Lea Kaufman en Ser Zen Magazine 17

Ser Zen Magazine

Oráculos

LEA KAUFMAN ¡Apodérate de tu cuerpo! ¡Adiós a la depresión!

Número

DIGITAL MAGAZINE

17 Año 2

Ser Zen Magazine

En el Colegio Campestre de Metepec “La Granjita” se promueve el amor a los libros, se induce al razonamiento, se propicia la lógica matemática, se auspicia la investigación y se desarrolla el sentido altruista y de responsabilidad.

Nuestra filosofía: Promover un aprendizaje que el propio niño construye de acuerdo con sus inteligencias múltiples, habilidades y potenciales, siempre de la mano de sus talentos ilimitados para crear una imagen positiva de sí mismos.

Enseñanza grupal e individualizada, adaptándose al estilo de aprendizaje de cada alumno.

Se utiliza material educativo multi- sensorial para la exploración y conocimiento de diversas materias de estudio.

Actividades en favor del cuidado propio y del medio ambiente.

Aprendizaje a través de la experimentación, la investigación y el descubrimiento personal.

* EcologÍa * Equinoterapia

“Más vale una cabeza bien hecha que una cabeza

bien

llena”.

Montaigne

* InglÉs inmerso * Computación * Danza * Artes * Yoga * Cocina

* Personal calificado en tdah (deficit de atenciÓn)

* Terapia infantil asistida con animales

INSCRIPCIONES ABIERTAS Calzada Árbol de la Vida Núm. 127, Colonia Bellavista, Metepec, Estado de México Teléfono: (01 722) 271

1065

Ser Zen Magazine

Contenido

Garantiza la buena salud del bebé en el embarazo Edulcorantes atificiales y otros sustitutos del azúcar ¿Sabes descansar en vacaciones? ¿Qué es yoga? ¿Cómo aceptar las imperfecciones de los demás? ¡Adiós a la depresión!

Los traumas suelen derivar en pesar Thich Nhat Hahn Oráculos ZMar Eco Camping, Resort & SPA

Directorio Dirección

®

Miguel Perulles

Coordinación Editorial Elizabeth Urbina

Colaboradores

Lili Marix Juan Antonio Barrera Elena Valor Martha Guerri Luis Mata Alejandro Durán Mushuck Rocío Pérez Nirvana Libros

Correctora de Estilo Elizabeth Urbina

Diseño Editorial Miguel Perulles

Portada

Lea Kaufmann te enseña a apoderarte de tu cuerpo

Enséñale a tus hijos a ser felices Consejos para una buena vida familiar Panasonic y su Smart Town Sostenible en Fujisawa

Erick R. Urbina Moreno

Fotografías

Jordan McQueen Julia Caesarea Thom Morgan Sessions Unsplash

DERECHOS DE AUTOR Y DERECHOS CONEXOS, Año 2, No. 17, Agosto 2015, es una publicación mensual editada por Ser Zen Magazine, Estado de México, www.serzenmagazine.com, editorial.serzen@gmail.com. Editor responsable: Elizabeth Griselda Urbina Moreno. Reserva de Derechos al Uso Exclusivo No. 04-2014012411531500-102,ISSN: en trámite, ambos otorgados por el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Responsable de la última actualización de este número, Elizabeth Griselda Urbina Moreno/Miguel Angel Perulles Albores, Dirección Editorial D.G. Miguel Angel Perulles Albores.

Fecha de última modificación, 15 de agosto de 2015. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización por escrito de los autores de los mismos.

Ser Zen Magazine

Editorial Un día, de repente y sin esperarlo, se puede venir tu mundo abajo, ya sea que te quedes sin trabajo, o que esa relación que tenías se terminó o nunca empezó porque la otra persona está con alguien más; tal vez recuerdes cuando reprobaste el año, o te diste cuenta que no sabes que es de ti en la vida, que sientas que no tienes futuro, todo lo que te podía salir mal, salió mal.

En fin, cuando uno esta en ese agujero y no sabe a dónde voltear, o si tienes quien te apoye, pero no logra entender la magnitud de tus problemas, o simplemente no puede ayudarte; en esos momentos solo queda una opción, y es la única salida que vas a encontrar tarde o temprano, el descubrir que TÚ eres más fuerte de lo que crees y de lo que todos creen.

Ese gran problema que esta derrumbando tu mundo, no es nada, por que dentro de ti esta la fortaleza para salir adelante, tienes las fuerzas necesarias para volver a empezar, para salir de ese hoyo y con la frente en alto encontrar otro trabajo, o saber que quien no te valora no vale la pena.

Sí, esa es la gran respuesta: ¡TÚ puedes todo, y solo basta que te des cuenta y te atrevas a dar ese salto!

La magia, la fuerza, todo esta dentro de ti; solo debes conocerte, valorarte y creer en esa fuerza. La entrevistada de este mes, Lea Kaufmann nos habla de conocer y empoderarte de tu cuerpo, no se la pueden perder, además de grandes artículos, disfruten mucho este número.

Miguel Perulles

Ser Zen Magazine

Ser Zen Magazine

Cuerpo

Ser Zen Magazine

Durante el embarazo, apegarse a lo bĂĄsico garantiza la buena nutriciĂłn del bebĂŠ

Ser Zen Magazine

¿Es verdad que no debería comer ningún tipo de carne para fiambres mientras esté encinta? ¿Es nociva la cafeína para el bebé? ¿Hay otros alimentos que debo evitar durante el embarazo?

La lista de alimentos que la gente recomienda comer o no hacerlo durante el embarazo puede crecer rápida-

mente, además de ser confusa. Si bien hay ciertos alimentos específicos que una mujer encinta debe comer o evitar, lo mejor es apegarse a lo básico. Ingerir una alimentación sana, bien balanceada, baja en grasa y sin alcohol es una manera segura de garantizar la buena nutrición de la madre y del bebé.

En la mayoría de personas, incluidas las mujeres embarazadas, alimentarse sano implica ingerir mucha verdura y fruta, cereales integrales, proteína magra y algunas grasas saludables, tales como pescado, frutos secos, semillas y aceites vegetales. Los nutrientes que son importantes para las mujeres embarazadas incluyen calcio y vitamina D para huesos fuertes, folato para reducir el riesgo de defectos congénitos, hierro para prevenir anemia y proteína para ayudar al bebé a crecer. Es también importante ingerir suficiente cantidad de fibra y líquido para evitar el estreñimiento y mantenerse bien hidratada.

Por lo tanto, los alimentos que usted debe comer son los antes mencionados; sin embargo, lo que no debe ingerir posiblemente sea un poco más complicado. Primero, no consuma alcohol porque las mujeres embarazadas que beben corren más riesgo de sufrir un aborto o tener un mortinato. Además, ingerir demasiado alcohol durante el embarazo puede conducir al síndrome de alcoholismo fetal que, a su vez, conlleva la posibilidad de ocasionar deformidades faciales, defectos cardíacos y retraso mental. Consumir alcohol, aunque sólo sea en cantidad moderada, puede repercutir sobre el desarrollo cerebral del bebé.

Ser Zen Magazine

Algunos estudios plantean que consumir demasiada cafeína durante el primer trimestre también se vincula con mayor riesgo de aborto. Debido a ello, muchos médicos recomiendan restringir la cafeína a máximo 200 miligramos diarios durante los primeros meses de embarazo. Esa cantidad corresponde a alrededor de dos tazas de 8 onzas de café. No se sabe con certeza cuál es el efecto de la cafeína más adelante en el embarazo, pero consumirla en más de 500 miligramos diarios puede derivar en que el bebé se muestre nervioso e inquieto después del nacimiento debido a la abstinencia de cafeína. Una vez transcurrido el primer trimestre, generalmente no es peligroso extender un poco el límite de 200 miligramos de cafeína al día.

Los médicos suelen aconsejar a las mujeres encinta que limiten el consumo de mariscos y pescados con alto contenido de mercurio, porque pueden dañar el sistema nervioso en pleno desarrollo del bebé. Por ello, generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que no coman tiburón, caballa gigante, pez espada ni blanquillo.

Otras recomendaciones respecto a los alimentos que deben evitarse durante el embarazo se concentran alrededor de la seguridad alimentaria. Un ejemplo de esto son las carnes para fiambres, porque la forma de procesarlas las hace vulnerables a la contaminación por la bacteria listeria. Una persona sana normalmente no enferma con la infección por listeria, pero ésta puede ser mortal para los bebés en el vientre materno y para los recién nacidos. A fin de reducir el riesgo, evite comer carnes para fiambres, salchichas y pescado ahumado; no obstante, si de todas maneras desea comerlos, cuézalos hasta que echen vapor para destruir toda posible bacteria.

Otras fuentes de infecciones alimentarias potencialmente peligrosas para las mujeres embarazadas incluyen productos lácteos y jugos sin pasteurizar; carne, mariscos, aves y huevos crudos o poco cocidos; y frutas o verduras sin lavar. El pescado crudo, como el sushi y el sashimi, puede contener ciertos parásitos prohibidos para el embarazo; pero cuando se lo cuece primero, entonces no hay peligro por lo general.

Si su alimentación normal tiene algún tipo de restricciones, consulte con el médico respecto a qué hacer durante el embarazo. Algunas de esas dietas, como la vegetariana por ejemplo, permiten proveer a la madre y al bebé la nutrición necesaria, siempre y cuando se planifiquen con cuidado; en cambio, otras dietas, como la de alto contenido proteico, pueden no ser seguras durante el embarazo.

Durante todo el embarazo, recurra al proveedor de atención médica como fuente de información. Si alguien le aconseja algo sobre lo que usted no está segura o tiene dudas, consulte con el proveedor de atención médica porque esa persona puede ayudarla a clasificar la información y entender lo que es mejor para su situación personal.

Dra. Margaret Dow, Obstetricia y Ginecología de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota.

Ser Zen Magazine

Los edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azĂşcar

Ser Zen Magazine

Si su objetivo es cortar calorías o comer más sano, los sustitutos del azúcar

abundan. Entender los pros y los contras para tomar una decisión informada.

Si estás tratando de reducir el azúcar y las calorías en tu dieta, puedes recurrir a los edulcorantes

artificiales u otros sustitutos del azúcar.

Los edulcorantes artificiales y otros sustitutos de azúcar se encuentran en una variedad de alimentos y bebidas comercializado como o “dieta”, “sin azúcar”, incluyendo refrescos, chicles, jaleas, productos de panadería, dulces, jugos de frutas y helados y yogur .

Pero ¿Qué son todos estos edulcorantes? ¿Y cuál es su papel en su dieta?

La comprensión de los edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar Los sustitutos del azúcar se consideran vagamente cualquier edulcorante que se utiliza en lugar del azúcar de mesa (sacarosa). Los edulcorantes artificiales son sólo un tipo de sustituto de azúcar. El siguiente cuadro enumera algunos sustitutos populares de azúcar y cómo lo están comúnmente categorizados:

Edulcorantes artificiales Acesulfame de potacio Aspartame

Los alcoholes Edulcorantes Edulcorantes de novel naturales azúcar

Eritritol

Extracto de Ste- Nectar de agave via Tagatosa Azucar

Neotamo

Hidrolizado de almidón hidrogenado Issomalt Trehalosa

Sacaina

Lactitol

Concentrado de jugo de fruta Miel

Sucralosa

Maltitol

Miel de maple

Matinol

Melaza

Sorbitol Xilitol Advantame

Ser Zen Magazine

El tema de los sustitutos del azúcar puede ser confuso. Un problema es que la terminología es a menudo abierto a la interpretación. Por ejemplo, algunos fabricantes llaman a sus edulcorantes “naturales” a pesar de que están procesados o ​​ refinados, como es el caso de los preparados de stevia.

Y algunos edulcorantes artificiales se derivan de sustancias de origen natural - sucralosa proviene del azúcar, por ejemplo.

Independientemente de cómo se clasifican, los sustitutos del azúcar no son balas mágicas para perder peso. Mira más de cerca.

Edulcorantes artificiales Los edulcorantes artificiales son sustitutos sintéticos de azúcar pero se pueden derivar de sustancias de origen natural, incluyendo hierbas o azúcar en sí. Los edulcorantes artificiales también se conocen como edulcorantes intensos, ya que son muchas veces más dulce que el azúcar regular.

Usos de los edulcorantes artificiales Los edulcorantes artificiales son alternativas atractivas al azúcar porque añaden prácticamente sin calorías a su dieta. Además, sólo necesita una fracción en comparación con la cantidad de azúcar que normalmente se utiliza para el dulzor.

Los edulcorantes artificiales son ampliamente utilizados en los alimentos procesados, incluyendo productos de panadería, bebidas no alcohólicas, mezclas de bebidas en polvo, dulces, postres, comidas enlatadas, mermeladas y jaleas, productos lácteos, y decenas de otros alimentos y bebidas.

Los edulcorantes artificiales también son populares para uso doméstico. Algunos incluso, se pueden utilizar en la cocción o cocinar. Sin embargo algunas recetas pueden necesitar modificaciones, porque los edulcorantes artificiales no proporcionan mayor o volumen, al igual que el azúcar. Revisa las etiquetas de los edulcorantes artificiales para uso en el hogar apropiado.

Algunos edulcorantes artificiales pueden dejar un regusto. Puede que tenga que experimentar con edulcorantes artificiales para encontrar uno o una combinación que más te guste.

Posibles beneficios para la salud de los edulcorantes artificiales e

Uno de los beneficios de los edulcorantes artificiales que no contribuyen a la caries dental y caries. También pueden ayudar con lo siguiente:

s .

El control del peso: uno de los aspectos más atractivos de

Ser Zen Magazine

los edulcorantes artificiales es que prácticamente no tienen calorías. Por el contrario, cada gramo de azúcar de mesa contiene 4 calorías. Una cucharadita de azúcar es de alrededor de 4 gramos. Para ponerlo en perspectiva, considere que una lata de 12 onzas de un refresco de cola azucarada contiene 8 cucharaditas de azúcar, o alrededor de 130 calorías. Si usted está tratando de perder peso o prevenir el aumento de peso, productos endulzados con edulcorantes artificiales en lugar de con el azúcar de mesa, la cual es más alta en calorías, puede ser una opción atractiva. Por otro lado, algunas investigaciones han sugerido que el consumo de edulcorantes artificiales puede estar asociada con el aumento de peso, pero la causa no es todavía conocida.

Diabetes: los edulcorantes artificiales puede ser una buena alternativa al azúcar si usted tiene diabetes. A diferencia del azúcar, edulcorantes artificiales generalmente no aumentan los niveles de azúcar en la sangre, porque no son los hidratos de carbono. Pero debido a las preocupaciones acerca de cómo se etiquetan y clasifican los sustitutos del azúcar, siempre consulte con su médico o nutricionista sobre el uso de cualquier sustitutos del azúcar si usted tiene diabetes.

Posibles problemas de salud con edulcorantes artificiales Los edulcorantes artificiales han sido objeto de un intenso escrutinio por décadas.

Los críticos de los edulcorantes artificiales dicen que causan una variedad de problemas de salud, incluido el cáncer. Eso es en gran parte debido a los estudios que datan de la década de 1970, que vinculaban la sacarina para el cáncer de vejiga en ratas de laboratorio. Debido a esos estudios, la sacarina, lleva una etiqueta de advertencia, de que puede ser peligroso para su salud.

Pero de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer y otras agencias de salud, no hay evidencia científica sólida que cualquiera de los edulcorantes artificiales aprobados para su uso en la causa del cáncer de Estados Unidos u otros problemas de salud graves. Y numerosos estudios de investigación confirman que los edulcorantes artificiales son generalmente seguros en cantidades limitadas, incluso para las mujeres embarazadas. Como resultado de los estudios más recientes, la etiqueta de advertencia de la sacarina fue eliminada.

Los edulcorantes artificiales están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) como aditivos alimentarios. Ellos deben ser revisados y​​ aprobados por la FDA antes de ser puesto a disposición para la venta. En algunos casos, la FDA declara una sustancia “generalmente reconocido como seguro” (GRAS).

Estas sustancias GRAS, incluidas las preparaciones stevia altamente refinados, se considerará por profesionales calificados con base en datos científicos como seguros para su uso previsto, o que tienen una larga historia tan de uso común en la comida que se les considera generalmente seguro y no lo hacen requerirá la aprobación de la FDA antes de su venta.

La FDA también ha establecido una ingesta diaria admisible (IDA) para cada edulcorante artificial. Esta es la cantidad máxima se considera seguro para consumir cada día a lo largo de su vida. IDA tienen la intención de ser de aproximadamente 100 veces menos que la cantidad más pequeña que podría causar problemas de salud.

Ser Zen Magazine

Los alcoholes de azúcar y los nuevos edulcorantes Los alcoholes de azúcar (polioles) son hidratos de carbono que se producen de forma natural en ciertas frutas y verduras, pero también pueden ser fabricados. No están considerados los edulcorantes intensos, porque no son más dulces que el azúcar. De hecho, algunos son menos dulce que el azúcar. Al igual que con edulcorantes artificiales, la FDA regula el uso de alcoholes de azúcar.

Los alcoholes de azúcar no se consideran edulcorantes no calóricos o no nutritivos, ya que contienen calorías. Pero son más bajos en calorías que es el azúcar regular, por lo que una alternativa atractiva. A pesar de su nombre, alcoholes de azúcar no son alcohólicas. No contienen etanol, que se encuentra en las bebidas alcohólicas.

Los nuevos edulcorantes son combinaciones de diversos tipos de edulcorantes. Edulcorantes novedosos como la stevia, son difíciles de encajar en una categoría particular, por cómo están hechos y cómo se hacen. Ten en cuenta que aunque la FDA ha aprobado el refinado de preparaciones de la stevia como un nuevo edulcorante, no ha aprobado extractos de hojas de estevia o stevia crudas para este uso.

Tagatosa y trehalosa se consideran nuevos edulcorantes debido a su estructura química. Están clasificados por la FDA como sustancias GRAS. Tagatosa es un edulcorante bajo en carbohidratos similar a la fructosa que se produce naturalmente, pero también se fabrica a partir de la lactosa en los productos lácteos. Los alimentos que contienen tagatosa no pueden ser etiquetados como “sin azúcar”. La trehalosa se encuentra naturalmente en los hongos.

Usos de los alcoholes de azúcar Los alcoholes de azúcar no se utilizan generalmente cuando se prepara la comida en casa. Por el contrario, se encuentran en muchos alimentos procesados ​​y otros productos, incluyendo chocolate, dulces, postres helados, chicles, pasta de dientes, enjuague bucal, productos de panadería y pastas de frutas, por lo general en sustitución de azúcar en pie de igualdad.

Cuando se añade a los alimentos, los alcoholes de azúcar agregan dulzura, volumen y textura. También ayudan a alimentos se mantengan húmedos, evitar pardeamiento cuando se calienta y añaden una sensación refrescante a los productos.

Los alcoholes de azúcar se combinan a menudo con edulcorantes artificiales para mejorar la dulzura. Compruebe la etiqueta de los alimentos para ayudar a ver si un producto contiene alcoholes de azúcar. Etiquetas de los alimentos pueden enumerar el nombre específico, como el xilitol, o simplemente utilizar el término general “alcohol de azúcar.”

Ser Zen Magazine

Posibles beneficios para la salud de los alcoholes de azúcar Uno de los beneficios de los alcoholes de azúcar es que no contribuyen a la caries dental. También pueden ayudar con lo siguiente: Control de peso: los alcoholes de azúcar se consideran edulcorantes nutritivos, ya que aportan calorías a su dieta. Aún así, los alcoholes de azúcar tienen menos calorías que el azúcar regular - hace aproximadamente 2 calorías por gramo en promedio. Esto significa que los alcoholes de azúcar pueden ser considerados edulcorantes de bajas calorías, y pueden ayudar a los esfuerzos de control de peso.

Diabetes: a diferencia de los edulcorantes artificiales, los alcoholes de azúcar pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre porque son los hidratos de carbono. Pero debido a que su cuerpo no absorbe completamente alcoholes de azúcar, su efecto sobre el azúcar en la sangre es menor que el de otros azúcares. Diferentes alcoholes de azúcar pueden afectar el azúcar en la sangre de diversas formas. Puedes consumir alcoholes de azúcar si tienes diabetes, pero se debe prestar atención a la cantidad total de carbohidratos en sus comidas y meriendas. Hable con su médico o dietista para recibir orientación.

Posibles problemas de salud con los alcoholes de azúcar Al igual que con edulcorantes artificiales, la FDA regula los alcoholes de azúcar como aditivos alimentarios. Los alcoholes de azúcar utilizados en los Estados Unidos fabricados alimentos generalmente tienen estatus GRAS. Hay pocos problemas de salud asociados con alcoholes de azúcar. Cuando se come en grandes cantidades, por lo general más de 50 gramos, pero a veces tan sólo 10 gramos, alcoholes de azúcar pueden tener un efecto laxante, causando hinchazón, gases intestinales y diarrea. Etiquetas de los productos pueden llevar una advertencia sobre este potencial efecto laxante.

Edulcorantes naturales Los edulcorantes naturales son sustitutos del azúcar que a menudo se promueven como opciones más saludables que el azúcar de mesa procesada u otros sustitutos del azúcar. Pero incluso estos llamados edulcorantes naturales a menudo se someten a procesamiento y refinación, incluyendo néctar de agave.

Entre los edulcorantes naturales que la FDA reconoce como generalmente seguros para el consumo son los zumos y néctares de frutas, miel, melaza y jarabe de arce.

Usos de los edulcorantes naturales Los edulcorantes naturales tienen una variedad de usos, tanto en casa como en los alimentos procesados. A veces se les conoce como los azúcares añadidos porque se añaden a los alimentos durante su procesamiento. Pueden ser utilizados para endulzar las bebidas como el té y cócteles, en postres, como panqueques y gofres ingredientes, cereales, y para la cocción, por ejemplo.

Ser Zen Magazine

Posibles beneficios para la salud de los edulcorantes naturales Aunque los sustitutos del azúcar naturales pueden parecer más saludable que el azúcar de mesa procesado, su contenido de vitaminas y minerales no es significativamente diferente de la de azúcar. La miel y el azúcar, por ejemplo, son nutricionalmente similares, y ambos terminan en su cuerpo como la glucosa y la fructosa. Elige un edulcorante natural a base de lo que sabe y sus usos, más que en sus declaraciones de propiedades saludables.

Posibles problemas de salud con edulcorantes naturales Los llamados edulcorantes naturales son generalmente seguros. Pero no hay ninguna ventaja para la salud de consumir azúcar de cualquier tipo. Y el consumo excesivo de azúcar, incluso edulcorantes naturales, puede conducir a problemas de salud como la caries dental, la mala alimentación, el aumento de peso y el aumento de los triglicéridos. Además, ten en cuenta que la miel puede contener pequeñas cantidades de esporas bacterianas que pueden producir la toxina del botulismo. Debido a eso, la miel no debe administrarse a niños menores de 1 año de edad.

La moderación es la clave con sustitutos del azúcar Al elegir los sustitutos del azúcar, vale la pena ser un consumidor inteligente, lo ideal es mantenerse informado y analizar más allá de las suposiciones. Mientras que los edulcorantes artificiales y los sustitutos del azúcar pueden ayudar a controlar el peso, no son una varita mágica y deben utilizarse con moderación.

El hecho de que un alimento se comercializa como sin azúcar no significa que sea libre de calorías.

Si comes demasiados alimentos sin azúcar, todavía puedes ganar peso si los alimentos tienen otros ingredientes que contienen calorías. Y recuerda que los alimentos procesados, que a menudo contienen sustitutos de azúcar, por lo general no ofrecen los mismos beneficios de salud al igual que los alimentos integrales, tales como frutas y verduras.

Ser Zen Magazine

¿Somos capaces de descansar en vacaciones?

Seguro que ya andarás de relax y disfrute, aunque llegar hasta donde estás no habrá sido fácil: agobios de última hora, atascos, aglomeraciones, retraso en los vuelos, algún roce familiar,… pero ya llegaste y ahora toca aprovechar al máximo esos días, que siempre son pocos, para recargar pilas y regresar fresco como una lechuga.

Ser Zen Magazine

Sin embargo el hecho de estar de vacaciones no es garantía en absoluto de que el descanso esté asegurado, según estoy leyendo en numerosos posts de estas últimas semanas, cada vez nos cuesta más desconectar, el bendito o maldito smartphone ha venido para facilitarnos la vida y al mismo tiempo para dejarnos enganchados a nuestro puesto de trabajo permanentemente.

Hace tiempo me contaron los motivos del nombre del ya hace años popular teléfono “Blackberry”. Blackberry es el nombre coloquial que le daban a la bola de acero a la que estaban sujetos los presos norteamericanos y, con toda la desfachatez del mundo, la empresa eligió ese sustantivo porque sabían que el teléfono supondría una esclavitud ininterrumpida de los usuarios a sus empresas. No he confirmado la información, pero no suena descabellado.

Bien, pues gracias a nuestro smartphone, desde nuestro lugar de vacaciones sufrimos los pendientes e imprevistos de nuestros negocios, además de la angustia de no encontrar una conexión decente a internet. Psicólogos y doctores insisten en que hay que desconectar literalmente de esas blackberris a la que estamos atados las 24 horas y a menos de 2 metros (Este es otro dato de interés: más del 90% de los poseedores de un smartphone no se separan nunca de él menos de esa distancia).

Las vacaciones son para descansar y cargarse de energía Se que de poco servirá que te aconseje guardar el teléfono en un cajón (yo soy incapaz, lo confieso), pero sí nos vendría bien a todos cambiar el chip y dedicarnos en cuerpo y alma a mirar hacia dentro, recuperar la paz, focalizarnos en nuestras metas fuera de presiones del entorno que, la mayoría de las veces, nos restan perspectiva. Seamos capaces de descansar realmente en vacaciones volviendo a la infancia, redescubriendo las pequeñas cosas, permitiéndonos holgazanear sin culpa, disfrutando de la compañía o de la soledad, lo que hayamos elegido libremente.

Vamos a abrir un paréntesis y dentro de él aprovechemos que no sonará el despertador, no vendrá nuestro jefe o jefa con un informe para presentar ayer, no aguantaremos los habituales desplazamientos a nuestro lugar de trabajo…

Mucho peor lo llevamos los que trabajamos en casa o/y los autónomos ¿abandonar mi empresa aunque sean unos pocos días? Mentalicémonos en que solo lo muy importante será respondido, el resto, sinceramente, sabemos que puede esperar o ¿no vas a ser capaz?

Pásatelo lo mejor que puedas y, por favor, descansa y desconecta. ¡Nos vemos pronto!

Elena Valor Especialista en Comunicación, Imagen y Protocolo Licenciada en Ciencias de la Información Universidad Complutense Madrid, España. www.elenavalor.com

Ser Zen Magazine

¿Qué es Yoga? ¿Qué es luz?

Luz es donde puedes ver todo.

Luz es donde la obscuridad desaparece. ¿Quién está iluminado?

Aquel que puede ver todo: bueno, malo y neutral.

Aquel que ve todo y ve a Dios.

Si no puedes ver a Dios en todo, no puedes ver a Dios en nada.

Aquellos que buscan a Dios por dentro, lo encuentran.

Aquellos que buscan a Dios por fuera, pierden su tiempo y gastan sus vidas.

Este mundo es la esencia de la palabra, del Shabd.

Aquellos que siguen las reglas en su esencia y ser, con acción, pensamiento y obra, regirán su destino y cubrirán la distancia de la vida con status, gracia y gloria.

Cuando plegamos las manos en oración, Dios abre sus brazos y nos abraza y la vida es colmada con esta unión.

Esto es Yoga, Yogi Bhajan.

Ser Zen Magazine

La palabra Yoga, viene de " Yugo " que significa juntar o unir. Para un Yogui representa la unión entre el Alma y Dios, lo visible y lo invisible, lo finito y lo infinito; la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Los orígenes del Yoga se pierden en la noche de los tiempos ( más de 5000 años ), donde la mitología hindú cuenta que el Dios Shiva, fue el primer gran yogui, quien adoptó todas las formas que existen en la naturaleza y creo con ellas 84,000 asanas (posturas). El sabio Patanjali escribió los principios filosóficos y espirituales del Yoga 200 años antes de Jesús.

El ser humano no sólo requiere del cuidado físico, sino también de ayuda espiritual.

Y por eso dentro de la práctica del Yoga existen 5 principios fundamentales: Ejercicio, Pranayamas (respirar bien), Relajación, Dieta sana (alimentarse con pensamientos positivos) y practicar la Meditación.

Sin embargo, estos principios no bastan; el conocimiento del Yoga se vuelve sabiduría cuando lo experimentas con tu propio corazón y con tu propio ser, cuando se convierte en tu propia experiencia personal y adquirir esta sabiduría depende de la práctica y disciplina.

Anteriormente mencionamos que Yoga es unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu; ahora analizaremos esos tres aspectos: El cuerpo.- Es un sistema funcional que recibe, procesa y ejecuta tareas, necesita limpieza, cuidados y afinación regularmente. El equilibrio y desequilibrio del cuerpo afecta tu capacidad y tu experiencia. El cuerpo físico es el templo básico en el cual puedes depositar el tesoro de la felicidad en la vida.

Los médicos tibetanos dicen: Todas las enfermedades primero son Espirituales, segundo son Mentales y tercero son Físicas.

La Mente.- La mente guía tus acciones y emociones, es como cuando no tienes un buen mapa de carreteras, no sabrás adonde iras y solamente estarás manejando sin objetivo, decisión o control. Al volvernos individuos conscientes de Dios, tenemos el poder de la infinidad mental.

El Espíritu.- La tercera faceta en el ser humano es el espíritu; así como ninguna lámpara puede quemar sin combustible, así, ninguna vida puede existir sin una relación con el espíritu dentro de ella. Tienes que entender tu relación con esa energía infinita, debes aprender cómo puedes sintonizarte para realizar tu propósito personal. Puedes tener una vida sana, feliz, santa, integra, una vida satisfecha, hermosa y debes estar tan resuelto en todo esto de manera que si tuvieras que dejar esta vida puedas decir, solamente " GRACIAS”.

Hemos perdido el contacto con las raíces de la religión (la que sea), que es el impulso y la identidad espiritual en nuestro corazón proveniente del corazón. Ni siquiera entendemos el concepto básico de la palabra "religión", que proviene del latín " religio " y significa volver la vista hacia el origen, y ¿cuál es tu origen? ¡el espíritu! y ¿cuál es tu fin? ¡el espíritu! entonces, ¿contra qué estas luchando? ¿cuál es el debate? cuando experimentas tu origen como una realidad, experimentas esa unión (yoga) de la que hablamos y entonces eres y serás Feliz.

Agradeceré tus comentarios o sugerencias a gurusantsing@yahoo.com.mx hasta la próxima.

Ser Zen Magazine

Ser Zen Magazine

Mente

Ser Zen Magazine

¿Cómo aceptar las imperfecciones de los demás?

Ser Zen Magazine

Queridos amigos, Un nivel de mercurio en la sangre aceptable es menos de 10 microgramos / litro. No es cero. Para muchos productos químicos tóxicos - plomo, arsénico, pesticidas - el nivel no es cero. Es un número finito medible, por pequeño que sea. Lo mismo es cierto para los pensamientos tóxicos de mi mente.

Mi mente no esta excenta de rabia, ni de odio, ni de envidia, ni de falsedad. Por mucho que me lo permiten, para purgar la mente de estas toxinas, estas se arrastran desde algún rincón sin vigilancia. A medida que envejezco desarrollo arrugas; vivo, aprendo al ser herido, la herida seca y queda la cicatriz. Estar vivo es ser imperfecto.

Mis imperfecciones me deben alertar de que las personas que luchan con la ira, el odio, la envidia o la falsedad, fueron tal vez expuestos a una dosis más alta de la misma. Reconociendo sus limitaciones, es que debo hacer mi mejor esfuerzo para tener compasión por su sufrimiento anterior que les predispone a ser lo que son hoy. También debo ser compasivo por el daño que su negatividad está causando a sus momentos presentes y futuros, incluso si no saben o sienten.

Las imperfecciones que veo en otros me enseña acerca de mis propias predisposiciones. Conforme mi mente se desintoxica a sí misma de la ira, el odio, la envidia y la mentira, se desarrollará una mayor compasión hacia estos vicios en el mundo exterior. Todo lo que voy a ver a continuación, son seres individuales, luchando con predisposiciones que les impiden ser consistentemente buenos, poco a poco, trabajando su camino hacia la libertad.

Tales pensamientos me hará más amable. Es esta bondad instintiva la que me va a capacitar para ayudar a hacer un pequeño rincón del mundo más feliz de lo que hubiera sido de otra manera.

Si soy un trabajo en progreso, no debo esperar que otros no lo sean.

Dr. Amir Sood

Ser Zen Magazine

ยกAdiรณs a la depresiรณn!

Ser Zen Magazine La desidia es un término que procede del latín desidia y que se refiere a la negligencia o la inercia.

Es por esto que está asociada a la falta de cuidado y a la apatía. De ahí las frases como “No voy a tolerar más tu desidia: limpia tu cuarto o serás castigado”, “Lo que más me molesta en una persona es la desidia para resolver los asuntos que hay que atender de inmediato”.

La desidia puede asociarse a la dejadez, la indolencia, el desgano, el desinterés, la holgazanería, la pasividad y la vagancia. La noción de desidia también puede estar vinculada al abandono, la desatención y las faltas en el cumplimiento de una obligación.

Es muy fácil hablar de los otros, pero casi todos hemos tenido épocas en nuestra vida en que caemos en este desgano, esa falta de energía en la que damos largas a lo que hay que hacer o enfrentar. La desidia está vinculada con nuestra parte emocional y generalmente se presenta cuando hemos pasado un evento doloroso, fuerte y lleno de estrés que acabó nuestra energía. Aquí es cuando solemos decirnos “qué flojera”, “lo hago después”. Ya no hay motivación.

En otras ocasiones el problema que nos consume está delante de nosotros y no en el pasado, es un problema que no queremos afrontar y del cual no queremos ni pensar, si no olvidarlo por completo. Así caemos en este “inpass”, esta falta de movimiento, ni para adelante ni para atrás.

Esta conducta es altamente nociva para nosotros y para los que nos rodean, ya que se van las ganas de vivir y el siguiente paso es la depresión. Ya no queremos afrontar ninguna situación y nos falta motivación para ello.

Se puede decir que la desidia es la antesala de la depresión. En este mundo todo, absolutamente todo, tiene movimiento. Hasta las piedras tienen átomos que se mueven dentro de ellas mismas. Así que dentro de un mundo en constante movimiento, no podemos permanecer inactivos. Es como morirnos en vida, perder cualquier ilusión, perder el camino por cerrar los ojos.

El mayor problema es lo que pensamos en esos momentos. Lo que nos repetimos, la falta de interés en nuestra vida y en lo que acontece a nuestro alrededor. La pérdida de nuestro rumbo no solo nos daña a nosotros sino también a los que nos rodean y nos quieren.

Las siguientes herramientas nos ayudarán a poder salir de esta desidia, la cual puede acabar con nuestra estabilidad emocional y llevarnos incluso hasta perder la salud.

Ser Zen Magazine

No te saltes ningún paso y realízalo cuantas veces requieras de manera meticulosa: 1. Hay que darnos cuenta de lo que está sucediendo con nosotros, empieza por ser vigilante de la clase de pensamientos que estás teniendo. ¿Qué te dices continuamente? ¿Para qué te sirven este tipo de pensamientos? ¿Cómo te sientes con ellos? ¿Hacia dónde vas en tu en tu vida? Contesta estas preguntas por escrito hasta que obtengas respuestas nutrientes que te muevan, que te lleven a un objetivo definido de vida.

2. Realiza una serie de respiraciones profundas, inflando el vientre al inhalar y desinflándolo al exhalar. Cada vez que te sientas sin energía comienza a respirar así. Esto ayudará a que estés perfectamente oxigenado y será más fácil retomar el movimiento mental que necesitas pues todas tus células estarán bien alimentadas, incluyendo las neuronas. Recuerda que la mente guía y el cuerpo responde.

3. Cierra los ojos, respira profundamente e imagina un camino delante de ti, ponle todos los elementos que quieras que te hagan sentir bien. Puede ser luz, color, flores, agua, algún sonido, música, pajaritos, cualquier cosa agradable para que te haga sentir bien y empezar a imaginar que caminas por él. De esta manera surgirá lo que quieres alcanzar al practicarlo por lo menos una vez al día, hasta que se instale una programación.

El verbo poder está sujeto al verbo querer. Despierta y fabrica una vida plena llena de objetivos y el movimiento que te llevará a alcanzarlos. Aquí entra la frase de que nosotros somos los arquitectos de nuestro propio destino.

Nada más cierto que esto sólo que con PNL tienes todas las técnicas para lograr ese cambio.

Luis Mata Viñuela Master en PNL. Generador de cambios; le gusta buscar donde esta el siguiente limite.

Ser Zen Magazine

Los traumas suelen derivar en sentimientos prolongados de pesar.

Un evento traumรกtico suele generar sentimientos profundos y bien enraizados que, dependiendo de su naturaleza, pueden ser de temor, confusiรณn, dolor o una combinaciรณn de emociones.

Ser Zen Magazine

“Los sentimientos de dolor por un trauma son complejos y abarcan muchos retos y reacciones, tanto emocionales como físicos. A fin de poder brindar apoyo a quien sufre, primero hay que entender los matices del dolor”, comenta Jessie Wolf, quien explica algunas dudas comunes respecto al dolor fruto de un trauma y cómo manejarlo.

¿Qué es el dolor fruto de un trauma?

El dolor fruto de un trauma consiste en aquel período de pesar, aturdimiento, culpa e ira que puede derivar de la muerte de un ser querido, sea debida a una enfermedad, un accidente o un acto de violencia, como el abuso doméstico o un asesinato. A muchas personas que pierden a varios familiares y/o amigos, o enfrentan la muerte de un hijo, tenga la edad que tenga, el trauma sufrido puede conducirles a un estado de dolor.

¿Cómo se siente el dolor fruto de un trauma?

El dolor por un trauma puede manifestarse en el cuerpo en forma de mayor sensibilidad visual, auditiva y táctil, menos apetito y alteraciones en el sueño, tales como incapacidad de conciliarlo o pesadillas. Desde el punto de vista emocional, una persona en sufrimiento puede presentar más agresividad o irritabilidad, aparte de sentimientos profundos de tristeza, culpa o auto imputación de la responsabilidad. Es muy posible que la memoria de esa persona tampoco funcione bien y olvide cosas, llegue tarde a las citas o no recuerde ningún detalle durante las semanas o meses posteriores a la muerte del ser querido. La gente suele describir ese período de sufrimiento como una obnubilación o un ofuscamiento. Quienes atraviesan por un período de dolor debido a un trauma a menudo sienten que el tiempo no pasa o que se detiene por completo.

¿Qué se le puede decir a quien sufre?

La persona que sufre a consecuencia de un trauma puede aislarse porque le resulta muy difícil hablar con la gente. Con el afán de ayudar a quien sufre a sentirse mejor, muchas personas presentan sus condolencias con frases como “está en un lugar mejor”, “todo ocurre por alguna razón”, “no te sientas culpable” o “no fue tu culpa”; sin embargo, esas palabras minimizan los sentimientos de la persona y no promueven la conversación. Hacer preguntas, en cambio, crea un ambiente propicio para el diálogo.

Ser Zen Magazine

¿Cómo se puede apoyar a quien sufre?

Objetivos del apoyo: • Asegúrate que las necesidades básicas de la persona estén atendidas, pero no intente obligarla a comer, beber ni dormir. Déjale saber que todas esas alternativas están a su alcance, cuando él o ella se encuentren listos.

• Ofrece apoyo con tu presencia, pero no intente arreglar la situación. Reconoce los sentimientos de la persona y evita decirle que no sienta lo que está sintiendo. Cuando uno le dice a alguien lo que debe sentir, esa persona puede ya no desear compartir sus sentimientos. Todo lo que siente esa persona es normal.

• Con los niños, responde las preguntas a un nivel adecuado para la edad. Si tienes dudas y el niño no es su hijo, consulta con los padres antes de responder. Igual que con los adultos, permite que el niño comparta sus sentimientos, reconoce lo que siente y simplemente escúchalo, sin intentar arreglarlo todo.

• No aceleres el período de sufrimiento. El dolor no sabe de tiempo y no puede apresurarse. La pérdida de un ser querido siempre formará parte de la persona, pero a medida que pasa el tiempo, el dolor posiblemente se sienta de manera diferente. En algunas personas, sin embargo, el dolor no cambia pese al transcurso de muchos años.

• Permite que la persona recuerde o rememore a su ser querido de la manera que le parezca más adecuada. Algunas prácticas comunes son los rituales funerarios, las prácticas espirituales, poner fotografías en la casa, hablar sobre el ser querido, escribirle una carta, encender una vela en su memoria o hacer un álbum con recortes.

• Busca un profesional de la salud mental cuando tú u otra persona necesiten o deseen un profesional para procesar la situación, o si existe preocupación por la seguridad quien sufre.

Soledad Andrade

Ser Zen Magazine

Alma

Ser Zen Magazine

Poema de Thich Nhat Hanh: Llamadme por mis verdaderos nombres No digas que partiré mañana porque todavía estoy llegando.

Mira profundamente: llego a cada instante para ser el brote de una rama de primavera, para ser un pequeño pájaro de alas aún frágiles que aprende a cantar en su nuevo nido, para ser oruga en el corazón de una flor, para ser una piedra preciosa escondida en una roca.

Ser Zen Magazine

Todavía estoy llegando para reír y llorar, para temer y esperar, pues el ritmo de mi corazón es el nacimiento y la muerte de todo lo que vive.

Soy el efímero insecto en metamorfosis sobre la superficie del rio, y soy el pájaro que cuando llega la primavera llega a tiempo para devorar este insecto.

Soy una rana que nada feliz en el agua clara de un estanque, y soy la culebra que se acerca sigilosa para alimentarse de la rana.

Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos, con piernas delgadas como cañas de bambú, y soy el comerciante de armas que vende armas mortales a Uganda.

Soy la niña de 12 años refugiada en un pequeño bote, que se arroja al mar tras haber sido violada por un pirata, y soy el pirata cuyo corazón es incapaz de amar.

Soy el miembro del Politburó con todo el poder en mis manos, y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre a mi pueblo, muriendo lentamente en un campo de concentración.

Mi alegría es como la primavera, tan cálida que abre las flores de toda la Tierra. mi dolor es como un rio de lágrimas, tan desbordante que llena todos los Océanos.

Llámame por mis verdaderos nombres para poder oír al mismo tiempo mis llantos y mis risas, para poder ver que mi dolor y mi alegría son la misma cosa.

Por favor, llámame por mis verdaderos nombres para que pueda despertar y quede abierta la puerta de mi corazón, la puerta de la compasión.

Thich Nhat Hahn Monje budista, escritor, poeta y activista por la paz.

Ser Zen Magazine

Oráculos Todo oráculo puede ser utilizado como medio de transformación, sanación, aprendizaje, guía en un momento complicado, muletilla o pretexto de vida, cada uno de nosotros elige qué hacer con la información recibida y cómo utilizarlos.

Ser Zen Magazine

Existe una cantidad enorme de oráculos, desde los más conocidos como el tarot o la quiromancia, hasta las

practicas más macabras o extrañas, como la lectura de las entrañas de algún animal o de las propias heces, en general yo no recomendaría usar ningún tipo de práctica que pudiera dañar a un ser vivo, se generan karmas y se atraen seres de niveles de vibración extremadamente bajos, es una invitación a seres de bajo astral a que nos visiten y se queden con nosotros.

El consultar a un oráculo se convirtió en algún punto de la historia en una especie de chiste, se usaba para saber si alguien se casaría o no, cuántos hijos tendría, para saber si le gusto o no, situaciones más bien banales, en lugar de las preguntas para las que fueron creados. Es decir, para el autoconocimiento, para la exploración del mundo en el que vivimos desde la perspectiva de la luz, el ayudarnos a ser conscientes de nosotros mismos y de nuestro entorno, entender las lecciones que vinimos a aprender y entender los bloqueos, son herramientas para alcanzar el desarrollo personal.

Los oráculos tienen una manera diferente de ayudarnos, el más conocido de ellos es el tarot, dentro de las cartas del tarot se escondieron miles de señales, indicadores, cada elemento, cada color tiene un significado, si te llama más una carta que otra es porque tienes que trabajar con ese arcano.

Los arcanos son arquetipos, representan una manera de vivir y aprender, cada uno es igual de importante que el otro, tienen energía propia y explosiva, “respiran” y estan “vivos”, son energías específicas. Ninguno es más importante o más grande que otro, ni representa un problema más grave que otro, son simplemente indicadores de aquello en lo que tienes que enfocarte, en el momento de tu vida en el que estás actualmente.

Las cartas te muestran un tipo de energía diferente, y dependiendo del momento en el que estés, te da varias pistas acerca de aquello con lo que tendrías que trabajar para evolucionar, para sanar y para liberarte de bloqueos.

Lo anterior se refiere al uso del tarot terapéutico, el cual te puede indicar problemas físicos, condiciones médicas, psicológicas, psicosomáticas, sentimentales, emocionales, e incluso espirituales. La mayoría de los tarotistas leen las cartas para decirte la fortuna, pero un tarotista espiritual es alguien que te ayuda a sanar las heridas del alma, para que puedas crecer como persona, son sanadores espirituales.

Por otro lado, aquellos que se dedican a leer el futuro, no te explican que puedes cambiar tu fortuna trabajando, canalizando tu energía a aquello que deseas o que buscas que se materialice en tu vida, ni te explican que sintiendo temor vas a materializar aquello que temes, es decir que vas escribiendo tu futuro conforme respiras.

Cada segundo puedes cambiar tu futuro, y lo que ellos ven es simplemente lo que tiene mayores probabilidades de manifestarse en tu camino de vida, porque es lo más apegado a tus emociones, sentimientos, pensamientos, acciones presentes y pasadas, simplemente, no te enganches de un oráculo, tómalo como lo que es, una herramienta, no una guía de vida.

Mushuck

Ser Zen Magazine

ZMar

Eco Camping, Resort & SPA

Ser Zen Magazine

¿Alguna vez imaginaste pasar unas relajadas vacaciones en un lugar lujoso y ecológico y autosustentable?

Zmar Eco Camping, Resort & SPA, está ubicado en la costa oeste de Portugal, su atractivo paisaje esta conformado por planicies, sierras, playas y ríos, convirtiéndolo en un excelente lugar para tener contacto con la naturaleza.

La práctica deportiva es enormemente valorada en la región, las actividades por hacer durante la estancia en Zmar son muchas y variadas, abarcan desde el senderismo, los paseos en bicicleta de montaña y a caballo, subir el río Mira en una canoa o en barco hasta Odemira, o practicar deportes náuticos en el embalse de Santa Clara, así como una buena pesca en el mar proporcionarán días de aventura en el lugar.

También puedes practicar o aprender surf, bodyboard, buceo o volar en parapente y realizar visitas guiadas al Parque Natural del Sudoeste Alentejano y la Costa Vicentina. Existen áreas para acampar con las mayores comodidades en la naturaleza, así como actividades para que los niños aprendan a alimentar a los animales.

Zmar se rige bajo el concepto de bien estar familiar, diferente, único en su ubicación y entorno, fue concebido para su integración en el escenario natural y para la conservación de los recursos naturales, empleando siempre que sea posible, materiales renovables, tales como la piedra y la madera. En la medida de lo posible, usa fuentes de energías renovables, como la energía solar y eólica, y reduce la cantidad de basura que se produce.

Así que ya sabes, si lo que quieres es pasar unas vacaciones en un lugar completamente ecológico y sustentable, donde ir con la familia o en pareja, visita este hermoso lugar, donde pasarás momentos inolvidables.

Ser Zen Magazine

Entrevistas

Ser Zen Magazine

Lea Kaufman

Ser Zen Magazine

Creadora de la metodología Lea Kaufman Movimiento Inteligente®, la cual es una evolución del método Feldenkrais para la gente de hoy. A través de esto, Lea muestra su pasión por enseñar a la gente que el mover su cuerpo de manera inteligente es la puerta de acceso para llegar a su ser, destapar su luz y vivir su vida al máximo.

Esta convencida de que cuando tienes una conexión con tu cuerpo, todo se transforma en tu vida. Su página tiene millones de visitas de gente de todo el mundo que cómo tú, quiere empoderarse y ser consciente de su conexión, entre cuerpo y mente. Ahora se encuentra promoviendo su libro “Apodérate de tu cuerpo” el cual es una guía para la práctica de ejercicios sencillos, que realizados con disciplina harán grandes cambios en tu conexión entre cuerpo y mente.

Ser Zen Magazine

¿Qué se siente ayudar a tanta gente y cambiar su visión de la vida en unos minutos?

Para mi es un regalo y es cómo un regreso a casa, siento que a eso vine, que es mi propósito. Me acuerdo que cuando estudiaba ingeniería y teatro, y estaba en cada uno de estos espacios tenía como una voz que me decía, esto no es lo que tú tienes que hacer. Luego estudié el método Feldenkrais, me metí a una clínica y la voz seguía diciéndome “Esto no es lo que tú tienes que hacer”. Y para mi era muy frustrante, porque había dejado mi país, para estudiar Feldenkrais, había dejado dos profesiones para acercarme a eso y esta voz seguía diciéndome que no era lo que yo tenía que hacer.

Recuerdo que un día estaba en la playa leyendo el libro de un amigo que se llama Víctor del Rosal que trabaja todo lo de autorealización personal, y de ahí cuando me llegó esta idea de hacer las primeras clases on line, que nadie había hecho en el mundo, en el método que yo sabía, ni en inglés, ni en ningún otro idioma.

Cuando empecé este proyecto que después se convirtió en leakaufman.com, con más de 7 millones de visitas, pero cuando empezamos con este proyecto donde pude aplicar todo lo que sabía de Feldenkrais, de ingeniería, de artes performaticas y de comunicación, para traducir el método a los medios digitales, porque no es una cosa lineal, tienes que hacer una traducción, ahí se me calmó esta voz, así es que esto es lo que tengo que hacer.

Para mi es como una sensación de soltar, porque a veces me encuentro con la gente en eventos como este, y me cuentan todo lo que han hecho con los audios, con los vídeos, con todo lo que compartimos, y ellos ya tienen su vida y van haciendo sus cosas, es muy bonito y yo estoy muy agradecida.

¿Qué experiencia te ha maravillado con algún paciente?

Son muchas, la que se me viene es la de Xóchitl, que es una señora que no podía dormir en la noche porque le daban taquicardias, al punto de que había ido al psiquiatra, al cardiólogo, al psicólogo, todos la medicaban, nada le funcionaba y ella estaba muy mal, sin poder dormir porque sentía que se iba a morir y no iba a poder despertar. Asistió a una sesión conmigo y empezamos a ver como se acostaba, ella dormía de costado, después vimos cómo estaba de pie, estaba doblada como con escoliosis, doblada en G, lo cual cuando ella dormía de costado, le comprimía los pulmones y no podía respirar.

Trabajé con ella una sesión, después de eso fui a su casa y trabajé hasta el punto que ya ni roncaba en la noche. Ella se recuperó y empezó a dormir tranquila y en paz, después de que había pasado por tantos médicos que no habían visto más allá de su problema cardiaco y respiratorio. En el momento en que juntas lo abordamos, sacamos todo, dimos con el problema, fue muy fácil saber que estaba haciendo ella y juntas lo abordamos.

¿Este método se aplica a cualquier aspecto de nuestra vida, de nuestra persona?

Lo que yo trabajo hoy por hoy, ya no me restrinjo al método Feildenkrais, trabajo lo que llamo movimiento inteligente, que es una evolución de este método para la gente de hoy, de quien estuvo con la computadora, quien estuvo sentado todo el día, para hacer ese proceso, es algo para quienes no tuvimos tiempo de ir a la montaña, pero que si tenemos un compromiso con nuestro bienestar, este es el único requisito, que tú te comprometas; y es lo que les digo, si quieren un libro par su bienestar sin hacer más, entonces no vengan conmigo. No es para eso porque cada quien necesita hacer una profunda transformación de sí mismos.

Ser Zen Magazine

El libro se lee muy fácil, tampoco es para quienes quieran tener información teórica, interesante, bonita; es para quienes estén dispuestos a poner el cuerpo y vivir la experiencia, es un libro que te da información necesaria e importante, que si no la llevas a cabo, no vale nada.

¿Qué les recomiendas a las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina?

Si tiene que estar en su jornada laboral de 7 a 8 horas, primero que no estén más de una hora sentados, que cada hora se pongan una alarma en el celular, y en un minuto den una vueltita, que hagan algunos movimientos, algunos ejercicios, si tienen un espacio donde puedan colocar un tapete en la oficina, ojalá y se puedan recostar en el piso, para que hagan algunos movimientos y la espalda descanse, y con uno o dos minutos que se tomen cada hora van a ver como serán mucho más eficientes, creativos y no se van a cansar tanto luego de su jornada de trabajo. No solo se los va a agradecer su cuerpo y su ser, también se los va a agradecer su jefe, porque ese minuto va a potenciar los otros 59 de la hora que estás trabajando.

¿Qué recomiendas a la gente que vive bajo el estrés y viven con tensión facial?

Hay muchos ejercicios de lengua con mandíbula, pueden ir a mi pagina y ver los videos con los ejercicios que les recomiendo para estas partes de la cara que si podemos mover, los ojos, las mandíbulas, y empezar a jugar con estas partes, saber que movimientos puedo hacer con estas tres partes y de manera consciente.

¿A los niños cómo se les puede ayudar con este movimiento?

Si es un niño medianamente sano lo ideal es dejarlo que se mueva natural y espontáneamente, lo más importante es dejar que el niño se desarrolle naturalmente, impedir que se desapropie de su cuerpo, porque un niño pequeño ya esta apoderado, lo que pasa es que lo coartamos. Ayuda ponerle juguetes en el piso, dejarlos para que vaya por ellos y le resulte más interesante, y si hay alguna dificultad motora en su desarrollo, entonces si buscar un ayudante de Feldenkrais en su comunidad para que trabaje con el niño y lo puede ayudar muchísimo.

Ahora que esta de moda hacer ejercicio rudo, rápido, fuerte ¿Afecta al cuerpo estos movimientos?

Claro que sí, porque el organismo responde, si tu lo fuerzas, lo lastimas, el no te va a responder, esto lo encuentran también en el libro “Apodérate de tu cuerpo”, en como mejorar el vínculo con tu cuerpo, que finalmente mejora el vínculo conmigo mismo.

Cuando yo llevo un vínculo de respeto y de amor con mi cuerpo puedo ir al gimnasio, puedo entrenar fuertemente, pero lo voy a hacer de una manera tal que yo no me lastime, que no sobre pase mis límites con un sobre esfuerzo, si no que los pueda ir recorriendo de una manera inteligente.

Ser Zen Magazine

¿Cómo te ayudó a ti practicar lo que sabes para dar el salto de ser tímida a hablar frente a tanta gente?

A mi todo lo que yo comparto en el libro me ha cambiado la vida, lo cuento en el libro, todo lo que me costaba hablar, pararme frente a las personas, porque yo tenía esta desconexión conmigo misma, cuando yo empiezo a conectarme es que puedo tener el impacto que tengo ahora. El libro se llama “Apodérate de tu cuerpo”, y al final yo digo que en realidad ese poder no solo se queda en el físico, si no que empieza a impactar tus acciones y tus comportamientos para que al también sean poderosos.

Yo lo veo en mi trabajo, si no estoy alineada y hago como esta el libro, con una intención de compartir, con una intención de llevar un conocimiento que no inventé, si no de pasarlo a la mayor cantidad de personas, eso responde y va más allá de mi, y me ayuda a mi a dejar mis dramas cotidianos y poder enfocarme en el mensaje y en lo que tengo que hacer.

¿Cuáles son los principales cambios que se ven en las personas?

Lo más importante es una sensación de estar a salvo en si mismo, vivimos en una sociedad que está llena de miedo todo el tiempo, si te fijas miedo a subirme al metro, a caminar en la calle, de que me va a decir mi jefe, que me va a decir la pareja.

Si te fijas tenemos todo el tiempo miedo. Cuando me empiezo a vincular con mi cuerpo de tal manera que me puedo sentir a salvo en él, me empiezo a sentir también a salvo alrededor, hacer esta transición del miedo, a un estado de seguridad desde el cual también puedo compartir, te empieza a cambiar y a afectar todos los aspectos de tu vida, por supuesto el bienestar físico, te mejora la postura, se te eliminan los dolores, pero también tus relaciones, tu mente, tus emociones, todo.

¿Qué videos recomiendas ver primero en tu página?

Yo creo que al entrar a la página puedes mirar un video que se llama “Aprender a cómo sentirte a ti mismo”, así también empieza el libro con ese mismo abordaje ¿por qué hay que empezar por ahí? Porque es importante reconocer nuestras acciones y por entrenarnos, en sentirnos a nosotros mismos más y más.

¿Lo que tú compartes puede acompañar los tratamientos de personas que han tenido lesiones muy fuertes?

Sí, absolutamente, es un complemento. Esto no quiere decir que deban abandonar su tratamiento médico, ni su tratamiento psicológico, para nada. Cuando practican movimiento inteligente se va a catalizar todo lo que están haciendo con el médico, con el rehabilitador junto con el terapeuta.

Ser Zen Magazine

¿De qué países te buscan más?

Mis países son México, Colombia, España y Argentina, pero tenemos presencia a través de You Tube en 183 países del mundo.

¿Cómo ayuda este movimiento en la auto imagen?

La base de este trabajo es transformar la auto imagen, cuando nosotros vamos sintiendo más nuestras partes, vamos completando la imagen de nosotros mismos desde adentro hacia afuera, de como somos, y esa imagen física trae de la mano una imagen mental, emocional, y trae de la mano una manera de comportarse también. Entonces cuando nosotros entramos en este proceso de trabajo sobre movimiento inteligente, el cambio en nuestra imagen va a ser sumamente importante.

Si quieren aprender más sobre este tema visiten leakaufman.com

Ser Zen Magazine

Familia

Ser Zen Magazine

Cómo enseñar a tus hijos a ser felices Conseguir que nuestros hijos sean niños felices es una de nuestras principales metas, aunque no siempre es fácil conseguirlo. Tener a un niño o niña feliz debe ser el propósito de los padres así como de los profesores y de toda la sociedad. ¿Es tu hijo feliz?

Ser Zen Magazine

Para la psicóloga Silvia Álava, el 50 por ciento de la felicidad se debe a factores genéticos, un 10 por ciento a las circunstancias vividas, y el 40 por ciento a la actividad emocional que podemos aprender a controlar para ser más felices. Es decir, que la felicidad también se aprende.

Basándose en estudios de la Dra. Sonja Lyubomirsky y María Jesús Álava Reyes, la psicóloga ha desarrollado una serie de actividades rotativas apoyadas por pautas básicas que ayudan a potenciar la felicidad en los niños.

Aprender a ser feliz El trabajo propone fomentar la gratitud, la amabilidad, el trabajo en equipo, la comunicación, integridad, y hacer actividades con los hijos. Para el proyecto, son ocho las claves de la felicidad infantil:

1 - Ser amable. Los niños amables experimentan más satisfacción y energía, son más cariñosos y agradables, y gozan de aceptación social.

2 - Dar las gracias. La gratitud favorece la estabilidad mental y enriquece el cre-

cimiento de los niños. Los niños valoran más lo que tienen y a su entorno.

3 - Ser positivo. Los niños educados en un entorno positivo son más seguros y creen más en sí mismos. Tienen mayor control de su mente.

4 - No etiquetar. Se debe evitar rotular a los niños. Decirles “eres malo”, “eres

llorón”, les predisponen a moldear su actitud para encajar en este perfil.

5 - No dramatizar. Debemos dar su justo valor a las cosas y a las situaciones.

Debemos extinguir conductas como pegar, insultar o faltar al respeto.

6 - Logro personal. Los niños son más felices si consiguen sus objetivos por sus propios méritos. Debemos animarles en este sentido.

7 - Autonomía. Estimular la independencia de los niños, potenciará su autoestima, su seguridad y la confianza en sí mismos.

8 - Inteligencia emocional. Los niños deben aprender a controlar y regular sus

emociones para resolver los problemas de manera pacífica. Eso genera tranquilidad y armonía en su carácter.

Ser Zen Magazine

Consejos para tener una buena vida familiar Siempre a nuestro alrededor se presentan imágenes de familias perfectas, ya sea en la televisión, en las fotos publicitarias, en el cine, o vemos a las personas en la calle y pensamos que son una familia normal, pero la realidad es mucho más compleja que esa.

Todas las familias son diferentes, y todas las familias tienen sus propios problemas, pero con la cantidad adecuada de trabajo y determinación, tendrás la mejor familia, mediante el desarrollo de sus relaciones y aprendiendo más sobre ti mismo y tu familia. Nadie tiene una vida familiar perfecta; pero se puede trabajar para que la tuya sea mejor.

Ser Zen Magazine

Aquí algunos tips: 1. Conocer a tu familia. Si no puede haber muchos malentendidos y peleas. Estar con ellos siempre que puedas y llegar a conocerlos mejor. Una gran cantidad de familias no llegan a conocerse muy bien porque están demasiado ocupados. Planea un tiempo en familia, como una película o un juego de la familia, o incluso tan solo cenar juntos.

2. Respeta a tu familia. Tus hijos, tu esposa / marido, recuerda que al final del día ellos también son seres humanos. También ellos tienen una opinión o sugerencia. A veces pueden ser buenas o malas.

Nunca hay que estar enojado con la opinión de alguien, todos tienen sus opiniones, y nadie es perfecto.

3. Dales tiempo. Nadie quiere ser ignorado simplemente por alguna reunión o trabajo. Dale tiempo a todos y cada uno de ellos para que puedan entender que los valoras y que estas ahí para ellos.

4. Tratar a todos como iguales. Ya se trate de quien haga el trabajo de servicio en tu casa o que tengas a algún hijo de tu nuevo matrimonio, también merecen amor y tu afecto, como se lo merece tu esposa o esposo, o tu propio hijo. Tratar a todos como desearías ser tratado, y llevarse bien con su familia debe ser fácil.

5 . Nunca gritar o gritar a alguien. Esto puede crear odio hacia ti en sus corazones. Simplemente haciéndoles entender puedes hacer mucho. ¿Por qué perder energía cuando puedes hablar con calma?

6. Nunca discriminar.

7. Aprende a negociar. Cuando tú o alguien en tu familia quiere hacer lo contrario que los demás, enseñales a encontrar una manera de solucionarlo, de llegar a un acuerdo para que todos obtengan el beneficio de estar juntos y disfrutarse.

8. Ayudar a los demás. Cuando veas que necesitan algo tus hermanos o padres ¡Ayuda! ¡Ayúdalos! Ellos aprenderán con el ejemplo.

9. Celebrar. La organización de las fiestas de cumpleaños sorpresa y celebrar los logros de todos los miembros de la familia ayuda a crear lazos de amor.

10. Evita el uso de palabras ofensivas y abusivas contra otros.

11. A veces, los adolescentes pueden sentirse tristes o solos. Primero pregúntales al respecto y si no quieren compartir acepta su decisión. Esta en una etapa difícil, apóyalos y hazles saber que estás ahí, a su lado para cuando lo necesite.

12. Nunca jamás romper cualquier promesa. Esto puede dañarlos o hacerles sentir que eres un mentiroso cada vez que se rompe una promesa.

13. Aprende a perdonar. Tener rencor es algo que daña toda relación, dejar lo errores en el pasado y olvidarlos deben ser una filosofía de la vida.

14 . No lo regañes demasiado. Reñir puede ser bueno para ellos, pero nunca te excedas.

Son solo unos pequeños consejos para que mejores la relación familiar, siempre evitando la violencia y dándole prioridad a la comunicación, espero les ayude a crear esa familia unida y feliz que seguro mereces.

SZ

Ser Zen Magazine

Sustentabilidad

Ser Zen Magazine

Panasonic y su Smart Town Sostenible en Fujisawa El Consejo Fujisawa Sustainable Smart Town (Fujisawa SST), un consorcio liderado por Panasonic Corporation, ha inaugurado la ciudad inteligente Fujisawa SST, una ciudad sostenible y con plena visiรณn de futuro ubicada a 50 kilรณmetros de Tokio.

Ser Zen Magazine

El proyecto de Fujisawa SST estará totalmente finalizado en 2018, cuando se cumple el 100 aniversario de la fundación de Panasonic, y tiene una extensión de 19 hectáreas ubicadas en una antigua fábrica de la compañía.

Con un coste total de 60.000 millones de yenes, la ciudad contará con una población de 3.000 habitantes que ocuparán los 1.000 hogares previstos.

Con instalaciones que permiten un desarrollo sostenible de la ciudad y de su comunidad, el proyecto ha dejado atrás la etapa de construcción y llega a un nuevo escenario donde la ciudad podrá crecer a gran escala como un lugar “verde” y “smart” que prioriza un estilo de vida ecológico y saludable para sus residentes.

Esta ciudad inteligente cuenta con las últimas tecnologías para crear, almacenar y ahorrar energía y así reducir el gasto energético hasta un 70% en los hogares y un 20% en los sitios comunes. Este nuevo modelo de ciudad cuenta también con espacios para facilitar la recarga de coches eléctricos, de bicicletas eléctricas y una orografía totalmente favorable para el peatón. Para lograr la reducción global de las emisiones de CO2 en un 70% en comparación con los niveles de 1990, aparte de conectar la ciudad a nuevas formas de energía sostenibles, también se promueve la biodiversidad, creando zonas verdes en todo Fujisawa.

El concepto de la Fujisawa SST se basa en tres estratos distintos, donde energía, redes de información y el estilo de vida de las personas convergen para crear las infraestructuras de una sociedad ecológica y sostenible. Los equipos y dispositivos de energía para la creación, el ahorro y el almacenaje están ubicados en el primer estrato de la ciudad. En un segundo plano, se ubica la red informativa que conecta toda la ciudad (acceso a los servicios, a la sanidad, coordinación de la seguridad de la ciudad, etc.). Por último, la estructura de la ciudad, que saca provecho de los recursos naturales de forma sostenible.

La Fujisawa SST Plaza, con 6.453 metros cuadrados, es la instalación central de la ciudad y símbolo de la nueva comunidad, que sirve de base central de comunicación para los residentes. La plaza tiene un papel fundamental en la promoción del crecimiento de la ciudad a través de sus funciones de gestión, recepción de visitantes y el fomento de la vida en comunidad.

La Fujisawa SST Management Company es la empresa que gestiona la ciudad y que también está situada en la Plaza. Junto con las empresas asociadas, la compañía ofrece cinco servicios esenciales: energía, seguridad, movilidad, así como el cuidado de la salud y de la comunidad. La compañía también recoge y gestiona la información relacionada con el medio ambiente global, la energía, la seguridad para apoyar una vida inteligente y eco Fujisawa.

Ser Zen Magazine

Para la recepción de los invitados y los servicios de fomento de la comunidad, hay varias instalaciones en la Plaza que se han diseñado para promover la interacción. De esta manera, existe un rincón cafetería y cocina, donde la gente puede relajarse u organizar eventos para fomentar la educación ambiental. Todo esto acompañado de una presentación que introduce y explica los principales atractivos de la ciudad.

Pero los servicios ubicados en el centro de Fujisawa van más allá. La Plaza Lab es un estudio de alimentos y artesanía que ofrece talleres interactivos para los residentes. La Plaza de Movilidad proporciona medios ecológicos de transporte. A mediados de diciembre, también se inaugurará un complejo cultural de 7.694 metros cuadrados llamado el Shonan T-SITE en el lado sur de la Plaza Fujisawa SST. El objetivo es fomentar estilos de vida saludables no sólo entre los residentes de la ciudad, sino también entre las personas que viven en los alrededores y visitantes de otros lugares.

La ciudad también ha establecido una zona de viviendas unifamiliares para aquellas personas que no son propietarias de automóviles y que saldrán a la venta en una segunda fase. Mediante el uso de servicios para compartir un coche ecológico y el servicio de alquiler de coches de la ciudad, los residentes en la zona pueden desplazarse sin necesidad de poseer un coche mientras se reducen los gastos y el impacto medioambiental. También se están llevando a cabo los preparativos para proporcionar a los habitantes servicios logísticos respetuosos con el medio ambiente.

Al tratarse de una ciudad en continuo desarrollo la Fujisawa SST se embarcará en nuevas iniciativas en el futuro.

La parte oeste de la ciudad, actualmente sin uso y que estará finalizada en 2018, se utilizará, en colaboración con empresas asociadas, como un lugar para estudiar los estilos de vida de la próxima generación y de las empresas.

A partir de la instalación de Car Life Lab, que se abrirá en diciembre, los habitantes podrán probar vehículos eléctricos, también se expondrán nuevas innovaciones con el objetivo de poner en práctica la movilidad de nueva generación, así como exposiciones sobre el hogar del futuro.

Utilizando equipamientos y servicios de vanguardia, el consejo de Fujisawa SST pretende ir construyendo una ciudad que será sostenible durante 100 años.

Ser Zen Magazine

Los 8 pilares de Fujisawa SST La Fujisawa SST se basa en 8 pilares: energía (que incluye la generación, el almacenamiento, el ahorro y la gestión), movilidad, seguridad, sanidad, portal único comunitario, finanzas, gestión de los recursos naturales y plataformas de promoción de formas de vida sostenibles.

1) Energía

• Para la generación de energía: instalación de paneles solares y células de combustible llamadas ENE FARM, que producen electricidad y agua caliente mediante la combinación de gas natural (hidrógeno) y aire (oxígeno).

• Para el almacenamiento de energía: baterías eléctricas y sistemas de bomba de calor que utilizan el calor disperso en el aire para reducir el consumo de energía.

• Para el ahorro energético: sistemas de iluminación, que detectan la luz exterior y adaptan la interior en función de la demanda, y aires acondicionados eficientes, con sensores que detectan la presencia y actividad de las personas que se encuentran en la habitación para auto regularse.

• Para la gestión de energía: Sistemas de Gestión Energética (SEG), que permiten el uso de la energía en función de las necesidades y una gestión racional de la energía en casos de emergencia.

2) Movilidad: espacios para promover el uso de vehículos y bicicletas eléctricas con el fin de

reducir la huella de carbono en el sector transporte. Las casas cuentan con patios amplios, sin garaje pero con zonas de aparcamiento para cada 10 o 20 casas para promover el uso del vehículo eléctrico compartido.

3) Seguridad: control de iluminación mediante sensores y cámaras de vigilancia que se activarán en base al flujo de personas y vehículos.

4) Sanidad: los servicios sanitarios, en coordinación con las administraciones, se pueden solicitar

a través de la red. La ciudad también tiene instalaciones y equipos que permiten a las personas de la tercera edad y a personas que sufren algún tipo de discapacidad llevar una vida cómoda.

5) Portal único con todos los servicios de la comunidad, para hacer reservas, compras y compartir información durante emergencias. Tiendas: incorporarán también paneles solares, células de combustible y baterías de almacenamiento.

6) Finanzas: se apoya la compra de equipos y sistemas medioambientales por parte de las fa-

milias mediante préstamos.

7) Gestión de los activos de la naturaleza: organización de la ciudad en la que la na-

turaleza y los nuevos sistemas energéticos no estén reñidos: creación de un eje verde que permita la circulación del aire y paneles solares que se integren con el paisaje.

8) Servicios Club: lugares comunitarios donde los ciudadanos puedan promover e intercam-

biar formas de vida sostenibles.

Ser Zen Magazine