Thai Jogging ฉบับ 99 สิงหาคม 2557 by thaijogging magazine

VOLUME

13 99 ISSUE

AUGUST 2014

FULL ธิดา สนเจริญ ชีวิตเปี่ยมสุข

อ�ำเพ็ญ รุ่งโรจน์กิตติกุล

การรู้จักประมาณตน คือ การเรียนรู้สู่การวิ่ง

Mom’s Record กัญ คูสุวรรณ

บันทึกของคุณแม่ขาแรง

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

ฑีฆายุโกโหตุ มหาราชินี

น�้ำพระทัย หลั่งไหล เพื่อไพร่ฟ้า พระเมตตา ท่วมท้น บนสยาม น�้ำพระทัย ไหลหลั่ง ทั้งเขตคาม เลื่องลือนาม ราชินี ศรีบุรินทร์ ศิลปาชีพ บางไทร ได้ลือเลื่อง ทรงปราดเปรื่อง ส�ำนึกไทย ไม่สูญสิ้น ทรงรวมใจ ปวงประชา ข้าแผ่นดิน ขวานทองถิ่น สุขใจ ได้ร่มเย็น ขอจงทรงพระเจริญ พระชนมายุยิ่งยืนนาน ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมขอเดชะข้าพระพุทธเจ้า กองบรรณาธิการวารสาร Thai Jogging Magazine สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) นายมารุต บูรณศิล (รุจน์ สวนพฤกษ์ 99) ผู้ประพันธ์

RUN FOR

ปีที่ 13 ฉบับที่ 99

UPDATE

17 NEXT PROGRAM 18 SPECIAL STORY: Life&Love Style 46 สะกิดติง่ นักวิง่ 52 EVENT

HEALTH HEART HELP

INSPIRE

09 เรื่องวิง่ เรื่องกล้วย 08 The Runner Diary 12 K’s Running Across USA 2015 18 วิง่ ให้ดีต้องมีโค้ช 30 Fa… a long long way to run 42 RUN AND RIDE 44 Movie 48 วิง่ ทันโลก 58 ข้างทางวิง่

PEOPLE 20 34 38

INTERVIEW : ธิดา สนเจริญ ชีวิตเปี่ ยมสุข Full Time Mom & Full Marathon INTERVIEW : อ�ำเพ็ญ รุ ่งโรจน์กิตติกุล (เจ้น้อย) การรู้จักประมาณตน คือ การเรียนรู้สู่การวิง่ นักวิง่ ไทย 268 มาราธอน INTERVIEW : Mom’s Record กัญ คูสวุ รรณ บันทึกของคุณแม่ขาแรง

TIPS

07 RUN 4 BEAUTY 56 วิง่ เข้าครัว

FINISH LINE 16 เฮฮาหน้าเส้น

RUNNING BOOM

32 จุดสตาร์ทอยู่ที่ใคร ถ้าไม่ใช่คุณ

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

เดือนแห่งมหามงคล กองบรรณาธิการได้นำ� เรือ่ งราวของคุณแม่นกั วิง่ ทีถ่ อื เป็นต�ำนาน ของวงการวิ่งถนนของไทยมาอย่างยาวนานและได้สืบทอดการรักสุขภาพที่ดีให้กับทายาท รุ่นหลังที่ตามมา ปกฉบับนี้จึงต้องออกมาที่คุณธิดา สนเจริญ คุณแม่ยังสาวและสวยที่แสนเก่ง ไปทุกๆ ด้าน คุณกัญ คูสุวรรณ กับลูกสาวหนูนาที่จะสืบทอดความสามารถของคุณพ่อ คุณแม่ ออกมาได้มากน้อยแค่ไหน คุณอ�ำเพ็ญ รุ่งโรจน์กิตติกุล กับน้องแบงค์ ทายาทหนุ่มวัยรุ่นกับ กิจกรรมในวันหยุดของครอบครัวด้วยการออกวิ่ง ความประทับใจในเรื่องราวชีวิตที่แสนน่ารัก ของทั้งสามครอบครัว คงจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่สนใจจะดูแลสุขภาพของคนที่รัก ช่วงนี้เป็นนาทีทองของเหล่านักวิ่งที่ได้รับเชิญไปออกรายการวิทยุ และทีวีช่องต่างๆ ตลอดจนสัมภาษณ์ลงนิตยสารชื่อดังมากมาย ส่งผลให้กระแสการวิ่งเพื่อสุขภาพได้รับความ สนใจมากขึ้น นับเป็นปรากฏการณ์ที่จะส่งผลให้เกิด RUNNING BOOM ขึ้นมาอีกครั้งใน ประเทศไทย โปรดรอชมอย่าได้กระพริบตา ฉบับนี้ เพือ่ เป็นการขอบพระคุณท่านผูอ้ า่ นทีไ่ ด้ให้การสนับสนุน วารสาร Thaijogging Magazine มาด้วยดี ทางกองบรรณาธิการและผูบ้ ริหารได้มกี ารปรับเปลีย่ นคุณภาพของวารสาร มีการเพิม่ ภาพสีและรูปเล่มทีท่ นั สมัยมากยิง่ ขึน้ อ่านง่าย รูปภาพสวยงาม เป็นบันทึกความทรงจ�ำ ที่คู่ควรแก่การอ่านและเก็บเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อการวิ่งต่อไป สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องท�ำเอง ยังคงเป็นวลีฮิตติดลมบนไปอีกนานแสนนาน เมื่อจ�ำนวนของคนที่หันมาออกก�ำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพทวีเพิ่มมากขึ้นทุกวัน นับเป็น ความส�ำเร็จของนักวิ่งและท่านผู้อ่านทุกๆท่านที่ได้ช่วยกันเอื้อเฟื้อ แบ่งปัน ให้คนหันมาใส่ใจ สุขภาพทีด่ ี กองบรรณาธิการต้องขอขอบพระคุณทุกๆท่านทีไ่ ด้รว่ มใจกันรณรงค์มาอย่างต่อเนือ่ ง และคงจะด�ำเนินการต่อไปให้แพร่หลายทั่วทั้งประเทศ

thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการ สถาวร จันทร์ผ่องศรี ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุณสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ประสงค์ อัศวมงคลศิริ เว็ปไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

t IPS

RUN4BEAUTY

e หมอหน่อย

แค่สั่นๆ ไม่ต้องออกแรง

ก็แข็งแรงได้ จริงหรือหลอก สวัสดีฉบับต้อนรับวันแม่นะคะ มีใคร ให้ของขวัญคุณแม่เป็นการชวนไปออกก�ำลัง บ้าง มัย้ คะ ^_^ เพราะสุขภาพดีไม่มขี ายอยาก ได้ต้องท�ำเอง รักคุณแม่อย่าลืมชวนท่านมา ออกก�ำลังกายกันนะคะ วิ่งไม่ไหวพาเดินชม สวนดูนกดูไม้กย็ งั ดี ตรงตามคอนเซ็ปต์แค่ขยับ เท่ากับการออกก�ำลังกายแล้ว ฉบับนีไ้ ม่โม้มากดีกว่ามาเข้าเรือ่ งกันเลย อ่านแล้วสงสัยไหมคะว่าไอ้ที่จั่วหัวมันคืออะไร กัน ถ้ามันดีขนาดนั้นจริงจะเหนื่อยออกไปวิ่ง ท�ำไมกันนะ ฉบับนีห้ น่อยจะมาเล่าถึงนวัตกรรม หนึ่งที่น่าจะเริ่มฮิตมาสักพักใหญ่ เพราะราคา จับต้องได้มากขึ้น สามารถซื้อมาใช้ที่บ้านได้ แล้ว นัน่ คือ vibration machine เรียกเป็นภาษา ไทยว่าอย่างไรหน่อยก็ไม่ทราบ เอาเป็นว่าเรียก ว่าเครื่องสั่นละกันนะคะ จริงๆ แล้วมันมีหลาย แบบ แบบที่คุ้นตาที่สุดน่าจะเป็น vibration plate ขอเรียกว่าแผ่นสั่นก็แล้วกัน นอกจากนี้ แล้วเดี๋ยวนี้ในฟิตเนสต่างประเทศมีเป็นแบบด รัมเบลหรือบาร์เบลสั่นได้ด้วย อุปกรณ์ล�้ำสมัย มาก มาเกริ่นถึงที่มาที่ไปเจ้าอุปกรณ์นี้สักนิด นะคะ มันผลิตคิดค้นมาโดยนักวิทยาศาสตร์ รัสเซีย เพือ่ ใช้ชว่ ยในการเพิม่ ความแข็งแรงของ กล้ามเนือ้ ในนักบินอวกาศค่ะ เพราะเวลาเครือ่ งสัน่ มันท�ำให้เกิดแรงโน้มถ่วงหรือแรงG เพิ่มใน กล้ามเนื้อ เครื่องนี้ถูกประดิษฐ์ออกมาตั้งแต่ ช่วงกลางยุค 90 นู้น แต่เนื่องจากราคาสูงไม่ เป็นที่นิยม หน่อยเห็นเครื่องนี้ในเมืองไทยครั้ง แรกสัก 10 ปีก่อน จ�ำราคาได้เลย หนึ่งแสนห้า หมื่นบาท แพงมาก ฉะนั้นสมัยก่อนจะท�ำต้อง ไปจ่ายเป็นครั้งๆ ตามฟิตเนส แต่เดี๋ยวนี้ราคา จับต้องได้มากขึ้นคนก็ใช้มากขึ้น แหมก็มัน สบายจะตายอยู่นิ่งๆ สัก 15 นาทีก็แข็งแรงละ (ตามที่คนขายบอกอะนะคะ) แล้วมันจริงมั้ย? มาดูการท�ำงานของเครื่องก่อนดีกว่าว่า สั่นแล้วท�ำให้เกิดอะไร มันท�ำให้เกิดการหด คลายของกล้ามเนือ้ ค่ะ เรียกว่า toning vibration reflex(TVR) ท�ำให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัวเกิด ขึน้ เพิม่ การท�ำงานของกล้ามเนือ้ รวมทัง้ กระตุน้

ให้เลือดมาเลีย้ งมากขึน้ ฟังดูกน็ า่ จะดีนะคะ แต่ จากการไปรีวิวพบว่ามีการศึกษาออกมาเป็น 100 ฉบับได้ผลมั่งไม่ได้ผลมั่งไม่ค่อยได้มั่ง พอ สรุปได้ตามนี้นะคะ เราจะแบ่งผลเป็น 2 ระยะ คือ หลังท�ำหรือระหว่างท�ำทันที กับระยะที่ ยาวขึ้น หลังท�ำหรือระหว่างท�ำทันที (acute phase) มีการศึกษาเยอะเลยค่ะ ที่บอกว่าช่วย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระโดดได้ สูงขึน้ สควอทจัม๊ ป์ดขี นึ้ วัดการท�ำงานของกล้าม เนื้อดีขึ้น แต่บอกเลยค่ะ ทุกการทดลองวัดหลัง จากท�ำทันที หรือขณะทีท่ ำ� อยูเ่ ลย แต่พอผ่านไป 1 ชั่วโมงแทบไม่ต่าง มีการวัดสปีดในการวิ่งก็ ไม่เปลีย่ น อันนีเ้ ป็นเพราะ TVR ท�ำให้กล้ามเนือ้ อยู่ในสภาพพร้อมมากขึ้นแค่ชั่วขณะเท่านั้น อ้อ แต่ผลของเฟสนีท้ ดี่ ูจะน่าสนใจกับนักวิง่ คือ - ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เค้าว่ามาจาก กล้ า มเนื้ อ ที่ ยื ด มากขึ้ น และการสั่ น ช่ ว ยลด ความเจ็บปวด - แต่ถ้าเอามาท�ำร่วมกับการออกก�ำลัง กายแบบใช้แรงต้าน เช่นเล่นเวทไปสัน่ ไป กลับ พบว่าได้ประสิทธิภาพดีขึ้น พบว่า VO2 สูงขึ้น หรื อ ประสิ ท ธิ ภ าพในการใช้ อ อกซิ เ จนของ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระยะยาว (chronic phase) มีการศึกษาหลังใช้เครื่องประจ�ำใน 12 และ 24 สัปดาห์ พบว่าเมื่อวัดด้วยเครื่องชั่ง ดัชนีกาย (body composition) น�้ำหนักไม่ต่าง เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่ต่าง ต่างแค่กล้ามเนื้อหน้า แข้งแข็งแรง ขนาดใหญ่ขนึ้ และไขมันในกล้าม เนือ้ ลดลง ท�ำไมต้องเป็นกล้ามเนือ้ แข้ง ก็เพราะ ส่วนใหญ่เครือ่ งนีท้ ำ� ในท่ายืน แข้งก็รบั ไปเต็มๆ แต่การศึกษานีท้ ำ� ในคนสูงอายุทไี่ ม่ได้ออกก�ำลัง ใดๆ เลยนะคะ คือกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีอยู่แล้ว สรุป ส่วนใหญ่การศึกษาจะบอกตรงกัน ว่า เครื่องแบบนี้เหมาะกับคนสูงอายุที่ไม่ได้ ออกก�ำลังกาย กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน กระดูก เริ่มพรุน (เนื่องจากไม่ออกแรง) มากกว่าคนที่

อายุน้อย มีการออกก�ำลังกายสม�่ำเสมอ ทีน่ มี้ าดูวา่ เอ๊า แล้วในกลุม่ ผูอ้ อกก�ำลังแบบ เราช่วยอะไรได้บ้างมั้ย - ช่วยในการเพิม่ ความยืดหยุน่ ยืดกล้ามเนือ้ ขณะอยู่บนเครื่องจะท�ำได้ดีมากขึ้น - ใช้รว่ มกับการออกก�ำลังแรงต้านไปด้วย อันนี้การศึกษาไม่เยอะ แต่ก็ดีกว่ายืนเฉยๆ ค่ะ - ช่ ว ยลดอาการบาดเจ็ บ หลั ง การ ออกก�ำลังกาย อันนี้เป็นผลมาจากการมีเลือด มาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ท�ำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น -อันนี้อาจจะยากหน่อย คือใช้เป็นการ เตรียมตัวกล้ามเนื้อคือกระตุ้นให้เกิด TVR จะ ท�ำให้ประสิทธิภาพในการออกก�ำลังดีขึ้น ข้อควรระวังในการใช้ ไม่ควรให้แรงส่ง ไปยังกระดูกสันหลังและศีรษะโดยตรง ฉะนั้น ไม่แนะน�ำให้นั่งหรือนอนบนเครื่อง ใช้ยืนหรือ เอามือวางเท่านั้น เพราะอาจจะเกิดกระดูกสัน หลังเสื่อม เกิดความผิดปกติของการมองเห็น และการได้ยนิ ไม่ควรใช้ในคนทีม่ โี รคประจ�ำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเส้นเลือดสูง ลองชัง่ ข้อดีขอ้ เสียกับเงินในกระเป๋าก่อน ตัดสินใจซือ้ นะคะ เพราะสิง่ ทีเ่ ครือ่ งนีไ้ ม่ชว่ ยเลย คือระบบหัวใจและการหายใจ ส่วนกล้ามเนือ้ ก็ ช่วยไม่มากเท่าไหร่ แต่กด็ กี ว่าไม่ได้ทำ� อะไรเลย นิดนึงเท่านั้นเอง สุดท้ายยังไงสุขภาพดีกไ็ ม่มขี ายอยากได้ มาออกก�ำลังกายกันดีกว่า เจอกันฉบับหน้า นะคะ J Strength Cond Res. 2014 Apr 7. J Am Geriatr Soc. 2004 Jun;52(6):901-8. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3306-10. Sports Exerc. 2003;35(6):1033-1041. J Strength Cond Res. 2009 Jul;23(4):1309-15. Eur J Appl Physiol. 2012 Feb;112(2):413-20. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):1033-41. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):593-603. Curr Sports med. 2008;7(3);152-157. Br J Sports Med. 2005;39:585-9. 7

รวมพลัง

สถานการณ์ปัจจุบันยังคงมีสถานที่ที่มีการประกาศว่าให้เป็นพื้นที่ ปลอดบุ ห รี่ หรื อห้ า มสู บบุ ห รี่ อีกมากที่ ยัง ไม่ มี การใช้ สติ๊กเกอร์ ห้ามสูบบุหรี่ตามกฏหมาย เพื่อให้มีการบ่งชี้ว่าสถานที่สาธารณะ ส�ำคัญต่าง ๆ เป็นพืน้ ทีส่ ขุ ภาพทีม่ กี ฎหมายคุม้ ครอง 100 เปอร์เซ็นต์ จึงมีความจ�ำเป็นอย่างยิ่งที่จะรณรงค์ส่งเสริมให้มีการติดเครื่อง บ่งชี้นี้ ให้แพร่หลายทั่วทุกสถานที่แอพพลิเคชั่น "ทวงสิทธิ์ ห้ามสูบ" จะเป็นเครืองมือหนึ่งในการรณรงค์ให้สาธาณะเข้าใจสิทธิ์และ กฎหมายข้ า งต้ น ทั้ ง กระตุ ้ น ให้ เ ห็ น ถึ ง ความส� ำ คั ญ ของพื้ น ที่ เขตปลอดบุหรี่ และสติ๊กเกอร์ห้ามสูบบุหรี่

8 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

i NSPIRE

เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย

e A กล้วยหอม

วิ่งมาราธอนให้ได้ดี

ต้องมีเทคนิค ตอน1

ก�ำลังเริม่ เข้าสูช่ ว่ งมหกรรมการวิง่ มาราธอนทีม่ มี ากมายหลายงาน งานใหญ่ๆ ปีนกี้ ม็ ี พัทยามาราธอนและกรุงเทพ มาราธอน เพื่อนๆ หลายคนคงตั้งเป้าหมายไว้จะลงวิ่งเป็นสนามแรก สิ่งที่หวาดกลัวของมาราธอนมือใหม่ก็คือ เจอ ปีศาจที่กม.35หรือ วิ่งได้ไม่ถึงเส้นชัย ไปจนถึงวิ่งไม่ได้เวลาตามเป้าหมาย กล้วยหอมขอแนะน�ำเทคนิคการวิ่งมาราธอนให้มีความสุขมาฝากเพื่อนๆ ที่ตั้งใจวิ่งท�ำความฝันให้ได้ดังใจ • มีเวลาเตรียมฝึกซ้อมที่เพียงพอ โดยทั่วไปช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกซ้อมมาราธอนคือ 16-26 สัปดาห์ขึ้น กับระดับความฟิตของร่างกายเรา มาตรฐานคือ 16 สัปดาห์ • ฝึกซ้อมโดยมีโปรแกรมซ้อมมาราธอน การวิ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่ไกลเกินกว่าระดับความสามารถของ ร่างกายปกติ จ�ำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมให้ร่างกายมีความพร้อมเพียงพอก่อนการแข่งขัน การซ้อมโดยไม่มีโปรแกรม อาจจะท�ำให้เราพัฒนาความสามารถได้ไม่เหมาะสม ปัจจุบันการหาโปรแกรมซ้อมใน internet หาได้ไม่ยาก เลือกดูที่ เหมาะสมกับความสามารถของเรา หรือถ้าให้ดี ควรจะมีโค้ชวิง่ ให้คำ� ปรึกษาและให้โปรแกรม เพือ่ จะได้ดแู ลได้อย่างใกล้ชดิ • อย่าฝึกซ้อมหนักเกินไป ปัญหาของนักฝึกวิ่งมาราธอนที่พบมากก็คือ Over Training ฝึกซ้อมหนักเกินระดับ ท�ำให้เกิดความเบื่อวิ่งและบาดเจ็บได้ ดูร่างกายตนเองให้ฝึกระดับที่เหมาะสม • แข่ง Half Marathon ก่อนวันแข่ง 1 เดือน ในช่วงก่อนการลดปริมาณการฝึกซ้อมช่วงท้ายก่อนวันแข่งให้ วิ่งแข่งขัน Half Marathon ที่ความเร็วกว่าความเร็วที่จะใช้วิ่งมาราธอน เพื่อทดสอบความฟิตของร่างกายเรา • ฝึกดืม่ กินระหว่างวิง่ ในการซ้อมวิง่ ยาว ให้ฝกึ การดืม่ เครือ่ งดืม่ หรืออาหารเสริมแบบเดียวกับทีจ่ ะใช้ในวันแข่งขัน ให้ร่างกายได้เรียนรู้การกินและใช้พลังงานในรูปแบบเดียวกัน และท�ำให้ท้องไส้ไม่ตกใจในวันแข่งขัน • ซ้อมใส่ชุดวิ่ง ใน 4-5 วันก่อนแข่งขัน ให้ฝึกซ้อมโดยใส่เสื่อผ้าและรองเท้าชุดเดียวกับที่จะใช้ในวันแข่งขัน เพื่อ ทดสอบและปรับให้คุ้นเคยกัน ยังมีเทคนิคอีกหลายข้อ กล้วยหอมขอทยอยมาเล่าในฉบับหน้าเป็นตอนที่ 2 นะ สวัสดีครับ

ที่มา: http://www.runnersworld.com/ race-training/26-tips-runningyour-best-262?cm_mmc= Twitter-_-RunnersWorld-_Content-Training-_26TipsForMarathon http://www.sport-fitnessadvisor.com/marathon-trainingschedule.html

i NSPIRE

THE RUNNER’S DIARY e เส้นชัย A Evan Grace

10 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ไดอารี่หน้านี้ของผม แม้จะไม่มีเรื่องการวิ่ง หรืองานวิ่งใดๆ มาเกี่ยวข้อง แต่ก็เป็น เรื่องราวเรื่องหนึ่งที่ผมอยากบอกเล่า และเขียนถึงอยู่เสมอในช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่ ก็หาโอกาสที่เหมาะเจาะไม่ได้สักที เพราะว่าเรื่องที่ผมอยากเขียนถึงนี้ มันไม่เกี่ยวกับ เรื่องวิง่ เลยสักนิด แต่ที่ผมตัดสินใจทีจ่ ะแชร์เรือ่ งนีใ้ ห้ทกุ คนได้อา่ น ก็เพราะผมเห็นว่า เดือนสิงหา ตรงกับวันแม่ของไทย...

ภรรยาของผมเป็น Newborn Photographer หรือเรียกแบบ ไทยๆ ว่า ช่างภาพเด็กแรกเกิด อยู่ที่ชิคาโกนี่แหละครับ เธอเพิ่งเริ่ม ท�ำงานนี้ได้เพียง 3 เดือนเท่านั้น ตอนที่ส่งใบสมัครเข้าไป และถูก เรียกไปสัมภาษณ์ แค่นนั้ เจ้าตัวก็ดใี จมากแล้ว ยิง่ พอรูว้ า่ ได้รบั เลือก ให้เป็นส่วนหนึ่งของการบันทึกภาพแรกในชีวิตของคนคนหนึ่ง เธอ ยิ่งดีใจใหญ่ ผมสังเกตเห็นว่าตั้งแต่ที่ภรรยาได้มาท�ำงานนี้ ดัชนีความสุข ของเธอก็ดจู ะเพิม่ มากขึน้ ทุกวัน--ทุกวัน เมือ่ ผมกลับมาจากทีท่ ำ� งาน ผมไม่เคยได้ฟงั เรือ่ งราวน่าเบือ่ ซ�ำ้ ซาก ของ ลูกค้า หรือเพือ่ นร่วมงาน อย่างทีเ่ คยเกิด ขึ้ น เมื่ อ ครั้ ง ที่ เ ธอท� ำ งานเสิ ร ์ ฟ อยู ่ ร ้ า น อาหารอีกเลย ทุกวัน เมือ่ ผมกลับมาจากท�ำงาน ทุกครั้งที่เปิดประตูห้องเข้าไป สิ่งที่ผม เห็นเป็นภาพชินตา เหมือนๆ กันทุกวันก็ คือ ภรรยาจะนั่งไล่ดูภาพของบรรดา ลูกค้าอายุ 1 วัน ทีเ่ ธอเพิง่ ไปถ่ายมาบาง วันก็ถ่ายแค่ 3-4 คน หรือบางวันก็ถ่าย เยอะถึง 7-8 คนเลยก็มี พอเห็นหน้าผม เธอก็ไม่เคยลืมที่ จะเล่ า เรื่ อ งราวที่ เ กิ ด ขึ้ น ในแต่ ล ะวั น ระหว่างการท�ำงานของเธอให้ผมฟัง... Newborn Photographer ในแบบ ทีภ่ รรยาของผมเป็นอยูน่ ี้ คือการไปถ่าย ภาพให้ลูกค้าถึงในโรงพยาบาล เรียกว่าเด็กบางคน คลอดออกมา อายุยังไม่ทันถึง 1 วันดี ก็จับมาถ่ายรูปซะแล้ว ความตื่นเต้นมันไม่ใช่เพียงแค่การได้พบเจอกับชีวิตใหม่ๆ ที่ ได้ลืมตาดูโลกทุกๆ วัน แต่ความตื่นเต้น และตื้นตันที่ภรรยาผมได้ รับ และเรียกได้ว่าเป็นรางวัลจากการท�ำงานในทุกๆ วันก็คือปฏิ กริยาของคนเป็น “แม่” ที่มีต่อภาพถ่ายของเธอ ปฏิกิริยาของคนเป็นพ่อ แม่ เมื่อได้เห็นภาพแรกของชีวิต ลูกน้อยของตัวเองอยู่ตรงหน้า---ลืมตาครั้งแรก รอยยิ้มแรก จาม ครั้งแรก หรือท�ำหน้าตาแปลกประหลาดอีกหลายๆ หน้า

70% ของบรรดาคุณแม่ที่ได้เห็นภาพ ถึงกับต่อมน�้ำตาแตก มีทงั้ แบบน�ำ้ ตาซึม น�ำ้ ตาไหลพราก น�ำ้ ตาไหลแบบพรัง่ พรู ถึงร้องไห้ โฮใหญ่ออกมาเลยก็มี คุณแม่เหล่านั้นจะพร�่ำพูดค�ำว่าขอบคุณกับ ช่างภาพเป็นร้อยๆ ครั้ง ขณะที่นั่งดูสไลด์โชว์ คุณแม่คนหนึ่งที่เพิ่งผ่านการคลอดมาหมาดๆ ในขณะที่ ภรรยาผมเข้าไปถ่ายรูปนัน้ เธอแทบจะขยับตัวลงจากเตียงไม่ได้เลย แต่หลังจากที่เธอได้ดูภาพสไลด์โชว์ น�้ำตาแห่งความชื่นมื่น ตื้นตัน ก็รินไหลลงมาแบบไม่ขาดสาย เธอสะอื้นไห้พลางบอกให้สามีของ เธอประคองเธอเดินมาหาภรรยาของผมที่ ยืนอยู่ตรงมุมห้อง เธอค่อยๆ เดินโขยกเขยกตรงมาหา ภรรยาของผมแล้วพูดว่า “ฉั น ต้ อ งกอด คุณ--ขอบคุณมากที่ท�ำสิ่งนี้” แล้วเธอก็ สวมกอดภรรยาของผมแน่น...นาน ภรรยาของผมกลับมาเล่าให้ฟังว่า ความรู้สึกที่ถูกคุณแม่ท่านนั้นเดินกะโผลก กะเผลกเข้ า มากอดนั้ น มั น เหมื อ นเป็ น รางวัลทีม่ คี า่ มากกว่าเงินทอง เล่นเอาน�ำ้ ตา เธอรื้นไปเลยเหมือนกัน มันเป็นความปลื้ม ปิติ ที่ไม่สามารถหาได้จากที่ไหน กับการได้ มีโอกาสเป็นส่วนเล็กๆ ส่วนหนึง่ ในการสร้าง ความสุขให้คนที่ได้ชื่อว่าเป็น “แม่” ขอบคุณ “แม่” ทุกคน รวมไปถึงคนที่ ก�ำลังจะเป็น “แม่” ที่ท�ำให้ผมเชื่อในความ มหัศจรรย์แห่งชีวิต และเชื่อในความรักที่อยู่เหนือทุกๆ ความ มหัศจรรย์บนโลกนี้ ปล. น่าเสียดายทีผ่ มไม่อาจน�ำภาพสวยๆ ของเด็กๆ ทีม่ คี วาม น่ารัก สดใส บริสทุ ธิเ์ หล่านัน้ มาให้ทกุ คนชืน่ ชมได้ เนือ่ งจากพ่อ แม่ ส่วนใหญ่มักไม่ยินยอมให้เปิดเผยภาพถ่ายของเด็กเหล่านี้ ภาพที่ ผมใช้ประกอบในคอลัมน์วันนี้ จึงเป็นภาพน่ารักๆ จากครอบครัวที่ น่ารักๆ ครอบครัวหนึ่งที่อนุญาตให้ผมหยิบยืมภาพมาใช้ได้-ขอบคุณมากครับ

i NSPIRE

K’S RUNNING ACROSS USA 2015 DREAMS COME TRUE PROJECT e Atsuyuki Katsuyama

โครงการ ฝันเป็นจริง

เคซังวิ่งข้ามอเมริกา 2015 ตอนที่ 3 Part 3 - Preparation and themes for my ตอนที่ 3 - การเตรียมตัวและรูปแบบในการที่

running across USA

จะวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา

Hi! This is K. Starting from June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. In June edition, I did my greeting and introduction. In July edition, I wrote about the image of running across USA. This time, let me write about my preparation and themes for my running across USA.

สวัสดีครับ ผมชื่อ เค ความดิมตอนที่แล้วจากฉบับเดือนมิถุนายน ผมได้เริ่มเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการวิ่งข้ามประเทศสหรัฐอเมริกาในปี 2015 ผมได้เล่าประวัตแิ ละแนะน�ำเกีย่ วกับตัวผม ส่วนในเดือนกรกฎาคม ผมเขียนเกีย่ วกับภาพรวมของการวิง่ ข้ามสหรัฐอเมริกา และในฉบับนีผ้ ม จะมาพูดถึงการเตรียมตัวและรูปแบบในการวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกา

For NO.1, physical preparation, at least, I need to raise myself up to the physical level, where I can say running 80KMs everyday for 30 days is easy. When I actually run cross USA, I will run almost 80KMs everyday for almost three months. So, running 80KMs everyday for 30 days is just around 30% of what I am doing in the next year, but as the preparation, I think this is the minimum I need to do and I want to do.

ส�ำหรับ ข้อ 1 เตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย อย่างน้อยที่สุด ผมต้องการทีจ่ ะเพิม่ ศักยภาพในการวิง่ ใด้มากยิง่ ขึน้ จนผมสามารถพูดได้ เลยว่าการวิ่ง 80 กม. ทุกวัน เป็นเวลา 30 วัน นั้นเป็นเรื่องง่าย เนื่องจาก ความจริงทีค่ ณ ุ ต้องเผชิญในการวิง่ ข้ามสหรัฐอเมริกานัน้ คือประมาณ 80 กิโลเมตร ทุกวัน เป็นเวลา3เดือน ดังนั้น วิ่ง 80 กม. ทุกวัน เป็นเวลา 30 วัน เป็นเพียงแค่ 30% ของสิ่งที่ผมจะท�ำในปีหน้า นี่เป็นเพียงขั้นต�่ำที่ผม ต้องท�ำและตั่งใจอยากจะท�ำ ส�ำหรับ

1. Preparation 1. การเตรียมตัว If you are going to run across USA in the next year, what kind of ถ้าคุณจะเดินทางไปเพื่อวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาในปีหน้า คุณจะ preparation will you make? Running hard, saving money, making route, เลือกชนิดการเตรียมตัวอย่างไร ฝึกฝนอย่างหนัก เก็บเงิน ดูเส้นทาง ท�ำ oh, getting passport… Yes, it is not only training. There are so many พาสปอร์ท ทีพ่ ดู มาทัง้ หมดนัน้ ไม่ใช่เพียงแค่การซ้อมวิง่ แต่ทงั้ หมดนีค้ อื things to do for prepration, right? For my case, I say there are five points. 1.Physical preparation, การเตรียมตัว 2.Financial preparation, 3.Travel/Logistics preparation, 4.Setting up ในกรณีของผม ผมจะพูดประเด็นหลัก 5 ข้อ คือ crew team preparation, 5.Mental preparation 1. เตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย 2. เตรียมความพร้อมทางด้านทุนทรัพย์ 3. เตรียมความพร้อมทางด้านการเดินทาง การเดินทาง 4. เตรียมของพร้อมของลูกทีม 5. เตรียมจิตใจ For NO.2, financial preparation, this time, I need THB1,000,000, ข้อ 2 เตรียมความพร้อมทางด้านทุนทรัพย์ ในครัง้ นี้ สิง่ ทีผ่ มจ�ำเป็น including all the travel cost from/to Thailand and three crew members’ ต้องใช้คอื ประมาณ 1 ล้านบาท นัน่ รวมไปถึงค่าเดินทางจากประเทศไทย expense for three months. So, simply, I need to prepare this amount. ของผูต้ ิดตามทั้ง 3 คน ส�ำหรับ 3 เดือน ดังนั้นผมต้องเตรียมเงินจ�ำนวน นี้ด้วย ส�ำหรับ ข้อ 3 เตรียมความพร้อมทางด้านการเดินทาง การเดินทางจาก For NO.3, travel/logistics preparation, this inludes my round trip travel between Thailand and USA. And, I will set up the grand schedule ประเทศไทยไปยังสหรัฐอเมริกา และการก�ำหนดตารางเส้นทาง ถนนที่ of my running for three months. จะใช้วิ่งส�ำหรับโปรเจควิ่งข้ามประเทศสหรัฐอเมริกา ในภาพรวมตลอด ระยะเวลา 3เดือนของการวิ่ง ส�ำหรับ 12 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

For NO.4, setting up crew team prepration, my wife, crew leader, ข้อ 4 เตรียมของพร้อมของลูกทีม ในที่นี้หมายถึง ภรรยาของผม and three American local frineds, totally 4 persons, will be my crew ซึ่งจะท�ำหน้าที่เป็นหัวหน้าลูกทีม และเพื่อนชาวอเมริกา 3 คน รวม members. With all these four crew members, I will set up detail plan ทัง้ สิ้น 4 คน และผมจะเป็นคนจัดรายละเอียดของแผนงานนี้ด้วยตนเอง and preparation. For NO.5, mental preparation, this is very important. When I run ส�ำหรับ ข้อ 5 เตรียมจิตใจให้พร้อม ประเด็นข้อนี้ส�ำคัญที่สุด เมื่อ across USA, so many unpredictable things will happen. And, many of them will discourage us from keeping us going. I need to train myself ถึงวันที่ผมจะวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกานั้นอาจจะมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น มากมาย หลายอย่างอาจะโดนขัดควางไม่ให้เราท�ำได้ตามเป้าหมาย ผม to be strong mentally, not only physically. ได้แต่เพียงพูดกับตัวเองให้ทำ� จิตใจให้เข้มแข็งเข้าไว้ ทุกอย่างจะต้องดีขนึ้ และผ่านมันไปให้ได้ 13

14 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

K (Atsuyuki Katsuyama) Facebook : https://www.facebook.com/K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner email : bonita.c.sc@gmail.com

All these are not made in one day. And, all the prepration are also ทั้งหมดที่พูดมานี้ ไม่ได้เกิดขึ้นมาได้ในหนึ่งวัน ทุกอย่างเกิดจาก the part of this running across USA project. I will enjoy every step of การเตรียมความพร้อม และมีจุดมุ่งหมายที่จะท�ำมันให้ส�ำเร็จ และทุกๆ preparation. วันผมมีความสุขที่ได้เตรียมตัวเพื่อก้าวสู่ฝันที่ยิ่งใหญ่ 2. Project team and project members As of now, there are 20 members in my project team, who support this runnning. These 20 members are the best people in various fields, living in Thailand, USA, Japan and Singapore. Many of them have already started working hard with me for preparation. I really appreciate their participation and kindness, while they are very busy and really admire their profissionalism. Actually, there have been many more friends, who have been helping me, but these 20 members are key members in this project. In future, I will introduce all the 20 members to you with more detail.

2. ทีมงานและสมาชิกในโปรเจค ในขณะนี้มีสมาชิก 20 คน ที่ได้สนับสนุนโครงการนี้ ทั้ง 20 คนนี้ เป็นสมาชิกที่ดีที่สุดในหลากหลายสายอาชีพ หลากหลายประเทศ มีทั้ง ประเทศไทย สหรัฐอเมริกา ญี่ปุ่น และสิงค์โปร์ หลายคนได้เตรียมงาน อย่างหนักกับผม ผมต้องขอขอบคุณทุกคนที่มีส่วนร่วมและเอื่อเฟื้อผม ในด้านต่างๆ ในงานนี้ให้ก้าวเดินต่อไปได้ แม้ชีวิตพวกเขาก็มีอะไรต้อง ท�ำเยอะอยู่แล้วก็ยังให้เวลากับโครงการร่วมกับผม และมีความเป็น มืออาชีพสูงในการท�ำงานด้วยกัน อันที่จริงแล้วมีเพื่อนๆ อีกมากมาย ที่ช่วยเหลือผม แต่ทั้ง 20 คนนี้ เป็นบุคคลที่ส่วนส�ำคัญในโครงการนี้ อย่างมาก และในอนาคต ผมจะแนะน�ำ สมาชิก 20 คนให้ได้ฟังกัน

3. Sponsorship and supporintg organizarions As of now, there are 19 organizations, which give sponsorship or support to me in this project. Some organizations give me their professional support, while the others give me financial support. They are located in Thailand, USA and Japan. Many of these organizations also have already started working hard with me for preparation. I also really appreicate their kind involvement, investment and professionalism. In future, I will introduce all the 19 organizations to you with more detail.

3. ผู้ให้การสนับสนุนและองค์การที่สนับสนุน ณ ตอนนี้มี 19 องค์กรที่ให้การสนับสนุนในโครงการนี้ บางองค์กร ให้การสนับสนุนในด้านความเชี่ยวชาญของเขา ขณะที่คนอื่นให้ฉันการ สนับสนุนทางการเงิน พวกเขาจะอยู่ในประเทศไทย สหรัฐอเมริกา และ ญี่ปุ่น และหลายองค์กรได้เริ่มเตรียมงานอย่างเต็มที่ร่วมกับผมไปแล้ว ผมชื่นชมการมีส่วนร่วม ส�ำหรับการลงทุนทั้งความเชี่ยวชาญ ความเป็น มืออาชีพ ทัง้ แรงเงิน ของทุกๆท่านเหล่านัน้ และในอนาคต ผมจะแนะน�ำ 19 องค์กรนี้ให้ทุกท่านได้รู้จักพวกเขามากยิ่งขึ้น

4. Themes When I run across USA, it is not that I just run there. I will run with themes. There are five themes. These are the points I want to focus on and I want to share with my frineds, when I do this project. They are 1. Passion for running and importance of friendship, 2. Dreams Come Ture Project, 3. Natural Run, 4. Healthy Life, 5. Route 66. I already have started my preparation, based on these five themes. I will also explain all these to you with more details in future eidition. That is all for this time. In the next September edition, I will introduce my project team members to you. Thank you very much.

4. เรื่องที่อยากรณรงค์ เมือ่ ผมได้วงิ่ ข้ามสหรัฐอเมริกา ผมไม่ได้ตง้ั หน้าตัง้ ตาวิง่ อย่างเดียว แต่จุดมุ่งหมายผมมีอยู่ 5 อย่าง เมื่อผมท�ำโครงการนี้ นี่เป็นจุดประสงค์ ทีผ่ มต้องการทีจ่ ะมุง่ เน้นและต้องการทีจ่ ะแบ่งปันให้กบั เพือ่ นของผม นัน่ คือ 1. ความสุขในการวิ่งและความส�ำคัญของมิตรภาพ 2. ร่วมแบ่งปันความคิดที่ว่า “ความฝันที่เป็นจริง” 3. ร่วมแบ่งปัน ธรรมชาติและการวิ่งอย่างยั่งยืน (เทคนิคการวิ่ง เท้าเปล่า) 4. ร่วมแบ่งปันการมีสุขภาพที่ดี 5. ร่วมแบ่งปันความสวยงามของทางหลวงสายเก่า Route 66 ผมได้เริ่มต้นเตรียมความพร้อมใน5สิ่งข้างต้นนี้แล้ว และผมจะเล่าเรื่อง ราวเหล่านี้ในฉบับถัดไป นั่นคือทั้งหมดที่ผมจะพูดถึงในครั้งนี้ ในฉบับ เดือน กันยายน ผมจะแนะน�ำทีมงานของโครงการนี้ให้ได้รู้จักมากยิ่งขึ้น ขอบพระคุณอย่างสูง 15

F INISH LINE

เฮฮาหน้ าเส้น e oorrunningblog A Evan Grace

อย่าตะบี้ตะบัน

เอาแต่วิ่งอย่างเดียว! ตั้งแต่เข้าก๊วนนักวิ่ง อยู่ร่วมชายคา เดียวกัน... คุณเคยสังเกตไหมว่านักวิง่ ต่างๆ นั้นมาจากที่ใด? สถาบันไหนจัดส่งมาหรือ ได้รับการคัดเลือกจากสมาคมให้เข้ามาวิง่ เปล่า... เปล่าเลย นักวิง่ ต่างๆ ทีเ่ ราเห็น กันอยูใ่ นสนามล้วนแต่พกใจมาวิง่ ส่งตัวเอง เข้าประกวดกันทัง้ นัน้ ไม่ได้ผา่ นการคัดกรอง หรือมีมาตรฐานจากสถาบันไหนแต่อย่างใด แล้วกฎเกณฑ์ในการวิ่งแทบทุกงานก็ไม่มี ข้อบังคับที่เข้มงวดว่าต้องเป็นอย่างโน้นนะ ต้องมีอย่างนี้นะถึงจะวิ่งแข่งได้ ไม่จุกจิก หรือมีพิธีรีตองมากมาย... เพียงแค่คุณตื่น ให้ทนั เน้น... ตืน่ ให้ทนั ไปสมัครหน้าสนามวิง่ พร้อมเงินค่าเบอร์, ค่าเสื้อ มีองค์ประกอบ แค่นกี้ ผ็ า่ นฉลุยได้วงิ่ สมใจนึกทุกคน (บางงาน ปล่อยตัวไปวิง่ ตัง้ ครึง่ ทางแล้วยังขายใบสมัคร วิ่งก็มี ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊ก) นักวิ่งทั้งหมดที่มา ประชันขันแข่งกันเป็นร้อยเป็นพันในแต่ละ งาน มีตั้งแต่เด็กน้อยไปยันผู้เฒ่า ไม่ได้ จ�ำกัดว่าจะต้องเป็นชายจริงหญิงแท้ใครจะ เป็ น ทอม เป็ น ดี้ เป็ น ตุ ๊ ด เป็ น แต๋ ว เกย์ เสือใบกลายพันธุ์ กระเทย หรือกระเทียมก็ สมัครวิ่งได้ (ยกเว้นกระหัง กระสือกับปอบ เท่านั้น) วิ่งเสร็จก็ไม่มีการตรวจโด๊ป หาสาร กระตุ้น ตรวจฉี่ จะฉี่ขาว ฉี่เหลือง ฉี่ม่วง งานวิ่งไม่ได้ก�ำหนดไว้ในโบรชัวร์ แต่ถ้าจะ ตรวจขึน้ มาจริงๆ ก็คงท�ำได้ แต่ความหนักใจ นั้นตกอยู่กับเจ้าหน้าที่ที่ต้องยุ่งยากล�ำบาก ใจกลับกลิ่นที่ไม่พึงปรารถนา เพราะต้องมี หลายคนแน่ๆ ที่กะปริบกะปรอยจนราด เปรอะกุงเกง วิง่ ไปฉีไ่ ป! (ไม่ยอมลงข้างทาง กลัวเสียเวลาเดี๋ยวไม่ได้ถ้วย).... ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊ก ร�ำพันมาตั้งนาน ขอเข้าเรื่องที่ว่าไว้ 16 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

“อย่าตะบีต้ ะบันเอาแต่วงิ่ อย่างเดียว” คือ ว่านักวิง่ ทีม่ าวิง่ ทุกคน มาจากทัว่ สารทิศของ ประเทศไทยแตกต่างกันชนิดว่าถ้าเขียนเป็น หนังสือก็ตอ้ งหลายเล่มถึงจะจบ ทีม่ าวิง่ ใช่วา่ จะพกต�ำราเดียวกันมาวิ่ง สาเหตุที่มาวิ่งก็ ไม่เหมือนกัน ส่วนใหญ่มาวิง่ เพือ่ สุขภาพ มา วิ่งออกก�ำลังกายให้ครื้นเครง บ้างก็มาล่า ถ้วยล่ารางวัล มาวิ่งแก้บนก็มี... แต่ครั้นมา วิง่ แล้วก็เริม่ ติดใจในบรรยากาศ ชืน่ ชอบกับ นักวิ่งบางคนที่มาวิ่ง แปลกใจพวกแฟนซี หลากสีสัน อยากออกไปวิ่งอีกในอาทิตย์ ต่อๆ ไป เผื่อได้เจอได้พูดได้คุยกัน ได้ถ่าย รูปคู่กันเอาไปลงในเฟซบุ๊คบ้าง ส่งเงินให้ ห้องภาพอัดรูปมาเก็บไว้เป็นทีร่ ะลึก อวดลูก โชว์หลาน ใส่กรอบแปะข้างฝาเหมือนเป็น ประกาศนียบัตรวิง่ ให้เป็นทีร่ ทู้ วั่ ๆ กัน ว่าฉัน ก็เป็นหนึ่งในวงการวิ่งไม่ธรรมดานะจ๊ะ ที่ว่ามานี้ “สับปะรดขลุ่ย” ขอยืนยัน นั่งยันนอนยัน แถลงว่าเป็นจริง เพราะได้ เกิดกับตัวเอง!... ติดวิ่ง บ้าวิ่ง บางอาทิตย์ บาดเจ็บ วิ่งไม่ได้ก็ยังหอบสังขารกระย่อง กระแย่งไปงานวิ่งกะเขาด้วย

จนเมือ่ ไม่นานมานี้ ไปอ่านบทความที่ หมอเสก จุ ฬ า เขี ย นให้ นั ก วิ่ ง อ่ า น เรื่ อ ง “วิ่งตอนเช้าหรือวิ่งตอนเย็นดีกว่ากัน” (บทความนี้หาอ่านได้ตามเว็บวิ่งทั่วๆ ไป) แม้ ว ่ า ท่ า นเขี ยนไม่ ลงลึ กในรายละเอียด เท่าไรแต่ก็พออนุมานได้ว่าตัวเราก็เข้าข่าย ที่ว่านั้นคือ... วิ่งตอนเช้าติดต่อกัน (แทบ ทุกวัน) แล้วร่างกายมีอาการอย่างที่ท่าน เขียนไว้จริงๆ คือป้อแป้ ป้อแป้ร่อแร่ลง ทุกวัน แค่สิบเอ็ดโมงก็คอพับคออ่อน หาว เป็นดาวเป็นเดือนเป็นประจ�ำ หมอเสกฯ สรุปสาเหตุประเด็นหลักๆ ไว้ให้นักวิ่งได้ อ่านรู้ โดยไม่ตอ้ งใช้วจิ ารณญาณให้เมือ่ ยตุม้ ปัจเจกชนเช่นเราวัยใกล้ฝั่งก็เลยถึงป่าช้า เอ้ย เข้าใจถ่องแท้ในฉับพลัน จึงอยากฝาก นั ก วิ่ ง อย่ า แต่ วิ่ ง อย่ า งเดี ย วนะครั บ เจอ บทความเกี่ยวกับเรื่องวิ่งแวะไปอ่านไว้บ้าง เพราะบางทีก็เป็นค�ำตอบที่ตัวเองยังค้นหา ไม่เจอ... หรือไม่เมือ่ รูแ้ ล้วก็บอกต่อกับเพือ่ น สนิทมิตรสหายจะได้ไม่พกิ ารก่อนวัยอันควร จะได้เจอกันที่สนามวิ่งตลอดไปยาวนาน... เรื่องดีๆ อย่างนี้หาอ่านกันไว้บ้างนะครับ

u PDATE

NEXT PROGRAM

e เฮียไช้ เซ็นทรัลพระราม 2

ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน สิงหาคม 57 วันที่ 3 3 3

รายการ สวนหลวง ร 9 ซูเปอร์มินิมาราธอน THE RAINBOW RUN 2014 แม่เมาะ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 23

ระยะทาง 3.5 / 5 / 15 กม. 2.5/5/10 3 / 10 / 21 กม.

ติดต่อสอบถาม 081-5587512 02-712-0923 081-639-9288

จัดโดย ชมรมสวนหลวง ร.9 RAINBOW ROOM FOUNDATION กฟผ. แม่เมาะ

0-2934-4432

การประปานครหลวง

10/21/32/42 กม. .5/10.5./25 กม. 3.5 / 5.2 / 10.7 กม.

สถานที่จัดงาน สวนหลวง ร.๙ สวนลุมพินี ลำ�ปาง ส�ำนักงานใหญ่การประปา ถ.ประชาชื่น กรุงเทพฯ ชัยภูมิ เพชรบูรณ์ ลานเซ็นทรัลเวิลด์

๑๐๐ ปีการประปาไทยมินิมาราธอน

3 / 10 กม.

10 10 10 11

วิ่งเทศบาลชัยภูมิ ม้าเหล็ก เขาค้อ 2014 ครั้งที่ 1 BANGKOK POST MINI MARATHON เทิดพระเกียรติ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ “สวมเสื้อฟ้า พาแม่เที่ยว”

093-8975576 02-2776670

เทศบาลชัยภูมิ BG RUNNING AMAZING FIELDS

2/12,083 กม.

ศูนย์ศิลปาชีพบางไทร อยุธยา

12 สิงหา ฮาล์ฟมาราธอน 2014

10 / 21 กม.

ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์

02-741-1900

12 12

ตรีมิตร มินิมาราธอน สุรินทร์มินิ ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3

3 / 5 / 12 กม. 3 / 10 / 21 กม

โรงเรียนตรีมิตร จ.สุรินทร์

02-865-2012 089-949-1220

เดิน-วิ่งการกุศล มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 9

3.5 / 10.5 / 21.10 กม.

สัตหีบ, ชลบุรี

086-0524510

16 17 17 17

3.5 / 10.5 กม. 10 / 21 กม. 4 / 10.5 กม. 4 / 10.5 กม.

เชียงใหม่ วังขนาย กาญจนบุรี รพ.ศิครินทร์ หาดใหญ่ ชุมพร

053-247724 NA 074-366966 095-4199614

2.5 / 10.5 กม.

สวนลุมพินี

02-256-4092

วิทยาลัยพยาบาล สภากาชาดไทย

5.5 / 11.7 กม.

ห้างแม็คโคร เพชรบุรี

090-9804226

สยามแม็คโคร

24 24 30

กาวิละมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 วังขนาย ซุเปอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ศิครินทร์ หาดใหญ่ มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 หนองใหญ่ มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 100TH TRCN MINI MARATHON ร้อยปีวิทยาลัยพยาบาล เพชรบุรีมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ฉลอง 25 ปี สยามแม็คโคร "รวมพลคนดีของแม่" มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน 60 ปี โรงพยาบาลก�ำแพงเพชร MT มินิมาราธอน ครั้งที่ 3

ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ / JOG AND JOY โรงเรียนเซ็นต์ปีเตอร์ (ตรีมิตร) เทศบาลเมืองสุรินทร์ มูลนิธิโรงพยาบาล สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย ชมรมฟอร์รันเนอร์ รพ.ศิครินทร์ หาดใหญ่ ชมรมศิษย์เก่า มอ.ชุมพร

3 / 10 กม. 3.5 / 10.5 กม. 3.5 / 10.5 กม.

โรงเรียน นวมินทราชินูทิศ สตรีวิทยา2 โรงพยาบาลกำ�แพงเพชร นครศรีธรรมราช

02-441-3591 082-3450682 075-773240

เดิน-วิ่งร่วมใจต้านภัยเอดส์ ครั้งที่ 2

3 / 10 กม

สวนจตุจักร

0-2643-8080

31 31 31

สสส สงขลา มาราธอน นานาชาติ HUMAN RUN ตลาดหลักทรัพย์ เอ็มเอไอ มินิมาราธอน

5/10/21/42 5 / 10.5 / 21.10 กม. 5 / 10.5 กม.

สงขลา สนามหลวง สวนหลวง ร.9

081-2407113 098-920 8525 02-7411900

โรงเรียน นวมินทราชินูทิศ โรงพยาบาลกำ�แพงเพชร มทร.ศรีวิชัย สมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทย ต้านภัยเอดส์ เทศบาลนครสงขลา ADAY JOG AND JOY

วันที่ 7 7 7 14 21

รายการ ท่าเรืออยุธยา มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2014 EGAT MINI MARATHON เซ็นทรัลรีเทลมินิมาราธอน 2014 มิซูโน แม่น�้ำแคว ฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติ RUN FOR INTERNATIONAL PEACE DAY

ระยะทาง 10 / 21 กม. 5 / 10 กม. 3 / 10 กม 10.5 / 21.09 กม 4 / 10.5 กม.

สถานที่จัดงาน เลื่อน อ.ท่าเรือ อยุธยา การไฟฟ้าฝ่ายผลิต ลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ ราชประสงค์ โรงแรมริเวอร์แคววิลเลจ กาญจนบุรี หาดใหญ่

BAXTER RUN FOR FUN 2014

3 / 10 กม.

สวนหลวง ร.9

28 28

PEA มินิมาราธอน เดินเฉลิมพระเกียรติ วันหัวใจโลก 2557

10 กม. 3 กม.

เดิน-วิ่งสมุทรปราการมินิฮาล์ฟมาราธอน

3 / 10 / 21 กม

การไฟฟ้า งามวงค์วาน สวนหลวง ร.9 สนามกีฬาเทศบาล ต.แหลมฟ้าผ่า อ.พระสมุทรเจดีย์

24 24

ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน กันยายน 57 ติดต่อสอบถาม 089-267974 0-2100-9794 081-4315815 BAXTERRUN2014 @GMAIL.COM

จัดโดย โรงเรียนท่าเรือ นิตยานุกูล SHUTTER RUNNING บริษัท เซ็นทรัลกรุ๊ป จ�ำกัด AMAZING FIELDS ม.หาดใหญ่ BAXTER RUN

02-741-1900

PEA JOG AND JOY

09-1873-7410

สมาคมกีฬา จ.สมุทรปราการ

ติดต่อสอบถาม 089-882-7590

จัดโดย

ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน ตุลาคม 57 วันที่ 5 5 12 18 19 23 26

รายการ เดิน-วิ่ง พริกหยวกมินิมาราธอน กรมบัญชีกลาง มินิมาราธอน RUN FOR CHILDREN 2014 17TH CHARITY MIDNIGHT RUN 2014 “ฟันดีสุขภาพดี” มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ยูนิค รันนิ่ง วิ่งผลัด EKIDEN วิ่งพลศึกษา สุโขทัย มินิฮาล์ฟมาราธอน 2014

ระยะทาง 4 / 10.5 กม. 4.5 / 10 กม. 10 กม. 6 กม. / 12 กม. 3 / 10.5 กม วิ่งผลัด ทีม 10.5 / 21.10 กม.

สถานที่จัดงาน ณ วัดโพธิ์แก้ว,จ.นครนายก ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ สวนหลวง ร.9 รร อมารีวอเตอร์เกท กรุงเทพฯ กระทรวงสาธารณสุข จ.นนทบุรี สวนรถไฟ สถาบันพลศึกษา วิทยาเขตสุโขทัย

08-9236-078 02-949-2855 055-651-091

Sport Vision มูลนิธิทันตกรรมสาธารณสุข ยูนิครันนิ่ง สถาบันพลศึกษา วิทยาเขตสุโขทัย

i NSPIRE

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช e กฤตย์ ทองคง

มือใหม่มาราธอน

ให้ระวังวิธีคิด

โปรดจารึกไว้ว่า... ในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกๆ ของใครก็ตาม ยัง ไม่เคยพบว่ามีใครวิ่งได้ดีตามฐานของตัวเองแม้แต่รายเดียว ค่าที่ว่า ส�ำหรับ อะไรก็ได้ที่เป็นครั้งแรกของทุกสิ่ง ย่อมกระท่อนกระแท่น ขาดๆ เกินๆ นี้เป็น เรื่องธรรมดา

18 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ดังนัน้ ผมปรารถนาให้ ผูท้ ต่ี อ้ งการทดลองวิง่ มาราธอนครัง้ แรก ได้หมายเหตุความคาดหวังของคุณให้สอดคล้องกับความเป็นจริง คือ “อย่าพยายามวิ่งให้ได้ดี” (ดีในทีน่ ี้ คือได้เวลาทีด่ ี หรือเท่าทีต่ วั เองพอใจคาดหวังไว้) แต่ ในความพยายามครั้งแรกนี้จงวิ่งให้เกิดปัญหาและอุปสรรคน้อย ที่สุด (อุปสรรคในที่นี้ คือความทนทุกข์ทรมานจากการวิ่ง) ความช้านานที่ได้รับจากมาราธอนครั้งแรก ไม่ถือว่าเป็น อุปสรรคนะ ตรงกันข้าม ความพยายามของผู้วิ่งที่จะ ไม่ให้เวลาที่ เรคคอร์ดบานออกจนบอกเวลาใครไปแล้วน่าอาย นีต้ า่ งหากทีเ่ ป็น เมฆหมอกแห่งพายุโศกนาฏกรรม มันคือเค้าลางและสัญญาณ เตือน “นรกที่มีจริง” ขอให้เชื่อ... มาราธอนเป็นเกมกีฬาที่แปลก ผมเรียกว่า เป็น Paradox Game ขยายความคือ ใครที่คาดหวังท�ำมาราธอนได้ดี มักจะท�ำได้ไม่ดี และผู้ที่วิ่งได้ดี มักไม่คาดหวังตั้งแต่แรก นักวิ่งเกือบทั้งหมด จะตบเท้าเข้าสู่สมการนี้โดยอัตโนมัติ จะยกเว้นก็แต่มือเก่า ขาเก๋า วิ่งมานานจนหยั่งรู้ฟ้าดินระดับเซียน ที่เพียงสดับส�ำเนียงอึ่งอ่างยามบ่ายแดดจัดจ้ากระแอมกระไอ ก็ ส�ำเหนียกได้ว่าอีกไม่นานฝนจะตก อันความเก๋าระดับนี้ เรามือใหม่ อย่าพยายามไปทาบกับเขา เลย กระดูกมันคนละเบอร์ นักวิ่งเกือบทั้งหมด เข้าเส้นสตาร์ท ด้วยความเปี่ยมล้นใน คาดหวังที่จะวิ่งมาราธอนครั้งนี้ ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดเท่าที่จะท�ำได้ นี่แหละที่ให้ระวังไว้ ยิ่งทางสนามประกาศว่า จะเก็บเต็นท์และยุติงานเลิกแจก เหรียญภายใน 6 ช.ม. ตั้งแต่เวลาปล่อยตัว และลอยแพใครก็ตาม ทีว่ งิ่ ช้า โขยกเขยกไปกับชะตากรรมของพวกเขาอย่างเดียวดาย เพือ่ ที่จะมาพบกับสุญญากาศที่เส้นชัยในอาการปางตาย ข่าวสารนี้ มันท�ำร้ายความรู้สึกผู้วิ่งหน้าใหม่เป็นอย่างแรง และมีผลท�ำให้พวกเขาต้องรีบท�ำเวลาตุนไว้ก่อน เป็นข่าวสารที่ชี้ ทางไปตาย... “โน่นเหว... จงเดินลงไปซะ” หากนักวิ่งหน้าใหม่หลงกล เดินตามความรู้สึกนี้ไปอย่าง เซือ่ งๆ ก็จะตกเหวตายอย่างรับประกันได้ ยิง่ ใครทีซ่ อ้ มยาวมาไม่ถงึ ระดับ (ส่วนใหญ่เป็นกันเช่นนี)้ ก็ยงิ่ จะมีวธิ คี ดิ แบบบัญญัตไิ ตรยางศ์ คือ... ถ้าซ้อมมาได้ระยะทางเท่านี้ภายในเวลาเท่านั้น ถ้าต้องการ ได้เวลาที่ต้องการ เราควรวิ่งให้ได้กิโลเมตรละเท่าไร?

ทีผ่ มพยายามพร�ำ่ บอกนักวิง่ มามากกว่ายีส่ บิ ปีวา่ กฎพืน้ ฐาน ทางคณิตศาสตร์ประการนี้ น�ำมาใช้กับมาราธอนไม่ได้เด็ดขาด นักวิ่งที่คิดอย่างนี้ ตายมาไม่รู้กี่ศพแล้ว (ไม่ได้ตายจริง... เป็นการกล่าวเปรียบเทียบ) “มาราธอนนั้นถ้าเพื่อที่จะวิ่งให้ดี ต้องวิ่งช้าๆ” ความประการนี้เป็นกฎทองค�ำตั้งแต่สมัยฟิดิปปิดีส จนถึง บางกอก รันนิ่งบูม และเพราะความอย่างนี้เอง ที่มนุษย์หลักแหลม ทีจ่ ะเอาสัจธรรมนีม้ าเล่นกัน ด้วยการตัง้ กติกา มีรางวัลล่อใจ มีการ ขึ้นโพเดียมถ่ายรูป (โหย... แม่งเท่ว่ะ) กล่าวกันว่าอากาศเบื้องบนโพเดียมที่แชมป์สูดเข้าไป สดชื่น โคตรๆ... ขอบอก นักวิง่ จึงวิง่ กันอีหลุบตุบฉิก วิง่ กันจนขาขวิด ชนก�ำแพงเละเทะ ใครที่หยั่งถึงและรู้เท่าทันสัจธรรมนี้ก่อนคนอื่นจะได้เปรียบ เรื่องมันไม่ง่ายตรงที่ รู้ทั้งรู้ แต่ก็ชนก�ำแพง เป็นอย่างนี้มันทุกสนาม เหมือนกัน ถึงบอกไง... มาราธอนนี่แปลก เป็น Paradox Game หรือ บางคนเรียกว่า Marathon Magic ส�ำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ก็งุนงงว่า ถ้าจะวิ่งให้ช้า แล้วมันจะไป เร็วจนกระทั่งชนะเขาได้อย่างไร? ใครก็ตามที่คิดอย่างนี้ ต้องเลยด้วยประสบการณ์ อย่าเพิ่ง พยายามหาค�ำตอบ ให้ลองไปวิ่งดูก่อน สะสมชั่วโมงบิน พอกพูน ความแข็งแกร่งทีละน้อย กระดูกจะแน่น เนื้อจะเหนียว จนเข้าฝัก เมื่อไร ค�ำตอบจะกระจ่างเอง เพียงให้ตระหนักไว้ส�ำหรับคุณมือใหม่ว่า จงวิ่งให้ช้าๆ เข้าไว้ คือความรู้ที่จ�ำเป็นที่สุดในระดับของคุณตอนนี้ อย่ า พยายามท� ำ เวลาตุ น ไว้ ก ่ อ น ตั้ ง กะยั ง มี แ รง เผื่ อ ไว้ ตอนหมด ยามนั้น จะได้มีระยะทางตุนไว้ในกระเป๋ามากแล้ว ใครที่คิดอย่างนี้ จองวัดได้เลย จงอย่าคาดหวังว่า วิง่ ให้ได้ดี แต่จงครุน่ ค�ำนึงไปตลอดเส้นทาง ว่าด้วยการวิง่ เยีย่ งไร ทีจ่ ะเกือ้ หนุนให้ฉนั ไปถึงเส้นชัย ทีถ่ งึ อย่างเดียว เวลาได้เท่าไรเปิดกว้าง เท่าไรก็ได้ หากคุณคิดเช่นนี้ มีทางทีจ่ ะพอเป็นไปได้ การวิง่ ได้ดี ยังไม่ใช่ วาระตอนนี้ การวิ่งได้ถึงต่างหาก คือวาระของคุณ และนี่จะเป็น พื้นฐานส�ำหรับการเริ่มพัฒนาบนเส้นทางมาราธอนจากระดับของ ตัวเราเอง ผ่านการฝึกฝนเพิ่มเติมในอนาคต ขอให้โชคดีในการวางมาราธอนครั้งแรกทุกท่านครับ

EOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ A Shutter Running

ธิดา สนเจริญ ชีวิตเปี่ยมสุข

Full Time Mom &

Full Marathon 20 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ธิดาเล่าอย่างอารมณ์ดวี า่ ชีวติ ของเธอ ทุกวันนี้เป็นชีวิตที่ประกอบไปด้วย 3 full Full แรก คือ Full time mom เป็น คุณแม่เต็มเวลา เลี้ยงดูลูกๆ ทั้งสองคนมา ตั้งแต่แบเบาะจนถึงวัยที่เข้าโรงเรียน เป็น หน้าที่ท�ำด้วยชีวิตจิตใจของผู้เป็นแม่ Full ที่สอง คือ Full time work เป็น ผูบ้ ริหารบริษทั ด้านอุปกรณ์-อะไหล่สแตนเลส ธุรกิจครอบครัว ที่ร่วมก่อตั้งกับสามี เรียนรู้ พัฒนางานตั้งแต่แรกเริ่มเมื่อสิบปีก่อน Full ที่สาม คือ Full Marathon เธอรับ เอาความอดทน ความพยายาม ความมีวนิ ยั ในการฝึกซ้อมมา มาบูรณาเข้ามากับชีวิต ให้ ก ารวิ่ ง ส่ ง เสริ ม ทั้ ง ภาวะความเป็ น แม่ ภาวะของความเป็นผูน้ ำ� ในองค์กร และช่วย สานสัมพันธ์ที่แนบแน่นภายในครอบครัว เพราะส� ำ หรั บ เธอ... ครอบครั ว คุ ณ พ่ อ คุณแม่ สามี ลูกๆ ญาติพี่น้อง คือ ก�ำลังใจ

ที่ส�ำคัญที่สุด ผู้คอยผลักดันเธอให้วิ่งเร็วรี่ กลับมาถึงเส้นชัย สถิตมิ าราธอนที่ 3 ชัว่ โมง 50 นาที เป็นเรื่องที่ไม่ผิดเป้าหมายนัก ธิดา ลงวิ่งมาราธอนมาแล้ว 28 ครั้งในรอบ 5 ปี ที่เธอสนใจการวิ่ง เธอจึงซาบซึ้งเป็นอย่างดี ถึงเรื่อง work life balance การปรับชีวิตให้ สุขสมดุลย์ทกุ ด้าน ไม่วา่ จะเป็นหน้าทีค่ ณ ุ แม่ หน้าที่ผู้บริหาร หน้าที่ต่อครอบครัวคนรัก และหน้าที่ในสนาม วารสาร Thaijogging ฟั ง เธอเล่ า เรื่ อ งราวต่ า งๆ ด้ ว ยความปิ ติ สุ ข เธอยั ง ถ่อมตัวแบบทุกครั้งว่า ไม่ใช่คนที่เก่งอะไร แต่มีวันนี้ได้เพราะเราไม่ว่าอยู่ในบทบาท ไหนก็ตาม ก็จะท�ำหน้าที่ในบทบาทนั้นให้ดี ที่สุด รับผิดชอบให้ดีที่สุด ก็จะสุขที่สุดไม่ เกีย่ วกับผลลัพธ์ใดๆ ทีต่ ามมา นัน่ เป็นหัวใจ ความส�ำเร็จของคุณแม่นักวิ่งท่านนี้

“ใจสู้หรือเปล่าไหวไหมบอกมา โอกาสของผู้กล้า ศรัทธาไม่มีท้อ” เพลงนี้เป็นเสียงเพลงรอสายของคุณธิดา สนเจริญ นักวิ่งหญิงชาวมุสลิม ที่หลงใหลการวิ่ง เธอมีศรัทธาต่อชีวิต ต่อการวิ่งและต่อบทบาทหน้าที่ต่างๆ รอบด้าน ไม่ว่าการเป็นลูกสาวของคุณแม่ “จะ เหล็มสะ” การเป็นคุณแม่ของลูกๆ ทั้งสองคนลูกชาย ด.ช.”ฮาซานัยน์ สนเจริญ” อายุ 7ขวบ และ ลูกสาว “ด.ญ.ลียานา สนเจริญ” อายุ 10 ขวบ

22 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

อะไรที่ท�ำให้ธิดามาเริ่มต้นวิ่งครับ ธิดา : อยากออกก�ำลังกาย ก่อนหน้านี้ออกก�ำลังกายด้วย โยคะมาบ้างแต่ไม่สม�่ำเสมอเลยคะ เริ่มวิ่งใกล้ๆ บ้าน ได้ยินคนที่ ชอบวิ่งบอกว่า “การวิ่งเป็นเครื่องมือที่เราใช้พิสูจน์ตัวเองได้” น้องชายของธิดาก็เป็นนักวิ่ง คุณแม่จะคอยไปเชียร์เวลาน้องแข่ง เห็นเขาวิง่ มาตัง้ แต่เรียนประถม เลยไปปรึกษาเขาว่าพีธ่ ดิ าอยากวิง่ บ้างต้องท�ำอย่างไร ยังจดจ�ำได้ดวี า่ ธิดาลงสนามแข่งครัง้ แรกระยะ 10 กิโลเมตร วันที่ 29 มีนาคม ปี 2552 เป็นงานวิ่งเพื่อสุขภาพของ โรงพยาบาลหาดใหญ่ ที่คิดออกไปวิ่ง เพราะเราอยากเป็นครอบครัวที่สุขภาพดี ทั้ง บ้านธิดามีโรคประจ�ำตัวเป็นภูมแิ พ้ เจออากาศเย็นแล้วจะไม่สบาย ง่าย ลูกธิดาก็เป็น เราจึงอยากเป็นแม่ตัวอย่าง แม่ที่ต้องมีสุขภาพ ที่ดีก่อน เดี๋ยวลูกคงท�ำตาย

เสน่ห์ของสนามวิ่งให้อะไรกับธิดาครับ ธิดา : พอได้ลงสนามได้เจอคนที่ชอบเหมือนๆ เรา ได้เจอ นักวิ่งรุ่นพี่ เจอผู้ใหญ่ ใครพูดอะไรเราเก็บเกี่ยวมาหมดเลย ทุกคน เป็นกันเอง ไม่มีหัวโขนว่า ไม่มีว่าใครเป็นใคร ต�ำแหน่งอะไร เราไม่ พูดกันเรือ่ งหน้าทีก่ ารงาน แต่เราทักทายกันแบบเพือ่ นนักวิง่ เธอมา จากไหน วันนี้วิ่งกี่กิโล จบงานนี้แล้ว งานหน้าไปไหน นักวิ่งใน สนามวิง่ เป็นคนทีน่ า่ รัก ไม่เคยชวนกันไปยุง่ เกีย่ วสิง่ ไม่ดี ชวนกันไป วิง่ อย่างเดียว สนใจทีจ่ ะท�ำประโยชน์ให้กบั สังคมอืน่ เป็นสังคมทีด่ มี ากๆ ต้องเล่าย้อนกลับไปมาตั้งแต่ธิดาเรียนมหาวิทยาลัยว่า ธิดา เป็นคนทีต่ ดิ บ้าน ไม่คอ่ ยได้ไปไหนเลย พอเป็นนักวิง่ ชีวติ คือ ได้ออก เดินทาง เราไม่เกี่ยงว่างานวิ่งจัดที่ไหน งานเล็ก งานใหญ่ อย่าง จังหวัดนครศรีธรรมราช เราได้เจาะลงไปในแต่ละอ�ำเภอทีเ่ ขาจัดงาน เราได้รู้จักวัฒนธรรม ได้รู้จักสถานที่ใหม่ๆ มากขึ้น จากที่เมื่อ ก่อนเป็นคนทีโ่ ลกแคบมากๆ แต่พอได้วงิ่ เราได้ไปเห็นชาวบ้าน เรา เป็นคุณแม่ฟูลไทม์ด้วย แล้วแบ่งเวลาไปซ้อมวิ่งยังไงครับ ได้เพื่อนใหม่ เพื่อนต่างวัยแต่ชอบเรื่องเดียวกัน ที่ไม่มีเรื่องอายุมา ธิดา : ตอนลูกเล็กๆ ธิดาจะออก เกี่ยวข้องเลย เป็นเรื่องของมิตรภาพ ไปวิง่ ตอนทีล่ กู ยังไม่ตนื่ ไปซ้อมวิง่ ตัง้ แต่ ไม่มีมาคิดว่า นี่เป็นคนขายลูกชิ้น นี่ ข่ า วหมกไก่ ใ นงานหาดใหญ่ หัวรุง่ ซ้อมวิง่ ทีส่ นามจิระนคร-หาดใหญ่ เป็นผู้บริหาร หรือนี่นายพล แต่เราเป็น มาราธอน เลี ย ้ งนั ก วิ ง ่ ได้ สนามวิ่งเปิดตี 4 ธิดาตื่นตั้งแต่ตี 3 เพื่อ คนรักการวิ่งเหมือนกัน เราได้เข้าใจ 200 คนนั้น เป็นความตั้งใจของ ความแตกต่างระหว่างบุคคล นัน่ ท�ำให้ มาเตรียมตัวและออกไปซ้อมวิง่ กลับมา บ้านตอนตี 5 ครึ่ง กลับมาท�ำละหมาด เกิดทัศนคติใหม่ๆ ธิดาจะไม่ตัดสินว่า ธิดาและบริษัทที่อยากสนับสนุนให้ หลังจากนั้นดูแลลูกคนเล็ก เตรียมลูก ใครดี ใครไม่ดี ใครผิดหรือถูก เพราะว่า นักวิ่งที่วิ่งมาเหนื่อยๆ ได้ทาน คนโตไปโรงเรียน ส่งลูกไปโรงเรียนแล้ว พื้นฐานของคนแต่ละคนแตกต่างกัน อาหารอร่อย ตั้งใจปรุงกัน เราก็ออกไปท�ำงาน 8 โมงเช้า เลิก 5 โมง ข้ามวันข้ามคืน โดยมีคุณแม่ของ เย็น กลับบ้านก็ดูแลลูก ท�ำงานบ้าน ธิ ด าสร้ า งความสุ ข ความสมดุ ล ธิ ด าเป็ น แม่ ค รั ว ครบรอบหนึง่ วันในชีวติ การซ้อมวิง่ ของ อย่างไรระหว่างการวิ่ง ครอบครัว ธิดาเป็นเรื่องที่คนในครอบครัวเข้าใจ และการงาน ดีเลย พวกเขาสนับสนุน บางวัน สามารถฝากลูกให้สามี ให้คุณแม่ ธิดา : ความรู้สึกที่เราได้ออกไปวิ่งนั้น มีความหมายมากกว่า ช่วยดูแลได้ การได้ถ้วยรางวัลมากๆ การที่เราได้พาลูกๆ ไป สนามวิ่งอย่างน้อยเขาได้เห็นว่าแม่เล่นกีฬา แม่วิ่ง ถึงไม่ใช่ พอเริ่มสนใจการวิ่งแล้ว ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างครับ การปลูกฝังอะไรที่เป็นเรื่องเป็นราว แต่สิ่งที่เราท�ำย่อมจุดประกาย ธิดา : หลังจากวิ่งงานแรก วันที่ 29 มีนาคมแล้ว วันเสาร์- อะไรได้บา้ ง เราแค่ให้เขาให้ซมึ ซับความสุขจากเรา อีกไม่นานความ อาทิตย์ของครอบครัวธิดาเปลี่ยนไปเลยคะ เพราะว่าจะออกไปวิ่ง ฝันเขาก็จะท�ำงาน ทุกอาทิตย์ ไปทุกสนามที่ไปได้ (หัวเราะ) เราขนกันไปทั้งครอบครัว การได้ใช้เวลาร่วมกัน ปฏิสัมพันธ์พ่อแม่ลูก เป็นช่วงเวลาที่มี เลย คุณพ่อคุณแม่ สามี ลูกๆ น้องชาย ไปกันหมด เหมือนไป ความสุขของครอบครัว คือ เราไม่ต้องชนะก็ได้แต่ก็รู้ว่าเราท�ำให้ พักผ่อน เราอยู่หาดใหญ่ แต่ออกไปวิ่งที่สนามจังหวัดต่างๆ ทั่ว คนในครอบครัวมีความสุข เวลาทีเ่ ห็นพวกเขาเฝ้ามองอยูท่ จี่ ดุ สตาร์ท ภาคใต้ ไปนครศรีธรรมราช สุราษฎรธานี ตรัง สตูล หรือว่าเราจะวิ่งเข้าเส้นชัย ไม่รอเวลา ไม่รอโอกาส ขอไปไว้ก่อน ลงระยะ 10 กิโลเมตร ส่วนด้านการท�ำงาน คือ ในแต่ละสนามที่ลงแข่ง จะบ่งบอก ไปเรือ่ ยๆ การไปสนามวิง่ เป็นโอกาสทีเ่ ราได้เทีย่ วด้วยกัน ได้ใช้เวลา ถึงสภาวะร่างกายและจิตใจของเราจริงๆ ว่าตอนนัน้ เราเป็นอย่างไร กับคนในครอบครัว เรามีความสุข แต่ไม่วา่ จะเกิดอะไรขึน้ เราก็ตอ้ งท�ำเต็มที่ ไม่มขี อ้ แม้วา่ ฉันปวดท้อง ฉันไม่ได้ซ้อม ฉันนอนดึก ไม่ว่าสนามเล็กสนามใหญ่เราท�ำเต็มที่ ทุกครั้ง พอเราวิ่งจบเราไม่ค้างคาแล้ว เพราะท�ำมาเต็มที่ เรื่องนี้ ท�ำให้เรามีความคิดว่า ต่อไปเวลาท�ำงาน เวลาเจออุปสรรคเราก็จะ ท�ำให้เต็มที่ได้ 23

สนามวิ่ง กับ สนามชีวิต มีอะไรที่เหมือนกันครับ ธิดา : แต่ละระยะในสนามวิ่งจะสอนเราไปในตัวว่า ชีวิตมัน ต้องมีอะไรทีเ่ หนือ่ ยกว่า ยากกว่า ล�ำบากกว่า เช่น วิง่ 10 กิโลเหนือ่ ย นะ แต่กย็ งั มีวงิ่ 21 กิโลทีเ่ หนือ่ ยว่า แต่กย็ งั ไม่สนิ้ สุดเพราะว่ามีระยะ มาราธอนที่เหนื่อยกว่า คาดเดาไม่ได้ด้วยว่าวิ่งไปถึงกิโลเมตรที่ เท่านั้นเท่านี้จะเจอกับอะไร โอเควันนี้จบมาราธอนได้แล้ว ก็ยัง ไม่หมดยังมีระยะอัลตร้ามาราธอน ที่วิ่ง 10 ชั่วโมงที่ว่ายากล�ำบาก ต้องใช้ความอดทนสูงแล้ว ก็ยังมีระยะ 140 กิโลเมตรที่เหนื่อยกว่า ล�ำบากล�ำบนมากกว่า มันเป็นล�ำดับขัน้ ทีเ่ ราต้องเจอและผ่านพ้นไป ถ้าระหว่างทางเราท�ำเต็มที่ไปเรื่อยๆ มันก็จะคอยส่งให้เรา ไปต่อ ธิดาที่เป็นคนที่วิ่งแล้วจะสู้กับตัวเองตลอดเวลา สู้ สู้ สู้ ไม่ได้ แข่งกับคนทีอ่ ยูข่ า้ งหน้าหรือว่าอยูข่ า้ งหลังเราเลย การแข่งกับตัวเอง ดีตรงที่เราจะรู้ตัวและเริ่มแข่งกับตัวเองได้ใหม่เสมอ เหนื่อยไป ก็ ผ่อนแรงลง เดี๋ยวเราสู้ใหม่ แค่ขอให้เราไปข้างหน้าเรื่อยๆ ไม่หยุด ไม่ยอมแพ้ การท�ำงานธิดาก็จะคิดแบบนี้ ทราบมาว่าธิดา เคยวิ่งอัลตร้าถึง 140 กิโลเมตรภายใน 1 วัน ธิดา : ในปี 2553 ธิดาเริ่มวิ่งมาราธอนงานแรกที่จอมบึง ใน ปี 2553 เคยลงวิง่ ผลัดโอเชีย่ นทูโอเชีย่ น น้องชายบอกว่ามีผชู้ ายคน หนึ่งชื่อว่า “K-San” เป็นชาวญี่ปุ่นวิ่งคนเดียวเป็นร้อยกิโลเมตร ตั้งแต่ได้ยินเรื่องของเค-ซังคนนี้ ก็ฝังอยู่ในหัวตลอดมาว่า คนเรา สามารถวิ่งได้เป็นร้อยกิโลเมตรต่อวันได้เลยหรือ เราก็สนใจความ ศรัทธา ความสามารถของเขา พยายามค้นหาว่าเขาเป็นใคร เป็น คนยังไง ซ้อมยังไง วิง่ ได้อย่างไร เรือ่ งการวิง่ อัลตร้าแบบเต็มวันเลย เข้ามาอยูใ่ นหัว มาถามตัวเองตลอดว่า เราท�ำได้ไหม ถามอยูต่ ลอด เวลาเลยว่า ธิดาท�ำได้ไหม 24 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

หลายเดือนต่อมาก็ได้มาเจอ เคซัง ที่ลานสกามาราธอน จังหวัดนครศรีธรรมราช เป็นการเจอกันโดยบังเอิญ วันนั้นได้รู้จัก เคซัง ได้คุยกัน เขาสนใจมาวิ่งที่สงขลามาราธอน ธิดามีโอกาสได้ ต้อนรับเขา เราพูดคุยกับเขาเรื่องการวิ่งโอเชี่ยนทูโอเชี่ยน เขาเคย วิ่งเดี่ยวมาแล้ว ธิดาถามเค-ซังว่า ธิดาวิ่งได้ไหม เคซังบอกว่าได้ซิ ท�ำไมจะไม่ได้ ธิดาถามเคซังซ�้ำๆ อยู่อย่างนั้นว่า ธิดาวิ่งเดี่ยว โอเชีย่ นทูโอเชีย่ นได้ไหม ถามจนได้ความมัน่ ใจว่า ยังไงก็ตอ้ งขอลองดู ได้ปรึกษาสามีดวู า่ ถ้าธิดาจะวิง่ 140 กิโลเมตรจะได้ไหม ความ ทีเ่ ราสองคนชอบด�ำน�ำ้ ด้วย สามีกส็ นับสนุน เขารูอ้ ยูแ่ ล้วว่าเราแข็งแรง ร่างกายปรกติและเมือ่ เป็นความฝัน ความศรัทธาด้วย สามีกส็ นับสนุน เต็มที่ แต่ธดิ าก็ไม่ได้ประมาทเลย เพราะรูว้ า่ การวิง่ ทางไกลต่อเนือ่ ง อะไรก็เกิดขึ้นได้ จึงเตรียมร่างกายโดยการไปวิ่งมาราธอนในงาน ต่างๆ มา 3 งานติดต่อกัน

คือ ระหว่างที่เจ็บขา ระหว่างที่ทั้งขาล้าไปหมด ระหว่างที่ ลมหายใจเข้า-ออกมันตีแน่นหน้าอก เราก็คิดว่าฉันต้องไปต่อ ฉันต้องไปต่อ ฉันท�ำได้ ธิดาท�ำได้ อะไรทีจ่ ะโหดกว่านี้ เหนือ่ ยกว่านี้ มาเถอะ ฉันจะขอวิ่งผ่านไปเอง

ประทับใจอะไรในการวิ่งครั้งนี้ครับ ธิดา : ใน 140 กว่ากิโลเมตรนั้นมีทุกรสชาติ มีช่วงที่ฝนตก น�ำ้ ท่วมทางทีว่ งิ่ น�ำ้ ขึน้ มาเลยมาถึงข้อเท้าเราก็วงิ่ ผ่านมันไป วันนัน้ สามีเป็นคนขับรถตาม น้องสะใภ้นั่งกระบะหลัง ผ่านมาทุกสภาพ ด้วยกัน เขาคอยเชียร์บอกธิดาว่าจะถึงแล้ว ข้างหน้านีเ่ อง จะถึงแล้ว ข้างหน้านี่เอง แต่เราที่วิ่งก็ถามว่า ไหน ไหน ใกล้แล้วใช่ไหม เขาดู หน้าธิดาแล้วคิดว่า ก�ำลังแย่มากๆ เลยหลอกให้เราคิดถึงเรือ่ งอืน่ บ้าง เลยหลอกว่าใกล้ถงึ เส้นชัยแล้วอีกนิดเดียว ธิดาวิง่ ไปด้วยความตืน่ เต้น ความโกรธ ความตื้นตันใจ มันตีกันไปหมด ตอนนั้นมีเป้าหมายว่าต้องจบ 140 กิโลเมตรในเวลาเท่าไหร่ จนในที่สุดสามีลงมาวิ่งด้วย พูดกับเราว่า ให้คิดถึงตอนที่เรา ธิดา : ไม่มเี ลยค่ะ เพราะใจคิดว่าเราอยากพาตัวเองไปจนถึง ซ้อมวิ่งมาซิ ที่ธิดาเคยทุ่มเทตื่นตั้งแต่ตี 3 ตี 4 มาวิ่งคนเดียวมืดๆ เราเคยเด็ดเดี่ยว เราเคยท�ำได้ ระยะ เส้นชัยให้ได้ ไม่ว่าการวิ่งในวันนั้นจะ ทางแค่อกี 10 กิโลเมตรสุดท้าย ธิดาวิง่ เจออะไรเราต้องจบ เรื่องเวลาไม่เกี่ยว เป็ น ความบั ง เอิ ญ ที ธ ่ ด ิ า เกิ ด วั น ที ่ มาแล้วเป็นปีๆ เราต้องจบกันมันให้ได้ คะ ขอให้จบไว้ก่อน 25 เมษายน เป็นวันเกิด 10 กิโลเมตรสุดท้ายไม่น่าเชื่อตัว วันเดียวกับเคซัง สองคนนี้ เองเหมือนกันว่าจะวิ่งได้กิโลเมตรละ จุดสตาร์ทกับเส้นชัยอยูท่ ไี่ หนนะครับ ธิดา : วิ่งจากหาดแก้วรีสอร์ท เวลาเจอกันก็จะคุยกันแต่เรื่องวิ่ง 6 นาที ซึง่ เร็วมากๆ เมือ่ คิดว่าตัวเองวิง่ มาแล้ว 130 กว่ากิโลเมตร วิ่งมาตั้งแต่ จังหวัดสงขลา ไปถึงปากบาราจังหวัด อัลตร้า ภารกิจที่เคซังจะวิ่งข้าม เมื่อวาน ระยะ 10 กิโลนี้ สามีท�ำให้เรา สตูล 141.6 กิโลเมตรโดยประมาณ วิ่ง อเมริกาในปี 2558 นั้น เคซัง แปลกใจมากๆ เพราะเขาขอลงมาวิ่ง จากสามทุ ่ ม วั น เสาร์ ในเส้ น ทางที่ ชวนธิ ด าไปร่ ว มวิ ง ่ ด้ ว ย เพราะมั น ่ ใจ ด้วย วิ่งคู่กัน มันเป็นการดูใจกันที่ดี หลากหลาย สองข้างทางทีเ่ ราไม่คนุ้ เลย ว่ า ธิ ด าท� ำ ได้ แต่ ธ ด ิ าบอกว่ า ติ ด ที ต ่ อ ้ ง มากๆ ทั้งที่สามีก็ไม่ใช่นักวิ่งเลย แต่ ก่อนหน้าวันวิง่ ก็ไม่ได้นอนเยอะ ร่างกาย ท� ำ งานประจ� ำ ไม่ ง น ้ ั จะขอไปท� ำ ตาม จังหวะตรงนัน้ เขาวิง่ ได้ วิง่ ได้เร็ว วิง่ ได้ดี วันนัน้ ไม่ได้มคี วามสมบูรณ์รอ้ ยเปอร์เซ้นต์ ความฝั น ด้ ว ยคน ต่อเนื่อง ไม่เหนื่อยเลย เริ่มง่วงนอนตั้งแต่ตอนออกวิ่ง วิ่งไปถึงที่เชิงทะเล มีคนรอต้อนรับ พอวิง่ ไปได้เรือ่ ยๆ ก็มหี ยุดแวะบ้าง แต่บอกตัวเองเสมอว่าต้องหยุดไม่เกินครั้งละ 5 นาที บรรยากาศ ธิดาเยอะมาก เป็นเพือ่ นนักวิง่ ทีว่ งิ่ ผลัดเป็นทีม มีเคซังทีว่ งิ่ ถึงตัง้ แต่ การวิ่งที่จ�ำได้ดี คือ ธิดาวิ่งไปในความรู้สึกว่ามีคนห่วงใยเรา รักเรา ตอนเย็น ทุกคนลุกขึ้นมาปรบมือให้กับธิดา ส่งเสียงเชียร์ มันเป็น มาก แคร์เรามากๆ ห่วงว่าจะเกิดอันตรายกับเราอยู่ทุกนาที แต่ใน วินาทีทเี่ ราอธิบายไม่ถกู หรอกคะ ทุกอย่างอยูใ่ นความทรงจ�ำ ทุกอย่าง ทางกลับกันเราก็เป็นห่วงสามีทคี่ อยขับรถเซอร์วสิ ตามหลังเรา ต่าง เรายังรู้สึกอยู่ตรงนี้ (ธิดาหยุดเล่า น�้ำเสียงสั่นเครือ) พูดถึง คิดถึงก็ คนรู ้ เ ลยวั น นั้ น ว่ า เป็ น ห่ ว งเรามาก ตอนกลางคื น วิ่ ง ถึ ง อ� ำ เภอ ยังร้องไห้ ร้องไห้เพราะตื้นตันกับชีวิต เราวิ่งตั้งแต่สามทุ่มเมื่อวาน ควนกาหลง จังหวัดสตูล มืดมาก ทางเป็นเนินชัน รถยังขับกันล�ำบาก จนถึงตะวันตกดินอีกวันหนึ่ง เป็นเวลา 22 ชั่วโมงกับระยะทาง 140 เราผ่านกลางวันที่ร้อนอบอ้าวมาแล้ว เราวิ่งในทางที่ไม่มีร่มไม้เป็น กิโลเมตร คนที่เคยวิ่งอัลตร้าด้วยกันเท่านั้นถึงจะเข้าใจว่ามันต้อง ชัว่ โมงๆ ตกกลางคืนเจอทางเนินทีย่ าวเป็นกิโลๆ เราก็หวิ มาก มือสัน่ ต่อสู้กับตัวเองแค่ไหน ใจสั่น ขาล้าแบบที่ไม่เคยเป็น จ�ำเป็นต้องคุยกับจิตใจตัวเองว่าต้องอดทนไปอีกสักหนึง่ ก๊อก การวิง่ ครัง้ ส�ำคัญนีใ้ ห้อะไรกับชีวติ ธิดา สนเจริญครับ พอหมดช่วงนี้แล้วก็ขอให้อดทนไปอีกสักก๊อก เราต้องอดทนไปอีก ธิดา : เราได้ตอบค�ำถามตัวเองจนหมดความสงสัยว่า... ุ ค่ากับชีวติ ตลอด เรือ่ ยๆ หมดก๊อกหนึง่ ก็บอกตัวเองให้ไปอีกก๊อกหนึง่ แต่ถงึ จะเหนือ่ ย ตัวเองท�ำได้หรือเปล่า เราท�ำได้ การวิง่ ครัง้ นีใ้ ห้คณ แค่ไหน หมดไปแล้วหลายสิบก๊อก ธิดาไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหยุด ไปว่า ไม่มีอะไรที่เราตั้งใจท�ำแล้ว ท�ำเต็มที่ เราจะท�ำไม่ได้ จะยอมขึ้นรถออกจากการวิ่งครั้งนี้เลย ไม่มีสักวินาทีที่คิดว่าตัวเอง การวิง่ ครัง้ นีใ้ ห้ความอดทน ความอดทนทีล่ กึ กว่าความอดทน ในชีวติ ประจ�ำวันทีเ่ ราต้องอดทน ความอดทนทีส่ อนว่า ถ้าเราอดทน ท�ำไม่ได้ 25

กับการวิง่ อดทนซ้อม อดทนมีวนิ ยั อดทนท�ำไปแบบมีเป้าหมาย รู้จักตัวเองดีพอ ไม่ว่าวันนี้ ไม่วันไหนความอดทนก็จะท�ำให้เรา ไปถึงความส�ำเร็จได้ วิ่งอัลตร้าธิดาคิดว่า โอเค ถ้าไปถึงสักครึ่งทางแล้ว เราท�ำ ไม่ได้ในวันนี้ อีก 1 ปี 2 ปีข้างหน้าถ้าเรายังไม่เลิกล้ม และเพิ่ม ความอดทน เพิม่ ความพยายาม เพิม่ วินยั เราก็จะท�ำได้ในปีที่ 3 ส่วนปีที่ 3 เรายังท�ำไม่ได้อีก ก็จะต้องท�ำต่อไปในปีท่ี 4 ท�ำไป เรื่อยๆ ก็ยิ่งเข้าใกล้ความส�ำเร็จไปเรื่อยๆ ธิดาต้องวิ่ง 140 กิโลเมตรในวันนี้ หลายคนเชียร์เรา โดยที่ พวกเขาไม่รจู้ กั เรามาก่อน ไม่รดู้ ว้ ยซ�ำ้ ว่าเราท�ำเพือ่ อะไร บางคน รู้ว่าธิดาวิ่งครั้งนี้มันยาก ท้าทาย พวกเขายังขับรถกันมา 40-50 กิโลเมตรมาตามเชียร์ มาดักรอ ให้ก�ำลังใจมาบอกให้เราสู้ๆ ในตลอดระยะทาง 2 จังหวัด เราวิ่งให้คนเห็นว่า นี่คือ การ ออกก� ำ ลั ง กาย แต่ วิ่ ง อั ล ตร้ า ขนาดนี้ รู ้ ดี ว ่ า เป็ น เรื่ อ งท� ำ ลาย ร่างกาย แต่ระหว่างที่วิ่งไปมีเยาวชนเห็น มีคนสนใจ เชื่อว่า น่าจะไปจุดประกายให้คนสนใจการออกก�ำลังกายได้บา้ ง ไม่วา่ เชื้อชาติ ศาสนาไหน เราก็ให้ก�ำลังใจกันได้ สื่อสารกันได้ เรา เหนื่อยเหมือนกัน เรามีความตั้งใจเหมือนกัน การวิง่ ครัง้ นีท้ ำ� ให้เรารูว้ า่ เราได้อยูก่ บั คนดีๆ ทีค่ อยเคียงข้าง เราตอนที่เราล�ำบาก ตอนที่เรามีความฝัน สามีที่รักเรา พ่อแม่ ครอบครัวที่รักเรา ลูกน้องที่รักเรา เพื่อนนักวิ่งรักเรา รู้เลยว่า ทุกคนยอมเหนือ่ ย ยอมหิว ยอมอดนอน เป็นเวลายีส่ บิ กว่าชัว่ โมง ไม่เคยห่างจากเราสักนาที ไม่มี ไม่มีเลย ไม่เคยละสายตาจาก ผู้หญิงที่วิ่งอยู่ข้างหน้า ในทุกสนามจะมีคณ ุ แม่มายืนเชียร์ดว้ ยตลอด ธิดา : แม่จะเป็นห่วง ถึงแม้ธิดาโตจนขนาดนี้แล้ว แม่ยัง ดูแลธิดาเหมือนธิดายังเป็นเด็ก (หัวเราะ) ความที่เราผูกพันกัน การลงสนามที่ไหนธิดาจะขอพรจากแม่ว่า ให้ธิดาท�ำได้ ให้ธิดา วิ่งจบนะ แม่จะมาอยู่ด้วยทุกครั้ง ตอนนี้เวลาไปวิ่งที่ไหนอยาก ให้แม่สบาย จะเตรียมตัวซื้อตั๋วเครื่องบินให้ จองโรงแรมให้ แม่ ชวนเพือ่ น ชวนญาติมาได้ดว้ ย ธิดาออกค่าใช้จา่ ยให้หมดทุกอย่าง เพราะเป็นความสุขของแม่ ก็เป็นความสุขของเราด้วย บางทีแม่ เห็นธิดาวิ่งกลางแดดร้อนๆ แม่สงสาร แม่ไม่เคยละสายตาเลย เราร้อน แม่กม็ ายืนร้อน มายืน่ ส่งน�ำ้ ให้ ทีง่ านวิง่ อัลตร้าสวนพฤกษ์ แล้วการวิง่ มาส่งเสริมบทบาทความเป็นแม่อย่างไรบ้าง ธิดา : อย่างแรกเลย เป็นแม่ต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดี ดีตลอดเวลาเพื่อจะดูแลลูกได้ ธิดาเองไม่ได้เป็นแม่อย่างเดียว แต่ยังมีบทบาทของความเป็นลูก ต้องดูแลพ่อกับแม่ ดังนั้น ถ้าเราแข็งแรง มีจติ ใจทีด่ แี ล้ว ก็จะท�ำหน้าทีท่ งั้ ความเป็นแม่และ ลูกได้ดี 26 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

อยากมีแรงต้องออกแรง อยากมีความคิดดีๆ ก็ต้องรู้จัก ความสงบ การรูจ้ กั จดจ่อกับสิง่ หนึง่ สิง่ ใด โดยเฉพาะการใช้เวลาไป วิ่ง กลับมาก็จะสดชื่นคลี่คลายบางปัญหาออก สมองปลอดโปร่งดี เราจะคิดบวกกับสิ่งต่างๆ ถ้าไม่ได้ออกก�ำลังกายบางวันความคิด จะคับแคบ จิตใจก็คับแคบตามไปด้วย เราเป็นแม่พอเรามาวิ่งแล้ว ก็อยากให้ลูกมาออกก�ำลังกายด้วย เพราะการเรียนเก่งอย่างเดียว ส�ำหรับธิดา ไม่ใช่ค�ำตอบแรกของชีวิต แต่ลูกๆ ต้องรู้จักตัวเอง รู้จัก ออกก�ำลังกาย รูจ้ กั ความพยายามและการพัฒนาตัวเองซึง่ หาได้ใน การเล่นกีฬา เด็กเองถ้ามีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง มีสมองที่ ปลอดโปร่ง เขาก็จะเรียนรู้ได้เร็ว เรียนรู้ได้ดี และอยู่ในสังคมนี้ได้ อย่างมีความสุข มีการเรียนรู้เรื่องมิตรภาพ ความสามัคคี มีน�้ำใจ เป็นนักกีฬา ที่จะท�ำให้เขาปรับตัวและมีความสุข ครอบครัวเราถ้า มีเวลาว่างตรงกันก็จะไปออกก�ำลังกายด้วยกันทั้งครอบครัวเลย ไม่ว่าจะวิ่งหรือว่าว่ายน�้ำ

เรือ่ งการแต่งกาย พอเรามาวิง่ เราก็ตอ้ งแต่งกายให้ถกู ต้องตามหลัก ศาสนา ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นท�ำอะไรก็ต้องอยู่ในหลักศาสนา เรา อยู่ร่วมกับคนอื่นได้อย่างมีความสุขในสังคม คุณแม่ของธิดาเป็น ช่างตัดเสื้อด้วยจะคอยตัดชุดวิ่งให้ด้วย ประยุกต์ให้เหมาะสม แม่ จะคอยหาผ้าที่ใส่สบายไม่อึดอัด เบาสบาย จะออกแบบให้เหมาะ กับการวิ่งจริงๆ แม่น่ารักมาก เป็นห่วงลูกสาวว่าจะวิ่งไม่สบาย แต่ เรือ่ งเสือ้ ผ้า ผ้าคลุมผมทีไ่ ม่ได้เป็นอุปสรรคในการไปวิง่ ของธิดาเลย เราท�ำตามหลักศาสนาด้วยความสุข ตอนทีธ่ ดิ าออกมาวิง่ ด้วยผ้าคลุม ฮิญาบชุดคลุมตัว ก็อยากสือ่ ด้วยว่า ชาวมุสลิมไม่ได้มภี าพทีห่ น้ากลัว เราแตกต่างกันทีศ่ าสนา มีวฒ ั นธรรมทีไ่ ม่เหมือนกันในบางมุมมอง แต่เราก็เป็นนักวิง่ เหมือนกัน ให้กำ� ลังใจกันได้ วิง่ ไปบนเส้นทางด้วย กันได้ เราคือคนไทยเหมือนกัน รักพระเจ้าอยู่หัว รักเพื่อนพี่น้อง ชาวไทยเหมือนกัน ต้องการสื่อสารตรงนั้นด้วย

มีเป้าหมายในชีวติ นักวิง่ อย่างไรบ้างครับ ประยุกต์ประโยชน์ของการวิง่ มาสูก่ าร ธิ ด า : เป้ า หมายในสนามวิ่ ง คื อ ท�ำงานในมุมไหนบ้างครับ วิ่ ง อย่ า งมี ค วามสุ ข ตอนนี้ ก็ ไ ด้ ผ ่ า น 31 สิงหาคม 2557 นี้ ธิดา : หลังจากมาเริ่มวิ่งจริงจัง จุดนั้นมามากแล้ว ธิดาวิ่งมาแล้ว 5 ปี แล้ว คนรอบข้างบอกว่าเราตัดสินใจได้ เรื่องความเร็วก็ไม่ได้พัฒนาขึ้น เคยวิ่ง ธิดาขอเชิญชวนเพื่อนๆ นักวิ่ง ดี ขึ้ น สามารถสะสางงานได้ เ ร็ ว ขึ้ น มาราธอนได้ 3 ชั่วโมง 50 นาที ถาม ลงไปวิ่งที่งานสงขลามาราธอนได้ เพราะว่าเรามีเป้าหมายที่รออยู่ว่า ถ้า เพื่อนว่าจะวิ่งจบที่เวลา 3 ชั่วโมง 30 ธิดาร่วมเป็นผู้ต้อนรับนักวิ่ง ต้องการไปซ้อมวิ่งหรือว่าวันอาทิตย์ ได้ไหม เพื่อนบอกว่าได้ ถ้าพยายาม ให้ ค น ้ พบเสน่ ห ง ์ านวิ ง ่ ต้องไปสนามวิ่ง เราต้องไปแบบที่ไม่มี ฝึกซ้อมดีๆ ดังนั้นถ้าเป็นเรื่องเวลาที่ ที แ ่ หลมสมิ ห ลา โดยมี น างเงื อ ก งานค้างคาบนโต๊ะ อีกเรื่องอย่างที่เล่า คิดว่าอยากท�ำได้สกั ครัง้ คือ 3 ชัว่ โมงครึง่ เป็ น สั ญ ลั ก ษณ์ ไปในตอนแรกว่า การวิง่ ท�ำให้ได้ออกไป ในมาราธอน แต่เป้าหมายนี้ก็ไม่ได้ เจอคนเยอะแยะ นัน่ ท�ำให้เราเอาความ ส�ำคัญเท่ากับว่าเราจะวิง่ ไปได้นานแค่ เข้าใจเรื่องคนที่แตกต่างกัน มาปรับความเข้าใจกับบรรดาลูกน้อง ไหน อยากวิ่งไปเรื่อยๆ ให้การวิ่งอยู่กับเราไปตลอดชีวิต มีโอกาสก็ ของเราว่า พวกเขาเองก็แตกต่างกัน เราต้องอาศัยความเข้าใจมากๆ อยากวิ่งอัลตร้ามาราธอนอีกปีละครั้ง ตอนนี้มีจักรยานก็สนใจ ในการปรับเข้าหากัน ตอนที่ซ้อมวิ่งก็ปรับใช้กับการท�ำงาน เช่น ไตรกีฬา อยากท�ำอะไรที่เปิดโลกการเรียนรู้ของตัวเองไปเรื่อยๆ คะ เราต้องการวิ่งมาราธอน เรามีเป้าหมายที่ชัด วิธีการต่างๆ ก็จะมา เอง ว่าจากหนึ่งไปสองจากสองไปสามต้องท�ำอย่างไร การวิ่ง ตอนนีธ้ ดิ าวิง่ มากีม่ าราธอนแล้วครับ ช่วยพัฒนาธุรกิจและการบริหารงาน บริหารคน ให้ปฏิสัมพันธ์ ธิดา : ตอนนี้วิ่งมาราธอนมา 28 ครั้งตั้งแต่เริ่มชีวิตการเป็น ในครอบครัว เรื่องสุขภาพร่างกายที่ดี สุขภาพจิตที่ดีก็ยังตามมา นักวิ่งมา 5 ปี ในจ�ำนวนนี้ต้องขอบคุณสามีและครอบครัวที่เป็น ก�ำลังใจให้ทกุ อย่าง พอลูกโตแล้วสามีจะจัดเวลาให้วา่ เลิกงานแล้ว ภาพทีค่ นุ้ ตาของธิดา คือ จะส่วมผ้าคลุมหน้าหรือว่าฮิญาบใน ให้ธิดาไปซ้อมวิ่งที่สนามมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ (วิทยาเขต สนามวิง่ ด้วย พอจะเล่าทีม่ าทีไ่ ด้ไหมครับ หาดใหญ่) ได้บ่อยขึ้น เพราะเขารู้ว่าเราอยากวิ่งให้ได้สม�่ำเสมอ ธิดา : ผู้หญิงมุสลิมจะต้องแต่งกายให้มิดชิดตลอดเวลา เรามีความสุข คนรอบข้างก็มีความสุขไปกับเราด้วย ยกเว้นตอนที่อยู่ในบ้าน บุคคลที่เป็นพ่อแม่ สามี ลูกๆ จะเห็นเรา ถอดผ้าฮิญาบได้ แต่ถ้ามีคนมาพบที่บ้านเราก็ต้องแต่งกายมิดชิด ใส่ฮิญาบให้เรียบร้อย เวลาออกนอกบ้านก็ต้องแต่งกายแบบนี้ เราเป็นชาวมุสลิมที่ท�ำตามค�ำสอนของศาสนา เราถือศีลอดทุกปี เป็นเวลา 1 เดือน ท�ำพิธีละหมาดวันละ 5 เวลา บริจาคทาน 27

i NSPIRE

SPECIAL STORY e สุภาพบุรษ ุ นักวิง่

Life & Love Style ความรักที่ลงตัวกับการออกก�ำลังกาย

พญ.นฤมล ลือกิตินันท์ & ดร.นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม

เจ้าสาว: พญ.นฤมล ลือกิตินันท์ (หมอนิ) อายุรแพทย์ ส�ำนักวัณโรค กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เจ้าบ่าว: ดร.นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม (หมอโรจน์) ผู้อ�ำนวยการกลุ่มสนับสนุนการติดตามประเมินผล ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

28 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ผมและหมอนิรักกันตั้งแต่ตอนที่ผมยัง เป็นหมอท�ำงานอยู่ที่กรมควบคุมโรคก่อนที่จะ ย้ายมาท�ำงานที่ สสส. ตอนแรกผมรู้จักหมอนิ จากรูปภาพในเฟซบุ๊กที่ติด tag ในเฟซบุ๊กของ หมอรุ่นน้องและได้คุยกันเรื่อยมา ส่วนหมอนิ เจอผมตั ว เป็ น ๆ ครั้ ง แรกในงานที่ ผ มเป็ น วิทยากรบรรยายวิชาการ ตอนนั้นก�ำลังอวบ อ้วนได้ที่เลย แต่หมอนิก็ไม่กล้าเข้ามาทักทาย เพราะท่าทางผมดุมาก พอเริ่มคบกันเป็นแฟน ผมเองก็ ไ ม่ ค ่ อ ยมี เ วลาออกก� ำ ลั ง กาย ต้ อ ง ท�ำงานเอกสารดึกๆ ดื่นๆ เข้านอนตี1 ตี2 และ มี ป ระชุ ม อยู ่ เ รื่ อ ย จนถึ ง จุ ด ที่ ร ่ า งกายคงทน ไม่ไหวและในที่สุดก็เกิดอาการเป็นลมหน้ามืด ระหว่างประชุม เจ้านายที่เป็นหมอเหมือนกัน ก็ให้ไปตรวจดูวา่ เป็นโรคอะไรหรือเปล่า สังเกต ดูเหมือนผมเหมือนหน้าซีดๆ แต่พอไปตรวจ เข้าจริงๆ ก็ไม่เจออะไร ตอนนั้นก็พยายามจะ ออกก� ำ ลั ง กายนะ ลองเดิ น บ้ า งแต่ ก็ ท� ำ ได้ ไม่ได้นาน

หมอนิ โ ดยปกติ จ ะวิ่ ง ออกก� ำ ลั ง กาย ตอนเย็นๆ อยูแ่ ล้ว และเคยชวนผมอยูห่ ลายครัง้ แต่ผมก็ไม่ค่อยเชื่อ จนมีอาการป่วย คราวนี้ก็ เข้าทางเธอเลย ผมถูกชวนให้มาวิ่งด้วย ตอน แรกก็วิ่งตามอย่างช้าๆ รู้สึกเลยว่าแค่ระยะ 1 กิโลเมตรท�ำไมมันเหนื่อยมากต้องหยุดพักเป็น ระยะ ๆ แต่ก็พยายามสู้ไม่ถอย หมอนิก็ให้ ก�ำลังใจตลอดว่าให้ค่อยๆ วิ่ง หลังวิ่งเสร็จก็พา ผมไปหาของกินกันต่อเป็นรางวัล เวลาหาย เหนือ่ ยแล้วกินข้าวก็รสู้ กึ กินข้าวอร่อยดีขนึ้ เยอะ เลย การวิง่ ของผมก็พฒ ั นาขึน้ เรือ่ ยๆ จากระยะ 1 กิโลเมตรทีต่ อ้ งหยุดพัก ก็มแี รงวิง่ จนครบ แล้ว ก็คอ่ ยๆ เพิม่ ระยะขึน้ ไปเรือ่ ยๆ แต่อย่าถามเรือ่ ง เวลา เพราะวิง่ ไปเรือ่ ยๆ อยากหยุดวิง่ เมือ่ ไหร่ก็ หยุด จ�ำได้ว่าผมวิ่งได้สัก 2-3 กิโลเมตรต่อวัน เห็นจะได้ พอหมอนิต้องไปเรียนแพทย์เฉพาะ ทางที่โรงพยาบาลจุฬาฯ ท�ำให้ไม่ค่อยได้มาวิ่ง กับผม แต่ผมก็ยังไม่หยุดนะ วิ่งไปเรื่อยๆ ตอน เย็นๆ บวกเพิ่มระยะ 1 กิโลเมตรทุกเดือนหรือ ครึ่งเดือน พอสักพักรุ่นพี่หมอนักวิ่งก็บอกผม ว่าระยะทีผ่ มวิง่ มันใกล้ระยะมินมิ าราธอน 10.5 กิโลเมตรแล้วนะ น่าจะลองมาลงสนามดู แต่ ผมก็ยังมิกล้าลงสนาม กลัวเป็นข่าวว่ามีหมอ เป็นลมตายคาสนามวิ่ง จนสุดท้ายก็ตัดสิน ใจลงสนามจนได้ จ�ำได้ว่าครั้งแรกลงในงาน ที่จัดวิ่งที่กระทรวงสาธารณสุข ไปแบบลูกทุ่ง ไม่ รู ้ ว ่ า ต้ อ งท� ำ อะไรบ้ า ง อาศั ย ไปตายเอา ดาบหน้า แต่สุดท้ายก็รอดมาได้ เวลาใช้คุ้ม สุดๆ คือ 1ชั่วโมง 30 นาที และก็พึ่งทราบว่า เขามีการถ่ายรูปและไปโพสต์ขึ้นเว็บไซต์ด้วย เลยเป็ น มุ ก สนุ ก ที่ เ อาไว้ โ พสต์ ใ นเฟซบุ ๊ ก มา เรื่อยๆ หลังจากนั้นก็พยายามซ้อมวิ่งและหา เวลามาลงสนามวันอาทิตย์ให้ได้ เริม่ ค้นคว้า สัง่ หนังสือฝึกวิง่ จากต่างประเทศมาอ่าน ค้นความ รู้จากทางเว็บไซต์ต่างๆ และไม่คิดว่าจะมีคน คิดเหมือนเราเยอะเลยนะ เพียงแค่เราคิดได้ชา้ กว่าเขาไปหลายสิบปีเท่านั้นเอง ผมจึงซ้อมจน สามารถวิง่ ระยะฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) ซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน (35 กิโลเมตร) และ มาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ได้ ตอนนี้อาการ วูบเวียนหัวเป็นลมหายไปเลย แถมน�้ำหนักตัว ลดลงและถูกทักว่าหุน่ ผอมลงอย่างชัดเจน เคย ถามหมอนิเล่นๆ ว่าผมผอมลงแล้วท�ำให้รกั มาก ขึ้นมั้ย ได้รับค�ำตอบพร้อมกับยิ้มประมาณว่า การผอมและสุขภาพดีเป็นเพียง value added เท่านั้น ถึงไม่ผอมก็รักอยู่แล้ว

จากที่ วิ่ ง ลงสนามคนเดี ย วก็ เ ริ่ ม ชวน หมอนิที่นานๆ จะได้วิ่งสักทีเพราะต้องอยู่เวร และตรวจคนไข้ บางครั้งก็มาเชียร์ บางครั้ง ก็มาร่วมวิ่งลงสนามบ้าง ตอนแรกหมอนิก็วิ่ง ระยะ 3 กิโลเมตร หรือไม่ก็ลงแบบ Fun Run วิ่งเสร็จก็มารอผมที่เส้นชัย จนมีอยู่งานหนึ่งวิ่ง จาก รพ.พระมงกุฏ ผมออกตัวพร้อมหมอนิ กะ ว่าหากวิ่งถึงสนามเป้าหมอนิคงวิ่งกลับไปรอ ผมทีจ่ ดุ สตาร์ท ซึง่ พอถึงตรงนัน้ จริงๆ ผมก็บอก ประมาณว่า “นิกลับได้แหละ เดี๋ยวพี่วิ่งต่อ และไปรอถ่ายรูปด้วยกันที่เส้นชัย” แล้วผม ก็วิ่งมุ่งหน้าไปเรื่อยๆ จนเข้าเส้นชัยและโทรหา ว่าตอนนี้หมอนินั่งรออยู่ไหน? หารู้ไม่ว่า หมอ นิตอบกลับมาว่าตอนนี้วิ่งตามผมมา อีกกิโล กว่าๆ ก็จะถึงเส้นชัยแหละ ผมเองก็พงึ่ มาทราบ ตอนหลังว่าค�ำพูดของผมเป็นการท้าทายหมอนิ

ผมเองก็ไม่ค่อยมีเวลา ออกก�ำลังกาย ต้องท�ำงาน เอกสารดึกๆ ดื่นๆ เข้านอน ตี1 ตี2 และมีประชุมอยู่เรื่อย จนถึงจุดที่ร่างกายคงทนไม่ไหว และในที่สุดก็เกิดอาการเป็นลม หน้ามืดระหว่างประชุม มาก จนอยากวิ่งต่อเพื่อลบค�ำสบประมาท พอ ก้าวผ่านความเชื่อว่าความฟิตคงไม่พอส�ำหรับ ระยะ 10 กิโลเมตรไปได้ หมอนิก็เลยมาซ้อม วิ่งด้วยกันกับผมที่สวนลุมซึ่งอยู่ใกล้ สสส. ที่ ท�ำงานของผม และสะดวกกับหมอนิเพราะอยู่ ติดโรงพยาบาลจุฬาฯ นานๆ ทีทเี่ ราว่างวันหยุด พร้อมกันก็นดั ไปวิง่ ต่างจังหวัดบ้าง หรือเวลาไป เทีย่ ววันหยุดก็จะเป็นทีเ่ ข้าใจกันเลยว่าตอนเช้า มืดต้องตื่นมาวิ่งออกก�ำลังกายด้วยกันก่อน วิ่ง เสร็จก็ถา่ ยรูปลงเฟซบุก๊ พอโพสต์ลงบ่อยๆ เข้าก็ กลายเป็นที่คุ้นตาของพี่ๆ น้องๆ ในเฟซบุ๊กและ ถูกแซวเป็นประจ�ำ บางงานหมอนิก็ไปวิ่งด้วย แต่ลงคนละประเภท วิ่งเสร็จก็มานั่งรอเชียร์ ซึ่งก็ไม่ได้บ่นอะไรเพราะน�ำเอาหนังสือไปอ่าน รอฆ่าเวลา ล่าสุดหมอนิพึ่งประสบความส�ำเร็จ ส�ำหรับระยะฮาล์ฟมาราธอนครัง้ แรกในชีวติ ไป เราวิ่งกันได้เข้าปีที่ 3 แล้ว โดยสถิติหมอนิเคย ได้รับถ้วย 2 ครั้ง ส่วนผมเคยได้กับเขาเพียง 1 ครั้งในระยะ 35 กิโลเมตร

กิจกรรมที่ท�ำร่วมกันมีหลายอย่างทั้งวิ่ง กินเที่ยวและอ่านหนังสือด้วยกัน แต่พยายาม จัดเวลาให้ส�ำหรับออกก�ำลังกายเป็นอันดับ แรก ช่วงแรกๆ ผมวิง่ ตอนเย็น แล้วมีคนแนะน�ำ ว่ า ลองมาวิ่ ง ตอนเช้ า เหมื อ นตอนลงสนาม วันอาทิตย์จะดีมาก วิ่งตอนเช้าอากาศไม่ร้อน และยังมีแรงเนื่องจากเราจะยังไม่ล้าจากการ ท�ำงานเหมือนวิ่งตอนเย็น ผมก็เลยทดลองดู พบว่ามันวิง่ สบายดีอย่างทีเ่ ขาว่ากันจริงๆ อาจจะ เพลียและง่วงตอนเที่ยงๆ บ้างแต่ก็พอทน ลอง ท�ำได้ประมาณเดือนหนึ่ง เรื่องเพลียเรื่องง่วงก็ หายไป มีแต่กระชุ่มกระชวยตลอดวัน แถมมี ข้อดีเพิ่มอีกตรงที่ทำ� ให้ผมได้เข้านอนแต่หัวค�ำ่ จากนอนเกือบเทีย่ งคืนก็เปลีย่ นมาเข้านอน 3 ทุม่ แล้วตื่นตี 4 ตี 5 ร่างกายได้พักเต็มที่ สมอง ปลอดโปร่งดีมาก คิดอะไรก็รู้สึกคล่องขึ้น วิ่ง เสร็ จ ก็ ห าอาหารเช้ า ทานต่ อ เข้ า ต� ำ ราและ ค�ำแนะน�ำที่ว่าคนเราต้องกินอาหารเช้าเพราะ เป็นมื้อที่ส�ำคัญที่สุด หมอนิก็เหมือนกัน เรา วิ่งเสร็จจนหายเหนื่อยเราก็จะไปทานอาหาร เช้าต่อด้วยกัน ผมโชคดี ที่ ไ ด้ ม าท� ำ งานที่ สสส. ซึ่ ง หนึ่งในงานหลักคือการส่งเสริมให้คนหันมา ออกก�ำลังกาย ที่นี่มีห้องฟิตเนส มีการชักชวน เจ้าหน้าทีใ่ ห้วงิ่ ตามงานวิง่ ต่างๆ ที่ สสส.สนับสนุน โดยเฉพาะพี่หมอกฤษฎา (ผจก.สสส.) ที่มักจะ เป็นแกนน�ำลงวิ่งด้วยจนเป็นเรื่องปกติชินตา ไปแล้วส�ำหรับคน สสส. การท�ำงานระหว่าง วั น ก็ มี วั ฒ นธรรมส่ ง เสริ ม การเพิ่ ม กิ จ กรรม ทางกาย เช่น ชวนเดินขึน้ บันไดแทนการขึน้ ลิฟท์ หรือในแต่ละวันให้เดินอย่างน้อย 6,000 ก้าว เป็นต้น อีกอย่างทีด่ มี ากคือ สสส. มีรา้ นอาหาร มังสวิรัติจ�ำหน่าย ผมก็อาศัยร้านนี้ทานแทบ ทุกวันตอนเช้า เพราะอย่างน้อยเราได้กนิ อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพและเน้นผัก 1 มื้อ บางครั้งก็ทาน สลัดผักตอนกลางวันเพิ่มอีกมื้อด้วย สลัดผักที่ สสส.เป็นที่รู้กันว่าทั้งอร่อย สะอาดและราคา ถูกมาก (1 จานราคาเพียง 20 บาท) จากที่ผม ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการออกก�ำลังกาย การ กินและการนอน นานๆ เข้าก็กลายเป็นนิสัยใน ที่สุด จนมีอาจารย์ผู้ใหญ่และเพื่อนๆ มักแซว ผมว่าเดี๋ยวนี้กลายเป็นเด็กอนามัยไปแล้ว ผม และหมอนิเราเคยตกลงกันว่าหลังแต่งงานเรา จะแบ่งเวลามาออก�ำลังกายเช่นนี้เหมือนเดิม และฝ่ายหนึ่งฝ่ายใดห้ามอ้วนเป็นอันขาด ก็ ไม่รู้เหมือนกันว่าต่อไปในอนาคตใครจะเผลอ อ้วนก่อนกัน 29

i NSPIRE

FA … A L O N G L O N G WAY T O R U N e คามิน คมนีย์

เมื่อผมวิ่งไปหาแม่ ครัง้ หนึง่ ในชีวติ ผมเคยวิง่ ไปร้องไห้ไป ตลอดทาง ลูกไม่ค่อยรักดีนักอย่างผม ใช้ชีวิต ห่างไกลแม่มาตลอดชีวติ ผมไม่ทราบเพราะ อะไร ได้แต่เดาว่าเพราะไม่อยากเห็นแม่ ผิดหวังเสียใจ ทีล่ กู ไม่ทำ� ตัวสมทีแ่ ม่รกั อะไร ท�ำนองนี้ กระนั้น ขอสารภาพว่า ยามตกต�่ำ ย�ำ่ แย่ทไี รผมจะนึกถึงแม่ อยากคลานไปหา แม่เสมอ ไม่นานมานี้ สุขภาพผมทรุดโทรม และ เมื่อรู้ข่าวว่าแม่เองก็เจ็บไข้ได้ป่วย ผมจึง ตั้งใจกลับไปอยู่บ้านกับแม่ (แทบจะวิ่งไป หา!) บางคนยกให้เป็นลูกกตัญญู หากผมรู้ ดีกว่า -- รูว้ า่ ผมหวังพึง่ พาแม่มากกว่าแม่จะ 30 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ปรารถนาให้ผมดูแล – แม้จะปรากฏต่อมา ว่าอาการป่วยของแม่นั้นหนักหนากว่านัก ก็ตาม ในฐานะนั ก วิ่ ง ตอนนั้ น ผมอ่ อ นแอ ขนาดไม่สามารถวิ่งได้แม้กิโลเดียว ความ เจ็บป่วยทั้งกายใจท�ำให้ผมต้องมาหัดวิ่ง ใหม่ เริ่มต้นอีกด้วยด้วยระยะเพียง 1-2 กิโล ทุกเช้าแม่จะคอยดูผมสวมรองเท้าออกวิ่ง โขยกเขยกด้วยความขยาดแขยงอาการข้อ เข่าบาดเจ็บจะก�ำเริบ ยามผมเปิดประตูรั้ว บ้านกลับเข้ามาแม่จะยิ้ม บางทีก็หัวเราะ เบาๆ พู ด ว่ า “ไม่ เ ป็ น ไรหรอก เคยวิ่ ง ตั้งหลายสิบกิโล ท�ำไมจะกลับมาวิ่งอีก ไม่ได้”

รอยยิ้มและเสียงหัวเราะของแม่คือ เหรียญชัยที่ผมได้รับ เพียง 2-3 เดือน ที่ผมใช้หน้าบ้านเป็น จุดสตาร์ทและเส้นชัยในการวิ่งเพื่อกอบกู้ สุขภาพทีด่ คี นื มา ความก้าวหน้าก็ปรากฏชัด ร่างกายผมค่อยๆ แข็งแรงขึน้ อาการบาดเจ็บ ไม่รบกวนมากนัก กระทั่งผมวิ่งได้คราวละ 10 กิโล แม่ยงั คงมองดูผมออกวิง่ ทุกเช้าไม่มี เว้น วันหนึ่งผมถอดเสื้ออวดรูปทรงองเอว ซูบผอมลงให้แม่ดู แม่เอานิว้ มาจิม้ สะดือผม “ไม่โบ๋อย่างวันก่อนแล้ว” แม่พดู และผมก็ รู้ว่าน�้ำหนักตัวเองลดฮวบไปโดยไม่ต้องชั่ง กิโล

ค�ำพูดของแม่วนั นัน้ เหมือนถ้วยรางวัล ที่ผมได้จากการวิ่ง ช่วงวันเวลาที่สุขภาพของผมกลับมา ดีวันดีดีคืนนั้นเอง ผมก็มารู้ว่าความป่วยไข้ ของแม่นั้นถึงวิกฤต หมอเพิ่งพบว่าแม่เป็น มะเร็งปอดระยะสุดท้าย สุขภาพของแม่ไม่มี วันจะกลับคืนมา ที่จริงแม่จะมีเวลาอยู่กับ ผมอีกเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น ผมรู้สึกเศร้าสร้อยหมดเรี่ยวแรงเมื่อ นึกถึงว่าแม่ก�ำลังจะจากไปในเร็ววัน สลับ กับความอยากจะช่วยเหลือดูแลแม่เช่นลูก กตัญญูอย่างจริงจัง ทว่า แม่ไม่ยอมให้ผมรูส้ กึ และท�ำเช่นนัน้ ด้วยเหตุวา่ ช่วงสุดท้ายของชีวติ แม่ได้ กลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ส�ำหรับลูกๆ ไป แม่เข้มแข็งไม่นา่ เชือ่ ท�ำกิจวัตรประจ�ำ วันแทบทุกอย่างด้วยตัวเอง ไม่กริ่งเกรง ความตายที่ใกล้เข้ามา ครองสติได้อย่าง น่าพิศวง ทัง้ ยังมีอารมณ์ขนั ชนิดทีญ ่ าติมติ ร ที่มาเยี่ยมไข้ต่างพากันทึ่ง หลายคนเตรียม ตัวมาเศร้าโศกก็กลับถูกแม่ปลอบโยน บาง คนร้องไห้แล้วก็กลับมาหัวเราะกับเรื่องราว ที่แม่เล่า แม่ ไ ม่ ต ้ อ งการให้ ใ ครมาดู แ ลเป็ น พิเศษ บอกให้ลกู ๆ กลับไปท�ำสิง่ ทีต่ อ้ งท�ำใน ชีวิตประจ�ำวัน บอกผมว่าไม่ต้องห่วง ให้ผม ท�ำในสิง่ ทีอ่ ยากท�ำ ให้ทำ� ราวแม่เป็นปกติสขุ ดูเหมือนแม่ก็ท�ำกับตัวเองเช่นเดียวกัน ผมตัดสินใจท�ำตามทีแ่ ม่วา่ – วิง่ ต่อไป เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น ผมวิ่งแทบ ทุกวัน จนกระทั่งเช้าวันหนึ่ง... ฝนตกพร�ำๆ อยูก่ อ่ นแล้ว แต่ไม่อาจห้ามผมให้ออกไปวิง่ ได้ ความเคยชินบางอย่างขาดหายไปใน ตอนสตาร์ท ผมรูด้ แี ละเริม่ เศร้า ทางลาดชัน พาเอาเหนือ่ ยหอบในกิโลแรก ตรงปลายเนิน ผมเห็นภาพแม่กับตัวเองกรีดยางด้วยกัน แล้ว พลันน�้ำตาก็หยดเผาะ

ผมสงสัยว่า หยดน�้ำตาหลอมรวมเข้า กับหยาดน�้ำฝน ทั้งสองอย่างจะไหลรินหรือ ระเหยหายไปสู่หนไหน... พอลงเนินสบายหน่อยในกิโลถัดไปผม ก็ยิ้มทั้งน�้ำตา -- ภาพแม่กับผมเคยถางดง พงป่าจนแตนต่อยผมร้องไห้ในวัยเด็กผุดขึน้ ในหัว ถึงทางโค้งใกล้โรงเรียนเก่าเสียงแม่ก็ ดังแว่วมา “อยากท�ำอะไรก็ท�ำ ท�ำแล้วจง ท�ำให้ดีที่สุด” ไม่ช้านานภาพที่แม่ไปส่งผม ขึ้นเครื่องบินไปเรียนต่อเมืองนอกก็ปรากฏ

ในเดือนแห่งวันแม่ ผมขอส่งความปรารถนาดี มายังเพื่อนๆ นักวิ่งนักอ่าน ทุกคน อยากให้กลับไปหาแม่ เยี่ยมแม่ มอบความรักแก่แม่ จะวิ่งไปหรือเดินไป ไม่ว่าครับ แจ่มชัดอีกภาพ ถึงจุดกลับตัวฝนยิ่งเทหนัก ลงมา ผมอดนึกถึงตอนแม่ถกู ตะขาบตัวใหญ่ กัดน่องในฤดูฝนหนึง่ ไม่ได้... จากนัน้ ภาพอีก นานาก็ถาโถมเข้ามาในห้วงมโนส�ำนึก บนเส้นทางกิโลแล้วกิโลเล่า เต็มไป ด้วยภาพและเรื่องราวของแม่ ตลอดเส้น ทาง 10 กิโลของผมเช้านั้นยังความรู้สึก ประหลาดให้เกิดขึ้นแก่ผม บางขณะหัวใจ ว่างโหวงด้วยความเศร้าโศกอาลัยอาวรณ์ สุดกลั้น อีกบางขณะหัวใจหัวใจกลับเปี่ยม เต็มเอ่อท้นด้วยความรักความปีติยินดี แต่ ไม่วา่ ตรงหลักกิโลใด ผมก็รอ้ งไห้มาตลอดทาง จนใกล้ ถึ ง บ้ า น จู ่ ๆ สองเท้ า ผมก็ สั่นสะท้าน หัวใจเต้นตึกตักผิดจังหวะ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่นักวิ่งอย่างผม

ลังเล ไม่อยากทะยานเข้าสู่เส้นชัย จะไม่ มี เ หรี ย ญชั ย แห่ ง รอยยิ้ ม และ เสียงหัวเราะ จะไม่มีถ้วยรางวัลแห่งค�ำพูด ให้ก�ำลังใจ ส�ำหรับนักวิ่งอีกแล้วที่บ้าน นับแต่เมื่อวานแล้วที่ผมเริ่มไม่มีแม่! หยดน�้ ำ ตาหลอมรวมเข้ า กั บ หยาด น�ำ้ ฝน ในท้ายทีส่ ดุ คงไหลรินหรือระเหยหาย ไปสู่แหล่งก�ำเนิด... มหาสมุทร แม่ ค งจากผมไปสู ่ แ หล่ ง ก� ำ เนิ ด เดียวกัน แล้ ว ภาพที่ ผ มได้ ต ระกองกอดแม่ ครั้งสุดท้ายก็ฉายชัดในห้วงค�ำนึง ในวันนั้น ผมจ� ำ ได้ ว ่ า แม่ เ อาครี ม นวดสมุ น ไพรมา ลูบทาและนวดแข้งขาทัง้ ของแม่และของผม ท�ำให้เห็นได้ว่าแข้งขาของผมนั้นลอกแบบ ของแม่มาไม่ผิดเพี้ยน แท้ จ ริ ง แม่ นั้ น อยู ่ ใ นเรามาแต่ แ รก เช่นนี้แล้วแม่จะไม่มีวันจากเราไปไหน ผมยิม้ ทัง้ น�ำ้ ตาอีกครัง้ คิดว่าเพิง่ ได้พบ ความจริงยิ่งใหญ่ในชีวิตข้อหนึ่ง ใครจะยั ง ต้ อ งการเหรี ย ญหรื อ ถ้ ว ย รางวัลใดๆ ที่เส้นชัย ในเมื่อตระหนักแล้วว่า แม่นั้นวิ่งกับเรามาตลอดเส้นทาง ได้ยิ้มได้ หัวเราะ ได้ร่วมทุกข์ร่วมสุขกับเราในทุกหน ทุกแห่ง ในเดือนแห่งวันแม่ ผมขอส่งความ ปรารถนาดี ม ายั ง เพื่ อ นๆ นั ก วิ่ ง นั ก อ่ า น ทุ ก คน อยากให้ ก ลั บ ไปหาแม่ เยี่ ย มแม่ มอบความรักแก่แม่ จะวิ่งไปหรือเดินไป ไม่ว่าครับ :) บางทีคณ ุ อาจจะพบเช่นกันว่า จุดสตาร์ท และเส้นชัยของทุกคนความจริงก็คือบ้าน เหรียญและถ้วยรางวัลที่มีความหมายจริง แท้ในชีวิตก็คือความรักจากแม่ ส�ำหรับคุณๆ ที่ไม่มีแม่แล้ว ขอแค่ ระลึกถึงแม่อย่างลึกซึ้งก็คงเพียงพอ ไม่จ�ำเป็นต้องวิ่งไปร้องไห้ไปตลอด ทาง 10 กิโลอย่างผมนะครับ 31

RUNNING BOOM e ThaiJogging

Running

Boom

จุดสตาร์ทอยู่ที่ใคร ถ้าไม่ใช่คุณ

32 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ถึงเพื่อนนักวิ่งที่รัก, ปฏิเสธไม่ได้ว่า วันนี้กระแสการวิ่ง ได้รบั ความนิยมมากขึน้ ในรอบหลายปี มีคน ทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะหนุม่ สาวนักวิง่ หน้า ใหม่ ก ้ า วเท้ า ลงมาสนุ ก กั บ กิ จ กรรมนี้ กิจกรรมแห่งการเคลื่อนทีไ่ ปข้างหน้า โดยที่ ร่างกาย อารมณ์ สังคม มีผลเปลี่ยนแปลง ในที่ดีที่ขึ้น ยามที่ไ ด้รับ อรรถรสความสุขเกษม เปรมปรีจากการวิ่ง เรามักนึกถึงกระแสของ การแบ่งปัน เราอยากให้คนรอบข้างมา “วิ่ง ด้วยกัน มามีสุขภาพดีด้วยกัน” ภาพแคบ คือ คนในครอบครัว พีน่ อ้ งเพือ่ นฝูง เครือญาติ ภาพกว้าง คือ คนไทย ทีห่ ลายปีแล้ว (มัง้ ) ที่ ตรงอยูใ่ นวังวนของกระแสสังคมทีก่ ลัดกลุม้ และขัดแย้ง ใช่... เราไม่อาจอ้างถึงสรรพคุณของ การวิ่งว่าเป็นดั่ง “ยาวิเศษ” แต่อย่างน้อย ที่สุดกิจกรรมนี้จะเข้าไปเปิดด้านบวก ด้าน ที่ เ ป็ น ความสดใหม่ ใ นชี วิ ต ด้ า นที่ ท� ำ ให้ ผูส้ นใจได้ตระหนักถึงคุณค่าของสุขภาพทีด่ ี เพียงแค่ลงมือท�ำ ความสุขที่เราสามารถ สร้างได้เอง ความสมบูรณ์แข็งแรงที่เห็นผล ได้ทนั ตา ความมหัศจรรย์ทบี่ างต�ำราระบุวา่ เป็น “ปาฏิหาริย์แห่งการวิ่ง”

จุดสตาร์ทของรันนิ่งบูม จะเกิดขึ้นใน เช้าตรู่วันอาทิตย์ที่ 5 เมษายน 2558 ณ บริเวณท้องสนามหลวงเนื่องในโอกาสมหา มงคลเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตน ราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี พระชนมพรรษา 5 รอบ 2 เมษายน 2558 วันที่พสกนิกร ชาวไทยจะท� ำ ความดี น ้ อ มถวายเพื่ อ แสดงออกถึงความจงรักภักดี โดยตระหนัก ถึ ง การริ เ ริ่ ม ดู แ ลสุ ข ภาพของตั ว เองและ คนในครอบครัว ทว่า... ก่อนที่จุดสตาร์ทของรันนิ่งบูม จะเริ่มต้นขึ้นในวันจริงนั้น จุดสตาร์ทแรก ของกิจกรรมนีก้ ลับอยูท่ พี่ วกเรานักวิง่ ทุกคน ที่จะร่วมกันเป็นผู้จุดประกาย จุดให้ กระแสของการวิง่ ไม่เป็นเพียงความวูบวาบ ที่ เ กิ ด ขึ้ น แล้ ว จางไป แต่ จ ะเป็ น เหมื อ น เล่มเทียนที่ต่อแสงและต่อแสงให้เกิดความ สว่างจากเล่มหนึ่งไปสู่อีกเล่มหนึ่ง ช่วยให้ เรื่องดีๆ เช่น การตื่นเต้นเรื่องสุขภาพและ การออกก�ำลังกายเป็นวาระส�ำคัญในชีวิต ของกันและกัน รันนิ่งบูมมีโครงการสร้างความคึกคัก จัดงานวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร ใน เดือนตุลาคม 2557 และฮาล์ฟมาราธอน 21 กิ โ ลเมตรในเดื อ นมกราคม และระยะ

มาราธอน 42.195 ในวันงานเดือนเมษายน ทั้งนี้เพื่อให้เพื่อนนักวิ่งได้เข้ามามีส่วนร่วม และสร้ า งฐานของนั ก วิ่ ง หน้ า ใหม่ ใ ห้ ไ ด้ สัมผัสถึงบรรยากาศของความสุข มีเวลา ส� ำ หรั บ การสร้ า งความหมายใหม่ ใ ห้ กั บ ตัวเองเป็นต้นว่า เป็นครั้งแรกที่ฉันวิ่ง 10 กิ โ ลเมตร เป็ น ครั้ ง แรกที่ ฉั น ได้ วิ่ ง กั บ ครอบครัว หรือเป็นครัง้ แรกทีฉ่ นั วิง่ มาราธอน ส�ำเร็จ ข่าวดีของรันนิ่งบูมนอกจากวันเวลา และสถานทีแ่ จ้งมาข้างต้นแล้ว งานนีเ้ พิง่ ได้ รั บ การตั้ ง ชื่ อ อย่ า งเ ป ็ น ท าง กา รว ่ า “มาราธอนลอยฟ้า ๕ รอบนักษัตรมะแม 2015 Bangkok Running Boom” แล้วพบกันที่จุดสตาร์ท .........งานนี้จะเป็นครั้งแรกที่......... ที่คุณจะเติมความหมายมากมายให้ กับการวิ่งครั้งนี้ด้วยตัวคุณเอง

ด้วยความรักและความสุข สุขภาพดี ThaiJogging สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย facebook.com : 2015BKKRunningBoom 33

EOPLE

INTERVIEW

e บอนไซ A Shutter Running

34 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

อ�ำเพ็ญ รุ่งโรจน์กิตติกุล (เจ้น้อย)

การรู้จักประมาณตน

คือ การเรียนรู้สู่การวิ่ง ในวงการวิ่งประเภทหญิงเมื่อ 2 ปีก่อนจะรู้จักนักวิ่งแนวหน้าหญิง 40 ปีขึ้นไปคือ เจ้น้อย หรือ อ�ำเพ็ญ รุ่งโรจน์กิตติกุลแห่งค่ายชมรมวิ่งบางขุนเทียน เจ้น้อย คร�ำ่ หวอดในสนามวิง่ เมืองไทยสิบกว่าปีวงิ่ มากว่า 300 สนามคว้าถ้วยเกือบทุกสนาม จนเป็นที่กล่าวขานของนักวิ่งทั่วไป เจ้ น ้ อ ยเป็ น คนล� ำ ปางแต่ ไ ปโตที่ เชียงรายเริ่มออกก�ำลังกายด้วยการวิ่งใน ปี พ.ศ. 2544 เนื่องจากเป็นโรคภูมิแพ้ เป็น หวั ด ประจ� ำ ต้ อ งไปหาหมอบ่ อ ยมาก อี ก โรคหนึ่ ง ก็ คื อ ไทรอยด์ จ นต้ อ งผ่ า ตั ด ออก หมอก็แนะน�ำว่าให้ออกก�ำลังกาย เมื่อมา ออกก�ำลังกายก็ทำ� ให้อาการทีก่ ล่าวถึงดีขนึ้ จนไม่ปรากฏอาการ หลังเลิกงานช่วงเย็นจึงเกิดความคิดที่ จะหาวิธีสร้างร่างกายให้แข็งแกร่ง เมื่อคิด ได้ดังนั้นเจ้น้อยที่ท�ำงานในย่านบางบอน เห็นว่ามีสถานที่ออกก�ำลังกายในช่วงเช้า และเย็นอย่างศาลธนบุรีที่มีบริเวณรอบๆ กว้างขวางพอที่จะมาใช้ออกก�ำลังกายด้วย การเดิน-วิ่งได้ และนี่คือจุดเริ่มการวิ่งของ เจ้น้อยซึ่งจะมีเวลาในช่วงเย็นหลังเลิกงาน นั่นเอง เจ้น้อยใช้สถานที่แห่งนี้เป็นที่สร้าง สุขภาพร่างกายทุกเย็นจนติดเป็นกิจวัตร ประจ�ำวันหลังเลิกงาน ถ้าวันไหนไม่ได้วิ่ง เหมือนขาดอะไรไปซะอย่าง ที่ ศ าลธนบุ รี แ ห่ ง นี้ ถื อ เป็ น สถานที่ ออกก�ำลังกายฟอกปอดของทุกเพศ ทุกวัย ของคนย่างบางบอน บางขุนเทียน จอมทอง จะมีการร�ำมวยจีนไทเก๊ก ในช่วงเช้า จะมี การเต้นอโรบิคในตอนเย็น และการเดินวิ่ง จะเป็นกิจกรรมประจ�ำของที่นี่ เมื่อมีการ

ออกก�ำลังกายด้วยการเดินวิ่งมากขึ้นการ รวมตัวจึงเกิดขึน้ ในนามชมรมวิง่ บางขุนเทียน เมื่อวันที่ 13 กันยายน 2544 บรรดาสมาชิก ก็มิใช่อื่นไกลคือผู้ที่มาออกก�ำลังเดินวิ่งใน ศาลธนบุรแี ห่งนีน้ เี่ อง และเจ้นอ้ ยคือหนึง่ ใน หลายคนที่ ถู ก ชั ก ชวนให้ เ ข้ า เป็ น สมาชิ ก ชมรมวิ่งบางขุนเทียนแต่เจ้น้อยก็บอกปัด การเข้าเป็นสมาชิกเพียงขอมาออกก�ำลังกาย เพื่ อ สุ ข ภาพเท่ า นั้ น และจะซ้ อ มวิ่ ง วั น ละ ประมาณ 4-5 กิโลเท่านั้น โดยหลังเลิกซ้อม คุณสุเทพสามีจะคอยมารอรับกลับบ้าน จนกระทั่ ง คุ ณ แม่ ม ยุ รี วงศ์ เ วคิ น (คุ ณ แม่ ช มรม) และคุ ณ สมชาย ปั ด ภั ย รองประธานในสมั ย นั้ น มาชั ก ชวนว่ า วันอาทิตย์ที่ 10 กุมภาพันธ์ 2545 มีงานวิ่ง บางมดวิทยามินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 1 ซึง่ ในพืน้ ที่ ออกก�ำลังกายจะมีงานวิง่ จึงมาชักชวนอีกครัง้ รวมทั้งมาชวนคุณสุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล ว่า ให้พาเจ้นอ้ ยไปวิง่ ช่วยชมรมหน่อยและบอก กับคุณสุเทพว่า “เจ้น้อยบอกว่าคุณสุเทพ ไม่ ย อมให้ ไ ปงานวิ่ ง ” คุณสุเทพก็งงแต่ รับปากว่าจะพาไปงานวิ่งงานบางมดวิทยา มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 1 นีค่ อื งานแรกทีเ่ จ้นอ้ ย ได้เข้าสูส่ นามวิง่ เป็นงานแรกงานนีร้ ะยะทาง 14 กม. แต่เจ้น้อยซ้อมเพียงวันละ 4-5 กม. เท่านัน้ ซึง่ ท�ำให้เจ้นอ้ ยเกือบถอดใจในการวิง่ 35

36 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

แต่ ด ้ ว ยความเป็ น คนใจสู ้ และก� ำ ลั ง ใจ จากสามี แ ละเพื่ อ นๆ สมาชิ ก ชมรมวิ่ ง บางขุนเทียนท�ำให้เจ้นอ้ ยสามารถฝ่าด่านหิน สนามแรกเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 16.56 นาทีแถมติดอันดับ 4 ในรุ่น 30-39 ปี สร้างความภาคภูมิใจให้เจ้น้อยยิ่งนักเมื่อ สามารถคว้าชัยในรุ่นนี้ทั้งๆ ที่ตอนนั้นอายุ 38 ปีแล้ว จึงฮึกเหิมซุ่มซ้อมอย่างเข้มข้น และแล้วสนามต่อมาคือสนามอดิดาสคิงส์ อ๊อฟเดอะโรดซึ่งแบ่งรุ่น 20-39 ปี ถือว่า เป็นการแบ่งรุ่นที่เสียเปรียบมากเพราะใน รุน่ นีว้ นั นัน้ มีนกั วิง่ ทีมชาติเข้าร่วมการแข่งขัน คือสายฝน เปี้ยวงศ์ที่มีอายุน้อยกว่า 15 ปี แต่ก็โชคดีที่ยังคว้าอันดับ 3 มาได้นับว่า ไม่ใช่ธรรมดาของนักวิง่ โนเนมในสายตาของ นักวิ่งในตอนนั้น และเมื่อติดวิ่งก็ลงสนาม ต่อเนื่องมาเรื่อยๆ และก็คว้าชัยมาเกือบ ทุกสนามทีล่ งแข่งขันและสามารถเข้าเส้นชัย คนแรก หรือ Over All มาก็ 3 สนามในปีแรก ที่เข้าร่วมการแข่งขัน จนชื่อชั้นของเจ้น้อย หรืออ�ำเพ็ญ รุง่ โรจน์กติ ติกลุ เป็นทีร่ จู้ กั มักคุน้ ของนักวิ่งในรุ่นเดียวกันทั้งท�ำให้ชื่อเสียง ของชมรมวิง่ บางขุนเทียนเริม่ เป็นทีร่ จู้ กั และ มีการกล่าวขานหรือเอ่ยชือ่ มากขึน้ ในสนามวิง่ จากการคว้ า ชั ย ในหลายสนามได้ สร้างก�ำลังใจให้เจ้น้อยมีความมานะสร้าง ระเบียบวินยั ในการฝึกซ้อมให้กบั ตนเองและ สิง่ ทีส่ ร้างความภาคภูมใิ จในชีวติ ของการวิง่ คือได้มีโอกาสเข้าเฝ้ารับถ้วยพระราชทาน จากสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาในงานวิ่ง เขาชะโงกซุ ป เปอร์ ฮ าล์ ฟ มาราธอนเมื่ อ วันอาทิตย์ที่ 10 พฤศจิการยน 2545 ได้ อันดับ 1 ระยะทาง 10 กม. ด้วยเวลา 46.47 นาทีในรุน่ 30-39 ปี ซึง่ ต่อมาสนามนีเ้ จ้นอ้ ย ก็มาร่วมการแข่งขัน 9 ครัง้ และเข้าเฝ้าทุกครัง้ สนามที่ประทับใจในปี 2545 อีกสนามคือ การเข้ า ร่ ว มการแข่ ง ขั น อั ส สั ม ชั ญ ธนบุ รี ครั้งที่ 1 เมื่อวันอาทิตย์ที่ 17 พฤศจิกายน 2545 ก็มีโอกาสเข้า Over All คว้าถ้วย พระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาคู่

กับสุทศั น์ กัลยาณกิตซิ งึ่ ดังมากในสนามนัน้ การวิ่งนับว่าเป็นประโยชน์ที่เจ้น้อย ได้รับ ดังนั้นการสร้างสุขภาพของเจ้น้อยจึง เป็นแบบอย่างของบุตรชาย 2 คนที่เห็น คุณค่าของการออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพ หลาย ๆ สนามทีม่ กี ารแข่งวิง่ ครอบครัวหาก ลูกไม่ติดการเรียนจะเห็นแม่ลูกออกมาวิ่ง ครอบครัวบ่อยครั้งโดยเฉพาะสนามตรีมิตร ซึ่งจัดในวันแม่ได้เห็นแม่กับลูกชาย 2 คน เข้าร่วมการแข่งขันแต่ดว้ ยเหตุลกู ชายคนโต ติดภารกิจการงาน และ ลูกชายคนเล็กติด เรียนวันเสาร์-อาทิตย์จงึ ท�ำให้หา่ งสนาม แต่ ลูกทั้ง 2 คนก็ยังรักการออกก�ำลังกายโดย เฉพาะลูกชายคนเล็กยังฝึกซ้อมวิง่ อยูป่ ระจ�ำ ในการออกสนามคุณสุเทพคอยเป็น กองหนุ น ให้ ก ารสนั บ สนุ น และสารถี ใ น การพาไปแข่งขันซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นตา กล้องพร้อมเก็บภาพสวยๆ ตามสนามวิ่งให้ เจ้น้อยรวมทั้งถ่ายภาพนักวิ่งซึ่งต่อมาได้มี ส่วนร่วมกับชมรมเปิดเวปไซต์บางขุนเทียน จนเป็นเวปไซต์ของนักวิ่งไม่เฉพาะสมาชิก ชมรมวิ่งบางขุนเทียนเท่านั้น ระยะเวลาที่เจ้น้อยเข้าสู่สนามวิ่ง 10 กว่าปีเกือบ 300 สนามได้รบั ถ้วยพระราชทาน ถ้วยประทานและถ้วยรางวัลมากกว่า 280 ใบ ขึ้นไป เพราะความตั้งใจฝึกฝน แต่แล้วเหตุ หรือโรคที่ไม่คาดคิดก็เกิดขึ้นกับเจ้น้อยโดย

ครั้งแรกที่แสดงอาการก็คือที่งานวิ่งจอมบึง มาราธอนเมื่อปี 2554 คืนก่อนการแข่งขันมี อาการปวดท้อง อาเจียน และ ท้องเสียอย่าง รุนแรง และอาการนี้ก็ปรากฏอีกหลายครั้ง จนสุดท้ายหมอก็บอกว่าเป็นโรคเอส แอล อี หรือโรคพุ่มพวงนั่นเอง ซึ่งหมอแนะน�ำว่า อย่ า ออกก� ำ ลั ง กายหั ก โหมท� ำ ให้ ต ้ อ งมา ออกก� ำ ลั ง กายเพื่ อ สุ ข ภาพจริ ง ๆ เจ้ น ้ อ ย บอกว่ า หลั ง จากมาวิ่ ง แบบแนวหลั ง มี ความสุ ข มากขึ้ น เพราะได้ ช มทิ ว ทั ศ น์ ใ น การวิ่ง ได้ทักทายกับเพื่อนนักวิ่งตลอดทาง ไม่เหมือนเมื่อก่อนที่หลับหูหลับตาวิ่งเข้า เส้นชัยท่าเดียวเพื่อเป้าหมายชนะเลิศ ถ้าใครรู้จักเจ้น้อยย่อมรู้ดีว่าเจ้น้อย เป็นคนอัธยาศัยดีไม่ถือตัว เป็นกันเองกับ นักวิ่งไม่ว่ารุ่นพี่หรือรุ่นน้องหากใครปรึกษา เรือ่ งการวิง่ ก็จะแนะน�ำให้ทกุ คนโดยไม่หวง วิชา ผู ้ รั ก สุ ข ภาพด้ ว ยการวิ่ ง โดยเฉพาะ แนวหน้ามักจะเน้นเรื่องความเข้มของการ ฝึกซ้อม ทั้งวิ่งระยะยาว ท�ำเวลา หรือแม้แต่ การลงคอร์ ท ก็ ต ามเป็ น สิ่ ง ที่ ต ้ อ งท� ำ เพื่ อ เป้าหมายของการชนะเลิศ แต่การรักษา สุ ข ภาพของเจ้ น ้ อ ยได้ ฝ ากข้ อ คิ ด ไว้ ว ่ า “การแข่งขันต้องรู้จักประมาณตน ถ้า รู้ว่าตัวเองไม่ไหวก็ควรหยุด เพื่อรักษา ตัวเราเอง” 37

EOPLE

INTERVIEW

e beUUtifUll บิว A Shutter Running

Mom’s Record บันทึกของคุณแม่ขาแรง กัญ คูสุวรรณ

การไล่ลา่ ถ้วยรางวัลของยอดนักวิง่ ในสมัย ก่อนต้องทุ่มเทแรงกายใช้พลังใจสู้สุดกันตัวเพื่อ ให้ได้มาครอบครอง ต่างกับปัจจุบันที่การขึ้นรับ ถ้วยรางวัลกลายเป็นเรื่องที่ใครหลายคน หากมี วินัยฝึกซ้อมก็ท�ำได้ไม่ยากนัก ทุกวันนี้สนามการ แข่งขันประลองความเร็วด้วยสองขาเกิดขึน้ อย่าง ล้นหลามตามความต้องการของสังคม บางครั้ง การจัดการงานวิง่ ก็ชนกันทีสามถึงสีง่ านในวันเดียว ท�ำให้เหล่านักวิ่งกระจายตัวไปตามงานวิ่งต่างๆ แบ่งสนามแข่งกันไป สถิตเิ วลาไม่จำ� เป็นต้องดีเลิศ ถึงขั้นสร้างสถิติใหม่ๆ เพียงแค่ดีกว่าคนอื่นใน สนามนั้นๆ ก็สามารถคว้าถ้วยไว้ได้ในมือเช่นกัน เดี๋ยวนี้ถ้วยรางวัลจึงไม่สามารถเป็นเครื่องแสดง ถึงค�ำว่า “นักวิ่งแนวหน้า” ได้อีกต่อไป 38 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

"สถิติเวลา" คือ สิ่งเดียวที่สมควรใช้ สร้ างค�ำจ�ำกัด ความของความเป็นนักวิ่ง แนวหน้าได้ดีที่สุด พี่ปู กัญ คูสุวรรณ ผู้ผ่าน สนามการแข่งขันมาเกือบ 20 ปี สร้างสถิติ วิ่งระยะมาราธอนด้วยเวลา 3.02 ชั่วโมง ที่ เมืองเลย ระยะฮาล์ฟมาราธอนในงานวิ่ง ขอนแก่น 1.26 ชัว่ โมง และระยะมินมิ าราธอน ของงานยูเอ็น 38.45 นาที ขาแรงตัวจริง อย่างเธอคนนีถ้ งึ จะคูค่ วรแก่การถูกจารึกชือ่ เป็ น หนึ่ ง ในท� ำ เนี ย บนั ก วิ่ ง หญิ ง ระดั บ แนวหน้าของเมืองไทยอย่างแท้จริง คุณแม่ยงั สวยวัย 45 อย่างพีป่ ู เริม่ ต้น จากการวิง่ จ๊อกกิง้ เพือ่ สุขภาพมาตัง้ แต่ พ.ศ. 2539 เพราะต้องการบ�ำบัดอาการภูมิแพ้ แทนการรักษาด้วยยา เธออ่านหนังสือเจอว่า การออกก�ำลังกายแบบแอโรบิคสามารถ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานได้ดี และการวิ่ง เป็นเรือ่ งทีท่ ำ� ง่ายทีส่ ดุ โดยไม่ตอ้ งพึง่ อุปกรณ์ มาก จากคนที่ไม่เคยออกก�ำลังกายมาก่อน เลย พี่ ปู เ ริ่ ม วิ่ ง เบาๆไปเรื่อ ยๆ วันละครึ่ง ชั่วโมง พอได้เหงื่อซึมๆ แต่มันยังไม่ช่วย ท�ำให้อาการภูมิแพ้ของเธอดีข้ึนนัก ยังต้อง พึง่ ยารักษาอยู่ จนกระทัง่ พีป่ ไู ด้พบกับพีๆ่ ใน ชมรม TJ91 แบนเนอร์โปรตีน ซึง่ มาเห็นแวว นักวิ่งจากความยาวช่วงขา จึงชักชวนให้มา วิง่ ซ้อมกับกลุม่ พวกเขา จุดเริม่ ต้นของนักวิง่ ขาแรงชื่อ ปู กัญ ได้ค่อยๆก่อตัวขึ้นพร้อมๆ กับโรคภูมิแพ้ค่อยๆบอกลาไป พี่ปูเล่าให้ฟังว่า "การวิ่งตามกลุ่มพี่ๆ ผูช้ ายในชมรมวันละรอบสองรอบสวนจตุจกั ร มันเหนือ่ ยมาก เขาซ้อมกันจริงจังเพือ่ ความ เป็นเลิศ เราก็วิ่งตามเขาไปเรื่อยๆไม่ได้คิด อะไร จากมาวิ่งเพื่อสุขภาพ เราก็ได้พัฒนา เรื่องความเร็วมาโดยไม่รู้ตัว แล้วอยู่ๆ โรค ภูมิแพ้ก็ดีขึ้น ร่างกายมันคงเหนื่อยถึงจุดที่ มันปรับซ่อมสร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้นให้ แก่ระบบภายในต่างๆ ด้วยตัวของมันเอง พี่ซ้อมวิ่งเช่นนี้ประจ�ำทุกวัน สองสามเดือน พี่ ก็ ล งวิ่ ง มิ นิ ม าราธอน 10 กิ โ ลเมตร ได้ ต�่ำกว่า 50 นาทีแล้ว กลุ่มคนที่เราซ้อมด้วย ก็มีผลต่อพัฒนาการเหมือนกัน แต่ตอนนั้น มันก็ยงั ไม่ได้ดเี ลิศถึงขัน้ ว่าเราจะเป็นทีห่ นึง่

หรือจะคว้าถ้วยงานใหญ่ๆ ได้" เมื่อก่อนสนามแข่งวิ่งมีน้อย ทั้งทีม ชาติ แนวหน้า ตัวแทนจังหวัด คนเก่งๆ จะ มารวมตัวกัน การรักษามาตรฐานความเป็น เลิศจึงเป็นเรื่องส�ำคัญของนักวิ่ง พี่ปูเริ่ม พัฒนาการซ้อมวิ่งด้วยการเข้าตารางซ้อม แบบง่ายๆ ทีเ่ จ้านายชาวต่างชาติในฟิตเนส ยื่นให้ เพราะเห็นว่าเธอดูจะจริงจังบนเส้น ทางสายนี้ จากนัน้ ไม่นานโชคชะตาก็พาเธอ มาพบกับอาจารย์ดนิ เธอยืน่ ผลการฝึกซ้อม ให้ดดู ว้ ยความมุง่ มัน่ อาจารย์ดแู ล้วกล่าวว่า ถ้าวิ่งได้แบบนี้ก็จะสอนให้ จากการวิ่งเพียง เพราะอยากได้เสื้อ ได้เหรียญรางวัลตาม งานวิง่ พีป่ กู เ็ ขยิบชัน้ ขึน้ มาวิง่ แบบมีเป้าหมาย

ชัดเจน สนใจจะสร้างสถิติเวลาให้ดียิ่งๆ ขึ้นไป เพื่อคว้าถ้วยรางวัลและเงินรางวัล อย่างนักกีฬาอาชีพ เคล็ดไม่ลับในการพัฒนาฝีเท้าอย่าง ก้าวกระโดดของพี่ปู เผยกับเราว่า "เธอจะ เลื อ กสถิ ติ ข องนั ก วิ่ ง ฝี เ ท้ า แรงตั้ ง ไว้ เ ป็ น เป้าหมาย แล้วหาทางฝึกซ้อมเคี่ยวเข็ญ ตัวเองให้ไปได้ใกล้เป้าหมายทีส่ ดุ " เธอใช้วธิ ี การนีก้ ระตุน้ ตัวเองมาตัง้ แต่ครัน้ ยังวิง่ ไม่เก่ง พี่ปูชื่นชมนักกีฬาอย่างคุณสายพิณ พัตจุน

เป็นอย่างมาก เขาเป็นแรงผลักดันให้พี่ปู อยากวิ่งเร็วเข้าใกล้มากที่สุด เพราะนักวิ่ง หญิ ง คนนี้ จ ะวิ่ ง เต็ ม ที่ ใ นทุ ก สนามการ แข่งขัน ไม่มีออม ไม่มีปล่อยให้แต่ละวินาที สูญเปล่าแม้ว่ารายการการแข่งขันนั้นจะมี คู่แข่งหรือไม่ก็ตาม เขาจะวิ่งสุดศักยภาพ ทุกครัง้ เพือ่ ทีจ่ ะพาตัวเองเข้าสูเ่ ส้นชัยให้ได้ ก่อนใครเสมอ ซึง่ ยากจะหาผูท้ เี่ ปีย่ มไปด้วย หัวใจนักกีฬาเช่นคนๆ นี้ "พีภ่ มู ใิ จมาก ทีค่ รัง้ หนึง่ เคยวิง่ เข้าเส้น เฉียดกับคุณสายพิณเร็วที่สุด ห่างกับเขา เพียง 10 กว่าวินาทีเท่านั้น จ�ำได้ว่าเป็นงาน วิ่งวันแม่ที่ศูนย์สิริกิติ์ เขาวิ่งเข้าประมาณ 38.40 นาที พี่วิ่งได้ประมาณ 38.51 นาที แค่นี้เราก็รู้สึกพอใจมากแล้วล่ะ เขาเริ่มวิ่ง ตัง้ แต่สบิ ขวบ เรามาเริม่ ตอนปาเข้าไปยีส่ บิ เจ็ด ท�ำได้เท่านี้ก็สุขใจแล้ว" ปกติทุกๆ ปีพี่ปูจะลงรายการแข่งขัน วิ่งในสนามเดิม เธอบอกว่า เพื่อเป็นการวัด คุณภาพการวิง่ ของตัวเองว่า เราวิง่ ดีขนึ้ แย่ลง มีพัฒนาการเพิ่มขึ้นบ้างไหม เพราะเราจะรู้ เส้นทางวิ่งของสนามนั้นๆ เป็นอย่างดีอยู่ แล้ว มันท�ำให้เราสามารถรักษามาตรฐาน เอาไว้ได้ แต่ถึงจะเป็นนักวิ่งแนวหน้าก็มีวันที่ รู้สึกเบื่อการวิ่งได้เหมือนกัน ยิ่งในวันแข่ง หากร่างกายเราไม่พร้อม วิ่งไม่ไหว ไปไม่ได้ ตามที่ซ้อมมา ก็ท�ำให้เธอรู้สึกท้อ เธอว่า "มันให้ความรู้สึกว่าเราแพ้ ไม่ใช่วิ่งแพ้นะ แต่แพ้สภาพร่างกายตัวเอง ตอนนั้นก็จะ รู้สึกว่า ไม่เอาแล้ว ไม่อยากวิ่งมาราธอน อีกแล้ว แต่พอผ่านไปสองสามวันก็ตอ้ งกลับ มาวิ่งเหมือนเดิม จะให้เลิกจริงๆ ก็ท�ำไม่ได้ หรอก แม้ว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ภูมิแพ้ จะหายแล้ว แต่เมือ่ สภาพอากาศมันแปรปวน แย่มากๆ หมอกเยอะๆ อาการมันก็ยงั ก�ำเริบ ขึ้นได้ พี่เลยใส่ใจดูแลร่างกายให้แข็งแรง สม�่ำเสมอ ต้องวิ่งต่อไป วิ่งเบาๆ อาการก็ กลับมาเหมือนกัน จึงรูส้ กึ ได้วา่ ต้องซ้อมจน เหนื่ อ ยหอบ ร่ า งกายถึ ง จะเสริ ม สร้ า ง ภูมิคุ้มกันได้ดี"

การให้ความส�ำคัญต่อสุขภาพจาก ผู ้ เ ป็ น แม่ แ บบนี้ เ องจึ ง มี ผ ลส่ ง ต่ อ ไปถึ ง ลูกสาววัยละอ่อนคนเดียวของเธอ แม่ปูมัก ปลูกฝังให้นอ้ งหนูนา นรินที คูสวุ รรณ วัย 14 ปี สร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงตั้งแต่ยังเด็ก โดยเธอจะไม่ใช้วธิ กี ารบังคับให้ลกู ต้องท�ำ แต่ จะท�ำให้ลกู ซึมซับจากการทีเ่ ธอออกก�ำลังกาย และดูแลสุขภาพตัวเองอย่างสม�่ำเสมอ พี่ปู กล่าวว่า "พีไ่ ม่จำ� กัดว่า ลูกจะต้องเป็นนักวิง่ เหมือนแม่ จากใจว่าอยากไหม ก็อยากนะ เพราะเราได้สัมผัสกับตัวเองว่าวิ่งมันดี ก็ อยากให้เขาสัมผัสบ้าง แต่เราจะไม่ไปบังคับ ไม่คาดหวัง เขามีสิทธิเลือกจะท�ำอะไรก็ได้ ในสิ่งที่เขาชอบ แค่เราปลูกฝังให้เขาอยู่ใน แวดวงของคนรักสุขภาพได้กพ็ อแล้ว บางครัง้ น้ อ งหนู น าก็ ตื่ น มาปั ่ น จั ก รยานฟิ ต เนสที่ บ้านเอง อย่างตอนนี้เขาชอบเล่นบาสเล่น วอลเลย์บอล ก็ให้เขาเล่นไป เราก็สอดแทรก เรื่องการวิ่งเพิ่มให้เขาบ้าง บอกให้เขาไปวิ่ง วอร์มอัพก่อนจะเล่นกีฬา เพราะยังไงวิ่งก็ เป็นพืน้ ฐานของกีฬาทุกประเภทในการสร้าง ความแข็งแรงให้แก่ระบบกล้ามเนื้อและ หัวใจ เขาก็เข้าใจจุดนี้ดี บางครั้งพี่ก็จะพา น้องหนูนาออกตามงานวิง่ เพือ่ ให้เขาซึมซับ บรรยากาศ สร้างแรงบันดาลใจให้กบั เด็กรัก การออกก�ำลังกายอีกทางด้วย สุขภาพของ ลูกจะดีได้ พ่อแม่จะต้องเริ่มท�ำก่อน ไม่ใช่ จะอ้างแต่ว่า ไม่มีเวลาๆ... ออกก�ำลังกาย" 40 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

พี่ ปู จ ะตื่ น นอนตั้ ง แต่ ตี ห ้ า เตรี ย ม กับข้าวกับปลา ส่งลูกเข้าเรียนหนังสือเสร็จ ตอนเจ็ดโมงเช้า แล้วจึงจะเริ่มซ้อมวิ่ง เธอ จัดสรรเวลามาให้คณ ุ ค่ากับการออกก�ำลังกาย ได้เสมอ แม้ว่าเดี๋ยวนี้การฝึกซ้อมจะไม่ได้ เข้นข้นหนักหน่วงและให้เวลามากเหมือน กับสมัยก่อน แต่การคงฝีเท้าระดับนักวิ่ง แนวหน้าก็มิได้จางลงไป เธอสามารถท�ำ หน้าทีค่ ณ ุ แม่ตน้ แบบได้ดไี ม่แพ้นกั วิง่ ขาแรง ตัวอย่างเช่นกัน แต่ใครจะไปรู้วา่ พี่ปูยงั เคย มีสถานภาพเป็นแม่เลี้ยงใจบุญด้วย เธอเล่าให้เราฟังว่า เธอเคยรับเลี้ยง นักวิ่งชาวเคนย่าอยู่หลายชุด ตอนแรกด้วย สงสารเขา หลายคนถูกนายหน้าหลอกให้มา วิ่ง เหมือนคนไทยถูกหลอกให้ไปท�ำงานที่ ซาอุฯ "พีเ่ จอเคนย่าสองคนทีง่ านวิง่ หินเหล็กไฟ เราก็ชวนเขามาวิ่งทีมผลัดงานสงกรานต์ที่ สวนลุม ก็ให้เบอร์ติดต่อกันไป ตอนนั้นไม่รู้ ว่าพวกเขามีปัญหาเรื่องเงิน เขาก็โทรมา ขอความช่วยเหลือว่า เขาจะไปวิง่ ทีง่ านสุโขทัย แต่เงินมีไปถึงทีน่ นั่ ได้แค่คนเดียว พีค่ มแฟน พีก่ เ็ ลยบอกให้เขานัง่ รถมาทีบ่ า้ นลพบุรแี ทน แล้วจะพาไปวิ่งที่สุโขทัยด้วยกัน เพราะพี่ก็ ต้องไปที่นั่นอยู่แล้ว พอแข่งวิ่งเสร็จ ทั้งสอง คนมีเงินรวมกันอยูแ่ ค่หา้ หกพัน เราก็รสู้ กึ ว่า เขาจะอยูไ่ ด้ยงั ไงในประเทศไทย ขนาดคนไทย อย่างเราๆ ถ้าไม่มีงานท�ำ ก็ยังอยู่ยากเลย อีกทัง้ พวกเขายังต้องออกไปสแตมป์วซี า่ เพือ่ เข้าประเทศมาใหม่ทกุ ๆ สองเดือน ทุกอย่าง มันเป็นค่าใช้จ่ายทั้งนั้น เงินที่มีอยู่จะพอได้ อย่างไร ตอนนั้นก็ไม่รู้ว่าจะท�ำไงดี ก็สงสาร เขา พวกนี้เขาเดินทางจากประเทศมาแบบ จนมาก บางคนมาแบบขายที่ขายนาเลยก็ มี ส่วนเราก็ไม่ได้ร�่ำรวยมาก เท่าที่ช่วยได้ก็ คือพาเขามาอยู่ที่บ้าน ดีที่พวกเขากินง่ายๆ ไม่เปลือง ไม่รอ้ งขออะไร ประกอบกับตอนนัน้ ชมรมมิกกีร้ นั นิง่ ของพีไ่ ด้ชว่ ยออกค่าใช้จา่ ย ให้เดือนละสองพัน พี่เลี้ยงเขาอยู่เป็นปี จน เราก็ไม่มีก�ำลังพอจะช่วยเหลือได้ ก็ต้องคุย กับเขา หาทางออกกัน เราช่วยเขาได้ถึงจุด หนึ่ ง ก็ ใ ห้ ไ ด้ ม ากที่ สุ ด ที่ ท� ำ ได้ แ ล้ ว เขาก็ ต้องหาเส้นทางของเขาเองกระทั่งสามารถ

กลับเคนย่าไปได้ แต่หลังจากนั้นเคนย่า ชุดแรกก็ให้เบอร์พก่ี บั เพือ่ นชาวเคนย่าอีกชุด อีก พี่ก็รับเขามาอยู่ที่บ้านอีก ตอนแรกพี่ก็ คิดว่า เราหาเรือ่ งสร้างภาระเพิม่ อีกแล้ว แต่ ปรากฎว่าชุดนี้ที่มา ขยันซ้อม มีวินัย ท�ำ กับข้าว ดูแลบ้านให้ดีมาก ไม่เป็นภาระ ค่าใช้จ่ายให้เรามากเลย เขาดึงเราไปซ้อม พยายามช่วยเราซ้อม จนตอนนัน้ พีส่ ามารถ วิ่งเกาะเขาเกือบได้เลย เราตอบแทนน�้ำใจ ซึ่งกันและกัน และทุกวันนี้ก็ยังเป็นเพื่อน ที่ดีต่อกันอยู่ จริงๆ แล้วเคนย่า เขาเป็น แรงบันดาลใจที่ดีให้เรานะ ไม่ควรไปโกรธ ไปเกลียดที่เขาเข้ามาวิ่งแข่งชิงรางวัลไป เพราะถ้าการพัฒนาสถิติของเราดีจริง ก็ ไม่จ�ำเป็นต้องไปสนใจใคร ถ้าเราแข็งแกร่ง จริง ถ้วยรางวัลหรือเงินรางวัลก็ไม่มใี ครแย่ง เราไปได้"

"พี่ว่า ระบบการจัดการแข่งขันวิ่งใน ประเทศไทยมากกว่าที่ต้องพัฒนา ต้องได้ รับการกระตุน้ ให้สง่ เสริมนักวิง่ ดาวรุง่ รุน่ ใหม่ๆ เดี๋ยวนี้นักวิง่ รุ่นใหม่ไม่ค่อยคิดจะสร้างสถิติ หวังแค่ได้ถ้วยได้เหรียญ มันไม่ใช่ผลดีใน การพัฒนาวงการวิ่งให้ก้าวไกลทัดเทียม ต่างชาติ อย่างประเทศมาเลเซีย สิงคโปร์ เขาให้ความส�ำคัญกับคนในชาติมาก มีการ แบ่งถ้วยแบ่งโควต้าเงินรางวัลให้เฉพาะนักวิง่ ในชาติ ด้วยการตั้งสถิติที่ดูน่าจะเป็นไปได้ ให้แก่ผเู้ ข้าแข่งขัน เช่น ใครวิง่ ระยะมาราธอน ได้เวลาต�่ำกว่า 3.20 นาที ใน 10 อันดับแรก ก็ได้รับเงินรางวัลไปตามกติกาก�ำหนด คน สิงคโปร์คนมาเลย์ถึงอยากวิ่ง มีก�ำลังใจใน

การฝึกซ้อมกันมาก เขาถึงมีพัฒนาการเร็ว เขาสร้างการแข่งขันขึ้นมาเพื่อคนของเขา อย่างแท้จริง ส่วนบ้านเรา การสนับสนุน เช่นนี้เหลือน้อยลงกว่าแต่ก่อน มีการให้ ความส�ำคัญกับการสร้างสถิติน้อยลงมาก หรื อไม่ ก็ตั้ง สถิ ติไ ว้ เ สี ยดู เ ป็ นไปได้ยากที่ นักกีฬารุน่ ใหม่ๆ จะท�ำได้ เราควรจะหันกลับ มาสนใจในการสร้างพวกเขาขึน้ มาก่อน วาง สถิติที่น่าจะเป็นไปได้เพื่อสร้างแรงบันดาล ใจให้เกิดขึน้ ไม่ใช่จนิ ตนาการตัง้ สถิตขิ นึ้ มา ลอยๆ แบบแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อีกทั้ง วงการวิง่ ของไทยในปัจจุบนั เปลีย่ นแปลงไป ค่อนข้างมาก การฝึกซ้อมกันจริงจังลดลง ไม่มีการชิงชัยความเป็นเลิศระหว่างชมรม แรงผลักดันของนักวิ่งรุ่นใหม่จึงลดลงตาม ไปด้วย เมือ่ ก่อนแต่ละชมรมจะมีกลุม่ แนวหน้า แนวหลังทีค่ อยสนับสนุนกัน เวลาแข่งชมรม จะมีค่าถ้วย ค่าใช้จ่ายการสมัครวิ่งให้แก่ นักวิ่งฝีเท้าดี ชมรมเหนียวแน่นกว่าสมัยนี้ เยอะ นักวิ่งก็เลยมีความมุ่งมั่นตั้งใจในการ พัฒนาตัวเอง เดี๋ยวนี้ไม่มีแล้วที่ชมรมจะ มาสนับสนุนแบบนี้ นักวิ่งรุ่นใหม่ๆ ก็ว่ิงไป อย่างไม่คอ่ ยมีเป้าหมาย ไม่รกั ษามาตรฐาน พอรู้ว่าสนามนี้คู่แข่งน้อย ก็ออมแรง เกรง จะเหนื่อย หวังแค่ได้ถือถ้วยโพสลงโซเชียล มีเดียเป็นอันพอใจ ไม่ได้สนใจจะสร้างสถิติ กัน ทุกวันนี้วงการวิ่งของเราจึงย�่ำอยู่กับที่ เมื่อผลงานของคนในวงการมันไม่เกิด ก็จะ ได้รบั การสนับสนุนจากแหล่งทุนมาส่งเสริม นักกีฬายากขึ้น ถ้าหากอยากจะให้ประเทศ เราพัฒนา การท�ำงานมันก็ตอ้ งเกิดขึน้ ควบคู่ กันไป เมือ่ นักกีฬามุง่ มัน่ ตัง้ ใจซ้อม ผูจ้ ดั การ แข่งขันก็ต้องมีรางวัลให้คู่ควรกับพวกเขา มันเป็นระบบพึ่งพึงกันไป นักกีฬาเอาเวลา มาซ้อมกันแทบตาย ก็ไม่ต่างอะไรกับคน ที่ ทุ ่ ม เวลาไปท� ำ งาน ฉะนั้ น มั น ก็ ค วรมี ผลตอบแทนทีเ่ ขาสมควรได้รบั เช่นเดียวกัน" เมือ่ บันทึกของคุณแม่ขาแรงแนวหน้า ส่งต่อถึงนักวิ่งดาวรุ่งดวงใหม่ๆ เราขอเชิญ ชวนมารั บ ชมกั น ว่ า ดาวดวงใดจะมี ใ จ แข็งแกร่งพุ่งแรงได้ดั่งดาวค้างฟ้าคนสวย ท่านนี้ 41

i NSPIRE

RUN AND RIDE e วีรวัฒน์ อาจทรง (น้องเรียว)

“จดหมายของผม

ถึงแม่ที่รักยิ่ง”

42 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

จากวัยเด็กจนถึงวันทีผ่ มอายุ 16 ปี วันนีผ้ มได้มโี อกาสทีจ่ ะได้ เล่าเกี่ยวกับแม่ของผม แม่เล็ก (จรรยา อาจทรง) เป็นคนที่ใจดีที่สุด ในโลกเลย แม่จะเป็นคนที่คอยไปรับไปส่งผมเวลาไปแข่งจักรยาน หรือแข่งวิ่ง ครั้งแรกที่ผมร่วมแข่งจักรยานตอนอายุ 12 ปี ในครั้งนั้น ผม แพ้ แต่ผมก็ไม่เสียใจ เพราะ “ผมมีแม่ที่คอยปลอบใจในเวลาที่ ผมล้มหรือ แพ้” แม่จะคอยหาน�้ำให้เวลาผมแข่งเสร็จ ถึงแม้จะ เหนื่อยแค่ไหนแม่ก็จะเอาน�้ำมาให้ผมก่อนเสมอ โดยที่แม่ยังไม่ได้ กินน�ำ้ เลยแม้แต่นดิ เดียว และ ทุกครัง้ ทีผ่ มไปซ้อมวิง่ แม่กค็ อยไปส่ง ผมทุกครั้ง ถึงแม้บางครั้งแม่จะปวดหลังมากก็ตาม แต่แม่ก็ไม่เคย บ่นเลยสักค�ำ และแม่ยังเป็นครูที่คอยสอนเรื่องประสบการณ์ชีวิต ในบางครั้งที่ผมแพ้จนอยากเลิกวิ่ง แม่ก็จะมาพูดให้ฟังเสมอ ว่า “คนเรามีแพ้มีชนะ ถึงวันนี้เราอาจแพ้ แต่ในวันหน้าเราอาจเป็น ผู้ชนะ การที่เราแพ้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่มันเป็นประสบการณ์ ที่จะ ท�ำให้เราเข้มแข็งขึ้น ถ้าเราชนะก็ให้คิดว่า มันเป็นผลส�ำเร็จจากการ ฝึกซ้อม และต้องท�ำให้ดีกว่าเดิม” ผมอยากจะขอบคุณคุณแม่ที่คอยสั่งสอนผมให้เป็นคนดี ผม อยากจะขอบคุณที่แม่คอยให้ก�ำลังใจและค�ำสอนดีๆ ที่แม่มีให้ผม เสมอ ถ้าผมไม่มแี ม่ผมคงไม่ได้มาเป็นผมในวันนี้ ถึงในบางทีผมอาจ จะดื้อไปบ้าง อาจจะไม่ฟังแม่บ้าง แต่ผมก็ขอบคุณที่แม่ให้อภัยผม มาตลอด

“ผมอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านแล้ว ลองกลับไปหาแม่ ลองไป บอกรักแม่ กลับไปดูแลแม่ให้ดีที่สุด เราไม่รู้ว่าแม่จะอยู่กับเราได้ นานแค่ไหน แต่ในช่วงที่แม่ยังอยู่ผมอยากให้ทุกคน ท�ำให้แม่มี ความสุขมากที่สุด แค่เราหอมแก้มแม่สักครั้ง บอกรักแม่สักครั้ง กลับไปหาข้าวหาน�ำ้ ให้แม่กนิ อย่างทีแ่ ม่เคยท�ำให้เรามาตลอด แม่ เหนื่อยมากแค่ไหนแม่ก็ไม่เคยบ่นสักค�ำ” ต่อจากนีไ้ ปผมจะท�ำตัวเองให้ดขี นึ้ กว่าเดิม จะไม่ทำ� ให้แม่ผดิ หวัง จะตั้งใจซ้อมกีฬาให้มากขึ้นเพื่อที่จะให้แม่ได้ภูมิใจในตัวผม และจะท�ำให้เต็มที่ ให้สมกับที่แม่คอยดูแลผมมาตลอด และใน ทุกๆ วันทีแ่ ม่อยูก่ บั ผม ผมจะท�ำให้แม่สบายใจ ไม่สร้างความเดือด ร้อน จะตั้งใจซ้อมกีฬา และจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับน้องๆ จะเป็น คนดีของสังคม แม่เคยสอนให้ผมรู้จักการให้การแบ่งปัน และผม ก็ได้เห็นแม่ของผมท�ำเสมอมา ผมตั้งใจว่าถ้าผมมีโอกาสที่จะได้ ท�ำความดี หรือ ช่วยเหลือผู้อื่นตามก�ำลังของผม ผมก็จะท�ำตามที่ แม่สอน และ ผมก็อยากจะบอกแม่ว่าผมรักแม่ที่สุดในโลก หาก ชาติหน้ามีจริงผมขอให้เกิดมาเป็นลูกแม่อีกครั้งครับ สุดท้ายนี้ขอคุณพระศรีรัตนตรัย สิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั้งหลายช่วย คุ้มครองแม่และพ่อของผมให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อายุ ยืนนานอยู่กับผมไปนานๆ ครับ รักและเคารพแม่เสมอครับ

i NSPIRE

MOVIE e พีเ่ สือ

ชวนดูหนังดี

แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง

สวยใสก็เร็วได้

Fast Women ฉันรู้สึกอิสระที่ได้ตัดตัวเองออกจาก พันธนาการความรับผิดชอบ ในหน้าทีก่ ารงาน การดูแลครอบครัว สามี ลูกๆ เป็นเวลาที่ได้ อยูก่ บั ตัวเอง อยูก่ บั เพือ่ นๆ ทีช่ อบวิง่ ด้วยกัน พระคุณแม่ใหญ่ล้น พสุธา โอบอุ้ม เลี้ยงลูกมา เติบใหญ่ ป่วยไข้แม่ช่วยพัดวี ป้อนฝาด อ�ำนาจคุณพระช่วยแม่สุขศรี ไร้โรคา เพือ่ นๆ นักวิง่ ส่วนใหญ่คงก�ำลังคิดหา ของขวัญที่จะมอบให้คุณ แม่ และแม่คุณในวันแม่ อันใกล้นี้ พวงมาลัยดอก มะลินับเป็นของยอดนิยม ตลอดกาลส� ำ หรั บ วั น แม่ เนื่องด้วยกลิ่นหอมเย็นใจ เปรียบเสมือนรักบริสุทธิ์ที่ แม่มีให้กับลูกเสมอ ไม่ว่า ลู ก จะเติ บ โต มี ก ารงาน รับผิดชอบมั่นคงเพียงใด แม่ก็ยังคงห่วงใยลูก เป็น ลูกของแม่อยู่เสมอ เพื่อน นั ก วิ่ ง ทั้ ง หญิ ง ชายต่ า ง จั บ จองสมั ค รงานวิ่ ง เพื่ อ แม่ ไ ว้ เ รี ย บร้ อ ย แล้ว ไม่ว่าจะเป็น งานวิ่ง “12 สิงหาฮาล์ฟ มาราธอน” และ “ตรีมิตรมินิมาราธอน” เพื่อนๆ ที่สมัครวิ่งแล้ว ลองชวนคุณแม่ให้ 44 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

มาร่วมงานวิ่งด้วยนะครับ จูงมือท่านเดิน หรือจะให้ท่านถือพวงมาลัยดอกมะลิรออยู่ ที่เส้นชัย ให้ท่านได้รับบรรยากาศงานวิ่ง ได้ รับความสุขกับเพื่อนๆ นักวิ่ง ได้สูดอากาศ บริสุทธิ์ยามเช้า เชื่อว่าคุณแม่จะมีความสุข อย่างทีส่ ดุ ทีไ่ ด้เห็นลูก ๆ มีสขุ ภาพพลานามัย ที่ดีกันทุกๆ คน และเพื่อเป็นการร่วมเทิดพระคุณแม่ ด้วยอีกแรง พีเ่ สือขอน�ำภาพยนตร์วงิ่ ส�ำหรับ ผู ้ ห ญิ ง โดยเฉพาะมา เอาใจคุณแม่ และสาวๆ นักวิ่งอนาคตคุณแม่กัน ถึ ง แม้ ใ นต่ า งประเทศ อ ย ่ า ง อ เ ม ริ ก า ห รื อ ยุ โ รป จะมี ผู ้ ห ญิ ง ออก มาวิ่ ง ออกก� ำ ลั ง กายใน อัตราส่วนที่มากพอดู มี การจัดงานวิ่งโดยเฉพาะ ของผู้หญิง มีนิตยสารวิ่ง ส�ำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เช่น Women’s Running Magazine แต่ภาพยนตร์ วิ่งของผู้หญิงโดยเฉพาะยังมีจ�ำนวนน้อย มาก จึงต้องเสาะหาล่วงหน้าอยูห่ ลายเดือน ทีเดียวเพื่อเทศกาลวันแม่นี้ หวังว่าเพื่อน นักวิ่งจะมีโอกาสได้หามาชมกัน

สิ่งที่น่าเรียนรู้จากภาพยนตร์ ตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นท�ำให้ได้ดั่งใจฝัน • นักวิ่งทั้ง 4 ล้วนแล้วแต่เป็นผู้หญิง ธรรมดาอย่างเราๆ ท่านๆ ไม่ได้เป็นนักกีฬาทีม ชาติ เริ่มต้นวิ่งมาราธอนจบด้วยเวลา 4 ชั่วโมง เศษ แต่ด้วยความมุ่งมั่น และเป้าหมายที่ชัดเจน พวกเธอจึงบากบั่น ฝึกซ้อมเพื่อท�ำให้ความฝัน ของพวกเธอเป็นจริง ความเชื่อมั่นในโค้ชคือสิ่งส�ำคัญของนักกีฬา • นักวิง่ แนวหน้าหญิงทัง้ 3 เกิดปัญหากับ โค้ชท�ำให้พวกเธอต้องหยุดการซ้อม หมดก�ำลังใจ ที่จะท�ำการวิ่งต่อไป แต่ด้วยความฝันที่จะไปให้ ถึงโอลิมปิก พวกเธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนตัวโค้ช โค้ชซึ่งเธอไว้วางใจ และแล้วพวกเธอก็เริ่มต้น ใหม่อีกครั้งเพื่อบรรลุเป้าหมายของพวกเธอ โค้ช แผนฝึกซ้อม และความมัน่ ใจในค�ำสัง่ ของโค้ชคือ สิ่งส�ำคัญที่สุดของนักกีฬา ล้มแล้วลุก สู้อย่าได้ถอย • แม้จูนจะมีปัญหาสุขภาพจนต้องหยุด การวิ่งไปแรมปีเพื่อรักษาตัวจากอาการอัมพาต แต่เธอก็ไม่ย่อท้อ ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวเธอเองและ ครอบครัว ปัญหาต่างๆ ของเธอล้วนถูกขจัดทิ้ง ไปด้วยการวิ่ง ขอให้เธอส�ำเร็จกับการคัดตัวเข้า บอสตันมาราธอน การวิ่งสามารถสร้างชื่อเสียง และรายได้ • ผูห้ ญิงกับกีฬาประเภทอืน่ ๆ เป็นการยาก ทีจ่ ะก้าวขึน้ ไปถึงแนวหน้า และสร้างชือ่ เสียง การ วิง่ ใช้เพียงความสามารถเฉพาะตัว ใช้เวลาในการ ฝึกซ้อมส่วนตัว ค่าใช้จ่ายกับเครื่องมืออุปกรณ์ ต่างๆ ไม่มากนัก และยังสามารถสร้างรายได้ให้ กับนักวิ่งแนวหน้า สร้างความส�ำเร็จให้กับพวก ผู้หญิงได้ง่ายกว่ากีฬาประเภทอื่นๆ

Fast Women เป็ น ภาพยนตร์ แ นว สารคดีทตี่ ดิ ตามชีวติ ของนักวิง่ หญิงแนวหน้า ของอเมริกาจ�ำนวน 3 คน คือ ซูซาน โลเก้น, ซูซี่ ชูมัคเกอร์ และคาร์ล่า โซโกโลวิช และ นักวิ่งเพื่อสุขภาพสาว จูน เอสตราด้า โดย นักวิ่งหญิงแนวหน้าทั้งสามต่างมีภาระต้อง ดูแลครอบครัว ดูแลลูกๆ แต่ตอ้ งการวิง่ แข่งขัน ความเร็วเพื่อค้นหาความเป็นเลิศในตนเอง และปลี ก ตั ว ออกมาจากความรั บ ผิ ด ชอบ ประจ�ำวัน เพื่อท�ำในสิ่งที่ตนรัก และได้พบปะ สังสรรค์กับเพื่อนๆ ที่รักการวิ่งเช่นเดียวกัน ทั้งสามจึงร่วมเข้าฝึกซ้อมกับชมรมวิ่งในท้อง ถิ่น ชมรมวิ่งแบนดิโด้ซึ่งสามีของซูซี่เองเป็น สมาชิกชมรม และเป็นโค้ชฝึกสอนนักวิ่งให้ กับสมาชิกชมรมนี้ด้วย ทั้งสามนักวิ่งหญิง จึงฝึกซ้อมวิ่งด้วยกันทุกวันเพื่อฝึกฝนพัฒนา ความเร็ว จนสามารถวิ่งแข่งขันได้รับชัยชนะ ในงานวิง่ มาราธอนต่างๆ เป็นประจ�ำ เป้าหมาย ของทั้งสามคนจึงปรับเปลี่ยนให้สูงขึ้นจนถึง จุ ด สู ง สุ ด คื อ เป็ น ตั ว แทนประเทศลงแข่ ง โอลิมปิกมาราธอน แต่การฝึกซ้อมก็มิได้ราบ รื่นนัก 3 นักวิ่งสาวจะผ่านอุปสรรคต่างๆ ทั้ง ปัญหาสภาพภูมิอากาศ ปัญหาการบาดเจ็บ และปัญหาครอบครัว จนพวกเธอเกือบต้อง หยุดการฝึกซ้อม แต่ด้วยความมุ่งมั่น และ มิตรภาพการให้ก�ำลังใจกัน ทั้งสามนักวิ่งจึง

กลับมาซ้อมด้วยกันใหม่เพื่อหวังในชัยชนะ การแข่งคัดตัวโอลิมปิกครั้งต่อไป พวกเธอ จะท�ำได้ส�ำเร็จหรือไม่ต้องช่วยกันเชียร์ครับ ส่วนจูนสาวพนักงานออฟฟิศ เริ่มการวิ่งเพื่อ สุขภาพตัง้ แต่เรียนจบเริม่ เข้าท�ำงานใหม่ แต่ก็ วิง่ แค่เพียงระยะทางสัน้ ๆ จนเพือ่ นในออฟฟิศ ชักชวนให้เธอร่วมแข่งขันมินิมาราธอน จน จูนรู้สึกสนุกกับการวิ่งเพิ่มมากขึ้นเมื่อพบกับ บรรยากาศในงานแข่งขัน เธอจึงตั้งเป้าหมาย ที่สูงขึ้น คือ ระยะมาราธอน ซึ่งเธอก็สามารถ ท�ำได้สำ� เร็จด้วยมาราธอนแรกทีเ่ วลา 4 ชัว่ โมง เศษ แต่แล้วเธอก็พบอุปสรรคที่ในขณะวิ่ง แข่งขันอยู่ในงานวิ่งหนึ่งเธอก็รู้สึกหมดแรง วิ่ง ล้มลง และมีอาการอัมพาตครึ่งตัว แพทย์ ตรวจพบว่าเธอมีเส้นเลือดในสมองอุดตันถึง สามจุด หลังจากจูนรักษาตัวกับโรงพยาบาล อยู ่ น านนั บ ปี จ นหายดี แ ล้ ว เธอจึ ง อยาก กลับมาวิ่งมาราธอนเช่นเดิมเพื่อฟื้นฟูสภาพ ร่างกาย ซึ่งเธอก็ท�ำได้ไม่ยากนัก แต่จูนยังไม่ พอใจนักกับการจบมาราธอนที่ 4 ชั่วโมงเศษ เธอจึงสมัครเข้าร่วมฝึกซ้อมกับชมรมวิ่งใน ท้องถิน่ ซึง่ ท�ำให้เธอพัฒนาความเร็วอย่างเห็น ได้ชัด เป้าหมายใหม่ของเธอจึงบังเกิดขึ้น นั่น คือ เข้าร่วมวิง่ บอสตันมาราธอนทีน่ กั วิง่ ทุกคน ใฝ่ฝัน มาช่วยเชียร์กันว่าจูนจะท�ำให้ฝันของ เธอเป็นจริงได้หรือไม่

ข้อมูลภาพยนตร์ ภาพยนตร์ประเภท: สารคดีกีฬา ความยาว 97 นาที ผลิตโดย: 26Two Productions ออกฉายครั้งแรกปีค.ศ. 2010 ได้รับรางวัลชนะเลิศ ภาพยนตร์สารคดียอด เยี่ยมจาก Mammoth Film Festival 2010 ตัวอย่างภาพยนตร์ http://www.youtube.com/ watch?v=qd9xrsVH2bY http://www.imdb.com/title/tt1715759/ videogallery?ref_=tt_pv_vi_sm เฟซบุ๊ค และโฮมเพจของภาพยนตร์ https://www.facebook.com/ FastWomenMovie http://www.26two.com/fast-women.html

ซูซี่ ชูมัคเกอร์ Suzy Schumacher

ซูซาน โลเก้น Susan Loken

คาร์ล่า โซโกโลวิช Karla Sokolovich

จูน เอสทราด้า June Estrada

ชนะเลิศ 2004 ทูซอนมาราธอน 2005 ฟอนตาน่ามาราธอน 2007 ดิ ส นี ย ์ ฮ าล์ ฟ มาราธอน และ อันดับสองของ 2004 เซนต์จอร์จ มาราธอน อีกทั้งซูซี่ยังผ่านการ คั ด เลื อ กโอลิ ม ปิ ก มาราธอนถึ ง สองครั้ง

ชนะเลิศ ทูซอนมาราธอนปี 2002 เวอมอนต์ซิตี้มาราธอนปี 2005 และอี ก หลายมาราธอนในปี 2005 2006 และ 2007 ได้รับการ คัดตัวลงแข่งโอลิมปิกมาราธอน ถึ ง 3 ครั้ ง เธอเป็ น นั ก วิ่ ง หญิ ง แนวหน้าของสหรัฐอเมริกา

ชนะเลิศงานวิ่งมาราธอนวัลเลย์ ออฟเดอะซัน ปี 2004 เข้าเป็นที่ 3 ในงานมาราธอนร็อคแอนด์โรลปี 2005 เธอเป็นนักวิ่งแนวหน้าของ อเมริ ก า และในภาพเธอก� ำ ลั ง เข้าเส้นชัยเป็นที่ 2 ตามติดซูซี่ ชูมคั เกอร์ ในงานทูซอนมาราธอน ปี 2004

ผู้เคยมีเส้นเลือดในสมองตีบตัน จนล้ ม หมดสติ ข ณะวิ่ ง เป็ น อัมพาตครึง่ ตัวเมือ่ อายุเพียง 33 ปี หลังการรักษาเป็นเวลา 1 ปี จูน กลับมาฝึกซ้อมใหม่ และเป้าหมาย ใหม่ของเธอคือ เข้าวิ่งบอสตัน มาราธอน 45

u PDATE

สะกิดติ่งนักวิ่งไทย e เลดี้ แซบเวอร์

“แม่นมี้ บี ญ ุ คุณอันใหญ่หลวง ทีเ่ ฝ้าหวง ห่วงลูกแต่หลังเมื่อยังนอนเปล แม่.. เราเฝ้าโอ้ละเห่ กล่อมลูกน้อยนอนเปล ไม่หา่ งหันเหไปจนไกล แต่เล็กจนโตโอ้ แม่ถนอม แม่ผ่ายผอมย่อมเกิดจากรัก ลูกปักดวงใจ เติบ..โตโอ้เล็ก จนใหญ่ นี่ แหละหนาอะไร มิ ใ ช่ ใ ดหนาเพราะ ค่าน�้ำนม” สวัสดีค่ะ คุณลุง คุณป้า คุณน้า คุณอา นักวิ่งที่รัก ทุกๆ ท่าน ฉบับนี้ฉบับพิเศษ ต้อนรับเดือนพิเศษ สิ ง หามหาราชิ นี เป็ น หนึ่ ง เดื อ นที่ สามารถท�ำให้ลกู ๆ ทัว่ ประเทศ ได้บอก รักและกลับบ้านไปหาคุณแม่ ส่วนตัว หนูเลดี้ ยังโชคดีที่ยังอยู่กับคุณแม่ แต่ ก็ยอมรับว่าไม่ค่อยจะได้ บอกรัก หรือ กอดแม่ซักเท่าไหร่นัก เดือนนี้คงต้อง ถือฤกษ์เดือนมหามงคล ท�ำตามทีห่ วั ใจ ลูกๆ ทุกคนปราถนา และจะท�ำต่อเนือ่ ง ไป พูดแล้วเขิล แม่จ๋า

ประเดิมข่าวแรก ต้องขอแสดงความยินดี กับ พี่ประทวน นักวิ่งแนวหน้าจากค่าย เวโลเซ่ และธนาคาร ทหารไทย ได้เข้าพิธี แต่งงานกับนักวิ่งแนวหน้าหญิง จากค่าย เดียวกัน กระแสข่าวรายงานว่า อายุของ ทั้งคู่ต่างกันพอสมควร แต่อายุ เป็นเพียง ตัวเลข ขอให้น้าทวน อุ้ยเรียกผิด พี่ทวน มี ความสุขมากๆนะเจ้าค่ะ ไม่ตอ้ งเดาเลยว่า ลู ก ออกมา จะชอบกี ฬ าอะไรเพราะทั้ ง คุณพ่อและคุณแม่เป็นนักวิง่ แนวหน้าทัง้ คู่ เลย และแล้วก็กลับมาส่องกระจกมอง ตัว เอง เมื่อไหร่จะมีคนมาสู่ขอสักทีหนอ คานทองนิเวศน์จ๋า รอหนูเลดี้ด้วยจ้า 46 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

งานนี้ ไ ด้ ใ จนั ก วิ่ ง โซเชี ย ลไปเต็ ม ๆ เลย ส�ำหรับ พี่ปู RKBS ครั้นเมื่อตอนไปวิ่ง สุโขทัยมาราธอน พี่ปูได้สร้างกุศล ครั้ง ยิง่ ใหญ่ดว้ ยการวิง่ เป็นนักวิง่ สายตาพิการ ได้เกาะไปตลอดเส้นทาง หนูเลดีช้ นื่ ชมพีป่ ู มากๆ เลยค่ะ นอกจาก รูปร่างจะเพอร์เฟกซ์ หน้าตาจะงามงด น�้ำใจยังงดงามอีกด้วย ไม่กล่าวถึงพีส่ าวน�ำ้ ใจงามรูส้ กึ เป็นเกียรติ กับ หนูเลดีแ้ ละคอลัมภ์ สะกิดติง่ นักวิง่ ไทย เป็นอย่างมากค่ะ

ได้ รั บ ค� ำ ยื น ยั น จากผู ้ บ ริ ห ารเวปไซด์ ชัตเตอร์รันนิ่งแล้วว่า งานชัตเตอร์รันนิ่ง อวอร์ดครั้งที่ 2 จัดแน่นอนปลายปี ส่วน ประเภทรางวั ล สถานที่ แ ละวั น เวลาที่ แน่นอน ทางทีมผูบ้ ริหารเวปไซด์ขอปิดเป็น ความลับก่อนนะ แล้วจะเรียนเชิญเพื่อน ร่วมวงการวิง่ ถนน อย่างเป็นทางการอีกครัง้ นึง หนูเลดีด้ ใี จเป็นทีส่ ดุ เพราะส่วนตัวจะได้ มี โอกาสแต่ ง ตั ว สวยๆไปเดิ น เฉิ ดฉายบน พรหมแดงในงานนี้ ฟินมากๆ เลยค่ะ ได้รับเสียงชื่นชมมากมายส�ำหรับงานวิ่ง 120 เอสโซ่ ที่จัดที่สวนรถไฟ นักวิ่งให้การ สนับสนุนไปร่วมงานนี้ เต็มจ�ำนวนที่เจ้า ภาพได้ประกาศไว้ เส้นทางก็รม่ รืน่ ปลอดภัย งานดีมีคุณภาพโดยทีมงาน ป๋าสายัณฑ์ จ๊อคแอนด์ จอย ชื่อนี้การันตีคุณภาพได้ แน่นอนค่ะ

ส่ ว นอี ก งานความปลอดภั ย ก็ ไ ม่ แ พ้ กั น งานวิง่ สวนหลวง ร9 ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอน จัดการแข่งขันโดย ชมรมวิ่งสวนหลวง ร.9 จัดเป็นครั้งที่ 3 เช่นกัน ใกล้สวนไหน ไป สวนนั้นนะเจ้าค่ะ ฝากข่าวประชาสัมพันธ์งานวิ่งนะค่ะ เริ่มต้นสัปดาห์แรกของเดือนมหามงคล วันอาทิตย์ที่ 3 สิงหาคม 2557 งานแรกจัดขึ้นที่สวนลุมพินี เวลา 06.00 น. งานวิ่งเดอะเรนโบว์รัน จัดขึน้ เป็นครัง้ ที่ 3 แล้ว ประสบความส�ำเร็จไปแล้วส�ำหรับขัน้ ตอนการจ�ำหน่ายบัตรส�ำหรับ งานวิ่ง เรนโบว์รัน 2014 เสื้อหลายพันตัว จ�ำหน่ายไปใกล้จะหมดเต็มที งานนี้ บอสใหญ่ ประจ�ำงานอย่าง พี่เหมียว สยามวาลา ปลื้มใจเป็นอย่างมาก และจะตามหาขั้นตอน ความส�ำเร็จแบบเบ็ดเสร็จในวันงาน ยังงัยเรียนเชิญนะค่ะ หนูเลดี้ก็ว่าจะไปวิ่งสัก 2 รอบ ปีที่แล้ววิ่ง 1 รอบทานไอติมไป 3 แท่ง 5555+ อ้วนกลับบ้านเลยค่ะ

วงการวิ่งถนนได้รับข่าวการจากไปของ คุณหมอยอดนักวิ่ง คือคุณลุงหมอมนตรี สุวกร ถึงหนูเลดี้ไม่รู้จักคุณลุง หมอมนตรี เป็นการส่วนตัว แต่ก็เคยมีโอกาสได้พบ คุณลุงหมอบ้างตามสนามวิ่ง ขอให้ดวง วิญญาณคุณลุงหมอ ไปสูส่ คุ ติคะ่ ขอแสดง ความเสียใจกับครอบครัว สุวกร มา ณ. ที่นี้

เป็นงานวิ่งที่ในตอนแรกปักธงไว้วันที่ 27 กค. แต่ เ นื่ อ งจากงานวิ่ ง พั ท ยา เลือ่ นจาก 20 เป็น 27 งานวิง่ พนัสนิคม จึงเลือ่ นสลับมาเป็นวันที่ 20 บรรยากาศ ภายในงาน มีนักวิ่งภาคตะวันออก และภาคอืน่ ๆ มาร่วมงานเป็นจ�ำนวนมาก ระยะทางการแข่งขันก็ 12 กิโลเมตรกว่าๆ เจ้าภาพดูแลต้อนรับเต็มที่ นักวิ่งได้ สุขภาพกายสุขภาพจิต กลับไปอย่าง เต็มเปี่ยม หนูเลดี้ก็ไปร่วมงานนี้ด้วย กว่าจะถึงเส้นชัย ก็ชวั่ โมงเกือบครึง่ แต่ เจ้าภาพก็รอต้อนรับ จนคนสุดท้าย ประทั บ ใจมากๆ ค่ ะ จั ด อี ก ไปอี ก แน่นอนค่ะ

วันอาทิตย์ที่ 17 สิงหาคม 2557 ขอเรียนเชิญพี่ๆ นักวิ่งทั่วประเทศ ไปร่วมงานวิ่งการกุศลครั้ง ยิ่งใหญ่ รายได้ มอบให้กับคนชรายากไร้ งานนี้ ลุ ง จรั ญ พงษ์ พิ ทั ก ษ์ ฝากเรี ย นเชิ ญ ไปร่ ว ม เสียเหงื่อเพื่อการกุศลในครั้งนี้กันเยอะๆ เดี๋ยว หนูเลดี้จะลองขออนุญาต เจ้าคุณแม่ดูก่อน ถ้า ท่านอนุญาต คงได้มีโอกาสไปร่วมบุญครั้งนี้ ด้วยค่ะ อาทิตย์ทสี่ องของเดือน มีงานวิง่ ในกรุงเทพ คืองาน 100 ปีการประปาไทยมินมิ าราธอน จั ด ขึ้ น ที่ ส� ำ นั ก งานใหญ่ การประปา นครหลวง ถนนประชาชื่ น เขตหลั ก สี่ เส้นทางแข่งขัน เข้าไปวิ่งเล่นในสนาม กอล์ฟนอร์ธปาร์คด้วย อย่างนี้หนูเลดี้ คง ต้องเล็งงานนี้ไว้แล้วหล่ะ เพราะหนูเลดี้ ชอบงานวิ่งที่มีความปลอดภัย

ส่วนวันอังคารที่ 12 สิงหาคม 2557 มี งานวิ่งกทม.สองงาน งานแรกตรีมิตร มินิมาราธอนครั้งที่ 5 และงานวิ่ง 12 สิ ง หาฮาล์ ฟ มาราธอน 2014 ณ ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ สะดวก ที่ไหนก็ไปวิ่งที่นั้น ส่วนตัวหนูเลดี้ยัง ไม่ได้สมัครทัง้ สองงาน เพราะไม่แน่ใจ ว่ า จะกลั บ จากการท่ อ งเที่ ย วทะเล ตะวันออกหรือยัง ถ้ากลับไม่ทันคง เปลี่ ย นแผนไปวิ่ ง ที่ โรงพยาบาล สมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ ทีอ่ ำ� เภอสัตหีบ จังหวัดชลบุรี เป็นสัปดาห์ทมี่ คี วามสุข เพราะมีงานวิ่งให้เลือกตั้ง 3 งาน

วั น ก่ อ นได้ มี โ อกาสได้ เ ห็ น แผ่ น พั บ ประชาสั ม พั น ธ์ ง านวิ่ ง ประเพณี เ ก่ า แก่ งานนึ ง ของเมื อ งไทย งานวิ่ ง กฟผ.มิ นิ มาราธอน ซึ่งจัดขึ้นเป็นปีที่ 18 แล้ว อุ้ย! ตอนจัดงานครั้งแรก หนูเลดี้ยังละอ่อนอยู่ เลยนะค่ะ อ่านโดยละเอียด งานนีน้ า่ สนใจ เป็นกรณีเร่งด่วน นอกจากทุกๆ ท่านที่ไป ร่ ว มกิ จ กรรมจะได้ วิ่ ง ขึ้ น ลานจอดรถซึ่ ง ถือว่าเป็นงานวิ่ง งานเดียวในเมืองใทยใน ขณะนี้ ที่ มี ส ่ ว นนึ ง ของเส้ น ทางเป็ น ลานจอดรถ 9 ชั้นแล้ว เมื่อถึงเส้นชัยนักวิ่ง จะได้ ป้ายอันดับ ทุกๆ คน ป้ายอันดับ ปีท่ีแล้วหนูเลดี้ยังเก็บไว้เป็นที่ระลึก ปีนี้ จะต้องวิ่งให้อันดับเลิศกว่าปีที่แล้วให้ได้ อี ก งานก็ ถื อ ว่ า เป็ น งานใหญ่ บางกอก โพสต์ อินเตอร์เนชัน่ แนล มินมิ าราธอน จัด ที่ลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ มีระยะทางให้ เลือก 3 ประเภทได้แก่ 10.7 กิโลเมตร 5.2 กิโลเมตร และ 3.5 กิโลเมตร สนใจงาน ระดับนานาชาติ ก็เรียนเชิญที่งานนี้ได้ค่ะ ส่วนงานวิง่ อีกงานทีห่ นูเลดีจ้ ะพลาดไม่ได้ เลยนั้นก็คือ งานวิ่งรวมพลคนดีของแม่ ครั้งที่ 5 จัดที่โรงเรียน นวมินทราชินูทิศ สตรีวิทยา พุทธมณฑล ปีที่แล้วหนูเลดี้ ไปงานนี้มา จัดได้ดีเยี่ยม ได้วิ่งบนถนน ที่ ส วยที่ สุ ด ในเมื อ งไทย การจราจรก็ ปิดสนิท วิ่งแล้วสบายใจ ไม่ท�ำให้ผู้สัญจร เดือดร้อน ใครไปงานนี้เจอกันค่ะ 47

i NSPIRE

วิe่งoorrunningblog ทันโลก

หัดวิ่งอย่างไร

ไม่ให้บาดเจ็บ-ฉบับคนอ้วน

48 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

วิ่งทันโลกฉบับนี้ ผู้เขียนขอฉลองการ เป็นนิตยสารหน้าสีทงั้ เล่มของ Thai Jogging Magazine ด้ ว ยการลงกราฟซะเลย อิ อิ อัดอั้นมานานแล้ว เพราะงานวิจัยทั้งหลาย จะอธิ บ ายได้ เ ห็ น ภาพที่ สุ ด เมื่ อ ใช้ ก ราฟ อย่างไรก็ตาม ส�ำหรับผู้อ่านที่เห็นกราฟแล้ว รู้สึกว่า “เครียดวุ้ย!! เปิดผ่านดีกว่า ฟึ่บ!! (เสียงพลิกหน้ากระดาษ)” ก็ขอได้โปรดช้า ก่อน กราฟก็เหมือนภาพประกอบภาพหนึ่ง ดูไม่รู้เรื่องก็ไม่เป็นไร สุดท้ายเราจะมีบทสรุป ให้ท่านเอง (ห้ามทันมั้ยน้อ ^ ^”) พวกเรายังจ�ำตอนที่หัดวิ่งใหม่ๆ ได้มั้ย คะ? มีโปรแกรมซ้อมหรือมีกฎเหล็กที่ใช้เป็น แนวทางในการหัดวิง่ หรือไม่? เชือ่ ว่าส่วนใหญ่ ไม่ มี จะมี ก็ แ ต่ จิ ต ใจที่ มุ ่ ง มั่ น ฮึ ก เหิ ม บอก ตัวเองว่าจะออกมาวิ่งทุกวันไม่ว่าฝนจะตก แดดจะออก ผ่านไปได้สักพัก นอกจากความ ฟินจากเอนโดฟินแล้ว สิง่ ทีพ่ วกเราส่วนมากพบ เจอร่วมกันก็คืออาการบาดเจ็บนั่นเอง จนถึง วันนั้นแหละ พวกเราจึงเริ่มอยากรู้ว่าวิธีหัด วิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ที่ผ่านมามีเพียงค�ำแนะน�ำให้ผู้หัดวิ่ง ใช้เป็นแนวทางคร่าวๆ ยังไม่มีการพิสูจน์ว่า ค�ำแนะน�ำเหล่านี้ช่วยลดการบาดเจ็บได้จริง หรือไม่ แต่ล่าสุดทีมนักวิจัยจากเดนมาร์กได้ น�ำเสนอผลการวิจัยที่ยืนยันได้ว่า ส�ำหรับคน อ้วนที่หัดวิ่ง ค�ำแนะน�ำบางประการช่วยลด ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริงๆ มาดูกัน ค่ะว่ามีอะไรบ้าง นักวิจัยขอให้อาสาสมัครจ�ำนวน 749 คน ที่ไม่เคยวิ่ง ไม่เคยเล่นกีฬาอื่นๆ อย่าง จริงจัง และไม่มีอาการบาดเจ็บอยู่ก่อน เริ่ม ฝึกซ้อมวิ่งด้วยตัวเองโดยไม่บอกวิธีการ และ ไม่ให้ตารางฝึกใดๆ ให้แค่รองเท้าวิง่ 1 คู่ ทีเ่ หมือนกันทุกคน (Adidas Supernova Glide 3) และนาฬิกา จีพเี อส (Garmin Forerunner 110) เพือ่ บันทึก ระยะทางสะสมลงในเว็ บ ไซต์ . .. เรี ย กว่ า จ�ำลองสถานการณ์ของ “นักวิ่งหน้าใหม่” อย่างแท้จริง ^ ^ จากนั้ น 1 สั ป ดาห์ นั ก วิ จั ย ก็ เ ข้ า ไป ตรวจสอบระยะทางสะสมของแต่ละคน พบ ว่ามีตั้งแต่ 400 เมตร จนถึง 30 กม. นักวิจัย จึงแบ่งอาสาสมัครออกเป็น 3 กลุ่มตามระยะ ทางสะสม โดยเลือกระยะเพื่อให้แต่ละกลุ่ม มีจ�ำนวนคนใกล้เคียงกันที่สุด ได้ออกมาเป็น

(a) น้อยกว่า 3 กม. (b) ตัง้ แต่ 3 ถึง 6 กม. และ (c) มากกว่า 6 กม. น อ ก จ า ก นี้ เ นื่ อ ง จ า ก นั ก วิ จั ย มี สมมุติฐานว่า คนที่เป็นโรคอ้วน (BMI > 30 เช่น สูง 170 ซม. แล้วหนักเกิน 87 กก. หรือ สูง 160 ซม. แล้วหนักเกิน 77 กก.) มีแนวโน้ม บาดเจ็บง่ายกว่าคนทัว่ ไป ดังนัน้ ในแต่ละกลุม่ จึงแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อย คือ คนอ้วน กับ คนทั่วไป สิริรวมแล้วจึงมีทั้งหมด 6 กลุ่มย่อย จากนัน้ นักวิจยั ก็เฝ้าติดตามอาสาสมัคร เหล่านี้ต่อไปจนครบ 3 สัปดาห์ ในระหว่างนี้ ถ้ามีใครรูส้ กึ ว่าตัวเองบาดเจ็บจากการวิ่งเข้า ให้แล้ว ก็ให้ปรึกษาแพทย์ของทีมงาน เพื่อ วินจิ ฉัยว่าเป็นการบาดเจ็บจริงๆ หรือแค่เมือ่ ย ล้าตามประสาคนวิ่งใหม่ๆ เท่านั้น หลังจากครบ 3 สัปดาห์ ก็พบว่ามีอาสา สมัครบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมด 56 คน โดย

เจ็บตั้งแต่สัปดาห์แรก 15 คน สัปดาห์ที่สอง 19 คน และสัปดาห์สดุ ท้าย 22 คน ตามล�ำดับ ทีนี้อยากรู้กันแล้วใช่มั้ยคะว่า ในบรรดากลุ่ม ย่อยทั้ง 6 กลุ่มไหนบาดเจ็บมากที่สุด เดาไว้ ในใจก่อนแล้วมาดูกราฟกัน ^ ^ แกนตั้งคืออัตราผู้ที่เหลือรอดจากการ บาดเจ็บ ค่าสูงสุดคือ 1 ซึ่งหมายถึง ยังไม่มี ใครบาดเจ็บเลย จะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป (ซึ่งกราฟนี้แสดงด้วยระยะทางสะสมเฉลี่ย ของสมาชิกแต่ละคนในกลุ่ม ในแกนนอน) อัตราผูท้ เี่ หลือรอดจากการบาดเจ็บก็ยงิ่ ลดลง ถ้าลดลงเหลือ 0.75 ก็แปลว่า ถ้าในแต่ละกลุม่ มีสมาชิก 100 คน ก็บาดเจ็บไปแล้ว 25 คน กราฟสีน�้ำเงินคือกลุ่มคนทั่วไป ส่วน กราฟสีแดงคือกลุ่มคนอ้วน จากกราฟจะเห็น ได้ชัดเจนว่า กลุ่มคนอ้วนมีแนวโน้มบาดเจ็บ มากกว่าคนทั่วไป ไม่ว่าในสัปดาห์แรกจะวิ่ง เป็นระยะทางเท่าใดก็ตาม (ดูได้จากกลุ่ม กราฟสีแดง ที่อยู่ต�่ำกว่ากลุ่มกราฟสีน�้ำเงิน)

อย่างไรก็ตาม ถ้าสัปดาห์แรก คนอ้วน เริม่ วิง่ ด้วยระยะทางน้อย ๆ (สะสมทัง้ สัปดาห์ น้อยกว่า 3 กม.) ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็ จะลดลงอย่างมาก (ดูกราฟจุดไข่ปลาสีแดง) ทั้งหมดนี้ให้ข้อสรุปอะไรกับคนอ้วนได้ บ้าง? • ถ้ า อยากลดความเสี่ ย งจากการ บาดเจ็บเมื่อหัดวิ่ง ควรเริ่มต้นสัปดาห์แรก ด้วยระยะทางน้อยอย่างยิ่ง นั่นคือสะสมทั้ง สัปดาห์ไม่เกิน 3 กม. • หรื อ มิ ฉ ะนั้ น ก็ ล ดน�้ ำหนั ก ให้ อ ยู ่ ใ น เกณฑ์มาตรฐานก่อน แล้วค่อยเริ่มวิ่ง อ้าว!! ก็เพราะอ้วนไง ถึงอยากมาวิง่ เพือ่ ลดน�้ำหนัก ?! ใช่ค่ะ เราอ่านแล้วก็คิดแบบนี้เหมือน กัน ^ ^ อย่าเพิง่ หมดหวัง เรามีคำ� แนะน�ำดังนี้ ค่ะ • การลดน�้ำหนักนั้น ปัจจัยส�ำคัญ 7080% อยู่ที่การกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มี น�ำ้ หนักเกินมากๆ ซึง่ โดยทัว่ ไปจะมีพฤติกรรม การกินที่ไม่ถูกต้อง เพียงแค่แก้ไขพฤติกรรม เหล่านี้ไปทีละอย่าง น�้ำหนักก็จะค่อยๆ ลด ลงเองแล้ว โดยไม่จ�ำเป็นต้องออกก�ำลังกาย หนักหน่วงเลย • อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม การออกก�ำลังกายเป็นสิ่งจ�ำเป็นเสมอเพื่อ สุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค เพียงแต่ต้องเลือก ให้เหมาะกับตัวเอง ถ้าอ้วนมากก็อาจใช้การ ปั่นจักรยานหรือเดินเร็วไปพลางๆ ก่อน • แต่ถ้าใจรักอยากวิ่งจริงๆ ก็ท�ำได้ค่ะ ด้วยการเดินสลับวิง่ ในสัปดาห์แรกๆ เดินมาก หน่อยวิ่งน้อยหน่อย เพื่อให้ระยะทางสะสม ของการวิ่งในสัปดาห์แรกไม่เกิน 3 กม. แล้ว ค่อยๆ เพิ่มขึ้นสัปดาห์ละ 10% ตามกฎเหล็ก ของการวิ่ง ไม่ยากเกินไปใช่มั้ย? เป็นก�ำลังใจให้ ทุกท่านนะคะ ^ ^ ผู้เขียนเองตอนนี้ก็อ้วน หน้าบานเป็นซาลาเปาเลย เรามาควบคุม อาหารและออกก�ำลังกายไปด้วยกันนะ สู้ๆ ค่ะ!!

ที่มา http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ http://www.runnersworld.com/ http://angryjogger.com/ 49

u PDATE

EVENT

e A Shutter Running

โคลัมเบีย เทรล มาสเตอร์ 2557 ผ่านไปแล้วส�ำหรับการแข่งขันวิ่งผจญภัย “โคลัมเบีย เทรล มาสเตอร์ 2557” สนามที่ 7 จัดขึน้ เมือ่ วันอาทิตย์ ที่ 6 กรกฎาคม 2557 ณ แก่งกระจาน คันทรีคลับ แอนด์ รีสอร์ท อ�ำเภอแก่งกระจาน จังหวัดเพชรบุรี แบ่งการ แข่งขันเป็น 4 ประเภท คือ 50 กม. 25 กม. 10 กม. และกิจกรรมแฟมิลรี่ นั 3 กม.ส�ำหรับ ทุกคนในครอบครัว โดยมีผลการแข่งขัน overall ชายและหญิงแต่ละประเภทเป็น ดังนี้ ระยะ 50 กม. overall ชาย ได้แก่ สัญญา คานชัย overall หญิง ได้แก่ สายปัญญา ตันวิไล ระยะ 25 กม. overall ชาย ได้แก่ Lukas Wambua overall หญิง ได้แก่ ช่อทิพย์ กันอ่วม ระยะ 10 กม. overall ชาย ได้แก่ ทรงพล ศรีพิบูลบรรเจิด overall หญิง ได้แก่ Claire Magee

Run to stop Child Abuse 'ด้วยความอาลัย น้องแก้ม นางฟ้าดวงน้อย' หยุดหยดน�้ำตาพ่อแม่ ยุติความรุนแรงกับเด็ก กลุ่มนักวิ่งนักปั่นเพื่อจิตอาสา น�ำโดย ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ และครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ร่วมจัด งานวิง่ เล็กๆ ในสวนลุมพินเี พือ่ รวบรวมเงินบริจาค มอบให้ แ ม่ เ จี๊ ย บของน้ อ งแก้ ม เป็ น การแสดง ความอาลัย งานเริ่มที่สวนลุมฯ เมื่อวันเสาร์ที่ 12 กรกฎาคม 2557 ตั้งแต่ 06.30 น. วิ่งเสร็จแล้วร่วมกล่าวค�ำ ไว้อาลัยและวางดอกไม้ให้น้องแก้ม จากนั้น น�ำ เงินบริจาคไปวัดทินกรนิมิต ท่าน�้ำนนท์ โดยทีม จักรยานน�ำโดยเฮียหนึ่ง 14K รวมยอดเงินทั้งสิ้น 78,763 บาท ขออนุโมทนาบุญและขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ 50 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

u PDATE EVENT

e A Shutter Running

ธัญญารักษ์มินิมาราธอน นายแพทย์ณรงค์ อภิกลุ วณิช รองอธิบดีกรมการแพทย์ เป็นประธานเปิดงานวิง่ การกุศล “เทิดพระเกียรติสมเด็จ ย่าธัญญารักษ์มินิมาราธอนครั้งที่ 16” ในวันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2557 ซึ่งเป็นกิจกรรมที่จัดขึ้นเนื่องในวัน ต่อต้านยาเสพติดโลกทุกปี ร่วมด้วย นพ.วิโรจน์ วีรชัย ผู้อ�ำนวยการสถาบันธัญญารักษ์และผู้มีส่วนเกี่ยวข้อง จากหลายองค์กร รายได้จากการจัดงานในครั้งนี้เพื่อ จัดหาทุนก่อสร้างพระราชานุสาวรีย์ สมเด็จพระศรีนคริ นทราบรมราชชนนีพร้อมแท่นประดิษฐาน จัดซือ้ เครือ่ ง มือแพทย์และวัสดุในการฝึกอาชีพผูป้ ว่ ยยาเสพติดทีร่ บั การบ�ำบัดรักษาระยะฟื้นฟูสมรรถภาพ และจัดหาทุน ช่วยเหลือผู้ป่วยยาเสพติดที่มีฐานะยากจน รวมถึงส่ง เสริมพลานามัยของข้าราชการและประชาชนทั่วไป มี นักวิ่งเข้าร่วมกิจกรรมมากมาย

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 51

u PDATE

EVENT

e A Shutter Running

สุโขทัยมาราธอน

ระยะมาราธอน overall ชาย ได้แก่ Harry Jones การแข่งขัน ยูนิค รันนิ่ง สุโขทัยมาราธอน ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 50 นาที 34 วินาที จัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2557 overall หญิง ได้แก่ Yuko Yamakata โดยความร่วมมือของจังหวัดสุโขทัย ททท. ด้วยเวลา 3 ชั่วโมง 44 นาที 43 วินาที ส�ำนักงานสุโขทัย และหน่วยงานภาครัฐ และเอกชน จั ด โดยที ม งาน ยู นิ ค รั น นิ่ ง ระยะฮาล์ฟมาราธอน กิจกรรมงานวิง่ ครัง้ ยิง่ ใหญ่นี้ จัดขึน้ เป็นปีที่ overall ชาย ได้แก่ Parker Bennettarry 4 บนเส้นทางมรดกโลก ที่ผสานความวิจิตร ด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 23 นาที 26 วินาที แห่งศิลปวัฒนธรรม ที่ยังคงตราตรึงมาแต่ overall หญิง ได้แก่ Sutinee Rasp ครั้งราชธานีสุโขทัย รายได้ส่วนหนึ่งเพื่อ ด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 45 นาที 58 วินาที สนับสนุนอุปกรณ์ดูแลรักษาพื้นที่อุทยาน ประวัติศาสตร์สุโขทัย ให้อยู่คู่คนรุ่นหลัง ระยะะมินิมาราธอน สืบไป โดยมีผลการแข่งขัน overall ชายและ overall ชาย ได้แก่ ปฐวี บุญคง ด้วยเวลา 39 นาที 14 วินาที หญิงแต่ละประเภทเป็นดังนี้ overall หญิง ได้แก่ Michaela Sands ด้วยเวลา 47 นาที 46 วินาที

Reebok One Challenge Jog & Joy Mini Marathon อีกงานที่น่าสนใจ Rebok One Challenge - Jog & Joy Mini Marathon จัดขึ้นเมื่อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 13 กรกฎาคม 2557 ณ สวนหลวง ร.9

52 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

เป็ น สนามวิ่ ง หนึ่ ง เดี ย วที่ แ บ่ ง กลุ ่ ม ตาม น�ำ้ หนักตัว โดยมีจดุ ประสงค์เพือ่ ส่งเสริมให้ ผูม้ นี ำ�้ หนักตัวมากเข้าร่วมการแข่งขันวิง่ เพือ่ สุขภาพ อีกทั้งยังเป็นการฉลองครบรอบปีที่ 18 ของ Jog&Joy ด้วย

u PDATE EVENT

e A Shutter Running

วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ องค์การบริหารส่วนจังหวัดชุมพร ร่วมกับ อ�ำเภอหลังสวน องค์การบริหารส่วนต�ำบล บางน�้ำจืด เทศบาลปากน�้ำหลังสวน การ ท่องเทีย่ วแห่งประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงาน ชุ ม พร หน่ ว ยงานภาครั ฐ และเอกชนได้ จัดงาน วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ ประจ�ำ ปี 2557 ในวันอาทิตย์ ที่ 29 มิถุนายน 2557 ณ เรือจ�ำลองจักรีนฤเบศร ปากน�้ำหลังสวน ถึง เกาะพิทักษ์ อ.หลังสวน จ.ชุมพร เพื่อ เป็นการส่งเสริมและประชาสัมพันธ์กจิ กรรม

การท่องเทีย่ วเชิงสุขภาพและเชิงอนุรกั ษ์ ใน จังหวัดชุมพรให้เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลาย และมี นั ก ท่ อ งเที่ ย วเข้ า มาท่ อ งเที่ ย วใน จังหวัดชุมพรเพิ่มมากขึ้น งานวิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ หลังสวน มิ นิ ม าราธอน เป็ น การจั ด การแข่ ง ขั น วิ่ ง “หนึ่ ง เดี ย วในสยาม” ที่ แ ตกต่ า งจาก การแข่งขั นมินิมาราธอนทั่วไป ด้วยการ “วิ่ ง แหวกทะเล” จากฝั ่ ง ข้ า มไปยั ง

“เกาะพิทักษ์” เป็นระยะทาง 14 กิโลเมตร เริ่มปล่อยตัวบริเวณเรือจ�ำลองจักรีนฤเบศร ปากน�้ ำ หลั ง สวน ใช้ เ ส้ น ทางถนนเลี ย บ ชายทะเลที่สวยงาม และเข้าสู่เส้นชัยบน เกาะพิ ทั ก ษ์ ซึ่ ง อยู ่ ห ่ า งฝั ่ ง ประมาณ 1 กิโลเมตร ซึ่งจะต้องวิ่งลุยน�้ำทะเล ระดับน�้ำ ประมาณ 30 เซนติเมตร และมีการแข่งขัน “วิ่งฟันรัน” ด้วยการวิ่งแหวกทะเลจากฝั่ง ข้ามไปเกาะพิทักษ์เหมือนการวิ่งมาราธอน ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร

u PDATE

EVENT

e A Shutter Running

Esso 120th Anniversary Charity Mini Marathon บริษทั เอสโซ่ (ประเทศไทย) จ�ำกัด (มหาชน) จัดงานวิ่งการกุศลฉลองครบ 120 ปีเอสโซ่ ภายใต้ชื่องาน "Esso 120th Anniversary Charity Mini Marathon" เมื่ อ วั น ที่ 6 กรกฎาคม 2557 ที่ สวนวชิ ร เบญจทั ศ (สวนรถไฟ) โดยมีระยะการแข่งขัน 3 ระยะ คือ Mini Marathon 10.2 กม. Fun Run 5 กม. และ Walk-a-thon 2.5 กม. มีนักวิ่ง สนใจสมัครวิ่งกว่า 2,000 คน จนต้องปิด รับสมัครก่อนวันงานถึง 2 สัปดาห์

54 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

t IPS

วิ่งเข้าครัว

e A Odi ThaiChef

พิซซ่ามันฝรั่ง Potato Pizza สวัสดีครับ เพื่อนนักวิ่งที่รักสุขภาพทุกท่าน ย่างผ่านครึ่งปีมาอย่างรวดเร็ว สิงหาคม แล้วครับ ที่ตั้งใจไว้ในการวิ่ง ท�ำกันได้หรือยัง ส่วนผมหวังที่จะพิชิต วิ่ง100 กม. ก็จะยังคง ตั้งหน้าพยายามต่อไปให้ส�ำเร็จให้ได้ ภายในปีนี้ครับ ฉบับนีเ้ ป็นช่วงเดือนแห่งวันแม่ของไทย ขอเสนอเมนู รักสุขภาพเพิม่ พลังให้กบั เหล่า บรรดาคุณแม่ ของทุกท่านครับ เป็นพิซซ่า ที่ดัดแปลงท�ำจากมันฝรั่ง แทนแป้งพิซซ่า เพื่อ ให้ได้ความหลากหลาย สะดวก และสนุก ไม่ต้องยุ่งยาก ไม่ต้องใช้เตาอบ ลองเข้าครัวไป ท�ำกันดูครับ เมนู... พิซซ่ามันฝรั่ง (Potato Pizza) หน่วยบริโภค... 1 อุปกรณ์พิเศษ... กระทะเทฟลอน ขนาดกว้าง 8”, ตาชั่งดิจิตอล, ที่ขูดมันฝรั่ง/ มะละกอ

วิธีท�ำ • เตรี ย มวั ต ถุ ดิ บ ก่ อ นให้ ค รบ โดยนึ่ ง มั น ฝรั่ ง (ประมาณ 20-30 นาที) ระหว่างนั้น ให้เตรียมผัก โดยขูดเอาเนือ้ อะโวคาโด ออกมา แล้วยีให้ละเอียด หัน่ หอมใหญ่ พริกหวาน และมะเขือเทศ ผสมลงไป เติมซอสมะเขือเทศ แล้วคนให้เข้ากัน พักไว้ แล้ว หั่นเบค่อน ใส่ภาชนะ พักไว้เช่นกัน • พอมันสุก (สังเกตโดยการใช้ส้อม จิ้มลงไปใน ผลมันฝรั่ง ถ้าดึงขึ้นมาแล้วมันหลุดไม่ติดส้อมขึ้น มาแปลว่าสุกใช้ได้)ปล่อยให้เย็น แล้วให้ขดู เป็นเส้น • ตัง้ กระทะ ไฟกลาง เจียวเบค่อนให้กรอบพอดี แล้ว แยกเนื้อเบค่อนออก ใส่ภาชนะ พักไว้ ให้คงน�้ำมัน เบค่อนไว้ในกระทะ • น�ำกระทะ ที่มีน�้ำมันกลับมาที่เตา ใช้ไฟกลาง น�ำ มันฝรั่งมาโรยในกระทะให้เป็นแพ โรยเกลือ พริก ไทย ให้ทวั่ คอยร่อนกระทะ และแง้มดูวา่ มันฝรัง่ เริม่ เปลีย่ นสีเป็นเหลืองทอง แล้วให้กลับด้าน (อาจต้อง ใช้ความช�ำนาญเล็กน้อย) • พอกลับด้านได้แล้ว น�ำส่วนผสมของอะโวคาโด มาละเลงให้ทั่วบนแพ มันฝรั่ง เสร็จแล้วน�ำเบค่อน ใบโหระพา และเนยแข็ง มาโรยทับบนให้ทั่วอีกที แล้ ว หาฝามาปิ ดกระทะ รอจนมั นฝรั่ ง ด้ า นล่ า ง สุกเหลืองกรอบ(ประมาณ 5-7 นาที) ระหว่างรอ ก็ ให้ขยับ ร่อนกระทะ เป็นระยะ ๆ ด้วย เพื่อกันไม่ให้ ติดกระทะจนไหม้ พอเนยแข็งละลาย เสร็จ ปิดไฟ แล้วจัดเสิร์ฟ

รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

หมายเหตุ

มันฝรั่งนึ่งสุกแล้วลอกเปลือก เบค่อนรมควัน ผล อะโวคาโด สุก หอมใหญ่ เนื้อมะเขือเทศ พริกหวาน สามสี (เขียว เหลือง แดง) เกลือป่น พริกไทยป่น ซอสมะเขือเทศ ใบโหระพา เนยแข็งมอสซาเรลลา (Mozzarella cheese) รวม

200 กรัม 55 กรัม 100 กรัม 30 กรัม 30 กรัม

149.1 Kcal. 293.3 Kcal 204 Kcal 12.8 Kcal 5.2 Kcal

ขูดเป็นเส้นฝอย 2 ช้อนโต๊ะ บดให้ละเอียด หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก

ข้อเสนอแนะ • ถ้าต้องการเผ็ด เพิ่มซอสพริก หรือ โรยพริกป่น • ถ้าชอบกลิ่นเครื่องเทศแบบยุโรป สามารถเพิ่ม ด้วย Italian mixed herbs (เครื่องเทศรวมอิตา เลี่ยน) ได้ • สามารถเปลี่ยนหน้าต่าง ๆ ได้ตามชอบ เช่นเดียว กับ หน้าพิซซ่าตามปกติ หรือ จะท�ำเป็นลูกผสมแบบ ไทย เพิ่มเติมอะไรก็ได้ เช่น หน้ามัสมั่น หน้าเนื้อปู ผัดผงกะหรี เป็นต้น

30 กรัม 3 กรัม 0.5 กรัม 40 กรัม 2 กรัม

6 Kcal 0 Kcal 0.05 Kcal 8 Kcal 1.8 Kcal

หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก ไม่ให้พลังงาน ให้พลังงานน้อยมากๆ

อ้างอิง http://caloriecount.about.com/calorieswaitrose-avocado-i9037

75 กรัม 565 กรัม

227.6 Kcal 907 Kcal

ขูดเป็นเส้น โดยประมาณ

56 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99

ซอยหยาบ

มีข้อสงสัย หรือ ค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกัน ฉบับหน้าครับผม “ Bon appétit ” Chef Odi

i NSPIRE

ข้างทางวิ่ง

e A เพือ่ นนักวิง่

ไม่ว่าคุณจะทำ�อะไรก็ตาม ตั้งแต่ วอร์มอัพ รองเท้าคู่ใหม่ สิ่งที่เห็นข้างทาง คูลดาวน์ อาหารอร่อยในสนามซ้อม สารพัดภาพเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ภาพต่อไปในวิ่งข้างทางอาจจะเป็นภาพของคุณก็ได้ ส่งภาพร่วมสนุกกับวิ่งข้างทางใน instagram แล้วใส่ #thaijogging

58 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 99