Aufwärmprogramm im Grünen

Natürlich. Aufwärmen.

Sie machen alles richtig, wenn Sie sich vor dem eigentlichen Lauftraining ein paar Minuten locker einlaufen und aktivierende Übungen machen. Das geht in der freien Natur mit einer Reihe von dynamischen Übungen, die Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, Ihr Nervensystem und Ihre wichtigsten Muskeln in Schwung bringen. Übungen Katharina Weber // Fotos_SIP

Reverse Lunge to Twist

Übung: Aus dem Schlussstand rückwärts in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen über das vordere Bein drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

Knieheben in den Ausfallschritt

Übung: Aus dem aufrechten Stand ein Knie anheben, kurz fixieren, vorwärts in den Ausfallschritt, Position kurz halten. Weiters vorwärts in den Stand – andere Seite. Schwierigere Variante: Aus dem Ausfallschritt direkt in den Kniehub wechseln. Pro Seite 8 bis 12-mal.

Lateral Squat

Übung: Grätschstand mit vor der Brust verschränkten Armen. Abwechselnd ein Bein beugen und Gewicht darauf verlagern. Pro Seite 8 bis 12-mal.

Lateral Squat

Übung: Aus dem Schlussstand in eine Beinwaage wechseln, aufrichten und locker ablaufen. Pro Seite 4 bis 6-mal wiederholen.

Webtipp: Alle und weitere Übungen zu „Natürlich Aufwärmen“ im Video auf www.RunAustria.at

Jeden Tag eine gute Tat für Ihren Rücken. Immer nur sitzen, im Büro vor dem Bildschirm, zu Hause im Sessel, im Restaurant – dann schnell loslaufen … und zack. Der Physiotherapeut Kay Bartrow beschreibt viele effektive Übungen, die nicht nur auf den Rücken wirken, sondern auch für ein WarmUp geeignet sind.