VOLUME 14 ISSUE 117 FEBUARY 2016
#SHARE
ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 117
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
06 EVENT
10 งานวิง ่ ไทยคม
16 LEARN’N’RUN
RUN IT FORWARD RUN AROUND 20 THE RUNNER’S DIARY 18
36
19
COACH
INTERVIEW: หัวใจอาสา Special Story: Chombueng KID’S Run 2 KM. 34 RUNNER MIND 36 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 38 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 22 30
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี
FLATISBORING
ศิลปกรรม The Fairy Caravan
42
46
48
โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล
ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
RUN4BEAUTY RUN TO EAT 48 RUN TO TRAVEL 52 SMOOTHIE SUB 3 53 วิง ่ ไปวาดไป 54 วิง ่ เข้าครัว 56 COOL DOWN กับครูดิน 58 NEXT PROGRAM 44
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม
การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์
HK 100
COOL DOWN
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง
22
46
52
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย
กุมภาพันธ์ ตั้งแต่ต้นปี 2559 ที่ผ่านมา ผ่านกันมาไม่กี่วัน มีงานวิ่งเริ่มขึ้น ทุกสัปดาห์จริงๆ เรียกได้ว่ามีเรื่องราว ให้เราติดตาม ทั้งชื่นชมและเป็นบทเรียนให้เราอีกหลายกรณี ตั้งแต่งานวิ่งในช่วงของการรับปีใหม่ จากประเทศฮ่องกง มีคนไทยไปเข้าร่วมแข่งขันหลายคน มีทงั้ ผูท้ เี่ รียกได้วา่ เป็น Survivor และแม้แต่ ผู้ต้องออกระหว่างการวิ่งในเวลาสามคืนนั้นด้วย ความตั้งใจของการไปวิ่งในรายการ Hong Kong 4Trails นั้นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่มาจากการอดทน ฝึกซ้อม นอกจากจะต้องวิ่งในเทรลที่มีชื่อเสียง ของฮ่องกงแล้ว ยังต้องอดนอนเพื่อจะให้ถึงตู้ไปรษณีย์สีเขียวให้ถูกเรียกว่าเป็น Survivor อีกด้วย งานวิง่ ระดับชาวบ้าน จอมบึง ครัง้ ที่ 31 จอมบึงมาราธอนทีจ่ ดั ได้อย่างดียงิ่ ขึน้ เรือ่ ยๆ ความพร้อมของ อาสาสมัครที่ท�ำงานได้อย่างพร้อมเพรียง เห็นการท�ำงานที่เริ่มมาจากความตั้งใจของทุกคน ตั้งแต่ ก่อนวันงาน ระหว่างงาน และการรอนักวิง่ คนสุดท้ายของงาน การช่วยเหลือนักวิง่ หน้าเส้นชัยได้อย่าง ทันท่วงที และสามารถเรียกหัวใจของเขากลับมาเต้นได้อีกครั้ง ขอนแก่น การจัดขอนแก่นมาราธอนปีนตี้ อ้ งเผชิญกับอากาศทีแ่ ตกต่าง ไม่มใี ครคาดเดาได้ ทัง้ อากาศ เย็น ฝนตก และอีกหลายอย่าง ทัง้ สองรายการใหญ่ทผี่ า่ นมาตัง้ แต่ตน้ ปี มีการน�ำทีมวิง่ ประจ�ำเวลาทีเ่ รียกกันว่า Pacer มาเป็นนาฬิกา ที่มีชีวิตและเคลื่อนไหวในสนามได้ เป็นนักวิ่งที่รักษาเวลาของตัวเองได้อย่างคงที่ ไม่แซงใคร แต่วิ่ง นิ่งๆ เพื่อเป็นหมุดเวลาให้นักวิ่งทั้งวิ่งตามและวิ่งแซง ในวันเสาร์ก่อนนั้น มีนักวิ่งไทยจ�ำนวน 55 คนออกไปวิ่งเทรลถึงฮ่องกงอีกครั้งในรายการ Vibram HK100 ก่อนหน้านั้นไม่กี่วันมีรายงานข่าวอากาศว่าจะมีแนวความเย็นพัดเข้ามาพอดี ช่วงแรกคือ ความเย็น ซึง่ ทุกคนเตรียมตัวไว้อย่างดี แต่ชว่ งหลังของการแข่งขัน ทัง้ หิมะและลมเย็น ทางทีส่ ามารถ เดินหรือวิ่งได้กลับมีน�้ำแข็งจนลื่นอันตราย ภาพที่เห็นคือผู้ที่เข้าวิ่งบางคนมีน�้ำแข็งเกาะตามเสื้อผ้า เมือ่ อันตรายมีมากเกินไป ผูจ้ ดั ต้องออกมาประกาศให้หยุดการแข่งขัน เพือ่ ความปลอดภัยของทุกคน สิง่ ทีท่ ำ� ให้หลายคนรอดได้ในภาวะจวนตัวระหว่างเกิดปัญหา ก็คงจะเป็นสิง่ จ�ำเป็นทีอ่ ยูใ่ นเป้วงิ่ นัน่ เอง งานวิง่ บางแห่งบังคับให้เราควรมีของส�ำคัญต่างๆ หรือแม้แต่หมายเลขโทรศัพท์จำ� เป็นส�ำหรับติดต่อ ผู้อื่นในยามฉุกเฉิน ในวันที่เรายังไม่ประสบ เราอาจคิดว่ายังไม่จ�ำเป็น ในวันหนึ่ง สิ่งเล็กๆ เหล่านี้อาจจ�ำเป็นที่สุดในโลก เย็นวันหนึ่งในรถ ลูกสาวหยิบซองขนมมาเพื่อให้ผมฉีกให้ แต่ซองนั้นฉีกยากมาก ผมนึกถึงกรรไกรเล็กๆ สักเล่ม อภิชาญ ศิริโชติ
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
thaijoggingmagazine
EVENT l A Shutter Running
จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 31 สับดาห์ที่สามของเดือนมกราคม 2559 จอมบึงมาราธอนครั้งที่ 31 ผ่านไปแล้วด้วยดี มีนักวิ่ง จากทั่วประเทศเข้าร่วมการแข่งขันครั้งนี้อย่างสนุกสนาน อาสาสมัครร่วมงานต่างๆ มีการฝึกซ้อม กันมาอย่างดี ทั้งหน่วยแพทย์ช่วยเหลือยามฉุกเฉินตามจุดต่างๆ และได้รับการรับรองมาตรฐาน จาก AIMS และ IAAF อีกด้วย
6 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
การแข่ ง ขั น มี ตั้ ง แต่ ระยะมาราธอน 42.195 กิ โ ลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน 21.10 กิโลเมตร มินมิ าราธอน และเดินวิง่ เพือ่ สุขภาพ ระยะทาง 3 กิโลเมตร นอกจากนี้ พระเจ้ า หลานเธอ พระองค์เจ้า พัชรกิติยาภา ทรงร่วม แข่งขันฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 21.10 กิโลเมตร อีกด้วย
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
ขอนแก่น มาราธอน ครัง้ ที่ 13 มาราธอนครั้งที่ 13 ของจังหวัดขอนแก่น เป็นอีกรายการหนึ่งที่ได้ รับการรับรองมาตรฐาน จาก AIMS และ IAAF ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ รั บ รองมาตรฐานเส้ นทางวิ่งระดับ สากล ปีนี้นักวิ่งกว่า 4 หมื่นคน เข้าร่วมการแข่งขัน การแข่งขันมี 4 ประเภท ได้แก่ มาราธอน 42.195 กิโลเมตร / ฮาล์ฟมาราธอน 21.10 กิโลเมตร / มินิมาราธอน 11.55 กิโลเมตร และประเภทเดินวิ่งเพื่อสุขภาพ 4.5 กิโลเมตร ขอนแก่ น มาราธอนครั้ ง ที่ 13 นี้ พระเจ้ า หลานเธอ พระองค์ เ จ้ า พั ช รกิ ติ ย าภา ทรงร่ ว มแข่ ง ขั น ฮาล์ ฟ มาราธอน ระยะทาง 21.10 กิโลเมตร อันถือเป็นเกียรติยศยิ่งแก่จังหวัดขอนแก่น และมหาวิทยาลัย ขอนแก่ น โดยได้ ส ร้ า งความปลื้ ม ปี ติ อ ย่ า งทั่ ว หน้ า แก่ พ สกนิ ก ร ไม่เฉพาะในมหาวิทยาลัยขอนแก่น หากรวมถึงในจังหวัดขอนแก่น และจังหวัดใกล้เคียง โดยทรงร่วมแข่งขันด้วยพระพลานามัยที่สมบูรณ์ แข็งแกร่ง ด้วยสถิติที่งดงามในเวลา 2 ชั่วโมง 1 นาที 58 วินาที ซึ่ง สามารถท� ำ ลายสถิ ติ ข องพระองค์ เ องที่ ท รงร่ ว มวิ่ ง รายการจอมบึ ง มาราธอน 2559 จังหวัดราชบุรี เมือ่ วันที่ 17 มกราคม ทีผ่ า่ นมา ในการนี้ นอกจากนักวิง่ ได้เฝ้าชมพระบารมีอย่างใกล้ชดิ อย่างไม่ถอื พระองค์แล้ว ยังทรงเป็นขวัญและก�ำลังใจแก่นักวิ่ง ถือเป็นการพลิกประวัติศาสตร์ ส�ำคัญแห่งการแข่งขันขอนแก่นมาราธอนนานาชาติอีกครั้งหนึ่ง น� ำ ไปสู ่ ก ารพั ฒ นานั ก กรี ฑ าไทยให้ ก ้ า วสู ่ ม าตรฐานสากลระดั บ นานาชาติ และพัฒนา ส่งเสริมนักวิ่งไทย สู่การวิ่งมาราธอนระดับ อาชีพ ยกมาตรฐานสู่ World Marathon Majors 8 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
CW-X MARATHON CIRCUIT QUEEN’S CUP เครื่องแต่งกายกีฬา CW-X Thailand โดยบริษัท ไอ.ซี.ซี. อินเตอร์ เนชั่นแนล จ�ำกัด (มหาชน) จัดกิจกรรม CW-X Marathon Circuit Queen's Cup 2015-2016 มหกรรมกีฬาเดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ถ้วยพระราชทาน ควีนส์คัพ สนามที่ 7 เมื่อวันอาทิตย์ที่ 10 มกราคม 2559 ณ วัดขุนอินทประมูล อ.โพธิ์ทอง จ.อ่างทอง งานนี้มีนักวิ่ง ที่ร่วมสะสมระยะของสนามมาตั้งแต่แรก และนักวิ่งที่สนใจเข้าร่วม จ�ำนวนมาก
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 9
งานวิ่งไทยคม l e กองบรรณาธิการ
"ไทยคม 10K 2016"
ไทยคมท้าทั่วไทย สร้างสถิติใหม่ของคุณ มหกรรมงานวิ่งเพื่อมุ่งส่งเสริมศักยภาพนักวิ่งไทยอย่างแท้จริง "หากเราจะส่งเสริมกีฬาสักประเภท เราจะเลือกสนับสนุนกีฬาที่คนส่วนมากได้รับประโยชน์ร่วมกัน ซึ่ ง การวิ่ง นับเป็นกีฬาที่เข้าถึงคนหมู ่มาก โดยในการจัดงานหนึ่งครัง้ ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ เข้าถึง ง่าย ดังนัน้ การจัดมหกรรมการแข่งขันเดิน-วิ่ง การกุศล จึงท�ำให้เราได้ช่วยสนับสนุนคนหลายกลุ่ม ให้ได้หันมาออกก�ำลังกายและรักษาสุขภาพเพิ่มมากขึ้น ซึ่ งไม่ใช่ เพียงแต่สนับสนุนเฉพาะตัวนักกีฬา ในสนาม เหมือนกีฬาประเภทอื่นๆ" (คุณเอกชัย ภัคดุรงค์ | ผู้ช่วยกรรมการผู้อ�ำนวยการอาวุโส ส่วนงานกิจการองค์กร บมจ.ไทยคม)
10 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
บริษัท ไทยคม จ�ำกัด (มหาชน) ผู้น�ำ ธุรกิจดาวเทียมไทย จัดโครงการ "ไทยคม 10K 2016" มินมิ าราธอน เดิน-วิง่ การกุศล ชิงถ้วย พระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ต่อเนื่องเป็นปีที่ 3 ใน วันอาทิตย์ที่ 31 มกราคม 2559 ณ สะพาน พระรามแปด เพื่อน้อมส�ำนึกในพระมหา กรุณาธิคณ ุ ของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ที่พระราชทานความ ห่วงใยเรื่องสุขภาพพลานามัยของพสกนิกร ชาวไทยตลอดมา และเพื่ อ มุ ่ ง ยกระดั บ มาตรฐานการวิ่ ง ระยะไกลของไทยให้ ทัดเทียมระดับสากล พร้อมชิงรางวัลมูลค่า 12 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
รวมกว่ า ห้ า แสนบาท โดยได้ รั บ พระมหา กรุณาธิคุณในการพระราชทานถ้วยรางวัล ให้แก่ผชู้ นะเลิศ Overall ในระยะทาง 10 กม. ทั้งประเภทชายและหญิง เพื่อเปิดโอกาสให้ นักวิ่งชาวไทยได้มีส่วนร่วมวิ่งสร้างสถิติเพื่อ ส่ ง ดาวเที ย มไทยคม 8 ขึ้ น สู ่ ว งโคจรใน ปี 2559 ร่วมกัน งานวิ่ง “ไทยคม 10K 2016” ครั้งที่ 3 นี้ เป็นสนามเดิม และเป็นสนามที่มุ่งเน้นการ ยกระดับและพัฒนาศักยภาพของการเริม่ ต้น เป็นนักวิ่งระยะไกลชาวไทยโดยเฉพาะ โดย รางวัลจะมอบให้แก่นักวิ่งชาวไทยเท่านั้น ทั้ ง นี้ เพื่ อ ช่ ว ยเป็ น แรงผลั ก ดั น และเป็ น
ขวัญก�ำลังใจให้แก่นักวิ่งไทย ในการมุ่งมั่น พัฒนามาตรฐานให้ทัดเทียมระดับสากล ใน ประเทศไทยมีเพียงสนามไทยคมทีส่ นับสนุน รางวัลที่มีมูลค่าสูงใกล้เคียงกับสนามระดับ นานาชาติ และสูงทีส่ ดุ ของสนามการแข่งขัน วิง่ ในระยะเดียวกัน งานวิง่ ไทยคม 10K 2016 นี้ มี ก ารมอบ "รางวั ล ไทยคมท้ า ทั่ ว ไทย" รางวัลละ 100,000 บาท ส�ำหรับนักวิ่งระยะ ทาง 10 กม. คนแรก ที่สามารถสร้างสถิติได้ ต�่ำกว่า 29.15 นาที ส�ำหรับนักวิ่งชาย และ ต�่ำกว่า 35 นาที ส�ำหรับนักวิ่งหญิง แม้ 2 ปี ที่ผ่านมา ยังไม่มีนักวิ่งไทยสามารถท�ำลาย สถิตินี้ได้ แต่ไทยคมก็ได้มอบรางวัลให้ เพื่อ www.thaijoggingclub.or.th
เป็นขวัญและก�ำลังใจให้นักกีฬาได้เพิ่มพูน ศักยภาพของตัวเอง และมาประลองท�ำลาย สถิติในครั้งต่อๆ ไป ไทยคม 10K...หนึ่งปีมีเหรียญเดียว หนึ่งดวงมีเหรียญเดียว ปี แรก THAICOM 10K 2014 "เหรียญไทยคม 7" จั ด ท� ำ ขึ้ น เพื่ อ เป็ น ที่ ร ะลึ ก ถึ ง การส่ ง ไทยคม 7 ดาวเทียมดวงล่าสุดของไทยขึ้น สู่อวกาศ ในปี พ.ศ. 2557 จากแหลมคานา เวอรอล มลรัฐฟลอริดา สหรัฐอเมริกา
ปี ที่สอง THAICOM 10K 2015 "เหรียญไทยคม 1" จั ด ท� ำ ขึ้ น ในโอกาสที่ ส มเด็ จ พระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ทรงเจริญ พระชนมายุ 60 พรรษา เป็ น ที่ ร ะลึ ก ถึ ง พระมหากรุณาธิคุณในครั้งที่เสด็จไปเป็น องค์ประธานในการส่งไทยคม 1 ดาวเทียม ดวงแรกของไทยขึน้ สูอ่ วกาศ เมือ่ ปี พ.ศ. 2536 ณ ประเทศเฟรนช์กิอาน่า ทวีปอเมริกาใต้ และในปี นี้ THAICOM 10K 2016 "เหรียญไทยคม 8" จัดท�ำขึ้นโดยใช้เลข 8 เป็นสัญลักษณ์
เพือ่ ต้อนรับไทยคม 8 ดาวเทียมดวงใหม่ของ ประเทศไทย ที่จะส่งขึ้นสู่อวกาศในช่วงต้น ปี 2559 ซึ่งถูกออกแบบอย่างมีความหมาย และสวยงาม น่าเก็บสะสมอย่างยิ่ง โดยวาง เลขแปดเป็นแนวนอน ในทางคณิตศาสตร์ คือ สัญลักษณ์ของ "Infinity" เพื่อแสดงถึง การไม่มีที่สิ้นสุด ไม่มีขีดจ�ำกัด ตรงตามเป้า หมายของการจัดการแข่งขัน "ไทยคม 10K" และลักษณะของเลข 8 ยังเป็นรูปแบบทาง เทคนิคของการเคลื่อนที่ของดาวเทียม เมื่อ อยู่ในวงโคจรค้างฟ้า
ไทยคม 10k วิ่งวัดใจ ไทยคมให้ความส�ำคัญกับการช่วยสร้าง สุขภาพที่ดีให้เกิดขึ้นกับคนไทยอย่างแท้จริง ซึ่งจะต้องเกิดจากการออกก�ำลังกายอย่าง ต่อเนื่อง โครงการ “ไทยคม 10K 2016” จึ ง ได้ จั ด กิ จ กรรมวิ่ ง วั ด ใจ ท้ า สถิ ติ ใ หม่ ไทยคม 10K 2016 ขึน้ ก่อนการแข่งขัน 4 เดือน เพื่อเปิดโอกาสให้คนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง หรือสนใจ หันมารักสุขภาพด้วยวิธีการวิ่ง ได้ฝึกการวิ่ง อย่างถูกวิธี มีความสุขและไม่บาดเจ็บ และ เพือ่ เสริมสร้างความแข็งแกร่งและช่วยพัฒนา ขีดความสามารถของนักวิง่ ให้มพี ฒ ั นาการที่ ดีขึ้ น และสามารถสร้างสถิติที่ดีที่สุดของ ตัวเองให้เกิดขึ้นได้จริง ตามวัตถุประสงค์ หลักของโครงการ เพือ่ มุง่ ยกระดับมาตรฐาน นักวิง่ ไทยให้ทดั เทียมนานาประเทศ ทัง้ นี้ ได้รบั เกียรติจากอาจารย์สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี อดีต นักวิ่งมาราธอนทีมชาติและทีมงานมาเป็น ผู้ฝึกสอนในโครงการนี้อีกด้วย ไทยคม 10K : Run for School ในโครงการฯ ยังได้จดั กิจกรรม THAICOM 14 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
10K: Run for School ให้นักวิ่งไทยร่วมกัน วิ่ ง สะสมระยะทาง เพื่ อ ส่ ง มอบโอกาส ทางการศึกษา ส่งต่อความรู้สู่น้องๆ ผ่าน จานดาวเทียมไทยคิด ไทยคม ในโรงเรียนที่ ห่างไกล ซึ่งไทยคมต้องการมุ่งส่งเสริมให้ คนไทยรักสุขภาพ เพียงร่วมกันออกมาวิง่ เพือ่ สุขภาพของตัวเอง ก็สามารถช่วยเหลือแบ่ง ปัน และขยายโอกาสทางการศึกษาให้แก่ น้องๆ ในพืน้ ทีห่ า่ งไกลได้เช่นกัน ซึง่ ไทยคมฯ จะส่งมอบจานดาวเทียมพร้อมติดตั้งฟรี ให้ แก่โรงเรียนของ 36 ทีมแรก ที่สามารถวิ่ง สะสมระยะทาง 1,000 กม. ได้ เ ร็ ว ที่ สุ ด กิจกรรมนี้ได้รับความสนใจจากประชาชน เป็นอย่างมาก มีผู้สนใจเข้าร่วมกว่า 60 ทีม ไทยคม 10K : SUB 50 / SUB 55 ไทยคมให้ความส�ำคัญกับนักวิง่ ทุกกลุม่ ทุกเพศ ทุกวัย ทัง้ นักวิง่ หน้าเก่าและใหม่ ใน ปีนี้ โครงการ "ไทยคม 10K 2016" จึงได้จัด กิจกรรมพิเศษ ท้านักวิ่ง พิชิตสถิติ "SUB 50 / SUB 55" โดยหากนักวิ่งชายที่สามารถ สร้างสถิติได้เท่ากับหรือต�่ำกว่า 50 นาที
(sub50) และนักวิง่ หญิงทีส่ ามารถสร้างสถิติ ได้เท่ากับต�่ำกว่า 55 นาที (sub55) ไทยคม ได้จัดท�ำของที่ระลึกพิเศษมอบให้เป็นขวัญ ก�ำลังใจแก่ทกุ ท่าน ทัง้ นีเ้ พือ่ สานต่อเจตนารมณ์ ของการจัดการแข่งขันมหกรรมงานวิ่งเพื่อ คนไทยอย่างแท้จริง ที่ต้องการมุ่งพัฒนาขีด ความสามารถและยกระดับมาตรฐานนักวิ่ง ไทยให้เทียบเท่าระดับสากล ด้วยความส�ำเร็จของการจัดโครงการ "ไทยคม 10K" อย่างต่อเนือ่ ง โดยตลอดระยะ เวลาทีผ่ า่ นมา ไทยคมมุง่ มัน่ ทีจ่ ะเป็นหนึง่ ใน สนามเพือ่ ช่วยให้ทงั้ นักวิง่ หน้าเก่าและนักวิง่ หน้าใหม่ได้เข้าฝึกพัฒนาฝีเท้าก้าวข้ามขีด จ�ำกัดของตัวเอง รวมถึงมุง่ ยกระดับมาตรฐาน นักวิ่งไทยให้ทัดเทียมนานาประเทศได้ใน อนาคต เหนื อ สิ่ ง อื่ น ใด ไทยคมจะยั ง มุ ่ ง พัฒนาสร้างสรรค์การจัดกิจกรรมเพือ่ สุขภาพ ในลักษณะนี้ให้ดียิ่งขึ้น จะเพิ่มเติมสีสันและ ไฮไลต์ให้มคี วามหลากหลายมากขึน้ เพือ่ ให้ นักวิ่งได้รับความสุขและสนุกสนานในการ เข้าร่วมงาน พร้อมเก็บภาพความประทับใจ ไปด้วยกัน www.thaijoggingclub.or.th
LEARN'N'RUN l e ภัทรภณ อติเมทิน
อาสาสมัครทีมแพทย์ จอมบึงมาราธอน เพื่อนๆ พี่ๆ รู้มัย้ ครับว่าโอกาสเกิดภาวะหัวใจหยุ ดเต้นใน นักวิ่งขณะแข่งขันเป็นเท่าไหร่... ประมาณ 1/180,000 ครับ มันดูน้อยจนเหมือนจะเป็ นไปไม่ได้เลยใช่ มัย้ ครับ ผมเองก็ เป็นคนหนึ่งที่คิดแบบนัน้ จนกระทั่งมีเหตุการณ์ไม่คาดฝั น เกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณพ่อผมเอง
หลังจากทีผ่ มได้ทราบถึงเรือ่ งนี้ ประกอบ กั บ ที่ พี่ บุ ๊ ย หนึ่ ง ในที ม อาสาสมั ค รจั ด การ แข่งขันเคยเกริ่นเรื่องการยกระดับมาตรฐาน การดู แ ลทางด้ า นการแพทย์ ร ะหว่ า งการ แข่งขันมาก่อนหน้านี้แล้ว... ผมจึงอาสาเข้า มาท�ำหน้าทีน่ ใี้ นงานจอมบึงมาราธอน ซึง่ ใน ปีนี้ก็มีนักวิ่งเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัว ถึงอย่างนั้น ผมก็ยังไม่คิดว่าจะเกิดเรื่อง ขึ้นในงานอีกนั่นแหละครับ เพราะปีที่แล้ว เพิง่ จะมีเพือ่ นนักวิง่ ท่านหนึง่ ประสบเหตุ และ ได้รับการช่วยเหลือจากคุณหมอพชรและ คุณพยาบาลปภัสภรณ์... เหตุการณ์แบบนี้ จึงไม่น่าจะเกิดซ�้ำสอง แต่เพื่อเป็นการไม่ ประมาท เราจึ ง พยายามเตรี ย มการเพื่ อ ป้องกันอย่างเต็มที่ครับ 16 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
โดยในงานจอมบึงมาราธอนนัน้ มีอาสาสมัคร ทีเ่ สียสละเข้ามาร่วมในทีมแพทย์กว่า 60 ท่าน แบ่งเป็นอาสาสมัครนักวิ่งประมาณ 30 ท่าน อาจารย์และนักศึกษากายภาพบ�ำบัดจาก วิทยาลัยเซนต์หลุยส์ 15 ท่าน และ Volunteer AED Club อีก 15 ท่าน ซึ่งถ้าไม่ได้รับความ ร่วมมือจากทั้ง 2 กลุ่มนี้ ก�ำลังคนของเราก็ ไม่น่าจะเพียงพอครับ นอกจากนัน้ ในงานยังมีรถพยาบาลทีไ่ ด้ รับความร่วมมือจากโรงพยาบาลต่างๆ อีก 5 คัน รถกูช้ พี มูลนิธิ 6 คัน มอเตอร์ไซค์ 10 คัน และจักรยานอีก 14 คัน (จากกลุม่ Volunteer AED Club) ครับ รวมๆ แล้วน่าจะเป็นงานวิง่ ที่มีการดูแลมากที่สุดแล้วล่ะครับ แต่แล้ว!!! ในวันงาน ตอนประมาณ 8 โมง ขณะทีผ่ มก�ำลังนัง่ อยูท่ เี่ ต็นท์หลักของทีมแพทย์ บริเวณเส้นชัย ก็มเี จ้าหน้าทีว่ งิ่ มาตามทีมแพทย์ ให้ไปช่วยเหลือนักวิ่งที่หมดสติไป ห่างจาก เส้นชัยประมาณแค่ 100 เมตร... เมื่อไปถึง พบว่ามีเพือ่ นนักวิง่ ท่านหนึง่ หมดสติไป พีต่ กิ๊ (ซึ่งวันนั้นไม่ได้วิ่ง) ได้เริ่มการปั๊มหัวใจไป แล้ว เราจึงเข้าไปรับช่วงต่อ และติดเครื่อง AED ทีป่ ระสานงานขอยืมมาจากสถาบันการ แพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ (จ�ำนวนทั้งหมด 10 เครือ่ งในงาน) ปรากฎว่าต้องใช้เครือ่ งท�ำการ ช็อกหัวใจไป 1 ครัง้ เพือ่ ให้คลืน่ หัวใจกลับมา เป็นปกติ... หลังจากนั้นแค่ครู่เดียว ก็มีรถ
พยาบาลส่งตัวเพื่อนนักวิ่งท่านนั้นต่อไปที่ โรงพยาบาล เพือ่ รับการรักษาอย่างเต็มทีค่ รับ เหตุการณ์ทั้งหมดเกิดขึ้นภายในเวลา เพียง 5 นาที ซึ่งไม่มีใครรู้เลยว่า ถ้าเราไม่ได้ เตรียมพร้อมในการรับมือกับสถานการณ์ แบบนี้ จะเกิดอะไรขึ้น หรือถ้าเกิดเหตุในที่ที่ เข้าถึงยากกว่านี้จะเกิดอะไรขึ้น ครั้งนี้เรื่องราวทั้งหมดจบลงด้วยดี ไม่มี ความสูญเสียเกิดขึ้น แต่ก็ยังน่าจะเป็นบท เรียนที่ดีให้กับสังคมนักวิ่งและผู้จัดงานวิ่ง งานอื่นๆ ในการเพิ่มความส�ำคัญเรื่องการ ดูแลทางการแพทย์ได้ครับ ผมขอถือโอกาสนี้ รณรงค์ให้เพื่อนๆ พี่ๆ นักวิ่งทุกท่าน รวมถึงผู้จัดงานวิ่งทุกท่าน ให้ ความส�ำคัญกับเรื่องการดูแลทางการแพทย์ ด้วยครับ เพราะถึงแม้วา่ โอกาสในการเกิดมัน จะน้อย และต้องลงทุนลงแรงในการป้องกัน ค่อนข้างมาก แต่ถ้าเหตุการณ์เกิดขึ้นมา จริงๆ แล้ว เราไม่สามารถที่จะชดเชยให้กับ คนรอบๆ ข้างของผู้ประสบเหตุได้หรอกครับ ไม่ว่าเราอยากจะแก้ไขเท่าไรก็ตาม
Run Hard and Be Nice to People Learn’n’Run “Cardiac arrest during long-distance running races” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22236223
www.thaijoggingclub.or.th
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 17
LEARN’N’RUN l e ภัทรภณ อติเมทิน
APPLE
ในการแข่งขันวิง่ New York Marathon เมื่อ ปลายปี ที่ผ่านมา หลังจากนักวิ่งผ่านเส้นชัย มาแล้ว ในถุงส�ำหรับนักวิ่งที่ได้รับจะมีแอปเปิ ล ลูกใหญ่ 1 ลูกในนัน้ ด้วย แอปเปิ ลนี้มีส่วนดี ส�ำหรับร่างกายของนักวิง่ อย่างไรบ้าง To Boost Heart Health เพิ่มประสิทธิภาพการท�ำงาน ของหัวใจ
To Get (or Stay) Slim ท�ำให้รูปร่างดี
เพราะแอปเปิล 1 ลูกมีแคลอรีน้อย และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่เรียกว่า เพคติน (Pectin) ผลการศึกษาบอกว่า จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลง การได้กินแอปเปิลสักลูกตอนอาหาร เช้ า จะท� ำ ให้ คุ ณ กิ น มื้ อ กลางวั น น้อยลง To Boost Immunity ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่พบใน แอปเปิล จะช่วยฟื้นฟูหลังการวิ่งได้ รวดเร็ ว ขึ้ น พั ฒ นาระบบภู มิ คุ ้ ม กั น และทีส่ ำ� คัญ จะช่วยชะลอการแก่ชรา ก่ อ นวั ย อั น ควร ทั้ ง นี้ เ ปลื อ กของ แอปเปิลจะให้ประโยชน์แก่ร่างกาย สูงที่สุด
To Fuel Your Run เพิ่มพลังงานในการวิ่ง
แอปเปิ ล 1 ลู ก ให้ พ ลั ง งานเท่ า กั บ คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม นอกจากนี้ เส้นใยในแอปเปิลยังสามารถเปลี่ยน เป็ น พลั ง งานเพิ่ ม ขึ้ น ได้ เ ท่ า กั บ คาร์โบไฮเดรตอีก 4 กรัมด้วย
Pectin และ Phytonutrients ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอล ในระบบการไหลเวียนโลหิต มีการศึกษาในประเทศ เนเธอร์แลนด์พบว่า หาก รับประทานแอปเปิลวันละลูก จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น โรคหัวใจถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ จากการศึกษา ของ UC Davis พบว่า หากรับประทานแอปเปิล วันละ 2 ลูก จะช่วยปกป้อง หลอดเลือดจากจุลินทรีย์ ที่เป็นอันตราย
Because They’re Easy รับประทานแอปเปิลเป็นเรื่องง่าย
แอปเปิลสามารถเก็บได้นานด้วยการแช่เย็นไว้ได้ หลายสัปดาห์ สามารถน�ำแอปเปิลมาใช้เป็นส่วน ประกอบในสลัด รับประทานร่วมกับโยเกิรต์ พร้อมทัง้ ใช้เป็นส่วนผสมของอาหารเช้าในรูปแบบต่างๆ ได้อย่าง ง่ายดาย
18 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ RUN AROUND
HELLO NEWBIES ช่วงสองปีที่ผ่านมา มีคนหันมาออกก�ำลังกายด้วยการวิ่งมากขึ้น และ มากขึ้นเรื่อยๆ มีนักวิ่งหน้าใหม่สดใสในสนามวิ่งต่างๆ ถือเป็นสีสัน ของวงการวิง่ อย่างแท้จริง เหนือสิง่ อืน่ ใด น่าดีใจทีค่ นไทยหันมารักษา สุขภาพกันมากขึ้น และส�ำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง Thai Jogging ขอเป็นก�ำลังใจให้ พร้อมด้วย Tips เล็กๆ น้อยๆ ทีจ่ ะท�ำให้การวิง่ ของคุณ กลายเป็นความสนุกที่ยาวนานมากขึ้น ลงทุนกับรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ถ้าตกหลุมรักการวิง่ จริงๆ แล้ว ลองลงทุนกับรองเท้าดีๆ สักคู่ เชือ่ เถอะ ว่ามันจะท�ำให้คณ ุ รูส้ กึ สนุกกับการวิง่ ได้มากขึน้ จริงๆ เลือกรองเท้าทีม่ ี ห้องโดยสารเหมาะกับรูปเท้าของคุณ มีพนื้ ทีเ่ หลือพอส�ำหรับการบวม พอง มีนำ�้ หนักเบา และมีการซัพพอร์ตเท้าทีด่ ี รับรองว่าซ้อมวิง่ วันพรุง่ นีส้ นุก ขึ้นกว่าที่ผ่านมาแน่นอน ระยะทางส�ำคัญกว่าระยะเวลา น้องใหม่ยังไม่ต้องรีบวิ่งเร็ว ใครจะวิ่งเพซเท่าไหร่ก็ไม่ต้องสนใจ สน เพียงแค่ให้ร่างกายของเราได้เรียนรู้ความต้องการใช้พลังงานที่มาก ขึน้ ของกล้ามเนือ้ แต่ละส่วนทีส่ มั พันธ์กบั การวิง่ อดทนและรอเวลานัน้ สิง่ เหล่านีเ้ กิดได้ดว้ ยการซ้อมทีส่ ม�ำ่ เสมอ เหมือนนักบินสะสมชัว่ โมงบิน ดังนั้นไม่ต้องแคร์ถ้าเราจะวิ่งช้ากว่าใคร สะสมต้นทุนไว้ก่อน เมื่อ ร่างกายค่อยเรียนรู้จนพร้อมแล้ว เราจะค่อยๆ ไต่เลเวลขึ้นไปได้เอง วันพักก็ถือเป็นวันซ้อม ไม่ต้องรู้สึกผิดถ้าจะหยุดซ้อมสักวัน การพักที่ถูกจังหวะเวลาน�ำมาสู่ การวิ่งที่มีประสิทธิภาพในวันต่อไป หากลุ่มวิ่งที่ถูกจริต จริงอยู่การวิ่งสามารถวิ่งคนเดียวได้ แต่จะสนุกขึ้นมากถ้าได้กลุ่มวิ่งที่ เข้ากันได้ดี โดยเฉพาะวันที่แสนจะอาลัยในที่นอนแสนสบาย เพื่อนๆ เหล่านี้จะช่วยให้มีแรงจูงใจลุกขึ้นจากเตียงได้ ยังมีอีกหลายข้อดีที่ นับไม่ถ้วนที่เพื่อนวิ่งในกลุ่มจะมอบให้
วิ่งให้ติด ฟิตให้เป็นนิสัย ไม่จ�ำเป็นต้องวิ่งเท่าๆ กันทุกวันในตอนเริ่มต้น วิ่งมากวิ่งน้อยก็ได้ ขอแค่ให้ออกไปวิ่ง ให้เวลาร่างกายได้สร้างตัวเอง อย่าใจร้อน ค่อยๆ แข็งแรงขึ้นทีละน้อยๆ ดีกว่าหักโหมจนบาดเจ็บ เดินบ้างก็ได้ การเดินเร็วหรือวิง่ ช้าลงก็ถอื ว่าเป็นส่วนหนึง่ ทีช่ ว่ ยสร้างความแข็งแรง ให้เราได้ บางคนถึงกับบรรจุการเดินเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อม วิ่งไปบันทึกไป การบันทึกสิง่ ทีร่ สู้ กึ การค้นพบร่างกายและจิตใจของตัวเองในระหว่าง การวิ่ง เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น ในยุคโซเชียลมีเดียแบบนี้มี แพลตฟอร์มให้เลือกบันทึกมากมาย นอกจากเก็บไว้อ่านเองแล้ว ยัง สามารถแชร์ให้คนอื่นๆ ได้อ่านเป็นแรงบันดาลใจและแลกเปลี่ยน ข้อมูลความรู้กันได้อีกด้วย ออกก�ำลังอย่างอื่นไปพร้อมๆ กัน การวิ่งต้องการการเสริมก�ำลังของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีและ ยาวนานมากขึ้น การออกก�ำลังกายอื่นๆ อย่าง Cross-Training เป็น อีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ตั้งเป้าหมายไว้พอประมาณ ตั้งเป้าพอประมาณ แต่มั่นใจว่าท�ำได้ ดีกว่าตั้งเป้าหมายไว้สูงแล้ว ท้อแท้ ท�ำไม่ได้ ผิดหวัง แค่เริ่มต้นตื่นไปวิ่งก็ยากแล้ว เอาแบบท�ำได้ แล้วมีก�ำลังใจไปต่อดีกว่า ต้อนรับตัวเองสู่ค�ำว่านักวิ่ง ไม่ตอ้ งอายทีจ่ ะเรียกตัวเองว่านักวิง่ เพราะคุณได้เริม่ ต้นวิง่ อย่างจริงจัง แล้ว แม้จะวิ่งไม่เร็วเท่าคนอื่น แต่ก็คงไม่มีใครฝืนลุกมาวิ่งได้เกือบ ทุกวัน (อย่างคุณ) ถ้าไม่ใช่นักวิ่งจริงๆ แล้วพบกันตามสวนสาธารณะ :)
“IF YOU ARE LOSING FAITH IN HUMAN NATURE, GO OUT AND WATCH A MARATHON.” -Kathrine Switzer
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 19
THE RUNNER’S DIARY l e เส้นชัย A Peter Dean Thompson, เส้นชัย
I KNEW I LOVED YOU BEFORE I MET YOU. รักตั้งแต่ยังไม่พบ
และแล้วการรอคอยอันสุดแสนจะยาวนาน (10 เดือน กับอีก 2 วัน) ของผมและ ภรรยาก็สนิ้ สุดลง เด็กหญิงตัวจ้อยที่เรา ต่างเฝ้าคอยก็ตัดสินใจที่จะออกมาจาก ท้องอุ ่นๆ ของแม่เสียที
วันอาทิตย์ที่ 27 ธันวาคม… เลยก�ำหนด คลอดมาแล้ว 1 วัน แต่ทุกอย่างก็ยังเหมือน เดิม ผมยังคงตืน่ ไปท�ำงานเหมือนๆ กับทุกวัน ส่วนภรรยาของผมก็ยังคงเดินอุ้ยอ้ายรอการ มาเยือนของเจ้าตัวน้อยอยู่เช่นเคย น้องสาวของภรรยาผมซึ่งบินมาถึงที่ชิคาโก ตั้งแต่คืนวันที่ 24 ธันวาฯ เพื่อมาพบหน้า หลานสาวคนแรกของบ้าน ก็ตอ้ งมานัง่ แกร่ว รอด้วยอีกคน และในเช้าวันอาทิตย์ที่ 27 ธันวาฯ นั้นเอง ก่อนที่ผมจะออกไปท�ำงาน น้องสาวของภรรยายังพูดกับผมแบบติดตลก ว่า “เย็นนี้เจอกันที่โรงบาล” ว่าแล้วเรา สามคนก็ประสานเสียงหัวเราะกัน ค�ำ่ วันนัน้ เอง ผมได้รบั ข้อความจากภรรยาส่ง มาบอกว่า เธอกับน้องสาวตัดสินใจเดินไป โรงพยาบาล เพราะเธอสงสัยว่าน�ำ้ คร�ำ่ อาจจะ รั่วมาตั้งแต่เมื่อวาน และหลังจากที่ตรวจดู
20 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
อย่างถี่ถ้วนแล้ว หมอก็ยืนยันว่าน�้ำคร�่ำของ เธอรั่วจริงๆ หมอจึงให้เธออยู่ที่โรงพยาบาล เพื่อรอคลอดเลย ผมเดินทางออกจากทีท่ ำ� งานแทบจะในทันที ในใจตอนนัน้ คิดอะไรแปดพันล้านสิง่ ---ภาพ ทีผ่ มเอือ้ มมือไปลูบท้องโย้ๆ ของภรรยาพลาง พูดว่า “ออกมาเจอกันได้แล้ว” ผุดพรายขึน้ มาในห้วงความคิด (นีจ่ ะออกมาเจอกันจริงๆ แล้วสินะ) ที่โรงพยาบาล ภรรยาของผมยังคงยิ้มได้ ขณะทีผ่ มไปถึง แต่เพียงไม่กชี่ วั่ โมงหลังจากนัน้ เธอก็ตอ้ งนอนร้องโอดโอยด้วยความเจ็บปวด เป็นระยะๆ มารูต้ วั อีกทีก็ 14 ชัว่ โมงผ่านไปแล้ว วันจันทร์ที่ 28 ธันวาคม, เวลาประมาณเกือบ 11 โมง มี ห มอเข้ า มาตรวจปากมดลู ก ของภรรยาแล้วบอกว่า ตอนนีป้ ากมดลูกเปิด www.thaijoggingclub.or.th
เด็กหญิงจันกระจ่างฟ้า ซันเดย์ กิตยานพลักษณ์ สาวน้อยที่จะวิ่งไปกับพ่อในทุกๆ ที่ นับจากวันนี้เป็นต้นไป... พ่อรักหนูที่สุดในโลกเลยคนดี
9.5 เซนฯ แล้ว (ต้องเปิด 10 เซนฯ จึงคลอดได้) และหัวของเด็กก็เคลือ่ นลงต�ำ่ มากๆ แล้วด้วย รออีกเดี๋ยวคงได้เริ่มเบ่ง... แล้วภาพก็ตัดมาที่หน้าของหมอ ซึ่งก�ำลัง ถามภรรยาผมว่า “รู้สึกอยากเบ่งแล้วรึยัง” ภรรยาผมตอบรับ แล้วทุกอย่างก็ด�ำเนินไป อย่างรวดเร็ว พยาบาลคนหนึง่ ดึงไฟดวงใหญ่ ลงมาจากบนเพดาน ในขณะที่ พ ยาบาล อีกคนกดปุ่ม ดึง ชัก บิดเตียงคนไข้ที่ภรรยา ผมนอนอยู่นั้นให้กลายเป็นเตียงท�ำคลอด ผมและน้องสาวของภรรยาก็อยูใ่ นห้องคลอด นัน้ ด้วย... บรรยากาศและทุกอย่างรอบตัวใน ขณะนัน้ มันอือ้ อึงไปหมด จนวินาทีทหี่ มอพูดว่า “เห็นหัวแล้ว, อีกนิดเดียว, เบ่งๆๆๆๆๆ” ในห้องนั้นเต็มไปด้วยเสียงเชียร์ราวกับพวก เรายืนอยูข่ า้ งสนามแข่งขันกีฬาอะไรสักอย่าง
พรวด!! เด็กน้อยพุ่งเหมือนโดนผลักออกมา จากท้อง ส่งเสียงร้องไห้จ้าในทันที หมอ จัดแจงวางเธอลงบนอกของผู้เป็นแม่ ใน ขณะที่เธอยังคงร้องไห้ปากคอสั่น... ภรรยา ของผมจ้องมองเด็กตัวจ้อยที่วางอยู่บนอก ของเธออย่างพินจิ พิเคราะห์ น�ำ้ ตาไหลไม่หยุด “มันน่ารักมากนะ” คือประโยคแรกที่เธอหัน มาพูดกับผม ผมยิ้ม พลางพยักหน้าในขณะ ที่สายตาก็ยังไม่ได้ลดละไปจากเด็กที่ร้องไห้ แขนขาชี้อยู่ตรงหน้า ก่อนที่พยาบาลจะอุ้ม เธอไปเช็ดตัวท�ำความสะอาดแบบคร่าวๆ จากนั้ น หมอก็ ยื่ น กรรไกรให้ ผ มเป็ น ผู ้ ตั ด สายสะดือ ผมรับกรรไกรมาแบบงงๆ จ�ำได้ว่าตัวเองมือ สัน่ จนต้องใช้มอื อีกข้างหนึง่ มาช่วยจับกรรไกร ให้มนั่ น�ำ้ ตาลูกผูช้ ายเอ่อรืน้ ขึน้ มาอย่างมิอาจ
ต้านทานได้ ผมต้องใช้ทั้งพลังกาย พลังใจ ทั้ ง หมดที่ มี ใ นขณะนั้ น ช่ ว ยออกแรงจรด กรรไกรลงบนสายสะดือถึงสองครัง้ กว่าทีม่ นั จะขาดออกจากกัน พยาบาลน�ำเสื้อมาใส่ให้เด็กน้อย และใช้ผ้า ห่อตัวเธออีกชัน้ แบบคร่าวๆ จากนัน้ จึงส่งเธอ ให้กับผม ผมยื่นมือออกไปประคอง และ ตระกองกอดเด็กน้อยตรงหน้าอย่างทะนุถนอม ประหนึ่งเธอเป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุดในชีวิต เด็กน้อยหลับตาพริ้ม อมยิ้มอยู่ในอ้อมกอด ของผม คนที่เธอจะเรียกว่า “พ่อ” เด็กหญิงจันกระจ่างฟ้า ซันเดย์ กิตยานพลักษณ์ สาวน้อยที่จะวิ่งไปกับพ่อในทุกๆ ที่นับจาก วันนี้เป็นต้นไป... พ่อรักหนูที่สุดในโลกเลย คนดี
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 21
INTERVIEW l e กองบรรณาธิการ
หัวใจอาสา
สังคมสดใส ด้วยหัวใจจิตอาสา “เราควรท�ำให้สังคมไทยเป็นสังคมไม่ทอดทิ้งกัน เป็นสังคมที่มองเห็นความทุกข์และความสุข ของคนอื่นร่วมกัน มีความเอื้ออาทร ไม่น่งิ ดูดาย เมื่อเห็นผู ้อ่ืนเป็นทุกข์ ร่วมทุกข์ร่วมสุขกัน...”
22 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
วันอาทิตย์ที่ 14 กุมภาพันธ์ที่จะถึงนี้ มูลนิธิ หัวใจอาสา มูลนิธิเพื่อ “คนไทย” และ สสส. จะร่วมจัดงานเดิน-วิง่ กับชีวติ ทีม่ กี ารแบ่งปัน ชื่อสังคมสดใสด้วยหัวใจจิตอาสา Run for Love ขึ้นที่ลานเปตอง ด้านหลังส�ำนักงาน ศูนย์กีฬาวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) มีทั้งวิ่ง 10 กิโลเมตร วิง่ 5 กิโลเมตร วิง่ 2.7 กิโลเมตร และเดินเพื่อสุขภาพ การแสดงออกของทุก คนเหมื อ นเป็ น การปั น ความสวยงามของ หัวใจไปสู่ทุกๆ คน มูลนิธหิ วั ใจอาสาก่อตัง้ เมือ่ วันที่ 28 เมษายน 2551 ประธานก่ อ ตั้ ง คื อ นายไพบู ล ย์ วั ฒ นสิ ริ ธ รรม พร้ อ มกับ ผู้ร ่วมอุดมการณ์ วั ต ถุ ป ระสงค์ ส� ำ คั ญ ของมู ล นิ ธิ คื อ ให้ ค�ำปรึกษา จัดกระบวนการเรียนรู้ ส่งเสริม หรือด�ำเนินการเกีย่ วกับการจัดการเชิงระบบ อย่างเป็นกระบวนการ ในงานพัฒนาสังคมที่ รวมถึงการพัฒนางานอาสาสมัครการส่งเสริม การท�ำความดี การสร้างเสริมสุขภาพ การพัฒนา ชุมชนท้องถิน่ การพัฒนาประชาสังคม
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 23
ปัจจุบันสังคมที่มีแต่ความเร่งเรีบ ตั้งแต่เวลา อาหารและการงาน หลายๆ คนประสบปัญหา การเผชิญหน้ากับ “โรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง” (NCDs) อันได้แก่ เบาหวาน ความดัน โรคถุงลม โป่งพอง มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและ หัวใจ รวมทั้งโรคอ้วนลงพุง ซึ่งมีแนวโน้ม เพิ่ ม ขึ้ น เรื่ อ ยๆ สถิ ติ ล ่ า สุ ด ในประเทศไทย ตัวเลขน่าตกใจเพราะพบว่ามีถึง 14 ล้านคน ทีเ่ ป็นโรคในกลุม่ NCDs และเป็นสาเหตุหลัก ของการเสียชีวติ ของประชากรบ้านเรา หนึง่ ใน วิธีป้องกันตัวเองให้รอดพ้น หรือห่างไกลจาก โรคไม่ตดิ ต่อเรือ้ รัง ทีท่ กุ คนท�ำได้กค็ อื การออก ก�ำลังกายแบบ “แอโรบิก” ซึ่งเน้น “ความช้า-
24 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
ความทน-ความนาน” โดยชนิดกีฬาทีง่ า่ ยและ เห็นผลรวดเร็วที่สุดก็หนีไม่พ้นการ “วิ่งเพื่อ สุขภาพ” หรือ “จ๊อกกิง้ ” ทีไ่ ม่วา่ ใครก็สามารถ ท�ำได้โดยไม่มีข้อจ�ำกัด ประเทศไทยจะมีการ จัดวิ่งการกุศลและวิ่งเพื่อสุขภาพปีๆ หนึ่ง ไม่ต�่ำกว่า 500 สนาม ซึ่งในแต่ละสนามก็มี เป้าประสงค์และจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกัน ออกไป คุณหญิงชฎา วัฒนศิรธิ รรม ประธานมูลนิธิ หัวใจอาสา กล่าวว่า กิจกรรมเดินวิ่งการกุศล ครัง้ นี้ ถือเป็นหนึง่ ในแผนงานเพือ่ ส่งเสริมการ ป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจซึ่งเป็นปัญหา
สุขภาพที่ส�ำคัญ เนื่องจากเป็นโรคทีท่ ำ� ให้ผคู้ น เสียชีวติ เป็นล�ำดับต้นๆ การป้องกันทีด่ ีที่สุด คือ การส่งเสริมและป้องกันโดยการออกก�ำลัง กายให้เป็นวิถชี วี ติ และส่งเสริมความรูใ้ ห้ทกุ คนได้ ดู แ ลสุ ข ภาพของตั ว เอง ซึ่ ง การจั ด กิจกรรมเดิน-วิง่ หัวใจอาสาฯ เป็นการรณรงค์ ส่งเสริมให้ประชาชนทุกเพศทุกวัยโดยทั่วไป ออกก�ำลังกายเป็นวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพ แข็งแรงและป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และ มุ ่ ง เน้ น สานต่ อ การรณรงค์ ส ่ ง เสริ ม ให้ ประชาชนทุกเพศทุกวัยเห็นคุณค่าและลงมือ ปฏิ บั ติ ก าร “การให้ แ ละจิ ต อาสา” เพื่ อ ตอกย�้ำการสร้างสังคมเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และ
www.thaijoggingclub.or.th
เพราะแท้ท่จี ริงแล้ว “รัก” ก็คือ การให้...ปั น คือความสวยงาม ของหัวใจ แบ่งปั นสิ่งดีๆ ต่อกัน
สังคมที่เป็นสุขร่วมกันอย่างต่อเนื่อง ที่ผ่านๆ มาได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี มีประชาชน มาร่วมกิจกรรมเป็นจ�ำนวนมาก โดยคาดว่าจะ มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมประมาณ 2,000 คน ส�ำหรับงาน “มูลนิธิหัวใจอาสา” ร่วมกับ สสส. และภาคีเครือข่าย เตรียมจัด “เดินวิ่ง สังคมสดใส ด้วยหัวใจอาสา ครัง้ ที่ 6” โดย งานจัดขึน้ ภายใต้คอนเซ็ปต์ “รักคือการให้... ปัน” เพราะวัตถุประสงค์ของงานนี้นอกจาก เป็ น การสนั บ สนุ น รณรงค์ ใ ห้ ผู ้ ค นหั น มา ออกก�ำลังกายเพื่อห่างไกลโรค NCDs แล้ว ทางมูลนิธหิ วั ใจอาสาโต้โผใหญ่กย็ งั ต้องการ
ส่งเสริมและปลูกฝังให้ทุกคนรู้จัก “การให้” และมีหัวใจเป็น “จิตอาสา” โดยให้ผู้ที่มา ร่วมงานวันนั้นหยิบข้าวของที่ไม่ได้ใช้แล้ว ในบ้านมาคนละ 1 ชิ้น เพื่อบริจาคให้กับ “ร้านปันกัน” น�ำไปจ�ำหน่ายในราคาย่อมเยา เพื่อน�ำเงินมาเป็นทุนการศึกษาแก่เด็กด้อย โอกาส ยามเช้า 6 นาฬิกา วันที่ 14 กุมภาพันธ์ เริ่ ม ต้ น ที่ ล านเปตอง บริ เ วณด้ า นหลั ง ส�ำนักงานศูนย์กฬี าวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) และใช้เส้นทางเดิน-วิง่ ผ่าน 3 สวน ทัง้ สวนวชิร เบญจทัศ (สวนรถไฟ) สวนสมเด็จพระนางเจ้า
สิริกิติ์ฯ และสวนจตุจักร งานวิ่งครั้งนี้ตรงกับ สัปดาห์แห่งความรัก “เทศกาลวาเลนไทน์” พอดี อยากให้ทุกท่านมาร่วมแบ่งปันความ รัก อย่างไม่สิ้นสุดในงาน “เดิน-วิ่ง สังคม สดใส ด้วยหัวใจอาสา Run for Love” แล้ว เราจะมาวิ่งด้วยกัน เพราะแท้ที่จริงแล้ว “รัก” ก็คือการให้...ปัน คือความสวยงามของหัวใจ แบ่งปันสิ่งดีๆ ต่อกัน
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 25
เม้ ง พาเราไปวิ่งหน่อย งานนีส้ ำ� หรับการวิง่ เราเชื่ อว่ามีนวัตกรรม มนุษย์ท่อี อกแบบมาอย่างดี เป็นมากกว่า นาฬิ กา GPS บอกทัง้ เส้นทาง อุ ปสรรค ข้างหน้า ความขรุ ขระของพื้น ให้ระวัง ข้างไหนบ้าง ยอดเยี่ยมมาก
ช่วงต้นปี 2559 ทีผ่ า่ นมา ผมได้ดโู ฆษณา สัน้ ๆ ชิน้ หนึง่ บนเฟซบุก๊ เป็นเรือ่ งเกีย่ วกับการ วิ่ง อุปกรณ์แบบใหม่มีระบบ Third Eyes Solutions มีทงั้ ระบบน�ำทางและอืน่ ๆ อีกมาก พอดูไปเรื่อยๆ คนท�ำงานนี้สร้างสรรค์มาก อุปกรณ์ที่ว่าดีนี่คือคนธรรมดานี่เอง ออกมา วิ่งด้วยกัน จริงสินะ ถ้าเรามีใครสักคนไปวิ่ง ด้วยกัน เราคงไม่ได้วิ่งในความเงียบ แต่เรา คงได้คยุ กัน ได้สมั ผัส เล่าเรือ่ งราวต่างๆ สูก่ นั และกัน และคงอีกหลายๆ อย่าง กลางเดือนมกราคมที่ผ่านมา ผมได้พบ กั บ ผู ้ ช ายคนหนึ่ ง ที่ เ ป็ น ต้ น งานของเรื่ อ งนี้ ผู ้ ช ายตั ว ไม่ ใ หญ่ นั ก ชื่ อ ต่ อ (ต่ อ ฉั ต รชั ย อภิบาลพูนผล) เป็นเจ้าของบริษัท กล่อง ดินสอ จ�ำกัด เกี่ยวอะไรกับการวิ่ง ต่อเล่าให้ ฟังว่ากล่องดินสอนี้เป็นบริษัทที่ท�ำกิจกรรม ส่วนใหญ่เกี่ยวกับผู้พิการ ตั้งแต่พัฒนาด้าน การศึ ก ษาของเด็ ก พิ ก าร การสร้ า งอาชี พ ฝึกทักษะเพื่อสร้างอาชีพให้คนพิการ จัดหา คนพิการเข้าหาที่ท�ำงาน กิจกรรมทางสังคม ให้คนพิการมีส่วนร่วม ท�ำงานกับคนพิการ เพื่อให้คนพิการมีโอกาสในสังคม กิจกรรม ของเรา เช่น พาไปเที่ยว ท�ำภาพนิทานเป็น ศิลปะรูปนูน เป้าหมายของเราคือคนพิการ เป็นส่วนหนึ่งของสังคม 26 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 27
“เราได้ทำ� งานกับคนตาบอดเยอะ เห็นได้ ว่าคนตาบอดมีรูปร่างอ้วน อ้วนเพราะว่าเขา ไม่ทราบว่าจะออกไปวิง่ กันอย่างไร เข้าไปคุย ดูก็รู้ว่าทั้งหลายอยากออกก�ำลัง แต่ว่าสวน สาธารณะทั้งหลายก็ไม่มีเพื่อนหรืออุปกรณ์ ใดๆ ที่ จ ะท� ำ ให้ ก ารวิ่ ง ของเขาสะดวกได้ สถานที่ อ อกก� ำ ลั ง กายต่ า งๆ ก็ ไ ม่ ส ะดวก ส�ำหรับคนพิการ การออกก�ำลังที่ง่ายก็คือ การออกไปวิ่ง “ผมเคยคิดว่าเราจะท�ำอย่างไร จนวันหนึง่ คิดได้วา่ เรามีนวัตกรรมทีด่ สี ำ� หรับการวิง่ นัน่ ก็ คื อ อาสาสมั ค ร เพื่ อ นพาวิ่ ง นั่ น เอง คน ตาบอดเขาวิ่งเองไม่ได้ แต่เขาสามารถวิ่งได้ ถ้ามีเพื่อนพาวิ่งด้วยกัน เมื่อ 20 เมษายน ปี 2558 เราได้เริ่มจัดโครงการวิ่งด้วยกันที่ หน้าหอสมุดประชาชน สวนลุมพินี ขึ้นเป็น ครั้งแรก ครั้งแรกเราได้ชวนคนพิการทาง สายตาจ�ำนวน 12 คน วันนั้นไม่มีใครเคยวิ่ง มาก่อนเลย ได้ผลดี เริ่มจากคนไม่เคยวิ่งมา ก่อน มาเริ่มวิ่ง ได้เจอ Guide Runner ได้ไป ซ้ อ มวิ่ ง กั น ในความเร็ ว พอๆ กั น โซเชี ย ล เน็ตเวิรก์ มีประโยชน์มาก การรับสมัครเปิดรับ ไม่นานก็เต็มจ�ำนวน เราเคยไปรับสมัครที่ ลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ ใช้เวลา 2 วัน ได้ครบ ตามจ�ำนวน 450 คน 28 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
“เช้าวันอาทิตย์ที่ 20 มีนาคมนี้ เราจะจัด งานใหญ่สำ� หรับคนพิการ เราจะวิง่ ทีส่ วนลุมฯ และปิดถนนรอบๆ สวนลุมฯ งานนี้เราอยาก ให้เป็นจุดหมายของการซ้อม งานนี้จัดเพื่อ พวกเขา ก็ต้องมีการซ้อม งานวิ่ง คนพิการ สามารถมีส่วนร่วมได้ ในงานอื่นๆ ด้วย เรา อยากให้ทุกคนสามารถวิ่งงานอื่นได้ การจัด งานในเดือนมีนาคมก็เหมือนเป็นงานของเขา งานที่เราจัดเหมือนกับเป็นงานของคนพิการ แต่ความต้องการของเราคือเราอยากให้เขา เข้าไปอยู่ในส่วนของงานวิ่งทั่วไป “เราอยากเป็นจุดเริ่มต้น เรามี Guide Runner งานนี้เรามีจุดประสงค์หลายอย่าง เราจัดงานวิ่งนี้เป็นปกติ เหมือนจัดงานวิ่ง ทั่วไป เราจัดเพื่อให้มีการฝึกซ้อมคนพิการ การจะออกมาวิง่ ได้ เราก็ตอ้ งซ้อม เขาก็วงิ่ ได้ นะ ดังนั้นการวิ่งครั้งต่อไปในงานวิ่งอื่นๆ ก็ น่าจะมีการให้พื้นที่ส�ำหรับคนพิการด้วย
“ตามกฎของการสมัครงานวิง่ ผมเก็บเงิน คนพิการที่มาวิ่ง และ Guide Runner ทั้งคู่ จ่ายเท่ากัน แต่ถ้าคนพิการคนไหนจะจ่าย ยี่สิบบาทหรือมากกว่านั้นก็ได้ แต่ต้องจ่าย คนพิการทีต่ อ้ งการความเท่าเทียมก็ควรจ่าย เพื่อความเท่าเทียมด้วย “โลโก้ของงานที่เห็น คือเราวิ่งไปด้วยกัน เวลาวิ่งด้วยกันจะไม่มีใครน�ำใคร ทุกคนวิ่ง เท่ า กั น วิ่ ง ไปพร้ อ มๆ กั น เช่ น ถ้ า เราได้ นักเรียนจากโรงเรียนสอนคนตาบอดมาวิ่ง เราก็จะหาเด็กเพื่อมาเป็นเพื่อนร่วมวิ่งด้วย เราเชือ่ ว่าสังคมจะได้เห็นว่าคนพิการก็มที ใี่ น สังคม และทุกคนในสังคมก็ต้องเปิดพื้นที่ ด้วยเช่นกัน ส�ำหรับเสาต้นนี้ คือเสาที่เราใช้ ส�ำหรับวิธี Offline ถ้าคุณมาสวนลุมพินี และ เดินมาตรงเสานี้ แสดงว่าคุณมารอวิ่ง และ ต้องการ Guide Runner
www.thaijoggingclub.or.th
“Guide Runner หรือคนวิ่งด้วยกัน เรา หาได้จากทาง Facebook ของกลุ่มชื่อ “วิ่ง ด้วยกัน” จะมาจากทั้งมีผู้สมัครเอง และเรา เลื อ กให้ จ ากทั้ ง ที่ ท� ำ งานหรื อ สิ่ ง แวดล้ อ ม ไม่ไกลจากกันนัก ส่วนคนพิการคนไหนบ้าน อยู่ไกลจากสวนลุมพินี ไม่สะดวกมาเพราะ บ้านไกล เราก็ประกาศในเฟซบุ๊ก ไม่นานนัก เขาก็สามารถหาคู่กันได้ มีบางคนบ้านอยู่ ใกล้กับพุทธมณฑล และโชคดีที่มีคนบ้าน ไม่ไกลจากนั้น หลังจากนั้นเขาก็ซ้อมวิ่งด้วย กันได้ทุกวันเสาร์ “บางครัง้ องค์กรก็สง่ พนักงานมา มีคณ ุ ลุง คนหนึ่งเป็นต้อหินหลังจากเกษียณ ไปรักษา แต่อาการเป็นมากเกินไป เลยท�ำให้คุณลุง มองไม่เห็น พอมองไม่เห็น ไม่ได้เดิน หรือท�ำ อะไรไม่ได้เหมือนเดิม ก็เริม่ สุขภาพไม่ดี ผมว่า โชคดีที่ลุงได้มาเริ่มวิ่ง และตอนนี้คุณลุงมีคู่ วิ่งคนเดิมที่ซ้อมวิ่งกันมานาน จนตอนนี้ก็มี พัฒนาการทางการวิ่งที่ดี ตั้งแต่เขากลับมา วิ่งได้ เขาก็รู้สึกว่าชีวิตมีค่าได้เหมือนเดิม
“ความพิการคือความแตกต่าง แต่ไม่ใช่ ความไม่เท่ากันในสังคม ทุกคนเท่าเทียมกัน วิ่งด้วยกัน มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 หลังจาก จัดงานนี้เราอาจจะท�ำอีกไม่กี่ครั้ง และถ้า รูปแบบใช้ได้ หลังจากจัดงานผมหวังว่าจะ เกิดการขยายเครือข่าย ผมเชื่อว่าคนพิการ ต่างจังหวัดจะมีการโอกาสเข้ามาร่วมงานใน แบบนี้บ้าง เราเชื่อว่าพอขยายเครือข่าย เรา พอมีความรู้ เราสามารถเอาความรู้นี้ไปช่วย ได้ และยิง่ ดีเพราะงานนี้ สสส. มาช่วยในการ จัดงาน “การวิง่ หลับตา ผมว่าสบายดีนะ เวลาวิง่ เรามองเห็นทางไกลๆ พอหลับตาเราก็วงิ่ ตาม คนที่ วิ่ ง น� ำ ทางเราไป ระยะทางท� ำ ให้ เ รา เหนื่อยใจมากกว่าเหนื่อยกาย บางทีวิ่งกับ เพื่ อ น ผมก็ แ ตะข้ อ ศอก แม้ ต อนนี้ เ รายั ง ไม่สามารถดึงคนพิการออกมาวิ่งได้ทั้งหมด แต่นี่คือการเริ่ม “เราทุกคนวิ่งได้ วิ่งด้วยกัน”
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 29
SPECIAL REPORT l e A พีเ่ สือ
30 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
CHOMBUENG
KIDS
RUN 2 KM.
การแข่งขันวิ่งระยะทาง 2 กิโลเมตรส�ำหรับเยาวชน จอมบึงมาราธอน ปี ที่ 31 จบลงด้วยความสนุกสนาน น่าประทับใจ ส�ำหรับบรรดาเหล่านักวิ่งไทย-เทศจาก ทุกสารทิศ ด้วยค�ำกล่าวขานจากนักวิ่งว่า “งานวิ่ง ประเพณีของชาวบ้าน มาตรฐานสากล” ปี นี้จอมบึง มาราธอนจึงสร้างมาตรฐานใหม่ด้วยการได้รับการ รั บ รองเส้ น ทางวิ่ ง ทั้ ง ระยะมาราธอนและครึ่ ง มาราธอนจากสถาบัน AMS และ IAAF กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 31
นอกจากนี้ เหล่าบรรดานักวิง่ ต่างเทคะแนนให้ “จอมบึงมาราธอน” เป็นงานวิง่ ระยะมาราธอน ทีน่ า่ ประทับใจทีส่ ดุ ในประเทศไทย ในปี 2558 จากการรวบรวมข้อมูลตอบแบบสอบถาม จากนักวิง่ ทีเ่ ข้าร่วมงานวิง่ กว่า 340 งานของ ทีมงาน “วิง่ ไหนดี” แต่เชือ่ ว่าความประทับใจ ทีเ่ กิดขึน้ กับเหล่าบรรดานักวิง่ ทีม่ โี อกาสได้มา ร่ ว มจอมบึ ง มาราธอนหาใช่เ กิดขึ้น เพราะ “มาตรฐาน” ใดๆ ไม่ แต่หากเป็นเพราะ บรรยากาศของงานที่โดดเด่นแตกต่างจาก งานวิง่ อืน่ ๆ ทัว่ ไป การมีสว่ นร่วมของชาวบ้าน ความร่วมมือร่วมแรงร่วมใจของผูจ้ ดั งานและ นักศึกษามหาวิทยาลัยราชภัฏหมูบ่ า้ นจอมบึง และอีกหนึง่ ความแตกต่างทีไ่ ม่เคยมีในงานวิง่ อืน่ ๆ ในเมืองไทยคือ การจัดการแข่งขันวิง่ โดย เฉพาะส�ำหรับเยาวชน เป็นทีท่ ราบกันดีอยูแ่ ล้วว่า เยาวชนอยูใ่ นวัย ทีก่ ำ� ลังพัฒนาด้านการเจริญเติบโต เมือ่ ได้รบั สารอาหารทีม่ ปี ระโยชน์อย่างเหมาะสม มีการ ออกก�ำลังกายทีพ่ อเหมาะพอควร แต่จะเห็น ว่าการแข่งขันวิง่ ต่างๆ ทีจ่ ดั ขึน้ ในประเทศไทย ไม่มกี ารจัดขึน้ เพือ่ เยาวชนโดยเฉพาะ จึงมัก เห็นนักวิ่งเด็กเยาวชนของเราลงแข่งขันใน ระยะเดียวกับผู้ใหญ่ วิ่งปะปนไปกับผู้ใหญ่ อันเป็นเหตุให้เด็กๆ ต้องฝึกซ้อมหนักเกินควร
32 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
จนอาจเกิดปัญหากับการพัฒนาร่างกายและ สติ ป ั ญ ญา อี ก ทั้ ง ยั ง อาจเกิ ด อุ บั ติ เ หตุ ใ น ระหว่างการแข่งขันได้งา่ ย เพราะร่างกายทีเ่ ล็ก บอบบางกว่าผูใ้ หญ่ สสส. และสมาพันธ์ชมรม เดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย ได้รบั เสียงแจ้งเตือน จากชมรมวิง่ ต่างๆ ถึงจ�ำนวนนักวิง่ เด็กทีเ่ พิม่ มากขึน้ อย่างรวดเร็ว พบเห็นเข้าร่วมแข่งขันใน ระยะทางแข่งขันเดียวกับผู้ใหญ่ ด้วยความ ห่วงใยในสุขภาพของเยาวชนไทย สสส. และ สมาพันธ์ฯ จึงได้จดั เสวนา “การส่งเสริมการวิง่ ส�ำหรับเยาวชน” ขึน้ เมือ่ วันที่ 18 เมษายน 2558 และได้ตั้งคณะกรรมการเพื่อตั้งกฎ ระเบียบ มาตรฐานการแข่ง ขันวิ่ง ส�ำหรับ เยาวชนขึน้ และเพือ่ ให้เป็นตัวอย่างในการจัดการแข่งขัน วิง่ ส�ำหรับเยาวชน “สสส จอมบึงมาราธอน” จึงจัดการแข่งขันวิง่ ส�ำหรับเด็กขึน้ เป็นประจ�ำ ทุกปีในวันเสาร์ก่อนการแข่งขันวิ่งส�ำหรับ
ผู้ใหญ่ โดยน�ำข้อชี้แนะและหลักเกณฑ์ที่ คณะท�ำงานได้รวบรวมจัดเป็นมาตรฐานการ แข่งขันกันขึน้ การแข่งขันในปีนจี้ ดั ให้มขี นึ้ ใน วันเสาร์ที่ 16 มกราคม เวลา 14:00 น. ระยะ ทางในการแข่งขัน 2 กิโลเมตร ชมรมต่างๆ และผูป้ กครองได้สง่ เด็กๆ เข้าร่วมแข่งขันกัน อย่างสนุกสนาน น่ายินดีทเี่ ด็กๆ ได้มโี อกาส เข้าร่วมการแข่งขันวิง่ อย่างปลอดภัย สามารถ ซ้อมวิง่ อย่างถูกวิธเี พือ่ เป็นพัฒนาการการวิง่ ให้กับเยาวชนไทยมีมาตรฐานเทียบเท่ากับ ต่างประเทศได้ เพือ่ นๆ ทีม่ าร่วมงานวิง่ สสส จอมบึงมาราธอน แล้วพลาดโอกาสชมการแข่งขันวิง่ ของเด็กใน ปีนี้ ปีหน้ากลับมาเก็บบรรยากาศอีกมุมหนึง่ ของงานวิ่ง สสส จอมบึงมาราธอนกันได้ นะครับ แล้วท่านจะพบว่า สสส จอมบึงมาราธอน ต่างจากงานวิง่ อืน่ ๆ ทัว่ หล้าไทยแลนด์นี้ กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 33
RUNNER'S MIND e สมภพ แจ่มจันทร์
RUNNING GOAL วิ่งให้ดีต้องมีเป้าหมาย คงไม่สายเกินไปนะครับ ที่จะกล่าวค�ำว่า “สวัสดีปีใหม่” เมื่อถึงปีใหม่ ผมเชื่อว่าสิ่งหนึ่งที่คนจ�ำนวนไม่น้อยมักจะท�ำกันก็ คือ การตั้งปณิธานหรือการตั้งเป้าหมายในปีใหม่ หรือที่ฝรั่งเรียกว่า New Year Resolution ผมเองก็ เ ป็ น คนหนึ่ ง ที่ เ วลาเริ่ ม ต้ น ปี ที ไ รชอบนึ ก ถึ ง New Year Resolution หรือเป้าหมายที่ตัวเองอยากไปให้ถึง แน่นอนว่าย่อมมี เรื่องวิ่งรวมอยู่ในนั้นด้วย ไม่วา่ เราจะคิดถึงการตัง้ เป้าหมายในการวิง่ อย่างจริงจังหรือไม่ แต่ทกุ ครัง้ ทีเ่ ราออกวิง่ เราก็ตง้ั เป้าหมายกันอยูแ่ ล้วครับ แต่เป็นเป้าหมายเฉพาะ กิจ เช่น วันนี้ฉันจะวิ่ง 10 นาที 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง หรือไม่ก็วันนี้ ฉันจะวิ่ง 2 กิโลเมตร 5 กิโลเมตร หรือ 10 รอบสนาม เป็นต้น แต่สิ่งที่ผมอยากชวนก็คือ การตั้งเป้าหมายในเรื่องการวิ่งอย่างเป็น ทางการให้กับตัวเอง
เพราะอะไรเราจึงควรตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง? เอ็ดวิน ล็อก (Edwin Locke) ศาสตราจารย์ดา้ นจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย แมรีแลนด์ ผูบ้ กุ เบิกการท�ำวิจยั ในเรือ่ งการตัง้ เป้าหมายกล่าวว่า การตัง้ เป้าหมายไว้เป็นสิง่ ส�ำคัญส�ำหรับนักกีฬา ด้วยเหตุผลดังนีค้ รับ 34 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
ประการแรก เป้าหมายก�ำหนดความสนใจของคุณ ช่วยให้คณ ุ มุง่ ไป ข้างหน้าอย่างมีทิศทาง หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างสถิติใหม่ ในการวิง่ ให้กบั ตัวเอง คุณย่อมให้ความสนใจกับการฝึกซ้อมสมรรถภาพ เพือ่ ให้คณ ุ วิง่ ได้ดขี นึ้ ตามทีต่ งั้ ใจ แทนทีจ่ ะวิง่ ไปเรือ่ ยๆ ตามใจอยาก ประการต่อมา เป้าหมายสร้างแรงผลักดันให้คุณ ช่วยให้คุณมีพลัง ทีจ่ ะท�ำสิง่ ทีม่ งุ่ หวัง หลายครัง้ คุณอาจนึกสงสัยในสิง่ ทีค่ ณ ุ ก�ำลังท�ำ แต่ หากคุณมีเป้าหมาย คุณย่อมมีเหตุผลทีจ่ ะตอบตัวเองว่า เพราะอะไร คุณจึงต้องตืน่ แต่เช้าตรูเ่ พือ่ มาวิง่ ทุกวัน แทนทีจ่ ะนอนสบายอยูบ่ นเตียง ประการทีส่ าม เป้าหมายท�ำให้คณ ุ มองเห็นความก้าวหน้าของตัวเอง ช่วยให้คณ ุ เกิดความพึงพอใจในสิง่ ทีท่ ำ� แม้วา่ จุดหมายปลายทางใน การวิง่ ของคุณอาจจะอยูไ่ กล แต่อย่างน้อยการทีค่ ณ ุ มีเป้าหมายและ พัฒนาการวิ่งอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะได้ตรวจสอบและตระหนักถึง ความก้าวหน้าของตัวเองอยู่เสมอ ประการสุดท้าย เป้าหมายท�ำให้คณ ุ เข้าไปอยูใ่ นพืน้ ทีแ่ ห่งการเรียนรู้ ช่วยให้คุณใช้ศักยภาพทั้งหมดของตัวเองในการบรรลุเป้าหมายที่ วางไว้ หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอน คุณจ�ำเป็นต้อง เรียนรู้สิ่งต่างๆ มากมาย เช่น การจัดตารางการฝึกซ้อม โภชนาการที่ เหมาะสม การเลือกรองเท้าและเสื้อผ้า ฯลฯ และใช้ศักยภาพที่คุณมี ในการพาตัวเองไปสู่เป้าหมาย www.thaijoggingclub.or.th
เห็นไหมครับว่าการมีเป้าหมายนั้นมีประโยชน์มากทีเดียว แต่ถึง กระนั้น ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องท�ำความเข้าใจอยู่อีก
ผมเชื่อว่า ใจที่มุ่งมั่นและมีเป้าหมาย คือจุดเริ่มต้นที่ส�ำคัญของ ความส�ำเร็จในการวิ่ง
แม้การมีเป้าหมายจะเป็นเรือ่ งดี แต่กระบวนการตัง้ เป้าหมายนัน้ ไม่ใช่ แค่การนึกฝันเอาเฉยๆ แต่มีรายละเอียดหลายอย่างให้ต้องค�ำนึง ในการตั้งเป้าหมายครับ
ทว่าความส�ำเร็จในที่นี้ ไม่ใช่การเอาชนะผู้อื่น แต่เป็นการเอาชนะ ใจตนเอง
ดร.เจฟฟ์ บราวน์ (Jeff Brown) และลิซ นีโปเรนท์ (Liz Neporent) น�ำเสนอหลักการในการตั้งเป้าหมายไว้อย่างน่าสนใจในหนังสือ The Runner’s Brain: How to Think Smarter to Run Better นั่นคือ หลักการที่เรียกว่า GOAL G = GUT หมายความว่า คุณต้องมีอารมณ์รว่ มกับเป้าหมายของคุณ ก่อนที่คุณจะตั้งเป้าหมาย คุณควรพิจารณาว่าสิ่งนั้นมีความหมาย หรือความส�ำคัญต่อคุณอย่างแท้จริงหรือไม่ และท�ำให้คุณเกิดความ ปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะท�ำให้ส�ำเร็จหรือไม่ หากเป้าหมายของ คุณคือการวิง่ มาราธอน คุณต้องตอบตัวเองให้ได้วา่ การวิง่ มาราธอน มีความส�ำคัญอย่างไรกับคุณ (และ Measurable) นั่นคือ เป้าหมายของคุณจะ ต้องเป็นสิ่งที่ชัดเจนและวัดผลส�ำเร็จได้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็น รูปธรรมและจ�ำเพาะเจาะจง หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือ และก�ำกวม ตัวอย่างเช่น คุณตั้งเป้าหมายว่า คุณอยากจะวิ่งได้ดีขึ้น แต่การตั้งเป้าหมายเช่นนี้นั้นไม่ชัดเจน คุณควรอธิบายได้ว่า ค�ำว่า “ดีขึ้น” หมายความว่าอย่างไร เช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายว่า วิ่ง 10K ต�่ำกว่า 1 ชั่วโมง หรือวิ่งมาราธอนต�่ำกว่า 4 ชั่วโมง เป็นต้น A = Achievable กล่าวคือ เป้าหมายของคุณต้องไม่ยากหรือง่าย เกินไป แต่มีความสมเหตุสมผลและสอดคล้องกับความเป็นจริง การ ตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไปจะท�ำให้คุณท้อถอย แต่หากเป้าหมายนั้น ง่ายเกินไปก็จะท�ำให้คุณหมดความท้าทาย เป้าหมายที่ดีควรท�ำให้ คุณมีแรงจูงใจอย่างต่อเนือ่ งทีจ่ ะท�ำสิง่ นัน้ หากคุณเพิง่ เริม่ ต้นวิง่ เป้าหมาย ทีด่ คี งไม่ใช่การวิง่ มาราธอนภายใน 1 เดือน (แม้วา่ อาจมีบางคนท�ำได้) แต่อาจเป็นการวิ่งให้ได้สม�่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง O = Objective
เป้าหมายที่ดีควรส่งเสริมให้คุณเกิดการเรียนรู้อย่าง ต่อเนือ่ ง คุณควรตัง้ เป้าหมายทีเ่ ปิดโอกาสให้คณ ุ เรียนรูส้ งิ่ ใหม่ๆ ซึง่ จะช่วย กระตุน้ ให้คณ ุ เกิดความสนใจทีจ่ ะท�ำสิง่ ต่างๆ ให้บรรลุเป้าหมายทีว่ างไว้ L = Learn
เชิ ญ ชวนเพื่ อ นๆ นั ก วิ่ ง มาตั้ ง เป้ า หมายและพยายามไปให้ ถึ ง เป้าหมายในปีใหม่นี้กันครับ แล้วปลายปีนี้เรามาฉลองความส�ำเร็จด้วยกัน
ตัวอย่างการตั้งเป้าหมายในเรื่องการวิ่ง วิ่งสม�่ำเสมอ การวิ่งให้ได้สม�่ำเสมอเป็นสิ่งส�ำคัญอย่างยิ่ง ในการพัฒนาการวิ่งของคุณ ซึ่งต้องอาศัยวินัยและความ อดทนพอสมควร ค�ำว่าสม�ำ่ เสมอในทีน่ ไี้ ม่ได้หมายความว่า คุณต้องวิง่ ทุกวัน แต่ให้กำ� หนดวันวิง่ ของคุณในแต่ละสัปดาห์ เอาไว้ เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ อาทิตย์ หรืออังคาร พฤหัสฯ อาทิตย์ หรือตามที่คุณต้องการ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และวิ่งให้ได้ตามวันที่ก�ำหนดไว้ รวมถึงก�ำหนดระยะเวลา ในการวิ่งแต่ละครั้งด้วย การลดน�้ำหนัก หลายคนไม่ได้มาวิ่งเพื่อแข่งขันเอาถ้วย รางวัล แต่มาวิ่งเพราะอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณมี น�้ำหนักตัวมากเกินไป ลองตั้งเป้าหมายในการลดน�้ำหนัก ด้วยการวิง่ ดูครับ โดยตัง้ น�ำ้ หนักเป้าหมายทีค่ ณ ุ อยากมี และ ลองย่อยเป้าหมายนั้นออกเป็นรายเดือนหรือรายสัปดาห์ เช่น คุณตั้งเป้าหมายว่าจะลดน�้ำหนักให้ได้ 6 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือน เป้าหมายย่อยคือ แต่ละเดือนจะลดให้ได้ 1 กิโลกรัม เป็นต้น สร้างสถิติใหม่ เชื่อว่านักวิ่งทุกคนย่อมอยากพัฒนาการ วิ่งของตัวเองให้ดีขึ้น เวลาที่ใช้ในการวิ่งคือหนึ่งในตัวชี้วัด ประสิทธิภาพในการวิง่ ลองทบทวนสถิตกิ ารวิง่ ทีผ่ า่ นมาของคุณ และตั้งเวลาเป้าหมายที่คุณอยากท�ำให้ได้ดูครับ เช่น วิ่ง 5K ภายใน 30 นาที วิ่ง10K ภายใน 1 ชั่วโมง หรือวิ่งฮาล์ฟ มาราธอนต�ำ่ กว่า 2 ชัว่ โมง เป็นต้น การสร้างสถิตใิ หม่ไม่ได้เป็น การแข่งขันกับใคร แต่เป็นการแข่งกับตัวคุณเองในอดีต
แหล่งข้อมูล
อย่างไรก็ตาม สิ่งผมเขียนมาทั้งหมดเป็นเพียงหลักการเบื้องต้น ทว่า มีเพียงตัวคุณเองเท่านั้นที่จะตอบได้ว่าเป้าหมายมีความส�ำคัญและ มีประโยชน์อย่างไรต่อการวิ่งของคุณ
หนังสือ The Runner’s Brain: How to Think Smarter to Run Better โดย Dr.Jeff Brown และ Liz Neporent บทความ How to Set Good Running Goals โดย Meb Keflezighi และ Scott Douglas
เม็บ เคฟลีซกิ ิ (Meb Keflezighi) นักวิง่ ชัน้ น�ำชาวอเมริกนั เจ้าของเหรียญเงิน โอลิมปิกเกมส์ ปี 2004 บอกว่าความส�ำเร็จในการวิง่ ของเขาจะเกิดขึน้ ไม่ได้เลยหากเขาไม่ตงั้ เป้าหมายให้กบั ตัวเอง “ทุกความส�ำเร็จในการวิง่ ของผมเริม่ ต้นทีใ่ จ ด้วยความคิดง่ายๆ ว่า ‘ฉันต้องการท�ำสิง่ นี’้ ”
Runner’s Mind คอลัมน์ที่น�ำเสนองานวิจัยใหม่ๆ ทางด้าน สมองและจิตใจ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง โดยนักจิตวิทยาที่ ผันตัวเองมาเป็นนักวิ่งสมัครเล่น กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 35
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
นักวิ่งมือใหม่
ควรสังวรณ์ระวังอะไรบ้าง นักวิ่ง...อยากจะวิ่งให้ได้ดีกันทุกคน ส�ำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ก็ไม่เว้น เมื่อพวกเขา พอจะรับทราบมาบ้างว่า เพื่อที่จะวิ่งให้ได้ดี ควรฝึ กอะไรและอย่างไรบ้างจาก รุ่นพี่ๆ ที่มาก่อน จึงพยายามท�ำบ้าง นี้เป็ นเรื่องธรรมดากับความตัง้ ใจที่ดี แต่ ต้องมีเงื่อนไขว่า การรับรู้มาตรงนัน้ ถูกต้องเหมาะสมกับระดับของตัวเองด้วย
36 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
การฝึกหัดทีค่ วรจะท�ำในการฝึกวิง่ มั น ไม่ ไ ด้ เ ป็ น สู ต รส� ำ เร็ จ ว่ า มั น จะ ต้องเป็นอย่างนัน ้ อย่างนีเ้ หมือนกัน ทุ ก คน แต่ พ อพวกเรารู ้ ม าว่ า อย่างไร มีแนวโน้มจะเข้าใจเป็นสูตร ส� ำ เร็ จ ทุ ก ราย และลอกเลี ย น พฤติ ก รรมจากที่ เ คยเห็ น หรื อ ฟังนัน ้ ๆ ในระดับความเข้มข้นทีเ่ ห็น โดยปราศจากขัน้ ตอนในการลดทอน และเตรียมตัวหรือปูพน ื้ ฐานในการ วิง่ มาก่อนเลย ตรงนีจ้ งึ เป็นอันตราย ต่อร่างกายผู้วิ่ง ที่ผู้เขียนเห็นนิยม ฝึกกันอยู่เป็นประจ�ำ
จุดเน้นของแต่ละผู้วิ่ง ควรเน้นย�้ำไปพัฒนา จุดอ่อนของตัวเอง ไม่ใช่ไปยิ่งพัฒนาจุดแข็ง เรากลับไม่รดู้ ว้ ยซ�ำ้ ว่าจุดอ่อนของเราคือจุดไหน แผนฝึกจึงไม่ได้สนองต่อจุดอ่อนของตัวเอง กลับพัฒนาจุดแข็งซ�้ำแล้วซ�ำ้ เล่า ผลสุดท้าย คือ เรือ นร่า งไม่ได้รับการพัฒนา จุด อ่อน อย่างไรก็ออ่ นอยูอ่ ย่างนัน้ ตาปีตาชาติ การวิง่ ไม่ถงึ เป้าประสงค์ ถ้าจุดหมายวิง่ เพือ่ สุขภาพ ก็เข้าไม่ถงึ “สุขภาวะ” ถ้าจุดหมายเพือ่ แข่งขัน ก็ไปไม่ถึงดวงดาว โชคร้ายก็จะบาดเจ็บไป กว่าจะกลับคืนมาวิง่ ได้อกี ที มันนานกว่าทีต่ วั เอง คาดคิดไว้ พอค่อยยังชั่วก็ออกมาวิ่งแล้ว อาการเจ็ บ ที่ ห ายไป ไม่ ไ ด้ แ ปลว่ า หายดี หลุดพ้นจากความบาดเจ็บ เวลาที่หยุดวิ่งไป มันท�ำได้เพียงยุติอาการชั่วคราว ต้องพักฟื้น ต่อ ยังไม่อยูภ่ าวะทีจ่ ะกลับไปใช้อวัยวะนัน้ ได้ เหมือนเดิมไปอีกพักหนึ่ง แต่นักวิ่งก็อึดอัด จากฤทธิเ์ สพติดเอนดอร์ฟนิ ส์เรียกร้อง และมี ความคับข้องใจที่เห็นเพื่อนๆ ฝึกกันทุกคน ทุกวัน โดยเข้าใจว่าเพือ่ นก้าวหน้าหนีไป ขณะที่ ตนเองหยุดวิ่งตกฟิต ชวนให้คิดว่า เราต้อง พยายามกลับเข้าสนามซ้อมให้เร็วที่สุดเท่าที่ จะสามารถ หลายรายนิยามว่าจะหยุดกี่วันดี ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงควรไตร่ตรองหยุดใน เทอมของกี่สัปดาห์ดี หลายราย หยุดเต็มที่ ทีส่ ดุ ไม่กสี่ ปั ดาห์ ทัง้ ๆ ทีจ่ ากสภาพความบาดเจ็บ ที่ได้รับต้องว่ากันเป็นเดือนๆ
สิ่งเหล่านี้ ผู้เขียนปรารถนาให้พวกเราเน้นย�้ำ ให้ถูกจุด จุดใดควรได้รับการเน้นย�้ำส�ำคัญ ต้องท�ำตามเคร่งครัด จุดใดรองลงมา เป็น เครือ่ งช่วย จงให้ความใส่ใจและทุม่ เทถูกระดับ กับความส�ำคัญ แบบอย่างค�ำถามจากพวกเรามักเต็มไปด้วย ค�ำถามชนิดทีใ่ ส่ใจในการพัฒนาความเร็ว แต่ มักไม่ถามว่าพฤติกรรมการวิง่ แบบใดเอือ้ หรือ ไม่เอื้อต่อสุขภาพ ถ้าประเมินจากค�ำถามจะ รูส้ กึ ว่า วงการวิง่ ไม่มผี วู้ งิ่ ทีม่ เี ป้าหมายสุขภาพ เอาเลย มีแต่คนวิ่งสอยดวงดาว เข้ามาไม่ กี่เดือน ริอ่านจะลงมาราธอน และผ่านไปไม่ กี่มาราธอน ก็ส่ายสอดสายตาหาอัลตร้าและ เทรลกันแล้ว ที่ร่างกายยังต้องการการฝึก หมักบ่มอีกนานๆ เป็นปีๆ กว่าจะควรมายืน อยู่จุดนี้ ผู้เขียนเชื่อว่า อีกไม่นานหลังจากนี้ จ�ำนวน ประชากรวิ่งจะหดตัวลงหลังจากเพิ่มอย่าง ฮวบฮาบมาระยะหนึ่ง เมื่อฝุ่นที่ฟุ้งกระจาย จาก Running Boom ตกตะกอนลง จะเลิกวิง่ หรือเพลาตัวลง เพราะหายเห่อส่วนหนึง่ และ จะเลิกวิง่ เพราะเจ็บอีกส่วนหนึง่ ส่วนหนึง่ กลับ มาได้ หายดี อีกส่วนไม่ออกมาจากกลีบเมฆ หายไปเลย นี่ไม่ใช่ค�ำท�ำนายอวดสวนกระแส ตรงข้าม เป็นถ้อยค�ำที่ไม่อยากให้เกิดขึ้น ถ้าจะไม่มี แหละดีมาก ถ้ามีกใ็ ห้นอ้ ยทีส่ ดุ เป็นเรือ่ งทีน่ า่ คิดว่า วงการวิ่งเดิมๆ จะสรรหาตัวองค์ความ รูเ้ รือ่ งวิง่ ให้มพี อเพียงกับปริมาณคนวิง่ ได้มาก ทันท่วงทีหรือไม่
เพราะเราทุกคนไม่มีโค้ชดูแล ปราศจากมือ อาชีพ (ทีเ่ รียนมา) ดูแลการฝึก จึงกะประมาณ การคลาดเคลือ่ น แต่การจะให้มโี ค้ชดูแลเป็น เรือ่ งยาก เพราะโค้ชทีส่ ามารถจะดูแลนักกีฬา เป็นอาชีพ เขาต้องการค่าตอบแทนที่มีนักวิ่ง บางคนเท่านั้นพร้อมที่จะจ่าย วิง่ ไป ฝึกไป ฝากไตร่ตรองกันด้วยว่า เราจะวิง่ กันด้วยท่วงท่าแบบนี้ตลอดไปหรือไม่ เราจะ ดั ง นั้ น ...นั ก วิ่ ง ต้ อ งดู แ ลตั ว เอง จึ ง มี ค วาม วิ่งได้จนแก่หรือเปล่า เรามีวัตถุประสงค์วิ่ง จ�ำเป็นอย่างยิ่งที่นักวิ่งทุกคนควรพัฒนาองค์ อย่างไร และในเป้าประสงค์นั้น เรารู้หรือ ความรู้วิทยาศาสตร์การกีฬาให้บังเกิดในตัว ไม่ว่าต้องท�ำอย่างไร ทุกคน นักวิ่งต้องมีบุคลิกถ่างหูถ่างตา คอย สดับความรู้วิ่งเป็นปฐม ไม่ใช่วันๆ เอาแต่ จึ ง ขอฝากความห่ ว งใยจากผู ้ เ ขี ย นมา แสวงหาอุ ป กรณ์ วิ่ ง ต่ า งๆ ทั น สมั ย แม้ ว ่ า ปรากฏในที่นี้ อุปกรณ์เหล่านั้นอาจช่วยให้การฝึกง่ายขึ้น แต่ที่เห็นก็ไปสรรหามาใส่กันเกือบจะทุกคน ในขณะที่ตัวความรู้วิ่งพื้นๆ กลับไม่น�ำพา กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 37
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง I e พีเ่ สือ
The
Loneliness of the
Long Distance Runner โดดเดี่ยวแค่ไหนก็จะวิ่ง
ช่ วงเดือนที่ผ่านมา ถึงแม้จะมีอากาศ เย็นลงบ้าง แต่ก็มีอากาศแปรปรวน มี ฝนตกอยู ่ บ่ อ ยครั ้ง นั ก วิ่ ง บางท่ า น อาจจะต้องงดซ้อมในบางวัน ขาวิ่งซิ ตี้ รั น ต้ อ งพบกั บ บรรยากาศขมุ ก ขมั ว ต้องฝื นตัวเอาชนะใจตัวเองลุกขึ้นจาก เตียงนอนให้ได้ในตอนเช้า ฝากเตือนนักวิง่ บนถนน หากออกมาซ้อมวิง่ กันในยามเช้าตรู่หรือพลบค�่ำ อาจจะต้องมี การติดแถบสะท้อนแสง หรือติดไฟกะพริบให้ ผูข้ บั รถมองเห็นได้จากระยะไกล หรือไม่เช่นนัน้ เพื่อความปลอดภัย เพื่อนๆ ควรวิ่งกันบน ทางเท้า หรือวิง่ สวนกับกระแสรถยนต์เพือ่ ให้ มองเห็นอันตรายที่มาทางด้านหน้าได้ตลอด เวลา และที่ส�ำคัญอย่างยิ่ง คือไม่ควรใส่หูฟัง ขณะวิ่งบนท้องถนน แต่จะดียิ่งขึ้นหากเลือก เวลาเข้ามาซ้อมวิ่งกันในสวนสาธารณะต่างๆ เพื่อสวัสดิภาพ ความปลอดภัย ในช่วงที่ ทัศนวิสัยไม่ค่อยดีในช่วงนี้
38 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
คนไทยส่ ว นใหญ่ ย อมรั บ ซึ ม ซั บ เอา วัฒนธรรมของต่างชาติมาใช้อย่างง่ายดาย ทั้งๆ ที่ส่วนใหญ่ไม่เข้าใจความส�ำคัญของ วัฒนธรรมของเขากันมากนัก พวกเราจึงน้อม รับกันว่าเดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งความรัก ตามฝรัง่ กัน ท�ำเอาราคาดอกกุหลาบแพงขึน้ มาเป็นดอกละร้อยดอกละพันในชั่วข้ามคืน แต่ก็น่ายินดีส�ำหรับเกษตรกรไทยที่มีโอกาส ได้มรี ายได้เพิม่ มากขึน้ บ้างในเทศกาลนี้ หาก พ่อค้าไม่นำ� เข้าดอกกุหลาบจากต่างประเทศ เข้ามาขายแข่งจ�ำนวนมากเกินไป ความจริงแล้ว “วันแห่งความรัก” หรือ “วันวาเลนไทน์” เกิดขึ้นจากการที่นักบุญ วาเลนตินัส นักบวชในศาสนาคริสต์ยอม สละชี พ เพื่ อ ศาสนา จากการที่ จั ก รพรรดิ คลอเดียส กอธิคัส บังคับให้ท่านเปลี่ยนมา นับถือลัทธิโรมันเพเกิน แต่ท่านได้ปฏิเสธจึง ถูกตัดสินประหารชีวิต บางต�ำนานก็เล่าว่า พระวาเลนตินสั ท�ำพิธสี มรสให้กบั สาวคริสเตียน กับทหารโรมัน ท�ำให้ทหารหนุ่มเปลี่ยนมา นับถือศาสนาคริสต์ เป็นเหตุให้จักรพรรดิ ทรงพิโรธ จึงตัดสินประหารชีวิตหลวงพ่อ
ส�ำหรับนักวิ่งไทยเราไม่จ�ำเป็นต้องเห่อ ตามฝรั่ง เสียเงินซื้อดอกกุหลาบน�ำเข้าราคา หลายร้อยแล้วปล่อยให้ความรักเหือดแห้ง ตามดอกกุหลาบไป เพียงหาพวงมาลัยดอกมะลิ พวงเล็กน�ำเข้าไปกราบไหว้พอ่ แม่ผมู้ พี ระคุณ ท่านก็จักมีความปลาบปลื้มยินดีไม่แพ้การ มอบกุหลาบ พบปะเพื่อนฝูงคนรอบข้างก็ สามารถมอบความรักความจริงใจให้แก่กัน ง่ายๆ ด้วยรอยยิม้ และการให้อภัย สังคมไทย เราก็จะมีความสุขด้วยคนไทยรักกัน นอกจากนี้ ในเดื อ นนี้ ยั ง มี วั น ส� ำ คั ญ ทางศาสนาของชาวพุทธ คือในวันศุกร์ที่ 22 กุมภาพันธ์ จะเป็น “วันมาฆบูชา” ซึง่ รัฐบาลไทย ของเราได้ประกาศให้เป็น “วันกตัญญูแห่งชาติ” มาตัง้ แต่ปี 2549 เป็นคืนทีม่ พี ระจันทร์เต็มดวง หากท้องฟ้าไม่ถกู บดบังด้วยเมฆฝนไปเสียก่อน ก็จะฟินไม่น้อย หากมีนักวิ่งมารวมตัวกันสัก 1,250 รูป เอ๊ย 1,250 คน วิ่งสมาธิอาบ แสงจันทร์พร้อมแบกธงธรรมจักรออกตระเวน วิง่ ไปทัว่ เมืองด้วยกัน แสดงให้เห็นถึงความรัก ความสามั ค คี ข องบรรดานั ก วิ่ ง ไทย เป็ น ตัวอย่างทีด่ ใี ห้กบั สังคมไทยด้วยการสามัคคี ออกก�ำลังกาย ได้ประโยชน์กันหลายทาง www.thaijoggingclub.or.th
ข้อมูลภาพยนตร์
“โดดเดีย่ วแค่ไหนก็จะวิง่ -The Loneliness of the Long Distance Runner” เป็น ภาพยนตร์อกี เรือ่ งหนึง่ ทีห่ ากเพือ่ นลองค้นหา ด้วยค�ำว่า “Best Running Movies” จะพบ ชื่อภาพยนตร์เรื่องนี้ด้วยเสมอ ไม่ว่าจะเป็น 10 Best, 20 Best หรือ The Best at All Time ภาพยนตร์ขาวด�ำจากประเทศอังกฤษ สร้างขึน้ ตามหนังสือเรื่องสั้นในชื่อเดียวกัน ประพันธ์ โดยอลัน ซิลลิโท และน�ำมาสร้างเป็นภาพยนตร์ จอเงินโดยบริษทั วูด้ ฟอลฟิลม์ ออกฉายครัง้ แรก ในประเทศอังกฤษเมื่อ 21 กันยายน พ.ศ. 2505 ในเรท PG (เยาวชนต้องมีผู้ปกครอง พาเข้าชม) ด้วยความยาว 104 นาที ได้รับ รางวัลนักแสดงชายยอดเยี่ยมจากสถาบัน ศิลปะภาพยนตร์และการแสดงของอังกฤษ (BAFTA) ปี 2506 และอีก 4 รางวัลจากงาน แสดงภาพยนตร์นานาชาติ ประเทศสเปน (Mar del Plata Film Festival) ในปี 2506 โดยมีทอม คอร์ทเนย์ แสดงน�ำเป็นคอลิน สมิธ เด็กหนุ่มผู้มีนิสัยลักเล็กขโมยน้อยจน เป็นเหตุให้ถกู ต�ำรวจจับและต้องเข้าสถานพินจิ ส�ำหรับเยาวชน ไมเคิล เรดเกรฟ แสดงเป็น หัวหน้าค่ายกักกันเยาวชนรักซ์ตั้นทาวเวอร์ ผูซ้ งึ่ ไม่ตอ้ งการลงโทษเด็กด้วยวิธรี นุ แรง และ ต้องการใช้การกีฬาช่วยบ�ำบัดดัดนิสัยเด็กๆ เขาจึงจัดงานแข่งขันวิง่ ข้ามทุง่ ระยะทาง 5 ไมล์ แข่ ง กั บ โรงเรี ย นมั ธ ยมของรั ฐ บาล โดย หัวหน้าค่ายฯ เห็นหน่วยก้านของสมิธมีแวว ว่าจะวิง่ ระยะไกลได้ดจี ากการทีเ่ ห็นสมิธเล่น ฟุตบอลกับเพื่อนๆ ในเวลาพักเที่ยง เขาจึง คาดหวังชัยชนะในการแข่งขันวิง่ ข้ามทุง่ เป็น อย่างมาก ต้องการให้นักวิ่งของเขาตั้งใจ ฝึกซ้อมเตรียมลงแข่งขันอย่างเต็มที่ เขาจึง อัดฉีดให้นักวิ่งของเขาได้รับอาหารพิเศษ
เปลีย่ นให้ไปท�ำงานเบากว่าคนอืน่ คือไม่ตอ้ ง ท�ำงานในโรงงาน ให้ไปดูแลสวน ดูแลแปลง ปลูกต้นไม้แทน อีกทั้งยังอนุญาตให้ออกไป ฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลนอกรั้วสถานกักกันโดย ไม่ ต ้ อ งมี ผู ้ คุ ม ไปคอยก� ำ กั บ อี ก ด้ ว ย โดย คุณรักซ์ตนั้ ให้เหตุผลว่า เขาต้องให้เกียรติกบั นั ก วิ่ ง ของเขาเป็ น การแลกเปลี่ ย นกั บ การ ทุ่มเทฝึกซ้อมเพื่อท�ำชื่อเสียงให้กับโรงเรียน และถึงแม้นักเรียนจะหนีไป เจ้าหน้าที่ของ เขาก็จะสามารถจับกลับมาลงโทษได้อยู่ดี การที่ นั ก วิ่ ง อย่ า งสมิ ธ ได้ สิ ท ธิ พิ เ ศษต่ า งๆ มากมายในฐานะนักวิง่ ตัวเต็ง ก็นำ� มาซึง่ ผลร้าย กับตัวเขาด้วยเช่นกัน คือนักเรียนคนอื่นๆ ต่างอิจฉาริษยาเขา ท�ำให้เขาขาดคนทีจ่ ะคบ ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งตัวเต็งคนเก่า ทีว่ งิ่ แพ้สมิธ สมิธจะจัดการอย่างไรกับปัญหา ต่างๆ ในสังคมเล็กๆ ของโรงเรียนดัดสันดาน ส�ำหรับเยาวชนแห่งนี้ ภาพยนตร์เรือ่ งนีไ้ ม่ได้มงุ่ สอนเรือ่ งการวิง่ เทคนิ ค การวิ่ ง ใดๆ แต่ ใ ช้ “การวิ่ ง ” เป็ น ตัวอย่างเปรียบเทียบกับสังคมที่มีการแบ่ง ชนชัน้ “วิง่ ” เพือ่ หนีออกจากปัญหา วิง่ เพือ่ ไต่ ขึน้ ไปสูช่ นชัน้ ทีด่ ขี น้ึ กว่าเดิม ลองชมภาพยนตร์ ตัวอย่างกันก่อนนะครับ ส่วนภาพยนตร์เต็ม ฉบับก็หาชมได้ไม่ยากนักในอินเทอร์เน็ต แต่ ภาพอาจจะไม่ ค มชั ด นั ก เนื่ อ งจากเป็ น ภาพยนตร์ที่เก่ามากพอสมควร ต้นฉบับเป็น เทปวีเอชเอส แต่ได้มกี ารน�ำมาปรับปรุงออก จ�ำหน่ายเป็นแผ่นดีวีดีเมื่อประมาณปี 2543 และยังพอมีจำ� หน่ายอยูบ่ า้ งทางอินเทอร์เน็ต เพลงประกอบภาพยนตร์อาจจะแปลกหู ไปบ้าง เป็นไปตามยุคสมัย แต่กฟ็ งั เร้าใจเข้า กั บ เนื้ อ หาภาพยนตร์ ไ ด้ เ ป็ น อย่ า งดี และ ด้วยความโด่งดังของภาพยนตร์เรื่องนี้ ได้มี วงเฮฟวีเมทัล ชือ่ วง Iron Maiden ได้ประพันธ์ เพลงมันๆ ขึ้นมาใหม่โดยยึดตามเนื้อเรื่อง ของภาพยนตร์เรือ่ งนี้ ออกมาโดยใช้ชอื่ เพลง เหมือนกับชื่อภาพยนตร์ ออกวางตลาดใน อัลบัม้ Somewhere in Time ในปี 2523 และ ยั ง มี ว งดนตรี อี ก หลายวงทั่ ว โลกที่ อ ้ า งอิ ง ภาพยนตร์เรื่องนี้ในเนื้อเพลงหรือน�ำไปใช้ เป็นชื่อวงเลยก็มี ลองเปิดฟังกันดูในยูทูบได้ นะครับ
วงเฮฟวีเมทัลของอังกฤษ ไออ้อนเมเด้น ดัดแปลงเนื้อเรื่องภาพยนตร์ไปเป็นเพลงใน ชือ่ เดียวกันไว้ในอัลบัม้ Somewhere in Time วงออยแอนด์ พั ง ก์ แองเจลิ ก อั พ สตาร์ ท แต่งเพลงในชื่อเดียวกับภาพยนตร์เรื่องนี้ไว้ ในอัลบั้ม Why? วงดนตรีอนิ ดีข้ องสกอตแลนด์ เบลล์แอนด์ เซบาสเตียน ดัดแปลงชือ่ เพลงเป็น “Loneliness of a Middle Distance Runner” ไว้ในซิงเกิล้ ปี 2001 วงดนตรีอเมริกนั รักซ์ตนั้ ทาวเวอร์ ตัง้ ชือ่ ตามสถานพินิจในภาพยนตร์เรื่องนี้ วงไกรนด์คอร์ ล้อเลียนชื่อภาพยนตร์นี้ ด้วยชื่อเพลง “The Loneliness of the Long Distance Drug Runner” ไว้ ใ นอั ล บั้ ม Agorapocalypse วงดนตรีป๊อปผู้ฝักใฝ่อนาธิปไตยจาก เมืองลีดส์ ประเทศอังกฤษ ชื่อชุมบาแวมบ้า ผสมผสานเสียงจากภาพยนตร์เรื่องนี้ไว้ใน เพลง Alright Now ในอัลบั้มที่ไม่วางตลาด ชื่อ Jesus H. Christ วงดนตรีฮาร์ดคอร์อเมริกันชื่อวงฟูกาซี่ ดั ด แปลงชื่ อ เพลงเป็ น “Long Distance Runner” ในอัลบั้ม Red Medicine วงดนตรี ป ระเภทไฟโซบิ ล ลี่ (นั ก ร้ อ ง นักดนตรีแต่งตัวท�ำผมเว่อร์ๆ แต่ใช้เครือ่ งดนตรี พวกไวโอลิ น เชลโล่ ใ นการแสดง) ชื่ อ วง เดอะเมทีออร์ ใช้ชอื่ เพลง The Loneliness of the Long Distance Killer ในอัลบั้ม These Evil Things กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 39
การอุปมาอุปไมยด้วย “นักวิ่ง”
สิ่งที่เรียนรู้ได้จากภาพยนตร์ ความโดดเดี่ยวในขณะวิ่ง
นักวิ่งจ�ำนวนมากนิยมการวิ่งคนเดียว บางคนคิดทบทวนเรื่องต่างๆ ในระหว่างการวิ่ง บางคนปล่อยจิตให้ว่าง ตัดขาดจากเรื่องรกสมอง ความกังวลต่างๆ รับสายลมเบาๆ ที่ พัดมากระทบใบหน้า ท�ำให้จิตใจเบิกบาน ได้ก�ำหนดลมหายใจ รับรู้ความรู้สึกของเท้าที่ กระทบพื้นดิน ความแรงตุ๊บของจังหวะหัวใจที่เต้น เป็นเหมือนดั่งการตั้งสมาธิ จึงได้เกิด การวิง่ สมาธิขนึ้ มาตามทีเ่ ราได้ยนิ ได้ฟงั กันเสมอ ในภาพยนตร์เรือ่ งนี้ เมือ่ สมิธได้รบั อนุญาต ให้ออกไปซ้อมวิง่ นอกรัว้ สถานกักกันซึง่ มีสภาพธรรมชาติใกล้แนวป่า มีตน้ สนสูงใหญ่ ใน เวลาเช้าตรูพ่ ระอาทิตย์เริม่ ฉายแสง ขณะทีพ่ ระจันทร์กำ� ลังจะตกดิน ท�ำให้กล้องมุมกว้าง ฉายให้เห็นสมิธซ้อมวิ่งท่ามกลางแมกไม้โดยมีทั้งพระอาทิตย์และดวงจันทร์อยู่ในเฟรม เดียวกัน และเมือ่ สมิธได้วงิ่ ระยะไกลในสภาพเช่นนัน้ ท�ำให้เขาได้พบความรูส้ กึ แปลกใหม่ ทีเ่ ขาไม่เคยพบพานมาก่อน นัน่ คือความโดดเดีย่ ว ความแปลกแยกจากกลุม่ คนเพือ่ นฝูง ที่เคยต้องขังอยู่ด้วยกัน เหมือนกับการวิ่งได้ให้อิสระกับเขา ท�ำให้เขาได้วิ่งหนีออกจาก สิ่งที่กักขังเขาอยู่ได้ ฮารุกิ มูระคามิ นักวิ่งและนักเขียนชื่อดังชาวญี่ปุ่นได้เคยกล่าวถึง หนังสือ The Loneliness of the Long Distance Runner ซึ่งเป็นต้นเรื่องของภาพยนตร์ เรื่องนี้ไว้ว่า “ผมไม่ค่อยประทับใจหนังสือเล่มนี้สักเท่าไหร่ เป็นหนังสือที่น่าเบื่อ บอกได้ เลยว่าตัวซิลลิโทไม่ได้เป็นนักวิ่ง แต่ผมคิดว่าความคิดของหนังสือเล่มนี้เข้าที คือ การวิ่ง ช่วยให้ตัวเอกสามารถเข้าถึงตัวตนของตัวเองได้ ขณะที่วิ่งเขาได้ค้นพบภาวะที่เขารู้สึก เป็นอิสระ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมรู้สึกเช่นกัน” เชื่อว่าเพื่อนๆ นักวิ่งระยะไกลหลายคนก็คงเคย ได้รับประสบการณ์นี้มาแล้วเช่นกัน
ประเทศอังกฤษในยุคหลังสงครามโลกครัง้ ที่ สอง บ้านเรือนเศรษฐกิจเสียหายอย่างหนัก ผูค้ นทีเ่ คยมีบา้ นเดีย่ วพักอาศัยถูกท�ำลายลง เป็นจ�ำนวนมากจนรัฐบาลต้องสร้างเรือน แถวให้ประชาชนเช่าใช้พักอาศัยกันในเมือง คนที่ล�ำบากที่สุดคือกลุ่มผู้ใช้แรงงานหาเช้า กินค�่ำที่ไร้สิทธิ์ไร้เสียงใดๆ ในสังคม ต้อง ท�ำงานเพื่อหาเงินให้เพียงพอการมาจุนเจือ ครอบครัว มีเพียงสิง่ เดียวทีม่ คี า่ ทีส่ ดุ ของเขา คือสิทธิในการออกเสียงเลือกตั้ง ซึ่งนักการ เมืองทีจ่ ำ� เป็นต้องอาศัยพวกเขาให้ชว่ ยโหวต ลงคะแนนเสียงเลือกตัง้ ให้ ซิลลิโทใช้บทประพันธ์ ของเขาเรื่องนี้ในการฉายภาพของสังคมใน ยุคนัน้ ด้วยเปรียบเทียบกับสังคมในสถานกักกัน เยาวชน โดยมีเด็กที่อยู่ในสถานกักกันเป็น เสมือนประชาชนระดับแรงงาน ต้องท�ำงาน ในโรงงาน ต้องปฏิบัติตามค�ำสั่ง และใช้ “นักวิ่ง” เปรียบเหมือนเป็นผู้มีความพิเศษ กว่าผู้อื่นที่จะได้รับสิทธิพิเศษกว่าผู้อื่นใน สังคม และ “การวิ่ง” เป็นเสมือนเครื่องมือที่ ใช้ทำ� ให้ตวั ตนหลุดพ้นจากสภาพสังคมทีย่ ำ�่ แย่ “การวิ่ง” เป็นการวิ่งหนีออกจากชนชั้นต�่ำไป สูช่ นชัน้ ทีส่ งู กว่า มีสทิ ธิพเิ ศษกว่า และผูบ้ ริหาร สถานพินจิ ให้ประชานิยมกับนักวิง่ เพือ่ สร้าง ฐานเสียงให้เขา เพือ่ ให้เขาเป็นทีย่ อมรับของ สัง คมในระดับสูง หากนัก วิ่ง ของเขาได้รับ ชัยชนะ
ค�ำคมจากภาพยนตร์
คอลิน สมิธ: การวิ่งมักเป็นเรื่องใหญ่เสมอส�ำหรับ ครอบครัวเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งหนีต�ำรวจ Running's always been a big thing in our family, especially running away from the police. คุณบราวน์ ผู้คุ้มกฎ: ตอนที่เธองัดแงะเข้าไปใน ร้านท�ำขนม เธอคิดถึงอะไรในเวลานั้น What were you thinking about at the time while you are breaking into the bakery? คอลิน สมิธ: ผมไม่ได้คิดถึงอะไรเลย เพราะผมยุ่ง อยู่กับการงัดแงะ I wasn't thinking about anything, I was too busy breaking in. 40 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
ชมตัวอย่างภาพยนตร์:
เพลง Just Look at Me Now จากวง Chumbawamba
เพลง Alright Now วง Chumbawamba
เพลง The Loneliness of the Long Distance Runner จากวง Iron Maiden www.thaijoggingclub.or.th
คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่
กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่
โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง
ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้
#FLATISBORING
HK 100 I e กองบรรณาธิการ
เรื่องเล่า / ความหนาว / ยอดเขาน�้ำแข็ง เมื่อฝันแล้วก็ต้องเดินหน้า หลายคนคงได้ตดิ ตามข่าวสภาพอากาศหนาวจัดในรอบ 60 ปี พร้อมๆ กับลมมรสุมรุ นแรงของเกาะฮ่ องกงในวันทีร่ ายการ Vibram HK100 Ultra-Trail World Tour 2016 จัดขึน้ เป็นระยะทาง 100 กิโลเมตร ไปตามเทือกเขา MacLehose และจบลง ที่ Tai Mo Shan พอดิบพอดี หลายคนติดตาม เอาใจช่ วยด้วยรูว้ า่ จะเป็นช่ วงทีน่ กั วิง่ คนไทย 55 คนจะออกไปผจญภัยใน เรซนี้ ท่ามกลางอากาศทีห่ นาวเหน็บ เมือ่ เวลาทีร่ อคอยมาถึง นักวิง่ ออกจากจุ ดปล่อยตัว นีค่ อื เรือ่ งเล่าจากยอดเขา หลังจากนัน้ ไม่นาน น�ำ้ แข็งก็เข้าปกคลุม เรา ขออนุญาตละลายน�ำ้ แข็งกันสักนิด ก่อนจะหาโอกาสคุยยาวๆ กับเขาเหล่านัน้ อีกครัง้
วรารัตน์ ศิริพรพิทักษ์-ผักบุ้ง
“Mandatory Gears ส�ำคัญมาก ช่วยชีวิตได้ เยอะในคืนนั้น เสื้อกันลม กันฝนนี่จ�ำเป็นสุดๆ (ถึงไม่บังคับก็ ควรมี เราไม่ รู ้ ว ่ า ในสนามเทรล ฝนจะตกหรื อ ลมจะแรงมากตอนไหน) ส่วนไฟฉายคาดหัวนี่ต้อง ใช้ทั้งคืน ไม่งั้นจะมืดเกินไป วิ่งไม่ได้เลย หรืออาจ จะวิ่งสะดุดก้อนหิน รากไม้ ส่วน Emergency Blanket นี่ใช้ห่อตัวเองระหว่างรอรถบัสมารับกลับ ก็ช่วยให้อุ่นขึ้นได้อีกพอสมควร ถ้าสนามไหนบังคับสิ่งใด แปลว่ามันจ�ำเป็น เหลือดีกว่าขาด คิดซะว่าฝึกแบกเพิม่ พลังกล้ามเนือ้ หลังและต้นแขน” 42 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
ภคณีย์ บุรุษภักดี-อุ๊บอิ๊บ
นาทีนนั้ ทุกๆ ลมหายใจมีคา่ กว่าอะไรทัง้ หมด 3 กิโลเมตรสุดท้ายกับอีก 9 ชัว่ โมงทีเ่ หลืออยู่ จะต้องหยุด แล้ววางมันลงเพื่อเอาชีวิตรอดไว้ ก่อน แต่ก็ยังคงท�ำใจไม่ได้ นั่งอยู่บนยอดเขา อุณหภูมิต�่ำสุด -6 องศาฯ คนเดียว 16 ชั่วโมง จน กู้ภัยเข้ามาให้ความช่วยเหลือ วันนีจ้ งึ ได้ประโยคหนึง่ มาเตือนตัวเองอีกครัง้ “กีฬาก็คือกีฬา...อย่าแลกด้วยชีวิต”
www.thaijoggingclub.or.th
ราชกิจ สกุลดี-ฟรีซ
“สภาพอากาศ HK100 ของปีก่อนถือว่าดี ก�ำลังวิ่งสนุก แต่เพราะผมเองที่ยังไม่แกร่งพอ ประมาทเกินไป เลยต้อง กลับไปแก้ตัวใหม่ปีน้ี ตอนที่เห็นพยากรณ์อากาศประมาณ 2-9 องศาฯ (เย็นที่สุดในรอบ 40 ปี) ผมก็ยังไม่ค่อยกังวล ยัง มองว่าเป็นความท้าทายมาก เช้าวันแข่งทีจ่ ดุ สตาร์ท อากาศน่าจะเป็นเลขตัวเดียวแล้ว แถมด้วยลมที่พัดแรงๆ ต่อเนื่อง ออกตัวไปก็ยังวิ่งได้ตาม แผนที่วางไว้ แม้บางช่วงบนยอดเขาลมจะพัดมาแรงจนตัว แทบปลิว วิ่งไปได้ครึ่งทางสภาพร่างกายก็ยังดีมาก พอสัก 3-4 ทุ่มเริ่มง่วงนอน อากาศเย็นขึ้นและมีละอองฝนมาเป็น ระยะ ผมลากตัวเองมาที่ CP 6 จนได้ แต่เต็นท์ส�ำหรับนอน พักเต็มหมดแล้ว นัง่ ทนหนาวได้สกั ครูก่ อ็ อกเดินต่อจนถึง CP 7 ที่อยู่บนยอดเขา ถึงตรงนี้ผมขอสตาฟฟ์นอนเลย อุณหภูมิ บนยอดเขาหนาวสุดๆ นอนได้ครึง่ ชัว่ โมงก็ออกลุยต่อ อากาศ เริ่มหนาวขึ้นเรื่อยๆ พร้อมเม็ดฝนที่ใหญ่ขึ้น แต่ร่างกาย ตอนนี้กลับมาแล้ว สามารถเดินสลับวิ่งแซงมาได้หลายคน จนลงเขามามีสตาฟฟ์ยืนขวางทาง บอก Cancel Race ผม ก็เถียงเลย...ท�ำไม มันยังไปได้น่ะ เวลาเหลืออีกเยอะมาก ตอนนั้นไม่ยอมรับค�ำตัดสิน คิดว่าตัวเองไปได้แน่นอน แต่ตอ้ งท�ำใจให้ขนึ้ แท็กซีก่ ลับทีพ่ กั กลับมาก็ไล่ดขู า่ ว เพือ่ นๆ หลายคนติดบนเขายังลงมาไม่ได้ สภาพอากาศทีเ่ ห็นในคลิป วิดีโอคือ Tai Mo Shan กลายเป็นภูเขาน�้ำแข็งเลย อุปกรณ์พร้อมครับ แต่หน้างานจริง สิ่งที่เตรียมไว้สู้กับ ลมและฝนทีเ่ กิดแบบติดลบไม่ได้เลย ใส่ทงั้ เสือ้ หนาว เสือ้ กัน ฝน ทุกอย่างที่มี แต่ร่างกายก็สั่นอยู่ พอกลับมาที่พักก็ตาม ข่าวคนไทยทันทีเลย หลายคนมีรถขึน้ ไปรับได้ ยังเหลือนักวิง่ หญิงไทยที่ติดอยู่ที่ถนนไปไหนไม่ได้ ตอนที่ได้ยินว่า Race Cancel ผมทรุดเลย ตอนนั้นคิด ว่าไปต่อได้ วิง่ จบแน่นอน ท�ำไมต้องแคนเซิล พอตอนเย็นไป รอรับนักวิง่ ไทยคนสุดท้ายทีก่ ำ� ลังลงมา เลยได้ไปเฝ้าดูอยูใ่ น ห้องผู้จัดที่ไล่ตามหาคนหาย ซึ่งยังมีค้างอยู่บนเขาอีกหลาย สิบคนเลย เห็นหน้าผูจ้ ดั งานแล้วรูส้ กึ ได้เลยว่าเขาเครียดมาก เป็นคืนทีส่ ดุ ๆ คืนหนึง่ ในชีวติ ไม่รวู้ า่ ถ้าตัวเองได้ขนึ้ เขาไปจะ ไปติดอยู่ตรงไหน กีฬาก็ยังคงไม่สามารถเอาชนะธรรมชาติได้”
นายแพทย์สมนึก ตปนียวรวงศ์-หมอเจ
"อันตรายของมันไม่ใช่แค่พื้นเป็นน�้ำแข็ง แต่พื้นรองเท้าเราก็ มีฟิล์มน�้ำแข็งบางๆ และที่ส�ำคัญ มันไม่ใช่พื้นราบ แต่มันคือ ทางลาดชันขึ้นลงเขาซึ่งชันมากๆ และเราไม่ได้เดินเฉยๆ แต่ต้อง สูก้ บั ลมทีพ่ ดั แรงตลอดเวลา เป็นลมทีแ่ รง เย็น และมีเกล็ดน�ำ้ แข็ง ปนอยูด่ ว้ ย ในขณะทีช่ ดุ เราทัง้ เสือ้ หมวก ผ้าบัฟฟ์ และถุงมือกลาย เป็นน�ำ้ แข็งไปแล้ว เวลาเดินต้องพยายามหาริมถนนเล็กๆ ทีพ่ อมี หญ้าให้เหยียบ แต่ไม่นานหญ้าก็กลายเป็นน�ำ้ แข็งลืน่ พอสุดด้านนัน้ ไม่มหี ญ้าให้หยัง่ เท้า ก็ตอ้ งพยายามย้ายข้างข้ามไปอีกฝัง่ ยอมเสีย่ ง ลื่นล้ม หลายคนใช้นั่งไถลไปมา แต่บางช่วงถนนมันลาดเทโค้ง แบบหักศอกลงเขา ท�ำให้ไถลลื่นหลุดไปตามโค้ง น่ากลัวเหมือน กัน ผมไปถึงจุดนัน้ ใกล้ๆ หกโมงเช้า เราไม่มที างรูเ้ ลยว่า พายุมนั จะหยุดและจะมีแดดออกมาพอละลายน�้ำแข็งไหม และเมื่อไหร่ ทุกคนเปียกและล้ากันมาตลอดทาง อยู่เฉยๆ ไม่ขยับตัว ก็ Hypothermia เดินไปก็ลนื่ ล้ม ในทีส่ ดุ ก็ตอ้ งยอมเสีย่ งเลาะขอบนอก ตามหญ้าเท่าที่มียันเท้า ค่อยๆ ลงมา นาทีนั้นไม่ได้คิดเรื่องจบ การแข่งขันเลย คิดแต่ว่าจะลงไปจากบนนี้อย่างไรให้เร็วที่สุด เพราะทีมช่วยเหลือจากข้างล่างขึ้นมาไม่ได้ ผิวถนนเป็นน�้ำแข็ง หมดแล้ว ตอนนีแ้ ม้หญ้ากับดินจะลืน่ บ้าง แต่กด็ กี ว่าถนนนัน่ แน่ๆ พอลงมาต�่ำอีกนิดเริ่มมีหญ้าให้วิ่งได้ ผมเหลือบดูนาฬิกาที่ GPS ตัดการท�ำงานไปตอน 20 ชัว่ โมง เหลือแต่นาฬิกาบอกเวลา 7 โมง นิ ด ๆ แต่ ไ ม่ รู ้ ร ะยะทาง แต่ ไ ด้ ยิ น เสี ย งหวอของรถกู ้ ภั ย และ รถพยาบาลดังลั่นไปหมด คิดว่าคงใกล้เส้นชัยแล้ว และอาจจะ เข้าทันเวลา 24 ชั่วโมง หรือ 8 โมงเช้า เลยเริ่มเร่งความเร็วขึ้น วิ่ง ในป่าอีกสักพักก็เห็นเส้นชัยที่ Rotary Park เหลือบมองนาฬิกา ทันเวลาจริงๆ เข้าไปด้วยเวลา 23 ชั่วโมง 44 นาที เหตุการณ์นี้ถือว่าแรงเกินความคาดหมาย คนที่อยู่ที่ CP 8 และ CP 9 ให้รออยู่ที่นั่น รอการช่วยเหลือ ไม่ให้ออกมาแข่งต่อ ส่วนคนที่ค้างอยู่ตามเส้นทาง ก็ทยอยดูแลช่วยเหลือลงมา ส่วน ตัวผมเองแม้จะท�ำให้เวลาที่ท�ำได้ช้าไปเป็นชั่วโมง แต่ก็ได้อยู่ใน เหตุการณ์ที่ต้องจดจ�ำ และเป็นบททดสอบชีวิตอีกครั้ง”
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 43
RUN4BEAUTY e หมอหน่อย
GO INTER
กันสักทีม้ายยย... เลือกสนาม หน่ อ ยตั้ ง ใจเลื อ กแต่ ส นามมาราธอนเลย นะคะ เพราะไปทั้ ง ที อ ยากวิ่ ง ให้ มั น คุ ้ ม ๆ เหรอ???? 55 แต่ละสนามก็จะมีวิธีสมัครไม่เหมือนกัน จะรู้ ได้ไงว่าสมัครช่วงไหน ถ้าติดตามเฟซบุก๊ เดีย๋ ว ก็มีเพื่อนโพสต์เอง ง่ายเลย แต่ถ้าไม่ ก็เข้าไป ดูประกาศในเว็บไซต์เค้า สนามแรกที่หน่อยสมัครคือโตเกียวค่ะ เป็น 1 ใน 6 สนามของโลก จะสมัครง่ายๆ ได้ไง ก็ ต้องจับสลากวัดดวงกันนิดนึง ผลเป็นไง ก็อด ไปสิคร้าบบบ จับไม่ได้อ่า แง้
สวัสดีเดือนแห่งความรักในปี ลงิ กันนะคะ เป็นยังไงกันบ้าง ปี ่ า่ นมาหน่อยได้มโี อกาส ใหม่ผา่ นไป 1 เดือนแว้ววว เดือนทีผ ไปวิง่ ทีฮ่ ่ องกงในงาน Standard Chartered Hong Kong Marathon มา เป็นการไปวิง่ ต่างประเทศครัง้ แรก เลยอยาก ขอแบ่งปั นประสบการณ์โดยใช้ สนามนี้เป็นตัวอย่างนะคะ หน่อยเชื่อว่าพอวิ่งมาถึงจุ ดหนึ่ง เราก็อยากจะหาสนาม ใหม่ๆ รวมไปถึงไปดูสนามทีต่ า่ งประเทศเค้าเป็นยังไงกันบ้าง มาดูกนั ค่ะว่าเมือ่ อยากแล้วเราจะท�ำยังไงกันดี
44 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
เลยมาดูสนามในช่วงเวลาใกล้ๆ กัน ไม่ไกล เมืองไทยมาก ครั้งแรกเอาใกล้ๆ ก่อน อุ่นใจ ไปแบบไม่ต้องมีวีซ่าด้วย สบาย เลยเลือก ระหว่ า งสิ ง คโปร์ กั บ ฮ่ อ งกง หวยไปออกที่ ฮ่องกงค่ะ เพราะจากการสอบถามคนเคยไป พูดเป็นเสียงเดียวว่าสิงคโปร์มันร้อนมากกก ร้อนกว่าบ้านเรา เลยไม่เอาดีกว่า พอเลือก สนามได้แล้วก็รอวันประกาศรับสมัคร ฮ่องกง ไม่ต้องใช้ดวงแต่อย่างใด แต่จะเปิดให้สมัคร 7 โมงเช้า มาก่อนได้ก่อน ปกติจะเต็มใน 2 ชัว่ โมง ก็ตงั้ นาฬิกาปลุกสิคะ ตัง้ แต่หกโมงเช้า บ้านเรามากดสมัคร ไม่ยากๆ แค่ 15 นาที ก็เรียบร้อย เย้ เรามีตั๋วที่จะไปแล้ว www.thaijoggingclub.or.th
เตรียมการเดินทางที่พัก อันดับแรกก็ดูการเดินทางก่อนค่ะ จองตั๋ว เครือ่ งบินยิง่ เร็วก็ยงิ่ ถูก จ้องโปรไว้ดๆี โรงแรมก็ เหมือนกัน เอาใกล้จดุ สตาร์ทก็ดี จะได้ไม่ตอ้ ง เดินทางไกล อย่างฮ่องกงสตาร์ทที่จิมซาจุ่ย แต่จบคนละที่ เอาใกล้ตอนปล่อยละกัน จะ ได้ไม่ตอ้ งตืน่ เช้ามากนัก เลือกโรงแรมทีเ่ ดินไป ประมาณ 1.5 กิโลเมตรค่ะ จะได้วอร์มไปในตัว ไม่ต้องเดินทาง แต่ถ้าใครจะนอนไกลกว่านั้น ก็ต้องศึกษาการเดินทางนิดนึงนะคะ เพราะ บางทีช่วงเช้าๆ รถสาธารณะเค้าอาจจะยัง ไม่เปิด ของฮ่องกงดีมากค่ะ รถไฟฟ้าเค้าเริ่ม วิง่ ตัง้ แต่ตี 3 ในวันวิง่ เพือ่ อ�ำนวยความสะดวก ทัง้ ๆ ทีเ่ ปิดปกติคอื หกโมงเช้า ใครจะนอนไกล หน่อยก็ไม่มีปัญหา จัดของ เช็กสภาพอากาศในวันวิ่งเป็นอันดับแรกค่ะ จะได้จัดถูก ที่ฮ่องกงอากาศค่อนข้างหนาว ฝนตก เลยใช้แขนยาวขายาวเอา มีพี่ที่ไป ปีก่อนบอกเอาเสื้อกันฝน 7-11 อันละ 20 ติดไปก็ได้ ใช้กนั ลมได้ดว้ ย ไม่พอใจก็ทงิ้ ขยะซะ เตรียมยาเผื่อฉุกเฉิน เจล สเปรย์ถ้าปกติใช้ ชุดควรเป็นชุด รองเท้าที่ใช้ประจ�ำ ไม่งั้นอาจ จะไปทะเลาะกันกลางทางได้ ส่วนอื่นๆ ก็ตามแต่เลย อ่อ อาจจะหากางเกง หรือถุงเท้า Compression ยาวไปเผื่อหลังวิ่ง เพื่อ Recovery ก็ดีนะคะ
วันก่อนวิ่ง รับ Race Pack มาก็เช็กของที่เค้าให้ค่ะ เสื้อ ที่เค้าให้ ใครจะใส่ก็ต้องระวังมันกัดนิดนึง ถ้า ไม่ชนิ เอาไว้ใส่เดินเล่นสวยๆ ดีกว่า ของฮ่องกง เค้าจะมีคู่มือมาให้ในถุงเลยค่ะ มีทุกอย่าง มีเวลาคัทออฟด้วย งานวิ่งต่างประเทศเค้า คัทจริงเก็บจริงค่ะ เพราะเค้าปิดถนน 100% เปิ ด ตามที่ แ จ้ ง เลย แล้ ว ก็ ดู เ ส้ น ทางวิ่ ง ไว้ ด้วยก็ดี จะได้รู้ว่าเราจะเจอสิ่งใด อย่างของ ฮ่องกงเค้ามีถ่ายวิดีโอเส้นทางวิ่งให้ดูในเว็บ แฟนเพจเลย ดูจุดห้องน�้ำ จุดให้น�้ำไว้ด้วยก็ดี จะได้วางแผนถูก
ถ้าต้องมีฝากของในวันวิง่ ควรจะด้อมๆ มองๆ ไว้เลยนะคะว่าเค้าฝากยังไง เช้าวันวิ่งจะได้ ไม่ต้องวิ่งหา ของฮ่องกงชัดเจนมาก เค้าให้ ใช้ถุงที่ใส่รับของ มีแท็กของเราในถุงไปผูก ไว้ หย่อนจุดที่ก�ำหนด ทุกอย่างมีในคู่มือ คือ ดีงามมาก เพราะจุดเส้นชัยในฮ่องกงอยูค่ นละจุด เจ้าหน้าที่เค้าเอาใส่รถแล้วไปวางให้เรา การ จัดการเค้าดีมาก รวดเร็วสุดๆ แล้ ว ก่ อ นวิ่ ง ไม่ ค วรเดิ น เยอะ แต่ เ วลาไป ต่างประเทศบางทีมันก็อดไม่ได้นะคะ พกยา ไปกินแก้ปวดเผื่อด้วยเลยก็ดี หน่อยนี่เดินไป ซะขาจะหลุดเลย คืนก่อนวิ่งนี่รีบกินยาเลย ก่อนนอนก็จัดของให้พร้อม ดูเวลาปล่อยตัว ดีๆ เตรียมเวลาตื่นเผื่อเข้าห้องน�้ำ กินอะไร รองท้องด้วย
สนามวิ่ง อันนี้ขอเป็นรีวิวสนามฮ่องกงมาราธอนนะคะ ปล่อยตัว เค้าแยกประเภทวิง่ ทัว่ ไปกับแข่งขัน ออกจากกันนะคะ จะได้ไม่เกะกะกันเนอะ ของเราวิ่งทั่วไป ปล่อย 6:45 น. การปล่อยตัว บางสนามเค้าปล่อยเป็นบล็อกตามความเร็ว ด้วย อันนี้ก็ต้องดูเราอยู่ประมาณไหน แต่ ฮ่องกงปล่อยรวม ก็เอาที่สะดวก รูททางวิ่งฮ่องกง 100% ถนน วิ่งบนสะพาน และลงอุโมงค์ 2/3 ของระยะ คนพื้นราบแบบ บ้านเราร้องฮือๆ กะการไต่ขึ้นลงเลยค่ะ อากาศ อย่างทีด่ มู าคือหนาวกลางๆ 15 องศาฯ แต่ ฝ นตกเลยหนาวไปอี ก หน่ อ ย ข้ อ ดี คื อ ไม่มีแดด วันวิ่งนี่หน่อยเลยตัดแว่นกันแดด ออกจากเครื่องแต่งตัวไปเลย อ่ อ ออ ในต่างประเทศที่อากาศหนาวจะมี ภาพนึงที่เคยเห็นในเน็ต คือหนาวเค้าจะใส่ เสื้อหนาวตอนสตาร์ท พอวิ่งไปร้อน ถอดทิ้ง ไม่สนใจเลยจ้า มีแต่ดีๆ ทั้งนั้น มีคนบอกว่า งานจะเก็บไปบริจาคอีกที อันนี้ก็ไม่แน่ใจ แต่ ที่ฮ่องกงไม่เห็นมีคนทิ้งนะฮับ
น�ำ้ และอาหาร ทางงานเค้าจะแจ้งไว้ในคูม่ อื เลยค่ะว่าจะมีแจกอะไรจุดไหนมั่ง ก็ดูตัวเรา เนอะว่าเพียงพอมั้ย อย่างของหน่อยคือขี้หิว มากกก วิ่งช้า วิ่งนาน นางต้องมีอาหารหนัก เลยต้องพกซีเรียลบาร์ไปเพิ่ม คนวิง่ ทีฮ่ อ่ งกงเค้าวิง่ ค่อนข้างจริงจังมาก แฟนซี แทบไม่มี ต่างกับโตเกียวสุดๆ แต่คนทีน่ กี่ ไ็ ม่ได้ วิง่ เร็วมากนะคะ แนวหลังยังมีเพือ่ นเยอะ Cut off อย่างที่บอก ตัดจริง เก็บจริง ไม่มี อิดออด ถีส่ ดุ ๆ ถ้าใครช้าก็ตอ้ งพยายามหน่อย เส้นชัย ทีน่ ใี่ ห้แต่นกั กีฬาและสตาฟฟ์เท่านัน้ เงียบเหงานิดนึง เข้ามาก็รับเหรียญและถุง แจก ในถุงมีน�้ำ น�้ำเกลือแร่ กล้วย (ดิบ???) ช็อกโกแลตให้ ไม่เห็นมีซุ้มไข่เจียวแบบบ้าน เราโนะ มีแต่เต็นท์พยาบาล อ่ออ งานฮ่องกงไม่มเี สือ้ ฟินชิ เชอร์ให้นะ มีแต่ ผ้าขนหนู แล้วเหรียญก็มีแต่ระยะมาราธอน มินิกับฮาล์ฟไม่มีให้ เออ อันนี้เพิ่งรู้ตอนเข้า เลย เป็ น อี ก อั น ที่ เ ราต้ อ งศึ ก ษาก่ อ นสมั ค ร เสียดายแทนน้องที่มาวิ่งฮาล์ฟ อดได้เหรียญ เลย เหรียญปีนสี้ วย เพราะเป็นครบรอบ 20 ปี
หลังวิ่ง มาเที่ยวต่างประเทศนะ เราก็อยากเที่ยวต่อ แต่ขาเราก็ใช้งานมาหนัก ถ้าโรงแรมมีอ่างน�ำ้ ก็แช่น�้ำเย็นสักนิด ใส่ Compression เพื่อ ช่วย Recovery นิดนึง ไม่ไหวก็กินยาแล้วไป ช็อปปิ้งต่อเลย ส่วนเรือ่ งรูปมิตอ้ งห่วง เดีย๋ วงานจะส่งเมล์มาให้ เราเอง ตอนวิ่งให้เห็นบิบชัดๆ ด้วย เค้าจะได้ แท็กถูก จ่ายตังค์ซอื้ ไฟล์เป็นความทรงจ�ำต่อไป จบแล้ว ^^ จริงๆ ก็ไม่มีอะไรมากเนอะ ใครๆ ก็ไปได้ แต่ถา้ กังวล เอาชัวร์ ก็ตอ้ งหาเพือ่ นไป วิ่งด้วยกัน รับรองอุ่นใจ ไม่เหงาแน่ๆ ค่ะ เจอกันฉบับหน้านะ กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 45
RUN TO EAT I Ae oun sirichote
BANANA2U Run to Eat ฉบับนีไ้ ม่ได้ไปร้านอาหาร แต่พาไปร้านทีช่ ื่อเหมือนอาหารแทน เรา รูจ้ กั กล้วย กล้วยก็มเี รือ่ งวิง่ “เรือ่ งวิง่ เรือ่ งกล้วย” เป็นคอลัมน์ทเ่ี ราท่านนักวิง่ เคยอ่านในโลกออนไลน์ ได้ทัง้ ความรู้เรื่องวิง่ และอีกหลายเรื่อง หลังจากนัน้ ไม่นาน เรือ่ งวิง่ เรือ่ งกล้วยก็มสี นิ ค้าน่าสนใจเกี่ยวกับการวิง่ ออกมาให้เลือกใช้ ่ า่ นการทดลองใช้โดยกลุม่ เพือ่ นของกล้วยกันเองและเห็นว่าใช้แล้ว เป็นสินค้าทีผ ดี จึงน�ำมาเสนอให้หลายๆ คนได้ลองใช้ตาม
46 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
ทดลองใช้ทั้งนาฬิกา หรือรองเท้า เอา เข้าไปทดลองวิ่งได้ในสวนลุมพินี ในร้านมีตั้งแต่รองเท้า กระเป๋า นาฬิกา และอุปกรณ์เกีย่ วกับการวิง่ อีกหลากหลาย นอกจากนี้ ที่ร้านยังมีห้องอาบน�้ำส�ำหรับ นักวิ่ง และยังสามารถจัดกิจกรรมอื่นๆ เช่น สัมมนา หรือประชุมต่างๆ ได้อีกด้วย จากร้านเล็กๆ ทีท่ ดลองเปิดทีบ่ า้ น เมือ่ ไปได้ดี จึงมีโครงการเปิดร้านใหม่ใกล้สวนสาธารณะ ที่เหมาะกับการวิ่ง ส�ำหรับใครที่เป็นวัยรุ่นเมื่อสักสิบปีที่แล้ว อาจจะรู้จักร้าน Brown Sugar ปัจจุบันร้าน กล้วยที่ชื่อร้านว่า Banana2U ได้เปิดขึ้น เพื่อให้เหล่านักวิ่งได้เข้าไปลองและใช้กัน สิ่งที่พิเศษส�ำหรับร้านนี้คือ นักวิ่งสามารถ
Banana2U เปิดทุกวัน วันจันทร์-ศุกร์ ตั้งแต่เวลา 9 โมงเช้าถึงสามทุ่ม ส่วน วันเสาร์และอาทิตย์เปิดตั้งแต่ 8 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น อยู่ตรงข้ามกับสวนลุมพินี ฝั่งถนนสารสิน โทรศัพท์ 08 1938 8066
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 47
RUN TO TRAVEL l e ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ A ธีระพงษ์ พลรักษ์
รับลมใต้ร่มร่อน ร่อนไปใต้ฟ้าภูเก็ต ยามบ่ายจัดแดดอ่อนของวันทีม่ สี ายลมพัดปะทะหน้าเขา ณ จุ ดชมวิว กังหันลมของภูเก็ต ไม่ได้มีเพียงนักท่องเที่ยวที่นัง่ รถ ขี่มอเตอร์ไซค์ หรือปั่ นเสือภูเขาขึน้ มารับลมชมตะวันตกเท่านัน้ ทว่ายังมีคนกลุม่ เล็กๆ กลุม่ หนึ่งรีบบึ่งมารับลมพร้อมด้วยผืนร่มเรียวโค้งราวจันทร์เสีย้ ว โดยมี ‘ทีน่ งั่ ’ โยงยึดกับร่มด้วยสายไนลอนขนาดเล็กจนมองไกลๆ แทบไม่เห็น 48 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
www.thaijoggingclub.or.th
นี่คือกิจกรรมร่มร่อน (Paragliding) อันเป็นการเดินทาง ไปในอากาศโดยไม่ก่อมลพิษ เพราะพาราไกลดิงไม่มี เครื่องยนต์ การขับเคลื่อนตัวเองแหวกอากาศไปมาบน ความสูงนั้นอาศัยธรรมชาติล้วนๆ ทั้งแรงลมปะทะหน้า เขา (Lift Band) ที่ยกขึ้นแล้วพัดเข้าสู่เซลล์เรียงราย บนผืนร่มไปสร้างแรงขับเคลื่อนจากธรรมชาติ ซึ่งเป็น เหตุผลว่า ท�ำไมคนเล่นร่มร่อนจึงต้องเริม่ จากยอดเขาสูง นอกจากแรงลมปะทะหน้าเขาแล้ว นักเล่นร่มร่อนยัง ต้องอาศัยมวลอากาศร้อน (Thermal) ที่อวลขึ้นจาก ผืนดินหรือผิวน�้ำ เป็นลมใต้ปีกยกร่มเรียวให้ลอยสูงขึ้น ทั้งสองลมนี้เสริมกันท�ำให้พาหนะไร้มลพิษร่อนไปมาได้ โดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องยนต์ใดๆ “เพราะภูเขาในเมืองไทยไม่สูงเป็นพันๆ เมตรเหมือนใน ยุโรป นักบินร่มร่อนไทยจึงต้องอาศัยลมปะทะหน้าเขา ในการช้อนส่งให้ร่มลอยแล้วขับเคลื่อนด้วยแรงลมที่พัด เข้าไปกักอยูใ่ นเซลล์รม่ เพือ่ ให้รม่ ลดการสูญเสียความสูง จะได้บินนานๆ “บางคราวเราก็บนิ ออกไปหาเทอร์มอล หรือมวลอากาศ ร้อน ซึ่งเปรียบไปก็คล้ายกับไอร้อนที่พุ่งขึ้นจากพวยกา เทอร์มอลนี่ถือเป็นแรงยกร่มอีกแบบหนึ่งนอกเหนือจาก ลมหน้าเขา มันมีอยู่ในแต่ละจุดแค่ประมาณ 20 นาที จากนั้นก็หมดไป ท�ำให้นักบินที่ยังสนุกกับการบินต้อง ร่อนร่มหาเทอร์มอลอื่นๆ ไปเรื่อยๆ นี่คือเสน่ห์อย่างหนึ่ง ของพาราไกลดิงครับ” นักบินแห่งภูเก็ตให้ข้อมูลเรื่อยๆ เหมือนสายลมที่พัดพรู ไม่ขาดสาย ขณะที่บนฟากฟ้า ร่มร่อนไร้มลพิษก�ำลังพา นั ก ท่ อ งเที่ ย วเก็ บ เกี่ ย วประสบการณ์ครั้งหนึ่งไปตาม แนวเขาใกล้แหลมพรหมเทพ ที่ซึ่งมีมากกว่าทะเลงาม และตะวันลับขอบทะเล
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 49
ความฝันในการออกไปล่องลอยกลางอากาศ เหนือผืนทะเลกว้าง ใต้ผืนฟ้ากระจ่าง โดย ไม่จ�ำเป็นต้องเรียนรู้การบังคับควบคุมร่ม เป็นเวลานานนับเดือน กลายเป็นความจริง แล้วที่แนวหน้าผาเขาแดง อันเป็นที่ตั้งของ กั ง หั น ลมขนาดใหญ่ ใกล้ห าดยะนุ้ยและ หาดในหาน ไม่ไกลจากแหลมพรหมเทพ เพราะสมาชิกชมรมร่มร่อนภูเก็ตที่คุ้นเคย กั บ การบิ น ในแถบนี้ พ ร้ อ มให้ บ ริ ก ารพา นั ก ท่ อ งเที่ ย วขึ้ น ไปรั บ ประสบการณ์ ใ หม่ ด้วยการบินแบบทีเ่ รียกว่าแทนเด็ม (Tandem) ซึ่ ง นั ก ท่ อ งเที่ ย วจะอยู ่ ใ นที่ นั่ ง อี ก ชุ ด โดย เกาะเกี่ยวอยู่กับที่นั่งของนักบินภายใต้ผืน ร่มเรียวเดียวกัน “การบินแบบแทนเด็มนี.่ ..ถ้าอากาศเหมาะ ลมดี ก็ ท� ำ ได้ ไ ม่ ย ากครั บ ” ทั น ตแพทย์ ประเสริฐ เทพละออง ประธานชมรมร่มร่อน ภูเก็ตยืนยันความพร้อมในการพานักท่องเทีย่ ว ขึ้นไปด้วยกัน “ตอนนี้ นักบิ นพาราไกลดิงในภูเ ก็ตที่มีร ่ม แทนเด็มมีแค่ 2 คน ถ้านักท่องเที่ยวอยาก บินไปด้วย ติดต่อล่วงหน้าก็ดีครับ จะได้นัด ช่วงเวลาบินกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องดูสภาพ อากาศในวันที่จะบินอีกทีนะครับ” 50 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
แม้ว่าการบินพาราไกลดิงแบบแทนเด็มนั้น ง่ายดายกว่าบินเดี่ยวมากนัก แต่แน่นอนว่า ผูแ้ รกเริม่ บินย่อมตืน่ เต้นกับการวิง่ สวนแรงลม ออกไปจนสุดหน้าผากระทั่งหลุดวูบลงไป สู่ห้วงความว่าง ทว่าชั่วพริบตาเท่านั้น ผืน ร่มที่ตั้งดักลมได้สมดุลแล้วจะมีแรงกระท�ำ สวนทางกับน�้ำหนักของเราที่กดสู่เบื้องล่าง แล้วพาร่มเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างราบรื่น จากนี้ อ าการตื่ น ตาตื่ น ใจกั บ วิ ว ทะเลสวย สุ ด สายตา ซึ่ ง มี แ นวหน้ า ผาเคี ย งข้ า งอยู ่ ด้านหนึ่ง จะเข้ามาแทนที่ความตื่นเต้น โดย เฉพาะเมื่อบินสูงขึ้นไปเรื่อยๆ แล้วมองลงไป เห็นผู้คนด้านล่างตัวเล็กลงทุกที ไม่มีเสียง เครื่องยนต์กระหึ่มคราง ไม่มีกลิ่นน�้ำมันและ สารท�ำลายสิ่งแวดล้อม มีเพียงสายลมเย็น ที่พัดผ่าน ได้ยลวิวงาม ได้ยินเสียงลมปะทะ ผืนร่ม ห้ ว งยามนั้ น คื อ ช่ ว งเวลาแสนพิ เ ศษ ซึ่ ง มนุษย์ตัวเล็กๆ ได้เข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของ ธรรมชาติอย่างแท้จริง
www.thaijoggingclub.or.th
กินอร่อย ในย่ า นเมื อ งเก่ า มี ร ้ า น อร่ อ ยให้ เ ลื อ กมากมาย ถ้ า ชอบกินขนมจีนแกล้มผักสด ถาดโตๆ แนะน�ำร้านขวัญ อยู่ ข้ า งโรงแรมภู เ ก็ ต เมอร์ ลิ น ถนนทุ ่ ง คา ร้ า นแม่ ต่ิ ง และ ร้านป้ามัย ถนนสตูล ส�ำหรับ คนชอบกินเส้น ต้องไปร้านหมี่ แปะเถว หัวมุมถนนสตูลตัด กับถนนดีบุก ส่วนโรตี ร้านดัง บรรยากาศคลาสสิก คือโรตี แถวน�ำ้ อยูใ่ กล้ๆ สีแ่ ยกแถวน�ำ้ ยังมีอาหารพื้นเมืองรสเด็ดให้ เลือกกินในซอยสุ่นอุทิศ แยก จากถนนเยาวราชเข้าไป ทั้ง หมีห่ นุ้ กระดูกหมู โอ๊ะเอ๋ว ขนม อาโป๊ ง ส่ ว นที่ หั ว มุ ม ถนน เยาวราชตัดกับถนนดีบุกเป็น ที่ ตั้ ง ของร้ า นลกเที้ ย น ศู น ย์ รวมอาหารพืน้ เมืองภูเก็ต ไปที่ เดียว กินได้หลายอย่าง นอกจากนี้ ในย่านเมืองเก่า ยังมีมรี า้ นกาแฟน่ารักให้เลือก นั่งชิลล์ เช่น ครัวขนม ถนน ดีบุก Café Y Te ถนนพังงา เป็นต้น
นอนดี
การเดินทาง
เลือกที่พักในย่านเมืองเก่า ภูเก็ตนั้นสะดวกต่อการเที่ยว อีกทั้งราคาก็ย่อมเยา มีที่พัก หลายแห่ ง ดั ด แปลงอาคาร สไตล์โคโลเนียลและอาคาร เก่ามาเป็นห้องพักได้อย่างเก๋ ไก๋ เช่น 99 Oldtown Boutique Guesthouse (http://99oldtownguesthouse.com)
Ai Phuket Hostel (www.aiphukethostel.com)
Quip Bed & Breakfast Phuket (www.quiphotel.com) เป็นต้น
ไซต์บินพาราไกลดิงชมวิว ทะเลสวยในภูเก็ตอยูท่ บี่ ริเวณ จุดชมวิวกังหันลม ใกล้แหลม พรหมเทพ อ�ำเภอเมืองฯ และ บริเวณควนคีรมี นูญ ใกล้หาด ในหาน จากตัวเมืองภูเก็ต ใช้เส้นทาง เดียวกับทางไปแหลมพรหม เทพ แล้วแยกเข้าไปตามป้าย บอกทางสู่จุดชมวิวกังหันลม ห่างจากแหลมพรหมเทพไป ทางทิ ศ เหนื อ ประมาณ 1 กิโลเมตร ทริ ป บิ น แทนเด็ ม ชมวิ ว ทะเลหาดในหาน-ยะนุ ้ ย แหลมพรหมเทพ มี 2 ช่วงเวลา คือ ช่วงสาย เวลาประมาณ 10.00-12.00 นาฬิกา และช่วงเย็น เวลา 15.00-18.00 นาฬิกา ราคา 3,000 บาท ต่อคน ใช้เวลาบิน ประมาณคนละ 15 นาที
ติดต่อสอบถาม
ที่วิ่ง ย่านเมืองเก่าภูเก็ต เป็น ถนนสายเล็ ก ทางค่ อ นข้ า ง แคบ เหมาะกับการวิง่ คนเดียว หรือวิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ ในช่วง เช้า วิง่ ไปชมตึกเก่าสไตล์โคโล เนียลไป แสนจะเพลินใจ วิ่ง เสร็จแล้วมีร้านอาหารอร่อยๆ ให้เลือกเติมพลัง สวนเฉลิมพระเกียรติ เป็น สวนสาธารณะขนาดใหญ่ พืน้ ที่ 350 ไร่ อยูร่ มิ ถนนเจ้าฟ้า อ�ำเภอเมืองภูเก็ต เส้นทางวิ่ง ล้ อ มรอบบึ ง น�้ ำ ขนาดใหญ่ บรรยากาศดี วิง่ ได้ไม่ตอ้ งกลัวรถ
นายแพทย์ ป ระเสริ ฐ เทพละออง โทรศัพท์ 08 9474 5607 คุ ณ ณรงศั ก ดิ์ โภชนา โทรศัพท์ 08 9474 4776 เว็บไซต์ www.phuketparagliding.com
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 51
SMOOTHIE SUB 3 l e วิง่ กับกิบ๊
C Mixed er b m u c u C e h
And T
แตงกวา ส้ม สตรอว์เบอร์รี มะนาว วันนีเ้ ปลีย่ นบรรยากาศ ปัน่ น�ำ้ เสร็จ ถ่ายรูปในห้องครัวนีแ่ หละ
52 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
อากาศช่วงนีเ้ ปลีย่ นแปลงท่าจะบ่อย กลางวันร้อน บ่ายบางวันมีฝนตก จากนัน้ ก็กลับมาร้อนอีก จาก เสียงปกติทเี่ คยปกติกก็ ลับมาออกเสียงอูอ้ ี้ หลายคน แนะน�ำให้รบั ประทานวิตามินซีทมี่ ใี นธรรมชาติให้ เยอะกว่าปกติอกี สักหน่อย พักผ่อน แล้วอาการก็ จะดีขนึ้ อันนีพ้ ดู ถึงกรณีเป็นไข้หวัดธรรมดานะ ถ้ามี อาการมาก ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า
ก็ควรเลี่ยงไปนะ ส่วนข้อดีของแตงกวาก็มีอยู่ หลายอย่าง เช่น แตงกวามีสรรพคุณช่วยแก้ กระหาย ลดความร้อนในร่างกาย ท�ำให้ร่างกาย สดชืน่ และช่วยเพิม่ ความชุม่ ชืน้ ช่วยก�ำจัดของเสีย ที่ตกค้างในร่างกาย น�้ำแตงกวายังมีฤทธิ์ช่วยขับ ปัสสาวะ ช่วยลดอาการบวมน�้ำของร่างกายด้วย
ลองผสมผลไม้ตา่ งๆ ทีอ่ ดุ มด้วยวิตามินซี และใส่ เราเอาแตงกวามาปั ่ น รวมกั น กั บ ผลไม้ อุ ด ม แตงกวาลงไปด้วย ชิมดูอร่อยดี รู้สึกว่าร่างกายดี วิ ต ามิ น ซี ไ ด้ เ หมื อ นกั น นะ แต่ ก ่ อ นอื่ น ถ้ า เรา ขึ้น ไม่ได้ใช้ยาใดๆ สามารถรับประทานแตงกวาสดได้กจ็ ะดีมาก แต่ ท่ า นไหนที่ ร ่ า งกายจั ดการกับกรดยูริก ได้ไ ม่ดี ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงกันนะ www.thaijoggingclub.or.th
A X Amp I วิ่งไป วาดไป
ความรัก รัก หลายคนให้ความหมายแตกต่างกันไป ความรักท�ำให้สงิ่ รอบตัวสวยงาม แต่ถา้ ใครบอกว่ามีความรักแล้วเหมือนมีทกุ ข์ สิง่ นัน้ อาจไม่เรียกว่ารักก็เป็นได้ หลายคนบอกว่ามีความรัก แต่ไม่เคยมีความสดชื่นใจเลย สิง่ นัน้ ก็อาจไม่เรียกว่ารักก็ได้
เราอาจมีความรักได้มากกว่าหญิงชาย ความรักเรามีได้ กับทุกคน กับพ่อ แม่ ลูก คนใกล้ตัว คนรอบข้างนอกจาก รักกันแล้ว เราควรมีความเมตตา กรุณา เมื่อเราอยู่ ด้วยกัน ก็จงรักกัน ในสังคมของการวิ่งมีพื้นที่มากมาย หลายคนชวนคน ที่ตนรักออกมาวิ่ง วิ่งกันไปเรื่อยๆ จนร่างกายแข็งแรง มีหลายงานวิ่ง เราเห็นคู่วิ่งไปพร้อมๆ กัน เริ่มพร้อมกัน เข้าเส้นชัยพร้อมกัน วิ่งเป็นการออกก�ำลังกายที่นิยมขึ้น มากในประเทศไทย หลายครั้งเราจะเห็นการขอแต่งงาน หรือแม้แต่การบอกรักบนเวทีงานแข่งต่างๆ เมื่อเราได้เห็นทั้งที่เราไม่รู้จัก แต่จิตใจก็พาให้ชื่นชม
กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 53
วิ่งเข้าครัว I e A Odi ThaiChef
มื้อเช้าชายทะเล B’fast on the Beach
สวัสดีเดือนแห่งความรัก กุมภาพันธ์ วันวาเลนไทน์ เสียดายปี นมี้ ฤี ดูหนาวเพียงน้อยนิดส�ำหรับ ชาว กทม. ครับ ความโรแมนติกเลยไม่สมบู รณ์ หวังว่าหน้าร้อนนี้ ฟ้ าคงปรานี ไม่ร้อนแรง ต่อเพื่อนๆ นักวิง่ นะครับ
วิธีท�ำ ล้างท�ำความสะอาด และตัดแต่ง จัดเตรียมวัตถุดิบให้เรียบร้อย ผสมเนยสด นม ไข่ไก่ เข้าด้วยกัน แล้วพักไว้ น�ำเห็ดไปนึ่งหรือลวกพอสุก เสร็จ แล้วใส่จานที่จะเสิร์ฟ น� ำ กุ ้ ง มาย่ า งหรื อ อบให้ สุ ก ใน กระทะ เสร็จแล้วน�ำไปใส่จานที่จะ เสิร์ฟ ตั้งกระทะไฟกลาง พอร้อนใส่ส่วน ผสมของไข่ ที่ พั ก ไว้ ใช้ ไ ม้ พ ายหรื อ ทัพพีคนให้ทั่ว อย่าให้สุกจนแข็ง ให้ สุกพอนุ่ม ปิดไฟ แล้วน�ำไปจัดในจาน ที่ จ ะเสิ ร ์ ฟ รวมทั้ ง ผลไม้ ที่ เ ตรี ย มไว้ ด้วย จัดตกแต่งให้ดูน่ารับประทาน เสิร์ฟกับน�้ำมะพร้าว
ถึงแม้อากาศจะไม่อ�ำนวย แต่ฉบับนี้ผมขอเสนอเมนูโรแมนติกให้คู่รักนักวิ่งกันนะครับ ใน บรรยากาศชายทะเล ช่วยกันท�ำอาหารมื้อเช้าเบาๆ ให้อบอวลด้วยความรักตลอดเดือนนี้ครับ เมนู : มื้อเช้าชายทะเล (B’fast on the Beach) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล รายการวัตถุดิบ
ปริมาณที่ใช้
พลังงานสารอาหาร หมายเหตุ
กุ้งแม่น�้ำ
100 กรัม
82 Kcal.
ย่างหรืออบสุก
เห็ดรวมออร์แกนิก
100 กรัม
27 Kcal.
นึ่งหรือลวกสุก
ขนมปังกระเทียม
37 กรัม
140 Kcal.
มีขายในซูเปอร์มาร์เก็ต
ไข่ไก่ 2 ฟอง
120 กรัม
140 Kcal.
เบอร์ 2
นมสดพาสเจอไรซ์
30 กรัม
21 Kcal.
เนยสด
5 กรัม
36 Kcal.
ละลาย
แอปเปิล
50 กรัม
30 Kcal.
ประมาณ 1 ผล ผ่าสี,่ ตกแต่ง
แตงโม
100 กรัม
30 Kcal.
หั่นเป็นชิ้นประมาณ 4 ชิ้น
น�้ำมะพร้าว
240 กรัม
46 Kcal.
ปริมาณและสารอาหารที่ได้รับโดยประมาณ 782 กรัม
54 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
552 Kcal
ข้อเสนอแนะ เพิ่มเติมวัตถุหลัก หรือเพิ่มรสชาติ ด้วยเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศ และอื่นๆ ได้ตามต้องการ
มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับ ด้วยความยินดีท่ี chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories-coconutwater-i12119 www.thaijoggingclub.or.th
สมัครสมาชิก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รับวารสาร Thaijogging วิ่งเพื่อสุขภาพ
เริ่มตั้งแต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน...................................... สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร.................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./..................... รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล......................................................................................... วัน / เดือน / ปี............../............................/................... อายุ................ปี อาชีพ..................................................................................................... สังกัด / ชมรม..........................................................................................
สถานที่จัดส่งวารสาร
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address..................................................................................... ช�ำระค่าจัดส่งโดย
VOLUME 14
ISSUE 115
DECEMBER
ธนาณัติ (สัง่ จ่ายในนาม คุณสมชาย ธิตส ิ ริ เิ วช จ่าย ณ ทีท่ ำ� การไปรษณียบ์ างแค)
2015
VOLUME 14
#HAPPY
#RUN
ISSUE 116 JANU ARY 2016
*** โปรดเก็บต้นขัว้ ไว้เป็นหลักฐาน และโทรแจ้ง คุณสมจิตร โทร.0 2455 9149 โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย ชือ ่ บัญชี นายพจน์ เพิม่ พรพิพฒ ั น์ หรือนายลือพงษ์ ตัง้ ศรีธนาวงศ์ เลขทีบ่ ญ ั ชี 173-0-15600-2 สาขาคาร์ฟรู ์ ***กรุณาแนบส�ำเนาใบโอนเงินพร้อมใบสมัคร ส่งไปรษณียม์ าที่
สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือ โทรสาร 0 2454 9200 หรือ
โอนเงินมาทีบ ่ ญ ั ชี ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขา ซอยหมูบ่ า้ นเสนานิเวศน์
เลขทีบ่ ญ ั ชี 093-241983-8 ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผอ่ งศรี โทร. 08 7999 9199
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี
ท�ำไมต้องรอให้บาดเจ็บ มีนกั วิง่ จ�ำนวนมากทีม่ กั จะบ่นถึง อาการบาดเจ็บทีค่ อยรบกวนอยู ่ ตลอดเวลา บางครัง้ ก็หาสาเหตุได้ถกู บางครัง้ เดาแล้วเดาอีกก็ยงั หา สาเหตุไม่ได้ ทัง้ ทีม่ ผ ี ู ร้ ู้ มีตำ� ราเด็ด แนะน�ำอยู ม่ ากมาย แต่นกั วิง่ หลายคน ก็พยายามและหลีกเลีย่ งทีจ่ ะปฏิบตั ิ ตามค�ำแนะน�ำ จนต้องได้รบั บาดเจ็บ เสียก่อนค่อยถึงบางอ้อ
56 THAI JOGGING
กุมภาพันธ์ 2559
ก็เข้าใจนะครับว่าบางครั้งซ้อมมาก็ตั้งนาน ก็กลัวระดับความฟิตจะ ลดลง พอเริ่มมีอาการบ่งบอกว่าผิดปกติ ถ้าจะต้องหยุดพักเสียบ้าง ก็ไม่ยอม บางคนรู้ทั้งรู้ว่ามีอาการบาดเจ็บอยู่ก็ยังฝืน ไปพบแพทย์ ทานยา ฉีดยา และบ�ำบัดยังไม่ทันจะหายดี กลัววิ่งไม่ทันเพื่อน ก็ฝืน ลงไปวิง่ ให้อาการบาดเจ็บกลับมาหาอีก สุดท้ายก็เกิดอาการบาดเจ็บ เรื้อรัง วิ่งต่อไปไม่ได้ อันนี้น่าเสียดายยิ่งกว่า ถ้าเราหาสาเหตุหลักของการบาดเจ็บได้ ท�ำไมเราไม่ระมัดระวังและ ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเราก่อน ช่วยผมคิดหน่อยสิ การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของ ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบ หายใจ ความยืดหยุน่ ของกล้ามเนือ้ เอ็น พังผืด และข้อต่อต่างๆ รวมถึง ระบบอวัยวะภายในที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ซึ่งเชื่อว่าทุกท่านก็ทราบดีอยู่ แล้ว เพราะฉะนั้น การที่เราจะป้องกันการบาดเจ็บอันเกิดจากการวิ่ง www.thaijoggingclub.or.th
ทีไ่ ม่เกีย่ วข้องกับปัจจัยภายนอกทีอ่ ยูน่ อกเหนือการควบคุม ก็สามารถ ที่จะท�ำได้ด้วยตัวเอง อันดับแรก ควรทีจ่ ะพบแพทย์เพือ่ ตรวจเช็กร่างกายก่อน ถ้าเป็นไปได้ น่าจะให้แพทย์ตรวจวัดการท�ำงานของหัวใจด้วย ซึ่งการวิ่งอาจจะมี ผลกระทบในด้านลบ หรือถ้ามีก็อาจจะควบคุมความหนักเบาของ โปรแกรมให้เหมาะสม การออกก�ำลังกายอาจจะมีผลในทางบ�ำบัด หรือบรรเทาโรคบางอย่างได้เหมือนกัน เช่น เบาหวาน เส้นเลือดหัวใจ ตีบตัน ฯลฯ เมือ่ แพทย์วเิ คราะห์แล้วไม่มปี ญ ั หา ก็มาเริม่ ออกวิง่ กันเลย ทีนี้ก็มาถึงหัวข้อซึ่งเป็นพระเอกของเรื่องนี้ เราจะวิ่งอย่างไรถึงจะ หลีกเลีย่ งการบาดเจ็บ การออกก�ำลังกายทุกประเภทต่างก็มจี ดุ อ่อนที่ ท�ำให้มโี อกาสทีบ่ าดเจ็บกันทัง้ นัน้ ซึง่ เป็นสิง่ ทีผ่ ปู้ ฏิบตั จิ ะต้องค�ำนึงถึง และใส่ใจเป็นอย่างมาก ในการเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ของการวิ่ง ก็ตอ้ งมีผลกระทบในด้านใดด้านหนึง่ อยูแ่ ล้ว เช่น เจ็บกล้ามเนือ้ ขาหลัง เจ็บเส้นเอ็น เจ็บข้อเท้า หัวเข่า ถ้านักวิง่ ท่านใดมีอาการบาดเจ็บเหล่านี้ มาก่อนอยู่แล้ว ก็ต้องระมัดระวังบริเวณดังกล่าวเป็นพิเศษ ถ้าจ�ำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันก็ควรท�ำ ส่วนใหญ่นักวิ่ง ไม่ค่อยใช้กัน เพราะกลัวจะถูกมองว่าไม่ใช่มืออาชีพ หรือท�ำให้ ไม่สะดวกในการวิง่ แต่ทางทีด่ แี ล้ว น่าจะให้ความส�ำคัญกับการป้องกัน เป็นอันดับแรก และทางที่ดีควรพบแพทย์และปฏิบัติตามค�ำแนะน�ำ ของแพทย์อย่างเคร่งครัด ส�ำหรับนักวิ่งที่ไม่มีอาการผิดปกติดังกล่าว ต้องรูจ้ กั ทีจ่ ะรักตัวเองและป้องกันไม่ให้เกิดขึน้ กับร่างกายอันเป็นทีร่ กั ยิ่งของเรา ก่อนการฝึกซ้อมทุกครั้ง ต้องฝึกให้เตรียมความพร้อมของ อวัยวะส่วนไหนบ้าง ก็ไปช่วยเตรียมความพร้อมให้กบั อวัยวะส่วนนัน้ เช่น ท�ำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นขาและหลังเกิดความยืดหยุ่น ลดความ หนืดของกล้ามเนื้อ ข้อต่อเคลื่อนไหวได้สะดวกคล่องแคล่วด้วยการ ยืดเหยียดและการบริหารในท่าที่ง่ายๆ ไม่กระแทกกระทั้น กระตุ้น ระบบหัวใจและขยายเส้นเลือดทีจ่ ะไปหล่อเลีย้ งกล้ามเนือ้ และอวัยวะ ต่างๆ ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ใช้เวลาในช่วงนี้ประมาณ 20 นาที พอเริม่ รูส้ กึ ร้อน เหงือ่ ออกนิด ๆ รูส้ กึ ถึงความกระฉับกระเฉง ก็เริม่ ออกไป วิ่งได้แล้วล่ะ ปลอดภัยได้ระดับหนึ่งแล้ว หลังจากการวิง่ เสร็จก็ควรทีจ่ ะค่อยปรับสภาพของร่างกายให้กลับคืน สูป่ กติอย่างช้าๆ ด้วยการวิง่ เหยาะๆ เบาๆ หรือเต้นช้าๆ อย่าหยุดแบบ ทันทีทันใด เพราะในขณะวิ่ง เลือดจะลงไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อ ก็จะเกิด การสะสมของเสียต่างๆ เช่นที่รู้จักกันดีก็คือกรดแล็กติก หัวใจมีการ สูบฉีดเลือดแรงมากขึ้น จึงต้องช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาในการปรับ สภาพให้ระบบการท�ำงานหลักๆ เช่น ระบบกล้ามเนือ้ ระบบไหลเวียน ของเลือด ระบบหัวใจ กลับคืนสูส่ ภาวะปกติ หลังจากนัน้ ก็ควรทีจ่ ะท�ำ กายบริหารในท่ายืดเหยียดเพือ่ ให้กล้ามเนือ้ เส้นเอ็นคลายตัว กระตุน้ ให้เกิดการสลายกรดแล็กติกและขจัดของเสียต่างๆ ที่ยังคั่งค้าง เพื่อเตรียมความพร้อมที่จะรับงานในวันต่อไป
ทีนกี้ ม็ าหาสาเหตุตอ่ ไป ส่วนใหญ่ทบี่ าดเจ็บก็จะเกิดจากการจัดแบบ การฝึกทีไ่ ม่เหมาะสม รีบเร่งเร็วไป หนักเกินไป ไม่มเี วลาให้กบั ร่างกาย ได้พักและฟื้นตัว โปรแกรมการฝึกไม่ครอบคลุมในการเสริมสร้าง ร่างกายทุกส่วนทีจ่ ำ� เป็นต่อการวิง่ กรณีนแี้ ก้ไขได้ไม่ยาก ไม่ตอ้ งอาย ทีจ่ ะหาผูร้ เู้ พือ่ ขอค�ำแนะน�ำหรือหาต�ำรามาศึกษา ไม่จำ� เป็นต้องลึกซึง้ มาก ในระยะแรกเริ่มเพียงแต่ต้องเข้าใจในกระบวนการท�ำงานของ ระบบต่างๆ ภายในร่างกาย การสร้างเสริมประสิทธิภาพการท�ำงาน ของระบบ เช่น สร้างความแข็งแรงและความทนทานให้กบั กล้ามเนือ้ การรูจ้ กั พักฟืน้ และผ่อนคลาย ทีส่ ำ� คัญ ต้องเริม่ วิง่ แบบเป็นขัน้ เป็นตอน อย่าพยายามหาทางลัด ไม่มหี รอกครับ กล้ามเนือ้ พังผืด เส้นเอ็นถูกใช้ ให้ท�ำงานที่หนักเกินขีดจ�ำกัดที่มีอยู่ ก็ย่อมที่จะบอบช�้ำและเกิดการ ฉีกขาดได้ ซึง่ อาจจะกลายเป็นปัญหาบาดเจ็บเรือ้ รังต่อไป กล้ามเนือ้ หัวใจ ก็ต้องอาศัยเวลาในการเสริมสร้างความแข็งแรง เพื่อให้มีขีดความ สามารถทีจ่ ะท�ำงานส่งเสริมระบบการไหลเวียนของเลือด ด้วยวิธกี าร ฝึกให้เกิดความสามารถในการท�ำงานทีห่ นักขึน้ ตามขัน้ ตอนทีเ่ หมาะสม กับสภาพร่างกายของนักวิ่งแต่ละคน อุปกรณ์ที่ใช้ก็มีส่วนส�ำคัญเช่นเดียวกัน ใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับ ประเภทของกีฬา ปัจจุบันเทคโนโลยีของรองเท้าวิ่งรุดหน้าไปไกล หารองเท้าทีส่ วมใส่สบาย ไม่คบั หรือหลวมเกินไป ดูโครงสร้างของเท้า เช่น ถ้าเป็นคนเท้าแบนก็ตอ้ งหารองเท้าทีห่ น้ากว้าง ซึง่ ก็มใี ห้เลือกอยู่ หลายยี่ห้อ พื้นรองเท้ามีความยืดหยุ่นรับแรงกระแทกได้ดี เกาะถนน ไม่ลนื่ มีความแข็งแรง ไม่ทำ� ให้ขอ้ เท้าพลิกได้งา่ ย การใช้รองเท้าทีผ่ ดิ ประเภทก็สามารถท�ำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้ง ขา เข่า และหลัง เสือ้ ผ้าก็หาทีเ่ บา สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี ไม่คบั หรือหลวม เกินไป ถ้าจะให้ดีควรมีสีที่สดใสมองเห็นได้ง่าย สุดท้ายก็หาสถานที่ที่จะวิ่ง ซึ่งก็ควรจะเป็นพื้นที่ราบเรียบ วิ่งง่าย ไม่ขรุขระหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ อากาศถ่ายเทได้สะดวก มีแสงสว่างเพียงพอ ปลอดภัยจากยวดยานพาหนะ และไม่ควรเป็นทีล่ บั ตาเกินไป ส่วนใหญ่ เดีย๋ วนีก้ จ็ ะมีสวนสาธารณะผุดขึน้ หลายแห่ง หรือตามสนามกีฬาต่างๆ หาทีค่ ณ ุ สะดวก มีเพือ่ นวิง่ และปลอดภัย แค่นกี้ ว็ งิ่ ได้อย่างเป็นสุขแล้วครับ ความจริงแล้วก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่มีผลต่อการวิ่ง เช่น สภาวะอากาศ การเคลื่อนไหวที่ผิดลักษณะ ความเครียด ความ เข้าใจผิดในด้านโภชนาการ โครงสร้างทางสรีระวิทยาก็จะต้องน�ำมา พิจารณาเป็นองค์ประกอบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสร้างความ ปลอดภัยให้กับการวิ่ง การวิ่งไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว ก็เหมือนกับการออกก�ำลังกายอื่นๆ ก็ต้อง มีโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ เพียงแต่เรามาหาปัจจัยที่เสี่ยง ซึ่งอาจจะ เป็นต้นเหตุในการบาดเจ็บ แล้วป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเรา กันไว้ดีกว่าแก้ครับ กุมภาพันธ์ 2559 THAI JOGGING 57
สสส.ชวนวิ่ง l e กองบรรณาธิการ
โครงการ ที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และสมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย
6 กุมภาพันธ์ 2559
14 กุมภาพันธ์ 2559
21 กุมภาพันธ์ 2559
งาน: Care for Cancer - 2016
งาน: Chiang Mai University
งาน: Run for Health Run to
ระยะทาง: 5/10 กม. สถานที่: สวนลุมพินี โทร: 0 2256 4440 จัดโดย: โรงแรมอนันตราฯ,
ระยะทาง: 10.2/21.1/42.195 กม. สถานที่: ณ ศาลาอ่างแก้ว
ระยะทาง: 3 กม./3 กม.
Fun Run
สภากาชาดไทย, สถานทูตแคนาดา
งาน: เฮง เฮง มินิมาราธอน 2016 ระยะทาง: 5/10 กม. สถานที่: ลานตะวันยิ้ม สวนลุมพินี โทร: 08 7997 9297 จัดโดย: บริษัท เรดซี้ด ครีเอชั่น
7 กุมภาพันธ์ 2559 งาน: เดิน วิ่ง ปั่น มันส์กับพายัพ
ประจ�ำปีการศึกษา 2558 ระยะทาง: วิง่ 10.5, ปัน่ 20/42 กม. สถานที่: มหาวิทยาลัยพายัพ เชียงใหม่ โทร: 08 9634 4897 จัดโดย: มหาวิทยาลัยพายัพ เชียงใหม่ งาน: พญาคันคาก มินิ-ฮาล์ฟ
มาราธอน 2016 ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3.5/10.5/21.1 กม. สถานที่: สวนสาธารณะพญาแถน จ.ยโสธร โทร: 04 5714 761 จัดโดย: ททท.-รพ.ยโสธร
Marathon 2016
ม.เชียงใหม่ โทร: 08 6673 2565
งาน: Run with Me 2016 ระยะทาง: ประเภทเดี่ยว,
คู่ 3/10/20กม. สถานที่: สวนลุมพินี จัดโดย: Early Sunday Morning Team
งาน: พันท้ายนรสิงห์มินิฮาล์ฟ
มาราธอน ครั้งที่ 17
ระยะทาง: 3/10.5/22 กม. สถานที่: ศาลพันท้ายนรสิงห์
จ.สมุทรสาคร โทร: 03 4441 3525 จัดโดย: กกท.สมุทรสาคร
งาน: สังคมสดใส ด้วยหัวใจอาสา
กุมภาพันธ์ 2559
ฉันจะวิ่งเพื่อเธอ
ระยะทาง: 5/10.5/21.0 กม. สถานที่: ลานพระบรมรูปทรงม้า
พร้อมสัตว์เลี้ยง/10.5 กม. สถานที่: สะพานพระราม8ทางคู่ขนานลอยฟ้าบรมราชชนนี จัดโดย: บริษัท เวอร์แบค (ประเทศไทย) จ�ำกัด
- สะพานพระราม8-ทางคู่ขนาน ลอยฟ้าบรมราชชนนี โทร: 0 2111 2201, 09 6885 5609 จัดโดย: มูลนิธิสันติภาพชีวิตคิด เพื่อสันติภาพใต้ (Peace of Life Foundation), ชัตเตอร์ รันนิ่ง
งาน: เดินวิ่งการกุศลเพื่อช่วย
งาน: CW-X Marathon Circuit
เด็กด้อยโอกาสทางการศึกษา ครัง้ ที่ 2 ระยะทาง: 5/10 กม. สถานที่: ศูนย์ราชการ ถ.แจ้งวัฒนะ โทร: 08 6900 5911 จัดโดย: ช่อง 13 สยามไทย งาน: เดิน-วิ่ง พิชิตสันเขื่อน
รักษ์โลก มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที่ 4 ระยะทาง: 11/22 กม. สถานที่: ณ เขื่อนศรีนครินทร์ อ.ศรีสวัสดิ์ จ.กาญจนบุรี งาน: Major Care Mini Marathon โทร: 08 7064 6765 2016 Run with Care จัดโดย: การไฟฟ้าฝ่ายผลิต ระยะทาง: 3/10 กม. แห่งประเทศไทย สถานที่: สะพานพระราม 8 จัดโดย: มูลนิธิเมเจอร์ 28 กุมภาพันธ์ 2559
Run for Love ระยะทาง: 2.7/5/10 กม. สถานที่: ณ ลานเปตอง สวนรถไฟ โทร: 08 1658 4704 งาน: Nonthaburi Apean Charity จัดโดย: www.vhf.co.th Run 2016 มาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 3/10 กม. สถานที่: สะพานมหาเจษฎา บดินทรานุสรณ์และถนนนนทบุรี 1 ฝั่งขาเข้าเมือง โทร: 09 0660 9609 58 THAI JOGGING
Help 2016
งาน: Run Hero Run
งาน: Run for Her วิ่ง...เพื่อเธอ ระยะทาง: 5/10 กม. สถานที่: ลานตะวันยิ้ม สวนลุมพินี โทร: 09 6096 4956 งาน: PatRangsit Mini-half
Marathon ครั้งที่ 2
ระยะทาง: 6/11.5/23.5 กม. สถานที่: ณ โรงพยาบาลแพทย์
Queen's Cup ระยะทาง: 5/10/21/32/42กม. สถานที่: สวนเบญจกิติศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ โทร: 08 1240 7113 จัดโดย: แทคทีม
6 มีนาคม 2559 งาน: SJC Run #2 เซนต์โยเซฟ
คอนเวนต์ มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 2.8/10 กม. สถานที่: โรงเรียนเซนต์โยเซฟ คอนเวนต์ โทร: 0 2111 2201, 09 6885 5609 จัดโดย: สมาคมผู้ปกครองและ ครูโรงเรียนเซนต์โยเซฟคอนเวนต์, ชัตเตอร์ รันนิ่ง งาน: เขาใหญ่ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 5/10/21.1 กม. สถานที่: อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่
จ.นครราชสีมา
โทร: 0 2949 2855 จัดโดย: ยูนิครันนิ่ง
รังสิต
โทร: 0 2998 9999 ต่อ 1328, 1329 จัดโดย: โรงพยาบาลแพทย์รังสิต www.thaijoggingclub.or.th