RunUp Frühlingsausgabe 2020 – Natürlich Laufen by SportImPuls

Training. Events. College. Club.

2020 – Training | Event wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, … 4. OKT JEDERMANNLAUF +Staatsmeisterschaften HM 2021 – Camps | Events 6.–20. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR MÄRZ–MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 14. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 13.–16. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 2.–3. OKT URBAN CITYRUN +Jedermannlauf

run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

e l e i p s t s e Lau f f r t s tadt Moza

15.–17. Mai 2020

de r

MARATHON CITY

run

#ONE MILE FOR A SMILE

FINISH START

enjoy

#SALZBURG MARATHON

feel

# SOUND O F R UNNING

taste

#ORGANIC RUNNERS FOOD

i ng A n e xcit

e ve

l e fa m o h w e h t nt f or

il y ! - m vi si t salzburg

arathon .at

» Bewegung ist Teil der menschlichen Natur, Laufen treibt uns an. Dies wieder gemeinsam zu erleben, darauf arbeiten wir hin. « Johannes Langer

Wir bedanken uns bei allen Läuferinnen und Läufern, Walkerinnen und Walkern sowie unseren Partnern, Freunden und Förderern! Euer Team vom Salzburg Marathon #CelebrateTheRunFest

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Aus jedem Rhythmus gebracht Im Moment gibt es nur ein Thema. Unser

Vielleicht ist Handy-Tracking bald allgegenwärtig. Vielleicht

Leben steht still. Die Erde dreht sich, aber

wird der zunächst noch fremd wirkende Nasen-Mund-Schutz

unsere Welt bewegt sich kaum spürbar. Man-

zum gewohnten Bild im Alltag. Im Netz locken zunehmend Seiten

che haben viel Zeit nachzudenken. Andere

mit Angeboten von solchen Masken für Sportler, in allen Farben,

sind in großer Sorge, weil ihre wirtschaftliche

Formen und Designs. Auch Wuffi und Rex dürfen (oder müssen?)

Existenz verschwindet. Viele arbeiten wiede-

eine hundegerechte Maske tragen, wenn sie uns begleiten.

rum bis zum Umfallen oder zersprageln sich zwischen Familie und Home-Office. Das vor-

Was vor uns liegt ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Das

liegende Magazin, das unter ganz anderen

stimmt optimistisch, denn Marathon, das können wir. Selbst

Voraussetzungen geplant wurde, soll in dieser

wenn nach 30, 35 oder 38 Kilometern der Punkt kommt, an dem

Situation Inspiration und Ablenkung bieten.

man völlig aus dem Rhythmus ist und glaubt, es geht nicht mehr –

Es wird umso schöner sein.

wir schaffen es doch. Unsere Widerstandskraft entfaltet sich erst dann so richtig gut, wenn sie wirklich gefordert ist. Schwer gefordert sind jetzt auch die Laufveranstalter, die ihren

Wie sehen Alltag und Routine in sechs Mona-

Bewerb absagen mussten oder ihre Hoffnung auf einen unglaub-

ten aus? Gibt es bald wieder einen gewohn-

lich dichten Laufherbst richten. Kein Verein, kein Team, keine

ten Tagesablauf bei Arbeit, Familie, Freizeit?

Agentur steckt eine Absage einfach so weg. Es geht in einigen

Was wird uns diese Pandemie wegnehmen?

Fällen vielleicht um den Fortbestand der Veranstaltung. Hier

Was zurücklassen? Werden wir irgendwann

sind auch wir Läuferinnen und Läufer gefragt, um Verständnis

auch auf das Selbstverständlichste verzichten

zu zeigen und mögliche Kulanz-Angebote anzunehmen. Schließ-

müssen? Laufen ist der einfachste und natür-

lich wollen wir weiterhin unsere großen und kleinen Laufevents

lichste Sport. Laufen kann uns keiner verbie-

haben. Und nach Corona wird die Teilnahme umso schöner sein.

ten – dachten wir. In einigen Staaten und auch im Bundesland Tirol war selbst die kurze

Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen – ob Masken-

Joggingrunde zeitweise nicht mehr erlaubt.

pflicht oder nicht. Jeder für sich alleine, im eigenen Rhythmus.

Editorial

INHALT

Frühling//20 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus

Lauffeuer 12 // „Must haves!“ im Test

30 // Erfolgsgeheimnis der Top-Schuhe

Lauffluss

34 // Natürlich wird gelaufen werden 40 // Ganz natürlich trainieren

Laufwege

44 // René auf Reisen: Olympia-Erfahrungen 48 // Swim Run: neuartiges Teamerlebnis

Laufinspiration 52 // Interview: „Natürlich laufen“ als Profi 56 // Fasten mit Jungbrunnen-Effekt

62 // Impressum 64 // Aufwärmprogramm im Grünen 66 // Weitwinkel

Sehr geehrte Leserinnen und Leser!

mussten wir zum Teil auf Archivmaterial zurückgreifen

Mitten in der Produktion erwischten unser RunUp-Team

– speziell bei den Bildern. Ich wünsche Ihnen viel Spaß

die Maßnahmen zu Covid-19. Ausgangsbeschränkungen,

beim Lesen dieser Lektüre wie beim Laufen!

Home-Office, Quarantäne – zum Glück sind bis jetzt alle in

Gleichzeitig bedanke ich mich bei Ihnen für das Interesse

unserer Redaktion gesund geblieben. Es blieb Zeit für vie-

an unserem Magazin. Um es auch weiterhin mit frischen

le entspannende Lauf kilometer, verbunden aber mit einer

Themen aufzubereiten, werde ich nach diesem Heft die

enormen Verzögerung bis Sie unsere Frühjahrsnummer

Produktion in jüngere, sehr engagierte Hände übergeben.

in Händen halten. Aus produktionstechnischen Gründen

Ihr Johannes Langer, Herausgeber RunUp

RunUp //Frühling_2020

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Schonungslos und im praktisch ersten Augenblick der nüchternen Betrachtung hat FOTO//Adobe Stock/ Visual Generation

die aufkommende Gefahr durch die Ausbreitung des Coronavirus aufgedeckt, wie nahe unser Gesundheitssystem und die darin verfügbaren Kapazitäten auch ohne diese Extremsituation ihren Auslastungsgrenzen sind. Prinzipiell ist Effektivität in jeglicher Betrachtungsweise ja wünschenswert. In unserem auf Kontinuität im Fortschritt getrimmten Leben haben außergewöhnliche Ereignisse ohnehin per Intention keinen Platz. Nun kann nur das persönliche Opfer eines Jeden

verringert das Risiko einer Diabeteserkrankung und schützt vor

im gesellschaftlichen Alltag das bestmögli-

Übergewicht, zeigt sich effektiv in der Therapie von zahlreichen

che Funktionieren des Gesundheitssystems

Erkrankungen, auch mentalen wie Depressionen und bremst

bewahren. Und trotzdem reift von Tag zu Tag

den körperlichen Alterungsprozess im Allgemeinen nachhaltig

klarer die Erkenntnis heran, wie beruhigend

ein. In Zeiten wie diesen ist der kurzfristige Benefit besonders

es ist, in den Genuss des Gesundheits- und

nennenswert – ein erheblich gestärktes Immunsystem als körpe-

Sozialsystems Österreichs zu kommen. Selbst

reigene Abwehrkraft gegen virale und bakterielle Attacken.

die stolzen Briten und US-Amerikaner könnten hier neidisch auf uns sein.

Zum Zeitpunkt des markanten Anstiegbeginns der Coronafälle in der Lombardei waren in Österreich rund 129.000 Fälle

„Laufen bietet ein Stück Sicherheit. Jederzeit.“

von grippalen Infekten registriert. Die Ansammlung dieser Menschen an einem Ort würde knapp hinter Innsbruck die sechstgrößte Stadt des Landes bilden. Viele nahmen medizinische Betreuung und Einrichtungen in Anspruch. Laut Angaben

Jeder x-beliebige Zeitpunkt eignet sich,

der Österreichischen Agentur für Gesundheit (AGES) stellt die

aber dieser im Besonderen, uns in Erinne-

Gruppe der Berufsfähigen (15–64 Jahre) mit hochgerechneten

rung zu rufen, welche gesundheitlichen Vor-

Schätzungen von knapp über 100.000 Fällen von Grippe oder

teile uns das Laufen, selbst im moderaten

grippeähnlichen Erkrankungen die quantitativ größte. Ein defi-

Umfang, bietet. Die Spitze der Hitliste mit

nitiv sinnvoller Rat für sie ist sportliche Bewegung als präven-

Zahlen aus aktuellen internationalen Stu-

tive Schutzmaßnahme. Denn wer regelmäßig läuft, körperlich

dien: Regelmäßige Bewegung verjüngt das

fit ist, sich gezielt ausgewogen ernährt und wichtige Nährstoffe

Herz-Kreislauf-System und verringert das

berücksichtigt, hat ein erwiesenermaßen stärkeres Immunsys-

Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um

tem, ist seltener oder milder krank und liegt dem überlastungs-

mindestens 30%, senkt das Risiko von Krebs-

bedrohten Gesundheitssystem nicht oder weniger zur Last. Lau-

erkrankungen deutlich und im Falle einer

fen bietet ein Stück Sicherheit. Kostenlos und effektiv. Jederzeit,

Krebserkrankung das Sterberisiko um 23%,

auch in der Krise.

WarmUp

IM FOKUS

Fotos & Text// Johannes Langer Location// Praia da Falésia, Algarve/Portugal Kameradaten// Canon EOS M6 Mark II + Objektiv EF 24-105mm f/4L IS USM 70 mm | 1/4.000 bei Blende 5 – ISO 800

RunUp // Frühling_2020

Peter Herzog, Marathonläufer (PB 2:10:57h) Ein Weg mit Hindernissen. Wir haben unseren Weg zu gehen, davor kann man nicht wegrennen. Meist schlagen wir eine Richtung ein, ohne den Weg zu kennen – kaum einer ist eben, gerade und frei. Ab und an treffen wir auf ein Hindernis, an dem es kein Vorbeikommen zu geben scheint. Auch wenn die Lage aussichtslos und keine Rettung in Sicht ist, lässt uns die Hoffnung niemals los. Dann erblicken wir ein leitendes Licht wie das Hindernis zu überwinden ist. Mutig setzen wir den Lauf unseres Leben fort.

im Fokus

ADVERTORIAL

Dare Crossback Run Bra Mit der Präsentation des speziell für Läuferinnen konzipierten, neuen Sport-BHs lenkt Brooks Running die Aufmerksamkeit auf ein bedeutendes Thema in der Laufszene. Das RunUp nahm die Einladung von Brooks zu einem spannenden Tagesevent speziell für Läuferinnen nach Hamburg gerne an. TEXT_Marta Jerzynska//FOTOS_Brooks Running

In einer ausführlichen Podiumsdiskussion beleuchteten Expertinnen

back-Stil. Den stützenden Halt sowie weichen, kratzfreien Komfort

und Experten aus verschiedenen Perspektiven, welch wichtige Funk-

bietet das vollständig in den BH integrierte Unterbrustband. Der unter-

tion ein Sport-BH für Läuferinnen übernimmt. Maßgeblich ist die effi-

stützende, schweißableitende und schnell trocknende DriLayer®-Hor-

ziente Stützfunktion. Mit dem richtigen Sport-BH bewegen sich die

sePower-Stoff verbindet sich mit geformten Cups zu einer strom

Brüste beim Laufen nicht in alle Richtungen. Das schont nicht nur

linienförmigen, schlanken Silhouette. Brooks stützt sich auf über vier

das Bindegewebe, sondern wirkt sich positiv auf die Pace aus. Denn

Jahrzehnte Erfahrung in der Herstellung von Sport-BHs und entspre-

Frauen, die mit einem Bra laufen, der ihre Brust nicht ausreichend

chender biomechanischer Forschung der University of Portsmouth.

stützt, laufen laut einer Studie eine kürzere Schrittlänge. Das Material des Dare Crossback Run Bra ist schonend für den Brustbereich und

Ich konnte mich beim gemeinsamen „Happy Run“ aller Teilnehmerin-

erzeugt bei der Laufbewegung keine Reibung. Modernes feminines

nen und Teilnehmer am Eventtag entlang der Alster gleich selbst von

Design kombiniert mit angenehmem Tragekomfort machen den neuen

den Vorzügen des neuen Dare Crossback Run Bra überzeugen. Mein

Dare Crossback Run Bra zum treuen Laufbegleiter.

Fazit: Je besser der Komfort und die Ausrüstung, desto größer das Laufvergnügen der Läuferin!

Der atmungsaktive Dare Crossback Run Bra von Brooks verspricht der Läuferinnen-Community, worauf es bei einem Sport-Bra wirklich

UVP: 55 Euro

ankommt: eine optimierte Form, leichtes An- und Ausziehen ohne

verfügbar in den Größen 30-40, A/B + C/D

Reißverschluss oder Haken und starke Unterstützung im soften Cross-

WEBTIPP: brooksrunning.com

RUNDBLICK

FOTOS _ SCOT T// Y BELL //SA LOMON

SCOTT KINABALU RC 2.0 Der Kinabalu RC 2.0 wurde für schnelle Läufe auf schnellen Trails entwickelt. Für Läufer, die sich den Aufbau eines Wettkampfschuhs für Straßenrennen wünschen, aber mit der richtigen Traktion für Trails bis hin zur Marathondistanz. Die innovative Hybrid-Traction-Sohle ermöglicht eine optimale Kraftübertragung auf gut ausgebauten Trails und bietet sicheren Halt in der Kurve, selbst bei hohem Tempo. UVP: 159,95€ WEBTIPP: scott-sports.com

YBELL – 4 FITNESSPRODUKTE IN 1 Die YBELL vereint vier bekannte Fitness-Produkte: a) Kettlebell b) Kurzhantel c) Medizinball mit Griffen und d) Push -Up Bar. Die Änderung des Griffs – sechs unterschiedliche Griffe sind möglich – verändert das Equipment und multipliziert damit die Anwendungsmöglichkeiten. Die YBELL App bietet umfangreiche Trainingsprogramme für unterschiedliche Leistungsgruppen und Ambitionen. WEBTIPP: www.simplyfit.at/ybell-knowhow

SALOMON SONIC 3 ACCELERATE Eins ist klar: Dieser Weg wird ein leichter sein, wenn der Sonic 3 Accelerate mit auf Tour ist! Denn das leichtgewichtige Road Running Modell von Salomon setzt auf die innovative OptiVibe-Technologie, durch welche Vibrationen um bis zu 15 % reduziert werden. Damit sorgt der Laufschuh auf jedem Gelände für optimale Dämpfung und garantiert einen besonders leistungsstarken Run. 223 g, Sprengung 6 mm, UVP € 140 WEBTIPP: salomon.com

Rundblick

Unsere „Must-Haves“ Laufschuhe im Frühling 2020: Das sind die wichtigsten Trends. Text_Lukas Langer // Fotos_SIP

CHECKLISTE in Vorbereitung und während des Laufschuhkaufs Passform

Passt im Stehen eine Daumenbreite zwischen Zehen und Schuhspitze? Sitzt der Schuh fest im Mittelfußbereich und in der Ferse?

Biomechanik

Wie gestaltet sich mein Fußaufsatz beim Laufen? Welches Abrollverhalten ist bei mir das dominierende (im Flachen)? Auf welchem Untergrund laufe ich meistens? Laufe ich meistens schnell oder meist in einem moderaten Tempo?

Orthopädie

Habe ich orthpädische Beschwerden oder Fehlstellungen mit Einf luss auf das Laufen?

Komfort

Wie ist das Gefühl beim Hineinschlüpfen und den ersten Schritten mit dem Schuh?

RunUp // Frühling_2020

Laufen ist Volkssport #1. Dafür braucht es funktionelles

Sportschuhe mit einer gepolsterten Zwi-

Material, denn es geht mit großen Schritten Richtung Som-

schensohle sind bei Läufern sehr beliebt.

mer. Und das am besten in neuen Laufschuhen, die das wich-

Sie sollen Verletzungen vermeiden und

tigste Utensil dafür bleiben. Die darin verarbeitet Technik

sind schlicht bequemer. Aktuelle For-

wird nach einigen Jahren des Stillstands wieder ausgefeil-

schungen bestätigen aber die Ergebnisse

ter. Trotzdem sind es vor allem zwei Eigenschaften, die beim

älterer Erkenntnisse: zu viel Dämpfung be-

Kauf ausschlaggebend sind: Passform und Komfort. Und das

lastet den Bewegungsapparat und erhöht

ist alles andere als neu. Die wichtigsten Trends und die aktu-

sogar das Verletzungsrisiko. Anstatt stabi-

ellen Modelle stellen wir hier in der Übersicht vor.

lisiert zu werden, müssen sich die Muskeln beim Tragen der gedämpften Schuhe ver-

Wie gut sie passen und wie komfortabel sie sich tragen las-

mehrt anstrengen. Die starke Dämpfung

sen, ist für uns Läuferinnen und Läufer das Wichtigste beim

der Laufschuhe ist mit mehr Instabilität

Kauf. Dass die Performance darunter nicht leiden muss, zei-

im Fußbereich verbunden, was eine er-

gen jedes Jahr die Hersteller auf der Sportartikelmesse ISPO

höhte muskuläre Kompensation nach sich

in München. Auch wenn dort nicht alle Marken und Model-

zieht und letztlich zu Schmerzen führen

le ausgestellt sind, Komfort bleibt das stärkste und zentra-

kann. Bei unzureichender Stabilisierung

le Thema. Das fängt schon beim Hineinschlüpfen an. Ein

sind sogar Verletzungen möglich, die Aus-

Schuh muss sich angenehm am Fuß anfühlen und zugleich

wirkungen auf das gesamte Bewegungs-

die notwendige Unterstützung bieten. Das ist bei der rasch

gefüge haben können.

voranschreitenden Entwicklung bei den Laufschuhen zu erkennen: Besonders bei der Verwendung neuer Materialien in

Das früher stark dominierende Thema

der Zwischensohle. Auch Obermaterialien werden deutlich

der Überpronation ist in den Hintergrund

funktioneller. Sie präsentieren sich elastischer, besser ange-

getreten. Viele Experten meinen sogar, es

passt und atmungsaktiver, wodurch die Schuhe sich auch im

ist veraltet und tot. Aber es gibt gerade für

Alltag angenehmer tragen lassen.

Problemfüße kaum neue, vor allem schlüssige Lösungsansätze. Auch Laufschuh-Ka-

An einem Schlagwort kommt man 2020 nicht vorbei: Re-

tegorien wie Neutral und Stabilität sind

bound. Seit es spezielle Laufschuhe gibt, ist dies ein immer

der vergebliche Versuch, Läufern anhand

wiederkehrendes Thema. Vereinfacht ausgedrückt, wieviel

von Symptombehandlung zu helfen. Viel

Energie gibt ein Schuh an den Läufer zurück? Das kann

mehr geht es um die Ursache nicht phy-

man sich ein bisschen wie bei einem Trampolin vorstellen.

siologischer Bewegungen, damit so die

Angetrieben wurde dieser Hype durch den amerikanischen

Probleme erst gar nicht entstehen. Jede

Marktführer. Im Nike ZoomX Vaporf ly Next% steckt eine

Läuferin, jeder Läufer muss durch eine

Carbonplatte, die im Zusammenspiel mit einem sehr reak-

intelligente Symbiose aus Funktion und

tiven Schaum viel Rebound bieten und Kraft sparen soll.

Laufgefühl mit glaubwürdigem Material

Nachdem ein großer Teil der Weltklasse mit diesen Modellen

versorgt werden.

erfolgreich unterwegs ist, schwappte die Diskussion darüber natürlich auch schnell zu den Hobbyläufern über.

Den richtigen Laufschuh für sich zu finden, bleibt gar nicht so einfach. Da-

Läufer werden immer offener für Marken. Während noch

her ist der qualifizierte Fachhandel, die

vor zehn Jahren ASICS der unangefochtene Marktführer

individuelle

war, drängen auf der einen Seite die globalen Branchenfüh-

Online-Markt

rer adidas und Nike in die Spitze, gleichzeitig besetzen aber

Schuh-Hersteller haben für die neue Sai-

innovative und relativ neue Marken wie die Schweizer Marke

son perfekt aufgerüstet. Jetzt liegt es an

Laufschuhberatung, deutlich

überlegen.

dem Die

On oder traditionelle Spezialisten wie New Balance die vor-

Ihnen, nicht nur den neuesten Trends zu

deren Verkaufsränge. Laufschuhe werden immer bunter und

folgen, sondern die für Sie perfekten Lauf-

stylisher. Dadurch sind sie auch wieder interessanter für den

schuhe zu finden. Die treuen Begleiter für

Lifestyle-Markt geworden. Eine Einschätzung, welche Schu-

die nächsten tausend Kilometer. In un-

he tatsächlich nur beim Laufen verwendet werden, ist daher

serem Testteam waren wir uns nach den

schwierig. Während früher die sogenannte Stability-Katego-

vielen Kilometern auf unterschiedlichen

rie am beliebtesten war, fühlen sich die meisten Läufer in-

Belegen einig, die Qualität der derzeit am

zwischen im Cushion-Segment wohl. Diese Entwicklung ist

Markt befindlichen Modelle ist 2020 so

wohl auch deshalb erklärbar, weil die Schuhe für den Sport

hoch wie noch nie. Als Konsumenten freut

auch wieder öfter in der Freizeit getragen werden.

uns dieser Umstand natürlich sehr. Lauffeuer

ADIDAS// Solar Boost ST 19

ASICS// Gel-Noosa Tri 12

ASICS// Gel-Nimbus 22

BÄR// Oxygen vegan

BROOKS// Adrenaline GTS 20

Gewicht: 282 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 302 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 392 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 115 VK-Preis: € 225,00

Gewicht: 286 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 140,00

Komfort, Dynamik und Stabilität werden im Solar Boost ST 19 zu einem optisch ansprechenden Laufschuh verbunden. Mit einem Gewicht von 282 Gramm (Gr. 42) reiht er sich unter den Stabilschuhen zu den leichteren ein. Schon beim Einsteigen in den Schuh schmiegt er sich gut an den Fuß an – die Passform stimmt. Von der Streckenwahl her ist man als Läufer ungebunden, da der Solar Boost ST 19 auf allen Strecken und bei jedem Wetter funktioniert. Sein größter Vorteil steckt in der gelungenen Verbindung von Reaktivität und Schnelligkeit auf der einen und viel Dämpfung und Führung auf der anderen Seite. Dadurch ist der ADIDAS Solar Boost ST 19 speziell für Überpronierer zu empfehlen, durch sein Geometrie und die zusätzlichen stabilisierenden Stützelemente aber auch für Supinierer und Neutralläufer. Mit diesem mehrschichtigen Konzept könnte adidas Schule machen. Denn mit den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten überzeugte der Solar Boost ST 19 und überraschte unsere Testläufer positiv. Eine Empfehlung für seine breiten Anwendungsmöglichkeiten!

Mittlerweile entwickelt sich der Gel-Noosa zu einem Klassiker in der Triathlonszene, überzeugt aber einem breiteren Einsatzspektrum. Von der Form und vom Auf bau her ein echter Straßenlaufschuh, wie man ihn von ASICS erwartet. Man zieht ihn an und weiß sofort, das ist meine Wahl für schnelle Läufe auf der Straße bis hin zum Marathon. Der Hersteller empfiehlt ihn für einen Tempobereich zwischen 3:45 bis 4:30 pro Kilometer. Der Fuß findet einen guten Halt und die Schnürung ist sehr präzise und angenehm. Dies unterstützt wohl auch das Open Mesh im Obermaterial. Es gewährt Halt und Flexibilität bei sicherem, nicht einengenden Sitz. Die Festigkeit in Ferse und Mittelfuß sind spürbar, das Fußbett ist für den schmalen Fuß sehr gut.

Altes Design, aber gut wie immer. Der Nimbus ist ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen und für verschiedene Lauftypen passt. Besonders intensiv empfinden Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh gibt einem im mittleren Tempobereich eine deutlich spürbare Sicherheit in der Landephase.

„Mit diesem individuellen Touring-Schuh beweisen Sie Persönlichkeit. Da ist extra viel Outdoor-Spaß garantiert“, schreibt der Hersteller selbsbewusst auf seiner Website. Genauso selbstbewusst gestaltet sich auch der Preis. Aber was bekommt man außer der veganen Produktion? Auf alle Fälle einen sportlich orientierten Schuh, der viel Platz in der Zehenbox bietet.

Laufen mit dem Adenaline GTS fühlt sich so an wie Laufen sein soll. Vor allem für jene, die einen stabilen Laufschuh brauchen. Daher verteidigt er auch zum zwanzigsten Geburtstag seine Spitzenposition als vielseitiger Trainingsschuh. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Die Mittelund die Außensohle sind perfekt segmentiert, um die Aufprallkräfte fein aufzufangen. Der Schuh rollt ruhig, aber mit einer gewissen Dynamik ab. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform und der gute Halt im Fersenbereich.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger 60 % Allrounder 70 % Wettkämpfer

95 %

Allrounder

95 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

95 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 95 % 90 %

75 %

RunUp // Frühling_2020

Insgesamt gibt einem der Gel-Noosa im empfohlenen Tempobereich in der Landeund Standphase Sicherheit. Dieses Modell ist ein hervorragender Laufschuh für f lottere Trainingseinheiten bis hin zum Wettkampf. Ein sehr guter Kompromiss aus Tragekomfort, Belüftung und Leichtigkeit.

Komfort Viele Kilometer

Führung

Allrounder

95 %

95 % 80 %

Stabilisation

Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer

70 %

65 % Normalfußläufer

Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer. Unser Orthopäde ist überzeugt, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Wettkämpfe

Wettkämpfe Führung Stabilisation

90 %

75 % 90 % 90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %

Beim f lotten Gehen und Nordic Walking fühlt sich der Oxygen recht komfortabel an, außerdem vermittelt er ein sicheres Gefühl beim Auftreten und Abrollen. Das ist natürlich kein klassischer Laufschuh, aber für ein Training, das aus einer Kombination aus Gehen und Laufen besteht, kann dieser Schuh eine interessante Alternative sein. Besonders dann, wenn Sie viel Platz für Mittel- und Vorfuß benötigen. Unsere Testläufer waren sich unisono einig, dass dieses Modell auch für den Alltag ausgesprochen nützlich sein kann.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

80 %

75 % Wettkämpfer 55 % Komfort 85 % Viele Kilometer 75 % Wettkämpfe 55 % Führung 80 % Stabilisation 80 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 80 % Supinierer 65 % Vorfußläufer 55 %

Außerdem für Läufer mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sicher sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso geeignet wie für die an Komfort gewöhnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Empfehlung unserer Testläufer! Optimales Preis-/ Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 70 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 % 70 %

Führung

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 %

75 % 75 %

BROOKS// Levitate 3

HOKA ONE ONE// Cavu 3

HOKA ONE ONE// Speedgoat 4

LA SPORTIVA// Jackal

MIZUNO// Wave Horizon 4

Gewicht: 318 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 236 g Euro-Gr.: 45 1/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 344 g Euro-Gr.: 45 1/3 Max Gewicht bis kg: 110 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 290 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 110 VK-Preis: € 159,00

Gewicht: 310 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Der BROOKS Adrenaline GTS 20 ist eine Empfehlung für all jene, die einen gut gedämpften, aber nicht zu weichen Laufschuh suchen. Dabei eignet er sich für praktisch alle Streckenlängen. Damit steht er weit oben in der Hitliste der besten Laufschuhe ein.

Mit dem Cavu bringt HOKA den leichtesten Ableger seiner Fly-Kollektion heraus.

Hersteller versprechen in der Werbung oft Funktionen, die dann in der Praxis kaum zu finden sind. Mit dem sehr gelungenen Gesamt system vermittelt der Speedgoat all jenen, die Halt und eine angenehme Dämpfung im Trailbereich benötigen, Komfort für den ganzen Körper.

La Sportiva ist eine bewährte und in der Trail-Running Szene sehr beliebte Marke. Der Jackal wirkt wie eine Weiterentwicklung des Kaptiva und wurde für Läufer entworfen, die auf anspruchsvollen Trails zuhause sind.

Laufen wie Schweben propagiert Mizuno, wenn es um den Wave Horizon geht. Den Läufer erwartet ein direktes Laufgefühl mit feinen Abrolleigenschaften. Als Weiterentwicklung führt eine prima Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

Der Schuh bietet relativ viel Zehenfreiheit und ist – typisch für diese Art von Schuh – trotz stabiler Ausrichtung ausreichend f lexibel im Vorfuß. Richtig geschnürt, sitzt er perfekt am Fuß und die Passform wirkt auch bei breiteren Füßen angenehm.

Dabei ist der Schuh sowohl bei langsamen als auch bei schnelleren Laufeinheiten gerade auf Asphalt in seinem Element. Vor allem im Fersenbereich ist der Fuß fest verankert. Insgesamt ist dieses Modell etwas breiter geschnitten, womit der Fuß stets genügend Platz hat und nicht eingeengt wird. Stabilität und gute Führung wird beim Mizuno Wave Horizon eben großgeschrieben.

Der ausreichend elastische Brooks Levitate passt sich den Gegebenheiten und dem Laufstil sehr gut an und reagiert auf unterschiedliche Anforderungen. Dadurch vermittelt er ein angenehmes Laufgefühl: gut gedämpft, aber nie zu weich. Auffällig ist ein weiches Nachgeben in der Landephase verbunden mit einem recht guten Druckgefühl in der Abstoßphase. Dabei geht wenig Energie verloren – ein außergewöhnliches Lauferlebnis ist garantiert.

Der vielseitige CAVU ist mit seinem auffälligen und zugleich schlichten Look wie gemacht für Läufer, die nicht nur damit laufen wollen. Sein Obermaterial ist sehr luftdurchlässig und erzeugt einen hohen Klimakomfort. Der Cavu ist etwas niedriger und leichter als die übrigen Modelle seiner Kategorie und verfügt über die ProFly-Dämpfung. Sie ist für eine gute Aufpralldämpfung im Fersenbereich weicher und im Vorfuß für einen guten Vortrieb und durch die Verstärkungen unter der Ferse und dem Vorfuß für eine bessere Energierückgabe etwas fester.

Das einem Lifestyle-Schuh angelehnte Design entspricht modernen Ansprüchen und überzeugt mit einem atmungsaktiven, gestrickten Fit Knit Upper. Insgesamt eine TopEmpfehlung für viele Genusskilometer.

Wer bei einem Halbmarathon oder ähnliches auf die reaktive Dämpfungskonstruktion baut, hat mit dem Cavu einen perfekten Lauf begleiter gefunden. Besonders leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die ein reaktives Laufgefühl bevorzugen, werden sich im Cavu pudelwohl fühlen.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

95 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 85 %

75 % 75 %

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

Ein guter Fersensitz hält den Fuß gut mittig und gibt ihm Richtung. Obwohl der Schuh eine stark stabiliserende Wirkung erzeugt, hat man nie das Gefühl, im Schuh „eingeklemmt“zu sein. Den trotz der guten Führungsund Stabiltätsmerkmale, lässt der Schuh genügend Freiraum, um ein freies Laufen zu ermöglichen. Bei nur 4 mm Sprengung besticht er als einer der funktionalsten Trailschuhe, die wir in den letzten Jahren getestet haben. Insgesamt ergibt sich daraus ein recht feines Laufen mit einem Schuh, auf den man sich auf vielen Kilometern im freien Gelände verlassen kann. Gute Empfehlung auch für alle etwas schwereren Läufer, die etwas mehr Halt im Schuh brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 %

75 % 75 %

80 %

Allrounder

80 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

70 %

Führung

Geeignet für: Einsteiger

Wettkämpfer

70 %

Komfort

Der Jackal ist ein gelungener Trailschuh für lange Distanzen. Besonders auf ausgedehnten Trainingseinheiten bereitet er viel Laufspaß. Bei den Läufen im nassen wie im trockenen, griffigen Gelände hat er seine Rutschfestigkeit kompetent ausgespielt. Beim Laufen fühlt man sich in jedem Geläuf sicher und hat trotz der hervorragenden Dämpfung ein gutes Gefühl für den Untergrund. Die Zehenkappe und die gut strukturierte Sohle schützen den Fuß zuverlässig vor spitzen Steinen und scharfen Kanten.

85 % 70 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 80 %

Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass dem überwiegenden Teil unserer Testläufer das Sicherheit gebende Verhalten gefiel. Die Mittelsohle fällt im Vorfuß etwas weicher aus, was nichts daran ändert, dass beim Wave Horizon mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt – empfehlenswert!

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

70 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 % 70 %

Führung

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 %

75 % 75 % Lauffeuer

MIZUNO// Wave Inspire 16

NEW BALANCE// Fresh Foam 1080 v10

NEW BALANCE// Fuel Cell Rebel

NEWTON// Distance 8

NEWTON// Fate 5

Gewicht: 282 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 145,00

Gewicht: 272 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 196 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Der Wave Inspire 16 soll ein neues Image bekommen. Wir sind aber schon mit dem bisherigen zufrieden. Zeitgemäß ist das Obermaterial: ein schönes, atmungsaktives Mesh mit nur wenigen Applikationen. Schon beim ersten Hineinschlüpfen fühlt man sich wohl. Besonders die Zehenbox bietet gut Platz. Das Mesh-Obermaterial passt sich den Füßen schön an und die Dämpfung wirkt im ersten Moment weich und bequem. Das ist im Stehen gemütlich, wird beim Laufen aber zum Glück fester. Die überarbeitete Wave-Platte und die Dämpfungstechnologien U4ic und U4icX leisten ganze Arbeit. Das Laufgefühl im Wave Inspire 16 ist komfortabel und zugleich dynamisch.

Der New Balance Fresh Foam 1080 v10 folgt seiner Erfolgsstrategie und ist durch die Ansiedlung in der Fresh Foam Familie in einer stabilen Ausführung und aufgrund der Stärke der Sohle ein sehr gut gedämpfter. Der Leisten ist im Vorfuß etwas breiter, damit werden Läufer mit Senk-/Spreizfuß ihre Freude haben. Optisch ist er auch auf Grund der erhöhten Zwischensohle auf der Höhe der Zeit. Er wirkt edel und gleichzeitig sportiv.

Das Konzept für diesen leichten Laufschuh stammt aus den Daten und Erkenntnissen der New Balance-Produktentwickler zum Wettkampfschuhs Fuelcell 5280. Mit zwei fein abgestimmten Komponenten des auf Rückfederung ausgelegten FuelCell-Schaums ist der FuelCell Rebel auf enormen Vortrieb ausgelegt.

Alle setzen auf Komfort und viel Dämpfung. Alle? Fast alle! Bis auf ein innovatives deutsches Unternehmen, das mit einem neuen Ansatz auf den Laufschuhmarkt drängt. Bei dem Wettkampfschuh Distance zum Beispiel mit einem reaktionsschnellen, trampolinartigen Dämpfungssystem und einem leichten, minimalistischen Obermaterial aus viel Mesh. Durch die Action/Reaction™ Technologie soll der Abstoß vom Boden unterstützt und der Energieverlust im Vergleich zu herkömmlichen Dämfpungssystemen reduziert werden. Eine schlüssige Erklärung, die speziell bei den Läufen auf Asphalt gut zu spüren ist.

Der Fate 5 ist ein sehr dynamischer Neutralschuh mit f lacher Sprengung. Schon beim Hineinschlüpfen fühlt sich dieses Modell sehr leicht und weich an, nur die Naht der Lasche stört ein wenig am unteren Rist. In der breit angelegten Zehenbox findet sich aber für den Vorfuß genügend Platz, der für Fußaufsatz und -abdruck notwendig ist.

Der Wave Inspire 16 ist ein solider Allrounder. Ganz gleich ob lange und ruhige Läufe, f lotte Intervalle, Training oder Wettkampf – der leichte Schuh ist in jeder Situation ein zuverlässiger Begleiter. Durch die moderate Pronationsstütze eignet er sich für Überpronier und auf langen Strecken auch für Neutralläufer, die bei Ermüdung etwas mehr Halt brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

90 % 70 %

Führung

90 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 75 %

RunUp // Frühling_2020

Insgesamt ist er ein gut stützender Neutralschuh mit direktem Laufgefühl. Er fühlt sich beim Laufen sehr dynamisch und leicht an, wodurch er in unterschiedlichen Tempobereichen variabel bleibt. Der äußere Fersenbereich ist leicht angeschrägt und ermöglicht auch bei betontem Fersenlauf einen sanften Aufsatz. Im Mittelfußaufsatz entsteht das angenehmste Laufgefühl. Ein Dämpfungsschuh mit nur 8mm Sprengung verlangt eine ausgewogene Symmetrie. Dies ist mit der medial leicht ausgestellten Zwischensohle hervorragend gelungen. Die Fersenkappe gibt dem Schuh genügend Stabilität, auch eine leichte Überpronation zu korrigieren – absolut top!

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung – gelungen ist die Abrundung im Fersenbereich. Dieses sportliche Modell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die auf Asphalt ordentlich Gas geben wollen. Daher Top-Empfehlung unserer schnellen Läufer!

Entgegen einem nicht zu übersehenden Trend, auf dickere Zwischensohlen zu bauen, vertraut Newton auf die eigenen Stärken in der Konstruktion eines funktionellen Laufschuhs. Das klingt logisch und funktioniert bei Aufsatz im Mitteloder Vorfuß. Die Testläufer berichten tatsächlich von diesen Effekten und konnten viele schnelle Kilometer damit genießen. Der Schuh bietet ausreichend Zehenfreiheit und ist im Vorfuß differenziert f lexibel. Ausprobieren!

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

95 %

Viele Kilometer

90 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

90 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

75 % 85 % 75 %

Allrounder

70 % 75 %

Wettkämpfer

95 %

Komfort Viele Kilometer

80 % 75 %

Wettkämpfe

95 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 %

75 % 90 % 95 %

80 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe Führung

85 % 75 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

75 % 85 % 90 %

Die ersten Laufmeter fühlen sich etwas ungewöhnlich an. Aber nach einer kurzen Gewöhnungsphase schaltet das System auf locker und leicht um. Die f lache Newtonium-Zwischensohle sorgt für einen gut spürbaren Bodenkontakt und ein direktes Laufempfinden. So muss es sein! Insgesamt vermittelt der Fate 5 als Neutralschuh ein dynamisches, fast aggressives Verhalten. Er fühlt sich während des Laufens leicht an, ist ausreichend gedämpft und unterstützt ein natürliches, aktives Laufen. Alles Gründe, dass beim Fate 5 mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude immer weiter steigt. Ein empfehlenswertes Allround-Modell. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 % 80 % 90 % 95 % 80 % 95 % 90 % 85 % 85 % 80 % 80 %

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Informationspflichten finden Sie unter: https://www.dersportverlag.de/datenschutz Rechtsgrundlage für die Datenverarbeitung ist Art. 6 Abs. 1 Buchstabe b der EU-DSGVO: Die Verarbeitung Ihrer Daten ist für die Erfüllung des Vertrags oder zur Durchführung vorvertraglicher Maßnahmen erforderlich, die auf Antrag Ihrer Person erfolgen (Bestellung Abonnement/Einzelhefte). Ihre Bestelldaten, Namen, Anschrift, ggf. Lauffeuer Bankverbindung, Telefon oder E-Mail-Adresse geben wir an das von uns zur Ausführung von Aboservice und Versand beauftragte Unternehmen (hier: Einhard Verlag, Aachen) weiter. * Nur solange der Vorrat reicht; Aboprämienversand nur innerhalb Deutschlands. Aboversand innerhalb Deutschlands frei (Auslandspreise auf Anfrage)

ON// Cloudventure

ON// Cloudf low

PUMA// Speed 300

PUMA// Speed 600

REEBOK// Harmony Road 3.5

Gewicht: 310 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 230 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 119,95

Gewicht: 308 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 109,95

Der Cloudventure ist aufgrund einiger Innovationen ein spannender Trail-Schuh. Das Einsteigen vermittelt einen Fußschmeichler, nur die ersten Schritte lassen eine relativ steife Sohlenkonstruktion erkennen. Denn das legt sich sofort nach Ankommen im wirklichen Gelände. Jetzt spielt dieses Modell seine Stärken aus. Besonders bei Nässe macht sich die Missiong rip™ -Au ßensoh le positiv bemerkbar, die sich als rutschfest bestätigt.

Das System aus den hohlen „Clouds“ an der Außensohle wird immer weiter optimiert. Mit Cloudtec werden genau jene – weichen – Stellen verstärkt, die den Fußabdruck verstärken. Die Sohle ist f lexibel, was mit dem feinen Obermaterial zur guten Passform beiträgt. Das spricht für die Schweizer.

Optik wirkt. Wie zum Beispiel die Nano-Prints im leichten und sockenähnlichen Obermaterial, dass sich gut an die jeweilige Fußform anpasst. Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Speed 300, der ein f lotter Trainings- wie Wettkampfschuh ist. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läufer mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überpronierer vermissen eine Pronationsstütze nicht (gute Geometrie).

Sie suchen einen Laufschuh, dem praktisch nichts fehlt, für einen Allround-Gebrauch? Mit dem 600er werden Sie einen finden, der schon beim „Einsteigen“ gut passen wird. Er ist zu einem günstigen Preis aufwendig konstruiert, bietet ausreichend Komfort und spielt seine Stärken vom ersten Laufschritt an aus.

Hin und wieder werden sogar wir von einer Marke überrascht. Denn Reebok gelingt beim Harmony Road 3.5 recht viel. Durch zwei unterschiedlich weich dämpfende Materialien in der Mittelsohle und einer verbesserten Passform entsteht schon nach wenigen Schritten ein angenehmes Laufgefühl.

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß, einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich und viel, tiefsitzenden Halt im Fersenbereich. Das sorgt für einen sauberen Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase sauber unterstützt wird.

Der Tragekomfort erntete viel Lob. Gelungen ist auch das feine Mesh-Obermaterial, das zu einer optimierten Passform führt. Der Halt im Mittelfußbereich ist angenehm. Die Sprengung von über 10 Milimeter lässt einen satt im Schuh stehen. Läufer mit Problemen in der Wadenmuskulatur oder der Achillessehne fühlen sich bei dieser Sprengung wohler, auch wenn dies zu keiner Lösung ihrer Probleme führt. Der etwas schmal geschnittene Leisten wird nicht allen behagen, passt aber vielen.

Wir hatten die Gelegenheit, den Cloudventure unter härtesten Bedingungen zu testen und waren bis auf ein paar wenige Abstriche begeistert. Besonders angenehm sind die Dämpfungseigenschaften, die besonders beim Bergablaufen die volle Wirkung entfalten. Kleiner Kritikpunkt an der Sohle: Steine verfangen sich öfters darin. Der leicht gebogene Leisten vermittelt sogar im abwechslungsreichen Gelände ein harmonisches Laufgefühl. Gleichzeitig bietet er Stabilität und die nötige Sicherheit beim Auftreten. Ein rundum gelungenes Modell für ein härteres Umfeld.

Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 80 %

75 % 80 %

RunUp // Frühling_2020

Der Cloudf low polarisiert. Empfinden nämlich die einen ihn als neutralen Trainingsschuh für lockere Läufe auf Asphalt und befestigten Wegen, ist er für andere zu weich in der Sohle. Auf alle Fälle ist er ein f lexibler Lightweight-Trainer. Das Obermaterial des Cloudf low passt sich geschmeidig dem Fuß an, Verarbeitung und Design sind top. Praktisch ist ein Gummielement in der Mitte der Zunge. Darunter kann man die Schnürsenkel verstauen. Insgesamt ist der Cloudf low für Normalfußläufer geeignet und dabei ein angenehmer Begleiter für Läufe mittlerer Dauer und Intensität mit einem dynamischen Laufstil. Insgesamt ein Laufschuh für Neutral- und Vorfußläufer, die entspannte, aber f lotte Kilometer auf den Asphalt legen wollen. Geeignet für: Einsteiger

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 85 % 80 % 70 % 85 % 75 %

75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 90 %

Der Schuh ist f lexibel, aber mit einer gewissen Verwindungssteifigkeit abgesichert. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief und ergibt ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Tester empfanden den Schuh als positive Weiterentwicklung der bisherigen Modelle. Der Speed 300 richtet sich klar an eine Zielgruppe: ambitionierte Straßen läufer, die einen optisch auffälligen Neutralschuh bevorzugen und auf den schnellen Kilometern gut unterstützt werden – und das kann er!

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 75 % 85 % 75 % 75 % 85 % 75 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Orthopäden im Hinblick auf Senk- & Spreizfüße. Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 70 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

90 % 70 %

Führung

90 %

Stabilisation

90 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 %

75 % 75 %

Für Neutralfußläufer ist er aufgrund der feinen Passform und wegen des äußerst günstigen Preises eine spannende Option für ein leichtes, reaktionsfreudiges Gefühl beim Laufen. Preis-/ Leistungssieger! Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder Wettkämpfer

80 % 75 %

Komfort

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

75 % 80 % 75 %

REEBOK// Forever Floatride En.2

SALMING// Greyhound

Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 99,95

Gewicht: 298 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 169,95

Der Forever Floatride Energy 2.0 ist ein recht einfach konstruierter Laufschuh mit neutralem Abrollverhalten und komfortabler Dämpfung. Unter Berücksichtigung des leichten Dämpfungsmaterials, sorgt der Reebok Floatride für ein dynamisches Laufgefühl, und einen sehr angenehmen Tragekomfort. Dazu trägt das naht- und reibungsfreie Obermaterial bei.

Dem schwedischen Natural-Running-Konzept von Salming bleibt dieser Schuh treu. Im aktuellen Modell wird versucht, über eine stärkere Dämpfung den Komfort im Schuh zu erhöhen. Trotzdem erweist sie sich im Test als reaktionsfreudig, wohl dank der Recoil PLUS Mittelsohle. Der bequeme Sportschuh ist für schnelle Abschnitte genauso wie für längere Strecken ausgelegt, er ist widerstandsfähig und trotzdem sehr leicht.

Der Fokus liegt auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Die Sohleneinheit ist durchgängig, alles andere als träge und weich, sondern stets reaktiv und agil. Zudem ist sie in der Ferse leicht abgerundet. Einige unserer Testläufer waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für geübte Läufer, die wenig Unterstützung durch den Laufschuh benötigen, und Neutralfußläufer ist dieses Modell aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh für nicht zu lange, etwas schnellere Trainingseinheiten.

Die nicht zu schmal angelegte Zehenbox bei einem für f lottes Laufen ausgerichteten Schuh, gefällt all jenen, für die Racer oft zu schmal sind. Durch die verwendete Geometrie und die gesamte Sohlenkonstruktion kann sich die auftreffende Kraft bei der Landung auf dem Boden recht gut verteilen. Dies gefiel unserem Biomechaniker, weil die natürliche Bewegung des Fußes erhalten blieb.

Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch wegen des äußerst günstigen Preises.

Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere Neutralläufer, die auch länger in unterschiedlichem Gelände und auf Asphalt unterwegs sind. Gelungenes Gesamtpaket!

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 80 % 80 % 80 % 70 % 80 % 70 %

70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

70 % 80 % 85 % 80 % 80 % 80 % 80 %

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

25. OKTOBER 2020 frankfurt-marathon.com

Lauffeuer

SALMING// enRoute 3

SALOMON// Sonic 3 Confidence

SALOMON// Sense Ride 3

SAUCONY// Guide 13

SAUCONY// Kinvara 11

Gewicht: 246 g Euro-Gr.: 44 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 286 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 304 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 294 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 135,00

Das schwedische Unternehmen hat Schuhe für den Sportplatz wie Handball und Squash gebaut, macht aber auch Laufschuhe für den Trailbereich und die Straße. Der EnRoute 3 ist ein neutraler, vielseitiger Schuh für schnelle sowie auch lange Strecken. Bei einer sensibel abgestimmten Dämpfung und einer Sprengung von nur 6 Millimeter ergibt sich ein natürliches Laufgefühl. Das aktuelle Modell hat eine Mainstream-Form mit einer weichen Zwischensohle und einer Torsionseinheit aus Kunststoff im Mittelfuß.

Der Confidence ist ein neuer Schuh der SONIC-Modelle. Dieser auf die Straße ausgerichtete Schuh verfügt über Optivibe – eine spezielle Kombination aus Schaumstoffen –, die helfen soll, Vibration beim Aufsetzen des Fußes zu reduzieren. Wer die Passform von Salomon-Schuhen schätzt, wird sich mit diesem Modell gleich wie zuhause fühlen und schon die ersten Kilometer genießen.

Seit Jahren funktioniert der Sense Ride als klassischer Trailrunningschuh. Sehr kompakt wirkend ist er auf bequemen Fußhalt und Schutz ausgelegt, um notwendiges Vertrauen für technisches Terrain und Bergabpassagen zu geben.

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide 13 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. Mit dem ISOFIT System im Obermaterial setzt Saucony eine neue Benchmark. Der dadurch erzielte Komfort verbunden mit genügend Freiheit für eine natürliche Lauf bewegung erfreut die Testläufer.

Der Kinvara 11 überzeugt von Anfang an mit maximaler Dämpfung, einer feinen Reaktionsfähigkeit und das bei einem Fliegengewicht. Optisch fällt er durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 3 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läufern ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften.

Der Sonic 3 Confidence ist nämlich ein gut dämpfender Schuh, der auf Komfort ausgelegt ist. Die Optivibe Technologie ist hier besonders nützlich, da sie dem Läufer Komfort und viele Lauf kilometer im Wohlfühltempo ermöglicht. Kombiniert mit dem dynamischen Sensifit Obermaterial ist der Sonic 3 Confidence relativ leicht, sein gesamter Auf bau verleiht ihm ein gewisses Maß an Stabilität.

Sein schönes Design, der perfekte Sitz und der tolle Grip auf verschiedensten Untergründen machen den Sense Ride zu einem bewährten Partner in vielen Geländeformen. Die aus Optivibe bestehende Mittelsohle soll Vibrationen in der Landephase weiter eingrenzen und so den Ermüdungsprozess hinauszögern. Dies wirkt vor allem bei einem Schuh, der auch als Hybrid funktioniert. Das heißt, dass er sowohl im Gelände als auch auf der Straße und befestigten Wegen eingesetzt werden kann.

Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre Einheiten im mittleren und schnellen Tempo.

Wer auf der Suche nach einem gut strukturierten Trainingsschuh mit etwas mehr Stabilität ist, wird mit dem Sonic 3 Confidence viel Freude haben. Er ist vollgepackt mit Funktionen, die zusätzliche Sicherheit auf der Straße geben.

Abschließend noch eine seit Jahren von uns geteilte Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunng-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns nur selten. Guter Grip, starker Halt und zuverlässiger Schutz für den Fuß sind unerlässlich und im Sense Ride zu finden.

Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe

80 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 %

70 % 75 % 80 %

RunUp // Frühling_2020

85 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 80 %

70 % 75 %

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 80 %

75 % 75 %

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläufern und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufen und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere, ambitionierte Neutralläufer. Die aktuelle Version erweist sich aufgrund kleiner Adaptierungen als klare Empfehlung unseres Testteams.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 %

75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 80 %

7 bewährte Tipps für den Kau f von neuen Lau fschu hen 1. Laufschuhe spätnachmittags (Füße sind größer!) beim Laufschuhspezialisten kaufen. 2. Probieren Sie Schuhe verschiedener Hersteller an. Jede Firma verwendet verschiedene Leisten und bietet auch verschiedene an. 3. Der Schuh sollte der Ferse Halt geben. Zwischen Zehen- und Schuhspitze soll eine Daumenbreite Platz sein. Bei der Anprobe Laufsocken tragen! 4. Ein geschulter Verkäufer fragt nach den Laufgewohnheiten wie Tempo, Dauer und Untergrund. 5. Bei einer Laufbandanalyse muss der ganze Körper betrachtet werden. Filmt der Verkäufer nur Fuß und Wade, ist die Interpretation ein Ratespiel. Daher beim Testlauf den ganzen Körper und auch von der Seite filmen lassen. 6. Laufschuhe halten im Schnitt abhängig von den Laufgewohnheiten und dem Gewicht rund 800 bis 1.200 Kilometer durch. Danach ist es Zeit für ein paar neue. 7. Immer gilt: Der Schuh muss perfekt passen. Beim Fachhändler und auf festem Boden probieren, um Passform, Größe und Komfort genau zu prüfen.

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit über zwei Jahrzehnten freuen sich die Testläufer vom RunAustria College auf die neuesten Laufschuhe. Ein unvergleichlicher Laufspaß auf den ersten Testkilometern bringt Freude pur. Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Testläufern und Testläuferinnen getragen. Dabei achten wir darauf, dass die Schuhe den sportlichen Ambitionen, den körperlichen Gegebenheiten und dem Laufstil entsprechend im empfohlenen Terrain eingesetzt werden. Das ergibt die Bewertung, die vom Orthopäden, Physiotherapeuten und zwei Laufschuh-Experten unter die Lupe genommen wird. Weshalb es keine Testsieger gibt: Jede und Jeder läuft anders. Kein Mensch ist einem anderen gleich. Wir helfen Ihnen dabei, sich zu entscheiden und den besten Schuh für Ihren Fuß zu finden. Sie treffen schon zuhause eine Vorauswahl über die passenden Modelle.

SCOTT-SPORTS.COM © SCOTT SPORTS SA 2020

Lauffeuer

SCOTT// Kinabalu

SCOTT// Supertrac

UNDER ARMOUR// HOVR Velociti 2

UNDER ARMOUR// HOVR Machina

VIKING// Apex II Gore-tex®

Gewicht: 304 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 324 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 266 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 290 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 344 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 165,00

Dieser leichte und vielseitige Trail Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide™ Technologie und der Versatile-Traction-Sohle sorgen im Gelände für einen effizienten und natürlichen Laufstil.

„Der Supertrac 2.0 ist ein Trailrunning Schuh mit grobem Profil, designt, um jedes erdenkliche Terrain in den Bergen zu meistern. Die dynamische Passform und ausgezeichnete Traktion dank der All-Terrain-Traction-Sohle sorgen für Spaß und Sicherheit auf anspruchsvollen Bergtrails.“

Der früher verwendete Begriff Lightweight-Trainer hat in der Kategorisierung von Laufschuhen etwas ausgedient. Auf den HOVR Velociti 2 würde dieser Begriff sehr gut passen. Das Modell ist ein vollwertiger Trainingsschuh für alle, die wenig Unterstützung für ihre Füße beim Laufen brauchen. Dieser minimalsitische Ansatz von Under Armour führt zu einem schnellen Laufschuh mit der gelungenen HOVR Dämpfung in zweiter Serie.

Der Apex II ist ein dank Gore-Tex® Obermaterial dauerhaft wasserdichter, atmungsaktiver Trailrunningschuh. Ein schnell trocknendes Netz-Obermaterial unterstützt die Atmungsaktivität der Gore-Tex® Membran. Ausgestattet mit dem Boa® IP1 Two-Way Schnellschnürsystem lässt sich der Laufschuh blitzschnell anpassen oder lockern. Mit der stark stabilisierenden Zwischensohle und einer griffigen Sohle ist er für praktisch jedes Wetter gerüstet.

Beim Obermaterial kommt ein MicroThread Material zum Einsatz, was für eine kompakte, atmungsaktive und sehr f lexible Passform sorgt. Schon beim ersten Hineinschlüpfen fühlt man sich optimal im Laufschuh aufgehoben. Die für Under Armour typische minimalistische Fersenkappe unterstützt den Halt im HOVR Velociti 2. Der Under Armour Hovr Velociti 2 ist ein leichter Schuh für Neutralläufer. Die Passform ist auch bei schmalen Füßen kompressionsartig und die Fersenkappe sorgt für zusätzlichen Halt und ein gut ausgerichtetes Abrollen. Nettes wie sinnvolles Gadget: kompatibel mit UA MAPMYRUN™!

Der Machina ist für Neutralläufer sehr klassisch aufgebaut. Er verfügt über ein gutes Verhältnis zwischen Flexibilität und Dämpfung. Das Obermaterial besteht aus einem leichten Mesh-Upper in Verbindung mit großzügigen Polsterungen im Schaft. In der HOVR-Mittelsohle steckt die neue Pebax-Sohlenplatte, die noch mehr Energie beim Laufen zurückgeben soll. Dabei erstreckt sich die Platte vom Mittelfuß bis unter den Fußballen.

Geeignet für: Einsteiger

Aufgebaut ist der Kinabalu bei einer Sprengung von acht Millimeter recht neutral. Er ist für diese Modellrichtung relativ leicht und überzeugt schon im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen im Outdoor-Bereich. Betonen wollen wir auch das sehr funktionelle Obermaterial. Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man dort dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern viel Spaß. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer

75 % 80 % 80 %

Komfort

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 75 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 60 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 90 % 22

RunUp // Frühling_2020

So wird der Schuh vom Hersteller empfohlen. Und letztlich beschreiben ihn unsere Testläufer als bequemen und griffigen Trailschuh für ordentlichen Laufspaß im Gelände. Die robuste All Terrain Traction-Laufsohle und die großzügige Mittelsohlendämpfung bieten anspruchsvollen Läufern viel Unterstützung. Der Tragekomfort wird durch das weiche, hochwertige Innenfutter sichergestellt, das im hinteren Bereich die Ferse sicher umschließt. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs sehr modern angelegt und mit sinnvollen Technologien angepasst. Das einem Lifestyleschuh angelehnte Design überzeugt mit einem atmungsaktiven Mesh. Insgesamt eine gute Empfehlung für viele spannende Kilometer abseits der ausgetretenen Pfade. Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Mit dem HOVR Machina bekommt man einen komfortablen Allrounder an den Fuß, der auch bei schnelleren Einheiten ausreichend gut funktioniert.

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Die Kombination aus rutschfester Außensohle und dämpfende Zwischensohle hinterlässt in Kombination doch ein recht fest wirkendes Zusammenspiel. Bei langen Läufen kann dies aber einen Vorteil bezüglich Ermüdung mit sich bringen. Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 80 %

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ADIDAS// Solar Boost ST 19

ASICS// Gel-Noosa Tri 12

ASICS// Gel-Nimbus 22

Bär// Oxygen vegan

Gewicht: 242 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 200 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 332 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 115 VK-Preis: € 225,00

Der adidas Solar Glide überzeugt durch einen f lexiblen Vorfußbereich und einen stabilen Sitz am Fuß. Wer im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten will, trotzdem aber auf eine gewisse Stabilität und Dämpfung setzt, wird dieses Modell genießen. Während der Schuh im Vorfuß recht f lexibel ist, stabilisiert und führt er aus dem Rückfuß über die Mittelsohle. Der Schuh sitzt gut am Fuß und fühlt sich leicht an. Die Außensohle des Schuhs überzeugt durch eine hohe Abriebfestigkeit und der bewährte Continental™ Gummi sorgt für optimalen Grip bei allen Bedingungen, speziell auf Asphalt. Der Solar Glide ist durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion besonders für die Normalfußläuferin und sogar für leichte Überpronierer, aber auch Supinierer (!) geeignet – „Solar Propulsion Rail“ führt den Fuß und gibt gut spürbar Halt. Trotz der sparsam eingesetzten Materialien überzeugt der Schuh durch eine ideale Verwringungssteifigkeit, die eine natürliche Lauf bewegung unterstützt und dem individuellen Laufstil ausreichende Freiheiten lässt. Top-Empfehlung!

Neue Elemente sollen für einen dynamischeren und reaktiveren Fußabdruck sorgen. In erster Linie ist der Nimbus aber ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen und für verschiedene Lauftypen passt. Besonders intensiv empfinden Fersenläuferinnen die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh gibt einem im mittleren Tempobereich eine deutlich spürbare Sicherheit in der Landephase.

Walkerinnen aufgepasst: „Mit diesem individuellen Touring-Schuh beweisen Sie Persönlichkeit. Da ist extra viel Outdoor-Spaß garantiert“, schreibt der Hersteller selbsbewusst auf seiner Website. Genauso selbstbewusst gestaltet sich auch der Preis. Aber was bekommt man außer der veganen Produktion? Auf alle Fälle einen sportlich orientierten Schuh, der viel Platz in der Zehenbox bietet.

Geeignet für: Einsteiger

Geeignet für: Einsteiger 60 % Allrounder 70 % Wettkämpfer

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Allrounder

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läuferinnen, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Auch der Fersenläuferin wird ein außerordentlicher Komfort geboten. Ein klassischer Neutralschuh für die Allroundläuferin. Unser Orthopäde ist überzeugt, dass sportliche Läuferinnen mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Wettkämpfe Führung Stabilisation

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Beim f lotten Gehen und Nordic Walking fühlt sich der Oxygen recht komfortabel an, außerdem vermittelt er ein sicheres Gefühl beim Auftreten und Abrollen. Das ist natürlich kein klassischer Laufschuh, aber für ein Training, das aus einer Kombination aus Gehen und Laufen besteht, kann dieser Schuh eine interessante Alternative sein. Besonders dann, wenn Sie viel Platz für Mittel- und Vorfuß benötigen. Unsere Testläuferinnen waren sich schon nach den ersten Kilometern einig, dass dieses Modell auch für den Alltag ausgesprochen nützlich sein kann.

Geeignet für: Einsteiger

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75 % Wettkämpfer 55 % Komfort 85 % Viele Kilometer 75 % Wettkämpfe 55 % Führung 80 % Stabilisation 80 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 80 % Supinierer 65 % Vorfußläufer 55 % Lauffeuer

BROOKS// Adrenaline GTS 20

HOKA ONE ONE// Arahi 4

MIZUNO// Wave Horizon 4

MIZUNO// Wave Inspire 16

NEW BALANCE// Fresh Foam 1080 v10

Gewicht: 246 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 224 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 242 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 145,00

Gewicht: 224 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 170,00

Der Mach 2 überzeugt von Anfang an mit feiner Dämpfung und starken Führungseigenschaften. Trotzdem ist er reaktionsfreudig und erstaunlich leicht. Optisch fällt der Arahi durch sein sportlich cleanes Obermaterial auf. Es ist sehr atmungsaktiv und erzeugt einen hohen Klimakomfort.

Laufen wie Schweben propagiert Mizuno, wenn es um den Wave Horizon geht. Die Läuferin erwartet ein direktes Laufgefühl mit feinen Abrolleigenschaften. Als Weiterentwicklung führt eine prima Passform zu einem ganz feinen Lauferlebnis.

Außerdem für Läuferinnen mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sicher sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso geeignet wie für die an Komfort gewöhnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Empfehlung unserer Testläuferinnen! Optimales Preis-/Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

Diese Rahmenbedingungen führen dazu, dass einigen unserer Testläuferinnen das Sicherheit gebende Verhalten gefiel.

Geeignet für: Einsteiger

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RunUp // Frühling_2020

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Allrounder

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Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 5 mm ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und befestigten Wegen. Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufgefühl und bietet gleichzeitig viel Stabilität.

Wettkämpfer

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Komfort

Die Passform punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt. Wer großen Komfort auch bei sehr langen Läufen sucht, viel Stabilität braucht, eher schwerer ist, aber auf Dynamik nicht ganz verzichten will, wird die vierte Generation Arahi mögen. Dafür sorgt auch die J-Frame-Technologie aus EVA in der Mittelsohle.

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Die Mittelsohle erfüllt bei jeder Landephase ihren Zweck und dämpft angenehm, wodurch beim Wave Horizon jeder zurückgelegte Kilometer die Lauffreude steigen lässt – empfehlenswert!

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

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Der Wave Inspire 16 ist ein solider Allrounder. Ganz gleich ob lange und ruhige Läufe, f lotte Intervalle, Training oder Wettkampf – der leichte Schuh ist in jeder Situation ein zuverlässiger Begleiter. Durch die moderate Pronationsstütze eignet er sich für Überproniererinnen und auf langen Strecken auch für Neutralläuferinnen, die bei Ermüdung etwas mehr Halt brauchen.

Geeignet für: Einsteiger

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Komfort

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NEWTON// Distance 8

Gewicht: 172 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 190 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 160,00

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß und einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird. Damit geht wenig Energie verloren. Dies ist auch auf die Bootie-Konstruktion dieses Sockliners und der perfekten Passform zurückzuführen. Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung – gelungen ist die Abrundung im Fersenbereich. Dieses sportliche Modell wird gerade jenen Läuferinnen viel Freude bereiten, die auf Asphalt ordentlich Gas geben wollen. Daher Top-Empfehlung unserer schnellen Läuferinnen!

Entgegen einem nicht zu übersehenden Trend, auf dickere Zwischensohlen zu bauen, vertraut Newton auf die eigenen Stärken in der Konstruktion eines funktionellen Laufschuhs. Das klingt logisch und funktioniert bei Aufsatz im Mitteloder Vorfuß. Unsere Läuferinnen berichten tatsächlich von diesen Effekten und konnten viele schnelle Kilometer damit genießen. Der Schuh bietet ausreichend Zehenfreiheit und ist im Vorfuß differenziert f lexibel. Ausprobieren!

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

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Joggen kann wie ein wahrer Jungbrunnen wirken: Wer regelmäßig läuft, bleibt länger fit und steigert seine Lebenserwartung. Richtig betrieben kann es die Leistungsfähigkeit enorm steigern. Mach mehr aus deinem Training! Trainiere genauso wie du es magst und hol das Beste aus dir raus. Nach modernsten wie bewährten Programmen bei unseren unzähligen Kur-

sen und der Unterstützung zertifizierter Instruktoren und

Trainer. Deine Mitgliedschaft beinhaltet vieles, um Laufen noch wertvoller in dein Leben zu integrieren.

-freund! Erlebe ein Workout, das dich weiterbringt. Wir

bieten dir den richtigen Mix, um deine Leistung auf die nächste Stufe zu bringen. Ob Einsteiger oder Könner. Dein erstes Training geht auf uns.

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Schnuppere gratis bei uns und werde Clubfreundin oder 80 %

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Foto//SIP

ADVERTORIAL

NEW BALANCE// Fuel Cell Rebel

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Außerdem besticht das Clubleben durch eine stimmungsvolle Atmosphäre, ein familiäres Flair und ein gezieltes

Konzept zur Entwicklung einer komplexen Leistungsfähigkeit aufgebaut auf dem Schwerpunkt Ausdauer. Das viel-

fältige sportliche Programm, dass für JEDE und JEDEN genau das Richtige dabei ist! Beim Club RunAustria spielen das freundschaftliche und familiäre Miteinander sowie

der Teamgedanke bei diversen Trainings, Laufcamps, Wettbewerben und Clubreisen eine wesentliche Rolle.

www.RunAustria.at Lauffeuer

NEWTON// Fate 5

ON// Cloudventure

ON// Cloudf low

PUMA// Speed 300

PUMA// Speed 600

Gewicht: 206 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 256 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 194 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 200 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 119,95

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 139,95

Optik wirkt. Wie zum Beispiel die Nano-Prints im leichten und sockenähnlichen Obermaterial, dass sich gut an die jeweilige Fußform anpasst. Puma kommt sicher der Trend zu leichteren und f lexibleren Schuhen entgegen – so auch beim Speed 300, der ein f lotter Trainings- wie Wettkampfschuh ist. Der Schuh verzichtet auf alles Unnötige und ist perfekt für Läuferinnen mit neutralem Abrollverhalten, die kaum oder etwas mediale Unterstützung benötigen. Leichte Überpronierer vermissen eine Pronationsstütze nicht (gute Geometrie!).

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RunUp // Frühling_2020

Geeignet für: Einsteiger

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

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75 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 90 %

Der Schuh ist f lexibel, aber mit einer gewissen Verwindungssteifigkeit abgesichert. Der Fersenbereich sitzt angenehm tief. Es entwickelt sich ein bodennahes wie direktes Laufgefühl. Die Tester empfanden den Schuh als positive Weiterentwicklung der bisherigen Modelle.

Der Speed 300 richtet sich klar an eine Zielgruppe: ambitionierte Straßenläuferinnen, die einen optisch ansprechenden Neutralschuh bevorzugen und auf den schnellen Kilometern gut unterstützt werden. Das kann er!

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin – gelungen die Abrundung im Fersenbereich. Dieses Allroundmodell wird gerade jenen Läuferinnen viel Freude bereiten, die unterschiedliche Geländeformen in ihr Training miteinbeziehen. Gute Noten bekam dieses Modell von unserem Orthopäden im Hinblick auf Spreizfüße.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

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75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

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REEBOK// Forever Floatride En.2

SALMING// Greyhound

SALMING// EnRoute 3

SALOMON// Sonic 3 Confidence

SALOMON// Sense Ride 3

Gewicht: 202 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 99,95

Gewicht: 232 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 169,00

Gewicht: 228 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 149,95

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 130,00

Der Fokus liegt auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Die Sohleneinheit ist durchgängig, alles andere als träge und weich, sondern stets reaktiv und agil. Zudem ist sie in der Ferse leicht abgerundet. Einige unserer Läuferinnen waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für geübte Läuferinnen, die wenig Unterstützung durch den Laufschuh benötigen, und Neutralfußläuferinnen ist dieses Modell aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh für nicht zu lange, etwas schnellere Trainingseinheiten. Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch wegen des äußerst günstigen Preises. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

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70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

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75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 85 % Vorfußläufer 85 %

Sehr angenehme Abrolleigenschaften, viel Führung und Stabilität und eine den Fuß umschmeichelnde Passform sorgen beim Salming EnRoute 3 für eine gute Bewertung. Der schwedische Hersteller ist bislang vor allem bei ambitionierten Läuferinnen ein Geheimtipp für minimalistische, leichte Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften. Diesen typischen Salming-Schuh empfehlen wir daher Fortgeschrittenen für ihre Einheiten im mittleren und schnellen Tempo.

Geeignet für: Einsteiger

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Der Sonic 3 Confidence ist nämlich ein gut dämpfender Schuh, der auf Komfort ausgelegt ist. Die Optivibe Technologie ist hier besonders nützlich, da sie der Läuferin Komfort und viele Lauf kilometer im Wohlfühltempo ermöglicht. Kombiniert mit dem dynamischen Sensifit Obermaterial ist der Sonic 3 Confidence relativ leicht, sein gesamter Auf bau verleiht ihm ein gewisses Maß an Stabilität.

Geeignet für: Einsteiger

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SAUCONY// Guide 13

SAUCONY// Kinvara 11

SCOTT// Supertrac 2.0

UNDER ARMOUR// HOVR Velociti 2

UNDER ARMOUR// HOVR Machina

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 184 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 70 VK-Preis: € 135,00

Gewicht: 282 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 160,00

Dieser Schuh mit Pebax®-Sohlenplatte soll den Läufern Explosivität verleihen und dank des weichen Under Armour HOVR™ Energie zurückführen. Außerdem fungiert der Schuh als persönlicher Coach. Durch die Verbindung des Schuhs mit Under Armour MapMyRun™, werden Schrittlänge und -frequenz sowie das Tempo erfasst. Daraus ergibt sich ein Echtzeit-Feedback. Das ist sicherlich mehr als nur ein nettes Gadget. Der Machina ist für Neutralläufer sehr klassisch aufgebaut. Er verfügt über ein gutes Verhältnis zwischen Flexibilität und Dämpfung. Das Obermaterial besteht aus einem leichten Mesh-Upper in Verbindung mit großzügigen Polsterungen im Schaft. In der HOVR-Mittelsohle steckt die neue Pebax-Sohlenplatte, die noch mehr Energie beim Laufen zurückgeben soll. Dabei erstreckt sich die Platte vom Mittelfuß bis unter den Fußballen.

Insgesamt eine gute Empfehlung für viele spannende Kilometer abseits der ausgetretenen Pfade.

Geeignet für: Einsteiger

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läufer, die zu einer leichten bis mittelstarken Ü b er pron at ion sb eweg u ng tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität, Dämpfung (neu mit PW R RU N-Zwischensoh le!) und Komfort. Die Sprengung von 8 Millimeter trägt zu einem stets angenehmen Laufgefühl bei. Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläuferinnen und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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RunUp // Frühling_2020

Die Passform mit einer Art Sockenschaft, das so genannte Form-Fit-System des Modells, punktet mit einer bequemen Polsterung und einem sicheren Halt. Und wer etwas mehr Platz im Zehenbereich braucht, ist hier gut aufgehoben. Der f lache Schuh bietet dank der Sprengung von nur 4 Milimeter ein natürliches Laufgefühl. Mit dem Sohlendesign findet man recht guten Halt auf Asphalt und gut befestigten Wegen. Der leicht gebogene Leisten der aktuellen Zwischensohle vermittelt ein harmonisches Laufen und bietet gleichzeitig Stabilität. Sehr gut geeignet für leichte bis mittelschwere, ambitionierte Neutralläuferinnen. Die aktuelle Version erweist sich durch kleine Adaptierungen als Empfehlung unseres Testteams. Geeignet für: Einsteiger

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So wird der Schuh vom Hersteller empfohlen. Und letztlich beschreiben ihn unsere Testläuferinnen als bequemen und griffigen Trailschuh für ordentlichen Laufspaß im Gelände. Die robuste All Terrain Traction-Laufsohle und die großzügige Mittelsohlendämpfung bieten anspruchsvollen Läufern viel Unterstützung. Der Tragekomfort wird durch das weiche, hochwertige Innenfutter sichergestellt, das im hinteren Bereich die Ferse sicher umschließt. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs sehr modern angelegt und mit sinnvollen Technologien angepasst. Das einem Lifestyleschuh angelehnte Design überzeugt mit einem atmungsaktiven Mesh.

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Mit dem HOVR Machina bekommt man einen komfortablen Allrounder an den Fuß, der auch bei schnelleren Einheiten ausreichend gut funktioniert.

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VIKING// Apex II Gore-Tex®

VIVOBAREFOOT// ESC Tempest W

SportImPuls

Die neue Laufkultur Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 165,00

Gewicht: 238 g Euro-Gr.: 37 Max Gewicht bis kg: 120 VK-Preis: € 197,00

Über die Funktionen eines Barfußlaufschuhs zu schreiben bzw. sie zu testen ist an sich eine Fleißaufgabe. Denn im Wesentlichen bieten solche Schuhe Schutz, aber schon aus der Natur der Sache keine aufregende Funktion. Aber dieses Mal geht es um Alleinstellungsmerkmale eines Konzepts wie der SWIMRUN Kollektion.

Beim Testen genießen wir die Boa-Schnellschnürung, die akkurat ist, aber bei schmäleren Füßen Falten an der Lasche wirft. Sonst aber kann dadurch der Sitz des Schuhs beim Laufen jederzeit schnell und einfach angepasst werden. Auf extrem anspruchsvollen Trails vermissten unsere Läufer ein wenig den direkten Bodenkontakt. Die Kombination aus rutschfester Außensohle und dämpfende Zwischensohle hinterlässt in Kombination doch ein recht fest wirkendes Zusammenspiel. Bei langen Läufen kann dies aber einen Vorteil bezüglich Ermüdung mit sich bringen. Geeignet für: Einsteiger

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

Der Tempest funktioniert auf nassem und trockenem Gelände gleichermaßen. Damit eignet er sich auch für Athletinnen und Athleten im Wasser und an Land. Es entstand so ein leichter organischer wie veganer Schuh, der gleichzeitig Flexibilität, Wasserdurchlässigkeit und Schutz bietet. Für die Performance auf unterschiedlichem Terrain sorgt eine rutschfeste Gummi-Außensohle, ein Schnellverschluss macht das Anziehen ganz einfach, das schnelltrocknende Mesh und die Knöc h e l s o c k e n - K on s t r u k t ion sorgen für Komfort im Wasser und an Land.

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Unsere Empfehlung: Als Drittschuh eine wenn auch nicht ganz günstige, aber perfekte Ergänzung des eigenen Laufschuhparks und zur Erweiterung der kleinen Laufabenteuer.

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Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer

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75 %

Stabilisation

75 % Normalfußläufer 85 % Überpronierer 75 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 95 %

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Ein lukrativer Wettlauf Dank der mustergültigen Harmonie zwischen robuster, extrem leichter Carbonfaser und dem weichen Gemisch der Zoom-Zwischensohle hat Nike mit der Serie „Vaporfly“ und dem direkten Nachfolger „Alphafly“ die Welt der Laufschuhe verändert. Dem Spitzensport dienen diese Modelle als augenscheinlich flächendeckendes Erfolgsrezept, dem Freizeitsport als unwiderstehliches Versprechen, den individuellen Ehrgeiz effektiv zu stillen. Aber: Selbst ein Wunderschuh hilft nicht jedem zu Wundern. TEXT_Thomas Kofler//FOTO_SIP

RunUp /Frühling_2020

„Nike ist eine hervorragende Arbeit gelungen“ findet DI Mar-

senschaftler der anerkannten Fachhoch-

kus Eckelt, Studiengangsleiter für Master Sports Technology an

schule in Wien erinnert an vergleichbare

der FH Technikum Wien, lobende Worte für das Erfolgsgeheim-

Ansätze der federartig wirkenden Vor-

nis der Modelle „Air ZoomX Vaporfly 4% Flyknit“ sowie den dar-

triebskraft bei Spikes für Sprinter oder an

auf aufbauenden Folgemodellen „Air ZoomX Vaporfly Next%“

die Prothesen von Oscar Pistorius. „Nike

und „Air Zoom Alphafly Next%“. Beheimatet in der Zwischen-

ist es schlichtweg gelungen, Carbonfaser

sohle bilden Dämpfungsfunktion und Energierückgewinnungs-

in kleiner Form optimal in einen Lauf-

kraft eine exemplarisch effektive Einheit, die den Körper schont

schuh zu implementieren. Entscheidend

und die Laufwelt beschleunigt. Intendiert als Wohlfühlkissen

ist die Kombination der Steifheit des

und Turboboost zugleich. Das Erfolgsgeheimnis der ultraleich-

Materials mit der Sohle, die diesen Rück-

ten Nike-Modelle ist nicht auf eine spektakuläre Innovation,

stellmechanismus der Energie für den

sondern auf eine perfekte Symbiose zwischen bekannter Kompo-

Vortrieb erzeugt“, honoriert er.

Eine 4%ige Energieersparnis klingt für viele wie der Himmel auf Erden.

nenten zurückzuführen. „Der Einbau eines harten, widerstandsfähigen Materials wie Carbonfaser in ein weiches Umfeld einer

Die Entwicklung in den Weltbestenlisten

Zwischensohle ist ein sehr schmaler Grad“, weiß der Experte. Je

der letzten Jahre im Marathon und ande-

dicker die Platte, desto steifer sei die Gesamtkonstruktion und

ren Laufdisziplinen spricht eine deutliche

der gewünschte Effekt würde nicht erzielt. Ist die Platte anderer-

Sprache. Irre Leistungssprünge in der

seits zu dünn, würde das Material unter der Belastung brechen.

Hobbyszene skizzierte eine Ende 2018 von der New York Times veröffentlichte

Seit Jahren verleiht eine exzellente PR-Strategie dem Global

Studie. Mithilfe des App-Anbieters Strava

Player mit Sitz in Beaverton im US-Bundesstaat Oregon enor-

analysierten die Autoren knapp 500.000

men Rückenwind in der Anpreisung seiner Premiumprodukte.

Marathon- und Halbmarathonresultate

Inhaltlich wurde sie von einer Studie der University of Colorado

aus den letzten fünf Jahren. Die Steige-

aus dem Jahr 2017 gestützt. Das Versprechen lautet eine 4%ige

rung bei Nike-Läufern war wesentlich

Energieersparnis der körperlichen Anforderung, dem Profis wie

höher als bei jenen mit Konkurrenzpro-

Freizeitläufer kaum widerstehen konnten. Die zu erwartende

dukten. Beides freilich starke Indizien für

Folge der massiven Zeitersparnis klingt für viele wie der Him-

die Wunderwirkung der Nike-Modelle.

mel auf Erden. Auf dem mythischen Weg der 42,195 Kilometer

„Wissenschaftlich verlässlich sind die

kann nun dort, wo der „Mann mit dem Hammer“ früher gelau-

Parameter der Energieersparnis nicht in

ert hat, diesem unter Einsatz einiger Körnchen Extraenergie die

eine genaue Definition der Zeitersparnis

lange Nase gezeigt werden. Daher die Modellbezeichnung „4%“.

umzurechnen“, analysiert Eckelt. Über-

Das Breaking-2-Projekt von Monza und der Weltrekordlauf von

zeugt vom positiven Effekt der Nike-Tech-

Eliud Kipchoge beim Berlin Marathon 2018 beschleunigten die

nologie auf die Leistungsfähigkeit auch

unheimliche Dynamik der Verkaufszahlen, deren Gigantismus

im Hobbysport ist er trotzdem. Wie groß

die Nike-Verkaufsshops an ihre Grenzen brachten. Trotz des ver-

dieser Effekt ist, hängt vom individuellen

gleichsweise hohen Produktpreises von 250 Euro aufwärts.

Laufstil ab. „Wenn das Laufgefühl ideal passt, kommt man in den Genuss des opti-

Spannend ist die Tatsache, dass die Produktentwickler Nikes

malen Benefits. Umgekehrt werden viele

für den augenscheinlichen, lukrativen Wettbewerbsvorteil

Läuferinnen und Läufer in diesen Model-

gegenüber der Konkurrenz die Welt nicht neu erfanden. Seit

len gar nicht vernünftig laufen können.“

Viele Läuferinnen und Läufer werden in diesen Modellen gar nicht vernünftig laufen können.

vielen Jahren wird die gut erforschte Carbonfaser in der technischen Entwicklung von Sportgeräten eingesetzt. Die Stärken des

Der Zeitgewinn ist nicht der entschei-

aus Kohlenstofffasern gewonnenen und industriell gefertigten

dende Parameter, sondern die logische

Materials sind überzeugend, aber längst allseits bekannt: „Ext-

Folgewirkung der Energieersparnis und

rem leicht, witterungsbeständig und, wenn die Faserrichtung

deren Auswirkungen auf das Laufgefühl.

stimmt, extrem belastbar“, listet Eckelt auf. Und präzisiert: „Die

Diese erklären Biomechaniker damit,

Faserrichtung ist bei der Krafteinwirkung auf das Material ent-

dass die weiche Dämpfungseinheit kom-

scheidend. Stimmt sie, ist Carbonfaser extrem belastbar. Belastet

biniert mit der Federwirkung der Car-

man die Fasern im 90°-Winkel dazu, bricht das Material relativ

bonfaserplatte aus dem Fersenbereich

leicht.“ Auch im Laufsport ist Carbonfaser nicht neu. Der Wis-

heraus die Kniebeugung reduziert und

Lauffeuer

die gesamte Beinpartie steifer hält. Damit wird die Muskulatur

Letztendlich ist die Frage, welchem

um die Beingelenke bei der Abfederung des Körpergewichts

Laufschuh Eliud Kipchoge für sein Ziel,

bei jedem Schritt geschont. Laut einer Studie der University of

so schnell wie möglich zu laufen, vertraut,

Colorado profitieren vor allem die Wadenmuskulatur und der

für die zig Millionen Gesundheitssport-

Zehenbereich von einer geringeren Belastung, wodurch sich in

ler auf der Welt irrelevant. Zumindest

Nike-Modellen die Mechanik in der Knöchelpartie verändert.

abseits der Heroisierung von Sporthel-

Zahlreiche Top-Läufer schwärmen davon, dass die muskuläre

den und des Wunsches, durch gezielte

Beanspruchung bei harten Trainingsläufen geringer ist als mit

Produktwahl zumindest partiell genau

anderen Schuhen – ein großer Vorteil im Trainingsaufbau vor

so zu sein wie sie. Der Ehrgeiz, möglichst

Wettkämpfen. Ob höher liegende Gelenke wie Knie oder Hüfte

angenehmen und schnellen Lauf zu kom-

stärkere Kräfte absorbieren müssen als mit anderer Schuhtech-

binieren, floriert aber im Freizeitbereich

nologie am Fuß, wollen die Forscher nicht ausschließen.

zuweilen genauso stark wie im Profisport. Die aggressive Komposition der Wunder-

Der Ehrgeiz, möglichst angenehmen und schnellen Lauf zu kombinieren, floriert auch im Freizeitbereich.

Wissenschaftlichen Konsens über die biomechanischen Aus-

waffe unter den Fußsohlen wirft die legi-

wirkungen der Vaporfly- und Alphafly-Serien gibt es ohnehin

time Frage auf, ob die Nike-Topmodelle in

nicht. Eine Studie der Oregon State University kam zu einem kon-

ihrer Charakteristik auf den Spitzensport

trären Schluss als jene aus Colorado und entdeckte Anzeichen

ausgerichtete Produkte sind, die Hob-

dafür, dass großzügige Dämpfungselemente sogar höhere Belas-

byläufer überfordern würden. Etwa weil

tungen auf den Körper bewirken und damit das Verletzungsri-

der starke Vortriebeffekt biomechanische

siko insgesamt steige. Ein nicht unwesentlicher Punkt für die

Auswirkungen erzeugt, die möglicher-

Laufszene. Schließlich spielt bei Gesundheitssportlern eine

weise ein gewisses Niveau in der musku-

geringe Verletzungsanfälligkeit im Verhältnis zur schnelleren

lären Ausbildung in den Beinen erfordert.

Laufzeit im Bereich der Leistungsgrenze eine wichtigere Rolle

Eine Hypothese, die in Studien erst zu

als im Profibereich. Ganz einig ist sich die Forschung außerdem

überprüfen sei, meint DI Markus Eckelt

nicht, welcher Läufertyp von der Komposition der Nike-Wunder-

und wählt in seiner Einschätzung eine

schuhe mit ihrem enormen Vortrieb am stärksten profitiert: Vor-

diplomatische Herangehensweise: Prin-

fuß- oder Fersenläufer. Gar auf die Euphoriebremse treten neu-

zipiell sei es zu befürworten, wenn Läu-

seeländische und kanadische Forscher unter der Leitung von

fer regelmäßig die Laufschuhe wechseln

Kim Hébert-Losier von der University of Waikato in Tauranga.

und damit den Körper auf verschiedene

In der Studie „Evidence of variable performance responses to the

Impacts reagieren lassen. Jedes Modell

Nike 4% shoe: Definitely not a game-changer for all recreational

kann während des Einlaufens, also Ken-

runners“ erkennen die Wissenschaftler in den Leistungspara-

nenlernens seiner Spezifika, Schmerzen

metern der Probanden zwar große Unterschiede zwischen dem

verursachen. Durch individuelle biome-

Nike Vaporfly und einem anderen Laufschuh. Die Leistungs-

chanische Eigenheiten passt kein Lauf-

unterschiede zwischen dem Vaporfly und einem reinen Wett-

schuhmodell universal zu allen Läufern.

kampfschuh eines anderen Herstellers waren aber schwindend

„Erst nach guten Erfahrungen der Einge-

gering – daher der nüchterne Untertitel der Studie, die auf der

wöhnungsphase stellt sich die Sinnfrage.

Onlineplattform des „Center for Open Science“ abrufbar ist.

Mit einem simplen Vergleich der Laufzeit und der Herzfrequenz erhält jede Läufe-

Die unverhältnismäßige Anhäufung von Weltklasseleistungen

rin und jeder Läufer einen Anhaltspunkt,

rief selbst im Frühstadium wissenschaftlicher Forschung den

ob ein neuer Laufschuh gut harmonieren

Leichtathletik-Weltverband auf den Plan. Er sah sich gezwun-

kann oder nicht“, beschreibt Eckelt.

gen, mit der Bildung einer eigenen Taskforce einzuschreiten.

RunUp /Frühling_2020

Drastische Eingriffe in die Technologie gab es nicht, eher ein mil-

Da der wirtschaftliche Erfolg eines

des neues Regelwerk mit klaren Definitionen, das Nike in seiner

Schuhmodells letztendlich alleine vom

Technologie nur ein bisschen einbremste. Nur der Alphafly, der

Konsumverhalten der globalen Laufszene

Eliud Kipchoge im Wiener Prater zum ersten sub-2-Marathon der

abhängt, stehen selbst große und ein-

Geschichte getragen hat, wurde zum Museumsstück definiert.

flussreiche Laufschuh-Produzenten wie

adidas oder ASICS angesichts der frappierenden Überlegenheit

Aus

kommunikationswissenschaftli-

Nikes in den Besten- und Siegerlisten unter massivem Druck.

cher Perspektive verspricht die Kopie

Die Olympischen Spiele stellen das ultimative Schaufenster für

einer PR-Strategie keinen großen wirt-

die Sportöffentlichkeit und damit auch das effektivste Werbe-

schaftlichen Erfolg, weil die Konsu-

fenster dar, um Kurskorrekturen zu erwirken. Trotz ihrer Ver-

menten tendenziell der Expertise des

schiebung ist der Zeitdruck kaum gelindert, unter dem in diver-

Originals vertrauen. Ganz im Gegenteil:

sen Produktionsstätten alle Hebel in Bewegung gesetzt werden,

Innovation und das Suchen nach eigenen

den Rückstand mit den Erfahrungen, Stärken und Traditionen

Positionen und Lösungen bedeuten zwar

der hauseigenen Evolutionsgeschichte so gut als möglich zu ver-

den schwierigeren, aber bei Gelingen

ringern. Sein Gefühl sagt Eckelt, dass die Nike-Konkurrenz nun

in der Theorie gewinnbringenden Weg.

versuchen wird, auf den schwungvollen PR-Zug der Carbonfa-

Der optimale Effekt von Sportsponso-

serplatte aufzuspringen: „Inwiefern sie technologische Lösun-

ring hängt jedoch mit möglichst großem

gen finden, die einen großen Fortschritt bedeuten, oder aus

Erfolg im Spitzensport zusammen. Des-

der Not in Richtung Placeboeffekt abzielen, ist für mich offen.“

sen glorreiche Bilder speichern positive

Dabei sind laut Einschätzung des Experten der Kreativität keine

Erinnerungen in unseren Gehirnen ab,

Grenzen gesetzt: „Carbonfaser ist kein Muss. Auch andere Mate-

die beim Konsumverhalten Entscheidun-

rialien können federnde Elemente und eine Rückstellenergie bei

gen beeinflussen. Nike kann im Moment

der Laufbewegung erzeugen“, unterstreicht er.

ein klingendes Lied davon singen.

Carbonfaser ist kein Muss.

Natürlich wird gelaufen werden Wir Menschen sind Natur, deshalb laufen wir. Was es bedeutet, „natürlich“ zu laufen, hat sich in der Geschichte oft verändert. Corona zeigt uns, wie elementar die Bewegung für den Menschen ist. Und es wird vieles verändern. TEXT_Andreas Maier

Laufen liegt in der Natur des Menschen.

Was Natur ist, sehen wir jetzt alle live und in

Laufen liegt in der Natur des Menschen. Doch was „natürliches

einer von niemand gewünschten Dramatik:

Laufen“ bedeutet, ist eine Frage der Umstände. Corona hat das

Ein Virus stürzt das beherrschende Säugetier

Laufen zum Privileg gemacht, das der Gesetzgeber in Österreich

des Planeten in die Krise. SARS-CoV-2, so der

unter bestimmten Voraussetzungen gestattet – jedenfalls zum

Name des Erregers, zwingt uns zum Blick in

Zeitpunkt der Erstellung dieses Textes. Dass Laufveranstaltun-

den Spiegel. Wir Menschen sind Natur pur

gen auf allen Ebenen abgesagt werden, mit harten sportlichen,

und können nicht anders. Mit Körper, Emo-

persönlichen und wirtschaftlichen Auswirkungen, wurde ange-

tion, Intellekt, Seele und Verwundbarkeit.

sichts der heranwachsenden Krise fast zur Nebensache.

Und weil wir Natur sind, laufen wir. Die

Werfen wir einen Blick darauf, was „natürliches Laufen“ bis-

Fortbewegung auf zwei Beinen hat den Men-

her bedeutet hat. „Natur“, das war vor allem Inszenierung und

schen evolutionsgeschichtlich erst zum Men-

Verkaufsargument. Romantik und Technologie, Zeitgeist und

schen gemacht. Wie tief das Laufen in uns

Selbstoptimierung trafen hier viele Jahre am Markt der Glücks-

drin liegt, konnte jeder an den milden Früh-

versprechen zusammen.

lingstagen der sich verschärfenden Corona-

krise Mitte März 2020 in Wien und anderswo

So schön!

sehen. Ausgangsbeschränkungen waren in

Morgen- oder Abendlicht. Ein Weg. Der Blick aufs Meer. Ein

Kraft, Home-Office und Social Distancing

Bergpanorama. Wald, Wasser, Wiesen – und Läufer dazu, der

zählten zu den Vorgaben. Doch mehr Men-

oder die gerade federnden Schrittes diese eindrucksvolle Land-

schen als je zuvor liefen im Freien, gemütlich

schaftskulisse durchmisst. Das war der Inbegriff von „Natürlich

und mit einem gelösten Gesichtsausdruck.

laufen“, nicht? Tourismusindustrie, Sportartikelhandel und

Crisis, what crisis? Es sind ein innerer Drang

Influencer liebten und produzierten solche Images. Wie elemen-

nach Bewegung und das Erschließen einer

tar die Bewegung im Freien tatsächlich ist, spüren wir gerade

körpereigenen Zufriedenheitsquelle durch

jetzt besonders stark, da die Möglichkeiten zum Ausgang einge-

Laufen, die hier zu sehen waren.

schränkt sind. Die Bilder vom „Laufen in der Natur“ vermitteln

RunUp //Frühling_2020

FOTO//SIP

Sehnsucht und sind perfekte Romantik. Der Läufer wird gern als Freigeist inszeniert, als Eroberer eines wunderbaren Ortes, ähnlich wie die städtischen Bergsteiger, die im 19. Jahrhundert begonnen haben, den Alpenraum zu bereisen, oder die Maler des Biedermeier, die in der vermeintlich unberührten „Natur“ ein Gegenstück zum grauen Alltagsleben festhielten. Auch beim „Läufer in der Natur“ sieht man im Bild nur das Schöne. Keine erodierenden Skipisten im Sommer, keine Forststraßen in Berghängen, keine Bausünden in Naturschutzgebieten, keine schmelzenden Gletscher. War auch nicht der Zweck von solchen Bildern. Aber man soll nicht glauben, dass diese Darstellungen etwas mit „Natur“ zu tun haben. Es ist die Inszenierung davon.

Zurück zur Natur „Natural Running“ war vor einigen Jahren als Laufschuhtrend ganz groß. Leichtigkeit, Flexibilität, Verzicht auf Dämpfung und Stabilisierungselemente, nur der nötigste Schutz für die Fußsohlen. Man habe ein „Gefühl,

Lauffluss

„Natürlich laufen“ heißt ökologisch verantwortungsvoll laufen.

keine Schuhe an den Füßen zu haben und

Klimafitness

so Natur pur zu erleben“ – solche oder ähnli-

„Natürlich laufen“, das heißt in den 2020er-Jahren vor allem

che Anpreisungen fanden sich zuhauf. 2004

ökologisch verantwortungsvoll zu laufen. Denn genauso wie

war der „Nike Free“ der neueste Schrei. Ein

Corona zeigen die Klimakrise und die Zerstörung von Arten

gutes Jahrzehnt lang folgten alle Laufschuh-

und Lebensräumen uns Menschen, dass wir Natur sind. Wir

produzenten dem Ruf des Minimalismus.

haben das in der bereits jahrzehntelang geführten Umweltde-

Die Vereinfachung hatte ihre Verdienste,

batte nur erfolgreich verdrängen können. Was heißt verantwor-

aber die angebotenen Schuhe waren für den

tungsvolles Laufen? Zuerst gilt es, sich selbst und seine eigenen

durchschnittlichen Mittelgewichtsläufer oft

Handlungen hinterfragen. Anerkennen, dass das eigene Verhal-

schlecht geeignet. In den jüngsten Jahren hat

ten Auswirkungen hat. Sonst müssen immer die anderen zuerst

wiederum Nike mit dem extremen Gegenpol

etwas ändern, und im Endeffekt ändert niemand etwas. (Wie oft)

zum „Natural Running“ den heißesten Trend

Brauche ich ein Auto zum Laufen? Welches Equipment ist nötig?

gesetzt. Der „Vaporfly“ mit einem patentier-

Wie produzieren die Hersteller meine Laufausrüstung? Setzen

ten Innenleben von bis zu drei raffiniert

Veranstaltungen, an denen ich teilnehme, ein glaubwürdiges

verbauten Karbonplatten hat zur Revoluti-

Nachhaltigkeitskonzept um? Welche Strecke bin ich bereit hin-

onierung von Marathonzeiten beigetragen

ter mich zu legen, um an Läufen teilzunehmen? Reise ich mit

und auch Eliud Kipchoge bei 1:59:40,2 unter-

dem Flugzeug zu einem Marathon – wie oft, wie weit? Mache ich

stützt. „Natural Running“ wirkt daneben

das überhaupt noch? Nach Corona werden diese Fragen noch

etwas blass. Will man „natürlich“ laufen oder

drängender, denn mit der Pandemie sind Grenzen plötzlich wie-

lieber schnell? Die „Natürlichkeit“, so scheint

der dichter geworden und das globale Wirtschaftssystem wird

es, wurde rasant überholt.

massiv in Frage gestellt werden.

RunUp //Frühling_2020

FOTO//VCM/Michael Gruber

1:59:40,2: Der Kipchoge-Moment In der Krise erleben Mäßigung und die Rückbesinnung auf das Wichtige und Überlebensnotwendige eine Renaissance. Doch auch der „Griff nach den Sternen“ gehört zum Menschen. Das Abgefahrenste, was an Optimierung und Inszenierung im Laufsport bisher realisiert wurde, haben zehntausende Menschen vor Ort und Millionen über diverse Medienplattformen vor einigen Monaten im Wiener Prater gesehen. Eliud Kipchoge lief als erster Mensch die Marathondistanz unter zwei Stunden. „Was wir in Wien erlebt haben, war kein Wettrennen, sondern etwas im Sinne einer extremen Performance-Kunst, bei der der Protagonist nur einen Versuch hat, etwas zu machen, was noch nie zuvor gemacht wurde“, beschrieb es der „Outside“-Kolumnist Martin Fritz Huber.

Auch der „Griff nach den Sternen“ gehört zum Menschen.

Gerade dabei ist ein Moment entstanden, der tief die Natur des Menschen berührt. Laufen war entwicklungsgeschichtlich untrennbar mit existenziellen Erfahrungen verbunden. Kampf oder Flucht, Sieg oder Niederlage, Leben oder Tod. Es müssen extreme Emotionen im Spiel gewesen sein, wenn eine Gruppe von Jägern in stundenlanger Verfolgung laufend ein Tier ermüdet und schließlich erlegt hat.

Verschoben auf

1. Mai 2021

Es gibt Felszeichnungen im Matobo Nationalpark von Sim-

das niemand je zuvor erlegen konnte – für

babwe, die einige tausend Jahre alt sind, in denen der Erste einer

sich und für die gesamte Gemeinschaft.

Gruppe von laufenden Jägern mit hochgerissenen Armen darge-

Die Begeisterung sprengte alle Grenzen.

stellt wird. Eine Art Marathonjubel der Frühzeit?

It’s the Corona, stupid

Er hat das große, mythische Tier erlegt, das niemand zuvor erlegen konnte.

RunUp //Frühling_2020

Als Eliud Kipchoge und seine Pacemaker an diesem Samstag,

Wir werden die Zeit in vielen Bereichen

12. Oktober 2019 um 10:14 Uhr auf der Prater Hauptallee die

in „vor Corona“ und „nach Corona“ ein-

finalen Meter des 1:59-Marathons gelaufen sind: Wurde dabei

teilen, auch im Laufsport. Runterfahren,

nicht genau diese Szene vom gemeinschaftlichen Jagen zum

beruhigen, entschleunigen, back to basics

Leben gebracht? Alle wussten, wer der mit Abstand beste Läufer

– das sind vielerorts vorerst willkommene

= Jäger ist. Alle haben den ganzen langen Weg über nur für ihn

Effekte der Coronakrise. Wir müssen uns

gearbeitet. Alle haben ihren Beitrag zum großen Ziel geleistet –

auf wirtschaftliche Entbehrungen, wohl

die Tempomacher, die Zuschauer, die Helfer und Organisatoren,

auch auf Leid und Tod einstellen. Diese

die Masterminds im Performance Operation Centre. Und dann

Erfahrungen werden einschneidend sein.

kam der Moment, auf den sich alles zuspitzte. Der finale Kick,

Wenn wir die Krise überwunden haben,

mit dem Eliud Kipchoge allein aus der Gruppe seiner Begleiter an

wird vieles anders sein – falls wir nicht

die Spitze lief und Richtung Ziel stürmte. Alle wussten, er wird

ohnehin schon längst in einem Zeitalter

es schaffen. Er jubelte mit ausgestreckten Armen. Er schlug sich

der wechselnden Krisen und Ausnah-

die Fäuste auf die Brust. Er hat das große, mythische Tier erlegt,

mezustände angekommen sind. Vorher-

sagen sind schwierig, vor allem wenn

zu zeigen und Menschen zu treffen, aber es kommt nicht die Zeit

sie die Zukunft betreffen, aber dennoch

für schrille Inszenierungen. Wie 9/11 wird auch Corona nach-

ein paar Gedanken. Wir werden wäh-

drücklich die Welt verändern. Trackingtechnologien, wie sie im

rend und nach Corona abwägen, was uns

Laufsport ohne langes Hinterfragen längst spaßiger Standard

wirklich wichtig ist. Wir lernen vielleicht

sind, werden für die gesamte Gesellschaft Teil der täglichen

wieder, mit Ereignislosigkeit und Lange-

Überwachung, mit allen negativen Implikationen. Die Wirt-

weile umzugehen. Wir werden wohl mit

schaft wird vielleicht in kleineren Maßstäben denken (müssen)

geringeren Ansprüchen an die Dinge

– möglicherweise gibt es ein Revival für Regionalität und „Small

herangehen. Wir werden die prall mit

is beautiful“ Konzepte. Familie, Freunde und der Zusammenhalt

Produkt proben und Verpackungsmate-

werden wichtiger werden. Und natürlich wird gelaufen werden.

rial gefüllten Startersäcke bei manchen

Nicht mehr alleine, sondern mit Freunden, in Gruppen und bei

Laufevents vielleicht als Zeichen einer

Laufveranstaltungen. Die Freude, die dabei entsteht, wird nach

überholten

einer langen Zeit der Verbote und Einschränkungen riesig sein.

Konsumkultur

ansehen.

Natürlich wird gelaufen werden.

Digitale Technologien werden eine noch größere Rolle spielen als bisher, aber wir werden vielleicht fragen, in welchem Ausmaß wir weiterhin Social Distancing durch Social Media betreiben wollen. Es wird einen großen Bedarf geben, Freude

Grafik//Adobe Stock/thruer

49. Internationaler Wolfgangseelauf Mythos & Leidenschaft

Österreichs Klassiker: 6.000 Teilnehmer

5,2-km-Panoramalauf

18. Oktober 2020

10-km-Uferlauf

27-km-Klassiker

42,195 km

www.wolfgangseelauf.at

Team-Marathon

Junior-Marathon

Natürlich. Laufen. Training. Einfach. Der Weg ist das Ziel? Nicht nur. Aber jede Läuferin und jeder Läufer fängt bei Kilometer 1 an, um auf neuen Pfaden zu wandeln. Schon mit der Umsetzung ganz einfacher Tipps steigern Sie auf natürliche Art und Weise die Effizienz auf jedem Meter. TEXT_&_FOTOS_Johannes Langer

So ist es einfach am Schönsten. Ich laufe

gung überträgt. Raumgreifende, fein gesetzte

der Sonne entgegen, vor allem aber einem

Schritte bringen mich schnell vorwärts,

leichten Föhn, der von den Flanken der Berge

obwohl ich meine Beine kaum spüre – alles

talwärts strömt und die frühlingshafte Luft

geht leicht und fühlt sich perfekt an. Es tut

wärmt. Er bläst durch meine Haare und

auch der Seele gut, sich so stark zu fühlen.

drückt gegen meinen Körper, er trocknet mei-

Leichtfüßig trabe ich die letzten Meter vor

nen Schweiß und gibt mir Widerstand, den es

meinem Haus und genieße dieses unbändige

zu überwinden gilt. Dennoch ist es ein wun-

Glücksgefühl in vollen Zügen. Rasch beru-

derbares Gefühl, diesen Wind als Teil der mich umgebenden Natur zu spüren. Obwohl er mich bremst, beschleunigt er meine Empfindungen und steigert die Wahrnehmung

Die Freiheit beim Laufen ist ein Luxus, den wir uns öfter gönnen sollten.

higt sich der zuvor hochgeschnellte Puls. Es war wieder einmal ein Lauf, der mich körperlich gefordert, aber im Wesentlichen einen psychischen Kick gebracht hat. Es geht mir

vieler kleiner Details, die links und rechts am

bestens und ich fühle mich rundum wohl.

Wegesrand auftauchen. Laufen ist einfach

Diese leicht übersteigerte Lust ist nicht bei

ein gewaltiges Gesamterlebnis.

jedem Lauf garantiert. Doch wer regelmäßig läuft, kennt diese Erlebnisse und sammelt

Ich fühle mich ganz locker und frei. Schon

ähnliche Erfahrungen.

freue ich mich auf den mir vertrauten Umkehrpunkt und den Moment, den Wind

Um dorthin zu kommen gibt es gleich eine

im Rücken zu spüren. So intensiv ich vorher

gute Nachricht: Der Anfang des Lauftrai-

den Wind auf der Brust gespürt habe, jetzt

nings ist ganz leicht. Zu Beginn kann man

trägt er mich und ich glaube, schwerelos zu

wenig falsch machen und bemerkt schnell

sein. In meinem Gesicht macht sich ein fei-

Erfolge.

nes Lächeln breit, das sich auf den übrigen

verbessert sich unser Organismus relativ

Körper in Form einer entspannten Bewe-

schnell, die Leistungsfähigkeit nimmt spür-

RunUp //Frühling_2020

Nach

der

Trainingsaufnahme

bar zu. Sportwissenschaftler gehen davon

ist ein Breitenanpasser. Er reagiert also auf

aus, dass das Training zunächst Verände-

unterschiedliche Reize mit Veränderung.

rungen auf neuronaler Ebene auslöst – die

Eine Steigerung des Trainings sollte auf alle

Muskeln reagieren schneller und arbeiten

Fälle gut überlegt sein. Oft bringt der einge-

besser zusammen. Doch langfristige Erfolge

fangene „Laufvirus“ Anfänger dazu, alle Vor-

und – falls es um die Figur geht – optische

sichtsmaßnahmen über Bord zu werfen und

Veränderungen erfordern Geduld. Es braucht

erst mal richtig loszulegen.

Wochen und Monate regelmäßigen Lauftrainings, bis sich Muskeln in ihrer Funktion und die Organe zu einem spürbaren wie messbaren Erfolg verändern. Wer länger trainiert, muss mit zunehmendem Umfang das Rund-

Wir sollten so viel körperliche Aktivität in unser Leben einbauen wie möglich.

Egal wie oft, wie weit oder wie schnell Sie pro Woche laufen – Ihre Gesundheit profitiert in jedem Fall davon. Und mehr noch: Wer joggt – und sei es noch so wenig – ver-

herum deutlich mehr beachten. Funktionelle

ringert das Risiko eines frühzeitigen Todes.

Gymnastik und ein sinnvolles Krafttraining

Unzählige Untersuchungen haben bereits

bilden dazu einen brauchen Rahmen. Das

aufzeigen können, dass Joggen das Risiko

schützt den Bewegungsapparat und erleich-

von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem

tert die Entwicklung einer ökonomischen

Cholesterin oder Herzerkrankungen verrin-

Laufbewegung bzw. -technik.

gern kann. Zudem verbessert es die aerobe Ausdauer, die Herzfunktion und den Stoff-

Die Suche nach dem richtigen Trainingskon-

wechsel. Daher liegt der Verdacht nahe, dass

zept kann jedoch schnell überfordern. Kon-

Laufen und Joggen unser Leben verbessert,

zepte für den Formaufbau gibt es wie Sand

vielleicht sogar verlängert. Um die Konsis-

am Meer. Gerade Anfängerinnen und Anfän-

tenz der Aussagen zu diesem Thema zu tes-

ger sollten die Wahl des Konzepts grundsätz-

ten, wollte ein Team von Wissenschaftlern

lich nicht überbewerten. Unser Organismus

verschiedener australischer Universitäten

Lauffluss

den Zusammenhang näher untersuchen. Sie

Läufer zudem ein 30 Prozent geringeres Risiko, einen kardiovas-

sind der Frage nachgegangen, ob Joggen mit

kulären Tod zu erleiden und ein 23 Prozent niedrigeres Risiko,

einem geringeren Sterberisiko verbunden

an Krebs zu sterben. Es zeigte sich, dass die gesundheitlichen

ist und falls ja, ob dann die Annahme gilt:

Vorteile und die Verringerung des Sterberisikos durch Laufen

Je mehr, desto besser?

bereits bei lediglich einmal pro Woche bzw. ungefähr 50 Minuten insgesamt pro Woche erkennbar geworden sind.

Für ihre Untersuchung, veröffentlicht im Fachblatt „British Journal of Sports Medicine“, haben die Forscher um Zeljko Pedisic von der Victoria University die Ergebnisse von 14 Einzelstudien untersucht, die sich mit dem Zusammenhang von Joggen und Sterberisiko, auch im Hinblick auf Krebs- oder Herzerkrankungen beschäftigt haben. Bei insgesamt 232.149 Probanden, zehn Prozent davon Läufer, wurde deren Gesundheitszustand

Dem Laufen sind keine Grenzen gesetzt. Man kann laufen, wohin und soweit man will.

Ein weiterer schöner Nebeneffekt: Auch die Psyche profitiert. Lauftraining kann das Selbstbewusstsein und ein positives Körpergefühl fördern. Durch das Laufen entdecken wir wieder eine Fähigkeit: eine ursprüngliche Freude und enorme Lust an der Bewegung. Das Schönste und Wunderbarste ist das Einfache. So soll unser Laufen sein, einfach. Wie zum Beispiel das Fahrtspiel. Um das Jahr 1930 machte sich der schwedische Hotelbesitzer und Gastwirt Gösta Olander aus Vålådalen seine eigenen Gedan-

über einen Zeitraum von fünfeinhalb bis 35

ken rund um den Dauerlauf. Er meinte, dass das verhältnismä-

Jahren nachverfolgt. In diesem Zeitraum

ßig langsame Lauftempo im Training nicht ausreiche, um zu

starben insgesamt 25.951 Studienteilnehmer,

einem Langstreckenläufer von Weltklasse heranzureifen. Olan-

also rund elf Prozent. Die Daten ergaben für

der favorisierte das von ihm erfundene und vom damaligen

die Läufer im Vergleichszeitraum ein um 27

schwedischen Nationaltrainer Gösta Holmér genutzte Fahrtspiel

Prozent geringeres Sterberisiko als bei den

(schwedisch: Fartlek), eine Kombination zwischen Dauerlauf

Nicht-Läufern. Und das war nicht der einzige

und Tempolauf. Fartlek bedeutet „Spiel mit der Geschwindig-

Vorteil: Insgesamt hatten Läuferinnen und

keit“ im Gelände. Das in Deutschland stark nach physiologischen

RunUp //Frühling_2020

Gesichtspunkten begründete Intervalltraining nach Woldemar

gefördert wird die Schrittflexibilität, die sich im unwegsamen

Gerschler, das er mit der Dresdner Lauflegende Rudolf Harbig

Gelände gut entfalten lässt. Gösta Olander selbst stellte folgen-

erfolgreich vorexerzierte und durch den tschechischen Läufer

den Trainingsplan auf: fünf bis zehn Minuten locker einlaufen

Emil Zatopek in den 1940er und 1950er Jahren – bei ihm in der

zum Aufwärmen; es folgen ein Lauf über 1.200 bis 2.400 Meter

extensiven Variante – berühmt wurde, erschien ihm mit den

in gleichmäßig schneller werdendem Tempo, gefolgt von fünf

immer gleichen Belastungen zu maschinenhaft. Olander favor-

Minuten flottem Gehen, Intervallsprints über 50 bis 60 Meter

isierte mit dem Fahrtspiel selbstbestimmtes Training in freier

mit Trabpausen bis zur leichten Ermüdung, eine Gehpause bis

Natur. Durch die Individualisierung und das Auf-sich-selbst-Hö-

zur Erholung, leichtes Traben mit schnellen Antritten über drei

ren des Trainings war er seiner Zeit weit voraus.

bis vier Laufschritte, ein Lauf in vollem Tempo über 160 bis 180 Meter bergauf und Auslaufen in entspannter Haltung bis zur

Diese Trainingsform ist zur Herausbildung einer höheren

völligen Erholung. Das Fahrtspiel eignet sich nicht nur für Spit-

Leistungsfähigkeit aus dem Programm der Leichtathletik und

zensportler, sondern auch für fortgeschrittene Läuferinnen und

des Laufsports nicht mehr wegzudenken. Die Trainingsbelas-

Läufer, die sonst immer sehr monotone Methoden anwenden.

tungen können dabei vom Gefühl her bestimmt oder von der Geländeform abhängig gemacht werden: Ein Fahrtspiel ist das

Wegen des spielerischen Trainingscharakters wird das Fahrt-

freie gelöste Laufen im Wald oder auf Wiesen – überall dort, wo

spiel von vielen Sportlern trotz der intensiven Belastungsmög-

der Boden weich und elastisch ist. Der Läufer passt sich in sei-

lichkeiten als weniger anspruchsvoll empfunden, als Intervall-

nem Tempo der Umgebung an. Er überwindet Wege mit leichtem

training oder intensive Dauerläufe. Einmal pro Woche bietet es

Gefälle relativ rasch, trabt oder geht auf unwegsamen Abschnit-

eine wunderbare Abwechslung. Das Schöne am Laufen ist: Sie

ten, nimmt sanfte Hügel mit Sprungschritten oder kürzeren

können quasi überall und sofort damit loslegen. Egal wie trai-

Laufschritten mit hohem Kniehub und bezwingt längere Distan-

niert Sie sind, egal was Ihr Ziel ist. Einfacher ist es meist bei

zen im flotten und mittleren Tempo im ständigen Wechsel.

schönem Wetter. Da macht es mehr Spaß. Aber letztlich gibt es nicht die perfekte Zeit, um mit dem Laufen anzufangen. Anders

Durch das ständige Variieren der Laufintensität werden

gesagt: Jeder Tag ist der richtige. Also auch heute. Jetzt! Viel

die Koordination und Ausdauer und bis zu einem gewissen

wichtiger als Jahreszeit und Wetter ist eine gute Ausrüstung, ein

Grad auch die Kraft und die Schnelligkeit geschult. Besonders

moderates Training und die richtige Einstellung.

LESS VIBRATION MORE ENERGY

Lauffluss

René auf Reisen R E N É VA N Z E E

FOTO//R enè van Zee

Es war immer mein großer Wunsch bei Olympischen Spielen dabei sein zu können. Als Journalist habe ich es geschafft: erstmals 1988 in Seoul, danach 1992 in Barcelona, 2004 in Athen, 2008 in Peking, 2012 in London und 2016 in Rio. TEXT_René van Zee

Drama und Leid setzen sich in Olympischen Erinnerungen mindestens so prominent fest wie Triumph und Heldengeschichten.

RunUp //Frühling_2020

Meine ältesten Erinnerungen an Olympische Marathonläufe

Drama und Leid setzen sich in den

reichen genau sechs Jahrzehnte zurück und beinhalten ein sport-

Olympischen

historisches Legendenstück. Der bis damals unbekannte Äthi-

tens so prominent fest wie Triumph und

opier Abebe Bikila lief in den Straßen Roms zur Goldmedaille

Heldengeschichten. 1984 sah ich vor

in einer neuen Weltbestzeit von 2:15:16,2 Stunden – offiziellen

dem Fernseher den ersten Olympischen

Weltrekord gab es damals noch nicht. Vier Jahre später wieder-

Marathon der Frauen bei fast unmensch-

holte Bikila seinen Triumph bei den ersten Olympischen Spielen

lichen Bedingungen in Los Angeles. Die

von Tokio. Dieses Mal in Schuhen, aber wieder in einer Weltbest-

39-jährige Schweizerin Gabriela Ander-

zeit (2:12:11,2 Stunden). Unmittelbar hinter der Ziellinie führte

sen-Schiess lag gut im Rennen, verpasste

der Äthiopier demonstrativ Lockerungs- und Dehnungsübungen

bei 35°C. Lufttemperatur die letzte Ver-

vor und erklärte, dass er durchaus zwei Minuten schneller lau-

pflegungsstelle und das Drama nahm sei-

fen hätte können. Ein Ermüdungsbruch verhinderte in Mexiko

nen Lauf. Völlig dehydriert produzierte

City 1968 den Hattrick des Vorreiters sämtlicher afrikanischer

sie minutenlang entsetzliche Bilder und

Marathonhelden von heute – und Idol für die meisten.

brach im Ziel völlig erschöpft zusam-

Erinnerungen

mindes-

men. Taumelnd hatte sie für die letzten Als 20 Jahre später die Olympischen Spiele in Seoul stattfanden,

500 Meter im Stadion sieben Minuten

hatte ich erstmals die Gelegenheit, live dabei zu sein und damit

benötigt, fünfeinhalb mehr als Siegerin

die Faszination des größten Sportfestes der Welt hautnah mit-

Joan Benoit. Ärztliche Hilfe hatte sie ent-

zuerleben. Sechs Wochen lang war ich bei einer koreanischen

schieden abgewiesen, um einer Disquali-

Familie einquartiert. Ich tauchte ein in eine für mich völlig

fikation zu entgehen. Diese sorgenvollen

fremde Welt, bewegte mich frei durch die Metropole – von Sport-

Momente überschatteten beinahe den für

stätte zu Sportstätte. Damals reisten kaum europäische Fans ins

die Frauen-Laufbewegung bahnbrechen-

ferne Südkorea, für die Olympia-Atmosphäre sorgten hauptsäch-

den Triumph der Amerikanerin über die

lich Sportbegeisterte aus Ostasien und besonders Japan.

Norwegerin Grete Waitz.

FOTO//Olaf Brockma nn

Einen Zwischenfall der skandalösen Art produzierte der Olym-

Natürlich habe ich auf meiner Olympi-

pische Marathon von 2004 von Marathon nach Athen, 108 Jahre

schen Marathonreise auch strahlende

nach der Olympischen Marathonpremiere auf derselben Stre-

Favoritensiege erlebt. 2008 in Peking

cke. Der in der Schlussphase führende Brasilianer Vanderlei de

durch den drei Jahre später nach einem

Lima wurde von einem betrunkenen, irischen Ex-Priester von

Balkonsturz verstorbenen Samuel Wan-

der Strecke gedrängt und leicht verletzt. Der Wichtigtuer stahl

jiru, der bei schwierigen Bedingungen

ihm mit seiner Attacke den Traum von Gold, denn der Italiener

einen Olympischen Rekord von 2:06:32

Stefano Baldini und der US-Amerikaner Meb Keflezighi konn-

Stunden lief – eine der eindrucksvollsten

ten aufschließen und an de Lima vorbeiziehen. Der „Sieger der

Marathonleistungen, die ich je gesehen

Herzen“ lief als Bronzemedaillengewinner trotzdem jubelnd

habe. Nicht weniger dominant agierte

ins Panathinaiko Stadion ein und wurde mit tosendem Applaus

Eliud Kipchoge acht Jahre später im

empfangen. Das IOC ehrte ihn mit der Pierre de Coubertin

Regen von Rio. Der kenianische Superstar

Medaille für „Fair Play im Olympischen Geist“, 2016 entflammte

wird 2021 in Sapporo versuchen, genau

er in Rio das Olympische Feuer bei der Eröffnungsfeier.

wie Bikila und der Deutsche Waldemar

Nicht jeder Marathonstar ist Olympiasieger.

Cierpinski zwei Olympische GoldmedailOlympische Marathonläufe ziehen ihren Reiz alleine aus der

len im Marathon zu gewinnen.

historischen und gegenwärtigen Bedeutung der Olympischen Bewegung. Aber auch daraus, dass die meisten Sportlerinnen und Sportler aus biologischen Gründen nur wenige Teilnahme-

Bei meinen sechs „Olympia-Teilnahmen“ sah

möglichkeiten haben. Daher ist nicht jeder Marathonstar Olym-

ich fünf österreichische Marathonläuferinnen

piasieger. Die berühmteste Läuferin der letzten Jahre, die nie

und -läufer an der Startlinie:

Olympia-Gold gewinnen konnte, ist sicherlich Paula Radcliffe. Als frisch gebackene Weltrekordhalterin war sie in Athen 2004 die haushohe Favoritin. Doch kurz vor dem Ziel scheiterte sie nach einer empfindlichen Reaktion ihres Magens auf ein entzündungshemmendes Mittel. 2008 in Peking streikte die Wade, 2012 in London war sie aufgrund einer Verletzung erst gar nicht dabei. In der britischen Metropole trug sich bei den Männern eine der größten Sensationen der Olympischen Marathongeschichte zu. Stephen Kiprotich aus Uganda setzte sich in einem

– 1992 in Barcelona: Helmut Schmuck (47.) – 2004 in Athen: Michael Buchleitner (29.) (Buchleitner war auch in Sydney 2000 am Start) – 2008 in Peking: Eva-Maria Gradwohl (57.)

vor Weltklasse strotzenden Rennen gegen zahlreiche höher eingeschätzte Gegner durch, darunter die Kenianer Abel Kirui, damals zweifacher Weltmeister, und Wilson Kipsang, die die weiteren Medaillen gewannen. Kiprotich, der nie eine Weltklassezeit erzielt hat, spielte seine Stärke auf den letzten Kilometern auch ein Jahr später aus und wurde in Moskau Weltmeister.

– 2012 in London & 2016 in Rio: Andrea Mayr (54. & 64.) – 2012 in London: Günther Weidlinger (Aufgabe)

Laufwege

ADVERTORIAL

Let’s connect Die Laufgemeinde verbindet ein gemeinsames Ziel: das Beste aus sich herauszuholen. Der Wunsch, besser zu werden, ist der Grund dafür, warum Laufbegeisterte verrückt nach Daten sind: Sie vergleichen Splits, analysieren Distanzen und suchen nach Wegen für die effektive Regeneration. Die neue Under Armour HOVR-Laufschuhkollektion realisiert diesen

lisierte Laufstil-Coaching zu einem ökonomischeren Laufstil und folg-

Wunsch, besser zu werden. Ausgestattet mit einem High-Fidelity Sen-

lich zu einer besseren Leistung.

sor in der Zwischensohle des rechten Schuhs zeichnen die Schuhe ein breites Spektrum an Daten auf und sind via Bluetooth mit der App

Dabei benötigt die Technologie „Connected Footwear“ von Under

MapMyRun digital vernetzt. Dort kommen alle notwendigen Daten an,

Armour weder eine GPS-Funktion noch das Dabeihaben eines Smart-

die ein personalisiertes Coaching über die App ermöglichen und die

phones. Alle Daten werden im Sensor gespeichert und automatisch

Läufer dabei unterstützen, ihre Bestform zu erreichen.

mit der App synchronisiert, sobald das Smartphone wieder in der Nähe ist. Aufgezeichnet werden übrigens nicht nur die Läufe, sondern alle

Der gut geschützte Sensor liefert Grunddaten zur Laufdistanz, Lauf-

Schritte im Alltag, die der User mit diesem Laufschuh zurücklegt.

geschwindigkeit und Kilometersplits. Außerdem erfasst er Daten zu Schrittfrequenz, Schrittlänge und Laufstil. Die App analysiert diese und

Under Armour HOVR Machina

zeigt dem User, wie er seinen Aufwand möglichst geringhalten und das

UVP: 160 Euro

Verletzungsrisiko reduzieren kann. Schritt für Schritt leitet das persona-

WEBTIPP: underarmour.eu

Achenseelauf

Rothaarsteig-Marathon

6. SEPTEMBER 2020

17. OKTOBER 2020

• Im Laufschritt rund um Tirols größten See

• Trailrunning im Schmallenberger Sauerland

• Achenseelauf (23,2 km), Staffellauf, Fitnesslauf, Kinderlauf

• Marathon (Running) & Halbmarathon (Running & Walking)

Bereits zum 21. Mal können ambitionierte Sportler beim Achen-

Lernen Sie beim 17. FALKE Rothaarsteig-Marathon einen wun-

seelauf am 5. und 6. September gemeinsam mit Spitzenathleten

derschönen Teil des Rothaarsteiges kennen. Besondere Augen-

um die Wette laufen. Zum Massenstart bei Österreichs schöns-

blicke, eine wunderbare Atmosphäre und ein gigantisches Ku-

tem Panaoramalauf werden rund 1.500 Teilnehmer erwartet,

chenbuffet entlohnen Sie, wenn sie je nach Distanz 800 bzw. 400

darunter zahlreiche internationale Stars der Szene.

Höhenmeter, begleitet von herrlicher Natur, geschafft haben.

Informationen und Anmeldung: www.achenseelauf.at

Informationen und Anmeldung: www.rothaarsteig-marathon.de

FOTOS//UNDER A MOUR & E V ENT S

RunUp //Frühling_2020

Verschiebung! 26. hella hamburg halbmarathon

Int. Kärnten Marathon

27. JUNI 2021

• Ossiacher See Marathon, Intersport Halbmarathon, Super

• Willkommen beim hella hamburg halbmarathon! • Eine Party auf 21,1 Kilometern – Laufen & Skating Die Strecke verbindet rund 50 Tourismus-Attraktionen mit über 40 Eventpunkten und verwandelt die Straßen der Elbmetropole in eine riesige Sightseeing-Party. Verpassen Sie nicht einen der größten Halbmarathons Deutschlands.

Informationen und Anmeldung: www.hamburg-halbmarathon.de

4. OKTOBER 2020 Marathon (50km), Volksbank Viertelmarathon u.v.m. • „70 free“ – Freistart für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer des Jahrgangs 1950 Im goldenen Herbst der südalpinen Region Mittelkärntens findet bei zu erwartenden perfekten äußeren Bedingungen zum bereits vierten Mal der Int. Kärnten Marathon statt – heuer mit dem Namenszusatz „Marathon Carinthia/Koroska“.

Informationen und Anmeldung:

www.internationaler-kaernten-marathon.at

SwissCityMarathon

Ghost Run – Wiener Prater

25. OKTOBER 2020

31. OKTOBER 2020

• Luzern – Sightseeing im Herzen der Zentralschweiz!

• Familienlauf (1,5 km)

• Marathon, Halbmarathon, DuoMarathon, 10K

• Jugendlauf (3 km)

• größter Halbmarathon der Schweiz

• Hauptlauf & Nordic Walking (jeweils 6 km)

• Gratis An- und Abreise mit dem öffentlichen Verkehr ab der Schweizer Grenze und retour.

Lauf mit uns dem Sensenmann davon! Gemeinsam spurten wir am 31. Oktober sechs Kilometer durch

Die wunderschöne Panoramastrecke des SwissCityMarathon

den grünen Prater. Wir laufen jene Meter, die Menschen mit Lun-

führt entlang des Vierwaldstättersees mit Blick auf den Pilatus.

genhochdruck nicht mehr problemlos zurücklegen können.

Informationen und Anmeldung: www.swisscitymarathon.ch

Informationen und Anmeldung: www.ghostrun.at

FOTOS//E V ENT S

Promotion

Der Trail endet nicht am Wasser Schwimmen und Laufen in einem Wettkampf, und das nicht nur einmal, sondern viele Male abwechselnd hintereinander. Dabei ganz eintauchen in die Natur. Ein Erlebnis für alle Sinne, zu zweit und als Team. Die junge Sportart Swimrun lässt auch für Einsteiger nur wenige Wünsche offen. TEXT_Roland Romanik//FOTOS_BILDBEARBEITUNG NOLL

Aus einer Wette entsteht eine neue Sportart.

Aus einer Wette wird ein Abenteuer. Das ist nicht Ungewöhn-

schon viele Anhänger gesichert. 800

lich. Aus einer Wette entsteht eine neue Sportart. Das ist schon

Bewerbe über verschiedene Strecken-

viel bemerkenswerter, beinahe kurios. Es müssen an einem

längen bis zur Marathondistanz werden

Abend im Jahre 2002 bei einer angeregten Plauderei unter Mit-

mittlerweile ausgetragen. In den skan-

arbeitern eines skandinavischen Landgasthauses eine gesunde

dinavischen Ländern spielt Swimrun

Portion Adrenalin und vielleicht auch ein paar stimulierende

schon seit vielen Jahren eine große Rolle.

Getränke zu viel im Spiel gewesen sein, anders lässt sich die

Traditionelle Veranstaltungen wie der

Entstehung dieser gemeinsamen Idee nicht erklären. In Zwei-

ÖTILLÖ werden bereits seit einem Jahr-

erteams sollte eine 75 km lange Strecke in Schweden möglichst

zehnt ausgetragen und können nur über

rasch zu Fuß und ohne Hilfsmittel zurückgelegt werden. Die ein-

Vorausscheidungen gebucht werden. In

zige Regel: Drei verschiedene Restaurants auf drei Inseln zwi-

Österreich ist die Szene noch überschau-

schen Ausgangspunkt und Zielort müssen passiert werden. Der

bar, die meisten Athleten, die sich an die-

Wetteinsatz: Die Verlierer mussten in einem Lokal am Ziel das

sem Zweikampf zu Wasser und auf Trails

trinken und bezahlen, was das Siegerteam vorher für sie bestellt

versuchen, kommen aus dem Ausdauer-

hatte.

sport. Vor allem Triathleten, Trailrunner oder Open Water Schwimmer tauchen

Wer sich die Strecke auf Google Maps ansieht, erkennt auf den

ein in das neue Erlebnis, das viele ver-

ersten Blick, dass dieses Abenteuer nicht zum Honiglecken wer-

schiedene Erfahrungen verspricht. Einen

den kann. Zehn Kilometer der Strecke verlaufen über das Was-

besonderen Reiz macht der Umstand aus,

ser der kalten und rauen Ostsee. 23 Laufeinheiten werden von

dass Swimrun als Teamsport entstanden

22 Schwimmabschnitten unterbrochen, was sich als intensives

ist, auch wenn ein Wettkampf solo absol-

Inselhopping gestaltet. Ö till Ö, von Insel zu Insel, wie es bei den

viert werden kann. Zwei Athleten, die gut

Schweden heißt. Wie ist die Wette ausgegangen? Die beiden

aufeinander abgestimmt sein müssen,

Teams schleppten sich völlig erschöpft ins Ziel und hatten nach

weil sie buchstäblich aneinander hängen

24 Stunden extremer körperlicher und mentaler Belastung nicht

und mit einem kurzen elastischen Zugseil

einmal Kraft für eine Siegesfeier.

von zwei bis drei Metern Länge per Karabiner verbunden sind, absolvieren die

RunUp //Frühling_2020

Das war der Anfang. 18 Jahre später steckt die Sportart Swim-

gesamte Distanz Seite an Seite. Teamwork

run noch immer in den Kinderschuhen, hat sich aber weltweit

ist angesagt, sowohl beim Schwimmen

als auch beim Laufen. Die richtige Partnerwahl ist nicht selten

Felsen, mitten im Wald, am See und im

eine Herausforderung, sollten doch die Qualitäten und Stärken

See. Es geht nicht um Zeiten oder Limits,

der Teammitglieder ähnlich oder nicht zu unterschiedlich sein.

die Wettkämpfe sind bezüglich der Stre-

Immerhin gibt es beim Swimrun schon jetzt einen Frauenanteil

cken und absolvierten Zeiten auch nicht

von 40 Prozent, im Schnitt sind die Sportler zwischen 35 und 40

vergleichbar.

Jahre alt und somit im besten Ausdauersportalter. Sein Motto „Das Leben spielt sich draußen Das Outfit beim Swimrun wird während des Wettkampfs

ab“ lebt der Sport- und Bewegungswissen-

nicht gewechselt, anders als bei einem Triathlon gibt es daher

schaftler und Trailrunningprofi Gerhard

auch keine Wechselzonen. Je nach Wassertemperatur kommen

Schiemer auch in der jungen Sportart

Neoprenanzüge in verschiedenen Variationen zum Einsatz, für

aus. Für ihn geht es bei Swimrun um die

die Trailstrecke eignen sich leichte Schuhe mit genügend Profil

bewegte Auseinandersetzung zwischen

und gutem Grip, die das Wasser nach dem Schwimmen wieder

Mensch und Umwelt. „Im Vordergrund

rasch abgeben. Als Hilfsmittel auf den Schwimmstrecken dürfen

stehen das Erleben und Wahrnehmen

schaufelartige Paddles an den Händen und ein Poolboy zwischen

der Natur. Die räumliche und zeitliche

den Beinen als Antriebshilfe verwendet werden. Wer krault, ist

Ausdehnung wird spürbar und gibt die

natürlich schneller unterwegs. Schwimmbrille und Schwimm-

unterschiedlichen Wirkrichtungen vor.“

haube sollten auch nicht fehlen. Wenn kein Neopren zum Ein-

Der 45-Jährige ist Trainer des österrei-

satz kommt, kann jeder Teilnehmer selber über die Wahl von

chischen

Shirt und Hose entscheiden.

und hat sich als aktives Mitglied viele

Das Leben spielt sich draußen ab.

Trailrunning-Nationalteams

sportliche Erfolge erlaufen. Swimrun hat So viel zum Technischen. Swimrun erhebt keineswegs den

Schiemer erst vor ein paar Jahren für

Anspruch einer High-tech-Sportart, bei der unmäßig viel Auf-

sich entdeckt, dieser attraktiven Ausdau-

wand betrieben werden muss, um möglichst viel Output zu erhal-

erkombi konnte er bisher viel Positives

ten. Im Gegenteil, Swimrun präsentiert sich auch heute noch

abgewinnen. „Swimrun erinnert mich

weitgehend so, wie es im Sinne der schwedischen Erfinder vor

an die Anfänge des Trailrunning, als der

18 Jahren war: als großes Naturerlebnis und eine extra Portion

Wettkampfgedanke noch nicht im Vor-

Action und Abenteuer. Swimrun ist ein Versinken in die natur-

dergrund und der Freiheitsgedanke über

belassene Umgebung, der Sport passiert zwischen Steinen und

der Leistung stand.“ Was übt eigentlich

Laufwege

den Reiz aus? Das Unbekannte, das Überwinden von Schmerzen,

Schiemers erster und einziger Wett-

Hunger – das sind laut Schiemer Aspekte, die in unserer zivili-

kampf bisher war die Teilnahme am

sierten Welt kaum erlebt würden. „So mancher sehnt sich daher

„Backwaterman“ am Ottensteiner Stausee

nach ein bisschen Abenteuer abseits der versiegelten Wege und

in Niederösterreich. Das Gewässer erin-

dem Schwimmbad. Swimrun trifft diesen Nerv ganz gut. Jeder

nert stark an die Fjorde in Skandinavien

kann selbst bestimmen, in welchen Dimensionen er die Natur

und ist längst ein Geheimtipp für sport-

erleben will und kann.“ Schiemer hat beim Swimrun schon viele

begeisterte

schöne Plätze entdeckt, gerade für Mixed-Teams ergibt sich die

wird die diesjährige Ausgabe von 3. bis 5.

gute Gelegenheit, sportliche Interessen gemeinsam in einem alle

Juli, die zugleich das 15-jährige Jubiläum

Sinne berauschenden Wettkampf zu teilen. „Das hat zum Teil

darstellt, zum dritten Mal von Andreas

schon Romantikcharakter“, weiß der Semiprofisportler.

Sachs, der sich auch schon als Sportler

Outdoorfans.

Organisiert

einen Namen gemacht hat – u.a. durch

Ein sportliches Erlebnis, das verbindet.

Was sagen Körper und Gesundheit zu diesen abwechselnden

seine Teilnahme am bekannten Ultrarad-

Belastungen? Von der Sprintstrecke über 8 bis 10 km bis hin

rennen Race Across America. Der Mar-

zur Marathondistanz finden sich beim Swimrun auch Wett-

keting- und Eventprofi erwartet heuer

kämpfe. Wer jemals einen Marathon gelaufen ist, weiß, dass die

bis zu 200 Teilnehmer am malerischen

Absolvierung einer solchen Distanz am Stück nicht unbedingt

Waldviertler Stausee. Ein sportliches

gesund ist. Gerade die Muskulatur ist arg bedient, das Immun-

Erlebnis, das verbindet – und dies auf den

system geschwächt, die Kraftreserven sind aufgebraucht. Beim

Wegen der mystischen Kraftplätze, wie es

Swimrun erholt sich der Körper bzw. die Muskulatur durch

der Flyer der Veranstaltung verspricht.

den Wechsel der Disziplinen gut. „Die muskuläre Belastung ist

„Neben ambitionierten heimischen Sport-

im Vergleich zum reinen Laufen wesentlich geringer“, sagt der

lern und neugierigen Einsteigern haben

Sportwissenschaftler. Das Bindegewebe erholt sich dazwischen.

wir auch diesmal einige internationale

Der Körper regeneriert.“ Auch Beweglichkeit und Koordination

Topathleten am Start“, verrät Sachs. Für

werden positiv beeinflusst. Kaum zu glauben, wenn wir an die

diese gilt es wie für alle anderen Swim-

ursprüngliche Wettkampfidee aus Schweden denken. Für Ein-

runner an diesem Tag, alle Sinne zu öff-

steiger hat Schiemer drei Tipps parat: ein Schwimmkurs im

nen und in die Natur einzutauchen. Denn

Winter; Übung der Wechsel zwischen den Disziplinen im Trai-

der Trail endet nicht am Wasser.

ning, um rasch ein Gefühl dafür zu bekommen; und bei einer

RunUp //Frühling_2020

Veranstaltung den Wettkampfgedanken ausklammern, um die

www.backwaterman.at

Natur genießen zu können.

www.gerhardschiemer.at

Gewinner Get active Social Business Award 2019 everyonecodes

DEIN PROJEKT FÜR DAS ÖSTERREICH VON MORGEN! Wir rufen sozialunternehmerische Einzelpersonen, Gruppen und Organisationen auf, ihre Projekte beim Get active Social Business Award 2020 einzureichen. Zusätzlich zu den Themen Umwelt, Gleichstellung von Frauen sowie gesellschaftlicher Inklusion lädt der diesjährige GASBA zur Frage ein, was wir von Pandemien lernen können, und wie wir angesichts der COVID-19 Krise unsere sozialen Systeme resilienter gestalten können. Mehr denn je steht der soziale Sektor vor neuen Herausforderungen, die wir nur miteinander bewältigen können. Das Siegerprojekt fördern wir mit einem Startkapital von € 91.000,– in Form von Geld- und Sachleistungen. Mit den Initiativen 5by20 und World without Waste wird der Get active Social Business Award weiterhin einen aktiven Beitrag zur wirtschaftlichen Selbstständigkeit von Frauen sowie der Plastikreduktion leisten. Der Get active Social Business Award wurde 2007 von Coca-Cola Österreich, DER STANDARD und dem NPO & SE Kompetenzzentrum der WU Wien initiiert und seit 2019 auch von 4Gamechangers unterstützt.

Jetzt aktiv werden und mitmachen! Alle Infos auf: coca-cola-österreich.at/get-active facebook.com/GetactiveCocaCola

„ Eine Frage der Notwendigkeit! “ Die Definition „natürlich laufen“ gestaltet sich bei Profiläufern nach anderen Kriterien als bei uns Freizeitsportlern. Im RunUp-Interview gibt Peter Herzog Einblick in seinen Trainingsalltag, in dem viel „Unnatürliches“ natürlicher Bestandteil seines Läuferlebens geworden ist. INTERVIEW_Thomas Kofler//FOTOS_SIP

Im Profibereich geht es darum, auf hohem Niveau an Details zu arbeiten. Daher ist das Zusammenwirken aller Möglichkeiten sehr wichtig.

RunUp //Frühling_2020

RunUp: Wenn ich „natürlich laufe“, ist die natürliche Umge-

Für die Regeneration nach dem Training

bung tatsächlich mein einziger Laufbegleiter zur klassi-

verwende ich einen Lymphomat. Das ist

schen,

technologische

eine Kunststoffhose, die an der Außen-

Ausstattung gehört für Sie aus Ihrer Definition des Laufens

seite mit Luft gefüllt wird. Dabei werden

als Profisportler heraus zum „natürlichen Laufen“ dazu?

die Kammern von unten nach oben lang-

Peter Herzog: Mittlerweile habe ich für die Trainingssteuerung,

sam aufgeblasen und erzeugen einen rela-

die Kontrolle der Trainingsleistungen und das gezielte Setzen

tiv hohen Druck auf den Körper. Das regt

regenerativer Maßnahmen zur Beschleunigung der Erholung

die Durchblutung an und beschleunigt

doch einige Tools im täglichen Einsatz. Das beginnt schon am

die muskuläre Regeneration. Außerdem

Morgen. Ich starte mit einer Ruhepulsmessung durch ein Puls-

setze ich regelmäßig ein Muskelstimu-

oximeter in den Tag. Ergänzt wird das regelmäßig durch eine

lationsgerät ein. Einerseits bei leichten

Harnstoffmessung. Dabei stelle ich einem Analysegerät einen

Beschwerden, etwa wenn es irgendwo in

Tropfen Blut zur Verfügung. Die Daten geben mir Aufschluss

der Muskulatur zwickt, und andererseits

darüber, wie sehr meine Kohlenhydratspeicher gefüllt sind und

ersetzt es regenerativ auf eine gewisse

mit welchem Energielevel ich in das Training gehe.

Weise eine Massage.

Die genannten Checks bereiten Sie auf Ihr Training vor. Wel-

Können Sie ein Gerät aus dieser Aufzäh-

che Geräte begleiten Sie beim Laufen selbst und direkt danach?

lung herausheben, weil es von besonderer

Der klassische Pulsmesser und die GPS-Uhr sind tagtäglich

Wichtigkeit für Sie ist?

analogen

Laufausrüstung.

Welche

im Einsatz. Wir sprechen hierbei ja von einem Hightech-Com-

Im Profibereich geht es darum, auf

puter mit supertollen Analyseprogrammen im Hintergrund. Ein

hohem Niveau an Details zu arbeiten.

wichtiges Gerät zur Trainingssteuerung ist das Laktatmessgerät.

Daher ist das Zusammenwirken aller

Ich führe die Laktattests selbst durch und kontrolliere auf diese

Möglichkeiten sehr wichtig. Wenn ich

Weise, ob ich mich in den Trainingsbereichen weiterentwickle

ein Tool herausheben müsste, dann ist

oder nicht. Alleine in der letztjährigen Sommervorbereitung auf

es die klassische Pulsuhr. Ich verwende

den Berlin Marathon hab ich Hunderte Messungen gemacht.

eine Garmin Forerunner 945, ein Wahn-

sinn, was diese Uhr alles kann – bis hin

geboten, selbst einige Profiläufer neigen aus meiner Erfahrung

zu integrierter Musik und Koppelung

zu Fanatismus. Durch diese Ansammlung von Daten kann man

mit Airpods. Ich laufe zwar selten mit

sich leicht verrückt machen.

Musik, weil ich mich meistens lieber auf die Natur, meine Lauftechnik und mei-

Als ich Hobbysportler war, habe ich mit keinen Daten und Wer-

nen Körper konzentriere. Aber die Uhr

ten gearbeitet, nicht einmal mit einem Pulsmesser. Ich habe

bietet so viele Möglichkeiten der Daten-

mich nur von meinem Gefühl leiten lassen, von Lust und Laune

aufbereitung in der Trainingssteuerung

und bin ohne Trainingsaufzeichnungen zu einer Marathonzeit

und -kontrolle an, die sehr bedeutend für

von 2:21 Stunden gekommen. Wenn ich meine Karriere im Leis-

mich sind. Ihre Vorteile kann auch jeder

tungssport beende und wieder Hobbyläufer sein werde, werde

Hobbysportler in seinem Training sehr

ich all diese Geräte, die ich jetzt im Trainingsalltag einsetze,

gut verwenden.

sicher nicht mehr verwenden.

Welche wesentlichen Erkenntnisse zie-

Sie betonen häufig, dass Sie sehr gerne auf Ihr Laufgefühl hören.

hen Sie aus dieser gesamten technischen

Ist Ihre GPS-Uhr mehr eine Kontrolle für Sie oder doch mehr die

Begleitung Ihres Läuferalltags, die für

leitende Funktion durch Ihr Training?

Sie als Profi besonders wichtig sind, für

Eindeutig eher Kontrolle. Das Problem ist, dass das subjektive

Hobbyläufer allerdings wenig relevant?

Körpergefühl sehr stark variiert. Bin ich gut drauf, fühle mich

Letztendlich stellt sich die Frage der

beim Laufen sehr wohl und es scheint alles von alleine zu gehen,

Notwendigkeit. Denn jeder Hobbyläufer

dann brauche ich den Kontrollblick auf die Uhr nicht. Aber es

hat Zugang zu den meisten Geräten, die

gibt leider auch jene Tage, wo ich die Uhr am liebsten verfluche,

ich verwende und damit auch zur Daten-

weil trotz intensiver Anstrengung die Pace nicht stimmt, der

fülle. Als Profi lebe ich davon, zu versu-

Puls erhöht ist etc. Die Daten der Uhr sind objektiv und sie ver-

chen, alles auszureizen, was möglich ist.

schaffen daher eine nüchterne Kontrolle der Leistungen, unab-

Dafür ist ein Leben im hochdetaillierten

hängig davon, ob gerade ein guter oder schlechter Tag ist. Sie

Bereich notwendig. Aber es ist Vorsicht

ergänzen das subjektive Gefühl, das für mich per se wichtiger ist.

Wenn ich wieder Hobbyläufer sein werde, werde ich all diese Geräte sicher nicht mehr verwenden.

Laufinspiration

Je besser das Feedback des Sportlers, desto effektiver kann der Trainer die nächsten Schritte in der Trainingssteuerung setzen.

Verwenden Sie die App, die direkt mit Ihrer Uhr verbunden ist

können. Hier sind auch die Ziele genau

oder analysieren Sie Ihre Leistungen bei einem anderen Anbieter?

definiert und ich sehe stets den Status quo

Beides. Garmin Connect bietet Topmöglichkeiten für Auswer-

meiner Entwicklung. Diese Erkenntnisse

tungen. Ich lade meine Daten parallel noch auf Strava, verwende

teile ich natürlich wie alle anderen Daten

dieses Tool aber seit dem letzten Jahr nicht öffentlich einsehbar.

zu Trainingsleistungen mit meinem Trainer und der analysiert sie ebenfalls. Letzt-

Wie viel Zeit wenden Sie zur Analyse Ihrer Trainingsleistungen

endlich profitieren wir beide von dieser

über die Apps auf?

Arbeitsweise, denn der Austausch zwi-

Ich schaue mir nach jeder Trainingseinheit die Trainingsauf-

schen uns ist hochwertiger. Je besser das

zeichnungen auf der Uhr an. Je wichtiger die Trainingseinheit

Feedback des Sportlers, desto effektiver

und insbesondere nach Schlüsseltrainings analysiere ich sehr

kann der Trainer die nächsten Schritte in

präzise. Wie waren die Kilometerzeiten? In welchem Pulsbe-

der Trainingssteuerung setzen.

reich? Wie hat sich die Herzfrequenz entwickelt? Mit welchen Laktatmesswerten? Stimmen all diese Daten mit meinem sub-

Welche Rolle spielen diese Trainingsda-

jektiven Gefühl überein? Und harmoniert das alles mit dem gro-

ten bei deiner medizinischen Betreuung?

ßen Ziel, das lautet, mich zu verbessern? Um sportlich weiterzu-

Ärzte berufen sich nur auf ihre eigenen

kommen, folge ich einer übergeordneten Strategie, die auf Daten

Daten und Aufzeichnungen. Da geht es

und Fakten aufgebaut ist.

rein um die Gesundheit. Eine sportmedizinische Untersuchung ist für mich als

Investiert Ihr Trainer mehr oder weniger Zeit in die Analyse

Profimarathonläufer kein Leistungstest,

Ihrer Trainingsdaten als Sie?

sondern eine Gesundenuntersuchung.

Vielleicht in etwa gleich viel, weil ich mich selbst intensiv

Eine Art „Pickerl“ für die kommende Zeit.

damit beschäftige. Ich halte das für sehr wichtig, dass man als

Die Daten aus der medizinischen Betreu-

Profiläufer eine gewisse Selbstständigkeit beweist, indem man

ung sind für mich nur spezifisch relevant.

sich mit seinem Training auseinandersetzt. Ich trage alle wich-

Zum Beispiel: Stimmt der Vitaminhaus-

tigen Daten manuell in eine Excel-Liste ein, um die Trainings-

halt? Bin ich bei den Stoffwechselpara-

entwicklung über Wochen und Monate sehr gut beobachten zu

metern in der Norm? Habe ich Defizite,

Peter Herzog ist neben Lemawork Ketema einer von zwei Marathonläufern, die sich für die Olympischen Marathonläufe in Sapporo 2020 bzw. 2021 qualifiziert haben. Der 32-jährige Pinzgauer, der seit einem Jahr mit Trainer Johannes Langer zusammenarbeitet,

realisierte

sich diesen Lebenstraum mit einer Leistung von 2:10:57 Stunden beim Berlin Marathon 2019, womit er auf Rang drei der ewigen ÖLVBestenliste im Marathon liegt.

RunUp //Frühling_2020

die mein Immunsystem gefährden? Wie

Wir alle werden vom ÖLV sehr gut unterstützt, auch nach indi-

hat sich der Hämatokritwert nach einem

viduellen Vorstellungen. Daher kann ich im Detail nur von mir

Höhentrainingslager verändert?

sprechen: Ich persönlich profitiere extrem vom Lymphomat und von diesem kleinen Diagnostikgerät, das den Harnstoff,

Seit den Erfolgen der heimischen Mara-

Creatin-Kinase und einige Blut parameter messen kann, wofür

thonläufer bei der EM in Berlin 2018

man sonst immer zum Arzt gehen müsste. Das Wunderbare ist:

(Bronzemedaille in der Nationenwer-

Wenn ich etwas brauche oder mein Trainer und ich neue Ideen

tung, Anm. d. Aut.) hat der ÖLV Investiti-

oder Vorstellungen haben, ist die Gesprächsbasis mit dem ÖLV

onen für das Marathonteam getätigt, um

hervorragend und wir spüren den Willen, uns bestmögliche

Ihren Kollegen und Ihnen ein hochwerti-

Unterstützung zu bieten. Ein Beispiel ist das Hypoxie-Zelt, das

ges und modernes Training zu ermögli-

künstliche Höhe erzeugt, womit sich ein Höhentraining simu-

chen. Zu welchen Geräten haben Sie als

lieren lässt. Auf dem Weg zu den Olympischen Spielen bedeuten

Olympia-Teilnehmer exklusiven Zugang?

diese Möglichkeiten natürlich großartige Voraussetzungen.

Marathon: 42,195 km | 1.500 hm Panoramatrail: 15 km | 450 hm T33 Trail: 33 km | 1.150 hm Kinder-Trail

montafon-arlberg-marathon.com

VERSCH OBEN AUF 3. JULI 2021

Fasten und Laufen als Heilmittel? Jeden Tag, jede Minute, jede Sekunde knabbern wir ein klein wenig an uns herum. Oder besser gesagt: Die Zellen unseres Körpers tun es an sich selbst. Der skurril erscheinende Prozess ist eine Art mikroskopischer Selbst-Kannibalismus. Die Autophagie ist eine elementare Funktion, die Zellen und damit uns länger jung hält. TEXT_Redaktion // FOTO_SIP

Dass regelmäßige Bewegung Körper und Geist jung hält, ist

dass sich die Zellen nicht mehr teilen

hinreichend belegt. Welche molekularen Akteure die güns-

können und seneszent werden, also

tigen Effekte vermitteln, lässt sich indes erst unvollständig

altern. Das ist eine wesentliche Ursache

beantworten. Einen wichtigen Beitrag leistet vermutlich ein

dafür, warum wir als Gesamtorganis-

Enzym namens Telomerase, das die Endstücke der Chromo-

mus altern und warum das Risiko für

somen, die Telomere, verlängert. Zuständig für die Stabilisie-

Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Dia-

rung des Erbguts, werden die Telomere von einer Zellteilung

betes steigt.“ Der Mediziner vergleicht

zur nächsten nämlich zunehmend kürzer.

die Telomere bildhaft mit den kleinen Kunststoff kappen, die an den Enden

Nun gibt es eindeutige Hinweise: Sportliches Training, vor

eines Schuhbandes sitzen. „Sind diese

allem der Ausdauer verlangsamt den Alterungsprozess bei

Kappen weg, fasert das Schuhband

Menschen. Regelmäßiges Training hält uns wahrscheinlich

aus und wird unbrauchbar.“ Je kürzer

auf Dauer jung und gesund. Und selbst für Zeitgenossen, die

die Telomere sind, desto weiter ist der

jahrelang keinen Sport getrieben haben, lohnt es sich noch,

Alterungsprozess der Zelle vorange-

mit einem Training zu beginnen. Das haben Wissenschaft-

schritten. Doch dieser Prozess lässt sich

ler der Universität des Saarlandes in einer bahnbrechenden

durch Training deutlich verlangsamen.

Studie nachgewiesen. Die Hinweise lieferte ein Team um den

Fasten bringt uns möglicherweise zurück zu unseren biologischen Wurzeln. 56

RunUp //Frühling_2020

Kardiologen Christian Werner vom Uniklinikum des Saar-

In den letzten Jahren gibt es immer

landes im „European Heart Journal“. Beim Laufen werden

mehr Artikel und praktische Umset-

in den Zellen des menschlichen Körpers Stoffe gebildet, die

zungsvorschläge zur Autophagie. Dabei

vor Verschleiß und Alterung schützen. Das ist ein eindeutiger

geht es um einen natürlichen Prozess,

Nachweis für die gesundheitliche Wirkung von Sport.

bei dem jene Bestandteile einer Zelle ersetzt werden, die ausgedient haben.

„Die Enden der Chromosomen werden Telomere genannt.

Diese Zellteile werden auf subzellulä-

Sie stabilisieren die Chromosomen“, erläutert Christian Wer-

rer Ebene erneuert. Immer mehr For-

ner. „Doch jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, geht ein Stück

scher stellen fest, dass am Fasten mehr

der Telomere verloren. Schließlich sind die Telomere so kurz,

dran ist als man lange glaubte.

Wie das genau erfolgt, hat Yoshin-

zum Insulin, das Glukagon niedrig. Wenn Insulin ansteigt,

ori Ōsumi erforscht und dafür 2016

sinkt also Glukagon ab. Wenn Insulin aber durch entspre-

den Nobelpreis verliehen bekommen.

chende Ernährung niedrig bleibt, kann das Glukagon anstei-

Der japanische Wissenschaftler fand

gen. Dieser Anstieg von Glukagon entsteht nicht nur beim

eine erhöhte Anzahl von Lysosomen

Fasten sondern auch bei Kohlenhydratrestriktion. Eine fett-

(Bestandteile der Zellen, die das Mate-

reiche und kohlenhydratarme Ernährung senkt das Insulin,

rial zerstören) in Leberzellen von Rat-

erhöht das Glukagon und bewirkt die Fettverbrennung. Diese

ten nach der Infusion von Glukagon.

Ernährung begünstigt die Autophagie. Auch die Evolution

Zerstörte subzellulare Teile und nicht

liefert Argumente für ein periodisches Fasten: Für unsere

benötigte Proteine werden markiert

Vorfahren war es völlig normal, immer wieder mal zu hun-

und dann an Lysosomen übergeben um

gern. War die Jagd erfolglos oder die gesammelte Pf lanzen-

die Arbeit zu beenden. Er begann seine

nahrung wurde knapp, dann musste man eben durchhalten.

Arbeit mit Hefezellen und stellte auch

Umgekehrt wurde dann umso mehr gegessen, wenn gerade

in Zellen von Säugetieren dieselben

reichlich Essen da war.

Lange Zeit galt das Heilfasten eher als Humbug. Heute sprechen wir von nachweisbarer medizinischer Wirkung.

Vorgänge fest. Seine Studien gehören zu den meist zitierten Werken auf dem

Heutzutage ist ein regelmäßiger Tagesablauf mit gut ein-

Gebiet der Zellbiologie. Seine grundle-

geplanten Essenszeiten wichtig. Licht und Nahrung sind

genden Erkenntnissen waren das Start-

die wichtigsten Taktgeber für uns Menschen, am effektivs-

signal für die Erforschung von inner-

ten laufen sie synchron. Soll die Ernährung verstärkt auf

zellulären Prozessen.

Zellerneuerung ausgerichtet werden, nimmt man nach Möglichkeit eine Hauptmahlzeit und eine bis zwei kleinere

Der Auslöser der Autophagie ist Nah-

Mahlzeiten pro Tag zu sich – und man isst wenn möglich nur

rungsentzug, also das Fasten. Das Hor-

bei Tageslicht, da mit Eintreten der Dunkelheit unser Stoff-

mon Insulin wird bei Nahrungsauf-

wechsel sich grundlegend umstellt und Fett wie auch die

nahme freigesetzt und steigt mit der

Kohlenhydrate langsamer abgebaut werden. „16:8“ ist hier-

Aufnahme von Kohlenhydraten an.

für eine natürliche und einfache Methode. Offenbar versetzt

Gleichzeitig bleibt der Gegenspieler

das Wenig-Essen während sechzehn Stunden den Körper in

Laufinspiration

Alarmbereitschaft und kurbelt uralte Überlebensmechanismen an. Kräftezehrende Prozesse werden eingestellt und die Energie zum Schutz und zur Reparatur der Zellen genutzt. Der Organismus verteidigt sich besser als im Normalzustand, so die Theorie. Er altert langsamer. Neuere Forschungen zeigen, dass vielleicht nicht mal die Kalorienreduktion wichtig

Laufen als heilsame Kraft. Körperliche Aktivität wie Laufen

ist, sondern diese wiederkehrenden, alltäglichen, rhythmi-

entfaltet ihren Segen auch, indem sie die sogenannte Auto-

schen Fastenzeiten. Eine angenehme Nebenwirkung: Nach

phagie verbessert. Die Autophagie hilft dem Organismus

Mitternacht bekommen wir so eine Unterzuckerung, die wir

gerade in Phasen körperlicher Anstrengung hauszuhalten.

untertags gar nicht aushalten würden. Der Schlaf wird tief

Bei Bewegungsmangel dagegen läuft die Autophagie offen-

wie ein Mini-Winterschlaf.

bar nicht auf normalen Touren – und in den Zellen des Körpers sammelt sich molekularer Krempel. Das ist langfristig

Doping für die Zellen. Der Mensch soll die Zahl der tägli-

schlecht für die Gesundheit.

chen Mahlzeiten auf ein Minimum reduzieren. „Sechsmal am Tag zu essen ist vollkommen unphysiologisch“, sagt der

Wir Läufer haben einen sehr geringen zeitlichen wie mate-

in Graz wirkende Universitätsprofessor Frank Madeo, „die

riellen Aufwand, um unserer Lieblingsbeschäftigung nach-

Zellen brauchen Zeit, um sich zu säubern und ihren Abfall

zugehen. Laufschuhe an und los. Es gibt weder zeitliche noch

zu recyceln.“ Und die fehlt, wenn der Körper ständig Insulin

räumliche Beschränkungen. Laufen beeinf lusst den gesam-

ausschüttet und mit Verdauung beschäftigt ist. Temporäres

ten Körper. Regelmäßiges Ausdauertraining ist gut für das

Fasten, zum Beispiel einmal wöchentlich für 15 bis 20 Stun-

Immun- und das Herz-Kreislauf-System, aber natürlich auch

den, ist eine Art Doping für die Zellen. „Einmal am Tag sollte

für den Stoffwechsel und unseren Geist. Durch das Laufen

man den Hunger richtig spüren“, meint der Biochemiker. Und

setzt der Körper viele Prozesse in Gang, die zu einem aus-

er hat dazu einen hilfreichen Spruch: „Begrüßen Sie den Hun-

geglichenen Hormonhaushalt führen. Er baut Stresshormone

ger wie einen Freund, dann wird Ihr Körper aufgeräumt.“

leichter ab und schüttet stimulierende Stoffe aus. Dadurch verringern sich Ängste, Aggressionen und auch überschüs-

Autophagie ist also so etwas wie die Müllabfuhr in unse-

sige Energien. Ein großes Plus für den Laufsport ist, dass

rem Körper, die schlechte Zellen entfernt und durch gute

Altersbeschränkungen nicht gelten. Wir profitieren, wenn

ersetzt. Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln können

wir unser individuelles Maß halten, von den vielen positi-

wir die Autophagie ankurbeln, wie z.B. durch reifen Käse,

ven Effekten. Die Autophagie ist eine weitere Bestätigung,

Äpfel, Weintrauben, Grapefruit, Champignons, Sojabohnen,

wie wichtig regelmäßige körperliche Bewegung für uns ist.

Kichererbsen, Weizenkeimlinge und diverse Sprossen. Wer

Wir können diesen Prozess positiv beeinf lussen und somit

seine zellulären Reinigungstruppen auf Trab bringen will,

bewusst auf Gesundheit wie Leistungsfähigkeit einwirken.

sollte daher auf Nahrungsmittel mit reichlich Spermidin setLaufen Sie weiterhin zum Spaß und der Freude an der

japanisches Produkt aus fermentiertem Soja. Oder auf Sport.

Bewegung, für Ihren persönlichen Erfolg und Ihre eigenen

Nach Untersuchungen von Beth Levine vom UT Southwes-

Ziele. Laufen Sie, um Gewicht zu stabilisieren oder Fitness

tern Medical Center in Dallas (USA) ist Sport auch deshalb so

aufzubauen. Laufen Sie, um sich und Ihre Zellen ständig zu

gesund, weil er die Autophagie-Maschinerie anwirft.

erneuern. Gutes Gelingen!

BUCHTIPP

zen – zuallererst auf Weizenkeime, aber auch auf „Natto“, ein

Seit Jahrtausenden sucht die Menschheit nach dem Jungbrunnen, nach dem Geheimnis eines gesünderen, glücklicheren, kraftvolleren und vitaleren Lebens. Und dann scheint es so einfach. Über einige Stunden einfach nichts zu essen, fördert nachweislich die Zellverjüngung: Die sogenannte Autophagie sorgt dann für die Selbstreinigung und Regeneration der Zellen. Der Jungbrunnen-Effekt hat Tausende Menschen inspiriert: Das 16:8-Intervallfasten basiert auf dieser Erkenntnis – und ist mit dem Praxis- Handbuch noch leichter in den Alltag zu integrieren. P. A. Straubinger/M. Fensl/N.e Karré: Der Jungbrunnen-Effekt.

RunUp //Frühling_2020

Ganz bio. Ganz sicher. Ganz regional.

bio-austria.at

20 Jahre Brooks Adrenaline GTS

ADVERTORIAL

Runde Geburtstage sind etwas Besonderes, erst recht, wenn sie begleitet sind von spürbarer Innovation. Der Adrenaline GTS 20 überzeugt mit moderner Technologie und einer innovativen, responsiven BioMoGo-DNA-Dämpfung TEXT_RunUp//FOTOS_Brooks

„Der Adrenaline hat schnell eine Fangemeinde aufgebaut“, erinnert Hugo Chouissa, Brooks Footwear Merchandiser EMEA, an die Ursprungszeit des Modells kurz vor dem Jahrtausendwechsel. Seit Anfang November 2019 ist die 20. Generation des Adrenaline GTS auf dem Markt und der Zuspruch in der Laufszene ist ungebrochen: „Dieser Schuh hält die Läufer seit 20 Jahren in Bewegung!“ Wie bei jedem modernen Laufschuh ist auch beim neuesten Modell der traditionsreichen Serie das Dämpfungselement in der Zwischensohle das Herzstück. In Kombination mit dem DNA-LOFT im Fersenteil sorgt die BioMoGo-DNA-Dämpfung einerseits für das richtige Maß an superweichen Landungen bei jedem Laufschritt und andererseits für die entsprechende und beständige Energierückgewinnung beim Abstoß vom Boden.

RunUp //Frühling_2020

Die intelligente, weil bedarfsgerechte Unterstützung der Laufbewegung

Als einer der Top-Schuhe aus dem Hause

erfolgt durch das innovative, zweiteilige GuideRails-System, das komfor-

des US-amerikanischen Laufschuhherstel-

table Bewegungsabläufe ermöglicht und übermäßige Bewegungen verhin-

lers harmoniert der Adrenaline GTS 20 opti-

dert. Dadurch stabilisiert es nicht nur den Fuß, sondern auch das Knie,

mal mit der hauseigenen Philosophie für die

insbesondere bei Nicht-Neutralläufern oftmals eine Problemzone. Der

Laufszene: Run Happy! Das Modell vereinigt

Adrenaline GTS 20 ist ein Schuh, der speziell Supinierern und Pronierern

neueste Technologie, spürbaren Komfort

wichtige Unterstützung bietet, aber von allen Läufern gut belaufen werden

und Style – optimale Voraussetzungen für ein

kann. Allgemein ermöglichen die aufeinander abgestimmten GuideRails an

gutes Laufgefühl und vielen Glücksmomenten

den Außenseite der Schuhe zwischen Obermaterial und Zwischensohle

bei den nächsten Laufausflügen.

einen weicheren Lauf mit besserer Abrollbewegung. Ein stromlinienförmiges, technisches Mesh-Obermaterial und der 3D-Fit-Print sorgen für

Adrenaline GTS 20 Ⅰ Gewicht: 266–300 g

Struktur und die bewährte Passform, für die der Adrenaline berühmt ist.

Sprengung: 12 mm Ⅰ Preis: € 140,-

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Salzburg, Universitätsplatz

fte n a h c s r e t s i e m s t a a t S V ÖL t jedermannlauf.a im Halbarathon

be active!

Offenlegung

gemäß § 25 Mediengesetz Medieninhaber SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH., Staufenweg 57, 5400 Hallein Ausrichtung sportimpuls RunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil durch eine neue Lauf- und Bewegungskultur – intelligent, kompetent, unterhaltsam, spannend, humorvoll und verpackt in ein ästhetisches Layout und einer eigenen Bildersprache. Statt nur gesichtslose Statistiken und Veranstaltungsberichte zu liefern, versuchen wir den Laufsport mit hintergründigen, aber frischen Reportagen, die die Leidenschaft der Autoren zum Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen erlebbar machen. Gemäß Leseranalyse wird sportimpuls RunUp deswegen von einer überdurchschnittlich gebildeten Leserschaft jeden Alters gelesen, die eines verbindet: die Liebe zum Laufen. Die Redaktion mit Sitz in Salzburg und Wien versammelt Läuferinnen und Läufer mehrerer Nationen aus der Mitte Europas. Woher, ist nicht so wichtig, auf die Leidenschaft kommt es an. Wir richten aus verschiedenen Winkeln den Blick auf die Laufpiste und beziehen dabei Position – für unsere Leser. Eng verwoben mit dem Magazin, hat sich die Online-Präsenz RunAustria.at mit aktuellen Nachrichten, meinungsstarken Blogs, hintergründigen Kommentare und vor allem authentische Tipps & Tricks bewährt. Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Events, Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche. Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter & Herausgeber Johannes Langer, Staufenweg 57, 5400 Hallein-Rif, AT Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035

RunUp //Frühling_2020

www.SportImPuls.at

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Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur

Mitarbeiter 1_2020

Marta Jerzynska, Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, Katharina Weber, René van Zee

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Sky Runner

Meine Stärke, meine Leidenschaft, mein Leben Eine Erfolgsgeschichte, basierend auf Leidenschaft und Hingabe. ADVERTORIAL

TEXT_RunUp/Pressetext//FOTOS_Meyer & Meyer Verlag

Emelie Forsberg, viermalige Siegerin der

sollte. Ihre persönliche Geschichte ergänzt sie

Forsbergs Buch inspiriert und motiviert nicht

Sky Runner World Series, hat ihre Passion,

mit wertvollen Ratschlägen und praktischen

nur professionelle Läufer sondern Interes-

das Laufen, zu ihrer Berufung gemacht. Ihr

Übungen, die den Leserinnen und Lesern

sierte aller Art. Sky Running ist mehr als nur ein

Antrieb: andere zu inspirieren und immer das

Unterstützung bieten, sich selbst zu verbes-

Hobby oder Beruf, es ist für Emelie Forsberg

Maximum aus sich selbst herauszuholen. In

sern. Vervollständigt wird die Geschichte der

zum Lebensstil geworden, den sie nun mit der

Sky Runner beschreibt die Schwedin ihre

Gipfelstürmerin durch fantastische und ein-

Welt teilt – „Es ist eine Liebeserklärung an das

persönlichen Erfolge, berichtet jedoch auch

zigartige Bilder, die ihr Lebensgefährte und

Laufen und es ist genauso eine Liebeserklä-

von jenen Momenten, die sie an die Gren-

Laufbegleiter Kilian Jornet auf gemeinsamen

rung an das Leben selbst.“

zen ihrer Möglichkeiten brachten. Sie erzählt

Abenteuern produziert hat.

davon, dass die Reise oft trotz allem wichtiger ist als das Ziel, und dass man manchmal nicht den schnellsten Weg nehmen kann oder

„Wir wurden alle gebaut, um zu laufen – alles, was du tun musst, ist, einen Fuß vor den anderen zu setzen.“

Über die Autorin:

Emelie Forsberg

Emelie Forsberg ist viermalige Siegerin der Sky Runner World Series

Sky Runner: Meine Stärke, meine Leidenschaft, mein Leben

und Rekordhalterin der Fastest Known Time für fünf verschiedene Ultralaufstrecken. Sie ist sechsmalige WM-Medaillengewinnerin im Skibergsteigen, war Mitglied der schwedischen Skitouren-Nationalmannschaft und Ultratrail-Nationalmannschaft.

176 Seiten, ca. 150 Fotos in Farbe Paperback, 17,0 x 24,0 cm, 1. Auflage September 2019 ISBN 978-3-8403-7633-7

25,00 € [D]

Promotion 63

Natürlich. Aufwärmen. Sie machen alles richtig, wenn Sie sich vor dem eigentlichen Lauftraining ein paar Minuten locker einlaufen und aktivierende Übungen machen. Das geht in der freien Natur mit einer Reihe von dynamischen Übungen, die Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, Ihr Nervensystem und Ihre wichtigsten Muskeln in Schwung bringen. Übungen Katharina Weber // Fotos_SIP

Reverse Lunge to Twist

Übung: Aus dem Schlussstand rückwärts in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen über das vordere Bein drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

Knieheben in den Ausfallschritt

Übung: Aus dem aufrechten Stand ein Knie anheben, kurz fixieren, vorwärts in den Ausfallschritt, Position kurz halten. Weiters vorwärts in den Stand – andere Seite. Schwierigere Variante: Aus dem Ausfallschritt direkt in den Kniehub wechseln. Pro Seite 8 bis 12-mal.

RunUp // Frühling_2020

Lateral Squat

Übung: Grätschstand mit vor der Brust verschränkten Armen. Abwechselnd ein Bein beugen und Gewicht darauf verlagern. Pro Seite 8 bis 12-mal.

Lateral Squat

Übung: Aus dem Schlussstand in eine Beinwaage wechseln, aufrichten und locker ablaufen. Pro Seite 4 bis 6-mal wiederholen.

Webtipp: Alle und weitere Übungen zu „Natürlich

Jeden Tag eine gute Tat für Ihren

Aufwärmen“ im Video auf www.RunAustria.at

Rücken. Immer nur sitzen, im Büro vor dem Bildschirm, zu Hause im Sessel, im Restaurant – dann schnell loslaufen … und zack. Der Physiotherapeut Kay Bartrow beschreibt viele effektive Übungen, die nicht nur auf den Rücken wirken, sondern auch für ein WarmUp geeignet sind.

Laufinspiration

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Der Tag danach.

Jedem Ende wohnt ein Zauber inne.

das Eisen wieder aus diesem Feld, bleibt ein Teil der Magnetisie-

Lange mussten wir auf das Ende der

rung übrig. Das Eisen ist zum Magneten geworden, obwohl die

durch das Coronavirus ausgelöste

ursprüngliche Ursache gar nicht mehr wirkt. Offenbar haben

Maßnahmen warten. Heute gaben die

selbst Materialien so etwas wie ein Gedächtnis, sie erinnern

Regierenden dieses bekannt. Durch breit

sich an das, was ihnen zugestoßen ist. Sie kehren nicht einfach

angelegten Impfungen, effektive Medika-

zum früheren Status zurück. Ihr Wesen hat sich verändert.

mente und unserer Disziplin gelang es, die Pandemie für beendet zu erklären.

Das Schockartige der Ereignisse wird uns jetzt erst so richtig

Da wir aber auf diesen Moment so lange

bewusst. Während viele bis zur Selbstaufgabe arbeiten mussten,

warten mussten, wirkt sich das funda-

waren Hunderttausende trotz Heimarbeit geradezu zwangsent-

mental auf uns Menschen aus. Auf die

schleunigt. Dies führte zu einer Expansion nach Innen. Laufen

Art und Weise wie wir reisen, arbeiten,

erwies sich einmal mehr als wirkungsvolles Entfliehen und

konsumieren oder zusammenkommen.

gleichzeitiges Sammeln. Noch nie liefen so viele. In praktisch

In den Demokratien muss das komplexe

jedem Nachrichtenblock sah man eine Läuferin oder einen Läu-

Gleichgewicht zwischen individueller

fer durchs Bild huschen. Spazierengehen und Laufen brachten

Freiheit und Schutz der Allgemeinheit

die Minuten, die im Stillstand für die notwendige Bewegung

erst wieder gefunden werden. In diesem

sorgten. Wir taten endlich Dinge, die wir schon lange wollten,

existenziellen Konflikt zwischen Vergan-

für die wir aber bisher immer zu wenig Zeit fanden.

genem und Zukünftigen wäre es falsch,

Wir selbst können die Veränderung sein, die wir uns für diese Welt vorstellen.

dem Gewesenen nachzutrauern. Sind wir

Ein Empfinden verfestigte sich bei vielen: „Laufen befreit!“

bereit zum Abschied und zum Neube-

Von der häuslichen Enge nach Wochen des Home-Office, des

ginn? Richten wir doch alle kreative

Home-Schooling, des Aufeinanderhockens; es löst uns von der

Anstrengung auf das Künftige aus. Es ist

Nachrichtenflut und wenn auch nicht vollständig, von Sorgen.

die Zeit, Neues zu erdenken. Um meinen

Es brachte uns auf neue Gedanken, schaffte Ordnung und Klar-

frei formulierten Anfangssatz von Her-

heit im Kopf. Bewegung ist die beste Antwort auf Stress, denn

mann Hesse richtig zu zitieren: „jedem

Aussitzen und Nichtstun bringen keine Lösung. Körperliche

Anfang wohnt ein Zauber inne, der uns

Aktivität übt einen positiven Effekt auf die hormonelle Stress-

beschützt und der uns hilft, zu leben.“

regulation aus. Laufen senkt nicht nur den Cortisolspiegel und den damit verbundenen Stresspegel, sondern sorgt für die Aus-

Was vom Virus gesellschaftlich und

schüttung von körpereigenen Botenstoffen, die für ein Gefühl

wirtschaftlich bleiben wird? Nach einer

der Zufriedenheit und Ausgeglichenheit sorgen. Diese positiven

Krise kehren Gesellschaften nicht zum

Signale nehmen wir auf unserem Weg zu neuen Herausforde-

alten Trott zurück. Es bleibt immer etwas

rungen im Leben mit. Dieser Effekt der Hysterese, ergänzt mit

hängen. In diesem Zusammenhang

dem lustvollen Erstarken sozialer Kontakte, wirkt auf uns und

stolpere ich über das Wort Hysterese. Es

unsere Gesundheit. Denn ein die Gesundheit förderndes Leben

klingt ein bisschen wie Hysterie – und

ist eines, das uns die Fähigkeit erhält, trainiert und optimiert,

meint doch etwas völlig anderes. Der

auf Zwangslagen wie bei einer Pandemie oder andere Störun-

Begriff steht nämlich für das, was von

gen effektiv reagieren zu können. Denn immerhin geht es um

einem Einfluss übrig bleibt, wenn dieser

unser Leben, in dem es gut läuft. Machen wir das Beste daraus.

Einfluss schon wieder verklungen ist.

RunUp //Frühling_2020

Ein Beispiel: Setzt man ein Eisenstück

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

in ein Magnetfeld, baut sich im Metall

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

eine Magnetisierung auf. Entfernt man

Johannes Langer

RunUp Frühlingsausgabe 2020 – Natürlich Laufen

Articles inside

Weitwinkel

Fasten mit Jungbrunnen-Effekt

Aufwärmprogramm im Grünen

Editorial

Lauffluss

Swim Run: neuartiges Teamerlebnis

Laufwege

Erfolgsgeheimnis der Top-Schuhe

Ganz natürlich trainieren

Interview: „Natürlich laufen“ als Profi

WarmUp