Thai Jogging Magazine ฉบับ 87

ปที่ 12 ฉบับที่ 87 สิงหาคม 2556

แมของแผนดินที่งดงาม

และทำประโยชนมากที่สุดในโลก ครอบครัวศิลปนสุขภาพ ของหมิว ลลิตา ศศิประภา

เดิน ว�่ง ปน

พระบรมวงศานุวงศ กับการกีฬา

สองมือแมผูสรางโลก กับช�ว�ตของลูกที่เปน

เด็กตองการพิเศษ

สวนพรรณไมวรรณคดี

Breakfast on the Run อาหารเชาแบบพกพาสำหรับนักว�่ง

ว�่งแหวกทะเลสูเ กาะพิทักษ

บทสรุปของ WildCat นักว�่งไทยเพียงหนึ่งเดียวใน

ที่จอมบึง ราชบุร�

งามแหงประวัติศาสตร ที่สุโขทัยกับยูนิครันนิ่ง

Run for Beauty

ความสวยที่ใครก็ทำได

Vancouver Marathon 2013 Arthur Lydiard

สรางนักว�่งมาราธอนระดับโลก ไดอยางไร 1 ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

อภิลักขิตมงคล สมัย 12 สิงหาคม 2556 เฉลิ ม พระชนมพรรษาสมเด็ จ พระนางเจ้ า สิ ริ กิ ติ์ พระบรมราชินีนาถ ข้าพระพุทธเจ้า พร้อมด้วยทีมงานวารสารวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ขอพระราชทานพระราชวโรกาส สำ � แดงความจงรั ก ภั ก ดี น้ อ มอั ญ เชิ ญ คุ ณ พระ ศรี รั ต นตรั ย และสิ่ ง ศั ก ดิ์ สิ ท ธิ์ ทั้ ง หลายในสากล โลก ตลอดจนพระบรมเดชานุภาพแห่งพระสยามเท วาธิราชและสมเด็จพระบูรพมหากษัตราธิราชเจ้าทุก พระองค์ โปรดอภิบาลรักษาใต้ฝา่ ละอองธุลพี ระบาท ให้ทรงพระเจริญพระชนมายุยงิ่ ยืนนานทรงพระเกษม สำ�ราญ เพียบพร้อมด้วยจตุรพิธพรชัยมงคล หากมี พระราชประสงค์จ�ำ นงหมายสิง่ ใด ขอสัมฤทธิส์ มพระ ราชหฤทัยปรารถนา ทรงเป็นคูพ่ ระบุญญาบารมีแห่ง พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ พระเกียรติคุณ แผ่ ไพศาลไปทั่วทุกทิศานุทิศ เสด็จสถิตเป็นมิ่งขวัญร่ม เกล้าของข้าพระพุทธเจ้าและพสกนิกรไทยทั้งปวง ตลอดกาลนานเทอญ ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมขอเดชะ

มีผลสำ�รวจที่น่าเป็นห่วงพบว่า ในปี 2555 คน ไทยมีสถิติการออกกำ�ลังกายเป็นประจำ�ทุกกลุ่มอายุ รวมกันมีประมาณ 29.6% โดยที่กลุ่มอายุ 11 - 14 ปี ออกกำ�ลังกายประจำ�มากทีส่ ดุ ประมาณ 73% ส่วนกลุม่ ที่ออกกำ�ลังกายประจำ�น้อยที่สุดประมาณ 20 % เป็น กลุ่มอายุ 25 - 59 ปี จากข้ อ มู ล ดั ง กล่ า วจะเห็ น ได้ ว่ า คนไทยยั ง มี สัดส่วนการออกกำ�ลังกายที่น้อยมากโดยเฉพาะอย่าง ยิ่งในวัยทำ�งาน ดังนั้นเพื่อไม่ให้สังคมไทยในอนาคต อ่อนแอลง มีแต่คนที่มองข้าม ไม่สนใจในการดูแล รักษาสุขภาพที่ดี เราจึงควรหันมาช่วยกันรณรงค์ กระตุ้นให้คนที่เรารักและคนรอบข้างได้หันมาสนใจ ดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีขึ้น ถ้าเราไม่ดูแลสุขภาพ ของตัวเองแล้วเราจะดูแลคนที่เรารักได้อย่างไร เพียง ใช้เวลาวันละนิด ชีวิตก็จะเปลี่ยนไปในทางมีสุขภาพ กายและใจที่ดีขึ้น เริ่มกันตั้งแต่วันนี้เพื่อชีวีที่สดใส ในวันข้างหน้า ในฉบับนี้ก็ยังมีเรื่องราวต่างๆที่น่าสนใจ ด้วย ความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะให้ท่านผู้อ่าน ได้รับข่าวสาร ข้อมูลความรู้ที่มีประโยชน์ทั้งจากเรื่องเล่าของศิลปิน ผู้ที่มีชื่อเสียงและได้ปฏิบัติเห็นผลด้วยตนเองอย่าง แท้จริง อาทิ ครอบครัวทีแ่ สนอุน่ ใจของคุณหมิว ลลิตา (ปัญโญภาส) ศศิประภา หรือ ความรักแสนบริสทุ ธิข์ อง แม่ทมี่ ใี ห้กบั ลูกทีม่ คี วามต้องการพิเศษ สาระทีห่ าอ่าน ได้ยากจากบทความทางวิชาการที่ได้รับการยอมรับ สิ่งที่เป็นเทคโนโลยี่ทางการออกกำ�ลังกายใหม่ๆ รวม ถึงการแนะนำ�ในเรื่องของโภชนาการ เรื่องของผู้หญิง ทีค่ วรรูก้ บั สิง่ ทีก่ ระทบกับวิถชี วี ติ ประจำ�วันของสุขภาพ ร่างกาย และเรื่องราวอื่นๆที่ไม่ควรพลาดอีกมากมาย ติ ด ตามและให้ กำ � ลั ง ใจกั น ต่ อ ไปเพื่ อ วงการวิ่ ง ที่ เรารักครับ

การตื่นตัวของวงการวิ่งเพื่อสุขภาพไทยที่เกิด ขึ้นในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งยุค ที่กระแสของการออกกำ�ลังกายเพื่อสุขภาพด้วยการ วิง่ กลับมาได้รบั ความนิยมอีกครัง้ หนึง่ ปรากฏการณ์ ที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเกิดจากกระแสใดหรือบุคคลใด ก็ตามล้วนแต่เป็นสิง่ ทีม่ ผี ลดีและเป็นประโยชน์อย่าง ยิ่งต่อประชาชนและสังคมไทย การออกกำ�ลังกาย เป็นอาหารที่วิเศษสุดที่จะช่วยให้คนเรามีสุขภาพที่ แข็งแรง หลีกเลี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่มีอยู่ มากมายรุมล้อมรอบตัวเราในขณะนี้ ความแข็งแรง ที่ได้รับทำ�ให้เราสามารถปฏิบัติภารกิจประจำ�วันได้ อย่างคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงอย่างมีความสุข ส่งผลทำ�ให้รา่ งกาย จิตใจ อารมณ์ สติปญั ญา ความ สัมพันธ์ในครอบครัวและในที่ทำ�งานดีขึ้นอย่างเห็น

ได้ชัด

สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ

คณะผู้จัดทำ�

3

แมของแ

ผนดินที่งดงาม และทำประโยชนมากท ี่สุดในโลก ครอบครัวศิลปนสุข ภาพ ของหมิว ลลิตา ศศิ

กับการกีฬา สองมือแมผูสรางโลก กับช�ว�ตของลูกที่เปน

ประภา

เดิน ว�่ง ปน

สวนพรรณไมว ที่จอมบึง ราชบุร� รรณคดี ว�่งแหวกทะเลสูเ กาะ

พิทักษ

งามแหงประวัติศาสต ร ที่สุโขทัยกับยูนิครัน นิ่ง

Run for Beauty

ความสวยที่ใครก็ทำได

๖ ๘ ๑๐ ๑๔ ๑๗ ๑๘ ๒๐ ๒๕ ๒๖ ๒๘ ๓๒ ๓๗ ๓๙ ๔๓ ๕๐ ๕๒ ๕๔ ๕๕ ๕๖ ๕๗ ๕๙ ๖๑ ๖๒

พระบรมวงศานุวงศ เด็กตองการพิเศษ Brea

kfast on the Run อาหารเชาแบบพกพ าสำหรับนักว�่ง บทสรุปของ WildCat นักว�่ง

พียงหนึ่งเดียวใน Vancouver ไทยเ Marathon 201 3 Arthur Lydiard สรางนัก ว�่งมาราธอนระดับโลก ไดอยางไร

2556

วิ่งทั่วไทย ชมภาพยนตร์วิ่ง รู้แจ้งวิ่งได้จริง ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ Run 4 Beauty วิ่งทันโลก ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง วิ่งสู่ชีวิตใหม่ มาราธอนโลก วิ่งทั่วไทย เรื่องพิเศษวันแม่ วิ่งสู่ชีวิตใหม่ เคล็ดลับจากทั่วโลก ปาฏิหาร์ย์รักจากแม่ เฮฮาหน้าเส้นชัย วิ่งทั่วไทย กิจกรรมสมาพันธ์ฯ ไปวิ่ง ไปกิน ไปเที่ยว วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ข้างทางวิ่ง วิ่งเข้าครัว

Content

ใน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ขอบคุณ อีโก้ สปอร์ต

สารบัญ

ปที่ 12 ฉบับที่ 87 สิงหาคม

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

www.pasa.ac.th

วิ่งทั่วไทย

งานเดิน วิ่ง ปั่น ครอสคันทรี่ ชมสวนมวลไม้ ในวรรณคดี สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง จอมบึง ราชบุรี สนุกและประทับใจสุดๆ ในงานเดิน วิ่ง ปั่น ครอสคันทรี่ ชมสวนมวลไม้ในวรรณคดีปี ที่ 25 ที่สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง อำ�เภอจอมบึง จังหวัดราชบุรี ในปีนี้พิเศษกว่า ทุกปีโดยการสนับสนุนของสำ�นักงานกองทุน สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ( สสส ) ร่วม กับสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพไทย และสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดี ภาคกลาง ได้ จัดให้มีการสัมมนาการวิ่งครอสคันทรี่และวิธี การฝึกวิ่งระยะไกลมี อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี ผู้ ประสานงานโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ อดีตนักวิ่ง มาราธอนทีมชาติไทยเป็นวิทยากร และยังได้เชิญ คุณธนัฐ ดลอำ�พรพิสุทธิ์ ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์การ นวดฝ่าเท้ามาให้ความรู้ในเรื่องกดจุดหยุดโรค ให้กับผู้เข้าร่วมสัมมนาที่มาจากหลายๆพื้นที่ทั่ว ประเทศ รวมถึงอ.ณรงค์ เทียมเมฆ ผูท้ รงคุณวุฒิ สสส.และคุณพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ ประธานสมา

พันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพไทยให้เกียรติ เป็นประธานและเข้าร่วมสัมมนาในวันเสาร์ที่ 22 มิถุนายน 2556 โดยเริ่มตั้งแต่เวลา 13.00 น. ไปจนถึง 21.00 น. ท่ามกลางบรรยากาศที่ สนุกสนานตลอดการสัมมนา โดยมีคณุ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ศิลปินนักแสดงชื่อดังเป็นวิทยากร พิเศษตลอดงาน เช้าวันอาทิตย์ที่ 23 มิถุนายน ขบวนนักวิ่ง ที่สนใจการวิ่งครอสคันทรี่ทยอยเข้ามาร่วมงาน อย่างอุน่ หนาฝาคัง่ ท่ามกลางบรรยากาศทีส่ ดชืน่ การวิ่งครอสคันทรี่ คือ การวิ่งไปในภูมิประเทศ ทีเ่ ป็นธรรมชาติ เช่นทางดิน มีกรวด ทราย ใบไม้ ปกคลุม ผ่านป่าไม้ เนิน ภูเขา ถ้าฝนตกหนักอาจ จะเจอสภาพสนามทีเ่ ฉอะแฉะบ้าง สำ�หรับสนาม นี้ เป็นสนามที่สมบูรณ์สวยงาม ท้าทาย ร่มรื่น ประมาณว่ามีนักวิ่งครั้งนี้มากกว่า 3,000 คน การปล่อยตัวเริ่มขึ้นเมื่อเวลา 06.30 น.

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

6

เป็นการวิ่งระยะทาง 10 กม. และเดิน 2 กม. มีคุณเชิดชัย จริยปัญญา ผู้อำ�นวยการสำ�นัก บริหารพื้นที่อนุรักษ์ 3 กรมอุทยานแห่งชาติเป็น ประธานเปิดการแข่งขัน เส้นทางวิง่ ผ่านเข้าไปใน สวนรวมพรรณไม้ในวรรณคดี จากกวีนิพนธ์ 10 เรือ่ งคือ อิเหนา ขุนช้างขุนแผน ดาหลัง พระอภัย มณี รามเกียรติ์ ลิลิตพระลอ ลิลิตตะเลงพ่าย อุณรุฑ กาพย์เห่เรือประพาสธารทองแดง นิราศ เมืองเพชร และต้นไม้ในพุทธประวัติ รวมพรรณ ไม้ในวรรณคดี 357 ชนิด วิง่ ไปตามเส้นทางประวัตศิ าสตร์ ที่ พระบาท สมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่ 5 เสด็จที่นี่ ในปี พศ. 2424 ต่อมา พระบาท สมเด็จพระมงกุฎเกล้าเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่ 6 ก็ได้ เสด็จที่นี่ ในปีพศ. 2457 และสมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯสยามบรมราชกุมารี ก็เคยทรง รถม้าเสด็จไปรอบๆสวนแห่งนี้บนพื้นที่ 1,287

บก.ดิน

ไร่ รอบเขาประทับช้างท่ามกลางสายฝนที่โปรยปรายลงมา อย่างเบาๆ หลังขบวนการเดินเพื่อสุขภาพ 2 กม. กลับเข้า มาประชาชนได้ร่วมกันปลูกต้นยางนาจำ�นวน 86 ต้น เพื่อ เฉลิมพระเกียรติองค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวภูมิพล อดุลยเดช รัชกาลที่ 9 ในวโรกาสพระชนมายุ 86 พรรษา 09.00 น. แข่งขันจักรยานเสือภูเขาครอสคันทรี่ 25 กม.

09.30 น. แข่งขันจักรยานทางเรียบ “จอมบึงใจเกิน ร้อย” ระยะทาง 30 กม. และ70 กม. ปีนี้มีนักจักรยานเข้าร่วมการแข่งขันเกินความคาด หมายมากกว่า 1,600 คัน ทำ�ให้เส้นทางการแข่งขันแคบ ลงไปถนัดตา การแข่งขันเป็นไปอย่างสนุกสนานมากด้วย มิตรภาพบนเส้นทางทีเ่ ร้าใจ สวยงามและมีความยากลำ�บาก เป็นบางช่วงทีแ่ คบและเฉอะแฉะจากสายฝนทีโ่ ปรยปรายลง มาสร้างความประทับใจให้กับผู้เข้าแข่งขันที่พูดเป็นเสียง เดียวกันว่าจัดอีกกี่ครั้งก็จะมาร่วมการแข่งขันอีก หลังการ แข่งขันผู้เข้าร่วมการแข่งขันทุกคนได้รับมอบพระเพื่อสิริ มงคลแก่ตัวเองและครอบครัว

7

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ชวนดูหนังดี เทิดพระคุณแม่

ชมภาพยนตร์วิ่ง

ปาฏิหาริยร์ กั จากแม่ Running Boy ความรักของแม่นนั้ พิสทุ ธิห์ าสิง่ ใดในหล้านีม้ าเทียบเคียงได้ ชน ทุกชาติทกุ ภาษาล้วนยกย่องให้แม่เป็นปูชนียบุคคล วารสารไทยจ๊อก กิ้งเทศกาลวันแม่จึงอยากเชิญชวนพี่น้องนักวิ่งมาดูหนังดี มีแง่คิด ให้เรียนรู้ เป็นแรงบันดาลใจและกำ�ลังใจทีด่ ใี ห้แก่ผทู้ ยี่ งั ไม่กล้าก้าว เท้าออกมาวิ่ง และผู้ที่เกิดความคิดท้อถอยในการวิ่งได้เป็นอย่างดี ดูพร้อมกันทัง้ ครอบครัวก็ชว่ ยเพิม่ ความรักความผูกพัน เพิม่ สายใย สัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัว สร้างความเข้าใจถึงปัญหาของเด็ก ออทิสติก เปิดโอกาสเรียนรูเ้ พือ่ แบ่งปันพืน้ ทีใ่ ห้พวกเขาอยูร่ ว่ มสังคม กับเราได้อย่างมีความสุข เช่นทีพ่ วกเราได้รว่ มกันทำ�กันมาแล้วเมือ่ วันที่ 14 กรกฏาคมที่ผ่านมาในงาน The Rainbow Run มาร่วมกัน สร้างปาฏิหาริย์ให้เกิดขึน้ ในบ้านของเราเองกันก่อนแล้วขยายต่อไป สู่สังคมรอบๆ ข้างกันนะครับ 

ปาฏิหาริยร์ กั จากแม่ เป็นภาพยนตร์ทไี่ ด้รบั รางวัลภาพยนตร์ดเี ด่นถึง 5 รางวัลในประเทศเกาหลี ติดท๊อปชาร์ตอยูห่ ลายสัปดาห์ในเกาหลี และฮ่องกง เมื่อเปิดฉายในปี 2005 และสร้างปรากฏการณ์ให้ชาวเกาหลีใต้ และฮ่องกง ออกมาวิง่ ออกกำ�ลังกายอย่างมากมาย เข้าฉายในประเทศไทยในเทศกาลวัน แม่เมื่อวันที่ 10 สิงหาคม 2006 ได้รับคำ�วิจารณ์ และชื่นชมจากผู้ที่เข้าชม อย่างล้นหลาม จึงคาดว่าเพื่อนนักวิ่งหลายๆ ท่านอาจจะเคยชมกันมาบ้าง แล้ว สำ�หรับเพื่อน ๆ ที่พลาดยังไม่ได้ชมไม่ต้องเสียใจกันครับ ทาง สสส. และวารสารไทยจ๊อกกิง้ จะร่วมกันจัดฉายภาพยนตร์เรือ่ งนีใ้ ห้ทา่ นชมในเวลา อันใกล้นี้ โปรดรอกำ�หนดการทางแฟนเพจของวารสารได้ในเร็วๆ นี้

และศาสตราจารย์ สเนป ช่วยปกป้องชีวติ เด็กน้อย จากคาถาร้ายของจอม มารได้ ผิ ด ถนั ด เลย ครับ ภาพยนตร์เรื่องนี้ สร้างขึน้ จากชีวติ จริงของ ครอบครัวคุณแม่ใบเลีย้ ง เดี่ยวที่สามีทิ้งพวกเขาไปเพราะทนเลี้ยงดูลูกที่ผิดปกติไม่ไหว ลำ�พังคุณแม่ ตัวเล็กๆ ดูแลลูกชายสองคนก็ยากเต็มทนแล้วในสังคมปัจจุบัน ความยาก ลำ�บากเพิม่ ขึน้ เป็นเท่าทวีคณู เมือ่ เธอพบว่าลูกชายคนโตชือ่ โชวอน ทีอ่ ายุถงึ 5 ขวบแล้วยังไม่สามารถพูดสื่อสารเหมือนเด็กทั่วไปทั้งๆ ที่เขามิได้เป็นใบ้ และแล้วเธอก็ได้รคู้ วามจริงว่าเขาเป็นออทิสติกประเภทสนใจแต่สงิ่ ๆ เดียว ไม่สนใจสิง่ รอบข้าง เธอจึงต้องเพิม่ ความใส่ใจดูแลโชวอนเพิม่ มากกว่าเดิม ความโกรธที่โชวอนไม่สนใจเรียน ไม่ทานข้าว เอาแต่ทานคุกกี้ ก็เปลี่ยนไป เมือ่ เธอได้ความรูเ้ พิม่ เติมจากนักประชาสงเคราะห์วา่ เด็กออทิสติกไม่ใช่คน บ้า คนวิกลจริต หรือปัญญาอ่อน เพียงแต่เขาสนใจแต่สงิ่ ทีเ่ ขาสนใจสิง่ เดียว ดังนั้น ผู้ปกครองต้องค้นหาให้ได้ว่าเขาสนใจสิ่งใด และให้เขามุ่งทำ�สิ่งนั้น ก็สามารถทำ�ให้เขาประสบความสำ�เร็จได้ นอกจากนี้ “ปาฏิหาริย์รักจาก แม่” มีประเด็นให้ศึกษากันอยู่หลายประเด็น เพื่อที่ครอบครัวไทยสามารถ นำ�มาป้องกันการเกิดปัญหาในครอบครัวได้ เช่น ความใส่ใจดูแลลูกคนหนึง่ มากเป็นพิเศษ ทำ�ให้แม่อาจจะละเลยลูกชายอีกคนหนึง่ ไป เพราะเธอเห็นว่า เขาดูแลตัวเองได้ กลับสร้างปัญหาขึน้ เมือ่ ลูกไม่เข้าใจและเกิดเป็นอีกปัญหา หนึ่งในครอบครัวไป

ข้อมูลภาพยนตร์

ผู้ก�ำ กับ และเขียนบทภาพยนตร์: ชุงยุนชุล ดารานำ� : โช ซัง วู ( จาก The Classic 2003 ) แสดงเป็นโชวอน เด็กออทิสติกวัย 20 ปี คิม มี-ซุก แสดงเป็น คุณแม่ของโชวอน

ปาฏิหาริย์นี้มีจริงหรือ?

นักวิ่ง นักกีฬาทั่วโลกต่างรู้กันดีถึงคำ�ตอบของคำ�ถามนี้ นักวิ่งชาวแคนาดา เทอร์รี่ ฟอกซ์ ผู้พิชิตมาราธอนทั้ง ๆ ที่มีขาเพียงข้างเดียวเป็นหนึ่งตัวอย่าง ที่ดี ส่วนภาพยนตร์เกาหลีชื่อไทย “ปาฏิหาริย์รักจากแม่” เป็นอีกตัวอย่าง หนึง่ ซึง่ ดูจากชือ่ เรือ่ งแล้วอาจจะทำ�ให้บางท่านคิดไกลไปว่าภาพยนตร์เรือ่ งนี้ เป็นหนังประเภทอภินิหาร แฟนตาซี แบบแฮรี่ พอตเตอร์ ที่ความรักของแม่ ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

8

Tiger Panthera

ประโยคเด็ดจากภาพยนตร์

ครู : ทำ�ไมถึงลงแข่งมาราธอนล่ะคะ มันยากมากนะ คุณแม่ : ฉันไม่คิดว่าเขาอยากเป็นทนายหรอกค่ะ นักข่าว : คุณแม่อยากอธิษฐานขออะไรคะ? คุณแม่ : แม่ขออธิษฐานให้เขาตายก่อนแม่หนึ่งวัน! โค้ช : คุณขออธิษฐานให้เขาตายก่อนคุณหนึ่งวัน ไม่ใช่เพราะ เขาต้องพึ่งคุณหรอก คุณเองต่างหากที่ต้องพึ่งเขา ปาฏิ ห าริ ย์ ข องโช วอน เริ่ ม ต้ น ขึ้ น ด้ ว ย ความชอบทานขนมคุกกี้ ช็อคชิพ ชอบดูสารคดี ชี วิ ต สั ต ว์ โดยเฉพาะ อย่ า งยิ่ ง ม้ า ลาย ที่ มี เสรีภาพที่จะวิ่งอยู่ในทุ่ง หญ้าเซเรนเกติ และหากม้าลายแฝงอยู่ในฝูงจำ�นวนมาก ลายทางพาดบน ลำ�ตัวม้าจำ�นวนมากทำ�ให้สัตว์นักล่าอย่างสุนัขป่า และสิงโตเกิดสับสนดู ไม่ออกว่าตัวม้าลายอยู่ที่ใด ภาพยนต์แฝงให้เราเห็นว่า โชวอนเป็นหนึ่งใน ม้าลายที่อยู่ในสังคมนักล่าโดดเดียวถูกทำ�ร้ายได้ทุกเมื่อ แม่จึงต้องคอย ปกป้องคุม้ ครองเขาตลอดไป โชวอนมีความสุขทีไ่ ด้วงิ่ อย่างเสรีเฉกเช่นเดียว กับม้าลายแห่งทุง่ เซเรนเกติ ซึง่ คุณแม่กส็ งั เกตเห็นได้จากสีหน้าทีม่ คี วามสุข ของเขาขณะวิ่งเล่น เธอจึงทดลองให้โชวอนลงแข่งขันวิ่งระยะมินิมาราธอน ในแมทช์ท้องถิ่นซึ่งโชวอนก็วิ่งได้ถ้วยรางวัลอันดับที่สาม และนั่นคือจุดเริ่ม ต้นของปาฏิหาริย์ทั้งหมดของโชวอน

ฮุงจิน (คนขวา) ลงแข่งมาราธอนที่กรุงเปียงยางโดยมีพี่เลี้ยงวิ่งคู่ไปกับเขา มินิมาราธอน 10 กิโลเมตร ซึ่งฮุงจินสามารถคว้าถ้วยรางวัลอันดับที่ 3 มา ครองได้ด้วยเวลาเพียง 36 นาที เมื่อเขาอายุครบ 20 ปีในปี 2001 เขาได้ ลงแข่งขัน Chuncheon International Marathon โดยสามารถเข้าเส้นชัย ที่เวลาเพียง 2 ชั่วโมง 57 นาที นอกจากการวิ่งแล้วคุณแม่ยังขอให้โค้ชช่วย สอนการว่ายนํา้ ให้กบั ฮุงจินด้วย ในปีถดั มาเขาจึงลงแข่ง Triathlon Ironman โดยทำ�เวลาที่ 15 ชัว่ โมง 6 นาที กับระยะ ทางรวม 228.195 กิโลเมตร ทั้งหมดนี้ เกิดขึ้นด้วยพลังใจจากแม่ จากเดิมที่แม่ ต้องใช้คุกกี้ช็อคโกแลตล่อให้เขาออกวิ่ง ปัจจุบันเขาสามารถวิ่งได้ตนเองแล้วโดย ไม่ต้องพึ่งคุกกี้ช็อคโกแลต

ชีวิตจริงของโชวอน 

โชวอน ในชีวิตจริงมีชื่อว่า แบฮุงจิน (Bae Hyung-Jin) เกิดในปี 1982 เมื่อ อายุได้ 5 ขวบ คุณแม่เพิ่งพบว่าเขาเป็น ออทิสติก และเมือ่ คุณแม่พบว่าฮุงจินชอบ การวิ่ง เธอจึงทดลองให้เขาลงแข่งขันวิ่ง

9

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

รู้แจ้งวิ่งได้จริง

อ.เปา

แม่ไก่ตัวหนึ่งวิ่งข้ามถนน รถที่วิ่งขวักไขว่ไปมาเห็นแล้ว รถก็หลบ และเบรคกันชุลมุน แม่ไก่เองก็เดิน/วิ่งแบบหลบๆ เลี้ยวๆ เดินหน้าถอยหลัง ดูเหมือนรู้ถึงภัย..... แต่ในที่สุดก็ข้ามถนนไปได้ส�ำ เร็จ คำ�ถามคือ.. “ ทำ�ไมแม่ไก่ต้องทำ�ในสิ่งที่ช่างกล้าหาญแบบนั้น? ”

คนเราไม่ใช่ไก่....แต่คนเราก็คิดคำ�ตอบได้ว่า อาจมีค�ำ ตอบได้หลายอย่างเป็นต้นว่า....

• แม่ไก่ต้องทำ�ทุกวิถีทางเพื่อเอาตัวเองให้รอดพ้นจากอันตราย • แม่ไก่วิ่งแบบระมัดระวังเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยเพื่อที่จะกลับมาดูแลและให้ความปลอดภัยกับลูกไก่ • เพราะความที่ห่วงลูกจึงเสี่ยงฝันผ่าอุปสรรค์ไปให้ได้ ถึงจะยากลำ�บากแค่ไหนแต่ก็ท�ำ และต้องดูแลตัว เองด้วย • ลงถนนไปแล้วถ้าแม่ไก่ข้ามไม่จนสำ�เร็จ ก็ต้องตายกลางถนน • เพราะแม่ไก่รู้ว่าอะไรรออยู่ฝั่งตรงข้าม ถ้าข้ามไปได้ อาจจะต้องหลบบ้างหลีกบ้าง ก็จะไปเพื่อให้ได้สิ่งที่ ต้องการ • เพราะแม่ไก่ไม่รู้จักใช้สะพานลอย การไปถึงจุดหมายอาจไม่จำ�เป็นต้องเสี่ยง ถอยหลังก่อนเดินหน้าแบบนี ้ เสมอไป ถ้ารู้จักใช่เครื่องมือ ที่เหมาะสม • หรือเพราะแม่ไก่ไม่รู้ศักยภาพของตนเอง ใช้วิธีบินข้ามไปก็ได้ • แม่ไก่คงทำ�เพื่อลูกไก่ที่รอแม่ไก่อยู่ฝั่งตรงข้าม ถ้าแม่ไม่ข้ามไปลูกไก่ก็คงข้ามมาให้รถทับตาย แม่ยังไงก็ต้องข้ามไปให้ได้ • เหตุผลว่าทำ�เพื่อลูกไก่แล้ว..แม่ไก่ทำ�ได้ทุกอย่างแม้ต้องเสี่ยงกับอัตรายที่มองไม่เห็นข้างหน้าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตามแม่ไก่ก็ต้อง ยอมเพื่อลูก ที่จริงแล้ว ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด นั่นก็เป็นเป้าหมายของแม่ไก่ ซึ่งน่าคิดว่า เป้าหมายนั้นใหญ่กว่าอุปสรรคมากนัก มันจึงยอมที่จะทำ�อย่างไม่ คิดชีวิตพูดอีกแบบคือการบรรลุเป้าหมายจะง่ายขึ้นไปอีกถ้าใช้เครื่องมือ และ/หรือ ศักยภาพที่ซ่อนอยู่ภายในมาเสริมเรื่องนี้แค่อยากจะให้ข้อคิดที่ ว่า....คนเราต้องเริ่มต้นด้วยการมีเป้าหมาย เป้าหมายที่อยู่ในวิสัยที่เป็นจริงได้ มีความชัดเจนและวัดได้ และที่สำ�คัญ..เป็นเป้าหมายที่ใหญ่พอ ที่ เรียกได้ว่าแรงผลักดัน เพราะเป้าหมายจะเป็นแรงขับดันจากภายใน เติมไฟให้เราทุกวัน มันช่วยให้เราสามารถวางแผนและกำ�หนดแนวทางที่จะบรรลุเป้าหมาย ช่วยให้เราสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งเร้า หรืออันใดที่จะทำ�ให้เราเบี่ยงเบน ออกไปจากทางตรง และที่สำ�คัญ..มันทำ�ให้ทุกวันของเราเป็นวันสำ�คัญครับ ใกล้วันแม่เข้ามาแล้ว....เรื่องของแม่ไก่อาจทำ�ให้เราระลึกถึงใครบางคนใครคนนั้นที่เห็นลูก..เป็นสิ่งสำ�คัญยิ่งกว่าชีวิตตนเอง และอาจทำ�ให้เรา ระลึกได้วา่ แม่ทกุ คน..ย่อมมีความสำ�คัญต่อลูกเสมอ อย่าลืมวางแผนดีๆ...ให้กบั วันแม่ทกี่ �ำ ลังจะมาถึงในไม่ชา้ เถิด ถ้าระลึกกันได้แม่นนั้ เป็นคนแรก ที่สอนให้ลูกเดิน....และวิ่ง เมื่อลูกวิ่ง...แม่นํ้าตาไหลด้วยความยินดีในการเติบโตของลูก แม่นั้นคิดถึงลูกเสมอ....อาจห่วงลูกจนลืมสอนลูกให้คิดถึง แม่ มีแต่ลูกที่ดี....คิดถึงแม่เอง หรือว่า...สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ลูกต้องทำ�ด้วยตัวเอง ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

10

12

ปีที่ 12 ฉบับที่ 86 เดือนกรกฎาคม 2556

โปรตีน เทีเทียยบเท่บเท่าาเนืเนื�อ�อสัสัตตว์ว์ ผลิตอย่างมีคุณภาพ ภาพ อร่อย และ และ ปลอดภั ปลอดภัยย ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

เต้าาหูหู้เ้เป็ป็นนอาหารที อาหารที� � ให้ให้ เต้

ต่อผู้บริโภคและสิ�งแวดล้อม

ผลิตโดย บริษัท บุญเจริญโภคถัณฑ์ จำกัด ผลิตโดย บุญเจริญโภคถั ฑ์ จำกัดปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th ��� ซ.รับริ งสิตษัท-นครนายก ��ณต.ประชาธิ ��� ซ.รังสิต-นครนายก �� ต.ประชาธิปัตย์ อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี โทร.�-����-����-� www.ohayo.in.th

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์

ฤารักนี้(ไม่)มีปาฏิหาริย์ ตอนที่ 4 ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม ..ไม่ยอมแพ้หรอก !

What doesn’t kill me makes me stronger สิ่งที่ไม่ฆ่าฉัน จะทำ�ให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น นิตช์เช

ได้’ ในวันที่เริ่มสนุกสนาน ถึงขั้นเสพติดการออกกำ�ลังกาย ก็เป็นวันที่เธอ ได้เรียนรู้กับคำ�ว่า ‘เจ็บ’ “เฮ้ย กรณ์ มีข่าวลือว่านายจีบยายอ้วนที่แผนกบัญชี จริงเหรอวะ”

ให้มันได้อย่างนี้สิ (วะ) คะ ..อรวรรยาถอนใจอย่างเหนื่อยหน่าย ชีวิต มันต้องเป็นแบบนี้เสมอเลยใช่ไหม เวลาที่อะไรๆในชีวิตดูจะเข้ารูปเข้ารอย และเป็นไปด้วยดี มันก็จะต้องมีโน่นนั่นนี่ มาเป็นอุปสรรคขัดขวางทุกครั้ง ไป อย่างในวันเวลาที่เธอเริ่มปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตของสาว ‘อ้วนเลือก (กิน) ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ไม่ต้องตั้งใจแอบฟัง คำ�ถามนั้นก็ดังฟังชัดอยู่ในบรรยากาศร้านอาหาร ที่มีเพียงเสียงเพลงเปิดคลอไปเบาๆ เท่านั้น ไม่รู้จะโทษความชาญฉลาดของเจ้าของร้านในการจัดวางโต๊ะให้เป็น

14

...รู้สึกตัวอีกครั้งอรวรรยาก็พบว่าตัวเองยืนอยู่หน้า สวนลุม ฯ ..ในสภาพที่ใส่รองเท้าส้นเตี้ย กับชุดเสื้อ กางเกงทำ�งาน มีกระเป๋าสะพายใบเล็กๆ คล้องอยู่ กับหัวใจดวงที่อยากจะออกวิ่งไปข้างหน้า ... สัดส่วน ทำ�ให้แต่ละโต๊ะมีมุมที่ถูกบดบังจาก สายตาของโต๊ะข้างๆ เหมาะจะใช้นั่งเล่นราวกับ เป็นพื้นที่ส่วนตัว หรือโทษเสียงเพลงที่เปิดเบา ไป หรือโทษความโชคร้ายของตัวเอง ที่ท�ำ ให้อร วรรยาต้องมานั่งอยู่ตรงนั้น ในเวลานั้น เวลาที่ ‘หนุ่มการตลาด’ กับกลุ่มเพื่อนของเขา กำ�ลัง นัง่ คุยเรือ่ งของเธออยูท่ โี่ ต๊ะข้างๆ โดยไม่รตู้ วั เลย สักนิด ว่า ‘ยายอ้วนที่แผนกบัญชี’ กำ�ลังนั่งตัว แข็ง ใจเต้นแรง มือไม้เย็นเฉียบฟังอยู่ “เรียกให้ดีสิ เค้าชื่อคุณอ้อน” เสียงทีแ่ ก้ค�ำ เรียกขานให้เธอนัน้ ไม่ถงึ กับฉุน โกรธ หรือแสดงอาการปกป้อง แต่เพียงแค่นั้น อรวรรยาก็นึกขอบคุณอีกฝ่ายเสียจนนํ้าตาแทบ ไหล “โอ๊ะ ! มีปกป้องกันด้วย” คราวนี้..เป็นเสียงผู้หญิง..ฟังดูก็เดาได้แล้ว ว่าเจ้าของเสียงคงเป็นคนประเภททีม่ โี ลกมาหมุน รอบตัว..ผูห้ ญิงสวย หุน่ ดี ทีม่ โี ลกหมุนอยูร่ อบตัว “ทำ�ไมล่ะหวาน อย่าบอกนะว่าหึง” นํ้าเสียงนั้นแสดงถึงอาการหยอกเย้าสนิท สนม แบบที่ทำ�ให้อรวรรยารู้สึกแปลบปลาบใน หัวใจ ตามด้วย เสียงหัวเราะทุ้มๆ ประสานกับ เสียงหวานๆ กังวานใส เสียงหัวเราะของคนที่มี ความสุขและเปี่ยมล้นไปด้วยความมั่นใจ ความ รู้สึกที่อรวรรยาไม่เคยรู้เลยว่ามันเป็นอย่างไร.. หรืออาจจะเคยคิดว่าตัวเองรู้..แต่ตอนนี้ไม่รู้แล้ว ด้วยมือที่สั่นระริก และสติที่คล้ายใกล้จะ หลุดลอยไป อรวรรยาควานมือลงไปในกระเป๋า ถือ และหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาได้ กดโทรหา เพื่อนรัก และพยายามบังคับเสียงให้ราบเรียบ มากที่สุด “สิ ไม่ต้องมาหาเราที่ร้านแล้วนะ เรารอสิ นาน เบื่อๆ เลยเดินออกมาดูของ แล้วเลยมาที่ สถานีรถไฟฟ้าแล้ว” น่าแปลกที่ในเวลาแบบนี้ คนหัวช้าตามใคร ไม่ค่อยทันอย่างอรวรรยาก็สามารถคิดแผนออก มากับเค้าได้แผนหนึ่งเหมือนกัน สิริมาโวยวาย มาตามสายว่าอยากมาแวะกินเครือ่ งดืม่ ของโปรด แต่เมื่ออรวรรยายํ้าว่ารอนานแล้ว ไม่ต้องแวะให้

รีบมาที่สถานีรถไฟฟ้าเลย คนมาช้าก็งุ้งงิ้งรับคำ� แต่โดยดี ‘ขอโทษนะสิ’ อรวรรยานึกพลางปิดโทรศัพท์ ถ้าสิริมามาที่นี่ เดินผ่านโต๊ะตรงนั้น มายังตรงนี้ ก็ไม่ยากเลยที่กรณ์กับเพื่อนๆ จะรู้ว่า คนที่พวก เขากำ�ลังพูดถึง นัง่ อยูต่ รงนี้ นัง่ ฟังอยูต่ งั้ นานสอง นาน และแม้แต่ในยามที่พวกเขาน่าจะเป็นฝ่าย ละอายใจ ก็ยงั คงเป็นอรวรรยาเองทีร่ สู้ กึ อาย มัน น่าเจ็บใจชะมัด แต่ว่านะ..จริงๆ แล้ว กรณ์ก็ไม่ได้ผิดอะไร สักหน่อย เขาก็ไม่ได้ว่าอะไรเธอ ไม่ได้ดูถูกเธอ แถมยังช่วยแก้แทนเธอด้วยซํ้า แล้วทำ�ไมอรวรร ยาถึงต้องรู้สึกเจ็บชํ้า นํ้าใจด้วยล่ะ คงเพราะ ความรู้สึกว่า ตัวเองอยู่ในโลกคนละใบ กับกรณ์ละ่ มัง้ แค่เขามาพูดด้วยดีดว้ ย ก็นา่ แปลกแล้วในสายตาคนรอบข้าง .. นานแค่ไหนไม่รู้ กว่าที่โต๊ะข้างๆ จะเรียก เช็คบิล และจากไป เมื่อเสียงหัวเราะพูดคุย สนุกสนานเงียบลง ก็เหลือเพียงเสียงเพลงเบาๆ ที่ดังอยู่คล้ายจะปลอบใจ แอร์ในร้านเย็นฉํ่า แต่ คงไม่เย็นเท่ามือเธอ เท่าหัวใจเธอ ทีก่ �ำ ลังร้องไห้ แต่ไม่มีนํ้าตาไหลออกมา ..ดีแล้ว..ดีแล้วล่ะ ..อรวรรยาเปิดโทรศัพท์ ส่งข้อความแก้ตัวที่ไม่ น่าเชือ่ ถือนักไปให้ สิรมิ า แล้วปิดโทรศัพท์อกี ครัง้ ไม่อยากให้เพือ่ นเป็นห่วง แต่กย็ งั ไม่พร้อมจะพูด อะไรกับใครในตอนนี้ เธอรูเ้ พียงแค่คงมีเพียงหนึง่ วิธี ที่จะทำ�ให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้ รูส้ กึ ตัวอีกครัง้ อรวรรยาก็พบว่าตัวเองยืนอยู่ หน้าสวนลุม ฯ ..ในสภาพทีใ่ ส่รองเท้าส้นเตีย้ กับ ชุดเสื้อกางเกงทำ�งาน มีกระเป๋าสะพายใบเล็กๆ คล้องอยู่ กับหัวใจดวงที่อยากจะออกวิ่งไปข้าง หน้า เป็นหัวใจดวงที่ร้อนรุ่มมาก และมันก็ไม่ ยอมรอฟังความเห็นจากสมองอีกต่อไป อรวรรยา เริ่มต้นวิ่ง วิ่ง วิ่ง และวิ่ง ในแต่ ล ะก้ า วที่ ผ่ า นไป หั ว ใจที่ ร้ อ นรุ่ ม ก็ ค่อยๆ เย็นลงทีละนิด และด้วยความเคยชินของ ร่างกายที่มีต่อการวิ่ง สมาธิของเธอเริ่มจดจ่ออยู่

15

แพรมน

OopAib

ที่ลมหายใจและย่างก้าว จริงอยู่ที่คนเราไม่ควร วิ่งหนีปัญหา แต่หากไม่รู้จะทำ�อะไร คิดอะไร แก้ปัญหาอย่างไร การออกวิ่งเมื่อมีปัญหาก็เป็น วิธีที่เข้าทีอยู่เหมือนกัน อย่างน้อย หลังจากรอบ ที่สามผ่านไป นอกจากแข้งขาที่หนักอึ้งราวกับ มีโซ่ตรวนถ่วงเอาไว้ กับอาการหอบหายใจแทบ ไม่ทัน อรวรรยาก็ไม่เหลือเรื่องอื่นใดให้กังวลอีก แล้วล่ะ ไม่มีอะไรอีกแล้ว ไม่เจ็บอีกแล้ว ไม่.. เจ็บ !! อยู่ๆ หัวเข่าด้านซ้ายก็มีอาการเจ็บแปล๊บ ขึ้นมา ไม่มีอาการเตือนใดๆ แต่ทันทีที่เท้าซ้าย สัมผัสพื้น อรวรรยารู้สึกเหมือนกำ�ลังดูภาพก ราฟฟิคทีแ่ สดงแรงกระแทกจากฝ่าเท้าไล่มาตาม หน้าแข้ง แล้วแตกปะทุอยูท่ ขี่ า้ งเข่าด้านนอกตรง นัน้ รุนแรงจนทำ�ให้เธอซึง้ ถึงคำ�ว่า ‘เข่าทรุด’ เสีย จังหวะการวิง่ จนเกือบล้ม อรวรรยา ได้แต่ค่อยๆ วิ่งโขยกเขยกเข้าชิดริมทางและผ่อนความเร็ว ลง จนมาหยุดนั่งแปะอยู่ตรงใต้ร่มไม้ใหญ่ ยัง ไม่ทันตรวจสอบตัวเองให้ถี่ถ้วนเลยว่า เกิดอะไร ก็ได้ยนิ เสียงคนวิง่ กระหืด กระหอบมาหยุดอยู่ ข้างๆ “เป็ น อะไร มากไหมครับคุณ อ้อน” “เจ็บเข่าอ่ะค่ะ” ตอบคำ�ถามนั้นอย่างมึนๆ งงๆ มึนกับ ความเจ็บ และงงที่อยู่ๆ ระพีก็โผล่มา หน้าตา เธอคงมีเครื่องหมายคำ�ถามอันโตแปะอยู่ เขาจึง เฉลยข้อสงสัยให้โดยไม่ต้องรอให้ถาม “ผมวิง่ ตามคุณอ้อนมาได้สกั พักแล้วล่ะครับ” ด้วยฝีเท้าระดับระพีนนั้ หากจะวิง่ ตามเธอก็คงได้ เพียงแป๊บเดียวเท่านั้นแล้วก็ต้องแซงไป คำ�ตอบ ของเขาจึงทำ�ให้อรวรรยาเข้าใจได้ว่า เขาคงเห็น แล้วว่าเธอคงกำ�ลังผิดปกติอะไรสักอย่าง ถึงได้ มาวิ่งในสภาพนี้ นานขนาดนี้ เร็วขนาดนี้ เป็น เหตุให้ต้องมาเจ็บอย่างนี้ “รอตรงนีก้ อ่ นนะครับ เดีย๋ วผมหานาํ้ แข็งมา ประคบให้”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

...คนนี้ไงล่ะ .. นักวิ่งไม่แข่งกับใครหรอก เรา แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน วิ่งให้ไกลขึ้น นาน ขึ้น เร็วขึ้น แล้วเราก็จะแข็งแกร่งขึ้น ... เมื่อเห็นว่าเธอยังมิได้ถึงกับเป็นลมล้มพับ อยู่ตรงนั้น ระพีก็วิ่งผละไปหาตัวช่วยในการ ปฐมพยาบาล ด้วยความเร็วที่แม้แต่ในสภาพที่ ยังเจ็บขนาดนี้ อรวรรยาก็อดรู้สึกทึ่งไม่ได้ ดัง นัน้ เพียงชัว่ อึดใจเขาก็กลับมาพร้อมผ้าห่อนํา้ แข็ง ใช้ ป ระคบเพื่ อ ชะลอปฏิ กิริยาการอัก เสบของ ตำ�แหน่งที่กำ�ลังบาดเจ็บ “เจ็บมากไหม” คำ�ถามนั้น กับท่าทางกังวลห่วงใยอย่างนั้น มันทำ�ให้อรวรรยานึกถึงอาการเจ็บตำ�แหน่งอื่น ที่กำ�ลังท่วมท้นขึ้นมาแซงหน้าหัวเข่าที่กำ�ลังได้ รับการดูแลเอาใจใส่ “เจ็บ..” ตอบได้แค่นั้น หัวตาก็รื้นๆ ขึ้นมาเสียแล้ว และเมื่อคนที่กำ�ลังง่วนกับการประคบนํ้าแข็งให้ อยูเ่ งยหน้าขึน้ มามองเมือ่ จูๆ่ เสียงเธอก็ขาดหาย จึงทันได้เห็นนาํ้ ตาหยดหนึง่ กลิง้ ฝ่าดงเหงือ่ ทีท่ ว่ ม หน้าลงมา “ร้อน..เหงื่อเข้าตา” แล้วอรวรรยาก็ได้แต่เอามือปิดหน้า ปล่อย นํ้าตาให้ไหลเงียบๆ อยู่ตรงนั้น นํ้าตามีรสขม แต่เหงื่อมีรสเค็ม ส่วน นํ้ามูก..มีรสหวาน (ยี้...) “ร้อนจริงๆด้วย” ระพีวา่ พลางยืน่ ผ้าเช็ดหน้า มาให้ “เช็ดเหงื่อซะ” กว่ า อรวรรยาจะ ‘เช็ ด เหงื่ อ ’ จนแห้ ง ผ้าเช็ดหน้าผืนนั้นก็สกปรกเสียจนเธอต้องขอเขา เอากลับไปซัก อาการเจ็บข้อเข่าดีขึ้นมากหลัง จากประคบนํ้าแข็งอยู่พักใหญ่ ระพีเตือนให้พัก ดูอาการก่อนสักสองสามวันจึงจะกลับมาวิง่ เบาๆ ได้ และเตือนด้วยเสียงดุกว่าเดิมว่า ทีหลังอย่าวิง่ ในสภาพนี้อีก “ผมถามอะไรหน่อยได้ไหม” นัน่ ไงล่ะ..คำ�ถามทีช่ วนอึดอัด..มาจนได้ แต่ อรวรรยาก็รู้สึกทั้งซาบซึ้งและติดค้างต่อคนตรง หน้าเกินกว่าจะปฏิเสธออกไป ถึงอย่างนัน้ ก็รสู้ กึ อึดอัดใจหากต้องเล่าทีม่ าทีไ่ ปทีท่ �ำ ให้เธอทำ�อะไร

ที่บ้าดีเดือดแบบนี้ “ได้สิ” ตอบออกไป แล้วก็แทบจะกัด ลิ้น กลั้นใจฟัง คำ�ถาม

“ก็ซ้อม” คนตอบตอบพลางยิ้มกว้าง บางที ชื่อระพีที่แปลว่า ดวงตะวัน อาจมีที่มาจากรอย ยิ้มแบบนี้ก็ได้ “แล้วถ้าอยากไปแข่งสนามไหนก็บอก ผม จะไปเป็นเพื่อน”

“อ้ อ นเคย คิดจะลงแข่งวิ่งมินิ มาราธอนบ้างหรือเปล่า” เงิบบบบบ ... มันใช่ค�ำ ถามทีค่ วรถามตอนนีไ้ หมอ่ะ !! แต่กเ็ ป็น คำ�ถามที่น่าตอบกว่าที่คิดล่ะนะ แม้จะตอบยาก เหมือนกันก็เถอะ “ผมเห็นอ้อนวิ่งไม่ตํ่ากว่าสองรอบแล้วน่ะ” “สาม” อรวรรยาหลุดปากแย้งแทบจะทันที ก็..ตั้งสามรอบเชียวนะ..จะมาลดขั้นกันได้ยังไง นี่เป็นครั้งแรกที่วิ่งไกลขนาดนี้เชียวนะ “นั่นแหละ ผมคิดว่า อ้อนในตอนนี้วิ่งสิบ กิโลได้สบายๆ ไม่อยากลองลงแข่งหน่อยเหรอ” “อย่างเรานี่นะ จะไปแข่งกับใครเค้าได้” อรวรรยาพึมพำ� ตามนิสัยคนขาดความ มั่นใจ ระพีจึงหัวเราะยื่นนิ้วมาทำ�ท่าจะจิ้มหน้า ผากของเธอ แต่แล้วก็ชะงักค้างไว้ แล้วลดมือลง “คนนีไ้ งล่ะ .. นักวิง่ ไม่แข่งกับใครหรอก เรา แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน วิ่งให้ไกลขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น แล้วเราก็จะแข็งแกร่งขึ้น ที่ผมชวนก็ไม่ ได้หวังให้อ้อนไปแข่งกับใคร แต่บรรยากาศของ สนามวิง่ มันมีมนตรา มันมีความพิเศษทีผ่ มอยาก ให้ออ้ นได้รจู้ กั ผมมัน่ ใจว่าอ้อนจะรักมันเลยล่ะ ” เป็นมนตราของสนามวิง่ หรือความสามารถ ในการหว่ า นล้ อ มของชายหนุ่ ม จากแผนก วางแผนยุทธศาสตร์ก็ไม่ทราบได้ ทั้งๆ ที่เพิ่ง ผ่านเรื่องราววุ่นวายหลากหลายอารมณ์มาแท้ๆ แต่ตอนนี้อรวรรยากลับนึกสงสัยแค่ “แล้วอ้อนต้องทำ�ไงบ้าง”

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

16

“อื้ม จะลองดูนะ” อรวรรยารับคำ� นึกขำ�ตัวเอง ตัดสินใจจะลง วิง่ มินมิ าราธอนได้กต็ อนวิง่ จนหัวเข่าเดีย้ งนีล่ ะ่ นะ “ไหนดูซิ ลุกไหวหรือยัง” พร้อมกับคำ�ถาม มือคร้ามแดดก็ยื่นมาตรง หน้า อรวรรยาส่งมือให้อีกฝ่าย แล้วค่อยรั้งตัว เองขึ้นมา สำ�รวจตัวเองก็พบว่าอาการเจ็บดีขึ้น มากแล้ว ยังคงมีแปล๊บๆ นิดๆ เวลาขยับในบาง จังหวะ “โอเค กลับไปประคบเย็นอีกรอบ พันผ้า แล้วยกขาสูงไว้นะ” ระพียํ้าอีกไม่รู้เป็นรอบที่เท่า ไหร่ แม้แต่ตอนที่ เธอกล่าวขอบคุณ บอกลา และเดินจากมา ไม่ทันไร ก็ยังได้ยินเสียงเรียกราวกับมีอะไรต้อง บอกกันอีกครั้ง “อ้อน” “หืม” เมื่ออรวรรยาหันกลับไป ก็เห็นชาย หนุ่มที่ปกติจะเงียบๆ พูดน้อย ยกเว้นยามคุย เรื่องวิ่ง กำ�ลังยืนชูสองนิ้วและมองมาทางเธออยู่ “ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม..อย่ายอมแพ้นะ” “จ้ะ” ..และนีค่ อื คำ�สัญญา ทีเ่ ธอมอบให้แก่ตวั เอง เช่นกัน ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม ..ไม่ยอมแพ้หรอก !

เอาใจช่วยกันต่อไปด้วยน้า :)

Run 4 Beauty

หมอหน่อย

ฝน

เธอ...มากับ สวัสดีค่ะเจอกันอีกแล้ว ในฉบับรับวันแม่ วันแม่ปีนี้ถ้าใครได้ไปวิ่งงานไหนก็อย่าลืมชวน คุณแม่แถมพ่วงคุณพ่อไปเดินด้วยนะคะสั้นๆ ก็ ยังดี เพื่อให้ท่านได้มีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นการ ตอบแทนพระคุณท่าน เพราะสุขภาพแข็งแรง ซื้อหาไม่ได้ต้องทำ�เอง มาเข้ า เรื่อ งของวั นนี้ดีก ว่าจั่ว หัวไว้ให้น่า สงสัยว่าเธอนี่คือใครกันทำ�ไมมากับฝน ทายกัน ออกมั้ยคะ ว่าเธอคือใครกันน้าาา ติ๊กต่อกๆๆๆ เฉลยเลยดีกว่าเธอที่ว่าคือ “อาการคัน” ที่นักวิ่ง ต้องมาเจอกันตัง้ แต่ศรี ษะจรดปลายเท้าบ่อยกว่า ฤดูอื่นๆ เนื่องด้วยอากาศที่เฉอะแฉะแถมบางที ก็ต้องวิ่งตากฝนเป็นพระเอกนางเอกมิวสิกกัน ไป ช่วงนี้หน่อยเลยเจอคำ�ถามเกี่ยวกับการดูแล อาการเหล่านี้บ่อยๆ เลยนึกขึ้นได้ว่าน่าจะเขียน วิธีดูแลง่ายๆ ที่เราสามารถดูแลเบื้องต้นก่อนที่ จะไปพบแพทย์มาให้ได้ทราบกัน อย่างแรกมารู้จักกันก่อนนะคะว่าอาการ ผื่นคันที่เราพบกันบ่อยๆ มีอะไรบ้าง

➊ ผืน่ ผิวหนังอักเสบ ทัง้ จากการระคายเคือง

และแพ้ เจอกันได้บ่อยๆเลย ส่วนมากที่คันๆ ก็ จะเป็นเจ้านี่กันเป็นได้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า อาจจะมาด้วยรังแค ผืน่ ทีผ่ วิ หนังทุกบริเวณ การ รักษาส่วนมากทายาก็หายแต่ที่สำ�คัญที่สุดคือ เราต้องหาสาเหตุก่อน เพื่อจะได้ป้องกันระยะ ยาว เช่นบางคนเป็นผืน่ บริเวณทีส่ มั ผัสเสียดสีกบั เสือ้ ผ้า อุปกรณ์วงิ่ ทำ�ให้แพ้ ส่วนมากกลุม่ นีจ้ ะมา ด้วยผื่นจุดเดิมๆ หรือบางคนเป็นผื่นบริเวณที่ใส่ เสื้อผ้าก็ต้องดูว่าเราเปลี่ยนพวกนํ้ายาซักรึเปล่า เพราะพอรักษาเสร็จต้องหยุดปัจจัยกระตุ้นเหล่า นี้ แต่โดยมากเรามักจะหาสาเหตุไม่พบถ้าเป็น แล้วรักษาหายไม่เป็นไรถ้าเป็นๆหายก็ต้องไป พบแพทย์นะคะ

ส่วนการรักษาด้วยตัวเองเบื้องต้น ถ้าคัน มากก็ อ าจจะกิ น ยาแก้ แ พ้ แ ก้ คั น ช่ ว ยบรรเทา อาการ ผื่นที่ผิวหนัง ยาทาก็อาจจะเริ่มด้วย สเตรียรอยด์ขนาดอ่อนหรือปานกลางก็พอ ทา ไม่ควรต่อเนื่องเกิน 1 อาทิตย์ ถ้าครบแล้วยังไม่ หายอาจจะต้องไปพบแพทย์ ไม่ควรใช้ยาเกิน 1 อาทิตย์นะคะ เพราะอาจจะพบผลข้างเคียงของ ยาได้ และไม่แนะนำ�ยาที่มีส่วนผสมรวมคือมีทั้ง ผดผื่น รา และฆ่าเชื้อ เพราะจะก่อให้เกิดการ ระคายเคืองได้ง่าย ส่วนหนังศีรษะทายาอาจจะยากแนะนำ�ใช้ ยาสระผมกลุ่มกำ�จัดรังแคที่มีส่วนผสมของ Zinc Pyrithione ก่อน ถ้าไม่ได้ผลลอง Nizoral หรือ Selenium Sulfide สระผมสัก 3 ครัง้ /สัปดาห์สลับ ยาสระผมธรรมดาดูค่ะ

➋ เชื้อราชนิดเกลื้อน อาการคันนี้จะเจอผิว

ด่างๆเป็นได้ทั้งสีจางขาว หรือ นํ้าตาลแดงใน ร่มผ้า มักพบมากในคนที่ผิวมัน เหงื่อออกมาก ใส่เสือ้ ผ้าอับชืน้ พบได้ทกุ เพศทุกวัย โดยปัญหาที่ จะกังวลคือเรือ่ งสีไม่สมํา่ เสมอมากกว่าอาการคัน การดูแลรักษา ผื่นชนิดนี้สามาราถหายได้เอง แต่ใช้เวลานานแล้วก็มักจะเป็นๆหายๆ การ ดูแลเบื้องต้นง่ายๆนะคะ ให้ฟอกตัวอาบนํ้าด้วย Selenium Sulfide ต่อเนื่องสัก 1 อาทิตย์ ให้ อาบนานหน่อยฟอกทิ้งไว้ 10-20 นาทีล้างออก แต่ต้องระวังอย่าทิ้งไว้นานเกินนะคะ เพราะอาจ จะแสบ ถ้ามีอาการแสดงว่าเราฟอกเยอะหรือ ทิ้งไว้นานไปค่ะ ให้หยุดใช้รอจนหาย กลับมาใช้ ให้เริ่มทิ้งไว้ให้น้อยลง ในรายที่เป็นซํ้าๆ อาจจะ ฟอกเดือนละ 1 ครั้งเป็นการป้องกัน นอกจากนี้ อาจจะทายาฆ่าเชื้อรา เช่น Clotrimazole หรือ Econazole ตามผิวหนังด้วย ส่วนมากรักษา ประมาณ 1-2 อาทิตย์ก็จะพอ แต่กว่าผิวหนัง จะกลับมาเป็นปกติโดยมากต้องใช้เวลาเป็นเดือน นะคะ ดีขึ้นดูได้จากอาการคันและขุยหายไป

17

➌ เชื้อราชนิดกลาก อันนี้เป็นได้ทั้งผิว ผม

เล็บ ผื่นที่ตัวเจอได้ทุกที่เลย แล้วผื่นก็มีหลาย แบบเอาแบบง่ายๆที่พบบ่อยๆพอที่จะดูได้ด้วย ตนเอง • ผื่นหนาๆ ตามซอกพับ รักแร้ ขาหนีบ • เปื่อยลอกบริเวณง่ามนิ้วเท้า อาจจะมี กลิ่นเหม็น • ผืน่ ทีล่ ามเพิม่ ขึน้ หลังทาเสตียรอยด์ อันนี้ สัณนิษฐานได้ว่าเป็นเชื้อราซํ้าซ้อน

การดูแลสามารถลองทายาด้วยตนเองได้ ค่ะ โดยใช้ยากลุ่ม Clotrimazole Econazole หรือ Ketoconazole ดู โดยที่ความสำ�คัญอยู่ ที่วิธีทายาค่ะ เราควรจะทาให้เลยของผื่นอย่าง น้อยครึ่งเซนติเมตร และทาต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน อันนี้สำ�คัญมากเลยค่ะ เพราะเจอบ่อยๆ ทีค่ นไข้กลับมาเพราะทายาไม่หายพอถามไปพบ ว่าส่วนใหญ่พอดีขึ้น 1-2 อาทิตย์ก็จะหยุดทายา เอง แต่การทายาฆ่าเชือ้ ราชนิดกลากนีเ่ ราต้องทา ต่อเนื่อง 1 เดือนค่ะ จึงจะหาย ที่เท้านี่นอกจากทายาอีกอย่างที่ทำ�ร่วมไป ด้วยแล้วเวิร์คดีมากๆคือแช่เท้าในนํ้าด่างทับทิม ใช้นํ้าอุ่นผสมด่างทับทิมสัก 3-4 เกล็ดให้นํ้าเป็น สีชมพูจางๆ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ ส่วนเชือ้ ราชนิดกลากทีห่ น้า ศีรษะ และเล็บ นี่ควรจะไปพบแพทย์ เพราะต้องดูแลเป็นพิเศษ อาจจะต้องรับประทานยา และรักษาต่อเนือ่ งนาน อั น นี้ ที่ นำ � มาบอกเป็ น การดู แ ลเบื้ อ งต้ น สามารถหาซื้อยาได้เองทั่วๆ ไปตามร้านขายยา แต่ถ้าทำ�ตามนี้ 1 อาทิตย์ ยังไม่ดีหรือแย่ลงควร ไปพบแพทย์ทันทีนะคะ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

วิ่งทันโลก

Oorrunningblog

ตั้งเป้าหมาย

การออกกำ�ลังกายให้ทันโลก เพื่อนนักวิ่งคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรออกกำ�ลังกายอย่างน้อย วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน” กันมาบ้างแล้ว นะคะ แล้วเคยสงสัยหรือเปล่าว่า ต้องออกกำ�ลังกาย แบบไหน... เดินช้าๆอย่างเดียวพอมั้ย หรือว่าต้อง เป็นประเภทเหนื่อยมากๆ เช่นวิ่ง แล้วถ้าไม่มีเวลา ขอแบ่งเป็น 15 นาที 2 ครั้งได้มั้ย ขอทำ�งาน บ้านแทนการออกกำ�ลังกายจะได้มั้ย ฯลฯ ปัจจุบันมีหลักเกณฑ์ใหม่ที่สามารถ ครอบคลุมคำ�ถามเหล่านี้ได้ทั้งหมด หลักเกณฑ์ นี้กล่าวว่า “เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรออกกำ�ลัง กายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 12 MET โดยต้องเป็น กิจกรรมที่มีความเหนื่อยระดับปานกลางขึ้นไป” อั้ยย่ะ...แล้วไอ่เม็ดๆ (MET) นี่มันคืออะไรหว่า งั้นมาดูกันดีกว่าค่ะ MET (ย่อมาจาก Metabolic Equivalent Task) คือหน่วยที่ใช้บอกพลังงานที่ร่างกายต้อง เผาผลาญในการทำ�กิจกรรมต่างๆ ต่อเวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่เกี่ยงว่าคนผู้นั้นจะอ้วนหรือผอม (เนือ่ งจากคิดต่อนาํ้ หนักตัวหนึง่ กิโลกรัมเรียบร้อย แล้ว) เช่น การจ็อกกิง้ ได้รบั การวิจยั มาแล้วว่าเผา ผลาญได้ 7 MET ในขณะที่การเดินสบายๆ เผา ผลาญได้ 3 MET แสดงว่าใครก็ตามที่จ็อกกิ้ง 30 นาที จะเผาผลาญได้ 3.5 MET ซึ่งมากกว่าเดิน สบายๆ 1 ชั่วโมงเสียอีก

นอกจากนี้ เ รายั ง สามารถใช้ MET เป็ น เกณฑ์กำ�หนดความเหนื่อยของกิจกรรมได้อีก ด้วย กิจกรรมที่เข้าข่าย “เหนื่อยปานกลาง” คือกิจกรรมที่มี MET 3 ถึง 5 ยกตัวอย่างเช่น เดินสบายๆ (3) เดินเร็ว 5.6 กม./ชม. (3.8 ) ปั่น จักรยานสบายๆ (4) ตีแบตฯแบบไม่ได้แข่งขัน (4.5) ส่วนงานบ้านบางอย่างก็เหนื่อยถึงระดับ ปานกลางได้ เช่น ล้างรถ (3) ดูดฝุ่น (3.5) แต่ โดยทั่วไป งานบ้านที่ทำ�ไปเรื่อยๆจะมีความ เหนื่อยระดับเบาเท่านั้น เมือ่ ทราบเช่นนีแ้ ล้ว เราจึงสามารถวางแผน การออกกำ�ลังกายแบบทันโลกได้ตามสะดวก เช่นในหนึ่งอาทิตย์เราอาจจะจ็อกกิ้ง 1 ชั่วโมง ตีแบตฯสนุกๆกับก๊วนอีก 1 ชั่วโมง (ไม่รวมเวลา รอคิวนะคะ ^ ^) ล้างรถ 30 นาที แค่นี้ก็เก็บ แต้มได้ 13 MET มากกว่าความต้องการขัน้ ตาํ่ ของ การมีสุขภาพดีแล้ว และถ้าเราไม่มีเวลาจ็อกกิ้ง

อ่านเพิ่มเติม

http://vatchainan2.blogspot.com/2012/02/metabolic-equivalent-met.html http://www.runnersworld.com/beginners/walk-strengthen-muscles ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

18

ต่อเนื่อง จะแบ่งจ็อกกิ้งวันละ 10 นาที เป็นเวลา 6 วันก็ยังได้ แต่ไม่ควรออกกำ�ลังกายอาทิตย์ ละวันเดียวให้ครบโควต้าไปเลยนะคะ เพราะอาจ จะหนักเกินไปสำ�หรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬา ดังที่กล่าวไว้แล้วว่า 12 MET คือความต้อง การขั้นตํ่า ดังนั้นพวกเราที่เป็นนักวิ่งถ้าอยาก ออกกำ�ลังกายมากกว่านี้ก็สามารถทำ�ได้นะคะ ถ้าทำ�ได้มากกว่าอาทิตย์ละ 30 MET จะถือว่าดี เยีย่ มเลยล่ะ ส่วนเกณฑ์ขนั้ ตํา่ นี้ จริงๆแล้วอยาก แนะนำ�ไว้เพือ่ ให้น�ำ ไปใช้กบั คุณพ่อคุณแม่คะ่ เรา อาจไม่สามารถชวนท่านมาวิง่ ได้ แต่เราสามารถ เดินสบายๆเป็นเพือ่ นท่านได้นะคะ เพียงสัปดาห์ ละ 4 ชั่วโมงก็ครบ 12 MET แล้ว นอกจากจะได้ ทำ�ให้พ่อแม่มีสุขภาพดี การเดินยังเป็นการฝึก ต่างแบบ (Cross-Training) ที่เหมาะสมสำ�หรับ นักวิ่งด้วย….เริ่มกันวันแม่นี้เลยนะคะ!!

สิงหาทวาทศมสุรทิน คู่บดินทร์ ปิ่นฟ้านคราสยาม อ้าเอกองค์ทรงศักดิ์สิริงาม เทิดพระนามทวยราษฎร์สดุดี น้อมเหนือเกล้าแด่องค์พระสิริกิติ์ ทรงทศทิศสถิตพราวมนัสรัศมี พระหฤทัยเมตตาล้นฟ้าปราณี ทั่วปฐพีเย็นศิระพระทรงเยือน ย่างพระบาทเหนือใต้ในออกตก เหล่าพสกเปี่ยมสานงานเสมือน หัตถาชีพศิลป์ไทยทรงได้เยือน ธ ทรงเตือนต้องขยันหมั่นทำ�กิน พระจริยาวัตรปัดเป่าผองภัยทุกข์ บำ�รุงสุขสราญปานกระแสสินธุ์ เปรียบพิรุณจากสรวงโปรยล่วงดิน มนัสปีติจินต์แด่เหล่าชาวประชา เนื่องวารอภิลักขิตศุภสมัย ทศนัขหทัยประณตใส่ในเกศา จตุรพรพิศุทธิ์ดุจทิพย์อาภา ทรงชันษาเจริญยิ่งพระมิ่งเมือง ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ ข้าพระพุทธเจ้า สำ�นักงานกองทุนสนันสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย มูลนิธิสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย คณะผู้จัดทำ� Thai Jogging Magazine ประพันธ์โดย...นายกิ่งโศก บ้านกลอนไทย

19

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง

มรดกสุขภาพดีจากรุ่นสู่รุ่น

“คุณแม่จารุวรรณ ถึงคุณแม่ลลิตา - ปัญโญภาส”

เดือนนี้มีความพิเศษที่เป็นวันมหามงคล 12 สิงหาคม ซึ่งตรงกับวันคล้ายวันพระราชสมภพของสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ หรือ วันแม่แห่งชาติ นิตยสาร Thai Jogging จึงขอนำ�เสนอถึงความผูกพันและสายใยรักของคุณแม่ที่มีต่อลูก ผ่านการ “วิ่ง” ออกกำ�ลังกาย จากครอบครัวและบุคคลผู้เป็นตัวอย่างที่งดงาม มาแบ่งปันประสบการณ์ ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

20

มนตรี บุญสัตย์

Tadpole

“ ”

...เมื่ อ ก่ อ นมาสวนลุ ม ฯ นี่ บ่ อ ย เพราะต้ อ งมาส่ ง หมิวที่โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษา พอส่งเสร็จก็ต้องมา จ็อกกิง้ เบาๆ ทีน่ ี่ เป็นกิจวัตรประจำ�วันทีข่ าดไม่ได้เลยละ การวิ่ง การเดินเร็วๆ แม่ทำ�มาก็มากกว่า 20 ปีแล้ว...

คุณแม่จารุวรรณ ปัญโญภาส

“กว่ า 2 ทศวรรษมาแล้ ว ที่ ต้ อ งเดิ น เร็ ว ทุ ก วั น เพื่ อ ความกระชุ่ ม กระชวย กระฉับกระเฉงของคนอายุปูนนี้” เป็นทอล์กออฟเดอะทาวน์ไปพอสมควรกับบท “หม่อมย่าเอียด” แห่งวังจุฑาเทพ ละครเรื่องยาวที่ใช้เวลาถ่ายทำ�ต่อเนื่องนานกว่าหนึ่งปีกับบทบาทที่เต็มไปด้วยซีน อารมณ์ เฉือนเฉือดฝีมือการแสดงกับนักแสดงชั้นนำ� เป็นเรื่องไม่ง่ายนัก แต่เคล็ด ลับของนักแสดงลายครามวัย 65 ปีท่านนี้อยู่ที่ การหมั่นออกกำ�ลังกาย เติมความ สดชื่นให้กับตัวเอง แม่แมว-จารุวรรณ ปัญโญภาส เล่าให้ฟังถึง การวิ่ง การเดิน ที่ เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตมากว่า 20 ปีว่า “เมื่อก่อนมาสวนลุมฯ นี่บ่อย เพราะต้องมาส่งหมิวที่โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษา พอส่งเสร็จก็ต้องมาจ็อกกิ้งเบาๆ ที่นี่ เป็นกิจวัตรประจำ�วันที่ขาดไม่ได้เลยละ การ วิ่ง การเดินเร็วๆ แม่ท�ำ มาก็มากกว่า 20 ปีแล้ว เพราะเป็นเรื่องที่ง่าย ใกล้ตัว นึก อยากทำ�ก็ท�ำ ได้เลย ไม่มเี ครือ่ งแบบอะไรรุงรัง รองเท้าคูเ่ ดียวก็ไปแล้ว ถ้าไปตีเทนนิส ต้องนึกถึงสนาม คู่ซ้อม ดูจะไม่ใช่ทาง”

ผู้อ่านจะพบว่า การเป็นคุณแม่นักวิ่งผู้รักสุขภาพนั้น ยังผลดีหลากหลายมิติไปสู่คนรอบข้างโดยเฉพาะคนใกล้ ชิดในครอบครัว ถือเป็นการส่งมอบ “มรดกสุขภาพดี” ไปถึงคนรุ่นลูกรุ่นหลานได้อย่างมีคุณค่า หรือ การเริ่ม ต้นสนใจการวิ่งของคุณแม่ก็ยังเป็นมีสำ�คัญอย่างยิ่งที่ใช้ เป็นหนทางพิชิตโรคภัยไข้เจ็บให้กับลูกน้อย มากกว่านั้น การวิ่งการออกกำ�ลังกายของคุณแม่หนึ่งท่านยังเป็นแบบ อย่างสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจไม่รจู้ บให้กบั คุณแม่ อีกหลายคน ยกระดับสังคมนีใ้ ห้มสี ขุ ภาพพลานามัยทีด่ ไี ด้ ร่วมสำ�รวจความคิดของ 5 คุณแม่คณุ ภาพทีเ่ ราคัดสรรมา จุดประกายแก่ผู้อ่านได้ในบรรทัดถัดไป

ฟังนํ้าเสียง แววตาท่าทางแล้วดูคุณแม่จารุวรรณจะติดการออกกำ�ลังกายชนิดนี้ มากๆ ท่านเล่าต่อไปว่า “ถ้าไม่ได้ออกกำ�ลังกายหลายวัน รู้สึกกับตัวเองเลยว่า แย่แล้ว ไม่ได้แล้ว พรุ่งนี้ ว่างต้องเอาซะหน่อย จะตัง้ เป้าว่าต้องเดินเร็วให้ได้วนั ละ 45 นาที เป็นอย่างน้อย เดิน เร็วๆ ให้ได้เหงือ่ เปียกชุม่ ซะก่อนถึงจะหยุด เหมือนติดซะแล้ว พอไม่ได้ออกกำ�ลังกาย เหมือนมันขาดอะไรไปบางอย่าง ไม่กระปรี้กระเปร่า กระชุ่มกระชวย แต่เนื่องจาก ออกกำ�ลังกายมานานแล้ว คนที่เป็นเหมือนกันจะเข้าใจกัน” คุณแม่แมวยิ้ม กับจุดเริ่มต้นที่ทำ�ให้หันมาออกกำ�ลังกาย นักแสดงอาวุโสย้อนความให้ฟังว่า “เมือ่ ก่อน เจออาการไขมันในเส้นเลือด มีภมู แิ พ้ผสมโรงด้วย นัน่ ขนาดสาวๆ นะ (อมยิ้ม) เป็นอาการที่เอือมมาก เป็นถึงขั้นที่ว่าปวดไซนัส กลุ้มใจไปหาหมอต้องมา คอยกินยาหลายแขนง ไปไหนมาไหนห้ามลืมหยิบยาไปด้วยเด็ดขาด หมอแนะนำ� ว่า ให้เริ่มออกกำ�ลังกาย แล้วโรคภูมิแพ้จะดีขึ้น นี่เป็นคำ�แนะนำ�เมื่อ 30 กว่าปีก่อน พอได้เริ่มต้นเดินเร็ว วิ่งบ้าง ก็ดีขึ้นทันตาไม่มีการปวดกระเสาะกระแสะอีก ชื่นใจ มาก ภูมิแพ้หายสนิท” 21

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

เคล็ดลับสุขภาพ คุณแม่-จารุวรรณ ปัญโญภาส “ทานผักผลไม้ ทานเนื้อปลา งดเนื้อสัตว์ ออกกำ�ลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ตื่นมารับความสดชื่นยามเช้าทุกวัน”

“อย่างหมิวเมื่อก่อนตอนเป็นเด็ก เขาก็ออกกำ�ลังกายเก่ง เราเป็นแม่ที่ส่งเสริม ลูก เป็นคนเทียวขับรถไปรับไปส่งให้เขาขี่ม้า ว่ายนํ้า ตีเทนนิส สารพัด ลูกสนุกเรา ก็สนุก แม่พยายามเป็นตัวอย่างในการออกกำ�ลังกายให้ลกู เราจะบอกให้เขาสนุกกับ การออกกำ�ลังกาย แล้วผลดีก็จะตามมาเอง เห็นผลในหลายๆ ปีต่อจากนั้น” “ ตอนนี้แม่อยู่ในกองถ่ายทีมงานจะชอบบอกว่า จะลุกจะนั่งอย่าเร็วเกิน อายุ มากแล้ว แต่เราก็ตามประสาคนที่ออกกำ�ลังกายนะ มันลืมตัว เราจะเป็นภาระของ คนอื่นให้น้อยที่สุด เพราะดูแลตัวเองได้หมด ลูกหลานไม่ต้องคอยเป็นห่วง มีแต่เรา ที่บอกให้ลูกๆ หลานๆ ขยันออกกำ�ลังกาย ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์” คุณแม่จารุวรรณแนะนำ�ถึงแฟนละคร วัยหนุ่มวัยสาวเรื่องการออกกำ�ลังกายว่า “ทำ�ไปเถอะค่ะ เรากระฉับกระเฉงให้พวกเขาเห็น วันหนึง่ พวกเขาจะนับเราเป็น แบบอย่างได้ว่า ไม่อายคนแก่หรือ ทำ�ให้เขาดูเป็นมรดกตกทอดได้นะค่ะ อยากให้ มองเห็นว่าการออกกำ�ลังกายเป็นเรือ่ งทีท่ �ำ ติดต่อกันได้ตลอดชีวติ จะเดินเล่นในสวน ในหมู่บ้าน หรือว่าที่หน้าบ้านคุณเอง ไม่ต้องไปไหนไกลๆ หาเวลาทำ�วันละ 30-45 นาที ให้มีวินัยกับตัวเอง สุขภาพดีแลกไม่ได้กับฐานะ เงินทอง การวิ่งจ็อกกิ้ง การ เดิน สำ�หรับแม่ถือว่าเป็นกีฬาที่รักที่สุด ผูกพันที่สุด ก็จะเดินวิ่งไปเรื่อยๆ ไปจนกว่า จะไม่ไหวค่ะ” เมื่อถามถึงว่า การออกกำ�ลังกายมีส่วนช่วยในการ ทำ�งานด้านการแสดงอย่างไร นักแสดงเจ้าบทบาทที่ผ่าน งานละครมาแล้วนับร้อยๆ เรือ่ ง ก็เล่าด้วยนาํ้ เสียงสนุกว่า “การทำ�งานแสดงที่ดี ต้องใช้พลังงานเยอะ ทั้งพลัง จากข้างใน และพลังจากข้างนอก เช่น ฉากที่ต้องแสดง อารมณ์โกรธ โมโห ไม่พอใจ ให้เล่นบทแบบนี้มันเครียด มันต้องทำ�การบ้าน ถึงเราผ่านงานแสดงมาไม่น้อยแล้วก็ เถอะ ก็ต้องเล่นออกไปให้ดี มันไม่ง่ายนะที่ต้องแสดงให้ สมบทบาท เคล็ดลับอย่างหนึ่งก็คือการออกกำ�ลังกายนี่ แหละ เป็นคนที่ต้องเตรียมตัวอยู่เสมอ ถ้าว่างก็ไปเดินที่ สวนหลวง ร.9 ไปตั้งแต่เช้า น้อยครั้งมากที่จะขาด” การเป็นคนรักสุขภาพพลานามัย ของแม่แมวยังส่งผล มาถึงลูกสาว คุณหมิว-ลลิตา ปัญโญภาส ให้เป็นสปอร์ตี้ เกิรล์ ตัง้ แต่เด็กๆ อีกด้วย คุณแม่จารุวรรณ เล่าว่า การรับ ส่งหมิวเล่นกีฬาทั้งขี่ม้า ว่ายนํ้า ตีเทนนิส ก็เป็นเรื่องที่ได้ เห็นความสุขของลูกสาวคนเดียว ส่งเสริมให้เขามีสขุ ภาพ กายที่ดี สุขภาพใจที่แจ่มใส ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

คุณแม่ลลิตา ศศิประภา ปัญโญภาส

“เป็นคนที่ออกกำ�ลังกายมาตลอดหลายปีตอนเป็นวัยรุ่น ยังเป็นผลพลอยได้มา ถึงตอนนี้ที่ตัวเองยังมีรูปร่างเป็นที่น่าพอใจ”

22

ให้นึกก็ยังนึกไม่ออกจริงๆ ว่าจะมีนักแสดงหญิงคน ไหนของประเทศนี้ ที่ความคงความน่ารักสดใสสวยงาม เหมือนได้ถูกกดปุ่ม Pause เอาไว้ คุณหมิว-ลลิตายังดู เยาว์วัย มีชีวิตชีวา มองเธอทีไรที่มีแต่รอยยิ้ม มีรัศมีของ ซูเปอร์สตาร์ แม้วันนี้มีบทบาทเป็นคุณแม่ของลูกชาย 2 คน เธอก็ยังขยันมีผลงานการแสดงออกมาทั้งละครและ ภาพยนตร์ให้แฟนๆ ได้หายคิดถึง และแน่นอนว่าหลาย คนคงแปลกใจว่าแม้อายุจะแตะที่เลข 4 แล้ว แต่เพราะ เหตุใดนักแสดงหญิงยอดนิยมคนนี้ยังดูดีดุจวันวาน “เมื่อตอนสาวๆ หมิวชอบออกกำ�ลังกายมาก เป็น ประเภทสาวแอคทีพ ทั้งขี่ม้า ว่ายนํ้า ตีเทนนิส ตอนนั้น เล่นเพราะสนุก ชอบ มีความสุข เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ในวัยนั้น การที่เป็นคนที่ออกกำ�ลังกายมาตลอดหลายปี ตอนเป็นวัยรุ่น ยังเป็นผลพลอยได้มาถึงตอนนี้ที่ตัวเองยัง มีสัดส่วนรูปร่างเป็นที่น่าพอใจ (อมยิ้ม)” เมื่อถามว่าอิทธิพลการรักการออกกำ�ลังกายมาจาก ไหน หมิวตอบทันทีว่า “คุณแม่ ... อิทธิพลเรื่องการดูแลสุขภาพมาจากคุณ แม่โดยตรง เพราะคุณแม่จะเคร่งครัดเรือ่ งเวลาทานอาหาร ว่าต้องทานกี่โมง แต่ละมื้อควรมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต เท่าไหร่ โปรตีนเท่าไหร่ ต้องมีผักผลไม้ด้วยทุกมื้อ จำ�ได้ เมือ่ ก่อนแม่ขบั รถไปส่งหมิวทีโ่ รงเรียนเตรียมอุดม ที่ มศว. ประสานมิตร แล้วแม่ก็จะมาวิ่งที่สวนลุมฯ เป็นกิจวัตร ประจำ�วันของท่านเลย แม่ไม่เคยทิ้งเรื่องนี้ เพื่อนแม่หรือ คนใกล้ตวั จะทราบดีวา่ แม่รกั กีฬานีเ้ ป็นชีวติ จิตใจ แม่คอย ดูแลสุขภาพให้เห็น หมิวเห็นมาตั้งแต่เด็กอาจเป็นเรื่องที่ ตัวเองค่อยๆ ซึมซับมา”

คุณหมิวหยุดคิด...แล้วเล่าความประทับใจว่า “การออกกำ�ลังกายที่คุณแม่สนับสนุนหมิวมา จะว่าไปก็เหมือนเป็นมรดกทาง สุขภาพที่ใช้ได้จนถึงตอนนี้ หมิวก็มาสนับสนุนลูกต่อ ให้ไปรอพวกเขาเตะบอล ต้องรอ 2 ชั่วโมงก็รอได้ เมื่อรู้ว่าเขาจะสนุก สุขภาพดี หมิวเองพิสูจน์มาแล้วว่าการ ออกกำ�ลังกายเป็นต้นทุนการดำ�เนินชีวิตที่สำ�คัญของคนทุกๆ วัย เมื่อถามว่าการออกกำ�ลังกายมีส่วนสนับสนุนการแสดงอย่างไร นักแสดงมาก ความสามารถเล่าว่า “การออกกำ�ลังกายกับการเรียนการแสดงเป็นของคู่กัน ทุกคลาสการแสดง จะ ต้องมีวิธีการ Stretching ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เตรียมกล้ามเนื้อสำ�หรับทำ�การแสดง เรื่องการแสดงไม่ง่ายเพราะร่างกายจิตใจต้องพร้อม การออกกำ�ลังกายอย่างสมํ่า เสมอเป็นเรื่องจำ�เป็น นักแสดงที่ดีต้องมีวินัยในเรื่องนี้ อย่างนักแสดงต่างประเทศ หลายคนเห็นเขาออกกำ�ลังกายแล้วจะทึง่ เลยค่ะ ไม่ตา่ งจากเตรียมไปแข่งกีฬาแมทช์ สำ�คัญ การเล่นละครเรือ่ งหนึง่ ในบทบาทใดก็แล้วแต่ใช้พลังงานเยอะ บางฉากทีเ่ ป็น ซีนอารมณ์ ต้องแสดง Expression ออกมามากๆ ถ้าไม่ได้วอร์มอัพร่างกายก่อน ไม่ ได้เตรียมร่างกายไปให้พร้อม นักแสดงบางคนเจออาการตระคริวก็มี ทั้งการทำ�งานแสดงและการเลี้ยงลูกไปด้วยที่หมิวจะเป็นคุณแม่ที่รับ-ส่งลูกไป โรงเรียนด้วยตัวเองทุกวัน เราถามคุณหมิวว่า ถึงวันนี้จัดสรรเวลาออกกำ�ลังกาย อย่างไรบ้าง “ปัจจุบนั มีครอบครัวด้วย ทำ�งานไปด้วย การออกกำ�ลังกายก็นอ้ ยลง แต่นนั่ ก็เป็น ความผิดของตัวเองที่เหมือนจะละเลยเรื่องนี้ไปบ้าง มาถึงปีนี้รู้สึกได้เลยว่าร่างกาย ไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน จึงหันมาออกกำ�ลังกายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและ ไม่ต้องนัดเวลา เลือกที่จะเดินเร็ว ยังไม่ถึงขนาดวิ่งนะคะ ยังเดินแบบเร็วๆ ต่อเนื่อง อย่างน้อยก็ 30 นาที บางวันก็จ็อกกิ้งบ้าง การวิ่งเป็นกีฬาที่ให้อิสระ เบาสบายใน ความรู้สึก”

23

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

กับพาร์ทการเป็นคุณแม่ที่นักแสดงสาวให้ความสำ�คัญเป็นลำ�ดับ ต้นๆ ในชีวิต เธอเล่าอย่างติดตลกว่า “หมิวเลี้ยงลูกแบบเป็นเพื่อนกัน ลูกชาย 2 คน แพลงตอน อีตั้น ชอบเล่นฟุตบอล พวกเขามีกลุ่มเพื่อนนัดกันเตะฟุตบอลตามประสา หนุ่มๆ หมิวจะสนับสนุนให้เขาติดกีฬา ดีกว่าไปติดเกมส์ ลูกคนโต อายุ 12 น้องแพลงตอน เป็นนักฟุตบอลแล้ว เขาดูคล่องแคล่ว และ ชอบแกล้งแม่ด้วยซํ้า เราพยายามใกล้ชิดลดช่องว่างให้สนิทกัน เขามี อะไรจะไม่โกหกเรา”

น้องอีตั้น-ศักดิเดช ศศิประภา ผมชอบเล่ น ฟุ ต บอล เวลาได้ เ ล่ น กั บ เพื่อนๆ กับพี่ชายแล้วสนุกมากๆ ผมเคยยิง ประตูได้ด้วย (หัวเราะ) ผมเล่นแบบไม่เน้น เรือ่ งสกิลนะครับ เน้นเรือ่ งความสนุก มีเพือ่ น ทีเ่ ล่นกีฬาด้วยกันสุขภาพก็ดไี ปด้วยกันฮ่ะ ผม เล่นจนเหนือ่ ย เวลาผมเล่นบอลผมจะวิง่ ไปทัว่ วิง่ ขึน้ วิง่ เล่น นักฟุตบอลทีช่ อบ คือ โรบิน ฟาน เพอร์ซี่ / ปัจจุบัน น้องอีตั้น เรียนอยู่ชั้น ป.

5 โรงเรียนร่วมฤดี

เมือ่ ถามถึงเคล็ดลับการดูแลตัวเองฉบับลลิตา ปัญโญภาส นักแสดง ในดวงใจของใครหลายคนกลั้วเสียงหัวเราะร่าเริงแล้วเผยว่า “เรือ่ งรูปร่างหน้าตาก็เป็นไปตามวัยคะ ตอนนีเ้ ป็นเรือ่ งทีเ่ ราต้องเทค แคร์ คือ สิ่งที่อยู่ภายใน ความแจ่มใส ความกระชุ่มกระชวย สิ่งนี้ก็มี ทีม่ าจากสุขภาพกายทีแ่ ข็งแรงไม่เจ็บป่วย มันเกีย่ วข้องกันไปหมด เห็น จากคนรอบๆ ตัวที่เล่นกีฬาจนติดแล้ว พวกเขาดูแข็งแรง อ่อนกว่าวัย ด้วย ทีไ่ ด้ผลลัพธ์เช่นนัน้ ก็มาจากการทีค่ นๆ นัน้ มีวนิ ยั ข้อนีเ้ ป็นรางวัล ที่มีค่าค่ะ”

..เห็นจากคนรอบๆ ตัวที่เล่น กี ฬ าจนติ ด แล้ ว พวกเขาดู แข็งแรง อ่อนกว่าวัยด้วย ที่ ได้ ผ ลลั พ ธ์ เ ช่ น นั้ น ก็ ม าจาก การที่คนๆ นั้นมีวินัย ข้อนี้ เป็นรางวัลที่มีค่าค่ะ..

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

24

น้องแพลงตอน - ศศิเดช ศศิประภา “เมื่อก่อนผมไม่ค่อยเข้าใจหรอกฮ่ะ ว่า นํ้าใจนักกีฬาคืออะไร แต่พอเราเล่นบอลไป นานๆ ก็เข้าใจ สัปดาห์หนึ่งผมซ้อมฟุตบอล 5 วัน ผมเล่นได้ทุกตำ�แหน่งยกเว้นกองหน้า สนใจฟุตบอลมาตั้งแต่ตอนเด็กๆ พ่อแม่ก็ สนับสนุนผมเต็มที่ ฟุตบอลสอนผมเรื่อง ทีม เวิร์ก ผมมีความฝันอยากเล่นฟุตบอลให้ติด ทีมชาติไปเลย (หัวเราะ) ผมชอบคริสเตียนโน่ โรนัลโด้ แม่สอนผมเรื่องแบ่งเวลา ผมเลือก การเรียนไว้ก่อน ส่วนการเล่นละครไม่น่าจะ เข้าทางผมเท่าไหร่ (อมยิ้ม) / ปัจจุบัน น้อง แพลงตอน เรียนอยู่ชั้น ม.1 โรงเรียนร่วมฤดี

ขอขอบคุณผลิตภัณฑ์ EGO SPORT

วิ่งสู่ชีวิตใหม่

Season 2

กองบรรณาธิการ

โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Season 2

ยังคงก้าวต่อไปอย่างเข้มข้นและเข้มแข็งกับการรณรงค์ให้ประชาชนหันมาสนใจในการออกกำ�ลังกายเพือ่ สุขภาพด้วยการวิง่ ชุมชน สถานศึกษา หรือองค์กรใดสนใจในการเข้าร่วมโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ติดต่อได้ที่ สมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพไทย เหล่านักวิ่งหัวใจอาสาแบ่งปันสุขภาพที่ดีออกสู่สังคม ของสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย และ ตัวแทนชมรมวิ่งต่างๆ ได้ร่วมกันขยับเพื่อขับเคลื่อน วงล้อสุขภาพกับบรรดาผู้สนใจจำ�นวนมากที่เดินทาง มาร่วมฝึกซ้อมวิง่ ทัง้ ในกรุงเทพฯและต่างจังหวัด เมือ่ วันที่ 6 กรกฎาคม 2556 ณ ลานตะวันยิม้ สวนลุมพินี และขอขอบพระคุณ คุณวิมนมาส ตั้งวงษ์เกษตร และคุณ Nuntarat Kittikunadul ที่ได้สมัครสมาชิก วารสาร Thai Jogging Magazine เพือ่ บริจาคให้กบั โรงเรียนในชนบท จำ�นวนท่านละ 10 โรงเรียน คุณ วศิน ปันติ สมัครเพื่อแบ่งปันสุขภาพให้กับเพื่อนอีก 2 สมาชิก หลังการฝึกซ้อมในครั้งนี้

การแนะนำ�นักวิ่งหน้าใหม่ เยาวชนและประชาชนที่ สนใจออกกำ�ลังกายด้วยการวิ่งที่สวนลุมพินี เช้าวัน เสาร์ที่ 13 กรกฎาคม 2556 ยังคงมีผู้ให้ความสนใจ เข้ามาร่วมกิจกรรมกันอย่างคึกคักเช่นเคย เป็นหนึ่ง ในกิจกรรมของโครงการวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่ Season 2 ของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อนสุขภาพไทย ที่ประธาน สมาพันธ์ฯและคณะกรรมการบริหาร สัง่ เดินหน้าเต็ม ลูกสูบ ภายใต้การสนับสนุนของ สำ�นักงานกองทุน สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ทีมีเป้า หมายรณรงค์ให้เกิดกระแส Running Boom ขึ้นมา อีกครั้งในประเทศไทย ในวันนี้คุณหยวน นิธิชัย ยศ อมรสุนทร ดารานักแสดงวัยรุน่ ทีร่ กั และใส่ใจสุขภาพ ได้เข้ามาร่วมการฝึกซ้อมด้วย

25

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

มาราธอนโลก

แวนคูเวอร์มาราธอน

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

26

Miaow WildCat

มิตรภาพไม่แพ้ระยะทาง (ตอนจบ)

การวิ่งที่ต่างประเทศจะเห็นชัดเลยว่า ทางผู้จัดมักจะทำ�การโปรโมทให้คนใน พื้นที่ออกมาร่วมเชียร์นักวิ่ง ที่แวนคูเวอร์คนอาจน้อยกว่าที่โตเกียวเพราะมีเส้นทาง วิ่งเข้าป่า ขึ้นเขาอยู่เยอะมาก เริ่มแรกเค้าจะแบ่งนักวิ่งออกตามกลุ่ม ซึ่งดูจากเวลา ที่เคยทำ�ได้ ใครวิ่งเร็วก็ออกก่อนจะได้ไม่ต้องเบียดกะคนวิ่งช้ากว่า พอกรรมการให้สัญญาณ การวิ่งขึ้นเนินก็เริ่มขึ้นทันที บอกตัวเองกี่ทีแล้วว่าให้ เช็ค elevation ก่อนวิ่ง ไงล่า เจอของแข็งสุดเข้าให้แล้ว วิ่งไปซักพักใหญ่เริ่มเหงา หู คนที่นี่ไม่ค่อยเม๊าท์กันเหมือนนักวิ่งบ้านเราเลย เวลาวิ่งเรามักวิ่งอยู่กลุ่มผู้ชายวัย 60 แหม วิ่ง pace เดียวกะผู้ชายเชียวนะเราเนี่ย haha.. กลุ่มนี้ขอบอกว่าเป็นกลุ่ม ที่ปล่อยมุกฮากันตลอดเวลา ฟังแล้วก็เพลินดี พอถึงโลที่ 12 ดูนาฬิกาแล้วรูต้ วั เลยว่าวิง่ ทะลุเวลาแน่ อะไรจะเขาสูงชันขนาดนี้ เพลงตาม music station ทีเ่ ค้าเล่นสดให้ฟงั เริม่ ไม่เพราะแระ กองเชียร์ตะโกน almost there! Downhill soon! (เกือบถึงแล้ว เดีย๋ วก็วง่ิ ลงเขาแล้ว) ไหน ไหน ลงเขาตรงไหน นีม่ นั 22 กิโลเข้าไปแล้วนะ พอถึงโลที่ 30 เริม่ คิดแล้วว่า นีเ่ ราเห็นคนร่วงนอนกะพืน้ มา แล้วไม่ตา่ํ กว่า 8 คน ฝรัง่ เค้าเหนือ่ ยง่ายหรือทางมันโหดจริงๆเนีย่ เลยพยายามหยุด ความคิดแง่ลบทัง้ หลายแล้วคิดถึงธงไทยในกระเป๋าทีพ่ กมา ท้อไม่ได้นะ อากาศตอนที่วิ่งกำ�ลังดีคือ 10 ํc ต้นๆ แต่ไหงวันที่วิ่งแดดแรงก็ไม่รู้ ใครจะเชื่อ ว่าไปวิ่งถึงขั้วโลกเหนือมา ตัวแดงซะ แต่พอวิ่งเข้ากิโลที่ 34 เรากลับพยายามวิ่งให้ ตัวอยู่ในแดดเพราะมันจะทำ�ให้ไม่หนาวจนเกินไป ป้ายกำ�ลังใจ กองเชียร์ตลอดทาง นี่สำ�คัญจริงๆ มันทำ�ให้ยิ้มในเวลาเหนื่อยได้ สิง่ นึงทีอ่ ยากให้ผจู้ ดั คนไทยทำ�ตามทีส่ ดุ คือจุดให้นาํ้ เกลือแร่ และผลไม้ ทีน่ เี่ ค้า ถึงจริงๆ มีให้เหลือเฟือ สะอาด และมีอาสาแทบจะถือนํ้ามาป้อนให้ ขนาด Energy Gel ยังมีให้หยิบกินฟรีเลย มันสำ�คัญต่อนักวิ่งจริงๆนะจ๊า Organizer จ๋า ทุกหนทีท่ อ้ จะคิดถึงคนต่างๆทีม่ าคอยให้ก�ำ ลังใจเราก่อนมา เพือ่ นๆพีๆ่ น้องๆ ใน Facebook และทีส่ �ำ คัญเพือ่ นใหม่คนไทยในแวนคูเวอร์ตลอดจนเจ้าหน้าทีก่ งศุล ไทย ที่มายืนเชียร์เราตามจุดต่างๆ บางคนก็ตะโกนภาษาไทย บางคนก็ใส่เสื้อเขียน ภาษาไทย ทีแ่ น่ๆคือทุกกลุม่ ถือธงชาติไทยเล็กใหญ่โบกสะบัดไปมา (ไปหากันมาจาก ไหนเนี่ย) ท่านรองกงศุลบอกว่าเวลาวิ่งเข้า Downtown ตรงถนนนี้ให้เงยหน้าดู จะ แขวนธงไทยลงจากชัน้ 16 สิง่ เหล่านีค้ อื พลังลึกลับทีท่ �ำ ให้เรามีแรงมาจากไหนไม่รวู้ งิ่ เข้าเส้นชัยอย่างสง่างาม (และอีกเช่นเคย ก่อนเข้าเส้นชัย 2 โลสุดท้ายก็วิ่งขึ้นเขาอีก ครั้ง) ตอนกิโลที่ 41 มองเห็นธงไทยผืนใหญ่เล็กโบกสะบัดไปมา ขอบอกว่าขนลุกทั้ง ตัว ยิ้มปนหัวเราะ นํ้าตาไหลอย่างไม่รู้ตัว ไม่เคยคิดว่าจะได้รับการต้อนรับดีขนาด นี้ ยังแอบคิดเลยว่าเค้าเข้าใจผิดคิดว่าเรามาแข่งโอลิมปิคทีมชาติไทยป่าวนะ สุดยอด จริงๆ คนไทยอยู่ที่ไหนก็คือคนไทย เราวิ่งข้ามเส้นชัยพร้อมน้องๆเอาธงไทยมาห่อตัว นํ้าตาไหลยกมือไหว้ได้อย่าง เดียว สุดยอดแห่งความประทับใจ Vancouver Marathon..

27

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

วิ่งทั่วไทย เมื่อฝนฟ้าและเวลาเป็นใจ เลยขอไปวิ่งไกลๆ หน่อย คำ�ถามที่พบบ่อยเมื่อเหล่านักวิ่งได้มา เจอกัน มักจะถามกันเสมอว่าสนามหน้าไป วิ่งไหน... ครั้ ง นี้ กั บ คำ � ถามเดิ ม ไม่ ต้ อ งคิ ด มาก เพราะคำ�ตอบเรามีอยู่ในใจแล้ว “ยูนิค รัน นิ่ง สุโขทัย มาราธอน” หลังจากที่ได้ยินมา ว่าสนามนี้สวยนักสวยหนา สองข้างทางเป็น ธรรมชาติ และโอบล้อมด้วยโบราณสถาน เลย อยากไปเห็นด้วยตาไม่ใช่เขาบอกมา งู้นงี้งั้น อะไรอย่างนั้นอย่างนี้ ไม่เอ๊า ไม่เอา ว่าแล้ว ก็ขอเล่าตั้งแต่ออกเดินทางเลยแล้วกัน ครั้งนี้ ด้วยระยะทางอันไกล(ของ)โข-ทัย เราจึงขอ ลง Package รถตู้ VIP. + โรงแรมสุโขทัยเทร เชอร์ + ไหว้พระเก้ามงคลฯ + วิ่งมินิ กับทาง เจ้าภาพยูนิคเขาไว้ก่อนเลย (ไป-กลับ แบบมี คนขับให้สบายกว่าเยอะ อิ อิ) 8 โมงเป๊งงง รถตู้เทียบท่าแล้วมุ่งหน้า สู่ จ.สุโขทัย ก็ไปกันเรื่อยๆ รถตู้คันใหญ่นั่ง สบาย นั่งๆ นอนๆ คุยเล่นกับเพื่อนๆ พี่ๆ เผลอแป๊บเดียวถึงแร่ว!!?? ช่ ว งบ่ า ยเริ่ ม โปรแกรมแรกไหว้ พ ระ 9 มงคลฯ ก็ย้ายจากรถตู้ VIP. มาสู่รถคอกหมู รถสองแถวโบรํ่าโบราณของคนเมืองสุโขทัย อย่างเท่เลยขอบอก ส่วนเส้นทางไหว้พระเก้ามงคลฯ ก็เริ่ม จาก ศาลพระแม่ย่า, วัดราชธานี, วัดไทย ชุมพล, วัดตระพังทอง, หอพระพุทธสิริมาร วิชัย, วัดศรีชุม, พ่อขุนรามคำ�แหงมหาราช, วัดมหาธาตุ (หากจำ�ผิดไปขออภัยด้วยจริงๆ จ้า) แค่ทริปแรกก็อิ่มบุญอิ่มใจบอกไม่ถูก ได้ ไปวิ่งที่สุโขทัย ได้ไปสักการะสิ่งศักดิ์สิทธิ์คู่ บ้านคู่เมืองอายุนับร้อยๆ ปี ทั้งได้ความรู้ เพราะมีพิธีกรนำ�ชม แนะนำ� อธิบายความ เป็นมาให้เสร็จสรรพ พร้อมกับนำ�ดอกไม้ ธูป เทียน มาให้เพื่อสักการะสิ่งศักดิ์สิทธิ์ปิดท้าย กันที่ วัดมหาธาตุ อีกด้วย... ทริปนี้ 129 บาท

“ยูนิค รันนิ่ง สุโขทัย มาราธอน”

(พระจ้าววววว) หลั ง จากอิ่ ม เอมกั บ ทั ว ร์ ไ หว้ พ ระเก้ า มงคลฯ แล้ว 5 โมงเย็น รถคอกหมูก็นำ�เรา กลับเข้าสู่บริเวณงาน อะไรกันนี่...!! คนเยอะมากหน้าหลาย ตา ทั้งชาวไทย และทางชาวต่างชาติ ช่างดู คึกคัก!! ยืนมองไปรอบๆ ก็เผลอยิ้มออกมา ซะอย่างงั้น นี่ชั้นมางานวิ่งใช่มั้ยฮ๊อวว เออนะ... อันนีต้ อ้ งยอมรับ ยูนคิ รันนิง่ นี่ สามารถจริงๆ เขาแต่งแต้มบรรยากาศ และ จัดสถานที่ได้สุดยอด เพราะในบริเวณงาน มีทั้ง “ตลาดแลกเบี้ย” ที่จำ�ลองบรรยากาศ การซื้อ-ขายแบบโบราณ ให้นักวิ่งได้สัมผัส ถึงกลิ่นอายวัฒนธรรมด้วยการแลกหอยเบี้ย แทนเงินสด เพื่อใช้ซื้อ-ขายอาหารพื้นเมือง ซึ่งอาหารและสินค้าพื้นเมือง ที่เชิญมาออก ร้านก็ล้วนแต่ขึ้นชื่อทั้งนั้น อาทิ ข้าวเปิ๊บ จาก ต.บ้านนาต้นจั่น, สุเทพสังคโลก, ข้าวโถเถนํ้า ยาสมุนไพร, พงศกรเครื่องเงินฯ อีกมุมนึงก็เกมตักบุญลุน้ โชค, เทีย่ วเมือง สุโขทัย, ทุบถั่วเมืองสุโขทัย เกมส์สนุกๆ เล่น แล้วได้ทั้งบุญ ได้ลุ้นทั้งโชค แค่ 20 บาท ชิง รางวัลเล็กๆ น้อยๆ พอสนุก จนคนไปมะรุม มะตุ้มซะนึกว่าให้เล่นฟรี 555+ ส่ ว นซุ้ ม ตรงข้ า มก็ น่ า สนใจไม่ น้ อ ย มี กิจกรรม “Shoot & Share” ทีพ่ ธิ กี รเชียร์แขก เอ้ย! เชียร์นกั วิง่ เก่งมากกก ให้เข้าไปถ่ายรูปที่ เซ็ทฉากไว้เป็นวัดมหาธาตุ Land Mark เอกของงาน ไว้โหวตชิงรางวัล กันใน facebook (ได้ทุกรูปแบบจริงๆ นะ ยูนิค 555+) หลั ง จากเดิ น ช้ อ ป เดิ น ชิ ม ถ่ า ยรู ป เล่ น พบปะเฮฮากั น หนำ � ใจแล้ ว ก็ ไ ด้ เ วลา โพล้เพล้พอดี มองทอดสายตาออกไปทาง ทิ ศ ที่ พ ระอาทิ ต ย์ ต ก ที่ กำ � ลั ง ทอแสงพาด ผ่านโบราณสถานช่างสวยงามจริงๆ มันยาก

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

28

อธิบายนะหากใครยังไม่เคยเห็นด้วยตาก็ดู ผ่านภาพไปก่อนพลางๆ แล้วปีหน้าค่อยว่า กัน (อิ อิ แอบหาพวก) และแล้วก็ได้เวลาของการแสดงแสง สี เสียง ตำ�นานเมืองสุโขทัยทีเ่ ราเฝ้ารอ... 18.30 น. เจ้าหน้าทีก่ พ็ าเดินไปทีว่ ดั สระศรี พร้อมนัง่ ประจำ�ที่รอชมการแสดงที่กำ�ลังจะมาถึงเวลา 19.00 น. และเมื่อการแสดงเริ่มขึ้น ก็ท�ำ เอา ผู้ชมตกอยู่ในภวังและดำ�ดิ่งไปกับการแสดง อันตระการตา เพราะทั้งระบบแสง สี เสียง พลุ ดอกไม้ไฟ ทำ�ได้ยิ่งใหญ่สมราคาคุย (ก็ ทางยูนิคบอกว่างดงามมาก ห้ามพลาด อิ อิ) พร้อมปิดท้ายคํ่าคืนแห่งความประทับใจก่อน วันแข่งขันด้วยการลอยโคมยี่เป็ง ที่มีความ เชื่อว่าเป็นการลอยเคราะห์ให้ชีวิตประสพแต่ สิ่งดีงาม ถึงแม้ลมจะแรงไปนิด จนยี่เป็งของ ข้าพเจ้าโงนไปเงนมาแต่สดุ ท้ายก็ลอยขึน้ ไปได้ อย่างสวยงาม ปิดภาพบรรยากาศคํ่าคืนของวันเสาร์ พร้อมเข้านอนไปอย่างเต็มอิ่ม เพื่อเตรียม ลุ ย สนามวิ่ ง ในวั น พรุ่ ง กั บ ระยะมิ นิ ฮ าล์ ฟ มาราธอนต่อไป! เอ้กอีเ้ อ้กเอ้กกก... ในทีส่ ดุ ! นาทีเสียเหงือ่ ก็มาถึง ระยะมินิปล่อยตัวตอน 6.00 น. แล้ว มาทำ�ไมตั้งแต่ ตี 4 เนี่ย???? คำ � ตอบคื อ จะตื่ น มาดั ก ถ่ า ยรู ป พระอาทิตย์ขึ้นก่อนออกวิ่งนั่นเอง เวลานี้ นักวิ่งค่อนข้างบางตาเพราะปล่อยตัวระยะ มาราธอนออกไปแล้ว มองไปทางวัดมหาธาตุ เห็นแสงตะวันวิบวับสว่างไสวแลดูคลาสสิค เลยรัวชัตเตอร์ไปแบบไม่ยั้งเลยทีเดียว ก่อน จะเก็บภาพอีกทีตอนพระอาทิตย์ขึ้นแตะขอบ ฟ้า แล้วรีบวิง่ เอากล้องไปฝากญาติโยมไว้กอ่ น กันหาย... หลังจากปล่อยตัวฮาล์ฟมาราธอน วิ่งๆ วอร์มๆ ได้ซักพักก็ถึงเวลามินิแห่งชาติ ของเราแล้ว

เกิบพเนจร

แป๊นนนนน… ทันทีทเี่ สียงแตรลมดังเราก็ ค่อยๆ ละเลียด + กระดึ๊บกระดึ๊บ + วิ่งทอด น่อง ทอดหุ่ยออกไปแบบไม่รีบไม่ร้อน (วิ่งไป เรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็ร้อนของมันเองง่ะ 555+) ต้ อ งยอมรั บ เลยว่ า เส้ น ทางสวยจริ ง ๆ เพราะสองข้างทางทีส่ องเท้ามุง่ ไปล้วนเป็นร่ม ไม้ใหญ่น้อย ร่มรื่น เขียวชะอุ่มตลอดเส้นทาง อากาศดีมากๆ วิ่งไปชมโบราณสถานไปแบบ ไม่เหน็ดไม่เหนื่อย จุดให้นํ้าทุกๆ 2.5 กม. ก็ กำ�ลังดี พื้นถนนลาดยางมะตอยนุ่มนิ่มสบาย เท้า ไม่มีหลุมมีบ่อ ไม่มีเนิน ช่าง Smooth & Silk ซะจริงๆ (ขอยืมการบินไทยมาหน่อยนุง) แล้ ว ก็ ไ ม่ ต้ อ งกลั ว เลยว่ า จะวิ่ ง หลงนะ เพราะป้ายบอกทางเยอะและใหญ่มากกก มี ให้ดูกันทุกๆ 1 กิโล แต่ว่าสิ่งนึงที่สะดุดตาก็

ตรงที่ป้ายบอกระยะทางทุกๆ 10 กม. นี้ ได้ บอกเวลาสิ้นสุดการแข่งขันไว้ด้วย ว่าจะเปิด การจราจรที่กี่โมงๆ ที่เห็นก็มีที่ระยะ 10 กม. นี่ล่ะจุดแรก คือถ้ามองในแง่ลบก็เป็นการวิ่ง ที่กดดันไม่ใช่น้อย (555+) แต่ถ้ามองในแง่ บวก นักวิ่งสามารถรู้ได้เลยว่าเส้นทางที่เขา วิง่ ไปเปิดการจราจรตัง้ แต่กโี่ มงถึงกีโ่ มง อีกทัง้ ยังช่วยอำ�นวยความสะดวกให้กับการจราจร และคนพื้นที่ที่สัญจรไป-มาอีกด้วย วิ่งๆ ไป อั้ยย่ะ!! ถึงแร่ว... ไวแท้ (รู้งี้วิ่ง ฮาล์ฟก็ดี ไม่น่าขี้เกียจเลยเรา) แต่เอาเถอะ เหงื่อยังไม่ทันแห้งขอไป Cool Down ซะ หน่อยจะได้ “ชืน่ ใจ๋ สบายตัว๋ ” (เขาเขียนแปะ ไว้อ่ะ 555+) ก่อนที่จะมุ่งหน้าสู่เต้นท์อาหาร หาอะไรรับประทาน แล้วก็ไปหาดูภาพสวยๆ 29

ทีบ่ ธู ชัตเตอร์รนั นิง่ และถ้ายังมีเวลาพอก็จะไป นัง่ เชียร์อยูก่ บั น้องๆ ทีมงานยูนคิ ทีห่ น้าเส้นชัย รอนักวิ่งระยะมาราธอนเข้ามาซักหน่อย สรุปว่าการไปวิ่งที่สุโขทัยในครั้งนี้ ได้ อะไรกลับมานอกจากการวิ่งจริงๆ เพราะได้ สูดอากาศอันบริสุทธิ์ เสพเส้นทางอันร่มรื่น อิม่ เอมไปกับการท่องเทีย่ วเคล้ากลิน่ กลายของ วัฒนธรรมพร้อมๆ กับกิจกรรมทีเ่ ตรียมไว้เล่น กันสนุกๆ ตลอดงาน ซึ่งรายได้ส่วนหนึ่งทาง ยูนิคยังร่วมสนุนในการซื้ออุปกรณ์ดูแลรักษา พื้นที่อุทยานฯ เหมือนทุกครั้ง เข้า concept “วิ่งเพื่อมรดกโลก” จริงๆ อย่างงี้แล้วสนาม หน้า “ยูนิค รันนิ่ง อยุธยา มาราธอน 15 ธันวาคม 2556” เรารึจะพลาด

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

วิ่งทั่วไทย

โปรรุจน์, โปรตุ้ม

Run for health, Run to help ครั้งที่ 1

จัดในวันอาทิตย์ที่ 7 กรกฏาคม 2556 ณ กระทรวงสาธารณสุข ติวานนท์ นนทบุรี เป็นงานวิ่งการกุศลเพื่อหาทุนสนับสนุนทางทุนทรัพย์ให้กับโครงการเลี้ยง สัตว์อย่างรับผิดชอบ โดยนำ�รายได้ทั้งหมด (หลังหักค่าใช้จ่าย) ร่วมบริจาคเพื่อ สนับสนุนกิจกรรมของโครงการ ประเภทการแข่งขัน ได้แก่ เดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพ 3 กม. เดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพ ประเภทครอบครัว 3 คน (3 กม.) มินิ - มาราธอน เด็กอายุไม่เกิน 12 ปี (3 กม.) มินิ - มาราธอนเด็กอายุ 13 - 15 ปี (5 กม.) และ มินิมาราธอน 10.5 กม. ผู้ชนะเลิศ Overall ชายและหญิง ได้รับถ้วยรางวัล พระราชทานจากสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ซึ่งมีผู้ให้ ความสนใจเข้าร่วมงานนี้ประมาณ 3,000 คน

36 ปี ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน (ครั้งที่ 7)

เมื่อวันอาทิตย์ที่ 23 มิถุนายน 2556 ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพมหานคร บริษัท ดอกบัวคู่ จำ�กัด ได้จัดงานวิ่ง “ 36 ปี ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน (ครั้งที่ 7)” ขึ้น โดยมีการแข่งขันวิ่งมินิมาราธอน 10 กม. และ วิ่งฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม. รวมทั้งเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ 5 กม. โดยโครงการนี้ ทางบริษัท ดอกบัวคู่ นำ�เงินรายได้จากค่าสมัครโดยไม่หักค่าใช้จ่าย มอบเข้าสมทบ มูลนิธิชัยพัฒนา เช่นในทุกๆปีที่จัดงานวิ่งขึ้นมา งานนี้ได้รับความสนใจจากนักวิ่ง อย่างล้นหลาม เบอร์วิ่งถูกขายหมดก่อนล่วงหน้า นับว่าเป็นงานวิ่งที่ประสบความสำ�เร็จอย่างมาก ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

30

วิ่งทั่วไทย

โปรรุจน์, โปรตุ้ม, โปรวัฒนา

วิ่งการกุศล เดอะ เรนโบว์ รัน เดิน-วิ่งเพื่อผู้มีความต้องการพิเศษ ครั้งที่ 2

เมื่อวันอาทิตย์ที่ 14 กรกฏาคม มูลนิธิ เดอะ เรนโบว์ รูม Punky Runners สสส และสมาพันธ์ฯ ได้ร่วมจัดงานวิ่งการกุศล เดอะ เรนโบว์ รัน เดิน-วิ่ง เพื่อผู้มีความต้องการพิเศษ ครั้งที่ 2 ณ สวนลุมพินี กรุงเทพฯ โดยมีศาสตราจารย์นายแพทย์อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม ตัวแทนจาก สสส มาเป็นประธาน มีการ วิ่งระยะทาง 2.5 กม., 5 กม., 7.5 กม., 10 กม. และวิ่งระยะทาง 50 เมตร “คิดส์ แดช” สำ�หรับนักวิ่งรุ่นเยาว์ งานนี้ได้รับความสนใจจากนักวิ่งเป็นจำ�นวนมาก เกือบ 4,000 คน รวมถึงเหล่าศิลปินมาร่วมวิ่งกันหลายคน อาทิ ตูน บอดี้สแลม คุณแหม่ม จินตหรา สุขพัฒน์ ท๊อป ดารณีนุช อุ๊ ช่อผกา ผัดไท ฯลฯ

เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ อบจ.สุราษฎร์ธานีมินิมาราธอน 2556

14 กรกฏาคม 2556 ณ ริมเขื่อนแม่นํ้าตาปี (ท่าปลาวาฬ) อ.เมือง จ.สุราษฏร์ธานี งานวิ่งที่จัดขึ้นในทุกๆ 2 ปี ของชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพสุราษฎร์ธานี ภายใต้การนำ�ของคุณบุญเวช ภักดีวัฒนา ประธานชมรมฯ (ประธานเครือ ข่ายภาคใต้ตอนบนสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย) โดยการสนับสนุนขององค์กรท้องถิน่ อบจ. สุราษฎร์ธานี และเทศบาลนครสุราษฏร์ธานี งาน ครั้งนี้นอกจากจะได้รับการสนใจจากนักวิ่งในท้องถิ่น รวมทั้งชมรมวิ่งต่างๆทั้งในจังหวัดใกล้เคียงและจากกรุงเทพฯ เข้าร่วมการแข่งขันอย่างมากมาย แล้ว ยังมีประชาชนทั้งเด็กและผู้สูงอายุในชุมชนสนใจเข้าร่วมเดินเพื่อสุขภาพกันอย่างมากเช่นกัน 31

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

32

เรื่องพิเศษ

กองบรรณาธิการ

แม่ของแผ่นดิน คำ�ว่า “ แม่ “ ยิ่งใหญ่สุดฟ้า พสุธา มหาสมุทร แม่คือบ่อเกิดแห่งชีวิต นับแต่ ชีวติ ก่อกำ�เนิดขึน้ มาในครรภ์ แม่เฝ้าฟูมฟัก เลีย้ งดูใส่ใจอย่างทนุถนอม เฝ้าอดทน ข่มจิตในสิ่งที่ชอบด้วยเกรงว่าจะกระทบกับลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ ยามเมื่อลืมตาดู โลกก็ได้สายใยรักจากอกอุน่ ของแม่ทชี่ ว่ ยเสริมสร้างให้เติบใหญ่ ถ้าเป็นลูกของแม่ แล้วไม่วา่ แม่จะมีลกู กีค่ นแม่กใ็ ห้ความรักความห่วงใย ความเอือ้ อาทรแก่ลกู ๆ ทุกคน อย่างไม่เอียงเอน พร้อมทีจ่ ะให้ความอบอุน่ เลีย้ งดูลกู เสมอไม่วา่ ลูกจะสูงตา่ํ ดำ�ขาว โง่เขลาหรือเฉลียวฉลาด ถึงแม้ในวันที่ลูกเติบโตเป็นผู้ใหญ่แล้วก็ตาม แม่ก็ยังคง คอยเฝ้ามองดูและคอยประคับประคอง ให้ความช่วยเหลือ แนะนำ�เมือ่ ยามลูกต้อง ก้าวผิดพลาดอยู่เสมอเพื่อให้ลูกได้ยืนอยู่บนโลกได้อย่างมั่นคง ปลอดภัย

33

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

แม่อาจดูแลลูกได้หลายๆคนในครัวเรือน แต่ในแผ่นดินนีม้ แี ม่คนหนึง่ ที่เลี้ยงลูกได้หลายสิบล้านคนได้อย่างไม่เห็นแก่ความเหน็ดเหนื่อยโดยไม่ ขาดตกบกพร่องแม้แต่น้อย สิ่งที่ทุกคนในแผ่นดินได้ตระหนักรู้และเห็น เป็นกิจวัตรทุกคืนวันคือความรัก ความห่วงใย ความใส่ใจอย่างเสมอภาค ยุติธรรมเท่าเทียมกันโดยไม่เลือกชนชั้นวรรณะ ไม่เลือกศาสนา ไม่เลือก อาชีพ ไม่เลือกเพศและวัย แม่ทคี่ อยเฝ้าดูอย่างห่างๆด้วยความชืน่ ชม ปิติ ยินดีกบั ความสำ�เร็จทีล่ กู หลาย ๆ คนได้รบั เมือ่ ใดทีล่ กู ของแม่ได้รบั ความ ทุกข์ยากลำ�บาก และประสพเหตุเภทภัย มีความทุกข์ แม่คนนี้ก็จะคอย ให้ความช่วยเหลือ บำ�บัดทุกข์ บำ�รุงสุขและขจัดเหตุให้บรรเทาหรือหมด ไป แม่จงึ ต้องใช้เวลาแทบทัง้ ชีวติ ตระเวนไปตามพืน้ ทีต่ า่ งๆ ของแผ่นดินนี้ เพื่อดูแลความเป็นอยู่ของลูกให้ทั่วถึง แม่คนนี้จะเป็นใครอื่นไม่ได้เลยนอกจาก “สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ” พระผู้ทรงเป็น “แม่ของแผ่นดิน” สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ ทรงปฏิบัติพระราช ภารกิจมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งภารกิจในการส่งเสริมคุณภาพชีวิต อาชีพ และความเป็นอยู่ของบุคคลผู้ยากไร้ และประชาชนในชนบท ห่างไกล ได้โดยเสด็จพระราชดำ�เนิน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวไปทั่ว ทุกหนแห่งในแผ่นดินไทยนี้ ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

34

“

สมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ พระบรมราชินนี าถ ทรงปฏิบัติพระราชภารกิจมากมาย โดยเฉพาะ อย่ า งยิ่ ง ภารกิ จ ในการส่ ง เสริ ม คุ ณ ภาพชี วิ ต อาชี พ และความเป็ น อยู่ ข องบุ ค คลผู้ ย ากไร้ และประชาชนในชนบทห่ า งไกล ได้ โ ดยเสด็ จ พระราชดำ�เนิน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ไปทั่วทุกหนแห่งในแผ่นดินไทยนี้

”

ทรงเป็ น สมเด็ จ พระบรมราชิ นี น าถในรั ช กาลที่ 9 พระนามเดิ ม หม่อมราชวงศ์สิริกิติ์ กิติยากร เป็นพระธิดาองค์ใหญ่ของหม่อมเจ้า นักขัตรมงคล (ภายหลังได้รับพระกรุณาโปรดเกล้าฯ สถาปนาขึ้นเป็น พลเอกพระวรวงศ์เธอ กรมหมื่นจันทบุรีสุรนาถ) กับ หม่อมหลวงบัว

กิติยากร เสด็จพระราชสมภพเมื่อวันศุกร์ที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2475 ทรงได้รับพระราชทานนามจากพระบาทสมเด็จพระปกเกล้าเจ้าอยู่หัวว่า “สิริกิติ์” มีความหมายว่า “ผู้เป็นศรีแห่งกิติยากร” เมื่อวันที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2493 พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว โปรดเกล้าฯ ให้จดั การพระราชพิธรี าชาภิเษกสมรสขึน้ ณ วังสระปทุม และ โปรดเกล้าฯ สถาปนาหม่อมราชวงศ์สริ กิ ติ ข์ิ น้ึ เป็น สมเด็จพระราชินสี ริ กิ ติ ์ิ หลังจากครองราชย์สมบัติอย่างกะทันหัน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ภูมพิ ลอดุลยเดช ได้โปรดเกล้าฯ ให้มพี ระราชพิธบี รมราชาภิเษกขึน้ ในวันที่ 5 พฤษภาคม 2493 และโปรดฯให้เฉลิมพระนามาภิไธย สมเด็จพระราชินี สิริกิติ์เป็น สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินี ในปี พ.ศ. 2499 พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั เสด็จฯ ออกผนวชเป็น เวลา 15 วัน ระหว่างวันที่ 22 ตุลาคม - 5 พฤศจิกายน และระหว่างทีผ่ นวช ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ ให้สมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ พระบรมราชินี เป็น ผู้สำ�เร็จราชการแทนพระองค์ ในภายหลังพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว จึงได้โปรดเกล้าฯ ให้เฉลิมพระนามาภิไธยเป็นสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ ในวันเฉลิมพระชนมพรรษา 5 ธันวาคม ปีเดียวกัน ในวาระวันที่ 12 สิงหาคม วันมหาปิติอีกวันหนึ่งของปวงชนชาวไทย เวียนมาบรรจบอีกครัง้ หนึง่ ด้วยเป็นวันเฉลิมพระชนมพรรษาสมเด็จพระนาง เจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ ผู้ทรงคุณประโยชน์อันยิ่งใหญ่แก่พสกนิกร ชาวไทยทุกหมู่เหล่า พระองค์เปรียบเสมือนแม่ของแผ่นดิน ที่ประชาชน ชาวไทยต่างแซ่ซ้องสรรเสริญในพระจริยวัตรที่งดงาม สร้างคุณประโยชน์ เอนกอนันต์ต่อประเทศไทยและชาวไทยทั้งแผ่นดิน ขอพระองค์ทรงพระ เจริญยิ่งยืนนาน 35

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

วิ่งสู่ชีวิตใหม่

Season 2 การอบรมการวิ่งที่ถูกวิธีของชุมชนบ้านเอื้ออาทร บางโฉลง จังหวัดสมุทรปราการ โดยการสนับสนุนของ สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และการเคหะแห่งชาติภายใต้การดำ�เนินงานของสมา พันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย เมื่อเช้าวันอาทิตย์ที่ 28 กรกฎาคม 2556 ที่สวนหลวง ร 9 กรุงเทพมหานคร มีเยาวชนและประชาชนของชุมชนฯ ให้ความสนใจมา ร่วมในการอบรมในครัง้ นีก้ นั อย่างคึกคัก และมีจติ อาสาที่ จะนำ�สิง่ ทีไ่ ด้รบั ไปแบ่งปันบอกต่อเพือ่ ร่วมกันสร้างสังคม สุขภาพที่ดี

เชิญชมภาพยนตร์ฟรี Running Boy ปาฏิหาริย์รักจากแม่

สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับสมาพันธ์เดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย จัดกิจกรรมพิเศษเนื่องในวโรกาสวันแม่แห่งชาติ เชิญชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจจากเรื่องจริง ของ โชวอน เด็กหนุ่มชาวเกาหลี ที่พบว่าเป็นโรคออร์ทิสติกตั้งแต่อายุ 5 ขวบ แต่ด้วยความรักและ การดูแลอย่างใกล้ชดิ เป็นพิเศษของแม่ ทำ�ให้โชวอนทีช่ อบการวิง่ เป็นชีวติ จิตใจได้แสดงความสามารถ ในการวิ่งมาราธอนได้สำ�เร็จ จนเป็นที่กล่าวขวัญไปทั่วประเทศ ในวันเสาร์ที่ 24 สิงหาคม 2556 เวลา 07.00-14.00 น. ที่ห้องประชุมชั้น 2 อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริมสุขภาพ (สสส.) ซอยงามดูพลี ถนนพระราม 4 เขตสาทร กรุงเทพมหานคร โดยเปิดให้ชมรมวิ่งฯ ที่สนใจส่งรายชื่อผ่านประธานหรือเลขาชมรมได้ชมรมละ 3 ท่าน รับจำ�นวนจำ�กัด เพียง 150 ท่าน เท่านั้น

กิจกรรมในงาน

สมัครได้ที่ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย

โทรศัพท์ 0-2455-9149

โทรสาร 0-2454-9200

- เรียนรู้การวิ่งเพื่อสุขภาพจากการปฏิบัติจริง - เวทีแลกเปลี่ยน เรียนรู้การวิ่งจากภาพยนตร์ - ชมภาพยนตร์ “ปาฏิหาริย์รักจากแม่” - เวทีเสวนาโดยผู้เชี่ยวชาญ อาทิ • รศ.นพ. ปัญญา ไข่มุก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและกีฬา • ผศ.ดร.เกษม นครเขตต์ นักวิชาการพลศึกษาและผูเ้ ชีย่ วชาญด้านกิจกรรมการออกกำ�ลัง กายและกีฬาเพื่อสุขภาพ

37

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

เคล็ดลับจากทั่วโลก

แปลจากหนังสือ Running with Lydiard

สไตล์การฝึกวิ่งมาราธอน ที่สร้างยุ่นเป็นแชมป์เปี้ยน ตอนหนึ่ง

คงไม่มีใครไม่เห็นด้วยว่า ประเทศที่เป็นแนวหน้าในแวดวงการวิ่ง มาราธอนในแถบทวีปเอเชีย ก็คงจะหนีไม่พ้น นักวิ่งมาราธอนจากแดน อาทิตย์อุทัย หรือที่พวกเราคุ้นเคยกันในชื่อของ ยุ่น หรือนักวิ่งมาราธอน จากญี่ปุ่นนั้นเอง ท่านยังจำ�ภาพ นักวิ่งสาวชาวญี่ปุ่นรูปร่างเล็กที่เป็นนัก วิ่งหญิงคนแรกที่ท�ำ ลายกำ�แพง ๒ ชั่วโมง ๒๐ ได้หรือไม่ เธอชื่อ นาโอโกะ ทาคาหาชิ ซึ่งก่อนที่เธอจะทำ�ลายกำ�แพงนั้นได้ เธอได้เคยมาสร้างความ ประทับใจให้กบั ชาวไทยในกีฬาเอเชียนเกมส์ ทีก่ รุงเทพ โดยคว้าเหรียญทอง วิ่งมาราธอน ด้วยเวลา ๒ ชั่วโมง ๒๑ นาทีกว่าๆ ทำ�ลายสถิติกีฬาเอเชียน เกมส์ และเกือบที่จะทำ�ลายสถิติโลกเลยที่เดียว แต่ที่น่าประทับใจในความ สามารถของเธอคือ เธอมาวิ่งที่บ้านเราที่มีอากาศที่ร้อนอบอ้าว หากเธอไป วิง่ ทีแ่ ถบยุโรปทีม่ อี ากาศเย็นและความชืน้ น้อย เธออาจจะทำ�ลายสถิตโิ ลกไป ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

หลายนาทีเลยทีเดียว ไม่ใช่แค่เธอเท่านัน้ ทีม่ ฝี เี ท้าจัดจ้าน ยังมีนกั วิง่ ยุน่ อีกมา กมายทั้งชายและหญิงที่ไปโลดแล่นในแวดวงการวิ่งแข่งมาราธอนระดับโลก เราจะมาย้อนดูเบือ้ งลึกเบือ้ งหลังของสไตล์การฝึกมาราธอนทีท่ ำ�ให้พวกเขา เป็นนักวิ่งระดับต้นๆของโลกกัน สไตล์การฝึกวิ่งที่เป็นพื้นฐานที่พัฒนาศักยภาพของนักวิ่งญี่ปุ่นให้ สามารถไปสูก้ บั นักวิง่ จากทวีปแอฟริกาได้นนั้ ได้รบั อิทธิพลมาจาก โค้ชชาว นิวซีแลนด์ ชื่อว่า อาร์เธอร์ ลิเดียด (Arthur Lydiard) อาร์เธอร์ เป็นบุคคล ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง เขาสามารถสร้างใคร ก็ได้ในโลกให้สามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและไกลขึ้น ด้วยการสร้างความเข้าใจใน เรื่อง การฝึกวิ่ง ฝึกอะไร ฝึกอย่างไร และทำ�ไมต้องฝึกอย่างนั้น

38

สายชล คล้อยเอี่ยม

“

ซึง่ เป็นครัง้ แรกทีไ่ ด้มกี ารตีพมิ พ์บทความเกีย่ วกับเขาและแนวทางการ ฝึกวิง่ ของเขา และได้มกี ารตีพมิ พ์หนังสือ Running With Lydiard ขึน้ เป็นภาษาญีป่ นุ่ ซึง่ ทำ�ให้คนญีป่ นุ่ ได้รวู้ า่ หลักการในการฝึกวิง่ ของอาร์ เธอร์นนั้ ยังคงเหมือนเดิมไม่เปลีย่ นแปลงไปจากเมือ่ สามสิบปีกอ่ นเลย

”

หลั ง จากความสำ �เร็ จ ในการแข่ ง ขั น กี ฬ า โอลิมปิก ปี ค.ศ.๑๙๖๐ ที่กรุงโรม ที่ซึ่งนักวิ่ง ที่อาร์เธอร์ฝึก ได้แก่ ปีเตอร์ สเนล และเมอเร่ ฮาลเบิร์ก คว้าเหรียญทอง ในระยะ ๘๐๐ เมตร และ ๕,๐๐๐ เมตร และแบรี่ มากี้ คว้าเหรียญ ทองแดง ในระยะมาราธอน ทำ�ให้เขาได้รบั ความ สนใจจากแวดวงการวิ่งทันที หลายคนต้องการ รู้ว่าเขามีวิธีการฝึกนักวิ่งของเขาอย่างไร จาก นั้นก็มีหลายประเทศเดินทางไปเยี่ยมอาร์เธอร์ ที่อ๊อคแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์และได้เชิญเขา ให้มาอบรมโค้ชและนักวิ่ง ตลอดจนออกแบบ โปรแกรมการฝึกให้ อาร์เธอร์เองก็ไม่ใช่คนหวง วิชาอะไร เขาเองได้เดินทางไปเม็กซิโก ฟินแลนด์ เวเนซุเอลา และเดนมาร์ค เพื่อไปเป็นโค้ชให้กับ ทีมชาติ ความสำ�เร็จจากการโค้ชให้กบั นักวิง่ ต่าง ชาติที่ท�ำ ชื่อเสียงให้คนรู้จักชื่อ อาร์เธอร์ ลิเดียด มากขึน้ เกิดขึน้ ทีป่ ระเทศฟินแลนด์ ทีท่ เี่ ขาฝึกนัก วิง่ ให้สามารถคว้าเหรียญทองในกีฬาโอลิกปิกทีม่ ิ วนิค ประเทศเยอรมัน มาได้ถึง ๓ เหรียญและ เหรียญทองแดง ๑ เหรียญ ด้วยกัน นักวิ่งเหล่า นั้นได้แก่ ลาส ฝีเร่น (Lasse Viren)เป็กกา ฝาสา ลา (Pekka Vasala) และ ทาปิโอ คานตานาน (Tapio Kantanen) และก็มีนักวิ่งคลื่นลูกใหม่ ของฟินแลนด์ที่มีความสามารถในการขับเคี่ยว กับนักวิ่งจากทั่วโลกได้ หรือที่เรียกว่า รุ่นฟินติด ปิก (Flying Finn) ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงศตวรรษที่ ๗ และ ๘ และหนึ่งในหลายประเทศตอนช่วงเริ่มแรก

ของการขยายอิทธิพลของอาร์เธอร์เกี่ยวกับการ ฝึกวิง่ ระยะไกลไปจนถึงมาราธอน ก็คอื ประเทศที่ เป็นเจ้าบ้านในการจัดการแข่งขันกีฬาโอลิกปิกปี ค.ศ. ๑๙๖๔ นัน้ ก็คอื ประเทศญีป่ นุ่ นัน่ เอง ญีป่ นุ่ ได้ส่งกลุ่มผู้ฝึกสอน และนักวิ่งเพื่อไปเรียนรู้แนวการฝึกจากอาร์ เธอร์และเชิญเขามาที่ประเทศญี่ปุ่นด้วย เพื่อมา ให้การอบรมการฝึกวิ่งใน ช่วง ค.ศ. ๑๙๖๒-๖๓ ภายใต้การนำ�ทีมของ กิโยชิ นากามูระ (Kiyoshi Nakamura) ผูซ้ งึ่ เป็นโค้ชให้กบั โทชิฮโิ กะ เสโกะ (Toshihiko Seko) นักวิ่งมาราธอนชื่อก้องโลกใน ช่วง ศตวรรษ ๗๐ ถึง ๘๐ หลังจากที่ปีเตอร์ สเนล นักวิ่งภายใต้การ ฝึกของเขา คว้าเหรียญทองมาได้อกี ครัง้ แต่ครัง้ นี้ได้ถึง ๒ เหรียญ คือในระยะ ๘๐๐ เมตร และ ๑,๕๐๐ เมตร และ จอห์น เดวิส คว้าเหรียญ ทองแดงในระยะ ๑,๕๐๐ เมตร ในกีฬาโอลิกปิก ที่ญี่ปุ่นเป็นเจ้าภาพ ก็ไม่มีใครได้ยินชื่อของอาร์ เธอร์ ลิเดียดอีกเลย เพราะว่าเขาไม่ได้ฝึกนักวิ่ง อีกแล้ว ทำ�ให้คนในประเทศญี่ปุ่นรู้จักแนวทาง การฝึกของเขาเพียง แนวทางที่เก่าเกินไปไม่ทัน สมัย แต่ในปี ค.ศ. ๑๙๙๐ อาร์เธอร์ก็ได้กลับ ไปญี่ปุ่นอีกครั้ง ซึ่งเกือบสามสิบปีที่เขาหายไป จากวงการ ครั้งนี้อาร์เธอร์ได้จัดสัมนาการฝึกวิ่ง ระยะไกลและมาราธอนขึ้นที่เมืองโตเกียวและโอ ซากา ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ได้มีการตีพิมพ์บทความ เกี่ยวกับเขาและแนวทางการฝึกวิ่งของเขา และ ได้มีการตีพิมพ์หนังสือ Running With Lydiard

39

ขึน้ เป็นภาษาญีป่ นุ่ ซึง่ ทำ�ให้คนญีป่ นุ่ ได้รวู้ า่ หลัก การในการฝึกวิง่ ของอาร์เธอร์นนั้ ยังคงเหมือนเดิม ไม่เปลี่ยนแปลงไปจากเมื่อสามสิบปีก่อนเลย ซึ่ง ก่อนที่จะมาที่ญี่ปุ่นนั้น เขาเองได้ออกเดินทาง เพื่อเผยแพร่หลักการฝึกของเขาไปทั่วโลก เช่น อเมริกา อิตาลี เยอรมัน จีน เกาหลีใต้ ไอร์แลนด์ อินเดีย ออสเตรเลีย และประเทศเคนย่า เรื่อย มาจนถึงปี ค.ศ. ๑๙๙๒ เลยที่เดียว ทำ�ให้เรา สามารถเชื่อมโยงเบื้องลึกเบื้องหลังความสำ�เร็จ ของนักวิ่งเกาหลีใต้ที่คว้าเหรียญทองในการวิ่ง มาราธอนกีฬาโอลิมปิกในปี ๑๙๙๒ และเหรียญ เงิน ปี ๑๙๙๖ นัน้ มาจากการเดินทางไปให้ความ รู้การฝึกวิ่งของอาร์เธอร์ที่เกาหลีใต้ ก่อนการ แข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงโซล ปี ๑๙๘๘ และ เขาได้ส่งนักวิ่งในสังกัดของเขาคือ แบรี่ มากี้ และแจ็ค ราลสตัน มาออกแบบพื้นฐานการฝึก วิง่ ให้กบั นักวิง่ ชาวเกาหลีใต้ และทำ�ให้นกั วิง่ จาก ประเทศเกาหลีใต้เป็นหนึ่งในประเทศที่โลดแล่น ในวงการวิ่งมาราธอนระดับโลกได้จนถึงทุกวันนี้ เช่นเดียวกับญี่ปุ่น เนื้อหาเกี่ยวกับหลักการฝึกของอาร์เธอร์ที่ ทำ�ให้ประเทศญี่ปุ่น เกาหลีใต้และจีน สามารถ ผลิตนักวิง่ ระยะไกลและมาราธอนชัน้ นำ�ของโลก ได้นนั้ ได้ถกู บันทึกไว้เป็นเอกสารสำ�หรับการเข้า ร่วมการอบรมแต่ละครัง้ ทีอ่ าร์เธอร์จดั อบรม ซึง่ มี เนื้อหาดังนี้...( โปรดติดตามในตอนที่สอง ฉบับ หน้านะครับ)

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย กราบแทบตัก พี่ๆลุงป้า น้าอา นักวิ่งที่เคารพรักทุกๆ ท่าน เผลอแปปเดียวก็ ปี 2556 ก็ผา่ นไปครึง่ ทางแล้ว ไวจริงๆ

นึกถึงระยะเวลาทีผ่ า่ นไปอย่าง รวดเร็วก็อดนึกใจหายไม่ได้ จน ป่านนี้หนูเลดี้ ยังไม่มีถ้วยรางวัล เป็นของตัวเองเลยสักใบ ขนาด หมั่นขยันซ้อมทุกๆเย็น บางวันก็มี แอบลงคอร์ทบ้างไรบ้าง แต่ฝีเท้า ก็ยังไม่ติดอันดับสักที เฮ้อ แต่ยัง โชคดีที่หน้าตาดีติดอันดับ ไม่งั้น ชีวิตคงเฉาเป็นแน่แท้ทีเดียวเชียว ตลอดเดือนมิถุนายน ต่อ กรกฎาคมที่ ผ่ า นมา หนู เ ลดี้ ออกงานวิ่ ง ทุ ก สั ป ดาห์ เ ลย ได้ เจอเพื่ อ นๆพี่ นั ก วิ่ ง มากมายได้ ประสบการณ์ดีๆหลายต่อหลาย อย่างจากการไปร่วมงานวิ่ง โดย เฉพาะอย่ า งยิ่ ง ได้ สุ ข ภาพที่ แ ข็ ง แรงมากๆ เป็นของขวัญที่ดีที่สุด เลยค่ะ

ฝี เ ท้ า ตกลงไปนิ ด หน่ อ ย สำ�หรับพี่โก๋ นักวิ่งแนวหน้าค่าย บางขุนเทียน เมื่อก่อนหนูเลดี้เห็น พี่โก๋จะวิ่งเร็วกว่านี้นี่นาสงสัยงาน ประจำ�จะเยอะไม่มีเวลาซ้อม หลัง เข้าเส้นชัยก็ประจันหน้ากันแบบ เต็มๆ พี่โก๋ดูอวบขึ้นเล็กน้อยแต่ หน้าตายังหล่อเหลาเหมือนเดิม คน นี้หนูเลดี้คอนเฟิร์มความหล่อค่ะ

อันงามงดเข้าไปดูกะเขาด้วย กรี๊ด ดดดดดดดดเจอแล้วเสือ้ หลากสีมา รวมตัวกันอยูท่ นี่ เี้ อง อิอิ เป็นบูทรับ สมัครงานวิ่งเรนโบว์รันค่ะ เสื้อก็ สีสรรสะดุดตาหลากหลายสีหลาก หลายขนาดให้เลือก หนูเลดี้ก็ไม่ รีรอรีบสมัคร เพราะวิ่งที่สวนลุม สนามคุ้นเคยอยู่แล้ว นั่งอ่านแผ่น พับไม่มกี ารแข่งขัน จะวิง่ ระยะไหน ก็ได้ตามใจ เข้าทางซิคะ่ ปกติกส็ กั 10 กิโลกำ�ลังเหนื่อยเปิดช่องอย่าง นี้ 5 กิโลก็พอจะได้มานั่งรอดูพี่นภ พรชำ�นิ มาเล่นดนตรีสดๆให้ชมอีก ต่างหาก บรรยากาศฟินมากๆค่ะ นั่งดูพี่นภไปกินไอติมไป ความสุข เล็กๆความสุขน้อยๆค่ะ

จะเขียนถึงงานวิ่ง Run for Health, Run to Help ก่อนเป็น งานแรกประจำ�สัปดาห์นี้ หนูเลดี้ มีความสุขมากๆที่ได้มีโอกาสไป ร่วมวิ่งงานนี้ สิ่งที่ประทับใจสุดๆ ก็น่าจะเป็นความปลอดภัยตลอด เส้นทาง 10 กิโลเมตร มีกลับตัว สองครั้ง หนูเลดี้ได้เห็นพี่ๆนักวิ่ง แนวหน้ากลับตัวมา ทำ�ให้ฮึกเหิม อยากก้าวขึ้นไปเป็นแนวหน้าบ้าง จังเลย คงต้องฝึกฝนให้หนักกว่า ทุกวันนี้ถึงมีโอกาสคว้าถ้วยกับเขา สักที ส่วนของทีร่ ะลึกงานนีก้ แ็ ปลก แหวกแนวให้แก้วเซรามิค สามารถ นำ�มาใช้ในชีวิตประจำ�วันได้ ครีเอ ทมากๆค่ะ

ระหว่ า งเส้ น ทางบนถนน สุขุมวิท หนูเลดี้เห็นออแกไนต์งาน วิ่ง จ๊อกแอนด์จอย มาร่วมงานวิ่ง กับเขาด้วย หนูเห็นพี่เจี๊ยบก่อน แล้ววิ่งไปสักพักก็เห็นอาสายัณฑ์ วิ่งตามมาห่างๆ ช่างเป็นตัวอย่าง ที่ดีให้กับนักวิ่งที่มีครอบครัวแล้ว คอยระวังหลังให้ภรรยาด้วย ฮิ้วๆ เจอกันที่จ๊อกแอนด์จอยเดย์ค่ะ

ฤดู ก าลรั บ ปริ ญ ญา ก็ มี นักวิ่งอีกท่านนึงก็รับปริญญาเช่น เดียวกัน หนูเลดี้กล่าวถึงพี่มายด์ แห่งค่ายสถาวรรันนิง่ คลับ พีม่ ายด์ นอกจากเป็นนักวิ่งนิสัยดีแล้ว ยัง ขยันทำ�งานอีกด้วย ไม่ทราบว่าพี่ มายด์ตอ้ งการผูช้ ว่ ยดูแลธุรกิจไหม ค่ะ หนูเลดีว้ า่ งอยูน่ ะค่ะ ไลน์มาคุย ได้ค่ะ อิอิ

หลังจากวิ่งที่กระทรวงเสร็จ ก็เดินผ่านบูทรับสมัครมีคนยืนมุง เยอะแยะมากมาย หนูเลดี้ก ลัว เสียชือ่ ไทยมุงพันธ์แท้กโ็ ผล่ใบหน้า

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ขณะที่กำ�ลังเขียนคอลัมภ์ นี้ อ ยู่ หนู เ ลดี้ เ พิ่ ง ผ่ า นระยะมิ นิ มาราธอนที่พัทยามาสดๆร้อนๆ

40

ปี นี้ โ ชคดี ที่ สุ ด อากาศเย็ น ไม่ มี แสงแดดให้ ร ะคายผิ ว นั ก วิ่ ง มา ร่วมงานมากทุกๆระยะจริงๆ เจ้า หน้าที่ประจำ�จุดแลกเบอร์กับของ ที่ ร ะลึ ก ในห้ า งเซ็ น ทรั ล เฟสติ วั ล ก็ ทำ � งานกั บ เข้ ม แข็ ง มี ร ะบบไม่ วุ่ น วาย แอบเห็ น พี่ ตู น บอดี้ แ ส ลม กับพี่นาวิน ต้าร์มาร่วมงานอีก ด้วย พี่ๆสองคนนี้ถือเป็นหนึ่งแรง บันดาลใจให้หนูเลดี้อยากไปงาน วิ่งอยากไปกระทบไหล่ศิลปิน อิอิ

คู่นักวิ่งคู่ต่อไปที่หนูเลดี้จะ กล่าวถึง คงต้องยอมรับในฝีเท้า และหน้าตาของพี่ทั้งสองคน แอบ เห็ น พี่ ทั้ ง สองคว้ า ถ้ ว ยในงานวิ่ ง พัทยาแล้วแอบถามพี่ๆนักวิ่งท่าน อื่น แอบเล่าให้ฟังว่า พี่น้องคนนี้ เป็นแฟนกัน นักวิง่ ชายชือ่ นนท์อยู่ ชมรม รมมณีนารถ ของลุงไผ่ พ่อ พระวงการวิ่งที่หนูเลดี้เคยกล่าวถึง ส่วนพี่สาวคนสวยชื่อพี่ติ๊ก สุวารี ดีนัก ถ้าวันนึงหนูเลดี้ก้าวขึ้นเป็น แนวหน้าก็อยากมีนักวิ่งแนวหน้า หล่อๆยืนเคียงข้างแบบนี้บ้างจัง ตาร้อนค่ะตาร้อน โหมกระแสตอนจอมบึ ง มาราธอน สำ�หรับนักวิ่งกรีนรัน เนอร์ นํ้าดื่มแก้วเดียว ช่วงหลังๆ จะต่อยอดกันหรือเปล่าค่ะ ไม่เห็น โปรโมทผ่านสื่อกันเท่าไหร่ อยาก ทราบความคืบหน้า หนูเลดี้ว่าเป็น โครงการทีด่ มี ากๆนะค่ะแต่ยอมรับ ว่ า หนู เ ลดี้ ยั ง ปฎิ บั ติ ต ามได้ ย าก เพราะตอนเข้ารับนํ้าจะมีแก้วนํ้า

เลดี้ แซบเวอร์ เตรียมไว้ให้แล้วจะไปเทใส่แก้วตัว เองคนข้างหลังก็พาลจะวิ่งชน คง ต้องขอความร่วมมือจากเจ้าภาพ ช่วยต่อยอดให้ดว้ ยค่ะ โครงการดีๆ อย่าปล่อยผ่านไปค่ะ

ขอแสดงความยิ น ดี กั บ พี่ มุ่ย ดอกบัวคู่ มีข่าวดีติดๆกันสอง ข่าวเลย เริ่มจากเพิ่งได้รับปริญญา เมื่อเดือนก่อนที่พัทยามาราธอน พี่ มุ่ยลงแข่งในระยะมาราธอน ก็ไม่ ทำ�ให้ชาวดอกบัวคู่ผิดหวัง ได้ถ้วย รางวัลกลับไปประดับตู้โชว์ได้อีก 1 ใบ ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ พี่สาวคนสวย

หลังๆงานวิง่ หลายๆงานจะมี เครื่องดื่มโออิชิ มาให้บริการนักวิ่ง หนูเลดี้ชอบชาเขียวรสเก็กฮวยเป็น พิเศษ แต่จริงๆของฟรีหนูก็ชอบ ทุกรสนั้นแหละ ต้องขอขอบคุณ ผู้ประสานงานระดับผู้บริหารโออิ ชิ คุณอากิปบี้เป็นอย่างสูง ถ้าจะ ส่งความเมตตามาที่บ้านหนูเลดี้ สักห้าลังสิบลัง หนูเลดี้ก็จะกราบ ขอบพระคุณล่วงหน้าไว้ ณ ที่นี้นะ ค่ะ เดี๋ยวคุณอาจะลืม หนูเลดี้ชอบ รสเก็กฮวยนะค่ะ

ฝีปากด้วยไม่ได้ วันนี้ได้ฉายาใหม่ เสี่ยดำ� ศิษย์น้องมอร์ นั่งปั้มเงิน อย่างเดียว รักลูก เกรงใจภรรยา ทุกเช้าวันอาทิตย์พาครอบครัวไป งานวิ่ง กิจการรุ่งเรือง ครอบครัว สมบูรณ์พูนสุข ด้วยความที่เป็น ลูกกตัญญู นำ�คำ�สั่งสอนของอาม่า มาปฏิบตั อิ ย่างเคร่งครัดจนประสบ ความสำ � เร็ จ น้ อ งมอร์ ข า ช่ ว ย แนะนำ�ให้หนูเลดี้แบบนี้สักคนได้ มั๊ยคะ

ปาฏิหาริยแ์ ห่งความรัก เรือ่ ง จากชีวิตจริง ของอาซ้อจอม เพิ่ม พรพิพัฒน์ ที่ต้องออกไปวิ่ง เพื่อ ตามดูแลคุณพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ ซึ่ ง แอบหนี คำ � สั่ ง หมอว่ า ห้ า มวิ่ ง จากอุบัติเหตุขาหักออกไปซ้อมวิ่ง จนปัจจุบันนี้ อาซ้อจอม คว้าถ้วย รางวัลไปเก็บทีบ่ า้ นได้หลายใบแล้ว ว่าแต่ท่านประธานสมาพันธ์ฯยังวิ่ง หาถ้วยไม่เจอ 55555555

เดือนสิงหาคม เดือนมหา มงคล มีงานวิ่งจัดเยอะหลายๆ งาน เริ่มจากสัปดาห์แรก วันที่ 4 สิงหาคม 2556 ใน กทม.เท่าที่ส่ง ข้อมูลมามีสองงาน งานแรกจัดโดย นักวิ่งชมรมสวนหลวง ร.9 ปล่อย ตัวหน้าอาคารชายชล เวลา 06.00 น.ส่วนอีกงานจัดงานกลางเมือง ปล่อยตัวเซ็นทรัลเวิล์ด งานบาง กอกโพสต์ 2013 จัดโดยบอสหนวด งาม แห่งค่ายอเมซิง่ ฟิดล์ ชอบงาน ไหนเลือกงานนัน้ วัตถุประสงค์ดที งั้ สองงาน ได้เหงื่อได้บุญค่ะ สัปดาห์ต่อไปวันจันทร์ที่ 12 สิงหาคม 2556 มีงานใหญ่ชนกัน สามงาน เริ่มจากงานประเพณีเก่า แก่ จัดทีศ่ นู ย์ประชุมแห่งชาติสริ กิ ติ ิ์ ปีนี้พิเศษเพิ่มระยะฮาล์ฟมาราธอน ใช้เส้นทางมินิมาราธอนเดิมเพิ่ม

คริ คริ เสี่ยดำ� ศูนย์รวมยาง หรือตำ�หนักนํ้า และหรือ อะไรอีก มากมาย ที่คนรู้จักตั้งสรรพนามไว้ ให้ในความเป็นคนตรง ฝีปากกล้า ดุเดือดเผ็ดมันส์ จนหาคนปะทะ

วิ่งเป็นสองรอบ งานนี้จะเป็นงาน ทดสอบความปลอดภัยทีจ่ อ๊ คแอนด์ จอย ลงทุนซื้อกรวยจราจรจำ�นวน มหาศาลเพื่อกันเลนให้นักวิ่งเพื่อ ความปลอดภั ย เชิ ญ ร่ ว มสั ม ผั ส บรรยากาศงานวิ่งประเพณีเก่าแก่ ของเมืองไทย งานทีส่ องได้จดั ขึน้ ที่ โรงเรียนเซนต์ปเี ตอร์ ธนบุร ี งานนี้ การันตีเรือ่ งความปลอดภัย อาหาร ดูแลเพื่อนๆนักวิ่งเต็มที่ไม่มีหมด ส่วนอีกงานจัดขึ้นเป็นครั้งที่แปด ติดต่อกันแล้ว งานวิ่ง โรงพยาบาล สมเด็ จ พระนางเจ้ า สิ ริ กิ ติ์ กรม แพทย์ทหารเรือมีแข่งขันสองระยะ ทั้งมินิและฮาล์ฟมาราธอน นักวิ่ง ภาคตะวันออกและนักวิ่งที่สนใจ เรียนเชิญค่ะ เขียนไปเขียนมา เต็มหน้า กระดาษซะแล้ ว ฉบั บ นี้ ห นู เ ลดี้ ขอกราบลาไปก่อน เจอกันฉบับ หน้ า นะค่ ะ (ถ้ า ที ม งานไม่ ไ ล่ ห นู เลดี้ออกจากหนังสือก่ อ นนะค่ ะ) สำ�หรับงานวิง่ หรือพีๆ่ นักวิง่ จะฝาก ข่าวประชาสัมพันธ์ ฝากข่าวมาได้ หลายช่องทางไม่ว่าจะส่งอีเมล์มา ได้ที่ thaijoggingclub.runner@ gmail.com หรือมาคุยกับหนูเลดี้ ได้ตามงานวิ่งและบูธวารสารไทย จ๊อกกิ้งนะค่ะ หนูเลดี้ไปกลิ้งเกือบ ทุกๆอาทิตย์ค่ะ บายๆรักพี่ๆทุกๆ คนค่ะ

แช๊ะ! ทีเผลอ น้องวีว่าสนใจ อะไรอยู่คะ?

41

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ปิด ฉากไปแล้วอย่างสวยงาม

ภาพผู้ชนะ Popular Vote การประกวดภาพถ่าย

“เพื่อนรักของฉัน”

โดยตัดสินจากคะแนน Vote ในการกด Like บน

Facebook/Thai Jogging Magazine ท่านที่สนใจชมภาพทั้งหมด สามารถเข้าชมได้ที่ Facebook/Thai Jogging Magazine

Popular

VOTE

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

42

ปาฏิหาริย์รักจากแม่

มนตรี บุญสัตย์

โปรตุ้ม

ย่ า งก้ า วที่ ใ หญ่ ยิ่ ง ของนักวิ่งแม่ลูก “ภาพแม่ลูกวิ่งคู่กัน”

ภาพที่สวยงามเสมอ นำ�มาซึ่งรอยยิ้มและความอบอุ่น ทว่าในความงดงามนั้น ย่อมมีบางเรื่องราวลึกซึ้งแฝงอยู่ เมื่อคุณแม่หลายคน ได้ใช้การวิ่ง “บันดาลสุข” และ “บันดาลใจ” ให้กับลูก คุณแม่ท่านแรก เกิดประกายความหวังหลังจากชมภาพยนตร์เรื่อง “รัก 7 ปี ดี 7 หน” เธออยากให้ลูกชายกลับมาเป็นเด็กสุขภาพดีเหมือนตัวเอกในเรื่อง เมื่อผ่านการวิ่งด้วยกันมา ครบรอบ 1 ปี แม่ลูกคู่นี้พบความสุขที่เป็นยิ่งกว่า “ความแฮปปี้เอนดิ้ง” แบบที่หนังเสนอ

คุณโรสซาลีน่า และน้องกเบรียล

คุณปิยดา กับน้องเจ๋ง

คุณแม่ทา่ นต่อมา ได้พบกับ “รักทีไ่ ม่มเี งือ่ นไข” จากลูกสาวทีเ่ กิดมาแล้วเป็นเด็กทีม่ คี วาม ต้องการพิเศษ เธอใช้โอกาสนี้ ก่อตั้งมูลนิธิที่ก่อให้ประโยชน์ต่อส่วนรวม ความสุขของคุณแม่ คนนี้ดำ�เนินไปด้วยการจัดงานวิ่งที่พัดพาความปิติสุขให้กับนักวิ่งราว 4,000 ชีวิตมาแล้ว โดย มีจุดเริ่มจากที่เธอเชื่อว่า การวิ่งเป็นเครื่องทดสอบส่งเสริมกำ�ลังกายกำ�ลังใจของลูกได้ และสุดท้าย คุณแม่ทา่ นนี้ เธอเป็นซิงเกิลมัม เลีย้ งลูกรักลูกดัง่ แก้วตาดวงใจ ความผิดปรกติ ทีเ่ กิดขึน้ หาใช่สถานการณ์ตดิ ลบ แต่กลับปรับเปลีย่ นเป็นสถานการณ์เชิงบวก ทีเ่ พิม่ พูนให้เธอ แข็งแกร่งขึน้ อีกเท่าทวี เปลีย่ นผูห้ ญิงธรรมดาให้เป็นนักไตรกีฬาระดับสากล และนำ�สิง่ ทีไ่ ด้เก็บ เกี่ยวระหว่างทางมาโค๊ชให้กับลูกสาวที่เป็นออทิสติกให้ผ่านเส้นชัยแรกของชีวิตได้สำ�เร็จ กล่าวอย่างถึงทีส่ ดุ “คุณแม่” ได้ชอื่ ว่าเป็นโค๊ชคนแรกในชีวติ ลูกผูห้ ญิงตัวเล็กๆ ทีค่ อยปลูก สร้างฝากฝังสิง่ ดีตงั้ แต่ทารกน้อยอยูใ่ นครรภ์ มากกว่านัน้ เมือ่ ลูกเกิดมา ความเป็นแม่ลว้ นแล้ว แต่ปรารถนาดี หวังให้ลูกมีสปิริตที่เข้มแข็งเอาไว้เผชิญหน้ากับโลกที่ไม่เคยแน่นอน หนึ่งในแม่ จำ�นวนไม่น้อยสอนให้ลูก “วิ่ง” เพื่อใช้สิ่งนี้เอาฟันฝ่าอุปสรรคที่จะกำ�ลังรอการเกิดขึ้นในชีวิต ลูกน้อย เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความชิ้นนี้จะทำ�ให้เกิดภาพ “แม่ลูกวิ่งคู่กัน” อีกสักคู่สองคู่ใน สังคม และคงจะดีไม่น้อย หากวันหนึ่งคุณแม่ท่านนั้นจะเป็นผู้ผูกเชือกรองเท้าให้ลูก พร้อมๆ กับพูดคำ�ว่า

“สู้ๆนะ แม่เชียร์หนูอยู่ตรงนี้ - คนเก่งของแม่”

เชิญซาบซึ้ง ประทับใจ ในความรักความผูกพันผ่านตัวอักษรของ 3 คู่แม่ลูกในหน้าถัดไป ได้เลยครับ...

คุณเอลินด้า เจน กับน้องนิกิต้า

43

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

“เป็นกีฬาที่ไม่เคยอยู่ในหัวสักนิด แต่ถ้าลูกดีขึ้น คนเป็นแม่ต้องยอมทำ�”

คุณแม่โอ๋ - ปิยดา สังฆะมณี ความห่วงใยของแม่ที่มีต่อลูกยากนักที่จะ บรรยายออกมาเป็นถ้อยคำ�ใดได้หมด แม่ทุ่มเท เพื่อลูกได้ทุกๆ อย่าง โดยเฉพาะการพาลูกให้ ก้าวข้ามพรมแดนของความเจ็บป่วยสู่ความเป็น สมบูรณ์พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เรื่องนี้เกิด ขึน้ กับคุณแม่โอ๋-ปิยดา สังฆะมณี กับลูกชายน้อง เจ๋ง-ณฐดล สังฆะมณี คนใกล้ตวั นิยามคุณแม่โอ๋ ว่าเป็นคุณแม่ “จอมพลัง” นอกจากทำ�งานทีภ่ าควิชาเภสัชวิทยา คณะ เภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในฐานะ ผู้สนับสนุนการเรียนการสอนแล้ว คุณโอ๋ยังแบ่ง เวลาทำ�หน้าทีค่ ณุ แม่ไม่ขาดตกบกพร่อง และบาง

เวลาบ่ายของเธอต้องแบกรับนํ้าหนักความทุกข์ เกินควรต่างจากแม่ท่านอื่น เมื่อพบว่าลูกชายมี อาการของโรคภูมแิ พ้และโรคสมาธิสนั้ คำ�อธิบาย ที่ตรงไปตรงมาที่สุดของคุณแม่อัธยาศัยดีท่านนี้ คือ “ป้าบอกว่า ป้าอยู่มา 40 กว่าปี ยังไม่เคย ทานยาเท่ากับน้องเจ๋งทานแค่ 1 สัปดาห์เลย ก่อน หน้านี้น้องเจ๋งก็ทานยาป้องกันโรคภูมิแพ้ กินทั้ง ยาเม็ด ยาพ่น เคยมีอาการหนักถึงขึ้นว่าต้อง อ้าปากหายใจ หายใจไม่สะดวก เห็นแล้วทรมาน แทนลูก ให้แม่เป็นแทนก็ได้ ถามว่า ท้อไหม ...ท้อ แต่เรือ่ งลูก ท้อนานไม่ได้ เรือ่ งลูกเป็นเรือ่ ง

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

44

หลักในชีวิต” มากกว่านั้นลูกชายยังเป็นเด็กที่พลังงาน เยอะ พูดไม่หยุด ทำ�กิจกรรมไม่หลับไม่นอน ทำ�ให้คุณแม่อ่อนเพลียในการดูแล ทั้งที่ก็ล้าจาก การทำ�งานกลับบ้านทุกวัน ยังเจอภาพที่ลูกชาย เล่นซน บางครั้งเธอต้องพึ่งไม้เรียว โดยไม่รู้ มาก่อนว่าที่ลูกชายซนนั้นเป็นเพราะว่าเขาป่วย เป็นโรคสมาธิสั้น “ทีแรกก็คิดว่าคงน่าจะเป็นอาการของเด็ก ทั่วไป โตขึ้นก็น่าจะหายเอง แต่พอขึ้นป.3 ก็ แล้ว อาการไฮเปอร์แอคทีพนี้ก็ยังไม่หาย กลับ เป็นมากขึ้นจนต้องพาไปปรึกษาแพทย์ พาไป (ต่อหน้า ๔๘)

“เบื้องหลังสายรุ้งงาม” โรสซาลีน่า อเล็กซานเดอร์ แม็คเคย์

คุณโรสซาลีน่า อเล็กซานเดอร์ แม็ค เคย์ (Rosalina Alexander) เริ่มต้นบท สนทนาการเป็นคุณแม่ของเธอให้ฟังว่า ลูกสาวทั้งสองคนนั้นได้เป็นผู้มอบสิ่งที่ดี ที่สุดที่ผู้หญิงคนหนึ่งจะพบได้ในชีวิต ลูกสาวคนโตชือ่ “น้องจอร์จนี า่ ” ปัจจุบนั อายุ 11 ขวบ จอร์จีน่าเกิดมาท่ามกลาง ความชื่ น ชมยิ น ดี ใ นฐานะลู ก และหลาน คนแรก ลูกคนนี้ได้สอนให้คุณโรสรู้จักกับ “ความรักที่บริสุทธิ์” ความรักจากมารดาสู่ ลูก เปลี่ยนแปลงจากคนธรรมดาเป็นแม่คน ในขณะที่ลูกสาวคนที่สอง “น้องกเบรียล” ปัจจุบันอายุ 5 ขวบ เกิดมาพร้อมกับภาวะ ดาวน์ซินโดรม ลูกคนนี้ได้สอนให้ผู้หญิงคน เดิมพบความเข้าใจใหม่ที่แสนลึกซึ้ง ซึ่งชีวิต ราบเรียบมิอาจให้ได้หรือมองไม่เห็น นั่นคือ “ความรักอย่างไม่มีเงื่อนไข” ทั้งในฐานะของ ผู้ให้และผู้รับ หลังคลอดลูกคนที่ 2 คุณโรสย้ายจาก อเมริ ก ากลั บ มาประเทศไทย เธอพั ก การ ทำ�งานด้านทีป่ รึกษาด้านทรัพยากรบุคคล มา ให้เวลาดูแลน้องกเบรียลอย่างเต็มที่ ตอนหนึง่ ของการสัมภาษณ์คณุ โรสเล่าว่าสังคมรอบข้าง ยังมีความเข้าใจไม่ถกู ต้องดีนกั เกีย่ วกับดาวน์ ซินโดรมหรือเด็กพิเศษ ทั้งที่กลุ่มอาการนี้ไม่ ได้รุนแรงเลวร้าย ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค แต่ เป็นเรือ่ งความแตกต่างทางพันธุกรรม เด็กใน (ต่อหน้า ๔๙)

45

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

“การวิง่ ชีวิตพวกเรา ... ” แม่เอลินด้า เจน เป็ น สิ่ ง ที่ ม าเติ ม เต็ ม

กับน้องนิกิต้า

เอลิ น ด้ า เจน (Alinda-Jane) เธอ เป็นชาวออสเตรเลียน ย้ายมาอยู่เมืองไทย เมื่อ 13 ปีก่อน ความดีใจสูงสุดเกิดขึ้นตอน เธอทราบว่าตัวเองตั้งครรภ์ แต่ในไม่ช้าข่าวดี ก็ผนั เปลีย่ นเป็นข่าวร้าย ... เพราะตอนท้องได้ 15 สัปดาห์ คุณหมอตรวจครรภ์พบว่าท้องนี้ เด็กทีเ่ กิดมาอาจเสีย่ งเป็นดาวน์ซนิ โดรม หมอ แนะนำ�ให้ยุติการตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ท่านนี้มี ความหวัง ใจสู้ อยากเก็บลูกน้อยของเธอไว้ ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม.... หลังคลอดก็พบว่านิกิต้าเป็นเด็กที่แตก ต่าง เธอมีภาวะดาวน์ซนิ โดรม มีภมู ติ า้ นทาน โรคตํ่า มีสายตาการมองเห็นที่ผิดปรกติต้อง ส่วมแว่นตา และทีซ่ าํ้ ร้ายคือกล้ามเนือ้ ช่วงขา ไม่มแี รง ในทางทฤษฏีแล้วลูกน้อยอาจต้องใช้ รถเข็ญ เมื่ อ นิ กิ ต้ า ได้ 2 ขวบ จุ ด เปลี่ ย น แรงๆ ก็ได้เกิดขึ้นกับเอลินด้า เจน เป็นครั้งที่ 2 เมื่อเธอแยกทางกับสามี และต้องรับหน้าที่

เป็นทัง้ พ่อและแม่ในคนคนเดียวกัน ในภาวะที่ ลูกปรกติวา่ ยากแล้ว แต่นเี่ อลินด้าพบความท้า ท้ายมากกว่าคุณแม่คนอื่นหลายเท่านัก เ ธ อ ตั ด สิ น ใ จ ไ ป ล ง ห ลั ก ปั ก ฐ า น ที่ จั ง หวั ด ภู เ ก็ ต เพื่ อ หวั ง ให้ บ รรยากาศสิ่ ง แวดล้ อ มที่ ดี เ ยี ย วยาเรื่ อ งราวที่ เ กิ ด ขึ้ น ที่ นั่นเอง เอลิ นด้าได้รับคำ �ชวนที่เธอเองยังรู้สึก ขอบคุณและแปลกใจมาถึงวันนี้ นัน่ คือ เพือ่ น สนิทขอให้เธอไปว่ายนาํ้ แทนในการแข่งขันไตร กีฬา ครั้งนั้นเอลินด้าว่ายนํ้า 600 เมตร ระยะ ทางสั้น ๆแค่นี้ก็จุดประกายและนำ�พาให้เธอ รู้จักใช้การออกกำ�ลังกาย เล่นกีฬาเพื่อผลัก ดันตัวเองไปหาสิ่งใหม่ๆ ความท้าทายใหม่ๆ และให้กำ�ลังใจตัวเอง จากจุดที่เคยว่ายนํ้าได้ 600 เมตรและวิ่งได้ไม่เกิน 5 กิโมเมตร 11 เดือนต่อมา เอลินด้าพัฒนาตัวเองจนสามารถ ลงแข่งขันไตรกีฬาในรายการระดับโลกทีช่ อื่ ว่า “IRONMAN” เธอก็จัดเต็มลงประเภทฟูล

นั่ น หมายความว่ า ต้ อ งว่ า ยนํ้ า 3.8 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร และ วิ่งมาราธอนอีก 42.195 กิโลเมตร เอลินด้า โค่นตัวเองคนเก่าได้สำ�เร็จ เธอทำ�ภารกิจนี้ ได้ส�ำ เร็จ พาร์ทวิ่งเธอก็ท�ำ ได้ไม่เลว เวลาราว 6 ชั่วโมง เธอกลับมาพร้อมๆ กับการเป็นคน ใหม่ และคิดว่าความสุขและสปิริตในการวิ่ง นี่เองจะเป็นกุญแจสำ�คัญที่ทำ�ให้เธอและนิ กิต้าเป็นคนใหม่ที่มีร่างกายและจิตใจที่เข้ม แข้งกว่าเดิม เมื่อทราบว่า...จะมีการแข่งขันลากูน่า ภูเก็ตมาราธอน คุณแม่เอลินด้าก็เริ่มเทรน ลูกสาวให้เธอค่อยๆ วิง่ ย้อนกลับไปก่อนหน้า นีน้ กิ ติ า้ ก็เป็นเด็กทีส่ ร้างความมหัศจรรย์ให้กบั แม่ เพราะอายุได้ 2 ขวบ ก็สามารถลงสระว่าย นาํ้ มีทกั ษะการว่ายนาํ้ ทีท่ �ำ ให้ทกุ คนแปลกใจ ได้ นิกิต้าโชคดีด้วยที่ได้อยู่ภูเก็ตมีบ้านพักอยู่ ใกล้ๆ ทะเล เธอจึงได้ลองก้าวข้ามอุปสรรค ทั้งหมด มาล้มลุกคลุกคลานการกับการเดิน

...ความดีใจสูงสุดเกิดขึน้ ตอนเธอทราบ ว่าตัวเองตั้งครรภ์ แต่ ในไม่ช้าข่าวดีก็ ผัน เปลี่ยนเป็นข่าวร้าย ... เพราะตอน ท้ อ งได้ 15 สั ป ดาห์ คุ ณ หมอตรวจ ครรภ์ พ บว่ า ท้ อ งนี้ เ ด็ ก ที่ เ กิ ด มาอาจ เสี่ยงเป็นดาวน์ซินโดรม... ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

46

มนตรี บุญสัตย์

...นิกิต้าสามารถพาตัวเองเข้า เส้ น ชั ย ได้ จ ริ ง ๆ การแข่ ง ขั น วันนั้นก็ยากมาก แดดร้อน นิ กิ ต้ า วิ่ ง เข้ า เส้ น ชั ย แทบเป็ น คน สุดท้าย... หรือการวิ่งตั้งแต่เด็กๆ เมื่ อ โตขึ้ น นิ กิ ต้ า เริ่ ม รู้ จั ก การวิ่ ง เล่ น บนชายหาดอย่างอิสระ ภารกิจการเทรนเพื่อ การแข่งขันครั้งแรกในระยะทาง 2 กิโลเตร นิกิต้าฝึกอยู่ 2 เดือนเต็ม โดยการปูพื้นฐาน การวิง่ แค่ระยะสัน้ ๆ ไม่กสี่ บิ เมตรเพือ่ ปูความ แข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ให้กำ�ลังใจและเพิ่ม ระยะทางไปเรื่อยๆ จนถึงวันแข่งจริง เอลินด้าเล่าให้ฟงั ด้วยความตืน่ เต้นว่า “นิ กิตา้ สามารถพาตัวเองเข้าเส้นชัยได้จริงๆ การ แข่งขันวันนัน้ ก็ยากมาก แดดร้อน นิกติ า้ วิง่ เข้า เส้นชัยแทบเป็นคนสุดท้าย แต่ลูกได้กลับเล่า ให้ฟงั ทีห่ ลังว่า เธอรูส้ กึ ฮึกเหิมทีม่ คี นคอยเชียร์ อยูท่ เ่ี ส้นชัย และคิดในใจว่าเธอกำ�ลังวิง่ เข้ามา เป็นที่หนึ่งของสนาม เพราะไม่มีใครตามเธอ มาทัน การเข้าถึงเส้นชัยได้เหรียญมาคล้องคอ ทำ�ให้นกิ ติ า้ มีความสุข คิดว่าตัวเองเป็นแชมป์ ตัง้ แต่นน้ั มาเธอก็รสู้ กึ ว่าตัวเองมีคณุ ค่ามีความ ภาคภูมใิ จในตัวเองมาก”

หลังจากนั้นก็มีงานวิ่ง เดอะ เรนโบว์ รัน เธอตั้งใจฝึกซ้อมทันทีที่ทราบข่าวจากแม่ การวิ่ง ซ้อมวิ่ง เป็นเรื่องที่เด็ก 11 ขวบคนนี้ เฝ้ารอให้ถึงในเร็ววัน เมื่อวันงานมาถึงนิกิต้า ก็เข้าเส้นชัยเป็นหนที่ 2 ของชีวิตได้สำ�เร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และรอยยิม้ เอลินด้า เจน ที่ค่อยส่งเสริมลูกสาวเล่นกีฬาเธอได้ถ่ายภาพ ภาพนี้ไว้และมีความคิดกำ�กับในภาพถ่ายว่า “นี่เป็นอีกหนึ่งวันที่คนเป็นแม่มีความสุขที่สุด เมื่อเห็นลูกสาวทำ�ได้ และนิกิต้าจะยังไม่หยุด วิ่ง เธอจะวิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตตัวเองต่อไป ไม่ ว่าหนทางวิ่งนั้นจะยากและยาวไกลแค่ไหน ก็ตาม” จากเด็กทีเ่ กิดมามีสภาพติดลบในสายตา คนอื่น แต่สำ�หรับเอลินด้าแล้ว ลูกยังไงก็คือ ลูก คือ สิ่งที่งดงาม แม่หวังให้นิกิต้าเป็น มนุษย์ที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายและจิตใจแม้ว่า บางอย่างจะไม่เอื้ออำ�นวยก็ตาม ทุกวันนี้ นิกติ า้ สนุกกับการเทรน เธอติดตามแม่ไปออก

47

กำ�ลังกายที่ยิมทุกวัน ภาพที่เอลินด้าคิดไว้ว่า ตัวเองจะเป็นแบบอย่างที่ดี ใช้การวิ่งเติมเต็ม ชีวิตนั่นได้เกิดขึ้นจริงแล้ว และเป็นไปได้สูง ว่านิกิต้าจะตามรอยเธอลงแข่งไตรกีฬาด้วย เพราะตอนนี้เธอได้โค๊ชมาสอนว่ายนํ้าท่าฟรี สไตล์ ได้จกั รยาน 3 ล้อคันใหม่ และสนุกทีจ่ ะ ซ้อมวิ่งในบรรยากาศริมทะเล การออกกำ�ลัง กายต่อเนื่อง ทั้งการวิ่ง ว่ายนํ้า หรือเบสบอล ทำ�ให้นกิ ติ า้ ได้ใช้กล้ามเนือ้ ต่างๆ ส่งเสริมการ ทำ�งานที่สัมพันธ์กันของร่างกาย มีทักษะการ คล่องไหวที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เอลินด้า เจนน์ บอกกับเราว่า เหนือ สิ่งอื่นใด ที่เธอทำ�มาทั้งหมดนั้น ความฝัน กลายเป็นจริงแล้ว ตอนที่แม่ลูกอย่างเราอยู่ ในสนาม พวกเราไม่ใช่คนที่เร็วที่สุด เก่งที่สุด แต่สำ�หรับสนามวิ่งแล้ว พวกเรามีความสุข กันที่สุด คุณคิดว่าพวกเรายังต้องการอะไร มากกว่านี้อีกหรือ

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

(ต่อ)

...ทำ�ไมโรคนี้ต้องมาเกิดกับลูกเรา พาลคิดไปถึงตอนที่เราเคยตีเขา ดุว่าเขา แล้ว เราไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วที่เขาซน เขาพลังงานเยอะ ก็เพราะเขาไม่ปรกติ ก็นึกเสียใจ คนเป็นแม่ด้วยกันจะรู้วา่ การตีลูกเจ็บเหมือนตีตัวเอง...

หาคุณหมอทีโ่ รงพยาบาลจุฬาฯ คุณหมอวินจิ ฉัย ว่า น้องเจ๋งเป็นเด็กที่มีสมาธิสั้น หรือ Attention Deficit Hyperactivity Disorder มีวิธีการรักษา 2 แบบ คือ ทานยา กับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การทานยาต้องทานต่อเนือ่ งเป็นปี ยาเม็ดละ 240 บาท ต้องทานต่อเนื่องอย่างน้อยเป็นสิบวัน ค่า ยาต่อการไปหาหมอหนึ่งครั้งคิดเป็นเงินเจ็ดพัน กว่าบาท เพื่อนของน้องเจ๋งบางรายที่เป็นโรค นี้ เคยมีอาการถึงขนาดว่านั่งเฉยๆไม่ได้ เรียน หนังสือไม่ได้ ตอนนั้นที่รู้ก็ร้องไห้เสียใจ ทำ�ไม โรคนี้ต้องมาเกิดกับลูกเรา พาลคิดไปถึงตอนที่ เราเคยตีเขา ดุว่าเขา แล้วเราไม่รู้ว่าแท้จริงแล้ว ที่เขาซน เขาพลังงานเยอะ ก็เพราะเขาไม่ปรกติ ก็นกึ เสียใจ คนเป็นแม่ดว้ ยกันจะรูว้ า่ การตีลกู เจ็บ เหมือนตีตัวเอง” คุณแม่โอ๋ หวังให้ลกู เป็นเด็กทีก่ ลับมาสมบูรณ์ แข็งแรงเหมือนกับเพือ่ นร่วมรุน่ เธอใช้วธิ ใี ห้ลกู ชาย ออกไปสนุกกับกิจกรรมสารพัดทั้งเล่นเทควันโด ว่ายนํา้ เรียนดนตรี จนมาถึงเรือ่ งการวิง่ “ทำ�อย่างไรก็ได้ให้ลูกหายสักโรคหนึ่ง ต้อง ลดการกินยาของลูกให้น้อยที่สุด จุดเริ่มต้น เริ่ม จากการไปดูหนังเรื่องรัก 7 ปี ดี 7 หน เนื้อเรื่อง ที่บอกว่าพระเอกป่วยเป็นโรคหืบหอบ แต่เขายัง มาวิง่ มาราธอน เนือ้ เรือ่ งสัน้ ๆ แค่นกี้ ระทบใจเรา มาก ถือเป็นความหวังอย่างหนึ่งที่สว่างวาบขึ้น มา แต่ต้องเล่าก่อนว่าเราเป็นคนที่เกลียดการวิ่ง มาก เกลียดมาตั้งแต่เด็กๆ แล้ว เป็นกีฬาที่ไม่ เคยอยูใ่ นหัวสักนิด แต่เพือ่ ทีล่ กู เราจะมีทางเลือก มากขึ้น คิดในใจว่าถึงจะเกลียดแค่ไหน ถ้าลูกดี ขึ้น คนเป็นแม่ต้องยอมทำ� ในใจก็หวั่นๆ ว่าจะ วิ่งได้ไหม แต่เมื่อตัดสินใจได้เป็นทางเลือกที่ดี ที่สุดที่เราทำ�ได้ ก็ต้องเต็มที่” วันรุง่ ขึน้ หลังจากดูหนังจบ แม่ลกู คูน่ กี้ ไ็ ปหัด วิ่งกันเองที่สวนลุมฯ ด้วยความฮึกเหิม

“วันนั้นนั่งแท็กซี่ไปกันตั้งแต่ตี 5 จำ�ได้แม่น ว่าเป็นวันที่ 3 สิงหาคม เราจูงมือกันไป ลูกดู มีความสุขดี ยังคุยกันแม่ปิศาจที่กิโลเมตร 35 ตอนที่คิดจะพาลูกวิ่ง ก็พยายามหาข้อมูลจาก อินเตอร์เน็ต เรามีภาพในหัวว่า เอาล่ะ แม่ลูก จะวิ่งไปด้วยกัน ก็เสิร์จไปจนเจอโครงการ “วิ่ง สู่ชีวิตใหม่” เจอชื่อ Sathavorn Running Club บนเฟซบุ๊ค ได้ไปเข้าร่วมกับเขา ก็เจอแต่เรื่อง ประทับใจ” จากวันนั้นถึงวันนี้ก็ 1 ปีเต็มแล้วที่แม่ลูกคู่ นีไ้ ด้ออกวิง่ ด้วยกัน ผลของการวิง่ จุดให้ทงั้ แม่ลกู พบกับประสบการณ์ใหม่และสุขภาพทีดขี นึ้ อย่าง เป็นรูปธรรม “ผลการออกกำ�ลังกายในรอบ 1 ปี น้องเจ๋ง ได้ลดปริมาณยาแล้ว (อมยิ้ม) ยาบางตัวไม่ต้อง ทานต่อเนื่อง เช่น ยาภูมิแพ้ น้องเขาไม่ป่วยง่าย เหมือนเดิม ดูกระฉับกระเฉง ลดความเป็นเด็ก ไฮเปอร์ลงได้ สุขภาพจิตดีขึ้น เขาเป็นที่ยอมรับ เข้ากับกลุม่ พีๆ่ มาซ้อมวิง่ ด้วยกันกับสถาวรรันนิง่ คลับ คุยจ้อถึงเรื่องต่างๆ ให้แม่ฟัง เขามีความ สุขกับสังคมตรงนี้” เราจึ ง อดถามไม่ ไ ด้ ว่ า เธอถ่ า ยทอดแรง บันดาลใจให้ลูกชายอย่างไร ถึงเปลี่ยนจากเด็ก ที่ป่วยกระแสะกระเสาะสู่เด็กที่สมบูรณ์แข็งแรง เป็นที่รักของทุกคน “บางครั้ง ลูกก็บอกว่า วิ่งแล้วเหนื่อยจังแม่ แม่ก็จะบอกเจ๋งว่า ถ้าเจ๋งวิ่ง 1 รอบแล้วหาย 1 โรค เจ๋งจะวิ่งไหม ถ้าให้แม่วิ่งแทนเจ๋งได้ แม่ จะวิ่งให้ ให้แม่วิ่งสัก 10 รอบสวนลุมฯ แล้วลูก หาย แม่จะทำ�เพื่อลูก แต่แม่วิ่งให้เจ๋งไม่ได้ เจ๋ง ต้องวิง่ ด้วยตัวเอง เขาเข้าใจจุดนี้ การเริม่ ต้นวิง่ ของน้อง เป็นแบบค่อยไปค่อยเป็น เขาอยากวิง่ ก็ วิ่ง เราเดินชวนคุยให้กำ�ลังใจกันตลอดเวลา ลูก เคยทำ�ให้แปลกใจด้วยการวิง่ ระยะ 800 เมตร ได้

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

48

ถึง 3 ครั้งติดต่อกัน” คุณแม่โอ๋ฝากถึงคุณพ่อคุณแม่ท่านอื่นว่า การออกกำ�ลังกายในเด็กแล้ว เป็นสิ่งที่เห็นผล ระยะยาวในชีวิต ถ้าทำ�ให้เขารักและผูกพันใน การออกกำ�ลังกายได้ ไม่ว่าชนิดใดก็ตามนะ เขาจะเป็นเด็กที่สมบูรณ์แข็งแรง เป็นอีกด้านที่ ช่วยเติมเต็มชีวิตของเขาทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม คุณพ่อคุณแม่อย่างเรา ก็ต้อง คอยทำ�หน้าที่เป็นนักสังเกตการณ์ว่าลูกชอบทำ� อะไร ทำ�อะไรได้ดี แล้วก็สนับสนุนสุดแรง คอย ประคับประคองเขาไป นั่นถือเป็นหน้าที่ที่แม่คน หนึง่ ทำ�ได้ เพราะคงไม่มคี ณุ แม่คนไหนอยากเห็น ลูกต้องทานยาเป็นกำ�ๆ

*ปัจจุบัน น้องเจ๋ง-ณฐดล สังฆะมณี อายุ 9 ขวบ เรียนอยู่ ป.4 รร.สาธิตจุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย ฝ่ายประถม วันนี้น้องเจ๋ง เปลี่ยนจากเด็กที่ไฮเปอร์แอคทีพ เป็นนักวิ่ง เต็มตัว น้องสามารถวิ่งระยะ 3 กิโลเมตรที่ งานจอมบึงมาราธอนได้สำ�เร็จโดยไร้พี่เลี้ยง และมีอีกหลายงานที่วิ่งเคียงคู่กับคุณแม่ใน ระยะทาง 5 กิโมเมตรแบบสบายๆ

...คุณโรสชี้ให้เห็นว่า “การออกกำ�ลังกายโดยเฉพาะการ วิ่งจะช่วยพัฒนาเด็กที่มีความต้องการพิเศษ ทั้งในแง่ ร่างกายและจิตใจ ที่เห็นได้ชัด คือ เด็กที่มีความต้องการ พิเศษ จะมีพลังงานเหลือเฟือ แอคทีพสูง”...

มนตรี บุญสัตย์

(ต่อ)

กลุ่มนี้ดูเหมือนจะแตกต่าง แต่เขาก็ต้องการ ความรัก ความเอาใจใส่เหมือนเด็กทุกคน วิธี การดูแลสุขภาพในบางด้านอาจต้องใส่ใจเป็น พิเศษ เธอให้คำ�จำ�กัดความนี้ใหม่ว่า “พวก เขาเป็นเด็กที่มีความต้องการพิเศษ” การมองเห็ น พั ฒ นาการของลู ก น้ อ ย ที่ค่อยๆ ดีขึ้นตามลำ�ดับ ทำ�ให้แม่คนนี้มี กำ� ลังใจมหาศาล และคิดว่า นี่เป็นโอกาส และสถานการณ์ท้าทายที่จะหาองค์ความรู้ มาปรับใช้เพื่อลูกและน่าจะดีกว่านั้นถ้าได้ กระจายประสบการณ์และความรูค้ วามเข้าใจ นี้ไปสู่คุณพ่อคุณแม่ท่านอื่นๆ ที่กำ�ลังเจอ สถานการณ์คล้ายคลึงกัน การที่กเบรียลสอน ให้เธอรู้จักเรื่อง “ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ซึ่ง เป็นความรักที่แตกต่างและงดงาม” จุดนี้เอง ที่ทำ�ให้คุณโรสลงแรงลงใจก่อตั้งมูลนิธิเดอะ เรนโบว์รมู ศูนย์ความเข้าใจด้านบวกเกีย่ วกับ ความต้องการพิเศษในปี 2010 ในด้านการดำ�เนินชีวิตประจำ�วันคุณโรส และน้องกเบรียล ก็ด�ำ เนินไปเช่นคนทัว่ ไปและ อบอวลด้วยความรัก น้องกเบรียลชอบวิ่งเล่น ปีนป่าย เธอไปโรงเรียนเรียนร่วมกับเพื่อนวัย เดียวกันได้ คุณแม่โรสส่งเสริมกิจกรรมการ อ่านหนังสือ การออกกำ�ลังกาย และข้อนี้เอง ที่เป็นจุดกำ�เนิดของงานวิ่ง “The Rainbow Run” “โรสได้รู้จักกับคุณเหมียว-จุฬาลักษณ์ สยามวาลา เธอเป็นรุ่นน้องที่สนิทกัน เราได้

คุยกัน เธอเป็นคนหนึ่งที่อยากสนับสนุนงาน ของมูลนิธิเดอะ เรนโบว์ รูม ที่ผ่านมาเธอ เล่าให้ฟังว่ากลุ่ม Punky Runners เคยจัดงาน RUN for Japan ช่วยเหลือชาวญี่ปุ่นที่ประ สบภัยซึนามิปี 2011 และงาน RUN for the South ช่วยเหลือผู้ประสบภัยนํ้าท่วมในภาค ใต้ คุยกันแล้วเหมียวบอกว่าจะให้ช่วยอย่าง อืน่ ก็ไม่รวู้ า่ จะช่วยอย่างไรดี (อมยิม้ ) นอกจาก จัดงานวิ่งให้แล้วกัน (หัวเราะ) นั่นเป็นสิ่งที่ น่าจะทำ�ได้ดีที่สุด เรื่องนี้โรสคิดว่า การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ ทำ�ได้ง่ายๆ ถือว่า เป็นเรือ่ งดีมากทีก่ ารวิง่ นีไ้ ด้จะเป็นตัวเชือ่ มให้ คนที่มามีความเข้าใจมากขึ้น และเด็กๆ ที่มี ความต้องการพิเศษได้สามารถแสดงศักยภาพ ของตัวเองออกมา” จากประสบการณ์ทดี่ แู ล น้องกเบรียลมา คุณโรสชีใ้ ห้เห็นว่า “การออก กำ�ลังกายโดยเฉพาะการวิ่งจะช่วยพัฒนาเด็ก ที่มีความต้องการพิเศษ ทั้งในแง่ร่างกายและ จิตใจ ที่เห็นได้ชัด คือ เด็กที่มีความต้องการ พิเศษบางคนอาจจะมีพลังงานเหลือเฟือ แอค ทีฟสูง เพราะฉะนัน้ การวิง่ เป็นกิจกรรมทีง่ า่ ยๆ ทีน่ อ้ งๆ ลูกๆ จะได้ใช้พลังงานของตัวเองออก ไป และยังช่วยไปพัฒนาความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้ใช้ก�ำ ลังขา ได้ออกแรง ฝึกฝนบังคับร่างกายส่วนต่างๆ ให้เคลือ่ นไหว ไปแบบมีความสัมพันธ์กัน ถือว่าเป็นทักษะที่ ดีในการดำ�เนินชีวิตประจำ�วันคะ” ประธานเจ้าหน้าทีแ่ ละผูก้ อ่ ตัง้ มูลนิธเิ ดอะ

49

เรนโบว์ รูม เล่าด้วยนํ้าเสียงสั่นเครือต่อไปว่า รูส้ กึ ปลาบปลืม้ ใจเป็นอย่างยิง่ ทีง่ านวิง่ เรนโบว์ รันครัง้ นีว้ า่ มียอดของนักวิง่ ทีใ่ ห้การตอบรับสูง ถึงเกือบ 4,000 ท่าน จากที่ปีแรก ปี 2012 ได้ ยอดนักวิง่ มา 800 ท่าน ก็เกินความคาดหมาย แล้ว งานวิง่ ปีที่ 2 นีม้ ไี ด้รบั การสนับสนุนสูงขึน้ 5 เท่า เหนือสิง่ อืน่ ใด คือ คำ�ขอบคุณและข้อนี้ จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทีมงานเดอะ เรนโบว์ รูม ตั้งใจทำ�งานเพื่อคุณพ่อคุณแม่ของเด็กๆ ทีม่ คี วามต้องการพิเศษให้มคี วามเข้าใจในเชิง บวกต่อไปแบบไม่ยอ่ ท้อเลย การทำ�งานกับพ่อ แม่ของเด็กที่มีความต้องการพิเศษก็ไม่ต่าง จาก “การวิ่ง” คือ ถึงแม้จะมีอุปสรรคเข้า มาบ้างแต่ก็สามารถก้าวผ่านไปได้ด้วยความ เข้าใจ ความมุ่งมั่นและองค์ความรู้ที่ถูกต้อง ขอคำ�ปรึกษาหรือว่าช่วยเหลือมูลนิธิ The Rainbow Run ได้ที่ มูลนิธิ Rainbow Room ตั้งอยู่เลขที่ 30 สุขุมวิท 38 กรุงเทพฯ 10110เวลาทำ�การ วันอังคาร - วันเสาร์ 9.30 - 17.30 โทร 02.712.0923 หรืออีเมล์ hello@therainbowroom. org ,facebook.com/specialrainbow สามารถเข้าไปค้นรายละเอียดต่างๆ หรือ ว่ามาร่วมกิจกรรมต่างๆ กับทางมูลนิธิได้ ตามตารางกิจกรรม ทีน่ ยี่ นิ ดีตอ้ นรับสังคม แห่งสายรุ้งงาม

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

เฮฮาหน้าเส้นชัย

สับปะรดขลุ่ย

ขอเดชะฝ่าละอองธุลีพระบาท ปกเกล้าปกกระหม่อม ข้าพระพุทธเจ้า ในนามสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ต่างปลาบปลื้มยินดีที่ใต้ฝ่าละอองธุลีพระบาททรงพระเกษมสำ�ราญ มีพระพลานามัย สมบูรณ์ เป็นเวลาช้านานแล้ว ที่ใต้ฝ่าละอองธุลีพระบาททรงอาทรห่วงใย มีนํ้าพระราชหฤทัยเปี่ยมด้วยพระเมตตา ทรงพระราชกรณียกิจนานัปการ เสด็จ พระราชดำ�เนินไปทรงเยี่ยมเยียน และทรงบำ�บัดทุกข์บำ�รุงสุขประชาราษฎร์ แม้จะมีถิ่นพำ�นักอยู่ในถิ่นทุรกันดารเพียงใด แต่พระองค์มิได้ทรงระอาย่อท้อ ต่อความยากลำ�บากนั้น สมเด็จพระบรมราชินีนาถเจ้าของปวงชนชาวไทย มีพระมหากรุณาธิคุณล้นเกล้าล้นกระหม่อมหาที่สุดมิได้ ในอาณาประชาราชนี้ ที่ใต้ฝ่าละอองธุลี พระบาท ได้ทรงพระราชอุตสาหะวิริยะบำ�เพ็ญเพื่อประโยชน์สุขของอาณาประชาราษฎร์ไทย จนเป็นที่แซ่ซ้องสรรเสริญเลื่องลือไปไกล ในอภิลักขิตมงคลสมัยเฉลิมพระชนมพรรษา ข้าพระพุทธเจ้า สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย พร้อมด้วยข้าทูลละอองธุลีพระบาททั้งปวง ขอ พระราชทาน พระราชวโรกาสสำ�แดงความจงรักภักดี น้อมอัญเชิญคุณพระศรีรัตนตรัยและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั้งหลายในสากลโลก ตลอดจนพระบรมเดชานุภาพ แห่งพระสยามเทวาธิราชและสมเด็จพระบูรพมหากษัตราธิราชเจ้าทุกพระองค์ โปรดอภิบาลรักษาใต้ฝ่าละอองธุลีพระบาทให้ทรงพระเจริญพระชนมายุยิ่ง ยืนนาน ทรงพระเกษมสำ�ราญเพียบพร้อมด้วยจตุรพิธพรชัยมงคล หากมีพระราชประสงค์จำ�นงหมายสิ่งใด ขอสัมฤทธิ์สมพระราชหฤทัยปรารถนา ทรงเป็น คูพ่ ระบุญญาบารมีแห่งพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั พระเกียรติพระคุณแผ่ไพศาลไปทัว่ ทุกทิศานุทศิ เสด็จสถิตเป็นมิง่ ขวัญร่มเกล้าของข้าพระพุทธเจ้า และ พสกนิกรไทยทั้งปวงตลอดกาลนานเทอญ ด้วยเกล้าด้วย กระหม่อม ขอเดชะ

... โค้ชตลอดชีวิตของเรา ... คุณรู้ไหมใครเป็นโค้ชคนแรกของเรา ? ทีเ่ ราวิ่งได้ทุกวันนี้ ใครเป็นโค้ช ?

ถามอย่ า งนี้ นั ก วิ่ ง หรื อ คนในแวดวงการวิ่ ง ก็ เ อามื อ ลู บ ปาก “สับปะรดขลุ่ย” ถามอะไรไม่ใช่โจทย์ยาก มันช่างหวานคอแร้งเสียนี่ กระไร แต่อย่าเพิ่งตอบว่าเป็นใครจะดีฝ่า เดี๋ยวหน้าแตกไม่รู้ด้วยนะ เอ้า ! ...เอาเป็นว่าไม่ใช่โค้ชดิน,โค้ชกฤตย์,โค้ชเบญหรือ อ.เปา หรือ โค้ชต่างด้าวแน่ๆ บอกใบ้ให้ขนาดนี้ พอได้ฟงั ก็คงจะงงๆอีกใช่ไหมล่ะ ...ใช่แล้ว “สับปะรดขลุ่ย” ใช้มุกเปลืองอยู่เรื่อย เอาละเพื่อไม่ให้เสีย เวลาต้องรีบเฉลย ผมกำ�ลังจะบอกท่านทั้งหลายว่าโค้ชคนแรกที่สอนวิ่งก็คือคุณแม่ ของเรานั่นเอง ฮ่าฮ่าฮ่า ... คุณลืมไปแล้วหรือไร... ตัง้ แต่เราเริม่ ตัง้ ไข่ เดินเตาะแตะ ทำ�ท่าจะ ล้มมิลม้ แหล่จนถึงเดินเร็วขึน้ แม่ตอ้ งคอยเฝ้าดู เฝ้าระวัง ประคองไม่ ให้หกล้ม เด็กๆ ทีจ่ ะเดินหรือทรงตัวได้อย่างมัน่ คงจนถึงวิง่ ได้เร็วๆ ใน ปัจจุบัน ต้องมาจากการเดินเร็วหรือวิ่งแบบเด็กๆ มาก่อนตามลำ�ดับ ทุกคน ... จริงมั้ยครับ มีส่วนน้อยที่ถูกทุบตีหรือแอบหยิกให้เขียวเป็นจํ้าๆ แอบผลักให้ ล้มอยู่บ่อยๆ (ดีที่ไม่หักคอ) เพราะนั่นไม่ใช่แม่จริงแต่เป็นแม่เลี้ยง ! เป็นโค้ชที่คุณพ่อสะสมไว้หรือจ้างมาพิเศษ เป็นโค้ชแฝงอำ�มหิต โค้ช ที่อยากให้เราเป็นอัมพาตหรือเป็นโปลิโอ ง่อยเปลี้ยเสียขาเสียด้วยซํ้า เพราะขืนเลี้ยงโตไป แล้วยังมาเป็นมารคอหอย คอยแบ่งสมบัติกัน ให้นัวเนีย ! อย่างนั้นต้องเรียกโค้ชอำ�มหิตคิดครอบครองสมบัติจึงจะ ถูก (เหมือนหนังละครนาํ้ เน่าในทีว.ี ทีใ่ ครชอบเล่นก็ไม่ร)ู้ แต่คดิ ว่าคงจะ มีนักวิ่งที่ได้อ่านบทความนี้ประสบพบเหตุมาบ้างล่ะ ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

อ้าว ...เขียนไปเขียนมาไหงไถลไปไกลถึงเมียน้อยเมียหลวงซะนี ่ แต่ทแี่ น่ๆ...ผมเองอายุอานามล่วงหกสิบปีไปแล้ว(เล็กน้อยเท่านัน้ ) ลูกๆก็เรียนจบ มีงานมีการทำ� แยกตัวไปสร้างหลักปักฐานต่างหาก ทุก วันนีย้ งั มีคณุ แม่ทคี่ อยห่วงใยปฏิบตั พิ ดั วีอยูเ่ ลยนะครับ! เป็นโค้ชให้อยู่ ทุกวัน ไม่ได้แค่โค้ชวิ่งแต่คุณเธอโค้ชไปซะทุกอย่างในชีวิตประจำ�วัน ของผม จะกระดิกตัวไปช๊อปตามห้างก็ตามไปไม่ห่าง ถึงขนาดคอย เดินประกบ (กลัวเดินไม่ตรง) จะเหลียวซ้ายแลขวาก็ไม่ได้ (กลัวมอง สาวๆทีแ่ น่นอกใส่กระโปรงสัน้ เสมอหู)เดีย๋ วคอจะเคล็ด กลัวไปเสียหมด ทุกอย่าง ..นี่ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่คุณเธอจะจับ “สับปะรดขลุ่ย” ไปอาบนํ้า ขัดถูขี้ไคลให้เหมือนเด็กน้อย ! ความจริงคุณแม่ของผมนัน้ ท่านเสียมาร่วมยีส่ บิ ปีแล้ว แต่ชาติกอ่ น คงทำ�บุญไว้มาก เลยได้คุณแม่มาเสริม เพิ่มเติมอีกคนเป็นแม่ที่ต้อง เคารพ ! ...คุณแม่ที่ได้มาเพิ่มเติมท่านนี้เดิมทีเป็นภรรยาเป็นแค่แม่ บ้าน แต่มาบัดนีค้ ณุ เธอพัฒนาและประพฤติตวั คล้ายแม่ของผมเข้าไป ทุกที พับแผ่ซิเอ้า ! แล้วท่าทางจะอายุยืนอีกต่างหาก (ตายยาก) คุณล่ะ ...มีคุณแม่เหมือน “สับปะรดขลุ่ย.” บ้างไหม ? ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก.

50

วิ่งทั่วไทย

“ วิง่ แหวกทะเล ถ้าพูดถึงงานวิ่ง - สนามวิ่งในเมืองไทยทั่วๆ ไป ซึ่งมี เยอะมากๆ บางสนามมีเส้นทางสวยงาม บรรยากาศดี แต่ถ้า พูดถึงความแปลก ไม่เหมือนใครแล้ว งาน “วิ่งแหวกทะเลสู่ เกาะพิทกั ษ์” หลังสวน มินมิ าราธอน คือความแปลกทีเ่ ป็นหนึง่ เดียวในเมืองไทยจริงๆ

สนามวิ่งประจำ�ปี ที่ อบจ.จังหวัดชุมพร อบต.บางนํ้าจืด และ เทศบาลตำ�บลปากนํ้าหลังสวน ซึ่งเป็นหน่วยงานท้องถิ่นรวมทั้ง พันธมิตรองค์กรต่าง ๆ ในชุมชนร่วมกันจัดขึ้น (ซึ่งปีนี้จัดขึ้นเป็น ปีที่ 9) งานวิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ หรือหลังสวน มินิมาราธอน เป็นสนามวิ่งเล็ก ๆ ระยะทางรวม 14 กม. จุดสตาร์ทและเส้นชัยอยู่ คนละจุด โดยออกสตาร์ทจากเรือจำ�ลองจักรีนฤเบศร ปากนาํ้ หลังสวน วิง่ เลียบริมทะเล ผ่านชุมชนต่าง ๆ ระยะทางประมาณ 13 กม. จนกระทัง่ ถึงไฮไลท์ของสนามนี้ คือการวิ่งลุยนํ้าทะเลที่สูงประมาณหัวเข่า เพื่อ เข้าเส้นชัยบนเกาะพิทักษ์ (ระยะทางส่วนนี้อีกประมาณ 1 กม.)

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

52

หนึ่งในสยาม

โปรตุ้ม, โปรรุจน์

สู่เกาะพิทักษ์ ”

หลังสวน มินิมาราธอน

การลุยวิง่ ลงทะเลในกิโลเมตรสุดท้าย นับว่าเป็นจุดขายของสนามนี้ มีสีสัน มีความแปลก จากการสรรสร้างของธรรมชาติ ซึ่งในการเดิน ทางไปยังเกาะพิทักษ์ปกติต้องใช้เรือ แต่ในช่วงนํ้าลดมากๆสามารถ เดินทางด้วยการเดินเท้าขึ้นเกาะได้ (ช่วงนํ้าลดในแต่ละเดือนอาจมี ปริมาณไม่เท่ากัน บางครั้งยังไม่อาจเดินเท้าไปได้ จากการสอบถาม ผู้จัดบอกว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือในช่วงที่มีการจัดงานวิ่งแหวก ทะเลช่วงกลางเดือน-ปลายเดือนมิถุนายนในทุกปี) นอกจากสนามซึง่ สร้างความประทับใจแล้ว อีกหนึง่ ความประทับ ใจก็คืออัธยาศัยของคนในชุมชน ที่ให้การต้อนรับ สร้างความอบอุ่น ให้แก่ผู้มาเยือน จัดอาหารพื้นบ้าน อาหารทะเลสด ๆ มาเลี้ยงอย่าง เป็นกันเอง เกาะพิทักษ์ซึ่งเป็นจุดเส้นชัยของงาน เป็นหมู่บ้านชาวประมง มีบรรยากาศที่สงบเงียบและยังคงความเป็นธรรมชาติของเกาะไว้ได้ อย่างดี มีโฮมสเตย์ ซึ่งให้บริการนักท่องเที่ยว เพื่อให้นักท่องเที่ยวได้

สัมผัสวิถีชีวิตของชาวบ้าน โดยมีกิจกรรมต่าง ๆ มีการล่องเรือ ชม ปะการังนํ้าตื้น ทานอาหารทะเลสดๆ เกาะพิทักษ์ นับเป็นชุมชนหนึ่ง ที่ได้รับการยอมรับ ว่าเป็นชุมชนที่มีความน่าสนใจ และเป็นเกาะที่ยัง คงอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมที่สวยงามรอบเกาะไว้ได้อย่างดี นักวิ่งที่ไปวิ่ง งานนี้ นอกจากได้ไปวิง่ ตามความตัง้ ใจแล้ว ยังได้มาเยือนเกาะพิทกั ษ์ ในคราวเดียวกัน

ปากนํ้าหลังสวนมินิมาราธอน ยังคงจัดต่อเนื่องในทุกปี นักวิ่งที่เคยไปวิ่งแล้ว ยังติดใจไปวิ่งอีกในปีต่อมา แล้วท่าน ล่ะ? ครัง้ หนึง่ ของชีวติ ได้สมั ผัส “วิง่ แหวกทะเลสูเ่ กาะพิทกั ษ์” แล้วหรือยัง ?

53

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

กิจกรรมสมาพันธ์ฯ การประชุมเครือข่าย สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย ภาคใต้ตอนบน

เมือ่ วันที่ 13 กค. 2556 ณ โรงแรม วังใต้ จ.สุราษฎร์ธานี ได้มกี ารประชุม เครือข่ายสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อ สุขภาพไทย ภาคใต้ตอนบน โดยการนำ� ของ คุณบุญเวช ภักดีวฒั นา ประธานเครือ ข่ายภาคใต้ตอนบน คุณพจน์ เพิม่ พรพิพฒั น์ ประธานสมาพันธ์ฯ คุณสุภาพ ศรีโยธา รอง ประธานสมาพันธ์ฯ คุณธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทีป่ รึกษาประธานสมาพันธ์ฯ คุณอมรา สังข์วงศ์ กรรมการสมาพันธ์ และคุณพิสฐิ โง้วเจริญไพศาล ศิลป์ ประธานเครือข่ายภาคใต้ตอนล่าง ร่วมประชุมด้วย นอกจากนัน้ ยัง มีผแู้ ทนชมรมวิง่ ในภาคใต้เข้าร่วมแลกเปลีย่ นและเสนอแนะแนวทางการ พัฒนาการวิง่ เพือ่ สุขภาพให้กา้ วหน้ายิง่ ขึน้

ไปวิ่ง ไปกิน ไปเที่ยว หมู่สิงห์

อิสานตอนล่าง

เยี่ยมเครือข่ายชมรมวิ่ง

สมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย มีเครือข่ายทั่วประเทศ 10 ศึกษาเนื่องจากมีความสามารถเป็นนักกีฬา ฝากให้เป็นบุตรที่ดีของพ่อแม่ เครือข่ายด้วยกัน เพื่อช่วยกันดูแล และส่งเสริมการออกกำ�ลังกายด้วยการ เป็นศิษย์ที่ดีของครู และฝากอนาคตประเทศไทยไว้กับนักเรียนทุกคน เดิน - วิ่ง ของประชาชนคนไทยไปทั่วประเทศ มีภาคเหนือ 2 เครือข่าย ภาค ออกจากโรงเรียน เติมอาหารเช้า นักกีฬากินง่าย นอนง่าย แวะไปพบ ใต้ 2 เครือข่าย ภาคตะวันออก 1 เครือข่าย ภาคตะวันตก 1 เครือข่าย ภาค เครือข่ายชมรมวิ่งที่โรงพยาบาลมหาสารคาม คุณปารณีย์ มากมี นักวิ่งผู้มี กลาง 1 เครือข่าย กรุงเทพและปริมณฑล 1 เครือข่าย และภาคอิสาน 2 เครือ ความสามารถสูงมากผู้หนึ่ง เป็นนักกีฬายอดเยี่ยมของกระทรวงสาธารณสุข ข่าย แบ่งเป็นภาคอิสานตอนบน และ อิสานตอนล่าง รับผิดชอบประสานงาน เพราะเจ้าตัวเป็นพยาบาลวิชาชีพชำ�นาญการ ไปเยี่ยมถึงห้องทำ�งานชั้น 3 ห้องผูป้ ว่ ยอายุรกรรมพิเศษ ถามว่าเอาเวลาไหนไปซ้อมวิง่ คนป่วยเยอะเหลือ ชมรมวิ่งในเครือข่าย ตอนบน 10 จังหวัด และตอนล่าง 10 จังหวัด ในภาคอิสานตอนล่าง เคยจัดการประชุมเครือข่ายในจังหวัดรับผิดชอบ เกิน บอกเลิกงานแล้ว เจียดเวลาไปซ้อม วันหยุดเสาร์ - อาทิตย์ ซ้อมวิ่งยาว ดำ�เนินการอยู่ 3 ปี ใช้รูปแบบเดียวกับสมาพันธ์ชมรมเดิน - วิ่ง คือจัดการ ซักครั้งหนึ่ง ประชุมก่อนการจัดการวิง่ ทีย่ อดนิยม 1 วัน ซึง่ ส่วนใหญ่ตรงกับวันเสาร์ ปัญหา ออกจากตัวจังหวัดมหาสารคาม มีนัดกับอาจารย์นิคม ศรีษะโคตร นัก คือในส่วนภูมิภาคไม่มีงานวิ่งที่ยอดนิยม หรือมี ก็มีปัญหาแทรกซ้อนเรื่อง วิ่งเกษียณอายุแล้ว อยู่ที่อ�ำ เภอ โกสุมพิสัย ผ่านบึงกุ่ย อำ�เภอจัดภูมิทัศน์ไว้ สถานที่ ระยะทางและการจัดการ ปรากฏว่าการจัดประชุมเครือข่ายในภา สวยงามมาก มีเจดีย์อยู่ริมบึง มีป้ายบอกว่าที่นี่เป็นสะดืออิสาน คืออยู่ตรง คอิสานตอนล่างล้มเหลว มีชมรมวิ่งมาเข้าร่วมประชุมไม่ถึง 10 ชมรม ต้อง กลางภาคอิสานพอดี บอกพิกดั เส้นรุง้ เส้นแวงไว้ดว้ ย ทีไ่ ปพบเครือข่ายเพราะ แก้ไขกลยุทธใหม่ ใช้วธิ ใี ห้คณะกรรมการเดินทางไปหาชมรม อาทิจากการไป จะมาชวนทำ�บุญ เลีย้ งลิงทีอ่ ทุ ยาน โกสัมพี ตัง้ อยูร่ มิ แม่นาํ้ ชี ทีน่ มี่ ลี งิ อยู่ 3 ฝูง ร่วมงานวิ่ง ไปพบกันก็ทักทาย กระจายข่าวสาร การใช้สื่อ ชนิดอื่นๆ เช่น ใหญ่ หลายร้อยตัว ต้องเหมาซือ้ กล้วยนํา้ ว้าไปจากตลาดค้าส่งทีน่ ครราชสีมา ไปรษณีย์ หรือ อิเลคโทรนิคส์ การส่ง SMS แจ้งข่าวต่างๆ และอีกวิธีหนึ่งคือ ลิงส่วนใหญ่คุ้นๆ ไม่ดุ มีเพียงแต่จ่าฝูงท่าทางจะเอาเรื่องอยู่ ฝ่ายชายลงไป ให้กล้วยที่ลานดิน ส่วนฝ่ายหญิงขอเปิดหน้าต่างกระจกรถยนต์ยื่นกล้วยให้ การเดินทางไปพบเครือข่ายโดยการนัดหมายล่วงหน้า เมื่ อ 8 กรกฎาคม 2556 ได้ ไ ปเยี่ ย มเครื อ ข่ า ยชมรมวิ่ ง ที่ จั ง หวั ด ได้เวลาอาหารบ่าย วิง่ เฉียดจังหวัดขอนแก่น ไปทีอ่ �ำ เภอหนองเรือ ทีส่ าม มหาสารคาม และที่จังหวัดชัยภูมิเป็นบางชมรม เช้าออกจากนครราชสีมา แยกหนองเรือไปอำ�เภอภูเวียง แดนไดโนเสาร์ มีดงไก่ยา่ งอยูห่ ลายร้าน คนอิส ตัง้ แต่ 0430 นาฬิกา เพือ่ ไปเยีย่ มชมรมวิง่ โรงเรียนประชาพัฒนา ตำ�บลประชา านไก่ย่างข้าวเหนียว ส้มตำ�อาหารโปรดอยู่แล้ว หลังอาหารเหลือบดูนาฬิกา พัฒนา อำ�เภอวาปีปทุม จังหวัดมหาสารคาม ทีต่ อ้ งไปแต่เช้าเพราะมีกจิ กรรม ไปชมอุทยานไดโนเสาร์ที่ภูเวียงไม่ทันเวลาแน่ เพราะมีนัดอยู่ที่ โรงพยาบาล เสริม ที่จะไปมอบจักรยานให้กับโรงเรียน จำ�นวน 12 คัน เพื่อโรงเรียนจะได้ จัตรุ สั คุณชนิฐา ก้อนมณี พยาบาลวิชาชีพชำ�นาญการ เช่นกัน นอกจากความ มอบให้กับนักเรียนที่มีความเดือดร้อนในการเดินทางที่นี่ เมื่อ 3 ปีก่อนหน้า สามารถในการวิง่ แข่งขันไร้เทียมทาน ในอายุรนุ่ ราวคราวเดียวกันแล้ว มีงาน นี้ ไปพบกันที่งานวิ่ง กระนวน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน อำ�เภอกระนวน จังหวัด จิตอาสา ในการสร้างเสริมการออกกำ�ลังกาย ไปถึง 4 โมงเย็นกว่าๆ เห็นนำ� ขอนแก่น อาจารย์สายนคร ศรีสมพงษ์ บอกว่านำ�ทีมนักวิ่งของโรงเรียนมา บุคคลากรในโรงพยาบาล เต้นแอโรบิคส์ใครเลิกงานแล้วว่างก็มา มีคนมา ร่วมงานเพื่อหาประสบการณ์ ได้นำ�เข้าทำ�เนียบชมรมวิ่งภาคอิสานตอนล่าง ออกกำ�ลังกายมากทุกวัน คณะที่ไปร่วมออกกำ�ลังกายด้วย ใช้เวลาประมาณ ติดต่อเรื่อยมา วันนั้นเป็นโอกาสดี ได้พาคณะผู้สูงวัยในชมรมวิ่ง มาเยี่ยม 30 นาที เหงื่อซึม เส้นเลือด เส้นเอ็น ขยับขยายแล้ว จะนำ�ทีมชมรมจักรยาน โรงเรียนมัธยมในชนบท ห่างจากตัวอำ�เภอวาปีปทุม 7 กิโลเมตร หลังจาก หมวกสีชมพู ปัน่ จักรยานท่องเทีย่ วออกกำ�ลังกายใช้เวลาเกือบสองชัว่ โมง คุณ มอบจักรยานแล้ว ได้พบปะกับนักเรียนหน้าเสาธง ได้ฝากเรือ่ งการออกกำ�ลัง ชนิฐา(แขก) บอกว่าบุคลากรกลับบ้านไปรีบกินข้าว อาบนํ้า นอนเก็บแรงไว้ กาย ให้ดูตัวอย่าง ลุง ป้าที่มาเยี่ยม อายุ 70 กว่าๆ เกือบ 80 ปีก็มี นอกนั้น บริการประชาชน และออกกำ�ลังกายเป็นวัฎจักรต่อเนือ่ ง สุขภาพแข็งแรง ห่าง 60 กว่าปี 50 กว่าปีทั้งนั้น ฝากเรื่องการเรียนที่ต้องเรียนให้ดี ต้องแข่งขันกับ ไกลจากอบายมุข นักเรียนทีร่ ุ่นราวคราวเดียวกันทั้งประเทศ การเข้าเรียนให้สงู ขึน้ มี 2 ประการ การไปวิง่ ไปกิน ไปเทีย่ ว ครัง้ นี้ สมาชิกและคณะกรรมการทีเ่ ดินทางไป คือ สอบคัดเลือกเข้าไป และอีกประการหนึ่งคือ การถูกคัดเลือกจากสถาน ด้วยสนับสนุนให้จัดอีก ได้ทั้งประสบการณ์ ได้ทั้งบุญกุศล

บันทึกเมือ่ 9 กรกฎาคม 2556 : สนใจงานเขียนของหมูส่ งิ ห์และชมภาพประกอบเปิดทีเ่ ว็บรวบรวมรูปภาพเดิม ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556 http://moosing.multiply.com เว็บรวมบทความใหม่ http://moosingl55 ive.wordpress.com

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช

กฤตย์ ทองคง

หลักการฝึกและพักฟื้นธรรมดาๆ

ที่ยังปฏิบัติไม่ทั่วถึง

เป็นที่ยอมรับกันว่า ฝีเท้านักวิ่งไทยยังเป็นรองนักวิ่งต่างชาติ แน่นอน เมื่อเทียบกับฐานที่เท่ากัน ไม่ว่าจะเป็นแชมป์ต่อแชมป์ หรือ ประเภทหญิงต่อหญิงด้วยกัน หรือในกลุม่ อายุตอ่ กลุม่ อายุเดียวกัน และ ยังแตกต่างกันอย่างมากเสียด้วย เป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะละเอียดอ่อนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ประเด็นนี้ ออกสาธารณะ เพราะจะมักจะมีคนในวงการวิง่ ด้วยกันคอยแก้ตา่ งให้ กับนักวิง่ ไทยอยูเ่ สมอ ซึง่ ก็พบว่า ในบรรดาข้อแก้ตวั ทัง้ หลายก็มคี วาม น่าเห็นใจอยู่พอสมควร แต่ขอให้เรามองข้ามเรือ่ งเหล่านีไ้ ปสักพัก พิจารณาแผนฝึกทีเ่ ป็น อยูด่ ว้ ยหัวใจทีเ่ ปิดกว้าง ใดๆทีพ่ อมีชอ่ งทางปรับปรุงได้กท็ �ำ กันไป หรือ ใดๆที่ยังทำ�กันไม่ได้ ก็ปล่อยไว้ก่อน การพัฒนาต้องใช้เวลาเสมอ จากการสังเกตของผู้เขียนที่พยายามดูนักวิ่งต่างประเทศ (ที่เขา ฝึกอย่างเอาจริงเอาจัง) ว่าฝึกอะไร มีความแตกต่างกับนักวิง่ ไทยทีฝ่ กึ อย่างไรบ้าง เผื่อจะได้น�ำ มาประยุกต์ใช้บ้าง โดยไม่เอาระดับสามารถ ทาง Performance มาเทียบเคียง โดยพิจารณาแต่แบบแผนการฝึก ก็ พบความแตกต่างกันพอประมาณ หลายเรื่องพูดลำ�บาก มันเกี่ยวพัน กับลักษณะนิสัยแห่งชนชาติเลยทีเดียว คนไทยมีแนวโน้มที่จะยอมรับ อุปสรรคต่างๆที่เกิดในกระบวนการฝึกว่าเป็นธรรมชาติอย่างรวดเร็ว เกินไป ไม่เชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองที่จะฝ่าฟันไปให้พ้น ยอมรับลิมิตสูงสุดของตัวเองง่ายกว่าชนชาติอื่น เมื่อสังเกตต่อไป ที่พวกเขาแตกต่างจากพวกเรา หนึ่งในนั้นก็คือ การจัดวางความหนักเบาการฝึกเป็นลำ�ดับในทุกช่วงการฝึกของปี ไป อย่างถ้วนทั่ว เป็นที่ทราบกันแล้วว่า การวิ่งต้องมีหนักมีเบา มีการอนุญาตให้ ร่างกายพักฟื้น ที่เราปฏิบัติกันก็มีเพียงการวิ่งเบา (Easy) สลับวิ่งหนัก ในแต่ละคาบสัปดาห์ แต่ไม่นำ�หลักการเหล่านี้ไปปรับใช้ในเทอมของ ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

รายเดือนและรายปี เราฝึกเท่ากันไปหมด เวลาเลย์-ออฟ เราก็หลุดจางหายจากการ ฝึกนานเกินไป เวลาฝึกเราก็ฝึกติดต่อกันนานเกินไปอีก จากการสังเกตเฝ้าดูการฝึกของนักวิ่งต่างประเทศ พวกเขา ประยุกต์ใช้หลักการ Hard / Easy Training เข้าไปในรายเดือน โดยมี สัปดาห์ที่เบาทั้งสัปดาห์ในแต่ละเดือน และมีเดือนทั้งเดือนในแต่ละปี ที่เป็นเดือนฝึกเบาที่สุด เขาจะไม่ฝึกกันตะบี้ตะบัน ฝึกกันทั้งปี ความเบาในที่นี้ของพวกเขา จัดแผ่ว All Intensity ลงทั้งหมด ประมาณ 30 - 50 % ของความเข้มข้นปกติ โดยมากมักจัดอยูใ่ นช่วงหลังเทศกาลแข่งขัน พวกเขาจะไม่รบี กลับเข้า สนามซ้อมกระชั้นชิดแบบนักวิ่งไทยนิยมกระทำ�กัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในนักวิ่งกลุ่มอายุ 50 ปีขึ้นไป จะเข้มงวด กับหลักการนีค้ อ่ นข้างมาก และบางทีอาจจะเพิม่ อัตราการพักฟืน้ มาก ขึ้นกว่ากลุ่มอายุอื่นด้วยซํ้า ในบรรดานั ก วิ่ ง ที่ ตั้ ง ใจฝึ ก อย่ า งเอาจริ ง เอาจั ง ของไทย พบ ปรากฏการณ์พักฟื้นน้อยมากจริงๆ อันน่าจะเกิดจากการประเมิน การพักฟื้นมีราคาตํ่ากว่าความเป็นจริง อันก่อให้เกิดผลตามมา ไม่ ว่าเพดานการฝึกของศักยภาพสูงสุด อยู่เตี้ยกว่าที่น่าจะเป็น รวมไป ทั้งโอกาสเสี่ยงบาดเจ็บค่อนข้างสูง สิง่ ทีค่ วรแก้ไขในการฝึกใดๆทีย่ งั ไม่สามารถแก้ไขได้ เพราะติดขัด ในเชิงโครงสร้าง หรืออะไรที่ลึกซึ้งกว่า ก็วางไว้ก่อน สิ่งใดที่สามารถ ทำ�ไปได้ก่อนพลางๆก็ให้รีบนำ�มาปรับใช้ งานที่ง่ายกว่าก็ท�ำ ได้เลย อย่างการหยุดพักวิง่ หรือการจัดแผ่วจางการฝึกลง เป็นเรือ่ งทีน่ า่ จะทำ�ได้ง่ายกว่า ก็ทำ�ได้เลย ไม่ต้องรอปัจจัยใดๆ

56

โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เดือนสิงหาคม 2556 วันที่ 3 3 3 4 4 4 4 4 11 11 11 11 12 12 18 18 18 25 25

รายการแข่งขัน

วันรพีมินิมาราธอน ครั้งที่ 13 วิ่งสู่ชีวิตใหม่ ต้านภัยยาเสพติด เฉลิมพระเกียรติฯ เดื่อมินิมาราธอน ครั้งที่ 2 สวนหลวงร.๙ มินิมาราธอน ครั้งที่ ๒ Bangkok Post 10 km. international Run 2013 หินช้างสี ซุปเปอร์ฮาล์ฟ-มินมิ าราธอน ต้านยาเสพติด #9 12 สิงหา มหาราชินี มินิมาราธอน ชุมชนชายวัด ครั้ง ที่ 2 แม่เมาะ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 22 สุรินทร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 13 มินิมาราธอน-ฟันรัน 2013 รวมพลคนรัก นศท.ครั้ง ที่ 10 เดิน-วิ่ง สงขลา มินิมาราธอน 2556 เดิน-วิ่งการกุศล"เพื่อเฉลิมพระเกียรติวันแม่แห่งชาติ ตรีมิตรมินิมาราธอน ครั้งที่4 วิ่งเฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหา มหาราชินี ครั้งที่ 21 ฟอร์รันเนอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3 ศิครินทร์ หาดใหญ่ มินิ มาราธอน ครั้งที่ 3 เดอะ บางกอก อัลตรา เทรล เฟสติวัล 2556 เทพสตรี ลพบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 เดิน-วิ่งรวมใจต้านภัยเอดส์ (วิ่ง 3 สวน)

ระยะทาง

5-10.5 กม.

5-10.5 กม.

10.5 กม.

10 กม.

3.5-5-10 4.8-11.7-21 กม.

4.8-11.7-21 กม.

5-10-21 กม.

3-10.5 กม.

4-10.5 กม.

3.5-10.5 กม.

5-11.7 กม.

3.5-10.5 กม.

4.8-11.7-21 กม.

10-21.1 กม.

4-10 กม.

50-21-14-7 กม.

3-10.5 กม.

3-5-10.5 กม.

สถานที่จัด

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

สถานที่จัด

ผู้จัดงานวิ่ง

เบอร์โทรติดต่อ

เชียงใหม่ มูลนิธิกรมหลวงชุมพรฯ ลพบุรี โคกกระเทียมวิทยาลัย 092-252-1784 ศรีษะเกษ เทศบาลตำ�บลกระหวัน 089-917-6190 สวนหลวง ร.9 ชมรมวิ่งสวนหลวง ร.9 081-558-7512 เซ็นทรัลเวิล์ด Amazing Field 2-277-6670 ขอนแก่น อำ�เภอบ้านฝาง 089-278-1829 ภูเก็ต 084-844-5466 ลำ�ปาง กฟผ.แม่เมาะ 054-253-625 สุรินทร์ จังหวัดสุรินทร์ 081-967-9579 นครศรีธรรมราช สนท.มทบ.41 081-788-6306 สงขลา สทก.จังหวัดสงขลา 088-164-6693 กาญจนบุรี เทศบาลเมืองกาญจนบุรี 081-199-7717 โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี ศูนย์สิริกิตติ์ JOG&JOY 02-741-1900 อ.ท่าม่วง จ.กาญจนบุรี ฟอร์รันเนอร์ หาดใหญ่ รพ.ศิครินทร์ หาดใหญ่ 074-366-966 หนองจอก กรุงเทพฯ แอคทีฟ แมเนจเม้นท์ เอเชีย 02 718 9581-2 ลพบุรี มหาวิทยาลัยราชภัฎเทพสตรี 036-427-4859ต่อ10222 สมาคมแนวร่ สวนจตุจักร กรุงเทพฯ ต้านภัยเอสด์ วมภาคธุรกิจไทย 080-2010202

เดือนกันยายน 2556 วันที่ 1 1 8 15 15 15 22 22 22 29 29 29

รายการแข่งขัน

เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติฯ 86 พรรษา กฟผ.มินิมาราธอน ครั้งที่ 17 adidas King of the Road 2013 มิซูโน แม่นํ้าแคว ครึ่งมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ ๓๒ เดิน-วิ่ง TMB ParkRun 2013 เดิน-วิ่ง-มินิมาราธอน เมืองแกลง ครั้งที่ 1 9th Run for Children 2013 ศุภนิมิตฯ มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 CENTRAL RETAIL MINI MARATHON 2013 PEA Mini Marathon ครั้งที่ 4 วิ่งงานเดือนสิบเมืองคอนครั้งที่ 10 เดิน-เฉลิมพระเกียรติ เนื่องในวันหัวใจโลก 2013

ระยะทาง

4-10 กม.

2-10.5 กม.

5-10-16.8 ก.ม.

10-21.1 กม.

2.5-10 กม.

3-10.5 กม.

10.5 กม.

3-10.5 3-5-10.5 3-10.5 กม.

4-10 กม.

2-4 กม.

สะพานพระราม 8 สำ�นักงานใหญ่ กฟผ. ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ รร.ริเวอร์แคววิลเลจ สวนรถไฟ ระยอง สวนหลวง ร.9 เชียงใหม่ เซ็นทรัลเวิลด์ กฟภ.สำ�นักงานใหญ่ นครศรีธรรมราช ทั่วประเทศ

สมาคมพยาบาลฯ การไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่ง ประเทศไทย นนทบุรี adidas amazingfield ธนาคารทหารไทย ชมรมฯเมืองแกลง โรงแรม รอยัล ออคิด เชอราตัน มูลนิธิศุภนิมิตฯ สมาพันธ์ชมรมวิ่งฯ การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค ชมรมวิ่งฯเมืองคอน มูลนิธิหัวใจฯ-JOG&JOY

เชิญร่วมงานวิ่งประเพณีของชาวบ้าน ที่มีมาตรฐานสากล สสส. จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 29

วันอาทิตย์ที่ 19 มกราคม 2557 57

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

02-628-8361 02-436-5020 02-2776670-1 02-299-1111 081-141-6539 086-331-8770 02-455-9149 081-858-4627 081-797-3535 02-741-1900

โปรแกรม เดิน วิ่ง ปั่น เพื่อสุขภาพ เดือนตุลาคม 2556 วันที่ 6 6 6 6 6 6 13 19 20 27 27

รายการแข่งขัน

ระยะทาง

เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ผู้สูงอายุ 2556 2.5-10 กม. บันยันทรี มาราธอนแนวตั้ง 2013 61 ชั้น 105 ปี แมคเคนเพื่อการฟื้นฟูสภาพ ซุปเปอร์มินิ 12.8 กม. มาราธอน พัทลุงมินิมาราธอน และฟันรันสู่ธรรมชาติ ครั้งที่ 3 4.5-10 กม. อ่าวอุดม-แหลมฉบังมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 3-5-10.5 กม. เมตตาธรรม มินิ ฮาล์ฟมาราธอน เพื่อการกุศลครั้ง 10.5-21.1 กม. ที่ 2 งานวิ่ง 40 ปี ศัลยศาสตร์ รามาธิบดี 3-10.5 กม.

16 TH CHARITY MIDNIGHT RUN 2013.

6-12 km. เดิน - วิ่งฯหนองอียอผสมผสานชุมชน มินิมาราธอน 6.2-11.2 กม. ครั้งที่ 2 แต้จิ๋วมินิมารธอน ครั้งที่ 6 10.5 กม. กลุ่ม ปตท. มาราธอน 2013 10.5-21.1-42.195 กม.

สถานที่จัด

สวนหลวง ร9 โรงแรมบันยันทรี เชียงใหม่ พัทลุง ม.เกษตรศาสตร์ศรีราชา วัดเมตตาธรรมฯ รพ.รามาธิบดี อมารี วอเตอร์เกท ร.ร.หนองอียอวิทยา จ.สุรินทร์ สมาคมนักวิ่งแต้จิ๋ว สวนสมุนไพร จ.ระยอง

ผู้จัดงานวิ่ง

JOG&JOY โรงแรมบันยันทรี สถาบันแมคเคนฯ ชมรมฯจังหวัดพัทลุง อบจ.ชลบุรี ชมรมวิ่งแม่นํ้าแคว รพ.รามาธิบดี สปอร์ตวิสชั่น ชมรมวิ่งกอนกูยรันนื่ง ชมรมสมาคมนักวิ่งแต้จิ๋ว กลุ่ม ปตท.

ใบสมัครและต่ออายุสมาชิก วารสาร Thai Jogging วิ่งเพื่อสุขภาพ

เบอร์โทรติดต่อ

02-741-1900 02-679-1200 083-065-6046 081-897-8226 083-242-5273 ป้าแจส 087-064-6765 081-612-1116 081-874-8799 082-212-8534 081-921-7363 -

***กรุณาเขียนตัวบรรจง *** วารสารวิ่งเพื่อสุขภาพรายเดือน 1 ปี 12 ฉบับ *** ค่าจัดส่ง 200 บาท ต่อปี *** (ฟรี ค่าสมัคร) ข้าพเจ้ามีความประสงค์รับวารสาร Thaijogging วิ่งเพื่อสุขภาพ

เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................................................ถึงเดือน........................................................... สมั ค ❏ รสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร .................../..................../.................. ❏ ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก ............../..................../................. รายละเอียดส่วนตัว

ชื่อ / นามสกุล .......................................................................................................................................... ชื่อบน facebook (ถ้ามี) ………………………………………………………………………………………….....................

วัน / เดือน / ปีเกิด ................../..................../................ อายุ.............ปี อาชีพ..............................................

สังกัดชมรม / หน่วยงาน ............................................................................................................................. สถานที่จัดส่งวารสาร

ที่อยู่เลขที่ ................. หมู่ที่...... หมู่บ้าน / อาคาร ..............................................ชั้นที่........ ห้องเลขที่.............. ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำ�บล .................................................. เขต /อำ�เภอ .............................................. จังหวัด ...........................................รหัสไปรษณีย์................................... โทรศัพท์ : ....................... โทรสาร : ...................... มือถือ : ........................ E-mail : …........................................... ชำ�ระค่าจัดส่งโดย ❏ ธนาณัติ (สั่งจ่ายในนาม คุณสมชาย ธิติสิริเวช จ่าย ณ ที่ทำ�การไปรษณีย์บางแค) *** โปรดเก็บต้นขั้วไว้เป็นหลักฐาน ❏ โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย ชื่อบัญชี นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ หรือนายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ เลขที่บัญชี 173-0-15600-2 สาขาคาร์ฟูร์ *** กรุณาแนบสำ�เนาใบโอนเงินพร้อมใบสมัครด้วย *** สถานที่ติดต่อ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย

เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160

โทรศัพท์ 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200 ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

58

เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

กล้วยไข่

กล้วยหอม

เรื่องน่ารู้ สำ�หรับนักวิ่งหญิง

สวัสดีคะ่ พีๆ่ นักวิง่ ทีน่ า่ รักทุกท่าน เดีย๋ วนีเ้ มือ่ เราจะเข้าไปสวนสาธารณะต่างๆที่มีคนมาออก กำ�ลังกายกัน เราก็จะพบนักวิ่งผู้หญิงออกมาวิ่ง เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิ่งผู้หญิงนอกจากจะต้อง พิถพี ถิ นั เรือ่ งการแต่งเนือ้ แต่งตัวมากกว่านักวิง่ ชาย แล้ว ก็ยังมีเรื่องอื่นๆที่ควรคำ�นึงถึงอีกด้วย วันนี้ กล้วยไข่ขอเป็นตัวแทนกลุ่มเรื่องวิ่งเรื่องกล้วย มา เล่าเรื่องราวน่ารู้เกี่ยวกับนักวิ่งหญิงเพื่อให้เข้ากับ เดือนแห่งวันแม่แห่งชาตินะคะ ➊ โดยทัว่ ไปผูห้ ญิงจะมีรปู เท้าแคบกว่าผูช้ าย ดังนัน้ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกรองเท้าวิง่ ทีอ่ อกแบบมา สำ�หรับเท้าผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ถ้าคุณมีหน้าเท้า กว้างก็สามารถเลือกรองเท้าของผู้ชายได้ ➋ ผู้ ห ญิ ง ที่ เ ป็ น นั ก วิ่ ง จะผลิ ต ฮอร์ โ มนเอส โตรเจนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำ�ลังกาย ดังนั้น จึงมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่า ประมาณ 50% ➌ แร่ธาตุ 2 ชนิดทีน่ กั วิง่ สาวควรกินเสริมเป็น พิเศษได้แก่ แคลเซียมและเหล็ก โดยแคลเซียมได้ จากผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ ปลา ซาดีนกระป๋องและปลาแซลมอน ส่วนธาตุเหล็กได้

จากตับ ธัญพืชอบแห้ง เนื้อวัวและผักโขม ➍ แม้ จ ะอยู่ ใ นระหว่ า งมี ป ระจำ � เดื อ นก็ ไ ม่ จำ � เป็ น ต้ อ งหยุ ด วิ่ ง ยิ่ ง ถ้ า คุ ณ มั ก มี อ าการปวด ประจำ�เดือน การวิ่งจะช่วยบรรเทาอาการนั้น เนื่องจากจะเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ซึ่งมีฤทธิ์ ยับยั้งความเจ็บปวดต่างๆได้ ➎ ถ้าวิ่งมากเกินไปอาจทำ�ให้ประจำ�เดือนมา น้อยผิดปกติ หรือขาดไปเลยก็ได้ ซึง่ สิง่ เหล่านีเ้ ป็น อันตรายต่อกระดูกของคุณ เพราะอาการประจำ� เดือนขาดหรือมาน้อยแสดงให้เห็นว่าคุณมีเอสโตร เจนน้อยเกินไป ซึง่ ฮอร์โมนตัวนีจ้ �ำ เป็นสำ�หรับการ เติมแร่ธาตุให้กระดูก ควรปรึกษาแพทย์เพือ่ รับแคล เซี่ยมและเอสโตรเจนชดเชยต่อไป ➏ ถ้าก่อนตัง้ ครรภ์คณุ วิง่ ออกกำ�ลังกายอย่าง สมาํ่ เสมอ คุณจะได้ลกู ทีต่ วั ใหญ่กว่าเด็กทัว่ ไป 5%10% ซึ่งจากการวิจัยพบว่าเด็กตัวใหญ่กว่ามีแนว โน้มจะแข็งแรงกว่า ➐ ช่ ว งเวลาที่ ผู้ ห ญิ ง จะวิ่ ง ได้ แ ย่ ที่ สุ ด ไม่ ใ ช่ ช่วงที่มีประจำ�เดือน แต่เป็น 1 สัปดาห์ก่อนหน้า นั้น เนื่องจากเป็นเวลาที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมี ระดับสูงสุด ซึ่งส่งผลให้อัตราการหายใจ(ชีพจร)

59

สูงกว่าปกติอย่างมาก ดังนั้น แม้จะวิ่งเพียงเบาๆ ก็เหนื่อยกว่าปกติแล้ว และข้อสุดท้ายสำ�หรับเรื่องกล้วยครั้งนี้ คือ เรื่องความปลอดภัยค่ะ ➑ ผู้หญิงที่วิ่งคนเดียวควรจะป้องกันตัวไว้ ก่อน เช่นบอกที่บ้านไว้ว่าไปวิ่งที่ไหน และจะกลับ เมื่อไหร่ พกอุปกรณ์ส่งเสียงดังติดตัวเผื่อเกิดเหตุ ไม่คาดคิด ไม่ควรวิ่งในที่เปลี่ยว อย่าวิ่งเส้นทาง เดิมซาํ้ ๆทุกวันให้คนร้ายจับตามองได้ อย่าวิง่ กลาง คืน อย่าใส่เครื่องประดับมีค่า คอยสอดส่องสิ่งที่ เกิดขึน้ รอบตัว พกกระดาษทีร่ ะบุชอื่ และหมายเลข โทรศัพท์ในกรณีฉุกเฉินติดตัวไว้ตลอด แค่คำ�นึงถึงเรื่องเหล่านี้ เราก็จะวิ่งได้อย่างมี ความสุข ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูอ่อนกว่าวัยค่ะ แล้ว พบกับพวกเราเหล่ากล้วยได้ที่ www.facebook. com/BananaRunning นะคะ ที่มา http://www.runnersworld.co.uk/ staying-healthy/30-things-every-womanshould-know-about-running/285.html

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

60

ข้างทางวิ่ง

โปรรุจน์

61

ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

วิ่งเข้าครัว

Odi ThaiChef

Nong

อาหารเช้า

พกพา

Breakfast on the Run สวัสดี เดือนสิงหาคมครับ เดือนนี้ก็มีงานวิ่งคึกคักกันทั้งเดือน อากาศ มีร้อนมีฝนให้คอยลุ้นสลับกัน แต่บรรดานักวิ่งอย่างเรา ก็ยังคงสนุกสนานกับการวิ่งกันเหมือนเดิม สุขภาพร่างกายก็ดีขึ้นกันถ้วนหน้า แต่ ทั้งนี้ ต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอและ บริโภคอาหารดีๆ ... ว่าแล้วก็วิ่งเข้าครัว ไปหาอะไรทำ�ดีกว่าเน้อ... ฉบับนี้ เชฟโอดี ขอแนะนำ� การทำ�อาหารเช้าแบบประยุกต์ โดยจะไม่ใส่จาน นั่งรับประทาน แต่จะเอา อาหารเช้าห่อด้วยขนมปัง พกไปวิ่งกิน เดินกิน ทำ�ไปแจกเพื่อนๆ ที่ร่วมวิ่งด้วยกันก็ยิ่งดีใหญ่ อิ อิ ขนมปังไส้เบคอน กรอบ กับ ไข่ขยี้หมูแฮม (Scramble Egg)

วิธีทำ�

หน่วยบริโภค ... 4 ... (เสิร์ฟ)

อุปกรณ์พิเศษที่ต้องใช้.... เตาอบขนมปังไฟ ฟ้า ชนิดกดทับคู่ งงานสาร รายการวัตถุดิบ ปริมาณ พลัอาหาร

หมายเหตุ

เบคอนหมูรมควัน 190 กรัม 982 Kcal หั่นขวางเป็นเส้นเล็กๆ หมูแฮม 160 กรัม 260 Kcal หัลูก่ นเต๋เป็า น แผ่ น สี่ เ หลี่ ย ม นํ้ามันพืช 141 Kcal 1 ช้อนโต๊ะ 16 กรัม ไข่ไก่ เบอร์ 2 2 ฟอง 140 Kcal นมสดพาสเจอร์ไรส์ 40 กรัม 24 Kcal หอมใหญ่ 120 กรัม 45 Kcal หั่นลูกเล็ก มันฝรั่ง 200 กรัม 164 Kcal นึเล็่งกสุๆก หั่นเป็นแผ่น ชิ้น ฟักทอง 100 กรัม 50 Kcal นึเล็่งกสุๆก หั่นเป็นแผ่น ชิ้น พริกไทย 2 กรัม 7 Kcal 1/8 ช้อนชา ต้นหอม 10 กรัม 2 Kcal หั่นฝอย ซอสมะเขื อ เทศ (tomato 40 กรัม 54 Kcal ketchup) แยมส้ม (marmalade jam) 80 กรัม 196 Kcal ขนมปังโฮลวีต 160 กรัม 218 Kcal 8 แผ่นๆ ละ 20 กรัม พลังงานต่อ 1 หน่วยบริโภค เท่ากับ 570 Kcal โดยประมาณ

ข้อเสนอแนะ

เมนูลักษณะนี้ เราสามารถไปพลิกแพลงต่อยอดได้อย่างหลากหลาย เช่น อาจ จะเปลี่ยนไส้เป็น หมูกระเทียม ผัดกระเพรา ไส้ถั่วเจ ฯลฯ ได้ทั้งคาว หวาน

1. นำ � มั น ฝรั่ ง ทั้ ง หั ว ไปนึ่ ง ให้ สุ ก (ประมาณ 20 นาที ) พอสุ ก ปล่อยให้เย็นสักครู่ แล้วลอกเปลือกออก หั่นชิ้นเล็กๆ และ ฟักทอง(ประมาณ 15 นาที ทำ�พร้อมๆ กันกับมันฝรั่ง 2. ขณะที่เราเตรียมมันฝรั่ง เราก็ตั้งกระทะ(เทฟลอน) เจียว เบคอน ด้วยไฟอ่อน เจียวจน เบคอน เหลืองกรอบ แล้วแยก เบคอนออกมาพักไว้ 3. ใส่หอมใหญ่ลงในนํ้ามันเบคอนที่เหลือผัดจนสุก 4. นำ�มันฝรั่งที่เตรียมไว้มาเคล้าลงไป โรยพริกไทย เบคอน ต้น หอม แล้วถ่ายใส่ภาชนะพักไว้ 5. ตีไข่ กับ นม ในภาชนะให้เข้ากัน 6. ตั้งกระทะเทฟลอน ไฟกลาง ใส่นํ้ามันพืช ใส่หมูแฮม ผัดลง ไปตามด้วยไข่ที่เตรียมไว้ ใช้พายไม้คนจนสุกนุ่มอย่าให้ไหม้ เสร็จแล้วใส่กระชอน ให้เสร็จนํ้า แล้วถ่ายใส่ภาชนะพักไว้ 7. แบ่งชุดมันฝรั่ง ไข่ และฟักทอง เป็น 4 ส่วน แล้วผสมรวม กันไว้ทำ�ไส้ 8. นำ�ขนมปังโฮลวีต มาทาด้วยแยมส้ม วางไส้ที่เตรียมไว้ตรง กลาง นำ�ขนมปังอีกแผ่น มาทาด้วยซอสมะเขือเทศ แล้ว ประกบบนขนมปังอีกแผ่นที่มีไส้วางอยู่บน โดยให้ด้านที่ทา ซอสควํ่าลงบนไส้ ทำ�ให้ครบทั้ง 4 ชุด แล้วนำ�ไปอบ บนเตา อบไฟฟ้า เดาอบชนิดนี้เป็นแบบกดทับ เวลาอบจนสุกกรอบ จะแบ่งขนมปังออกมาเป็นลักษณะ ทรงสามเหลี่ยม ใช้เวลา อบครั้งละ (2 ชุด) ประมาณ 3-4 นาที เสร็จแล้ว ห่อด้วย กระดาษไข พกไปรับประทาน

มีปัญหา หรือ ข้อสงสัย แนะนำ� ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับ.......... ปีที่ 12 ฉบับที่ 87 เดือนสิงหาคม 2556

62

“ Bon appétit ”