1
6
0
7
0
1
INFOGRAPHIC
5 ไลฟ์สไตล์มรณะ ที ที่ค่ควร วร
ก นอนดึ นอนดึก
ลด ลด
ละ ละ เลิ เลิกก
Zzzz
เรี ของคนวั รรมยอดฮิ พฤติ พฤติ น เรียยยนน ของคนวัยยยเรี ตของคนวั รรมยอดฮิตต กรรมยอดฮิ พฤติกก อง อง ข ข สาเหตุ สาเหตุ น น ป็ ป็ เ ่ เ ่ ทำงานที ทำงานที ย ย และวั และวั และวัยทำงานที่เป็นสาเหตุของ าจสายไป จะรู งๆ โรคภั โรคภั าจสายไป ก็อออาจสายไป ้ตัวัวัวก็ก็ จะรู้ต้ต ่กว่ว่ว่าาาจะรู ที่ก่ก งๆทีที ต่าาางๆ โรคภัยยยต่ต่
ามมา โรคที โรคที ามมา ่ตามมา โรคที่ต่ต
ลำไส้ โรคมะเร็ โรคมะเร็ ลำไส้ โรคมะเร็งงงลำไส้ โมง ยกว่ อนน้ คนที คนที โมง ยกว่าาา666ชัชัชั่ว่ว่วโมง อนน้อออยกว่ ่นอนน้ คนที่น่น าการของ าการของ อ อ มีมี มีอาการของ 47% ลำไส้ มะเร็ มะเร็ 47% ถึงึงึง47% ลำไส้ถถ มะเร็งงงลำไส้
โรคเบาหวาน โรคเบาหวาน โรคเบาหวาน ในเลื โโคสและอิ กลู ระดั ระดั ด ในเลือออดด ินในเลื นซูซูซูลลลินิน คสและอินน กลูโคสและอิ บกลู ระดับบ งรวดเร็ งรวดเร็ า า อย่ อย่ น ้ น ้ ขึ ขึ ม ่ ม ่ จะเพิ จะเพิ จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ววว เบาหวาน ่เ่เป็ คนที คนที เบาหวาน นเบาหวาน ป็นน คนที่เป็ งกาย ภาวะร่ ด ด จะเกิ จะเกิ ว ว ล้ ล้ แ ่ แ ่ อยู อยู งกาย ภาวะร่าาางกาย อยู่แล้วจะเกิดภาวะร่ จากการนอนไม่ จากการนอนไม่ น ิ น ิ ล ล ซู ซู ้ดือ้อ้ออิอิอินน ดืดื พอออ นซูลินจากการนอนไม่พพ
ใจ ดหั โรคหลอดเลื โรคหลอดเลื ใจ ดหัวววใจ โรคหลอดเลือออดหั งกายจะสะสม ในร่ สารโปรตี สารโปรตี งกายจะสะสม ในร่าาางกายจะสะสม นในร่ สารโปรตีนน และ เวลาตื เวลาตื น ้ น ้ มากขึ มากขึ และ ่นและ มากขึ้นเวลาตื่น่น ตั ด ด ไปอุ ไปอุ า า อนอาจเข้ อนอาจเข้ น น ไม่ ไม่ า า ถ้ถ้ ใจ ่หัวัวัวใจใจ ที่ห่ห นทีที ตันน ถ้าไม่นอนอาจเข้าไปอุดตั
ยอาหาร ระบบย่ ระบบย่ ยอาหาร ระบบย่อออยอาหาร ปกติ ทำงานผิ ทำงานผิ ปกติ ดปกติ ทำงานผิดด กระเพาะอาหารเกิ กระเพาะอาหารเกิ ด กระเพาะอาหารเกิดด อ ่ อ ่ ย ย ทำให้ ทำให้ ง ง จึ จึ า า อาการล้ อาการล้ อาการล้าจึงทำให้ย่อยยย วร ีเีเท่ ไไม่ อาหารได้ อาหารได้ วร ่ควร ที่ค่ค ท่าาาทีที ดีเท่ ม่ดด อาหารได้ไม่
วิวิวิธธ ข กไไไขข ธีแีแีแกก เวลา เเป็ นอนให้ ฝึฝึ เวลา นเวลา ป็นน นอนให้เป็ กนอนให้ ฝึกก รบ และควรนอนให้ และควรนอนให้ รบ ครบ และควรนอนให้คค น น วั วั อ อ โมงต่ โมงต่ ว ่ ว ่ ชั ชั 6-8 6-8 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และอาหาร กาแฟ งดชา งดชา และอาหาร กาแฟและอาหาร งดชากาแฟ นผสมของสาร ่ีสว่ว่วนผสมของสาร ี่มสีส ่ทีม่ม ทีที นผสมของสาร นนอน สมองก่ กระตุ กระตุ นนอน สมองก่อออนนอน ้นสมองก่ กระตุ้น้น อาหารหนั วรกิ ไม่ ไม่ ก อาหารหนักก นอาหารหนั วรกินน ควรกิ ไม่คค ต ต สั สั อ ้ อ ้ เนื เนื อ อ หรื หรื กๆๆๆ นักก หนันั หรือเนื้อสัตว์ว์ว์หห เพราะทำให้ นนอน ก่ก่ เพราะทำให้ นนอนเพราะทำให้ ก่อออนนอน งจนนอนไม่ อึอึอึดด บ ลับบ หลัลั งจนนอนไม่หห ท้ออองจนนอนไม่ ดท้ท้ ดอัอัอัดด
eทีม่ า : บทความ โรคร้ายทีม่ ากับการนอนทัง้ นอนไม่พอและนอนมากเกินไป โดย Thai Love Health (TLH)
ลูกสาวครูเล็ก ที่ปรึกษาข้อมูล : นายแพทย์สิทธา ลิขิตนุกูล
นออยย น้ำำน ่มน้ ดื ดื่ม
เสี ญ งสู งกายต้ ทุทุ น้ำำำ เสียยยน้น้ ญเสี งสูญ งกายต้ออองสู นร่ร่ร่าาางกายต้ กวัวัวันน ทุกก นทางระบบหายใจและระบบขั ผ่ผ่ ถ่าาายยย บถ่ถ่ นทางระบบหายใจและระบบขับบ ผ่าาานทางระบบหายใจและระบบขั ไป เข้ งรั งกายต้ มากที จำเป็ จึจึจึงงงจำเป็ ไป เข้าาาไป น้ำำำเข้ บน้น้ งรับบ งกายต้ออองรั มากที่ร่ร่ร่า่า่างกายต้ นมากที จำเป็นน ง ย ่ ย ่ ไปและลดความเสี ไปและลดความเสี ย ย สี สี เ ่ เ ่ นที นที ว ว ทดแทนส่ ทดแทนส่ ทดแทนส่วนที่เสียไปและลดความเสี่ยงง ได้ าจเกิ ยที ของโรคร้ ของโรคร้ ได้ ้นได้ ดขึขึขึ้น้น าจเกิดด ยที่อ่อ่อาจเกิ ของโรคร้าาายที
วิวิวิธธ ข กไไไขข ธีแีแีแกก งพอและเหมาะสม เเพี ให้ ดืดื งพอและเหมาะสม พียยยงพอและเหมาะสม ให้เพี น้ำำำให้ ่มน้น้ ดื่ม่ม เอง ของตั ก ก หนั หนั ำ ำ น้ น้ บ บ กักั เอง ของตัวววเอง ตัวววของตั กับน้ำหนักตัตั โลกได้ โลกได้ ย ย ารอนามั ารอนามั ก ก องค์ ซึซึซึ่ง่ง่งองค์ องค์การอนามัยโลกได้ รคำนวณ กำหนดสู กำหนดสู รคำนวณ ตรคำนวณ กำหนดสูตต ดื ำ ำ าณน้ าณน้ ม ม ปริ ปริ นี้ ้ ้ ดังงงนีนี ่มดัดั ดื่ม่ม ปริมาณน้ำดื
ามมา โรคที โรคที ามมา ่ตามมา โรคที่ต่ต
(ก.ก.) หนั น้น้ (ก.ก.) ตัววว(ก.ก.) กตัตั หนักก น้ำำำหนั
ามารถ ไตไม่ ไตไม่ ามารถ สามารถ ไตไม่สส ของเสี ของเสี ขัขัขับบ ย บของเสียย
ปรปรวน อารมณ์ อารมณ์ ระบบเผาผลาญ ปรปรวน ระบบเผาผลาญ อารมณ์แแแปรปรวน ระบบเผาผลาญ ชะงั หยุ หยุ ก ชะงักก ดชะงั หยุดด หงิ หงุ นเพลี อ่อ่อ่อออนเพลี ด หงิดด ดหงิ หงุดด นเพลียยยหงุ
เเต็ ไไม่ และสมองทำงานได้ และสมองทำงานได้ ที่ ่ ่ มทีที ต็มม ม่เต็ และสมองทำงานได้ไม่
÷2 ÷2
30 2.2 xxx2.2 30 2.2xxx30
ดข้ เเลืลือออดข้ ทำให้ หรื ในไต เป็ จัจัจับบ น ดข้นน ทำให้เลื หรือออทำให้ ในไตหรื นิ่ว่ว่วในไต นนินิ เป็นน ตัวววเป็ บตัตั ง ่ ง ่ ซึ ซึ ว ว ตั ตั ง ง ดแข็ ดแข็ อ อ เลื เลื ด ด เกล็ เกล็ ไป ไป น น เกิ เกิ เกินไป เกล็ดเลือดแข็งตัวซึ่ง ใจวาย ปกติ องการหั สาเหตุ ยทำงานผิ เป็ เป็ ระบบขั ระบบขั ใจวาย ปกติ ดปกติ องการหัวววใจวาย สาเหตุขขของการหั ยทำงานผิดด นสาเหตุ เป็นน ถ่าาายทำงานผิ บถ่ถ่ ระบบขับบ
==
าณน้ ปริ ปริ ที่ ่ ่ าณน้ำำำทีที มาณน้ ปริมม (CC.) ะวั ในแต่ ควรดื ควรดื (CC.) น(CC.) ะวันน ละวั ในแต่ลล ่มในแต่ ควรดื่ม่ม
CC. 1,000 (((111ลิลิ CC.))) 1,000CC. =1,000 ตรรร== ลิตต
ไป นไป นานเกิน นั นั่ง่งนานเกิ
บอกว่ ลวิ มีมี บอกว่าาา ลวิจจจัยัยัยบอกว่ ผลวิ มีผผ โมง เวลาหลายชั ทำงานเป็ การนั การนั โมง เวลาหลายชั่ว่ว่วโมง นเวลาหลายชั ทำงานเป็นน การนั่ง่ง่งทำงานเป็ ประจำ ประจำ น น กายเป็ กายเป็ ง ง ารออกกำลั ารออกกำลั ก ก ะมี ะมี จ จ แม้ แม้ ง ง ถึถึ ถึงแม้จะมีการออกกำลังกายเป็นประจำ อยู การอายุ งต่ เสี ก็ก็ ่ดี ี ี อยู่ด่ด ั้นอยู สั้นั้น การอายุสส งต่อออการอายุ เสี่ย่ย่ยงต่ ถือออว่ว่ว่าาาเสี ก็ยยยังังังถืถื
วิวิวิธธ ข กไไไขข ธีแีแีแกก ทาง นท่ เปลี ไขว้ อย่ อย่ ทาง นท่าาาทาง เปลี่ย่ย่ยนท่ ไขว้ขขขาาาเปลี นั่ง่ง่งไขว้ อย่าาานันั ง า า บ้ บ้ ๆ ๆ น ่ น ่ กรรมอื กรรมอื จ จ ทำกิ ทำกิ อ อ หรื หรื หรือทำกิจกรรมอื่นๆ บ้างง โมง ทุทุ โมง ก111ชัชัชั่ว่ว่วโมง ทุกก กายแบบ ออกกำลั ออกกำลั กายแบบ ออกกำลังงงกายแบบ ละ ยวั งน้ อย่ อย่ ก ก แอโรบิ แอโรบิ ละ นละ ยวันน งน้อออยวั แอโรบิกอย่าาางน้ นาที นาที 30-60 30-60 30-60 นาที
ามมา โรคที โรคที ามมา ่ตามมา โรคที่ต่ต
eที่มา : บทความโรคที่มาจาก นั่งนานเกินไป โดย พเยาว์ รอดโพธิ์ทอง นิตยาสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 277
5555 55
โรคอ้ โรคอ้ น โรคอ้วววนน
โรคหั โรคหั ใจ โรคหัวววใจใจ
โรคระบบ โรคระบบ โรคระบบ หลอดเลื หลอดเลื ด หลอดเลือออดด
โรคทางกระดู โรคทางกระดู ก โรคทางกระดูกก มเนื และกล้ และกล้ มเนื้อ้อ้อ และกล้าาามเนื
INFOGRAPHIC
ติดมือถือ
โรคที่ตามมา
พฤติกรรมสมัยนิยมของชาวสังคมก้มหน้า ที่นอกจากจะเสียบุคลิกแล้วยังมีผลร้าย ต่อสุขภาพโดยตรงแบบไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ หมอนรองกระดูก เสื่อมสภาพก่อนวัย
ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่
สายตาล้า
นิ้วล็อก
eที่มา : ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ
วิธีแกไข
หากิจกรรมทำ หรือคุยกับ คนรอบข้าง
กำหนดให้ ห้องนอนเป็น เขตปลอดมือถือ
ตั้งกฎจะไม่ แตะมือถือใน 1 ชั่วโมง
ไมกินมื้อเชา
วิธีแกไข
เป็นแผลใน กระเพาะอาหาร
มื้อเช้าถือเป็นมื้อสำคัญที่ขาดไม่ได้ หากเราไม่กินมื้อเช้าบ่อยครั้ง หรือทำติดต่อกันนานๆ จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
ขาดสมาธิ หงุดหงิดง่าย เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ
กรดและน้ำย่อยหลั่งออกมา
โรคที่ตามมา
ควรกินมื้อเช้าในช่วง 7.00-9.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ กระเพาะอาหารเริ่มทำงาน
55
มื้อเช้าควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่กินหนักที่สุด โดยควรกินมื้อเช้าให้ได้พลังงาน 600-800 กิโลแคลอรี่
อ้วนง่าย
สมองเฉื่อยชา ความจำไม่ดีในระยะยาว อาจเป็นอัลไซเมอร์
ระบบย่อยและขับถ่ายไม่ดี
eที่มา : บทความมหัศจรรย์อาหารเช้า คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากร
GOOD TO SHARE
1
เจอข้อมูลดีๆ ถ่ายเก็บไว้ก่อน
2 เลือกช่องทางแชร์
3
ได้รับเรื่องราวดีๆ อย่าลืมส่งต่อกันนะจ๊ะ
SOOK IDEA
วัลญา นิ่มนวลศรี
CHALOCHA
พลังชีวิตของคนเรามาจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว ตั้งแต่การใช้ชีวิตประจ�ำวัน งานที่ท�ำ และอาหารที่กิน แต่ในทาง เดียวกัน พลังชีวิตก็สามารถหดหายไปได้จากสิ่งเหล่านั้นเช่นเดียวกับที่ได้รับมา ผลที่ตามมาคือกายเริ่มป่วย หนักที่สุดคือท�ำให้เสียพลังใจในการใช้ชีวิตประจ�ำวัน ดังนั้น SOOK ฉบับนี้จึงเห็นว่า ‘พลังชีวิต’ เป็นเรื่องส�ำคัญ อยู่ไม่น้อย เราจึงไม่รอช้าที่จะพาทุกคนไปท�ำความเข้าใจและเพิ่มพลังชีวิตไปพร้อมๆ กันก่อนที่จะสายเกินไป 19
SOOK IDEA
ล แ ะ ย พ า ล ก ังใจ ั ง ล พ ต้องให้ความส�ำคัญ
พลังกาย คืออะไร
พลังใจ คืออะไร
ความสามารถของอวัยวะต่างๆ ทัง้ ภายในและภายนอกร่างกาย ที่สามารถท�ำงานได้ตามปกติ และมีประสิทธิภาพ ปราศจาก โรคภัยไข้เจ็บ สามารถประกอบ กิจการงานในชีวติ ประจ�ำวันได้ดี มีความกระปรี้กระเปร่า ว่องไว และกระฉับกระเฉง
ความสามารถของจิ ต ใจที่ เข้ ม แข็ ง ไม่ ย ่ อ ท้ อ หรื อ หมด หวั ง ในชี วิ ต เชื่ อ มั่ น ในตนเอง อย่างมีเหตุผลและมีอารมณ์ขนั เมื่อเผชิญกับปัญหาก็สามารถ ตัดสินใจแก้ไขได้อย่างถูกต้อง ปราศจากความสับสนภายใน จิตใจ
eที่มา : หนังสือพลิกมุมคิด พิชิตโรค โดยนพ.กฤษดา ศิรามพุช, บทความ ‘แพทย์หรือพยาบาลที่รักษาโรคมะเร็งเจ็บป่วยเป็นโรคอะไรกันบ้าง’ และข้อมูลจากนพ.สิทธา ลิขิตนุกูล
อาการแบบไหนที่เรียกว่า
“หมดพลังกาย”
อาการแบบไหนที่เรียกว่า
“หมดพลังใจ”
เพลียง่าย รูส้ กึ อยากนอนตลอดทัง้ วัน
หมดความกระตือรือร้นในการท�ำงาน
ปวดหลังเรือ้ รัง
ไม่อยากไปท�ำงาน
ป่วยด้วยโรคธรรมดา แต่กลายเป็นหนักทุกที
ไม่มเี ป้าหมาย
เบือ่ อาหาร กินอะไรก็ไม่อร่อย
ขาดความสนใจคนรอบข้าง
น�ำ้ หนักลด
ไม่ชอบพบปะผูค้ น
ความจ�ำไม่ดี
วอกแวก ท�ำงานได้ไม่ทน
ความดันโลหิตสูง
ไม่อยากมีชวี ติ อยู่
20
มา ะ จ ั ก ่ ี ม ท ร า อาก ด ม ห จ ใ ง ั ล เมื่อพ ล�ำไส้แปรปรวน
(Irritable Bowel Syndrome) เนื่องจากระบบทางเดินอาหารเป็นระบบที่ไวต่อสิ่งผิดปกติมากกว่า ระบบอื่น ดังนั้นเมื่อร่างกายหมดพลังกายหรือหมดพลังใจก็จะท�ำให้ ล�ำไส้เกิดการบีบตัว เริม่ มีอาการปวดท้อง แน่นท้อง ไปจนถึงขับถ่าย ผิดปกติ อาการ เริ่มต้น
วิตกกังวล
(Anxiety Disorder) เกิ ด จากสภาวะจิ ต ใจที่ ไ ม่ ส งบ กลั ว ถึ ง อนาคตที่ ไ ม่ แ น่ น อนและ คาดการณ์ล่วงหน้าอย่างไร้เหตุผล กังวลเรื่องเดิมๆ ซ�้ำๆ ทั้งที่เรื่อง ผ่านไปนานแล้ว
การปรับตัว เบื้องต้น
(Burn-Out Syndrome) มีสาเหตุมาจากการท�ำงานหนักเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอ ท�ำให้ เกิดปฏิกิริยาทางลบทั้งทางร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้สมาธิในการ ท�ำงานและความตั้งใจในการท�ำงานต่างๆ ลดลง อาการ เริ่มต้น
การปรับตัว เบื้องต้น
ไม่มีความกระตือรือร้น หรือสมาธิที่จะท�ำงาน ควรท�ำงานแล้วพัก เช่น ท�ำงาน 1 ชั่วโมง ใช้สมอง 45 นาที พั ก 10-15 นาที เพื่ อ สมองจะได้ ข จั ด เมตาบอลิซึมของเสียต่างๆ ออกไป หมุนเวียนเอา วัตถุดิบใหม่เข้ามา
ปวดท้องเป็นๆ หายๆ นานเกิน 6 เดือน
ท�ำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ไม่เครียด และปรับเปลี่ยน การปรับตัว เบื้องต้น พฤติกรรมการใช้ชวี ติ ควรทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะ เป็นช่วงเวลาทีล่ �ำไส้ใหญ่ท�ำงานมากทีส่ ดุ และจะท�ำให้ รู้สึกอยากเข้าห้องน�้ำ และควรเข้าห้องน�้ำทันที
อาการ เริ่มต้น
หมดไฟ
อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ สะดุ้งตกใจง่าย ค่อยๆ เผชิญกับสิง่ ทีต่ นเองวิตกกังวลหรือกลัวทีละนิด หรือจดบันทึกอารมณ์เพือ่ ประเมินความกังวลในแต่ละ ช่วงเวลา
ปวดเมื่อยเรื้อรัง
(Myofascial Pain Syndrome) มีสาเหตุมาจากการนั่งท�ำงานที่ผิดอิริยาบถเป็นเวลาติดต่อกันนานๆ โดยจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเป็นแถบๆ เช่น ศีรษะร้าวลงแขนหรือ บริเวณใกล้เคียง เป็นต้น รวมถึงเกิดความวิตกกังวล ความเครียด และซึมเศร้าอีกด้วย อาการ เริ่มต้น
การปรับตัว เบื้องต้น
ปวดที่เดิมๆ ไม่ยอมหายเกิน 3 เดือน ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ การนั่ง การยืนให้มีการยืดตัว เสมอและออกก�ำลังกายให้มากขึน้ อย่างน้อยตืน่ เช้ามา ต้องแกว่งหัวไหล่ทงั้ 2 ข้าง ด้านหน้า 20 ครัง้ ด้านหลัง 20 ครั้ง เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรอบๆ หัวไหล่และสะบัก ป้องกันการเกิดพังผืดและหัวไหล่ ติดยึด
eทีม่ า : www.thaihealth.or.th, โรควิตกกังวล ภัยทีค่ กุ คามคุณ จากรายการ U-Life ออกอากาศที่ช่อง UBC 7 โดยนพ.ทวีศิลป์ วิษณุโยธิน, บทความโรควิตกกังวล โดย นพ.ทรงภูมิ เบญญากร, บทความไม่รา้ ยแรงแต่เรือ้ รัง รูจ้ กั เข้าใจ IBS โดยนพ.สุรยิ ะ จักกะพาก โรงพยาบาลบ�ำรุงราษฎร์, บทความการรักษาโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง โดยผศ.พอ.นพ.จิระเดช ตุงคะเศรณี แพทย์ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ โรงพยาบาล พญาไท 2 สูตร DETOX บอกลา ปัญหาท้องผูก
โยเกิรต์ รสธรรมชาติครึง่ ถ้วย น�ำ้ ผึง้ 1 ช้อนโต๊ะ มะนาว 1 ลูก นมโคแท้ 1 กล่อง 21 น�ำมาผสมเข้าด้วยกันและดืม่ ได้เลย ควรท�ำก่อน 7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงทีร่ ะบบขับถ่ายท�ำงานนัน่ เอง
SOOK IDEA
พลังกายหดหาย อาจเป็นเพราะฮอร์โมน
หลายคนคงจะเคยได้ยิน ‘ฮอร์โมน’ ในทางที่เกี่ยวกับความสวยความงามกันอย่าง เดียว แต่ในความเป็นจริงแล้วฮอร์โมนมีส่วนสัมพันธ์อย่างมากกับพลังชีวิต เช่น บางคนเครียดมาก เอาแต่โทษงานที่ท�ำอยู่ แต่หารู้ไม่ว่าความเครียดนั้นอาจจะมา จากการขาดฮอร์โมนบางชนิด (หรือมีฮอร์โมนนั้นมากเกินไปก็ได้) แล้วอย่างนี้จะ รู้ได้อย่างไรว่า ฮอร์โมนตัวไหนสัมพันธ์กับพลังชีวิตอย่างไร วันนี้เราจะมาท�ำความ รู้จักกับฮอร์โมนในอีกแง่มุมหนึ่งกัน eทีม่ า : บทความเอสโตรเจน โดยเภสัชกรอภัย ราษฏรวิจติ ร, www.bumrungrad.com, www.il.mahidol.ac.th, th.wikihow.com, www.thairath.co.th โดยน.พ.วรวุฒิ เจริญศิริ
1
ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen)
เป็นกลุ่มฮอร์โมนที่พบได้ทั้งในเพศหญิงและเพศชาย แต่จะมีปริมาณมากใน เพศหญิง เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆ มีความแข็งแรง และช่วยให้กระดูกคงสภาพที่แข็งแรง รวมถึงยังมีผลต่ออวัยวะภายใน ทั้งใน ส่วนของสมองที่ช่วยในเรื่องความจ�ำ การควบคุมการสร้างคอเลสเตอรอลที่ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด ความผิดปกติ
ประจ�ำเดือนผิดปกติ, อารมณ์แปรปรวน, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อง่าย, ขาดความ มั่นใจในตัวเองอย่างหนัก จะปรับฮอร์โมนนี้อย่างไรให้สมดุล
เนื่ อ งจากฮอร์ โ มนเอสโตรเจนจะหยุ ด ท�ำงานเมื่ อ อายุ เ ฉลี่ ย 50 ปี ควร ออกก�ำลังกายควบคูก่ บั การทานอาหารทีย่ อ่ ยง่าย แต่หากมีอาการผิดปกติ เช่น ร้อนวูบวาบตามร่างกาย โดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เหนือ่ ยง่าย หงุดหงิด ไม่มีสาเหตุ นอนหลับยาก เป็นต้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับฮอร์โมนทดแทน
TIPS
เอสโตรเจนที่พบในธรรมชาติ อาหารที่มีแคลเซียมสูง น�้ำมะพร้าว, พรุน, งา, ถั่ว และเต้าหู้ 22
2
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone)
เป็นกลุ่มฮอร์โมนที่พบได้ทั้งในเพศหญิงและเพศชาย แต่จะมีปริมาณมากใน เพศหญิง เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายและเนื้อเยื่อต่างๆ มีความแข็งแรง และช่วยให้กระดูกคงสภาพที่แข็งแรง รวมถึงยังมีผลต่ออวัยวะภายใน ทั้งใน ส่วนของสมองทีช่ ว่ ยในเรือ่ งความจ�ำ การควบคุมการสร้างคอเลสเตอรอลทีจ่ ะ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือฮอร์โมนเพศชาย มีหน้าที่ก�ำหนดลักษณะความเป็นชาย ซึ่งก็คือการเกิดหนวดเครา สร้างอสุจิ และสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงตามอายุ ความผิดปกติ
กล้ามไม่แข็งแรงสมกับเป็นชาย, สมรรถนะทางเพศเสือ่ มถอยก่อนวัยอันควร, เหนื่อยง่าย, อารมณ์ไม่ดี, ไม่มีสมาธิ จะปรับฮอร์โมนนี้อย่างไรให้สมดุล
การออกก�ำลังกายสม�่ำเสมอจะช่วยปรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้คงที่ โดยเฉพาะการยกน�้ำหนัก
TIPS
เทสโทสเตอโรนที่พบในธรรมชาติ อาหารจ�ำพวกโปรตีน, อโวคาโด, น�้ำมันปลา, น�้ำมันมะกอก
3
โกรทฮอร์โมน
(Human Growth Hormones)
หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต ซึง่ เมือ่ อายุ 25 ปี ฮอร์โมนนีจ้ ะลดลง 15% ในทุก 10 ปีและหยุดผลิต เมือ่ อายุ 60 ปี ดังนัน้ โกรทฮอร์โมนจึงมีความส�ำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของร่างกายให้เป็นไปตามวัย ความผิดปกติ
ร่างกายไม่สูงสมวัย, อ่อนเพลียง่าย, แก่เร็ว
TIPS
4
จะปรับฮอร์โมนนี้อย่างไรให้สมดุล
ออกก�ำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5-6 ครั้ง อย่างสม�่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนได้ดี
เมลาโทนิน
2
(Melatonin) จะปรับฮอร์โมนนี้อย่างไรให้สมดุล
เหมือนคนอดนอนอยูต่ ลอดเวลา แต่ไม่สามารถหลับได้เมือ่ ถึงเวลาทีจ่ ะหลับ
ไม่อดนอนและเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะเป็นช่วงที่ จะมีการสร้างเมลาโทนินมาก
เมลาโทนินที่พบในธรรมชาติ ได้แก่ สับปะรด ส้ม และกล้วย
คอร์ติซอล
(Cortisol)
ความผิดปกติ
นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน, อยากของหวานเมือ่ เครียด
จะปรับฮอร์โมนนี้อย่างไรให้สมดุล
ดืม่ น�ำ้ เปล่าให้มากขึน้ ลดเครือ่ งดืม่ ทีม่ คี าเฟอีน เพราะคาเฟอีน ท�ำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูง กระตุ้นให้อยากของหวานตามมา
คอร์ติซอลที่พบในธรรมชาติ ได้แก่ อาหารประเภทปลา, ชาด�ำร้อนๆ
เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การเปรียบเทียบด้วยตัวของมันเองมักจะท�ำให้ รู้สึกเจ็บปวดใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โดยเฉพาะ การเปรียบเทียบในเชิงลบ
3
เสพติดโซเชียลมากเกินไป
ในโลกโซเชียลมักอุดมไปด้วยสิ่งที่เราขาดหรือ อยากจะมี เพราะฉะนั้นหลายครั้งจึงรู้สึกหดหู่ ตามมา ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อพลังใจ
4
คอร์ตซิ อลจะหลัง่ ออกมาเมือ่ รูส้ กึ เครียดเพือ่ ต่อสูก้ บั ความเครียดนัน้ ด้วยการกระตุน้ ความอยากนำ�้ ตาล ในเลือด ดังนั้นเมื่อคอร์ติซอลหลั่งมากๆ จะท�ำให้อยากของหวานๆ อย่างบอกไม่ถูก
TIPS
ปฏิเสธไม่เป็น
โกรทฮอร์โมนที่พบในธรรมชาติ : ราสเบอร์รี
ความผิดปกติ
5
1
การช่วยเหลือไม่ใช่สิ่งผิด แต่ถ้าเรื่องบางอย่างที่ ท�ำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกเครียด มากขึ้น หากเราไม่รู้จักปฏิเสธก็อาจท�ำให้เกิด ความไม่สบายใจอย่างรุนแรงภายหลังได้
หรือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ มีหน้าที่รักษาเวลาของร่างกายให้สอดคล้องกับเวลาของโลก เช่น เวลาไหนควรนอนหรือเวลาไหนควรจะท�ำกิจกรรมอะไรโดยอัตโนมัติ เป็นต้น
TIPS
พฤติกรรม แบบไหนท�ำ พลังหดหาย
ไม่หลับไม่นอน
การนอนไม่พอมีความเสี่ยงพอๆ กับการติดสุรา และยาเสพติด เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน เต็มที่ ผลที่ตามมาคือปัญหาสุขภาพร้อยแปด
5
ไม่ยอมออกกำ� ลังกาย
การขาดการออกก�ำลังกายจะท�ำให้สมรรถภาพ ทางกายเสื่ อ มโทรมลงไปเรื่ อ ยๆ เนื่ อ งจาก ข้อต่อต่างๆ ถูกใช้งานน้อย เป็นสาเหตุไปสู่ ปัญหาสุขภาพในระยะยาว eที่มา : novabizz.com, บทความ Burnout…หมดไฟ ท�ำไงจะได้ไปต่อ โดยนพ.ธรรมนาถ เจริญบุญ จิตแพทย์ 23
HAPPY HEALTH
OBSTRUCTIVE SLEEP APNEA
ุ หายใจขณะหลับ มัจจุราชเงียบ... ภาวะหยด คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มจนรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา หากมีอาการเช่นนี้เรื้อรัง อาจส่งผลกระทบกับกิจวัตรประจำ�วัน การทำ�งาน และอาจทำ�ให้ เสียชีวิตได้ ดังนั้นไม่ควรนิ่งนอนใจ ไปสำ�รวจความผิดปกตินี้พร้อมๆ กันเลยค่ะ
WHAT IS SNORING?
‘นอนกรน’ อาการบอกโรคร้าย
รศ.นพ.ปารยะ อาศนะเสน สาขาโรคจมู ก และโรคภู มิ แ พ้ ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พยาบาล อธิบายถึงโรคดังกล่าวไว้ ดังนี้ อาการ หากคุณนอนกรน บ่งบอกว่าทางเดินหายใจส่วนบนอุดกั้น หากเป็นมากจะท�ำให้เกิดการหยุดหายใจขณะหลับเป็นช่วงๆ ได้ แบ่งเป็นระดับธรรมดา ไม่กระทบต่อสุขภาพ แต่อาจ รบกวนการนอนหลับของคูส่ มรสหรือคนทีอ่ ยูใ่ กล้ชดิ ได้ และ ระดับอันตราย ซึง่ มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ท�ำให้ คุณภาพในการนอนลดลง สมองไม่แจ่มใสในเวลากลางวัน ผลกระทบต่อสุขภาพ หากเป็นมาก ย่อมท�ำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ e ทีม่ า :
สถิติ อาการ นอนกรน 20% 5% 60% 40% พบว่า ประชากรวัย 30-35 ปี ประชากรวัย 60 ปี
สรีระบอกโรค
ผู ้ ที่ มี ลั ก ษณะร่ า งกายดั ง ต่ อ ไปนี้ มี โ อกาสเกิ ด ภาวะ หยุดหายใจขณะหลับมากกว่าคนทั่วไป คือ คอสั้น มีความ ผิดปกติของโครงสร้างใบหน้า เช่น คางเล็ก ท�ำให้ลิ้นตกไป ด้านหลังง่าย หรือใบหน้าส่วนล่างยาวกว่าปกติ มีเพดานปาก แคบและโค้ง
บทความอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยรศ.นพ.ปารยะ อาศนะเสน สาขาโรคจมูกและโรคภูมแิ พ้ คณะแพทยศาสตร์ศริ ริ าชพยาบาล 38
ธนิสร
WHAT IS OBSTRUCTIVE SLEEP APNEA? สถิติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea : OSA) เป็นปัญหาและโรค ใน ของการนอนหลับที่ ประเทศไทย พบบ่อยในประชากร พบใน อายุ 30-35 ปี
ผู้หญิง
อาการ หยุดหายใจเป็นเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 10 วินาที โดยเกิดการตีบ แคบของทางเดินหายใจส่วนบน ท�ำให้ต้องหายใจเข้ามากขึ้น ขาด จังหวะในการหายใจได้บ่อยครั้งและแต่ละครั้งนานกว่าคนปกติ ถ้ามีการหยุดหายใจหลายครัง้ ในขณะนอนหลับจะส่งผลให้ออกซิเจน ในเลือดลดน้อยลง สมองก็จะได้รับออกซิเจนน้อยลงไปด้วย เมื่อ สมองขาดออกซิเจนก็จะปลุกให้ผู้ป่วยตื่นเพื่อเริ่มหายใจใหม่ ผลกระทบต่อสุขภาพ ท�ำให้นอนหลับได้ไม่สนิท สะดุง้ ตืน่ เป็นช่วงๆ ส่งผลให้นอนหลับได้ ไม่เต็มที่ ท�ำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ท�ำงานได้ไม่เต็มที่นัก มีอาการง่วง มากผิดปกติในเวลากลางวันและอาจเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถหรือ ท�ำงานกับเครื่องจักร
วิธีดูแลสุขภาพด้วยตนเอง
นอกจากไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาให้ถูกต้องแล้ว ขอแนะน�ำวิธีการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง เพื่อช่วยให้ ผลการรักษาดีขึ้น ดังนี้ ที่มา : บทความภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โดยรศ.นิธิพัฒน์ เจียรกุล ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล e
หายใจขัดหรือ หายใจไม่สะดวก ขณะนอนหลับ อาจมีอาการคล้าย ส�ำลักน�้ำลาย
ง่วงนอนในเวลากลางวัน จนไม่สามารถท�ำงาน ต่อได้ หรือเผลอหลับ ขณะท�ำงาน ประชุม ขณะขับขีร่ ถ ดูหนัง มีอาการสะดุง้ ผวา หรือหายใจแรง เหมือนขาดอากาศ หลังจากหยุดหายใจ
มีความดันโลหิตสูง ซึ่งยังหาสาเหตุได้ไม่ชัดเจน
นอนหลับไม่สนิท ฝันร้าย หรื อ ละเมอขณะหลั บ นอนกระสับกระส่ายมาก
ปากและคอแห้งมาก หลังจากตืน่ นอน
ประสิ ท ธิ ภ าพในการท�ำงานหรื อ ผลการเรียนแย่ลง เพราะอาการง่วง ขาดสมาธิพัฒนาการทางสมอง สติ ปัญญาความจ�ำแย่ลง และสมรรถภาพ ทางเพศลดลง
ร์ศริ ริ าชพยาบาล
มีอัตราเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง กล้ามเนือ้ หัวใจตายเฉียบพลันจากการ ขาดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคของหลอดเลือดในสมอง และสมรรถภาพทางเพศเสื่อม
HEALTHY OPTIONS
หากคุณมีอาการผิดปกติดังต่อไปนี้แม้เพียงข้อเดียวก็ควร รีบไปพบแพทย์ค่ะ
2%
4% ผู้ชาย
เช็คอาการก่อนไปพบแพทย์ e ทีม่ า : บทความอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยรศ.นพ.ปารยะ อาศนะเสน สาขาโรคจมูกและโรคภูมแิ พ้ คณะแพทยศาสต
รู้จัก ‘ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ’
SLEEP APNEA CHECKLIST
ลดน�้ำหนัก ควรลดให้ได้มากกว่าร้อยละ 10 เพราะอาจช่วยให้หายขาดจากโรคนี้ได้ งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนเข้านอน เพราะท�ำให้ทางเดิน หายใจอุดกั้นได้ง่ายระหว่างนอนหลับ ปรับท่านอน ควรนอนในท่าตะแคงหรือท่าที่ท�ำให้อาการลดลง งดสูบบุหรี่ เพื่อช่วยให้อวัยวะในระบบทางเดินหายใจท�ำงานได้ดีขึ้น งดน�้ำเย็นและของกรอบๆ เพราะอาจท�ำให้ทอนซิลโตอักเสบหรืออุดตัน 39
HAPPINESS MIND MAP
ไม่มีความสุข
กับงานที่ทำ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตอนนี้ เบื่องานที่ทำ� ไม่มีความสุขกับการ ทำ�งาน อาจเพราะงานมีปัญหามาก ไม่รู้จะทนทำ�ต่อไปหรือลาออกดี มาดูกันครับว่า เราจะมีวิธีหา ทางออกเรื่องนี้ได้อย่างไรบ้าง
ถามตัวเองดูว่า ?
เราต้องการอะไร จากชีวิต
รายได สวัสดิการ การเรียนรู ประสบการณ การไดทำสิ่งที่ฝนไว ความสุข
งานที่ทำตอบโจทย์ชีวิตที่เราต้องการไหม
ถาตอบวาใช
จงทำตอไป
ถาตอบวาไมใช
แลวเราเลือกงานนี้ แตแรกทำไม ถาไมพรอม ก็ทำตอไปกอน
ถามตัวเองวา เราพรอม จะเปลี่ยนงานใหมไหม ถาพรอม จะเปลี่ยนแลว
เปลี่ยนตัวเอง ใหพออยูรอด เปลี่ยนทัศนคติตัวเอง หาขอดีในงานที่ทำ บอกตัวเองวา งานนี้แคชั่วคราว 42
เริ่มมองหางานใหม อยาลืมรับผิดชอบงานปจจุบัน เพราะไมแนวา จะหางานใหมไดเมื่อไร อยาเลือกงาน ซ้ำรอยเดิม
พิทยากร ลีลาภัทร์
ใช้สติ ใช้ปญ ั ญา มองปัญหาด้วยใจเป็นกลาง จำแนกประเภทของปัญหา
ปญหานั้น แกได หรือแกไมได
ถาเปนปญหา ที่แกได เอาเวลา สติ ปญญา ไปแก อยาคร่ำครวญ อยาดรามา
เตือนตัวเองว่า ดีแล้วที่งานมีปัญหา
เพราะถาไมมีปญหา เขาคงไมตองจาง เรามาทำงาน
ถาเปนปญหา ที่แกไมได ยอมรับกอนวา มันแกไมได ณ เวลานี้ ทำสิ่งที่พอ ทำไดไปกอน อยาโกรธตัวเอง อยาดรามาที่มันแกไมได
โกรธ เครียด ปญหาก็ไมถูกแก ยิ่งดรามา ปญหาก็ยิ่งขยาย
เราคงตกงาน เพราะ ไมมีความจำเปน ตอบริษัท งานยิ่งยาก ยอมมีคนทำไดนอย เขายิ่งตองการเรา
วิเคราะห์ว่า ปัญหามาจากอะไร
มองปัญหาเป็น เพียงอุปสรรค ไม่ใช่ภาระ
ถาปญหามาจากเรา
โฟกัสที่เปาหมาย อยาโฟกัสที่ปญหา
แกที่ตัวเรา
ปญหามีไวแก ไมไดมีไวกลุม
หยุดโทษคนอื่น
ถาปญหามาจากคนอื่น แกที่ตัวเรา เพราะเราไป แกคนอื่นยาก ไมโทษคนอื่น เพราะจะยิ่งทำให ความสัมพันธแยลง จงดีใจที่ไดรูวาปญหา เกิดที่ใด เพราะจะได เห็นทางแก
อดทน รอเวลา อาจจะ เห็นทางแกปญหาในที่สุด 43
SOOK TRAVEL
ORGANIC WAY แปลงผักสีเขียวในเมืองกรุง
กระแสการปลูกผักอินทรียเ์ พือ่ บริโภคในครัวเรือนของคนเมืองกำ�ลังเป็น ทีส่ นใจและได้รบั ความนิยมในปัจจุบนั ทำ�ให้คนเมืองหลายๆ คนอยากจะลองปลูก ผักสวนครัวเล็กๆ ไว้กนิ กันในครอบครัว แต่กพ็ บข้อจำ�กัดหลายๆ อย่าง ไม่วา่ จะ เป็นเรือ่ งของการขาดความรู้ ไม่รจู้ ะเริม่ ต้นอย่างไร ลองปลูกแล้วเกิดปัญหาไม่รวู้ า่ ควรทำ�อย่างไรและไม่รจู้ ะไปขอความรูจ้ ากใครทีไ่ หน ศูนย์อบรมบ้านสวนเรียนรู้ Organic Way เป็นทางออกให้กบั ผูท้ ส่ี นใจ และอยากริเริ่มในสิ่งที่รัก โดยการมาเป็นอาสาสมัครเพื่อทดลองปลูกจริงหรือ เข้าร่วมหลักสูตรอบรมเพือ่ เรียนรูเ้ กีย่ วกับการปลูกผักแบบง่ายๆ และด้วยความเป็น ครูของป้าหน่อย-พอทิพย์ เพชรโปรีและทีมงานได้เห็นถึงความสำ�คัญของเด็ก จากที่คุณพ่อคุณแม่มักพามาร่วมกิจกรรมด้วย จึงได้พัฒนาเนื้อหากิจกรรมให้ ครอบคลุมทัง้ เด็กและผูใ้ หญ่ เพือ่ ให้พน้ื ทีแ่ ห่งนีเ้ ป็นพืน้ ทีเ่ รียนรูส้ เี ขียวแห่งความสุข ของคนเมืองอย่างสมบูรณ์ 46
PITI
ประวีร์ จันทร์ส่งเสริม
ลงมือปลูกผักง่ายๆ สไตล์น้าโรจน์ เรียนรู้การปลูกผักแบบคนเมืองง่ายๆ ใน 1 วัน กับคอร์สปลูกผักง่ายๆ ใน แบบของน้าโรจน์-วิโรจน์ ปลอดสันเที๊ยะ วิทยากรใจดี ผู้มีความช�ำนาญใน การเกษตรที่จะพาเราไปเรียนรู้ทั้งทฤษฎีและการปฏิบัติตั้งแต่การปรุงดิน การคัดเลือกเมล็ดพันธุ์ เพาะกล้า ย้ายกล้า ท�ำปุ๋ย ทั้งปุ๋ยน�้ำ ปุ๋ยแห้ง ดินหมัก สมุนไพรทีใ่ ช้ไล่แมลงไปจนถึงการปลูกในภาชนะต่างๆ แล้วคุณจะพบว่าสิง่ ของ เหลือใช้อย่างถุงน�้ำยาปรับผ้านุ่มก็น�ำมาใช้เป็นภาชนะปลูกพืชได้ด้วย
กิจกรรมครอบครัว นอกจากกิ จ กรรมปลู ก ผั ก แล้ ว ที่ นี่ ยั ง มี กิ จ กรรมส�ำหรั บ ครอบครั ว เพื่อให้สมาชิกในครอบครัวได้มาใช้เวลาว่างร่วมกัน ผ่านกิจกรรมที่ได้รับ การออกแบบมาอย่างครอบคลุมทุกเพศทุกวัย โดยครูป้าหน่อยที่ได้น�ำความรู้ จากการเป็นครู และความเข้าใจในธรรมชาติของเด็ก ผนวกกับความเชีย่ วชาญ ในการถ่ายทอดความรู้ด้านเกษตรอินทรีย์ของทีมงานมากประสบการณ์ เช่น กิจกรรมสีสันปั้นแต่ง ที่ชวนให้สมาชิกในครอบครัวมาเรียนรู้การคั้นสีผสม อาหารจากธรรมชาติ โดยให้เด็กได้สัมผัสอาหารสีสวยน่ากินจากสีธรรมชาติ ก่อนที่จะพาไปเรียนรู้วิธีท�ำเพื่อเป็นการกระตุ้นความสนใจของเด็ก ด้วย ประสบการณ์ ความรู้ และความเข้าใจนี้เองที่ท�ำให้ Organic Way เป็น พื้นที่สีเขียวแห่งการเรียนรู้อย่างแท้จริง
HEALTH ME ร้านอาหารมังสวิรัติจากผักอินทรีย์ ส�ำหรับผู้ที่มาที่นี่แล้วเกิดหิวขึ้นมาก็ไม่ต้องไปไหนไกล เพราะที่น่ีมีร้าน อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพบริการ โดยใช้วัตถุดิบจากผักอินทรีย์ที่ปลูกตาม ธรรมชาติ ปราศจากสารเคมี และไข่ไก่สดจากฟาร์มเลี้ยงไก่แบบปล่อย ท�ำให้ แม่ไก่อารมณ์ดีและได้ไข่ที่ปลอดภัย มีคุณภาพ จึงมั่นใจได้ว่าอาหารที่ได้ทาน จากร้านนั้น สด สะอาด ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง Organic Way ตัง้ อยูเ่ ลขที่ 1 ซอยราษฎร์บรู ณะ 30 ถนนราษฎร์บรู ณะ เขตราษฎร์บรู ณะ กรุงเทพฯ 10140 (ตรงข้ามส�ำนักงานใหญ่ธนาคารกสิกรไทย) เปิดให้บริการจันทร์-เสาร์ และวันอาทิตย์ เฉพาะสัปดาห์ที่มีกิจกรรม ตั้งแต่เวลา 8.00-17.00 น.สอบถามข้อมูลเพิม่ เติมได้ที่ โทร. 086-332-8266 และติดตามข่าวสาร และรายละเอียดกิจกรรมได้ที่ www.facebook.com/organicwaypage
47
มีความสุข ย้อนหลัง กันได้นะจ๊ะ.
SOLD
ฉบับย้อนหลัง
OUT
เล่มที่ 1 เมนูกชู้ พี สุดประหยัด
SOLD
SOLD
OUT
SOLD
OUT
เล่มที่ 2 ความสุขมีไว้แบ่งกัน
เล่มที่ 3 Love Issue
เล่มที่ 4 Growing Up
เล่มที่ 5 Family Outing
เล่มที่ 10 พื้นที่สร้างสรรค์
เล่มที่ 11 วัยรุ่นวุ่นเนอะ
เล่มที่ 12 ลด หวาน มัน เค็ม
เล่มที่ 13 เรือ่ งของ ผูช้ าย แต่ผหู้ ญิงควรรู้
OUT
เล่มที่ 7 เล่มที่ 6 ร่างกายดี หัวใจเป็นสุข Eco Issue
เล่มที่ 8 ออมแบบไม่อด
เล่มที่ 14 สุขอยู่กับบ้าน
เล่มที่ 15 รักต้องเซฟ
เล่มที่ 16 เล่มที่ 17 เทีย่ วช้า ๆ แบบชิล ๆ กินอยู่แบบไทย
เล่มที่ 18 สุขภาพดีวัยทำ�งาน
เล่มที่ 19 เล่มที่ 20 สนุกขยับ กระฉับกระเฉง ไทยไม่เฉย
เล่มที่ 21 คิดดี พูดดี ทำ�ดี มีสุข
เล่มที่ 22 Slow life
เล่มที่ 23 รอดได้ เมื่อภัยมา
เล่มที่ 24 เล่มที่ 25 อยู่ร่วมกันอย่างใส่ใจ ส่งสุขให้กัน
เล่มที่ 26 ปลูก
เล่มที่ 27 รักให้เป็นสุข
เล่มที่ 28 สุขเพลิน เดินตลาด
เล่มที่ 29
เล่มที่ 30 เล่มที่ 31 เล่มที่ 32 เล่มที่ 33 เล่มที่ 34 Smart Money Plan Positive Thinking Sweet Healthy Ideas Travel and Learn ดูดไี ม่มีแอ๊บ
เล่มที่ 35 อารมณ์ขันช่วยได้
เล่มที่ 36 รู้ทันสื่อ เล่มที่ 37 Think ให้ดี ใช้ให้เป็น เช็คให้ชัวร์ ต้อง ‘ทิ้ง’ ให้เป็น
เล่มที่ 38 Welcome เล่มที่ 39 Healthy เล่มที่ 40 To The Future Heart Smart Love Learn To Run
เล่มที่ 43 Seasons Change
เล่มที่ 9 เกิดเป็นหญิง มีหลายสิง่ ให้คน้ หา
เล่มที่ 41 Young At Heart
เล่มที่ 42 ระวังภัยโรคระบาด
Happy Hobby
60