1
6
0
1
0
1
SOOK IDEA
DIGITAL AGE เชื่ อ มชี วิ ต สู ่ ยุ ค ดิ จิ ทั ล 20
ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในปัจจุบันโลกของเราได้ก้าวสู่ยุคดิจิทัล อย่างเต็มรูปแบบ อินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยีต่างๆ ได้ เข้ามาเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของผู้คนไปจากเดิม การรู้จัก ปรับตัว เรียนรู้ แล้วก้าวให้ทันกับยุคสมัยและนวัตกรรม ใหม่ๆ จึงเป็นสิ่งจ�ำเป็นที่เราไม่อาจมองข้ามได้อีกต่อไป
PAE
hibpo
อินเทอร์เน็ตเชื่อมต่อกับทุกสิ่ง
รู้จักกับ
DIGITAL AGE
แม้ ชี วิ ต ของเราจะเชื่ อ มโยงกั บ การ ใช้ เ ทคโนโลยี อ ยู ่ ต ลอดเวลา แต่ เ ร า อ า จ ยั ง ไ ม ่ รู ้ จั ก กั บ ยุ ค ดิ จิ ทั ล มากพอ ว่ า แล้ ว ลองมาส� ำ รวจ ปรากฏการณ์ ต ่ า งๆ ที่ เ กิ ด ขึ้ น เพื่ อ รู้จักกับยุคดิจิทัลให้มากขึ้นกันดีกว่า
Internet of Things (IoT) เป็นการเชือ่ มโยงอุปกรณ์ และเครือ่ งมือต่างๆ เข้ากับอินเทอร์เน็ต ท�ำให้สามารถ ควบคุมสิง่ ของเครือ่ งใช้ได้จากทุกทีท่ มี่ อี นิ เทอร์เน็ต เช่น สัง่ ปิด-เปิดเครือ่ งใช้ไฟฟ้า ฯลฯ
มือถือและแท็บเล็ตต้องติดตัว คนรุ่นใหม่ล้วนมีสมาร์ทโฟน (รวมถึงแท็บเล็ตกับ เครื่ อ งมื อ อั จฉริ ย ะอื่ น ๆ) ติ ด ตั ว และใช้ เ ป็ น ประจ� ำ เราสามารถเข้ า ถึ ง อิ น เทอร์ เ น็ ต ได้ ทุ ก ที่ ทุ ก เวลา แถมสมาร์ทโฟนก็ทำ� งานได้หลายอย่าง เช่น นับจ�ำนวน ก้าวขณะออกก�ำลังกาย บันทึกข้อมูล เป็นต้น
เปิดรับหลากหน้าจอ เมือ่ ก่อนเราเคยรับข้อมูลข่าวสารผ่านหน้าจอโทรทัศน์ แต่ทกุ วันนีเ้ รากลับรับข้อมูลจากทัง้ จอทีวี จอคอมพิวเตอร์ จอสมาร์ทโฟน ซึง่ สะท้อนให้เห็นว่า คนยุคดิจทิ ลั ล้วน เข้าถึงสือ่ จากหลากหลายช่องทางในเวลาเดียวกัน
จัดการข้อมูลมหาศาลได้สบาย โลกยุคดิจทิ ลั อัดแน่นไปด้วยข้อมูลจ�ำนวนมหาศาล แถมยัง มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงต้องมีการพัฒนา ระบบการจัดการข้อมูลที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ เช่น ซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์ โปรแกรมประมวลผล ฯลฯ
CLOUD มาแรง Cloud Computing เป็นการเก็บข้อมูลและประมวลผล ผ่านระบบของผู้ให้บริการ (Cloud Provider) โดยมี ระบบอินเทอร์เน็ตท�ำหน้าทีเ่ ป็นตัวกลางเชือ่ มระหว่าง ผูใ้ ช้กบั ผูใ้ ห้บริการ ช่วยให้เข้าถึงข้อมูลได้ ลดต้นทุน และ ดูแลจัดการได้งา่ ย
มีช่องทางของตัวเอง e ทีม ่ า : The Opportunity ของ OKMD ชุด Digital Now Loading
เชื่อมต่อไอเดียยุคดิจิทัล โดยส�ำนักงานบริหารและพัฒนาองค์ความรู้
สามารถสร้างช่องทางน�ำเสนอเป็นของตัวเองได้ผ่าน สื่อออนไลน์ต่างๆ เช่น เพจเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม ไม่จำ� เป็นต้องซือ้ พืน้ ทีโ่ ฆษณาในสือ่ หลัก และผูบ้ ริโภค ก็สามารถแสดงความเห็นของตัวเองได้ 21
HAPPY MOVE
QUICK XERCISES FOR THE ORNING
รู้หรือไม่ว่าการออกก�ำลังกายช่วงเช้าไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมความสดชื่น สลัดอาการง่วงนอนให้เราได้ดว้ ย วันนีเ้ ราจึงมีทา่ บริหารง่ายๆ ซึง่ สามารถท�ำได้ในเวลาสัน้ ๆ มาแนะน�ำกัน
ท่านอนยืดตัว เริ่มจากนอนเป็นมุมเอียง 45 องศาบนเตียง แล้วยืดแขน ทัง้ สองข้างขึน้ เหนือหัวและปลายเท้าออกไปให้สดุ จนรูส้ กึ ว่า ร่างกายยืดตัวเต็มที่ ค้างไว้ 10 วินาที จึงคลายกลับมานอน ในท่าปกติ ก่อนยืดซ�้ำเหมือนเดิมให้ครบ 3 ครั้ง
ท่านอนตั้งเข่า นอนหงายและตั้งเข่าขึ้นสองข้าง โดยแยกขาออกจากกัน เล็กน้อย กดแผ่นหลังลงบนเตียงจนรู้สึกแน่นตรงบริเวณท้อง จากนั้นให้ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนลด สะโพกลงกลับมาบนเตียง ท�ำซ�้ำไปมา 3-4 ครั้ง
e ทีม่ า : บทความ 5 Moves to Kick Off Your Morning โดย Michele Bell, Simple morning stretching exercises โดย Urmet Seepter, How to Burn Major Calories in 6 Minutes before Breakfast โดย Misato Alexandre และ The Quick-Start Morning Workout โดย Jessica Smith
40
PAE
ท่านอนกางแขน
ท่างู
ท่านี้เหมาะส�ำหรับคนที่ตื่นนอนมาแล้วปวดหลังในตอนเช้า โดยนอนหงายและตั้งเข่าสองข้างขึ้น พร้อมกางและคว�่ำแขน ออกให้มีลักษณะเหมือนตัว T จากนั้นให้เอียงเข่าไปด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที ก่อนเอียงเข่าไปด้านซ้าย ค้างไว้อกี 15 วินาที ท�ำสลับไปมา 3 ชุด
นอนคว�่ำหน้าแล้ววางแขนไว้ด้านหน้าเพื่อดันหน้าอกกับ หน้าท้องขึ้นเหนือพื้น ก่อนค่อยๆ หงายศีรษะขึ้นจนเอียงไป ด้านหลังเล็กน้อย ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงกดศีรษะลงให้คาง มาชิดกับหน้าอกช้าๆ อยู่ในท่านี้อีก 5 วินาที หรือจะหมุนคอ ไปมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยก็ได้
ท่าลุกนั่ง
ท่าเอียงตัวก้มหลัง
เริ่มจากการยืนตรง กางขาออกให้กว้างระดับเดียวกับไหล่ งอแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้อศอกอยู่บริเวณหน้าอก จากนั้น ค่อยๆ ลดสะโพกลงให้มากที่สุดเท่าที่จะท�ำได้ จนเหมือน นั่งกลางอากาศ โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงยกสะโพกกลับมายืนอยูใ่ นท่าตัง้ ต้น ท�ำซ�ำ้ รวม 10 ครัง้
ยืนตรงและน�ำฝ่ามือไปแตะไว้ทหี่ ลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนือ้ หน้า ท้อง ค่อยๆ ก้มตัวลงจนหน้าอกเกือบขนานกับพื้น หลังตรง พร้อมงอขาข้างซ้ายเพือ่ ช่วยรับน�ำ้ หนัก แล้วเหยียดขาขวาไป ข้างล�ำตัวให้สุด ไม่งอขา ค้างไว้ 10 วินาที เสร็จแล้วจึงกลับ มาในท่าเริ่มต้น ท�ำซ�้ำโดยสลับขาอีกข้าง จนครบ 3 ชุด
PLOY
THE LESSON
THE LESSON#38 ฉลาดรอบรู้กับโลกไอที
50
กองสุข
28.11.58
โครงการยางยืดเปลี่ยนชีวิต
เมือ่ วันที่ 28 พฤศจิกายน 2558 ทีผ่ า่ นมา สสส. ได้ จัดกิจกรรมดีๆ ร่วมเป็นจิตอาสาในโครงการ ‘ยาง ยืดเปลี่ยนชีวิต’ โดยร่วมกันท�ำยางยืดอุปกรณ์ พิเศษช่วยบ�ำบัดโรคให้กับเด็กผู้ป่วยพิการและ ผู ้ สู ง อายุ บรรยากาศภายในงานเป็ น ไปอย่ า ง สนุกสนาน มีผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมจ�ำนวนมาก ผู้ที่เข้าร่วมอิ่มบุญและสุขใจ แถมยังได้เรียนรู้ เทคนิคการท�ำสิ่งประดิษฐ์ยางยืดอีกด้วย
57