Natürlich. Aufwärmen. Sie machen alles richtig, wenn Sie sich vor dem eigentlichen Lauftraining ein paar Minuten locker einlaufen und aktivierende Übungen machen. Das geht in der freien Natur mit einer Reihe von dynamischen Übungen, die Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, Ihr Nervensystem und Ihre wichtigsten Muskeln in Schwung bringen. Übungen Katharina Weber // Fotos_SIP
Reverse Lunge to Twist
Übung: Aus dem Schlussstand rückwärts in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen über das vordere Bein drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.
Knieheben in den Ausfallschritt
Übung: Aus dem aufrechten Stand ein Knie anheben, kurz fixieren, vorwärts in den Ausfallschritt, Position kurz halten. Weiters vorwärts in den Stand – andere Seite. Schwierigere Variante: Aus dem Ausfallschritt direkt in den Kniehub wechseln. Pro Seite 8 bis 12-mal.
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RunUp // Frühling_2020
