1
0
3
1
5
MAKE SOME SURPRISE
TURN YOUR OLD LEGGING INTO RUNNING BELT BAG กระเป๋านักวิ่งจากกางเกงเลกกิ้ง
ส�ำหรับนักวิง่ แล้วความคล่องตัวส�ำคัญ ที่สุด แต่บางครั้งเราก็อยากจะพกของ ส�ำคัญอย่างโทรศัพท์หรือกุญแจบ้าน ติดตัวเพือ่ ความอุน่ ใจ ครัน้ จะใช้กระเป๋า คาดเอวป่องๆ ก็ดรู ม่ ุ ร่ามเกินไป ถ้าอย่างนัน้ เรามาท�ำกระเป๋าคาดเอวแบบกระชับ สักชิน้ ก็นา่ จะเข้าท่าดี ผ้ายืดไม่มไี ม่เป็นไร เพราะคราวนี้ เ ราจะใช้ ก างเกงเลกกิ้ ง ตัวเก่ามาแปลงโฉมแทน
BUA
เตรียม กางเกงเลกกิง้ ขายาว
อปุ กรณ ต์ ดั เยบ็
เพื่อความกระชับ เมื่อวัดรอบเอวหรือสะโพก เสร็จแล้ว ให้เย็บเข้ามามากกว่าทีว่ ดั สัก 1 นิว้ ถ้าไม่มีเลกกิ้ง ใช้เสื้อหรือกระโปรงเก่าแทนได้ แต่ตอ้ งเป็นผ้ายืด (Spandex) หรือผ้าไนลอน ผสมผ้ายืด น�ำมาตัดให้ได้ขนาดกว้างประมาณ 4-5 นิว้ ความยาว 35 นิว้ หรือน�ำมาวัดกับเอว หรือสะโพกแล้วตัดให้ได้ความยาวตามต้องการ
วิธีท�ำ
ซิปยาว 7 นิว้
1 2
พับเลกกิง้ เข้าหากัน น�ำซิปมาเย็บติดบริเวณ กึง่ กลางของเลกกิง้ ทัง้ สองข้าง โดยหันซิปด้านผิดเข้า
4
กลับด้านแล้ว สอยปิดด้านล่าง
5
3
เย็บปิดด้านข้างที่ ติดซิปทัง้ สองด้าน
น�ำเลกกิง้ มาวัดทีเ่ อวหรือ สะโพกให้ได้ความยาวที่ ต้องการแล้วเย็บปลาย ทัง้ สองด้านให้ตดิ กัน
เสร็จแล้ว จะได้กระเป๋า ลักษณะเป็น วงกลมพร้อมใช้
INFOGRAPHIC
PEPE
7
อาการ
บาดเจ็บยอดฮิต ของเหล่านักวิ่ง
ไม่ว่าจะเป็นเหล่านักวิ่งหน้าใหม่ หน้าเก่า หรือกระทั่งเป็นนักกีฬาก็สามารถมีอาการ บาดเจ็บได้ทั้งนั้น ลองมาดูอาการบาดเจ็บยอดฮิต จากการวิ่ง สาเหตุ พร้อมวิธีดูแลเเละป้องกัน ตัวเองกันดีกว่า
อาการ
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
รู้สึกปวดบริเวณกระดูกอ่อน ที่อยู่ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
สาเหตุ
เจ็บเข่า
ลดระยะทางการวิ่ง หลีกเลี่ยงการวิ่งลง ออกกำลังกายลง จากที่สูงชัน
ควรออกกำลังกายโดย : เครื่องเดินวงรี, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว เกิดแรงกด อย่างหนัก ที่หัวเข่า
นั่งนานเกินไป 16
เคลื่อนที่ลงจาก เนินชัน หรือบันได
วิ่งระยะไกล
เดินก้าวเท้าสั้นๆ ไม่ยาวเกินไป
บริหารเข่า ด้วยการ ย่อหัวเข่าลงเล็กน้อย (ทิ้งน้ำหนักลงที่หัวเข่าประมาณ 30%)
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก เช่น นอนโยกเข่าสองข้างลงข้าง ลำตัวสลับไปมา
เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก เช่น ทำท่าสควอช หรือนำยางยืดเกี่ยวข้อเท้าไว้สองข้าง แล้วก้าวขาขวามาด้านขวา ก่อนลากเท้าซ้ายมาชิด สลับกันไป
สาเหตุ
อาการ เส้นเอ็นที่เชื่อมกับน่อง และส้นเท้าเกิดการอักเสบ จนรู้สึกเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เพิ่มความหนักจาก การออกกำลังกาย หรือฝึกซ้อมเร็วเกินไป
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
กล้ามเนื้อน่อง อ่อนแอ เป็นทุนเดิม
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว หยุดดการวิ การวิ่ง่งทุ ทุกชนิด หยุ
เสริมมสร้ สร้าางกล้ งกล้าามเนื มเนื้อ้อน่ น่อองง เสริ ยการยืน นเขย่ เขย่งงปลายเท้ ปลายเท้าา ด้ด้ววยการยื
หลีกกเลี เลี่ย่ยงการยื งการยืดดเหยี เหยียยดด หลี กล้าามเนื มเนื้อ้อน่ น่อองที งที่ห่หนั นักก กล้
เลี่ย่ยงการใส่ งการใส่รรองเท้ องเท้าาส้ส้น นสูสูงง เลี หรืออรองเท้ รองเท้าาแตะ แตะ หรื เป็น นเวลานานๆ เวลานานๆ เป็
ควรออกกำลังงกายโดย กายโดย : ควรออกกำลั เครื่อ่องเดิ งเดิน นวงรี วงรี,, ว่ว่ายน้ำ เครื
หลีกเลี่ยง การปั่นจักรยาน
ใช้น้ำแข็งประคบ
สาเหตุ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อ่อนแอเป็นทุนเดิม ต้นขาด้านหลังหนักเกินไป
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
วเดิน นให้ ให้ชช้า้าลง ลง ก้ก้าาวเดิ
กล้ามเนื้อหน้าขา ไม่สมส่วนกับขนาดของ กล้ามเนื้อขาด้านหลัง
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว
หลีกกเลี เลี่ย่ยงการเดิ งการเดิน น หลี หรืออวิวิ่ง่งขึขึ้น ้นเนิ เนิน น หรื
ใช้ลลูกูกกลิ กลิ้ง้งโฟมก่ โฟมก่ออน น นวดผ่ นวดผ่ออนคลาย นคลาย ควรออกกำลั ควรออกกำลังงกายโดย กายโดย :: ใช้ และหลังงการวิ การวิ่ง่ง กล้าามเนื มเนื้อ้อ ปั่น ่นจัจักกรยาน, รยาน, ว่ว่าายน้ ยน้ำำ และหลั กล้ ปั
เสริมมสร้ สร้าางกล้ งกล้าามเนื มเนื้อ้อต้ต้น นขา ขา เสริ นหลังงให้ ให้แแข็ข็งงแรง แรง ด้ด้าานหลั เช่น น ออกกำลั ออกกำลังงกายด้ กายด้ววยย เช่ ท่าาเดดลิ เดดลิฟ ฟต์ต์ขขาเดี าเดียยว, ว, ท่ ท่าาบริ บริดดจ์จ์ ท่ สวมใส่กกางเกงรั างเกงรัดดกล้ กล้าามเนื มเนื้อ้อ สวมใส่ เพื่อ่อให้ ให้รระหว่ ะหว่าางวิ งวิ่ง่งมีมีกการ าร เพื ไหลเวียยนของเลื นของเลืออดที ดที่ด่ดีขีขึ้น ึ้น ไหลเวี
กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลัง อาการ รู้สึกเจ็บหรืออ่อนแรง บริเวณกล้ามเนื้อต้นขา ด้านหลังและเข่า 17
สาเหตุ วิ่งโดยสวมรองเท้า ที่คับเกินไป
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
อาการ
มีอุ้งเท้าโก่งหรือ แบนกว่าปกติ
มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือนักวิ่งที่เพิ่งกลับมาจาก การพักไปนาน
รู้สึกปวดในหน้าแข้ง ซึ่งเป็นผลจากการ ฉีกขาดของกล้ามเนื้อ บริเวณรอบๆ หน้าแข้ง
ลดระยะทางการวิ่ง ออกกำลังกายลง
ใช้น้ำแข็งประคบ
พักฟื้นร่างกาย
ควรออกกำลังกายโดย : ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ
พันเทปบริเวณ หน้าแข้ง
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว สวมรองเท้าที่เหมาะกับ เท้าของตัวเอง ถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือเพิ่งกลับมาวิ่ง หลังจากพักมานาน ควรค่อยๆ เพิ่ม ระยะทางในการวิ่ง ไม่ควรหักโหม
กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว
เพิ่มความแข็งแรงของ เส้นเอ็นหลัก ด้วยท่าแพลงค์และ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
สวมใส่รองเท้าที่ เหมาะสมกับลักษณะ เท้าของตัวเอง
อาการ มีอาการอักเสบของพังผืด ใต้ฝ่าเท้าและมีอาการ ปวดส้นเท้า ไม่สามารถ ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และเท้าได้ระหว่างเดิน
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ สาเหตุ
ควรวิ่งช้าๆ หรือพักจนหายดีก่อน
เอาน้ำแข็ง ประคบ 18
เวลาเดิน ควรยกขาให้สูง
นำลูกกลิ้งโฟมวางไว้กับพื้น แล้วไถลูกกลิ้งโฟม บนจุดต่างๆ ของร่างกาย
ควรออกกำลังกายโดย : เหยียดขาออกไป ตัง ้ ส้นเท้าข้น ึ แล้วพยายาม ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ งอนิ้วเท้าเข้าหาตัว
มีอุ้งเท้าโก่ง หรือแบนมากเกินไป
ฝ่าเท้ามีลักษณะบิดเข้า ด้านนอก-ด้านใน
ยืนเป็นเวลานานเกินไป
เส้นเอ็นหลักอ่อนแอ
อาการ รู้สึกเจ็บบริเวณ สะโพกกับต้นขา ด้านนอกและอาจ เจ็บไปถึงหัวเข่า
สาเหตุ เพิ่มระยะทางใน การวิ่งเร็วเกินไป
กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และต้นขาด้านนอกอักเสบ
บนลู่ค่ควร วร ถ้ถ้าาวิวิ่ง่งบนลู เปลี่ย่ยนทิ นทิศศทางการ ทางการ เปลี ทุกกๆๆ 2-3 2-3 รอบ รอบ วิวิ่ง่งทุ
จำกัดดระยะทาง ระยะทาง จำกั ในการวิ่ง่งขึขึ้น ้นเนิ เนิน น ในการวิ
บิดตัวในองศาที่ มากเกินไป
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว
ออกกำลังงกายที กายที่ ่ ออกกำลั งกางขา ต้ต้อองกางขา
วิ่งลงเนิน มากเกินไป
เดิน นก้ก้าาวเท้ วเท้าาสัสั้น ้นๆๆ เดิ ไม่ยยาวเกิ าวเกิน นไป ไป ไม่
ลดระยะทางใน ลดระยะทางใน การวิ่ง่งลง ลง การวิ
หลีกเลี่ยงการเดินระยะไกล เดินเขา และขี่จักรยาน
นำลูกกกลิ กลิ้ง้งโฟมวางไว้ โฟมวางไว้กับพื้น นำลู แล้ววไถลู ไถลูกกกลิ กลิ้ง้งโฟม โฟม แล้ บนจุดดต่ต่าางๆ งๆ ของร่ ของร่าางกาย งกาย บนจุ
ควรออกกำลังกายโดย ว่ายน้ำ, เครื่องเดินวงรี
สาเหตุ เพิ่มระยะทางในการวิ่ง หรือความเร็ว มากเกินไป
เทคนิคฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
ได้รับสารอาหารหรือ พลังงานน้อยกว่าที่ ร่างกายต้องการ
เคล็ดลับการป้องกันในระยะยาว บริโโภคสารอาหารและ ภคสารอาหารและ บริ คำนวณปริมมาณแคลอรี าณแคลอรี่ ่ คำนวณปริ ให้เเพี พียยงพอกั งพอกับ บความ ความ ให้ งการของร่าางกาย งกาย ต้ต้อองการของร่
เลี่ย่ยงการออกกำลั งการออกกำลังงกายที กายที่ ่ เลี ารกระแทก มีมีกการกระแทก
หรืออก้ก้าาวเดิ วเดิน น วิวิ่ง่งหรื อย่าางช้ งช้าาๆๆ อย่
ออกกำลังงกายด้ กายด้ววยการ ยการ ออกกำลั เล่น นเวทเพื เวทเพื่อ่อเพิ เพิ่ม่ม เล่ ความหนาแน่น นของกระดู ของกระดูกก ความหนาแน่
ควรออกกำลังงกายโดย กายโดย :: ว่ว่าายน้ ยน้ำำ ควรออกกำลั
eทีม่ า : บทความ 7 Most Common Running Injuries And What To Do About Them โดย Amber Whiteside, 7Body Breakdowns โดย Christie Aschwanden, Cross Country Running โดย Sports Medicine & Athletic Related Trauma Institute, ข้อมูลจาก นายแพทย์สิทธา ลิขิตนุกูล แพทย์เวชปฏิบัติ ศูนย์บริการสาธารณสุข
กระดูกเท้า แตกร้าว อาการ
มีผลมาจากการใช้กระดูกเท้า มากเกินไป หรือเกิดการ กระแทกบ่อยๆ ทำให้รู้สึก ปวดบริเวณหน้าแข้ง เท้า หรือส้นเท้า 19
THE THINGS ABOUT
Y A L P E V I T C 7A ก ็ ด เ บ ั บ ฉ บ ั ขย น่ อนว่าต้องเคย ส�ำหรบั ใครทีม่ นี อ้ งคนเล็กหรอื ลูกตัวน้อย แน ฉบับนี้จึงขอ ได้รับค�ำชักชวนให้มาเล่นเป็นเพื่อน SOOK ไอเดียกิจกรรม น�ำเสนอ ‘7 Active play ขยับฉบับเด็ก’ ที่สามารถเล่น ทางกายที่แสนสนุก แถมยังเป็นกิจกรรม กจากความสนกุ ร่วมกนั ได้ทงั้ ครอบครวั อยา่ งสนุกสนาน นอ กับเด็กๆ แล้วยังช่วยพัฒนาทักษะในด้านต่างๆ ให้ อีกด้วย จะสนุกและดีอย่างไรมาดูกันเลย
เป่าลูกโป่ง
ฟองสบูห ่ รรษา
เล่นสนุกกับกองทราย เมื่ อ มื อ สั ม ผั ส กั บ เม็ ด ทรายจะช่ ว ยพั ฒ นาประสาทสั ม ผั ส พัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างนิ้วมือ ข้อนิ้วให้แข็งแรงขึ้น และช่วยเสริมสร้างจินตนาการให้กับเด็กๆ
ออกไปเดินเล่น
ส่องนกในป่า การเล่ น เป่ า ลู ก โป่ ง หรื อ ฟองสบู ่ นั้ น ช่ ว ยกระตุ ้ น พั ฒ นาการ การท�ำงานร่วมกันของการมองเห็นและการเคลื่อนไหว แถมยัง ช่วยส่งเสริมให้มีสมาธิ เพราะต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ท�ำ
32
การดูนกในป่าถือเป็นการได้ใช้เวลาท�ำกิจกรรมร่วมกัน และ ยังช่วยให้เป็นคนช่างสังเกต หูไว ตาไว มีความละเอียด รอบคอบ
นพชนก
ลอดอุโมงค์
มหาสนุก การเล่นปีนป่ายหรือมุดลอดนัน้ ท�ำให้ได้ฝกึ ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อมัดใหญ่และฝึกการทรงตัว แถมยังได้ใช้ ความคิ ด ในการวางแผน ฝึ ก จิ น ตนาการความคิ ด สร้างสรรค์ในการสมมติบทบาทต่างๆ ระหว่างเล่นอีกด้วย
เล่นสนุก
ฝึกทรงตัว
บนกะลา หรือการเล่นเดินกะลา ที่ใช้วัสดุ พื้นบ้านอย่างกะลามะพร้าวมา เจาะรูร้อยเชือกให้เด็กเดินเล่น หรือวิ่งแข่งกัน ซึ่งการทรงตัวบน กะลาจะช่วยฝึกการสร้างความ สมดุ ล ในการทรงตั ว และท� ำ ให้ กล้ามเนื้อขาแข็งแรง e
Chalocha
ทรงตัวไปกับ ของเล่นมีล้อ ทั้งรถจักรยาน โรลเลอร์เบลด รถสกู๊ตเตอร์ และรองเท้า สเก็ต การเล่นของเล่นทีม่ ลี อ้ เป็นการออกก�ำลังกายกล้ามเนือ้ มัดใหญ่ แขน ขา และฝึกการทรงตัว ควรใส่อุปกรณ์เสริม ความปลอดภัยเวลาเล่น เช่น หมวกกันน็อค สนับเข่า-แข้ง และไม่ควรปล่อยให้เด็กเล่นกันตามล�ำพังเพราะหากเกิด อุบัติเหตุจะได้ช่วยทัน
ชวนกัน
ออกมาเล่น
เป็นกลุม ่ เช่น เก้าอี้ดนตรี กระโดดเชือก หรือการละเล่นของไทย อย่างขี่ม้าส่งเมือง งูกินหาง ชักเย่อ ฯลฯ นอกจากจะ สนุกกว่าเล่นคนเดียวแล้ว ยังได้เรียนรู้ทักษะในการ เข้าสังคม การรูจ้ กั กติกา และรูจ้ กั การควบคุมกล้ามเนือ้ มัดใหญ่
ทีม่ า : www.kidactiveplay.com 33
SOOK INTERVIEW
ต ิ ว ี ช น ี่ย
ล ป เ วิ่ง
ศ ์ ิ ด ก ั ศ ง น
์ ย พ ั ุภทร
ท
34
เกี๊ยวกุ้ง
ประวีร์ จันทร์ส่งเสริม
แม้ จ ะเต็ ม ไปด้ ว ยบทบาทในชี วิ ต ที่ หลากหลาย ไม่วา่ จะเป็นดารานักแสดง มืออาชีพ ช่างภาพนิตยสารพลอยแกมเพชร คุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ก็ยงั เป็นทัง้ ครู สอนวิง่ พิธกี รงานวิง่ ตลอดจนถึงผูจ้ ดั งานวิ่ง หลังจากพบจุดเปลี่ยนที่เกิดขึ้น กับชีวติ นัน่ คือภรรยาทีร่ กั จากไป รวมทัง้ ได้พบเห็นผูค้ นทีเ่ จ็บป่วยมากมาย ท�ำให้ ชายคนนี้น�ำการวิ่งที่ชื่นชอบมาเปลี่ยน ชีวิตตัวเองเป็นคนใหม่และสร้างความ ตระหนักรูใ้ ห้ทกุ คนเห็นความส�ำคัญของ การรักษาสุขภาพก่อนทีจ่ ะสายเกินไป เป้าหมายทีพ ่ ลิกผัน จริงๆ แล้วจุดเปลีย่ นเริม่ มาตัง้ แต่ครัง้ ทีต่ วั เอง เกิดอุบตั เิ หตุไฟฟ้าแรงสูงดูด ตอนนัน้ มารักษาตัวที่ โรงพยาบาลก็เห็นผูค้ นเจ็บป่วยจ�ำนวนมาก จนมา ถึงครั้งที่ภรรยาเสียชีวิต อีกทั้งคนใกล้ตัวเสียชีวิต เพราะเป็นโรคมะเร็งบ้างโรคหัวใจบ้าง ช่วงที่ไป ดูแลก็เห็นผูป้ ว่ ยมานัง่ รอ เป็นภาพทีท่ ำ� ให้คดิ ว่ามนุษย์ มีทางเลือกแต่กว่าทีจ่ ะเข้ามาเลือกบางครัง้ ก็ไม่ทนั แล้ว จึงเป็นจุดเปลีย่ นทีค่ ดิ ว่าต้องให้ผคู้ นตระหนักแทน ที่จะรอให้ถึงตรงนั้น ต้องเริ่มหัดรักคนอื่นโดยไม่มี เงือ่ นไข แบ่งปันเรือ่ งสุขภาพดี มีความสุขกับประโยชน์ที่ เขาได้รบั และช่วยพัฒนาชีวติ เขาให้ดขี นึ้ ซึง่ ส่วนตัว ออกก�ำลังกายประจ�ำอยู่แล้ว ชอบวิ่งมาตั้งแต่เด็ก จึงอยากน�ำการวิง่ มาสานต่อให้กบั ตัวเองและคนอืน่ เติบโตไปกับการวิง ่ เราเห็นว่าการวิ่งเป็นพื้นฐานกีฬาทุกประเภท และไม่ต้องไปนัดผู้คน วิ่งคนเดียวได้ วิ่งตรงไหน ก็ได้ ไปเจอเพือ่ นในสนามพอทักทายก็เป็นเพือ่ นกัน ได้ทนั ที ไม่มรี องเท้าก็วงิ่ บนพืน้ หญ้าได้ ไม่ได้บอกว่า การวิ่งดีกว่ากีฬาประเภทอื่น แต่งานที่ท�ำต้อง เคลือ่ นทีบ่ อ่ ย ท�ำให้เลือกทีจ่ ะวิง่ เพราะสะดวกกับเรา
อีกทัง้ บางครัง้ ตกตะกอนความคิดในเรือ่ งการท�ำงาน การใช้ชวี ติ ครอบครัวก็ตอนวิง่ สามารถหาทางออก ดีๆ หาค�ำตอบดีๆ ได้ หรือบางครัง้ ทีม่ ปี ญ ั หาหนัก สามารถปล่อยทิง้ ไปได้ รูส้ กึ สงบตอนทีว่ งิ่ ไปเรือ่ ยๆ คือรู้เช่นเห็นชอบด้วยตัวเองจากการก้าวเท้าวิ่ง ก็ยงิ่ ชอบ ช่วงแรกวิง่ ปกติประมาณ 5 กิโล 10 กิโล คิดว่าพอแล้ว ต่อมารู้สึกว่าคนที่วิ่งมาราธอนต้อง แข็งแรงมากกว่า ท�ำไมเขาวิ่งได้เราจะวิ่งไม่ได้เลย ตัดสินใจไปวิง่ มาราธอน มาราธอนคือการค้นพบ งานแรกทีว่ งิ่ คือจอมบึงมาราธอน เรารูว้ า่ ถ้าตัง้ เป้าหมายไว้สงู ก็ตอ้ งลงมือท�ำให้มากกว่าเดิม ตอนนัน้ เตรียมตัวล่วงหน้าประมาณ 4 เดือน อ่านหนังสือ หาข้อมูล ซ้อมเต็มที่ ตัง้ เป้าไว้วา่ จะวิง่ จบประมาณ 4 ชัว่ โมงครึง่ แต่พอไปยืนอยูห่ น้าเส้นสตาร์ท ลงมือท�ำ แล้วเกิดความโลภก็ไปเร่ง ตะคริวกินตัง้ แต่ตน้ ขาขึน้ มาถึงเอว หลัง คอ คือหนักทีส่ ดุ ทีเ่ คยเป็น สุดท้าย ไปจบที่ 4 ชัว่ โมง 47 นาที ในความรูส้ กึ คือนานมาก หนักมาก จะก้าวแต่ละทีกท็ รมาน แต่กส็ อนเราได้ มาก เรียกได้วา่ Marathon Magic คือคราวหน้า จะต้องท�ำให้ดีขึ้น ส่วนครั้งที่ชอบที่สุดคือกรุงเทพ
มาราธอน เพราะท�ำได้ตำ�่ กว่า 4 ชัว่ โมงตามทีต่ งั้ ใจ ก็มีความสุข แต่ที่สุขจริงๆ คือได้วิ่งกับลูกและมี เป้าหมายต่อไปทีจ่ ะวิง่ กับลูก หลาน อาจจะเหลนด้วย วิง ่ สร้างแรงบันดาลใจ มีโอกาสได้วงิ่ กับผูค้ นทีท่ ำ� งานเพือ่ สังคมหลาย ท่าน ซึง่ สอนให้เรารูว้ า่ การวิง่ ไม่ใช่แค่วงิ่ เพือ่ ท้าทาย ตัวเองก็ได้ แต่เป็นการวิง่ เพือ่ สังคมก็ยงิ่ ดี พอได้ลงมือ ท�ำก็เกิดความสุขจริงๆ เป็นความสุขทีย่ งั่ ยืน งานแรก ทีจ่ ดั คือวิง่ เพือ่ คนทีเ่ รารัก RUN FOR THE ONE WE LOVE วิง่ จากวังสระปทุม กรุงเทพฯ ถึงพระต�ำหนัก ดอยตุง เชียงราย ระยะทาง 930 กิโลเมตร วิง่ ให้ ภรรยาทีจ่ ากไป เราอยากให้การกระท�ำของเราท�ำให้ เกิดการสัน่ สะเทือน เพราะเชือ่ ว่าการกระท�ำดังกว่า ค�ำพูด หลายคนคิดว่าท�ำไม่ได้ ในเมือ่ ผมท�ำได้คณ ุ ก็ ท�ำได้ ขอให้ตงั้ ใจทีจ่ ะท�ำ การวิง่ เพือ่ คนทีเ่ รารัก ไม่ใช่วา่ คนทีเ่ รารักจะเป็นอย่างไร แต่อยากจะบอกว่าเมือ่ เรารักเขาก็ตอ้ งแข็งแรงกว่าเขา เริม่ ต้นด้วยการดูแล ตัวเองให้แข็งแรงมากทีส่ ดุ ก่อน ตอนนีต้ งั้ ใจว่าจะท�ำ โครงการวิง่ ให้ได้ทกุ ปี แต่ไม่วา่ ใครจะท�ำผมก็ยนิ ดี เข้าไปมีสว่ นร่วม รูส้ กึ ขอบคุณทีใ่ ห้เกียรติ เชือ้ เชิญ และแบ่งปันโอกาส 35
SOOK INTERVIEW
การวิ่งสอนให้รู้ว่า ถ้าจะมีความสุข ต้องฝึกจากเรื่องเล็กๆ อย่างวันนี้วิ่งได้ 20-30 กิโล เพราะ ฝึกบ่อยๆ นั่นเอง
ตระหนักถึงความสม�ำ่ เสมอ สิ่งส�ำคัญในการวิ่งคือความสม�่ำเสมอ เหมือน เรามีอิฐคนละกอง การท�ำให้สูงไม่ยาก แต่ท�ำ ฐานให้มั่นคงยาก ตอนแรกค่อยๆ เดินให้ได้ก่อน ท�ำให้เกิดความคุ้นเคย สร้างวินัยให้เกิดขึ้น ท�ำ ทุ ก วั น วั น ละครึ่ ง ชั่ ว โมง การเดิ น ติ ด ต่ อ กั น ครึ่ ง ชั่วโมงจะเป็นการย�้ำให้เกิดความชอกช�้ำทีละนิด ท�ำให้เกิดอาการตึงตัวน�ำไปสู่ความเคยชิน ระยะ ทางที่ได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็จะวิ่งได้ในที่สุด ซึ่งการ ออกก�ำลังกายจริงๆ แล้วท�ำให้ร่างกายอ่อนแอ ลง แต่พอได้พักแล้วจะกลับมาแข็งแรงขึ้น ตรงนี้ คือประสิทธิภาพของร่างกาย อายุตัวเลขที่เพิ่ม ขึ้นเราไม่สามารถหยุดได้ แต่อายุร่างกายสามารถ ชะลอได้ คุณอาจจะอายุ 50 แต่ความแข็งแรง เท่าคนอายุ 40 เพราะฉะนั้นคุณเลือกได้ อย่ารอ ให้ต้องถึงจุดที่ต้องเปลี่ยน สมดุลคือหัวใจ การวิ่งในแต่ละที่มีความแตกต่างกัน ไม่ว่าจะ 36
ในฟิตเนส หมูบ่ า้ น สวนสาธารณะ หรืองานวิง่ ผลที่ ได้ออกมาก็ต่างกัน แต่สิ่งส�ำคัญเลยคือต้องรักษา สมดุล ส�ำหรับคนทีว่ งิ่ อยูแ่ ล้ว บางคนติดวิง่ มากเกิน ไป อยากให้รกั ษาสมดุลให้ได้และคิดดูวา่ จะวิง่ 3 ปี 10 ปี หรือวิง่ ไปอีก 30 ปี เพราะร่างกายแต่ละคน แตกต่างกัน ถ้าเร่งเกินไป เร็วเกินไป พัฒนาสัน้ เกิน ไป นานเกินไปก็จะท�ำให้ร่างกายบาดเจ็บ ซึ่งไม่มี ใครบอกได้วา่ สมดุลคืออะไร คุณต้องหาตัวเองให้เจอ นอกจากนีก้ อ็ ยากให้ทกุ คนเห็นความส�ำคัญของการ วิง่ เพือ่ สุขภาพเหมือนกับทีเ่ ห็นความส�ำคัญของการ แปรงฟันก่อนนอน ค่อยๆ ท�ำไปเรือ่ ยๆ จนเป็นเรือ่ ง ปกติเพือ่ ร่างกายทีแ่ ข็งแรง คิดให้เป็นก็เกิดสุข ความสุขของชีวติ มาจากความคิด ไม่วา่ จะเกิด อะไรขึ้นในชีวิตถ้ามีความคิดที่ดีก็จะมีความสุข ใน เรือ่ งราวทีแ่ ย่เรามักมองไม่เห็นข้อดี แต่ถา้ มองเห็น แง่ดจี ะไม่เห็นเรือ่ งแย่เลย ตรงนีอ้ ยูท่ เี่ ราโฟกัส ต้อง จ้องจับดีให้ได้กับทุกเรื่องที่เกิดขึ้น การวิ่งสอนให้
รูว้ า่ ถ้าจะมีความสุข ต้องฝึกจากเรือ่ งเล็กๆ เหมือน กับวันนี้ที่วิ่ง 20-30 กิโลต่อวันได้ เพราะฝึกบ่อยๆ ท�ำไมถึงมองทุกเรื่องอย่างมีความสุขได้ เพราะฝึก จากเรื่องเล็กๆ คุณเองก็ฝึกได้ แล้วจะรู้ว่าการวิ่ง 20 กิโลทุกวันเป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกันเมื่อเกิด เรื่องร้ายๆ ในชีวิตคุณสามารถมองให้มีความสุข ได้ อย่างตอนนีถ้ า้ วันไหนไม่ได้วงิ่ ไม่ได้รสู้ กึ หงุดหงิด แต่รู้สึกผิดรู้สึกแย่กับตัวเองว่า ท�ำไมไม่ออกไปวิ่ง เพราะอยากไปอยู่ในพื้นที่ที่มีความสุข เพราะเป้าหมายคือการวิ่งเพื่อแบ่งปันสิ่งดีๆ ไปยังผู้อื่น ผลของความตั้งใจจึงเป็นความประทับ ใจทีไ่ ม่เคยลืม “มีครัง้ หนึง่ ก�ำลังสอนวิง่ แล้วมีคนมา จับมือเราและขอบคุณว่าเขาผ่านเรือ่ งร้ายๆ มาเพราะ การที่เห็นเราวิ่งแล้วไปวิ่งตาม คือเขาเปลี่ยนแปลง ชีวิตตัวเองจากที่เขาแย่มาก ด้วยการเริ่มวิ่งและ แบ่งปันเรื่องการวิ่งกับคนอื่นจนกลับมาเข้มแข็ง อีกครั้ง ตอนนั้นรู้สึกดีมากที่สิ่งที่เราท�ำเปลี่ยนใคร บางคนให้มีชีวิตที่ดีขึ้นได้ แค่นั้นก็คุ้มค่ามากแล้ว”
HAPPY MEAL
EAT RIGHT! BEFORE & AFTER
WORK-OUT กินให้เป๊ะทั้งก่อน และหลังฟิตร่างกาย
หลายคนอุ ต ส่ า ห์ ทุ ่ ม เทจั ด โปรแกรม ออกก�ำลังกายแบบจัดเต็มทุกวัน แต่หุ่น ไม่ฟิตสักที เป็นเพราะละเลยพื้นฐานส�ำคัญ นั่นคือ การกินที่ถูกต้อง ทั้งก่อน ขณะ และ หลังออกก�ำลังกาย ลองหันมาเอาใจใส่เลือก อาหารอีกสักนิด คราวนี้ฟิตเป๊ะหุ่นเพรียว สมใจแน่นอน
FOOD & DRINKS FOR SPORT LOVERS อาหารและเครื่องดื่มส�ำหรับคนรักกีฬา ดร.แนนซี โคเฮน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการ คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ สหรัฐอเมริกา ระบุถึงอาหารที่ควรกินก่อน-หลังการออกก�ำลังกายไว้ ดังนี้
ก่อนออกก�ำลังกาย 3-4 ชั่วโมง กินอาหารทีม่ คี าร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง ไขมันต�ำ่ ซึง่ เหมาะทัง้ การ ออกก�ำลังกายเพือ่ สร้างกล้ามเนือ้ และการลดน�ำ้ หนัก ไม่วา่ จะเป็นโยคะ เวทเทรนนิง่ คาร์ดโิ อ หรือการวิง่ จ๊อกกิง้ ไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต เพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักขณะออกก�ำลังกาย อาจท�ำให้หน้ามืดเป็นลมได้ แนะน�ำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชหลากชนิด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น งดไขมัน เนือ่ งจากการกินไขมันก่อนออกก�ำลังกาย ท�ำให้ระบบย่อยช้าลง เพิ่มสัดส่วนปริมาณโปรตีนดี เนื่องจากขณะและหลังออกก�ำลังกาย กล้ามเนือ้ จะถูกท�ำลายและต้องการโปรตีนเพือ่ สร้างกล้ามเนือ้ ใหม่
ระหว่างออกก�ำลังกาย จิบน�้ำบ่อยๆ เตรียมขวดน�้ำเปล่าติดตัวไปออกก�ำลังกายด้วยเสมอ เนือ่ งจากขณะร่างกายออกแรงอย่างต่อเนือ่ ง จะท�ำให้อณ ุ หภูมภิ ายใน ร่างกายสูงขึน้ และมีเหงือ่ ออก หากไม่มกี ารดืม่ น�ำ้ ชดเชย อาจท�ำให้เกิด อาการเป็นลมและช็อคได้
หลังออกก�ำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ดืม่ น�ำ้ เปล่าเย็นๆ น�้ำเย็นจะช่วยลดความร้อนในร่างกาย ช่วยให้รู้สึก สดชืน่ ควรงดน�ำ้ ทีม่ สี ว่ นประกอบของน�ำ้ ตาลสูง เพราะจะท�ำให้นำ�้ ดูดซึม เข้าสู่ร่างกายได้ช้า ส�ำหรับเกลือแร่จะมีประโยชน์กับนักกีฬาที่ออกแรง มากหรือแข่งขันในสภาพอากาศร้อนนานกว่า 60 นาที e
40
ทีม่ า : ime.com
ธนิสร
โปรตีนที่ดี โปรตี น ไขมั น ต�่ ำ และมีกรดอะมิโน จ�ำเป็นครบถ้วน โปรตีนไขมันต�่ำ เช่น เนื้อปลา อกไก่ หากเลื อ กโปรตี น จากพื ช ควรกิ น ให้ ห ลากหลายหรื อ กิ น เสริ ม จาก เนื้อสัตว์ เพราะหากเน้นกินโปรตีน จากพื ช ชนิ ด เดี ย วอาจได้ รั บ กรด อะมิโนจ�ำเป็นไม่ครบถ้วน
GRAIN AND YOGURT BANANA POPSICLE
กล้วยจุ่มโยเกิร์ต โรยธัญพืชและถั่วต่างๆ
DID YOU KNOW? อย่าออกก�ำลังกาย ทั้งๆ ที่ท้องหิว
ท้องหิวขณะออกก�ำลังกาย จะส่งผลให้การลด น�้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อไม่ประสบผลส�ำเร็จ โดยเฉพาะก่ อ นออกก� ำ ลั ง กาย หากไม่ ท าน อาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง หรือผลไม้เลย ร่างกายจะขาดแหล่ง พลังงานหลัก ท�ำให้ออกก�ำลังกายได้ไม่ทันไร กล้ามเนื้อก็อ่อนแรง เป็นตะคริวหรือเกิดอาการ หน้ามืดเป็นลม ยังไม่ทันที่ร่างกายจะออกก�ำลัง ได้นานพอถึงจุดที่สามารถดึงไขมันส่วนเกินมา เผาผลาญได้ก็ต้องเป็นอันล้มเลิกไปเสียก่อน
e
ทีม่ า : www.health.harvard
ส่วนผสม กล้วยหอม 2 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1½ ธัญพืชและถั่วต่างๆ อบให้สุก 1 ½
(ส�ำหรับ 2 ที่ พลังงาน 320 แคลอรี่)
ผล ถ้วยตวง ถ้วยตวง
กล้วยหอม 1 ผล ให้พลังงาน 120 kcal 2 ผล = 240 kcal
วิธีท�ำ ปอกกล้วยวางเรียงใส่ถาด เอาไม้เสียบกล้วยให้ถือสะดวก พักไว้ เทโยเกิร์ตใส่ชามก้นลึก ใช้ช้อนตักโยเกิร์ตราดกล้วยหอมให้ทั่ว โรยธัญพืชและถั่วต่างๆ ให้ทั่วกล้วย เรียงใส่ถาด แล้วน�ำไป แช่ช่องแข็งราว 10-15 นาที เสิร์ฟเป็นอาหารว่าง รองท้องได้ทั้งก่อนและหลังออกก�ำลังกาย
HAPPY HEALTH
4
SIGNS OF
OVERTRAINING
กีฬาเป็นยาวิเศษ แต่การโหมออกก�ำลังกายมากไป ผลลัพธ์จะ ไม่ใช่เพียงแค่รสู้ กึ ปวดเมือ่ ย แต่รา่ งกายจะได้รบั ผลเสียมากกว่าที่ คุ ณ คิ ด ก่ อ นที่ จ ะเผลอสนุ ก กั บ การฟิ ต ร่ า งกายจนเกิ น พอดี แวะมาเช็คสัญญาณเตือนเหล่านี้ก่อนดีไหม
1.
! หนักเกินเหตุ สัญญาณอันตราย
ออกก�ำลังกาย
หากคุณออกก�ำลังกายหนักเกินไป จะเกิดอาการผิดปกติที่สังเกตได้ ดังนี้
ค่าเฉลี่ยของชีพจรสูงขึ้น
โดยทั่วไปชีพจรของคนสุขภาพดี มีอัตราเฉลี่ยอยู่ที่ นาทีละ 60-100 ครั้ง ขณะที่ร่างกายออกก�ำลังกาย มากเกินไป ชีพจรของคุณจะเต้นถี่กว่าอัตราปกติ 10-15 ครั้ง ดังนั้นหากเป็นไปได้ขอแนะน�ำให้วัด อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ เพื่อจะได้ทราบค่าเฉลี่ยของตนเองและทราบได้ทันที เมือ่ ออกก�ำลังกายมากเกินไป โดยสังเกตจากอัตราการ เต้นของชีพจรเป็นหลัก
BEST SOLUTION
e ทีม่ า : www.mayoclinic.org
DID YOU KNOW? ออกก�ำลังกายมากไป
ก็ไม่ใช่เรือ ่ งดี งานวิ จั ย จากมหาวิ ท ยาลั ย เท็ ก ซั ส สหรั ฐ อเมริ ก า ซึ่ ง ได้ รั บ การตี พิ ม พ์ ใ น วารสาร Journal of novel physiotherapy and physical rehabilitation ระบุ ว่า การออกก�ำลังกายหนักเกินไป ท�ำให้ ต่อมอะดรีนัลท�ำงานผิดปกติ จึงส่งผลให้ ร่างกายขาดอะดรีนาลีน และหากเกิดขึ้น เป็นระยะเวลานาน ย่อมเกิดผลเสียทั้งต่อ ร่างกายและอารมณ์ได้
e ทีม่ า : www.ncbi.nlm.nih.gov
ควรค่อยๆ ลดความหนักของการออกก�ำลังกาย และ หากยังมีอัตราการเต้นของชีพจรสูงกว่าค่าเฉลี่ยปกติ แสดงว่าร่างกายอาจเกิดการเจ็บป่วยบางประการ หรืออาจเป็นผลจากการกินยา นอกจากการปรึกษา แพทย์แล้ว ควรกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักผลไม้หลากสี ขมิ้นชัน ข้าวก�่ำ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโพดสีม่วงเสริมด้วย 44
e ทีม่ า : www.telegraph.co.uk
ธนิสร
2.
Chalocha
3.
นอนไม่หลับ
รูส ้ ก ึ ปวดเมือ ่ ย และกล้ามเนื้อบาดเจ็บนานกว่าปกติ
การออกก�ำลังกายในอัตราที่เหมาะสมจะท�ำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แม้จะรู้สึกเมื่อยล้า แต่เมื่อได้พักผ่อนและอาบน�้ำคืนความสดชื่น ก็จะช่วยให้คืนนั้นหลับสบายกว่าวันที่ไม่ได้ออกก�ำลังกาย แต่หาก คุณเหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลียเต็มที่หลังออกก�ำลังกาย แต่คืนนั้น กลับนอนหลับได้ยากกว่าเดิม นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า คุณออกก�ำลังกายมากเกินไป
โดยทัว่ ไปหลังออกก�ำลังกายอาจท�ำให้รสู้ กึ ปวดเมือ่ ยหรือรูส้ กึ เจ็บตาม เนือ้ ตัวบ้าง แต่เพียงวันสองวันก็จะมีอาการดีขนึ้ แต่ถา้ มีอาการดังกล่าว มากกว่า 3-4 วันและเกิดขึน้ กับกล้ามเนือ้ ในส่วนทีไ่ ม่ได้ออกแรง เช่น หากคุณออกก�ำลังกายด้วยการยกดัมเบล ซึง่ ใช้แขน บ่า สะบัก แต่กลับ มีอาการปวดเมือ่ ยกล้ามเนือ้ สะโพกหรือขาเป็นเวลานานตามมาด้วย แสดงว่าระบบซ่อมแซมส่วนทีส่ กึ หรอของร่างกายประสิทธิภาพลดลง
BEST SOLUTION
BEST SOLUTION
งดออกก�ำลังกายอย่างน้อย 2-3 วัน เพือ่ ให้ฮอร์โมนในร่างกายและระบบ ประสาทส่วนกลางที่ควบคุมการหลับเข้าสู่สภาวะปกติ นอกจากนี้ การกินอาหารทีม่ สี งั กะสี แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 เช่น ถัว่ ชนิด ต่างๆ ธัญพืช เนือ้ ปลา และนม มีสว่ นช่วยให้หลับง่ายขึน้ ได้
นอกจากพักการออกก�ำลังกายไปสัก 2-3 วันแล้ว ควรกินอาหารที่มี โปรตีนสูง เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ถั่วต่างๆ ไข่ เนื้อปลา ชีส โยเกิร์ต และนมรสธรรมชาติ เป็นต้น
e ทีม่ า : www.health.com
e ทีม่ า : www.mensfitness.com
4.
อารมณ์แปรปรวน
การออกก�ำลังกายมากเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้ อารมณ์แปรปรวน เช่น ท้อแท้ ขาดความมั่นใจ ไปจนถึงซึมเศร้า เนื่องจากมีผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ BEST SOLUTION เปลี่ยนจากการออกก�ำลังกายหนักๆ มาเป็นการออกก�ำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน�้ำระยะสั้น โยคะ ไทเก็ก หรือการเดิน และกินอาหารที่มี โปรตีน เหล็ก วิตามินบีสูง เช่น เนื้อปลา ถั่ว ผักใบเขียว และธัญพืช ต่างๆ แถมท้ายด้วยการดื่มชาร้อนๆ (ไม่เกินวันละ 200 มิลลิลิตร) ก็จะช่วยให้อารมณ์แจ่มใสขึ้นได้ e ทีม่ า : www.prevention.com
45
กองสุข
BOOK
ENTERTAINMENT
วิ่งสู่ชีวิตใหม่ เขียน ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม ส�ำนักพิมพ์ หมอชาวบ้าน หนังสือ ‘วิง่ สูช่ วี ติ ใหม่’ ถือเป็นหนึง่ ในหนังสือ ที่ได้ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้หลายๆ คน เริ่ ม ต้ น หั น กลั บ มาดู แ ลสุ ข ภาพด้ ว ยการ ออกก�ำลังกายหรือเริม่ ต้นออกไปวิง่ เพือ่ ให้มี สุขภาพที่ดีขึ้น ในหนังสือน�ำเสนอเรื่องศาสตร์แห่งการวิ่งอย่างครบถ้วน ทัง้ ความรู้ เทคนิคการวิง่ มากมาย การดูแลรักษาสุขภาพ และประโยชน์ทไี่ ด้ จากการวิง่ พร้อมเรือ่ งราวการวิง่ จาก ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม
ภารกิจ FIT กับหมอ เขียน ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท ส�ำนักพิมพ์ Pleasehealth Solutions หนั ง สื อ ที่ น� ำ เสนอเคล็ ด ลั บ เกี่ ย วกั บ การ ชะลอวั ย อย่ า งละเอี ย ด โดยหมอหนุ ่ ม ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท เริม่ ตัง้ แต่เคล็ดลับ การกิน การนอน การออกก�ำลังกาย ตลอดจน การเลือกอาหาร หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสมกับร่างกาย หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้จบอาจช่วยให้คุณเด็กลงง่ายๆ ได้ โดยไม่ต้อง หันไปพึ่งศัลยกรรมเลยล่ะ
MUSIC BIRDY
ENYA
ซิงเกิล KEEPING YOUR HEAD UP
อัลบั้ม LDARK SKY ISLAND
นักร้องสาวเสียงดีจากประเทศอังกฤษทีม่ ี เพลงติดหูฮติ ไปทัว่ โลก เธอกลับมาพร้อม ความประหลาดใจกับซิงเกิลใหม่ ‘Keeping Your Head Up’ เพลงทีม่ คี วามเป็นป๊อป และเสียงทุม้ ๆ ของคอรัส ซึง่ เธอบอกว่า ผลงานใหม่นแี้ สดงให้เห็นถึงอีกด้านของตัวเธอ เป็นด้านทีผ่ ฟู้ งั ไม่เคยเห็น มาก่อน และหวังว่าเพลงนีจ้ ะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆ คนได้มพี ลัง ในการลุกและก้าวเดินต่อไป
MOVIE
HOW TO BE SINGLE ภาพยนตร์ที่คนโสดควรดู รวมถึงคนที่มีคู่ แล้วก็สามารถไปร�ำลึกความหลังตอนทีย่ งั สนุ ก สุ ด เหวี่ ย งกั บ ความโสดได้ เพราะ ภาพยนตร์เรื่องนี้จะสอนวิธีการเป็นโสด อย่างมีความสุข ผ่านเรื่องราวของแก๊ง 4 สาวสุดแซ่บ ทีอ่ าศัยอยูใ่ นเมืองนิวยอร์ก เมืองที่เต็มไปด้วยผู้คนเปล่าเปลี่ยวหัวใจ ที่ เ ฝ้ า รอจะเจอคนที่ เ หมาะสมมาสาน ความสัมพันธ์ แต่แก๊ง 4 สาวกลับใช้ชีวิต โสดให้มีความสุขด้วยนิยามของความรักที่ไม่มีวันสิ้นสุด
ศิลปินหญิงชาวไอริชทีส่ ร้างปรากฏการณ์ ให้กบั วงการเพลงมายาวนาน ด้วยเสียงที่ มีเสน่หแ์ ละมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว หลังจาก ออกอัลบัม้ เมือ่ 7 ปีกอ่ น Enya ก็หยุดพัก การท�ำเพลงยาว ล่าสุดเธอได้ออกอัลบัม้ ใหม่โดยใช้ชอื่ ว่า ‘Dark Sky Island’ พอแฟนเพลงได้ฟงั ต่างก็บอกว่าคุม้ ค่า แก่การรอคอย รวมถึงคอเพลงทีช่ อบเพลงเพราะๆ มีเสน่หเ์ ฉพาะตัว ต่างก็ ยกนิว้ ให้เช่นกัน
HANA’S MISO SOUP ภาพยนตร์ ที่ ท� ำ มาจากเรื่ อ งจริ ง ของ หญิงสาวที่รู้ตัวว่าป่วยเป็นมะเร็ง แต่คนรัก ของเธอยังตัดสินใจขอเธอแต่งงาน ทั้งๆ ที่ รูว้ า่ เธอจะมีชวี ติ อยูไ่ ด้ไม่นาน หลังแต่งงาน เธอตัดสินใจมีลูก และเริ่มต้นเขียนบันทึก ข้ อ ความและเมนู อ าหารต่ า งๆ ให้ กั บ ลูกสาวตัวน้อย ด้วยความหวังว่าความรัก และพลั ง ใจต่ า งๆ ในบั น ทึ ก จะช่ ว ยให้ ลูกสาวได้เติบโตขึ้นเป็นเด็กที่เข้มแข็ง และ ใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างมีความสุขในวันที่แม่ไม่อยู่ด้วยแล้ว 55