Sowhat Magazine Nº12

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Rúbricas Coaching Memórias Culinária Estética Moda Nutrição Cabelos

Editoriais

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Entrevista

BIOGRAFIA Luis Mendonça Fotografo Nú Artistico

Moda,

Fotografia

Claudia Jacques &

Muito Mais...

Editorial

Sowhat? pergunta o Alexandre Serra... O meu primeiro pensamento foi Why not? é um projecto que acompanho desde a Nº 0 e, ao mesmo tempo, abrange um “mundo” que gosto.

Aqui estou eu a vestir a camisola, para que, de degrau a degrau o sucesso seja cada vez mais evidente.

Nova Edição ainda sem tema, mas antecipando Mudanças em todos o projeto SW e mais não digo...

Espero que gostem, Obrigado a todos...

“Nunca desistir e avaliar a direcção que se vem seguindo continuamente...” aserra.sowhat@gmail.com alexandre@sowhatmagazine.com 00 351 968 102 514 00 351 914 872 621 www.alexandreserra.pt

E como ser desafiada me dá um prazer enorme, num grupo de amigos fantásticos, foi lançado um projecto para o ar... resultado?!?!?!?! O resultado é que o abraçamos, com muito entusiasmo e garra! É um projecto que abrange vários temas, tanto a nível Nacional como Internacional, já com parcerias, já com colaboradores e trabalho realizado, está a dar-nos, cada vez mais, confiança e motivação para que o SUCESSO com esta equipa FABULÁSTICA brilhe no passeio da fama.

Falta só um pouquinho para estar On Air gente gira :) “O impossível só pode existir se eu permitir ele me impor limites.” carla.sowhat@gmail.com

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Editorial

Summary

“Lisboa”

by Zito Delgado Editorial

“Serene and Relaxed”

by Alexandre Serra Memories

“Verão”

by Mário Jorge Santos Reflection

Estranhos e Intimos Cover Photography Zito Delgado Model Claudia Jacques SoWhat? Magazine Fashion, Photography & More (Since January 2012) geral@sowhatmagazine.com casting@sowhatmagazine.com ..........................................

Staff: Alexandre Serra alexandre@sowhatmagazine.com Carla Melo Vidal carla.sowhat@gmail.com Tito Cacais tito.sowhattv@gmail.com Design:

AS design Photographers: Alexandre Serra, Onésimo Costa, Tó Gomes, Carlos Vidigal Jr. Cristiano Barbosa e Zito Delgado.

A todos que participaram direta ou indiretamente neste número o nosso MUITO OBRIGADO.

by Barão Dom Franklin Mano Editorial

“I wISH?”

by Alexandre Serra Editorial

“Beautiful”

by Carlos Vidigal Jr. Interview

Claudia Jacques

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by Zito Delgado

Editorial

“Attitude”

by Tó Gomes Editorial

“Poses”

by Tó Gomes

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Disclaimer

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Todos os textos, imagens, ilustrações, fotografias, publicidade, marcas e outros elementos do contéudo da revista estão protegidos por lei e devidamente licenciados, sendo expressamente interdita qualquer cópia, reprodução, difusão ou transmissão, utilização, modificação, venda, publicação, distribuição ou qualquer outro uso, total ou parcial, comercial ou não comercial, quaisqueres que sejam os meios utilizados, salvo com autorização expressa dos mesmos. Está terminantemente proibida a utilização da revista para fins ilegais ou quaisquere outros que possam ser considerados prejudiciais para a imagem que a Sowhat?-MAGAZINE tem no mercado. A Sowhat?-MAGAZINE rejeita quaisquer responsabilidade pela usurpação e uso indevido dos elementos acima citados. Excetuam-se a esta interição os usos livres autorizados por lei, nomeadamente o direito de citação, desde que claramente identificada a sua origem. A usurpação, contrafação, aproveitamento do conteúdo usurpado ou contrafeito, a identifição ilegitima e a concorrência desleal são puniveis criminalmente. A Sowhat?-MAGAZINE reserva-se o direito de proceder judicialmente contra os autores de qualquer cópia, reprodução ou outra utilização não autorizada do(s) seu(s) Conteúdo(s) por terceiros.

Hair

Extensões

by Rogério Bonna Fashion Consultancy

Porque os homens também merecem.

by Carla Melo Vidal Make-Up

Olá meninas! Vamos...

by Sams H. Semedo Editorial

“Style”

by Cristiano Barbosa Editorial

“Near the Beach”

by Cristiano Barbosa Biography

Luis Mendonça

by Luis Mendonça Editorial

“Rosa”

by Alexandre Serra Aesthetic

“Decote e Seios”

by Laura Rottola

Nutricional | Tip 13

“Pervenir Doenças...”

by Anna Almofrey Coaching

“Alavanca a Tua Carreira...”

by Sónia Anjos Editorial

“Shining”

by Onésimo Costa New Face

Gold Models

“Mariana Avó”

by Alexandre Serra Recipes

“Sopa de Milho Escaldado”

by Júlio Pereira

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www.grusu.pt

Rua da Cintura do Porto de Lisboa Nave 1, Arm. 1 - 1200-109 Santos o Velho, Lisboa.

1 Telf.: 00 351 213 903 791

Photography and post prodution: Zito Delgado Model:

Zito Delgado 7

Claudia Jacques

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“Serene and Relaxed”

Photography and post production: Alexandre Serra Model: Carla Melo Vidal Styling & Make-up: Carla Melo Vidal Roupa: Da Produção Special Thanks: Quinta do Sobral - Pessegueiro do Vouga

Alexandre Serra 17

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Photo: Alexandre Serra

www.facebook.com/benolielswimwear * www.benolielswimwear.com * benolielswimwear@hotmail.com

Memories

“Verão” Há tanta coisa linda neste azul dourado que não sei se sonho, acordado tal a intensidade da luz que me assombra. Com o vermelhão, na linha do horizonte, do dia que morre, a noite que desce no monte e cresce num mar de sombras. As palavras sabem a amor, numa paz amena e nos meus lábios, o gosto do teu beijo salgado. Pelo teu corpo anda o perfume da alfazema.

Mário Jorge Santos www.facebook.com/ memoriadescritiva

sitiodocostumes. blogspot.pt

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Photo: Alexandre Serra

MIKELS | CHIADO Largo Rafael Bordalo Pinheiro nยบ 31 A 1200-369. * Tel.: 00 351 213 470 331

Reflection

ESTRANHOS E ÍNTIMOS Estranhos e íntimos Como não se pode ser Feitos um pro outro Na dor e no prazer Estranhos e íntimos Feitos de guerra e de paz De realidade e delírio Caminho tão fugaz Se olhar e ver Que a vida é Uma só correndo sem rumo Dentro de nos dois Estranhos e íntimos Feitos de fraqueza e poder Centenas de gestos Sem palavras a dizer Estranhos e íntimos Feitos de luz e de pó Os pecados do paraíso Além do bem e do mal Se olhar e ver Que a vida é Uma só correndo sem rumo Dentro de nos dois Se olhar e ver Na dor e no prazer Na guerra e na paz Além do bem e do mal Vivendo uma vida só

Barão Dom Franklin Mano Casa Real de Portugal Celular: +55 81 9520-7840 contato@franklinmano.com franklinmano@hotmail.com www.franklinmano.com

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“I

wISH”

Photography and post production: Alexandre Serra Photografer Assistent: Tiago Cardoso MaKing off Video & Edition: Tito Cacais Models: Carolina Carvalho e Cristiano Stylism & Prodution: JFD Ideas and Details Make-up: Hugo De Palhares Falcão Hair Style: Sandrina Piteira Special Thanks: Ish London Dry Gin & Virgin Gorda Exclusive Bikini: Fio Rosa Clothing Man: ZARA Shoes: Seaside Session Place: Kontiki Bar

Alexandre Serra 33

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Photography and post production: Carlos Vidigal Jr. Photography assistant: Andr茅 Vidigal Models: Elena Vieru; Miriam Neves (ABC - Models Algarve) Production: Ana Ver贸nica

Carlos Vidigal Jr. 41

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SW- Conte-nos um pouco sobre a sua carreira de empresária.

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CJ- Já fiz várias coisas ao longo dos anos! Comecei com 17 a trabalhar como modelo, ainda hoje o faço. Tive uma empresa de representações de marcas de roupa francesas, italianas e espanholas. Formei-me na Faculdade de Letras do Porto em Línguas e Literaturas Modernas. Fiz televisão de várias formas, como atriz em duas sérias na RTP, como comentadora social na Sic, como apresentadora no Porto Canal e como concorrente e participante em programas de entretenimento na Sic e na TVI. Fiz cinema participando como atriz principal numa longa metragem. Tive uma experiência na musica com letrista e interprete num CD, “Cumplicidades”. Tenho uma linha de jóias com o joalheiro Eugénio Campos. Escrevi dois livros que estão editados, “O meu Segredo” e “perdida na Tribo”. Escrevi para a revista Zen Energy durante três anos, dando dicas de beleza. Tive uma página mensal no Jornal de Notícias na área do social durante dois anos, “As minhas Festas”. Fiz algumas campanhas publicitárias. sou relações publicas há cerca de dez anos.

Há quatro anos que faço mensalmente os meus Almoços Executivos no Hotel Infante Sagres no Porto. Estes almoços servem para se estabelecer novos contactos, parcerias, networking, divulgação de marcas, produtos, espaços, etc.

Há uns meses comecei a fazê-los também em Lisboa.

Photo: Zito Delgado

Interview

Claudia Jacques 56

SW- Relações publicas, como começou?

CJ- Comecei a trabalhar como RP a convite de um amigo meu há cerca de dez anos e desde aí nunca mais parei. Trabalho com várias empresas, lojas, marcas, etc. Gosto muito de trabalhar nesta área que é bastante diversa e que me permite contactar com muitas pessoas.

SW- Futuro / Projetos?

Quanto à 3ª pergunta: O que desejo que aconteça no futuro é continuar a ter trabalho nesta área e gostaria de ser convidada para outros projectos diferentes, tal com já tive outros desafios antes. Prefiro ser surpreendida do que fazer planos que por vezes não se realizam.

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Interview

Photo: Zito Delgado

Claudia Jacques

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Photography and post prodution: Cristiano Barbosa Models: Sun Angel Sidney Martins (T贸 Gomes Models) Make-up: Djany Correia Special Thanks: Bijoux: CriatividArtes

T贸 Gomes 59

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Photography and post production: Tó Gomes Models: Simonia Monteiro Andrea Melo Cintya Tavares Teresa Pinto Marcio Tavares (Tó Gomes Models) Production: Roupa da Produção...

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Hair

Extensões

by Rogerio Bonna

WhatsApp 35-925323671 rogrionetto@hotmail.com

No Paraíso dos Cabelos by Rogerio Bonna pode encontrar todo o tipo de perucas. Feitas com cabelo humano e personalizadas, são indicadas ao publico em geral. Trabalhos com frequência para artistas e para quem tenha passado por um tratamento de quimioterapia.

Para além das perucas trabalhamos com extensões de cabelos 100% naturais utilizando uma técnica revolucionária, que em 20 minutos fica com cabelos longos. Estas extensões têm uma durabilidade de 2 a 3 meses.

Venha nos conhecer que vamos ajudar a melhorar a autoestima.

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Fashion Consultancy

Porque os homens também merecem.

Básicos e essenciais no guarda roupa masculino.

Com tantas opções que temos disponíveis hoje em dia, às vezes, acabamos por esquecer de alguns itens básicos no nosso guarda roupa e pensamos: com que roupa eu vou? Existem algumas peças que são essenciais no closet de qualquer homem e que certamente você precisará um dia.

T-SHIRT Desde que surgiram, nos anos 50, nunca mais saíram de cena por conta do seu conforto e praticidade. Qual homem não tem um monte delas?

CALÇA JEANS A peça mais importante do guarda roupa masculino, sem dúvida alguma, é a calça jeans. Ela é prática, confortável e atemporal. Não importa o estilo ou o modelo, o importante é você ter uma no armário. Em tons mais escuros e sem muitos detalhes, pode ser usada com camisa e blazer para o trabalho. Para um look mais descontraido, pode vestir um modelo mais destroyed ou manchado.

CAMISA BRANCA Todo homem deve ter pelo menos uma camisa branca no guarda roupa. A camisa branca vai bem em qualquer look, desde os mais formais para uma reunião até situações mais descontraídas, como um passeio no fim de semana, combinada com um calção colorido.

“Com uma camisa branca nunca me comprometo” SAPATO OXFORD O sapato Oxford não é mais aquele moCAMISA JEANS delo de sapato só usado em situações A camisa jeans é muito versátil e pode formais como casamentos e reuniões. compor looks em total jeans ou ainda Pode ser usado tranquilamente no dia a com uma t-shirt lisa ou estampada por dia, em qualquer lugar! baixo.

Vamos lá conferir o vosso guarda roupa CAMISA XADREZ e divirtam se com muitos sorrisos  O xadrez é uma estampa que já é um  clássico no guarda roupas dos homens.

Carla Melo Vidal Também pode compor looks que vão do trabalho a lugares mais despojados.

POLO Talvez os mais jovens tenham uma certa resistência a este modelo, porém ela também é muito útil no closet. Pode ser usada até numa entrevista de emprego menos formal. Dê preferência por modelos lisos, sem muitos detalhes e feitas em malha piquet. São fantásticos!

carla.sowhat@gmail.com www.facebook.com/profile.php?id=1159076953

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Make-Up

Olá meninas! Vamos lá por alguns pontos nos “is”!

Não basta ter um kit de maquilhagem maravilhoso na bolsa.

Para usar os cosméticos a seu favor é preciso seguir algumas regras.

Antes de tudo: *Poros fechadinhos podem melhorar o visual. Por isso, antes de aplicar a base, recomenda-se passar água gelada ou fria no rosto.

“A temperatura baixa ajuda na retenção da maquilhagem, o resultado da maquilhagem na pele fica mais interessante e a face bem mais bonita e natural.”

Base: *O objetivo é dar igualdade à pele. Uma esponjinha ajuda no processo. *Ao redor dos olhos, o melhor é aplicar a base líquida, o pó é para o restante do rosto. *Para peles lisas, sem espinhas e com poucas marcas de expressão, a base em bastão é a mais indicada. * Para as mulheres que possuem marcas fortes e espinhas, é possível ficar com pele de bebê, passando a esponja de base líquida na base em pó e aplicar no rosto. A cor escolhida deve ser a mais próxima possível do tom da pele. * Deve-se evitar o exagero na base para não ficar extremamente artificial ou criar camadas grossas, além de estar atenta para o período de validade dos produtos.

Lápis: * Um truque. Puxe os olhos como se fosse uma oriental, assim se tem mais firmeza na área em que será passado o lápis. * O comum é que as mulheres preencham a pálpebra com o lápis preto. “Mas para um efeito arrasador, uma dica é usar na

região final do olho, próximo ao nariz, um lápis branco, prata ou pérola.

Sombra: * Na pálpebra superior, próximo ao nariz, usam-se tons claros, e na região externa, tons mais escuros. Ao final, a sombra deve formar um degradê. Durante o dia a mulher deve optar por sombras claras e esquecer as sombras com brilho… * A cor escolhida também precisa estar em harmonia com a roupa e deve-se evitar o exagero sempre.

Máscara para cílios: * Deve ser passado da parte interna para a externa dos cílios.

Para um melhor efeito, o ideal é que sejam duas mãos, sempre esperando a primeira secar. Se a primeira mão estiver húmida poderá formar crostas e borrar a área interior dos olhos.

“A aposta válida são os produtos de maquilhagem à prova d’água.

Eles são ótimos para evitar que a maquilhagem fique borrada antes da festa chegar ao fim”.

Batom: * Dá mais expressão aos lábios, podendo afiná-los ou aumentá-los. Para a maquilhagem ser completa, dois itens devem ser observados.

Cores: podem ser escolhidas de acordo com a roupa; se o quesito for à cor da pele, sugere-se: mulheres claras, no dia a dia, usem tons claros, e as de pele escura, abusem dos tons escuros. Para à noite, pode-se usar qualquer tom.

Espessura dos lábios: As mulheres de lábios finos devem definir o contorno labial com um lápis para boca, que tenha a cor um tom mais quente que o usado no restante dos lábi-

os. Assim, os lábios passam a impressão de serem maiores.

Aquelas que têm lábios carnudos não devem fazer o contorno e precisam ter cuidado com o excesso de batom para não formar placas e o visual se tornar exagerado.

Batom no papel: Não aperte o batom contra os lábios para não haver excessos. O batom deve dar à mulher um ar delicado e feminino sem deixá-la vulgar.

Para que os lábios fiquem secos e sem excesso de batom, podese colocar um pedaço de guardanapo entre os lábios e abrir e fechar a boca, para que saia o excedente.

“O principal na hora de se maquiar é não exagerar nas cores, na quantidade de produtos e passar naturalidade”, “A maquilhagem deve ser um artifício para dar um brilho a mais ao rosto feminino, sem esconder a beleza natural de cada mulher”.

Essas foram as dicas de hoje, espero que tenham gostado. Até á próxima meninas! Divirtam-se.

Sams H. Semedo

Sams H. Semedo 002385878781 www.facebook.com/saramita.dosreisborges m.facebook.com/BeautyfactorybySams samsdrbsemedo@gmail.com

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Photography and post prodution: Cristiano Barbosa Light Assistant: T贸 Gomes Models: Sun Angel Sidney Martins (T贸 Gomes Models) Make-up: Djany Correia Special Thanks: Bijoux: CriatividArtes

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Photography and post prodution: Cristiano Barbosa Light Assistant: T贸 Gomes Models: Simonia Monteiro Sibel Gomes Teresa Pinto Sanny Borges (T贸 Gomes Models) Production: Roupa da Produ莽茫o

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Biography

Luis Mendon莽a 95

Fot贸grafo

Biografia Luís Viegas Mendonça nasceu em Lisboa, em 7 de Novembro de 1958. Iniciou-se na fotografia em 1974, como amador, tendo mantido essa atividade até hoje. De 1979 a 1983 trabalhou como fotografo profissional no Instituto de Oftalmologia Dr. Gama Pinto (fotografia médica). Simultâneamente, de 1981 a 1983, foi fotógrafo de moda para as Confecções Pulido e para a cadeia de lojas Chez Elle. Licenciou-se em Engenharia Civil, no Instituto Superior Técnico, em 1983. Atualmente é presidente do Grupo Spybuilding e sócio do The Pixel photo studio.

Tem várias fotografias publicadas em livros, de várias áreas, em brochuras publicitárias e em revistas da especialidade. É co-autor dos livros “Olhar a Nú” e “Essência e Memória, Vol. IV – Antologia Luso-Brasileira de Fotografia Contemporânea”, ambos da Chiado Editora.

Fotógrafo do mês, no site Modelos PT, em Agosto de 2010.

“Picture of the Day”, no site Model Mayhem, em 23 de Setembro de 2010.

Portfolio publicado na revista Hot Magazine nº 7, em Outubro de 2011.

Autor de um calendário (2014) para a Fashion World Models.

“Best nude picture of the day”, pelo site Fashion World Models, em 12 de Fevereiro, 3 de Março, 23 de Abril, 25 de Julho, 19 e 20 de Agosto, 11 de Outubro, 21 de Novembro e 26 de Dezembro de 2014, 3, 24 e 26 de Fevereiro, 2, 4, 7, 27 e 30 de Março, 17, 24 e 31 de Maio, 1, 7, 15, 18, 21 de Junho e 4, 8, 16, 21 e 24 de Julho de 2015.

“Best black & white picture of the day”, pelo site Fashion World Models, em 26 de Março de 2015.

“Best hot/sexy shoot of the day”, pelo site Fashion World Models, em 16 e 17 de Abril, e em 30 de Junho de 2015.

“Best picture of the day”, pelo site Fashion World Models, em 15 de Maio, em 15 de Junho e em 6 e 16 de Julho de 2015.

“Daily Featured Member”, pelo site Model Bliss Net, em 22 e 31 de Agosto, em 2, 4, 6, 14, 16, 18, 20, 22, 24 e 28 de Setembro, em 2, 4 e 7 de Outubro, em

15 de Novembro de 2014, em 12, 15, 17 e 23 de Janeiro, em 23 e 29 de Abril, e em 6 de Maio de 2015.

“Weekly Featured Member”, pelo site Model Bliss Net, em 24 de Agosto e 9 de Setembro de 2014 e em 4 de Janeiro de 2015.

“Imagem do Dia”, pelo site Liquid Images, em 22 de Novembro de 2014 e em 7 de Março de 2015.

Portfolio publicado na revista Fashion World Models nº 16, em Janeiro de 2015.

Sites: http://lmlvm9.wix.com/lmlvm http://lvm.fineart-portugal.com/ http://www.modelmayhem. com/1248749 http://olhares.sapo.pt/lmlvm/ http://www.fashionworldmodels.com/ lvm Vai publicar o livro “Arte Nua - A Beleza da Forma”, de fine-art nude, lá para o fim do ano (Editora: Almalusa) Próximas exposições: Outubro 2015: Vila Nova de Gaia Outubro 2016: Arruda dos Vinhos Sem data definitiva: Paris e São Paulo, exposições conjuntas com Alexandre Serra

Luís Viegas Mendonça (eng.)

Presidente do Grupo Spybuilding lvm@spybuilding.com Av. Miguel Bombarda 42, 5C 1050-166 Lisboa, Portugal geral@spybuilding.com www.spybuilding.com T +(351) 213 241 560

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O autor e a fotografia Fotografa por paixão e com entusiasmo. Gosta do “preto e branco”, pelo enfâse da emoção e do sentimento alcançado. Considera a Arte Fotográfica como uma forma de expressão artística que provoca emoções e reflexões. As suas imagens são maioritariamente fotografias de nú artístico.

Gosta de fotografar a silhueta humana e a pessoa só. Gosta de acreditar que consegue registar, de forma simples e direta, imagens fotográficas de corpos onde a estética e a sensualidade transparecem.

Luis Mendon莽a Fot贸grafo

Luis Mendon莽a Fot贸grafo

Luis Mendon莽a Fot贸grafo

“Rosa�

Photography and post prodution: Alexandre serra Styling: Alberto da Silva Mende Model: Marlene Fortes (Ag. Elite Models) www.facebook.com/marlenefortesmodelo Make-up: Anna Almofrey www.facebook.com/anna.almofrey Special Thanks: Madalena Toscany www.facebook.com/madalenatoscanyatelier

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Aesthetic

DECOTE E SEIOS Falamos hoje de seios e decote, duas zonas das quais na maioria dos casos esqueçemo-nos de cuidar!

O decote é uma zona ultrasensivel e tem de ser muito bem cuidada, porque sofre com as agressões dos raios UV e com o roçar das roupas criando assim pequenos vincos e rugas e perdendo rapidamente firmeza. É assim regra de base, executar exfoliações suaves duas vezes por semana ou então banhos de vapor utilizando uma luva turca para friccionar a zona e produzir assim um aumento da circulação sanguínea o que também torna a pele mais suave e macia.

Em seguida é fundamental a utilização de cremes ou óleos adaptados para seios e decotes aplicando-se a partir do meio do torax com movimentos suaves e circulares, envolvendo os seios e formando um oito horizontal (∞) e massageando durante cerca de três minutos!

Os seios não são musculos, eles são suportados pela pele e pelas fibras elasticas superficiais da derme, por isso temos de evitar banhos quentes e utilizar antes jactos de água fria (30 segundos no minimo) e aplicar cremes reafirmantes e/ou com efeito lifting!

Na primavera e verão aconselha-se o uso de cremes com filtro solar para retardar o envelhecimento da pele.

Também ajuda ao mantener a firmeza dos seios, a prática de exercícios específicos para que os músculos ao redor se mantenham fortes e consistentes, corrigir a postura mantendo as costas direitas e os ombros abertos!

Decote e seios são por excelência o símbolo da feminilidade daí o importante cuidar para que tenham sempre um aspecto fresco e jovem!

LAURA ROTTOLA Vânia Serra 00 351 912 321 287 00 351 962 377 060 vaniaserra21@gmail.com www.facebook.com/vaniaserraestetica

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Nutricional | Tip 12

Prevenir doenças cardiovasculares é fácil, basta querer e investir numa alimentação rica em alimentos antioxidantes e gorduras boas.

Depois é só agendar exercícios na praia com a boa energia do sol e prepare-se para viver com mais saúde.

O tabaco é mais um factor que ajuda a aumentar o risco e se não temos força de vontade para largar esse vicio temos que alimentar a mente, de forma que a decisão possa ser tomada.

Ganhe uma consulta grátis ligando para 962612204 A alimentação também é importantíssima, aliás 80% é Nutrição e 20% exercício físico, por isso vamos la criar alguns hábitos.

Precisamos de ter um pequeno almoço rico em todos os nutrientes que o nosso corpo precisa sem excesso nem carências. Se necessário fazemos um lanche a meio da manha, nunca ficar muitas horas sem comer e ao almoço um prato colorido com hidratos, proteína e legumes. Tente ser artista e tire prazer da decoração do prato... “os olhos também comem”. Durante a tarde 1 a 2 lanches depende do tamanho da sua tarde e ao jantar volte a ser artista.

Deixo vos alguns alimentos que podem introduzir nos vossos hábitos: 1. AVEIA: Contém ácidos Gordos ômega-3 e potássio. Este super-alimento ricos em fibras pode reduzir os níveis de LDL-colesterol e ajudam a manter as artérias limpas. Escolha aveia grossa - que contêm mais fibras ou coma com uma banana que tem cerca de quatro gramas de fibra.

2. ABACATE: Adicione nas saladas um pouco de abacate para ter gorduras saudáveis para o coração.

3. AZEITONAS: Cheio de gordura monoinsaturadas, azeite de oliva reduz o mau colesterol LDL e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Opte por extra-virgem ou virgem, estes são menos processados.

4. NOZES: As nozes estão cheias de ácidos gordos ômega-3, assim como as amêndoas e nozes de macadâmia.

Além disso, nozes aumentam a fibra na dieta. E como o azeite, eles são uma grande fonte de gordura saudável.

5. Mirtilos, framboesas, morangos cheios de antiinflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas.

6. GRÃOS: Encha-se de fibra com lentilhas, grão de bico e feijão preto.

7. ESPINAFRE: pode ajudar a manter seu relógio intestinal em forma pois contem luteína, potássio e fibras.

Se vos fizer sentido, aprender a melhorar a qualidade de vida atraves da alimentação, inscreva se no desafio de 90 dias ligando para 962612204.

Tenha uma vida Feliz :) annaalmofrey@gmail.com

Anna Almofrey annaalmofrey@gmail.com 00 351 962 612 204 www.facebook.com/ anna.almofrey

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Coaching

Alavanca a Tua Carreira no Mundo da Fotografia e Moda Como o COACHING pode ajudar a que tornes uma autoridade na tua área A moda, sempre foi um sector bastante atractivo e uma paixão, sobretudo para os jovens que vivem o sonho de ser reconhecidos como modelos, fotógrafos ou até makeup ou hair staylist.

A paixão pela beleza e arte da profissão é grande, mas será que tem força suficiente para superar os desafios, dificuldades e grande concorrência no sector? Como vencer na vida fazendo o que mais gostas e realizando os teus sonhos?

Se estas a ler este texto agora, é porque um homem, um grande fotógrafo com mais de 20 anos de experiência, não baixou os braços e não desistiu do seu sonho num momento de crise e maior dificuldade no sector e além de continuar a trabalhar no que mais ama, fotografia, proporcionou ainda que muitos novos fotógrafos e outros profissionais da área da moda também realizassem o seu sonho e pudessem aprender e mostrar o seu trabalho com muita qualidade. Graças a um homem que não parou de sonhar hoje podes ter acesso a uma das melhores produções editoriais de moda, a SoWhat. Mas o Alexandre Serra não se ficou apenas pelos editoriais de moda, ele sabe a importância que o auto conhecimento e desenvolvimento pessoal tem para uma vida e carreira de sucesso e por isso sempre fez questão de incluir esta rubrica de coaching na sua revista.

Mas este homem já contava com mais de 20 anos de profissão destacando-se como profissional de referência na fotografia de moda. Agora, como é que um jovem fotógrafo, modelo ou outro profissional da moda se pode destacar da concorrência num mundo tão competitivo como este?

Lê atentamente e segue este 6 os passos de coaching para te destacares com o teu trabalho e até seres considerado uma verdadeira autoridade na área.

6 Passos para te tornares uma autoridade e referência na tua área mesmo que só estejas a começar: 1. Sê Autêntico, mostra apenas a tua

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essência, para de te comprar e olhar para o lado, olha para dentro e mostra quem és através da tua arte e do teu trabalho. Em que é que tu e o teu trabalho são diferentes?

Quais as tuas características, competências e experiências únicas que podem causar impacto e grande diferenciação no teu trabalho? Quanto mais olhas para o trabalho dos outros, mais te comparas, confundes e afastas da tua essência. Qual a tua zona pessoal de genialidade? Em que és muito bom e tens talentos específicos únicos? Dá valor a isso e brilha com a tua essência.

2. Procura inovar, esperar por boas oportunidades está fora de moda, sabias? Começa já a criar as tuas próprias oportunidades. O que podes fazer de diferente que ainda ninguém fez com os recursos disponíveis e ao teu alcance? Hoje em dia a internet trouxe-nos oportunidades incríveis, esta revista é a prova disso e é um excelente exemplo de inovação de alguém que não baixou os braços à espera de uma oportunidade e criou a sua. E tu, que oportunidade podes criar agora?

3.

Rodeia-te de pessoas que te inspiram, que já alcançaram o que tu desejas ou sabem como fazê-lo. Afasta-te dos que te dizem que o teu sonho não faz sentido, que nunca te vais conseguir destacar num mar de gente que já faz o mesmo que tu queres fazer e já é mais conhecido, mesmo que estas pessoas sejam os teus melhores amigos ou familiares, eles não te querem mal, só que não conseguem ver nem acreditar no teu sonho ainda e estão a tentar proteger-te. Mas o que tu precisas agora por perto não é desse tipo de protecção, é de alguém que arriscou, que fez a diferença, que não desistiu, alguém que cria as suas próprias oportunidades e não espera que o sucesso lhe caia no colo.

Aproxima-te destas pessoas.

4.

Começa a pensar fora da caixa, não faças apenas o convencional. Procura novos recursos e soluções. Junta-te a um grupo de outros profissionais que desejam o mesmo que tu e criem um mastermind onde possam fazer brainstorming de ideias. Usa o poder das parcerias a teu favor.

Aquele que hoje talvez vejas como o teu

maior concorrente poderá ser o teu melhor parceiro. Se todos trabalharem na sua essência, cada um é único, faz um trabalho totalmente diferente do outro, destaca-se com a sua marca única e a concorrência deixa de existir. (Repara no exemplo do Alexandre Serra criador da SoWhat, porque achas que ele decidiu formar e até lançar a sua própria “concorrência” com esta revista? Será que ele sabe que a “concorrência” é um mito?!)

5. Procura um mentor, alguém que desejes modelar, um profissional que já se tenha destacado na tua área e em quem te possas inspirar. Repara que eu não disse copiar, eu disse inspirar e modelar.

Aproxima-te dessa pessoa, ajuda-a no que puderes, faz tudo por ela genuinamente e de forma desinteressada. Mostra que te importas e não te aproximes nunca só para lhe sugar informação, porque essa energia sente-se à distância e ninguém quer ficar perto de um vampiro. Dá genuinamente e despretenciosamente, ajuda essa pessoa no que puderes, aprende tudo o que conseguires, segue os seus passos até absorveres o que necessitas para te tornar tu também um profissional de excelência que se destaca da multidão.

6. Contrata um Coach que te possa ajudar a ficar claro sobre qual a tua missão, qual a tua mensagem única, como te destacares com a tua essência e criar um plano de acção para te levar a atingir todos os teus objectivos e realizar os teus sonhos.

Um coach pode ajudar-te a encontrar muito mais depressa o caminho mais curto para todo o teu potencial e excelência pessoal e fazer-te assim destacar no meio da multidão como uma verdadeira autoridade na área. Embora esta seja a ultima dica, ela não é de todo a menos importante, pelo contrário. Este é o passo que fará toda a diferença e quanto mais rápido o deres mais rápido estarás a viver abundantemente fazendo apenas aquilo que mais amas, porque este é o passo que te vai ajudar a dar todos os outros muito mais depressa e alavancar a tua carreira de uma forma que talvez agora nem possas ainda imaginar possível. Investe em ti, no teu negócio e no teu sonho e contrata um coach.

Desejo ver o teu trabalho em destaque muito

em breve, inspira-te e entra em acção agora mesmo. E se desejas apoio para alavancar a tua carreira e te destacares num mundo tão competitivo, eu estou pronta para ajudar profissionais ambiciosos que sabem o que querem e que estão prontos para investir em si mesmos, no seu negócio pessoal na sua área de paixão e têm um desejo ardente de fazer a diferença e se destacar como uma autoridade na sua área de atuação. Se esta pessoa és tu, então terei muito gosto em ajudar-te!

Podes seguir os meus contactos aqui abaixo e solicitar a aplicação para uma sessão gratuita de clareza e alinhamento. Durante esta sessão de 50 minutos descobriremos juntos a tua missão com a profissão que desejas, os teus maiores desafios, os teus maiores desejos, e com a minha experiência de mais de 8 anos a ajudar pessoas a realizar sonhos, vou ajudar-te a ir de onde estás agora até onde desejas chegar com o teu trabalho.

Pronto para uma carreira de sucesso naquilo que mais amas fazer?!

Estou contigo, vamos juntos!

Sónia Anjos Master Coach, Autora & Palestrante Internacional T: 00 351 91 227 07 07 www.soniaanjos.com/ www.facebook.com/soniaanjos. hipnocoach

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Photography and post prodution: Onésimo Costa Ph. Assistent: Eduardo Camilo Models: Lia Rodrigues - Hair Style / MUA: Monika Passos Pamela Simoniac - Hair Style: António Gago MUA: Monika Passos www.facebook.com/MonikaPassos.makeup Special Thanks: Clothing: Vestidos de Sonho www.facebook.com/noiva.vestidosdesonho

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New Face - Mariana Av贸 GOLD Models www.goldmodels.pt

Photography and post prodution: Alexandre Serra Model: Mariana Av贸 Special Thanks: GOLD MODELS

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Sopa

Recipes

Sopa de milho escaldado Ingredientes 5 maçarocas de milho 10 colheres de sopa de cinzas Sal q.b.

1 ramo de segurelha 300g de carne de porco salgada 3 cebolas 5 dentes de alho 2 pimentas da terra (malaguetas) 2 cenouras ¼ de couve-lombarda 100g de feijão maduro 100g de batata-doce 150g de semilhas (batatas) 150g de pimpinelas (chuchus)

Confecção

Júlio Pereira 00 351 962 612 204 www.facebook.com/ julio.pereira1 www.choupanahills.com

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Comece por cozer as maçarocas de milho, juntamente com as cinzas, em água temperada com sal e o ramo da segurelha. Deixe cozinhar por 1 hora e 30 minutos. Depois de cozido e com aspecto arregoado (com a pele do grão a separar-se), passe por um coador e lave em diversas águas, até que a cinza desapareça por completo.

Reserve o milho já cozido.

Entretanto, coloque numa panela a carne, as cebolas, o alho e as pimentas da terra a cozer, juntamente com 3 litros de água e a segurelha. Deixe cozer por 1 hora e, passado este tempo, adicione a cenoura, a couve e o feijão. Deixe ferver por mais 30 minutos.

Junte agora a batata-doce, as semilhas, o milho já cozido e a pimpinela. Baixe o lume e deixe cozinhar durante mais 30 minutos.

Passado este tempo, rectifique os temperos e sirva.

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