Thaijogging ฉบับเดือน มิถุนายน 2558 #modelsrunfornepal by thaijogging magazine

#MODELSRUNFORNEPAL

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 109

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ

WARM UP 05 EVENT

ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม

กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู

K’S RUNNING ACROSS USA 2015 RUN FOR NEPAL 32 SPECIAL STORY : MODELS RUN FOR NEPAL 40 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 42 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 45 ชุ มชนคนชอบวิง ่ 46 เรื่องวิง ่ เรื่องกล้วย 47 CHECK POINT 30

COOL DOWN

RUN TO TRAVEL RUN TO EAT 54 NEXT PROGRAM 55 วิง ่ เข้าครัว 56 สะกิดติง ่ นักวิง่ 58 COOL DOWN กับ ครูดิน 48

โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี

กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่

ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

COACH

ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม

เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล

RUN AROUND RUN IT FORWARD 14 THE ACCIDENTAL RUNNER 16 RUN4BEAUTY 18 วิง ่ ทันโลก 20 RUN AND RIDE 22 THE RUNNER’S DIARY 24 SPECIAL STORY: วิง ่ 10 ชัว่ โมง 10

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย

CONTRIBUTORS

7.9 ตามมาตราริกเตอร์เมื่อวันที่ 25 เมษายน เป็นแรงสะเทือนที่ไม่เพียงท�ำให้เกิด แผ่นดินไหว แต่ท�ำให้ชีวิตต้องคิด คิด และเตือนตัวเองเสมอเรื่องความไม่แน่นอน ก่อนหน้านัน้ เป็นวันหยุดสงกรานต์ เพือ่ นหลายคนไปปีนเขาและเดินเทรลทีป่ ระเทศ เนปาล หลังจากนั้นไม่เกินสองสัปดาห์ สิ่งที่สวยงามตามธรรมชาติ และสิ่งที่ถูก สร้างสรรค์จากฝีมือมนุษย์ หายไปด้วยกฎของธรรมชาติ ความเสียหาย การ พลัดพราก จากลา กลายเป็นความสูญเสียทีไ่ ม่ได้เป็นเพียงของประเทศเนปาล แต่ เป็นของโลกด้วย ไม่นานนักหลังจากเกิดเหตุการณ์ธรณีพิบัติ ก็เริ่มมีการส�ำรวจ ความเสียหาย แล้วความร่วมมือ ความช่วยเหลือจากจุดเล็กต่างๆ ของโลกใบนี้ก็ ไหลรวมใจกันส่งไปที่จุดหนึ่งของโลก สังคมคนวิ่งไทยเป็นจุดเล็กๆ ที่มารวมกันจนกลายเป็นวงใหญ่ขึ้นๆ บางคนลงมือ ท�ำเอง บางกลุ่มร่วมกันท�ำ แต่มีปลายทางเดียวกันคือการช่วยเหลือและน�้ำใจ บทความในฉบับนีข้ องบุย๊ -มนตรี เขียนไว้วา่ เราเป็นอย่างไร ให้ดจู ากสังคมรอบข้าง ที่เราอยู่ สั้นๆ เข้าใจง่าย ท�ำให้เรามองและส�ำรวจตัวเอง เมื่อช่วงบ่ายนั่งฟังเพลงเพลงหนึ่งของวงนั่งเล่น ชื่อเพลงสายลม มีการพูดก่อนเข้า เพลงว่า ชีวิตของเราในหนึ่งวันมีการเกิดขึ้นทั้งความสุขและความทุกข์ สลับกันไป ช่วงหนึ่งเราอาจมีความสุขอยู่กับตัวสักพัก แต่ไม่นาน สิ่งที่เรียกว่าความทุกข์ก็จะ วนเข้ามาอีก และเมื่อวันหนึ่ง เมื่อเราเข้าใจการเกิดขึ้นและจบลงของสิ่งเหล่านั้น แล้ว ชีวิตของเราคงดีขึ้นกว่านี้ ก็จริงอยู่ ความแน่นอนคือความไม่แน่นอน ในวันที่เรายังมีลมหายใจ ท�ำปัจจุบัน ให้ดีกับตัวเองและผู้อื่นไว้ รักษาสุขภาพครับ

ธนา เธียรอัจฉริยะ นักบริหาร นักคิด นักเขียน เรา เคยคุยกับคุณธนาเมื่อหลาย เดื อ นก่ อ นในเช้ า วั น หนึ่ ง ที่ สวนลุ ม พิ นี เขาบอกว่ า การ เปลี่ยนแปลงส�ำคัญกว่าแรง บันดาลใจ ครั้งหนึ่งที่เคยไม่ สบายจากการใช้รา่ งกายของตัวเองหนัก ท�ำให้เขา กลายเป็นคนรักสุขภาพในวันนี้ ติดตามความคิด ของคุณธนาได้จาก “นัก (พยายาม) วิ่ง” หน้า 14

ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ ชือ่ นีถ้ า้ ใครเป็นแฟนนิตยสาร ท่ อ งเที่ ย วคงจ� ำ เธอได้ งาน เขียนเรื่องท่องเที่ยวคือเรื่องที่ ปิ ย ะฤทั ย ถนั ด รวมทั้ ง เรื่ อ ง แบกเป้เดินทาง ปีนหน้าผา กิจกรรมไม่กลัวฝ้า ท้าแดดอีก หลายอย่างของผู้หญิงร่างเล็กคนนี้ก็ไม่ธรรมดา เช่นกัน เรื่องวิ่งเป็นอีกอย่างที่เธอชื่นชอบ หยิงเดิน ทางมาทัว่ ประเทศไทย เราจึงไม่รรี อ ชวนเธอมาเล่า เรื่องการเดินทางในแบบคนชอบวิ่ง ลองอ่านกัน ได้ที่ หน้า 48

ก�ำพล กิตติพจน์วิไล เอเคยเป็ น ช่ า งภาพประจ� ำ ฝีมอื ดีประจ�ำกองบรรณาธิการ นิตยสารแพรว อุบตั เิ หตุทำ� ให้ เขาไม่ได้กลับมาท�ำสิง่ ทีเ่ ขารัก แต่เอก็ยังโคจรอยู่ในแวดวงการถ่ายภาพ เขาเป็น ทั้งอาจารย์พิเศษ และสอนถ่ายภาพแฟชั่น เอเล่า ให้ฟงั ว่าไม่ได้จบั กล้องถ่ายรูปมา 8 ปี Thai Jogging ชวนเอมาท�ำในสิ่งที่เขารักอีกครั้ง ชมงานของเอได้ ในสัมภาษณ์จากปก

อภิชาญ ศิริโชติ นายตุ้ม ชัตเตอร์รันนิ่ง

วารสาร Thai Jogging ของแสดงความเสียใจต่อการจากไปของคุณโชค-สุพฒ ั นา เนียมหอม ในการแข่งขันไตรกีฬาเมื่อกลางเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา thaijoggingmagazine

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

ในงานวิ่ ง เมื่ อ ไหร่ ที่ เ ราเริ่ ม หมดแรง เมื่อนั้นเราจะเห็นพี่ ตุ้ม ผู้เป็นดั่งฝ่ามือเติมพลังที่ คอยยื่นมาแตะพวกเราให้ว่ิง เพราะเมื่อเห็นพี่ตุ้ม ก็แสดง ว่าเส้นชัยอยู่อีกไม่ไกลแล้ว นักวิง่ ทุกคนล้วนผ่านช่องมองภาพของพีต่ มุ้ มาทัง้ นั้น ใครเป็นใคร พี่รู้จักและจ�ำได้ เราจึงขอให้พี่ตุ้ม วางกล้องหนักๆ มาจับดินสอเล่าเรือ่ งสบายๆ ของ นักวิ่งในชมรมต่างๆ ให้เราอ่านกันเพลินๆ

e A Shutter Running

EV EN T

“ทรงครองราชย์ 69 ปี พระบารมีแผ่ไพศาล” วิ่งจิตอาสาเทิดพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เมื่อวันที่ 4 พฤษภาคมที่ผ่านมา บริเวณสวนสราญรมย์ ส�ำนักงาน กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย และนั ก วิ่ ง มารวมตั ว ร่ ว มใจวิ่ ง จิ ต อาสา ร่วมเทิดพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว งานนี้เป็นงานวิ่งที่ ทุกคนร่วมเป็นเจ้าภาพด้วยดวงใจเดียวกัน ไม่มีการแข่งขัน ทุกคน ล้วนมาด้วยจิตเคารพและร่วมถวายพระพร

ก่อนปล่อยขบวนวิ่ง นักวิ่งร่วมร้องเพลงชาติและเพลงสรรเสริญ พระบารมี ก่ อ นขบวนจะเคลื่ อ นไปตามถนนราชด� ำ เนิ น ทั้ ง สาย ลานพระบรมรูปทรงม้า ระหว่างทางมีการเปล่งเสียง "ทรงพระเจริญ" พร้อมเพรียงกันเป็นระยะ เส้นทางวนรอบพระต�ำหนักจิตรลดา รโหฐาน ก่อนจะกลับมาที่จุดปล่อยตัวบริเวณสวนสราญรมย์ก่อน แยกย้ายกลับ ได้รับการอ�ำนวยความสะดวกและปลอดภัยจาก เจ้าหน้าที่ต�ำรวจและเจ้าหน้าที่มูลนิธิเป็นอย่างดี มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 5

E VE NT

e A Shutter Running

RUN FOR ME THE POWER OF ME ME ในที่นี้คือค�ำย่อของ Meat Mile และ Egg งานวิ่ง Run For Me จัดขึ้นเพื่อรณรงค์ และส่งเสริมสุขภาพให้ประชาชนได้รับทราบถึงการมีสุขภาพที่ดีด้วยการบริโภคโปรตีน คุณภาพ สูง โดยเฉพาะเนือ้ นม และไข่ รายได้หลังหักค่าใช้จา่ ยในครัง้ นี้ น�ำเข้าสนับสนุน การเรี ย น การสอน และการวิ จั ย ด้ า นโภชนศาสตร์ สั ต ว์ ของภาควิ ช าสั ต วบาล คณะเกษตร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ งานนี้จัดเป็นครั้งแรก และได้รับความสนใจจากนักวิ่งมาสมัครเต็มจ�ำนวนก่อนหน้า หลายสัปดาห์

เมืองไทย-ตลาดน�้ำอัมพวา มินิมาราธอน เดิน-วิ่ง ครั้งที่ 1 การท่ อ งเที่ ย วแห่ ง ประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงานสมุทรสงคราม ร่วมกับเทศบาล ต�ำบลอัมพวา บริษัทเมืองไทยประกันชีวิต จ�ำกัด (มหาชน) และชมรมคนรักอัมพวา ได้ ก�ำหนดจัดงาน “เมืองไทย-ตลาดน�้ำอัมพวา มินิมาราธอน เดิน-วิ่ง ครั้งที่ 1” ขึ้น เมื่อ วันอาทิตย์ที่ 3 พฤษภาคม พ.ศ. 2558 เพื่อ ส่งเสริมและสนับสนุนให้ประชาชนทั่วไปได้ 6 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ออกก�ำลังกาย และส่งเสริมการท่องเที่ยว ตลาดน�้ำเที่ยวภายในกระตุ้นเศรษฐกิจการ ท่ อ งเที่ ย วภายในจั ง หวั ด สมุ ท รสงคราม ให้มากยิง่ ขึน้ มีนกั วิง่ ในพืน้ ทีแ่ ละต่างจังหวัด ให้ความสนใจเข้าร่วมอย่างมากมาย หลัง จากวิ่งเสร็จยังได้เพลิดเพลินกันการเดินเล่น ตลาดน�้ำอีกด้วย www.thaijoggingclub.or.th

E VE NT

e A Shutter Running

ศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ครั้งที่ 9 ค ณ ะ แ พ ท ย ศ า ส ต ร ์ ศิ ริ ร า ช พ ย า บ า ล มหาวิทยาลัยมหิดล จัดงาน “ศิริราช เดิน-วิ่ง ผสานชุ ม ชน ครั้ ง ที่ 9” และปี นี้ นั บ เป็ น ปี มหามงคลเพื่อเทิดพระเกียรติ 60 พรรษา สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรม

ราชกุมารี เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 26 เมษายน 2558 ทีผ่ า่ นมา ณ โรงพยาบาลศิรริ าช ปิยมหาราช การุณย์ งานนี้นอกจากจะมีนักวิ่งให้ความ สนใจร่วมวิง่ เต็มจ�ำนวนเช่นทุกปี การจัดการ ยังได้รับค�ำชมจากทุกคนอีกด้วย

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน า ต มสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310 8 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 www.thaijoggingclub.or.th

RU N A R O U ND

Salomon Trail Running

Salomon เป็นสินค้ายอดนิยมของนักวิง่ เทรล มีชอ่ ง รายการบน Youtube ซึ่งไม่ได้ท�ำออกมาเพื่อขาย โดยตรง แต่ใช้เรือ่ งราวของนักวิง่ แต่ละคน มาบอก เล่าโดยมีภาพสวยๆ เรื่องราวดีๆ ดูแล้วมีแรงให้ อยากออกไปเจอแสงแดดและสายลมบ้าง Salomon Trail Running

e กองบรรณาธิการ

wingsforlifeworldrun งานวิ่งแปลกๆ นี้จัดขึ้นใน 35 ประเทศทั่วโลกพร้อมกัน ระยะทางขึ้นอยู่กับ คุณเอง เพราะไม่มีเส้นชัย นักวิ่งทุกคนถูกปล่อยพร้อมกัน หลังจากนั้น 30 นาที รถคันหนึ่งจะวิ่งตามด้วยความเร็ว 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ทันทีที่รถมาถึงตัว คุณ ต้องออกจากการแข่งขัน Wings for Life เป็นองค์กรไม่แสวงหาก�ำไร จัดกิจกรรมเพื่อหาทุนส�ำหรับ ค้นคว้าหาทางรักษาอาการเจ็บป่วยเกีย่ วกับกระดูกสันหลัง เข้าไปอ่านรายละเอียด เพิ่มได้ใน http://live.wingsforlifeworldrun.com แม้ประเทศไทยจะไม่มีการแข่งขันรายการนี้ แต่เราก็สามารถร่วมโครงการนี้ แบบ Selfie Run ได้

พกลูกเกดไว้ไปวิ่งไกล

หลายคนเคยกินเจลให้พลังงานขณะวิ่งไกลแล้วไม่ถูกปาก กลืนล�ำบาก อาจเกิดความรู้สึกไม่ดี ท�ำให้วิ่งไม่สนุกนัก ในระยะทางที่เหลือ หันมาใช้ลกู เกด หรือองุน่ แห้งแทน เพราะหาได้ง่าย พกพาง่าย ใส่ถุงพลาสติกซุกไว้ใน กระเป๋า อยากเติมพลังงานเมื่อไหร่เอาออกมา ใช้ได้เลย

THE COURSE OF TRUE LOVE NEVER RUN SMOOTH William Shakespeare

สนามนี้ที่รัก

“บ้านอยูใ่ กล้สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ หรือเรียกว่าสวน สมเด็จย่า มาวิง่ ทีน่ เี่ พราะใกล้บา้ น และรูส้ กึ ปลอดภัย มา วิง่ ตัง้ แต่เช้า เวลานัน้ ก็มีคุณลุงคุณป้ามาเดินออกก�ำลัง กายกันแล้ว มาบ่อยจนเริม่ กลายเป็นคนคุน้ หน้าของคุณ ลุง ช่วงสายๆ แดดก็ไม่รอ้ นนัก มีรม่ ไม้บงั แดดเป็นระยะ มีลานจอดรถ มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยด้วย ใช้ เวลาในสวนประมาณชั่วโมงค่อยกลับบ้าน” ทราภรณ์ อาสนเสวตร์ (เปิ้ล) ประสบการณ์วิ่ง 1 ปี Taraporn Asanasavest 10 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

www.thaijoggingclub.or.th

R U N IT FO R W A R D

e กองบรรณาธิการ

ใช้ดี บอกเพื่อน

ประหยัดเวลาในการเสาะหาสิง่ ทีช่ อบ ของทีใ่ ช่ เพราะมีใครสักคนลองแล้วติดใจ ใช้ แล้วชอบ หนังสือ Run Less Run Fast

เป็นหนังสือทีอ่ ธิบายเรือ่ งการซ้อมวิง่ ได้ดมี าก อ่านง่าย ท�ำให้รจู้ กั Run with Purpose และมีตารางซ้อมมาให้ครบทุกระยะ ณัฐพล เนียมกสิพงษ์ (น๊อต)

TESLA

ใช้แล้วชอบมาก เพราะเนือ้ ผ้าบางเบานิม่ สบายยืดหยุน่ ดี กันแดด ระบายเหงือ่ ระบายความร้อนได้ดี ออกแบบเรียบ กระชับตัว ไม่โดนตะเข็บบาดแม้วงิ่ 9 ชัว่ โมง ทีส่ ำ� คัญราคาไม่แพงค่ะ ซือ้ มาจากเว็บ ZALORA ฎายิน ธนวิบูลย์ผล วิง่ กับกิบ๊ Salomon S-Lab Adv Skin3 12set

ผมชอบเป้นี้ เพราะช่องใส่ของเยอะ หยิบง่าย ยางยืด ผมชอบ มันไม่ตอ้ งถอด เอามือเอือ้ มไปข้างหลัง หยิบได้งา่ ยดี จักรพันธ์ สุนทรสมิต (กอล์ฟ) Chakkaphan Suntornsamit เพลง The Lessons We Learn ของ Ginger Runner ชอบฟังเพลงนีเ้ วลาวิง่ Ginger Runner เป็นคนเดียวกับคน รีววิ อุปกรณ์วงิ่ ใน Youtube ผมซือ้ อัลบัม้ นีม้ าจาก itune store ชอบเพลงทัง้ อัลบัม้ ของเขา ฟังแล้วมีแรงใจให้วงิ่ ต่อ ท�ำให้วงิ่ ได้สนุกขึน้ เหมาะกับนักวิง่ สายเปิดแอพอย่างเรามาก ปิติ ชยาภัม tarb man ถุงเท้า injinji

เป็นถุงเท้าทีใ่ ส่สบาย นิว้ เท้าแยกทัง้ ห้านิว้ ไม่เสียดสีกนั ปัญหาเรือ่ งนิว้ เท้าพองก็หมดไป ราคาอาจจะสูงไปนิด แต่ถอื ว่าคุม้ ค่ามาก กานต์ สกุลศักดิ์

12 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

www.thaijoggingclub.or.th

THE ACCIDENTAL RUNNER นัก (พยายาม) วิ่ง

ก่อนอื่นต้องบอกว่าผมเขียนบทความนีด้ ้วยความประหลาดใจ แล้วก็เขินอยู ่พอสมควร เพราะว่าเป็นการเขียนเรื่องราวของการ วิง่ ให้เพือ่ นๆ นักวิง่ อ่าน ในขณะทีต่ วั เองไม่ได้เป็นนักวิง่ จริงจังอะไร กับเขาเลย วิง่ อยู ก่ ห็ า้ หกกิโลฯ ต่อครัง้ นานๆ จะวิง่ สิบกิโลฯ สักที และวิ่งฮาล์ฟได้แค่ครัง้ เดียวในชีวิต วิ่งถูก วิ่งผิด หายใจมั่วๆ ท่าทางก็ไม่เคยมีใครสอน แต่ตอ้ งมาเขียนให้นกั วิง่ มาราธอน นักวิง่ อัลตร้าฯ ฯลฯ อ่าน ไม่เขินก็แปลกละครับ

วิ่งเพราะความโชคร้าย ธนา เธียรอัจฉริยะ

ผมเดาเอาเองว่า Thai Jogging คงมีคน เก่งๆ มาเล่าและเขียนเยอะอยูแ่ ล้ว คงอยากได้ นักวิ่งที่แสนจะธรรมดามาเขียนประสบการณ์ ในมุมใหม่ๆ บ้าง ผมเลยตั้งชื่อการเขียนครั้งนี้ ว่านัก (พยายาม) วิ่ง เพราะผมคิดเสมอว่า ผม ยังอยูใ่ นขัน้ ตอนการเรียนรูเ้ รื่องวิ่ง ต่อให้วิ่งมา เกือบสิบปีจนตอนนี้อายุสี่สิบหกแล้วก็ตาม ก็ยังคงต้องพยายามอยู่ทุกวัน และแต่ละวันก็ ยังต้องบังคับตัวเองให้ตื่น ให้ลุกมาวิ่ง ด้วย ความขี้เกียจ ความไม่อยากวิ่ง ท�ำให้ไม่กล้า เรียกตัวเองว่าเป็นนักวิ่งจริงๆ สักที แล้วผมต้องวิ่งเพราะอะไร? เมื่อตอนอายุ 37 ปี เก้าปีที่แล้ว ผมเป็น ผู้บริหารในบริษัทใหญ่แห่งหนึ่งที่ใช้ชีวิตแบบ ผู้บริหารมากๆ กินเลี้ยงหนักๆ ทุกวัน ไม่เคย ออกก�ำลังมาเป็นสิบปี น�้ำหนักก็ขึ้นมาเกิน ส่วนสูงไปมาก ความสูง 174 เซนติเมตร ผม หนักไปถึงเก้าสิบกว่ากิโลฯ ด้วยความกินดีอยูด่ ี และปล่ อ ยปละละเลยสุ ข ภาพโดยไม่ คิ ด ว่ า จะมี เ รื่ อ งอะไรร้ า ยๆ ไปตรวจร่ า งกายก็ มี คอเลสเตอรอลสูง แต่ไม่มาก มีไขมันพอกตับ บ้าง แต่รวมๆ ก็ไม่มีอะไรไม่ดี ในที่สุดผมก็เจอวันที่โชคร้ายที่สุดในชีวิต ในอาทิตย์นั้นมีงานเครียดๆ เข้ามามาก และก็ มีประชุมและงานเลี้ยงทุกวัน จนเย็นวันหนึ่ง ตอนทีผ่ มนัง่ กินบุฟเฟต์กบั คูค่ า้ อยู่ ผมก็เริม่ หน้า มืด มือสั่น ใจสั่น หวิวๆ เหมือนกับจะเป็นลม ผมเลยต้องขอตัวกลับบ้าน นอนในรถก็ไม่หาย เลยตัดสินใจเลีย้ วเข้าโรงพยาบาลบ�ำรุงราษฎร์ ด้วยอาการที่ผมพยายามเล่าให้เจ้าหน้าที่ฟัง เขาก็เลยเอาผมเข้าห้องฉุกเฉิน และเมือ่ ปรึกษา หมอหัวใจทางโทรศัพท์ (เนือ่ งจากเป็นเวลาค�ำ่ 14 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

และหมอกลับหมดแล้ว) หมอให้ผมแอดมิตเข้า CCU หรือ ICU ของหัวใจ คืนนัน้ เป็นคืนทีท่ รมานมาก ทัง้ อาการทีเ่ ป็น และความกลัวห้อง CCU กลัวเป็นโรคร้ายแรง กลัวตาย กลัวสารพัด ผมคิดทั้งคืนถึงเรื่องราว ในอดีต สิ่งดีๆ ที่อาจจะต้องสูญเสียไป ความ ประมาทไม่ดแู ลตัวเอง และสรุปทัง้ หมดว่าเป็น คื น ที่ โ ชคร้ า ยที่ สุ ด ในชี วิ ต คนที่ อ ้ ว นๆ อายุ ขนาดนี้ที่ผมรู้จักยังไม่เห็นเป็นไร ท�ำไมต้อง เกิดขึ้นกับผม ช่างโชคร้ายเสียจริงๆ เช้ามา หมอตรวจอย่างละเอียด แต่ไม่ใช่ โรคหัวใจ หมอบอกว่าเป็นอาการผสมกันหลาย อย่างทั้งอ่อนแอ อ้วน เครียด อาจมีไวรัส และ อืน่ ๆ อีกมากมาย ผมกลับบ้านด้วยความกังวล เพราะยังไม่ได้รบั การรักษา และผมมีอาการต่อ เนื่ อ งอยู ่ อี ก เป็ น เดื อ น บางวั น ถึ ง กั บ ท�ำงาน ไม่ ไ ด้ บางครั้ ง ถึ ง กั บ นั่ ง รถไปกิ น ข้ า วไม่ ไ ด้ อาการใจสั่ น กลั ว หั ว ใจวายเกิ ด ขึ้ น บ่ อ ยๆ ยิ่งคิดยิ่งเกิด ตอนหลังถึงรู้ว่าเป็นอาการที่ฝรั่ง เรียกว่า Panic Disorder เวลาคนเราถูกผลักจนติดก�ำแพง มักจะ ต้องมีสัญชาตญาณในการดิ้นรนหาทางออก ผมทรมานอยู ่ ห ลายเดื อ น จนคิ ด ว่ า ถ้ า ไม่ พยายามแก้หรือเปลี่ยนแปลงอะไร ชีวิตคงอยู่ ล�ำบาก ห่วงงาน ห่วงครอบครัว ก็เลยตัดสินใจ ลองเปลี่ยนตัวเอง รู้ว่าตัวเองอ้วน ก็พยายาม ลดน�้ำหนัก ไม่เคยกินผักก็ฝืนกิน และรู้ว่าออก ก�ำลังกายคงดี แต่ห่างเหินไปนาน ก็เลยเริ่ม ออกมาวิ่ง วันแรกผมจ�ำได้ว่าวิ่งได้ประมาณสองร้อย เมตรก็หน้ามืด แต่ด้วยความกลัวโน่นห่วงนี่ รวมถึงกลัวตาย ก็เลยกินผัก วิ่ง วิ่ง กินผัก จน

วิ่งได้ไกลขึ้น น�้ำหนักลดไปสิบกว่ากิโลฯ สอง สามเดือนผ่านไปก็วิ่งได้สิบกิโลฯ อาการใจสั่น กลัวหัวใจวายก็หายไป อาจจะเป็นเพราะว่า ร่างกายดีขึ้นส่วนหนึ่ง และการวิง่ ก็ทำ� ให้หวั ใจ เต้นช้าลง แข็งแรงขึน้ อีกส่วนหนึง่ ปีนึงผ่านไป ไปตรวจร่างกาย คอเลสเตอรอลกลับมาปกติ ไขมั น พอกตั บ ก็ ห ายไป (คุ ณ หมอถึ ง กั บ ชม เพราะปกติตอ้ งกินยาช่วย) หลังจากนัน้ ผมก็วงิ่ สม�่ำเสมอ มีบางช่วงขี้เกียจ หยุดวิ่งไปพักนึง อาการประหลาด ใจสัน่ ๆ เริม่ กลับมา ท�ำให้ผม ตกใจแล้วต้องเริ่มวิ่งอีก ไม่ว่าจะไม่อยากวิ่ง ขีเ้ กียจแค่ไหน พอมานึกถึงอาการใจสัน่ ก็ทำ� ให้ ผมต้องฮึดวิง่ ทุกที เหมือนกับว่าใจสั่นคือครูวิ่ง ของผมที่จะลงโทษเวลาผมไม่วิ่งเลยทีเดียว ผมวิง่ มา 9 ปีแล้ว วิง่ อาทิตย์ละ 5 วัน เดือน ละประมาณ 80 กิโลฯ ไม่ได้มากมายอะไรเมื่อ เทียบกับนักวิ่งคนอื่น ไม่เคยสนุกกับการวิ่ง แต่ไม่วิ่งไม่ได้ เพราะกลัวอาการใจสั่นกลับมา หาอีก วิ่งเพราะความกลัวโดยแท้ แต่ผลที่ได้ ตอนนี้คือร่างกายที่แข็งแรง ไม่เ จ็บ ป่ว ยมา หลายปี อารมณ์นงิ่ ไม่เหนือ่ ยง่ายๆ เหมือนเมือ่ ก่อน ไม่รวมถึงการหน้าเด็กกว่าวัย (ถึงแม้จะ สู้พี่ทนงศักดิ์ไม่ได้ก็ตาม) มาย้อนคิดๆ ดูถึงคืนนั้น คืนที่ต้องนอน CCU คืนที่เคยคิดว่าเป็นคืนที่โชคร้ายที่สุด ในชีวิต ถ้ามาถามผมตอนนี้ ผมคงจะตอบ ไม่เหมือนวันนั้นแล้ว ผมคงจะบอกว่า คืนนั้น เป็นคืนที่โชคดีที่สุดในชีวิต เป็นคืนที่บังคับให้ ผมเปลี่ยนตัวเอง ดูแลร่างกาย ออกวิ่ง และ ส่งผลทีท่ ำ� ให้ผมมีรา่ งกายทีแ่ ข็งแรงในวัย 46 ปี ณ วันนี้ครับ www.thaijoggingclub.or.th

thank you running You make getting the daily run in blissfully silent. And with the Adrenaline GTS 15’s legendary combination of comfort and support, it’s an unbelievably smooth one, too. The ultimate go-to-shoe’s BioMoGo DNA midsole instantly adapts to your unique step to keep you running strong and fast, mile after quiet mile. Learn more at brooksrunning.com

5 S1 Adren aline G T

มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 15

RUN4BEAUTY

e หมอหน่อย

DOMS เกิดได้อย่างไร ตอนนี้ ห ลั ก ฐานที่ ชั ด เจนของ DOMS นั้ น เกิ ด มาจากการที่ กล้ามเนือ้ ของเรายืด (Lengthening) ท�ำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ (Microtrauma) ส่งสัญญาณไปยังตัวรับ ความรู้สึกในกล้ามเนื้อให้เกิดอาการเจ็บปวด นอกจากนั้นแล้ว ยังมีทฤษฎีของ Enzyme Efflux มาร่วมอธิบายว่าพอใยกล้ามเนือ้ ฉีกขาด ท�ำให้เกิดการคัง่ ของแคลเซียมในกล้ามเนือ้ ตามมาด้วย การหลั่งเอนไซม์ออกมาท�ำลายกล้ามเนื้อ เกิดการอักเสบขึ้น แต่ทฤษฎีที่เข้าใจผิดมากที่สุด คือ เรื่องของแลกติกที่คั่งแล้ว ท�ำลายกล้ามเนื้อ พบว่าไม่สัมพันธ์กับการเกิด DOMS เลย DOMS มีอาการอย่างไร มีอาการปวดของกล้ามเนือ้ แรงของกล้ามเนือ้ ลดลง ไม่สามารถ เคลื่อนไหวได้เท่ากับปกติ อาจจะพบว่ามีอาการกล้ามเนื้อบวม อักเสบได้ ถ้ามีการท�ำลายของกล้ามเนือ้ ทีร่ นุ แรง อาจจะมีความผิดปกติ ของไต จากโปรตีนของกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นในเลือด

ร่างแหลก

หลังออกก�ำลังกาย สวัสดีเดือนมิถุนายน เผลอแว้บเดียวครึ่งปีแล้ว เวลาผ่านไปเร็วมาก เหมือนเพิ่ง ฉลองปีใหม่ไปเมื่อวาน อะไรที่ตั้งใจไว้ตอนปีใหม่เป็นรูปเป็นร่างกันบ้างหรือยัง ใครทีอ่ ยากจะมีกล้าม มี Six Pack กับเขาบ้าง แต่ยงั ไปไม่ถงึ ไหนเลย ออกก�ำลัง ทีไรร่างแหลกร่างพัง พานไม่อยากจะท�ำทุกที สงสัยกันบ้างไหมว่าอาการร่าง แหลกเกิดขึ้นได้ยังไง อาการร่างแหลกหลังออกก�ำลังกาย ปกติจะเริ่มพบที่ 12-24 ชั่วโมงหลังการ ออกก�ำลัง แล้วจะปวดมากที่ราวๆ 24-72 ชั่วโมง คงอยู่ต่อไปหลายวันหรือเป็น อาทิตย์กว่าจะหายไป โดยมักพบตอนที่เราเริ่มจะออกก�ำลังกายด้วยกล้ามเนื้อ ทีไ่ ม่คนุ้ เคย กิจกรรมทีไ่ ม่เคยท�ำ ท�ำหนักท�ำนานกว่าทีเ่ คยท�ำมาก หรือบางทีหยุด ออกก�ำลังกายไปนานแล้วมาเริม่ ใหม่ ไม่วา่ จะเป็นการออกก�ำลังแบบใช้นำ�้ หนัก หรือเป็นการออกก�ำลังแบบคาร์ดโิ อ และไม่วา่ เราจะเป็นนักกีฬาอาชีพแบบ Elite หรือคนเพิ่งเริ่มฝึก ก็ต้องพบเจอประสบการณ์นี้ทั้งนั้น ไม่มียกเว้น อาการนี้ เค้าเรียกอย่างเป็นทางการว่า Delay Onset Muscle Soreness หรือ DOMS Reference : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22341015 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25121012

16 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

DOMS รักษาอย่างไร ถ้าปวดมากก็แนะน�ำให้พัก หรือไปใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นใน การออกก�ำลังแทน เพราะถ้าเป็นมากแล้วฝืนใช้กล้ามเนือ้ เดิมๆ ก็อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้นได้ บางครั้งอาจจะพานไป เจ็บกล้ามเนือ้ ส่วนอืน่ เพราะพอเจ็บ ร่างกายก็เลีย่ งไปลงน�ำ้ หนัก กับกล้ามเนื้ออื่น แต่ถ้าไม่มาก อาจจะออกก�ำลังซ�้ำได้ เพราะการออกก�ำลังก็ จะท�ำให้กล้ามเนื้อลดอาการเจ็บปวดลงเช่นกัน แรกๆ จะปวด มากหน่อย พอฝืนสักพักก็จะหาย หรือที่เรียกว่า Exercise Induced Analgesia แต่ก็จะเป็นชั่วคราว แล้วก็ไม่ได้ช่วยให้ อาการ DOMS หายเร็วขึ้น เหมือนแค่บรรเทาปวดมากกว่า แต่ ก็ควรออกก�ำลังกายแค่เบาๆ เท่านั้น ยาแก้ปวด สามารถใช้ได้ถ้ามีอาการมาก แต่ก็ไม่ช่วยให้หาย เร็วขึ้น แค่บรรเทาอาการเช่นกัน การนวด พบว่าสามารถลดอาการปวดได้ 30% ลดบวม แต่ ไม่ช่วยเรื่องการท�ำงานของกล้ามเนื้อ การใช้ความเย็น ความร้อน อัลตร้าซาวด์ ฝังเข็ม อาจจะช่วย ลดปวด แต่ไม่มีหลักฐานยืนยันอย่างมีนัยส�ำคัญ การยืดเหยียดหรือวอร์มอัพก็เช่นกัน ไม่พบว่าช่วยลดการ เกิด DOMS แต่มหี ลักฐานใหม่ๆ พบว่าการใช้ Vibration Therapy อาจจะ ช่วยลดการเกิด DOMS ได้ DOMS ป้องกันอย่างไร พบว่าถ้าต้องเริม่ ออกก�ำลังกายใหม่ๆ การเริม่ แบบน้อยๆ ช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป ช่วยลดการเกิดอาการและความรุนแรงของ DOMS ได้ การท�ำซ�ำ้ ๆ สม�ำ่ เสมอ จะพบว่าการเกิด DOMS จะรุนแรงน้อย ลง หายเร็วขึ้น จนอาจไม่มีอาการเลยเมื่อท�ำต่อเนื่องนานๆ จากที่กล่าวมา จะเห็นว่า DOMS ไม่ได้น่ากลัว ร่างแหลกเราก็ ดูแลได้ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อการฝึกทีก่ า้ วหน้าและ Six Pack แสนงามของเรา www.thaijoggingclub.or.th

มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 17

วิ่งทันโลก

e oorrunningblog

มาวิ่ง (สลับเดิน) มาราธอนกันเถอะ นักวิง่ หลายคนคงเคยได้ยนิ แผนการวิง่ มาราธอนทีเ่ รียกว่า “วิง่ สด” กันมาบ้างแล้วจากคอลัมน์ “วิง่ ให้ดตี อ้ งมีโค้ช” Thai Jogging ฉบับ ที่คุณกฤตย์ ทองคง เคยน�ำมาลงไว้ เจ้าของบทความได้อ้างอิงไว้ ว่าเป็นแนวคิดของ Jeff Galloway ที่เขียนไว้เมื่อ 17 ปี ท่แี ล้ว พูดอย่างรวบรัด “วิ่งสด” คือการวิ่งสลับเดิน อย่างมีแบบแผนตัง้ แต่เริม่ ออกสตาร์ท ไม่ใช่ รอจนอ่ อ นเปลี้ ย วิ่ ง ไม่ ไ หวแล้ ว ค่ อ ยเดิ น ส่วนแบบแผนที่ว่า อาจเป็นวิ่ง 2 กิโลเมตร สลับเดิน 1 นาที หรือวิง่ 1 กิโลเมตร สลับเดิน 30 วินาที หรืออื่นๆ ...ยังไงก็ได้ แล้วแต่เรา จะออกแบบ อานิสงส์ของการวิ่งสดที่คุณกฤตย์เขียนไว้ คือ ท�ำให้วิ่งมาราธอนด้วยความรู้สึกสดชื่น ตลอดเส้นทาง และสถิตไิ ม่ชา้ ลงมากอย่างที่ กังวล ...อ่านแล้ว คนที่ก�ำลังฝึกซ้อมเพื่อ มาราธอนแรกในชีวิตอย่างเราก็สนใจขึ้นมา ตงิดๆ เพราะเราอยากท�ำเวลาให้ดี แต่ใน ขณะเดียวกันก็ไม่อยากวิง่ ด้วยความทรมาน ชนิดที่วิ่งเสร็จต้องพักไปอีก 1 เดือน อะไร ท�ำนองนี้ จากความสนใจส่วนตัวและเพื่อให้เข้ากับ คอนเซ็ปต์ “วิ่งทันโลก” เราจึงขอน�ำเสนอ งานวิจัยใหม่ๆ ที่ยืนยันถึงข้อดีของการวิ่ง สลับเดินในการแข่งมาราธอน มาดูกันว่า 17 ปีผา่ นไป เขาค้นพบอะไรเพิม่ เติมกันบ้าง ความสะบักสะบอมน้อยกว่า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Science and Medicine in Sport เมือ่ เดือน ตุลาคมปี 2014 พบว่า เมื่อจบการแข่งขัน คนที่ วิ่ ง สลั บ เดิ น จะล้ า น้ อ ยกว่ า และปวด กล้ามเนื้อน้อยกว่า นักวิจยั ท�ำการทดลองกับนักวิง่ ธรรมดาอย่าง เราๆ ท่านๆ (ไม่ใช่แนวหน้า) จ�ำนวน 42 คน

18 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

(ชาย 22 คน หญิง 20 คน) ซึ่งก่อนเข้า โครงการ พวกเขาวิ่งประมาณสัปดาห์ละ 10-20 กิโลเมตร อาสาสมัครเหล่านี้เข้า โปรแกรมฝึ ก ซ้ อ มเพื่ อ มาราธอนแรกเป็ น เวลา 3 เดือน ด้วยโปรแกรมเดียวกัน ต่าง เพียงแผนการวิ่งในวันแข่ง โดยกลุ่มแรกถูก ก�ำหนดให้วิ่งตลอดเส้นทาง ส่วนกลุ่มที่สอง ถูกก�ำหนดให้วิ่ง 2.5 กิโลเมตร สลับกับเดิน 1 นาที ตลอดเส้นทาง เมื่อจบการแข่งขันพบว่า กลุ่มที่วิ่งสลับเดิน ท�ำเวลาเฉลี่ย 4:14 ชั่วโมง ส่วนกลุ่มที่วิ่ง ตลอดท�ำเวลาเฉลีย่ 4:07 ชัว่ โมง ถามว่าสถิติ ดังกล่าวต่างกันเยอะมั้ย? ก็แล้วแต่มุมมอง แต่ส�ำหรับเรา...ถือว่าไม่ต่างกันเท่าไหร่ แต่สงิ่ ทีแ่ ตกต่างอย่างมีนยั ส�ำคัญคือ ความล้า และอาการปวดกล้ามเนื้อ พบว่ามากกว่า 40% ของกลุ่มที่วิ่งตลอดเส้นทาง รายงาน อาการหลังเข้าเส้นชัยว่า “อ่อนล้าหมดแรง แบบเกลี้ยงถัง” ในขณะที่มีไม่ถึง 5% ของ กลุ่มวิ่งสลับเดินที่มีอาการดังกล่าว สรุปได้ว่า วิ่งสลับเดินท�ำให้สะบักสะบอม น้อยกว่า แต่สถิติไม่ต่างกันมาก ใช้พลังงานน้อยกว่า ใครเคยลองตั้งใจวิ่งแบบช้าสุดๆ บ้าง ช้า ในระดับที่เปลี่ยนเป็นเดินก็ยังได้ความเร็ว เท่าเดิม คิดว่าแบบไหนจะเหนื่อยกว่ากัน... ใช่แล้ว วิ่งเหนื่อยกว่า แล้วเคยลองพยายามเดินเร็วสุดๆ แบบทีเ่ ห็น

เค้าเดินทนก้นบิดๆ กัน เพื่อให้เร็วเท่ากับ ตอนเราวิง่ มัย้ คิดว่าแบบไหนเหนือ่ ยกว่ากัน... ใช่แล้ว เดินเหนื่อยกว่า สรุ ป ได้ ว ่ า ที่ ค วามเร็ ว ต�่ ำ การเดิ น ใช้ พลังงานน้อยกว่า ส่วนที่ความเร็วสูง การวิ่งใช้พลังงานน้อยกว่า เรื่องนี้ถูกค้น พบและเขียนเป็นหนังสือมาตั้งแต่ปี 1976 แล้ว จากนัน้ ก็มกี ารวิจัยต่อยอดเรือ่ ยมา จน ได้ขอ้ สรุปว่า ทีค่ วามเร็วปานกลาง การวิง่ สลับเดินเป็นวิธีที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด เมื่ อ เที ย บกั บ เดิ น อย่ า งเดี ย วหรื อ วิ่ ง อย่างเดียวตลอดเส้นทาง ความเร็ ว ปานกลางนี่ คื อ แค่ ไ หน? ล่ า สุ ด ในปี 2013 งานวิ จั ย ชิ้ น หนึ่ ง ในวารสาร Interface ของราชสมาคมอังกฤษ (Royal Society) ซึง่ เป็นสมาคมด้านวิทยาศาสตร์ที่ มีชื่อเสียงและเก่าแก่ที่สุดในโลก ได้แนะน�ำ ไว้ว่า ส�ำหรับการวิ่งมาราธอน ความเร็ว ปานกลางคือความเร็วทีท่ ำ� ให้จบการแข่งขัน ด้วยเวลาประมาณ 4:30-5:00 ชั่วโมง ดังนั้น ส�ำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายมาราธอน ไว้ที่ 4:30-5:00 ชัว่ โมง ถ้าอยากสะบักสะบอม น้อยและใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลองอุทิศสักมาราธอนหนึ่งเพื่อทดลองสูตร วิ่งสลับเดินดู ก็ไม่น่าจะเสียหายอะไร ได้ผลเป็นยังไงก็มาเล่าให้ฟังบ้าง ที่ www. oorrunningblog.blogspot.com แล้วพบกันที่พัทยามาราธอนค่ะ ^ ^

www.thaijoggingclub.or.th

Reference : www.runnersworld.com/running-tips/study-runwalk-strategy-can-make-marathon-hurt-less www.jsams.org/article/S1440-2440(14)00218-7/abstract www.runnersworld.com/running-tips/study-walk-run-mix-can-be-most-energy-efficient-way-to-go www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3627106/

ภาพ 123RF มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 19

RU N A ND R ID E

e สุลกั ษณ์ สุม่ มาตย์

จากนักดืม ่ สู่นักวิ่ง นึกย้อนกลับไป ท�ำไมผมมาวิง่ ? ผมเริม่ วิง่ ได้อย่างไร? ค�ำตอบสัน้ ๆ คือ เพราะผม “กลัวตาย”

จุดเปลี่ยนครั้งส�ำคัญในชีวิตเกิดขึ้นเมื่อวัน ส่งท้ายปีเก่า พ.ศ. 2555 ผมไปเดินห้างเพื่อ ซื้อกางเกงยีนส์ตัวใหม่ เพราะตัวเก่าเอวคับ เหลือเกิน ในระหว่างรอจ่ายเงิน ผมรูส้ กึ มึนหัว ไม่สบายตัว โคลงๆ เคลงๆ อึดอัดยังไงพิกล พอช�ำระเงินเสร็จ ก็รีบเรียกแท็กซี่ให้เขาไปส่ง ที่โรงพยาบาลที่อยู่ใกล้ๆ ผลคือ ความดันของผมปาเข้าไป 177 มิลลิเมตรปรอท พยาบาลให้นงั่ พักสักครู่ แล้ว วัดใหม่ได้ 144 มิลลิเมตรปรอท หมอวินิจฉัย ว่า ผมเป็นโรคความดันโลหิตสูง และให้ยา ควบคุมความดันมากินทุกเช้า เช้าละ 1 เม็ด แล้วอีก 2 สัปดาห์ให้มาตรวจเลือดหาสาเหตุ แล้วนี่ผมต้องกินยาอีกนานแค่ไหน? ผมเป็นโรคความดันตั้งแต่อายุยังไม่ 40 แล้วหรือนี่? ค�ำถามและความกังวลใจเกิดขึ้น มากมายในสมอง ผมเลยโทร.ปรึกษาเพื่อน คนหนึ่งซึ่งมีความรู้เรื่องนี้ดี ความดันโลหิตสูงคืออะไร? เพือ่ นบอกว่าสาเหตุหลักของโรคความดัน โลหิตสูงมีอยู่ 2 สาเหตุ คือ ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ผลตรวจเลือดของผมอีก 2 สัปดาห์ต่อมา ปรากฏว่าไขมันในเลือด หรือคอเลสเตอรอล ของผมเกินค่า 200 mg/dL ไปพอสมควร โชคดีที่ไม่มีปัญหาเรื่องเบาหวาน ผมได้ยา

20 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

กลับมากินเพิ่มอีก 1 เม็ดทุกเช้า ซึ่งคือยาลด ไขมันในเลือดนั่นเอง นี่คือผลของการเที่ยวดื่มสังสรรค์ ไม่ดูแล สุขภาพมาเป็นเวลายาวนานนับสิบปี ผมต้องหาความรู้เพิ่ม ผมจะสู้มันยังไง เพื่อนได้ช่วยแนะน�ำต่างๆ มากมาย ทั้งเรื่อง อาหาร การพักผ่อน การออกก�ำลังกาย ที่ ส�ำคัญ การควบคุมอารมณ์และจิตใจ แล้วผม ก็คน้ หาความรูต้ า่ งๆ เพิม่ เติมจากอินเทอร์เน็ต ท�ำให้มคี ำ� ตอบ มีความเข้าใจเพิม่ ขึน้ มากมาย ชีวิตเปลี่ยนชั่วข้ามคืน จะตายในสนามกีฬา หรือจะกินยาจนตาย? ผมเข้านอนแต่หัวค�่ำ และตื่นเช้าตรู่เพื่อ ไปออกก�ำลังกายที่สนามของการกีฬาแห่ง ประเทศไทย (กกท.) หัวหมาก เช้าแรกแค่เดิน 1 รอบสนามฟุตบอล ผมยังท�ำแทบไม่ไหว สุขภาพย�่ำแย่ถึงเพียงนี้เลยหรือเรา เช้านี้เอา แค่ 1 รอบก่อน แล้วผมก็กลับบ้าน และกลับ มาใหม่ทุกเช้า ผมเลิกดื่ม เลิกนอนดึก ควบคุมอาหาร งดหวาน มัน เค็ม เลิกเครียด วันแล้ววันเล่า จากเดินแค่ 1 รอบ ก็เพิ่มรอบขึ้นวันละรอบ จนเป็นสิบๆ รอบ จากเวลาแค่ 10 นาที ก็เพิ่ม เป็นครึ่งชั่วโมง เป็นชั่วโมง จากแค่เดิน ก็เพิ่ม เป็นวิ่ง จากวิ่งช้าๆ ก็วิ่งได้เร็วขึ้นๆ www.thaijoggingclub.or.th

การออกมาออกก�ำลังกาย ท�ำให้เราเจอโลกใหม่ ได้เจอเพื่อนใหม่ๆ

ความสุขคนละด้าน การดื่มสังสรรค์กับเพื่อนๆ ก็เป็นความสุข อีกด้านหนึ่ง ความสุขที่หาได้ง่าย แบบที่เขา เรียกว่า “ความสุขที่คุณดื่มได้” ส่วนการ ออกก� ำ ลั ง กายและการลงแข่ ง กี ฬ าก็ เ ป็ น ความสุขอีกด้านหนึ่ง เป็นความสุขในการได้ เอาชนะตัวเอง ที่ส�ำคัญ การออกมาออกก�ำลังกายท�ำให้ เราเจอโลกใหม่ ได้เจอเพื่อนใหม่ๆ ที่ กกท. ผมเจอเพื่ อ นๆ พี่ ๆ ชมรมวิ่ ง ราชมังคลา ซึ่งมีน�้ำใจกับผมมาก ให้ก�ำลังใจ ให้ความรู้ดีๆ ในการออกก�ำลังกาย ในการ พัฒนาร่างกาย จากคนป่วย ผมกลายเป็น นักกีฬา จากน�้ำหนักเกือบ 90 กิโลกรัม ใน เวลา 9 เดือน น�้ำหนักผมลดลงไปเกือบ 20 กิโลกรัม ผมกินยาลดไขมันในเลือดแค่ 3 เดือน เมื่อตรวจเลือดครั้งใหม่ หมอไม่ให้ผมกินอีก ต่อไปแล้ว ส่วนยาลดความดัน หมอให้หยุด กินเมือ่ เข้าเดือนที่ 9 เดือนทีเ่ ป็นเดือนเกิดของ ผมพอดี ผมจึงขอฉลองวันเกิดโดยการบริจาค โลหิต ท�ำบุญใหญ่เอาฤกษ์เอาชัย

จากแค่ วิ่ ง น้ อ งชายสนิ ท คนหนึ่ ง ชวน ปั่นจักรยานอีก ผมก็ซ้ือจักรยานมาปั่นเสริม การวิ่ง จากปั่นแค่ 5 กิโลเมตรก็เหนื่อยแฮ่กๆ ปั ่ น ทุ ก เย็ น เลี ย บเส้ น ทางมอเตอร์ เ วย์ จน กระทัง่ ร่างกายแข็งแรงขึน้ สามารถปัน่ 20-30 กิโลเมตรใน 1 ชั่วโมงสบายๆ และพัฒนาไป ปั่นออกทริปยาวๆ นานๆ ทั้งที่สนามเขียว สนามบินสุวรรณภูมิ และต่างจังหวัดไกลๆ ในชมรมวิ่งราชมังคลา มีพี่ชายใจดีอีก คนหนึ่ง ชื่อพี่ชมพู่ สมศักดิ์ นาราวิโรจน์ ได้ เปิดโลกทัศน์ให้ผมได้รจู้ กั กับไตรกีฬา กีฬาซึง่ ปลุกความเป็นเด็กในตัวเราขึ้นมาอีกครั้ง เด็กทุกคนเล่นไตรกีฬาเป็น การว่ายน�้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง คือการเล่นเพื่อ พัฒนาการร่างกายของเด็กๆ แต่พอโตขึน้ เป็น ผู้ใหญ่ก็ลืมความสนุกของความเป็นเด็กไป จากการปั่นจักรยานเพื่อการท่องเที่ยว ผมเริ่ ม จริ ง จั ง ซ้ อ มปั ่ น เพื่ อ การแข่ ง ขั น ใน สนาม Velodrome หัวหมาก พร้อมทัง้ ฝึกซ้อม ว่ายน�้ำเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งกีฬา ว่ายน�้ำเป็นกีฬาที่ ยากและท้ า ทายส� ำ หรั บ ผมมากในตอนนี้

ยังต้องฝึกซ้อมและเรียนรู้เพิ่มเติมอีกมาก การพัฒนาการวิ่งของผม ผมได้ ตั้ ง เงื่ อ นไขขึ้ น เองว่ า ต้ อ งวิ่ ง มิ นิ มาราธอน (10.5 กิโลเมตร) โดยใช้เวลาต�ำ่ กว่า 60 นาทีให้ได้ตดิ ต่อกัน 2 รายการ ถึงจะขึน้ ไป ซ้อมวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) ได้ และผมก็ท�ำส�ำเร็จ ตามด้วยการวิ่งฮาล์ฟ มาราธอนได้ต�่ำกว่า 2 ชั่วโมงติดต่อกัน 2 รายการ จากประสบการณ์ทผี่ า่ นมา ผมผ่าน 13 มินิ มาราธอน, 6 ฮาล์ฟมาราธอน และ 2 ไตรกีฬา ระยะ Short Dash (ว่าย 400 เมตร ปั่น 20 กิโลเมตร และวิ่ง 5 กิโลเมตร) ตอนนี้ผมมุ่งหน้าสู่มาราธอนเต็มระยะ 42.129 กิโลเมตร เมื่อผมท�ำ Full Marathon ได้ ผมก็จะแข็งแรงพอที่จะแข่งไตรกีฬาใน ระยะ Standard และ Ironman 70.3 ต่อไป ช่วยเป็นก�ำลังใจให้ผมด้วยนะครับ มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 21

THE R U NNE R ’S DIAR Y

I e A เส้นชัย

MIRACLE OF LIFE มีคนเคยบอกกับผมว่า การมีลูก และ ความรู้สึกเมื่อได้พบหน้าลูกเป็นครัง้ แรก ตอนที่เขาเกิดมา มันเป็นความรู้สึกที่เต็ม ตื้ น ชนิ ด ที่ ไ ม่ ว่ า จะฟั ง คนเป็ นร้ อ ยมา สาธยายให้ฟังยังไง คนที่ไม่เคยเป็นพ่อ อย่างผมก็ไม่มีวันเข้าใจ

22 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ผมกับภรรยาแต่ง งานกันมาก็หลายปี และเราทั้งสองก็เฝ้ารอคอยวันที่จะเข้าใจ ความรู้สึกข้างต้นมานานแสนนาน นานจน เกือบจะลืมไปแล้วด้วยซ�ำ้ ว่าเรายังคงรอคอย ชีวิตเล็กๆ อีกชีวิตหนึ่งอยู่ เราพยายามกันอยูน่ านครับ ท�ำทุกวิถที าง ใครก็ตามบอกว่าดีกท็ ำ� หมด อย่างมีครัง้ หนึง่ ที่ภรรยาของผมผู้ซึ่งคร�่ำหวอดอยู่ตามกระทู้ ผูม้ บี ตุ รยาก ได้เข้าไปเจอกระทูห้ นึง่ ทีบ่ อกว่า แครอทเป็นผักทีช่ ว่ ยเสริมสร้างประสิทธิภาพ การท�ำงานของสเปิร์มได้ดีกว่าพืชผักผลไม้ ใดๆ ทัง้ สิน้ เพราะมีผลจากการศึกษาวิจยั พบ ว่า พืชผักผลไม้ทมี่ สี สี ม้ จะช่วยส่งเสริมระบบ สืบพันธุข์ องผูช้ าย และแครอทเป็นตัวทีใ่ ห้ผล ดีที่สุดในทุกๆ ด้าน โอ้โห... ผมต้องออกตัวก่อนเลยครับว่า ผมเป็นคนกิน-อยูง่ า่ ย บริโภคผักเยอะเป็นวัว เป็นควายเลยครับ แต่ผักอย่างแครอทกลับ เป็นผักที่ผมไม่ค่อยจะรับประทานเท่าไหร่ เวลาท�ำกับข้าวให้ภรรยากิน เธอมักบอก เสมอว่ า ต้ อ งกิ น ให้ ค รบทุ ก สี ผั ด ผั ก ต้ ม จับฉ่าย ก็ให้โยนแครอทลงไปบ้าง แต่ผมก็มกั มองข้ามมันมาโดยตลอด

แต่เมื่อภรรยาอ่านบทความดังกล่าวให้ ฟัง ผมก็แทบจะกินแครอทเป็นอาหารหลัก เลยครับ คือกินแทบจะทุกวัน แม้จะเบื่อก็ยัง กินอยู่ แต่จนแล้วจนรอด แครอทก็ยงั ไม่สร้าง ปาฏิหาริย์ให้เกิดขึ้นในชีวิตของเรา เราหวัง และสิน้ หวัง เดือนแล้วเดือนเล่าผ่านไปอย่าง น่าเศร้าและหดหู่ แล้วความหดหู่ก็น�ำไปสู่ ความตึ ง เครี ย ด จนผมต้ อ งคอยบอกกั บ ภรรยาเสมอว่าให้ลืมๆ เรื่องนี้ไปบ้าง จากนัน้ ผมก็เข้าไปอ่านเจอบทความทีว่ า่ การออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำสม�่ำเสมอ จะ ช่วยลดความเครียด แต่เราก็ควรออกก�ำลังกาย อย่างระมัดระวัง และการออกก�ำลังหนักๆ มากเกินไป อาจท�ำให้เราบาดเจ็บและส่งผล เสียต่อการท�ำงานของอัณฑะได้ อย่างเช่น การขี่จักรยานนานๆ และจากบทความนี้เอง ท�ำให้ผมขาย จักรยานสุดรักของผมทิ้งในอาทิตย์ถัดมา แล้วก็ตั้งเป้าไปที่การวิ่ง ควบคู่ไปกับการเข้า ฟิตเนส เพราะดูแล้วสองสิ่งนี้น่าจะไม่ส่ง ผลกระทบอะไรต่อการท�ำงานของอัณฑะผม มากนัก

www.thaijoggingclub.or.th

ผมขายจักรยานสุดรักของผมทิ้ง แล้วก็ตั้งเป้าไปที่การวิ่ง เป้าหมายของผมคือ การตื่นเช้ามาวิ่งให้ได้ทุกวัน

เวลาผ่านไป เราทั้งสองพยายามใช้ชีวิต ให้เป็นปกติ และไม่คุยถึงเรื่องความเพียรที่ เรายังพยายามอยู่มากนัก เป้าหมายของผม คือการตื่นเช้ามาวิ่งให้ได้ทุกวัน วันไหนที่ ฝนตกหรืออากาศไม่ดกี ต็ อ้ งกระเสือกกระสน ไปฟิตเนสให้จงได้ ช่วงสายของวันหนึ่ง ในขณะที่ผมก�ำลัง ต่อโต๊ะท�ำครัวขึน้ เอง ภรรยาของผมก็งว่ นอยู่ กับอะไรบางอย่างทีด่ เู หมือนสิง่ ประดิษฐ์ของ เธอเช่นกัน ผมเห็นมีกระดาษสีหวานกองโต กับสีเมจิกอีกหนึ่งก�ำมือวางอยู่ข้างๆ เธอ ผ่ า นไป 15 นาที ที่ เ ธอง่ ว นอยู ่ กั บ กอง กระดาษตรงหน้า เธอเรียกผมไปทีห่ อ้ งรับแขก และบอกผมว่า เธอโทร.ไปคุยเรือ่ งสัพเพเหระ กับ “แจง” น้องสาวของเธอเมื่อเช้านี้ และ น้องสาวของเธอ (ซึ่งก�ำลังมีแผนจะเดินทาง มาเยี่ยมเราที่ชิคาโกในอีก 2 เดือนข้างหน้า) ก็ฝากเกมมาให้ผมเล่น ผมพยายามบ่ายเบี่ยงในทีแรก เพราะ ต้ อ งการจะต่ อ โต๊ ะ ในครั ว ให้ เ สร็ จ ก่ อ นไป ท�ำงาน แต่ภรรยาของผมก็พยายามบอกให้ มาเล่นเกมก่อน แค่ 3 นาทีก็จบ ผมจึงไม่

อยากขัดเธอ ก่อนเล่น เธอบอกว่า น้องสาว ของเธอให้ถา่ ยคลิปแล้วส่งไปให้ดดู ว้ ย ว่าแล้ว ภรรยาของผมก็จดั แจงหยิบกล้องขึน้ มาถ่าย ช่วงเวลาแห่งการเล่นเกมแบบงงๆ ของผม ตรงหน้าผมมีกล่องใบเล็กๆ ผอมๆ รูป สีเ่ หลีย่ มผืนผ้า ห่อกระดาษแบบกระดาษห่อ ของขวัญวางอยู่ ภรรยาของผมบอกให้แกะ ห่อกระดาษออก ข้างในจะมีปริศนาเขียนไว้ เป็นแผ่นๆ ให้ผมเปิดออกอ่านทีละแผ่นตาม หมายเลขที่ติดไว้ ผมแกะห่อกระดาษออก เปิดกล่องและ เทสิ่งที่อยู่ภายในออกมาทั้งหมด มีกระดาษ สีหวานพับแบบพอเป็นพิธีอยู่ 4 แผ่น ด้าน หน้ามีหมายเลข 1, 2, 3 และ 4 เขียนเอาไว้ และมีของอีกอย่างรูปทรงเป็นแท่งเล็กๆ ห่อ กระดาษเอาไว้อกี ชัน้ ด้านหน้าห่อเขียนค�ำว่า “สุดท้าย" เอาไว้ ผมเปิดแผ่นกระดาษออกทีละแผ่น ตาม หมายเลข และอ่านข้อความที่เขียนเอาไว้ ด้านในของแต่ละแผ่นออกมาเสียงดังฟังชัด หมายเลข 1 “แจงบอกว่าอาจไม่ได้มาชิคาโก เดือน July แล้วนะ”

หมายเลข 2 “เพราะมีญาติที่แจงไม่เคยเจอ จะมาที่ชิคาโกในช่วงเดือน November ไม่ก็ December” หมายเลข 3 “แจงเลยจะรอบินมาช่วงนั้น แทน” หมายเลข 4 “ญาติคนนัน้ ชือ่ … (ภรรยาของ ผมเขียนชื่อที่เธอเคยบอกว่าตั้งเอาไว้เป็นชื่อ ลูกของเราลงไป) และลงท้ายที่มุมกระดาษ แผ่นนั้นว่า …สวัสดีคุณพ่อ...” ผมอ่านกระดาษหมายเลข 4 ด้วยเสียงที่ ขาดๆ หายๆ และด้วยความรูส้ กึ ทีห่ ลากหลาย ปนเป---ยังไม่ทนั ได้แกะกระดาษห่อออกจาก ของชิ้นสุดท้าย ผมโผเข้ากอดภรรยาที่นั่ง ถ่ายคลิปอยู่ตรงหน้า เธอกอดตอบผมพร้อม กั บ หั ว เราะปนสะอื้ น บอกให้ ผ มแกะของ ชิ้นสุดท้ายออกมาดู---มันคือ Pregnancy Test ที่มีขีด 2 ขีดชัดปรากฏขึ้น...ปาฏิหาริย์ หน้าตามันเป็นแท่งๆ อย่างนี้นี่เอง “…แล้ววันหนึ่ง เธอนั้นก็มา....”

มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 23

SP E CIA L STO R Y

I e รุจน์ สวนพฤกษ์ A ชัตเตอร์ รันนิง่

สวนพฤกษ์99

อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ต�ำนานอัลตร้าฯ ที่ยังคงสืบสาน อยู่เคียงคู่กับวงการวิ่งไทย ในตลอดระยะเวลา 5-6 ปีที่ผ่านมา ถ้า พูดถึงงานวิ่งอัลตร้ามาราธอนในเมืองไทย “สวนพฤกษ์ 9 9 อั ล ตร้ า มาราธอน 10 ชั่ ว โมง" ย่ อ มถู ก ยกขึ้ น มาในหั ว ข้ อ การ สนทนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะความ น่ า สนใจ ความมี เ สน่ ห ์ ที่ เ ป็ น เอกลั ก ษณ์ เฉพาะตัวของสวนพฤกษ์อัลตร้ามาราธอน ความสนุกสนาน มิตรภาพของนักวิ่งและ กองเชียร์ที่เกิดขึ้นบนสนามอัลตร้าฯ ของ สวนพฤกษ์ ท�ำให้เป็นทีก่ ล่าวขานกันว่า อัลตร้า 10 ชั่วโมงของสวนพฤกษ์99 อัลตร้า เป็น มากกว่างานวิ่งอัลตร้าฯ ธรรมดาที่ครั้งหนึ่ง ของชีวิตนักวิง่ ไทย ถ้าไม่ได้ลงแข่งขัน ก็ตอ้ ง ไปร่วมชม ร่วมเชียร์ สัมผัสบรรยากาศของ สนามอัลตร้าให้ได้อย่างแน่นอน ในทุกๆ ปี ทีมีการจัดงานวิ่งอัลตร้าฯ ขึ้น กระแสการตอบรับ การสมัครเข้าร่วมการ แข่งขันมากขึ้นในทุกๆ ปีเช่นกัน ทั้งจากนักวิ่งในประเทศที่เข้าร่วมการ แข่ ง ขั น ที่ ม าจากแทบทุ ก ภู มิ ภ าคของ ประเทศไทย จากต่างประเทศ เอเชีย ยุโรป ในปีนี้ก็เช่นกัน เมื่อผู้จัดงานประกาศ รับสมัครผู้เข้าร่วมการแข่งขันอัลตร้าฯ 10 24 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ชั่ ว โมง ปรากฏว่ า มี ผู ้ ส มั ค รเต็ ม จ� ำ นวนที่ ก�ำหนดไว้ภายใน 4 วัน ปรากฏการณ์นี้ เป็น เครื่องยืนยันได้อย่างดีว่า “สวนพฤกษ์99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง” คืออีกหนึ่ง งานวิ่งที่อยู่ในใจของนักวิ่งไทย สวนพฤกษ์ 9 9 อั ล ตร้ า มาราธอน 10 ชั่วโมง ปี 2558 งานวิ่งประจ�ำปีที่ชมรมวิ่ง

www.thaijoggingclub.or.th

สวนพฤกษ์99 ได้จัดต่อเนื่องมาตลอด ปีนี้ นับเป็นปีท่ี 6 แล้ว จากจุดเริม่ ต้น เมือ่ ปี 2552 ที่มีผู้สมัครเข้าร่วมการแข่งขัน 99 คน ปีนี้มี ผูส้ มัครทัง้ ประเภทเดีย่ ว 10 ชัว่ โมง (435 คน) และประเภททีมผลัด 4 คน (76 ทีม) รวม ทัง้ หมด 739 คน ซึง่ มากกว่าทุกครัง้ ทีผ่ า่ นมา ซึ่ ง แต่ เ ดิ ม ผู ้ จั ด ก� ำ หนดจ� ำ นวนผู ้ ส มั ค ร ประเภทเดี่ยว 400 คน และประเภททีม 70 ทีม แต่ด้วยกระแสที่แรงของอัลตร้าฯ ปีนี้ จึง ท�ำให้ผู้จัดประกาศปิดรับสมัครแทบไม่ทัน บรรยากาศเช้ า ของวั น แข่ ง ขั น (3 พฤษภาคม 2558) เริ่มต้นด้วยความคึกคัก นั ก วิ่ ง เตรี ย มตั ว รอเวลาปล่ อ ยตั ว บรรดา กองเชียร์จากชมรมวิ่งต่างๆ เตรียมพร้อม ขนเสบียงอาหาร อุปกรณ์เชียร์เข้าประจ�ำจุด ประจ� ำ เต็ น ท์ ที่ ผู ้ จั ด งานได้ เ ตรี ย มไว้ ใ ห้ ตลอดระยะทางรอบสนามอัลตร้าฯ ที่ยาว 2.1 กิโลเมตร เต็มไปด้วยกองเชียร์ จนมี ผู้กล่าวว่า “อั ล ตร้ า สวนพฤกษ์ วิ่ ง 10 ชั่วโมง เชียร์มากกว่า 10 ชั่วโมง”

เวลา 6.00 นาฬิกา สัญญาณเริ่มต้นของ การแข่งอัลตร้าฯ เริ่มขึ้น บรรดานักวิ่งเริ่ม ออกสตาร์ท ก้าวไปบนสนามอัลตร้าฯของ สวนสาธารณะนวมิ น ทร์ ภิ ร มย์ แ ห่ ง นี้ ด ้ ว ย ความมุ่งมั่น ช่วงเวลา 10 ชั่วโมงนับจากนี้ อัลตร้าฯ ไม่ใช่การวิ่ง วิ่ง และวิ่ง อย่างเดียว การวางแผน การก�ำหนดยุทธศาสตร์ ของ นั ก วิ่ ง แต่ ล ะคน ถุ ก ผุ ด ขึ้ น มาใช้ ใ นแต่ ล ะ บุคคล เพื่อให้ตนเองบรรลุความส�ำเร็จตาม เป้าหมายที่แต่ละคนได้วางไว้ ตลอด 10 ชั่วโมง ของความเหนื่อย เมื่อยล้า อากาศที่ ร้อนอบอ้าว ไม่อาจหยุดสองเท้าที่ยังก้าวไป รอบแล้ ว รอบเล่ า บนสนามอั ล ตร้ า ฯ ได้ ก�ำลังใจ เสียงเชียร์รอบสนามคือสิง่ ทีผ่ ลักดัน ให้สองเท้าของชาวอัลตร้าฯ ยังคงมีแรงที่จะ ก้าวไปสู่จุดหมายที่ตั้งไว้ อีกหนึง่ ของปรากฏการณ์ของสวนพฤกษ์ อัลตร้าฯ คือ กองเชียร์รอบสนามเกือบพันคน ทีป่ กั หลักอยูร่ อบสนามตลอดเส้นทาง 2.1 กม. กองเชียร์คอื กลุม่ เพือ่ นๆ จากชมรมต่างๆ มา ผู้ชนะการแข่งขันประเภท 10 ชั่วโมง

โอเวอร์ออลชาย ได้แก่ สัญญา คานชัย โอเวอร์ออลหญิง ได้แก่ สายปัญญา ตันวิไล

สถิติ สถิติ

ตั้งเต็นท์เชียร์ ขนเสบียงอาหารมาเลี้ยง มา บริการให้แก่ทุกคน โดยไม่เลือกข้างเลือก ชมรม นีค่ อื สิง่ ทีท่ ำ� ให้เห็นมิตรภาพ เห็นน�ำ้ ใจ ในสังคมวิ่งที่น่ารักอย่างยิ่ง 16.00 นาฬิกา สัญญาณ 10 ชั่วโมงของ อัลตร้าฯ ได้ ดังขึ้นอีกครั้ง เป็นสัญญาณการ จบการแข่งขัน ยุติการก้าวสองเท้าบนสนาม อัลตร้าฯ ครั้งนี้ แต่ก้าวของความประทับใจ ตราตรึงใจ ในมิตรภาพที่มอบให้แก่กันยัง ก้าวต่อไปไม่สิ้นสุด และจะเวียนมาพบกับ ก้ า วย่ า งของสองเท้ า บนสนามอั ล ตร้ า ฯ แห่งนี้ในปีต่อไปอย่างแน่นอน

105 กม. (50 รอบ) เวลา 09:52:40.40 ชม. 98.7 กม. (47 รอบ) เวลา 09:39:57.65 ชม.

ผู้ชนะประเภททีม อันดับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ชื่อ ธนูศิลป์ สปีดคลับ ฝนหลวง สถาวร-BROOKS-TOMYAMKUNG Manida ส้มหล่น ภูติอนันต์ 1 Running Man Refill สถาวร-ลาบก้อย โหน่งฟันรัน

รอบ

เวลา

64 62 62 62 59 57 55 54 54 54

09:13:06.80 09:09:46.15 09:10:32.10 09:13:13.65 09:05:13.15 09:13:57.25 09:15:19.10 09:05:53.05 09:08:33.50 09:15:33.85

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 25

ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์99 ชมรมวิง่ สวนพฤกษ์99 ก่อก�ำเนิดมาจาก การรวมกลุ่มของผู้คนที่ชอบออกก�ำลังกาย โดยการวิง่ มาพบปะพูดคุยและออกก�ำลังกาย โดยการวิง่ ด้วยกัน มาเจอกันแทบทุกวัน จาก กลุม่ คนเล็กๆ สองสามคน กลายเป็นสังคมที่ ใหญ่ขึ้น จึงมีความคิดร่วมกันว่าควรจะตั้ง เป็นชมรมวิ่งขึ้นมาเพื่อเป็นศูนย์รวมในการ ท�ำกิจกรรมร่วมกัน โดยมีคุณสถิตย์ พร้อม สงฆ์ นักวิ่งผู้อาวุโสและมีประสบการณ์ใน การวิ่งมาอย่างยาวนานเป็นประธานชมรม คนแรกและถื อ ว่ า เป็ น ผู ้ ก ่ อ ตั้ ง ชมรมวิ่ ง สวนพฤกษ์99 เมื่อปี พ.ศ. 2542 หรือ ค.ศ. 1999 จึงน�ำตัวเลข 99 มาเป็นที่มาของชื่อ ชมรมวิ่งสวนพฤกษ์99 และได้น�ำสมาชิก ชมรมไปเปิดตัวครั้งแรกในงานวิ่งกรุงเทพ มาราธอนในปีนั้นนั่นเอง จากสมาชิกเริ่มต้น ประมาณ 20 คน ชมรมได้เติบโตขึ้นมาโดย ล�ำดับจนมีสมาชิกกว่า 200 คนในปัจจุบนั ได้ ฝึ ก ซ้ อ มร่ ว มกั น และไปร่ ว มกิ จ กรรมตาม งานวิ่งต่างๆ อย่างต่อเนื่องตลอดมา จนถึงปี พ.ศ. 2551 ได้ จั ด ให้ มี ก ารเลื อ กตั้ ง คณะกรรมการบริหารชุดใหม่ โดยคุณทวีศกั ดิ์ เพชรช�ำนาญ ได้ รั บ เลื อ กตั้ ง เป็ น ประธาน ชมรมคนที่ 2 ซึ่งได้เข้ามาพัฒนาชมรมใน หลายด้ า น ทั้ ง ด้ า นการบริ ห าร ได้ ท� ำ กฏ ระเบียบของชมรม ทะเบียนสมาชิกชมรม ส่ง เสริ ม กิ จ กรรมส� ำ หรั บ สมาชิ ก ทั้ ง กิ จ กรรม ภายในและภายนอก โครงการส่งเสริมและ สร้างนักวิ่งหน้าใหม่ และกิจกรรมส�ำคัญที่ได้สร้างสรรค์ขึ้น เพื่อวงการวิ่งในประเทศไทยก็คือ เป็นผู้จัด 26 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ขอขอบคุณ  ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)  อาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ทรงคุณวุฒิ  ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)  สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย โดยคุณพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ ประธานสมาพันธ์  ขอบคุณผู้สนับสนุนจากบริษัท องค์กร ชมรมต่างๆ

งานวิ่งสวนพฤกษ์99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ขึ้นมาเป็นครั้งแรกเมื่อ พ.ศ. 2552 ณ สวนพฤกษชาติ ในโอกาสที่ ช มรมวิ่ ง สวนพฤกษ์99 ก่อตั้งมาครบ 10 ปี และจัด ต่อเนื่องมาเป็นประจ�ำทุกปี ด้วยปณิธาน อันแรงกล้าที่จะจัดงานวิ่งอัลตร้ามาราธอน ให้ดที สี่ ดุ เพือ่ นักวิง่ โดยไม่หวังผลก�ำไรเป็นทีต่ งั้ คณะกรรมการบริหารชมรมชุดต่อมา ภายใต้การน�ำของคุณบัญชา วัฒนสหโยธิน ประธานชมรมคนที่ 3 ปีบริหาร 2555-2556 ได้เข้ามาสานงานต่อในกิจกรรมต่างๆ ของ ชมรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดงานวิ่งสวน พฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง ในปี พ.ศ. 2555 ที่สวนนวมินทร์ภิรมย์ เขตบึงกุ่ม กรุ ง เทพมหานคร ซึ่ ง เป็ น สวนสาธารณะ www.thaijoggingclub.or.th

แห่งใหม่ของกรุงเทพมหานครทีเ่ พิง่ สร้างเสร็จ ณ เวลานัน้ และอยูไ่ ม่ไกลจากสวนพฤกษชาติ มากนัก ห่างกันแค่ 400 เมตร เป็นสวนสาธารณะ ทีส่ วยงาม มีสงิ่ อ�ำนวยความสะดวกครบครัน เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นสนามแข่งขัน วิ่ ง อั ล ตร้ า มาราธอน ด้ ว ยความพร้ อ ม ของสนามและการบริ ห ารจั ด การที่ ดี ข อง คณะกรรมการจัดงาน จึงท�ำให้การจัดงานวิง่ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมงในครั้งนั้นเป็น อีกครั้งหนึ่งที่ประสบความส�ำเร็จและได้รับ ค�ำชื่นชมว่าจัดได้ดีเยี่ยม สวนพฤกษ์99 กับก้าวต่อไปของอัลตร้า มาราธอน คณะกรรมการบริหารชมรมวิง่ สวนพฤกษ์ 99 ชุดปัจจุบัน ภายใต้การน�ำของคุณวินัย รวดเร็ ว ประธานชมรมคนที่ 4 ปี บ ริ ห าร 2557-2558 ประกอบด้ ว ยที ม บริ ห ารคน รุ ่ น ใหม่ ไ ฟแรง มี ค วามพร้ อ มและมี ค วาม มุง่ มัน่ ทีจ่ ะพัฒนาชมรมให้เจริญก้าวหน้ายิง่ ๆ ขึ้นไป พร้อมกับการสร้างนวัตกรรมในการ จัดการแข่งขันวิง่ อัลตร้ามาราธอน 10 ชัว่ โมง ให้ดียิ่งๆ ขึ้น ด้วยความร่วมแรงร่วมใจของ มวลสมาชิกภายในชมรม

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 27

K’S R U NNING A CR O S S U S A 2 0 1 5 DR E A MS CO ME TR U E P R O JEC T Y

I e Atsuyuki Katsuyama

สวัสดีครับ เพื่อนๆ นักวิง่ ชาวไทย ผมเคครับ ผมเริม่ วิง่ มาแล้ว 10 วัน และผมก�ำลังจะวิง่ เข้าเมืองแฮ็กเบอร์ร,ี แอริโซนา ผมยังคงวิง่ ตาม แผนการที่ผมได้วางไว้ ผมวิง่ ประมาณ 700 กิโลเมตร ใน 10 วัน โดย ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ

ผมเดินทางไปพร้อมกับภรรยาของผม คือ คุ ณ หนึ่ ง และคุ ณ เกร็ ก ขอบคุ ณ เกร็ ก ที่ เตรียมงานอย่างหนักเพื่อความส�ำเร็จที่จะวิ่ง ข้ า มประเทศสหรั ฐ อเมริ ก า ผมชื่ น ชมใน ความรูค้ วามสามารถและประสบการณ์ตา่ งๆ ของเกร็ ก และผมต้ อ งขอบคุ ณ คุ ณ หนึ่ ง ภรรยาของผม ที่สนับสนุนการมาในครั้งนี้ ของเรา นอกจากนี้ ยั ง มี เ พื่ อ นมากมายในสหรั ฐ ที่ สนับสนุนผม ผมได้รับเงินบริจาคเป็นจ�ำนวน มากจากเพื่อนๆ ผมต้องขอขอบคุณเพื่อนๆ ของผมทุ ก คน ทุ ก องค์ ก ร ทุ ก บริ ษั ท โดย เฉพาะอย่างยิ่ง B & L และสปอนเซอร์หลัก ผมวิง่ 70 กิโลเมตรต่อวัน เป็นเรือ่ งทีย่ ากมาก ภายใต้สภาพภูมิอากาศและสภาพถนน แต่ ผมรักทุกช่วงเวลาที่ผมได้ข้ามผ่านมา ผมจะ

28 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

เก็บเกีย่ วทุกช่วงเวลาในแต่ละวัน นัน่ จะท�ำให้ ผมสามารถเดินทางไปถึงนิวยอร์กได้ ผมอยาก จะแบ่งปันความสวยงามให้ทุกๆ คน แต่ผม ต้องขอโทษทุกท่านที่ในบางครั้งผมไม่มีเวลา ผมจะมาเขียนถึงทุกท่านในเดือนถัดไป อย่ า งไรก็ ต าม ผมก� ำ ลั ง เพลิ ด เพลิ น ไปกั บ ทุ ก ขั้ น ตอนในภารกิ จ การวิ่ ง ข้ า มประเทศ สหรัฐอเมริกา ขอบคุณส�ำหรับการอ่านในครั้งนี้ ขอบคุณ มิตรภาพและก�ำลังใจของทุกท่าน ชีวิตต้องด�ำเนินต่อไป เค นักวิง่ ชาวไทย เกร็ก และคุณหนึง่ @ 10 ไมล์ ทางตะวันออกของเมืองแฮ็กเบอร์รี รัฐแอริโซนา สหรัฐอเมริกา, (วันที่สิบ) 4 พฤษภาคม 2015

www.thaijoggingclub.or.th

Dear my running friends in Thailand, Hi This is K. I have been running for 10 days, and I am at a town called Hackberry, Arizona. I am on schedule. So, I have run around 700KM in these 10 days. I am still doing fine, without serious injury or pain. I am traveling with my wife and Greg-san. Thanks to Greg-san's very hard working, we can travel across USA. I really admire his guts, knowledge and experience. And, my wife, Neung, is also supporting me a lot. Also, there are lots of friends in USA, who are supporting us/me. We/I have got lots of friends' donation, too. I can do this, thanks to all of my friends, and all the sponsorship companies and supporting organizations, especially B & l, main sponsor. Running 70KM a day is tough and difficult, under many kinds of weather and road conditions. But, I am loving every moment. I will keep on going, one day at a time, one step at a time. That is the only way I can make it to New York. I want to share many beautiful things here with you. But, I am very sorry, I do not have much time to do that now. Let me write one month later to you. Anyway, I am doing fine, enjoying every step. Thank you for reading this. Thank you for your friendship and encouragement. Let's keep on going. K, a Thai runner, with Greg-san and Neung @ 10 miles east of Hackberry, Arizona, USA, on May 4 (MON), DAY 10 https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 29

SPE CIA L S TO R Y

30 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

I e มนตรี บุญสัตย์

www.thaijoggingclub.or.th

มี เ มื อ งที่ ชื่ อ คุ ้ น หู อ ย่ า งกาฐมาณฑุ เ ป็ น ศูนย์กลาง เมืองที่มีมนต์ขลัง เมืองที่บรรจุ อารยธรรมเก่ า แก่ ของมนุษยชาติ เมือง ทีศ่ าสนสถานเป็นมรดกโลก เมืองในฝันของ นักเดินทางผู้หลงรักวัฒนธรรมและขุนเขา มีขา่ วอาฟเตอร์ชอ็ กตามมาหลายครัง้ พร้อมกับ โชคชะตาที่ด�ำดิ่งเมื่อเกิดแผ่นดินไหวครั้ง รุนแรงระลอกทีส่ อง เมือ่ 12 พฤษภาคม 2558 ให้ ห ลั ง จากแผลฉกรรจ์แผลแรกผ่านไป ไม่นาน หน้าผาทรุด หัวใจมนุษย์ชำ� รุดตามๆ กัน เทือกเขาที่มีชื่อเสียงหลายแห่งยังพัง ทลายลง นับประสาอะไรกับชีวติ น้อยๆ ของ ประชากรทีต่ ดิ อันดับยากไร้แห่งหนึง่ ของโลก ความสั่นไหวกึกก้องกัมปนาทของแผ่นดิน ครั้งนี้… ยังความสั่นไหวมายังหัวใจนักวิ่ง ไทยหลายกลุม่ ไม่สามารถแจกแจงชือ่ หรือ ว่ากิจกรรมทีเ่ กิดขึน้ ได้หมดในหน้ากระดาษนี้ ทว่าทุกคน ทุกกลุม่ ทุกความตัง้ ใจ มีเจตนา ที่ดีที่มุ่งมั่นจะช่วยเหลือกอบกู้เพือ่ นมนุษย์ ผูก้ ำ� ลังตกทุกข์ได้ยาก

ถ้าเราอยากรูว้ า่ ก�ำลังอยูใ่ นสังคมแบบไหน ให้มองคนรอบข้าง ถ้าอยากรู้ว่าเรามีความหวังกับสังคมที่ อยูน่ ไี้ หม ให้มองการกระท�ำของคนรอบข้าง … 25 เมษายน 2558 มีขา่ วภัยพิบตั คิ รัง้ ใหญ่ เกิดขึน้ ทีป่ ระเทศเนปาล ความรุ นแรงของ แผ่นดินไหวครัง้ นีอ้ ยู ่ท่ี 7.8 ตามมาตรา ริกเตอร์ นับเป็นหน้าประวัติศาสตร์ท่ี ส�ำคัญของการสูญเสีย สูญหาย พังทลาย บอบช�้ำ เจ็บปวด กรีดร้อง พลัดพราก ทัง้ ชีวติ และจิตใจของเพือ่ นมนุษย์ทอ่ี ยู ใ่ น รัศมีของสถานการณ์เลวร้าย

บนสือ่ สังคมออนไลน์ เราจะเห็นการแสดงออก แห่งธารน�้ำใจเพื่อนนักวิ่งอยู่ตลอดเวลา หลายคนท�ำหน้าทีเ่ ป็นแม่งาน ริเริม่ โครงการ วิง่ โครงการเก็บระยะทาง อย่างรวดเร็วและ มีประสิทธิภาพ หลายร้อยชีวิตเดินทางไป ร่ ว มกิ จ กรรมที่ นั ด หมายกั น อย่ า งพร้ อ ม เพรียง ติดเบอร์บบิ พิเศษ เพือ่ แสดงออกถึง สปิริตความช่วยเหลือ เป็นปรากฏการณ์ที่ สวยงาม ภาพถ่ายที่ทุกคนมองกล้องแล้ว สือ่ สารว่า “วันนีม้ าท�ำอะไร เพือ่ ใคร” เป็น ภาพที่น่าประทับใจแห่งปี

เป็นการกระท�ำของผูก้ ล้าทีไ่ ม่นงิ่ ดูดายยาม ที่เห็นความเดือดร้อนของผู้อื่น ทุกคนเป็น ส่วนหนึ่งของภาพใหญ่ การช่วยเหลือผูป้ ระสบภัยในเนปาล ทีเ่ กิดขึน้ อยู่ทั่วทุกสารทิศในโลกขณะนี้ ถาม ?

ลึกลงไปในหัวใจนักวิง่ ไทย ผูเ้ ป็นเพือ่ นพ้อง ของพวกเราทุ ก ชื่ อ -นาม ว่ า เหตุ ใ ดการ ช่วยเหลือผู้อื่นถึงเป็นสิ่งที่ตระหนักอยู่ใน หัวใจทุกดวง เป็นไปได้ไหมที่การออกวิ่ง การออกแรงก�ำลังกายอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน ช่วยขัดเกลาความหยาบกระด้างเย็นชา เพิกเฉยต่อผู้อื่นให้ค่อยๆ หมดไป การวิ่งที่ เกิดจากสองขา เป็นกิจกรรมทีค่ อยบันดาล ความสุ ข เกษมเปรมปรี ดิ์ อ ยู ่ ใ นวิ ถี ชี วิ ต ที่ เรียบง่าย เมือ่ กายใจเราเป็นสุข เราจึงเริม่ มี สายตาใหม่ ๆ ที่ เ ป็ น ห่ ว งเป็ น ใยผู ้ อื่ น มี ปฏิสัมพันธ์ในทางที่ดีขึ้นต่อตัวเองและคน รอบข้ า ง การวิ่ ง ขั บ เคลื่ อ นสุ ข ภาพกาย สุขภาพจิต สุขภาพสังคมของพวกเราไปใน ทางทีด่ ขี นึ้ พร้อมๆ กัน ยามเกิดวิกฤตการณ์ ใด หัวใจที่ละทิ้งอัตตาของตัวเองได้ก่อน ก็ จะเป็นหัวใจดวงที่ช่วยเหลือผู้อื่นได้ก่อน นัน่ เป็นประสบการณ์อย่างหนึง่ ทีเ่ ห็นในผูม้ ี จิตอาสาเช่นคุณ ขอยินดีกับสังคมนักวิ่งไทย ที่อย่างน้อยๆ คุณได้อยู่ในสังคมที่ให้ค�ำตอบกับค�ำถาม ข้างบนไว้เรียบร้อยแล้วว่า

ถ้าเราอยากรู้ว่าก�ำลังอยู่ในสังคมแบบ ไหน ให้มองคนรอบข้าง กิจกรรมของนักวิ่งเกี่ยวกับการช่วยเหลือ ถ้าอยากรู้ว่าเรามีความหวังกับสังคมที่ ผู้ประสบภัยเป็นไปอย่างซื่อตรง ก�ำลังแรง อยู่นี้ไหม ให้มองการกระท�ำของคน ขาถูกส่งออกวิ่ง ก�ำลังใจถูกส่งตาม ก�ำลัง รอบข้าง ทรัพย์มากน้อยไม่ใช่ประเด็น ทุกๆ อย่าง ทุกๆ การกระท�ำ ถูกเรียงร้อยและล�ำเลียง แด่ หั ว ใจและสปิ ริ ต ของนั ก วิ่ ง ไทยที่ เป็นธารน�ำ้ ใจติดธงชาติไทยไปสูเ่ นปาล นับ ออกวิ่งเพื่อเนปาล ในกาลเวลานี้ มิถุนายน 2558 THAI JOGGING 31

INT E R V IE W

32 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

I e ทราภรณ์ อาสนเสวตร์ A ก�ำพล กิตติพจน์วไิ ล

www.thaijoggingclub.or.th

พวกเธอทัง้ 7 คน ได้พลิกให้เห็นอีกมิติของการวิง่ ... การวิง่ ที่ไม่ใช่ เพื่อออกก�ำลังกาย ไม่ใช่ เพื่อเผาผลาญแคลอรี และไม่ใช่ เพื่อ ตัวเอง ทว่าเป็นการออกวิง่ เพือ่ แบ่งปั นความแข็งแรงสูเ่ พือ่ นมนุษย์ในประเทศ เนปาลที่ ก� ำ ลั ง อ่ อ นแอทัง้ ภาวะร่ า งกายและจิ ต ใจหลั ง จากประสบปั ญ หา ภัยพิบตั คิ รัง้ ใหญ่ ซึ่งร้ายแรงที่สดุ ในประวัตกิ ารณ์ คร่าชีวติ ผู ค้ นไปมหาศาล ทัง้ ยังท�ำลายศิลปวัฒนธรรมทีส่ งั่ สมกันมาต่อเนือ่ งนับร้อยนับพันปี ในฐานะ ของเพื่อนร่วมโลกที่ล้วนเคยได้ไปสัมผัสกับความสุข ความสงบ และความ งดงามในเนปาล พวกเธอจึ ง รวมตั ว กั น ท� ำ ในสิ่ง ที่ พ อจะท� ำ ได้ นั่น คื อ รวบรวมเงินส่งไปช่ วยเหลือเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ขาดในภาวะที่ผู้คนเข้าสู่จุดที่ เรียกว่าวิกฤตแห่งชีวิต พร้อมกับคาดหวังว่าเงินเหล่านีจ้ ะช่ วยต่อนาทีของ ลมหายใจได้ไม่มากก็นอ้ ย ที่สำ� คัญยังจะเป็นการบอกกล่าวทางอ้อมว่าผู ค้ น ทัว่ โลกล้วนส่งก�ำลังใจไปให้ จากการพูดคุยกันง่ายๆ ในห้องสนทนาบน โปรแกรมไลน์ของบรรดาเพื่อนสนิท 7 คน ไล่ เรียงมาตั้งแต่น�้ำทิพย์ จงรัชตวิบูลย์, ออร์แกน ราศรี, รัศมี ทองสิรไิ พรศรี, แสงทอง เกตุอทู่ อง, ชนกวนันท์ รักชีพ, เบญจวรรณ เทิดทูลกุล และ มาติน่า เกรนาเชอร์ ที่อยากจะเป็นศูนย์กลาง ของการส่งต่อความช่วยเหลือไปยังประเทศ เนปาลให้มากที่สุดเท่าที่จะท�ำได้ เมื่อมีการ เริ่มต้นจึงมีการต่อยอดมาสู่กิจกรรมที่ชอบท�ำ

กันเป็นประจ�ำอย่างการวิ่ง โดยครั้งนี้พวกเธอ ทุกคนตั้งใจว่าจะรวมตัวที่สวนลุมพินีตั้งแต่ เช้าตรูเ่ พือ่ ออกวิง่ เป็นประจ�ำอย่างทีเ่ คยท�ำ แต่ ต่างไปตรงทีใ่ นมือจะถือกล่องรับบริจาคเงินให้ ผูป้ ระสบภัยในเนปาล สมาธิทงั้ หมดไม่ใช่อยูท่ ี่ จ�ำนวนก้าว และผลลัพธ์ไม่ใช่กิโลเมตรที่เพิ่ม ขึ้นเรื่อยๆ หากอยู่ตรงความร่วมมือร่วมใจของ นักวิ่งในสวนลุมพินีที่พร้อมใจกันบริจาคเงิน เท่าที่จะท�ำได้

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 33

“ความสุขของการวิ่งในวันนี้ ไม่ใช่ได้เหงื่อ แต่ เป็นการได้ยิ้มตอบรอยยิ้มที่จริงใจของนักวิ่ง ต่ างวั ยที่ มี จิ ต ใจตรงกั นในการอยากท� ำบุ ญ บางคนถือแบงค์ร้อยมาให้ บางคนแบงค์ยี่สิบ ในขณะทีบ่ างคนมาหยอดเหรียญสิบ แต่มลู ค่า ของเงินไม่ใช่ประเด็นส�ำคัญเท่ากับความตัง้ ใจ ที่ทุกคนมีมาให้เราเท่ากัน” จี๊ด แสงทอง หนึ่ง ในผู ้ ริ่ เ ริ่ ม โครงการนี้ เ ริ่ ม ต้ น เล่ า ให้ ฟ ั ง ถึ ง บรรยากาศในวันที่รวมตัวกันออกวิ่งในงานที่ พวกเธอตั้งชื่อว่า Models Run for Nepal

34 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

วิ่งได้ 5 กิโลเมตรโดยไม่เหนื่อยแล้ว จะหยุดวิ่ง ไปเลย เพราะนั่นเท่ากับว่าอีกหนึ่งเดือนข้าง หน้า ถ้าอยากจะวิ่งให้ได้แบบนี้อีกครั้ง คุณก็ ต้องเริม่ ต้นนับหนึง่ ใหม่อกี รอบ มันไม่ใช่ทกั ษะ เหมือนการว่ายน�้ำเป็นหรือปั่นจักรยานได้ แต่ มันคือกีฬาทีแ่ สดงให้เห็นชัดถึงความสม�ำ่ เสมอ และการมี วิ นั ย กั บ ตั ว เอง ซึ่ ง ก็ ถื อ เป็ น สิ่ ง ที่ “เราชอบวิ่งกันอยู่แล้ว มันเป็นกีฬาที่มีเสน่ห์ ส�ำคัญอย่างมากส�ำหรับอาชีพนางแบบ” และต้องใช้วินัยกับความมุ่งมั่นอย่างหนักใน การฝึกฝน ไม่ใช่วา่ วันหนึง่ ทีค่ ณ ุ ฝึกจนสามารถ ขณะทีอ่ กี ด้าน เราได้เห็นคุณแม่ลกู สองทีย่ งั คง “จริงๆ แล้วในสวนลุมจะมีกฎอยู่ว่าห้ามเรี่ยไร แต่วันนั้นเจ้าหน้าที่ทุกคนอนุโลมให้ เพราะทุก คนก็อยากจะส่งบุญนี้ต่อไปยังคนเนปาลด้วย กัน มันคือน�้ำใจที่น่ารักมาก” บี น�้ำทิพย์ หนึ่ง ในนางแบบนั ก วิ่ ง เล่ า ให้ เ ราฟั ง ต่ อ ก่ อ นจะ อธิบายขยายความว่าท�ำไมต้องวิ่ง

www.thaijoggingclub.or.th

เป็นเจ้าของหุ่นสวยอย่างตุ๊ก ชนกวนันท์ จูงมือ หน้ า ทั ก ทายคนรอบข้ า ง แม้ ค รั้ ง นี้ จ ะเดิ น ฝัน นั่นคือ การช่วยเหลือเพื่อนร่วมโลกที่อาศัย น้องแพรวและน้องภูมิ มาร่วมวิง่ เพือ่ รับบริจาค มากกว่าวิง่ กลับไม่นา่ เชือ่ ว่าเป็นการวิง่ ทีต่ กุ๊ ยก อยู่อีกฟากฝั่ง เรารู้ว่าทุกคนที่เนปาลก�ำลัง ล�ำบาก หลายคนไม่มอี าหาร หลายคนสูญเสีย ส�ำหรับการช่วยเหลือผู้ประสบภัยชาวเนปาล ให้เป็นการวิง่ ที่มีความสุขที่สุด” บ้าน ในขณะที่อีกหลายคนสูญเสียครอบครัว “โดยส่วนตัวชอบวิ่งอยู่แล้ว ถ้าช่วงที่โรงเรียน เช่นเดียวกันกับเม้าท์ซี่ นางแบบหุ่นดีที่ต้องยก สิ่งที่เราพอจะท�ำได้ในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นอะไร ปิดเทอม ไม่จ�ำเป็นต้องตื่นเช้ามาคอยดูแล ให้ในเรื่องของวินัยการออกก�ำลังกาย บอกชัด เราก็อยากลงมือท�ำเพือ่ บอกเขาทางอ้อมว่าคน เด็กๆ ก็จะหาโอกาสออกมาวิ่งทุกวัน วันละ 5 เช่นกันว่า “การวิง่ เป็นกีฬาทีม่ เี สน่ห์ เหมือนเรา ทางนี้เป็นก�ำลังใจให้” กิโลฯ วันนี้ถือเป็นอีกหนึ่งวันที่ได้วิ่งด้วยจุด ได้ท�ำความรู้จักกับระบบต่างๆ ของร่างกายว่า หมายทีเ่ ปลีย่ นไป แต่ละรอบตุก๊ ไม่ตอ้ งใช้สมาธิ อยูภ่ ายใต้ความอึดแค่ไหน แต่วนั นีถ้ งึ จะไม่ได้ เพื่อนับจ�ำนวนก้าวเหมือนอย่างเคย แต่ได้เงย มาฝึกอย่างหนัก แต่เราได้มาเติมเต็มอีกความ

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 35

วิ่ ง เข้ าครั ว

ท่ามกลางหยาดเหงื่อบนใบหน้าของลูกหมี หนึ่งในนางแบบนักวิ่ง ในวันที่อากาศร้อนจัด ตั้งแต่เช้า เธอบอกเล่าให้ฟังว่า วิ่งเป็นประจ�ำ บนลู่ในฟิตเนส แต่วันนี้มีโอกาสได้มาวิ่งที่ สวนลุมพินีเป็นครั้งแรก เธอบอกว่าเหมือนได้ พบกับอีกประสบการณ์ที่น่ารัก “ที่ นี่ ทุ ก คนเต็ ม เปี ่ ย มไปด้ ว ยน�้ ำ ใจและ มากมายด้วยรอยยิ้ม ความส�ำเร็จของการ บริจาควันนี้ ลูกหมีเชือ่ ว่าไม่ได้อยูต่ รงจ�ำนวน เงิน แต่มนั ยังอยูต่ รงทีท่ ำ� ให้ได้เห็นถึงความน่า

36 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

I e A Odi ThaiChef

ก็หอบจนวิ่งต่อไม่ไหวแล้ว ตั้งใจว่าจะฝึกฝน ให้ ม ากกว่ า นี้ เพราะวั น นี้ เ หมื อ นกั บ ได้ ท�ำความรู้จักร่างกายในอีกมุมว่าอ่อนแอแค่ ไหนและต้องการการดูแลเพิม่ อย่างหนัก เรียก ได้วา่ นอกจากจะได้มาร่วมท�ำบุญแล้ว เรายัง “วันนีเ้ ป็นครัง้ แรกทีไ่ ด้วงิ่ ” มาตินา่ กล่าวกับเรา ได้ผลลัพธ์เป็นการส�ำรวจร่างกายในแง่มุมที่ ด้วยรอยยิม้ สดใส ก่อนจะเล่าเสริมว่าปกติเธอ ไม่เคยเห็นมาก่อน” เล่นแต่โยคะเป็นประจ�ำ ในฐานะของนักวิง่ ทีเ่ ป็นผูใ้ ห้วนั นี้ มาตินา่ บอก “ไม่ง่ายเลย เคยคิดมาตลอดว่าการวิ่งไม่ยาก ว่ามีความสุขและได้เรียนรูว้ า่ สังคมของนักวิง่ แต่พอได้ลองด้วยตัวเอง เห็นเลยว่าแค่ 3 นาที เต็มไปด้วยการแบ่งปัน รักและน�ำ้ ใจของคนไทย ทีส่ ำ� คัญยังท�ำให้ลกู หมีอยากกลับมาวิ่งที่นี่อีกครั้ง มันต่างจาก เวลาวิง่ บนลูม่ าก มันให้ความสดชืน่ และท�ำให้ เรามีพลังเพิ่มขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ”

www.thaijoggingclub.or.th

“ทุกคนไม่ได้มองแค่จุดมุ่งหมายของตัวเอง แต่ยังมองถึงจุดหมายของเพื่อนร่วมโลกด้วย หลายคนเข้ามาบอกว่าหาช่องทางในการส่ง ต่อความช่วยเหลือไปเนปาลอยู่ โชคดีมากที่ มีพวกเรามารับบริจาคถึงที่ มันเป็นค�ำที่ฟัง แล้วให้ความรู้สึกดีมากเหลือเกิน เพราะมีคน มองเห็นคุณค่าของสิ่งที่พวกเราท�ำขึ้นมา”

สะสมจ�ำนวนก้าว แต่เธอบอกว่าตอนนีส้ ะสม ความสุขในกล่องนี้แทน

“เราชอบการวิ่งอยู่แล้ว แม้จะไม่ได้มีเป้า หมายอยากก้าวไปแตะกับระยะมาราธอน แต่ การได้ พ ยายามฝึ ก ฝนความแข็ ง แกร่ ง ใน ร่างกาย มันดียิ่งกว่า หลายครั้งที่เหนื่อยหนัก เคยถามตัวเองว่ามาวิ่งท�ำไม แต่เมื่อถึงเป้า ส่ ว นออร์ แ กนที่วิ่งเข้ามาสมทบพร้อมด้วย หมายตามที่ตั้งไว้ เราก็ได้ค้นพบค�ำตอบว่า กล่องทีห่ นักขึน้ เรือ่ ยๆ ก็บอกว่า “นีเ่ ป็นการวิง่ เราท�ำเพือ่ จะได้พบความสุขทีเ่ ส้นชัย ซึง่ ความ ที่สนุกที่สุด” แม้จะไม่ได้เปิดแอปพลิเคชัน สุขบางอย่างก็ตอ้ งแลกมาด้วยความพยายาม”

38 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

www.thaijoggingclub.or.th

บรรยากาศของสวนลุมในวันนีแ้ ตกต่างไปจาก ทุกวัน แม้แดดจะร้อนจัดกว่าทีเ่ คย ด้วยความ ที่ก้าวเข้าสู่ช่วงที่ร้อนจัดของปี แต่ทุกคนกลับ ไม่ได้สนใจแค่ระยะทางตรงหน้า ทว่ากลับ ชะลอฝีเท้าลงเพือ่ ร่วมพูดคุยกับเหล่านางแบบ อย่างหนึ่งที่เห็นได้ชัดคือเมื่อทุกคนรู้ถึงความ ตั้งใจจริง นอกจากจะหยิบยื่นเงินให้แล้ว ยัง ส่งต่อรอยยิ้มเป็นก�ำลังใจให้หนึ่งรอบสวนลุม ของพวกเธอวันนั้นประสบความส�ำเร็จอย่าง ตั้งใจ “การเริ่มต้นใหม่ต้องอาศัยความสามัคคีที่ แน่นหนา และถ้าเนปาลต้องการจะลุกขึ้นมา อีกครั้ง เราก็เชื่อว่าคนไทยเองก็พร้อมจะร่วม แรงและส่งแรงใจไปสนับสนุนแน่นอน” เหล่านางแบบทั้ง 7 คนบอกกับเราแบบนั้น และเราก็เชื่อเช่นนั้นด้วย

ขอขอบคุณ นางแบบ แสงทอง เกตุอู่ทอง น�้ำทิพย์ จงรัชตวิบูลย์ ราศรี วัชราพลเมฆ รัศมี ทองสิริไพรศรี ชนกวนันท์ รักชีพ เบญจวรรณ เทิดทูลกุล มาติน่า เกรนาเชอร์ ชุดกีฬาและอุปกรณ์

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 39

วิ่ ง ให้ ดี ต้ อ ง มี โค้ ช

นักวิ่งแนวหน้า

เขามีอะไรที่พวกเรา

ไม่มี ต่อจากเล่มที่แล้ว

น่าจะเป็นคอร์ทผสมครับ คือฝึ กมัน ทุกระยะ แต่ไม่ว่าจะฝึ กระยะไหน ต้อง ท�ำให้ถูกขัน้ ตอนและวิธีการ คือ ระยะ ทางคอร์ททีย่ าว ควรหรีค่ วามเร็วและ จ�ำนวนเทีย่ วลง ขณะทีค่ อร์ทเร็ว ควร จั ด ในระยะทางที่ สั ้น ลงและจ� ำ นวน เที่ยวที่มากกว่านัน่ เอง ในระดับอัตรา การเต้นหัวใจทีโ่ ค้ชดูแล คือ คอร์ทยาว ควรฝึ กให้อตั ราหัวใจเต้นมีความหนัก น้อยกว่าคอร์ทสัน้

40 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

I e กฤตย์ ทองคง

ที่ ต รงนี้ ยั ง มี นั ก วิ่ ง มโนเอาเอง ม า ก ม า ย ต า ม แ ต ่ ค ว า ม นึ ก คิ ด จินตนาการ จ�ำนวนเกือบทั้งหมดเข้าใจ ว่ า ความเร็ ว ของการวิ่ ง คอร์ ท คื อ ตั ว ตัดสิน ยิ่งได้เวลาปรากฏบนข้อมือน้อย ที่สุดในระยะฝึกเดียวกัน คือดัชนีวัด พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะวิ่งคอร์ทกัน เร็วเกินไป อะไรที่เกินไป ผลที่ได้ก็ย่อม ถูกทอนลงเท่านั้น ความเร็ว... ต้องเป็นความเร็วทีถ่ กู ควบคุม ไม่ใช่ความเร็วสูงสุดทีว่ งิ่ กล่าว ไม่ผิดนักว่า การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ในการฝึ ก คอร์ ท ทุ ก ระยะ เป็ น ความ ผิดพลาดคลาดเคลือ่ นทีพ่ บมากและพบ บ่อยที่สุดในนักวิ่งแนวหน้าไทย เทกัน โครมๆ อวดสาว ไม่กเี่ ทีย่ วจ๋อย ขึน้ ไปนัง่ เอาแรงบนอัฒจันทร์ หัวใจสัน่ ริกๆ แทบ จะทะลักออกมานอกอก แล้วฝึกมาก ครัง้ ต่อสัปดาห์ ทัง้ ๆ ทีข่ อ้ ก�ำหนดส�ำหรับ นักวิ่งส่วนมากในโลก โค้ชให้คำ� ปรึกษา ว่ามีนกั กีฬาจ�ำนวนน้อยเท่านัน้ ที่ควรฝึก คอร์ทมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง

บางรายวิ่งเร็วมากจนน่ากลัวอันตราย และค่อนข้างท�ำนายแม่นย�ำนักว่า หากพบ นักวิ่งแบบนี้ที่ไหน จะพบว่าพวกนี้มีการฝึก วิ่งยาวน้อยมาก หรือระยะสะสมต่อสัปดาห์ เตี้ ย ติ ด ดิ น แล้ ว มั น จะไปถึ ง ดวงดาวได้ อย่างไร วิ่งในสูตรคิดเอาเอง โค้ชจะเป็นผูค้ วบคุมให้คณ ุ เผชิญการฝึก คอร์ทระยะไหนมากกว่ากัน ในทางทฤษฎี โค้ชจะค�ำนึงว่าสิง่ ทีค่ อร์ททุกระยะกระท�ำต่อ เรือนร่างมีข้อจ�ำกัด ค่าที่ว่านับตั้งแต่วินาทีที่ ออกตัว กว่าที่นักวิ่งจะไปยืนที่ Max VO2 ได้ นั้น ต้องใช้เวลาและทยอยเพิ่มอัตราแรงลง ไปในระบบระยะหนึ่ง โดยปกติราว 1 นาที เต็ม กว่าเขาผู้นั้นจะไปยืนอยู่ตรงจุด Max เป้ า หมายได้ ระยะ 1 นาที นี้ เ ป็ น ระยะ สูญเปล่าที่จ�ำเป็น ไม่ใช่ออกตัวปั๊บ มันจะ Max ให้เลย ทีนี้ “อัตราความแตกต่างในสัดส่วน เวลาสูญเปล่าในคอร์ทระยะสั้นนี้ย่อม มากกว่าคอร์ทระยะไกล” ที่ข้อความที่ยก มานี้ ผูเ้ ขียนว่ายากทีผ่ อู้ า่ นจะท�ำความเข้าใจ ว่าหมายถึงอะไร

www.thaijoggingclub.or.th

บางรายวิ่งเร็วมาก จนน่ากลัวอันตราย จะพบว่า พวกนี้มีการฝึกวิ่งยาวน้อยมาก หรือระยะสะสมต่อสัปดาห์ เตี้ยติดดิน แล้วมันจะไปถึง ดวงดาวได้อย่างไร วิ่งในสูตรคิดเอาเอง

แนะน�ำให้กลับไปอ่านใหม่ช้าๆ อั ต ราสั ด ส่ ว นเวลาสู ญ เปล่ า กว่ า ที่ ร่างกายจะไต่ระดับไปที่ Max นี้เป็นความ สู ญ เปล่ า ที่ นั ก วิ่ ง หลี ก เลี่ ย งไม่ พ ้ น ในการ ออกตัวของคอร์ทแต่ละเที่ยว เราจ�ำต้องใช้ จ่ายมันออกไป เหมือนกับการเดินทางไปที่ ออฟฟิศทุกวัน รุ่งขึ้นก็ต้องเดินทางอีกแล้ว การเดิ น ทางไปออฟฟิ ศ เมื่ อ วานออกผล เฉพาะเมื่อวาน จะกี่วันก็ต้องเดินทางซ�้ำแล้ว ซ�้ ำ เล่ า คอร์ ท ก็ เ ช่ น กั น นี้ คื อ จุ ด อ่ อ นของ คอร์ทระยะสั้น ส่วนคอร์ทระยะยาว ย่อมเป็นการยากที่ จะให้นกั วิง่ ถือครองระยะของอัตรา Max นีไ้ ว้ ได้ตลอดเวลาอันยาวไกลนั้น นักวิ่งย่อมแผ่ว จางลงตามธรรมชาติ ยังผลให้ “การเข้าถึง ระดับหมักบ่ม” Max นั้น ไม่ถึงที่ต้องการ อันนี้เป็นจุดอ่อนของคอร์ทระยะไกลที่มีอยู่ โค้ ช ดู แ ลนั ก กี ฬ าเขาย่ อ มจั ด ให้ นั ก วิ่ ง ฝึกวิง่ มันครบทุกระยะ ทุกโซนเปอร์เซ็นต์ของ อัตราสูงสุด ปริมาณและและอัตราคอร์ทที่ นักวิ่งแนวหน้าจ�ำนวนมากสามารถรับได้ คือ 2-6 นาทีของความเร็วเกือบสูงสุดที่จะฝึกคือ 95% หรือกินระยะทางรวม (ขีดเส้นใต้ค�ำว่า “รวม”) 6,000-8,000 เมตร จะเป็นระยะทีพ่ วก

เขาสามารถถือครองจ�ำนวนวัน Recovery ที่เหมาะสม ขยายความ... ฝึกมากกว่านี้ได้จริง แต่จะมีผลต่อการ ฟื้นตัวของนักวิ่ง หยุดพักหรือเบาแผนฝึก วันเดียวไม่พอ ต้องเพิ่มวันหยุดพักที่จะไปมี ผลกระทบท�ำให้การฝึกใหม่ในอนาคตต้อง ล่าช้าออกไป จึงกลายเป็นการเสียโอกาสไป อีกแบบ การที่ ฝ ึ ก ...เราต้ อ งเลื อ กฝึ ก เอาใน ต�ำแหน่งที่สูงที่สุดที่ร่างกายสามารถฟื้นตัว จากความหนักหน่วงนั้นได้ด้วย (อันนี้แนว หน้าครับ... ยกเว้นแนวหลังกับเคนยา กว่านี้ ครับ) ประการสุดท้ายทีป่ รารถนาเอ่ยไว้ในการ ให้ความเข้าใจเกี่ยวกับเทคนิคลงคอร์ท... คือควรจ็อกอย่างไร ต้องจ็อกเท่านั้นหรือ? เดินได้ไหม? นานเท่าไร? ส่วนที่ว่าด้วยเรื่องจ็อกนานเท่าไรในแต่ เทีย่ วของคอร์ท ส่วนใหญ่นยิ มอัตราส่วน 1:1 หรือ 2:1 เช่น ควรจ็อก 2-4 นาทีของคอร์ท วิ่งนาน 4 นาที ครับ อันนี้แล้วแต่บุคคลที่ ผู้อ่านต้องเห็นใจผู้เขียน ไม่สามารถก�ำหนด ให้เป๊ะกว่านีไ้ ด้ในการเขียนให้คนจ�ำนวนมาก

ทั้ ง ประเทศอ่ า นแล้ ว เอาไปฝึ ก ได้ เ พี ย ง แนวทางโดยประมาณ เน้นอ่านท�ำความเข้าใจ เอื้อต่อการไปเขียนตารางเอง ไม่ใช่ลอกเอา เป๊ะๆ ส่วนความถี่ห่าง คอร์ทกี่วันฝึกทีนึง โดย ทั่วไปสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ป๊อปปูลาร์ที่สุด แต่ ยืดหยุ่นให้เพื่อความไม่แน่นอนของภารกิจ ผูว้ งิ่ สามารถท�ำได้จริงด้วยอัตรา 3 Sessions ของคอร์ท ต่อระยะ 2 สัปดาห์ และอย่างต�่ำ ไม่น้อยไปกว่า 6 Sessions คอร์ท ต่อ 8 สัปดาห์ น้อยกว่านี้ ร่างกายลืมหมด หวั ง ว่ า ผู ้ วิ่ ง ที่ ป ราศจากโค้ ช จะเร่ ง ท� ำ ความแจ่ ม ชั ด เห็ น ภาพการฝึ ก พอเป็ น แนวทางไปดูแลตัวเอง ไปปรับใช้จนก่อผลดี กับตัวเองโดยปลอดภัย ตามความบากบั่น พากเพียรของแต่ละคน โอ้...เป็นเรื่องผันแปรมากที่มีสิ่งที่โค้ชจะ ต้องค�ำนึงหลายประการ ตัง้ แต่ความแตกต่าง ระหว่างผูว้ งิ่ จุดอ่อนของแต่ละราย รวมไปถึง จิตวิทยาการฝึก เอาคร่าวๆ ละกัน... โดยส่วนใหญ่การพักจ็อกดีที่สุด ดีกว่า เดิน แต่อนุญาตให้มือใหม่หัดลงคอร์ท แต่ อยากให้จ็อกดีกว่า ถ้านักวิ่งบอกจ็อกไม่ไหว เดิ น ดี ก ว่ า ผู ้ ดู แ ลแผนฝึ ก ที่ มี คุ ณ ภาพจะ พิจารณาว่าความเข้มข้น (Intensity) ของ คอร์ทนั้น ไม่ว่าความเร็วหรือจ�ำนวนเที่ยว หนักเกินความเป็นตัวตนนักวิ่งผู้นั้น สมควร ถูกลดลง จนกระทัง่ เขาสามารถถือครองการ จ็อกได้ตลอด Sessions ฝึกคอร์ทนั้น แต่ ตรงนี้ไม่ใช่จุดตาย สามารถอะลุ้มอหล่วยได้ ในระยะสัน้ โค้ชจะใช้ดลุ ยพินจิ แต่ละราย มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 41

ชวน ดู หนั ง ดี แ ก ะ เกร็ ดเค ล็ ด วิ่ ง

I e พีเ่ สือ

THE JERICHO MILE เจริโค่ไมล์

เขาวิง่ เพื่ออิสรภาพ...และชีวิต He's running for his freedom... and his life.

เผลอแผล็บเดียวก็ย่างมาถึงกลางปีกันแล้ว ฝนฟ้าตกเพิ่มมากขึ้น เพราะย่างเข้าหน้าฝน ในขณะทีแ่ สงแดดก็ยงั ไม่ลดละความร้อนสะสม บนพื้นถนน บวกกับไอน�้ำที่ระเหยขึ้นมาจากฝนที่ตกลงมาเพียงชั่วครู่ ซึง่ ไม่ทนั ได้ทำ� ให้พนื้ ถนนได้คลายร้อน นักวิง่ หลายคนทีอ่ อกมาซ้อมวิง่ กันในเวลาเย็นจึงต้องพบกับอาการอาบเหงื่อ เพราะความร้อนชื้นของ อากาศในฤดูนี้ การดืม่ น�ำ้ ชดเชยไว้กอ่ นจะช่วยให้ไม่เพลีย และป้องกัน อาการขาดน�้ำได้ นักวิ่งหน้าใหม่บางคนอาจจะใช้ฝนเป็นข้ออ้างในการงดวิ่งใน บางวัน บ้างก็อ้างว่าเดี๋ยวรถติด ต้องรีบกลับบ้านก่อนฝนตก บ้างก็ อ้างว่ารองเท้าเปียกฝนเมื่อวาน วันนี้แห้งไม่ทัน ขอให้เพื่อนๆ ลองเข้า 42 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ไปดูในเฟซบุ๊กของ “เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย” เกี่ยวกับวิธีการตากรองเท้า ดูนะครับ หากใช้กระดาษหนังสือพิมพ์อดั เข้าไปภายในรองเท้า และใช้ พัดลมช่วยเป่า หมั่นเปลี่ยนกระดาษหนังสือพิมพ์ใหม่สักสองสามครั้ง จะท�ำให้รองเท้าวิ่งแห้งได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมง อีกสิ่งหนึ่งที่เป็น “ตัวถ่วง” ส�ำหรับนักวิ่งในฤดูกาลนี้ก็คือ “ผลไม้” ผลไม้หวานๆ ทัง้ หลายทีป่ ระเคนออกกันในช่วงนี้ ทัง้ ลิน้ จี่ มังคุด ทุเรียน เงาะ หลายคนชอบ เพราะตัง้ หน้าตัง้ ตารอกันมานานถึงหนึง่ ปีจงึ จะได้ ลิ้มรสสักครั้ง เมื่อสบโอกาสจึงกินกันอย่างเต็มคราบ ให้สมกับที่ต้อง รอคอยกันมา กินทุเรียนเสร็จหนึง่ ผล ต้องล้างปากต่อด้วยมังคุดอีกสัก กิโลฯ สองกิโลฯ เพื่อดับความร้อนของทุเรียนตามที่เขาสั่งสอนกันมา www.thaijoggingclub.or.th

ข้อมูลภาพยนตร์ ผลปรากฏว่า “น�้ำหนักขึ้น” วิ่งไม่ออกขึ้นมา ในทันใด แต่ถึงแม้น�้ำหนักจะถ่วงการวิ่งมากแค่ ไหน ก็ไม่มากเท่าน�้ำใจของบรรดานักวิ่ง ซึ่ง เมื่อเกิดเหตุอันเศร้าสลด คือเหตุการณ์ธรณี พิบัติที่ประเทศเนปาล ประเทศที่อยู่ในแถบ หลังคาโลก เนือ่ งด้วยแผ่นดินด้านล่างซึง่ เป็น เพลตอินเดียเคลื่อนตัวขึ้นไปทางเหนือ แล้ว ดันพื้นที่บริเวณประเทศเนปาลและทิเบตให้ สูงขึน้ จนเป็นเทือกเขาทีส่ งู ทีส่ ดุ ในโลก ยังคง เพิ่มความสูงขึ้นอยู่ตลอดเวลา ภัยพิบัติใน ประเทศเพือ่ นบ้านของเราครัง้ นีท้ ำ� ให้เกิดการ รวมแรงรวมน�้ำใจของนักวิ่งไทย เพื่อแบ่งปัน ความช่วยเหลือส่งไปช่วยชาวเนปาลผ่าน งานวิง่ ต่างๆ ตลอดเดือนพฤษภาคมทีผ่ า่ นมา นักวิ่งทุกคนล้วนทราบกันดีอยู่แล้วว่า “การวิง่ ” เป็นกิจกรรมทีน่ า่ เบือ่ อย่างทีส่ ดุ แต่ นักวิง่ ทุกคนก็ยงั คงออกมาวิง่ กันอย่างต่อเนือ่ ง ได้ทุกวัน ถึงแม้จะเจ็บปวดทรมานจากการ บาดเจ็ บ ต่ า งๆ ผลกระทบจากความร้ อ น ภายในและภายนอกร่างกาย แต่หลังจากที่ อวัยวะต่างๆ ได้ถูกกระตุ้นให้ท�ำงานอย่าง เต็มที่ อวัยวะต่างๆ จะเพิ่มความแข็งแกร่ง มากยิ่งขึ้น สมองจึงตอบแทนด้วยการให้ เอ็นดอร์ฟนิ ส์มาระงับความเจ็บปวด และเป็น เหตุให้นักวิ่งทั้งหลายเกิดอาการ “เสพติด” การวิง่ ยิง่ วิง่ ยิง่ เจ็บ แต่กย็ งิ่ สนุก หากไม่ได้วงิ่ ก็จะเกิดอาการ “ลงแดง” จากการเสพติด เอ็นดอร์ฟินส์กัน เหตุผลทีแ่ ต่ละคนออกมาวิง่ ก็มหี ลากหลาย แตกต่างกันไป วิ่งลดอ้วน ลดพุงรักษาโรค (จากเรื่อง de Marathon) วิ่งคลายเครียด จากอกหักรักคุด (รัก 7 ปี ดี 7 หน-42.195) วิ่งเพื่อช่วยเหลือสังคม ช่วยผู้อื่น (Into The Wind, Terry Fox) วิ่งเพื่ออาชีพและอนาคต (BhaagMilkhaBhaag, Pacemaker) วิง่ เพือ่ เป็นที่หนึ่ง (Without Limits) ฯลฯ แต่ส�ำหรับ ตัวเอกของภาพยนตร์เรื่องเจริโค่ไมล์นี้แล้ว เหตุผลที่เขาวิ่งต่างกับเราๆ ท่านๆ เพราะเขา เป็นคนคุกคดีอุกฉกรรจ์ ต้องคดีฆาตกรรม รุนแรง ต้องจ�ำขังไปตลอดชีวิต

ฉบับนีพ้ เี่ สือขอแนะน�ำภาพยนตร์ที่ ค่อนข้างเก่าสักหน่อย แต่มั่นใจว่าเป็น ภาพยนตร์ที่ดี มีคุณภาพ รับรองด้วย รางวั ล โทรทั ศ น์ ท องค� ำ เอ็ ม มี่ อ วอร์ ด ถึง 3 รางวัล คือ ภาพยนตร์ยอดเยีย่ ม ตัว แสดงน�ำยอดเยี่ยม และบทภาพยนตร์ ยอดเยีย่ ม และยังได้รางวัลจากสถาบัน อื่นๆ อีก 2 รางวัล ส� ำ หรั บ เพื่ อ นๆ ที่ ถ นั ด การใช้ คอมพิวเตอร์ หากเคยค้น หารายชื่อ ภาพยนตร์วิ่งที่ดีที่สุดด้วยค�ำค้นหาว่า “Best Running Movies” จะพบ ชื่อภาพยนตร์เรื่องนี้ติดอยู่ในรายชื่อ อันดับต้นๆ ด้วยเสมอ ภาพยนตร์เรื่อง เจริ โ ค่ ไ มล์ เ ป็ น ภาพยนตร์ ที่ ฉ ายทาง โทรทัศน์ในอเมริกาครัง้ แรกเมือ่ วันที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2522 ก�ำกับการแสดง โดยไมเคิล มานน์ เขียนบทภาพยนตร์ โดยแพททริก เจ โนแลน น�ำแสดงโดย ปีเตอร์ สเตราส์ แสดงเป็นลารี่ เรน เมอร์ฟี่ ผู้ต้องขังผู้มีพรสวรรค์ในการวิ่ง ริชาร์ด ลอว์สัน แสดงเป็นอาร์ซี สไตล์ เป็นเพื่อนซี้ร่วมคุกกับเมอร์ฟี่ ไบรแอน เดนเนฮี เป็นคุณหมอดี คุณหมอประจ�ำ ทัณฑสถาน และก๊อดฟรีย์ เดวิส แสดง เป็นคุณหมอบิล จาโนว์สกี้ คุณหมอ และโค้ชนักวิ่งที่ช่วยฝึกสอนเพื่อเพิ่ม ประสิทธิภาพการวิ่งให้กับเมอร์ฟี่ ด้วยความยาว 97 นาที ดูได้ทกุ เพศ ทุกวัย ถึงแม้จะฉายภาพให้เห็นชีวิต ของคนคุ ก เกื อ บตลอดเรื่ อ ง โดย ภาพยนตร์เรื่องนี้ได้เข้าไปถ่ายท�ำใน สถานที่ จ ริ ง คื อ เรื อ นจ� ำ ฟอลซั ม รั ฐ แคลิ ฟ อเนี ย ร์ ท่ า มกลางคนคุ ก จริ ง เป็ น ตั ว ประกอบในการแสดง ท� ำ ให้ บรรยากาศของภาพยนตร์ มี ค วาม สมจริ ง กั บ ชี วิ ต ของบรรดาคนคุ ก ทั้งหลาย อีกทั้งดาราน�ำฝีมือดีอย่าง ปีเตอร์ สเตราส์ ดาราทีวชี อื่ ดังในยุคนัน้ ภาพยนตร์ทีวีที่ปีเตอร์เคยฝากฝีมือไว้ และคนไทยคงเคยได้ชมกัน เช่น ฮาวาย ไฟว์โอ ซีรีส์โทรทัศน์ก๊อดซิลล่า ฯลฯ

ส่งผลให้ภาพยนตร์เรื่องนี้สนุกน่าชม ยิง่ ขึน้ ทัง้ ๆ ทีใ่ ช้รปู แบบการถ่ายท�ำพืน้ ๆ ไร้เทคนิคพิเศษใดๆ ต่างจากภาพยนตร์ สมัยใหม่ทั้งหลาย บางคนอาจจะสงสัยว่า “เจริโค่” แปลว่าอะไรหลังจากเปิดดิก ชัน นารี แล้วหากันไม่พบ ค�ำว่า “เจริโค่” เป็น ภาษาอารบิ ก เป็ น ชื่ อ เมื อ งโบราณ เมื อ งหนึ่ ง ในแถบตะวั น ออกกลางที่ สาบสูญไปแล้ว เป็นเมืองแห่งความสุข ยามกลางคืนเมื่อได้นั่งชมพระจันทร์ เต็มดวง ซึง่ ในต�ำนาน เมืองนีไ้ ด้ลม่ สลาย ไปเมือ่ ก�ำแพงเมืองถูกทลายลง ส�ำหรับ ภาพยนตร์เรื่องนี้ ค�ำนี้ถูกสลักไว้บน นาฬิกาจับเวลาทีค่ ณ ุ หมอดีมอบให้กบั เมอร์ฟเ่ี พือ่ ใช้จบั เวลาในการฝึกซ้อมวิง่ โดยคุณหมอสลักค�ำว่า “to the jericho miles” ไว้ดา้ นหลังนาฬิกา โดยคุณหมอ บิลอธิบายไว้ว่า “มันคงหมายถึงคุณ จะมีความสุขเมื่อวิ่งจนก�ำแพงคุก พังทลายลง” ซึ่งก็คงหมายถึงการวิ่ง จะช่วยน�ำอิสรภาพมาให้กับเมอร์ฟี่ได้ นั่นเอง

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 43

สิ่งที่เรียนรู้ ได้จากภาพยนตร์

เนื้ อ เรื่ อ งโดยสั ง เขป (หากไม่ ต้ อ งการทราบเนื้ อ เรื่ อ งก่ อ นชม ควรข้ า มย่ อ หน้ า นี้ ไ ปได้ เ ลยครั บ ) ภาพยนตร์เล่าถึงชีวิตของคนคุกคดี อุกฉกรรจ์ เคยก่อคดีอาชญากรรม รุนแรง พวกที่ถูกตัดสินจ�ำคุกตลอด ชีวิตบ้าง รอการประหารบ้าง หมด หวังทีจ่ ะได้ออกไปจากคุกแห่งนี้ พวก ที่เคยมีอ�ำนาจเมื่อครั้งอยู่นอกคุกก็ รวบรวมสมุนตั้งเป็นแก๊งเป็นก๊กกัน ภายในคุ ก ทั้ ง กลุ ่ ม คนขาว กลุ ่ ม ฮิสแปนนิก กลุม่ คนด�ำ กลุม่ อิตาเลียน กลุ ่ ม เม็ ก ซิ กั น แต่ ล ะกลุ ่ ม ห้ า มรุ ก ล�้ำกล�้ำกรายอาณาเขตของกันและ กั น มี เ พี ย งลารี่ เรน เมอร์ ฟ ี ่ ชาย ผิวขาวผู้ต้องโทษจ�ำคุกตลอดชีวิต ด้วยคดีปติ ฆุ าต คือฆ่าพ่อของตนเอง ต้องขังอยู่ในคุกแห่งนี้อย่างสันโดษ ไม่ยุ่งเกี่ยวกับกลุ่มแก๊งใดๆ ทุกเวลา พักจะเห็นเขาวิง่ วิง่ แล้วก็วงิ่ ไปรอบๆ สนาม เขาไม่คบใคร ไม่สุงสิงกับใคร ไม่ คุ ย กั บ ใคร ยกเว้ น สไตล์ เพื่ อ น ผิวด�ำคนเดียวทีถ่ กู จ�ำขังอยูใ่ นห้องขัง ติดกัน และนิยมการวิ่งเช่นเดียวกัน เมอร์ฟี่ยอมรับในความผิดที่ตนเอง ก่อขึน้ เขาจึงไม่เคยคิดหวังในอิสรภาพ ภายนอกคุกแห่งนี้อีกเลย ก้มหน้า ก้มตาชดใช้กรรมทีเ่ ขาก่อ แต่การทีไ่ ด้ วิ่งท�ำให้เขาได้รับรู้ถึงอิสรภาพ เป็น ช่วงเวลาที่เขามีความสุขจากความ รูส้ กึ มีอสิ ระเสรี เหมือนตัวเองลอยอยู่ กลางอากาศในขณะที่วิ่ง จนเขาลืม ไปว่ า ตนเองก� ำ ลั ง วิ่ ง อยู ่ ภ ายใน ก�ำแพงสูงเกินกว่าจะปีนหนีออกไป ได้ บรรดาคนคุกทุกคนล้วนคิดว่า เมอร์ฟี่เป็นพวกน็อตหลุด สติแตก หลังจากฆ่าพ่อของตัวเองตาย จึง

44 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ไม่มใี ครให้ความสนใจเขานัก มีเพียง คุณหมอดี แพทย์ประจ�ำเรือนจ�ำที่ สังเกตเห็นการวิ่งของเมอร์ฟี่ เขาจึง ลองจับเวลาดู และพบว่าเมอร์ฟี่ว่ิง ด้วยความเร็วใกล้เคียง 4 นาทีตอ่ ไมล์ ทั้งๆ ที่ใช้รองเท้าผ้าใบธรรมดา คุณ หมอดีเห็นเป็นโอกาสของเรือนจ�ำทีม่ ี นักโทษทีจ่ ะสามารถท�ำชือ่ เสียงให้กบั เรือนจ�ำได้ จึงแจ้งให้ผู้อ�ำนวยการ เรือนจ�ำทราบ ผูอ้ ำ� นวยการเรือนจ�ำก็ เห็นช่องทางในการท�ำชื่อเสียง จึง เรียกโค้ชบิล จาโนว์สกี้ พร้อมนักวิ่ง ทีมชาติมาทดสอบความเร็วกับเมอร์ฟ่ี ซึ่ ง ผลเป็ น ที่ น ่ า พอใจ ที ม ผู ้ บ ริ ห าร เรื อ นจ� ำ เชื่ อ มั่ น ในศั ก ยภาพของ ตัวเมอร์ฟี่ในการส่งเข้าแข่งขันระดับ ประเทศและระดับโลก เพียงแต่ตัว เมอร์ฟเ่ี องทีไ่ ม่ได้คาดหวังต้องการวิง่ เพื่อการแข่งขันใดๆ เขาวิ่งเพื่อเพียง ให้ได้รับความรู้สึกว่ามีอิสระในคุก แคบๆ แห่งนี้ เพราะเขาไม่เคยคิดหวัง อิ ส รภาพสู ่ โ ลกภายนอกอี ก ต่ อ ไป หลั ง จากที่ เ ขาได้ ก ่ อ กรรมท� ำ เข็ ญ และต้องมาชดใช้กรรมอยู่ภายในคุก เขาจึงปฏิเสธไม่ยอมรับการฝึกซ้อม และการส่งตัวเขาลงแข่งขัน ชะตา ชีวิตของคนคุกอย่างเมอร์ฟี่จะพลิก ผันได้เพราะการวิ่งหรือไม่ ลองหา ภาพยนตร์มาชมกันนะครับ

ฟังเพลงเพราะๆ จากภาพยนตร์ : Sympathy for The Devil จากวงสี่เต่าทอง

ความเร็ว 4 นาทีต่อไมล์ ภาพยนตร์เรื่องนี้นับเป็นเรื่องที่สองที่คอลัมน์นี้ เคยน�ำเสนอถึงเรื่องความเร็ว 4 นาทีต่อไมล์ จาก ครั้ ง แรกในภาพยนตร์ เ รื่ อ ง “สี่ น าที ลิ ขิ ต ชี วิ ต -4 Minute Mile” ในวารสารฉบับที่ 108 ประจ�ำเดือน พฤษภาคม 2558 ทีผ่ า่ นมา เพราะหลังจากทีโ่ รเจอร์ แบนนิสเตอร์ ท�ำลายก�ำแพงของความเร็ว 4 นาที ต่อไมล์ได้แล้ว ตัวเลขนี้จึงกลายเป็นมาตรฐานที่ใช้ ส�ำหรับคัดตัวนักวิ่งที่จะลงแข่งขันระดับชาติและ ระดับโลก ดังนัน้ หากแมวมองนักกีฬาจับเวลานักวิง่ บ้านๆ คนไหนวิ่งได้ต�่ำกว่า 4 นาทีต่อไมล์แล้วละก็ เขาเป็นต้องรีบฉวยนักวิ่งคนนั้นน�ำส่งให้โค้ชฝึกเพื่อ เป็นตัวแทนลงแข่งขันทันที ความเอื้อเฟื้อและให้การสนับสนุนแด่ ผู้กระท�ำความดี เมื่อเมอร์ฟี่ตั้งใจซ้อมวิ่งลงแข่งเพื่อคัดตัวกับ นั ก วิ่ ง ระดั บ ชาติ แต่ ท างเรื อ นจ� ำ ไม่ อ นุ ญ าตให้ เมอร์ฟเ่ี ดินทางออกไปซ้อมและแข่งขันภายนอกเรือน จ�ำ จึงต้องมีการสร้างลู่วิ่งมาตรฐานขึ้นภายในเรือน จ�ำ คนคุกทัง้ หลายต่างร่วมแรงร่วมใจกันสร้างลูว่ งิ่ ให้ จนส�ำเร็จอย่างสวยงาม และถึงแม้จะมีกลุ่มคนคุก บางกลุ่มต่อต้านเมอร์ฟี่ เพราะเคยมีข้อบาดหมาง เกี่ยวกับการที่เมอร์ฟี่ขัดขวางการซื้อขายยาเสพติด แต่กลุ่มที่สนับสนุนก็ร่วมแรงกันจนฝ่ายคัดค้านต้อง ถอยไป และด้ ว ยความเป็ น คนช่ า งสั น โดษของ เมอร์ฟี่ เขาไม่เคยสุงสิงกับใคร กินข้าวคนเดียว ไม่มี เพื่อน แต่ครั้นเมื่อเขาต้องฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขัน เพื่ อ นๆ ล้ ว นพร้ อ มใจกั น สละอาหารคนละเล็ ก ละน้อย แบ่งปันให้กบั ผูก้ ระท�ำดี น�ำชือ่ เสียงมาให้กบั คนคุกด้วยกัน

ค�ำคมจากภาพยนตร์

ดร.บิล: คุณฝึกวิ่งอย่างไรครับ • How do you train? ลารี่: ผมไม่ได้ฝึก ผมแค่วิ่งเฉยๆ • I don’t, I just run. ดร.บิล: คุณคงวิ่งจนไม่รู้สึกถึงพื้นดิน • Run ’til you wouldn’t feel the ground. ลารี่: รู้สึกเหมือนกับว่าก�ำลังลอยได้ • Almost like I was on floating!. ดร.ดี: เรามาสอนคุณให้วิ่งในแบบของคุณเอง เพื่อท�ำให้คุณเร็วขึ้น แกร่งขึ้น และสร้างพลังใน ฝีเท้า • We teach you to run your own style, to take you to a faster, stronger, and more powerful pace. www.thaijoggingclub.or.th

e นายตุม้ ชัตเตอร์ รันนิง่

ชุ ม ช น ค น ช อบ วิ่ ง

กลุ่มนักวิ่งวิศวะ จุฬาฯ INTANIA RUNNER

ชุ มชนคนชอบวิ่ง คอลัมน์ใหม่นีข้ อประเดิมด้วยการแนะน�ำ กลุ่มนักวิง่ วิศวะ จุ ฬาฯ Intania Runner ครับ กลุ่มนี้เกิดจากการรวมตัวกันของนักวิ่ง ทีต่ า่ งคนต่างวิง่ สะสมความชอบวิง่ ไปงานวิง่ ต่างๆ แล้วได้เจอเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่เรียนจบ จากคณะวิ ศ วกรรมศาสตร์ จุ ฬ าลงกรณ์ มหาวิทยาลัย ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นรุ่นใกล้ๆ กัน เคยเจอกันในรั้วคณะ หน้าคุ้นๆ กันอยู่แล้ว เจอกันคราวนี้จึงชวนกันมาซ้อมในการเพิ่ม ระยะเพื่อจะเข้าร่วมแข่งขันมาเรื่อยๆ ตั้งแต่ ระยะฟันรัน มินฯิ ฮาล์ฟฯ ไปจนเต็มมาราธอน หลังจากต้นปี 2557 งานเดอะโคลัมเบีย เทรล มาสเตอร์ ที่เขาไม้แก้ว จังหวัดชลบุรี คุณปรัชยนต์ นิติวัฒนานนท์ กับเพื่อนรุ่นน้อง วิศวะ จุฬาฯ ก็ไปเจอกับคุณสิทธิชัย ศรีสงวน สกุล วศ. 25 (วิศวะ จุฬาฯ จะนับรุ่นตาม พ.ศ. ที่เข้าเรียน อย่างผมเข้าเรียนปี พ.ศ. 2547 ก็ เรียก วศ. 47) คุ ณ สิ ท ธิ ชั ย และเพื่ อ นๆ รุ ่ น เดี ย วกั น ได้ รวมตัวกันมาวิ่งด้วยเสื้อแดงเลือดหมู กลุ่ม ใหญ่มาก ประมาณ 20 กว่าคน ซึง่ คุณสิทธิชยั และเพื่อนมีการรวมกลุ่มกับรุ่นใกล้ๆ กัน และ มีการท�ำเสื้อนักวิ่งวิศวะ จุฬาฯ แจกให้น�ำมา ใส่วิ่งกันอยู่แล้ว จึงได้ให้เสื้อกับคุณปรัชยนต์ เพือ่ ให้นำ� ไปช่วยๆ กระจายสูเ่ หล่านักวิง่ วิศวะ จุฬาฯ จนขยายออกเป็นวงกว้าง www.thaijoggingclub.or.th

พอยิง่ วิง่ ก็ยงิ่ ค่อยๆ รูจ้ กั พีๆ่ ในรุน่ ทีห่ า่ งกัน ออกไปอีกเรื่อยๆ รุ่นน้องที่จบมาใหม่เข้ามา เห็นว่ามีกลุ่มนี้อยู่ ก็เข้ามาร่วมกัน เพิ่มกันอีก เรื่อยๆ จนปัจจุบันมีกลุ่มนักวิ่งวิศวะ จุฬาฯ Intania Runner เกือบ 700 คน วัตถุประสงค์ของกลุ่มนักวิ่งวิศวะ จุฬาฯ Intania Runner คือเชิญชวนกันมาออกก�ำลังกาย แทนที่จะวิ่งคนเดียวเหงาๆ ก็มาวิ่งด้วยกัน หลายๆ คน หาเป้าหมายร่วมในการพิชิตใจ ตัวเองไปด้วยกัน เพลิดเพลินมากๆ และด้ ว ยความที่ ถู ก หล่ อ หลอมมาจาก สถาบันเดียวกัน ด้วยภาษาที่ใกล้เคียงกัน จึง ง่ายทีจ่ ะมาพบปะกัน แลกเปลีย่ นประสบการณ์ ทั้งทางสุขภาพและการท�ำงาน หากจะถามถึงนักวิง่ เด่นในกลุม่ เหมือนว่า ยิง่ วิง่ ยิง่ เจอ ก็มหี ลายคนทีเ่ ด่นแปลกแหวกแนว ทั้งวิ่งให้ผอม วิ่งเอาถ้วย วิ่งเอาฮา หนีภรรยา มาวิง่ โดยเฉพาะสาวๆ เริม่ ออกมาเก็บถ้วยให้ กับกลุม่ นักวิง่ วิศวะ จุฬาฯ Intania Runner กัน บ้างแล้ว “สนามที่ใช้ซ้อมร่วมกันเป็นประจ�ำ ในวัน ปกติก็จะกระจายการซ้อมตามแผนการใช้ ชีวิตของแต่ละคนเลยครับ ทุกคนมีงาน มี ความรับผิดชอบ ไม่ค่อยมารวมตัวซ้อมเท่าไร

ส่ ว นใหญ่ จ ะเจอกั น ที่ ส นามแข่ ง เลย หรื อ สุดสัปดาห์ทไี่ ม่มแี ข่ง เราก็มาวิง่ ซ้อมกันง่ายๆ ที่คณะวิศวะ จุฬาฯ ครับ ซึ่งเป็นอีกช่องทาง ในการเชิญชวนพีๆ่ น้องๆ หน้าใหม่ๆ เข้ามาวิง่ กัน “หลังๆ นี้ได้รับการสนับสนุนจากสมาคม นิสติ เก่าวิศวะ จุฬาฯ คาดว่าเร็วๆ นีจ้ ะมีกจิ กรรม รวมตัวครั้งใหญ่มาให้เห็นกัน” นอกจากวิง่ แล้ว นักวิง่ วิศวะ จุฬาฯ Intania Runner ยังร่วมท�ำกิจกรรมบ�ำเพ็ญประโยชน์ เพื่อสังคม ล่าสุดก็คือ Intania Runner Ultra 10 hr for Nepal ในงานสวนพฤกษ์ 99 อัลตร้า มาราธอน 10 ชัว่ โมง ทีช่ มรมวิง่ สวนพฤกษ์ 99 จัดขึ้นเมื่อวันที่ 3 พฤษภาคม 2558 เป้าหมายคือเป็นช่องทางหนึง่ ให้ 12 นักวิง่ ของนักวิ่งวิศวะ จุฬาฯ Intania Runner ท�ำ ระยะเพือ่ ทวีคณ ู เงินอัดฉีดจากพีๆ่ น้องๆ วิศวะ จุฬาฯ แล้วน�ำไปสมทบทุนช่วยเหลือเนปาล จากภัยธรรมชาติที่เพิ่งผ่านพ้นไป สุดท้าย ทางกลุม่ นักวิง่ วิศวะ จุฬาฯ Intania Runner อยากจะฝากถึงผูจ้ ดั งานวิง่ ว่าควรจะ มีสมาคมรับรองมาตรฐานการจัดการแข่งขัน ให้กับสนามต่างๆ เป็น Running ISO 9001 ด้วย ก็ฝากกันไว้นะครับ มิถุนายน 2558 THAI JOGGING

เ รื่ อ ง วิ่ ง เรื่ อ ง ก ล้ ว ย I e A กล้วยหอม

ดราม่าไปสองไพเบี้ย วิ่งเสียต�ำลึงทอง โลกของโซเชี ย ลเน็ ต เวิ ร ์ ก ท� ำ ให้ ทุ ก คน พบเจอกันบนโลกเสมือนได้ทุกที่ รู้จัก พบปะ แชร์ความคิดความเห็นโดยไม่ต้องพบหน้า มาพร้ อ มความสะดวกสบายมากมาย ใน วงการวิ่งก็เกิดเป็นชมรมวิ่งออนไลน์ขึ้น แบบ ที่สมาชิกบางคนยังไม่เคยเจอหน้าเจอตากัน จริ ง ๆ ก็ มี การโพสต์ แ ละแชร์ ภ าพการ ออกก�ำลังกายก็ส่งผลให้ญาติมิตรเพื่อนฝูง อยากมาออกก�ำลังกายกันบ้าง กระแสการวิง่ ของบ้านเราจึงบูมขึ้นอย่างไม่มีใครคาดถึง แต่ขณะเดียวกัน สือ่ ทีส่ ามารถไปถึงทุกคน ได้อย่างรวดเร็ว ก็เกิดการเสนอความคิดความ เห็นกันได้อย่างง่ายดาย ยิ่งไม่ต้องเจอหน้า หรือถ้าไม่รจู้ กั กันด้วยแล้ว ความเกรงใจต่อกัน ก็ลดน้อยลงกว่าปกติ เราจึงเห็นการถกเถียง

46 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ในเรื่ อ งต่ า งๆ เกิ ด ขึ้ น อย่ า งมากมายจน บานปลายเลยเถิด หรือภาษาเน็ตเขาเรียกว่า “ดราม่า” ถ้าเราย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น ท�ำไมเรา ถึงออกมาวิ่ง เราออกมาวิ่ ง เพราะการวิ่ ง ท� ำ ให้ เ รา สุขภาพดี มีสมองแจ่มใส ท�ำให้เราแข็งแรง พอที่จะท�ำกิจวัตรประจ�ำวันได้ดีขึ้น อยู่กับ ครอบครัวได้อย่างมีความสุข เรายังคบหากับเพื่อนนักวิ่ง เพราะสังคม นักวิ่งเป็นเพื่อนที่มีน�้ำใจแบ่งปัน ช่วยเหลือ เกื้อกูลต่อกัน เรายังไปออกงานวิ่ง เพราะบรรยากาศ ของงาน ได้พบเพื่อนๆ ที่มีจริตตรงกัน และยัง ได้ท�ำการกุศลร่วมกัน

การเกิดดราม่าบนโซเชียลเน็ตเวิร์กมักจะ แบ่งฝักแบ่งฝ่ายคล้ายกับความคิดเห็นทาง การเมืองทีผ่ า่ นมา ใครคิดต่างจากพวกเรามัก ถูกผลักไปอีกข้าง การแลกเปลี่ยนความเห็น ไม่ ไ ด้ ต กผลึ ก เป็ น ความคิ ด เชิ ง สร้ า งสรรค์ กลับส่งผลเป็นด้านแตกแยกเสียมากกว่า ยิ่ง แสดงความเห็น ยิง่ อ่าน ยิง่ บัน่ ทอนพลังในการ ด�ำเนินชีวิตประจ�ำวันไปเสียมาก เดือนนี้กล้วยหอมขอชวนเพื่อนๆ มาช่วย กัน หากเจอเรือ่ งไหนท�ำท่าจะบานปลาย ช่วย กันดึงการแลกเปลี่ยนพูดคุยให้เป็นไปในทาง สร้างสรรค์ ลดการใช้ค�ำพูดที่เกิดการยั่วยุให้ อีกฝ่ายโกรธเคือง หรืออาจต้องปล่อยวางดราม่า หันมาใส่ รองเท้า แล้วออกไปวิ่งกันดีกว่าครับ

www.thaijoggingclub.or.th

e กองบรรณาธิการ

C H EC K P O I N T

สวนวชิรเบญทัศ

เรียกกันติดปากว่า สวนรถไฟ สวนนี้สามารถท�ำกิจกรรมได้หลายอย่างตั้งแต่ออกก�ำลังกาย ไปจนถึงการศึกษาธรรมชาติ และเมืองจราจรส�ำหรับเด็กๆ สามารถวิ่งไปตามเส้นทางต่างๆ ได้ตามใจมากกว่าวนเป็นวงกลม เดิมเคยใช้เป็นสนามกอล์ฟรถไฟ ของการรถไฟแห่งประเทศไทย (รฟท.) สร้างขึ้นตามมติของคณะรัฐในตรี ที่มีมติให้สร้างสวนสาธารณะขึ้นในส่วนของพื้นที่ของการรถไฟแห่งประเทศไทย เพื่อให้เป็นศูนย์กลางในการพักผ่อนหย่อนใจและออกก�ำลังกายของประชาชนทั่วไป และประชาชนในย่านใกล้เคียง โดยได้รับพระราชทานชื่อ "สวนวชิรเบญจทัศ" จากสมเด็จพระบรมโอรสาธิราชฯ สยามมกุฎราชกุมาร ในวันที่ 28 กรกฎาคม 2545 ซึ่งตรงกับวันคล้ายวันพระราชสมภพ พระชนมายุครบ 50 พรรษา เปิดทุกวัน ตั้งแต่ 04.30-21.00 นาฬิกา www.thaijoggingclub.or.th

มิถุนายน 2558 THAI JOGGING

R U N TO TR A V E L

I e ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ A นคเรศ ธีระค�ำศรี

‘ใช้’ ชีวิต ที่‘ใช่’ ในภูเก็ต เป็นที่รู้กันดีในหมู ่นักวิง่ ว่า งานวิง่ งานใหญ่ งานหนึ่งของไทย คือ Laguna Phuket International Marathon ซึ่งจัดขึน้ ในช่ วง เดือนมิถุนายนของทุกปี นัน้ เป็นสนามที่ ควรไปย�ำ่ ผ่านสักครัง้ ในชีวิต

และเมื่อเดินทางไกลไปถึงภูเก็ตแล้ว ก็ไม่น่าพลาดการเดินเพลิน ชมเมืองเก่า ซึ่งอยู่ห่างจากลากูน่าลงไปทางทิศใต้ประมาณ 20 กิโลเมตร ทีน่ นั่ คือย่านเก่าแก่ทผี่ า่ นกาลเวลาแห่งความรุง่ เรืองในฐานะ เมื อ งท่ า ค้ า ขาย ร่ ว มสมั ย กั บ ปี นั ง และมะละกามาตั้ ง แต่ สมัยอยุธยา ล่วงเลยมาถึงวันนี้ เปลี่ยนจากการเป็นเมืองท่ามาเป็น เมืองเทีย่ ว โดยเฉพาะการเป็นแหล่งท่องเทีย่ วแนวชมเมือง โดยมีกลุม่ อาคารสไตล์โคโลเนียล ซึ่งส่วนใหญ่สร้างในช่วงสมัยรัชกาลที่ 5 ตั้งเรียงรายงดงามอยู่ริมถนนสายเล็กๆ กลางเมืองเก่าเป็นไฮไลต์ มี ทั้งตึกแถว หรือ ‘เตี้ยมฉู่’ อาคารสองชั้นซึ่งโดดเด่นด้วยช่องซุ้มโค้ง เชือ่ มยาวถึงกันตลอดแนวตึก และคฤหาสน์ หรือ ‘อัง่ ม้อหลาว’ อาคาร คอนกรีตที่ผสานศิลปะตะวันตกเข้ากับศิลปะตะวันออกได้อย่าง งดงามสะดุดตา 48 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ย่านน่าเดินดูเมืองคือถนนถลาง กระบี่ สตูล ดีบกุ เยาวราช พังงา และซอยรมณีย์ เพราะมีทงั้ อาคารอนุรกั ษ์แบบดัง้ เดิม ซึง่ ลูกหลานของ เจ้ า ของเดิ ม ยั ง คงอาศั ย อยู ่ และอาคารที่ ดั ด แปลง ตกแต่ ง ให้ เก๋ เท่ มีสไตล์ แล้วเปิดเป็นเกสต์เฮาส์ ร้านหนังสือ ร้านกาแฟ และ ร้านขายของที่ระลึก ล้วนแล้วแต่น่าแวะเวียนเข้าไปเยือน มีเวลา เต็มวันก็ยังอาจเที่ยวได้ไม่จุใจ ช่องซุ้มโค้งของตึกแถวสไตล์โคเนียลในย่านถนนเยาวราชคือ ภาพความงามหนึ่งที่เราไม่อาจมองผ่านไปได้ นอกจากซุ้มโค้งที่ เรียกว่าอาเขตแล้ว ลักษณะเด่นอีกอย่างของตึกสไตล์โคโลเนียลทีม่ อง เห็นได้จากด้านนอก คือช่องหน้าต่างชัน้ สองทีม่ กั ท�ำเป็นซุม้ โค้ง 3 ช่อง ขนาบด้วยเสาแบบกรีกและโรมันซึ่งมีลายปูนปั้นงดงามประดับ ประดา เป็ น การผสมผสานความมั่ น คง แข็ ง แรง และสวยงาม www.thaijoggingclub.or.th

ตามอย่างตะวันตก เข้ากับประโยชน์ ใช้สอยในแง่ของการกันแดด กันฝน และเปิดโล่งเพือ่ รับลม ระบายอากาศ ร้ อ น ตามภู มิ ป ั ญ ญาตะวั น ออกได้ อย่างลงตัว

บางมุมของย่านเก่าภูเก็ตนัน้ ก็ชา่ ง สงบงามและเรียบง่าย เป็นเส้นทางที่ เหมาะต่อการเดินเพลินชมร่องรอย วันวานที่ยังมีชีวิต เช่น ถนนดีบุกใน ยามเช้าวันหยุด หรือซอยสุ่นอุทิศ ที่

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 49

เงียบสงบแทบทัง้ วัน แต่ในความสงบนัน้ แฝง ไว้ด้วยเสน่ห์อาหารพื้นเมือง เช่น หมี่หุ้น โอ๊ ะ เอ๋ ว ขนมอาโป๊ ง ซึ่ ง เลื่ อ งลื อ เรื่ อ ง ความอร่อย พ่อค้าแม่ค้าเปิดร้าน ตั้งรถเข็น ขายตอนสายๆ ประมาณบ่ายสองก็ขายหมดแล้ว ผ่านจากถนนเยาวราช อันเป็นที่ตั้งของ ซอยสุ่นอุทิศ เดินเพลินๆ ไปถึงถนนถลาง หากไม่สังเกตอาจเห็นเพียงว่าถนนถลางนั้น สวยงามด้วยตึกสไตล์โคโลเนียล แต่หาก ตั้งใจมอง จะพบว่าไม่มีสายไฟระโยงระยาง เกะกะสายตา ดูตึกเก่าได้เพลินตาเพลินใจ กว่าเดิมมากมาย และถ้ามาเดินเล่นในช่วง เย็นวันอาทิตย์ ตั้งแต่สี่โมงเย็นจนถึงเวลา ประมาณสีท่ มุ่ ถนนสายนีก้ จ็ ะพลิกบรรยากาศ สู่ความคึกคักด้วยการปิดถนน จัดเป็นถนน คนเดินภูเก็ต หลาดใหญ่ มากมายด้วยแผง ขายของมีสีสัน เต็มไปด้วยอาหารอร่อยที่มี ให้เลือกทั้งอาหารพื้นเมืองและอาหารฟิวชั่น นอกจากการเป็นเมืองชายทะเลสวยใส มีเมืองเก่าแสนคลาสสิก ภูเก็ตยังเป็นแหล่ง กิจกรรมน่าลอง เช่น การเล่นพาราไกลดิง (Paragliding) หรือร่มร่อน ในบริเวณจุดชมวิว กังหันลม ใกล้ๆ กับแหลมพรหมเทพและ หาดในหาน เมื่อแดดร่มลมดี นักบินร่มร่อน 50 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

www.thaijoggingclub.or.th

มักพาร่มคู่ใจออกมาเหินฟ้าเกาะมวล อากาศร้อน ร่อนไปมาตามแนวหน้าผา ดู ท้าทายและน่าสนุกไปพร้อมกัน ส�ำหรับคนชอบกีฬาทางน�ำ้ หาดกะตะ คือแหล่งเรียน แหล่งเล่นเซิร์ฟบอร์ดที่ดี ที่สุดของภูเก็ต โดยเฉพาะในช่วงเดือน พฤษภาคม-กันยายน บนผิวน�ำ้ จะคลาคล�ำ่ ไปด้วยหญิงชายบนกระดานโต้คลื่น ดู คึกคักจนพูดได้เลยว่า ภูเก็ตไม่มีเวลาที่ ร้างไร้นักท่องเที่ยวแม้แต่วันเดียว www.thaijoggingclub.or.th

มาวิง่ แล้วก็นา่ เทีย่ วด้วย เพือ่ ให้วนั เวลา แห่งความสุขเต็มไปด้วยความทรงจ�ำดีๆ ยิ่งขึ้น มากกว่าการวิ่งไปให้ถึงจุดหมาย คือ การ ‘ใช้ชีวิต’ เลือกสิ่งที่ ‘ใช่’ และใช้เวลาไปกับมัน อย่างน้อย... ทีภ่ เู ก็ต คุณก็นา่ จะรูแ้ ล้ว ว่าควรใช้เวลาไปกับอะไร

 การเดินทาง จากกรุงเทพฯ ไปภูเก็ตได้หลายวิธี สะดวกและ รวดเร็วที่สุดคือโดยสารเครื่องบิน มีหลายสายการบิน ให้บริการ เช่น การบินไทย (www.thaiairways.com) แอร์เอเชีย (www.airasia.com) นกแอร์ (www.nokair. com) โอเรี ย นท์ ไทย (www.flyorientthai.com) ไทยไลออนแอร์ (www.lionairthai.com) ใช้เวลา เดินทางประมาณ 2 ชั่วโมง รถยนต์สว่ นตัว ใช้เวลาเดินทางประมาณ 10 ชัว่ โมง รถโดยสารประจ�ำทางให้บริการวันละหลายเที่ยว มีหลายบริษัท เช่น บขส. 999, ภูเก็ต เซ็นทรัล, ภูเก็ต ท่องเทีย่ ว เป็นต้น ใช้เวลาเดินทางประมาณ 12 ชัว่ โมง  นอนดี ในย่านเมืองเก่าภูเก็ตมีที่พักราคาน่ารักหลายแห่ง ดัดแปลงอาคารสไตล์โคโลเนียลและอาคารเก่ามาเป็น ห้องพักได้อย่างเก๋ไก๋ เช่น 99 Oldtown Boutique Guesthouse (http://99oldtownguesthouse.com) Ai Phuket Hostel (www.aiphukethostel.com) Quip Bed & Breakfast Phuket (www.quiphotel.com) เป็นต้น  กินอร่อย ในย่านเมืองเก่ามีร้านอร่อยให้เลือกมากมาย ถ้า ชอบกินขนมจีนแกล้มผักสดถาดโตๆ แนะน�ำร้านขวัญ อยูข่ า้ งโรงแรมภูเก็ต เมอร์ลนิ ถนนทุง่ คา ร้านแม่ตงิ่ และ ร้านป้ามัย ถนนสตูล ส�ำหรับคนชอบกินเส้น ต้องไปร้าน หมี่แปะเถว หัวมุมถนนสตูลตัดกับถนนดีบุก ส่วนโรตี ร้านดัง บรรยากาศคลาสสิก คือโรตีแถวน�้ำ อยู่ใกล้ๆ สี่แยกแถวน�้ำ ยังมีอาหารพืน้ เมืองรสเด็ดให้เลือกกินในซอยสุน่ อุทศิ แยกจากถนนเยาวราชเข้าไป ทั้งหมี่หุ้นกระดูกหมู โอ๊ะเอ๋ว ขนมอาโป๊ง ส่วนที่หัวมุมถนนเยาวราชตัดกับ ถนนดีบุกเป็นที่ตั้งของร้านลกเที้ยน ศูนย์รวมอาหาร พื้นเมืองภูเก็ต ไปที่เดียว กินได้หลายอย่าง  ที่วิ่ง ลากูน่า หาดบางเทา ส�ำหรับผู้ที่เข้าพักในโรงแรม หรือรีสอร์ตต่างๆ ในเครือลากูนา่ นับว่าพาตัวเองไปอยู่ ในพื้นที่วิ่งได้อย่างดีเยี่ยม ทางวิ่งมีทั้งขอบทางริมถนน และชายหาดทรายเนียน บรรยากาศในลากูน่านั้นน่า วิง่ เพราะผูเ้ ข้าพักส่วนใหญ่นยิ มการออกก�ำลังกายกัน เป็นชีวติ จิตใจ ท�ำให้เราอยากออกวิง่ ยิง่ กว่าเดิมไปด้วย ย่านเมืองเก่าภูเก็ต เป็นถนนสายเล็ก ทางค่อนข้าง แคบ เหมาะกับการวิง่ คนเดียวหรือวิง่ เป็นกลุม่ เล็กๆ ใน ช่วงเช้า วิ่งไปชมตึกเก่าสไตล์โคโลเนียลไป แสนจะ เพลินใจ วิ่งเสร็จแล้วมีร้านอาหารอร่อยๆ ให้เลือกเติม พลัง สวนเฉลิมพระเกียรติ เป็นสวนสาธารณะขนาดใหญ่ พื้นที่ 350 ไร่ อยู่ริมถนนเจ้าฟ้า อ�ำเภอเมืองภูเก็ต เส้นทางวิ่งล้อมรอบบึงน�้ำขนาดใหญ่ บรรยากาศดี วิ่งได้ไม่ต้องกลัวรถ  ติดต่อสอบถาม การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงาน ภูเก็ต เลขที่ 191 ถ.ถลาง ต.ตลาดใหญ่ อ.เมืองภูเก็ต จ.ภูเก็ต โทร. 0 7621 1036, 0 7621 2213, 0 7621 3582

มิถุนายน 2558 THAI JOGGING

R U N TO E A T

I e A ounsirichote

กิตติก๋วยเตี๋ยวเป็ด 2499 เรานึกถึงอะไรบ้าง "แดง ปุ ๊ ด�ำ" จากภาพยนตร์เรือ่ งอันธพาลครองเมือง หรือเหตุการณ์อนื่ ๆ อีก ผมเพิง่ ทราบจากเพือ่ นนักวิง่ คนหนึ่งว่าใน พ.ศ. เดียวกันนัน้ คุณพ่อของเขาตัง้ ใจสร้างตัวและอนาคต ด้วยการเปิ ดร้านก๋วยเตีย๋ วเป็ดร้านหนึ่ง ชื่อร้านกิตติกว๋ ยเตีย๋ วเป็ด

วันอาทิตย์ทผี่ า่ นมา ผมตัง้ ใจไปหาและกินก๋วยเตีย๋ วเป็ด ที่ร้านของติ (กีรติ เจริญวัฒนชัย) ทราบมาสักพักแล้ว ว่าเขามีร้านก๋วยเตีย๋ วเป็ด เพราะเพือ่ นนักวิง่ ไปกินแล้ว ถ่ายรูปมายั่วความหิวอยู่เสมอ บรรยายกันว่าน�้ำซุปทั้ง 52 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

หอมและอร่อย เป็ดเนือ้ นุม่ ๆ แต่ตวั หนังสือเล่าผ่านหน้า เฟซบุ๊กของเพื่อนๆ เป็นระยะหรือจะสู้ของจริง เห็นบาง คนวิง่ จากบ้านไปกินก็มี หลังๆ กลายเป็นว่าเพือ่ นวิง่ ของ ติจะวิ่งไปกินที่ร้านกันเป็นเรื่องปกติ www.thaijoggingclub.or.th

side dishes

พกค�ำถามในใจ แต่ยังไม่ทันถาม ติก็ตอบ ก่อน เพราะนี่คือค�ำถามยอดฮิตเรื่องที่มาของ ชื่อร้าน บางคนเดาว่าเป็นชื่อของเจ้าของ หรือ ไม่ ก็ ลู ก ชายหนึ่ ง ในสามคนแน่ ๆ เฉลยว่ า เป็นการตั้งชื่อร้านง่ายที่สุดและน่ารักดี เพราะ ใกล้กันนั้นมีโรงเรียนชื่อกิตติพาณิชย์ จึงใช้ชื่อ กิตติมาตั้งเพื่อให้ง่ายต่อการจ�ำของลูกค้า ไม่ เกี่ยวกับชื่อของใครในครอบครัวแต่อย่างใด หลั ง เที่ ย งไปแล้ ว เป็ น เวลาดี ส� ำ หรั บ คน ไม่รีบ เพราะช่วงเที่ยงคือเวลาเก้าอี้ดนตรี คน รอคิวเป็นแถวหน้าร้าน ถ้าต้องการทีน่ งั่ แนะน�ำ ให้ไปก่อนเที่ยงหรือช่วงบ่าย ได้โต๊ะแล้วสั่ง น�้ำกระเจี๊ยบมาดับร้อนก่อน รสไม่หวานมาก แต่เข้มข้นดี เจ้าของร้านเล่าว่า ก๋วยเตี๋ยวเป็ดในอดีต (รุน่ พ่อ) เป็นก๋วยเตีย๋ วเป็ดน�ำ้ ใส แล้วหัน่ เป็ดลง

ไปเท่านั้นเอง ปัจจุบันมีการปรุงเป็นเครื่อง ต่างๆ จนกลายเป็นเรื่องนิยมไป รสก๋วยเตี๋ยวของกิตติต่างจากที่อื่นๆ ซุปสี สวยหอมกลิ่นพะโล้ แต่ไม่หอมมากจนกวน จมูกและใจ เป็ดเนือ้ นุม่ หนังบาง ชัน้ ไขมันน้อย ทีส่ ำ� คัญ ไม่มกี ลิน่ สาบ ถามมาได้ความว่า เป็ด ของร้ า นกิ ต ติ ม าจากฟาร์ ม ที่ ร ้ า นสั่ ง มาจาก แหล่งเฉพาะโดยตรง ตัง้ แต่รนุ่ พ่อทีไ่ ปเลือกเอง นับวันจะหาคนเลีย้ งเป็ดให้ได้ลกั ษณะนีไ้ ด้ยาก แล้ว มาแล้วต้องสัง่ บะหมีเ่ ป๊าะแห้ง หลังจากนัน้ อาจจะสั่ ง เป็ ด แยกมาต่ า งหากอี ก หนึ่ ง จาน พร้อมข้าวสวยร้อนๆ อีกหนึ่งถ้วย อิ่มอร่อย มี ความสุข การมานัง่ กินอาหารในร้านของคนคอเดียวกัน มีมากกว่าอิ่มท้อง เพราะยังอิ่มใจด้วย

โตมากับร้านก๋วยเตีย๋ ว และตัง้ ใจว่าจะ ไม่ท�ำงานที่ร้าน เรียนจบแล้วจึงไปเป็น โปรแกรมเมอร์ ได้เงินเดือนดี แต่ไม่มี ความสุข เขากลับพบว่าความสุขคือการ กลับมาทีบ่ า้ นแล้วเห็นลูกค้าทีร่ า้ นกินอิม่ ชมว่าอร่อย เท่านัน้ เองคือความสุข ติเป็นคนรักแมว เขาไปออกก�ำลังที่ สวนลุมพินเี ป็นประจ�ำ ได้เล่นกับแมว จน จ�ำได้วา่ แต่ละตัวอยูต่ รงโค้งไหนบ้าง การเล่นกีฬาท�ำให้เราจัดการเวลาใน ชีวติ ได้ดี เรือ่ งแรกคือตืน่ เร็วขึน้ เพือ่ จะได้ ออกก�ำลังก่อนเริ่มวัน สองคือการลงวิ่ง ตามสนามต่างๆ ท�ำให้วางแผนได้ลว่ งหน้า เขาเคยมีนำ�้ หนักถึง 108 กิโลกรัม เมือ่ ตัดสินใจลดน�ำ้ หนักด้วยการสมัครสมาชิก ฟิตเนส เดินบนลู่ได้ 30 นาทีก็เป็นลม หลังจากนั้น 3 เดือน น�้ำหนักเขาลดลง 20 กิโลกรัม จากการออกก�ำลังกาย คนรักของเขาคือแรงกระตุน้ ให้ออกมา วิง่ ถนน ตัง้ แต่ระยะฮาล์ฟมาราธอนจนถึง ฟูลมาราธอน ช่วงบ่ายหลังร้านปิด ท�ำความสะอาด ร้านเรียบร้อย เขาก็ขนึ้ ไปถีบจักรยานบน เทรนเนอร์ 2 ชัว่ โมง

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 53

NEXT PROGRAM 7 มิถุนายน 2558

20 มิถุนายน 2558

เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติ 60 พรรษา สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ

WATSONS Charity Run

ระยะทาง: 3/5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ถนนอุทยาน (อักษะ) โทร: 0 2441 6000 จัดโดย: มทร.รัตนโกสินทร์ อบจ.อ่างทองมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 3/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: อ่างทอง โทร: 08 3693 0166 จัดโดย: อบจ.อ่างทอง ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 0 2236 2931 จัดโดย: GO Adventure

14 มิถุนายน 2558 Bangkok Life Assurance Half Marathon ระยะทาง: 21/10/5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy ซูเปอร์ สปอร์ต 10 ไมล์ นานาชาติ 2558 ระยะทาง: 2/5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เซ็นทรัลเวิลด์ โทร: 0 2277 6670 จัดโดย: Amazing Fields เดอะ เรนโบว์ รัน 2015 ระยะทาง: 2.5/5/7.5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 0 2023 2396 จัดโดย: มูลนิธิเรนโบว์รูม เดิน-วิ่งภาชีมินิมาราธอน รวมใจต้านภัยบุหรี่ ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พระนครศรีอยุธยา โทร: 08 1853 5985 จัดโดย: โรงพยาบาลภาชี เดิน-วิ่ง เฉลิมพระเกียรติ 60 พรรษา เจ้าฟ้ามหาจักรีสิรินธร ระยะทาง: 5 /12 กิโลเมตร (วิ่งฟรี) สถานที่จัดงาน: ปทุมธานี โทร: 0 2583 6050 จัดโดย: กรมชลประทาน 54 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

ระยะทาง: 4/8 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 09 6096 4956 จัดโดย: Sundae Morning เดิน-วิ่ง โอลิมปิกเดย์ (นครราชสีมา) ระยะทาง: 2.3/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครราชสีมา โทร: 0 2280 7667 จัดโดย: โอลิมปิก

21 มิถุนายน 2558 ศาลปกครอง เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ระยะทาง: 4/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ศูนย์ราชการ แจ้งวัฒนะ โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog and Joy วิ่งแหวกทะเล สู่เกาะพิทักษ์ ระยะทาง: 3.5/14 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: อ.หลังสวน ชุมพร โทร: 08 9792 3445 จัดโดย: อบจ.ชุมพร ลานสกามาราธอน นานาชาติ ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 3/10/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ลานสกา นครศรีธรรมราช โทร: 08 1737 2774 จัดโดย: อ.ลานสกา เดิน-วิ่งการกุศลลูกเสือไทย 104 ปี ระยะทาง: 2.5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 08 1308 3341 จัดโดย: ชมรมวิ่งวังสราญรมย์

28 มิถุนายน 2558 สุโขทัยมาราธอน วิ่งเพื่อมรดกโลก 2015 ระยะทาง: 3.5/10/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สุโขทัย โทร: 0 2949 2855 จัดโดย: ยูนิค รันนิ่ง โพธาวัฒนาเสนี มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 14 ระยะทาง: 3/10.5/20.3 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ราชบุรี โทร: 08 1906 4234 จัดโดย: โรงเรียนโพธาวัฒนาเสนี

38 ปี ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 0 2743 4000 จัดโดย: บ.ดอกบัวคู่ จก. วิง่ การกุศล เทิดพระเกียรติสมเด็จย่า ธัญญารักษ์ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 17 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สถาบันธัญญารักษ์ โทร: 0 2531 0080 จัดโดย: สถาบันธัญญารักษ์ เดิน-วิ่ง ดอนสักมินิมาราธอน ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สุราษฎร์ธานี โทร: 08 9287 4350 จัดโดย: ชมรมวิ่งดอนสัก

5 กรกฎาคม 2558 BACK TO SCHOOL RUN 2015 ระยะทาง: 2.5/5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 08 4642 9595 จัดโดย: Education Thailand บึงบอระเพ็ดมาราธอน ครั้งที่ 6 ระยะทาง: 10/21.1/42.195 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครสวรรค์ โทร: 08 1534 9671 จัดโดย: อบจ.นครสวรรค์

12 กรกฎาคม 2558 พนัสนิคม เดิน-วิ่ง สู่ชีวิตใหม่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 13 ระยะทาง: 5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พนัสนิคม, ชลบุรี โทร: 08 1816 8371 จัดโดย: เทศบาลเมืองพนัสนิคม เดิน-วิ่ง เพื่อช่วยเหลือ ผู้ป่วยติดเตียง ผู้ป่วยยากไร้ ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครราชสีมา โทร: 08 9583 6948 จัดโดย: มูลนิธิส่งเสริมสุขภาพฯ

19 กรกฎาคม 2558 พัทยามาราธอน 2015 ระยะทาง: 10/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พัทยา, ชลบุรี โทร: 0 3825 3129 จัดโดย: เทศบาลเมืองพัทยา

www.thaijoggingclub.or.th

Odi ThaiChef e A I

ข้าวผัดน�้ำพริกมะขามไข่ห่อ

STUFFED OMELET WITH TAMARIND CHILI PASTE FRIED RICE เย่... ร้อนไป ฝนมา ได้เวลาชุ่ มฉ�ำ่ สวัสดีเพื่อนนักวิง่ ที่รักสุขภาพทุกท่าน เดือนนีผ้ ม มีโอกาสจะได้ไปวิง่ อัลตร้ามาราธอน ระยะ 100 กิโลเมตร ที่ประเทศออสเตรเลีย ใน รายการ Gold Coast 100 ในวันอาทิตย์ท่ี 7 มิถุนายนนี้ ถ้าท�ำได้ส�ำเร็จ ก็จะเป็น ครัง้ แรกในชีวิตที่ท�ำได้ มีโอกาสจะมารีวิวให้ฟังครับ และจะถือโอกาสส�ำรวจอาหาร การกินของบ้านเมืองเค้าด้วยครับ วันนี้นึกอยากกินน�้ำพริกมะขามขึ้นมา เลยขอจัดเมนูข้าวผัดน�้ำพริกมะขามไข่ห่อ ให้เพื่อนๆ ลองเข้าครัวไปท�ำกัน เมนู : ข้าวผัดน�ำ้ พริกมะขามไข่หอ่ (Stuffed Omelet with Tamarind Chili Paste Fried Rice) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

หมายเหตุ

ไข่ไก่ 2 ฟอง น�้ำมันถั่วเหลือง ข้าวสวย น�้ำพริกมะขามสด กุ้งชีแฮ้ ผักสดส�ำหรับแนม มะเขือเทศท้อ ผักกาดหอม เห็ดเข็มทอง แครอท มะเขือเปราะ แตงกวา ต้นหอม ผักชี พริกขี้หนู

110 กรัม 16 กรัม 100 กรัม 40 กรัม 50 กรัม

158 Kcal. 144 Kcal. 140 Kcal. 84 Kcal. 41 Kcal.

ใช้ท�ำไข่ห่อ ส�ำเร็จรูป -

50 กรัม 20 กรัม 20 กรัม 30 กรัม 30 กรัม 30 กรัม 5 กรัม 5 กรัม 2 กรัม

10 Kcal. 4.3 Kcal. 6.8 Kcal. 12.3 Kcal. 9.6 Kcal. 4.5 Kcal. 1 Kcal. 2.5 Kcal. 1.3 Kcal.

ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ ตกแต่งตามชอบ

รวมโดยประมาณ

507 กรัม

620 Kcal.

วิ่ ง เ ข ้ า ค รั ว

วิธีท�ำ ล้ า งท� ำ ความสะอาด เตรี ย ม วัตถุดิบชั่งตวงวัดให้ครบ ตอกไข่ ใ ส่ ภ าชนะ ใส่ น�้ ำ มั น ถัว่ เหลืองครึง่ ส่วน คนให้เข้ากันแล้ว พักไว้ ตั้ งก ร ะ ท ะ ใ ส ่ น�้ ำ มั น ที่ เ หลื อ ไฟกลาง ใส่กุ้ง ใส่น�้ำพริกมะขาม ผัดให้เข้ากัน แล้วตามด้วยข้าวสวย ผั ด ให้ เ ข้ า กั น แล้ ว ยกลง ถ่ า ย ข้าวผัดใส่ถ้วยพักไว้ ตั้งกระทะเทฟลอน ไฟกลาง พอ กระทะร้ อ นให้ เ ทไข่ ที่ เ ตรี ย มไว้ กลอกไข่ ใ ห้ ทั่ ว กระทะ ให้ เ ป็ น แผ่นกลมบางๆ พอไข่แห้งสุก ให้นำ� ข้าวผัดทีเ่ ตรียมไว้มาใส่ลงตรงกลาง ปิดไฟ (ระวังอย่าให้ไหม้) แล้วพับ ไข่ห่อข้าวให้เป็นรูปสี่เหลี่ยม น�ำ จานมาคว�่ำครอบไข่ห่อ แล้วคว�่ำ กระทะพร้อมกับหงายจานโดยใช้ มื อ ทั้ ง สอง น� ำ ข้ า วผั ด ไข่ ห ่ อ ไป ตกแต่ง ตกแต่ ง จานไข่ ห ่ อ ด้ ว ยผั ก แนม ต่างๆ พร้อมเสิร์ฟ

ข้อเสนอแนะ เนื้อสัตว์ที่จะใช้ หรือผักที่จะแนม เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มเติมได้ อาจจะใช้น�้ำพริกชนิดอื่นๆ แทน ได้ตามชอบ เช่น น�ำ้ พริกเผา น�ำ้ พริก กะปิ น�้ ำ พริ ก แกงเขี ย วหวาน เป็นต้น เป็นอีกหนึ่งอาหารจานเดียวที่มี สารอาหารและประโยชน์ครบถ้วน อ้างอิง

http://www.caloriecount.com/calories-egg-whole-i1129 http://www.inmu.mahidol.ac.th/gallery/inmucooking/ Central_Region_food/ http://dietquickly.blogspot.com/2010/05/2.html http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 55

สะ กิ ดติ่ ง

ส วั ส ดี ท ่ า น ส ม า ชิ ก ว า ร ส า ร ThaiJogging ที่ เ คารพรั ก ทุ ก ๆ ท่าน เผลอแป๊บเดียวก็เข้าสู่เดือน มิ ถุ น า ย น แ ล ้ ว บ ร ร ย า ก า ศ การฉลองปีใหม่ยังไม่ทันจางหาย ความสุขสนุกสนานในช่วงเทศกาล สงกรานต์ ก็ เ หมื อ นเพิ่ ง ผ่ า นไป เมื่ อ วาน เวลาใช้ ชี วิ ต อย่ า งมี ความสุ ข วั น เวลามั ก จะผ่ า นไป รวดเร็วเสมอๆ ส�ำหรับหนูเลดี้ ไม่ต้องการอะไรไปมากกว่าการมี สุขภาพดี ไม่เจ็บ ไม่จน ก็พอใจ เป็ น ที่ สุ ด แล้ ว ค่ ะ แต่ อ ย่ า งว่ า ก่อนที่จะมีสุขภาพดีก็ต้องรักษา ร่างกาย แบ่งเวลาให้รา่ งกายได้พกั ด้วยการออกก�ำลังกาย ก็เหมือน การรดน�้ ำ ใส่ ปุ ๋ ย ให้ กั บ ร่ า งกาย ได้สดชื่น แข็งแรงตลอดเวลา หันมาจับธุรกิจแบบเต็มตัวแล้ว ขอ แสดงความยิ น ดี กั บ ครู ดิ น สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ซึง่ เป็นโค้ชวิง่ ทีม่ ลี กู ศิษย์ ลู ก หามากมาย วั น นี้ ท านกระแส เรียกร้องไม่ไหว จึงต้องเปิดบริษัท ดี.ไอ.เอ็น.สปอร์ต จ�ำกัด เพื่อรองรับ วงการวิ่ ง ที่ ก� ำ ลั ง เติ บ โตแบบก้ า ว กระโดด นอกจากรับจัดวิง่ แล้ว ครูดนิ ยังรับบรรยายพิเศษและแนะน�ำเกีย่ ว กั บ การวิ่ ง เรี ย กได้ ว ่ า บริ ษั ท เดี ย ว ครบเครื่ อ งเรื่ อ งวิ่ ง กั น เลยที เ ดี ย ว ขอแสดงความยินดีที่จะมีงานวิ่งดีๆ ภายใต้ ก ารควบคุ ม ของครู ดิ น รอ ติดตามและให้ก�ำลังใจค่ะ วั น ที่ 7 มิ ถุ น ายน 2558 ขอเชิ ญ ร่วมแข่งขันเดิน-วิง่ การกุศล กระทุม่ แบน มินิมาราธอน ครั้งที่ 8 จัดที่โรงเรียน กระทุ่มแบน วิเศษสมุทรคุณ มีการ แข่งขันในระยะ 10 กิโลเมตร และ 5 กิ โ ลเมตรประเภทสามี - ภรรยา หนูเลดี้ไปตามดูผลการแข่งขันในปี ก่อนๆ นักวิ่งไทยยังไม่เข้าใจค�ำว่า สามี-ภรรยา เพราะบางคู่ไม่ได้เป็น สามี-ภรรยา ก็มาลงแข่งขันในรุ่นนี้ ฝากลุงนิพนธ์ ผูจ้ ดั งานนี้ ช่วยพิจารณา ประเด็นนี้ด้วยค่ะ 56 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558

I e A หนูเลดี้

ส่งมอบเงินบริจาคจ�ำนวนแปดแสนเจ็ดหมื่นห้าพันแปดร้อย ห้าสิบบาทเป็นทีเ่ รียบร้อยแล้ว ส�ำหรับงานวิง่ การท่าอากาศยานไทย มินิฮาล์ฟมาราธอน ขออนุโมทนาบุญในครั้งนี้ด้วยค่ะ

วันอาทิตย์ที่ 14 มิถุนายน 2558 พลาดไม่ได้กับงานการกุศล ครั้งส�ำคัญ เดอะเรนโบว์รัน 2015 เดินวิ่งการกุศลเพื่อผู้มีความ ต้องการพิเศษ ครั้งที่ 4 ณ ลานตะวันยิ้ม สวนลุมพินี เวลา 06.00 นาฬิกา ตอนนี้เริ่มรับสมัครตามงานวิ่งทั่วๆ ไปแล้วนะคะ เสื้อที่ ระลึก ก็ยังคงเอกลักษณ์สีสันฉูดฉาด น่าสะสมให้ครบทุกๆ สี กันเลยทีเดียว งานบุญงานกุศลดีๆ แบบนี้ไปสนับสนุนกันได้จ้า การันตีมาตรฐานของงานโดยคุณพี่เหมียว สยามวาลา

กลายเป็นงานวิ่งที่ถูกกล่าวขวัญ กันมากที่สุดของเดือนที่ผ่านมา เลยก็ว่าได้ ส�ำหรับงานวิ่งงาน หนึง่ ย่านพระราม 4 ทีผ่ า่ นมา นัก วิง่ ที่ มาร่วมงานก็ไม่มากเท่าไหร่ แต่ เนือ่ งจากเจ้าภาพขาดประสบการณ์ จึงท�ำให้งานวิ่งงานนี้ถูกวิจารณ์ ในทางลบเป็นวงกว้าง ไม่ว่าจะ เป็นเรือ่ งการใช้เส้นทางวิง่ ทีเ่ สีย่ ง อั น ตราย โดยนั ก วิ่ ง แนวกลาง จนถึ ง แนวหลั ง ต้ อ งวิ่ ง ตี คู ่ กั บ รถยนต์บนถนนพระราม 4 จน ท� ำ ให้ นั ก วิ่ ง ท่ า นหนึ่ ง ถู ก รถชน ต้ อ งน� ำ ตั ว ส่ ง โรงพยาบาลเป็ น การด่วน โชคยังดีที่ไม่เป็นอะไร มาก ส่วนอีกประเด็นที่ถือว่าเป็น ครัง้ แรกในวงการ นัน่ ก็คอื ตลอด เส้นทาง 10 กิโลเมตร จุดให้น�้ำ แปรสภาพเป็นจุดให้เกลือแร่ ไม่มี น�้ ำ ดื่ ม บนเส้ น ทางการแข่ ง ขั น สร้ า งความประหลาดใจให้ กั บ นักวิ่งหน้าเก่าและหน้าใหม่เป็น อย่างมาก ร้อนถึงทางเจ้าภาพ ต้องรีบโพสต์ขอโทษเป็นการด่วน ซึ่งเรื่องน�้ำดื่มก็ถือว่ายังพออภัย เพราะมีเกลือแร่ม าบริการ แต่ เรื่องเส้นทางแข่งขันนี่สิ หนูเลดี้ วิ่งไปก็หวาดเสียวไป เพราะไม่มี การตี ก รวยจราจรเพื่ อ ป้ อ งกั น อั น ตรายให้ นั ก วิ่ ง เลย ปี ห น้ า ถ้าจัดอีกคงต้องคิดหนักค่ะ บอก ตามตรง

ขึ้ น แท่ น นั ก วิ่ ง เน็ ต ไอดอล คนล่าสุดของวงการวิ่งถนน เมืองไทย ด้วยหน้าตาทีส่ วย เฉียบ บวกกับฝีเท้าทีพ่ ฒ ั นา จนยืนอยู่บนเวที รับรางวัล ในกลุ่ม 30 ปีห ญิงตลอด เวลา ในนาทีนี้ ชื่อของพี่เอ๋ ศิรดา ก�ำลังจะเป็นซุปตาร์ ในวงการวิ่งถนนเมืองไทย แน่นอนค่ะ กรี๊ด www.thaijoggingclub.or.th

เป็นนักวิ่งกตัญญูของวงการวิ่ง เลยค่ะส�ำหรับพีพ่ อน กระทุม่ แบน หนูเลดีแ้ อบติดตามเฟซบุก๊ พีพ่ อน เป็นคูแ่ ม่ลกู ทีน่ า่ รักมากๆ พีพ่ อน จะพาคุณแม่ไปไหนมาไหนด้วย กันเสมอๆ รวมถึงสนามวิ่งบาง สนามทีพ่ อจะเดินทางไปไหวด้วย ขอเอาพีพ่ อนเป็นต้นแบบ ในการ ใช้ชวี ติ นะคะ ปลืม้ มากๆ ค่ะ ปลืม้

พี่เหมียว ฟอร์รันเนอร์ เป็นแบบ อ ย ่ า ง ที่ ดี ข อ ง ค น ที่ ใ ช ้ ก า ร ออกก�ำลังกายรักษาโรคผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน) อย่างได้ผลและ หายขาด ทุกวันนีไ้ ด้เจอพีเ่ หมียว บ่อยๆ ตามงานวิ่งทั่วๆ ไป ใคร สนใจ สัมภาษณ์เป็นการส่วนตัว กั น ได้ เ ลยเจ้ า ค่ ะ พี่ ส าวคนนี้ อัธยาศัยดีมากๆ เลยนะคะ

มีทริปวิ่งดีๆ มาฝากหนึ่งรายการค่ะ วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ หลังสวน มินิมาราธอน ครั้งที่ 11 จังหวัดชุมพร งานนี้เหมาะกับนักวิ่ง ที่ต้องการประสบการณ์แปลกใหม่ เพราะต้องวิ่งลุยน�้ำทะเลเพื่อเข้า เส้นชัยบนเกาะพิทักษ์ ถือเป็นงานวิ่งหนึ่งเดียวในประเทศไทยกันเลย ทีเดียว จับจองพร้อมสัมผัสการดูแลแบบนักวิ่งวีไอพีได้ท่ีคุณกบ พรศักดิ์ โทร. 08 6883 1894 ระยะเวลาในการเดินทาง 19-22 มิถุนายน 2558 อย่าลังเล บัสเดียวเท่านั้นค่ะ

After

ต้ อ งขอแสดงความเสี ย ใจกั บ ครอบครัวเนียมหอม ที่เสียผู้น�ำ ครอบครัวไปอย่างไม่มีใครคาด คิ ด โดยเมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 17 พฤษภาคม ที่ผ่านมา คุณโชค เนี ย มหอม ลงแข่ ง ขั น ไตรกี ฬ า (ครั้งแรกในชีวิต) และจมน�้ำเสีย ชีวติ ระหว่างการแข่งขัน ตอนนีท้ กุ ๆ ความช่วยเหลือจากวงการวิง่ ถนน หลั่งไหลสู่ครอบครัวเนียมหอม เหมือนกับเป็นการแสดงพลังว่า เราจะไม่ทิ้งกัน ขอให้พี่โชคไปสู่ สุคติค่ะ

Before

เห็นรูป Before & After แล้วตกใจเล็กน้อยถึงปานกลาง เพราะหลัง จากที่พ่ีไวยวิทย์ ชมรมวิ่งช้างน้อย หันมาออกก�ำลังกาย รูปร่างมี พัฒนาการเปลี่ยนแปลงไปมาก บวกกับบุคลิกเป็นผู้ชายอารมณ์ดี ท�ำให้ดอู อ่ นเยาว์เป็นอย่างมาก ไม่ทราบคุณพีม่ คี คู่ รองหรือยังคะ อ้อ! ลืม สิง่ ทีต่ อ้ งพัฒนาอย่างนึงคือฝีเท้านะคะคุณพีข่ า เพราะคุณพีว่ งิ่ แนว ฟรุ้งฟริ้งมานานแล้ว สู้ๆ นะคะ ส่วนวีคสุดท้ายปลายเดือน ต้องงานนีเ้ ลยค่ะ งานวิ่งดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน จัดขึ้น เป็นครั้งที่ 9 แล้ว งานวิ่งที่จัดโดยชมรมวิ่ง ดอกบัวคู่ เพราะฉะนั้น มั่นใจเรื่องเส้นทาง ความปลอดภัย และน�้ำดื่ม ตลอดจนการ ดู แ ลต้ อ นรั บ จั ด เต็ ม แน่ น อนค่ ะ ชื่ อ เสี ย ง เกรียงไกรจาก 8 ครั้งแรกเป็นประกัน ไม่ได้ ไปวิ่งงานนี้ เดี๋ยวคุยกับเขาไม่รู้เรื่องนะคะ

ท้ายเล่ม ขอทิง้ ท้าย ไว้ ด ้ ว ยค� ำ คมจาก ค ลั บ ฟ ร า ย เ ด ย ์ "ผิ ด ครั้ ง แรกเรี ย ก พลาด ผิ ด ครั้ ง ที่ สองเรียกประมาท ผิดครั้งที่สามเรียก ตั้งใจ" สวัสดีค่ะ

มิถุนายน 2558

THAI JOGGING 57

CO O LD O W N กั บค รู ดิ น

เรือ่ งวิง่ เป็นเรือ่ งง่ายๆ ทีย่ ากกว่าเดินขึน้ มาอีกหน่อย แต่มีคนจ�ำนวนมากที่มองการวิ่งเป็นเรื่องล�ำบาก โดย สาเหตุทเี่ ห็นได้ชดั ว่าไม่อยากเหนือ่ ย ก็ยงั ไม่เห็นกิจกรรม การออกก�ำลังกายแบบไหนทีไ่ ม่เหนือ่ ย การออกก�ำลังกาย ก็เหนือ่ ยกันทุกประเภท ทุกกิจกรรม เพียงแต่เหนือ่ ยมาก เหนื่อยน้อยต่างกันเท่านั้นเอง การวิ่งเป็นการออกก�ำลังกายที่ต้องใช้ประสิทธิภาพ ตัวเองเป็นหลัก ทุกส่วนของร่างกายจะประสานการ ท�ำงานเพิม่ ขึน้ หัวใจมีการท�ำงานเพิม่ ขึน้ ระบบไหลเวียน เลือด ปอด ปฏิกริ ยิ าทางเคมีตา่ งๆ กล้ามเนือ้ ท�ำงานหนัก ขึ้น อวัยวะต่างๆ ท�ำงานร่วมกันมากขึ้น ดั ง นั้ น ความเหนื่ อ ยในการวิ่ ง จึ ง เป็ น ตั ว วั ด ค่ า ประสิทธิภาพตัวหนึ่งของการท�ำงานของร่างกายและ อวัยวะที่เกี่ยวข้อง เหนื่อยเร็ว วิ่งได้ไม่นาน แสดงให้ เห็ น ถึ ง ร่ า งกายที่ ค วรได้ รั บ การปรั บ ปรุ ง ยิ่ ง ขาดการ ออกก�ำลังกาย ต่อไปร่างกายก็จะอ่อนแอลง ประสิทธิภาพ ก็จะลดลง การออกมาวิ่ง เพื่อให้การท�ำงานของร่างกายได้รับ การกระตุ้น ขจัดของเสียและส่วนเกินต่างๆ ที่มีอยู่ใน ระบบของร่างกาย ปรับปรุงและสร้างชดเชยในความ บกพร่องที่มีอยู่ให้ดีขึ้น วิง่ เป็นเรือ่ งง่ายๆ เพียงแต่เราต้องช่วยให้รา่ งกายของ เราในการเพิ่มงานจากการวิ่ง เช่น การเสริมสร้างความ แข็งแรงให้กบั อวัยวะต่างๆ แขน ขา ล�ำตัว การเพิม่ ความ อ่อนตัวให้กบั กล้ามเนือ้ เส้นเอ็น ความคล่องตัวของไขข้อ ต่างๆ ซึ่งก็ง่ายๆ ใครก็ท�ำได้ ฝึกท่ากายบริหาร การยืด เหยียดต่างๆ ให้ถูกต้อง ฝึกความอดทนเพือ่ ให้เหนือ่ ยน้อยลงด้วยการวิง่ ช้าๆ ไม่ควรใจร้อน วิง่ ช้าเป็นก็จะวิง่ ได้นาน วิง่ ได้สนุก เหนือ่ ย ไม่มากจนเกินไป ไม่ขยาดกับความเหนือ่ ย จัดท่าทางการ วิ่งใหม่ ที่วิ่งได้ง่าย ใช้แรงน้อย ลดการกระแทกของ กระดูกและข้อต่อ ใครทีก่ ำ� ลังคิดจะเริม่ ออกมาวิง่ ต้องค�ำนึงถึงเป้าหมาย ที่ต้องการ สุขภาพเป็นสิ่งที่ส�ำคัญที่สุดที่เราซื้อหาใน ท้องตลาดหรือร้องขอจากใครไม่ได้ ถ้าเราอยากมีสขุ ภาพ ที่ดี เราก็ต้องกล้าที่จะก้าวออกมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง การวิง่ เป็นทางเลือกหนึง่ ของการออกก�ำลังกายทีง่ า่ ย ที่สุด ทีส่ ำ� คัญ ต้องท�ำให้การวิง่ สนุกและมีความสุขในการ เปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ดีขึ้น

I e A ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี

สุขภาพเป็นสิ่งที่ส�ำคัญที่สุด ที่เราซื้อหาในท้องตลาด หรือร้องขอจากใครไม่ได้ ถ้าเราอยากมีสุขภาพที่ดี เราก็ต้องกล้าที่ก้าวออกมา เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี

58 THAI JOGGING

มิถุนายน 2558