Sporting Guanajuato Mayo-Junio 2013

MAYO - JUNIO 2013

Sporting_Guanajuato @SportingGuanajuato Sporting Guanajuato

DEPORTES EXTREMOS ¡Adrenalina a Tope!

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RUTINA

Para aumentar tu fuerza, resistencia, elasticidad y equilibrio PÁG. 12

SPORT MOMS Tips para combinar la rutina de ser mamá con el ejercicio PÁG. 24

CECILIA TAMAYO

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LA LEONESA MÁS VELOZ DE MÉXICO

Visita la versión multimedia en: www.sportingguanajuato.com.mx

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ÍNDICE 2

HISTORIA DEL TRIATLÓN

DEPORTES EXTREMOS

PÁG. 6

PÁG. 9

ÍNDICE MAY/JUN 2013 CECILIA TAMAYO PÁG. 15

RUTINA PÁG. 12

NUTRICIÓN PÁG. 20

SPORT MOMS

PÁG. 24 Agradecemos a El Bosque Country Club, la Comisión Municipal del Deporte (COMUDE), a la Oficina de Convenciones y Visitantes de León (OCV), Brafer Sport y al Club Campestre las facilidades otorgadas para la elaboración de varios artículos de esta edición.

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EDITORIAL

IO R O T DIREC

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CARTA DE LOS EDITORES

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ada Edición de Sporting Guanajuato es un nuevo reto y a su vez una gran experiencia llena de muchas satisfacciones. En este trayecto hemos descubierto a guanajuatenses comprometidos, apasionados y destacados en diversas disciplinas ¡Verdaderos campeones nacionales e internacionales! Lograr conocer a deportistas tan apasionados, ejemplos en sus familias y en la sociedad se ha convertido, junto a la preferencia de nuestros lectores, en la energía que nos sigue impulsando a lograr nuestra misión: Promover el deporte y los deportistas del estado de Guanajuato.

En esta edición te presentamos a una joven promesa del atletismo que a su corta edad rompió el récord de 200 mts. planos en la categoría Sub-18:

Cecilia Tamayo; tenemos para ti la historia del Triatlón, sus inicios y algunos tips para comenzar en esta disciplina; y si la aventura es lo tuyo, encontrarás la esencia de los Deportes Extremos, una rutina Kettlebell y cómo lograr nutrirte bien y hacer ejercicio sin complicaciones; además, y para conmemorar el mes de las madres, Sport Moms, un artículo donde diferentes mamás nos comparten sus experiencias y recomendaciones para combinar ser grandes madres y atletas.

Agradecemos a todos los que han hecho posible esta edición; a nuestros colaboradores, clientes, proveedores, familia y amigos.

Por favor compártenos tus comentarios, sugerencias, dudas, temas, e incluso atletas que quisieras ver publicados en Sporting Guanajuato (contacto@sportingguanajuato.com.mx).

Editores Alejandro Arenas Javier Martínez Arte Raúl Mendoza Diseñadores Gráficos Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Toriz Colaboradores Comisión Municipal del Deporte (COMUDE) Fabiola Jiménez Nutrición Felipe López Ex Guía de Deportes Extremos Gerardo Morales Entrenador de alto rendimiento en Sport City Puebla Domingo Velázquez Head Coach Crossfit Oficina de Convenciones y Visitantes de León (OCV) Fotografía Cristian Salazar Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto Cel. 044-477-792-2379 Cel. 045-55-5437-5779 Nextel 62*12*14940 / 324-3377 ventas@sportingguanajuato.com.mx contacto@sportingguanajuato.com.mx

Publicación bimestral editada por Alejandro Arenas y Javier Martínez. Loma del Bosque 121, Col. Lomas del Campestre, León, Guanajuato. Impresión Coloristas y Asociados SA de CV. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de los editores de la revista Sporting Guanajuato. Edición Mayo-Junio 2013.

Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.

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MENTE 6

Historia del

TRIATLÓN Por: Gerardo Morales - Entrenador de alto rendimiento en Sport City Puebla

El triatlón es una disciplina reciente pero que cada vez tiene una mayor participación de atletas

El

triatlón es un deporte de los más admirados y a la vez, uno de los más complicados.

Muchas personas hablan del triatlón como un deporte extremo y que es para gente que le gusta el sufrimiento o incluso se les considera un poco locos. Lo cierto es que cuando ves imágenes de un triatlón, en automático desearías practicarlo y en ese momento tu lógica te menciona tus limitaciones; “no sé nadar”, “no tengo bici” y/o “no me gusta correr”, pero con un entrenamiento bien dirigido puedes ser un “FINALISTA” de un triatlón.

HISTORIA DEL TRIATLÓN

Un triatlón (tres en uno) es un deporte individual en el que se combinan tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera. Se caracteriza por ser un deporte de resistencia, por lo que es considerado una de las disciplinas más duras que existen en el panorama competitivo internacional. La historia de este deporte es reciente: 1920 – Francia - Registro más antiguo sobre un evento que combina las tres disciplinas 1963 – Castro Vidales, España - Competencia a la que se llamó Ciclo-Nat-Cross 1974 - Mission Bay, California del Sur - Un grupo de nadadores, ciclistas y corredores comenzaron

EL TRIATLÓN ES UN DEPORTE PARA TODAS LAS EDADES, COMPLETO Y MUY DIVERTIDO a entrenar juntos y a realizar sesiones de entrenamiento cada vez más largas, buscando mayores retos 1974, 25 de septiembre Jack Johnstone y Dan Shanahan dirigen y organizan el primer Triatlón, logrando una participación de 46 atletas

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1978 - Hawai - Surge la pregunta: ¿Cuál sería la prueba más difícil de realizar?

Cruzar nadando la bahía de Waikiki (3.8 Kms.); la vuelta ciclista a Oahu (179.2 Kms.); o la prueba de Maratón de Honolulu (41.9 Kms.). Como no fue posible llegar a una respuesta, el comandante John Collins decide realizar una competencia que une a las tres pruebas en una sola carrera, y así se lleva a cabo el primer Ironman (Hombre de Hierro) Febrero de 1983 – Lago de Chapala, Jalisco, México - Se realiza por primera vez un Triatlón con la participación de 80 atletas 1984 – Guadalajara, España – Se realiza el primer Triatlón

90’s – México - Resurge el Triatlón y a partir de entonces se empiezan a organizar competencias de este tipo 1989 – México - Nace la Federación Mexicana de Triatlón para dar normatividad y llevar un sistema de puntuación (Ranking Nacional) que otorga puntos a los competidores 2000 – Sidney, Australia - Se realiza por primera vez un Triatlón Olímpico (1.5 Kms. de nado, 40 de ciclismo y 10 de carrera) en los Juegos Olímpicos

DISTANCIAS Y MODALIDADES DEL TRIATLÓN El Triatlón ha evolucionado de manera importante en el mundo, presentando una amplia gama de modalidades:

• Sprint: 750 metros de nado, 20 Kms. de bicicleta y 5 Kms. de carrera • Olímpico: 1.5 Kms. de nado, 40 de ciclismo y 10 de carrera • Media Distancia (Ironman 70.3): 1.9 Kms. de nado, 90 de bicicleta y 21 de carrera • Larga Distancia (Ironman): 3.8 Kms. de nado, 180 de bicicleta y 42 de carrera

MIS RECOMENDACIONES

MENTE

1989 – Europa – El Triatlón se consolida como deporte

como triatleta y entrenador

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Hacer una etapa de preparación física general, antes de dedicarte a las disciplinas específicas de un triatlón La fuerza y las pesas no están peleadas con el triatlón, son parte importante en la preparación del triatleta Seguir un plan de entrenamiento, no improvisar las sesiones del día

Procurar no alternar cargas de entrenamiento de diferentes entrenadores, es decir, si tienes un entrenador para cada disciplina, que todos sepan para qué te estás preparando y sepan qué entrenamiento llevas con el otro entrenador. Lo ideal es un entrenador de triatlón que te maneje las tres disciplinas

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Nunca salir solo a andar en bici Asiste a un nutriólogo para tener una buena alimentación e hidratación

El descanso es un punto fundamental en tu rendimiento, sobretodo en etapas fuertes de entrenamiento.

Dormir por lo menos 6 hrs. diarias

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Distribuye tus horas de entrenamiento, tomando en cuenta la convivencia familiar

Yo considero estas recomendaciones como una buena base para iniciarte en el Triatlón. Siempre he dicho que el secreto del rendimiento en el triatlón es el “ENTRENAMIENTO”, podremos tener el mejor equipo y los mejores suplementos, pero nada cambia al entrenamiento como desarrollador de nuestras capacidades. El Triatlón es un modo de vida, lo veo como una forma de disfrutar más mi existencia, que me ayuda a valorar las cosas más simples, desde la comida, hasta un buen descanso. Toma esta nueva aventura que es el Triatlón como el medio que te da la oportunidad de elevar tu calidad de vida.

El triatlón es un deporte para todas las edades, completo y muy divertido. Puedes comenzar participando en los eventos que se realicen en tu propio estado, o bien experimentar en otros sitios, en donde conocerás nuevos amigos amantes del deporte y de la vida sana. ¡Atrévete a vivir esta prueba en donde lo que se trata es de resistir!

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MENTE

Habilidades: • Es complicado de marcar • Tiene mucha movilidad • Explosión en corto • Veloz a lo largo • Le pega muy bien con ambas piernas • Su resorte es potente • Cabecea con potencia y con dirección • Aparece en el momento adecuado y tiene gol

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RADIO

´ GRAFIA • El 30 de marzo de 2010 fue incluido por Javier Aguirre en la lista de jugadores convocados a la Copa Mundial de Fútbol de ese mismo año, siguiendo con el legado de su padre y de su abuelo, quienes también participaron en copas mundiales • Su segundo doblete con la selección fue el 30 de mayo de 2010 en un partido amistoso ante Gambia • El 17 de junio en el Mundial 2010 anotó un gol ante Francia, al igual que su abuelo Tomás Balcázar, quien lo hizo en el Mundial de 1954

175cm 62kg

JAVIER HERNÁNDEZ

• El 27 de junio de 2010 en el partido de octavos de final Argentina vs México, anotó el gol de México en el que perdió 3 a 1 • El 26 de mayo de 2012 fue nombrado embajador de la UNICEF (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) • El 22 de abril de 2013, el Manchester United, Club en el que juega “El Chicharito” desde julio del 2010, se coronó campeón de la liga Premier Barclays de Inglaterra por vigésima vez

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“El Chicharito”

Fecha de Nacimiento: 1 de junio de 1988 (24 años) Lugar de Nacimiento: Guadalajara, Jalisco, México Nacionalidad: Mexicana Club actual: Manchester United Posición: Delantero Partidos internacionales: 46 Goles totales: 107 30 (Selección mexicana) 77 (Clubes) Año del debut: 2006 Club del debut: Guadalajara

DEPORTES EXTREMOS

¡ADRENALINA A TOPE! LA IDEA DE LOS DEPORTES EXTREMOS ES IR SIEMPRE AL LÍMITE SIN PERDER EL CONTROL

Lo primero que tenemos que hacer para saber de qué trata esta disciplina es definir los Deportes Extremos y para esto te hablaré de su origen e historia.

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os Deportes Extremos son aquellos que tienen un grado de riesgo para quienes los practican. La idea de practicarlos es ir siempre al borde sin perder el control, son de gran exigencia física, y sobre todo, mental, pero la sensación de placer de quienes los practican es espectacular. Todo esto por un tema biológico de nuestros cuerpos: “La adrenalina”.

Por: Felipe López Ex Guía de Deportes Extremos

“Adrenalina, libertad, sensación de controlar y dominar los miedos son algunos de los elementos que experimentan quienes practican los Deportes Extremos”

La exposición al peligro en los Deportes Extremos es captada por el organismo como amenazante para la sobrevivencia, la sensación de estar al borde del peligro, la tensión, y hasta el miedo que las acompaña con todas sus manifestaciones físicas, como el aumento del ritmo cardíaco y la tensión muscular, en verdad estimulan el sistema nervioso, y es interpretado por algunos como súper excitante.

FREESTYLE BMX Mayo - Junio 2013 www.sportingguanajuato.com.mx

MENTE

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MENTE 10

ESCALADA

BASE JUMPING

WINDSURFING

Los deportistas extremos buscan el peligro, que se convierte en el reto de quedarse y aguantar hasta el final, lo que le agrega a la experiencia la sensación de potencia, poder y valor. Es por estas razones que cada día son más las personas que practican los Deportes Extremos y hacerlo no significa que tengan que ser los más arriesgados o los primeros, sino que va más bien con el reto personal de llegar más allá, de superar miedos.

Lo que al final nos da seguridad en el día a día y la confianza para enfrentar miedos que a veces nos impiden avanzar en nuestras propias vidas.

Los Deportes Extremos se comenzaron a realizar mucho antes de lo que todos piensan. El desafío al peligro y la adrenalina corrió por las venas de muchos inventores de siglos pasados, como por ejemplo los hermanos Wright, quienes fabricaban bicicletas y terminaron haciendo el segundo avión (el primer avión lo construyó Richard Pearse de Nueva Zelanda). Imagínense la dosis de adrenalina que deben haber sentido este par de hermanos al lanzarse a toda velocidad y tratar de hacer volar un armatoste que no sabían si lo iban a lograr. Así, muchos más se arriesgaron para poder

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llegar lejos y cumplir sus sueños. También está el famoso video de Thomas Alva Edison en 1899 que nos muestra a este célebre inventor haciendo trucos arriba de su bicicleta, incluso cayendo al piso y chocando con una silla, lo cual nos demuestra, con hechos, que esto viene desde hace mucho tiempo. Luego llegó el momento en que los Deportes Extremos se masificaron y se pusieron de moda en la década de los 90s, cuando la televisión se dio cuenta que los chamacos que andaban arriba de la patineta hacían cosas que atraían a las multitudes, el morbo de aquellos que disfrutaban ver las enormes caídas, etc… Esto ha hecho que estos deportes sean cada vez más atractivos y se han transformado en una industria que mueve millones de dólares al año.

FREESTYLE MOTOCROSS

MENTE

Espero que esta breve definición de los Deportes Extremos los adentre un poco más y los haga entender de dónde viene todo esto. Aprovecho para invitarlos a que se atrevan a desafiar sus miedos, sólo cosas buenas pueden pasar si se hace con responsabilidad y seguridad. Lo más importante es conocer tus capacidades y límites. ¡Háganlo, no se arrepentirán!

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HIGH ALTITUDE PARACHUTE JUMPING

PARKOUR

PARAPENTE

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CUERPO

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rutina

RUTINA CON KETTLEBELLS O PESAS RUSAS Aumenta tu Fuerza, Resistencia, Elasticidad y Equilibrio Colaboración: Domingo Velázquez Head Coach de Crossfit

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Modelos: Denisse Garrigós (5 meses practicando Crossfit) y Domingo Velázquez (1 año 7 meses practicando Cross Fit)

as Kettlebells (KB) o Pesas Rusas (“girya” en Ruso) consisten de una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con un asa y se han convertido en un objeto popular para hacer ejercicio.

Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, potencia, resistencia pulmonar, elasticidad, agilidad y equilibrio, y desafían tanto a la fuerza muscular como al sistema cardiovascular, por lo que al utilizarlas, fortalecerás tus piernas, brazos, manos, tronco, gluteos y espalda gracias al gran trabajo de cadera y parte media del cuerpo (abdomen, isquiotibiales y lumbares) que las kettlebells te permiten realizar.

Para comenzar a utilizar este tipo de pesas, te recomendamos esta rutina de 5 ejercicios:

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PESO MUERTO CON KETTLEBELL (KETTLEBELL DEADLIFT)

• Coloca tus pies a la altura de tus hombros con la KB entre tus pies, a la altura de las puntas • Manteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, echa tu cadera hacia atrás al mismo tiempo que bajas para alcanzar la KB. Debes sentir estiramiento en toda la cadena posterior (Isquiotibiales, glúteos, lumbares) • En esa posición, levanta lentamente la KB con los brazos estirados mientras mueves tu cadera hacia delante a su extensión total (posición completamente parado) manteniendo en todo momento tu espalda recta y hombros contraídos hacia atrás. Debe haber extensión de caderas y rodillas para completar la repetición • Tus rodillas no deben hacerse hacia adelante, ni tampoco sobrepasar la punta de tus pies • Regresa lentamente a la posición inicial

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BALANCEO RUSO (RUSSIAN SWING)

• Coloca tus pies a la altura de tus hombros y la KB entre tus pies, medio paso atrás de las puntas • Manteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, sujeta la pesa con ambas manos y balancéala hacia atrás entre tus piernas. Mueve tu cadera hacia atrás, sin que tus rodillas vayan hacia adelante ni que sobrepasen las puntas de tus pies • Después, empuja con tu cadera hacia delante para alcanzar una extensión total de cadera y rodillas, y hasta que la KB alcance la altura de tus ojos, finalizando con un apretón de glúteos. Nunca se jala la pesa con los brazos, solo se empuja con la cadera • Repite los pasos para balancear la KB continuamente

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BALANCEO DE PODER (POWER SWING) • Son las mismas indicaciones del Balanceo Ruso, pero esta vez aplicaremos un freno para regresar la KB con poder • Al llegar la KB a la altura de los hombros, contrae fuertemente tu abdomen, dorsales y pecho. Esto hará que la pesa baje rápidamente

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SENTADILLA FRONTAL CON DOBLE KETTLEBELL (DOUBLE KETTLEBELL FRONT SQUAT)

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PRESS MILITAR (KETTLEBELL MILITARY PRESS) • Coloca la KB en posición de “Rack”, debe recaer sobre bíceps, antebrazo y pecho, sujetándola con la muñeca firme y derecha • Coloca tu pies juntos, contrayendo los aductores, apretando el brazo, simulando presionar una pelota con la axila, y apretando el abdomen al mismo tiempo que levantas la KB hacia arriba de tu cabeza • Regresa la KB a la posición de Rack y repite para levantarla continuamente

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• Coloca las KBs en posición de “Rack”, deben recaer sobre bíceps, antebrazo y pecho, sujetándolas con las muñecas bien firmes y derechas. Mantén los codos pegados a tu pecho y costillas. Abre las manos para evitar machucarte los dedos • Coloca los pies a la altura de tus hombros, con las puntas abiertas a 30 grados • Baja lentamente, con tu peso totalmente sobre los talones, tu cadera hacia atrás y tu espalda completamente recta. Procura que tus rodillas se mantengan en dirección a la punta de tus pies • Una vez abajo, presiona con tus talones, manteniendo siempre la espalda recta, hasta que extiendas cadera y rodillas por completo

Recomendación de Entrenamiento: Realiza 3 series de: • 1 min de KB Deadlift • 1 min de KB Swing • 1 min de Power Swing • 1 min de KB Front Squat • 1 min de KB Press Militar • 1 min de Descanso Con estos ejercicios fortalecerás tu tronco, abdomen, glúteos, piernas y brazos y te sentirás muy bien en tu día a día.

Ceci, a sus 16 años, representará a México en el Campeonato Mundial de Atletismo que se llevará a cabo en Ucrania en julio 2013 y en los Juegos Olímpicos Juveniles cuya sede es en China en 2014

CECILIA TAMAYO

UNA JOVEN PROMESA

DEL ATLETISMO NACIONAL Mayo - Junio 2013 www.sportingguanajuato.com.mx

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ecilia Tamayo Garza nació en León, Guanajuato, el 4 de marzo de 1997. Es una niña dulce, alegre, de carácter firme, estudiosa, optimista, perseverante y con una férrea disciplina y determinación.

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“Mi sueño es llegar a las Olimpiadas de Brasil 2016 y me estoy preparando para ello. Mis siguientes retos son la Olimpiada Nacional Infantil-Juvenil y el Mundial de Atletismo Sub-18 que se llevará a cabo en Ucrania en 2013; y los Juegos Olímpicos Juveniles en China el próximo año”

Ceci, como le llaman su familia, amigos y conocidos, inició a entrenar y a participar en competencias de atletismo de 75 y 150 metros planos cuando tenía 6 años de edad. Conforme ha ido creciendo ha practicado diferentes disciplinas deportivas como Tenis, Tae Kwon Do, Natación y Gimnasia, hasta que un día se dio cuenta que las carreras de velocidad eran su pasión.

Desde chiquita me encantaba correr y eso es lo que me gusta hacer. Los otros deportes que he practicado me han ayudado en el atletismo porque me dieron coordinación, flexibilidad y fuerza .

En su andar en el deporte ha tenido altibajos, dejando el atletismo incluso por lapsos de años, hasta que hace año y medio se decidió a entrenar en forma.

Ceci es Campeona Nacional en la categoría Sub-16 y tiene el récord nacional de 200 metros planos en categoría Sub-18 con un tiempo de 23.97 segundos. Su mejor tiempo en 100 metros planos es de 11.94 segundos, tiempos que la convierten en la niña más veloz de México en su categoría.

Cuando estoy en la salida en una carrera me concentro, me pongo atenta a escuchar el balazo, me quedo mirando al suelo y atenta al entorno y al ruido. Cuando escucho el listos solo espero a que se oiga el balazo y salgo con todo… Ya cuando voy corriendo siempre pienso en llevar un buen braceo y buena zancada y en apretar para cerrar bien .

Para Ceci, los atributos más importantes en carreras de velocidad de 100 y 200 mts. planos son tener fuerza de

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CECI ES CAMPEONA NACIONAL EN LA CATEGORÍA SUB-16 Y TIENE EL RÉCORD NACIONAL DE 200 METROS PLANOS EN CATEGORÍA SUB-18 CON UN TIEMPO DE 23.97 SEGUNDOS arranque, velocidad y buena técnica, además de la zancada, pues es con lo que vas tomando distancia para seguir corriendo.

Mi entrenador, Jorge Santiago, dice que el arranque es muy importante porque desde que sales puedes ganar la competencia. ¡Casi, casi desde el arranque es cuando se ganan las carreras! Para mí, el aguante también es muy importante porque si bajas el nivel de fuerza que llevas te alcanzan y ahí quedaste.

Yo considero hacer un cierre fuerte más que la salida, pues tengo una zancada grande, lo que me ayuda a poder salir un poco retrasada y a ir ganando terreno durante la carrera. Así es como yo corro.

Cuando fui al Nacional de Puebla yo cerraba más.

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Ahora, ya arranco más fuerte y cierro bien, pero en ese entonces me quedaba en la salida y tenía que cerrar con todo .

Ceci entrena dos horas diarias, de lunes a sábado, con el Profesor Jorge Santiago y un grupo de niños que también pueden convertirse en futuras promesas del atletismo en México.

Mi entrenador es muy acelerado pero muy alegre y sonriente. A veces es un poco atrabancado pero es muy bueno porque lleva las cosas muy bien y con mucha naturalidad .

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“DISFRUTO MUCHÍSIMO EL ATLETISMO, ES MI PASIÓN” Lo que más le gusta a Cecilia de su entrenamiento es correr 100, 150 mts. planos, correr la curva, brincar las vallas y hacer ejercicios de fuerza.

No hubiera podido llegar a donde estoy hoy sin el apoyo de mis papás, Juan Nemesio Tamayo y Cecilia Garza; de mis hermanos Juane, Moni y Dany, quienes me dan mucho apoyo moral, fuerza y me motivan para seguir; sin la pasión de mi entrenador, Jorge Santiago; sin el cuidado de mi Nutriólogo, Miguel Ángel López, mejor conocido como Mike; y sin el conocimiento de métodos para estirar y ganar flexibilidad de Sebastián Martínez .

Alguna vez pensó en no regresar a entrenar atletismo, pero sus papás no la dejaron y la llevaron a entrenar.

Le agradezco mucho a mis papás que no me hayan dejado abandonar el atletismo, pues me ha ayudado a ser disciplinada, paciente, responsable y tolerante, y me ha dado mucha condición física, fuerza y flexibilidad .

Ceci comentó a Sporting que tiene el sueño de llegar a las Olimpiadas de Brasil 2016 y que se está preparando para hacer un buen papel. Sus siguientes retos son la Olimpiada Nacional InfantilJuvenil representando a León, Guanajuato, celebrándose durante Mayo de este año; el Mundial de Atletismo Sub-18 que se llevará a cabo en Ucrania en julio 2013; y los Juegos Olímpicos Juveniles cuya sede será en China en 2014.

“MI META ES SER EL MEJOR ENTRENADOR DE MÉXICO, GANAR EL PREMIO NACIONAL DEL DEPORTE COMO ENTRENADOR Y GANAR CON CECI LAS MEDALLAS OLÍMPICAS EN BRASIL 2016”

Jorge Santiago, entrenador de Cecilia Tamayo, es el Premio Estatal del Deporte 2012 como Entrenador en Atletismo

Cecilia Tamayo tiene las ganas, el carácter y la disciplina para convertirse en una figura mundial del atletismo y representar a México en carreras de velocidad. Le deseamos mucho éxito en los años por venir y no nos queda más que felicitarla y decirle… ¡Vamos Ceci, tú puedes!

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JORGE SANTIAGO

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eci ha recibido mucho apoyo de su entrenador, Jorge Santiago Reyes, quien hace 10 años la conoció y comenzó a entrenarla. “Cuando conocí a Ceci me llamó la atención su actitud y su carácter fuerte y determinante, lo que es muy bueno para el atletismo. Dicen que el atletismo es disciplina, dedicación y decisión, y ella tiene las tres cosas”.

Jorge es Chiapaneco, tiene 56 años de edad y cuenta actualmente con el récord nacional de 100 mts. con vallas y salto de longitud de su categoría (55 a 59 años de edad); también fue campeón nacional infantil y juvenil en 110 mts. con vallas y campeón Centroamericano y del Caribe en Salto de Longitud y 2º lugar en 100 mts. con vallas.

La pasión de Jorge es el atletismo, deporte que comenzó a practicar a los 9 años de edad porque le gustaba correr y era muy rápido. Actualmente entrena a 35 niños y jóvenes de entre 6 y 20 años de edad, incluyendo a Ceci, entre los que considera que vienen muchos prospectos campeones de carreras de velocidad.

Comida favorita Japonesa e Italiana

Persona que admira Ana Guevara por todo lo que ha logrado y mis papás porque los quiero mucho y son mi ejemplo a seguir

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CECI TAMAYO

Segunda Pasión La música… me encanta tocar el piano

Fórmula del éxito Esfuerzo, dedicación, comunicación, cariño, amor, comprensión y apoyo

Música predilecta Variada… me gustan muchos géneros, la Clásica, Electrónica, a veces un poco de Metal, Pop y Jazz

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nutrición

NUTRICIÓN Y DEPORTE… SIN COMPLICACIÓN ¿Es esto posible?

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Por: Fabiola Jiménez Lic. en Ciencias de la Nutrición

i bien es cierto que la nutrición y el deporte siempre han existido, hoy en día tenemos la certeza de que deben ir de la mano y crear un equilibrio perfecto entre lo físico y lo saludable.

Las personas que practican algún tipo de ejercicio constante o algún deporte en específico, saben que llevar una disciplina necesita mucha determinación personal. Pero en realidad esto no es lo que se les complica más, por que la mayoría siente una pasión y gusto al realizarlo. Es en sí la manera de alimentarse para lograr un mayor rendimiento físico, lo que generalmente cuesta más trabajo lograr equilibrar. Aunque la mayoría está consciente de la gran importancia del reflejo que tiene en los resultados de su ejercicio el alimentarse de una manera nutritiva y balanceada, muchas veces se deja en segundo término el hábito de comer sanamente, cuando en realidad tendría que pasar a un primer término.

Sucede que nuestro cuerpo es una máquina que trabaja 24 horas al día y el alimento que nosotros elegimos es el combustible del motor. En base a lo que le demos de comer y el tiempo que le dediquemos a cuidarlo son los resultados que físicamente se verán reflejados en nuestras metas deportivas.

Es en sí la manera de alimentarse, para lograr un mayor rendimiento físico, lo que generalmente cuesta más trabajo lograr equilibrar Con una alimentación adecuada podemos tomar ventaja y aprovecharnos de los nutrientes exactos y perfectos que poseen los alimentos para abastecer nuestro cuerpo y, de este modo, rendir en un máximo nivel físico.

O bien, podemos perjudicarlo alimentándonos inadecuadamente y rendir mucho menos de lo que es posible.

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Y... ¿cuáles son los pretextos que ponemos para no alimentarnos bien?

Entre los varios factores que existen para no llevar a cabo una alimentación adecuada siempre estará el gran pretexto de falta de tiempo, el dinero, los gustos, el estilo de vida y, en general, la falta de organización.

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Por esta razón, te presento aquí unos puntos para reflexionar al respecto:

gre de azúcar como lo hace un refresco Todo es cuestión de organizar nuestro día una noche antes para de esta manera podernos llevar desde casa nuestros alimentos

» En realidad nos toma el mismo tiempo el ir a una tienda y comprar unas papas fritas, que el ir a la misma tienda y comprarnos una manzana ¿Qué será más caro… comprar comida chatarra como pastelillos, chocolates, y frituras (que en realidad no son nada baratas) o comprar muchas verduras y leguminosas que son de bajo costo y nos proporcionan grandes nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales?

Con una alimentación adecuada podemos tomar ventaja y aprovecharnos de los nutrientes exactos y perfectos que poseen los alimentos para abastecer a nuestro cuerpo y, de este modo, rendir en un máximo nivel físico Es cuestión de organizar nuestro estilo de vida. En lugar de preferir un refresco para quitarnos la sed, prefiere el agua natural, la cual en realidad nos hidrata de manera adecuada y no nos satura la san-

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Con una alimentación adecuada podemos tomar ventaja y aprovecharnos de los nutrientes exactos y perfectos que poseen los alimentos para abastecer nuestro cuerpo y, de este modo, rendir en un máximo nivel físico

Todo lo anterior no tiene que ser complicado. Podemos escoger alimentos de fácil transporte como manzanas, duraznos, guayabas, peras, barras de granola, yogurt para beber, agua natural, una lata de atún, almendras, sándwiches, etc. Estos son alimentos nutritivos y de fácil transporte y que no necesitan tiempo para una preparación detallada.

Así que, la próxima vez que pienses en buscar una excusa para no alimentar sanamente a tu cuerpo, realiza un doble análisis y te darás cuenta que todo tiene una solución sencilla si de alimentos hablamos. Regálate 15 minutos diarios para organizar tu día y veras que los resultados que obtienes te harán ver que el esfuerzo vale la pena.

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CUERPO

OUT OF EDEN UNA CAMINATA DE 7 AÑOS

Salopek planea enviar actualizaciones ocasionales vía Twitter, a través del usuario @outofedenwalk

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Síguelo por: www.outofedenwalk.com www.outofedenwalk.nationalgeographic.com

1 REPORTERO

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El proyecto es patrocinado por:

AÑOS

54,390 KILÓMETROS

60,000 AÑOS DE HISTORIA DE LA HUMANIDAD

30,000,000 DE PASOS

E

l norteamericano Paul Salopek emprendió una caminata desde Etiopía a Tierra del Fuego con el fin de descubrir las huellas de los pobladores de la tierra.

El ganador de dos premios Pulitzer, Paul Salopek, inició el 10 de enero de este año una impresionante caminata que lo llevará desde Etiopía, en África, hasta Tierra del Fuego. Con esto buscará seguir la travesía que realizaron los primeros seres humanos 60,000 años atrás.

Salopek consiguió sus premios Pulitzer por artículos sobre el proyecto del genoma humano y por su cobertura de África. Su aventura lo llevará por Medio Oriente, Asia, América del Norte, Centroamérica y América del Sur, donde cruzará más de 30 fronteras.

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Paul Salopek con sus suministros en África El arma: África y el AK Reporte del 15 Feb 2013

LA CAMINATA DE 34,000 KILÓMETROS, DURARÁ 7 AÑOS Y LE PERMITIRÁ CONOCER DIFERENTES POBLACIONES Y CULTURAS

A menudo sucede que los lugares que cruzamos en nuestros viajes por aire o por tierra no son sólo historias no contadas, sino también el tejido conector entre las historias del día , dijo

Cargando apenas algo más que una mochila con una ligera computadora portátil Apple, un teléfono satelital y equipo para acampar, Salopek planea enviar actualizaciones ocasionales vía Twitter, a través del usuario @outofedenwalk. El 2 de enero publicó una fotografía en la red social Twitter de las llaves de su casa en Texas y se preguntaba si debería llevarlas consigo. Optó por no revelar su decisión.

Salopek a The Associated Press vía teléfono satelital desde Herto Bouri, Etiopía. Tales lugares explican cómo el medio ambiente o la educación están conectados con la economía; son historias que resultan tan matizadas y complicadas “que toman más tiempo explicar”, agregó.

El proyecto es patrocinado por National Geographic, la Fundación Knight y el Centro Pulitzer para Reporte de Crisis. Si todo sale bien, para el 2020 Out of Eden (el nombre del proyecto) producirá una crónica sin precedentes de la vida en la tierra 2500 generaciones después de que nuestros antepasados comenzaran la caminata que nos llevó a donde estamos.

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CUERPO

La caminata de 34,000 kilómetros, durará 7 años y le permitirá conocer diferentes poblaciones y culturas que retratará en actualizaciones que escribirá cada 100 millas recorridas (160 kilómetros) e historias que publicará cada año.

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ALMA

T R O SP S M MO

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nar la el i b m o c a Tips paerser mamรก con rutina d ejercicio

Sandra Meza NATACIร N

Mรณnica Hernรกndez REMO BAJO TECHO

Lourdes Merino PILATES

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Hilda Sánchez MARATÓN

Susana Valderas CLAVADOS

Gina Arias de Videgaray GOLF

Agradecemos a El Bosque Country Club, la Comisión Municipal del Deporte (COMUDE) y al Club Campestre las facilidades para la producción de este artículo.

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ALMA

En

la actualidad, las mujeres que dedican parte de su tiempo al deporte se ven envueltas en un trabajo de 24 horas. El papel de ser madres, es uno de los más absorbentes y complicados, ya que no sólo hay que cumplir con horarios y responsabilidades de cada uno de los hijos, sino que al mismo tiempo hay que velar por sus sentimientos, pensamientos e impulsarlos en cada uno de sus sueños. Ante este sin fin de tareas, ¿Cómo y a qué hora seguir realizando la actividad que tanto nos gusta? Pues número uno, es cuestión de organizarse, hay que tener siempre presente cuáles son nuestras prioridades y establecernos metas que podamos lograr para poder llegar a un equilibrio entre la familia y el deporte.

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¿Qué es el deporte en nuestras vidas?

ALMA

Es nuestro momento, el espacio donde podemos sentirnos libres, donde nos podemos establecer retos personales y nos esforzamos para poderlos lograr; muchas veces ahí sacamos todo el estrés que lleva precisamente “el ser madre”, y al realizar la actividad que tanto te gusta, te hace sentir más plena y feliz para poder atender con más satisfacción las necesidades de nuestros pequeños.

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¿Qué quisiéramos transmitir a nuestros hijos?

Existen muchos valores humanos que por medio del deporte podemos enseñar a nuestros hijos, ya que para ser un atleta primero hay que tener constancia, de un día para otro no adquieres fuerza, elasticidad, velocidad, concentración ni cualquier otra variante que rodea al buen atleta, pues todo es cuestión de tiempo y dedicación.

La voluntad también juega un papel importante ya que no podemos dejarnos vencer por el cansancio; y obviamente es una actividad que nos conduce a tener una mejor calidad de vida.

Lo más importante de hacer deporte es el gusto por el deporte mismo, porque tú eres el principal ejemplo para que tus hijos se incorporen en alguna disciplina deportiva y esto se convierte en una de las motivaciones más fuertes para continuar practicando dicho deporte.

Tere Espino (Tenis)

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ELEGIR? • Practica deportes que te diviertan y que no requieran una gran inversión de tiempo, dinero o equipamiento • Si tienes un bebé, lo mejor es caminar de media hora a una hora, en la mañana o en la tarde, tres veces a la semana, mientras empujas el cochecito de tu hijo • Inscríbete en un gimnasio cercano en el que tengan servicio de guardería • Cuando tus hijos son algo más mayores, puedes caminar o correr mientras ellos te acompañan en bicicleta

• Si te resulta difícil salir a la calle por cuestiones del tiempo o debido a la zona en donde vives, usa DVD’s de ejercicio o el Wii Fit y haz ejercicio en tu casa ¡Decídete a comenzar y verás de inmediato los grandes beneficios de hacer deporte!

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EL PAPEL DE SER MADRES, ES UNO DE LOS MÁS ABSORBENTES Y COMPLICADOS

BREVES

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Recomendaciones para que dejes de lado los pretextos y te pongas las pilas para ejercitarte lo antes posible: Gina Arias de Videgaray (Golf)

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Haz una lista de todo lo que haces durante el día

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Pon una cruz junto a las actividades obligatorias (trabajar, comer, dormir)

3

Tacha las que son prescindibles (mirar la televisión, hablar por teléfono, navegar por Internet) ¡Cuando dejas de hacer las cosas prescindibles de pronto encuentras tiempo libre que no sabías que tenías!

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Emplea ese tiempo en hacer ejercicio

Recuerda que lo más importante para comenzar es que te decidas Lourdes Merino (Pilates)

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TECH 28

TECH

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Cool Gadgets Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

F1 ™ 2013 TIMING APP PROPORCIONA MÁS DE 130 HORAS DE COBERTURA F1 LIVE Sincronización de acceso directo y posicionamiento en pista en las pantallas de tiempo y mapas en 3D totalmente interactivos para todas las sesiones de F1.

Las nuevas características incluyen: Información Tiro, zonas de DRS y mensajes de control de la carrera, ahora añade junto con F1 Live™ noticias a tu pantalla de inicio directo desde www.f1.com

• TIEMPO REAL DE POSICIONAMIENTO SIGUE A TU FAVORITO: Cambia la cámara para seguir un controlador seleccionado alrededor de la pista de carreras.

• CLASIFICACIONES EN VIVO PAUSE LIVE SESSIONS: Ahora puedes hacer una pausa y reproducir sesiones en vivo durante los eventos para que nunca te pierdas nada de la acción DESCARGA RACE: Descargar paquetes de carrera después del evento para ver las sesiones una y otra vez

• MINUTO A MINUTO MENSAJES DE CARRERAS DE CONTROL: Emite noticias y te mantiene al tanto de las banderas, las advertencias, las investigaciones y los estados de la pista a medida que ocurren. Todos destacados en tiempo real en el mapa • UNA FÓRMULA COMPLETA DE ACCESO Experimenta cada sesión de Fórmula 1 Grand Prix a través del cronometraje en directo y alimentación posicionamiento pista en la palma de tu mano ¡Y mucho más!

• INFORMACIÓN DEL NEUMÁTICO • ZONAS DRS (Sistema Drag Reduction)

Sigue el estado del servicio en Twitter

• NOTICIAS F1 ™ • NOTIFICACIONES A lo largo del año, la aplicación te avisará de todas las noticias de F1 ™

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TECH 30

CÁMARAS DE ACCIÓN ¿Qué sería de los deportes modernos sin la televisión o los medios masivos de comunicación? ¿Cómo influyen las nuevas tecnologías de comunicación en el desarrollo de los deportes? Éstas y otras preguntas son cruciales desde nuestro punto de vista debido a que consideramos que la acción de los deportes y su desarrollo se ha visto beneficiado de estas nuevas tecnologías.

Una de esas tecnologías son las cámaras de acción. Estas cámaras pe-

Contour

queñas tienen una gran capacidad y nos permiten estar cerca de la acción.

En la actualidad todas las marcas nos ofrecen grabación en alta definición (en algunas hasta 2 y 4k de resolución) a velocidades de hasta 120 cuadros por segundo o más, opción a tomar fotografías de cuando menos 5 megapixeles y múltiples accesorios para montaje.

Entre las marcas más conocidas encontramos las GoPro, Contour, Drift, Sony Action, Polaroid, Replay y algunas

GOPRO HERO 3: BLACK EDITION La cámara HERO3: Black Edition compatible con Wi-Fi es la cámara GoPro más avanzada nunca antes fabricada.

No se reparó en gastos durante su desarrollo por lo que se obtuvo una cámara GoPro un 30% más pequeña, un 25% más ligera y 2 veces más potente que los modelos anteriores. Portátil e instalable en la ropa, resistente al agua a una profundidad de hasta 197” (60 mts.).

Drift

Sony

otras. Sin duda las primeras tres marcas dominan el mercado y se han dedicado a patrocinar deportistas alrededor del mundo como embajadores.

No te dejes engañar por el tamaño compacto y manejo sencillo. Estos pequeños gadgets son poderosos al grado de que las grandes televisoras y casas productoras de videos las utilizan como parte de su arsenal videográfico.

CARACTERÍSTICAS 1080p 60 / 720p 120 / 1440p 48 / 4kp 15 / 2,7kp 30 WVGA-240 fps Ráfaga de 12 MP / 30 fps Wi-Fi integrada Wi-Fi Remote incluido Rendimiento de calidad profesional en condiciones de poca iluminación

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BREVES

BREVES

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TORNEO INTERNACIONAL CHALLENGER LEÓN 2013 Del 30 de marzo al 7 de abril se llevó a cabo, en las instalaciones del Club Campestre, el Torneo Internacional Challenger León 2013, con la participación de más de 100 tenistas, de 36 diferentes países.

El Estadounidense Donald Young se coronó campeón del Torneo tras derrotar a Jimmy Wang 6-2 y 6-2.

TORNEO INTERCLUBES DE TENIS En un torneo lleno de entusiasmo, competencia y mucha diversión, tres Clubes fueron los que participaron el 8 de marzo. En la categoría de Damas compitieron el Club Campestre y el Club Britania, siendo campeón el Club Britania con 16 puntos, mientras que en la categoría B de Caballeros compitieron el Club Campestre y Punto Verde donde el Club Campestre quedó campeón con 8 puntos.

ZUMBA PLAZA MAYOR Con el objetivo de promover la salud a través del ejercicio en espacios de gran afluencia, se llevó a cabo el día 13 de abril en la explanada principal de Plaza Mayor una súper clase de Zumba. Con la participación de Brafer Sport, quien estuvo a cargo de las rutinas, y una asistencia de más de 80 personas el evento fue todo un éxito.

TORNEOS DE GOLF BMW, AUDI Y CADILLAC CELEBRADOS EN EL CLUB CAMPESTRE

El Club Campestre de León fue sede de diferentes torneos de Golf de importantes marcas automotrices.

El 26 de abril se llevó a cabo el Torneo BMW. Felicidades a Ezequiel Frausto, Mario Medina y Febrero del Moral, primeros lugares en la 1ª categoría; a Ricardo Aguado, Sergio Gómez y Jesús Martínez, ganadores de la 2ª categoría; y a Claudia Ramírez de Leos, Yolanda González y Luz Elena Awerhoff ganadoras de la categoría de Damas.

El 19 de abril se llevó a cabo el Torneo Audi. Felicidades a José Francisco Padilla y Jorge Ernesto Garza, ganadores del torneo.

Del 28 al 30 de marzo se llevó a cabo el Torneo de Golf de Parejas Semana Santa Cadillac. Felicidades a Juan Alfonso García y Francisco Jiménez, ganadores del Torneo.

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CALENDARIO 32

calendario Fuente: COMUDE y la Oficina de Convenciones y Visitantes de León

EVENTOS 20

MAYO

FECHA

EVENTO

MAYO

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Carrera de la Mujer

18

Carrera Tonight

19 20 26 31 - 2

MAY

AY 31 M

N - 2 JU

NIO 16 JU

JUN

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(Infantil y adultos)

(Infantil y adultos)

Carrera Recreativa Cemex (Infantil y adultos)

web.com Tour Mexico Championship Carrera Mercado la Luz (Infantil y adultos)

9° Rally Harley Davidson Owners Group 2013

JUNIO

9 15 16 30

13° Gran Carrera Atletica, Sayula-San Antonio Carrera infantil del Día del Padre Carrera del Día del Padre

Carrera Emprende

JULIO

7 *Programación sujeta a cambios sin previo aviso

2013

13-21

Carrera Atlética Donarte (Infantil y adultos)

Torneo de Tenis Grado 1

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