Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρχισυντάκτες:
ο Σιώπης Π. Στυλιανός ∆ιαιτολόγος – ∆ιατροφολόγος Πτυχ. Χαροκοπείου Πανεπιστηµίου Αθηνών &
η Ριζούλη A. Βασιλική Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος Πτυχ.Ψυχολογίας ΑΠΘ - MSc Child Psychology
2
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αν µας ψάχνετε µπορείτε να µας βρείτε στα παρακάτω: Εκποµπή στο κανάλι TVS: «Διατροφή & Ψυχική Υγεία» Κάθε Τετάρτη στις 18.10-19.10 µµ & (Ε) Κυριακή 12.00-13.00 & Τετάρτη 11.00-12.00
1) Διατροφή και Ψυχική Υγεία 2) SiopisDiet 2321022010 & 6970838849
3
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αν µας ψάχνετε ακόµα περισσότερο µπορείτε να µας βρείτε και στα παρακάτω: www.nutrisoul.gr (φτιάχνεται ακόµα για πόσο καιρό δε ξέρω)
Τα mail είναι πολλά!!! (και δεν είναι πολιτικό µήνυµα):
siopisdiet@gmail.com stsiopis@gmail.com rizzouli@yahoo.gr nutrisoul@gmail.com Γ. Παπανδρέου 22 (Σέρρες) 2ος όροφος
4
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
… και επειδή είναι πολλά τα mail και όχι τα λεφτά Άρη… είπαµε να «σκεφτούµε και πράσινα» εκτυπωµένο περιοδικό µη περιµένετε… όσοι έχετε tablet, pc κ.α. απολαύστε µας µηνιαία!!
5
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Περιεχόµενα Αρθρογραφούν… 12 ∆ιατροφή: Παχυσαρκία… 25&38 Συµβουλή Χαλάρωσης… 31 Μύθοι & Αλήθειες…στη ∆ιατροφή!!! 32 Ψυχολογία: Συµβουλευτική Παχυσαρκίας… 33 Superfood: Βασιλική «Γύρη»! 39
6
7
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Περιεχόµενα Η τέχνη του Γέλιου!!! 41 Βιταµίνη Α ή Ρετινόλη!!! 42 Η Κουκουβάγια λέει… 43 & 49 Σκέψου Θετικά! 44 Βότανο: ∆άφνη !!! 45 Ψυχοθεραπευτείτε!!! 46 Παντζαροσαλάτα η Νόστιµη… 47
8
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Το λέει το όνοµά του… Σωστή ∆ιατροφή και Ψυχική Υγεία!!! ∆ύο νέα άτοµα στο χώρο της Υγείας και της Πρόληψης η Βασιλική Ριζούλη, Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος, & ο Σιώπης Στέλιος, ∆ιαιτολόγος – ∆ιατροφολόγος, σας ενηµερώνουν και σας ψυχαγωγούν µε διάφορα θέµατα διατροφής και ψυχολογίας πλαισιωµένα µε πολλούς «φανταστικούς» αρθρογράφους που θα σας διασκεδάσουν και θα προσπαθούν να σας δίνουν µια νότα αισιοδοξίας.
9
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Τα Σηµαντικότερα: Στην παχυσαρκία η απώλεια βάρους είναι δύσκολη αλλά ακόµη δυσκολότερη είναι η διατήρηση των αποτελεσµάτων. Το «Άγχος» είναι µια φυσιολογική σωµατική και ψυχική αντίδραση Δάφνη!: Βοηθά στην πέψη & σε περιόδους ανάρρωσης
10
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Τα Σηµαντικότερα: (2ος γύρος) Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως το 70% των ανθρώπων, όταν αγχώνεται, καταφεύγει στο ψυγείο. Light (προϊόν) δεν σηµαίνει και καθόλου θερµίδες! «Βασιλική» Γύρη!: Ενέργεια ανά 100 γρ: 31 kcal Βιταµίνη Α για καλή όραση! Παντζαροσαλάτα µε λαχανικά της εποχής!
11
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Είµαι ο Νούλης ο Ανανούλης και µαζί θα αναλύουµε διάφορα θέµατα της Επιστήµης της ∆ιατροφής που σας απασχολούν!!!
12
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Είµαι ο Μελισσούλης ο Ψυχούλης και µαζί θα αναλύουµε διάφορα θέµατα της Επιστήµης της Ψυχολογίας που σας απασχολούν!!!
13
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Είµαι ο Super Μηλαράκης και µαζί θα µαθαίνουµε σε κάθε περιοδικό τη θερµιδική και τη θρεπτική αξία από ένα Υπερ – τρόφιµο!!!
14
15
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν: Είµαι ο Παππούλης της Παρέας και µαζί θα αναλύουµε την ενότητα Ψυχοθεραπευτείτε!!! στην οποία θα σας εξηγώ ψυχολογικούς όρους!!!
16
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν: Αρθρογραφούν: Μύθοι & Αλήθειες… στη διατροφή!!! Είµαι Ο Λάµπης Το Ξεφτέρι και θα σας δίνω τα φώτα µου στους Μύθους & Αλήθειες... στη ∆ιατροφή σε κάθε περιοδικό!!!
17
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν: Σκέψου...Θετικά!!! Είµαι ο Θετικούλης και σε κάθε περιοδικό θα προσπαθούµε µαζί να αλλάξουµε τη σκέψης µας … προς το καλύτερο!!!
18
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Ο Χταποδάκης ο Chef µαγειρεύει... Είµαι ο Χταποδάκης ο Chef και θα σας προτείνω σε κάθε περιοδικό υγιεινές & light Συνταγές!!!
19
/
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Βιταµινούλης ο Δυνατός!!! Είµαι ο Βιταµινούλης ο ∆υνατός και σε κάθε περιοδικό θα καλύπτουµε την ενότητα Βιταµίνες & Μέταλλα!!! όπου θα γνωρίσουµε µαζί το µαγικό κόσµο των µικρών αυτών συστατικών που µας είναι τόσο απαραίτητα!!! 20
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Κροκοδειλάκιας ο Χαλαρός
Είµαι ο Κροκοδειλάκιας ο Χαλαρός και σε κάθε περιοδικό θα σας προτείνω Συµβουλές Χαλάρωσης που θα σας δώσουν ευεξία και ψυχική ηρεµία!!!
21
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Βότανα … αλά Πιγκουϊνέζικα!!! Είµαι ο Πιγκουίνος ο Μάγος και µαζί θα αναλύουµε (στα πιγκουινέζικα???) Βότανα µε ευεργετικές ιδιότητες για
την υγεία µας!!!
22
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Αρθρογραφούν:
Η Τέχνη του Γέλιου Είµαστε τα αγαπηµένα σας Minions και θα γελάµε µαζί σε κάθε περιοδικό στη Τέχνη του Γέλιου!!! 23
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Αρθρογραφούν:
Η Κουκουβάγια λέει… Είµαι η Κουκουβάγια η Σοφή και µαζί θα αναλύουµε σε κάθε περιοδικό µία σοφή ρήση του παρελθόντος!!!
24
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ο Νούλης ο Ανανούλης συµβουλεύει… Ο λόγος για την Παχυσαρκία… Η λέξη παχυσαρκία είναι συνένωση των λέξεων παχύς και σάρκα. Στην παχυσαρκία υπάρχει υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώµα πάνω από κάποια συγκεκριµένα όρια. Για να δούµε όµως µε τα σηµερινά επιστηµονικά δεδοµένα τι εννοούµε µε τον όρο παχυσαρκία… Η λήψη ενέργειας υπερβαίνει την συνολική δαπάνη ενέργειας για µεγάλο χρονικό διάστηµα Ονοµάζεται και ∆ιαταραχή Υπερφαγίας Στους ενήλικες εκτιµάται µε τον ∆είκτη Μάζας Σώµατος. Στα παιδιά υπάρχουν ειδικές καµπύλες ανάπτυξης που εκτιµούν αυτόν τον ∆είκτη.
25
26
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
…συνεχίζουµε για την παχυσαρκία… Πώς υπολογίζεται λοιπόν αυτός ο ∆είκτης Μάζας Σώµατος (ΒΜΙ); ΒΜΙ = Βάρος (kg) / Ύψος2 (m2) <18,5 = ελλιποβαρής 18,5-25 = φυσιολογικό εύρος 25- 30= υπέρβαρος 30- 35= παχυσαρκία τύπου Ι 35 - 40 = παχυσαρκία τύπου ΙΙ 40 = παθολογική παχυσαρκία Υπάρχουν 2 τύποι παχύσαρκων… Τύπος Μήλου ή Ανδροειδής ή Κεντρική Παχυσαρκία (το λίπος συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά) Τύπος Αχλαδιού ή Γυναικοειδής ή Περιφερική Παχυσαρκία (το λίπος συσσωρεύεται γύρω από τους γλουτούς)
27
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
…συνεχίζουµε για την παχυσαρκία… Υπάρχουν κάποιες σηµαντικές αιτίες που λειτουργούν ως προδιαθετικοί παράγοντες για την εµφάνιση παχυσαρκίας, όπως είναι: Η Υπερφαγία (τρώνε υπερβολικά) Η Φυσική ∆ραστηριότητα (ελάχιστη ως ανύπαρκτη) Ποιοτικά λάθη φαγητού (είµαστε ότι τρώµε!) Η Αύξηση αριθµού λιποκυττάρων Οι Γενετικοί & περιβαλλοντικοί παράγοντες Ποιο είναι το προφίλ ενός παχύσαρκου; Τρώει πολύ γρήγορα Τρώει µέχρι να «φουσκώσει» δυσάρεστα το στοµάχι Τρώει ακόµη και εάν δεν νιώθει πείνα Νιώθει τύψεις & ενοχές που τρώει πολύ 28
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Συνέχεια για την παχυσαρκία… Μερικά από τα σωµατικά συµπτώµατα που µας προειδοποιούν για την παχυσαρκία… Αυξηµένη Χοληστερίνη Αυξηµένη Πίεση Ενδοκρινικές ανωµαλίες (υποθυρεοειδισµός) Υπογονιµότητα Σύνδροµο υπνικής άπνοιας Μυοσκελετικά προβλήµατα Πεπτικές δυσλειτουργίες Υπάρχουν κάποια «καµπανάκια» του οργανισµού µας που µας προειδοποιούν ότι κάτι δε λειτουργεί καλά… Ωστόσο αν δεν τους δώσουµε την κατάλληλη προσοχή, ίσως να επιφέρουν πολύ πιο σοβαρά θέµατα υγείας. 29
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Συνέχεια της παχυσαρκίας Κάποια από αυτά τα προβλήµατα υγείας που µπορούν να δηµιουργηθούν λόγω παχυσαρκίας αφορούν τα εξής: ∆ιαβήτης τύπου II, 61% Καρκίνος ενδοµητρίου, 34% Χολολιθίαση, 30% Οστεοαρθρίτιδα, 24% Αρτηριακή υπέρταση, 17% Στεφανιαία νόσος, 17% Καρκίνος παχέως εντέρου, 11% Ποια θα µπορούσε εν τέλει να είναι η παρέµβαση του ∆ιαιτολόγου στην παχυσαρκία; Κύριος στόχος η απώλεια βάρους (δηµιουργία αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας) Ποιοτική σύνθεση διαιτολογίου Συµβουλευτική διατροφής & τακτικός επανέλεγχος Συνεχής παρότρυνση για φυσική δραστηριότητα 30
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Και να ο κύριος Κροκοδειλάκιας που χαλαρώνει ανέµελος…
Κροκοδειλάκιας ο Χαλαρός
Αφουγκραστείτε την βροχή! Ο επίµονος ρυθµός των σταγόνων που χοροπηδούν γύρω σας µπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στην ψυχή σας…
31
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Κλέψτε λίγο από τη λάµψη του!!! Διαβάστε τι σας λέει ο Λάµπης το Ξεφτέρι και ξεδιαλύνετε πολλές απορίες που έχετε για τη διατροφή!!!
Μύθοι & Αλήθειες… στη διατροφή!!! «Τα προϊόντα που είναι light- µε βοηθούν να χάσω βάρος» Μην µπερδεύουµε τα λιπαρά ή τη ζάχαρη µε τις θερµίδες. Με την ένδειξη "light" εννοούν ότι το προϊον έχει χαµηλά λιπαρά ή ότι δεν περιέχει ζάχαρη. Όµως light δεν σηµαίνει καθόλου θερµίδες! 32
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ο Μελισσούλης ο Ψυχούλης ψυχαναλεί… Ο ρόλος της Ψυχολογίας στην Παχυσαρκία! Στην Παχυσαρκία υπάρχουν συγκεκριµένα «διαγνωστικά κριτήρια» κατά την κλίµακα DSM-IV µε βάση των οποίων γίνεται η διάγνωση της παχυσαρκίας: Η ποσότητα τροφής είναι πολύ µεγαλύτερη από µία φυσιολογική µερίδα Αίσθηση έλλειψης ελέγχου στο φαγητό & έντονο άγχος κατά την υπερφαγία Επαναληψιµότητα υπερφαγίας2µέρες/εβδοµάδα για 6 µήνες
33
34
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ο λόγος για την Παχυσαρκία (συνέχεια)
Η παχυσαρκία είναι µια σύγχρονη «µάστιγα» του 21ου αιώνα που «ταλαιπωρεί» ένα ποσοστό 35% του γενικού πληθυσµού στην Ελλάδα (αυξανόµενο κάθε χρόνο…) Φυσικά, η ραγδαία αύξηση παχυσαρκίας απαντάται στο δυτικό κόσµο, λόγω πληθώρας προσφερόµενου «έτοιµου» φαγητού! Ας δούµε όµως από τι ψυχολογικά αίτια µπορεί να «ενισχυθεί» η παχυσαρκία: τρώω→στιγµιαία ευχαρίστηση→παχαίνω→ δυσαρέσκεια από την εικόνα σώµατος→ αναζήτηση µέσου ανακούφισης→ τρώω→στιγµιαία ευχαρίστηση… Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πως το 70% των ανθρώπων, όταν αγχώνεται, καταφεύγει στο ψυγείο. 35
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ο λόγος για την Παχυσαρκία (συνέχεια)
Ποια είναι όµως αυτά τα ψυχογενή συµπτώµατα που µπορεί να «πυροδοτήσουν» την έναρξη της παχυσαρκίας; Κατάθλιψη Η χαµηλή αυτοεκτίµηση «παχαίνει» Ψυχολογική πίεση στον εργασιακό χώρο Έλλειψη ευεξίας Άγχος & αίσθηµα αυτό-απαξίωσης Παρακάτω παρουσιάζονται σηµαντικές επιπτώσεις της Παχυσαρκίας στην ψυχική υγεία… Στιγµατισµός από το περιβάλλον Χαµηλή αυτοεκτίµηση/ ενοχές Αυτο-αποµονωτική συµπεριφορά Συµβιβασµός στις σχέσεις Επαγγελµατικές δυσκολίες
36
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ο λόγος για την Παχυσαρκία (συνέχεια)
Για το τέλος αφήσαµε την πιο ουσιαστική πληροφορία… Πως µπορεί ο ψυχολόγος να ενισχύσει κάποιον στον αγώνα του για την Παχυσαρκία;! Ενεργοποίηση του ανθρώπου (κινητοποίηση του ώστε να σπάσει τον φαύλο κύκλο στον οποίο εµπίπτει κάθε φορά) Αλλαγή διατροφικών συνηθειών (συµβουλευτική προς ψυχολογική υποστήριξη & ενίσχυση του, έλεγχος ερεθισµάτων που τον «προκαλούν» στην υπερκατανάλωση & αποφυγή τους) Αναδιοργάνωση σκέψης (αλλαγή αρνητικών συναισθηµάτων σε θετικές σκέψεις)
37
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Γενικά συµπεράσµατα για το θέµα της Παχυσαρκίας από τον Ανανούλη τον ∆ιατροφούλη!
Στη παχυσαρκία η απώλεια βάρους είναι δύσκολη αλλά ακόµη δυσκολότερη είναι η διατήρηση των αποτελεσµάτων. Το ποσοστό των παχύσαρκων που ξαναπέρνουν τα κιλά τους σε 1-3 χρόνια υπερβαίνει στις περισσότερες µελέτες το 6070%. Το πρόβληµα της παχυσαρκίας είναι χρόνιο και απαιτεί συνεχή αντιµετώπιση. Ο στόχος αυτός µπορεί να επιτευχθεί µόνο µε: Μόνιµη τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών Ένταξη προγράµµατος συνεχής άσκησης & Συνεχή επαγρύπνηση 38
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Μηλαράκης ο Δυνατός Το θαύµα της µέλισσας…
«Βασιλική» Γύρη! Θρεπτική Αξία Ενέργεια ανά 100 γρ: 31 kcal Παρέχει βιταµίνες Α, Β, C & E Περιέχει φλαβονοειδή, χρωστικές, διάφορα αµινοξέα & ιχνοστοιχεία.
Ευεργετικές Ιδιότητες Παρέχει αντιµικροβιακή, αντιγηραντική & αντιοξειδωτική δράση. Μας προστατεύει από το κρυολόγηµα & τη γρίπη. Δρα κατά του έλκους, της πρόωρης γήρανσης, της αναιµίας & της κολίτιδας. 39
40
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Η Τέχνη του Γέλιου Γελάστε µε τη ψυχή σας παρέα µε τα Minions…
Στο ταµείο του σουπερµάρκετ, όταν ντρέποµαι για όλα τα γαριδάκια και τα γλυκά που έχω πάρει, πετάω ανάµεσα και µερικά κεράκια γενεθλίων!!!
41
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Βιταµινούλης ο Δυνατός!!! Εσείς,
βλέπετε
καλά..; Βιταµίνη Α (ή Ρετινόλη) Κύριες Πηγές: Σπανάκι, µαρούλι, καρότα, αυγά, συκώτι, γάλα, γιαούρτι, τυρί, βούτυρο Κύριες Λειτουργίες: Ανάπτυξηαναπαραγωγή, όραση, δέρµα, αντικαρκινική δράση Συµπτώµατα Έλλειψης: ∆ερµατικές παθήσεις, διαταραχές στην όραση Συµπτώµατα Τοξικότητας: Πονοκέφαλος, εµετοί, τριχόπτωση, δερµατικές παθήσεις 42
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Η Κουκουβάγια λέει… Ένα υπέροχο ρητό της Κουκουβάγιας γεµάτο σοφία!!! Η ευφυΐα όλων των σοφών του κόσµου δεν θα βοηθήσει εκείνον που δεν έχει δικό του µυαλό. Τον τυφλό λίγο τον ωφελεί η όραση των άλλων.
Jean de La Bruyère, Γάλλος συγγραφέας 43
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Σκέψου...Θετικά!!! Όµορφες συµβουλές αισιοδοξίας από τον Θετικούλη!!!
Κατέβασε τον πήχη των προσδοκιών σου για να χαρείς αυτά που µπορείς να κάνεις αντί να εκνευρίζεσαι µε αυτά που πρέπει ή θα όφειλες να κάνεις!
44
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Βότανα … αλά Πιγκουϊνέζικα!!! Ο αρχαίος Κότινος και τα Δαφνόφυλλα!
Η ∆άφνη!!! Θρεπτική Αξία Πτητικά έλαια (γερανιόλη, κινεόλη & ευγενόλη) Ευεργετικές Ιδιότητες Βοηθά στην πέψη & σε περιόδους ανάρρωσης Παρέχει αντισηπτικές ιδιότητες Βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών των τροφίµων Τρόποι κατανάλωσης Μπαίνει σε σούπες & βραστά φαγητά Το δαφνέλαιο θεωρείται αντιρρευµατικό & αντισηπτικό
45
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Ψυχοθεραπευτείτε… Ας δούµε λοιπόν τι είναι το «Άγχος» που όλοι µας αντιµετωπίζουµε καθηµερινά...! Το «Άγχος» είναι… µια φυσιολογική σωµατική και ψυχική αντίδραση σε µια απειλή ή σε µια αίτηση για την αντιµετώπιση απαιτητικών καταστάσεων και θετικό, ενεργοποιώντας µας για να αντεπεξέλθουµε σε κάποιες δυσκολίες.
46
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Παντζαροσαλάτα η Νόστιµη!!!
Ο Χταποδάκης ο Chef µαγειρεύει...
Υλικά (για 2 άτοµα): 3 παντζάρια 2 καρότα 1 µατσάκι ρόκα Αλάτι 2 κ.σ. ελαιόλαδο 2 κ.σ. µπαλσάµικο ξύδι Εκτέλεση… 1) Πλένουµε καλά και καθαρίζουµε τα λαχανικά 2) Τρίβουµε στον ρεντέ τα παντζάρια και τα καρότα 3) Κόβουµε την ρόκα 4) Ρίχνουµε αλάτι,λάδι, ξύδι, ανακατεύουµε και απολαµβάνουµε! Καλή Απόλαυση!! 47
48
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Η Κουκουβάγια λέει… Μία όµορφη συµβουλή από την κουκουβάγια για να την εφαρµόσουµε!!!
Ζήσε απλά για να αφήσεις τους άλλους απλά να ζήσουν!
Γκάντι
49
Τεύχος 3o, Αύγουστος - Οκτώβριος 2014
Καλό Φθινόπωρο παιδιά!!! Και µην ξεχνάτε! Διατροφή και Ψυχική Υγεία το επόµενο τρίµηνο κοντά σας!!!!!!
50