Thai Jogging Magazine ฉบับ 88 by Thai Jogging Club

ปที่ 12 ฉบับที่ 88 กันยายน 2556

100 K CEO นักว�่ง

ปราโมทย เจษฎาวรางกูล “It’s not easy to be me.”

Barefoot Running รองเทาที่หายไป

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ด เคล็ดว�่ง ซ�ร�สหนังนักว�่งเกาหลี

“ว�่งเขาไว หากใจมีฝน”

มักกะโรนี อาหารเสน

พลังงานสูงรสแซบ สายพันธุไทย-อิตาลี ถาคุณคือนักว�่ง คุณไมควรพลาด

Arthur Lydiard ผูนำนักว�่งญี่ปุน สะเทือนมาราธอนโลก

สิว เร�่องเคร�ยดที่ไมตองเคร�ยด

อีกตอไปของคนวัยสวย วัยหลอ ว�่งสูช�ว�ตใหม season 2

กับภารกิจสรางนักว�่งหนาใหม ว�่ง-ปนจักรยานบนรอยยิ้ม

ของนักกีฬาคนเดียวกัน ผีตาโขนวัฒนธรรมที่ยิ่งใหญ ที่ อ.ดานซาย จ.เลย

ปที่ 12 ฉบับที่ 88 กันยายน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

คณะผู้จัดทำ�

Barefoot Run

การวิ่ง การดูแลสุขภาพเพื่อความสวยความงามของ นักวิง่ สุภาพสตรี ไทย มักกะโรนีอาหารเส้นๆ รสชาติ ไทยแซ่บๆ ที่ให้พลังงานสูงด้วยวิธีทำ�อย่างง่ายจาก เชฟ Odi มืออาชีพ เทคโนโลยี่ที่ยังคงลํ้ายุคอยู่เสมอ ของอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมในการวิ่ง การวิ่งที่ไม่ต้องง้อ รองเท้า Barefoot Running ที่เริ่มมาแรงในวงการวิ่ง ไทย แนะนำ�หนังดีที่สร้างแรงบันดาลใจบอกได้เลยว่า นักวิง่ ไม่ควรพลาดชมและสรุปข่าวสารงานวิง่ ต่างๆ ที่ ทีมงานวารสารและผูจ้ ดั งานได้รวบรวมส่งเข้ามาให้ชม กัน โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2 งวดเข้ามาทุก ขณะ ทางสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพไทย โดยการสนับสนุนของสำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการ สร้างเสริมสุขภาพ ( สสส ) ได้วางกลยุทธ์เข้าไปรณรงค์ ร่วมกับภาคีเครือข่ายตามส่วนภูมิภาคอย่างหนักและ เป็นที่น่ายินดีกับกระแสที่ตอบรับกลับมา ในแต่ละ พื้นที่มีประชาชนสนใจออกมาเดิน และวิ่งเพื่อสุขภาพ มากขึ้น มั่นใจได้ว่าในวันวิ่ง Thai Health Day Run ในวันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิกายน นี้ที่ลานพระบรมรูป ทรงม้า หรือลานพระราชวังดุสิต ด้านหน้าพระที่นั่ง อนันตสมาคม ถนนราชดำ�เนินนอก กรุงเทพฯ และ ตามจังหวัดต่างๆ ทีภ่ าคีเครือข่ายของสมาพันธ์ฯ ร่วม จัดจะมากมายไปด้วยพลังของนักวิ่งหน้าใหม่ที่ผสม ผสานกับนักวิ่งรุ่นเก่าออกมาร่วมกันอย่างเนืองแน่น เป็นประวัติการณ์ ในก้าวย่างที่งดงามเป็นผลที่เกิดจากการผลักดัน และแรงสนับสนุนจากผู้อ่าน นักวิ่งทุกๆ ท่าน นำ�พา วงการวิ่งของเราขึ้นไปสู่จุดมุ่งหมายแห่งการพัฒนา และสร้างเสริมสุขภาพ เพิ่มคนที่มีสุขภาพที่ดีกลับ คืนสู่ครอบครัวที่อบอุ่น เป็นจิตอาสาสาธารณะที่ต้อง ขอบพระคุณยิ่ง

สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ

รองเทาที่หายไป ning

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ ซ�ร�สหนังนักว�่งเกาห ด เคล็ดว�่ง ลี

“ว�่งเขาไว หากใจมีฝ

น”

มักกะโรนี อาหารเสน พลังงานสูงรสแ บ สายพันธุไทย-อิตซาลี ถาคุณคือนักว�่ง คุณ ไมควรพลาด Arthur Lyd ผูนำนักว�่งญี่ปุน สะเทือนมาราธiard อนโลก สิว เร�่องเคร�ยดที่ไมตอ อีกตอไปของคนวัย งเคร�ยด สวย วัยหลอ ว�่งสูช�ว�ตใหม season 2 กับภาร

กิจสรางนักว�่งหนาใหม  ว�่ง-ปนจักรยา

นบนรอยยิ้ม ของนักกีฬาคนเดี ยวกัน ผีตาโขนวัฒนธร ที่ อ.ดานซาย จ.เลยรมที่ยิ่งใหญ

สารบัญ

Content

2015

0 K CEO ว�่ง ปราโมทย เจษ นักราง กูล “It’s not easyฎาว to be me.”

ภาพโดยโปรรุจน์

Bangkok Running BOOM เกิดอะไร ขึน้ กับวงการวิง่ เมืองไทย กระแสการวิง่ เพื่อสุขภาพใน 2 ปีที่ผ่านมานี้แรงเหลือ เกิน ทำ�ให้ย้อนคิดกลับไปถึงเมื่อครั้งงานวิ่งลอยฟ้า เฉลิมพระเกียรติ 5 รอบ วันที่ 22 พฤศจิกายน 2530 ในอดีตทีผ่ า่ นมากับจำ�นวนผูค้ นทีห่ ลัง่ ไหลกันออกมา วิ่งมืดฟ้ามัวดินจำ�นวนกว่าแสนคนเรียกได้ว่าใครที่ อยู่ในเหตุการณ์ครั้งนั้นคงจะเก็บความประทับใจมา เล่าสู่ให้ลูกหลานฟังอย่างภาคภูมิใจในพระบารมี และความจงรักภักดีของปวงประชาทีน่ อ้ มเกล้าน้อม กระหม่อมถวายองค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ภูมิพลอดุลยเดชมหาราช และในปี 2015 หรือ พ.ศ. 2558 จะเป็นอีกครั้งหนึ่งที่มวลมหาประชาชนจะได้ ร่วมกันออกมาวิ่งเพื่อเทิดพระเกียรติเจ้าหญิงของ เราในวโรกาสเฉลิมฉลอง 5 รอบพระชันษา สมเด็จ พระเทพรัตนฯราชสุดา สยามบรมราชกุมารี จะเป็น ประวัติศาสตร์อีกหน้าหนึ่งที่โลกจะจดจำ�และนักวิ่ง ทุกๆ คนจะร่วมเป็นเจ้าภาพจัดงานที่ยิ่งใหญ่นี้ด้วย กันทั้งประเทศ ขอพระองค์ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน ท่ า มกลางความร้ อ นแรงของวงการวิ่ ง เพื่ อ สุขภาพของไทยที่มีผู้คนมากมายหลากหลายอาชีพ เข้ามาโลดแล่นอยู่ในวงการนี้ มีตั้งแต่นักธุรกิจนับ หมื่นล้านลงมาจนถึงพนักงานบริษัทธรรมดาๆคน หนึ่งที่ทักทายพูดคุยกัน วิ่งด้วยกัน อย่างไม่มีความ เหลื่อมลํ้าใดๆเป็นประเด็นหนึ่งที่ทำ�ให้เกิดข้อสงสัย ในแนวคิดและทัศนคติต่อการอยู่ร่วมกันในสังคม วิ่ง ฉบับนี้จึงเป็นโอกาสที่ดีที่วารสารของเราได้เปิด ใจนักบริหารหนุ่มชื่อดังที่ประสพความสำ�เร็จอย่าง สูงในธุรกิจอสังหาริมทรัพย์และเป็นนักวิ่งตัวยง คุณ ปราโมทย์ เจษฎาวรางกูล แห่งบริษัท วังทองกรุ๊ป จำ�กัด ( มหาชน ) ซึง่ มีวสิ ยั ทัศน์ ข้อคิดดีๆทีน่ า่ สนใจ อย่างมากมายติดตามอ่านได้ภายในฉบับนะครับ นอกจากนี้ ภายในเล่มยังคงเต็มไปด้วยเนื้อหา สาระที่ผู้อ่านเปิดแล้วจะวางไม่ลงทั้งในด้านวิชาการ ที่เริ่มมีความเข้มข้นในรูปแบบการนำ�ไปพัฒนาใน

2556

๖ ๑๐ ๑๑ ๑๒ ๒๐ ๒๓ ๒๖ ๒๘ ๓๗ ๓๘ ๔๐ ๔๒ ๔๔ ๔๖ ๔๗ ๔๘ ๔๙ ๕๑ ๕๓ ๕๔

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ วิ่งทันโลก วิ่งสู่ชีวิตใหม่ เรื่องพิเศษ : BareFoot Running ชมภาพยนตร์วิ่ง ปั่นสลับวิ่ง วิ่งสู่ชีวิตใหม่ ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง Run 4 Beauty เคล็ดลับจากทั่วโลก สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย เฮฮาหน้าเส้นชัย วิ่งทั่วไทย แนะนำ�ชมรมวิ่งใหม่ ไปวิ่ง ไปกิน ไปเที่ยว วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ข้างทางวิ่ง วิ่งเข้าครัว

www.pasa.ac.th

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

แพรมน

OopAib

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ ตอนที่ 5 ฉันไม่อยากผอมแล้วล่ะ !

If you want to live a happy life , tie it to a goal Not to people or things. ถ้าอยากมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข จงผูกมันไว้กับเป้าหมายในชีวิต ไม่ใช่ผู้คน หรือสิ่งของ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ฉันไม่อยากจะผอมแล้วล่ะ .. อรวรรยาจรดปลายปากกาค้างไว้ ที่หน้าสมุดบันทึกเมื่อจบประโยคนั้น ลำ�ดับความคิดเป็นรอบที่สิบสองของ วัน ถึงความรู้สึกที่เธอครุ่นคิดถึงมัน ตลอดสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา และ ตัดสินใจแล้วว่าควรจะถ่ายทอด ปลด ปล่อยมันออกมาด้วยการเขียน แทนที่ จะปล่อยให้มันอึงอลวนเวียนอยู่ในหัว ซํ้าไปซํ้ามา

ไม่มีคำ�ตอบที่น่าพอใจให้กับตัวเองได้ แม้จะพยายามใคร่ครวญหาคำ �ตอบ อยู่ เ สมอมา จนถึ ง วั น นี้ ฉั น จึ ง เพิ่ ง ตระหนักแน่ชัดว่า ที่คำ�ตอบนั้นไม่มี เพราะว่าจริงๆ ฉันไม่ได้อยากผอม เสียหน่อย เพราะว่าจริงๆ นั่นไม่ใช่ เป้าหมายที่แท้จริงของฉัน ทั้งเรื่อง การผอม และก็เรื่องที่สิริมาโมเมเอา เองเป็นตุเป็นตะนั่นแหละ (เอาล่ะๆ แม้ว่านี่จะเป็นสมุดบันทึกของฉัน แต่ เพื่อความยุติธรรม มันก็ไม่เชิงจะเป็น ตุเป็นตะไปทั้งหมดหรอก >.<) แต่ ก็ นั่ น แหละ กลั บ มาเข้ า สู่ ประเด็นว่า จริงๆ แล้วฉันไม่ได้อยาก ผอม ฉันแค่อยากเป็นผู้หญิงที่มีความ สุขและมั่นใจ ซึ่งฉันเคยคิดไว้ว่า หาก ฉันผอมลง มันก็คงเป็นเช่นนั้นได้ แต่ จริงๆ แล้ว มันไม่ใช่ ..

ผ่านมาเกือบจะสี่เดือนแล้ว ตั้งแต่ วันที่ฉันตั้งใจจะลดนํ้าหนัก (เป็นครั้ง สุดท้าย !) ถึงวันนี้ ฉันกล้าพูดได้เต็ม ปากว่ า ชี วิ ต ของฉั น เปลี่ ย นแปลงไป มากมาย และฉันก็ไม่ได้หมายถึง นํ้า หนักตัวสิบกว่ากิโลทีห่ ายไปนัน่ ด้วยนะ (แม้ว่ามันจะเป็นความเปลี่ยนแปลงที่ เห็นได้ชัดที่สุดก็เถอะ!) แต่ฉันหมาย ถึง การเปลีย่ นแปลงพฤติกรรมการกิน และการที่ฉันได้รู้จักการวิ่ง และ..หลง รักมัน

ส่วนที่ยากมันอยู่ตรงนี้แหละ ตรง ทีจ่ ะอธิบายให้เข้าใจได้วา่ ความผอม ไม่ใช่บ่อเกิดของความมั่นใจ หลาย ครั้งที่ฉันรู้ตัวว่า ไม่ว่าจะผอมลงกว่า เดิมสักเท่าไหร่ ฉันก็ยังไม่สามารถ สลัดเงาของผู้หญิงที่คิดว่าตัวเองตํ่า ต้อยด้อยค่าพ้น แต่..(มันต้องมีหลาย แต่ เพราะเรื่องมันซับซ้อนน่ะ) วิถีทาง สู่การผอมลงในครั้งนี้ต่างหากที่นำ�พา ฉันไปถึงเป้าหมาย พูดอีกทีก็คือ ฉัน น่ะ ตั้งเป้าหมายในตอนเริ่มต้นผิดไป แต่โชคดีจริงๆที่ยังเลือกทางถูก..และ มันก็นำ�พาฉันไปยังเป้าหมายที่แท้จริง

ตอนที่ สิ ริ ม าตั้ ง คำ � ถามกั บ ฉั น ว่ า ฉันอยากผอมไปเพื่ออะไร ฉันเองก็

ฉันคิดว่างัน้ .. ถึงขัน้ มัน่ ใจเลยล่ะว่า หากฉันผอมลงด้วยวิธีอื่น เช่น การไป 7

ใช้บริการสถาบันลดนํา้ หนัก อย่างมาก ฉันก็คงเปลี่ยนแปลงได้แค่รูปลักษณ์ ภายนอก ไม่ได้ลึกซึ้งถึงตัวตน หรือ ความคิดเช่นที่เป็นอย่างตอนนี้ และจะบอกให้วา่ การเปลีย่ นแปลง ที่สำ�คัญที่สุด คือ ฉันลืมไปเลยว่ากาล ครัง้ หนึง่ ฉันเคยคิดว่า ตัวเองไม่คคู่ วร กับคนนี้คนนั้น เพราะว่าจริงๆ แล้ว ฉันรู้ว่าฉันคู่ควร ไม่ใช่เพราะฉันผอม แล้ว แต่เพราะว่าฉันมีดพี อต่างหาก ... “คุณอ้อน” เสียงเรียกชื่อคุ้นเคยที่ดังใกล้ตัว ทำ�ให้อรวรรยาปิดสมุดบันทึกเล่มเล็ก ในมือลง เงยหน้าขึ้นส่งยิ้มให้อีกฝ่าย จนตายิบหยี “รอนานไหมครับ” กรณ์ถามพลางทรุดตัวลงนั่งบน เก้าอี้ตัวที่อยู่ตรงข้าม อรวรรยาส่าย หัว พลางยื่นเมนูที่วางทิ้งไว้บนโต๊ะให้ เค้าสั่ง “แล้วคุณอ้อนไม่สั่งอะไรอีกเหรอ ครับ บอกแล้วไงว่าจะเลี้ยงขอบคุณ น่ะ” “กินแค่นพี้ อค่ะ เดีย๋ วอีกแป๊บไปวิง่ ต่อ มันจะจุกอ่ะ” “งัน้ ผมเปลีย่ นใจแล้ว ไปวิง่ กับคุณ อ้อนด้วยดีกว่า”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

‘น่ารักอยู่แล้ว’ หรือเพราะปลายเสียงที่ทอดอ่อนหวาน หรือ เพราะแววตาเปิดเผยที่มองตรงมาคู่นั้น ที่ทำ�ให้อยู่ๆ หัวใจ อรวรรยาเกิดเต้นผิดจังหวะ ทั้งๆ ที่ในระยะหลัง เมื่อเธอเลิก เพ้อฝันบ้าจี้ตามเป้าหมายปฏิบัติการลับของสิริมา

“หา” อรวรรยา ถึ ง กั บ เหวอไป เลยเมื่ อ ได้ ยิ น ป ร ะ โ ย ค นั้ น แ ต่ ดู ท่ า ท า ง กรณ์ ไ ม่ ไ ด้ พู ด เล่น เพราะเขาชู กระเป๋ า สั ม ภาระเป็ น เชิงบอกให้รวู้ า่ เตรียมตัวมาแล้วจริงๆ ด้วยล่ะ “คุณอ้อนไม่สะดวกหรือเปล่าครับ นัดใครไว้หรือเปล่า” ไอ้เปล่าน่ะมันก็เปล่าล่ะนะ ... ก็ไม่เคยได้นดั แนะอะไรด้วยคำ�พูด นัดหมายเป็นทางการเลยสักครั้ง แต่ มันก็เป็นประจำ�อยู่ทุกเย็นไม่ใช่หรือ ที่จะมีใครบางคนโผล่แวบมาจากตรง ไหนไม่รู้ คอยมาวิ่งประกบคู่ไปด้วย ตอนเธอกำ�ลังเหนื่อยๆ ในกิโลเมตร ท้ายๆ ของวัน ได้พูดคุยกันบ้าง ตอน ที่จ๊อกเพื่อคูลดาวน์ แล้วยืดเหยียด คลายเส้นไปด้วยกัน ไปนั่งกินหมูจุ่ม ด้วยกันบ้าง ในวันที่วิ่งเสร็จแล้วหิว จนตาลาย คนที่คอยกระตุ้นให้เธอ วิ่งให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ ในทุกวัน สำ�เร็จ บ้างไม่สำ�เร็จบ้าง แต่นั่นก็ทำ�ให้เธอ แข็งแกร่งขึ้นทุกวันโดยไม่รู้ตัว “ถ้าไม่มี งัน้ ผมจองล่ะนะ..ขอวิง่ ไป กับคุณอ้อนนะฮะ” ลังเลๆ ยังไม่ทัน ตอบรับหรือปฏิเสธ ก็โดนอีกฝ่ายด่วน สรุปเสียแล้ว “ผมชักนึกอยากรู้ว่าการ วิ่งมันมีดียังไง ผมว่า มันทำ�ให้คุณ อ้อนเปลี่ยนไปเยอะเลย” “หายไปเกือบสิบกิโล..ก็แหงล่ะ”

อรวรรยาว่ า พลางย่ น จมู ก ใส่ กรณ์ หัวเราะ แล้วส่ายหน้าน้อยๆ “ผมไม่ ไ ด้ ห มายถึ ง เรื่ อ งนั้ น ซะ หน่อย ผมหมายถึงว่า คุณอ้อนดูรา่ เริง ขึ้น สดใสขึ้น น่ารักขึ้น..จากที่ก็น่ารัก อยู่แล้ว” ตึกตึก.. เป็นเพราะคำ�ว่า ‘น่ารักอยู่แล้ว’ หรือเพราะปลายเสียงทีท่ อดอ่อนหวาน หรือเพราะแววตาเปิดเผยทีม่ องตรงมา คู่นั้น ที่ทำ�ให้อยู่ๆ หัวใจอรวรรยาเกิด เต้นผิดจังหวะ ทั้งๆ ที่ในระยะหลัง เมื่อเธอเลิกเพ้อฝันบ้าจี้ตามเป้าหมาย ปฏิบตั กิ ารลับของสิรมิ า อรวรรยาก็ไม่ รูส้ กึ อะไรกับกรณ์มากไปกว่าเพือ่ นร่วม งานที่อัธยาศัยดีคนหนึ่ง ซึ่งนั่นกลับ ทำ�ให้เธอสามารถคุยกับเขาได้อย่าง เป็นตัวของตัวเอง และเป็นธรรมชาติ มากกว่า และเริ่มสนิทสนมกันมากขึ้น แล้วอยู่ๆ ..แล้วอยู่ๆ มาพูดอะไรแบบ นี้ มามองตากันแบบนี้ เธอควรจะทำ� หน้ายังไงดี..ทำ�ยังไงดีล่ะ ... “ตอนอ้วนๆ ก็ด้วยหรือไงคะ” เสถามไปอย่างนั้นแหละ กรณ์คง ไม่คิดว่า ‘คุณอ้วน’ ที่เขาเรียกชื่อผิด ในตอนนั้นน่ารักหรอก

ก็นึกถึงที่พึ่งหนึ่งเดียวของเธอเท่านั้น สบตาเขาอีกที ก็เห็นประกายล้อเลียน ฉายอยู่วับๆ อดไม่ได้เลยต้องค้อนให้ สักที ชิ .. และการวิ่ ง ก็ ช่ ว ยอรวรรยาไว้ ไ ด้ จริงๆ ..อย่างน้อยก็ทำ�ให้หัวใจเต้น กระหนํ่ า แบบมี ที่ ม าที่ ไ ป แอบมอง คนที่วิ่งข้างๆกันวันนี้ ก็อดไม่ได้ที่จะ รู้สึกดี เมื่อเห็นกรณ์ก็ยังคงวิ่งได้อย่าง สบายๆ ดู จ ะสบายกว่ า เธอที่ เ ริ่ ม ๆ หอบแล้วด้วยซํ้า และดูจะสบายจน เกินเหตุด้วย เพราะดูเหมือนเขากำ�ลัง ฮัมเพลงหงุงหงิงสบายใจอย่างน่าหมัน่ ไส้ พิลึกล่ะ ท่ามกลางเสียงฮัมเพลงในคอของ คนคนหนึ่ง เสียงหายใจหอบของคน อีกคนหนึ่ง และสรรพเสียงมากมาย ในสวนสาธารณะกลางกรุง อรวรรยาก็ กลับมารูส้ กึ สงบอีกครัง้ บางจังหวะเธอ ก็แทบลืมไปเลยว่า มีคนอีกคนกำ�ลังวิง่ อยู่ข้างๆ รู้สึกเพียงก้าวย่างของตัวเอง ขณะกำ�ลังวิ่งไป จนกระทั่งรอบที่สาม ผ่านไป และเข้าสู่ช่วงที่กำ�ลังจะจ๊อก เพื่อคูลดาวน์ อยู่ๆ อรวรรยาก็รู้สึกถึง อะไรบางอย่าง ทีท่ �ำ ให้เธอถึงกับชะลอ ความเร็วลงจนแทบกลายเป็นเดินโดย ไม่รู้ตัว และเริ่มชะเง้อชะแง้แลหา “คุณอ้อนมองหาอะไรรึเปล่าครับ”

“ครับ จริงๆ ความน่ารักของคุณ อ้อนอยูต่ รง..เป็นคนตัง้ อกตัง้ ใจทำ�งาน มีนํ้าใจกับคนอื่น อาจจะเงียบๆ ไม่ ค่อยพูด แต่ก็ดูจริงใจ”

จนกระทั่ ง ได้ ยิ น คำ � ถามจากคน ข้างๆ นั่นแหละ อรวรรยาจึงเพิ่งรู้ตัว ว่าเธอกำ�ลังหยุดยืนมองรอบตัวเสีย แล้ว

“ไปวิ่งดีกว่า” พาตัวเองเข้าสู่มุม อับแท้ๆ อรวรรยา จนปัญญาเข้า เธอ

“เปล่าค่ะ ..ไม่มีอะไร”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ตอบพลางเริม่ จ๊อกเบาๆ ต่อไป นี่ เป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจลด ลงเตรียมเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว และ พอเห็ น ว่ า อรวรรยาไม่ อ ยู่ ใ นอาการ เหนือ่ ยหอบแล้ว กรณ์กเ็ ริม่ ชวนคุยโน่น นี่นั่น อรวรรยาต้องใช้ความพยายาม เต็มที่ในการตั้งใจฟัง และอือๆ ออๆ ขานรับเขาบ้าง จนกระทัง่ มาถึงคำ�ถาม สุดท้าย “ถ้ า ผมอยากจะ..” วิ ธี ห ยุ ด พู ด ไว้เพียงกลางคัน ดึงความสนใจขอ งอรวรรยากลับมาได้บ้าง เธอหันกลับ มามองหน้าคนที่วิ่งอยู่ข้างๆ ที่ก็กำ�ลัง มองสบตามาเช่นกัน และในสายตาคู่ นัน้ เต็มเปีย่ มไปด้วยความหวานทีแ่ ทบ จะทำ�ให้หัวใจไหว “ถ้าผมอยากจะขอ มาวิ่งกับคุณอ้อนทุกวันได้ไหมฮะ” ในความเป็นจริงแล้ว อรวรรยาใช้ เวลาในการแปลความคำ�ถามนัน้ (แบบ ไม่ได้เข้าข้างตัวเองเลยนะ!) แค่ไม่กี่ วินาทีเท่านัน้ แต่ในความห้วงคิดคำ�นึง เธอกลับนึกถึงวันแรกที่เธอประกาศ กร้าวปักธงรบว่าจะลดนํ้าหนัก นึกถึง หน้าตาเจ้าเล่ห์แสนกล -และถ้าหากรู้ เรื่องนี้เข้าก็คง..กระหยิ่มยิ้มย่อง -ของ สิริมาเพื่อนรัก นึกถึงวันที่เธอได้ยิน เพือ่ นเขาพูดถึงเธอในวันนัน้ นึกถึงการ วิ่งเกินสามรอบสวนลุมฯ เป็นครั้งแรก นึกถึงหัวเข่าที่เจ็บ นึกถึงความเย็น ของนํ้าแข็งที่ทำ�ให้มันค่อยยังชั่วขึ้นมา นึกถึงคนทีว่ งิ่ ไปหานํา้ แข็งมาให้ นึกถึง ผ้าเช็ดหน้าผืนที่เธอใช้เช็ดทั้งเหงื่อ ทั้ง นํ้ามูก และนํ้าตา นึกถึงตอนที่ระพี ชวนเธอว่า ‘ไปวิง่ มินมิ าราธอนด้วยกัน ไหม’ “กรณ์คะ อ้อนขอโทษจริงๆ นะ

แต่กรณ์กลับไปก่อนเลยนะคะ ไม่ต้อง รออ้อน” แล้วอรวรรยาก็ผลุนผลันวิ่งจากมา โดยมิทนั ได้ฟงั ว่ากรณ์จะพูดว่าอย่างไร บ้าง ด้วยความเร็วระดับที่ตัวเองก็ไม่ เคยวิ่งเร็วขนาดนี้เหมือนกัน และนั่น ทำ�ให้เธอเกือบจะวิ่งผ่านร่างของใคร คนหนึง่ ซึง่ มีมมุ พุม่ ไม้บดบังไปเสียแล้ว ถ้าไม่รู้สึกสะดุดใจว่า นี่คือที่ที่เธอกับ เขาได้เจอกันครั้งแรกในสวนแห่งนี้ “ระพี ..” ด้วยหัวใจที่ถูกเร่งให้เต้น กระหนํ่าขึ้นมาอีกครั้ง ทำ�ให้อรวรรยา ได้แต่หลุดคำ�เรียกชื่อเขาออกมา พูด อะไรต่อไม่ออกอีกแล้ว เพราะกำ�ลัง หอบอย่างหนัก “มีลกู แมวหลงล่ะอ้อน” คนทีก่ �ำ ลัง เล่นอยู่กับ ‘ลูกแมวหลง’ บอกเล่า ประโยคนั้น โดยไม่ได้หันกลับมามอง อรวรรยาเดิ น ไปหยุ ด ยื น หอบข้ า งๆ เขาอีกพักใหญ่ ถึงตอนนี้เธอเริ่มไม่ แน่ใจแล้วว่า ทีต่ วั เองวิง่ ตามหาเขานัน้ เพราะเธออยากจะบอกอะไร “แล้ ว จะทำ � ยั ง ไงกั บ มั น ดี ล่ ะ ” เมื่อเริ่มหายหอบแล้ว เธอก็เป็นฝ่าย พยายามชวนเขาคุยเพื่อทำ�ลายความ เงียบอันชวนอึดอัด “ผมว่ า จะเอามั น ไปให้ แ ม่ ช่ ว ย เลี้ยงน่ะ ส่วนผมอยู่คอนโดคงเลี้ยงไม่ ได้” เขายังคงเล่นกับลูกแมวตัวนั้นต่อ ไป ยังไม่เงยหน้ามามองเธอเลยสัก ครั้ง “ คอนโดมีกฎห้ามเลี้ยงสัตว์ อีก อย่าง เลี้ยงในคอนโดมันคงอึดอัด เอา ไปเลี้ยงที่บ้าน มันจะได้มีอิสระ เผื่อ ถึงเวลานึงที่มันอยากไปไหนต่อไหน” 9

เขาพูดไปเรื่อยๆ เหมือนคุยกับแมว มากกว่าเธอ และนีอ่ าจจะเป็นครัง้ แรก เลยที่เขาพูดอะไรที่เยอะ และยาวกว่า เธอ อาจเพราะเขาคิดว่ากำ�ลังพูดอยู่ กับแมวก็ได้ “วันนี้..วิ่งได้ดีเชียวนะครับ” นั่นก็แปลว่า เขาก็เห็นเธอกับกรณ์ สินะ แต่ก็ไม่ได้เข้ามาทัก แล้วก็หลบ มานั่งเล่นกับลูกแมวตรงนี้ “อื้ม” และก็กลายเป็นเธอที่เป็น ฝ่ายอับจนถ้อยคำ� พร้อมกับที่อยู่ๆ ก็ รู้สึกเศร้าขึ้นมา “งั้ น ..เรา กลับก่อนนะ” “ครับ” ระพีตอบรับเพียง สัน้ ๆ แค่นนั้ และอรวรรยาหันหลังเดิน จากมา และจริงๆแล้วถ้ามันจะมีความ หมายอะไรกับเขาบ้างล่ะก็ อรวรรยาก็ อยากจะบอกว่า ‘เราอยากจะ..ลงวิ่ง มินิมาราธอนกับระพีนะ’ แต่ดูราวกับว่าคำ�พูดที่ตั้งใจจะมา พูด ได้ปลิวคว้างอยู่กลางสายลมของ ต้นฤดูหนาว ...แล้วลอยหายลับไปอย่างเงียบงัน แล้วเรื่องมันจะเป็นอย่างไรต่อไป ล่ะทีนี้ ... เอาใจช่วยกันต่อไปด้วยน้า :)

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิ่งทันโลก

Oorrunningblog

ยูกิ คาวาอูชิ : นักวิ่งออฟฟิศ sub 2:10

ปัจจุบนั แม้องค์กรหลายแห่งจะสนับสนุนให้พนักงานหันมาออกกำ�ลังกาย อย่างจริงจัง แต่เรามักได้ยนิ เหตุผลต่อการผัดผ่อนโอกาสดีๆ ทีอ่ งค์กรหยิบยืน่ ให้ อยู่เนืองๆ อาทิเช่น ต้องทำ�งานรอบดึก งานยุ่ง ไม่มีเวลา ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็น เหตุผลจริงๆ หรือเป็นเพียงข้ออ้าง วันนีว้ งิ่ ทันโลกมีเรือ่ งราวของ “นักวิง่ ออฟฟิศ” อย่างเราๆ ท่านๆ คนหนึง่ มาฝากค่ะ เรือ่ งของเขาเป็นประเด็นทีถ่ กู กล่าวขวัญถึง ในวงการวิ่งมาราธอนอย่างกว้างขวางเมื่อไม่นานมานี้ เพราะไม่เพียงแต่บริหาร เวลาเพือ่ ฝึกซ้อมจนวิง่ เต็มมาราธอนได้ เขายังทำ�สถิตไิ ด้ดใี นระดับประเทศอีกด้วย ลองอ่านเรื่องของ ยูกิ คาวาอูชิ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจดูค่ะ คาวาอูชิเกิดที่โตเกียว เขาเริ่มวิ่งระยะไกลมาตั้งแต่ ป.1 โดยมีแม่เป็น โค้ช จนได้เป็นนักวิ่งของโรงเรียนในระดับมัธยม แต่การบาดเจ็บทำ�ให้สถิติของ เขาไม่ดีพอที่จะได้รับเลือกเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยมีชื่อเสียงด้านการวิ่งอย่าง วาเซดะ โตโย หรือโคมาซะวะ ด้วยโควต้านักกีฬา ในญี่ปุ่นการได้เป็นนักวิ่งของ มหาวิทยาลัยเหล่านี้ถือเป็นโอกาสทอง เพราะบริษัทต่างๆ ในญี่ปุ่นจะยื่น ข้อเสนอให้พวกเขาเข้ามาเป็นนักวิ่งในสังกัด สนับสนุนเงินและให้งานทำ�หลัง เรียนจบ กลายเป็นนักกีฬาอาชีพที่ไม่ต้องกังวลเรื่องปากท้องอีกต่อไป ในที่สุด เขาจึงได้เข้าเรียนในมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงด้านวิชาการอย่าง กักคุชอู นิ แทน ขณะทีต่ งั้ ใจเรียนอย่างเต็มทีแ่ ต่เขาก็ยงั ไม่ทงิ้ ฝันเรือ่ งวิง่ เมือ่ ต้อง จัดการเป้าหมายทั้งสองสิ่งให้สำ�เร็จลุล่วงไปด้วยกัน เวลา 4 ปีในมหาวิทยาลัย จึงบ่มเพาะอุปนิสัยสำ�คัญที่ติดตัวเขามาจนถึงทุกวันนี้ นั่นคือ การใช้เวลาอย่าง มีประสิทธิภาพ ภายใน 3 ปี ฝีเท้าของเขาพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ จนได้เป็นนักวิ่งคนแรก ของมหาวิทยาลัย ที่ได้รับเลือกให้เข้าแข่งขันวิ่งผลัดระยะไกลแห่งเมืองฮาโกเน่ (Hakone Ekiden) ซึ่งเป็นการแข่งขันที่ได้รับความสนใจสูงสุดในญี่ปุ่น เริ่มมี บริษัทสนใจรับเขาเป็นนักวิ่งอาชีพในสังกัด แต่ยามาอูชิพอใจแนวทางชีวิตแบบ นี้เสียแล้ว เขาปฏิเสธข้อเสนอ และบ่ายหน้าสู่เส้นทางการเป็นข้าราชการในที่สุด หลังเรียนจบ ยามาอูชิสอบเข้ารับข้าราชการในโรงเรียนหลวงภาคคํ่า แห่งหนึง่ ในจังหวัดไซตามะ ทำ�งานตัง้ แต่บา่ ยโมงถึงสามทุม่ ด้วยอุปนิสยั ทีต่ ดิ ตัว มา เขาจึงสามารถหาเวลาซ้อมและสะสมระยะได้โดยเฉลีย่ ถึง 130 กม.ต่อสัปดาห์ ด้วยตารางซ้อมจากโค้ชสมัยเรียนมหาวิทยาลัย ในแต่ละสัปดาห์การซ้อมจะ ประกอบด้วยการวิ่งหนักเพียง 2 ครั้งคือลงคอร์ตและวิ่งยาว ที่เหลือเป็นการวิ่ง สบายๆ การที่มีเวลาซ้อมอย่างจำ�กัดในอีกแง่หนึ่งก็เป็นผลดี เพราะยิ่งทำ�ให้เขา พยายามทุ่มเทให้กับการซ้อมแต่ละครั้งอย่างสุดกำ�ลัง หลังจากทำ�งานได้เพียง 2 ปี โลกทั้งโลกก็หันมามองชายวัย 24 ปีผู้นี้ ยามาอูชิ เข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 3 ในโตเกียวมาราธอนปี 2011 ด้วย เวลา 2:08:37 ชั่วโมง ได้รับสิทธิ์เข้าร่วมทีมชาติเพื่อแข่งขันมาราธอนในงาน IAAF World Track and Field โดยอัตโนมัติ ปัจจุบันสถิติมาราธอน ของเขาพัฒนาขึ้นมาที่ 2:08:15 ชั่วโมงแล้ว หัวใจของความสำ�เร็จของเขาคือ ซ้อมให้หนัก รักษาร่างกายให้ดี และเหนือสิ่งอื่นใดต้องสนุกกับมัน “การซ้อมหนักแค่เพื่อให้ได้ชื่อว่าซ้อม หนักไม่ทำ�ให้เกิดผลดี คุณต้องระวังการบาดเจ็บและซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพด้วย อย่าลืมว่าคุณซ้อมเพราะรักการวิ่ง ผมคิดว่านักกีฬาจะซ้อมได้ อย่างมีความสุขก็ต่อเมื่อเขาสามารถรักษาร่างกายให้ห่างไกลจากความบาดเจ็บ” คาวาอูชิทิ้งท้ายไว้เช่นนี้

ที่มา : http://en.wikipedia.org/wiki/Yuki_Kawauchi http://blogs.wsj.com/japanrealtime/2011/06/14/yuki-kawauchi-citizen-marathon-runner/ http://m.runnersworld.com/elite-runners/working-his-way-top?page=single ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2

วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย คึกคักกันตัง้ แต่เช้าของวันเสาร์ที่ 24 สิงหาคม 2556 กั บ กิ จ กรรมวิ่ ง กิ น ดู ห นั ง นั่ ง คุ ย ที่ สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ มี ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม เป็นประธานเปิดงาน เริ่มจากการลงทะเบียนเพื่อนำ�ไปจับฉลากรับรางวัลพิเศษเสื้อ 2015 Bangkok Running BOOM ทีไ่ ด้รบั ความสนใจอย่างล้นหลาม จิบนาํ้ เต้าหูพ้ ร้อมกับทานขนมไทยก่อนทีจ่ ะอบอุน่ ร่างกายด้วยกิจกรรมแอโรบิค นำ�โดยทีมงานแอโรบิคจากสวนพฤกษ์ ต่อด้วยการเดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพของนักวิ่งจากชมรมวิ่งต่างๆ ร่วมกับประชาชนจากชุมชนบ้านเอื้ออาทร ชุมชน บ้านมัน่ คงและชุมชนหมูบ่ า้ นหน้าสมาคมธรรมศาสตร์ ซึง่ เป็น 3 ชุมชน รอบๆ ข้างสำ�นักงาน สสส. แขวงทุ่งมหาเมฆ พร้อมการตอบข้อซักถามจากวิทยากรของสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ที่ประธานพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ นำ�ทีมคณะกรรมการจากสมาพันธ์มา เข้าร่วม แล้วรับประทานอาหารสุขภาพก่อนเข้าชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจชื่อดัง จากเกาหลี “ปาฏิหารย์รักจากแม่” การเสวนาเริม่ ขึน้ หลังจากชมภาพยนตร์จบลง โดยมี ผศ.ดร.เกษม นครเขตต์ นักวิชาการ พลศึกษาและผูเ้ ชีย่ วชาญการออกกำ�ลังกายและกีฬาเพือ่ สุขภาพ คุณโรส ซาลีนา่ อเล็กซานเดอร์ แม็คเคย์ คุณแม่ผู้นำ�ประสบการณ์ในการเลี้ยงดูลูกสาว ซึ่งเป็นเด็กต้องการพิเศษและก่อตัง้ มูลนิธิ เดอะเรนโบว์รมู และคุณมานพ เข็มเป้า หรือที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในชื่อของ “ภูมิชีวิต ผูพ้ ชิ ติ โรคมะเร็ง” มี อ.ณรงค์ เทียมเมฆ ผูท้ รงคุณวุฒิ สสส. เป็นพิธกี รร่วมกับคุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ท่ามกลางบรรยากาศที่ซึมซับความรู้สึกประทับใจในภาพยนตร์

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เรื่องพิเศษ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

K-San, ดร.จุ๋ง

โปรตุ้ม

BareFoot Running

日本ベアフット協会吉野理事長による裸足ランニング講習会が、２０１３年６月２９日（土）バンコクルンピニ公園にて行われた。同理事によるバンコクでの講習会は２回目。約８０名が参加をした。（前回は同年１月の開催で参加者約５０名）講習会後、インタビューを行った。（インタビュアー： K バンコクベアフットランクラブ所属）

1. 本日は、講習会、大変お疲れ様でした。前回に引き続き、今回は更に盛況でした

On 2013 June 29 (SAT), Mr.Yoshino Tsuyoshi (Barefoot Yoshi), Chairman of Japan Barefoot Running Association, held his barefoot run seminar. This is his second seminar in Bangkok, and around 80 runners joined this seminar. (His first seminar in Bangkok was in 2013 January, and around 50 runners joined that seminar.) And, after the seminar, we interviewed him. (Interviewed by K of Bangkok Barefoot Run Club)

เมื่ อ วั น เสาร์ ที่ 29 มิ ถุ น ายน 2556 คุณซึโยชิ โยชิโนะ นักวิง่ เท้าเปล่าระดับ แนวหน้า นายกสมาคมวิง่ เท้าเปล่าแห่ง ประเทศญี่ปุ่น ได้เดินทางมาจัดอบรม และฝึกสอนเทคนิคการวิง่ เท้าเปล่าครัง้ ที่ 2 ให้กับนักวิ่งไทยประมาณ 80 คน (จัดครั้งแรกเดือนมกราคมปี 2556 มี นักวิง่ เข้าร่วมประมาณ 50คน) หลังการ อบรม K-san (Katsuyama Atsuyiki, Bangkok Barefoot Run Club) ได้ สัมภาษณ์ คุณโยชิโนะ ดังต่อไปนี้

การตอบรับจากครั้งแรกก็ถือว่าดีแล้วนะครับ แต่ครั้งนี้ถือได้ว่าดียิ่งขึ้นไปอีก คงเป็นเพราะ การที่มีล่ามแปลภาษาไทย และการที่มีผู้เข้า ร่วมจำ�นวนมากทีเดียวที่ไม่เคยรู้เรื่องการวิ่ง เท้าเปล่ามาก่อนเลย ถือเป็นกระแสตอบรับที่ ดีทีเดียว ทุกๆ คนดูมีความมุ่งมั่นตั้งใจในการ เรียนรู้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้เครียดจนเกินไป ทำ�ให้การบรรยายและฝึกซ้อมครั้งนี้ดำ�เนินไป ได้อย่างสนุกสนานมากทีเดียวครับ

1. 参加者の反応は前回も良かったのですが、今回は特にタイ語の通訳を入れたこと

が、参加者の反応、講習会の雰囲気、どのように感

と、全く裸足ランについて知らない人が多かったの

じられましたか？

で、更に反応は大きかったと思います。そして凄く熱

Mr. Yoshino, today, thank you very much for doing your barefoot run seminar for us. This time, we have enjoyed and learnt a lot form you, too. How did you feel about the participants’ reaction and atmosphere of the seminar?

心にされていました。でも熱心でありながら、とても楽しそうに行ってくれていました。

I have loved the participants’ reaction and attitude. Especially, this time, as a Thai barefoot runner supported me for interpretation, and, as many of participants learned barefoot running for the first time, ขอบคุณมากสำ�หรับการบรรยายและฝึกอบรม I felt the reaction is much bigger and better 2. 今回は、どのような点に重点を置いて、 the one in the last time. Attitude of สำ�หรับวันนี้ ที่มีผู้เข้าร่วมจำ�นวนมากยิ่งกว่า than 講義内容を設定されましたか？ all the participants was very eager, and ครั้งแรกอย่างเห็นได้ชัด มีความรู้สึกอย่างไร they looked enjoying this seminar a lot. What did you especially try to tell us in บ้างครับกับกระตอบรับที่ดีของผู้เข้าร่วมใน this seminar? ครั้งนี้

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ในการบรรยายครัง้ นี้ ได้เตรียมเนือ้ หาอย่างไร และเน้นส่วนไหนเป็นพิเศษหรือเปล่าครับ

2. 今回は全く何も知らない人が多く来ると思っていたので、ゆっくりわかりやすく

丁寧に行いました。その結果時間がかなり長引いてしまいました。(笑)

As I thought, many runners, who learn barefoot run for the first time, would participate this seminar, I tried my best to explain to the detail. However, I did it too much. I hope they did not feel bored with me… (^o^) เนื่องจากทราบมาก่อนว่า มีผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น หรือไม่เคยรู้เกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่ามาเข้า ร่วมจำ�นวนมาก จึงพยายามเน้นปูพื้นเนื้อหา แบบทีเ่ ข้าใจง่ายๆ อย่างเป็นขัน้ ตอน ผลก็คอื ใช้เวลาเกินเลยกว่าทีแ่ จ้งไว้เยอะทีเดียว (^_^)

3. 裸足ランの魅力は何ですか？

What do you like most of barefoot run? อะไรคือเสนห์ของการวิ่งเท้าเปล่าครับ

3. 解放感です。シューズを履いていては絶対に感じる事の出来ない気持ちよさ。

これを感じれるからこそ皆、自然に笑顔になっていたのだと思います。

Feeling of freedom and openness. When we run with our shoes, we can never feel this kind of feeling. And, with this feeling, we could have smiles on our faces in this seminar. ความรูส้ กึ ปลดปล่อย (ความเป็นอิสระ) น่าจะ เป็นคำ�ตอบครับ ตราบใดทีเ่ รายังสวมรองเท้า

ไม่มีทางทีเราจะสามารถรับรู้ความรู้สึกดีๆ แบบนี้ได้ เห็นได้จากรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติ บนใบหน้า ทำ�ให้ผมคิดว่าทุกคนได้รับรู้ถึง ความรู้สึกดีๆ นี้แล้วเช่นกัน

4. 裸足ランのメリットは何ですか？

What is the merit of barefoot run? อะไรคือข้อดีการวิ่งเท้าเปล่าครับ

4. メリットは足の機能はしっかりと使えることです。４００万年かけて進化して

きたこの゛足“の機能はレオナルドダビンチが人間工学上最高の傑作だと言ったぐらい素晴らしい機能を保有しています。裸足になることによってこの機能が１００％使えるようになります。また足裏の感覚がしっかりと伝わることによって色々な効果も期待されています。

The merit of barefoot run is we can use the full function of our feet. As Leonardo da Vinci used to say, our foot, evolved in the past four million years, is the best master piece of art, which we have ever had in our history of human engineering. Our feet are so wonderful with lots of wonderful function. By taking off our shoes, we can use full function of our feet. Also, by activating the sensor function of our soles, we may expect various kinds of good effect, too. ประโยชน์หรือข้อดีของการวิ่งเท้าเปล่าคือ การที่เราได้ใช้งานเท้าอย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั ก ษะความสามารถของเท้ า มนุ ษ ย์ ที่ มี วิวัฒนาการมาร่วมสี่ล้านปีนั้น น่าทึ่งมาก ขนาดที่ ลีโอนาโด ดาวินชี เคยเปรียบเปรย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 88 เดือนสิ นกัน งหาคม ยายน 2556

ไว้ ว่ า เป็ น ประดิ ษ ฐกรรมชั้ น สุ ด ยอดของ วิศวกรรมบนร่างกายมนุษย์เลยทีเดียว เท้า เปล่าที่ไม่ถูกพันธนาการใดๆ จะสามารถ ใช้ทักษะของเท้าได้เต็ม 100% อีกทั้งการได้ ให้ประสาทสัมผัสที่ฝ่าเท้าได้รับรู้และทำ�งาน ตามหน้าที่จะทำ�ให้เราสามารถดึงศักยภาพ อีกหลายอย่างออกมาได้

5. 裸足ランを始めた人、またはこれから始めようとする人へのアドバイス/注

意点は何ですか？

Could you give your advice to the runners, who have just started barefoot run or who will start barefoot run, please? มีคำ�แนะนำ�หรือข้อควรระวังอย่างไรสำ�หรับ คนที่กำ�ลังคิดจะเริ่มหรือเพิ่งเริ่มต้นฝึกวิ่งเท้า เปล่า

5. 注意点は、今まで足をクッションやアーチサポートで守ってきているので、偏

平足であったり、外反母趾といったように足の機能が落ちてきている人が多く、少しづつ機能を回復させる必要があるため、裸足ランをする場合には、最初は１－２ｋｍ程度にとどめ、痛みが出ない程度で行ってください。裸足ランは基本的には関節への負担は少なるのですが、その分筋肉への負担が増えるため、食事なども気を付ける必要があります。精製されたものは出来るだけ控え、健康的な食事をとるように心がけてください。また、裸足ランを始めて足の甲を痛める人もいるのですが、着地を出来るだけそっとするようにしていってください。

When you run barefoot, in the beginning, run just one kilometer or two. And, if you feel any pain, stop running. As we have been used to wearing those thick shoes

with cushion and arch-support function, we have lost lots of good function of our feet. Flatfoot and hallux valgus are those examples, therefore, firstly, we need to get back our original function of our feet. Barefoot run can reduce the damage and impact to our joints, however, muscle will receive more burden, therefore, we also need to be very careful of what we eat, too. Our eating habit is very important to be a good athlete. We should not eat processed food, and we should eat healthy food as much as possible. Finally, when you start barefoot run, you may feel pain in the metatarsal bones. To avoid this problem, we must learn how to land the ground with our feet softly. จากการทีเ่ ราสวมรองเท้ามาตลอด โดยเฉพาะ รองเท้าที่ออกแบบให้มีส่วนปกป้องเท้าให้ได้ ทำ�งานน้อยลง เช่น ส่วนรับแรงกระแทก ส่วน ช่วยรองรับโค้งของเท้า (Arch Support) เป็น สาเหตุให้เท้าของเรา สูญเสียความสามารถลง ไป และอ่อนแอลง จนเกิดอาการผิดปกติได้ใน หลายๆ คน เช่น อาการเท้าแบน หรืออาการ นิว้ เท้าผิดรูปบิดเข้าใน (Hallux Valgus) ดังนัน้ เราจึงจำ�เป็นต้องค่อยๆ ฟื้นฟูความแข็งแรง และความสามารถต่างๆ ของเท้าขึ้นมาใหม่ อย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มวิ่งเท้าเปล่า ครั้งแรก ก็ไม่ควรเกิน 1-2 กิโลเมตร โดยที่ ไม่ให้เกิดอาการเจ็บใดๆ โดยทั่วไปการวิ่ง เท้าเปล่าเป็นการวิ่งอย่างนุ่มนวล จึงช่วยลด ภาระของข้อต่อต่างๆ ได้ดี แต่นั่นก็หมาย ถึงภาระบางส่วนถูกยกไปให้กล้ามเนื้อที่อาจ ต้องทำ�งานหนักขึ้นบ้าง ดังนั้นเราจึงควรดูแล ในเรื่องของการฟื้นฟูสภาพไปพร้อมกันด้วย ซึ่งเรื่องของอาหารเป็นส่วนสำ�คัญมาก ควร หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนแปรรูป และ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อีกประเด็น หนึง่ สำ�หรับผูเ้ ริม่ ต้นทีม่ กั จะรูส้ กึ เจ็บทีก่ ระดูก ฝ่าเท้า ควรต้ อ งให้ ค วามสำ�คัญกับ ลงเท้า สัมผัสพื้นให้ได้อย่างนุ่มนวลที่สุดครับ

6. 吉野さんは、タイがお好きで、プライベートでも、よくタイに来られるとお聞

きしています。タイのどういう点がお好きですか？

We have heard that you love Thailand very much, and that you visit Thailand often. Why do you love Thailand that much? ทราบว่าคุณโยชิโนะชอบเมืองไทยมาก เดิน

ทางมาเมืองไทยส่วนตัวหลายต่อหลายครั้ง แล้ว อยากทรายว่าชอบเมืองไทยตรงไหนครับ

6. 何よりもタイの人が好きです。とても暖かくフレンドリーです。日本人に対し

てとても友好的な人が多いと思います。また、海も好きでプーケットやピピ島によく行きます。勿論マッサージは大好きです。裸足ランナーにとってこんなに気軽にどこでもフットマッサージを受けられるのは最高です！またタイのご飯も凄くおいしいです。パットタイとタイアイスティーを毎日頂いています。プーケットではマンゴーシェイクを毎日飲みます。いつも飲み過ぎてしまうので気を付けなければですが。。。というわけで、タイはちょっと汚染が気になりますが、それ以外では嫌いな所は全くありません。永住したいぐらいです！！

ได้ทุกหนทุกแห่ง มีอีกครับ ข้าวไทยอร่อย มากๆ เลยครับ ผมกินผัดไทยและชาเย็น (Ice Tea) ทุกวัน ตอนอยู่ที่ภูเก็ตผมดื่นนํ้ามะม่วง ปั่นทุกวันเลย คงต้องระวังตัวไม่ให้ดื่มมาก เกินไปแล้วละครับ นอกเหนือจาก เรื่องสิ่ง แวดล้อมที่เป็นมลภาวะของเมืองไทยแล้ว ที่ เหลือก็ไม่นา่ จะมีสงิ่ ทีผ่ มไม่ชอบอีกแล้ว อยาก อยู่ที่นี่แบบถาวรเลยจริงๆ ครับ

7. 吉野さんは、食に関しても、非常に重要視されています。お考えをお聞かせ

頂けますか？

You also really care about your nutrition. Could you tell us your idea of nutrition, please? คุ ณ โยชิ โ นะ ดู จ ะให้ ค วามสำ � คั ญ กั บ เรื่ อ ง โภชนาการมาก มีคิดเห็นอย่างไรเล่าให้ฟัง หน่อยครับ

7. 私は、実は食とランニングに共通点を見出しています。現在の食とランニン

グは、どちらも行き過ぎてしまっています。企業が利益を優先するあまり、企業に取って都合のよい商品が供給されています。身体に取って正しい商品が供給されず、身体の事が無視されてしま

First of all, I love Thai people. Thai people are so warm and friendly. Especially, I feel Thai people are friendly to Japanese people. And, I love ocean, too. I often go to Phuket and Phi Phi, too. And, I love Thai massage, too. For barefoot runners, Thailand is paradise, where we can get foot massage service so easily. I also love Thai food very much. When I am in Thailand, everyday I enjoy Pad Thai and Thai iced tea. Especially, in Phuket, I drink mango smoothie everyday. I need to be careful not to overdrink it!!! On the other hand, one thing I am sorry about is pollution. Except for that, I love all the things in Thailand. I want to live in this country, permanently!!! ยิ่งกว่าเหตุผลใดเลยนะครับ “ผมชอบคน ไทย” คนไทยอบอุ่นและเป็นกันเองมากๆ โดยเฉพาะกับคนญีป่ นุ่ นอกจากนี้ ผมยังชอบ ทะเล ผมไปเที่ยวภูเก็ตและพีพี บ่อยมาก ผม ชอบนวดไทย มันเยี่ยมมากจริงๆ สำ�หรับนัก วิ่งเท้าเปล่า ที่สามารถหาที่ให้บริการนวดเท้า 15

う。こんなことが、我々に取って最も大切な食そしてランニングにも起きています。ファーストフードとクッションのシューズが好例です。どちらも楽で便利。その結果、身体がどんどんダメになってしまう。私自身、基本的には自炊で玄米菜食【マクロビオティック】を実践しています。こういう食事が続く時、身体の調子はとてもいいです。一方、外食の時は何でも食べます。肉も魚も大好きです。しかし、外食が続くと身体の調子が悪くなってしまうので、出張が続くと大変です。

I find similar issue in both nutrition and running. Nutrition and running in our current world have gone too much. As corporations strive only for profit, only corporation-friendly products will come out. Many of them are not user-friendly, and they do not care about our body and our health. This is what I see both in our food and running. Fast food and cushion shoes are very good examples. Both of them are convenient, but they will lead us to bad body condition. Basically, I have macrobiotic foods, when I cook food at home. When I keep on having this kinds of food, I feel my body condition and sport performance become quite good. On the other hand,

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

when I am outside, I eat everything. I like meat and fish very much, too. However, if I eat outside, I lose my balance and condition, especially when I travel around for many days, whihc is the difficult moment. ผมพบว่าอาหารและการวิ่งมีประเด็นร่วมกัน (คล้ายกัน) บางอย่าง ในสังคมปัจจุบนั ทัง้ สอง เรือ่ งวิวฒั นาการไปไกลจนเกินความพอเหมาะ พอดีอยูก่ ห็ ลายประเด็น เนือ่ งจากธุรกิจทีผ่ ลิต เครื่องอุปโภคบริโภคจำ�เป็นต้องทำ�กำ�ไรและ สร้างรายได้ให้มากที่สุด จึงมักจะผลิตสินค้า ที่คาดว่าจะดีต่อยอดขายเป็นหลักแต่กลับไม่ ได้เน้นว่าสินค้านัน้ จะดีตอ่ ร่างกายและสุขภาพ ของผูบ้ ริโภคอย่างไร ตัวอย่างเช่น อาหารจาน ด่วน (Fastfood) และ รองเท้าวิง่ ทีช่ ว่ ยรับแรง กระแทก (Cushion Shoes) ที่ต่างก็เน้นเรื่อง ความง่าย และความสะดวกรวดเร็ว แต่ก็จะ ส่งผลให้เกิดข้อเสียต่อร่างกายของผู้บริโภค ในภายหลัง ตั ว ผมเอง ปกติ ผ มจะทำ � อาหารเอง โดย เน้น หลัก Macrobiotic (ผู้แปล: เน้นอาหาร ธัญพืชและผักเป็นหลัก ที่เป็นธรรมชาติที่ไม่ ผ่านกระบวนการแปรรูปอาหาร หรือผ่านน้อย ที่สุด) ซึ่งรู้สึกได้ว่าสภาพร่างกายดีมากถ้า กินเป็นประจำ� ในทางตรงกันข้าม ที่บางครั้ง จำ�เป็นต้องกินอาหารนอกบ้าน ที่ผมก็กินทุก อย่าง เนือ้ และปลาก็ชอบอยูเ่ หมือนกัน แต่กนิ นอกบ้านแบบนี้ต่อเนื่องสักระยะ ก็จะรู้สึกได้ ว่าสภาพร่างกายแย่ลง ปัญหานีเ้ กิดขึน้ ประจำ� ตอนที่ต้องเดินทางแบบต่อเนื่องครับ

8. 吉野さんの趣味は何ですか？

What are your hobbies?

งานอดิเรกของคุณคืออะไรครับ 8. 趣味はテニス、バトミントン、卓球です。ラケッ

トスポーツが得意なのでこういった競技がものすごく好きです。そして負けず嫌いなので勝つまで続けます。（笑）そ

れからとにかくきれいな湖や海が大好きで、そういったところで泳ぐのが好きです。裸足ランを勧めてはいますが、走ること自体を好きなわけじゃないんです。だから走るなら出来るだけ気持ちよく走りたい。その結果裸足ランになるんです。ランニングは週に１－２回程度です。

My hobbies are tennis, badminton and table tennis. I am very good at sports, using rackets. And, as I hate to be defeated, I play until I win. (^o^) Also, I love beautiful lakes and seas. I love swimming there. As for running… I recommend barefoot run, but… honestly speaking, I do not think I like running. But, that is why, when I run, I want to run comfortably. As the result, I choose barefoot run. I just run once or twice a week. ผมชอบเล่น เทนนิส แบดมินตัน และปิงปอง เพราะว่าผมถนัดกีฬาที่ใช้ไม่ตี (rackets) ผม เป็นคนที่ไม่ชอบการพ่ายแพ้ด้วย ดังนั้นผม จะเล่นต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนกว่าจะชนะครับ ^_^ ผมยังชอบทะเลและทะเลสาบทีส่ วยงาม ชอบที่จะไปว่ายว่ายนํ้าที่นั่น แม้ว่าผมจะส่ง เสริมเรื่องการวิ่งเท้าเปล่าอยู่ แต่สำ�หรับตัว ผมเอง ไม่ใช่วา่ ผมชอบการวิง่ นะครับ ดังนัน้

ถ้าจะวิง่ ผมก็อยากจะวิง่ อย่างสบายและรูส้ กึ ดี ที่สุดเท่าที่ทำ�ได้ ซึ่งก็คือต้องวิ่งเท้าเปล่า ผม วิ่งแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้นครับ

Q9. 今回の訪泰で、地元の出版社と、ご自身の著書のタイ語版出版に関する会

議をされたとお聞きしました。内容/狙いを教えて頂けませんか？

I have heard that you have had a meeting about publishing your book in Thai language with a local publishing company. Could you tell us about your intention, please? ทราบมาว่าการมาเมืองไทยครั้งนี้ คุณตั้งใจ จะมาคุยกับสำ�นักพิมพ์ในไทยเกี่ยวกับการ พิมพ์หนังสือแปลไทยของคุณ พอจะเล่าราย ละเอียดและความตั้งใจให้ฟังบ้างได้ไหมครับ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

9. とにかく一人でも多くの人に裸足ランのことを知ってもらいたい。ただそれだ

けです。前回、今回のタイ訪問でこれだけ凄い反響があったので（日本以上に！！）、タイ語の翻訳本を出版すれば、興味を持って頂けるのではと思っています。またタイでも多くのランナーが怪我をしていると聞いていいるので、少しでもそういったことを改善出来たら嬉しいです。これで、タイに来れるもっと機会を増やしたい！と期待しています！

What I want is one thing. I just want to share the idea and wonderfulness of barefoot run with as many people as possible. In the past two seminars in Bangkok, I am very happy about the very positive reaction of participants. The reaction was much bigger and hotter than it is in those seminars in Japan!!! (^o^) That is why, if I can publish my book in Thai language, I believe many people will be interested in my book. I hear that there are many runners who are suffering injury in Thailand, too. With my book, if I can help improving that situation, I am just happy. And, in this way, I hope I can come back to Thailand more and more! ความตั้งใจหลักอย่างเดียวของผมก็คือ การ เผยแพร่ให้ผู้คนรู้เกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่าให้ ได้มากที่สุดแค่นั้นครับ จากการที่ได้มาจัด บรรยายในเมืองไทยทั้งครั้งก่อนและครั้งนี้ ผมได้รบั การตอบรับทีด่ มี าก (มากกว่าทีญ่ ปี่ นุ่ เสียอีก ^_^) ดังนั้น ถ้าหากได้พิมพ์หนังสือ ที่แปลเป็นภาษาไทยคาดว่าน่าจะได้รับความ สนใจเหมือนกัน อีกทั้งทราบมาว่านักวิ่งไทย ก็มปี ญั หาอาการบาดเจ็บจากการวิง่ เยอะมาก ถ้าหากหนังสือของผมจะช่วยผ่อนเบาปัญหา ได้บ้างก็จะดีใจมากครับ ที่สำ�คัญ ผมคาด หวังทางด้วยว่า สิ่งนี้จะทำ�ให้ผมมีโอกาสได้ มาเมืองไทยบ่อยขึ้นด้วยครับ

10. タイには、バンコクベアフットランクラブという団体が有りますが（代

表：Henrik Olofsson）、彼らとはなんらかの関係/ 接点を持って、活動をされていますか？また、彼らへのアドバイス等をお願いします。

In Thailand, as you know, there is a barefoot run club, called Bangkok Barefoot Run Club. (Chairman:Henrik Olofsson) Do you work together with them? And, could you give advice to them, please? ในประเทศไทย มีชมรมนักวิง่ เท้าเปล่า Bangkok Barefoot Run Club (มีคุณ Henrik

Olofsson เป็นประธาน) คุณมีกจิ กรรมร่วมกัน บ้างหรือเปล่าครับ และมีอะไรที่อยากแนะนำ� บ้างไหมครับ

10. 同クラブのマネージメントチームの一人であるKさんと私は深い交流があり

ます。特に裸足ランと食を通じていろいろと一緒に活動をしています。国境を越えて交流をすることは凄くいいことだと思います。来年は日本の裸足ランの人達に呼びかけて、タイでの練習会＆交流会を企画しています。またマレーシアの人達とも交流があるので、いつかはアジアベアフットマラソンシリーズのようなものを開催できればと考えています。

I have been working very closely with Mr. K, who is one of the management members of Bangkok Barefoot Run Club. Both of us are working together on various kinds of activities, especially for barefoot run and proper nutrition. I really think it is a wonderful idea for us to do some activities together, by multi-country people. In the next year, I have a plan to take barefoot runners of Japan to Thailand, and I am arranging seminars and gathering here. Also, as I have connection with Malaysian barefoot run community, I would like to arrange something like Asia Barefoot Marathon Series. ผมติดต่อและทำ�งานใกล้ชิดกับ K-san ซึ่ง เป็ น กรรมการอยู่ ใ นชมรมนี้ ค รั บ เราทำ � กิ จ กรรมร่ ว มกั น หลายอย่ า งโดยเฉพาะที่ เกี่ ย วกั บ โภชนาการและการวิ่ ง เท้ า เปล่ า การได้มีกิจกรรมสร้างความสัมพันธ์พรหม แดน(นานาชาติ)ลักษณะนี้เป็นเรื่องที่ดีมาก เลยครับ ในปีหน้าผมกำ�ลังวางแผนที่จะพา นักวิ่งเท้าเปล่าชาวญี่ปุ่นมาฝึกซ้อมและจัด อบรมสัมนาที่เมืองไทย ผมยังรู้จักและติดต่อ

อยูก่ บั นักวิง่ เท้าเปล่าทีม่ าเลเซียอยูด่ ว้ ย กำ�ลัง คิดว่าเราน่าจะจัดงาน Asia Barefoot Marathon Series ร่วมกันก็ดีนะครับ

11. 吉野さんは、日本での Vibram Fivefinger Shoes の販売にも携わっておら

れます。この靴の魅力は何ですか？

In Japan, you are also involved with the sales of Vibram Fivefinger Shoes. What do you like about this shoes? ทราบว่ า คุ ณ Yoshino เกี่ ย วข้ อ งกั บ การ จำ�หน่ายรองเท้า Vibram Fivefinger ใน ประเทศญี่ปุ่นอยู่ด้วย จุดเด่นของรองเท้านี้ คืออะไรหรือครับ

11. ビブラムファイブシンガーズほど足の機能をしっかりと使えるシューズは現

時点では他にはありません。きれいな公園とかで走るのであれば勿論裸足が一番です。しかしながら、例えば一般道路には色んなものが落ちています。ですので、足を切ったりするリスクを回避するために、ビブラムファイブフィンガーズの防護機能は非常に役立ちます。そして、最も大切なポイントですが、足裏の感覚も、裸足ほどではありませんが、ビブラムファイブフィンガーズなら、かなり感じることができます。

feeling of barefoot. ในปัจจุบัน ยังไม่มีรองเท้ายี่ห้ออื่น ที่เทียบ เท่ากับรองเท้า Vibram Fivefinger ในการ ส่งเสริมให้เราสามารถใช้ศักยภาพของเท้าได้ เต็มที่หรือใกล้เคียงกับการวิ่งเท้าเปล่ามากที่ สุดจริงๆ แล้วถ้าเราวิง่ ในสวนทีส่ ะอาด การวิง่ เท้าเปล่าโดยไม่สวมรองเท้าเลยจะดีที่สุด แต่ ในหลายๆ กรณี เช่น บนถนนภายนอกทั่วๆ ไป ที่มีเศษสิ่งของต่างๆ ตกหล่นอยู่ ทำ�ให้ มีความเสี่ยงที่จะทำ�ให้เท้าของเราบาดเจ็บ หรือเป็นแผลได้ ตรงนี้เองที่รองเท้า Vibram Fivefinger จะช่วยปกป้องเท้าของเราได้เป็น อย่างดี ที่สำ�คัญอีกอย่างก็คือ การรับรู้ความ รู้สึกของฝ่าเท้าที่สัมผัสพื้น แม้จะไม่ดีเท่าเท้า เปล่าจริงๆ แต่ก็รู้สึกได้ใกล้เคียงทีเดียวครับ

12. 吉野さんの夢は何ですか？

What is your dream in your life? ความฝันของคุณคืออะไร

12. 夢は、日本の少子高齢化を裸足ランと食で解決することです。正しい運動と

食事。これでお年寄りが元気に活動できるようになり、こういった問題はかなり解決できます。要す

Vibram Fivefingers are the only shoes, with which we can use the full function of our feet. If we run in a clean park, running without shoes is the best. However, for example, if we run streets, we may step on various kinds of things. Therefore, to avoid the risk of injury from those things, Vibram Fivefingers can give us good protection from them. And, the most important point is that, with Vibram Fivefingers, we can feel the ground with our feet very well, almost close to the

るに、自分のことは自分でやる。医療に出来るだけ頼らないように、自分の健康を自分で作っていけるような世の中にしたいと思っています。

In japan, we have serious issue of low birth rate and high aging population. My dream is to solve this issue with my knowledge and activity through barefoot run and proper nutrition. With this, I would like to bring active and healthy life to older people. In one sentence, “We should take care of ourselves.” I would

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

like to bring happy and healthy life to the world, where we can bring our health to us by ourselves, not just depending on medical treatment. ความฝันของผมคือ นำ�เรื่องของการวิ่งเท้า เปล่ า และโภชนาการที่ ดี ม าช่ ว ยแก้ ปั ญ หา สังคมที่มีผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในญี่ปุ่นให้ ได้ การออกกำ�ลังกายและโภชนาการที่ถูก ต้องจะช่วยให้ผสู้ งู อายุสามารถใช้ชวี ติ ได้อย่าง แข็งแรงและสุชภาพดี นัน่ คือการทีส่ ามารถทำ� กิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยตนเอง พึ่งการรักษา พยาบาลให้น้อยที่สุด เพราะทุกคนสามารถ สร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองได้ อยากช่วยให้ เกิดสังคมที่ยั่งยืนแบบนี้ครับ

13. 今後もバンコクで講習会を開催されますか？その内容/頻度は？

Will you have this kind of seminar continuously in Bangkok? And, when is that, and how often is that? คุณจะมาจัดการบรรยายหรือสัมนาแบบนี้ที่ กรุงเทพอีกไหนครับ จะมีรายละเอียดอย่างไร และจัดจัดบ่อยแค่ไหนครับ

13. 予定ですが、来年の２月にイベントを企画しようと思っています。次回は今

までの初心者向け講習会に加えて、継続している人たち向けに、応用編を設けたいと思っています。今後は、年に２回程度開催できればと思っています。

I have a plan to arrange two different kinds of seminars in Bangkok in 2014 February. One is beginners course, and the other one is advanced course for those who have practiced and trained

for basic barefoot run technique. And, I would like to arrange these twice a year in Thailand.

をタイに呼んでください！！日本でも学校での講演

ยังเป็นเป็นแผนคร่าวๆ นะครับ คิดว่าจะจัด ครั้งต่อไปในเดือนกุมภาพันธ์ ปีหน้า โดย นอกจากจะเป็นการบรรยายสำ�หรับผู้เริ่มต้น แล้ว ผมจะเพิ่มการบรรยายในแบบประยุกต์ หรือขั้นที่สูงขึ้นสำ�หรับผู้ที่มีประสบการณ์วิ่ง เท้าเปล่ามาแล้วโดยเฉพาะอีกด้วยครับ ต่อ ไปคาดว่าจะจัดการบรรยายหรือสัมนาทีเ่ มือง ไทยปีละประมาณ 2 ครั้งครับ

Thailand is a land of perpetual summer. That is the best place, where we can enjoy barefoot run all the time. Please enjoy barefoot run step by step. With getting correct running form, you can avoid injury and you can increase your performance and improve your running time. And, especially, if you have your children, I recommend introducing barefoot to your education for your children. And, finally, if you know somebody working at schools, please give me a chance to visit and talk at schools. In Japan, I have been doing various kinds of seminars at schools, and I hope I can do some seminars at schools in Thailand, too.

14. 本日は、ありがとうございました。みんな、次回の吉野さんのセミナーを楽

しみにしてお待ちしております。最後に、我々タイランニングコミュニティのランナーにメッセージをお願いします。

Mr. Yoshino, thank you very much. We are all looking forward to having you back here. Finally, could you give us your message to us of Thai running community, please? วันนี้ต้องขอขอบคุณมากครับ เชื่อว่าทุกคน คงรอคอยการบรรยาย/สัมนาครั้งต่อไปของ คุณ Yoshino อย่างใจจดใจจ่อเลยทีเดียว มี อะไรจะฝากถึงชุมชนนักวิ่งในเมืองไทยบ้าง ไหมครับ

14. タイは常夏です。裸足ランを行うには最高の環境です。是非少しづつ行い、

正しいフォームを身に付けることによって、怪我を防止することができ、皆さんのタイムも上がってくることを楽しみにしています。また是非お子さんがいる方は子供の裸足教育を実践してもらえれば嬉しく思います。そして学校関連の皆さん、是非私を

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

会等を頻繁に行っています。是非タイでも講演が出来れば嬉しく思います。

เมืองไทยมีสภาพอากาศแบบฤดูรอ้ น(ไม่หนาว ไม่มหี มิ ะ ฯลฯ) เกือบตลอดทัง้ ปี ผมถือว่าเป็น สภาพแวดล้อมทีด่ มี ากสำ�หรับการวิง่ เท้าเปล่า อยากแนะนำ�ให้ค่อยๆ เริ่มทีละน้อย ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายปรับท่าที่ถูกต้องหรือเหมาะสม จะทำ�ให้ทุกคนจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการ บาดเจ็บ แล้วมาสนุกกับเวลาที่พัฒนาขึ้น นอกจากนี้แล้ว สำ�หรับผู้ที่มีบุตรหลาน ถ้า สอนเขาเกี่ยวกับศาสตร์ของเท้าเปล่าได้น่า จะเป็นเรื่องดีเช่นกัน ถ้ามีใครที่เกี่ยวข้องกับ วงการการศึกษาหรือโรงเรียน ติดต่อผมได้ นะครับ ผมเคยจัดกิจกรรมบรรยายให้เด็ก นักเรียนในโรงเรียนที่ญี่ปุ่น ถ้ามีโอกาสได้ บรรยายหรือไปสอนที่โรงเรียนในเมืองไทยจะ ยินดีมากครับ

吉野剛（よしのつよし）

Tsuyoshi Yoshino คุณ ซึโยชิ โยชิโนะ (ประวัติ) １９７４年７月２９日、香川県坂出市生まれ。日本ベアフット・ランニング協会理事長裸足ランの世界的な第一人者であり研究者。サンディエゴ州立大学修士課程で裸足ランの研究を行い、アメリカでの裸足ランブームの火付役となった一人としても数えられる。２００７年１２月には、『Wall Street Journal』の表紙を飾る。近年も各メディアからも注目され、裸足ランに関する著書を２冊執筆するなど多方面で活躍中。ランニングに関しては、２６歳の時に全くの初心者として走り始める。走り始めて2年目には既にフルマラソンは2時間43分で走破を達成。その後はトライアスロンに転向してアイアンマンレースを３度完走。自身も裸足でのトレーニングを取り入れ、正しいフォームで怪我が少なく効率の良い走り方を追究している。【おもな出場大会】 ● フルマラソン Boston Marathon：2時間 43分 ● ハーフアイアンマン California Half Ironman：4時間52分（内ハーフマラソンは1時間22分）

He was born on 1974 July 29, in Sakaide City, Kagawa Prefecture, Japan. He is Chairman of Japan Barefoot Running Association. He is the world top class athlete and scholar of barefoot run. At San Diego State University master course. He studied barefoot run, and he has been counted as one of the important roles of barefoot movement in the United States. In December 2007. He was introduced on the cover page of Wall Street Journal. Recently, he has been introduced by various medium, and he has published two books about barefoot run. As for running: • He started running at the age of 26, without any background of running experience. In two years, he could make 2 hours 43 minutes for full marathon. • Later on, he started triathlon, and he has completed three Iron Man Races. • He also trains with his theory of barefoot run, trying to achieve the best injury-free performance, with correct running form.

● アイアンマン Coeur D’Alene Ironman：11時間35分

สถิติ: • Boston Marathon 2 ชั่วโมง 43 นาที • Coeur D’Alene Ironman 11 ชั่วโมง 35 นาที 19

เกิด 29 ก.ค. 1974 ที่เมือง Sakaide (สะคะ อิเดะ) จังหวัด Kagawa (คะงะวะ) ประเทศ ญี่ปุ่น เป็นนายกสมาคม Japan Barefoot Running Association เป็นนักวิจยั ระดับแนวหน้าของโลก ศึกษาวิจยั ด้านการวิง่ เท้าเปล่า ระดับ ปริญญาโท ที่ San Diego State University เป็นผู้มีส่วนสำ�คัญในการสร้างกระแสความ นิยม การวิ่งเท้าเปล่าในสหรัฐอเมริกา และ ได้ขึ้นปกนิตยสาร Wall Street Journal ใน ปี 2007 ปัจจุบันก็ยังได้รับความสนใจจากสื่อต่างๆ และได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่า ของตนเอง 2 เล่ม ประวัติการวิ่ง: • เริ่มต้นวิ่งเมื่ออายุ 26 ปี โดยไม่มี ประสบการณ์มาก่อน ใช้เวลา 2 ปี ก็ สามารถทำ�เวลาในการวิง่ มาราธอนได้ 2 ชั่วโมง 43 นาที • หลังจากนั้นก็ฝึกเพื่อลงแข่งขันไตร กีฬาในระยะทีไกลที่สุดหรือ Ironman ได้สำ�เร็จ 3 รายการ • เขาศึกษาวิจัยและทดลองฝึกวิ่งเท้า เปล่าเอง เพือ่ ทีจ่ ะวิง่ ได้ดว้ ยฟอร์มหรือ ท่าท่างทีเ่ หมาะสม ปราศจากการบาด เจ็บ และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สุด

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ชมภาพยนตร์วิ่ง

ิ่ง ว ด ็ ล เค ด ็ ร เก ะ ก แ ี ด ง ั น ห ู ชวนด

น ั ฝ ี ม จ ใ . ก . า . . ห ้ . ว ไ วิ่งเข้า หวังว่าเพื่อน ๆ ที่ได้เข้าร่วมกิจกรรมชมภาพยนตร์ “ปาฏิหาริย์รักจากแม่” เมื่อเดือนที่แล้วคงได้รับความสนุกสนาน ได้รับประโยชน์ และความรู้จากวิทยากรรับเชิญกันบ้างไม่มากก็นอ้ ยนะครับ แอบเห็นด้วยว่าบางท่านมีนา้ํ ตาซึม ระหว่างชม ภาพยนตร์อันซาบซึ้งน่าประทับใจ คอลัมน์ชวนดูหนังดีฉบับนี้ขอชวนเชิญเพื่อนๆ มาชมภาพยนตร์เกาหลีเกี่ยวกับเรื่อง วิ่งอีกเรื่องหนึ่งซึ่งสนุกน่าประทับใจไม่แพ้กันครับ แต่ขอเรียนไว้ก่อนนะครับว่าคอลัมน์นี้จะไม่มีการเล่าเรื่องย่อหนัง เพื่อ ไม่ ให้เป็นการสปอยสำ�หรับผูท้ ยี่ งั ไม่เคยชม เพียงแต่จะหยิบยกถึงประเด็นต่างๆ ทีห่ นังพยายามสือ่ กับผูช้ ม และยกประเด็นทีเ่ กีย่ ว กับการวิง่ มาคุยกัน หากเพือ่ นๆ ทีเ่ คยชมแล้วมีความคิดเห็นตรงหรือต่างอย่างไรจดหมายหรืออีเมล์มาคุยกันเพิม่ เติมได้ นะครับ หรือจะแนะนำ�หนังเรื่องอื่นๆ ให้นำ�มาคุยกันในคอลัมน์นี้ก็จักขอบพระคุณล่วงหน้าเป็นอย่างยิ่งไว้ ณ ที่นี้

ยืดเหยียด คลายจุดยึด

ก็เอร็ดอร่อยกับอาหารทีผ่ จู้ ดั งานเตรียมไว้ให้ รอรับเหรียญตราถ้วยรางวัล บ้างก็ กราบขอบพระคุณโค้ช ทุกอย่างทีร่ ออยูห่ ลังเส้นชัยคงจะเป็นสิง่ มหัศจรรย์ผสม ผสานกับสารจากสมองแล้วสรรสร้างเป็นรอยยิม้ บนใบหน้าของนักวิง่ ทุกคนที่ เส้นชัยนัน่ เอง เพื่อนนักวิ่งคงเห็นพ้องต้องว่า นักวิ่งทุกคนต้องการกำ�ลังใจทั้งก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง ซี่งจะช่วยส่งเสริมให้เขามีกำ�ลังก้าวขาวิ่งกันต่อไป แม้ จะหมดเรี่ยวแรง ใกล้ชนกำ�แพงเต็มที สมองของนักวิ่งต้องปราศจากเรื่อง รบกวนจิตใจ ต้องโปร่งสบาย ในงานวิ่งหลายๆ งาน ที่เพื่อนนักวิ่งต่าง โจษจันถึงความสนุกและต่างอยากกลับไปวิง่ อีกในปีถดั ไป ก็เนือ่ งจากมีชาว บ้านที่อาศัยอยู่ระหว่างเส้นทางวิ่ง บ้างออกมายืนปรบมือให้นักวิ่ง บ้างเตรี ยมนํ้าเย็นหยิบยื่นให้กับนักวิ่งที่วิ่งผ่านหน้าบ้านตน บรรยากาศแบบนี้หาไม่ ได้อย่างแน่นอนในงานวิง่ ในกรุงเทพมหานครเมืองฟ้าอมรของพวกเรา ทีก่ าร ปิดถนนเพือ่ งานวิง่ ได้สร้างความเดือดร้อนให้กบั บางท่านทีต่ อ้ งเร่งรีบไปให้ถงึ จุดหมาย ไปทำ�ธุรกิจของเขา นักวิง่ จึงมักจะพบกับเสียงแตรรถยนต์กระแทก ไล่ หรือลดกระจกลงมาเพื่อชูนิ้วให้ (ไม่ได้ยกย่องสรรเสริญด้วยนิ้วโป้งแต่ ประการใดเพราะเป็นนิ้วกลาง) หรือส่งคำ�บริภาษให้แทนกำ�ลังใจจึงนับว่า

ทุกๆ งานวิ่งเรามักจะพบเห็นเสมอว่า นักวิ่งที่เหนื่อยจนก้าวขาแทบไม่ ออกในกิโลเมตรสุดท้าย เท้าพองเพราะถูกรองเท้ากัด น่องเป็นตะคริว หอบ เหนื่อยหายใจไม่ทัน แต่ทุกๆ คนก็กัดฟันสู้ พยายามพาตนเองให้ถึงเส้นชัย และหลังจากผ่านพ้นเส้นชัยมาแล้ว ใบหน้าอันเคยแสดงถึงความเจ็บปวดที่ เกิดขึ้นขณะวิ่งกลับพลันเปลี่ยนเป็นยิ้มแย้ม หน้าตาสดใส มีความสุขอย่าง ล้นพ้นผิดกันเป็นคนละคนเลยทีเดียว อะไรนะทีเ่ ป็นสิง่ มหัศจรรย์ทร่ี ออยูห่ ลังเส้นชัยทีช่ ว่ ยคลายอาการเจ็บปวด ได้ดกี ว่ายาชา ยาแก้ปวด นักวิทยาศาสตร์การกีฬา และแพทย์ได้ศกึ ษาและ ยืนยันต้องกันว่า หลังจากการออกกำ�ลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิง่ ระยะ ไกล สมองจะปลดปล่อยสารเอนโดรฟิน สารทีค่ ล้ายกับมอร์ฟนี ออกมาช่วย ทำ�ให้รา่ งกายของนักกีฬาผ่อนคลายจากอาการเจ็บปวดของกล้ามเนือ้ ทำ�ให้ นักกีฬารูส้ กึ สดชืน่ มีความสุข แต่บงั เอิญทีว่ า่ ในทุกงานวิง่ ทีพ่ เ่ี สือได้เข้าไปมี ส่วนร่วมด้วยนัน้ พีเ่ สือไม่มเี ครือ่ งมือทีใ่ ช้วดั เจ้าสารทีว่ า่ นี้ มีกแ็ ต่เพียงกล้องตัว เล็กๆ ไว้เก็บภาพอันน่าประทับใจระหว่างวิง่ และหลังเส้นชัย จึงทำ�ให้สงั เกต เห็นว่า เพื่อนนักวิ่งทุกคนล้วนสนุกสนานกับการถ่ายภาพกับญาติพ่นี ้องและ เพือ่ นๆ กระโดดโลดเต้นอย่างสนุกสนานกับผูท้ ม่ี ารอคอยกันอยูห่ ลังเส้นชัย บ้าง ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

..... พี่เสือ

อบอุน่ ร่างกายเตรียมพร้อม การวิ่ง

มิตรภาพระหว่างเพื่อนของเด็ก 3 คน เมื่อครั้นโตขึ้น เกิดกลายเป็นความรัก แต่ชายสองหญิงหนึง่ สนิทสนมกัน แต่ตงั้ แต่วยั เด็ก นางเอกของเราจะเลือกพระเอกคนไหนดี ล่ะ คนที่รวยพรั่งพร้อมทุกอย่างและเป็นนักกีฬาระดับซุป เปอร์สตาร์ของประเทศ หรือคนทีไ่ ม่มอี ะไรแถมยังมีปมใน อดีตที่ตั้งเป็นกำ�แพงขวางความก้าวหน้าตัวของเขาอยู่ ภาพยนตร์เล่าเรื่องชีวิตของเด็กชายสองคน เด็กหญิง 1 หนึ่งคนในเมืองท่าอินชอน* ติดชายทะเลของเกาหลี ฮอจีมัน เป็นลูกโทนของเศรษฐีเจ้าของแพปลา และเรือหา ปลา ผู้ที่พ่อทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้ลูกได้เป็นนักวิ่งมาราธอนทีมชาติ และ เป็นที่มาของชื่อละครเรื่องนี้ที่มีชื่อว่า Running Shirt เพราะจุดหลักคือ เป้าหมายความทุ่มเทที่จะเข้าเป็นนักวิ่งทีมชาติ ให้ได้ครอบครองเสื้อนักวิ่ง มาราธอนทีมชาติเกาหลีมาครอง พ่อของจีมันจึงทุ่มทุนสร้างห้องฝึกซ้อม อย่างดีพร้อมอุปกรณ์ฝกึ ซ้อมราคาแพง จ้างครูฝกึ มือหนึง่ มาช่วยพัฒนาการ วิง่ มีนกั โภชนาการ นักกายภาพบำ�บัดดูแลเป็นการส่วนตัว ส่วนคูแทกู เป็น 2 ลูกชายของช่างซ่อมจักรยานจนๆ กำ�พร้าแม่มพี ชี่ ายออทิสติก** ชือ่ คูแท โอ พ่อจึงกำ�ชับให้แทกูคอยช่วยดูแลพีช่ ายตลอดเวลา แทโอถึงแม้จะเป็นออทิ สติกแต่เขาก็ชอบวิง่ เล่นกับแทกูผนู้ อ้ ง วิง่ หนีเพือ่ ให้นอ้ งวิง่ ตาม แต่แทกูกลับ รำ�คาญขีเ้ กียจดูแลพีจ่ งึ มักจะจับพีม่ ดั ไว้กบั เสาขณะทีเ่ ล่นกับเพือ่ นจีมนั และ กับนางเอกของเรา มุนแฮงจู แทกูมีพรสวรรค์ในการวิ่ง แต่พ่อกลับไม่สนับ สนุนใดๆ เพียงให้แทกูลงแข่งวิ่งเพื่อให้ดูแลพี่ชายที่ลงแข่งตลอดเส้นทางวิ่ง เท่านัน้ และเนือ่ งจากความผิดปรกติของ แทโอผูพ้ ี่ ทำ�ให้พอ่ เอาอกเอาใจแท โอมากกว่าแทกู แทกูจึงแอบอิจฉาพี่ชายอยู่ตลอดเวลา ส่วนนางเอกของเรา มุนแฮงจู เป็นลูกสาวโทนกำ�พร้าพ่อ คุณแม่มกี จิ การโรงอาบนาํ้ รวม***3 เหล่า นักวิ่งจึงมาใช้บริการอาบนํ้า แช่นํ้าเย็นรักษาอาการบาดเจ็บกันเป็นประจำ� เด็กชายจีมนั และแทกูมกั วิง่ แข่งขันกันเป็นประจำ�โดยชัยชนะจากการวิง่ คือ มีสทิ ธิแ์ อบหอมแก้มเพือ่ นสาวแฮงจู จนกระทัง่ วันหนึง่ ได้เกิดเรือ่ งโศกสลดจน ความเสียใจทำ�ให้พ่อของแทกูสั่งห้ามแทกูลงแข่งขันวิ่งตลอดชีวิต แต่แทกูก็ ยังแอบลงแข่งขันวิง่ และชนะเลิศการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนระดับภูมภิ าคใน รุ่นอายุนักเรียนมัธยมปลายทิ้งสถิติไว้เป็นตำ�นานให้นักวิ่งอื่นกล่าวขานและ สงสัยในการหายตัวไปของเขาที่ทิ้งวงการวิ่งไปโดยไม่มีใครรู้จักตัวตนจริง ของเขา และสาเหตุการหายตัวไปของเขา หากจะให้คะแนนกันสำ�หรับซีรสี เ์ รือ่ งนี้ พีเ่ สือขอให้ 85 คะแนนเต็ม 100 จากเนื้อหาที่ดีกระชับไม่เยิ่นเย้อโดยมีตัวละครนำ�ที่ดำ�เนินเรื่องเล่าเรื่องได้ อย่างลงตัวเป็นธรรมชาติ เพราะภาพยนตร์ดา้ นกีฬาหากมีเนือ้ หาอยูม่ ากจะ กลายเป็นสารคดีไป แต่ส�ำ หรับเรือ่ งนีไ้ ด้น�ำ ดราม่าเข้ามาเป็นตัวเสริมทำ�ให้ดู ได้ไม่เบือ่ โดยทีเ่ นือ้ หาก็ไม่ขาดตกบกพร่องไป อีกทัง้ นางเอกก็หน้าตาจิม้ ลิม้ หน้าดูชมมากทีเดียว การลำ�ดับเนือ้ เรือ่ งดี มีการสลับย้อนเวลากลับไปมาบ้าง เพือ่ อธิบายให้คนดูรถู้ งึ เหตุผลว่า ทำ�ไมตัวเอกของเราจึงต้องเลิกวิง่ โดยช่วง ที่ถ่ายทอดเวลาอดีตภาพจะเบลอเล็กน้อย และด้านขอบจอภาพจะจางลง ในตอนเริ่มต้นของซีรีส์ก็ตัดเอาฉากในตอนหลังๆ มาให้ดูกันก่อน เพื่อให้

เป็นอีกพลังหนึ่งที่สำ�คัญยิ่งสำ�หรับนักวิ่ง บางครั้งดีเสียยิ่งกว่าไกลโคเจน ที่ใครบอกว่าช่วยให้วิ่งได้อึดวิ่งได้ทนนักแล เกริ่นเริ่มมาเสียเนิ่นนานมิใช่ว่า ผมต้องการกำ�ลังอกกำ�ลังใจจากเพื่อนๆ หรือผู้อ่านนะครับ สำ�หรับตัวผม เองแล้วมีกำ�ลังใจเหลือเฟือ และจากหลายทางที่ทำ�ให้มีแรงวิ่ง แต่อยากให้ เพื่อนๆ นักวิ่งมาร่วมด้วยช่วยกันคิดว่า หากสักวันหนึ่งกำ�ลังแรงใจ ที่ช่วย สนับสนุนให้เราวิ่งหมดไป หรือหากกำ�ลังใจนั่นกลับกลายเป็นแรงถ่วง แรง ต้าน คัดค้านไม่ให้เราวิ่ง พวกเราเหล่านักวิ่ง (บ้าวิ่ง) จะจัดการอย่างไรกับ ปัญหานี้ ดังเช่น พระเอกนักวิ่งของเราในซีรีส์เรื่อง “วิ่งเข้าไว้หากใจมีฝัน” ต้องเผชิญกับปัญหานี้จากพ่อที่สั่งห้ามไม่ให้เขาวิ่งมาตั้งแต่เขายังเยาว์วัย ภาพยนตร์มินิซีรีส์เกาหลีเรื่อง “วิ่งเข้าไว้หากใจมีฝัน” หรือชื่อภาษา อังกฤษว่า Running Gu/Racing Heart หรืออาจจะหาเจอในชื่อ Running Shirt ในกูเกิ้ล ภาพยนตร์เรื่องนี้นับเป็นตัวอย่างที่ดีสำ�หรับนักวิ่งทั้งหลาย ในเรื่องของกำ�ลังใจ และแรงคัดค้านบั่นทอนกำ�ลังใจของนักวิ่ง ถึงแม้จะ เป็นเพียงภาพยนตร์ซีรีส์ดราม่าสั้นๆ เพียง 4 ตอนจบที่เคยออกอากาศที่ ประเทศเกาหลีทางช่อง MBC เมื่อปี 2010 ในเทศกาลวันครอบครัว แต่ทั้ง เนื้อเรื่อง และสาระของเรื่องไม่ธรรมดาเลยทีเดียว ไม่ทราบเหมือนกันนะ ครับว่าเคยฉายออกอากาศในช่องโทรทัศน์ไทย หรือเคเบิ้ลของไทยเราบ้าง หรือยัง บังเอิญพี่เสือไม่ค่อยได้ชมโทรทัศน์ แต่เมื่อมีผู้แนะนำ�ให้หาเรื่อง นี้มาดู หลังจากดูเสร็จแล้วรู้สึกประทับใจในบทภาพยนตร์แนวดราม่า รัก สามเส้าของตัวละครเอก แต่ผู้เขียนบทละครต้องมีความรู้เรื่องวิ่งเป็นอย่าง ดี หรือต้องทำ�การบ้านกับนักวิ่งมาดีอย่างมาก เพราะให้ความรู้มากมาย เกี่ยวกับการวิ่ง การรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง กลเม็ดในการแข่งขัน การขจัดคู่แข่ง อีกทั้งตัวละครยังต้องลงทุนฝึกซ้อมวิ่งอย่างมากเพื่อให้มีท่า วิ่งที่สวยงาม การให้ความรู้เกี่ยวกับการวิ่งก็ยังมีการขยายความในเนื้อเรื่อง อย่างเหมาะเจาะลงตัว อีกทั้งดนตรีประกอบอันเร้าใจ เหมาะกับเนื้อเรื่อง เป็นอย่างดีถึงจะไม่รู้ความหมายของเนื้อเพลงก็ตาม

ดารานำ�ของซีรีส์ วิ่งเข้าไว้หากใจมีฝัน

ดารานำ�ชาย คูแกกู แสดงโดย แบ็กซองฮยอน และวัยเด็กแสดงโดย กังยิซกุ ดารานำ�ชาย ฮอจีมัน แสดงโดย ยูยุนซุก และวัยเด็กแสดงโดย ชอยวันฮอง นางเอก มุนแฮงจู แสดงโดย ปัคมินยอง และวัยเด็กแสดงโดย คิมจีวอน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เรียงจากซ้ายไปขวา ฮอจีมัน มุนแฮงจู นำ�ของเรื่อง และคูแทกู ตัวละคร ผู้ ช ม ไ ด้ เ ห็ น ว่ า พระเอกของเรามี ปั ญ หาอย่ า งใหญ่ หลวงที่ พ่ อ ของเขา ไม่สนับสนุนให้เขา วิ่ง และขัดขวางไม่ ให้เขาวิ่งถึงกับ มา ฉุดกระชากเขาให้ออกจาก จุดปล่อยตัวเลยทีเดียว แต่ถงึ แม้คนในครอบครัวจะไม่สนับสนุนให้เขาวิง่ เขา ก็ยงั มีคนทีแ่ อบให้ก�ำ ลังใจเขาอยูแ่ ละนัน่ ก็เป็นแรงขับดันอย่างหนึง่ ให้เขาลุกขึน้ สูค้ แู่ ข่งขันซึง่ เป็นเพือ่ นสนิทคนสำ�คัญอีกด้วย อีกประเด็นหนึง่ ทีไ่ ม่อาจข้ามใน เนือ้ หาของซีรสี น์ คี้ อื การนำ�การฝึกซ้อมดนตรีมาเปรียบเทียบกับการฝึกซ้อมวิง่ หากนักดนตรีไม่หมั่นฝึกซ้อมทั้งซ้อมเดี่ยว และซ้อมเป็นทีม ก็จะไม่สามารถ ลงแข่ง หรือแสดงต่อหน้าผู้ชมได้ดีและไพเราะ และการเข้าแข่งขันเข้าคัดตัว นักดนตรีของนางเอกซึ่งถึงแม้จะพ่ายแพ้อยู่เสมอ แต่เธอก็ยังคงสู้ต่อไป เข้า แข่งขันคัดตัวโดยไม่เอาเปรียบคู่แข่งขันด้วยการใช้เส้นสาย เอ่ยถึงดนตรีแล้ว พีเ่ สือเป็นคนทีช่ อบดนตรี ดังนัน้ ภาพยนตร์ทดี่ ดี นตรีประกอบก็นบั ว่าเป็นส่วน ประกอบที่สำ�คัญ ดนตรีประกอบต้องมีจังหวะที่เข้ากับเนื้อเรื่อง เนื้อเพลง ความดัง ต้องมาได้ถูกจังหวะกับเนื้อเรื่อง ซึ่งซีรีส์เรื่องนี้ทำ�ได้ดีเกินกว่าการ เป็นซีรีส์สั้นเพียงสี่ตอน จึงขอยกนิ้วโป้งให้สองนิ้วสำ�หรับเรื่องดนตรีประกอบ ว่าแล้วจึงได้หาเพลงประกอบของซีรีส์เรื่องนี้จากยูทูปมาได้สองเพลง ลอง เข้าไปฟังกันดูนะคร๊าบว่าจะไพเราะเพียงใด

เพลงประกอบภาพยนตร์

https://www.youtube.com/watch?v=XvTySfWsNoM

https://www.youtube.com/watch?v=Ja7uG_EWwsI

ในฉบับหน้า พีเ่ สือจะชวนพวกเรามาแกะเกร็ดเคล็ดวิง่ จากซีรสี เ์ รือ่ งนีก้ นั ต่อ และเพื่อให้คุยกันสนุกจึงขอแนะนำ�ให้เพื่อนนักวิ่ง เข้าไปชมภาพยนตร์ เรื่องนี้เสียก่อนจากลิงก์อินเตอร์เน็ตข้างล่างนี้ พี่เสือเข้าใจว่าภาพยนตร์ยัง ไม่มีการออกอากาศในไทย จึงยังหาที่มีเสียงพากย์ไทยไม่ได้นะครับ มีเพียง คำ�บรรยายเรื่องภาษาไทย และภาษาอังกฤษเท่านั้น หากเพื่อนนักวิ่งท่านใด ติดขัดไม่สามารถดูผ่านอินเตอร์เน็ตได้ลองติดต่อถามไถ่เข้ามานะครับ ทาง วารสารอาจจะหาช่องทางอื่นให้นักวิ่งได้ชมซีรีส์เรื่องนี้พร้อมๆ กันได้ในงาน สัมนาต่างๆ

ดูภาพยนตร์ “วิ่งเข้าไว้หากใจมีฝัน” คำ�บรรยายภาษาไทย

http://xn--72ci4bybe8b3b8ab5u.com/view_post. php?id=980

คำ�บรรยายภาษาอังกฤษ

http://www.koreandrama.tv/running_shirt/ ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

อาหารบำ�รุงสมองจากซีรีส์เรื่องนี้ *1 เมืองอินชอน

หลังจากที่ได้ชมซีรีส์นี้แล้ว คาดว่านักวิ่งหลายท่านคงรู้สึกตะครั่น ตะครออยากไปเยี่ยมเยือนสถานที่จริง เพื่อทดสอบรองเท้า และฝีก้าวของ ตน จริงครับ พี่เสือเองก็รู้สึกเช่นนั้นเหมือนกัน ลู่วิ่งเลียบทะเลยาวตลอดฝั่ง ด้านตะวันตกของประเทศเกาหลีทำ�ให้น่าวิ่งมากทั้งยามเช้า และยามเย็น มีสวนสาธารณะที่มีลู่วิ่ง มีเนินชันให้ซ้อม มีลานออกกำ�ลังกายที่มีอุปกรณ์ ให้ยืดเหยียดคลายเส้นต่างๆ โอ้ว ช่างพรั่งพร้อมสำ�หรับนักวิ่งเสียจริงเชียว ภาพยนตร์เกาหลีส่วนใหญ่จะสนับสนุนวัฒนธรรมของชาติเขา เรื่องนี้ก็เช่น กัน เขาพยายามเชิดชูเมืองอินชอนให้เป็นเมืองกีฬา เพื่อต้อนรับการเป็นเจ้า ภาพเอเชียนเกมส์ครั้งที่ 17 ในระหว่างวันที่ 19 กันยายน – 4 ตุลาคม พ.ศ. 2557 ที่กำ�ลังจะถึงนี้ โดยเมืองนี้นับเป็นเมืองที่ใหญ่เป็นอันดับสาม รองจาก โซล และปูซาน มีทา่ อากาศยานทีใ่ หญ่ทสี่ ดุ ของประเทศ เป็นศูนย์กลางธุรกิจ และอุตสาหกรรมไฮเทค น่าลองไปทดสอบฝีเท้ากันมากจริงๆ ขอบอก

**2 ออทิสติก

ออทิซึม เป็นโรคหรือกลุ่มอาการที่มีมาตั้งแต่เด็กแรกเกิด เป็นความผิด ปกติที่มีอยู่ในดีเอ็นเอ จึงไม่มียารักษาให้หายขาดได้ โดยเด็กจะไม่สนใจใน สภาวะรอบข้าง จะจดจ่ออยู่เพียงสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เขาสนใจเท่านั้น ปัจจุบันมี การศึกษาและช่วยเหลือเด็ก โดยค้นหาว่าเด็กสนใจ หรือมีความเด่นในด้าน ใด ซึ่งผู้ปกครองสามารถฝึกเด็กออทิสติกให้เก่งเฉพาะด้านที่เขาสนใจได้ และมักจะเก่งกว่าเด็กปกติเสียด้วย เช่น ในเรื่องความจำ�การคำ�นวณ จาก ภาพยนตร์เรื่อง Rain Man เรื่องการวิ่งจากเรื่องจริงที่นำ�มาทำ�ภาพยนตร์ เรื่อง Marathon Boy เป็นต้น

***3 ห้องอาบนํ้ารวม

ในเกาหลีมีธรรมเนียมหลายอย่างคล้ายกับญี่ปุ่น ห้องอาบนํ้ารวมนับ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เนื่องจากทั้งสองประเทศนี้มีเนื้อที่จำ�กัดในการสร้างที่อยู่ อาศัย ดังนั้นตั้งแต่สมัยโบราณมาชาวบ้านธรรมดาจะไม่มีห้องนํ้าส่วนตัวอยู่ ในบ้าน แต่จะใช้ห้องนํ้ารวมกันทั้งหมู่บ้าน ห้องอาบนํ้ารวมนี้ในเกาหลีเรียก กันว่า “มกยกทัง” ส่วนในญี่ปุ่นเรียกว่า “เซนโต” ซึ่งต่างกับ “ออนเซ็น” ที่ ออนเซ็นใช้นํ้าแร่จากธรรมชาติ ปัจจุบันถึงแม้ว่าบ้านเรือนส่วนใหญ่จะมีห้อง นํ้าเป็นการส่วนตัวแล้ว แต่คนเกาหลีก็ยังนิยมใช้มกยกทัง เพื่อเป็นการพัก ผ่อน ไปสังสรรกับเพื่อนฝูงและครอบครัว ในซีรีส์ “วิ่งเข้าไว้หากใจมีฝัน” จะเห็นนักวิง่ ไปใช้บริการทัง้ อาบนาํ้ เปลีย่ นเสือ้ ผ้า แช่นาํ้ เย็นคลายอาการเจ็บ ปวดที่ห้องอาบนํ้ารวมนี้ ส่วนพระเอกของเรา คูแทกู ก็ใช้ประโยชน์จากห้อง อาบนาํ้ รวมในการซ่อนความลับทีเ่ ขาหนีออกมาซ้อมวิง่ ไม่ให้พอ่ รู้ โดยการซัก และตากเสื้อและกางเกงวิ่งไว้ที่ห้องอาบนํ้ารวม

ปั่นสลับวิ่ง

ความสุขหลังวิ่ง บนอานจักรยาน ผมนายสมชาย จารุมนถิรบวร ทีเ่ พือ่ นนักวิง่ เรียกข่านว่า หนึง 14 เค และชาวจักรยานเรียก หนึงสวนลุม ที่มีคำ�เรียกขานแตกต่างกันเนื่องจาก ผมทำ�กิจกรรมทั้งวิ่งและถีบ จักรยานในปัจจุบนั ร่วมกัน โดยสามารถรวบรวมเพือ่ นในทัง้ สองกิจกรรม ตัง้ เป็นชมรมทีช่ อื่ ว่า สวนลุมรันแอนด์ไบค์ เห็นไหมครับชือ่ ชมรมบ่งบอก ถึงกิจกรรมแรกของผมคือการวิ่ง การวิง่ ของผมเกิดเนือ่ งมาจาก วันหนึง่ ในยุคฟองสบูข่ องบ้านเราแตก ผมเครียดกับสภาวะในเวลานั้น นอนไม่หลับ ถ้าหลับได้ก็ดึกมาก แล้วก็ ตืน่ สาย เมือ่ นอนไม่หลับ ก็หนั ไปพึง่ การดืม่ สุราเพือ่ ช่วยให้นอนหลับ แต่ วันแรกๆ ก็ช่วยให้นอนหลับได้ แต่พอวันเดือนผ่านไปจำ�นวนสุราก็เพิ่ม มากขึ้นเพราะดื่มน้อยก็นอนไม่หลับ นานเขาก็เริ่มมีอาการหัวใจเต้นผิด ปรกติ เลยเขารับการรักษาจากแพทย์ แต่แพทย์ที่รักษาไม่ได้จ่ายยาให้ และแนะนำ�ให้ผมเปลียนวิธกี ารดำ�เนินชีวติ ใหม่ โดยให้ผมงดเว้นการดืม่ สุรา และให้เริม่ ออกกำ�ลังกาย ในเวลานัน้ ผมก็เริม่ เปล่ย่ี นโดยเริม่ ต้นจาก การตื่นในตอนเช้ามืดและ พาตัวเองไปเดินเล่นที่สวนลุม เมือ่ เขาไปเดินทีส่ วนลุมได้พบปะกับผูม้ าออกกำ�ลังกายมากมาย ผูม้ า ออกกำ�ลังกาย มาจากหลายทิศทางของรอบรอบกรุงเทพ หลังจากเดินได้ ระยะหนึง่ เห็นนักวิง่ ทีม่ าวิง่ ทีส่ วนลุมนีบ้ างคน วิง่ ผ่านตัวเราไปแล้ว กลับ มาวิ่งผ่านเราอีกรอบในวันนั้น ก็เกิดความสงสัยจึงหาโอกาสถามนักวิ่ง ท่านนัน้ ได้รบั คำ�ตอบจากนักวิง่ ท่านนัน้ ว่าวันนีเ้ ขาวิง่ ได้สรี่ อบแล้ว ในใจ ตอนนัน้ คิดว่านักวิง่ ท่านนี้ โอ้อวดมากเกินไปหรือเปล่า ตัวผมเองเดินแค่ รอบเดียวก็เหนือ่ ยและเมือ่ ยไปทัง้ ตัวแล้ว ถ้าวิง่ สีร่ อบคงต้องนอนรักษาตัว เป็นแน่ หลังจากนั้นนักวิ่งท่านนี้ก็ได้ชวนผมวิ่งไปด้วยกัน จนทำ�ให้ผมได้ มาวิ่งและได้มาพบปะกับเฮียกุ่ย คุณบัญญัติ กิจทวีพิทักษ์ ท่านประธาน ชมรมนักวิ่ง 14K LUMPINI RUNNER CLUB ท่านได้ชวนให้มาร่วมวิ่งใน ชมรม โดยสวนมากจะเป็นการวิ่งในงานการกุศล ไปร่วมงานวิ่งต่างๆ มากมายหลายงาน หลายสถานทีว่ ง่ิ ทัง้ กรุงเทพเอง และสนามต่างจังหวัด เมื่อตัวเองออกงานวิ่งหลายสิบสนามทั้งปี มันก็เริ่มเกิดอาการเจ็บที่ หัวเข่าด้านซ้าย พยายามดูแลและรักษามาเรื่อยๆ โดยใช้ปลอกผ้าพยุง

เข่า และทานยาเสริมกะดูกอ่อน รวมไปถึงยาคลายเส้นต่างๆ อาการก็ ยังไม่ดีขึ้น จึงเริ่มหาตัวช่วยในการออกกำ�ลังกาย ตอนแรกก็ไปว่ายน้าํ ว่ายน้าํ ไปสักพักสระว่ายน้าํ ปิดซ่อม เอาละสิ ต้องไปหากิจกรรมอีกแล้ว บังเอิญไปพบนักวิ่งในอดีตที่วิ่งในสวนลุม ท่านถีบจักรยานจากบ้านแถวดาวคนองมาที่สวนลุม ท่านได้ชวนให้มา ถีบจักรยานโดยมีเป้าหมายว่า ให้ถีบจักรยานไปจังหวัดพังงาในงานที่ มีชื่อว่า 100 วัน สึนามิ ที่พังงา เป็นระยะทาง 790 กม เวลานัน้ ในใจก็เกิดพลังความคิดว่าต้องทำ�ให้ได้ บวกกับเป็นงานการ กุศลด้วย จึงเริม่ เสาะหาจักรยานและอุปกรณ์การปัน่ และก็เริม่ ซ้อมปัน่ รอบรอบบริเวณสวนลุม จนวันที่จะออกทริปในใจยังไม่แน่ใจเลยว่าจะ ทำ�ได้ไหม แล้ววันนั้นก็มาถึงออกจากกรุงเทพและแวะพักตามสถานที่ ที่กำ�หนดไว้จนถึงพังงาสบายครับ รถนะครับไม่ใช้ร่างกายผม ผมเกิดเป็นริดสีดวงกำ�เริบครับ เกิดจากการนั่งบนอานรถจักรยาน เป็นเวลานานๆ หลายวัน ตอนนี้ก็ปั่นจักรยานไม่ได้ละสิครับ ก็กลับมา ลองวิ่งช้าๆ ใหม่ในสวน ผลปรากฏว่าวิ่งแล้วตัวเบาขึ้นครับ ก็เลยมา วิเคราะห์ดู ผลของการที่เราไปปั่นจักรยานมาทำ�ให้กล้ามเนื้อ เหนือเข่า แข็งแรงขึ้น การยกขาเพื่อก้าวเท้าออกไปเริ่มมีกำ�ลังดีขึ้น วิ่งแล้วไม่มี อาการเจ็บเข่าทีเ่ คยเกิดขึน้ มาก่อน ทำ�ให้ผมต้องมาปรับกะบวนการของ ตัวเองใหม่ โดยผสมผสานการวิง่ และการปัน่ ออกกำ�ลังกายแบบแอโรบิค ทุกวันนี้ผมจะปั่นออกจากบ้านในตอนเช้าเพื่อไปวิ่งกับเพื่อนๆ ใน สวนลุมและหลังจากที่วิ่งเสร็จก็จะปั่นจักรยานในสวนลุมต่ออีก กลับถึง บ้านไม่ต้องพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ หลับสบายมากทุกวันนี้ ผมได้ตรวจร่างกายหลังจากปฏิบตั ติ ามทีไ่ ด้กล่าวมานีท้ กุ ปี สุขภาพ ผมปกติดีทุกอย่าง ผมต้องกราบขอบพระคุณ คุณบัญญัติ กิจทวีพิทักษ์ ประธานชมรมนักวิ่ง 14K LUPMINI RUNNER CLUB สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย และพรรคพวกเพื่อน ฝูงทุกท่านที่มีนํ้าใจให้กะผมได้มีสุขภาพดี อย่าลืมนะครับ กิจกรรมการออกกำ�ลังกายง่ายกว่าที่ท่านคิดไว้ มาเริ่มตั้งแตวันนี้ ท่านจะเดินออกห่างจากแพทย์และโรงพยาบาล

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

โปรตีน เทีเทียยบเท่บเท่าาเนืเนื�อ�อสัสัตตว์ว์ ผลิตอย่างมีคุณภาพ ภาพ อร่อย และ และ ปลอดภั ปลอดภัยย ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

เต้าาหูหู้เ้เป็ป็นนอาหารที อาหารที� � ให้ให้ เต้

ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

ผลิตโดย บริษัท บุญเจริญโภคถัณฑ์ จำกัด ผลิตโดย บุญเจริญโภคถั ฑ์ จำกัดปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th �� ซ.รับริ งสิตษัท-นครนายก ��ณต.ประชาธิ �� ซ.รังสิต-นครนายก �� ต.ประชาธิปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th

วิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2

โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2 ได้เปิดแนวรุกเพื่อรณรงค์ในการสร้างนักวิ่งหน้าใหม่ให้เพิ่มขึ้นทั้งในกรุงเทพฯและต่างจังหวัดโดยทาง สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ภายใต้การสนับสนุนของสำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพได้ร่วมกับภาคีเครือข่าย ส่วนภูมิภาค จัดการเสวนาร่วมแลกเปลี่ยนความคิดเห็นในการวางแนวทางพัฒนาให้การวิ่งเพื่อสุขภาพแพร่หลายมากยิ่งขึ้น เครือข่ายภาคีภาคเหนือตอนล่างของสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย นำ�ทีมโดยคุณปิยะนุช นุใหม่ เลขานุการของภาคีฯที่ได้รับมอบ หมายจากท่านประธานภาคีเครือข่ายฯ คุณพีระพงศ์ นพนาคีพงศ์ กับทีมชมรมสร้างสุขภาพมะขามหวาน จ.เพชรบูรณ์ เดินสายเยี่ยมเยือนสมาชิก ตามจังหวัดต่างๆ ในความรับผิดชอบเพื่อสร้างความเข้าใจในแนวทางการทำ�งานร่วมกันในการสร้างสรรค์และรณรงค์การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การสัมมนาที่ อ.เก้าเลีย้ ว จ.นครสรรค์ ชมรมเดิน-วิง่ ศาลเจ้าพ่อเก้าเลีย้ วโดยท่านประธานชมรมฯ คุณไพทูลย์ มูลมัย นำ�ทีมงานของชมรมวิ่งต่างๆ กว่า 50 คน มารับฟังการบรรยายแนวทางการส่งเสริมการวิ่งเพื่อสุขภาพ และร่วมเสวนาโดยมี อ.กฤตย์ ทองคง ให้เกียรติมาร่วมรับฟัง และให้ข้อเสนอแนะด้วย ช่วงบ่ายมีการสาธิตและฝึกลำ�ดับขั้น ต้องการวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อวันเสาร์ที่ 3 สิงหาคม 2556

10 สิงหาคม 2556 มุง่ สูเ่ มืองหลวงเก่า ที่สวยงาม จ.สุโขทัย ชมรมวิ่งสองจุดห้าเป็นเจ้าภาพ ให้การต้อนรับเป็นอย่างดี มีคณุ พิษณุ กล่อมคุม้ รองประธานชมรมฯ นำ�ทีมคณะกรรมการ มาให้การต้อนรับและร่วมแลกเปลี่ยนแนวทางกับทางภาคี เครือข่ายและตัวแทนของสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพ ไทย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2

ริมชายแดนที่ อ.แม่สอด จ.ตาก วันที่ 10 สิงหาคม 2556 กับทีมเยาวชนทีไ่ ด้รบั การ ดูแลเป็นอย่างดีจากครูสมพงษ์ และครูแอ๊ว ธีรพร กาสมสัน และทีมงานชมรมวิ่งนครแม่สอด งานนี้ เด็กๆ โชคดีได้รบั คำ�แนะนำ�เทคนิคการวิง่ จาก พจอ. ภูรทิ ตั บุญกอง อดีตนักวิง่ มาราธอนทีมชาติไทย ชุด ชิงแชมป์โลกทีเ่ กาหลีใต้ ทีร่ ว่ มทีมไปกับทีมงาน สมา พันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย

11 สิงหาคม 2556 ไปเยือนถิ่น ชากังราว จ. กำ�แพงเพชร ชมรมวิง่ ชากังราวนำ�ทีมโดย พ.ท.สมยศ คงไทย ประธานชมรมฯ พร้อมทีมงาน กับการต้อนรับที่ อบอุ่นและได้คำ�แนะนำ�ที่ดีตลอดการร่วมประชุมและ มีการแลกเปลี่ยน ซักถามในวิธีการรณรงค์การวิ่งเพื่อ สุขภาพตลอดจนถึงการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างถูกวิธี

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 88 เดือนสิ นกัน งหาคม ยายน 2556

ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง

มนตรี บุญสัตย์

Nong

ปราโมทย์ เจษฏาวรางกูล ผู้บริหารระดับ 100 กิโลเมตร

เขา...เป็นผู้บริหารที่ในนามบัตรระบุว่า “Managing Director” บริษัท วังทองกรุ๊ป จำ�กัด (มหาชน) บริษัทชั้นนำ�ด้านอสังหาริมทรัพย์ที่มีมูลค่าโครงการมหาศาล เขา...น่าจะเป็นผู้บริหารเพียงไม่กี่คนในประเทศที่เคยผ่านการวิ่งอัลตร้ามาราธอนระดับ 10 ชั่วโมง และ 100 กิโลเมตร ทั้งสองรายการวิ่งจบได้อย่างสง่างามทั้งในสายตาตัวเองและนักวิ่งด้วยกัน เขา....นำ�ประสบการณ์ความเปลี่ยนแปลงที่ได้รับจากการวิ่งมาก่อตั้งชมรมวิ่งในองค์กร เขา...บอกกับตัวเองว่า “ผมจะไม่ถอนตัวจากรายการไหน ลงรายการนั้นแล้วต้องวิ่งให้จบ เพื่อไม่เป็นมาร์คในใจ” เขา...ทำ�งานในตำ�แหน่งที่ต้องรับผิดชอบคนทั้งองค์กรรวมไปถึงลูกค้า แต่ก็ยังมีเวลาซ้อมวิ่ง ระดับวันละ 15 กิโลเมตรทุกวันก็เคย เขา....มีห้องทำ�งานไม่กว้างนัก บนชั้นวางมีโมเดลตัวการ์ตูนดราก้อนบอลแซดเรียงรายเป็นระเบียบ ถ้าเขา....สร้างความสงสัยอะไรบางอย่างให้แก่คุณๆ ได้จากหัวข้อที่ได้กล่าวมา เชิญคุณพบกับ....คุณปราโมทย์ เจษฏาวรางกูล ที่รอเฉลยทุกเรื่องราวของเขาได้จากถ้อยคำ�ของเขาเอง นี่เป็นบทความมีที่แนวโน้มสูงมาก...ที่จะทำ�ให้คุณจดจำ�เขา ในฐานะนักวิ่งผู้มาจุดแรงบันดาลใจใหม่ๆ ให้หัวใจคุณฟูฟ่อง 29

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

“

...ก็ ผ่ า ตรงบริ เ วณซี่ โ ครงแล้ ว ใช้อุปกรณ์ ไปถ่าง เพื่อใช้เครื่องมือ ค่อยๆ ไปเลาะพังพืดออก...

”

เชือ้ แบคทีเรีย เกิดจากการหายใจเข้าไป หรือ เกิดจากการสำ�ลักแต่ชว่ งนัน้ ผมมีอาการสำ�ลัก บ่อย เหมือนทำ�อะไรแล้วเรารีบๆ สำ�ลักบ่อย มาก หมอบอกวิธีรักษาว่ามี 2 วิธี ในแง่การเป็นนักวิง่ คุณปราโมทย์สนใจการวิง่ มานานหรือยังครับ ปราโมทย์ : ขอเล่าอย่างนี้ ช่วงก่อนนี้ ผม เรียนหนังสืออยูท่ อ่ี เมริกา (San Diego National University ด้านบริหารธุรกิจมาร์เก็ตติง้ ) กลับ มาที่เมืองไทย เริ่มงานที่บริษัทวังทอง ตอน ช่วงทำ�ตั้งแต่ปี 2537-38 เช้าทำ�งาน เย็นก็ไป งานเลี้ยงสังสรรค์อะไรต่างๆ นํ้าหนักขึ้น 10 กิโลภายในปีเดียว ตัวเลขขึ้นไปถึง ปราโมทย์ : 85-86 น่าจะมีจุดที่มาพลิกผัน ปราโมทย์ : ครับ จุดที่มาพลิกจริงๆ พอเรา ทำ�งานอย่างนีไ้ ปเรือ่ ยๆ กินเลีย้ ง กินเหล้า กิน เบียร์ เวลาออกกำ�ลังกายช่วงนัน้ ไปตีกอล์ฟ ก็ ยังไม่ได้ออกกำ�ลังกาย ไปถึงก็ไปสังสรรค์เฮฮา กัน แวะตามซุม้ กินอะไรไปเรือ่ ย (หัวเราะ) ใช้ ชีวติ อย่างนีอ้ ยูห่ ลายปี จนกระทัง่ ถึงจุดหนึง่ .... ป่วย จู่ก็ป่วยเป็น “โรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ” เหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นเมื่อ 6-7 ปีที่แล้ว ผม ไปเที่ยวต่างจังหวัดกับเพื่อนๆ กลับมาก็เจ็บ ที่ชายโครง เราก็เอ๊ะ สงสัยนอนบนรถตู้แล้ว มันเจ็บกล้ามเนื้ออะไรหรือเปล่า ไปพบหมอ ท่านแรกก็บอกว่า “คุณกล้ามเนื้ออักเสบ เอา ยาไปกิน” 2-3 วันก็ยังไม่หาย มันเจ็บขึ้น

ยืดตัว เอี้ยวตัวก็ยิ่งเจ็บ ท่าไม่ดีแล้ว ไปหา หมออีกท่านดีกว่า พอไปพบแพทย์อีกท่าน ท่านจับเอ็กซ์เรย์ปอด แล้วก็ต้องสงสัยก่อนว่า “อาจจะเป็นวัณโรค” ตอนนั้นยังตรวจแบบไม่ได้เพาะเชื้อนะ ครับ เอายามาให้ ยาเม็ดขนาดนิ้วก้อย กิน ทีหนึ่ง 5 เม็ด ทรมานมาก ปราโมทย์ : ทรมาน เราเริ่มรู้สึกว่าเราหายใจ ไม่เข้า หายใจไม่สะดวก กินอะไรก็ไม่ได้ หมอ เจาะนํ้าในปอดไปเพาะเชื้อก็ต้องรอผล ตอน นั้นประมาณ 1 สัปดาห์จากที่เริ่มป่วย นํ้า หนักลดลงไปเกือบ 10 กิโล มีแต่คนถามเป็น อะไรหรือเปล่า เขาเข้าใจว่าผมเป็นโรคอะไร มั้งสงสัย ปรกติผมไม่เป็นคนนอนกลางวัน เลย แต่ตกบ่ายแล้วร่างกายอยากพัก อยาก นอน ไม่ไหวแล้ว เดินขึ้นบันไดแค่ 5-6 ขั้นก็ หน้ามืดจะเป็นลม ต้องพกยาดม อายุสัก 35 ได้ไหมครับ ปราโมทย์ : ประมาณนั้นครับ พอป่วยขนาด นั้น ไปฟังผลตรวจ หมอบอกว่า “คุณเป็น เยื่ อ หุ้ ม ปอดอั ก เสบ มี นํ้ า และพั ง พื ด ไปรั ด ปอดเอาไว้” จากฟิล์มเอ็กซ์เรย์ที่เห็นปอด ข้างหนึ่งปรกติ แต่ปอดอีกข้างเล็กลง ผมไม่ สูบบุหรี่ แต่ดื่มเหล้า หมอสันนิษฐานว่าเป็น

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิธีที่ 1 ปราโมทย์ : ผ่าตัด ผมรีบถามหมอว่าผ่าตัด ยังไง หมอแบบทำ�มือให้ดูว่า “นี่เป็นซี่โครง ใช่ไหม ก็ผ่าตรงบริเวณซี่โครงแล้วใช้อุปกรณ์ ไปถ่าง เพื่อใช้เครื่องมือค่อยๆ ไปเลาะพังพืด ออก” ผมรีบถามต่อแล้ววิธีที่ 2 ละครับ ทำ� อย่างไร หมอบอกก็กินยา ด้วยอายุของผม ในตอนนั้น หมอบอกว่าก็ลองกินยา ผมเองก็ บอกกินยาดีกว่าผ่า อีกแล้ว หมอให้ยามาเม็ด เบ้อเร่อ ต้องมาตรวจทุกๆ สัปดาห์ ต้องกิน ยาทุกวันในหนึ่งเดือน เกิดความเปลี่ยนแปลงอะไรตามมาครับ ปราโมทย์ : ผมกลับมาบ้าน เริ่มเลย ไม่ไหว แล้วถ้าต้องกินยาแบบนี้ วันหนึ่งอาจไปถึงขั้น ผ่าตัดได้ ผมเริ่มออกกำ�ลังกายตอนนั้น ไม่ ได้ออกมาวิ่งบนถนนแบบตอนนี้ ผมไปเข้า ฟิตเนส วิ่งบนสายพาน วิ่งได้ไม่ถึงกิโลก็หอบ (อมยิ้ม) เหนื่อย ไม่ไหวแล้ว ทำ�ไมคนอื่นเค้า วิง่ ได้ไกลกันจัง ลูข่ า้ งๆ บ้างคนวิง่ ได้ 3-4 กิโล เราก็ตกใจทำ�ไมเค้าวิ่งเก่งขนาดนั้น แล้วคุณปราโมทย์ก็ฮึด ปราโมทย์ : จากวันนั้นผมใช้เวลาประมาณ 1 เดือน จากที่วิ่งไม่ได้เลยก็เริ่มวิ่งได้สัก 3 กิโล บนสายพาน ผมกลับไปให้หมอตรวจใหม่ เพือ่ มาวินิจฉัยว่าต้องเปลี่ยนวิธีการรักษาหรือไม่ อย่างไร หมอก็จับเอ็กซ์เรย์อีกรอบ ผลออก

“

...“ทำ�ไมเราวิง่ แล้วเราเหนือ่ ย ปรกติเราไม่เป็นถึงขนาดนีน้ ”ิ ผมเปลีย่ นแผนใหม่ ฝึกซ้อมใหม่หมด จากเดิมตัวเลขวิง่ ฮาลฟ์ 2 ชัว่ โมง 40 กดมาเหลือ 2 ชัว่ โมง 2 นาทีได้ หายไปเยอะ ก็ รูส้ กึ ว่าเอ๊ะ... “เราทำ�ได้นห่ี ว่า” มาแล้วความคิด เริม่ อยากวิง่ มาราธอน เริม่ กลับไปหมายตา 100 กิโลเมตร...

มาเป็นที่น่าพอใจคุณปราโมทย์ไม่ต้องผ่าตัด โล่ง ? ปราโมทย์ : ดีใจ (อมยิ้ม) หลังจากนั้น คิดว่า ผมปล่อยอย่างนี้ไม่ได้แล้ว กลับมาเริ่มออก กำ�ลังกาย ไหนๆ เราก็วิ่งอยู่แล้ว แล้วช่วง นัน้ มีกจิ กรรมอย่างหนึ่ง ผมไปสมัครประกวด Mens Health Guys Challenge 2008 (โครงการเฟ้นหาสุดยอดหนุม่ หล่อสุขภาพดีทงั้ กายและใจ) ในนิตยสาร Men’s Health ผม อยู่ในรอบ 10 คนสุดท้าย ก็เลยเริ่มออกกำ�ลัง กายตั้งแต่ในตอนนั้นด้วย เพื่อตัวเองสุขภาพ ดีกับไปร่วมโครงการนี้ ผมเริ่มวิ่ง จากที่วิ่งไม่ ได้เลย มาวิ่งได้ 3-4 กิโล จากนั้นก็พัฒนามา เป็น 10 กิโล ดีใจ แต่ 10 กิโลเมตร ผมยัง ต้องใช้เวลาชัว่ โมงกว่าๆ ผมค่อยพัฒนาขึน้ ไป เรื่อยๆ ผ่านไปสัก 3-4 เดือน คราวนี้วิ่ง 10 กิโลเมตรไม่ถึงชั่วโมง ดีใจ มันดีนี่ ร่างกาย ก็แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ นํ้าหนักลด ร่างกาย กระฉับกระเฉง คิดกับตัวเอง วิ่งนี่ได้ผลนิ ก็ เลยอยากให้คนอื่นทำ�ด้วย พอตัวเองเริ่มวิ่ง 10 กิโลได้ ชีวิตเปลี่ยน ปราโมทย์ : ผมกลับมาคุยกับที่ออฟฟิศ เรา มาทำ�ชมรมวิ่งกันดีกว่า ให้พนักงานวังทอง ได้ไปวิ่งกัน ตั้งเป้าว่า “วิ่งให้ได้ 10 กิโลกัน ทุกคน” เราร่วมสมัครพรรคพวกกันมา มี จ้างโค้ชผูฝ้ กึ สอนด้วย จูไ่ ปวิง่ กันเองเดีย๋ วบาด เจ็บ “ชมรมวิ่ง กิน เที่ยว” ก็เริ่มจากตรงนั้น สมาชิกสัก 30-40 คนได้ ผมบอกว่า “เมือ่ ก่อน เฮียวิง่ ไม่ถงึ โล เฮียเหนือ่ ยมาก ตอนนีเ้ ฮียวิง่ ได้ เป็นสิบกิโลเลย ถ้าเฮียทำ�ได้ ใครๆ ก็น่าจะ ทำ�ได้” หลังจากนัน้ ทุกคนก็เริม่ พัฒนาขึน้ ฝึก

”

ซ้อมกันทุกเย็น เราก็เริม่ ออกไปแข่งรายการวิง่ อืน่ ๆ รายการแรกทีไ่ ปวิง่ ตอนนัน้ จำ�ได้เลยเป็น บางกอกโพสต์ ผมวิ่งมา 10 กิโลเมตรเข้าเส้น ชัยไม่ถงึ หนึง่ ชัว่ โมง ดีใจมากเลย ผมพยายาม ไปสมัครวิง่ ในรายการต่างๆ ตลอด ทำ�ติดต่อ กันเป็นปีๆ คุณเริม่ มาเปลีย่ นระยะจาก 10 กิโลฯ ไปฮาล์ฟ ไปมาราธอนตอนไหนครับ ปราโมทย์ : พอวิง่ มา ทำ�เวลาดีขนึ้ ก็เริม่ อยาก หาอะไรท้าทายตัวเองไปเรื่อยๆ ผมไปเห็น รายการ TNF North Face วิ่ง 100 กิโลเมตร ในหนึ่งวัน ผมได้ยินครั้งแรกเลยนะ “บ้าหรือ เปล่า ไปวิ่งทำ�ไม 100 กิโล” ก็ไม่คิดจะวิ่ง นะ แล้วยังมีรายการวิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ผมนั่งทานข้าวกับน้องสาว แปลกใจ ใครช่างคิด บ้าหรือเปล่าวิ่ง 100 กิโลเมตร วิ่ง 10 ชั่วโมง “ร่างกายคนเราจะไหวหรือ ?” “มี คนบ้าที่ไหนจะไปวิ่งได้ขนาดนั้น”

ตอนนั้นคุณผ่านการวิ่งมาราธอนมาแล้ว ปราโมทย์ : ยัง ... ผมยังวิ่งได้ไกลสุดๆ ก็ คือ ฮาล์ฟ 21-22 กิโล ฮาล์ฟแรกผมวิ่งที่ กรุงเทพมาราธอนปี 2012 นี่เอง จำ�ได้สภาพ เข้ามาเหนื่อยมาก ล้ามาก ทุกคนในชมรม เป็นห่วงหมดมายืนรอที่เส้นชัย ผมวิ่งฮาล์ฟ แรก 2 ชัว่ โมง 40 ได้มงั้ บ่นพึมพำ�ในใจก็วงิ่ ไป ทำ�ไมชีวิตมันลำ�บากลำ�บนซะเหลือเกิน (คลอ หัวเราะเบาๆ) ขึ้นสะพาน ลงสะพาน แต่พอ ตอนวิ่งฮาล์ฟผมก็แอบติดใจตัวเองเหมือนกัน นะ “ทำ�ไมเราวิ่งแล้วเราเหนื่อย ปรกติเราไม่ เป็นถึงขนาดนีน้ ”ิ ผมเปลีย่ นแผนใหม่ ฝึกซ้อม ใหม่หมด จากเดิมตัวเลขวิ่งฮาล์ฟ 2 ชั่วโมง 31

40 กดมาเหลือ 2 ชั่วโมง 2 นาทีได้ หายไป เยอะ ก็รู้สึกว่าเอ๊ะ... “เราทำ�ได้นี่หว่า” มา แล้วความคิด เริม่ อยากวิง่ มาราธอน เริม่ กลับ ไปหมายตา 100 กิโลเมตรไว้แล้วนะ (อมยิ้ม) แต่เดี๋ยวขอวิ่งมาราธอนสัก 42 กิโลก่อนดีกว่า ระหว่ า งที่ กำ � ลั ง ติ ด สิ น ใจว่ า จะลง มาราธอนแรกอยู่นั้น มีรายการวิ่งอัลตร้า 10 ชั่วโมง เข้ามาแทรกพอดีเลย “น่าสน” ลอง ถามคนโน่นคนนี้ว่ามันวิ่งยังอัลตร้าแบบวิ่งไม่ หยุด “เอาละซิ... อยากลอง...เลยสมัคร” คิด ว่าตัวเองจะวิ่งมาราธอนอยู่แล้วนิ ก็เลยเอา รายการนี้มาทดลองก่อน ลงแบบโซโล่ ปราโมทย์ : (พยักหน้า) คนเดียวครับ ผม อยากเอาเสื้อ Finisher 100 คนแรก มาให้ น้องสาวที่อยากไปวิ่งรายการนี้แต่ว่าเธอเจ็บ ผมลองฝึก ชมรมผมก็จัดทีมไปแข่งด้วย เป็น ทีมผลัด มีผมคนเดียวที่ลงโซโล่ ผมนั่งคิด วางแผนกัน เราต้องซ้อมวิ่งตอนเที่ยงที่แดด จัดๆ วิ่งแบบ 2 ชั่วโมงก็หยุดพัก ตอนนั้น ผมเป็นตัวดำ�เมียมเลยละ วันหยุดผมซ้อมวิ่ง ตอน สิบเอ็ดโมงไปหยุดบ่ายสอง เลือกตอน ที่พระอาทิตย์ร้อนที่สุด ซ้อมอย่างนี้ไปเรื่อยๆ “เฮ้ย..มันพอไหว” ถามหลายคนว่าต้องวิง่ เท่า ไหร่ยงั ไง วิง่ แค่ 60 กว่ากิโลเมตรก็ผา่ นเกณฑ์ แล้วจะได้ถ้วย แต่ยังไม่ได้เสื้อ Finisher 100

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

“

...จำ�ได้น้องที่ร้านถามยํ้าว่า พี่จะสมัครระยะไหน “ร้อย โลเลยน้อง” ผมตอบ พอสมัครเสร็จมาโพสต์บอกเพื่อนๆ ในเฟซบุ๊ค...

คนแรก คิดในใจ “มีหวัง มีหวัง” วันจริงมาถึง ปราโมทย์ : แผนที่วางไว้ ผิดหมดเลย เพราะ เอาเข้าจริง ผมวิ่งไปแบบไม่หยุดพัก คิดว่า ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ววิ่งช่วงต้นให้มากที่สุดไว้ ก่อนดีกว่า ตะบี้ตะบันวิ่ง ผ่านไป 5 ชั่วโมง ผมก็ได้ระยะ 40 กว่ากิโลเมตรแล้ว สบาย แล้ว ผมวิ่งมาราธอนได้ แต่เนื่องจากกลัวไม่ ถึงเกณฑ์ ข้าวก็ไม่กนิ กินนํา้ กินแตงโม วิง่ ไป จนถึงสี่โมงเย็น ผมทำ�ได้ 70 กิโลเมตร “ผ่าน เกณฑ์ได้ถว้ ย” ไปตรวจรายชือ่ ว่าเป็น 100 คน แรกไหม “ครับ ผมอยู่ใน 100 คนแรก” ได้ เสื้อมาให้น้องสาวตัวหนึ่ง ความคิดตอนนั้นมีอย่างเดียวว่าเดี๋ยวปี ถัดไป ผมจะลงรายการนี้อีกเพื่อเอาเสื้อของ ตัวเอง หลังจากนั้นมากลับไปหาเป้าหมาย ใหม่ ร่างกายเราดีขึ้นเรื่อยๆ ขยับมาอีกสัก 2 เดือน ผมลงพัทยามาราธอน รายการนี้เป็น มาราธอนแรกของผม เจอของแข็งเลยครับ 5 ชั่วโมง 10 กว่านาที ทั้งร้อน ทั้งโหด นํ้าขาด ครบ! มาราธอนที่ปล่อยตัวตี 5 ครึ่ง ปรกติ มาราธอนปล่อยตี 3 ตี 4 ผมตั้งเอาว่าจะวิ่ง ตํ่ากว่า 5 ชั่วโมง น่าเสียดายยังทำ�ไม่ได้ มา ทบทวนเราไปพลาดตรงนี้ ตรงนี้ ต้องแก้มือปีหน้า

ปราโมทย์ : ไม่ครับ ต้องแก้มือทันที ผมไล่ดู ว่าจะมีมาราธอนใกล้ๆ จัดขึ้นอีกเมื่อไหร่ ก็ มีมาราธอนที่ระยอง มาราธอน มาราธอนที่ กรุงเทพ มาราธอนที่เชียงใหม่ มาราธอนที่ จอมบึง ผมไล่เก็บทุกมาราธอนที่ว่ามาหมด แล้ว เป็น 6 มาราธอนต่อเนื่อง เวลาดีที่สุด คือที่ ปราโมทย์ : จอมบึงมาราธอน วิ่งเข้ามา 4 ชั่วโมงนิดๆ เวลาหายไปเกือบชั่วโมง ช่วงนั้นซ้อมแบบไหนครับ คุณเป็นผู้บริหาร ด้วย เอาเวลาที่ไหนไปซ้อม คนทั่วๆ ไปยัง ยาก ปราโมทย์ : ถ้ามีเวลาว่าง...วิ่งครับ ทำ�งาน ทั้งวันเหนื่อยก็จริง ช่วงเย็นเราจะคิดว่าหมด แรง ไว้ก่อนเถอะ แต่ช่วงที่เราจะแข่งรายการ ต่างๆ ผมจะกระตุ้นตัวเอง ผมไปดูคนโน่น คนนี่วิ่งในเฟซบุ๊ค คนนี้วิ่ง 10 กิโลได้ทุกวัน เลย คนนี้ขยันซ้อน ผมก็เอาบ้างโว้ย ทุกครั้ง ที่มีโอกาสครึ่งชั่วโมง ชั่วโมง ผมวิ่งเลย ไม่ งั้นเราจะไม่ไหวนะ ไปลงแข่งแบบไม่ได้ซ้อม มันไม่ได้สุขภาพ มันไปทำ�ลายสุขภาพนะ 5 มาราธอนแรกได้ซ้อม แต่มาราธอนที่ 6 ที่ เชียงใหม่ ไม่ค่อยได้ซ้อมเลย ประจวบเหมาะ กับผมต้องขยายโครงการ เริ่มออกไปมองดู ที่ดิน งานกว่าจะเลิกทุ่มสองทุ่มสามทุ่ม คน อืน่ เค้าเลิกแล้ว แต่ผมต้องมานัง่ ทำ�งานต่อ ไม่ ได้ซ้อม แต่ไปวิ่งเชียงใหม่ รู้สึกเหน็ดเหนื่อย มากที่สุดเลย พัทยาว่าเหนื่อยแล้ว เชียงใหม่ เหนื่อยกว่า ท้อ “วิ่งมาตั้งไกลแล้วยังไม่ถึงสัก ที” ร่างกายมันดร็อบลงมา นํ้าหนักก็ขึ้น กิน ข้าวดึก ปล่อยตัว เชียงใหม่มาราธอนยากทีส่ ดุ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

”

“ผมขาดซ้อม” แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนคุณก็ไปวิ่งอัลตร้า มาราธอน 100 กิโลฯ จนได้ ปราโมทย์ : อยากเล่าว่าเกิดจากวันหนึ่งผม ไปศูนย์การค้าแห่งหนึง่ นึกอย่างไรไม่รเู้ ข้าไป ที่ช็อปนอร์ทเฟสที่กำ�ลังเปิดรับสมัครอยู่ ผม สมัครวิ่งเลย จำ�ได้น้องที่ร้านถามยํ้าว่า พี่จะ สมัครระยะไหน “ร้อยโลเลยน้อง” ผมตอบ พอสมัครเสร็จมาโพสต์บอกเพือ่ นๆ ในเฟซบุค๊ ผมกลับมาซ้อมวันละ 15 กิโล วันเว้นวัน ปราโมทย์ : ไม่เว้นเลยครับ วิง่ ทุกวัน ช่วงนัน้ ร่างกายถือว่าพร้อม คิดในใจว่าผ่านวิง่ อัลตร้า 10 ชั่วโมงมาแล้วก็น่าจะพอไหว ผมเริ่มวางแผน การวิ่งครั้งนี้ โดยพยายามสอบถามข้อมูล จากนักวิ่งที่มีประสบการณ์ จะวิ่งหนึ่งร้อย กิโลเมตร นอกจากกำ�ลังร่างกายแล้วต้อง วางแผนอะไรอีกบ้าง ศึกษาจุดให้นํ้ามีกี่จุด จะต้องเปลี่ยนรองเท้า-ถุงเท้ากี่คู่ เพาว์เวอร์ เจลอะไรต่างๆ การกินอาหาร กินอย่างไร ผม วางแผนไปอย่างดี แล้ววันจริงก็มาถึง ปราโมทย์ : พอเขาปล่อยตัววิ่ง ปัง! “ผมก็ ไม่ได้ทำ�ตามแผนเลย” (หัวเราะ) เนื่องจาก ว่าแต่ละจุดมีอะไรที่เราคาดไม่ถึงเยอะ วิ่งได้ ไม่ถึง 50 กิโลเมตรแรก มีอาการที่คาดไม่ถึง ฝ่าเท้าพอง เราสัมผัสได้เลยว่าเท้าเจ็บ พอไป ถึงจุดทีผ่ มตัง้ ใจจะเปลีย่ นรองเท้า ผมก็ไม่กล้า ถอดรองเท้าเปลี่ยน เพราะกลัวฝ่าเท้าที่กำ�ลัง พองมันจะแตก ทำ�ให้วิ่งไม่ได้อีก ผมตัดสิน

“

...ผมจะกระตุ้นตัวเอง ผมไปดูคนโน่นคนนี่วิ่งในเฟซบุ๊ค คนนีว้ งิ่ 10 กิโลได้ทกุ วันเลย คนนีข้ ยันซ้อน ผมก็เอาบ้างโว้ย ทุกครัง้ ทีม่ ีโอกาสครึง่ ชัว่ โมง ชัว่ โมง ผมวิง่ เลย ไม่งนั้ เราจะไม่ ไหวนะ ไปลงแข่งแบบไม่ได้ซ้อม มันไม่ได้สุขภาพ มันไปทำ�ลาย สุขภาพนะ...

ใจลุยต่อด้วยรองเท้าคูเ่ ดิม ตัง้ ใจว่าจะหยุดกิน เพาว์เวอร์เจลก็ไม่ได้กนิ มีแต่เป้นาํ้ 2 ลิตร จิบ ไปเรือ่ ย ผมเจอสถานการณ์ทอี่ ยูน่ อกแผน คือ เท้าพอง ผมวิ่งมาหลายรายการยังไม่เคยเจอ อาการนี้มาก่อน ผมก็ยังอดทนวิ่งยํ้าไปอย่าง นัน้ จนถึง 50 กิโลเมตรแรก มองไปข้างหน้าอีก 400-500 เมตรมีจุดเช็คพ้อยส์ ฝ่าเท้าที่พองก็ เกิดแตก มีนํ้าออกมา ผมรับรู้ แต่หยุดไม่ได้ ยังวิ่งต่อไป วิ่ง วิ่ง วิ่ง พอผ่าน 50 กิโลเมตร แรกไปจบไปแล้วหนึ่งลูบ ผมเข้ามาพัก ถอด เป้ออก มาคิดในใจว่า “จะไปต่อไหวไหม” ผมเตรียมมากระทั่งพลาสเตอร์ติดแผล แต่ระหว่างทางเจอเพือ่ นนักวิง่ ทีเ่ จ็บก็แจกจ่าย ไปพอสมควร ไม่คิดว่าตัวเองจะเป็น วินาทีนั้นถอดรองเท้าดูไหม ปราโมทย์ : ตัดสินใจถอด เห็นเท้าเป็นแผล พอง แผลสดๆ ผมไม่มีพลาสเตอร์ติดแผล เหลืออยู่เลย แจกคนอื่นหมดแล้วนิ (อมยิ้ม) ค้นเป้นํ้า ดันไปเจอแผ่นติดกันปวดเมื่อย ผม เอามาติดฝ่าเท้า ใส่รองเท้าแล้วไปต่อ คิดใน ใจว่าจะไม่นั่งแช่ อย่าเสียเวลาจุดนี้ เพราะ ถ้านานไปความรู้สึกว่าอยากเลิกวิ่งจะเกิดขึ้น ได้ ผมคิดก่อนมาแข่งว่า 100 กิโลเมตรครั้ง แรกของผมอย่าตํ่ากว่า 15 ชั่วโมง ผมวิ่ง 50 กิโลเมตรแรกใช้เวลาไปแล้ว 7 ชั่วโมง มัน ยังเหลืออีกประมาณ 8 ชั่วโมง ผมไม่ทันให้ เหตุผลการหยุดวิ่งได้ทันเติบโตในความรู้สึก ผมไปต่อเลย เพื่อนนักวิ่งคุยกับผมว่า “เฮ้ยพี่ โดมแน่จริงๆ เลย” ผมตอบไปว่า “ตอนที่ผม สมัครไม่รู้คิดอะไรอยู่ วันนี้มีหน้าที่ทำ�ให้จบ” บรรยากาศหลังจากนี้เป็นอย่างไรครับ

”

ปราโมทย์ : เริ่มต้นอีก 50 กิโลเมตรตอนซัก บ่ายสองได้มั้ง เริ่มวิ่งสวนกับนักวิ่งที่วิ่งกลับ ทั้งถนน ทั้งทางป่า ทางเนินมีผมอยู่คนเดียว มองไปข้างหน้าก็ไม่เห็นใคร ผมจะต้องวิง่ ผ่าน วัด เมรุ พยายามจะให้ถึงเส้นชัยดึกน้อยที่สุด

กลัวอะไรทีส่ ดุ ครับ เวลาทีเ่ ริม่ มองไปไม่เห็นใคร ปราโมทย์ : กลัวมืดแล้วจะวิ่งลำ�บาก เท้าผม ก็ไม่ได้รอ้ ยเปอร์เซ็นต์แล้ว การวิง่ กลางคืนผม ยังไม่เคยเจอ วิ่งผ่านไร่มันสำ�ปะหลัง สวน มะม่วงชาวบ้าน ทางชัน ทางเนิน แน่นอนว่า มันไม่ง่าย ผมผ่านกิโลเมตรที่ 60 กว่าๆ ไป แล้ว เจอสิ่งที่ไม่คาดฝันอีกนั่นคือ เท้าอีกข้าง หนึ่งก็บวม พอง และแตก ครบสองข้างแล้ว ผมว่าไม่เป็นไร ช่างเถอะ เจ็บแค่นยี้ งั วิง่ ได้ ขา ยังทำ�งานได้ ตัวยังเคลื่อนไปข้างหน้า ผมไม่ หยุดต่อรองกับความเจ็บปวด เพราะกลัวมืด อะไรๆ ก็จะยากขึ้น แต่ทุกก้าวที่วิ่งไปคุณเจ็บไม่น้อย ปราโมทย์ : ถ้าหยุดแล้วเริ่มใหม่ เจ็บกว่า ตอนฟ้าใกล้คํ่าแล้วเป็นอย่างไรครับ ปราโมทย์ : มีจุดเช็คพ้อยส์สุดท้ายก่อนที่ฟ้า จะมืด กรรมการบอกให้นักวิ่งร้อยกิโล เอา ไฟฉายมาติด พอพ้นจุดนั้นไปได้ ฟ้ามืดลง ทันที สถานการณ์ตอนนีห้ นักกว่าเก่านอกจาก มองไม่เห็นใครข้างหน้าแล้ว ยังเหลือแค่ตวั เรา กับดวงไฟเล็กๆ บนหัว บางช่วงทีม่ ดื ๆ วิง่ ฝ่า เข้าไปในกลางป่า ผมกลับทำ�ความเร็วได้ดี (อมยิม้ ) มองเห็นแค่ทไี่ ฟส่องออกไปไม่กเี่ มตร ได้ยินแต่เสียงจังหวะการลงเท้า นอกจากนี้ก็ ไม่เห็นไม่ได้ยินอะไรเลย บางช่วงมองฟ้าก็มี 33

แต่ดาว วิ่งตามแท่งเรืองแสงที่วางเป็นจุดๆ แล้วผมก็มาเจอสิ่งที่ไม่คาดว่า ณ วินาที นั้นจะเกิดขึ้นจากการทำ�ความเร็ว นั่นคือ ตะคริวกินอีก ผมพยายามวิ่งไปจนเจอเพื่อน นักวิ่งร่วมทางคนแรกเป็นชาวไต้หวั่น วิ่งคู่กัน ไปสักระยะ จนไปได้เจอกับดร.จุง๋ (ดร. ชุมพล ครุฑแก้ว) คุณจุง๋ วิง่ ไปได้ไกลแล้วแต่วา่ ทำ�ชิป จับเวลาหาย เลยต้องวิ่งย้อนกลับมาหา ผม พยายามวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่หยุด ไม่เดิน วิ่งไป จนทันกลุ่มนักวิ่งที่นำ�อยู่ ผมใช้เวลารอบหลัง ไปราวๆ 9 ชัว่ โมง ผมเข้าเส้นชัยด้วยสถิตใิ หม่ 16 ชั่วโมงเศษ ถึงเส้นชัยตอน 3 ทุ่มได้ จำ � ความรู้ สึ ก ที่ พ าตั ว เองมาถึ ง ระยะ 100 กิโลเมตรได้ไหมครับ ปราโมทย์ : มันจบแล้ว เราทำ�ได้ แต่ไม่เอา อีกแล้วนะ (หัวเราะ) ทรมานมาก แต่นี่ผม เพิ่งสมัครวิ่งร้อยโลของปีหน้าไปใหม่ (ระเบิด เสียงหัวเราะ) รอบแรก 7 ชั่วโมง รอบหลัง 9 ชั่วโมง ผมอยากทำ�ให้ดีกว่านี้ถ้ามีโอกาส ตํ่า กว่า 15 ลงไป 14 ชั่วโมง น่าจะเห็นช่องทาง ที่ทำ�ได้ อยากลอง มหากาพย์เรื่องนี้สอนอะไรคุณบ้าง ปราโมทย์ : ถ้ า เราตั้ ง ใจจะทำ � อะไรแล้ ว แน่นอนคุณก็จะเจอปัญหาไปเรื่อยๆ ระหว่าง ทาง มีทางเลือกว่า เราหยุด สอง คือ เราสูก้ บั ปัญหานัน้ ไปให้มนั สอนเรา ตัง้ แต่แข่งรายการ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

“ ”

...คุณไม่ตอ้ งไปสนใจเรือ่ งอืน่ คุณค่อยๆ วิง่ ไปทีละก้าวทีละก้าวก็พอ...

วิ่งมา ผมไม่เคยถอนตัว ไม่ว่าจะเจ็บแค่ไหน ล่าสุดไปลงรายการเทรลล์ทเี่ ขาไม้แก้ว-พัทยา ลง 50 กิโลเมตรไป เชื่อว่าหลายคนที่วิ่งงาน นี้จะ DNF หลังจากผ่านทางครึ่งแรกไป ทาง มันโหด โหดจริงๆ โหดได้ใจ วิ่งไปก็ยังเจอ ฝนตกในป่าอีก โหดจนเป็นครั้งแรกเลยนะ ที่ ผมวิ่งไปแล้วคิดว่าอยากเห็นหน้าผู้ที่คิดเส้น ทางนีห้ น่อย (หัวเราะ) แต่ผมไม่หยุด ไม่ถอนตัว เจออะไรก็ตามก็พยายามวิ่งจนจบ การที่ คุ ณ ผ่ า นทั้ ง การซ้ อ มเคี้ ย วกรำ � ตั ว เอง ผ่านทั้งสนามสุดหิน ระยะสุดโหด การวิ่งให้ อะไรกับนักวิ่งคนนี้บ้างครับ ปราโมทย์ : ผมมองอย่างนี้ครับ ไม่ว่าเราจะ ทำ�อะไรก็แล้ว ชีวติ ของเราก็จะมีเรือ่ งของการ ทำ�งานแล้วก็มีเรื่องส่วนตัว ความชอบ ความ สนใจส่วนตัวในไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าอย่างไรทั้ง สองด้านของชีวติ นีต้ อ้ งสมดุลกัน ไม่หนักข้าง ใดข้างหนึ่ง และแต่ละส่วนก็จะให้ข้อคิดซึ่ง กันและกันอยู่ ขณะที่เราทำ�งานเราก็จะเรียน รู้จากการวิ่งว่า เราจำ�เป็นต้องมีเป้าหมาย มี วิธีการที่ไปหาเป้าหมายนั้น และเราจำ�เป็น ต้องมีการฝึกฝนฝึกซ้อมตัวเอง อยู่ๆ คิดขึ้น ได้แล้วจะไปถึงจุดหมายเลย มันไม่ได้ เช่น เดียวกับเรือ่ งของการทำ�งาน ไม่ใช่วา่ เป็นพวก ไร้เป้าหมาย ทำ�งานไปวันต่อวัน ทำ�ไปเรือ่ ยๆ ไม่รู้ว่าจะไปไหน-ถึงไหน ไม่รู้ว่าจะทำ�ด้วยวิธี

การอะไร...ผิด ผมคิดว่า 2 ส่วนทั้งชีวิตงานและชีวิต ความสนใจ ก็จะเป็นบทเรียนซึ่งกันและกัน เกือ้ หนุนและประยุกต์ใช้ซงึ่ กันและกันได้ดี ผม เรียนรู้ข้อสำ�คัญว่า ถ้าเราทำ�อะไรได้ไม่สำ�เร็จ ตามที่เราคิดเอาไว้ เราจะเอาประสบการณ์ อะไรไปบอกคนอื่ น ให้ เ ขาทำ � ละ นั่ น เป็ น เหตุผลที่ทำ�ไมผมไม่เคยถอนตัวจากการวิ่ง เลยสักครั้งเดียว ถ้าวันหนึ่งผมถอนตัว ไม่ใช่ เพราะฝืนร่างกายที่เป็นลม ล้มเจ็บนะ คนละ เรื่อง แต่ถอนตัวเพราะว่าเป็นเรื่องของใจ ต่อ ไปผมจะไปบอกคนอื่นให้เขาลุกขึ้นมาวิ่งได้ อย่างไร ปรัชญาการวิ่งของคุณคือ ปราโมทย์ : “เป้าหมาย” แค่นั้นครับ ถ้าเรา เรียนรูเ้ รือ่ งเป้าหมายได้เราจะไม่วอกแวกวอแว เป้าหมายจะให้เรือ่ งสมาธิตามมา เคยมีคนมา ถามผมว่า “พีๆ่ เวลาวิง่ แล้วมันเหนือ่ ยมากๆ เหนื่อยเหลือเกิน ทำ�อย่างไรดี” ผมตอบเขา ในทางวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ถูกต้องไม่ได้ เพราะไม่ได้เรียนมา แต่ผมพอจะรูแ้ ละแนะนำ� ได้อย่างหนึง่ ก็คอื คุณเหนือ่ ยเพราะคุณคิดเป้า หมายที่มันยังไกลเกิน คุณยังไม่ได้กลับมาสู่ ก้าวทุกก้าวที่คุณค่อยๆ ก้าวออกไป คุณไม่ ได้อยู่กับปัจจุบัน คุณคิดไปถึง 3 กิโลเมตร 5 กิโลเมตร 10 กิโลเมตรข้างหน้า มันทำ�ให้ คุณท้อ จิตใจคุณจะฟุ้งซ่านมาก “อีกตั้งไกล อยากจะเลิก” ผมจะบอกคนทีม่ าถามว่า “คุณ ไม่ต้องไปสนใจเรื่องอื่น คุณค่อยๆ วิ่งไปทีละ ก้าวทีละก้าวก็พอ เป้าหมายวันนี้ คือ วิ่งให้ ครบ ก้าวซ้าย ก้าวขวาแค่นี้แหละจะพาไป ถึงจุดหมาย”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

พอคิดได้ในท่วงทำ�นองนี้ จิตใจคุณจะไม่ ฟุ้งซ่าน คุณได้สมาธิ เวลาคุณฝึกอย่างนี้ได้ บ่อยๆ ต่อไปเวลาคุณทำ�อะไร เช่น ทำ�งาน คุณจะมีความจดจ่ออยูก่ บั งาน สมาธิจะทำ�ให้ คุณนิง่ แทนทีเ่ ราไม่ได้ฝกึ ด้วยการนัง่ สมาธิแต่ เราได้สมาธิจากการฝึกวิ่ง เราได้สมาธิจาก การซ้อมวิ่งโดยไม่รู้ตัว คุณเป็นผู้บริหารที่เข้าใจว่างานเยอะ ยังแบ่ง เวลาไปวิ่งได้ มีคำ�แนะนำ�สำ�หรับผู้ที่บอกว่า ไม่ค่อยมีเวลาวิ่งบ้างไหมครับ ปราโมทย์ : อยู่ที่ว่าคุณให้ความสำ�คัญไหม ถ้าคุณให้ความสำ�คัญคุณก็จะให้เหตุผลใน การลงมือทำ� แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้ความสำ�คัญ กับเรื่องนั้น คุณก็จะพยายามหาเหตุผลหา ข้ออ้างมาสนับสนุนความคิด มาปฏิเสธเรื่อง นัน้ จนได้ ไม่วา่ งบ้าง งานเยอะบ้าง แต่ถา้ คุณ คิดกลับกันลองให้ความสำ�คัญกับการซ้อมวิ่ง ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรคุณก็จะหาโอกาสมาวิ่ง จนได้เหมือนกัน คุณพูดเรื่องเป้าหมายเมื่อครู่ สำ�หรับการชีวิต การเป็นนักวิ่งแล้วคุณมีเป้าหมายของตัวเอง อย่างไร 10,000 กิโลเมตร 100 มาราธอน เคยคิดไหม ปราโมทย์ : ผมไม่เคยคิดถึงเรื่องของจำ�นวน ไม่ เ คยคิ ด ว่ า ปี ห นึ่ ง จะวิ่ ง กี่ กิ โ ลเมตรหรื อ กี่ มาราธอน คิดแค่ว่า ถ้าผมวิ่งรายการนี้ได้ แล้วก็จะหารายการอื่นที่ท้าทายวิ่งต่อไปอีก เรื่อยๆ ทำ�ไปเรื่อยๆ ไม่เกี่ยวกับอายุ ที่ผ่าน มาทบทวนตัวเอง ผมวิ่ง 10 ชั่วโมงได้แล้ว วิ่ง 100 กิโลเมตรได้แล้ว มีประสบการณ์บ้าง แล้ว ถ้ามีรายการทีม่ นั มากกว่า 100 กิโลเมตร

“

...คื อ ผมมองตั ว เองว่ า ผมไม่ ไ ด้ เ ป็ น ศูนย์กลางของทุกอย่าง คนทีค่ ดิ เป็นศูนย์กลาง ของทุกอย่างเขาก็จะพยายามควบคุมทุกอย่าง ผู้บริหารกลุ่มหนึ่งจะเป็นอย่างนั้น...

ละ น่าสนุกดีนะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องรักษา สมดุลย์ชีวิตทุกด้านเอาไว้ด้วย ไม่หนักข้าง ใด ไม่หักโหมเกิน ต้องคลำ�ไปเจอจุดที่เรา รู้สึกว่าพอแล้วเป็นด้วย ไม่ใช่พาตัวเองไปวิ่ง 4 วัน 4 คืน คงไม่ขนาดนั้น ผมอยากค้นหา ไปจนพบความท้าทายใหม่ๆ จนะกระทั่งถึง จุดที่ต้องพอได้แล้ว ดู เ หมื อ นว่ า เรื่ อ งความพอ รั ก ษาสมดุ ล นี้ คุณเอาไปใช้ในการทำ�งานเยอะ ปราโมทย์ : ใช่ครับ เรือ่ การทำ�งาน การลงทุน แน่นนอนว่าย่อมมีช่องทางที่เราขยายออกไป ได้เยอะ ตัง้ เป้าหมายใหม่ ค้นหาความท้าทาย ใหม่ เติบโตใหม่ คำ�ถามก็คือ คุณเริ่มที่จะ ไปได้ แต่คุณ “หยุดเป็นหรือเปล่า” ถ้าคุณ หยุดไม่เป็นคุณก็ไม่รู้จักคำ�ว่า “พอ” คุณก็ จะต้องไปเรื่อยๆ คำ�ถามที่คุณต้องเจอ “มัน เหนื่อยไหมกับการท้าทายตัวเองบ่อยๆ” วัน นี้ผมบอกจะทำ�ธุรกิจโตอีก 10 เปอร์เซ็นต์ ปี หน้าก็จะโตขึ้นอีก 10 เปอร์เซ็นต์ มีคำ�ถามว่า แล้วมันจะโตอย่างไรไปเรื่อยๆ อย่างนั้น แต่ ถ้าคุณลองปรับคำ�ถามว่า “โตให้พอดี โตให้ สมดุลย์” คุณจะรู้แล้วว่าเดินไปมีจุดไหนให้ คุณหยุด บาลานซ์คนทัง้ หมด เป็นจุดทีท่ กุ คน มีความสุขร่วมกันได้ ไม่ใช้ว่าผมสุข สนุกอยู่ คนเดียวกับ 10-15-20 เปอร์เซ็นต์ รู้ว่าตัเองมีศักยภาพ แต่ที่น่าจะเข้าท่ากว่าคือ รู้จักขีดจำ�กัดของศักยภาพ ปราโมทย์ : ใช่ครับ ในเรื่องการวิ่ง อย่าลืมว่า หนึ่ง เราก็ไม่ใช่ว่าอายุน้อยๆ แล้ว อายุเรา เพิม่ ขึน้ ทุกปี สองคือ เราต้องตอบตัวเองให้ได้ ว่าเรามีความสุขกับการวิ่งจริงๆ และเราต้อง

”

มีความสุขกับการไม่บาดเจ็บด้วย มีความสุข กับการที่บริหารเวลาเอาไปทำ�อย่างอื่นด้วย

ครั้ ง หนึ่ ง คุ ณ ลงรายการวิ่ ง รายการหนึ่ ง แค่ Fun Run 3 กิโลเมตร หลายคนสงสัยว่าระดับ นี้ยังกลับไปวิ่ง Fun Run ปราโมทย์ : ไม่มีใครเชื่อ คุณ “เสี่ยดำ� ศูนย์ รวมยาง” ถามผมอย่างนั้นว่าทำ�ไมลงน้อยขอ ทราบเหตุผลหน่อย ก็ถามกันประสาคนคุ้น เคยกัน ผมอธิบายอย่างนีว้ า่ เวลาคุณจะขยาย อะไรก็แล้วแต่ คุณต้องคิดถึงวิธีการหยุดด้วย “บางคนขึ้นเป็น แต่ลงไม่เป็น” ผมรู้ว่าผมวิ่ง ได้มากกว่านั้นแน่ๆ แต่ข้อสำ�คัญคือ วันนั้น ผมไปกับทีม ทีมทั้งหมดต้องไปด้วยกัน คุณ จะเก่งอยู่คนเดียววิ่ง 20-30 กิโลแล้วให้คน อื่นชะเง้อรอ เพราะคณะจะไปเที่ยวกันต่องั้น หรือ ? คุณกำ�ลังเป็นผู้นำ�ทีมอยู่นะ คุณจะใช้ ความสุขกับอะไรละ วิ่งเข้าเส้นชัยภูมิใจคน เดียว กับ ความสุขของลูกทีมที่เราได้ไปด้วย กัน แชร์กัน ข้อไหนสำ�คัญกว่ากัน ครับ มีเยอะที่คนเราขึ้นว่ายากแล้ว หา ทางขึ้นกัน แต่พอขึ้นได้แล้ว ก็มีหลายคนที่ ลงไม่เป็น เราเห็นค้างเติ่งอยู่บนนั้นเยอะจาก ตัวอย่างในสังคม ชีวิตนี้ไปไม่ถูกแล้ว หลาย คนไม่เชื่อว่าทำ�ไมผมจะวิ่งแค่ 3 กิโลเมตร ทั้งที่วิ่ง 100 โล 50 โลมาแล้ว ผมมีคำ�ตอบว่า การวิ่งระยะเท่านั้นเท่านี้ คือ การท้าทายตัว เอง แต่การวิ่ง 3 กิโลเมตรที่เขาหินเหล็กไฟหัวหินวันนั้น ผมกำ�ลังนำ�พาทีมทั้งทีมมาก กว่า แล้วมันมีความสุขมากกว่าไหมถ้าทีมเรา ทั้งหมดได้วิ่งขึ้นเขาไปพร้อมๆ กัน มองหน้า กัน ส่งรอยยิ้มให้กัน 35

คุณเข้าเฟซบุ๊คมาทักทายทุกคนเสมอ ปราโมทย์ : ผมก็ตดิ ตามเพือ่ นๆ ทีร่ จู้ กั กัน ว่า พวกเขาซ้อมยังไง มีรายการแข่งขันอะไรยังไง คุณไม่เป็นผู้บริหารที่ไว้ตัวเลย ปราโมทย์ : เอ๊ะ..ฟังดูแปลกๆ นะ (หัวเราะ) (หัวเราะ) ผมหมายถึงคุณเป็นผู้บริหารที่ไม่ ถือตัว เป็นกันเองมากบนไทม์ไลน์ ปราโมทย์ : คือผมมองตัวเองว่า ผมไม่ได้เป็น ศูนย์กลางของทุกอย่าง คนทีค่ ดิ เป็นศูนย์กลาง ของทุกอย่างเขาก็จะพยายามควบคุมทุกอย่าง ผู้บริหารกลุ่มหนึ่งจะเป็นอย่างนั้น ทุกคนจะ ต้องมาคอยหมุนเวียนรอบตัวเอง แต่ผมกลับ คิดว่าผมก็คอื จุดเล็กๆ ในสังคมนี้ ทุกคนเช้า ก็ออกจากบ้านมาทำ�มาหากินเหมือนกัน ผม ก็มีสถานะเป็นแค่คนทำ�งานคนหนึ่ง เราแตก ต่างกันแค่ “งานอะไรทีท่ ำ�อยู”่ เราแตกต่างกัน แค่ “ความรับผิดชอบของงาน” แต่เราไม่ได้ แตกต่างชนิดถึงที่ว่า เราจะไปคุยกับคนโน่น คนนี้ไม่ได้เชียวหรือ “อย่าตั้งเงื่อนไขให้ชีวิต เยอะ” สำ�หรับผมไม่มีความสุข มิตรภาพในสนามวิ่งเป็นอย่างไรบ้างครับ ปราโมทย์ : ดีตั้งแต่เริ่ม ผมมีไอดอลเหมือน กัน คนที่โน้มน้าวผมได้ เป็นตัวอย่างให้ผม ออกไปวิง่ คือ “คุณเอีย้ ง-นลินี เทียนเงิน” ผม

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

“

...การวิง่ อาจจะเป็นหนังสือเล่มหนึง่ ทีต่ อ้ งอ่านต่อไปเรือ่ ยๆ บางบททีอ่ า่ นผ่าน อาจเป็นเรือ่ งทีต่ น่ื เต้น บางบททีเ่ ปิดผ่าน อาจเป็นเรือ่ งลึกลับ บางย่อหน้าเป็นเรือ่ งของความรัก การ วิง่ ถ้าเปรียบเป็นหนังสือก็มบี ทบาทของมันอย่างนัน้ ขึน้ อยูก่ บั ช่วงนัน้ เราอ่านไปเจอบทไหน...

ไปวิ่งงานกรุงเทพฯ มาราธอนมา งานฮาล์ฟ ครั้งแรก ผมมาเจอคุณเอี้ยงในเฟชบุ๊ค คุณ เอี้ยงเป็นผู้หญิงตัวนิดเดียว แต่วิ่งมาราธอน วิ่งฮาล์ฟเยอะแยะเลย ผมดูเสร็จแล้วตกใจ คนนีเ้ ป็นแรงจูงใจให้ผมเหมือนกันนะ จากนัน้ ผมเลยมาสนใจวิ่งมาราธอนบ้าง เวลาทีไ่ ด้ไปอยูใ่ นกลุม่ เพือ่ นนักวิง่ ทีไ่ ด้เจอ ตามรายการต่างๆ ทุกคนเป็นกันเองต่อกัน มากเลย นักวิ่งเป็นกลุ่มคนที่มีวัตถุประสงค์ เดียวกัน มาเพราะความสนุกสนานกับการ ออกกำ � ลั ง กาย พู ด คุ ย เรื่ อ งเดี ย วกั น ที่ ค น อื่นไม่ค่อยเข้าใจ ซ้อมกันยังไง จะไปแข่ง รายการไหนต่อ คนนี้แต่งแฟนซีอะไร สังคม แบบนี้น่าอยู่ดีนะครับ คนจะหันหน้าเข้ามา เป็นครอบครัวเดียวกัน ทุกคนต้อนรับกันและ กัน ขอแค่คุณมีรองเท้าคู่เดียว บางคนเดี๋ยวนี้ หนักกว่าเก่าไม่มีรองเท้า วิ่งกันเท้าเปล่าเลย (หัวเราะ) การวิ่งเป็นกีฬาที่สังคมดี คำ�ถาม ว่ามีกีฬาไหนเล่นคนเดียวก็ได้ แข่งกับตัวเอง ก็ได้ เวลาไหนก็ได้ ค่าใช้จ่ายไม่สูง

ทุกครั้งที่ออกไปวิ่งมันเป็นโลกของความสุข ความสุขในการวิ่งไม่ได้จบลงแค่เส้นชัยใช่ ไหมครับ ปราโมทย์ : ไม่นะครับ การวิง่ อาจจะเป็นหนังสือ เล่มหนึง่ ทีต่ อ้ งอ่านต่อไปเรือ่ ยๆ บางบททีอ่ า่ น ผ่าน อาจเป็นเรือ่ งทีต่ น่ื เต้น บางบททีเ่ ปิดผ่าน อาจเป็นเรื่องลึกลับ บางย่อหน้าเป็นเรื่องของ ความรัก การวิง่ ถ้าเปรียบเป็นหนังสือก็มบี ทบาท ของมันอย่างนัน้ ขึน้ อยูก่ บั ช่วงนัน้ เราอ่านไปเจอ บทไหน ผมเคยคิดงานไม่ออก ไม่ไหวแล้ว ขณะ ที่แค่ใส่รองเท้าออกไปวิ่ง มีก้าวแรก ผมหาย สมองเราไม่ได้คดิ อะไร หูเราไม่ได้ยนิ อะไร ตา เห็นแค่ปลายทางเรา ค่อยๆ ก้าวไป ผมคิดอยู่ แค่นจ้ี ริงๆ พอเราจบการวิง่ ครัง้ นัน้ แล้ว มีความ สุข สบาย โล่ง ผมกลับมาทำ�งานต่อ เห็นเลย โธ่เอ๊ย ทำ�ไมเราคิดไม่ออกนะ เรือ่ งแค่นเ้ี อง มัน เป็นอย่างนัน้ จริงๆ ครับ เมือ่ ก่อนไม่เคยรูว้ ธิ นี ้ี คิดอะไรไม่ออก ก็ทซู่ ท้ี �ำ อยูอ่ ย่างนัน้ ไม่วาง แต่ ตอนนีว้ างลงแล้วไปหาอย่างอืน่ มาคัน่ ชีวติ ผม ตอนนีเ้ ลยมีกจิ กรรมสนุกๆ เยอะแยะเลย วิง่ ถ่ายรูป ทำ�กับข้าว สะสมโมเดลดราก้อนบอล โดยเฉพาะเรือ่ งสะสมโมเดล ในความทีเ่ ราโต ขึน้ เราไม่นา่ ทิง้ ความเป็นเด็ก การเป็นเด็ก คือ

”

การไม่มกี รอบ แต่พอเราโตขึน้ คนจะตีกรอบให้ เรา นัน่ อย่าทำ� นีท่ �ำ ไม่ได้ โน่นห้ามทำ�

การวิง่ ก็คล้ายๆ โงกุนนะครับ ถ้าไม่ตายกลับ มาก็จะแข็งแกร่งขึ้น ปราโมทย์ : (รีบพยักหน้า) ใช่ครับ ตัวการ์ตูน พวกนี้มองเข้าไปมันมีบทเรียนสอนเราอยู่ มี หลักคิดแฝงอยูใ่ นทุกเรือ่ ง แต่เราเองนัน่ แหละ ค้นหา กะเทาะมันเจอไหม คำ�ถามสุดท้ายครับ ถ้าลองให้คะแนนตัวเอง จากลำ�ดับ 1 2 3 4 ไปถึงลำ�ดับ 5 หนึ่งคือ เริ่มต้นกับห้าเก่งสุดคุณอยู่ตรงไหน ปราโมทย์ : 1 ครับ การที่คิดว่าเริ่มต้น ก็จะ มีพื้นที่ให้เราพัฒนาตัวเองต่อไป ตราบใด ก็ตามผมที่คิดว่าตัวเองสำ�เร็จแล้ว เมื่อนั้นจะ หยุดการพัฒนา ผมคิดเรื่องนี้ทั้งเรื่องวิ่ง เรื่อง ธุรกิจ ถ้าคิดว่าตัวเองยังต้องทำ�อยู่ ก็ยังต้อง พัฒนาตัวเองต่อไป ตัวเองจะได้เห็นลูท่ างและ สิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอดเวลา

วังทองกรุ๊ป รัน ฟอร์ คิดส์ ปีที่ ๒

เริม่ ฟิตซ้อมและกาปฏิทนิ กันไว้ แล้วพบกันเช้าตรูว่ นั อาทิตย์ที่ ๒๔ พฤศจิกายนนี้ กับ “วังทองกรุ๊ป รัน ฟอร์ คิดส์ ปีที่ ๒” สถานที่ : ภายในศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติ ๘๐ พรรษา ๕ ธันวาคม ๒๕๕๐ หรือ “ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ” เพือ่ สนับสนุนทุนการศึกษาให้แก่เยาวชนเรียนดี แต่ขาดทุนทรัพย์ งานวิ่งตั้งใจจัดขึ้นโดย “มูลนิธิโกศล เจษฎาวรางกูล” ติดตามรายละเอีดยเพิ่มเติมได้ที่ facebook.com/KosolChedsadawarangkul ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

Run 4 Beauty

หมอหน่อย

เรื่องสิวๆ เม็ดจิ๋วๆ แต่เป็นปัญหาใหญ่

ส

วัสดีค่าาาาาเดือนใหม่กัน อี ก แล้ ว นะคะ เป็ น ยั ง ไง กั น บ้ า ง ช่ ว งนี้ ฝ นตกบ่ อ ยระวั ง จะป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวิ่ง ตากฝน ไม่ควรจะปล่อยให้ตัวเอง เปียกนานหลังวิ่งนะคะ ควรจะรีบ เปลี่ยนเป็นชุดแห้ง และให้ความ อบอุ่นแก่ร่างกายโดยเร็ว ก็ช่วย ได้เยอะๆๆๆๆๆ แหมบางทีต้อง เข้าใจถึงฝนจะตก ก็อยากวิ่งนี่นา หลุ ด ตารางนานเดี๋ ย วจะพาลให้ ขี้เกียจ >.< คุ้นๆ เหมือนตัวเอง จะเป็นเลยค่า อิอิ มาเข้าเรื่องของเราในฉบับ นี้ดีกว่า คิดอยู่นานว่าจะเขียนเรื่อง อะไรดี คิดยากจัง ขอเขียนปีละ 2 ครั้งได้มั้ยคะ 555 ธีมหัวข้อเดือนนี้ ก็ยากไป ก็เลยเอาเป็นเรื่องใกล้ๆ ตัว กับปัญหาที่มีคนถามบ่อยๆ ดี กว่าเนอะ นัน่ คือ เรือ่ งสิววววว (ขอ เอคโค่ด้วย) เชื่อว่าทุกคนต้องเคย เป็นมาแหละในชีวติ จะมากจะน้อย ก็แล้วแต่คน ตอนหมอหน่อยเรียน เป็นเยอะเลย เข้าใจความเครียด ของคนที่เป็นเจ้าสิวดีค่ะ เฮ้ออออ บางทีทำ�ไมมันหายยากหายเย็น เหลือเกินนนน ยิ่งคิดยิ่งเครียดยิ่ง ขึ้น เห่อหนักเลยยยย อันดับแรกมาทำ�ความเข้าใจ กับสิวกันก่อนดีกว่า สิ ว เป็ น โรคของต่ อ มไขมั น ซึ่งเกิดการอุดตัน อักเสบขึ้น ซึ่ง บริเวณทีเ่ ป็นมักพบทีห่ น้า หลัง อก ซึง่ เป็นบริเวณทีม่ ตี อ่ มไขมันจำ�นวน

อาหารกั บ การเกิ ด สิ ว แต่ น่ า จะ เป็นผลมาจากอาหารกับฮอร์โมน ความเครียดมากกว่า ในผูท้ เี่ ป็นสิว จึงแนะนำ�ว่าควรหลีกเลี่ยง อาหาร แป้งขาว นํา้ ตาล ผลิตภัณฑ์จากนม

การรักษา

มาก ส่วนที่มันหายยาก รักษายาก ก็เป็นเพราะสาเหตุที่ทำ�ให้เกิดสิว เยอะเหลือเกินค่ะ เช่น - ฮอร์โมน โดยมากเกิดจาก ฮอร์โมนเพศชาย androgen สูง ทำ�ให้ตอ่ มผลิตไขมันมาก หรือบาง คนมีฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในช่วงมี ประจำ�เดือน เนือ่ งจากฮอร์โมนโปร เจสเตอโรนทำ�ให้เซลล์บวมนํ้า - การปิดกั้นรูเปิดต่อมไขมัน อาจจะเป็นนํ้ามันที่มากเกินไปในผู้ ที่มีผิวมัน หรืออาจจะพบในผู้ที่มี ผื่นแห้ง หรือระคายเคือง สมดุลดี ที่สุด - แบคทีเรีย ตัวที่สำ�คัญคือ P. acne มั น จะย่ อ ยไขมั น ซึ่ ง ขบวนการนี้ มี เ อนไซม์ ห ลายตั ว ทำ�ให้เกิดการอักเสบขึ้น - พันธุกรรม ถ้ามีประวัติพ่อ

แม่เป็นสิว จะพบลูกเป็นได้มาก - ยาบางชนิด กระตุ้นให้เกิด สิว เช่น สเตียรอยด์ทงั้ ชนิดกินและ ทา ยาคุมกำ�เนิดบางชนิด อาหาร เสริม เช่น วิตามินบี12 - เครื่องสำ�อาง ครีมบำ�รุง โดยเฉพาะที่มีส่วนผสมของนํ้ามัน สูง หรือมีการตกค้างไม่สามารถ ทำ�ความสะอาดได้ดี อันนี้เหล่า นักวิ่งต้องระวังพวกครีมกันแดด เพราะถ้าจะทาให้ดีความเป็นแบบ กันนํ้าเพราะวิ่งเหงื่อออกมาก แต่ก็ จะตามมาด้วยปัญหาล้างไม่สะอาด - อารมณ์ ถ้าเครียดก็มีผลต่อ ฮอร์โมน - อากาศทีร่ อ้ น เหงือ่ ออกมาก ทำ�ให้เกิดการอุดตันง่าย - อาหาร ไม่มีงานวิจัยไหนที่ ยืนยันในเรือ่ งความสัมพันธ์ระหว่าง

อั น ดั บ แรกต้ อ งค่ อ ยๆ ลด สาเหตุข้างบนที่กล่าวมาค่ะ การ ใช้ยาต่างๆ เป็นการแก้ทปี่ ลายเหตุ มากกว่า ควรจะรักษาความสะอาด อย่างเหมาะสม ไม่ปล่อยให้มคี วาม มันมากจนเกินไป แต่ก็ไม่ควรที่ จะขัดหรือสครับจนทำ�ให้เกิดการ ระคายเคือง จะเป็นการกระตุ้นให้ เกิดสิว เดินทางสายกลางดีที่สุด อย่างอื่นก็คือ นอนหลับพักผ่อนให้ พอ ออกกำ�ลังกาย (อันนี้นักวิ่งน่า จะทำ�ประจำ�) เพื่อช่วยเรื่องระบบ ไหลเวียน รับประทานอาหารให้ ครบ เน้นผักผลไม้มากๆ หลีกเลีย่ ง นํ้าตาลแป้งขาว ของมัน ของทอด ดื่มนํ้าสะอาดมากๆ การเปลี่ยน พฤติกรรมเป็นการช่วยรักษาและ ป้องกันสิวทีไ่ ด้ผลดีและถาวรกว่าค่ะ ฉบับนี้เราจะไม่พูดถึง ยานะ คะ เพราะยาสิวอาจจะต้องดูสภาพ ผิวก่อนใช้ ถ้าใช้ไม่ดีอาจทำ�ให้เกิด การระคายเคืองได้ ส่วนใครมีข้อ สงสัยพิเศษก็สอบถามเข้ามาได้นะ คะ หรือเจอกันตามสนามวิ่งก็ถาม ได้เลย แล้วพบกันใหม่ฉบับหน้าค่ะ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เคล็ดลับจากทั่วโลก

สไตล์การฝึกวิ่งมาราธอน ที่สร้างยุ่นเป็นแชมป์เปี้ยน ตอนสอง

โทชิฮิโกะ ชนะการแข่งขันวิ่งฟูกูโอกะ มาราธอน ปี 1988 ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

แปลจากหนังสือ Running with Lydiard

อาร์เธอร์ได้ถูกเชิญไปให้การอบรมให้กับนักวิ่งและโค้ชทีมชาติของหลายๆ ประเทศ ด้วยกันทั่วโลก รวมทั้งญี่ปุ่น จีน และเกาหลีใต้ โดยในแต่ละครั้งก็จะมีการนำ�เนื้อหา ของการอบรมมาแปลเป็นภาษาของประเทศนั้นๆ และมีการนำ�มาเผยแพร่สู่โลกของ อินเตอร์เน็ต และตัวเขาเองก็ได้รวบรวมเนื้อหาและเขียนออกมาเป็นหนังสือเช่นกัน การฝึกวิง่ ตามแนวคิดของอาร์เธอร์นนั้ มีลกั ษณะเด่นอยูท่ คี่ วามสมดุลกันระหว่างความ สามารถในการใช้ออกซิเจน (Aerobic Capacity) และความสามารถทนทานต่อภาวะไร้ ออกซิเจน (Anaerobic Capacity) โดยมีองค์ประกอบของการฝึกไม่ได้ต่างอะไรกับการ ฝึกวิ่งที่พวกเราได้เคยอ่านกันมา แต่มีความแตกต่างกันที่การจัดการการฝึกและช่วงเวลา ของการฝึกเท่านั้น นักวิ่งและโค้ชทีมชาติที่ได้รับการอบรมจากอาร์เธอร์จะรู้จักอาร์เธอร์ ในด้านการฝึกวิ่งที่เลียนแบบการฝึกเพื่อวิ่งมาราธอน (Marathon Type Training) ซึ่งเป็น พื้นฐานและการฝึกในช่วงเริ่มต้นของการเตรียมตัวสำ�หรับการฝึกที่หนักหน่วงขึ้นเมื่อการ แข่งขันนัดสำ�คัญเข้าใกล้เข้ามา การฝึกวิ่งที่เลียนแบบการฝึกเพื่อวิ่งมาราธอนนี้ ได้ถูกนำ�ไปประยุกต์ใช้กับกีฬาอื่นๆ ด้วยนอกเหลือจากวิ่ง เช่น ฟุตบอล ว่ายนํ้า และรักบี้ เป็นต้น อาร์เธอร์แนะนำ�การฝึกนี้ กับการแข่งขันวิ่งทุกระยะตั้งแต่ 100 เมตร ไปจนถึงวิ่งมาราธอนหรือวิ่งวิบาก ในช่วงที่อาร์เธอร์ได้ขยายแนวคิดการฝึกวิ่งที่เลียนแบบการฝึกเพื่อวิ่งมาราธอนใน หลายประเทศ ยังมีโค้ชและนักวิง่ จำ�นวนมากใช้การฝึกวิง่ แบบการลงคอร์ต หรืออินเตอร์วาล

สายชล คล้อยเอี่ยม

“ ”

นาโอโกะ คว้าทอง ในการแข่งขันเอเชียนเกมส์ ประเทศไทย

โทชิฮิโกะ เสโกะ (Toshihiko Seko) นักวิ่งมาราธอนชื่อก้องโลกในช่วงศตวรรษ 70 ถึง 80

นาโอโกะ ทาคาหาชิ นักวิ่งหญิงคนแรก ที่ทำ�ลายกำ�แพง 2ชั่วโมง 20 นาที ในระยะมาราธอน

(Interval Training) อยู่ และมักจะต่อต้าน แนวคิดของอาร์เธอร์ ซึง่ พวกเขาให้เหตุผลว่าการ ฝึกวิ่งแบบมาราธอนก็เหมาะสำ�หรับคนที่จะวิ่ง มาราธอนเท่านัน้ และมักจะทำ�ให้นกั วิง่ ทีฝ่ กึ แบบ นั้นวิ่งช้าลง แต่ในขณะที่การฝึกวิ่งแบบอินเตอร์ วาล ฝึกให้นักวิ่งวิ่งเร็ว นักวิ่งก็จะวิ่งเร็วไปด้วย อาร์ เ ธอร์ ไ ม่ ไ ด้ ถ กเถี ย งอะไร แต่ ก ลั บ ให้ ข้ อ มู ล เพิ่ ม เติ ม ว่ า จริ ง อยู่ ที่ ก ารฝึ ก วิ่ ง แบบ มาราธอน นักวิ่งจะไม่วิ่งเร็ว แต่ตามแนวคิด ของเขาเองแล้ว การฝึกวิ่งแบบมาราธอนไม่ใช่ เพียงแค่วิ่งให้ไกลเท่านั้น แต่ต้องวิ่งให้เร็วใกล้ เคียงกับความเร็วที่แต่ละคนสามารถวิ่งได้นาน ประมาณ 1 ชั่วโมง (Maximum Steady State) เพราะฉะนั้น การวิ่งแบบมาราธอนของอาร์เธอ ร์จึงเปรียบเสมือนการวิ่งยาวที่เร็วกว่า การวิ่ง ยาวแบบ Long Slow Distance ที่หลายๆ คน รูจ้ กั ถึงแม้วา่ จะเน้นความไกลเหมือนกัน แต่อาร์ เธอร์ยืนยันว่า (และมีนักสรีรวิทยาจากประเทศ เยอรมันนีได้วิจัยและยืนยันเช่นกัน) การวิ่งยาว แบบ Long Slow Distance จะไม่นำ�ไปสู่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่ากับการวิ่งแบบมาราธอนที่ อาร์เธอร์แนะนำ� ซึ่งสามารถดูได้จากนักวิ่งจาก เคนย่า ตอนเด็กๆ พวกเขามักจะวิ่งไปโรงเรียน ไป-กลับทุกวัน วันละประมาณ 15 กิโลเมตร และ ต้องวิง่ เร็วพอสมควร ไม่เช่นนัน้ จะไปถึงโรงเรียน สาย จากการสะสมระยะทางทุกวันโดยทีไ่ ม่มกี าร ฝึกวิง่ แบบอินเตอร์วาล เลย เมื่อโตขึ้นเพียงแค่ พวกเขาได้รับการฝึกแบบอินเตอร์วาลเพียงไม่ กี่เดือน ก็สามารถวิ่งเร็วกว่านักวิ่งจากประเท ศอื่นๆ ที่ฝึกวิ่งมาหลายสิบปีได้อย่างไม่น่าเชื่อ จะเห็นได้ว่าการฝึกวิ่งแบบมาราธอนเป็นการปู พื้นฐานให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดีซึ่งนักวิ่งหลาย คนมองข้ามไป

สำ�หรับการฝึกวิ่งแบบมาราธอนที่เป็นช่วง เริ่มแรกของการเตรียมความพร้อมของนักวิ่งที่ อาร์เธอร์ได้เขียนไว้ในหนังสือ Running With Lydiard เขาได้แนะนำ�รูปแบบการฝึกวิ่งไว้ดังนี้ ซึ่งมักจะใช้เวลาในการฝึกประมาณ 6 สัปดาห์ หรือมากกว่า จันทร์ 15 กม. อังคาร 25 กม. พุธ 20 กม. พฤหัสบดี 30 กม. ศุกร์ 15 กม. เสาร์ 35 กม. อาทิตย์ 25 กม. รวมแล้วในหนึ่งสัปดาห์จะมีระยะทางรวม ประมาณ 160 กม. ซึ่งรูปแบบการฝึกนี้เป็นเพียง แค่ตัวอย่าง นักวิ่งหรือโค้ชแต่ละคนต้องรู้ข้อ จำ�กัดและสมรรถนะของตนเอง ณ ปัจจุบัน แต่ ยึดหลักการหนัก-สลับเบา โดยวันที่วิ่งน้อยกว่า ก็ให้วิ่งเร็วขึ้น (ตามความรู้สึก) กว่าวันที่วิ่งไกล กว่า โดยที่นักวิ่งเองจะต้องสังเกตปฏิกิริยาของ ร่างกายและเรียนรู้ไปกับมันด้วย เช่น หากนักวิ่ง จำ�เป็นต้องลดความเร็วลงขณะวิ่งเพื่อพักเหนื่อย นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า นักวิ่งกำ�ลังวิ่งเข้าสู่ โซน ภาวะทีไ่ ม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Phase) ซึง่ ไม่ใช่วตั ถุประสงค์ของการฝึกแบบมาราธอนนี้ จริงๆ แล้ว นักวิ่งสามารถวิ่งเร็วในภาวะที่ไม่ใช้ ออกซิเจนได้หลายวันติดต่อกัน แต่ทา้ ยทีส่ ดุ แล้ว ร่างกายก็จะไม่สามารถทำ�งานต่อได้ เนื่องจาก กล้ามเนื้อต่อต้านการสั่งงานจากสมองและเกิด อาการบาดเจ็บ เปรียบเสมือนนักวิ่งวิ่งแข่งระยะ ฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนแบบเต็มที่ติดต่อ กันหนึ่งอาทิตย์ ปีเตอร์ สเนล หนึ่งในนักวิ่งที่อาร์เธอร์ฝึก

ด้วยการฝึกแบบมาราธอน เป็นนักวิ่งระยะกลาง 800-1,500 เมตร เคยวิ่งมาราธอนได้ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 40 นาที โดยที่ในระหว่างกิโลเมตรที่ 35-40 เขาวิ่งมากับกลุ่มผู้นำ� แต่หมดแรงและ เดิน จนต้องหยุดนัง่ ก่อนทีจ่ ะเริม่ วิง่ อีกครัง้ จนถึง เส้นชัย ในขณะนัน้ เขาอยูใ่ นช่วงแรกของการฝึก แบบมาราธอน นอกจากนั้นปีเตอร์สามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ภายใน 32 นาที โดยปราศจาก การฝึกวิ่งแบบอินเตอร์วาล นั่นเป็นตัวบ่งชี้ว่า ปี เตอร์ได้พฒั นาพืน้ ฐานด้านความอดทนหรือความ สามารถในการใช้ออกซิเจนจนถึงระดับหนึ่งแล้ว ก่อนที่เขาจะเข้าสู่การฝึกที่หนักหน่วงขึ้น อย่าง เช่น การฝึกความเร็ว หรือการฝึกอินเตอร์วาล และคว้าเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ได้ถึงสองสมัย สำ�หรับนักวิ่งมาราธอนของญี่ปุ่นนั้น พวก เขาใช้เวลากับการฝึกในช่วงนี้ประมาณ 2-3 เดือน แต่พวกเราสะสมระยะทางต่อสัปดาห์ มากถึ ง 250 กิ โ ลเมตร หรื อ เฉลี่ ย ประมาณ 35 กิโลเมตรต่อวัน โดยมีบางวันวิ่งยาวถึง 45 กิโลเมตร และไม่นับรวมการวิ่งเหยาะๆ เพื่อ ผ่อนคลายในตอนเช้าๆ หรือหลังจากโปรแกรมวิง่ หลักๆ อีก ไม่ตาํ่ กว่า 10 กิโลเมตรต่อวัน จะเห็น ได้วา่ นักวิง่ ญีป่ นุ่ มีความเชือ่ ในแนวคิดของการฝึก แบบมาราธอนของอาร์เธอร์เป็นอย่างยิง่ ซึง่ นักวิง่ ในระยะใกล้ กลางและใกล้มกั จะใช้ชว่ งเวลา 2-3 เดือนนี้วิ่งด้วยกัน จากนั้นก็จะแยกกันไปฝึกตาม รายการแข่งขันที่ตนเองถนัดต่อไป ตอนต่อไปเราลองมาดูการฝึกแบบมาราธอน ของนักวิ่งญี่ปุ่นในตำ�นานบ้างว่าจะมีลักษณะ อย่างไร

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย สวัสดีคะ่ เพือ่ นๆ พีๆ่ นัก วิ่งที่เคารพรัก เผลอแป๊บเดียว กองบรรณาธิการก็ยกหูตดิ ตาม ให้หนูเลดี้ส่งต้นฉบับได้แล้ว เดือนๆ นึงผ่านไปไวมากๆ ค่ะ หนูเลดีเ้ พิง่ อ่านวารสารฉบับ ประจำ�เดือนสิงหาคม 2556 จบ ไม่ก่ีวันเอง ชอบหน้าปกฉบับ นี้เป็นพิเศษ เพราะปลื้มพี่หมิว มาตั้งแต่หนูเลดี้เริ่มหัดดูหนัง ดูละคร ยิ่งไปกว่านั้น พี่หมิว เป็นต้นแบบของนักแสดงทีด่ แู ล ลูกๆได้ดี ทีส่ �ำ คัญลูกชายคนโต หล่อมากๆ ส่วนคนเล็กก็นา่ รัก สุดๆ เลยค่ะ เ มื่ อ ว า ง ส า ย จ า ก บรรณาธิการสุดหล่อ หนูเลดี้ ก็รีบโทรไปยกเลิกงานอีเว้นท์ และเดินแบบที่รับไว้จนหมด ทุ่ ม เทสติ ปั ญ ญาเพื่ อ เขี ย น คอลัมน์สะกิดติ่งนักวิ่งไทย ให้ เต็มความสามารถ ส่วนจะออก มาดี ห รื อ ด้ อ ยก็ ค งต้ อ งอาศั ย เพื่อนๆ พี่ๆนักวิ่งชวนแนะนำ� สั่งสอนด้วยค่ะ บรรณาธิการจ๋า ถ้าเดือน ไหนสันปกว่าง หนูเลดี้ขอจอง นะคะ อยากลงสันปกให้เป็น เกียรติประวัติกับวงศ์ตระกูล ค่ะ ขอก่อนปีใหม่นะค่ะ เพราะ หลั ง ปี ใ หม่ แ ล้ ว หนู เ ลดี้ จ ะไม่ ค่อยจะว่างเพราะรับละครไว้ หลายช่องเลยค่ะ นี่ยังไม่รวม งานอีเวร เฮ้ย อีเว้นท์ที่ต่อคิว เป็นหางว่าวอีกหลายสิบงานค่ะ (อายไป เขียนไป) ช่วงเดือนกรกฎาคมและ สิงหาคม หนูเลดีอ้ อกสนามทุก อาทิตย์ เพื่อหาข่าวมาสะกิด พี่ๆ นักวิ่ง ขอเริ่มจากงานวิ่ง พนัสนิคมซุปเปอร์มนิ มิ าราธอน ก่อนเลยนะค่ะ นักวิ่งหนาตา พอสมควรเลยค่ ะ เส้ น ทาง วิ่ ง เท่ า ที่ ถ ามนั ก วิ่ ง รุ่ น พี่ ๆ ก็

หาทีจ่ อดรถได้กเ็ กือบปล่อยตัว แล้ว โชคดีทซี่ อื้ บัตรไว้ลว่ งหน้า แล้ว ไม่งั้นคงต้องวิ่งฟรีอย่าง เดียวไม่ได้เหรียญที่ระลึกกลับ มาแน่ ๆ หนู เ ลดี้ ล งแค่ ร ะยะ 5 กม.เพราะไม่ ไ ด้ พั ก ผ่ อ น เลย คื น เสาร์ ก ว่ า จะทำ � งาน เสร็จสรรพก็คํ่ามืดดึกดื่นแล้ว บรรยากาศภายในงาน หนูเลดี้ ได้ พ บเห็ น ปรากฎการณ์ บ าง อย่างค่ะ เพราะเป็นงานวิ่งไม่ กี่ ง านที่ จ ะมี เ ด็ ก ๆ ตั ว เล็ ก ๆ มาร่วมงานวิ่งมากมายขนาด นี้ ยิ่งทราบว่า เจ้าภาพไม่เก็บ ค่าสมัครกับน้องๆ หนูๆที่ร่วม กิจกรรมด้วยยิ่งชื่นชมค่ะ ไป แอบดูถงุ ผ้าทีเ่ จ้าภาพเตรียมให้ น้องๆ โอ้โห้ มีทั้งขนม ถุงเท้า และเหรียญทีร่ ะลึก เจ้าภาพทำ� เพือ่ น้องๆ อย่างแท้จริง ปีหน้า ไปร่วมกิจกรรมดีๆ อย่างนี้อีก แน่นอนค่ะ

เหมือนปีที่แล้ว วิ่งไปก็ได้เห็น วิถีชุมชนท้องถิ่นสวยงาม แต่ ในบางครั้งก็มีกลิ่นขี้หมูตลบ อบอวล การดูแลเรื่องความ ปลอดภัยก็น่าพอใจค่ะ ปีหน้า ไปซํ้าแน่นอนค่ะ งานวิ่งแบบ นี้ น่ า สนั บ สนุ น ไม่ ไ กลจาก กรุงเทพค่ะ

ขึน้ แท่น เจ้าแม่นกั วิง่ ภาค ตะวันออกไปซะแล้วสำ�หรับพี่ ขวัญจิต ชมรมวิ่งมาบตาพุด หนูเลดี้แอบมองพี่ขวัญจิตอยู่ นานตอนปล่อยตัว ด้วยหน้าตา ที่สะสวย รูปร่างดี แถมฝีเท้า เด่นอีกต่างหาก แต่ด้วยความ ที่ ห นู เ ลดี้ ยั ง ใหม่ ม ากสำ � หรั บ วงการวิ่ง จึงไม่กล้าแสดงตัว ทั ก ทาย โอกาสหน้ า จะไป ทักทายขอวิชานะค่ะ ไม่บอก ไม่อยากเชือ่ เลยว่าพีข่ วัญ อายุ กลุ่ม 30 แล้ว เป๊ะมากค่ะ

ระหว่างเส้นทางหนูเลดีก้ ็ บังเอิญเห็นนักวิง่ ท่านนึงวิง่ สวนมา ในมืออีกข้างนึงก็จงู เด็กวิง่ มาด้วย อาการที่หนูเลดี้เห็นไม่เหมือน กับจูง เหมือนลากซะมากกว่า อยากถามผูร้ วู้ า่ ในกรณีอย่างนี้ ถ้าน้องคนนีไ้ ด้ถว้ ยรางวัลจะโดน ปรับฟาวล์หรือไม่คะ่ เห็นใจน้อง เหลือเกิน ท่าทางเหนือ่ ยมากๆ ค่ะ ถ้าหนูเลดีเ้ ข้าใจอะไรผิดกราบ ขออภัยล่วงหน้าค่ะ

สัปดาห์ต่อมา หนูเลดี้ ก็เกาะรถพี่ๆ ที่คุ้นเคยไปหา ข้อมูลที่สนามวิ่ง Run 4 MoM จัดขึน้ ทีส่ วนหลวง ร.9 กว่าจะ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ฉายา “โหน่ง ฟันรัน” ไม่ ได้มาเพราะโชคช่วย หนูเลดี้ ขอมอบฉายานี้ ให้กับพี่โ หน่ง ชมรมฟอร์รันเนอร์ วิ่งติดถ้วย บ่ อ ยมากๆ (อั น นี้ หนู เ ลดี้ ติดตามผ่านเฟสบุ๊ค) สังเกตพี่ คนนีจ้ ะลงฟันรันทุกงานและได้ ถ้วยทุกงาน ล่าสุดก็ได้รางวัล ในงานใหญ่ อ ย่ า งบางกอก โพสต์ ยิ่งใหญ่สมฉายาจริงๆ ค่ะ ไม่ได้โม้ (อันนี้เห็นหน้าพี่ คล้ายพี่สมรักษ์ค่ะ) ก่ อ นจะไปถึ ง งานวิ่ ง งานต่อไป หนูเลดี้จะเขียนถึง ช่องทางการสื่อสารของนักวิ่ง ไซเบอร์กนั ก่อนนะค่ะ เมือ่ ก่อน หนูเลดีจ้ ะเข้าไปอ่านกระทูต้ าม เวปไซด์ชมรมวิ่งต่างๆ แต่มา ช่วงหลังๆ ยอดคนดูในแต่ละ กระทูก้ ล็ ดลงจะมีเพียงแต่กระทู้ ทีม่ รี ปู ก็จะได้รบั ความนิยมมาก หน่อย ก็ไปถามนักวิง่ ไซเบอร์รนุ่ เก่าๆ ก็อธิบายให้ฟงั ว่า ตอนนี้ นักวิง่ หนีไปเล่นเฟซบุค๊ กันหมด เพราะมีการโต้ตอบและแสดงตัว ตนชัดเจนกว่าเวปไซด์ หนูเลดี้ จึงลงทุนสมัครเฟซบุค๊ เพือ่ เข้าไป แอบหาข้อมูลพี่ๆ นักวิ่ง สนุก และมีอะไรที่น่าค้นหามากมาย โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ พี่ๆ จะแซวเรื่องวิ่ง ในวันอาทิตย์ท่ี ผ่านมา สนุกสนานมาก แต่หนู เลดีข้ อแอบอ่านก่อนนะค่ะ เมือ่ ปีกกล้าขาแข็งเมือ่ ไหร่ จะโดด เข้าไปร่วมวงสนทนาด้วยค่ะ

เลดี้ แซบเวอร์

รองประธานสมาพันธ์ฯ โอภาส แช่ ม เชื้ อ สุ ด หล่ อ สปอร์ ต บางมด หมดลาย เดิ น เป็ น แมวเหงา หนูเลดีแ้ อบเห็นทีแ่ ท้ อาซ้ อ ศรี ภ รรยามาคุ ม นี้ เ อง คริ คริ

ขอแสดงความยินดีกับ นักวิ่งเฮฟวี่เวททั้งสองท่านนี้ ด้วยนะค่ะ พี่บอยและพี่ไช้ ที่ คว้าถ้วยรางวัลในงานวิ่งของ จ๊อคแอนด์จอย หลังจากได้ ถ้วยก็ฉลองกันหลายมื้อเชียว ประมาณว่า จะทำ�นํ้าหนักก้าว ข้ามขึ้นไปแข่งซุปเปอร์เฮฟวี่ เวทหรืเปล่าเอ่ย หนูเลดี้ขออยู่ ไลท์ฟลายเวทเหมือนเดิมนะ คะ แต่ดูภาพอีกที่ พี่ไช้ก็หล่อ ลากไส้ ไ ม่ เ บาเลยนะคะ ไม่ ทราบว่า มีเพื่อนคู่คิดมีมิตรคู่ บ้านหรือยัง ส่วนพี่บอยละไว้ ค่ะ เพราะมีแฟนเป็นตัวเป็นตน แล้วววววววค่ะ

ขึน้ ติดอันดับนักวิง่ หน้าตา ดีไปอีกคนนึง พี่อ๊บุ อิ๊บ นักวิ่ง หน้าสวยหุน่ ดี จากค่ายชัตเตอร์ รั น นิ่ ง หนู เ ลดี้ เ จอตั ว จริ ง พี่ อุบ๊ อิบ๊ แล้ว น่ารักสมคำ�รํา่ ลือค่ะ ได้ขา่ วว่า พัทยามาราธอน วิง่ จนเป็นลม ดูแลสุขภาพด้วยนะ ค่ะ ฝากตัวเป็นน้องสาวด้วยค่ะ เพราะถ้าเดินด้วยกัน หนูเลดีจ้ ะ แพ้อย่างเดียวคือความสูง นอก นัน้ หนูเลดีม้ น่ั ใจ เอาอยูค่ ะ่ จุบ๊ ๆ

เพิ่งไปวิ่งมาร้อนๆ เลย ค่ะ งานวิ่งวันแม่ ซึ่งจัดติดต่อ กั น ยาวนาน มี นั ก วิ่ ง มาร่ ว ม กิจกรรมห้าพันชีวิต มีระยะ ฮาล์ ฟ มาราธอนเอาใจนั ก วิ่ ง ชอบวิ่งไกล หนูเลดี้ลงวิ่งระยะ 6 กม.ค่ะ เจ้าภาพก็ดูแลนัก วิ่งเป็นอย่างดีโดยเฉพาะเรื่อง ความปลอดภัยตีกรวยจราจร ตลอดเส้นทาง ไม่มีรถเข้ามา ให้หวาดเสียว จะมีบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็ถือว่าใช้ได้เลยค่ะ แต่ก็แอบสงสัยนิดนึงค่ะ ที่เจ้า ภาพประกาศเหรี ย ญที่ ร ะลึ ก ไม่ พ อ ทำ � ไมถึ ง ไม่ พ อ ก็ รั บ สมัครจำ�กัดจำ�นวนคนที่วิ่ง มา ทีหลังต้องลงชือ่ ไว้ ไม่เข้าใจว่า ผลิตเหรียญกี่เหรียญหรือค่ะ หรือทนแรงกดดันไม่ไหวต้อง ขายบัตรเพิ่มกันแน่ หนูเลดี้ใน ฐานะแนวหลังก็อยากตะโกน บอกเจ้ า ภาพว่ า เกณฑ์ ก าร มอบเหรียญน่าจะขึน้ อยูก่ บั ใคร สมัครก่อนหลังมากกว่าเข้าเส้น ชัยก่อนหลังนะคะ ไม่แฟร์ค่ะ

มาถึงช่วงท้ายสุด มีข่าว ฝากประชาสั ม พั น ธ์ ป ระจำ � เดือนกันยายนค่ะ เริ่มต้นด้วย อาทิตย์ที่ 1 กันยายน 2556 กฟผ.มินมิ าราธอน สถานทีจ่ ดั งาน กฟผ.บางกรวย นนทบุรี จุ ด เด่ น ของงานก็ น่ า จะอยู่ ที่ เส้นทางวิ่งช่วงท้ายๆ นักวิ่งจะ ได้มีโอกาสวิ่งขึ้นลานจอดรถ 2 อาคาร ปีทแี่ ล้วหนูเลดีไ้ ปวิง่ มา จะมีประเพณีตะโกนต่อกันเป็น ทอดๆ ทำ�ให้หายเหนื่อยไปได้ เยอะเชียวค่ะ ส่วนของที่ระลึก ก็มใี ห้เลือกระหว่างกระเป๋าหรือ หมวกใครชอบแบบไหนก็เลือก แบบนัน้ งานนี้ อาพงษ์สทิ ธิ์ รับ ประกันความผิดหวัง คุณอา กระซิบว่า ของแจกหน้าเส้น จะเป็นกรอบรูป ตอนเข้าเส้น ชัย โดยได้เชิญทีมงานชัตเตอร์ รันนิ่งมาเสริมความแข็งแกร่ง งานนี้ ห นู เ ลดี้ เ สนอให้ คุ ณ อา พงษ์สิทธิ์จ้างช่างแต่งหน้าทำ� ผม เตรียมไว้ประมาณ กม.9 นะคะ หนูจะได้สวย ปิ๊งๆ ค่ะ

ไปเที่ยวสนามบินสุวรรณภูมิ กันค่ะ ปีนี้อาดิดาสย้ายไปจัด ที่สุวรรณภูมิเพราะเกรงเรื่อง ปัญหาจราจร กระแสข่าวรํา่ ลือ ว่า เป็นงานวิง่ ทีม่ คี นสนใจมาก ทีส่ ดุ แห่งปี เพราะเปิดรับสมัคร เพียงไม่กวี่ นั ก็เต็ม ปิดรับสมัคร แล้ ว นะคะ หวั ง ว่ า ที ม งาน คงจะเตรี ย มเหรี ย ญให้ เ พี ย ง พอนะคะที่สำ�คัญเสื้อที่ระลึก ขอความกรุณาตรงขนาดที่พี่ๆ นั ก วิ่ ง ระบุ ด้ ว ยเพราะสมั ค ร ล่วงหน้ากันแรมเดือนเลยค่ะ อ า ทิ ต ย์ ถั ด ไ ป 1 5 กันยายน 2556 หนูเลดีย้ งั ไม่ได้ ตัดสินใจว่าจะไปไหนดี เพราะ มี ง านวิ่ ง อยากไปหลายงาน ไม่ว่าจะเป็นแม่นํ้าแคว เมือง กาญจนบุ รี งานวิ่ งประเพณี เก่าแก่ของเมืองไทย หรือจะ เป็น TMB PARK RUN ซึ่งวัน ที่นั่งปั่นต้นฉบับนี้ ยังไม่มีราย ละเอี ย ดกลุ่ ม อายุ อ อกมาให้ เห็น แต่ในใจลึกๆ อยากลอง ไปลุน้ ถ้วยรางวัลใบแรกในชีวติ ที่ เทศบาลเมืองแกลง จังหวัด ระยอง ก็ไม่ใช่แนวหน้านิค่ะ ต้องหากันหน่อยค่ะ ฉบับนีข้ อลาไปก่อนนะคะ เจอกันฉบับหน้า แอบกระซิบ นิดนึง รีบสมัครงานวิ่งอมารี นะคะ ใกล้เต็มแล้วค่ะ สุขภาพแข็งแรง ตลอดปี ตลอดไป ค่ะ “อยากเจอ ชมพู่ อัม้ พัชราภา เปิดทีวี อยากเจอ เลดี้ ต้องมาวิ่งค่ะ”

สัปดาห์ต่อไป อาทิตย์ที่ 8 กันยายน 2556 ชวนเพื่อนๆ

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ในงานวิ่งที่วัดวังขนาย ท่าน 41

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เฮฮาหน้าเส้นชัย

สับปะรดขลุ่ย

เลียนแบบดารานักวิ่ง (2) เราเคยคุยกันเรื่องรักษ์ โลก ปกป้องธรรมชาติ เป็นมิตรที่ดีต่อกันของ คุณทนงศักดิ์ เมื่อคราวที่แล้วและได้นำ�ไปใช้ แต่ยังไม่ตรงกับประเด็นกับที่คุณ ทนงศักดิ์ได้ปฎิบัติ ยังมีอะไรแปลกๆ ในชีวิตประจำ�วันที่คุณทนงศักดิ์แกกระทำ� อยู่ “สับปะรดขลุย่ ” แอบไปรูม้ า เลยขอเล่าให้นกั วิง่ และท่านผูอ้ า่ นได้ทราบจนจบ เลยจะดีกว่า (เผื่อเป็นประโยชน์) คุณทนงศักดิฯ์ แกเคยบอกใครคนหนึง่ ไว้ ...ให้ใช้เครือ่ งนุง่ ห่มน้อยชิน้ ในการ นอน ยกตัวอย่างให้ฟังอย่างละเอียด ว่าทุกวันนี้เมื่อแกไม่ใช้เครื่องปรับอากาศ ก็ ไปเปิดหน้าต่างห้องแล้วใช้พดั ลมตัวเล็กๆ ตัวเดียว โดยให้เหตุผลว่าการนอนนัน้ ไม่ เหมือนออกงานสังสรรค์หรือไปถ่ายหนัง ...แค่ใส่นอนจะไปห่อหุม้ อะไรกันมากมาย มันรุงรัง! (อึมมมม์ ..ฟังดูก็เข้าที ทำ�ไมไม่บอกเราซะตั้งแต่ตอนแรกล่ะ) หลังจาก รู้จนหมดเปลือกเช่นนี้แล้ว ก็พอจะเข้าใจการอยู่อย่างประหยัด ขจัดมาตรการ ฟุ่มเฟือย ก็ให้นึกขอบคุณคุณทนงศักดิ์ที่ไม่หวงสูตร “การใช้เสื้อผ้าน้อยชิ้น” รีบ เอาวิธนี กี้ ลับไปใช้ทบี่ า้ นทันที ...เย็นนัน้ กินข้าวกินปลาเสร็จสรรพ อาบนาํ้ เข้าห้อง นอน เปิดพัดลมขนาด 12นิว้ (ซือ้ มาใหม่) เปิดสปีดเบอร์หนึง่ ก็พอต่อความจำ�เป็น เพราะกลางคืนอากาศจะเย็นลง แต่การใช้เสือ้ ผ้าน้อยชิน้ เนีย่ ของเราต้องเด็ดกว่า ของคุณทนงศักดิ์คือไม่ใส่มันเลยสักชิ้น! เพราะห้องที่เรานอนก็นอนอยู่คนเดียว (แม่บ้านแยกไปนอนอีกห้องนึง นานแล้ว) ใครเขาจะมาเห็นเน๊อะ ครับ ...แค่คืนแรก สูตรนุ่งห่มน้อยชิ้นก็ประสบภัยอย่างใหญ่หลวงแทนที่จะ ประสบผลสำ�เร็จ!!! อ้าว ทำ�ไม “สับปะรดขลุย่ ” พูดอย่างนัน้ ล่ะ ...ลองทายดูกอ่ น ก็ได้นะครับว่าเหตุการณ์อะไรจะเกิดขึ้น ทายล่วงหน้าก่อนก็ได้... คืนนั้นผมนอนหลับสบายไม่ครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนครั้งก่อน จะมีก็แค่ออก มาฉี่ตอนกลางดึก (ไม่รู้กี่ทุ่มกี่ยาม) ครั้งเดียว หลังจากนั้นก็เข้าห้องไปนอนต่อ นอนหลับเต็มอิ่ม ...หลับย๊าวยาววว ไปตื่นเอาตีสี่กว่าๆ คว้าชุดนักวิ่ง ออกไปวิ่ง ดังที่เคยปฏิบัติ เช้านั้นวิ่งด้วยความสดชื่นคึกคะนอง ไม่รู้เรี่ยวแรงพละกำ�ลังมา จากไหนมากมาย ไม่เหน็ดเหนื่อย ชะรอยอากาศธรรมชาติเมื่อคืน มันช่วยให้ เราปลอดโปร่งกระฉับกระเฉง ไม่ซมึ กะทือเหมือนวิง่ วันก่อนๆ วิง่ ไปก็นกึ ขอบคุณ คุณทนงศักดิ์ฯไป (นึกในใจไว้อย่างนั้นจริงๆ) ...วิ่งจนได้เหงื่อ สมควรแก่เวลา ก็ กลับเข้าเคหา ยินเสียงแม่บา้ นคุยกับใครก็ไม่รู้ ดังแว่วๆออกมาจากครัว! ทำ�ให้นกึ แปลกใจ เอ๊ะ ...ใครเข้ามาคุยด้วยแต่เช้า เลยย่องไปแอบมองทางหน้าต่าง เห็น แต่แม่บ้านเดินวนไปเวียนมาแถวๆ เตาแก๊ส มือถือโทรศัพท์แนบหู ส่งเสียงตอบ รับไป-มาตามสาย แต่พดู กับใครไม่ร ู้ ก็เลยเสียมารยาทแอบฟังสักหน่อย... ฟังได้ นิดเดียวก็รวู้ า่ เป็นการปรึกษาแพทย์เรือ่ งความผิดปกติอะไรบางอย่างของคนสติไม่ ดีไม่ชอบนุง่ ห่มเสือ้ ผ้า ตอนนอน แล้วดูเหมือนจะมีการนัดหมอไว้ดว้ ย! ...ผมจึงได้ ออกไปรดนํ้าต้นไม้ที่ปลูกไว้หน้าบ้าน คือต้นชวนชมกับลีลาวดี (ลั่นทม) หลังจาก นั้นก็ทำ�การยืดเหยียดตามวิธีที่โค้ชสถาวรฯแกพรํ่าบอก ก่อนจะไปอาบนํ้า เสร็จ แล้วจึงแต่งตัวออกมานัง่ ดูขา่ วจาก ที.วี. ดูรายการเรือ่ งเหล้าเช้านัน้ อย่างสบายอก สบายใจ ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ขณะนั้นเอง... ผมบังเอิญเหลือบไปเห็นวจี (น้องเมียคนเดียวที่ยังเป็นโสด) นั่งอยู่ที่โต๊ะรับแขก ก็ยิ่งให้แปลกใจ ... อ้าว เธอมาเมื่อไหร่กันเนี่ย ! เธอหันมา ยิม้ ให้กอ่ นสวัสดี เราก็รบี ตอบรับ แต่ไอ้เรือ่ งทีแ่ ม่บา้ นคุยโทรศัพท์เมือ่ เช้านีน้ ะ่ แม่ วจีเธอรูด้ ว้ ยหรือเปล่าหว่า? ...สงสัยจัง ! ถ้าเธอรูเ้ รือ่ งนี้ เราจะเอาหน้าไปไว้ทไี่ หน น่าอายจริงๆ อยู่จนแก่จนเฒ่าไม่น่าจะมาเสียคนตอนนี้เร้ย หลังจากที่เสร็จสิ้นจากอาหารมื้อเช้า ไม่นานน้องเมียก็ขออนุญาตลา เธอ บอกจะแวะไปเยี่ยมเพื่อนแถวๆ บางลำ�ภูแล้วก็จะกลับต่างจังหวัด ...การซักฟอก จึงได้เกิดขึ้นระหว่างพรรคประชาธิปัตย์กับพรรคเพื่อไทย เอ้ย ไม่ใช่ ...ระหว่าง แม่บ้านกับตัวเรา เป็นการซักฟอกหรืออภิปรายชนิดตัวต่อตัว แต่ความจริงน่าจะ เป็นการเทศนาชนิดตรึงไว้กับหลักประหารก่อนที่เพชฌฆาตจะมาตวัดดาบ ตัด คอให้กระเด็น ... จะกระดิกตัวไปไหนก็ไม่ได้ จะขอเข้าห้องนํ้าหรือจะวอล์กเอาท์ แบบในสภา ก็ไม่อนุญาตด้วยประการทัง้ ปวง เล่นยืนคํา้ คออย่างไงอย่างงัน้ ... ฮือ ฮือฮือ “เมื่อคืนวจีมันปวดฉี่ ไปเข้าห้องนํ้า แต่มีคนเข้าอยู่ จึงนั่งรอที่โต๊ะมุมข้างๆ ห้องนํ้า” .. “แล้วไง” ผมถาม .. “ก็เห็นผีทะเลน่ะซิ เดินออกมาจากห้องนํ้า เดิน โทงเทงไม่อายฟ้าดิน วิตถารอ่อยเหยื่อหรือเปล่า ก็ไม่รู้ หรือรู้ว่าวจีมันมา หือ?” เธอพูดพร้อมๆ กับจ้องหน้าเป๋ง... ผมตกใจ หน้าซีด ...เงียบ หลังจากนั้น ก็เงียบตลอดเพราะไม่จำ�เป็นต้องโต้แย้ง (มันชัดเจน) “มันเข้าไปบอกฉันว่าเห็น เปรต ทีแรกฉันก็ไม่เชือ่ นึกว่ามันตาฝาด แต่มนั ยืนยันว่าเห็นกับตา(ไม่รเู้ ห็นอะไร ของเค๊า อายนะตัว) เลยออกไปดูให้มันแน่ใจ ที่ห้องของคุณ ประตูไม่ได้ปิด เปิด อ้าซ่าไว้ จึงได้เห็นซากอุจจาดตา นอนแผ่หราอยู่บนเตียง ทุเรศสิ้นดี จะว่าเมาก็ ไม่ใช่เพราะไม่เห็นไปกรึบ๊ ทีไ่ หน ความจริงน้องมันตัง้ ใจจะมานอนเป็นเพือ่ นฉันอีก สองสามคืน นอนคุยกันเพราะคิดถึง แต่ฉันบอก ‘ท่ามันจะไม่ดีซะแล้ว เอ็งกลับ ไปเถอะ อย่าค้างเลย พี่กลัว’ ... กลัวไอ้โรคจิตคนนี้ คนที่นั่งอยู่ตรงนี้ “แล้วเธอ ก็เอานิ้วชี้ที่หน้าผม จนเกือบทิ่มลูกนัยน์ตา ดีแต่ว่าหลบทัน “นี่ถามจริงๆ ทำ�ไป ได้ยังไง” ..เงียบ .. “ไปเอาตำ�ราที่ไหนมา หรือว่ายังไม่เลิกคิดรวบหัวรวบหางอีก” ..เงียบ จ้างให้ผมก็ไม่บอกหรอกว่าเป็นสูตรของคุณทนงศักดิ์ .. “แต่ถ้าไม่ได้เป็น อย่างนั้น คุณต้องไปหาหมอ ไปตรวจที่รพ.ธัญญารักษ์หรือไม่ก็ไปพบจิตแพทย์ ฉันนัดหมอไว้แล้วหลังจากนัน้ ค่อยไปหาพระหาหมอ รดนา้ํ มนต์ซะมัง่ ...จะว่ายังไง หือ! คุณ เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง เร็ว” เสียงเธอกระด้างไม่ไพเราะต่อรูหู สักเท่าไร ครับ ...แค่วนั แรก (คืนเดียวเท่านัน้ ) ผมต้องงดใช้สตู รธรรมชาติของคุณทนงศักดิ์ เพราะธรรมชาติไม่บำ�บัด แต่จะโดนไม้ตะพดบัญญัติแทน ต้องขอโทษที่ไม่ได้ สานต่อเจตนารมณ์ของคุณทนงศักดิ์ ทั้งๆ ที่นำ�ไปใช้แล้วได้ประโยชน์จริง หาก แต่เหตุการณ์ในคืนนั้นมันบังเอิญประจวบเหมาะคล้ายกับอดีตของผมเสียจริงๆ พับแผ่ซี ...ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก.

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิ่งทั่วไทย

โปรรุจน์, โปรตุ้ม, โปรวัฒนา

ฟอร์รันเนอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3

ชมรมฟอร์รันเนอร์ จัดการแข่งขัน “ฟอร์รันเนอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3” ที่วัดวังขนายทายิการาม อ.ท่าม่วง จ.กาญจนบุรี โดยมีการแข่งขันแรลลี่กรุงเทพฯวัดวังขนาย ในวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคม และในวันอาทิตย์มีการแข่งขันวิ่ง ระยะทาง 24 กม./ 14 กม./ 5 กม. มีนักวิ่งมาร่วมงานประมาณ 1200 คน โดยมีผู้ว่าราชการ จังหวัดกาญจนบุรี นายชัยวัฒน์ ลิมป์วรรณธะ มาเป็นประธาน และน้องวิว เยาวภา บูรพลชัย พร้อมสามีมาร่วมวิ่ง มีรายได้จากการจัดงาน 586,384 บาทช่วยเหลือ ผู้ป่วยคนชราผู้ยากไร้ที่อาศัยอยู่ในวัด

เดิน-วิง่ เฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ์ิ พระบรมราชินนี าถ แม่เมาะฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที ่ 22 (ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี )

พลอากาศเอก กำ�ธร สินธวานนท์ องคมนตรี ได้เป็นประธานเปิดการแข่งขันเดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ แม่เมาะฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 22 โดยจังหวัดลำ�ปาง ร่วมกับอำ�เภอแม่เมาะ และการไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่งประเทศไทย ที่บริเวณหน้าโรงเรียนแม่เมาะวิทยา อ.แม่เมาะ จ.ลำ�ปาง วันอาทิตย์ที่ 4 สิงหาคม 2556 เวลา 05.45 น. โดยมีนักวิ่งทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติได้เข้าร่วมแข่งขัน จำ�นวนกว่า 7,000 คน สำ�หรับการแข่งขันได้แบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ ประเภทฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม., มินิมาราธอน 10.5 กม., ไมโครมาราธอน 5 กม., ประเภทวิ่งเพื่อสุขภาพ ระยะทาง 5 กม. และประเภทสุดท้ายเป็นการเดินการกุศล ระยะทาง 1 กม. ปีที่ 12 ฉบับที่ 888 เดือนกันยายน 2556

วิ่งทั่วไทย

โปรรุจน์, โปรตุ้ม, โปรวัฒนา

เดิน-วิ่ง เฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหามหาราชินี ตรีมิตรมินิมาราธอน ครั้งที่ 4 วันที่ 12 สิงหาคม 2556 ณ โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี (ใช้เส้นทางวิ่ง บนเส้นทางถนนพุทธมณฑลสาย 1)

งานวิง่ ประจำ�ปีทจี่ ดั โดย โรงเรียนเซนต์ปเี ตอร์ ธนบุรี โดยมีวตั ถุประสงค์ เพือ่ เฉลิมพระเกียรติเนือ่ งในวโรกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ พระบรม ราชินนี าถ ส่งเสริมให้องค์กรและหน่วยงานต่างๆ เข้ามามีสว่ นร่วมในการจัดกิจกรรมเพือ่ การดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ให้ประชาชนได้ออกกำ�ลังกายเพือ่ สุขภาพโดยการ เดิน-วิ่ง และเพื่อนำ�รายได้มาดำ�เนินการปรับปรุงพัฒนาภูมิทัศน์ของโรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี โดยจัดพื้นที่บางส่วนให้เป็นสาธารณะประโยชน์ เพื่อการออกกำ�ลังกายของ นักเรียนและประชาชนทั่วไป และก่อนที่จะมีพิธีเปิดและปล่อยตัวการแข่งขัน ทางโรงเรียนได้จัดให้มีพิธีถวายพระพรสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ ขึ้นด้วย

สวนหลวง ร.๙ มินิมาราธอน ครั้งที่ 2

จัดโดย ชมรมวิ่งฯ สวนหลวง ร.9 มีนักวิ่งมาร่วมงานประมาณ 2000 คน แบ่งการแข่งขันเป็น 3 ระยะ 1. ฟันรัน 3 กม. / 2. ฟันรัน 5 กม. และระยะ มินิมาราธอน 10.5 กม.

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

แนะนำ�ชมรมวิ่งใหม่

Crazy Running

คลับของนักวิ่งหน้าใหม่ที่เป็นกลุ่มสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอีกหลายๆ คน ในการตัดสินใจก้าวมาออกกำ�ลังกาย โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ จากการเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในด้านสุขภาพร่างกายของสมาชิกหลังจากที่ออกมาวิ่งกันในเวลาไม่นานนัก

ไปวิ่ง ไปกิน ไปเที่ยว

หมู่สิงห์

ผีตาโขน อำ�เภอด่านซ้าย จังหวัดเลย

ไปชม

เมื่อหลายปีก่อน มีเพื่อนทำ�ร้านอาหารที่เกาะลันตาใหญ่ จังหวัดกระบี่ มาบอกว่า ถ้าไปอำ�เภอด่านซ้าย จังหวัดเลย ให้ซื้อหน้ากากผีตาโขนไปฝาก ด้วย เพราะจะเอาไปตกแต่งร้าน ชาวต่างชาติชอบ ทำ�ให้เกิดความสนใจขึ้น มา อยากจะไปชมให้เป็นบุญตาสักครัง้ หนึง่ เกษียณอายุราชการแล้ว หาข้อมูล จัดพิธแี ห่ผตี าโขนเมือ่ ใด วันใด บันทึกไว้อยูใ่ นโปรแกรมท่องเทีย่ วประจำ�เดือน ผีตาโขนเป็นประเพณีของชาวอิสาน แต่ที่จัดเป็นประเพณีที่ยิ่งใหญ่คือที่ อำ�เภอด่านซ้าย จังหวัดเลย กำ�หนดในเดือนเจ็ด (เดือนกรกฎาคม) ของทุกปี โดยรวมเอาบุญผะเหวดและบุญบั้งไฟเป็นบุญเดียวกัน มีการดำ�เนินการอยู่ 3 วัน วันแรกเรียกว่าวันโฮม ชาวบ้านจะแห่ผีตาโขนรอบหมู่บ้าน วันที่สองเป็น วันแห่พระเวสสันดร และนางมัทรีเข้าเมือง ตอนคํ่าฟังเทศน์มหาชาติทั้ง 13 กัณฑ์ วันที่สามจึงจุดบั้งไฟ ผีตาโขน รับอิทธิพลมาจากมหาเวสสันดรชาดก เมื่อครั้งพระเวสสันดร นางมัทรี กัณหา และชาลี ออกจากป่าจะเข้าเมือง มีพระเจ้ากรุงสัญชัย พระนางผุสดี พระราชบิดา และพระราชมารดา รอรับ เสด็จ ชาวบ้านป่ามีความอาลัยรักตามมาส่ง ภูตผีนางไม้ปลอมตัวมาส่งด้วย เรียกผีตามคน หรือ ผีตามขน ต่อมากลายเป็นผีตาโขน การเดินทางไปอำ�เภอด่านซ้ายไปได้หลายเส้นทาง จากภาคเหนือเข้า ทางอำ�เภอนครไทย จังหวัดพิษณุโลก และอำ�เภอหล่มสักจังหวัดเพชรบูรณ์ หรือจากนครสวรรค์ เข้าหล่มสักทางหนึ่ง เข้าจังหวัดชัยภูมิอีกทางหนึ่งก็ได้ ภาคอีสานเลือกได้หลายเส้นทาง ผ่านจังหวัดชัยภูมิ ชุมแพ ภูกระดึง วังสะพุง จังหวัดเลย ด่านซ้าย อิสานตอนบนจะผ่านอุดรธานี หนองบัวลำ�ภู วังสะพุง จังหวัดเลย ด่านซ้าย จากจังหวัดหนองคาย มีเวลามากวิง่ รถยนต์เลียบลำ�นํา้ โขง ศรีเชียงใหม่ สังคม ปากชม เชียงคาน ท่าลี่ ภูเรือ ด่านซ้าย ทางอากาศ มีท่าอากาศยานในตัวจังหวัดเลย ผู้เขียนเดินทางตั้งแต่วันที่ 10 กรกฎาคม 2556 ใช้เส้นทางชัยภูมิ ชุมแพ ภูกระดึง และชมคุณหมิงเมืองไทย ทีอ่ �ำ เภอหนองหิน ทีน่ มี่ ปี า่ หินงาม ต้องไต่ บันไดขึ้นไปบนยอดเขา ประมาณ 100 ขั้น จะได้ชมทิวทัศน์ป่าหินที่สวยงาม มาก ต้องแยกเข้าไปจากทางหลักประมาณ 20 กิโลเมตร เข้าที่พักแรมที่ จังหวัดทหารบกเลย สร้างเรือนรับรองอยู่ข้างสนามกอล์ฟ ในคณะมีหลาย คนยังไม่เคยเห็นแก่งคุดคู้ ที่อำ�เภอเชียงคาน จึงพาไปชม เป็นต้นหน้าฝน นํ้ามากตัวแก่งเกือบจมนํ้าทั้งหมด ถือโอกาสไปเดินถนนคนเดินในตัวอำ�เภอ เชียงคาน เป็นวันธรรมดาดีว่าตรงกับเทศกาลผีตาโขนมีคณะท่องเที่ยวบาง คณะมาพักแรมที่นี่ จึงมีเพื่อนเดินถนน และเพื่อนนั่งในร้านอาหารริมโขง หนาตาพอสมควร ตืน่ แต่เช้ามีเวลาเหลืออีกมาก บางคนออกมายืดเส้นสาย Morning walk บางคนวิง่ ตามเส้นทางรอบๆ สนามกอล์ฟ อากาศยามเช้าสดชืน่ เส้นทางขึน้ เนินลงเนิน เช้าถึงบริเวณงานอำ�เภอด่านซ้ายก่อน 10 โมงเช้า ระยะทางจากตัว จังหวัดเลยถึงอำ�เภอด่านซ้าย 80 กิโลเมตร ต้องไปใช้เวลาเดินทาง 1 ชั่วโมง ครึ่ง เพราะเส้นทางเป็นทางขึ้น – ลงเขาคดเคี้ยว จัดการอาหารเช้าเป็นร้าน

ยอดนิยมรับแขกบ้านแขกเมือง ชื่อร้านมะกัน ไปหาเอาเองใกล้ๆ วงเวียน อาหารเป็นไข่กระทะ ขนมปัง และ ต้มเลือดหมู ตามเส้นทางแวะเข้าห้องนํ้า ที่ปั๊มนํ้ามัน ที่อำ�เภอภูเรือ เพื่อเตรียมตัวไว้ก่อนไปถึงบริเวณงาน ถนนหลัก เข้าไม่ได้ ต้องไปหาที่จอดรรถบริเวณสนามหญ้าหน้าโรงเรียนด่านซ้าย แล้ว เดินไปบริเวณหน้าที่ว่าการอำ�เภอประมาณ 800 เมตร ผ่านขบวนที่เตรียมตัว เข้าพิธี บริเวณพิธจี ะอยูบ่ นถนนหลักหน้าทีว่ า่ การอำ�เภอ จะทำ�ปะรำ�พิธปี ระธาน อัฒจันทร์ผู้ชม แท่นถ่ายภาพของผู้สื่อข่าว แท่นของวงดนตรีพิธีเมือง และ แท่นของพิธีกร ผู้คนแห่มาชมมากมาย ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ ได้เวลา 10:00 นาฬิกา ประธานเป็นนักการเมือง สมาชิกสภาผูแ้ ทนราษฎรของจังหวัด เลยกล่าวเปิดงาน มีการรำ�พื้นเมือง มีผีตาโขนและขบวนบั้งไฟอยู่ในทีมด้วย ต่อไปเป็นขบวนแห่ผีตาโขนนำ�ขบวนด้วย พระเวสสันดร นางมัทรี กัณหา และชาลี ตามด้วยรถแห่พระพุทธรูป 1 องค์ รถพระสงฆ์ 4 รูป และเจ้าพ่อ กวน เป็นผู้ทำ�พิธีตามความเชื่อประเพณีโบราณ ท้ายขบวนเป็นแม่นางเทียม ขบวนชาวบ้านและผีตาโขน ผีตาโขนมี 2 ลักษณะด้วยกัน ผีตาโขนใหญ่ ทำ�จากไม้ไผ่ สานโครงใหญ่ กว่าคนปกติประมาณ 2 เท่า นำ�กาบมะพร้าวที่มีเส้นใยมาปะ เอาผ้ามาหุ้ม มีอีกลักษณะหนึ่งคือ ผีตาโขนเล็ก เป็นเด็กวัยรุ่น ผู้ใหญ่ ทั้งชายและหญิง แต่งกายคล้ายภูตผีปศี าจ นำ�ผ้าหลากสีมาปะ เย็บเพือ่ ความสวยงาม หน้ากาก ทำ�จากกาบมะพร้าว หวดนึ่งข้าวเหนียวที่กลับด้านในออกมาวาดรูป หน้าตา สวยงาม ในขบวนแห่ผตี าโขน จะเต้นรืน่ เริงไปตลอดทาง เพือ่ ความสนุกสนาน ใช้เวลาในขบวนเกือบสองชัว่ โมงกว่าจะผ่านหน้าประธาน เล่นเอาทัง้ ผีทงั้ ผูช้ ม เพลียไปตามๆ กัน ขบวนผีตาโขน ได้รบั ความร่วมมือจากองค์กรปกครองท้องถิน่ ในพืน้ ที่ ซึง่ ประกอบด้วย 2 เทศบาล และ 10 อบต. คือเทศบาลตำ�บลด่านซ้าย เทศบาล ตำ�บลศรีสองรัก อบต.ปากหมัน อบต.นาดี อบต.โคกงาม อบต.โนนสูง อบต. อิปุ่ม อบต.กกสะทอน อบต.โป่ง อบต.วังยาง อบต. นาหอ โดยจัด อปท. ละ 1 ขบวน ได้เห็นความเสียสละ ความร่วมมือของชาวบ้านและความรักความ สามัคคี ของชาวอำ�เภอด่านซ้าย จังหวัดเลย ที่รักษาประเพณีและวัฒนธรรม อันดีงามไว้ จนเป็นแหล่งท่องเทีย่ วมีชอื่ เสียงระดับโลก เนือ่ งจากผูม้ าชมแน่น มาก ผูเ้ ขียนไม่สามารถแทรกตัวเข้าไปถ่ายภาพได้ ใช้วธิ เี ดินสวนทางกับขบวน แห่ เก็บภาพประทับใจไว้เป็นที่ระลึก เสร็จแล้วไปไหว้พระธาตุศรีสองรัก อยู่ ใกล้บริเวณงาน เดินทางกลับบ้านด้วยความอิ่มเอม และปลอดภัย

บันทึกเมื่อ 10 กรกฎาคม 2556 สนใจงานเขียนของหมู่สิงห์และชมภาพประกอบเปิดที่เว็บรวบรวม รูปภาพ http://moosinglive.wordpress.com ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช

กฤตย์ ทองคง

มาราธอน เมจิก ผลสัมฤทธิ์มาราธอนเป็นดั่งผีเสื้อ ยิ่งเราไขว่คว้าปรารถนา ยิ่งพยายามทำ�ให้ดีที่สุด มันจะยิ่งห่างจากเรา ยิ่งความตั้งใจมากเท่าใด ดูเหมือนผลลัพธ์ที่ออกมาจะกลายเป็นดังเงาที่วิ่งไปล่วงหน้าก่อนตัวเรา ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไร มันยิ่งหนีเราเร็วเท่านั้น แต่หากทำ�เฉยเมย เหมือนไม่ ต้องการ มันจะกรายเข้ามาหาเราเอง การสำ�รวจผลลัพธ์ของมาราธอนจากนักวิ่งจำ�นวนมากพบว่า รายที่ ตั้งใจให้ออกมาดี จะไม่ได้ตามที่ต้องการ อาจจะเป็นเพราะฝึกมาดี ผู้ฝึก จึงสร้างความคาดหวังขึน้ ตามตัว ทีค่ าดหวังสูงช่วงนีเ้ องจะเป็นตัวอันตราย และในอีกด้านหนึ่ง ผลสำ�รวจจากนักมาราธอนที่วิ่งได้ผลลัพธ์ออกมาดี จำ�นวนมากเกีย่ วกับความคาดหมายของเขาพบว่า แทบไม่คาดคิดมาก่อน ว่าผลลัพธ์จะออกมาน่าชื่นชมอย่างนั้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “Marathon Magic” ที่นักวิ่งมักประมาท ปล่อยใจเคลิบเคลิม้ ไปกับการฝึกทีก่ า้ วหน้าขึน้ ทัง้ ระยะทางทีม่ ากขึน้ ในขณะ ทีไ่ ด้เวลาน้อยลง แบบทีว่ า่ มันส่อแววว่าเราฟิตขึน้ จริงๆ อีกทัง้ ชอกชํา้ ก็นอ้ ย ลงด้วย นักวิง่ จึงเข้าซองสตาร์ท ด้วยความลำ�พอง อันเป็นพืน้ ทีอ่ นั ตรายสำ�หรับ ตัวเองโดยไม่รู้ตัว แน่นอน...นักวิ่งจะยิ่งเขลากว่านั้น หากไม่ฝึกไม่เตรียม ตัวใดๆ เลยเพื่อจะได้ไม่ต้องคาดหวัง เรายังต้องการการฝึกก่อนงานหนัก งานใหญ่ๆ เช่นนัน้ แต่เมือ่ เวลากระชับเข้ามาในปฏิทนิ นักวิง่ ผูฉ้ ลาดเฉลียว ย่อมต้องมีวธิ คี ดิ แบบใดก็ได้ ในการหลอกล่อตัวเอง ให้คลายความเขม็งตัว ลงจากความคาดหวังลง เรื่องนี้จะดำ�เนินไปอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ผู้เขียนก็ไม่ชัดเจน นัก รู้แต่ว่า นักวิ่งต้องทำ�ให้ได้ ไปแสวงหากระบวนการคิดกันเอาเอง แต่ละคนมีวิธีคิดที่ไม่เหมือนกัน ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เป็นเรื่องที่น่าคิดว่า...แล้วสถิติมาราธอนโลกที่เกิดขึ้นใหม่จากนักวิ่ง (ที่คิด) เช่นไร ใช่หรือไม่ว่า...การฝึกที่ผ่านมา คลี่คลาย...แสดงตัวตนสามารถออก มาแล้วให้ทั้งตัวเขาเอง และโค้ชประจักษ์ว่า เขาสามารถ “ทำ�ได้” กระทั่ง สถิติโลกอาจแตกไปแล้วในสนามซ้อมด้วยซํ้า สิ่งที่เขาต้องทำ�ก็มีเพียงลอง ทำ�มันอีกครั้งในวันจริงเท่านั้นเอง แต่ชะตาชีวิตก็ไม่เข้าข้าง มาราธอน เมจิก กลับเล่นตลก การณ์เป็น เช่นนี้ เท่ากับตอกยํ้าให้เราแจ่มชัดว่า จิตวิทยาแข่งขัน ย่อมมีส่วนอย่าง มากต่อผลลัพธ์การแข่งขันที่โค้ชจำ�นวนมากมีความเข้าใจดี สำ�หรับนักวิ่งอย่างพวกเรา ไม่ต้องให้ถึงกับเป็นแนวหน้าใดๆ หรอก Marathon Magic ก็มาเยีย่ มเยียนได้เหมือนกัน หากฝึกมาดี แต่ตระหนัก รู้ไม่เท่าทันตัวเอง นักวิ่งทุกคนต้องรู้จักตัวเองว่า เราเป็นคนเช่นไร และจะทำ�ให้เกิดผล ใด เราควรสะกดตัวเองด้วยการคิดอย่างไรจะได้ผลตามต้องการ แม้กระทัง่ ควรหลีกเลี่ยงภาวะใดด้วย โค้ชของไทเกอร์ วูด้ ส์ รูด้ วี า่ นักกีฬาของเขายิง่ ตกอยูใ่ นภาวะถูกกดดัน ในสถานการณ์แข่งขันหนักหน่วงเท่าใด เขายิง่ สามารถเค้นเอาอัจฉริยะภาพ ออกมาให้ปรากฏได้ในการแข่งขันเท่านั้น แต่นกั กีฬาอืน่ หรือพวกเราอาจไม่ได้เป็นกัน เรานักวิง่ ฝึกเองต้องขยาย ขอบข่ายการเรียนรู้ศึกษามาราธอนออกไป ไม่เพียงแต่ในมิติ Physical Training แต่ควรหยั่งถึง Stressful Mind ด้วย เพื่อให้ชีวิตมาราธอนของเราก้าวไปถึงที่สุดของศักยภาพของตัวเอง

โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เดือนกันยายน 2556 วันที่ 1 1 1 8

15 15 15 15 22 22 22 22 22 29 29 29 29

รายการแข่งขัน

ระยะทาง

เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติฯ 86 พรรษา 4-10 กม. มหัศจรรย์เมืองผลไม้ เดิน-วิง่ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 1 3.5-7.5 กม. กฟผ.มินิมาราธอน ครั้งที่ 17 2-10.5 กม. adidas King of the Road 2013 5-10-16.8 ก.ม. มิซูโน แม่นํ้าแคว ครึ่งมาราธอนนานาชาติ ครั้ง 10-21.1 กม. ที่ ๓๒ เดิน-วิ่ง TMB ParkRun 2013 2.5-10 กม. เดิน-วิ่ง-มินิมาราธอน เมืองแกลง ครั้งที่ 1 3-10.5 กม. วิ่งสนุกอนุรักษ์เต่าทะเล ครั้งที่ 9 3.5-10.5 กม. 9th Run for Children 2013 10.5 กม. ศุภนิมิตฯ มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 3-10.5 กม. เดิน-วิ่งเพื่อสันติภาพ 10 ปี สิงห์มะหาดใหญ่ 4-10.5 กม. เดิน-วิง่ -ปัน่ รำ�ลึก 100 เสด็จสโมสรเสือป่า ราชบุรี 3-10.5 กม. เดิน-วิ่ง การกุศล สตาร์วู๊ด มินิมาราธอน ภูเก็ต 3.5-10 กม. ครั้งที่ 2 PEA Mini Marathon ครั้งที่ 4 3-10.5 กม. วิ่งงานเดือนสิบเมืองคอนครั้งที่ 10 4-10 กม. เดิน-เฉลิมพระเกียรติ เนือ่ งในวันหัวใจโลก 2013 2-4 กม. CENTRAL RETAIL MINI MARATHON 2013 3-5-10.5 กม.

สถานที่จัด

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

สะพานพระราม 8 สมาคมพยาบาลฯ 02-628-8361 อุตรดิตถ์ จังหวัดอุตรดิตถ์ 081-867-6085 สำ�นักงานใหญ่ กฟผ. กฟผ.ประเทศไทย นนทบุรี 02-436-5020 ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ adidas รร.ริเวอร์แคววิลเลจ

amazingfield

02-2776670-1

สวนรถไฟ ระยอง ภูเก็ต สวนหลวง ร.9 เชียงใหม่ หาดใหญ่ ราชบุรี โรงเรียนบ้านบางโรง จ.ภูเก็ต กฟภ.สำ�นักงานใหญ่ นครศรีธรรมราช ทั่วประเทศ เซ็นทรัลเวิลด์

ธนาคารทหารไทย ชมรมฯเมืองแกลง มูลนิธเิ พื่อการอนุรกั ษ์เต่าฯ โรงแรม รอยัล ออคิด เชอราตัน มูลนิธิศุภนิมิตฯ รัฐศาสตร์ ม.หาดใหญ่ hpc4.go.th โรงแรมในเครือ Starwood การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค ชมรมวิ่งฯเมืองคอน มูลนิธิหัวใจฯ-JOG&JOY สมาพันธ์ชมรมวิ่งฯ

02-299-1111 081-141-6539 089-733-8830 086-331-8770 081-431-5815 032-310-368

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

076 - 371410 081-858-4627 081-797-3535 02-741-1900 02-455-9149

เดือนตุลาคม 2556 วันที่

รายการแข่งขัน

ระยะทาง

สถานที่จัด

6 เจ้าพระยารันเนอร์ 10K 3, 5, 10 กม. ถนนพระราม 3 สถาวรรันนิ่งคลับ 087-9999-099 6 เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ผู้สูงอายุ 2556 2.5-10 กม. สวนหลวง ร9 JOG&JOY 02-741-1900 6 บันยันทรี มาราธอนแนวตั้ง 2013 61 ชั้น โรงแรมบันยันทรี โรงแรมบันยันทรี 02-679-1200 105 ปี แมคเคนเพื่อการฟื้นฟูสภาพ ซุปเปอร์ 6 12.8 กม. เชียงใหม่ สถาบันแมคเคนฯ 083-065-6046 มินิมาราธอน 6 พัทลุงมินมิ าราธอน และฟันรันสูธ่ รรมชาติ ครัง้ ที่ 3 4.5-10 กม. พัทลุง ชมรมฯจังหวัดพัทลุง 081-897-8226 6 อ่าวอุดม-แหลมฉบังมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 3-5-10.5 กม. ม.เกษตรศาสตร์ศรีราชา อบจ.ชลบุรี 083-242-5273 เมตตาธรรม มินิ ฮาล์ฟมาราธอน เพื่อการกุศล ป้าแจส 087-0646 10.5-21.1 กม. วัดเมตตาธรรมฯ ชมรมวิ่งแม่นํ้าแคว ครั้งที่ 2 6765 13 งานวิ่ง 40 ปี ศัลยศาสตร์ รามาธิบดี 3-10.5 กม. รพ.รามาธิบดี รพ.รามาธิบดี 081-612-1116 13 เนินพระ - วีนไิ ทย ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอนครัง้ ที่ 4 5-13.2 กม. ระยอง เทศบาลตำ�บลเนินพระ 086-822-8904 ฝน 19 16 TH CHARITY MIDNIGHT RUN 2013. 6-12 กม. อมารี วอเตอร์เกท สปอร์ตวิสชั่น 081-874-8799 ร.ร.หนองอียอวิทยา เดิน – วิ่งฯหนองอียอผสมผสานชุมชน มินิ 20 6.2-11.2 กม. ชมรมวิ่งกอนกูยรันนื่ง 082-212-8534 มาราธอน ครั้งที่ 2 จ.สุรินทร์ 26 สืบนทีธรรมมินิมาราธอน ครั้งที่ 4 12 กม. เชียงใหม่ คริสตจักรสืบนทีธรรม 084-611-5997 27 แต้จิ๋วมินิมารธอน ครั้งที่ 6 10.5 กม. สมาคมนักวิ่งแต้จิ๋ว ชมรมสมาคมนักวิ่งแต้จิ๋ว 081-921-7363 10.5-21.1-42.195 กม. สวนสมุนไพร จ.ระยอง กลุ่ม ปตท. 27 กลุ่ม ปตท. มาราธอน 2013

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เดือนพฤศจิกายน 2556 วันที่

รายการแข่งขัน

ระยะทาง

3 เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 2556 โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Thai Heath Day Run 10 2013

สถานที่จัด

5-10-16-32 กม. รร.จปร. เขาชะโงก

17 สแตนดาร์ดชาร์เตอร์ด กรุงเทพมาราธอน 2013 24 วังทองกรุ๊ป รัน ฟอร์ คิดส์ ปีที่ ๒

3-10.5 กม.

ลานพระรูปทรงม้า

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

รร.จปร. เขาชะโงก

081-6584704

สสส.-สมาพันธ์ฯ

081-658-4704

4.5-10.5-21.1ถนนสนามไชย amazingfield 02-277-6670-1 42.195 กม. ศูนย์ราชการ มูลนิธโิ กศล เจษฎาวรางกูล, 3, 10.5 กม. เฉลิมพระเกียรติ ๘๐ 035-272-317-9 สสส.-สมาพันธ์ฯ พรรษา

เชิญร่วมงานวิ่งประเพณีของชาวบ้าน ที่มีมาตรฐานสากล สสส. จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 29

วันอาทิตย์ที่ 19 มกราคม 2557

ใบสมัครและต่ออายุสมาชิก วารสาร Thai Jogging วิ่งเพื่อสุขภาพ

***กรุณาเขียนตัวบรรจง *** วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพรายเดือน 1 ปี 12 ฉบับ *** ค่าจัดส่ง 200 บาท ต่อปี *** (ฟรี ค่าสมัคร) ข้าพเจ้ามีความประสงค์รับวารสาร Thaijogging วิ่งเพื่อสุขภาพ เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................................................ถึงเดือน........................................................... ❏ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร .................../..................../.................. ❏ ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก ............../..................../................. รายละเอียดส่วนตัว ชื่อ / นามสกุล .......................................................................................................................................... ชื่อบน facebook (ถ้ามี) …………………………………………………………………………………………..................... วัน / เดือน / ปีเกิด ................../..................../................ อายุ.............ปี อาชีพ.............................................. สังกัดชมรม / หน่วยงาน ............................................................................................................................. สถานที่จัดส่งวารสาร ที่อยู่เลขที่ ................. หมู่ที่...... หมู่บ้าน / อาคาร ..............................................ชั้นที่........ ห้องเลขที่.............. ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำ�บล .................................................. เขต /อำ�เภอ .............................................. จังหวัด ...........................................รหัสไปรษณีย์................................... โทรศัพท์ : ....................... โทรสาร : ...................... มือถือ : ........................ E-mail : …........................................... ชำ�ระค่าจัดส่งโดย ❏ ธนาณัติ (สั่งจ่ายในนาม คุณสมชาย ธิติสิริเวช จ่าย ณ ที่ทำ�การไปรษณีย์บางแค) *** โปรดเก็บต้นขั้วไว้เป็นหลักฐาน ❏ โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย ชื่อบัญชี นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ หรือนายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ เลขที่บัญชี 173-0-15600-2 สาขาคาร์ฟูร์ *** กรุณาแนบสำ�เนาใบโอนเงินพร้อมใบสมัครด้วย *** สถานที่ติดต่อ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200 ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

กล้วยฉาบ

กล้วยหอม

12 ข้อดี ที่มีแฟนเป็นนักวิ่ง

น้องใหม่ “กล้วยฉาบ” ขอกราบงามๆ ทีต่ กั พีๆ่ น้องๆ Thai Jogging 7. รู้สึกแจ่มใสเมื่อเปิดบัญชีประจำ �บ้านแล้วพบว่ารายจ่ายด้านของ ทุกท่าน ขออนุญาตร่วมขบวนการกล้วย นำ�เสนอเรือ่ งราวเล็กๆ น้อยๆ มึนเมาจะหายไป มันมาจากความต้องการรักษาสุขภาพของเขา... ในการวิ่งมาเป็นความสนุกสนานเบาๆ ก่อนออกไปวิ่งครับ อ่าา.ชื่.นใจ..จ.. เนือ่ งจากกล้วยฉาบเพิง่ แต่งงาน นีค่ อื เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยทีภ่ รรยาผม 8. แต่เกือบหุบยิ้มไม่ทันเมื่อพบว่ามีรายจ่ายค่ารองเท้าสวยๆ เพิ่มมาก เอ่ยถึงเมือ่ เราทัง้ คูไ่ ด้มาใช้เวลาอยูด่ ว้ ยกัน หากคุณผูห้ ญิงท่านใดสนใจจะ ขึ้นอีก มีแฟนเป็นนักวิง่ สักคน โปรดอ่านถึงวิธใี ช้และประโยชน์อนั อุดมทีจ่ ะได้รบั 9. ก่อนมื้ออาหารเย็นจะมาถึง พ่อยอดขมองอิ่มมักจะปรากฎกายใน 1. คุณจะได้ยนิ เสียงกุกกักก่อนไก่ขนั จากการลุกขึน้ มาผลัดผ้าเพือ่ เตรียม ชุดท่วมไปด้วยเหงื่อและพรํ่าพรรณาถึงการซ้อมที่เหนื่อยสมใจ เช่น ออกวิง่ รอบเช้า ถึงตอนนีน้ าฬิกาปลุกไม่ใช่สงิ่ จำ�เป็นสำ�หรับคุณอีกแล้ว “วันนี้ผมวิ่งระยะสิบโลได้สถิติใหม่เชียวนะ” “รองเท้าคู่นี้ใส่ดีจริงๆ แม้วา่ คุณจะไปทำ�งานตอนเจ็ดโมงและพ่อสามีตวั ดีจะวิง่ ตอนตีหา้ จ๊ะที่รัก” ฯลฯ และเเน่นอนเหลือเกินที่เราต้องคอยฉีกยิ้มและชมเชย 2. เป็นความภูมิใจเล็กๆ ที่ตู้เก็บรองเท้าในบ้านจะใบใหญ่กว่าของทุก ราวกับเขาเป็นเด็กนักเรียนที่น่าเอ็นดู คนในซอยจากจำ�นวนรองเท้าวิ่งอันมหาศาลที่งอกเงยตามอายุการ 10. หลังอาหารเย็น เขาจะบรรยายถึงความน่ากลัวของโรคอ้วนที่มากับ วิ่งของสามีคุณ ของหวานที่คุณโปรดปราน อายุการเสพของหวานของคุณกำ�ลังจะ 3. มันน่าประหลาดใจเหลือเกินที่สามีตัวดีของคุณจะเป็นคนมีเหตุผล หมดลง เสมอ ถ้าคุณถามถึงการทิ้งรองเท้าคู่เก่าของเขา 11. สถานะการเงินดีขึ้นบ้าง เพราะเขามักได้ลาภลอยจากการเสี่ยงโชค 4. แล้วเขาก็เพียรชักชวนราวพนักงานขายประกัน ให้คณุ มาร่วมกิจกรรม ใต้ดินด้วยเลขป้ายแข่งขัน ความเหนื่อยด้วยกัน ..เอิ้ก!!! 12. สุดท้าย..!! เขาคือสุดยอดของความรอบคอบและรู้ค่าพลังงานที่ดิฉัน 5. มั น เสี ย อารมณ์ ม ากถ้ า ได้ พ บว่ า นํ้ า ยาซั ก ชั้ น ในอย่ า งดี พ ร่ อ งไป ภูมิใจ เมื่อคืนนี้เอารองเท้าเปียกฝนมาตากโดยใช้พัดลมเป่า เขายํ้า บานเบอะ จากการนำ�ไปซักชุดวิ่งให้หอมหวานรวมถึงราวตากผ้าจะ ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลจากหน้าเพจหนึ่งบนเฟสบุ๊ค (ก้วยๆ เก้ยๆ อะไร ถูกประดับด้วยเชือกแขวนรองเท้าในหน้าฝน สักอย่าง) และเขาตากมันในห้องนอน..!! เปิดพัดลมทีเดียวได้ลมเป่า 6. วันไหนอารมณ์เสียอยากด่าหรือระบาย ให้ตามเขาไปสนามซ้อม สามี นอนพร้อมกับรองเท้าแห้งด้วย มันหอมเหลือเกิน อ่าาา...พ่อบ้านชั้น คุณจะยิ้มให้พร้อมรอรับการบริภาษโดยไม่ตอบโต้สักคำ�เพราะเขา เลิศ 5555 เหนื่อยและหูอื้อ... พบความสนุกสนานกับเหล่าขบวนการกล้วยออนไลน์ได้ที่ facebook เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย หรือ www.facebook.com/BananaRunning 51

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ช่วยกัน ทำ�มาหากินหน่อย ที่รัก เอ๊า! ผีฟ้าเอยยย...

ข้างทางวิ่ง

โปรรุจน์

น่ากลัว หรือแพ้ “กลิ่น” ฝันกลางวัน เหรอลุง

ฮ๊าวววว! ป๊าว่า... เรากลับไปนอนต่อ ดีไหมลูก

เล็บสะอาด มันช่วยทำ�ให้วิ่งเร็วขึ้น เหมือนกันนะ

จิงจิ๊งงงง!!! แต่ก่อนป้าเอ๊ย! พี่ก็เคยสวย เหมือนกันนะฮั่น

ป้าครับ พูดแล้วมองตาผม ด้วยครับ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 เดือนกันยายน 2556

ไทย มักกะโรนี

วิ่งเข้าครัว

Odi ThaiChef

Thai Style Macaroni สวัสดี เดือนกันยายนครับ ฟ้าฝนยังคงเป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง แต่ถึงอย่างไร เราคิดบวกไว้ก็แล้วกันนะครับว่า สายฝนช่วยให้เย็นสบายไม่ร้อน ผิวไม่เสียอีกด้วยเน้อ ... ฉบับนี้ เชฟโอดี ขอนำ�เสนอ อาหารจำ�พวกแป้ง (เส้น) ให้พลังงานสูงบ้างนะครับ เมนูคือ ผัดมักกะโรนี รสแซ่บแบบไทยๆ เหมาะสำ�หรับโหลด เป็นมื้อคํ่า ก่อนวิ่งยาวในเช้าวันรุ่งขึ้น ... ทำ�ก็ง่าย จะดัดแปลงเพิ่มเติมได้ตามสะดวกเลยครับ.... ผมชอบที่จะให้เพื่อนๆ นำ�ไปต่อยอด จะได้ไม่จำ�เจครับ หลักๆ ก็คือการคงไว้สำ�หรับซอส.....พร้อมกันหรือยังครับ ....ถ้าพร้อมแล้ว ตามผมเข้าครัวมาเลย .....

วิธีทำ�

เมนู.....ไทย มักกะโรนี (Thai Style Macaroni) หน่วยบริโภค ... 1 ... (เสิร์ฟ) อุปกรณ์พิเศษที่ต้องใช้.... เตาไมโครเวฟ รายการวัตถุดิบ

พลังงาน ปริมาณ สารอาหาร

มักกะโรนี ต้มสุก 250 กรัม เบคอนหมูรมควัน 50 กรัม กุ้งชีแฮ้ 5 ตัว 50 กรัม นํ้ามันพืช 15 กรัม ไข่ไก่ เบอร์ 2 1 ฟอง กระเทียม 5 กรัม หอมใหญ่ 50 กรัม พริกหวาน (capsicum) 30 กรัม มะเขือเทศ 1 ผล 60 กรัม ต้นหอม 10 กรัม ผักชี 2 กรัม ผักกาดหอม 20 กรัม ซอสมะเขือเทศ (tomato ketchup) 45 กรัม ซอสพริก (chilli sauce) 15 กรัม ซอสปรุงรส (seasoning soy sauce) 15 กรัม นํ้ามันหอย (oyster sauce) 16 กรัม นํ้าตาลทราย 10 กรัม พริกไทย 2 กรัม พลังงานต่อ 1 หน่วยบริโภค เท่ากับ

270 Kcal 258 Kcal 41 Kcal 130 Kcal 70 Kcal 6 Kcal 19 Kcal 6 Kcal 12 Kcal 2 Kcal 1 Kcal 4 Kcal 60 Kcal 10 Kcal 15 Kcal 10 Kcal 37 Kcal 7 Kcal 958 Kcal

หมายเหตุ แห้งประมาณ 90 กรัม หั่นขวางเป็นชิ้นเล็กๆ ปอกเปลือกไว้หัว, หาง 1 ช้อนโต๊ะ ตอกใส่ถ้วยไว้ สับหยาบ หั่นลูกเต๋าเล็ก ซอยเป็นส้นใช้แต่งจาน หั่นเสี้ยว หั่นท่อนยาว 1” ใช้แต่งจาน ใช้แต่งจาน 3 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ 1/8 ช้อนชา โดยประมาณ

• นำ�มักกะโรนีไปต้มในนํ้าเดือด 10 นาที (คอย คนอย่าให้มักกะโรนีติดกัน) แล้วนำ�ไปสะเด็ด นํ้า ล้างด้วยนํ้าเย็น แล้วใส่กระชอนพักไว้ • นำ�เบคอนที่หั่นแล้วใส่ถ้วย เข้าเตาไมโครเวฟ ใช้ความร้อนสูงสุด 2 นาที แยกนํ้ามันเบคอน ออก แยกใส่คนละถ้วย แล้วพักไว้ (ถ้าไม่มีเตา ไมโครเวฟ ก็เจียวในกระทะธรรมดาก็ได้ แต่ ต้องใช้ไฟอ่อนนะครับ) • เตรียม กุ้ง, ไข่, ผัก ต่างๆ เตรียมซอส โดยนำ� ซอสมะเขือเทศ, ซอสพริก, ซอสปรุงรส, นํ้ามัน หอย, นํ้าตาลทราย, พริกไทยป่น ผสมรวมกัน ในถ้วย พักไว้ • ตั้งกระทะ ไฟใช้ปานกลาง ใส่นํ้ามันพืชและนํ้า มันเบคอน ทอดกุง้ พอสุก แล้วแยกกุง้ ออกพักไว้ • ใส่กระเทียมและหอมใหญ่ลงไปผัดในกระทะที่ มีนํ้ามันเหลืออยู่ ผัดพอสุก แล้วใส่ไข่ พอไข่สุก ใส่มักกะโรนี • ใส่ซอสที่เตรียมไว้ ตามด้วยมะเขือเทศ พอสุก ใส่กุ้งที่พักไว้ ใส่ต้นหอม และเบคอนที่พักไว้ ปิดไฟ • จัดเสิรฟ์ ใส่ภาชนะ ตกแต่งด้วยผักกาดหอม พริก หวาน ผักชี ฯลฯ

ข้อเสนอแนะ

- เมนูนี้ให้พลังงานสูง ทานแล้วถ้าไม่ได้เบิร์น ออก ..... มีหวังเป็นเรื่องเลยนะครับ

มีปัญหา หรือ ข้อสงสัย แนะนำ�ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับ ปีที่ 12 ฉบับที่ 88 87 เดือนกั นสิน งหาคม ยายน 2556

“ Bon appétit ”