KOST
BRA KOST r dig som gravid
fö
Barnet i magen behöver vÀxa och utvecklas. DÀrför behöver du fÄ i dig mer nÀring Àn annars, till exempel mer vitaminer och mineraler genom bra och nÀringsrik mat. AV JENNY FORS
L
IVSMEDELSVERKET HAR Mà NGA bra rÄd kring gravidkost
och rekommenderar en varierad kost för att fÄ sÄ mÄnga olika nÀringsÀmnen som möjligt. Tallriksmodellen ger en bra balans med lika mycket grönsaker/rotfrukter och potatis/pasta/bröd eller gryn. En mindre del av tallriken Àr avsedd för kött/fisk/Àgg och baljvÀxter. NyckelhÄlsmÀrkt mat innehÄller mindre salt och socker, mindre eller nyttigare fett och mer fibrer och fullkorn. Drick gÀrna vatten till maten och för att slÀcka törsten. Undvik onödiga kalorier. Dra ner pÄ lÀsk, godis, glass kakor och snacks. _
ĂGG ĂR FULLT AV NĂRING
ILLUSTRATIONER: GETTY IMAGES
Ăgg Ă€r ett av vĂ„ra nyttigaste livsmedel. Det innehĂ„ller protein och mĂ€ngder av vitaminer och mineraler. Bland annat innehĂ„ller Ă€gg vitamin D, som Ă€r viktigt att fĂ„ i sig. Om du Ă€ter för lite D-vitaminberikande livsmedel och vistas för lite i solljus kan du Ă€ta D-vitamintabletter. RĂ„dgör med din barnmorska.
ĂT FISK 2-3 GĂ NGER I VECKAN
VĂLJ BĂR TILL MELLANMĂ LET
Omega 3-fett Ă€r ett fleromĂ€ttat och bra fett som framförallt finns i fet fisk som lax och makrill. Fisk och skaldjur Ă€r rikt pĂ„ vitamin D, jod och selen som Ă€r viktiga nĂ€r du Ă€r gra vid. Livsmedelsverket rĂ„der graÂvida att Ă€ta fisk 2-3 gĂ„nger i veckan. NĂ„gra fisksorter har dock höga halter av kvicksilver eller dioxin och PCB. De ska du bara Ă€ta högst 2-3 gĂ„nger per Ă„r. Dessa fiskar Ă€r: VildfĂ„ngad lax, öring och strömming frĂ„n Ăstersjön, lax och öring frĂ„n VĂ€ttern samt lax, öring och sik frĂ„n VĂ€nern. Undvik ocksĂ„ abborre, gös, gĂ€dda, lake, svĂ€rdfisk, tonfisk, hĂ€lleflundra och haj. Odlad lax gĂ„r bra liksom tonfisk pĂ„ burk.
Det Àr viktigt att Àta mat som Àr rik pÄ folsyra under hela graviditeten. Det behövs för fostrets utveckling och mammans blodbildning. Frukt och bÀr, grönsaker, bönor, kikÀrter, linser och fullkornsprodukter Àr rika pÄ folsyra.
extra nyttiga och har visat sig förebygga inflammationer och sÀnka halten av blodfetter i kroppen, dÄ bÀren innehÄller antioxidanter.
Ta gÀrna en nÀve bÀr till mellanmÄlet. FÀrska och frysta bÀr Àr bÀst, helst sjÀlvplockade. Jordgub bar, hallon och blÄbÀr Àr
Babybox magasinet 53
