Happy Life 14 El arte de vivir

ED IC N IÓ DI L TA GI

San Miguel de Allende, la Ciudad con Corazón ¿CUÁNTO CUIDAS TU SALUD? • Cáncer de la mujer • Prevención en el hombre

AGREGA AL

CARRITO COMO UN EXPERTO

TU ESTADO FÍSICO

MARCA EL RITMO DE TU DESEMPEÑO Y DISFRUTE DE LA VIDA…

CLARA CORONA DE LAU Directora General LIZZETTE PICHARDO Gerente de Mercadotecnia DAVID QUIJANO Mercadotecnia

coordinador de

DAVID TORRES Asistente de Mercadotecnia mercadotecnia@bioderef.com

CARTA EDITORIAL El mayor regalo que le puedes dar a tu familia y al mundo es un tú saludable.

Joyce Meyer

No cabe duda que muchos de los grandes cambios se presentan de improviso y nos obligan a adaptarnos o a acelerar aquellos cambios que ya se estaban gestando. Tal es el caso de la actual pandemia de COVID-19.

Sorprende lo que ya se sabe del virus que la causa y, sin embargo, aún no es suficiente. Por ello, te invitamos a leer “La COVID-19 y tu cuerpo”, así como “Cuidados extremos”, con tips para proteger tu piel por las medidas de contención que pueden afectarla.

Estamos seguros de que amas la música, pero quizá no supieras que también se le usa con fines terapéuticos de la mano de un experto en “Salud en clave de sol.”

Conservar la fortaleza física es uno de los logros que se obtienen cuando practicas ejercicio con disciplina y constancia. Te presentamos cinco actividades para que “Ejercites tu metabolismo.” ¿Hace cuánto que no te haces un check-up? Recuerda que de la anticipación con que se detecten posibles anomalías depende el buen éxito del tratamiento. Para despedir el año te hemos preparado un programa que permitirá analizar a fondo tu organismo y detectar oportunamente algún padecimiento en ciernes: "¿Hace cuánto no te haces un check-up?"

He aquí un destino primoroso por el que puedes viajar con seguridad: San Miguel de Allende, pequeña joya en el Bajío también conocida como “la Ciudad con Corazón”.

Lo mejor de la vida se da cuando se reencuentran los amigos, así, como nosotros: con el gusto de saber que están bien y los mejores deseos de que sea así siempre. Un abrazo.

Cordialmente

Q.C.B. Clara Corona de Lau Directora General Biomédica de Referencia

MARÍA EUGENIA GUEVARA Editora en jefe meugenia.guevara@ssmedia.mx MONTSERRAT RAMÍREZ Corrección de Estilo

SQUARE STRATEGY MEDIA

JUAN PABLO HERNÁNDEZ Director General pablo.hernandez@ssmedia.mx ENRIQUE B. WLEESCHOWER R. Brand Content Manager enrique.wleeschower@ssmedia.mx LEOPOLDO FIGEROA Administración leopoldo.figueroa@ssmedia.mx HAPPY LIFE Año 4, No. 14, noviembre 2020 - enero 2021 , es una publicación de Strategy MKT Media

S.A. de C.V. para Biomédica de Referencia, S.A.P.I. de C.V. • Editor responsable: María Eugenia Guevara Rojas • HAPPY LIFE es una publicación trimestral de Strategy MKT Media S.A. de C.V., ubicada en Avenida Revolución 1267, piso 19, Ofic. A. Col. Los Alpes, Del. Álvaro Obregón C.P. 01010, CDMX. Tel 55-7698-0237 • Número de

Reserva ante el Instituto del Derecho de Autor: 04 -2018- 080911 283800 -102 • Certif icado de Licitud de Título y Contenido otorgado por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación: 16952

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Fotografía: Shutterstock y SS Media.

La información sobre salud personal publicada en Happy Life sirve exclusivamente para tu información y no reemplaza bajo ninguna circunstancia la consulta, investigación o diagnóstico realizados por un médico certificado.

ÍNDICE Resiliencia y salud anímica .......4 Cuidados extremos .......6 Ingeniería que salva vidas .......10 El cáncer en la mujer .......12 ¿Cómo afecta la COVID-19 al cuerpo? .......16 Hígado graso, esa pandemia .......20

Prevención en el hombre .......22 Salud en clave de sol .......26 ¿Cuán soft eres? .......32 Ejercita tu metabolismo .......36 San Miguel de Allende, ciudad con corazón .......41

En equilibrio

SOBREPONERSE

al estrés en pandemia Luego de nueve meses de confinamiento por la pandemia de COVID-19, todos acusamos los efectos de un estrés ocasionado por el encierro. ¿Cómo sobreponerse a una situación tan angustiante?

“

Las medidas de aislamiento social de COVID-19 han tenido un impacto profundo en el bienestar psicológico y mental de las personas en toda la sociedad”, menciona el estudio Las implicaciones socioeconómicas de la pandemia de coronavirus y COVID-19.

Como seres sociales que somos, el vernos forzados a restringir nuestro contacto social tiene consecuencias graves en el equilibrio emocional, lo cual se refleja en la salud física, es decir, que somatizamos nuestras angustias 1 .

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Los efectos pueden ser devastadores, según lo explica la doctora Julianne Holt-Lunstad, profesora de psicología y neurociencia en la Universidad Brigham Young: “la falta de conexión social aumenta los riesgos para la salud tanto como fumar 15 cigarrillos al día o tener un trastorno por consumo de alcohol”, y afirma que la soledad y el aislamiento social son dos veces más dañinos para la salud física y mental que la obesidad.” 2 Además de innumerables conexiones con la mala salud física, incluida la obesidad, los problemas cardiovasculares y la muerte prematura, ahora se ha documentado una variedad de posibles efectos en el cerebro humano: el aislamiento social se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia, así como con consecuencias para la salud mental como la depresión y ansiedad. 3 En México, la situación dista de ser diferente. En el estudio El impacto psicológico

En equilibrio LA INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA HA REVELADO UN VÍNCULO ENTRE EL AISLAMIENTO SOCIAL, JUNTO CON LAS EMOCIONES NEGATIVAS COMO LA SOLEDAD, QUE A MENUDO LO ACOMPAÑAN, Y LA MALA SALUD de la pandemia de COVID-19 en México, la investigadora Carolina Santillán Torres Torija presenta un panorama de cómo ha afectado la pandemia a los mexicanos y que ésta ha agravado la situación de personas con padecimientos preexistentes como depresión y ansiedad, ello sin contar con situaciones de violencia intrafamiliar.4 Entonces, ¿cómo enfrentar el estrés que genera una situación que además de imprevisible resulta una latente amenaza a la seguridad laboral, económica y, ante todo, de salud, es decir, que pone en riesgo la propia vida?

Una de las iniciativas parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que ha elaborado un libro intitulado En tiempos de estrés, haz lo que te importa, una guía ilustrada que aborda en términos muy comprensibles cinco estrategias para manejar el estrés: 5

Cada una de las secciones está enriquecida con ejemplos y herramientas didácticas que ayudan a completar este círculo de bienestar, por llamarlo de alguna manera.

Descarga la guía en español (también la hay en otros idiomas) en el portal de la OMS bajo el rubro de Doing What Matters in Time of Stress: <https://www.who.int/ publications/i/item/9789240003927>.

1) Poner los pies en la tierra, lo cual implica que se ha de aprender a estar centrado, conectarse y poner atención a lo que ocurre.

2) Desengancharse de aquellos pensamientos y sentimientos que despiertan las circunstancias que se viven.

3) Actuar de acuerdo con tus valores, es decir con el tipo de persona que quieres ser, cómo te tratas a ti mismo y a los demás, y al mundo en tu entorno.

4) Ser amable tanto contigo como con los demás.

5) Dejar espacio, otra forma de desengancharse de aquellos pensamientos o sentimientos que no puedes eludir, pero que aprenderás a manejar para volver a conectar con el mundo que te rodea.

REFERENCIAS

1 Nicola M., Alsafi Z., Sohrabi C., Kerwan A., Al-Jabir A., Iosifidis C., Agha M., Agha R., (2020). “The Socio-Economic Implications of The Coronavirus and COVID-19 Pandemic: A Review”. En International Journal of Surgery. Junio, vol. 78: 185-194. <doi: 10.1016/j. ijsu.2020.04.018>.

2 Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, Mark Baker, Tyler Harris, (2015). “Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review”. Perspectives on Psychological Science, Vol. 10, No. 2 . En: <https://journals.sagepub.com/doi/ abs/10.1177/1745691614568352>.

3 Íbidem.

4 Santillán Torres Torija, Carolina, (2020).

“El impacto psicológico de la pandemia de COVID-19 en México”. Consejo Mexicano de Ciencias Sociales. Agosto 10. En: <https:// www.comecso.com/las-ciencias-sociales-y-el-coronavirus/impacto-psicologico-pandemia-mexico>.

5 World Health Organization. Doing What Matters in Time of Stress. An Illustrated Guide. En: <https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927>.

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En equilibrio

Cuidados

extremos Durante la pandemia de COVID-19, los hábitos estrictos de higiene pueden ayudar a prevenir contagios. Entre ellos destacan el uso de mascarillas y la desinfección frecuente de manos. El dar a la piel los cuidados adecuados resguarda la salud y el bienestar

Y

a lo decían las abuelas: “lavarse las manos con frecuencia protege de enfermedades”. Sin embargo, si no tomamos las medidas necesarias, el lavado continuo de manos podría contribuir a la resequedad de la piel y predisponerla a que se agriete, lo cual constituiría una puerta de entrada a los gérmenes nocivos. Esta situación se agrava con la llegada del invierno y las bajas temperaturas, vientos fríos y ese sol “que no calienta, pero sí quema”.

Ese escudo protector La piel es la barrera que preserva al organismo de las agresiones externas. Gracias a su manto ácido protector mantiene alejados a los organismos patógenos y proporciona un hábitat a su microbiota específica, a la vez la grasa que producen las glándulas sebáceas la lubrica y mantiene flexible.

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En equilibrio Sin embargo, el frecuente aseo de las manos como una medida obligatoria en estos tiempos de COVID-19, destruye la película protectora de grasa y favorece la resequedad, misma que se puede incrementar por la aplicación de gel antibacterial.

El cuerpo necesita unas cuatro semanas para producir las grasas que lo mantienen saludable. Entonces, el constante contacto con el jabón elimina la película lipídica, por lo que es necesario reponer los lípidos y aplicar una crema emoliente y humectante.

La edad también influye Conforme se envejece, la piel va perdiendo la capacidad de almacenar humedad y de producir grasa, y se vuelve más fina y sensible. De ahí la importancia de brindarle los cuidados con los productos adecuados al tipo de piel.

Un jabón sin jabón Quienes hayan desarrollado sensibilidad al jabón y al gel antibacterial notarán la diferencia con un “ jabón sin jabón” o syndet, cuyo pH se asemeja más al de la piel; es preferible uno sin perfume para evitar alergias porque la piel irritada es más propensa a ellas.

Muy importante: lavarse las manos con jabón es mucho más eficaz contra el coronavirus que usar desinfectantes. Esto se debe a que el jabón disuelve la capa lipídica que protege al virus, tal como ocurre con la grasa de la piel, y así lo inactiva.

LA PIEL DEL ROSTRO El uso de una mascarilla (cubrebocas) también requiere algunas reglas para evitar la resequedad, la irritación o las erupciones como consecuencia del roce que se produce sobre la piel del rostro.

Dermatólogos certificados de la Asociación Americana de Dermatología aconsejan: 1. Limpiar e hidratar el rostro a diario con un dermolimpiador suave y sin fragancia.

2. Aplicar crema hidratante inmediatamente después de lavar la cara. Elegir una de acuerdo con el tipo de piel antes y después de usar una mascarilla.

3. Proteger los labios con un labial emoliente después de lavar la cara, antes de ponerse la mascarilla y antes de acostarse.

4. Evitar el maquillaje cuando se use una mascarilla, ya que es más probable que se obstruyan los poros y se generen brotes. Otra opción son los productos no comedogénicos.

5. Usar la mascarilla adecuada. Hay que cuidar que se ajuste cómodamente a la cara y cubra boca, nariz, mejillas y barbilla; que el tejido sea suave, natural y transpirable, como el algodón; evitar tejidos sintéticos.

6. Aplicar bloqueador solar, ya que la radiación ultravioleta atraviesa el tejido del cubrebocas.

7. Tomar un descanso de la mascarilla de 15 minutos cada cuatro horas, pero sólo cuando sea seguro hacerlo y después de haberse lavado las manos.

8. Lavar los cubrebocas de tela con un detergente para ropa hipoalergénico después de cada uso para eliminar los aceites y las células de la piel que se acumulen en ellos, lo que podría provocar irritación o brotes.

9. En caso de presentar irritaciones o molestias, consultar al médico y seguir sus indicaciones.

Cremas y lociones al rescate Los ungüentos tienen el mayor contenido de grasa. A diferencia de éstos, las cremas tienen una proporción mucho mayor de agua, son más suaves y se distribuyen fácilmente sobre la piel.

El aseo de manos • Lavar con jabón o syndet durante al menos 30 segundos • Secar las manos sin frotar • Desinfectar si existe una enfermedad o inmunodeficiencia previa. Dejar secar el desinfectante antes de aplicar la crema • Aplicar crema humectante

REFERENCIAS

“Nine ways to prevent face-mask skin problems”. American Academy of Dermatology Association. En: <https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/face/prevent-face-mask-skin-problems>.

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Cuerpo y belleza

El poder de los aromas Bienestar, tranquilidad, salud… son algunas de las promesas de la aromaterapia. Los olores nos transportan hacia un mundo de emociones con frecuencia vinculadas a recuerdos

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os aromas pueden hacernos revivir instantes especiales gracias a esa impresión que el olor dejó en la memoria, por lo que influye en las emociones y hay quien cree que incluso en la salud, una idea muy antigua.

Muchos pueblos antiguos han recurrido al poder de las fragancias como método de sanación, conocimiento que el médico griego Dioscórides, considerado el padre de la farmacología, plasmó en su obra De materia medica. Sin embargo, no se habló de aromaterapia propiamente hasta principios del siglo XX.

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Cuerpo y belleza EL PLACER DE LAS FRAGANCIAS

La aromaterapia es una rama de la medicina alternativa que utiliza aceites esenciales de plantas para causar un estímulo, los cuales por lo general se vierten en un difusor para que se libere la fragancia en el ambiente. Los fines son con mayor frecuencia para mejorar el estado de ánimo.

Sin embargo, se han realizado pocos estudios científicos confiables sobre las mejoras fisiológicas que conlleva oler determinadas fragancias. De hecho, un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio encontró que la aromaterapia no causa ningún efecto fisiológico.

Hoy en día, está considerada una terapia alternativa que es popular no solo en los spas, sino también como una herramienta que fomenta la relajación, en la que el aroma de los aceites esenciales contribuye a inducir una sensación de bienestar. Es importante mencionar que la eficacia de dichos aceites no ha sido verificada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos.

Ahora bien, un buen masaje realizado por un especialista puede brindarle un descanso merecido, y si se agrega el delicioso aroma de un aceite fragante, tendrá una experiencia única y muy disfrutable.

La aromaterapia, aunque no es una rama completa de la medicina y no se le considera eficaz en el tratamiento de enfermedades, tiene muchos beneficios. Entre los más visibles y definitivamente dignos de mención, se pueden distinguir los siguientes: • Es relajante: la aromaterapia realizada correctamente tiene un efecto calmante y resulta ser una solución saludable para aquellas personas que resienten los estragos de una vida demandante. Algunos de los mejores aceites esenciales para calmar los nervios son de limón, lavanda, bergamota, menta e ylang ylang. Algunas personas mencionan que el aceite de limón puede mejorar significativamente el estado de ánimo y reducir los arrebatos de ira.

• Alivia los dolores de cabeza: algunos aceites esenciales (incluidos los basados en menta, eucalipto y romero) pueden funcionar en algu-

nas cefaleas por estrés. Los mejores aromas para este propósito son los de almendras, aguacate, coco y ajonjolí.

• Puede favorecer la concentración.

Algunos aceites, como el de limón o de lavanda pudieran estimular la atención y el aprendizaje. Aromas para mejorar la atención: orégano, limón, menta, canela y eucalipto.

• Ayuda a conciliar un sueño profundo, lo que ayudaría a un mejor sistema inmunológico. Los aceites esenciales más utilizados y recomendados para este propósito son lavanda, manzanilla, jazmín, neroli, rosa, sándalo, mejorana dulce e ylang ylang.

• Favorecen la buena digestión. los que ayudan a apaciguar las dolencias digestivas son, ante todo, los aceites de limón y naranja. Algunos estudios muestran que el jengibre, el hinojo, la manzanilla, la salvia y la lavanda también son eficaces.

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Innovación

INGENIERÍA

que salva vidas

La acción de una sustancia o dispositivo médicos diseñados para “prevenir, diagnosticar o tratar una afección o enfermedad, o detectar, medir, restaurar, corregir o modificar la estructura o función del organismo con fines de salud es la finalidad de la innovación en medicina”1. Veamos algunos ejemplos Antibióticos digitales Gracias a un algoritmo de aprendizaje automático, investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) han identificado un nuevo compuesto antibiótico, la halicina, cuyo principio de acción es completamente distinto al de los antibacterianos conocidos. En pruebas de laboratorio, esta sustancia demostró su eficacia contra docenas de cepas bacterianas obtenidas de pacientes y cultivadas in vitro. El ingrediente activo atacó a todas las especies examinadas, incluidas cepas resistentes de Clostridium difficile, Acinetobacter baumannii y Mycobacterium tuberculosis, causante de la tuberculosis. Para probar si el antibiótico también funciona en un organismo vivo, los investigadores infectaron ratones con gérmenes contra los que la halicina demostró ser eficaz y obtuvieron muy buenos resultados. Es probable que dañe a las bacterias al limitar su capacidad de mantener un gradiente electroquímico en la membrana celular que les impide producir trifosfato de adenosina (ATP), una fuente importante de energía, y mueren. Los investigadores sospechan que a las bacterias les puede resultar difícil desarrollar resistencia a este mecanismo, por lo que el riesgo de que desarrollen resistencia al medicamento es bajo. La nueva sustancia probablemente sea uno de los antibióticos más eficaces que se hayan descubierto hasta ahora.

En cuanto al modelo de computadora, éste puede detectar más de cien millones de compuestos químicos en cuestión de días y está diseñado para detectar posibles antibióticos que maten bacterias por medio de mecanismos distintos a los de los fármacos existentes, y los investigadores ya han identificado varios otros potenciales antibióticos con base en lo que han aprendido sobre las estructuras químicas que permiten que los medicamentos maten bacterias. mit.edu

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Cirugía sin bisturí Una de las preocupaciones de los cirujanos durante una intervención quirúrgica es controlar eficientemente el sangrado.

Con este fin, se han desarrollado tecnologías como la electrocirugía, la cual ofrece muchas ventajas, como la hemostasia y el corte preciso de tejidos; pero también puede causar necrosis de los tejidos debido al intenso calor que genera, retrasando la cicatrización de la herida. Entre las últimas innovaciones se encuentra la aguja de microdisección Colorado®, un electrodo monopolar con una punta de tungsteno ultraafilada que permite una disección limpia y precisa de los tejidos blandos y que en caso de sangrado puede calentarse a bajas potencias para cauterizar los vasos sanguíneos comprometidos. Esto resulta en menos necrosis tisular, corte y cauterización de precisión y menos dolor posoperatorio. cmf.stryker.com

Innovación Videolaringoscopio para salvar vidas El manejo agudo de las vías respiratorias ha desafiado a los médicos durante casi cuatro milenios1 . Cuando la respiración de un paciente está comprometida, es necesario prestar la atención para evitar el distrés de las vías respiratorias y asegurar una buena oxigenación del cuerpo. El estándar de intervención sigue siendo la intubación endotraqueal bajo laringoscopia directa. Sin embargo, algunos estudios consideran que la videolaringoscopia produce una mayor tasa de éxito de la intubación en el primer intento2 , que mejora significativamente con la capacitación del equipo médico en la técnica. De ahí la importancia del manual del videolaringoscopio McGrath® MAC, presentado por la Sociedad Científica Internacional EMIVA. Este dispositivo permite una intubación más segura, el médico puede ver cómo avanza el procedimiento a través de una pantalla externa gracias a la diminuta cámara integrada, utiliza

Para una web sin mentiras Según el reciente estudio del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), La difusión de las noticias verdaderas y falsas en línea, publicado en la revista Science, la información falsa se difunde hasta seis veces más rápido que la verdadera, con resultados devastadores. Con la finalidad de comprobar la veracidad de la información que circula en la web y en las redes sociales, un consorcio pluricultural y multidisciplinario europeo ha creado Social Truth, un sistema antinoticias falsas que revisará tanto la información como las

palas desechables para la seguridad del paciente y admite la desinfección de alto nivel, entre otras ventajas. El manual es una herramienta invaluable para la preparación del personal. medtronic.com

fotografías de las noticias que circulen en la web y redes sociales para analizarlas y clasificarlas de acuerdo con su fiabilidad.

“La idea es crear un ecosistema abierto, democrático, pluralista y distribuido que permita un fácil acceso a diversos servicios de verificación y validación, garantizando la escalabilidad y la creación de confianza, en un entorno completamente descentralizado”, mismo que está protegido por la tecnología blockchain. Se espera que el sistema pueda estar disponible para el público en 2021. socialtruth.com

El deleite de respirar Los beneficios de estar en un ambiente cerrado libre de polvo, de alérgenos y con la humedad adecuada contribuye a una sensación de bienestar inefable. Este purificador de aire tiene un motor potente y silencioso que, mediante un prefiltro, es capaz de capturar caspa, pelo, polvo y olores de las mascotas, mientras su filtro Dupont captura contaminantes como alérgenos, gases VOC (compuestos orgánicos volátiles, por sus siglas en inglés) y partículas microscópicas. La esterilización ultravioleta destruye microorganismos que puedan acumularse en el filtro y evita su propagación, y su doble flujo de aire permite que el aire purificado se distribuya en toda la habitación. Los controles táctiles de su pantalla (no incluida en el tamaño pequeño) permiten un manejo fácil, así como el monitoreo del medio ambiente circundante. trusens.com

REFERENCIAS

who.org Silverberg M.J., Li N., Acquah S.O., Kory P.D., (2015). “Comparison of video laryngoscopy versus direct laryngoscopy during urgent endotracheal intubation: a randomized controlled trial”. Critical Care Medicine. Núm. 43: 636–641 pp. <doi: 10.1097/CCM.0000000000000751>.

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Todo con salud

El cáncer en la mujer

Cuando se habla de cáncer, a menudo se relaciona con fatalidad, edad, riesgos hereditarios o el medio ambiente. Sin embargo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, 30% de los cánceres están relacionados con el estilo de vida

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a segunda causa de mortalidad en el mundo se caracteriza por la rápida proliferación de células anormales —también llamadas tumores o neoplasias— y engloba a un gran grupo de enfermedades que puede afectar cualquier parte del cuerpo, invadir tejidos adyacentes y extenderse posteriormente a otros órganos. Esto se llama metástasis, que es la principal causa de muerte por cáncer.

En el mundo las mujeres se ven afectadas por cáncer de mama, que es el principal, seguido del cervicouterino y luego por el de ovario, como explica el doctor Héctor Tomás Chávez, especialista en ginecología: “Los dos primeros no desencadenan en un inicio síntomas, pero generalmente son muy fáciles de identificar mediante programas de detección.”

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CÁNCER DE MAMA “El diagnóstico de cualquier tipo de cáncer es el riesgo de muerte —agrega el especialista—. El problema que tenemos con estos cánceres que afectan a las mujeres es su alta mortalidad. La importancia de la detección temprana es que brinda la posibilidad de detectarlo en etapas en las que es curable.”

tipo de cáncer o de tumores son raros en chicas jóvenes o adolescentes. Por eso se recomienda la autoexploración mensual a partir de los 20 años de edad. La incidencia (casos nuevos) mayor se da entre 25 y 30 años, también se puede detectar a los 50 o 60 años, pero es más frecuente en mujeres jóvenes, de 20 a 40 años.

¿A quiénes afecta?

El cáncer de mama es una enfermedad que puede atacar a mujeres en edad productiva, que ya iniciaron su periodo menstrual. Este

Presta atención a: Es importante conocer la posibilidad de desarrollar cáncer de mama. Se han determinado cinco factores de riesgo para

identificar si una persona tiene mayor o menor predisposición de padecer esta enfermedad. Hay personas de bajo y de alto riesgo según las siguientes características.

1. Genético o hereditario. Si una familiar directa presentó ya cáncer de mama, la mujer tiene una predisposición genética para desarrollar este tipo de tumores malignos.

2. Menstruación temprana o tardía. Las mujeres que iniciaron sus periodos menstruales muy jovencitas —antes

Todo con salud de los diez años de edad— y aquellas que dejaron de reglar después de los 50 años también tienen mayor riesgo de presentar cáncer.

3. Anticoncepción o terapia hormonal prolongada. Las mujeres que se exponen a hormonas por más de cinco años pueden estar en riesgo. La toma de anticonceptivos hormonales sintéticos o, en el caso de mujeres menopáusicas, de terapia hormonal de reemplazo debe ser prescrita y supervisada por el médico.

4. Nuliparidad o maternidad tardía. Cada vez es más frecuente que las mujeres decidan posponer su maternidad después de los 30 años o incluso no tener hijos, lo que se considera un factor de riesgo.

5. Lactancia cero. Quienes tienen hijos, pero no dan el pecho al bebé, incrementan el riesgo para desarrollar cáncer de mama.

Estrategias para una pronta detección La autoexploración mamaria es fundamental en la detección temprana de este tipo de cáncer. Cada mujer debe practicársela cada mes y revisarse los senos. Los primeros síntomas pueden ser visibles: cualquier mancha, cualquier secreción por el pezón, cualquier hundimiento, cualquier protuberancia requiere la inmediata atención del especialista para que dé la orientación y los estudios complementarios con el fin de tener un diagnóstico a la brevedad. Si reportan que el tumor es benigno, hay tratamientos médicos que permiten eliminarlo sin una intervención quirúrgica.

Si una mujer sabe que tiene alguno de estos factores de riesgo debe acudir a su ginecólogo, quien solicitará los estudios para una detección oportuna: ultrasonido, en menores de 40 años, y mastografía para mujeres de más de 40 años o antes si existen factores de riesgo.

Hay pruebas de sangre para detectar marcadores —sustancias que producen las células cancerosas o las células normales en respuesta al cáncer— para saber si hay riesgo de padecer esta enfermedad.

En aquellos casos en los que se ha detectado algún tumor, si la mastografía o el ultrasonido muestran la sospecha de que sea maligno, se puede practicar una resonancia magnética para descubrir si hay alguna extensión del tumor en alguna otra parte del cuerpo.

CÁNCER CERVICOUTERINO “Es el segundo tipo de cáncer más frecuente en la mujer. Su incidencia es alta en el país, donde la mujer inicia la vida sexual temprano y tiene más de cinco hijos. Cada año se llegan a detectar en promedio diez mil mujeres con este padecimiento,” agrega el doctor Chávez. La detección oportuna consiste en realizar la prueba del Papanicolaou una vez al año, que es la forma más sencilla de detectar el cáncer a tiempo. Se debe hacer dicha prueba a partir de los 20 años o antes del inicio de la vida sexual. ¿A quiénes afecta?

Este tipo de cáncer está relacionado principalmente con el inicio de la vida sexual, por lo que podría afectar a mujeres muy jóvenes.

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Todo con salud Presta atención a: 1. Un sangrado anormal, mal olor, la sensación de molestias vaginales o infecciones repetidas son síntomas que pudieran ser manifestaciones del padecimiento.

2. Infección del virus del papiloma humano (VPH).

3. El número de embarazos. Para las mujeres que han tenido muchos hijos o embarazos (más de tres), se incrementa el riesgo de cáncer cervicouterino.

El virus del papiloma humano (VPH) La infección de este virus es extremadamente frecuente. Se calcula que afecta en promedio a ocho de cada 10 personas, hombres y mujeres, con vida sexual activa.

Es un padecimiento asintomático y puede pasar inadvertido por muchos años. Entre los más de cien virus de papiloma, hay tres en particular que están asociados al incremento del cáncer del cuello de la matriz.

Estrategias de prevención La detección oportuna con la prueba del Papanicolaou o durante la revisión médica, por la observación de verrugas, úlceras u otras lesiones en el cuello del útero se complementa con otro estudio, la colposcopía, que permite determinar si hay riesgo o sospecha de virus de papiloma o de una infección ocasionada por el mismo, en cuyo caso se debe tomar una biopsia y detectar las lesiones precancerosas que se llaman displasias.

• Vacunación. Las campañas de vacunación del papiloma humano han permitido lograr avances. Lo ideal es vacunar a chicas y chicos antes del inicio de la vida sexual. Los resultados muestran que hay menor incidencia en las personas vacunadas que en las no vacunadas.

• Atención con el VPH. Aun cuando una persona ya haya iniciado su vida sexual e incluso si ya tuvo una infección por VPH, la aplicación de vacunas reduce la incidencia de lesiones precancerosas, como los condilomas o las displasias, e incluso impide que se repitan este tipo de problemas porque pueden ser repetitivos.

La enfermedad por virus del papiloma humano no es curable: el virus permanece en el organismo de la persona y el cambio inmunológico puede manifestarse con displasias, condilomas y verrugas

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que son las lesiones precursoras de un cáncer. Hay que tratarlas oportunamente y acudir al ginecólogo ante cualquier anomalía.

• Higiene sexual. Aunque se haya vacunado, la persona debe cuidarse tanto como si no lo hubiera hecho: revisión anual y Papanicolaou cada año. Si hay alguna lesión acudir al médico.

CÁNCER DE OVARIO Es el menos frecuente, pero es mucho más agresivo que los anteriores y la mortalidad es más alta porque da muy pocas manifestaciones clínicas a diferencia de los cánceres anteriores, aunque puede llegar a presentar alteraciones menstruales o dolor pélvico. Por lo general, cuando se detecta es porque hay un tumor grande que, además, puede ser invasivo.

Todo con salud Es mucho más difícil detectarlo a tiempo, por ello se debe visitar frecuentemente al ginecólogo.

Presta atención a: No existen criterios de estudio para un diagnóstico oportuno, como la mastografía en el caso del cáncer de mama o el Papanicolaou para el cáncer cervicouterino, debes estar atenta a manifestaciones como: sangrados intermenstruales acompañados de dolor, hay que acudir al médico para que determine que los ovarios se encuentran físicamente normales mediante un ultrasonido.

• Antecedentes familiares. Si alguien en la familia padeció cáncer de ovario el riesgo de desarrollarlo se incrementa, por ello debe realizar periódicamente un ultrasonido de acuerdo con el médico para detectar oportunamente cualquier tumor que pueda requerir algún estudio especial.

• Consulta oportuna. "Por la cercanía que tiene con otros órganos del aparato digestivo, como el intestino grueso, el cáncer de ovario puede presentar síntomas como flatulencias y distensión abdominal. Cuando hay síntomas intestinales hay que atender todos los órganos que están alrededor, con una buena revisión por el gastroenterólogo y por el ginecólogo", concluye el doctor Chávez.

El cáncer y el estilo de vida De acuerdo con los investigadores alemanes Hanna Heikenwälder y Mathias Heikenwälde, del Centro Alemán de Investigación Oncológica de Heidelberg, el estilo de vida y los factores ambientales están entre las principales causas de cáncer en el mundo desarrollado.

“Sólo de 5% a 10% de todos los cánceres se deben a defectos genéticos congénitos.[...] Según el conocimiento actual, de 14% a 20% de todos los cánceres se relacionan con la obesidad; 18%, con infecciones ; con la dieta, 35%, y con la contaminación y la radiación combinadas, 7%. Según la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IACR), la mitad de todos los casos de cáncer podrían evitarse si se pusiera en práctica lo que ya se sabe sobre el padecimiento1 .

“Esto incluye evitar comportamientos que favorezcan la enfermedad, así como la aplicación constante de las medidas de prevención y diagnóstico actuales: la vacunación anual contra la hepatitis B y los virus del papiloma humano podría prevenir un millón de tumores malignos. Sin embargo, existe una gran brecha entre los avances de la investigación del cáncer y la divulgación de este conocimiento en la vida diaria de pacientes, médicos y clínicas.” Ambos científicos exponen sus investigaciones con cifras y datos en el libro Krebs - Lifestyle und Umweltfaktoren als Risiko (El cáncer: el estilo de vida y el medio ambiente como factores de riesgo. Ed. Springer).

Activas y alertas El llevar una vida con ejercicio, una alimentación correcta, sana y equilibrada, y hacer un chequeo médico es lo más importante.

Desafortunadamente muchas mujeres acuden al médico cuando ya tienen molestias o síntomas, lo que puede ocasionar un diagnóstico tardío para la curación del cáncer. Muy pocas mujeres se realizan un chequeo anual sólo para verificar que su estado de salud sea el correcto.

REFERENCIAS

El Dr. Héctor Tomás Chávez es médico gineco-obstetra y biólogo en reproducción egresado de la Universidad de Guadalajawra. Céd. Prof.

3217537. Céd. Esp. 5357136. Certificado por el Consejo Mexicano de Ginecología y Obstetricia: 4940.

1 Freisling, H., Viallon, V., Lennon, H. et al. Lifestyle factors and risk of multimorbidity of cancer and cardiometabolic diseases: a multinational cohort study. BMC Med 18, 5 (2020). https://doi. org/10.1186/s12916-019-1474-7

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Todo con salud

¿Cómo afecta al cuerpo la

COVID-19?

El agresivo SARS-CoV-2 ataca no sólo a los pulmones, sino también a otros órganos y puede resultar letal. Sin embargo, incluso en quienes se recuperen de la enfermedad que produce, la COVID-19, puede dejar secuelas graves

M

uchas son las razones por las que no debemos relajar las medidas de contención para cuidarnos del virus SARS-CoV-2, causante de la pandemia de COVID-19.

Como muchos microorganismos, éste suele ingresar a la garganta por medio del aire que respiramos, atrapado en gotitas de saliva que expulsa un vector al toser. Es tan pequeño que sólo mide 140 nanómetros, lo que equivale a la quingentésima parte del grosor de un cabello humano.

La información genética del virus se almacena en su ácido ribonucleico (ARN), el cual es una especie de sistema operativo que, cuando invade a una célula, sustituye el material genético de ésta y la programa para producir nuevos virus 1 .

El virus tiene una capa exterior de picos formada por lípidos, glúcidos y proteínas, que le dan forma y estabilidad.

Cuando el virus encuentra un nuevo huésped, sus proteínas de pico localizan puntos de acoplamiento en las membranas de las células humanas, los receptores ACE2. Así el SARS-CoV-2 invade las células, sustituye el material genético por el suyo propio e inicia su reproducción en el organismo2 .

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Todo con salud

CADA ENFERMO DE CORONAVIRUS AFECTA, EN PROMEDIO, A OTRAS TRES PERSONAS duales. Toda la defensa necesita energía, en consecuencia, la temperatura corporal aumenta y hay fiebre.

Pero no todos los coronavirus son destruidos. Muchos logran eludir a los defensores e infectan a más células. Primero en la garganta, luego en otras partes del cuerpo.

Comienza una reacción en cadena.

Las células infectadas producen aún más virus, pero las células informan de los huéspedes no invitados en su entorno a través de sustancias mensajeras. Esta acción llama a las células asesinas, las cuales atacan a las células infectadas y las destruyen. De esta manera se liberan aún más sustancias mensajeras para atraer a más ayudantes del sistema inmunológico.

En su afán de luchar contra los intrusos, el sistema inmunológico puede reaccionar de forma exagerada. Al mismo tiempo, se acumulan más y más desechos

de células. Se forma una secreción de células inmunes y detritos celulares que se va acumulando.

El coronavirus ataca a todo el cuerpo Se supone que las sustancias mensajeras, las citocinas, ayudan al cuerpo a deshacerse del virus. Pero también podrían ser una de las razones por las que el SARSCoV-2 nos enferma tanto, ya que el sistema inmunológico envía cada vez más células de defensa que causan una inflamación más grave en respuesta al llamado de estas mensajeras.

Si el sistema inmunológico reacciona con demasiada violencia frente al virus, los alvéolos (esos pequeños sacos de aire en los que se realiza el intercambio de bióxido de carbono por oxígeno en los pulmones) se llenan con el líquido de las células dañadas y dejan de funcionar. El resultado son dificultad para respirar y neumonía grave.

Con otra proteína llamada polimerasa, también se hacen copias de ARN del virus. Esto permite que los componentes se ensamblen en nuevos virus. La proteína de membrana del virus se encarga de que la envoltura se forme correctamente.

La célula huésped no se destruye en el proceso y puede producir millones de nuevos virus antes de morir 3 Esta invasión no pasa inadvertida.

Cuando el sistema inmunológico la detecta pone en acción las defensas del cuerpo: los fagocitos. Éstos devoran algunos virus y los descomponen en sus partes indivi-

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Todo con salud ¿CÓMO AFECTA LA COVID-19 AL CUERPO? El análisis de necropsias ha permitido conocer cómo el organismo humano se ve afectado por la COVID-19.

CEREBRO8 Un sentido alterado del gusto o el olfato también podría ser uno de los primeros signos de la enfermedad. Esto podría indicar que el virus está atacando el sistema nervioso, incluso en el cerebro.

CORAZÓN5 La COVID-19 puede incrementar el estrés del músculo cardiaco y desgastarlo debido a la falta de oxígeno si los pulmones tienen problemas o como resultado de la inflamación. Algunos estudios sugieren que el virus es capaz de infectar y dañar el tejido cardiaco directamente 6, 7.

VASOS SANGUÍNEOS 3 Las necropsias han demostrado que los vasos sanguíneos se ven afectados. Como resultado, se forman coágulos en la sangre, trombos, que si se desplazan pueden obstruir órganos. En el corazón, esto conduce a un ataque cardiaco; en el cerebro, a un derrame cerebral; y, si la obstrucción es en los pulmones, se produce una embolia pulmonar.

HÍGADO9 Informes recientes muestran que alrededor de 2 a 11% de los pacientes con COVID-19 presentan enfermedad hepática crónica subyacente.

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Todo con salud OJOS12 Según los datos hasta ahora los médicos creen que entre 1 y 3% de las personas con COVID-19 contraerán conjuntivitis. Esto ocurre cuando el virus infecta la conjuntiva, el tejido que cubre la parte blanca del ojo o el interior de los párpados. Los síntomas incluyen enrojecimiento, hinchazón y escozor de los globos oculares. La evidencia científica obtenida con otros coronavirus sugiere que es posible que haya secuelas por SARS-CoV-2, pero habrá que esperar más investigaciones.

“Este mapa de la devastación que la COVID-19 puede infligir al cuerpo sigue siendo solo un boceto”, mencionan los autores del documento How Does Coronavirus Kill? “Se necesitarán años de minuciosa investigación para mejorar la imagen de su alcance y la cascada de efectos cardiovasculares e inmunes que podría poner en marcha”. 13 Mientras tanto, las medidas de mitigación son las que pueden mantener a buen resguardo la salud de las personas: insistir en una sana distancia, evitar multitudes, usar mascarillas y caretas en público, así como seguir las normas de higiene. Lavarse las manos con tanta frecuencia como sea posible o frotarlas con un gel de alcohol al 70%, cuando lo primero no sea posible.

RIÑONES11 Si los pacientes con COVID-19 que padecen neumonía necesitan ventilación, también pueden dañarse los riñones. A menudo ocurre insuficiencia renal aguda debido a que como consecuencia de la enfermedad pulmonar se acumula una gran cantidad de líquido en los pulmones, los pacientes reciben un medicamento que permite eliminar líquido del cuerpo. Sin embargo, como resultado, los riñones reciben menos sangre y ya no pueden hacer su trabajo de limpieza.

INTESTINOS10 Informes recientes sugieren que hasta la mitad de los pacientes experimentan diarrea, según lo publicado en el American Journal of Gastroenterology (AJG). Los síntomas gastrointestinales no están en la lista de síntomas de COVID-19 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, lo que podría hacer que algunos casos de COVID-19 no se detecten.

REFERENCIAS

1 Meredith Wadman, Jennifer Couzin-Frankel, Jocelyn Kaiser, Catherine Matacic, 2020. “How Does Coronavirus Kill? Clinicians Trace a Ferocious Rampage Through the Body, from Brain to Toes.”

Science Magazine. Abr. 17. En: <https://www.sciencemag.org/news/2020/04/how-does-coronavirus-kill-clinicians-trace-ferocious-rampage-through-body-brain-toes>.

2 Zhou, P., Yang, X., Wang, X. et al., 2020 “A Pneumonia Outbreak Associated with a New Coronavirus of Probable Bat Origin”. Nature 579, 270–273 pp. <doi. org/10.1038/s41586-020-2012-7>.

3 Daniel Wrapp, Nianshuang Wang, Kizzmekia S. Corbett, et al., 2020. “Cryo-EM Structure of the 2019-Ncov Spike in the Prefusion Conformation.”

Science, Mar, 13. Vol. 367 (6483), 1260-1263 pp. <DOI: 10.1126/science.abb2507>.

4 Dewald Schoeman y Burtram C. Fielding, 2019.

“Coronavirus Envelope Protein: Current Knowledge”. Virology Journal. Mayo, 16 (69). <Virologyj. biomedcentral.com/articles/10.1186/s12985-0191182-0>.

5 Riccardo M. Inciardi, MD; Laura Lupi, MD; Gregorio Zaccone, MD; et al., 2020. “Cardiac Involvement in a Patient with Coronavirus Disease 2019 (COVID-19).” JAMA Cardiology. Mar, 5 (7), 819-824 pp. <doi:10.1001/jamacardio.2020.1096>.

6 Robert O. Bonow, MD, MS; Gregg C. Fonarow, MD; Patrick T. O’Gara, MD; et al; Clyde W. Yancy, MD, MSc., 2020. “Association of Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) with Myocardial Injury and Mortality.” JAMA Cardiology. Mar, 5 (7), 751-753 pp. <doi:10.1001/jamacardio.2020.1105Z>.

7 Dominic Wichmann, MD; Jan-Peter Sperhake, MD; et al., 2020. “Autopsy Findings and Venous Thromboembolism in Patients With COVID-19. A Prospective Cohort Study.” Annals of Internal Medicine. Ago, Vol 173 (4), 268-277 pp. <https://doi.org/10.7326/M20-2003>.

8 Safwan O. Alomari, Zaki Abou-Mrad and Ali Bydon, 2020. “COVID-19 and the Central Nervous System.” Clinical Neurology and Neurosurgury.

Nov; 198: 106116. Publicado en línea 2020 4 de ago. <doi: 10.1016/j.clineuro.2020.106116>.

9 Dinesh Jothimani , Radhika Venugopal, Mohammed Forhad Abedin , Ilankumaran Kaliamoorthy y Mohamed Rela, 2020. “COVID-19 and the Liver.”

Journal of Hepatoloy. Nov; 73 (5): 1231-1240 pp.

Publicado en línea 15 de junio. <Doi: 10.1016 / j.jhep.2020.06.006>.

10 Íbidem.

11 Bo Diao, Chenhui Wang, Rongshuai Wang, Zeqing Feng, Yingjun Tan, Huiming Wang, Changsong Wang, Liang Liu, Ying Liu, Yueping Liu, Gang Wang, Zilin Yuan, Liang Ren, Yuzhang Wu, Yongwen Chen, 2020. “Human Kidney is a Target for Novel Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 (SARSCoV-2 Infection.” MedRxvi. Abril. <https://doi.org/10 .1101/2020.03.04.20031120>.

12 Ivan Seah, MBBS; Rupesh Agrawal, MD, 2020.

“Can the Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) Affect the Eyes?” A Review of Coronaviruses and Ocular Implications in Humans and Animals. 28 (3), 391-395 pp. Publicado en ínea, 16 de mar. <https:// doi.org/10.1080/09273948.2020.1738501>.

13 Meredith Wadman, Jennifer Couzin-Frankel, Jocelyn Kaiser, Catherine Matacic, 2020. “How Does Coronavirus Kill? Clinicians Trace a Ferocious Rampage Through the Body, from Brain to Toes.”

Science Magazine. Abr. 17. En: <https://www.sciencemag.org/news/2020/04/how-does-coronavirus-kill-clinicians-trace-ferocious-rampage-through-body-brain-toes>.

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Todo con salud

Pandemia de

Hígado graso En los últimos años se ha producido una silenciosa epidemia mundial: la enfermedad de hígado graso no alcohólico (EHGNA). México es uno de los países cuya población reúne varios factores de riesgo para desarrollarla y podría afectar a más de 50% de la población1

C

onforme ganamos kilos, el hígado es el primer órgano que resiente el aumento de peso y “engorda” junto con nosotros, y las consecuencias a largo plazo pueden ser catastróficas.

Aunque es normal que el hígado contenga grasa, cuando ésta constituye más de 5% del peso se habla de hígado graso, un trastorno que al volverse crónico lesiona gravemente al que es considerado “el laboratorio del cuerpo” por las más de 500 funciones que realiza, como convertir los alimentos en combustible, procesar la grasa de la sangre, eliminar las toxinas dañinas y fabricar proteínas que ayudan a coagular la sangre, entre muchas otras.

Si bien esta enfermedad se asocia principalmente con el consumo exagerado y crónico de bebidas alcohólicas, también puede desarrollarse debido a otros factores. Suele afectar a personas adultas, aunque en la actualidad se ha observado un incremento en los casos de niños y adolescentes que lo padecen.

De acuerdo con el Consenso Mexicano de la Enfermedad por Hígado Graso no Alcohólico, esta condición “podría afectar a un tercio de la población mundial […] y la prevalencia en México podría superar a 50%” 2 .

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UNA DIETA SALUDABLE, LA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA Y UNA REVISIÓN MÉDICA OPORTUNA SON LA MEJOR PROTECCIÓN FRENTE AL HÍGADO GRASO

Todo con salud Un padecimiento insidioso La EHGNA es una condición en la que el tejido normal del hígado es reemplazado por más de 5% a 6% de grasa en la etapa inicial (una fase llamada esteatosis simple), la cual puede producir inflamación, muerte celular y cicatrices o esteatohepatitis. En caso de no ser diagnosticada y tratada, ésta generará fibrosis, que reduce el flujo sanguíneo en el hígado y propicia el aumento de tejido cicatricial, y con ello progresa a cirrosis hepática, fallo hepático y cáncer. La prevalencia de este padecimiento se ha incrementado con el sobrepeso y se anticipa como la principal causa de enfermedad hepática en 20233.

En algunas personas, el hígado graso precede a trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes y la alteración de lípidos en sangre, por ejemplo; en otros casos, se desarrolla junto con la formación de tejido adiposo, principalmente en la zona abdominal, la intolerancia a la glucosa que favorece un aumento de azúcar en la sangre y a la dislipidemia, el aumento de lípidos de baja densidad (LDL), también conocidos como “colesterol malo”.

Estos padecimientos suelen ser la consecuencia de una alimentación desequilibrada, en la que se prefiere el consumo en exceso de grasas y carbohidratos, aunados a la falta de actividad física. Lo peligroso de esta enfermedad es su falta de síntomas, ya que quienes la padecen a menudo se enteran hasta que se les detecta como resultado de análisis clínicos realizados por otras condiciones de salud.

Otros factores que tomar en cuenta En casos menos frecuentes, el hígado graso puede tener causas relacionadas con el consumo de algunos medicamentos, desequilibrios hormonales, ayuno prolongado (¡ay, esas dietas extremas!), exposición excesiva a sustancias tóxicas que favorezcan la acumulación de triglicéridos en el hígado o incluso enfermedades infec-

ciosas como la hepatitis, enfermedades gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celiaca o una mala absorción del intestino 4 .

Detección oportuna La EHGNA puede iniciar a edades tempranas y su evolución es asintomática.

Se sospecha de su presencia cuando se observa una función hepática anormal en los análisis clínicos, en las imágenes de ultrasonido durante los chequeos de salud o cuando se da seguimiento a otras enfermedades 5 . La única forma de detectarla es por medio de un ultrasonido abdominal, un examen que todos deberían realizarse, principalmente si se tienen factores de riesgo: • Sobrepeso y obesidad (atención a la grasa abdominal, aunque también individuos delgados pueden presentarla).

• Prediabetes (resistencia a la glucosa), una condición que puede corregirse con cambios en la alimentación y el estilo de vida.

• Diabetes tipo 2, ya que los niveles altos de glucosa en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios, obstaculizan la irrigación del hígado y favorecen la proliferación de cicatrices (fibrosis).

• Dislipidemia, el incremento en los niveles de grasas malas en la sangre (colesterol LDL, triglicéridos) y la disminución de las grasas buenas (HDL).

• Hipertensión arterial, colesterol alto, sobrepeso u obesidad y diabetes o resistencia a la insulina tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso.

El diagnóstico definitivo para EHGNA requiere de una biopsia hepática, un procedimiento ambulatorio en el que se inserta una aguja en el lado derecho del abdomen para extraer un pequeño fragmento de tejido hepático 6.

Prevenir el EHGNA La evolución de esta peligrosa enfermedad se puede detener gracias a una dieta

sana y equilibrada combinada con la actividad física adecuada cuando está en la primera fase (esteatosis).

Desafortunadamente, este tipo de medidas no siempre resuelven el problema, pero existen tratamientos farmacológicos eficaces para esta patología. Sin embargo, si el hígado ya ha desarrollado una fuerte inflamación, necrosis y cicatrices (cirrosis) y el organismo resiente su insuficiencia, el daño es irreversible y la única opción es un trasplante de hígado. ¡Reduce el riesgo!

• Opta por una dieta saludable. Elige una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

• Mantén un peso equilibrado respecto a tu altura. Si tienes sobrepeso, consulta a un nutriólogo para que te elabore una dieta que te permita adelgazar sin peligro de rebote y aumenta tu actividad física. Si tienes un peso equilibrado, trata de mantenerlo eligiendo alimentos frescos y naturales.

• Haz ejercicio. Un plan diario de ejercicios de acuerdo con las indicaciones de tu médico conforme a tu edad y condición física te ayudará a mantener un cuerpo sano7.

REFERENCIAS

1 Consenso mexicano de la enfermedad por hígado graso no alcohólico, (2019). Revista de Gastroenterología de México. Ene–mar; 84(1): 69-99 pp. . En: <http://www.revistagastroenterologiamexico.org/es-consenso-mexicano-enfermedad-por-higado-articulo-S0375090618301794>.

2 Ibidem.

3 R.N. Rahaman, J.A. Ibdah, (2015). “Nonalcoholic Fatty Liver Disease Without Cirrhosis Is An Emergent And Independent Risk Factor of Hepatocellular Carcinoma”. World Journal of Gastroenterology, Abril; 21(14): 4103-4110 pp. <doi: 10.3748/wjg.v21.i14.4103>.

4 Kneeman J.M., Misdraji J., Corey K.E., (2012).

“Secondary Causes of Nonalcoholic Fatty Liver Disease”. Therap Adv Gastroenterol. Mayo; 5(3): 199-207. <doi: 10.1177/1756283X11430859>.

5 Naoki Tanaka, Takefumi Kimura, Naoyuki Fujimori, Tadanobu Nagaya, Michiharu Komatsu y Eiji Tanaka, (2019). “Current Status, Problems, and Perspectives of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease Research”. World Journal Gastroenterol. Enero, 14; 25(2): 163–177 pp. <doi: 10.3748/ wjg.v25.i2.163>.

6 Elisa Fabbrini, Shelby Sullivan y Samuel Klein, (2010). “Obesity and Nonalcoholic Fatty Liver Disease: Biochemical, Metabolic and Clinical Implications”. Hepatology. Feb; 51(2): 679–689 pp. <Doi 10.1002/hep.23280> 7 Non Alcoholic Liver Disease. Mayo Clinic. En: <https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nonalcoholic-fatty-liver-disease/symptoms-causes/syc-20354567>.

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Todo con salud

Prevención en el hombre

Se piensa que en general los hombres son menos cuidadosos con su salud. ¿Qué hay de cierto en esta afirmación?

“

Los estudios demuestran que, en promedio, los hombres no son tan saludables como las mujeres,” menciona la Asociación Americana de Salud Pública en su periódico The Nation’s Health. Además, suelen no dar importancia a síntomas que pudieran salvar su salud, e incluso su vida si se atendieran oportunamente.

Aunque la esperanza de vida de los varones al nacer ha mejorado en los últimos 40 años —de un promedio mundial de 56 años en 1970² a 70 años en 2016³ e incluso de 80 años o más en algunos países—, todo pareciera indicar que los avances en materia de salud masculina han sido espectaculares. Y en parte así es, pero su esperanza de vida sigue siendo menor en unos cinco años a la de las mujeres.

Basta con mirar algunas cifras: el número de pacientes varones con infarto de miocardio es dos veces mayor que el de mujeres, mientras que el cáncer también afecta más en los hombres.

Para algunos investigadores, esta pro-

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Todo con salud pensión a eludir el cuidado de la salud es común en hombres de todas latitudes y, en buena parte es una cuestión de género: los hombres suelen asumir mayores riesgos que las mujeres en un afán de demostrar esa fortaleza e intrepidez que se le atribuye al sexo masculino, aunado a que la salud no ha sido algo que se les haya inculcado desde la infancia. Hay un vacío en el aspecto de salud preventiva entre hombres jóvenes, el cual se interrumpe cuando enferman y el padecimiento los obliga a consultar a un facultativo.

Pero también hay quienes aseveran que en realidad a los hombres sí les interesa su salud, pero que el trabajo y los compromisos les quitan tiempo para ocuparse de acudir periódicamente al médico tan sólo para escuchar que todo en ellos está bien. Entre otros motivos también se incluye el miedo. Prueba de ello es que el gasto de bolsillo por concepto de atención médica sobrepasa a 40% de sus ingresos.

Esta tendencia ya está cambiando, con 40% de los varones mexicanos que se ejercitan y cuidan más su alimentación, pero hay que insistir en el factor preventivo, ya que muchos de los principales riesgos para la salud que enfrentan los hombres, como el cáncer de colon y las enfermedades cardiacas, se pueden prevenir y tratar si se diagnostican a tiempo. Asimismo, hay hacer la promoción de hábitos de vida más saludables, la prevención de accidentes, de violencia y la detección temprana de enfermedades.

¿DE QUÉ ENFERMAN LOS HOMBRES?4

10 CONSEJOS PARA UNA VIDA LARGA Y SALUDABLE La Universidad de Harvard tiene un decálogo de consejos para una vida plena.

1. Evita el tabaco.

2. Come bien. Consume más alimentos saludables y menos alimentos procesados.

• Ingiere más: cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutos secos y semillas.

• Coma menos: carnes rojas, productos lácteos de leche entera, piel de ave, alimentos procesados con alto contenido de sodio (salados), dulces, bebidas azucaradas y carbohidratos refinados y, si necesitas perder peso, calorías.

3. Ejercítate regularmente: • Al menos 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días.

• Ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.

• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio según necesidad.

4. Mantente delgado. Incluso un éxito parcial ayudará.

5. Si bebes, limítate a uno o dos tragos al día.

6. Reduce el estrés. Duerme lo suficiente.

Construye vínculos sociales y de apoyo comunitario.

7. Evita comportamientos de riesgo 8. Reduce tu exposición a toxinas y radiación, incluida la luz solar.

9. Hazte chequeos médicos, pruebas de detección y vacúnate regularmente.

Escucha a tu cuerpo e informa los sonidos discordantes a tu médico.

10. Busca alegría y compártela con los demás. La risa es una buena medicina. La diversión y el optimismo mejoran la salud y la felicidad. Y si realizas los cambios del 1 al 9 de forma lenta, constante y razonable, podrás disfrutar de un estilo de vida saludable.

1. Diabetes mellitus 2. Enfermedades isquémicas del corazón 3. Cirrosis y enfermedades crónicas del hígado 4. Enfermedad cerebrovascular 5. Agresiones (homicidios) 6. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica 7. Accidente de vehículo de motor 8. Infecciones respiratorias agudas bajas 9. Enfermedades hipertensivas 10. Nefritis y nefrosis

REFERENCIAS

Sae Woong Kim. “Men's Health: What Should We Know?” World Journal of Mens Health. 2015 Aug; 33(2): 45–49. Published online 2015 Aug 19. doi: 10.5534/wjmh.2015.33.2.45 2 Wang H, Dwyer-Lindgren L, Lofgren KT, et al.

Age-specific and sex-specific mortality in 187 countries, 1970–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010.

Lancet 2012;380:2071-94. doi: 10.1016/S01406736(12)61719-X. ³ WHO. Life expectancy and Healthy life expectancy. Data by WHO region. 2018. http://apps. who.int/gho/data/view.main.SDG2016LEXREGv?lang=en (accessed 26 November 2018).

Gómez Dantés, Octavio et al. ⁴ El sistema de salud en México. Salud pública Méx. vol. 53 supl.2 Cuernavaca ene. 2011.

En http://www.scielo.org.mx/ 1

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Todo con salud

Cuestión de

próstata

La mayoría de los hombres toman en cuenta la próstata sólo cuando surgen los problemas, aunque este pequeño órgano cumple una función esencial en la vida sexual masculina

L

a próstata es una glándula pequeña semejante a una nuez, se encuentra justo debajo de la vejiga y rodea la parte superior de la uretra; cuya estructura es semejante a un tubo que corre a lo largo del pene para vaciar la orina que se acumula en la vejiga.1 La función esta glándula es producir parte del líquido seminal, el cual se ocupa de la motilidad y la viabilidad de los espermatozoides, además de su transporte.

Por ello, desempeña un papel fundamental en la eyaculación, así como en la fertilidad masculina, sin contar con que es la responsable de producir el antígeno prostático específico o PSA, cuyo aumento en los niveles en sangre advierte de alguna anomalía. 2

Prostatitis, doloroso padecimiento Entre los padecimientos que afectan a la próstata, la prostatitis es la más frecuente en hombres menores de 50 años y el tercero entre aquellos que pasan de las cinco décadas. La característica principal es el dolor, especialmente al orinar, lo cual obedece principalmente a una infección bacteriana, que puede ser aguda, pero también volverse crónica. Otro tipo de prostatitis es el síndrome de dolor pélvico crónico, cuyas causas precisas aún se desconocen, en el caso de haber dolor en el área pélvica o la espalda baja, el pene o el vientre, problemas al orinar o eyacular, se debe acudir al médico. 3

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Todo con salud UNO DE CADA 6 MEXICANOS ESTÁ EN RIESGO DE DESARROLLAR CÁNCER DE PRÓSTATA

advierten que los casos de hiperplasia prostática en hombres más jóvenes van en aumento, lo que podría estar asociado a una dieta y estilo de vida inadecuados.4

Cuando la próstata crece Es precisamente la ubicación de esta glándula la que genera problemas cuando se inflama o aumenta de tamaño, ya que va comprimiendo la uretra y, si llegara a obstruirla por completo, produciría no sólo molestias, además evitaría que la vejiga se vacíe con las consecuentes complicaciones que pudieran agravarse.

Esta condición se denomina hipertrofia benigna de próstata (HBP) y es uno de los padecimientos más comunes en varones mayores de 50 años, cuya incidencia aumenta con la edad: los médicos estiman que uno de cada dos hombres de 50 años presentará problemas de agrandamiento de próstata, mientras que en ancianos mayores de 80 años, esta cifra alcanza 90%.4 Entre los factores que influyen en el funcionamiento de la glándula prostática destacan los niveles de la testosterona que segregan los testículos, mismos que van disminuyendo conforme el hombre envejece, generando una de las principales causas de hiperplasia prostática.

Este proceso suele comenzar alrededor de los 45 años, pero muchos científicos

Crecimiento leve, efectos graves La hiperplasia prostática benigna, también llamada adenoma de próstata y a la que los médicos se refieren como HPB, es un proceso lento que conduce a un agrandamiento de la próstata. A medida que avanza el crecimiento, la glándula prostática ejerce más y más presión sobre la uretra y provoca problemas cada vez mayores para orinar.

Inicialmente, solo da como resultado un aumento de la incomodidad, pero puede afectar la función eréctil e inhibir el deseo sexual. 5 Si no se trata, puede provocar una gran cantidad de complicaciones, que van desde infecciones recurrentes del tracto urinario o la formación de cálculos en la vejiga hasta urosepsis (infección masiva de todo el cuerpo como resultado de la orina residual) y de la retención urinaria que requieren de atención médica inmediata.6 Prevención y detección Todo hombre mayor de 40 años debe someterse a exámenes profilácticos anuales de próstata. El primero de ellos es la palpación por el recto (a través del ano). Si se detecta un crecimiento de la glándula, se procederá a una prueba de antígeno prostático, y si el médico lo considera pertinente, a un ultrasonido de la cavidad abdominal.

Estos análisis son perentorios cuando existen antecedentes de cáncer de próstata en familiares directos (padre o hermanos), o condiciones predisponentes como sobrepeso u obesidad y sedentarismo; sin embargo, como medida de prevención, todos los hombres de 40 años o más deben revisar su próstata.

Tratamiento de la HPB Los primeros síntomas se combaten con fármacos que alivian la tensión del tracto urinario, reducen la hinchazón y congestión de la vejiga y mejoran la flexibilidad de la próstata. En la forma más avanzada de hiperplasia de próstata, el médico valorará una terapia medicamentosa o la intervención quirúrgica para reducir el volumen del adenoma de próstata y mejorar el flujo de orina.

Cáncer de próstata Es la enfermedad maligna más común y la primera causa de muerte por cáncer entre los hombres en México, de acuerdo con el estudio realizado entre 1980 y 2013 por el Centro de Investigación en Salud Poblacional (CISP) del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP)7.

REFERENCIAS

¹ How does the prostate work. National Center for Biotechnology Information. En https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ ² Íbidem. ³ Prostatitis: the inflammation of the Prostate, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. En; https://www.niddk. nih.gov/ ⁴ Ibidem. ⁵ Íbidem. ⁶ Íbidem. ⁷ Torres-Sánchez L.E., Espinoza-Giacinto R., Rojas-Martínez R., Escamilla-Núñez C., Vázquez-Salas R.A., Campuzano J.C., Lazcano-Ponce E., (2016). Prostate cancer mortality according to marginalization status in Mexican states from 1980 to 2013. Núm. 58: 179-186 pp.

En: <https://saludpublica.mx/index.php/spm/ article/view/7787/10605>.

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Salud mental

sol

Al utilizar actividades y técnicas musicales es posible prevenir, rehabilitar o estimular las funciones neurocognitivas o neurológicas y tener una mejor calidad de vida

Salud en clave de

D

e acuerdo con Ian Cross, profesor de música y ciencia en la Universidad de Cambridge: “[…] la música puede haber acompañado a los seres humanos desde los primeros signos de la actividad humana.” Pero ¿puede la música influir en la psique del hombre y favorecer los procesos de salud? Ésa es la propuesta de la musicoterapia.

“La musicoterapia es un método psicoterapéutico que busca restaurar la salud del cuerpo y la psique a través de la música —explica Daniel Torres Araiza, guitarrista profesional y musicoterapeuta, egresado de la Universidad del Salvador en Argentina—, ya que por medio de ella es posible crear un acceso directo a sentimientos profundos y recuerdos olvidados sin necesidad de usar palabras”, asevera el especialista, y continúa: “La música juega un papel importante en la vida de las personas. Incluso antes de nacer, el feto percibe voces y sonidos en el

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Salud mental útero de la madre 2. Sin embargo, aunque el ser humano responde a melodías de su preferencia, ya sea que despierten su alegría y entusiasmo o su melancolía, esto no basta para que podamos obtener un efecto sanador, es necesario darles sentido y reencauzarlos.

Un proceso guiado “En la terapia musical, el terapeuta utiliza técnicas específicas y técnicas activas para que a través de la descarga creativa musical se puedan recrear situaciones emocionales en un ambiente controlado, hospitalario o clínico, en un consultorio bien montado, muy similar al de un psicólogo, en donde se disponga de medios, un set de instrumentos y un encuadre musicoterapéutico”, agrega el terapeuta.

Pero, ¿por qué se obtienen resultados tan positivos? “Una de las actividades que conecta toda la masa del cerebro es la música—comenta Daniel—. El aparato auditivo capta las ondas sonoras y las traduce en estímulos eléctricos que viajan directamente a los núcleos del cerebro vinculados con la emocionalidad, como el nucleo accumbens, el cual forma parte de nuestro sistema de placer y recompensa.

La música evoca recuerdos “Las personas que tienen alguna demencia senil o alzhéimer padecen la pérdida de las capacidades actuales de su memoria,

pero la música logra que se conecten con su emotividad. Cuando a una persona que padece alzhéimer se le pone música de su época, de no hablar y estar ausente, empieza a platicar sobre lo que está escuchando, de lo que pasaba en ese entonces cuando escuchaba esa música.

“Asimismo, en pacientes con neurosis, ansiedad, depresión o problemas emocionales, pacientes psiquiátricos o mentales […], con personalidades border o que tienen psicosis, un tipo de esquizofrenia, por ejemplo, la música les ayuda a resignificar su personalidad, es decir, a darles un nuevo sentido”.

Salud en clave de sol “La memoria afectiva-emocional que genera la música nada más la crea” —algo que ya en la década de 1930 el psicólogo sueco–estadounidense Carl Seashore explicó en su libro Psychology of Music: la música se asocia a sentimientos y recuerdos.

Cualquier persona puede generar núcleos de bienestar y de salud, o salugénicos, a través de la música porque le ayuda a generar redes en ambos hemisferios que hacen que el cuerpo calloso que está entre los dos hemisferios sea más grande, más ancho y haya mayor conectividad bihemisférica³.

“Ahora bien, ¿cuál es la música más saludable? Esto tiene que ver con una posición muy subjetiva de cada persona. Supongamos que hay una mujer embarazada a la que le gusta el reggaetón. Para ella, este tipo de música es significativo y las sensaciones que le produce escuchar esta música también las siente el feto.

“Si ese niño naciera con algún problema (deficiencia), la música que inicialmente generaría un vínculo con él va a ser el reggaetón, aunque no significa que sea la única música que pueda promover un cambio en él. Hay que abrir posibilidades, que el niño reconozca y conozca más formas de hacer y de escuchar música.

Musicoterapia en acción “Se inicia con una entrevista con el paciente —si es un niño, se habla también con los padres—, y se elabora una ficha técnica con su historia vital sonoro-musical: cuáles son los elementos musicales que le son significativos, con especial énfasis en los núcleos saludables dentro de su hacer musical, y se planifican los objetivos. ¿Cómo te empodera la música como paciente?

“Te hace ser más consciente de tus capacidades, lo que tienes como herramientas y de qué manera juegas con ella. El proceso

de musicoterapia con pacientes neurotípicos, personas que son conscientes de que tienen una ansiedad y quieren trabajar esa ansiedad, les permite a través de la música descargar y desfogar. Hay una palabra muy interesante del psicoanálisis: sublimar, toda esa energía que no puedes expresar con palabras, la puedes transmitir mediante tu lenguaje no verbal y la música es un lenguaje no verbal. El trabajo más importante de cualquier terapia es brindar al paciente las herramientas para que pueda resolver sus conflictos y darse cuenta de que es capaz de generar cambios en su vida.

“Lo más importante es empezar a vincularte con la música a nivel activo, es decir, si tienes un gusto por un instrumento empezar a vincularte con él, [...]enfocarte en aprender a tocar ese instrumento que, además de que te va a ayudar a tener la interconexión bihemisférica del cerebro, te va a permitir desarrollar otras destrezas motrices y a generar asociaciones mentales distintas, emocionales. Y así desde el cuerpo: si lo que te gusta es bailar, hazlo.

La música siempre va a estar de por medio.

En caso de que deseen consultar a un musicoterapeuta certificado, pueden acercarse al Centro de Investigación y Estudios de la Música, CIEM.”

REFERENCIAS

Daniel Torres Araiza, guitarrista y músico profesional egresado de la Escuela Superior de Música del INBA, México, es musicoterapeuta por la Facultad de Medicina de la Universidad del Salvador de Buenos Aires, Argentina. Ha impartido diplomados en México, Estados Unidos y actualmente dirige la coordinación del área de Musicoterapia de la Facultad de Música de la UNAM y el Diplomado de Especialización en Musicoterapia Aplicada del CIEM, Ciudad de México.

1 Partanen E. et al, (2013). Learning-induced neural plasticity of speech processing before birth. Proc Natl Acad Sci USA; sept. 10; 110(37): 15145-15150.

2 Wan, Catherine Y.; Schlaug, Gottfried, (2010).

“Music Making as a Tool for Promoting Brain Plasticity across the Life Span”, Neuroscientist.

Oct. 15 (5): 566-577. En: <https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC2996135/citedby/>.

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Ojo clínico

Prevención en la

mujer

En la actualidad, la detección de enfermedades en la mujer debe ser parte de un estilo de vida orientado hacia el cuidado de su salud y bienestar

N

unca es demasiado temprano para cuidarse, ni demasiado tarde para empezar a hacerlo. Seguro que tu calidad de vida sería mucho más agradable si tuvieras la certeza de que gozas de buena salud. Las siguientes son las principales pruebas de diagnóstico que toda mujer debe realizarse periódicamente de acuerdo con las indicaciones de su médico.

Perfil ginecológico Es posible que hayas sufrido alguna vez los efectos de un desequilibrio de hormonas que se haya reflejado en un acné rebelde, por ejemplo. Este estudio permite evaluar anomalías en el funcionamiento del sistema endocrino y determinar si no hay un desequilibrio en los niveles de las hormonas TH (tiroides); luteinizante (LH), la cual produce la pituitaria e interviene en el desarrollo sexual; folículoestimulante (FSH), que regula el desarrollo, crecimiento, maduración puberal, y los procesos reproductivos del cuerpo; prolactina, que regula la producción de leche materna

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tras el embarazo; progesterona, la cual interviene en los proceso reproductivos y del embarazo, y 17β-estradiol, que participa en el desarrollo y funcionamiento sexual, pero también en otros órganos, como los huesos. ¿Cómo afecta el desequilibrio de estas hormonas?

Algunos síntomas que las mujeres solemos subestimar pueden indicar alteraciones en el equilibrio hormonal. Cuando éste se altera, una mujer puede experimentar fatiga crónica, dificultad para conciliar el sueño o, en su caso, mayor somnolencia.

Por ello es importante consultar al médico cualquier alteración física importante. La evaluación del perfil ginecológico se realiza por medio de un análisis de sangre.

La mastografía, prevención del cáncer de mama El cáncer de mama es la principal causa de muerte por esta enfermedad entre las mujeres de 20 a 59 años en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud.

Ojo clínico Ecografía de mama El ultrasonido del seno utiliza ondas sonoras para producir fotografías de las estructuras internas del seno. Se utiliza primariamente para ayudar a diagnosticar bultos en el seno u otras anormalidades que el médico podría encontrar durante un examen físico o una mamografía. El ultrasonido es seguro, no es invasivo, y no utiliza radiación.

Ultrasonido endovaginal Esta es una prueba de imagen en la que se utilizan ondas sonoras para formar imágenes de los órganos, las cuales aparecen en una pantalla por medio de una sonda especial que se coloca directamente en la vagina.

Con esta finalidad se realiza un estudio de rayos X que permite detectar anormalidades en el tejido de las mamas, las cuales no se detectan durante la exploración de los senos. La cantidad de radiación que se recibe durante el estudio es mínima.

Mastografía bilateral y con implantes En México, es un estudio que se realiza a mujeres a partir de los 40 años como medida de detección del cáncer de mama en etapas tempranas y puede realizarse incluso en mujeres que tengan implantes, en cuyo caso deben informarlo al radiólogo especialista para que tome las precauciones pertinentes. Es un proceso que se realiza a la paciente estando de pie con el torso desnudo y dura alrededor de 15 minutos.

Citología exfoliativa La conocida prueba de Papanicolau, durante la cual se toma una muestra de células del cérvix del útero que se analizan en laboratorio en busca de células anormales.

Vitamina D25 Hidroxy Este examen de laboratorio mide de forma exacta la vitamina D del cuerpo, la cual ayuda a controlar los niveles de calcio y fosfato. Se realiza en una muestra de sangre y sirve para determinar si usted tiene demasiada o muy poca vitamina D en la sangre, la cual interviene en la fijación del calcio en huesos. Se necesita una muestra de sangre.

Ultrasonido pélvico Con esta tecnología es posible obtener imágenes del interior de tu organismo de una manera no invasiva y segura, pues no utiliza radiación.

Por medio de un dispositivo llamado sonda se envían ondas de sonido que son recogidas por el mismo aparato e interpretadas por una computadora que genera una imagen en tiempo real del interior de tu cuerpo. Las imágenes son utilizadas por los médicos para diagnosticar condiciones en las diferentes partes del cuerpo.

Densitometría Cadera y columna La mujer pierde masa ósea después de la menopausia, pero este problema puede desencadenarse cuando una joven tiene problemas de trastornos los alimenticios, anorexia y bulimia. La densitometría ósea, también llamada DEXA, utiliza una dosis muy baja de radiación ionizante para producir imágenes del interior del cuerpo (generalmente la parte inferior o lumbar de la columna y las caderas con la finalidad de medir la pérdida ósea. En caso de detectarse, el médico prescribiría el tratamiento adecuado.

FUENTE:

Instituto Mexicano del Seguro Social. http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/cancer-mama/mastografia Fotografía: Shutterstock

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Ojo clínico Hacerse la prueba de detección adecuada en el momento adecuado es una de las cosas más importantes que los hombres pueden hacer por su salud, ya que los exámenes de detección pueden descubrir las enfermedades en una etapa temprana, cuando son más fáciles de tratar

¿Hace cuánto que

no te checas?

C

uando se habla de prevención médica, muchos hombres cambian de tema. Pareciera que no les interesara, puesto que también suelen tratar a sus cuerpos con más negligencia que las mujeres; comen menos saludablemente, fuman y beben alcohol en mayor cantidad y con mayor frecuencia, muchas veces toman riesgos innecesarios y omiten sus análisis clínicos de diagnóstico hasta que ya resulta inevitable hacerlo.

“El comportamiento de riesgo para la salud es parte del estereotipo de masculinidad”, explican investigadores, algo que se les enseña a los niños desde la infancia y se refuerza posteriormente, con consecuencias a veces fatales: los hombres se enferman con más frecuencia que las mujeres y tienen una menor esperanza de vida. De ahí la

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importancia de los exámenes preventivos, que incluso pueden salvarles la vida.

La mejor edad para comenzar Iniciar con un chequeo médico para conocer tu estado de salud cuando aún eres joven pero ya te acercas la edad madura, alrededor de los 35 años, es lo recomendable, ya que pueden detectarse enfermedades cardiovasculares y renales, así como la hipertensión y la diabetes, que no sólo merman tu calidad de vida, sino que, si avanzan, pueden desencadenar otros padecimientos que también resulten onerosos para tu economía, incluso catastróficos.

Cifras de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) indican que el mexicano gasta en promedio 41% de sus ingresos en salud. 2

Ojo clínico Identificar factores de riesgo Otro aspecto importante se refiere al perfil de riesgo individual con respecto a padecimientos asociados al natural envejecimiento o crónico-degenerativos, con la finalidad de aconsejar los cambios de vida que sea necesario realizar. Aquí se toman en cuenta los antecedentes familiares, así como aquellos factores que, por cuestiones particulares del paciente, pudieran ser importantes en el surgimiento y desarrollo del padecimiento. Quienes toman contramedidas a su debido tiempo a menudo pueden tener un efecto positivo con el tiempo.

Los imprescindibles Son varios los factores que se tienen que vigilar, de manera que un estudio básico que incluya un análisis de sangre y uno de orina, permitirá tener una visión clara de tu salud. De esta manera se podrán descartar condiciones como anemia, diabetes, arterioesclerosis, la presencia de infecciones, así como descubrir algún padecimiento que apenas comienza o explicar algunos síntomas que se hayan manifestado.

La diabetes no controlada puede provocar enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares, afectar los riñones, lesionar los vasos sanguíneos de la retina y causar ceguera y los nervios. Cuando se detecta a tiempo, la diabetes se puede controlar y las complicaciones se pueden evitar adoptando hábitos de vida saludables.

Un nivel alto de colesterol LDL en la sangre favorece la aterosclerosis, la cual se forma por una placa pegajosa en la pared interna de los vasos sanguíneos que los va estrechando y endureciendo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca.

Con el tiempo, puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

A partir de los 20 años, los hombres deben someterse a pruebas de detección si tienen antecedentes de una enfermedad cardiaca. A partir de los 35 años, es conveniente que vigilen periódicamente su colesterol y triglicéridos.

Piel a descubierto Atención con el cáncer de piel, sobre todo si te gustan las actividades al aire libre o si por trabajo permaneces mucho tiempo bajo los rayos del sol, aunque uses bloqueador.

Los hombres mayores tienen el doble de probabilidades de desarrollar melanoma que las mujeres de la misma edad.

Exámenes masculinos Si ya cumpliste 40, debes prestar atención a tu próstata. Por su ubicación alrededor de la uretra, esta glándula que normalmente sigue creciendo a lo largo de la vida de un hombre, puede desencadenar molestias tales que incluso terminen en el quirófano, como la hiperplasia prostática benigna, pero también el cáncer, lo que con los análisis de laboratorio adecuados que incluyan una prueba de antígeno prostático específico (PSA) pondrían en evidencia, lo que permitiría iniciar más pruebas de diagnóstico y un tratamiento a tiempo.

Los 50, tiempo de vigilar tu colon La segunda causa más común de muerte por cáncer corresponde al cáncer colorrectal. Estos cánceres se desarrollan lentamente a partir de pólipos de colon, crecimientos que aparecen en la superficie interna del colon y que pueden mutar. Una

vez que se desarrolla el cáncer, la enfermedad puede diseminarse a otras partes del cuerpo. La forma de prevenir el cáncer de colon es encontrar y extirpar los tumores antes de que se vuelvan cancerosos, lo cual se consigue con las pruebas adecuadas, que son indoloras y prácticas.

La fortaleza de tus huesos Una enfermedad asociada generalmente con mujeres es la osteoporosis. Sin embargo, también los hombres pueden padecerla.

Los factores que te predisponen son tener antecedentes familiares, una dieta pobre en vitamina D, el sedentarismo, así como ser un bebedor o fumador frecuente. El problema de que tus huesos pierdan masa ósea se traduce en una fragilidad que puede ser causa de fracturas, lo que en un hombre mayor de 65 años pudiera causarle una inmovilidad, cuyos resultados no siempre se resuelven favorablemente. Esta condición se detecta con una densitometría ósea, un tipo de radiografía de dosis baja que mide la densidad mineral ósea (DMO). De esta manera, el médico puede prescribir el tratamiento adecuado.

LA PREVENCIÓN ES VITAL PARA MANTENER TU SALUD Y ESTILO DE VIDA. NO PERMITAS QUE LA POSTERGACIÓN Y LA ENFERMEDAD TE LOS ARREBATEN REFERENCIAS

Health at a Glance 2017. OCDE Indicators. En https:// www.oecd.org/mexico/Health-at-a-Glance-2017-KeyFindings-MEXICO-in-Spanish.pdf Fotografía: Shutterstock

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Tu profesión

soft

¿Qué tan

eres?

En el mundo empresarial como en la vida diaria, quien sabe usar su inteligencia emocional tiene la ventaja de conseguir sus objetivos y ser más productivo, a la vez que mejora su elegibilidad laboral

T

odos conocemos a alguien que es “un huesito duro de roer” o que “no da su brazo a torcer”, que es difícil de tratar o que cuando se enoja estalla como cohete enfurecido. Incluso es posible que en algunas situaciones, nosotros mismos nos dejemos llevar por nuestras emociones y no siempre seamos tan agradables como desearíamos. En consecuencia, nuestros resultados, ya sea en el ámbito personal o en el laboral, quizá no sean los óptimos. Es aquí en donde entran en juego las competencias blandas o habilidades suaves. Y a todo esto, ¿qué son las soft skills, como también se les conoce, y por qué son importantes?

Cuando hablamos de habilidades blandas, nos referimos a aquellas no técnicas, pues no involucran un conocimiento académico o técnico —que se puede probar mediante certificaciones—,

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sino a esas “cualidades personales como la iniciativa, la empatía, la adaptabilidad o la capacidad de persuasión”, nos dice Daniel Goleman en su libro La práctica de la inteligencia emocional, y estas competencias “llevan a un desempeño laboral superior o más eficaz […] lo que aumenta el valor económico del esfuerzo que una persona realiza en el mundo personal y laboral” 1 , de ahí su importancia.

“En un mundo en donde las máquinas están sustituyendo cada vez más a la mano de obra humana, las habilidades blandas serán el diferenciador cuando se necesite contratar personal”, menciona Goleman.

Tu profesión adaptarse a la persona con quien uno se encuentra; así como no es lo mismo ser puntual que saber administrar el tiempo, porque esto último conlleva la capacidad de organizar, de planear el periodo que tendrá que dedicarse a la implementación de un proyecto, saber delegar tareas, así como realizarlas en un orden tal que evite la pérdida de tiempo, por ejemplo. “Cada vez es más exigible como requisito a un profesional que cuente con habilidades interpersonales bien desarrolladas”4 , menciona Deloitte, la reconocida consultora internacional de servicios profesionales, en su análisis La importancia de las habilidades blandas en la gestión de proyectos.

Identifica tus competencias blandas Al igual que ocurre con las competencias duras o académicas, las habilidades blandas pueden aprenderse durante un tiempo con disciplina y práctica constantes.

Si bien hay personas que parecen desenvolverse de forma innata en un entorno social cambiante o que no tienen problemas para comunicarse, otras no tienen estas habilidades. La buena noticia es que todos podemos aprender a desarrollarlas y conseguir mejorar nuestro desempeño en situaciones que requieran emplear estas dotes, como muestra un estudio realizado por la Universidad de Malaya en 2017 3 . La principal dificultad está en identificarlas. Los expertos las han dividido en dos grupos: Las habilidades personales se refieren al desempeño de cada individuo: cómo administra su tiempo, la manera cómo

reacciona ante situaciones estresantes, si sabe controlar sus emociones, si es asertivo y creativo, si tiene iniciativa, entre otras.

Las habilidades interpersonales, también llamadas habilidades de comunicación, nos permiten evaluar si la misma persona tiene la capacidad de persuadir y motivar a terceros, si sabe trabajar en equipo, asumir responsabilidades o delegar tareas, por ejemplo.

Tu bagaje personal Si te resulta difícil identificar en qué eres bueno, pregunta a familiares y amigos cuáles consideran que sean tus cualidades fuertes y cuáles tus puntos flacos. Es necesario ser objetivo, porque no es lo mismo hablar que ser comunicativo, esto último se refiere a expresar con claridad ideas, puntos de vista, saber escuchar y

La práctica hace al maestro Si deseas empezar a trabajar en tus habilidades blandas, un buen inicio es consultar bibliografía al respecto. El siguiente paso es tomar un curso en línea en alguna plataforma de prestigio como Coursera, Udemy o Linda.com, además de consultar la oferta educativa de las universidades. Para obtener buenos resultados, hay que ser consciente de que no basta con entender los conceptos si no se practican.

Por último, es necesario evaluar los progresos: revisar si la comunicación fue efectiva, si se cumplieron las tareas delegadas y se alcanzaron los objetivos, y nunca bajar la guardia. “Cuando se trata de tomar en serio las habilidades blandas, la capacitación debe ser una prioridad para una empresa que desea promover la excelencia individual y organizacional”, afirma la consultora Ernst & Young.

REFERENCIAS

¹ Elizabeth Chell, (2013)."Review Of Skill and The Entrepreneurial Process", International Journal of Entrepreneurial Behaviour & Research. Vol. 19 Iss: 1. 6–31 pp. ² Goleman, Daniel, (1998). La práctica de la inteligencia emocional. Barcelona. Ed. Kairós. ³ Rosli Ibrahim, Ali Boerhannoeddin, Bakare Kazeem Kayode, (2017) “The Effect Of Soft Skills and Training Methodology on Employee Performance”. European Journal of Training and Development. Mayo. En: <https:// www.researchgate.net/scientific-contributions/208283303>. ⁴ Deloitte. La importancia de las habilidades blandas en la gestión de proyectos. En: <https:// www2.deloitte.com/cl/es/pages/operations/ articles/habilidades-blandas-gestion-proyectos.html>.

Vida y bienestar Según estudios, una persona promedio usa el teléfono inteligente 150 veces al día. Esta dependencia excesiva de la tecnología puede afectar al grado de dar origen a otras patologías…

…¿cómo nos afecta la

TECNOLOGÍA?

L

a nota era curiosa. En marzo de 2014, el periódico británico The Lancet publicaba en sus páginas “el primer caso de WhatsAppitis”.

La víctima fue una mujer española que dijo haber despertado con un fuerte dolor en la muñeca. No tenía antecedentes de haber sufrido algún incidente, pero después expresó haber estado respondiendo a las felicitaciones de Año Nuevo que le llegaban sin parar durante al menos seis horas continuas en la conocida plataforma.

De acuerdo con el diario, “el movimiento prolongado de ambos pulgares mientras sostenía su teléfono celular que pesaba alrededor de 130 gramos le produjo el dolor de muñeca.”

El anterior es sólo un caso más de abuso de los dispositivos inteligentes llevado al extremo. Hoy día, es frecuente encontrar personas que incluso, estando frente a su interlocutor, optan por comunicarse por medio de mensajes. Esto ha hecho surgir enfermedades cada vez más frecuentes y cuyo nombre nada tiene que ver con gérmenes extraños, sino con un excesi-

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vo consumo de aparatos electrónicos de última generación: codo de Wii, cuello de Ipad, nintendinitis… He aquí algunos ciberpadecimientos.

Cansancio visual digital1 El uso prolongado de computadoras, tabletas y teléfonos celulares se ha asociado con fatiga visual digital, la cual se manifiesta por visión borrosa, ojos secos, cefaleas, así como dolor de cuello y hombros Acciones preventivas. La American Optometric Association recomienda tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que esté a 20 pies, es decir seis metros de distancia.

Problemas musculoesqueléticos2 Cuando se habla por celular se tiende a mantener la cabeza en una posición inclinada hacia adelante, la cual ejerce mucha presión sobre el cuello, los hombros y la columna, al mismo tiempo que provoca lesiones por esfuerzo repetitivo en los dedos, pulgares y muñecas.

Acciones preventivas. Es necesario mantener una postura adecuada mientras se usan los dispositivos y tomar descansos frecuentes para aliviar la presión de una postura forzada. En caso de dolor, consultar a un médico.

Vida y bienestar Noctámbulo a fuerzas3 Un mal hábito generalizado consiste en usar dispositivos electrónicos incluso antes de ir a la cama. La cuestión es que la luz azul de las pantallas luminosas puede afectar la calidad del sueño, ya que inhibe la melatonina y desestabiliza el reloj circadiano.

Con ello, es muy probable permanecer más tiempo despierto e incluso el insomnio y se padezca somnolencia al día siguiente.

Acciones preventivas. Evitar tener dispositivos electrónicos en el dormitorio, así como no exponerse a ellos unas dos o tres horas antes de acostarse. Exponerse a suficiente luz natural durante el día.

Emociones en riesgo4 Además de los efectos físicos, el uso de redes sociales también afecta la manera como se relacionan las personas, y aunque quizá se tenga la sensación de estar más conectado con el mundo, también pudiera sentirse inadecuado o excluido.

Una investigación puso al descubierto que quienes permanecían más tiempo conectados a redes sociales se sentían más aislados socialmente que aquellos que pasaban menos tiempo interactuando con otros cibernautas y que podría haber una asociación entre el uso problemático de internet y la depresión, la ansiedad, así como el uso de sustancias y el comportamiento agresivo.

Acciones preventivas. Limitar el tiempo que se está conectado, así como fomentar más las relaciones interpersonales con familiares y amigos. No se debe sustituir el tiempo de juego por la permanencia en comunicaciones virtuales. Se ha de tener especial cuidado con los niños. No es inusi-

tado que los jóvenes, incluso niños de muy corta edad, utilicen diferentes dispositivos como herramienta de estudio o como medio de esparcimiento.

La Academia Estadounidense de Pediatría (APA, por sus siglas en inglés) da las siguientes recomendaciones para controlar el tiempo que los pequeños permanecen en línea.

• Evitar el tiempo de pantalla que no sea el chat de video.

• Ofrecerle al niño programas de calidad y verlos con ellos.

• Limitar a una hora por día la programación supervisada de alta calidad.

• Establecer un horario y apegarse a él. El tiempo de conexión no debe interferir con el de sueño o de ejercicio y no debe influir en comportamientos que afecten la salud.

La APA exhorta a que se designe un horario libre de conexiones digitales, como cuando se reúne la familia para desayunar, comer y cenar, así como promover actividades en grupo como juegos de mesa, por ejemplo.

REFERENCIAS

1 Sami S. AlAbdulwahab, Shaji John Kachanathu, Mohammed Saleh AlMotairi (2017).

“Smartphone Use Addiction Can Cause Neck Disability”. Pubmed.gov. Marzo, núm. 15(1); 1012 pp. En: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/ abs/10.1002/msc.1170 2 Tasneem Borhany, Erum Shahid, Wasim Ahmed Siddique and Hussain Ali, (2018). “Musculoskeletal Problems in Frequent Computer and Internet Users”. Pubmed.gov. Mar-abr; núm. 7(2): 337–339 pp. <doi: 10.4103/jfmpc. jfmpc_326_17>.

3 Health Harvard Publishing, (2012). “Blue Light Has a Dark Side.” En: <https://www.health. harvard.edu/staying-healthy/blue-light-hasa-dark-side>.

4 Timothy C. Liu, MD, Rani A. Desai, PhD, Suchitra Krishnan-Sarin, PhD, Dana A. Cavallo, PhD, and Marc N. Potenza, MD, PhD., (2011). “Problematic Internet Use and Health in Adolescents: Data from a High School Survey in Connecticut”. Journal Clinical Psychiatry. Jun; 72(6): 836–845 pp. <doi: 10.4088/JCP.10m06057>.

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Fitness y deporte Es una creencia común que el ejercicio per se te ayudará a quemar la grasa corporal excedente todo el día. Lo cierto es que durante el tiempo que lo practiques, sí estarás quemando más calorías, lo que te ayudará a llegar a la meta de tener un cuerpo sano, pero debe ir de la mano de una dieta saludable y adecuada, incluso en esta época tan difícil

Activa tu METABOLISMO

¿

Redacción: Happy Life

Ejercitarse en tiempos de pandemia? La COVID-19 ha obligado a seguir normas específicas, mas no imposibles de acatar. Lo más importante es evitar multitudes, ya que al hablar se utilizan unos seis litros de aire por minuto y con cada palabra se emite una especie de nube de pequeñas partículas de agua y saliva. Esto ocurre en un radio de uno a 1.50 metros, pero

Saltar la cuerda1 Gasto calórico: entre 667 y 990 calorías/ hora con 120 saltos por minuto He aquí un ejercicio básico en muchas actividades deportivas, principalmente en el boxeo. Saltar la cuerda activa el cuerpo entero y promueve la “quema” de gran cantidad de calorías en un breve lapso de tiempo con un mínimo de inversión: ropa y un buen calzado deportivos, además de una cuerda. Sus beneficios son múltiples: mejora la densidad ósea y la salud cardiovascular, la eficiencia respiratoria, así como la coordinación músculoesqueléti-

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con el esfuer zo físico este volumen puede aumentar al doble y se expulsa con más fuerza, es decir, se dispersa más, lo cual te obliga a permanecer más alejado de quienes te rodean y a evitar los espacios cerrados. El ejercicio al aire libre no es un problema si se respetan los criterios de higiene básicos: evitar multitudes y guardar una sana distancia.

ca. Su versatilidad te permite desarrollar varios movimientos y obtener grandes beneficios, pero presta atención a algunas observaciones: • Los saltos cortos y rápidos son más fáciles de realizar y te permiten llevar un mejor ritmo si eres principiante • Respira sólo por la nariz (esto calma tu respiración y aumenta tu resistencia) • Aterriza sobre las puntas de los pies, flexionando ligeramente las rodillas • Haz girar la cuerda usando tus brazos, no los hombros. De esta manera, los proteges de lesiones

Antes de emprender algunas actividades deportivas, acude a un chequeo médico para cerciorarte de que éstas no representan peligro en tu salud; también es importante ejercitarte bajo la supervisión de un entrenador experto que te corrija si realizas mal los movimientos para evitar lesiones.

En cualquier ejercicio detente si sientes dolor o que te falta la respiración. Tu seguridad es lo principal.

Fitness y deporte Sprints de escalera2 Gasto calórico: hasta 946 calorías por hora Esta es otra increíble actividad que pone en movimiento algunos de los músculos más grandes del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps (los músculos que recubren la parte frontal de los muslos y que se subdividen a su vez en cuatro músculos. De ahí su nombre) y los gastronecmios, también llamados gemelos de las pantorrillas. Subir corriendo las

escaleras te ayudará a desarrollar fuerza y potencia porque te obliga a trabajar contra la gravedad y a concentrarte para realizar metódicamente cada movimiento. Para obtener los máximos beneficios, intenta correr lo más rápido posible durante unos 20 segundos, posteriormente reduce la velocidad a la mitad, para que tus músculos se recuperen. Como en todo ejercicio, debes incrementar paulatinamente tus sesiones, pero los beneficios recompensarán tus esfuerzos:

Y CUANDO YA PUEDAS ACUDIR AL GIMNASIO… Máquina de remo3 Gasto calórico: hasta 713 calorías por hora El ergómetro o máquina de remo puede proporcionar un entrenamiento eficiente, de bajo impacto y de cuerpo completo.

Investigadores del Instituto Inglés del Deporte de la Universidad de Loughborough, Inglaterra, evaluaron que ejercitarse en una máquina de esta clase pone en movimiento 86% de los músculos del cuerpo,

como los del torso y de las piernas, y aseguran que a pesar de su intensidad, es de bajo impacto, ya que los pies permanecen fijos en la plataforma de remo: no reciben el peso del cuerpo como ocurre al saltar o correr. No obstante, advierten que es esencial tener una buena técnica, por lo que se debe practicar bajo la supervisión de un entrenador experto para evitar lesiones, especialmente cuando se inicia en esta actividad.

Bicicleta elíptica4 Gasto calórico: hasta 478 calorías por hora Este aparato combina los movimientos de una escalera, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo, con lo que se logra un ejercicio cardiovascular completo, el cual mueve tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, por lo que proporciona

Cuerdas de batalla5 Gasto calórico: hasta 421 calorías por hora He aquí un ejercicio sencillo de resultados increíbles. Investigadores de la Universidad de Ordu, Turquía, han evaluado el desempeño de los atletas con las cuerdas de batalla y concluyeron que una intensa sesión de 10 minutos resulta en un

REFERENCIAS

1) Trecroci, Athos; Cavaggioni Luca, y Alberti, Giampiero, (2015). Jump training and balance coordination in preadolescent soccer players. Dic; 14(4): 792–798 pp. En. <https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/>.

2) Allison, Mary. K., (2016). “Effect of brief intense stair climbing on cardiometabolic health”. Departamento del Deporte. McMaster University, Hamilton, Ontario. Canadá. https://macsphere.mcmaster.ca/bitstream/11375/20243/2/

un buen entrenamiento aeróbico y fortalece todos los músculos. Cuando la usas, tus piernas se mueven en un patrón elíptico mientras que tus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás. Su gran ventaja consiste en que te permite realizar tanto un ejercicio moderado como uno intenso sin que tus articulaciones resientan el impacto como cuando se corre, por ejemplo.

“entrenamiento completo de intensidad vigorosa”, que eleva el ritmo cardiaco y requiere un alto gasto de energía, con mayores demandas metabólicas que los ejercicios de resistencia tradicionales. Es una actividad muy divertida con baja probabilidad de lesión debido al poco impacto que reciben las articulaciones.

Allison_Mary_K_2016August_MSc.pdf 3)Ingham, Stephen; Carter Helen; Whyte Gregory; Doust Jonathan, (2020); Physiological and Performance Effects of Low- versus Mixed-Intensity Rowing Training.

18 de febrero. En: <https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-200803000-00026>.

4) Sözen, Hasan, (2010). Comparison of muscle activation during elliptical trainer, treadmill and bike exercise, Biology of Sport, 27(3). En <https://www.researchgate.net/publica-

tion/47369056_Comparison_of_muscle_activation_during_elliptical_trainer_treadmill_and_bike_exercise>.

5) Ratamess, Nicholas A.; Rosenberg, Joseph G.; Klei, Samantha; Dougherty, Brian M.; Kang, Jie; Smith, Charles R.; Ross, Ryan E.; Faigenbaum, Avery D., (2015). “Comparison of the Acute Metabolic Responses to Traditional Resistance, Body-Weight, and Battling Rope Exercises”. The Journal of Strength & Conditioning Research. Ene 29(1): 47-57pp. <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24942174/>.

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Tendencias

AGREGA

al carrito COMO EXPERTO Por: Editor Content Queen Fotografía: Shutterstock

La pandemia no sólo modificó nuestras vidas, también le dio un giro a nuestros hábitos de consumo.

Sigue leyendo para que le saques el mejor provecho a estos cambios

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penas en tres meses las ventas en línea crecieron hasta 90% y hoy en día son una opción segura y cómoda de comprar. Este checklist será tu mejor aliado para conocer todos los trucos y secretos de los compradores profesionales. ¡Toma nota y vuélvete un experto con estos simples pasos!

1. 360° para una mejor vista No te quedes nada más con las fotos de lo que quieres comprar. Si tienes la oportunidad de ver videos del producto, será mucho mejor. Es más fácil darte una idea de lo que es y tendrás más seguridad de que llegue en las condiciones descritas por el vendedor. YouTube es un gran aliado, ahí puedes encontrar videorreseñas de prácticamente cualquier artículo . Antes de comprar, ¡echa un vistazo!

Tendencias 2. Una más es una menos Comprar ropa en línea es cómodo, pero es de lo más difícil, pues no se iguala con tener acceso a un probador. Es recomendable que, ante cualquier duda, pidas una talla más grande que la habitual. De esta manera evitas problemas a la hora de que te quede, ya que, generalmente, en las tiendas virtuales las tallas son más pequeñas o se enfocan a un solo tipo de cuerpo. Además, es mucho más fácil ajustarla con un sastre para que te quede bien a esperar que la prenda se haga más grande en la lavadora.

3. Codéate (en línea) con otros clientes Deslízate hasta abajo del artículo que quieres y busca comentarios o fotos de clientes anteriores, así tendrás una idea más realista respecto a lo que puedes esperar de ese producto. Recuerda, todos estamos juntos en esto, muchas veces esas fotos y comentarios de personas reales hacen la diferencia.

4. La vida después de la compra Si un producto necesita un cuidado o un aditamento especial, ya sea relacionado con la limpieza, el cuidado o hasta el precio de las baterías, vendrá explicado en la página. Analiza y reflexiona si estos costos extra valen la pena, muchas veces el mantenimiento de un producto resulta,

eventualmente, más caro que el precio inicial. Por ejemplo, ¿estás segura que quieres ese vestido que se lava en tintorería? ¿Estás seguro que necesitas esa cámara que usa cartuchos cada 10 fotos? Sólo analiza los pros y contras antes de adquirir un producto que requiere que gastes más de una vez.

5. ¡Gracias por tanto, Internet!

Una gran idea es buscar en Google la tienda o el producto deseado, donde puedes encontrar aspectos que al proveedor no le conviene decirte. Es una buena opción para ver comentarios, fotos o videos de otras personas en relación con el producto, en caso de que en la página principal no se hayan publicado. Si estás comprando

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Tendencias en una página que vende varias marcas, siempre es buena idea buscar la marca que te interesa para ver si hay otro proveedor que ofrezca el producto que deseas a menor precio. Te sorprenderías. Pon todas tus opciones sobre la mesa.

6. ¿Será este mi ser amado?

Muchas veces las compras en línea suelen ser un arma de doble filo: ¿En realidad necesitas ese producto o sólo tienes ganas de gastar la quincena? Estas compras son tan accesibles que se prestan mucho a decisiones precipitadas. Reflexiona bien sobre eso que estás a punto de comprar y sé honesto contigo mismo a la hora de realizar el pedido. Si pasan dos o tres días y sigues pensando en el producto, tal vez sí lo quieres de verdad; si se te olvida al día siguiente, honestamente nunca lo quisiste.

7. En la cacería de promociones Considera un momento el precio de envío, en algunos casos es más caro que los productos seleccionados, ¿vale la pena?

También, puedes dejar tus productos descansando unos días en el carrito y esperar a que la página te notifique de promociones de envío gratis o precio rebajado. Otra opción es suscribirte a las Newsletters de

tus sitios favoritos, así, cada que tengan descuentos o promociones te notificarán de inmediato.

8. A veces, cuestionar es necesario Asegúrate de estar al tanto de las políticas de devolución e impuestos de aduana.

Muchas veces se nos olvida leer las letras pequeñas. A veces no sólo tienes que pagar el envío, hay ocasiones en las que

tu producto supera cierto precio y debes pagar un impuesto de aduana cuando te lo entregan. Evita pasar un mal rato en caso de que el producto y la logística no son lo que esperas.

ALIADO DE COMPRAS Hay aplicaciones que hacen tu experiencia de compra en línea mucho mejor.

Por ejemplo, la App Honey se instala en tu navegador y cuando detecta que estás a punto de comprar escanea la red por cupones.

Te asegura que siempre uses todos los descuentos que hay disponibles para cada sitio.

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Andanzas

San Miguel de All ende

UNA CIUDAD CON CORAZÓN:

San Miguel de Allende, México

Considerada Patrimonio Cultural de la Humanidad en 2008, la antigua San Miguel el Grande ha sido reconocida mundialmente como mejor ciudad pequeña para vivir del mundo y mejor destino seguro no playero Fotografía: Shutterstock

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legar a San Miguel de Allende al despuntar el alba permite descubrir la tranquilidad de una ciudad que se despierta bajo un cielo límpido y un sol que tiñe de oro el horizonte. Para disfrutar la vista del sol levante no hay mejor lugar que el Mirador, por el camino Real a Querétaro.

Pasear a pie es la mejor forma de conocer esta bella ciudad, cuyas expresiones artísticas sorprenden al visitante. No es inusitado descubrir a danzantes autóctonos que recorren las calles, mariachis en la plaza principal, bailarines de break dance que desafían la gravedad o las monumentales mojigangas —esas altas figuras que representan personajes diversos: don Quijote, un matrimonio, un esqueleto, por ejemplo— que animan toda actividad.

La tibia mañana invita a visitar su plaza cívica para admirar desde allí su icónica parroquia, identidad de la pequeña población ante el mundo: San Miguel Arcángel.

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Su esbelta fachada neogótica labrada en cantera rosa, se alza desafiante en finos pináculos terminados en agujas que apuntan al cielo. Originalmente una construcción neoclásica, fue el maestro albañil Zeferino Gutiérrez, quien impresionado por el arte neogótico europeo, talló en piedra la fachada que hoy conocemos. Afuera, en un costado, destaca la efigie de fray Juan de San Miguel, fundador de la ciudad.

En su interior, los techos altos, los candelabros de cristal y los retablos esculpidos en madera crean una atmósfera mística.

La contigua iglesia de san Rafael, también conocida como templo de la Santa Escuela de Cristo, es otro centro de culto que resguarda tesoros de arte sacro.

Calle empedrada

Plaza de la Soledad En el centro de la también llamada plaza cívica, la estatua ecuestre del prócer Ignacio Allende recuerda que esta ciudad forma parte de un circuito histórico: la

Andanzas en el inmueble que lleva su nombre. A un costado, el museo homónimo espera al viajero con la historia de la gesta de Independencia. El cercano Museo del Juguete, La Esquina, ofrece al visitante un recorrido por los juguetes artesanales mexicanos.

La Santa Escuela de Cristo y la parroquia de San Miguel Arcángel

Ruta de la Independencia. Desde allí se avista el templo de la Soledad y el Colegio de San Francisco de Sales, alma máter de los héroes de la Independencia Aldama, Umarán y Allende, con sus varias capillas, el oratorio de San Felipe Neri y el templo de Nuestra Señora de la Salud, el cual destaca por su fachada semicircular en forma de concha. Aquí se ofrecían los servicios eclesiásticos al colegio.

Más adelante, nos aguardan los mercados Ignacio Ramírez y San Miguel, con sus pasillos de frutas, verduras, víveres diversos, flores, locales de comida deliciosa y una gran variedad de artesanía. Finalmente, llegamos al Mercado de Artesanías, con una provisión de artículos de gran calidad y variedad. Aquí puedes encontrar objetos en lana, madera de mezquite, papel maché, vidrio y cerámica. Como recuerdo, ¿qué tal si compras una tradicional campana de ángel para atraer las buenas vibras y un corazón de latón, emblema de tu visita al corazón geográfico de México?

Templo de San Francisco

Deleite para los sentidos Desplazarse por las antiguas calles en el tranvía histórico ofrece otra perspectiva para admirar la ciudad, cuyos portones conservan un toque distintivo. Durante el día da un recorrido ilustrativo, pero después de las seis de la tarde, la temática es de leyendas.

Avanzamos hacia la calle Dr. Ignacio Hernández Macías para dirigirnos hacia el café Lavanda, en donde tomaremos un almuerzo suculento. Al salir, nos encaminaremos hacia el templo de la Inmaculada Concepción, también conocido como Las Monjas, una construcción del siglo XVIII, la cual destaca por su color amarillo vivo y su hermosa cúpula, réplica de la de la iglesia de Saint Louis des Invalides en París.

En su interior alberga una valiosa colección pictórica de renombrados artistas novohispanos del siglo XVIII, como Miguel Cabrera, Juan Rodríguez Juárez, Jesús Gómez y Miguel Antonio Martínez de Pocasangre.

El inmueble también alberga el Centro Cultural Ignacio Ramírez “El Nigromante,” donde se imparten cursos de dibujo, pintura, teatro y música. En su exterior sobre la calle Canal una pequeña carreta ofrece las mejores nieves de la ciudad.

Plaza de San Francisco Ejemplo de la arquitectura churrigueresca es el bello templo de San Francisco. A un

Un centro histórico de leyenda La elegancia de sus portales, de sus construcciones coloniales con sus ventanas bordeadas de finos mascarones y adornadas con cintas, sus numerosas fuentes en cada esquina y sus balcones de hierro forjado contrastan con los árboles primorosamente contorneados del también llamado parque Allende. En el centro de éste, un bello quiosco y bancas invitan a reposar mientras se observa a las palomas que acuden presurosas a picotear las migas que les lanzan los parroquianos.

En contraesquina, la colonial casa Allende destaca por la efigie del héroe Parroquia de San Miguel Arcángel

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Andanzas costado, descubrimos el primer templo de la ciudad y la primera iglesia franciscana: el templo de la Tercera Orden que abre sus puertas solo para la misa matutina.

Construido a mediados del siglo XVI, su estructura sencilla de austera belleza resguarda un interior increíble. Para recobrar fuerzas, nada mejor que un churro con chocolate de San Agustín, frente al parque San Francisco, en donde también se ofrece un menú muy variado.

Paseo del Chorro y parque Juárez En el sitio del manantial que surtía de agua a la ciudad, durante el siglo XVIII se construyeron baños, lavaderos y una capillita en la parte más alta que recibió el nombre de capilla del Chorro. Es tradición de los lugareños llegar temprano de mañana a lavar su ropa y charlar con sus vecinos. El cercano parque Juárez integra un espacio verde para ejercitarse o pasar una tarde tranquila.

Cada rincón de la pequeña ciudad alberga singular belleza, patios de casas llenos de macetones y flores, fuentes y

Parroquia de San Miguel Arcángel

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Panorámica de la ciudad desde el Mirador

ornatos que recuerdan tiempos pasados.

Callejones artísticos como el de la Aldea, sus muros decorados con pinturas simulan ventanas abiertas y gatos, obra de artistas locales, provocan una sonrisa. Y las muchas galerías repartidas por toda la ciudad permiten disfrutar de un encuentro personal con el arte.

Hospedaje La oferta hospitalaria admite una variedad de precios, desde un hotel de cinco estrellas, hasta un albergue accesible y acogedor. En este lugar, no son pocos los pequeños hoteles de autor que invitan al viajero a pasar la noche, ofreciéndole precio y calidad.

Actividades en San Miguel de Allende • No querrás irte sin conocer el jardín botánico de san Miguel de Allende: El Charco del Ingenio, con una colección de cactáceas impresionante.

• Fábrica de La Aurora. A quince minutos del centro histórico, en esta antigua fábrica textil podrás disfrutar de una inmersión en el arte en alguna de las muchas galerías que hoy la componen.

• Un paseo para descubrir el emplazamiento arqueológico de la Virgen de la Cañada permitirá conocer los vestigios de las culturas mesoamericanas que habitaron estos parajes.

• Para los aventureros hay una diversidad de emocionantes actividades: viaje en globo, paseos en cuatrimotor, recorridos a caballo, un circuito de siete tirolesas y un puente colgante dentro de San Miguel Parque de Aventura, en el cañón del águila de cola roja, al norte de la ciudad.

Gastronomía Por su carácter cosmopolita, San Miguel brinda una carta para cada paladar, incluso el más exigente. Y aunque los precios son más altos que en otros destinos, siempre hay opciones para cada presupuesto.

Para noctámbulos Al caer la noche resulta casi obligado acudir a alguna de las terrazas habilitadas como bares, desde donde suele ser magnífica la vista de la ciudad iluminada, con los monumentos y edificios icónicos de esta primorosa urbe, tranquila pero vibrante, memoriosa y fascinante, cuyo recuerdo permanece indeleble y despierta el deseo de quedarse un poco más.

• A sólo 10 minutos de San Miguel Allende se halla Atotonilco, cuyo Santuario de Jesús Nazareno, inspirado en el Santo Sepulcro de Jerusalén, fue construido entre 1740 y 1748 y ha sido llamado La Capilla Sixtina del Nuevo Mundo por la magnificencia de sus murales.

• San Miguel de Allende es famoso por sus aguas termales. Quien desee disfrutar de ellas tiene tres opciones: Escondido Place, La Gruta Spa y Mayan Baths.

• En los alrededores de San Miguel de Allende puedes visitar el Pueblo Mágico de Mineral de Pozos. Aquí se conservan vestigios arquitectónicos de lo que fue la época minera de esta región de Guanajuato. Un lugar inolvidable.

• La Ruta de la Independencia te llevará a conocer los lugares dentro de la ciudad relacionados con esta gesta heroica, y recorrer los poblados que forman parte primordial de nuestra historia.

Andanzas

LOS VIAJES EN TIEMPOS DE LA

COVID-19

Ya sea por necesidad, negocios o placer, la gente se desplaza de su lugar de origen, pero la pandemia de COVID-19 ha obligado a establecer estrictas normas de seguridad para viajar

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a pandemia de COVID-19 ha planteado un desafío en el mundo por la virulencia del padecimiento y la rapidez con la que se propaga.

Ante esta situación, la Secretaría de Salud exhorta ante todo a evitar los viajes no esenciales y ha emitido una serie de recomendaciones que seguir para quienes tienen que viajar al extranjero.

en el Exterior, para que los oficiales consulares o diplomáticos de México te puedan localizar en caso necesario; y consulta la Guía del Viajero (https:// guiadelviajero.sre.gob.mx).

• Ten tu esquema de vacunación al día de acuerdo con tu grupo de edad. Si te estás medicando, prepara los fármacos que deberás tomar durante tu per-

Antes del viaje: • Evita los viajes internacionales no esenciales.

• De preferencia posterga tu viaje.

• Algunos países han implementado restricciones o medidas preventivas específicas que pueden incluir el aislamiento y cuarentena de viajeros (imagina que te retienen), la presentación de certificados o pruebas de laboratorio a la llegada al país de destino. Consulta los sitios oficiales de los países y embajadas del país destino o con la línea aérea.

• En caso de tener que viajar, regístrate en el Sistema de Registro para Mexicanos

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Andanzas manencia en el extranjero y tu receta médica, y consulta con tu médico.

• Aplícate la vacuna contra la influenza estacional 21 días antes de viaje (recuerda que en invierno inicia la temporada de influenza).

Durante el viaje: • Lávate las manos con frecuencia, sobre todo después de tener contacto con animales, vivos o muertos o personas que pudieran estar enfermas o infectadas (usa jabón y agua corriente durante al menos 20 segundos o soluciones a base de alcohol gel al 70% para desinfectar tus manos) y evita tocarte la cara.

• Consume alimentos bien cocinados y bebe agua que haya sido desinfectada o embotellada.

• Utiliza la parte interna de tu codo al toser o estornudar.

• Evita el contacto con personas que pueden estar enfermas y no asistas a lugares concurridos o eventos masivos en donde concurra un gran número de personas.

• Procura no estar en contacto con animales vivos o muertos, los mercados de animales y los productos que provienen de animales como la carne cruda.

• Si no puedes evitar algunas de las anteriores situaciones, utiliza mascarilla que cubra tu nariz y boca, y una careta para mayor seguridad.

• Si enfermas durante tu estancia, solicita atención médica y no te automediques.

• Mantente informado de la situación en tu destino.

EVITA LOS VIAJES INTERNACIONALES NO ESENCIALES

CONSULTA: Después a tu viaje: • Si viajaste a otro país en los últimos 14 días y presentas síntomas de enfermedad respiratoria aguda a tu regreso a México, solicita atención médica inmediata, sobre todo si formas parte de las personas con mayor riesgo de complicaciones, y no te automediques.

• Antes de acudir a salas de urgencias u hospitales informa al personal de salud sobre tu viaje.

• Si presentas síntomas evita exponer a otras personas, sigue las medidas de prevención, usa cubrebocas, lávate las manos con agua y jabón o frótalas con alcohol en gel, y mantén la sana distancia.

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Secretaría de Salud, <https://coronavirus.gob.mx>.

Secretaría de Relaciones Exteriores, <https://guiadelviajero.sre. gob.mx>, Organización Mundial de la Salud, <https://www.who.int/ emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019>.

Para cualquier duda, comunícate a la Unidad de Inteligencia Epidemiológica y Sanitaria, a los teléfonos 55-5337-1845 o al 8000044-800, donde te atenderá personal capacitado las 24 horas.

Directorio

, Lomas de Chapultepec Domingo

Laboratorio e Imagenología 7:00/19:00 hrs 7:00/14:00 hrs 8:00/13:00 hrs 7:00/12:00 hrs 7:00/12:00 hrs Cerrado Prueba COVID-19

7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs 7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs

Laboratorio

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Laboratorio

7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs 7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs

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7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs 7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs

CP. 11570, Miguel Hidalgo Laboratorio

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7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs 7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs

Próximamente Zona Esmeralda

CP. 05129, Cuajimalpa Laboratorio

7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs 7:00/16:00 hrs 7:00/14:00 hrs

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Avenida Dr. Jorge Jiménez Cantú Mazana 1 Lote 1. CP. 52930 Atizapán de Zaragoza

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Gadgets

SINCRONÍA

corporal En la actualidad, el multitasking y los compromisos implican desafíos para las capacidades del ser humano.

He aquí algunas herramientas para que protejas tu salud

Adiós a la pancita crónica La grasa que se instala alrededor de la cintura y el vientre está considerada un factor importante para desarrollar enfermedades. Y no solamente las personas con sobrepeso están afectadas, incluso las delgadas pero físicamente poco activas podrían acumular depósitos de grasa ocultos en el abdomen.

Para sacarte de dudas, el escáner Bello, apenas más grande que la palma de tu mano, es capaz de detectar dicha grasa fácilmente. Basta con colocar el dispositivo en la parte superior del abdomen, sostenerlo durante tres segundos y repetir la maniobra en la parte inferior. La medición de grado médico junto con un informe sobre tu estado actual se envía de inmediato a la aplicación en tu smartphone gracias a su tecnología de infrarrojo, y podrás

Espejito, espejito…

He aquí un dispositivo que convertirá al cuarto de baño en el lugar más deseado de la casa. Ganador del premio a la innovación CES 2020, CareOS es una plataforma inteligente táctil que captura y da seguimiento a tus rituales de aseo y belleza cuando te miras en su espejo, desde el cual puedes controlar y mejorar la información de los dispositivos que están conectados con él por internet de

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visualizar los resultados en iconos muy sencillos. Pero su utilidad no termina aquí: Bello te proveerá de una guía de salud personalizada para que modifiques los hábitos que te perjudican y logres reducir esa grasa abdominal. belloeveryday.com

las cosas: calienta el agua de la ducha como te gusta, puede ahorrar recursos (es amigable con el ambiente) y te proporciona información personalizada y sugerencias para que disfrutes una vida más feliz y saludable, pero siempre cuidando la privacidad de tus datos, que no comparte sin tu consentimiento. Un espejo casi de cuento de hadas que causaría la envidia de la madrastra de Blanca Nieves. care-os.com

Wellness cerebral ¿Estresado, insomne, falto de enfoque? Hoy día, el equilibrio mental también es crucial para el bienestar integral, pero no siempre podemos manejar las circunstancias que afectan a nuestro cerebro, el centro de comando que controla no sólo las funciones corporales, sino la conducta, los sentimientos y la actividad diaria… hasta ahora. NeoRythm es un dispositivo que usa ondas electromagnéticas para estimular el estado mental al que el cerebro intenta llegar: incrementar su capacidad durante la actividad diaria, manejar la ansiedad en situaciones de conflicto o inducir el relajamiento para poder dormir, por ejemplo.

Su uso es seguro, sencillo y eficaz: te colocas la diadema en alguna de las cinco posiciones de acuerdo con lo que quieres programar, la activas y apagas con sólo dos toques de tus dedos y eliges la estimulación deseada — calmarte, dormir, meditar ligera o profunda, aumentar tu energía, concentrarte o controlar el dolor— en la app que habrás descargado en tu móvil. Un dispositivo increíble para auxiliarte a conseguir tus metas. indiegogo.com