1
happiness is all around | เรื่อง : แมงโก้ ทีม่ า : www.lizalou.com | www.mymodernmet.com
Flower Festival Staircase เทศกาลบันไดดอกไม้
BEAD-COVERD KITCHEN
บันไดซานต้า มาเรีย เดล มอนเต้ทเี่ มืองเล็ก ๆ ชือ่ คัลตาจิโรเน บนเกาะชิชลี มี ี จ�ำนวนขั้นทั้งหมด 142 ขั้น แต่เมื่อถึงเทศกาลบันไดดอกไม้ (La Scala Flower) บันไดนี้ก็จะถูกประดับดาไปด้วยดอกไม้กว่าสองพันกระถางที่มีเฉดสีแตกต่างกัน ทั้งดอกเจอเรเนียม แมรีโกลด์ และบ็อกซ์วู้ด แล้วน�ำมาจัดเรียงเหมือนภาพแปร อักษร ภาพของงานปีนี้ใช้เวลาจัดเตรียมนานหนึ่งเดือนเต็ม นอกจากจะใช้สร้าง ความสวยงามให้เมืองแล้ว เทศกาลนี้ยังสืบเนื่องมาจากธรรมเนียมอันยาวนาน ของชุมชนช่างปั้นดินเผานั่นเอง
ผลงานการออกแบบของ Liza Lou สร้างความตื่นตะลึง ให้ผู้พบเห็นอยู่ไม่น้อย เพราะเธอได้จัดเรียงลูกปัดเล็กจิ๋ว จ�ำนวนมหาศาลจนออกมาเป็นห้องครัวเปี่ยมสีสันส่อง ประกายที่มีคุณค่าเทียบเท่างานศิลปะ ขั้นตอนการท�ำงาน ชิ้นนี้เริ่มจากการสร้างแบบจ�ำลองห้องครัวให้มีขนาด เท่ากับครัวที่ใช้งานจริง จากนั้นจึงลงมือทากาวทั่วทุกอณู ของครัวเพื่อแปะลูกปัดจ�ำนวนกว่า 30 ล้านเม็ดภายใน เวลาเกือบ 5 ปี จนได้ออกมาเป็นงานศิลปะที่ไม่มีใครคาด คิดว่าลูกปัดเม็ดเล็ก ๆ จะสร้างผลงานที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้ได้
ทีม่ า : www.mymodernmet.com
ครัวลูกปัด
ELEVATOR MUSEUM พิพิธภัณฑ์ในลิฟต์
แม้แต่พื้นที่เล็ก ๆ แคบ ๆ เพียง 80 ตารางฟุตในลิฟต์ที่ หมดสภาพการใช้งานแล้วก็น�ำมาใช้สอยให้เป็นพิพิธภัณฑ์ ได้ พิพิธภัณฑ์ลิฟต์แห่งนี้ตั้งอยู่ในเมืองแมนฮัตตัน รัฐ นิวยอร์ก เปิดให้เข้าชมได้ตลอด 24 ชั่วโมง ภายในจัดวาง ข้าวของที่ใช้ในชีวิตประจ�ำวัน ทว่าบางชิ้นก็ดูแล้วไม่ต่าง จากขยะ บางชิ้นดูแล้วก็ชวนสงสัยว่ามีหน้าที่ใช้งานอย่างไร แต่ละชิ้นจึงมีรหัสตัวเลขส�ำหรับโทรหาบริการสายด่วนเพื่อ สอบถามได้ว่าของชิ้นนั้นคืออะไร แต่สิ่งที่ท�ำให้พิพิธภัณฑ์ แห่งนี้ดูลึกลับยิ่งขึ้นคือ ความกลมกลืนของประตูหน้าลิฟต์ ที่ดูจะแนบเนียนไปกับสภาพแวดล้อมจนอาจท�ำให้เดิน ผ่านเลยไปได้ง่าย ๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ตรงกับแนวคิดของ พิพิธภัณฑ์แห่งนี้ที่ต้องการสื่อว่า บ่อยครั้งเรามักหลงลืม รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตที่มีทั้งสิ่งสวยงามและ งี่เง่า ข้าวของเหล่านี้จึงอาจท�ำให้ผู้ชมหันมาเห็นคุณค่าของ สิ่งที่อยู่รอบตัวมากขึ้นอีกนิดก็เป็นได้ 06
ทีม่ า : http://weburbanist.com
MAKE SOME SURPRISE | เรื่องและภาพ : บัว
Colorful Weaving Board มีโต๊ะตัวโปรดไว้ทำ�งานแล้วก็จริง แต่ดูเหมือนจะขาดอะไรนะ หันไปมองฝาผนัง เอ... มันโล่ง ๆ เนอะ นึกออกล่ะ เรายังไม่มบี อร์ดเอาไว้ตดิ โน่น นี่ นัน่ เลยนีน่ า โน่น นี่ นัน่ ทีว่ า่ ก็ พวกโปสการ์ดจากเพื่อน กระดาษสวย ๆ TO-DO LIST ประจำ�วัน หรือคำ�คมหล่อ ๆ เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจทั้งหลายไงล่ะ ครั้นจะซื้อบอร์ดมาติดง่าย ๆ ก็ไม่เข้าที หันไปเห็นกรอบรูปเก่าไม่ได้ใช้ทำ�อะไร จับมาพัน มาสานแป๊บ ๆ ก็ได้บอร์ดเก๋ ๆ แล้ว จะแขวนหรือจะพิง จะวางตรงไหนก็ดูดีนะจะบอกให้
12
sook idea | เรื่อง
: สาริตา อุรุพงศา | ภาพ : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
พืน ้ ทีก ่ ารเรียนรู้ ศูนย์เรียนรูส ้ ขุ ภาวะ
หลายคนพอนึกถึงคำ�ว่า สุขภาวะ คงคิดว่า ต้องเป็นสถานทีท่ ด่ี จู ริงจัง แต่อนั ทีจ่ ริงแล้วผิดคาด ถ้าได้ลองแวะเข้ามาทีน่ ค่ี ณ ุ น่าจะรูส้ กึ ประทับใจไป กับบรรยากาศทีส่ วยงามและแวดล้อมไปด้วยความ เป็นธรรมชาติ กับอาคารทันสมัยพื้นที่กว้างขวาง แถมยังถูกออกแบบให้เป็นอาคารเขียวที่เป็นมิตร ต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย ที่แห่งนี้ไม่ได้มีแต่เรื่องราวของสุขภาพ แต่ยัง เป็นพื้นที่จัดกิจกรรมและนิทรรศการสร้างสรรค์ ต่าง ๆ อยู่ตลอดทุกสัปดาห์ ซึ่งเปิดให้คนทั่วไป ร่วมเข้าชม รวมถึงยังมีห้องสมุดบรรยากาศดี ๆ ที่ตกแต่งมุมนั่งอ่านหนังสือและมุมทำ�งานหลาก หลายอารมณ์ ซึง่ น่าจะช่วยปลุกไอเดียของผูใ้ ช้งาน ได้เป็นอย่างดี แถมยังมีห้องจัดกิจกรรมและห้อง ประชุมให้ใช้งานด้วย แทบทุกตารางนิ้วของที่นี่ถูกออกแบบมาเพื่อ คนที่มองหาความสงบ ความผ่อนคลาย หรือแรง กระตุ้นทางความคิด เป็นที่ซึ่งใคร ๆ ก็สามารถ แวะเข้ามาใช้งานได้
Highlight
• ห้องสร้างปัญญา (ชั้น 2) มีสื่อสารสนเทศด้านสุขภาวะ ให้เรียนรู้กว่า 7,000 รายการ พร้อมบริการยืม-คืน สืบค้นข้อมูล และห้องมัลติมีเดีย เรียนรู้กันต่อ กับ e-book ของ สสส. ที่ดาวน์โหลดฟรีกว่า 3,000 รายการ ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ resource.thaihealth.or.th • กิจกรรมส่งเสริมสุขภาวะ ที่นี่มีกิจกรรมสร้างสรรค์และเวิร์คช็อปต่าง ๆ มากมายทุกวันเสาร์ อาทิ โยคะ กิจกรรมครอบครัวและเยาวชน เป็นต้น 24
แปลงผักสาธิตบนฟ้า เต็มไปด้วยแปลงปลูกผัก อินทรีย์ ทั้งผักแนวตั้งและแนวนอน ที่ช่วยลด ความร้อน กรองมลพิษได้เป็นอย่างดี แถมมีการ สอนปลูกผักหลากหลายสไตล์ที่น่าสนใจ โดย วิทยากรผู้เชี่ยวชาญ
sook idea | เรื่อง
: ณัฐฐา | ภาพ : จิรพงศ์ ไชยอัมพร
พืน ้ ทีส ่ ร้างเสริมใจ หอจดหมายเหตุ
พุทธทาส อินทปัญโญ
ในช่วงเวลาที่ชีวิตเรารู้สึกสับสน วุ่นวาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่อง เรียนหรือเรื่องราวของชีวิต จนบางที อยากหาที่ ๆ จะได้พักผ่อนจิตใจ หอจดหมายเหตุพทุ ธทาส อินทปัญโญ หรือ“สวนโมกข์ กรุงเทพฯ” เป็น สถานที่ที่น่าจะตอบโจทย์ได้เป็น อย่างดี โดยเฉพาะกับผู้ที่สนใจใน หลักคำ�สอนของท่านพุทธทาสภิกขุ อีกทั้งให้ผู้ที่สนใจสามารถแลกเปลี่ยน และเรียนรู้ด้านศาสนธรรม ทั้งจาก ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับคำ�สอน เทปเสียงบรรยายธรรม นิทรรศการ ธรรม ที่จัดหมุนเวียนมาแสดงให้ดู อย่างต่อเนื่อง หรือห้องหนังสือและ สื่อธรรมะที่เปิดจำ�หน่ายให้แก่คน ที่มาพักผ่อนจิตใจกันที่นี่ รวมทั้ง กิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมาก อย่างการปฏิบัติธรรม เสวนาบรรยาย ธรรม เวิร์คช็อปต่าง ๆ หรือแม้แต่ โยคะ ที่ตั้ง สวนรถไฟ (อยู่ติดกับองค์การการบิน พลเรือนระหว่างประเทศ) www.bia.or.th โทร. 02-936-2800
Highlight
มีกิจกรรมทางธรรมที่ผลัดเปลี่ยน หมุนเวียนตลอดทั้งเดือน เช่น โยคะภาวนา 26
60
1
happy give & share |
เรื่อง : เกี๊ยวกุ้ง | ภาพ : จิรพงศ์ ไชยอัมพร, โครตอินดี้
์ ร แซล ิ ทรท ่ อ ้ เฮง-บรุ น มอบโอกาสทางดนตรี
ด้วยหัวใจโคตรอินดี้ เสียงดนตรีนอกจากสร้างความบันเทิงแล้ว ยังนำ�มาซึ่งแรงบันดาลใจและพลังแห่ง ความฝัน แต่จะมีสักกี่เวทีที่เปิดโอกาสให้คนที่รักในเสียงเพลงมาโชว์ความสามารถอย่าง ไม่มีเงื่อนไข อีกทั้งมีกฎกติกาที่ไม่เหมือนใครคือ งดสูบงดดื่ม ทั้งหมดที่กล่าวมานี้มีอยู่จริง กับ “กลุ่มโคตรอินดี้” หรือ “คอนเสิร์ตโคตรอินดี้” ที่หลายคนคุ้นหู ภายใต้แกนนำ�ของ คุณเฮง-บุรินทร์ทร แซ่ล้อ ที่ต้องการมอบพื้นที่อิสระทางดนตรีให้ทุกคน 16
สื่อครองชีวิตวัยรุน
infographics เรียบเรียงและภาพ : cocoon
มาดูกันวาในหนึ่งวัน วัยรุนไทยใชชีวิต ไปกับการเสพสื่อตาง ๆ อยางไรบาง
ชีวิตเด็กไทยใน 1 วัน
เรียน 8 ชั่วโมง
ติดสื่อ 8 ชั่วโมง
นอน 8 ชั่วโมง
เทียบไดกับ เวลาครึ่งชีวิตยามตื่น และยังมีแนวโนมที่จะสูงขึ้นเรื่อยๆ
ระยะเวลาที่ใชไปกับสื่อตาง ๆ
คุยโทรศัพท
หรือแชทผานโปรแกรม
Line WhatsApp BBmessenger และ Facebook
166 นาที
20
เลนอินเทอรเน็ต 198 นาที ( เพิ่มสูงขึ้นจากป 2552
ถึง 64 นาที )
ดูโทรทัศน 177นาที
ที่มา : Child Watch กับสภาวการณเด็กและเยาวชนในรอบป 2554-2555 ภายใต โครงการพัฒนาเครือขายการจัดการเชิงพื้นที่ในการวิเคราะห สภาวการณและขับเคลื่อนการพัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กและเยาวชน โดยการสนับสนุนของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.)
เรื่อง : กองสุข | ภาพ : Cocoon&co | sook idea
the
teenagers วัยรุน ่ วุน ่ เนอะ
เรียนรู้และรู้ทันพฤติกรรมของวัยรุน่ ไทยยุคนี้ ไม่วา่ จะเป็นปัญหาเรื่องสุขภาพการกิน ความเครียด เซ็กส์วัยเรียน และสิ่งอบายมุข ทัง้ หลาย ทีพ่ ร้อมจะเข้ามากล้�ำ กราย...ถ้าเขาหรือ เธอพลั้งพลาดความยั้งคิดและไม่ระวังตัว ที่มา : Child Watch กับสภาวการณ์เด็กและเยาวชนในรอบปี พ.ศ. 2554-2555 ภายใต้โครงการพัฒนาเครือข่ายการจัดการเชิงพื้นที่ในการวิเคราะห์ สภาวการณ์และขับเคลื่อนการพัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กและเยาวชน โดยการสนับสนุนของสำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) 23
teenagers with stress ่ิ เครย ี ด ่ิ โตยง ยง
“เด็กไทยใช้เวลาเรียนถึง 1,200 ชัว่ โมงต่อปี ซึง ่ ถือเป็นอันดับ 2 ของโลก” ใช่แต่ผู้ใหญ่ที่เครียดเป็น เป็นวัยรุ่นก็เครียดได้ ไม่แพ้กนั โดยเฉพาะเรือ่ งการเรียนทีเ่ รามักเห็นข่าว ฆ่าตัวตายของนักเรียนหรือนักศึกษาที่ไม่สมหวัง กับผลการเรียนอยู่เป็นระยะ และไม่ว่าจะเป็น เด็กนักเรียนในเมืองหรือชนบทก็เครียดไม่แพ้กัน ด้วยสภาวะการแข่งขันทางการศึกษาที่สูงมาก ในปัจจุบนั จากข้อมูลของกระทรวงศึกษาธิการ พบว่า เด็กไทยใช้เวลาเรียนถึง 1,200 ชัว่ โมงต่อปี ซึง่ ถือเป็นอันดับ 2 ของโลก และสูงกว่าประเทศ อื่น ๆ ในกลุ่มภูมิภาคเอเชีย เช่น เกาหลีใต้และ ญีป่ นุ่ ทีม่ ชี ว่ั โมงเรียนต�ำ่ กว่า 1,000 ชัว่ โมงต่อปี การเรียนเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหา เครียดในวัยรุ่น ทีม่ กั เกิดจากพ่อแม่คาดหวัง
กับลูกสูง เด็กทีเ่ รียนเก่งอยูแ่ ล้ว ก็ยง่ิ กดดันทุกเทอม ส่วนเด็กทีเ่ รียนไม่เก่งหรือเรียนได้ไม่ดเี ท่าทีค่ วร ก็ มักขาดกำ�ลังใจ
26
วัยรุ่นเครียดเรียน “เด็กเรียนเก่งกลับเครียดมากกว่าใคร”
เด็กทีร่ สู้ กึ เครียดจนมีอาการทางกายเป็นครัง้ คราว จนถึงประจำ� เช่น ปวดหัวหรืออาเจียน เป็นลม ฯลฯ มีถงึ ร้อยละ 41.60 ซึง่ ในจำ�นวนนีเ้ ป็น เด็กระดับ อาชีวศึกษาและอุดมศึกษา มากทีส่ ดุ
เรียนรู้วิธีผ่อนคลายสมอง • ออกกำ�ลังกาย โดยเล่นกีฬาทีช่ อบ อย่างน้อย
วันละ 30 นาที • เล่นดนตรี เสียงเพลงช่วยบำ�บัดและระบาย ความเครียด • แบ่งเวลาอ่านหนังสือให้ถูกวิธี ไม่ควรหักโหมจน อดนอน ที่สำ�คัญ ก่อนวันสอบควรพักผ่อนสมอง
60
1
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.) และ กรมอนามัย
infographics เรียบเรียงและภาพ : cocoon
หวาน มั น เค็ ม พฤติกรรมการกินเพิ่มพุงของคนไทย มาดูกันสิว่า
พฤติกรรมการกินของคนไทยเป็นแบบไหน และส่งผลถึงสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง
ประเทศไทยมี คนอ้วน มากถึง 17 ล้านคน
ติดอัน
และยังอ้วนเพิ่มขึ้น ปีละ 4 ล้านคน
5
ดับ ของภูมิภาค
เอเชีย-แปซิฟิก
สาเหตุของความอ้วน
ประเทศไทยมีการเพิ่มจำนวนเด็กอ้วน สถิตเิ ด็กไทยอ้วน
เร็วที่สุดในโลก!
ในรอบ 5 ปีทผ ่ี า่ นมา
ที่มา : กรมอนามัย
18
คาดว่าในปี พ.ศ. 2558
อ้วนเพิ่มขึ้น
1 ใน 5
พฤติกรรมการบริโภคของคนไทย
14%
กน ิ อาหารฟาสต์ฟูด
เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี เด็กก่อนวัยเรียน เด็กวัยเรียนอายุ 6-13 ปี เป็นโรคเบาหวาน
อ้วนเพิ่มขึ้น 36%
เป็นเพราะคนไทยกว่าครึง ่ ขาดความรู้ เรือ ่ งโภชนาการทีถ ่ ก ู ต้องและนิยมบริโภค หวาน มัน เค็ม
15.5%
เพิ่มขึ้นถึง 6 เท่า!
ของเด็กไทยก่อนวัยเรียนจะเป็น เด็กอ้วน!
90%
กินอาหารที่มีไขมัน และ กว่าครึ่งกินขนมกรุบกรอบ (พบมากที่สุดในกลุ่มเด็กอายุ 6 -14 ปี)
31%
ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน
(พบมากที่สุด ในกลุ่มวัยทำงาน อายุ 25-59 ปี)
พบว่า เด็กและคนวัยทำงาน มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมมากที่สุด
ที่มา : ผลสำรวจพฤติกรรมเสี่ยงสุขภาพคนไทยอายุ 6 ปขึ้นไป จากสำนักงานสถิติแหงชาติ ป 2552
“อย่าปล่อยให้เด็กไทยอ้วนล้นเมือง”
ที่มา : ผลสำรวจภาวะ "คนไทยซอนอวน" สถานการณสุขภาพคนไทยกับภาวะอวนลงพุง จากการสำรวจคนไทยทั่วประเทศที่มีอายุ 20 ปขึ้นไป จำนวนประมาณ 1,000 คน จาก 5 พื้นที่ทั่วประเทศ สำนักสารสนเทศ สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข
infographics เรียบเรียงและภาพ : cocoon
เครื่องดื่มซ่อน ‘อ้วน’ เครื่องดื่มเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน
คนไทย 17 ล้านคน ดื่มน้ำอัดลมทุกวัน! อันดับ 1 น้ำอัดลม
อันดับ 2 กาแฟสด
อันดับ 3 นมเปรี้ยว
เฉลี่ย 3 ขวดต่อสัปดาห์
เฉลี่ย 4.8 แก้วต่อสัปดาห์
เฉลี่ย 3.7 ขวดต่อสัปดาห์
32.25 ช้อนชา
ระวัง!
50.4 ช้อนชา
70.3 ช้อนชา
เครื่องดื่มที่ขึ้นชื่อเมนูเพื่อสุขภาพ แต่กลับซุกซ่อนน้ำตาลมากไม่แพ้น้ำอัดลม!
น้ำผลไม้
น้ำอัดลม
ชานมไข่มุก
ชาเขียว
นมเปรี้ยว
6.25 ช้อนชา
10.75 ช้อนชา
11.25 ช้อนชา
14.5 ช้อนชา
19 ช้อนชา
200
มล.
450 มล.
350 มล.
500 มล.
400 มล.
เมนูเหล่านีล ้ ว ้ นเป็นแฟชัน ่ การดืม ่ ทีไ่ ด้รบ ั ความนิยม และโฆษณาชวนชิม คนดืม ่ จึงไม่ได้เฉลียวใจเรือ ่ งผลกระทบต่อสุขภาพ
ที่มา : โครงการเผยแพรความรูสูประชาชนในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สรางสังคมไทย ไรพุง” เครือขายคนไทยไรพุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทยแหงประเทศไทย สนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.)
เครื่องดื่มยอดนิยมของคนไทย
19
CHECK LIST | เรื่อง : กองสุข | ภาพ : Cocoon&co
Checklist
ลองเช็คดูวา่ คุณตกอยูใ่ นภัยของ หวาน มัน เค็ม รึเปล่า? คุณเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน หรือเปล่า กินหวาน หรือติดรสหวานเป็นประจำ� เช่น ชอบใส่นำ�้ ตาลในก๋วยเตีย ๋ ว กินข้าว หรืออาหารประเภทแป้ง เกิน 12 ทัพพี (มือ ้ ละ 4 ทัพพี ) กินขนมกรุบกรอบระหว่างวัน (มีนส ิ ย ั ซือ ้ ติดบ้านหรือติดโต๊ะทำ�งาน ไว้แก้หวิ )
กินของทอดแทบทุกวัน เช่น ลูกชิน ้ ทอด, ไก่ทอด ชอบกินแต่เนือ ้ ติดมันคอหมูยา่ ง
เบเกอรีเ่ ป็นของโปรด
ชอบกินอาหารทะเล โดยเฉพาะปลาหมึก
อ่อนเพลีย (เมือ ่ ทานอะไรหวาน ๆ แล้วรูส ้ ก ึ ดีขน ้ึ )
สูบบุหรี่
ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะกลางดึก หรือปัสสาวะเป็นฟอง
เครียด
มดตอมชักโครก กระหายน้ำ�เกินปกติ กินจุ แต่ผอม ผิวหนังแห้ง มีอาการคัน (สังเกตสภาพผิวทีเ่ ปลีย ่ นแปลงจากเดิม)
28
เช็คดูสิว่าคุณมีพฤติกรรม เสี่ยงที่อาจทำ�ให้เป็น คอเลสเตอรอลสูงหรือเปล่า
ดืม ่ เครือ ่ งดืม ่ ทีม ่ แ ี อลกอฮอล์เป็นประจำ� มีภาวะโรคความดัน บริโภคน้ำ�ตาลมาก หรือเป็นเบาหวานอยู่ อ้วนลงพุง และน้ำ�หนักตัวทีม ่ ากเกิน ขาดการออกกำ�ลังกาย ออกกำ�ลังกาย น้อยกว่า 2 ครัง ้ / ต่อสัปดาห์
คุณเข้าข่ายเสี่ยงได้รับโซเดียมสูงหรือเปล่า ร่างกายเราควรรับปริมาณโซเดียมต่อวัน ไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม เท่านั้น คุณปรุงเครื่องปรุงเหล่านี้มากเกินหรือไม่
มาก ถา้ จ�ำ นวน ุ ควรลด เทา่ ไรแสดงวา่ คณ
็ ั เคม หวาน มน ้ั ่ นเทา่ นน โดยดว
ชอบปรุงก๋วยเตีย ๋ วรสจัดจ้าน เวลากินข้าว ชอบราดน้ำ�ปลาพริกลงบนข้าวสวย ชอบบริโภคขนมกรุบกรอบทีม ่ รี สเค็ม เช่น มันฝรัง ่ ทอดกรอบ ถัว่ อบกรอบ ชอบบริโภคอาหารแปรรูป อาหารกึง ่ สำ�เร็จรูปอยูบ ่ อ ่ ยๆ เช่น บะหมีก ่ ง ่ึ สำ�เร็จรูป อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง จำ�พวกแหนม ไข่เค็ม ปลาเค็ม เป็นต้น หากทำ�กับข้าวทานเอง ก็มก ั จะเติมเครือ ่ งปรุงรส เช่น น้ำ�ปลา ซีอว๊ิ ซอสปรุงรส ซอสหอยนางรม รวมกันมากกว่า 4 ช้อนชาขึน ้ ไป ชอบรับประทานน้ำ�ซุปในก๋วยเตีย ๋ วจนหมดชามเป็นประจำ� รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย ๆ ถึง 2-3 มือ ้ /วัน ชอบบริโภคอาหารทีม ่ น ี ำ�้ จิม ้ เช่น สุก้ี หมูกระทะ
29
60
สมัครสมาชิก / ต่ออายุสมาชิก / สั่งซื้อย้อนหลัง / ร่วมโครงการส่งสุขให้กัน แบบฟอร์มสมัครสมาชิก (แบบฟอร์มนีส้ ามารถถ่ายส�ำเนาได้) ชือ่ / นามสกุล ............................................................................................................................... อายุ................................................... วันเกิด.................................อาชีพ....................................... โทรศัพท์ / มือถือ.................................................อีเมล.................................................................. สถานทีจ่ ดั ส่ง (ทีอ่ ยู)่ ........................................................................................................................ ......................................................................................................................................................... สมัครสมาชิก /
ต่ออายุสมาชิก
รายปี 12 ฉบับ ราคา 360 บาท (ฉบับละ 30 บาท) เริ่มตั้งแต่ฉบับที่.................... รายครึง่ ปี 6 ฉบับ ราคา 180 บาท (ฉบับละ 30 บาท) และรับเพิ่มฟรีอีก 1 ฉบับ เริม่ ตัง้ แต่ฉบับที.่ ...................................
ถ้าไม่อยาก พลาด
ความสุข ทุกเดือน
สมัครสมาชิก นิตยสาร
โครงการส่ง SOOK ให้กนั
รายปี 12 ฉบับ ราคา 360 บาท ฟรีค่าจัดส่ง รายครึง่ ปี 6 ฉบับ ราคา 180 บาท ฟรีค่าจัดส่ง ให้กบั .................................................................................................................................. ............................................................................................................................................
ฟรี ค่าจัดส่ง
1 ปี 12 ฉบับ ราคา 360 บาท
สัง่ ซือ้ ย้อนหลัง
ครึ่งปี 6 ฉบับ ราคา 180 บาท แถมฟรีเพิ่มอีก 1 ฉบับ
เล่มที่.............................................รวม......................เล่ม (เล่ม 1-25 ราคาเล่มละ 20 บาท) เล่มที่.............................................รวม......................เล่ม (เล่ม 26 ราคาเล่มละ 30 บาท)
รวมเป็นเงินทั้งสิ้น ..................................... บาท (ฟรีค่าจัดส่ง)
โดยโอนเงินเข้าบัญชีออมทรัพย์ ชือ่ บัญชี บริษทั โคคูน แอนด์ โค จำ�กัด เพือ่ สมัครสมาชิกนิตยสาร SOOK (กรุณาระบุสาขาธนาคาร) ธนาคารกรุงไทย สาขาเทสโก้โลตัส วังหิน เลขทีบ่ ญ ั ชี 981-8-57514-8 ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเทสโก้โลตัส วังหิน เลขทีบ่ ญั ชี 404-517727-2 ( ในกรณีที่ไม่ได้ระบุฉบับแรกที่ต้องการ ทางเราขออนุญาตส่งนิตยสารฉบับถัดจากเดือนที่คุณสมัครไปให้ )
โปรดให้ความเห็นอันมีค่ายิ่งต่อเรา
คุณรูจ้ กั SOOK ได้อย่างไร .......................................................................................................... ความรูส้ กึ ของคุณต่อนิตยสาร SOOK ......................................................................................................................................................... คุณเลือกซือ้ นิตยสาร SOOK อ่าน เพราะเหตุผลอะไร ......................................................................................................................................................... คอลัมน์ทช่ี น่ื ชอบคือ เพราะอะไร ............................................................................................. อยากรูเ้ รือ่ งอะไรเกีย่ วกับสุขภาพ .............................................................................................. คุณมีความสนใจเข้าร่วมกิจกรรม หรือเวิรค์ ช็อปประเภทใด ......................................................................................................................................................... คำ�แนะนำ� ติชม สิง่ ทีอ่ ยากให้ปรับปรุงและเพิม่ เติม ......................................................................................................................................................... ......................................................................................................................................................... ......................................................................................................................................................... 56
ัคร เฉพาะผู้ที่สม ี สมาชิกรายป
ใจ
รับกระเป๋าสุข
ัด
มีจ�ำนวนจ�ำก
ขัน้ ตอนการชำ�ระเงิน
ฟรี
• โอนเงินเข้าบัญชีออมทรัพย์ ชื่อบัญชี บริษัท โคคูน แอนด์ โค จำ�กัด เพื่อสมัครสมาชิกนิตยสาร SOOK - ธนาคารกรุงไทย สาขาเทสโก้โลตัส วังหิน เลขทีบ่ ญ ั ชี 981-8-57514-8 - ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเทสโก้โลตัส วังหิน เลขทีบ่ ญั ชี 404-517727-2 • ส่งแบบฟอร์มสมัครสมาชิก พร้อมหลักฐานใบโอนเงินมาที่ บริษัท โคคูน แอนด์ โค จำ�กัด 81 ซอยโชคชัย 4 ซอย 46 ถนนโชคชัย 4 แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กทม. 10230 หรือ ส่งแฟกซ์ 02-116-9958 หรือ ส่งอีเมล sookmember@gmail.com • สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นิตยสาร SOOK โทร. 02-116-9959 10.00 - 18.00 น.)
มีความสุข ย้อนหลัง กันได้นะจ๊ะ.
SOLD
OUT
เล่มที่ 1 เล่มที่ 2 เมนูกชู้ พี สุดประหยัด ความสุขมีไว้แบ่งกัน
เล่มที่ 3 Love Issue
เล่มที่ 4 Growing Up
เล่มที่ 7 Eco Issue
เล่มที่ 8 ออมแบบไม่อด
เล่มที่ 9 เกิดเป็นหญิง เล่มที่ 10 มีหลายสิง่ ให้คน้ หา พื้นที่สร้างสรรค์
เล่มที่ 15 รักต้องเซฟ
เล่มที่ 16 เล่มที่ 17 เทีย่ วช้า ๆ แบบชิล ๆ กินอยู่แบบไทย
เล่มที่ 18 สุขภาพดีวัยทำ�งาน
เล่มที่ 24 อยู่ร่วมกันอย่างใส่ใจ
เล่มที่ 26 ปลูก
เล่มที่ 5 Family Outing
เล่มที่ 6 ร่างกายดี หัวใจเป็นสุข
เล่มที่ 11 วัยรุ่นวุ่นเนอะ
เล่มที่ 12 ลด หวาน มัน เค็ม
ฉบับย้อนหลัง
ISSUE NO.14 /JANUARY 2014
เล่มที่ 13 เรือ่ งของ ผูช้ าย แต่ผหู้ ญิงควรรู้
เล่มที่ 14 สุขอยู่กับบ้าน ISSUE NO.22 / SEPTEMBER 2014
เล่มที่ 21 เล่มที่ 22 คิดดี พูดดี ทำ�ดี มีสุข Slow life
ISSUE NO.23 / OCTOBER 2014
เล่มที่ 23 รอดได้ เมื่อภัยมา
มาส่งต่อ “ความสุข” กันเถอะ กับโครงการส่ง
เล่มที่ 19 เล่มที่ 20 สนุกขยับ กระฉับกระเฉง ไทยไม่เฉย
ให้กัน
โครงการดี ๆ ที่ช่วยทำ�ให้สังคมนี้มี ความสุขมากขึน ้ เพียงร่วมเป็นผูส ้ ง ่ มอบ “ความสุ ข “ ไปถึ ง โรงเรี ย น องค์กร มูลนิธิ หรือแม้แต่คนที่คุณ รัก และห่วงใย ด้วยการสมัครสมาชิก นิตยสาร SOOK ให้กบ ั พวกเขา
เล่มที่ 25 ส่งสุขให้กัน
ร่วมสมัครสมาชิก "การอ่าน" เป็น รากฐานทีด ่ ขี อง ชีวต ิ
สมัครเข้าร่วมโครงการได้ทห่ี น้าสมัครสมาชิกภายในเล่ม หรือสอบถามรายละเอียดเพิม่ เติมได้ท่ี sookmember@gmail.com หรือโทร. 02-116-9959
โครงการส่งสุขให้กน ั รับฟรี
หนังสือ “ชีวิตใหม่ ไร้พุง” (หนังสือมีจ�ำนวนจ�ำกัด)