Liikuntavinkki: Omaan tahtiin ulkoilmassa

teksti Mari Vehmanen kuvat Mikko Käkelä

Omaan tahtiin ulkoilmassa

Harri Rosendahl ja muut maskimiehet ovat oppineet, että heti kotioven ulkopuolella meitä kaikkia odottaa monipuolinen, maksuton kuntokeskus. Vaihtelevuutta harjoitteluun saa esimerkiksi uusista maisemista.

Ylös, ulos ja lenkille! Tämän tutun kehotuksen noudattaminen ei aina ole helppoa. Tämän ovat huomanneet myös ”maskimiehet” eli Kanta-Hämeen Hengitys ry:n liikuntaryhmä uniapneaa sairastaville miehille. Lempinimi ei viittaa korona-ajan kasvosuojiin vaan uniapnean hoidossa käytettävän CPAP-laitteen maskiin.

Jo viidettä kautta toimiva ryhmä kokoontuu kerran viikossa liikkumaan yhdessä – useimmiten ulkoilmassa mutta talviaikaan toisinaan myös sisätiloissa. Ryhmän kokoonpano on vaihdellut jonkin verran, vaikka osa miehistä on pysynyt mukana alusta lähtien. Ikähaitari ulottuu kolmikymppisistä eläkeikäisiin.

Harri Rosendahlille, 64, maskimiehistä on tullut tärkeä liikkumismotivaation lähde. Hän kertoo, että nuoruuden urheiluharrastukset jäivät perheen perustamisen jälkeen. Välillä vierähti monia vuosia lähes kuntoilematta. Lopulta useat aivoinfarktit ja uniapnean löytyminen pakottivat miettimään omia elämäntapoja.

−Myönnän, ettei minun tule niin helposti lähdettyä yksin lenkille. Se on vaan tylsempää kuin seurassa. Jo yksi lenkkikaveri auttaa asiaa, mutta vielä mukavampi on tietysti tällainen porukka, Harri Rosendahl toteaa.

Ari Sinkkosta ja muita maskimiehiä yhdistävät kokemukset uniapneasta.

Jokainen tekee omien tuntemustensa mukaan. Jouko Salminen treenasi mukana.

”Jokainen tapaaminen on vähän kuin lapselle joulu, aina yhtä odotettu.”

Hänen mukaansa miesten keskuuteen on muodostunut pieni positiivinen ryhmäpaine, joka saa tsemppaamaan. Ilman sovittua tapaamisaikaa olisi helppo keksiä lukemattomia tekosyitä jäädä sohvalle. Maskimiehiin sen sijaan tulee lähdettyä, vaikka laiskottaisi ja sääkin olisi sateinen.

−Vähän on jopa suoranaista kilpailuhenkeä. Käymme tapaamisissa ajoittain vaa’alla, ja silloin saatamme hiukan kurkkia kavereiden lukemia. Itselleni kevään korona-aika toi takaisin muutaman kilon, mutta nythän niitä aletaan yhdessä repiä pois, Harri Rosendahl nauraa.

Jokainen oman kunnon mukaan

Hengitysterveyden asiantuntija Matleena Aitasalo Kanta-Hämeen Hengitys ry:stä sanoo, että ryhmän yksi tavoite on antaa osallistujille juuri tämänkaltaista itsenvarmuutta ja rentoutta.

-He huomaavat, että omaan vointiin on mahdollista vaikuttaa. Eivätkä pienet repsahdukset romuta hyviä elämäntapamuutoksia, vaan aina voi jatkaa porukan tukemana, Aitasalo sanoo.

Nimenomaan ulkoliikunta sopii Matleena Aitasalon mukaan erinomaisesti ryhmälle, jossa on monenikäisiä ja -kuntoisia osallistujia. Muiden esimerkki tsemppaa kokeilemaan sopivasti omia rajoja ja yrittämään vielä pikkuisen lisää.

Toisaalta tahdin ja haasteet voi ulkoillessa jokainen mukauttaa omaan kuntoonsa. Ylämäen tai kuntoportaat voi kiivetä juuri niin reippaasti kuin päivän vointi sallii.

- Ja on hieno tunee, kun jonakin päivänä nousu sujuukin helpommin kuin ennen, Matleena Aitasalo lisää.

Vaihtelevuutta harjoitteluun saa monin keinoin, ulkona voi tehdä paljon muutakin kuin kävellä tai hölkätä. Maskimiehet pitävät usein ennen lenkkiä ulkosalla lämmittelyjumpan. Välillä napataan mukaan kävelysauvat. Myös suunnistamista aiotaan kokeilla.

Uudet maastot ja maisemat tekevät kierroksesta aina erilaisen. Hämeenlinnassa valinnanvaraa riittää, sillä Aulanko ja muut upeat ulkoilualueet aukeavat aivan keskustan tuntumassa.

- Samalla omaksutaan yhdessä asennetta, että hyödyllinen arkiliikunta alkaa heti kotioven sulkeuduttua selän takana. Jokainen askel on plussaa. Auton voi jättää parkkiin vähän kauemmaksi tai joskus vaikka kokonaan talliin, Matleena Aitasalo sanoo.

Monipuoliseen ulkojumppaan riittävät mainiosti välineiksi kuminauhat. Lasse Lehto (vas.) ja Harri Rosendahl harjoittelevat Matleena Aitasalon opastuksessa.

Täyttä elämää

Harri Rosendahlin mukaan tärkeä osa ryhmän antia on vertaistuki. Jokaisen tapaamisen alussa vaihdetaan kuulumiset, ja keskustelu jatkuu tavallisesti vilkkaana lenkille lähdettyä.

−Paljon tietysti puhumme sairauteen ja sen hoitoon liittyvistä käytännön asioista. CPAP-laitteet, niiden hankkiminen ja toimivuus ovat tässä porukassa ikuinen jutunjuuri. Mutta kyllä yhdessä päästään myös niihin kaikkein henkilökohtaisimpiin tuntoihin, Harri Rosendahl sanoo.

Hän kertoo huomanneensa, että mitä enemmän uskaltaa itsestään antaa, sitä enemmän myös saa. Ryhmä onkin muodostunut läheiseksi ja tärkeäksi. Nykyään Rosendahl toimii maskimiehissä apuohjaajana ja pyrkii muun muassa varmistamaan, että kaikki tuntisivat olonsa kotoisaksi muiden seurassa.

−Joku saattaa olla alkuun vähän varautuneempi. Mutta kun hieman innostaa ja kyselee, jokainen on yleensä valmis kertomaan ajatuksistaan.

Ulkona turvavälien pitäminen on helppoa, joten maskimiesten tapaamiset ovat voineet jatkua korona-aikanakin.

Omaan vointiinsa Harri Rosendahl on tällä hetkellä erittäin tyytyväinen.

−Pystyn elämään täyttä elämää. Kun uniapneani löytyi ja aloin saada siihen hoitoa, infarkteja ei ole enää tullut. Myös jatkuva, valtava väsymys hellitti. Uniapnea ei ole mikään lievä nukkumisen pulma. Se on elinikäinen sairaus, joka aiheuttaa hoitamattomana vakavia haittoja.

Koronaepidemia on luonnollisesti puhututtanut maskimiehiä kovasti, kuuluuhan heistä osa sairauden riskiryhmään. Onneksi ulkona turvavälien ja muiden varotoimien noudattaminen on onnistunut, eikä yhteisiä liikuntahetkiä ole tarvinnut keskeyttää. 

teksti Mari Vehmanen, Riitta Skytt

Turvallisesti yhdessä

Lahtelainen Selkäyhdistys SalpausSelät on tänä vuonna aloittanut ensimmäisen ulkoliikuntaryhmänsä. Sihteeri ja hallituksen jäsen Eija Lyytikkä kertoo, mitä ryhmän perustaminen on opettanut:

1. Selkäongelmien vuoksi ulkona liikkuminen jää helposti vähiin. Muiden seurassa ulkoileminen tuntuu turvallisemmalta ja mukavammalta kuin yksin.

2. Osallistujien selkävaivojen tulee olla stabiilissa vaiheessa. Esimerkiksi heti leikkauksen jälkeen ei ole paras hetki tulla mukaan. Jokaiselta toivotaan omaa tapaturmavakuutusta.

3. Ohjaajina toimivat Lahden ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijat. Oppilaitosyhteistyöstä hyötyvät molemmat osapuolet: opiskelijat saavat käytännön harjoitusta ja ryhmän jäsenet ammattimaista ohjausta.

4. Myös muiden yhdistysten kanssa kannattaa verkottua. Salpaus-Selkien ryhmässä on mukana Päijät-Hämeen Hengitysyhdistyksen jäseniä.

5. Vaihteleva ohjelma pitää yllä intoa. Lahden ulkoiluryhmässä kävellään ensin lämmittelyksi noin kilometrin sauvakävelylenkki. Tämän jälkeen voi olla vaikkapa keppijumppaa kävelysauvaa välineenä käyttäen. Muita vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kuntopiiri, pallopelit ja tasapainojumppa. Lopuksi rauhoitutaan yhdessä, kuunnellaan linnunlaulua ja hengitellään.

6. Osallistujille kannattaa painottaa, että sää on pukeutumiskysymys. Talvella suositaan nastakenkiä.