Kako pomoći sebi i drugima

U vrijeme pandemije

6 načina kako pomoći sebi i drugima

Na vrijeme izolacije gledajmo kao na vrijeme u kojem ćemo raditi na ličnom razvoju i doprinijeti vlastitoj naobrazbi te izgraditi nove, produbiti ili obnoviti postojeće odnose.

Pripremila: Almedina Dervić

Posljednjih nekoliko mjeseci svjedoci smo brojnih događaja na globalnom nivou, a izazvanim pandemijom koronavirusa. U ulozi kolateralne žrtve nekog zla, pratimo vijesti i prilagođavamo život društvenim promjenama koje je pandemija donijela u naše domove, škole i na radna mjesta. Te radikalne životne promjene generiraju stres kod većine ljudi i uzrokuju brojne egzistencijalne strahove. Stres je u tom slučaju određeni mehanizam adaptacije u kontekstu nepovoljnih okolnosti. „Brinite o sebi kako biste brinuli o svima nama“ - imperativ u kriznim situacijama

Odgovornost za svoje fizičko i mentalno zdravlje proporcionalna je odgovornosti za zdravlje svojih najbližih i ljudi u okruženju. Da bismo se nosili sa nedaćama koronavirusa potrebno je imati krajnje racionalan i solidaran pristup. Čuvajući svoje zdravlje, čuvamo i zdravlje šire zajednice.

Fizička distanca u novonastalim izazovima je neophodna reakcija, a primjenom metoda fizičkog distanciranja potrebno je pronaći alternative u interakciji sa okolinom i pridržavati se glavnih mjera opreza, čime ćemo uveliko doprinijeti smanjenju širenja pandemije.

Ne paničariti!

Strah je jedna od primarnih ljudskih emocija koja u ovoj situaciji pandemije narušava našu percepciju rizika. Egzistencijalni strahovi i strahovi od neizvijesnosti podstiču formiranje različitih nepotrebnih obrazaca ponašanja. Ta nesigurnost i panika plodno su tlo za primanje i vjerovanje neprovjerenim informacija koje nadalje mogu utjecati na još veće širenje pandemije. U tom smislu, svako treba preuzeti kontrolu nad izvorom straha. Važno je u ovakvim kriznim vremenima zaštiti sebe, ali i biti podrška drugima. Stoga bilo bi poželjno balansirati količinu informacija kojima smo svakodnevno izloženi jer vrlo lako može doći do pogrešnih interpretacija i iskrivljene percepcije. Fokusiranje na pozitivne i vedre teme je još jedan korak uspješnog regiranja jer sada, iz ove perspektive, imamo dovoljno vremena da poradimo na zahvalnosti, dugo željenim promjenama i usvajanju zdravih navika koje su nam prije bile nedostižne. Snaga humora

Čest zaštitni mehanizam od straha je humor, koji je veoma dobra strategija u nošenju sa stresnim situacijama i štiti nas od pesimizma i brige oko životnih pitanja, a djeluje pozitivno na bližnje. Kada članovi naše porodice vide da smo optimistični i vedri, to će djelovati smirujuće i na njih. Humor je jedan od najljepših produkata ove korona ere, doba u kojem se suprotno okolnostima ili baš uprkos njima, javio humor.

Ne potcjenjujte svoju kreativnost!

Krizni trenuci su plodno tlo i za razvoj kreativnih potencijala. Igrati drušvene igre, zaroniti u neku dobru knjigu, kuhati zajedno za članovima porodice, urediti stan, baviti se nečim kreativnim, jednostavno pustiti mašti na volju, načini su provođenja vremena u kriznim situacijama. Jedna od aktivnosti je i zajedničko vježbanje u stanu, što je dobar način da se porodica poveže te da u isto vrijeme i sebi i djeci skrenete misli o pandemiji.

Pored toga, možete se baviti izradom dekorativih predmeta. Živimo pandemiju koju ćemo pretvoriti u kreativno djelovanje.

Virtuelna druženja

Internet u vrijeme pandemije nudi pregršt kulturnih sadržaja, virtualnih izložbi, koncerata, webinara te obiluje brojim edukativnim sadržajima. Svim sadržajima zajedničko je da traže vrijeme za konzumaciju. Pozovite prijatelje i zajednički se pridružite različitim edukativnim aktivnostima. Pokušajmo iskoristiti samoizolaciju kao priliku zaobrazovanje i povezivanje s drugima.

Posvećenost djeci

S obzirom na to da djeca prepoznaju emocionalnu klimu u kojoj se nalaze, vrlo je bitno stimulativno razgovorati s njima i steći uvid u to kako oni percipiraju samu situaciju. U tom smislu, iskoristite priliku da vlastitim primjerom pokažete djeci značaj prevencije, kritičkog mišljenja i rasuđivanja, ali i odgovornosti. Sačinite dnevni raspored i strukturu obaveza prilagođenu obavezama djece jer pohađaju online nastavu. Graditi povjerenje i pravilan odnos roditelji - djeca, također su adekvatni načini provođenja vremena izolacije. Ukoliko se pridržavamo glavnih mjera i slijedimo preporuke stručnjaka, prevladat ćemo novonastalu situaciju. Vrlo je važno da uvijek tražimo neko dobro u svemu, te da na vrijeme izlolacije ne gledamo kao na gubitak, već kao na vrijeme u kojem ćemo raditi na ličnom razvoju, doprinijeti vlastitoj naobrazbi te izgraditi nove, produbiti ili obnoviti postojeće odnose. ♣

Izvori: psiholoska-komora.hr nzjz-split.hr

Handmade u vrijeme pandemije

Probudite kreativnost i otkrijte nove vještine

Vrijeme pandemije koronavirusa u kojem su se ljudi našli donijelo je nove izazove s kojima se trebaju suočiti. Brojni ljudi rade od kuće, svakodnevne životne aktivnosti i hobiji su im onemogućeni, a kontakt s drugima ograničen. Možda višak slobodnog vremena predstavlja izazov jer ne znaju kako bi ga kvalitetno iskoristili.

Pripremila: Aida Palić

Prethodnih mjeseci u većini zemalja svijeta na snazi su bile restriktivne mjere ili potpuna karantena, policijski sat ili djelimično zatvaranje. Zajedničko svim državama je preporuka o fizičkom distanciranju, što je značajno promijenilo dosadašnji način života miliona ljudi širom svijeta. Zavladala je nestašica zaštitnih maski i dezinficijensa. Brojne su ideje za izradu korisnih stvari jer nikada nije na odmet ovladati nekim trikom koji može pomoći u svakodnevnom životu, probuditi uspavanu kreativnost ili olakšati učenje nove vještine.

Dezinfekcija ruku

Usljed novonastale situacije, u apotekama i trgovinama vlada ogromna potražnja za gelovima za dezinfekciju ruku. Na internetu je dostupan recept kako u vlastitom domu napraviti gel za dezinfekciju ruku koji je jednako učinkovit.

Potrebni sastojci su: 2/3 šoljice izopropilnog alkohola ili etanola 1/3 šoljice aloa vere (za njegu kože) 5 do 10 kapi esencijalnog ulja po izboru (za ljepši miris) prikladna bočica

Sve sastojke je potrebno pomiješati u bočici, čvrsto je zatvoriti i imati pri ruci.

Izvor: slobodnadalmacija.hr

Šivanje maske

Zaštitna maska

Upotreba maski za lice u javnim prostorima postaje obavezno ili dio zvaničnih savjeta na mnogim mjestima kako bi se spriječilo širenje koronavirusa. Medicinske maske prioritetno namijenjene zdravstvenim radnicima nije uvijek izvedivo nabaviti, pa se često mogu vidjeti na internetu izrada maski u kućnoj izvedbi. Bilo da je ljudi šiju rukom ili šivaćom mašinom ili je prave od stare majice, princip je isti: imati više slojeva materijala je bolje, maska mora lijepo prijanjati na lice i omogućiti nesmetano disanje. Kada je riječ o materijalu, najbolje je koristiti pamuk, keper ili prirodnu svilu, no mogu poslužiti i drugi materijali. Proizvođači tekstilnih proizvoda, preorjentirali su proizvodnju u tom smjeru te odgovorili svojim angažmanom na novonastalu situaciju. U trgovinama su se pojavile zaštitne maske raznih izvedbi.

Uspješno planiranje obaveza

Ljudima je važno da u životu budu organizovani i da znaju posložiti svoje obaveze u vremenu kojeg imaju. Dobra organizacija je od suštinske važnosti, naročito za vrijeme studiranja, usklađivanja obaveza na poslu, ali i kod kuće. Jedan od načina za organiziranje aktivnosti jesu i planeri ili

Vježbanje kod kuće

organizatori koji su dostupni u većini knjižara. Ali, uz to što znaju biti poprilično skupi, kupovni planeri često ne zadovoljavalju sve potrebe. U nastavku slijedi nekoliko savjeta pomoću kojih ljudi mogu jednostavno izraditi vlastiti planer i maksimalno iskoristiti vrijeme. Prvo što se moraju napraviti jeste utvrđivanje njihovih potreba. Nakon što definišu kakav im planer treba na raspolaganju su dvije alternative. Prva je alternativa skidanje i printanje nekog od mnoštva ponuđenih besplatnih prijedloga sa interneta i njihovo ulaganje u običan fascikl sa mehanizmom. Druga je mogućnost pretvaranje obične sveske u planer. Svaka stranica može sadržavati zadatke za jedan dan; mogu ih rasporediti na dvije stranice ako imaju mnogo aktivnosti ili iskoristiti jednu stranicu za dva, pa čak i tri dana. Polja na stranici koja će zauzimati različite vrste aktivnosti i zadataka sami određuju. Svaka vrstu zadataka se može upisivati drugačijom bojom kako bi bili uočljiviji ili ih jasno odvojeni debljim ravnim crtama. Ljudi su u ovom slučaju, ograničeni samo njihovom maštom.

Rekviziti za vježbanje

Dio svakodnevnice velikog broja ljudi jeste odlazak u teretanu, no kako je pojava pandemije iznjedrila raznorazne mjere i restrikcije, teretane i fitnes sale su zatvorene. Kako ne bi propuštali treninge, veoma lako je kod kuće stvoriti atmosferu za vježbanje. Tu u pomoć dolaze brojne aplikacije za vježbanje, internet... Uz malo volje kućni trening zaista može biti gotovo identičan onom u teretanama. Ovom prilikom predstavljena je genijalna ideja koju svako može realizovati kod kuće, a to su izrađeni tegovi za vježbe sa opterećenjem. Kao zamjena za bučice mogu poslužiti i bočice s vodom, dok se za neke vježbe mogu koristiti i pakovanja brašna od pet kilograma. Od stare metle ljudi mogu da iskoriste držač i od njega napraviti šipku, zatim na njegove krajeve privezati boce od dvije litre koje prethodno ispune vodom. Sve je potrebno dobro pričvrstiti i osigurati s plastičnim trakama. Na ovaj način je izrađen rekvizit za vježbanje težine od oko 20 do 25 kilograma. Ukoliko se javi potreba za većom kilažom, umjesto vode u boce može da se stavi pijesak. Na internetu se mogu pronaći razni prijedlozi, ideje za vježbanje kod kuće, a to je još jedan razlog zašto se ljudi ne trebaju prestati baviti fizičkom aktivnošću u situaciji u kojoj im je ograničena sloboda i kretanje.

Izvori:

bbc.com insterne.com journal.hr

Nadira Halilović - Fighting Covid