Sportvicious 31

Nยบ 31 JULIO-AGOSTO 2017

DEAN KARNAZES SALUD PARA RENDIR HAY QUE DORMIR

REPORTAJES

TEST MATERIAL

MAGIC MOUNTAIN ALTA RUTA CHAMONIX-ZERMATT EVEREST:

TOPO ATHLETIC TERRAVENTURE

KILIAN JORNET Y FERRAN LATORRE

PIEDRAS DE FELICIDAD Noe Gaya era una joven como cualquiera de su edad hasta que su vida dio un giro de 90 grados al sufrir un grave accidente de tráfico que le provocó importantes lesiones: no puede hablar y tiene la movilidad reducida. ¡Noe volvió a nacer!

A pesar de este duro golpe, Noe demuestra en todo momento su afán por superarse.

Hasta tal punto que decidió escribir un libro autobiográfico titulado El camí de la papallona, instalando un dispositivo adaptador en su silla de ruedas que incluía el abecedario.

Noe ha logrado crecer, superarse y siempre mira hacia el futuro con optimismo. Ha pasado temporadas largas, malas y muy duras pero siempre consigue remontar.

A Noe siempre le han gustado las mariposas, de aquí el título de su libro y su idea de pintar mariposas en pequeñas piedras redondas con la ayuda de su madre, Dolors Creus. Las piedras simbolizan lucha y superación. Escaladores, deportistas, montañeros como Kilian Jornet… han transportado las piedras a cimas de montañas. ¡Noe no puede llegar pero sus piedras sí pueden!

En la app de su proyecto ‘Up Stones’, puedes saber la ubicación exacta de todas sus piedras. ¿Os animáis a llevar una piedra de felicidad a un lugar especial? Si es así, mandad un mensaje privado a Noe en su perfil de Facebook y ella misma os hará llegar una piedra de felicidad.

Bàrbara Sagi

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ENTREVISTA DEAN KARNAZES Es un ultracorredor que desafía los límities de la resistencia humana

SALUD PARA RENDIR HAY QUE DORMIR

TEST TOPO ATHLETIC TERRAVENTURE UN PASO MÁS

REPORTAJES Magic Mountain Alta ruta Chamonix-Zermatt Kilian Jornet conquista el Everest Ferran Latorre completa su reto CAT14x8000

ENTREVISTA

DEAN KARNAZES

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Dean Karnazes es un ultracorredor de maratones que desafía los límites de la resistencia humana.

Su cuerpo tiene la rara habilidad de eliminar rápidamente el ácido láctico de su sistema, antes de que se acumule en sus músculos. Nunca ha experimentado fatiga muscular ni ha sufrido calambres. Esta “virtud” le ha permitido participar en las competiciones de resistencia más duras del mundo.

Ganó el Ultramaratón de Badwater por el desierto del Valle de la Muerte, corriendo 217 kilómetros con temperaturas de 48ºC en 27 horas y 22 minutos. Recorrió 422 kilómetros seguidos, el equivalente a diez maratones. Incluso llegó a correr 50 maratones en los 50 estados de su país, en 50 días consecutivos, finalizando en el Maratón de New York, que completó en 3 horas. Y también consiguió hacer más de 560 kilómetros sin dormir en más de 80 horas. ¿Cómo, cuándo y por qué empezaste a correr?

Nací y crecí en el sur de California y empecé a correr cubriendo el trayecto que iba desde mi casa hasta el colegio cuando tan solo tenía seis años.

Seguí corriendo hasta mi primer año de secundaria pero no me gustó el nuevo entrenador de cross-country y lo dejé. Después fui a la universidad, a la escuela de negocios y encontré un buen trabajo en San Francisco, pero yo odiaba mi vida. Me sentía

insatisfecho, a pesar de tener una buena carrera y un futuro brillante.

La noche de mi 30 cumpleaños salí a un club nocturno con amigos cuando de repente sentí ese impulso instintivo de salir de allí. “¿Qué?”, me preguntaron mis amigos, “¡es sólo medianoche! ¡Vamos a por otra ronda de tequilas!”. Decidí salir y corrí 30 millas para celebrar mi cumpleaños.

Corrí de noche y casi me mato pero seguí adelante. Me sentía bien, a pesar del dolor y de las ampollas. Esa noche borracha cambió para siempre el curso de mi vida. ¿Provienes de una familia de atletas?

Mi padre era un atleta talentoso.

Practicaba casi todos los deportes que os podáis imaginar: baloncesto, atletismo, fútbol y golf. Incluyo llegó a correr varios maratones, pero él era sobre todo un sprinter. En cambio, mi madre no era atleta, pero es una mujer con una resistencia increíble.

De hecho, ambos llevan una vida saludable, activa y a menudo vamos a caminar juntos. ¿Cuál es el secreto para estar en forma a tu edad? ¡No prestar atención a la edad! La edad es sólo un número, no una limitación. Por supuesto que me entreno diligentemente y he refinado mi dieta para ser más puro. ¡Nunca me siento en un escritorio! Y hago un montón de entrenamientos cruzados para fortalecer cada músculo de mi

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cuerpo. Actualmente debo entrenar más duro para mantener el mismo nivel que cuando era más joven, pero es un sacrificio que estoy dispuesto a realizar. ¿Cuándo detectaron los doctores que tienes una condición especial que permite que tu cuerpo arroje el ácido láctico rápidamente de tu sistema antes de que se acumule en tus músculos?

Todos los atletas de resistencia tienen esta condición pero parece que yo la tengo más pronunciada. Parte de ella es debida a los entrenamientos y sus acondicionamientos, pero es cierto que en algunos casos también es genético. Los doctores me lo detectaron hace seis años. ¿En qué consiste la prueba para detectarlo?

La prueba se llama umbral del ácido de lactato y mide la capacidad del cuerpo para deshacerse del ácido láctico, lo que puede restringir el rendimiento. Se suponía que la prueba duraría unos diez minutos, pero yo estuve más tiempo porque los científicos no podían elevar mis niveles. ¿Cómo te diste cuenta de que a tu cuerpo le pasaba algo diferente que a los otros corredores?

Mis amigos comenzaron a darse cuenta de que yo rara vez sudaba. Ellos estaban empapados de sudor mientras yo permanecía siempre seco. También se percataron que nunca sufría calambres musculares. No pensé que fuera inusual hasta que me realizaron esa prueba.

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¿Es verdad que corres un maratón antes de desayunar?

Cuando estoy en plena temporada de entrenamientos, sí. Me gusta este tipo de entreno. Es una buena forma de empezar el día. Te sientes muy satisfecho cuando llegas a casa para desayunar. ¿Siempre sigues la paleodieta? ¿Cuándo empezaste? ¿Cuáles son los beneficios de esta dieta?

He estado siguiendo la paleodieta durante muchos años. En realidad, mi dieta se puede describir mejor como un híbrido entre la paleodieta, la comida cruda, el pescatarianismo y la dieta mediterránea.

Yo nunca solía comer de esta manera pero he cambiado a lo largo de los años y me siento más saludable. Principalmente elijo alimentos orgánicos, de origen local, y trato de evitar todos los productos procesados y envasados. Uno de mis mentores, un tipo llamado Jack LaLanne, una vez me dijo: “Si el hombre lo hace, no lo comas. ¡Y si sabe bien, escúpelo!”

También soy un fanático del ayuno intermitente. A veces estoy 48 horas sólo bebiendo agua. ¡Es una prueba de disciplina y te hace sentir increíble! ¿Podrías decir que una de tus claves para el éxito es que no miras el tiempo que tardas en recorrer una distancia? ¡No podría estar más de acuerdo! El tiempo es relativo. A veces trato de no

concentrarme en nada más que no sea el momento actual. Intento vivir el presente, el ahora, sin pensar en la distancia ni en el tiempo. Me recuerdo a mí mismo vivir sólo el presente, concentrarme en el instante actual. Es increíble lo que puedes lograr si puedes ponerte en este lugar. ¿Cómo viven tu esposa y tus dos hijos el hecho de que seas un “superhombre”?

Para ellos sólo soy papá; los niños te mantienen humilde y eso me encanta. ¿Compartes actividades deportivas con ellos?

He tenido mucho cuidado en no presionarlos demasiado por temor a una reacción negativa. Un padre debe andar con pies de plomo. Mi hija y yo corrimos 10 kilómetros en su 10º cumpleaños y fue la mejor carrera de mi vida. Si mis hijos eligen ser atletas, estará bien. Pero si no lo hacen, ¡que así sea! Yo quiero que sigan su propia vocación en la vida. ¿Qué entrenamientos son más duros: los físicos o los mentales?

La mente siempre es lo más importante.

Tener la fortaleza y la determinación de seguir adelante cuando el cuerpo dice basta es un juego mental. Hay que entrenar muy duro para estar cualificado, pero al final lo que distingue a un campeón es su gran mente.

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¿Te gustan los desafíos más difíciles del mundo? ¿Por qué?

He corrido diez veces la Badwater Ultramarathon, considerada como “la carrera más dura del mundo”, así que creo que sería justo decir que me gustan los retos difíciles. Pienso que hay algo divino en estas experiencias; te acercan más a Dios. No lo digo en un sentido religioso, sino más bien espiritual. En el sufrimiento también se puede encontrar magia. ¿Te gusta escuchar música mientras corres?

Me gusta escuchar audiolibros. Yo solía ser un lector prodigioso pero, desde que empecé a entrenar tantas horas, me resultaba difícil mantener esa rutina. Ahora escucho los libros.

Probablemente tengo 500 audiolibros en mi lista de reproducción. ¿Cómo evitas las lesiones?

Tal vez sea la genética. Soy 100% griego y mi padre insiste en que somos del mismo pueblo que Filípides, el original maratoniano.

Por supuesto, el entrenamiento cruzado y el entrenamiento de fuerza ayudan. Sin estas otras actividades, creo que sufriría más lesiones. ¿Qué otros deportes practicas?

Surf, mountain bike, snowboard, escalada en roca, paddle surf y windsurf. Siendo de California, los deportes al aire libre siempre han sido parte de mi ADN. ¿Cómo es una semana de entrenamiento para Dean Karnazes?

Realmente no hay una semana de entrenamiento “típica”. Mi horario de entrenamiento varía mucho por culpa de

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mis viajes; puedo correr desde 90 hasta 250 kilómetros por semana. Trato de permanecer en un estado constante de entrenamiento.

Nunca me siento. Toda mi oficina está diseñada a la altura de la cintura y hago mis escritos y e-mails mientras me levanto y voy de aquí para allá. Tengo una barra de dominadas, una silla para hacer sentadillas, un cojín para abdominales y varias pesas en mi despacho. A lo largo del día, alterno series de dominadas, flexiones, fondos, abdominales, ejercicios de bíceps y “saltos de rana”. Veo la vida como un entrenamiento y entrenar como la vida. ¿Cómo concilias la formación, el trabajo y la familia? ¿Qué es lo más difícil?

Si te refieres a lograr un equilibrio, ¡olvídalo!

Creo que la idea de equilibrio es equivocada. Mi vida es como un caos pero controlado. Cuando se trata de mi familia, nuestro amor y respeto entre nosotros es el “pegamento” que nos mantiene unidos. Primero viene mi familia y esto es auténtico. Sienten mi gran amor hacia ellos porque es real. Ellos son lo más y creo que mi programa de viajes descabellado en realidad saca lo mejor de cada uno de nosotros cuando estamos. En las relaciones familiares y de amistad, la calidad es más importante que la cantidad. ¿Cuál ha sido el desafío más exigente al que te has enfrentado?

Ser un buen padre y esposo. He sufrido pérdidas y contratiempos en mi vida, pero nada importa si fallas como padre. Es el punto final de referencia y requiere mucha diligencia y aprendizaje. Hay un dicho que dice algo así: “en la escuela recibes la lección y luego tienes el examen”. Pero en la educación de los hijos, se pasa primero el examen y luego se obtiene la lección.

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ENTREVISTA

Has escrito varios libros como Ultramaratón, 50 maratones 50 días, ¡Corre!

Historias vividas y The Road to Sparta. ¿Es cierto que escribes tus libros mientras corres? Cuéntanos cómo lo haces…

Sí, es cierto. Llevo una grabadora digital y mientras corro voy haciendo audios de voz. Como muchos otros corredores, tengo las ideas más claras cuando estoy corriendo. Mis libros han sido best-sellers en todo el mundo, así que supongo que estoy captando algo que toca la fibra. Mi voz suele ser más auténtica, verdadera y reveladora mientras corro.

De todos los libros que has escrito, ¿cuál es tu favorito y por qué?

He crecido y me he desarrollado como atleta al mismo tiempo que como escritor.

Ultramaratón siempre tendrá un lugar especial en mi corazón porque fue mi primer libro. Pero mi trabajo más reciente, The Road to Sparta, refleja cómo he crecido como atleta y escritor. Creo que es mi libro más emotivo y los lectores parecen estar de acuerdo. La historia va más allá del running y trata de los grandes temas de la vida, tal como fueron descritos por primera vez por los antiguos griegos.

Ryan Sandes ha publicado su libro Abriendo camino donde habla de ti. ¿Cómo es vuestra relación?

Ryan es un hombre al que admiro mucho. He podido ver su trayectoria como atleta y deportista con gran placer y me ha inspirado de muchas maneras. Personalmente creo que es más que un gran atleta; es un ser humano excepcional, modesto, humilde y genuino. Es un ejemplo en elegancia y aplomo. Incluso bajo las condiciones más exigentes, su comportamiento se mantiene inalterable. ¿Cómo definirías a Ryan como atleta? ¡Imparable! Cuando se fija un desafío, no para hasta conseguirlo. Sus actuaciones han sido notables y creo que aún tiene mucho por enseñarnos.

Con tantos kilómetros en tus piernas, seguramente debes tener mil anécdotas. ¿Podrías contarnos alguna?

Es un orgullo para mí ver muchas de mis citas en carteles y camisetas, incluso tatuadas en cuerpos de personas. Pensar que algo que he dicho ha tenido un impacto tan profundo es un privilegio tremendo. Hay una cita en mi primer libro que ha conseguido conmover a mucha gente: “corre mientras puedas, camina si tienes que hacerlo, gatea si es imprescindible; simplemente nunca abandones”.

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PARA RENDIR HAY QUE DORMIR

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¿Trabajas duro y no mejora tu rendimiento? ¿Más cansado de lo habitual? ¿Estás de mal humor y desmotivado? ¿Entrenas igual y estás ganando grasa o te cuesta bajar de peso? ¿Menos apetito sexual? ¿Falta de concentración? ¿Constante fatiga? ¿Dolor crónico? ¿Malas digestiones? ¿Infecciones? ¿Un no parar de lesiones? ¿Te cuesta recuperarte? ¿Problemas al dormir?

Parece ser que cuidarse es tener una rutina de ejercicio físico constante y llevar una alimentación equilibrada, pero ¿de qué sirve si vivimos en constante estrés y dormimos poco? Cuando hablamos de estrés, directamente pensamos en el estrés laboral o en el estrés que nos supone sobrellevarlo todo, pero si eres de los que entrena fuerte y duermes poco, deberías de considerar otra fuente de estrés, el estrés físico, porque dormir bien aparte de tener beneficios sobre tu bienestar, tiene un vínculo directo con tu rendimiento. ¿Cómo puede ser que sacrifiquemos algo tan sagrado como dormir si el sueño es el proceso biológico diario más básico y el componente más importante del bienestar y la longevidad? El cuerpo es la máquina más perfecta que existe ya que sana por sí solo si no le pones resistencia, así que ¡déjalo dormir!

Pero dejarlo dormir no es solamente cerrar los ojos y decir hasta mañana;

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dejarlo dormir es propiciar que cuerpo y mente se restauren mientras dormimos.

Debemos dormir de noche para estar despiertos de día.

Por muchos buenos hábitos que tengamos, vivir en constante estrés anula la posibilidad de un sueño profundo y la función de restauración de cuerpo por priorizar su supervivencia luchando contra los “supuestos” peligros que percibe. En otras palabras, como el peligro no es real sino que el estrés se ha convertido en un estado latente, nuestro cuerpo usa la energía para combatirlo y no para el buen funcionamiento de otras funciones vitales que, aparte de proporcionarnos bienestar, regularían nuestro peso e impulsarían nuestro rendimiento global. ¿Te has acostumbrado a ello diciendo que vas cansado o que vas estresado?

Hay tanta gente que convive con esta realidad como algo normal y tanta más que va al médico y se conforma con que le recete analgésicos y estimulantes, que lo único que hacen es tapar el síntoma en vez de ir a la raíz del problema. Además los fármacos son el tratamiento opuesto para tal causa, pero como todavía es muy difícil de hacer un diagnóstico fiable del síndrome de fatiga crónica o fatiga adrenal con un análisis de sangre o uno de orina (lo ideal es uno de saliva), tendimos a acostumbrarnos e ir tirando quemándonos física y mentalmente poquito a poco.

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Los problemas del sueño pueden tener diferente origen pero es muy importante tener en cuenta que son una condición de salud adversa asociada con los niveles de cortisol y ritmos circadianos, ya que el cortisol es un indicador de estrés tanto físico, mental o emocional. Nuestro “amigo” cortisol se produce en las glándulas suprarrenales, situadas en la parte superior de los riñones, siendo el responsable de movilizar los recursos nutricionales para responder ante situaciones de presión o estrés, y si este proceso falla, aparece la fatiga suprarrenal y el síndrome de burnout. Así que si quieres rendir, duerme mejor. ¿Medicina convencional? ¿Fármacos? Es bueno que sepas que no son satisfactorios porque, además de tener efectos secundarios, no solucionan el problema de fondo sino que tapan el síntoma alterando el proceso natural de recuperación del cerebro y la calidad del sueño. Cuando esto ocurre se catapultan nuestros niveles de estrés y reactividad emocional, y nuestra motivación y sentimiento de eficacia se van al garete. Destacar que la cafeína también bloquea los químicos que inducen el sueño en el cerebro por tener

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una semivida de 6 horas en nuestro organismo, lo que significa que tarda un total de 24 horas en eliminarse del sistema. La cafeína interrumpe la calidad del sueño profundo, que es cuando el cuerpo restaura más.

Según la medicina oriental, durante el sueño la energía abandona la parte externa del cuerpo para recogerse en su interior y ser absorbida por el canal central, que va desde la coronilla hasta el perineo atravesando de arriba abajo todo el organismo. Antes de que la energía llegue al canal central para ser restaurada, debe pasar por el hígado y el corazón, pero si el hígado esta contraído o hay exceso de calor o energía en el corazón, la energía no es absorbida correctamente y es cuando aparecen las dificultades para dormir o la fatiga crónica.

Pero, ¿cómo sabemos si tenemos dañado este proceso de absorción de energía que nos proporciona restauración mientras dormimos?

Según la hora en la que padecemos insomnio, podemos saber qué órgano nos obstaculiza dicho proceso: si es entre la 1 y las 3, es que hay exceso de energía en el hígado; si es de 3 a 5, el órgano cargado es el pulmón (muy cercano al corazón); y si es a partir de las 5, 6 o 7 de la mañana, el exceso de energía se encuentra en el intestino grueso o en el estómago.

Toda esta información sirve para

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identificar las posibles causas del insomnio, limpiar la higiene del sueño sin fármacos, revertir el nivel de estrés suprarrenal, restaurar mientras dormimos y rendir muchísimo mejor. ¿Insomnio acompañado de pensamientos obsesivos, de un estado emocional alterado y de la fijación por determinadas ideas durante toda la noche? Exceso de energía en el hígado (fruto de un problema emocional) y, cuando el hígado está contraído, la energía no es capaz de atravesarlo y no es absorbida por el canal central. ¿Te despiertas varias veces durante la noche y tienes dificultades para conciliar el sueño? Exceso de calor en el corazón o en el pulmón por la falta de fluidos que se ocupan de refrescarlo, por eso tenemos un sueño superficial y nos despertamos tan fácilmente. ¿Sueño ligero, pesadillas y malestar? El exceso de energía está en el intestino grueso o en el estómago, siendo la digestión la que impide que la energía se recoja de la forma adecuada. La energía se puede acumular en distintas zonas pero lo que nos interesa es que se armonice y sea absorbida por el canal central bajando los niveles de cortisol para dormir y así restaurar a nivel físico y mental.

Aunque el frío tiene dirección descendente y el calor ascendente, todo cuerpo sano a la hora de dormir tiende a armonizar su energía para su

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correcta absorción y restauración. La mejor combinación para que esto ocurra es cuando la parte superior del cuerpo está algo más fresca que la inferior. ¿Pero que sucede cuando la energía está descompensada? Un clásico es cuando el exceso de energía se instaura en la parte superior del cuerpo y notamos que el continuo mental no para y aparece el insomnio, la ansiedad y la agitación mental, y como la energía se combina para estar compensada en el cuerpo, es cuando la parte del riñón y los intestinos restan fríos y faltos de energía y aparece el cansancio, las digestiones pobres y el hinchazón. Esta descompensación energética tiende a perpetuarse y volverse crónica, ya que lo que alivia arriba empeora abajo (y viceversa). En otras palabras, cuando esto ocurre, aunque durmamos, puede que no estemos restaurando ni física ni mentalmente, y esto también tiene un impacto psicológico.

Ante un impacto global, solución global.

1. Respetar el ritmo circadiano despertándonos a la misma hora todos los días es la clave para mejorar la calidad del sueño, los niveles de energía y el estado de ánimo, ya que aprox. una hora antes de despertarnos los niveles hormonales aumentan gradualmente juntamente con la temperatura corporal. Esta es la razón por la que a menudo te despiertas justo antes de sonar tu despertador.

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2. Entrenar entre las 7-9 de la mañana ayuda a regular el sueño, pero si lo haces por la tarde, procura que no sea muy tarde, que sea de baja intensidad o acabar con un poco de yoga porque sino corres el riesgo de aumentar tu nivel de cortisol y temperatura corporal, y le estarás dando los buenos días a tu cuerpo aunque esté cansado. Un masaje, una sauna o unas aguas tras el entrenamiento también puede contribuir a bajar estos niveles.

Andar un poco antes de acostarse también induce al cuerpo a un estado de relajación que propicia el sueño.

3. Según la medicina tradicional china, la prisa sistemática y la sobreestimulación calientan el corazón y producen ansiedad, así que intenta no dejar muchas cosas para después y rebaja el ritmo a medida que se acerque la noche.

4. Cena al menos dos horas antes de acostarte ya que la digestión impide que la energía se recoja de forma adecuada. Adelanta una hora la cena ya que por la noche no toca digerir, toca dormir. Es recomendable no cenar cosas crudas ya que su digestión será más larga y costosa. Mejor tomar alimentos suaves y cocinados de forma simple. Evita las especies y el azúcar. La fruta y las

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verduras flatulentas, aunque sean sanísimas, no son la mejor opción por la noche por ser alimentos expansivos.

5. Si quieres rebajar la energía del hígado, reduce la proteína animal y toma frutas como la pera y la manzana, platos de verdura poco cocinados y manzanillas con miel o melaza de cebada. Si quieres rebajar el exceso de calor en el corazón (o en el pulmón), elimina el café, el alcohol, los picantes, los cítricos, los platos excesivamente calientes, las especias, la cebolla y el ajo crudos y el exceso de sal. Los frutos rojos y las frutas dulces son una buena opción. El zumo de uva roja antes de ir a dormir es muy eficaz.

6. Durante el día para refrescar la sangre y tonificar el plexo cardiaco, el zumo de verdura con remolacha es genial y, si quieres mejorar los efectos, puedes incluir fresa, pera o manzana no muy ácida. Estos alimentos ayudan a amortiguar la sobrecarga de corazón, estómago e hígado. Otra forma de combatir el insomnio es el consumo diario de cereales integrales, legumbres y verduras frescas, así como el consumo de aceites de primera presión en frío como el de germen de trigo, el de lino o el de onagra.

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7. Toma una infusión de valeriana, pasiflora, lúpulo, hoja de espino blanco o amapola, pero mejor con poca cantidad de agua ya que sino te levantarás para ir al baño y cortarás el ciclo del sueño. La tila también tiene un efecto calmante pero tiene acción diurética y sudorípara. La regaliz en infusión o en pastillas antes de ir a dormir relaja el corazón y lo armoniza con el hígado.

8. Evita toda fuente de estimulación mental después de la cena. Leer lo puede ser o no, si ves la televisión que sea a una distancia prudencial, si usas algún dispositivo puedes usar un protector, y si puedes no hables mucho antes de ir a dormir y menos asuntos problemáticos (aunque para rebajar la tensión del hígado los debes expresar y compartir) ya que hablar mueve la energía hacia arriba y estamos intentando llevarla hacia abajo.

9. Intenta no pasar ni frío ni calor mientras duermes. Si tienes calor, refréscate la cabeza (nuca y cara) con agua tibia y deja que se seque por sí sola de modo que el calor desaparezca con la evaporación del agua. Y si tienes frío, una ducha de agua tibia de cinco minutos una hora antes de acostarte también puede ser una buena opción, ya que aparte de regular la temperatura corporal, induce a cierto estado de relajación.

Para potenciar el efecto de somnolencia, puedes usar un jabón o una loción corporal con fragancia de jazmín o lavanda.

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10.

En la habitación no entran pantallas; la luz azul y el trabajo se quedan fuera. La habitación está para dormir y la noche para apagar la luz. Cierra bien las persianas, pon los dispositivos en modo avión y ve rebajando las luces de casa. Elimina interrupciones.

11.

Si tienes la mente muy despierta, prueba con respiraciones diafragmáticas antes de ir a la cama. Tú eres quien domina tu cuerpo, enséñale a relajarse. Aprender a meditar también mejora la calidad del sueño y sino como mínimo te quedarás dormido antes. Y os parecerá atrevido pero, para no centrar la energía en la zona de la cabeza ni en la del estómago, una buena opción es llevarla a la zona genital.

12.

Duerme cómodo, con poca ropa o destapado de cintura para arriba y, si necesitas reducir la actividad del organismo, túmbate sobre el lado derecho del cuerpo. Un colchón y almohada adecuados ayudan mucho.

En resumen, reducir los niveles de cortisol y dormir mejor es posible mediante la sincronización de mente y cuerpo con los ritmos circadianos y con una alimentación adecuada sin afectar de forma negativa al resto del organismo a diferencia de los fármacos. Pero quedan un par de preguntas por resolver:

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¿Cuántas horas de sueño son suficientes? La mayoría de la gente necesita entre 7-9 horas (las mujeres más que los hombres) para sentirse suficientemente descansada. ¿Pero las dormimos? No, por lo tanto no sabemos cuántas necesitamos. Los genes lo dictan pero estaría bien que lo comprobaras por ti mismo ya que el éxito y el bienestar se atribuyen a una buena calidad del sueño, y el resultado puede ser transformacional. ¿Siesta sí o siesta no? Uno de los mayores picos de producción de melatonina ocurre entre las 1315.00 h, lo que explica que nos sintamos somnolientos por la tarde. Mi recomendación es que cuando esto sucede (y más si no duermes suficiente por la noche) es mejor tomar una siesta corta (15 minutos es suficiente) que no a la cafeína.

Laura Servós

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NOVEDADES

GAFAS MULTI-ACTIVIDAD STENO DE GOGGLE

La marca californiana GOGGLE Proactive Eyewear, cuenta con más de 15 años de recorrido en el mercado óptico deportivo.

El modelo PREDATOR, diseñado para utilizar en un amplio rango de condiciones lumínicas, destaca por su diseño que prima la estabilidad en actividades en las que la velocidad estará presente, la adaptación perfecta a nuestra cara, una construcción que optimiza un amplio campo de visión y la utilización de materiales ligeros contribuyan al factor comodidad.

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Lentes polarizadas intercambiables UV400, en policarbonato ligero y resistente a ralladas, con protección UV para actividades al aire libre (categoría 3).

Disponible también en versión lentes

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Transmatic fotocromáticas que se adaptan automáticamente, en función de la intensidad de la luz solar, pasando de categoría 1 hasta 3.

Puente nasal flexible para una mayor comodidad y adaptación.

Las STENO incluyen además 2 de lentes intercambiables en función de las condiciones lumínicas, sin necesidad de herramientas, y un práctico estuche rígido anti-golpes.

Posibilidad de adaptarle un anillo óptico (se vende por separado) para utilizarlas con gafas graduadas, así como cristales en 5 colores diferentes como accesorio opcional.

PVP: 58,10€ versión lentes polarizadas 83,00€ versión lentes Transmatic fotocromáticas Distribuye Vertical Sports, S.L.

MOCHILA MOUNTAIN RUNNER LIGHT GRIVEL

Las principales características de esta mochila de hidratación son: Una única talla con diferentes puntos de regulación para un ajuste impecable.

Compartimento principal compatible con bolsa de hidratación o para utilizar para transportar material.

Múltiples bolsillos/compartimentos para distribuir estratégicamente nuestro material, bidones, geles… y acceder de forma rápida.

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Cintas pectorales dobles para mayor estabilidad.

Cinta elástica frontal para fijar una prenda impermeable, casco...

2 cintas frontales para bastones.

Respaldo en tejido acolchado con micromalla.

Porta-bidones elásticos de acceso rápido para botellas de 500ml Capacidad: 5 litros Peso: 267 gramos Tejido: Air Mesh PVP: 80€

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NOVEDADES

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pies de gato), u otro material deportivo que necesite oler bien, dejándolo actuar toda la noche.

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NOVEDADES

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TOPO ATHLETIC TERRAVENTU

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RE: UN PASO MÁS

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BREVE HISTORIA Si hablamos de Topo Athletic, seguramente que la gente que está al día en lo que al mundo del running se refiere y a todas sus novedades sabrá de quién estamos hablando. Pero estoy seguro de que hay un amplio sector que desconoce esta marca, ha oído hablar tan solo de refilón o simplemente la ha ignorado porque no es todavía una marca de referencia en el mercado.

Esto no es de extrañar. Topo Athletic es aún muy joven si la comparamos con otras marcas de toda la vida. Con tan solo 4 años de edad, nacida a mediados de 2013, ya posee una experiencia de más de 30 años en el sector del calzado, gracias a su fundador. El mismo que con sus iniciales da nombre a la marca: TOny Post.

Tony es un corredor habitual que tiene entre sus mejores marcas personales un tiempo de 2:25 en la Maratón de Boston y que durante 11 años trabajó para Vibram.

También colaboró estrechamente con el lanzamiento de las famosas Five Fingers y el movimiento minimalista. Estas son algunas de las cosas que nos pueden dar una idea de la tendencia de su marca hacia el natural running. Crear un tipo de calzado que permita correr más intuitivamente y de la forma más natural posible, pero no por ello dejar de lado algunos otros aspectos del calzado más tradicional.

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Sin encaminarse a ninguno de los extremos de las actuales corrientes del running como el minimalismo o el maximalismo, Topo aplica sus propias teorías dando prioridad a la sencillez. Nada de artificios en sus modelos, ni controles de estabilidad o pronación, ningún sistema de amortiguación como geles o cámaras de aire. Tan solo una horma del calzado que se asemeja más al pie, más estrecha en el talón, y donde destaca la puntera ligeramente más ancha (sin ser exagerada) para que los dedos puedan expandirse libremente y de esta forma conseguir un mejor apoyo y distribución de la fuerza.

Tal y como reaccionaria el pie descalzo.

Buscando siempre una posición más natural de carrera, propone en todos sus modelos drops muy bajos y trata de encontrar en ellos el máximo de ligereza posible.

Podríamos pensar que se trata de un calzado de transición hacia el minimalismo y seguramente pueda ser el ideal para ello. Pero la marca se detiene ahí, no va más allá y se dedica a aunar conceptos.

Cogiendo lo mejor de uno u otro, consiguiendo algo diferente.

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TOPO ATHLETIC TERRAVENTURE ANÁLISIS DETALLADO La última de las novedades que la casa americana nos presenta para el trail running es el modelo Terraventure. Un modelo que aplica fielmente los principios de la marca pero con algunas diferencias que tratan de mejorar las características de sus hermanas mayores.

LA SUELA Topo ha decidido dotar a las Terraventure de unos tacos más pronunciados que en anteriores modelos para proporcionar una mayor tracción. Tacos de unos 5-6 mm de profundidad dispuestos de forma similar a lo visto anteriormente y donde podríamos diferenciar cuatro zonas distintas: dos zonas en su parte ancha delantera que están separadas a la mitad por un canal de flexión, una zona media que viene a ser el mismo material de EVA que compone la media suela y, por último, la trasera, que invierte los tacos al sentido de la marcha para mejorar el agarre en las bajadas.

Deberíamos destacar que las Terraventure poseen (tan solo en

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su parte delantera) una placa flexible de protección antirrocas que se puede apreciar en la segunda zona de la parte delantera, donde los tacos son más grandes y están dispuestos en la zona metatarsal de tal modo que añaden un plus de estabilidad a la pisada.

MEDIA SUELA El compuesto de la media suela es un único y clásico Eva, de densidad media, aunque sus dos tonalidades puedan dar a entender que son más. En ella, no encontraremos ningún sistema de control de estabilidad ni nada que pueda ser intrusivo, ni influir en la pisada.

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Dentro de la búsqueda de un movimiento más intuitivo y natural para el corredor, la marca propone en todos sus modelos drops muy bajos (caída del talón a la puntera) que para este modelo en concreto se traducen en 3 mm. Las Terraventure se quedan, por tanto, con 13 mm de altura en el talón y 10 mm en la zona de los metatarsos. Unos perfiles bastante bajos que nos acercarán más al terreno.

PLANTILLA A la altura que posee la media suela de Eva, todavía tendremos que añadirle los 5 mm de grosor que tiene la plantilla.

La puntera ancha de la zapatilla puede

hacernos suponer que es especial, pero no difiere tanto en medida de los estándares habituales que se ven en otras marcas.

Si las superponemos, podremos comprobar que tan solo es unos milímetros más ancha a cada lado en la parte delantera.

La zapatilla nos permitirá usar sin problemas nuestras plantillas especiales, si es que las necesitamos.

Cuatro pequeñas perforaciones en la zona metatarsal tienen como misión ayudar en la transpiración del pie, pero son más testimoniales que otra cosa.

UPPER E INTERIORES Otra característica clásica en los modelos de Topo es el uso de termosellados en todas sus zapatillas y en las Terraventure no podría haber excepción. Desde el talón, pasando por los costados y llegando a la puntera, incluyendo los nervios de sujeción del empeine, se podría decir que todo es un único termosellado que se vuelve más rígido en la parte delantera para darnos la protección necesaria en los dedos.

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De esta forma, la marca consigue unos pesos muy bajos en todas sus zapatillas al evitar al máximo el uso de costuras y superposición de tejidos. En este modelo han conseguido tan solo 277 gramos para una talla del 42,5 europeo. Nada desdeñable en una zapatilla con tanta protección.

El resto de la zapatilla lo compone un mesh microperforado que deja pasar la luz al interior de la zapatilla de forma muy clara.

Esto nos puede dar una idea de su transpirabilidad, no hay dobles capas.

El collar que abraza el tobillo es bastante bajo y de un acolchado medio, y en el interior se pueden apreciar un par de apéndices con mayor acolchamiento que flanquearán nuestro talón de Aquiles dándonos mayor protección y sujeción en la zona.

Cero costuras internas es lo que nos vamos a encontrar en el interior de estas zapatillas, que nos garantizarán el evitar roces innecesarios.

LENGÜETA Y SISTEMA DE ATADO La lengüeta de la zapatilla es corta y finaliza al acabar el último ojal. Carece de bolsillo o sistema para la recogida del sobrante de los cordones y está cosida internamente. En su centro, un único pasador para los cordones tiene como misión evitar que se desplace. Al igual que el collar de sujeción del tobillo, es de un acolchado medio para evitar que se nos claven los cordones.

Cordones planos, que deben correr por el sistema asimétrico de pasadores que ha dispuesto la marca para mejorar la sujeción en la zona media del pie.

PRIMERAS SENSACIONES Y COMPORTAMIENTO Cuando uno ha tenido la oportunidad de probar algún otro modelo TOPO para la práctica del trail running, enseguida se da cuenta de que este nuevo modelo se mantiene fiel a la filosofía de la marca, pero introduce pequeñas mejoras.

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Posee unos acabados impecables, no hay sobrantes de cola a la vista, ni pequeños hilos sueltos o partes que parezcan mal ensambladas. En esto son impecables.

A simple vista, la suela de las Terraventure puede parecer igual a otros modelos como las MT-2 o las Runventure, pero si se tiene la ocasión de compararlas en vivo, se aprecian fácilmente esos 2-3 milímetros en cada taco que marcan diferencia.

Rápidamente se suele pasar a comprobar la flexibilidad. Con más razón, sabiendo que la zapatilla tiene placa antirrocas. Ésta se puede incluso apreciar observando la suela.

Las Terraventure flexan sin ningún problema. La placa es muy permisiva.

El canal que existe en la zona metatarsal colabora con ello e incluso se puede torsionar el resto de la media suela sin problema. Aunque tienen aspecto de cierta robustez, la verdad es que son amables y maleables; esto se aprecia con la primera puesta.

La sensación es muy buena, los dedos del pie tienen total libertad de movimiento incluso si las usamos con calcetines de dedos, que siempre abultan más en esa zona. Sorprende también el buen ajuste que se consigue en la zona del empeine. El pie queda perfectamente fijado sin agobios.

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El fallo es que, para conseguirlo, los cordones no corren nada bien por los pasadores y deberemos ir uno a uno para tensarlos. Una vez conseguido, te puedes olvidar de ellos porque no se destensan lo más mínimo. No se puede saber a ciencia cierta si la asimetría que se ha buscado en los pasadores colabora en mayor o menor medida a ello. El caso es que se consigue perfectamente lo que se buscaba.

Encontramos a faltar un tipo de sistema o bolsillo donde recoger el sobrante de los cordones para evitar enganchones y posibles caídas.

Se trata de un calzado con una transición bastante rápida. Tan solo un par de días han sido suficientes para acostumbrarse a él. Hay que aclarar que veníamos de utilizar perfiles más altos y de mayor drop.

Es un calzado que permite sentir el terreno en su justa medida, se pueden apreciar muy ligeramente las piedras del camino. La placa de protección cumple con su trabajo de sobra.

La zapatilla se torsiona fácilmente para adaptarse a las irregularidades del terreno y eso se nota sobre todo en la puntera.

Tratando de probarlas en todo tipo de terrenos, donde mejor se desenvuelven es en los pequeños senderos y pistas.

En este aspecto son muy americanas pero no les importa que el camino

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esté roto y suelto. Su carácter bajo y mínimo drop, unidos a la puntera sobredimensionada, las hacen muy estables. Durante todas las pruebas no hemos tenido el menor amago de torcedura.

En las pequeñas trepadas rocosas y terreno muy técnico la cosa cambia.

La libertad y anchura de la puntera hace que se pierda precisión si los apoyos son pequeños.

Su tracción es buena en terrenos medianamente embarrados pero se colapsan cuando la cosa empeora.

Los tacos están demasiado unidos y los canales no son capaces de evacuar una mayor cantidad de barro. Se crea el llamado efecto zueco.

Muy bien, en cuanto a durabilidad se refiere. El upper se ha mantenido inmutable y el desgaste es el lógico que se puede esperar en la suela, donde la mayor degradación se la lleva el tramo del compuesto de Eva y la plantilla ha pasado a ser papel de fumar en toda la parte delantera, donde las zonas del pie hacen presión. Algo que deben de hacérselo mirar porque se pierde sensación de esponjosidad.

Las protecciones plásticas en toda la vuelta de la zapatilla son muy efectivas pero, aunque el mesh es muy transpirable, dificultan la salida del agua. Se echa en falta alguna zona de evacuación.

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Las Terraventure no defraudan y se llevan un punto más, sabiendo que aun tienen margen de mejora.

Sin ninguna duda, TOny POst ha dado un paso más en la búsqueda de un calzado más polivalente para todo tipo de terrenos sin dejar de lado ninguno de los aspectos que caracterizan a su marca.

Estamos seguros de que, con unos pequeños pasos más, la marca lo conseguirá. A la espera quedamos de ver cuál será el siguiente, siempre deseando que sigan manteniendo su esencia que nos encanta.

Juan Ramón Rodriguez

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MAGIC MOUNTAIN

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ยกPOR UN MUNDO MEJOR!

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Jordi Camprubí es un apasionado de la montaña, de la naturaleza y del medio ambiente. Hasta tal punto que ha decidido emprender un proyecto personal bajo el nombre de Magic Mountain con el objetivo principal de preservar y respetar nuestro entorno y colaborar, promocionar y/o incentivar proyectos sociales con colectivos con enfermedades mentales, etc. a través de la venta de productos Magic Mountain.

Cuando pienso en Magic Mountain, no creo que sea un proyecto empresarial ni ambición por el éxito ni nada de todo eso. Simplemente se trata de una necesidad personal que podrá ser compartida o no con el resto de gente, esto ya lo veremos con el paso del tiempo, pero que al menos satisface mi propio deseo de hacer algo más por el mundo que nos rodea y por la gente que lo habita.

En los últimos años, todo a nuestro alrededor gira entorno a triunfar, al afán por ostentar y acumular, a un esfuerzo continuado por ensanchar nuestro ego insaciable. La posesión, el bienestar y todas esas comodidades que pretenden hacernos la vida más fácil, lo que consiguen muchas veces, y que conste que aprecio las ventajas de mi vida “relajada”, es entumecer nuestras emociones y alejarnos de las cosas realmente importantes de la vida que pasan por ser amables, generosos, agradecidos y todos los adjetivos que se os ocurran y que tienen que ver más con nuestra relación con los demás que con nosotros mismos.

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Eso no quiere decir que me esté volviendo un místico ni que crea en las misiones personales. Como decía un filósofo, tenemos cosas “demasiado humanas” para creernos dioses, pero sí que creo que debemos mirar un poco más allá de nosotros, de dejar de ver nuestras vidas por importantes que estas nos parezcan, como si fueran el centro del universo. El universo es muy grande, parece, así que las motas de polvo que son nuestras vidas no son mejores ni valen más que otras que ocupen al menos el mismo espacio.

No caigamos en la trampa de darnos demasiada importancia. Magic Mountain nació con esa voluntad de dar más que recibir.

Con el paso de los años, vamos adoptando una serie de rutinas, de hábitos, que acoplamos a nuestra vida diaria como si fueran parte de la misma. Como el primer café del día, encender la radio cuando subimos al coche o ese cigarro al caer la noche abrazados por ese silencio casi espiritual que nos reconforta con el mundo. Bueno, esto último no deberíamos hacerlo pero seguro que es de un placer innegable. La cuestión es que para muchos el deporte se ha convertido en uno de esos rituales diarios a los que ya no queremos renunciar. Y esto es maravilloso porque nos hace sentirnos bien con nosotros mismos, porque estamos de más buen humor, porque parece que queramos más a nuestras parejas e hijos y porque nos motiva a seguir esforzándonos cada día para conseguir nuevos retos y cumplir con nuevos desafíos.

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Para mí, ir a la montaña ha sido esa necesidad convertida en rutina.

Hijo de alpinista, empecé haciendo salidas al monte como parte de mi educación familiar: en invierno sufría los cursillos de esquí y en verano disfrutaba de las largas caminatas y del olor a montaña que tanto relacionaba con mi padre cuando éste volvía después de un largo fin de semana dedicado en cuerpo y alma a escalar paredes.

A los 15 o 16 años empecé a escalar y, tras un parón, deslumbrado por los placeres de la vida nocturna, a los 20 me reenganché más fanático que nunca. Lo curioso es que nunca lo vi como parte de nada; simplemente iba y realizaba lo que me hacía sentir bien y que además me daba esa sensación de fuerza y de conexión con mis colegas y con el mundo que no me daba ninguna otra cosa. Y entretanto vinieron los viajes, más montañas y unas oposiciones que me ayudaron a rehacerme pero nunca recomponer mi maltrecha economía, siempre dispuesta a recordarme esa frase de Hemingway durante su estancia en el París de los años 20 cuando proclamaba su pobreza con orgullo: “esos años en los que éramos pobres y felices”.

Hace unos años descubrí el trail y el mundo de los ultras. Empecé a ir a la montaña a otra velocidad y con otros objetivos. Es verdad, a veces miro las paredes con nostalgia, pero luego pienso que no me puedo quejar, que tengo una mujer que me permite y entiende esa necesidad interior de huir al monte, de encontrarme conmigo mismo

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lejos de mi vida diaria y de mis obligaciones, feliz de sentirme con todas mis inseguridades y complejos pero también en paz por lo que soy.

Todo esto, por muy personal que parezca, es lo que quiero transmitir con Magic Mountain. La idea nace de tomar conciencia de esa necesidad que muchas personas compartimos de huir a la naturaleza para reconectarnos con el mundo, ya sea haciendo deporte o simplemente como respuesta a un deseo mas íntimo y calmado de aminorar la marcha y respirar de nuevo. Y además, me gustaría que fuéramos capaces de generar una voluntad general de empatía para con los más desfavorecidos y para con el medio ambiente. Tenemos que desentumecer esas emociones de la vida “relajada” de las que hablaba y empezar a actuar con compromiso y responsabilidad.

En Magic Mountain apostamos para que una parte de las ventas de nuestros productos, y que actualmente valoramos en un 5% del total de cada uno de los pedidos que nos realicen, tengan un retorno en forma de donaciones para organizaciones que trabajen para la reinserción social de colectivos con dificultades, ya sea por problemas de drogodependencia, enfermedades mentales, parados de larga duración, etc., y para proyectos que trabajen para la preservación

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del medio natural y que nos ayuden no solo a limpiar nuestras conciencias sino que apunten hacia nuestra responsabilidad de generar un menor impacto ambiental y provoquen una implicación real en dichos proyectos.

Actualmente tenemos un acuerdo de colaboración con la asociación “Projecte Boscos de Muntanya”, encargada de recuperar y proteger zonas forestales de montaña con actuaciones de gestión forestal y de silvicultura, y cuya misión es la difusión y conservación del bosque. ¡Me siento muy orgulloso de ello!

Nuestra razón de ser no son nuestros productos, ya que no se trata de ropa técnica para la práctica del deporte sino que estos son solo la excusa para poder llevar a cabo lo realmente importante, que es todo este mensaje social y medioambiental que queremos transmitir. Aun así, queremos predicar con el ejemplo y hemos intentado que o bien nuestros productos sean 100% ecológicos y reciclables como nuestras camisetas, o bien que vengan acompañados por una firme determinación por parte de nuestros productores de minimizar su impacto ambiental y de una certificación que los acredite como éticamente comprometidos para con sus trabajadores.

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Hemos empezado por lo más sencillo como son las camisetas, las gorras, los adhesivos y las tazas. Esperemos que con la ayuda de todos podamos seguir avanzando y de algún modo llegue el día que iniciativas como la nuestra ya no tengan razón de ser. Eso querrá decir que estamos completamente comprometidos con nuestra realidad social y que somos plenamente responsables de nuestras acciones para con el planeta. Se trata de pasar a la acción de una vez por todas y luchar para que nuestros hijos y los hijos de éstos puedan seguir disfrutando de la naturaleza y puedan seguir encontrándose a sí mismos en ella. Mientras tanto seguiremos fieles a nuestro compromiso y a nuestra filosofía de ser.

Jordi Camprubí Magic Mountain

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ALTA RUTA CHAMONIX-

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ZERMATT

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El pasado mes de abril, Quim Vila, Antonio Rosell, Ferran Bofill y Dani Valmaña emprendieron la gran travesía de los Alpes, Chamonix-Zermatt, en esquís de montaña.

Una vez formado el equipo y concretadas las fechas, nos pusimos con todos los preparativos para emprender nuestra aventura: reservas de refugios, mapas, tracks, comida, material técnico, etc., ahora solo faltaba esperar el gran día.

16 de abril: Viaje de Ripollet a Chamonix Tras recorrer 850 km en coche, llegamos a Chamonix a las 19:00 horas. Nos fuimos directos a la Gîte de la Montagne, donde teníamos reserva para la primera noche.

Nada más llegar, preparamos las mochilas. Esto me lo llevo, esto me va a sobrar, esto pesa mucho, ¡me he olvidado los crampones! ¡a no, menos mal, ya los he encontrado!…

Miramos a conciencia todo lo que íbamos a necesitar para los cinco días de travesía.

Mientras acabábamos los preparativos, Antonio cocinaba un buen plato de pasta.

Cenamos y nos acostamos soñando con las fantásticas jornadas que nos esperaban.

17 de abril: Chamonix - Refugio de Trient Nos levantamos a las 7 de la mañana para dirigirnos hacia el teleférico de Argentière, que nos llevaría hasta la cota de 3.275 metros por un módico precio de 25 euros. Al llegar a las taquillas eran las 8:30 h, compramos los forfaits de randonnée y, tras hacer colas y coger dos teleféricos, nos calzamos los esquís a las 10:20 h.

Al salir del teleférico hacía bastante aire, teníamos una temperatura de -10ºC. La primera toma de contacto fue por una pista que estaba helada pero a los pocos metros la dejamos y nos dirigirnos al glaciar de Argentière.

Para bajar al glaciar había una pala directa, pero nosotros seguimos a unos raiders que llevábamos delante hasta una zona de seracs. Allí había un paso muy estrecho entre dos seracs. El último raider, que iba con tabla de surf, se detuvo en el punto más crítico. Era un pequeño camino estrecho, plano y con un peligro de caída importante.

Ferran iba el primero y lo superó. Yo, que iba detrás, me detuve ya que el surfer avanzó y no quedaba espacio suficiente para superarlo. A los pocos segundos, el surfer sacó el piolet y fue clavándolo para traccionar y salir de esa zona. Una vez el camino libre, superamos el paso sin ningún problema.

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Llegados al glaciar de Saleina, nos pusimos las pieles de foca y ascendimos hasta el Col du Chardonnet, tardando un par de horas. Según Oriol Guash, el descenso del Col du Chardonnet siempre es un enigma, dependerá de las condiciones de la nieve… Nosotros tuvimos unas condiciones óptimas y realizamos el descenso con crampones. Es un punto donde suele formarse cola porque el paso es obligado con cuerda pero nosotros sólo encontramos dos alpinistas por delante. Utilizamos una cuerda fija ya existente e instalamos una cuerda nuestra de 30 metros. En ese momento, la temperatura era baja y hacía viento, una sensación térmica de -20ºC. Las cuerdas nos permitieron un descenso hasta la mitad del collado y la otra mitad, con menos inclinación, la realizamos con crampones y piolet en mano hasta superar la rimaya. Fue una maniobra rápida.

Después del Col du Chardonnet, ya en tierras suizas, hicimos un flanqueo hacia la Fenêtre de Saleina, donde nos pusimos las pieles para llegar hasta la base del collado. Los últimos 200 metros los hicimos con los esquís en la espalda y sin crampones.

Seguidamente, venía el maravilloso glaciar de Trient. Descendimos hasta su refugio teniendo que remontar los últimos metros de desnivel con pieles. Una vez instalados en el refugio, cenamos un caldo, ensalada y arroz con carne. Las bebidas no están incluidas en la media pensión. El refugio estaba muy bien acondicionado y pudimos tomar una ducha de agua cliente de 2 minutos y medio por 5 euros.

En esta etapa es propenso coger mal de altura ya que pasas rápidamente de 1.000 a 3.200 metros. Para contrarrestar el dolor de cabeza, nosotros optamos por mezclar la aspirina con cerveza. ¡Dio buen resultado!

Distancia recorrida: 6,5 km Desnivel Positivo: 1.200 m Desnivel Negativo: 900 m Tiempo: 3 horas 45 minutos 18 de abril: Refugio de Trient - Refugio Mont-Fort Dormir a 3.200 metros nos pasó factura… Ninguno de los cuatro descansamos bien; nos despertamos muchísimas veces.

A las 07:00 h desayunamos y a las 08:00 h iniciamos la marcha con un frío intenso que nos acompañó durante toda la jornada. A los pocos metros de salir del refugio, nos envolvió una espesa niebla. Descendiendo con mucha prudencia por la existencia de grietas, conseguimos encontrar el Col des Écandies gracias al GPS y a los tracks que llevábamos. Se trata de un collado de unos 100 metros el cual ascendimos por un terreno mixto de nieve y roca, ayudados por una cuerda fija instalada.

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A continuación entramos en el valle de Arpette. La niebla nos acompañó durante todo el descenso hasta Champex-Lac. Una vez llegamos, nos metimos en una boulangerie y por 20 euros nos zampamos croissants, bollos y cafés.

No olvidemos que estábamos en Suiza…

Desde allí cogimos un taxi hasta Le Châble, donde los remontadores mecánicos nos subieron hasta Verbier y otro teleférico para subir a Les Attelas. Nos calzamos los esquís y, por una plácida pista de esquí, descendimos buscando la Cabane du Mont-Fort, situada a 2.457 m.

El refugio pertenece a la estación de esquí. Los suministros les llegan a través de una moto de nieve, lo que hace que esté muy bien acondicionado. Incluso el lavabo dispone de agua corriente, tanto fría como caliente, hecho totalmente insólito. ¡Estuvimos como reyes!

Distancia: 11 km (desde la Cabane du Trient hasta Champex-Lac) Desnivel negativo: 1.150 m Desnivel Positivo: 70 m Tiempo: 2 horas 19 de abril: Cabane du Mont-Fort - Cabane des Dix Jornada larga y dura para llegar al refugio Cabane des Dix. Salida a las 07:50 h hacia el Col de la Chaux superando unos 500 metros de desnivel hasta llegar al Col de Momin.

Una vez superado este collado, flanqueamos por el Grand Désert hacia el pico Rosablanche y, una vez alcanzada la cima, descendimos hasta el refugio de Prafleuri, donde sin llegar a él pudimos conectar con el itinerario hacia el refugio Cabane des Dix. El recorrido de la Presa de Dix fue interminable, combinamos paso patinador, remamos, descendimos y finalmente nos pusimos las pieles para acabarlo de superar.

Una vez en la base de la presa, todavía quedaban 3 km y unos 600 metros de desnivel para llegar al refugio. En todo momento fuimos dosificando las fuerzas porque la temperatura era de -10ºC y con aire frío. ¡Llegamos exhaustos!

Distancia: 25 km Desnivel Positivo: 2.000 m Desnivel Negativo: 1.600 m Tiempo: 8 horas

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20 de abril: Cabane des Dix - Refugio de Vignettes Esta etapa fue la más corta. Arrancamos el día con un buen desayuno y sin prisas. Empezamos descendiendo unos 100 metros hasta el plato de Mont Blanc de Cheilon, donde nos pusimos las pieles y remontamos por el glaciar.

La subida estaba bien trazada, adelantamos varios grupos que llevaban un ritmo más conservador. La temperatura era muy baja, -15ºC, pasamos mucho frío. Después de los primeros 500 metros de desnivel, pudimos llanear un rato.

Inmediatamente iniciamos el ascenso hacia el paso clave de la jornada, el Muro de la Serpentine, un escalón del glaciar que suele estar helado. La intención era afrontarlo con esquís pero Antonio recomendó ponernos los crampones para afrontar el helado ascenso en flanqueo con total seguridad. El frío seguía siendo intenso. Antonio se cambió de guantes porque se le congelaban los dedos y ¡se puso sus manoplas de boxeador!

Seguimos por un ascenso moderado hasta coronar la cima del pico de Arolla, situado a 3.790 m. Desde allí bajamos por la pala que va directa al refugio de Vignettes. ¡Impresionante el refugio! Su apodo de “nido de águilas” es bien merecido. Maravilloso contemplar el Mont Collon desde uno de los bancos que hay situado en el cristal interior o en el área pasarela que sale a la terraza.

Completamos la etapa en 4 horas y llegamos alrededor de las 12 del mediodía al refugio. Nos regalamos un fantástico rosti, plato típico suizo que lleva una base de patatas, beicon y cubierto por huevos fritos. ¡Buenísimo! Pasamos el resto del día gozando de las increíbles vistas.

Distancia: 9,5 km Desnivel Positivo: 1.000 m Desnivel Negativo: 1.700 m Tiempo: 3 horas 45 minutos

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21 de abril: Refugio de Vignettes Zermatt Última jornada de nuestra travesía.

Pasamos mala noche por culpa de los ronquidos de un señor, el demasiado calor en la habitación y la altura. En los refugios que pernotamos estos días estaban situados alrededor de los 3.000 m. No estamos habituados a dormir a esta altura y a mí me costó mucho aclimatarme para dormir correctamente.

Por recomendación del guarda, desayunamos a las 05:30 h ya que servían buffet y era probable que se terminara la comida. Después, nos tumbamos en la cama un rato.

Una vez todo recogido, iniciamos la ruta foqueando y ansiosos de poder admirar el Cervino tras alguna de las montañas que en ese momento divisábamos.

Salimos del refugio a las 07:30 h con una temperatura de -8ºC pero con un sol muy agradable. En el ascenso al Col de L’Evêque adelantamos alguno de los grupos que habían salido antes que nosotros.

Después del collado, nos quitamos las pieles y descendimos con una nieve impresionante hacia el plato.

Al llegar, nos pusimos pieles para seguir foqueando hasta el collado de Mont Brûlé, en cuya base nos pusimos crampones para superar los últimos 200 m. Descendimos hasta el glaciar Tsa de Tsan, donde en una larga marcha superamos el último collado. A partir de ahí empezaríamos el descenso hacia

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el valle de Zmutt y seguiríamos hacia Zermatt. Antonio tuvo la gran idea de ascender a la Tête de Valpelline, situada a 3.800 m de altitud.

Ferran fue el encargado de abrir la traza y en 45 minutos nos plantamos en la cima, que nos sorprendió gratamente por lo aérea que era. Seguidamente iniciamos un fantástico descenso por el glaciar de Stockjigletscher, repleto de seracs, cornisas, hielo y grietas, y descendimos siempre de cara al pico Cervino. Un descenso difícil de olvidar por su espectacular e impresionante belleza. Flanqueamos todo el valle de Zmutt hasta la estación de esquí de Furi.

Distancia: 32 km Desnivel Positivo: 1.500 m Desnivel Negativo: 3.000 m Tiempo: 7 horas 30 minutos A falta de nieve hasta Zermatt, cogimos un remontador que por 10 euros nos dejó en la misma población. Una vez allí, cogimos un microbús de regreso a Chamonix que tardó tres horas para llegar a nuestro punto de partida.

Así terminó nuestra travesía por la alta ruta de los Alpes, una travesía que disfrutamos a cada momento, con unas cimas, platos, cornisas y valles excepcionales con un frío intenso pero necesario para que se mantenga todo intacto y unos compañeros de travesía fantásticos.

Quim Vila

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KILIAN JORNET CONQUI

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STA EL EVEREST

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REPORTAJE

En el año 2012 Kilian Jornet anunciaba su proyecto personal Summits of My Life con el objetivo de establecer los récords de ascenso y descenso de algunas de las montañas más emblemáticas del planeta, con un estilo minimalista y purista. Proyecto que culminaría con el intento de récord del Everest. Y así fue, el pasado mes de mayo, Kilian Jornet logró alcanzar la cima al Everest en dos ocasiones en una semana sin oxígeno artificial.

Primer intento El reto en el Everest se inició el 20 de mayo a las 10pm hora local desde el Campo Base de la cara norte del Everest, situado en el antiguo monasterio de Rongbuk (5.100 metros). Kilian se dirigió, primero, hasta el Advanced Base Camp situado a 6.500 metros para intentar después hacer cumbre a 8.848 metros.

Finalmente, Kilian escogió la vía normal por la arista para intentar el ascenso. El hielo acumulado en el corredor Norton, por donde tenía previsto subir inicialmente, le hizo cambiar de opinión y optar por una ruta más segura.

Para llevar a cabo este reto, Kilian no utilizó oxígeno ni cuerdas fijas y utilizó el material deportivo más ligero.

Al inicio del reto Kilian declaraba “Me encuentro muy bien físicamente y a nivel de aclimatación me parece que hemos hecho un muy buen trabajo. Esperamos que la meteorología nos acompañe y podamos intentar completar este reto que también cerraría el proyecto Summits of My Life. ¡Nos espera un día largo y duro en la montaña pero que seguro que será también una experiencia preciosa!”.

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Kilian lograba hacer cumbre en el Everest, en la medianoche (hora local) del 21 al 22 de mayo. A las 12h15 hora local estaba de vuelta en el Advanced Base Camp del Everest (6.500 metros) donde confirmaba la cima, conseguida a medianoche, 26 horas después de iniciar el ascenso.

38 horas después de comenzar el reto, y al llegar de vuelta al Advanced Base Camp Kilian explicaba: “Hasta 7.700 metros me he encontrado muy bien y avanzaba según el planning previsto, pero a partir de ese punto me he empezado a encontrar mal, supongo que por un virus intestinal. Desde allí he avanzado muy lentamente y tenía que ir parando cada poco para irme recuperando. Finalmente, he hecho cumbre a medianoche”.

Debido a la indisposición, Kilian decidió dar por terminada la tentativa en el Advanced Base Camp en lugar de bajar al Campo Base del Everest, situado en el antiguo monasterio de Rombuk como estaba previsto inicialmente.

Segundo intento Kilian realizó un segundo intento el día 27 de mayo haciendo cumbre a las 9 de la noche. Con esta ascensión repitió cima en el techo del mundo seis días después de haber subido por primera vez.

Había salido a las 2 de la mañana desde el Advanced Base Camp. Desde allí se dirigía hacia la cima pasando por los tres campos de altura donde normalmente se detienen los alpinistas que quieren escalar la montaña más alta del mundo y que tardan una media de cuatro días.

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El ascenso a la cima fue lento pero progresivo. El viento fue el principal obstáculo que Kilian tuvo que superar, en un día muy ventoso en el Himalaya.

Las condiciones meteorológicas mejoraron durante la noche y para la parte final del reto volvía al Campo Base Avanzado 28h30 horas después de salir de la salida.

Con este increíble logro Kilian declaraba: “¡Estoy muy emocionado de haber podido hacer cumbre otra vez!

Hoy me he encontrado bien aunque hacía mucho viento y me ha costado bastante avanzar. Hacer dos veces cumbre en el Everest en una semana y sin oxígeno creo que establece una nueva línea de posibilidades en alpinismo y estoy muy contento de haberlo podido llevar a cabo”.

Para el reto del Everest, Kilian fue acompañado de Sébastien Montaz-Rosset, guía de montaña y videocámara de la expedición.

Tiempos de paso acumulado del reto Everest Advanced Base Camp (6.500m) - Summit (8.848m): 17h Summit (8.848m) - Everest Advanced Base Camp (6.500m): 28h30.

Material utilizado Como podréis ver en la foto, este es todo el material que Kilian utilizó para toda su expedición del Everest.

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Palabras de Núria Burgada, madre de Kilian Jornet Reconozco que sufrí pero por eso mismo quiero que no deje nunca de ser él mismo. ¿Qué puedo decir del sufrimiento de las madres y los padres hacia sus hijas e hijos? Es hablar del apego emocional que como especie desarrollamos desde el nacimiento.

Kilian es mi hijo y estas últimas semanas este sentimiento tan profundo que toda madre siente por sus hijos me ha desbordado. Hace mucho tiempo que sé que esto va a acompañarme toda la vida porque cada hijo o hija que tenemos o adoptamos debe hacer su vida, independiente y acorde con su ser más interior, aquel que sabe realmente lo que es. Kilian hace tiempo que lo sabe: qué es y qué quiere. Por eso creo, humildemente, que su grandeza radica en esto, en SER y vivir su pasión buscando siempre esa delicada línea, ese delicado equilibrio de salir de su zona de confort y buscar sus límites.

Y todo esto os lo decía porque sí, pasé dos semanas y dos noches especialmente pendiente de un móvil, de una llamada, de unas noticias escasas que llegaban de muy lejos. Y esto en un mundo hiperconectado, que cada vez va a una velocidad más vertiginosa, tiene sus ventajas e inconvenientes. Ventajas porque puedes conocer las noticias cuando suceden, no como hace 40 años y mis padres no sabían de mí en un mes y medio porque me iba de expedición.

E inconvenientes porque todo el mundo opina, sabe, conoce, ha oído… y si no sabes conectarte contigo mismo y saber lo que realmente es cierto o no, lo que es importante o no, puedes pasarlo muy mal emocionalmente.

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Cuando me informaron que iba a hacer el primer intento a la cima del Everest, era fin de semana. Yo soy maestra y el lunes tenía que irme con mis alumnos de colonias durante una semana. Mi marido trabajaba de noche y durante el día necesitaba dormir. Mi hija estaba haciendo un master y tenía exámenes.

Yo quería pero no podía ir a la montaña. El día antes de que me informaran del intento, un fuerte resfriado me dejó en la cama todo el día. Dolor de cabeza, dolores estomacales, frío y calor, todo a la vez. Así me cogió la primera subida de Kilian al Everest. Llegó un momento durante la tarde del domingo que decidí hacer la maleta para irme con mis alumnos pero unas horas más tarde llamé a mis compañeras para decirles que mejor fuera otra maestra.

Seguían pasando las horas y las noticias escaseaban. Decidí seguir conectada tumbada en la cama con el ordenador y el móvil porque no me veía con fuerza para moverme por casa.

Busqué webs del Everest, me enteré de las expediciones que había en ese momento allí en la cara norte y si había manera de ver en algún sitio alguien que dijera alguna cosa.

Pero no encontraba nada. Y las horas seguían pasando sin más noticias que las que Seb nos dio cuando lo había dejado a 7.700 metros subiendo y de eso hacía muchas horas y era negra noche ya.

De madrugada llamé a mi marido que trabajaba y le pedí que viniera porque necesitaba compañía. Todo lo que sabía de relajación y meditación funcionó (ahora me doy cuenta cuando ya ha pasado) pero no fue suficiente.

Llegó el lunes por la mañana y seguíamos igual. Mi hija ya venía hacia casa. Mis compañeras de escuela estaban abrazándome para subir al autobús con los niños cuando

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de repente… sonó el teléfono con la noticia esperada. Estaba en el Campo Base Avanzado y había hecho cima.

Fue como una explosión de emociones.

Cerré el teléfono y me fui a dormir.

Cuando me levanté me fui con Naila y Guillem a un rincón maravilloso a disfrutar de la montaña y el río. Al día siguiente me corté el pelo, ya hacía tiempo que pensaba en ello y en dejar de teñirme de una vez. ¡Qué el blanco es muy bonito y es el color de mi edad!

vorágine de los corredores. Emelie corrió y acabó la carrera. ¡Esto sí que es una hazaña!

La segunda ascensión me cogió en Zegama; quería ver a Emelie y abrazarla porque para ella también había sido muy duro. Empezaron a circular los rumores de que Kilian volvía a subir… Pensé que podía ser cierto ya que, si se encontraba bien y la primera vez no había podido ir como él quería por los problemas estomacales, era muy capaz de hacerlo. Y el rumor se confirmó y esta vez era seguro que no diría nada hasta hacerlo o no, como así fue.

Xavi y yo subimos a Andraitz a animar a los corredores. Creo que mis aplausos y gritos este año fueron más sentidos. El lunes tuve la suerte de que era festivo en mi escuela y pude dejar aflorar y calmar todo el cúmulo de emociones de estas semanas. Me fui sola a subir el Carlit, una cima cerca de casa para reencontrarme conmigo misma, con las montañas y poderles gritar sin voz a la tierra y a la vida. Gracias por vivir y sentir estos momentos, gracias a tantas personas que me han hecho sentir que no estaba sola, que son muchos los que quieren a Kilian y pienso que lo aprecian no tanto por sus hazañas sino por lo que transmite de superación de los límites, de soñar maneras distintas de hacer las cosas y esto en el mundo cambiante que vivimos hace mucha falta porque abre horizontes.

El sábado Emelie corría Zegama, su primera carrera de esta temporada.

Esta segunda vez estábamos todos como más tranquilos pero, con el paso de las horas y la falta de noticias, el gusanillo en el estómago volvió a roernos por dentro. Era la hora de la cena y Emelie no tenía claro si estaría en la línea de salida. Todos pendientes de una llamada que no llegaba y que finalmente llegó a las cinco y media de la mañana del domingo. Volví a cerrar el teléfono y a dormir. Pero Zegama es Zegama y pronto nos invadió la

Y me gustaría terminar este relato relativizando mi angustia, que fue mucha pero que no es nada comparada con las penas e incertidumbres de otras madres sobre sus hijos e hijas. ¿Cómo ha de sentirse una madre cuyo hijo o hija marcha buscando un futuro mejor sin saber lo que le espera?

Estoy pensando en el caso de miles y miles de refugiados. Por eso creo que tenemos que intentar superar nuestros miedos y abrir nuestras miradas y ver a los otros para intentar que nuestro mundo sea un poquito mejor cada vez.

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A SU RETO CAT14X8000

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Con sólo 13 años, al hacer su primer 3.000 en Punta Alta (Pirineos), Ferran Latorre ya soñaba en coronar el Everest y fue inspirado por su héroe de infancia, el alpinista austriaco Peter Habeler, que fue completando su proyecto personal de llegar a los 14 picos de 8.000 metros sin la ayuda de oxígeno artificial (CAT14x8000).

Desde el primer 8.000, el Annapurna en 1999, hasta el penúltimo, el Nanga Parbat en 2016, ha sido un camino largo y difícil, que ha culminado en el Everest, la montaña más alta del planeta (8.848 metros).

El día 27 de mayo, Ferran Latorre consiguió coronar el Everest, la montaña más alta de la tierra con 8.848 metros. El austríaco Hanz Wenzl se quedaba unos metros atrás y en cambio el francés Yannick Graziani y el sherpa Dawa Sange habrían retrocedido hacia el campo 4 sobre los 8.500 metros dadas las duras condiciones meteorológicas.

La expedición salía la noche del viernes 26 de mayo, desde el Campo 4 a 7.900 metros (sobre las 18:00 horas de Barcelona) para hacer frente a casi 1.000 metros de desnivel que los separaban de la cima (8.848 metros) y Ferran Latorre confirmaba haber hecho cumbre a las 8:00 de la mañana de Nepal (las 04:15 horas de Barcelona).

Ferran declaraba antes de partir hacia el Nepal “el destino quiso que se unieran dos hechos importantes para mí, escalar el Everest, mi sueño y que fuera la última montaña de los 14 ocho miles, cerrando pues un proyecto deportivo y, más allá, sobre todo un proyecto de vida. Considero que no sólo fue difícil, sino que fue un milagro”.

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El día de coronación de la cima Ferran Latorre escaló la ruta clásica del lado nepalí, la que fue utilizada por los primeros escaladores que pusieron los pies en la cima del Everest, Tenzing Norgay y Sir Edmund Hillary, el 29 de mayo de 1953. Pero sobre todo porque también fue la vía utilizada para Reinhold Messner y Peter Habeler, para completar la primera ascensión sin oxígeno artificial en el techo del mundo, en 1978. Precisamente este último escalador, Peter Habeler, compartía consejos con Ferran practicando el alpinismo en Austria durante el mes de marzo.

Después de tres etapas de escalada y de un día de descanso en el campo 2 (6.500 metros), llegaron al cuello sur, último campamento y punto de partida del ataque a la cima. Llegaron nevando y con fuerte viento, circunstancia que les dificultó mucho instalar la tienda. El equipo de ataque estaba formado por Ferran Latorre, Hans Wenzl, Yannick Graziani y el sherpa Dawa Sangay. Los alpinistas comenzaron el ataque a las 22h del día 26 de mayo.

Al cabo de una hora de ascensión, los primeros copos de nieve presagiaban un día peor de lo esperado. Esta circunstancia y las sensaciones del Ferran, le hicieron tomar la decisión de utilizar oxígeno suplementario. Llegados al balcón, a 8.500 metros, el sherpa Dawa Sangay, por problemas con su equipo de oxígeno y Yannick Grazianni por problemas de frío se retiran del ataque.

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Ferran Latorre fue cogiendo distancia y llegó a la cima sur a primera hora de la mañana. El tiempo era malo, nevaba y hacía bastante viento, y fue en ese punto cuando atrapó al resto de grupos que habían salido antes, y donde las colas en la delicada arista final y al famoso escalón Hillary le retrasaron un poco. En ese tramo final, el viento de suroeste era mucho más intenso.

Finalmente, llegó a la cima un poco antes de las ocho de la mañana, hora local. El tiempo era malo, las nubes cubrían parcialmente la cima, y el viento era intenso. Circunstancias que sólo le permitían estar poco tiempo en la cima. El primer pensamiento en medio del esfuerzo y dificultades era en su hija Clara.

En la bajada se cruzó con Hans Wenzl, que sin oxígeno continúo la ascensión.

Ferran tardó cuatro horas en bajar hasta el Campo 4, habiendo utilizado una botella de oxígeno. Allí le esperaba el sherpa Dawa Sangay y Yannick Grazianni, y la hora era suficientemente buena para haberse planteado bajar hasta el Campo Base el mismo día. Pero Ferran y Sangay decidieron quedarse a esperar a Hans, que bajó de la cima

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solo y en último lugar hacia las 18h30.

Los tres pasaron la noche y el día siguiente, con fuertes vientos, bajaron hasta el Campo Base.

Mucho más que una expedición Esta expedición al Everest ha sido mucho más que una meta deportiva declaraba Latorre, “me siento fantástico porque por primera vez mi actividad servirá para algo a la humanidad. Considero que es una suerte realmente hacer de conejillo de indias, si puede servir a la gente en general”. Con estas palabras se refería al Proyecto Sherpa-Everest 2017 que estudiará la exposición a la hipoxia en ambiente extremo y sus efectos cardiopulmonares, fisiológicos, biológicos y genéticos.

El estudio impulsado por La Fundación Bancaria “La Caixa” es una oportunidad única para estudiar cómo nos afecta la falta de oxígeno y por lo tanto es importante trasladar estos conocimientos a la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) con el fin de identificar los mecanismos que puedan mejor el diagnóstico, prevención y tratamiento.

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Lideran el estudio el Dr. José Manuel Soria y el Dr. Oriol Sibila, del Hospital de la Santa Cruz y San Pablo, el Dr. Antoni Bayés-Genís, Dr. Marc Abulí y el Dr. Ayerbe, del Hospital Germans Trias i Pujol, el Dr. Eduardo Garrido (UB), el Dr. Daniel Brotons (CCE), el Dr. Lexa Nescolarde (UPC), Emma Roca (Summit Sport Data Lab y UPC) y Enrique Roche (Universidad de Elche).

También se ha profundizado en el estudio del sueño de Ferran Latorre a través de la Fundación Estivill del Sueño para poder analizar el nivel de descanso y recuperación en condiciones extremas.

Con la culminación de su proyecto personal CAT14x8000, Ferran Latorre se ha convertido en el primer catalán en coronar los 14 picos de más de 8.000 metros del planeta.

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DIRECTORES Bàrbara Sagi y Alex Clarasó EDITOR Sportvicious, S.L Plaza Gala Placidia, 1, esc. B, 15º 2º 08006 Barcelona sportvicious@gmail.com www.sportvicious.com DISEÑO Y MAQUETACIÓN Sportvicious REDACCIÓN Y PUBLICIDAD Bàrbara Sagi (+34) 670 024 071

REDACTORES Y COLABORADORES Dean Karnazes, Laura Servós, Juan Ramón Rodriguez, Jordi Camprubí, Ferran Bofill, Quim Vila, Antonio Rosell, Dani Valmaña, Núria Burgada, Ferran Latorre y Lymbus FOTOGRAFÍAS Dean Karnazes, Juan Ramón Rodriguez, Sébastien Montaz-Rosset y Ferran Latorre

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