Juan Antonio López Benedí y el poder de las emociones

Ser Zen

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Hacer amigos Saliendo aJ la luz El poder de las emociones

Juan Antonio López Benedí Número

DIGITAL MAGAZINE

33 Año 3

®

Contenido Actividades mentales pueden proteger contra deterioro cognitivo leve

Directorio Dirección

Miguel Perulles

Coordinación Editorial Elizabeth Urbina

Colaboradores Elena Valor Miguel Perulles Mushuck Elizabeth Urbina Leo Babauta Conacyt Clínica Mayo

7 pasos para convencer y vender con éxito

Correctora de Estilo Elizabeth Urbina

Saliendo a la luz

Diseño Editorial Miguel Perulles

Diseño Portada

Una amorosa guia para ser vegetariano

Erick R. Urbina Moreno

Fotografías

Frases de Toni Robbins Hacer amigos Frustración

Juan Antonio López Benedí “El poder de las emociones” Genética de la obesidad Primera generacion de niños cientificos

Mark Hapur Neil Kumar Sylvain Reygaaerts Tim Marshal Katie Chase Semit Ahidin Danielle Macinnes Karl Friedorman Aarib Burden Jeff Sheldon Jan Tielens Amy Treasure Sergei Akulich Unsplash

DERECHOS DE AUTOR Y DERECHOS CONEXOS Año 3, No. 32 Marzo 2017, es una publicación mensual editada por Ser Zen Magazine, Estado de México, www.serzenmagazine.com, editorial.serzen@ gmail.com. Editor responsable: Elizabeth Griselda Urbina Moreno. Reserva de Derechos al Uso Exclusivo No. 04-2014-012411531500-102, ISSN: en trámite, ambos otorgados por el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Responsable de la última actualización de este número, Elizabeth Griselda Urbina Moreno/Miguel Angel Perulles Albores, Dirección Editorial D.G. Miguel Angel Perulles Albores. Fecha de última modificación, 20 de febrero de 2017. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización por escrito de los autores de los mismos.

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Editorial Arranca marzo, esa época donde la vida empieza a resurgir, por lo menos en el hemisferio norte, los árboles se visten de flores preparándose para los frutos que ya empiezan a asomar, pequeños, verdes y hermosos.

Siempre es un buen momento para vernos en ese espejo y buscar re inventarnos, resurgir de las viejas ideas y llenarnos de nueva vida, emprender nuevas aventuras y crear una vida nueva. Y no estoy hablando de dejar todo, no, hablo de florecer como la primavera que se asoma, de sacar ese potencial que está dentro de nosotros y que nuevas ideas a la luz para mejorar nuestra vida, nuestro trabajo, nuestra relación y tener una vida más plena y feliz.

Este mes traemos para ustedes una interesante entrevista con José Antonio López Benedi y el poder de las emociones, no se la pueden perder; además de una guía amorosa para ser vegetariano y mucho más.

Espero disfruten la revista de este mes y logren sacar lo mejor de ustedes en esta etapa de su vida.

Miguel Perulles

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Actividades mentales pueden proteger contra deterioro cognitivo leve.

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articipar en actividades mentales estimulantes, incluso en adultos mayores, puede proteger contra el aparecimiento del impedimento cognitivo leve, que es la etapa intermedia entre el envejecimiento cognitivo normal y la demencia. Según los descubrimientos del estudio realizado por Clínica Mayo, las personas de cognición normal y de 70 o más años de edad que usaban una computadora, hacían manualidades, participaban en actividades sociales y disfrutaban de juegos tenían menos riesgo de desarrollar deterioro cognitivo leve.

Los investigadores siguieron a 1929 participantes cognitivamente normales y pertenecientes a la base poblacional del Estudio sobre el Envejecimiento de Mayo Clinic en el condado de Olmsted (Minnesota) durante un promedio de 4 años.

Después de hacer los ajustes correspondientes para sexo, edad y nivel educativo, los investigadores descubrieron que el riesgo para la aparición del deterioro cognitivo leve disminuyó en 30 por ciento con el uso de la computadora, en 28 por ciento con las manualidades, en 23 por ciento con las actividades sociales y en 22 por ciento con los juegos.

El Dr. Jonas Geda, siquiatra y neurológo conductual de Mayo Clinic en Arizona comentó que el equipo descubrió que las personas que realizaban estas actividades al menos una o dos veces por semana, sufrían menos deterioro cognitivo que quienes participaban en las misma actividades solo dos o tres veces al mes, o menos.

“El estudio transversal que realizamos antes descubrió una asociación entre la participación en actividades mentalmente estimulantes tarde en la vida y menor probabilidad de deterioro cognitivo leve. Sin embargo, estos resultados se consideran preliminares hasta confirmarlos con un estudio prospectivo de cohorte acerca del que informamos ahora en JAMA Neurology”, señala el Dr. Geda.

Las ventajas de participar en actividades cognitivas se observaron entre los portadores del alelo ε4 de la apolipoproteína E (APOE). El APOE ε4 es un factor de riesgo genético para deterioro cognitivo leve y demencia de Alzheimer, aunque entre los portadores de APOE ε4, solo se asoció al uso de la computadora y a la participación en actividades sociales con menor riesgo para impedimento cognitivo leve.

“La participación en algunas actividades fue provechosa hasta en una persona con riesgo genético para deterioro cognitivo”, dice la Dra. Janina Krell-Roesch, primera autora del estudio e investigadora posdoctoral en el Programa de Neurociencia Traslacional y Envejecimiento (TAP, por sus siglas en inglés) del Dr. Geda.

El Dr. Geda y su equipo reconocen que es necesario llevar a cabo futuras investigaciones para prestar servicio a las necesidades no atendidas de los pacientes con riesgo de desarrollar alzhéimer y para entender los mecanismos que vinculan a las actividades mentalmente estimulantes con la cognición en el ocaso de la vida.

“Lo más emocionante acerca de este esfuerzo quizás sea el extender la conversación acerca de la salud mental, sobre todo la de los ancianos, para entender mejor cómo mantenernos mentalmente bien a medida que envejecemos”, añade el Dr. Geda.

Clínica Mayo

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7 pasos para convencer y vender con ĂŠxito

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H

ace unos meses cuando solicité a mis suscriptores ideas para próximos posts, entre otros me propusieron cómo ofrecer una propuesta empresarial que atrajera la atención y nos llevara al éxito. En definitiva ¿Qué pasos debemos dar para “vender”?

Si nos damos cuenta tanto en el ámbito empresarial como en el privado estamos continuamente haciendo ofertas, vendiendo ideas, intentando convencer con nuestros argumentos y no siempre lo conseguimos. ¿Existe algún manual para lograrlo?

De hecho, hay miles de libros y estudios sobre ventas, porque al final de cuentas, el proceso de venta es el mismo se trate de un coche, una petición de matrimonio o un proyecto que queremos nos aprueben. Pero en el artículo de hoy quiero centrarme en los aspectos esenciales para que al final consigamos convencer y emocionar con nuestra oferta, sea cual sea.

Veámoslos uno a uno:

1.- Cree en lo que ofreces.

Sin la certeza de que lo que pretendemos vender es bueno y beneficioso para el “cliente”, no te lances a hacerlo. Pasión, honestidad y conocimiento de lo que tenemos entre manos es el punto de partida.

2.- Conoce a tu posible cliente.

Podemos tener la idea del siglo, pero si no sabemos a quién ofrecerla o lo hacemos a la persona equivocada es como si no la tuviéramos. ¿Quién es? ¿Qué le gusta hacer? ¿Qué necesita? Ponte en su lugar y mira las cosas con sus ojos.

3.- Descubre su “dolor”.

Un concepto muy de marketing, pero que ha estado presente en el mundo de la compra-venta desde que el mundo es mundo. ¿Qué problema vas a solucionarle? ¿Qué es aquello que le gustaría cambiar y tú puedes ayudarle a hacerlo?

4.- Haz que te conozca pero no abrumes.

Mi admirado amigo y maestro Abel Aubone, pone siempre el ejemplo de que si conociéramos a una chica encantadora y a los pocos minutos de presentárnosla le lanzáramos a bocajarro “¿Quieres casarte conmigo?” Inevitablemente huiría despavorida.

Nuestro futuro posible comprador debe tener confianza en nosotros y por ello no podemos ofrecerle la solución a sus problemas nada más tomar contacto. Alardear de lo prestigiosa que es nuestra empresa, de lo bien que hacemos las cosas, no surtirá el efecto deseado. Deja que pregunte, escucha antes de hablar, comparte las opiniones de otros clientes, … sigue poniéndote en sus zapatos.

Ventas exitosas 5.- Presenta tu oferta de modo atractivo y como solución a su “dolor”

Aquí es donde las habilidades en comunicación entran en acción. Una adecuada planificación a la hora de ir exponiendo las principales ideas, atención exquisita a los deseos del cliente, a sus feedback (las reacciones a nuestros argumentos), huye de la agresividad, el cliente sabe que tiene la última palabra y si se siente acosado dará por terminado el proceso de compra sin comprar.

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6.- Ten preparadas las objeciones

Si consigues su interés ya tienes mucho camino recorrido, pero seguro que pone peros. El precio, los plazos de entrega, otras ofertas de la competencia,… ten la respuesta a estas objeciones para desactivarlas con sólidos argumentos.

7.- No olvides la post-venta.

Una vez alcanzado el objetivo muchos vendedores dan por finiquitado el proceso y nada más lejos. Cuando compramos algo siempre nos queda la duda de si hicimos o no bien, si no hubiéramos podido encontrar algo similar a mejor precio o si en realidad nos servirá. La actitud de reafirmación de quien nos ha ayudado a tomar la decisión es siempre de agradecer.

Explícale como es el mejor modo de utilización, cómo sacar el máximo partido del producto o servicio adquirido, dedica tiempo a tu nuevo cliente.

El objetivo de toda empresa es tener clientes y cuando conseguimos uno nuevo hay que tratarlo como el rey y protagonista que es de nuestro negocio. A nuestro cliente le tendremos que mimar, aconsejar, tenerle satisfecho para que vuelva a comprarnos y se convierta en nuestro mejor fan: un cliente fidelizado, pero eso lo tocaremos en otra ocasión.

Elena Valor Especialista en Comunicación, Imagen y Protocolo Licenciada en Ciencias de la Información Universidad Complutense Madrid, España. www.elenavalor.com

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Saliendo a la luz 9

Una de las cosas más complicadas en la vida es el tener la claridad de saber que queremos hacer nosotros en ella, es una búsqueda que puede llevarnos un rato.

Cuando ya tenemos claro eso, viene el segundo paso que también es complicado, hacerlo. ¿por qué razón puede pasar que podrías no hacer-

lo? Por temor, es la única respuesta, puede ser temor a no estar listo, al cambio de vida, o que no funcione lo que voy a intentar, al qué dirán nuestros seres queridos o peor, que dirán los que consideramos nuestros enemigos, temor a emprender, a conocer, a salir, a intentar, temor.

Suena incluso atemorizante el leer la palabra tantas veces, y es la razón de que tantas cosas no nos funcionen, el temor a dar ese paso, ese brinco al vacío en donde nada es seguro, salvo que estamos en camino a hacer lo que amamos.

Yo lo veo como la primera vez que un actor o un cantante saldrá al escenario, el enfrentar de golpe al público, así sean solo cuatro personas y que además conoces, ese salir a la luz de los reflectores es algo que no nos enseñaron de pequeños, por lo menos a mí no, y creo que muchos de ustedes también lo pueden sentir.

Es lo mismo que empezar tu propio proyecto de vida porque es dejar nuestra zona de confort, aunque sea un lugar apretado e incómodo, pero un lugar donde estamos “a gusto”, más por la costumbre de estar en él, que por estar realmente cómodos.

¿Cómo se hace para dejar el temor atrás?

No te puedo dar una fórmula mágica, porque si existe yo no la conozco, lo único que te puedo decir es que si no lo haces tú, NADIE lo hará por ti; porque si no luchas contigo mismo para enfrentar esos demonios del miedo y sales a hacer eso que sueñas, no bajará ningún ángel, no aparecerá un hada madrina, tus papás no lo podrán hacer, ni tu pareja, ni siquiera tus hijos podrán hacer eso que sueñas ¿por qué?

Porque eso que sueñas es TU sueño, si tú no tienes el valor, el coraje de hacerlo nadie lo hará, y aunque aparentemente alguien más pueda hacerlo, no será lo mismo, y quien lo haga no serás tú, no lo vivirás, no lo sentirás, tu alma no vibrará. ¿Puedes imaginar eso? ¿No haberte atrevido a dar ese salto? En muchísimos lados ancianos cuentan que de lo único que se arrepienten antes de morir es de eso que no se atrevieron a hacer, eso que si se atrevieron y salió mal, de eso no se arrepienten, porque es parte de la vida, pero si eso que anhelas no te atreves a hacerlo, eso sí que marcara algo en tu destino, y claro que estoy hablando de cosas trascendentales. No es lo mismo que no te atrevas a ir a un concierto de tu banda favorita, a no atreverte a hacer lo que más sueñas. Claro, habrá quien su máximo sueño sea ir a un concierto, pero entienden la idea, yo hablo de lo que quieres hacer el resto de tu vida, eso que te

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da la mayor felicidad, cómo vivir de escribir poemas o diseñar casas, ser tu propio jefe y tener tu negocio o empezar a hacer algo que nunca hiciste, subir a un escenario y empezar a cantar, actuar, pilotar un avión, eso que sueñas desde hace mucho y nunca te has atrevido a hacer.

Y si llega el momento de dejar este cuerpo y partir ¿No lo harás? ¿No te atreverás? Y quiero que quede muy claro algo, no digo en ningún lado que sea sencillo, que sea fácil, claro que no, agarrar valor y dar ese paso no es fácil, yo lo se, pero no por eso no debemos hacerlo, es igual de difícil subir en un trabajo cualquiera, esto se ve más difícil, claro que se ve más difícil; estamos exponiendo una parte de nosotros al hacerlo, estamos mostrando al mundo esa parte más frágil de nosotros, esa donde somos nosotros mismos, vamos a abrir una puerta que no sabemos si se podrá cerrar de nuevo. Si subo al escenario, canto y no soy bueno para eso ¿Qué sigue? ¿Qué pasara? ¿Qué diré a los demás? ¿Qué dirán los demás?

Lo primero, si subes y ya haciendo eso que tanto soñabas descubres que no es lo tuyo … ¿qué es lo peor que puede pasar? O una de dos, te das cuenta de que no funcionó, que te falta practicar, aprender, luchar para poder hacerlo mejor, y agarrar coraje y subir de nuevo. Nadie nace sabiendo y se tiene que practicar y aprender para poder ser el mejor, el mejor panadero quemo panes al principio, todos al escribir pusimos letras mal en nuestro cuaderno y todos nos caímos de la bici cuando empezamos, entonces no debes juzgarte muy duramente, a limpiarse los raspones, agarrar fuerza y seguir intentando.

Y si en determinado momento subiste al escenario, empezaste

eso que tanto sueñas, saliste a los reflectores y sea buena o mala la experiencia te das cuenta que eso no es lo tuyo, no es lo que soñabas, no fue lo que esperabas ¿Qué pasa en ese momento? Pasa que ya lo viviste y que te disté cuenta que no era para ti, y entonces empiezas a buscar lo que sí es, pero de algo ya estás seguro, eso no lo es, y esa espinita que tenías clavada desde hacía un rato ya no estará, y nadie te podrá contar lo que es vivir eso porque tú ya lo viviste, tú te atreviste y no te quedaste con las ganas.

Claro que existe una diferencia entre los que se atreven y los que no, los que luchan por sus sueños y los que no, y créeme yo estoy seguro que los que se atreven viven mucho más felices, tienen muchas cosas más que contar y no se arrepienten de lo que ya vivieron. ¿Qué necesitas para empezar tus sueños? Valor, es lo único que necesitas y estoy seguro que tú lo tienes, y uno no puede hablar si no es con el ejemplo, escribir para mi es salir a la luz, es hacer un podcast o un video platicando estas cosas. No se si alguien me lea, no se cuántos escuchan el programa o ven los videos, pero les puedo asegurar algo, yo disfruto el hacerlo, soy feliz al hacerlos y ya nadie podrá contarme lo que es escribir para una revista o el poner un video en YouTube exponiendo tus ideas.

Y saben que es lo mejor, que yo no soy ni un poco más especial que ustedes, ustedes y yo somos iguales, así que si yo puedo agarrar mis temores y dar ese salto para hacer lo que sueño, claro que ustedes pueden.

Los invito a que me cuenten eso que tanto temen hacer o que ya hicieron, y que otros vean que los sueños se pueden cumplir.

MP

Miguel Perulles

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Una amorosa guĂ­a para ser vegetariano 13

Un ser querido ha decidido ser vegetariano y ha luchado en un par de áreas, así que pensé que escribiría esta guía para ella. La estoy escribiendo para aquellos que quieren ser veganos, porque eso es lo que soy, pero las ideas se aplican a aquellos que quieren ser vegetarianos también.

Esto es para aquellos que lo están considerando, o que están recién comenzando y tienen preguntas o luchas. ¡Vamos a bucear! Entender el por qué Si te encuentras en la lucha mientras te conviertes en vegano, es fácil renunciar si no estás realmente motivado, así que averigua ¿por qué lo haces?

Mi recomendación superior, mi por qué: lo hago por los animales.

Salud Sí, puedes hacerlo por tu salud, pero en verdad, ser vegano no es una panacea. Puede ser más saludable alimentarse como un vegano si tu dieta anterior era basura, y empezar a comer verduras y alimentos integrales. Pero también puedes comer mierda como un vegano (papas fritas, “pollo” vegetariano y Coca-Cola, por ejemplo), o puedes hacer lo mejor pero no obtener algunos nutrientes y tu salud se vería afectada. Además, es completamente posible comer sano como un no vegano - mi hermana es pescetariana* que no come granos o alimentos procesados, y come muchas verduras. Así que la salud no siempre es la mejor razón, aunque personalmente transformé mi salud al ser vegetariano y luego vegano.

Medio ambiente Como vegano, tu huella de carbono caerá mucho -las emisiones de carbono de la agricultura animal son mayores que la industria del transporte, y es probablemente una de las mayores fuentes de emisiones de carbono en la vida de la mayoría de las personas.

Se dice que no se puedes ser un ecologista que come carne y, en cierto nivel, estoy de acuerdo.

Sin embargo, he encontrado que para la mayoría de la gente, la razón ambiental para el veganismo es sólo un bono, no la principal razón por la que se hacen veganos. * Vegetariano que come pescado. NT

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No lastimar a los animales (ética) Esta es la razón principal por la que la gente se hace vegana a largo plazo, en mi experiencia.

Es emocional La mayoría de la gente ama a los animales, y la idea de matarlos por placer puede ser angustiosa para muchos de nosotros.

Es lógico No hay buenas razones para comer animales que no sea placer, ya que podemos estar perfectamente sanos con una dieta vegana (yo y muchos otros).

Y es coherente ¿Por qué amamos y protegemos a los perros y a los gatos (no toleraríamos sus abusos o asesinatos horribles) y no a los cerdos y las vacas?

Para aquellos que se preguntan, la leche y los huevos realmente hacen daño a los animales - por una cosa, las vacas lecheras y las gallinas de huevo son a menudo maltratadas y viven en condiciones horribles de sus vidas, sin importar en qué granja estan, hasta que ya no son productivos. Y los pollos machos de las gallinas de huevo son triturados vivos, y los becerros machos de las vacas lecheras son criados en condiciones desgarradoras y matan a las terneras.

Yo comencé por el camino por razones de salud, pero la ética de dañar a otros seres sensibles es lo que ha seguido siendo significativo para mí, y es la razón por la que nunca volveré a comer productos de origen animal. Es bueno tener esa motivación en mente mientras tomas este viaje.

Empezando No hay necesidad de convertirse en vegetariano o vegano de la noche a la mañana. Como muchos otros, empecé dejando la carne roja y sólo comiendo aves. Luego deje las aves de corral y me convertí

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en vegetariano (no soy un gran fan del pescado). Mi esposa dejo la carne roja, luego aves, luego fue pescetariana (sólo pescado, no carne o aves) por un tiempo antes de ser vegetariana. Este es un patrón común, y facilita la transición.

Pero yo fui más lento, pasé de vegetariano al veganismo, cortando primero los huevos y luego bebiendo leche de soya en lugar de leche (en realidad me encanta el sabor de la leche de soya, y no, la soya no es mala).

Pero mantuve el queso durante más tiempo, porque pensé que no podría dejarlo. Finalmente lo hice cuando mi esposa decidió ser vegana en 2012, y sorprendentemente, no fue difícil en absoluto a renunciar al queso!

El punto es, no hay un camino correcto, y no tiene que ser repentino en absoluto.

Algunas personas se hacen vegetarianas o veganas de una vez y lo hacen genial, pero otras encuentran una transición lenta porque es una manera de ajustar sus papilas gustativas, descubrir nuevas recetas y descubrir la logística del nuevo estilo de vida.

Empieza lo que quieras, ¡pero empieza en alguna parte!

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Saliendo a comer El ser querido que he mencionado ha tenido un momento difícil al ir a almorzar con amigos y no encontrar casi nada vegetariano en el menú. Esto puede ser difícil. Estas son algunas recomendaciones: Haz unos minutos de investigación antes de ir a cualquier parte. Yelp o Happy Cow son sus amigos, ya que puedes encontrar restaurantes vegetarianos que se adaptan a ti y a tus amigos no vegetarianos. Me gusta buscar los menús en línea de los lugares a los que quiero ir. Honestamente, probablemente pasé unos 5-10 minutos haciendo esta investigación, por lo que no es difícil.

Si no te agrada hacer la investigación, algunos lugares que son deliciosos y que típicamente tienen comida vegetariana son restaurantes de comida: tailandesa, hindú, italiana, mexicana (¡el chipotle es genial!), Y un montón de lugares asiáticos. En otras palabras, casi cualquier otro tipo de cocina que no sean los asadores americanos o los asados ​​de barbacoa.

Busca los elementos del menú que puede ser vegano / vegetariano, o puede hacerse vegano / vegetariano. Por ejemplo, una gran ensalada con un montón de verduras, frijoles, nueces se puede hacer vegetariana si se les pide que deje el pollo (y el queso y el huevo si eres vegano). A veces encontrarás una hamburguesa vegetariana en el menú de lugares de hamburguesas. En un restaurante tailandés, puedes pedir que hagan tofu, curry o pad tailandés sin la salsa de pescado, y sin huevo.

Un buen restaurante suele tener un chef que le gusta ser desafiado, así que siéntete libre de pedir al mesero que pregunte al chef si pueden hacer algo vegano para ti. A menudo pueden hacer algo simple, y de vez en cuando te deleitarán.

Al final, lentamente desarrollarás una lista mental de los lugares en tu ciudad donde puedes ir a disfrutar de un buen plato vegano o tres, y también el hábito mental de hacer unos minutos de investigación antes de acordar un lugar para comer con alguien.

Cocina deliciosa comida Personalmente, cocino mi propia comida la mayoría del tiempo, y sólo como fuera una vez a la semana. Es más barato, más saludable, y te dan la comida que te gusta más que lo que tienen que ofrecer.

Tampoco es difícil. Normalmente se puede encontrar una versión vegetariana de esa comida en línea -comencé con versiones vegetarianas de chili, espaguetis, curry, tacos, hamburguesas, pizzas, otras

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pastas (como pesto) y otras cosas que mi familia y yo ya nos gustó.

Eventualmente me ramifique y probé nuevas recetas, y exploré todo un mundo de cocina vegetariana. Fue muy divertido.

Estos días, he simplificado. Voy por los platillos simples que encuentro deliciosos: • • •

Frijoles negros, col rizada, arroz integral y salsa tahini agradecida Tazón de garbanzo de patata dulce Tofu horneado con salsa de barbacoa, quinoa, brócoli al vapor

Hay mil variaciones en estos platillos. Básicamente, combinar un grano entero (como arroz o quinoa, o patatas si lo deseas) con una proteína (frijoles negros, garbanzos, tofu, tempeh, lentejas), verduras (espinacas, col rizada, champiñones, brócoli, bok choy, edamame) y una salsa o especias. Saludable, fácil de hacer, delicioso. Como familia, hemos hecho versiones de estos platillo con un tema mexicano, tailandés, japonés o indio, por ejemplo.

Hay un montón de buenas recetas veganas en línea. Aquí hay una pareja: Vegan Richa , Post Punk Kitchen & Oh Ella Brilla.

Comer en las casas de otras personas Puede ser incómodo al principio cuando vas a la casa de otra persona para comer (para una fiesta o reunión familiar, por ejemplo) y todo lo que tienen es comida no vegetariana. Pero si aprendes un par buenas estrategias podrás ocuparte de esto: Oferta para traer un plato o dos. Casi siempre traigo un plato vegano o dos cuando voy a comer a la casa de alguien. Sólo digo: “Voy a traer un plato vegano” y dicen, “Cool!” Si me siento como un postre vegano, voy a hacer uno y traerlo también. Nadie objeta - si no quieren comerlo, no tienen que hacerlo. Más para mí. Bono: cuando la gente prueba mis deliciosos platos veganos y postres, les muestro lo maravilloso que puede ser un vegano.

Habla con la persona. Fue un poco incómodo al principio cuando me invitaron a algún sitio y tuve que decirles que yo era vegetariano (y más tarde vegano). La mayoría de la gente no sabe mucho sobre el tema, pueden sentirse ofendidos por la idea misma, y pueden ​​ hacer montones de preguntas (y de bromas malas). Pero aprendí que la mejor política era solo decirle a la gente que me he convertido

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en vegano, y no hacer grandes cosas al respecto. Si tienen preguntas, estoy feliz de responder, pero no estoy aquí para predicar. Estoy disfrutando de la vida como un vegano. Y sí, hay los chistes malos que te cansas de ... lo veo como su intento de aligerar su propia tensión, y reír con ellos.

Ahora que la gente sabe que soy vegano, no hay conversaciones incómodas, y no es un gran problema.

Ajuste de los gustos La cosa extraña es que si apenas estas comenzando ha ser vegano, puede ser que no tengas el gusto de un manojo de alimento veganos. Eso es normal. Pero aquí está la parte interesante: ¡el cambio de paladar!

Por ejemplo, no me gustaban los helados veganos o las “carnes falsas”, pero ahora me alegra tener helado hecho de leche de coco, crema de anacardo, leche de almendras, leche de soya - como un tratamiento ocasional. Y mientras yo no como “carnes” todos los días, creo que algunos de ellos son bastante buenos.

Un par de ejemplos más: no me gustaba la leche de soya antes. Y odiaba la col rizada. Ahora felizmente bebo leche de soya todos los días. Y la col rizada es una de mis comidas favoritas (incluso tengo una camiseta de col rizada).

Al principio, me quedé con gustos familiares, y sólo los alteré un poco para hacerlos vegetarianos.

Pero lentamente probé nuevas recetas, nuevos ingredientes veganos, cambiando las cosas un poco a la vez. Descubrí que mi mente se abría a los nuevos gustos y pronto se volvieron normales.

Pensé que realmente echaría de menos la carne, pero no lo hago, y nunca lo he hecho. Ahora no puedo soportar la idea de comer carne. Solía ​​pensar que nunca podría abandonar el queso, pero resultó ser más fácil que nunca, cuando decidí que realmente quería ser vegano.

Entender la nutrición Los veganos tienen algunas cosas que entender si quieren ser saludables en una dieta vegana. No es difícil en absoluto, pero debes educarte. Uno de los problemas más grandes cuando la gente se hace vegano y falla es que no consiguen la nutrición apropiada porque no cuidaron lo suficiente leer algunos artículos. No cometas ese error.

Sólo hay unos pocos nutrientes que realmente necesitas saber donde obtenerlos y son: vitamina B12, vitamina D, Omega 3. Si estas comiendo muchas verduras, muchos alimentos enteros, probablemente te hará mejor que la mayoría en el resto de los nutrientes.

B12 es algo que todo vegano debe complementar - tomo una píldora B12 sencilla una o dos veces por semana, y la leche de soya fortificada es una buena opción. No creas en el mito de que puedes conseguir suficientemente en las verduras.

La vitamina D es generalmente fácil de conseguir de la luz del sol, pero si no estas mucho al aire libre, o es invierno y no hay sol afuera, toma un suplemento de la vitamina D. Un ejemplo es comer setas que crecido en la luz del sol.

Ser bajo en Omega 3 no es algo que cause problemas notables, pero parece ser bueno para el corazón y el cerebro. Omega puedes obtenerlo de aceite de pescado. Los veganos pueden obtenerlas de semillas de lino y nueces, aceite de canola y otros alimentos similares, pero además tomo una tableta diaria llamada Ovega-3 que tiene una buena mezcla de EPA y DHA. Hay más que puedes aprender: lee todo sobre VeganHealth.org

Tratar con la familia y amigos Dile a toda tu familia y amigos que vas a ser vegetariano, ¡para que puedan compartir tu alegría! En

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realidad, lo más probable es que te tomen el pelo, discutiéndote y no entiendo. Eso está bien, no todo el mundo lo consigue.

Tengo algunas recomendaciones: No seas predicador. A nadie le gusta ser predicado, y de hecho comenzarán a resentirte e incluso ser defensivo sobre su manera de comer.

Se paciente. No todo el mundo lo consigue, pero generalmente las personas que amas vendrán a aceptar esta nueva parte de ti. Quizás no. Necesitan tiempo para adaptarse.

Se cariñoso. Cuando compartes tu nuevo estilo de vida, hazlo por amor, no por crítica.

Hazlo con bondad en tu corazón y voz. Comparte lo que piensas que la persona está lista para aprender, pero no presiones.

Ríete de sus bromas. No tomes las bromas sobre los veganos de una manera personal.

La gente puede sentir mucha tensión sobre esto, así que las bromas son su manera de superar eso.

No discutas. Si alguien quiere debatir la ética del veganismo, probablemente no será productivo, porque tiene una postura arraigada y no es probable que cambie. En su lugar, ofrece enviarles algunos enlaces que aborden sus preocupaciones, pero dicen que un debate no será productivo. Si alguien está genuinamente interesado y de mente abierta, a continuación, comparte lo que piensas es apropiado.

No hables de asesinato mientras la gente come. He descubierto que a la gente no le gusta que hable acerca de la manera increíblemente inhumana que los animales son tratados... mientras están comiendo los animales. Les hace sentir muy mal, a la defensiva, incluso enojados. Eso no es una manera de abrir la mente de la gente. Si te preguntan mientras están comiendo, simplemente déles el mínimo necesario, sonríe y disfruta de tu comida vegetariana. Al final, el amor, la paciencia y la comprensión son el camino a seguir.

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Cómo súper sano El veganismo no sólo tiene que ver con el maltrato animal. Puedes usarlo para convertirte en un ser súper sano también.

Así es cómo: Come muchas verduras. Los verdes de todo tipo son el rey. A continuación, amplia los colores en rojos, amarillos y naranjas. Blancos y marrones. Sé el dios o la diosa de las verduras, y deja que la salud increíble sea tu dominio.

Muévete a los alimentos enteros. En realidad no hay una buena definición de “alimentos completos”. O “alimentos procesados”. Pero consigue los alimentos que están más cerca de su estado natural. Por ejemplo, los frijoles parecen que podrían haber sido recogidos de su vaina. Un bagel no. Dicho esto, nadie tiene que ser perfecto acerca de comer sólo alimentos enteros - sólo comer en esa dirección.

Reduce la basura . Pop Tarts, soda, demasiada cerveza, panes y pasteles blancos, patatas fritas, dulces, la mayoría de los cereales, alimentos preparados congelados, comida rápida, la mayoría de las cosas que puedes conseguir en los restaurantes de cadena. No estoy diciendo que nunca comas estas cosas de nuevo, pero a medida que te alejas de ella, te sentirás más saludable.

Ejercicio . Ejercicios de peso corporal, yoga, ciclismo, natación, senderismo, correr, remo, pesas, escalada, deportes.

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Es más o menos así de simple. Si deseas perder peso, haz lo anterior, y come tantas verduras verdes como puedas.

Si deseas aumentar de peso, sólo come más, y agrega nueces y mantequillas de frutos secos y aceites a tus comidas cuando puedas.

Algunos mitos para desenmascarar Es inevitable que te encuentres con algunos mitos comunes. Es bueno hacer un poco de investigación, porque simplemente no son ciertos. Éstos son algunos: La proteína es difícil de obtener (es fácil) Las plantas sienten dolor (no, no tienen un sistema nervioso central o cerebro) Estamos haciendo un favor a estos animales dándoles una vida (sus vidas son cortas, brutales y llenas de crueldad) Nuestros dientes caninos significan que hemos evolucionado para ser carnívoros (no podemos sobrevivir con una dieta carnívora, podemos sobrevivir con una dieta vegetariana u omnívora) Es caro ser vegano (los frijoles y el arroz son más baratos que la carne) Las dietas vegetarianas te hacen débil (soy sano y fuerte, y también lo son muchos otros veganos).

No voy a disipar estos (y otros) mitos aquí, pero otros sitios lo han hecho muy bien . ¡Disfruta! No es sacrificio. Ser vegano no es difícil, no es un sacrificio, no es extremo, y no es aburrido. Puede ser, si es así como lo ves. Pero lo veo diferente: Es delicioso.

Es una alegría.

Es saludable, humano, amable. Bueno para la Tierra. Maravilloso para compartir.

Les deseo lo mejor en este viaje mis amigos, mientras exploran un mundo de compasión y amor. Háganlo con los brazos abiertos y los corazones llenos.

Leo Babauta

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Tony Robbins 24

Considerado uno de lo mejores oradores motivacionales y con un don nato para empoderar a las personas, Tony Robbins se ha destacado por realizar cambios profundos en la vida de las personas que asisten a sus seminarios.

Sus libros han sido de los más vendidos en el mundo, por ello les compartimos algunas de sus frases más destacadas.

Tu vida cambia el momento en que tomas una decisión nueva, congruente y comprometida.

Una decisión real se mide por el hecho de que has tomado una nueva acción. Si no hay acción, no has decidido.

Tu destino se forma en tus momentos de decisión.

Establecer metas es el primer paso para convertir lo invisible en visible.

La gente no es perezosa, simplemente tienen metas impotentes, metas que no les inspiran.

El secreto del éxito es aprender cómo usar el dolor y el placer en lugar de que el dolor y el placer te usen a ti. Si haces eso, estas en control de tu vida. Si no, la vida te controla.

He llegado a creer que todo mi pasado y frustración estaban sentando las bases para la comprensión que ha creado el nivel de vida que ahora disfruto.

No se trata de la meta. Se trata de crecer para convertirse en la persona que puede lograr esa meta.

La calidad de tu vida es la calidad de tus relaciones.

Son tus decisiones, no tus condiciones, las que determinan tu destino.

Si haces lo que siempre has hecho, conseguirás lo que siempre has tenido.

No es lo que hacemos de vez en cuando lo que da forma a nuestras vidas, es lo que hacemos consistentemente.

Donde va el foco de atención, fluye la energía.

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Las cosas no tienen significado. Nosotros asignamos significado a todo.

En la vida necesitas inspiración o desesperación.

La gente que fracasa se centra en lo que tendrán que pasar, la gente que triunfa se centra en cómo se sentirán al final.

Cuando eres agradecido, el miedo desaparece y la abundancia aparece.

Por qué vivir una vida ordinaria, cuando se puede vivir una extraordinaria.

Las únicas personas sin problemas son las que están en cementerios.

No puedes dar en el blanco si no sabes cuál es.

Es lo que practicas en privado por lo que serás recompensado en público.

El único viaje imposible es el que nunca empiezas.

Tu pasado no equivale a tu futuro.

La falta de emoción provoca falta de progreso y falta de motivación.

Nuestras creencias sobre lo que somos y lo que podemos ser pueden determinar precisamente lo que podemos ser.

Las metas son como imanes. Atraen las cosas que los hacen realidad.

Estoy convencido de que la mayoría de la gente fracasa en la vida, sencillamente, porque pone mucho interés en cosas menores.

La gente exitosa hace mejores preguntas, y como resultado, consiguen mejores respuestas.

Te desafío a que hagas de tu vida una pieza maestra. Te reto a que te unas a la gente que viven lo que enseñan.

En la vida, mucha gente sabe qué hacer, pero pocos hacen lo que saben.

El poder de leer un gran libro es que uno empieza a pensar como el autor.

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Cรณmo hacer amigos

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E

stoy escribiendo esta guía para mis hijos a medida que crecen y salen al mundo - pero es para cualquiera que quiera conectarse con otros.

Lo estoy escribiendo para mi yo adolescente, que era tímido y torpe y consciente de sí mismo. Lo estoy escribiendo como un recordatorio para mi yo actual, que sigue siendo esas cosas.

Pero he tenido la suerte de hacer un puñado de buenos amigos, personas impresionantes que están succionando el jugo de la vida, que se despiertan todos los días con gratitud y energía. Tengo suerte de tenerlos, y eso me hace reflexionar sobre lo que he hecho bien, y lo que hacen todo el tiempo al hacer conexiones con la gente.

Esto es lo que he aprendido. No es una guía completa, ni funcionará para todos. Todavía espero que sea útil.

Pautas para hacer amigos En mi experiencia, las personas (en general) quieren ser amigos de otras personas que siguen estas pautas generales:

Ser positivo, no negativo. Esta bien compartir tus luchas con la gente (te lo recomiendo), si te quejas todo el tiem-

po, y son generalmente negativos sobre otras personas y la vida en general, entonces la gente se cansa de la queja y la negatividad. Tenemos bastantes problemas en la vida sin tener amigos que son negativos todo el tiempo. Dicho esto, un buen amigo siempre escuchará cuando estés necesitado, así que no tomes esto como “nunca te quejes”. En cambio, sólo intenta ser una persona positiva, y si tienes dificultades, también intenta mostrar cómo abordas esas luchas con una perspectiva positiva.

Estar interesado y ser un buen oyente. Interesate por las personas. No cometas el error de sólo querer hablar de

tus cosas, y estar aburrido y no impresionado con lo que otras personas están haciendo. Trata de encontrar lo interesante en todo el mundo, incluso si llevan una vida relativamente sin incidentes, hay algo fascinante sobre ellos.

Cuando alguien quiere hablar, escucha. Si sólo hablan de sí mismos todo el día y no quieren escuchar sus cosas, entonces probablemente no serán grandes amigos, pero si todavía te dan una oportunidad, manténte interesado por el tiempo que puedas.

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Entusiásmate con la vida, eleva tu energía. Generalmente no queremos un amigo que aburrido todo el tiem-

po. Alguien que se antusiasma con la vida, interesado en las cosas, tiene buena energía ... y es alguien que deberías mantener en tu vida, porque es energía vital positiva.

Haz cosas interesantes. Si estás entusiasmado con la vida, manifiéstalo haciendo cosas nuevas, aprendiendo,

creando, explorando, probando nuevas experiencias, conociendo nuevas personas. Si eres este tipo de persona, serás interesante. Si excluyes la vida, es posible que la gente no esté tan interesada.

Cuenta buenas historias. Nadie quiere escuchar a alguien que cuenta historias aburridas. Después de las prime-

ras dos historias de este tipo, la gente generalmente comienza a irse. Así que intenta mantener tus historias más cortas, a menos que puedas decir algo interesante. Encuentra algo interesante para enganchar su curiosidad, y luego dibuja con esa curiosidad un buen final. Practica tu narración cuando conozca a la gente y trata de mejorarla. No es uno de mis puntos fuertes, para ser honesto, pero reconozco eso y trato ser mejor.

Sonríe. No digo que tengas una sonrisa falsa, pero una sonrisa le pone en un humor amistoso. No se trata de son-

reír todo el tiempo, o en momentos inapropiados. Por lo general una disposición sonriente indica que te agrada la persona (también trata genuinamente a la persona, olvídate de juzgarlos o quejarte de ellos).

Sal, mantente dispuesto a probar cosas. Por ejemplo cantar en público, incluso si eso te asusta. Pruebe nuevos

alimentos, nuevas experiencias, nuevas ideas. Esta apertura de mente atrae a otros que buscan sacar el máximo provecho de la vida.

Sé tranquilo, no demasiado dramático. Si bien es bueno tener mucha energía, las personas que son demasiado dramáticas sobre las pequeñas cosas pueden desmotivarnos. Así que aprende a reaccionar a la mayoría de los problemas como si no fueran un gran problema (porque no suelen serlo), y manejar con calma en lugar de exagerar.

Se auténtico. Con todo lo anterior pareciera que recomiendo que seas alguien que no eres, en absoluto. En su lu-

gar, quiero que seas una versión auténtica de ti mismo (hay muchas versiones de nosotros mismos). Elije tu versión positiva. Pero lo más importante, no trates de impresionar a la gente todo el tiempo - si estás seguro de ti mismo, no es necesario impresionar. En su lugar, se una persona genuina, no sólo la “mejor”. Si esta recomendación está en conflicto con cualquiera de las recomendaciones anteriores, elige esta.

Se feliz contigo mismo y un confidente. Se feliz siendo tú, incluso con defectos. Si lo eres, puedes estar seguro de

que será suficientemente bueno cuando conozcas a alguien más. La gente generalmente no respeta a alguien que es constantemente duro con si mismo. ¿Cómo puedes aprender a ser feliz contigo mismo? Ese es otro artículo completo, pero en general, toma consciencia de cualquier tendencia a ser duro y crítico contigo mismo, y no te dejes llevar en ese tipo de pensamientos. Empieza a ver lo bueno en ti, el corazón genuino y la naturaleza cariñosa, y deja que esta sea la historia que te dices sobre ti mismo.

No pretendo ser un experto en nada de esto (mi amigo Tynan es un experto mucho mejor, y escribió un excelente libro al que podrías echar un vistazo), pero creo que esto es cierto en este momento.

Espero que te ayude, y si sientes que te falta mejorar en alguno de los puntos tómalo como una nueva área emocionante para explorar.

Leo Babauta

Leo Babauta

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La frustraciรณn

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Aunque no lo parezca entiendo perfectamente la frustración que se siente cuando te dicen que el único obstáculo para lograr tu felicidad eres tú, cuando te dicen que eres capaz de lograr todo aquello que te propongas.

Suena a burla descarada, sobre todo cuando estas pasando por un mal momento, cuando estas hundido en la depresión o en la autocompasión, regordeándote en tu propia miseria y amargura y culpando al mundo por ser tan injusto.

Es complicado sonreír y buscar la lección en muchas situaciones.

La vida nos pone oportunidades disfrazadas de tantas cosas y nosotros somos los responsables de elegir cómo deseamos ver esas oportunidades, como obstáculos, dificultades, problemas insuperables o como una situación más de la vida.

Hay algunos que nos tiramos a la depresión y la autocompasión de nuestra suerte, otros, se enojan y usan ese coraje para analizar lo que hicieron mal y minimizan el impacto negativo, haciendo productivo el error.

La cuestión es que, algunos de éstos últimos se quedan con el error y cada que se acuerdan, se vuelven a enojar, se culpan y se maldicen por haber sido “tan tontos”, eso tampoco es positivo, ni ayuda en nada.

Después de analizar un poco la situación me parece entender que somos acumuladores espirituales compulsivos, nos han dicho tantas veces que es malo perder, dejar ir, soltar, que nos negamos a hacerlo, es más, no tenemos ni idea de cómo hacerlo, y eso nos redunda en guardarlo todo, cada ofensa, cada rencor, cada odio pequeñito, cada mal rato y aparente injusticia sufrida o infligida. Esas gotitas de veneno se van acumulando, causando problemas como artritis, obesidad, diabetes. Porque el guardar eso nos impide que nuestras emociones fluyan adecuadamente, estancan todo, creando enfermedad, lo que no se mueve, se descompone, se hecha a perder.

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Igual que el resto, igual que entender que es decisión propia como vives cada día, qué piensas o como reaccionas a los estímulos a los que estas expuesto cada día, también es algo personal el aprender a soltar, cuando estas tan cansado y molesto, cuando ya de plano no puedes más, entonces tú sólo dirás ¡basta! Y dejarás todo lo que has venido cargando por años, tal vez siglos y que no te sirve para nada, como la idea de que cada vez que te mojes te vas a resfriar, si eso fuera cierto, no podrías bañarte o tomar agua.

Simplemente, analiza tus pensamientos, un día, 24 horas, anota todo, y analízalo, cuántos pensamientos en tú contra estas lanzando al día. No es fácil y sí, parece que se burlan de ti cuando te dicen que sólo lo debes hacer, a veces lo entiendes y te lanzas a sólo hacerlo. Otras, parece que algo te impide ver y no comprendes lo que te dicen, y es más frustrante aún, porque no entiendes, no ves lo que los demás, pero cuando llegue tu momento, lo verás y sabrás que nadie se quería burlar de ti.

No acumules rencores, perdónate, date las gracias cada día por estar aquí y ahora, por ser parte de algo más grande y trata de entender, libérate, conócete, ámate.

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, Juan Antonio Lopez Benedi

El poder de las emociones 35

En esta ocasión Juan Antonio López Benedí nacido en Madrid, nos habla del poder de las emociones.

Juan Antonio es autor de más de 10 libros, entre los cuales se encuentran “El corazón inteligente”, “Regresiones” y “El código de las emociones”.

Desde pequeño se interesó en investigar sobre las cosas más que jugar y divertirse, en sus propias palabras nos dice “eso quizá tuvo influencia por mi carácter introvertido y tímido, pero al final fue positivo porque me permitió observar fundamentalmente, pensar y buscar alternativas, investigar más a profundidad”. ¿Qué son las emociones y qué papel juegan en nuestra realidad?

Las emociones son como nuestros pequeños motores que nos mueven desde la motivación para poder hacer cosas cuando son positivas, o nos bloquean cuando hay negativas como el miedo.

Son un punto medio entre los deseos y los sentimientos, tiene esa función dual de lo que a su vez nosotros también podemos manejar. Cuando tenemos un deseo que es algo más primario o radical que quede insatisfecho, normalmente se convierte en una emoción negativa, y eso puede ir generando un condicionamiento de emociones negativas que se crea como pauta si lo fijamos, pero si nos acostumbramos a fijar la forma de dar atención adecuada a nuestros deseos, evitamos emociones negativas y generamos emociones más positivas, relacionadas con la satisfacción.

La satisfacción de los deseos debería ser muy normal, y normalmente no lo tenemos muy fácil, entonces damos bandazos desde pensar que los deseos son malos y por lo tanto no deben ser satisfechos, o irnos al lado oscuro y pensar que todos los deseos deben ser satisfechos aunque tengamos consciencia de pecado, y cosas raras.

Es un mundo un poco turbulento donde tenemos que poner un poco de orden, es decir, encontrar la forma más inteligente de satisfacer un deseo sin hacer daño a nadie, ni a nosotros mismos, eso es lo que generan las emociones positivas que después hará que sea lo que nos motive en la vida, que nos permita ponernos en función de hacer esfuerzos para nuestros logros y genere sentimientos abiertos que tienen que ver con los grandes valores.

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¿Dónde radican las emociones?

El corazón es el motor de nuestras emociones, pero hay un proceso en el que se vinculan el intestino, el cerebro y el corazón. Las emociones se generan desde esas relaciones primarias, las cuales tenemos en el intestino, y son relaciones de supervivencia y de satisfacción de deseos básicos, ahí tenemos una influencia genética desde la época de las cavernas, de conciencia paranoica, es decir, tenemos miedo porque nos sentimos débiles ante el entorno.

Todavía recordamos los rugidos de los animales salvajes ante las cuevas, aunque aparentemente ya no vivimos en ese mundo, pero todavía. Han sido millones de años con esa presencia evolutiva y esa tendencia ocurre, por lo tanto, tendemos a ser un tanto paranoicos, a sospechar demasiado, a no fiarnos de los demás. Y eso genera, según los estudios, una reacción inmediata en nuestro cerebro, es decir, primero se da el miedo en nuestro vientre y genera una reacción en nuestro cerebro, y por ahí dependiendo de cómo nos hayamos entrenado, pues reaccionamos. Lo que tendríamos que hacer es integrar coherentemente hacia el corazón.

El corazón en primer lugar esta reflejando nuestras emociones, aunque sean primarias, todo este proceso de hablar, y genera alteraciones en el ritmo, estas generan alteraciones en las hormonas y en la forma en que se alimentan las distintas células en nuestro cuerpo. Si no regulamos bien ese ritmo cardiaco, entonces tendremos muchos problemas, cuando nosotros logramos integrar esa relación visceral suavizadas, el pensamiento y los sentimientos del corazón de manera optimista, entonces en esa coherencia las ondas cardiacas se regulan y desde ahí las hormonas y todo lo que influye desde el corazón hacia el cerebro queda mejor estructurado, de ahí es donde normalmente fluyen nuestros pensamientos iluminados y creativos, y ese estado de coherencia es lo que en las distintas tradiciones en casi todas las culturas ha llamado como estado de iluminación, que puede ser pequeño en el tiempo o más duradero.

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Pero no es fácil llegar a esa integración en el corazón, sino que normalmente el corazón actúa de forma refleja de los impulsos que va recibiendo de esos deseos que a veces quedan frustrados; o el miedo del vientre, más paranoia que nosotros le agregamos con nuestra imaginación en nuestra cabeza, y eso hace que haya muchas alteraciones y que esas alteraciones no sean eficaces, nos ayuden a sobrevivir en el entorno, sino que nos creen problemas. Eso es lo más común en nuestro procedimiento de partida, ahí es donde se generan todas las emociones negativas, que continuamente están retroalimentando todo el ciclo.

Es muy importante entender cómo funciona, y hablo de ello en mi libro “El Corazón Inteligente”, y como poco a poco podemos aprender a equilibrar y ajustar todos esos procesos internos nuestros. Por otra parte, las emociones y los sentimientos también tienen que ver con nuestro mundo de valores, y ahí hay otro elemento que puede generar dificultades, porque la mayor parte de nuestros valores dependen de creencias, dependiendo de la cultura, la religión en la que nos hemos educado, y son creencias impuestas que a veces no tienen que ver con lo que realmente deseamos y sentimos, eso crea disonancias y también estados emocionales alterados.

Eso también es otro elemento que hay que equilibrar y conjuntar para que nuestras emociones y nuestro ritmo cardiaco que es el reflejo, sea armónico. Cuando hay contradicciones internas, el ritmo cardíaco es disarmónico, y eso es origen de mala salud. ¿Cómo darnos cuenta si estamos en el estrés patológico por inercia?

En el libro “El Corazón Inteligente” hablo de 6 tipos de estrés, el estrés en si no es malo, es una predisposición que tenemos para la acción, aumenta nuestra tensión para tener más reflejos, para poder actuar de forma más adecuada, de hecho cuando nos despertamos por las mañanas tenemos un estrés bajo, no operativo, por eso tomamos café o tomamos excitantes que nos ayuden a generar un estrés más alto, ahí logramos una onda de estrés adaptativo donde somos más brillantes, donde tenemos más reflejos y se nos ocurren más ideas.

El problema es que a veces pasamos de ese estrés adaptativo donde somos más brillantes al estrés patológico, hay una línea en la que sí debemos tener cuidado, por eso ahora se recomienda a las empresas detenernos y descansar cada dos horas por 5 minutos, para cambiar rutinas y evitar el estrés patológico.

El estrés patológico nos lleva de un alto rendimiento a una caída en picada a cometer muchísimos errores, si notamos que empezamos a com-

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eter muchos errores es el momento de parar, si notamos que empezamos a sentirnos ofuscados o que no tenemos claridad a la hora de pensar, eso es estrés patológico, y entonces hay que parar respirar es uno de los elementos básicos, aportar más oxígeno, porque cuando nuestro cerebro funciona fundamentalmente con el oxígeno, las sinapsis entre las neuronas se genera por ese oxígeno que hace que pase el impulso nervioso, tenemos que aportar más oxígeno cuando estamos activando más el cerebro, si dejamos de aportar oxígeno, conforme nos angustiamos, y la angustia viene de angostar las vías respiratorias, estrecharlas, dejamos de respirar porque nos preocupamos, y al dejar de preocuparnos somos más eficaces y dejamos de estar en el estrés patológico. ¿Qué tips nos das para esto?

En el libro doy muchas pautas en este sentido, tanto para el autoconocimiento, la autoconfianza y la automotivación, son elementos clave de la inteligencia emocional, y ahí expreso como son estas estructuras, cómo funcionan y como podemos mejorarlas. Entonces todo este mundo emocional que deriva, o que puede derivar esas diversas formas de estrés hay que tener cuidado, porque cuando nosotros pensamos en el estrés como una sola forma estamos nerviosos, hay un problema, y es que hay 3 tipos de estrés básicos, que se convierten en 6, porque se transforman por exceso o por defecto, para mi son: el tipo físico, cuando estamos haciendo una tarea física que se refleja por ejemplo en la película tiempos modernos de Charles Chaplin, que sale de la fábrica con el hábito de apretar tuercas; hay otro mental, ese nos produce insomnio porque no podemos dejar de pensar algo, nuestra actividad esta muy centrada en el neo cortex; otro tipo es el estrés emocional que justamente produce lo contrario que es sueño, hay personas que tienen un problema o insatisfacción emocional, y entonces lo que hacen es dormir continuamente, y eso también es otro tipo de estrés, antes de convertirse en una depresión empieza así, y por eso hay que detectar esos síntomas, pero son tipos de estrés distintos y cada uno hay que tratarlo diferente, porque entre sí son incompatibles, los ejercicios que se hacen son para unos y para otros. ¿Cómo se podría ayudar a la gente a tener autoconfianza?

La autoconfianza no depende tanto del pensamiento positivo que es como normalmente se esta enfocando, no vale con sugestionarse con el “yo valgo” y “yo soy una persona importante”. Eso esta bien cuando las emociones son coherentes con esa expresión, pero una persona que no tiene confianza normalmente tiene una autoestima baja, tiene unas emociones negativas que están detrás de ese pensamiento. Entonces por más que repitas continuamente “Yo valgo”, te lo pongas en la nevera, por todas partes, en el fondo cada vez que ves eso, hay un pensamiento de retroalimentación que te dice “Eso no me lo creo”, y ahí es donde hay que jugar, eso es lo que hay que transformar, porque debes poder llegar a sentir eso, sintiendo que de verdad lo vives, mientras no lo vivas, no sirve que lo repitas, porque cada vez que lo repites sin sentirlo, te estas dando el otro mensaje de retroalimentación de desconfianza que te lleva a la depresión, entonces hay que tener cuidado con ese elemento paradójico.

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Para tener autoconfianza hay que ser sinceros, y entonces empezar a confiar en nosotros como con los niños, haciendo lo que sí podemos hacer, ver en cada momento qué es lo que podemos hacer, en lo que nos reconocemos útiles y desde ahí crecer, igual que los niños en la educación, no se les pone primero programas o problemas que van a tener en la universidad, sino que se ponen una serie de dificultades pero a su nivel, y desde ahí, una vez que tomen confianza con la resolución de sus problemas y sentimientos, van pasando a otros más complejos y debemos respetarlos en ese proceso.

Cuando nosotros tenemos falta de confianza es porque estamos tratando de resolver un problema que esta afuera de nuestra capacidad real, aunque los demás nos han dicho o nosotros pensamos que deberíamos, pero no es la realidad, entonces debemos retomar el punto de realidad, qué es lo que sí podemos hacer, y desde ahí crecer, ir ampliando nuestra esfera de influencia, de resolver problemas.

La parte del autoconocimiento esta en tener claridad en lo que podemos y no podemos hacer ahora, y no engañarnos. Una de las paradojas de la sociedad en que vivimos, es que vivimos en la apariencia, tenemos que demostrar que sabemos hacer lo que no sabemos hacer, y en todas las entrevistas de trabajo a veces nos preparan para demostrar que sabemos hacer o que no sabemos hacer, esa apariencia, demostrar a los demás engañándonos o engañando a otros nos genera un conflicto y falta de confianza, porque si tenemos que dañarnos para mostrar nuestros valores quiere decir que no confiamos en nosotros, hay que volver un poco atrás y ser humildes, ver qué es lo que de verdad sabemos hacer, si necesitamos aprender algo buscar la forma de aprenderlo, darnos el tiempo adecuado para poder responder, sin meternos en una trampa. ¿De dónde viene esa voz que siempre nos dice todo lo que no queremos hacer y acabamos haciendo?

Eso sería como lo que Carl Jung denominaba el arquetipo de la sombra. Hay una parte de nosotros mismos que es como el cubo de basura donde echamos esa sombra, es decir aquello que nos han dicho que es valioso, frente a lo que nos han dicho que debemos ser, nosotros lo ocultamos porque no queda bien mostrar esa parte de identidad, y si eso lo ocultamos mucho el saco de basura crece cada vez más. Si tenemos un saco de basura muy grande y no hacemos nada por limpiarlo, entonces nos intoxicamos, a eso en el aspecto social se le llama corrupción en todos los aspectos. Cosas que se siguen justificando por querer tener razón y poner adelante cualquier engaño con el fin de obtener algún estatus o fin.

Es un valor muy peligroso, si no nos damos cuenta de eso nos metemos en una trampa, por eso es importante buscar la coherencia, aunque vayamos más despacio en ese proceso de hacer ese desarrollo personal, profesional o familiar, es un desarrollo más auténtico y asentado. A veces nuestro pensamiento genera mucho ruido y por eso no nos escuchamos, no escuchamos al corazón.

Entonces ¿Qué es la consciencia?

Es algo que se plantea mucho y hay mucha controversia desde el punto de vita de las neurociencias. Podemos definirla como ese punto de observación, o ese punto que nos permite focalizar nuestra atención para poder asumir nuestra vida y no solo ser esclavos de la vida, es decir que nos permite despertar, darnos cuenta, y en función de ese darnos cuenta tomar decisiones. Se caracteriza porque es móvil, no es fija, entonces podemos poner esa consciencia en una zona del cuerpo, en el pensamiento, en las emociones, en distintas cosas, es una de sus características, pero siempre esta vinculada con una focalización de la atención, que nos permite poder tomar decisiones, tomar las riendas de nuestra vida.

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¿Cómo nos apoyamos para generar la autoconfianza en nosotros y en los demás?

Ahí esta la coherencia y la autenticidad en ese proceso de liderazgo propio y ajeno hay que empezar por el autoconocimiento, en la medida en que nos conocemos, que sabemos cuáles son nuestros puntos fuertes podemos ir construyendo una pauta de vida más coherente sin esconder nuestros puntos débiles, estos los necesitamos para desarrollarnos en el camino. Aceptar el miedo, no como algo que nos bloquea sino como un compañero del camino que nos muestra donde esta el riesgo, no para limitarlo, sino para poder encontrar soluciones ante él. Nuestra evolución humana ha partido de ahí, de solucionar lo que no nos permitía evolucionar, y es una característica propiamente humana. ¿Qué opinas del liderazgo social que busca el beneficio para todos?

En el libro “El Corazón Inteligente” hablo de ese liderazgo emocional, en este uno no se puede callar, lo que sientes es eso. Normalmente engañamos a nuestros pensamientos, pero a las emociones no. Cuando sentimos confianza la transmitimos, cuando sentimos dudas también las transmitimos. Ese liderazgo es el que hay que lograr. En las campañas de liderazgo para elecciones políticas las cosas se cuentan con el marketing social, la ciencia se utiliza como una forma de preparar perfiles de expectativas y no generar un liderazgo real, nos lleva a situaciones paradójicas. ¿Quién puede ser líder?

Todos podemos ser líderes, y debemos serlos primero de nosotros mismos, para liderarnos a nosotros mismos debemos encontrar esa autenticidad, coherencia, si no creemos en nuestro propio liderazgo es porque de alguna manera sabemos que estamos falseando la manera en que nos presentamos, y eso es lo que genera desconfianza profunda. Deberíamos rectificar aceptándonos tal y como somos y desde esa coherencia crecer, no obligándonos a ser como nos han dicho que deberíamos ser. Desde ahí tener un liderazgo más sencillo y crecer en esa influencia. ¿Cómo se ayuda a encontrar una motivación?

Uno de los elementos para sentir cansancio vital o un gran peso encima, es haber acumulado muchas insatisfacciones, ese desequilibrio nos lleva a estar desmotivados, hay que equilibrar la balanza. No podemos estar viviendo constantemente en frustraciones y no darnos satisfacciones, buscar satisfacciones que nos generen un sentimiento de valor, porque hoy en día nuestra sociedad tiene la peculiaridad de buscar satisfacciones superfluas que no nos dan solución y después nos hacen sentir culpables.

Cada persona debe buscar las pautas que sean coherentes en sus propias estructuras de valor, si hay contradicciones tendemos a la autodestrucción por pérdida de valor. Si acumulamos demasiadas frustraciones puede estar originado de la satisfacción de las necesidades de elementos ajenos a nosotros mismos. El primer punto de corrección es evitar depender de lo externo para satisfacer nuestras necesidades, sino buscar como en lugar de que sean otros quienes nos den satisfacción, como nosotros podemos satisfacernos nosotros mismos, pero una satisfacción que nos haga sentirnos valiosos, si no lo hace tampoco es útil.

Eso es un camino de aprendizaje que entra muchas veces en con-

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tradicción con otras rutinas tóxicas aprendidas o heredadas, que sería como el pecado original, porque aprendemos que las cosas son así y no se pueden cambiar porque no merecen la pena, tienes que aguantarte, esas cosas que nos llegan del entorno nos generan creencias y luego nos lastran porque nos hacen pensar que no tenemos derecho a tener satisfacciones, y como consecuencia lleva a algunas personas a un extremo opuesto, puedo tener satisfacción de forma legal o aceptada, o tengo que obtener satisfacción de forma ilegal, violenta u oscura, esto último consume a nuestra sociedad, así que hay que poner orden en todo ello. ¿Qué sucede cuando la gente quiere todo rápido?

El tema de la obtención rápida de la satisfacción en el fondo es un procedimiento machista ligado con una estructura primaria sexual. Yo tenía esperanza que con el acercamiento de la mujer al mundo social, al mundo actual cambiaría la manera de obtener satisfacción porque las mujeres tienen una forma de relacionarse con la vida, es una de las estructuras primarias básicas, que lleva un proceso.

Necesitamos cambiar esta visión, aprendiendo a disfrutar despacio para poder profundizar más en la satisfacción y en el deseo. Las cosas buenas siempre nos van a llevar a otras mucho mejores, y no hay porque hacerlas tan rápido o conformarnos con pequeños momentos, porque pensamos que si nos dedicamos más tiempo al placer estamos haciendo algo malo. ¿Por qué la gente se enferma más?

Las enfermedades vienen de fuentes plurales, uno es porque vivimos una vida más alejada de lo natural, entonces los alimentos que tomamos a veces tienen elementos tóxicos, el aire también esta intoxicado, nuestros pensamientos también lo están de creencias, luego acumulamos un montón de emociones. Vivimos en una gran paradoja en las grandes ciudades, que es donde más se enferma la gente, esta es que estas constantemente rodeado de personas y te sientes solo porque no has compartido un afecto real con nadie, esa es una enfermedad de grandes ciudades que te hacen vivir la frustración constantemente, a nadie puedes darle un abrazo a tu alrededor o pedirle que te mire con cariño. ¿Por qué?

Porque hemos perdido habilidades sociales, cuando nosotros estamos más cerca de la naturaleza tocan más a los árboles, plantas, niños, los que vivimos en las grandes ciudades tenemos la consciencia de que las cosas nos pueden intoxicar, hay que tener cuidado con lo que tocas, y hemos generado esa distancia de protección que nos ha generado una armadura, que al mismo tiempo nos impide disfrutar de nuestro entorno y por lo tanto nos aisla y nos reseca por dentro. Necesitamos recuperar urgentemente las relaciones afectivas, en las ciudades puede basarse en el respeto, no es necesario estar tocando a todo el mundo, se puede abrazar con la mirada, generar sonrisas y así ir corrigiendo esta enfermedad social. ¿Por qué los seres humanos deben tener un objetivo por el cual vivir?

Eso es lo que despierta el esfuerzo, si no tenemos un objetivo no consideramos a nuestra naturaleza. Si no tenemos un objetivo que nos justifique como levantarnos temprano para llevar a los hijos al colegio, o lo que sea, nos quedamos durmiendo. Siempre se necesita algo que justifique el esfuerzo en nuestra vida. Los objetivos pueden ser diversos, hay que tener muchos y variados, aunque sean pequeños para motivarnos. Sin esfuerzo no crecemos, ni vivimos. Debe haber satisfacción para no generar frustración, los objetivos deben motivarnos para obtener satisfacción, por ejemplo, tener un reconocimiento en la familia.

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¿Por qué codificamos las emociones?

Ahora hay una divergencia en este punto, se habla de biodecodificación para descodificar aquello que tenemos descodificado, yo hablo justo al revés, hablo de codificar las emociones para poder transformarlas. No estoy pensando que tengamos algo malo, codificado con prejuicios, es evidente que lo tenemos, pero no me enfoco en el problema sino en la solución, no me importa si alguien ha codificado sus emociones o generado prejuicios o condicionamientos en su pasado, me importa lo que siente ahora y que ese sentimiento puede ser difuso, es decir, no consciente, cuando ese sentimiento difuso que suele ser el más habitual esta bloqueando su vida, lo que hago es codificar esa sensación para transformarla y liberarla y con eso se consigue una sensación de desbloqueo emocional rápido, en pocos minutos si codificas adecuadamente esa sensación la puedes transformar. Ese es el éxito de las consultas que hago, y para eso es para lo que codifico, para transformar las emociones, porque no se pueden modificar solo con pensamiento o con buenos consejos, hay que poder transformarlas y sentir como se transforman.

Para eso sirve esa codificación, para convertirlas en un código que podamos manejar racionalmente, pero que no es una estructura conceptual, sino que tiene que ver más con la imaginación. Las posturas, gestos y los tonos de voz, son los tres elementos que nos permiten codificar para transformar las emociones y liberar los bloqueos emocionales. Se convierten en un objeto completo que podamos transformar, porque si no son como el agua se escapan de nuestras manos. ¿Qué beneficios tiene liberar toda esa carga emocional?

Dejar de soportar pesos que son innecesarios o excesivos, sino vamos liberando eso, tendría que ser una higiene diaria. Lo importante no es ayudar a una persona a que se desbloqueé en un momento determinado, lo hago, pero también le enseño a cómo puede generar un hábito de auto desbloqueo, lo importante no es la dependencia, porque eso operaría negocios, sería yo muy rico, pero no ayuda a las personas, y para mi, aunque evidentemente yo cobro por hacer esto, yo procuro hacerlo lo más rápidamente posible, para liberar lo más rápidamente posible a la persona, aunque vaya en mi detrimento económico. ¿Algún mensaje a nuestros lectores?

Por mucho que parezca que el mundo esta en alarma y catarsis, lo que nos ha caracterizado a los seres humanos desde el origen es que somos capaces de crear puentes donde hay barrancos, de encontrar soluciones, y esa es nuestra esperanza, hemos encontrado soluciones para cualquier situación. Y en ese mismo sentido aunque ahora no hay solución para los problemas que aún no conocemos, debemos tener esa confianza en que si no lo hacemos individualmente, podremos hacerlo en grupo, ayudándonos entre todos podemos encontrar una solución positiva.

Para más información sobre sus libros y próximos eventos visiten su sitio: juanantoniolopezbenedi.wordpress.com

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¿La tecnología hace que la infancia de tus iKids sea peor que la tuya?

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Que la tecnología ha cambiado el mundo ya lo sabemos. La posibilidad de estar conectados con la otra parte del planeta, la disponibilidad de casi cualquier cosa en casi cualquier momento, las miles de apps que nos permiten hacer casi de todo. Lo digital ha cambiado nuestras vidas porque ha modificado nuestra voz, nuestro ritmo, nuestro alcance.

La tecnología ha revolucionado nuestra forma de aprender, informarnos, comprar, viajar, leer, relacionarnos, crear. Ha cambiado incluso el hecho de ser padres, porque a la dificultad de educar de siempre se añaden las capas de la inmediatez, la amplificación, el desconocimiento o la globalidad que lo digital incorpora a la vida de nuestros hijos. Lo que Internet (la red, la conectividad, el mundo de inventos creados a partir de la revolución digital) permite a nuestros iKids ha cambiado también su formar de jugar, aprender, hacer amigos, encontrar información, potenciar sus aficiones, desarrollarse, expresarse, estudiar, ocultar secretos. ¿Es esto siempre malo o siempre bueno? Hoy reflexiono sobre aspectos en los que la infancia (y sobre todo adolescencia) de nuestros iKids es distinta a la nuestra debido a la tecnología y trato de erradicar el pensamiento de “cualquier tiempo pasado fue mejor”, porque no siempre fue mejor. Pero desde luego es distinto, tan distinto que merece la pena pararse y reflexionar sobre cómo juegan, cómo hacen amigos, cómo desarrollan su individualidad mientras crecen en grupo, cómo se expresan, cómo viven en sociedad, qué creen y cómo entienden su mundo.

7 formas en las que la tecnología ha cambiado la infancia 1. Una nueva forma de jugar ANTES: quizá antes “jugar” significaba estar en la calle con otros niños dándole a una pelota o a un cochecito.

O significaba coger una de tus muñecas y vestirla para que jugara con otras muñecas. Jugar significaba hacer cocinitas, puzzles, dibujos, montajes y construcciones. Jugar era hacer deporte y mover canicas o tirar yo-yos. Y qué tiempos aquéllos. Jugar era un proceso en el que los niños se implicaban física, mental, emocional y creativamente. Se producía un causa-efecto que les ayudaba a aprender y, si el juego era con otros niños, entonces se fomentaban las relaciones humanas.

AHORA: son muchos los que dicen que nuestros iKids ahora ya no juegan “de verdad”, porque están “todo el día pegados a una pantalla”. Y es verdad que ves mucho de eso.

Pero yo sigo viendo niños en el parque. Sigo viendo estanterías llenas de juguetes de los de siempre que se siguen vendiendo.

Sigo a madres en redes sociales que fomentan el juego creativo y huyen de las pantallas. Veo niños en museos. Veo niños en clase de pintura y teatro. Veo niños en el patio del colegio jugando. Me relaciono con padres que hacen de taxista cada fin de semana porque todos sus hijos están apuntados a algún deporte.

SÍ, PERO: los iKids de hoy -desde pequeñajos que tienen juguetes apoyados en el concepto tecnológico hasta adolescentes, juegan a todo eso que ya se hacía antes y además se las saben todas en cuanto a videojuegos, apps, videos y recursos digitales varios. Siguen a youtubers pero también juegan al fútbol. Incluso pueden aprender a programar. Y sus hábitos en cuanto a tiempo de pantalla dependen de ti.

2. Una nueva forma de hacer amigos ANTES: tenías los amigos del cole, el barrio, la comunidad de vecinos, el pueblo, el campamento o la extraes-

colar de turno. Poco más. Hacías amigos como podías y si no se te daba muy bien lo de socializar tenías 2 ó 3 en lugar de 7. Eras de los populares o no. Ya había problemas en el patio y los evitabas como podías (y se acababan con la jornada escolar). No era común hablar todas las tardes por teléfono con tus amigos. Cuando se empezaba a salir, se quedaba a una hora y se esperaba. Cuando se pedía salir a una chica se hacía cara a cara (¡chicos valien-

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tes!) y cada vez que querías hablar con ella rezabas para que su padre no cogiera el teléfono.

AHORA: a veces tenemos hijos populares y carismáticos. A

veces no. En todo caso, cuando los iKids incorporan el plano digital a sus relaciones (correo electrónico, sms, mensajería instantánea, redes sociales), normalmente esas relaciones reproducen la vida real. Así que si tu iKid no es la más popular, no será la que tenga más followers de su entorno o los tendrá pero le dejarán de seguir. Y esto les afecta. Y si tu iKid es el más popular y todos le siguen y todos se permiten opinar sobre él, esto le afecta. El estatus de los iKids de hoy se mide mucho en términos de “cuántos te siguen” o “qué tipo de fotos cuelgas” o “en cuántos grupos y chats estás”. Además, ahora cualquiera es “amigo”, porque sólo hace falta dar a “seguir” o “añadir contacto”. Y sin embargo no todo vale, no todos son amigos. Hay seguidores que sólo buscan mirar; hay seguidores que buscan cotillear; y hay seguidores que buscan hacer daño (o peor). Y finalmente, empezar a gustar y ser gustado puede darse (y se da) vía mensaje, sin tener que coger el toro por los cuernos para decirse mutuamente “me gustas”. Se pide salir y se rompe por escrito. Se pierde a veces el respeto por el otro al compartir según qué fotos.

SÍ, PERO: la parte positiva de la tecnología y el “hacer amigos” es indudable. Conoces a gente nueva en campamentos de otros lugares y puedes mantener un contacto casi inmediato a través de mensajes o video-llamadas. Tu mejor amiga cambia de ciudad y puedes también mantener la amistad. Un chico al que le cuesta horrores expresarse puede llamar la atención de una chica porque comparte fotos creativas y su don de palabra en redes sociales o mensaje supera al carisma del guapete del grupo. Una chica que no quiere cumplir con todos los estereotipos que ve a su alrededor puede buscar inspiración en ejemplos no cercanos.

3. Una nueva forma de crecer en grupo ANTES: gustabas si gustabas, transformarse no era fácil. Tu relación con el grupo cambiaba de forma lenta.

Las relaciones con el sexo contrario tardaban más en llegar y, si trascendían, era con rumores o comentarios. Los famosos a los que seguías estaban en las portadas de revistas que casi siempre eran políticamente correctas. Las otras revistas no te las dejaban tener en la mesilla de noche. No hablabas con tus amigos a las 2 de la madrugada. ¿Y tu relación con los adultos? Pues con respeto, de usted, tratando de ser educado (aunque perdón, pero esa visión es muy edulcorada; estoy segura de que en todas las generaciones pasadas ha habido miles de iKids ignorantes, irrespetuosos, mal educados, faltos de toda etiqueta social, etc, etc.).

AHORA: se sigue buscando ser popular y la vía para conseguirlo es más amplia que nunca. El acceso a los famosos -da igual qué famoso- es más fácil y el ejemplo que estos dan no siempre es “ideal”. Los selfies, las poses sugerentes, los videos provocativos, los besos. Las chicas entienden que con estas cosas gustan más (no me extraña con tanta Kardashian flotando por ahí). El sexo fácil, la chica como adorno, el hombre malote… Los chicos ven que ellos mandan en la relación (los videos musicales venden más si al cantante lo rodean tres chicas en bikini, en esto no hemos cambiado tanto desde las “mama chicho”). ¿Y la buena educación? Algunos modales se pierden, pero no tanto por la tecnología como por la (falta de) educación. Como siempre, hay de todo. Eso sí, hay un aspecto

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de la “buena educación” de hoy que pasa por levantar los ojos del móvil y con esto sí que tenemos un problema.

Los iKids están distraídos por las pantallas y hay que insistir para que cuando están con gente, estén con gente.

SÍ, PERO: no podemos cambiar los tiempos en los que crecen nuestros hijos, pero sí podemos tratar de entender estos tiempos (más inmediatos, que valoran lo breve, lo que se ve, lo del momento). Hay iKids mal educados y bien educados, pero sobre todo lo que son es rebeldes a la orden y reacios a la norma, que para eso son niños y adolescentes (como toda la vida). Necesitan la guía de los adultos que los rodean.

4. Una nueva forma de expresarse ANTES: hablando o por carta o por teléfono cuando te dejaban usarlo. Poca más oportunidad teníamos de pequeños para expresarnos. Algunos escribían o componían o pintaban… pero el alcance de estas creaciones era limitado en la mayoría de los casos.

AHORA: TQM. LOL. PLS. Estos son cuatro ejemplos muy, muy básicos de abreviaturas / siglas utilizadas en

mensajes. A ellos se añaden decenas de grupos de letras (algunos importados del inglés, otros adaptados a cada grupo) y por supuesto los emoticonos, las palabras no terminadas. Los mayores hemos dejado de llamarnos y recurrimos más y más a los mensajes, así que no podemos esperar algo muy distinto de los iKids. Se comunican como pueden. El mensaje es el rey. Y el príncipe es el video. La princesa la foto. Vuelan los videos y vuelan las fotos entre dispositivos. Todo el día están compartiendo contenidos en redes, apps, mensajes, mails.

SÍ, PERO: los iKids se comunican entre ellos vía tecnología pero también se expresan al mundo gracias al entor-

no digital. Se graban tocando un instrumento o haciendo un baile o abriendo un canal en YouTube. Encuentran una academia en la que aprender sobre cine o buscan información sobre coreografías y trucos para avanzar en el último juego de la Play. En cuanto a la expresión no literal sino conceptual, la tecnología les permite contar su historia de una forma nueva, sobre todo si no son los iKids más sociables o parlanchines del mundo. Pueden contarse al mundo en sus fotos o posts; pueden aprender programación y crear cosas diferentes. Pueden hacer su propio blog. Los iKids expresan sus inquietudes y hay que saber acompañarles para que lo hagan de la forma más segura posible.

5. Una nueva forma de vivir en sociedad: anonimato vs. fama, privado vs. público ANTES: era complicado hacerse famoso y había un solo tipo de “famoso” (que por su trabajo o condición social

salía en los papeles). Para alcanzar ese “éxito” social había que “tener mucha suerte y esforzarse mucho”. Normalmente, esos famosos estaban sometidos al escrutinio público, pero el resto de los mortales éramos desconocidos.

Y no existía la posibilidad de grabar a cualquiera y después hacerle llegar al mundo esa grabación. Nuestro espectro de influencia se reducía a la gente que conocíamos. Además, antes no te planteabas eso de la privacidad mientras crecías. Vale, no hablabas con desconocidos ni le dabas tus llaves a cualquiera por la calle, pero la privacidad no era un “concepto de riesgo”.

AHORA: nuestros iKids, sobre todo cuando se inician en redes sociales, comparten videos y fotos sin cesar.

Y puede que en el cualquier momento uno de esos contenidos se haga viral. Y se acabó el anonimato. ¿O cómo creéis que se han fabricado los youtubers y los popus? Pues publicando y compartiendo hasta la saciedad. Otros limites que también se hacen más difusos son los de la privacidad “de otros”; nuestros hijos comparten fotos y videos en los que salen otras personas a las que normalmente nadie pide permiso para aparecer (por no hablar de peleas grabadas y relaciones sexuales grabadas). Con la globalización digital, tu adolescente dice que si le miras el móvil es espiar, pero sin embargo no le preocupan los ajustes y las condiciones de redes sociales y apps que reconocen no respetar su privacidad. Lo que hacen los iKids es compartir su privacidad con el mundo entero; porque dicen que su cuenta es privada pero se dejan seguir por 400 personas (imposible que conozcan a todas).

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SÍ, PERO: los iKids de hoy sí tienen conciencia social y asumen su

papel en la posibilidad de cambiar el mundo. En esto son más colaborativos que nosotros. Saben que a golpe de click pueden hacer cosas.

Es posible educar para que trasciendan esa idea de “famoseo” e “influencer” y saquen lo mejor de la vida en línea. Saben también, porque los medios se encargan de ello, que eso del acoso está mal y que no se “debe” compartir la imagen de otros sin su consentimiento. Lo saben, pero necesitan crecer para entenderlo.

6. Una nueva forma de creer ANTES: cuando los adultos de ahora éramos pequeños, la verdad estaba en tus padres y el resto de “mayores”

cercanos, en los profesores y en los limitados medios de comunicación a los que podías acceder (libros incluidos).

Los demás te juzgaban por lo que hacías o por lo que algún otro contaba de ti.

AHORA: en Internet todos podemos tener voz. Cualquiera puede convertirse en experto en algo y proclamarse fuente de información para los demás, iKids incluidos. Porque en la red es muy fácil buscar pero mucho más difícil elegir con qué te quedas y diferenciar dónde te dicen la verdad. En el mundo de hoy, las fuentes de antaño se mantienen (con mayor o menor carga de credibilidad), pero se añaden los millones de opciones que da Internet. Además, a la forma de creer en lo que dicen los demás se añade el hacer creer a los demás lo que tú cuentas sobre ti mismo. En redes sociales, tendemos a mostrar lo mejor de nosotros mismos. En el caso de los iKids, se fijan muchísimo en los planes de sus amigos y se quieren enseñar a sí mismos haciendo cosas divertidas, atractivas, chulas. Los iKids quieren compartir fotos o videos que gusten para que haya más likes y para que su popularidad crezca, porque siempre hay alguien mirando.

7. Una nueva forma de vivir el mundo No voy a entrar en comentar el “antes”, porque el mundo de hoy ya no es posible vivirlo con la forma de “antes”. No podemos esperar que nuestros hijos sean iguales a nosotros de pequeños. Y sin embargo, nos recuerdan a todas horas que nuestros hijos ya no hacen deporte ni salen al campo, por ejemplo. Como si ahora ya no corrieran los niños. Estoy segura de que esto no es verdad ni en todas las casas ni en todos los casos. Pero por si las moscas, asegúrate de inculcarles la capacidad de saber desconectar, de encontrar momentos para seguir mirando a las personas, leyendo de un papel, escribiendo con un lápiz y jugando con un palo, una pelota, una rama, una hoja o una piedra en un río.

SÍ, PERO: hoy los niños saben más que nunca sobre reciclar, cuidar el planeta, ayudar a los necesitados. Pue-

den apoyar causas justas a través de Internet. Pueden colaborar con ONGs y encontrar iniciativas que se ajusten a sus inquietudes para mejorar aspectos de la vida diaria que llamen su atención. La tecnología no es el fin, sino el medio. Así que son nuestros iKids los que deben ir aprendiendo, poco a poco, a usarla bien. En el aprendizaje está la clave y en nuestra compañía, su mejor oportunidad para alcanzar el éxito y ser ciudadanos digitales de pro.

No creo que la tecnología haga por sí sola que la infancia y adolescencia de nuestros hijos sean peores (o mejores) que las nuestras. Somos los adultos los que tenemos que asegurarnos de que la tecnología cambie el periodo de crecimiento de nuestros iKids sin sustituir a la paternidad que nosotros debemos ejercer.

Maria Zabala. www.iwomanish.com

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La genĂŠtica de la obesidad

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Elizabeth Tejero Barrera, investigadora del Institu-

to Nacional de Medicina Genómica (Inmegen), se ha dado a la tarea de estudiar desde hace más de 20 años algunas de las alteraciones genéticas que caracterizan a la obesidad, la nutrigenética y la nutrigenómica.

A lo largo de su trayectoria científica, la investigadora ha realizado importantes aportaciones al estudio de factores genéticos y ambientales asociados a la obesidad, en especial a la obesidad infantil.

Dado la relevancia del tema, ya que al menos 600 millones de personas en todo el mundo tienen obesidad, la mayoría de los más de 50 artículos científicos que ha publicado han dado la vuelta al mundo.

Llegar a este nivel no ha sido camino fácil, pero aseguró que con mucho trabajo y tolerancia a la frustración ha logrado avanzar en sus investigaciones que han contribuido al conocimiento profundo de esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Mi primer encuentro con la bioquímica “Desde temprana edad me gustaban los juegos en donde se realizaban experimentos... las muñecas sí me gustaban pero me llamaba más la atención los experimentos”, recordó.

Además le encantaba ver documentales y programas de televisión en donde explicaran cómo funcionaba la naturaleza. También le gustaba coleccionar estampitas de animales raros.

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“Un factor importante fue que en mi casa tenía enciclopedias y libros y alguien que me leyera cuando yo era muy chica. Mi abuelita era quien me leía, después aprendí a leer y entonces yo le leía”.

No obstante, resaltó que aunque ella desde pequeña tenía la inquietud de la naturaleza y que las lecturas que hacía con su abuela la invitaban a conocer más y más, fueron realmente sus maestros de secundaria y preparatoria quienes la incentivaron a estudiar una carrera científica.

Tenía una maestra de biología muy estricta, pero fue quien la acercó a la bioquímica, lo cual menciona fue un momento memorable. “Cuando me encontré con la bioquímica dije ‘de aquí soy’, ahí empecé a encontrar respuestas a muchas dudas que tenía y dije ‘esto es lo que quiero estudiar’”.

Ya cuando tuvo que elegir una carrera encontró información de la carrera de nutrición y de inmediato “le guiñó el ojo”, empezó a investigar más al respecto y vio que podía aprender cosas de bioquímica y de salud, así que decidió estudiar nutrición.

En 1985, cuando entró a la universidad a estudiar, nutrición no era una carrera tan popular como ahora, “la gente me decía ‘le vas a dar de comer muy bien a tus hijos’”.

Ya en la carrera se topó con materias que la sorprendieron por su complejidad y por lo interesante que le resultaban. Acudió a varios seminarios en los que especialistas presentaban los avances de sus investigaciones, “eran muy interesantes y dije ‘yo sí me veo en un laboratorio’”.

Así, sin mucho pensarlo, se inclinó por el lado de la investigación a pesar de que escuchaba algunos mitos de los científicos. “No pensé en los estereotipos de los científicos, seguía con mi vida personal y social igual, cada vez que podía me iba al antro; jamás sentí que esos mitos fueran una barrera para mí”.

Elizabeth concluyó su licenciatura en nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad Iberoamericana y después realizó una maestría en nutrición humana en la misma universidad.

Con una licenciatura y un posgrado, no había saciado su curiosidad y sus ganas de seguir aprendiendo, así que realizó un doctorado en ciencias de la nutrición en la Universidad de Texas en Austin, y posteriormente hizo un posdoctorado en la Southwest Foundation for Biomedical Research en San Antonio, Texas.

Un trabajo muy demandante Tras más de dos décadas de trayectoria científica, Elizabeth Tejero señaló que el trabajo científico es muy duro, pero también deja muchas satisfacciones, como saber que estás contribuyendo de algún modo a mejorar la calidad de vida de los seres humanos.

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“La ciencia no es un trabajo que funcione de nueve de la mañana a seis de la tarde y de lunes a viernes; la ciencia no tiene horarios, tú terminas adaptándote a ella”.

Pese a que hacer ciencia es una labor muy demandante, tiene cosas muy positivas, por ejemplo “lo mejor de mi trabajo es que todo el tiempo estoy haciendo cosas nuevas”, ningún día es igual.

Tolerancia a la frustración Mencionó que cada trabajo u oficio requiere de ciertas habilidades y aptitudes, para hacer ciencia dos de los requisitos básicos son: la tolerancia a la frustración y la curiosidad.

“La labor científica puede ser frustrante, se necesita tener una tolerancia a la frustración importante, porque eso puede desanimar a las personas. Creo que desde que nos formamos debemos tener claro que nuestro compromiso es con encontrar cosas verdaderas, no con nuestras propias ideas, eso suena lógico pero a veces es un riesgo que en ocasiones los investigadores suelen decir ‘esta es mi hipótesis y ahora la cumplo a como dé lugar’”.

Pero ¿qué pasa cuando no sale lo que esperabas? “Si lo que yo creo es falso, tengo que aceptarlo y revisar todo, desde cómo fue que plantee una idea y cómo la fui desarrollando”.

Recordó que la ciencia está hecha de más errores que de aciertos y qué bueno que sea así, porque así le da más emoción a las cosas, “si hacemos solo lo que ya sabemos, entonces ¿para qué hacerlas?, no hay reto, no hay novedad, siempre hay que ir un paso más allá”, concluyó la científica miembro nivel II del Sistema Nacional de Investigadores

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Primera generación de niños científicos mexicanos 53

B

ajo la premisa de formar a los futuros Premio Nobel mexicanos, el Instituto de Ecología (Inecol) graduó a la primera generación de jóvenes del Centro de Reclutamiento de Nuevos Talentos y Fomento a Vocaciones Científicas y Tecnológicas para Niños y Jóvenes (CRTVC), un programa único en su tipo que se ejecuta en el Clúster BioMimic, ubicado en Xalapa, Veracruz.

Durante cuatro meses, 33 estudiantes de secundaria vivieron una experiencia única de formarse como científicos, al elaborar y ejecutar proyectos de investigación que contribuyan con soluciones a los problemas actuales en México y el planeta.

En 2010, este centro público de investigación creó el programa Fomento al Interés por la Carrera Científica y Tecnológica en Niños y Jóvenes con el propósito de despertar vocaciones científicas a temprana edad.

A través de experiencias vivenciales durante una semana, los pequeños conviven con investigadores y técnicos en el desarrollo de diversos proyectos.

Sin embargo, durante seis años los participantes se quedaban con las ganas de “seguir haciendo más ciencia”. Fue así que el Inecol, a iniciativa de su director Martín Aluja Schuneman-Hofer, se propuso crear el CRTVC que contribuyera a la formación de nuevas vocaciones científicas y tecnológicas.

En diciembre pasado se graduó la primera generación de adolescentes que ha sido incentivada “a pensar y ver la vida y sus procesos con todos sus sentidos, a cuestionarse y buscar respuestas y soluciones, a experimentar, buscando así ampliar sus mentes y visión sobre la ciencia y la tecnología, como la mejor herramienta para imaginar y construir mundos posibles”, dice la maestra Andrea Farías Escalera, coordinadora del CRTVC. Actualmente, está abierta la convocatoria para participar en la segunda generación del Programa de Formación Científica Temprana, dirigida a estudiantes de primero y segundo año de bachillerato que hayan participado en el programa Fomento al Interés por la Carrera Científica y Tecnológica en Niños y Jóvenes.

Andrea Farías explicó que los proyectos de la primera generación del CRTVC se basaron en grandes ideas que van desde desarrollar un pegamento que contribuya a cerrar las heridas, capturar el dióxido de carbono y utilizarlo como líquido extintor de incendios o diseñar materiales para construcción basados en el biomimetismo del bambú.

Aquí la entrevista para Conacyt: ¿Por qué dirigir el trabajo del CRTVC a niños y jóvenes?

El propósito del centro es integrar chicos desde primaria hasta bachillerato para que tengan esta experiencia desde su formación básica.

Lo que hicimos fue arrancar primero el programa con estudiantes de secundaria; y ahora, de marzo a julio, lo haremos con alumnos de ba-

chillerato; para la tercera generación seguiremos con los de primaria.

Al final esperamos tener los tres programas en funcionamiento de manera simultánea.

El año pasado lanzamos la convocatoria para chicos de secundaria y le dimos seguimiento al programa de Fomento a la Carrera Científica, porque los chicos que venían se quedaban muy entusiasmados con este primer acercamiento a la ciencia.

Se seleccionaron 18 de ellos y tuvimos otros once chicos que no habían participado en el programa y que querían participar, en total tuvimos un grupo de 33 estudiantes. ¿Cómo se desarrolla el programa?

La idea es que se tome de base el conocimiento que traen de su escuela y lo que aprenden en su entorno cercano y que, a partir de ahí, vean el universo científico y tecnológico que tienen a su alcance.

Trabajamos con ellos durante cuatro meses en los que vienen al Clúster BioMimic por las tardes. Durante tres meses se les enseña el método científico, pero no de manera cuadrada, sino a través del desarrollo de una pregunta en diferentes áreas como microbiología, fisiología vegetal, biología celular, biología molecular o taxonomía sistemática, entre otras.

La idea es que ellos vean que, dependiendo del tema que se propongan, es el planteamiento y las herramientas que van a utilizar para responderla; entonces podrían hacerlo a través de experimentos, de observación en campo y en otros depende de un programa por computadora.

En el último mes trabajan en una pregunta que deben desarrollar de principio a fin a través de trabajo. Como las preguntas son muy disí-

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miles, se hace un protocolo experimental en el que hacen el planteamiento, el marco teórico o de investigación y con algunos de ellos se busca la manera de implementarlo.

Los trabajos que realizaron los jóvenes de la primera generación fueron muy interesantes porque abarcaron diversas áreas como el estudio de la bioluminiscencia, una propuesta de mejora en los aditivos de productos alimentarios como los embutidos, así como estrategias para combatir la enfermedad “tristeza” de la naranja japonesa, alternativas para el uso y manejo de la pulpa de café, o el diseño de un guante bioestimulador para mitigar los efectos de la artritis reumatoide.

El currículo que integramos incluye todas las partes de la investigación científica, buscando que las actividades que se realizan sean experimentales, además de conferencias en torno a ciencia aplicada para que vean en qué se aplica el conocimiento. ¿Cuáles son las fortalezas y debilidades del programa de Formación Científica Temprana?

Nuestra mayor fortaleza es que no hay un programa similar; además de que busca ser un programa a largo plazo en el que los chicos adquieren una formación científico-tecnológica e, independientemente de que elijan o no una carrera en estas áreas, se les dota del pensamiento crítico de la ciencia que les brinda herramientas para la vida.

El mayor reto al que nos enfrentamos, y que podría ser una debilidad, es que al ser un programa dirigido a niños y jóvenes, es decir, de educación básica y media superior, es difícil encontrar el apoyo de otras instituciones, como la Secretaría de Educación Pública (SEP), que no pueden incluirnos en sus programas educativos.

Al ser incubado en un centro público de investigación, podemos participar en una convocatoria del Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt) dirigida a jóvenes talento, pero es la única en la que nos podemos apoyar para la implementación de este tipo de trabajo.

Es por ello que nos ha costado encontrar los mecanismos adecuados para instaurar y fortalecer en cuanto a recursos humanos el espacio. ¿Quiénes pueden participar en la segunda generación del programa?

En esta primera etapa, lo que buscamos es darle continuidad al programa Fomento al Interés por la Carrera Científica y Tecnológica en Niños y Jóvenes, que es a quienes estamos convocando; no obstante, como lo hicimos el año pasado, podríamos aceptar a quienes no participaron, aunque lo que nos rebasa es la capacidad.

La convocatoria vence el 28 de febrero y en esta ocasión contemplamos 19 lugares para jóvenes que desarrollarán un proyecto que implica más trabajo de tutorías, desarrollo e investigación.

Por Ana Luisa Guerrero Agencia Informativa Conacyt

Por Hugo Valencia Juliao

contacto : Andrea Farías

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