Thai Jogging ฉบับที่ 98 กรกฎาคม 2557 : running & being สัญญา คานชัย

VOLUME

13 98 ISSUE

JULY 2014

RUNNING สัญญา คานชัย แนวหน้าผู้เรียบง่าย

BEING “เดินไปสองไพเบี้ย วิ่งเสียตำ�ลึงทอง”

คามิน คมนีย์

THE GLORY OF LIFE

พิชิต เนตรคุณโพธิ์เจริญ นักวิ่ง 268 มาราธอน

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

ปีที่ 13 ฉบับที่ 98

UPDATE

15 NEXT PROGRAM 18 SPECIAL STORY: วิง่ กิน ดูหนัง นัง่ คุย 52 สะกิดติง่ นักวิ่ง 54 EVENT

INSPIRE

07 เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

08 The Runner Diary 10 Fa… a long long way to run 12 วิ่งทันโลก

16 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช 30 ประสบการณ์ต่างแดน 34 K’s Running Across USA 2015 38 RUN AND RIDE 48 Movie 62 ข้างทางวิ่ง

PEOPLE

20 INTERVIEW : RUNNING & BEING

สัญญา คานชัย แนวหน้าผู้เรียบง่าย 40 INTERVIEW : THE GLORY OF LIFE

พิชิต เนตรคุณโพธิ์เจริญ นักวิ่งไทย 268 มาราธอน 44 INTERVIEW : LIVE AND RUN

ทองใบ-ฐิตาภา วาวงศ์มูล

ภูมิต้านทานของแนวหน้า

TIPS

05 RUN 4 BEAUTY 60 วิ่งเข้าครัว

FINISH LINE 14 เฮฮาหน้าเส้น

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

มาราธอนในปัจจุบนั นี้ คงไม่ได้มแี ค่การวิง่ ระยะทาง 42.195 กม.เท่านัน้ ในสนามวิง่ ของ เมืองไทยมีการพัฒนาการในการจัดการแข่งขันวิ่งบนระยะทางที่ไกลขึ้น 50 กม. 100 กม. จน ล่าสุดก็ไปถึง 112.5 กม. และก็มีผู้ที่สามารถวิ่งได้จนจบระยะทางอีกด้วย การวิ่งในระยะทาง ไกลๆคงไม่ใช่แค่การมีรา่ งกายทีผ่ า่ นการฝึกซ้อมมาเป็นอย่างดีเท่านัน้ ระบบโภชนาการทีด่ จี ะมี ส่วนอย่างยิ่งในการเพิ่มพูนสมรรถภาพของร่างกายให้สามารถวิ่งได้ตลอดรอดฝั่ง ส�ำคัญที่สุด จิตใจทีแ่ ข็งแกร่งซึง่ ต้องผ่านสถานการณ์ตา่ งๆในระหว่างทางของการวิง่ ได้อย่างอดทน ไม่ยอ่ ท้อ ในผลกระทบที่มีต่อร่างกายและจิตใจได้อย่างยอดเยี่ยม

การวิง่ มาราธอนหรือระยะทีม่ ากกว่าในแต่ละครัง้ นักวิง่ จะต้องมีการเตรียมความพร้อม มาอย่างสมบูรณ์ทสี่ ดุ และหลังจากการวิง่ ก็ตอ้ งมีการฟืน้ ฟูสภาพร่างกายให้กลับมาเป็นปกติโดย เร็ว จึงเห็นได้ว่านักวิ่งเหล่านี้ต้องทุ่มเทอย่างมากมายต่อการแข่งขันในครั้งหนึ่งๆ ท่านผู้อ่าน หลายท่านก็คงจะทึง่ ในสิง่ ทีน่ กั วิง่ เหล่านีไ้ ด้ทำ� และคงสงสัยเหมือนกันว่าเขาเหล่านีด้ ำ� รงชีวติ หรือ วางแผนชีวติ ตลอดจนมีการฝึกซ้อมในแต่ละวันอย่างไร เป็นเรือ่ งทีย่ งั ไม่เคยมีใครน�ำมาเปิดเผย ทางกองบรรณาธิการมีความภูมิใจที่ได้มีส่วนในการน�ำออกมาเผยแพร่โดยได้รับเกียรติจาก ตัวจริงเสียงจริง สัญญา คานชัย สุดยอดนักวิ่งระดับอัลตร้ามาราธอนที่ประกาศศักดาของนักวิ่ง ไทยตลอดระยะเวลาหลายปีทผี่ า่ นมา นักวิง่ เงินล้านจากรางวัลชิงโชคผลิตภัณฑ์เครือ่ งดืม่ ชือ่ ดัง ยีห่ อ้ หนึง่ และเป็นแชมป์ในการแข่งขันวิง่ ระดับอัลตร้าทุกสนามทีล่ งแข่งขันติดต่อกัน นอกจากนี้ ก็ยังมีต�ำนานมาราธอนที่ลือลั่นเจ้าของสถิติการวิ่งมาราธอนที่ถือว่ามากที่สุดในประเทศไทย คุณลุงพิชิต เนตรคุณโพธิ์เจริญ ในวัย 77 ปี ที่ยังคงลงสนามวิ่งมาราธอนมาอย่างสม�่ำเสมอ นักวิ่งสุภาพสตรีอีกท่านหนึ่งจากเหนือสุดยอดในสยาม คุณป้าทองใบ วาวงค์มูล ที่ผ่านการวิ่ง มาอย่างมากมายและเป็นแชมป์ทเี่ รียกว่าแทบผูกขาดในทุกสนามทีล่ งแข่งขันในทุกระยะตัง้ แต่ มินิไปจนถึงระดับมาราธอน ด้วยฝีมือการเปิดใจของบุ้ย มนตรี บุญสัตย์

ในเล่มยังคงคุณภาพของงานเขียนจากนักเขียนจิตอาสาระดับประเทศ อาทิ คุณคามิน คมนีย์ อ.กฤตย์ ทองคง กูรูทางการวิ่งหรือจะเป็นสายชล คล้อยเอี่ยมกับเรื่องราวของนักวิ่ง จิตอาสา เคซังกับการเตรียมการวิง่ ข้ามอเมริกาในปี 2015 ทีน่ า่ ติดตามเป็นอย่างยิง่ ROME RAIN RUN ประสบการณ์วิ่งต่างแดนของสาวน้อยบิว นิชฌารนัณท์ แห่ง By Love Secret ที่จบลงใน ฉบับนี้ ที่ยังคงฮือฮามาโดยตลอดไม่พ้นชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่งของพี่เสือ ฉบับนี้เป็น ภาพยนตร์เรื่องใดเปิดเข้าไปอ่านกันครับ สะกิดติ่งนักวิ่งไทยของสาวน้อยนิรนาม เลดี้ แซบเวอร์ ก็ยังคงความคมของคารมการเขียนที่เจาะลึกแบบสุดๆรสชาติเผ็ด เปรี้ยว หวาน มัน จิ๊ดจ๊าด ไม่จืดจาง และนักเขียนอีกหลายๆท่านที่ยังคงความสุขในการเขียนสาระดีๆ

เพื่อท่านผู้อ่านที่มีอุปการคุณกับ Thai Jogging Magazine เสมอมา ด้วยความ ขอบพระคุณยิ่ง thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ผูช้ ว่ ยบรรณาธิการ พนารัตน์ มณีวรรณ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทนิ น้อยศิริ สุรตั น์ อัศวจินดา เกียรติศกั ดิ์ แหล่งอุดมสุข วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผอ่ งศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ประสงค์ อัศวมงคลศิริ เว็ปไซต์ Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

e

หมอหน่อย

TIPS

RUN4BEAUTY

อัลตร้ามาราธอน

กับมะเร็งผิวหนัง ตอนที่ 2

สวัสดีเดือนกรกฎาคมค่ะทุกท่าน เดือนนึง ผ่านไปไวใช่มยั้ ล่ะคะ เป็นยังไงกันบ้างมีใครรออ่าน ตอนที่ 2 อยูม่ ยั้ คะ ขอเสียงหน่อยยยย ^_^ ฉบับนี้ จะโม้นอ้ ยๆ เดีย๋ วจะไม่จบอีก มาทบทวนจากฉบับ ที่แล้วนิดหน่อยนะคะ

ฉบับที่แล้วเราพูดเรื่องมะเร็งผิวหนังกันว่า แบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ มะเร็งของเม็ดสีหรือไฝ (melanoma) และกลุ่มที่ไม่ใช่ (non melanoma skin cancer; NMSC) ท�ำไมต้องแบ่งแบบนี้ เป็น เพราะ melanoma นัน้ เป็นมะเร็งทีอ่ นั ตรายมากค่ะ มักพบในระยะแพร่กระจายแล้ว อัตราตายสูงมาก แล้วใน NMSC แบ่งเป็น มะเร็งที่เกิดจากเซลล์ใน ชั้นฐานของหนังก�ำพร้า (Basal Cell Carcinoma; BCC) และ มะเร็งทีเ่ กิดจากเซลล์ในชัน้ หนังก�ำพร้า (Squamous Cell Carcinoma ; SCC) ชนิดที่พบ มากที่สุดคือ BCC ซึ่งโชคดีที่มักเจริญช้าโอกาส หายสูง รองลงมา SCC สุดท้ายคือ melanoma ซึ่ง อันตรายโอกาสเสียชีวิตสูง แต่โดยรวมบ้านเรา พบน้อยมากค่ะ เพียง 5% ของผูป้ ว่ ยมะเร็งทัง้ หมด พบ melanoma เพียง 300-400 รายต่อปี

ส่วนสาเหตุคร่าวๆ อันดับที่ 1 คือ UV ใน แสงแดด ต่อมาคือ สีผิวยิ่งขาวเผือกยิ่งเกิดมาก ภูมิคุ้มกันถ้าไม่ดีโอกาสสูง ประวัติครอบครัว เคย โดนแดดจัดจนผิวไหม้ น�้ำร้อนลวก รังสี หรือแผล เรื้อรัง ได้รับสารเคมีเช่นสารหนู เป็นต้นค่ะ

มาต่อในเรื่องที่เกี่ยวกับหัวข้อดีกว่าค่ะ นั่น คืออัลตร้ามาราธอน ท�ำไมถึงเสีย่ งมาก พบว่ามีการ ศึกษาวิจัยที่พูดถึงในวงกว้างในวงการวิ่งเมื่อปี 2006 ท�ำโดย Department of Dermatology, Medical University of Graz, Graz, Austria พบ ว่านักวิง่ อัลตร้ามาราธอน มีโอกาสเสีย่ งเป็นมะเร็ง ผิวหนังทั้ง 3 ชนิด มากกว่าคนทั่วไป โดยขึ้นกับ ระยะทางการวิง่ อย่างมีนยั ส�ำคัญ แปลง่ายๆ ยิง่ วิง่ ยาวยิ่งเสี่ยงมากค่ะ

โดยศึกษาในนักวิ่ง 210 คน ชาย 166 คน หญิง 44 คน อายุระหว่าง 19-71 ปี เฉลีย่ 37 ปี การ วิ่งเฉลี่ยต่อสัปดาห์ 40 km 78 คน(37.1%) 40-70 km 101 คน(48.1%) มากกว่า 70 km 31 คน

(14.8%) และเลือกกลุ่มควบคุมเปรียบเทียบแบบ ตัวต่อตัวค่ะ คือ เอามาอีก 210 คน ที่อายุและเพศ ตรงกัน

น�ำสองกลุม่ นีม้ าเข้าวิจยั โดยเริม่ จากการท�ำ แบบส� ำ รวจเกี่ ย วกั บ ประวั ติ ส ่ ว นตั ว ประวั ติ ครอบครัวสัมพันธ์มะเร็งผิวหนัง กิจกรรมที่โดน แสงแดด ในกลุ่มมาราธอนจะลงรายละเอียด การ เทรน ความหนักของการวิ่ง เสื้อผ้าที่สวม การ ป้องกันแดด ประวัติผิวไหม้ลอกพอง จากการโดน แดด ความเปลีย่ นแปลงของผิว ไฝ แผลต่างๆ จาก นั้ น แพทย์ ผิ ว หนั ง ก็ ท� ำ การตรวจร่ า งกายโดย ละเอียดค่ะ ตั้งแต่ดูลักษณะของเม็ดสี สีผิว (Fitzpatrick skin type) จากนั้ น ก็ เ ปิ ด ดู ทั้ ง ตั ว ค่ ะ แอร๊ยยย ดูอะไร หาจุดไฝฝ้าจุดด่างด�ำ ที่ดูเป็น ความเสี่ ย งของมะเร็ ง ผิ ว หนั ง นั่ น คื อ ไฝหรื อ ขีแ้ มลงวัน ทีด่ ผู ดิ ปกติ ตามหลัก ABCD ค่ะ Asymmetric คือผ่าครึ่งแล้วไม่สมมาตร Border คือ ขอบไม่เรียบเป็นแฉก Color คือ สีแปลกๆ กระด�ำ กระด่าง Diameter คือ ขนาดใหญ่กว่า 6 mm และ จ�ำนวนกระแดดบนตัวค่ะ ซึ่งเป็นผลมาจากการ โดนยูวีโดยตรง

การศึกษาได้ข้อมูลว่า กลุ่มมาราธอน ตรวจ ร่างกายพบมีความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังมากกว่า และตรวจพบลั ก ษณะของมะเร็ ง ผิ ว หนั ง ชนิ ด MNSC ต้องเข้ารับการรักษามากกว่ากลุ่มควบคุม กลุ่มมาราธอนที่วิ่งเยอะหนัก (>70 km) ตรวจ ร่างกายพบมีความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังและตรวจ พบลักษณะของมะเร็งผิวหนังชนิด MNSC ต้องเข้า รับการรักษามากกว่ากลุ่มที่วิ่งน้อยกว่า

กลุ่มมาราธอนสวมชุดที่มีการป้องกันแดด น้อยคือ กางเกงขาสั้น 97% แขนสั้น 87%

กลุ่มมาราธอนทากันแดดสม�่ำเสมอเพียง 56% อีก 2% ไม่ทาเลย แอร๊ยยย แย่มากกก

ซึ่งการศึกษาสรุปว่า กลุ่มมาราธอนมีความ เสี่ยงจากการวิ่งที่ไม่มีการป้องกันยูวีท่ีดีพอ และ การที่ อ อกก� ำ ลั ง กายอย่ า งหนั ก ท� ำ ให้ ภ าวะ ภูมิคุ้มกันต�่ำลงเพิ่มโอกาสการเกิดมะเร็งผิวหนัง (อ่ า นเรื่ อ งออกก� ำ ลั ง กายท� ำ ไมยั ง ป่ ว ย ฉบั บ

เดือนตุลาคม 2013 เพิ่มเติมได้ค่ะ ขายของตลอด)

จริงๆ ไม่เฉพาะอัลตร้ามาราธอนหรอกนะคะ ที่มีความเสี่ยงสูงขึ้น การออกก�ำลังกายกลางแจ้ง ทีส่ มั ผัสกับ UV มากไม่วา่ จะเป็นไตรกีฬา กีฬาทาง น�ำ้ สกี ก็เสีย่ งสูงทัง้ นัน้ แต่คงห้ามผูร้ กั กีฬาแบบเรา ยาก งั้นก็มีข้อแนะน�ำฝากไว้ค่ะ

• พยายามหลีกเลี่ยงแดดช่วง 10.00-15.00 น. ค่ะเพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของ UV สูง สนใจเรื่อง UV อ่านได้ในเดือนพฤษภาคม 2013

• กันแดดห้ามขาดค่ะ อันนี้ย�้ำเสมอเลย หา อ่านการเลือกกันแดดได้ในฉบับเดือนเมษายน 2014 นะคะ แล้วต้องทาซ�้ำทุก 2 ชั่วโมงนะคะ

• ใส่ชุดที่ป้องกันเพียงพอ ยิ่งระบุค่า UPF (UV protection factor) ด้วยนี่เริ่ดมากค่ะ เดี๋ยวนี้ ชุดที่แขนขายาวก็ออกแบบให้ระบายเหงื่อได้ดีขึ้น ลดความอึดอัดไปได้มาก มีการศึกษาจับนักวิ่ง มาราธอนมานั บ จุ ด ไฝกั บ กระแดดที่ ไ หล่ ซ ้ า ย (โดนแดด) กับก้นซ้าย (ไม่โดนแดด) พบว่าความ เสี่ยงมะเร็งต่างกันอย่างชัดเจนค่ะ

• ถ้าแดดจัดมากก็อย่าลืมแว่นที่สามารถ ป้องกันยูวี ถนอมสายตาด้วยนะคะ

• ฟังเสียงร่างกาย อย่าออกก�ำลังกายทีห่ นัก มากเกิน เพราะจะท�ำให้ภูมิคุ้มกันเราแย่ ไม่ดีต่อ สุขภาพ รับประทานอาหารให้พอ อย่าให้ขาดสาร อาหารยิ่งจะท�ำให้ภูมิคุ้มกันแย่ค่ะ

1. Malignant melanoma in marathon runners. Arch Dermatol. 2006 Nov;142 (11):1471-4.

2. Ultraviolet Light and Skin Cancer in Athletes. Sports Health. Jul 2009; 1(4): 335– 340.

3. Outdoor sports and skin cancer. Clin Dermatol. 2008 Jan-Feb;26(1):12-5.

4. Melanoma markers in marathon runners: increase with sun exposure and physical strain. Dermatology. 2008;217(1):38-44.

5

รวมพลัง

สถานการณ์ปัจจุบันยังคงมีสถานที่ที่มีการประกาศว่าให้เป็นพื้นที่ ปลอดบุ ห รี่ หรื อห้ า มสู บบุ ห รี่ อีกมากที่ ยัง ไม่ มี การใช้ สติ๊กเกอร์ ห้ามสูบบุหรี่ตามกฏหมาย เพื่อให้มีการบ่งชี้ว่าสถานที่สาธารณะ ส�ำคัญต่าง ๆ เป็นพืน้ ทีส่ ขุ ภาพทีม่ กี ฎหมายคุม้ ครอง 100 เปอร์เซ็นต์ จึงมีความจ�ำเป็นอย่างยิ่งที่จะรณรงค์ส่งเสริมให้มีการติดเครื่อง บ่งชี้นี้ ให้แพร่หลายทั่วทุกสถานที่แอพพลิเคชั่น "ทวงสิทธิ์ ห้ามสูบ" จะเป็นเครืองมือหนึ่งในการรณรงค์ให้สาธาณะเข้าใจสิทธิ์และ กฎหมายข้ า งต้ น ทั้ ง กระตุ ้ น ให้ เ ห็ น ถึ ง ความส� ำ คั ญ ของพื้ น ที่ เขตปลอดบุหรี่ และสติ๊กเกอร์ห้ามสูบบุหรี่

6 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

eA

INSPIRE

เ รื่ อ ง วิ่ ง เ รื่ อ ง ก ล้ ว ย

กล้วยหอม

ท�ำไมถึงรักวิ่ง

วิ่งเป็นกีฬาที่น่าเบื่อที่สุดในสามโลก

ไม่เห็นมีคนร่วมเล่น ไม่มีเกมการแข่งขัน แล้ววิ่งมันสนุกตรงไหน?

คนทั่วไปที่ไม่ใช่นักวิ่งมักมีค�ำพูดแบบนี้หรือ สงสัยแบบนี้อยู่เสมอ พวกนักวิ่งเองก็อาจจะเล่าได้ ไม่ชดั เจนนักว่า การวิง่ มันดีและสนุกยังไง รูแ้ ต่วา่ เวลา ไปวิ่งแล้วมันสนุกและดี (เอ๊ะ! พูดวนไปมายังไงอยู่) กล้วยหอมเจอค�ำถามนี้ประจ�ำจากคนรอบๆ ข้าง ว่า ท�ำไมคุณถึงรักการวิ่ง?

จริงๆ ค�ำถามนี้ไม่ได้มีบ่อยๆ เฉพาะพวกเรา คนไทย แต่คนทั้งโลกก็สงสัยในเรื่องแบบนี้เหมือนกัน ท�ำไมนะ พวกนักวิ่งถึงรักการวิ่ง ไม่เบื่อบ้างหรือ

กล้ ว ยหอมขอรวบรวมค� ำ ตอบต่ า งๆ นานา เหตุผลทีร่ กั การวิง่ มาเล่าเป็นข้อๆ นะ เผือ่ ให้เราไปตอบ คนรอบตัวได้ชัดๆ

• วิ่งแล้วท�ำให้รู้สึกว่าเรามีสุขภาพที่ดี แน่นอน การออกก�ำลังกายท�ำให้เรามีสขุ ภาพทีด่ อี ยูแ่ ล้ว การวิง่ ยังสร้างความรูส้ กึ ทีด่ นี นั้ ติดตัวเราไปตลอดทัง้ วัน ท�ำให้ เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

• วิง่ แล้วอายุยนื ขึน้ หลายต่อหลายคนมีปญ ั หา เรื่องสุขภาพ ก็หายหรือบรรเทาได้จากการออกมาวิ่ง บางคนก็เลิกบุหรีเ่ ลิกเหล้าเพราะได้ออกมาวิง่ ท�ำให้เรา มีชีวิตที่มีคุณภาพกับคนรอบข้างได้ยาวนานขึ้น

• วิง่ แล้วท�ำให้เราท�ำอะไรได้มากขึน้ ในชีวติ หลัง จากออกมาวิ่ ง กล้ ว ยหอมรู ้ สึ ก ถึ ง ความแข็ ง แรง กระฉับกระเฉงมากขึ้น ท�ำให้ท�ำงานได้มีประสิทธิภาพ

มากขึน้ ช่วยงานบ้าน แบ่งเบาภาระคนรอบข้างได้มาก ขึ้น ท�ำให้เราท�ำอะไรมากกว่าข้อจ�ำกัดที่เคยมี

• วิ่งแล้วท�ำให้ไม่อ้วน หุ่นดูดี การวิ่งระยะไกล เป็นการออกก�ำลังแบบแอโรบิก ที่เผาผลาญพลังงาน ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ท�ำให้เราใช้เวลาไม่มากและได้ผล เยอะกว่ากีฬาทั่วๆ ไป

• วิง่ แล้วเพือ่ นเยอะ คนอาจสงสัยว่า วิง่ คนเดียว แล้วเพื่อนเยอะได้ยังไง ค�ำตอบง่ายๆ คือ เราก็อย่าวิ่ง คนเดียวสิ เดี๋ยวนี้ในโลกของการวิ่ง มีกลุ่มเพื่อนที่ขอบ วิ่งเหมือนกันอยู่มากมาย ลองเข้ากลุ่มชมรมวิ่งหรือ นัดแนะกันทางสื่อออนไลน์ เราก็จะมีเพื่อนร่วมวิ่งได้ ไม่ยาก

กระทั่งวิ่งคนเดียวในสวน ถ้ากล้วยหอมเจอคน วิ่งความเร็วที่ใกล้เคียงกัน ก็จะทักทายและชวนวิ่งไป ด้วยกัน ท�ำให้เราพบเพือ่ นใหม่อกี มากมาย ขอบอก นักวิง่ ส่วนใหญ่นิสัยน่ารัก เปิดใจต้อนรับเพื่อนใหม่เสมอ

การพูดคุยหลังวิง่ เสร็จ เป็นความสุขใจของนักวิง่ ที่ยากที่คนไม่ได้วิ่งจะรู้สึกได้

• วิ่งแล้วหลับสบาย วันไหนที่ได้วิ่ง คืนนั้นจะ หลับยาวนานอย่างเป็นสุขกว่าคืนไหนๆ

• เริ่มออกมาวิ่ง ง่ายกว่าไปออกก�ำลังกายอื่น เราไม่ตอ้ งนัดแนะใครให้วา่ งตรงกัน ไม่มใี ครเราก็วงิ่ ได้ ไม่ตอ้ งจองสนาม ไม่ตอ้ งเดินทางไกลมาก เอาเข้าจริงๆ

พออยากวิ่งถนนหน้าบ้านก็วิ่งได้แล้ว

• วิ่งจะสนุกขึ้น ถ้าวิ่งแล้วมีเป้าหมาย หลายคน มีเป้าหมายการวิ่งที่ท�ำเวลาให้ดีขึ้น หรือวิ่งระยะที่ไกล ขึ้นให้ได้ การเพียรพยายามไปให้ถึงเป้าหมาย ท�ำให้ การวิ่งมีความสนุกมากยิ่งขึ้น ท�ำให้ทะลุข้อจ�ำกัดที่เรา เคยมี

• วิ่งท�ำให้ได้ชีวิตใหม่ ข้อนี้เหมือนข้อสรุปเลย นะ ทุกคนที่เปลี่ยนตัวเองออกมาเป็นนักวิ่งได้ จะจ�ำ วันแรกที่เริ่มวิ่งได้เหมือนเป็นวันเกิด คือเป็นวันก�ำเนิด ชีวิตใหม่อีกครั้งหนึ่ง

เพือ่ นนักวิง่ ท�ำไมถึงรักวิง่ มีขอ้ ไหนตรงกับตัวเอง ไหม หรือมีข้อใดที่แตกต่าง บอกเล่าความสนุกสนาน เรื่องวิ่งให้คนรอบตัว ชักชวนให้ออกมาวิ่ง เพื่อการ เปลีย่ นแปลงของสังคมและประเทศไทย มีคนเคยบอก กล้วยหอมว่า

“การชวนคนออกมาเป็นนักวิง่ ได้กศุ ลไม่แพ้ชวน ไปวัดท�ำบุญ”

พบกันใหม่ฉบับหน้าครับ สวัสดี ที่มา: http://www.running4thereason.com/ 2012/03/12/13-reasons-why-i-love-running/ 7

INSPIRE

THE RUNNER’S DIARY e A เส้นชัย

อันที่จริงผมได้ปวารณาตัวเอาไว้แล้วว่า จะต้องขยับขยายการวิ่งจาก 5K เป็น 10K เสี ย ที เ มื่ อ ได้ ย ้ า ยมาอยู ่ ที่ ชิ ค าโก แต่ ก็ ต ้ อ ง ยอมรับว่า งานวิง่ งานแรกทีผ่ มเข้าร่วมทีช่ คิ าโก นี้ เป็นงานวิ่ง 5K ที่ผมใฝ่ฝันจะเข้าร่วมมานาน ตั้งแต่เมื่อครั้งที่ตัวยังอยู่ออแลนโดโน่น แค่ชื่อ และสโลแกนของงานนี้ ต้องบอกว่า ใครได้ยิน ก็ยากจะหักห้ามใจไม่ให้ตบเท้าเข้า ร่วม งานนี้มีชื่องานว่า The Color Run และ สโลแกนของงานก็คือ The Happinest 5K on the Planet - เป็นอย่างไรบ้างครับ รู้สึกว่า งานนี้น่าสนใจขึ้นมาบ้างรึยัง?

The Happinest

5K 8 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

on the Planet

ผมพยายามที่ จ ะลงทะเบี ย นสมั ค รวิ่ ง ออนไลน์ผ่านทางเว็ปไซด์ของงานนี้ แต่เชื่อมั้ย ครับว่าบัตรงาน The Color Run หมดเกลี้ยง ก่อนวันงานถึง 3 เดือน แรกเลยผมก็ยงั ไม่ยอ่ ท้อ นะครับ ยังแอบคิดเข้าข้างตัวเองว่าทางทีมงาน อาจเห็นว่ามีคนสนใจกันอย่างล้นหลาม แล้ว อาจเปิดขายบัตรก๊อกสองก็เป็นได้ ทุกๆ อาทิตย์ ราวอาทิตย์ละ 1-2 วัน ผมจะต้องแวะเวียน เข้าไปเยีย่ มชมทางเว็ปไซด์ โดยหวังเพียงว่าจะ ป๊ะเข้ากับข่าวดีสักวัน แต่สุดท้ายก็แห้ว หนึง่ เดือนก่อนวันงาน ผมพยายามโทรติดต่อ ไปทางออฟฟิศที่จัดงานนี้ เพื่อถามไถ่ถึงบัตร ก๊อก 2 แต่กเ็ หมือนจะเปล่าประโยชน์ ทางทีมงาน เพียงแค่แนะน�ำให้ผมเข้าไปทิ้งข้อความไว้ใน หน้าเพจเฟซบุ๊คของงาน The Color Run แจ้ง ความจ�ำนงในนั้นไปว่า ต้องการซื้อบัตรเผื่อว่า ใครที่มีบัตรครอบครองอยู่แล้วเกิดเปลี่ยนใจ ไม่อยากไปขึ้นมาเสียอย่างนั้น ก็จะได้เอามา ขายต่อเอาก�ำไรกันไป ซึง่ แน่นอนว่าผมตัง้ ใจไว้ แล้วว่าจะทุ่มไม่อั้น เชือ่ มัย้ ครับ ผมคลิกเข้าไปในเฟซบุค๊ เพจตาม ค�ำแนะน�ำในทันที โอ้โห... มีคนมาทิ้งข้อความ ไว้แบบทีผ่ มก�ำลังจะท�ำ ยาวเหยียดเป็นหางว่าว ผมพยายามคลิกย้อนกลับไปดู เพราะอยากจะ รู้ว่าตัวเองยังพอจะมีหวังกับเขาบ้างหรือไม่--แต่ ยิ่ ง คลิ ก ย้ อ นกลั บ ไป ก็ ยิ่ ง เห็ น ข้ อ ความ ในท� ำ นองอ้ อ นวอนขอซื้ อ บั ต รต่ อ จากคนที่ ครอบครองบัตรอยู่ เรียงรายแบบไม่มที สี่ นิ้ สุด...

สุดท้าย เมื่อวันงานมาถึง แม้ผมจะไม่มีบัตร แต่ผมก็ตื่นตั้งแต่ไก่โห่ เพราะกะจะไปหาบัตร เอาดาบหน้า (ท�ำอย่างกะบัตรคอนเสิร์ต) และ โชคก็เข้าข้างผม เมื่อผมเดินไปเลียบๆ เคียงๆ ถามบริ เ วณจุ ด ลงทะเบี ย น ก็ ป รากฏว่ า มี ครอบครัวหนึง่ ทีก่ ำ� ลังลงทะเบียนอยู่ เสนอขาย บัตรให้ผมในราคาปรกติ แต่เขาขอเก็บเสื้อยืด และของช�ำร่วย (ทีผ่ มพึงจะได้จากการซือ้ บัตร) เอาไว้ให้ลกู สาว ซึง่ ไม่สามารถมาร่วมงานได้ใน วันนั้น ซึ่งแน่นอนว่าผมตกลง งานนี้จัดขึ้นบริเวณ Grant Park ซึ่งอยู่ย่าน ถนนมิชิแกน ใกล้กับ Millenium Park ซึ่งเป็น จุดท่องเที่ยวแห่งหนึ่งที่น่าสนใจประจ�ำเมือง ชิคาโก---บอกได้ค�ำเดียวครับว่า นี่เป็นงานวิ่ง ครัง้ แรกทีผ่ มได้เห็นคนตบเท้ามาร่วมงานเยอะ ทีส่ ดุ เท่าทีผ่ มเคยเห็นมา คะเนด้วยสายตาแล้ว ผมว่าหลายพันคน ถึงเฉียดๆ หมื่น เยอะมาก จริงๆ ครับ แล้วภายในงานก็มีเวที มีเกมการ ละเล่น มีซุ้มถ่ายรูปให้เหล่านักวิ่งได้เข้าไป สนุกสนานกันอย่างชนิดทีล่ มื เวลาปล่อยตัวกัน เลยทีเดียว สิง่ หนึง่ ทีผ่ มสังเกตเห็นในงานนีก้ ค็ อื นักวิง่ ที่ เข้าร่วมแทบจะทั้งหมด (ราว 98%) เป็นเด็ก วั ย รุ ่ น อี ก 2% ที่ เ หลื อ ก็ คื อ พวกที่ ม าเป็ น ครอบครัว และก็นักวิ่งรุ่นใหญ่ และรุ่นใหญ่ใน ที่นี้ก็คืออายุประมาณ 30 ตอนปลาย อย่างผม นี่ แ หละครั บ แต่ ถ ้ า มากกว่ า นั้ น เท่ า ที่ ผ ม พยายามมองหาดู ผมคิดว่าผมไม่เห็นนะครับ

รู ป แบบของงานก็ ง ่ า ยๆ ไม่ ซั บ ซ้ อ น แต่ สนุกสนาน และเรียกสีสันได้แน่นอน คือนักวิ่ง ทุกคนเมือ่ ถูกปล่อยตัวออกจากจุดสตาร์ทแล้ว ก็จะวิ่งไปเรื่อยๆ จนเจอกับซุ้มเป่าลมรูปโค้งสี ต่างๆ เมื่อวิ่งผ่านซุ้มเหล่านั้น ก็จะมีทีมงาน ทั้งเป่า ทั้งโปรย และทั้งปาแป้งสีตามสีซุ้ม เข้าทีน่ กั วิง่ บางคนก็โดนปาเข้าทีห่ น้าแบบจังๆ ก็หน้าเขียว หน้าฟ้า กันไปตามระเบียบ นักวิ่งที่มาวิ่งในงานนี้ จะไม่ค่อยวิ่งกันอย่าง เอาเป็นเอาตายหรอกครับ คือจะวิง่ เหยาะๆ ไป เป็นกลุ่ม เม้าท์มอยกับเพื่อนไปเรื่อยๆ พอผ่าน ซุ้มที ก็ฮากันที ซึ่งซุ้มแป้งสีที่ว่าก็จะมีทั้งหมด ประมาณ 5-6 ซุ้มเห็นจะได้ มีสีชมพู สีส้ม สีฟ้า สีม่วง สีเขียว และสีเหลือง ต้องยอมรับครับว่า The Color Run เป็นงาน วิ่งที่สนุก และมีความสุข สมกับสโลแกน The Happinest 5K on the Planet จริงๆ ระยะทาง 5K ในวันนั้น ดูใกล้กว่าระยะทาง 5K ที่ผมเคย วิ่งมา รึอาจจะเป็นเพราะว่าความสุข จากรอยยิ้ม และ เสียงหัวเราะของกลุ่มคนที่ร่วมวิ่งไปใน เส้นทางเดียวกันในวันนั้น ท�ำให้ผมอยากวิ่งไป เรื่อยๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุดก็เป็นได้

9

INSPIRE

Fa… a long long way to run e

คามิน คมนีย์

เดินไปสองไพเบี้ย วิ่งเสียต�ำลึงทอง 10 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ต้องออกตัวตอนออกสตาร์ทก่อนนะครับว่า ไม่ได้เชียร์ให้คนชอบเดินเลิกเดิน มาวิ่งกันหมด เพราะรู้ดีว่าการเดินนั้นดีต่อสุขภาพไม่น้อยกว่าการวิ่งเลย ข้อเขียนนี้เพียงอยากกระตุ้นให้พวกเราทั้งหลาย (แน่นอน รวมทั้งตัวเองด้วย ที่ ระยะหลังเป็นนักเดินมากกว่านักวิ่ง) ให้ตระหนักถึงคุณประโยชน์บางอย่างที่จะได้จาก การวิ่งมากกว่าการเดิน เดินท�ำไมหากคุณวิ่งได้ ว่างั้นเถอะ

ช่วงหนึ่งผมอยู่ในระหว่างการเดินสาย ร่ ว มงานสั ม มนา (หลายงานรวมกั น นาน ร่วมเดือน) เจ้าภาพทุกงานจัดอาหารการกิน และที่พักให้ฟรี อาหารอร่อย (ไม่อั้น) และ สถานที่ พั ก ผ่ อ นสะดวกสบาย บวกกั บ บรรยากาศรอบตัวในงาน ทีม่ กั ปราศจากนักวิง่ อืน่ หรือแม้แต่คนชอบออกก�ำลังกาย ท�ำให้ผม เผลอไผลหยุดวิ่งไปพักใหญ่ บางครั้งนึกขึ้นได้ ก็เพียงออกเดินเล่นเบาๆ บริเวณโรงแรมที่พัก บอกตัวเองว่าดีเหมือนกัน ข้อเข่าที่เจ็บบ่อยจะ ได้ดีขึ้นบ้าง แต่หลายครั้งผมก็รู้ว่าอาการบาดเจ็บ ไม่ถึงขนาด ไม่หักโหมเกินไปผมยังวิ่งได้ หาก ยังเลือกจะเดินเพราะเห็นว่าเดินก็ได้ประโยชน์ เหมือนกัน ระหว่างทีไ่ ม่วงิ่ นีน้ ำ�้ หนักผมเพิม่ ขึน้ อย่าง รวดเร็ว ผมกินจุขึ้นโดยไม่รู้ตัว ก็ใครล่ะจะไม่ กิ น มากขึ้ น ในโรงแรมที่ มี เ มนู อ าหารอร่ อ ย หลากหลายทั้งคาวหวานบริการให้ฟรี บางทีชว่ งทีว่ งิ่ หนักก่อนนีน้ น่ั ละ ท�ำให้เรา เคยชินกับการกินมาก พอไม่ได้วิ่งก็ยังกินมาก อยู่เช่นเดิม ก็เลยอ้วนขึ้น ผมสันนิษฐาน คุณๆ จะเห็นว่านักวิ่งที่ไม่มีวินัย หากพัก วิ่งไปหลายวันหน่อยก็มีสิทธิถูกความขี้เกียจ เบียดเบียนครอบง�ำจิตใจได้งา่ ยดาย พาลเฉไฉ ไม่วิ่งด้วยเหตุผลข้างๆ คูๆ ครั้นน�้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็ยงั กล่าวโทษว่าการวิง่ มากๆ ก่อนนีเ้ ป็นสาเหตุ อีกต่างหาก (กรุณาอย่าเอาอย่างผมนะครับ!) เช้าวันหนึ่งขณะเดินเล่นรอบโรงแรมผม ได้พบเพื่อนเก่าที่เป็นคุณหมอ เขาเป็นนักเดิน ไม่ใช่นักวิ่ง หากแต่เมื่อผมขอความรู้เกี่ยวกับ คุณประโยชน์จากการวิ่งและการเดิน อะไรจะ ดีกว่ากัน เขาดูเหมือนจะสนับสนุนให้ผมวิ่ง

มากกว่า (คงเห็นหุ่นเริ่มอวบของผม) และว่า หากใครอยากลดน�ำ้ หนัก การวิง่ จะเป็นค�ำตอบ ที่มีประสิทธิภาพกว่าเยอะ ต่ อ มาเพื่ อ นหมอใจดี ส ่ ง บทความที่ เกี่ยวข้องมาให้ผมอ่านเพิ่มเติม... จากผลการวิจยั หนึง่ ซึง่ ใช้เวลาศึกษานาน หลายปี พบว่ า นั ก วิ่ ง โดยมากผอมบางกว่ า นักเดิน และสามารถรักษารูปร่างเช่นนั้นไว้ได้ ยาวนานกว่า นักวิ่งส่วนใหญ่คงดัชนีมวลกาย และรอบเอวได้ดีกว่านักเดินตลอดระยะเวลา ในการวิจยั ดังกล่าว ยิง่ ในกลุม่ อายุสงู ขึน้ ซึง่ แม้ นั ก วิ่ ง จะไม่ วิ่ ง หนั ก หน่ ว งและเผาผลาญ พลังงานต่อสัปดาห์แทบจะไม่มากกว่านักเดิน ในกลุ่มเดียวกัน แต่ดัชนีมวลกายและรอบเอว ของนักวิ่งยังคงน้อยกว่านักเดินอย่างเห็นได้ ชัดเจน นั่นท�ำให้ได้ข้อสรุปว่า นักวิ่งสามารถ ควบคุมน�้ำหนักตัวเองได้ดีกว่าในระยะยาว (ช่างไม่รู้อะไรบ้างเลย... ผมเริ่มเซ็งตัวเองที่มัว เดินในวันที่วิ่งได้!) แต่ความรู้อีกประการยิ่งท�ำให้ผมอยาก เขกหัวตัวเอง ผลการวิจัยหนึ่งบ่งชี้ว่า การวิ่งมีผลต่อ ความอยากกินอาหารของคนเรา ผมจะบอกว่ า ท� ำ ไมจึ ง รู ้ สึ ก อิ น มากกั บ เรื่องนี้ การศึกษาวิจัยที่ว่า จัดให้กลุ่มนักวิ่งและ นักเดินมีกิจกรรมการวิ่งหรือเดินในแต่ละวัน วันรุง่ ขึน้ พวกเขาจะได้รบั อนุญาตให้หยุดพัก ซึง่ จะมีการเจาะเลือดตรวจวัดระดับฮอร์โมนที่ เกี่ยวกับความอยากเปรียบเทียบกันระหว่าง สองช่วงเวลา จากนัน้ แล้วทุกคนจะถูกปล่อยให้ เป็นอิสระในห้องอาหารบุฟเฟ่ต์และเปิดไฟ

เขียวให้ทกุ คนกินได้ตามใจปาก (ไม่ตา่ งจากผม ในช่วงเดินสายประชุมสัมมนาเลย!) ปรากฏว่า นักเดินหิวกระหายกว่า (จ�ำได้ ว่าผมตบมือผางขณะอ่านข้อความนี้) บริโภค อาหารเข้าไปด้วยปริมาณแคลอรีมากกว่าที่ เผาผลาญระหว่างการเดินของตัวเอง ขณะที่นักวิ่งรับพลังงานจากการบริโภค เข้าไปน้อยกว่าตอนที่เผาผลาญจากการวิ่ง มีค�ำอธิบายว่า หลังออกก�ำลังกายแล้ว นักวิ่งจะมีระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า เป็ปไทด์ วายวาย (peptide YY) ซึ่งมีอานุภาพในการ กดข่มความอยากเอาไว้ได้ หลังวิ่งนักวิ่งจึงยัง เบิกบานไม่โหยหิวเช่นนักเดิน (มินา่ เล่า ผมเพิง่ ส�ำนึกว่า ตอนทีว่ งิ่ หนักๆ นัน้ ผมไม่ได้กนิ มากเสียหน่อย ตรงกันข้าม กลับ กินน้อยไม่ตะกละตะกลามอย่างตอนเริม่ อ้วน) หลังรู้เรื่องนี้แล้ว เช้าตรู่วันรุ่งขึ้นผมลุกจะออก ไปวิ่ง พบว่าไม่ติดเสื้อกล้ามนักวิ่งมา (ความ ขี้เกียจจากการไม่วิ่งมานานวันท�ำให้ผมไม่ เตรี ย มพร้ อ มส� ำ หรั บ การวิ่ ง ) ยั ง ดี มี เ สื้ อ ยื ด กางเกงขาสั้นและรองเท้าวิ่ง เท่านี้ก็เพียงพอ ผมวิ่ ง รอบโรงแรมอยู ่ ไ ม่ น านก็ ร ้ อ นจนต้ อ ง ถอดเสื้อ วิ่งต่อไปอีกครู่ใหญ่จึงสวมเสื้อกลับ เข้าห้องพัก เพือ่ นร่วมงานสัมมนาถามว่าไม่อายหรือ ที่วิ่งตัวเปล่า ผมยอมรั บ ว่ า อายเหมื อ นกั น แต่ อ าย มากกว่าหากเดินแล้วกลับมาสวาปามบุฟเฟ่ต์ อาหารเช้าเช่นวันก่อนๆ เช้านัน้ ผมเลือกจะวิง่ แทนทีจ่ ะเดิน เพราะ ข้ อ สรุ ป อั น น่ า ทึ่ ง จากความรู ้ ใ หม่ ที่ ว ่ า หาก ต้องการกินให้น้อย ต้องวิ่งเสียก่อน

11

INSPIRE

วิ่ ง ทั น โ ล ก

e oorrunningblog A ขอบคุณภาพ: http://www.simplebackpain.com

เก้าอี้พิฆาต

เพื่อนนักวิ่งทุกคนคงคิดเหมือนกันใช่มั้ยคะว่า “ฉันวิ่งเยอะ ฉันออกก�ำลังกาย เป็นประจ�ำ ฉันห่างไกลโรค เย่!!” ขอแจ้งข่าวร้ายว่าคุณคิดผิดค่ะ ตั้งแต่บทความที่ชื่อ “ยืนขึ้นซะ!! ตอนคุณอ่านเรื่องนี้” หรือ “Stand Up While You Read This!” ถูกตีพมิ พ์ลงในหนังสือพิมพ์นวิ ยอร์คไทมส์ เมือ่ 4 ปีทแี่ ล้ว ประกอบ กับงานวิจัยที่ทยอยกันออกมาสนับสนุน ฝรั่งผู้รักสุขภาพก็เริ่มตื่นตัว และพากัน ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับค�ำแนะน�ำในบทความดังกล่าว เพิ่มขึ้นทุกปีๆ

12 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

แล้วบทความนี้บอกอะไรหรือ? วันนี้วิ่งทัน โลกจะมาเล่าให้ฟังค่ะ เคยได้ยินค�ำว่า “potato couch” หรือที่ เราแปลเป็นไทยเอาเองว่า “มนุษย์โซฟา” มั้ย คะ มันเป็นค�ำเรียกคนไม่ชอบออกก�ำลังกาย ที่ มักใช้เวลาว่างจมอยู่กับการดูโทรทัศน์ หรือ เล่นเกม หรือท�ำอะไรก็แล้วแต่ทไี่ ม่ได้ขยับเขยือ้ น ร่างกาย ในสายตาของพวกเราชาวนักวิ่ง คง มองว่าคนเหล่านีเ้ สีย่ งต่อโรคสารพัดชนิด ไม่วา่ จะเป็น โรคอ้วน เบาหวาน ความดัน หัวใจ ฯลฯ ใช่ มั้ ย คะ คุ ณ คิ ด ถู ก แล้ ว แต่ สิ่งหนึ่งที่บทความ “Stand Up While You Read This!” ตบหน้าเราก็คือ พวกเราชาวนักวิง่ (รวมถึงนักกีฬาอืน่ ๆ ด้วย) ก็จัดเป็น “มนุษย์โซฟา” ได้ เหมือนกัน ถ้าเรานั่งมากเกินไป และ การออกก�ำลังกาย ไม่สามารถชดเชย ผลเสียของการนัง่ มากเกินไปได้เลย แม้แต่น้อย!!

จากข้อมูลในบทความดังกล่าว และจาก งานวิ จั ย มากมายที่ ต ามมาในช่ ว ง 4 ปี นี้ สามารถแจกแจงผลเสียของการนัง่ มากเกินไป ออกมาได้ 7 ข้อ ประกอบด้วย • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง ไม่ติดต่อ เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดัน มะเร็ง • มีแนวโน้มอายุขัยสั้นลง • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไต • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า • เพิม่ ความเสีย่ งต่อการเป็นโรคอ้วน และ ปัญหาด้านการเผาผลาญ • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจาก โรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งล�ำไส้ • ตายเร็วกว่า (โดยไม่จ�ำแนกสาเหตุ)

ท�ำไมการนัง่ มากไปจึงอันตรายขนาดนัน้ ค�ำตอบมี 2 ประการ ประการแรก ในหนึ่งวัน กิจกรรมที่คุณ ใช้เวลากับมันยาวนานทีส่ ดุ คือการนัง่ (ส�ำหรับ คนที่ท�ำงานนั่งโต๊ะ-ซึ่งจริงๆ คือนั่งเก้าอี้ ^ ^) รู้ หรือไม่ว่า การนั่งนิ่งๆ นั้นเผาผลาญแคลอรี น้อยมาก น้อยจนเมื่อเทียบแล้ว การยืนเฉยๆ ดูเป็นงานหนักไปเลย เพราะเมื่อยืน เราต้องใช้ กล้ามเนือ้ ขา หลังและไหล่เพือ่ ทรงตัว นอกจากนี้ เรายังต้องถ่ายน�ำ้ หนักไปมาระหว่างขาสองข้าง เหล่านี้ท�ำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีทั้งสิ้น สมมุติว่าวันหนึ่งๆ คุณนอน 8 ชั่วโมง ออกก�ำลังกายอีก 1 ชัว่ โมง ดังนัน้ จึงเหลือเวลา อีก 15 ชัว่ โมงต่อวันส�ำหรับท�ำกิจกรรมต่างๆ จะ เห็นว่าพลังงานที่เผาผลาญได้ในแต่ละวันขึ้น ทั้งหมดนี้ ไม่เกี่ยวกับการออกก�ำลังกาย อยู่กับ 15 ชั่วโมงนี้เป็นส่วนใหญ่ มันมากกว่าที่ ของกลุ่มตัวอย่างเลย นั่นหมายความว่า ไม่ว่า เผาผลาญได้จากการออกก�ำลังกายมากมายนัก จะออกก�ำลังกายมากน้อยแค่ไหน ถ้านั่งมาก เกินไป คุณก็เข้าข่าย 7 ข้อนี้ทั้งนั้น เปรียบได้ กับการสูบบุหรี่ ทีแ่ ม้คณ ุ จะออกก�ำลังกายมาก แค่ ไ หน แต่ ถ ้ า ยั ง สู บ บุ ห รี่ คุณก็ยังเสี่ย งต่อ สารพัดโรคอยูด่ ี ดังนัน้ จึงเกิดค�ำขวัญใหม่ขนึ้ มา ว่า “Sitting is the New Smoking” หรือ “การ นั่งมากเกินไป ก็อันตรายพอ ๆ กับการสูบบุหรี่ นั่นแล”

นั่นคือเมื่อนั่งอยู่กับที่นานๆ ระดับเมตาโบลิซึม จะต�่ำลง เมื่อประกอบกับกล้ามเนื้อขาที่ไม่ถูก ใช้งานซึ่งท�ำให้การไหลเวียนเลือดลดลง ก็จะ เกิดเป็นซีรสี แ์ ห่งความหายนะ อันได้แก่ น�ำ้ ตาล ในเลือดไม่ถกู ใช้ เผาผลาญไขมันน้อย ความเสีย่ ง ต่อโรคหัวใจและเบาหวานจึงเพิ่มขึ้น ฮอร์โมน แห่งความสุขไหลไปยังสมองได้นอ้ ย ความเสีย่ ง ต่อการเป็นโรคซึมเศร้าจึงเพิ่มขึ้น เริ่ ม กลั ว เก้ า อี้ กั น แล้ ว ใช่ มั้ ย คะ ดี แ ล้ ว เพราะทางแก้ของหายนะเหล่านี้ก็แค่... ยืนขึ้น และเปลี่ยนอิริยาบถ นักวิจัยกล่าวว่า การลุก ขึ้นยืนและเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะท�ำได้ รวม ทัง้ การยืดเหยียดกายบริหารเพือ่ คลายกล้ามเนือ้ และเพิ่มการไหลเวียนเลือด เพียงแค่ 2-3 นาที ในทุก 1 ชั่วโมง ก็ช่วยลดความเสี่ยงทั้ง 7 ข้อที่ กล่าวมาแล้วได้

ถ้าคุณวิ่งทุกวัน แต่กลับใช้เวลา 15 ชั่วโมงที่ เหลืออย่างคนเฉื่อย เช่น นั่งท�ำงานนานๆ ใช้ ลิฟต์แทนบันได ส่ง line หาเพื่อนในที่ท�ำงาน แทนทีจ่ ะเดินไปคุยโดยตรง พอถึงบ้านก็นงั่ ดูทวี ี จนถึงเวลาเข้านอน อยากซือ้ ของหน้าปากซอย ก็ขี่มอเตอร์ไซค์ไป การวิ่งก็ไม่สามารถหยุดยั้ง ความอ้วนที่สะสมขึ้นทีละเล็กละน้อยทุกวัน จากการใช้ พ ลั ง งานน้ อ ยเพราะความเฉื่ อ ย เหล่านี้ได้ ดังนั้น ปัญหาประการแรกของการนั่ง มากไปก็คือ คุณจะเผาผลาญพลังงานน้อย ท�ำให้สะสมเป็นความอ้วนและเสีย่ งต่อการเกิด โรคที่มากับความอ้วนในที่สุด ประการที่สอง เนื่องจากร่างกายมนุษย์ ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว การนั่งมากเกิน ไปจึงท�ำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “สรีระวิทยาของ การไม่มีกิจกรรม” (physiology of inactivity)

ถ้ า อยากแอดวานซ์ กว่ า นี้ เรามีวิธีแ ก้ ปัญหานั่งท�ำงานนานเกินไปที่ต้นเหตุมาฝาก นัน่ ก็คอื ยืนท�ำงานซะเลย!! ไม่ได้ลอ้ เล่น เพราะ ปัจจุบนั มีบริษทั ฝรัง่ ผลิตโต๊ะส�ำหรับยืนท�ำงาน ออกมามากมาย บางแบบเป็นโต๊ะท�ำงานติดลู่ ไฟฟ้าอีกต่างหาก จะได้เดินไปท�ำงานไป ผู้เขียนเองได้ทดลองยืนท�ำงานมาเกือบ 1 เดือนแล้ว นอกจากผลดีด้านสุขภาพ สิ่งหนึ่ง ที่รู้สึกได้คือ การยืนท�ำงานท�ำให้สมาธิดีขึ้น ประสิทธิภาพสูงขึ้น คล่องแคล่วขึ้น จนถึงวันนี้ ก้นผู้เขียนสัมผัสเก้าอี้น้อยลงมาก อ่านมาถึงตรงนี้ ก็หวังว่าเพื่อนนักวิ่งที่ ต้องนั่งท�ำงานยาวนาน คงได้ไอเดียที่จะสู้รบ กับเก้าอี้พิฆาต ไม่มากก็น้อยแล้วนะคะ ขอให้ หลี ก หนี จ ากภาวะ “มนุ ษ ย์ โ ซฟา” กั น ได้ ทุกท่านทุกคนเทอญ

ที่มา http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/ stand-up-while-you-read-this/?_php=true&_type=blogs&_ php=true&_type=blogs&_php=true&_type=blogs&_r=2& http://www.popsci.com/science/gallery/2013-02/7-wayssitting-will-kill-you?image=0 http://www.runnersworld.com/health/sitting-is-the-newsmoking-even-for-runners

13

FINISH LINE

เ ฮ ฮ า ห น้ า เ ส้ น e

สับปะรดขลุย่

นักกีฬากับ “ขาลง”

“สับปะรดขลุย่ ” อยากชวนเพือ่ นนักวิง่ คุยถึงเรือ่ ง “ขาลง” สักครัง้ อันค�ำว่าขาลงนัน้ ใครๆ ก็น่าจะรู้ดีว่าเป็นอาการถดถอยไม่สู้ดีกับมนุษย์ปุถุชนทั่วๆ ไป และที่แน่ๆ คือตรงข้ามกับ “ขาขึน้ ”! ส่วนใหญ่นนั้ จะเกิดกับนักกีฬา ไม่วา่ จะสมัครเล่นหรืออาชีพ มักจะหลีกหนีไม่พน้ อ้อ... ยังมีพวกนักร้อง นักแสดง รวมไปถึงนักการเมือง พรรคการเมืองอีกด้วย แต่ไม่อยากชวนคุย เดี๋ยว คสช.ท่านจะเรียกพวกเราไปคุยด้วย (ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่สนุก ไม่อยากไปคุยด้วย ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก.)

“ขาลง” นัน้ เมือ่ เกิดขึน้ กับนักกีฬาคนใดแล้ว ก็มักจะประทับอยู่อย่างถาวร ไม่ขยับไปไหนเกาะ ติดจนเลิกราไปจากวงการ แม้รู้ตัวแล้วว่า “ขาลง” มาเยือน ก็พยายามตั้งหน้าตั้งตาฟิต เพิ่มการ ฝึกซ้อมแต่ยังไงๆ ก็ไปไม่ถึงเส้นชัย! คงได้รับแต่ ความพ่ายแพ้... ดังนั้นจึงขอคุยถึงนักกีฬาที่โดน “ขาลง” เล่นงานคนแรกคือนักมวยรุน่ ยักษ์ เฮฟวีเ่ วท ผิวสีส�ำลีเม็ดใน หุ่นทรงเหมือนถังเบียร์ นิยมใส่ อาภรณ์และอุปกรณ์สดี ำ� ขึน้ เวที นัน่ คือไมค์ ไทสัน นักชกที่มีกิตติศัพท์เหลือร้าย ทั้งดุดัน เหี้ยมเกรียม ไร้ความปราณีกับคู่ต่อสู้ในรอบศตวรรษก็ว่าได้ คู่ ชกบางคน (ผิวขาวที่เคยเห็น) เหมือนถูกบังคับให้ มาชก แค่หมัดที่ไทสันปล่อยออกไปเฉียดๆ หน้า ไม่กระทบกับสิง่ ใดแม้กระทัง่ สิว ! พีแ่ กถึงกับหงาย ท้องลงไปชักแหงก ๆ ให้กรรมการนับสิบ... จนใคร ต่อใครไม่อยากต่อกรด้วย ถึงจะมีก็เหมือนขึ้นไป เล่นปาหี่ (รับทรัพย์อย่างเดียว) เอาแต่วิ่งหนีไป รอบๆ เวทีให้ครบยก พอครบสิบสองยกก็ชจู กั๊ กะแร้ หราไปรอบๆ เวที โชว์ให้แฟนมวยที่ตีตั๋วเข้ามาชม ในสนามได้เห็น บ้างก็กระโดดขึ้นไปยืนบนเชือก ของเวที แยกเขี้ยวขย่มเชือกเส้นที่สอง สุดจะดีอก ดีใจ ประหนึ่งว่าข้านี้แน่จริงโว้ย ตูชนะมันแล้ว เพราะมันน็อคตูไม่ได้... เฮ้อ อย่างนี้ก็มีด้วย

แต่ครั้นพอ “ขาลง” มาเยี่ยม... ไมค์ ไทสัน ที่เคยดุดันกร้าวแกร่งกลับปวกเปียก หมัดที่เคย หนักปานพะเนินเหล็ก โดนขวาถึงตาย โดนซ้ายเข้า ICU แต่ระยะหลังท�ำไมเบายิง่ กว่านักชกรุน่ ฟางข้าว 14 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

(สตรอว์เวท) ขึน้ เวทีคราใดมักจะโดนคูต่ อ่ สูก้ ระทุง้ เอาจนหงายเก๋งอยู่เรื่อยๆ เป็นนิจ สุดท้ายถึงกับ ต้องพึง่ สิง่ เสพติดระงับอารมณ์ จนเสียผูเ้ สียคนถูก จับเข้าคุกนอนตะรางเป็นว่าเล่น ดังที่เป็นข่าว พยายามกลับมาใหม่ ท�ำทีมีมานะ โหมฟิตซ้อม ติวเข้มเท่าไรก็ไปไม่รอด จอดสนิททุกครั้งที่ขึ้นชก!

ขอต่อด้วยนักกีฬาอีกสาขานึงเป็นเทนนิสครับ คนนีผ้ วิ ขาวแขนขายาวเป็นชาวยุโรป เมืองนาฬิกา นามกรว่าโรเจอร์ เฟดเดอร์เรอร์ ย้อนไปเมื่อ หลายปีกอ่ น ใครตีเทนนิสกับเขา แม้วา่ จะเป็นฝ่าย พ่ายแพ้ในเกมส์นั้นแต่ถ้าชนะได้สักเซตนึงก็ดีใจ แล้ว (รวมทั้งภราดรฯของไทยด้วย) ไม่ว่ามีแข่ง เทนนิสที่ไหนพนันได้ว่าเขาคือแชมป์ ถ้าเขาลง เหยียบสนามเป็นอันว่าต้องได้ถ้วย (หรือใครจะ

เถียงว่าไม่จริง) แต่ละรายการทุกมุมโลกต้องการ ตัวให้ไปแข่งให้ไปโชว์ ส่งท�ำเนียบไปเชิญให้วนุ่ วาย ช่วยกรุณามารับถ้วยพร้อมพ็อคเก็ตมันนีก่ นั ทัง้ นัน้ เป็นเพราะพี่แกมีเสน่ห์ มีแฟนเยอะแยะก็ด้วยเป็น นักเทนนิสอารมณ์ดี หน้าตายิม้ แย้มแจ่มใสเป็นนิจ นั่นเอง

ลีลาการตีลูกสักหลาดของโรเจอร์ สไตล์ ออกจะเนิบๆ ไม่มุทะลุดุดันชนิดเสิร์ฟปุ๊บต้องวิ่ง ปรูด๊ ขึน้ ดักตบลูกทีห่ น้าเน็ต ไม่เหีย้ มเกรียมเหมือน พ่อไทสันคนนัน้ แกตีไปทางซ้ายที ขวาที ข้างหน้าบ้าง ข้างหลังบ้าง มุมๆ บ้าง ข้างๆ บ้าง ตีไปเรื่อย แต่ตี ไม่เสีย ตีไม่ออกนอกกรอบ ตีจนคู่ต่อสู้เวียนหัว หัวหมุนพลิกต�ำราหาวิธีเอาชนะไอ้หมอนี่ไม่เจอ ตีไปตีมาก็มีอาการโทรมล้าเหนื่อยและก็เหี่ยว แพ้ ตกรอบไปเอง การตีเทนนิสของแกนั้น น่าจะเรียก ว่าตีอึด ตีโต้ ตีเหนียวที่สุดในโลก

นั่นแหละครับ... พอ “ขาลง” เข้าองค์ทรง ประทับพ่อโรเจอร์ฯของเราเท่านัน้ ฟอร์มเทพทีเ่ คย ปรากฏกลับหดหายกลายเป็นร่อแร่ทกุ รายการ ไป ตีที่ไหนก็ต้องแทบคลานออกจากสนามควานหา ชัยชนะไม่เจอ ออกอาการหงุดหงิดเล็กน้อยที่ต้อง กลับบ้านก่อนใครเพื่อน! ทั้งที่ก่อนหน้านั้นทะยาน ขึน้ แป้นรับถ้วย! เรือ่ ง “ขาลง” นี้ ได้พสิ จู น์ให้โรเจอร์ ได้เห็นแล้วว่าเป็นจริง ก็คราวเฟรนช์โอเพ่นทีผ่ า่ นมา พีแ่ กยักแย่ยกั ยันผ่านแค่รอบต้นๆ เท่านัน้ เชือ่ หรือ ยังล่ะ

ว่าจะคุยถึงเรือ่ งวิง่ บ้าง แต่สงสัยเนือ้ ทีไ่ ม่พอ ให้บริหาร “สับปะรดขลุ่ย” ขออนุญาตชวนคุยใน เดือนหน้าต่อนะครับ

e เฮียไช้ เซ็นทรัลพระราม 2

เดือน กรกฏาคม 57

6

เดิน วิ่ง ปั่น สมานฉันท์เพื่อ รพ.บ้านคา

13 กม.

ราชบุรี

086-889-5223

รพ.บ้านคา

6

120 ปี เอสโซ่ มินิมาราธอน

5 / 10 กม.

สวนรถไฟ กทม

02-7411900

JOG&JOY

6

วิทยาลัยพณิชยการอินทราชัย มินิมาราธอน

10 กม.

วิทยาลัยพณิชยการอินทราชัย

081-8483880

วิทยาลัยพณิชยการอินทราชัย

6

พุนพินซูเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 8

3.5 / 13.1 กม.

สุราษฎร์ธานี

081-6060806

ชมรมฯรักษ์สุขภาพพุนพิน

6

บึงบอระเพ็ด มาราธอน ครั้งที่ 5

10 / 21 / 42.195 กม.

นครสวรรค์

081-5349671

อบจ.นครสวรรค์

6

เดอะ โคลัมเบีย เทรลมาสเตอร์ 2557 สนาม 7

10 / 25 / 50 กม.

แก่งกระจาน เพชรบุรี

02-718-9581

AMA-EVENT

13

รีบอค 18 ปี จ๊อกแอนด์จอย มินิมาราธอน 2014

5 / 10 กม.

สวนหลวง ร.๙

02-7411900

JOG&JOY

13

สุราษฎร์ซุปเปอร์มินิมาราธอน 2014 สู่ชีวิตใหม่

4 / 15 กม.

สุราษฎร์ธานี

081-3704733

ชมรมสุราษฎร์ธานี

13

รพ.อ.ป.ร. มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2014

5 / 10.5 / 21.10 กม.

โรงพยาบาลอานันทมหิดล

081-8475505

โรงพยาบาลอานันทมหิดล

20

เดิน-วิ่งพนัสนิคมซุปเปอร์ มินิมาราธอน ครั้งที่ 12

3.4 / 12.5 กม.

พนัสนิคม ชลบุรี

081-8168371

20

เมืองเงาะซุปเปอร์มินิมาราธอน 2014 ครั้งที่ 11

4 / 13 กม.

สุราษฎร์ธานี

089-9091102

ชมรมวิ่งเมืองนาสาร

20

มหัศจรรย์ทุเรียนหลง-หลินลับแล ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 1

14.5 กม.

อุตรดิตถ์

089-9609117

เทศบาลตำ�บลหัวดง

20

เดินวิ่งการกุศลรวมเป็นหนึ่ง

4 / 10.5 กม.

สะพาน พระราม 8

02-280-7667-

มูลนิธิแสงธรรมส่องหล้า

27

KING'S CUP PATTAYA MARATHON 2014

10.5 / 21 / 42.195 กม

พัทยา ชลบุรี

038-253129

เมืองพัทยา

เดือน สิงหาคม 57

เทศบาลเมืองพนัสนิคม

3

สวนหลวง ร 9 ซุปเปอร์มินิมาราธอน

3.5 / 5 / 15 กม.

สวนหลวง ร.๙

081-5587512

ชมรมสวนหลวง ร.9

3

THE RAINBOW RUN 2014

2.5/5/10

สวนลุมพินี

02-712-0923

RAINBOW ROOM FOUNDATION

3

แม่เมาะ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 23

3 / 10 / 21 กม.

ลำ�ปาง

081-639-9288

กฟผ แม่เมาะ

10

๑๐๐ ปีการประปาไทยมินิมาราธอน

3 / 10 กม.

ส�ำนักงานใหญ่การประปา

0-2934-4432

การประปานครหลวง

10

วิ่งเทศบาลชัยภูมิ

10/21/32/42 กม.

ชัยภูมิ

12

12 สิงหา ฮาล์ฟมาราธอน 2014

10 / 21 กม.

ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์

12

ตรีมิตร มินิมาราธอน

5 / 10 กม.

โรงเรียนตรีมิตร

12

สุรินทร์มินิ ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3

3 / 10 / 21 กม

17

วังขนาย ซุเปอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน

17

เทศบาลชัยภูมิ 02-741-1900

ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ / JOG AND JOY

จ.สุรินทร์

089-949-1220

เทศบาลเมืองสุรินทร์

10 / 21 กม.

วังขนาย กาญจนบุรี

086-900-5911

ชมรมฟอร์รันเนอร์

ศิครินทร์ หาดใหญ่ มินิมาราธอน ครั้งที่ 4

4 / 10.5 กม.

รพ.ศิครินทร์ หาดใหญ่

074-366966

รพ.ศิครินทร์ หาดใหญ่

24

TRCN MINI MARATHON ร้อยปีวิทยาลัยพยาบาล

2.5 / 20.5 กม.

สวนลุมพินี

0-2256-4092

วิทยาลัยพยาบาล สภากาชาดไทย

24

เพชรบุรีมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ฉลอง 25 ปี สยามแม็คโคร

5.5 / 11.7 กม.

ห้างแม็คโคร เพชรบุรี

090-9804226

สยามแม็คโคร

31

เดิน-วิ่งร่วมใจต้านภัยเอดส์ ครั้งที่ 2

3 / 10 กม

สวนจตุจักร

0-2643-8080

สมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทย ต้านภัยเอดส์

31

สสส สงขลา มาราธอน นานาชาติ

5/10/21/42

สงขลา

31

ตลาดหลักทรัพย์ เอ็มเอไอ มินิมาราธอน

5 / 10.5 กม.

สวนหลวง ร.9

02-7411900

JOG AND JOY

เดือน กันยายน 57

UPDATE

NEXT PROGRAM

7

เซ็นทรัลรีเทลมินิมาราธอน 2014

3 / 10 กม

เซ็นทรัลเวิลด์ ราชประสงค์

0-2100-9794

บริษัท เซ็นทรัลกรุ๊ป จ�ำกัด

7

EGAT MINI MARATHON

5 / 10 กม.

การไฟฟ้า บางกรวย

081-734-4644

SHUTTER RUNNING

14

มิซูโน แม่น�้ำแคว ฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติ

10.5 / 21.09 กม

ริเวอร์แคววิลเลจ กาญจนบุรี

02-2776670-1

AMAZING FIELDS

21

RUN FOR INTERNATIONAL PEACE DAY

4 / 10.5 กม.

หาดใหญ่

081-4315815

ม.หาดใหญ่

28

PEA มินิมาราธอน

10 กม.

การไฟฟ้า งามวงค์วาน

28

เดินเฉลิมพระเกียรติ วันหัวใจโลก 2557

3 กม.

สวนหลวง ร.9

02-741-1900

JOG AND JOY

28

เดิน-วิ่งสมุทรปราการมินิฮาล์ฟมาราธอน

3 / 10 / 21 กม

เทศบาล ต.แหลมฟ้าผ่า

09-1873-7410

สมาคมกีฬา จ.สมุทรปราการ

PEA

15

INSPIRE

วิ่ ง ใ ห้ ดี ต้ อ ง มี โ ค้ ช e

กฤตย์ ทองคง

ฝึกมาราธอนอย่างไร

ในครัง้ แรก ค�ำถามส�ำคัญที่อยากรู้กันในหมู่นักวิ่งก็ คือ เราจะฝึกกันเพือ่ ให้วงิ่ ดีขนึ้ ได้อย่างไร ซึง่ ถ้า ตอบให้ตรง ก็คอื ต้องการวิง่ เพือ่ เอาดีระยะไหน ก็ต้องฝึกระยะนั้น แน่นอน... นักวิง่ ระยะสัน้ ไม่สามารถจะวิง่ ได้ดีในระยะไกล(เมื่อเทียบกับปัจจัยเท่าๆ กัน) และในท�ำนองกลับกันด้วย นั่นคือ กฎแห่ง ความจ�ำเพาะเจาะจง (Specificity rules) ดังนั้น... เมื่อนักวิ่งอยากจะวิ่งได้ดีใน ระยะมาราธอน เขาก็ต้องฝึกระยะมาราธอน นั่นเอง ถ้าเป็นเช่นนัน้ มิตอ้ งหมายความรึวา่ เรา ต้องฝึกในระยะที่ไกลถึง 42 กิโลเมตรทุกวัน? ใช่ครับ ในทางทฤษฎี มันจะเป็นเช่นนั้น แต่หากฝึกกัน เราจะเดีย้ งเพราะสิน้ เรีย่ วแรงไป กับความเมื่อยล้าสะสม การพักฟื้นคืนสด จะ ใช้เวลานานมากหลายวัน จนกระทัง่ สิน้ เวลาไป กับการพักฟื้นมากกว่าการฝึกจริงๆ 16 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

แล้วเราจะฝึกอย่างไรดี? เมื่ อ ทุ ก กฎมี ข ้ อ ยกเว้ น เราก็ จ ะมาถึ ง ข้อยกเว้นแล้ว คือฝึกเอาพอใกล้ๆ ระยะทีต่ อ้ งการ ก็พอแล้วไม่ต้องครบ 42 กิโลเมตร ตราบจน ทุกวันนี้ ความรู้เรื่องการฝึกวิ่งมาราธอน เราจะ ไม่แนะน�ำกันว่า ให้ฝกึ กันจนถึงระดับ 42 กิโลเมตร โดยทั่ ว ไปเราฝึ ก กั น แค่ 32-38 กิ โ ลเมตรก็ พอแล้ว รับรองวันจริงถึงแน่ และการฝึก Session นี้ เราจะฝึกกันเพียง สัปดาห์ละครัง้ เท่านัน้ หรือส�ำหรับมือใหม่ ผูห้ ญิง หรือคนสูงวัย ผู้เขียนแนะน�ำให้ฝึกทุก 10 วัน ต่อครัง้ ก็ได้ ทัง้ นี้ เพือ่ การฟืน้ ตัวอย่างมีประสิทธิภาพ เราเรียกว่า “การวิ่งยาว” ส�ำหรับท่านที่เพิ่งลองวิ่งมาราธอน Key Session ส�ำหรับพวกท่านจะอยูท่ วี่ งิ่ ยาวนี้ โดย เริ่มต้นไต่ระดับจากเท่าที่ตัวเองสามารถ แล้ว ค่อยๆ ไต่ขึ้นในปริมาณเพิ่มขึ้นไป ไม่ใช่ซัด เข้าไปมากเลยในการฝึกวิ่งยาวครั้งแรก เป็น เช่นนั้นจะเดี้ยงง่ายมาก

โดยวันกลางสัปดาห์ ให้ฝกึ วิง่ เพียงครึง่ หนึง่ ของวิง่ ยาว หรืออาจต�ำ่ กว่านัน้ โดยมีเป้าหมาย คือ เน้นการ Recovery เตรียมตัวไว้ส�ำหรับ วันวิ่งยาวในสัปดาห์หน้าเป็นต้น แค่นี้เพียงพอส�ำหรับมือใหม่แล้ว แต่ ส�ำหรับนักวิง่ เก่าทีม่ ฐี านทีแ่ ข็งแกร่งเหนียวแน่น กว่าค่าเฉลีย่ คนธรรมดา อาจจะฝึกกลางสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงความเร็วให้กระชับเข้ามา โดย แตกระยะทางที่เราต้องการวิ่งออกเป็นระยะ สัน้ ๆ และพยายามวิง่ ระยะสัน้ ๆ เหล่านัน้ ให้เร็ว ขึ้นกว่าปกติที่วิ่งได้ โดยผ่านการพักฟื้นสลับ เป็นระยะระหว่างเที่ยว (Interval training) ทีส่ งสัยกันมากคือเราควรจะวิง่ ระยะทีว่ า่ สั้นๆ นั้นเท่าไรดี ผู้เขียนว่านั่นไม่ส�ำคัญไปกว่า ผูว้ งิ่ ต้องถือครองความเร็ว ไม่ให้ตกของการเร่ง ในแต่ละเที่ยวต่างหาก (Negative Split) หรือ การวิ่งที่เรียกกันว่า “แบ่งนิเสธ” นั่นเอง แต่จะ เป็นคอร์ทระยะใดๆ ก็ได้ แต่ตอ้ งให้ถกู ลักษณะ คือ การวิง่ แบบ “แบ่งนิเสธ” คือการวิง่ ทีผ่ วู้ งิ่ สามารถรั ก ษาความเร็ ว ไม่ ว ่ า ครึ่ ง แรกหรื อ ครึ่งหลังไม่ให้แตกต่างกัน หรือเรียกอีกอย่าง ก็ได้วา่ วิง่ ให้ครึง่ แรกช้ากว่าครึง่ หลังนิดหน่อย ส�ำหรับนักวิง่ หน้าใหม่ ทีค่ วรสังวรให้จงหนัก คือ “การพักฟืน้ ” จากความเมือ่ ยล้าสะสม เมือ่ ใดจะฝึกร่างกายต้องฟื้นจริงๆ ถ้าไม่ฟื้นต้อง กลับไปพักฟืน้ ต่อ นีเ่ ป็นความผิดพลาดประการ ต้นๆ ของนักวิ่งหน้าใหม่ เห็นเขาฝึกกันเท่าไร กลั ว จะน้ อ ยหน้ า ต้ อ งให้ เ ท่ า กั น ส่ ว นหนึ่ ง บาดเจ็บไป วิ่งไม่ได้ อีกส่วนหนึ่ง แม้ฝึกได้แต่ ไม่พัฒนา เหนื่อยฟรี จนกระทัง่ ก่อนแข่งขันประมาณ 2 สัปดาห์ นักวิง่ ถึงระยะผ่อนเบา (Tapering period) เพือ่ คืนความสดกลับมาหลังจากฝึกสะสม ทีค่ วามสด นี้จะเป็นเชื้อมูลอันส�ำคัญของการวิ่งได้ดี ไม่มี นักวิ่งใดจะวิ่งได้ดีหากฝึกจนกรอบ การเข้ า เส้ น สตาร์ ท อย่ า ง “ขาตาย” เหนือ่ ยอ่อนและล้าพลัง จะน�ำไปสูค่ วามล้มเหลว ท�ำให้วิ่งมาราธอนได้ต�่ำกว่าศักยภาพตัวเอง

โดยปกติ การซ้อมยาวครั้งสุดท้ายจะอยู่ ห่างจากวันแข่งประมาณ 14 - 15 วัน นั่นคือ ความเข้มข้นในการฝึกสูงสุดไม่ควรจะอยู่ใกล้ วันแข่ง ระยะ Tapering period นี้ส�ำคัญมาก เมื่อเขาฝึกได้เท่าใด เป็นไปตามต้องการหรือ ไม่ หรื อ ซ้ อ มไม่ ไ ด้ ต ามแผน ก็ ต ้ อ งแค่ นั้ น ถ้าเพื่อวิ่งให้ดีอย่าแถม อย่านึกว่าเอาระยะ Tapering น้อยกว่านี้ นีค่ อื เหตุผลทีต่ อ้ งร่างแผนฝึกเผือ่ เวลาไว้ เสมอ อย่าจัดเป๊ะลงตัวพอดี เพราะไม่เคยมี นักวิ่งคนไหนใครท�ำได้ โดยสัปดาห์แรกให้ตัดความเข้มข้นลง ครึง่ หนึง่ และในสัปดาห์ทสี่ องตัดลงอีกครึง่ ของ ที่เหลือ จะเหลือเพียง 25% ของแผนฝึกเต็ม เพียงครึง่ สัปดาห์เท่านัน้ เหลือ 3 - 4 วันสุดท้าย ผู้เขียนแนะน�ำให้หยุดสนิท แต่เหลือออกก�ำลัง เพียงยืดเส้นเอา ผู้วิ่งควรเน้นอาหารใน 3 - 5 วันสุดท้าย เรียกว่า Carbo Loading อย่าเห่อคาร์โบโหลด มากนัก แค่รพู้ อท�ำ แม้จะกินมากก็ได้ผลจ�ำกัด มีผลวิจัยที่โหลดกันอุตลุดและพิสดาร แต่ให้ ผลลัพธ์ทไี่ ม่แตกต่างอย่างมีนยั ส�ำคัญทางสถิติ กับผู้โหลดธรรมดาๆ กินมากขี้หมด ให้ผู้วิ่งดื่มน�้ำมากๆ ทุกวัน เพื่อรักษา ภาวะชุ่มน�้ำให้กับร่างกาย วันจริง... จงวิ่งช้าๆ ช้าขนาดไหน ช้ากว่า ทีต่ วั เองคิดว่าจะวิง่ ได้ จ�ำไว้วา่ ขนาดคนทีก่ ะว่า พอดีแล้วก็มักจะเลยไป หาคนที่ไปช้าเกินไป ไม่ได้เลย ต้องเผื่อของเผื่อ หรือวิง่ สองช่วงแรก(28 กม.)ให้สนิ้ แรงไป ครึ่ ง หนึ่ ง เหลื อ แรงอี ก ครึ่ ง ไว้ จั ด การกั บ 14 กิโลเมตรสุดท้าย คือค�ำแนะน�ำที่ดีที่สุด ทีเ่ ป็นกันมากคือ หมดระยะไป 21 กิโลเมตร หมดแรงไปเกินครึ่งแล้ว อย่างนี้ นรกจะรออยู่ และความเร็วจะตกลงจนดูดเวลารวมที่สกอร์ บอร์ดบานเบอะ เข้าเส้นเละเทะ เป็นกันมาก และไม่ ว ่ า ผลของการแข่ ง ขั น ออกมา อย่ า งไรให้ พ อใจ ถ้ า คิ ด ว่ า ไม่ พ อใจอย่ า ลง จุดสตาร์ทเลย 17

UPDATE

SPECIAL STORY e

พีเ่ สือ

วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย

ครั้งที่ ๗ และครั้งที่ ๘ อิ่มหมีพีมัน และปลาบปลื้มประทับใจ ในการได้ ร ่ ว มวิ่ ง ในบรรยากาศธรรมชาติ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติอร่อย ชมภาพยนตร์สุดซึ้งใจ และพูดคุยแลกเปลี่ยน ความคิดเห็นกับเพื่อนๆ นักวิ่งถึงสองครั้งใน เดือนที่มิถุนายนที่ผ่านมา เช้าวันเสาร์ที่ ๑๔ มิถนุ ายน ทีห่ อ้ งประชุม ส� ำ นั ก งานกองทุ น สนั บ สนุ น การสร้ า งเสริ ม สุขภาพ (สสส.) หลังจากพูดคุยถึงการเตรียม งานวิ่ง 2015 Bangkok Running Boom ใน เดือนเมษายนศกหน้า และงานวิง่ -ปัน่ รวมพลัง ทวงสิทธิ์ "ห้ามสูบ” แล้ว ร่วมชมภาพยนตร์ เกาหลีเรื่อง “ฝากความเร็วไว้กับเท้า ฝากใจ ไปมาราธอน” หรือ Pacemaker ซึ่งเคยฉาย ให้ เ พื่ อ นๆ ได้ ช มไปครั้ ง หนึ่ ง แล้ ว ในงานวิ่ ง จอมบึงมาราธอน เมื่อเดือนมกราคม 2014 แต่ เพื่อนๆ หลายท่านที่เคยชมแล้วก็ยังตามมา ชมซ�้ำเป็นรอบสอง ท�ำให้มีผู้เข้าร่วมกิจกรรม ครั้งนี้มากกว่า 100 ท่าน ผู้ทรงคุณวุฒิหลาย ท่านได้แบ่งปันความรู้ความคิดเห็นที่ได้จาก การชมภาพยนตร์ อาทิเช่น อาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรี เน้นย�้ำถึงการเตรียมแผนการวิ่ง การส�ำรวจเส้นทางวิ่งก่อนวันแข่งจริง อาจารย์ กฤตย์ ทองคง ออกปากชมว่าเป็นหนังดีหาดูได้ ยาก และสามารถแสดงให้เห็นการท�ำงานร่วม กันเป็นทีมส�ำหรับกีฬาวิ่งมาราธอนที่เป็นกีฬา ปัจเจกบุคคล 18 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ต่อด้วยเย็นวันเสาร์ที่ 21 มิถุนายน ก่อน งานเดิน-วิง่ -ปั่น ครอสคันทรี่ ชมสวนมวลไม้ใน วรรณคดี ครั้ ง ที่ 26 ในวั น อาทิ ต ย์ เพื่ อ นๆ นักวิ่ง นักปั่น ได้ร่วมกันทานอาหารค�่ำเลิศรส และชมภาพยนตร์ กึ่ ง สารคดี “143 วั น สู ่ ส ายลม มาราธอนแห่ ง ความหวั ง ไร้ ที่ สิน้ สุด – Into The Wind” ภาพยนตร์ชวี ประวัติ ของเด็กหนุ่มชาวแคนาดานามเทอรี่ ฟอกซ์ ผู้ ป่วยเป็นมะเร็งกระดูกจนต้องตัดขาข้างขวาทิง้ แต่เขาไม่เคยย่อท้อต่อชะตาชีวติ ลุกขึน้ วิง่ ข้าม ประเทศแคนาดาด้วยระยะฟูลมาราธอนทุกวัน จากฝั ่ ง มหาสมุ ท รแอตแลนติ ก ไปยั ง ฝั ่ ง มหาสมุทรแปซิฟิก รวมระยะทางกว่า 8 พัน กิโลเมตร เพื่อกระตุ้นให้ชาวแคนาดาหันมา สนใจปัญหาโรคมะเร็งซึง่ คร่าชีวติ เด็กๆ ไปเป็น จ�ำนวนมาก ถึงแม้การวิ่งของเทอรี่จะท�ำได้ เพียง 5,373 กิโลเมตร ไม่ครบตามความตั้งใจ ดัง้ เดิมของเขาเนือ่ งจากมะเร็งยังคงลุกลามจน เขาต้องยุตกิ ารวิง่ แต่เขาก็ทำ� ส�ำเร็จทีท่ ำ� ให้ชาว แคนาดารวมใจกันหันมาช่วยเหลือผูป้ ว่ ยมะเร็ง และทุกวันนี้งานวิ่งมาราธอนแห่งความหวัง ของเทอรี่ฟอกซ์ ยังคงจัดวิ่งอยู่เป็นประจ�ำทุกปี และสามารถหาเงิ น สนั บ สนุ น งานวิ จั ย เพื่ อ รักษาโรคมะเร็งได้จ�ำนวนมากอย่างต่อเนื่อง หลังจากชมภาพยนตร์แล้วต่างให้ความคิดเห็น และความรู้สึกจากการชมภาพยนตร์ พอสรุป ได้คือ การท�ำงานสิ่งใดถึงแม้จะไม่ส�ำเร็จตาม

เป้าหมายแต่หากได้ทำ� โดยเต็มความสามารถ ก็น่าพอใจแล้ว การท�ำงานใดๆ อาจจะพบ อุปสรรคให้มุ่งมั่นท�ำต่อไปอย่าได้ไปหวั่นต่อ “มารผจญ” ทั้งปวง ดังที่เทอรี่ประสบคือมี สื่อมวลชนบางรายกุข่าวว่าเขาไม่ได้วิ่งจริง และนอกจากนีย้ งั ได้รบั เกียรติจาก คุณภูมชิ วี ติ เพือ่ ชีวติ ผูซ้ งึ่ เคยป่วยเป็นมะเร็งต่อมน�ำ้ เหลือง มาแบ่งปันประสบการณ์การดูแลรักษาตัวเอง ให้สามารถหลีกหนีจากโรคร้ายนี้มาได้ จน สามารถอยูอ่ ย่างสบาย วิง่ มาราธอนได้ยนื ยาว มานานนับสิปปีแล้วทีเดียว ปาดน�้ำตาจากการ ชมภาพยนตร์แล้ว ต่างแยกย้ายกันพักในสวน มวลไม้เชิงเขาประทับช้าง และมารวมตัวกัน เดินวิ่งครอสคันทรี่สูดโอโซนอันบริสุทธิ์ด้วย ความสุขใจกันถ้วนหน้า พบกั น ครั้ ง หน้ า กั บ กิ จ กรรม “วิ่ ง กิ น ดูหนัง นั่งคุย” ในเวลาอันใกล้นี้ ก�ำหนดการ จะประกาศทางเฟสบุ๊คของ Thai Jogging Magazine ซึ่งจะก�ำหนดฉายภาพยนตร์เรื่อง “วิถีนักสู้ วิถีไร้ขีดจ�ำกัด-Without Limits” ซึ่ง เป็นภาพยนตร์อัตชีวประวัติของนักวิ่งระดับ ต�ำนานชาวอเมริกันนาม สตีฟ ปรีฟอนเทน หวังว่าเพือ่ นๆ จะมาร่วมกิจกรรมกันพร้อมหน้า และชวนเพื่อนๆ ญาติ พี่ น้องที่ไม่ใช่นักวิ่งมา ร่วมกิจกรรมดีๆ ในครั้งต่อไปด้วยครับ

19

PEOPLE

INTERVIEW e มนตรี บุญสัตย์ A h oun sirichote

20 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

RUNNING & BEING สัญญา คานชัย

แนวหน้าผู้เรียบง่าย “ตอนนี้ผมอยู่บนรถเมล์ครับพี่ ทีแรกกะวิ่งไปหาจากรามอินทราไปหน้าราม แต่ผมเพิ่ง ช่วยพี่สาวทาสีบ้าน” ปลายสาย คือ คุณสัญญา คานชัย นักวิ่งระดับแนวหน้าของประเทศ เขาวิ่งมาราธอน ได้ต�่ำกว่า 3 ชั่วโมงมานานแล้ว และเมื่อไม่นานมานี้เพิ่งวิ่งอัลตร้า 10 ชั่วโมง เก็บระยะไปทั้ง สิ้น 111 กิโลเมตร ถ้าเป็นนักมวยรับรองว่าผู้บรรยายบนเวที จะต้องเกริ่นน�ำว่าชายผู้นี้มี ประวัติโชกโชน ชกมากกว่า 200 ไฟต์ในหนึ่งทศวรรษ วั น นี้ เ รามี นั ด หมายสั ม ภาษณ์ กั บ สั ญ ญาที่ ราชมังคลากีฬาสถาน สถานทีย่ งิ่ ใหญ่เหมาะกับอธิบาย ถึงตัวตนที่น่าสนใจและลุ่มลึกของชายผู้นี้ ไม่กี่นาที สัญญา คานชัย ในชุดเสื้อกีฬาสีฟ้า กางเกงขาสั้น รองเท้าวิ่งคู่เก่า ปรากฏตัวพร้อมรอยยิ้ม ฟันขาว เขารูปร่าง สันทัดสูง 159 เซนติเมตร ดูผอมแกนๆ แต่มีกล้ามเนื้อชัด สิ่งที่แปลกไปบนใบหน้านักวิ่งมาก พรรษาผู้นี้ คือ มีรอยสีขาวติดบนใบหน้ามาด้วย เขาเขิน ก่อนบอกว่า “รีบมาครับ ทาสียังไม่เสร็จเลย” ชายหนุ่ม วัย 40 ตรงหน้าบอกเรา หลังจากทักทายกันพอสมควร เราหาที่นั่งตรง บันได คุยกันแบบลูกทุ่งๆ สบายๆ นะพี่นะ ค�ำที่นักวิ่ง มาราธอนคนเก่งชอบพูดในท้ายประโยค เราเลื อ กสั ญ ญา คานชั ย เป็ น ปก ด้ ว ยเหตุ ผ ล หลายประการ ความเร็ว หรือการเป็นนักวิ่งแนวหน้า ไม่ได้เป็นสาระส�ำคัญ

แต่นำ�้ เนือ้ ของเรือ่ งอยูต่ รงที่ การใช้ชวี ติ ของสัญญา คานชัย ต่างหากทีน่ า่ จะจุดประกายให้ผอู้ า่ นได้มองเห็น ถึง “ความเป็นนักสู้ผู้เรียบง่าย” เขาเล่าอย่างจริงใจและ หมดเปลือกว่า การวิง่ มีสว่ นอย่างมากทีค่ อยปรุงแต่งให้ ชีวิตเขามีความสุข มีความหมาย และมีเกียรติ การวิ่ง เกิดขึน้ และเป็นไปอย่างกลมกล่อมในชีวติ ประจ�ำวัน ถ้า คุณยังไม่รู้จักว่า สัญญา คานชัย เป็นใคร อธิบายง่ายๆ นักวิ่งในภาพเคยผ่านเงินล้านและรางวี่รางวัลในสนาม แข่งมามากมาย แต่เขาก็ยงั ยืนหยัดซ้อมวิง่ ริมถนนแบบ เดิม มีชีวิตธรรมดา ฝึกหนักและเคี่ยวเข็ญตัวเองเพื่อให้ ไปถึงเป้าหมายทีว่ างไว้ เขาเป็นแบบอย่างทีท่ รงพลังของ นักวิ่งหลายคน และเขาน่าจะพอท�ำให้คุณฉุดคิดถึงเนื้อ แท้แห่งการวิ่งว่า มัน คือ การตัดทอนเรื่องไหนออกไป และควรเพิ่มพูนเรื่องไหนเข้ามา

21

สัญญากับตัวเอง

ผมไม่กล้าบอกว่าจะวิ่งไปอีกนานแค่ไหน แต่อยากวิ่งไปจนกว่าที่ขาผมวิ่งไหว

เคยคิดว่า อยากติดทีมชาติ อยากเป็นเหมือน นักกีฬาเก่งๆ ที่ทำ�ชื่อเสียงให้ประเทศชาติ

แต่ผมรู้ตัวว่าอายุ 40 แล้ว ไม่ทันแล้ว ใครละ อยากมาสนับสนุน ผมอยากมีโอกาสไปแข่ง เมืองนอกบ้าง ก็กำ�ลังเก็บเงินไป ภาษาผม ก็ไม่เก่ง แต่สัญญาว่าถ้าได้ไป อยากเอาธงชาติไทยไปโบก

22 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

พื้นเพผมเป็นเด็กไม่แข็งแรง ผมเกิดและโตทีห่ นองคาย ไม่ได้เรียนสูงอะไร จบแค่ ป.6 ท�ำไร่ไถนา กีฬาไม่ค่อยได้เล่นเลย เพราะผมตัวเล็ก กว่าเพื่อน เล่นฟุตบอลนี่ไม่ต้องพูดถึง แย่งบอลไม่ได้ เพือ่ นเบียดล้มประจ�ำ ตอนเป็นเด็กก็เจ็บป่วยออดๆ แอดๆ จนปูย่ าตายายต้องขายวัวขายควายมารักษา ผมเลยได้ ชือ่ ว่า “ป้อม” ป้อมภาษาอีสานหมายความว่า การหยิบยืน่ การช่วยเหลือ ป้อมเงินป้อมทองมารักษาลูกหลายคนนี้ ให้มันพ้นปากเหยี่ยวปากกา พอโตเป็ น วั ย รุ ่ น ผมตามพี่ ส าวมาท� ำ งานใน กรุงเทพฯ ช่วงตอนปี 2536-37 มามือเปล่า ความรู้ไม่มี ผมรั บ จ้ า งท� ำ งานทั่ ว ไปมี อ ะไรท� ำ หมด เคยซ่ อ มรถ มอเตอร์ ไ ซค์ มี พ รสวรรค์ ต รงที่ ผ มรื้ อ เป็ น ทุ ก ชิ้ น แต่ ประกอบไม่เป็น (หัวเราะ) ผมเคยท�ำงานร้านก๋วยเตี๋ยว เก็บเงินบ้าง เสิร์ฟบ้าง ล้างจานบ้าง มือแช่น�้ำแฟ๊บ (ผง ซักฟอก) ทั้งวัน ก่อนออกมาได้ค่าจ้างวันละ 300 บาท ก็ ท�ำงานสุจริต สูม้ าตลอดนะพีน่ ะ (สัญญาจะตอบค�ำถาม ด้วยภาษาซื่อๆ และลงท้ายด้วยประโยคว่า นะพี่นะ)

ผมมาเริ่มวิ่งครั้งแรกที่สนามศุภชลาลัย เห็นว่างๆ ไม่มีอะไรท�ำ ไปวิ่งสนุกๆ แต่มันเหนื่อยมาก วิ่ง 10 กิโล นี่ผมวิ่งเป็นชั่วโมงๆ เลย โชคดีได้รู้จักกับพี่ๆ ที่สนามเขา เลยแนะน�ำว่าเอ็งต้องวิ่งบ่อยๆ สิ ถึงจะวิ่งดีขึ้น ตอนนั้น มีคนตัวเล็กๆ กว่าผมอีกวิง่ อย่างเร็ว แซงผมไปได้ ท�ำไม เค้าท�ำได้ เราก็นา่ จะท�ำได้บา้ ง มีครัง้ หนึง่ ตามเพือ่ นๆ พีๆ่ ไปลองลงสนาม ผมวิ่งเข้ามาได้ล�ำดับที่ 4 หรือที่ 5 ของ สนามได้ถว้ ยรางวัล แค่นนั้ ก็ดใี จมากแล้ว เริม่ มีแรงจูงใจ มาซ้อม ตอนวิ่งมาราธอนแรกที่พัทยา ผมไม่รู้เรื่องกับเขา หรอกว่า มาราธอน คือ มันไกลแค่ไหน รู้ว่าเป็นระยะที่ ไกลที่สุดที่เขาแข่ง 10 กิโลแรกผมใส่หมด พอกิโลเมตร ที่ 20 เรียบร้อย เดินคอตก วิ่งไม่ได้ แต่ไม่ถอดใจ ผมเข้า เส้นชัยมาราธอนแรก ท�ำเวลาไป 3 ชั่วโมง 33 นาที จ�ำได้ไม่ลืม เวลามีใครมาถาม ผมเล่าแบบนี้ทุกครั้ง ตอนนี้มาราธอนที่ดีที่สุดวิ่งได้ 2 ชั่วโมง 46 นาที ที่สนาม อ�ำเภอวานิชภูมิ จังหวัดสกลนคร 23

สัญญาเคยรวยฟ้าผ่า ผมกินข้าววันหนึ่งเฉลี่ย 50-60 บาท หรือไม่ใช่เงิน สักบาทก็อยูไ่ ด้ เดือนหนึง่ ผมใช้เงินไม่นา่ เกิน 1,500 บาท รายได้มาจากผมไปรับจ้างทาสี เช็ดกระจก บางวันก็ รับงานรับตัง้ ศาลพิธบี วงสรวง พิธวี างศิลาฤกษ์ในทีต่ า่ งๆ ผมท�ำหน้าที่เป็นคนตีฆ้องในพิธีพราหมณ์ ตื่นไปตอนตี 4 เลิกเที่ยงได้ครั้งละ 500 บาท ผมอยู่กินได้เป็นอาทิตย์ ความล�ำบากมันสอนให้ผมประหยัด ผมเล่าไม่อาย ซื้อปลาย่างมากิน ผมแบ่งกินได้ 2 มือ้ เช้ากินด้านหนึง่ เย็นพลิกกินได้อกี ด้านหนึง่ ซือ้ หมูปง้ิ มาไม้ละ 10 บาท ข้าวเหนียว 10 บาท ผมกินแค่นี้ก็อิ่ม ไปทั้งวัน บางทีวิ่งตามทางด่วน ผมจะเอาเบ็ดไปปักไว้ ริมน�ำ้ ไปวิง่ ทัง้ วัน กลับมาตอนเย็นมาดูวา่ ปลาติดเบ็ดไหม ถ้าติดวันนั้นได้ปลา จะเอาไปต้มกินกับน�้ำพริก บางวัน ผมวิ่งไปตามทางเจอที่ใหม่ๆ มีผักบุ้ง ผักโสน ริมทาง ผมขอเด็ดนิดเด็ดหน่อยเอาไปต้มกินกับน�ำ้ พริก ผมกินอยู่ อย่างง่ายนะพีน่ ะ ถือว่าได้ซอ้ มวิง่ ได้อดออม อาหารหลัก ผม คือ ข้าวเหนียวส้มต�ำ ตอนนั้นมีโฆษณาว่าใต้ฝาโออิชิมีเงินล้านใครเปิด เจอได้หนึ่งล้าน รวยฟ้าผ่า บางวันซ้อมวิ่งอยู่บนฟุตบาท 60-50 กิโลเมตร เจอฝายีห่ อ้ นีต้ ามทางก็หยุดเก็บ ใครดืม่ น�้ำอะไรผมจะขอฝาเขาไว้ ผมออกเป็นคนชอบส่งชิงโชค อะไรพวกนี้ เพราะหวังว่าจะมีโชคกับเขาบ้าง ซองขนม ซองมาม่า ฝาลิโพ ผมส่งหมด พอได้ของรางวัล ได้ สร้อยทอง ผมก็ยกให้แม่ ให้น้องสาว ผมเคยโชคดีได้ รถยนต์มาสด้า 2 ก็ยกให้น้องสาวเพราะว่าตัวเองขับ ไม่เป็น มีรถแล้วเดี๋ยวจะไม่ได้วิ่ง ผมได้เงินล้านมาจาก ฝาโออิชิ เงินจ�ำนวนนี้ได้มาเยอะจริง ผมก็แจกจ่ายญาติ พีน่ อ้ งไปหลายคน เหลือเก็บไว้ซอื้ บ้านเอือ้ อาทรหลังเล็กๆ ของตัวเอง เหตุการณ์พวกนี้พอผ่านเข้ามาในชีวิต ถามว่าเอา เงินมาให้ 10 ล้านแล้วให้ผมเลิกวิ่งเอาไหม? ผมเคยเห็น เงินล้านแล้วว่ามันหน้าตาเป็นอย่างไร มากมายแค่ไหน ถ้ามันมากกว่านี้ มันก็แค่นั้นเอง การวิ่งส�ำคัญกว่าเงิน การวิ่งได้สุขภาพ ได้ความอดทน ได้เพื่อน ได้เที่ยว ชื่อเสียง เกียรติยศ ถ้าเราตั้งใจจริงๆ ผมว่าทุกคนท�ำได้ หมด ถ้าตั้งใจอดทน วิ่งให้เต็มที่

24 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

โค้ชผีบอก ไม่มีครู ไม่มีโค้ช ทั้งที่อยากมี ถ้าผมมี ผมน่าจะไป ได้ไกลกว่านี้ การซ้อมวิง่ ของผมหลายคนถาม ผมจะบอก ว่าซ้อมแบบโค้ชผีบอก คือ ผมจะคอยจินตนาการเอาเอง ว่า ต้องซ้อมอย่างไร เช่น พวกลงคอร์ท การลงคอร์ทของ ผม คือ การวิ่งแข่งกับรถเมล์แบบป้ายต่อป้าย ผมอยู่ รามอินทรา กม.8 ผมจะก็วิ่งไล่รถเมล์สาย 26 วิ่งจาก รามอินทราไปหลักสี่บ้าง วิ่งไปเรื่อยๆ จนถึงสวนจัตุจักร ไปจนถึงสนามหลวงหรือว่าหัวล�ำโพง บางทีก็ไปทาง มีนบุรหี นองจอก เหนือ่ ยเมือ่ ไหร่กแ็ ค่หยุด แล้วนัง่ รถเมล์ กลับบ้าน บางทีก็วิ่งไปจ่ายค่าน�้ำ ค่าไฟ ตอนเย็นผมวิ่งตั้งแต่ 6 โมงเย็นจนถึง 3-4 ทุ่ม ช่วงนี้มีแข่งฟุตบอลโลก ผมจะหันมาซ้อมวิ่งหน้าจอทีวี ตอนที่ฟุตบอลแข่ง 90 นาที ผมจะวิ่งซอยเท้าอยู่กับที่ ตั้ ง แต่ เ สี ย งนกหวี ด แรกจนถึ ง เสี ย งนกหวี ด สุ ด ท้ า ย ฟุตบอลเตะกันคืนละ 2 คู่ ถ้าไม่เหนื่อยเกินไป ผมจะวิ่ง ไปด้วย ดูไปด้วยทั้งสองคู่ บางจังหวะซอยเท้าวิง่ เร่งตาม ตอนที่โรนัลโด้วิ่ง ผมมีสูตรว่าให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นใจ ไว้ ซอยเท้าอยู่กับที่ใช้ปลายเท้าแตะพื้น นับจังหวะให้ได้ 200 ครั้ง แล้วค่อยหายใจออก ไม่ว่าจะแปรงฟันอาบน�้ำ ผมก็จะซ้อมวิง่ ไปด้วย วิง่ ซอยเท้าอยูก่ บั ทีไ่ ปด้วย ช่วงหน้า หนาวนี้ ผ มยิ่ ง ชอบ ก่ อ นจะอาบน�้ ำ จะวิ่ ง อยู ่ กั บ ที่ ใ ห้ เหงื่อออก เครื่องท�ำน�้ำอุ่นไม่ต้องใช้ อยากวิ่งเร็วซ้อมวิ่งเร็ว อยากวิ่งทนซ้อมวิ่งนาน ผม ท�ำวนๆ อยู่ 2 เรื่องนี้ ผมไม่ได้ชอบวิ่งเร็ว แต่ชอบวิ่งไป เรื่อยๆ ไม่หยุด บางทีผมวิ่งไป 5-6 ชั่วโมงไม่หยุดพัก บางวันเช้าวิ่ง 10 กิโล เที่ยง 10 กิโล ตอนเย็นอีก 10 กิโล ช่วงนี้หน้าแข่งขัน ตอนเที่ยงๆ ผมจะออกไปวิ่งลากยาง รถยนต์ เอายางรถยนต์วาง เอาเชือกมาผูกกับเอวบ้าง ท้องบ้าง หน้าขาบ้าง บางครัง้ ก็ใช้ปากกัดแล้ววิง่ ผมเลือก ซ้ อ มตอนเที่ ย งๆ แถวเลี ย บทางด่ ว นรามอิ น ทรา – อาจณรงค์ เป็นช่วงที่รถน้อย ไม่มีคนมารบกวนเยอะ ผมวิ่งลากยางวันละ 2 ชั่วโมง ลากไปตามทาง 5-6 กิโล ทัง้ หมาเห่าและทัง้ คนหัวเราะ กรุงเทพฯ ไม่มภี เู ขา ผมต้อง ซ้อมแบบนี้ ตอนที่วิ่งแข่งขึ้นตึกใบหยก 2 ตึกบันยันทรี ผมซ้อมก�ำลังขาด้วยวิธีนี้ ได้ผลมาก

สัญญาว่าจะไม่หวั่นไหว วิ่งลากยางรถยนต์ตอนเที่ยงๆ

ริมถนน คนอื่นเค้ามอง และหัวเราะ คิดว่าผมบ้า หรือเปล่า

บางคนคิดว่าผมเป็นนักมวย

ผมก็ยิ้มๆ จากที่เคยอายก็ไม่อายแล้ว เพราะเราไม่ได้ทำ�ให้ใครเดือดร้อน ผมยังชวนเขามาวิ่งด้วยกัน

บางคนเห็นผมทำ�อยู่อย่างนี้ทุกวัน วิ่งผ่านหน้าบ้านเขา

ก็ใจดีเอาน้ำ�มาให้กินบ้าง

25

สัญญาไม่เก็บถ้วย

เวลาไปวิ่งงานไหนผมได้รับการสนับสนุน

ค่าสมัครจากนักวิ่งรุ่นพี่ กลุ่มพี่แมว พี่ณรงค์ เขาออกค่าสมัครให้ ผมวิ่งได้ถ้วย ได้โล่มา ก็เอาไปมอบให้พี่เขา เป็นสิ่งเดียวที่ผมพอ

ตอบแทนได้ ตอนนี้ผ่านมาหลายปี ถ้วยผม

น่าจะล้อมรอบบ้านพี่เขาได้แล้ว เพราะเฉลี่ย ผมวิ่งได้ถ้วยสัปดาห์ละหนึ่งใบ

วิ่งให้เร็ว แต่ใช้ชีวิตช้าๆ เสื้อผ้ารองเท้าผมไม่ค่อยเปลี่ยนบ่อย ไปไหนมา ไหนก็ไปชุดเดิม รองเท้าบางคู่ผมใช้ 7-8 ปีไม่เปลี่ยน ใส่ มาแล้วเกิดความประทับใจ จนเพือ่ นนักวิง่ รุน่ พีท่ นไม่ไหว ต้องขอให้เปลี่ยน น�ำคู่ใหม่มาให้ รองเท้าคู่ที่ขาดถลอก ปลอกเปิกเห็นนิว้ โป้งทะลุ ผมยังเอามาใส่ซอ้ มได้สบายๆ อุปกรณ์โน่นนี่ส�ำหรับผมไม่ค่อยมีผลมาก แต่ถ้าซ้อมดี อุปกรณ์ดีด้วยมันก็ยิ่งสุดยอด แต่เรื่องพวกนี้ไม่เคยเกิด กับผมหรอก ถ้าใส่รองเท้าคูล่ ะ 7-8000 บาท แต่ซอ้ มไม่ถงึ รองเท้าแพงก็ไม่ได้ช่วยอะไร ผมว่าผมเป็นคนประเภทไม่ยึดติด ผมเก็บถ้วย รางวัลที่บ้านแค่ไม่กี่ใบ เป็นถ้วยที่เราภาคภูมิใจ เหนื่อย แสนสาหัสกว่าจะได้มา หนึง่ ในถ้วยทีผ่ มเก็บแบบให้ใคร ไม่ได้ ขอซื้อ 2 แสนก็ไม่ขาย คือ งานกรุงเทพมาราธอน งานนี้ผมเคยเข้าเป็นที่ 5 ถือว่าที่มีเกียรติ เป็นงานของ บ้านเมืองเราเอง ผมแพ้เคนย่าทุกปี แต่ยังไงก็ต้องออก

26 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ไปสูก้ บั พวกเค้า ผมจะต้องลงวิง่ งานนี้ แบบเต็มทีใ่ ส่หมด ผมชอบไปวิง่ ตามต่างจังหวัดเพราะเป็นช่วงเวลาที่ มีความสุข อาศัยนั่งรถไฟไป นั่งรถไฟชั้น 3 ตีตั๋วฟรี ส่วน ใหญ่จะไปก่อนสัก 2 วันไม่ได้รีบร้อนอะไร ผมไปช่วยเขา จัดงานยังเคย อาศัยนอนกันตามหน้างาน หัวรุ่งก็ตื่นมา วิง่ บ่ายๆ ก็กลับ การวิง่ สอนให้อดทนต่อความยากล�ำบาก เมื่อไม่ล�ำบากกายก็มีแต่สบายใจ เห็นอะไรมันก็ก�ำไร และงดงามไปหมดนะพี่นะ ผมอาจจะวิ่งเร็ว แต่ผมใช้ ชีวิตช้าๆ ไปถึงบ้านไหนเมืองไหน ได้เห็นผู้คนเขาท�ำมา หากิน 2 ขาผมนี้ น่าจะไปมาทั่วประเทศแล้ว ที่จ�ำได้ คือ นราธิวาสกับปัตตานียังไม่ได้ไปวิ่ง จังหวัดยะลาผมนั่ง รถไฟไปวิ่งฮาล์ฟมาแล้ว ได้ที่ 2 ผมลงไปวิ่งที่งานภูเก็ตลากูน่า มีเงินไป 500 บาท ผมก็ไป-กลับกรุงเทพ-ภูเก็ต ภูเก็ต-กรุงเทพฯ ได้สบายๆ

แชมป์อัลตร้า 100 กิโลเมตร ผมวิ่งในงานนอร์ทเฟซ ระยะ 100 กิโลเมตร การ ซ้อมเพือ่ วิง่ 100 กิโลเมตร มันยากตรงการหาแรงบันดาล ใจ มันต้องมีแรงกระตุ้นมากๆ ตั้งแต่เราคิดว่าจะออกไป ซ้อม เอาเข้าจริงการวิ่ง 100 กิโลจะง่ายกว่าการวิ่งแบบ เร่งๆ เร็วๆ ที่ระยะ 10 กิโลอีก ผมวิ่ง 100 กิโลครั้งแรก ท�ำเวลาได้ 9 ชั่วโมง 40 นาทีเศษ ตอนนั้นยังไม่พร้อม เพราะว่าไปแข่งวิ่งมาราธอนติดต่อกันหลายสัปดาห์ ร่างมันช�้ำแล้วมาต่อวิ่งอัลตร้า 100 กิโลเมตรอีก ปีนกี้ เ็ สียดาย ผมลงรายการนอร์ทเฟส 100 กิโลอีก ผมวิ่งน�ำจนถึงกิโลที่ 14 วิ่งตอนตี 5 หัวรุ่ง ดันก้าวพลาด ไปเหยียบก้อนหิน ข้อเท้าพลิกดังแกร๊ก! ผมตกใจแต่ กลั้นใจวิ่งต่อ ประครองจนจบวิ่งกระโผลกกระเผลก ได้ อันดับที่ 3 ตอนวิ่งเข้าเส้นชัยมา น�้ำตาซึม ไม่ใช่เพราะ เจ็บข้อเท้า แต่เจ็บใจตัวเอง เราไม่น่าพลาด ตอนวิ่ง ลงเขา ผมพุง่ ถลาลงมา ก้าวได้ทลี ะเมตร มีแรงดีดตัว ผม ซ้อมวิ่งตามฟุตบาธในกรุงเทพฯ จะรู้จังหวะการลงเท้า ครั้งนี้ผมจบที่ 10 ชั่วโมง 20 กว่านาที ปีหน้าฟ้าใหม่ว่า จะไปล้างตา แต่ก็ยังดีใจที่เป็นคนไทยคนเดียวใน 5 อันดับแรกที่มาถึงเส้นชัย วิ่ง 100 กิโลเมตร ก็อยากท�ำลายสถิติตัวเองให้ ต�่ำกว่า 9 ชั่วโมง น�ำจุดบกพร่องของตัวเองมาแก้ไขเป็น ปีๆ เราจะน่าจะท�ำได้ดีขึ้น ผมเคยดูว่านักวิ่งอัลตร้าต่าง ประเทศวิ่ง 100 กิโลใน 8 ชั่วโมงเอง นั่นแสดงว่า ยังเป็น เรื่องที่คนเราพอท�ำได้อยู่ ที่นี้ก็อยู่ที่เราอยากท�ำไหม มี แรงใจอยากไปถึงมันหรือเปล่า ล่าสุดไปวิง่ อัลตร้าสวนพฤกษ์ 10 ชัว่ โมง วิง่ ได้ 111 กิโลเมตรเท่ากับแชมป์เก่าเคนย่า เวลาเขาดีกว่าผมนิด หน่อย สียดายน่าจะมีคนมาบอกสักหน่อย ไม่งั้นผมคง ได้ท�ำลายสถิติสนามลงได้ งานอัลตร้าผมวิ่งสบายๆ ไป เบาๆ ปีหน้าก็อยากจะเคีย้ วเข็ญตัวเองให้วงิ่ ดีขนึ้ ถึงอายุ จะมากขึ้น แต่ความแข็งแรงมันก็พัฒนาขึ้นมาจากการ ซ้อมต่อเนื่อง

เป็นนักวิ่งแล้วมีเกียรติ ชีวิตนักวิ่ง เป็นชีวิตที่มีเกียรติมากส�ำหรับผม เห็น ผมผอมอย่างนี้ เหล้ายาผมไม่ยุ่งเลย เพราะเสียเงินไป โดยเปล่าประโยชน์ มีแต่ท�ำลายสุขภาพร่างกาย เป็น นักกีฬาต้องมีระเบียบวินยั สูเ้ อาเงินตรงนีไ้ ปให้พอ่ แม่ใช่ จ่ายไม่ดีกว่าหรือ ผมมีพี่น้อง 7 คน พ่อแม่อีก 2 รวม 9 ชีวิต ผมได้เงินจากการชิงโชคจากสนามแข่ง ก็น�ำมา จุนเจือครอบครัว ผมมีบ้านหนึ่งหลังที่ไม่ต้องผ่อน แค่นี้ ก็สวรรค์แล้ว ไปแข่งบางงานได้รองเท้า ได้เสื้อ ผมก็เอา มาแจกจ่ายให้เพื่อนบ้าง ให้น้องสาวบ้าง ของผมเอง มี เพียงพอแล้ว การวิง่ ให้ความมานะอดทน ให้ผมได้รู้จักเพื่อนฝูง ดีๆ การวิ่งยังท�ำให้เรารู้จักเสียสละ ได้ข้าวของอะไรมา จากสนามมันไม่ส�ำคัญเท่าไหร่ ผมปันให้คนอื่นได้หมด ผมมาคิดๆ ว่าถ้าชีวติ นีไ้ ม่ได้วงิ่ ผมคงไม่ได้ออกเดินทาง ไปในที่ที่ไม่คิดว่าจะได้ไป ได้เห็นในสิ่งที่ไม่เคยเห็น มากมาย และจะไม่มีใครรู้จักชื่อ สัญญา คานชัย เลย บางงานผมเคยใส่สูทขึ้นไปรับถ้วย เป็นงานวิ่งขึ้น ตึกใบหยก กับงานวิ่งที่โรงพยาบาลนครธน ผมเปลี่ยน จากชุดนักวิ่ง ใส่สูทขึ้นไปรับรางวัล ได้ท�ำให้เพื่อนฝูง นักวิ่งได้ยิ้มได้หัวเราะกันสนุกสนาน ผมมีความสุขไป ด้วยกัน ไปตอนเช้าผมเตรียมสูทไปเลย เพราะรู้ว่ายังไง เราน่าจะเป็น 1 ใน 5 ของสนาม พอได้รางวัลมา ผมก็มี ก�ำลังใจซ้อม อยากวิง่ ให้ดขี นึ้ มาราธอนทีผ่ มคิดว่าน่าจะ พอท�ำได้ คือ 2 ชั่วโมง 25 นาที รู้ว่ามันยาก แต่สุดท้าย คนเราก็ต้องรู้จักตั้งความหวังไว้ จะอีกกี่วัน กี่เดือน กี่ปี ถ้าเราไม่ปล่อยมือ ไม่หยุดฝัน อะไรๆ ดีก็รอเราอยู่ ผม พิสูจน์มาแล้วจาก 13-14 ปีที่วิ่งอยู่ในสนาม

27

INSPIRE

I N T E R M A R AT H O N e

สายชล คล้อยเอีย่ ม

นักวิง่ จิตอาสา เด็กชาย เด็กหญิง อายุราว 10-12 ปี วิ่งเล่น ส่งเสียงหัวเราะดังลั่น อยู่บริเวณโต๊ะไม้ สีเ่ หลีย่ มส�ำหรับนัง่ พักผ่อนทีก่ ว้างพอประมาณ 10 คน ภายใน รร.สอนคนตาบอดกรุงเทพ ดู แล้วไม่ต่างจากเด็กๆคนอื่นๆในโรงเรียนทั่วไป แต่เด็กชายหญิงกลุ่มนี้ไม่สามารถมองเห็นสิ่ง ต่างๆอย่างชัดเจนได้ บ้างมองเห็นเลือนลาง บ้างเห็นแต่ความมืดมิด การเล่นกับเพื่อนๆ จึง จ�ำเป็นต้องอาศัยการจับทิศทางจากการฟังเสียง ที่ถูกตะโกนออกมา และใช้มือในการกวาดหา เพื่อนๆ จนดูเหมือนพวกเขาก�ำลังวิ่งเล่นไล่จับ กันอย่างสนุกสนาน หนึ่งอาทิตย์ก่อน กลุ่มนักวิ่ง START TO RUN ราว 10 คน เดินทางมาที่นี่เพื่อท�ำความ รู้จักกับน้องๆ พิการทางสายตา หลังจากที่ได้ ท� ำ หนั ง สื อ แจ้ ง การมาเยื อ นของกลุ ่ ม และ ประสานงานกับครูผู้ดูแลเด็กๆ เพื่อรับสมัคร น้องๆ พิการทางสายตาที่มีความฝันในการเข้า ร่ ว มกิ จ กรรมเดิ น -วิ่ ง กั บ นั ก วิ่ ง คนอื่ น ๆ นอก โรงเรียน และแล้วก็ได้น้องๆ พิการทางสายตา จ�ำนวน 15 คน 28 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เสื้อสีม่วงสดใสเป็นที่สังเกตได้ง่าย บน เสือ้ สีมว่ งด้านหน้ามีภาษาอังกฤษตัวพิมพ์ใหญ่ มองเห็นในระยะไกลเขียนว่า WE FOR ONE โดยมีสญ ั ลักษณ์ เป็นนักวิง่ สองคนทีม่ เี ชือกเชือ่ ม คล้องมือของทัง้ สองคนไว้ดว้ ยกัน อยูใ่ นอักษรโอ ของค�ำว่า FOR เป็นเสื้อที่กลุ่มนักวิ่ง START TO RUN สวมใส่เพื่อมาพบกับน้องๆ ในวันนี้ และเป็นการบ่งบอกว่า กลุม่ นักวิง่ นีก้ ำ� ลังจะท�ำ กิ จ กรรมอาสาที่ จ ะพาคนพิ ก ารทางสายตา ออกสู่สังคมผ่านกิจกรรมการออกก�ำลังกาย ด้วยการเดิน-วิ่ง การพบกั น ระหว่ า ง นั ก วิ่ ง จิ ต อาสา START TO RUN กับน้องๆ พิการทางสายตา ครัง้ นีเ้ ป็นการสร้างความคุน้ เคย ท�ำความรูจ้ กั กัน และเตรียมร่างกายและจิตใจส�ำหรับการเข้า ร่วมกิจกรรม เดิน 10,000 ก้าว สองเท้าพิชติ โรค ในวันที่ 8 มิถุนายน 2557 เวลา 6.30 น. ณ สวนลุมพินี ซึ่งจะเป็นครั้งแรกที่น้องๆ พิการ กลุม่ นีจ้ ะได้ออกมาออกก�ำลังกายด้วยการเดิน ร่วมกับคนอื่นๆ 4.00 น. ของเช้าวันอาทิตย์ที่ 8 มิถนุ ายน 2557 หลายคนก�ำลังนอนหลับพักผ่อน ด้วย ความเหนื่อยล้าจากการท�ำงานมาทั้งสัปดาห์ ก่อนที่จะตื่นมาต้อนรับวันหยุดเพียงหนึ่งวัน กลุม่ START TO RUN ร่วมตัวกันอีกครัง้ บริเวณ ถนนทางเข้ า กระทรวงสาธารณสุ ข หน้ า โรงพยาบาลศรีธญ ั ญา ก�ำลังเตรียมการ เตรียม อาหารเช้า ผลไม้และน�ำ้ ดืม่ ทีม่ าจากเงินบริจาค จากผู้ที่มีจิตอาสาและต้องการเพิ่มโอกาสใน การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมให้กับกลุ่มคน ด้อยโอกาส

5.30 น. รถสองแถว หกล้อคันใหญ่ ที่ บรรทุกนักวิ่งเสื้อสีม่วง WE FOR ONE กว่า 20 ชีวิต ก็มาถึงที่นัดพบ โรงเรียนสอนคนตาบอด กรุ ง เทพ โดยรถสองแถวใหญ่ นี้ ก็ ไ ด้ รั บ การ สนั บ สนุ น ส่ ว นลดจากคนขั บ ผู ้ ที่ มี จิ ต อาสา เหมือนกัน น้องๆ พิการทางสายตายังคงนอนหลับ กันอยู่ มีเพียงครูหวาน ผู้ที่ดูแลเด็กๆ ตื่นมารอ และลุกไปปลุกเด็กๆทันทีเมื่อเห็นรถสองแถว เลี้ยวเข้ามาในเขตโรงเรียน เด็กๆ ค่อยๆ เดิน ออกมาที่ละคนสองคน ดูเหมือนว่ายังมีอาการ แบบหลับๆ ตืน่ ๆ อยู่ บ้างขยีต้ า บ้างหาวอ้าปาก กว้าง เสือ้ สีสม้ แสดมองแล้วเด่นชัดในความมืด และแสงไฟ ด้านหน้ามีขอ้ ความ WE FOR ONE เช่นเดียวกับกลุ่มนักวิ่งเสื้อม่วง ถูกแจกให้กับ น้องๆ สวมใส่ เป็นสัญญาณบ่งบอกว่า พวกเรา WE FOR ONE พร้อมแล้วกับการเดินก้าวผ่าน อุปสรรคทัง้ ปวงสูเ่ ส้นชัยแห่งการชนะใจตนเองแล้ว 6.00 น. อากาศยามเช้าทีส่ วนลุมพินี เย็น สบาย เนือ่ งจากมีฝนตกเมือ่ คืน แสงแดดอ่อนๆ ค่อยๆส่องลงมาผ่านก้อนเมฆบางๆ แม้ลมจะ พัดน้อย แต่ก็พอรู้สึกถึงอากาศที่เย็นสบายได้ ทีจ่ ดุ สตาร์ท กลุม่ นักวิง่ เสือ้ ม่วงอีกว่า 20 คน ยืนรอน้องๆ เสือ้ ส้มอย่างตืน่ ตาตืน่ ใจ กลุม่ นักวิง่ สมทบนี้มาจากกลุ่มอาชีพที่หลากหลายโดย ทราบข่ า วการท� ำ กิ จ กรรมจาก Facebook page ของ WE FOR ONE และการ ประชาสัมพันธ์จากการบอกต่อจากเพือ่ นสูเ่ พือ่ น อาสามาเป็นนักวิง่ จิตอาสาพาน้องๆ พิการทาง สายตาเดินเข้าเส้นชัย บางคนอาสาถ่ายรูป บาง คนอาสาบริการด้านอาหาร และน�้ำ ทุกคนดู ตื่นเต้นและมีรอยยิ้มบนใบหน้าเสมอ

6.30 น. กลุ่มคนรักษ์สุขภาพทั้งเสื้อขาว ม่วง ส้ม และสีอนื่ ๆ ร่วมตัวกัน ณ จุดสตาร์ท รอ เสียงสัญญาณปล่อยตัวออกเดินรอบสวนลุมพินี ซึ่งจะเดินกันทั้งหมด 3 รอบหรือประมาณ 8 กิโลเมตร ส�ำหรับนักวิ่งจิตอาสาบางคนและ น้องๆ พิการทางสายตา การเดินครั้งนี้จะเป็น ครั้งแรกที่เดินด้วยล�ำแข้งและใช้แรงใจของ ตนเองติดต่อกัน 8 กิโลเมตร แต่ทุกคนยังใจดี สู้เสื้อเต็ม 100 เสียงสัญญาณปล่อยตัวดังขึ้น คลื่นมวล นักวิ่งและนักเดินกว่า 300 คน ทยอยทยานอ อกจากจุดสตาร์ท ทั้งหมดมีเป้าหมายอยู่ในใจ นั่นคือการพิชิตรอบสวนลิมพินีให้ได้ 3 รอบ น้องๆ เสื้อส้มตัวเล็กๆ ไม่รีรอ ก้าวย่างอย่าง มัน่ ใจไปข้างหน้า ท�ำลายก�ำแพงแห่งความกลัว ในความมื ด ของตนเอง โดยมี เ ชื อ กยาว ประมาณหนึ่งข้อศอกเชื่อมคล้องระหว่างเขา กับนักวิง่ เสือ้ ม่วงหนึง่ คน ข้างๆ มีนกั วิง่ เสือ้ ม่วง WE FOR ONE อีกหนึ่งถึงสองคนค่อยบอก ทิศทาง บรรยายสิง่ ทีเ่ ดินผ่าน และชวนน้องๆ คุย หนึ่งรอบผ่านไป พี่ๆ เสื้อม่วงและน้องๆ เสื้อส้มยังคงยิ้มแย้มแลดูสดใส บ้างเดินจับมือ กัน บ้างจับเชือก แสงแดดอ่อนๆ ทีก่ ำ� ลังเพิม่ ความร้อนขึน้ เรื่อยๆขณะนี้ก�ำลังค่อยๆลดแสงลง เมฆหนา ด�ำทมิฬค่อยๆ ลอยเคลื่อนตั วเข้ ามาแทนที่ ปกคลุมสวนลุมพินี ไม่นานนัก เม็ดฝนอันเย็นฉ�ำ่ ก็โปรยลงมา ท�ำเอานักวิ่งและนักเดินหลาย กลุม่ ตัดสินใจทีจ่ ะพอใจกับการเดินเพียง 2 รอบ แต่ก็ไกลถึง 5 กิโลเมตร หรือพอๆ กับการเดิน รอบสนามฟุตบอลประมาณ 15 รอบเลยทีเ่ ดียว แต่กม็ อี กี หลายกลุม่ ทีย่ งั คงก้าวเท้าไปข้างหน้า อย่างไม่มีทีท่าว่าจะลดละความพยายามจน

สามารถก้าวผ่านเส้นชัยแห่งการชนะใจและ กายของตนเองดั่งที่ตั้งใจไว้ได้ส�ำเร็จ ถึงแม้วา่ การเดินไกลถึง 8 กิโลเมตร อาจจะ เป็นงานที่หนักเกินไปส�ำหรับครั้งแรก ไม่ว่าจะ เดินได้ 2 รอบหรือ 3 รอบ ทุกคนที่ผ่านเส้นชัย แห่งใจนี้ได้รับเหรียญไว้คล้องคอเพื่อแสดงถึง ความกล้าหาญ นอกจากเหรียญแห่งความกล้า หาญคล้องอยูท่ คี่ อของน้องๆ นักเดินพิการทาง สายตาทีใ่ ส่เสือ้ สีสม้ สดใจแล้ว น้องๆ เหล่านีย้ งั ได้รับเสื้อสีขาวใส่สะอาดและเกียรติบัตรจาก ผูจ้ ดั กิจกรรมเดิน 10,000 ก้าวสองเท้าพิชติ โรค เป็นหลักฐานว่าได้เข้าร่วมการเดินเพื่อสุขภาพ ร่วมกันนักวิ่งนักเดินคนอื่นๆ ครั้งแรกได้ส�ำเร็จ ซึง่ ถือได้วา่ เป็นการเบิกทางทีส่ ว่างใสสูช่ วี ติ ใหม่ ในโลกแห่งความมืดด้วยความกล้าไร้ความกลัว ต่อไปในอนาคต รอยยิม้ หวานบนใบหน้าทีช่ มุ่ ไปด้วยเหงือ่ เสียงหัวเราะทีแ่ สดงความดีใจจากเด็กๆ พิการ ทางสายตา เสี ย งปรบมื อ แสดงความยิ น ดี กึกก้องไปทัว่ บริเวณเส้นชัยแห่งการเอาชนะใจ ตนเอง โอบกอดที่อบอุ่นระหว่างคนสองคน หนึง่ คนมองเห็นและอีกหนึง่ คนตัวน้อยๆ ทีม่ อง เห็นแต่ความมืดมิด แต่แฝงไปด้วยความกล้า และความฝันอันล้นเปี่ยม คุณสามารถท�ำให้ ภาพบรรยากาศอย่ า งนี้ เ กิ ด ขึ้ น ได้ แ ละแพร่ ขยายไปทั่วทุกหนทุกแห่ง ท�ำให้หลายๆ คนที่ ด้อยโอกาสสามารถเดิน-วิ่งสู่ชีวิตใหม่ได้ “ขอเพียงแรงใจมีอาสา ก็สามารถน�ำ พาเพื่อนๆ เราหลายคนในสังคมพบกับ ชีวิตใหม่” WE FOR ONE นักวิ่งจิตอาสา

29

INSPIRE

ป ร ะ ส บ ก า ร ณ์ วิ่ ง ต่ า ง แ ด น e beUUtifUll บิว A By Love Secret

ROME RAIN RUN ฝนเริม่ พร�ำเม็ดขณะเรามาถึงจุดปล่อยตัว นักกีฬาใกล้ๆ โคลอสเซียม สนามกีฬาเก่าแก่ ยุคโรมัน หนึ่งในเจ็ดสิ่งมหัศจรรย์ของโลกใน ยุคกลาง ตรงนี้เราทั้งสี่ต้องแยกกัน ‘นิกส์’ น้องเล็กพึ่งเริ่มหัดวิ่งต้อง แยกไปจุดปล่อยตัว ประเภท RomaFun ซึง่ อยูอ่ กี ด้านของโคลอสเซียม ส่วนแก๊งค์มาราธอนเดินมาอีกด้าน ผ่านรถสิบล้อ คอนเทนเนอร์หลายสิบคันทีร่ บั ฝากเป้สมั ภาระ ซึ่งแยกทั้งชาย-หญิง และตามหมายเลข BiB ประจ�ำตัว ถ้าจะแบกเป้มาฝากก็ไม่ได้ยุ่งยาก แถวยาวยืดอย่างที่เราคิดไว้เลย เขาจัดระบบ ละเอียดเรียบร้อยมาก เดินมาเรื่อยๆ ไม่เกิน 5 นาที ก็ถึงจุดปล่อยตัวระยะมาราธอน รายการ นีเ้ ขาแบ่งตามสถิตขิ องนักกีฬาทีก่ รอกไว้ในใบ สมัครและตามหมายเลขBIB ซึ่งมี 5 จุดด้วย กัน ได้แก่ Top, A, B, C, D (Fit Walkers) ส�ำหรับนักกีฬาคนพิการ จุดปล่อยตัวจะอยู่ที่ เดียวกับกลุม่ Top และจะได้ปล่อยตัวก่อนเป็น ล�ำดับแรกสุด ส่วนแก๊งค์เราสถิติอยู่ในกลุ่ม D หรือ Fit Walkers เท่านัน้ จ้า เขาก�ำหนดเอาไว้วา่ กลุ ่ ม D (Fit Walkers) นักวิ่งชายที่มีส ถิติ 4:00:01 ขึ้ น ไป และนั ก วิ่ ง หญิ ง ที่ มี ส ถิ ติ 4:40:01 ขึ้ น ไป ส่ ว นก� ำ หนดการปล่ อ ยตั ว นักกีฬาเวลา 8.50 น. พร้อมกัน ซึ่งพวกเรามา ถึงสนามก่อนเกือบ 2 ชั่วโมง จึงจัดวอร์มอัพ 30 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ตอนที่ 2

ก�ำแพงมนุษย์อันหนาวเหน็บนี้ และแล้วเสียง เพลงยอดฮิต Final Countdown ก็ดงั กังวานขึน้ เมฆเริ่มสลายตัวออกให้เห็นสีท้องฟ้า ลมฝน ซาลงให้แสงแดดเริ่มท�ำงาน นักวิ่งต่างพากัน โห่ร้องนับถอยหลังขณะพาฝีเท้าค่อยๆ เดิน ก้ า วไปข้ า งหน้ า จนพอจะมี พื้ น ที่ ใ นการวิ่ ง ปล่อยตัวตนไว้ด้านหลังเส้นสตาร์ท แก๊งค์ไทยสามวัยเริ่มกระจัดกระจายไป ตามความเร็วของฝีเท้าแต่ละคน เราตกลงกัน เพียงว่าจะเจอกันที่เส้นชัยภายใน 7 ชั่วโมง ตามข้อก�ำหนดของการแข่งขัน พร้อมจะเก็บ ภาพงามๆ ของสถาปัตยกรรมในต�ำนานมา อวดกันให้ได้มากที่สุด โดยทั่วไปภูมิประเทศ ของอิตาลีจะเป็นทางลาดชันขึ้นเขา เส้นทาง วิ่งส่วนใหญ่แม้แต่ตามสวนสาธารณะก็จะมี ลักษณะเป็นเนินขึน้ ลงตลอดทาง ‘โรมมาราธอน ครั้งที่ 20’ นี้ เขาใช้เส้นทางเรียบแม่น�้ำไทเบอร์ (Fiume Tevere) ที่ยาวเป็นอันดับสามของ อิตาลี วิ่งผ่านทางลาดชัน 7 เนิน ผ่านสถานที่ ท่ อ งเที่ ย วส� ำ คั ญ หลายแห่ ง ในกรุ ง โรมที่ นักท่องเทีย่ วทัว่ ไป คงไม่สามารถตามเก็บเส้น ทางนี้ ไ ด้ ค รบทั้ ง หมดภายในวั น เดี ย วอย่ า ง แน่นอน ส่วนใหญ่พนื้ ถนนใจกลางกรุงโรมจะเป็น ก้อนหินสี่เหลี่ยมลูกบาศ์กเล็กๆ ยุคโบราณ ขนาดประมาณ 10 ซม. เรียงต่อๆ กัน ซึง่ เหลีย่ ม มุมสึกกร่อนไปมากตามกาลเวลา ท�ำให้เกิด ความไม่สม�ำ่ เสมอของระดับพืน้ ผิว และเมือ่ ยิง่

ฝนตก พืน้ ยิง่ ลืน่ พวกเราเกือบได้จบั กบกันอยู่ หลายรอบ วิ่งไปแรกๆ ก็รู้สึกเหมือนมันช่วย นวดฝ่าเท้าได้ดี วิ่งไปนานๆ ความทรมานเริ่ม ถามหา ต้ อ งโดดเด้ ง หาบริ เ วณระดั บ พื้ น ที่ เรียบๆ วิ่งกัน ตามระหว่างทางวิ่งก็จะมีวง ดุรยิ างค์บรรเลงเพลงอยูเ่ ป็นระยะๆ มีวงดนตรี คลาสสิคคล้ายออร์เคสตราเล็กๆ ขับกล่อม ตามมุมถนน ชาวบ้านชาวเมืองออกมาส่งเสียง เชียร์ Bravi Bravi ภาษาอิตตาเลีย่ นตลอดสอง ข้างทางอย่างสนุกสนานและเป็นกันเอง เราวิง่ ผ่าน เขาก็พยายามจะอ่านชือ่ ทีแ่ ปะไว้บน BiB แบบส�ำเนียงอิตาเลียน เมื่อเห็นสัญลักษณ์ ธงชาติบนพร๊อพที่เราจัดเต็ม เขาก็ตะโกน ไต ไต ไต โก โก โก (Thai Thai Thai Go Go Go) พร้อมออกท่าทางช่วยให้เรามีแรงวิง่ ไปต่อ แต่ เราดันหยุดวิง่ ขอแชะภาพประทับใจนัน้ ไว้แทน ก็เรามีคอนเซ็ปอยูแ่ ล้วว่า มาราธอนทีโ่ รมคราว นี้ เน้นสนุก หยุดทุกจุดแล้วถ่ายรูปกันดีกว่าจ้า เราจะพบจุดให้น�้ำนักกีฬาประมาณทุก 5 กม. ซึ่งเขาแยกสถานีแจกน�้ำเปล่า(Acqua or Water) กับเกลือแร่(Sali or Salts) ไว้อย่าง ชัดเจน และยังจัดส่วนทีเ่ ป็นสถานีของนักกีฬา ที่เตรียมเครื่องดื่มมาเองอีกด้วย (Personal Drink) ถัดจากจุดให้น�้ำไปทุกๆ 2 กม. จะเจอ สถานีแจกฟองน�้ำ ตั้งแต่กิโลที่ 15 ขึ้นไป จะมี เสบียงอาหารจ�ำพวกผลไม้และขนมปังกรอบ จัดเตรียมไว้ให้บริเวณเดียวกับสถานีรับน�้ำ ผ่านกิโลนี้ไปสบายใจเลยว่า ได้กินอิ่มตลอด

และกายบริหารยืดเหยียดได้อย่างสบายใจ แต่ มันเหมือนจะไม่ได้ชว่ ยให้รา่ งกายอุน่ ขึน้ ได้เลย ด้วยเหตุที่น�้ำฝนเย็นเฉียบโปรยลงมาไม่หยุด จนกระทั่งเราไปยืนรอเวลาปล่อยตัว พี่ฝนยิ่ง รดกระหน�่ำมาไม่ยั้งแถมชวนพี่ลมโบกสะบัด พัดความหนาวมากระแทกจิตอย่างไม่ไยดี ยืนสั่นสู้กันสุดใจท่ามกลางนักวิ่งชาติอื่นที่ใส่ ชุดท้าลมกันฝนแบบจัดเต็ม ยิง่ ใกล้เวลาปล่อย ตัว ฟ้ายิ่งรั่ว ฝนยิ่งเท เรากระโดดแล้วกระโดด อีก รอเพียงสัญญาณปลดปล่อยตัวออกจาก 31

เส้นทาง ส่วนจุดบริการห้องน�ำ้ จัดไว้ได้คอ่ นข้าง สะดวก วิง่ หาได้ไม่ยาก เรือ่ งความปลอดภัยก็ หายห่วงได้ มีเต้นท์พ ยาบาลขนาดใหญ่ จั ด บริการอยูท่ กุ ๆ 5 กม.เช่นกัน แถมยังมีเจ้าหน้าที่ คอยยืนบริการพ่นสเปร์คลายเส้นให้นกั กีฬาไว้ อีกหลายจุดด้วยนะ เราวิ่ ง กั น มาสั ก พั ก ฝนเริ่ ม หยุ ด สนิ ท แทนที่ด้วยความร้อนอบอ้าวจากแสงอาทิตย์ วิ่งไปเรื่อยๆ เกือบถึงจุด Check Point ที่สาม (จะมีจุด Check Point ทุกๆ 5 กม.) เมฆสีเทา ทะมึนลอยแทรกตัวเข้ามาอย่างรวดเร็ว ลม หนาวพัดกลับมาอีกครั้ง จากนั้นเราก็ไม่ได้ สัมผัสไออุ่นจากแสงแดดอีกเลย สายฝนตกๆ หยุดๆ สลับกับสายลมที่พัดพาความเหน็บ หนาวโถมเข้าใส่จนเราไม่สามารถแยกความ เจ็บปวดของร่างกายออกจากความเย็นชา ตามเนือ้ หนังได้ แต่เท้าของเรายังพยายามก้าว ต่อไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด ให้ทันเวลาใน แต่ละจุด Check Point ที่เขาก�ำหนดขึ้น เพื่อ 32 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ไม่ ใ ห้ ถู ก ตั ด ออกจากการแข่ ง ขั น (ฮาฟ มาราธอนภายในเวลา 3:30 ชม. และ 35 กม. ภายใน 5:50 ชม.) เป็นครัง้ แรกทีพ่ วกเราวิง่ ท้า ฝนห่มลมหนาวนานมาราธอนเช่นนี้ สิง่ ทีม่ สี ว่ น ช่วยเราให้อยากก้าวไปต่อได้อย่างมากคือ ความอลังการตระการตาของสถาปัตยกรรม ยุคโรมัน อย่าง Foro Romano, Piazza Venezia, Basilica di San Pietro (นครรัฐวาติกนั ), Piazza del Popolo ความโอ่อา่ ของงานประติมากรรม ตามทางบริเวณ Piazza Navona, Bocca Della Verita รวมถึงบรรยากาศเหล่ากองเชียร์ ที่ยืนเชียร์ท้าแรงฝนเย็นเฉียบไม่ยอมถอยเช่น กัน ขณะเราก�ำลังวิ่งผ่านกม.ที่ 28 ซึ่งเป็นช่วง ทางที่ชันที่สุด ฟ้าฝนแปรปรวนหนักขึ้น ก่อน พายุฝนจะกระหน�่ำเข้ามาแรงมากจนรั้วเหล็ก กันเขตนักวิ่งล้ม กระจัดกระจาย นักวิง่ บางคนถึงกับหยุด วิ่ง หามุมหลบแรงลมฝน ส่วนเราวิ่งกันต่อไป แค่หยุดเล่นถ่ายรูปแล้วพาร่างไปให้ถงึ จุดหมาย

ทีต่ งั้ ใจไว้ บางทีความปรวนแปรของธรรมชาติ ทีย่ ากจะหยัง่ รูต้ ลอดเส้นทาง 42.195 กิโลเมตร อาจจะคือ ความท้าทายของใครหลายคนบน ถนนนัก วิ่งทางที่ ต้ องการได้ ลิ้มลองก็ ไ ด้ น ะ สุดท้ายแก๊งเฮฮามาราธอนไทยก็สามารถวิ่ง ผ่านเหล่านักรบ Gladiator ทีย่ นื ตัง้ ขบวนรอรับ ผูเ้ ข้าแข่งขันทุกคนบริเวณก่อนเข้าเส้นชัย และ ได้เป็น 3 ใน 14,608 Finishers รับเหรียญ รางวัลทีถ่ กู ออกแบบมาอย่างมีนยั ความหมาย ด้วยความประณีตบรรจงสมเป็นดินแดนแห่ง ศิลปะและการออกแบบที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่ง หนึ่งของโลกมาครอบครองสมดังใจ ส่วนผู้ชนะการแข่งขันรายการนี้ได้แก่ นักวิ่งชายชาวเอธิโอเปีย Legese Shume Hailu สถิ ติ 2:09:47 ชั่ ว โมง นั ก วิ่ ง หญิ ง ชาวเอธิโอเปีย Geda Ayelu Lemma สถิติ 2:34:49 ชั่วโมง และนักกีฬาพาราลิมปิกเป็น ชาวอิตาเลียน Zanrdi Alessando จบการ แข่งขันด้วยเวลา 1:12:27 ชั่วโมง และเสน่ห์ สุดท้ายของมาราธอนนี้คือ นักรบ Gladiator จะเฝ้ารอจนกว่าผูเ้ ข้าแข่งขันคนสุดท้ายวิง่ เข้า เส้นชัยและสวมมงกุฏใบกระวาน (หรือ Alloro ในภาษาอิตาเลียน)แสดงความยินดี ซึ่งเป็น ธรรมเนี ย มโบราณของชาวโรมั น ที่ จ ะมอบ มงกุ ฏ นี้ ใ ห้ แ ก่ ผู ้ ที่ ไ ด้ รั บ ชั ย ชนะ ซึ่ ง คุ ณ ยาย Maija Kainulainen ชาวฟินแลนด์วัย 75 ปี เป็นผูไ้ ด้สวมมงกุฏนีไ้ ป เธอสามารถเข้าเส้นชัย

ด้วยเวลา 6:58 ชั่วโมง และยังบอกกับเราด้วย ว่า เธอเริม่ วิง่ มาราธอนครัง้ แรกตอนอายุ 50 ปี และผ่านสนามมาราธอนมาแล้ว 78 ครั้ง ส่วน ระยะอื่นๆ ยายลงสนามมานับไม่ถ้วน เราเบิ่ง ตาโตกั น สุ ด ก่ อ นขอแชะภาพคุ ณ ยายขา มาราธอนเก็บไว้สร้างแรงบันดาลใจส่งต่อไป การจัดการแข่งขันของ “โรมมาราธอน” ยั ง คงกลิ่ น อายเหมื อ นการสร้ า งสรรค์ ง าน สถาปัตยกรรมแห่งยุคโรมันทีใ่ ส่ใจทุกรายละเอียด เก็บเนีย๊ บเกือบทุกองค์ประกอบ แม้วา่ หลายจุด อาจจะยังไม่ได้สมบูรณ์เต็มร้อย แต่ภาพรวม แล้วสร้างความประทับใจให้พวกเรา By Love Secret มิใช่นอ้ ย เช่นเดียวกัน เราหวังเพียงว่า เรือ่ งราวการเดินทางครัง้ นีจ้ ะสามารถเป็นแรง ขับเคลือ่ นให้ใครอีกหลายคนหันมาลองท่องเทีย่ ว ผ่านการวิง่ ออกก�ำลังกายไปคูก่ นั เริม่ กันเถอะ วันนี้ สนุกไปตามข้างทาง + สร้างสุขภาพแข็ง แรง = ได้ดแู ลทัง้ ตัวเองและสังคม ก็อย่างทีเ่ ขา ว่ากันว่า “Rome wasn’t built in one day.” นะจ๊ะตัวเธอ “ว้าวแล้ว ว้าวอีก” (สมติ๊งค์) “ถ้าคุณใช้เวลาวิง่ ต�ำ่ กว่า 5 ชัว่ โมงในโรม มาราธอน พูดได้ค�ำเดียว ...เสียดาย” (ชมพู่) “มาราธอนนี้ ขอพก Power Bank แทน Power Gel” (บิว) “5 กิโล ฟันรัน มัน(ส์)ยิ่งกว่าคุ้ม” (นิกส์)

ติดตามเรื่องราวความประทับใจสนุกๆใน “โรมมาราธอน” ของพวกเราแต่ละคนต่อได้ใน www.facebook.com/bylovesecret นะจ๊ะ จะได้พบความลับของความรักใจกลางโรมอย่างเต็มอิ่มแน่นอน 33

INSPIRE

K ’s R U N N I N G A C R O S S U S A 2 0 1 5 DREAMS COME TRUE PROJECT e

Atsuyuki Katsuyama

โครงการ ฝันเป็นจริง

เคซังวิ่งข้ามอเมริกา 2015 (ตอนที่ 2) Part 2 - What is Running Across USA? 連載第２回 - アメリカ横断とは?

ตอนที่ 2 วิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา Hi! This is K. Starting from the last June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. In June edition, I wrote my greeting and introduction. This time, let me give you the idea of what running across USA is like. I will write about both general idea of running across USA and my personal plan. 皆さん、 こんにちは、 Kです。 先月の６月号から、 僕が２０１５年に 計画しているアメリカ横断について連載を始めました。 ６月号 では、 ご挨拶と 少しイントロを書かせて頂きました。 今回は、 アメリカ横断走破 とは一体どのようなものなのかについて書きたいと思います。 アメリカ横断 走破についての一般的な内容と、僕自身の計画、両方につい て書きます。

สวัสดีครับ ผมชื่อ เค ต่อเนื่องจากฉบับที่ผ่านมา ผมได้เริ่มเขียน เกี่ยวกับโปรเจคใหญ่ของผม คือการวิ่งข้ามประเทศสหรัฐอเมริกา ในปี 2015 ในฉบับมิถุนายนผมได้เขียนแนะน�ำตัวผมไปแล้ว ฉบับนี้จะมา เริ่มคุยเกี่ยวกับความความคิดที่จะวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาและแผนการ ส่วนตัวของผม

34 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

1. History of running across USA Can you guess how many people have run across USA? There is one website, called USA Crossers. As it is very difficult to collect all the data in history, I do not think this website has all the USA crossers' records, but let me talk based on this website.

According to this USA Crossers website, the first USA crosser in history is Edward Eston in 1909. And, since Eston's run, there have been 279 cases of completing running across USA. 279 cases had their own different styles. Different routes, different speed, different preparation, different equipment, different way of running…

The runners can choose their own styles.

Out of these 279 cases, the average distance of crossing USA is 5,260KMs, averagely completed in 113 days, with average daily running distance of 47KMs. And, 82% have chosen California or New York as their start or end points. Shorter distance does not mean easier and faster. Some of the shorter routes contain hilly and difficult parts. So, it is runners' strategy to set their course, pace and schedule.

World record of running across USA in the shortest period time is by Frank Giannino in 1980. He ran 4,851KMs in 46 days.

That means he ran 105KMs everyday for 46 days!!!

Usually, I do not talk about nationality, but let me share this data, too. Out of these 279 cases, American people have made the most of cases, with 196 cases. And, the second nationality is… Japanese, with 19 cases. But, out of 19 cases, 18 cases have been made in races. That means only one Japanese has made it, not in a race, but in his own run. He is my friend, Takashige-san, and he made it in 2002. How about a Thai runner?

So far, no Thai runner has made this. My nationality is Japanese, but, I live in Thailand, and I run in Thai running community, so I am running across USA, with an honor and pride as the first runner and the representative from Thai running community.

１， アメリカ横断走破の歴史

高繁さんで、 ２００２年に走破されています。 高繁さんとは、 皆さんは、一体今までに何人の人が走ってアメリカを横 お友達付き合いをさせて頂いています。 では、 タイのランナー 断したのかご存知ですか？USA Crossersというウェブサイト は？今のところいません。

があります。歴史上のアメリカ

僕の国籍は日本ですが、 僕はタイに住み、 タイのランニン 横断走破の記録を全て拾うことは非常に難しいので、 こ グコミュニティで走っていますので、 タイのランニングコミュニ のウェブサイトが全てのアメリカ横断者の記録を記していると ティからの最初のランナー

は思えませんが、今回はこの

そして代表として、 そのプライドを胸に走りたいと思いま ウェブサイトのデータをベースに、話をさせて下さい。 こ す。 のUSA Crossersによると、歴史上最初にアメリカを走って横

断したのはEdward Estonで、

それは、 １９０９年のことでした。 それ以降、 ２７９件のアメ

リカ横断走破の事例が記録されています。

２７９件の横断走破のスタイルは、千差万別です。 それぞ

れのルート、 それぞれのペース、 それぞれの準備/装備、 それぞ れのランニングスタイル、、、 それぞれのランナーが、独自のスタイルを選びます。

２７９件の平均数値を見てみましょう。 平均の横断走行距

離は、 ５， ２６０KM。平均の横断日数は、 １１３日。平均の一日の 走行距離は、 ４７KM。

そして、 ルートですが、 ８２％が、 カリフォルニア州かニュー

ヨーク州のどちらかを、 横断時の始点か終点に選んでいます。 ルートについては、

短ければ、 より楽に早く走破できるということでもありま

せん。短いと思われるルートにも、 アップダウンがきつく、難所 が多く含まれているケースが

たくさんあります。 ですので、 どのコースを、 どういうペー

スで、 どんなスケジュールで走り抜けるのは、 それぞれのラン ナーの戦略になります。

さて、 世界記録。 アメリカ横断最速走破の世界記録は、 １

９８０年に、 フランクジャニーノが作っています。彼は、 ４， ８５ １KMを４６日間で走っています。

と言うことは、 ４６日間毎日１０５KMを走ったということで

す。

普段、僕は、あまり、 どこの国の人がどう、 とか言うことを

言わないのですが、国籍別データを見てみましょう。 これらの ２７９件の記録は、大半が

地元のアメリカ人が作ったもので、 １９６件です。 では、 ２

番目は？なんと、 日本人で、 １９件。 しかし、 この１９件をよく見る と、 １８件は、過去数回行われた

アメリカ横断レースの参加者の記録です。 と言うことは、

一人だけ、 レースの枠組みでではなく、自分で走ったというこ とになります。彼の名前は、

1. ประวัติความเป็นมาของโปรเจควิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา จะมี ซั ก กี่ ค นที่ ว่ิ ง ข้ า มประเทศสหรั ฐ อเมริ ก า มี ข ้ อ มู ล อยู ่ ห นึ่ ง เว็บไซต์ชื่อ USA Crossers แต่มันยากมากที่จะเก็บข้อมูลที่ผ่านมา ทัง้ หมด ผมจึงไม่คดิ ว่าในเว็บไซต์นจี้ ะบันทึกได้ทงั้ หมด ข้อมูลในเว็บไซต์ USA Crossers คนแรกที่วิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา คือ Edward Eston วิ่ง ในปี ค.ศ. 1909 และตั้งแต่ Edward Eston ได้วิ่งส�ำเร็จมามีนักวิ่ง ทั้งสิ้น 279 คนที่วิ่งข้ามประเทศสหรัฐอเมริกาส�ำเร็จ

279 ราย พวกเขามีสไตล์การวิง่ ต่างกัน ต่างเส้นทาง ต่างความเร็ว ต่างการเตรียมตัว ต่างอุปกรณ์ ต่างวิธี แต่ทงั้ หมดนี้ นักวิง่ สามารถเลือก รูปแบบการวิ่งของตนเองได้ จาก 279 ราย ที่วิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาส�ำเร็จโดยวิ่งระยะทางเฉลี่ย 5,260 กิโลเมตร ในระยะเวลาเฉลี่ย 113 วัน โดยวิ่งระยะทางเฉลี่ย 47 กิโลเมตรต่อวัน และ 82% เลือกแคลิฟอร์เนียหรือนิวยอร์คเป็นจุดเริ่ม ต้นหรือจุดสิ้นสุด ระยะทางสั้นนั้นไม่ได้แปลว่าจะวิ่งง่าย หรือจะวิ่งได้ เร็วกว่า เส้นทางที่มีระยะทางสั้นนั้น อาจประกอบไปด้วยภูเขาหรือ เนินสูงที่มีความสูงต�่ำและความยากกว่าทางราบ ดังนั้น นักวิ่งต้องมี กลยุทธในการก�ำหนดเส้นทางและตารางการวิ่งด้วยตนเอง บันทึกระดับโลกของการวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา คนที่วิ่งได้ระยะเวลาดีที่สุด เกิดขึ้นในปี ค.ศ. 1980 โดย Frank Giannino เขาวิง่ ระยะทาง 4,851 กิโลเมตร ใน 46 วัน นัน่ หมายความว่า Frank Giannino วิง่ 105 กิโลเมตรต่อวัน ทุกๆ วันเป็นเวลา 46 วัน ถือว่า เก่งมากเลยทีเดียว โดยปกติแล้ว ผมจะไม่พูดถึงเรื่องเกี่ยวกับสัญชาติ แต่ผมอยาก จะแบ่งปันไอเดียเกีย่ วกับกรณีนกั วิง่ 279 คนนัน้ เป็นคนสัญชาติอเมริกนั มากที่สุดจ�ำนวน 196 ราย และรองลงมาคือ สัญชาติญี่ปุ่น จ�ำนวน 19 ราย จากทั้งหมด 19 ราย มี 18 รายที่เข้าแข่งขัน นั่นหมายความว่าอีก หนึ่งรายนั้นวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาด้วยเป้าหมายของตัวเอง และเขาเป็น เพื่อนของผมชื่อ Takashige-san เขาท�ำส�ำเร็จในปีค.ศ. 2002 แล้ว จ�ำนวนนักวิ่งคนไทยล่ะ ยังไม่เคยมีนักวิ่งชาวไทยไปวิ่งแบบนี้ และผม ในฐานะนักวิ่งสัญชาติญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ในประเทศไทย ผมรู้สึกเป็น เกี ย รติ แ ละมี ค วามภาคภู มิ ใ จอย่ า งมากที่ ผ มจะวิ่ ง ข้ า มประเทศ สหรั ฐ อเมริ ก าในฐานะตั ว แทนนั ก วิ่ ง คนแรกจากชุ ม ชนนั ก วิ่ ง ใน ประเทศไทย 35

2. My style of running across USA Number : I want to run across USA, in 80 days, from 2015 April 25 (SAT) to July 13 (MON), covering around 5,200KMs, with daily average distance of 65KMs. Route : I want to run from Santa Monica Pier, Los Angeles, California, to New York, tracing two old highways, Route 66 (Santa Monica to Chicago) and Lincoln Highway (Chicago to New York).

Running style : I will run with my two legs, not using stick poles or carts. I will travel with crew team members, who will drive a car or two, going along with me. And, basically, we will sleep outside in tents at night.

Most important point : But, most importantly, I want to run, with joy and safe, with my crew members.

If we spend more days, we can run less distance in one day, but we need to spend lot more money. In my case, I have set up 80 days, because my US visa allows me to stay in USA for 90 days, and running in 80 days should be the best I can do, when I consider my physical ability. ２，自分のスタイル

数値 ： ８０日間で横断走破をしたいと思っています。

スタートは２０１５年４月２５日 （土） で、 ゴールは７月１３日 （月） の予定。距離は約５， ２００KM。 ですので、一日の平均走行距離は約６５KMです。

ルート ： ２つの古いハイウェイを辿りたいと思ってい

ます。 カリフォルニア州ロサンゼルスのサンタモニカからシカ ゴまでは、 ルート６６を。 そして、 シカゴからニューヨークまでは、 リンカーンハイウェイを、 辿ります。

ランニングスタイル ： ２足走行で行きます。 （杖等は不

使用） クルーメンバーと一緒に行きます。 車は１台か２台です が、 まだ検討中です。宿泊は、

基本的に、外でテントを使用します。

最も大事なこと ： それは、楽しく安全に走ることで

す。 それも、 僕だけでなく、 クルーメンバーも含めて、 チームメン バー全員が楽しく安全に

過ごせることです。

日数をかければかけるほど、 一日の走行距離は短くて済

みます。 しかし、 それには、多くの資金が必要になります。僕の 場合、 ８０日間での走破を 36 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

設定しましたが、 それは、 アメリカビザが９０日間の滞在を

認めているからです。 そして、 ８０日間というのが、自分の実力 を考えた時に、 ベストな

日数でないかと考えています。

2. ลักษณะในการวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาของผม เป้าหมาย : ผมต้องการวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาภายในเวลา 80 วัน ตั้งแต่วันที่ 25 เมษายน (เสาร์) ถึง 13 กรกฎาคม 2558 (จันทร์) ด้วย ระยะทางทั้งสิ้น 5,200 กิโลเมตร เฉลี่ยแล้วผมจะวิ่งระยะทาง 65 กิโลเมตรต่อวัน เส้นทาง : เส้นทางการวิ่งของผมเริ่มจากท่าเรือซานต้าโมนิก้า เมืองลอสแอนเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย และจบที่เมืองนิวยอร์คโดยผ่าน ถนนทางหลวงสายเก่า 2 สายคือ ทางหลวงสายเก่ารูท 66 (ซานต้าโมนิกา้ ถึงชิคาโก) และทางหลวงสายเก่าลินคอล์นไฮเวย์ (ชิคาโกถึงนิวยอร์ค) สไตล์การวิ่ง : ผมจะวิ่งไปกับ 2 ขาของผมไม่ใช้ไม้ค�้ำหรือรถเข็น และผมจะเดินทางไปกับลูกทีม เขาจะขับรถตามผมไป และเราจะกางเต็นท์ นอนในเวลากลางคืน ประเด็นส�ำคัญ : ผมต้องการที่จะวิ่งด้วยความสุขบนพื้นฐานของ ความปลอดภัยไปกับลูกทีมของผม ค่าใช้จ่าย : หากเราใช้จ�ำนวนวันวิ่งมากหน่อย เราจะสามารถวิ่ง ด้วยระยะทางที่น้อยกว่าในหนึ่งวัน แต่เราก็จะมีความจ�ำเป็นที่จะต้อง ใช้จ่ายมากขึ้น ในกรณีของผม ผมตั้งระยะเวลาไว้ที่ 80 วัน เนื่องจาก วีซ่าของผมอยู่ในสหรัฐอเมริกาได้ไม่เกิน 90 วัน และในการวิ่ง 80 วัน จะเป็นช่วงเวลาที่ผมจะสามารถวิ่งได้ดีท่ีสุด สอดคล้องไปกับสภาพ ร่างกายของผม 3. Very tough and dangerous running - "Anything can happen."

Now, we all understand that very few people have completed this running. Yes, this is a very tough running. And, this is a dangerous running, too. In fact, many runners have given up running without completing it, and many runners have been killed during the running. Some of you may misunderstand that we can enjoy peaceful and beautiful running, when we run across USA. Yes, it is true. It is a peaceful and beautiful running.

But, there will be all kinds of difficulties, too. We need to be careful of severe weather, dangerous traffic, deadly insects and animals, and our own physical condition. Weather can be extremely hot, dry, rainy, stormy, windy… There will be many dangerous and fast cars passing by. There will be mosquitos, flies and some other insects, biting us. There will be dogs, snakes and some other creatures, attacking us. All kinds of injuries and sickness may hit the runner, and crew members, too.

3. ปัจจัยที่สามารถเกิดขึ้นได้ในการวิ่งและข้อควรระวัง ตอนนี้ เราทุกคนเริม่ เข้าใจว่ามีคนน้อยมาก ทีจ่ ะประสบความส�ำเร็จ ในการวิ่งข้ามประเทศแบบนี้ได้ มันเป็นอะไรที่ยากและเสี่ยงอันตราย มากด้วย ในความเป็นจริง นักวิง่ หลายคนยอมแพ้กอ่ นทีเ่ ขาจะเข้าเส้นชัย และนักวิง่ หลายคนเสียชีวติ ระหว่างการวิง่ บางท่านอาจจะเข้าใจว่าเรา มีความสนุกสนานไปกับการวิ่งและสถานที่ที่สวยงาม เมื่อเราวิ่งข้าม สหรัฐอเมริกา มันก็เป็นอย่างนัน้ จริง การวิง่ จะเป็นไปแบบสงบเงียบและ งดงาม แต่ทุกอย่างนั้นก็มีความยากล�ำบากเช่นกัน เรามีความจ�ำเป็น ทีจ่ ะต้องระมัดระวังด้วยสภาพอากาศทีเ่ ลวร้าย อันตรายจากการจราจร แมลงหรือสัตว์มพี ษิ ทีส่ ำ� คัญคือ การต่อสูก้ บั สภาพร่างกายของตัวเราเอง สภาพอากาศที่ร้อนมาก หรือแล้ง หรือฝนตก พายุเข้า หรือมีลมแรง... อันตรายจากรถยนต์ที่ขับผ่านเราไปด้วยความเร็ว หรือจะยุง แมลงวัน และแมลงบางชนิดทีส่ ามารถกัดเราได้ นอกจากนัน้ ยังมีสนุ ขั งู และสัตว์ อื่นๆ ทุกอย่างที่กล่าวมานี้สามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งและลูกทีมทั้งสิ้น That is all for this time. Yes, this is going to be a very tough and dangerous running. But, still, I want to try this big adventure.

以上で、終わりですが、 アメリカ横断走破というのは、非

常に厳しくて困難だということは、 お分かり頂けたと思います。 それでも、 この大きな冒険をやりたい ３，非常に厳しく危険なランニング ”何でも起こりうる”

歴史上、ほんの少しのランナーだけが、 このランニングを

やり遂げてきたということがお分かり頂けたと思います。 そう です、 これは、非常に厳しいランニング

です。そして、非常に危険なランニングでもあります。実

際、 数多くのランナーが、 完走することなく、 途中で断念し、 多く のランナーが命を落としています。

皆さんの中には、 アメリカを走って横断するということ

楽しく、 美しい旅です。 しかしながら、 全ての困難が起こり

と思っています。

นัน่ คือทัง้ หมดในเวลานี้ มันเป็นเรือ่ งยากและอันตรายส�ำหรับการ วิ่ง แต่ผมต้องการที่จะผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่นี้ In the next August edition, let me write about what kind of preparation I am making.

次回８月号では、今、 どのような準備をしているのかを書 は、楽しい旅行をするようなイメージを持つ方もいるかもしれ きます。 ません。 その通りです。 それは、 とても うるということも理解する必要があります。 厳しい天候、 危険な 道路環境、襲いかかる虫や動物、

そして、我々自身の体調不良。天候は、恐ろしいほどに暑

かったり、 乾燥していたり、 雨、 嵐、 暴風と、 何でもあり。 数多くの 危険な車が、 ものすごい

スピードでランナーが走っている横を通り過ぎて行く。

ในฉบับหน้าเดือนสิงหาคม ผมจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ผมจะต้องเต รียมตัวส�ำหรับการวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา Thank you very much.

ありがとうございました。

ขอบพระคุณอย่างสูง

蚊、 ハエ、 その他いろんな虫にも咬まれたりする。 犬もヘビもそ の他何でも襲いかかって来る。

K (Atsuyuki Katsuyama)

そして、 ありとあらゆる怪我と病気がランナーだけにでな Facebook:https://www.facebook.com/K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner email : bonita.c.sc@gmail.com く、 クルーメンバーにも襲って来る。 37

INSPIRE

RUN AND RIDE e

ฮอนด้า

เมือ่ ฉันอยากก้าวไกล...

ไปไตรกีฬา...

เวียดนาม เลยกลัวว่าตัวเองจะใส่ชุดเวียดนาม ไม่สวย พุงปลิน้ เป็นข้าวต้มมัด T^T ฮอนด้าจึง คิดเริ่มออกก�ำลังกาย เทรนเนอร์ที่ดูแลอยู่เลย แซวเล่นๆ ว่า ลองไปวิง่ ตามงานดูสิ 10 กิโลเมตร ถ้าวิง่ ได้ คงผอมแน่นอน ในงานวิง่ วันนัน้ พอวิง่ จบ มีชายกล้ามโต กับคุณลุงคนหนึง่ เดินมาชม ฮอนด้าว่า “น้องวิง่ ดีนะ ซ้อมอีกหน่อย น่าจะ ไปได้ไกล” งง เลยค่ะ?! วิ่งครั้งแรก ฮอนด้า เนี่ ย นะ วิ่ ง ดี ? กี ฬ ายั ง ไม่ เ คยเล่ น เลย!! แต่ ฮอนด้าเป็นคนบ้ายอ ได้รับค�ำชมเป็นไม่ได้ จะยิ่งท�ำมากขึ้นทันที >.< ขอแค่ตั้งใจ

ไม่ว่าอะไรบนโลกใบนี้ คุณก็ทำ�ได้

กับค�ำถามที่ว่า... เคยคิดไหมว่า วันหนึ่ง ตัวเองจะได้มาเป็นนักวิง่ และอยากเล่นไตรกีฬา ก่อนหน้านี้ คงตอบได้เลยทันทีว่า “ไม่” เพราะ มันดูเป็นอะไรที่ยาก เหนื่อย อึดอัด และดูเกิน ความสามารถตัวเองไปเยอะ ครั้งหนึ่งเคยคุย กับเพื่อนสนิทไว้ว่า “ที่เราสนิทกันได้ เพราะเรา ใช้ชีวิตคล้ายกันลั้นลา กิน ชอปปิ้ง ถ้าเธอเป็น พวกบ้ากีฬา เราคงไม่มโี อกาสได้สนิทกันหรอก เพราะคงใช้เวลาอยู่กันคนละที่ อยู่กันคนละ โลกเลย” แต่วัน นี้ ฮ อนด้ า กลั บกลายเป็ น ผู ้ หญิ ง คนนั้น?!? ที่ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน ก็ต้องเจียด แบ่งเวลาให้ได้ออกมาซ้อมวิ่ง ฮอนด้าไม่ใช่นักวิ่งแนวหน้า ออกจะเป็น นักวิ่งน้องใหม่ด้วยซ�้ำ หกเดือนเท่านั้นเอง ที่ ท�ำให้ชีวิตพลิกไปไม่เหมือนเดิมอีกเลย เรือ่ งทัง้ หมดเกิดขึน้ ได้กเ็ พราะ เมือ่ ปลาย ปี ที่ แ ล้ ว เพื่ อ นก� ำ ลั ง จะแต่ ง งานและได้ เ ป็ น เพื่อนเจ้าสาวครั้งแรก ซึ่งต้องบินไปร่วมงานที่ 38 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

หลังจากนั้น ก็เลยลองซ้อมวิ่งดู และเมื่อ เห็นผลงานว่า เวลาที่ใช้ในการวิ่งของตัวเอง ลดลงมาเรือ่ ยๆ ก็ยงิ่ มีกำ� ลังใจ ท�ำให้เริม่ เชือ่ มัน่ ว่า เราก็นา่ จะวิง่ ให้ดไี ด้ ถึงแม้วา่ จะไม่ใช่นกั กีฬา ไม่ได้ร่างกายแข็งแรงอะไรมากมาย แค่ผู้หญิง ธรรมดาๆ คนหนึง่ เท่านัน้ ก็ยงั สามารถวิง่ ได้เลย จากนั้นเลยเริ่มฮึกเหิมมากยิ่งขึ้นอีกขั้น คิดการใหญ่กว่าเดิม ตั้งเป้าหมายต่อไปว่า ภายในปี 2557 นี้ ตัวเองต้องวิ่ง ฟูลมาราธอน

ให้ได้ (แหะๆ ฝันให้ไกลไว้ก่อน เพราะถึงจะไป ไม่ถึง อย่างน้อยก็มาได้ไกลจากจุดเริ่มต้นแรก มากแล้ ว ) ท้ า ทายตั ว เองไปเรื่ อ ยๆ แต่ เ มื่ อ ฮอนด้าได้เจอหวานหวาน เพื่อนที่รู้จักกันมา ตัง้ แต่ ป. 1 แต่ขาดการติดต่อกันไป เราสองคน ก็เริ่มคุยกันเรื่องการออกก�ำลังกาย หวานเลย ชวนฮอนด้าให้ทดลองไปปั่นจักรยาน นั่นไง! ฮอนด้าเจอปัญหาถัดมาแล้ว… คือ… เอิ่ม… เราไม่มีจักรยานอ่ะเธอ!! แต่เมื่อในใจอยากลอง มันต้องไม่เป็น อุปสรรค ฮอนด้าเลยยืมจักรยานจากเพื่อนๆ พี่น้อง คนนั้นที คนนี้ทีอยู่เรื่อยๆ เพราะหวาน เคยบอกไว้ว่า “เธอ… ตอนเลือกจักรยาน ต้อง เลือกคันที่เธอจะรักมันจริงๆนะ คันที่เห็นแล้ว

เธออยากขี่ อยากร่วมทางไปด้วยกันนะ” อือ้ หือ!! หวาน! นีม่ นั ยากยิง่ กว่าเลือกคู่ เลือกแฟนอีกนะ!! สุดท้ายแล้ว ฮอนด้าก็เลยยังไม่มจี กั รยาน คู่ใจซักที เพราะมัวแต่เลือกอยู่ และยังจะเลือก ต่อไป! แต่หากมองในแง่ดี เราเองก็จะได้ มุง่ มัน่ กับการวิ่งก่อน แล้วค่อยหาโอกาสขยับไปปั่น จั ก รยานเต็ ม ตั ว ในภายหลั ง แต่ แ น่ น อนว่ า ฮอนด้าได้สัญญากับตัวเองไว้แล้ว ว่าจะไม่ทิ้ง การวิ่ง ขอเป็น “นักปั่น สายวิ่ง” ละกัน ซึ่งหาก มีจกั รยานแล้ว อีกหน่อยก็จะตัง้ เป้าไว้ไกลกว่า เดิมอีก ไกลลิบๆ เลย คือ ฮอนด้าอยากลงไตร กีฬาเหมือนคนอื่นๆ บ้าง (ฝันไกลไปไหมคะ?) เมื่อไม่นานมานี้ ฮอนด้าได้มีโอกาสได้ลองไป ชิมลาง แข่งไตรกีฬาเหมือนกันแต่ลงเดี่ยวเอง คนเดียวคงยังไม่ไหว จึงตัดสินใจลง ไตรกีฬา แบบ Team Relay แทน และแน่นอน... ฮอนด้า ขอเป็นไม้ผลัดที่ 3 ท�ำหน้าที่วิ่ง (พี่กล้วย ท�ำ หน้าที่ไม้ผลัดที่ 1 ว่ายน�้ำ และ พี่ฮั้ว ท�ำหน้าที่ ไม้ผลัดที่ 2 ปั่นจักรยาน) วิ่ง 10 กิโลเมตร สุดท้ายของทีม เพื่อพาชิปจับเวลาของทีมเข้า เส้นชัยไป ฉันต้องท�ำให้ได้ เพือ่ พีฮ่ วั้ เพือ่ พีก่ ล้วย 10 กิโลเมตรที่วิ่งในวันนั้น เป็น 10 กิโลเมตรที่ พิเศษมากๆ เพราะมีก�ำลังใจจากเพื่อนร่วมทีม ทีส่ ง่ มาให้มากมาย ท�ำให้มแี รงใจเกินร้อย รูส้ กึ สนุกมากๆ และเมื่อมีโอกาสเห็นเพื่อนหลายๆ คน ทีไ่ ด้ลงแข่งประเภทเดีย่ ว และเขาก็สามารถ พิชิตมันได้ มันเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เลยบอกกับตัวเองไว้ว่า “สักวันนึงนะ เราก็ อยากท�ำให้ได้เช่นกัน” ฮอนด้าเป็นคนทีไ่ ม่ชอบอยูก่ บั ที่ ค่อนข้าง

ไฮเปอร์ พี่ๆ ในกลุ่ม crazy running ถามอยู่ เสมอว่า ฮอนด้ามีพลังงานมากมายมาจากไหน แบตเตอรี่ในตัวไม่หมดสักทีนะ ไม่ต้องหยุด ชาร์จพลังงานหน่อยหรือ? แต่ฮอนด้าว่า ตัวเอง คงค้นพบวิธีการปล่อยพลังซุปเปอร์ไซย่า ที่มี อยู่ในตัวออกมาใช้ ได้อย่างสร้างสรรค์แล้ว แหละ พอรู้สึกสนุก ก็ท�ำต่อไปได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ รู ้ สึ ก เหน็ ด เหนื่ อ ย และยิ่ ง การที่ ไ ด้ เ ห็ น พัฒนาการของตัวเอง ก็เป็นความสุขอย่างหนึง่ เหมือนกันนะคะ ชีวิตด้านอื่นๆ มันยากที่จะบอกได้ว่า เรา ก�ำลังไปข้างหน้า อยูก่ บั ที่ หรือถอยหลัง แต่ตอน ที่วิ่ง ฮอนด้ารู้แน่ๆ ว่าตัวเองก�ำลังไปข้างหน้า ดังนั้นมันคือ “ก�ำลังใจที่ส�ำคัญ” อย่างหนึ่งใน ชีวิตฮอนด้าเลย เพราะขนาดสิ่งที่เราไม่เคย คิดว่าเราจะท�ำได้ เรายังท�ำมันออกมาได้ดี ลอง มองย้อนกลับไป ถ้าเป็นเมื่อก่อน แค่คิดว่า ต้องไปยืนตากแดดเพียง 5 นาที ยังพยายาม หลีกเลี่ยง แต่ตอนนี้เราสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ เป็นชั่วโมง ไม่ว่าจะฝนตก แดดออก เราก็ยัง ก้าวต่อไปข้างหน้าดังนัน้ ไม่วา่ เรือ่ งใดๆ ในชีวติ ฮอนด้าว่า “ขอแค่ตั้งใจ ไม่ว่าอะไรบนโลก ใบนี้ คุณก็ทำ� ได้” ฮอนด้าเชือ่ อย่างนัน้ จริงๆ

39

PEOPLE

INTERVIEW e มนตรี บุญสัตย์ A SHUTTER RUNNING

40 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

THE GLORY OF LIFE พิชิต เนตรคุณโพธิ์เจริญ

นักวิ่งไทย 268 มาราธอน ในเดือนมิถนุ ายนทีผ่ า่ นมา พิชติ เนตรคุณโพธิเ์ จริญ นักวิง่ ไทยวัย 77 ปี เข้าเส้นชัยทีล่ านสกามาราธอน จังหวัด นครศรีธรรมราช ตามสถิตนิ บั จากปี พ.ศ.2530 ถึงปัจจุบนั มาราธอนครั้งนี้เป็นล�ำดับที่ 268 ของ “ลุงพิชิต” กล่าวกัน ว่า ท่านเป็นนักวิง่ ชาวไทยทีค่ รองจ�ำนวนการวิง่ มาราธอน ได้ส�ำเร็จมากครั้งที่สุด และสถิตินี้ยากยิ่งนักจะมีผู้ใด ท�ำลายลง

ในอีกหลายปีข้างหน้า เพราะว่าลุงพิชิตยังหมายมั่นปั้นมือที่จะเก็บ รายการมาราธอนไปเรื่อยๆ ในฐานะ “นักวิ่งผู้เฒ่าไม่ท้อ”

เป็นธรรมดาของสุขภาพมนุษย์ส่วนใหญ่ ที่พวกเรามักอยู่ในกฏเกณฑ์ “มีอดีตที่รุ่งโรจน์เพื่อพบกับอนาคตที่ร่วงโรย” แต่ทว่าลุงพิชิตกลับเป็นแบบ อย่างที่ดีงามของการด�ำเนินชีวิต ลุงพิชิตยังเก็บรักษาความสมดุล ความ แข็งแรงของร่างกายจิตใจตัวเองไว้อย่างน่าทึ่ง ที่น่าอิจฉาส�ำหรับนักวิ่งด้วย กันแล้วก็คือ ไม่ว่าอายุจะผ่านไปเท่าไหร่ นักวิ่งหัวใจหนุ่มท่านนี้ก็ยังสนุกกับ การวิ่งมาราธอน ราวกับการลงวิ่งครั้งแรกเพิ่งผ่านไปเมื่อวาน

ในวัย 77 ปี เราต่างมีภาพของผู้สูงอายุเดินเหินไปไหนมาไหนยาก ล�ำบาก แต่สำ� หรับลุงพิชติ ผูส้ ะสมวันเวลาในการออกก�ำลังกายอย่างต่อเนือ่ ง มาแล้ว 39 ปี วันนี้ท่านยังเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอิสระ ดูสดชื่น มีชีวิตชีวา พร้อมมากถึงมากที่สุดส�ำหรับลงสนามมาราธอนที่รออยู่ ลุงพิชิตสามารถวิ่ง จบมาราธอนระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ที่เวลาเฉลี่ย 6 ชั่วโมง วิ่งได้อย่าง เด็ดเดี่ยวและสง่างามยามถึงเส้นชัย

เราได้รับเกียรติจากนักวิ่งรุ่นลายครามมาบอกเล่าถึงขุมทรัพย์ที่มีค่า เหล่านั้น ทั้งการดูแลร่างกายและก�ำลังใจอย่างยั่งยืน ทราบมาว่าคุณลุงพิชิตมาเริ่มวิ่งตอนอายุ 30 ปลายๆ

ผมมาเริ่มวิ่งตอนอายุ 38 ปี ผมวิ่งมาแล้วประมาณ 39 ปี เหตุผลพื้นๆ ผมต้องการให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย สนุกสนานไปกับการวิ่ง เพื่อนที่ เริ่มวิ่งด้วยกัน เขาพากันเลิกหมดแล้ว แต่ผมยังวิ่งเรื่อยมา ค�ำถามว่าวิ่งได้ อะไร ผมตอบมาแล้วหลายยุค ถ้าถามวันนี้ ก็ต้องตอบว่า วิ่งแล้วชีวิตหลัง เกษียณ ไม่เหงา ตัง้ แต่ผมเกษียณมาก็ไม่เคยเจ็บป่วยเลย ไม่เคยหาหมอเลย เป็นเวลานานถึง 17 ปี

ก่อนเกษียณคุณลุงท�ำงานด้านไหนครับ

ผมท�ำงานที่วิทยุการบิน อยู่ประจ�ำกองบริการการสื่อสารการบินและ ท่าอากาศยาน ผมเป็นพนักงานกีย่ วกับเครือ่ งมือสือ่ สารการบิน ผมท�ำมาจน เกษียณอายุ 60 ปี หลายคนที่เขาเห็นลุงพิชิตมาวิ่งมาราธอน ส่วนใหญ่เขาชอบถามลุง เรื่องอะไรครับ

ท�ำไมถึงวิง่ ผมบอกว่า ก็วงิ่ แล้วมันมีความสุขดี คนไม่รคู้ ดิ ว่าวิง่ แล้วจะ อันตราย จะอันตรายทีไ่ หน ถ้าเราซ้อมวิง่ ออกก�ำลังกาย แล้วดูแลโภชนาการ ให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลร่างกายให้ดีก็วิ่งไปเถอะ ผมวิ่ง มาเกินครึ่งคนแล้ว ยังสบายดี คนอื่นสิ... กลัวว่าร่างกายผมจะหลุดเป็นชิ้นๆ แต่ไม่เห็นเป็นไร ส่วนใหญ่คนที่เตือนว่าพิชิตอย่าวิ่งเยอะ อย่าวิ่งเลย พวก เขาก็ไปก่อนผมหมด (เสียชีวิต) ตอนนี้บ้างก็เดินไม่ได้แล้ว คนรุ่นเดียวกัน ก็ไปหมดแล้ว ผมจะอยู่เพื่อยืนหยัดว่า การวิ่งช่วยสร้างเสริมสุขภาพ ท�ำได้ ทุกเพศทุกวัย วิ่งมากวิ่งน้อยแล้วแต่บุคคล เมื่อตอน 60 ปีกว่าผมกลายเป็น เครือ่ งหมายของการวิง่ มาราธอนไปเลย... ดูสคี นอายุ 60 กว่ายังวิง่ มาราธอน ทุกเดือน ตอนนี้ผม 70 กว่าแล้วนะ (หัวเราะ) อะไรท�ำให้ติดใจการเล่นกีฬาชนิดนี้ครับ

ผมเคยไปวิ่งมาราธอนครั้งแรกในปี พ.ศ.2530 งานวิ่งลอยฟ้าบน สะพานพระราม 9 มาราธอนแรกคราวนัน้ เป็นความประทับใจ ความทรงจ�ำที่ ดี สนุก ลูกเล็กเด็กแดงเต็มไปหมด ผมวิ่งไป 5 ชั่วโมงกว่า ภาพยังติดตา จาก นัน้ มันก็หยุดไม่ได้ มีมาราธอนทีไ่ หนมันตืน่ เต้น อยากสมัคร อยากลงแข่ง แต่ ไม่ได้แข่งกับใครหรอก เราวิ่งเอาสนุกๆ เคยวิ่งเกินกว่ามาราธอนด้วย

พวกอัลตร้ามาราธอน ครอสคันที่นี่เคยวิ่งมาหมดแล้ว ปีก่อนไปวิ่ง อัลตร้าเทรลที่วิ่งในป่าเขาไม้แก้ว จังหวัดชลบุรี ผมวิ่ง 50 กิโลเมตร มีหลาย งานวิ่งที่เกินระยะมาราธอนยิ่งสนุก อัลตร้าสวนพฤกษ์ 10 ชั่วโมง 9 ชั่วโมง ผมไปวิ่งตลอด ตอนหนุ่มๆ เคยวิ่งอัลตร้า วิ่งมาราธอนต่อเนื่องติดกันในรอบ 2 วัน 3 วันก็เคย วันเสาร์วิ่งไปหนึ่งมาราธอน ตื่นเช้าวันอาทิตย์ก็ไปวิ่งอีก มาราธอน เดือนๆ หนึ่งเคยวิ่งมาราธอนทุกสัปดาห์ก็เคย เกินกว่าเดือนละ 4 มาราธอนก็เคย

41

ปัจจุบัน ในเดือนมิถุนายน 2557 ลุงพิชิตวิ่งมาแล้ว 1,392 สนาม นับจากปี พ.ศ.2530 มาราธอน 268 สนาม ฮาล์ฟมาราธอน 475 สนาม มินิมาราธอน 650 สนาม

อายุวัฒนะ ตำ�รับ ลุงพิชิต มี 5 อ.

1. อ. อาหารดี

2. อ. ออกกำ�ลังกายดี 3. อ. อากาศดี

4. อ. อารมณ์ดี

5. สำ�คัญที่สุด คือ อ. อภัย ผมวิ่งมากๆ แล้วให้อภัยคน

เพราะสุขภาพเราดี ไม่มีโกรธ เกลียด ในสายตาผม

คนที่จงเกลียดคนอื่นมักเป็นคนที่ สุขภาพกายอ่อนแอ่ สุขภาพจิตย่ำ�แย่ 42 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เวลามาราธอนที่ดีที่สุด คือ

ตอนอายุ 50-60 ปี ผมก�ำลังดี วิ่งได้ดีขึ้น ตอนรุ่นอายุ 55-59 ปี ผมเคย วิง่ มาราธอนได้ 4 ชัว่ โมง 14 นาที คงความเร็วระดับนีไ้ ด้ถงึ ตอนอายุ 61-62 ปี ขึ้นรับถ้วยด้วย ก็วิ่งมาอย่างสนุกสนาน ตอนนั้นไทยรัฐเคยลงข่าว ตั้งฉายา ให้ ปอดเหล็กรุน่ ลายคราม เพราะผมเคยไปวิง่ ทีป่ ระเทศอินเดีย เมืองกุสนิ ารา ไปสร้างคลินิกให้ผู้ป่วย ผมวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ที่ 2 ตอนอายุ 65 ปี ท�ำเวลาได้ 52.37 นาที ลุงไม่กลัว ไม่ไหวระยะ 42.195 กิโลเมตรหรือครับ

ผมว่าน้อยไป ผมเคยไปวิ่ง ในบึง ในหนอง มีฝนตก มีโคลนไหล มี บ่อทราย เคยวิง่ มาหมดแล้ว ไกลๆ แบบอัลตร้าก็เก็บมาเยอะแล้ว วิง่ ระยะไหน ที่ไหนผมไม่เคยประมาท การวิ่งมาราธอนไม่มีฟลุ๊ก นักวิ่งต้องรู้จักเตรียมตัว วางแผน มีสติ ประมาณตัวเอง ถ้าเราคิดว่าจะชนะเขาตัวเราก็อนั ตราย ผมไม่ ได้เป็นนักวิง่ อาชีพแต่วงิ่ เพือ่ สุขภาพคนหนึง่ ความสุขของผม คือ การได้ไปวิง่ ที่ใหม่ๆ เห็นนักวิ่งรุ่นลูกรุ่นหลานมาออกก�ำลังกายเยอะๆ คุณลุงพิชิตมีเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรให้ยังวิ่ง มาราธอนได้ดี

ผมรอบคอบตัง้ แต่เรือ่ งอาหารมีรายการซือ้ ของดีๆ เข้าบ้าน กล้วยน�ำ้ ว้า งาด�ำ น�้ำผึ้ง แอปเปิ้ล นมสด ผักสด เราเก็บกวาดของพวกนี้เข้าไปในร่างกาย ดูแลทะนุถนอมเขา ร่างกายก็จะตอบแทนเราในเรื่องที่ดีไม่มีเจ็บป่วย ให้แรง ให้พลังงาน ความส�ำเร็จก็ตามมา

ถ้าเราได้ออกก�ำลังกายเราก็จะหิว พอหิวแล้วเราก็จะกินอร่อย กินอร่อย ก็จะหลับสบาย มนุษย์เราไม่ว่าจะรวยล้นฟ้า หรือว่ายากจน ก็ต้องการแค่นี้ แหละ ออกก�ำลังกายแล้วกินอาหารดีๆ อาหารก็จะท�ำให้ร่างกายเดินระบบ ของมันครบถ้วน ขับถ่ายก็ดี

มนุษย์มวี งจรชีวติ อยูแ่ บบนีก้ นั มาหลายพันปี คิดง่ายๆ ว่าถ้าไม่ออกแรง เราไม่หิว กินได้น้อย นอนได้น้อย ร่างกายไม่ขับถ่าย มันเสียสมดุล ถ้าเป็น เครื่องจักรระบบมันเดินไม่ครบ ไม่นานก็พังต้องเปลี่ยนอะไหล่ ผมออกก�ำลัง กายแต่เช้า มีความสุข แฮปปี้ เลือดลมไหลเวียนดี อารมณ์ก็ดีตามไปด้วย (หัวเราะและท�ำท่าโชว์กล้ามแขน)

หลายปีมานี้ ผมได้ยินคนบอกว่าไม่มีเวลาออกก�ำลังกายกันเยอะมาก เป็นค�ำตอบทีเ่ ห็นแก่ตวั และอันตรายมาก เพราะคุณล็อคคอเอาสบายมาพูด แทนร่างกายของคุณเอง

การอยากท�ำอะไรให้สำ� เร็จเป็นชิน้ เป็นอันทัง้ การวิง่ มาราธอนหรือออก ก�ำลังกายให้ได้ทกุ วัน คุณต้องแบ่งเวลาสิ จะไปไหนระบุเวลาไป-เวลากลับให้ ถูกต้อง ท�ำงานอะไรใช้งานกีช่ วั่ โมงเสร็จ ไม่เถลไถล เราต้องเอาเวลาไปลงทุน กับการท�ำอะไรทีม่ ปี ระโยชน์ทสี่ ดุ เรือ่ งพวกนีค้ ดิ ว่าลูกๆ หลานๆ จะเห็นคุณค่า ก็ต่อเมื่อวันที่พวกเค้าหลงเหลือเวลาน้อยลงเพราะเจ็บป่วย ผมเห็นมาเยอะ แล้วพวกสุขสบายนั่งกินนอนกิน มะเร็งชอบถามหา ตอนนี้ซ้อมวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์ครับ

3 วันต่อสัปดาห์ ผมวิ่งอยู่ในหมู่บ้าน หรือว่าไปที่สวนหลวงร.9 พวก ระยะ 10 กิโลเมตร หรือฮาล์ฟมาราธอน วิง่ ได้สบาย ถ้าเป็นมาราธอนก็แค่ไปเรือ่ ยๆ ร่างกายมนุษย์มศี กั ยภาพแผลง ต้องคิดว่าตัวเองมีความสุขทีจ่ ะท�ำและท�ำได้ ไปตามขั้นตอน ดูแลตัวเองให้ดีถี่ถ้วน ไม่ได้ท�ำเพราะความคึกคะนอง อยาก เอาชนะคนอื่นเพราะนั่นนอกจากจะไม่ชนะแล้ว ร่างกายเรายังแพ้อีก เคยทราบว่ า ในงานเลี้ ย งฉลองมาราธอนที่ 200 เพื่ อ นฝู ง แซวว่ า อีกหลายปีกว่าลุงพิชิตจะแขวนรองเท้า

ตอนผมวิง่ มาราธอนครัง้ ที่ 200 จบ เพือ่ นๆ พรรคพวกนักวิง่ ฟอร์รนั เนอร์ เลีย้ งฉลองกันใหญ่โตเลย อยากให้เราหยุด บอกว่าพอได้แล้ว 70 กว่าแล้ว อีก หลายปีกว่าทีจ่ ะมีคนท�ำได้แบบลุงพิชติ ผมก็บอกว่า ไอ้เรามันอดไม่ได้หรอก ผมเป็นคนที่วิ่งมาทั้งชีวิตแล้ว วิ่งมาราธอนมากที่สุดในประเทศนี้แล้ว แต่ผม ก็ไม่เคยท�ำตัวโดดเด่น มีงานวิง่ ก็วงิ่ ไป ยังอยากไปสนามวิง่ อยากไปมองเห็น บรรยากาศ อยากเปลีย่ นกางเกงขาสัน้ เสือ้ กล้าม แต่งตัวกันอยูใ่ นชุดธรรมดา แบบนี้ผมเหมือนแมว แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นชุดนักวิ่งแล้วผมจะเหมือนสิงโต ผม อยากวิ่งไปเรื่อยๆ ให้เขาเห็นว่า การวิ่งไม่ได้มีพิษมีภัยอะไร

คุ ณ ลุ ง จดข้ อ มู ล การวิ่ ง มาราธอนอย่ า งละเอี ย ดเอาไว้ เ ตื อ นความ ทรงจ�ำด้วย

การวิ่งมาแต่ละสนามมันมีความหมาย ผมจะจดไว้อย่างดี เรียบเรียง ล�ำดับครั้งที่เท่าไหร่ เมื่อไหร่ ชื่องานอะไร วิ่งไปกี่กิโลเมตร มีสถิติเก็บไว้ว่าวิ่ง คุณลุงขากับแขนยังมีกล้ามเนื้อดูแข็งแรงนะครับ ไป 267 มาราธอนแล้ว ผมจะเขียนด้วยลายมือตัวบรรจง ผมยังจับปากกา

ใช่ เราต้องรู้จักการดูแลตัวเอง ต้องรู้จักเรื่อง In Put – Out Put เรื่อง มือนิ่ง ไม่สั่น เขียนครบไม่ตกหล่น วิธีนี้แนะน�ำเลยคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ อาหารและการออกก�ำลัง ที่ส�ำคัญเรื่องโภชนาการ ผมไม่ได้เอาแต่ซ้อมวิ่ง จนติด ชวนกลับมาฝึกความจ�ำ ความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับสองมือด้วย อย่างเดียว ผมเล่นเวทแขนขาด้วย ผมเอาลูกเหล็กตั้งไว้หน้าบ้าน ว่างเมื่อ การเขียนหนังสือด้วยปากกา ไหร่ก็ยกเล่นเลย ผมออกก�ำลังกายทุกวัน ผมแก่แล้ว แต่แขนขาผมยังตึง ยัง มีกล้ามเนื้อดีๆ ผมบริหารร่างกายต่อเนื่อง ยืดเส้นยืดสายทุกเวลาที่ว่าง เรา สังเกตว่านักวิ่งหลายคนเป็นคนจิตใจดี อารมณ์ดี อยู่ใกล้ๆ แล้วรับรู้ วิ่งเพื่ออะไร เราเล่นเวทเพื่ออะไร เพื่อสุขภาพเน้นไว้นะ ถามว่าปวดเมื่อยมี ได้ คุณลุงก็เป็นหนึ่งในนั้น ไหม...มี แต่ถ้าไปปรึกษาหมอ ธรรมดา หมอเขาจะบอกว่าให้พักเอายาไป ผมไม่เคยโกรธใครเลย ละวางได้หมด ไปวิ่งงานไหน งานเขาไม่พร้อม กินลดการออกก�ำลังกายลง แน่นอนหมอเขาเรียนมา ก็ต้องให้ค�ำปรึกษา ผมเหนื่อยๆ วิ่งหลงทางบ้าง ระยะเกินบ้าง น�้ำขาดบ้าง โธ่เอ้ยจะยากอะไร ท่องต�ำรา แต่ว่าถ้าเรามาออกก�ำลังกายทุกวัน ท�ำให้ร่างกายมีความเคยชิน เล่า ไม่รเู้ ราก็ถามเขา ระยะเกินเราได้ฝกึ ความอดทน น�ำ้ -อาหารเราพอเตรียม รูต้ งึ รูป้ วด ร่างกายจะปรับตัวได้เอง นัน่ คือ เป็นสัญญาณทีด่ วี า่ คุณยังแข็งแรง ติดตัวไปเองได้ มืดเราก็มี ไฟฉายพกไว้ เราก็เตรียมตัวไป คนจัดงานเขาก็ เหนื่อย เขาเตรียมงานมาเป็นแรมปี แต่นักวิ่งวิ่งผ่านไปประเดี๋ยวเดียวเราไป ท�ำไมคุณลุงถึงมีเวลาออกก�ำลังกายได้ทุกวันล่ะครับ จัดสรรเวลา ต่อว่า สาดเสียเทเสียเขาแล้ว เราก็ทุกข์กันไปเปล่าๆ อย่างไร

ไปวิ่งงานไหน ผมยังศึกษากฎ กติกา เวลาหมด เวลาแข่งขันเป็น

สมัยก่อน ผมนอกคอก...กว่าเพือ่ นๆ เพือ่ นท�ำงานเสร็จก็กลุ กี จุ อกันกลับ อย่างดีดว้ ย เป็นนักกีฬาต้องเคารพกติกา กรรมการ เขาบอกหมดเวลาเท่านัน้ บ้าน นั่งรถปรับอากาศอย่างดี ผมไม่เอาจะขอวิ่งก่อนแล้วค่อยกลับบ้าน เอา เท่านี้ เราจะคอยกระตุ้นตัวเองให้ถึงเส้นชัยตามกฏระเบียบ มันสง่างามเมื่อ ความเครียดทิง้ ไว้ทที่ ำ� งาน วิง่ เสร็จกลับบ้านนอนสบาย ไม่เคยมีหรอกข้ออ้าง เราไปถึง มันจะเป็นความทรงจ�ำที่ดีของเรา ที่ไม่ออกก�ำลังกาย 43

PEOPLE

INTERVIEW e มนตรี บุญสัตย์ A SHUTTER RUNNING

44 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

LIVE AND RUN

ทองใบ-ฐิตาภา วาวงศ์มูล

ภูมิต้านทานของแนวหน้า ฤดูก าลมาราธอนใกล้ เ ข้ า มาอี กครั้ ง นั บ จากเดื อ นนี้ ไ ปจนถึ ง มาราธอนใหญ่ อ ย่ า ง กรุงเทพมาราธอน กินเวลา 4 เดือน นักวิ่งหน้าเก่าเคี่ยวเข็ญตัวเองไปสู่สถิติที่ดีกว่าปีกลาย นักวิ่งหน้าใหม่เริ่มตั้งเป้าถึง ย่างก้าวความท้าทายใหม่ๆ ในชีวิตที่รออยู่ ค�ำพูดศักดิส์ ทิ ธิท์ สี่ ง่ ต่อกันมาว่า “หลังจากจบมาราธอนแรกได้ ชีวติ คุณจะไม่เหมือนเดิม อีกต่อไป” ยังคงปริศนา หอมหวาน และยั่วยวน มาราธอนย่อมให้อะไรกับชีวิตของนักวิ่งผู้นั้น ผมอยากจะลองเปรียบว่ามาราธอน คือ ภูมติ า้ นทานของชีวติ จ�ำตอนเด็กๆ ได้ไหมครับ การปลูกฝีทแี่ ขนต้องถูกฉีดยา แขนร้าวระบม ไปอีกสัปดาห์ จากนั้นก็จะไม่ปวดอีก มีภูมิต้านทานติดตัวไปแสนนาน ผมคิดถึงเรื่องนี้หลัง จากมีโอกาสสนทนาทางไกลกับ ป้าทองใบ-ฐิตาภา วาวงศ์มูล ผู้หญิงยิ้มสวย ดวงตาเป็น ประกายในภาพที่เพื่อนๆ เห็น

นั ก วิ่ ง คนนี้ จ ะอธิ บ ายเธอเป็ น ภาคตั ว เลขก็ ไ ด้ ภาคพรรณนาก็ดี

เช่น 3 ชั่วโมง 37 นาที คือ มาราธอนที่ดีที่สุด ในขณะ ที่อายุใกล้ๆ 60 (อ่านไม่ผิดหรอกครับ ก็ป้าเริ่มจริงจังกับ การวิ่งตอนอายุ 55 ปี) สถิติเฉลี่ยของมาราธอนระยะเต็ม 54 ครัง้ ทีผ่ า่ นมาอยูท่ ี่ 3 ชัว่ โมง 40-50 นาที ขาดเกินนิดหน่อย เป็ น นาที ก็ อ ยู ่ ที่ ภู มิ ป ระเทศของสนาม ค่ า เฉลี่ ย ของ มินิมาราธอน คนไปรอป้าวิ่งไม่ต้องคอยนานเพราะราวๆ 47-48 นาที ก็จะกลับมาด้วยใบหน้าระรืน่ พบกันทีฟ่ นิ นิชไลน์ หรือว่าโพเดียมบนเวที มีป้ายอันดับคล้องคอ

ในภาคพรรณนาลองจินตนาการตามถึงการเดินทาง ไกลจากบ้านเกิดจังหวัดเชียงราย อ�ำเภอแม่จัน แถวๆ ขอบ ของแผนที่ประเทศไทย ป้าทองใบมักเดินทางคนเดียว มี จุดหมาย เป็นเหนือ ใต้ ออก ตก เพือ่ ได้สวมเสือ้ กล้าม กางเกง ขาสั้น วิ่งตามงานวิ่งอย่างมีชีวิตชีวา นั่นเป็นความสุขใน วัยเกษียณ เรียกว่าเอาอายุ 60 หารด้วย 2 หรือว่าหารด้วย 3 แล้ว ป้าทองใบ วาวงศ์มลู ยังน่าจะแข็งแรง กระฉับกระเฉง กว่าสาวรุ่นๆ ที่เป็นผลลัพธ์ของสมการเสียอีก

ป้ายังมีอารมณ์ร่วมของยุคสมัยที่ยังไม่ทันหายเมื่อย จากการลงมาราธอนครัง้ ทีผ่ า่ นมา ก็ตงั้ หน้าตัง้ ตาสมัครและ รอคอยงานวิ่งครั้งต่อไป

เคล็ดลับไม่มอี ะไรมากไปกว่า การหมัน่ ตืน่ ตี 4 วิง่ จาก

บ้านในอ�ำเภอแม่จัน ไปกลับตัวที่อ�ำเภอแม่ฟ้าหลวง วิ่ง ขึ้นดอย ลงดอย ระยะทาง 30 กิโลเมตร หลายคนแซวว่าที่ ป้าทองใบเร็วแซงไม่ทัน เพราะว่าป้าซ้อมกิโลแม้ว ไม่ใช่ กิโลเมตร

ป้าถือวัตรปฏิบัติเช่นนี้มาเป็นแรมปี โดยมีสามีคอย ขี่มอเตอร์ไซค์ส่องไฟตาม ตารางซ้อมป้าไม่มี ฤดูกาลร้อน หนาว ฝน ป้าไม่เกี่ยง แม้ว่าเชียงรายได้ชื่อว่าหนาวสุด แห่งหนึ่งในสยามประเทศ ก็มิอาจหยุดความพยายามของ นักวิ่งรุ่น 50-59 คนนี้ได้ แข่งไม่แข่งไม่รู้ รู้แต่ว่าอยากเป็น ตัวอย่างคนในชุมชนให้สนใจสุขภาพ เพราะพืน้ เพเคยเป็นถึง เจ้าหน้าที่บริหารงานสาธารณะสุขจังหวัด

ป้ า บอก ป้ า มี ภู มิ ต ้ า นทานชี วิ ต ที่ ไ ด้ จ ากการวิ่ ง มาราธอนหลายประการ เป็นต้นว่า ความอดทนอดกลั้น ความแน่วแน่ มุ่งมั่น หัวจิตหัวใจของนักสู้ ภูเขาเป็นลูกๆ วิ่ง ผ่านมาได้ ทางโล่งเตี้ยย่อมไร้ความหมาย

ทว่าบทพิสูจน์ภูมิต้านทานชีวิตของป้าทองใบ ก็ต้อง เจอเข้ากับ “ยาแรง พิษร้าย ความเศร้าขนานเอกของคนเป็น แม่และนักวิ่งแนวหน้า”

15 พฤศจิกายน 2556 ป้าทองใบทราบข่าวการเสีย ชีวิตของลูกสาวคนโต

14 ธันวาคม 2556 ป้าถูกส่งเข้าโรงพยาบาล หมอ วินิจฉัยว่า “ป้าเป็นมะเร็งที่ปอดข้างซ้าย” 45

สนามวิ่งที่จดจำ� ป้าทองใบ เคยวิ่งอัลตร้ามาราธอน 24 ชั่วโมง ที่กระทรวงสาธารณะสุข ตอนปี 2548 วิ่งอัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ของสวนพฤกษ์ ได้ไปร่วมวิ่ง 4 ครั้ง ใน 5 ครั้ง ที่จัด นอกจากนี้สนามวิ่งต่างประเทศ ในมาเลเซียป้าทองใบไป 4 ครั้ง ติดอันดับนักวิ่งที่เข้าเส้นชัย ลำ�ดับต้นๆ ทั้ง 4 ครั้ง

46 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

25 ธันวาคม 2556 ป้าทองใบตัดสินใจผ่าตัด แบบไม่รอผลแล็ปและ รับยา

เอาล่ะครับ อ่านเรือ่ งข้างบนจบเพียงไม่กยี่ อ่ หน้า ไม่กวี่ นิ าที แต่สำ� หรับ ผู้ที่ผ่านพ้นมันมาด้วยตัวเอง อยู่กับความเจ็บปวดในเศษส่วนของวินาทีแห่ง การสูญเสียและเป็นโรคร้ายทีก่ ระทบกระเทือนวิง่ ทีร่ กั เป็นชีวติ จิตใจ เป็นคุณ มีน�้ำตาพอให้ร้องไห้ไหม หนังชีวิตม้วนนี้มีจุดพลิกผันแบบใจร้ายไส้ระก�ำใน ทุก 30 วัน เป็นคุณจะรับมันไหวไหม ป้าทองใบเล่าเรื่องนี้ให้ผมฟังว่า

“ป้าเสียลูกสาวคนโต ก็เกิดอาการซึมเศร้ากะทันหัน ป้าลืมไปเลยว่า ตัวเองเคยแข็งแรง ลืมว่าเคยวิ่ง ลืมทุกอย่าง ป้านั่งร้องไห้เป็นวรรคเป็นเวร น�้ำตาไหลเองเป็นสัปดาห์ ไม่เอาอะไรสักอย่าง ลูกสาวป้าอายุ 40 ปี เธอเป็น ไมเกรน เพราะว่าพักผ่อนน้อย ด้วยอาชีพที่เป็นมัคคุเทศก์ ป้ามีลูกอยู่ 3 คน การเสียลูกสาวคนโตไปเป็นเรื่องหนักที่สุดในชีวิตแล้ว มันไม่ง่ายที่จะท�ำใจ ยอมรับเลย ยังคิดว่าเดี๋ยวนอนหลับแล้วตื่น ก็จะได้เจอลูก แต่ก็ไม่ได้เจอกัน อีกแล้ว”

“คุณทนงศักด์ ศุภทรัพย์ มาให้กำ� ลังใจบอกว่า ให้ปา้ ลุกขึน้ ไปวิง่ เหมือน เดิมเถอะ ไม่ต้องคิดว่าตัวเองต้องชนะก็ได้ ไปดูคนอื่นขึ้นเวทีบ้าง ชวนป้าให้ ออกไปวิ่งเพื่อความผ่อนคลายก็ยังดี วันที่ 1 ธันวาคม ป้าไปวิ่งที่โรงเรียน นายร้อยพระจุลจอมเกล้า เขาชะโงก ป้าบอก ป้าไม่ได้ซ้อมเลย พอวันที่ 1 ป้าก็ฝืนใจไป ไปลงมินิมาราธอนก็ชนะได้ที่ 1 ท�ำเวลาที่ 55 นาทีเศษ แต่การ วิ่งครั้งนั้นจะเสียใจไปตลอดชีวิตถ้าไม่ได้ตัดสินใจไป เพราะท�ำให้ป้าได้ เข้าเฝ้า ได้กราบสมเด็จพระเทพฯ ทีม่ าประทานถ้วยรางวัล ถือเป็นพรของชีวติ นักวิ่งป้าแล้ว”

ต่อเรือ่ งมะเร็งทีป่ ว่ ยแบบฉุกเฉิน เฉียดเข้าใกล้ลมหายใจสุดท้ายเพราะ อาการแน่นหน้าอก ป้าทองใบเล่าว่า

“ตั้งใจจะสลัดความเศร้าเรื่องลูกสาวในเดือนก่อนแล้วไปวิ่งที่สะพาน พระราม 8 สมัครวิ่ง ซื้อเบอร์วิ่งเรียบร้อย คืนก่อนวันแข่งไปนอนพักที่โรงแรม ใกล้ๆ สนาม แต่เจ็บหน้าอกมาก เหมือนใครเอามีดมากรีดเฉือน กรีดซ�้ำๆ กรีดซ�้ำๆ ที่เดิมอยู่เป็นชั่ว โมง ถ้าเจ็บหนักก่อนตายเป็นอย่างนี้ ป้าขอข้ามไป ป้ายหน้าเลยก็ได้ ไม่ว่ากัน กลางดึกรีบดิ่งไปตรวจที่โรงพยาบาล หมอบอก ป้ารอผลวินจิ ฉัย ปวดอย่างนีไ้ ม่นา่ จะธรรมดา แล้วค�ำพูดของหมอก็ทำ� ให้ปา้ ยิม้ ทัง้ น�ำ้ ตา เมือ่ ป้าเป็นมะเร็งทีป่ อด เป็นได้อย่างไรก็ไม่รู้ เพราะว่าเราเป็นคน ที่รักการออกก�ำลังกาย ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองดีทุกๆ อย่างตลอด 10 ปี ป้าเคร่งครัดกับตัวเองเรื่องตรวจสุขภาพประจ�ำปีมาทุกปี ป้าคุยกับคุณหมอ ตรงๆ ว่า ไม่ต้องรอผลจากแล็ปแล้ว วันที่ 26 ธันวาคม ป้าเข้าห้องผ่าตัด ป้า ป่วยเป็นมะเร็งระยะแรก ได้นอนโรงพยาบาล 5 คืน 6 วัน จากนั้นก็กลับมา ใช้ชีวิตปกติ”

“หมอตกใจว่าท�ำไมคนอายุขนาดนี้ แผลถึงหายไว ฟื้นตัวเร็วอย่าง ไม่น่าเชื่อ คนไข้รายอื่นต้องรอพักฟื้นเป็นเดือน ป้าบอกหมอว่า ป้าเป็นนักวิ่ง มาราธอนมาก่อน เดือนก่อนป้าเพิ่งเสียลูกสาวไป เดือนนี้ป้าเป็นมะเร็ง ป้า ไม่มีอะไรต้องเสียอีกแล้ว ป้าอยากกลับไปวิ่งแล้ว หมอบอกว่า ให้ป้ากลับไป ฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะปอดซ้ายป้าเพิ่งถูกผ่าตัดมา แต่ก็ต้องการ

ออกซิเจนที่ดี นั่นแหละเข้าทางป้าเลย”

ถึงตอนนีเ้ ราจะเห็นป้าทองใบยิม้ และหัวเราะ ไม่ใช่หวั เราะธรรมดาแต่ เป็นหัวเราะให้กับชีวิต

“ภูมติ า้ นทาน” คุณรูส้ กึ ได้ไหมว่า เรือ่ งนีป้ า้ ทองใบ มีภมู ติ อ่ ความทุกข์ มีแอนตี้บอดี้ต่อความอ่อนแอที่เกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจแบบต่อเนื่อง

“ถ้าการสูญเสียและโรคร้ายมาเกิดขึ้นแบบเดือนต่อเดือน ไม่เลือกคน เลือกโอกาส ป้าน่าจะหมดอาลัยตายอยากไปนานแล้ว แต่สำ� หรับป้าก็คดิ ว่า มันเป็นเรื่องหนึ่งในชีวิตแค่นั้น เหมือนหลักกิโลเมตรที่เราต้องวิ่งผ่าน เหมือน ทางชันที่ต้องขึ้นและลง เราเป็นนักกีฬา เรารู้ว่าเราต้องเข้มแข็งมีสติ ขามีไว้ ให้เราก้าว... เราก็แค่ก้าวข้ามผ่านมันไป เหลียวหลังก็มองไม่เห็นความทุกข์ นั้นแล้ว”

“การเป็นนักวิง่ ระยะไกล สอนป้าว่าเวลาวิง่ อย่าไปไหวหวัน่ กับระยะทาง ต้องไม่วอกแวก ตามองตรงวิ่งไป การใช้ชีวิตก็คล้ายๆ เราต้องไม่เขว เรื่องยากๆ มันก็ไม่ได้ยากเหมือนวันแรกที่เจอ มันค่อยๆ เล็กลง เหมือนเรามี ระยะทางที่มากขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงเป็นที่อยู่ของจิตใจที่เข้มแข็ง”

ตอนนีป้ า้ ทองใบเริม่ ซ้อมเพือ่ ประเดิมสนามมินมิ าราธอนแรกของปีนที้ ี่ พัทยามาราธอน และตั้งใจลงฟูลมาราธอนที่กรุงเทพมาราธอนตอนปลายปี เพื่อเติมเต็มชีวิตนักวิ่งของตัวเอง ป้าบอก ตอนนี้ป้าตัวเบาและหมดห่วง งานนี้ป้าจะวิ่งหายห่วง

การวิ่งให้อะไรกับชีวิตบ้างครับ

“การวิ่งของป้าไม่ใช่เรื่องสถิติเลย เรื่องพวกนั้น ไม่ยั่งยืน แต่การวิ่งของป้า คือ เรื่องราว

ที่พ้นไปจากเส้นชัย ที่ที่เรามีเพื่อน มีกำ�ลังใจ

ป้ามีเพื่อนทั่วประเทศไทยเพราะการตระเวนไป วิ่งตามจังหวัดต่างๆ ไปไหนก็ได้ยินคนเรียก

คนถามถึงป้าทองใบ ทั้งที่เมื่อก่อนเราทำ�งาน

ในวงการสาธารณะสุขของเราก็รู้จักคนแค่ ในวงของเรา แต่พอเป็นนักกีฬาวิ่งมาหลาย

ปี เราก็ได้เจอะเจอกับผู้คนหลากหลายวงการ เพื่อนในสนามวิ่งสัมผัสได้ถึงความจริงใจ

พร้อมจะให้ความช่วยเหลือกันตลอดเวลา”

47

INSPIRE

MOVIE e

พีเ่ สือ

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่

Cliffy – เต่าซ่าท้ากระต่ายวิ่ง ผมวิ่งไปทุกที่ที่อยากไป

นับจากที่มนุษย์รู้จักค�ำว่า “มาราธอน” มาเป็นเวลากว่า 2500 ปี และได้บรรจุให้เป็น กี ฬ าวิ่ ง ระยะไกลมาตรฐานระยะ 42.195 กิโลเมตรในกีฬาสากลโอลิมปิค ตั้งแต่ปี ค.ศ.

1896 แต่มนุษย์กย็ งั พยายามข้ามพ้นขีดจ�ำกัด ของระยะทาง จนทุกวันนี้ก�ำแพงที่กล่าวขาน กันที่กิโลเมตรที่ 30 นั้น ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ สามารถกระโดดข้ามกันได้เป็นว่าเล่นทุกเมื่อ เชือ่ วัน ดังจะเห็นได้จากงานวิง่ มนุษย์เหล็กไหล ของไทยเรา งานวิ่งสวนพฤกษ์ 10 ชั่วโมง อัลตร้ามาราธอน นักวิ่งแนวหน้าสามารถท�ำ ระยะทางได้เกินกว่า 100 กิโลเมตรด้วยเวลา ที่วิ่งติดต่อกันถึง 10 ชั่วโมง ขีดจ�ำกัดของ มนุษย์อยูท่ ใี่ ดไม่มใี ครตอบได้ ทุกคนสามารถ ก้าวพ้นขีดจ�ำกัดของตัวเองได้ถ้าเราไม่ผูกมัด ตัวเราเองกับขีดจ�ำกัดจนขยับเขยือ้ นตัวเราเอง ไม่ได้ หนึ่งขวบปีที่ผ่านมา คอลัมน์ “ชวนดู หนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง” ได้น�ำภาพยนตร์ 48 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

วิง่ มาให้เพือ่ นนักวิง่ ได้รจู้ กั หลายต่อหลายเรือ่ ง (ใครจ�ำได้บา้ งเอ่ยว่ากีเ่ รือ่ งแล้ว มีชอื่ เรือ่ งอะไร บ้ า ง สั ก วั น คงต้ อ งตั้ ง ค� ำ ถามชิ ง รางวั ล กั น สักครัง้ ) โดยทาง สสส. และวารสารฯ ได้ทยอย จั ด ฉายให้ เ พื่ อ นๆ ได้ ช มไปแล้ ว จ� ำ นวน

หลายเรื่องด้วยกัน หากเพื่อนๆ ที่เคยเข้ามา ร่วมกิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” แล้วมี ความรู ้ สึ ก อย่ า งไร ต้ อ งการแนะน� ำ ติ ช ม สามารถส่งข้อความทางเฟสบุค๊ หรืออีเมล์ มา ที่วารสารฯ หรือที่พี่เสือโดยตรงก็ได้ หรือหาก มีภาพยนตร์วิ่งที่อยากชม ขอให้แนะน�ำชื่อ ภาพยนตร์ หรือชื่อของนักวิ่งในภาพยนตร์นั้น เข้ามา พีเ่ สือจะพยายามเสาะหามาให้เพือ่ นๆ ได้อ่าน และได้ชมกันในกิจกรรมครั้งต่อๆ ไป ครับ จากกิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” ที่ ผ่านมาพบว่า ภาพยนตร์วิ่งแต่ละเรื่องจะมี เนื้อหาที่ซาบซึ้ง กินใจ จนเพื่อนนักวิ่งเกือบ ทุกคนที่เข้าชมต้องหลั่งน�้ำตากัน บางท่านก็ บอกว่า ปัญหาทีน่ ำ� เสนอในภาพยนตร์เหมือน ชี วิตจริ ง ของเขามากเลย เช่น ญาติพี่น้อ ง ที่บ้านไม่เข้าใจและไม่ยอมให้ออกมาวิ่ง ต้อง แอบไปฝากชุดวิ่งรองเท้าวิ่งไว้ แล้วแอบไป เปลีย่ นข้างนอกเพือ่ ออกไปวิง่ หลายท่านหลัง จากชมภาพยนตร์แล้วจึงมีโอกาสแบ่งปัน

แนวคิดและให้ก�ำลังใจซึ่งกันและกัน ได้ สามารถน�ำเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจาก ภาพยนตร์ไปปรับใช้แก้ปัญหาของ แต่ละท่านได้ไม่มากก็น้อย ส�ำหรับ ภาพยนตร์ทพี่ เี่ สือขอแนะน�ำในฉบับนี้ เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่นักวิ่งคนเก่งผู้เป็น เจ้าของคอลัมน์หน้าสุดท้าย “วิ่งเข้า ครัว” พี่อ๊อด เชฟคนเก่งของเราเป็น ผู้แนะน�ำให้พี่เสือหามาให้เพื่อนๆ ได้ ชมกัน โชคดีทมี่ โี อกาสได้คยุ กับพีอ่ อ๊ ด ที่ได้ไปร่วมวิ่งกันในงาน “วิ่งกับเพื่อน ที่ เ รารั ก ” ที่ ป ่ า สั ก ฮิ ล ล์ ไ ซด์ รี ส อร์ ท ลพบุรี เมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา

ข้อมูลภาพยนตร์ ภาพยนตร์ดราม่าความยาว 92 นาที ผลิตและออกฉายทางโทรทัศน์ช่อง ABC ของออสเตรเลียเมื่อ 26 พฤษภาคม 2013 ดาราน�ำแสดง เควิน แฮริงตั้น แสดงเป็น คลิฟฟี่ ครูว์ บอยแลน แสดงเป็นนางเอก แมรี่ ลอยด์ บิลลิ่ง แสดงเป็น เพื่อนและโค้ช ตัวอย่างภาพยนตร์ http://www.youtube.com/ watch?v=Ixig8bg9FBo http://www.youtube.com/ watch?v=isJxMhRI6v8 สัมภาษณ์นักแสดงในภาพยนตร์ Cliffy http://www.youtube.com/ watch?v=mpr8DIMW8Ws

พี่อ๊อดได้เล่าให้ฟังถึงประสบการณ์ที่ เคยท�ำงานในออสเตรเลีย และแนะน�ำ นักวิง่ ขวัญใจของพีอ่ อ๊ ด ซึง่ แน่นอนว่า เป็นนักวิ่งชาวออสซี่ส�ำเนียงอังกฤษ เหน่อๆ ผู้ที่เป็นแบบอย่างให้พี่อ๊อดฮึด สู้ฝึกซ้อมจนเป็นมือหนึ่งยอดสะสมวิ่ง บนเว็ป endomondo ในทุกวันนี้ เมื่อ ได้ชื่อนักวิ่งคนเก่งของพี่อ๊อดมาแล้ว พี่เสือก็ท�ำการค้นหาและท�ำการบ้าน ในบัดดล ดีที่สามารถต่อเน็ตได้ทันที จากห้องพักที่ป่าสักฮิลล์ไซด์รีสอร์ท ท� ำ ให้ ไ ด้ ช มภาพยนตร์ เ รื่ อ งนี้ ทั น ที ทันใด

เกร็ดที่น่าเรียนรู้จากภาพยนตร์ งานวิ่งเวสต์ฟิลด์อัลตร้ามาราธอน จากซิดนีย์ สู่เมลเบิร์น เวสต์ฟิลด์อัลตร้ามาราธอน เป็นงานวิ่ง ที่จัดโดยกลุ่มห้างสรรพสินค้าเวสต์ฟิลด์ โดยเริ่มปล่อยตัวที่ ศูนย์การค้าเวสต์ฟิลด์ พารามัตตรา ในเมืองซิดนีย์ ไปสิ้นสุดที่ ห้างสรรพสินค้าเวสฟิลด์ดอนคาสเตอร์ ในกรุงเมลเบิร์น รวมระยะทาง 875 กิโลเมตร นับเป็นเส้นทางการแข่งขันที่นับว่าโหดหินที่สุด แห่งหนึ่งของโลก ปัจจุบันหยุดจัดการแข่งขัน ตั้งแต่ปี 1991 เนื่องจากกลุ่มเวสต์ฟิลด์ ได้ถอนตัวจากการเป็นผู้สนับสนุนหลัก ผู้ถือสถิติคนปัจจุบันคือ เยียนนิส โคอูโรส ชาวกรีซ ท�ำเวลาไว้ที่ 5 วัน 5 ชั่วโมง 7 นาที 49

คลิฟฟี่

ผู้เฒ่าเต่าต้วมเตี้ยม – Cliffy

ภาพยนตร์สร้างจากชีวิตจริงของคุณปู่ ชาวไร่อายุ 61 ปี ผู้ท�ำอาชีพหลักคือปลูกมัน ฝรัง่ เลีย้ งวัว เลีย้ งแกะ ปลูกผักไว้ทานเอง และ ทีส่ ำ� คัญคุณปูย่ งั โสด (และซิง) คุณปูไ่ ม่ได้เป็น นั ก วิ่ ง ประเภทที่ ไ ปวิ่ ง ตามงานวิ่งต่างๆ ทั้ง ระยะมินิ ฮาล์ฟ หรือมาราธอน แต่การวิ่งของ คุณปู่ท�ำไปเพื่อชีวิตความเป็นอยู่ประจ�ำวันที่ ต้องท�ำ เช่น วิ่งไล่ต้อนวัวกลับเข้าคอก วิ่งขึ้น เนินเขาเพือ่ ดูแลและเก็บหัวมันฝรัง่ กลับไปท�ำ อาหาร และขายน�ำเงินมาใช้จ่าย วิ่งจากบ้าน เข้าไปในเมือง ซึ่งชุดประจ�ำในการวิ่งของคุณ ปูก่ ค็ อื เสือ้ ลายสก๊อต กางเกงยีนส์ขายาว และ สวมรองเท้าบู๊ทยาง การที่คุณปู่ยังโสด ทาน มังสวิรตั ิ ท�ำให้ความเป็นอยูข่ องคุณปูค่ อ่ นข้าง สมถะ คุ ณ ปู ่ เ ห็ น สั ต ว์ ใ นคอกปศุ สั ต ว์ เ ป็ น เหมือนสัตว์เลี้ยงไม่ใช่อาหาร คุณปู่จะดื่ม เพียงนมจากแม่วัว ไม่เบียดเบียนฆ่าวัวเพื่อ เอามาท�ำสเต็กเด็ดขาด ถึงแม้คณ ุ ปูจ่ ะใช้ชวี ติ โสดแบบสมถะ ไม่จ�ำเป็นต้องใช้รถ เพราะ คุณปู่อยากไปที่ไหน ไกลแค่ไหน คุณปู่ก็จะ 50 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

วิง่ ไป ทัง้ วิง่ ไปพักผ่อนทีช่ ายหาดห่างจากบ้าน ไปถึง 35 กิโลเมตร วิ่งไปซื้อขนมปัง และ ของใช้ในเมือง 30 กิโลเมตร อยากไปที่ไหนก็ ใช้วธิ วี งิ่ ต้วมเตีย้ มไป คุณปูค่ ลิฟดูแลไร่ในแบบ ออแกนนิค ไร้สารเคมี จุดหนึ่งเพราะคุณปู่ไม่ อยากให้ยาฆ่าแมลงไปท�ำลายชีวติ สัตว์เล็ก ๆ ในไร่ เช่น กบ เขียด และอีกเหตุผลหนึ่งคือ “ไม่มเี งินพอซือ้ ” เพราะวัวทีเ่ ลีย้ งก็เกิดสงสาร ไม่ยอมขายส่งให้โรงเชือด โถ แล้วคุณปู่คลิฟ จะหาเงินที่ไหนมาจ่ายค่าน�้ำค่าไฟ และเมื่อ ธรรมชาติ โ หดร้ า ย ผลผลิ ต ในไร่ ถู ก แมลง ท�ำลายหมด คุณปู่จึงต้องหาเงินมาจ่ายหนี้ ต่างๆ ก่อนที่เจ้าหนี้จะยึดบ้านยึดไร่ไป แต่ โชคยั ง พอมี คุ ณ ปู ่ เ หลื อ บไปเห็ น แผ่ น ป้ า ย โฆษณางานวิ่ ง อั ล ตร้ า มาราธอนในแผนก เครื่องกีฬาของห้างสรรพสินค้า ที่ให้รางวัล รวมสูงถึง 60,000 เหรียญ ผู้เฒ่าเต่าอย่าง คุ ณ ปู ่ ค ลิ ฟ จึ ง เริ่ ม คิ ด วางแผนลงแข่ ง ขั น วิ่ ง ครั้งแรกในชีวิต ซึ่งเป็นอัลตร้ามาราธอนจาก เมืองซิดนีย์ มายังเมืองเมลเบิรน์ รวมระยะทาง

ทัง้ สิน้ 875 กิโลเมตร และยังต้องลงแข่งขันกับ บรรดา “กระต่าย” แชมป์นักวิ่งอัลตร้าฯ จาก นานาชาติ ในการชิงชัยครั้งนี้ ภาพยนตร์จะ ฉายให้เห็นอุปสรรคต่างๆ ในการซ้อมก่อน การแข่ ง ขั น ของคุ ณ ปู ่ ผู ้ ที่ ค อยช่ ว ยเหลื อ ให้ ก� ำ ลั ง ใจ โดยเฉพาะอย่ า งยิ่ ง นางเอก สาวสวยผู้คอยให้ก�ำลังใจคุณปู่ แม้คุณปู่จะ เริ่มมีอาการป่วยจนเกือบคิดจะถอนตัวออก จากการแข่งขันแล้ว แต่ด้วยค�ำพูดของเธอ ท�ำให้คุณปู่กลับฮึดสู้ จนชนะใจชาวออสซี่ และชนะใจนางเอกสาวสวยได้ส�ำเร็จ เพลง ประกอบภาพยนตร์แนวลุกทุ่งก็ท�ำได้ไพเราะ เข้ากับบรรยากาศแบบชนบทของเมลเบิรน์ ได้ เป็นอย่างดี เป็นภาพยนตร์วิ่งที่สนุก ตลก ขบขัน น่าชม และให้แรงบันดาลใจกับผู้ที่ยัง มีแรงไม่พอกระโดดข้ามก�ำแพงมาราธอนอีก หลายท่าน รวมทั้งพี่เสือเองด้วย เมื่อโอกาส อ�ำนวยเชิญเพือ่ นๆ มาชมมาหัวเราะร่วมกันที่ โรงภาพยนตร์ สสส. นะคร้าบ

ชีวิตจริงของคลิฟฟี่ คุณปูค่ ลิฟมีชอื่ จริงว่า อัลเบิรต์ เออเนส คลิฟฟอร์ด ยัง เกิดเมือ่ วันที่ 8 กุมภาพันธ์ 1922 และเสียชีวิตแล้วด้วยโรคชราเมื่อ 2 พฤศจิกายน 2003 สิริรวมอายุได้ 81 ปี เป็นเกษตรกรที่สืบทอดอาชีพมาจากพ่อแม่ในที่ดินของตนเองที่เมืองบีชฟอเรส แคว้นวิคทอเรีย คุณปู่เป็นมังสวิรัติ โดยไม่เคยเล่นกีฬา หรือสนใจเรื่องการวิ่งเลยใน วัยหนุม่ แต่เริม่ ต้นวิง่ จริงจังครัง้ แรกเมือ่ อายุ 57 ปี และหลังจากซุม่ ซ้อมวิง่ มาแล้วหนึง่ ปี ในปี 1982 คุณปู่คลิฟก็หาญกล้าออกวิ่งเพื่อท�ำลายสถิติโลกการวิ่งระยะไกลของ “ซีกกี้” ซีกไฟรด์ บาวเออร์ ที่ท�ำสถิตไว้ 1,600 กิโลเมตร ใน 11 วัน 23 ชั่วโมง แต่ ความพยายามในการท�ำลายสถิติครั้งนี้ประสบความล้มเหลว ซึ่งคุณปู่กล่าวว่าเกิด จากการขาดประสบการณ์ของคุณปู่เอง และทีมงานสนับสนุน ในปีต่อมาคุณปู่ได้ ตัดสินใจลงชิงชัยในการแข่งอัลตร้ามาราธอนในปี 1983 ซึง่ ในหลังจากจบการแข่งขัน ครั้งนั้น คุณปู่ได้รับทั้งถ้วย ทั้งเงิน เครื่องราชอิสริยาภรณ์ (Medal of the Order of Australia) และสาวสวยในคราวเดียวกัน นั่นคือคุณปู่ได้ยอมสละความโสดแต่งงาน กับสาวสวยคราวหลานนาม แมรี่ ฮาวเวล อายุ 39 ปี ซึ่งเธอคอยเป็นก�ำลังใจให้คุณปู่ ตั้งแต่เวลาฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขัน หลังจากการแข่งขันอัลตร้ามาราธอนใน ครั้งแรกแล้ว คุณปู่คลิฟมีชื่อเสียงโด่งดังไปทั่วประเทศ และสร้างรายได้ให้คุณปู่นับ เป็นแสนเหรียญต่อปี คุณปู่จึงเริ่มลงแข่งวิ่งอีกหลายครั้ง โดยในปี 1997 เมื่ออายุได้ 76 ปี คุณปู่ตั้งใจวิ่งรอบประเทศออสเตรเลียเพื่อคิดจะท�ำลายสถิติที่ รอน แกรนท์ ท�ำเอาไว้ที่ 16,000 กิโลเมตร แต่คุณปู่ท�ำได้เพียง 6,520 กิโลเมตรก็ต้องถอนตัว เนื่องจากทีมงานซึ่งมีเพียงคนเดียวเกิดอาการป่วยขึ้น และในปี 2000 คุณปู่เป็นผู้ที่ มีอายุสูงที่สุดที่ร่วมลงแข่งวิ่งมาราธอน 6 วันในแคว้นวิคทอเรีย ตลอดชีวิตของคุณปู่ คลิฟ ท่านได้ลงแข่งวิ่งต้วมเตี้ยมรวมทั้งหมดมากกว่า 20,000 กิโลเมตร หลังการจาก ไปของคุณปูค่ ลิฟในปี 2003 ชาวออสซีไ่ ด้สร้างอนุสาวรียเ์ ป็นรูปรองเท้าบูท๊ ยาง พร้อม แผ่นป้ายไว้อาลัยให้กับคุณปู่ตั้งอยู่ที่เมืองบีชฟอเรสต์ แคว้นวิคทอเรีย

การวิ่งลากเท้าแบบคลิฟฟี่ Cliffy Shuffle คลิฟฟี่ไม่ใช่นักวิ่ง เขาไม่เคยเรียนวิธีวิ่ง การวิ่งของเขาเป็นไปโดยธรรมชาติที่ต้องวิ่งต้อน แกะต้อนวัวในชุดท�ำงานที่ใส่รองเท้าบู๊ทยางที่ ใหญ่และหนัก ท�ำให้ต้องก้าวเท้าสั้น ลากเท้า ส่วนบนของร่างกายแข็งทื่อแทบ ไม่ขยับเขยื้อน จึงท�ำให้นักวิเคราะห์การวิ่ง วิจารณ์ว่า เป็นท่าวิ่งที่ใช้พลังงานน้อย และมีนัก วิ่งอัลตร้ามาราธอนหลายคนได้น�ำเอาไปใช้ใน การวิ่งแข่งขันอัลตร้ามาราธอน จนมี นักวิ่งจ�ำนวนถึง 3 ท่านที่ได้รับชัยชนะ ด้วยการใช้ท่าวิ่งของคลิฟฟี่ การก้าวพ้นก�ำแพง Run Through The Wall กลางดึกของการแข่งขันวันที่ 5 คุณปู่คลิฟเกิด อาการปัสสาวะไม่ออก มีไข้เนื่องจากกระเพาะ ปัสสาวะอักเสบ แพทย์ และผู้จัดการแข่งขันแนะน�ำให้เขาถอนตัวออก จากการแข่งขัน แต่หลังจากคุณปู่คุยโทรศัพท์กับ แฟนสาว เธอได้แนะน�ำเทคนิคที่เธอใช้เสมอเมื่อ วิ่งชนก�ำแพง นั่นคือ คิดถึง สิ่งสวยงาม สิ่งมหัศจรรย์ คนที่รัก หรือฟังเพลง เช่นเดี่ยวกันกับที่เพื่อนนักวิ่งของเราใช้และให้ ความคิดเห็นในกิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” ครั้งก่อนๆ และคุณปู่ก็น�ำ ค�ำแนะน�ำของเธอไปใช้ ท�ำให้คุณปู่คลิฟ มีแรงก้าวพ้นก�ำแพงไปได้อย่างง่ายดาย ค�ำคมจากภาพยนตร์ ปู่คลิฟกล่าวหลังจากลุกจากนอนเพียง ชั่วโมงครึ่ง: “ฉันก็แค่ผู้เฒ่าเต่า ฉันเลยต้องวิ่งอยู่ ตลอดเวลาเพื่อให้น�ำหน้าคนอื่น” I’m just an old tortoise, I have to keep going to stay in front. โจ เรคคอร์ด: “ผมคิดว่าผมสามารถตาม ผู้เฒ่าคลิฟได้ทันแน่ เขาบอกว่าเขาเป็นเต่า แต่ ผมคิดว่าตาเฒ่านั่นเป็นกระต่ายปลอมตัวมา แน่นอน” I think I can catch the old Cliff. He says he is a tortoise but I think the old bastard is a hare in disguise. เน็ด: คุณวิ่งด้วยหรือนี่ วิ่งไปที่ไหนล่ะ ปู่คลิฟ: วิ่งสิ ขึ้นกับว่าผมอยากไปที่ไหน Ned: Hey, you run a bit. Where you run to?

Cliffy: yeah, that’s depend where I like to go.

I’m just an old tortoise, I have to keep going to stay in front 51

UPDATE

ส ะ กิ ด ติ่ ง นั ก วิ่ ง ไ ท ย

e เลดี้ แซบเวอร์

สวัสดีค่ะท่านสมาชิกวารสารไทยจ๊อกกิ้ง เผลอแป๊บเดียว ผ่านครึ่งปีมาแล้ว ฉบับนี้ ต้อนรับวันเข้าพรรษาค่ะ พี่ ๆ นักวิง่ ท่านใดสามารถตอบได้ทนั ทีไหมคะว่า วันเข้าพรรษา ตรงกับวันที่เท่าไหร่ และมีความส�ำคัญอย่างไร อ้าว อย่าคิดนานซิคะ นั่น เงียบกัน หมดเลย วันนี้หนูเลดี้ จะมาทบทวนความจ�ำกันอีกสักครั้งนึงนะคะ วันเข้าพรรษา ตรง กับวันแรม 1 ค�่ำเดือน 8 หรือจะเรียกอีกอย่างว่าเป็นเทศกาลเข้าพรรษา 3 เดือน โดยใน ช่วง ระยะเวลานี้ พระสงฆ์จะได้มาอยู่จ�ำพรรษารวมกันภายในสถานที่แห่งใดแห่งหนึ่ง เพื่อศึกษาพระธรรมวินัย ร่วมกันในหมู่คณะสงฆ์ ว่ากันเรื่องทางธรรมแล้ว วกกลับมาทางโลก นักวิ่งถนนกันบ้าง เดือนนี้ก็ถือว่าเข้าฤดูฝน เต็มตัวแล้วนะคะ การฝึกซ้อมก็ดจู ะล�ำบากกัน ไปซะหน่อย แต่ก็ไม่น่าจะเกินความพยายาม ของนักวิ่งอย่างเราๆ นะคะ บางท่าน วิ่งใน ฟิตเนสก็เบาใจ แต่ส�ำหรับนักวิ่งที่ฝึกซ้อม กลางแจ้ง ก็ตอ้ งระวังจะเป็นหวัดกันด้วยนะคะ

ประสบความส�ำเร็จอย่างงดงาม ส�ำหรับงานวิง่ กรุงเทพประกันภัยมินิมาราธอน นักวิ่งให้การ สนับสนุนอย่าง ล้นหลาม ต้องปิดรับสมัคร ล่วงหน้า เช้าวันแข่งขันก็มฝี นตกลงมาแต่ไม่มี อุปสรรคใดๆ นักวิง่ ไทยอยูใ่ ต้ฟา้ ไม่กลัวฝนกัน อยูแ่ ล้วค่ะ หนูเลดีไ้ ด้มโี อกาสกระทบไหล่ทา่ น ผู้บริหารของกรุงเทพประกันภัย ซึ่งมาร่วมวิ่ง กับ นักวิ่งด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ฝีเท้ายังจัดอยู่ใน ระดับดีเลยทีเดียว มินิมาราธอนน่าจะอยู่ 50 นาที เ ห็ น จะได้ สมั ย นี้ ไม่ ว ่ า จะเป็ น ระดั บ บริหารหรือปฏิบตั กิ ารก็ใส่ใจสุขภาพไม่แพ้กนั วงการวิ่งรุ่งแน่ๆ ค่ะ

ยิง่ จัดนักวิง่ ยิง่ มาก ปีนี้ กระทุม่ แบนมินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 7 มีนกั วิง่ มากกว่า 6 ครัง้ ทีผ่ า่ นมา คุณลุง นิพนธ์ เตรียมความพร้อม รับไม่จ�ำกัด หนูเลดี้ ก็ แ อบหนี ไ ปวิ่ ง กั บ เขาด้ ว ย การเดิ น ทางก็ อาจจะยากไปซะหน่อยส�ำหรับ หนูเลดี้ที่ต้อง ขั บ รถตอนเช้ า มื ด บรรยากาศของงานก็ สนุกสนานอบอุ่น เส้นทางวิ่งปลอดภัยที่สุด น�ำ้ ดืม่ ก็พอเพียง แอบเห็นถ้วยรางวัลแล้วอิจฉา นักวิ่งที่มีโอกาสคว้าไปครอง สวยชนะเลิศ เลยค่ะ อย่างนี้หนูเลดี้คงต้องไปตั้งใจ ฝึกซ้อม หน่อยแล้ว เผื่อมีโอกาสได้กลับมาครองซักใบ ก็ยังดี

ตอนนี้สวนลุมพินี ปอดใหญ่ใจกลางกรุงเทพ กลับสู่สภาวะปกติแล้วนะคะ นักวิ่งทุกเพศทุกวัย ทั้งขาเก่าขาใหม่ ก็กลับไปใช้สวนลุมพินีเหมือนปกติ เพื่อนๆ ที่มีโอกาสไปวิ่งเล่าให้ฟังว่า หลัง จากทาง กทม.เข้ามาปรับภูมิทัศน์ ก็สวย สะอาดร่มรื่นเหมือนเดิม นับเป็นข่าวดีของนักวิ่ง จริงๆ ค่ะ

มาถึงงานวิ่งประจ�ำเดือน กรกฎาคม มีงานวิ่งงานไหนน่าสนใจ ลองมาดูกันค่ะ สัปดาห์แรก ต้นเดือน วันที่ 6 กรกฎาคม 2557 งานวิง่ อินทราชัย มินมิ าราธอนครัง้ ที่ 4 จัดที่ วิทยาลัยพณิชยการ อินทราชัย รามค�ำแหง 39 เส้นทางวิ่งก็อาจจะดูจะเสี่ยงนิดนึงเพราะช่วงท้ายต้องวิ่งบนนถนน รัชดาและพระราม 9 แต่เจ้าภาพดูแลเต็มที่ ปลอดภัยหายห่วงค่ะ ส่วนอีกงานก็คืองานวิ่ง เอสโซ่ 120 ปีมินิมาราธอน จัดที่สวนรถไฟ งานนี้ฮอตสุดๆ เลย ปิดรับสมัครก่อนแข่งขันเกินกว่า 2 อาทิตย์ ฮอตฮิตติดลมบน 52 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

สัปดาห์ทสี่ อง ขอเชิญนักวิง่ ร่วมแข่งขัน รีบอค จ๊อกแอนด์จอย มินิมาราธอนครั้งที่ 18 สนาม เดียวที่จัดแข่งขัน แบ่งกลุ่มตามน�้ำหนักตัว เกิดก่อนเกิดหลังไม่ส�ำคัญ ปีนี้ได้สปอนเซอร์ อย่างรีบอคเข้ามาเสริมทัพ รับสมัคร 1500 คน เท่านั้น ถ้าอ่านวารสารฉบับนี้แล้วรีบยกหูต่อ สายไปคุ ย กั บ บอสใหญ่ จ๊ อ กแอนด์ จ อย จับจองบัตรกัน ก่อนนะคะ ไม่อยากบอกเดีย๋ ว พอเขียนคอลัมน์นี้เสร็จ หนูเลดี้ก็จะรีบสมัคร เหมือนกัน งานวิง่ ทีป่ ลอดภัย เสือ้ ทีร่ ะลึกก็สวย ยังไงเจอกันค่ะ

เปิดรับสมัครออนไลน์แล้วนะคะส�ำหรับงานวิง่ พัทยามาราธอน 2557 จุดปล่อยตัวใกล้ ๆ ห้าง เซ็นทรัลเฟสติวัล ริมหาดพัทยา รีบสมัครก่อน ปรับราคานะคะ หนูเลดี้สมัครเรียบร้อย ใน ระยะทางมิ นิ ม าราธอน เส้ น ทางวิ่ ง ของ มินิมาราธอนก็มีเนินตลอดเส้นทางสุขุมวิท อากาศก็จะอบอ้าวหน่อยแต่มีพลังแฝงเยอะ ค่ะเนื่องจากมี นักวิ่งหนาแน่นทุกๆ ระยะก็ ลากๆ กันไป เข้าเส้นชัยก็มาชืน่ ชมบรรยากาศ รอนักวิง่ มาราธอนแนวกลางและแนว หลังเข้า เส้นชัย ส่วนแนวหน้าหนูเลดี้ มาไม่เคยทัน เลยค่ะ

ปิดถนนพระรามสองเพื่อนักวิ่งกันเลยทีเดียว ส�ำหรับงานวิ่งจอมทองมินิมาราธอนครั้งที่ 1 นักวิง่ หน้าเก่า หน้าใหม่มาร่วมงานกันล้นหลาม ดีใจแทนเจ้าภาพจริงๆ ค่ะ หนูเลดี้ติดเรียน ไม่งั้นคงไม่พลาดงานดีๆ ขนาดนี้ โอกาสไม่ บ่อยนักที่นักวิ่งจะได้วิ่งบนถนนพระราม 2 ซึ่ง ในช่วงเวลาปกติ รถจะหนาแน่นมาก ๆ ปีหน้า จัดหนู เลดี้ไปร่วมงานวิ่งแน่นอนค่ะ สัปดาห์สุดท้ายของเดือนกรกฎาคม มีงานวิ่ง ที่ปอดเหล็กทุกๆ คนรอคอย พัทยามาราธอน งานนี้จะได้กระทบไหล่ นักวิ่งแนวหน้าระดับ โลกและระดับประเทศ ร่วมชิงถ้วยและเงิน รางวัล พีๆ่ นักวิง่ ทุกๆ ท่านจะได้วงิ่ บนเส้นทาง ที่มีเนินสลับกับบรรยากาศริมทะเล แล้วเจอ กันค่ะ

วันอาทิตย์ที่ 20 กรกฎาคม 2557 ล้อหมุนสู่ อ.พนัสนิคม จ.ชลบุรี ร่วมงานวิ่ง พนัสนิคม เรื่ อ งนี้ ค งต้ อ งขออนุ ญ าตแหกกฎวารสาร ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอน ปล่อยตัวทีส่ วนสาธารณะ กันซะหน่อยแล้วค่ะ หนูเลดีข้ อใช้พนื้ ทีค่ อลัมน์ อ.พนัสนิคม จ.ชลบุรี ระยะทางแข่งขัน 12 เล็กๆ ยินดีกับคุณแพร ลูกสาว บก.ดิน ขอให้ กิโลเมตร ถ้วยสวย อาหารอร่อย ชมรมวิ่ง ชีวติ คูม่ แี ต่ความสุขสดชืน่ สมหวัง วันทีห่ นูเลดี้ พนัสนิคม คอยต้อนรับเพือ่ นๆ นักวิง่ ทัว่ ประเทศ เขียนคอลัมน์น้ีอยู่ ก็เหลืออีกสองวันก็จะถึง ด้วยความเต็มใจและยินดียิ่งค่ะ วันงาน ซึ่งจัดขึ้นที่ภัตตาคาร จันทร์เพ็ญ ถนน พระรามสี่ เพื่ อ นๆ นั ก วิ่ ง ก็ ไ ด้ รั บ เชิ ญ ทาง ออนไลน์ผ่านหน้าเฟสบุ๊ค บก.ดิน และมีการ แชร์ตอ่ กันอย่างแพร่หลาย เห็นภาพนีแ้ ล้วรูส้ กึ ดีมากๆ เลย พ่อแม่ชว่ ยลูกสาวและว่าทีล่ กู เขย ถ่ายภาพแต่งงาน ช่างภาพก็ไม่ใช่ใครที่ไหน พี่รุจน์ โปรมือระดับพระกาฬ จากชัตเตอร์ รันนิ่งนั่นเอง ทุกเรื่องราว ถักทอผ่านวงการวิ่ง วันนั้นหนูเลดี้จะไปร่วมงานอย่างแน่นอน ยัง ไงจะเก็ บ บรรยากาศมาฝากนะคะ อ้ อ ลื ม เก็บตก โรโบแมน อู่ตะเภา หนูเลดี้เห็นภาพ อธิบายไปเลยว่า ทีบ่ อกว่า แหกกฎวารสารคือ นักไตรกีฬาท่านนึง แต่งตัวสะดุดตามากจึง นักเขียนไม่จ�ำเป็นจะไม่เขียนโปรโมทหรือ เก็บรูปมาฝากเพื่อนๆ สมาชิกวารสาร แต่ เขียนถึงกองบรรณาธิการ แต่นจี่ ำ� เป็นมากมาย เนื่องจากหนูเลดี้ไม่ได้ไปร่วมงานดังกล่าวจึง ขออนุญาต บก.ไว้ตรงนี้เลยค่ะ “งานแต่ง ไม่แน่ใจว่า เป็นนักไตรแฟนซีเหมือนวงการวิง่ หรืออายุมากจริงๆ ใครทราบส่งข่าวมาเฉลย ครั้งใด เป็นได้แค่แขกรับเชิญ” ฮิ้วๆ ให้ทราบด้วยนะคะ ก็มันคาใจข้างใจลึกๆ ค่ะ เคโระทัวร์ ฝากประชาสัมพันธ์ พาเพือ่ นๆ นักวิง่ ไปร่วมงานวิง่ แม่เมาะฮาล์ฟมาราธอนครัง้ ที่ 23 วันที่ 1-3 สิงหาคม 2557 นี้ ใครสนใจทัวร์วิ่งตามสโลแกน “วิ่งสุดฟิน กินสุดหรู นอนแสนสบาย จ่ายเบา ๆ” ก็ลองติดต่อพี่กบ ดูได้นะคะ มีโอกาสหนูเลดี้คงได้ไปกับทัวร์พี่กบซักครั้ง ได้ยินชื่อ เสียงมานานแล้ว ต้องลองค่ะต้องลอง ฉบับนี้ขอส่งท้าย เริ่มต้นฤดูฝน ขอให้นักวิ่ง ทุกๆ คนซ้อมวิ่งอย่างมีความสุข ลงสนาม อย่างมั่นใจ ที่ส�ำคัญ อย่าลืม วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ทกุ ครัง้ ด้วยนะคะ หนูเลดีบ้ อกคนอืน่ ไปทัว่ สงสัยต้องเตือนตัวเองบ้างแล้วค่ะ วิง่ เข้า มาทีไร ก็หาอะไรกินเพลินทุกทีไป ขอบคุณที่ ติดตาม ฉบับนี้ลาไปก่อนขอบคุณและสวัสดี ค่ะ 53

EVENT

e A Shutter Running

Greenpeace Mini Marathon Run for Krabi “กรีนพีซประเทศไทย” จัดวิ่งมินิมาราธอน “Greenpeace Mini Marathon - Run for Krabi” เพื่อรณรงค์ปกป้อง จ.กระบี่ มรกตแห่ง อันดามัน ท้องทะเลทีส่ วยงาม และความสมบูรณ์ของพืน้ ทีช่ มุ่ น�ำ้ ส�ำคัญ ระดับโลก จากโรงไฟฟ้าถ่านหิน พร้อมประกาศก้องให้โลกรู้ว่า... กระบี่ ของไทย เอาถ่านหินมาแลกเราไม่ยอม วันที่ 18 พฤษภาคม 2557 เวลา 05.00 น. ณ ลานอเนกประสงค์ สะพานพระราม 8 กรุงเทพฯ โดย ใช้เส้นทางการวิ่งอยู่บนทางยกระดับคู่ขนานบรมราชชนนีฝั่งขาออก ทั้ ง นี้ การแข่ ง ขั น แบ่ ง เป็ น 2 ประเภท ได้ แ ก่ 1.ประเภทวิ่ ง มินิมาราธอนระยะ 10.5 กม. ชาย-หญิง แบ่งตามกลุ่มอายุคือ ไม่เกิน 29 ปี, อายุ 30-39 ปี, อายุ 40-49 ปี ชาย/หญิง และอายุ 50 ปีขึ้นไป และ 2.ประเภททีม เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ (Fun Run) 5 กม. ไม่จ�ำกัดเพศ และอายุ ร่วมสนุกด้วยการเดิน-วิ่ง

เดิน-วิ่งมินิมาราธอนเฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ ลพบุรี นายธนาคม จงจิระ ผูว้ า่ ราชการจังหวัดลพบุรี เป็นประธานพิธเี ปิด การแข่ ง ขั น เดิ น -วิ่ ง มิ นิ ม าราธอนเฉลิ ม พระเกี ย รติ ส มเด็ จ พระเทพ รัตนราชสุดา สยามบรมราชกุมารี จัดโดยชมรมลูกเสือชาวบ้านจังหวัด ลพบุรี เมือ่ วันที่ 15 มิถนุ ายน 2557 ณ ลานเอนกประสงค์ (โดม) โรงเรียน พิบูลวิทยาลัย โดยการวิ่งมินิมาราธอน 10.5 กิโลเมตร เริ่มต้นจาก โรงเรียนพิบูลวิทยาลัยไปกลับตัว ณ บริเวณห้างบิ๊กซีเล็กและกลับมา เข้าเส้นชัย ณ จุดเดิม นอกจากนักวิง่ ทัว่ ไปจะมาร่วมงานแล้ว ในโอกาสนี้ นายอมรศักดิ์ เรืองรุง่ ผูอ้ ำ� นวยการโรงเรียนพิบลู วิทยาลัย คณะผูบ้ ริหาร คณะครูและนักเรียนได้ร่วมกิจกรรมดังกล่าวด้วย

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 55

EVENT

e A Shutter Running

EVENT

e A Shutter Running

วิ่ง ปั่น ชมสวนมวลไม้ในวรรณคดี ผ่านไปเป็นปีที่ 26 แล้ว ส�ำหรับกิจกรรม วิ่ง ปั่นครอสคันทรี่ ชมสวนมวลไม้ในวรรณคดี ที่จอมบึง และจักรยานทางเรียบ จอมบึงใจ เกินร้อย ระยะ 30 กม. และ 70 กม มีผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมกว่า 4 พันคน เป็นนักวิ่ง 3 พันคน และนักจักรยาน 1 พันคน กิจกรรม จัดขึ้นที่ สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขา ประทับช้าง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี นอกจากการวิ่งครอสคันทรี่ ระยะ 10 กม. และการขี่จักรยานทั้งประเภทเสือภูเขาครอสคันทรี่ และประเภท ทางเรียบแล้ว งานนีย้ งั มีกจิ กรรมดูหนัง เรือ่ ง TERRY FORG การเสวนา การปลูกต้นไม้ การแจกพันธุ์ไม้ การแสดงของลูกเสือโคร่ง 3 ตัว คือ “ชุมพร เขาใหญ่ ปะทิว” และการแสดงของ “น้องมองหน่อย” สุนัขแสนรู้ ของคู่รักนักวิ่ง สนามแห่งนี้ อยูท่ า่ มกลางธรรมชาติอนั บริสทุ ธิ์ แวดล้อมด้วย ภูเขา ถ�้ำ ป่าไม้นานาชนิด สวนสัตว์เปิด ที่ดูแลโดย กรมอุทยานธรรมชาติ สัตว์ป่า และพันธุ์พืช ศูนย์เพาะเลี้ยงสัตว์ป่า และสวนพฤกษศาสตร์ วรรณคดีภาคกลาง งานนี้มี มูลนิธิวิทยาลัยครูหมู่บ้านจอมบึง เป็นแม่งาน ร่วมกับ ส�ำนักงานสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดี ภาคกลาง พบกันอีก ในวันอาทิตย์ สัปดาห์ที่ 3 ของเดือนมิถุนายน ปี พ.ศ.2558

56 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ดอกบัวคู่ 37 ปี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 8 ผ่านไปแล้วกับกิจกรรม เดิน-วิง่ การกุศล 37 ปี ดอกบัวคู่ มิน-ิ ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 8 ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ในวันอาทิตย์ที่ 22 มิ.ย. 2557 ณ สวนหลวง ร.9 เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองครบ 37 ปี ของดอกบัวคู่ โดยเงินรายได้จาก ค่าสมัครไม่หักค่าใช้จ่ายจะน�ำสมทบ “มูลนิธิชัยพัฒนา” การแข่งขันแบ่งเป็น 3 ประเภทดังนี้ ฮาล์ฟมาราธอน 21กม. ปล่อยตัวเวลา 05.30 น. มินิมาราธอน ระยะทาง 10 กม. ปล่อยตัวเวลา 06.00 น. และเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ระยะทาง 5 กม. ซึ่งปล่อยตัวเวลา 06.10 น. โดยผูช้ นะเลิศรุน่ โอเวอร์ออลอันดับ 1 ประเภทชาย/หญิง ฮาล์ฟ มาราธอน 21.1 กม. และ โอเวอร์ออลล์ อันดับ 1 ประเภทชาย / หญิง ฮาล์ฟมาราธอน 10 กม. จะได้รบั ถ้วยพระราชทาน พร้อมเงินรางวัล และ ระยะวิ่ง ฟันรัน 5 กม. รุ่นเยาวชนอายุ 10-15 ปี มีเงินรางวัลและ ชุดเหรียญรางวัล เพื่อเป็นก�ำลังใจด้วย ส่วนนักวิ่งที่เข้าเส้นชัยทุกคน ทุกระยะทางปีนี้ทางผู้จัดการแข่งขันจะมอบแสตมป์ ให้เป็นที่ระลึก

Supersports 10 Miles International Run บริษัทซีอาร์ซีสปอร์ตในนามของ “ซูเปอร์สปอร์ต” จัดกิจกรรม วิง่ ซูเปอร์สปอร์ต 10 ไมล์นานาชาติครัง้ ที่ 2 เมือ่ วันที่ 22 มิถนุ ายน 2557 โดยมีเอกลักษณ์อันโดดเด่นของการวัดฝีเท้าบนถนนในระยะทางเป็น “ไมล์” หนึ่งเดียวที่นักวิ่งได้สร้างสถิติใหม่ของตัวเองที่แตกต่างออกไป กิจกรรมนี้จัดขึ้นที่ลานหน้าห้างสรรพสินค้าเซ็นทรัลเวิลด์ มีนักวิ่ง ร่วมกิจกรรมกว่า 4,000 คน

57

EVENT

e A Shutter Running

EVENT

e A Shutter Running

จอมทองซูเปอร์มินิมาราธอนครั้งที่ 1 นายสุทธิชยั วีรกุลสุนทร สมาชิกสภากรุงเทพมหานคร เขตจอมทอง เป็นประธานจัดงาน “จอมทองซูเปอร์มินิมาราธอน 2014” เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพและการกุศลช่วยทุนการศึกษานักเรียน กทม.ที่ยากจน เมื่อวันที่ 15 มิถุนายน 2557 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อขยายกิจกรรม การออกก�ำลังกาย ปลูกจิตส�ำนึกให้เยาวชนห่างไกลยาเสพติด รายได้ ส่ ว นหนึ่ ง น� ำ ไปช่ ว ยเป็ น ทุ น การศึ ก ษาเด็ ก นั ก เรี ย นในสั ง กั ด กทม. เขตจอมทองที่ยากจนและด้อยโอกาส การแข่งขันแบ่งออกเป็น สองระยะ คือ ระยะ ๑๒ กม. และ ๖ กม. ส่วนประเภทเดิน ๓ กม. ไม่มีการแข่งขัน มีนักวิ่งและประชาชนทั่วไป เข้าร่วมงานมากมาย ผลการแข่งขัน over all ชาย ได้แก่ คุณ เกียรติศักดิ์ บุญมา ชมรม มิตรภาพ และ over all หญิง ได้แก่คุณ สุกัญญา จันทะใส ชมรม บางขุนเทียน

58 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

TIPS

วิ่ ง เ ข้ า ค รั ว e

Odi ThaiChef

“เครปส์กล้วยหอมกับถั่วเฮเซลบดผสมโกโก้” (Crepes with Banana and Nutella)

สวัสดีครับ เพื่อนนักวิ่งที่รักสุขภาพ ทุกท่าน ช่วงนีห้ น้าฝน ท�ำให้อาจเป็นอุปสรรค กับการซ้อมหรือ มาออกก�ำลังกายกลางแจ้ง กั บ บางท่ า นนะครั บ ส่ ว นประเภทติ ด วิ่ ง อย่างบางท่านคงไม่มีผลอะไร แถมอาจจะ สนุ ก กั บ การวิ่ ง ตากฝนด้ ว ยซ�้ ำ อย่ า งผม เป็นต้น ถ้าไม่สาบานอะไรไว้ ฮ่า ฮ่า... อย่างไรก็ตาม ก็ตอ้ งระวังอุบตั เิ หตุ ประเภท ลื่นล้ม ฯลฯ เพื่อความปลอดภัยกันนะครับ จะได้วิ่งกันไปได้นานๆ... ฉบับนี้ ขอเสนอเมนู ประเภทของ หวาน ท�ำง่าย ดัดแปลงจากฝรั่งเศส คือ แผ่นเครปส์ (crêpes) ทาด้วยนูเทลล่าม้วน สอดไส้ดว้ ยกล้วยหอม ทานง่ายได้ประโยชน์ ขอเชิญเข้าครัวไปลองท�ำดู ได้เลยครับ เมนู... เครปส์กล้วยหอมกับถั่วเฮเซลบดผสมโกโก้ (Crepes with Banana and Nutella) หน่วยบริโภค... 1 อุปกรณ์พิเศษ... กระทะเทฟลอน ขนาดกว้าง 8”, ตาชั่งดิจิตอล, กระชอน, ไม้จิ้ม รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน หมายเหตุ สารอาหาร

แผ่นเครปส์ ขนาดกว้าง 8 ”1 แผ่น ถั่วเฮเซลบดผสมโกโก้ (nutella) กล้วยหอมสุกปอกเปลือก 1 ผล สตอว์เบอร์รี่ ท๊อบปิ้ง (ซื้อส�ำเร็จ บรรจุขวด) น�้ำตาลไอซิ่ง รวม

129 Kcal 200 Kcal 105 Kcal 45 Kcal 8 Kcal 487 Kcal

45 กรัม 37 กรัม 118 กรัม 30 กรัม 2 กรัม 232 กรัม

2 ช้อนโต๊ะ ขนาดกลาง 2 ช้อนโต๊ะ โดยประมาณ

เมนู... แผ่นเครปส์ ขนาดกว้าง 8” จ�ำนวน 6 แผ่น (129 Kcal ต่อ แผ่นโดยประมาณ) รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน หมายเหตุ สารอาหาร

แป้งอเนกประสงค์ น�้ำตาลทราย นมสดพาสเจอไรซ์ ไข่ไก่ขนาดกลาง 1 ฟอง เนยสดชนิดเค็ม ละลาย รวม

248 Kcal Allpurposeflour 48 Kcal 238 Kcal 67 Kcal 173 Kcal 774 Kcal โดยประมาณ

60 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

70 กรัม 12 กรัม 170 กรัม 55 กรัม 24 กรัม 331 กรัม

วิธีท�ำ • เตรียมวัตถุดิบก่อนให้ครบ • ให้ทำ� แผ่นเครปส์กอ่ น โดยร่อนแป้ง ใส่ภาชนะ(ชามผสม) แล้วใส่น�้ำตาลทราย ผสม คนพอให้เข้ากัน • ผสมนม, ไข่ และเนยละลาย ให้ เข้ากัน แล้วน�ำไปเทใส่แป้งที่ร่อนไว้ คนให้ เข้ากัน แล้วกรองด้วยกระชอน พักไว้ • ตั้งกระทะ ไฟกลาง พอกระทะร้อน ใช้กระบวย หรือทัพพี ตักส่วนผสมแป้งที่ พักไว้ ใส่ในกระทะ ตักมาประมาณ 55 กรัม ต่อ1 แผ่น(1 สูตรจะได้ประมาณ 6 แผ่น แต่ ใช้แค่ แผ่นเดียว) กลอกแป้งพอเป็นแผ่น บางๆ เสมอกัน พอสุกเหลือง(ด้านล่าง) ให้ เอาออก ปล่อยให้เย็น ท�ำส่วนที่เหลือให้ หมด แล้วห่อเก็บไว้ใช้ได้อีกในตู้เย็น • น�ำแผ่นเครปส์ทเี่ ย็นแล้ว มาทาด้วย นู เ ทลล่ า ให้ ทั่ ว โดยให้ ส ่ ว นที่ เ หลื อ งอยู ่ ด้านล่าง แล้วน�ำกล้วยหอมมาวางบนแผ่น เครปส์ที่ทาด้วยนูเทลล่า ท�ำการม้วนกล้วย ด้วยแผ่นเครปส์ให้เป็นท่อน แล้วใช้มีด ตัดขวาง ให้เป็นชิ้นพอค�ำ เสียบด้วยไม้จิ้ม จัดเสิร์ฟในภาชนะ ราดด้วยท๊อบปิ้ง และ โรยด้วยไอซิ่ง ข้อเสนอแนะ • Nutella และ Strawberry Topping หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ต • สามารถน�ำไปรับประทานร่วมกับ ไอศกรีม รสต่างๆ หรือจะดัดแปลงวัตถุดิบ ต่างๆ ได้ตามชอบ • แผ่นเครปทีส่ กุ แล้ว จะเหลือน�ำ้ หนัก ประมาณ 45 กรัม อ้างอิง http://caloriecount.about.com/calories-ferreronutella-hazelnut-spread-i144077 มี ข ้ อ สงสั ย หรื อ ค� ำ แนะน� ำ ขอน้ อ มรั บ ด้ ว ย ความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกัน ฉบับหน้าครับผม “ Bon appétit ” Chef Odi

INSPIRE

ข้ า ง ท า ง วิ่ ง e A เพือ ่ นนักวิง่

ไม่ว่าคุณจะทำ�อะไรก็ตาม ตั้งแต่ วอร์มอัพ รองเท้าคู่ใหม่ สิ่งที่เห็นข้างทาง คูลดาวน์ อาหารอร่อยในสนามซ้อม สารพัดภาพเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ภาพต่อไปในวิ่งข้างทางอาจจะเป็นภาพของคุณก็ได้ ส่งภาพร่วมสนุกกับวิ่งข้างทางใน instagram แล้วใส่ #thaijogging

62 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98