SQUAD TRI n° 12 - Junho 2021

Edição 12 - JUN. 2021 NO ATLETA DA VEZ

MAURÍCIO LETZOW

ENTREVISTA COM

ENZO TAKANASHI

ALEM DE...

NUTRIÇÃO PERFORMANCE FISIOTERAPIA FOTOGRAFIA MEDICINA ESPORTIVA NOTÍCIAS CURIOSIDADES

1 ANO DE

@squadtriathlon

REVISTA DIGITAL DE TRIATHLON

Apoio:

Tin Dom é necessário Precisei assistir de novo o documentário maravilhoso do Tim Don, recordista mundial na distância do Ironman (3,8km natação, 180km de bike e 42,195km de corrida), sobre a sua jornada de recuperação após o acidente de bike no mundial de Kona, em 2017, onde fraturou uma vértebra do pescoço e precisou ficou três meses usando um halo de proteção para consolidar a fratura.

Eu que já era fã dele, fiquei ainda mais. O cara simplesmente saiu do céu de viver o melhor ano da sua vida no esporte para simplesmente ir ao inferno de se ver em uma cima de uma cama com um ferro medieval preso ao pescoço. Ele poderia xingar aos montes, mas em vez disso, agradeceu ao fato de estar vivo (só pra vocês terem uma ideia, a lesão era praticamente se o cara tivesse sido enforcado) e, principalmente, andando. A probabilidade maior era, caso Tin Don sobrevivesse, ele teria ficado tetraplégico.

Assisti enquanto assimilava as minhas próprias lesões. Trazendo a motivação do Tin Don para a minha humilde realidade, há anos lido com uma lesão crônica no quadril, devido a uma calcificação. Por compensar na outra perna todo o impacto, acumulei outras inúmeras lesões durante toda a minha jornada. No trabalho constante de prevenção, controle das dores e manutenção. Passado os seis anos, me vejo novamente na sinuca. O volume de treinos no obviamente aumentou, perdi mais uma vez, fiz outras duas maratonas, ou seja, desgastei ainda mais o que já estava desgastado.

Aí chega a hora da decisão chata, dura e de “gente grande”: programar uma cirurgia ou continuar empurrando com a barriga?

A cada dia que passa tenho ido mais em direção da primeira opção, o que não é de todo infelizmente.

E o que tem a ver com o documentário “The man with the Halo”, é que em um certo momento do filme o Tim Don chega a conclusão que existem desafios maiores que uma linha de chegada e que vencê-los pode significar uma superação bem maior do que bater um recorde mundial.

Aceitar as limitações atuais e tirar o melhor proveito delas pode ser então a única saída. Para ele, mesmo preso em um halo, os treinos de musculação, assim como de ciclismo, mesmo que indoor, foram mantidos.

“Vou fazer o meu melhor, dentro das minhas condições atuais”. Era essa a máxima dele e também a minha que eu sempre carreguei ao longo dos períodos mais críticos da minha lesão. Me dei a oportunidade de novamente assimilar o ocorrido! Ou seja, se pensar bem, não foi de todo ruim o problema crônico com o meu quadril.

O que eu quero dizer a você é que…

Não importa a distância, nem o seu pace ou meta. Se você possui uma lesão crônica, comece a trabalhar a visão que você tem sob ela de uma outra forma. Passe a enxergar possibilidades em vez de portas fechadas.

“Não importa qual seja o desafio da sua vida, é tudo questão de perspectiva. E a perspectiva dele nunca foi “Eu estou preso neste halo”, mas sim “Eu tenho a sorte de estarDiogo vivoDiogo e vou usar essa oportunidade para treinar o mais forte que eu já pude na minha vida. Porque agoraOliveira é um novo desafio e atletas como Tim Oliveira adoram desafios”. Tim Don.

por

Diogo Oliveira

MATÉRIAS Principal:

Triathlon e vida profissional 1 Renda mais nos treinos

2 Como combater o desanimo

3 Como treinar melhor no frio

4 do zero ao IronMan

5 20 Podcastas de triathlon e corrida

EDITORIAIS E ESPECIAIS Nutrição:

Carolina de Paula Alimentos antiinflamatórios

Medicina do Esporte:

Vinícius Sobreiro Treinando o intestino

Giro de Notícias Mundo, Brasil e Região

Tri Curioso Mark Allen

Fisioterapia:

Mirian Faria

#VOCÊNASQUAD

Recuperação ativa

Performance:

Lucas Vilhena Sapatilhas de triathlon ou ciclismo?

Junho

Entrevista Enzo Takanashi

Fotografia:

Walter Magalhães Junho

Atleta da Vez Maurício Letzow

MATÉRIA PRINCIPAL Triathlon e vida profissional

A

associação entre esportes de endurance e o mundo corporativo não é uma novidade. Há alguns anos a Folha de São Paulo publicou o artigo “Correr é o novo MBA” destacando algumas dessas semelhanças. (texto do Nizan Guanaes disponível no final da matéria). São diversos os benefícios dessa associação, uma vez que ambos exigem: disciplina, resiliência, estabelecimento e controles de metas, planejamento e estratégia.

Assim como no mundo corporativo, são inúmeras as variáveis. Valorizar os pequenos aprendizados é tão importante quanto encontrar as grandes apostas. O presente momento traz uma perspectiva jamais vista tornando a capacidade de analisar, refletir e tirar lições dos lugares e fatos menos óbvios, práticas de suma importância para os negócios.

Uma das maiores lições aprendidas em uma prova de Triathlon é bem particulares para essa situação que fomos forçados: às vezes, é preciso desacelerar para alcançar a meta final.

Não diminuindo a importância destas qualidades, escolhemos abordar aqui dois pontos específicos que estão mais conectados com o momento que estamos vivendo: a capacidade de aprendizado e o Do mesmo modo que a preparação é foco no momento. A preparação para uma longa (3.800 metros de natação, 180 km de ciclismo e 42,2km de corrida). prova de IronMan é longa e exaustiva.

O recorde mundial é de pouco menos de 8 horas, a média é de 12 a 14 horas São três modalidades diferentes que exigem além do desenvolvimento muscular e alguns terminam em 17 horas. Pore cardiovascular, o aprimoramento técnico tanto, o planejamento é chave. permanente. Dificilmente um atleta domina as três modalidades com maestria.

E MESMO COM TODO O PLANEJAMENTO, UMA COISA É CERTA: OS IMPREVISTOS VÃO ACONTECER, SEJA UM PNEU FURADO, CÂIMBRAS DURANTE A PROVA, ÓCULOS DE NATAÇÃO ARREBENTADOS NO MAR, ENTRE OUTRAS INÚMERAS SITUAÇÕES QUE NOS PEGAM DESPREVENIDOS.

e incentivando as pessoas a fazerem o mesmo.

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Nem sempre é fácil mas assim como as aptidões físicas, essa também é uma habilidade treinável e pode ser adquirida. A regra dos 5 segundos (regra de ouro de Thiago Vinhal, um dos maiores triatletas brasileiros de longas distâncias) ajuda nesse sentido.

Quando diante de um imprevisto, temos 5 segundos para agir, a pergunta interna que deve ser feita é: o que Estes imprevistos podem ser potencializa- posso fazer para ficar melhor agora? dos mediante o stress físico e a pressão Com isso, não há espaço e nem tempo para o stress momentâneo levar ao de ver anos e anos de treinamento fracasso, pois a perspectiva foi podendo ir por água abaixo, o que acaba mudada em 5 segundos. por colocar em prova nossa estabilidade mental. Permanecer calmo e manter a cabeça no momento pode ser a diferença Por fim, cabe uma provocação adicional relacionada com nossa capacidade de entre finalizar ou não a competição. No adquirir novas habilidades. Assim como mundo corporativo também enfrenta-se no Triathlon, na vida profissional o esforço stress e muita pressão. é mais importante que o talento. Essa Imprevistos e erros humanos acontecem, é outra regra de ouro, dessa vez do podendo impactar diretamente no resul- Bernardinho, que obteve sucesso tado do trabalho. Semelhante à prova de tanto no esporte, técnico multicampeão do voleibol brasileiro, quanto no Triathlon, perder a cabeça diante de um desafio também pode ter um preço alto, empreendedorismo. se tornando uma barreira, na maioria das Nos dois mundos, frequentemente, vezes mental, para alcançar o melhor de glorificamos demais a ideia de talento natural. Diminuímos o fato de que é o si e encarar o problema momentâneo.

Excelentes líderes são bons em gerenciar trabalho duro e a persistência que o stress, procurando manter a mente sã acabam por trazer sucesso.

THIAGO VINHAL, TRIATLETA PROFISSIONAL E EMPREENDEDOR

“O TALENTO NATURAL É EXCELENTE, É INEGÁVEL SEU PAPEL PARA TRAZER BONS RESULTADOS, PORÉM GRANDE PARTE DA EVOLUÇÃO SE DEVE AO ESFORÇO, TREINO, ERRO, APRENDIZADO E MELHORIA.”

Eu pratico Triathlon já faz algum tempo.

Não é um mundo novo para mim.

E o treino da minha mente é tão importante como o treino do meu corpo.

Eu acredito que esse tipo de esporte fica mais fácil com a idade, com a experiência de vida, e claro, com toda a bagagem que o mundo nos traz. Por isso, é normal que os grandes maratonistas e os grandes vencedores das competições de IronMan não sejam jovens iniciantes, mas sim, pessoas com mais experiência.

Sempre temos uma modalidade como preferência, em que temos mais facilidade de treinar e obtemos os melhores resultados. Mas, assim como no dia a dia do trabalho, precisamos nos aperfeiçoar e aprender cada vez mais as demais áreas para nos aperfeiçoarmos sempre em busca de um melhor resultado.

Um outro ponto bastante importante é na organização das atividades.

Sem dúvida alguma, o maior desafio está no planejamento e na disciplina para coordenar os treinos com a vida profissional, família e amigos. Já do lado profissional, os desafios também são o planejamento para atingir as metas e a disciplina para que você e sua equipe, não “fujam” do caminho.

E aqui não preciso nem dizer o quão importante é o bom uso do nosso tempo na vida corporativa. Eu costumo dizer que no Triathlon você tem uma rede de apoio para te ajudar a elaborar os treinos e para te motivar nas provas.

Temos que sempre estar atentos não apenas no que estamos fazendo naquele Para a maioria das pessoas, o Triathlon é momento, mas também na próxima etapa, um esporte que engloba três modalidades: seja na transição para bicicleta ou para natação, bicicleta e corrida. Essa afira corrida ou em um novo projeto. Nessa mação não está errada, mas, eu posso fase, a organização prévia do equipamento afirmar que ele engloba cinco ativida- no curto período que temos para fazer des contando com os treinos de muscu- a transição, é fundamental para a otimizalação e de alongamento. ção do tempo.

Assim como no mundo corporativo, em que você precisa ter uma estrutura Você precisa ter um plano traçado e preparada e alinhada, sempre junto com estruturado com ações práticas para você, pensando no objetivo final. Tem atingir seu objetivo final, em ambos os uma frase do Ryunosuke Satoro que casos. gosto muito que diz:

(SEPARADOS, SOMOS UMA GOTA. JUNTOS, SOMOS UM OCEANO)

Mas será que você não tem tempo mesmo? A semana de todo mundo tem exatos 10.080 minutos. Você realmente não pode tirar pelo menos meia hora, 3 ou 4 vezes por semana, para cuidar do seu corpo? É apenas 1% do seu tempo!

Melhor reorganizar sua agenda e fazer caber esse tempo. Você vai sentir falta dele lá na frente quando tiver algum problema de saúde ou não gostar do que vir no espelho e na balança.

2 – QUE HORAS TREINAR? O IDEAL É TREINAR DE MANHÃ CEDO. ACORDAR CEDO SÓ DEPENDE DE VOCÊ, JÁ QUE NÃO EXISTEM COMPROMISSOS ANTERIORES QUE PODEM ATRASAR SEU TREINO (COMO TRABALHO, TRÂNSITO ETC.), E ASSIM VOCÊ JÁ COMEÇA O DIA ABAIXO ALGUMAS DICAS PARA QUEM QUER PARAR DE BRIGAR COM A AGENDA: ENERGIZADO E COM UMA META BATIDA. SIM, ACORDAR 1 – ESCOLHA UMA ATIVIDADE MAIS CEDO QUE O DE COSTUFÍSICA DE QUE VOCÊ GOSTE ME REQUER DISCIPLINA. E AQUI PORQUE, SE NÃO FOR PRAZERO- NÃO TEM FÓRMULA MÁGICA. SO, VOCÊ NÃO VAI CONSEGUIR MANTÊ-LA A LONGO PRAZO. 3 – PARA CONSEGUIR SER ÁGIL NO CASO DA CORRIDA, DÊ NA HORA DE ACORDAR CEDO UMA CHANCE DO “BICHINHO PRO TREINO, DEIXE TODA DA ENDORFINA” TE PEGAR ROUPA SEPARADA NA VÉSPERA ANTES DE JOGAR A TOALHA. LEVANTE E SE VISTA, SEM ÀS VEZES PODE DEMORAR PENSAR DUAS VEZES. SÓ O UM POUCO PARA VOCÊ FATO DE TROCAR A ROUPA SE ACOSTUMAR, MAS, QUENTE DO CORPO POR QUANDO PEGAR O GOSTO, OUTRA JÁ AJUDA A ACORDAR NÃO VAI QUERER MAIS E NÃO PERDER TEMPO NOS PARAR DE CORRER. PREPARATIVOS.

4 – ESTÁ COM POUCO TEMPO? 6 – SE INSERIR UMA ROTINA NÃO DEIXE DE TREINAR PORQUE DE TREINOS VAI IMPACTAR SÓ TEM 20 MINUTOS, MUITO SUA AGENDA, COMBINE POR EXEMPLO. FAÇA UM COM A FAMÍLIA ANTES. TREINO INTERVALADO DE MUITA GENTE PARA DE ALTA INTENSIDADE, QUE CORRER OU DE FAZER PROPORCIONA UM ALTO EXERCÍCIOS PORQUE A NÍVEL DE GASTO CALÓRICO. ESPOSA COMEÇA A RECLAMAR, NO CASO DA CORRIDA, CORRA OS FILHOS PEDEM MAIS OS 5 PRIMEIROS E OS 5 ATENÇÃO. CONVERSE COM ÚLTIMOS MINUTOS EM RITMO ELES E MOSTRE POR QUE É LEVE, E FAÇA O MEIO DO TREINO IMPORTANTE QUE VOCÊ EM RITMO MAIS FORTE, DEDIQUE UM TEMPO PARA PROPORCIONAL AO TEMPO CUIDAR DE VOCÊ.

QUE VOCÊ TEM DISPONÍVEL. Resumindo, se você quer realmente 5 – VIAJA MUITO A TRABALHO? MELHOR AINDA! COLOQUE UM PAR DE TÊNIS E ROUPA NA MALA E USE A ACADEMIA DO HOTEL. SE O HOTEL NÃO TIVER ACADEMIA, VALE UMA CORRIDA PELA REDONDEZA OU EXERCÍCIOS DENTRO DO QUARTO MESMO (AGACHAMENTO, FLEXÃO, ABDOMINAL, OPÇÕES NÃO FALTAM!).

desenvolver uma atividade física no longo prazo, você deve encarar o exercício como mais um compromisso da sua agenda, tão importante quanto o trabalho, levar os filhos na escola ou mesmo escovar os dentes. Você simplesmente não pode pular, tem que cumpri-lo.

Requer organização e disciplina, mas é possível.

Portanto, o sucesso, nos dois mundos, depende da disponibilidade, paciência e escolha de treinar, esses resultados serão ainda melhores quando alinhados com os talentos naturais.

TEXTO DO NIZAN GUANAES Correr é o novo MBA Daqui a pouco mais de dois meses, no próximo dia 4 de novembro, eu vou correr a maratona de Nova Iorque. São 42 quilômetros no frio intenso de Manhattan. Para quem, como eu já, teve quase 200 quilos, é um esforço hercúleo. Como cheguei até aqui?

Eu não conseguia dormir. Pedi ao meu médico um novo Rivortril, um novo Dormonid, um novo Frontal, já que, com a minha insônia crônica, eu já tinha tomado todos esses soníferos em doses cavalares.

Meu psiquiatra respondeu: vou tirar todos esses remédios. E me iniciou no caminho do esporte de alto impacto e da reinvenção.

Não deve ser fácil correr os 42 quilômetros da maratona – nunca fiz isso, só a meia maratona (de Amsterdã). Mas difícil mesmo é treinar para uma maratona. Treinar, treinar e treinar não é assunto novo para mim. Já tem um tempo que acordo às 5h da manhã e treino das 6h às 8h30.

Sou triatleta. Fiz um triatlo “short” – são 750 metros de nado, 20 quilômetros pedalando e 5 quilômetros correndo. Pedalar, depois nadar, depois correr não é nada fácil. Mas difícil mesmo é treinar para um triatlo ou uma maratona. E treinar para um triatlo ou uma maratona na pior recessão da história do Brasil, na mais grave crise política, esse é um desafio ainda maior que o triatlo e a maratona.

Entretanto, como mostra o livro “On Managing Yourself”, publicado pela Harvard Business School, da Universidade Harvard, a gestão de si mesmo é talvez uma das maiores decisões empresariais que se pode tomar na vida.

A maratona obriga você a focar, a limpar a agenda, a cuidar do sono, da alimentação –e a abandonar tudo o que é desnecessário nessa vida. E tudo isso faz de você um empresário ou um profissional muito mais focado.

Eu conheço poucos empresários mais focados do que Alexandre Birman, um grande sucesso empresarial com sua Arezzo no Brasil e no mundo. Ele trabalha muito, viaja muito. Como é que uma pessoa dessas, tão ocupada, arruma tempo para treinar? O Ironman é composto por 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e, no final, os 42 quilômetros de corrida (a maratona).

Alexandre Birman não só fez vários Ironman com marcas absurdas como montou uma equipe de triatlo que conquistou algumas das melhores marcas do Ironman Florianópolis, pontuando para o mundial de Kona no Havaí (Estados Unidos), grande evento do esporte.

Pois, se você quer encontrar empresários, CEOs e CFOs de alta performance do mundo todo, você vai encontrá-los competindo em Kona.

O Ironman é o novo MBA. Nos Estados Unidos, inclusive, muitos empresários estão já colocando o símbolo do Ironman no seu cartão de visitas. A FGV, o Insper, o Ibmec e as outras escolas de negócios deveriam ter cátedras disso. Os cadernos de economia e negócios dos jornais e revistas deveriam abrir espaço e dar mais atenção ao assunto.

A economia e a política do Brasil são uma maratona. Haja resistência. Para aguentar tudo de ruim que se lê no primeiro caderno de política e que gera um ambiente terrível aos negócios reportados nos cadernos de economia que vêm depois, não existe nada melhor do que a maratona e o triatlo.

Uma maratona exige muito planejamento, estratégia, orçamento base zero, processos bem desenhados e forte disciplina.

Correr é o novo MBA. E o mundo é de quem sonha grande e, literalmente, corre atrás.

SJC

Gravity 3/2mm Back Zip Full Wetsuit Opção perfeita para os triatletas que procuram isolamento térmico, flutuação e liberdade nas mangas.

Menos recortes reduzem o atrito e incrementam a velocidade. Também possiu zíper PK emborrachado nas costas brindando maior vedação. 3mm 19° a 23°

Desenhado para maior efetividade nos movimentos, a roupa traz maior flexibilidade para os braços e flutuação no quadril, equilibrando a elevação da postura do nadador.

Vedação completa e rápida no despir.

Pernas curtas e mangas com recorte em duplo nylon “quick release panels” para uma transição rápida e sem rasgaduras.

Gola com fechamento Velcro

Giro de Notícias Challenge St. Polten (70.3) Foi um dia maravilhoso na Áustria para os alemães Frederic Funk e Anne Haug, que venceram o Challenge St. Polten, realizado na distância 1.9km de natação, 90km de bike e 21.1km de corrida.

A prova feminina foi emocionante, já que Anne Haug – conhecida pela sua corrida dominante – conseguiu ultrapassar a suíça Imogen Simmonds nos últimos duzentos metros para vencer um evento marcado por muitas batalhas.

Depois de uma ótima combinação de swim/bike, Simmonds começou a meia maratona com uma vantagem de mais de três minutos sobre a alemã. Mas, Haug não seria Haug se ela desistisse e não corresse o máximo que pudesse para tentar conquistar a vitória. Isso não foi facilitado quando descobriu-se que ela havia cometido um erro na área de transição e, portanto, recebido uma penalidade de um minuto. Mesmo assim, a campeã mundial de Ironman de 2019 continuou a pressionar e recuperou o tempo de Simmonds durante a corrida. Ambas deram tudo o que tinham, mas no final foi

Haug quem ultrapassou Simmonds nos últimos metros, pouco antes da linha de chegada, e assim conquistou a vitória em 4h20m17, apenas 13 segundos à frente de Simmonds. Em terceiro lugar cruzou a alemã Juliane Hofer.

Entre os homens, foi o alemão Timo Hackenjos que – de forma surpreendente – liderou a natação, sendo o primeiro a entrar na T1 após um tempo de 24:26 minutos. Na bike, Frederic Funk assumiu a liderança da etapa de ciclismo com ousadia.

O ritmo era extremamente rápido e estava claro que os homens queriam forçar na bike para fazer diferenças significativas no início da meia maratona.

Ao entrar na T2 Funk tinha uma vantagem de mais de quatro minutos sobre Philipp Bahlke O que se seguiu foi uma meia maratona em que todos os homens trocaram de posição e continuaram lutando, exceto Funk, que não mudou mais de posição: o atleta alemão correu melhor do que nunca, 3h44min49s.

IronMan Tulsa Foram duas provas diferentes: a de Daniel Ryf e a do resto do start list.

A brasileira Pâmella Oliveira saiu em primeiro da água, abrindo 1:20 para Ryf e Kesley Withrow. Esse foi o único momento em que Daniela não liderou a prova.

Com a parcial de 4:39, ela chegou à T2 com 15 minutos de vantagem em relação à Skye Moench e Kimberley Morrison.

Com os pés no chão, Daniela soube administrar a vantagem e venceu a prova sem ser ameaçada.

Já a disputa pelos outros dois lugares no pódio foi bem mais disputada: a americana Skye Moench saiu para correr em segundo lugar e abriu vantagem para a Morrison, da Grã-Bretanha. Porém, uma outra britânica, Katrina Matthews, que saiu 5 minutos atrás da dupla na 5ª posição, começou a fazer estrago e foi conquistando posições. No km 10 ela já era a 3ª colocada mas não tirou o pé. No km 28 ela ultrapassou Moench e fechou o dia com a melhor maratona correndo para incríveis 2:49:49 (4:02 por km) Pâmella Oliveira abandonou a prova no ciclismo. A brasileira teve dores na lombar e contou, em seu instagram, que a dor foi tão forte que não conseguia mais pedalar.

Podemos dizer que Patrick Lange deu seu cartão de visitas. A performance do Alemão fora de Kona sempre oscilou bastante mas ele mostrou o porque é bi-campeão no Hawaii.

Daniel Baekkegard saiu da água em primeiro com o tempo de 46:34, sendo seguido de perto por um grupo com outros 10 atletas, entre eles Lange e Potts.

Bart Aernouts saiu 3:42 depois e Skipper e Long, saíram 5:40 depois. Formou-se um grupo de ciclistas que ficaram unidos por quase todo o pedal. Os atletas ficaram revezando posição e não permitiram que os ciclistas mais fortes reduzissem significativamente a vantagem.

A melhor parcial do dia foi de Skipper com 4:15:57 mas ele saiu para correr com um déficit de 4 min para os líderes.

Lange foi o primeiro a entrar na T2 mas demorou um pouco mais e quem assumiu a ponta foi Costes. Mas no km 3, Patrick assumiu a liderança e mostrou a sua maratona afiadíssima, fechando os 42km com 2:36:46 (3:43 por km).

Baekkegard, conseguiu se reerguer e começou a mirar o segundo lugar do pódio.

Um total de 8 atletas terminaram a prova abaixo das 8 horas.

Jonny Brownlee ganha na Sardenha A apenas dois meses para os Jogos Olímpicos de Tóquio, o britânico Jonathan Brownlee, medalha de prata nas Olimpíadas Rio 2016, mostra que recuperou a boa forma e conquista neste sábado a dura World Cup Arzachena, na Sardenha, Itália, disputada na distância de 750m de natação, 19,3km de bike e 5km de corrida.

Rápido na água, voando na primeira subida do ciclismo e resistindo na corrida – apenas Adrien Briffod (SUI) foi capaz de mantê-lo sob controle – o britânico vibrou muito ao cruzar a linha de chegada em primeiro lugar. Briffod foi o 2º colocado e o espanhol Mario Mola chegou em terceiro. O brasileiro Miguel Hidalgo foi o 27º colocado.

“FOI COMPLICADO NA BIKE, POR CAUSA DO VENTO, E ÉRAMOS UM GRUPO GRANDE. NÃO ERA ISSO QUE EU ESPERAVA. NA CORRIDA, ME SENTI MUITO BEM. EU SEI QUE É FÁCIL DIZER ISSO QUANDO VOCÊ GANHA, MAS ME SENTI NO CONTROLE.”

World Cup Arzachena A World Cup Arzachena foi realizada, onde 57 mulheres alinharem para um dos percursos de distância sprint mais difíceis já vistos no circuito, e seria o dia de Marlene Gomez-Islinger, quando a alemã planejou perfeitamente sua última volta para ganhar a primeira medalha de ouro na Copa do Mundo de Triathlon.

A suíça Julie Derron parecia em total controle da segunda transição para a corrida, mas foi pega e ultrapassada a apenas algumas centenas de metros do fim, enquanto a italiana Verena Steinhauser avançou para as medalhas e um segundo bronze consecutivo neste percurso.

A brasileira Vittoria Lopes foi a primeira a sair da água e se manteve no primeiro pelotão do ciclismo até o final, sendo a terceira a sair da T2, cruzando a linha de chegada na 18ª posição. Djenyfer Arnold foi a 30ª colocada.

Brasil não classifica no Mixed Relay Foi triste e raro. Depois de entregar a primeira bateria representada por Djenifer Arnold, que substituiu Luisa Baptista na Equipe Brasileira, a vez era do jovem talentoso Miguel Hidalgo, 2º atleta na ordem. Depois de uma ótima natação, onde recuperou algumas posições, o Brasil já era o 11º colocado na transição para o ciclismo quando o mais bizarro aconteceu.

Miguel não conseguiu retirar a roupa de borracha, que teve o zíper engatado com a trisuit, que fica por baixo. A roupa foi fechada por um triatleta amigo da Noruega.

Para os mais atentos, o vídeo da transmissão mostrava Miguel agoniado tentando baixar o zíper da Wetsuit na transição.

Miguel, vencedor da etapa qualificatória brasileira, onde conquistou a quarta vaga no time, depois da primeira bateria onde Djenifer apanhou muito nos 300m de natação, saindo para os 7km de ciclismo na 14ª colocação, chegando para a transição em 13ª, onde passou o revezamento para Miguel.

Os brasileiros estão de parabéns por toda a preparação. O Brasil segue representado em Tóquio por Luisa Baptista, Vittória Lopes e Manoel Messias, todos na prova individual.

Renda mais nos treinos

A

grande maioria dos triatletas, inclusive alguns profissionais, tem somente uma ou duas possíveis janelas de horários de treinos durante o dia. A rotina do típico triatleta amador é um equilíbrio entre família, trabalho e treinos, estes são realizados geralmente no início ou final do dia, ou um treino rápido na hora do almoço. Com essa estrutura, o triatleta amador não tem muitas escolhas em relação a horários a serem cumpridos, ele acaba criando uma semana padrão onde repete as mesmas modalidades semana após semana, variando somente os treinos de acordo com a fase de seu programa.

Apesar de sermos bombardeados por informações de que não devemos seguir uma rotina, e que a vida não tem replay, quando se trata de treinamento esportivo, fisiologia e psicologia esportiva nem sempre essa linha de raciocínio lhe levará a felicidade, pois neste esporte, nesta vida onde tempo é escasso, temos que ter muito cuidado em como utiliza-lo, criar uma rotina

com uma semana padrão é uma excelente maneira de treinar de maneira eficiente, simples e que de resultados.

Veja abaixo os benefícios: ANTECIPAÇÃO Para atletas amadores em especial, as melhoras em performance vem de concentrar-se em cada treino e aplicar algumas interpretações básicas de como você está se sentindo, eventualmente adaptar o treino. Já que os atletas focam em otimizar treinamento e em uma recuperação eficiente, atletas podem seguir suas rotinas e concentrar apenas em fazer o melhor para aquele momento, pois sabem que melhoras virão dessa filosofia.

Ter um programa de treino estruturado, remove qualquer dúvida de sua preparação, pois lhe fornece uma mapa para seus objetivos. Sabendo que seu programa foi elaborado baseado em filosofias de sucesso, lhe da confiança e te permite treinar com mais motivação e propósito.

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OUTRO ENORME BENEFÍCIO DE CONSEGUIR ANTECIPAR SEUS TREINOS É ENTENDER A OSCILAÇÃO DE NÍVEIS DE ENERGIA DURANTE A SEMANA E DISPOSIÇÃO DE HORÁRIOS E MOTIVAÇÃO PARA OUTRAS ATIVIDADES. UMA VEZ QUE VOCÊ MEMORIZA TODA SUA PLANILHA, É MAIS FÁCIL CONSEGUIR ENCAIXAR ATIVIDADES EXTRAS PROFISSIONAIS OU PESSOAIS. SE VOCÊ SABE QUE TODA QUINTA FEIRA SUA CARGA DE TREINO NA PISCINA É CURTA E LEVE, POR EXEMPLO, ISSO RESULTA EM UMA JANELA DE OPORTUNIDADE PARA FUTUROS COMPROMISSOS, MESMO QUE PRECISE MARCA-LOS COM UM MÊS DE ANTECEDÊNCIA.

EFICIÊNCIA Especialmente para amadores, um bom programa de treino é estruturado com cuidado para acompanhar a evolução de sua temporada e de treinos, sem que interfira nos bons hábitos e rotinas criadas até aquele momento.

Por exemplo, sabendo que você irá sempre correr nas quartas-feiras a noite, você pode se preparar antecipadamente para aquele treino.

Apenas o tipo do treino irá mudar com o tempo, a medida que você passe para outra fase do treinamento – mas você sempre terá certeza de que esporte irá fazer naquele dia da semana. Você não gasta energia se ajustando para um treino diferente toda semana, nem re-estruturando sua agenda semanal.

ANÁLISE DE DESEMPENHO Juntamente com outros princípios, a repetição ajuda o atleta a se controlar de maneira rápida e precisa, de uma semana para a outra. Dessa maneira, os atletas evitam de fazer inapropriados esforços longos em ritmo de prova ou treinos de limiar contínuo e testes de VO2máximo. Eles seguem as melhoras semana após semana, baseado nas parciais durante os treinos.

Tentando melhorar sua performance em relação a semana anterior, você fica concentrado, motivado e aumenta seus níveis de energia para que faça o melhor possível naquele dia. O que era “difícil” há um mês atrás, ainda é “difícil”, mas o ritmo será mais rápido ou você irá conseguir sustentá-lo por mais tempo. Isso acaba criando confiança e direciona a atenção do atleta para melhoras a cada treino.

Repetição permite comparações reais de esforços e mudanças de ambiente.

Sabendo que irá comparar treinos similares semana após semana, o atleta pode julgar melhor o impacto que uma mudança de técnica, dieta diferente ou um equipamento novo, teve em sua performance.

MEDINDO A FADIGA Repetição também te ensina a melhor julgar seu nível de fadiga, e como você responde a diferentes tipos de treinos.

Isso te ajuda a decidir como melhor adaptar seu treinamento, o que evita inapropriados níveis de esforço e aumenta sua consistência nos treinos.

Por exemplo, com o tempo, você vai experimentar diferentes tipos de fadiga, como stress, falta de sono ou mal hábitos de nutrição, mesmo assim vai perceber que seu corpo será capaz de

de ter uma performance tão boa quanto nos dias de hábitos perfeitos. Isso gera muita confiança antes de uma competição, pois você sabe que pode se dar bem mesmo não se sentindo em condições ideais.

Perceber o funcionamento corporal, é um processo interativo. Quanto mais você repetir um ciclo, mais você vai aprender e entender o funcionamento e sinais que você recebe de seu corpo.

Isso te deixa livre para focar mais em cada treino, e para aproveitar mais seu tempo de descanso.

CRIANDO CONSISTÊNCIA Usando algumas simples instruções, você pode aprender a modificar um treino baseado no sinal de seu corpo no início da série. Dessa forma, ao contrário de abandonar o treino, o atleta faz uma pequena modificação no trabalho a ser realizado. Assim, ao invés de perder o treino por completo, ele modifica o treino para reduzir a carga em seu corpo, permitindo melhor recuperação e mantendo consistência.

Apenas um treinamento repetitivo, te permite medir sua eficiência e resposta a diversas situações. Sabendo que você comprometeu certo treino baseado no feedback de seu corpO foi testemunha disso várias vezes.

AQUISIÇÃO DE COORDENAÇÃO MOTORA Adquirir coordenação motora, requer várias repetições de um movimento específico até ficar “natural”: Como o Karate Kid precisou fazer várias vezes o movimento “mão direita, mão esquerda” para ter as habilidades básicas, que o ajudariam a adquirir movimentos mais específicos para o karate, como triatleta, você precisa repetir várias vezes determinados movimentos da natação, ciclismo e corrida, se você quiser incorporar essa habilidade motora e te ensinar a ter uma técnica eficiente, que é quando seu corpo faz um movimento de forma automática ao invés de um movimento consciente, nesse ponto você terá se tornado um faixa-preta do triathlon!

Repetindo alguns movimentos específicos e determinados treinos, você irá adquirir novas habilidades motoras, e melhorar as atuais que sejam corretas. Já percebeu o que acontece com sua técnica na piscina se você não cair na água com freqüência?

Dentre várias razões, esta rápida perda de coordenação motora é exatamente o porquê, damos maior importância para a natação do que outras filosofias de treinamento. Particularmente, atletas sênior precisam treinar e especialmente nadar com freqüência para manter os difíceis ganhos de coordenação motora.

HABILIDADE DE CONCENTRAÇÃO Fazendo-lhe repetir uma mesma série, durante semanas, você vai manter a concentração no que está fazendo.

Menos distrações, significam que você pode concentrar mais em seu treino, automaticamente lhe ensinando essa habilidade mental que irá te ajudar no dia da competição. Ao contrário de incentivar o atleta a se arrastar ou se matar focando apenas na intensidade e sem concentração, sua rotina vai te incentivar a concentrar seu esforço em sua técnica, desenvolvendo-a apropriadamente – pois o condicionamento aeróbico acontece de qualquer maneira.

RESPOSTAS POR INTUIÇÃO Pelo fato do programa de treinamento ser repetitivo, ele remove incertezas e variáveis de seu treino. Como atleta é melhor para você se comparar como está se sentindo em relação as semanas anteriores. Pode parecer loucura a princípio, repetir a mesma estrutura de treinos por várias semanas, mas com o tempo você aprende a melhor interpretar os diversos sinais que seu corpo lhe envia.

Você pode parar de se preocupar se você está cansado pelo fato de seu treinador sempre mudar a estrutura de seu treino.

Dessa maneira você conseguirá aprender

alguns truques que seu corpo faz, para te manter em uma consistente rotina de treinos. Por exemplo, o que parece ser fadiga, pode ser simplesmente ser ácido lático acumulado que precisa ser eliminado de seu corpo, será necessário iniciar o treino de forma bem leve, antes de entrar na série principal daquela sessão.

Um atleta, aprende a interpretar esses sinais com o tempo, e adaptar seus treinos a eles.

Por exemplo, você está acostumado à determinada série de corrida na esteira, começa a antecipar o sentimento dela quando se sente bem, dessa maneira você pode identificar melhor quando o treino simplesmente não vai “rolar”. Ao invés de ficar se preocupando com o que pode ter acontecido de errado, você aprende que o corpo simplesmente tem dias bons e dias ruins e que as vezes é preciso treinar em cima desses dias ruins da melhor maneira possível.

Com o tempo, atletas que treinam com repetição, desenvolvem uma habilidade de literalmente sentirem como estão se saindo em determinado dia. Lembre-se – controlar variáveis elimina desgaste do treinamento. Ao invés de usar dados empíricos que trabalham apenas um aspecto do treinamento esportivo, essa metodologia de repetição incentiva os atletas

atletas a desenvolverem um maior sentimento sobre seus próprios corpos.

Isso não significa que não indicamos aos atletas o uso de monitores de freqüência cardíaca ou medidores de potência para terem um feedback. Eles usam as informações dessas ferramentas em um contexto mais abrangente, para ajudá-los a ajustar suas intuições.

Já que a maioria dos atletas não chegam a um nível de forma física onde pequenos detalhes importam, preferimos trabalhar com uma versão simplificada de termos de percepção de esforço: fácil, moderado e muito forte são alguns dos termos usados para descrever quase todo o programa de treinamento.

E agora, como criar uma rotina básica que seja eficiente em sua rotina profissional e pessoal de treinos? Sente com seu treinador e discuta os passos abaixo: 1º Passo – Determinando seu “orçamento máximo” em termos de horas disponíveis.

Quais são os horários em sua semana em que é simplesmente impossível para você realizar um treino? Seja por compromissos profissionais, familiares, ou até mesmo uma questão logística específica de sua localidade.

2º Passo – Estruturando sua planilha Uma vez com o ‘mapa’ de sua rotina pronto, é hora de estruturar os treinos em sua rotina. Seu treinador irá criá-la de maneira que um treino deva complementar o seguinte, por exemplo seu treino de segunda feira, deve considerar que aos finais de semana você geralmente faz treinos mais longos ou então participa de provas. Assim, a intensidade e duração deve trabalhar de maneira compensatória.

3º Passo – Criando sua rotina Nas três primeira semanas de sua planilha, faça os treinos com a intensidade um pouco reduzida do que você acha que conseguiria fazer, isso irá lhe ajudar a se manter consistente nos treinos evitando assim fadiga em excesso. Existe a teoria dos 21 dias, que se você repetir um ato por 21 dias, ele se transforma em hábito. Experimente esse processo com seus treinos, tenha como objetivo cumprir a planilha, evitando perdas (a não ser por compromissos não planejados), e ao final das 3 semanas você vai se sentir em ótima forma física e em controle de seus treinos.E então é uma questão de repetir, repetir e repetir aquela planilha, até que seu treinador decida que a carga foi suficiente, seus objetivos para aquela fase foi alcançado, e então é hora de criar uma nova rotina.

CAROLINA DE PAULA Nutricionista

@clinica_emagrecimento

Alimentos Antiinflamatórios

O

s alimentos anti-inflamatórios são ricos em vitaminas, ômega-3, polifenóis, carotenóides ou flavonóides que agem reduzindo a produção de substâncias no corpo que estimulam a inflamação como as prostaglandinas e as citocinas, e que estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica e até câncer, por exemplo.

sementes em saladas e iogurtes, e comendo frutas após as refeições ou nos lanches. O ideal é ter uma dieta balanceada e com acompanhamento do médico ou nutricionista para prevenir ou tratar as doenças inflamatórias. Saiba como fazer uma dieta anti-inflamatória.

Esses alimentos, como as frutas vermelhas e cítricas, vegetais verde-escuros ou açafrão, além de diminuir a inflamação, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente contra gripes e resfriados.

AS FRUTAS VERMELHAS COMO MORANGO, AMORA, GOIABA E MELANCIA, SÃO RICOS EM ANTOCIANINAS, QUE DÃO COR À FRUTA E TÊM AÇÃO ANTI-INFLAMATÓRIA E ANTIOXIDANTE, E REDUZ A PRODUÇÃO DE SUBSTÂNCIAS INFLAMATÓRIAS NO CORPO, ALÉM DE FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO,POR EXEMPLO.

Uma boa forma de obter esses benefícios e combater doenças inflamatórias, é ingerir esses alimentos diariamente, comendo peixes de 3 a 5 vezes por semana, adicionando

1. FRUTAS VERMELHAS

AVEIA

CHIA

2. FRUTAS CÍTRICAS

3. AZEITE DE EXTRA VIRGEM

AS FRUTAS CÍTRICAS COMO LARANJA, ACEROLA, ABACAXI, MEXERICA E LIMÃO, SÃO EXCELENTES ANTI-INFLAMATÓRIOS POR SEREM RICOS EM VITAMINAS B E C E MINERAIS COMO POTÁSSIO, MAGNÉSIO, FÓSFORO E COBRE, ALÉM DE FLAVONÓIDES E CAROTENÓIDES, QUE AGEM DIMINUINDO OS DANOS NAS CÉLULAS QUE PODEM CAUSAR INFLAMAÇÃO E DESENVOLVIMENTO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES COMO PRESSÃO ALTA, INFARTO OU DERRAME CEREBRAL.

O AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM É UMA DAS GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS PARA O CORPO COM PROPRIEDADES ANTI-INFLAMATÓRIAS QUE AJUDAM A REDUZIR O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES OU CÂNCER NO CÉREBRO, PRINCIPALMENTE DEVIDO À PRESENÇA DE POLIFENÓIS NA SUA COMPOSIÇÃO, COMO O OLEOCANTAL, QUE AGE COMO UM ANTIOXIDANTE PROTEGENDO E REDUZINDO OS DANOS QUE CAUSAM INFLAMAÇÃO NAS CÉLULAS.

Além disso, o efeito anti-inflamatório dessas frutas fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento do cérebro e diminui o risco de doenças inflamatórias neurodegenerativas como esclerose múltipla, artrite reumatóide, lúpus eritematoso sistêmico, Alzheimer e Parkinson.

Por isso, o azeite de oliva extra virgem é muito utilizado na dieta mediterrânea que é nutritiva e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e doenças neurodegenerativas. Uma boa forma de aumentar a absorção do licopeno e melhorar o efeito anti-inflamatório do tomate, é cozinhá-lo com um pouco de azeite de oliva extra-virgem.

4. VEGETAIS VERDE-ESCUROS OS VEGETAIS COMO BRÓCOLIS, COUVE, RÚCULA, ESPINAFRE E COUVE DE BRUXELAS SÃO RICOS EM VITAMINAS A E C E SULFORAFANOS QUE SÃO ANTI-INFLAMATÓRIOS E ANTIOXIDANTES, REDUZINDO A INFLAMAÇÃO E O ESTRESSE OXIDATIVOS DAS CÉLULAS QUE PODEM AUMENTAR O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES OU CÂNCER. 5. ABACATE O ABACATE POSSUI VÁRIOS NUTRIENTES COMO TOCOFERÓIS, ÔMEGA-3, VITAMINAS A, C E E, QUE REDUZEM A PRODUÇÃO DE SUBSTÂNCIAS INFLAMATÓRIAS NO ORGANISMO, QUE ESTÃO RELACIONADAS AO DESENVOLVIMENTO DE CÂNCER, DIABETES OU DOENÇAS CARDIOVASCULARES.

Além disso, o abacate é rico betasitosterol, um potente anti-inflamatório que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, a controlar os níveis de açúcar no sangue e a fortalecer o sistema imunológico.

6. PIMENTA E PIMENTÕES A PIMENTA E OS PIMENTÕES SÃO RICOS EM VITAMINA C, QUERCETINA, CAPSAICINA, ÁCIDOS SINÁPICO E FERÚLICO, COM AÇÃO ANTIOXIDANTE E EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO POTENTE, O QUE DIMINUI A INFLAMAÇÃO NAS CÉLULAS QUE PODEM CAUSAR DOENÇAS INFLAMATÓRIAS COMO DIABETES OU SARCOIDOSE E DOENÇAS NEURODEGENERATIVAS COMO ALZHEIMER, POR EXEMPLO.

7. CHOCOLATE AMARGO O CHOCOLATE AMARGO É RICO EM FLAVONÓIDES, CATEQUINAS E EPICATEQUINAS QUE TÊM EFEITO ANTIINFLAMATÓRIO, MANTENDO OS VASOS SANGUÍNEOS SAUDÁVEIS E REDUZINDO O RISCO DE DESENVOLVIMENTO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES COMO INFARTO OU DERRAME CEREBRAL. PARA OBTER O BENEFÍCIO ANTI-INFLAMATÓRIO DO CHOCOLATE AMARGO, O IDEAL É QUE TENHA PELO MENOS 70% DE CACAU NA SUA COMPOSIÇÃO.

^ Como combater o desanimo

D

esde o começo da revista tenho trazido aqui, em artigos mensais, habilidades imprescindíveis a serem desenvolvidas para que se possa obter o melhor resultado, seja no esporte, no trabalho ou na vida.

Um está intimamente ligado ao outro.

A falta de atenção a alguns desses aspectos impacta diretamente nos demais e assim, por consequência, na performance.

Hoje iremos abordar sobre o nível de energia, sem a qual fica praticamente impossível fazermos tudo o que queremos ou precisamos. Se não impossibilita, prejudica o resultado esperado.

O estilo de vida atual é de muitas atividades e correria, o que por si só já consome muita energia. Se a energia está baixa, não conseguimos colocar todo o nosso potencial em uso.

Acabamos deixando de lado metas e objetivos por não ter disposição e energia (que também impacta na vontade), para corrermos atrás do que realmente nos interessa.

“POR ISSO, O CONSELHO AQUI É PROCURAR ORIENTAÇÃO DE UM TREINADOR LOGO, E SE PUDER TREINAR EM GRUPO, MELHOR AINDA. QUANDO SEU TREINO É ORGANIZADO DENTRO DA SUA REALIDADE, AS CHANCES DE SUCESSO COMEÇAM A AUMENTAR, FORA A INJEÇÃO DE ÂNIMO QUE UM TREINADOR E UM TIME PODEM TRAZER PARA OS SEUS DIAS.” A falta de energia contribui para ficarmos estagnados em nossa zona de conforto. Por outro lado, quanto mais energia, mais realização, felicidade, alta performance e produtividade.

E o lance não é diminuir o desafio, mas sim aumentar a energia. Se há o incremento de energia, a impressão é de que aquela atividade se tornou mais fácil.

Algumas coisas ou atitudes aumentam nosso nível de energia, porém há outras que a suga. Fique de olho nesses 10 hábitos que esgotam sua energia, evite-os ou transforme-os: 1) açúcar – dá um pico de energia e logo em seguida, puxa-a para baixo.

Como aumenta a quantidade de glicose no sangue, o organismo aumenta a secreção de insulina para normalizar a glicemia, por isso a sensação de aumento de energia dura pouco e dá lugar à fadiga.

2) café – um dos estimulantes mais populares, também pode roubar sua energia. Ele realmente gera mais disposição num primeiro momento, mas sua ação no sistema nervoso tem como um dos efeitos o cansaço e a debilidade.

Por isso é viciante e você precisará de doses cada vez maiores para sentir o efeito energético.

5) baixa resiliência – desistir facilmente, diante de qualquer dificuldade ou obstáculo, consome uma grande quantidade de energia, uma vez que irá gerar frustração e desgaste que um começo ou recomeço exige.

6) alto nível de stress – o stress nada mais é do que energia mal canalizada. Em um nível moderado, contribui para mais energia e realização, porém por períodos prolongados, pode resultar em esgotamento e, em casos mais extremos, em um colapso físico.

O corpo simplesmente para.

7) desafio exagerado – os desafios nos tiram da zona de conforto e em geral é onde ocorrem as grandes conquistas, porém, se for desproporcional à nossa capacidade e muito além dos nossos limites, pode nos paralisar.

8) atitude mental negativa – ao re3) desidratação – a pouca ingestão de clamar e ver apenas o lado ruim, foca-se no problema e a energia é consumilíquidos causa, entre outros, a sensada na dificuldade e não na solução. ção de cansaço e sonolência.

4) falta de foco – não ter metas definidas faz com que ocorra um grande desgaste de energia emocional em atividades que não são prioridade e geram pouco ou nenhum resultado.

9) emocional abalado – a inteligência emocional é importantíssima para manter nossa energia em alta. Se estamos frágeis emocionalmente, assim também estará nossa energia.

10) RELAÇÕES TÓXICAS – ESCOLHER COM QUEM QUEREMOS COMPARTILHAR NOSSOS DIAS E NOSSA VIDA FAZ TODA DIFERENÇA PARA AUMENTAR OU CONSUMIR NOSSA ENERGIA. PESSOAS RECLAMONAS, NEGATIVAS, IRRITADIÇAS DEVEM SER EVITADAS.

Por outro lado, dê ainda mais atenção outros de menos horas de sono diárias, a esses hábitos que contribuem para o mas para a maioria, essa é a quantiincremento energético: dade ideal para que o corpo e a mente se recuperem. O sono de boa qualida1) alimentação – uma das nossas de também é importante, por isso se principais fontes de energia. Quanto prepare para dormir: evite comidas mais natural e menos processado, mais pesadas, luz forte, discussões, redes energia o alimento irá proporcionar. A sociais, notícias desagradáveis. variedade confere uma grande quantidade de nutrientes (frutas, verduras, 4) meditação – possibilita maior clareleguminosas, oleaginosas, cereais). Evi- za e faz com que sua mente fique mais te conservantes, frituras, carboidratos focada e direcionada para suas tarefas pobres (como pães e massas), refrige- e objetivos. A mente caótica gasta rantes e doces. Sua energia será pro- muito mais energia do que uma mente porcional à qualidade dos alimentos que organizada, atenta e produtiva. você ingere.

5) tempo para si mesmo – uma das 2) atividade física – fazer exercício coisas mais difíceis nos dias atuais é físico regularmente, ao contrário do arranjar um tempinho para não fazer que muitos podem imaginar, aumenta nada. Isso mesmo, o “dolce far niente” a energia, já que desencadeia grande é um grande aliado para recarregar a quantidade de substâncias em nosso energia, nem que sejam apenas alguns organismo que nos dão a sensação de minutinhos no dia. Mas é fazer nada prazer e bem-estar. mesmo, nada de navegar nas redes sociais ou assistir um vídeo online. Ape3) sono – dormir entre 7 e 8 horas nas pare e se conecte com o momento por noite é fundamental para recuperar presente. a energia. Alguns precisam de mais e

6) respiração – respirar é uma das “DISPOMOS DE MAIS principais fontes de energia, junto com OPÇÕES DO QUE NUNCA, o alimento, água e luz solar. O problePORÉM PERDEMOS A ma é que a maioria das pessoas utiliza apenas 10% da capacidade pulmonar, HABILIDADE DE PRESTAR reduzindo muito seu potencial de capATENÇÃO NO QUE tação e armazenamento de energia.

REALMENTE ESCOLHEMOS.” Estudos mostram que treinamentos regulares auxiliam na mudança deste Exatamente por termos tantas inforcenário a partir de seis semanas de mações e opções, acabamos nos perexercícios respiratórios. dendo e não sabendo priorizar aquilo que de verdade fará a diferença no alcance dos nossos objetivos.

PARA QUE ISSO NÃO

ACONTEÇA COM VOCÊ, É PRECISO ESTAR ATENTO ÀS SUAS ESCOLHAS E AÇÕES DO DIA A DIA. NÃO TER TEMPO, SIGNIFICA NÃO SER PRIORIDADE.

Os outros argumentos, na grande maioria, são desculpas que podem ser contornados. Saber dizer não às dispersões que surgem no caminho é fundamental. O que gastará seu tempo, energia e/ou dinheiro, mas não te levará ao resultado, deve ser evitado a todo custo. Não perca o foco!

Sabiamente Yuval Harari, professor de história de Harvard e autor de vários best sellers, escreveu:

Para tanto a regra 80/20, de paretto ajuda muito. Segundo esse estudo (que pode ser aplicado a quase todos os aspectos da nossa vida, como por exemplo: 80% do tempo usamos apenas 2 0% de nossas roupas), 80% dos nossos resultados são provenientes de apenas 20% de nossas ações.

Ou seja, a maior parte do tempo é gasta com coisas que não trarão resultado algum ou resultado pouco expressivo.

Por isso, reveja sua agenda e foque nas ações mais importantes, elas são prioridade, todo o resto não.

3 COISAS QUE VOCÊ NÃO SABIA SOBRE

Mark Allen

Simplesmente um dos maiores nomes do Triathlon mundial. Mark é 6 vezes campeão do RinMan em Kona, Hawaii.

Além de particiapr até hoje de provas ele dá palestras ao redor do mundo ensinando o que aprendeu em 40 anos do esporte.

Talento Mirim

Mark foi um reconhecido nadador enquanto criança, chegando a disputar varias vezes o campeonato americano juvenil. Nadou com garotos 5 anos mais velhos e conquistou 2 vezes o título. Eele mesmo cita que ter nadado desde criança o ajudou na transição para o triathlon.

Quase competiu no Tour de France

Quando estava no auge da carreira, Mark recebeu uma oferta de uma equipe de ciclismo para competir no torneio de ciclismo mais famoso do mundo. Ele disse que só não aceitou porque estava muito focado em vencer pela primeira vez o IronMan do Hawaii, depois que venceu ele nunca mais recebeu a proposta e conta que é frustrado até hoje por não perticipar da corrida francesa.

Foi um livro que o fez vencer a ‘IronWar’ Durante a épica batalha travada com Dave Scott no IronMan de 1989, Mark conta “Eu me concentrei tanto em manter meu ritmo que veio em minha cabeça a imagem do índio xamã. Não sei por que, mas senti uma alegria muita grande e recuperei minha energia. Na última subida, consegui me distanciar. Sabia que algo ainda podia dar errado nos últimos dois quilômetros, mas no fim eu já estava chorando antes de cruzar a linha de chegada”.

VINÍCIUS SOBREIRO Médico do Esporte

@dr.viniciussobreiro

V

Treinando o intestino

ocê sabia que é possível treinar o intestino para evitar os problemas gastrointestinais (GI) tão frequentes na atividade física e ainda aumentar a tolerância à bebidas esportivas e carboidratos?

Os problemas gastrointestinais são bastante frequentes em atletas. Cerca de 30 a 40% apresentam regularmente algum distúrbio. As causas são em grande parte desconhecidas, mas parecem parcialmente geneticamente determinadas e altamente individuais.

Os mecanismos são diferentes para problemas GI altos (vômitos, eructações, refluxo) e baixos (diarreia, cólica, etc). Os sintomas são exacerbados e pioram no calor e desidratação. Alguns fatores nutricionais estão relacionados ao problemas GI, como ingestão de fibras, consumo de gordura e soluções altamente concentradas de carboidratos.

Como treinar o intestino?

1. Consumir carboidratos nos treinos 2. Optar por carboidratos múltiplos (ex: glicose + frutose), o que aumenta a capacidade de absorção e diminui os riscos de desconforto. O primeiro método é o treinamento com níveis relativamente grandes de ingestão de líquidos para treinar o estômago. Isso reduz o inchaço e plenitude durante o exercício. Também pode aumentar o esvaziamento gástrico.

O segundo método é treinar imediatamente após uma refeição. Isso tem os mesmos dois efeitos acima. Também pode aumentar sua capacidade de absorver carboidratos.

O terceiro método é treinar com alta ingestão de carboidratos durante o exercício. Isso seria na faixa de 60 a

a 90g por hora. Isto tem os mesmos três efeitos fisiológicos descritos acima.

O quarto método é simular a corrida com o plano de nutrição da sua prova. Isso pode ser mais específico do que consumir a mesma quantidade de carboidratos - pode envolver a mesma intensidade que você espera fazer no dia da corrida. Pode também envolver as condições esperadas da corrida (por exemplo, calor). Você verá se ainda pode tolerar a energia que planeja levar sob condições de corrida.

O método final é aumentar o teor de carboidratos da sua dieta (dependendo da sua dieta atual). Isso pode melhorar sua capacidade de absorver carboidratos.

Todos esses efeitos fisiológicos levam à redução dos problemas gastrointestinais e ao aumento da oferta de carboidratos para os músculos. Esses fatores acabam resultando em melhor desempenho.

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta cetogênica, você pode ter sua capacidade de

transporte de carboidratos reduzida drasticamente. Isso pode acontecer dentro de 3 dias a 2 semanas. Este é um argumento importante contra a recente estratégia de “treinar em baixo (consumo de carboidratos), corrida alta”. Não há nenhuma pesquisa que demonstre o sucesso dessa estratégia.

“UM RECENTE ESTUDO AUSTRALIANO É ÚTIL PARA ILUSTRAR ISSO - É O PRIMEIRO ESTUDO QUE INVESTIGA COMO TREINAR SEU INTESTINO PARA CONSUMIR GÉIS. O estudo envolveu 18 corredores treinados. Eles tiveram um teste que incluiu 2 horas de corrida constante a 60% do vo2max, seguido por um teste de tempo de 1 hora. Nas primeiras 2 horas eles consumiram 90g de carboidratos por hora (3 géis, cada um com 30g de carboidratos em uma proporção de 2: 1 de glicose para frutose). Todos os indivíduos apresentaram sintomas pelo menos moderados, e 67% deles apresentaram sintomas graves no primeiro estudo. 61% deles tinham má absorção de carboidratos,não sendo capazes de usar o máximo de energia .”

www.hawi.com.br

Como treinar melhor no frio

Q

uandoGraças ao avanço tecnológico, o ser humano está cada vez mais apto a praticar atividades em temperaturas muito baixas utilizando vestimenta adequada. Entretanto, as particularidades de cada modalidade devem ser consideradas em relação aos riscos de treinar e competir no frio.

Abaixo disso, é necessário atendimento médico. A hipotermia pode ocorrer em situações com temperatura muito acima de zero, principalmente se o frio estiver associado à vento e umidade (chuva, natação, etc).

O risco ocorre também se houver exposição ao frio pré e pós atividade.

Quando a perda de calor ultrapassa a capacidade de gerar calor, a temperatura corpórea cai, tanto central como perifericamente. As 2 principais lesões ligadas ao frio são: 1- hipotermia 2- lesão de tecidos periféricos

Já as lesões de tecidos periféricos ocorrem apenas com exposição à temperaturas abaixo de 0 graus, em geral em áreas expostas como nariz, dedos, etc.

A hipotermia ocorre quando a temperatura corporal fica inferior a 35°.

Os sintomas iniciais são desinteresse e apatia. A partir dai pode ocorrer confusão, sonolência e fala empastada.

Com temperatura corpórea abaixo de 31 graus, há risco de arritmia e parada cardíaca. A conduta para temperaturas entre 33-35 graus é reaquecimento, com cobertas, troca de roupa, bebidas quentes, etc.

Fatores individuais que modificam a resposta ao frio.

Os estudos mostram que a resposta fisiológica ao frio depende de uma série de fatores individuais como: peso e altura, sexo, condicionamento físico e aclimatização. Quanto maior o indivíduo, maior a área de perda de calor.

Entretanto, quanto maior a espessura do tecido adiposo (gordura), maior o efeito protetor ao frio. Já indivíduos com bom condicionamento possuem vantagens termorregulatórias e

maiores taxas metabólicas para produção de calor, suportando por mais tempo atividades no frio.

Já a aclimatização proporciona ajustes na termorregulação humana, porém de forma discreta, sendo sua vantagem prática questionada. O fator modificável mais importante certamente é a vestimenta. A roupa adequada evita a perda de calor pelo corpo. Sempre deve ser considerado na escolha da roupa a temperatura e também o vento, já que esse aumenta muito a perda de calor.

Além disso, a intensidade do exercício deve ser considerada, já que exercícios mais intensos levam à maior produção de calor. Vestimenta molhada favorece a perda de calor e deve ser evitada quando possível.

Efeitos do frio no exercício O frio aumenta a termogênese e o fluxo sanguíneo periférico (na pele e músculos). Em geral, esse controle é suficiente para equilibrar a temperatura para atividades como corrida. Para atividades aquáticas, a troca de calor é muito maior e a termogênese não é capaz de manter a temperatura, levando à riscos muito maiores nas mesmas temperaturas.

O maior risco ocorre em travessias e natação em águas abertas. Assim, não é permitido nadar sem proteção em água com temperatura abaixo de 16 graus. Mesmo em temperaturas acima disso, para provas mais longas, muitas vezes é indicado uso de wetsuit.

Quando a atividade não é intensa o suficiente para elevar a temperatura corpórea, o corpo vai consumir oxigênio para elevar a temperatura, aumentado o desgaste nessa atividade. A necessidade energética também aumenta no frio, sendo necessário aumentar a suplementação com consumo de carboidratos.

9 DICAS PARA CORRER NO FRIO 1. Comece com exercícios de aquecimento em locais fechados Estes exercícios permitem aumentar progressivamente a temperatura do corpo e o calor muscular. Asseguram uma melhor flexibilidade das articulações e facilitam a coordenação dos movimentos. Logo nas primeiras passadas, os músculos dos membros inferiores trabalharão de forma mais harmoniosa e com maior facilidade.

2. Para correr no frio, use roupas de frio apropriadas Com o frio, o primeiro reflexo consiste muitas vezes em usar mais roupas, o que não é necessariamente benéfico, pois pode gerar desconforto! Para evitar sofrer com temperaturas baixas, opte por roupas que eliminam a transpiração e mantenham o seu corpo quente.

Para correr no frio com conforto e conservar o calor durante o exercício, use roupas específicas para tempo frio. Elas são fabricadas com componentes técnicos, leves, suaves, respiráveis e isolantes, que proporcionam excelente liberdade de movimentos e zonas mais justas e mais ventiladas, de acordo com as diferentes partes do corpo. Ao usar roupas de corrida, os seus movimentos são facilitados, o calor do seu corpo é conservado e rapidamente você esquece do frio!

3. Dê preferência às roupas escuras As cores escuras absorvem os raios solares que estão sempre presentes apesar das nuvens e do frio ambiente.

Durante os seus treinos, use equipamentos de corrida escuros, de preferência com refletivos (cortavento, colete sem mangas, tênis, etc).

Mesmo que os raios solares sejam menos quentes do que no verão, a produção de calor emitida pelas fibras do vestuário não deve ser negligenciada, particularmente com frio intenso.

4. Cubra as extremidades do corpo para correr com mais conforto Os principais “pontos frios” que exigem proteção são a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés. Efetivamente, quando está frio, a perda térmica pode chegar a 70% através destes “pontos frios”. Escolha luvas, meias, um gorro ou faixa para o pescoço em função das suas qualidades isolantes.

5. Use tênis de corrida adaptados Durante a corrida, é importante manter os pés secos, impedir a penetração da chuva ou de terra no calçado e ter estabilidade em pisos escorregadios. Alguns tênis para trail running, por exemplo, por serem destinados às práticas mais extremas, possuem maior resistência a água.

6. Hidrate-se corretamente A respiração de ar frio acelera a desidratação. Leve água consigo e beba pequenos goles durante e após a corrida. Em sessões de corrida mais prolongadas leve um compartimento

com alimentos sólidos, sob a forma de gel, glicose ou frutas secas. Você deve ingerir pequenas quantidades, uma vez que a digestão é mais difícil durante a corrida.

7. Produza calor comendo!

Frutas secas, barras de cereais ou géis energéticos são alimentos ótimos para levar durante a corrida. Os glicídios ou açúcares serão rapidamente assimilados pelas células musculares e cerebrais para combater o frio e dar energia.

8. Inspire pelo nariz, expire pela boca!

Em caso de frio intenso e vento, é preferível inspirar pelo nariz e expirar pela boca para aquecer o ar frio antes que este penetre nos bronquíolos pulmonares. Este processo deve ser evitado em caso de esforço intenso.

9. No início da corrida, prefira correr contra o vento.

Correr com vento aumenta a sensação de frio. É aconselhável correr contra o vento no início da corrida e correr com vento nas costas no regresso.

Efetivamente, a temperatura do corpo aumenta se for empurrado pela brisa.

Sejamos honestos: correr uma maratona ou uma ultramaratona exige muito. Mas completá-la sob temperaturas de até -40ºC? Aí estamos falando de condições extremas.

Apresentamos as cinco corridas mais frias do mundo, aquelas de congelar barba, cabelo e bigode.

Corrida: North Pole Marathon (Maratona Pólo Norte) Temperaturas: Entre -25ºC a -40ºC. Com o vento chegam a -60ºC Richard Donovan, organizador e a primeira pessoa a correr pela North Pole Marathon, comenta: “os maiores desafios para os competidores são as condições do caminho e o frio extremo. Como organizador, eu também levo em conta a ameaça de um ataque de urso polar, por isso haverá guardas armados no local para lidar com uma eventualidade como esta, atirando por exemplo - para espantar os ursos para longe.

Além disso, não existe terra firme no Pólo Norte, os competidores correrão sobre uma camada de gelo sobre o oceano, por isso idealizei um trajeto que evite ‘furos’ ou rachaduras no gelo que exponham a água abaixo”.

Corrida: 6633 Ultra, no estado de Yukon, Canadá Temperaturas: Geralmente por volta dos -30ºC e -40ºC, com a menor temperatura registrada em -52 no ano de 2008. Considerando o vento, a sensação térmica chegou a -78ºC. Uma das ultramaratonas mais frias, ventosas e extremas do planeta.

Trata-se de uma corrida non-stop, de 200 a 500 quilômetros inteiramente feita por conta própria, cruzando o Círculo Polar Ártico. Saber correr não é o suficiente, aqui os competidores devem arrastar trenós com sua própria comida, itens de cozinha e vestimenta. As temperaturas rondam a casa dos -30, -40ºC, mas pode ser ainda mais frio em alguns lugares.

Os organizadores da corrida nos contaram que, em sete anos maratona, o recorde de temperatura foi de -52ºC em Inuvik, com sensação térmica de -78ºC na Passagem de Wright.

Corrida: The Hypothermic Half Marathon, Manitoba, Canáda Temperatura: -47ºC com vento no ano passado.

Os termômetros bateram -47ºC no ano passado, mas ainda sim 500 pessoas fizeram parte desta congelante meia maratona.

NORTH POLE MARATHON

6633 ULTRA

Corrida: The Antarctic Ice Ultra (Ultramaratona do Gelo Antártico) Temperaturas: -20C Este é o único evento de 100 km no Pólo Sul e é uma corrida para grandes atletas de resistência.

Christian Schiester venceu a corrida em 2007 com a marca de 19h 58m 14s. O caminho é árduo: os 100 km parecem infinitos quando se está na vastidão branca da Antártica, onde o sol nunca se põe durante o verão!

Corrida: Siberian Ice Marathon, Sibéria, Russia Temperaturas: -32ºC foi a temperatura mais baixa registrada A diretora da corrida, Inna Chernoblavskaya, comenta sobre ambos os eventos (meia maratona e maratona inteira): “nós temos entre 800 a 900 corredores de todas as partes do mundo.

Cada um se prepara a sua maneira para o trajeto, mas a preparação mais interessante foi uma dentro de uma fábrica de geladeiras. Tivemos um grupo de suíços que realmente fez isso para se preparar!”

SIBERIAN ICE MARATHON

THE ANTARTIC ICE ULTRAMARATHON

MIRIAN FARIA Fisioterapeuta

@fisioterapeutamirianfaria

A

Recuperação ativa

té o início dos anos 90, quando um corredor fazia algum treino longo ou competição, ele tinha que realizar o descanso passivo, ou seja, após a competição o atleta não realizava nenhuma atividade física intensa, apenas descansava o corpo. Ao contrário do que se pregava no século passado, hoje é indicado que o atleta realize alguma atividade física após uma competição para ter uma melhor recuperação. Essa prática, já utilizada por muitos atletas profissionais, é chamada de recuperação ativa.

A técnica visa metabolizar o lactato e melhorar o desempenho do atleta. Durante a recuperação o corpo precisa restaurar as reservas de glicogênio e oxidar (retirar) os metabólitos – ácido lático que atua para inibir a contração muscular. Mas, para eliminar este ácido lático é preciso oxigenar os músculos e isso é possível com a prática de exercícios de baixa intensidade, entre 29% e 40% da capacidade pulmonar máxima

Qualquer exercício que aumente esta oxigenação ajuda neste processo: pedalar sem carga, trote leve, fazer alongamentos dinâmicos, deep-running (corrida na água) e exercícios funcionais.

Alguns outros cuidados também devem ser tomados para uma melhor recuperação, como por exemplo, uma boa orientação no treinamento, nutrição adequada, descanso e treinos funcionais. No mundo da medicina esportiva cada vez mais surgem estudos sobre os benefícios da recuperação ativa. Uma delas é a diminuição de lesão pós-treino, ou seja, a redução da dor muscular tardia (dmt).

A dmt surge entre os praticantes de corrida após um treino longo, mudança de treino ou até mesmo após as competições. O atleta reclama de uma dor, geralmente na panturrilha, na coxa anterior e posterior. Uma dor que pode incomodar até na hora de caminhar e descer escadas.

Uma vez não tratada a dmt, ou sem a realização de uma recuperação ativa, é possível o surgimento de lesão muscular mais grave, como por exemplo, contratura muscular.

Esta ocorre após uma rápida contração da musculatura que gera dor local e não rompe as fibras.

Mas, em alguns casos podem ocorrer até uma distensão muscular, rompimento das fibras. Em atletas de corrida a lesão é mais comum na panturrilha. É bastante comum que, em determinados períodos da fase de treinamento dos atletas, realizem-se diversas série de exercícios intensos, separadas por um período de recuperação. Além disso, muitas competições esportivas, devido ao curto espaço de tempo em que ocorrem, exigem que o atleta dispute várias provas num mesmo dia, dentro de um curto espaço de tempo entre elas.

Diante disso, este trabalho objetiva discorrer sobre os benefícios da recuperação ativa para a remoção do lactato sanguíneo, possibilitando um melhor desempenho aos atletas.

MESMO COM REPOUSO, ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO ADEQUADA A DMT GERALMENTE APARECE 24 HORAS APÓS A ATIVIDADE E PODE SE ESTENDER ATÉ 72 HORAS. ESTA DOR É NOTADA AO TOQUE NO MÚSCULO, NA CONTRAÇÃO MUSCULAR E NOS ALONGAMENTOS. EM ALGUNS CASOS ESTES SINTOMAS PODEM PERDURAR POR ATÉ 10 DIAS. PARA DIMINUIR OS SINTOMAS, A RECUPERAÇÃO PODE SER FEITA COM AS ATIVIDADES CITADAS ANTERIORMENTE E TAMBÉM COM GELO APLICADO NO MÚSCULO DURANTE 15 A 20 MINUTOS DE TRÊS A QUATRO VEZES DIA.

Crioterapia

O Suco Ouro é realmente valioso.

Ele contém betacaroteno encontrado na manga, combinado com o ômega-3 presentes na linhaça auxiliam no combate dos radicais livres, que previnem o envelhecimento precoce e fortalecimento do sistema imunológico. ⠀ Esse suco saudável tem um ótimo teor de fibras contribuindo para a saúde intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

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ENTREVISTA DO MÊS Enzo Takanashi Triatleta Enzo apesar de ser um gar o to tímido é muito dedicado no tr einamento. O seu pr ofessor e guia, Clayton exalta a disciplina fora do nor mal de Enzo.

Com planos ousados na car r eira, Enxo mira competições brasileiras de Aquathlon e Duathlon, além do Tri.

E

le começou cedo no esporte, e com 2 anos já dava suas braçadas, Enzo sempr e foi um gar oto tranquilo e de poucas palavras. Mas o que muita gente sabe é que o rapaz sabe fazer força no Triathlon.

Se liga nesse bate papo, vamos contar a história dele no esporte e conhecer o outr o Enzo que quase ninguém conhece

Vmaos ouvir falar muito dele ainda, é uma honra ter o Vale do Paraíba r epr esentado nacionalmente. Valeu pelo papo Enzo, voce vai longe!

PRIMEIRO QUERIA TE AGRADECER POR SER UMA INSPIRAÇÃO PARA NÓS TRIATLETAS. CONTA UM POUCO DE VOCE, APESAR DE SER MUITO NOVO, COMO COMEÇOU NO ESPORTE?

ENZO Eu que agradeço a oportunidade Diogo, muito bacana a revista e o jeito que voce leva o esporte para todos. Primeiro eu comecei na natação quando tinha uns 2, 3 anos e com uns 7 anos mais ou menos comecei a competir as provas de natação, foi uma fase da minha vida onde eu levava o esporte mais como diversão, sabe?

Eu não gostava muito dos treinos, mas sempre ia, acho que começou daí minha disciplina! Lembro de sempre nadar com garotos maiores, e pensar “um dia chego no nivel dele” . Já cheguei até de participar de algumas provas importantes na natação como Copa São Paulo e também o Kim Mollo.

Mas com 10 anos o meu professor Clayton da natação me apresentou o triatlhon e começamos a fazer uns treinos bem simples de T1 e T2 e fomos participar de um campeonato só para ver como eu iria sair.

E COMO FOI NA PRIMEIRA PROVA DE TRIATHLON?

ENZO Lembro que eu estava muito nervoso, era tudo novo e eu estava com medo de fazer algo errado, fora os outros competidores que nos intimidavam. Mas eu fui lá e bom cheguei na prova e fiz o que o Clayton pediu, lembro até hoje, ele me disse, fazer a natação forte, bike mais forte e corrida mais forte ainda.

Simples né. Mas fui assim mesmo! Acabei conseguindo o Título de campeão brasileiro da minha categoria, na minha primeira prova. Fiquei surpreso com o resultado, dei tudo o que pude e quando recebi o troféu não acreditava, foi surreal. Guardo esse momento até hoje comigo.

Desde então decidi focar no triatlhon mas não deixando a natação de lado, só quem me conhece sabe do quanto gosto de nadar, ainda pretendo partir para as aguas abertas e colocar algumas provas como alvo. E estar bem preparado para conseguir execelentes resultados não só nas provas de triatlhon mas também nas de duatlhon e aquatlhon .

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COMO É O APOIO DA SUA FAMILIA E COMO ELES VEEM SEU FUTURO?

ENZO O apoio eu não tenho como descrever, significa muito pra mim ter eles as meu lado. Nas horas dificeis é neles que eu peno, é por eles que faço isso e me dedico tanto. Sei que eles imaginam uma grande carreira pra mim e me apoiam no que for preciso para eu realizar esse sonho!

O QUE HOJE O TRIATHLON REPRESENTA PARA VOCE E ATÉ ONDE PENSA EM CHEGAR?

ENZO O esporte já está inserido em mim, não consigo me ver fazendo outra coisa.

Tudo o que faço é voltado para o triathlon, e apesar de parecer louco, eu gosto desse sofrimento diario da rotina dos treinos, do estilo de vida. É isso o que o tri representa, um estilo de vida.

FALA UM POUCO DA SUA CARGA SEMANAL DE TREINOS E ALIMENTAÇÃO?

ENZO São de 6x natação (4500 a 5000mts semanais). 4x ciclismo (50 a 60 km por treino). 5x corrida (de 5 a 8 km por treino). Além de 3x academia / 2x fisioterapia.

Claro que também tem dia que faço menos ou faço mas depende muito do tipo de trabalho que é o treino. As variações e os cancelamentos de provas me deixaram em um estado mais de manuteção do que num treino forte.

A alimentação é bem tranquila quando eu estou sem competições por perto, gosto de comer bastante bobeira, adoro hamburguer, pizza e refrigerante. Mas tudo com moderação.

Já com competição se aproximando eu já começo a ficar mais regrado, procuro me manter pelo menos 1 mes com foco total nos alimentos e não errar nenhuma refeição. Confesso que é dificil pra caramba, mas sinto que meu corpo rende mais quando me alimento corretamente.

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GOSTA DE FAZER O QUE QUANDO NÃO ESTÁ TREINANDO?

WALTER Sem dúvida nenhuma o que mais faço é descansar. É uma rotina corrida conciliar os treinos com os estudos. Gosto bastante de video game e de viajar com os amigos, mas sou um cara tranquilo. Então se eu puder ficar 24h no meu quarto, eu fico!

DEIXE UMA MENSAGEM PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO NO ESPORTE!

ENZO Esatava com várias a vista, tanto de provas mais longas como 70.3 até circuitos de Sprint, mas com a pandemia tudo foi cancelado e a gene ficou a ver navios.

Então estamos todos nessa incerteza, cara! Fico complicado porque já achei que fosse fazer alguma nesse começo de ano. Por enquanto estou só nos simulados dos 300 no Santa Rita.

DEIXE UMA MENSAGEM PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO NO ESPORTE!

ENZO Com o triathlon aprendi que vai doer, e quanto mais voce aprender a suportar essa dor, mais fácil vai ficar. Tudo tem um preço e voce tem que estar disposto a acordar cedo, enfrentar o frio ou o calor, enfrentar subidas terrenos novos, agua gelada. Enfim, poderia ficar aqui falando inumeras situações dificeis do esporte.

Mas tem uma só que me faz seguir em frente. Que é o desejo de vencer.

Tente encontrar essa força dentro de voce e vai ver o que eu estou falando. Ela é capaz de fazer voce enfrentar tudo e todos. Procuro me cercar de gente que pensa e age igual, isso facilita muito também, ter amigos que te motivam é essencial para te puxar nos dias em que não está afim de treinar, e pode acreditar, isso acontece o tempo todo. Mas procuro pensar em tudo que te falei, colocar a roupa e ir, só ir!

#VOCÊNASQUAD Junho

Paula @pauladias_carioca

Tico @ticoth

Amanda @amandapimentel3

Diego @diffigueiredo

Erica

Saulo

@ericab_tris

@sguedeslh

Nathan

Gabriele

@nathan_zimmer

Andreia

@andtri_silva

@ilcosagabi

Vanessa

@vangarcia21

Do zero ao IronMan

F

arei o guia com a visão de um atleta amador, baseada nas principais questões enviadas por amigos!

QUERO COMPLETAR UM IRONMAN, MAS AFINAL, O QUE É ISSO? O IronMan é um triathlon de longa distância com 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida.

O IronMan é uma marca registrada.

Há outras com a mesma distância, mas com nomes diferentes.

QUANTO TEMPO DE PREPARAÇÃO ATÉ O PRIMEIRO IRONMAN? Essa resposta vai depender de quanta experiência acumulada você tem com esporte na vida - principalmente nessas três modalidades - e de quanto tempo disponível por dia você têm pra treinar. Outra variável importante é o que você pretende fazer na prova. Se for pra correr bem, sem parar, sem dor, ou se for pra apenas completar no tempo limite, tudo isso entra no cálculo de quanto tempo antes você

deve começar sua preparação e de quanto tempo você terá de se dedicar aos treinos por dia. Se eu for te dar uma dica é: comece logo a treinar, mas não pule etapas e não acelere o tempo de preparação por vaidade. Os treinos são pesados e demandam muito do corpo, a chance de se lesionar é proporcional à afobação.

QUANTAS PROVAS VOCÊ TEM QUE FAZER ANTES DE CHEGAR AO IRONMAN? Diferentemente de entrevista de emprego, aqui não exigem experiência prévia. Mas a prudência sugere que você faça, sim, provas de distâncias mais curtas para treinar antes e entender como seu corpo funciona em situação de provas longas.

Claro que tudo isso também é simulável com treinos longos, mas nada se compara à situação real de provas.

VOU COMEÇAR DO ZERO, QUAL A PRIMEIRA DICA QUE VOCÊ ME DÁ?

Minha dica número 1 se você nunca fez nada é: matricule-se na aula de natação. É a modalidade que mais leva tempo para se aprimorar e a que pode dar mais problema caso você não saiba executa-la direito né.

A dica 2 seria procurar uma academia para iniciar trabalho de fortalecimento, que vai ajudar muito a não lesionar nesse momento de aumento de sobrecarga. Os treinos de corrida são mais simples. Todo mundo já deu uma corridinha na vida e basta começar com paciência e ir aumentando distancias ao pouco até conseguir chegar nos primeiros 5km. Quando chegar ai, recomendo começar a participar de provas de 5km na sua cidade pra se animar ainda mais com os treinos.

QUAL MATERIAL MÍNIMO PRA FAZER UM IRONMAN? Respondendo bem minimalisticamente, ainda que eu não conheça alguém que tenha feito só com isso: sunga ou maiô / óculos de natação / bicicleta / capacete / bermuda / camiseta / meias e tênis de corrida. Esse é o mínimo, que pode ser acrescido de uma variedade de equipamentos dos mais diversos preços e qualidades.

QUANTO CUSTA A PREPARAÇÃO? Se você ainda não cansou do meu “depende”, aqui vai mais um: depende.

Vamos às coisas que você tem que somar, e que variam com a qualidade escolhida, com a quantidade de meses que você irá pagar e com os preços praticados no local que você mora: 1. Mensalidade da academia (se ela não possuir piscina, acresça o valor de uma mensalidade de piscina) 2. Mensalidade de um treinador ou assessoria 3. Compra de material (variável mais difícil de precisar, porque vai depender da qualidade e quantidade dos itens que você irá comprar). O item mais caro é, sem dúvida, a bicicleta, lembrando que temos bicicletas no mercado a partir de r$1.200 chegando a bem mais de r$50.000. Se fosse chutar uma média de valor das bicicletas que vejo no IronMan, talvez daria algo em torno de r$6 mil a r$ 15 mil reais.

4. Aumento do consumo de comida: pode acreditar, você irá comer muito mais. E não estou levando em conta suplementos, que você pode optar por consumir ou não.

5. Profissionais: há uma gama enorme de profissionais que podem te ajudar em seu percurso: nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos, médicos, massagistas etc. O valor gasto com eles dependerá de você e das necessidades que sentir, ou de eventuais lesões.

6. Inscrição na prova: geralmente cerca de 3.500 reais 7. Deslocamento até a cidade da prova (avião, carro, ou se já mora na cidade melhor) 8. Hotel e alimentação na cidade da prova

COMO SÃO OS TREINOS PARA UM IRONMAN? Geralmente são dois treinos por dia, de 6 a 7 dias por semana, dependendo muito do método de trabalho do treinador. Eu organizo meu dia para treinar uma vez antes do trabalho e outra à noite. Durante a semana são treinos mais curts de duas modalidades diferentes por dia e, no final de semana, os treinos mais longos de ciclismo e corrida.

Além de nadar, pedalar e correr, combino com treinos de musculação.

O volume costuma aumentar muito nos três meses que antecedem a prova e não será incomum você treinar mais de 4 horas por dia, mesmo durante a semana. É duro, confesso. Tem dia que você acorda morto dos treinos do dia anterior e ainda tem dois treinos para cumprir naquele dia. Tem que querer muito. Os treinos mais longos que já fiz foram 180km de ciclismo no sábado e 30km de corrida no dia seguinte.

QUAL É O GRANDE DESAFIO PARA SE COMPLETAR UM IRONMAN? O grande desafio é encaixar o volume de treino altíssimo dentro do seu cotidiano, ainda mais se você ocupa boa parte do seu tempo com trabalho, estudos, filhos, família e tempo no trânsito. Seu tempo livre líquido vai diminuir muito e serão poucas as horas que você terá ociosas.

Ou você estará treinando, ou dormindo, ou comendo, principalmente nos piores meses de treino. Ter uma família compreensiva ajuda demais, até porque você não conseguirá dar conta sozinho de muitas demandas de nossa vida real que continuarão a exigir atenção, como boletos a pagar, supermercado pra fazer e compromissos para comparecer.

Uma vez que você conseguiu cumprir seu plano de treinamento, a prova em si, embora desafiante, será apenas o desfecho de tudo que você passou para chegar até ali. O IronMan é uma prova dificílima, mas o índice dos atletas que não o completam é relativamente baixo. Ou seja, treinando bem, você tira de letra.

COMO SABER SE SOU CAPAZ DE UM DIA TERMINAR UM IRONMAN? Na linha de chegada da prova você vê pessoas de diferentes idades e de diferentes portes físicos, além dos históricos mais variados no esporte. Desde o fumante sedentário que quis mudar de vida até o ex-atleta profissional estreando numa nova modalidade. Claro que os vencedores são sempre pessoas com aquele corpo que consideramos atlético, mas dentre os concluintes há pessoas altas, baixas, magras e gordas, de tudo quanto é jeito, acredite.

O que acredito que todos têm em comum é o óbvio: a determinação de passar por um longo período de treinos duros e de suportar os desejos de parar durante a prova. Respondendo à pergunta, no fundo no fundo você só sabe que será capaz de terminar o Iron

na hora que passar pela linha de chegada pela primeira vez e ouvir a famosa frase:

“you are an ironman”.

O QUANTO DA MINHA VIDA SOCIAL EU PRECISO SACRIFICAR PRA FAZER UM IRONMAN? Se você não tem pretensões de chegar entre os primeiros da sua categoria, é possível treinar para o Iron sem abrir mão da sua comida preferida, de sua cervejinha ou mesmo de uma reunião com os amigos.

Arrisco a dizer que o nível de sacrifício com dieta e com a intensidade de cada treino é proporcional a quão rápido você quer terminar o IronMan. A sua felicidade estará em algum ponto dessa linha.

Como os treinos são pesados e diários, você provavelmente irá começar a pensar duas vezes se vale a pena ficar na gandaia quando tiver que acordar cedo no dia seguinte pra treinar.

Não compensa perder muitos treinos porque será sempre um sacrifício maior quando for treinar.

Sair da inércia é duro.

LUCAS VILHENA

Treinador @lvtriathlon de Triathlon @lvtriathlon

S

Qual sapatilha usar?

e você é um triatleta de IronMan, ou até mesmo de 70,3, sua melhor sapatilha é a de ciclismo de estrada.

Já se suas provas principais são de distância Olímpica ou mais curta, opte por uma de Triathlon. Simples assim!

As sapatilhas de triathlon possuem características especiais voltadas a necessidades específicas do ciclismo após natação. Facilidade na hora de calçar, para transições rápidas, boa ventilação, saída de água e fechamento fácil e rápido. Para provas curtas, onde alguns segundo fazem diferença, esses aspectos são importantes. á em provas mais longas, os principais aspectos são o conforto, a transmissão de força e a aerodinâmica. Nesse caso, as sapatilhas de ciclismo são superiores (logicamente há uma variação importante entre marcas e qualidade das sapatilhas – avaliar o tipo de solado, fechamento, peso, etc).

Os grandes campeões de Kona, referência das marcas e público sobre o que usar ou não, tem competido com sapatilhas de ciclismo. Patrick Lange venceu a prova com a Shimano rc9. Frodeno utiliza as sapatilhas da marca Bont. Dos top 10 em Kona, 8 usaram sapatilhas de ciclismo, contra 2 de Triathlon (Sanders e Kienle – sendo que a sua Scott tri Carbon tem muita cara de sapatilha de ciclismo). Daniela Ryf também usou uma Shimano de ciclismo. Já nas provas de ITU, 100% dos atletas utilizam sapatilhas de Triathon.

A dica então, para provas à partir de 90km de ciclismo é optar por sapatilhas tipo road, com características e desempenho de estrada ao invés de sapatilhas tri-específicas. No entanto, também, é legal escolher uma com sistema de fechamento boa, porque é fácil e rápido de ajustar, é preciso e não requer fixação e refixação da correia de velcro para obter o encaixe perfeito.

Uma observação importante é que nem sempre um solado de carbono representa o melhor. As conhecidas como melhores, são de carbono.

Mas experimente, faça treinos simulado e veja o comportamento dela no seu pé.

Algumas pessoas tem dificuldade c om uma sapatilha ou outra quando está com ou sem meias.

Outra coisa, é o encaixe dela na transição, que deve ser rápido e isso deve ser testado. O tamanho da sapatilha é fundamental para o conforto e performance. Se estiver muito a pertada, sentira dores, “hot foot” que é o formigamento dos pés.

. Se estiver muito larga, ou comprida, o pé ficará dançando na sapatilha (para frente e pra trás.) Preste atenção, que na puxada da pedalada, o calcanhar sobe e perde o ajuste com a sapatilha, perdendo assim os preciosos watts. Então lembre-se que nem sempre o mais caro é o melhor.

Ela precisa ser rígida, confortável e estável para permitir que essa força aplicada sobre ela, seja t ransferida para o pedal.

20 PodCasts de Triathlon e Corrida

P

odcast é algo que há 1 ano eu nem cnhecia e que hoje não passo um dia sem ouvir algum. Para quem não conhece, podcast é, grosso modo, o equivalente em áudio aos vídeos de youtube. São como programas de rádios, mas com episódios bem definidos que você pode baixar e ouvir no celular a hora que quiser.

Para mim, são ideais para ocupar aquele espaço do dia em que fica difícil de ver televisão ou ler um livro mas que você quer ocupar a cabeça, então estou sempre ouvindo no trânsito, passeando com o cachorro, lavando louça, fazendo compras ou mesmo treinando no rolo ou naquele longão de corrida.

Infelizmente a maioria da produção de podcast sobre triathlon e corridas ainda é inglês, mas o lado bom é que já é um ótimo treino para quem quer se aprimorar na língua. Vou compartilhar aqui com vocês os meus preferidos de esporte.

Pode parecer muita coisa, e é, mas você também irá se surpreender com a quantidade de horas do seu dia que podem ser preenchidas por cultura esportiva!

20- TRIATHLON TAREN TAREN É UM CANADENSE QUE ESTÁ FAZENDO BASTANTE SUCESSO NO YOUTUBE COM SEU CANAL DE TRIATHLON. VALE A PENA ACOMPANHAR O PODCAST PORQUE DE VEZ EM QUANDO ELE ENTREVISTA UNS ATLETAS DE ELITE. TENHO UM POUCO DE PREGUIÇA QUANDO O YOUTUBER SE LEVA MUITO A SÉRIO COMO ATLETA, MAS FICA AI A DICA.

São vários os aplicativos disponíveis para baixar podcast, eu particularmente uso o castbox, por achar o layout 19- THE PURPLE mais agradável e fácil de usar. Se você não tiver um smartphone, dá pra ouvir PATCH FITNESS direto no computador também. O meEU QUERIA OUVIR MAIS ESPISÓDIOS lhor de tudo é que todo esse material é DELE ANTES DE INDICAR, MAS NÃO DEU de graça, basta ter acesso a internet.

TEMPO E, COMO ME DISSERAM QUE

É BOM, INDICO A VOCÊS. O TÉCNICO MATT DIXON, QUE TREINA TLETAS DE ELITE COMO JESSEN THOMAS, PASSA DICAS QUE VÃO MUITO ALÉM DOS TREINAMENTOS.

18- POR FALAR EM CORRIDA ACHO QUE É O PODCAST SOBRE CORRIDAS MAIS BEM ESTABELECIDO NO BRASIL. O ENIO E O GUILHERME JÁ ENTREVISTARAM TAMBÉM TRIATLETAS, A DICA É OUVIR O EPISÓDIO COM A ANA LIDIA BORBA, MEU PREFERIDO!

17- IM TALK NESTE VOCÊ VAI TREINAR SEU OUVIDO PARA O SOTAQUE NEOZELANDÊS! O PADRÃO É ENTREVISTAS COM ATLETAS, COMENTÁRIOS SOBRE CORRIDAS DA SEMANA E DEBATES SOBRE TEMAS DO DIA A DIA DO TRIATHLON.

16- DIBRADORAS PODCAST MUITO LEGAL COM FOCO NO ESPORTE FEMININO NO BRASIL. TEM ENTREVISTAS BEM INTERESSANTES, COM ATLETAS QUE NÃO VEMOS COM FREQUÊNCIA NA GRANDE MÍDIA, INFELIZMENTE. COMO NÃO GOSTO MUITO DE FUTEBOL, ACABO PULANDO ALGUNS EPISÓDIOS, MAS VALE ACOMPANHAR PORQUE É INFORMATIVO E DIVERTIDO AO MESMO TEMPO.

15. THE FAT BLACK PODCAST PODCAST QUE MISTURA ENTREVISTAS COM ATLETAS, DICAS DE PERFORMANCE E BATE PAPO SOBRE O MUNDO DO TRI.

14. TEAM OXYGEN ADDICT PODCAST DE ENTREVISTAS COM TRIATLETAS INTERNACIONAIS. CONFESSO QUE SÓ BAIXO QUANDO CONHEÇO O ENTREVISTADO OU SE FOR ALGO QUE DESPERTE MINHA CURIOSIDADE. É BOM ASSINAR E IR ACOMPANHANDO. TEM DESDE ENTREVISTA COM O TIM DON QUANTO COM TRIATLETAS AMADORES.

13. WORK PLAY LOVE PODCAST DO CASAL ESPORTISTA DE ALTO NÍVEL LAUREN FLESHMAN (CORREDORA) E JESSEN THOMAS (TRIATLETA), TRATA DE ASSUNTOS BEM DIVERSOS, GERALMENTE RESPONDENDO PERGUNTAS DOS OUVINTES. BACANA OUVIR DE FONTE PRIMÁRIA COMO É SER UM ESPORTISTA DE ALTO RENDIMENTO.

12- THE RICH ROLL PODCAST SE VOCÊ NUNCA OUVIU FALAR DO RICH ROLL É PROVÁVEL QUE VOCÊ NÃO SEJA VEGANO. RICH ROLL É ULTRAMAN BOA PRAÇA E GRANDE DEFENSOR DA CAUSA ANIMAL

11- CORREDORES SEM FILTRO

7- IRONWOMEN

ESSE PODCAST É FEITO PELO SÉRGIO ROCHA DO CORRIDA NO AR E PELO EDUARDO SUZUKI DO TÊNIS CERTO. OS DOIS TÊM CANAIS DE CORRIDA NO YOUTUBE E UTILIZAM O PODCAST PARA BATER PAPO SOBRE QUASE TUDO O QUE TEM A VER COM CORRIDAS, TÊNIS E TECNOLOGIA.

ESSE PODCAST É CONDUZIDO PELAS TRIATLETAS ALYSSA GODESKY E HALEY CHURA (ESSA ESTÁ SEMPRE COMPETINDO AQUI NO BRASIL). O FOCO DO PODCAST SÃO AS ENTREVISTAS COM MULHERES DE ELITE NO IRONMAN, NUM PROJETO DE DAR MAIOR VISIBILIDADE AO ESPORTE FEMININO DE ENDURANCE. AS DUAS APRESENTADORAS SÃO MUITO DIVERTIDAS, A CONVERSA FLUI DEMAIS E VOCÊ SEMPRE ACABA APRENDENDO MUITO.

10- THE SAME 24 HOURS ESSE PODCAST PARTE DE UMA PREMISSA MUITO BOA: TODOS NÓS TEMOS AS MESMAS 24H HORAS NO NOSSO DIA. POR ISSO, MEREDITH ATWOOD ENTREVISTA GENTE MUITO BOA PARA ENTENDER QUAL O SEGREDO DELES. ENTRE OS ENTREVISTADOS, VÁRIOS TRIATLETAS E CORREDORES.

9- WITSUP WOMEN IN TRIATHLON O WITSUP É UMA DAS PRINCIPAIS MÍDIAS MUNDIAIS NA COBERTURA DO CIRCUITO FEMININO DE TRIATHLON E SEU PODCAST TAMBÉM ESTÁ CHEIO DE ENTREVISTAS LEGAIS COM ATLETAS DE PONTA.

8- BABBITTVILLE RADIO NINGUÉM CONHECE MAIS SOBRE A HISTÓRIA DO IRONMAN O HAWAI DO QUE BOB BABBITT.

6- MACCAX UNCENSORED O PODCAST DO BICAMPEÃO EM KONA CHRIS MCCORMACK SÓ TEM UM PROBLEMA: NÃO TEM SEMPRE. APESAR DE PECAR PELA IRREGULARIDADE NAS PUBLICAÇÕES, QUANDO TEM EPISÓDIO É SEMPRE EXCELENTE. ELE É MUITO FRANCO NAS SUAS OBSERVAÇÕES E ACHO O MÁXIMO QUANDO COMENTA AS ÚLTIMAS PROVAS DO CIRCUITO IRONMAN. BOM TAMBÉM PRA TREINAR O OUVIDO PARA O INGLÊS AUSTRALIANO.

5- THE KONA EDGE ESSE PODCAST TEM UMA MISSÃO: CLASSIFICAR VOCÊ PRA KONA! APESAR DE JÁ TER OUVIDO ALGUNS EPISÓDIOS, AINDA NÃO CONSEGUI CLASSIFICAR,

2- SPORTING WITNESS 4- FITTER RADIO

OUTRO NEOZELANDES QUE DESCOBRI RECENTEMENTE E JÁ TEM SIDO UM DOS MEUS PREFERIDOS. TANTO BEVAN MCKINNON QUANTO MIKKI WILLIDEN SÃO TREINADORES E ATLETAS COM CONHECIMENTO ABSURDO DE TRIATHLON E SÃO BEM FRANCOS NOS SEUS COMENTÁRIOS. O CONHECIMENTO QUE TÊM DE TRI FAZEM AS ENTREVISTAS SEREM DE ALTÍSSIMA QUALIDADE.

3- IF WE WERE RIDING ESSE É UM DOS QUE NÃO PERCO NENHUM EPISÓDIO. DA MESMA FAMÍLIA DO IRONWOMEN, ESSE PODCAST É COMO SE AS APRESENTADORAS KELLY O’MARA E SARA GROSS (VENCEDORA DO IM FLORIPA) ESTIVESSEM TROCANDO IDEIA SOBRE ATUALIDADES DO MUNDO DO ESPORTE ENQUANTO PEDALAM. O BATE PAPO É SEMPRE MUITO LEGAL, VOCÊ DÁ RISADA E SAI ATUALIZADO SOBRE O QUE DE MAIS RECENTE ACONTECEU NO MUNDO DO TRIATHLON, TAMBÉM COM FOCO NO FEMININO.

HISTÓRIA E ESPORTE NUM PODCAST SÓ E COM A QUALIDADE DO JORNALISMO DA BBC. SÃO PODCAST RÁPIDOS, DE ATÉ 10 MINUTOS, SOBRE HISTÓRIA DO ESPORTE. SÓ FATOS INCRÍVEIS E COM DEPOIMENTOS DE QUEM PARTICIPOU. SENSACIONAL!

1. ENDORFINA FOI POR MEIO DELE QUE INGRESSEI NO MUNDO DOS PODCASTS E GRAÇAS ÀS ENTREVISTAS DO MICHEL COM LENDAS DO TRIATHLON BRASILEIRO PUDE ENTENDER MELHOR A HISTÓRIA DESSE ESPORTE NO BRASIL. É UM SERVIÇO IMENSURÁVEL À HISTÓRIA DO ESPORTE NO BRASIL.

Atleta

Maurício O ATLETA DA VEZ DESSE MES CONTA COM A PARTICIPAÇÃO DO MAURICIO LETZOW. TRIATLETA HÁ MAIS DE 20 ANOS, ELE TAMBÉM ATUA COMO TREINADOR DESDE 1996. SÃO MAIS DE 20 ANOS DEDICADOS AO TRIATHLON, COM CONQUISTAS ESPORTIVAS E A EXPERIÊNCIA QUE O TORNAM UM DOS TÉCNICOS MAIS RESPEITADOS E CONHECIDOS NO CENÁRIO NACIONAL.

CONTA UM POUCO DA SUA HISTÓRIA NO ESPORTE PARA NÓS! Comecei no esporte em 1992, aos 15 anos de idade. Nadava 3 vezes na semana e comecei a treinar ciclismo e corrida para em competir nas provas de triathlon.

Minha primeira participação no esporte foi em Santos, na quarta etapa do Troféu Brasil de Triathlon. São 22 anos de triathlon como praticante. Em 1994 entrei para o curso de Educação Física e iniciei minha carreira como treinador em 1996.

E COMO TÉCNICO, QUAL A SUA FORMAÇÃO E EXPERIÊNCIA? Sou formado em Educação Física pela UFPR. No terceiro ano do curso, comecei a montar planilhas de triathlon para alguns alunos. Pessoas vinham me procurar para pedir dicas e orientação, pois os poucos técnicos que existiam na época, eram técnicos de outras modalidades que estavam começando a adaptar o treino para o triathlon. Era comum termos técnicos para cada uma das 3 modalidades.

Montei minha primeira equipe em 1996, no Centro de Natação Carlos Fernandes e já era um primeiro projeto de Assessoria Esportiva. Em 1997 me formei e em 1999 fiz um curso de especialização em treinamento desportivo, ambos na UFPR. O começo não foi fácil, o curso de Educação Física era mau visto, o mercado ainda era todos dos gringos nessa época, depois que comecei a me estabilizar e as coisas fluiram, mas tive que colocar muito a cara no sol. Em 2000, montei a Webtreino na Academia Swimex, junto com o Daniel Serra, um aluno meu na época. Desde então são 14 anos de história com a Assessoria, e 19 anos atuando com treinador de triathlon.

Letzow

da vez

CONTE UM POUCO DAS PROVAS QUE JÁ PARTICIPOU Participei de muitas provas na minha carreira. Comecei a contabilizar duas vezes, mas não finalizei a pesquisa. Participei de muitas provas de triathlon, duathlon, aquathlon ou biathlon (como se chamava antigamente), provas de corrida rústica, maratonas, ultra-maratonas, corridas de aventura, corrida de orientação, provas de ciclismo, provas de mountain bike, cross triathlon, travessias, desafio das ondas, enfim.

Tudo muito válido e enriquecedor, sempre participei de diversos eventos, não se restringindo ao triathlon. Eu sempre pensava, “já que o condicionamento está bom, vamos encarar mais um desafio”. Desde 2001 venho competindo mais em provas longas. De lá para cá fiz irons no Canadá, Nova Zelândia, África do Sul, Alemanha, Suíça, Áustria e Havaí (campeonato mundial). Foram 16 participações.

2 mundiais da ITU na distância olímpica, 1 mundial X-Terra, 1 mundial de 70.3 (Las Vegas). De todas as provas realizadas, difícil dizer qual a melhor, qual a que eu mais gostei. Cada uma teve seus aspectos e particularidades. Competir no Ironman do Havaí realmente era um grande sonho, pois venho acompanhando esta prova desde que iniciei no triathlon. Estar lá, no berço do Ironman, é sem dúvida espetacular .As participações nos mundiais da ITU também foram muito legais.

Foram os primeiros contatos que eu tive com provas internacionais. Outra prova que eu gosto bastante é Pucón (em 2015 será minha 6 participação em terras chilenas), realmente é uma das provas mais bonitas do mundo. O L’etape du Tour também foi sensacional. Percorrer a etapa mais dura do Tour de France de 2012 foi algo fantástico!!! Duro, sofrido, mas muito bacana. Cruce de Los Andes também foi umas das provas mais bonitas que já corri. Enfim, são tantas que poderia citar uma lista enorme

QUAL O PERFIL DOS ATLETAS COM OS QUAIS VOCÊ TRABALHA?

A maior parte dos nossos atletas são pessoas que possuem o triathlon como um hobby, tendo a família, o trabalho e o lazer como prioridades, mas sem deixar o esporte preferido de lado. Mantém uma rotina constante de treinos, conciliando com família e trabalho. São pessoas que não visam tanto a alta performance, mas sim, o desafio pessoal e a prática de um exercício saudável. Acredito que o grupo e as amizades que se formam entre os atletas é o que mais motiva esses alunos a se manterem treinando. Um puxa o outro, desafios saudáveis se criam e ninguém deixa o seu parceiro desanimar.

COMO VOCÊ VÊ O CRESCIMENTO DO TRIATHLON NO BRASIL? Vejo como muito positivo. O número de provas crescendo a cada ano. Aqui, a Federação Paranaense de Triathlon e a Triativa sempre mantendo o triathlon vivo.

Não deixaram morrer o esporte no estado.

Este ano tivemos a agradável surpresa da prova Heróis do Triathlon. Uma oportunidade para os nossos atletas preencherem seus calendários. Muita prova boa, preços acessíveis e um ótimo nível de atletas. Isso, sem falar no SESC Triathlon, umas das melhores provas do Brasil. O esporte no Brasil cresceu muito com a vinda do Ironman para Florianópolis e o aumento do número de provas longas.

Sem dúvida, ter boas provas no país, favorece muito o crescimento do esporte.

CONTE-NOS UM POUCO SOBRE AS QUESTÕES DE ESTRUTURA E TREINAMENTO ADOTADAS PELA WEBTREINO

Desde que eu criei a Webtreino, sempre procurei oferecer algo que eu gostaria de ter tido como atleta e nunca tive a oportunidade de ter. Acredito que essa é uma das principais características da Webtreino. No início dos anos 90, quando eu comecei no esporte, não existia muita estrutura de treinos, programas de planilhas de treinos, treinos coletivos, treinos supervisionados e toda esta estrutura que temos atualmente. Encontrávamos o nosso técnico na borda da piscina e não mais que isso. Foi pensando nesse sistema que criei a estrutura da Webtrein. Lembro que em 2000 eu tinha um grupo de uns 7-8 adolescentes que treinavam comigo e eu empilhava todos no meu carro e levava para o Parque Bariguí, para o Autódromo de Pinhais, para a estrada, sempre para treinar junto com eles e fazer um acompanhamento mais próximo possível. Os anos se passaram e fomos cada vez oferecendo mais estrutura, mais apoio, mais acompanhamento e uma proximidade cada vez maior, para sempre poder dar um suporte aos alunos. Hoje temos uma grade horária de 25 horas semanais de treinos coletivos de ciclismo e corrida, com carro de apoio nos longos de pedal. Temos treino de técnica de corrida. treinos para corrida de montanha, temos o projeto Webtreino Kids, treino de técnica de ciclismo no velódromo, treinos de transição, sete professores.

QUAIS SÃO SEUS OBJETIVOS FUTUROS, COMO ATLETA E TÉCNICO? Como atleta ainda tenho vontade de disputar os mundiais de 70.3 e de Ironman, consequentemente voltar ao Havaí. Como técnico, continuar contribuindo para a realização esportiva dos meus alunos. É sempre muito gratificante participar das conquistas esportivas de cada um, seja uma prova de 5 km ou um Ironman. É uma realização profissionalmente constante, realmente gosto muito do que faço.

WALTER MAGALHÃES Fotógrafo do Esporte @waltermagalhaes_tri

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