Thai Jogging Magazine ฉบับ 85

ปที่ 12 ฉบับที่ 85 มิถุนายน 2556

ปรากฏการณที่นามหัศจรรย ในมหกรรมกีฬามหามงคล ชมภาพ 9 ชม. อัลตรา มาราธอน

ว�่งสมาธ�ทำพรอมกันไดจร�งหร�อ?

“กายที่แข็งแรงตองเคลื่อนไหว… …จ�ตที่แข็งแกรงตองสงบนิ่ง” หาคำตอบไดจาก อ.เปา

สาวนอยเลดี้ แซบเวอร ขออาสามาสรางรอยยิ้ม ในสะกิดติ่ง นักว�่งไทย

หัวใจเธอแกรงดั่งเพชร

พบกับ 4 หนุมสาวผูสราง

เธอจะตอสูฝาฟนมรสุมรายครั้งนี้ไดอยางไร? ติดตามช�ว�ตของ ครูกุกกี้ พชรมน เนมิราช

ปาฏิหาร�ยแหงการว�่ง

มาหัวเราะเสียงดัง

อรวรรยา จะทำอยางไร?

หากคำจำกัดความของเธอคือ “อิอวน” รวมลุนไปกับเธอใน “รักนี้ (ไม) มีปาฏิหาร�ย” 1

กับ “สับปะรดขลุย” ใน เฮฮาหนาเสนชัย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

สารบัญ

ปาฏิหาริย์ตามความหมายของพจนานุกรมฉบับ ราชบัณฑิตยสถาน [-ติหาน] น. สิ่งที่น่าอัศจรรย์, ความอัศจรรย์, มี ๓ อย่าง คือ ๑. อิทธิปาฏิหาริย์ = ฤทธิ์เป็นอัศจรรย์ หมายถึง การแสดงฤทธิ์ที่พ้นวิสัยของสามัญมนุษย์ได้ อย่างน่าอัศจรรย์ ๒. อาเทสนาปาฏิหาริย์ = การดักใจเป็นอัศจรรย์ หมายถึ ง การดั ก ใจทายใจคนได้ อ ย่ า งน่ า อัศจรรย์ ๓. อนุสาสนีปาฏิหาริย์ = การสอนเป็นอัศจรรย์ หมายถึง คำ�สั่งสอนอันอาจจูงใจคนให้นิยม เชื่อถือไปตามได้อย่างน่าอัศจรรย์. (ปาก) ก. กระทำ�สิง่ ทีต่ ามปรกติท�ำ ไม่ได้ เช่น ปาฏิหาริย์ ขึ้นไปอยู่บนหลังคา. (ป.). เดือนพฤษภาคม เป็นเดือนมหามงคลที่มีวัน พิเศษอยู่ถึง 2 วัน นั้นคือวันฉลองฉัตรมงคลอัน เป็นมหามงคลยิ่งเมื่อวันที่ 5 ที่ผ่านมาและวันแห่ง ปาฏิหาริย์วิสาขบูชา วันที่พระพุทธเจ้าประสูติคือ เกิด ได้ตรัสรู้คือสำ�เร็จ ได้ปรินิพพานคือดับเกิดขึ้น ตรงกันทั้ง 3 วาระ นับว่าเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ยิ่ง ที่เหตุการณ์ทั้ง 3 เกี่ยวกับวิถีชีวิตของพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ซึ่งมี ช่วงระยะเวลาห่างกัน นับเวลาหลายสิบปี ได้เกิด ขึ้นในวันเพ็ญเดือน 6ตรงกัน ดังนั้นเมื่อถึงวันสำ�คัญ เช่นนี้ ชาวพุทธทัง้ คฤหัสถ์ และบรรพชิต ได้พร้อมใจ กันประกอบพิธบี ชู าพระพุทธองค์เป็นการพิเศษ เพือ่ น้อมรำ�ลึกถึงพระกรุณาธิคุณ พระปัญญาธิคุณ และ พระบริสทุ ธิคณุ ของพระองค์ทา่ น ผูเ้ ป็นดวงประทีป ของโลก ปีนี้ตรงกับวันที่ 24 ของเดือน ซึ่งทาง สหประชาชาติได้ประกาศให้เป็นวันสำ�คัญของโลก ดั ง นั้ น ในฉบั บ เดื อ นมิ ถุ น ายน ทางที ม งาน วารสารจึงได้นำ�ปาฏิหาริย์จากการวิ่งของคนที่ผ่าน กับเหตุการณ์มหัศจรรย์มาเผยแพร่เพือ่ ให้ทา่ นผูอ้ า่ น ที่เคารพได้พิจารณาให้เห็นว่า ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นได้ จริงๆ

Content

6 7 11 15 21 28 32 34 45 47 48 51

เพิ่มพลังสมองด้วยการวิ่ง พิธีพุทธาภิเษก พระแก้วมรกต พิมพ์ผง) เนื่องในวันวิสาขบูชา ฤา...รักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ วิ่งท้าแดดภาค 2 มาเลือกกันแดดกันเถอะ ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง จงเปิดเถิดเจ้าฝักงา (Open Sesame) ตอนจบ เลียนแบบดารานักวิ่งดัง

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

การวิ่งในนํ้า (ตอนจบ) นักวิ่งจุ๋มจิ๋ม

“นํ้า” กับอารมณ์นักวิ่ง “แพนเค้ก เพิ่มพลัง” ( Raisins & Mixed Nuts Pan Cakes ) ภูฝอยลม ทะเลดอกบัวแดง คำ�ชะโนด พระธาตุภูเพ็ก

ปที่ 12 ฉบับที่ 85 มิถุนายน

ว�่งสมาธท� ำพรอมกันไดจร�

งหร�อ? “กายที่แข็งแรงตองเคล ื่อนไหว… …จ�ตที่แข็งแกรงตอ งสงบนิ หาคำตอบไดจาก อ.เ ่ง” ปา

2556

ปรากฏการณที่นามหั ในมหกรรมกีฬามหศจรรย ามงคล ชมภาพ 9 ชม. อัลตรา มาราธอ น สาวนอยเลดี้ แซบ เวอ ขออาสามาสรางรอ ร ยยิ้ม ในสะกิดติ่ง นักว�

่งไทย

พบกับ 4 หนุมสาวผู

ส

ปาฏิหาร�ยแหงการรว�าง ่ง อรวรรยา จะทำอยางไร?

หัวใจเธอแกรงดั่งเพชร เธอจะตอสูฝาฟนมรส ุมรายครั้งนี้ไดอยางไร? ติดตามช�ว�ตของ คร ูกุกกี

หากคำจำกัดความขอ รวมลุนไปกับเธอใน งเธอคือ “อิอวน” “รักนี้ (ไม) มีปาฏิ หาร�ย”

้ พชรมน เนมิราช

มาหัวเราะเสียงดั กับ “สับปะรดขลุ ง ย” ใน เฮฮาหนาเสนชัย

ปาฏิหาริย์จากการวิ่ง = การวิ่งเป็นอัศจรรย์ หมาย ถึงผลของการออกมาวิ่งได้สร้างปรากฎการณ์อันน่า มหัศจรรย์ คุณประโยชน์ที่เกิดขึ้น สัมผัสและรู้จริง จากผู้ที่ต้องปฏิบัติอย่างจริงจัง จะจริงเท็จแค่ไหน ติดตามอ่านเรื่องราวชีวิตที่ต้องต่อสู้และปาฏิหาริย์ แห่งชีวิตของ กุ๊กกี้ ครูโยคะนักวิ่ง พชรมน เนมิราช ได้ภายในเล่มครับ นอกจากนี้ วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพฉบับ 85 ยัง คงความเข้มข้นของเนือ้ หาสาระน่ารู้ นวนิยายทีส่ ร้าง แรงบันดาลใจกับนักเขียนรุน่ ใหม่ในวัยหนุม่ สาวทีย่ งั ไฟแรง อาทิ แพรมน คุณหมอสาวสวย หรือ คุณหมอ หน่อยเจ้าตำ�รับผิวสุขภาพดี กระจ่างใส ผสมผสาน เดินไปพร้อมกูรูที่มีชื่อเสียงในวงการเช่น อ.กฤตย์ ทองคง อ.เปา สำ�อาง หาญพิพัฒน์พาณิชย์ ซึ่งเป็น ผู้รู้ที่ชำ�นาญการ ได้รับการยอมรับในวงการวิ่งมา อย่างเนิ่นนาน มีประสบการณ์ตรงในเรื่องวิ่ง Odi ThaiChef เชฟชือ่ ดังทีม่ เี งินก็ซอื้ ข้อเขียนไม่ได้ สะกิด ติ่ง นักวิ่งไทยที่แสบๆคันของเลดี้ แซบเวอร์ คลาย เครียดกับลีลาของสับปะรดขลุ่ย ที่ยังคงรสชาติอยู่ เสมอและนักเขียนระดับคุณภาพอีกหลายๆท่าน ที่ จะเปิดตัวให้รู้จักในฉบับต่อๆไป จึงเป็นข้อรับรอง ได้ถงึ คุณภาพและความตัง้ ใจของทีมงานทีม่ งุ่ พัฒนา เพือ่ ให้ผลงานสามารถสร้างประโยชน์ทดี่ ใี ห้กบั นักวิง่ โดยส่วนรวม ซึ่งจะมีต่อไปอย่างไม่หยุดยั้ง ตราบใด ทีย่ ังคงได้รับแรงใจและการสนับสนุนจากท่านผูอ้ ่าน ที่เคารพอย่างอบอุ่น

คณะผู้จัดทำ�

สถาวร จันทร์ผ่องศรี

3

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

www.pasa.ac.th

วิ่งสมาธิ

ทิดรงค์

เดิน วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา 2556

วั น วิ ส าขบู ช า เป็ น วั น ประสู ติ ตรัสรู้ และเสด็จดับขันธปรินิพพานของ พระพุทธเจ้า ซึ่งตรงกันอย่างน่าอัศจรรย์ ในวันเพ็ญกลางเดือน 6 ปีนี้ ตรงกับวัน ศุกร์ที่ 24 พฤษภาคม

หลักธรรม คำ�สอนของพระพุทธเจ้าเผยแผ่สู่ มวลมนุษยชาติ มาเป็นเวลายาวนานกว่า 2600 ปี นับแต่วันที่พระองค์ตรัสรู้ “ธรรมอันเป็น เครื่องดับทุกข์” ธรรมในพุทธศาสนาผ่านการ พิสจู น์จนประจักษ์วา่ เป็นเครือ่ งมือทีช่ ว่ ยยกระดับ จิตวิญญาณของมนุษย์ให้ สะอาด สว่าง สงบ พ้น จากกิเลสเครือ่ งเศร้าหมองทัง้ ปวง เป็นธรรมะ ที่ เหมาะสมทั้งกับสามัญชน ชาวบ้าน มหาเศรษฐี และพระราชา องค์การ UNESCO แห่งสหประชาชาติ จึง ประกาศยกย่องให้วันวิสาขบูชา เป็น “วันพระ พุทธเจ้า” สมาพั น ธ์ ช มรมเดิ น วิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย ตระหนักในความสำ�คัญของ วันวิสาขะบูชา จึง ร่วมกันจัดกิจกรรมเดิน วิง่ ขึน้ ในวันดังกล่าว ต่อ เนือ่ งมาตัง้ แต่ปี พ.ศ.2545 จนถึงปัจจุบนั เป็นปีที่ 12 โดยดำ�ริของ คณะกรรมการบริหารสมาพันธ์ฯ ชุดแรก ทีม่ ี ศาสตราจารย์นายแพทย์ อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม เป็นประธาน วัตถุประสงค์ของโครงการเป็นไปเพือ่ รณรงค์ ให้ประชาชนทีอ่ อกกำ�ลังกายด้วยการเดิน การวิง่ และประชาชนที่สนใจ เห็นคุณค่าของการออก

กำ�ลังกาย ควบคูไ่ ปกับการออกกำ�ลังจิต ดังคำ� กล่าวที่ว่า “กายที่แข็งแรง ต้องเคลื่อนไหว จิตที่ แข็งแกร่งต้องสงบนิ่ง” นั่นคือ ร่างกายจะแข็ง แรงได้ต้องออกกำ�ลังกาย ส่วนจิตที่จะแข็งแกร่ง ได้ ต้องฝึกสมาธิ ทำ�ให้เกิด จิตที่แจ่มใส อยู่ใน ร่างกายที่สมบูรณ์ “กาย” กับ “จิต” จึงต้องได้รับการพัฒนา ควบคูก่ นั อยูเ่ สมอ จึงจะทำ�ให้ชวี ติ สมบูรณ์ และ มีความสุข จึงเป็นที่มาของโครงการ เดิน วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ในวันวิสาขบูชา “วันพระพุทธ เจ้า” ซึ่งปีนี้ สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ ไทย ร่วมกับภาคีเครือข่ายสุขภาพ โดยการ สนับสนุนของสำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการ สร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) กำ�หนดจัดงาน ส่วน กลาง ที่สนามหลวง ร่วมกับสำ�นักงานพระพุทธ ศาสนาแห่งชาติ ในต่างจังหวัดมีการจัดกิจกรรม ใน 77 สนาม ทั่วประเทศ กิจกรรมที่สนามหลวง ในวันวิสาขบูชาโลก จัดงานระหว่าง วันที่ 18-24 พฤษภาคม สมา พันธ์ฯ จัดบูธ สร้างเสริมสุขภาพในมิติต่าง ๆ โดยเน้นที่การเดิน วิ่งสมาธิ เป็นพิเศษ ระหว่าง วันที่ 19-23 พฤษภาคม เวลา 06.00-07.00 น. ทุกวัน จะมีการฝึกการเดิน และการวิง่ สมาธิ โดย วิทยากรผู้เชี่ยวชาญ ส่ ว นในวั น วิ ส าขบู ช า คื อ วั น ศุ ก ร์ ที่ 24 พฤษภาคม จะมีกจิ กรรมเดิน วิง่ สมาธิ พร้อมกัน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

6

ทัว่ ประเทศ ทัง้ ทีส่ นามหลวง และในภูมภิ าค อีก 77 พืน้ ที่ ซึง่ จะมีมวลชนเข้าร่วมเดิน วิง่ มากกว่า 8 หมื่นคน ที่สนามหลวง กิจกรรมเริ่มเวลา 06.00 น. ประกอบด้วย การรับศีล การฟังธรรม การเดิน ระยะทาง 2.5 กม. การวิ่งระยะทาง 10 กม. การทำ�บุญและการเวียนเทียน รอบมณฑป ที่ ประดิษฐานพระบรมสารีริกธาตุ พระพุทธเจ้า ผู้ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรม นอกจากจะ ได้รบั เสือ้ ทีร่ ะลึกแล้ว หลังเดิน วิง่ เข้าเส้นชัย จะ ได้รับพระแก้วมรกต พิมพ์ผง ไปบูชาเพื่อความ เป็นสิริมงคล การฝึกสมาธิ ควบคู่ไปกับการเดิน การวิ่ง หรือทุกอิริยาบถ ในการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ร่างกาย จะส่งผลดีตอ่ คุณภาพชีวติ ของเรา เป็น ความสุขแท้ที่เราสามารถสร้างขึ้นได้เอง เป็น ความสุขจาก “ภายใน” ทำ�แล้วเห็นผลทันที ไม่ ต้องแสวงหาจาก “ภายนอก” ที่ไม่รู้ว่า เมื่อไร จะมาถึง และไม่แน่ว่า อาจจะเป็นแค่ความสุข แต่เปลือก มาร่วมกันเดิน วิ่งสมาธิ เพื่อพัฒนาจิตใจ ของเราให้ “สะอาด สว่าง สงบ” เพือ่ ชีวติ ทีด่ ขี อง เรา ครอบครัวของเรา มิตรสหายของเรา และ เพื่อประเทศชาติอันเป็นที่รักของเรา.../

รู้แจ้งวิ่งได้จริง

Q

อยากทราบถ้าเจริญสมาธิด้วยการวิ่ง แล้ว ได้อานิสงค์จากการทำ�สมาธิ แล้ว เราสามารถทีจ่ ะแผ่เมตตา อุทศิ บุญกุศลให้กับคนอื่นๆได้ไหมคะ? เพราะด้วยความที่ชอบอุทิศบุญกุศลหลังจากทำ� สมาธิ แต่ยังสงสัยเรื่องนี้อย่างมาก... แต่เข้าใจ แล้วว่า...อย่างน้อยการวิ่งก็ได้ผลเกี่ยวกับสมาธิและ ประโยชน์ทางด้านอืน่ ๆอย่างแน่นอน แต่กบั การอุทศิ ผลบุญจะสามารถทำ�ไ้ด้หรือไม่คะ ถามโดย mitun

อ.เปา เรื่องเดียว พระท่านเรียกว่า...ทำ�สมาธิ หรือ ปฏิบัติกรรมฐาน แปลความก็คือ...เอาใจไปทำ�งานตรงไหน เพราะฐาน..คือที่ทำ�งานของใจ และธรรมชาติของใจคน...วอกแวกไม่อยู่ในที่เดียว อยู่แล้ว มันคอยจะท่องเที่ยวไปตามนิสัยเดิมๆอยู่เสมอ

ตั้ ง ใจกำ � หนดความรู้ สึ ก แต่ ใ นเรื่ อ งวิ่ ง อย่ า งเดี ย ว นั่นเอง เหมือนผูกใจไว้กับเรื่องวิ่งเท่านั้น มาถึงคำ�ถามว่าขณะกำ�ลังวิ่ง....จะวางใจอย่างไรจึง เกิดสมาธิที่เป็นบุญได้ ? ตอบว่า...เราต้องวิ่งในทำ�นองคำ�สอนของพระพุทธ องค์ที่ว่า..

เราจึงต้องมัดใจมันไว้กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง..

“เมื่อเธอตั้งกายไว้แล้วอย่างใด ก็รู้ประการนั้นด้วย”

เราจะได้ บุ ญ จากการวิ่ ง ฝึ ก สมาธิ ไหม ?

ถ้ า มาวิ่ ง สมาธิ . .ก็ ต้ อ งมั ด ใจไว้ กั บ การวิ่ ง จะมั ด อย่างไรเล่า ? ลองมาดูคตอบกัน

ผมจะอธิบายให้ฟังว่า....

ผมจะตอบตรงนีว้ า่ วิง่ ให้ได้บญุ คือชำ�ระใจให้สะอาด.. ทำ�ยังไง ?

คุณเคยนั่งสมาธิมาแล้ว...คุณต้องจะกับอุปสรรค แน่ๆ

ก็ต้องทราบก่อนว่า..สมาธิคืออะไร ?

ขอกล่าวให้รู้กว้างขวางก่อนว่าอุปสรรคแห่งสมาธิ มี 5 ด่าน คือ 1. ความครุ่นคิดในเรื่องของกาม 2. ความครุ่นคิดในเรื่องที่ไม่พอใจ 3. ความง่วงเหงาหาวนอน 4. ความรำ�คาญใจต่างๆ 5. ความสงสัยต่างๆ

A

สมาธิ คือการทีจ่ ติ ใจมีเรือ่ งปรากฏ...เพียงเรือ่ งเดียว เช่นการอ่านหนังสือ...ดูทีวี..ทำ�งานคนเดียว ทางพระท่านเรียกว่า เอกัคคตา สิ่งนี้อยู่ในใจ ถ้าสมาธิมีอยู่นานๆ...จะเรียกว่าสมาธิระดับ อัป ปณาสมาธิ จากนั้นคุณก็จะเข้าสู่ฌานได้ต่อไป...ซึ่งระดับสูงขึ้น ไป...ต้องนั่งแล้ว ไม่ใช่การวิ่ง

ด่านที่เราจะเจอ 5 ด่านนี้ .. ถ้าเกิดขึ้น....จะเป็นเครื่องห้ามสมาธิ แปลว่า...ทำ�ให้ไม่เกิดสมาธิ...

เมื่ อ คุ ณ กำ � ลั ง วิ่ ง ก็ กำ � หนดรู้ ว่ า ..ข้ า พเจ้ า กำ � ลั ง วิ่ ง กำ�หนดยังไง? คำ�สอนนี้สั้นมาก....แต่คุณทำ�หลายปีทีเดียวกว่าจะ บรรลุความจริงได้ ทำ�แบบนี้เป็นบุญกุศลมหาศาล..เป็นการสร้างสมาธิ เมื่อคุณมีสมาธิ....การวิ่งก็จะราบเรียบ เป็นการวิ่งที่....ไร้ความต้องการทางความโลภ ไร้ โทสะ ไร้โมหะ ไร้มานะ ไร้อิสสา ฯลฯ เช่น วิง่ ด้วยความโลภคืออยากชนะ...อยากได้รางวัล อย่างนี้ไม่ใช่วิ่งสมาธิ

แล้วก็จะมีฤทธิม์ เี ดชเหาะได้ ไปเทีย่ วสวรรค์ นรกได้ เสกเหล็กให้เป็นทองได้ ทายใจคนได้ ฯลฯ สิ่งต่างๆเหล่านี้จะเกิดเป็นลำ�ดับไป...แต่เริ่มที่มี สมาธิ

ผลเป็นตรงข้ามคือ...เป็นความฟุ่งซ่าน

วิ่งสมาธิที่เป็นบุญกุศล...คือ

5 ด่านนี้...คนทำ�สมาธิเจอกันทุกคน จนหมดกำ�ลัง ใจไปมากมาย

ทำ�ไมสมาธิจงึ กล่าวว่ามีเรือ่ งเดียว...เพราะใจคนเรา รับหลายเรื่องในเวลาเดียวไม่ได้ ใจคนเราปกติ..ใจแต่ละดวงก็มีแต่ละเรื่องไม่มี 2

หนทางในการจัดการกับอุปสรรค...ทำ�แบบนี้ครับ

ที่เรารู้สึกว่ารับมาหลายเรื่องเพราะ..เรารับมาหลาย ขณะที่ต่างเรื่องกัน ปกติการที่เรามอง...เราได้ยิน...ได้กลิ่น..ได้รส..ได้ สัมผัส... เรารู้ได้เพราะ....สิ่งที่ปรากฏมาทำ�ให้เรารับรู้ ดังนั้นรอบๆตัวเรา...จึงมีหลายสิ่ง..และมาสู่ตัวเรา ในขณะต่างๆกัน ตรงนีแ้ หละ...ทีม่ าทำ�ลายสมาธิ คือมีหลายเรือ่ งเกิด ขึ้น ทุกวัน ทุกเวลา จนเรามีความชำ�นาญในการฟุ้งซ่าน..ไม่ชำ�นาญ ในสมาธิ เมื่อเราจะฝึกวิ่งสมาธิ....ก็กลายเป็นไปฝืนนิสัยของ จิตตัวเราเอง เรามีนิสัยรู้ทุกเรื่องที่เข้ามา..มันรวดเร็วจนเราไม่ เคยเอามาคิด

เมือ่ เราประสบกับอุปสรรคเหล่านี...้ เราต้องรูใ้ ห้ได้วา่ มันเกิดขึ้นได้อย่างไร ? เมือ่ เราประสบกับอุปสรรคเหล่านี...้ เราต้องรูใ้ ห้ได้วา่ จะกำ�จัดมันได้อย่างไร ? เมือ่ เราประสบกับอุปสรรคเหล่านี...้ เราต้องรูใ้ ห้ได้วา่ อุปสรรคทีก่ �ำ จัดไปแล้วมันไม่เกิดขึน้ อีกได้อย่างไร ? เมื่อเราตั้งใจวิ่งสมาธิ.... เมื่อเรากำ�ลังวิ่ง....เราควรตั้งจิตตั้งใจไว้ที่การวิ่ง เท่านั้น ทอดสายตายพอสบายให้เห็นเส้นทางวิ่ง..มองแต่ เส้นทาง

สักแต่ว่าวิ่งให้รู้ว่า...การวิ่งมีอยู่ แต่เพียงให้การวิ่ง....เป็นที่อาศัยระลึกรู้ คุณต้องไม่ติดอยู่...ในการวิ่ง คุณต้องไม่ยึดถืออะไรๆในโลก

นั่นคือคุณมีสิ่งเดียวในขณะวิ่งคือ.. รู้ว่า ข้าพเจ้าวิ่งอยู่ ....เป็นการรู้ทันปัจจุบัน อยู่กับ ปัจจุบัน ไม่ถอยไปสู่อดีตคือคิดถึงเรื่องเก่าๆ ไม่ลํ้าหน้าไปในอนคต..คือวาดฝันในเรื่องต่างๆ ต้องไม่มงุ่ ให้รวู้ า่ จะคิดอะไร..จะหวังอะไร หรือระลึก ถึงเรื่องอะไร แปลว่า..ไม่ย้อนไปในอดีต...ไม่ลํ้าไปในอนาคต...รู้ แต่สิ่งที่ปรากฏตรงหน้า คือวิ่ง ที่สำ�คัญต้องไม่ปรารถนาสิ่งใดๆในโลกทั้งปวง... พูดอีกแบบคือสงบจากกามได้

ไม่สอดส่ายสายตาไปทั่วบริเวณสนาม

ถัดจากนี้...สมาธิจะเกิดขึ้น เพราะ...ไม่มีปัจจัยมารบกวนให้ฟุ้งซ่านแล้ว

ระมัดระวังเสียงที่มาปรากฏทางหู

จึงควรรูว้ า่ ...สมาธินนั้ จะเกิดขึน้ เมือ่ หยุดความอยาก ทั้งปวงลงได้ก่อน

ระมัดระวังความรู้ทางกายที่เกิดจากวิ่ง

เราจึงไปรู้เรื่องนั้นบ้าง...เรื่องนี้บ้าง...สลับกันไปมา จนเราไม่รเู้ ลยว่า....การรูแ้ บบนี้ เป็นการรูห้ ลายเรือ่ ง

ถ้ามีเพื่อนนักวิ่งมาคุย...ก็พึงเลี่ยงเสียเพราะ เราต้องวิ่งด้วย..คุยด้วย ทำ�ให้ไม่เป็นสมาธิ

เมื่อเราต้องการรู้เรื่องเดียว...เราต้องตั้งใจ วางใจ กับสิ่งที่เรากำ�ลังทำ� แปลว่ า ...เราต้ อ งมี อุ บ ายทำ � ให้ ใ จเรื่ อ งมุ่ ง มั่ น ใน

จะวิ่งสมาธิ...คุณต้องวิ่งคนเดียว ไปคนเดียว ถ้ามีคนมาวิ่งข้างๆ....คุณต้องเลี่ยงเสีย ต้องทราบว่าการวิ่งของคุณเอง....คือฐานของสมาธิ

7

เมื่อวิ่งไปก็วางใจในสิ่งที่ปรากฏตรงหน้าเท่านั้น.. คือวิ่งสมาธิ การวิ่งแบบนี้...ได้บุญคือ ชำ�ระใจไปด้วย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

วิ่งทันโลก

Oorrunningblog

เพิ่มพลังสมองด้วยการวิ่ง เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการวิ่งมีผลดีต่อทั้ง ร่างกายและจิตใจ นั่นคือทำ�ให้ร่างกาย แข็งแรง, ทำ�ให้รู้สึกมีความสุข, ทำ�ให้ จิตสงบเป็นสมาธิ แต่ทราบหรือไม่ว่า นอกจากร่างกายและจิตใจแล้ว การวิ่ง ยังส่งผลดีต่อสมองของเราอีกด้วย ไม่กี่ปีมานี้ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ได้รับการอ้าง ถึงอย่างแพร่หลายมาจนปัจจุบัน งานวิจัยชิ้น นี้ชี้ให้เห็นว่า การวิ่ง แม้เพียงไม่กี่วัน ก็ทำ�ให้ สมองสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นหลายแสนเซลล์ ซึ่ง เซลล์เหล่านีจ้ ะเพิม่ ประสิทธิภาพของการเรียก คืนความทรงจำ�โดยไม่เกิดความสับสน ซึ่ง ทักษะนี้สำ�คัญยิ่งสำ�หรับการเรียนและงานที่ ต้องใช้การคิดวิเคราะห์ วิง่ ทันโลกในฉบับนีจ้ ะ ขอเล่าให้ฟังถึงการทดลองดังกล่าวค่ะ นักวิจัยทดลองโดยแบ่งหนูเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ในกรงไม่อะไรให้ทำ� กินกับนอนอย่าง เดียว (ต่อไปจะเรียกหนูกลุม่ นีว้ า่ หนูเฉือ่ ย) กับ กลุ่มที่ในกรงมีวงล้อให้วิ่งเล่นได้ตลอดเวลา ที่ต้องการ แล้วนำ�มาฝึกประมาณ 1 เดือน โดยเอาหนูมาวางไว้หน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่ บนจอแสดงภาพสีเหลี่ยมจัตุรัสที่เหมือนกัน ทุกประการ 2 รูป ถ้าหนูเอาจมูกแตะรูปทาง ซ้าย มันจะได้รางวัลเป็นนํ้าตาลก้อน 1 อัน แต่ถ้าหนูเอาจมูกแตะรูปทางขวา มันจะไม่ ได้อะไรเลย

หลังจากการฝึกก็นำ�หนูไปทดสอบแบบเดียว กับที่ได้รับการฝึก โดยเริ่มจากโจทย์ง่ายๆคือ ให้รูปสี่เหลี่ยมทั้งสองวางอยู่ห่างกัน แล้วให้ หนูเลือกแตะ จากนั้นเพิ่มความยากโดยให้ รูปทัง้ สองค่อยๆเลือนเข้ามาใกล้กนั มากขึน้ ๆ การทดลองส่วนนี้ออกแบบมาเพื่อทดสอบว่า หนูสามารถแยกความทรงจำ�ของสิ่งของที่ คล้ายกันมากๆได้ดีแค่ไหน ถ้าเทียบกับคน ก็เป็นความทรงจำ�ประเภท...เมื่อวานกับเมื่อ วานซืนเรากินอะไรเป็นอาหารเย็น หรือ ตอน ไปห้างคราวก่อนกับคราวนูน้ เราจอดรถไว้ตรง ไหน (นั่นแน่...จำ�ไม่ได้อายหนูนะจ๊ะ)

จากการทดสอบพบว่า หนูกลุ่มที่ได้วิ่ง (ซึ่ง วิ่งโดยเฉลี่ยวันละ 24 กม.- คุณพระ!! ) ได้ คะแนนสูงกว่าหนูเฉื่อยเกือบ 2 เท่า โดยจะ เห็นความแตกต่างได้ชัดในการทดสอบช่วงที่ ยากๆ และเมื่อจับหนูไปฝึกอีกแบบ นั่นคือ มันจะได้รางวัลก็ต่อเมื่อเอาจมูกแตะรูปทาง ขวา ก็พบว่า หนูนักวิ่งจะเข้าใจได้เร็วกว่าหนู เฉื่อย ว่าเงื่อนไขได้เปลี่ยนไปแล้ว และเมื่อ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

8

ผ่าสมองของพวกมันออกมาดู (RIP นะเจ้า หนู T_T) ก็พบว่าในทุกๆตารางมิลลิเมตรของ สมองส่วนทีเ่ รียกว่า dentate gyrus (ซึง่ สมอง ส่วนนี้แม้จะเป็นผู้ใหญ่แล้ว ก็ยังสามารถผลิต เซลล์สมองใหม่ขึ้นมาได้) จะมีเซลสมองเกิด ขึ้นใหม่โดยเฉลี่ย 6,000 เซลล์ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่มั่นใจว่าทำ�ไมการวิ่ง จึงทำ�ให้เกิดการสร้างเซลล์สมองใหม่ อาจ เป็นการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น หรือระดับ ฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อเราออก กำ�ลังกาย หรืออาจเพราะการออกกำ�ลังกาย ช่วยลดความเครียด ซึ่งทำ�ให้เกิดฮอร์โมน ชื่อคอร์ติซอลที่มีฤทธิ์ยับยั้งการสร้างเซลล์ สมองใหม่

แต่ ไ ม่ ว่ า เพราะเหตุ ผ ลใด เมื่ อ อ่ า น บทความนี้จบ เพื่อนๆนักวิ่งคงมีเหตุผล ที่จะออกมาวิ่งเพิ่มขึ้นอีก 1 ประการ แล้วใช่มั้ยคะ มาวิ่งไปฉลาดไปกันเถอะ พวกเรา!!

จากงานวิจัย____________________________ Running enhances spatial pattern separation in mice http://www.pnas.org/ content/107/5/2367.full

กิจกรรมสมาพันธ์ฯ

พิธีพุทธาภิเษก พระแก้วมรกต (พิมพ์ผง) เนื่องในวันวิสาขบูชา ณ พระอุโบสถ วัดบวรนิเวศวรมหาวิหาร เมื่อ

วันที่ 8 พฤษภาคม 2556 แรม 13 คํ่า เดือน 5 เวลา 15.09 - 18.39 น. โดยมีสมเด็จพระวันรัต เป็นประธานสงฆ์ ดับ เทียนชัย พระเกจิอาจารย์ ที่ร่วมพิธีพุทธาภิเษก จำ�นวน 16 รูป มาจากภาคต่างๆ ทั่วประเทศ สมาพันธ์ฯ จะนำ�พระแก้วมรกต พิมพ์ผง จำ�นวน 84,000 องค์ ที่ประกอบพิธีพุทธาภิเษกแล้ว มอบให้มวลชน ทีร่ ว่ มงาน “เดิน วิง่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลดละ อบายมุข” ในวันวิสาขบูชา 24 พฤษภาคม 2556 ต่อไป

รายชื่อพระเกจิอาจารย์ ร่วมพิธีพุทธาภิเษก “พระกริ่งพุทธชยันตี” และพิธีอธิษฐานจิต “ดอกบัวบูชา” ๑. พระเทพวิสุทธิญาน ๒. พระมงคลสุทธิคุณ ๓. พระมงคลสุธี ๔. พระสุนทรธรรมานุวัตร ๕. พระครูถาวรวิริยคุณ ๖. พระครูวิมลสมณวัตร ๗. พระครูประโชติธรรมวิจิตร ๘. พระครูพิศาลวิหารวัตร ๙. พระมหาอุทัย วิมโล ๑๐. พระครูสุวรรณสีลาธิคุณ ๑๑. พระครูสิริคณาภรณ์ ๑๒. พระครูนิวิฐมณีวงศ์ ๑๓. พระครูพิพิธธรรมาทร ๑๔. พระครูภาวนาปัญญาโสภณ ๑๕. พระครูปิยสมาธิวัตร ๑๖. พระครูกิตติอุดมญาณ

9

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

วิ่งสู่ชีวิตใหม่

กองบรรณาธิการ

เปิดตัวฝึกซ้อมนักวิ่ง ในโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2

เมื่อวันอาทิตย์ที่ 12 พฤษภาคม 2556 ที่ ล านตะวั น ยิ้ ม สวนลุ ม พิ นี ฯ มี นั ก วิ่ ง มาร่ ว ม ฝึกซ้อมและมาร่วมสังเกตการณ์อย่างคึกคักพอ สมควร

โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2 สัญจรไปสนาม กีฬา กกท. หัวหมาก

เมื่อวันพุธที่ 14 พฤษภาคม 2556 เพื่อร่วมฝึกซ้อมกับชมรมวิ่งราชมังคลาฯ โดยมี ประธานชมรมคุณสายันต์และเหล่าสมาชิกให้ การต้อนรับและอาสาที่จะเป็นศูนย์ฝึกซ้อมนักวิ่ง หน้าใหม่อีกด้วย

โครงการวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่ Season 2 สัญจรเพือ่ เยีย่ มชมสวนรามอินทรา กม. 2 ซอยรามอินทรา 5 เมื่อวันพฤหัสบดี ที่ 15 พฤษภาคม 2556 เข้าซอยประมาณ 3 กม. ตรงอย่างเดียวไม่มีเลี้ยว เป็นสวนสวยร่มรืน่ เต็มไปด้วยต้นไม้ใหญ่มที างวิง่ รอบสวนระยะทางประมาณ 720 เมตร ในสวนยัง มีเลนสำ�หรับให้ประชาชนที่ชอบปั่นจักรยานและ เดินเล่นระยะทางสั้นๆ ประมาณ 400 เมตร พื้น อาจจะไม่เรียบนักแต่มเี นินขึน้ ลงเหมาะสำ�หรับการ วิ่งเป็นอย่างมาก รอบๆสวนมีสระว่ายนํ้า สนาม เทนนิส สนามบาสเกตบอล สนามตะกร้อ สนาม เปตอง ยิมในร่มและมีชมรมแอโรบิคที่เต้นกัน อย่างสนุก มีที่จอดรถอย่างดีแต่มีพื้นที่จำ�กัด มี ผู้คนมาออกกำ�ลังกายเยอะมาก ในสวนจะมีการ เปิดเพลงเบาๆให้ความเพลิดเพลินแก่ผู้ที่เข้ามา ออกกำ�ลังกายตลอดเวลา ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

10

โปรตีน เทีเทียยบเท่บเท่าาเนืเนื�อ�อสัสัตตว์ว์ ผลิตอย่างมีคุณภาพ ภาพ อร่อย และ และ ปลอดภั ปลอดภัยย ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

เต้าาหูหู้เ้เป็ป็นนอาหารที อาหารที� � ให้ให้ เต้

ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

ผลิตโดย บริษัท บุญเจริญโภคถัณฑ์ จำกัด ผลิตโดย บุญเจริญโภคถั ฑ์ จำกัดปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th ��� ซ.รับริ งสิตษัท-นครนายก ��ณต.ประชาธิ ��� ซ.รังสิต-นครนายก �� ต.ประชาธิปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ ตอนที่ 2 : ลืมคำ�ว่า “เป็นไปไม่ได้” ไปซะ !

คำ�พูดแรกเมื่อก้าวเหยียบดวงจันทร์ของ นีล อาร์ม สตรอง คือ That’s one small step for [a] man, one giant leap for mankind.

“แล้วนีล อาร์มสตรองก็เหยียบดวงจันทร์มาตั้ง 44 ปีแล้วด้วย ดัง นั้น ชั้นขอบอกเธอตรงนี้ว่า ในโลกนี้ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ มีแต่เรื่อง ที่เราคิดว่าเป็นไปไม่ได้ ” สิริมาจบประโยคสุดท้ายในการเกลี้ยกล่อม เชิงออกคำ�สั่งให้อรวรรยาเริ่มต้นออกกำ�ลังกายเพื่อลดนํ้าหนักด้วยนํ้า เสียงหนักแน่นเชื่อมั่น และจ้องเขม็งมาจนอรวรรยาต้องเสหลบตา

การก้าวเท้านีเ้ ป็นก้าวเล็ก ๆ ของมนุษย์ ซึง่ เป็นก้าวกระโดดขนาด ยักษ์ของมนุษยชาติ

“แต่..มันมีขา่ วลือใช่ไหมว่า ทัง้ หมดนัน่ เป็นการจัดฉาก เพือ่ ใช้เป็น สงครามจิตวิทยากับโซเวียตทีต่ อนนัน้ เป็นคูแ่ ข่งทางอวกาศน่ะ” อรวรรยา เถียงเสียงอ่อย แอบชำ�เลืองมองเพือ่ นสาวก็เห็นกำ�ลังกลอกตามองเพดาน

.... ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

12

แพรมน

OopAib

...นีล อาร์มสตรองก็เหยียบดวงจันทร์มาตัง้ 44 ปีแล้ว ด้วย ดังนั้น ชั้นขอบอกเธอตรงนี้ว่า ในโลกนี้ไม่มีอะไร ที่เป็นไปไม่ได้...

“หัดเชือ่ อะไรทีม่ นั สร้างแรงบันดาลใจให้กบั ตัว เองบ้างได้ไหม ห๊า !!! ” “โอเคๆ เชื่อก็ได้ว่า นีล อาร์มสตรองเหยียบ ดวงจันทร์จริงๆ แต่ไอ้เรื่องที่ชั้นจะมีเวลาไป ออกกำ�ลังกายได้เนีย่ มันแทบเป็นไปไม่ได้เลย นะ” พูดจบ อรวรรยาก็รีบปิดหูทันที เพราะ คาดเดาได้เลยว่า คงได้ยินเสียงแม่เพื่อนสาว ‘ว้าก’ กันอีกยาว “ชัน้ จะไม่ยอมใจอ่อนกับเธออีกแล้ว เลือกเอา สักอย่าง ว่ามาจะทำ�อะไร” พอเห็นอรวรรยายังอิดๆออดๆ สิริมาก็ยื่นข้อ เสนอมาให้ “ว่ายนํ้าไหม” “ไม่เอา อาย หุ่นอย่างชั้น ไม่กล้าใส่ชุดว่าย นํ้าหรอก” “เต้นแอโรบิคล่ะ ดีนะ เห็นคนในบริษทั ไปเต้น กันเยอะแยะ” “ไม่ไหว เต้นตามไม่ทันหรอก อายเค้า” “งั้นไปตีแบดกับก๊วนชั้นเอาไหม” “กว่าอ้อนจะขยับตัวได้ ลูกก็คงตกพื้นไปนาน แล้ว เพื่อนๆ จะรำ�คาญเสียเปล่าๆ ” “วุย้ นัน่ ก็ไม่เอานีก่ ไ็ ม่เอา สัง่ ทำ�โทษให้วงิ่ รอบ สนามซะดีไหม” “อื้มมมม” “อะไรอื้ม ?” “อื้มม วิ่งก็ได้”

อรวรรยาไม่ ไ ด้ บ อกเหตุ ผ ลกั บ สิ ริ ม าหรอก ว่า เหตุใดสุดท้ายเธอจึงตัดสินใจเลือกที่จะ วิ่งอย่างง่ายดาย แต่แน่ล่ะว่าเหตุผลมันมีอยู่ หรอกนะ ข้อแรกเลยก็คือ เธอแน่ใจว่าหาก เป็นการวิ่ง โดยเฉพาะวิ่งในสวนสาธารณะ แล้วล่ะก็ สิริมาผู้มีรังสี UV เป็นปรปักษ์มา ตั้งแต่ชาติที่แล้ว คงไม่ตามไปกำ�กับ หรือจะ ให้ถกู ..จับผิดเธอแน่ๆ หรือกระทัง่ คนอืน่ ๆใน ทีท่ �ำ งานก็เหมือนกัน มันอาจจะเป็นหตุผลทีด่ ู พิลกึ ๆ หรือเป็นความอายทีไ่ ม่เข้าท่า แต่ลกึ ๆ ในใจ อรวรรยาไม่อยากให้ใครรู้หรอก ว่าเธอ กำ�ลัง (ไม่ใช่ “จะ” แล้วนะ ^ ^ ) ลดนํ้าหนัก ก็นะ..เผื่อว่าถ้ามันจะล้มเหลวขึ้นมาอีกล่ะก็ อย่างน้อยเธอก็ไม่ต้องรู้สึกเสียหน้ามาก นั่นล่ะเหตุผลข้อที่สองของเธอล่ะ..แม้ว่าภาย หลัง เธอจะรู้ตัวว่าคิดผิดไปจริงๆก็ตามเถอะ และในเย็นวันต่อมา แม้จะไม่ได้ตามไปกำ�กับ ถึงที่ แต่สิริมาก็ดูจนแน่ใจแล้วแน่ใจอีกว่า อร วรรยาหอบหิว้ เสือ้ ผ้า และรองเท้าผ้าใบไปด้วย ก่อนออกจากที่ทำ�งาน “สู้โว้ย” ในขณะที่อรวรรยาใจคอห่อเหี่ยวเต็มที แต่สิริ มากลับกระตือรือร้นมุ่งมั่น เห็นท่าทางลุ้นสุด ตัว เอาใจช่วยสุดใจแบบนัน้ แล้ว อรวรรยาเลย ไม่กล้าจะทำ�ให้เพื่อนผิดหวังเลยจริงๆ นั่ น เองทำ � ให้ เ ธอ พาตั ว เองมายั ง สวน สาธารณะใหญ่ใจกลางเมืองจนได้ แล้วอรวรร ยาก็ได้แต่ยืนงงอยู่พักใหญ่ เมื่อเห็นผู้คนมา วิ่ง มาเดินกันเยอะกว่าที่ตัวเองเคยนึกภาพไว้ 13

และยังมีกันทุกเพศ ทุกวัย..ที่สำ�คัญ “ทุกข นาด” ความกังวลที่ว่า ตัวเองจะเป็นยายอ้วน ทีอ่ ยากจะวิง่ (ช่างไม่รจู้ กั ประมาณตนเลย) จึง ค่อยมลายหายวับ แต่ถึงอย่างนั้นก็เถอะ บอกตามตรงว่า ยังไง มันก็ยังรู้สึกกลัวๆ กล้าๆ จะต้องเริ่มยังไง จะต้องทำ�อะไร เท่าที่ลองค้นหาข้อมูลดู เค้า บอกว่า ก่อนวิ่งควรมีการวอร์มอัพ ยืดเหยียด ก่อน แล้วมันต้องทำ�ยังไงบ้างล่ะ นึกตำ�หนิตวั เองทีไ่ ม่เตรียมตัวมาให้พร้อม แต่ในเมือ่ ใจมัน มาตัง้ ครึง่ หนึง่ แล้ว ก็จะไม่ถอยหลังกลับล่ะนะ อรวรรยาจึงเริ่มต้นเดินไปรอบๆ เพื่อสำ�รวจ เส้นทาง และเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อน ซึ่ง น่ า แปลกว่ า มั น น่าเพลิดเพลินกว่า ที่ เ คยคิ ด ไว้ การ ได้เห็นอากง อาม่ า ลูกเด็กเล็กแดง กระทั่ ง หนุ่ ม สาว วัยทำ�งาน มารวม ตั ว กั น เพื่ อ ออก กำ�ลังกาย ทั้งเดิน วิ่ ง แอโรบิ ค ไท เก๊ ก อะไรต่ า งๆ ม า ก ม า ย มั น เหมือนเป็นโลกใบ ใหม่ที่เธอไม่เคยรู้จักมาก่อนเลยจริงๆ เดินจนกระทั่งเหงื่อเริ่มซึมนิดๆ อรวรรยาก็ พบพุม่ ไม้ทเี่ ป็นมุมให้หลบไปยืดเหยียดได้ แต่ ในเมื่อไม่รู้ว่าจะต้องทำ�อย่างไรบ้าง ก็ได้แต่

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

“จริงๆแล้ว เราไม่ควรหมุนข้อเข่านะ ครั บ ” อรวรรยาสะดุ้ ง โหยงเลยล่ ะ ตอนที่ได้ยินเสียงนั้น...

ขุดคุ้ยเอาท่ากายบริหารสมัยเรียนวิชาพละ ออกมาจากความทรงจำ� หมุนไหล่ หมุนเอว หมุนเข่า ... “จริงๆแล้ว เราไม่ควรหมุนข้อเข่านะครับ” อรวรรยาสะดุ้งโหยงเลยล่ะ ตอนที่ได้ยินเสียง นั้น ปัดโธ่ ก็คนกำ�ลังนึกอะไรอยู่เพลินๆ แล้ว ยังมัน่ ใจด้วยว่าหาทีห่ ลบมุมมาดีแล้ว อีกอย่าง ใครจะไปคิดว่าจะมาเจอคนรู้จัก หรือคนที่ อยู่ๆ จะโผล่มาทักกันแบบนี้ “เอ่อ..ขอโทษนะครับที่ทำ�ให้ตกใจ แต่ว่า พอ เห็นแล้วมันอดไม่ได้จริงๆ” รอยยิ้มขอลุแก่โทษแบบนั้นทำ�ให้อรวรรยา ขมวดคิ้ว รู้สึกคุ้นหน้าผู้ชายคนนี้จังเลยน้า .. “อ้าว..” พอนึกออกว่าเป็นใคร เธอก็ออกอาการเห รอหราเล็กน้อย อีกฝ่ายมองท่าทางอย่างนั้น แล้วก็หัวเราะ “อ้าว จำ�ผมไม่ได้เหรอครับ” “เอ่อ..จำ�ได้ค่ะ คุณที่อยู่แผนก ยุทธ์กับยายสิ เอ่อ..”

“เราไม่ควรหมุนข้อเข่า เพราะจะทำ�ให้ข้อ เกิดการเสียดสีและสึกง่ายขึ้นครับ แค่งอเข่า แล้วโยกตัวไปในทิศทางหน้าหลังก็พอ” ระพี กลับไปที่ต้นเรื่องของการทักทายกันต่อ และ ยังสาธิตท่ายืดเหยียดอื่นๆ ให้ดูจนครบถ้วน กระบวนความ “แล้วหลังวิง่ ก็อย่าลืมคูลดาวน์ และยืดเหยียด อีกทีนะครับคุณอ้อน แต่ถ้าหากวิ่งไม่ไหวล่ะ ก็ การเดินก็เป็นการออกกำ�ลังกายที่ดีเช่นกัน นะครับ” กำ�ลังจะยิ้มที่มีคนจำ�ชื่อเธอได้อยู่ แท้ๆ อรวรรยาก็ต้องหุบยิ้มดังฉับ ! หนอยแน่ !! ดูถูกกันจริงๆ ถ้าแค่เดินล่ะก็ ฉันคงไม่ต้อง ถ่อมาถึงที่นี่หรอกน่า แต่เธอจะพูดอะไรแบบ นั้นออกไปได้ยังไงเล่า ที่ทำ�ได้ก็แค่ .. “ค่ะ” แล้วระพีก็โบกมือให้เป็นเชิงกล่าวลา ก่อนจะ วิ่งเหยาะๆ จากไป ก็แค่วิ่งเหยาะๆ น่ะ ลอง วิ่งตามดูตอนนี้เลยก็ยังได้ จะได้รู้กันไปว่า ไหวหรือเปล่า หนึ่งชั่วโมงผ่านไป.. เปล่าหรอก..แค่ห้านาทีเท่านั้น เองล่ะ ^ ^”

“ระพีครับ” เมื่อเห็นอรวรรยายังงงๆอึกๆ อักๆ เขาก็บอกชื่อของตัวเอง ให้เสร็จสรรพ ด้วยนํ้าเสียงที่ยัง กลั้วหัวเราะอยู่ “แฮ่ๆ ใช่แล้วคุณระพี” ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

แต่ ห ากว่ า กั น ตามทฤษฎี สั ม พั ท ธภาพของไอน์ ส ไตน์ แ ล้ ว เป็นห้านาทีที่ยาวนานเหมือน หนึ่งชั่วโมงเลยล่ะ ไม่น่าเชื่อ เลยว่า การวิง่ ต่อเนือ่ งกันแค่หา้ นาที จะทำ�ให้เธอรู้สึกเหนื่อย หอบ จนแทบจะหายใจไม่ทัน ขาทั้งสองข้างสั่นระริก มิพัก 14

ต้องพูดถึงการวิ่งตามระพี ที่ทั้งๆ ที่เห็นว่าวิ่ง อย่างสบายๆ แท้ๆ แต่เพียงแวบเดียวก็หาย ไปจากสายตา เข้าใจแล้วล่ะว่า คำ�เตือนที่ว่า “ไม่ไหวก็เดิน” นั้น เป็นความปรารถนาดี ที่ไม่ได้แฝงการ ดูถกู แต่อย่างใด แต่จะให้ดกี ว่านี้ ควรจะบอก ว่า หากไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย การเดินแกว่ง แขนให้ครบรอบสวนสาธารณะขนาดใหญ่ อย่างนี้ ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้ว สรุป ในเย็นวันแรกของการออกกำ�ลังกาย อร วรรยาจึงได้เดินวอร์มประมาณครึง่ ทาง วิง่ อีก เกือบห้านาที และเดินต่อให้ครบรอบเพือ่ ออก ไปยังที่ที่จอดรถไว้ สิริรวมระยะตั้ง สองกิโล ครึ่ง ซึ่งสำ�หรับเธอแล้ว มันเกือบจะเคยเป็น เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็อาจจะเป็นอย่างที่สิริมาบอก ก้าวแรก บนดวงจันทร์น่ะ เกิดมาตั้งแต่เมื่อ 44 ปีก่อน แล้วก้าวแรกของการวิง่ น่ะ มันจะไปยากอะไร ก็แค่วอร์มอัพ ยืดเหยียด แล้วก็เริ่มวิ่ง (เอ่อ.. จริงๆ ถ้าจะให้ดีต้องเริ่มจากเดิน) เท่านั้น แล้วนี่ก็แค่การเดินทางมาสวนลุม ฯ ด้วยนะ ไม่ใช่ไปดวงจันทร์ ดังนั้น ...

ลืมคำ�ว่า “เป็นไปไม่ได้” ไปซะ ! แต่..จะเป็นไปได้สักแค่ไหนนั้น.. ต้องรอ ดูกันต่อไปแล้วล่ะ :P

ไปวิ่ง ไปกิน ไปเที่ยว

หมู่สิงห์

ภูฝอยลม ทะเลดอกบัวแดง คำ�ชะโนด พระธาตุภูเพ็ก 27 - 29 มกราคม 2556

ปลายหนาว จะเข้าหน้าร้อน ดูปฏิทิน การท่องเที่ยวจะไปที่ไหนดี เดี๋ยวจะหมด

หนาวเสียก่อน ภูฝอยลมแหล่งท่องเทีย่ วแห่งใหม่ ที่อำ�เภอหนองแสง จังหวัดอุดรธานี ยังมีแหล่ง ท่องเที่ยวใกล้เคียงกันอยู่อีก 2 แห่งที่หมายตาไว้ นานแล้ว คือทะเลดอกบัวแดง ทีอ่ �ำ เภอกุมภวาปี และ คำ�ชะโนด ที่อำ�เภอบ้านดุง เคยอ่านใน หนังสือต่วยตูนมา 10 กว่าปีแล้ว เป็นโอกาสใน คราวเดียวกัน วางแผนคร่าวๆ ว่าไปเที่ยวภูฝอย ลมวันแรก นอนค้างที่นั่นกินอากาศสัก 1 คืน รุ่ง เช้าไปดูทะเลดอกบัวแดง บ่ายดูคำ�ชะโนด นอน ค้างที่จังหวัดสกลนคร เช้าจะได้ไปออกกำ�ลัง กายที่ สระพังทอง และไปชมพระธาตุภูเพ็ก นัด สมาชิกได้ 5 คน ทีช่ อบท่องเทีย่ วผจญภัยเหมือน กัน

ด้วยรถตู้เก่าๆ ที่ข้างหลังว่าง พับจักรยาน เล็กติดไปด้วย 1 คัน เดินทางจากโคราช และ รับประทานอาหารกลางวัน ที่ร้านข้าวแกงปักษ์ ใต้ ทางแยกเข้าเขื่อนอุบลรัตน์ จังหวัดขอนแก่น มีอาหารปักษ์ใต้หลายอย่าง สัง่ เป็นชุดไม่ราดเพือ่ ได้กินหลากหลาย ร้านแถมนํ้าพริกกะปิ 1 ถ้วย แถมผักแนมด้วย 1 จานใหญ่ เดินทางไปถึงภู ฝอยลมทางราดยางจนถึงที่หมาย ติดต่อบ้าน พักมีทั้งหมด 5 หลัง คณะเราเลือกหลังเล็ก 2 ห้องนอน บ่ายเกือบเย็นแล้ว เดินชมทัศนียภาพ กลุม่ ไม้ดอก ไม้ประดับทีเ่ ริม่ จะสวย เพราะแหล่ง ท่องเที่ยวเริ่มจะบูมใน 2-3 ปีที่ผ่านมา ตอนเย็น ร้านอาหารสวัสดิการของอุทยาน อาหารคุณภาพ ปลาทับทิมทอดสมุนไพร ต้มยำ�ปลาคัง ผัดผัก ไข่เจียว อร่อยทุกอย่าง ข้างๆ มีปา้ ยเขียนอธิบาย

15

ว่า “ฝอยลม” เป็นชื่อของไลเคน มีลักษณะเป็น เส้นฝอยสีเขียวปนเทา อิงอาศัยอยู่ตามกิ่งของ ต้นไม้ต่างๆ ในบริเวณที่มีป่าอุดมสมบูรณ์มีลม พัดผ่าน และอากาศหนาวเย็นตลอดทั้งปี อิ่ม แล้วกลับไปนั่งคุยกันที่ระเบียงรับลมเย็น ในห้อง นอนไม่มีเครื่องปรับอากาศ ตอนเช้าๆ อากาศ เย็นมาก นัดคณะว่า 0500 พร้อมเดินสูดอากาศ กัน ใช้เวลาชั่วโมงกว่าๆ คงยืดอายุได้หลายปี เดินทางไปทุ่งทะเลดอกบัวแดง พื้นที่อยู่ติด กันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงบ้านท่าม่วง ตำ�บลเวียงคำ� อำ�เภอกุมภวาปี หนองหานของ กุมภวาปีมีเนื้อที่ 22,500 ไร่ มีลำ�ห้วยไหลลงสู่ หนองหาน 6 สาย เป็นต้นกำ�เนิดของ ลำ�ปาว ไหลไปทางจังหวัดกาฬสินธุ์ มีหมูบ่ า้ นรอบบริเวณ 60 หมู่บ้าน มีตำ�นานรักพญานาค เมืองล่มจม

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

บาดาลที่หนองหาน “ตำ�นานผาแดงนางไอ่” ที่ พญานาคขึ้นมาจากเมืองบาดาล มาตามบุตร ชายที่ปลอมเป็นกระรอกเผือกเพื่อยลโฉมนางไอ่ แต่ถูกนายพรานฆ่าตาย เพราะนางไอ่อยากกิน เนื้อกระรอก มาถล่มจนเมืองจมนํ้ากลายเป็น หนองหาน ตัง้ แต่เดือน ตุลาคม-มีนาคม ดอกบัว แดงในหนองหาน จะออกดอกเต็มพื้นที่สวยงาม มาก มีนักท่องเที่ยวเดินทางไปชมเป็นจำ�นวน มาก จัดการบริหารการท่องเที่ยวโดยองค์การ ปกครองท้องถิน่ มีเรือบริการเป็นเรือหางยาว นัง่ 2 คน เรือไฟเบอร์นงั่ เป็นคณะ 10 คน ใช้เวลาใน การนั่งเรือชม 1 ชั่วโมง 30 นาที ออกจากทะเลบัวแดง เดินทางไปชมป่าคำ� ชะโนด หรือวังนาคินทร์ คำ�ชะโนดตัง้ อยูใ่ นพืน้ ที่ 3 ตำ�บล คือตำ�บลวังทอง ตำ�บลบ้านม่วง ตำ�บล บ้านจันทร์ของอำ�เภอบ้านดุง จังหวัดอุดรธานี เป็นป่าในลักษณะเหมือนเกาะตั้งอยู่กลางทุ่งนา เต็มไปด้วยต้นชะโนด ซึ่งเป็นพืชจำ�พวกปาล์ม เป็นสถานที่ๆ เชื่อว่าเป็นที่สถิตของพญานาค และสิง่ ลีล้ บั ต่างๆ มีบอ่ นาํ้ ศักดิส์ ทิ ธิทเี่ ชือ่ ว่า เดิน ทางลงไปยังเมืองบาดาล ที่พญานาคจะเดินทาง จากบาดาลมายังโลกมนุษย์ได้ มี 3-4 เส้นทาง มี ที่พระธาตุหลวงเมืองเวียงจันทร์ ที่ธิเบตประเทศ จีน ที่ลำ�นํ้าโขง และที่คำ�ชะโนดแห่งนี้ ไม่ทราบ ว่าเจ้าเมืองบาดาล ที่ไปถล่มเมืองนางไอ่ ขึ้นไป จากทีน่ หี่ รือเปล่า ตามตำ�นานไม่ได้กล่าวพาดพิง ถึง เดินชมร่มรื่น เป็นสิ่งที่แปลกไปอีกแห่งหนึ่ง เดินทางไปพักแรมที่จังหวัดสกลนคร พัก แรมที่ Resort ริมทุ่งนา เอาบรรยากาศ พวกเรา แม้อยู่ต่างจังหวัด ก็กลายเป็นคนเมืองไปแล้ว นอนสูดกลิน่ ไอซังข้าว ทีย่ งั หลงเหลืออยูห่ ลังจาก ชาวนาเก็บเกี่ยวไปแล้ว เช้าๆ นั่งรถไปที่สวน ออกกำ�ลังกายลือชื่อของจังหวัดสกลนคร ที่สระ พังทอง อยู่ริมหนองหาน (คนละหนองหานกับที่ กุมภวาปี) พื้นที่รอบสระ 1,250 เมตร เดินไป 5 รอบ และกายบริหารด้วย ได้เวลาชั่วโมงกว่าๆ ยังมีเพลงฟังจากคณะแอโรบิคส์ซึ่งมาเต้นออก กำ�ลังกายที่บริเวณลานข้างเส้นทางเดิน – วิ่ง

ด้วย หมอกจางๆ ลมพัดเย็นๆ หาบรรยากาศ เช่นนีย้ ากนัก อาหารเช้าต้องข้าวเปียกญวน และ ไข่กระทะ หารับประทานได้ไม่ยาก อาหารของ ชาวเวียดนาม ซึ่งมีชาวไทย - เวียดนาม อาศัย อยู่ในจังหวัดนี้ จำ�นวนมาก ปราสาทภูเพ็ก สุริยะปฏิทิน ปฏิทินชาว มายาบอกว่าโลกจะดับสูญในวันที่ 21 ธันวาคม ค.ศ. 2012 ตรงกับ พ.ศ. 2555 แต่สุริยะปฏิทิน ขอมพันปีที่ปราสาทภูเพ็ก บนยอดเขาสูง 520 เมตร ชี้ว่าเป็นวัน “เหมายัน” กลางคืนยาวที่สุด และโลกก็ ยั ง อยู่ ต่ อ ไป ปราสาทภู เ พ็ ก ตั้ ง อยู่ ที่บ้านภูเพ็ก ตำ�บลนา หัวบ่อ อำ�เภอพรรณนา นิคม จังหวัดสกลนคร บริ เ วณเส้ น รุ้ ง 17.19 องศาเหนือ และเส้นแวง 103..94 องศาตะวันออก โดยปราสาทภูเพ็ก กับ ปราสาทนครธม ตั้งอยู่ บนเส้นตรงหรือเส้นแวงเดียวกัน สุ ริ ย ะ ป ฏิ ทิ น ใ ช้ ป ร ะ ก ฎ ก า ร ณ์ ท า ง ดาราศาสตร์ ที่อาณาจักรขอมรับอิทธิพลมาจาก อินเดียในรอบปีมี 3 จุด ที่ถือว่าเป็นตำ�แหน่ง สำ�คัญคือ ศรีมายัน ตำ�แหน่งที่กลางวันยาวที่สุด 13 ชั่วโมง ตรงกับวันที่ 22 มิถุนายน “ศารท วิษุวัติ” กลางคืนและกลางวันยาวเท่ากัน 12 ชั่วโมง ตรงกับ 23 กันยายน และ 21 มีนาคม “เหมายัน” เป็นวันทีก่ ลางคืนยาวทีส่ ดุ 13 ชัว่ โมง ตรงกับวันที่ 21 ธันวาคม เขาสร้างเครื่องมือ ติดตามตำ�แหน่งดวงอาทิตย์ สิง่ นีเ้ รียกว่า “สุรยิ ะ ปฏิทิน” มีเพียง 3 แห่งในโลกคือ ปราสาทหิน พิมาย ปราสาทนครธม และปราสาทภูเพ็ก จะ ขึ้นชมต้องออกแรงหน่อย บันได 400 กว่าขั้น เท่านั้นเอง จะกลับบ้านผ่านอำ�เภอพังโคน ดงไก่ย่าง ลือชื่อแห่งหนึ่งของเมืองไทย คนท้องถิ่นบอกให้ แวะร้านไฉน อาหารหลัก ไก่ย่าง ส้มตำ� ข้าว

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

16

เหนียว แถมด้วย หมกปลา หมูยอย่าง คณะมา วิจารณ์กัน เมื่อวานที่แวะกินไก่ย่าง ส้มตำ� ข้าง ทาง ที่บ้านพังงู อยู่ตรง 3 แยก เส้นทางจาก ทะเลดอกบัวแดง มาบรรจบกับถนนกุมภวาปี – หนองหาน เป็นไก่ย่าง และส้มตำ�ที่อร่อยที่สุดใน ประเทศไทย เพราะนํ้าส้มตำ�สามารถตักซดได้ เหมือนกินซุป อร่อยขนาดนั้น มาทั้งที่เที่ยวดูให้คุ้ม ยังเหลือสังเวชนีสถาน 4 ตำ�บล ทีอ่ �ำ เภอส่องดาว จังหวัดสกลนคร ทีว่ ดั อภัยดำ�รงธรรม หรือวัดถํ้าพวงของเกจิอาจารย์

อาจารย์วัน อุตตโม แวะชมพิพิธภัณฑ์อัฐบริขาร พระอุดมสังวรวิสทุ ธิเถร(วัน อุตตโม) เป็นอาคาร รูปทรงจัตุรมุข 2 ชั้น ชั้นล่างแสดงภาพวาด เกี่ยวกับประวัติ ชั้นบนมีรูปปั้นของท่านในท่า นั่งขัดสมาธิ บริเวณใกล้เคียงกันมีถํ้าพวงเป็นที่ ประดิษฐานพระมุจรินทร์องค์ใหญ่ และในบริเวณ วั ด ยั ง มี สั ง เวชนี ส ถานจำ � ลองสถานที่ ป ระสู ติ ตรัสรู้ ปฐมเทศนา และปรินิพพาน จากประเทศ อินเดีย มีแห่งเดียวในภาคอิสาน ไม่มีเวลา หรือ ไม่มีทรัพย์ ก็สามารถเดินทางมาชมที่นี่ได้ บันทึกเมื่อ 26 พฤษภาคม 2555 สนใจงานเขี ย นของเจ้ า เก่ า และชมภาพ ประกอบเปิดที่เว็บรวบรวมรูปภาพเดิม www. facebook.com/moosinglive เว็บรวมบทความ ใหม่ http://moosinglive.wordpress.com

Boston Marathon

รุจน์

Boston Marathon ช๊อกโลก ! กับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมของ

วงการวิ่งระดับโลก หลังเกิดเหตุระเบิดอย่าง รุนแรง 2 ครั้งซ้อนบริเวณใกล้กับเส้นชัยของการ แข่งขัน “บอสตัน มาราธอน” ครัง้ ที่ 117 ในมลรัฐ แมสซาซูเซตส์ เป็นการแข่งขันวิง่ ทีย่ งิ่ ใหญ่และเก่าแก่

ที่สุดงานหนึ่งของสหรัฐอเมริกาซึ่งจะจัดขึ้นเป็นประจำ� ในวันจันทร์สัปดาห์ที่ 3 ของเดือน เม.ย. นับตั้งแต่ปี ค.ศ.1897 และในปีนี้ตรงกับวันที่ 15 เม.ย.ที่ผ่านมา โดยมีผเู้ ข้าร่วมชิงชัยทัง้ สิน้ 23,326 คน กองเชียร์อกี ร่วม 500,000 คน หลังจากปล่อยตัวไปกว่า 4 ชั่วโมง มีนัก วิ่งได้วิ่งเข้าเส้นชัยไปแล้ว 17,584 รายในเวลาประมาณ 14.50 น. ( ตามเวลาท้องถิน่ ) ก็ได้เกิดเสียงดังสนัน่ หวัน่ ไหวทางตอนเหนือของถนนบอสตัน ซึง่ อยูบ่ ริเวณเส้นชัย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

18

4•15•13 @Bangkok ก่อนระเบิดลูกที่ 2 จะทำ�งานภายในระยะเวลา 2-3 วินาทีต่อมา การระเบิดสองครั้งซ้อนทำ�ให้มีผู้เสีย ชีวิต 3 คน ได้แก่ มาร์ติน ริชาร์ด เด็กชายวัย 8 ขวบที่มาเชียร์และรอกอดคุณพ่อที่ร่วมแข่งขันวิ่ง มาราธอน คริสเติล แคมป์เบล หญิงสาววัย 29 ปี ที่มายืนรอเชียร์แฟนหนุ่มที่วิ่งมาราธอนอยู่ และ รายที่สามเป็นนักศึกษาสาวชาวจีน ลูหลิง ซื่อ ที่ กำ�ลังศึกษาระดับปริญญาโทอยู่ที่มหาวิทยาลัย บอสตัน โศกนาฏกรรมครั้งนี้ ได้สร้างความเจ็บปวด และความเศร้าโศกสะเทือนใจให้แก่คนทัง้ โลก โดย เฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียของครอบครัวริชาร์ดที่ นอกจากการเสียชีวติ ของเด็กน้อยมาร์ตนิ แล้ว เดนิ

ส ริชาร์ด ผูเ้ ป็นแม่ ยังได้รบั การบาดเจ็บทางสมอง อย่างรุนแรง เจนน้องสาวคนเล็กวัย 7 ขวบต้องสูญ เสียขาทั้งสองข้าง พี่ชายวัย 12 ปี เฮนรี่ได้รับบาด เจ็บจากสะเก็ดระเบิดและก็ยังมีผู้คนบาดเจ็บอีก มากกว่าร้อยคน หลั ง จากการทราบข่ า วในเวลาไม่ กี่ น าที วงการวิ่ ง เมื อ งไทยมี ก ารสื่ อ สารกั น ทางโซเชี ย ล เน็ตเวิร์คกันอย่างเข้มข้น ทางอ.ณรงค์ เทียม เมฆ ผู้ทรงคุณวุฒิ สสส. ร่วมกับคุณพจน์ เพิ่ม พรพิ พั ฒ น์ ประธานสมาพั น ธ์ ช มรมเดิ น – วิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทยได้ เ รี ย กประชุ ม ด่ ว นคณะ กรรมการบริหารของสมาพันธ์ฯ ดำ�ริให้มีการจัด งาน “รวมใจนักวิง่ หัวใจสีขาวแด่บอสตันมาราธอน

19

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

“เพื่อเป็นการไว้อาลัยและแสดงพลังถึงการมี หัวใจทีเ่ ป็นนักกีฬาเพือ่ ส่งกำ�ลังใจและแสดงออก ถึงความเสียใจอย่างสุดซึ้งไปให้ผู้ประสบทุกข ภัย โดยมอบหมายให้คุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ที่ ปรึกษาประธานสมาพันธ์ฯ ติดต่อประสานงาน กับทางสถานทูตสหรัฐอเมริกาและสถานีตำ�รวจ ลุมพินีฯจนเป็นที่เรียบร้อย งานถูกจัดขึ้นในเช้า วันอาทิตย์ ที่ 22 เมษายน 2556 ณ ลานตะวัน ยิ้ม สวนลุมพินี ซึ่งในงานดังกล่าว อ.ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ทรงคุณวุฒิ สสส. , คุณพจน์ เพิ่ม พรพิพัฒน์ ประธานสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย คุณวีรพงศ์ เกศดำ�รงพาณิชย์ ประธานมูลนิธิสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อ สุขภาพไทยให้เกียรติมาเป็นประธานร่วมในพิธมี ี คณะกรรมการบริการสมาพันธ์ฯ และเหล่านักวิง่ จากหลายสารทิศทัง้ กรุงเทพฯและต่างจังหวัดมา ร่วมพิธกี นั อย่างคับคัง่ ตัง้ แต่เวลา 04.00 น. จนถึง เวลา 07.00 น.ตัวแทนนักวิ่งที่มาร่วมได้กล่าวคำ� อาลัยและวางดอกไม้เพื่อแสดงความเสียใจใน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยบรรยากาศที่เศร้าสลด เมื่อวางดอกไม้เสร็จสิ้นนักวิ่งทั้งหมดได้วิ่งร่วม กันในสวนลุมพินีฯ เป็นเวลา 1 ชม. หลังจาก การเคารพธงชาติเมื่อเวลา 08.00 น.แล้ว ขบวน

นักวิ่งหัวใจสีขาวกว่าหนึ่งพันคนได้ร่วมใจกันวิ่ง ไปสถานทูตสหรัฐอเมริกาเพื่อมอบหนังสือและ ข้อความไว้อาลัยของนักวิ่งไทย มีคุณคริสติน ดีนเลอร์ ผู้ช่วยทูตฝ่ายประชาสัมพันธ์ สถานทูต สหรัฐอเมริกา ประจำ�ประเทศไทย ให้เกียรติออก

มารับหนังสือคำ�ไว้อาลัยจาก อ.ณรงค์ เทียมเมฆ และเป็นผู้แทนนักวิ่งไทยกล่าวคำ�ไว้อาลัยโดยมี คุณพจน์ เพิม่ พรพิพฒั น์และคุณวีรพงศ์ เกศดำ�รง พาณิชย์นำ�คณะกรรมการบริหารสมาพันธ์ฯและ เพื่อนนักวิ่งร่วมพิธีวางดอกไม้ที่หน้าสถานทูตฯ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

20

อีกครั้งหนึ่ง ในโอกาสนี้ ทางคุณคริสติน ดีนเลอ ร์ ได้กล่าวแสดงความขอบคุณและรู้สึกประทับ ใจในการแสดงออกถึงความปรารถนาดี ความ เป็นมิตรที่ดีของนักวิ่งและประชาชนชาวไทยที่มี ต่อเหตุการณ์ในครั้งนี้ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แม้ว่าจะสร้างความ เจ็บปวด เศร้าสลดและสะเทือนขวัญชาวโลก เพียงไรก็ตาม ก็ไม่อาจทำ�ให้พลังหัวใจสีขาว ของชาวกีฬาหดหายตามไป กลับยิ่งเสริมสร้าง แรงผลักดันในหมู่มวลประชาชาติให้ระลึกและ ตระหนักถึงภัยร้ายที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากการใช้ ความรุนแรงหันมาร่วมมือกันเดินในแนวทางแห่ง สันติภาพที่ดีต่อไป บอสตัน มาราธอน

แม้จะคงมีร่องรอยความโศกเศร้าฝัง อยู่ แต่ก็ยังเป็นงานวิ่งที่คงมนต์ขลังให้นัก วิ่งทั่วโลก มีความใฝ่ฝันที่จะมีโอกาสเป็น นักวิ่งคนหนึ่งที่ได้มาร่วมวิ่งในสนามแห่ง ประวัติศาสตร์ที่พร้อมจะประกาศเดินหน้า ด้วยตำ�นานที่ยิ่งใหญ่อีกครั้งหนึ่ง

Run 4 Beauty

หมอหน่อย

วิ่งท้าแดดภาค 2

มาเลือกกันแดดกันเถอะ สวัสดีเพื่อนนักวิ่งทุกท่านค่ะ เดือนนึงวนมาเร็วจังเป็นอย่างไรกันบ้างคะกับอากาศที่ ร้อนแรงในเดือนทีผ่ า่ นมา ไม่รเู้ พือ่ นๆเป็นยังไงแต่มนั ทำ�เอาผูเ้ ขียนอูไ้ ม่ออกไปวิง่ เลย ยก ธงขาวยอมแพ้เลยค่ะ สงสัยจะเป็นข้ออ้างของคนขีเ้ กียจมากกว่า 555 แต่สำ�หรับเพือ่ นๆ ทีข่ ยันไม่ยอมแพ้มาฉบับนีเ้ รามารูจ้ กั วิธปี กป้องตัวเองจากแสงแดดอันร้อนแรงกันดีกว่าค่ะ

ทบทวนจากฉบับที่แล้วสักนิดนะคะ ตัวการร้ายในแดดคือเจ้าแสงยูวี (ultraviolet) มี 2 ชนิด จำ�ง่ายๆนะคะคือ ยูวีเอ ทำ�ให้แก่ และยูวีบี ทำ�ให้ผิวไหม้ ทั้งสองตัวทำ�ให้เกิดมะเร็ง เดิมเค้าไม่คอ่ ยให้ความสำ�คัญกับยูวเี อ สักเท่าไหร่ กันแดดทีเ่ ราเลือกจึงเอ่ยถึงแต่ SPF ซึง่ เป็นค่าการปกป้องยูวบี เี ท่านัน้ ค่แต่การศึกษาต่อๆมาพบว่ายูวเี อทำ�ให้เกิดมะเร็งได้เช่นกัน เลยมีการตืน่ ตัวมากขึน้ ในปลายปีทแี่ ล้ว องค์การอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกาถึง กับออกข้อบังคับใหม่ในการแสดงฉลากผลิตภัณฑ์กันแดดเลยทีเดียวค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าเราควรจะเลือกและใช้อย่างไร ให้เหมาะสม

การเลือก

1. เลือกที่ครอบคลุมทั้งยูวีเอ และบี ยูวีบีนั้น ก็ SPF ที่เราคุ้นเคย ควรจะเลือก SPF 30 ขึ้นไปก็เพียงพอแล้ว สูงกว่านี้ เยอะๆ ไม่แตกต่างมากโดยเฉพาะมากกว่า 50 ขึ้นไป ส่วนยูวเี อ ก็จะเป็นเรือ่ งใหม่สกั หน่อยนะคะ บางผลิตภัณฑ์จะระบุว่า Broad-spectrum protection คือป้องกัน ยูวเี อได้อย่างน้อย 1/3 ของ SPF ทีร่ ะบุ หรือ เป็นค่า PPD, PA, หรือ ระบุเป็นสัญลักษณ์ ดาว อาจจะงงๆสักหน่อยนะคะ แต่ตอ่ ไปนีก้ อ่ น ซือ้ นอกจากดู SPF ต้องหาด้วยว่ามีการระบุคา่ การปกป้องยูวเี อเหล่านีด้ ว้ ยถึงจะถือว่าครบ นะคะ 2. เลือกที่มีค่ากันนํ้ากันเหงื่อ นักวิ่งแบบเราวิ่งกันทีเหงื่อไหลพอๆกับอา บนาํ้ ทีเดียวจึงต้องลือกแบบติดทนสักหน่อย นะคะ ต้องหาคำ�ว่า waterproof sweatproof หรือ

แบบใหม่จะระบุว่าwater resistance เขียนไว้ชัดเจนว่า 40 หรือ 80 นาที 3. เลือกชนิดของกันแดด ถ้าเป็นแบบครีม แบบโลชัน่ แบบแท่ง ได้หมดค่ะ แต่ส�ำ หรับ

แบบสเปรย์นี่ต้องระวังนิดนึงนะคะ ถึง จะทาง่ายแต่เสี่ยงกับการที่จะทาไม่เพียง พอและทั่วถึง และอาจจะสูดดมละอองส เปรย์กอ่ ให้เกิดอันตรายได้ไม่ควรใช้บริเวณ

ใบหน้านะคะ

ใช้อย่างไร

1. ปริมาณเหมาะสม เท่าไหร่ถึงจะเหมาะได้คุณภาพตามที่ระบุ แบบหรูๆ คือ 2.2 mg/cm2 ถ้าเอาแบบ ง่ายๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้าแบบพวกที่เค้าอาบแดดคือ 30 ซีซี ค่ะ หรือทาเฉพาะหน้าก็ 1/3 - 1/2 ช้อนชา มีใครทาถึงมั้ยคะ 2. ทาให้คลอบคลุม บางคนทาแต่หน้าลืมหู ลืมคอ วิ่งเสร็จ คอไหม้เลย อะไรที่โดนแดดโผล่ออกมาก็ จัดการทาให้คลอบคลุมนะคะ อ่อ อย่าลืม ริมฝีปากด้วยนะคะทาลิปมันที่มี SPF ด้วย ริมฝีปากก็เป็นมะเร็งได้

21

3. ทาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนออกแดด เพราะถ้าไม่ใช้ชนิดสะท้อนหรือกระจาย แสง(physical sunscreen) ต้องรอเค้า ทำ�งานนิดนึงนะคะ 4. ทาทับทุก 2 ชัวโมง หรือเมือ่ ลงนํา้ หรือเมือ่ มีการเช็ดออก นอกจากกันแดดแล้วข้อแนะนำ�ในการป้องกัน แสงแดดอื่น - หลีกเลี่ยงการโดนแดดช่วง 10-14 นาฬิกา เพราะเป็นช่วงที่มีแสงยูวีปริมาณสูง - สวมเสื้อผ้าป้องกัน เดี๋ยวนี้มีบางชนิดที่มี การระบุค่า UPF(UV protection factor) ด้วย - สวมแว่นตากันแดดช่วยถนอมสายตาของ เรา หวังว่าหลังอ่านจบเพือ่ นๆนักวิง่ คงสามารถเลือก กันแดดได้อย่างเหมาะสมนะคะ ถ้าใครมีข้อ สงสัยในการเลือกซือ้ ก็สามารถสอบถามได้นะคะ แล้วพบกันฉบับหน้าค่ะ ^_^

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

สาระน่ารู้

พี่เสือ

จงเปิดเถิดเจ้าฝักงา (Open Sesame) ตอนจบ เมล็ดงาอุดมไปด้วยโปรตีนจำ�นวนมาก รวม ถึ ง โปรตี น ที่ ห าได้ ย ากในถั่ ว ชนิ ด อื่ น กรดอะมิโนที่จำ�เป็นต่อร่างกาย คือ กรดอะมิโนเมธิโอนีน และด้วยปริ มาณนํ้ามันที่มากถึง 60% เราจึงสา มารถสกัดนาํ้ มันจากเมล็ดงาออกมา ได้ดีด้วย ซึ่งนํ้ามันที่ได้นี้เป็นนํ้ามันที่ มีคุณสมบัติเยี่ยม มีกรดไขมันชนิดไม่ อิ่มตัวสูง คือกรดไขมันโอเมก้า 6 แต่มีทั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่น้อย กรดไขมันเหล่า นี้มีคุณสมบัติช่วยลดคลอเลสเตอรอล จึงช่วย ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว ป้องกันโรคหัวใจ ทำ�ให้ระบบหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ ยังมีกรด ไขมันไลโนเลอิค ที่ช่วยทำ�ให้ผมดกดำ� บำ�รุง ผิวพรรณให้ชุ่มชื้น นอกจากนี้ งายังมีวิตามิน และแร่ธาตุที่สำ�คัญ โดยเฉพาะแคลเซียมที่มี มากกว่านมวัวถึง 6 เท่า มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และทองแดง และยังมากด้วยวิตามินบีชนิดต่างๆ ซึ่งดีต่อ ระบบประสาท ช่วยทำ�ให้นอนหลับ ร่างกาย กระฉั บ กระเฉง พร้ อ มกั น นั้ น ยั ง มี ส ารบำ � รุ ง ประสาทป้ อ งกั น การเป็ น โรคเหน็ บ ชา และ วิ ต ามิ น อี เ ป็ น แอนติ อ อกซิ แ ดนท์ ที่ ช่ ว ยต้ า น มะเร็ง สรรพคุณของเมล็ดงา และนํ้ามันงา เป็นที่เลื่องลือมาแต่โบราณพอจะรวบรวมมาให้ ทราบกันดังนี้ • ใช้นํ้ามันงาดิบนวดตัวในตอนเช้าก่อน อาบนํ้า จะช่วยปรับระบบประสาทและระดับ ฮอร์โมน ให้เข้าสู่สภาวะสมดุลย์ ช่วยคลาย เครียดทำ�ให้จิตใจสงบ • ใช้นํ้ามันงารักษาผู้ป่วยโรคกระดูก ข้อ และเส้ น เอ็ น โดยนำ � นํ้ า มั น งาดิ บ ไปใช้ น วด ตัว เพื่อขจัดอาการปวดเมื่อย คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเข่า เคล็ดขัดยอก และทำ�ให้ กล้ามเนื้อไม่เหี่ยวย่น ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ นํ้า มันงาสามารถซึมเข้าไปรักษาอาการบาดเจ็บของ เส้นเอ็นได้ • รักษาหูด นำ�ดอกงาทีเ่ ก็บในตอนเช้า ซึง่ ยังมีนาํ้ ค้างจับอยูม่ าถูกบั หูดวันละ 3 ครัง้ ภายใน

7-10 วั น จะเห็ น ผล ถ้ า จำ � เป็ น ต้องใช้ดอกแห้ง ให้น�ำ มาแช่นาํ้ นาน 30 นาที ต้ม ให้เดือด แล้วใช้นาํ้ ต้มล้างบริเวณทีเ่ ป็นหูดภายใน 10 วัน หูดจะหลุดออก • รับประทานให้เกิดกำ�ลังและให้ความ อบอุ่นแก่ร่างกาย – ใช้เมล็ดงาคั่วบดใส่ใน อาหาร ไขมั น ดี จำ � นวนมากในเมล็ ด งาเป็ น พลังงานอย่างดี เมล็ดงาแสนหอมอร่อยกรุบ กรอบปริมาณเพียง 100 กรัม ให้พลังงานมาก ถึง 573 กิโลแคลอรี่ ซึ่งแน่นอนที่พลังงานนี้มา จากไขมันชนิดดีที่มีอยู่มากในเมล็ดงาซึ่งเพียง พอต่อความต้องการของร่างกายถึง 29% ต่อวัน • ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ตัน -เมล็ดงายังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว เดีย่ วทีช่ อื่ กรดโอเลอิก (oleic acid) ซึง่ มีอยูม่ าก ถึง 50% ของไขมันทัง้ หมดในเมล็ดงา โอเลอิคช่ว ยลด LDL หรือคอเลสโตรอลไม่ดี และช่วยเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสโตรอลที่ดี ในกระแสเลือด • ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และเสริม สร้างกล้ามเนื้อ –เมล็ดงามากด้วยโปรตีนที่ จำ�เป็น กรดอะมิโนอย่างดีที่จำ�เป็น ต่อการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิง่ สำ�หรับเด็ก ในเมล็ดงาปริมาณเพียง 100 กรัม มีปริมาณโปรตีนเหล่านี้สูง ถึง 18 กรัม หรือเท่ากับ 32% ของ จำ�นวนทีร่ า่ งกายมนุษย์ตอ้ งการต่อวัน • ขับสารพิษออกจากร่างกาย -เมล็ดงาประกอบด้วยสารประกอบ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เซซามอล, เซ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

22

ซามินอล, ฟูริลเมธาธินอล, จูจาคอล, ฟีนิล เอทธาธินอล ฟูรานีออล ไวนิลกูอาคอล และเดคาดิเอนอล ทั้งหมดนี้เป็นสาร ยับยัง้ อนุมลู อิสระ ทีช่ ว่ ยกับขจัดสาร พิษต่างๆ ออกจากร่างกาย

• บำ � รุ ง ระบบประสาท และผ่อนคลายทำ�ให้หลับสนิท -เมล็ด งามีวิตามิน และแร่ธาตุสำ�คัญมากใน ลำ�ดับต้นๆ ของธัญพืช เป็นแหล่งวิตามินบี รวม ได้แก่ ไนอาซีน โฟลิค ไธอามีน (บี 1) ไพริ ด็อกซีน (บี6) และไรโบฟลาวีน ในเมล็ดงา 100 กรัมมีกรดโฟลิคสูงถึง 97 มิลลิกรัม ซึ่งเท่ากับ 25% ของความต้องการร่างกายในหนึง่ วัน โฟลิค เป็นสารที่มีความสำ�คัญต่อการสังเคราะห์ DNA สตรีที่กำ�ลังเตรียมพร้อมจะมีบุตรร่างกายผู้เป็น แม่ต้องได้รับกรดโฟลิคอย่างเพียงพอเพื่อให้เด็ก พัฒนาระบบประสาทในครรภ์มารดาได้อย่างไม่ บกพร่อง ไนอาซีน หนึ่งในวิตามินบีรวมก็มีอยู่ อย่างมากถึง 4.5 มิลลิกรัม หรือเท่ากับ 28% ของ ปริมาณทีร่ า่ งกายต้องการต่อวัน ไนอาซีนช่วยลด LDL ในเลือด และยังช่วยสมองหลัง่ สารกาบ้าออก มาทำ�ให้ลดความเครียด ช่วยทำ�ให้หลับง่าย • บำ�รุงหัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อ แร่ ธ าตุ จำ � เป็ น ที่ มี อ ยู่ ม ากในเมล็ ด งา ได้ แ ก่ แคลเซียม เหล็ก แมงกานีส สังกะสี แมกนีเซียม เซเลเนียม และทองแดง มีความสำ�คัญต่อการ สร้างเนื้อกระดูก เม็ดเลือดแดง การสร้างเซล เนื้อเยื่อ เอ็นไซม์ ฮอร์โมน ซึ่งมีผลต่อความแข็ง แรงของกล้ามเนื้อหัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำ�เป็นต่อนักวิ่งทุกท่าน

การเลือกซื้อเมล็ดงา และการเก็บรักษา

เช่นเดียวกับธัญพืชทั่วไป หากมีความชื้นมาก พอก็จะทำ�ให้เกิดเชื้อรา และเกิดสารอัลฟ้าทอก ซินขึ้น สารนี้ไม่ถูกทำ�ลายแม้เราจะใช้ความร้อน ปรุงอาหารก่อน และเป็นอันตรายต่อตับ ดังนั้น พี่เสือจึงแนะนำ�ให้เลือกซื้อเมล็ดงาแห้งที่สะอาด บรรจุในถุงพลาสติกที่ผนึกไว้ไม่ให้อากาศเข้า ออกได้ ไม่มีสิ่งสกปรกเจือปน เมื่อต้องการรับ ประทานให้นำ�มาล้างนํ้าให้สะอาด แล้วนำ�มา คั่วด้วยไฟอ่อนในกระทะจนแห้งเป็นการฆ่าเชื้อ โรคต่างๆ ประมาณสัก 5 นาที แล้วเก็บใส่ขวด แก้วปิดฝาไม่ให้ถกู อากาศ เก็บไว้ในทีร่ ม่ ห้ามถูก แดด เพราะแสงแดดจะทำ�ให้นํ้ามันในเมล็ดงามี กลิ่นหืน เมล็ดงามีเปลือกบางๆ หุ้มอยู่ เปลือก นี้เป็นเซลลูโลสที่กระเพาะของมนุษย์ไม่สามารถ ย่อยได้ ดังนั้นก่อนรับประทานควรนำ�งาที่คั่วมา บดด้วยครกหินให้เปลือกของงาแตกเสียก่อน จะ ทำ�ให้กระเพาะสามารถย่อยและนำ�สารอาหาร ที่อยู่ในเมล็ดงาออกมาได้อย่างเต็มที่ ไม่ควร

คั่วบดเมล็ดงาไว้เป็นจำ�นวนมากๆ ควรบดไว้ ใช้เพียงวันสองวัน เพราะเมื่อสารอาหารภายใน เมล็ดงาถูกอากาศจะทำ�ปฏิกริ ยิ าเสือ่ มคุณค่าทาง อาหาร และมีกลิน่ หืน หากต้องการเก็บเมล็ดงา ไว้ใช้นานๆ ให้เก็บเป็นเมล็ดแห้งในแบบที่ยังไม่ ได้คั่วไว้ในถุงพลาสติกปิดมิดชิดไม่ให้ถูกอากาศ ความชื้นและแสงแดด ข้อควรระวัง เมล็ดงามีสารประกอบเช่นเดียวกับเมล็ดถั่ว ซึ่ง มีรายงานทางสาธารณะสุขว่ามีผมู้ อี าการแพ้โดย เฉพาะชาวยุโรป และออสเตรเลีย อาการมีตงั้ แต่ มีอาการคัน ระคายคอ หายใจขัด ไปจนกระทั่ง เสียชีวติ ดังนัน้ ผูท้ มี่ อี าการแพ้ถวั่ ให้หลีกเลีย่ งการ รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเมล็ดงา อาหารสำ�เร็จรูปบางชนิดอาจจะใช้งาพร้อมทั้ง ฝัก ฝักงามีปริมาณของแคลเซียมอ็อกซาเลทอยู่ สูง ซึง่ จะมีผลให้เสีย่ งต่อการเกิดนิว่ ในไตเพิม่ ขึน้ เมนูโปรดจากเมล็ดงา

เมล็ดงามักถูกใช้ประกอบอาหาร หรือขนมต่างๆ ในแบบเต็มทัง้ เมล็ด และขนาดทีเ่ ล็กจิว๋ ของเมล็ด งาทำ�ให้มีเมล็ดงาจำ�นวนมากเล็ดลอดการเคี้ยว และถูกกลืนลงไปทั้งเมล็ดเต็มๆ ซึ่งกระเพาะ ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยเปลือกหุ้มเมล็ดของ งาได้ ทำ�ให้เราไม่ได้ประโยชน์จากเมล็ดงาที่รับ ประทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่ การนำ�เมล็ดงามา คั่วบดก่อนแล้วนำ�มาเหยาะใส่อาหารไม่ว่าจะ เป็นสลัดผัก ข้าวสวย สุกี้ยากี้ หมูทอดกระเทียม พริกไท ก็ไม่ทำ�ให้เสียรสชาดของอาหาร และ ยังทำ�ให้ได้สารอาหารครบถ้วน มีพลังงาน และ ความแข็งแกร่งพร้อมสำ�หรับนักวิ่งทุกท่าน แต่ ก็มอี าหาร และขนมบางชนิดทีต่ อ้ งใช้เมล็ดงาบด เช่น ขนมกง ขนมบัวลอยงาดำ�นาํ้ ขิง วันนีพ้ เี่ สือ ขอแนะนำ�ให้เพื่อนๆ นักวิ่งมาลองทำ�บัวลอยงา ดำ�ทานกันครับ

ข้อมูลอ้างอิง http://www.usda.gov http://en.wikipedia.org/wiki/Sesame http://www.nutrition-and-you.com/sesame-seeds.html http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=48

บัวลอยงาดำ�ขิง

ส่วนผสม (สำ�หรับ 6-8 ที่) • งาดำ� 3/4 ถ้วย • ขิงแก่หั่นหยาบ 1 ถ้วย • นํ้าอุ่น 1/2 ถ้วย • เกลือป่น 1/2 ช้อนชา • นํ้าตาลทรายแดง 3 ช้อนโต๊ะ • นํ้าตาลทรายขาว 3 ช้อนโต๊ะ • หัวกะทิ 1/3 ถ้วย • แป้งข้าวเจ้า 1/2 ถ้วย • แป้งข้าวเหนียว 1 ถ้วย • นํ้าร้อนจัด 1/2 ถ้วย + 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ� • คั่วงาดำ�ด้วยไฟอ่อนประมาณ 5 นาที จะเห็นเมล็ดงาเปลีย่ นเป็นสีนาํ้ ตาลเข้ม พักไว้ให้

เย็นสนิทจึงนำ�ไปป่นให้ละเอียด (ใช้ครกหรือ เครื่องปั่นก็ได้) แล้วพักไว้ • นำ�ขิงหั่นหยาบไปปั่นรวมกับนํ้าเปล่า ครึ่งถ้วยจนเนื้อละเอียด กรองแยกเนื้อและ นํ้าไว้ด้วยผ้าขาวบาง • นำ�เนื้อขิงที่กรองนํ้าออกแล้วผัดรวม กับนํ้าตาลทรายแดง นํ้าตาลทรายขาว เกลือ ป่น และหัวกะทิ ใช้ไฟปานกลางนานประมาณ 5 นาทีจนเริ่มแห้งเหนียว จึงเติมงาดำ�ที่ป่นแล้ว ลงผสมให้เข้ากัน เมือ่ แห้งพอประมาณแล้วตักขึน้ พักไว้ • ผสมแป้งข้าวเหนียว และแป้งข้าวเจ้า ให้เข้ากัน ค่อยๆ เติมนํ้าร้อนแล้วใช้ช้อนคลุก ให้เข้ากัน จากนั้นจึงค่อยใช้มือนวดแป้งจนเนื้อ เนียนไม่ติดมือ • ตักไส้ขิงงาดำ�ประมาณ 2 ช้อนชาปั้น ให้เป็นก้อนกลม และปั้นแป้งให้ใหญ่กว่าไส้เล็ก น้อยใช้มือกดแผ่ก้อนแป้งให้เป็นแผ่นบาง กดให้ บริเวณขอบบางกว่าตรงกลาง แล้วนำ�ไส้มาวาง ตรงกลาง ห่อรวบแผ่นแป้งปิดให้มิดไส้ทั้งหมด นำ�ไปต้มในนํ้าเดือดจนกระทั่งสุกลอยขึ้นมา ตัก

23

ขึน้ พักไว้กอ่ นเสิรฟ์ ให้ราดหน้าด้วยซอสขิงอบเชย ร้อนๆ ส่วนผสมซอสขิงอบเชย • นํ้าขิงที่กรองเก็บไว้ 1/4 ถ้วย จากขั้นตอนก่อนหน้านี้ • กะทิ 1/2 ถ้วย • นํ้าตาลทรายแดง 3 ช้อนโต๊ะ • แท่งอบเชย 1 แท่ง • แป้งข้าวโพดละลายนํ้า 1 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ� ใส่นํ้าขิง กะทิ นํ้าตาลทรายแดง แท่งอบเชย หักเป็นท่อนลงในกระทะ คนจนนํ้าตาลละลาย หมด เคี่ยวต่อประมาณ 2-3 นาทีให้เดือด เติม แป้งข้าวโพดคนเร็วๆจนซอสข้นเหนียวขึ้น บาง ท่านอาจจะชอบทานนํา้ ขิงแบบทีใ่ ส่กบั เต้าฮวย ก็ สามารถทำ�ได้ง่ายๆ โดยต้มขิงแก่ในนํ้าสะอาด แล้วเติมนํ้าตาลทรายแดง ราดบนบัวลอยงาดำ� เท่านี้ก็ได้คุณค่าทางอาหาร นํ้าขิงช่วยย่อยและ ลดอาการท้องอืดเฟ้อได้อย่างดี

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง

พชรมน เนมิราช กุ๊กกี้ ครูโยคะนักวิ่ง เมื่อปาฏิหาริย์พาดผ่านชีวิต ตอนที่ 1 (เรียนรู้เมื่ออยู่ในจุดที่ตํ่าที่สุด)

ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง คือ อะไร ? ใช่...อย่างเดียวกับปาฏิหาริยท์ เี่ กิดขึน้ ในชีวติ ใช่หรือไม่ ทีม่ าเปลีย่ นทุกข์ เป็นสุขอย่างทันท่วงที เปลี่ยนคนซึมเหงาไร้ค่า กลายเป็นที่รักของคนอื่น เปลีย่ นร่างกายทีย่ าํ่ แย่สจู่ ดุ ทีแ่ ข็งแรง เปลีย่ นจิตใจทีต่ กตาํ่ สูค่ วามรูส้ กึ ทีส่ ง่า งาม... ใครบางทีเ่ คยได้รบั มอบโอกาสปาฏิหาริยแ์ ห่งชีวติ หรือปาฏิหาริยแ์ ห่ง การวิ่งนั้นมาบ้างหรือ....? ผู้หญิงที่อยู่ตรง หน้าเรา เธอชื่อ “พชรมน เนมิราช” หรือที่ หลายคนรู้จักคุ้นเคยในชื่อ “กุ๊กกี้ ครูโยคะ นักวิ่ง” ผมคลายความสงสัยทันทีว่าเธอ ค้นพบปาฏิหาริย์แห่งการวิ่งหรือยัง ด้วย ถ้อยคำ�ตอนหนึ่งของการให้สัมภาษณ์ว่า “คุณหมอบอกพี่ว่า ถ้าพี่อยู่รอดถึงเมษายน ปีหน้าได้ แสดงว่าปาฏิหาริย์มีจริง แต่นี้พี่ก็ อยู่มาถึงครึ่งปีนี้แล้ว ก็ยังไม่เป็นไร...”

หลังคำ�พูดนี้ผู้ที่รู้จักเคยสนทนากับนัก วิง่ สาวอารมณ์ดที า่ นนีค้ งรูด้ วี า่ รอยยิม้ และ เสียงหัวเราะของเธอสดใสก้องกังวานเพียง ใด เราอ่านเรือ่ งของเธอมาบ้างจากนิตยสาร และรายการทีวีที่มาเทียวมาสัมภาษณ์ใน ฐานะคนเก่งคนแกร่ง ก็พบว่าพล็อตนิยาย ที่มักพบเห็นจากตัวละครประเภทเคราะห์ ซํ้ า กรรมซั ด ได้ บั ง เกิ ด ขึ้ น จริ ง ๆ ในบท ประพันธ์ชีวิตที่ชื่อว่า “พชรมน เนมิราช” ลึกลงไปภายตาดวงตาคู่สวยนั้นมีเรื่องราว ที่คุณยังไม่รู้เกี่ยวกับครูโยคะ ผู้รักการวิ่ง เป็นชีวิตจิตใจคนนี้ เธอเติบโตขึ้นในครอบครัวเล็กๆ ทางภาคเหนือ เป็นเด็กสาวที่เปี่ยมไป ด้วยไฟฝัน เริ่มประสบความสำ�เร็จตั้งแต่จบปริญญาตรีมาเพียงไม่กี่ปี ได้ ทำ�งานในบริษัทต่างชาติ ทุกอย่างโก้หรู เธอสู้ยิบตากับเป้าหมาย ลองนึก ภาพของเวิร์กกิ้งวูแมนสักคนที่รูปร่างหน้าตาดีพรีเซนต์อะไรจบ ทุกคนใน ห้องประชุมปรบมือเกรียวกราว พชรมนนำ�ความสำ�เร็จเหล่านัน้ มาเปิดบริษทั ด้านโฆษณาของตัวเองร่วม กับเพือ่ น เธอกล้าบอกว่าโฆษณาในทีวเี มือ่ สัก 10 ปีกอ่ น มีตวั ไหนทีเ่ ธอไม่ได้ ทำ�บ้าง แต่ทว่าธูปติดไฟได้ดีเพราะลมฉันท์ใด ก็มอดไหม้เร็วเพราะลมฉันท์ นั้น ความสำ�เร็จมันมีราคาต้องจ่าย เธอตามกลเกมส์ทางธุรกิจที่ผูกติดกับ ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

24

ความไว้วางใจในเพื่อนไม่ดีนัก สักพักความสำ�เร็จก็ล้มครืน ที่ติดตามมา คือหนีส้ นิ มหาศาล สภาวะความคิดทีเ่ ธอใช้ค�ำ ว่า “เมาหมัด” มีลา้ น...หมด สิบล้าน มีสิบล้าน เหลือแค่จดหมายทวงหนี้ มีเรื่องต่างๆ มาพันธนาการ ความคิดให้เธอกลายเป็น คนติดลบ อีกทัง้ นาํ้ หนักตัวและโรคร้ายยังเริม่ สุม ไว้ในร่างกายรอวันระเบิด 90 คือ นํา้ หนักที่ พชรมนเคยแบก...โคม่าไอซียู เจาะแขนห้อย ขวดนํ้าเกลือหยดแล้วหยดเล่า คือ ความคุ้น เคย เข้าๆ ออกๆ ตลอด 3-4 ปี ชีวิตได้เกิดใหม่หนที่ 2 เมื่อไปเรียนโยคะ วันแรก แต่ทว่าล้มควาํ่ ไม่เป็นท่า แต่เธอก็เชือ่ ว่าวันหนึ่งฉันจะเป็นครูโยคะสืบสานศาสตร์ พันปีชนิดนี้ให้ได้ หรือเมื่อเริ่มวิ่งก็พบว่ายัง ต้อง เดินรอบหมู่บ้านอยู่แรมเดือนก่อนจะมี กิโลเมตรแรก... กับวันนี้ที่เธอกลายเป็นนัก วิ่งพลัดสี่ งานวิ่งอัลตร้ามาราธอน 9 ชั่วโมง ที่ท้องสนามหลวง ในห้องทำ�งานมีเหรียญ รางวัลจากงานวิ่งแทบจะทั่วประเทศแขวน เรียงราย เธอบอกกับเราว่า “ความตายไม่ ได้น่ากลัวแล้ว อยู่เป็นเพื่อนกันมากกว่า แต่ จะใช้ชีวิตก่อนตายอย่างไรให้เจอปาฏิหาริย์ นั่นซิ ? ”

ถ้ า คนที่ ไ ม่ เ คยรู้ จั ก พชรมน เนมิ ราช หรือ กุ๊กกี้ ครูโยคะนักวิ่ง มาก่อน คำ�นิยามสั้นๆ ของคุณ คือ อะไร ?

พชรมน : มีคำ�เดียวที่ทุกคนพูดเหมือนกัน คือ “บ้า” บ้าในที่นี้คือเป็นคน ที่สุดโต่ง วินัยจัด ทำ�อะไรก็ตามจะคิดถึงต้นทุนที่ตัวเองมี แล้วทำ�ให้ดีที่สุด

พอเล่าถึง Success Story ได้ไหม?

พชรมน : เราเป็นนักเรียนทุนFull Scholarship มา16ปี จบเกียรตินิยมด้าน นิเทศศาสตร์ ทำ�งานที่แรกเป็นบริษัทญี่ปุ่น ทำ�แบบไม่ขอตำ�แหน่ง และ ทำ�งานกับบริษัทชั้นนำ�อีกหลายที่เพื่อหาประสบการณ์ ความที่เป็นคนทำ� อะไรทำ�จริง มุง่ มัน่ สูง กัดไม่ปล่อย พิสจู น์ตวั เองทุกอย่างจนได้เลือ่ นตำ�แหน่ง อย่างรวดเร็ว เราเป็นคนที่โตในหน้าที่การงานเร็วกว่าอายุ แค่ 3-4 ปีต่อมา ก็กล้าก้าวมาเปิดบริษทั ของตัวเองเกีย่ วกับการผลิตงานโฆษณา ดูแลกองถ่าย

มนตรี บุญสัตย์

Tadpole

“...แต่ทว่าธูปติดไฟได้ดีเพราะลมฉันท์ใด ก็มอดไหม้เร็วเพราะลมฉันท์นั้น ความสำ�เร็จมันมีราคาต้องจ่าย...

”

แต่จากจุดที่สูงสุดในอาชีพ คุณเคยให้สัมภาษณ์ว่าต้องกลายเป็น บุคคลล้มละลาย

ทำ�ภาพยนตร์โฆษณา เคยร่วมงานกับผู้กำ�กับชาวอินเดียที่มีชื่อเสียง แต่ งานกองถ่ายก็โหดมาก เขี้ยวมาก เงินที่ได้ก็เป็นค่าเยียวยาความกลุ้มใจซะ มากกว่า เราทำ�งานกันสัปดาห์ละ 8 วัน คัดเลือกตัวนักแสดง ค้นหาสถานที่ ถ่ายทำ� ติดต่อประสานงาน ตอนนัน้ อุตสาหกรรมโฆษณาเฟือ่ งฟูมาก เมือ่ สัก 10 ปีก่อน เรากล้าบอกได้ว่าถ้าเปิดโฆษณาทางทีวีดู นับชิ้นได้เลยว่าตัวไหน บ้างที่เราไม่ได้ทำ�เพราะเข้าไปมีส่วมร่วมเยอะมาก นึกภาพผู้หญิงตัวอ้วนๆ คนหนึ่งอยู่กลางกองถ่าย คนที่แอคทีพๆ นั้นแหละ คือเรา

พชรมน : อะไรมาเร็วก็ไปเร็วค่ะ ความจริงเป็นเช่นนั้นเอง ทำ�ธุรกิจได้ ชั่ว เวลา 4 ปี ความที่เชื่อคนง่าย คํ้าประกันคนง่าย เจอเช็คเด้งเป็นทอดๆ เรา โดนขู่สารพัด ชีวิตเหมือนกราฟเคยขึ้นถึงจุดสูงสุดก็ลงลงจุดตํ่าสุดอย่าง รวดเร็ว เจอมรสุมชีวิตทุกทิศทุกทาง กระทั่งว่า เราเมาหมัดมาก เงิน 7 หลัก 8 หลักเคยมี แต่ก็ไม่มีเหลือเลยสักบาท ต้องหาเงินไปปิดหนี้ เราเสีย บ้าน รถยนต์โดนขโมย ตอนนั้นพี่สาวมารับไปเลียแผลใจที่เชียงใหม่ จาก

25

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

ในโยคะคลาสแรกเหมือนเจอเรื่องประหลาด เรื่องมหัศจรรย์ เชื่อไหมว่าคน ตัวอ้วนๆ ทำ�ท่าทำ�ทางอะไรไม่ได้เลย ใส่เหล็กดามหลังอยู่ เดินยังกระโผล กกระเผลกแต่เราเกิดความรูส้ กึ หนึง่ ขึน้ มาว่า “เราสามารถเป็นครูสอนโยคะ ได้” ฉากต่อมาถ้าเป็นหนังเรื่องหนึ่งก็คือ ภาพที่เราไปฝึกโยคะทุกวัน ทุกวัน ทำ�ซาํ้ ด้วยความเชือ่ ด้วยความมุง่ มัน่ ก็กลับไปทีค่ �ำ ถามข้อแรกนัน่ แหล่ะว่า เราเป็นคนที่บ้า (อมยิ้ม หัวเราะ ) เราเป็นคนที่ไม่ปรกติ คนอื่นฝึกโยคะวัน เว้นวัน แต่ว่าเราฝึกทุกวันวันละ 4 คลาส วันละ 6 ชั่วโมง ที่ไหนมีสอนเราไปเรียน หมด อดออมถึงขนาดยอมนั่งรถเมล์ 5 บาท 50 สตางค์ไปเรียน

คนที่มีเงินใช้เป็นหมื่นเป็นแสนก็กลับกลายว่าพี่สาวต้องมาเลี้ยงให้เงินเรา ไว้ใช้วันละหนึ่งร้อยบาท พูดง่ายๆ ว่าเป็นหนัก เหมือนคนป่วยเป็นโรคซึม เศร้า นํ้าหนักตัวก็มากด้วยตั้งแต่ทำ�งานก็ไม่ได้ดูแลตัวเอง ตอนนั้นหนักขึ้น ไปถึง 90 กิโลกรัม ถ้าคนที่เคยเจอเราตอนนั้นมาเจอเราตอนนี้เขาอาจจะ จำ�ไม่ได้ (หัวเราะ)

แล้ ว จากจุ ด ที่ ตํ่ า สุ ด เริ่ ม คลี่ ค ลาย อย่างไรต่อไป

พชรมน : พี่ ส าวตั ด สิ น ใจส่ ง เราไป สวิสเซอร์แลนด์เพราะต้องการเปลี่ยน สิ่งแวดล้อม ให้ออกจากเรื่องเดิมๆ เรา ไปอยู่เมือง ลูเซิร์น เป็นเมืองที่วิวสวย มาก แต่เราก็ไม่ได้ออกไปไหน ได้แต่ นั่งเหม่อมองหิมะอยู่แต่ในบ้าน ปล่อย ตัว ปล่อยใจ ใช้เวลาทบทวนเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมา เราก็เริ่มคิดถึงงานยังอยาก กลับมาทำ�งานที่เมืองไทย ก็เลยกลับ พอกลับมาพี่ที่เราเคยร่วมงานด้วยครั้ง ก่อนโน่น ก็ชวนกลับไปทำ�งานในกอง ถ่ายอีกครั้ง แต่ทีนี้เป็นแค่คนงานระดับ ต๊อกต๋อยเลยนะ

คุณทำ�ใจได้อย่างไรในเมื่อเคยเป็น ถึงเจ้าของบริษัท

ปรับชีวิตทุกอย่างเพื่อโยคะ มีศรัทธา สูงมาก จนลดนํ้าหนักได้สำ�เร็จ ?

พชรมน : ลงไป 20 กิโลใน 3 เดือน หายใจ เข้าออกเป็นโยคะ เคยคิดว่านี่คงเป็นสิ่งที่ เราเคยทำ�มาแล้วอาจจะในภพชาติไหนก็ ไม่รู้ เราใช้ชีวิตกับโยคะไป 5 ปี ไปเรียน ถึงอินเดียก็ไปมาแล้ว เรียนจนถึงแก่นว่า สุดท้ายโยคะก็คือส่วนหนึ่งของพระพุทธ ศาสนา คิดเรื่องหลักสูตรโยคะ 2 ภาษา ทำ�การเทรนครูโยคะคนไทยให้สอนด้วย ภาษาอังกฤษก็ทำ�มาแล้ว

นั่นทำ�ให้คุณเป็นคุณครูสอนโยคะ

“

พชรมน : อืม...พยายามเป็นคนง่ายๆ พชรมน : จุดที่ทำ�ให้สนใจการสอนโยคะ ...มี อ ยู ว ่ น ั หนึ ง ่ ปวดท้ อ งอาหารไม่ ย อ ่ ย แต่ ว า ่ ที่ ไ ม่ ยึ ด ติ ด กั บ อะไรมากนั ก กลั บ ไป คนอื่น มาจากจุดหนึ่งที่เราสอนตัวเองได้ ปวดอย่างผิดปรกติ ไปหาหมอ ไปตรวจอย่าง แล้ว เมื่อก่อนเล่นโยคะเป็นจริงแต่เป็นใน ทำ�งานหาโลเคชั่นให้กองถ่าย ความที่ เคยบริหารเงินเป็นล้านๆ มาก่อน พอได้ ละเอียด หมอบอกเราด้วยสีหน้าไม่สบายใจ ระดับที่ยังสอนตัวเองไม่ได้ แต่พอเรานิ่ง ทำ�งานในสเกลเล็กลงก็ไม่ยากแล้ว เรา ว่า “ถุงนํ้าดีคุณตายแล้ว”จำ�เป็นต้องผ่าตัดออก ขึ้น เกิดความสงบ เราเริ่มถ่ายทอดเป็น รู้ ได้ใช้ประสบการณ์จากการแก้ปัญหา ว่าแค่ไหนมันถึงกลมกล่อม ไม่นอ้ ยไปมาก เรากลายเป็ น คนที ไ ่ ม่ ม ถ ี ง ุ นํ า ้ ดี ต ง ้ ั แต่ น น ้ ั ... ใหญ่ๆ มาแก้ปัญหาเล็กๆ ตอนเป็น ไม่เยอะมากไป เรียกว่าให้คนอื่นเป็น ก็ใช้ หัวหน้าคนอื่น เราเคยเจอเรื่องจุกจิก เวลาทั้งหมด 5 ปี แต่ระหว่างที่เริ่มสอน ปวดหัวกว่านี้เยอะมาก พอมาทำ�งานในตำ�แหน่งที่ย่อยลงมาก็เลยช่วยกอง ไปนั้น เราก็ยังต้องไปเป็นนักเรียนโยคะ เรายังมีความหลงใหลในเรื่องนี้อีก ถ่ายเขาได้เยอะ เซฟเงิน เซฟเวลากองถ่ายได้มาก แต่เหมือนชีวิตการงาน มีไปเรียนด้านแพทย์แผนจีน การนวด สปา รู้จักกล้ามเนื้อ มองลูกศิษย์ จะกลับมาเข้ารูปเข้ารอยได้อีกครั้ง ออกเป็นรายบุคคลว่าแต่ละคนต้องปรับท่าทางความสมดุลย์ของร่างกาย ในเรื่องอะไร ด้วยวิธีการอะไร เราสอนโยคะตามต้นทุนที่ศิษย์แต่ละคนมี มันก็มีเรื่องที่ทำ�ให้เราต้องกลับไปนับหนึ่งใหม่อีกเรื่องนั้นคือ ค่อนข้างละเอียดอ่อนและเฉพาะทาง ต่างจากสตูดิโอโยคะที่อื่น การทำ�สตู พชรมน : ระหว่างทำ�งานในกองถ่ายเรื่องหนึ่ง เราเกิดอุบัติเหตุตกบันได ดิโอโยคะแบบ Holistic Health เหมือนเป็นการช่วยเหลือคนอื่นไปอีกทางห สะพานลอย ปะทะเข้ากับกระดูกสันหลังโดยตรง เจ็บจนถึงขั้นว่าคุณหมอบ นึ่ง เผยแพร่เผื่อแผ่ศาสตร์ความรู้ให้คนอื่นได้ช่วยเหลือตัวเองเป็นพึ่งตัวเอง อกว่าถ้าผ่าตัดแล้วไม่รบั รองผลว่าจะพชรมนจะหายสนิท เรากลายเป็นคนที่ ได้ ชีวิตก็กำ�ลังจะไปดี ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ เพราะนํ้าหนักตัวยังอยู่แถวๆ80 กิโลกรัม หมอบอก ว่าคุณต้องลดนํ้าหนักทันที เพราะนํ้าหนักคุณเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บ แต่ทราบมาว่ายังต้องเข้าๆ ออกๆ โรงพยาบาลอยู่ การผ่าตัด คือ ผูห้ ญิงทีอ่ ายุ 37-38 นํา้ หนักขนาดนัน้ เจออุบตั เิ หตุทเี่ ดินเหิน พชรมน : เป็นกรรมเก่าที่เรายังใช้ไม่หมดค่ะ (อมยิ้ม) เพราะว่าสมัยที่โหม ลำ�บาก คนๆ นีแ้ ทบไม่เหลือทางเลือกอะไรอีกแล้ว จะออกกำ�ลังกายหนักๆ งานหนัก ใช้ร่างกายเกินลิมิต กินข้าวไม่เป็นเวลา กินข้าวตอนตี 2 ซึ่งเป็น ก็ไม่ทำ�ได้ ขยับตัวยังลำ�บาก มีเพื่อนบอกว่าให้ลองไปฝึกโยคะไหม เราก็ไป เวลาพักผ่อนของถุงนํ้าดี อยู่ในสังคมของควันบุหรี่ งานเลี้ยงสังสรรค์ สูด

”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

26

ควันบุหรี่ พักผ่อนไม่เป็นเวลํ่าเวลา มี อยู่วันหนึ่งปวดท้องอาหารไม่ย่อย แต่ว่า ปวดอย่างผิดปรกติ ไปหาหมอ ไปตรวจ อย่างละเอียด หมอบอกเราด้วยสีหน้าไม่ สบายใจว่า “ถุงนํ้าดีคุณตายแล้ว”จำ�เป็น ต้องผ่าตัดออก เรากลายเป็นคนที่ไม่มี ถุงนํ้าดีตั้งแต่นั้น การใช้ชีวิตจึงต้องระวัง มากกว่าคนปรกติอีก 2-3 เท่า และเรา จะเหนื่อยง่ายกว่าปกติเพราะเป็นโรคลิ้น หัวใจหย่อนด้วย ( MVP : Mitral Valve Prolapse ) ต่อมาก็ยงั เจอว่าตัวเองมีซสี ท์ ที่จะกลายเป็นเนื้อร้ายที่มดลูก หมอวินัจ ฉัยหลายครั้งจนถามเราว่าอยากแต่งงาน ไหม กลับไปปรึกษาคนที่คุณรักดูก่อน ไหมเพราะว่าต้องผ่าตัดออก เราก็บอก หมอกลับไปทันทีเลยว่า ตัดเลยค่ะ ตัดมดลูกออกได้เลย บอกไปด้วยหน้า ตาชิลล์ๆ คราวนี้กุ๊กกี้บอกคุณหมอว่า ห้ามวางยาสลบให้หลับจะขอดูตอน ผ่าตัดด้วย เพราะเราปฏิบัติธรรมจนได้สติจากเวทนา วันนั้นได้บล็อกหลัง มีสติอยู่ในห้องผ่าตัด อยู่เป็นสักขีพยาน การผ่าตัดมดลูกของตัว เอง ยังไม่หมดนะคะ ประวัตกิ ารรักษา พยาบาลเรา ยังมีอีกหลายรายการ เป็นเรื่องของ กรรม เก่าจริงๆ ตอนทีป่ ว่ ยเป็นโรคซึมเศร้า กินยาหลายแขนงสะสมมาเรือ่ ยๆ จน ได้อีกโรคหนึ่ง คือ ตับกับไตอ่อนแอ่

มีภาวะแทรกซ้อนของเชื้อแบคทีเรียและ ไวรัสได้ง่าย เจอเอมไซน์ของค่ามะเร็งใน ร่างกายอีก มาคิดๆ ดูทำ�ไมเราถึงต้อง มาผจญโรคภัยถึงขนาดนี้ไม่จบไม่สิ้นสัก ที ทั้งที่น่าจะได้พัก ได้เสวยสุขกับหลาย ปี ที่ ทำ � มาหาเก็ บ ได้ แ ล้ ว แต่ ร ะหว่ า งที่ ร่างกายอ่อนแอ่ลงเรือ่ ยๆ จิตใจก็แข็งแรง ดีขึ้น ต้านทานกับความคิดติดลบของตัว เองได้ หมอบอกว่าถ้าคุณไปต่อได้อีก 2 ปีก็ปาฏิหาริย์แล้ว มีอะไรที่อยากทำ�ก็ทำ� เถอะ คำ�พูดนี้เกิดขึ้นเมื่อมีนาคมปี 2555

จากจุดนั้นมีอะไรดลใจให้คุณมาวิ่ง พชรมน : เพราะคำ�ว่ามะเร็ง เราเสีย คุณแม่ไปด้วยโรคมะเร็ง คนรอบตัว เราเสียไปด้วยโรคมะเร็ง คุณพ่อก็เสียชีวติ ด้วยมะเร็ง ตอนทีค่ ณุ แม่ ตั้งท้องเราได้ 6 เดือน ดังนั้นคิดว่าถ้าเราตายด้วยโรคมะเร็งด้วยอีก คนคงไม่แปลก คุณแหม่มเพื่อนสนิท (กรแก้ว สวนศิลป์พงศ์) คน ที่คอยดูแลเรามาตลอด คบกันมากว่าสิบปี เขาขอเราอย่างเดียว ว่า “กุ๊กกี้อย่าตายได้ไหม ช่วยสู้ต่อได้ไหม” เราเป็นคนสุดโต่งไม่ ค่อยรับปากใคร เพราะถ้ารับปากแล้วจะต้องทำ�ให้ได้ เมษายนปี 2555 เราอาการทรุดลงอย่างหนัก หน้าคลํ้าแล้ว มันจวนเจียนมาก ค่าเอมไซน์ขึ้นมาเยอะ เชื้อแบคทีเรียเข้าไต ไวรัสลงตับ และไวรัส งูสวัดเข้าสูป่ มประสาทไขสันหลังแล้ว เพือ่ นคนนีเ้ ป็นคนทีค่ อยป้อน ข้าว จับมืออยู่ใกล้ๆ วันทั้งวันนอนมองเพดาน มาคิดถึงเรื่องแม่ คิดถึงทีแ่ ม่จากไป ก็พบว่าเรามีปมเรือ่ งหนึง่ ทีฝ่ งั อยูใ่ นใจมา 30 กว่า ปี คือ การวิ่ง เราเป็นตัวแทนไปแข่งวิ่งในวันที่คุณแม่เสียชีวิต ทุก คนอยู่ข้างเตียงแม่แต่ว่าเราคนเดียวไม่อยู่ เราไม่เคยอยากกลับไป วิ่งอีก ตอนเด็กเราเคยวิ่ง 100 เมตรได้ 13 วินาที พอเสียแม่ไปเรา กลายเป็นลูกกำ�พร้า ตกอยู่ในสภาพลูกนกตกรัง ทำ�ยังไงให้เติบโต ด้วยตัวเองได้ ไม่เคยคิดถึงการวิ่งในหัวสมองมาเลยนับจากวันนั้น แต่เมื่อเหลือเวลาในชีวิตอีก 2 ปี ทำ�ให้เราอยากแก้ปมนี้ให้ได้

“...ไม่เคยคิดถึงการวิ่ง

ในหัวสมองมาเลยนับจากวันนั้น แต่เมื่อเหลือเวลาในชีวิตอีก 2 ปี ทำ�ให้เราอยากแก้ปมนี้ให้ได้ ...

”

แต่คุณจะวิ่งได้อย่างไรในเมื่อยังลุกขึ้นเดินไม่ได้

พชรมน : ตอนนั้ น มี เ วลาอี ก ตั้ ง 2 ปี ก็ เ ชื่ อ ว่ า ตั ว เองจะทำ � ได้ แต่ตอนที่คิดถึงเรื่องนี้ยังนอนห่อผ้าอยู่บนเตียงนิ่งๆ กระพริบตา มองเพดาน............ (โปรดติดตามอ่านต่อฉบับหน้า)

27

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

มหกรรมกีฬามหามงคล

มหกรรมกีฬามหามงคล • วันฉัตรมงคล 5 พฤษภาคม เป็นวันฉัตรมงคล คือ วันพระราชพิธบี รมราชาภิเษกขึน้ ครองราชย์ ของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ฯ เป็นปี ที่ 63 หลังจากที่พระองค์สืบราชสมบัติ ต่อจาก

พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวอานันทมหิดล ใน ปี พ.ศ.2489 แล้วเสด็จไปศึกษาต่อต่างประเทศ ก่อนที่จะเสด็จกลับประเทศไทย และเข้าสู่พระ ราชพิธีบรมราชาภิเษกในปี พ.ศ.2493 นับแต่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ฯ ทรง มี ปฐมบรมราชโองการในวันพระราชพิธีบรม ราชาภิเษกว่า “เราจะครองแผ่นดินโดยธรรม เพือ่ ประโยชน์สขุ แห่งมหาชนชาวสยาม” จากนัน้ เป็น เวลากว่า 63 ปี ที่พระเจ้าอยู่หัว ฯ ทรงงานอย่าง หนัก เพื่อพสกนิกรของพระองค์ จึงมีผลงาน

ที่เกิดขึ้นมากมาย ทั้งด้าน ดิน นํ้า ฝน ป่าไม้ สัตว์ กสิกรรม วิทยาศาสตร์ ดนตรี วรรณกรรม การศึกษา และการกีฬา สำ � นั ก งานกองทุ น สนั บ สนุ น การสร้ า ง เสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับ กรุงเทพมหานคร สมาพันธ์ชมรมเดิน วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย และภาคี เครือข่ายสุขภาพ จึงร่วมกันจัดโครงการมหกรรม กีฬามหามงคล ขึน้ ในวันฉัตรมงคล ต่อเนือ่ งมา เป็นปีที่ 10 เพื่อเทิดพระเกียรติพระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัว ฯ ในฐานะ “พระมหากษัตริย์ นักกีฬา” กิจกรรมประกอบด้วย การเดิน รอบสนาม หลวง การวิ่ง 10 ก.ม. การแข่งขันวิ่งอัลตร้า มาราธอน 9 ชั่วโมง กีฬาไทย การเต้นแอโรบิค

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

28

และกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพของภาคี สสส. ที่ ประกอบด้วย ภาคีอาหาร การอ่าน สมาคมกีฬา และภาคีด้านศิลปวัฒนธรรม ในช่วงเช้า ทพ.กฤษดา เรืองอารีย์รัชต์ ผู้จัดการ สสส. ให้เกียรติมาเป็นประธาน ปล่อย ขบวนเดิน วิ่ง และอัลตร้ามาราธอน ส่วนในช่วง เย็น ผูว้ า่ ราชการกรุงเทพมหานคร มรว.สุขมุ พันธ์ บริพตั ร มาเป็นประธานนำ�มวลชน ถวายพระพร เนื่องในวันฉัตรมงคล มีมวลชนเข้าร่วมกิจกรรม กว่าหมื่นคน

สำ�หรับการแข่งขันวิ่งอัลตร้ามาราธอน 9 ชม. นั้น สามารถติดตามอ่านรายละเอียด ของการจัดงานและการแข่งขันได้จากคุณรุจน์ สวนพฤกษ์ ต่อได้เลย.....

กองบรรณาธิการ, รุจน์ สวนพฤกษ์

รุจน์, ตุ้ม, Tadpole

• เทิดพระเกียรติพระมหากษัตริย์นักกีฬา

“

...สิน้ สุดเสียงเพลงสรรเสริญพระบารมีและเพลงสดุดมี หาราชาของเหล่า บรรดานักวิ่งที่พร้อมใจกันร้องเพื่อแสดงออกถึงความจงรักภักดี สายรุง้ ทาบทอจากท้องฟ้าลงมาบริเวณด้านหลังของพระบรมมหาราช วัง เมื่อเวลา 06.00 น. ของเช้าวันอาทิตย์ที่ 5 พฤษภาคม 2556 ซึ่งเป็น เวลาปล่อยตัวขบวนนักวิง่ ทีม่ าร่วมวิง่ เฉลิมพระเกียรติฯ สร้างความปลืม้ ปิติให้กับบรรดานักวิ่งที่มาร่วมงานในวันนั้นเป็นอย่างยิ่ง หลังวิ่งเทิดพระเกียรติระยะทาง 9 กิโลเมตร และเคารพธงชาติเสร็จ เรียบร้อยแล้ว เมื่อเวลา 08.20 น. ก็พลันเกิดฝนตกลงมาอย่างหนักโดย ไม่มีทีท่าว่าจะหยุด จนเมื่อเวลา 10.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัว ฯ และสมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินีนาถ จะเสด็จจาก โรงพยาบาลศิริราชมายังพระบรมมหาราชวัง โดยรถยนต์พระที่นั่ง เพื่อ ทรงประกอบพระราชพิธวี นั ฉัตรมงคล ณ พระทีน่ งั่ อัมรินทร์วนิ จิ ฉัย ตาม หมายกำ�หนดการของสำ�นักพระราชวัง พลัน...ฝนก็หยุดตก มีแสงแดด อ่อนๆสาดลงกลางท้องสนามหลวง สร้างความน่าอัศจรรย์ใจให้กบั ทุกๆ คนที่อยู่บริเวณนั้น...

”

29

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

ถ้าพูดถึงงานวิ่งอัลตร้ามาราธอน ของ

เมืองไทย ใน 4-5 ปีทผ่ี า่ นมา “สวนพฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน ย่อมถูกหยิบยกขึ้นมากล่าว

ถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะชมรมนี้ได้จัดงา นวิ่งอัลตร้าฯมาอย่างต่อเนื่องในทุกปี มีนักวิ่ง เข้าร่วมการแข่งขันมากขึ้นในทุกๆปีเช่นกัน ทั้ง จากนักวิ่งในประเทศที่เข้าร่วมการแข่งขันที่มา จากแทบทุกภูมิภาคของประเทศไทย จากต่าง ประเทศ เอเชีย ยุโรป อเมริกาและอาฟริกา จน เกิดเป็นคำ�กล่าวที่ว่า “สวนพฤกษ์ 99 ตำ�นาน อัลตร้ามาราธอนของเมืองไทย ” แต่ในปีนี้ 2556 เมื่อถึงวาระที่จะจัดงาน อัลตร้าฯขึ้น ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์99 กับประสบ กับปัญหากับสนามทีจ่ ะใช้จดั การแข่งขัน ซึง่ เป็น เรือ่ งทีน่ า่ เสียดายทีง่ านวิง่ อัลตร้าฯจะขาดตอนลง ไป แต่ต่อมานับว่าเป็นความโชคดีที่มีผู้ใหญ่ใน

วงการวิ่ง ที่พวกเราเคารพนับถือท่านหนึ่ง คือ ท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ ผูท้ รงคุณวุฒจิ าก สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้เล็งเห็นถึงความสำ�คัญและไม่อยาก ให้งานวิ่งอัลตร้ามาราธอนประจำ�ปีได้ขาดช่วง ไป ท่านได้ปรารภว่าอยากให้งานวิ่งอัลตร้าได้มี การจัดต่อเนื่องเช่นเดิม ทางสสส.และสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย โดยการนำ�ของ คุณพจน์ เพิม่ พรพิพฒั น์ ประธานสมาพันธ์ฯ และ ภาคีเครือข่าย พร้อมจะให้การสนับสนุนงานนี้ อย่างเต็มที่ โดยงานวิ่งอัลตร้าฯ จะเป็นส่วนหนึ่ง ใน”กิจกรรมในโครงการมหกรรมกีฬามหามงคล ประจำ�ปี 2556” วันอาทิตย์ที่ 5 พฤษภาคม 2556 ณ ท้องสนามหลวง กิจกรรมในโครงการมหกรรมกีฬามหามงคล ประจำ�ปี 2556 เพื่อเทิดพระเกียรติพระบาท

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

30

สมเด็ จ พระเจ้ า อยู่ หั ว เนื่ อ งในวั น ฉั ต รมงคล และในฐานะที่พระองค์ไดรับการยกย่องว่าเป็น พระมหากษัตริย์นักกีฬา ในครั้งนี้ทางสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ได้จัดให้มีการ เดิน-วิ่ง เป็นระยะทาง 9 กิโลเมตร โดยมีจุดเริ่ม ต้น ณ สนามหลวง ดังนั้นในส่วนของการจัด วิ่งอัลตร้ามาราธอนที่เป็นส่วนหนึ่งในกิจกรรม เทิดพระเกียรติในครั้งนี้ ทางประธานจัดงาน อัลตร้าฯ อาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรี และทีม งานที่ประกอบด้วยชมรม We love sathavorn running club, สโมสรสถาวรรันนิ่ง และ เวป ไซต์ชัตเตอร์รันนิ่ง ได้ประชุมและปรึกษาหารือ กำ�หนดกรอบและกติกากันขึ้นจนเป็นจุดเริ่มต้น ของงาน “มหกรรมกีฬามหามงคล วิ่งอัลตร้า มาราธอน 9 ชั่วโมง” โดยนักวิ่งที่เข้าร่วมการ แข่งขันวิ่ง 9 ชั่วโมง มีโอกาสได้เข้าร่วมวิ่งเทิด

อัลตร้ามาราธอน 9 ชั่วโมง ประวัติศาสตร์ที่ต้องจารึกไว้ ณ ท้องสนามหลวง

พระเกียรติ 9 กิโลเมตรร่วมขบวนกับขบวนนัก วิ่งเทิดพระเกียรติในครั้งนี้ด้วย ซึ่งหลังจากวิ่ง ระยะทาง 9 กิโลเมตรเข้ามาแล้ว นักวิ่งอัลตร้าฯ ก็จะต้องวิ่งรอบสนามหลวงต่ออีกจนครบเวลา 9 ชั่วโมง “สนามหลวง” คือสนามแข่งขันกรีฑาครั้ง แรกของสยามประเทศ(ประเทศไทย)ในอดีต ใน รัชสมัยพระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่ หัว อัลตร้ามาราธอน 9 ชั่วโมงในกิจกรรมเทิด พระเกียรติครั้งนี้ จึงถือว่าเป็นการจัดพิเศษบน สถานที่สำ�คัญยิ่ง เป็นสถานที่ประวัติศาสตร์ ดัง นัน้ ผูเ้ ข้าร่วมงานในครัง้ นีถ้ อื ได้วา่ เป็นผูม้ สี ว่ นร่วม ในประวัติศาสตร์ในครั้งนี้เช่นกัน อัลตร้าฯ 9 ชั่วโมง บนสนามประวัติศาสตร์ “สนามหลวง” สถานที่ ที่ ถื อ ว่ า เป็ น สถานที่ ประวัตศิ าสตร์ของประเทศไทย มีผสู้ มัครเข้าร่วม การแข่งขันมหกรรมกีฬามหามงคล วิ่งอัลตร้า มาราธอน 9 ชัว่ โมง ทัง้ ประเภทเดีย่ วและประเภท ทีมผลัดผสม ทั้งหมดรวม 299 คน จากนักวิ่ง ทั่วภูมิภาคของประเทศไทย รวมทั้งนักวิ่งจาก ต่างประเทศก็สมัครเข้าร่วมการแข่งขันจำ�นวน

หนึ่งด้วย ในวันการแข่งขัน ในตลอดระยะเวลาของ 9 ชัว่ โมงกับสภาพอากาศทีแ่ ปรเปลีย่ นตลอดตัง้ แต่ อากาศดีในช่วงของการปล่อยตัว และช่วงสายๆ อากาศเปลีย่ นเป็นอบอ้าว ก่อนจะตกหนักมากๆ หลังการเปลีย่ นผลัดที่ 2 ของการแข่งขันประเภท ทีม แต่เหล่าบรรดานักวิ่งยังคงมุ่งมั่น ในการวิ่ง แม้ฝนจะเทลงมานานร่วมชัว่ โมงและไม่มที ที า่ ว่า จะหยุดแต่อย่างใด พลันก็บงั เกิดสิง่ ทีน่ า่ อัศจรรย์ อย่างยิ่ง ด้วยพระบารมี ในช่วงเวลาที่ใกล้เวลา หมายกำ�หนดการตามประกาศจากสำ�นักพระ มหาราชวัง ที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ จะเสด็จมายังพระบรมมหาราชวัง พลันท้องฟ้า เปิด อากาศแจ่มใส มีแสงแดดอ่อนๆ ทำ�ให้ เพื่อนๆนักวิ่งที่เปียกปอนก่อนหน้านี้ หลายท่าน เปลีย่ นเสือ้ เปลีย่ นชุดลงเพือ่ วิง่ กันต่ออย่างคึกคัก จนกระทัง่ ในช่วงเวลาทีเ่ หลือกว่า 3 ชัว่ โมงสภาพ อากาศเปลี่ยนเป็นร้อนระอุขึ้นมาอีก แต่ด้วย ความอึด ทรหดของเพื่อนๆนักวิ่งที่มิได้หวั่น ไหวหรือยี่หระกับสถาพอากาศและสิ่งแวดล้อม แต่อย่างใดไม่ ทั้งสองเท้ายังก้าวต่อไปบนเส้น

31

ทางด้วยหัวใจที่เข้มแข็ง กายที่แข็งแกร่ง กับ เป้าหมายแห่งชัยชนะ ถ้วยรางวัลที่จะติดอันดับ ประเภทต่างๆ ถ้วยรางวัลเกียรติยศสำ�หรับการ ทำ�ระยะรวม 9 กิโลเมตรและอีก 39 รอบในเวลา 9 ชัว่ โมง ทัง้ กองเชียร์ ผูช้ ม ตลอดจนทีมงานทุก คน รวมกันเป็นหนึ่งเดียว จนก้าวผ่าน 9 ชั่วโมง ของอัลตร้าฯครั้งนี้ได้สำ�เร็จและภาคภูมิใจ และสุดท้ายขอบคุณเพือ่ นๆนักวิง่ กองเชียร์ ผูช้ มทุกท่าน ทีส่ ร้างประวัตศิ าสตร์อลั ตร้าฯครัง้ นี้ ร่วมกันด้วยกันอย่างน่าภาคภูมิใจ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

เรื่องพิเศษจากปก

แอร์

ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง ส่งต่อความดีสู่สังคม

การวิ่งเป็นการออกกำ�ลังกายที่สะดวก สามารถทำ�ทีไ่ หนก็ได้ และให้ประโยชน์สงู ทีส่ ดุ

เมื่อเทียบกับการออกกำ�ลังกายประเภทอื่น ผู้ที่ ออกกำ�ลังกายด้วยการวิ่งนอกจากจะมีสุขภาพ กายที่แข็งแรง สุขภาพจิตแจ่มใส ได้พบกับโลก ของนักวิง่ ทีม่ แี ต่นาํ้ ใจทีด่ งี ามแล้ว การวิง่ ยังทำ�ให้ หลายๆคนหายขาดจากโรคภัยไข้เจ็บ หรือค้นพบ

ชีวิตใหม่หลังวิ่ง เรื่องราวดีๆที่บรรดานักวิ่งได้พบเจอทุกเรื่อง นั้นคือ “ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง” ซึ่งที่ผ่านมา 4 หนุ่มสาววัยทำ�งานตัวแทนนักวิ่งทั่วประเทศเคย ประทับใจจากการเป็นผู้รับมาแล้ว ปัจจุบันนี้เขาทั้ง 4 ได้เปลี่ยนตัวเองมาเป็น ผู้ให้บ้าง โดยการส่งต่อสิ่งดีๆที่ได้รับจากการวิ่ง

ไปให้ผู้คน และสังคมรอบข้างที่ตนรักอย่างสมํ่า เสมอ เพื่อหวังให้เขาเหล่านั้นได้พบกับความสุข เช่นกัน เรื่องราวต่างๆจะเป็นอย่างไรบ้าง เขา และเธอพร้อมจะส่งต่อให้พวกเราได้ร่วมรับรู้ถึง ความสุขนั้นด้วย

อิศรา คูห์ศรีวิโรจน์ (ฝ้าย) สาวออฟฟิศขี้โรคที่ไม่เคยชื่นชอบการออกกำ�ลังกายเลย.....

ณัฐชัย ไทยแปลก (เอ้ นครหลวง) หนุ่มขับมอเตอร์ไซด์รับจ้าง หันมาวิ่งเพราะเดินขึ้นสะพานลอยไม่ไหว...

ธิดา สนเจริญ สาวใต้หน้าหวาน สาวใต้หน้าหวาน เธอรักและหลงใหลในการวิ่งมาราธอน..

มนินท์ เหลืองอิงคะสุต (น๊อต เดอะสตาร์) หนุ่มหน้าใส ลดนํ้าหนัก 24 กม. ภายใน 7 เดือน...

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

32

อิศรา คูห์ศรีวิโรจน์ (ฝ้าย)

“...ตอนนั้นฝ้ายได้เห็นแสงสว่างในชีวิต

นี่ไงล่ะ ทางออก นี่ไงล่ะสิ่งที่ฝ้ายอยากได้ชีวิตใหม่ ฝ้ายอยากมีชีวิตใหม่ ฝ้ายจะวิ่งมาราธอน!! ... ” ฝ้าย สาวออฟฟิศทำ�งานบริษัทแห่ง หนึ่ง เคยเป็นเด็กรูปร่างท้วมเข้าขั้นอวบ ระยะสุดท้าย มีความสุขกับการกินอาหาร ขยะ ดื่มนํ้าอัดลม นอนดูทีวี ไม่ออกกำ�ลัง กาย ไม่เล่นกีฬาใด ๆ

“...เมื่อเข้าสู่ระยะวัยรุ่น ฝ้ายทำ�นํ้าหนัก สูงสุดเป็นประวัติการณ์ที่ 67 กิโลกรัม แต่ก็ไม่ ได้รสู้ กึ แย่อะไร เพราะเพือ่ นๆ ของฝ้ายก็เป็นสาว เลข 6 กันทุกคน..” และนั่นเป็นจุดเริ่มต้นของ ปัญหาสุขภาพ เธอเริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย หน้า มืด เป็นลมบ่อยๆ ต่อมาเมือ่ ได้เข้ามหาวิทยาลัย เห็นเพื่อน ๆ ผอม ก็อยากผอมเช่นเดียวกัน แต่ แทนที่จะเลือกการออกกำ�ลังกายหรือควบคุม อาหารเพื่อลดนํ้าหนัก กลับใช้วิธีการอดอาหาร ซึ่งก็มีผลทำ�ให้นํ้าหนักลดลงไป ขณะเดียวกัน ร่างกายยิ่งอ่อนแอมากขึ้นเกิดโรคภูมิแพ้อากาศ เมื่อเรียนจบเริ่มทำ�งาน เธอทุ่มเทกับงานมาก ถือคติงานเป็นสิ่งสำ�คัญที่สุด งานมาก่อนเสมอ ไม่นานอาการภูมิแพ้เป็นหนักขึ้นอันเนื่องมาจาก ความเหนื่อยล้าและความเครียดจากงาน “... ฝ้ายหาหมอทุกเดือน หมดค่ารักษาเป็นหมื่นๆ แต่ก็เป็นอีกครั้งที่ฝ้ายไม่รู้สึกว่ามันแย่ หรือเลว ร้ายอะไร ป่วย ก็หาหมอ แถมบริษัทก็ออกค่า รักษาให้ทั้งหมด แปลกนะที่ตอนนั้นฝ้ายไม่รู้สึก ว่าความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ดีกว่าการ ที่ป่วยแล้วมีคนจ่ายค่ารักษาให้... ” สิ่งที่ตาม

มาคือ..เธอกลายเป็นคนหงุดหงิดและโมโหง่าย และมักเอามาระบายกับคนที่บ้านเสมอ ๆ วัน และเวลาผ่านไปจนถึงสิบปี เธอเริม่ มีอาการนอน ไม่หลับตื่นทุกชั่วโมง มีชีวิตแบบซังกะตายไม่มี ความสุข เธอจึงคิดอยากลาออกจากงานเพื่อหนี จากความเครียด ชีวิตก็มาถึงจุดเปลี่ยน เมื่อเธอได้ไปดูหนัง กับแฟนเรื่อง “รัก 7 ปี ดี 7 หน” เธอเล่าว่า “..ชีวิตของฝ้ายในตอนนี้ช่างเหมือนชีวิตของคุณ สู่ขวัญ ชีวิตที่ปล่อยผ่านไปวันๆ ไม่มีความสุข ในหนังคุณสู่ขวัญมีนิชคุน ในชีวิตจริงของฝ้ายก็ มีแฟน แฟนที่อยู่เคียงข้างในวันที่ดีและไม่ดี...” และมีค�ำ พูดในหนังทีท่ �ำ ให้เธอประทับใจ “ถ้าคุณ อยากวิ่ง คุณวิ่งกิโลเดียวก็พอ แต่ถ้าคุณอยากมี ชีวิตใหม่ คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน” จากคำ�พูด นั้นได้จุดประกายให้กับเธอ “...ตอนนั้นฝ้ายได้ เห็นแสงสว่างในชีวิต นี่ไงล่ะ ทางออก นี่ไงล่ะ สิง่ ทีฝ่ า้ ยอยากได้ ชีวติ ใหม่ ฝ้ายอยากมีชวี ติ ใหม่ ฝ้ายจะวิ่งมาราธอน!! ...” หลังจากวันนั้นเธอออกมาวิ่ง ทว่าคนที่ไม่ เคยออกกำ�ลังกายหรือเล่นกีฬาเลย วิ่งไปได้แค่ 200 เมตรก็เหนื่อย แต่เธอก็ไม่ละความพยายาม โดยเริม่ จากเดินไปก่อนจนสามารถวิง่ ได้ตอ่ เนือ่ ง 3 กม.โดยไม่หยุดเดิน และเพิ่มระยะทางไป เรื่อยๆ ทุกวันจนปัจจุบันวิ่งได้ถึง 10 กม. การ วิ่งสมํ่าเสมอทำ�ให้ภูมิแพ้ที่เคยเป็นบ่อยๆ ดีขึ้น

33

เธอไม่ต้องทานยาแก้แพ้อีกแล้ว แม้จะยังวิ่งได้ ไม่ถึง 42.195 กิโลเมตร แต่ก็กล่าวได้ว่าเธอได้มี ชีวิตใหม่แล้ว ชีวิตที่มีความสุข ไร้โรคภัยไข้เจ็บ ชีวิตด้านบวกที่เฝ้าฝันถึงมาโดยตลอด จนวันหนึง่ เมือ่ เธอได้มาพบ อ.สถาวร จันทร์ ผ่องศรี และเพื่อนๆ นักวิ่ง ทำ�ให้เธอค้นพบเป้า หมาย “..ความคิดทีจ่ ะทำ�อะไรให้คนอืน่ เป็นจิต อาสา ไม่เคยอยูใ่ นหัวฝ้ายเลย แค่ตวั เองยังเอาตัว ไม่รอด แล้วฝ้ายจะไปช่วยคนอื่นได้อย่างไร แต่ หลังจากได้พบอาจารย์ ได้เห็นแนวคิด การดำ�รง ชีวิต ของอาจารย์ ทำ�ให้ความคิดฝ้ายเปลี่ยนไป ชีวิตฝ้ายเปลี่ยนไปเพราะการวิ่ง ฝ้ายมีความสุข เพราะการวิ่ง ฝ้ายจึงอยากส่งต่อความสุขนี้ให้ คนอื่น ๆ...” เธอจึงได้นำ�โครงการวิง่ สูช่ วี ิตใหม่ เสนอให้ผู้บริหารในองค์กร จัดบรรยายเกี่ยวกับ การออกกำ�ลังกายด้วยการวิง่ ทีถ่ กู ต้อง เอาความ รูท้ ไี่ ด้รบั มาส่งต่อจุดประกายให้เพือ่ นในทีท่ �ำ งาน อีกทั้งชักชวนให้ออกมาวิ่งด้วยกัน ทุกวันนีเ้ ธอยังคงวิง่ ต่อไปด้วยเป้าหมายเพือ่ สุขภาพและยังคงส่งต่อความรู้สึกดีๆ ถ่ายทอด ความรู้ให้คนรอบข้างทุกครั้งที่มีโอกาส ด้วย ความหวังที่อยากให้ทุกคนมีร่างกายแข็งแรง จิตใจเบิกบาน มีความสุขในทุกวัน..

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

ณัฐชัย ไทยแปลก (เอ้)

“การจัดกิจกรรมในชุมชนนครหลวง เพื่อให้เยาวชนหันมาใช้เวลาว่างให้เป็น ประโยชน์ เช่น การเล่นกีฬา ดนตรี และ การอบรมด้านจริยาธรรมให้แก่เยาวชน ในชุมชนนครหลวงครับ..”

เอ้ . ..เป็ น หนุ่ ม ขั บ มอเตอร์ ไ ซด์

รับจ้าง อายุ 30 กว่าปี เขาใช้ชื่อบนเฟส บุ๊คว่า “เอ้ นครหลวง” อาศัยอยู่ในชุมชน นครหลวง จันทรเกษม จตุจักร กรุงเทพฯ ซึ่งเป็นชุมชนขนาดกลางของเขตจตุจักร เขาเล่าให้ฟังว่า “..เริ่มวิ่งครั้งแรกเเมื่อวัน ที่ 6 เมษายน 2555 มาถึงปัจจุบันนี้ ก็ 1 ปี 1 เดือนครับ..”

จุดเปลี่ยนที่ทำ�ให้เขาต้องมาออกกำ�ลังกาย โดยการวิ่งนั้น มีสาเหตุมาจาก “...ผมขึ้นเดิน ข้ามสะพานลอยแล้วเหนื่อยมากๆ หายใจแร งมากๆ หันไปมองผู้หญิงที่เดินข้างๆ เค้าเดิน มาพร้อมกับกระเป๋าใบใหญ่แต่เค้าไม่มีอาการ เหนือ่ ยหรือหายใจแรงแบบผมเลยครับ อายมาก ครับ บวกกับทีบ่ า้ นผม บรรดาคุณปู่ คุณย่า คุณ พ่อ เป็นเบาหวานผมเองก็รู้สึกกลัวครับเลยต้อง หันมาออกกำ�ลังกายครับ และสิ่งที่คิดได้คือการ วิ่งครับ เป็นการออกกำ�ลังกายที่น่าจะช่วยให้ สุขภาพของผมดีขึ้นครับ...” หลังจากทีเ่ ขาวิง่ มาสักระยะหนึง่ แล้ว สิง่ แรก ที่เขารู้สึกได้คือสุขภาพดีขึ้น อาการเหนื่อยหอบ แบบเมื่อก่อนช้าลง หายใจสะดวกขึ้น อารมณ์ สดชื่นแจ่มใส แถมยังได้รู้จักกับสมาชิกใหม่ ๆ และได้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำ�ลังกายด้วย การวิ่งเพิ่มอีกด้วย นอกจากการวิ่งแล้ว เขายัง

ว่ายนํา้ และปัน่ จักรยาน แต่เน้นปัน่ จักรยานมากกว่า สมัยก่อนเขา เคยออกกำ�ลังกายด้วยการไปซ้อม มวยไทยที่ค่ายแถวๆ บ้าน โดยไป กินนอนอยู่ที่ค่ายนั้นเลย ปัจจุบันเขาช่วยงานในคณะ กรรมการชุมชนนครหลวง ตำ�แหน่ งเลขาฯ ชุมชนนครหลวง ”... งานของผมเป็นตัวแทนของชุมชน นครหลวงประสานงานกับหน่วย งานราชการ รวมถึงกิจกรรมต่างๆ ในชุมชนนครหลวงครับ ไม่ว่าจะ เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับเยาวชน ผู้สูง อายุ ด้านสุขอนามัยอันนี้จะเน้น มากครับ เรื่องการชวนให้คนใน ชุมชนหันมาใส่ใจในสุขภาพของ ตัวเอง โดยมีอสส.ชุมชนเป็นแนว ร่วมในการให้ข้อมูลกับชาวบ้าน ในชุมชนนครหลวงครับ การจัด กิจกรรมในชุมชนนครหลวงเพือ่ ให้ เยาวชนหันมาใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ เช่น การเล่นกีฬา ดนตรี และการอบรมด้านจริยา ธรรมให้แก่เยาวชนในชุมชนนครหลวงครับ..” การวิ่งออกกำ�ลังกายอย่างสมํ่าเสมอ

นอกจากจะทำ�ให้เขามีสุขภาพกายและ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

34

จิตใจทีด่ เี ป็นประโยชน์ตอ่ ตัวเขาเองแล้ว ยัง ช่วยส่งเสริมให้เขาสามารถใช้ชวี ติ ได้อย่างมี คุณค่า ช่วยเหลือผูอ้ นื่ แบ่งปันสิง่ ดีๆ ให้กบั ครอบครัว คนรอบข้าง และสังคมได้ต่อไป

“การวิ่งนอกจากจะให้สุขภาพกาย และใจที่แข็งแรงแล้ว วงการวิ่งยังให้ มิตรภาพที่สวยงาม ที่เปี่ยมล้นไปด้วย ความสุขมากมาย โดยไม่แบ่งชนชั้น เชื้อชาติ และศาสนา” ธิดา..หญิงสาวหน้าหวาน ทำ�งานเป็นผู้ จัดการบริษทั ซึง่ เป็นกิจการของครอบครัวอยูท่ ี่

หาดใหญ่ เธอเริ่มวิ่งเมื่อวันที่ 29 มีนาคม 2552 นับจนถึงวันนี้เป็นเวลากว่า 4 ปีแล้ว “..สาเหตุ ที่น้องธิดาออกมาวิ่งเพราะสุขภาพร่างกายไม่ ค่อยแข็งแรง เนื่องจากเป็นภูมิแพ้เกี่ยวกับระบบ ทางเดินหายใจ รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนเป็นไข้อยู่ บ่อยๆ หลั ง จากนั้ น น้ อ งธิ ด าคิ ด ว่ า ตนเองต้ อ ง เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตจากเดิมไป สู่ชีวิตใหม่ที่ดีกว่านี้ โดยการหันมาออกมาวิ่ง เพราะการวิ่งเป็นการออกกำ�ลังกายที่ทำ�ได้ง่าย พอดีมีน้องชาย(คุณกฤษณ์ เหล็มสะ)เป็นนักวิ่ง อยู่ก่อนแล้ว ดังนั้นเราจึงชวนกันไปวิ่งทุก ๆ ที่ที่ มีรายการวิง่ ทางภาคใต้ โดยพาครอบครัวไปร่วม วิ่งด้วยกันทุกครั้งอย่างมีความสุข...ทุกๆ คนได้ วิ่ง ได้สุขภาพที่ดี ได้กิน ได้เที่ยว ได้ทำ�กิจกรรม ร่วมกัน จึงทำ�ให้ครอบครัวมีความรักความเข้าใจ ที่ดีต่อกันอยู่เสมอ..” ปั จ จุ บันเธอวิ่ งมาราธอนมาจำ�นวน 21 สนาม และวิ่งอัลตร้ามาราธอน 4 สนาม ใน ปี 2554 เธอวิ่งอัลตร้าฯ 10 ชม. วิ่งได้ระยะ ทาง 84 กม. คว้ารางวัลอันดับที่ 1 Overall หญิง ปี 2555 ปีถัดมาเธอวิ่งอัลตร้าฯ 10 ชม. วิ่งได้ ระยะทาง 65 กม. และปี 2556 ปีล่าสุดนี้ เธอ วิ่งอัลตร้าฯ 9 ชม. วิ่งได้ระยะทาง 69.16 กม. รับรางวัลอันดับที่ 3 Overall หญิง เธอบอกว่า

ธิดา สนเจริญ

ประทั บ ใจในสนาม วิ่ ง สสส.จอมบึ ง มาราธอน/เสือภูเขา ในปี 2553 มากที่สุด เพราะเป็ น การวิ่ ง มาราธอนแรกที่แสน จะตืน่ เต้นและมีความ สุขมาก ๆ ประกอบ กับบรรยากาศในงาน วิ่งที่เต็มไปด้วยความ อบอุ่นเนื่องจากตลอดเส้นทางวิ่งจะมีเด็กๆ คุณ ลุง คุณป้า นักศึกษา ชาวบ้านหมู่บ้านจอมบึง รวมทั้งเพื่อนนักวิ่งคอยให้กำ�ลังใจและส่งเสียง เชียร์อีกทั้งมีเส้นทางวิ่งที่ดี อากาศเย็นสบาย เป็นการจุดประกายทำ�ให้เธอรักและหลงใหลใน การวิ่งมาราธอนตลอดมา การวิ่งช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเป็น โรคต่างๆ เป็นผลทำ�ให้มีสุขภาพจิตดี จิตใจ ร่าเริงแจ่มใส มีความสุข หน้าตาสดใสขึ้น เป็น แรงจูงใจอีกอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงเช่นเธอมิอาจปฎิ เสธได้ว่านั่นคือเสน่ห์ของการวิ่ง สามารถปรับ รูปร่างให้สมส่วนขึ้น และยังช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัย นอกจากการวิ่งแล้วเธอยังเล่นกีฬาอื่นๆ อีกด้วย อาทิ ดำ�นา้ํ ลึก (Scuba Diving) ว่ายนา้ํ ปัน่ จักรยาน เธอเล่ า ประสบการณ์ ต รงให้ ฟั ง ว่ า นี่ คื อ มหัศจรรย์แห่งการวิ่งของเธอ ”....ตลอดระยะ เวลา 4 ปีที่ผ่านมา การวิ่งได้เปลี่ยนแปลงหลาย

35

สิง่ หลายอย่างให้กบั น้องธิดา ทำ�ให้มรี ะเบียบวินยั มากขึ้น มีหลักการคิดที่เป็นเหตุเป็นผล เป็นขั้น เป็นตอนมากขึน้ การวิง่ ช่วยฝึกฝนความเข้มแข็ง ทางด้านร่างกายและจิตใจให้กบั น้องธิดา กล้าคิด กล้าทำ� กล้าที่จะเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิด ขึน้ กับชีวติ ในทุก ๆ ด้าน ทำ�ให้เรามีศกั ยภาพใน การทำ�งาน ในการบริหารจัดการกับตนเอง และ พนักงานในองค์กรได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ขึ้น การวิ่งทำ�ให้น้องธิดามีโอกาสท่องเที่ยวไปยัง สถานที่ต่างๆได้เรียนรู้วัฒนธรรมประเพณีท้อง ถิ่นของแต่ละพื้นที่ รู้จักผู้คนหลากหลายวงการ หลากหลายอาชีพ และได้เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับ ผู้อื่น และได้ประสบการณ์ชีวิตและทำ�ให้เราได้ พัฒนาความคิด ความสามารถอยู่ตลอดเวลา..” สิง่ เหล่านีต้ อ่ ยอดกลายมาเป็นพลังภายในให้ เธอคิดทีจ่ ะทำ�สิง่ ทีด่ ี ๆ ให้กบั ตนเองและผูอ้ นื่ อยู่ เสมอ การวิง่ ยังให้ความภาคภูมใิ จทีเ่ ธอได้มสี ว่ น ร่วมในการแชร์ประสบการณ์วิ่งในการสร้างแรง บันดาลใจให้ผู้ที่พบเห็นหันมาออก กำ�ลังการด้วยการวิ่ง เธอได้ประจักษ์ แล้วว่าการออกกำ�ลังกายด้วยการวิ่ง นอกจากจะให้สุขภาพกายและใจ ที่ แข็งแรงแล้ว วงการวิ่งยังให้มิตรภาพ ทีส่ วยงาม ทีเ่ ปีย่ มล้นไปด้วยความสุข มากมาย โดยไม่แบ่ง ชนชั้น เชื้อชาติ และศาสนา

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

มนินท์ เหลืองอิงคะสุต “แต่ที่ไหนได้ สิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้นครับ เพียงแค่ 2-3 สัปดาห์ของการทำ�งาน ระดุมทุนจากทั่วทุกสารทิศ เราได้เงินบริจาค ถึง 777,777 บาท เราช่วยเหลือ เปลี่ยนหัวใจคนได้กว่า 25 รายครับ” น๊อต เดอะสตาร์ หนุ่มหน้าใส

ผู้บริหารเว็บไซต์โมเดลลิ่งออนไลน์ หนึ่ง ในหลายเว็บไซต์ที่เขาบริหารจัดการ เขา เล่าให้ฟังถึงแรงบันดาลใจในการวิ่งออก กำ�ลังกายด้วยรอยยิ้มสดใส

“..ปั ญ หาสุ ข ภาพน่ า จะเป็ น เรื่ อ งหลั ก ๆ สำ � คั ญ เลยครั บ ไม่ ว่ า จะเป็ น การที่ น อนกร นมากๆเสียงดังยังกับเรือหางยาว จนเวลาไป ต่างจังหวัดกับเพื่อนๆ น้องๆ บ่นไปตามกัน เป็นปัญหาอย่างมาก แถมหาเสื้อผ้าใส่ค่อนข้าง ยากมาก มีไซส์ใส่นะครับ แต่ติดพุงเพราะพุงโต ยังกับคนท้อง ไหนจะเวลานอนยังมีปัญหาเรื่อง กรดไหลย้อน สำ�คัญสุดเคยไปบริจาคเลือดแล้ว ตรวจความดันความดันอยู่ในเกณฑ์สูงมากจน พยาบาลตกใจ นับปัญหาได้ขนาดนี้แล้วคงต้อง ถึงเวลาเอาจริงเอาจังสักทีทตี่ อ้ งลดนาํ้ หนักอย่าง จริงจังแล้วครับ (นาํ้ หนักขณะนัน้ 93 กิโลกรัม สูง 171 เซนติเมตร)ก็เลยวางแผนลดนํ้าหนักตั้งแต่ ช่วงสงกรานต์ปี 2555 เป็นต้นมาครับ..” เขาวิ่ ง ออกกำ � ลั ง กาย และใช้ เ วลาดู แ ล ควบคุมตัวเองอย่างเคร่งครัดประมาณ 6 - 7 เดือน ก็สามารถลดนํ้าหนักลงมาอยู่ที่ 68 - 69 กิ โ ลกรั ม สุ ข ภาพและความดั น กลั บ มาอยู่ ในเกณฑ์ปกติ ร่างกายแข็งแรงดีมาก ทำ�ให้ เขาสามารถลงแข่งวิ่งมาราธอนระยะทาง 42 กิโลเมตรได้ถึง 3 - 4 รายการในรอบปี วิ่ง อัลตร้ามาราธอน 9 ชั่วโมงอีก 1 รายการ และ ยังได้ลงแข่งวิ่งตามรายการทัวร์นาเม้นท์ต่าง ๆ ตลอดปีทผี่ า่ นมาเกือบ 30 รายการ ในตอนท้าย เขาบอกสาเหตุหลักที่ออกมาวิ่ง (พร้อมเสียง

หัวเราะ) “..เหตุผลฟังดูดีมั้ยครับสำ�หรับการ ลดนํ้าหนักของผม ไอ้ที่เล่ามาข้างบนมันเป็นแค่ เหตุผลรองๆ แต่จริงๆ แล้ว ผม..อกหักครับ..” เขาเป็นผูจ้ ดั ตัง้ กลุม่ Endomondo Thailand Club บนเฟสบุค๊ ซึง่ มีสมาชิกเกือบ 500 คน เขา เล่าถึงที่มาของกลุ่มว่า “...ผมวิ่งคนเดียวชักไม่ สนุก เลยลองๆ หาของเล่นดู เลยไปเจอแอพ พลิเคชั่นตัวหนึ่งที่ชื่อว่า Endomondo ในกล่อง รองเท้าที่ซื้อมาครับก็เลยทดลองเล่นในโทรศัพท์ ดู ชักสนุกครับ เพราะสามารถติดตามความ เคลื่อนไหวของเราได้แถมยังได้เพื่อนสังคมใหม่ อีกด้วยครับ..” เมือ่ ประมาณปลายเดือนกุมภาพันธ์ปนี ี้ ได้ เกิดโครงการทำ�บุญวิง่ เปลีย่ นหัวใจ Run For Real Heart 2013 ไม่ทราบว่ามีที่มาอย่างไร เขาเล่า ถึงจุดเริ่มต้นโครงการนี้อย่างมีความสุข “..เริ่ม ต้นจากเด็กเกรียนทั้ง 5 คน (หนุ่มร่างกำ�ยำ� โปรแกรมเมอร์รูปหล่อ ใหม่ ใหม่ / หนุ่มปลาย ปากกาสะกดใจ เบอรี่ Berry View / หนุ่มรักฟัน คนหล่อ ทันตแพทย์นักวิ่ง หมอมาร์ค Mq Ch / หนุม่ หน้ามน คนหน้าหล่อ (อาจจะไม่นา่ รักเหมือ นเฟอบี้ แต่กห็ ล่อไม่แพ้บเี้ ดอะสตาร์) ผมเองครับ / และสุดท้าย นักอินเตอร์เนตมาร์เก็ตติง้ สไปเด อร์แมนผู้มีกล้ามหลังอันทรงพลัง Issara ) ตาม ภาพครับ ได้ร่วมเดินทางไปแข่งรายการจอมบึง มาราธอนเมื่อต้นเดือนมกราคม ขากลับได้มี โอกาสพูดคุยกันหลายต่อหลายเรื่องครับ และ อีกหลายโครงการที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้ นี้ แน่นอนครับการวิ่งรูปหัวใจครั้งนี้เป็นหนึ่งใน วาระบนรถของเราครับ..”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

36

เขาเริ่มโครงการกันอย่างไร มาฟังคำ�ตอบ กันดีกว่า “..ครั้งแรกเลยที่ผมออกสำ�รวจเส้น ทางวิ่งรูปหัวใจนี้ เกิดจากที่ผมอยากหาเส้นทาง วิ่งแบบพิเศษๆ รูปอะไรก็ได้ที่มีความหมายๆ และมาเจอเส้นทางวิ่งรูปหัวใจในกรุงเทพแถม อยู่กลางเมืองซะด้วย ..ได้คุยกับเพื่อนๆ ว่าเรา ควรจะทำ�อะไรเพื่อสังคมกันบ้างในเมื่อเส้นทาง วิ่งเป็นรูปหัวใจ เราน่าจะหาเงินให้มูลนิธิสักแห่ง ไหมที่เกี่ยวกับโรคหัวใจ โดยตอนนั้นเบอรี่เป็น ผู้อาสาจัดหามูลนิธิมาครับ ครั้งแรกที่พวกเรา วางแผนกันกะว่าจะวิง่ แค่ไม่เกิน 20คน ..ตัง้ ใจว่า จะไม่ปิดถนน ไม่มีจุดให้นํ้าใดๆ เหมือนช่วย ๆ ดูแลกันไปตลอดทาง คาดหวังเงินบริจาคแค่หมืน่ นิดๆ ก็ดใี จแล้วครับ แต่ทไี่ หนได้ สิง่ มหัศจรรย์ก็ เกิดขึน้ ครับ เพียงแค่ 2-3 สัปดาห์ของการทำ�งาน ระดุมทุนจากทั่วทุกสารทิศ เราได้เงินบริจาคถึง 777,777 บาท เราช่วยเหลือเปลี่ยนหัวใจคนได้ กว่า 25 รายครับ มันคือสิ่งดีๆ ที่พวกเราได้มา ทำ�ร่วมกันกันครับ..” เริ่มจากการวิ่งเพื่อสุขภาพของตัวเองไป สู่...การวิ่งเพื่อสังคมของการเป็นผู้ ให้...มอบ ความสุขและรอยยิม้ ให้ทงั้ ผูร้ บั และผูใ้ ห้ เป็นการ แสดงออกถึงความเสียสละ หากทุกคนในสังคม มีนํ้าใจเอื้อเฟื้อเสียสละแบ่งปันให้แก่กัน รู้จักให้ ด้วยความบริสุทธิ์ สิ่งที่ได้ตามมาคือความสุข ที่เต็มเปี่ยม และจักส่งผลให้เกิดสิ่งดีๆ ในชีวิต นั่นก็คือ..ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่งนั้นเอง

มาราธอนโลก

ลอนดอนมาราธอน หนึ่งในการแข่งขันวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

ภาพที่ 1 นักวิ่งยืนสงบนิ่งไว้อาลัยให้กับผู้เคราะห์ร้ายจากเหตุการณ์ระเบิดที่บอสตันมาราธอน เป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกสตาร์ท

ภายหลังเหตุการณ์อันเศร้าสลดที่เกิด ขึ้นในบอสตันมาราธอนเพียง 1 สัปดาห์ การแข่งขันมาราธอนรายการหลักของโลก (World Marathon Majors) อีกรายการ หนึ่งก็เริ่มต้นขึ้น ท่ามกลางกระแสแห่งความ

วิตกกังวลในความปลอดภัย ทว่าผูจ้ ดั การแข่งขัน ก็ยืนยันที่จะคงการแข่งขันไว้ตามเดิม โดยเพิ่ม กำ�ลังตำ�รวจรักษาความปลอดภัยมากกว่าการ แข่งขันปีก่อนถึงร้อยละ 40 นับเป็นการแสดง เจตนารมณ์ของผู้คนในวงการวิ่ง ที่ไม่ยอมให้ ความหวาดกลัวมาเป็นอุปสรรคในการร่วมแรงใจ

ทำ�ในสิ่งที่ดีงาม วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพฉบับนี้จะ พาท่านผูอ้ า่ นเดินทางข้ามทวีปไปยังกรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ เพือ่ สัมผัสกับรายการวิง่ ทีย่ งิ่ ใหญ่ และได้รบั ความนิยมมากทีส่ ดุ รายการหนึง่ มีผเู้ ข้า แข่งขันในแต่ละปีมากกว่า 3 หมื่นคน และมีการ ถ่ายทอดสดไปยังกว่า 100 ประเทศทัว่ โลก นัน่ คือ “ลอนดอนมาราธอน” กรุงลอนดอนเป็นเมืองหลวงของประเทศ อังกฤษและสหราชอาณาจักร มีประชากรกว่า 8 ล้านคน (มากที่สุดในยุโรป) จากหลากหลายเชื้อ ชาติ ซึง่ มีภาษาพูดมากกว่า 300 ภาษา เมืองแห่ง

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

38

ริบบิ้นสีดำ�ที่ติดเพื่อรำ�ลึกถึงเหตุการณ์ที่บอสตันมาราธอน

สมภพ แจ่มจันทร์

ภาพที่ 3 เหล่านักวิ่งจำ�นวนมหาศาลที่ลงแข่งขันในลอนดอนมาราธอน

ลอนดอนบริดจ์ สะพานข้ามแม่นํ้าเทมส์ คึกคักไปด้วยนักวิ่งและผู้ชม

นีม้ คี วามโดดเด่นหลากหลายด้าน ทัง้ ด้านศิลปะ การศึกษา แฟชั่น การขนส่งมวลชน การท่อง เทีย่ ว ฯลฯ รวมถึงในด้านการกีฬา กรุงลอนดอน เคยเป็ น เจ้ า ภาพการแข่ ง ขั น กี ฬ าโอลิ ม ปิ ก มา แล้วถึง 3 สมัย (ครั้งล่าสุดในปี 2012) อีกทั้งยัง มีชื่อเสียงโดดเด่นในกีฬาฟุตบอล รักบี้ คริกเก็ต เทนนิส และที่ลืมไม่ได้ก็คือ การวิ่งมาราธอน ที่ แม้ประวัตศิ าสตร์จะไม่ยาวนานเท่ากีฬาประเภท อื่น แต่ก็มีชื่อเสียงโดดเด่นอย่างมากตั้งแต่ครั้ง แรกที่จัดการแข่งขันขึ้น และได้รับการยอมรับ ว่ า เป็ น การแข่ ง ขั น กี ฬ าที่ ใ หญ่ ที่ สุ ด ในสหราช

นักวิ่งวิ่งผ่านลอนดอนอาย หนึ่งในสถานที่น่าดึงดูดใจของกรุงลอนดอน

อาณาจักร และในปี 2012 ลอนดอนมาราธอน ได้ สร้างสถิตกิ ารแข่งขันวิง่ ทีม่ ผี เู้ ข้าแข่งขันมากทีส่ ดุ ในโลกประจำ�ปีนั้น โดยมีผู้เข้าร่วมการแข่งขัน 36,746 คน ลอนดอนมาราธอนครั้งแรกเริ่มต้นขึ้นในวัน ที่ 29 มีนาคม 1981 มีผู้สมัครเข้าแข่งขันกว่า 2 หมื่นคน (เข้าแข่งขันจริง 7,747 คน และเข้าเส้น ชัย 6,255 คน) จากนั้นการแข่งขันรายการนี้จัด ขึน้ เป็นประจำ�ทุกปีในฤดูใบไม้ผลิ จนกระทัง่ เดิน ทางมาถึงครั้งที่ 33 ในวันที่ 21 เมษายน 2013 การแข่งขันในปีล่าสุดนี้ มีนักวิ่งจากทั่วโลกเข้า

39

แข่งขันรวม 34,631 คน ก่อนออกสตาร์ท มีการ ยืนไว้อาลัยให้กบั ผูไ้ ด้รบั ผลกระทบจากเหตุการณ์ ระเบิดที่บอสตันมาราธอนเป็นเวลา 30 วินาที นักวิ่งจำ�นวนมากติดริบบิ้นสีดำ�ไว้ที่เสื้อ รวมถึง มีการจัดแคมเปญโดยให้ผู้เข้าเส้นชัยเอามือแตะ ที่หัวใจเพื่อแสดงความเป็นนํ้าหนึ่งใจเดียวกัน นอกจากนี้ ผู้จัดการแข่งขันยังมอบเงิน 2 ปอนด์ ต่อผู้เข้าเส้นชัยแต่ละคน ให้กับกองทุนเดอะ วันบอสตัน (The One Boston Fund) เพื่อช่วย เหลือผู้เคราะห์ร้ายจากเหตุการณ์ที่บอสตันอีก ด้วย ตั้งแต่การแข่งขันครั้งแรกจนถึงปัจจุบัน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

พระราชวังบั๊กกิ้งแฮม ตั้งตระหง่านอยู่เบื้องหลังบนถนนสู่เส้นชัยของการแข่งขัน

wich Park) สวนขนาดใหญ่ ซึ่งเป็น ที่ดินของราชวงศ์ ผ่านสถานที่สำ�คัญ ของเมืองมากมาย อาทิ ทาวเวอร์บริดจ์ (Tower Bridge) หนึง่ ในสัญลักษณ์ของ กรุงลอนดอน เป็นสะพานข้ามแม่นํ้ าเทมส์ (River Thames) ที่มีหอคอย คู่อยู่ตรงกลาง ระหว่างทางนักวิ่งจะ ได้เห็นลอนดอนอาย (London Eye) ชิงช้าสรรค์ขนาดยักษ์ที่ตั้งตระหง่าน เซกาเย เคเบเด นักวิ่งชาวเอธิโอเปีย ผู้ชนะประเภทมาราธอนชาย อยู่ริมแม่นํ้าเทมส์ มีความสูงถึง 135 เมตร นอกจากนี้ นักวิ่งยังได้ช มบิ๊ กเบน (Big Ben) หอนาฬิกาขนาด ใหญ่ ที่ ตั้ ง อยู่ เ คี ย งข้ า งพระราชวั ง เว สมินสเตอร์ (Palace of Westminster) ส่วนเส้นชัยของการแข่งขันอยู่ที่ เดอะมอลล์ (The Mall) ถนนที่มุ่งเข้า สูพ่ ระราชวังบัก๊ กิง้ แฮม (Buckingham Palace) ที่นอกจากใช้เป็นเส้นทางใน พริสคาห์ เจ๊ปทู นักวิ่งชาวเคนย่า ผู้ชนะประเภทมาราธอนหญิง การคมนาคมแล้ว ถนนสายนี้ยังใช้ ลอนดอนมาราธอนระดมเงินเพือ่ การกุศลรวมกัน เป็นสถานที่สำ�หรับจัดงานเฉลิมฉลอง ได้มากกว่า 450 ล้านปอนด์ ทำ�ให้จีเนียสเวิลด์ ต่างๆ อีกด้วย เรคคอร์ด (Genius World Record) บันทึกไว้ว่า ผลการแข่งขันของลอนดอนมาราธอนในปี เป็นการระดมเงินการกุศลที่ใหญ่ที่สุดในโลก 2013 ในประเภทชาย นักวิ่งที่คว้าอันดับหนึ่งไป เส้นทางการแข่งขันของรายการนี้จัดให้นัก ครองคือ เซกาเย เคเบเด (Tsegaye Kebede) วิ่งได้วิ่งชมความงดงามของกรุงลอนดอน เริ่ม นักวิง่ จากเอธิโอเปีย วัย 26 ปี อดีตแชมป์รายการ ตัง้ แต่จดุ ออกตัวของนักวิง่ ทีก่ รีนชิ พาร์ค (Greenปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

40

นี้ในปี 2010 เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 6 นาที 4 วินาที เขาวิ่งไล่ตามผู้นำ�คือ เอ็มมานู แอล มูไต (Emmanual Mutai) นักวิ่งชาวเคน ย่า อดีตแชมป์ในปี 2011 มาโดยตลอด จนถึง ช่วง 800 เมตรสุดท้าย ก่อนที่จะแซงหน้าและ เข้าเส้นชัยไปในที่สุด ส่วนประเภทหญิง ผู้ชนะ คือ พริสคาห์ เจ๊ปทู (Priscah Jeptoo) นักวิ่ง สาวชาวเคนย่า วัย 29 ปี ที่เพิ่งคว้าเหรียญเงิน มาราธอนหญิงในโอลิมปิกเกมส์ทลี่ อนดอนในปีที่ แล้ว ทำ�เวลาได้ 2 ชัว่ โมง 20 นาที 15 วินาที หลัง จบรายการนีเ้ คเบเดและเจ๊ปทูท�ำ คะแนนขึน้ นำ�ใน World Marathon Major ของปีนี้ ซึ่งยังเหลืออีก 3 รายการในครึ่งปีหลัง ผู้ชนะทั้งสองได้รับเงิน รางวัลคนละ 55,000 เหรียญสหรัฐ (ประมาณ 1.5 ล้านบาท) และเหรียญรางวัลที่เจ้าชายแฮร์รี่ เป็นผู้มอบให้ด้วยตนเอง เจ้าชายแฮร์รี่กล่าวว่า “สิ่งที่ยิ่งใหญ่

ที่สุดเกี่ยวกับมาราธอนคือ ไม่ว่าคุณจะ สีผิวใด นับถือศาสนาใด หรือมีเชื้อชาติ ใด ทุกๆ คนต่างมาวิ่งด้วยกันบนเส้นทาง เดียวกันเพือ่ ระดมเงินสำ�หรับงานการกุศลที่ น่าอัศจรรย์ ผมคิดว่าคุณไม่อาจลบสิง่ เหล่า นี้ออกไปจากใจผู้คนได้”

เฮฮาหน้าเส้นชัย

สมภพสับแจ่ ปะรดขลุ มจันทร์่ย

เลียนแบบดาราดังนักวิ่ง ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก... กลับมาพบกันอีกกับ “สับปะรดขลุย่ ” นักวิง่ ชราขี้โม้ ชอบโอ้อวด ว่าตนเองเก่งนักหนา รูส้ ารพัดในเรือ่ งทีเ่ ขา ไม่อยากให้รู้! (ไปบอกเขาทำ�ไม) คราวที่แล้ว

ได้บอกคุณสมบัติข้อแรกๆ ให้กับผู้ที่อยากจะไป วิ่ง ... คราวนี้เป็นเรื่องเลือกโปรแกรมวิ่งเพื่อให้ นักวิ่งได้ตัดสินใจ ความจริงมันก็ไม่ลึกลับซับ ซ้อนหรือเป็นเคล็ดลับในการวิ่งหรอก เพียงแต่ อยากชี้นำ�เท่านั้น ...รายการวิ่งในความคิดของ “สับปะรดขลุย่ ” ไม่มเี งือ่ นไขหรืออะไรทีซ่ อ่ นเร้น สมมุตบิ า้ นท่านอยู่ จ.ตรัง เมือ่ พร้อมทีจ่ ะลงวิง่ ก็ต้องมองหารายการวิ่ง ทางที่ดีในจังหวัดนั้นๆ หรือใกล้เคียง เช่นพัทลุง สุราษฎร์ฯ อย่างนี้ ... หากไม่มี ก็ตวี งเขยิบออกไปเป็นสงขลา ,นครศรี หรือ พังงา ภูเก็ต ...ที่ให้เลือกเช่นนี้ก็เพราะ สะดวก ไม่ต้องเสียเวลาในการเดินทาง และ เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องเมื่อยล้าซํ้าเข้าไปอีก(เพิ่ม จากการฝึกซ้อม) ไม่ใช่ที่ จ.ตรังเขาจัดงานวิ่ง แต่กลับเลือกไปวิ่งที่กรุงเทพฯ หรือสุโขทัยอย่าง นี้ไม่อยากแนะนำ� ไม่สนับสนุน เพราะค่าใช้จ่าย ทีเ่ พิม่ ขึน้ (เว้นเสียแต่อยากไปเทีย่ ว) บวกกับการ เดินทางที่ยาวนาน ย่อมเป็นอุปสรรคในการวิ่ง ชวนให้คิดว่านี่เราจะเป็นนักวิ่งเพื่อสุขภาพหรือ เป็นนักทำ�ลายสุขภาพกันแน่ แต่ถ้าเราเป็นนัก วิ่งอาชีพที่มีฝีเท้าดี ออกล่าเงินรางวัลก็ไปอย่าง ไม่เกี่ยวกัน, ... โฟกัสรายการวิ่งมาขนาดนี้แล้ว คงพอจะเข้าใจนะครับ พูดถึงเรื่องวิ่งโดยหลักก็ ต้องเน้นสุขภาพควบคู่ไปด้วย วันก่อนได้มีโอกาสพูดคุยกับคุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ (ไม่ใช่ภักดีเทวานะครับ อย่าเข้าใจ ผิด) ซึง่ ต่อไปนีจ้ ะขอเรียกสัน้ ๆว่าคุณทนง ... จะ เห็นว่าในระยะหลังๆนี้ ได้เข้ามาป้วนเปี้ยนโฉบ ไปเฉี่ยวมากับวงการวิ่งบ่อยมาก อาทิเช่น ...ไป ร่วมวิ่งก็หลายรายการ ไปเป็นพิธีกรงานวิ่ง ไป ทำ�กิจกรรมวิง่ ร่วมกับสมาคม สมาพันธ์ เพือ่ การ กุศลก็หลายครั้ง ...ไม่รู้ติดอกติดใจนักวิ่งสาวๆ คนไหนหรือเปล่า? (บอกกันได้นะ) คุณทนง ให้ เหตุผลว่าแต่ก่อนนั้นเคยเป็นนักวิ่ง วิ่งเร็วระดับ เทพ มีหลายครั้งที่เทพยังต้องยอม (ไม่รู้เทพ

เทียนชัยหรือเทพ โพธิ์งาม) มีตำ�นานที่กล่าว ขานกันมาไม่นอ้ ย วิง่ ทุกระยะทีเ่ ขาจัดให้วงิ่ แต่ มีชว่ งหนึง่ ของชีวติ มาสอดแทรก ต้องไปประกอบ อาชีพหารายได้จุนเจือครอบครัว อีกทั้งส่งเสีย ให้ลูกๆรํ่าเรียนหลายคน เรียกว่าต้องหารายได้ กันสุดกำ�ลัง เพื่อประทังชีวิต เหมือนมนุษย์ทั้ง หลายที่เกิดมาในโลกใบนี้แหละ งานการที่ไปทำ� ก็แสนจะเหน็ดเหนื่อย บางวันเริ่มตั้งแต่เช้ามืด ยันเที่ยงคืนก็ยังไม่เลิก ฝนตกแดดออกก็ไม่ให้ พัก ผิวคลํ้าดำ�เกรียมก็ใช้ครีมโปะเข้าไปให้ขาว เหมือนเดิม ขาวทั้งใบหน้า ขาวไปทั้งตัว ส่วน จักกะแร้ดำ�ช่างมัน ผู้กำ�กับไม่ว่า ! (ฮา) ทำ�ซํ้าๆ ซากๆอยู่อย่างนี้ เพื่อให้ได้เงินมาดำ�รงชีพตาม อัตภาพและส่งเสียลูกเต้าจนเรียนจบ ...โอ้ ชีวิต ...ช่างน่ารันทดเสียนี่กระไร จนบัดนี้ เริ่มจะ พ้นภาระที่หนักหน่วงไปแล้ว จึงหวนคืนกลับสู่ สนามวิ่งอีกครั้ง แต่จะไปวิ่งแบบเดิมๆดูมันจะ ไม่เข้าที เพราะแข้งขาที่เหินห่างสังเวียน การ จดจำ�หรือโหมดการจำ�ต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งเร็ว ถูกดีลีทไปเกลี้ยงไม่เหลือหรอแล้ว ดังนั้นในการ วิ่งครั้งหลังๆที่ได้พบเห็น จึงได้แค่เหยาะๆ จ๊อก กิ้ง ชูสองนิ้ว แอ็คติ้ง อมยิ้ม ส่งจูบให้ช่างภาพ เท่านั้น เหมือนไปวิ่งเพื่อหาแนวร่วม ... ความ ท้าทายให้กลับไปวิ่งได้เร็วอย่างเดิมนั้น ร่างกาย มันไม่ตอบรับหรือสนองไม่โอ.เค.ด้วย จึงตั้งใจ ว่าการกลับมาครัง้ นี้ ขอพุง่ เป้าหมายไปทีส่ ขุ ภาพ กระตุ้นให้ผู้คนมาออกกำ�ลังกายด้วยการวิ่ง ให้ เป็นที่รับรู้ของสังคมและเป็นที่นิยมมากยิ่งๆขึ้น ขนาดยอมลงทุนไปชวนเพื่อนดารารุ่นราวคราว เดียวกันมาร่วมกิจกรรมก็หลายคน ยกตัวอย่าง เช่นคุณแหม่ม (จินตหรา สุขพัฒน์) เป็นต้น ยอมเสียสละเวลาจากอาชีพเก่า ? (อาชีพ เก่าที่ทำ�มาหากินถึงปัจจุบันคือดาราผู้แสดง นัก แสดง ไม่ใช่อาชีพเก่าที่ค้าขายกันในตรอก ซอก มุมมืดหรือในที่ลับตาคนนะครับ) เจียดเวลา มาให้วงการวิ่ง โดยคิดว่าเป็นการคืน คืนให้ สังคม ... คุณทนงคิดว่าทรัพย์สมบัติที่สะสมอยู่ ทัง้ หมดเมือ่ ตายก็เอาไปไม่ได้,สักชิน้ เดียว แม้แต่ ต่างหูข้างซ้ายที่เจาะยึดไว้อย่างดี ก็เอาไปไม่ ได้ซักกะอัน (บอกไว้ก่อนว่ามีเยอะมาก แฟนๆ

41

สั่ ง จองได้ ตั้ ง แต่ ต อน นี้ ...คุ ณ ทนงไม่ ห วง หรอก เด๋วสัปปะเห ร่อเก็บเกลี้ยงไม่รู้ด้วย นะ) ฉะนั้นยามชีวิต ยัง ก็ขอฝากผลงานที่ดีๆให้กับวงการที่ตนรัก เป็นการให้ เป็นการคืนที่ไม่เอากลับ ...มอง ได้ทงั้ ทางตรงและทางอ้อม โดยเฉพาะคำ�พูดบาง คำ�ทีย่ อ้ นระลึกให้ฟงั ว่าคนวัยนี้ (วัยของคุณทนง) คนรุ่นนี้แหละทำ�ร้ายโลก ทำ�ลายธรรมชาติมาก ที่สุด อีกทั้งยังพาดพิงมาถึงวัยของ “สับปะรด ขลุ่ย” ด้วย ว่าก็มีส่วนด้วย ! คุณทนงทิ้งท้าย อย่างมีข้อคิด ตรงที่ว่าทุกวันนี้เวลาเข้านอน ไม่ เคยเปิดแอร์คอนดิชั่น แต่ใช้พัดลมแทน เพราะ การเปิดแอร์ก็เหมือนสร้างมลพิษ ก่อมลภาวะ ทำ�ให้เกิดสภาวะเรือนกระจก โลกถึงได้ร้อน ...ไม่หยุดทำ�ร้ายธรรมชาติวันนี้แล้วจะไปทำ�กัน วันไหนครับ? คุณทนงว่าอย่างนั้น ผมเองได้ ฟังการบรรยาย ก็ให้สลึมสลือ เอออวย เห็นดี เห็นงามขนาด ...รีบนำ�ไปปฏิบัติบ้าง (อยากเป็น คนดีของสังคม) คืนแรกที่เข้านอน จึงไปลาก พัดลมมาเปิดใช้ ตื่นเช้าขึ้นมาขี้มูกขี้มายไหล ย้อย แน่นจมูกไปหมด วันที่สองปรับเปลี่ยนวิธี ใหม่ ให้พัดลมเป่าแบบส่าย... ถึงเช้า มีอาการ สะท้านหนาว คล้ายเป็นไข้ แต่ก็ยังไม่ละความ พยายาม ...วันที่สามกดพัดลมให้เป่าแช่อยู่กับที่ (เป่าเฉพาะส่วนกลางของลำ�ตัว) ปรากฏว่าลุกไป ฉี่แทบทั้งคืน (น้องคงหนาว) รุ่งเช้าจึงสะโหลสะ เหล อ่อนเปลี้ยเพลียแรง

สำ�หรับคืนนีค้ งต้องนอนตามบริบทเดิม ขอพึ่งแอร์คอนฯ อีกครั้ง สลัดอุดมการณ์ คืนสู่ธรรมชาติ ต่อต้านโลกร้อนออกไป ก่อน ...วันหน้าจะโทรไปถามคุณทนงว่าใช้ พัดลมอะไร ถึงได้นอนหลับสบาย ...ส่วน บ้านผมมีพัดลมอยู่ตัวเดียว เป็นพัดลม อุตสาหกรรม ใบพัดขนาด 28 หรือ 30 นิ้ว ....ไม่รู้สเปคหรือเปล่า ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก.

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

บก.ชี้แจง แถลงไข

บทความพิเศษ “พระมหากษัตริย์ นักกีฬา“ ในวารสารวิ่งเพื่อ

สุขภาพฉบับที่ 84 เดือน พฤษภาคม 2556 ได้ สร้างความปลืม้ ปิตใิ ห้กบั ผูเ้ ป็นเจ้าของทีไ่ ด้รบั พระบรมฉายาลักษณ์ขององค์พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัวภูมิพลอดุลยเดชมหาราช ที่ พิมพ์บนกระดาษพิเศษในขณะทรงกีฬาสเก็ตนํ้า แข็ง ที่สวยงาม หาได้ยากยิ่ง มอบให้เป็น สิริมงคลให้กับตัวท่านเองและครอบครัว ขอ พระองค์ทรงพระเจริญ



อยากให้ทางทีมงานบก. พิจารณาหา บทความทีเ่ ป็นข้อมูล สถานทีพ่ กั การเดินทาง ร้านอาหารในงานวิง่ ใหญ่ๆดังๆเช่น ขอนแก่น เชียงใหม่ หาดใหญ่ กาญจนบุรี ถ้าได้ราคา ลดพิเศษให้กับนักวิ่งจะเป็นพระคุณยิ่ง เสียง จากน้ อ งชลธิ ช า บู ร ณสุท ธิ์จากรัชมังคลา สถาวรรันนิ่งคลับ แว่วมา ก็จะรับไปปรึกษา กับทีมงานก่อนนะครับ เคยมีการประชุมกัน ในเรื่องดังกล่าวแต่ก็ยังคงหาข้อสรุปในการ ดำ�เนินการยังไม่ได้ แต่เป็นข้อคิดเห็นที่น่า สนใจเป็นอย่างยิง่ ครับ เท่าทีท่ ราบก็มหี ลายๆ งานทีป่ ระสานงานกับโรงแรมทีพ่ กั เพือ่ เตรียม รองรับให้กับนักวิ่งในราคาพิเศษอยู่แล้ว แต่ ก็อาจจะมีจำ�นวนจำ�กัดหรือไม่เพียงพอต่อ ความต้องการของนักวิ่ง

คอลัมภ์แนะนำ�ชมรมวิ่งต่างๆหายไปนาน แล้ว น่าจะรื้อฟื้นกลับมาเพื่อเป็นการสร้าง สัมพันธภาพและทำ�ความรู้จักกันของนักวิ่ง ชมรมต่างๆ โดยเฉพาะชมรมทีอ่ ยูต่ า่ งจังหวัด คุณชวลิต น่าบัณฑิต จากเพชรบูรณ์ ให้ข้อ เสนอแนะมา  ขอบคุณครับ ขณะนีไ้ ด้สง่ ทีมงานเก็บ ข้อมูลของชมรมวิง่ ต่างๆอยูค่ รับ คาดว่าคงจะ ได้ผลสรุปและขอเข้าพบท่านประธานชมรม วิ่งต่างๆเพื่อสัมภาษณ์ลงวารสารเร็วๆนี้ครับ



พลัฏฐ์ พจน์โสภณ จากจันทบุรี ถาม มา โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ของปี 2556 เริ่ม ขึ้นหรือยัง ต่างจังหวัดมีที่ไหนบ้างและใช้ หลักเกณฑ์อะไรในการเลือกจังหวัดที่จะเข้า ร่วมโครงการ  โครงการวิง่ สูช่ วี ติ season 2 ประจำ�ปี 2556 ได้ฤกษ์เปิดประเดิมในวันอบรมวิทยากร แกนนำ� โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ปีที่ 2 เมื่อ วันเสาร์ ที่ 27 เมษายน 2556 ที่ห้องประชุม ศุภชลาศัย สนามกีฬาแห่งชาติ กรุงเทพฯ โดยมี ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม อดีต รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข ที่ ปรึก ษาคณะกรรมการ สำ � นั ก งานกองทุ น สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ( สสส ) เป็น ประธาน ซึ่งมีผู้แทนชมรมวิ่งต่างๆและนัก วิ่งทั่วประเทศให้ความสนใจเข้าร่วมมากกว่า 150 คน และจะกระจายทีมงานไปตามสวน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

42

สาธารณะต่างๆที่มีนักวิ่งหรือชมรมในสวน ให้ความสนใจและติดต่อไปที่สมาพันธ์ชมรม เดิน – วิ่งเพื่อสุขภาพไทย โดยจะมีผมเป็น ผู้นำ�ทีมในการแนะนำ�ขั้นตอนต่างๆรวมทั้ง การวิ่งเพื่อสุขภาพของนักวิ่งหน้าใหม่



หลักเกณฑ์ก็ไม่มีอะไรที่ซับซ้อน ขอ เพียงแต่ทางชมรมวิ่งหรือกลุ่มนักวิ่งที่รวมตัว กันด้วยจิตอาสาจะเผยแพร่สุขภาพที่ดีด้วย การวิ่งเข้าสู่ชุมชนรอบข้าง ชักชวนให้ผู้คน สนใจในการออกกำ�ลังกายเพื่อสุขภาพด้วย การวิ่ง ทีมงานก็พร้อมที่จะเข้าไปมีส่วนใน การสนับสนุนอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นใน กรุงเทพฯหรือต่างจังหวัดครับ การอบรม วิทยากรแกนนำ� ฯ จะมีขึ้นเป็นครั้งที่ 2 ใน วันที่ 22 – 23 มิถุนายน 2556 จัดที่ สวน พฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี เป็นค่ายแบบค้างคืน อบรมในวัน เสาร์ที่ 22 เช้าวันอาทิตย์เข้าร่วมทดสอบงาน เดิน – วิ่ง – ปั่น ครอสคันทรี่ บนทางเดิน รอบเขาประทับช้างที่อุดมไปด้วยป่าไม้ สวน พรรณไม้ในวรรณคดี ที่ร่มรื่น สวยงาม หา ได้ยากที่จะมีสนามวิ่งแบบนี้ครับ ขอให้เพิ่มบทความแนะนำ�การฝึกซ้อมให้กับ นักวิ่งที่เริ่มวิ่งใหม่ด้วยครับ คุณโสภณ คำ� มงคลจากจังหวัดลำ�พูน  ไม่มีปัญหาครับ เป็นนโยบายที่ทีม งานวารสารวิ่งเพื่อสุขภาพได้รับมาจากท่าน อ.ณรงค์ เที ย มเมฆ ผู้ ท รงคุ ณ วุ ฒิ สสส. และท่านประธานสมาพันธ์ฯ คุณพจน์ เพิ่ม พรพิพัฒน์ ที่ให้ทางทีมงานต้องหาข้อมูลที่ จะเป็นประโยชน์เพื่อสนับสนุนให้นักวิ่งและผู้

บก.ดิน

สนใจโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ ได้ออกมาวิ่ง อย่างสนุก มีความสุขและมีสขุ ภาพทีด่ ขี นึ้ จะ รีบปรึกษากับทีมงานและกูรทู งั้ หลายเพือ่ ตอบ สนองให้เร็วที่สุดครับ



คุณสมบูรณ์ ดวงทวีทรัพย์ จาก กรุงเทพฯ วารสารจะสามารถออกเป็นประจำ� ทุกเดือนหรือไม่ โดยไม่ทิ้งช่วงหายไปนาน ทำ�ให้ไม่อยากติดตามเพราะอ่านแล้วก็ไม่มี ความต่อเนื่อง ได้รับวารสาร ข้อมูลในเล่มก็ ล่าช้าไม่ทันเหตุการณ์  ต้องกราบขออภัยในข้อติดขัดที่ผ่าน มา ก็คงไม่ขอความเห็นใจแต่จะขอแก้ไขให้ ท่านผู้อ่านได้รับความพึงพอใจอย่างที่สุด ทีม งานโดยท่านทีป่ รึกษา คุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ได้ก�ำ หนดแผนงานใหม่ทงั้ หมดตัง้ แต่เริม่ เขียน บทความ ขั้นตอนการพิมพ์จนถึงการส่ง เพื่อ ให้วารสารออกมาอย่างต่อเนื่องถึงมือท่านผู้ อ่านอย่างรวดเร็วเป็นประจำ�ทุกเดือน โดยที่ ยังคงคุณภาพในเล่มอย่างเข้มข้นครับ



ขอขอบพระคุณทีมงานวารสารทุกๆ ท่าน ทีไ่ ด้เสียสละมาร่วมกันทำ�วารสารวิง่ ซึง่ แทบมองไม่เห็นในแผงหนังสือเลย ถ้ามองไม่ ผิดน่าจะมีแค่ของค่ายสยามสปอร์ต ได้รับ วารสารฉบับที่ 84 แล้ว เห็นหน้าปก ขนลุก ซู่เลยครับ เปิดมาเห็นมีพระบรมฉายาลักษณ์ ขององค์ในหลวง ที่ทางทีมงานพิมพ์เป็นการ พิเศษมอบให้และยิ่งได้อ่านบทความพิเศษ พระมหากษัตริย์นักกีฬา ทำ�ให้ปลื้มปิตินํ้าตา ซึมชื่นชมในพระปรีชาสามารถของพระองค์ ที่คนต่างจังหวัดอย่างผมหาอ่านได้ยาก เสียง

จากชลบุรี คุณเดชา สกุลวงค์วาน  ก็ต้องขอบคุณกลับไปเช่นกัน เรามี พระมหากษัตริย์ที่ดีที่สุดในโลกครับ



อยากให้มกี ารร่วมสนุกชิงรางวัลทีพ่ กั ในงานวิง่ ใหญ่ๆ บ้างหรือจะเป็นเบอร์วงิ่ ในวัน แข่งก็ได้คะ่ แต่ขอเป็นล่วงหน้างานแข่งขันซัก 2 เดือนล่วงหน้านะค่ะ จากคนชอบเล่นเกมใน กรุงเทพฯ น้องอิศรา คูห์ศรีวิโรจน์  ในเล่มเราก็มกี ารเล่นเกมตอบคำ�ถาม เพื่อร่วมสนุกกันอยู่ที่หน้าใบสมัครวารสาร และหน้าโปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่นเพื่อสุขภาพ ซึ่งในเรื่องของรางวัลก็จะมีการปรับเปลี่ยน ไปทุกเล่ม คอยติดตามร่วมสนุกกันนะครับ



เสียงบ่นจากนักวิ่ง คุณสุรเชษฐ์ แซ่ อึ้ง ทำ�ไมงานวิ่งถึงจัดชนกันหลายๆงานใน วันเดียวกัน สมาพันธ์ฯได้มีการพูดคุยเพื่อแก้ ปัญหาเหล่านี้อย่างไร  การจัดงานวิง่ ทีท่ างสมาพันธ์ฯไม่ได้มี ส่วนรับรู้ หรือเป็นการจัดที่นอกเครือข่ายของ สมาพันธ์ฯเป็นผู้จัด ก็คงไม่สามารถที่จะไป ร้องขอหรือกำ�หนดวัน เวลาได้ ทางสมาพันธ์ฯ เอง ก็ได้ประชุมเพื่อทำ�ความตกลงภายใน เครือข่าย ให้มีการกำ�หนดการจัดการแข่งขัน ที่มีวัน เวลาไม่ตรงกัน เพื่อความสะดวกของ

นักวิง่ ก็ได้รบั ความร่วมมือในระดับทีน่ า่ พอใจ สำ�หรับนักวิ่งก็ขอให้ใช้พิจารณญานในการ เลือกสนามแข่งขันทีม่ วี ตั ถุประสงค์ทดี่ ี ชัดเจน เป็นประโยชน์ต่อสาธารณชนทั่วไปนะครับ



คุณสักรินทร์ ชาแก้ว ชมรมเซ็นทรัล พระราม 2 เห็นวารสารทีเ่ พือ่ นนักวิง่ ในชมรมฯ หยิบขึ้นมาอ่าน น่าสนใจมากก็เลยยืมกลับ บ้าน เมื่อได้อ่านจึงรู้เหตุผลว่าทำ�ไมเพื่อนถึง อิดๆออดๆตอนเอ่ยปากยืมคาดว่าคงจะสมัคร เป็นสมาชิกในฉบับต่อไป เป็นกำ�ลังใจให้กับ ทีมงานทุกคนครับ  ขอแนะนำ�ให้รีบสมัครสมาชิกโดย ด่วนเลยนะครับ ปลื้มกับความประทับใจแต่ แรกที่คุณได้อ่าน วารสารก็จะสรรหาสาระ ความรู้และบทความที่จะเป็นประโยชน์ สร้าง ความหรรษาให้กบั ท่านผูอ้ า่ นทีเ่ คารพอย่างต่อ เนื่องและหวังไว้ว่าคงจะได้พบกันต่อไปทุกๆ เดือนนะครับ

ขอขอบพระคุณในข้อคิดเห็นและคำ�ถาม ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ได้อ่าน รวมทั้ง กำ�ลังใจทีก่ รุณามอบให้ สำ�หรับจดหมาย ที่ ไ ด้ รั บ การตี พิ ม พ์ ใ นวารสาร ทาง วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพจะมีของขวัญชิ้น พิเศษมอบให้ครับ บก.

เคล็ดลับ วิธีเลือกรองเท้ากีฬา ควรซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายของวัน เพราะเป็นช่วงที่เท้าจะขยายตัวเต็มที่ ถ้าจะให้ดี ควรเลือกซื้อ รองเท้ากีฬา หลังจากเดินสักพักหรือหลังเล่นกีฬาเสร็จ เพราะเท้าจะมีขนาดเดียวกันกับขณะเล่นกีฬา รองเท้าที่เลือกควรมีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่นเพื่อรองรับแรงกระแทกได้ดี หากกีฬาที่เล่นมีการใช้ปลายเท้า เป็นส่วนมาก เช่น การวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับแรงกระแทกส่วนหน้าโดยเฉพาะ และเลือก เบอร์ใหญ่กว่ารองเท้าทีใ่ ส่ปรกติเล็กน้อย เพือ่ เผือ่ พืน้ ทีร่ ะหว่างนิว้ หัวแม่โป้ง กับส่วนหน้าของรองเท้า ป้องกัน การบาดเจ็บของนิ้ว ควรลองรองเท้าทุกครั้งด้วยถุงเท้าที่เตรียมไว้ใส่เล่นกีฬา พร้อมทั้งรัดเชือกให้พอดี ถ้า หากเป็นไปได้ลองเดินหรือวิ่งระยะสั้นๆ สังเกตว่ามีส่วนใดเสียดสีเท้าหรือไม่ เพราะจุดเล็กๆ ที่รู้สึกนั้น จะ กลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณนำ�มาใช้จริง

43

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช

กฤตย์ ทองคง

นักวิ่งจุ๋มจิ๋ม

ทุกฤดูฝน ช่วงที่ฝนตกบ่อย , ทุกฤดู

ร้อน ช่วงที่อากาศอบอ้าวมาก ผู้เขียนมัก จะได้คำ�ถามจากนักวิ่งบ่อยมากว่า จะฝึก อย่างไร เพราะอากาศแบบนี้ ไม่เป็นคุณต่อ

การฝึกเลย ชวนให้ขาดซ้อมเป็นที่สุด และเป็น อย่างนี้ทุกปี แล้วก็มเี รือ่ งทีน่ า่ แปลกอีกเช่นกันว่า ทุกช่วง กลางฤดูเหมันต์ ก็ยังพบว่า นักออกกำ�ลังกาย มาวิ่งในสวนสาธารณะน้อยบางตาลงเป็นพิเศษ แทนที่จะมากขึ้นเพราะความที่อากาศไม่ร้อน บางคนให้คำ�อธิบายว่า “ก็เพราะอากาศมันน่า นอนเป็นที่สุด” ปรากฏการณ์นี้ทำ�ให้ผมนึกถึงคำ�กล่าวของ Bill Bowerman ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัทไนกี้ ผู้ผลิต รองเท้าและเครือ่ งกีฬาชัน้ นำ� และ โค้ชผูด้ แู ลการ ฝึกของ Steve Prefontaine นักวิ่งลือนามชาว สหรัฐอเมริกา ที่กล่าวไว้อย่างไม่เกรงใจนักวิ่งว่า “There is no bad weather , just soft runners” เมื่อถอดความจะได้ประมาณว่า “ไม่มีหรอก อากาศที่ ไ ม่ ดี ต่ า งๆ มี แ ต่ นั ก วิ่ ง เหลาะแหละ ต่างหาก” วิทยาศาสตร์ มีคำ�อธิบายปลอบใจนักวิ่ง มากมาย ฮีทสโตรกเอย , ขาดนํ้าอันตรายเอย , ฟ้าจะผ่าหัวเอย ล้วนแต่ฟังน่ากลัวทั้งนั้น และ

เป็นเหตุผลที่ทำ�ให้เรามีความละอายน้อยลงใน การตัดการฝึกซ้อมลง แต่ความเป็นจริงมีอยู่ว่า อีกฟากฝั่งของ กาแลกซี่ คู่ประกบของคุณ เขากระหายในการ ทำ�การบ้านมาก เขายินดีเปิดรับพฤติกรรมทุก อย่างที่จะทำ�ให้เขาพัฒนาขึ้น แม้ว่าจะแลกกับ ความเหนือ่ ยยากใดๆ ขณะทีค่ ณุ เอาแต่ “นุม่ นิม่ นะตัวเอง” เมื่อเป้าหมายมาถึง เมื่อผลลัพธ์คลี่คลาย ออกมา มันก็จะเป็นอย่างทีม่ นั ควรจะเป็น แล้วก็ จะพบว่า คุณมีขอ้ แก้ตวั ใหม่ๆกับการถูกเขาแซง เหตุผลที่ทำ�ให้ผู้รับฟังเห็นใจคุณในการพลาด โอกาสสำ�คัญ...โอ้น่าเห็นใจจริงๆ เมื่อบ้านคุณร้อน เมื่อบ้านคุณฝนตก บ้าน คนอื่ น ก็ ร้ อ นเหมื อ นกั น ฝนก็ ต กเหมื อ นกั น ประเด็ น มั น อยู่ ที่ ว่ า ใครจะใจอ่ อ นขาดซ้ อ ม มากกว่ากัน (ในนามอลุ้มอะหล่วย) กระทั่งนักวิ่งเพื่อสุขภาพที่มีเป้าหมายเพื่อ ลดนํ้าหนัก ก็ไม่เว้น แต่ละวันคืน ที่กินเข้าไป ทุกวัน 2,000 – 3,000 แคลลอรี่ ไม่ว่าจะร้อน หรือหนาว เรากินไม่เว้น แค่ออกกำ�ลังปกติอยู่นี่ ยังรับมือกับนํา้ หนักทีเ่ พิม่ ขึน้ ไม่คอ่ ยไหวเลย แล้ว ยังมีขอ้ อ้างร้อนไป-เปียกไปแบบนี้ แล้วเมือ่ ไรจะ ลดนํ้าหนักได้

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

44

มันอยู่ที่คุณจะเอาจริงเอาจังกับมันขนาด ไหนกับเป้าหมาย You’ll get what you pay. ถ้า คุณต้องการเป้าหมายนัน้ มากพอ คุณก็จะฝ่าฟัน อุปสรรคได้ทุกชนิดจนมาสนามซ้อมได้เอง ที่น่าถามกันก็คือ สัปดาห์นึงมี 7 วัน ที่ต้อง ตัดออกไป 1-2 วันเป็นวันพัก คงเหลือเพียง 5-6 วัน เราจะบริหารจัดการเวลาที่เหลืออยู่นี้อย่าง จำ�กัดอย่างไร ให้มันได้ผลมากที่สุด แต่แล้ว...เหล่านักวิ่งจุ๋มจิ๋ม ก็เสาะหาคำ� อธิบายถึงความจำ�เป็นที่ต้องหยุดซ้อมเพิ่มขึ้นไป อีก ราวกับว่า 5 วันที่เหลืออยู่ มันมากเกินไป สำ�หรับตัวผู้เขียน มักตอบคำ �ถามนี้ ถึง การซ้อมอย่างไรในฤดูกาลสุดขั้วเหล่านี้ด้วยการ อนุญาตให้พวกเขาหยุดซ้อมได้นานตราบที่พวก เขาพึงพอใจ Roger Bannister กล่าวว่า “The

man who can drive himself further once the efforts gets painful is the man who will win.”

00.11 น. / 18 เมษายน 2556

งานสถาปนาประธานและคณะกรรมการสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ชุดใหม่ ที่สโมสรข้าราชบริพาร เมื่อวันที่ 22 เมษายน 2556 ประธานสมาพันธ์ฯ รองประธานสมาพันธ์

เลขาธิการ กรรมการบริหาร

นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ นายสุภาพ ศรีโยธา นายประยูร แสงพันธุตา นายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงค์ นายประสาน จิรชัยสกุล นายประสงค์ อัศวมงคลศิริ นายสุดจิตต์ ลือเกียรติอนันต์ นายโอภาส แช่มเชื้อ นายสมชาย ธิติสิริเวช นางอมรา สังขวงค์ นายทวีศักดิ์ อั้นทอง นายลือชัย ตันลาภเจริญ นายชาญวิทย์ วัชระศิรานนท์ นายสุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล นายชินภัทร์ จารุวิทยนันท์ นายสำ�อางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ นายอำ�พล กังสุวรรณรักษ์ นายวรพล ผ่องสังข์ นายสุเทพ อิ่มวัฒนาพร นายสำ�เริง สว่างแจ้ง นายสถาวร จันทร์ผ่องศรี นายวิมล อินทร์พิทักษ์ น.ต. ทินกร ทองแสน นายสิน จันทร์พนอรักษ์

สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย สวัสดีคะ่ ฉบับนีเ้ ป็นฉบับ ที่สองของหนูเลดี้แล้วนะคะ ที่ ได้มีโอกาสเขียนถึงพี่ๆ นักวิ่ง ถนนทุกๆ ท่าน หนึง่ เดือนผ่าน ไปไวสุดๆ

หนูเลดี้เพิ่งอ่านฉบับแรกจบ ยั ง ไม่ ทัน วาง ที ม งานก็ โ ทรมาท วงฉบับที่สองแล้ว แอบภูมิใจว่า กะโปโลอย่างหนูเลดี้ก็เขียนอะไร เป็นเรือ่ งเป็นราวได้เหมือนกัน หรือ อาจจะเป็นเพราะหน้าตาทีส่ ดุ แสน จะน่ารักของหนูเลดี้ ทำ�ให้ทีมงาน ตะลึงโทรมาบ่อยๆ เริ่ ม ต้ น เดื อ นพฤษภาคม อากาศก็ไม่มีทีท่าจะเย็นลงเลยนะ คะ หนูเลดี้ต้องเปลี่ยนกิจกรรม วิ่ ง กลางแจ้ ง ไปเข้ า ฟิ ต เนสแทน แต่หนูไม่ค่อยชอบสักเท่าไหร่ค่ะ เพราะหนุ่ ม ๆ ในฟิ ต เนส ชอบ แอบมองความงามของหนู เ ลดี้ เฮ้อ..........ชินซะแล้วค่ะ

ฉบับนี้ หนูเลดี้ของประเดิม ด้วยเรือ่ ง ความมีนาํ้ ใจของเพือ่ นๆ นักวิ่ง ที่ไม่มีพรมแดนใดขวางกัน ไม่ว่าจะเป็นชนชาติใด เมื่อวันที่ 21 เมษายน 2556 ที่ผ่านมา มีการจัดกิจกรรมพิเศษ ขึ้นมาหนึ่งกิจกรรมโดยสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย เป็น แกนนำ�ในการจัดงานวิ่ง เพื่อร่วม ไว้ อ าลั ย ให้ กั บ ผู้ เ สี ย ชี วิ ต ในงาน วิ่งบอสตันมาราธอน บรรยากาศ ภายในงานก็เป็นไปด้วย

สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย เก็บภาพนักวิ่งในงานวิ่งมหกรรม กีฬามหามงคล ที่สนามหลวงเมื่อ วันอาทิตย์ที่ 5 พฤษภาคม 2556 ที่ ผ่านมา ลุงสุเทพ หายไปเกือบครึ่ง ปี ลุงๆป้าๆที่สวนเล่าให้ฟังว่า ลุง สุเทพ ได้รบั อุบตั เิ หตุตกต้นไม้ เดิน ไม่สะดวกต้องทำ�กายภาพ ตอน นี้หายเกือบปกติแล้ว แต่เวลายืน นานๆยังมีอาการ ขอให้หายเร็วๆ นะคะลุง แต่ตลอดระยะเวลาครึ่ง ปีที่ไม่ได้มาสนาม ก็มีลูกหลานนัก วิง่ แวะไปเยีย่ มเยียนกันไม่ขาดสาย น่ า ชื่ น ใจแทนคุ ณ ลุ ง สุ เ ทพจริ ง ๆ คร้า....................

ความเรียบง่าย นักวิ่งร่วมกันสวม ชุดขาวดำ�เพื่อร่วมไว้อาลัย หนูเลดี้ ก็ไปสังเกตการณ์อยู่ด้วยค่ะ หลัง จากวิ่งพอเป็นพิธีแล้ว นักวิ่งก็ร่วม เดินเท้าจากลานตะวันยิ้มไปร่วม วางดอกกุหลาบขาวหน้าสถานทูต มีการกล่าวคำ�ไว้อาลัย ยืนสงบนิ่ง แล้วก็แยกย้ายกับกลับ หนูเลดี้ขอ อย่าให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นอีก เลย คนที่สูญเสียคือผู้บริสุทธิ์ คิด แล้วเศร้าค่ะ

ทราบข่าวมาว่า นักวิ่งที่จุด ประกายจนทำ � ให้ เ กิ ด มี กิ จ กรรม ดีๆอย่างนี้คือ คุณลุงคณิต เตชะ พิ ทั ก ษ์ กุ ล ได้ โ พสต์ ข้ อ ความถึ ง อ.ณรงค์ เทียมเมฆ ลงบนเฟซบุ๊ค และด้วยความทีอ่ าทิตย์นนั้ ไม่มกี าร จัดงานวิง่ ในกรุงเทพ เมือ่ อ.ณรงค์ ทราบเรื่องราวดีๆ ก็ไม่ปล่อยให้ เป็นเพียงคำ�นำ�เสนอ ประสานรอบ ทิศด้วยเวลาอันสัน้ จนสำ�เร็จลุลว่ ง ขอชืน่ ชม คุณลุงใจดีทงั้ สองท่านค่ะ

ยังคงรักษามาตรฐานแนว หน้าได้อย่างต่อเนือ่ ง สำ�หรับ พีอ่ มุ้ ยศ กิจอุดม หรือพี่เป้าของน้องๆ ลงแข่งทีไรไม่เคยทำ�ให้สาวๆ ผิด หวัง ประมาณสู้ตั้งแต่ก้าวแรกยัน ก้ า วสุ ด ท้ า ย หมดเป็ น หมด ถื อ เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจที่ทำ�ให้ หนูเลดี้ชอบไปสนามวิ่ง พี่เป้าขอ ไม่ทราบเล่นไลน์หรือเปล่าคะ จัด มาค่ะจัดมา

ขอต้อนรับลุงสุเทพ รุ่งโรจน์ กิตติกุล กลับสู่สนามวิ่งอีกครั้งค่ะ หนูเจอลุงสุเทพ ยืนอยู่หน้าเส้นชัย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

กล่าวถึงลุงสุเทพแล้ว ทำ�ให้

46

นึกถึงชมรมบางขุนเทียน ที่จัดงา นรดนํ้ า ดำ � หั ว สื บ สานประเพณี เนื่องในวันสงกรานต์ บรรยากาศ ภายในงานก็เต็มไปด้วยความรัก และอบอุ่น แม่งานอย่างประธาน สั น ติ แ ละผู้ จั ด การสุ เ ทพยิ้ ม แก้ ม ปริ เพราะสมาชิกมาร่วมงานกัน มากมายเหมือนทุกๆปี เอ้อ ลุง สันติคะ ไม่ทราบว่า คนนอกชมรม ไปร่วมงานด้วยได้ไหมคะ หนูเลดี้ อยากกินไอติมอ่ะค่ะ

ผ่านไปแล้วสำ�หรับงานวิ่งสุด ทรหด 9 ชั่วโมงอัลตร้ามาราธอน โดยใช้ เ ส้ น ทางรอบสนามหลวง สะสมระยะทางใครวิ่งได้มากรอบ ที่สุดคนนั้นคือแชมป์ โดยแชมป์ ฝ่ายชายตกเป็นของนักวิ่งสุดหล่อ ชาวอเมริกัน Mr.Randy Travis วิ่ง ได้ 66 รอบ ระยะทางรวม 93.48 กิ โ ลเมตร เฉื อ นพี่ ป้ อ ม สั ญ ญา คานชัยไปสองรอบเท่านัน้ ค่ะ เรียก ว่ า แข่ ง กั น ยั น นาที สุ ด ท้ า ยเลยที เดียว ส่วนฝ่ายหญิงยิง่ ทำ�ให้หนูเลดี้ ประหลาดใจมากๆ ค่ะ แชมป์ฝา่ ย หญิงชื่อ นส.สายปัญญา ตันวิไล วิ่งได้ 58 รอบระยะทางรวม 83.24

กิโลเมตร ที่ประหลาดใจคือ เธอ ติดโอเวอร์ออลอันดับที่ 4 แพ้นักวิ่ง ชายแค่ 3 ท่าน สุดยอดดดดดดค่ะ

ขอแสดงความยิ น ดี กั บ พล.ต.ต.สุรพงษ์ อาริยะมงคล และ พล.ต.ต.ศุภวณัฎฐ์ อาริยะมงคล ที่ได้รับรางวัลหอเกียรติยศในงาน สยามกีฬาอวอร์ด ครั้งที่ 7 ซึ่งมอบ ให้ปูชนียบุคลวงการกีฬาเมืองไทย โดยท่านทั้งสองคือผู้อยู่เบื้องหลัง เหรียญทองกรีฑาเอเชี่ยนเกมส์ ที่ สร้างความภาคภูมิใจให้คนไทย ทั้งประเทศ

ประกาศขอบคุณนักวิ่งทั่วสารทิศ ให้การสนับสนุนอย่างคับคั่งกว่า สองพันชีวิต งานนี้ป๋ามนูญ และ ป๋าประพันธ์ ก็มีกำ�ลังใจ จัดงาน วิ่ ง ดี ๆ ให้ อ ยู่ คู่ กั บ วงการวิ่ ง ต่ อ ไป ปลายๆ เมษายนปีหน้า เจอกันค่ะ

ภาพได้ไม่กี่คน ก็อดไม่ไหว สวม รองเท้าวิ่งคืนสนามอีกครั้ง ตอนนี้ ฟอร์มยังไม่เข้าที่ แต่อีกไม่กี่สนาม มินจิ ะแตะห้าสิบนาทีให้ดู จริงไหม คะ อาโก้ จารุวัฒน์

วั น อาทิ ต ย์ ที่ 2 มิ ถุ น ายน 2556 มี ข่ า วประชาสั ม พั น ธ์ ง าน วิ่ ง สองงานค่ ะ งานแรก 60 ปี บ้านบางแคมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ณ โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี ถ.พุทธมณฑลสาย1 สอบถามราย ละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ป๋าสุดจิตร ลือกิตตินันท์ค่ะ

งานวิง่ ทีจ่ ดั ขึน้ เพือ่ นักวิง่ งาน วิ่งที่จัดเพื่อนำ�รายได้ไปสนับสนุน โครงการช่วยเหลือสัตว์เลี้ยงที่ถูก ทอดทิง้ (ซึง่ ทุกๆคนมองข้าม) งาน วิง่ ทีค่ ดิ เพือ่ สนับสนุนเยาวชนให้มา ร่วมวิง่ ให้เหมาะสมกับวัยของแต่ละ กลุ่มอายุ บนเส้นทางที่ปลอดภัย 100 % อยากทราบว่างานวิ่งอะไร จัดขึ้นที่ไหน ฉบับหน้ารู้กันค่ะ ฟิน แน่นอนค่ะ

อี ก งานนึ ง ก็ อบต.ศี ร ษะ จรเข้ น้ อ ยมิ นิ ม าราธอน จั ด ที่ โรงเรียนวัดหัวคู้ ลาดกระบัง 45 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ อาสายัณฑ์และคุณพี่เจี๊ยบคนสวย แห่งบ้านจ๊อคแอนด์จอย วั น อาทิ ต ย์ ที่ 9 มิ ถุ น ายน 2556 มีข่าวประชาสัมพันธ์งานวิ่ง สองงานค่ะ งานแรก กระทุ่มแบน มิ นิ ม าราธอนครั้ ง ที่ 6 จั ด ขึ้ น ที่ โรงเรียนกระทุ่มแบนวิเศษสมุทร คุณ อ.กระทุ่มแบน สมุทรสาคร

ปีนี้เป็นอีกปีที่หนูเลดี้คิดว่า วงการวิง่ จะมีอตั ราเติบโตอย่างก้าว กระโดด สังเกตได้จากปริมาณนัก วิง่ ในแต่ละสนามไม่ตาํ่ กว่าหลักพัน ล่าสุด สนามวิ่งประเพณีสิงห์บุรี

เลดี้ แซบเวอร์ สอบถามเพิ่ ม เติ ม ได้ ที่ ลุ ง นิ พ นธ์ เย็ น ศิ ริ ค่ ะ และในวั น เดี ย วกั น ก็ มี อีกงานจัดที่สวนหลวง ร.9 “สิงห์ บางกอก 14เค” จ๊อคแอนด์จอยรับ ประกันคุณภาพค่ะ ลุงจุฬา เอี๋ยวภูเก็ ต ฝาก ข่ า วประชาสั ม พั น ธ์ งานวิ่ ง หั ว หิ น มาราธอนภู เ ขา-ชายหาด นานาชาติ 2556 จัด วั น อาทิ ตย์ สิ้ น เดื อ น 30 มิ ถุ น ายน 2556 ณ สวนสนประดิพัทธ์ อ.หั วหิ น จ.ประจวบคีรขี นั ธ์ แบ่งการแข่งขัน ละเอียดยิบเริม่ ต้นจาก 5 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร 21 กิโลเมตร 32 กิโลเมตร นักวิ่งถ้วยรางวัลไม่ควร พลาดด้วยประการทั้งปวง

ฉบับนี้ หนูเลดีข้ ออนุญาตเขียน ไว้เพียงเท่านี้นะคะ ติชมหรือ ฝากข่ า วประชาสั ม พั น ธ์ ไ ด้ ที่ thaijoggingclub.runner@ gmail.com หรือพี่ๆนักวิ่งคน ไหนอยากส่งข้อมูลทางลับมา ให้หนูเลดี้ ถามหาหนูเลดี้ได้ที่ ทีม บก.วารสารสมาพันธ์นะคะ บับบาย จุ๊บๆ

คุณพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ ประธานสมาพันธ์ฯ พร้อมคณะกรรมการชุดใหม่ เข้าเยี่ยมคารวะผู้ใหญ่ของวงการวิ่ง

นี่ก็กลับมาลงสนามอีกครั้ง สำ�หรับ อาโก้ จารุวัฒน์ หลังจาก ประสบอุบัติเหตุโดนมอเตอร์ไซค์ ชนบั้นท้าย เล่นเอาเดี้ยงต้องหยุด วิ่งไปหลายเดือน พอเริ่มหายก็ไป ด่อมๆเก็บภาพนักวิ่ง กะคิดว่าจะ เปลี่ยนแขวนรองเท้าไปเทิร์นโปร เป็ น ตากล้ อ งมื อ อาชี พ ไปบั น ทึ ก

ขณะนัง่ สนทนาขอคำ�แนะนำ�ในการพัฒนาวงการวิง่ จาก ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม ประธานคณะกรรมการ สสส. ทีอ่ าคารเรียนรู้ สนง. กองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริมสุขภาพ

47

นำ�ทีมคณะกรรมการบริหารชุดใหม่เข้าพบและมอบก ระเช้าผลไม้ให้กบั พลเอกมนัส คล้ายมณี นายกสมาคม นักวิ่งเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย ที่สำ�นักงานของ สมาคมนักวิ่งเพื่ออสุขภาพแห่งประเทศไทย

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

กล้วยม้วน

กล้วยหอม

การวิ่งในนํ้า (ตอนจบ) กลับมาพบกันอีกครั้งนะคะ กับตอน

ที่สองของ “การวิ่งในนํ้า” สำ�หรับตอน นี้ ก็ ต ามสั ญ ญาค่ ะ กล้ ว ยจะพาเพื่ อ นๆไป

ทำ�ความรู้จักกับการวิ่งในนํ้าลึก ซึ่งเป็นการวิ่ง ในนํ้าระดับที่ลึกจนขาหยั่งไม่ถึง เรามาดูกันซิ ว่าการวิ่งในนํ้าลึกมีประโยชน์แตกต่างจากการ วิ่งในนํ้าตื้นอย่างไร และถึงแม้จะมีนํ้าท่วมหัว เราจะเอาตัวให้รอด และมีวธิ วี งิ่ ในนาํ้ ลึกได้อย่าง แสนสบายกันได้อย่างไร การวิ่งในนํ้าลึกไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ โดย พื้นฐานแล้วก็เหมือนการวิ่งตามปกติของเรานี่ ล่ะ อาจมีเทคนิคเพียงเล็กน้อยที่เราต้องจดจำ� (ที่แน่ๆก็คือ เรากำ�ลังวิ่ง..ไม่ใช่ว่ายนํ้า ^^”) โดยท่าวิ่งในนํ้า ให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามอย่าเคลือ่ นทีใ่ นทิศขึน้ ลงเพราะจะได้รบั ประโยชน์จากแรงต้านของนํ้าไม่เต็มที่ ออกแอ็ คชัน่ ในการวิง่ ให้มากกว่าปกติโดยดึงเข่าขึน้ จนถึง สะโพก เหวี่ยงแขนโดยใช้ไหล่เป็นจุดหมุน งอ ศอก 90 องศา กำ�หมัดเพือ่ ให้มอื ไม่ตา้ นนํา้ และ มีอุปกรณ์จำ�เป็นในการที่ช่วยในการวิ่งในนํ้าลึก

100% เหมาะกับผู้มีอาการบาดเจ็บ หรือกำ�ลัง ฟื้นฟูเป็นอย่างยิ่งเลยค่า ^^ คือ**เข็มขัด ช่ ว ย ล อ ย ตั ว (Floating belt) เพราะถ้าไม่มีเข็มขัด เราอาจ ต้องพยายามลอยตัวเองตลอดเวลา ทำ�ให้เสีย พลังงานในการลอยตัว มากกว่าที่จะได้ออก กำ�ลังในจุดที่ต้องการจริงๆ และสุดท้ายก็จะ เหนือ่ ยจนทำ�ให้วงิ่ ได้เพียงไม่กนี่ าทีเท่านัน้ หาก ไม่มเี ข็มขัดช่วยลอยตัว อุปกรณ์ชว่ ยลอยตัวอืน่ ๆ เช่น เสื้อชูชีพ ก็อาจนำ�มาใช้ช่วยได้เช่นกันนะ คะ แต่จะมีข้อด้อยตรงที่ เสื้อชูชีพจะจำ�กัดการ เคลื่อนไหวร่างกายในส่วนบนของเรา ทำ�ให้ เคลื่อนไหวต่างไปจากท่าวิ่งตามปกติ และดังทีไ่ ด้กล่าวถึงในตอนแรกแล้ว ว่าข้อดี ของการวิ่งในนํ้าคือทำ�ให้หัวใจและกล้ามเนื้อ ทำ�งานหนักขึ้น อันเป็นผลจากแรงต้านของนํ้า แต่ขณะเดียวกันด้วยแรงพยุงก็จะทำ�ให้ช่วยลด การกระแทกต่อข้อต่อต่างๆได้ โดยเฉพาะอย่าง ยิ่งการวิ่งในนํ้าลึก ยิ่งปราศจากแรงกระแทก

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

48

พบกับพวกเราเหล่ากล้วยและเรื่องของการ วิ่งแบบกล้วยๆบนอินเตอร์เน็ตได้ที่ Facebook “เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย” www.facebook.com/ BananaRunning

เข็มขัดช่วยลอยตัว มีขายที่ร้าน FBT อ้างอิง • http://www.fitsugar.com/Running-Water-6644952 • http://adventure.howstuffworks.com/ outdoor-activities/triathlons/training/ deep-water-running1.htm • http://www.ehow.com/way_5572194_aqua-jogging-exercises.html

โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เดือนมิถุนายน 2556 วันที่ 1 1 2 2 2 2 9 9 9 16 16 16 22 23 23 23 23 23 30 30 30

รายการแข่งขัน

ระยะทาง

สถานที่จัด

เดิน-วิ่งภาชีมินิมาราธอน รวมใจต้านภัยบุหรี่ ครั้งที่ 1 5-10.5 กม. อ.ภาชี พระนครศรีอยุธยา ภาชีมินิมาราธอน รวมใจต้านภัยบุหรี่ ครั้งที่ 1 5-10.5 กม. ร.ร.ภาชี"สุนทรวิทยานุกูล" ดอนสัก มินิมาราธอน ครั้งที่ 10 3.5-10.5 กม. สุราษฎร์ธานี 60 ปีบ้านบางแคมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 10กม. พุทธมณฑล สาย1 เดิน-วิ่งการกุศล รมย์บุรี มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 3.5-10.5 กม. รร.รมย์บุรีพิทยาคม ผ่านศึกทองผาภูมิ มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 4.5-10.5 กม. กาญจนบุรี Laguna Phuket International Marathon 10-21-42 กม. Go Adventure เดิน-วิ่งการกุศล"กระทุ่มแบนมินิมาราธอน ครังที่ 6" 3-5-10.5 โรงเรียนกระทุมแบน สิงห์-บางกอก 14 เค 2013 7-14 กม. สวนหลวง ร.๙ โคลัมเบีย เทรล มาสเตอร์ 2556” สนามที่ 5 50-25-10-3.5 กม. เขาไม้แก้ว Supersport 10 miles International Run 2013 8-16 กม.

Central world เดิน-วิ่ง 105 ปีโพธาวัฒนาเสนีมินิมาราธอน ครั้งที่ 13 10.5 กม. อ.โพธาราม-ราชบุรี • เดิน วิ่ง ปั่น ครอสคันทรี่ (23) 6.00 น. สวนพฤกษศาสตร์ใน ชมสวนมวลไม้ในวรรณคดี 10 กม. วรรณคดี ภาคกลาง • ค่ายฝึกอบรมวิ่งครอสคันทรี่ (ฟรีค่าใช้จ่าย 22-23) อ.จอมบึง จ.ราชบุรี ติดต่อ อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี โทร. 087-9999-099 นาวิกโยธิน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 9 3-10.5-21.1 กม. หาดเตยงาม ชลบุรี วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ ครั้งที่9 14 กม. หลังสวน ชุมพร ลานสกามาราธอน 3.5-10.5-42.195 กม ลานสกา นครศรีฯ.

36 thดอกบัวคู่ มินิ-ฮาลฟ์มาราธอน 5-10-21 กม. สวนหลวง ร.๙ อบจ.สุราษฎร์ธานีมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2013 1.5-21.1 กม. สุราษฎร์ธานี ยูนิค รันนิ่ง สุโขทัยมาราธอน 10-21.1-42.195 กม. จ.สุโขทัย หัวหินมาราธอนภูเขา-ชายหาดนานาชาติ 2556 5-10-21-32 ประจวบคีรีขันธ์

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

ชมรมวิ่งฯ ร.พ. ภาชี 081-853-5985 ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพฯ 081-8535685 ชมรมฯอำ�เภอดอนสัก 0812716607 บ้านบางแค 081-8414979 บุรีรัมย์ 044-186-439 องค์การสงเคราะห์ทหารผ่านศึก 02-354-8587 ภูเก็ต 02-236-2931 อบจ.สมุทรสาคร คุณนิพนธ์ 081-843-9751 JOG&JOY 02-741-1900 แอคทีฟ แมเนจเม้นท์ 02 718 9581-2 Amazing Field 02-277-6670 ร.ร.โพธาวัฒนาเสนี จัดโดยมูลนิธิวิทยาลัย 081-8805612, หมู่บ้านจอมบึง และสมาพันธ์ชมรมเดิน 087-0967264 วิ่งเพื่อสุขภาพไทย อบจ.ชุมพร 089-873-2325 อำ�เภอลานสกา 081-737-2774 บริษัทดอกบัวคู่ 02-743-4000 ชมรมเดิน-วิ่งฯ สุราษฎร์ธานี uniquerunning TACT TEAM 0812407113

เดือนกรกฏาคม 2556 วันที่ 7 14 14 21 28

รายการแข่งขัน

SSI Bangkok Triathlon 2013 วจก.มอ. มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 บึงบอระเพ็ดมาราธอน ครั้งที่ 4 พัทยามาราธอน 2013 พนัสนิคมซุปเปอร์มินิมาราธอนครั้งที่11

ระยะทาง

สถานที่จัด

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

สถานที่จัด

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

Triathlon Bangkok R.Highness Princess M Chakri 027189581 4-10.5 กม. สงขลา คณะวิทยาการจัดการ ม.สงขลา 0811743482 3-10.5-21.1-42.195 กม. ณ อควอเรี่ยมบึงบอระเพ็ด อบจ.นครสวรรค์ 081-534-9671 10.5-21.1-42.195 กม. เมืองพัทยา เมืองพัทยา 12.5 กม. พนัสนิคม ชลบุรี 038-461-144 ต่อ 119

เดือนสิงหาคม 2556 วันที่ 4 4 12 18

รายการแข่งขัน

สวนหลวงร.๙ มินิมาราธอน ครั้งที่ ๒ Bangkok Post 10 km International Run2013 ตรีมิตรมินิมาราธอน ครั้งที่ 3.5 ฟอร์รันเนอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3

ระยะทาง

10 กม.

3.5-4.5-10.5 10.5 กม.

10-21.1 กม.

สวนหลวง ร.9 ชมรมวิ่งสวนหลวง ร.9 อเมซิ่งฟิลด์ โรงเรียนเซนต์ปเี ตอร์ ธนบุรี โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี อ.ท่าม่วง จ.กาญจนบุรี ฟอร์รันเนอร์

49

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

02-2776670-1 เ -

ใบสมัครและต่ออายุสมาชิก วารสาร Thai Jogging วิ่งเพื่อสุขภาพ

***กรุณาเขียนตัวบรรจง *** วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพรายเดือน 1 ปี 12 ฉบับ *** ค่าจัดส่ง 200 บาท ต่อปี *** (ฟรี ค่าสมัคร) ข้าพเจ้ามีความประสงค์รับวารสาร Thaijogging วิ่งเพื่อสุขภาพ

เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................................................ถึงเดือน........................................................... สมั ค ❏ รสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร .................../..................../.................. ❏ ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก ............../..................../................. รายละเอียดส่วนตัว

ชื่อ / นามสกุล .......................................................................................................................................... ชื่อบน facebook (ถ้ามี) ………………………………………………………………………………………….....................

วัน / เดือน / ปีเกิด ................../..................../................ อายุ.............ปี อาชีพ..............................................

สังกัดชมรม / หน่วยงาน ............................................................................................................................. สถานที่จัดส่งวารสาร

ที่อยู่เลขที่ ................. หมู่ที่...... หมู่บ้าน / อาคาร ..............................................ชั้นที่........ ห้องเลขที่.............. ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำ�บล .................................................. เขต /อำ�เภอ .............................................. จังหวัด ...........................................รหัสไปรษณีย์................................... โทรศัพท์ : ....................... โทรสาร : ...................... มือถือ : ........................ E-mail : …........................................... ชำ�ระค่าจัดส่งโดย ❏ ธนาณัติ (สั่งจ่ายในนาม คุณสมชาย ธิติสิริเวช จ่าย ณ ที่ทำ�การไปรษณีย์บางแค) *** โปรดเก็บต้นขั้วไว้เป็นหลักฐาน ❏ โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย ชื่อบัญชี นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ หรือนายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ เลขที่บัญชี 173-0-15600-2 สาขาคาร์ฟูร์ *** กรุณาแนบสำ�เนาใบโอนเงินพร้อมใบสมัครด้วย *** สถานที่ติดต่อ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย

เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160

โทรศัพท์ 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200

กิ จ กรรมร่ ว มสนุ ก ขอเรียนเชิญสมาชิกทุกท่าน เข้าร่วมประกวดภาพชิง 40 รางวัล มูลค่าเกือบแสนบาท ในหัวข้อ

“เพื่อนรักของฉัน” ในโอกาสที่างสมาพันธ์ได้ทำ�การย้ายบ้านมา อยู่หลังใหม่ที่กว้างขวาง สวยสดงดงาม ขอเชิญสมาชิกเข้าชมรายละเอียดได้ที่...

www.thaijoggingclub.or.th ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

50

วิ่งทั่วไทย

โปรตุ้ม

บมจ.โทเทิล่ แอ็คเซ็ส คอมมูนเิ คชัน่ หรือดีแทค จัดงาน

ดีแทค เดิน-วิ่ง เฉลิมพระเกียรติ เนื่องในวันฉัตรมงคล

เมื่อวันที่ 4 พฤษภาคมที่ผ่านมา ดีแทคเชิญชวนประชาชนร่วมฉลอง วาระสำ�คัญของการระลึกครบรอบปีที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ ทรง รับพระบรมราชาภิเษกเป็นพระมหากษัตริยแ์ ห่งประเทศไทย โดยการจัดการ แข่งขันเดิน-วิ่ง เฉลิมพระเกียรติณ สวนลุมพินี มีผู้เข้าร่วมแข่งขันจำ�นวน 1,600 คน และได้มอบรายได้ทั้งหมดโดยไม่หักค่าใช้จ่าย เป็นจำ�นวนเงิน ทั้งสิ้น 304,042 บาท ให้กับมูลนิธิรามาธิบดี ในพระราชูปถัมภ์ของสมเด็จ พระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อสมทบทุนการดำ�เนินการ พัฒนาเทคโนโลยีทางการแพทย์ และช่วยเหลือผู้ป่วยยากไร้ทั่วประเทศ

ศิรริ าช เดิน-วิง่ ผสานชุมชน ครัง้ ที่ 7

จัดโดย คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล

โรงพยาบาลศิริราช จัดงาน “ศิริราช เดิน-วิ่ง ผสานชุมชน ครั้งที่ 7” มีผู้ สนใจเข้าร่วมงานนี้ทั้งจากนักวิ่งทั่วไป ศิลปินดารา-นักร้อง ประชาชนจากชุม ชนรอบๆโรงพยาบาล และจากบุคลากรเจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาล เข้าร่วม งานกันเป็นจำ�นวนมาก (มากกว่า 2000 คน) โดยงานนี้มีทั้งการวิ่งระยะ 10.5 กม.และเดิน 4.5 กม. โดยผู้ชนะอันดับ 1 ในระยะ 10.5 กม.ทั้งชายและหญิง ในทุกกลุม่ อายุ จะได้รบั ถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยาม บรมราชกุมารี เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2556

เทศบาลเมืองมาบตาพุด-เอสซีจี เคมิคอลส์ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 4

เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม 2556 ณ บริเวณตลาดเทศบาลเมืองมาบตาพุด ได้มกี ารจัดงานวิง่ “เทศบาลเมืองมาบตาพุด-เอสซีจี เคมิคอลส์ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 4” ขึน้ โดยมี ว่าทีร่ อ้ ยตรีสพุ รี พ์ ฒั น์ จองพานิช รองผูว้ า่ ราชการจังหวัด ระยอง เป็นประธานเปิดงาน มีนักวิ่งมาร่วมงานวิ่งประมาณ 800 คน ซึ่งใน งานนี้ เอสซีจี เคมิคอลส์ โดย คุณชาตรี ชืน่ ชมสกุล ผูอ้ �ำ นวยการ สำ�นักงาน พัฒนาอย่างยั่งยืน เป็นผู้แทนมอบเงินสนับสนุนการจัดงาน เดิน-วิ่ง มินิ มาราธอนในครั้งนี้ จำ�นวนเงิน 280,000 บาท ด้วย

51

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

ข้างทางวิ่ง

เฮียไช้ ฟอร์รันเนอร์

“นํ้า” กับอารมณ์นักวิ่ง

53

ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

วิ่งเข้าครัว

Odi ThaiChef

Nong

แพนเค้ก เพิ่มพลัง ( Raisins & Mixed Nuts Pan Cakes )

อากาศบ้านเราช่วงนี้ ก็ยังคงร้อนอบอ้าวอยู่ ถึง แม้จะเริ่มมีฝนโปรยปรายลงมาบ้างแล้วก็ตาม ทำ�ให้นักวิ่ง สูญเสียพลังงานไปมากโดยเฉพาะพวกท่านที่ชอบซ้อมวิ่ง ยาวๆ ดังนัน้ เรามา “วิง่ เข้าครัว” หาของรับประทานเพิม่ พลังกันดีกว่า โดยเฉพาะเอาอย่างที่ทำ�ได้ง่าย อยู่ได้นาน อย่างทีฉ่ บับนี้ จะขอนำ�เสนอคือ “แพนเค้ก เพิม่ พลัง” เมนู นี้ สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าจนอาหารคํ่าได้เลย พกพาก็สะดวก ยิ่งถ้าใครชอบวิ่งยาวๆ สามารถพกติดตัว ไว้รบั ประทานระหว่างทางได้เลย เรามาดูกนั ครับว่าต้องใช้ วัตถุดิบอะไรบ้าง ชื่อ ... แพนเค้ก เพิ่มพลัง หน่วยบริโภค ... 4 เสิร์ฟ (16 ชิ้นเล็ก)

วิธีทำ�

- คั่ว หรือ อบ วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พอสุกเหลืองอ่อนๆ แล้วบด หยาบๆ นำ�มาผสมรวมกับลูกเกด แล้วแบ่งเป็นส่วนๆไว้ 16 ส่วน (เพื่อไว้หยอดบน แป้งแพนเค้ก 16 ชิ้นเล็ก) แล้ว พักไว้ - ร่อน แป้ง, ผงฟู, นํ้าตาลทราย, เกลือ เข้าด้วยกัน - ตีไข่ กับ นม ในภาชนะให้เข้ากัน - เติมแป้งที่พักไว้ และเนยละลาย ตี/คน ต่อให้เข้ากันจนเนียน - ตัง้ กระทะเทฟร่อน ให้รอ้ น ไฟกลาง หรือ ประมาณ 150 – 170 องศา C ใช้กระดาษ ซับมัน ชุบเนยหรือนํ้ามันเช็ดกระทะ บางๆ - หยอด ¼ ถ้วยตวง ของแป้งเค้กที่ผสมไว้แล้ว ลงในกระทะ แป้งจะแผ่เป็นวงกลม เอง นำ�ถัว่ ทีผ่ สมไว้เป็นส่วน มาโรยทีแ่ ป้ง ขณะทีแ่ ป้งยังเหลวอยู่ พอแป้งร้อนเริม่ เป็น รูพรุน ใช้ตะหลิวสำ�หรับกลับพลิกแผ่นแพนเค้ก รอให้สุกเหลือง ทั้งสองด้าน - เสร็จแล้วจัดเสิร์ฟในภาชนะ หรือ จะห่อเก็บไว้รับประทานในภายหลัง

ข้อควรระวังและข้อเสนอแนะ

- ในการใช้กระทะและการให้ความร้อน ต้องใช้ทักษะ คอยเฝ้าและระวัง อย่าให้แผ่น แพนเค้กไหม้ - ถ้าท่านต้องการเพิ่มกลิ่น สามารถแต่งกลิ่นด้วย กลิ่นวนิลา ก็ได้ แล้วแต่ชอบ - แพนเค้กตำ�รับนี้ มีความหวานในตัวพอแล้ว แต่ถ้าท่านใดอยากเพิ่มความหวาน ก็ สามารถรับประทานร่วมกับ แยม, นํ้าผึ้ง, เมเปิ้ลไซรับหรือ นํ้าตาลไอซิ่ง ด้วย ก็ได้ - ส่วนผสมถั่วและลูกเกด ที่เตรียมไว้ ถ้าไม่ซีเรียส เรื่องนํ้าหนัก เราก็สามารถนำ�ส่วน ผสมทัง้ หมดนีใ้ ส่รวมกับแป้งทีต่ แี ล้ว คลุกเคล้ารวมกันเลย เวลาตักหยอด ก็ท�ำ ได้เร็ว และสะดวกขึ้น แล้วแต่ชอบครับ ปีที่ 12 ฉบับที่ 85 เดือนมิถุนายน 2556

54

รายการวัตถุดิบ ปริมาณ พลังงาน

สารอาหาร วอลนัท 60 กรัม 397 Kcal (Walnut) อัลมอนด์ 60 กรัม 348 Kcal (Almond) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 60 กรัม 358 Kcal (Cashew nut) ลูกเกด (Raisins) 120 กรัม 325 Kcal แป้งอเนกประสงค์ 210 กรัม 770 Kcal (All purpose flour) ผงฟู 10 กรัม - เกลือป่น 4 กรัม - นํ้าตาลทราย 36 กรัม 138 Kcal นมสดพาสเจอไรซ์ 360 กรัม 252 Kcal ไข่ไก่ เบอร์ 2 2 ฟอง 140 Kcal เนยสดจืด (ละลาย) 30 กรัม 218 Kcal

หมายเหตุ

2 ถ้วยตวง 2 ½ ช้อนชา ½ ช้อนชา 3 ช้อนโต๊ะ 1 ½ ถ้วยตวง 2 ช้อนโต๊ะ

พลังงานต่อ 1 หน่วยบริโภค เท่ากับ 736 Kcal โดยประมาณจาก 4 หน่วยฯ

เกร็ดความรู้ :

ลูกเกด อุดมไปด้วยโปรแตสเซียม ช่วยป้องกันเส้นเลือดใน สมองแตก มีสารป้องกันแบคทีเรีย ที่เป็นสาเหตุของโรค เหงือกและฟัน ให้พลังงาน และมีธาตุเหล็กสูง เป็นอาหาร ที่ชะลอความแก่ที่ดี อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน อี บี และโอเม ก้า3 ช่วยยืดอายุหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้าง เซล ที่สึกหรอของผิวหนัง เส้นผม และ ช่วยชะลอริ้วรอยก่อน วัยอีกด้วย วอลนัท มีคุณค่าทางอาหารสูง มากกว่าไข่ไก่ 5 เท่า และ มากกว่านมวัว 10 เท่าโดยนํ้าหนัก มีสารต้านอนุมูลอิสระ มากกว่าถั่วชนิดใด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่งของวิตามิน บี ที่ช่วย รักษาเส้นประสาทและเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อของร่างกาย เสริม ความต้านทานต่อความเครียด มีแร่ธาตุส�ำ คัญ ไว้ตอ่ สูไ้ วรัส ยับยั้งเซลมะเร็งพบกันฉบับหน้าครับ.......... “ Bon appétit ”