VOLUME 14 ISSUE 110 JULY 2015
#FLATISBORING
thank you smooth mover thank you Ghost 8 Thank you BioMoGo DNA midsole for instant, adaptive cushioning. Your virtually seamless upper keeps it comfy while the full-length segmented crash pad gives a smooth ride. thank you running Available at
Learn more at www.brooksthailand.com
24
ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 110
22
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม
WARM UP 05 EVENT
RUN AROUND RUN IT FORWARD 14 THE ACCIDENTAL RUNNER 16 วิง ่ ทันโลก 18 THE RUNNER’S DIARY 22 SPECIAL STORY: เสวนา ดูหนัง นัง ่ คุย 11
กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
12
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี
20
ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
COACH
48
12
K’S RUNNING ACROSS USA 2015 #FLATISBORING 32 INTERVIEW : วิถีอัลตร้า จากนักวิง่ แถวหน้า 40 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 42 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 44 ชุ มชนคนชอบวิง ่ 45 CHECK POINT 24
COOL DOWN
RUN TO TRAVEL RUN TO EAT 54 NEXT PROGRAM 55 วิง ่ เข้าครัว 56 สะกิดติง ่ นักวิง่ 58 COOL DOWN กับ ครูดิน 48
52
52
14 เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย
CONTRIBUTORS Krit
Flat is boring. บางครั้งเรื่องเรียบๆ ก็น่าเบื่อ Thai Jogging ฉบับนี้จึงขอเสนอเรื่องการวิ่ง บนทางไม่เรียบ หรือวิ่งเทรล (Trail Running) บ้าง ประโยคสั้นๆ ข้างต้นอยู่ในใจมาถึงปัจจุบัน สิบปีที่แล้ว ภาพประกอบนักวิ่งชายสวมผ้าคาดศีรษะ วิ่งอยู่บนยอดเขาสักแห่งบนโลก อาจ ธรรมดาในการรับรูข้ องคนอืน่ แต่สำ� หรับชายวัยหนุม่ ตอนปลายอย่างผมทีแ่ บกน�ำ้ หนักเกือบร้อย กิโลฯ แล้ว มันช่างเป็นโลกใหม่ที่ไม่น่าเชื่อว่ามีจริง เพราะโลกของคนที่ตื่นเช้าและเข้านอน โดย ตื่นมาไม่เคยเห็นดวงอาทิตย์โผล่จากขอบฟ้าเลยสักวัน เห็นแต่โผล่จากขอบตึก ตามประสา คนเมือง มันก็เหมือนอยู่ในโลกจ�ำลองประเภทหนึ่ง ผมจ่ายเงินค่าผ้าคาดศีรษะโดยไม่คิดอะไร มาก เอาไว้ใส่เพื่อเก็บผมยาวยุ่งๆ บ้าง เอาน่ะ ไม่ได้ท�ำแบบเขา ก็ขอมีติดตัวให้อบอุ่นใจบ้าง...ก็ยังดี จนวันที่รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นกว่าเมื่อก่อน ได้ขึ้นเขาไปเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นจากขอบทะเล ด้วยสองตาตัวเอง ได้รู้จักคนวิ่งที่รักทางขรุขระ ได้ทราบกฎกติกาของการวิ่งเทรล นอกจากเรา จะต้องวิง่ หรือเดินเพือ่ ท�ำเวลาให้ไม่ถกู ตัดออกจากรายการแล้ว นักวิง่ ทุกคนต้องรับผิดชอบความ ปลอดภัยเบื้องต้นของตัวเอง มีความซื่อสัตย์ต่อตัวเอง เคารพธรรมชาติตลอดเส้นทางด้วยการ ไม่ทิ้งขยะแปลกปลอมลงไป เก็บทุกอย่างที่เป็นขยะของตัวเองกลับมาทิ้งที่จุดปล่อยตัว ผมคิดระหว่างวิ่งว่า ต้นไม้ใหญ่ๆ คงจะมองเราเป็นแค่สิ่งมีชีวิตเล็กๆ ที่มาอาศัยร่มเงาของ เขาเท่านั้นเอง แต่เราก็เป็นจุดเล็กๆ ในโลกที่มีพลังการท�ำลายสูงสุด การวิ่งไม่ได้สอนให้เราเอาชนะใคร เราเรียนรู้ที่จะชนะใจตัวเอง การวิ่งเทรลอาจดูเป็นการ แข่งขันของคนชอบล�ำบาก แต่บนความล�ำบากก็สอนให้เรารู้จักขอบเขตของตนเอง ไม่ฝืนหรือ ดันทุรังข้ามไปถ้าครั้งนั้นยังไม่ใช่เวลาของเรา ครั้งหนึ่งผมตัดสินใจออกจากการแข่งขันวิ่งเทรล งานหนึ่ง ผมขอ DNF (Did Not Finish) เพราะเจ็บ โอกาสหน้ายังมี เตรียมตัวให้พร้อมยังดีกว่า ฝืนในวันนั้นแล้วเจ็บอีกนาน สิ่งที่เราท�ำได้คือ ฝึกฝน และฝึกฝน นอกจากฝึกร่างกายแล้ว ฝึกใจ ให้สูง แต่ถ่อมตัวลง Flat is boring. มากกว่าการวิ่ง ชีวิตของเราถ้าอยู่ในสิ่งเดิมๆ จนกลายเป็นความปกติ และ เรายอมรับ ก็เหมือนใช้เวลาให้หมดไปวันๆ หากเราออกมาจากสิง่ แวดล้อมเหล่านัน้ บ้าง อาจจะ เป็นความล�ำบากบนทางแปลกๆ อุปสรรค ความเหนื่อย สิ่งต่างๆ อาจท�ำให้พบพลังใจอีก รูปแบบหนึ่งก็ได้ ผมเชื่อว่าธรรมชาติเป็นของโลก โลกเป็นของเรา เราทุกคนมีหน้าที่ดูแล และมั่นใจว่านักวิ่ง ทีด่ สี ามารถเป็นนักอนุรกั ษ์ทดี่ ไี ด้เช่นกัน การวิง่ ในธรรมชาติอาจเป็นหนทางหนึง่ ของการอนุรกั ษ์ ได้ถ้าเราเปิดโอกาส สร้างความเข้าใจและอนุญาตให้ใช้เส้นทางตามขอบเขตก�ำหนดบ้าง ผม ไม่ได้ปรารถนาให้บ้านเราอนุญาตนักวิ่งเข้าไปวิ่งได้เหมือนอย่างงานประจ�ำ UTMF บนยอดเขา ศักดิ์สิทธิแ์ ละเป็นพืน้ ทีอ่ นุรักษ์ของประเทศญีป่ ุ่น ซึ่งเป็นงานวิ่งทีม่ ีกติกาเข้มงวดมาก เราเชื่อว่า เขาท�ำได้ เพราะเราเชื่อว่าเขาเคารพและรับผิดชอบ ดังนั้นประเทศไทยจะท�ำได้ก็ต้องสร้าง จิตส�ำนึกนี้ให้ได้ก่อน ออกไปวิ่งบนทางขรุขระบ้างนะครับ อภิชาญ ศิริโชติ thaijoggingmagazine
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
กฤต-กฤตภาศ ศักดิษฐานนท์ เป็นนักแสดง นักเขียน อาจารย์ อีกหลายบทบาทที่เราเชื่อว่า ผู้ชายคนนี้สามารถท�ำได้อีก กฤตเป็นนักวิ่ง นอกจากวิ่งเพื่อสุขภาพแล้ว ยังวิ่ง เพื่อส่วนรวมด้วย หลายครั้งเราเห็นเขาช่วยเหลือ และแบ่งปันความรูส้ สู่ งั คม รวมทัง้ เชิญชวนหลายๆ คนออกก�ำลังกาย ในเล่มนี้ Krit แนะน�ำสนาม มาราธอนสนามหลักส�ำคัญเป็นสนามที่ 5 ของ ประเทศไทย จะเป็นสนามไหน ลองติดตาม
เส้นชัย เมื่ อ ก่ อ น “เส้ น ชั ย ” เป็ น นั ก เขี ย นส� ำ นวนดี ป ระจ� ำ นิตยสารชือ่ ดัง แม้เขาจะย้าย ที่ท�ำงานและที่พักไปไกลถึง ชิคาโก คนชอบเขียนคนนีก้ ม็ เี รือ่ งเล่าผ่านตัวอักษร ให้เราอ่านเป็นประจ�ำใน The Runner's Diary บันทึกอ่านสนุกของคนเริ่มวิ่ง ซึ่งสะท้อนสังคมที่ดี จากด้านหนึ่งของโลก
K San Atsuyuki Katsuyama หรือ เคซัง นักวิง่ ชาวญีป่ นุ่ ทีเ่ รารูจ้ กั เป็นคนพูดน้อย ถ่อมตัว เค เขี ย นบั น ทึ ก การเดิ น ทางสู ่ ความฝั น วิ่ ง 5,000 ไมล์ ข ้ า มสหรั ฐ อเมริ ก าใน 80 วัน มาตั้งแต่วันเริ่มต้น จนขณะนี้เขายังวิ่งอยู่ และความฝันของเคอยู่อีกไม่ไกลแล้ว
พี่เสือ พบพี่เสือครั้งใดมีแต่รอยยิ้ม ภาพยนตร์ต่างประเทศสร้าง แรงบันดาลใจในการออกไป วิ่งจากไหนที่ว่าดี พี่จัดมาให้ เราติดตามเสมอในหน้ากระดาษ Thai Jogging และยังถอดข้อคิดดีงามในการใช้ชีวิตมาให้เราได้ เรียนรู้คู่อีกด้วย นอกจากนี้ พี่เสือยังสรุปกิจกรรม ต่างๆ ให้เราอ่านในเสวนา ดูหนัง นั่งคุย เสมอ
E VE NT
e A Shutter Running
เขาประทับช้าง เทรล ครั้งที่ 1 ในวาระครบรอบ 27 ปีของการก่อตั้งสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง ในปี 2558 สวน พฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลางจึงร่วมกับมูลนิธิวิทยาลัยหมู่บ้านจอมบึง มหาวิทยาลัยราชภัฏ หมู่บ้านจอมบึง สมาคมศิษย์เก่ามหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อ สุขภาพไทย (เครือข่ายภาคตะวันตก) และหน่วยงานต่างๆ ทั้งภาครัฐและเอกชนในอ�ำเภอจอมบึง จังหวัดราชบุรี โดยการสนับสนุนของส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส) จัด “โครงการสุขภาพดีในสวน : เขาประทับช้าง เทรล ครั้งที่ 1” ขึ้นเมื่อวันที่ 21 มิถุนายนที่ผ่านมา
6 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
วันงานวิง่ อากาศดี เส้น ทางร่มรืน่ คณะจัดการ ให้ ค วามส� ำ คั ญ กั บ ความปลอดภัยของนัก วิง่ เป็นอย่างยิง่ รายการ หนึ่ ง จึ ง ท� ำ ให้ นั ก วิ่ ง ต่ า งประทั บ ใจไม่ แ พ้ งานวิง่ จอมบึงมาราธอน ซึ่ง ด�ำ เนินการจัดโดย คณะท�ำงานกลุม่ เดียวกัน
กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 7
E VE NT
e A Shutter Running
THE RAINBOW RUN 2015 เริม่ ต้น ณ ลานตะวันยิม้ สวนลุมพินี เมือ่ วันที่ 14 มิถนุ ายนทีผ่ า่ นมา ในงานเนืองแน่นด้วยนัก วิง่ ผูป้ กครอง พร้อมเด็กๆ จ�ำนวนมาก เพราะเป็นงานวิง่ ประจ�ำปีทหี่ ลายคนรอคอย งานวิง่ นี้ จัดขึน้ เพือ่ ผูม้ คี วามต้องการพิเศษของมูลนิธเิ ดอะ เรนโบว์ รูม โดย Punky Runners ในงานเต็ม ไปด้วยความสนุกสนานกับสารพันนักวิง่ ทีส่ วมเสือ้ สีสดใส ครัง้ นีเ้ วียนมาเป็นปีที่ 4 โดยแต่ละ ปีมจี ำ� นวนนักวิง่ ให้ความสนใจสมัครเพิม่ ขึน้ เสือ้ ยืดจึงหมดในเวลารวดเร็วจนน่าดีใจ คาดว่า มีผเู้ ข้าร่วมงานไม่ตำ�่ กว่า 4,000 คน 8 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
e A Shutter Running
EV EN T
SUPERSPORTS 10 MILES INTERNATIONAL RUN 2015 บริษทั ซี อาร์ ซี สปอร์ต จ�ำกัด ผูบ้ ริหารร้านซูเปอร์สปอร์ต ศูนย์รวม เสื้อผ้า รองเท้า และอุปกรณ์กีฬาอันดับ 1 ของเมืองไทยในเครือ กลุ่มเซ็นทรัล จัดงานวิ่งระดับนานาชาติ “ซูเปอร์สปอร์ต 10 ไมล์ นานาชาติ 2015” เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 14 มิ ถุ น ายน ที่ ผ ่ า นมา ณ ลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ ตัง้ เป้ามีนกั วิง่ เข้าร่วมกิจกรรม 10,000 คน เพื่อน�ำเงินรายได้จากค่าสมัครจ�ำนวน 1 ล้านบาทบริจาคให้กับ ผู้ประสบภัยพิบัติแผ่นดินไหวในประเทศเนปาล
WATSONS CHARITY RUN 2015 เมื่อวันเสาร์ที่ 20 มิถุนายนที่ผ่านมา ณ สวนลุมพินี บริษัท เซ็นทรัล วัตสัน จ�ำกัด จัดงานวิ่งหารายได้โดยไม่หักค่าใช้จ่าย มอบให้มูลนิธิสร้างรอยยิ้ม เพื่อน�ำไปรักษาเด็กๆ ที่มีปัญหา ปากแหว่ง เพดานโหว่ ในงานวิ่ง Watsons Charity Run 2015 กิ จ กรรมดั ง กล่ า วมี ร ะยะทางให้ เ ลื อ กทั้ ง 4 กิ โ ลเมตร และ 8 กิโลเมตร มีนกั วิง่ ให้ความสนใจร่วมสนุกและท�ำกุศลกันอย่าง ครึกครื้น กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 9
E VE NT
e A Shutter Running
เดิน-วิ่งการกุศลลูกเสือไทย 104 ปี ส�ำนักงานลูกเสือแห่งชาติจดั งานเดิน-วิง่ การกุศลลูกเสือไทย 104 ปี เพือ่ เฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ในโอกาสทรงเจริญพระชนมายุ 60 พรรษา หารายได้สมทบทุนในการด�ำเนินกิจกรรมลูกเสือไทย และเผยแพร่กิจกรรม ลูกเสือ ส่งเสริมการออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพแก่เยาวชนไทย ลูกเสือ เนตรนารี และ ประชาชนทั่วไป นักวิ่งในกรุงเทพฯ ให้ความสนใจร่วมงานกันมากมาย โดยกิจกรรมแบ่ง เป็นเดินเพื่อสุขภาพ 2.54 กิโลเมตร และวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร ชิงถ้วยเกียรติยศ ของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงศึกษาธิการและถ้วยมูลนิธิลูกเสือโลก เมื่อเข้าเส้นชัย นอกจากนักเดินนักวิ่งทุกคนจะได้รับเหรียญรางวัลที่ระลึกหน้าลูกเสือ ซึ่ง ออกแบบอย่างสวยงามแล้ว ยังได้ชมการแสดงของลูกเสือ ซุม้ กิจกรรม ซุม้ ถ่ายรูป อาหาร และเครื่องดื่มมากมายอีกด้วย
เดิน-วิ่ง กระทุ่มแบน มินิมาราธอน ครั้งที่ 8 องค์การบริหารส่วนจังหวัดสมุทรสาครร่วม กับโรงเรียนกระทุ่มแบน “วิเศษสมุทคุณ” จัด งานเดิน-วิ่ง กระทุ่มแบนมินิมาราธอน ครั้งที่ 8 วัตถุประสงค์ของการจัดงานนอกจากจะ เป็ น การส่ ง เสริ ม การออกก� ำ ลั ง และความ สามัคคีภายในจังหวัดแล้ว ยังเป็นการจัดหา รายได้สนับสนุนทุนการศึกษาให้เด็กนักเรียน เรียนดีแต่ขาดแคลนทุนทรัพย์ด้วย 10 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ
RUN AROUND
สิ่งที่นักวิ่งอัลตร้าต่างจากนักวิ่งทั่วไปคือ สามารถละทิ้งเหตุผลต่างๆ ตรรกะใดๆ จนถึงสิ่งที่ผู้อื่นตัดสินเขา ทิ้งความกลัว พร้อมกระโดดเข้าไปในอ้อมแขนของความเจ็บปวด เพียงเพราะสัญชาตญาณและความมุ่งมั่นที่เขามี ก็เพียงเท่านั้น Hal Koerner
วิ่งยังอ้วน
น�้ำมะพร้าว
เครือ่ งดืม่ เสริมพลังงานนีห้ าง่าย ไม่ปรุงแต่ง เป็นเครื่ อ งดื่ ม บ� ำ รุ ง ก� ำ ลั ง จากธรรมชาติ อุ ด มด้ ว ยโปแตสเซียม ให้พลังงานและ อิเล็กโตรไลต์ได้ดีในการวิ่งระยะสั้นหรือ การวิ่งเบาๆ
เมื่อก่อนไม่เคยออกก�ำลัง แต่พอวิ่งมาได้สักพักน�้ำหนักลด แต่ก็สงสัยว่าท�ำไมลงมากกว่านี้อีกไม่ได้ ร่างกายของเราฉลาดเกินกว่าที่คิด ช่วงแรกคือร่างกายตกใจจึงรีบเผาผลาญ แต่พอนานไปสักระยะ การเผาผลาญเริ่มอยู่ตัว น�้ำหนักก็ไม่ลง ลองเพิ่มความเร็วขึ้นจากปกติ ให้ได้นาน 5 ถึง 10 นาทีในช่วงแรก และยังสามารถวิ่งได้ในวันต่อไปด้วย ลองดู
สนามนี้ที่รัก
สวนสุขภาพกองทัพอากาศ ศูนย์กฬี าเฉลิมพระเกียรติ แยก คปอ. บ้านผมอยูแ่ ถว ดอนเมือง ในวันธรรมดาต้องออกไปท�ำงานตัง้ แต่เช้า จะซ้อมวิง่ ขึน้ ทางลาดของ โทลเวย์ประจ�ำ ในวันหยุดผมจะมาสวนสุขภาพกองทัพอากาศเพือ่ ใช้สำ� หรับซ้อม วิ่งนานๆ ผมชอบสวนนี้เพราะไม่ไกลจากบ้าน รอบสวนวิ่งวนได้รอบละ 1.1 กิโลเมตร พอแดดออกสวนก็ยงั ร่มรืน่ ใช้ได้ มีบอ่ น�ำ้ อยูต่ รงกลาง เวลาลมพัดมาก็ เย็นดี สะดวกดี มีทั้งห้องน�้ำและร้านค้า รู้สึกปลอดภัยเพราะอยู่ในเขตทหาร เด็กๆ ก็นา่ จะชอบ เพราะสามารถให้อาหารปลาได้เวลาเราไปวิง่ รอบๆ ประสิทธิ์ เย็นปัญญา (ไก่) prasit yenpanya กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 11
R U N IT FO R W A R D
e กองบรรณาธิการ
ใช้ดี บอกเพื่อน
ประหยัดเวลาในการเสาะหาสิง่ ทีช่ อบ ของทีใ่ ช่ เพราะมีใครสักคนลองแล้วติดใจ ใช้ แล้วชอบ Nathan Quickdraw Plus 22oz
กระบอกนี้ใช้ง่าย เหมาะมือ สามารถใส่โทรศัพท์ เงิน และยังพกเจลได้อีกประมาณ 4 ซอง ที่ส�ำคัญ ปากกระบอกกว้าง สามารถใส่น�้ำแข็งลงไปได้ เหมาะกับประเทศอากาศร้อนๆ อย่างเมืองไทย Jag Lanante Jag Lanante Gregory Dipsea 6
ชอบเป้ Gregory มาแต่ไหนแต่ไร เพราะวัสดุดี น�้ำหนักเบา พอมาเจอเป้ใบเล็กนี้ก็รีบคว้ามาใช้ในการ วิ่งเทรลเลย เล็กกะทัดรัด เหมาะกับผู้หญิง สีสวย แล้วก็มีช่องใส่ถุงน�้ำ มีช่องเล็กๆ ให้แยกของใส่ หาของได้ง่าย แถมใช้ในชีวิตประจ�ำวันได้ด้วย ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ Suunto Ambit 3
แรกๆ ใช้รู้สึกว่าเข้าใจยาก แต่พอใช้ไปสักพักกลับพบว่า นอกจากจะทนทานแล้ว ยังมีเสน่ห์อีกด้วย ผมชอบตรง หลังจากวิ่งจบ มันสามารถท�ำแผนที่เส้นทางที่เราวิ่งเป็น สามมิติ แล้วแชร์ผ่าน Facebook ได้ หลายคนชอบลูกเล่น นี้ เหมือนกับเป็นไกด์แนะน�ำเส้นทางวิ่งให้เพื่อนวิ่งตามได้ นอกจากนี้ ในรุ่น Peak อายุการใช้งานแบตเตอรียัง ยาวนานกว่า 20 ชั่วโมง เหมาะมากกับนักวิ่งที่ชอบวิ่งไกลๆ สมเกียรติ ชื่นยืนยง Hal Koerner’s Field Guide To Ultratraining
ตอนนี้อ่านหนังสือที่เขียนโดย Hal Koerner นักวิ่งอัลตร้า มาราธอนและนักวิ่งเทรลที่เก่งมากคนหนึ่ง อ่านแล้วได้รู้ วิธีที่ดีที่ไม่เคยมีใครบอกในการวิ่งอัลตร้ามาก่อน Janelle Seet Provamed Sun Face
ชอบเพราะใช้แล้วไม่แพ้ อ่านฉลากแล้วไม่มีส่วนผสม ของแอลกอฮอล์ เนื้อเป็นมูส ตอนไปวิ่งก็พกใส่เป้ไปด้วย ในวันท�ำงานก็ใช้ติดกระเป๋า ที่ส�ำคัญราคาไม่แพงแต่ดี เยาวนาฏ ธัมมพัทธพงษ์ Alek Thammapattapong 12 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 108
VOLU
14 107
ME
ISSUE
APRIL 2015
มะเร็งก็คือ โรคร้ายที่เ ป็นแล้ว พอรักษาได
มะเร็งชี้วแต่ิต
คือเป็นแล้ วเราไม พวกนัน้ บ่่รู้ตัวว่าพฤติกรรม อนท� เราได้แค่ไหนาลาย
เพียงแจ้งชื่อ ที่อยู่ ผู้ที่คุณอยากส่งความสุขให้ เราจะจัดส่งนิตยสาร THAI JOGGING ให้ถึงบ้าน ตลอดทั้งปี
สรัญ ลิม้ สวัสดิ์วงศ์
AL UNFORNEP #MODELSR
S LIF
SMARTELI
FE
สุขภา ี ต้นทุนคว ความ พด ามสุข าเร็จขอ และการส�งา น งครอบครัว
RUN F
OR HE ALTH
/ HEA RT / H ELP
ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
รม
มาตรฐานอุตสาหกร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893
THE ACCIDENTAL RUNNER นัก (พยายาม) วิ่ง
e ธนา เธียรอัจฉริยะ
นัก (พยายาม) วิ่ง ผมไม่ได้ชอบวิง่ เลย แต่ผมต้องชอบการวิง่ ให้ได้ ถ้าเลือกได้ ผมไม่มีทางเลือกที่จะวิง่ ทุกวันแน่ๆ ผมคงเลือกนอนดึกๆ ตื่นสายๆ นัง่ อืดๆ ดูหนังฟังเพลงไปตามเรื่อง… แต่เหมือนทีผ่ มเล่าไปในฉบับทีแ่ ล้วว่าผมเลือก ไม่ได้ เพราะผมเข้าโรงพยาบาลไปเพราะอ้วน และอ่อนแอ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ท�ำให้ผม แข็งแรงขึ้น และไม่ทรุด ไม่ป่วย ไม่เป็นโรค Panic Disorder ที่ผมเคยเป็นและกลัวมากๆ พอหยุดวิง่ ไปทีไร อาการประหลาดนัน้ ชอบมา เคาะประตูถามหาทุกที ผมก็เลยต้องวิง่ เกือบทุกวันมาสิบปีแล้ว ไม่เคย “อยาก” วิ่งแม้แต่วันเดียว ไม่เคยรู้สึกว่ามี ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟนิ ทีเ่ ป็นฮอร์โมนแห่งความสุข หลั่งตอนวิ่ง วิ่งได้กิโลฯ แรกก็คิดแต่อยากจะ 14 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
หยุด อยากเดินเล่นเรือ่ ยเปือ่ ยมากกว่า มันเป็น อย่างแรกที่ผมท�ำก็คือการหาเรื่องไปแข่งกับ คนอื่น เพราะส่วนตัวแล้ว ผมชอบอะไรที่เป็น ความไม่ชอบ แต่เลือกไม่ได้จริงๆ คะแนนและมีการแข่งขัน อย่างน้อยเหนือ่ ยไป ผมเคยได้ยินบ่อยๆ ว่าให้ท�ำในสิ่งที่ชอบ แล้ว ก็ยังได้สู้กับคนอื่น เหมือนเล่นเกม โชคดีที่ ชีวติ จะสบาย แต่ถา้ เราไม่สามารถเลือกในสิง่ ที่ สมัยนีม้ เี ทคโนโลยีชว่ ยเยอะ ผมเลยมีกว๊ นวิง่ แข่ง ชอบได้ละ่ เหมือนการวิง่ กับผมนีแ่ หละ เราจะ แบบเสมือนจริงอยูใ่ น Nike Plus บ้าง ใน Strava App บ้าง บางเดือนก็ไปเข้าร่วมท้าแข่งสะสม ชอบในสิง่ ทีท่ ำ� ได้อย่างไร กิโลเมตรกับเพือ่ นพ้องน้องพี่ ใครแพ้เลีย้ งข้าว มีใครบางคนเคยบอกว่าถ้าท�ำสิง่ ทีช่ อบได้กค็ อื ก็ท�ำให้ต้องบังคับตัวเองออกมาวิ่งแทบทุกวัน ความเป็นอิสระ (Freedom) แต่ถา้ ชอบในสิง่ ที่ เพราะไม่อยากแพ้ ท�ำได้ อันนัน้ คือความสุข (Happiness) ผมเลย ต้องหากระบวนการทีจ่ ะท�ำให้ผมชอบวิง่ ให้ได้ อย่างที่ส องที่ผ มคิดว่าช่วยมากก็คือ การได้ www.thaijoggingclub.or.th
เวลาขี้เกียจสุดๆ ผมจะนึกถึงลูกสาวสองคน และความฝันอันสูงสุดของผม คือการเป็นคุณพ่อยังหนุ่ม เวลาลูกสาวโตขึ้น เป็นสาวในอีกสักสิบปีข้างหน้า อยากให้มีคนทักเวลาเดินกับลูกสาวว่า นึกว่าคุณพ่อเป็นพี่ชายหุ่นดี ถึงวันนั้นคงภูมิใจน่าดู
ก�ำลังใจจากเพื่อนๆ การโพสต์เพื่อแชร์หรือ อวดในโซเชียลมีเดียเวลาไปวิง่ มินมิ าราธอนได้ แล้วมีคนมาอูห้ ู อ้าหา ก็เป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ และเป็นการบังคับตัวเองให้วิ่งให้ถึงในระยะ เวลาทีเ่ ขาพอจะอูห้ ไู ด้ ก็เป็นสิง่ ทีท่ ำ� ให้ตนื่ เช้ามา วิง่ ได้บอ่ ยๆ อย่างทีส่ ามทีผ่ มใช้คอื การประกาศเป้าหมายไว้ ล่วงหน้า เช่น จะไปวิง่ ฮาล์ฟมาราธอนทีจ่ อมบึง เมือ่ ปีทแี่ ล้ว และเมือ่ ประกาศไปแล้วก็ทำ� ให้เรา ทั้งสัญญากับตัวเองและสัญญากับสาธารณะ ท�ำให้ตอ้ งมาวางแผนซ้อมวิง่ เป็นเรือ่ งเป็นราว จะ
ขาดก็กลัวท�ำไม่ได้แล้วจะเสียฟอร์ม หรือจะนอน การหาเหตุผล แรงกระตุน้ ความท้าทาย และการ ดึกก็กลัวแรงตก ซ้อมไม่ไหว ท�ำให้เข้มงวดกับตัว เล่นกับการวิง่ เหมือนเป็นเกม ท�ำให้ผมพูดได้เต็ม ปากหลังจากวิง่ มาสิบปีแล้วว่า ผมชอบในการ เองในช่วงก่อนวิง่ ได้เป็นอย่างดี วิง่ ถึงแม้วา่ ผมไม่ได้ชอบวิง่ ก็ตาม อย่างสุดท้าย เวลาขีเ้ กียจสุดๆ ก็พยายามนึกถึง ลูกสาวสองคน และความฝันอันสูงสุดของผม การพยายามชอบในการวิ่งให้ได้ ท�ำให้ผม คือการเป็นคุณพ่อยังหนุ่ม เวลาลูกสาวโตขึ้น นึกถึงอิทธิบาทสี่ ทีเ่ ป็นหนทางสูค่ วามส�ำเร็จใน เป็ น สาวในอี ก สั ก สิ บ ปี ข ้ างหน้ า อยากให้ มี กิจการที่ท�ำ ข้อแรกของอิทธิบาทสี่ก็คือฉันทะ คนทักเวลาเดินกับลูกสาวว่านึกว่าคุณพ่อเป็น เป็นปฐมบทของการท�ำอะไรให้สำ� เร็จ พีช่ ายหุน่ ดี ถึงวันนัน้ คงภูมใิ จน่าดู เหตุผลนีท้ ำ� ให้ ฉันทะ ที่มีคนเคยแปลว่าพอใจรักใคร่ใน มีแรงฮึดออกมาวิง่ ก็บอ่ ยครัง้ อยู่ สิง่ นัน้ นัน่ ก็คอื ชอบในสิง่ ทีท่ ำ� นัน่ เอง… กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 15
วิ่งทันโลก
e oorrunningblog
มาเดินกันเถอะนักวิ่งออฟฟิศ ้ ฆิ าต ทีเ่ คยเล่าไว้ในวิง่ ทันโลกฉบับเดือนกรกฎาคมปี ทแ่ี ล้วได้มยั ้ คะ ทีส่ รุ ป ยังจ�ำเรือ่ งเก้าอีพ ไว้ว่า ถึงคุณจะวิง่ มากแค่ไหน แต่ถ้ายังนัง่ มากเกินไป ก็อันตรายอยู ่ดี คนที่มีความเสี่ยง จะนัง่ มากเกินไปล�ำดับต้นๆ ก็คือพนักงานออฟฟิ ศอย่างเราๆ นี่แหละค่ะ ผ่านมาหนึง่ ปีเต็ม มีนกั วิง่ ออฟฟิศคนไหน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปแล้วบ้างคะ ยืดเส้น ยืดสายบ่อยขึ้นมั้ย? มีโต๊ะยืนท�ำงานกันหรือ ยัง? ใช้ชีวิตนอกสนามวิ่งให้แอ็กทีฟมากขึ้น หรือเปล่า? ถ้าท�ำแล้วก็ขอยินดีดว้ ยค่ะ แต่ถา้ ยังไม่ท�ำ วันนี้วิ่งทันโลกจะมาปลุกใจกันอีก ครั้ง ด้วยงานวิจัยและเทรนด์ใหม่ล่าสุด ที่จะ ท�ำให้กน้ คุณแตะเก้าอีน้ อ้ ยลง มาดูกนั เลยค่ะ ว่าเราจะบูรณาการการเดินเข้ากับการท�ำงาน ได้ยังไง เดินไปครีเอทไป ถ้ า อาชี พ ของคุ ณ ต้ อ งใช้ ค วามคิ ด สร้างสรรค์ อย่างเช่น ครีเอทีฟ นักเขียน นัก แต่งเพลง ฯลฯ หรือแม้แต่พนักงานออฟฟิศ ทั่วไปที่ต้องท�ำงานบางอย่างด้วยความคิด สร้างสรรค์ ลองเดินไปคิดไปดูสิคะ!! มีผล การศึกษาเมื่อปี 2014 จากมหาวิทยาลัย สแตนฟอร์ดระบุว่า ขณะเดิน คนเราจะมี ความคิดสร้างสรรค์มากกว่าตอนนั่ง วิธีทดลองก็คือ ให้นักศึกษา 176 คนมา ตอบค� ำ ถามประเภทที่ ต ้ อ งใช้ ค วามคิ ด สร้างสรรค์ ที่ใช้กันทั่วไปคือค�ำถามที่ให้ชื่อ สิ่งของมาอย่างหนึ่ง เช่น มีด แล้วให้ตอบว่า เอาไปใช้ท�ำอะไรได้บ้างให้มากที่สุด ภายใน เวลาที่ก�ำหนด เช่น หั่นผัก เกลี่ยเนย แทงคน แงะฝาหอย โดยจะได้คะแนนต่างกันไปขึ้น กั บ ความแปลกใหม่ ความสมเหตุ ส มผล จ�ำนวนค�ำตอบ ฯลฯ โดยให้ทดลองในขณะที่ท�ำกิจกรรมต่าง กันไป เช่น นั่งในร่ม นั่งกลางแจ้ง เดินในร่ม เดินกลางแจ้ง (บทความบอกว่าเดินสั้นๆ แต่ ไม่ได้ระบุว่ากี่นาที) จากการทดลองพบว่า นักศึกษา 81% ได้คะแนนตอนเดินมากกว่า ตอนนั่ง และโดยเฉลี่ยขณะที่เดิน พวกเขาจะ ตอบค�ำถามได้คะแนนมากกว่าตอนนั่งถึง 60% โดยไม่เกี่ยงว่าเดินที่ไหน ยิ่งกว่านั้น หลังจากเดินเสร็จแล้วกลับมา นั่ง แล้วให้ท�ำแบบทดสอบเพิ่มเติม พวกเขา 16 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ก็ยงั ท�ำคะแนนได้มากกว่าตอนนัง่ ตลอดเวลา อยู่ดี นั่นแสดงว่าการเดินส่งผลให้เราเกิด ความคิดสร้างสรรค์ได้ตอ่ เนือ่ งแม้จะหยุดเดิน ไปแล้ว โดยจะมีผลต่อเนื่องอย่างน้อย 16 นาที สิง่ ทีน่ า่ สนใจอีกอย่างก็คอื ผลการทดลอง ที่ว่า ไม่ว่าจะเดินบนสายพานอันแสนน่าเบื่อ หรือเดินชมนกชมไม้อย่างรืน่ รมย์ในสวนสวย ก็เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ทั้งนั้น นั่นแปล ว่าถ้าอยากเดินเพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ แล้วล่ะก็ สิง่ แวดล้อมหรือความรูส้ กึ ไม่สำ� คัญ เลย ขอแค่ให้ได้เดินเท่านั้นเป็นพอ ใครบ้างที่ท�ำแบบนี้ บีโธเฟน คีตกวีและนักเปียโนชาวเยอรมัน เจ้าของซิมโฟนีหมายเลข 5 และ 9 อันโด่งดัง ค้ น พบความจริ ง ข้ อ นี้ ม าเป็ น ร้ อ ยปี แ ล้ ว ระหว่างนั่งท�ำงานเขาจะคั่นด้วยการเดินยืด เส้นสายเป็นเวลาสัน้ ๆ ส่วนในตอนบ่ายเขาจะ ออกเดินเตร็ดเตร่ไปทั่วกรุงเวียนนา พร้อม ดินสอและกระดาษเพือ่ จดความคิดทีแ่ วบเข้า มาหรือสิ่งกระทบใจที่ได้พบเห็น เดินไปประชุมไป การเดินประชุม (Meeting on the move) ถูกจุดกระแสขึ้นจาก TED talk เมื่อสองปีที่ แล้วของ Nilofer Merchant เจ้าของธุรกิจคน หนึ่ ง ในซิ ลิ ค อนแวลลี ย ์ เธอใช้ วิ ธี เ ดิ น ไป คุยงานไป เพราะเหตุผลหลักคือ เธอยุ่งมาก จนไม่มีเวลาออกก�ำลังกาย จึงจับมันมารวม กันซะเลย สิง่ ทีไ่ ด้รบั นอกเหนือจากได้นงั่ น้อยลง ได้ เดินมากขึ้นแล้ว เธอยังพบว่ามันให้ผลลัพธ์ดี กว่าการประชุมแบบเดิมๆ มากมาย ประการ แรก ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ เข้าร่วมประชุมได้ เพราะเวลาเดิน เราต้อง เก็บโทรศัพท์มอื ถือเข้ากระเป๋า เราถือโน้ตบุก๊ มาท�ำงานค้างไม่ได้เหมือนที่เคยท�ำในการ ประชุมแบบนั่งโต๊ะ เราต้องเดินออกมาจาก
ห้องท�ำงาน ท�ำให้ไม่มีใครตามเราไปท�ำนู่นนี่ ระหว่างประชุมได้ ประการต่อมา ขณะเดิน เราจะพูดคุยกันอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และแน่นอน ไอเดียกระฉูดมากกว่านั่งโต๊ะ ส�ำหรับนักวิ่งออฟฟิศที่เริ่มสนใจการเดิน ประชุมขึน้ มาบ้างแล้ว ค�ำแนะน�ำคือ การเดิน ประชุมเหมาะกับการคุยงานกลุม่ เล็ก 2-3 คน ควรออกจากออฟฟิศไปเดินรอบตึก ถ้าเป็น ไปได้หาสวนสาธารณะที่มีต้นไม้เขียวๆ ให้ เดินแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าอยากจดบันทึกก็ จดลงสมุดแบบเดียวกับตอนนั่งประชุมนั่น แหละ ตอนแรกอาจยังขัดเขินอยู่บ้าง แต่ทำ� สักสองสามครัง้ ก็ชนิ ไปเอง ควรหารองเท้ามา เปลี่ยนด้วย การเดินนานๆ บนส้นสูงไม่ดีต่อ สุขภาพแน่ๆ ใครบ้างที่ท�ำแบบนี้ สตีฟ จ็อบส์ และมาร์ก ซัคเกอร์เบิร์ก ใช้ การเดินประชุมเวลาสัมภาษณ์งาน หรือคุย งานกันแบบสองต่อสอง มานานแล้ว อ่านมาถึงตรงนี้ ถ้าเพือ่ นนักวิง่ ออฟฟิศยัง คิดไม่ออกว่าจะหาช่องทางเดินเตร็ดเตร่ไป ตามสวน ตามเมืองในเวลางานแบบบีโธเฟน หรือยังนึกไม่ออกว่าจะเดินประชุมแบบสตีฟ จ็อบส์ กับใครได้ ขอแนะน�ำว่า ในเวลาที่คุณ เคยง่วงจนต้องพึง่ กาแฟ หรือเวลาทีเ่ ครียดจน ต้ อ งเข้ า อิ น เทอร์ เ น็ ต เล่ น เฟซบุ ๊ ก ไปตาม ประสา ลองเปลีย่ นเป็นออกไปเดินใกล้ๆ นอก ออฟฟิศดูค่ะ ถ้าจะให้ดีควรเป็นสถานที่สี เขียว จะได้เห็นอะไรใหม่ๆ เห็นฟ้าไกลๆ ผ่อน คลายจากข้อจ�ำกัดทุกอย่างที่เกิดขึ้นในการ ท�ำงาน...เพียงเท่านีก้ ล็ ดเวลานัง่ โต๊ะลงได้วนั ละหลายนาทีแล้ว แอ็กทีฟในสนามวิง่ แล้ว ก็ตอ้ งแอ็กทีฟใน พืน้ ทีอ่ นื่ ๆ ของชีวติ ด้วยนะคะ จะได้มสี ขุ ภาพ ดีอย่างแท้จริง
www.thaijoggingclub.or.th
ที่มา https://designschool.canva.com/blog/taking-long-walks
กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 17
THE R U NNE R ’S DIAR Y
I e A เส้นชัย
ว่ า งเว้ น ไปพั ก ใหญ่ หลั ง จากฮาล์ ฟ มาราธอนครั ้ง แรก ที่ ผ มได้ สั ญ ญิ ง สั ญ ญากั บ ภรรยาของผมเอาไว้ ว่ า จะ ท�ำเวลาให้ได้ดีกว่าเดิม ในที่สุดโอกาสที่จะ ท�ำสัญญาให้เป็นจริงก็มาถึง
จบแบบเจ็บๆ กับ
CHI TOWN HALF MARATHON
18 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
เพื่อนที่ท�ำงานของผมได้ชกั ชวนกันไปวิง่ ในงาน Chi Town Half Marathon ซึ่ง เป็นอีกงานใหญ่ประจ�ำเมือง ซึ่งมักจะจัด ขึน้ ในช่ วงปลายของฤดูหนาว ต้นของฤดู ใบไม้ผลิ ซึ่งงานนีไ้ ด้แบ่งระยะทีว่ งิ่ ออกเป็น 2 ระยะด้วยกัน คือ 10 กิโลเมตร และ ฮาล์ฟมาราธอน
www.thaijoggingclub.or.th
มารู้ตัวอีกทีประมาณช่วงไมล์ที่ 11 ว่าเข่าของตัวเองเจ็บ จนแทบก้าวออกไปข้างหน้าไม่ไหว
แหม…แค่ได้ทราบถึงช่วงเวลาของการจัดงาน ผมก็ ตื่ น เต้ น และเตรี ย มตื่ น ตากั บ ภาพบรรยากาศของ เส้นทางวิ่งที่จะได้เห็นต้นไม้ ดอกไม้ ผลิดอกออกใบ ให้นกั วิง่ ได้สดชืน่ ตลอดเส้นทาง หลังจากทีต่ น้ ไม้ไร้ใบ มานานตลอดช่วงฤดูหนาว แล้ววันงานก็มาถึง... โอ้โห...ปลายหนาวของที่นี่ยัง หนาวจัดอยู่มากครับ แต่ท้องฟ้าวันนั้นสดใส มีแดด แบบที่ฝรั่งเรียกว่า Sunny Day หรือ Sunshine Day มีนักวิ่งมาวิ่งในงานนี้อยู่หลายพันคนด้วยกัน โดย งานนี้จัดขึ้น ณ สวนสาธารณะใกล้ที่จอดเรือในย่าน Lakeshore ก่อนการปล่อยตัวก็มีการยืดเส้นยืดสายกันตามปกติ ครับ และส�ำหรับการวิ่งครั้งนี้ ผมก็ได้จัดวางตัวเองให้ อยูร่ ะหว่าง Pace 10 กับ Pace 11 ทีจ่ ดุ สตาร์ท มีเพือ่ น รุ ่ น น้ อ งคนหนึ่ ง ของผม ที่ ผ มชวนมาวิ่ ง ด้ ว ย ซึ่ ง นี่ ถือเป็นการวิ่งครั้งแรกของเขา ทีแรกผมกะให้มันลอง เริ่มที่ 10 กิโลเมตรก่อน เพราะอายุมันยังน้อย แม้ ไม่เคยวิ่งมาก่อนก็น่าจะรอดส�ำหรับ 10 กิโลเมตร แต่ มันก้าวกระโดดครับ มันเห็นว่าทุกคนจากที่ท�ำงาน เดียวกัน ต่างก็ลงวิ่งในระยะฮาล์ฟมาราธอนกันหมด มันก็เลยเอาบ้าง โอ้มาย...ลงฮาล์ฟมาราธอนในการ วิ่งครั้งแรกในชีวิต ผมเตือนมันแล้ว...
เมื่อปล่อยตัวจากจุดสตาร์ทไปได้ระยะหนึ่ง ผมและ เพื่อนๆ ยังคงเกาะเกี่ยวเหนียวแน่นกันอยู่เป็นกลุ่ม ก้อน มองซ้ายมองขวายังคงเห็นหลังเห็นไหล่กันอยู่ เป็นระยะๆ พักใหญ่ๆ และโดยไม่ทันสังเกต จู่ๆ ผม ก็รู้สึกว่าตัวเองทิ้งห่างออกมาจากทุกคน แต่ผมก็ยัง คงวิ่งต่อไปเรื่อยๆ โดยพยายามรักษาสปีดที่ไม่เร็ว และไม่ช้าจนเกินไปของตัวเองเอาไว้ มารู ้ ตั ว อี ก ที ป ระมาณช่ ว งไมล์ ที่ 11 ว่ า เข่ า ของ ตั ว เองเจ็ บ จนแทบก้ า วออกไปข้ า งหน้ า ไม่ ไ หว สุดท้าย จากทีเ่ คยตัง้ ใจและสัญญากับภรรยาเอาไว้ ว่าจะท�ำเวลาให้ได้ดีกว่าเดิม กลับกลายเป็นว่า ผมท� ำ เวลาได้ แ ย่ ล งกว่ า เดิ ม แถมยั ง ต้ อ งวิ่ ง กะโผลกกะเผลกเข้าเส้นชัยอีก ผมเองก็ไม่รู้เหมือนกันครับว่า หนนี้ตัวเองได้วิ่ง ผิดท่าผิดทางตอนช่วงไหน ท�ำให้จู่ๆ เกิดเจ็บเข่า ขึ้ น มาระหว่ า งการวิ่ ง เสี ย อย่ า งงั้ น เจ็ บ ชนิ ด ที่ ว ่ า อยากจะเดินออกจากการวิง่ วันนัน้ ไปเลย แต่สดุ ท้าย แล้ว ก็ตัดสินใจวิ่งให้ช้าลง สลับกับการเดินจนเข้า เส้นชัย ได้ในที่สุด ซึ่ง บริเวณเส้นชัย ผมก็พบว่า เพื่อนๆ ของผมทุกคนได้วิ่งเข้ามารออยู่นานแล้ว รวมทัง้ เจ้าเพือ่ นคนทีม่ าวิง่ ครัง้ แรกในชีวติ นัน่ ด้วย กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING 19
K’S R U NNING A CR O S S U S A 2 0 1 5 DR E A MS CO ME TR U E P R O JEC T Y
I e Atsuyuki Katsuyama
สวัสดีครับ เพื่อนนักวิง่ ชาวไทยทุกคน ผมเคครับ ผมเขียนข้อความนีอ้ ยู ่ท่ี St. Louis, Missouri วันอาทิตย์ท่ี 11 มิถุนายน 2558 เวลา 19.00 นาฬิ กา ตอนนี้ผมเพิ่งวิ่งเสร็จ ผมวิ่งมาแล้ว 48 วัน วันละประมาณ 70 กิโลเมตร และในบางครั้ง หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยจากการวิ่ง ผมก็จะใช้ เวลาหยุดพัก ผมวิ่งมาแล้วกว่า 3,000 กิโลเมตร และจะ วิง่ อีก 2,200 กิโลเมตร ในอีก 31 วันข้างหน้า ผม รู้สึกมีความสุขและดีใจมากๆ ผมรอบคอบในทุกๆ ขัน้ ตอน ผมสามารถท�ำ มันได้อย่างดี ผมสามารถสร้างระยะทาง และ ตอนนี้ก็ก�ำลังไปยังจุดหมายปลายทาง 20 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
เป็นหนึ่งขั้นตอนในหนึ่งวัน เราไม่สามารถ ไปถึงจุดหมายปลายทางได้ด้วยเวทมนตร์ มี เพี ยงสิ่ง เดียวที่เราสามารถท�ำให้ทุกขั้นตอน ส�ำเร็จ นัน่ คือความพยายามด้วยสองขาของผม ผมรู้ว่าคุณรู้เรื่องนี้ และมันไม่ใช่สิ่งที่น่า ตื่นเต้นส�ำหรับคุณ แต่ทั้งหมดนี่เป็นเรื่องจริง และนี่คือสิ่งที่ผม พบใน 48 วันในอเมริกา และผมจะก้าวต่อไป สุดท้ายนี้ ผมขอขอบคุณเพือ่ นทุกคนของผม ที่ได้ให้ก�ำลังใจ ให้ความรัก และผมขอขอบคุณ
ทุกบริษัทที่ให้การสนับสนุนโครงการนี้เป็น อย่ า งดี และที่ ข าดไม่ ไ ด้ ผมขอขอบคุ ณ เพื่อนร่วมทางจากใจจริง คุณเกร็กและหนึ่ง คนที่อยู่กับผม ช่วยเหลือและสนับสนุนผม ตลอดเวลา ขอบคุณทุกคนมากครับ เค
www.thaijoggingclub.or.th
Dear running friends in Thai running community, Hi! This is K. I am writing this letter from St. Louis, Missouri. It is 7pm on June 11 (WED), and I have just finished running today.
I have run 48 days, and I usually run 70KM a day, and I sometimes, once in two weeks, take holidays. So, I have run around 3,000KM, and I will run 2,200KM more in 31 days more. I feel happy and great. I carefully am making every step. Care every step. If I can make a good step, I can make distance and I can get to the destinations. That is the only way I can get to the destinations. One step at a time. One day at a time. We cannot make a huge magical step to the destinations. We only can make every step, and only those good steps can take us the destinations. I know you know this. And, I know this is not something exciting to you. But, this is really true, and this is what I have found in the past 48 days in America. I will keep on going, one step at a time, one day at a time. Finally, I really appreciate all of my friends, who have been giving me the encouragement and love, and also I really appreciate all the sponsorship companies, which have been supporting this project. And, I really appreciate Greg-san and Neung, who are with me and supporting me all the time. K https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 21
SPE CIA L S TO R Y
กิจกรรมชมภาพยนตร์ ครัง้ ที่ ๑๔ การยอมรับฟังความคิดเห็นผู อ้ นื่ จะท�ำให้ เกิดความสามัคคี เข้ากับประเด็นหลักของ ภาพยนตร์ เ รื่ อ งนี้ ที่ใช้ กีฬาวิ่ง ข้ามทุ่ง วิง่ ทีม สร้างความสามัคคีในหมูน่ กั วิง่ ในทีม การร่ ว มมื อ ช่ วยเหลื อ กั น จนสามารถ สร้างความสามัคคีในกลุ่มคนในหมู ่บ้าน
22 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
I e พีเ่ สือ
กลับมาอีกครั้งกับกิจกรรมดีทั้งสาระและ บันเทิง การเสวนาเสริมสร้างความรู้ในการวิ่ง ชมภาพยนตร์วง่ิ และแลกเปลีย่ นความคิดเห็น กัน ในครั้งนี้ นักวิ่งเทรล นักวิ่งข้ามทุ่ง และ นั ก วิ่ ง ถนนกว่ า 120 ท่ า น ติ ด ตามพี่ ป ๊ อ ก อิทธิพล สมุทรทอง (พีโ่ น้สแห่งวงการวิง่ เมือง) มาร่วมเสวนากันตัง้ แต่ 8:30 นาฬิกา เฮฮากัน ถ้วนหน้ากับพีป่ อ๊ กในเรือ่ งการ Initial งานวิง่ เทรล ชาวบ้าน มาตรฐานสากล “เขาประทับช้าง เทรล & ไบค์ 2015” ระยะทาง 32 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร และ 2 กิโลเมตร ต่อด้วยเสวนา หัวข้อ “การบาดเจ็บในนักวิง่ ” โดยนักกายภาพ บ�ำบัดตัวจริง กภ. มนัสวีร์ สันทนานุการ นักวิง่ ได้รบั ความรูก้ นั มากมาย ทัง้ การบาดเจ็บหน้า เข่า ข้างเข่า แฮมสตริง เอ็นร้อยหวาย รองช�้ำ ได้รบั รูต้ น้ เหตุของการบาดเจ็บ การแบ่งระดับ อาการสามระดับด้วยไฟแดง เหลือง เขียว และวิธีดูแลรักษา หลายคนถึงกับนวดน่อง ตามไปด้วยเลยทีเดียว อิ่มกับความรู้เพื่อน�ำไปใช้ป้องกันอาการ บาดเจ็ บ และรั ก ษาอาการบาดเจ็ บ ส� ำ หรั บ นักวิง่ ระยะไกลกันแล้ว มาสร้างแรงบันดาลใจ ในการวิ่งกับบุคคลต้นแบบ 6 ท่าน น�ำการ สัมภาษณ์โดยดารานักวิ่งรูปหล่อ พี่ทนงศักดิ์ ศุ ภ ทรั พ ย์ และนั ก วิ่ ง คุ ณ พ่ อ ลู ก สาวสวย คุณบุ๊ย มนตรี บุญสัตย์ โดยนักวิ่งต้นแบบทั้ง 6 ท่าน คือ คุณลุงพิชิต เนตรคุณโพธิ์เจริญ
นั ก วิ่ ง ชายไทยที่ ค รองสถิ ติ จ� ำ นวนการวิ่ ง มาราธอนได้ส�ำเร็จมากครั้งที่สุด ด้วยวัย 78 คุณลุงได้พชิ ติ มาราธอนมาแล้วกว่า 200 รายการ ท่านที่สอง คุณปราโมทย์ เจษฎาวรางกูล Managing Director บริษทั วังทองกรุป๊ จ�ำกัด (มหาชน) เจ้าของฉายา “ผู้บริหารระดับ 100 กิโลเมตร” ผูบ้ ริหารผูเ้ อาจริงเอาจังกับการงาน จนลืมรักษาสุขภาพ จนเป็นเหตุให้ล้มป่วย ด้วยความห่วงชีวิตและครอบครัว จึงเริ่มวิ่ง และหลงใหลการวิ่งจนเลิกไม่ได้ ท่านที่สาม คุณธิดา สนเจริญ นักวิง่ สาวชาวมุสลิม ผูส้ วม ชุ ด อิ ส ลามวิ่ ง ในทุ ก งาน และผู ้ ท� ำ สถิ ติ วิ่ ง Ocean to Ocean คื อ เริ่ ม ต้ น วิ่ ง จาก หาดทรายแก้วรีสอร์ท จังหวัดสงขลา ฝั่งทะเล อ่าวไทย ไปยังปากบารา จังหวัดสตูล ฝัง่ ทะเล อันดามัน รวมระยะทาง 141.6 กิโลเมตร ท่านที่สี่ พี่ป๊อก-อิทธิพล สมุทรทอง นักวิ่ง พีใ่ หญ่ใจดี มีนำ�้ ใจแห่งการแบ่งปัน ผูร้ กั การวิง่ เทรลเป็นชีวติ จิตใจจนมีคำ� ขวัญว่า “ท�ำงานหา เลีย้ งชีวติ แต่การวิง่ หล่อเลีย้ งชีวติ ” พีป่ อ๊ กเล่า ถึงจุดเริ่มต้นของการแบ่งปันคือ พี่ป๊อกได้รับ ความช่วยเหลือเป็นน�ำ้ มันรถยนต์ 1 ถัง จึงเป็น จุ ด เริ่ ม ต้ น ของการให้ การแบ่ ง ปั น ต่ อ ผู ้ ที่ ต้องการ ผู้ที่ยังขาด ท่านที่ห้าและท่านที่หก พีเ่ ล็ก-รัตนา ชินรุง่ โรจน์ และเฮียลิบ-ชาญวิทย์ เกี ย รติ ชั ย พิ พั ฒ น์ สองนั ก วิ่ ง สั ง กั ด ชมรม “Crazy Running” ชมรมทีม่ สี าวสวยในสังกัด www.thaijoggingclub.or.th
มากที่สุด (คาดว่าจะจัดงานประกวด Cute Runner ในเวลาอั น ใกล้ นี้) ทั้ ง คู ่ ล ้ วนมี จุ ด เริม่ ต้นในการวิง่ จากการมีปญ ั หาสุขภาพ และ การวิ่ ง ช่ ว ยรั ก ษาเยี ย วยาจนไม่ ต ้ อ งพึ่ ง ยา อีกต่อไป โดยพี่เล็กถึงแม้จะเป็นพยาบาล อาชีพ แต่หลังจากมีบุตร 2 คน ขาดการดูแล สุขภาพและการดูแลรูปร่างของตนเอง ท�ำให้ น�ำ้ หนักตัวเพิม่ ขึน้ จนตัวกลม จึงตัดสินใจออก มาวิ่งจนท�ำให้ได้รูปร่างสวยเพรียวเหมือน ครั้งก่อนมีบุตร และยังได้พบสิ่งที่ส�ำคัญกว่า รูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น คือ มิตรภาพจาก เพื่อนใหม่นักวิ่งทั้งหลาย ส่วนเฮียลิปใจดีของ น้องๆ ผู้เคยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไขมัน ในเส้นเลือด เบาหวาน ไขมันเกาะตับ ทั้งๆ ที่ มีอายุเพียง 32 ปี ต้องกินยาติดต่อกันมาถึง 5 ปี อาการก็ไม่ดีขึ้น แต่ได้มาพบชีวิตใหม่ และสุขภาพดีขนึ้ จนไม่ตอ้ งกินยาแล้วหลังจาก เริ่มวิ่ง และกลายมาเป็นเฮียลิปร่าเริงใจดีของ สาวๆ ประจ�ำชมรม จบจากการเสวนาภาคเช้า เปิดให้ผเู้ ข้าร่วม เสวนาได้ซักถามบุคคลต้นแบบกันแล้ว ต่าง จูงมือกันไปร่วมรับประทานอาหารกลางวัน เมนูสุขภาพทั้งคาว หวาน ถึงเชลล์จะไม่ได้ ชวนชิม แต่เพื่อนนักวิ่งบางท่านถึงกับต้อง ขอเบิ้ลจานที่สอง ที่สาม อิ่มกันแล้วหนังท้องเริ่มตึง แต่กิจกรรม อันเข้มข้นในช่วงบ่ายสะกดให้ทุกคนตาสว่าง
เริ่มด้วยการสรุปผลการ Rehearse วิ่งเทรล เขาประทับช้างเทรล และการจัดงานวิ่งเทรล 32 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร และ 2 กิโลเมตร ในวันอาทิตย์ที่ 21 มิถนุ ายน โดยมีของรางวัล มากมาย และที่ส�ำคัญ งานนี้จะมีกลุ่มนักวิ่ง เทรล จาก 42.195 club ตั้งเป็นกลุ่ม The Sweepers คอยดูแลนักวิ่งไปตลอดทางให้ ปลอดภัยจากสิงห์สาราสัตว์ ไม่วงิ่ หลงป่า และ จะตามเก็บนักวิ่งทุกคนให้วิ่งถึงเส้นชัย ไม่ทิ้ง ให้โดดเดี่ยวอย่างแน่นอน จบการสรุปงานวิ่งเทรลเขาประทับช้าง เพื่ อ นนั ก วิ่ ง ต่ า งสนุ ก ตื้ น ตั น ใจกั บ การชม ภาพยนตร์ “McFarland USA-วิ่งคว้าฝัน” ใน ห้องชมภาพยนตร์ทที่ าง สสส ปรับปรุงใหม่ให้ ได้บรรยากาศโรงหนัง ชมภาพยนตร์สนุกสร้าง แรงบันดาลใจ แกล้มข้าวโพดคัว่ และถัว่ กรอบๆ กันอย่างเพลิดเพลิน สนุกสนานด้วยเพลงมัน สไตล์เม็กซิกัน แต่ก็ยังแอบเห็นเพื่อนนักวิ่ง บางท่านซับน�ำ้ ตาอีกเช่นเคย ดูภาพยนตร์แล้ว แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันในสิ่งที่ได้รับจาก ภาพยนตร์ เพราะต่างคนต่างมีมุมมองที่ต่าง กันไป การยอมรับฟังความคิดเห็นผู้อื่นจะ ท�ำให้เกิดความสามัคคี เข้ากับประเด็นหลัก ของภาพยนตร์เรือ่ งนี้ ทีใ่ ช้กฬี าวิง่ ข้ามทุง่ วิง่ ทีม สร้างความสามัคคีในหมูน่ กั วิง่ ในทีม การร่วมมือ ช่วยเหลือกันจนสามารถสร้างความสามัคคีใน กลุ่มคนในหมู่บ้าน ผู้ร่วมชมภาพยนตร์ได้
เรียนรูศ้ พั ท์ภาษาสเปนเพิม่ ขึน้ อีกหนึง่ ค�ำจาก พี่เสือ คือ ค�ำว่า “บลังโก้-Blanco” ซึ่งชาว เม็กซิกนั ใช้เรียกคนผิวขาว เป็นการกีดกันแบ่ง พวก แต่ในภายหลังที่ครูพละสามารถท�ำให้ เห็นถึงความดีในตัวของเขา ความเป็นกันเอง ด้วยการเข้าไปเรียนรู้ชีวิตของคนต่างสีผิว จึง เกิดการยอมรับ เกิดความสามัคคีขึ้น จบกิ จ กรรมชมภาพยนตร์ ก็ ถึ ง เวลาที่ ทุกคนรอคอย คือการจับรางวัลให้กับผู้เข้า ร่วมกิจกรรมเป็นเสื้อคลุมกันลมส�ำหรับใส่วิ่ง สนับสนุนของรางวัลโดย Brooks Thailand ได้ รับของรางวัลเป็นทีด่ ใี จ สนุกสนานกันแล้ว ยิง่ สร้างความดีใจสนุกสนานกันขึ้นไปอีก เมื่อ นักวิ่งระยะไกลทีมชาติไทยที่ไปโกยเหรียญ แห่ ง เกี ย รติ ย ศจากการแข่ ง ขั น ซี เ กมส์ ที่ ประเทศสิงคโปร์กลับมาถึงประเทศไทย และ มุ่งตรงมาให้พวกเราได้กอด ได้จับมือ ได้ ถ่ายรูปด้วย ผู้เข้าร่วมกิจกรรมในวันนั้นจึง นับว่าเป็นคนไทยกลุ่มแรกๆ ที่ได้พบปะกอด หอมฮีโร่ของพวกเราอย่างใกล้ชิด พบกับกิจกรรมดีๆ เช่นนีอ้ กี ครัง้ ในสัปดาห์ หน้า เสาร์ที่ 20 และอาทิตย์ที่ 21 มิถุนายน ที่ งานเขาประทับช้างเทรล จังหวัดราชบุรี แล้วพบกันครับ
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 23
#FLA TISBO R ING
I e ounoun
#FLATISBORING ชีวิต เมื่อได้ท�ำสิง่ ใดซ�้ำๆ อาจเกิดอาการเบื่อได้บ้าง วิง่ ก็คงเหมือนกัน วิง่ ถนนมานาน ลองเปลี่ยนมาผ่านอุ ปสรรคใหม่ๆ บ้าง การวิง่ ตามภูมิประเทศ หรือที่เรียกทับศัพท์ว่าวิง่ เทรล (Trail Running) นอกจากจะต้องใช้ สองเท้าพาเราออกไปข้างหน้าแล้ว มือสองข้างอาจจะต้องใช้ เพื่อปี นป่ าย หรือป้ องกันกิง่ ไม้ ตาคอยมองอุ ปสรรคข้างหน้า มองทัง้ บนและล่าง สมองคิดและตัดสินใจ รับผิดชอบตนเอง เพื่อนร่วมทาง และส�ำคัญที่สุดคือธรรมชาติ 24 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
ต่อไปนี้ไม่ใช่เคล็ดลับของการวิ่งเทรลให้เป็น เลิศ ไม่มวี ธิ กี ารเลือกรองเท้า สอนการลงเท้า หรือแม้แต่เทคนิคใดๆ แค่เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะ พาสองขาของเราเข้ า สู ่ โ ลกใบใหม่ อ ย่ า งมี ความสุข ทางแห่งสติ
ทางวิ่ ง ตามภู มิ ป ระเทศแม้ จ ะเป็ น ทางเดิ ม พื้นผิวเดิม การวิ่งในทางแคบๆ อุปสรรคอาจ เปลีย่ นแปลงเสมอตามพืน้ เช่น ตอไม้ รากต้นไม้ หินก้อนทีพ่ ลิกได้เสมอ ทราย และอีกมากมาย สติและสมาธิคือสิ่งส�ำคัญ เมื่อไหร่ที่ใจคิด เรื่องอื่น เรื่องสะดุดล้มเป็นเรื่องปกติ ปล่อยวาง
เมื่อก่อนวิ่งบนถนนเร็วกว่านี้ ท�ำไมวิ่งเทรล ท�ำได้ช้าลง การวิ่งบนทางแบบนี้รับรองว่า เหนือ่ ยกว่าวิง่ ถนนเรียบแน่นอน อย่าเพิง่ รีบร้อน หากคุณใหม่กบั การวิง่ เทรล วิง่ ให้ชา้ ลงเพือ่ หา จังหวะที่เหมาะสมของตัวเอง ท่องคาถาเสมอ
ท่องคาถาว่าปลอดภัยไว้ก่อนเสมอ เมื่อออก ไปวิง่ ควรมีเพือ่ นไปด้วยกัน ให้ขอ้ มูลมากทีส่ ดุ กั บ คนใกล้ ชิ ด ว่ า จะไปที่ ไ หน เส้ น ทางเป็ น อย่างไร เขียนแผนการวิง่ บอกให้คนทีบ่ า้ นทราบ ด้วยยิ่งดี อย่าลืมพกโทรศัพท์ บัตรประชาชน อุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น ข้อมูลส่วนตัว ทีส่ ำ� คัญ เช่น หมายเลขติดต่อฉุกเฉิน หมูเ่ ลือด เคารพ
ทางส�ำหรับเทรลนี้ไม่ได้มีไว้ส�ำหรับใคร แต่มี ไว้เพื่อทุกคน ทั้งคนชอบวิ่ง จักรยาน เดินป่า ดูนก และอีกหลากหลาย เมื่อได้เข้าไปใช้ทาง ไม่กว้างเช่นนี้ สิ่งที่ทุกคนท�ำได้คือแบ่งปัน ทางร่วมกัน ที่ส�ำคัญคือไม่ทิ้งขยะหรือสิ่งใดๆ ลงในพื้นที่นั้น ช้าลงสักนิด
ลองวิ่งให้ช้าลง ไม่ต้องเปรียบความเร็วของ ตั ว เองกั บ ใคร หากไม่ ไ ด้ ห วั ง จะสร้ า งสถิ ติ ส่วนตัวขึ้นใหม่ ระหว่างทางมีอะไรให้เราชม เสมอ หายใจเอากลิ่นดิน หญ้า เดินขึ้นเนิน แล้วค่อยวิ่งลงก็ยังได้ รักษาทรง
การวิ่งเทรลจังหวะก้าวขาควรจะสั้นกว่าวิ่ง ถนน เพราะเราต้องระวังอุปสรรคบนพื้น ยก
เท้าสูงเพือ่ กันสะดุด กางแขนออกกว้างสักนิด เพื่อเพิ่มการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรง
การวิ่งไม่ใช่แค่ก้าวสองขาออกวิ่ง อย่าลืม เพิ่มความแข็งแรงให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนอื่นด้วย ตั้งแต่แขน ไหล่ ช่วงกลางล�ำตัว ส่วนขา น่อง ฝึกสร้างความสมดุล บางครัง้ เรา อาจจะต้องหมอบเหมือนแมวเพื่อไต่ไปตาม ทางแสนชัน แบกน�้ำ
เรื่ อ งจ� ำ เป็ น นั ก วิ่ ง ควรฝึ ก การวิ่ ง โดยมี น�้ ำ ส�ำหรับตนเอง การวิ่งเทรลจะมีจุดให้น�้ำน้อย กว่างานวิ่งถนนมาก ขึ้นอยู่กับระยะทาง อาจ จะหัดเริ่มจากน้อยๆ ก่อนด้วยการใช้มือถือ กระบอกน�ำ้ ต่อมาคาดเข็มขัดใส่ไปสัก 2 ขวด ในระยะที่ไกลขึ้น หรือเป้น�้ำส�ำหรับน�้ำ 2 ลิตร น่าจะพอส�ำหรับระยะทาง 15-20 กิโลเมตร ได้ประโยชน์หลายสถาน
แว่นกันแดด ใครคิดว่าไม่ส�ำคัญ นอกจากจะ ช่วยลดแสงสะท้อนจากพื้นและลดแสงสว่าง ได้แล้ว ยังช่วยป้องกันดวงตาจากกิ่งไม้หรือ เศษฝุ่นได้ Gaiter ใครคิดว่าไม่สำ� คัญ แค่กอ้ นกรวดเล็กๆ สักก้อนก็อาจท�ำให้เสียเวลามานัง่ ถอดรองเท้า ได้ สวมไว้ก่อนก็ไม่เสียหลาย อยู่ที่เรียนรู้
จริงๆ มีมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับความถนัดส่วน บุคคล เลือกสิ่งที่เหมาะกับตนเอง แต่ส่ิงที่ ส�ำคัญเหนือสิ่งอื่นใด นักวิ่งเทรลไม่ท�ำลาย ธรรมชาติ น�ำเข้าไปเท่าไหร่ เก็บกลับออกมา ให้หมด ไม่สร้างขยะ รักษาธรรมชาติไว้ให้ มั่นคง กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 25
#FLA TISBO R ING
26 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
ณัฐพิสิษฐ์ ครุ ฑครองชัย “หลังจากผมพบโลกใบใหม่ของการวิ่ง ผมมีความสุข มันเหมือนอยู่คนละโลก ผมไม่กลับไปวิ่งถนนอีกเลย” โลกใหม่ของบอย ณัฐพิสิษฐ์ ครุฑครองชัย เริ่มต้น เมื่อเขาผ่านเส้นชัย Laguna Phuket International Marathon นัน่ คือมาราธอนครัง้ ที่ 3 ในชีวติ หรืออาจเป็น มาราธอนสุดท้ายของเขาก็ได้ หลังพบว่าเขาวิง่ เข้ามาทัง้ กระดูกชิ้นเล็กบริเวณน่องซ้ายหัก บอย คือคนไทยคนหนึง่ ใช้ชวี ติ ครอบครัวและท�ำงานอยู่ ทีฮ่ อ่ งกงมาตัง้ แต่ปี 2546 เขาเล่าว่าเริม่ วิง่ บ้างในฟิตเนส จนเริ่มวิ่งจริงจังในปี 2552 มาราธอนแรกของเขาในปีถดั มาใช้เวลา 4 ชัว่ โมง 2 นาที
“เทรลมันคือโลกใหม่จริงๆ เรารู้จักฮ่องกงว่าเป็นเมือง ของการช้อปปิ้ง และช้อปปิ้ง แต่เชื่อไหมว่าใช้เวลา เดินทางไม่กี่นาทีเราก็ได้มองเมือง มองแสงไฟจาก มุมสูงที่นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ หรือแม้แต่คนฮ่องกงเอง ก็ อ าจไม่ เ คยเห็ น ด้ ว ยซ�้ ำ ผมได้ เ รี ย นรู ้ ก ารวิ่ ง เทรลที่ ต่างไปจากการวิ่งถนนทั่วไป คือ การล�ำดับความคิด และการวางแผน เริม่ ตัง้ แต่การฝึกซ้อม ต้องศึกษาสนาม ดูว่าพื้นที่ที่เราจะวิ่งมีสภาพแบบไหน ความชัน อากาศ เวลา อีกมากมาย วางแผนก่อนการแข่ง เราต้องมีทีม สนับสนุนที่ดี มาถึงจุดนัดตามเวลา เลือกว่าเวลานี้ควร กินอะไร รายละเอียดเยอะมาก และระหว่างแข่ง เรื่อง จิตใจส�ำคัญที่สุด ถ้าเราเหนื่อย จะยอมแพ้ไม่ได้ เรา เดินช้าลง พอฟืน้ ตัว พอร่างกายฟืน้ แล้วก็มแี รง เราวิง่ ต่อ ได้ ส�ำคัญอย่าให้ใจแพ้”
ย้อนกลับไปย่อหน้าแรกอีกครั้ง หลังจากลากูน่า ภูเก็ต อินเตอร์เนชันแนล มาราธอน 2011 ในวันนั้นแล้ว เขา ต้องพักฟืน้ อีกหลายเดือน หลังจากเริม่ วิง่ เบาๆ ได้ เพือ่ น ร่วมงานคือคนทีพ่ าเขาสูโ่ ลกใหม่ของการวิง่ เทรล OXFAM ภาพดวงอาทิตย์ขึ้นบนสันเขาชื่อ Kai Kung Leng Trailwalker 2013 คื อ การเริ่ ม ต้ น ของเส้ น ทางวิ่ ง ที่ หรือ Rooster Ridge ของฮ่องกง ทีบ่ อยส่งมาให้เรา เป็น ภาพยามเช้าของการซ้อมวิง่ ข้ามคืน เพือ่ เตรียมร่างกาย ไม่เรียบอีกต่อไป และความพร้อมส�ำหรับงานวิ่งส�ำคัญอีกรายการหนึ่ง “สิ่งที่ผมให้ความส�ำคัญในชีวิตขณะนี้มี 3 อย่าง ในไม่กี่เดือนข้างหน้านี้ ครอบครัว งาน และวิ่ง” เราจะเป็นพลังใจให้เขา
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 27
#FLA TISBO R ING
ปิ ตินนท์ พู นแสงสถิต ยิ่งได้วิ่งไกลออกไปจากจุดเริ่มต้นมากเท่าไหร่ ผมยิ่งรู้สึกอิสระ เหมือนผมได้ออกเดินทางจริงๆ
A MAN’S JOURNEY “การวิ่งเทรลเหมือนเราได้ออกไปผจญภัย ผม ตื่นเต้นและสนุกมาก ผมชอบที่เราต้องจดจ่อ อยูก่ บั ทุกก้าวของตัวเอง ต้องระวังและใส่ใจกับ ก้าวต่อไปว่าเราจะวางเท้าลงตรงต�ำแหน่งไหน และก้าวต่อไปจะเจอกับอะไรบ้าง ไม่วา่ จะเป็น ดิน หิน น�้ำ ขึ้นเขา หรือลงเหว "เสน่หอ์ กี อย่างของเทรลทีไ่ ม่พดู ถึงไม่ได้เลย ก็ คื อ วิ ว และบรรยากาศ เพราะเทรลมั น คื อ ธรรมชาติ บางแห่งสวยงามจนท�ำให้ผมหยุด ยื น ชม บางจุ ด สะกดผมไว้ สวยจนผมต้ อ ง ขอบคุ ณ สองเท้ า ที่ พาตัวผมมาอยู่ตรงนี้ได้" ปิตนิ นท์ พูนแสงสถิต-คุณรอน เล่าถึงภาพ กีฬาที่เขารักให้เราฟังด้วยสายตามีความสุข 28 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
มาชดเชยเหงื่อทุกหยดของผมเสมอ บางครั้ง ผมก็คิดได้ว่า เส้นทางที่ก�ำลังจะไป มันเสี่ยง อันตรายมากเกิน ไม่ปลอดภัย และเกินกว่า ค�ำว่าสนุก ความสุข และค�ำว่าพอดี ผมก็จะพอ การวิ่งของผมไม่ใช่การเอาชนะคนอื่น ไม่ใช่ การเอาชนะตัวเองทีเ่ กินจุดเสีย่ งไป ผมไม่จำ� เป็น ต้องต่อสูก้ บั ความล�ำบากทีม่ นั เกินตัว ผมว่ามัน ไม่คุ้ม เราท�ำในสิ่งที่เรารัก และท�ำแต่พอดีใน "ผมชอบเทรลทีม่ อี ยูจ่ ริง เป็นเส้นทางทีช่ าวบ้าน ขอบเขตทีเ่ ราก�ำหนดไว้” และคนในพืน้ ทีใ่ ช้เดินทางสัญจรกันจริงๆ และ ต้องเป็นเส้นทางที่ไม่วนรอบซ�้ำไปซ�้ำมา ยิ่งได้ ด้วยใจรักการผจญภัยเช่นนี้เอง แม้คุณรอนจะ วิง่ ไกลออกไปจากจุดเริม่ ต้นมากเท่าไหร่ ผมยิง่ เป็นนักวิ่งเทรลที่อาศัยอยู่ในเมืองหลวง แต่ใน รู ้ สึ ก อิ ส ระ เหมื อ นผมได้ อ อกเดิ น ทางจริ ง ๆ วั น ว่ างเขาจะพาตั ว เองไปในธรรมชาติ ใ กล้ “เหนื่อยแค่ไหน แต่พอผมไปถึงจุดหมาย ผมก็ เมืองที่สุดเสมอ หายเหนือ่ ยทุกครัง้ ผมมักได้รบั ความทรงจ�ำดีๆ
ปิตนิ นท์มธี รุ กิจคือโรงเรียนสอนด�ำน�ำ้ ชือ่ Dive Now แต่สงิ่ ทีเ่ ขารักและพาเขาออกไปท่องโลก อีกด้านหนึ่งคือกีฬากลางแจ้ง เขาเคยผ่านทั้ง มาราธอน อัลตร้ามาราธอน และยังเป็นหนึ่ง ในคนไทย 2 คนแรกที่ผ ่านเส้น ชัย รายการ Ironman World Championship ปี 2011 ที่ Kona มาแล้ว
www.thaijoggingclub.or.th
# F L AT I S B O R I N G
จันทรบู รณ์ เกรียงชัยไพรพนา ผมเชื่อว่าคนวิ่งเทรลเป็นคนรักธรรมชาติ และเชื่อว่าไม่มีใครอยากท�ำลายธรรมชาติที่สวยงามแบบนี้ เพือ่ นเคยเล่าให้ฟงั ว่าเขาเห็นจันทรบูรณ์ หรือ เจ ขี่จักรยานยกล้อหน้าลงดอยเป็นระยะทาง หลายร้อยเมตรมากับตา วันทีไ่ ด้คยุ กับเจ เขา ขอแก้ข่าวว่าระยะน่าจะสองร้อยเมตรเท่านั้น ไม่ได้ลงไปถึงข้างล่างสักหน่อย แต่กอ็ กี ส�ำหรับ ผมก็ตื่นใจมากแล้วที่ได้ยินเรื่องแบบนี้ เจเกิ ด และโตที่ เ ชี ย งใหม่ เด็ ก ๆ เขาก็ เ ป็ น นักกีฬา เป็นนักมวยในค่ายเล็กค่ายหนึ่ง เข้า กรุงเทพฯ มาชกบ้างตามโอกาส เขาเล่นกีฬา แนว Multisport มาได้ประมาณ 5 ปีแล้ว สังกัดทีม Champion System www.thaijoggingclub.or.th
ทางยังอีกไกล แต่พอขึ้นไปถึงจุดที่สูงสุดที่ ตั้งใจ ภาพที่เห็นสวยมากๆ ผมมีความสุข ผมเชือ่ ว่าคนวิง่ เทรลเป็นคนรักธรรมชาติ และ เชื่ อ ว่ า ไม่ มี ใ ครอยากท� ำ ลายธรรมชาติ ที่ สวยงามแบบนี้ ทางทีเ่ ราวิง่ หรือชาวบ้านใช้กนั ก็คอื ทางเดินปกติ เป็นทางเล็กๆ พอส�ำหรับวิง่ หรือเดินเท่านั้น ไม่ได้เข้าไปตัดหรือท�ำลาย งานหลักของเขาคือมัคคุเทศก์พาคนเทีย่ วโดย คนจะเข้าใจว่าเราต้องใช้ทางกว้างเหมือน จักรยานเสือภูเขา งานทีท่ ำ� ก็เหมือนได้ซอ้ มไป รถออฟโรด พอถึงช่วงฤดูฝน ทางเขตรักษาพันธุ์ สัตว์ปา่ และอุทยานแห่งชาติกป็ ดิ ไม่อนุญาต ในตัว “ผมรั ก ดอยเชี ย งดาว ครั้ ง แรกที่ ผ มวิ่ ง ขึ้ น ให้ขึ้นแล้ว” บอกตรงๆ ว่าระหว่างทางสูงและชัน เหนือ่ ยนะ “ผมรู้จักตัวเองว่าเป็นคนชอบความท้าทาย สิง่ ไหนทีต่ งั้ ใจท�ำ ผมจะพยายามท�ำให้ดที สี่ ดุ ให้ถึงที่สุด ที่เชียงใหม่มีทางวิ่งธรรมชาติที่ สวยงามอยู่หลายแห่ง ในเมืองก็สามารถขึ้น ไปซ้อมวิง่ ทางดอยปุย ดอยสุเทพได้ ทุกเช้าผม จะซ้อมทั้งจักรยานและวิ่งก่อนไปท�ำงาน”
กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING
29
#FLA TISBO R ING
SOUND OF SILENCE ภคณีย์ บุ รุษภักดี “เรามี ชี วิ ต ทุ ก วั น เจอแต่ สิ่ ง ที่ ม นุ ษ ย์ ประดิษฐ์ขนึ้ มลภาวะทัง้ ร่างกายและจิตใจ วนเวี ย นอยู ่ กั บ ความวุ ่ น วายต่ า งๆ ใน เมืองหลวง พอมีโอกาสเข้าไปสัมผัสป่าเขา กลับไปยังจุดเริ่มต้นที่จากมา หายใจลึกๆ เต็มปอด มันเหมือนชีวติ เราถูกปลุกให้ตนื่ ขึน้ มาอีกครัง้ ความสวยงามทีอ่ ยูต่ รงหน้า ความหอมละมุนของธรรมชาติ เสียงของ สิ่งมีชีวิตรอบๆตัว เหมือนเปิดโลกอีกใบ ให้เราได้เข้าไปใช้ชีวิตอยู่ ใช้ประสาท สัมผัสทุกอย่าง มีสติเพือ่ พาตัวเองเคลือ่ นที่ ไปข้างหน้าอย่างปลอดภัย”
30 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ภคณีย์ บุรษุ ภักดี หรืออุบ๊ อิบ๊ เป็นนักออกแบบ วัยเด็กเกิดและโตทีล่ ำ� ปาง ชีวติ เธออยูห่ า่ งดอย ไม่ไกล แต่วา่ สองเท้าก็ไม่ได้พาชีวิตเด็กคนนี้ ขึ้นไปพบความงามตามธรรมชาติเท่าที่ใกล้ ชีวิตนักออกแบบสาว ชีวิตในเมืองถือเป็น เรื่ อ งปกติ ธรรมชาติ คื อ เรื่ อ งไกลตั ว เธอ ยิ่งนัก หลายปีก่อนเธอเริ่มวิ่งออกก�ำลัง ผ่าน มาราธอนถนนเรียบๆ มาหลายสนาม หลังจาก นั้นนับเวลามาไม่เกินสองปี ชีวิตของภคณีย์ก็ เปลี่ยนไปหลังจากพาตัวเองเข้าไปหาเรื่อง ขรุขระจนถอนตัวไม่ขนึ้ เธอบอกเราว่าเวลาไป วิง่ ในป่า นักวิง่ จะวิง่ ตามทางทีช่ าวบ้านใช้ตาม ปกติ นักวิง่ ไม่ทงิ้ ขยะชิน้ เล็กๆ ไว้เป็นภาระของ ธรรมชาติ เอาอะไรเข้าไป ต้องเอากลับออกมา ให้ครบทุกครั้ง ขวดน�้ำ ซองขนม น�ำเข้าไป เท่าไหร่ ต้องน�ำกลับออกมาอย่างครบถ้วน ทุกชิ้น เมื่อเจอใครทิ้งต้องเก็บทันที
“การวิง่ เทรลเปลีย่ นเราทัง้ ร่างกาย จิตใจ และ เปลี่ ย นมุ ม มองความคิ ด ที่ มี ต ่ อ ธรรมชาติ ธรรมชาติสอนให้รู้ว่า เราเป็นเพียงสิ่งมีชีวิต เล็กๆ บนโลกใบนี้ สามารถพบความสุขที่แท้ จริงจากสิง่ ทีย่ งิ่ ใหญ่มหาศาล เราต้องขอบคุณ รักษาและถนอมเขาไว้ให้ดีที่สุด เสียงของ ความเงียบเป็นเสียงที่หาไม่ได้ในเมือง เสียง ลมหายใจของตัวเองชัดเจนทีส่ ดุ หลายครัง้ จะ หยุด เริม่ เดินช้าๆ บางครัง้ เงยหน้ามองท้องฟ้า หลับตาหายใจลึกๆ เราอาศัยธรรมชาติเพื่อ สร้างความแข็งแรงทัง้ ร่างกายและจิตใจ เพือ่ เติบโตไปจะได้แข็งแกร่งและมีหวั ใจทีก่ ว้างใหญ่ ดุจผืนธรรมชาติ”
www.thaijoggingclub.or.th
INT E R V IE W
I e มนตรี บุญสัตย์ A vladixel.com
วิถีอัลตร้า จากนักวิ่งแถวหน้า วลาด เอ็กเซลล์
"วลาด เอ็กเซล" นักวิง่ ชาวออสเตรเลีย (เขาเกิดในยู เครน) ด้วยชื่อท�ำให้เราจดจ�ำเขาได้ตัง้ แต่แรกได้ยิน… ในวันเกิดปี ท่ี 25 วลาดตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิตครัง้ ส�ำคัญ จาก นักดื่ม สิงห์อมควัน ปาร์ตีบ้ อย มาเป็นนักกีฬาวิง่ เขาลงรายการ มาราธอนแรกแบบไม่ได้ซ้อมหรือว่ารู้จักการวิ่งดีนัก แต่ผลลัพธ์ จากการเป็น Finisher เพียงรายการแรกรายการเดียว ท�ำให้วลาด ตัดสินใจด�ำดิง่ ไปในโลกของการวิง่ ทันทีทันใด เขานิยามว่าทุกครัง้ ทีไ่ ด้กา้ วขาไปข้างหน้าคือ "In pursuit of happiness”
32 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ด้ า นหนึ่ ง วลาดเหมื อ นกั บ หนุ ่ ม สาวที่ มี ค วามฝั น อยาก ท่องโลก ที่เพิร์ธ ออสเตรเลีย เขาท�ำงานสารพัดอย่างเพื่อ มีเงินเก็บเอาไว้ไปเที่ยวไกลๆ และนานๆ งานที่ว่า คือการ เป็นพนักงานในร้านอาหาร หลังจบไฮสคูล วลาดแบ็กแพ็ก ไปเที่ยวติดต่อกัน 9 เดือน เอเชีย-ยุโรป ครั้งหนึ่งเขาเคยแบกเป้ไปเที่ยวประเทศชิลี เพื่อลงรายการ มหาโหดวิง่ ข้ามทะเลทรายอาตากาม่า (Atacama Crossing) ทะเลทรายที่จัดว่าแห้งแล้งที่สุดแห่งหนึ่งในโลก 10 ปีถึงจะ มีฝนตก 1 ครัง้ รายการนีค้ อื 4Desserts มีระยะทางวิง่ 250 กิโลเมตรต่อเนื่อง ถือเป็นรายการอัลตร้าเทรลแรกในชีวิต ของนักวิ่งที่เพิ่งผ่านมาราธอนมาได้ไม่ถึงปี รูต้ วั อีกที เขาติด Bib ในงานทีน่ กั วิง่ ดูแลตัวเอง (Self Support) พ่อหนุ่มวัย 26 จากแดนจิงโจ้ถลาเข้าเส้นชัยเป็นล�ำดับที่ 2 ของรายการ จากจุ ด นี้ เ อง ท� ำ ให้ ว ลาดหลงใหลการวิ่ ง ระยะทางไกล สอดคล้องกับจิตใจที่ชอบเผชิญหน้าอันตราย www.thaijoggingclub.or.th
ในปีเดียวกัน เขาตระเวนลงวิ่งในเอเชียตะวัน เฉียงใต้ เขาเก็บรายการเทรลส�ำคัญๆ รายการ สุดหินในเอเชีย เป็นที่ 1 ในรายการ TMBT (The Most Beautiful Trail-มาเลเซีย ระยะ 100 กิโลเมตร) ต่อมาในปี 2015 วลาดท�ำ สถิติที่มาร้อนชนิดที่ไม่มีใครฉุดอยู่ เมื่อนักวิ่ง โนเนมอายุงาน 2 ปีคว้าแชมป์เป็นที่ 1 ถึง 10 สนามเทรล บางเดือนเขาลงรายการใหญ่ ติดกันและเก็บถ้วยมาครองมาส�ำเร็จ
+ตอนอายุ 25 ผมตัดสินใจเปลีย่ นแปลงตัวเอง เพราะคิดว่ามันน่าจะพอแล้วส�ำหรับชีวิตที่ Unhealthy ผมไม่อยากมีอีกปีตอน 26 27 28 ทีม่ าคิดว่า เราน่าจะคิดได้ตอนทีอ่ ายุนอ้ ยกว่า นี้ ผมตัดสินใจเปลี่ยนแปลงแบบทันทีทันใด อีกไม่กสี่ ปั ดาห์กล็ งรายการมาราธอนแรก จบ มาราธอนแรกไม่เท่าไหร่ ผมก็ลงมาราธอน ที่ 2 ต่อ การเปลี่ยนแปลงที่ยังรอเวลาเป็น เรื่องที่ผมไม่ถนัด
เจาะลึ ก ถึ ง รายละเอี ย ด นั ก วิ่ ง หนุ ่ ม เขายั ง แตกต่ า งด้ ว ยการเป็ น Vegan หรื อ สนใจ การรับประทานแต่พืช มีผักและผลไม้เป็น พลังงานหลักเพียงอย่างเดียว วลาดไม่แตะ เนื้อสัตว์ เขายังมีร่างกายที่ทรงพลังเอาไว้ เทรนนิ่งสัปดาห์ละ 200 กิโลเมตร
+ผมเป็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่กินผักและ ผลไม้เท่านั้น เพราะเชื่อว่าผักผลไม้เป็นสิ่งที่ แปลกปลอมต่อร่างกายของเราน้อยกว่าเนือ้ สัตว์ รวมไปถึงการถนอมอาหาร การปรุงอาหาร ที่ต้องผ่านกรรมวิธีมากมายที่ท�ำให้อาหาร ปนเปื้อน
ครั้งที่เขาแวะมาแข่งและพักผ่อนในเมืองไทย ผมได้ คุ ย กั บ วลาดในประเด็ น ต่ า งๆ นั ก วิ่ ง อัลตร้าที่น่าจับตามองคนหนึ่งมีทัศนะต่อโลก ต่อชีวิต ต่อการวิ่ง ดังต่อไปนี้
+การเล่นกีฬาที่ต้องการใช้พลังงานต่อเนื่อง และมหาศาลกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน เช่น ต่อวันเราใช้พลังงานที่ 1,800-
2,000 แคลอรี่ ในขณะที่ก ารวิ่งมาราธอน เผาผลาญพลังงานเฉลีย่ 2,500-3,000 แคลอรี่ พลั ง งานจากผลไม้ จั ด เป็ น พลั ง งานสะสม ที่ร่างกายดึงไปใช้ได้ทันที เพราะมันอยู่ใน รูปแบบทีร่ า่ งกายมนุษย์ไม่ตอ้ งอาศัยการย่อย นานนัก หลังจากการแข่งขันอัลตร้ามาราธอน 100 กิโลเมตรจบไป ร่างกายผมสึกหรอ เพราะ สูญเสียพลังงาน เกลือแร่ วิตามิน ปริมาณ มาก ผักและผลไม้สดมีคณ ุ สมบัตทิ ชี่ ว่ ยชดเชย ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ทั้งนี้ต้องขึ้น อยูก่ บั ธรรมชาติของแต่ละบุคคล ไม่ได้เหมาะ กับทุกคน +แต่ละสัปดาห์ผมเทรนประมาณ 150-200 กิ โ ลเมตร หรื อ ขึ้ น ไปถึ ง 250 กิ โ ลเมตร นี่ เป็นการรักษาระดับความแข็งแรงและความ เคยชิน แต่เมือ่ ต้องวิง่ เทรลทีไ่ ม่ใช่ถนน ผมต้อง เพิ่มการเทรนความชันสะสมที่ 5,000 เมตร ต่อสัปดาห์เข้าไปด้วย กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 33
การวิ่ง 100 กิโลเมตรทางเรียบ ผมมีสถิติที่ 7 ชั่วโมง หรือ 7.5 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นการวิ่งเทรล ที่ 100 กิโลเมตร ผ่านไป 7 ชั่วโมงแรก ผม อาจจะยังอยู่ที่ครึ่งทางก็ได้ ขึ้นอยู่กับความ ชัน ความยาก สภาพแวดล้อม ดังนัน้ การสร้าง ความเคยชิน ความกดดันให้กับร่างกาย จะ ท�ำให้ผมมีความมั่นใจ +”วลาด….นายเอาเวลามากมายที่ไหนไป ซ้อมวิ่ง” เช่น ถ้าต้องวิ่งยาว 50-70 กิโลเมตร ผมมักถูกถามบ่อยถึงเรื่อง Work Life Balance ผมตอบว่าการวิ่งเป็นเรื่องหนึ่งในชีวิต ผมไปแล้วละ ผมท�ำสิ่งนี้ เพราะเป็นความ สุข แต่ผมก็ยังต้องไปยังสิ่งอื่นๆ เหมือนกับ ทุกคน ทุกวันผมเอาแล็ปท็อปไปนั่งท�ำงาน ที่ร้าน Starbucks วันละ 5 ชั่วโมง ผมเป็น 34 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
แอดมินของเว็บ vladixel.com เพื่อส่งข้อมูล การเทรนให้กับคนที่สนใจมาเรียนกับผมที่ เว็บไซต์นี้ ในสัปดาห์เดียวกัน ผมยังมีเวลาไป กินข้าว ดูหนัง กับเพื่อนๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ตอ้ งรูจ้ กั ว่า “แค่นพี้ อแล้ว” เพือ่ ไม่ให้กระทบ กั บ เป้ า หมายที่ เ รายึ ด ถื อ บางครั้ ง แค่ คุ ณ ตื่นนอนเร็วขึ้น 2 ชั่วโมงในทุกๆ วัน คุณจะมี เวลาออกก�ำลังกาย เวลาซ้อมวิ่ง มากขึ้น +รายการ UTMF 2015 จะเป็นรายการ 100 ไมล์ครั้งแรกของผม ไม่แน่ใจนักว่าจะวิ่งจบ รายการนี้ด้วยเวลาเท่าไหร่ อาจจะภายใน 22-24 ชั่วโมง หรือถ้าจะเร็วกว่านั้นเท่าที่ผม สามารถท�ำได้ การวิ่งระยะทาง 100 ไมล์เป็น เรื่องที่ยากและสนุก
เราต้องเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ไปเจอกับมัน +ผมย้ายไปอยู่ฮ่องกงที่ย่านมกก๊ก เป็นเขตที่ วุ่นวายมาก แต่คุณรู้ไหมว่าถัดจากที่พักผม ไป 5 กิโลเมตร มีทางเทรลให้วิ่งไปตามภูเขา เป็นเส้นทางของรายการ HK100 ทีจ่ ัดแข่งขัน ด้วย ผมชอบฮ่องกงเพราะง่ายที่จะเดินทาง ไปแข่งขันยังประเทศต่างๆ ที่ผมสนใจ เช่น สิงคโปร์ มาเลเซีย ไทย ออสเตรเลีย ที่นั่น มี สั ง คมของนั ก วิ่ ง เทรล ทุ ก คนพยายาม ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน เพราะพวกเขารักใน สิ่งเดียวกัน เวลาผมไม่รู้อะไร ผมจะเข้าไป ถามที่ ก ลุ ่ ม HK Runners คล้ า ยๆ กั บ ที่ เมืองไทยมี Bangkok Runners ธรรมชาติ ของนักวิง่ คล้ายๆ กันทุกที่ คือจะช่วยเหลือกัน
www.thaijoggingclub.or.th
เราได้สัมผัสถึงสิ่งนั้นช้าๆ เป็นความงดงาม และคิดว่านี่แหละเป็นชีวิตที่คุ้มค่า +ผมเปลี่ยนชีวิตตัวเองมา 2 ปี แล้วประสบ ความส�ำเร็จ หากมองถึงเรซที่ผมไป ผู้คน มักสนใจถามว่าผมท�ำได้อย่างไร ผมเอง ต้องท�ำงานหนักด้วยการอ่านรีเสิร์จ อ่าน ต�ำรา ผมไม่มีโค้ช แต่ต้องคอยโค้ชชิ่งตัวเอง อ่านตามเว็บไซต์ อ่านของคนโน้นคนนี้แล้ว น�ำมาประยุกต์ตาม ผมชอบทั้งสก็อต จูเลก (Scott Julek) และคิลเลีย่ น จอร์เน็ต (Killian Jornet) สองคนนี้แตกต่างกัน +สก็อต จูเลก เป็นสายที่เทรนนิ่งสมาร์ท มี วิ ท ยาศาสตร์ ก ารกี ฬ า มี โ ภชนาการมา เกี่ยวข้อง ในขณะที่คิลเลี่ยน จอร์เน็ต เป็น กลุ่มเนเชอรัลรันนิ่ง เขาท�ำทุกๆ อย่างไป ตามสัญชาตญาณ ดังนั้น การผสมผสาน ระหว่างทั้งคิลเลี่ยนและสก็อตเข้าไว้ด้วย กัน จะเป็นเรื่องที่น่าศึกษา ผมจะอ่านเขา ทั้งสองคน
+นักวิง่ เทรลทีอ่ ยูใ่ นกรุงเทพฯ คุณต้องเข้าใจ ก่อนว่าเมืองที่คุณอยู่เป็นพื้นที่ราบ แต่การ วิ่งเทรลมักต้องวิ่งในทางชัน ดังนั้นถ้าคุณ หาพื้นที่ลาดชันใกล้ๆ บ้านไม่ได้ ผมแนะน�ำ ให้คุณลองเปลี่ยนที่วิ่ง ที่ซ้อมไปเรื่อยๆ เพื่อ จะได้ประสบการณ์ที่แตกต่างกัน เอาไว้มา แก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในการแข่งขัน ผมชอบ เปลี่ยนสถานที่ซ้อมวิ่ง ชอบไปวิ่งในที่ใหม่ๆ การวิ่งวนในที่เดิมๆ ท�ำให้เราเคยชิน แต่ หลักการของเทรลรันนิ่ง คือการออกไปยังที่ ใหม่ๆ ที่คุณไม่คุ้นเคย ดังนั้น การพาตัวเอง ไปเจอทางวิ่งใหม่ๆ บ้าง จะท�ำให้เราเกิด ความมั่นใจ +ผมรักการออกก�ำลังกาย รักชีวติ ทีส่ ขุ ภาพดี ผมรักทีจ่ ะออกไปผจญภัยในโลกกว้าง เทรล รันนิ่งเป็นเรื่องที่ผสมผสานทุกสิ่งทุกอย่างที่ ผมชอบเอาไว้ด้วยกัน ผมได้ไปในที่สวยงาม ในธรรมชาติ ถ้าผมไม่ได้เป็นนักวิง่ ผมคงไม่มี โอกาสได้เห็นทีพ่ วกนัน้ เลย เพราะสถานทีจ่ ดั เทรลมักไม่ใช่ Tourist Spot เราต้องวิง่ เข้าไป
+ต่อปีผมวางแผนไปแข่งในเรซต่างๆ เยอะ ที่อยากไปสนามวิ่ง เพราะที่นั่นผมได้เจอคน ทีร่ กั ความท้าทายเหมือนๆ กัน ทุกคนสุขภาพ ดี ยิม้ แย้มแจ่มใส เราเป็นเพือ่ นกับทุกๆ คนได้ ปีหนึ่งมี 52 สัปดาห์ ผมใช้เวลาอยู่ในสนาม แข่งมากกว่าครึ่ง ผมคิดว่าเพื่อนๆ ที่ชอบวิ่ง เทรลจะรู้ถึงความสุขข้อนี้ดี +ผมไม่ได้เริ่มวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งราคาแพง แต่ผมเริ่มวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งที่ผมซื้อหามาใส่ วิ่งได้ รองเท้าแพงไม่ได้การันตีว่าคนนั้นเป็น นักวิง่ ทีด่ เี สมอไป ผมสนใจสาย Minimalism เพราะอยากจะค้นหาการวิ่งที่มีแต่สิ่งที่เรา จ�ำเป็นที่สุดเท่านั้น การลงเท้าวิ่งอย่างเป็น ธรรมชาติเป็นเรื่องที่ผมสนใจมากกว่าการ เป็นมินิมัลหรือว่าไม่เป็นมินิมัล ทั้งนี้เพื่อลด การบาดเจ็บ การถนอมร่างกาย การสร้าง ไดนามิกของรอบขา การฝึกฝนวิธีวิ่งที่เป็น ธรรมชาติของแต่ละคนเป็นข้อที่ต้องเรียน รู้ ตรวจสอบ และปรับปรุงไปเรื่อยๆ คุณจะ ค้นพบทางทีถ่ นัดได้กต็ อ่ เมือ่ เรียนรูจ้ ากความ ชอบบ้าง ความผิดพลาดบ้าง ยิ่งรองเท้าวิ่ง ของคุณราคาถูกเท่าไหร่ มันยิ่งเปิดจินตนา การใหม่ๆ ในการวิ่งมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็น เรื่องที่ดี
+การวิ่ง การวิ่งเทรล ท�ำให้ผมมีความสุข แต่ผมเป็นพวกไม่หยุดแสวงหา บางทีอีก 5 ปีข้างหน้าผมอาจจะชอบว่ายน�้ำ หรือว่า ขี่จักรยานเสือภูเขา หรือว่ากลับไปนั่งจม อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่ผมท�ำอยู่ตอนนี้ มี ค วามสุ ข ดี ผมไม่ ไ ด้ คิ ด ว่ า รายได้ เ ป็ น สิง่ ส�ำคัญทีส่ ดุ ในการด�ำเนินชีวติ ผมมีรายได้ ให้เพียงพอทีจ่ ะท�ำให้ชวี ติ ผมด�ำเนินต่อไปได้ ผมไม่ได้คิดว่าเป้าหมายของชีวิตต้องมีเงิน มากๆ ผมไม่ได้สนใจคิดเรื่องนั้นเลย +เรื่องที่ผมสนใจ คือ ท�ำอย่างไรให้เรามี สุขภาพที่ดีไปนานๆ ได้เดินทางไปวิ่งเทรล ในที่แปลกใหม่เสมอ ได้ค้นพบศักยภาพที่ ตัวเองมีมากขึ้นไปตามล�ำดับ ได้มองเห็นว่า วันนี้ชีวิตตัวเองไม่น่าเบื่อ +ผมไม่ได้พักในโรงแรมหรูหรา ผมไม่ได้มี ไฟลต์บนิ ส่วนตัว ทุกอย่างยังยากและซับซ้อน ผมยังไม่ใช่นักวิ่งอาชีพ แต่มาคิดดูวา่ ชีวติ ทีผ่ มได้ เป็นชีวติ ทีพ่ อดีกบั ตัวเอง ผมไม่แคร์เท่าไหร่ถา้ ไม่รวย แต่ผมแคร์ ว่าผมจะได้ใช้ชวี ติ แบบนีไ้ ปนานๆ ไหม ถ้ามี เงินพันล้านเหรียญฯ แล้วจะมีความสุขดีไหม ทว่าคนหลายคนสนใจเสือ้ ผ้าสวยๆ รถสวยๆ พวกเขาท�ำงานหนักเพื่อที่จะได้ครอบครอง ทุกอย่างได้มาก็เป็นวงจรของมัน ไม่มีอะไร ที่ไม่หมดไป ยิ่งคุณต้องการมาก คุณก็ยิ่ง ต้องท�ำมาก คุณจะกระหายมันมากขึน้ ไปอีก เคยได้มาเท่านี้ ถ้าได้มาเท่านี้อีกจะไม่พอใจ วัตถุท�ำให้คุณกระหายหิว คนที่น่าสงสารใน ยุคนี้มักเป็นคนมีฐานะ เพราะพวกเขามีแต่ เงิน “Some people are so poor all they have is money”
ติดตามข่าวสารของเขาได้ที่ www.vladixel.com vladixel ขอขอบคุณ คุณออม-รัตน์ฐาภัทร ศรีพิสิฐ ส�ำหรับการประสานงานสัมภาษณ์ครั้งนี้
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 35
INT E R V IE W
I e มนตรี บุญสัตย์ A เฮียไช้ forrunnersmag.com
10 เรื่องไฮไลต์
ในเขาประทับช้ างเทล์ ฟอเรสต์ 2558 สนามเทรลรันนิง่ ที่เพิง่ เกิดขึน้ ใหม่ในเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา สนามนีถ้ ูกใจนักวิง่ เทรล ทัง้ หน้าใหม่ หน้าเก่า พวกเขาได้รับประสบการณ์ดีๆ ความประทับใจ ความท้าทาย ที่เชื่อว่าหลายๆ คนจะกลับมาลงวิง่ ที่สนามนีอ้ ีกครัง้ มีรายละเอียดที่เป็นไฮไลต์ ของรายการนีม้ าเล่าให้ผู้อ่านทราบ
1
ก่อนที่ “Trail Running” จะได้รบั ความสนใจเป็นกีฬาทีเ่ ร้าใจนักวิง่ ไปทัว่ โลกอย่างในปัจจุบนั นี้ เมือ่ 30 ปีกอ่ น การวิง่ ในพืน้ ทีธ่ รรมชาติ ทีไ่ ม่ใช่พนื้ ถนนราบเรียบ มีชอ่ื เรียกว่า "Cross Country” แปลเป็น ไทยภาษาชาวบ้านส�ำนวนอาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้จัดจอมบึง มาราธอนว่า "วิ่งข้ามทุ่ง" ในอดีตพื้นที่ที่เขาประทับช้างนี้ได้ชื่อว่า เป็นสนามวิ่ง “Cross Country” แห่งแรกของประเทศไทย ภายใต้ ชื่อ "วิ่งชมสวนมวลหมู่ไม้ในวรรณคดี" ถือเป็นสนามวิ่งในธรรมชาติ ที่ด�ำเนินงานต่อเนื่องมานานกว่า 27 ปี โดยมีความเข้มแข็งในการ จัดงานจากภาคชุมชนและราชการในท้องถิน่ อ�ำเภอจอมบึง จังหวัด ราชบุรี
36 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
2 3
ในปี 2558 เป็นปีแรกที่ใช้ชื่อว่า "เขาประทับช้าง เทรล ฟอเรสต์" เพราะต้องการสื่อสารว่าได้วิ่งเทรลในพื้นที่ชายป่าที่ร่มรื่นจากต้นไผ่ รวกและไม้ป่าโปร่ง การโปรโมตนับเป็นเรื่องไม่ง่าย แต่เวลาเพียง 5 สัปดาห์เศษก็สามารถรับสมัครนักวิ่งได้ตามโควต้าที่ก�ำหนดไว้
งานนี้ถือเป็นงานวิ่งเทรลที่มดงานในหลายๆ ส่วนเป็นอาสาสมัครมา ท�ำงานด้วยความสมัครใจอย่างเต็มก�ำลังความสามารถ ทัง้ การส�ำรวจ เส้นทาง การประชาสัมพันธ์ การอ�ำนวยความสะดวกเพื่อนๆ นักวิ่ง เลยไปถึงการเป็น Sweeper ดูแลนักวิ่งที่วิ่งรั้งท้าย www.thaijoggingclub.or.th
ขอขอบคุณภาพจาก: เฮียไช้ บนเว็บไซต์ forrunnersmag.com
4
“ต�ำรวจนักวิ่ง" เป็นชื่อเรียกอย่างไม่เป็น ทางการของอาสาสมัครนักวิง่ ทีว่ งิ่ ในงาน นี้ แล้วคอยรายงานความเคลือ่ นไหวเรือ่ ง ต่างๆ มายังส่วนกลาง เช่น พบเพือ่ นนักวิง่ บาด เจ็บ รายงานไปยังทีมพยาบาลทันที ตรวจเช็ก จุดบริการน�้ำ รายงานไปสู่ฝ่ายพยาบาล ใน วันงานใช้ระบบติดตามความเคลื่อนไหวของ แอปพลิเคชัน Life360 มาตรวจเช็กต�ำแหน่ง ของต�ำรวจนักวิง่ เพือ่ ง่ายต่อการติดต่อสือ่ สาร
5
วิ่งผ่านสวนสัตว์ขนาดเล็ก นับเป็นงาน วิง่ เทรลงานแรกทีน่ กั วิง่ ได้วงิ่ วนผ่านสวน สัตว์ขนาดย่อมๆ ทักทายนกกระจอกเทศ อูฐ นกขุนทอง !!! เป็นเรือ่ งทีไ่ ด้รบั กระแสตอบ รับว่าถูกใจนักวิ่งทุกเพศทุกวัย รวมถึงการได้ วิ่งผ่านสวนไผ่รวกตามธรรมชาติ
6
9
ในวันรับ Bib+เสือ้ วิง่ มีกจิ กรรมภาคบ่าย ที่สนุกครื้นเครงจากกลุ่ม Ultra & Trail Runners in Thailand ทั้งการส่งต่อ แรงบั น ดาลใจและร่ ว มสนุ ก กั บ กิ จ กรรม จั บ สลากผู ้ โ ชคดี ที่ ไ ด้ รั บ การสนั บ สนุ น จาก Thailand Outdoor
“งานเทรลชาวบ้าน มาตรฐานสากล" ไม่ได้ถูกโปรโมตในวงกว้างนัก แต่ได้ รับความสนใจจากนักวิ่งชาวต่างชาติ อยู่พอสมควร พวกเขามามีส่วนรวมกันด้วย ความสนุก พร้อมทั้งยังคว้ารางวัลกลับไปได้ หลายรายการ
7 8
นักวิ่งที่เข้าเส้นชัยเป็นล�ำดับที่ 1 และ 2 ของ Overall ในกลุ่ม 32 กิโลเมตร มี ร ะยะห่ า งกั น แค่ ห ลั ก เสี้ ย ววิ น าที นั่นคือ 2.34.10 ชั่วโมง กับ 2.34.35 ชั่วโมง นักวิ่งล�ำดับที่ 1 คือ ไชยยันต์ รูปิยะเวช จาก ทีมมิตรภาพ 51 ส่วนล�ำดับที่ 2 คือสัญญา คานชัย จากทีมประมงรันเนอร์
ก่อนการปล่อยตัวทั้งระยะ 32 และ 10 กิ โ ลเมตร มี ก ารอ่ า นล� ำ น� ำ บทกวี โ ดย อาจารย์สุชิน ประพันธ์พจน์ ที่ปลุกเร้า อารมณ์ความรูส้ กึ ของนักวิ่งเรือนพันในงาน
ตามจุดต่างๆ ระหว่างทางมีป้ายแสดง ระยะ จุดให้บริการ มีขอ้ ความสร้างสรรค์ เป็นนิทรรศการบนทางวิง่ ทีค่ อยให้กำ� ลังใจ และเสียงหัวเราะ รวมถึงทีมงานยังตัดท่อน ไม้ไผ่เพื่อเป็น "ไม้ค�้ำยัน” หรือ Trekking pole ให้นักวิ่งใช้พยุงตัวขึ้นเขา
10
เวลา 2 ชั่วโมง 34 นาที 10 วินาที เป็นเวลา คอร์สเรกคอร์ดของสนามเทรลแห่งนี้ กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 37
INT E R V IE W
I e มนตรี บุญสัตย์ A อนุวฒ ั น์ เดชธ�ำรงวัฒน์
ULTRA TRAIL TALK
งานแรกที่ชุมนุมความรู้
ความคิด นักวิง่ อัลตร้าเทรลไทย Ultra Trail Talk คืออะไร? ในต่างประเทศมีงาน TED Talk ที่เปิดโอกาสให้กับบุคคลที่มีความ เชี่ยวชาญ ความสามารถ ประสบการณ์อันหลากหลาย มาถ่ายทอด องค์ความรู้เรื่องนั้นๆ โดยให้พูดในที่ประชุม ความยาวท่านละ 18 นาที พร้อมกับพรีเซนเทชัน่ ทีก่ ระชับ วัฒนธรรมการถ่ายทอดลักษณะนีเ้ ป็นที่ นิยมและอิมแพ็กต์ ให้แรงบันดาลใจ ผมชื่นชอบรูปแบบของ TED Talk เป็นทุนเดิม ประกอบกับสังคมการวิ่งอัลตร้าเทรลที่เมืองไทยในรอบ 2-3 ปีที่ผ่านมาเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการแข่งขันที่คึกคัก มองผ่าน โซเซียลเน็ตเวิร์กมีการวิ่งระยะทางไกลและทางธรรมชาติ ทั้งในระดับ กลุ่มหรือบุคคลเพิ่มมากขึ้น แต่ด้านหนึ่งข้อมูลมากมายในเรื่องนี้ที่ลอยอยู่บนอากาศ สังคมนักวิ่ง เทรลในไทยยังไม่มีการท�ำกิจกรรมเชิงประชุมเสวนาในเรื่องดังกล่าว ผมจึงน�ำรูปแบบของ TED Talk มาผสมผสานและประยุกต์ให้เกิดการ ถ่ายทอดความรู้ แบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการวิ่งอัลตร้าเทรลใน 38 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
สังคมนักวิ่งไทย เรียกงานนี้ว่า “Ultra Trail Talk” จัดขึ้นเมื่อวันที่ 17 กุมภาพันธ์ 2558 ทีศ่ นู ย์การค้าโครงการดับบลิว-ดิสทริคต์ ย่านพระโขนง ในงานได้รบั การความสนใจอย่างอุน่ หนาฝาคัง่ จากเพือ่ นนักวิง่ มากกว่า 130 ชีวิต ความรู้เรื่องอัลตร้าผ่านสปีกเกอร์ทั้ง 5 ท่าน งานนี้ผมรับหน้าที่เป็น Curator คัดสรรสปีกเกอร์และก�ำหนดรูปแบบ งานทั้งหมด การคัดสรรนักวิ่งที่มีประสบการณ์ มีความรู้ และมีจังหวะ เวลาที่ตรงกันทั้ง 5 ท่านเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก มีอุปสรรคหลายประการ เกิดขึ้น แต่ค�่ำคืนวันที่ 17 กุมภาพันธ์ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี ฟีดแบ็กจาก นักวิ่งหลายๆ ท่านที่ได้เข้าฟังงานนี้ เป็นไปในแดนบวก พวกเขาได้ ความรู้ ได้ข้อคิด แรงบันดาลใจ ไปปรับใช้กับการวางแผนฝึกซ้อมและ แข่งขัน แนวคิดส่วนหนึ่งยังพูดถึงการด�ำเนินชีวิตไปพร้อมๆ กับสิ่งที่รัก การบาลานซ์เวลา การห่างไกลจากอาการบาดเจ็บในกีฬาที่หลายคน มองว่าเสี่ยง ผมโน้ตความรู้ที่เป็นแก่นของสปีกเกอร์แต่ละท่านไว้ดังนี้ www.thaijoggingclub.or.th
RON POONSAENGSATHIT
ERIC LAHAIE
KNATTAPISIT KRUTKRONGCHAI
คุณรอนเป็นนักวิง่ อัลตร้าทีผ่ า่ นรายการส�ำคัญ เช่น Annapurna Trail ในเนปาล เป็นนักวิ่ง ที่เรียกว่า Mr. Well Plan ตระเตรียมความ พร้อมทุกๆ อย่างรัดกุม ทั้งก่อนแข่ง ระหว่าง แข่ง และหลังแข่ง คุณรอนเปิดเผยเคล็ดลับ ข้อส�ำคัญเพื่อป้องกันการ DNF ไว้ว่า "DNF is not my option.” หมายความว่า นักวิ่ง จ�ำเป็นต้องสร้างทัศนคติในทางบวกให้กับ ตัวเอง ระหว่างทีอ่ ยูใ่ นเกมไม่มคี ำ� ว่ายอมหยุด ยอมแพ้ หรือเลิกการแข่งขัน คุณรอนเชื่อว่า จิตใจเข้มแข็งเป็นข้อที่อยู่เหนือความอ่อนแอ ของร่างกาย
อิ ริ ค เป็ น นั ก วิ่ ง ระดั บ อิ ลิ ต ชาวอเมริ กั น ที่ ปัจจุบันพ�ำนักในฮ่องกง เขาเคยผ่านสนาม อัลตร้าเทรลระดับโลกอย่าง UTMB 100 ไมล์ ในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ อิตาลี ฝรั่งเศส สนาม UTMF 100 ไมล์ที่ภูเขาไฟฟูจิ ประเทศ ญี่ ปุ ่ น มี ป ระสบการณ์ วิ่ ง ในรายการทรหด อย่าง 4Dessert การวิ่งข้ามทะเลทรายโกบี อิริคบอกเล่าประสบการณ์ของคนที่หวังจะ ผ่าน UTMB-UTMF ว่า ต้องผลักดันตัวเองไป ถึงจุดที่ไม่เคยท�ำได้มาก่อนในหลายๆ เรื่อง เช่น การเทรนแบบ Hilly ขึ้นเขา การอยู่ในเรซ ที่มีความเด็ดเดี่ยว ไม่หยุดนาน การบริหาร ความกดดันเรื่องเวลา สิ่งแวดล้อม อากาศ อาหาร หรือแม้แต่มิตรภาพ
คุณบอยเป็นนักวิ่งไทยที่พ�ำนักในฮ่องกง ลง วิง่ รายการ HK100 ท�ำเวลาได้ 16 ชั่วโมง (อิ ลิทของงานนี้ตัดที่ 14 ชั่วโมง) เขาเป็นนักวิ่ง ที่ภาคหนึ่งท�ำงานบริหารเต็มเวลา และเป็น แฟมิลี่แมน คุณบอยบอกเล่าถึงการซ้อมวิ่ง เพื่อวิ่งให้ได้ดีในอัลตร้าเทรลว่า ต้องซ้อมทั้ง ทางเรียบ และที่ขาดไม่ได้เลย คือ ทางชัน แต่ หากหาทางชันไม่ได้ การวิ่งขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ ควรท�ำ การซ้อมที่มีประสิทธิภาพ ยังรวมถึง การพิจารณาเรื่องน�้ำ อาหาร การบาลานซ์ ชีวิตครอบครัว การงาน การตั้งเป้าที่สมบูรณ์ แบบ ต้ อ งประกอบไปด้ ว ยการลงมื อ ท� ำ ที่ ถูกวิธี รู้จักตัวเองให้ดีพอ
JAG LANNATE
สัญญา คานชัย
แจ็ก ลานนาเต้ นักวิ่งชาวฟิลิปปินส์ที่พ�ำนัก ในกรุงเทพฯ เขาเคยให้สัมภาษณ์ในนิตยสาร ฉบับนีไ้ ปเมือ่ เร็วๆ นีถ้ งึ การพิชติ สนาม Hong Kong 4 Trails Ultra Challenge ที่ต้องวิ่ง 3 วัน 3 คืน ต่อเนื่อง ไม่นอน ในระยะทางกว่า 298 กิโลเมตร ความชันสะสมเกิน 14,000 เมตร แจ็กบอกเล่าใน Ultra Trail Talk ว่า "ทุกคนก็วิ่ง 4Trails ได้" เรียกเสียงหัวเราะ ครืนใหญ่ โดยแจ็กอธิบายว่า เขาเตรียมตัว ในงานนี้งานเดียวมามากกว่า 2 ปี ทดลอง รูปแบบการซ้อมต่างๆ ทัง้ การถ่วงน�ำ้ หนักในเป้ การอดนอน การวิง่ หนัก Back2back ใน 2 วัน ติดต่อกัน 121 กิโลเมตร แจ็กบอกเรื่องในเชิง นามธรรมว่า การท�ำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ คุณต้องมี จิตใจทีแ่ น่วแน่ การผ่านค�ำ่ คืนทีย่ าวนานเพียง ล�ำพังบนภูเขา คุณต้องมีตัวเองเป็นเพื่อน มี พระเจ้า มีความดี เป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ
ปิดท้ายค�่ำคืนนี้ด้วยการส�ำรวจชีวิตการซ้อม สไตล์บ้านๆ ของนักวิ่งอัลตร้าแถวหน้าของ ประเทศ โดยได้คุณป็อก-อิทธิพล สมุทรทอง ด�ำเนินรายการ คุณป้อม สัญญา อธิบาย ถึงการซ้อมตามแบบฉบับของตัวเองว่าเป็น "โค้ชผีบอก" นั่นคือคิดอะไรได้ทดลองท�ำดู เช่น การวิง่ ลากยาง ดันยาง บนถนนตอนแดด เปรีย้ งเทีย่ งวัน การยืนซอยเท้าอยูก่ บั ทีห่ น้าทีวี การประยุกต์ขวดน�้ำดื่มเป็นเป้น�้ำ การซ้อมวิ่ง ตามเส้นทางรถประจ�ำทาง รวมไปถึงวิถีชีวิต ที่เรียบง่าย การอยู่ การกิน การนอน เพื่อที่ ทุกวันจะได้ตื่นมาฝึกซ้อม เขารู้สึกเป็นเกียรติ ที่ได้มาพูดเรื่องนี้ให้ทุกคนฟังในงาน Ultra Trail Talk และมุ่งมั่นที่จะเป็นนักวิ่งอัลตร้า ที่ดีที่สุดคนหนึ่งต่อไป
โน้ตจากผู้จัด UTT ผมอยากจัดงานในลักษณะนี้อีกครับ ผม อยากวางตัวเป็น Curator ที่น�ำข้อมูลที่ดี ที่คัดสรรแล้วไปสู่สังคมนักวิ่ง คิวเรเตอร์ ไม่ต่างจากพ่อครัวที่ต้องค้นหาวัตถุดิบ ชัน้ ดี เครือ่ งปรุงชัน้ เลิศ กรรมวิธใี นการปรุง ให้ออกมาถูกปาก กลมกล่อมทั้งสวยงาม และมีคณ ุ ค่าทางสารอาหารไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นจนกว่าผมจะค้นพบองค์ประกอบ เหล่านี้ และมีความลงตัวในทุกๆ ด้าน Ultra Trail Talk ครัง้ ต่อๆ ไปก็จะหวนกลับ มาให้นักวิ่งได้สัมผัสกันอีกครั้งครับ
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 39
วิ่ ง ให้ ดี ต้ อ ง มี โค้ ช
แน่ใจหรือเปล่า ว่าเราวิ่ง เพื่อสุขภาพอยู่
เรือนร่างที่ออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ จะช่ วยให้เจ้าของมีสภาพใช้ งานได้ดี กว่าผู ้คนที่ไม่ได้ออกก�ำลังกายอย่าง ไม่มีใครสงสัย
40 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
I e กฤตย์ ทองคง
หน้าตาอาจดูหนุ่มสาวกว่าวัยบ้าง หรือ อาจกร้ า นแดดลมดู มี วั ย บ้ า ง แต่ ส ภาพ ความอดทนต่อเนือ้ งานแต่ละชนิด เมือ่ เทียบ กั บ ผู ้ ไ ม่ ไ ด้ อ อกก� ำ ลั ง จะมี ป ระสิ ท ธิ ภ าพ แตกต่ า งกั น ชั ด เจน จะเห็ น ได้ เ มื่ อ มี ก าร ทดสอบการเดิน ขึ้น บัน ไดตึก หลายๆ ชั้น เป็นกิจกรรมประจ�ำวันทีส่ ามารถทดสอบได้ เป็นอย่างดี แม้เขาจะยังเหนือ่ ยในการเดินขึน้ บันได ตึกหลายชัน้ อยู่ แต่เขาก็หายเหนือ่ ยเร็วกว่า และไม่ว่าจะกี่ชั้นต่อกี่ชั้น เขาก็สามารถขึ้น ได้ ในขณะที่ผู้ไม่ออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ ขึ้นไม่ได้เอาเลย การณ์เป็นดังนี้อย่างไม่จ�ำแนกอายุ ยิ่ง หากทดสอบผูส้ งู วัยทีอ่ อกวิง่ เป็นประจ�ำ กับ คนหนุ่มสาวที่ปราศจากการออกก�ำลังที่ พอเพียง ประสิทธิภาพในการตะกายตึกจะ มีความทนทานแตกต่างกันไกลลิบ จนเรา อาจจะแปลกใจ น่าคิดว่า...ความสามารถทางกายใดที่ คนเราต้องการเป็นพิเศษ ที่มีความส�ำคัญ
กว่าชนิดอื่นๆ หรือเป็นความสามารถที่ใช้ บ่อยๆ คือชนิดของความฟิต ที่คนเราควร เลือกพัฒนาให้เกิดในตัวตน ความสามารถงัดข้อด้วยแรงทีเ่ หนือกว่า ในการเอาชนะคู่ต่อสู้ น่าจะมีความส�ำคัญ น้อยกว่าความสามารถประคับประคองตัวเอง ไม่ให้หกล้มกับภูมิประเทศประจ�ำวันอย่าง ง่ายๆ (Neuromascular Co-ordinator) และความสามารถวิ่ ง ได้ เ ร็ ว มากกว่ า คนอื่น มีความส�ำคัญน้อยกว่าภาวะอึดทน ในการใช้แรงกายแต่พอประมาณ แต่ยืดเยื้อ ยาวนาน (Endurance) ความสามารถทางร่างกายที่เป็นเลิศที่ สุดใดๆ เหนือผู้อื่น มีความส�ำคัญน้อยกว่า ความสามารถที่จะทนทานต่อการบีบเค้น สะสมที่เครียดล้าจากงานประจ�ำวันได้ดี สิ่งเหล่านี้ ผู้ออกก�ำลังกายสามารถตั้ง เป้าหมายฝึกให้เหมาะสมเมือ่ ภาพเป้าหมาย ที่ต้องการพัฒนาแจ่มชัด ยังมีความเข้าใจที่ คลาดเคลื่อนระหว่างสุขภาพและความฟิต ของร่างกายสับสนกันอยู่ ทีบ่ างคนยังมีความ www.thaijoggingclub.or.th
แม้เขาจะยังเหนือ่ ยในการเดินขึน้ บันไดตึก หลายชัน้ อยู ่ แต่เขาก็หายเหนือ่ ยเร็วกว่า และไม่วา่ จะกีช่ นั ้ ต่อกีช่ นั ้ เขาก็สามารถขึน้ ได้ ในขณะทีผ่ ู ไ้ ม่ออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ ขึน้ ไม่ได้เอาเลย
เข้าใจที่ปะปนกัน เมื่อมีความเข้าใจที่พร่ามัว การฝึกเพือ่ เป้าหมายนัน้ ๆ จึงย่อมเลือนรางใน แต่ละวัน การฝึกจึงสะเปะสะปะ แทนที่การ ฝึกจะได้มุ่งเข้าสู่เป้าประสงค์ กลายเป็นฝึก เพื่อพัฒนาสิ่งที่ไม่ค่อยได้ใช้ประโยชน์ในชีวิต ประจ�ำวันให้เก่งขึ้นไปอีก สิ่งนี้เป็นประเด็นส�ำคัญที่นักก่อการเพื่อ สุขภาพทั้งหลายพึงให้ความส�ำคัญ ภาวะสุ ข ภาพที่ ดี ถู ก นั บ วั ด ด้ ว ยมาตรา แห่งความสามารถรองรับกิจกรรมปกติที่คน ทั่ ว ไปน่ า จะท� ำ ได้ ไม่ ใ ช่ กิ จ กรรมที่ ท ้ า ทาย ความเป็นเลิศใดๆ อีกทั้งยังนับเนื่องว่า ผู้ที่มี สุขภาพทีด่ ยี อ่ มจะมีความเหนียวแน่นแข็งแกร่ง ของเรือนกายรองรับความเจ็บป่วยธรรมดาที่ สามารถหายได้เองโดยไม่ตอ้ งรักษา (เช่นหวัด) และไม่มีการตายที่ไม่สมควร (Premature Death) ส่วนความฟิตนั้น เป็นภาวะของความ สามารถทางร่างกายที่จ�ำเพาะเจาะจง (ใน ชนิดที่ฝึกมา) สามารถเหนือผู้อื่น ความฟิต ของแต่ละคนจึงไม่เท่ากัน แม้จะเป็นผู้ที่มี
สุขภาพดีเหมือนกันก็ตาม เมื่ อ กล่ า วถึ ง “ความฟิ ต ” เราต้ อ งการ ข้อมูลที่มากกว่าความฟิตเฉยๆ แต่ต้องรู้ว่าที่ ฟิตนัน้ ฟิตอะไร ระดับไหน เมือ่ นิยามแตกต่าง กันออกไปเช่นนี้ คนทีฟ่ ติ ในเรือ่ งหนึง่ อาจอ่อน ฟิตในอีกเรื่องก็ได้ เมื่อฟิตไม่ได้แปลว่าฟิต หมดทุกชนิด ที่เล่ามา เล่าท�ำไม เพราะเมื่อบอกว่า วิ่ง (ออกก�ำลัง) เพื่อสุขภาพ แต่ถ้าไม่ชัดเจนใน กระบวนการของมันและนิยามให้เต็มบริบท เราจะคลาดเคลือ่ นเป้าหมายโดยง่ายอันเนือ่ ง มาจากเราเข้าใจปะปนกัน ดังนั้น...โดยนัยนี้ นักวิ่งแนวหน้าอาจไม่มี สุขภาวะที่ดีก็ย่อมได้ ที นี้ ม าถึ ง ประเด็ น เนื้ อ หาส� ำ คั ญ ของ บทความว่า ถ้าจะวิ่งเพื่อออกก�ำลังกายใดๆ ก็ตาม ต้องวิ่งอย่างไร เพื่อให้เข้าถึงสุขภาพ ตามตัวตรงๆ ไม่เลี้ยวหลงทาง การออกก�ำลังกายเพือ่ สุขภาพจึงต้องเป็น กิจกรรมที่เป็นชนิด Aerobic Exercises ที่ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกล้ามเนื้อ
มัดใหญ่ๆ ของเรือนร่าง ใช้ขา แขน ล�ำตัว ท�ำงาน ผลัก ดึง ดัน โยกหน้าซ้ายขวาอย่างได้ สมดุลในแต่ละรอบหมุนวน ที่ประกอบด้วย ความหนักหน่วง (Intensity) ทีต่ วั เองสามารถ ท�ำได้เป็นเวลานานๆ ระดับหนึ่ง และสามารถ ตรวจนับความเข้มข้นได้จากการวัดอัตราการ เต้ น หั ว ใจ อี ก ทั้ ง ใช้ ค วามสม�่ ำ เสมอเป็ น เครื่องมือเกลี่ยก�ำลังให้ทั่วถึง ไม่ให้แตกต่าง กั น มากนั ก โดยผู ้ อ อกก� ำ ลั ง เป็ น ผู ้ ก� ำ หนด ความหนักหน่วงของเนือ้ งานเอง ไม่ใช่กำ� หนด ด้วยสถานการณ์แข่งขัน ดังนั้น ใครก็ตาม อ่านมาถึงตรงนี้ ผม สามารถคาดหวังได้ว่ามีความสามารถนิยาม กิจกรรมใดๆ ได้แล้วว่า กิจกรรมนัน้ ๆ สามารถ ฝึกเพื่อสุขภาพได้หรือไม่ ดั ง นั้ น ...ผู ้ วิ่ ง ย่ อ มมี เ ครื่ อ งมื อ จ� ำ แนก แยกแยะพฤติกรรมการฝึกว่า ฝึกวิ่งอย่างไร เพื่อสุขภาพ และการฝึกแบบใดให้ผลสัมฤทธิ์ ต�่ำ ไหนๆ วิง่ แล้วทัง้ ที ความเหนือ่ ยทีล่ งแรงไป ควรได้ผลตอบกลับมาเต็มเม็ดเต็มหน่วย กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 41
ชวน ดู หนั ง ดี แ ก ะ เกร็ ดเค ล็ ด วิ่ ง
I e พีเ่ สือ
DER RÄUBER วิ่งไปปล้น
ชุ่มฉ�่ำแล้วครับเดือนนี้ เมื่อเดือนเจ็ด มาเยือนหมายถึงฝนตกชุ่มฉ�่ำจนนักวิ่ง บางท่านเก็บรองเท้าเข้าตู้ หรือนอนซุกอยู่ บนเตียงฟังเสียงฟ้าเสียงฝนแทนที่จะตื่น ออกไปวิ่ง พี่เสือได้เปรียบคนอื่นๆ อยู่ สั ก เล็ ก น้ อ ยที่ ท� ำ งานอยู ่ ต รงกั น ข้ า ม สวนสาธารณะขนาดใหญ่ เพียงเดินหรือ วิ่งข้ามถนนไปก็ได้วิ่งอย่างชุ่มฉ�่ำใจ หลัง บ่ายสามโมงก็จะเริ่มเล็งท้องฟ้า หากมี เมฆด�ำเห็นมาแต่ไกลก็จะรีบคว้ารองเท้า วิ่ง กางเกงวิ่งมาเปลี่ยน รีบจ�้ำลงไปใน สวนทันทีเพือ่ ประลองดูวา่ ระหว่างฝนกับ เราใครจะเร็วกว่ากัน บางวันก็ชนะ วิ่งได้ ครบรอบตามใจก�ำหนดไว้กอ่ นทีฝ่ นจะตก แต่ บ างวั น ก็ ต ้ อ งเปี ย กมะลอกมะแลก เพราะไม่ ห ลบฝนเข้ า ที่ ก� ำ บั ง ฝื น วิ่ ง ครบรอบแม้ฝนจะตกหนักเพียงใดก็ตาม หลายคนทีย่ นื หลบฝนอยูอ่ าจจะคิดในใจ ว่า “หมอนีถ่ า้ จะบ้า วิง่ เข้าไปได้ฝนตกหนัก ขนาดนี้” หากได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว ถึงแม้จะ มีอุปสรรค เช่น ฝนตก หากเราย่อท้อ เรา ก็จะพลาดเป้าหมาย แต่หากความมุง่ มัน่ มั่นคงกว่า เป้าหมายยังคงอยู่ที่เดิม สอง ขาของเราเท่ า นั้ น ที่ จ ะพาเราไปให้ ถึ ง 42 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
เป้าหมายนัน้ การวิง่ ในสวนสาธารณะถึง แม้จะปลอดภัยจากยวดยานพาหนะ แต่ การวิ่งในสวนในเวลาฝนตก ลมแรง ก็มี ข้อให้พึงระวัง ทั้งกิ่งไม้ที่จะหักตกลงมา หรือต้นไม้ใหญ่ทั้งต้นล้ม เพราะไม้ใหญ่ ในสวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ล้วนแล้ว แต่ถูกตัดรากแก้ว ล้อมและขนย้ายมา ปลูก ท�ำให้ขาดรากขนาดใหญ่ที่จะช่วย พยุงต้นเมื่อเจอลมแรง เพื่อนๆ นักวิ่งจึง ควรระมัดระวัง โดยวิง่ ให้หา่ งจากรัศมีการ ล้มของต้นไม้ และดูทิศทางลมให้ดี และ หลังจากวิง่ เสร็จต้องรีบอาบน�ำ้ อุน่ เช็ดตัว ให้ แ ห้ ง สวมเสื้ อ ผ้ า แห้ ง เพื่ อ ลดการ สูญเสียความร้อนจากร่างกายจนอาจจะ ท�ำให้เป็นตะคริว หรือป่วยไข้ได้ บางท่าน ไม่อยากเสี่ยงกับเหตุการณ์ไม่คาดฝันใน ขณะวิ่งท่ามกลางสายฝน บางคนอาจจะ บนบานศาลกล่าวไว้บอ่ ยครัง้ ก็อาจจะไป รื้ อ หาแผ่ น T25 ที่พี่เ สือเคยแนะน�ำไว้ เมื่อปีกลายน�ำกลับมาใช้แก้ขัดระหว่าง ฝนตกช่วงนีก้ อ่ นก็ดเี ช่นกัน อย่าปล่อยให้ ฝนเป็นข้ออ้างในการหยุดออกก�ำลังกาย เพราะระดับการเผาผลาญพลังงานจะ เปลี่ยนไป และท�ำให้ฟื้นตัวเท่าเดิมได้ ยากนัก
ข้อมูลภาพยนตร์ ฉบั บ นี้ พี่ เ สื อ ขอแนะน� ำ ภาพยนตร์ จ าก ประเทศเยอรมนี ซึ่ ง เป็ น ประวั ติ ชี วิ ต จริ ง ของ นักวิ่งระยะไกลชาวออสเตรียผู้หลงผิดใช้ชีวิต วนเวียนอยู่ภายในคุกในตะราง ออกจากตะราง ก็กลับมาท�ำผิดอยูเ่ ช่นเดิม จนตนเองต้องจบชีวติ ลงก่อนวัยอันควร ทิ้งให้โลกบันทึกจดจ�ำชื่อเขา ไว้ในแฟ้มอาชญากร ส่วนด้านดีของเขาที่ผู้คน ควรจดจ�ำนั้นจึงลดค่าลงไป ภาพยนตร์มีชื่อใน ภาษาเยอรมันว่า “Rauber” ซึ่งก็คือ “Robber” ในภาษาอั ง กฤษ ซึ่ ง มี ค วามหมายว่ า “โจร” ภาพยนตร์ ก� ำ กั บ โดยเบนจามิ น ไฮเซนเบิ ร ์ ก น�ำแสดงโดยเอเดรียส์ ลัซท์ แสดงเป็นโยฮัน เรทเทนเบอเกอร์ นักวิ่งและโจรปล้นธนาคาร ซึ่งมีนามจริงว่าโยฮัน คาสเทนเบอเกอร์ ออก เผยแพร่ครั้งแรกในงาน Berlin International Film Festival ครั้งที่ 60 เมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2010 และเผยแพร่ในโรงภาพยนตร์เป็นครั้งแรก ในประเทศออสเตรียเมื่อวันที่ 26 กุมภาพันธ์ 2010 และในประเทศเยอรมนีเมือ่ วันที่ 4 มีนาคม 2010 ส�ำหรับประเทศไทย เพือ่ นนักวิง่ ต้องอดใจ รอการแปลค�ำบรรยายภาษาไทยสักเล็กน้อย แล้วจะได้ชมด้วยกันในไม่ช้านี้ครับ ด้วยความยาวเพียง 90 นาที กับรางวัลถึง 5 รางวัลที่ภาพยนตร์ชนะเลิศ คือ รางวัลผู้ก�ำกับ ภาพยนตร์ยอดเยี่ยม ดาราแสดงน�ำยอดเยี่ยม ดนตรีประกอบยอดเยี่ยม จาก Austrian Film Award ปี 2011 รางวัลผู้ก�ำกับยอดเยี่ยมจาก Bavarian Film Awards ปี 2010 และรางวัล ภาพยนตร์ยอดเยี่ยม จาก Gijon International Film Festival ปี 2010 การน�ำเสนอเนื้อหา ภาพยนตร์ของผู้ก�ำกับไฮเซนเบิร์กอาจจะต่าง จากในแบบทีค่ นไทยชอบ คือคนไทยชอบภาพยนตร์ ที่บอกหมด ไม่ต้องคิดมาก ไม่ต้องเดาเอง แต่ ส�ำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ ผู้ก�ำกับทิ้งบางจุดไว้ให้ ผู้ชมคิดเอง จินตนาการเอง เช่น ประเด็นที่โยฮัน ออกไปปล้นธนาคารเป็นงานอดิเรก ทั้งๆ ที่การ วิ่งมาราธอนของเขาก็ท�ำได้ดี ได้รางวัลทุกครั้งที่ ลงแข่ง ไม่ได้ขัดสนเงินทองแต่อย่างใด ประเด็น ที่มา ความสัมพันธ์กับแฟนสาวที่รู้จักคบหากัน มาตั้งแต่วัยเด็ก แต่โยฮันก็ปิดบังพฤติกรรมการ ออกปล้นของเขา น�ำเงินที่ได้จากการปล้นซ่อน ไว้ใต้เตียงไม่ให้แฟนสาวได้รับรู้เลย www.thaijoggingclub.or.th
ชีวิตจริงของโยฮัน คาสเทนเบอเกอร์
โยฮัน คาสเทนเบอร์เกอร์ ซึ่งในภาพยนตร์ The Robber ได้เปลี่ยนชื่อเป็นโยฮัน เรทเทนเบอเกอร์ คง เพื่อป้องกันการฟ้องร้องของญาติพี่น้องที่ยังมีชีวิตอยู่ โยฮันเกิดเมือ่ วันที่ 1 ตุลาคม 1958 ในแถบแซงค์ลอี อน ฮาร์ดแอมฟอร์ต และเสียชีวิตด้วยวัยเพียง 30 ปี เมื่อ วันที่ 15 พฤศจิกายน 1988 ที่แถบแซงค์โพลเตน ทางใต้ของประเทศออสเตรีย ในการหลบหนีการปล้น ครั้งสุดท้ายของเขา โยฮันมีพรสวรรค์ในการวิง่ ระยะไกล ระหว่างทีเ่ ขา ถูกคุมขังภายในคุกเป็นเวลาถึง 7 ปี ในช่วงปี 19771984 เขาซ้อมวิ่งอยู่ภายในคุกเป็นประจ�ำทุกวัน และ หลั ง จากพ้ น โทษจากคุ ก เขาชนะการแข่ ง ขั น วิ่ ง มาราธอนในประเทศออสเตรียหลายรายการ โดยในปี 1988 เขาสามารถครองสถิติการแข่งขันวิ่งมาราธอน ทีส่ นามไคนาชเมาเทน ด้วยเวลา 3 ชัว่ โมง 16 นาที 07 วินาที การวิ่งสามารถสร้างชื่อเสียงให้เขาได้ แต่เขา กลับไม่ได้ใช้ความสามารถนี้ในการสร้างเกียรติยศให้ กับ ตนเอง กลับ ใช้ความสามารถนี้ใ นการหลบหนี เจ้าหน้าทีต่ ำ� รวจ การวิง่ ระยะไกลช่วยให้เขาวิง่ ข้ามถิน่ ทุรกันดารได้ เพราะถ้าหากหลบหนีดว้ ยการใช้รถยนต์ จะท�ำได้ล�ำบาก ต�ำรวจสามารถติดตามรถได้สะดวก รวดเร็วกว่า
ส�ำหรับประวัตกิ ารปล้นธนาคารของโยฮัน เขา เริ่ ม ปล้ น ครั้ ง แรกที่ โ ฟล์ ก แบงก์ เมื่ อ วั น ที่ 25 มกราคม 1977 แต่ตำ� รวจสามารถจับกุมตัวเขาได้ ขณะท�ำการหลบหนีด้วยรถไฟ ศาลตัดสินจ�ำคุก เขาเป็นเวลา 7 ปี และเมื่อพ้นโทษออกมา เขาขอ พักอาศัยและอยู่กินฉันสามีภรรยากับแฟนสาวที่ รูจ้ กั กันมาตัง้ แต่เด็ก และเขาเริม่ ออกปล้นธนาคาร อีกในทันที โดยที่แฟนสาวที่อยู่กินด้วยกันหาได้ ระแคะระคายไม่ เงินที่ได้จากการปล้นก็ถูกน�ำมา ซ่ อ นไว้ ใ ต้ เ ตี ย งนอนภายในบ้ า นของแฟนสาว นัน่ เอง ก่อนการปล้นแต่ละครัง้ เขามักจะชิงรถยนต์ เพื่อน�ำมาใช้เดินทางไปธนาคารและหลบหนี ในวั น เดี ย วกั บ ที่ เ ขาพ้ น โทษ 13 สิ ง หาคม 1985 เขาเข้าปล้นธนาคารฮาฟเนอร์บาค แต่เขา ไม่ได้เงิน เนื่องจากต�ำรวจได้รับแจ้งและมาถึง ธนาคารได้รวดเร็ว ในวันที่ 20 พฤศจิกายน 1987 เขาเข้าปล้นธนาคารฮาฟเนอร์บาคอีกครัง้ แต่เป็น คนละสาขา ในครั้ ง นี้ เ ขาปล้ น เงิ น ไป 88,000 ชิลลิง วันที่ 19 กุมภาพันธ์ 1988 เขาปล้นธนาคาร ส�ำเร็จถึง 3 แห่ง ได้เงินจากการปล้นรวมทัง้ สิน้ 1.8 ล้านชิลลิง ผลงานการปล้นที่ส�ำเร็จผลมากที่สุดของเขา คือเมื่อวันที่ 21 มีนาคม 1988 ด้วยการเข้าปล้น แลนเดอร์แบงก์ ในกรุงเวียนนา เขาได้เงินไป ทั้งสิ้นจ�ำนวน 2 ล้านชิลลิง และในอีก 2 วันต่อมา เขาเข้าปล้นอีกสองธนาคาร ได้เงินจ�ำนวน 1 ล้าน ชิลลิงต่อธนาคาร ในการปล้นทุกครั้งเขาจะพราง ใบหน้าด้วยหน้ากากยางรูปเหมือนใบหน้าของ ประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา โรนัลด์ เรแกน และ ใช้ปืนยาวล่าสัตว์เป็นอาวุธ เขาจึงได้รับฉายาว่า “ช็อตกันรอนนี่-Shotgun Ronnie”
ค�ำคมจากภาพยนตร์ You won’t make much money from running! การวิ่งของคุณหาเงิน ได้ไม่พอยาไส้หรอกนะ!
เว็บไซต์ของภาพยนตร์ The Robber: http://www.derraeuber.de ภาพยนตร์ตัวอย่าง The Robber 2010
สิ่งที่เรียนรู้ได้จากภาพยนตร์
ใครก็เป็นแชมเปี้ ยนได้ หากมีความมุ ่งมัน่ ขณะที่โยฮันถูกจ�ำคุกอยู่เป็นเวลา 7 ปี เขาซุ่มซ้อมวิ่งอยู่ในเรือนจ�ำ ทุกวันเพื่อลงแข่งขันมาราธอนตามที่เขารักในการวิ่ง โดยเขาขอให้ทาง เรือนจ�ำจัดหาเทรดมิลมาให้เขาฝึกซ้อมวิ่งในห้องขัง และเขาก็สามารถ คว้าชัยชนะมาได้ในทุกๆ สนามที่เขาลงแข่งขันหลังจากที่เขาพ้นโทษ แล้ว และยังสามารถท�ำสถิติบันทึกไว้ให้เป็นเกียรติกับตนเองได้ในการ แข่งขันทีส่ นามไคนาชเมาเทน ด้วยเวลา 3 ชัว่ โมง 16 นาที 07 วินาที แต่ น่าเสียดายที่เกียรติยศจากการวิ่งต้องมัวหมองเพราะการประพฤติชั่ว
ของเขา ท�ำให้โลกลืมสิง่ ดีๆ ทีเ่ ขาใช้ความสามารถท�ำมาได้อย่างล�ำบาก ยากเย็น แต่สถิตกิ ารกระท�ำความผิดต่างๆ โลกต้องจารึกไว้วา่ เขาเป็นโจร และฆาตรกร ส่วนพวกเรามีอสิ ระเสรี แต่ถกู พันธนาการอยูบ่ นเตียงนอน อยู่บนเก้าอี้ท�ำงานแอร์เย็นฉ�่ำ หากเราสลัดพันธนาการเหล่านี้ได้ หยิบ รองเท้าวิง่ มาสวม พวกเราอาจจะค้นพบศักยภาพในตัวเอง สามารถชนะ สนามแข่งมาตรฐานโลกได้สกั วันหนึง่ หากเรามีความขยันหมัน่ ซ้อมอย่าง เพียงพอ ใครจะไปรู้ได้ กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 43
ชุ ม ช นค นช อ บ วิ่ ง
e นายตุม้ ชัตเตอร์ รันนิง่
ชมรมนักวิ่งกระทิงเปลี่ยว มีโอกาสได้คุยกับพี่เพชร ภัคพงษ์ ภาคภูมิ ถึงจุดเริม่ ต้นของชมรม “นักวิง่ กระทิงเปลีย่ ว” ซึง่ พีเ่ พชรเล่าให้ฟงั ว่าเริม่ จากวิศวะ ลาดกระบัง ขี้เมาแก่ๆ กลุ่มหนึ่ง ร�ำคาญเพื่อนที่วิ่งบ่อยๆ แล้วโม้ลงเฟซบุก๊ อยูน่ นั่ แหละ ก็เลยเริม่ ต้นจาก กัปตันหนึ่ง หรือคุณภัทราวุธ ไทยจ�ำเนียร ชัก ชวนเพื่อนๆ มาวิ่งกัน จะได้ไม่มีใครเกินหน้า เกินตาใคร วิ่งๆ ไป ยิ่งวิ่งก็ยิ่งสนุก และคิดว่า ท�ำได้ มีการพัฒนาการวิง่ เกิดความฮึกเหิม เริม่ จับกลุ่มกันเป็นชมรมอย่างเป็นทางการเมื่อ เดือนกุมภาพันธ์ 2558 โดยต้องการให้กลุ่ม เพื่อนวิศวะ ลาดกระบัง ที่ชอบดื่มสุราหันมา ออกก�ำลังกาย ใช้ชื่อชมรมนักวิ่งกระทิงเปลี่ยว เป็ น ศู น ย์ ก ลางที่ ห วั ง ให้ เ พื่ อ นพี่ น ้ อ งวิ ศ วะ ลาดกระบัง ได้วิ่งออกก�ำลังกายด้วยกันอย่าง “สนุกสนาน” และมุ่งหวังที่จะอยู่กลมกลืนไป กับความรักความปรารถนาดีของเพื่อนนักวิ่ง ด้วยกัน ชมรมนักวิง่ กระทิงเปลีย่ วมีพเี่ พชร-ภัคพงษ์ ภาคภูมิ หรือ “เพชร-กระทิงจอมขยี”้ เป็นประธาน ชมรม และได้ คุ ณ น้ อ งปู - “กระทิ ง นางฟ้ า Finale” เป็นเลขาฯ และผูจ้ ดั การชมรม ตอนนี้ 44 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ชมรมมีสมาชิกประมาณเกือบ 500 คน ส�ำหรับนักวิ่งเด่นในชมรม ถ้าวัดที่ฝีเท้าก็ เห็ น กิ๊ ฟ -อธิ ป เลอศั ก ดิ์ อ นุ ส รณ์ ผู ้ ที่ วิ่ ง จาก กรุ ง เทพฯ ไปจอมบึ ง 120 กิ โ ลเมตร แล้ ว ตื่นเช้ามาวิ่งต่อฟูล จบด้วยเวลา 3.29 ชั่วโมง, ลุงมาด-สามารถ หวายโป่ง, โจอี้-พีระวัฒน์ ศิ ล ปะอริ ย ะ กั บ เบนซ์ - ศุ ภ กร ประพั ส สร สองคนนี้ คู ่ บ ้ า ขาวิ่ ง มื อ ใหม่ , พี่ โ จ-วิ ท ยา สุ ห ฤทด� ำ รง (ขาเก๋ า ) สาวๆ ก็ มี น ้ อ งก้ อ ยพิ ช ญ์ ณั ช ณั ฏ ฐ์ โสเจยยะ, น้ อ งวั น วั น กิตติวรางค์ กิติพงศ์พิทยา “ตามปกติจะหาสนามซ้อมด้วยกันเดือนละ ครั้งในเย็นวันเสาร์ เวียนไปในสวนสาธารณะ ต่างๆ ในกรุงเทพฯ ครับ เรียกโปรแกรมซ้อมนี้ ว่ากระทิงลุยสวน แต่ปกติเราต่างคนต่างซ้อม กันตามสะดวก แล้วก็ส่งการบ้าน คือผลการ ซ้อมทีบ่ นั ทึกจากแอปฯ วิง่ ไปโชว์กนั ในเฟซบุก๊ แหละครับ มีกลุ่มที่ Challenge กันด้วย “ชมรมจะคุยสนุกกันผ่านเฟซบุก๊ และไลน์ของ ชมรม และเว็บไซต์ kratingpliaw.com ครับ “ส�ำหรับกิจกรรมบ�ำเพ็ญประโยชน์ ที่ร่วม กันท�ำเพือ่ สังคม ก็มี เช่น สนับสนุนงานจอมบึง
เราพบสิ่งดีๆ มากมายในวงการวิ่ง วงการวิ่งเติบโตอย่างมาก เกือบทุกสนามแน่นไปด้วยเพื่อน นักวิ่ง แต่จะแน่นแค่ไหน บรรยากาศ ระหว่างนักวิ่งก็ดีเสมอ
มาราธอน ด้านอาหาร ของหวาน และเครือ่ งดืม่ และเมื่องานสวนพฤกษ์อัลตร้ามาราธอน เรา ก็ได้ติดต่อกระทิงแดงและเครื่องดื่มเกลือแร่ สปอนเซอร์เข้ามาร่วมบริการพีน่ อ้ งนักวิง่ ก็ตอ้ ง ขอบคุณเครื่องดื่มกระทิงแดง เครื่องดื่มเรดดี้ และเครื่องดื่มเกลือแร่สปอนเซอร์ที่เข้ามาร่วม สนับสนุนอย่างเต็มที่” ในอีกด้าน ตอนนี้ คุณเพชร ภัครพงษ์ ก็เป็น ทีมงานที่จัดท�ำมาตรฐานและแนวทางการจัด งานวิ่งในไทยอยู่ครับ หวังว่าจะช่วยให้พี่น้อง นักวิ่งได้มีงานวิ่งที่มีความสุขมากขึ้น สุดท้าย ฝากข้อเสนอแนะหรือแนวคิดกับ การจัดงานวิง่ ในบ้านเรา “เราพบสิง่ ดีๆ มากมาย ในวงการวิ่ง วงการวิ่งเติบโตอย่างมาก เกือบ ทุกสนามแน่นไปด้วยเพื่อนนักวิ่ง แต่จะแน่น แค่ไหน บรรยากาศระหว่างนักวิง่ ก็ดเี สมอ ส่วน ในด้ า นการจั ด งานวิ่ ง นั้ น โดยเบื้ อ งต้ น นักวิง่ ทุกคนก็ตอ้ งขอบคุณผูจ้ ดั แหละครับทีจ่ ดั งานให้เรา แต่เรายังไม่มขี อ้ ก�ำหนดทีช่ ดั เจนใน การจั ด งานวิ่ ง ครั บ หากท� ำ ให้ เ ป็ น รู ป ธรรม ชัดเจนได้ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก”
www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ
C H EC K P O I N T
บึงแก่นนคร บึงน�ำ้ ใหญ่กลางเมืองขอนแก่น เนือ้ ที่ 603 ไร่ ทางทิศเหนือของสวนเป็นที่ประดิษฐานอนุสาวรีย์ เจ้าเพียเมืองแพน ผู ้ก่อตัง้ เมือง และเป็นสถานที่ท่ชี าวเมืองนิยมมาพักผ่อนหย่อนใจ ท�ำกิจกรรมนันทนาการของชาวเมือง เพราะมีบรรยากาศสบายๆ พืน้ ที่โดยรอบมีการปรับปรุ งตกแต่ง ให้เป็นสวนสุขภาพ มีเส้นทางวิง่ รอบบึงได้ยาว มีร่มไม้ร่มรื่น นักวิ่งต่างถิ่นคนไหนอยากไปวิ่งรอบบึงนี้ หาเพื่อนวิ่งไม่ยาก ลองเขียนไปสอบถามข้อมูลได้ที่ facebook ชมรม ค.ว.ย (คนวิ่งยาว) ขอนแก่นได้เลยครับ
www.thaijoggingclub.or.th
กรกฎาคม 2558 THAI JOGGING
45
วิ่ ง กั บก ฤต
I e Krit
พัทยามาราธอน พัทยาคือเมืองทีไ่ ม่เคยหลับใหล ทีน่ มี่ ชี ายหาด อันโด่งดังและสิ่งบันเทิงในยามราตรีซึ่งเป็นที่ รู้จักกันดีในระดับโลก แม้จะเป็นเพียงส่วน หนึ่งของจังหวัดชลบุรี แต่เมืองนี้ใหญ่โตและ มีจังหวะชีวิตที่เป็นแบบฉบับของตัวเองใน หลายด้าน ด้วยเหตุนี้ พัทยาจึงเป็นพื้นที่ซึ่งมี การบริ ห ารเมื อ งแยกต่ า งหาก ที่ นี่ คื อ ศูนย์กลางการท่องเที่ยวของภาคตะวันออก นักท่องเที่ยว นักธุรกิจที่หลั่งไหลมายังเมืองนี้ น�ำพาเม็ดเงินมหาศาลมาด้วย นี่เป็นหนึ่งใน หลายสาเหตุ ที่ ท� ำ ให้ พั ท ยามี ศั ก ยภาพเกิ น พอที่จะจัดงานใหญ่ๆ มากมาย ซึ่งก็รวมถึง การจัดการแข่งขันมาราธอนด้วย ในบรรดาการแข่งขันมาราธอนรายการหลัก ของไทยหกสนาม “พัทยามาราธอน” มีความ อาวุโสเป็นล�ำดับที่สาม ซึ่งการแข่งขันครั้ง ล่าสุดในวันที่ 19 เดือนกรกฎาคมที่จะถึงนี้ เป็นการจัดครั้งที่ 24 แล้ว อย่างไรก็ตาม แม้ จะเป็ น งานเก่ า แก่ แ ละโด่ ง ดั ง แต่ พั ท ยา มาราธอนก็ไม่ได้เป็นรายการที่แจกรางวัล มากมายอะไรนัก เนื่องจากมีการจัดประเภท กลุ่มอายุที่กว้างถึงสิบปี คือแบ่งเป็นประเภท มาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ชาย/หญิง: อายุ 18-29 ปี, 30-39 ปี, 40-49 ปี, 50-59 ปี และ 60 ปี ขึ้ น ไป ฮาล์ ฟ มาราธอน (21.100 กิโลเมตร)แบ่งกลุ่มผู้แข่งขันตามช่วงอายุดัง ต่อไปนี้ คือ ชาย/หญิง: อายุ 16-19 ปี, 20-29 ปี, 30-39 ปี, 40-49 ปี, 50-59 ปี และ 60 ปีขนึ้ ไป ควอเตอร์ มาราธอน (10.550 กิโลเมตร) แบ่งกลุ่มผู้แข่งขันตามช่วงอายุดังต่อไปนี้ คือ ชาย/หญิง: อายุ 14-19 ปี, 20-29 ปี, 30-39 ปี, 40-49 ปี, 50-59 ปี และ 60 ปีขนึ้ ไป ไมโคร มาราธอน (Fun Run) ระยะทาง 5 กิโลเมตร 46 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ไม่มีการแบ่งกลุ่มผู้แข่งขัน เป็นการเดิน-วิ่ง เพือ่ สุขภาพและมีสว่ นร่วมในกิจกรรมโดยไม่มี การแข่งขันความเร็วเพื่อรางวัลใดๆ ยกเว้น เฉพาะเด็กนักเรียน ชายและหญิง อายุไม่เกิน 14 ปี ที่ชนะอันดับที่ 1-3 จะได้รับเงินรางวัล จ�ำนวนหนึ่ง ดังนั้น ใครมาคว้าถ้วยที่พัทยาได้ ก็ยดื ได้เต็มทีเ่ ลย เพราะไม่ใช่เรือ่ งกล้วยๆ ทีจ่ ะ เก็บถ้วยรางวัลกลับไปได้ นอกจากนีย้ งั มีการแข่งขันประเภทวีลแชร์ดว้ ย และการแข่งขัน “เก้าอี้ล้อเลื่อน” หรือที่เรียก ทั บ ศั พ ท์ กั น จนติ ด ปากว่ า แข่ ง “วี ล แชร์ ” (Wheelchair) ซึ่งการแข่งวีลแชร์นี่เองที่ได้ กลายมาเป็นสัญลักษณ์สำ� คัญอย่างหนึง่ ของ พัทยามาราธอน สิ่งที่น่าประทับใจอีกอย่าง หนึ่งก็คือ การที่เจ้าภาพมอบเงินรางวัลให้กับ ผูช้ นะในล�ำดับต่างๆ ของประเภทวีลแชร์อย่าง ทัดเทียมกับคนปกติทวั่ ไป ตัวอย่างเช่น ทีห่ นึง่ ของนั ก วิ่ ง มาราธอนจะได้ รั บ เงิ น รางวั ล 25,000 บาท ผู้ชนะที่หนึ่งของวีลแชร์ก็จะได้ เงินรางวัล 25,000 บาทด้วยเช่นกัน จะว่าไป แล้ว เงินรางวัลของผูช้ นะ 25,000 บาทนัน้ แม้ จะไม่ ใ ช่ จ� ำ นวนที่ สู ง ที่ สุ ด เมื่ อ เที ย บกั บ ทุ ก สนาม แต่ก็ถือว่าสูงมากเลยทีเดียวเมื่อเทียบ กั บ มาตรฐานของงานวิ่ ง ในไทย เมื่ อ มา พิจารณาในอีกแง่มุมที่ว่า นักกีฬาวีลแชร์ยัง ได้รับรางวัลอย่างเท่าเทียมกันกับนักวิ่ง ก็ยิ่ง ท�ำให้ภาพลักษณ์ของงานนี้ดูดีเลยทีเดียว ส�ำหรับช่องทางการสมัครแข่งขันนั้นก็มีให้ เลือกได้หลายช่องทาง ได้แก่ 1. สมัครทางอินเทอร์เน็ต www.pattaya-marathon.net 2. ลงทะเบียนออนไลน์ผ่าน
www.goadventureasia.com 3. สมั ค รทางอี เ มล์ ห รื อ ทางโทรสาร โดย ผูส้ มัครต้องแนบไฟล์หรือแฟ็กซ์ใบสมัครพร้อม หลักฐานการโอนเงินไปที่ enterpattayamarathon@hotmail.com หรือโทรสาร 0 2277 2567 (บริษทั แม็ทชิง่ เอ็นเตอร์เทนเม้น จ�ำกัด) ในส่วนการโอนเงินค่าสมัครผ่านธนาคารกรุง ไทย สาขาพัทยาใต้ บัญชี “เมืองพัทยา (พัทยา มาราธอน)” เลขที่บัญชี 221-0-37940-7 4. สมัครด้วยตนเองที่ส�ำนักส่งเสริมการท่อง เที่ยว ศาลาว่าการเมืองพัทยา โทร. 0 3825 3128-9 5. สมัครทางไปรษณีย์ โดยส่งใบสมัครพร้อม ธนาณั ติ ห รื อ ตั๋ ว แลกเงิ น (สั่ ง จ่ า ย ปณจ. บางละมุง ในนาม “พัทยามาราธอน") ไปยัง เมืองพัทยา ศาลาว่าการเมืองพัทยา ถนน พัทยาเหนือ อ�ำเภอบางละมุง จังหวัดชลบุรี 2015 พร้อมสอดซองติดแสตมป์และจ่าหน้า ซองถึงตัวผู้สมัครเองภายใน 30 มิถุนายน 2558 6. สมัครในสถานที่รับสมัครในส่วนกลาง ที่ บริษัท แม็ทชิ่ง เอ็นเตอร์เทนเม้นท์ จ�ำกัด 305/10 ซอยสุโขทัย 6 ถนนสุโขทัย แขวงดุสิต เขตดุสติ กรุงเทพฯ 10300 โทร. 0 2277 66701 โทรสาร 0 2277 2567 อีเมล์ : enterpattayamarathon@hotmail.com อัตราค่าสมัครส�ำหรับนักวิง่ ชาวไทย (และชาว ต่างชาติที่มีภูมิล�ำเนาอยู่ในประเทศไทย) มี ช่วงเวลารับสมัครแบ่งออกเป็น 2 ช่วงดังนี้ ช่วงที่ 1 (อัตราลดพิเศษ) บัดนี้ถึง 15 มิถุนายน 2558 มาราธอน 42.195 กิโลเมตร ราคา 700 บาท ฮาล์ฟมาราธอน 21.100 กิโลเมตร ราคา 500 บาท ควอเตอร์มาราธอน www.thaijoggingclub.or.th
10.55 กิโลเมตร ราคา 400 บาท ส่วนช่วงที่ 2 (อัตราปกติ) วันที่ 16-30 มิถุนายน 2558 มาราธอน 1,000 บาท ฮาล์ฟ มาราธอน 800 บาท ควอเตอร์มาราธอน 500 บาท พั ท ยามาราธอนก� ำ หนดจ� ำ นวนนั ก วิ่ ง ที่ รั บ สมัคร คือ มาราธอน จ�ำนวน 1,200 คน ฮาล์ฟ มาราธอน 2,000 คน 10.55 กิโลเมตร 3,200 คน และไม่มีการรับสมัครและลงทะเบียนรับ สิ่งของในวันแข่งขัน ผู้เข้าแข่งขันจะได้เสื้อ และเหรียญ ถ้าเป็นระยะฮาล์ฟฯ นอกจากเสือ้ กับเหรียญแล้ว จะได้กระเป๋าด้วย ส่วนระยะ มาราธอนจะได้ทั้งเสื้อ เหรียญ กระเป๋า และ หมวกเลย การบั น ทึ ก สถิ ติ เ วลาจะด� ำ เนิ น การภายใต้ ระบบอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งผู้แข่งขันในประเภท มาราธอน ฮาล์ฟฯ และควอเตอร์ฯ ทุกคนจะ ได้รับการบันทึกเวลาแข่งขัน ทั้งเวลาส่วนตัว (Net Time) และเวลาส่วนรวม (Finish Time) พ ร ้ อม ทั้ ง อั น ดั บ แข ่ ง ขั น โ ดยใ ช้ ร ะบบ อิเล็กทรอนิกส์ แชมเปี้ยนชิป (Bibtag) เป็น อุปกรณ์จบั เวลา และผลการแข่งขันตัดสินโดย ใช้ Finish Time เป็นเกณฑ์ โดยผู้แข่งขัน สามารถตรวจดูผลสถิติเวลาตนเองได้ภายใน วันแข่งขัน (ประมาณ 17.00 นาฬิกาเป็นต้น ไ ป ) ร ว ม ทั้ ง ส า ม า ร ถ ด า ว น ์ โ ห ล ด ใ บ ประกาศนียบัตรของตนเองได้ โดยเข้าไปที่ www.championchip-thailand.com ถ้าถามว่าพัทยามาราธอนซึ่งผมตั้งชื่อให้ว่า “โลมาตะวั น ออก” มี จุ ด เด่ น และจุ ด ด้ อ ย อย่างไรในสายตาของผม เอาที่จุดด้อยก่อน
แล้วกัน อย่างแรกก็คือกระบวนการการมอบ เสื้อให้นักวิ่งยังค่อนข้างขลุกขลัก นักวิ่งท่าน ใดมาช้าก็จะพบว่าเสื้อหมดเสียแล้ว บางคน ยอมตัดใจเอาเสื้อเท่าที่พอเหลืออยู่ไป ซึ่งถ้า ไซส์ใหญ่เกินไปหรือเล็กเกินไปก็ใส่ไม่ได้ ต้อง เอาไปเป็นของขวัญให้คนอื่นแทน ถ้ายอมรอ คอยเสื้อที่มีขนาดตรงกับที่ต้องการ ทางฝ่าย จั ด การแข่ ง ขั น จะส่ ง ตามไปให้ ที ห ลั ง ทาง ไปรษณีย์ ซึ่งของจะไปถึงบ้านนานหลังจาก การแข่งขันผ่านพ้นไปแล้ว ท�ำให้ลมื ความรูส้ กึ ในการแข่งขันไปหมดแล้ว ข้อด้อยอีกสองข้อ ซึง่ ไม่ใช่ความผิดของผูจ้ ดั ก็คอื อุณหภูมทิ รี่ อ้ น จัดของเดือนกรกฎาคม บางปีโชคดีมฝี นตกลง มาบ้าง ท�ำให้เย็นลงหน่อย ไม่ทรมานเกินไป อีกข้อคือความชันของทางวิ่ง โดยเฉพาะใน ช่วงท้าย 2-4 กิโลเมตรก่อนเข้าเส้นชัย เนิน เหล่านีท้ ำ� ให้นกั วิง่ ระยะมาราธอนทีซ่ อ้ มไม่ถงึ เครื่ อ งพั ง ไปทั้ ง กายและใจมานั ก ต่ อ นั ก มิ หน�ำซ�้ำทางวิ่งช่วงนี้ยังเป็นพื้นคอนกรีตแข็ง เสียเป็นส่วนใหญ่ นักวิ่งท่านใดอ่อนซ้อมก็ขอ ให้ท�ำใจไว้ด้วย มากล่ า วถึ ง ข้ อ ดี กั น บ้ า ง อย่ า งแรกเลยคื อ ความเป็นแหล่งท่องเที่ยวยอดนิยม ซึ่งท�ำให้ การออกทริปวิง่ คุม้ ค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิง่ เมื่อมากับผองเพื่อนเป็นหมู่คณะ เมืองนี้เต็ม ไปด้วยร้านอาหารทะเลรสโอชามากมาย เต็ม ไปด้วยร้านเบเกอรี มีพพิ ธิ ภัณฑ์ภาพวาดสาม มิติที่ใครก็มา มีโลมาโชว์อันเลื่องชื่อ อันที่จริง ยังมีแหล่งบันเทิงยามราตรีอีกมหาศาล แต่ ด้วยความที่นักวิ่งเป็นมนุษย์สายพันธุ์นอน หัวค�่ำตื่นเช้ากัน ดังนั้นก็เลยไม่ได้สนใจไป เที่ยวเตร่ในที่แบบนี้สักเท่าไหร่ ข้อเด่นอย่างที่ สองคือ แม้ทางวิ่งสนามนี้จะไม่ได้งามหยด
ย้อย แต่ในช่วงสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัยในถนน เลียบหาดนั้นสวยงามน่าประทับใจทีเดียว แถมหาดที่ทอดตัวยาวไปตลอดทางนี้ยังเป็น พื้นที่ยืดเหยียดและพักผ่อนหย่อนใจให้นักวิ่ง ได้ดีกว่าที่อื่น สามคือการเดินทางที่สะดวก สบาย สามารถขับรถจากกรุงเทพฯ หรือนัง่ รถ ตู้วิ่งตามถนนมอเตอร์เวย์รวดเดียวก็ถึง สี่คือ ที่ พั ก ซึ่ ง เพี ย งพอทั้ ง ในด้ า นปริ ม าณและ คุณภาพ มีตัวเลือกมากจนไม่ต้องกลัวว่าจะ หาที่พักไม่ได้ ห้าคือความเป็นนานาชาติของ งานซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหลายประเทศ นักวิ่ง ต่างชาติมาเข้าร่วมเป็นจ�ำนวนมากโดยไม่ จ�ำเป็นต้องโน้มน้าวอะไรนัก นอกจากนั้น สื่อ ประชาสั ม พั น ธ์ ข องการแข่ ง ขั น ยั ง มี ห ลาก หลาย ทั้งเฟซบุ๊กและเว็บไซต์ pattaya-marathon.net ซึ่งเว็บไซต์นี้มีทั้งภาษาไทยและ ภาษาอังกฤษด้วย หกคือมีร้านขายของเยอะ และส่วนใหญ่ลดราคา เจ็ดคือชุมชนให้การ ต้อนรับดี ถึงแม้จะมีคนเมาท�ำหน้างงงวยหรือ คอยแซวอยู ่ บ ้ า ง แต่ ร วมๆ แล้ ว ก็ มั ก จะมี มิตรภาพ แปดซึ่งเป็นข้อสุดท้ายคือข้าวของที่ ได้จากการสมัคร พวกเสื้อ หมวก กระเป๋า อะไรพวกนี้ท�ำออกมาได้สวยดี ถึงแม้บางครั้ง จะอดรู ้ สึ ก ไม่ ไ ด้ ว ่ า มี ก ลิ่ น อายของสิ ง คโปร์ มาราธอนอยู่บ้าง สรุปรวบยอดก็คือพัทยามาราธอนเป็นสนาม ทีค่ มุ้ ค่าแก่การมีสว่ นร่วมแน่นอน ทัง้ หมดนีค้ อื ข้อมูลโดยสังเขปของพัทยามาราธอน ในฉบับ หน้าเรามาดูกันว่าสนามมาราธอนหลักของ ไทยสนามสุดท้ายจะเป็นที่ใด
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 47
R U N TO TR A V E L
I e ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ A นคเรศ ธีระค�ำศรี
เที่ยวๆ วิ่งๆ ในเมืองนิ่งๆ นามสัตหีบ ปลายเดือนกรกฎาฯ นีม้ ีงานวิง่ สุดชิลล์ ท่ามกลางวิวทะเลงามๆ คืองานนาวิกโยธิน มาราธอน แล้วนักวิง่ ที่เป็นนักเที่ยวด้วย จะอดใจไม่ลงสนามได้อย่างไร จัดชุ ดวิง่ ลงกระเป๋ าพร้อมๆ กับชุ ดเที่ยว แล้วไปตะลุยดินแดนหีบเจ็ดใบให้สนุกสุดพลัง กับวันหยุ ดสัปดาห์ ที่สัตหีบ หนึ่งในแหล่งท่องเที่ยวส�ำคัญของจังหวัดชลบุ รีกันเถอะ
48 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
สัตหีบมีความหมายว่าหีบ 7 ใบ ในที่นี้หมายถึง 7 เกาะ คือ เกาะ หมู เกาะยอ เกาะพระ เกาะเณร เกาะสั น ฉลาม เกาะเตาหม้ อ และเกาะเลา อันเป็นที่ก�ำบังลม ให้ เ มื อ ง (‘สั ต ’ มาจาก ‘สตต’ แปลว่ า เจ็ ด ส่ ว น ‘หี บ ’ ในชื่ อ อ�ำเภอ มีความหมายเป็นนัยว่า ‘ที่บัง’) ชุมชนเล็กๆ นี้พลิกโฉม จากหมู่บ้านประมงมาเป็นเขต ทหารเรือตั้งแต่สมัยรัชกาลที่ 6 เมือ่ พระบาทสมเด็จพระมงกุฎเกล้า เจ้ า อยู ่ หั ว มี พ ระราชด� ำ ริ ใ ห้ ใ ช้
พื้นที่ชายฝั่งเป็นที่ตั้งกองทัพเรือ เพื่อตรวจตรารักษาฝั่งแผ่นดิน ไทย ปั จ จุ บั น อ� ำ เภอสั ต หี บ ถื อ เป็ น เมื อ งแห่ ง ฐานทั พ เรื อ และ เป็ น ฐานทั พ เรื อ ที่ ใ หญ่ ท่ี สุ ด ใน ประเทศไทย ส� ำ หรั บ คนที่ ช มชอบการเยื อ น ชุมชนเก่าแก่ ชอบเดินเตร็ดเตร่ ดูวิถีชีวิตผู้คนริมทะเลและบ้าน เรือนไม้แสนคลาสสิก มาเที่ยว สัตหีบแล้วต้องถูกใจแน่ เริ่มต้น วันแต่เช้า เดินไปหาของกินใน www.thaijoggingclub.or.th
ตลาดคึกคัก ส่วนย่านถนนเลียบทะเลก็มี ข อ ง กิ น ห ล า ก ห ล า ย ใ ห ้ แ ว ะ เ วี ย น ไปอิ่มอร่อยตั้งแต่เช้ายันดึก อีกทั้งมีร้าน ขายของฝากขึ้นชื่อ คือทองม้วนกร๊อบ กรอบ ท�ำกันสดๆ ขายกันใหม่ๆ มีร้าน
กาแฟสด บรรยากาศดี๊ดี ถัดไปคือร้าน ขายเสื้อยืดลายเด่น เป็นเงาร่างหมาตัว เดี ย วโดดๆ ซึ่ ง คนรั ก ที เ ชิ้ ต และรั ก งาน เขียนเรื่อง “พันธุ์หมาบ้า” ย่อมคุ้นเคย และเมื่อมาถึงเมืองเก่าสัตหีบ อย่าลืมไป
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 49
ไหว้หลวงพ่ออี๋ พระเถระผู้ก่อตั้งวัดหลวงพ่ออี๋ สัตหีบ ที่ชาวบ้านศรัทธายิ่งนัก แม้ท่านจะ มรณภาพไปตัง้ แต่ พ.ศ. 2489 แต่ความเคารพ ศรัทธานั้นยังคงอยู่จนกระทั่งถึงวันนี้ ในช่วงที่ หลวงพ่ออี๋ยังมีชีวิต ท่านปฏิบัติตามหลักของ พระสงฆ์ทดี่ เี สมอมา มีเรือ่ งกล่าวขานถึงความ ศักดิ์สิทธิ์ของท่านว่า ช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ขณะทีเ่ ครือ่ งบินของทหารฝ่ายสัมพันธมิตรบิน มาเพือ่ หมายจะทิง้ ระเบิดลงสูฐ่ านทัพเรือ ทว่า หลวงพ่ออี๋ยืนบริกรรมคาถา ท�ำให้ระเบิดที่ถูก ปล่อยลงมานั้นพลาดเป้าหมายไปลงทะเล ทั้งหมด เรื่องราวนี้ผู้เฒ่าผู้แก่ชาวสัตหีบยัง จดจ�ำได้ดี
หลักสูตรเบือ้ งต้นของการแล่นเรือใบ รวมทัง้ มี ที่พักราคาย่อมเยาให้บริการด้วย ส่วนนักท่อง เทีย่ วทีอ่ ยากรับรูค้ วามรูส้ กึ ของการเดินทางรับ ลม ชมวิว ฟังเสียงคลื่น แต่ไม่มีเวลาเรียน จริงจัง ก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงติดต่อนาวาเอก ประยุทธ ใจบรรจง ให้พาลงเรือใบเลเซอร์ไป กัน 2 คน หรือเรือใบ Hoby Cat นั่งได้ไม่เกิน 4 คน ออกทะเลไปเที่ยวเกาะยอหรือเกาะหมู ใช้ เวลาราว 3-4 ชั่วโมง เท่านี้ก็ประทับใจกับการ เดินทางไร้มลภาวะได้อย่างง่ายดาย ถ้าพักค้าง คืนที่บ้านสัตหีบ ชายทะเล ที่พักน่ารักในย่าน เมื อ งเก่ า ก็ ซื้ อ ทริ ป แล่ น เรื อ ใบกั บ ทางบ้ า น สัตหีบฯ ได้เลย
ตั้งของพิพิธภัณฑ์ธรรมชาติวิทยาเกาะและ ทะเลไทย ซึ่งกองทัพเรือจัดสร้างพิพิธภัณฑ์นี้ ขึ้นเพื่อด�ำเนินงานโครงการอนุรักษ์พันธุกรรม พืชอันเนื่องมาจากพระราชด�ำริ สมเด็จพระ เทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี สิง่ โดด เด่นคืออาคารที่ตั้งไล่ระดับตามแนวเขา และ อาคารบนยอดเขาก็ คื อ จุ ด ชมวิ ว ที่ ม องเห็ น ชุมชนและเกาะแสมสารได้กระจ่างตา
ไม่ไกลจากพิพธิ ภัณฑ์ธรรมชาติวทิ ยาเกาะและ ทะเลไทยคือท่าเรือจุกเสม็ด โดดเด่นด้วยเรือ หลวงจักรีนฤเบศรซึง่ จอดเทียบท่าให้ขนึ้ ไปชม เรือขนาดใหญ่ทมี่ คี วามยาวราวสนามฟุตบอล 2 สนามต่อกันนี้เป็นเรือบรรทุกเฮลิคอปเตอร์ ส� ำหรั บ คนรั กกี ฬาทางน�้ ำ ชมชอบกิ จ กรรม ห่างจากตัวเมืองเก่าสัตหีบไปไม่เกินชั่วโมงใน ล�ำแรกของประเทศไทย และเป็นพาหนะที่ กลางแจ้ง ที่สมาคมเรือใบแห่งประเทศไทย การขับรถ มีที่เที่ยวน่าไปเยือน คือเขาหมาจอ พร้อมจะช่วยเหลือผูป้ ระสบภัยธรรมชาติอย่าง ศูนย์สมุทรกีฬา กองเรือยุทธการ มีการสอน ซึง่ เป็นจุดชมวิวกว้างไกลสุดสายตา และเป็นที่ ฉับไว รวมทั้งเป็นเรือที่มีสมรรถนะสูงในการ 50 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
www.thaijoggingclub.or.th
กินอร่อย
ออกค้ น หาผู ้ ป ระสบภั ย ทางทะเล และภารกิ จ ส�ำคัญอีกอย่างคือเป็นเรือที่ปกป้องผลประโยชน์ ทางทะเลของชาติไทย เดินชมบริเวณด้านในของเรือหลวงจักรีนฤเบศร แล้ว อย่าเพิ่งรีบกลับ ยังมีหาดนางร�ำและหาด นางรอง ซึ่งอยู่ไม่ไกลกันให้แวะนั่งชิลล์ริมหาด หรือจะลงเล่นน�ำ้ ทะเลก็สนุกดี บนหาดทรายสีทอง ทีม่ แี นวสนร่มรืน่ นีม้ ากมายด้วยนักท่องเทีย่ ว บ้าง นอนอาบแดด บ้างขึ้นบานาน่าโบ้ตให้เรือเหวี่ยง ตกน�ำ้ ตูมตาม บ้างก็นงั่ ใต้ทวิ สน กินดืม่ พูดคุยกัน ไป เป็นบรรยากาศการเที่ยวทะเลแบบบ้านๆ ที่ เพลินใจดี วิ่งเสร็จแล้วจะไปเที่ยว หรือเที่ยวจบแล้วจะไปวิ่ง ก็สนุกไม่แตกต่าง ณ เมืองหีบเจ็ดใบ
ที่หาดเตยงามมีร้านอร่อย ขึน้ ชือ่ คือเรือนสักประดู่ อาหาร ทะเลสดๆ กับบรรยากาศริม ทะเล ใครๆ ก็ติดใจ ย่ า นอ่ า วดงตาลมี ร ้ า น อาหารในเขตทหารเรือให้เลือก หลายร้าน เช่น ห้องอาหารม้าน�ำ้ , ร้านสโมสรเรือใบ, ร้านอาหาร อาคารพักสโมสรเรือใบ ฯลฯ อาหารทะเลสด แถมบรรยากาศดี แถวตลาดสัตหีบ บริเวณ ถนนเทศบาลสายต่างๆ มีของ อร่อยให้เลือก เช่น ต้มเลือดหมู ร้านป้าแดง ริมถนนเทศบาล 3 ส่วนยามเย็น หน้าร้านโค้วไช้หลี ถนนเทศบาล 5 เป็นที่ต้ังร้าน ขายผัดไทย หอยทอด เจ๊หนู เลยไปที่ถนนเทศบาล 8 คือ ร้านก๋วยเตี๋ยวคั่วเจ๊ไก่ ซึ่งขาย ข้าวต้มปลาอินทรีและโจ๊กหมู ด้วย อย่าพลาดแจงลอน ของว่าง ‘คล้าย’ ห่อหมกและทอดมัน แต่ใช้กรรมวิธีย่าง ขายอยู่ตรง ตรอกทางเข้าด้านข้างวัดหลวง พ่ออี๋ เปิดร้านตั้งแต่บ่ายๆ แถบถนนเลียบทะเล เยื้อง กับวัดหลวงพ่ออีฯ๋ มีหลายร้าน ขายของอร่อย เช่น ก๋วยเตี๋ยว ปลาย่ า ลี น�้ ำ ซุ ป กลมกล่ อ ม ไม่ต้องปรุงเลยก็ยังได้, ร้าน ทิวตาล อาหารรสดี วิวทะเล สวย ใกล้ๆ ทิวตาลมีรา้ นกาแฟ น่ารัก นั่งหลังร้าน รับลมชม ทะเลได้ชิลล์สุดๆ
นอนดี
การเดินทาง
บ้านสัตหีบ ชายทะเล ตั้ง อยู ่ เ ยื้ อ งกั บ วั ด หลวงพ่ อ อี๋ สั ต หี บ มี ทั้ ง ห้ อ งพั ก แบบมี ห้องน�้ำในตัวและแบบห้องน�้ำ รวม ราคา 850-2,600 บาท ติดต่อที่โทร. 0 3843 9304 และ 08 9929 7807
จากกรุ ง เทพฯ ไปสั ต หี บ สะดวกที่ สุ ด ด้ ว ยการใช้ มอเตอร์เวย์ (ทางหลวงพิเศษ หมายเลข 7) โดยตรงไปออก ตามป้ายพัทยา แล้วขับผ่าน พัทยาจนเข้าเขตอ�ำเภอสัตหีบ
Facebook : baan sattahip
มารีน รีสอร์ท (กิจการศูนย์ ฝึกอบรมทรัพยากรบุคคลและ การกีฬา) บ้านพักริมหาดเตย งาม ควรจองล่วงหน้าอย่าง น้อย 1 เดือน ราคา 2,000 บาท และ 4,500 บาท จอง ห้องพักในวันและเวลาราชการ ที่โทร. 08 1862 0947 ห้ อ งพั ก กิ จ การอาคาร รับรองสัตหีบ สวัสดิการอาคาร รับรอง กองทัพเรือ ราคา 5501,500 บาท จองห้องพักทีฝ่ า่ ย ห้องพัก โทร. 08 7006 1530-1 www.sattahipnavyhotel.com
ที่วิ่ง ซิตี้รันในย่านเมืองเก่า เช้า วันเสาร์ อาทิตย์ เหมาะกับการ ตื่นมาวิ่งเลียบถนนสายเล็กที่ แทบไม่มีรถรา วิ่งเสร็จยังแวะ กินอาหารเช้าอร่อยๆ ในตลาด ได้อีกด้วย 2. ถนนเลียบทะเลอ่าวดงตาล เส้ น ทางในเขตทหารเรื อ มี หลายแยกย่ อ ยให้ เ ลื อ กวิ่ ง ตามใจ ถ้าไม่อยากวิ่งริมถนน ก็ มี ส วนสาธารณะชื่ อ สวน แฮปปี้ อยู่ริมถนนสายหลักใน กองเรือยุทธการ ทางวิ่งเป็น พื้นยางนุ่ม วิ่งสบายเท้า
ติดต่อสอบถาม สอบถามเรือ่ งแหล่งท่องเทีย่ ว ทีก่ ารท่องเทีย่ วแห่งประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงานพัทยา (ชลบุร)ี เลขที่ 609 หมู่ 10 ถ.พระต�ำหนัก ต.หนองปรื อ อ.บางละมุ ง จ.ชลบุรี โทร. 0 3842 7667, 0 3842 8750, 0 3842 3990 เที่ ย วทะเลด้ ว ยเรื อ ใบ ติ ด ต่ อ นาวาเอก ประยุ ท ธ ใจบรรจง โทร. 08 1781 7780 เรี ย นแล่ น เรื อ ใบ ติ ด ต่ อ สโมสรเรือใบ กองเรือยุทธการ โทร. 0 2466 1180 ต่อ 74756, 0 3843 2329 พิพิธภัณฑ์ธรรมชาติวิทยา เกาะและทะเลไทย เปิ ด วั น อังคาร-อาทิตย์ เวลา 09:0017:00 น. ค่าเข้าชม คนละ 50 บาท เด็ ก และนั ก เรี ย นชั้ น อนุ บ าล จนถึงมัธยมศึกษาปีที่ 6 คนละ 20 บาท โทร. 0 3843 2471, 0 3843 2473 www.tis-museum.org
เรือหลวงจักรีนฤเบศร เปิด ให้ เ ข้ า ชมฟรี ทุ ก วั น เวลา 09:00-17:00 น. (ไม่อนุญาต ให้ชาวต่างชาติเข้าชม) หาก เข้าชมเป็นหมูค่ ณะ ติดต่อกอง กิ จ การพลเรื อ น กองเรื อ ยุทธการ โทร. 0 3843 9479
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 51
R U N TO E A T
I e A ounsirichote
แกงป่า (ลุงสง่า) การวิง่ สอนอะไรหลายอย่างในชีวิต ทัง้ ที่รู้มาแล้ว และไม่เคยรู้มาก่อน ครัง้ นีไ้ ด้เรียนรู้ว่า ความคุ้นเคยจะกลายเป็นกรอบบังตัวเรา การได้เดินออกมาจากตรงนัน้ บ้างสักที ก็อาจพบสิง่ ใหม่ๆ ชอบไม่ชอบก็ว่ากันอีกที นอกจากได้ฝึกสติและสมาธิแล้ว ความร่มรื่น หรือความแห้งแล้ง สารพัดอุ ปสรรคต่างก็เป็นเสน่ห์ชวนหลงใหล อย่างการวิง่ เทรล
ถ้าไม่นับคนที่วิ่งเทรลอยู่เดิมแล้ว นักวิ่ง ถนนหลายคนออกจากกรอบมาลองวิ่งในทาง ไม่เรียบแล้วจะติดใจ ลองออกไปวิ่งบนพื้นไม่ เรียบกันบ้าง ทางวิง่ ก็คงไม่ตา่ งกับทางของชีวติ 52 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
เขียนมาหลายบรรทัดหวังจะให้ดูว่าหล่อ จริงๆ ก็อยากจะมาจบตรงนี้ครับว่า อาหารก็ คือกัน เราชอบกินอาหารรสจืด ลองรสจัดบ้าง อาจจะติดใจได้เหมือนกัน www.thaijoggingclub.or.th
พี่ๆ จากชมรมวิ่ง Forrunners บอกว่าใน ซอยงามวงศ์วาน 23 เข้าไปไม่ลึก ทางซ้ายมือ มีรา้ นอาหารรสจัดร้านหนึง่ ทีส่ มควรมากินเป็น อย่างยิง่ ชือ่ ร้านว่า “แกงป่า (ลุงสง่า)” เจ้าของ เป็นคนชอบวิง่ เคยท�ำสถิตไิ ว้เมือ่ 3 ปีทแี่ ล้ว อยู่ ที่ 130 กิโล (กรัม) คุณโต้ง-สุทธิพันธ์ สุขบาง เป็นเจ้าของร้านร่วมกับภรรยา ประวัติคร่าวๆ ของร้านแกงป่าคือ ลุงสง่า เริม่ เปิดร้านตัง้ แต่ปี พ.ศ. 2520 (ลุงสง่าคือบิดา ของคุณโต้ง) เริ่มท�ำร้านอาหารโดยเปิดเป็น ร้านตามสัง่ ร้านแรกอยูแ่ ถวย่านบางโพ คุณลุง สง่าท�ำอาหารเอง จ่ายตลาดเอง มีเด็กชายโต้ง เดินตามตัง้ แต่รนุ่ ตลาดนัดสนามหลวงครัง้ โน้น แล้วก็เปลี่ยนไปค้าขายอย่างอื่นบ้าง สุดท้าย สิ่งที่อยู่กับตัวเองก็คือสิ่งที่ชอบและถนัด ร้าน แกงป่า (ลุงสง่า) จึงกลับมาเปิดอีกครั้ง คุณโต้งเพิง่ จะกลับมาจากงานวิง่ ลานสกา
มาราธอนมาสดๆ ร้อนๆ วิง่ มาราธอนมาหลาย งานแล้ว เวลานี้ไม่ค่อยทะเลาะกับบันไดแล้ว ส่วนฉายาร้อยกิโลฯ นี้ไม่ใช่ได้มาง่ายๆ เพราะ ต้องแบกน�ำ้ หนักร่างกายไว้ตลอด อยูม่ าวันหนึง่ ดูรูปถ่ายแล้วตัดสินใจว่าจะต้องลดน�้ำหนัก เพราะถ่ายรูปออกมาแล้วตัวใหญ่มากๆ ความ ตั้งใจของเขานอกจากการควบคุมอาหารแล้ว คือการออกก�ำลังกาย ภายในเวลา 7 เดือน น�้ำหนักลดลงมาได้เกิน 30 กิโลกรัม ใครชอบอาหารพื้นบ้านภาคกลาง ชอบ ปลาแม่นำ�้ อาหารรสจัด ไม่ใช่อาหารรสเผ็ดจน น�้ำตาไหล รสจัดของที่นี่คือรสมือของลุงสง่า แม้วนั นีล้ งุ สง่าจะไม่อยูแ่ ล้ว แต่ฝมี อื ยังอยู่ โดย คุณโต้งยังรักษาความถึงเครือ่ งถึงรสชัดเจน ใน รายการอาหารทีเ่ ห็นจะมีมากกว่า 200 รายการ และรสจัดทุกรายการ ยกเว้นประเภทไข่เจียวไว้ เผื่อเข้าใจผิด
เมนูที่ลูกค้าขาประจ�ำมาแล้วต้องสั่ง เช่น ปลาม้าทอดน�ำ้ ปลา ใบเหลียงผัดไข่ ขากบทอด ผัดผักบุ้งเต้าหูย้ ี้ แกงป่าสารพัด เช่น แกงป่า ลูกชิ้นปลากราย และอาหารรสจัดอีกมากมาย ในร้านบรรยากาศแบบอยู่บ้าน นั่งสบาย แกงป่า (ลุงสง่า) เปิดสิบโมงเช้าถึงสี่ทุ่ม ทุกวัน ปิดพักทุกวันที่ 16 ของทุกเดือน ไม่มี เหตุ ผ ลอะไรนอกจากจ� ำ ง่ า ยทั้ ง ลู ก ค้ า และ เจ้าของร้านเอง สนใจจองโต๊ะหรือสอบถาม ติดต่อที่ โทร. 0 2952 9992 ได้มาลองครั้งนี้ คนไม่กินเผ็ดอย่างผมก็มี เปลีย่ นใจ เกือบจะเก็บไว้คนเดียว อีกเรือ่ ง ทาง ร้านฝากมาถึงนักวิ่งทุกคนว่า ถ้าใครมาแล้ว เอาเหรียญงานวิ่งไหนก็ได้มาเป็นหลักฐาน เวลาสั่งอาหาร แกงป่า (ลุงสง่า) ใจดีแถม มะม่วงน�้ำปลาหวานให้หนึ่งจานด้วย ชีวิตก็คงเหมือนการวิ่ง อยู่บนทางเรียบๆ ไปนานๆ ลองหาสิง่ ใหม่ๆ ท�ำบ้าง ทีส่ ำ� คัญ ต้อง ไม่เบียดเบียนตัวเองและคนร่วมทาง ความ ขรุ ข ระและอุ ป สรรคบางครั้ ง ก็ ท� ำ ให้ เ รามี ความสุขได้ในรูปแบบหนึ่งเช่นกัน
SIDE DISHES การวิ่งให้อะไรกับผมมากกว่าน�้ำหนักที่
ลดลง ผมได้รู้จักเพื่อนที่ดี มีพี่ที่ดีมากมาย วินัยที่ได้จากการวิ่งคือ การจั ด เวลา ของชีวิต ช่วงเริ่มวิ่งมีเพื่อนเตือนเสมอว่าให้ระวัง นั่นนี่ ผมฟังเสียงของร่างกาย จนวิ่งได้ แต่ เพื่อนที่เตือนในวันนั้นก็ยังไม่ได้เริ่มอะไร เลย กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 53
NEXT PROGRAM 5 กรกฎาคม 2558 Back to School Run 2015 ระยะทาง: 2.5 / 5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 08 4642 9595 จัดโดย: Education Thailand บึงบอระเพ็ดมาราธอน ครั้งที่ 6 ระยะทาง: 10 / 21.1 / 42.195 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครสวรรค์ โทร: 08 1534 9671 จัดโดย: อบจ.นครสวรรค์
12 กรกฎาคม 2558
พนัสนิคม เดิน-วิ่ง สู่ชีวิตใหม่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 13 ระยะทาง: 5 / 10.5 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พนัสนิคม ชลบุรี โทร: 08 1816 8371 จัดโดย: เทศบาลเมืองพนัสนิคม เดิน-วิ่ง เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วย ติดเตียง ผู้ป่วยยากไร้ ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครราชสีมา โทร: 08 9583 6948 จัดโดย: มูลนิธิส่งเสริมสุขภาพฯ เดิน-วิ่งการกุศลรวมใจเป็นหนึ่ง ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 4 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2490 3560 จัดโดย: สมาคมนักวิ่งเพื่อสุขภาพ แห่งประเทศไทย เดิน วิ่ง มินิมาราธอน 100 ปี กรมราชทัณฑ์ ระยะทาง: 3 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: กรมราชทัณฑ์ โทร: 0 2697 2222 จัดโดย: กรมราชทัณฑ์ (Org - บจก.โมมาร์ช แมเนจเม้นท์)
เดิน-วิ่งเพื่อเพื่อนสี่ขา ระยะทาง: 5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา โทร: 08 6539 3565 จัดโดย: มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติฯ แดนธรรมะ สักการะพุทธมณฑล ระยะทาง: 2.5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พุทธมณฑล (Buddha Monthon) โทร: 0 2354 7533 จัดโดย: สภาสังคมสงเคราะห์
19 กรกฎาคม 2558
พัทยามาราธอน 2015 ระยะทาง: 10 / 21 / 42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พัทยา ชลบุรี โทร: 0 3825 3129 จัดโดย: เมืองพัทยา อบจ.สุราษฎร์ธานี เมืองเงาะ ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 12 ระยะทาง: 4 / 13 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สุราษฎร์ธานี โทร: 08 9909 1102 จัดโดย: ชมรมวิ่งฯ เมืองนาสาร
26 กรกฎาคม 2558
Jog & Joy Mini Marathon ระยะทาง: 5 / 10 Group Weight สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog & Joy เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ นาวิกโยธิน มาราธอน 2558 ระยะทาง: 3 / 10 / 21 / 42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สัตหีบ ชลบุรี โทร: 08 4780 5845 จัดโดย: นาวิกโยธิน
เดิน-วิ่ง เฉลิมพระเกียรติ 60 พรรษา เจ้าฟ้ามหาจักรีสิรินธร ระยะทาง: 5 /12 กิโลเมตร (วิ่งฟรี) สถานที่จัดงาน: ปทุมธานี โทร: 0 2583 6050 จัดโดย: กรมชลประทาน The Kop Run 2015 ระยะทาง: 5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เซ็นทรัลเวิลด์ โทร: 0 2277 6670 จัดโดย: Amazing Fields
Active Run 2015 Nakhon Nayok ระยะทาง: 4 / 10 / 21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครนายก โทร: 08 6339 3020 จัดโดย: Refill Marathon เดิน-วิ่ง ชุมชนไทรงาม ยัวซ่า ร่วมพัฒนา ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 4 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สมุทรปราการ โทร: 09 8832 9436 จัดโดย: ไทยสตรีทรันเนอร์
Quest Run 2015 ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ลานพญานาค มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ โทร: 0 2279 6520 จัดโดย: Sunday Morning
วันรพีมินิมาราธอน ครั้งที่ 15 ระยะทาง: 3.5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 08 6689 5652 จัดโดย: ศาลเชียงใหม่
54 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
1 สิงหาคม 2558
2 สิงหาคม 2558 Run 4 Mom เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ๘๓ พรรษา มหาราชินี ระยะทาง: 3 / 5 / 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 ประตูดาวเรือง โทร: 08 7911 2037 จัดโดย: ชมรมสวนหลวง ร.9 แม่เมาะ ฮาล์ฟมาราธอนครั้งที่ 24 ระยะทาง: 5 / 10.5 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนแม่เมาะวิทยา ล�ำปาง โทร: 0 2436 0936 จัดโดย: การไฟฟ้าฝ่ายผลิตแห่งประเทศไทย UTK Mini Marathon 2015 ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มหาวิทยาลัย เทคโนโลยีราชมงคลกรุงเทพ โทร: 09 6885 5609 จัดโดย: Shutter Running
9 สิงหาคม 2558 โรงพยาบาลสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 10.5 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สัตหีบ ชลบุรี โทร: 08 6052 4510 จัดโดย: โรงพยาบาล สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์
12 สิงหาคม 2558
ตรีมิตร มินิมาราธอน ระยะทาง: 5 / 10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนตรีมิตร โทร: 08 9040 9724 จัดโดย: โรงเรียนตรีมิตร 12 August Half Marathon 2015 run for mom ระยะทาง: 21 / 10 / 5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ศูนย์การประชุมฯ สิริกิติ์ โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog & Joy ศิครินทร์ หาดใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 ระยะทาง: 4 / 10.5 / 21.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงพยาบาลศิครินทร์ หาดใหญ่ โทร: 0 7436 6966 จัดโดย: โรงพยาบาลศิครินทร์หาดใหญ่
16 สิงหาคม 2558 วังขนายซูเปอร์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 10 / 21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: กาญจนบุรี โทร: 08 6900 5911 จัดโดย: ฟอร์รันเนอร์
www.thaijoggingclub.or.th
Odi ThaiChef e A I
ชิกเก้น แรพส์
CHICKEN WRAPS
G’day (กะ ไดย์) สวัสดีในสไตล์ชาวออสเตรเลียน หรือชาวออสซี่ครับ... เดือนกรกฎาคม นี้ ผมยังคงพ�ำนักอยู ่ในประเทศออสเตรเลีย หลังจากที่ได้ไปร่วมงานวิง่ 100 กิโลเมตร (Gold Coast 100 Super Marathon 2015) เมื่อวันที่ 7 มิถุนายนที่ผ่านมา ประสบความส�ำเร็จได้ดงั ความตัง้ ใจ และหวังว่าก่อนกลับจะได้วง่ิ สักอีก 1 สนาม ในระยะ ฟู ลมาราธอนครับ
มาถึงที่เมืองโกลด์โคสต์ เมื่อวันที่ 2 มิถุนายน เป็นต้นฤดูหนาวของบรรดาประเทศ ซีกโลกใต้ (มิถุนายน-สิงหาคม) ออกจากสนามบินก็ได้อาหารมื้อแรกเป็นชิกเก้น แรพส์ (Chicken Wraps) คือเป็นแผ่นแป้งห่อด้วยไก่อบปรุงรส มีผักและอะโวคาโด กับเนยแข็งที่ เคล้าด้วยน�้ำสลัด ผสมรวมเป็นไส้ที่ห่อ รสชาติเข้าท่า เลยขอน�ำเสนอเป็นเมนูแนะน�ำส�ำหรับ ฉบับนี้เลยครับ ที่น่าสนใจอีกอย่างคือ เราสามารถเพิ่มเติม ดัดแปลงได้หลากหลายมาก ท�ำง่าย พกรับประทานก็สะดวก... เชิญครับ ไปลองท�ำกันดู เมนู : ชิกเก้น แรพส์ (Chicken Wraps) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล, กระทะเทฟร่อน รายการวัตถุดิบ ปริมาณ
พลังงาน สารอาหาร
แผ่นแป้งตอร์ติญ่า (Tortillas) 40 กรัม 127 Kcal. เนื้ออกไก่ 100 กรัม 163 Kcal. ซอสปรุงรสฝาเขียว 5 กรัม 5 Kcal. น�้ำตาลทราย 2 กรัม 7 Kcal. น�้ำมันหอย 8 กรัม 5 Kcal. กระเทียม 5 กรัม 6 Kcal. น�้ำมันถั่วเหลือง 10 กรัม 90 Kcal. เนื้ออะโวคาโด บดหรือขูด 80 กรัม 128 Kcal. เนื้อมะเขือเทศท้อ 30 กรัม 6 Kcal. พริกไทยด�ำหรือขาว 1 กรัม 3 Kcal. เนยแข็ง 20 กรัม 72 Kcal. ผักสลัด (Spinach & Rocket) 40 กรัม 9 Kcal. น�้ำสลัดแบบมีงา (Roasted Sesame) 20 กรัม 81 Kcal. ปริมาณและพลังงาน รวม โดยประมาณ
361 กรัม
702 Kcal
หมายเหตุ 1 แผ่นกลม ขนาด 8 นิ้ว แล่บางหนาประมาณ 1 เซนติเมตร ใช้หมักไก่ ใช้หมักไก่ ใช้หมักไก่ สับละเอียด ใช้หมักไก่ ใช้หมักไก่ ประมาณครึ่งผล หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก บดหรือโขลก แบบขูดฝอย อาจใช้ชนิดอื่นตามชอบ Japanese Dressing
วิ่ ง เ ข ้ า ค รั ว วิธีท�ำ เตรียมวัตถุดิบให้ครบ ให้ถูกหลัก อนามัย น� ำ ไก่ ม าหมั ก ด้ ว ยซอสปรุ ง รส น�้ ำ ตาล น�้ ำ มั น หอย แล้ ว พั ก ไว้ ประมาณ 15 นาที ผสมอะโวคาโดกั บ มะเขื อ เทศ พริกไทย และเนยแข็ง ผสมให้เข้า กัน แล้วพักไว้ น�ำไก่ไปย่างในกระทะให้สุกพอดี ทั้งสองด้าน ปิดไฟ แล้วน�ำไปห่อ ท� ำ การห่ อ ด้ ว ยการน� ำ แผ่ น ตอร์ ติ ญ ่ า มาวางบนเขี ย งหรื อ ภาชนะที่สะอาด น�ำอะโวคาโดที่ ผสมแล้วมาทาบนแผ่นตอร์ติญ่า ให้ทั่ว แล้วน�ำผักสลัดมาปูคลุม น�ำ ไก่ที่ย่างแล้วมาวางบน ราดด้วย น�้ ำ สลั ด ให้ ทั่ ว ถ้ า ชอบเผ็ ด ให้ ราดซอสพริกเพิ่ม เสร็จแล้วม้วน แผ่นห่อไก่ให้รอบ แล้วผ่าครึ่ง น�ำ ไปใส่จาน ตกแต่งพร้อมเสิร์ฟ ข้อเสนอแนะ เพิ่มเติม สร้างสรรค์ ไส้ต่างๆ ได้ ตามชอบใจ อย่างน�้ำสลัด อาจจะ เป็นซีซาร์เดรสซิ่ง หรืออะไรก็ได้ หรือท�ำเป็นแบบแซนด์วิชเปิดหน้า ก็ได้ครับ อ้างอิง http://www.caloriecount.com/ calories-avocado-i69480 มีขอ้ สงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดีที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi
ต่อ 1 หน่วยบริโภค กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 55
สะ กิ ดติ่ ง
I e A หนูเลดี้
สวัสดีท่านสมาชิกวารสารไทยจ๊อกกิง้ ที่รักและเคารพทุกๆ ท่าน ฉบับนีเ้ ป็นฉบับประจ�ำเดือนกรกฎาคม 2558 ซึ่งเดือนนีม้ ีวันส�ำคัญทาง พุ ทธศาสนา นัน่ ก็คือวันอาสาฬหบู ชา (วันขึน้ 15 ค�ำ่ เดือน 8) ซึ่งเป็นวันที่พระพุ ทธเจ้าทรงแสดงพระธรรมเทศนาเป็นครัง้ แรก และเป็น วันที่มีพระรัตนตรัยครบบริบูรณ์ อย่าลืมหาเวลาไปท�ำบุ ญกันนะคะ
จากข่าวทีไ่ ด้เขียนไปเมือ่ เดือนทีแ่ ล้ว เนือ่ งด้วย พี่โชค เนียมหอม เสียชีวิตระหว่างแข่งขันไตร กีฬา มีนักวิ่งท่านหนึ่งผุดไอเดียระดมสมัคร พรรคพวกจั ด กิ จ กรรมเพื่ อ ระดมทุ น ให้ ครอบครัวเนียมหอม ขอปรบมือรัวๆ ให้กับ คนต้นเรื่อง คือ “เสธบอย” ค่ะ ต้ อ งขอแสดงความเสี ย ใจกั บ ครอบครัวปรีเปรม ทีส่ ญ ู เสียผูน้ ำ� ครอบครัวนิสยั ดีอย่างคุณพีธ่ วัชชัย ปรี เ ปรม นั ก วิ่ ง แนวหน้ า สั ง กั ด ชมรมรมณี น าถ ซึ่ ง พี่ ธ วั ช ชั ย ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ทั้ง ครอบครั ว เดชะบุ ญ ที่ ลู ก และ ภรรยารอดชีวิตหวุดหวิด ขอส่ง ความอาลัยอย่างสุดซึ้งมอบให้ กั บ ครอบครั ว ปรี เ ปรมมา ณ โอกาสนี้ค่ะ
56 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ในงานวิง่ ลากูนา่ ภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ ไม่มี นักวิ่งคู่ไหนจะหวานจนท�ำให้น�้ำทะเลจืดได้เท่า นักวิง่ คูน่ ี้ เมือ่ หมอหน่อย นักวิง่ คนดังแห่งสถาวร รั น นิ่ ง คลั บ ควงคู ่ นั ก วิ่ ง หนุ ่ ม ชมรม 349 ไป ร่วมแข่งขัน งานนี้หนูเลดี้จะคอยติดตามถาม ข่าวความคืบหน้าของนักวิ่งคู่นี้มารายงานให้ ทราบเป็นระยะนะเจ้าคะ
ส่วนสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนนี้ งานประเพณีที่ยิ่งใหญ่ของ นักวิง่ ถนนเมืองไทย คือพัทยามาราธอน ชิงถ้วยพระราชทาน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว สถานที่ปล่อยตัวก็เหมือน ปีที่แล้ว บริเวณริมหาดพัทยา ใกล้ๆ เซ็นทรัล เฟสติวัล พัทยา บีช ระยะทางก็มีให้เลือกตามก�ำลัง ไม่ว่าจะเป็น ฟูลมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน ควอเตอร์ (มินิ) มาราธอน และไมโครมาราธอน ส่ ว นเส้ น ทางมี ก ารปรั บ เปลี่ ย น เล็กน้อย เนื่องจากหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ก�ำลังท�ำถนนใน บริเวณถนนสุขุมวิท แยกพัทยากลาง เพราะฉะนั้นปีนี้ นักวิง่ ควรศึกษาเส้นทางแข่งขันและเส้นทางเดินรถล่วงหน้า ขอเชิญร่วมเป็นหนึ่งในงานวิ่งเกียรติยศระดับนานาชาติ งานนี้ ค ่ ะ ส่ ว นตั ว หนู เ ลดี้ จองโรงแรมใกล้ ๆ บริ เ วณ จุดสตาร์ทไว้เป็นที่เรียบร้อย แต่ยังไม่ได้สมัครเลยเจ้าค่ะ
นอกจากเป็ น นั ก วิ่ ง กลุ ่ ม 30 ในระดั บ แถวหน้าของเมืองไทยแล้ว หนูเลดี้เพิ่ง ทราบว่า พี่หมอออ หรือแพทย์หญิงอรพร ด� ำ รงวงศ์ ศิ ริ กุ ม ารเวชศาสตร์ ยั ง เป็ น นักกีฬาว่ายน�้ำตัวยงอีกต่างหาก ล่าสุด คว้า 3 เหรียญทอง 2 เหรียญเงิน 1 เหรียญ ทองแดง ในการแข่งขันรายการว่ายน�้ำ กีฬาบุคลากร คณะกรรมการการอุดมศึกษา ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะคุณหมอ เก่งที่ ซู้ดดดดดดด เป็นสนามวิง่ ต้นแบบกันเลยทีเดียวส�ำหรับ งานเดิน-วิ่ง กระทุ่มแบนมินิมาราธอน ที่ ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการดูแลต้อนรับ น�้ำดื่ม และความปลอดภัย ถือว่าจัดได้ สมบูรณ์แบบกันเลยทีเดียว พิธกี ารรับถ้วย ถึงจะช้าไปนิด ก็เนื่องมาจากทางเจ้าภาพ แบ่งรุ่นได้ละเอียด ท�ำให้นักวิ่งแนวหน้า เกรดบีมีโอกาสได้ถ้วยก็งานนี้ เป็นการ สร้างก�ำลังใจในการฝึกซ้อม แม่งานอย่าง ลุงนิพนธ์หายเหนื่อย
www.thaijoggingclub.or.th
ต้องขอแสดงความเสียใจกับครอบครัวคุณกนก เอื้อมงคลรัตน์ ที่เสียชีวิตในระหว่างแข่งขัน เดิน-วิ่งสมาธิพุทธบูชา ที่พุทธมณฑล เมื่อวัน อาทิตย์ที่ 31 พฤษภาคม 2558 ที่ผ่านมา ช่วง หลังๆ นักวิ่งเสียชีวิตและได้รับบาดเจ็บใน สนามแข่งขันวิ่งบ่อยมาก อาจจะเป็นเพราะ วงการวิง่ เติบโตขึน้ มาก แต่ผจู้ ดั ยังไม่สามารถ เตรียมมาตรการเรื่องความปลอดภัยตรงนี้ ได้อย่างทันท่วงที ก็ขอฝากผู้จัดทั้งหลายให้ ตระหนั ก ถึ ง ชี วิ ต และความปลอดภั ย บน สนามวิ่งให้กับนักวิ่งถนนด้วยค่ะ
ส่วนงานวิ่งเรนโบว์รันที่จัดที่สวนลุมฯ โดยมี พี่เหมียว สยามวาลา เป็นแม่งาน ก็ประสบ ความส�ำเร็จล้นหลาม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ จ�ำนวนนักวิ่งที่มาร่วมวิ่งโดยไม่มีการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการน�ำเงินไปบริจาค ก็เป็น ไปตามทีต่ งั้ เป้าหมายไว้ เห็นนักวิง่ ระดับเซเลบฯ ของวงการโดดออกมาเพื่ อ เชิ ญ ชวนเพื่ อ น นักวิ่งท�ำความดีแล้ว ท�ำให้สัญญากับตัวเอง ไว้ว่า ถ้าต่อไปเป็นคนดังในวงการ ต้องท�ำ อะไรเพื่อตอบแทนวงการวิ่งถนนเมืองไทย ไม่มากก็น้อยแล้วล่ะคอยดู
ส่ ว นนี้ ก็ เ ป็ น อี ก คู ่ ห นึ่ ง ที่ ท� ำ ให้ ห นู เ ลดี้ วิ่ ง ไป ตาร้อนผ่าวไป ส�ำหรับคู่หวานต�ำนานรักแห่ง ชมรมเครซี่รันนิ่ง พี่เหลียงกับพี่นิว ต้องถือว่า เป็นคู่รักนักวิ่งที่หน้าตาดีที่สุดใน พ.ศ. นี้เลย ก็ว่าได้ ฝ่ายชายเป็นนักวิ่งแนวหน้าระดับขึ้น เวทีรับถ้วยมามากมายหลายงาน ฝ่ายหญิง ยิ่งไม่ต้องกล่าวถึง เป็นทั้งครูสอนโยคะชื่อดัง เป็นทัง้ เน็ตไอดอลของวงการวิง่ คูน่ เี้ หมาะสม กันด้วยประการทั้งปวง
ขอเชิญร่วมแข่งขันในงานพนัสนิคม เดิน-วิ่ง สู่ชีวิตใหม่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งจัดขึ้นเป็นครั้งที่ 13 แล้ว สถานที่เดิมคือสวนสาธารณะเทศบาลเมืองพนัสนิคม จังหวัดชลบุรี เส้นทางลาดยาง มะตอย ปิดถนน ปลอดภัย ดูแลระวังภัยโดยชมรมเดิน-วิ่งเทศบาลเมืองพนัสนิคม แบ่งกลุ่ม การแข่งขันเป็นช่วง 5 ปีสำ� หรับนักวิง่ ชาย ส่วนนักวิง่ หญิง 10 ปี สอบถามรายละเอียดและสมัคร ได้ที่ประธานชมรม โทร. 08 1816 8371 จัดการแข่งขันในวันอาทิตย์ที่ 12 กรกฎาคม 2558 ค่ะ เรื่องต่อไปนี้ หนูเลดี้มีความปลื้มปีติอย่างยิ่ง ทีจ่ ะน�ำเสนอ นัน่ ก็คอื ในวงการวิง่ ถนนเมืองไทย ไม่มีนักวิ่งหนุ่มคนไหนจะฮอตเท่าคุณหมอ กานต์ แห่งชมรมภูมิอนันต์ มีนักวิ่งทั้งชาย หญิงหลากหลายวัยขอถ่ายภาพคู่เยอะสุดๆ เดือดร้อนท�ำให้หนูเลดี้ต้องรีบเร่งปฏิบัติการ ขอเซลฟีคู่กับคุณหมอยอดนักวิ่งซะหน่อย ครั้ น จะวิ่ ง กระหนุ ง กระหนิ ง ก็ ไ ม่ มี ป ั ญ ญา เพราะแค่ปล่อยตัวไม่ถึง 1 นาที คุณหมอก็ หายไปกับกลุ่มนักวิ่งแนวหน้าแล้ว มาเจอ อีกทีก็ยืนอยู่บนเวทีรับถ้วยรางวัล สักวันจะมี รูปคู่หมอกานต์มาอวดท่านสมาชิกทุกๆ ท่าน ติดตามชมได้เร็วๆ นี้
ในสั ป ดาห์ เ ดี ย วกั น คื อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 12 กรกฎาคม 2558 มีงานวิง่ ส�ำหรับแฟนคลับทีม หงส์แดง (ลิเวอร์พูล) ในงาน The Kop Run จัดการแข่งขันที่เซ็นทรัลเวิลด์ ระยะทาง 5 และ 10 กิโลเมตร แฟนหงส์แดงพลาดไม่ได้ ด้วยประการทั้งปวงค่ะ
สัปดาห์สดุ ท้ายปลายเดือน คอมาราธอนพันธุ์ แท้ แ ห่ ส มั ค รวิ่ ง งานนาวิ ก โยธิ น มาราธอน 2015 จนต้องปิดรับสมัครล่วงหน้ากันเป็น เดือน ด้วยเส้นทางทีใ่ ช้แข่งขันมีความหฤโหด ไม่แพ้พทั ยามาราธอน ประกอบกับวิวสองข้าง ทางทีโ่ อบล้อมด้วยทะเลและขุนเขา น่าจะเป็น สนามมาราธอนที่มีความสวยงามสนามหนึ่ง ในเมื อ งไทย และจะเป็ น สนามมาราธอน ประเพณีในอนาคตแน่นอนค่ะ สอบถามและ สมัครในระยะอืน่ ๆ ได้ทโี่ ทร. 0 3833 4113 ใน เวลาราชการค่ะ
กรกฎาคม 2558
THAI JOGGING 57
CO O LD O W N กั บค รู ดิ น
I e A ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี
การวิ่งเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครก็ท�ำได้ แต่ท�ำได้ไม่เหมือนกัน วิง่ เร็ว วิง่ ช้ า วิง่ นาน วิง่ ไกล ขึน้ อยู ่กับต้นทุนทางร่างกายของแต่ละคน บางคนมีพนื้ ฐานจากการเล่นกีฬาประจ�ำ บางคนท�ำงานออฟฟิ ศทัง้ วัน ไม่เห็นเดือนเห็นตะวัน บางคนแค่ลืมตาตอนเช้ าก็แทบจะเหนื่อยหอบแล้ว
ดังนัน้ เราจึงต้องหาความเหมาะสมในการ เริ่มวิ่งระยะแรกของเราให้ได้ก่อน ถ้าเคยวิ่ง หรือออกก�ำลังกายอยู่บ้าง ก็คงจะประเมิน ความเหนื่อยของตัวเองได้บ้าง แต่ถ้าไม่เคย ออกก�ำลังกายมาก่อนเลย นี่สิ...ที่ต้องเริ่มต้น อย่างใจเย็นๆ บางคนใจร้อน รีบออกวิง่ ปรูด๊ ปร๊าด ไม่รอเพื่อน กะว่าวิ่งเร็วเสร็จก่อน พักก่อน ไป ไม่ถึงไหน หายแว้บ เพื่อนๆ งง คิดว่าวิ่งเร็วจน มองไม่ทันเห็น ที่ไหนได้...แอบหอบอยู่หลัง พุ่มไม้ข้างหน้าไม่ถึง 200 เมตร (ฮา) 58 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2558
ใจเย็นๆ ครับ เริ่มจากการเดินก่อนก็ได้ ไม่เสียหายหรือน่าอับอาย แล้วค่อยๆ ปรับการ เดินให้เร็วขึน้ หรือวิง่ เหยาะๆ ไปเรือ่ ยๆ พอรูส้ กึ มีอาการเหนือ่ ยหอบนิดๆ ก็ชะลอลง เปลีย่ นสลับ เป็นเดิน อย่างน้อยให้ได้ตอ่ เนือ่ งวันละ 20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มให้นานขึ้น ระยะเริ่มแรกนี้ที่ต้องเน้นเป็นพิเศษก็คือ อย่ า เดิ น หรื อ วิ่ ง จนมี อ าการอ่ อ นเพลี ย หรื อ เหนื่อยจนเกินไป แค่พอให้เหงื่อออก มีอาการ เหนื่ อ ยหอบเล็ ก น้ อ ย หั ว ใจเต้ น แรงขึ้ น มี
ความรู้สึกกระฉับกระเฉง ผ่อนคลาย ก็พอแล้ว ฝึกเล่นกายบริหาร การยืดหยุ่นส่วนต่างๆ ของ ร่ า งกายเพื่ อ พั ฒ นาในส่ ว นโครงสร้ า งให้ มี การท�ำงานที่ดีขึ้น จะส่งผลท�ำให้การเดินและ วิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เรื่องความเร็วลืม ไปก่อนได้เลยครับ ปฏิบัติอย่างนี้โดยลดการ เดินลง เพิ่มการวิ่งมากขึ้น จนสามารถวิ่งได้ ตลอดระยะทางในเวลา 20 นาที ต่ อ จากนี้ ไ ป การวิ่ ง ก็ ไ ม่ เ ป็ น เรื่ อ งยาก ส�ำหรับคุณแล้วครับ www.thaijoggingclub.or.th