Sporting Guanajuato / Ene-Feb 2013

ENERO - FEBRERO 2013

$ 30.00 M.N.

EN EXCLUSIVA

GUSTAVO MATOSAS UNA HISTORIA EN ASCENSO

GOLF

EFRÉN SERNA Y EFRÉN SERNA JR. TIPS PARA REDUCIR TU HANDICAP

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RUTINA PARA INICIAR EL AÑO EN FORMA

LO TODOONADO CI RELA

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T I F S E ROS

Sporting_Guanajuato @SportingGuanajuato ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

SportingGuanajuato

C

PORT E D “ S” EL CON L FITNES DE

Visita la versión multimedia en: www.sportingguanajuato.com.mx

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MENTE 3

Enero - Febrero 2013 www.sportingguanajuato.com.mx

MENTE, CUERPO Y ALMA

GUANAJUATO

ÍNDICE

RES O D A BOR A L O C

ÍNDICE

Enero - Febrero 2013

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Un día de Crossfit

EXCLU SIVA

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GUSTAVO MATOSAS

Domingo Velázquez Head Coach Crossfit

Una Historia en Ascenso

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Efrén Serna y Efrén Serna Jr. Golfistas profesionales y jugadores de la PGA

en forma

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Dieta Paleolítica

Claudia Jaramillo

Licenciada en Terapia Física

Planea tu temporada atlética PÁG.

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Agradecemos las facilidades otorgadas a Sporting Guanajuato por El Bosque Country Club, Box de Iron Fitness de León, Estadio Nou Camp del Club de Fútbol León, Sport Palace, la Comisión Municipal del Deporte (COMUDE), al gimnasio MYKONOS, a la oficina de Relaciones con Egresados del ITESM Campus León y a la Oficina de Convenciones y Visitantes (OCV) para la realización de esta revista.

José Luis Duarte Enero - Febrero 2013 www.sportingguanajuato.com.mx

Capacitador Master para instructores de gimnasio

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EDITORIAL 6

CARTA DE LOS EDITORES ¡Bienvenidos a la primera edición de Sporting Guanajuato!

C

on la misión de fomentar el deporte lanzamos en el estado la Revista Sporting Guanajuato, un concepto editorial totalmente innovador, en donde a través de tres elementos rectores: Mente, Cuerpo y Alma, aspectos indispensables para el éxito en todos los ámbitos de nuestra vida, pero en especial en el deporte, traemos para ti un contenido especialmente diseñado y elaborado por expertos de distintas disciplinas del deporte, nutrición, medicina y todo aquello que tenga una relación directa para nuestro bienestar.

En Sporting Guanajuato podrás encontrar tips para comenzar y conocer más acerca de los deportes que siempre has deseado practicar, mejorar en el deporte que ya prácticas y si eres un profesional, seguramente obtendrás diversos consejos de expertos como tú para seguir siendo un campeón.

La revista Sporting Guanajuato será una guía adictiva que podrás coleccionar, compartir y consultar cuando requieras información deportiva de calidad y sobre todo de las principales técnicas y tendencias actuales del deporte y eso no es todo, en nuestras redes sociales y web site te podrás mantener informado de las principales noticias de este apasionante tema.

Sporting Guanajuato está hecha por y para personas como tú, personas apasionadas por los deportes, personas que saben que la diferencia entre practicar un deporte y competir radica en el compromiso, en la pasión y el empeño por ganar, en poner todo de nuestra parte, nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestra alma.

Estamos seguros que Sporting Guanajuato se convertirá en un referente cuando de deporte se trate. En esta primera edición encontrarás tips para reducir tu handicap en el golf; todo lo relacionado con una práctica relativamente nueva de Fitness, el Crossfit; recomendaciones para

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planear tu temporada atlética en el año y la entrevista exclusiva que Gustavo Matosas, Director Técnico del Club de Fútbol León nos concedió.

Agradecemos a todos los que han hecho posible esta edición; a nuestros colaboradores, clientes, proveedores, familia y amigos; a todos aquellos que han creído en Sporting Guanajuato, principio de un gran reto y que de un inicio seguramente se convertirá en un medio de comunicación que contribuirá al sano desarrollo de la Mente, el Cuerpo y el Alma en el estado.

Por favor compártenos tus comentarios, sugerencias, dudas, temas, e incluso atletas que quisieras ver publicados en Sporting Guanajuato.

IO R O T DIREC Editores Alejandro Arenas Javier Martínez Arte Raúl Mendoza Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Toriz Colaboradores Rafael Cobos José Luis Duarte Pablo Huerta Claudia Jaramillo Natalie Jill Jad Nassif Isidro Sánchez Efrén Serna Efrén Serna Jr. Domingo Velázquez Modelos Alejandra Álvarez José Valtierra Fotografía Cristian Salazar Maquillaje Petto Rangel Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto Cel. 044-477-792-2379 Cel. 045-55-5437-5779 Nextel 62*12*14940 / 324-3377 ventas@sportingguanajuato.com.mx contacto@sportingguanajuato.com.mx

Publicación bimestral editada por Alejandro Arenas y Javier Martínez. Loma del Bosque 121, Col. Lomas del Campestre, León, Guanajuato. Impresión: Coloristas y Asociados SA de CV, Calzada de los Héroes 315, Zona Centro, León, Guanajuato, tel. 477-716-6965 con 6 líneas, ventas@coloristas.com Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso de los editores de la revista Sporting Guanajuato. Edición Enero-Febrero 2013.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite.

Editores responsables: Alejandro Arenas y Javier Martínez

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GOLF Cómo bajar tu Handicap Por: Efrén Serna y Efrén Serna Jr.

S

i eres de los que están buscando mejorar tu juego y tener scores bajos, estarás pensando que la clave de este deporte es el hacer que la bola llegue a grandes distancias, más sin embargo, la clave es tener un handicap bajo mejorando en tu juego corto: approach y putt.

El mejorar el juego corto es una forma muy importante para bajar tu handicap porque puedes recuperar muchos tiros. Se dice que un juego corto es aquel que se realiza alrededor del Green, dentro de un diámetro de 20 yardas o menos para realizar un approach, o ya sobre el green tirando putts para embocar la pelota en el hoyo.

» Approach: Golpe correcto

» Agarre entrelazado

» Agarre superpuesto

El Approach El approach es un tiro de mucha sensación o feeling y es clave para hacer un score bajo

Para hacer un buen approach debemos comenzar por tener un buen Grip que se logra cuando las dos manos trabajan en conjunto. Para ello, existen dos formas de agarrar el bastón:

1 Agarre superpuesto El dedo índice queda por encima de los dedos meñique y anular de la otra mano.

2 Agarre entrelazado (“interlock”) El dedo índice se entrelaza con el meñique de la otra mano.

Ya que tengas un buen grip, ahora será indispensable tener una postura correcta.

Para ello la postura de los pies es un poco de lado, como apuntando al lado izquierdo,

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pero la cara del bastón deberá estar en línea a la dirección del tiro, en este caso, a la bandera.

Ya que estés completamente alineado es muy importante que tu cabeza siempre se mantenga en la misma posición, con la vista en la pelota justo en el impacto.

En el approach debemos de tener una tensión de grip que si pusiéramos una escala de 0 a 10, debería ser de 5 para que el bastón pueda fluir y hacer correctamente el movimiento.

Mucha gente lo hace con las manos apretadas porque eso te hace sentir seguridad en el impacto pero lo correcto es estar muy relajado para lograr un movimiento totalmente de péndulo.

» Approach: Postura correcta

» Putt: Posición correcta alineada

Otro de los elementos indispensables en el approach es mantener la cara del bastón siempre en dirección al objetivo. Nunca se debe cerrar o abrir la cara del bastón, sino que siempre deberá terminar hacia el objetivo.

El approach es un tiro de mucha sensación o feeling y es clave para hacer un score bajo.

Putteo En el putteo lo más importante es saber leer el Green. La clave es identificar la dirección que la bola va a seguir al momento del impacto, el saber leer las caídas, para embocar el hoyo. Esto es lo más difícil del golf porque con un milímetro que te falle implicará no meter la bola en el hoyo.

Siempre deberás mover el putt en la misma forma y en línea recta.

En cuanto a la posición, es muy importante que la bola esté dentro de los pies. La mayoría de la gente pone la bola por fuera por comodidad, más sin embargo, lo ideal es ponerla casi en medio de los pies, den-

» Putt: Swing

tro del pie izquierdo. Al colocar la pelota en medio de los pies, el hombro derecho queda atrás para que al momento del golpe salga rodando, sin efecto. La tensión de las manos es también muy importante y debe ser relajada para poder hacer un buen péndulo y la bola salga rodando perfectamente.

Una buena posición al puttear es con la bola y el bastón al centro con una línea recta hacia la frente o centro de los ojos.

El grip del putt es como el golfista se sienta cómodo. En este caso nadie te podrá orientar sobre un grip adecuado ya que la posición correcta es aquella en donde tú te sientas cómodo y relajado para hacer un buen golpe. Estando en una posición correcta el movimiento del péndulo se podrá realizar más fácilmente en una línea recta y la cara del bastón siempre deberá apuntar en dirección al objetivo.

El 90% de los golfistas a nivel mundial tiene handicap alto. Seguramente siguiendo estos consejos podrás bajar tu handicap y estar muy contento con tu golf.

Efrén Serna Jr.

» Campeón mundial juvenil a los 17 años en San Francisco, California, Estados Unidos » Ganador de 12 torneos nacionales » Tres veces No. 1 de México como amateur » 4 títulos como profesional » Ganador de la Gira Nationwide Tour en 2010 » Segundo lugar en el Abierto de México 2010 » Representó 3 veces a México en la Copa del Mundo » Actualmente participa en la Gira PGA Tour Latinoamérica y algunos torneos del Web. com Tour

Agradecemos a El Bosque Country Club todas las facilidades para la toma fotográfica del green del hoyo 18 del campo de golf profesional para ilustrar este artículo. » Putt: Lectura Green

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MENTE

Efrén Serna

» Ganador de 49 torneos en su carrera » Ganador en el año 2012 del torneo Gira Negra Modelo en la ciudad de Querétaro » Representante de México en la Copa del Mundo en Orlando, Florida, Estados Unidos, en 1993 » Ha jugado torneos en Asia, Estados Unidos, Canadá y Centroamérica » Único mexicano en jugar Torneos Senior, como el Major PGA Championship, en Oklahoma, Estados Unidos » Diseñador y constructor de 5 campos de golf » Actualmente es Director de Golf de El Bosque Country Club

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MENTE 10

Locación: Box de Iron Fitness en León, Guanajuato

UN DÍA DE CROSSFIT

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l crossfit se define como el “Sport of Fitness” o deporte del Fitness, en donde lo que se busca es desarrollar las 10 capacidades físicas de nuestro cuerpo. Algunas se desarrollan con el entrenamiento y otras con la práctica, tales como: habilidad, coordinación, fuerza, potencia, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad, velocidad, equilibrio y precisión. Es por eso que en Estados Unidos utilizan como modelos del Crossfit a los marinos y bomberos que son gente que necesita estar preparada para cualquier actividad física. El principal objetivo del Crossfit es hacer

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Colaboración: Domingo Velázquez e Isidro Sánchez

agentes FIT, gente saludable, que come sanamente, que tiene buena condición física, que está libre de grasa y que está preparada físicamente.

El Crossfit nació en Santa Cruz, California, en 1995 cuando Greg Glassman abre su primer gimnasio. Por el éxito que tiene en el año 2000 se funda la Crossfit Corporation y en el 2001 se comienza a publicar por Internet el “Work out of the Day” o “WOD”, que es el entrenamiento del día, en donde cualquier persona lo podía practicar en su casa o en un gimnasio, teniendo las herramientas necesarias y obviamente sabiendo realizar los movimientos. Para el año 2005 había ya 18 gimnasios afiliados a nivel mundial y hoy en día sobrepasan los 5mil afiliados en el mundo.

Características del Crossfit Para poder estar 100% saludable, se necesitan 3 cosas:

MENTE

1 Movimientos funcionales: » Todo para lo que tu cuerpo está diseñado: jalar, empujar, brincar, correr, aventar, bajar escaleras, cargar, etc., es decir, todo lo que hacemos en la vida diaria. A diferencia de los gimnasios comunes que trabajas músculos aislados, en Crossfit, nosotros somos las máquinas. Uno de los slogans es “We don’t use machines, we make them” entonces, al ser cada uno de nosotros la máquina, utilizas muchos músculos en cada movimiento.

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2 Movimientos constantemente variados: » Esto hace que tu cuerpo esté siempre fuera de su zona de confort.

Eso quiere decir que si eres una persona que sigue una rutina monótona en donde cada día realizas los mismos ejercicios durante los mismos intervalos de tiempo, tu cuerpo ya sabe lo que practica y se acostumbra, pues no le exiges más. En Crossfit sacamos a tu cuerpo de su zona de confort. Cada día son diferentes ejercicios, con distinto peso, con diferente número de repeticiones. Somos enemigos de la rutina.

3 Todo ejecutado a alta intensidad: » Lo que mejor resultado te da es: Menos es Más. Esto quiere decir que menos ejercicio, menos tiempo, pero ejecutado a alta intensidad y en donde tus pulsaciones oscilen entre el 80 y 100%, tiene mejores resultados que estar una hora en la elíptica manteniendo pulsaciones al 60%.

“Work out of the Day”, entrenamientos del día o WODs Los WODs se hacen de acuerdo a tres movimientos que son una combinación entre cardio y fuerza:

1 Movimientos de gimnasia: » Movimientos con tu propio peso, en donde tu propio peso es la resistencia; ahí usamos barras, anillos y lagartijas, entre otros.

2 Movimientos de weight lifting

(levantamiento de peso):

» Todo lo que involucra objetos extraños, como pesas y otros accesorios.

3 Movimientos de acondicionamiento metabólico: » Lo que comúnmente conocemos como Cardio, que es correr, saltar la cuerda, remar, andar en bicicleta, etc. » En Crossfit lo más importante es la técnica en la realización del ejercicio, es decir, que lo hagas bien. En segundo lugar de importancia es la intensidad y por último, la velocidad.

Los Cossfitters llegan a preguntar ¿qué tan difícil está el WOD de hoy? Y la respuesta es: tan fácil o tan difícil como cada quien quiera. Si se te facilitan los ejercicios de gimnasia, entonces tendrás que aumentar la Intensidad y la velocidad, si se te dificultan, entonces deberás buscar precisar la técnica.

Aquí no sólo verás los resultados en el espejo, porque Crossfit es un programa de acondicionamiento físico para poder realizar cualquier actividad.

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“You are as fit as your weakest ability” (Estás tan en forma como tu capacidad más débil) -Greg Glassman, Creador del Crossfit ¿Cómo es una clase de Crossfit?

1 Te anotas en el pizarrón 2 Tu coach te explica el WOD (Workout Of the Day): Esos son los ejercicios que se harán ese día. Todos los WODs son variados, cada día es uno diferente.

También existen en Estados Unidos WODs llamados HEROES, que tienen nombres de mujeres militares que fueron héroes y que murieron en la batalla. En México les llamamos Benchmarks que son marcas que ya están establecidas y que nos sirven como parámetro para saber cómo vamos. Estas pruebas las hacemos cada seis meses y todos los Crossfitters tienen sus propios Benchmarks.

Los lugares en donde se practica Crossfit se llaman BOX. Y cada BOX tiene su identidad de acuerdo a su ubicación.

“En el Crossfit se genera un ambiente de comunidad porque a diferencia de la mayoría de los deportes que quien gana es el que se lleva la mayoría de las ovaciones, aquí el último que termina es el que se lleva los aplausos y le echamos porras. ¿Por qué se le apoya a terminar? Porque son entrenamientos retadores, complejos y que te llevan a tus límites; se te apoya a terminar porque ya has pasado por ese entrenamiento y sabes lo que cuesta terminarlo… todos somos muy empáticos porque sabemos qué se siente estar en esa posición de batallar para terminar el entrenamiento”

Domingo Velázquez Head Coach Crossfit

3 Calentamiento: Sólo para subir un poco la temperatura y poner a tono nuestro cuerpo sin que nos haga perder energía para el resto de la clase.

4 Practicamos los ejercicios y una vez que ya todos dominan los movimientos y tienen el material necesario, se programa el cronómetro y empezamos: 3, 2, 1 ¡Venga!

5 Ya que todos terminan, gritan tiempo y el coach les indica sus marcas para que cada quien anote sus resultados en el pizarrón. Esto les ayuda a tener un parámetro, sentir compromiso con ellos mismos y con los demás y genera competencia.

6 Por último nos enfriamos, nos relajamos y terminamos la clase. Una hora de ejercicios variados, intensos y bien ejecutados es suficiente.

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EL ÉXITO N adie que sea exitoso solo “hace las cosas”, son visionarios comprometidos con el éxito.

Cada persona que logra el éxito no llegó a él solo viendo y no actuando. Son personas que se comprometieron con ellas mismas a ser parte del éxito. ¿Eres del tipo de persona que se la pasa tratando de perder peso pero no sucede nada? ¿Has probado una y otra dieta, programas de ejercicios y no obtienes resultados? ¿Has seguido las tendencias, comprado el último y más exitoso DVD de rutinas de ejercicios, invertido en equipo de gimnasio, píldoras, etc., pero todo es en vano? ¿Eres la persona que “ha intentado de todo”, pero sin resultados?

Si es así, continúa leyendo y descubre por qué “tratar” no te ayuda a llegar a donde quieres estar.

Tienes que hacer que tu mente se comprometa a lograrlo si realmente lo deseas.

Si “intentas” o “tratas” no vas a conseguirlo. Tienes que COMPROMETER a tu mente con tu cuerpo para alcanzar los objetivos que te has fijado. Dejar de fumar “tratando” o correr un maratón “intentándolo” no es suficiente.

Deja de tirar el dinero, antes de que compres tu última píldora de pérdida de peso o programa, te hago esta pregunta ¿qué es lo que realmente buscas? ¿Estás buscando resultados o estás buscando otra excusa para no lograrlo?

Compromiso Logra que tu mente se comprometa contigo a lograr resultados, empieza a pensar cómo lograr tus objetivos, escribe qué quieres y cómo piensas alcanzarlo. Realiza una tabla de objetivos y colócala en un lugar visible para que tanto tú como otras personas puedan verla; así informas a los demás en lo que estás trabajando y lo comprometido que estás. Te recomiendo

esto porque de esta forma los demás también te recuerdan tu objetivo, si lo olvidas, los demás no.

Haz que las cosas sucedan… no te quedes viendo como suceden a los demás menos a ti.

Visualiza

Las personas exitosas tienen una visión clara antes de iniciar un proyecto. Nadie que es exitoso solo va haciendo las cosas y ve como van sucediendo; alguien exitoso tiene una visión muy clara de lo que quiere lograr y ¡se compromete al éxito!

Deja de culpar a otros de lo que no puedes hacer tú. Los demás no tienen la culpa de que estés fuera de forma y peso.

No es el “plan de dieta” o el “programa de ejercicios” los que no funcionaron, no es tu familia que no te permite el entrenamiento o tu exceso de trabajo. Eres tú el que decide no hacer el trabajo. Si quieres culpar a alguien ve al espejo y mira quien es el verdadero culpable de lo que vives. Tú eres el constructor de tu propio destino. ¡Decídete a cambiar tu vida!

Con excusas nunca obtendrás resultados. Puedes tener problemas muy difíciles que los demás no tienen, pero

Natalie Jill

En exclusiva para SPORTING » Profesional del Fitness y consultora en Nutrición y Pérdida de Peso y en el tratamiento de la enfermedad Celíaca » Conductora de Televisión » Entrenadora Personal Certificada » Licenciada en Nutrición del Deporte » Modelo Comercial y de Fitness » Consultora en pérdida de peso » Autora de libros » Experta en alergias alimenticias e intolerancia alimentaria » Oradora motivacional

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Por: Natalie Jill

que no te importe, encuentra la manera, crea una solución, como dice Nike: JUST DO IT! (¡Sólo hazlo!)

Hay miles de personas que han estado en peores situaciones que las que tú enfrentas, pero sin embargo, encuentran soluciones y logran el éxito.

Así es esto, una vez que te COMPROMETES obtienes resultados. ¡Comprométete contigo mismo y logra el éxito!

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ENTREVISTA 16

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GUSTAVO MATOSAS Una Historia en Ascenso En entrevista exclusiva para Sporting Guanajuato, el Director Técnico del Club de Fútbol León, Gustavo Matosas, quien llevó al equipo al máximo circuito futbolero de México, la primera división, y que en su temporada de ascenso logró que el equipo llegara a semifinales, comenta que es un apasionado de los deportes y un deportista de “alma”. “Desde niño practiqué muchos deportes como el tenis, la natación, el basquetbol, badminton, ping pong, squash, frontón y fútbol americano… a los 14 años me decidí a entrenar en un equipo de fútbol grande, por lo que me fui a probar al Peñarol en Uruguay, equipo en el que debuté a los 17 años como profesional en primera división”.

E R T N E VISTA

Locación: Estadio Nou Camp del Club de Fútbol León Vestuario: Sport Palace

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ENTREVISTA

EN EXCLUSIVA

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ENTREVISTA 18

Yo aspiro a lo máximo… a conseguir todo con el equipo León, a ir a dirigir a Europa, a ser campeón en Europa y algún día dirigir a la selección Mexicana o Uruguaya .

-Gustavo Matosas

Una Historia en Ascenso “Mi clave del éxito son los jugadores”

G

ustavo Cristian Matosas Paidón es Argentino, nacionalizado Uruguayo, divorciado con tres hijos: Cristian, Francisco y Alesio. Jugó como centrocampista en equipos de Uruguay, España, Argentina, Brasil, China y México en el Querétaro. Fue campeón en dos ocasiones con el Peñarol de Uruguay, equipo con el que también ganó la Copa Libertadores. Se retiró de las canchas como jugador con el Club Querétaro de México en el 2001 y continuó su historia de éxitos como Director Técnico, dirigiendo a equipos Uruguayos, Peruanos y Mexicanos. Como Director Técnico fue campeón con el equipo Danubio de Uruguay y

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más recientemente ascendió al equipo León a primera división y logró llegar a semifinales en el torneo de apertura 2012 de la liga MX. Lo que más extraña como jugador son las bromas que se hacen entre jugadores, que cuando está presente el Director Técnico, no pueden hacerse. “Mi retiro de las canchas como jugador fue un tema bien resuelto… un día me levanté y dije que ya no quería jugar más… ya no quería levantarme temprano a entrenar, ya di todo lo que tenía al fútbol, me retiro de las canchas”.

Como Director Técnico a Gustavo le encanta ver que lo que se trabaja en la semana durante los entrenamientos se plasme en los partidos los fines de semana; le hace muy feliz ver que las jugadas y lo que le pide

ENTREVISTA

a los jugadores salga como se planteó.

Gustavo Matosas considera que es importante escuchar a la gente que te rodea porque de ahí se deriva el conocimiento y entendimiento mutuo. “A veces no es implantar como una dictadura tu idea. Es que el jugador esté convencido de lo que va a hacer y además, le guste. Hay una exigenca que le pido al equipo y es que todos jugamos fácil, sin meternos en complicaciones, y al servicio del equipo. Eso hace que todos resaltemos y es lo que ha dado resultado”. Lo que Matosas busca es que todos en el equipo estén convencidos de la idea de cómo jugar porque eso genera compromiso y responsabilidad. “Me gusta mucho que los jugadores participen en decisiones que no son inherentes al objetivo… cuando la decisión tiene que ver con el objetivo, el que toma la decisión soy yo, pero en cosas que van a facilitar la vida del equipo, como por ejemplo, el horario del viaje a otra plaza o el tipo de vestimenta con el que viajaremos, son decisiones en las que me gusta hacer participar a los jugadores porque son importantes para ellos y no tienen que ver con el objetivo”.

Para Gustavo Matosas más importante que talento o actitud es la perseverancia. “Conozco muchos jugadores talentosos que no tuvieron carácter… conozco tipos que tienen muy buena actitud sin talento, pero los que siempre llegaron y los que he visto que llegan a todos lados son los perseverantes, los que no se dan por vencidos. Esos tipos llegan a cualquier cosa en su vida”.

Cuando Matosas llegó a la dirección técnica del Club León encontró que los jugadores estaban dispuestos a correr durante todo el partido, a ir al ataque, pero sobretodo “que estaban dispuestos a pagar el precio del éxito, a sacrificarse, a concentrarse, al entrenamiento doble, a veces triple, a veces a no ver a la familia, a entrenar en dónde sea y con el uniforme que fuera”.

Gustavo hizo que los jugadores se dieran cuenta que sí se puede y acabó con los miedos: “Acá no hay miedo para jugar, pase lo que pase, se acabó el miedo contra el que sea. Tenemos una idea que vale más que cualquier rival o que cualquier jugador individualmente, es la idea que trae a la afición y al equipo juntos de la mano y

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“Acá no hay miedo para jugar. Todos vamos al frente, al ataque, corriendo todo el partido, entregándonos en mente, cuerpo y alma” que yo comparto, que es todos hacia adelante, al frente, al ataque y pase lo que pase, si te entregas en mente, cuerpo y alma, no importa que pierdas, siempre y cuando des todo de ti en la cancha”.

La fórmula de Gustavo para haber llegado tan lejos en el torneo fue que, en sus palabras, “convencí a los jugadores de que había que volver a la esencia del juego y a ellos les encantó, que es meter goles y hacer las cosas fáciles y ellos lo plasmaron a la perfección. La propuesta futbolística del León es siempre atacar, haciendo las cosas simples, tocando el balon y con movilidad. Además, en este torneó se alineó una directiva seria, se alineó el equipo, me alinee yo y se alineó la afición”.

En el tema de la afición, Gustavo Matosas comenta que es increíble, “lo que he vivido acá en León es bárbaro… nunca vi el estadio con menos de 30 mil aficionados en el partido que fuera. La gente ama a su equipo, a sus colores y está compenetrada con la idea del equipo. Hay entusiasmo con lo que el equipo

“La propuesta futbolística del Club León es siempre atacar, haciendo las cosas simples, tocando el balón y con movilidad”

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ENTREVISTA

“Convencí a los jugadores de que había que volver a la esencia del juego y a ellos les encantó, que es meter goles y ellos lo plasmaron a la perfección”

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hace y la gente se lo reconoce a los jugadores. Estamos muy agradecidos con la afición del León, ojalá sumemos cada vez más aficionados al equipo”.

Hablando de Mente, Cuerpo y Alma, concepto de Sporting Guanajuato, Gustavo comentó que estos tres elementos deben estar estrechamente ligados para lograr un estado de excelencia o de alto rendimiento,

“la mente tiene mucho que ver, pero la parte física es importante, la parte de estar preparado para el esfuerzo que vas a hacer y haber estresado el cuerpo previo a la competencia de alto rendimiento es importante, pero eso tiene que ir acompañado de una preparación mental, así como de una parte espiritual”.

Gustavo Matosas a fondo » Comida Favorita Los tacos de bistec y pastor, un buen pozole y un buen mole. La comida mexicana me gusta mucho

» Bebida Favorita Jugo de naranja combinado con jugo de fresa

» Libro Preferido El Alquimista de Paulo Coelho

» Película Favorita Corazón Valiente

» Líder de la historia preferido Gandhi y la Madre Teresa de Calcuta, en general yo admiro a la gente que hace el bien

» Entrenador de Fútbol que marcó su vida Telê Santana me cambió la cabeza por el

fútbol, hizo que me gustara el buen juego y me enzeñó a jugar

» Jugador de fútbol que admira Muchos: Messi, y en su momento a Maradona, Pelé, Johan Cruyff, DiEstefano, y Francescoli

» Además del Fútbol, deporte que le apasiona El Fútbol Americano por la estrategia

» ¿Qué hace en su tiempo libre?

Deportes, voy al gimnasio, corro en el parque, ando en bicicleta, juego golf. El deporte me hace sentir sano, fuerte y con la cabeza despejada

» ¿Si Gustavo Matosas no fuera lo que es ahora qué sería?

No sé. No imagino mi vida sin el fútbol.

Desde que tengo memoria supe que iba a ser jugador de fútbol y cuando me retirara iba a ser entrenador

» ¿Es supersticioso?

No. Cuando jugaba tenía rituales ganadores, yo les llamó así. Esos rituales eran que

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si un día jugaba bien y no me había rasurado, no me rasuraba para los siguientes partidos hasta que jugaba mal y después me rasuraba siempre para jugar. Si me ponía una cinta en la mano entraba siempre con la cinta y hasta que me fuera mal me la quitaba. Ahora como director técnico ya no tengo rituales ganadores, confío en el trabajo y en los jugadores

» Filosofía de vida Vas a acertar en la vida, sí; vas a fallar en la vida, sí; hay que seguir adelante siempre, te vaya bien te vaya mal, tienes que levantarte y seguir adelante

» Retos Personales Dejar cosas buenas en la sociedad en donde vivo y criar a mis hijos como hombres de bien

» Retos Profesionales Yo aspiro a lo máximo… a conseguir todo con el equipo León, a ir a dirigir a Europa, a salir campeón en Europa y a algún día dirigir a la selección Mexicana o Uruguaya

» Clave del éxito Mi clave del éxito son los jugadores

TIPS M

Para evitar lesiones deportivas Por: Claudia Jaramillo, Licenciada en Terapia Física

uchas personas tienen la intención o propósito de hacer ejercicio pero en ocasiones existe la duda de no saber cómo empezar o qué medidas deben de ser tomadas en cuenta para evitar que una práctica deportiva que genera beneficios a la salud se convierta en un dolor de cabeza por una lesión.

Aquí hay algunas reglas que se deben de tomar en cuenta para evitar lesiones deportivas al comenzar a realizar ejercicio:

1 Toma en cuenta tu edad, sexo y tu expe-

Tips

para evitar lesiones

riencia en el ejercicio para escoger un deporte

2 Antes de comenzar, lo ideal es hacerse un chequeo médico

3 Toma en cuenta tus objetivos personales (bajar de peso, aumentar volumen muscular, condición física, motivación, etc.) para escoger el deporte que más te convenga

4 Calienta entre 10 y 15 minutos antes de iniciar moviendo de preferencia todas las articulaciones de tu cuerpo

Con estos tips estoy segura que podrás realizar el deporte de tu preferencia sin lesiones y con los resultados que buscas.

5 El dinero y el tiempo disponible que tendrás para realizar tu deporte son elementos para tomar en consideración

6 Busca un lugar seguro y que cuente con todo lo necesario para hacer ejercicio, toma en cuenta el tipo de calzado que vas a utilizar porque no todos sirven para lo mismo

7 Un entrenamiento debe de considerar en la rutina fuerza, resistencia y flexibilidad y de preferencia si se adopta una actividad grupal o individual escucha constantemente a tu cuerpo y cuida tus límites para no lastimarte

8 Recuerda que cualquier lesión o dolor es una alerta y es muy importante no dejarlos pasar. Si tienes algún dolor busca atención profesional

Claudia Jaramillo

Es Licenciada en Terapia Física y Master en Osteopatía por la Escuela Mexicana en Osteopatía y avalada por la Escuela de Osteopatía de Madrid, España. Claudia cuenta con las siguientes certificaciones: » Método Kinesiotaping » Técnicas de Masaje Infantil por la Red de Educadores de Masaje Infantil de Vinala Shneider » Columna Lumbar por The McKenzie International Institute » Manejo pediátrico básico del concepto BOBATH (enfoque de solución de problemas para la evaluación y tratamiento de las personas con trastornos de la función, el movimiento y el control postural, debido a una lesión del sistema nervioso central) y el Tratamiento de Neurodesarrollo por The European BOBATH Tutors Association

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CUERPO 22

RUTINA

Inicia el año en forma

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Por: José Luis Duarte, Coordinador General del Gimnasio de El Bosque Country Club Modelos: Alejandra Álvarez y José Valtierra Locación: Gimnasio de El Bosque Country Club

eguramente en este inicio de año uno de tus propósitos ha sido bajar de peso, o si sigues en el maratón Guadalupe-Reyes y mandaste también de vacaciones a tu plan de alimentación, con este circuito de 13 sencillos ejercicios, 45 minutos, 3 veces por semana y una dieta adecuada, podrás lograr el tono muscular que te has propuesto para este 2013.

Rutina

Para iniciar, recuerda calentar en la caminadora trotando a paso ligero durante 15 a 20 minutos. »

2013 en forma

1

Extensión de pierna

» Siéntate, coloca los pies debajo de las almohadillas, levanta las piernas hasta llegar a una posición completamente extendida, haz una pausa y baja lentamente a la posición de inicio

Press de pecho en máquina 4

» Empuja hacia adelante las agarraderas hasta que tus codos estén casi completamente extendidos y regresa lentamente a la posición de inicio

2

Jalón de polea al pecho

» Siéntate en la máquina y jala la barra hasta tu pecho. Haz una breve pausa y lentamente regresa a la posición de inicio

5

3

Fondos en máquina

» Estira los brazos (empuja) hacia abajo hasta que los codos queden casi completamente extendidos y regresa lentamente a la posición de inicio

Curl con mancuernas

» Comienza con el codo doblado y con la mancuerna a la altura de tu hombro y otro abajo con la palma de tu mano hacia el frente. Dobla el codo y levanta la mancuerna lentamente hasta tu hombro mientras bajas el otro brazo

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José Luis fue Mister Guanajuato en 1990 y actualmente es Capacitador Master para instructores de Gimnasio.

CUERPO 23 6

Abdomen en máquina

7

Prensa en máquina

» Jala el pecho hacia la cadera, haz una pausa y regresa lentamente a la posición de inicio

» Empuja la plataforma de apoyo hacia el frente hasta que las rodillas queden casi completamente extendidas, pero no bloqueadas y regresa lentamente a la posición de inicio

Levantamiento lateral con mancuernas o frontal con mancuernas

Extensión de Tríceps con mancuerna

9

» Levanta ambos brazos a cada lado de tu cuerpo mientras mantienes los codos doblados haciendo un ángulo de 90º. Sube hasta que el codo llegue a la altura de tus hombros. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento. También puedes hacer el ejercicio levantando ambos brazos al frente hasta la altura de tus hombros

Este circuito debe hacerse 3 veces, con 15 repeticiones, tomando como recuperación de 30 a 45 segundos entre cada ejercicio.

Al terminarlo no olvides estirar cuadríceps, muslo, tríceps, bíceps, hombro y pecho.

8

Remo con polea

» Toma los agarres, jálalos hacia tu pecho manteniendo en todo momento tu espalda recta y sin movimiento y regresa lentamente a la posición de inicio

Cintura en máquina

10

11

» Toma una mancuerna y agárrala con ambas manos con los brazos estirados hacia arriba.

Dobla tus codos lentamente hacia atrás y sube lentamente a la posición de inicio

» De frente y recargando el pecho sobre las almohadillas, gira la cintura lentamente hacia un lado. Haz una breve pausa y regresa lentamente a la posición inicial. Posteriormente hazlo hacia el otro lado

12

Abductor

13

» Apoya firmemente la parte externa de tus muslos contra las almohadillas de resistencia.

Separa lenta y uniformemente los muslos. Haz una pausa y regresa lentamente a la posición inicial

Aductor

» Apoya firmemente la parte interna de los muslos contra las almohadillas de resistencia. Junta lenta y uniformemente los muslos. Haz una pausa y regresa lentamente a la posición inicial

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CUERPO 24

DIETA PALEOLÍTICA La dieta paleolítica se basa en el fundamento de la no conservación y el no uso de aditivos a los alimentos

L

as últimas 84 tribus que existen en el mundo, son recolectorascazadoras, de complexión delgada, fuerte, con la energía necesaria para cazar y desplazarse a través de distancias considerables.

Ellos comparten una dieta que tiene más de 2 millones de años de antigüedad, una dieta que ha sufrido pocos cambios.

Esta es la dieta con la que el ser humano evolucionó, la dieta que está codificada en nuestros genes. La llamada “dieta paleolítica” o “dieta del hombre de las cavernas”.

La dieta paleolítica se basa en el fundamento de la no conservación y el no uso de aditivos a los alimentos, en razón de que estas prácticas incrementan las calorías totales, radicales libres y la glicemia en los alimentos, lo que ha provocado el desencadenamiento de enfermedades crónico degenerativas, obesidad, diabetes,

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Por: Pablo Huerta Lozano Nutriólogo Deportivo de Functional Fitness Training MÉXICO

presión arterial alta, cáncer, entre otras, e influye en el bajo rendimiento tanto intelectual como físico.

Los alimentos que los hombres de las cavernas consumían han cambiado en los casi 7 millones de años de evolución, pero algunos quedan en su forma “original”, por lo tanto el adecuar la dieta paleolítica a la época actual no debe resultar complicado, la dificultad radica en excluir los alimentos procesados en la ingesta diaria durante pocos días, adecuando el metabolismo y equilibrando la bioquímica del aparato digestivo.

Lo esencial de la Dieta Paleolítica » No comer nada de lo siguiente: Cereales (pan, pasta y fideos), legumbres (alubias, lentejas, cacahuetes y guisantes), papas, productos lácteos, azúcar y sal » Basar la dieta en el consumo de carnes magras, pescado, huevos, fruta, verdura y frutos secos

¿Qué pasa con la carga de hidratos de carbono antes de un maratón?

La dieta de los antiguos era muy rica en proteínas de origen animal. Más del 50% de los alimentos provenían de la carne, pescados y huevos que cazaban, pescaban o recolectaban. Sin embargo, la carne de estos animales no era como la actual, pues era carne de caza menos grasa y más rica en aminoácidos de cadena ramificada (valina, leucina e isoleucina), conocidos como los BCAAs, que ahora están de moda como suplemento para la recuperación muscular. Estos aminoácidos BCAAs se diferencian del resto ya que no sólo sirven para construir las proteínas que forman los músculos, sino que son potentes estimuladores de la formación y reparación del tejido muscular. Por lo tanto, los BCAAs se deben consumir en el periodo inmediatamente posterior al ejercicio para que puedan ser utilizados correctamente por el cuerpo.

2 pH ácido/base Aunque te suene a clase de química, para mantener la masa muscular y evitar problemas de osteoporosis es importante mantener una alcalosis metabólica, o evitar la acidez de la sangre. Cuando se sigue una dieta ácida rica en carnes, cereales procesados, alimentos salados y productos lácteos, se favorece la degradación de las proteínas y la eliminación de calcio. Las dietas básicas son ricas en vegetales y frutas que previenen la degradación de las proteínas. La dieta paleolítica puede parecer en principio una dieta acidificante por su alto contenido en alimentos animales, pero si la alimentación es rica en carnes con aminoácidos ramificados y se consume menos sal, azúcares y cereales procesados y mucha más fruta y verdura que en la dieta occidental, no tienes porque preocuparte, conseguirás un buen equilibrio ácido/base y potenciarás tu sistema inmunológico y la formación de músculos y huesos fuertes.

3 Vitaminas, minerales y

nutrientes traza

La paleo dieta tiene un alto aporte de frutas y verduras frescas, una de las mejores fuentes de vitaminas, minerales y fitoquímicos antioxidantes que en combinación con el zinc, el hierro y la vitamina B12 de las carnes y los omega-3 de los pescados hacen que tu dieta sea más completa, mejorando el funcionamiento del sistema inmunológico.

CUERPO

1 Aminoácidos ramificados

25

Adecuar la dieta paleolítica a la época actual no debe resultar complicado, la dificultad radica en excluir los alimentos procesados en la ingesta diaria durante pocos días, adecuando el metabolismo y equilibrando la bioquímica del aparato digestivo.

4 Recarga de glucógeno justo después de entrenar Una de las mayores críticas a la paleo dieta aplicada a deportistas es que por su menor contenido en hidratos de carbono no puede proporcionar suficiente energía para el ejercicio a alto nivel. Los deportistas están acostumbrados a comer pasta y arroz como fuente principal para llenar los depósitos de glucógeno en el hígado, la sangre y los músculos. La glucosa para las células es la gasolina, pero la recarga de glucógeno se ha llevado al extremo y los deportistas están comiendo tantos hidratos de carbono que al final acaban por comer pasta todos los días y no sólo no mejoran su rendimiento sino que suelen acabar enfermos o ganando peso. El secreto está en el reloj. La síntesis de glucógeno en los músculos tiene lugar preferentemente en el periodo de tiempo inmediatamente posterior al ejercicio, igual que ocurre con los BCAAs, se han de comer hidratos en los 45 minutos posteriores al entrenamiento. ¿Dónde encontrarlos? Las mejores fuentes de hidratos para la paleo dieta para reponer el glucógeno muscular son los azúcares como la glucosa, las frutas secas como las pasas, orejones y ciruelas con efecto alcalinizante y los almidones de plátanos.

Con esta dieta podrás ganar fuerza y energía, manteniendo una complexión delgada y evitando enfermedades. Así que ya lo sabes, regresa a consumir lo que nuestros antepasados de las cavernas comían para ser más saludable.

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CUERPO 26

PLANEA TU TEMPORADA ATLÉTICA

Por: Rafael Cobos r.cobos@bluetrainer.com.mx

Seguramente en este inicio de año ya estarás pensando en qué competencias participarás, así que aprovecharemos esta ocasión para revisar las variables a considerar en una planificación de temporada

¿Cómo puede ser planificada una temporada de entrenamiento?

E

l plan de la temporada o plan de entrenamiento anual, debe considerar todos los aspectos de la preparación, incluyendo los conocimientos de los mesociclos (conjunto de meses de entrenamiento), microciclos (semanas de entrenamiento) y las sesiones, así como los sistemas de diseño de una temporada.

El punto inicial y de referencia para la planificación, es la determinación de los objetivos que se pretenden alcanzar en la temporada Los requerimientos a considerar en la planificación y estructuración de una temporada incluyen el desarrollo del plan de entrenamiento que a su vez debe considerar: » Tus capacidades deportivas; para lo que se recomienda realizarse pruebas fisiológicas, físicas y, si los tienes, revisar tus resultados de competencias anteriores » Que debes actuar a tu plena capacidad durante toda la temporada, es decir, hay que evitar lesiones, para lo cual es muy importante medir las cargas de entrenamiento y así evitar un sobre entrenamiento que lleve a una lesión » Seguir trabajando y creando fundamentos y así se seguirán desarrollando tus capacidades; nunca hay que olvidar el trabajo técnico, ni el de fuerza

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La planificación de la temporada está basada en las siguientes condicionantes:

1 La distribución de las competencias a lo largo del año Indudablemente no es posible obtener las mejores marcas y una preparación “cima” o “pico” para cada competencia; los máximos rendimientos se obtienen sólo en las competencias principales; por lo tanto la preparación debe centrarse en un número limitado y obtener la “cima” o “pico” justo antes de la prueba principal.

De acuerdo a lo anterior, la temporada puede diseñarse con un formato de un pico, dos picos y poli-picos. Los picos de preparación pueden lograrse a través del entrenamiento completo dentro de un macrociclo.

2 Estrategia de preparación a largo plazo Un punto importante a considerar es que la preparación de los jóvenes deportistas debe ser generalizada y multilateral, con un número reducido de competencias. La planificación y distribución de las cargas de entrenamiento debe basarse en las tendencias a largo plazo del progreso individual.

3 Las características del proceso de adaptación de cada persona Las principales características para el desarrollo de la preparación, dentro de una temporada, se basan en la ley de adaptación.

La preparación de los jóvenes deportistas, debe ser generalizada y multilateral, con un número reducido de competencias

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El diseño de una temporada El punto inicial y de referencia para la planificación, es la determinación de los objetivos que se pretenden alcanzar en la temporada. Estos objetivos deben ser concretos y sobre todo muy realistas.

La base para fijar estos objetivos son los resultados anteriores y referencias de los test aplicados.

CUERPO

Los deportistas no pueden realizar continuamente el mismo programa de entrenamiento; la razón es que el entrenamiento contínuo desciende tras la adaptación a cargas habituales; es decir, si quieres ir mejorando, tendrás que variar el entrenamiento, cada vez que tu cuerpo se acostumbra a cargas de entrenamiento constantes.

Las exigencias de entrenamiento deberán aumentarse durante la temporada y alcanzar el punto máximo antes de la competencia principal o la que es más importante para ti. Es de vital importancia conocer y saber medir las cargas de entrenamiento para poder hacer incrementos progresivos, ya que un incremento desmedido puede ser peligroso y destructivo.

El efecto de entrenamiento máximo en los deportes, se alcanza con la ayuda de ejercicios específicos. La renovación de potencial motor y psicológico necesita del uso de ejercicios generalizados y no específicos. En los períodos iniciales y posteriores de una temporada deben ser diferentes cualitativamente.

» Jessica Ennis compite con los adizero Prime, los sprint spike más ligeros del mercado.

Recomendación Sporting Adidas Adizero Feather Los tenis más ligeros para correr diariamente con la fórmula básica: entre más ligeros, corres más rápido. Con un peso aproximado de 190 gr. tu desempeño en los entrenamientos será mucho mayor, la plataforma SPRINTFRAME unida a la parte superior del tenis asegura propulsión óptima y comodidad en la pisada.

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CUERPO

Establecer el contenido de los macrociclos o fases, se refiere a la definición clara de los métodos de entrenamiento, volúmenes de carga, tiempos y días de entrenamiento por semana y mes, etc.

Diseño de una Temporada

28

Los pasos a seguir para el diseño de una temporada se muestran a continuación: OBJETIVO Resultado y características modélicas Conocer las condiciones de la preparación Fijar los plazos de las competiciones Determinar el grupo de apoyo del plan Clasificar los macrociclos o períodos y fases; fijar los objetivos parciales Establecer el contenido concreto de los macrociclos o fases Establecer las actividades de control

Una vez establecidos los objetivos, se deben analizar las condiciones posibles para llevar adelante el plan, es decir, que existan los recursos materiales, equipo, lugar de entrenamiento, etc.

Un tercer paso es fijar las principales competencias, éstas deben ser seleccionadas de acuerdo a los objetivos principales; es conveniente definir las competencias que formarán parte del proceso preparatorio.

También es muy importante tener definido un entrenador, metodólogo, médico, masajista, etcétera, que fungirán como tu grupo de apoyo.

El siguiente paso es clasificar los períodos y fases del ciclo anual y plantear los objetivos parciales de cada uno de estos períodos o macrociclos.

El establecer el contenido de los macrociclos o fases se refiere a la definición clara de los métodos de entrenamiento, volúmenes de carga, tiempos y días de entrenamiento por semana y mes.

Para fijar las actividades para controlar y comprobar la eficacia con que se realiza la preparación en cada fase se debe elegir los tests, las normas de control, controles médicos y bioquímicos, que podrán decir qué tan eficaz está siendo la estrategia y el plan de entrenamiento.

Realización del plan Evaluación / Control del plan

Rectificación del plan Realización del plan

Evaluación final de la eficacia del plan

» Jessica Ennis con los adizero Prime.

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Finalmente, con todas las consideraciones anteriores se realiza el plan de entrenamiento. La operación final es la de evaluar la eficacia del plan y lo correctas que han sido las ideas sobre las cuales el plan se apoya.

Seguramente siguiendo estos consejos alcanzarás un excelente desempeño deportivo en este año. ¡Planea tu temporada atlética y logra tus objetivos deportivos!

ALMA 29

BIENESTAR Es todo lo que necesitamos

¿

Qué es el BIENESTAR y cómo lo podemos vivir? El BIENESTAR, según el DR. John Travis, MD, MPH, es un concepto multidimensional que incorpora la mente, lo emocional y el aspecto espiritual del ser humano.

Podemos entender el BIENESTAR y definirlo desde dos perspectivas relacionadas:

1 La Prevención La práctica del comportamiento que reduce el riesgo de las enfermedades y las discapacidades.

2 El Holístico La integración de la mente, el cuerpo, y el espíritu

Por: Jad Nassif Maestro en Ciencias del Deporte entrenaconjad@hotmail.com

para una función óptima.

La prevención de algunas enfermedades como la cardíaca coronaria, depende mucho de la manera de cómo vivimos. Si el ser humano cuida y toma en cuenta ciertos puntos en su vida como: el historial familiar de las enfermedades, fumar, la hipertensión, el alto nivel de colesterol, la diabetes, la obesidad y el sedentarismo, podrá mejorar mucho su nivel de salud, su condición física y hasta su felicidad.

Una persona que no pertenezca al mundo de la ciencia del deporte, y lea los puntos que debe de cuidar mencionados previamente, tal vez pensará que será muy complicado y difícil de hacerlo porque requieren de mucha disciplina y voluntad, por eso, les afirmo y confirmo que una vez que sigan el camino

La prevención de algunas enfermedades como la cardíaca coronaria, depende mucho de la manera de cómo vivimos

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ALMA 30

El punto más importante en el que nos debemos de enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para cualquier vida sana, bonita y feliz y es la puerta principal para un futuro deportista correcto del BIENESTAR, se facilitará todo el proceso, y cambiarán de comportamiento hacia lo mejor.

El punto más importante en el que nos debemos enfocar es que el BIENESTAR es la puerta más grande y principal para una vida sana y feliz, y es la puerta principal para un futuro deportista profesional o de un atleta de alto nivel.

Todo empieza por el BIENESTAR. El BIENESTAR en nuestros países y para nuestros gobiernos debe de ser la mayor preocupación: ¿Cómo aplicar una vida sana para lograr el BIENESTAR? ¿Cómo preparar generaciones sanas y felices y que su BIENESTAR refleje los resultados físicos y morales de los ciudadanos de un país en el futuro?

Además de los puntos que debemos cuidar y que mencioné en párrafos anteriores, para lograr el BIENESTAR debemos de aplicar algunos pasos durante el ritmo de vida diaria:

1 Hacer actividad física 2 Comer sano y correctamente (con frecuencia) 3 Dormir lo que necesite el cuerpo para descansar y recuperar su energía La orientación de un profesional en cualquiera de los 3 puntos anteriores es una obligación para lograr resultados correctos. El ser humano está obligado a seguir ciertos puntos de manera científica para poder obtener resultados positivos. En un inicio, una persona debe de decidir qué quiere, cuál es su objetivo, y debe de saber qué condición física tiene (evaluación

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física), y allí empieza el trabajo de cada “profesional” para ayudarle a lograr su meta. Es necesario entender que como no podemos construir una casa solos, necesitamos al arquitecto y a los ingenieros, es inevitable la participación y la orientación de un Entrenador preparado y profesional en el entrenamiento de acondicionamiento físico. También la orientación sobre lo que debemos comer es una obligación de los Licenciados en Nutrición capaces de darnos el mejor consejo y prevenir las complicaciones y enfermedades derivadas de la mala alimentación; así como dormir las horas que necesite el cuerpo, y eso es fácil de aplicar sin ninguna participación de un especialista.

En las pasadas Olimpiadas lo que me llamó la atención de los atletas olímpicos, y el punto común entre la historia de todos ellos, es que todos tuvieron una vida de BIENESTAR desde niños, todos han vivido los puntos que he mencionado y explicado en párrafos anteriores para lograr lo que son hoy, y si nos fijamos bien, la mayoría de los países que obtuvieron las primeras 8 clasificaciones y mejores resultados, son países del primer mundo que tienen “EL BIENESTAR” como prioridad en sus escuelas y política de salud en sus gobiernos; y que sus ciudadanos tratan de aplicar los puntos mencionados con seriedad y disciplina.

El BIENESTAR es una palabra traducida del inglés “WELLNESS” que es “to be WELL, to be really GOOD”.

“WELLNESS” es el objetivo del “FITNESS” y es el camino corto hacia la felicidad, cuerpo sano y buena imagen y es, en cambio, lo contrario al alcoholismo, la droga y el cigarro. Es acercar al ser humano al optimismo y alejarlo del pesimismo, es dejar a esa substancia que se llama la Endorfina liberarse cada vez más y que su secreción provoque la felicidad cada día de nuestra vida.

Grandes profesores del mundo siempre se enfocan en decir: “si cambias tus pensamientos y tu mente, cambias al mundo”. Cambiemos la forma de pensar hacia nuestra vida y nuestra salud y así obtendremos excelentes resultados en cualquier objetivo que nos propongamos, y ciertamente en el deporte.

Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

31

Reebok CrossFit Nano 2.0

1

Probado y usado por atletas de CrossFit de élite, el calzado deportivo Reebok CrossFit Nano 2.0 es flexible, transpirable y duradero, lo que lo hace perfecto para los entrenamientos de CrossFit. Este modelo de CrossFit Nano evolucionado también te brinda una sensación más cercana al suelo, junto con un espacio para tus dedos más ancho.

2 Reebok CF Tri blend SS Elaborada con una combinación de tres tipos de telas para darte la apariencia y la sensación de una camiseta de algodón, pero con una funcionalidad superior. Sus costuras planas y su diseño ergonómico te ayudan a prevenir la irritación de la piel durante los entrenamientos. La tecnología PlayDry aleja la humedad de tu piel para mantenerte seco y cómodo.

Reebok XCF Chase Sht 2

3

Elaborado con una tela sumamente elástica y flexible diseñada para facilitar tus movimientos durante los entrenamientos. Su suave dobladillo y costuras planas lo hacen cómodo y ayudan a prevenir la irritación. Bolsillo interior para las llaves.

ALMA

GEAR

Best Performance

4 Spalding NBA Never Flat Basketball ¿Harto de estar buscando bomba para inflar tu balón? Tus preocupaciones terminaron con este balón que tiene una membrana de tecnología exclusiva que aprieta los poros en el pivote y retiene la presión del aire. Adicionalmente cuenta con la tecnología de moléculas NitroFlate® que son inyectadas en el balón formando una capa protectora contra las filtraciones de aire.

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5 ALMA

EASports NFL Madden 13 El tan esperado juego de Fútbol Americano disponible para Xbox 360, PlayStation 3, Vita y Wii de 1 a 4 jugadores y de 2 a 6 en línea. Cuenta con Physics you can feel, para ver los impactos con gran realismo, experiencias en línea para ir haciendo “carrera dentro de la NFL” como coach, estrella de NFL o puedes crear tu propio personaje, usando el Kinect de Xbox 360 podrás controlar ofensiva y defensiva con la voz y mucho más.

Para más información: www.easports.com/madden-nfl

32

Newton Women’s Terra Momentus Trail Shoe

6

Estos tenis son excelentes para correr en lugares fuera de lo común, dotados con ingeniería que le aportan control inteligente para todos los tipos de pie en todos los terrenos posibles, desde caminos de terracería hasta senderos técnicos de montaña. Recomendados para cualquier distancia y terreno, así como también en escalada.

7

Asics Gel-Noosa Tri™

Si tu deporte es el triatlón, no dudes en adquirir estos Asics que están diseñados para transiciones rápidas, máxima ventilación, peso ligero y pisada estable. Además con un diseño innovador que te harán destacar del resto de los competidores.

8

9

Puma Faas 250 Performance Watch

Adidas ClimaCool Ride

Registra tus mejores tiempos con este reloj ultraligero, tiene memoria para 10 vueltas así como cronómetro descendente, gran confort y ventilación con su cinta perforada.

Adidas introduce el más nuevo, brillante y técnicamente el tenis más fresco, así es, ventilación 360 grados que te permite tener el pie “respirando” mientras corres. Olvídate de la humedad y alta temperatura en los pies, la tecnología ClimaCool® las reduce hasta un 20 y 12%, respectivamente, lo que te permitirá concentrarte en lo que realmente importa: tu entrenamiento.

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T R O P S S E V BRE

Con la garra esmeralda de no temer a ningún contrincante en la cancha de Fútbol y con el objetivo de fortalecer al equipo para sus siguientes retos, llegan al plantel cuatro futbolistas destacados:

BREVES

Llegan refuerzos al Club de Fútbol León

33

Estrellas de la gimnasia llegan a nuestro país para hacer gala de su talento » La ciudad de León, Guanajuato, fue cede del evento Gala de las Estrellas de Gimnasia en donde participaron gimnastas de la talla de Catalina Ponor (Rumania), Rebeca Bross (EUA), Elsa García y Daniel Corral (México), Marian Dragulescu (Rumania), Tommy Ramos (Puerto Rico), Jorge Giraldo (Colombia) yJordan Jovtchev (Bulgaria), todos ellos con excelentes credenciales en la disciplina, como medallas olímpicas y campeonatos mundiales.

Los atletas hicieron demostraciones en las modalidades de All Around, Piso, Barra

Fija, Barras Asimétricas, Viga y Arzones.

En manos de la alcaldesa Lic. Bárbara Botello y el Lic. Ángel Robles Ávalos, Director General de la CEDAF, se otorgaron los reconocimientos a dos de los gimnastas más destacados de nuestro país: Elsa García y Daniel Corral.

El Gimnasio MYKONOS, en colaboración con la COMUDE LEÓN, fueron los organizadores de este gran evento con el propósito de acrecentar y seguir fomentando el desarrollo de esta disciplina y ver a futuro mayores logros deportivos para México.

1er Torneo de Tenis EXATEC Campus León en las instalaciones de El Bosque Country Club Los ganadores del torneo y acreedores a un trofeo fueron:

» El torneo fue organizado por la Coordinación de Relaciones con Egresados con el apoyo de Educación Física de Campus León además de contar con el apoyo y patrocinios por parte de Coca Cola, Grupo Modelo y El Bosque Country Club. Participaron más de 50 egresados aficionados al tenis dentro de las categorías A, B y C tanto varonil (dobles) como femenil (singles).

CATEGORIA "A" VARONIL » Roberto Aranda / Humberto Zepeda » Jorge Adrián Padilla /Jorge Ramírez CATEGORIA "B" VARONIL » Sergio Fernández / Rafael González » Carlos Rocha / Gilberto Magdaleno CATEGORIA "B" VARONIL » Cristian Pons / Mauricio Gómez » Ignacio Puente / Sebastián Valencia CATEGORIA "C" VARONIL » Rodrigo Velázquez / Rolando Almada » Hugo Afani / Carlos Monroy CATEGORIA "A" FEMENIL » Marcela Jaime » Susana Plazola CATEGORIA "B" FEMENIL » Luz Adriana Velázquez » Gabriela Baccio

1er. Lugar 2do. Lugar 1er. Lugar 2do. Lugar

1 Nery Castillo, que proviene del equipo de los Tuzos del Pachuca, se une al ataque que encabezan Matías Britos y Sebastián Maz, convencido del papel que desempeñará al afirmar “vengo a ganar”.

2 Rafa Márquez regresa a nuestro país proveniente del equipo Red Bull de Nueva York. Portará el número 3 y en su presentación comentó: “me tengo que adaptar al equipo y esforzar al máximo para ganarme la confianza del entrenador y ser titular”.

3 El delantero colombiano Yovanny “El Búfalo” Arrechea, procedente del fútbol Chino, es el tercer refuerzo del equipo.

1er. Lugar 2do. Lugar Finalista Campeón Finalista Campeón Finalista Campeón

4 El mediocampista Jorge Zataraín, proveniente del Club Necaxa, es el cuarto y último refuerzo de la Fiera.

Con estos refuerzos está todo listo para que el equipo León continúe su racha de éxitos. ¡Vamos León!

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CALENDARIO

CALENDARIO DE EVENTOS Fuente: COMUDE León y la Oficina de Visitantes y Convenciones León

34

13

• Carrera Atlética Cofias (Infantil y adultos)

ENERO

20 • Carrera Mercado Aldama (Infantil y adultos)

ENERO

27 ENERO

• Carrera Tec de Monterrey

ACIÓN MEND O C E R

(Infantil y adultos)

2

• Carrera infantil Barrios

2

• Torneo de Ajedrez Capablanca

3

• Medio Maratón Barrios

FEBRERO

O 27 ENER

FEBRERO

FEBRERO

10

• Carrera de la Amistad

16

• Carrera Atlética Vocacional

17

• Carrera Atlética VIFAC

FEBRERO

FEBRERO (Infantil y adultos)

(Infantil y adultos)

FEBRERO

24 • Simi Carrera (Infantil y adultos)

FEBRERO

3

• Carrera de la Familia (Infantil y adultos)

MARZO

5-7 • Rally México 2013 MARZO

10 MARZO

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• Carrera Atlética Rally