Thai Jogging 106 : วารสารไทยจ๊อกกิ้ง เดือนมีนาคม 2558

VOLUME

14 106 ISSUE

MARCH 2015

ผมเชื่อใน

จุมากกว่ ดเปลี ย ่ น าแรงบันดาลใจ

ธนา เธียรอัจฉริยะ

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 106

32 RUN FOR

HEALTH HEART HELP

10 40 UPDATE

14 NEXT PROGRAM 42 สะกิดติง่ นักวิง่ 44 EVENT

INSPIRE

วารสาร Thai jogging ฉบับมีนาคมนี้มีบางสิ่งเปลี่ยนไปจากเดิม อาจจะดู เล็กน้อย สิ่งแรกคือในหน้าบทบรรณาธิการนี้ การมารับหน้าที่ต่อจากครูสถาวร จันทร์ผ่องศรี-ครูดิน ของเราที่หมดวาระบรรณาธิการลงในเล่มที่แล้ว ในช่วง ระหว่างการหาผูม้ าเป็นบรรณาธิการของวารสารคนต่อไป ผมจึงขออนุญาตผูอ้ า่ น ท�ำหน้าทีด่ แู ลรูปเล่มและเนือ้ หาไปก่อนครับ การมารับหน้าทีต่ อ่ จากครูทผี่ มเคารพ และวางแนวทางไว้ดีแล้ว ส�ำหรับผมนับเป็นความรับผิดชอบที่ใหญ่มากครับ

05 เรื่องวิง่ เรื่องกล้วย 06 วิง่ ด้วยกัน 08 The Runner’s Diary 10 วิง่ ทันโลก 12 Fa… a long long way to run 16 Movie 20 K’s Running Across USA 2015 36 วิง่ กับกฤต 40 RUN AND RIDE

ผมมีเรื่องหนึ่งอยากเล่าให้ได้อ่านครับ เช้าวันอากาศดีที่สวนลุมพินี คุณธนา เธียรอัจฉริยะ ได้นัดเพื่อพูดคุยและถ่ายภาพลงวารสาร ระหว่างที่เดินเพื่อหา มุมถ่ายภาพ เราได้คุยทั้งเรื่องชีวิตและเรื่องการวิ่งในมุมต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน เรื่องหนึ่งที่ผมเล่าให้คุณธนาฟังว่าเมื่อก่อนผมมีน�้ำหนักตัวเยอะมากในที่สุดก็เริ่ม ไม่สบาย สิง่ ทีเ่ กิดขึน้ กับผมและคุณธนานัน้ เหมือนกัน หลังจากการรักษาเราจึงเริม่ ออกก�ำลังกาย เชือ่ ว่าหลายคนก็คงมีจดุ เปลีย่ นชีวติ แบบนีเ้ ช่นกัน คือ ป่วยก่อนเปลีย่ น

PEOPLE

ผมได้พูดถึงการเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น แต่คุณธนาให้ข้อคิดอีกทางหนึ่ง ว่าตัวเขาไม่ค่อยเชื่อเรื่องแรงบันดาลใจให้ใคร แต่เชื่อในเรื่องการเปลี่ยนแปลง มากกว่า อยู่ที่ว่าคนนั้นจะพบจุดเปลี่ยนในชีวิตช้าเร็วแค่ไหน

24

32

INTERVIEW

INTERVIEW

: ธนา เธียรอัจฉริยะ ความเป็นไปได้-แรงบันดาลใจ –หรือจุ ดเปลี่ยน : Mohan Marathon

TIPS

50 วิง่ เข้าครัว

FINISH LINE 15 เฮฮาหน้าเส้น

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

ผมเชือ่ ว่าชีวติ ของเราเมือ่ วันหนึง่ ทีถ่ งึ จุดเปลีย่ น หากเป็นการพัฒนาเพือ่ สิง่ ทีด่ ี ขึ้นจงรับไว้ และรับผิดชอบสิ่งนั้นให้ดีที่สุด ผมเชื่อเสมอว่าวารสารเล่มนี้จะท�ำให้ ผู้อ่านทั้งที่ได้พบจุดเปลี่ยนไปแล้ว หรืออาจจะยังไม่พบ เราทุกคนสามารถเป็น ก�ำลังใจให้กับคนที่คุณรัก เพื่อให้เขาเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เรามาเปลี่ยนก่อนป่วยกันนะครับ อภิชาญ ศิริโชติ

thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการทีป่ รึกษา สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิรโิ ชติ ผูช้ ว่ ยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพฒ ั นามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทนิ น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผอ่ งศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร 3 สาวพริกขี้หนู ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็ปไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

INSPIRE

เรื่องวิ่งเรืe ่อAงกล้ วย กล้วยหอม

ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน !!! เรื่องกล้วยตอนนี้ อาจจะฟังดูขัดแย้ง กับที่เราเคยได้ยินมาตลอดว่า ออกมา วิง่ แล้ว น�ำ้ หนักลดลง ผอมลง หุน่ เรียว เพรียวขึน้ ถ้ายิง่ วิง่ ยิง่ อ้วนจริง เราจะ ออกมาวิง่ ท�ำไม

จริงๆ แล้วการวิ่งก็น�้ำหนักลดลงอย่างที่เรา รูๆ้ กันอยู่ แต่พอถึงจุดหนึง่ มันก็จะเริม่ นิง่ ไม่ขยับ ถึงเราจะวิ่งอย่างสม�่ำเสมอ น�้ำหนักตัวก็ไม่ยอม ลง พอนานวันขึ้น น�้ำหนักตัวก็เริ่มค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทีละน้อย อาทิตย์ไหนเผลอติดธุระไม่ได้วิ่งหรือ กินเยอะขึ้น น�้ำหนักตัวก็จะพุ่งพรวดพราดขึ้น ทันที ซึ่งนักวิ่งที่วิ่งมานานจะเป็นกันเยอะมาก เลยเรียกกันข�ำๆ ว่า ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน สาเหตุการเกิดยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน เป็นเพราะว่า 1. วิ่งมินิแต่กินมาราธอน การที่เราน�้ำหนัก จะลงได้ เกิดจากพลังงานทีก่ นิ น้อยกว่าพลังงาน ที่ใช้ไป ถ้าเราวิ่ง 500 แคลอรี่ แต่ทานอาหาร 1,000 แคลอรี่ น�้ำหนักเราก็ไม่มีทางลงได้แน่

การวิ่งก่อนมื้ออาหาร จะท�ำให้ทานอาหาร ได้อร่อยและมากขึ้น เราต้องระวังการทานที่ มากเกินไปกว่าที่ใช้ให้ดี 2. มโนไปว่าเผาผลาญเยอะ ขณะที่เราวิ่ง จนเหงื่อชุ่มทั้งตัวหัวใจเต้นแรง เราก็มักจะคิด มโนไปว่า ฉันต้องเผาผลาญไขมันไปมหาศาลซัก 1000 แคลอรี่แน่ๆ แต่ในความเป็นจริง นักวิ่ง หนัก 68 กก.วิ่ง 45 นาทีที่ความเร็ว 6 :30 นาที/ กม. จะเผาผลาญพลังงานแค่ 495 แคลอรีเ่ ท่านัน้ ดังนั้น ประเมินการใช้พลังงานผิดพลาด ท�ำให้ เรากินมากกว่าที่ใช้ไป 3. วิง่ เหมือนเดิมทุกวัน ร่างกายมนุษย์ฉลาด ที่ เรี ยนรู ้ แ ละปรั บ ตั ว ให้ ล ดการใช้ พ ลั ง งานใน กิจกรรมที่ท�ำซ�้ำๆ ได้ ตัวอย่างเช่น เราวิ่ง 10 กม.แบบเดิ ม เหมื อ นกั น ทุ ก วั น ในวั น หลั ง ๆ ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยกว่าวันแรกๆ ที่เราวิ่ง วิธีแก้ก็คือ เราต้องหลอกล่อท�ำให้ร่างกาย สับสนไม่จำ� อย่าวิง่ เหมือนเดิมทุกวัน เช่น มีวนั ที่ วิ่งสั้นลงแต่วิ่งเร็วขึ้น มีวันวิ่งช้าลงแต่วิ่งนานขึ้น มีวิ่งลงคอร์ท (Interval) บ้าง ก็จะท�ำให้เรา เผาลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น

4. เอาแต่วิ่งอย่างเดียว การที่เราวิ่งเพียง อย่างเดียวจะท�ำให้มัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่ได้ บริหาร ท�ำให้มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป ตามวั ย เมื่ อ มวลกล้ า มเนื้ อ ลดลง อั ต ราการ เผาผลาญพลังงานก็จะต�่ำลง เราจึงต้องมีการ เล่นเวทบริหารกล้ามเนื้อด้วย จะท�ำให้ร่างกาย สมดุล ดูดีมากกว่าการวิ่งเพียงอย่างเดียว ถ้าเพือ่ นๆท�ำได้อย่างทีว่ า่ มาข้างบน รับรอง ได้ว่า วิ่งแล้วไม่มีอ้วนขึ้นแน่นอน พบกันใหม่ ฉบับหน้าครับ

อ้างอิง http://www.popsugar.com/fitness/ Why-Running-Doesnt-Help-WeightLoss-23050499 http://running.about.com/od/ runningandweightloss/f/weightlosswall.htm

THAI JOGGING 5

INSPIRE

วิe่งOunด้วSirichote ยกัน

วิ่งวนในซอย

• บ้านผมอยู่ในย่านรัชดาภิเษก ไม่ไกลจากสวนรถไฟนัก ถ้าวิ่งไปประมาณ 5 กิโลเมตร แต่ผมเลือกวิ่งใกล้บ้าน เพราะสะดวกและความชัน ของเมืองไร้เนินเช่นกรุงเทพ วิ่งที่ไหนก็ไม่ต่างกัน นานๆทีจะวิ่งไกลไปสวนรถไฟบ้าง • ผมวิ่งในซอยนี้ตั้งแต่สุนัขทั้งหลายยังไม่เป็นมิตรวิ่งไล่เห่า วิ่งไล่กัด สามปีผ่านไปผมก็ยังวิ่งวนในซอย สุนัขทั้งหลายอายุมากขึ้นเริ่มไม่สน ไล่เห่าแล้ว ในซอยเริ่มมีคนวิ่งมากขึ้น แต่สิ่งที่ซอยนี้มีเสมอคือ ขยะที่คนมักง่ายมักน�ำมาทิ้งในเวลากลางคืน ในที่ดินว่างๆ เมื่อมีคนทิ้งคน ต่อมาก็ทิ้งตาม จนกลายเป็นกองขยะใหญ่

เพื่อนนักวิ่งคนไหนนึกสนุกอยากแบ่งปันทางวิ่งประจ�ำในเมืองที่เราวิ่งกันอยู่ ส่งมาได้ครับที่ oun.magazine@gmail.com ส่งได้ลายแบบครับ ส่งไฟล์ GPX, ถ่ายภาพหน้าจอ หรือจะเขียนด้วยลายเส้นก็ได้ครับ พร้อมรายละเอียดชื่อถนน และจุดที่เราสามารถเติมน�้ำ หรือซื้อของต่างๆ ได้ระหว่างทางยิ่งดีครับ พร้อมภาพถ่ายข้างทางที่ได้เห็นมา และเล่าเรื่องสั้นๆ ประกอบเส้นทางที่ได้วิ่งด้วยครับ 6 March 2015

e หมอหน่อย

TIPS

RUN4BEAUTY

SOS ฉุกเฉินในสนาม

้ สวัสดีเดือนมีนาคมค่ะ ใกล้จะเข้าหน้าร้อนแล้วอย่าลืมดืม่ น�ำ้ เยอะๆ ระหว่างการฝึ กซ้อมนะคะ ช่ วยป้ องกันภาวะขาดน�ำ ฉบับนีข้ อเอาเรื่องเก่ามาเล่าใหม่อีกครัง้ เป็นเรื่องที่เขียนในฉบับวันพ่อปี 2556 ตอนที่มีข่าวนักวิ่งหัวใจวายใน สวนสาธารณะขณะซ้ อมเลยได้เขียนห้วข้อนีข้ ึ้น แต่แล้วช่ วงนีก้ ็มีเหตุการณ์แบบเดิมอีกโดยพบในสนามแข่งขัน หลายสนามติดกัน บางสนามสามารถช่ วยชีวิตได้แต่บางสนามเราต้องสูญเสียเพื่อนนักวิง่ ไปเลย เป็นเหตุท่ีอยาก เอามาเล่าสู่กันฟังอีกรอบ หลั ง ย้ อ นไปหาข้ อ มู ล พบว่ า ไม่ ใ ช่ เ ฉพาะในเมื อ งไทยนะคะ ที่ มี เหตุการณ์เช่นนี้แล้วมีคนสนใจศึกษาเพื่อที่จะลดอุบัติการณ์ เมื่อลองค้น ข้อมูลของ sudden death in Athletes พบว่ามีสูงพอควรเลยทีเดียว โดย เฉพาะพุ่งเป้าไปในกลุ่มของคนที่อายุน้อยกว่า 35 ปี (young athletes) ซึ่ง ควรเป็นช่วงชีวิตที่สุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคประจ�ำตัวอยู่แล้ว ในเมืองไทยไม่พบว่ามีการบันทึกไว้เป็นตัวเลขชัดเจน แต่ข้อมูลจาก ต่างประเทศพบ 1-2:100,000 คนต่อปีในกลุ่มนักกีฬา ซึ่งเป็นตัวเลขที่สูง และที่น่าตกใจยิ่งขึ้นคือ ตัวเลขสูงขึ้นไปอีกในกลุ่มนักกีฬาแข่งขัน โดยสูง ที่สุดในกลุ่มนักบาสเก็ตบอลกีฬาอาชีพ 1:3,100 คนต่อปี ซึ่งน่าตกใจมาก เพราะตามความรู้สึกของคนทั่วไปคนที่ออกก�ำลังกายประจ�ำหรือนักกีฬา น่าจะแข็งแรงกว่าคนปกติ แล้วเหตุใดอยู่ๆ จึงมาเสียชีวิตในสนามแข่งหรือ สนามซ้อมได้เล่า ตัวอย่างของคนดังๆ ในประวัติศาสตร์มีดังนี้ • คนแรกที่บันทึกไว้คือหนุ่มน้อยชาวกรีก Pheidippides ที่น�ำข่าวสาร ชัยชนะในการรบจากเมืองมาราธอนไปส่งยังเอเธนส์ดว้ ยระยะทาง 26.2 ไมล์ และสิ้นใจไปทันที เป็นที่มาของการวิ่งในระยะมาราธอนที่เรารู้จัก • นักวิ่งมาราธอน Jim Fixx (1984) • นักกีฬาวอลเล่บอลโอลิมปิก Flo Hyman (1986) • นักบาสเก็ตบอล NBA Hank Gathers (1990) • ตัวอย่างของไทยทีน่ า่ จะจ�ำได้ เช่น นักข่าวกีฬาชือ่ ดัง เอกชัย นพจินดา เสียชีวิตขณะเล่นเทนนิสในวัยเพียง 40 ปี • และในปี 2552 มีนักกีฬาเทนนิสเยาวชนเสียชีวิตในการแข่งขัน รายการ "ดันลอป – ลอนเทนนิสพัฒนาฝีมือสร้างชื่อทีมชาติ รอบมาสเตอร์" สาเหตุของการเสียชีวิตนั้นแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือในกลุ่มอายุน้อยกว่า 35 ปี และมากกว่า 35 ปี • ในกลุม่ อายุนอ้ ยกว่า 35 ปี จากข้อมูลการชันสูตรพบว่าเกิดจากความ ผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดแต่กำ� เนิด โดยทีพ่ บมากทีส่ ดุ คือผนังหัวใจ หนาตัว(Hypertrophic cardiomyopathy) หรือ HCM ในภาวะนี้จะพบว่า ผนังหัวใจหนาตัวผิดปกติ ซึ่งปกติไม่มีอาการตรวจพบยาก แต่เมื่อไปออก ก�ำลังหนักๆ จะเกิดภาวะเลือดไปเลีย้ งกล้ามเนือ้ หัวใจไม่พอท�ำให้เกิดหัวใจ เต้นผิดจังหวะแบบ ventricular fibrillation ท�ำให้หวั ใจไม่สามารถสูบฉีดเลือด ได้น�ำมาสู่ภาวะหัวใจวาย ซึ่งความส�ำคัญอีกประการของโรคนี้คือมักเป็น พันธุกรรมโดยเฉพาะญาติสายตรง อย่างนักกีฬาหลายคนเมือ่ สืบประวัตไิ ป พบว่าก็มีคนในครอบครัวเสียชีวิตด้วยสาเหตุหัวใจวายเฉียบพลันเช่นกัน ตัวอย่างเช่น Darryl Kile ฟิชเชอร์ของทีม St. Louise Cardinals เสียชีวิต ในขณะอายุ 33 ปี พ่อของเขาเสียชีวิตด้วยหัวใจวายในวัย 44 ปี สาเหตุอื่นๆ ก็มีเช่น เส้นเลือดหัวใจผิดปกติแต่ก�ำเนิด ความผิดปกติ ของสัญญาณไฟฟ้าหัวใจ รวมทั้งกลุ่มโรคทางพันธุกรรมมาร์แฟน (Marfan syndrome) • ในกลุม่ อายุมากกว่า 35 ปี สาเหตุทพี่ บมากทีส่ ดุ คือ หลอดเลือดหัวใจ ตีบเฉียบพลัน ซึ่งมักจะมีโรคประจ�ำตัวเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือมีความเสี่ยงเช่น สูบบุหรี่จัด หรือมีประวัติครอบครัว มีคนเป็นโรคหัวใจเฉียบพลัน

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไร? ในกรณีของความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดในอายุนอ้ ย อย่าง เช่นภาวะ HCM นั้นตรวจค่อนข้างยากในภาวะปกติ โดยเฉพาะยิ่งไม่มี อาการใดๆ จะตรวจพบจากคลื่นอัลตร้าซาวด์หัวใจ ส่วนการท�ำคลื่นไฟฟ้า หัวใจนั้นพบผลบวกลวง(false positive)ได้สูงไม่เหมาะในการใช้คัดกรอง แต่ก็มีข้อแนะน�ำว่าในกลุ่มที่ควรระวังเป็นพิเศษคือกลุ่มที่ : • มีประวัติเจ็บหน้าอกขณะออกแรง หรือใจสั่น • หมดสติ เป็นลม หรือหน้ามืดขณะออกก�ำลังกาย • รู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ทันขณะออกก�ำลังกาย • มีประวัติคนในครอบครัวโดยเฉพาะญาติสายตรงเสียชีวิตด้วยโรค หัวใจเฉียบพลันโดยเฉพาะอายุน้อย หรือมีประวัติ HCM • สงสัยอาการกลุ่มโรคมาร์แฟน (Marfan syndrome) • ในกลุม่ ทีม่ ากกว่า 35 ปีทมี่ โี รคประจ�ำตัวความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือมีความเสี่ยงเช่น สูบบุหรี่จัด ในกลุ่มนี้ควรได้รับ การตรวจร่างกายโดยละเอียด ถ้าพบความผิดปกติหรือสงสัยก็ควรได้รับ การตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์เพิ่มเติมเช่นการตรวจคลื่นหัวใจขณะ ออกแรง ติดเครื่องตรวจหัวใจ 24 ชั่วโมง การท�ำอัลตร้าซาวด์หัวใจ ตาม ดุลยพินิจของแพทย์ผู้ตรวจค่ะ ท�ำอย่างไรดี? จริงๆ อุบัติการณ์เกิดน้อยมากค่ะ ถ้าเราไม่ได้มีความเสี่ยงข้างต้นก็ เบาใจได้ส่วนหนึ่ง ออกก�ำลังกายโดยค่อยๆ เพิ่มความหนักไม่หักโหมและ มีข้อแนะน�ำดังนี้ • ควรอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง • ดื่มน�้ำให้เพียงพอ • งดแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนก่อนออกก�ำลังกาย • ไม่ใช้สารกระตุ้นใดๆ รวมทั้งสเตียรอยด์ • ควรมีบดั ดีใ้ นการออกก�ำลังกาย เพือ่ จะได้ดแู ลกัน หรือถ้าออกก�ำลังกาย คนเดียวควรจะมีขอ้ มูลฉุกเฉินทีจ่ ำ� เป็นติดตัวควรประกอบด้วย โรคประจ�ำตัว ยาที่ใช้เป็นประจ�ำ ยาที่แพ้ กรุ๊ปเลือด และเบอร์โทรติดต่อฉุกเฉิน เมื่อเกิดเหตุการณ์ท�ำอย่างไร? ควรจะเรียกขอความช่วยเหลือโดยเร็วทีส่ ดุ ค่ะ เพราะหัวใจวายในผูใ้ หญ่ มักเกิดจากหัวใจเต้นผิดจังหวะ การใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าในการช่วยเหลือ โดยเร็วจะเพิ่มอัตราการรอดชีวิต ในต่างประเทศพยายามที่จะให้มีเครื่อง กระตุ้นไฟฟ้าอัตโนมัติ (automated external defibrillation: AED) ในที่ สาธารณะมากขึ้นเพื่อเพิ่มอัตรารอดในการช่วยชีวิต แต่ในประเทศไทยยัง จ�ำกัดอยู่มากเพราะมีราคาสูงและยังไม่มีการบังคับใช้ แต่สดุ ท้ายยังไงการออกก�ำลังกายก็มผี ลดีมากกว่าผลเสียอยูด่ คี ะ่ โดย เฉพาะการออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพ เพียงแต่เราต้องรู้จักประเมินสภาพ ร่างกายของเรา รวมทั้งส�ำรวจความรู้สึกหรืออาการสัญญาณต่างๆ ที่เกิด ขึ้นเสมอๆ ถ้ามีความผิดปกติหรือข้อสงสัยใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญค่ะ ^_^ เจอกันฉบับหน้านะคะ THAI JOGGING 7

INSPIRE

THE RUNNER’S DIARY e A เส้นชัย

Kimberly Mok

“ถ้าเหนื่อยก็แค่วิ่งให้ช้าลง แต่ฉันจะไม่หยุดวิ่ง” การเป็ น เชฟอยู ่ ที่ นี่ ท� ำ ให้ ตารางงานของผมไม่ค่อยจะ ตายตัวเท่าไหร่นัก เรียกได้ ว่าเปลี่ยนวันหยุดแทบจะทุก อาทิตย์ ซึ่งงานวิ่งของที่นี่ ก็ เหมือนกับงานวิ่งที่เมืองไทย นั่นแหละครับ คือมักจะจัดใน ช่ ว งวั น หยุ ด เสาร์ อาทิ ต ย์ หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์

8 March 2015

บางครั้ ง ผมตื่ น ไปงานวิ่ ง ตั้ ง แต่ 6-7 โมงเช้า วิ่งเสร็จ 11-12 โมงก็ต้องตรงไป ท�ำงานต่อ และในหลายๆ ครั้ง เมื่อไปถึงที่ ท�ำงาน ก็มกั จะเจอกับเพือ่ นทีท่ ำ� งานคนหนึง่ ทีก่ ระหืด กระหอบมาจากงานวิง่ งานเดียวกัน เสมอ... คิมเบอร์ลี่ ม็อก หรือ “คิม” ที่ผมเรียก เธอคนนี้ท�ำงานอยู่ที่เดียวกับผมครับ แต่ คนละแผนกกัน คิมอยู่แผนกท�ำขนมของ ร้าน NOMI Kitchen โรงแรม Park Hyatt Chicago ทุกครั้งที่เดินผ่าน หรือแวะเวียน ไปที่แผนกนี้ ผมมักต้องเหลียวหลังไปมอง หาต้นตอของกลิ่นขนมอบหอมๆ เสมอ จ�ำได้วา่ ครัง้ แรกทีร่ วู้ า่ คิมก็เป็นอีกคนหนึง่ ที่ขยันไปวิ่งในงานวิ่งอยู่เสมอๆ ก็คือตอนที่ ผมไปวิ่งในงาน 10K งานหนึ่งแล้ว ตรงดิ่ง กลับไปท�ำงานต่อที่โรงแรมในช่วงสาย ใน ชุดนักวิ่งแบบเต็มยศ พร้อมหมายเลขที่ยัง ติดคาอยูบ่ นเสือ้ (ด้วยความภาคภูมใิ จ) และ

ก็มีเพื่อนๆ ที่เห็นเข้ามาทักทาย และถามไถ่ พร้อมกับตบท้ายด้วยค�ำถามว่า “เจอคิมมั้ย คิมก็ไปนะ งานเดียวกัน นี่แหละ” ในงานวันนั้นที่ว่า ผมไม่ได้เจอคิมหรอก ครับ หรือถึงแม้วา่ บังเอิญเจอกัน เราก็อาจจะ จ�ำกันไม่ได้ดว้ ยซ�ำ้ เพราะผมเริม่ มาสังเกตได้ เองในช่วงหลังๆ ว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ผมถอด ชุดเชฟ กับหมวกเชฟออก เมื่อนั้นก็แทบจะ ไม่มีใครจ�ำผมได้เลย (หัวเราะ) ผมว่ากับคิม เองก็คงเป็นเหมือนกัน และก็ ไ ม่ ใ ช่ แ ค่ ผ มคนเดี ย วนะครั บ ที่ โดนถาม เพราะคิมเองก็เจอค�ำถามเช่นกันว่า เจอผมมั้ยในงานวิ่งวันนั้น? จากวันนั้นเป็นต้นมา เราก็เริ่มมีเรื่องคุย กันมากขึน้ ครับ เวลาคิมมีงานวิง่ ทีน่ า่ สนใจ ก็ มักจะมาชวนผม หรือผมมีงานวิ่งที่ผมอยาก จะไป ผมก็จะไปชวนคิม คราวนี้เราเจอกัน แน่นอนแทบจะทุกงานครับ คิมเล่าให้ผมฟังว่า

เธอเริ่มวิ่งตั้งแต่สมัยอยู่คอลเลจ "การวิ่ ง เป็ น การออกก� ำ ลั ง กายเพี ย ง อย่างเดียวที่ฉันชอบ คือฉันไม่เคยรู้สึกเบื่อ ที่จะออกไปวิ่ง ที่ส�ำคัญคือมันช่วยให้รูปร่าง ของฉันดีขนึ้ ด้วย (ยิม้ ) แรกเริม่ เลยฉันเริม่ ต้น ด้วยการวิง่ บนเทรดมิลล์ โอ้..วิง่ บนเทรดมิลล์ อยู่ระยะนึงเห็นจะได้ จากนั้นก็เปลี่ยนไปวิ่ง กั บ เพื่ อ นๆ ที่ ลู ่ วิ่ ง ในร่ ม ในโรงยิ ม ของ มหาวิทยาลัย …และฉันก็เริม่ มาวิง่ ในงานวิง่ ช่วงหน้าร้อน ในปีหนึ่ง เพื่อนสนิทของฉันซึ่งเป็นกูรูด้าน ฟิตเนส พยายามคะยั้นคะยอให้ฉันลงวิ่งกับ เธอ เผอิญว่าช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราต่างก็เพิ่ง เรียนจบและเริ่มแยกย้ายกันไปท�ำงาน รวม ทั้งเราต่างก็ยุ่งกับงานมากๆ สุดท้ายฉันจึง ตัดสินใจลงวิ่งในงานกับเธอ เพื่อที่เราจะได้ ใช้เวลาร่วมกันบ้าง …อีกอย่างหัวหน้าแผนกของฉันก็เป็น อีกคนนึงที่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันลงวิ่งใน งานวิ่ง เธอบอกกับฉันว่า ตัวเธอเองท�ำงาน วั น ละ 12 ชั่ ว โมง แทบจะทุ ก วั น และยั ง สามารถลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ เพราะงั้น ฉันเองก็ต้องท�ำได้เหมือนกัน และฉันก็เชื่อ เธอ (ยิ้ม)" งานวิ่งงานแรกของคิมเป็นการวิ่ง 5K ที่ สวนสัตว์ Lincoln Park โดยเธอลงวิง่ ร่วมกับ เพื่อนสนิท และน้องชายของเธอ “ฉันยังจ�ำได้ดีว่า ในวันนั้นเพื่อนฉันวิ่ง ไปด้วย และถ่ายรูปสัตว์ที่เราวิ่งผ่านไปด้วย อย่างเมามัน (หัวเราะ) โอ้โห...มันสนุกมาก จริงๆ และจากวั้นนั้นฉันก็วิ่งในงานเรื่อยมา ไม่ว่าจะเป็น Color in Motion 5K งานวิ่งที่มี แป้งสีปลิวว่อนไปทั่ว หรือ Big 10 Network 5K ซึ่งเป็นงานวิ่งของมหาวิทยาลัยฉันเอง รวมทั้งงาน Hot Chocolate 15K”

แต่งานทีค่ มิ รูส้ กึ ประทับใจทีส่ ดุ กลับเป็น งาน Halloween-Themed Monster Dash 10K ซึ่งคิมบอกว่าเส้นทางวิ่งนั้นจะวิ่งเลียบ ริมฝั่งทะเลสาบ ในช่วงกลางของฤดูใบไม้ ร่วง ซึ่งนอกจากจะมีใบไม้หลากสีปูลาดบน เส้นทางวิง่ แล้ว คิมเองยังสนุกกับการได้มอง เพือ่ นนักวิง่ ทีต่ า่ งก็รงั สรรค์ชดุ วิง่ แบบแปลกๆ เพื่อใส่มาวิ่งกันอีกด้วย ในส่ ว นของการเตรี ย มตั ว คิ ม เบอร์ ลี่ บอกว่ า คื น ก่ อ นงานวิ่ ง เธอจะต้ อ งเช็ ค สภาพอากาศเสมอ เพื่อที่จะจัดชุดวิ่งได้ถูก เพราะบางครั้ ง อากาศที่ นี่ ก็ เ ดี๋ ย วร้ อ น เดี๋ยวหนาวแบบแปลกๆ แล้วตอนเช้า ก่อน ออกไปงานวิ่งเธอจะรองท้องด้วยแอปเปิ้ล หั่นชิ้น แล้วปาดด้วยเนยถั่ว เพื่อเป็นการ เพิม่ พลัง และทีแ่ น่ๆ คือเมือ่ ไปถึงงานวิง่ แล้ว ก็จะต้องเข้าห้องน�้ำก่อนปล่อยตัวเสมอ

(ยิ้ม) และสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือการได้ กลั บ บ้ า นไปอาบน�้ ำ ใต้ ฝ ั ก บั ว ที่ มี น�้ ำ อุ ่ น ๆ ไหลลงมา--เรียกว่าเป็นการให้รางวัลชีวิต เลยก็ว่าได้" ครั้งแรกที่เริ่มวิ่งเพื่อนผมคนนี้บอกว่า เธอต้องการเพียงแค่วิ่งเข้าเส้นชัย แต่เมื่อได้ ลงวิ่งมากขึ้น และมากขึ้นเป้าหมายของเธอ กลับกลายเป็นการท�ำเวลาให้ได้ดีกว่าเดิม ทุกครั้งเท่าที่เธอจะท�ำได้ ทุกครั้งที่ท�ำเวลา ได้ดีกว่าเดิม “ส�ำหรับฉันมันคือชัยชนะ” ทุกวันนี้สิ่งที่คิมยังคงฝึกฝนอยู่อย่างไม่ ลดละคือการควบคุมการหายใจขณะที่วิ่ง “เหมือนว่าฉันวิ่งมานานเป็นปีๆ แล้ว แต่ฉันไม่เคยคิดจะหยุดฝึกฝน ควบคุมการ หายใจเลย เพราะฉั น เชื่ อ ว่ า มั น เป็ น สิ่ ง ที่ ส�ำคัญมากๆ ที่สามารถส่งผลไปยังร่างกาย ในส่วนอืน่ ๆ ของเรา อีกอย่างคือเราต้องใส่ใจ ร่างกายของเรา ถ้าหากว่าส่วนใดส่วนหนึ่ง เกิดเจ็บ หรือปวดระหว่างวิ่ง หรือหลังการวิ่ง เราก็ต้องมองดูแล้วว่าอาการดังกล่าวเกิด จากอะไร? เราวิ่ ง ผิ ด ท่ า มั้ ย ? ซึ่ ง เราต้ อ ง ปรับเปลี่ยน ปรับปรุง และหาวิธีแก้ แต่ที่ แน่ๆ คือ ถ้ า เหนื่ อ ยฉั น ก็ จ ะวิ่ ง ให้ ช ้ า ลง แต่ ฉั น ไม่เคยหยุดวิ่ง ไม่ว่าระยะทางจะไกลแค่ไหน ก็ตาม"

"ส่วนการปิดท้ายการวิง่ ฉันว่ากล้วยหอม นี่แหละ ดีที่สุด อีกอย่าง ตามงานวิ่งก็มักจะ มีกล้วยหอมเตรียมไว้ให้นักวิ่งทุกคนอยู่แล้ว อย่างในหน้าร้อน ในบางงานก็จะมีไอติม แท่งไว้ให้เรากินเมื่อเข้าเส้นชัย ถ้างานไหน ฉันไปกับเพื่อนๆ พอวิ่งเสร็จปุ๊ปเราก็มักจะ ไปหาอะไรกินกัน เป็น Big Brunch เลยล่ะ THAI JOGGING 9

INSPIRE

วิe่งoorrunningblog ทันโลก

ที่มา http://www.runnersworld.com/photos/the-year-in-running-2014 http://www.menshealth.com/fitness/exercise-5-minutes http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=1891600

วิ่งฟรุ้งฟริ้งก็อายุยืนได้ ฉบับที่แล้ววิ่งทันโลกได้พูดถึง ที่สุดแห่งปี 2014 ของวงการวิ่งมาราธอน ซึ่งจัดอันดับ โดยนิตยสาร Runner’s World อันที่จริงเค้าจัดอันดับไว้หลายสาขาแต่เราเอามาเล่า เพียงบางส่วนเท่านั้น ในฉบับเดือนมีนาคมนี้จึงได้เลือกอีกหนึ่งสาขาที่น่าสนใจ มาขยายความให้อ่านกันค่ะ ซึ่งก็คือ งานวิจัยแห่งปี 2014 นั่นเอง

10 March 2015

คนทีช่ อบบอกว่า ไม่มเี วลา เริม่ ต้นออกมาวิง่ กันมากขึน้ เพราะใช้เวลาเพียง วันละ 5 นาทีเท่านัน้ และในความเป็นจริง ถ้าลงได้ ก้าวเท้าออกไปวิง่ แล้วคงไม่มใี คร หยุดแค่ 5 นาทีเป็นแน่

งานชิ้ น นี้ มี ชื่ อ ว่ า Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk หรือแปล เป็นไทยแบบเข้าใจง่ายๆ ว่า วิ่งฟรุ้งฟริ้ง ก็อายุยืนได้ สรุปใจความคือ การวิ่งเพียงวันละ 5-10 นาที ช้าๆ ก็ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการตาย ก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ และการ ตายจากโรคหัวใจอย่างมีนัยส�ำคัญได้ ที่งานชิ้นนี้ได้รับการกล่าวถึงอย่าง กว้างขวาง เป็นเพราะใช้กลุ่มตัวอย่าง ขนาดใหญ่ ติ ด ตามผลยาวนาน และ ข้อสรุปที่ได้ ยังเปลี่ยนความเข้าใจของ คนทัว่ ไปทีเ่ คยคิดว่า ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ ต่ อ สุ ข ภาพ ต้ อ งออกก� ำ ลั ง กายครั้ ง ละ นานๆ เป็นครึ่งค่อนชั่วโมงอีกด้วย เพื่อให้ เข้าใจอย่างถ่องแท้ เรามาดูรายละเอียด กันค่ะ วิธีวิจัยคือ ติดตามผู้ใหญ่อายุเฉลี่ย 44 ปี จ�ำนวน 55,317 คนทีเ่ ข้าร่วมโครงการ เป็นเวลาเฉลี่ยคนละ 15 ปี เพื่อดูว่าคน เหล่านี้ออกก�ำลังกายด้วยการวิ่งหรือไม่ แล้ววิง่ เฉลีย่ สัปดาห์ละกีน่ าที กีค่ รัง้ ระยะ ทางรวมต่อสัปดาห์เป็นเท่าไหร่ ค่าเฉลี่ย ของความเหนื่อย (มีหน่วยเป็น MET ต่อ นาที-อ่านเรือ่ งนีเ้ พิม่ เติมได้จากวิง่ ทันโลก ฉบับเดือนสิงหาคม 2556) และความเร็ว เฉลี่ยเป็นเท่าไหร่ ตลอดช่วงเวลาที่ท�ำการวิจัย พบว่ามี ผูเ้ สียชีวติ ด้วยทุกสาเหตุรวมกัน 3,413 คน โดยคนที่ออกก�ำลังกายด้วยการวิ่งตาย ไป 4.3% (แปลว่าถ้ามีนักวิ่ง 1,000 คน จะตายไปทั้งหมด 43 คน) ส่วนผู้ที่ไม่ได้ ออกก�ำลังกายด้วยการวิ่ง ตายไป 6.8%

(แปลว่าในบรรดาคนที่ไม่วิ่ง 1,000 คน จะตายไปทั้งหมด 68 คน) น�ำสองค่านี้ มาเปรียบเทียบกันจึงสรุปได้ว่า นักวิ่งมี ความเสี่ยงต่อการตายก่อนวัยอันควรใน ทุกสาเหตุ น้อยกว่าคนไม่วิ่ง 30% ดูเผินๆ เหมือนตัวเลขทีเ่ ป็นเปอร์เซ็นต์ จะไม่แตกต่างกันเท่าไหร่ แต่ถ้าคิดตาม หลั ก สถิ ติ แ ล้ ว จะพบว่ า เหตุ ก ารณ์ นี้ มี โอกาสน้อยมากที่จะเป็นเรื่องบังเอิญ ในท�ำนองเดียวกัน เมือ่ เลือกพิจารณา เฉพาะการตายที่เกิดจากโรคหัวใจ พบ ว่ า นั ก วิ่ ง มี ค วามเสี่ ย งต่ อ การตายด้ ว ย โรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 45% เลย ทีเดียว นั่นแปลว่า การวิ่งมีประสิทธิภาพ อย่างยิ่งในด้านนี้ แต่สงิ่ ทีท่ ำ� ให้ประหลาดใจอย่างแท้จริง คือ ปริมาณการวิง่ แทบไม่กอ่ ให้เกิดความ แตกต่างในแง่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เลย แปลไทยเป็ นไทยได้ ว ่ า ขอแค่ วิ่ง เท่านั้น จะมากจะน้อยก็ไม่เป็นไร จากกราฟ นักวิจัยแบ่งข้อมูลแต่ละ อย่างของการวิ่งออกเป็น 5 ส่วนเรียง จากน้อยไปมากตามแนวแกน x และ กราฟแต่ละเส้นแทนข้อมูลแต่ละอย่าง เมื่อพิจารณากราฟของเวลาต่อสัปดาห์ จะเห็ น ว่ า คนที่ วิ่ ง น้ อ ยกว่ า 51 นาที

ต่อสัปดาห์ (ตีซะว่า 5 นาทีต่อวัน) ก็มี ความเสี่ยงต่อการตายพอๆ กับคนที่วิ่ง มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะ ที่กราฟอื่นๆ เช่นความเร็วเฉลี่ยของการ วิ่งก็มีแนวโน้มเดียวกัน จึงน�ำมาซึ่งข้อ สรุปแบบเข้าใจง่ายๆ ตามที่กล่าวไว้ใน ตอนแรก ข้อสรุปนี้น่าจะท�ำให้คนที่ชอบบอก ว่า ไม่มีเวลา เริ่มต้นออกมาวิ่งกันมากขึ้น เพราะใช้เวลาเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น และในความเป็นจริง ถ้าลงได้ก้าวเท้า ออกไปวิ่งแล้วคงไม่มีใครหยุดแค่ 5 นาที เป็นแน่ ดูแต่ไบรอัน เฟลมมิง ที่วิ่งทันโลก เคยเอาเรื่องของเขามาเล่าในฉบับเดือน พฤศจิกายน 2557 สิคะ ^ ^ พูดได้อย่างเต็มปากว่างานวิจัยชิ้นนี้ ได้ ส ร้ า งองค์ ค วามรู ้ ที่ จ ะชั ก ชวนให้ ค น ทัว่ ไปเริม่ ก้าวเข้ามาสูโ่ ลกของนักวิง่ อย่าง แท้จริง คู่ควรแล้วต่อการเป็นงานวิจัย แห่งปี 2014 ของวงการวิ่งมาราธอน

THAI JOGGING 11

INSPIRE

FA… A LONG LONG WAY TO RUN e คามิน คมนีย์

มิตรภาพหลังเที่ยงคืน

คงเพราะเสพติดสารแห่งความสุขซึง ่ ร่างกายผลิตออกมาตามธรรมชาติ ข ณ ะ อ อ ก ก�ำ ลั งกาย อันเรียกกันว่าเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins)

อย่างหนัก เมือ ่ บาดเจ็บจนเล่นกีฬาโปรดไม่ได้ผมจึงลงแดง--หมดความสุข รู้สึกอึดอัดขัดใจไปเสียทุกเรื่อง

​ ผมชอบเล่ น กี ฬ าสารพั ด --ฟุ ต บอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ตะกร้อ วิ่ง ฯลฯ ยิ่งเรียนรู้ว่าท�ำให้เอ็นดอร์ฟินส์หลั่ง ก็ยิ่ง กระหายอยากให้สารแห่งความสุขซึมซ่า น บ่อยๆ และนานๆ อีกความหมายคือ มักหักโหมออกก�ำลังนั่นเอง ​ตอนเป็นวัยรุ่นผมท�ำแบบนี้ได้โดย ไม่มีปัญหา อย่างมากก็เสียการเรียนหรือ ไม่เป็นเด็กดีช่วยงานทางบ้านไปบ้าง ​ ระยะหลังเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ สังขาร และน�้ำหนักที่มากขึ้น การเล่นกีฬาแบบ ไ ม่ บั น ยะบั น ยั ง ท� ำให้ ผ มบาดเจ็ บ บ่ อ ย ส่วนใหญ่ก็ข้อเข่า สะโพก หรือหลัง ความ สุ ขจากเอ็ น ดอร์ ฟ ิ น ส์ ห ลั่ ง จึ ง มั ก สะดุ ด ขาดตอนเป็นช่วงๆ เสมอ ผมต้องหยุดพัก ฟื้นฟูร่างกายบ่อยครั้ง ​ ช่วงหยุดนี่แหละ อัตราการบริโภค ของผมยังคงเดิม (กินแบบนักกีฬา) หรือ บางทีก็มากกว่า และอาจเพราะอารมณ์ ความเคร่งเครียดจากการงานมีส่วนด้วย น�้ำหนักผมจึงขึ้นเอาๆ หุ่นนักกีฬาของผม ถูกซ้อนทับด้วยภาพคนอ้วนเริ่มมีพุง ​เมื่อผมกลับไปออกก�ำลังกายหนักๆ อี กครั้ง คราวนี้นอกจากจะไม่มีความสุข แล้วยังแบกรับความทุกข์กลับมาหนักอึง้ -ผม บาดเจ็ บ ซ�้ ำ และดู ท ่ า จะต้ อ งพั ก ยา วนานกว่าที่เคย นอกจากความสุ ข จากการได้เล่นกีฬาหนักๆ แล้ว เหลือแต่ การเขียนหนังสือเท่านั้นที่ท�ำให้ผมรู้สึกดี กับชีวิต

12 March 2015

​ หากแต่ กิ จ กรรมหลั ง นั้ น ผู ก มิ ต ร กั บความอ้วนง่ายไปหน่อย ผมจึงต้อง พยายามหากิจกรรมออกก�ำลังกายทีเ่ หมาะๆ ก่อนที่จะกลายเป็นคนอ้วนถาวรไป ​ ถนนโดยรอบบริเวณที่พักของผมมี ระยะทางพอวิ่งได้ แต่ในเมื่อข้อเข่าท�ำให้ ผมเจ็บเรื้อรังไม่หาย การวิ่งมีแต่จะท�ำให้ ผมย�่ำแย่ลงไปกว่าเดิม ​ผ ม เ ห็ น มี เ พื่ อ นบ้ า นหลายคนเดิ น ออกก�ำลังเช่นกัน ส่วนใหญ่เป็นคนมีอายุ ​ บอกตามตรงก็ได้ว่า ผมไม่เคยคิดจะ เดิ น เล่นออกก�ำลังกายเช่นนี้เลย เพราะ ไม่ อ ยากเห็นภาพตัวเองเป็นคนแก่ ต้อง มาเดิ น เพราะไม่สามารถออกก�ำลังกาย ชนิ ด อื่นได้อีก แม้จะหวั่นไหวไปบ้างว่า วันหนึ่งก็อาจต้องมาเดินแบบนี้ก็ตาม ​ ส�ำ ห รับคนบ้าออกก�ำลังกายเข้มข้น อย่างผมแล้ว การเดินไม่นบั เป็นกีฬาหรือ การออกก�ำลังกายเสียด้วยซ�้ำ ​ ผมดู ตั วเองในกระจกวันหนึ่ง พบว่า แก้มป่องพอง ท้องกลมดิก กล้ามเนือ้ แขน ขาหย่อนคล้อย... ​แน่นอนว่าผมยังเห็นความกังวลใจใน ใบหน้าไม่มีความสุขของตัวเอง ถ้ า ไม่ ท�ำอะไรสักอย่าง สถานการณ์ ก็ มี แ ต่ จ ะ แย่ ล ง สิ่ ง ที่ น ่ า กลั ว ที่ สุ ด ซึ่ ง ผ ม เ ริ่ ม จ ะ ตระหนักก็คือ เมื่อห่างการ ออกก�ำลังกายไปนานๆ นั้นจะกลายเป็น ความเคยชิ น สุดท้ายนิสัยชอบเล่นกีฬา ของผมก็อาจจะเปลีย่ นไป--สอดคล้องกับ รูปร่างที่เปลี่ยนไปก่อนแล้ว และผมก็นึก ต้องเสียดายหากร่างกายต้องปิดโรงงาน หยุ ด ผลิ ต สารแห่งความสุขจากการเล่น กีฬาให้แก่ผม

​ ผมอยากทดลองท�ำอะไรสักอย่าง... ​รอให้ถงึ เทีย่ งคืนแล้วออกมาจากทีพ่ กั เหลี ย วซ้ า ยแลขวาไม่เห็นใครเลยจึงเริ่ม ก้ า วเท้ า เดินไปตามถนนรอบบริเวณซึ่ง มี ต้ น ไม้ ร ายรอบ อากาศเย็นก�ำลังดี มี ลมพัดแผ่วเล็กน้อย เงียบสนิท ได้ยินแต่ เสี ย งหรี ด หริ่งเรไร แทบปราศจากความ เคลื่อนไหวให้เห็น เว้นแต่ใบไม้พลิกพลิ้ว ผมเดิ น ไปเรื่อยๆ ด้วยใจสงบ บางทีก็มี ความคิดผุดขึ้นชวนให้เพลิดเพลิน ไม่ได้ เร่ ง ฝี เ ท้ า แต่สุดท้ายผมก็ยังได้เหงื่อ ผม ไม่ได้นับรอบเสียด้วยซ�้ำ แต่เมื่อกลับมา ทีพ่ กั จึงรูเ้ วลาเวลาผ่านไปหนึง่ ชัว่ โมงพอดี ​ช่างรูส้ กึ ดีอะไรเช่นนี.้ .. ผมบอกตัวเอง ​ไม่รวู้ า่ เพราะสารแห่งความสุขหลัง่ มา ด้วยหรือเปล่า แต่ผมไม่คิดว่าสิ่งที่เพิ่งท�ำ ไป--การเดิ น รอบที่พัก จะเป็นการตั้งใจ ออกก�ำลังกายใดๆ เลย ​คื น ต่ อ ๆ มาผมออกไปเดินเล่นยาม เที่ ย งคื น อี ก เดินไปเรื่อยๆ อย่างนั้น ครั้ง ต่อๆ มาผมก็พกสมุดโน้ตเล็กๆ และปากกา ติดกระเป๋าไปด้วย แม้ไม่จงใจจะออกมา เดินเพื่อครุ่นคิดในเรื่องอะไร แต่บ่อยครั้ง ความคิ ด ดี ๆ ก็ผุดพรายขึ้นมาเอง ผมจะ หยุดเดินและจดเอาไว้ เช่นเดียวกับบางที ก็ ห ยุ ด เพื่ อ เก็บดอกไม้ที่ร่วงหล่นบนทาง เดินขึ้นมาดม ผมเคยอ่านพบว่านักเขียนบางคนซึ่ง แม้ จ ะติ ด กาแฟ บุหรี่ เหล้า เบียร์ หรือ กระทั่ ง ยาเสพติด ก็ยังยอมรับว่า สิ่งที่ กระตุ้นเขาได้ดีที่สุดคือการเดิน... เฮนรี ธอโร (Henry Thoreau) เขียนว่า “ผมจะคิดได้เมือ่ ขาเริม่ ขยับเดิน ความ คิดของผมจะเริม่ ไหลลืน่ ” เขายังบอกว่า การเดินเป็น “ศิลปะชั้นเยี่ยมยอด”

​ บางคนอธิ บ ายถึงขนาดว่ามีความ สั ม พั น ธ์ ท างสรีรวิทยาระหว่างการเดิน แและการเขียน เพราะจิตใจจะผ่อนคลาย จากการเคลือ่ นไหวซ�ำ้ ๆ ทีส่ งบในการเดิน บางคนก็แนะน�ำว่าหากนักเขียนใช้เวลา เดินสักหนึ่งชั่วโมงการก่อนการเขียน เขา จะใช้เวลาเขียนน้อยกว่าทีเ่ คยใช้โดยทีจ่ ะ เขียนได้ดีขึ้นอีกต่างหาก ​“เหนือสิง่ อืน่ ใด” โซเรน เคียร์เคการ์ด (Soren Kierkegaard) นักปรัชญาชื่อ ก้ อ งโลกแนะน�ำ “จงอย่าเลิกเดินโดย เด็ ด ขาด... ผมพาตัวเองเดินจนได้พบ ความคิ ด ที่ ดี ที่สุด และผมยังรู้ว่า ไม่มี ความคิดใดจะเป็นภาระเกินกว่าที่เราจะ เดินจากไปได้ ตราบใดเรายังเดิน ทุกอย่าง ก็จะคลี่คลายลงเอง” ​ระยะหลั ง ผมเดินเล่นรอบที่พักเป็น ประจ�ำ--โดยไม่ต้องรอให้ถึงเที่ยงคืน ​บางทีผมก็เดินด้วยกันกับคนมีอายุ เพราะ ผมรูว้ า่ สักวันผมก็ตอ้ งแก่และอาจต้องมา เดินเพราะไม่มที างเลือกออกก�ำลังกายอืน่ ​ฉะนั้ น แล้ ว จะผัดวันประกันพรุ่งไป ท�ำ ไม หั ด เดิ น เอาไว้ให้ช�ำนาญเสียแต่ วันนี้ไม่ดีกว่าหรือ ผมนึกขอบคุณอาการบาดเจ็บทีท่ ำ� ให้ ผมต้องหยุดเล่นกีฬาชนิดอื่นและได้ลอง ออกก�ำ ลั ง กายง่ า ยๆ ด้วยการเดิน ​และ ผมเชื่อว่า โรงงานผลิตสารแห่งความสุข ในร่ า ง ก า ย ไ ม่ เ ลื อ ก หรอก ว่าเราจะ ออกก�ำ ลั ง กายชนิ ด ไหนหรือแบบไหน ขอให้ท�ำสม�่ำเสมอเท่านั้น

สิ่ ง ที่ น่า กลั ว ที่ สุ ด ซึง่ ผมเริม่ จะตระหนักก็คอื เมือ่ ห่างการ ออกก�ำลังกายไปนานๆ นัน้ จะกลายเป็นความเคยชิน สุดท้าย นิสัยชอบเล่นกีฬาของผมก็อาจจะเปลีย่ นไป--สอดคล้อง กับรูปร่างที่เปลี่ยนไปก่อนแล้ว และผมก็นกึ ต้องเสียดาย หากร่างกายต้องปิดโรงงานหยุดผลิตสารแห่งความสุขจาก การเล่นกีฬา THAI JOGGING 13

UPDATE INSPIRE

NEXT PROGRAM e เฮียไช้ เซ็นทรัลพระราม 2

มีนาคม 2558 วันที ่ รายการ ระยะทาง สถานทีจดั งาน ติดต่อสอบถาม จัดโดย 1 ยูนคิ รันนิง่ เขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน 5 / 10.5 / 21.10 กม. เขาใหญ่ 0-2949-2855 ยูนคิ รันนิง่ 1 เซ็นต์โยเซฟ คอนเวนต์ มินมิ าราธอน 2.8 / 10.5 กม. โรงเรียนเซ็นต์โยเซฟ

คอนเวนต์ กรุงเทพ 02-234-0561 โรงเรียนเซ็นต์โยเซฟ 1 วิง่ เขือ่ นขุนด่านปราการชลมาราธอน 10 / 21 / 42.195 กม. เขือ่ นขุนด่าน 037-313283 ส�ำนักงานการท่องเทีย่ ว

กีฬาจังหวัดนครนายก 1 เดิน-วิง่ ปลูกปัญญามินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 15 1.5 / 3.5 / 10.5 กม. ภูเก็ต 081-8946972 รร.ปลูกปัญญา 1 Sikarin Hospital Mini Marathon Heart Surgrey for Children 3.5 / 10.7 กม. รพ.ศิครินทร์ 02-7216009 รพ.ศิครินทร์ 8 เกตเวย์มนิ มิ ราธอนครัง้ ที่ 3 3 / 5 / 10 กม. ฉะเชิงเทรา 099-182666 เกตเวย์ 8 มาบตาพุด-เอสซีจี เคมิคอลส์ ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอน ครัง้ ที่ 6 3 / 7 / 12.5 กม. ระยอง 081-9967003 ชมรมฯมาบตาพุด’49 8 รพ.พระจอมเกล้า-พระนครคีรฯี มินมิ าราธอน #15 4.4 / 10.5 กม รพ.พระจอมเกล้าฯ 090-9804226 รพ.พระจอมเกล้าฯ 14 ดิ อัมรินทร์ เอาท์ดอร์ อันลิมเิ ต็ด ไตรกีฬา นานาชาติ 2558 ไตรกีฬา/ทวิกฬี า ค่ายนเรศวร ชะอ�ำ 02-7189581 AMA-Event 15 มหาวิทยาลัยคริสเตียน มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 19 3 / 10. กม พุทธมณฑล 034-229480 ม.คริสเตียน 15 Run against UV with highest SUN protection 3 / 10 KM. สวนเบญจกิติ Sports Vision 15 Singha Cha Am Bikini Beach Run 2015 10.5 กม. ชะอ�ำ เพชรบุรี 02-721-6009 Jog and Joy 15 มหัศจรรย์เมืองสามอ่าว มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที่ 6 3.5/10.5/21.1 กม. ประจวบคีรขี นั ธ์ 081-7384388 กกท.ประจวบคีรขี นั ธ์ 21 Baygon Charity Night Run 2015 3 / 5 / 13 กม. แอร์พอร์ตลิง้ ค์ มักกะสัน 088-0014210 Sports Vision 22 ระโนด มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน 5 / 10.5 / 21.1 กม. สงขลา 081-7664730 เทศบาลต�ำบลระโนด 22 SUPERSPORTS 10 Miles International Run 2 / 5 / 10 Miles ภูเก็ต SUPERSPORTS 22 แพทย์รงั สิต เดิน-วิง่ มินซิ ปุ เปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที่ 1 6 / 11.5 / 23.5 กม. รพ.แพทย์รงั สิต 081-9064234 รพ.แพทย์รงั สิต 22 Laurier Goal Girl Mini Marathon 5 / 10 กม. สะพานพระราม 8 086-8887812 Laurier 29 ศูนย์โรคหัวใจสิรนิ ธร รพ พระมงกุฏ 3 / 9 กม รพ. พระมงกุฏ รพ. พระมงกุฏ 29 สหพันธ์นสิ ติ นักศึกษาเเพทย์ มินมิ าราธอน 2015 5 / 10 กม. สะพานพระราม 8 02-7411900 Jog and Joy 29 แก่งกระจาน มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 7 4.4 / 10.5 กม อ�ำเภอแก่งกระจาน 090-9804226 อ�ำเภอแก่งกระจาน

เมษายน 2558

วันที ่ รายการ ระยะทาง สถานทีจดั งาน ติดต่อสอบถาม 4 2015 Colour Miles for Smiles Run 5 กม. สวนหลวง ร.๙ 02-7216009 5 วิง่ ชายหาด “กะตะ-กะรน“ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 9 2/5/11.5 กม. ภูเก็ต 076-330478 11 Singha Songkran Chiang Mai Night Run 2015 10 / 23 KM (ขึน้ เขา ลงเขา) เชียงใหม่ ปล่อยตัว 21.00 19 ท่าอากาศยานไทย มิน-ิ ฮาล์ฟ มาราธอน ครัง้ ที่ 3 2 / 10.5 / 21.1 กม. บริษทั ท่าอากาศยานไทย จ�ำกัด 084-4643030

19 พีทที ี ใบหยก รัน-อัพ 2015 อินเตอร์เนชัน่ แนล 84 ชันั้ โรงแรมใบหยก 080-8023444 26 สิงห์ เก่ง แกร่ง กล้า ครัง้ ที่ 4 7.5/15/30 เพชรบุรี 02-7189581

14 March 2015

จัดโดย Jog and Joy เทศบาลต�ำบลกะรน jog and joy สมาคมสโมสร ท่าอากาศยาน โรงแรมใบหยก AMA-Event

FINISH LINE

เฮฮาหน้ าเส้น e สับปะรดขลุย่

ฝากค�ำถามยอดนิยมให้

“โค้ช(ติด)ดิน ไม่ถวิลดาว” ตั้งแต่เข้าวงการวิ่ง รู้จักนักวิ่ง รู้สนามวิ่ง รู้วิธีการวิ่ง ปัญหาเกี่ยวกับ การวิง่ มีมากมายก่ายกอง มากกว่าคดีทเี่ กิดขึน้ บนโรงพัก มากกว่าแม่คา้ ที่แย่งลูกค้าแล้วทะเลาะกันในตลาดหลายเท่าตัวนัก เป็นปัญหาที่ดูจู้จี้ จุกจิก น่าร�ำคาญ เป็นค�ำถามทีย่ นื ยงคงกระพัน (ไม่มตี าย) ทัง้ นีเ้ นือ่ งจากวิง่ ไปแล้วมักจะไม่พออยูแ่ ค่นนั้ มันมีความรูส้ กึ ขาดๆ หายๆ อยากรูอ้ ยากได้ ค�ำตอบเพื่อความสบายใจในการวิ่ง “สับปะรดขลุ่ย” ไปสนามทีไรก็เจอแฟนคลับถามแทบทุกครั้งเกี่ยว กับเรื่องวิ่ง ก็ต้องตอบ! ตอบทั้งๆ ที่เราไม่มีความรู้สักนิด ตอบเพื่อ ถนอมน�้ำใจกลัวเขาจะเสียหน้าถ้าปฏิเสธ อย่างเช่น “ซ้อมวิ่งตอนไหน ดีครับลุง เช้าหรือเย็น” ค�ำถามนี้เจอบ่อยและออกจะกล้วยไม่น้อย.... ท�ำงานหรือยังล่ะ เลิกช่วงไหน ก็ให้วิ่งเวลาที่เหมาะสม ขืนบอกให้ไปวิ่ง ตอนพักเที่ยงคงจะไม่ดี ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊ก. “จะลงวิ่งมาราธอนต้องซ้อมขนาดไหนถึงจะดี” ถามอย่างนี้ตอบ แบบไม่ต้องคิดคือให้ซ้อมยาว ไม่ใช่ให้ลงคอร์ทเหมือนนักวิ่ง 4x100 ม. หากตอบอย่างนั้นเขาคงได้โห่ได้ฮาวิ่งป่าราบ ต่อไปคงไม่มีใครมาทัก แล้วอย่างค�ำถามที่ไม่น่าจะเป็นค�ำถามเพราะมันมีค�ำตอบอยู่ในตัว เช่น “เป็นไข้จะวิง่ แข่งได้ไหม?”... แล้วคุณจะวิง่ หาวิมานอะไรกันล่ะครับ (นึกในใจ) “กินอาหารอะไรก่อนวิ่งถึงจะดี”... เฮ้อ ได้ยินแล้วกลุ้ม “หลังวิ่งแล้วท�ำไมต้องยืดเหยียด”... อ้าว ถ้าไม่ขี้เกียจก็ยืดเหยียดสัก หน่อยจะเป็นไรไป “วิ่งนานๆ ข้อเข่าจะเสื่อมหรือเปล่า”... ไอ้เราเป็น แค่ความจ�ำเสื่อมเรื่องเข่าไม่ค่อยรู้เรื่อง เลยต้องเลี่ยงบาลีว่าไม่ทราบ “ก่อนวิ่งท�ำไมต้องไปแย่งยืนอยู่แถวหน้า” อันนี้เคยตอบไปแล้ว ทีนึง... ถ้าฝีเท้าไม่เร็วจริง กรุณาอย่าสะเออะไปยืน ระวังจะถูกเหยียบ เมือ่ ปล่อยตัว... “วิง่ ไม่ตดิ เบอร์ได้หรือเปล่าลุง”... ได้ซถิ า้ คุณไม่จา่ ยเงิน ซื้อเบอร์ (ก็ลุงเคยท�ำ) “รองเท้ายีห่ อ้ อะไรใส่แล้ววิง่ ดี” “วิง่ ยังไงไม่ให้เหนือ่ ย” โอ๊ยสารพัด รวมไปถึงค�ำถามของนักวิง่ ทีไ่ ม่เกีย่ วกับการวิง่ (โดยตรง) วิง่ ยังไงจะให้ได้ ถ้วย! ค�ำตอบที่กระชับที่สุดก็คือ... ก็วิ่งให้ได้ถ้วยซะซี่! ส่วนค�ำถาม ยอดนิยมสุดฮิตไม่มีวันตกยุค “ท�ำยังไงจะให้วิ่งเร็วขึ้น” จนป่านนี้ “สับปะรดขลุ่ย” ยังคิดหาค�ำตอบไม่ได้ ได้ยินค�ำถาม คราวใดก็ได้แต่ส่ายหัว ไม่กล้าตอบว่าต้องท�ำอย่างโน้นนะ ท�ำอย่างนี้นะ เพราะตัวเองวิ่งเร็วเหมือนเรือเกลือ วิ่งแพ้ทั้งเด็ก สตรีและคนชราอยู่เป็น ประจ�ำ.. ตอบยากครับ! ถ้าจะให้กระจ่าง วานฝากให้ไปถามปรมาจารย์จิตอาสาพาวิ่ง “โค้ช (ติด)ดิน ไม่ถวิลดาว” กันเองเถอะครับ เพราะท่านเป็นผู้รู้จริง ส�ำหรับ “สับปะรดขลุ่ย” เป็นได้แค่นักวิ่งแก้บนเท่าน้านนนน (แก้ข้างล่างไม่ได้ อนาจารเดี๋ยวต�ำรวจจับ) ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ๊ก

THAI JOGGING 15

INSPIRE

MOVIE

e พีเ่ สือ

จิตวิญญาณแห่งมาราธอน 2

Spirit of The Marathon 2 ชวนดูหนังดี

แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง

ตอนโรมมาราธอน –Marathon di Roma เมื่อคุณผ่านเส้นชัยมาได้ มันจะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาล When you cross the finish line, it will change your life forever.

ปีนอี้ ากาศยังเย็นสบายอย่างต่อเนือ่ ง มาจนถึงเดือนกุมภาพันธ์ทำ� ให้นกั วิง่ ต่าง ชอบใจ เพราะอากาศเป็ น ใจไม่ ร ้ อ น ไม่ ห นาวจนเกิ น ไปนั ก สวนสาธารณะ และงานวิง่ ต่างๆ จึงคราคร�ำ่ ไปด้วยนักวิง่ หน้าเก่า หน้าใหม่ทุกแห่งไป แต่หาก เข้าไปอ่านกระทูต้ า่ งๆ ในโลกโซเชียลแล้ว ก็ยังคงเห็นเสียงสะท้อนในด้านลบของ การจั ด งานวิ่ ง อยู ่ ป ระปราย แรงบ้ า ง เบาบ้าง ตามแต่คุณภาพของผู้จัดงาน ผู ้ ใ ห้ ก ารสนั บ สนุ น และการให้ ค วาม ร่วมมือของชุมชนเมืองที่เส้นทางวิ่งผ่าน ปัญหาใหญ่ทสี่ ดุ ของการจัดงานวิง่ ทีผ่ จู้ ดั ต้องเร่งพิจารณาก็คือ “ความปลอดภัย ของนักวิ่ง” และ “การมีส่วนร่วมของ ชุ ม ชน” ซึ่ ง สิ่ ง นี้ เ ป็ น สิ่ ง ส� ำ คั ญ และยั ง ขาดอยู ่ ใ นบ้ า นเรา ดั ง จะเห็ น ได้ จ าก ความส�ำเร็จของงานวิง่ “จอมบึงมาราธอน” ที่ผู้คนล้นหลามงานวิ่ง นักวิ่งหลายท่าน ถึงกับตัง้ ใจให้เป็นมาราธอนแรกของชีวติ 16 March 2015

(ไปเปิดซิงมาราธอนกัน) เนื่องจากได้ยิน กิตติศัพท์ในด้านความสนุก เส้นทางวิ่งที่ ปลอดภัย การดูแลของผู้จัดงานดี ความ เป็นกันเองของชาวบ้านตลอดเส้นทางวิ่ง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประเด็นหลักที่ท�ำให้ เหล่านักวิ่งยกให้จอมบึงมาราธอน เป็น ต�ำนานของสนามวิ่งมาราธอนไทย หาก จะมองไปยั ง โลกสากลบ้ า ง นอกจาก สนามเมเจอร์มาราธอนทั้ง 6 แห่ง อัน ได้แก่ โตเกียว บอสตัน ลอนดอน เบอร์ลนิ ชิคาโก้ และนิวยอร์ค แล้ว สนามมาราธอน ที่เป็นต�ำนานอีกแห่งหนึ่งที่ผู้คนทั่วโลก ต่ า งใฝ่ ฝ ั น ที่ จ ะได้ ไ ปเยื อ น เนื่ อ งด้ ว ย เส้นทางวิ่งผ่านโบราณสถาน ศิลปวัตถุ อั น งดงาม ชุ ม ชนตลอดเส้ น ทางวิ่ ง ให้ การสนับสนุนช่วยการจัดงาน อีกทั้งยัง เป็นสนามแข่งขันระดังทองของ IAAF นัน่ คือ “มาราธอนแห่งกรุงโรม” Marathon di Roma

หลังจากที่จอน ดันแฮม ประสบความ ส� ำ เร็ จ จากภาพยนตร์ ส ปิ ริ ต ออฟเดอร์ มาราธอนภาคแรก ชิคาโกมาราธอน ออก ฉายในโรงภาพยนตร์เมื่อปี 2550 และ พีเ่ สือเคยแนะน�ำไว้ในวารสารไทยจ็อกกิง้ ฉบับที่ 96 เมื่อเดือนพฤษภาคม 2557 ไปแล้ ว นั้ น จอนได้ ทุ ่ ม ทุ น อี ก ถึ ง 1 ล้ า นเหรี ย ญสหรั ฐ ถ่ า ยท� ำ สปิ ริ ต ออฟ เดอะมาราธอน ภาคสอง โดยเลือกการ แข่ ง ขั น มาราธอนที่ ก รุ ง โรม ครั้ ง ที่ 18 ประเทศอิตาลี ในปี 2555 เป็นฉากการ ถ่ายท�ำ ในครัง้ นีภ้ าพยนตร์ได้ตดิ ตามชีวติ ของนักวิ่ง 7 ชีวิตเช่นเดิม โดยเป็นนักวิ่ง แนวหน้าจากรวันดา 1 คน นักวิง่ มืออาชีพ ในฐานะเพซเซอร์ 1 คน ครูพละผู้เคย เป็นโค้ชทีมวิ่งข้ามทุ่งในโรงเรียนมัธยม ผู้ตั้งใจเข้าวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกใน ครั้งนี้ คุณแม่ยังสาวใบเลี้ยงเดี่ยวผู้วิ่ง มาราธอนเพือ่ เรีย่ ไรเงินช่วยมูลนิธโิ รคมะเร็ง คุณปู่สองพี่น้องนักวิ่งชาวอิตาเลี่ยน และ คุณแม่เจ้าของร้านขายอุปกรณ์กีฬาใน กรุงมิลานผู้เข้าวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก ให้เสียงบรรยายในภาพยนตร์ และให้ ค�ำสัมภาษณ์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง และอดีตนักวิ่งแนวหน้าหลายท่าน อาทิ ฮัล ฮิกด่อน (Hal Higdon) เจฟ กัลโลเวย์ (Jeff Galloway) จอห์น บิงแฮม (John Bingham), โรเจอร์ โรบินสัน (Roger Robinson), บิล ร๊อดเจอร์ (Bill Rodgers), แฟรงก์ ชอร์ทเตอร์ (Frank Shorter), นินา่ คูสซิก (Nina Kuscsik), แคธรีน สวิทเซอร์ (Kathrine Switzer), แมรี่ วิทเทนเบิร์ก (Mary Wittenberg) และ ร๊อด ดิ๊กซั่น (Rod Dixon)

เกร็ดดีๆ จากภาพยนตร์

ซ้อมวิ่งอย่างไรดี การติดตามการใช้ชีวิต และการซ้อม วิง่ ของนักวิง่ ทัง้ เจ็ดจะเห็นความหลากหลาย แตกต่างกัน เอพิฟานี่ นักวิง่ สาวชาวรวันดา มักซ้อมวิง่ กับนักวิง่ ในทีมเดียวกับเธอตาม ถนนในหมูบ่ า้ น หรือฝึกสอนน้องใหม่เพือ่ ให้เข้าร่วมทีม วาซิลเพซเซอร์มอื อาชีพรับ โปรแกรมซ้อมจากโค้ชทางจดหมายแล้ว น� ำ มาซ้ อ มคนเดี ย วตามล� ำ พั ง บนลู ่ วิ่ ง ไฟฟ้าบ้าง ตามถนนสาธารณะบ้าง บน คอร์ทวิ่งบ้าง ขึ้นอยู่กับตารางการซ้อมที่ โค้ ช ระบุ ม า คุ ณ ปู ่ ส องพี่ น ้ อ งโดเมนิ โ ก้ เริ่มแรกก็ซ้อมด้วยกัน แต่ด้วยเวลาว่าง จากงานไม่ตรงกัน และเพซที่ต่างกัน จึง มักจะซ้อมเองกันตามล�ำพัง อดีตโค้ชวิ่ง สก๊ อ ตก็ ซ ้ อ มวิ่ ง ตามล� ำ พั ง โดยก� ำ หนด ตารางซ้อมของตนเองขึน้ มา จูลี่ และเยลเนีย

ชุมชนกับการจัดงานวิ่ง เป็นอีกครั้งหนึ่งที่ภาพยนตร์เรื่องนี้ กล่าวถึงปัญหาในการปิดถนนเพือ่ จัดงาน วิ่ ง การจั ด งานวิ่ ง นิ ว ยอร์ ค มาราธอน

ซ้อมวิ่งเป็นกลุ่มใหญ่กับนักวิ่งในละแวก บ้านที่รวมตัวกันเป็นชมรม เพื่อให้ก�ำลัง ใจดูแลช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ช่วยกัน ลากไปให้ซ้อมวิ่งตามเป้าที่ก�ำหนดไว้ได้ ทุกวัน เพื่อนๆ ลองค้นหาตัวเองดูนะครับ ว่า ชอบซ้อมวิ่งแบบไหน วิ่งเดียว วิ่งคู่ วิง่ เป็นกลุม่ สิง่ ทีส่ ำ� คัญหากต้องวิง่ ไปตาม ถนนที่มีการจราจร ต้องวิ่งสวนกระแส รถยนต์ และอย่าใส่หูฟังเด็ดขาด เพื่อ ความปลอดภัยจากอุบัติเหตุ

ครั้งแรกในปี 2513 ผู้บริหารมหานคร นิวยอร์คตัดสินใจปิดถนน 100% เพื่อจัด งานวิง่ มาราธอน ต�ำรวจจราจรไม่เห็นด้วย กับกรรมการเมือง ในวันจัดงานชาวบ้าน ต่างสงสัยว่าคนเหล่านีม้ าท�ำอะไรจึงมาวิง่ กันตามท้องถนน แต่ชาวบ้านตามทางวิ่ง ก็ต่างให้ความสนใจ และเริ่มออกมายืน ริมถนน ปรบมือ ส่งเสียงให้ก�ำลังใจนักวิ่ง และนัน่ นับเป็นจุดส�ำคัญทีท่ ำ� ให้ประชาชน ในมหานครเริ่มมีส่วนร่วมกับงานวิ่ง และ เป็นจุดเริ่มต้นของการตื่นวิ่ง (Running Boom) ในสหรัฐอเมริกานับแต่นั้นมาอีก สองสามปี หากผู้จัดงานวิ่งในบ้านเราใจ กล้าๆ ปิดถนนระหว่างจัดงานวิ่ง 100% เมื่อเขาขับรถออกมากันไม่ได้ ก็น่าเชื่อ ได้ว่าคนกรุงเทพจะหันมามีส่วนร่วมกับ งานวิ่งกันเพิ่มเฉกเช่นเมืองใหญ่อื่นๆ ใน โลกใบนี้

ข้อมูลภาพยนตร์ ประเภท: สารคดี ความยาว 100 นาที ก�ำกับโดย: จอน ดันแฮม อ�ำนวยการสร้าง: มาร์คโจนาธาน แฮริส, เกว็นดอเลย์ ทวิสต์, จอน ดันแฮม และเมแกน วิลเลียมส์ ดนตรี: เจฟ บีล ผู้ครองรางวัลเอ็มมี่ สาขาเรียบเรียงเสียงประสาน บรรเลงโดย: วงปรากฟีลฮาโมนิคออเคสตร้า ฉายครั้งแรก: 12 มิถุนายน 2556 พร้อมกันในโรงภาพยนตร์มากกว่า 600 โรง ในสหรัฐอเมริกาเพียงรอบเดียว น�ำแสดงโดย: คลิฟ สก๊อต, โดเมนิโก้ แอนซินี่, โดเมนิโก้ “มิมโม่” สกิปิโอนี่, เอพิฟานี่ ไนราบารามี่, จูลี่ ไวส์, วาซิล แมทวีชุก, เยเนีย อาเนลลี่ เวปไซต์ของภาพยนตร์: http://spiritofthemarathon.com/ https://www.facebook.com/marathonmovie ตัวอย่างภาพยนตร์: https://www.youtube.com/ watch?v=lYDiAnNlHPQ

ค�ำคมจากสปิริทออฟเดอะมาราธอน มิมโม่: ส�ำหรับผมแล้วมาราธอน ก็เหมือนกินขนมปัง ขาดไปเหมือน ขาดอะไรไปจากชีวิต จูลี่: เป็นเรื่องส�ำคัญที่สุดที่ฉันต้องแต่งหน้า ให้สวยทุกครั้งที่ไปมาราธอนเพราะฉัน ต้องการท�ำให้มาราธอนเป็นสิ่งสวยงาม เอพิฟานี่: ในชีวิตนี้ฉันไม่เคยคิดว่าจะได้ เข้าใกล้เครื่องบินเลย แต่มาราธอน ท�ำให้ฉันได้นั่งเครื่องบิน THAI JOGGING 17

UPDATE

โรมมาราธอน สนามวิ่งแห่งต�ำนาน กรุ ง โรมถู ก คั ด เลื อ กให้ เ ป็ น สถานที่ จัดการแข่งขันโอลิมปิกฤดูรอ้ นในปี 2451 (ค.ศ. 1908) แต่ก่อนหน้าปีแข่งขันสองปี คือในปี 2449 ภูเขาไฟวิสซูเวียสได้เกิด ปะทุขึ้น เถ้าภูเขาไฟท�ำลายบ้านเรือนไป เป็ น จ� ำ นวนมากจนอิ ต าลี ไ ม่ ส ามารถ จัดการแข่งขันโอลิมปิกได้ การแข่งขันจึง ถูกย้ายไปจัดทีก่ รุงลอนดอนแทน และใน การแข่งขันโอลิมปิกมาราธอนทีก่ รุงลอนดอน ครัง้ นี้ คณะกรรมการโอลิมปิกได้ยดื ระยะทาง แข่งขันจากเดิม 25 ไมล์ (40 กิโลเมตร) เป็น 26.2 ไมล์ (42.195 กิโลเมตร) เพือ่ ให้ เส้ น ทางปล่ อ ยตั ว ผ่ า นอ้ อ มพระราชวั ง วินด์เซอร์ให้ราชวงศ์ได้มโี อกาสทอดพระเนตร จากภายในพระราชวัง ระยะมาราธอนจึง ได้ถูกเปลี่ยนเป็น 26.2 ไมล์ และก�ำหนด ให้เป็นระยะมาราธอนมาตรฐานนับตัง้ แต่ ครั้ ง นั้ น ซึ่ ง กล่ า วกั น ว่ า หากโอลิ ม ปิ ก มาราธอนในปี นั้ น ไม่ ถู ก ย้ า ยมาจั ด ที่ กรุงลอนดอน ระยะมาราธอนอาจจะยังคง ระยะที่ 25 ไมล์ดงั เดิมตลอดกาล และจาก การเพิม่ ระยะทางวิง่ ครัง้ นีท้ ำ� ให้นกั วิง่ จาก อิตาลี โดแรนโด้ พิเอททรี่ พลาดการได้ เหรียญทองจากการแข่งขันมาราธอนทัง้ ๆ ที่เขาวิ่งเข้าเส้นชัยเป็นคนแรก เนื่องจาก เขาวิ่งน�ำมาตลอดระยะ 25 ไมล์ นักวิ่ง จากชาติอื่นตามหลังเขาอยู่หลายนาที 18 March 2015

ก่อนทีเ่ ขาจะถึงเส้นชัยเพียงอีกไม่กรี่ อ้ ยเมตร เขาก็เกิดอาการชนก�ำแพงล้มลง แต่เขาก็ ลุกขึน้ มาวิง่ ต่อ แล้วก็ลม้ ลงอีก เขาล้มแล้ว ลุกขึ้นมาวิ่งต่อรวมทั้งสิ้นถึง 5 ครั้ง ซึ่ง ระหว่างที่เขาล้มลงมีกรรมการเข้าไปให้ ความช่วยเหลือเขา ท�ำให้เขาถูกตัดสิทธิ์

การแข่งขันไปโดยปริยาย คณะกรรมการ จึงมอบถ้วยรางวัลปลอบใจให้แก่โดแรนโด้ ในฐานะทีเ่ ขามีความเพียรพยายามสามารถ วิ่งเข้าเส้นชัยได้เป็นคนแรกถึงแม้จะเป็น ลมหมดสติไปถึงหลายครั้ง อีกต�ำนานหนึ่งอันโด่งดังของสนาม โรมมาราธอนก็คือ ในโอลิมปิกปี 2503 (ค.ศ. 1960) ได้เกิดแชมป์เปี้ยนเหรียญ ทองมาราธอนจากกาฬทวีปคนแรก และ เขายังพิชิตชัยด้วยการวิ่งด้วยเท้าเปล่า นักวิ่งผู้เป็นบิดาของนักวิ่งจากกาฬทวีป ท่านนีค้ อื อาเบเบ่ บิกลี า่ นักวิง่ ชาวเอธิโอเปีย ผู้ชักน�ำให้ชาวแอฟริกาค้นพบศักยภาพ ของตนเองในการวิ่ง จนเหล่านักวิ่งจาก กาฬทวีปต่างยกย่องให้เขาเป็นบิดาแห่ง นักวิ่ง ต่อมาในปี 2553 โรมมาราธอน จัดงานวิ่งฉลองร�ำลึกครบรอบ 50 ปีที่ บิ กี ล ่ า ชนะมาราธอนที่ ก รุ ง โรม โดยมี รางวั ล พิ เ ศษส� ำ หรั บ ผู ้ ช นะเลิ ศ มู ล ค่ า 5000 ยูโร ในการแข่งขันครัง้ นี้ สิราช เจนา นักวิ่งจากเอธิโอเปียวิ่งชนะเลิศด้วยเวลา 2:08:39 ชัว่ โมง และเขาให้เกียรติกบั บิกลี า่ ด้วยการถอดรองเท้าวิง่ ในระยะ 300 เมตร สุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย

นักวิ่งน�ำแสดงทั้งเจ็ด

เอพิฟานี่ ไนราบารามี (Epiphanie Nyirabarame) นักวิ่งหญิงจากหมู่บ้านเล็กๆ ในประเทศรวันดา ประเทศทีเ่ คยเกิดเหตุสงั หารหมูล่ า้ งเผ่าพันธุ์ (หา ชมได้จากภาพยนตร์เรือ่ ง Hotel Rwanda 2004) ซึ่งญาติพี่น้องในครอบครัวของเธอหลายคนก็ เป็นเหยื่อในเหตุการณ์ร้ายนั้นเช่นกัน ถึงแม้ ความคิดดั้งเดิมของชาวรวันดาไม่เห็นด้วยกับ การวิ่งของผู้หญิง แต่เธอจ�ำเป็นต้องหาเงินมา ช่วยจุนเจือครอบครัว ซึ่งเธอก็ประสบผลส�ำเร็จ ได้ รั บ คั ด ตั ว ลงแข่ ง ขั น โอลิ ม ปิ ก สองครั้ ง คื อ โอลิมปิก กรุงเอเธน 2547 และ กรุงปักกิง่ ปี 2551 นอกจากการลงแข่ ง ขั น วิ่ ง แล้ ว เธอยั ง เป็ น ครู ฝึกสอนวิง่ ให้กบั นักวิง่ รุน่ น้องชาวรวันดาบ้านเกิด อีกด้วย PB ของเอพิฟานี่ คือ 2:33:59 ที่เบอร์ลิน มาราธอน ปี 2552 และสถิตินี้ท�ำให้เธอถือครอง สถิตินักวิ่งหญิงเร็วที่สุดของรวันดาในปัจจุบัน

โดเมนิโก้ “มิมโม่” สกิปโิ อนี่ (Domenico “Mimmo” Scipioni) อดี ต นั ก วิ่ ง ได้ ถ ้ ว ยมานั ก ต่ อ นั ก ใน วัยหนุ่ม จนเพื่อนๆ ตั้งฉายาของเขาว่า “มิมโม่ ยอดนักวิ่ง” แม้อาการบาดเจ็บจะท�ำให้เขาต้อง หยุดวิ่งมาแล้วหลายปี เมื่ออาการบาดเจ็บดีขึ้น เขาจึงชวนญาติผู้พ่ีออกมาร่วมวิ่งมาราธอนของ บ้านเกิดอีกครัง้ ด้วยวัยหนุม่ เหลือน้อยย่าง 70 ปี หาได้เป็นอุปสรรคกับเขาไม่ มิมโม่เป็นเจ้าของ ร้านพิซซ่าที่ต้องออกไปจ่ายตลาดซื้อของสดเข้า ร้านแต่เช้ามืดเพื่อเปิดร้านในช่วงบ่าย ท�ำให้เขา พอมีเวลาว่างออกมาซ้อมวิ่งได้ช่วงสายๆ แม้ใน คืนก่อนการแข่งขัน เพือ่ นนักวิง่ ต่างนิยมชมชอบ มาโหลดคาร์บกันที่ร้านพิซซ่าของเขา มิมโม่จึง อยู่ให้บริการ และเสิร์ฟ พิซซา พร้อมเบียร์เย็นๆ และเตรียมของหวานต�ำรับอิตาเลี่ยนสูตรพิเศษ ไว้ให้เพื่อนๆ ได้ชิมกันคือ พานน่าคอตต้า

วาซิล แมทวีชุก (Vasyl Matviychuk) วาซิล เป็น นักวิ่งมืออาชีพชาวยูเครน เคยได้รับเหรียญทอง จากการแข่ ง วิ่ ง ข้ า มทุ ่ ง รุ ่ น เยาวชนที่ ป ระเทศ สวิ ต เซอร์ แ ลนด์ ในปี 2544 ครองสถิ ติ ข อง ประเทศระยะ 5 และ 10 กิโลเมตร ถึง 3 ปีติดต่อ กัน เป็นตัวแทนประเทศยูเครนลงแข่งโอลิมปิก มาราธอน กรุงปักกิง่ ในปี 2551 โดยเขาท�ำอันดับ ที่ 27 ด้วยเวลา 2:17:50 PB ทีเ่ ขาเคยท�ำไว้ดที สี่ ดุ คือ 2:10:36 โดยเข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 5 ที่ตูริน มาราธอน ปี 2551 ปัจจุบันวาซิลวิ่งให้กับทีม มาเปอิ ของอิตาลี เป็นเพซเซอร์ หรือกระต่าย วิ่งน�ำเพียงระยะ 30 กิโลเมตรแรกให้กับนักวิ่ง แนวหน้าของทีมซึง่ ส่วนใหญ่เป็นชาวเคนย่า และ เอธิโอเปีย ความใฝ่ฝันของวาซิลคือมีโอกาสได้ วิง่ ในโอลิมปิก ริโอเดอจาเนโร ในปี 2559 ทีก่ ำ� ลัง จะถึงนี้

จูลี่ เวส (Julie Weiss) คุณแม่ใบเลี้ยงเดี่ยว วัย 40 เศษจากแคลิฟอร์เนีย เธอหย่าขาดกับสามี จึงท�ำให้ต้องดูแลลูกสาว และคุณพ่อตามล�ำพัง แต่เมือ่ คุณพ่อของเธอต้องเสียชีวติ ลงด้วยมะเร็ง ตับอ่อน ท�ำให้เธอเสียใจ ว้าเหว่ เธอจึงซื้อสุนัข มาเลี้ยงเป็นเพื่อน เมื่อพาสุนัขออกไปเดินเล่น มันกลับลากให้เธอวิง่ แล้วเธอจึงพบว่า เธอชอบมัน เธอค้ น พบว่ า การวิ่ ง ช่ ว ยคลายความเครี ย ด ความเศร้าของเธอไปได้ ในทีส่ ดุ เธอก็สามารถจบ มาราธอนมาแล้วหลายครั้ง ปัจจุบันเธอสนุกกับ การช่วยน�ำการฝึกซ้อมวิง่ และออกก�ำลังกายให้ กับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ชมรมวิ่งในละแวกบ้าน เธอ ตั้ ง ใจวิ่ ง มาราธอนที่ ก รุ ง โรมครั้ ง นี้ เ พื่ อ หาเงิ น บริจาคสมทบทุนช่วยการวิจยั รักษามะเร็งตับอ่อน ที่เป็นสาเหตุให้คุณพ่อของเธอเสียชีวิต และ ท�ำเวลาคัดตัวเข้าวิง่ มาราธอนทีบ่ อสตัน นอกจากนี้ เธอยังตั้งใจที่จะวิ่งให้ครบ 52 มาราธอน ใน 52 สัปดาห์ เพือ่ หาเงินการกุศลให้ได้ 1 ล้านเหรียญสหรัฐ นับว่าเธอเป็นยอดหญิงจิตอาสาจริงๆ เลยนะ ครับคุณแม่จูลี่ ท�ำดีแบบนี้ต้องเชียร์กัน

โดเมนิโก้ แอนซินี่ (Domenico Anzini) แอนซินี่ เป็นญาติผู้พี่อายุ 72 ปี ของมิมโม่ เมื่อวัยหนุ่ม คุณปูเ่ ป็นนักปัน่ แต่เมือ่ มิมโม่ชวนมาวิง่ มาราธอน ซึ่งเขาก็วิ่งได้ดี ท�ำให้เขาหลงใหลมาราธอนและ วิ่งมาราธอนมานับกว่า 30 ปีแล้ว ครั้งนี้มิมโม่ ชวนให้ ม าร่ ว มวิ่ ง ด้ ว ยกั น อี ก ครั้ ง แอนซิ นี่ จ บ มาราธอนครั้งนี้ได้ไม่ยากนัก และยังสามารถ เข้ า เส้ น ชั ย ได้ เ ป็ น ล� ำ ดั บ ที่ 10 ของกลุ ่ ม อายุ อีกด้วย น่านับถือคุณปู่จริงๆ

เยลเนีย อาเนลลี่ (Ylenia Anelli) คุณแม่ลูกสอง ชาวอิตาลี ท�ำธุรกิจร้านขายอุปกรณ์กีฬาเล็กๆ อยู ่ ใ นกรุ ง มิ ล าน แต่ เ นื่ อ งด้ ว ยคู ่ แ ข่ ง เป็ น ห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ ท�ำให้ธุรกิจของร้าน ของเธอแย่ลง เธอจึงต้องหากลยุทธ์มาช่วยดึง ลูกค้า และช่วยคลายความเคลียดด้วยการออก มาวิง่ มาราธอน และเป็นผูน้ ำ� การซ้อมมาราธอน ให้กบั ลูกค้าและเพือ่ นๆ ของเธอ การวิง่ มาราธอน ครัง้ แรกของเธอครัง้ นีจ้ งึ ท�ำให้เธอแอบเป็นกังวล อย่างมากว่าจะท�ำไม่ส�ำเร็จ แต่ด้วยการซ้อม อย่างหนัก และสามีพาลูกๆ มาช่วยให้ก�ำลังใจ ระหว่างเส้นทางวิ่ง ช่วยเป็นพลังขับดันให้เธอ เป็นอย่างมาก

คลิฟฟอร์ด สก๊อต (Clifford Scott) อดีตครูพละ โรงเรียนมัธยมวัย 67 จากเมืองนิวเจอซี่ สหรัฐอเมริกา สก๊อตเคยเป็นโค้ชให้กับทีมวิ่งข้ามทุ่งที่โรงเรียน มัธยมทาวนี่ และท�ำให้ทีมชนะได้ถ้วยรางวัลมา มากมาย แต่เขาไม่เคยร่วมวิ่งมาราธอนมาก่อน เลยจนกระทัง่ เขาเสียลูกชายไปต่อหน้า ท�ำให้เขา ต้ อ งการวิ่ ง มาราธอนเพื่ อ เป็ น ที่ ร ะลึ ก ให้ กั บ ลูกชายของเขา การวิ่งที่กรุงโรมครั้งนี้ จึงเป็น มาราธอนแรกของเขา และด้วยพลังใจที่ท�ำเพื่อ ลูกชายผู้ล่วงลับ ท�ำให้สก๊อตลุกขึ้นมาวิ่งต่อได้ ถึงแม้จะล้มไปแล้วหลายครั้งจากอาการตะคริว ทีน่ ่อง มาช่วยกันให้กำ� ลังใจกับสก๊อตให้เขาวิง่ สู่ เส้นชัยได้ส�ำเร็จกันด้วยนะครับ THAI JOGGING 19

INSPIRE

K’S RUNNING ACROSS USA 2015 DREAMS COME TRUE PROJECT e Atsuyuki Katsuyama

ตอนที่

10

เส้นทางถนนหลวง

Route 66

กลับมาพบกับผมอีกแล้ว ผมชื่อเคครับ เป็นคนญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ในประเทศไทย ผม เริ่มเขียนเกี่ยวกับโครงการวิ่งข้ามประเทศ สหรัฐอเมริกาในปี 2015 มาตั้งแต่เดือน มิถุนายนปีที่แล้ว ตั้ ง แต่ เ ดื อ นมิ ถุ น ายนถึ ง ตุ ล าคม เป็ น เวลากว่ า 5 เดื อ น ที่ ผ มได้ เ ขี ย นข้ อ มู ล เบื้ อ งต้ น เกี่ ย วกั บ การวิ่ ง ข้ า มประเทศ สหรั ฐ อเมริ ก า จากเดื อ นพฤศจิ ก ายน ปี 2014 นัน้ ผมเริม่ เขียนเกีย่ วกับ ความคิดของ ผม สิ่งที่ได้ท�ำ และ ประสบการณ์ มากกว่า และในตอนนี้ ผ มจะเขี ย นเกี่ ย วกั บ ถนนหลวง Route 66 กันครับ ผมต้องการ ที่ จ ะกล่ า วถึ ง ความสวยงามสองข้ า งทาง กั บ ถนนเส้ น นี้ (เครดิ ต รูปทั้งหมดมาจาก Route 66 Chamber of Commerce หรือ จากผมเอง) 20 March 2015

1. อีกหนึ่งความฝัน - วิ่งตลอดเส้นทาง ของถนนหลวง Route 66 อย่างทีร่ กู้ นั ดี ความฝันของผมคือการวิง่ ข้ามประเทศสหรัฐอเมริการะยะทาง 5,000 กิโลเมตร จาก Santa Monica ไปยัง Los Angeles ผ่าน Chicago และไปสิ้นสุดที่ New York แต่ในเวลาเดียวกันผมก�ำลังจะ ท�ำอีกความฝันให้เป็นจริงขึ้นมาด้วยการ “วิ่งตลอดถนน Route 66 จาก Santa Monica ถึง Chicago ระยะทางทั้งสิ้น 3,945 กิโลเมตร”

2. อะไรคือ Route 66 U.S. Route 66 เป็นทางหลวงเส้นหนึง่ ใน อดีตของสหรัฐอเมริกา ถือเป็นทางหลวงสาย แรกๆ ของรัฐบาลกลางสหรัฐ และมีชอื่ เรียก ทางหลวงนี้อีกมากมาย อาทิ Will Rogers Highway, Main Street of America หรือ Mother Road ก่ อ ตั้ ง ขึ้ น เมื่ อ 11 พฤศจิ ก ายน ค.ศ.

1926 และถูกยกเลิกจากระบบทางหลวง อเมริกาเมื่อวันที่ 27 มิถุนายน ค.ศ. 1985 หลังจากทีม่ นั ถูกแทนทีด่ ว้ ยระบบทางหลวง อินเตอร์สเตต เส้นทางหมายเลข 66 วิ่งมาจากชิคาโก อิลลินอยส์ผ่านมิสซูรี แคนซัส โอคลาโฮมา เท็กซัส นิวเม็กซิโกและอริโซน่าก่อนจะสิน้ สุด ที่ซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย ครอบคลุม พื้นที่ทั้งหมด 3,945 กิโลเมตร และแม้เส้น ทาง 66 ถูกลบออกอย่างเป็นทางการ แต่ ยังคงสามารถท่องเที่ยวชมวิวได้จนเกือบ ทั้งหมดของถนน 3. ท�ำไมเราถึงรัก Route 66 ผมชอบสิ่ ง ที่ เ ป็ น เอกลั ก ษณ์ ผมชอบ บางสิ่งบางอย่างที่เป็นต้นฉบับ ผมชอบของ เก่า หากผมท่องเที่ยวไปบนเส้นทาง 66 ผม จะสามารถหาสิ่งดั้งเดิมที่ไม่ได้ปรุงแต่งขึ้น มา เมื่อเส้นทาง 66 เป็นถนนสายหลักของ อเมริกาก็มีกิจการจ�ำนวนมากตามมา เช่น ร้านกาแฟ โรงแรมขนาดเล็ก สถานีบริการ น�้ำมัน ร้านขายของช�ำและอื่นๆ และหลัง จากเส้นทาง 66 ถูกยกเลิกอย่างเป็นทางการ เหล่ากิจการเหล่านี้ก็ปิดตัวลง แต่เรายังคง สามารถหากิจการเดิมที่มีอยู่ได้ ผมรักร้าน เหล่านัน้ พวกเขาเป็นต้นฉบับ พวกเขามีบาง สิ่งบางอย่างที่ไม่ซ�้ำกันและเราไม่สามารถ คัดลอก และยังมีผู้คนเดิมผู้ที่อยู่ในเส้นทาง 66 ทีจ่ ะรักษากิจการของพวกเขาให้ยงั คงอยู่ หลายๆ ร้านถูกดูแลโดยคู่สามีภรรยาผู้เป็น เจ้ า ของ ดั ง นั้ น จึ ง เรี ย กว่ า ธุ ร กิ จ “Mom and Pop” (แปลว่า ร้านค้าคุณพ่อคุณแม่) เวลาผ่านไปช้ามากบนถนนสาย 66 ผม หลงใหลในบรรยากาศเหล่ า นั้ น ผมและ ภรรยามีร้านอาหารเล็กๆ ในกรุงเทพฯ ภาพ ของร้านของเรา แนวความคิดในการจัดตั้ง ร้านนี้ได้มาจากร้านที่พบเห็นบนถนนสาย

Route 66 ร้านของเราเป็นร้านขนาดเล็ก ทั่วไป 4. ผมได้เลือกเส้นทาง Route 66 เป็นเส้นทาง ในการวิ่งข้ามประเทศสหรัฐอเมริกา ผมได้เดินทางโดยใช้เส้นทาง 66 หลายครัง้ ตลอดทางจากชิคาโก้ไปนิวยอร์กโดยรถยนต์ ผมคิดมาตลอดว่าสักวันหนึ่งผมจะวิ่งบน ถนนเส้นนีด้ ว้ ยสองเท้าของผม ผมรักเส้นทาง 66 มาก ผมต้องการที่จะสัมผัสไปยังพื้น ของเส้นทาง 66 ด้วยเท้าของผม ต้องการที่ จะรู้สึกถึงบรรยากาศและผู้คนด้วยร่างกาย ของผม ในอดีตทีผ่ า่ นมาดูเหมือนว่ามีการวิง่ ข้าม ประเทศสหรัฐอเมริกากว่า 500 ครั้ง แต่มี จ� ำ นวนไม่ ม ากนั ก ที่ เ ลื อ กถนนเส้ น ทาง Route 66 เพราะว่าระยะทางยาวกว่าเส้นทาง อืน่ นัน่ เอง ผมรูว้ า่ เส้นทาง Route 66 ยาวกว่า แต่ผมเลือกเส้นทางนีเ้ พราะเป็นเส้นทางของผม ผมไม่ได้เลือกเส้นทางอื่น เพราะผมรักถนน สาย Route 66 5. Bunion Derby Race ปี1928 การวิง่ จาก ชายฝัง่ สูช่ ายฝัง่ ครัง้ แรกในสหรัฐอเมริกา ในอดีตที่มีนักวิ่ง 199 คนวิ่งออกจาก Los Angeles, California เมื่ อ วั น ที่ 4 มีนาคม 1928 เวลา 15.30 น. นั้น ได้มีนักวิ่ง เพียง 55 คนที่วิ่งจบในวันที่ 26 พฤษภาคม 1928 การแข่งขันใช้เวลาทั้งหมด 84 วัน วิ่งออกจากฝั่งหนึ่งไปยังอีกชายฝั่งหนึ่งของ สหรัฐอเมริกา มันถูกเรียกว่าการแข่งขัน “Bunion Derby Race” ซึ่ง Andy Payne

จากรั ฐ Oklahoma ชนะในการแข่ ง ขั น และการแข่งขันครั้งนั้นใช้เส้นทาง 66 จาก Los Angeles ไป Chicago นี่คือเหตุผลว่าท�ำไมผมถึงต้องการที่จะ ใช้เส้นทาง 66 เป็นเส้นทางในการวิ่ง ผม ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนนักวิ่งรุ่นแรกเมื่อ 77 ปีที่แล้ว 6. ความร่วมมือกับกลุ่มหอการค้าเส้น ทางถนน Route 66 ผมได้ติดต่อกับกลุ่มหอการค้าเส้นทาง ถนน Route 66 ได้แนะน�ำตัวและแผนการวิง่ ของผม ตลอดเส้นทางถนน Route 66 และ ได้ติดต่อกับ Mr.Ron Hart 66 ผู้ก่อตั้งและ ผู้อ�ำนวยการกลุ่มหอการค้าเส้นทางถนน Route 66 ผมได้ขอการสนับสนุนจากเขาในทางใด ก็ได้ และเขามีความกรุณารับค�ำตอบรับของ ผม และเขาได้กลายเป็นสมาชิกโครงการวิ่ง ข้ามสหรัฐอเมริกาของผม

เมื่อผมวิ่งข้ามสหรัฐอเมริกาบนเส้นทาง 66 ผมจะท�ำให้ดีที่สุดเพื่อแสดงให้เห็นถึง ความงามของเส้นทาง 66 และ Mr.Ron Hart จะให้การสนับสนุนผมและสมาชิกที่ร่วม เดินทางกับผม โดยมีเพือ่ นของเขาสนับสนุน ผมบนเส้นทาง Route 66 ผมรอไม่ไหวแล้วทีจ่ ะได้พบกับเพือ่ นๆ ที่ ได้ให้การสนับสนุนและให้ความร่วมมือกับ ผมมาเป็นอย่างดี 7. เพือ่ นๆ ผมต้องการการเสียงสนับสนุน จากคุณ ถ้าคุณก�ำลังใช้ Facebook กรุณาคลิก “Like” Facebook Page ของ “Route 66 Chamber of Commerce” คุณจะเห็นการวิง่ ข้ามสหรัฐอเมริกาของ ผมใน Facebook Page นี้ และนีค่ อื ทัง้ หมด ที่ผมอยากเล่าให้ทุกคนฟัง ครั้งหน้าพบกันในเดือนเมษายน ผมจะ มาเล่าเรือ่ งราวของสมาชิกทีร่ ว่ มเดินทางไป กับผมในทริปนี้

ขอบคุณทุกท่านที่อ่านและติดตามครับ

K (Atsuyuki Katsuyama)

https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/

THAI JOGGING 21

Part

10

Route 66 Hi! This is K. Starting from 2014 June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. From 2014 June to October, for five months, I have written about basic information on running across USA, with some data and fact.

From 2014 November, I have started to write more about my thoughts, action and experience.

This time, I am writing about Route 66.

This time, I want to share many of beautiful photos or Route 66 with you. (All the photos, credit goes to Route 66 Chamber of Commerce or to me.)

22 February 2015

1. Another Dream - Running all the way of Route 66 As you know well, my dream is running across USA, 5,000KMs, from Santa Monica, Los Angeles, via Chicago, to New York.

But, at the same time, I am going to make another dream come true. That is “Running all the way of Route 66, from Santa Monica to Chicago, 3,945KMs.” 2. What is Route 66?

U.S. Route 66, also known as Will Rogers Highway, Main Street of America or Mother Road, was one of the original highways within the U.S. Highway System.

Route 66 was established on November 11, 1926, and it was officially removed from the United States Highway System on June 27, 1985, after it had been replaced by the Interstate Highway System.

Route 66 originally ran from Chicago, Illinois, through Missouri, Kansas, Oklahoma, Texas, New Mexico, and Arizona before ending at Santa Monica, California,

covering a total of 3,945KMs. And, even Route 66 was officially removed, we still can travel most of the road.

3. Why do I love Route 66?

I like something unique. I like something original. I like antiques. If I travel Route 66, I can find something very unique original.

When Route 66 was the main road of America, there were lots of business there, such as cafés, motels, gas stations, grocery stores, and so on. And, after Route 66 was officially removed, replaced by new highway system, many of those business were closed.

But, still we can find some original business there. And, I love them. They are original.

They are something unique and we cannot copy them. And, still those original people on Route 66 are keeping their business there.

Many of them are run by mom and papa, therefore the are called Mom-andPop business. The time goes very slowly

on Route 66. I really love that atmosphere.

My wife and I are managing a café in Bangkok. And, our café’s image and concept are those of cafés we might find on Route 66, and our café is also a typical small Mom-and-Pop business.

4. I have chosen Route 66 for my run across USA route.

I have traveled Route 66 many times.

And, I have traveled Route 66, all the way from Chicago to New York, by car, too. But, I have always been thinking that someday I want to run this road all the way with my own feet.

I love Route 66 that much. I want to feel the ground of Route 66 with my feet, and I want to feel the air, atmosphere and people with my body.

In the past, it looks like there have been around 500 USA crossers by running or walking. But, not so many runners have chosen Route 66 as their route, because it could be longer than other routes.

I know it is a longer route, but I have chosen Route 66 as my route. I do not have any other choice, because I love Route 66.

5. Bunion Derby Race, 1928, the first coast to coast USA race Out of the 199 runners who left Los Angeles, California on March 4, 1928 at 3:30 p.m., only 55 runners finished on May 26, 1928. The race took 84 days to run from coast to coast of USA. It was called Bunion Derby Race. Andy Payne from Oklahoma won the race. And, the race was tracing Route 66, from Los Angeles to Chicago.

This is another reason why I want to take Route 66 for my running route. I want to feel those runners who ran the race 77 years ago.

6. Collaboration with Route 66 Chamber of Commerce I contacted Route 66 Chamber of Commerce. And, I introduced myself and my running project, tracing all the way of Route 66, to Mr. Ron Hart, Founder and Director of Route 66 Chamber of Commerce.

I asked him to support me in any way.

He very kindly accepted my request, and he has become my run across USA project member.

When I run across USA, running Route 66, I will do my best to show the beauty of Route 66, and Mr.Ron Hart will support me and my crew members, with lots of his friends on Route 66.

I cannot wait to meet him and his friends, doing our collaboration.

7. Friends, I want your support!

If you are using Facebook, please click “LIKE” for Facebook page of “Route 66 Chamber of Commerce.”

You will see my running across USA introduced in this page.

That is all for this time.

In the next April edition, I will write about our crew members.

Thank you very much.

K (Atsuyuki Katsuyama)

https://www.facebook.com/ K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runner bonita.c.sc@gmail.com http://krunusa.wordpress.com/

THAI JOGGING 23

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ A Oun Sirichote

24 March 2015

ธนา เธียรอัจฉริยะ

ความเป็นไปได้-แรงบันดาลใจ -หรือจุดเปลี่ยน ผมเจอตูน-บอดี้แสลม เรารู้จักกันมาพอสมควร เค้ารู้ว่าผมชอบวิ่งด้วย เราคุยกันเรื่อง “จอมบึงมาราธอน” “พี่โจ้ยังลงมินิ ?” ร็อกสตาร์นิสัยดีแหย่ “ว่าจะเปลี่ยนไปลงฮาล์ฟละ เป็นฮาล์ฟแรก” ธนาตอบแบบรักษาฟอร์มนิดๆ “ดีเลย พี่โจ้ท�ำได้ครับ” เจ้าของเพลงเรือเล็กควรออกจากฝั่งยิ้มรับ “แล้วยังไงต่อดีว้า” ธนา ไม่ได้ตอบ แต่คิดในใจ คุณโจ้-ธนา เธียรอัจฉริยะ เล่าให้ฟังถึงการตัดสินใจวิ่งระยะ 21 กิโลเมตรครั้งแรก ที่สนามจอมบึงมาราธอน เมื่อต้นปีที่ผ่านมา

THAI JOGGING 25

26 March 2015

เขาเฉลยติดตลกว่า เพราะเพือ่ นนักวิง่ รุน่ น้องทีน่ บั ถืออย่าง ตูน บอดีแ้ สลม ตูนเชียร์ให้ผมออกจาก Comfort Zone นีเ่ ราคุย กับตูน บอดี้แสลมนะ ถ้าไม่วิ่งระยะฮาล์ฟนี่ วันหลังตูนถามผม จะตอบว่ายังไง (หัวเราะ) ตอนที่คุยกันผมรับปากไปแล้วว่าจะวิ่งระยะที่ไม่เคยไปถึง มาก่อน ตอนนั้นยังไม่คิดว่าตัวเองจะท�ำได้ แต่ผมเป็นคนที่พอ มีสถานการณ์คับขัน มีเงื่อนไข มีการรับปากใครไว้ ถึงเวลานั้น ต้องท�ำให้ได้หรือว่าจะมีอะไรบางอย่างที่ผลักดันให้เราเอา ความสามารถที่ซ่อนอยู่ออกมาใช้ เอาออกมาชนะความกลัว แล้วพอวันจริงมาถึง ผมวิง่ ฮาล์ฟแรกด้วยเวลา 2 ชัว่ โมง 11 นาที ! เข้าเส้นชัยมาด้วยความดีใจสุดๆ ผมเอาเรือเล็กออกจากฝั่ง ได้เลยครับพี่ตูน (หัวเราะ) หลายคนน่าจะรู้จักธนา เธียรอัจฉริยะในฐานะผู้บริหาร บริษัทยักษ์ใหญ่เมื่อหลายปีก่อน เขาดูเป็นคนอารมณ์ดี มีไฟ มีความคิดสร้างสรรค์ เป็นแฟมิลี่แมน ทั้งเป็นที่รักของเพื่อน ร่วมงาน และเป็นทีช่ นื่ ชมในความสามารถ คุณธนาขึน้ สูต่ ำ� แหน่ง ผูบ้ ริหารระดับสูงขององค์กรชัน้ น�ำตัง้ แต่อายุยงั น้อย สือ่ มวลชน หลายส�ำนักขนานนามว่า เขาเป็นนักการตลาดมือต้นๆ ของ วงการโทรคมนาคม แต่สงิ่ ทีเ่ กิดขึน้ จริงๆ ภายใต้ภาพของความ ส�ำเร็จสวยหรู คุณธนาเคยเล่าให้ฟังเมื่อครั้งนั่งคุยกันยาวๆ ว่า “มีแต่นำ�้ หนักทีเ่ พิม่ ขึน้ ทัง้ น�ำ้ หนักความเครียด น�ำ้ หนักตัว ทั้งสองอย่างน�ำมาซึ่งโรคร้ายที่ผมไม่คิดว่าตัวเองจะป่วย ทั้งที่ภายนอกดูแข็งแรง ท�ำงานได้สัปดาห์ละ 8 วัน" ผู้บริหารหนุ่มตี๋เคยถูกห่ามส่งโรงพยาบาลฉุกเฉินเพราะมี อาการหายใจผิดปรกติ เขาจะกังวลเสมอหากต้องเดินทางไกล ทุกครั้งที่ท�ำงานส�ำคัญกลัวว่าอาการที่ซ่อนเร้นอยู่ในหัวใจ จะก�ำเริบ เขาไม่อยากถูกผ่าตัด เขาไม่อยากมีสายน�ำ้ เกลือห้อย ระโยงระยาง ทัง้ นีเ้ ขาคิดว่าอาการเจ็บป่วยชนิดทีม่ าจากท�ำงาน หนักห่ามรุ่งห่ามค�่ำ ไม่ใช่ค�ำตอบที่ดีนักของความส�ำเร็จ โดย เฉพาะเขาที่ยังมีภาระเป็นคุณพ่อที่มีลูกสาววัยน่ารัก 2 คน วัยก�ำลังชั้นประถม มีภรรยาที่แสนดีคอยห่วงใยอยู่ใกล้ๆ "ผมเชื่อเรื่องความเปลี่ยนแปลง การปรับปรุงตัวเองใหม่ ที่ เกิดจากเทิร์นนิ่งพอยต์ในชีวิต จุดเปลี่ยนในชีวิตที่เกิดขึ้นอย่าง ไม่ทันตั้งตัว อย่างผมเคยป่วยหนักเกี่ยวกับหัวใจเลยต้องท�ำ อะไรสักอย่าง ด้วยการเริ่มวิ่ง เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ ชีวติ หรือผมอ่านบทสัมภาษณ์คณ ุ ธนกร ฮุนตระกูล ในนิตยสาร ฉบับหนึ่ง เขาอธิบายถึงเทิร์นนิ่งพอยต์ของตัวเอง ว่าคือตอน คุณพ่อเสียชีวิต เขาต้องมาดูแลธุรกิจของพ่ออย่างกะทันหัน เขาจึงบอกว่าชีวิตคนเราจะเปลี่ยนแปลงหรือคลี่คลาย ด้วย เทิ ร ์ น นิ่ ง พอยต์ แ รงๆ มากกว่าเพียงแค่เรื่อ งแรงบัน ดาลใจ หลายคนก็เป็นอย่างนี้ ที่ต้องไปเจออะไรแรงๆ แล้วชีวิตจึงจะ เปลีย่ นครัง้ ใหญ่ ในระยะเวลาใกล้กนั ผมก็ได้ไปเจอคุณชัชชาติ

สิทธิพันธุ์ เขาก็เล่าให้ฟัง ว่าตอนพบว่าลูกอายุ 1 ขวบ มีอาการ หู ห นวก เขาต้ อ งจั ด การกั บ สถานการณ์ นั้ น และนั่ น ก็ เ ป็ น เทิร์นนิ่งพอยต์ของเขา เขาบอกว่าเพราะเหตุการณ์ตอนนั้น ท�ำให้เขาเป็นเขาในทุกวันนี้ คนเราคาดการณ์อะไรอนาคต ไม่ได้หรอก แต่เหตุการณ์หลายๆ อย่างที่ผ่านเข้ามา ถ้าเราเจอ มาหนักพอ มันจะเปลี่ยนเราไป ก็อย่างที่มักเรียกกันว่าเราอัพ ไปเป็นอีกเวอร์ชนั่ หนึง่ ในช่วงหลายทีผ่ า่ นมา ผมเป็นพวกทีช่ อบ แส่หาเทิร์นนิ่งพอยต์ คือถ้ามันไม่วิ่งเข้ามา เราก็จะเป็นฝ่ายวิ่ง ไปหามัน แล้วปล่อยให้ชีวิตค่อยๆ คลี่คลาย" การวิ่งเป็นสิ่งที่เข้ามาเปลี่ยนแปลงผู้บริหารคนนี้ไปโดย สิน้ เชิง ทัง้ รูปลักษณ์ภายนอกทีด่ ทู ะมัดทะแมงขึน้ และความคิด ภายใน โดยที่ไม่เคยเล่าให้ใครฟังมากนัก เรื่องที่คุณโจ้-ธนา ภูมิใจมากๆ เรื่องหนึ่งในชีวิตทุกวันนี้ ไม่ใช่สัดส่วนความส�ำเร็จ ของหน้าทีก่ ารงาน แต่เป็นเพราะ เขาท�ำให้หลายคน "ออกวิง่ " ได้ “ตลอด 2-3 ปีมานี้ หลายๆ หน่วยงาน หลายองค์กรมักชวน ผมไปบรรยายเรื่องแรงบันดาลใจ เรื่องเกี่ยวกับการท�ำงานใน องค์กรให้ดีขึ้น เรื่อง Comfort Zone เรื่องจุดเปลี่ยนในชีวิต ผมจะยกเรื่องวิ่งของผมเป็น ตัวอย่างเสมอ ผมสารภาพแบบไม่อายเลยว่า ผมเป็นคนที่ ขี้เกียจมาก ผมไม่ได้ท�ำสิ่งที่ยิ่งใหญ่อย่างไปปีนเอเวอร์เรสต์ ผมเป็นได้แค่ Snooze Fighter คือ ทุกเช้าผมต้องต่อสู้กับเรื่อง บางเรื่องให้ได้ก่อนไปท�ำเรื่องอื่นที่รออยู่ ผมเคยอ่านหนังสือ เล่มหนึง่ เขาบอกว่าสิง่ ทีอ่ ยูน่ อก Comfort Zone คือ Knowledge Zone ทั้งนั้น มีนักเขียนชาวฝรั่งเศสคนหนึ่ง ผมจ�ำชื่อไม่ได้ เขา ต้องอาบน�ำ้ เย็นจัดทุกเช้า ต่อให้ฤดูหนาวยังไง เขาก็ตอ้ งอาบน�ำ้ เย็นจัด เพราะเขาบอกว่า คนเรานี่ถ้ากระโจนเข้าไปในน�้ำเย็น จัดตอนเช้าได้ แปลว่าตลอดทั้งวันหลังจากนั้น ไม่ว่าจะตัดสิน ใจท�ำอะไร มันก็จะง่ายหมด นัน่ คือการท�ำอะไรทีย่ ากทีส่ ดุ เป็น กิจกรรมแรกสุดของวัน ทุกวันต้องเอาชนะมันให้ได้ พอท�ำ เรื่องนี้ได้เป็นนิสัยทุกเช้า ต่อไปไม่ว่าจะเจออะไร เราก็อยากจะ ลุยละเว้ย อย่างถ้าเราขี้เกียจ ชอบนอนตื่นสาย การวิ่งคือสิ่ง สลับขัว้ กันเลย เราต้องตืน่ เช้าไปออกก�ำลัง ต่อสูก้ บั ตัวเองตัง้ แต่ ตอนนาฬิกาปลุกแล้ว ตืน่ ไม่ตนื่ ตืน่ ไม่ตนื่ แล้วจะกดปุม่ Snooze กีท่ ี ลุกขึน้ มาจากเตียงแล้วจะไปท�ำอะไรดี จะไปหยิบชุดวิง่ หรือ เปล่า พอออกมาแล้ว จะเดินหรือว่าจะวิ่ง วิ่งแล้วจะวิ่งเท่าไหร่ วิ่งไปแล้วครึ่งทาง เหนื่อยจนต้องลังเล ว่าจะวิ่งไปให้ถึงตาม เป้าหมายที่ตั้งไว้ไหม เอาแค่การออกไปวิ่ง ก็ยังมีขั้นตอนการ ต่อสู้กับ Comfort Zone ตั้ง 4-5 ขั้นตอนทุกเช้า"

THAI JOGGING 27

เพือ่ นนักวิง่ สามารถเจอคุณโจ้-ธนา ได้ทสี่ วนลุมพินฯี ในตอนเช้าวันธรรมดาเขาอาจจะวิ่ง 50 นาทีถึงหนึ่ง ชั่วโมง และเช้าวันอาทิตย์ที่สนามวิ่งตามมุมเมืองต่างๆ เขามาในชุดเสือ้ กล้ามสีดำ� กางเกงขาสัน้ รองเท้าวิง่ คูเ่ ดิม มีอาร์มแบรนด์สมาร์ทโฟนติดแขน เปิดแอพพลิเคชั่น ไนกี้พลัส เต็มเปี่ยมไปด้วยความตั้งใจ หากสนามใดวิ่ง ในระยะ 10 กิโลเมตรได้ต�่ำกว่า 55-59 นาที วันนั้นจะ อารมณ์ดไี ปทัง้ วัน สัปดาห์ตอ่ มาจะมีแรงฮึดในการฝึกซ้อม เพราะนัน่ เป็นมาตราฐานทีอ่ ยากคงไว้ เขาบอกว่าตัวเอง เป็นนักวิ่งฟรุ๊งฟริ๊งสายสุขภาพที่มีความสุขเมื่อได้วิ่ง ได้ ไปสนามวิง่ ได้ชวนคนมาวิง่ ได้เจอเพือ่ นใหม่ ได้ทกั ทาย เพื่อนหน้าเดิมที่เจอกันมาที่สนามก่อน เขาเคยบอกว่า เรื่องที่น่ารักเรื่องหนึ่งในชีวิตก็คือ เป็นนักวิ่งพ่อบ้านที่มี ระยะทางสะสมมากกว่า 2,000 กิโลเมตรไปแล้วตั้งแต่ เริ่มต้นกับกีฬาที่ทรมานชนิดนี้ การเดินทางไปที่ไหน ใกล้ไกลทัง้ ในและนอกประเทศ เขามีทวี่ า่ งให้กบั รองเท้า วิ่งคู่โปรดเสมอ ถึงวันนี้ เขาติดการวิ่งแบบถอนตัวไม่ขึ้น ต้องมีครั้งละ 6-7 กิโลเมตร เพื่อสร้างสบายเนื้อสบายตัว “ผลที่ผมไปบรรยายเรื่องการวิ่งมาหลายสถานที่ หลายองค์กร กลับกลายเป็นว่า ผมเทิร์นคนมาวิง่ ได้เป็น พันคนนะ ตลกไหมคนเขาอยากมาฟังว่า ท�ำอย่างไรถึง จะมีแรงบันดาลใจในการท�ำงานให้องค์กรได้ดี แต่ผมก็ เล่าเรื่องวิ่ง บทเรียนจากการวิ่ง จนกลายเป็นว่าท�ำให้ หลายๆ องค์กรที่ผมไปบรรยาย ท�ำงานวิ่งประเพณี ชวนผู้บริหาร ชวนพนักงานที่ไม่เคยวิ่ง มาลองจัดวิ่งกัน 5 กิโลเมตร 10 กิโลเมตร ผู้บริหารระดับสูงหลายองค์กร ก็เอาด้วย อายุห้าสิบหกสิบก็ลงมาเดินวิ่งด้วย เป็นภาพ ที่ ง ดงามมาก พู ด ง่ า ยๆ ว่ า พอผมไปบรรยายเรื่ อ งนี้ มากขึ้น มันท�ำให้ผมหยุดวิ่งไม่ได้ เพราะเราเหมือน เป็นตัวอย่าง เป็นภาพจ�ำเขาไปแล้วว่า ธนา คือ นักวิ่ง แต่เรื่องนี้ก็ท�ำให้ชีวิตผมมีความสุขและสมดุลย์" กับค�ำถามส�ำคัญที่ว่าการวิ่งให้อะไรกับชีวิตเขา บ้าง คุณโจ้ เดอะรันเนอร์ บอกเล่าเรือ่ งนีอ้ ย่างมีชวี ติ ชีวาว่า

28 March 2015

“การวิง่ เป็นเรือ่ งทีพ่ สิ จู น์ถงึ เรือ่ ง The Art of Possibility หรือ ศิลปะของความเป็นไปได้ ที่หัวใจของเรื่องนี้อยู่ที่ อะไร อยู่ที่การลงมือท�ำเท่านั้นเองครับ หลายคนบอก ผมอยูเ่ รือ่ ยๆ พีโ่ จ้ครับ วิง่ ไปได้ยงั ไง ผมนีว่ า่ เกลียดการวิง่ วิ่งไม่ได้หรอก เข่าเสื่อม น�้ำหนักตัวมาก วิ่งแล้วหอบ การวิ่งมันน่าเบื่อจะตาย สนุกเหรอวิ่งวนอยู่ในสวน สนุกเหรอต้องตื่นตี 4 ขับรถไปสนามวิ่งอีก 1 ชั่วโมง บางทีข้ามจังหวัด เพื่อที่จะได้วิ่งแค่ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง แล้วกลับ เรื่องพวกนี้คล้ายๆ ว่าจะสร้างกรอบลวงตา บางอย่างให้กับคนภายนอกที่ไม่เคยสัมผัส แต่เมื่อเรา ผ่านมาได้แล้ว เริ่มเข้าไปแตะ เราจะพบว่าทุกเรื่อง ที่เป็นความท้าทายพวกนั้น สิ้นสุดลงทันทีเมื่อเราแค่ ลงมือท�ำ เราลงมือท�ำมันในแบบของเรา ไม่ใช่แบบ ของใคร ผมเคยเป็นพวกผู้บริหารใส่สูทท�ำตัวอุ้ยอ้าย อุย๊ ร้อน อุย๊ เหนือ่ ย อุย๊ ไปตีกอล์ฟดีกว่า (หัวเราะ) ตอนเริม่ วิ่งครั้งแรกสมัยอยู่ดีแทค ผมวิ่งได้แค่ 100-200 เมตร เหนื่อยมาก อะไรวะเนี่ย เหนื่อยจนไม่คิดว่าตัวเองจะ ท�ำส�ำเร็จด้วยซ�้ำถ้าต้องวิ่งอย่างนี้อีก 100 เท่า วิ่งถึง 10,000 เมตรหรือ 10 กิโลเมตร แต่แล้ว ถ้าเราลงมือท�ำ ไปทีละวัน ลงมือท�ำไปทีละขั้น ผ่านความยากล�ำบาก เรียนรู้ไปทีละนิด เรียนรู้ที่จะออกจากทีเดิมไปเรื่อยๆ เราก็จะติ๊กเครื่องหมายถูกมากกว่าท�ำเครื่องหมาย กากบาท ผมบอกได้เรือ่ งหนึง่ หลังจากทีว่ งิ่ มาได้สกั พัก ว่า ความท้าทายที่เกิดขึ้นจะยังอยู่ที่เดิมเสมอถ้าเรา ไม่ ล งมื อ ท� ำ แต่ เ มื่ อ เรามื อ ท� ำ แล้ ว เราจะมองเห็ น ความท้าทายเป็นเป้าหมาย เราอยากไปถึงมันได้ครับ" เคล็ดลับการวิ่งที่ธนา เรียนรู้และใช้ได้ผลกับ ตัวเอง แม้ว่าเขาจะมาจริงจังกับการวิ่งเมื่ออายุ 44-45 ไปแล้ว “ผมจะชวนเพื่อนที่ฝีเท้าใกล้เคียงกัน วัยใกล้เคียง กัน ความสนใจใกล้เคียงกัน มาวิ่งด้วยกัน ไปไหนไป กัน เราจะชวนกันไปวิ่งงานโน่นงานนี้ตลอด เกาะกลุ่ม กันไป ชวนกันซ้อม ประคองกันไป เราจะไม่อยากหยุด เลย เป็นทั้งเรื่องของมิตรภาพและสุขภาพ ทุกวันนี้ผม มีกว๊ นนักวิง่ ขาประจ�ำทีจ่ ะตระเวณไปงานวิง่ มินดิ ว้ ยกัน สังคมนักวิ่งเป็นสังคมที่น่ารัก ทุกคนกระตือรือล้นที่จะ ออกจากบ้านแต่เช้าตรู่มาเจอกันและแยกย้ายกัน ตอนสายๆ วันอาทิตย์ ถ้าอาทิตย์ไหนผมไม่ตดิ อะไร ผม กับเพือ่ นจะไปงานวิง่ ด้วยกัน ข้อดี คือ ท�ำให้เราต้องเข้า นอนเร็วในคืนวันเสาร์ อยากจะรับประทานอาหารดีๆ อยากจะดูแลร่างกายให้พร้อมวิง่ เรือ่ งพวกนีก้ ลายเป็น อุปนิสัยที่ท�ำให้ผมและเพื่อนๆ รวมถึงคนในครอบครัว สนใจเรื่องอาหาร เรื่องสุขภาพ เรื่องการออกก�ำลังกาย เพือ่ เป็นงานอดิเรก เป็นกิจกรรมหลักของครอบครัวเลย" THAI JOGGING 29

เขาเล่าด้วยรอยยิ้มเจือเสียงหัวเราะว่า ตอนนี้กิจกรรมของ เครือญาติและเพื่อนสนิทกลุ่มเล็กๆ ของเขา คือ การที่พ่อบ้าน นัดกันไปงานวิ่ง และให้ลูกๆ หลานๆ ในกลุ่มได้มาวิ่งเล่นกัน 2-3 กิโลเมตรทุกๆ สัปดาห์ บรรดาคนใกล้ตัวทั้งภรรยาและ เพื่อนฝูงเริ่มปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์มาเป็นแฟมิลี่สปอร์ตี้ นี่เป็น เรื่องที่คุณธนามีความสุขยิ่งนัก ที่เขาได้เป็นส่วนหนึ่งในการ สร้างสุขภาวะที่ดีให้กับคนรอบตัว หลั ง จากผ่ า นฮาล์ ฟ มาราธอนไปแล้ ว มองเรื่ อ งวิ่ ง มาราธอนหรือยัง เราให้เขาตอบค�ำถามนี้เป็นข้อสุดท้าย “อย่างที่บอกไปเมื่อครู่ครับว่า ผมจะท�ำอะไรได้ดีก็เพราะมี สถานการณ์บังคับ มีสถานการณ์ที่ท้าทาย แล้วเราเข้าไป เกีย่ วข้องแบบบังเอิญ ๊ บังเอิญ อย่างในเคสวิง่ ฮาล์ฟแรก ก็เพราะ ตูนมาทัก ดังนั้นการวิ่งมาราธอนคล้ายๆ กับเป็นปริศนาที่น่า ค้นหาค�ำตอบ ที่น่าชวนตัวเองออกไปเจอเอง คือ ตอนที่ยัง ไม่วิ่งฮาล์ฟนี่ ไม่เคยคิดถึงเรื่องวิ่งมาราธอนระยะ 42.195 กิ โ ลเมตรเลยครั บ เป็ น สิ่ ง ที่ ย าวไกลมากส� ำ หรั บ นั ก วิ่ ง เพื่ อ สุขภาพอย่างผม แต่เมื่อเราผ่านระยะฮาล์ฟมา ก็เริ่มคิดละ เพราะตอนที่เข้าเส้นชัยฮาล์ฟมา เรี่ยวแรงเรายังเหลือ เป็น เพราะเราเริ่มซ้อมแบบมีระบบ เป็นแบบครูพักลักจ�ำ ว่าต้องมี วิ่งแบบ Interval ต้องมีวิ่ง Long Run ต้องปรับไปวิ่งเพซที่เรา สบาย ทีน่ กี่ น็ า่ สนุกถ้าเราจะลองท�ำมาราธอนแรกดู แต่ทงั้ นีผ้ ม ก็ยังสนุกกับการวิ่งเพื่อสุขภาพอยู่ทุกๆ เช้านะ ล่าสุดมีเพื่อนๆ น้องๆ ที่ดีแทคชวนไปวิ่งระยะ 4 กิโลเมตรให้ได้ต�่ำกว่า 22 นาที เป็นการวิ่งแบบเร็วๆ เน้นพละก�ำลังที่ผมไม่ถนัด แต่พอลองไป วิ่งแล้วก็ท�ำได้ สนุกไปอีกแบบ ที่เล่าเรื่องนี้ก็เพราะว่า พอเรามี ความท้าทายในเรื่องใหม่ๆ เราก็เหมือนกับพาตัวเองไปเจอ จุดเปลีย่ น เราก็จะมองหาหนทางว่าจะท�ำเรือ่ งนีไ้ ด้อย่างไร นัน่ เป็นเรื่องที่สนุกส�ำหรับผมนะ เมื่อวันก่อนเปิดเฟซบุ๊คดูเพื่อนๆ ผม ได้ไปวิ่งที่โตเกียวมาราธอนกันหลายคน บรรยากาศมัน ชื่นมื่นมาก เอาละ เริ่มอยากไปบ้างแต่ต้องวิ่งมาราธอนให้ได้ สักครั้งสองครั้งในประเทศก่อน" คุณโจ้ธนา ก้มลงผูกเชือก รองเท้า แล้วขอตัววิ่งไปรอบสวนลุมฯ อย่างทุกครั้ง เราอาจจะได้เห็นเขาเป็น The Finisher ในระยะมาราธอน เร็วๆ นี้ โดยทีร่ ะหว่างทางนัน้ น่าจะมีเรือ่ งเล่าแห่งแรงบันดาลใจ มากมายมาฝากเพื่อนนักวิ่งกันอีก ถึงวันนั้น ThaiJogging จะ คุยกับคุณโจ้อีกครั้งแน่นอน

30 March 2015

ธนากับต�ำนานการวิง่ ที่ DTAC

ย้อนกลับไปเมื่อ 8 ปีที่แล้ว กิจกรรมการวิ่ง 10 กิโลเมตรเกิดขึ้นในดีแทค เพราะซิคเว่และธนา เห็นว่า ตอนนั้นดีแทคก�ำลังสบายเกินไป “ตอนนั้ น ทุ ก คนคิ ด ว่ า ชนะแล้ ว ท� ำ งานกั น มาถึ ง ขนาดนี้ เราเจ๋งแล้ว เมื่อชนะก็เริ่มหยุดพัฒนา” ตอนนั้นซิคเว่เป็นนักวิ่งอยู่แล้ว วิ่ง 10 กิโลเมตร ท�ำเวลา 40 กว่านาที เป็นนักวิ่งมาราธอน วิ่งเทรล และ เป็นนักไตรกีฬา แต่ธนาขณะนั้นวิ่งแค่ 100-200 เมตร ก็ยางแตกแล้ว คิดว่าไม่มีทางเลยจะวิ่ง 10 กิโลเมตร ได้ เกิดค�ำว่า “Mission Impossible” ขึ้นมา “ด้วยความคันอะไรสักอย่าง ผมเลยเขียนพรีเซนเทชัน่ ไปฉายในห้องให้ผบู้ ริหาร 7-8 คนดู ตัง้ ชือ่ ว่า Impossible Race ชวนกันออกไปวิ่ง 10 กิโลเมตร ภายในเวลา 4 เดือน ตอนเขียนนัน่ ก็ยงั ไม่รวู้ า่ 10 กิโลเมตรไกลแค่ไหน ซิคเว่เป็นคนแรกเลยที่บอกโอเค (หัวเราะ) แต่ทุกคนใน ห้องเงียบกริบ หลังจากนั้นมามีดราม่าเยอะ คนอื่นก็ หลบๆ กัน เพราะไม่อยากวิ่ง ซิคเว่ต้องบังคับ เรานั่งเปิด กูเกิลดูกันเลย 10 กิโลเมตรนี่มันต้องจากไหนถึงไหน ตามหลักแล้วต้องวิง่ ไม่เกิน 90 นาที เรามีผบู้ ริหาร 100 คน ตัง้ เป้า KPI ว่าต้องมี 80 คนไปถึงให้ได้ ให้เวลาซ้อม ใคร จะไม่ไปวิง่ ต้องเขียนเมลมาแสดงเหตุผลกับซิคเว่โดยตรง (หัวเราะ)” ผลสรุ ป จากการวิ่ ง ครั้ ง นี้ มี ทั้ ง รอยยิ้ ม และน�้ ำ ตา ผู้บริหารที่เป็นนักวิ่งหน้าใหม่ เล่าย้อนภาพบริษัทใน วันนั้นว่า “ในระหว่างทางเราก็ได้เรียนรู้อะไรเยอะ เช่นถ้ามี วิ ก ฤตขึ้ น มา คนในองค์ ก รเราจะยั ง รั ก กั น หรื อ เปล่ า การวิง่ 10 กิโลเมตรครัง้ นัน้ เป็นวิกฤตใหญ่เลยล่ะ มันเกิด มีศนู ย์กลางใหม่ขนึ้ มา คือคนทีบ่ อกว่าใครเป็นคนคิดวะ พวกเราไปด่ามัน! แล้วมันจะเกิดการจัดตัง้ ศูนย์กลางอีก จุด ที่เป็นการช่วยเหลือกันเองแบบฉุกเฉิน คือจะมีคน ชวนกันไปซ้อม มีเป้า คนในองค์กรเริ่มมีมายด์เซ็ทใหม่” ในวันนั้น ถ้านับหัวเฉพาะเหล่าผู้บริหาร 114 คน มีผู้ เข้าเส้นชัย 92 คน เป็น 80% ที่ถึงตามเป้า “มีลูกน้องผมเป็นผู้หญิง เธอวิ่งผ่าน 10 กิโลเมตรได้ เป็นครั้งแรกในชีวิต เธอร้องไห้เลย เฮ้ย เราท�ำสิ่งที่เป็น ไปไม่ได้...ได้แล้ว พลังแห่งความเชือ่ มัน่ เป็นสิง่ ส�ำคัญ มี ค�ำพูดหนึ่งของพี่จิก-ประภาส ชลศรานนท์ เคยบอกว่า การสอนเรือ่ งความคิดสร้างสรรค์ ต้องเริม่ จากกฎข้อแรก ก่อน นั่นคือต้องท�ำลายกรอบลวงตา ชีวิตคนเรามีกรอบ เช่น รายการเด็ก ท�ำไมต้องมีแต่เด็ก นัน่ เป็นกรอบลวงตา หรือใครบอกว่าคนอายุสสี่ บิ กว่าต้องไปตีกอล์ฟ หรือใคร บอกว่าผู้หญิงอายุห้าสิบ ต้องเซ็ทผมแบบตั้งกระบัง เรามีกรอบลวงตาคอยบอกว่าอายุเท่านี้ต้องท�ำแต่สิ่งนี้ แต่พอเราทลายกรอบได้สักเรื่องเดียว มันก็จะมีเรื่องอื่น ตามมา” THAI JOGGING 31

PEOPLE

INTERVIEW

e punky runners A MOHAN และ Shutter running

“TIMING REALLY DOESN’T MATTER. IT’S MORE IMPORTANT MOHAN MARATHON ฉันจ�ำได้วา่ ครัง้ แรกทีฉ่ นั เจอและรูจ้ กั เขาคืองานวิง่ ภูเก็ตมาราธอน อากาศร้อนมาก ฉันรู็สึกไม่ไหว ฉันเดินไปที่รถพยาบาล ในใจคิดว่าต้องการจะเลิก สักพักก็มี ผู ้ชายตาโตผิวเข้มคนหนึ่ง โกนหัวเกลีย้ ง เป่ านกหวีดเสียงดังน่าร�ำคาญ เป่ า แล้วก็พูดให้ไปต่อ เดินไปเป็นเพื่อนก็ได้ ในที่สุดเขาก็เดินๆ วิง่ ๆ เข้าเส้นชัยมา พร้อมๆ กัน พอเข้าเส้นชัยฉันกอดเขาดีใจแต่ก็ลืมถามว่าเขาชื่ออะไร วันนีเ้ รา เป็นเพื่อนกันและเขาเป็นคนน่ารักมาก

32 March 2015

เพือ่ นของผมคนหนึง่ เขาเป็นเบาหวาน เขาไม่เคยวิง่ มาราธอนมาก่อน แต่เขาอยากวิง่ เขาซ้อมมาแล้ว แต่พอถึงวันนัน้ จริงๆ ผมสังเกตเห็นเขารูส้ กึ ไม่คอ่ ยมัน่ ใจ และกังวล ดังนัน้ ผมคิดว่าผมควรให้กำ� ลังใจเขา ผมคิดว่าผมมีความสามารถกระตุน้ ให้คนท�ำได้สิ ผมบอกเขาว่า ลืมเรือ่ งเวลาไปเลยเวลาไม่ใช่สงิ่ ส�ำคัญ ระยะทางคือสิง่ ส�ำคัญ คือสิง่ ทีเ่ ขาก�ำหนด ผมจะไปกับคุณ

ถ้าฉันถามคุณว่ารูจ้ กั ผูช้ ายชาวสิงคโปร์ทชี่ อื่ MOHANADAS KANDIAH ไหม หลายคนคงมองตา ท�ำคิ้วย่นใส่พร้อมกับส่าย หน้าเล็กๆ เอาใหม่...ถ้าฉันถามว่ารู้จักนักวิ่งอารมณ์ดีคนหนึ่งที่วิ่งไป พร้อมกับเป่านกหวีดไปที่ชื่อ MOHAN ไหม หลายคนคงท�ำตา โต ยิ้มกว้างๆ พร้อมพยักหน้าหลายๆ ครั้งอีกด้วย โมฮานเป็นนักวิง่ ระยะไกลคนหนึง่ เป็นหลายอย่างทีเ่ รารูส้ กึ และสัมผัสได้เมื่อเจอ เขาเป็นทั้งก�ำลังใจและแรงกระตุ้นที่มา พร้อมเสียงแหลมๆ ดังๆ ของนกหวีด ทั้งผลัก ทั้งดันในที่นี้ หมายถึงช่วยดันหลังจริงๆ ดันหลังนักวิง่ ทีเ่ ริม่ ท้อแท้ให้สตู้ อ่ เพือ่ เข้าถึงความภูมิใจส่วนตัว ที่เรียกว่าเส้นชัย ไปด้วยกัน เสียงนกหวีดท�ำให้เรารู้ว่าโมฮานวิ่งมาใกล้แล้ว ทั้งๆ ที่เขา ก็อาจห่างเราอยูห่ ลายกิโลเมตร เสียงลมผ่านนกหวีดดังแผดลัน่ มาแต่ไกลเตือนว่าโมฮานเข้ามาใกล้แล้ว เราต้องวิง่ ไปข้างหน้า อีกอย่างหนึ่งส�ำหรับใครที่กลับตัวมาแล้วก�ำลังสวนทางกับ โมฮาน สิ่งที่ชายคนนี้ท�ำควบคู่กับการเป่านกหวีดคือยกกล้อง ถ่ายรูปขึน้ มารัวเก็บเพือ่ นนักวิง่ ทัง้ ทีเ่ ขารูจ้ กั และไม่รจู้ กั แล้วเรา สามารถตามดูรปู ของเราตามล�ำดับเวลาของงานวิง่ นัน้ ๆ ได้เลย

รับรองว่าถ้าผู้อ่านเคยผ่านสนามวิ่งของประเทศไทยใน สนามไม่ว่าจะกรุงเทพ พัทยา เชียงใหม่ สมุย ภูเก็ต เราจะต้อง ได้ยนิ เสียงนกหวีดของโมฮาน ดังปลายๆ ขบวนนักวิง่ เสมอ พอ คุ้นๆแล้วใช่ไหมครับ เมื่อต้นปี 2558 ในรถคันหนึ่งก�ำลังมุ่งหน้าสู่งานวิ่งของ ชาวบ้านที่ว่ากันว่านักวิ่งไทยทุกคนต้องมาสนามนี้ จอมบึง มาราธอน ฉันมีโอกาสนัง่ ใกล้กบั โมฮาน เราใช้เวลาจากกรุงเทพ ถึงอ�ำเภอจอมบึง ในรถเราคุยกัน ในเรื่องที่ฉันก็อยากรู้แต่ ไม่เคยถาม ทั้งเสียงนกหวีด และอะไรที่ท�ำให้เขาท�ำแบบนี้ นักวิ่งอารมณ์ดีที่นั่งข้างๆ กันเริ่มเล่าว่าปีนี้เขาอายุย่าง 55 ปีแล้ว เขาเริ่มวิ่งมาตั้งแต่อายุ 28 ปี ด้วยสาเหตุของสุขภาพ เหมือนนักวิ่งคนอื่นๆ ที่หันมาดูแลสุขภาพตัวเองว่า “ช่วงนั้น ผมไม่สบาย มีปัญหาสุขภาพ ผมต้องเลิกหลายอย่าง เลิกดื่ม เลิกสุบบุหรี่ และปรับปรุงตัวเองเพื่อร่างกาย และสุขภาพใหม่ ผมคิดว่าการวิ่งคือการออกก�ำลังที่ง่ายที่สุด ผมค่อยๆ เริ่ม ผมจ�ำได้วา่ มาราธอนแรกของผมคือปี พศ.2536 ผมวิง่ ไปได้แค่ 18 กิโลเมตรผมก็ต้องออกจากการวิ่ง ปีต่อมา พศ. 2537 มี พัฒนาการดีขนึ้ กว่าปีกอ่ นนะ ผมวิง่ ได้ 21กิโลเมตรแล้วก็หยุดอีก ในปีต่อมา พศ.2538 เป็นครั้งที่สามของการพยายามวิ่ง มาราธอน ผมสามารถจบมาราธอนแรกในชีวิตได้ มันเป็น ความรูส้ กึ ทีด่ มี าก เคยรูส้ กึ ไหมว่าเราวิง่ ได้จบแต่ใจไม่อยากให้จบ ผมรูว้ า่ มันคืออะไร มันเป็นความรูส้ กึ ทีว่ เิ ศษ ความรูส้ กึ แบบนัน้ ผมอยากวิง่ ต่อไปเรือ่ ยๆ และความรูส้ กึ นัน้ ก็เป็นแรงผลักท�ำให้ ผมวิ่งต่อมาเรื่อยๆ THAI JOGGING 33

จนกระทัง่ ปี พศ. 2543 ผมเร่มิ มีอาการเจ็บ planta fascilitis ท�ำให้ผมวิ่งไม่ได้ไปสามปี หลังจากอาการดีขึ้น ในปี พศ.2547 เพื่อนผมคนหนึ่งท้าให้ผมท�ำสถิติเกี่ยวกับมาราธอนว่าใครจะ วิ่งระยะมาราธอนได้มากกว่ากัน หลังได้รับค�ำท้า ผมจึงมอง หาสนาม และรายการวิง่ ทีต่ า่ งประเทศเพิม่ ขึน้ ในทีส่ ดุ ผมก็ชนะ เขาเมื่อปี พศ.2549 ผมมีอายุครบ 50 ปีและเป็นปีที่ผมต้องการวิ่งมาราธอนใน ชีวิตให้ครบ100 ครั้ง แสดงว่าผมต้องวิ่ง22มาราธอนในปีนั้น ให้ได้ ปรากฏว่าปีนั้นผมวิ่งไปเกิน รวมแล้วตั้งแต่วิ่งมาราธอน มา ผมวิ่งไป 105 ครั้งในอายุ 50ปี” เราฟังเขาเล่าต่อด้วยสายตาทีเ่ ป็นประกายและจบประโยค รอยยิม้ อ่อนโยนเสมอถึงสิง่ ทีท่ ำ� ให้โมฮานไม่สนใจเวลาในการวิง่ ของเขาอีกเลย โมฮานเล่าว่า “ในช่วงปี 2552 เพื่อนของผม คนหนึ่ง เขาเป็นเบาหวาน เขาไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อน แต่ เขาอยากวิง่ เขาซ้อมมาแล้วแต่พอถึงวันนัน้ จริงๆ ผมสังเกตเห็น เขารูส้ กึ ไม่คอ่ ยมัน่ ใจและกังวล ดังนัน้ ผมคิดว่าผมควรให้กำ� ลัง ใจเขา ผมคิดว่าผมมีความสามารถกระตุ้นให้คนท�ำได้สิ ผม บอกเขาว่าลืมเรื่องเวลาไปเลยเวลาไม่ใช่สิ่งส�ำคัญ ระยะทาง คือสิ่งส�ำคัญคือสิ่งที่เขาก�ำหนด ผมจะไปกับคุณ” การวิง่ เปลีย่ นชีวติ ได้ การวิง่ เป็นภาษาสากล ผมพูดภาษาอืน่ ไม่ได้ แต่ผมเป็นนักวิ่ง เรามีภาษาเดียวกัน การมองตา การยิ้ม คือการช่วยกระตุ้นให้เราทั้งสองมีแรงต่อกัน มันอธิบายยาก เวลาเห็นนักวิ่งยิ้มใส่คุณเวลาวิ่งสวนกัน ฉันถามโมฮานว่าเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กเลยไหม เขาคิด สักพักก่อนมองเราและเล่าว่าพ่อของเขาเป็นคนรูจ้ กั คนมาก เขา จะมีอธั ยาศัยดีกบั ทุกคน นีอ่ าจจะเป็นสิง่ ทีผ่ มได้มาจากพ่อก็ได้ มังครับ เขาเล่าต่อถึงเรื่องระยะมาราธอนว่า “วิธีที่ง่ายส�ำหรับ การเดินทางจากกิโลเมตรที่ 0 ถึงกิโลเมตรที่ 42 คือเรื่องสนุก เรือ่ งสนุกนีแ่ หละทีจ่ ะท�ำให้เรามีความสุขตลอดทาง ส�ำหรับผม มีเรื่องราวตลอดโดยเฉพาะประเทศไทย ไม่จ�ำเป็นว่าจะยิ้มที่ 34 February 2015

เพราะคนท้อแท้คอื คนทีพ ่ ร้อมจะหยุด คนวิง่ จะยอมแพ้เมือ่ ตอนทีเ่ ขาหมดแรง เป็นตะคริว ถ้าผมเห็นผมจะเข้าไปหา และช่วย ผมจ�ำไม่ได้วา่ ช่วยใคร เป็นคนแรกด้วยอาการอะไร เพราะว่า มีคนมากจริงๆ ในการวิง่ แต่ละครัง้ นักวิ่งให้ด้วยกัน สองข้างทางทั้งกองเชียร์ เด็ก ผมเห็นจะหยุด เดินเข้าไปหาเพื่อขอบคุณเขาทั้งหลาย หรือบางครั้งผมเจอคน สูบบุหรี่ ผมก็วิ่งเข้าไป ไปแกล้งไอใส่ แล้วบอกว่าผมเคยสูบนะ ต่อไปนี้มาวิ่งกันเถอะ เลิกเถอะ ผมเชื่อว่าถ้าเราท�ำจากใจ วิ่งจากใจ เวลาไม่ใช่สิ่งส�ำคัญ ขอแค่สนุกกับเส้นทาง” เมื่อเรานึกถึงโมฮาน นอกจากความสนุกสนาน ก�ำลังใจ และรอยยิ้มแล้ว นกหวีด กล้องถ่ายภาพ และกระเป๋าคาดเอว สามสิง่ ทีเ่ ราเห็นเสมอ เราสงสัยว่ากระเป๋านีห่ นักไหมเพราะเห็น พอตลอดเวลฃาที่เจอเขากลับบอกเราว่า “ท�ำไมล่ะมันไม่หนัก นะ ผมใช้มาตั้งแต่แรกๆ เลย แต่จุดประสงค์ของการใช้เปลี่ยน ไป มาราธอนแรกเป็นสิ่งที่ผมใส่เพื่อตัวผมเอง เพื่อการวิ่งของ ผมเอง แต่เวลานี้กระเป๋านี้เหมือนร้านสะดวกซื้อผมพกเงินไป ด้วย ไปซือ้ น�ำ้ ซือ้ อะไรตามทาง” ฉันบอกเขาว่าคราวหน้าขอยืม เงินหน่อยนะ โมฮาน

“เพราะคนท้อแท้คอื คนทีพ่ ร้อมจะหยุด คนวิง่ จะยอมแพ้เมือ่ ตอนทีเ่ ขาหมดแรง เป็นตะคริว ถ้าผมเห็นผมจะเข้าไปหาและช่วย ผมจ�ำไม่ได้ว่าช่วยใครเป็นคนแรกด้วยอาการอะไร เพราะว่ามี คนมากจริงๆ ในการวิ่งแต่ละครั้ง” โมฮานเสริม “ผมมี salt tablet มีเครืองดื่มชูก�ำลัง ผมไม่ได้พกเจล ผมมี กล้องถ่ายรูปเพื่อนๆ ตอนวิ่ง ผมชอบถ่ายรูปเพื่อนๆ เวลาวิ่ง เพราะว่ารูปตอนนั้นมันธรรมชาติมาก ไม่เหมือนกับรูปที่ถ่าย ตามสตูดโิ อ ส่วนใหญ่คนจะยิม้ และเป็นยิม้ จากใจจริงๆ เป็นยิม้ อัตโนมัติ รูปทั้งหมดผมจะเอาไปไว้บน facebook : MOHAN MARATHON ในหนึ่งมาราธอน มีรูปประมาณ 2-3,000 รูป ต่อครั้ง ผมไม่เคยเอารูปออกสักรูป และพื่อนๆ จะช่วย tag กันต่อๆ ไป” ในจอมบึงทีผ่ า่ นมาฉันเห็นเขาไปผลักหลังคุณลุงคนหนึง่ ให้ เดินต่อให้ถงึ เส้นชัย เพราะเหลืออีกไม่กรี่ อ้ ยเมตรมีคนหนึง่ หยุด เดินเป็นคนสูงอายุ โมฮานยังไปผลักหลังเขาให้เดินไปต่อ เขา บอกฉันว่าเขามาจอมบึงมาราธอนเป็นครัง้ ทีส่ ามแล้ว เขาบอก จอมบึงเป็นสนามวิ่งที่สวย คนนิสัยดี ทุกคนอ่อนโยน ที่นี่ผมรู้ จากเพื่อนนักวิ่งคนไทยคนหนึ่งจากการวิ่งที่ขอนแก่น เขาชวน ผมมา แต่ปีนี้โมฮานมีอาการบาดเจ็บ “ทีแรกผมก็คิดว่าผม ไม่จ�ำเป็นต้องมาแต่ผมก็อยากมาเห็น อยากมาเป่านกหวีด เพื่อเชียร์ทุกคน” มีเรื่องตลกของโมฮานว่า ทุกครั้งผมจะเป่านกหวีดดังมาก จนทุกคนต้องวิ่ง วิ่งเพื่อหนีจากเสียงนกหวีดผมไป THAI JOGGING 35

INSPIRE

วิe่งKritกับกฤต

Marathon Majors

of Thailand ตอนที่ 2 ในฉบับก่อนหน้านีเ้ ราได้ทำ� ความรูจ้ ก ั กับมาราธอนรายการหลักของ ไทยไปแล้วสองรายการ คือ จอมบึงมาราธอนและขอนแก่นมาราธอน ในฉบั บ นี้ ม าท� ำ ความรู ้ จั ก กั บ อี ก หนึ่ ง รายการใหญ่ ซึ่ ง เป็ น งานวิ่ ง ประเพณีที่ใหญ่ที่สุดในเมืองหลวง นั่นคือ “กรุงเทพมาราธอน”

36 March 2015

สแตนดาร์ ด ชาร์ เ ตอร์ ด กรุ ง เทพ มาราธอน เป็ น ไปไม่ ไ ด้ เ ลยที่ จ ะจั ด มาราธอน รายการหลั ก ของไทยโดยไม่ มี ชื่ อ ของ กรุ ง เทพมาราธอนรวมอยู ่ ด ้ ว ย ที่ นี่ คื อ สนามแข่ ง อั น เก่ า แก่ ที่ สุ ด แห่ ง หนึ่ ง ใน ประเทศ เป็ น งานที่ มี ป ระวั ติ ศ าสตร์ ยาวนาน โดยเป็นรองก็แต่เพียงจอมบึง เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีขนาดของงานที่ ใหญ่โตเป็นอันดับต้นๆ ของประเทศ ต้อง ยอมรับว่ากรุงเทพมาราธอนเป็นสนาม แข่งซึ่งเป็นที่รู้จักในระดับนานาชาติมาก ที่สุดแห่งหนึ่งของไทย นักวิ่งจากประเทศ ต่างๆ ที่เดินทางมาร่วมงานนี้มีไม่น้อยที่ ดั้นด้นมาเพราะประทับใจในภาพถ่าย งดงามของกองทัพนักวิ่งอันมีพระบรม มหาราชวังและวัดพระศรีรตั นศาสดาราม เป็ น ฉากหลั ง กรุ ง เทพมาราธอนเริ่ ม จั ด การแข่ ง ขั น ครั้ ง แรกในปี 2531 ใน สัปดาห์ที่สามของเดือนพฤศจิกายนของ ทุกปี ซึง่ ในปี 2558 นีก้ รุงเทพมาราธอนจะ เดินทางมาถึงปีที่ 28 แล้ว ตั้งแต่ปี 2549 เป็นต้นมาธนาคารสแตนดาร์ด ชาร์เตอร์ด (ไทย) ได้เข้ามาสนับสนุนการแข่งขันใน ฐานะสปอนเซอร์หลัก ดังนั้น ทุกวันนี้เรา จึงเรียกงานนี้ว่าสแตนดาร์ด ชาร์เตอร์ด กรุงเทพมาราธอน โดยปกติ ท างฝ่ า ยจั ด การแข่ ง ขั น ก�ำหนดให้นกั วิง่ ทีส่ นใจสามารถสมัครเข้า ร่วมงานได้จนถึงสิน้ เดือนสิงหาคม แต่ถา้

ก่อนสิ้นเดือนมีผู้สมัครเต็มตามจ�ำนวนที่ ตั้งไว้ ทางเจ้าภาพก็จะปิดรับสมัคร ฝ่าย จัดงานก�ำหนดรับนักวิ่งราวสามหมื่นคน แบ่งเป็นประเภทมาราธอน 2,500 คน ฮาล์ฟมาราธอน 4,500 คน มินิมาราธอน 15,000 คน และไมโครมาราธอน 8,000 คน เมือ่ ปี 2557 ทีผ่ า่ นมาเกิดกระแสนิยม การวิ่งขึ้นในวงกว้างจึงท�ำให้มีจ�ำนวน ผูส้ มัครเต็มก่อนก�ำหนด ฉะนัน้ นักวิง่ คนใด ทีป่ ระสงค์ลงแข่งในปีนกี้ ไ็ ม่ควรรอช้าและ เตรี ย มการสมั ค รเสี ย แต่ เ นิ่ น ๆ ส� ำ หรั บ ค่าสมัครของงานนีก้ ไ็ ม่แพงนัก โดยเฉพาะ อย่ า งยิ่ ง เมื่ อ คุ ณ ถื อ สั ญ ชาติ ไ ทยและ ท�ำการสมัครในช่วงแรก คือหากด�ำเนิน การเรื่องนี้ในช่วงเดือนเมษายนจนถึง 15

สิงหาคม ค่าสมัครระยะมาราธอนจะอยูท่ ี่ 800 บาท ฮาล์ฟ 500 บาท และมินิ 400 บาท ซึ่งเป็นค่าสมัครที่ค่อนข้างต�่ำเมื่อ เทียบกับมาตรฐานค่าสมัครในปัจจุบัน วิธกี ารสมัครก็สะดวกเนือ่ งจากมีชอ่ งทาง ให้เลือกถึง 7 ช่องทาง คือ 1) โอนเงิน 2) สมัครที่ธนาคารสแตนดาร์ดชาร์เตอร์ด ทุกสาขาในเขตกรุงเทพฯ และปริมณฑล 3) สมัครที่สมาคมนักวิ่งเพื่อสุขภาพแห่ง ประเทศไทย บ้านอัมพวัน 4) สมัครทาง ธนาณัตสิ ง่ั จ่ายไปทีน่ ายสงคราม ไกรสนธิ์ 5) สมัครที่บริษัทอเมซิ่งฟิลด์ 6) สมัคร ออนไลน์ และ 7) สมัครตามโต๊ะรับสมัคร ในงานวิ่งอื่นๆ

THAI JOGGING 37

การแข่งขันรายการนี้ใช้ชิปจับเวลา และในระยะมาราธอนกับฮาล์ฟจะแบ่ง อายุผู้เข้าแข่งขันเป็นกลุ่มอายุละ 10 ปี เช่น 30-39 มีรางวัลคือถ้วยพระราชทาน จากพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวให้กับ ผู ้ ช นะในอั น ดั บ 1-5 ของทุ ก กลุ ่ ม อายุ พร้อมเงินรางวัล 30,000 15,000 10,000 7,000 และ 4,000 บาทตามล� ำ ดั บ นอกจากนี้ยังมีเงินรางวัลพิเศษ 1 แสน บาทมอบให้กับนักวิ่งทั้งชายและหญิงที่ ท�ำลายสถิติของสนามนี้ได้ส�ำเร็จ โดย แยกนักวิ่งนานาชาติกับนักวิ่งไทยออก จากกันด้วย ทัง้ นีส้ ถิตขิ องนักวิง่ มาราธอน นานาชาติประเภทชายอยู่ที่ 2:16 ชม. หญิง 2:41 ชม. ส�ำหรับนักวิ่งไทย สถิติ ชายอยู่ที่ 2:25 ชม. และหญิง 2:50 ชม. ในส่วนของอุณหภูมิและเส้นทางวิ่งนั้น กรุงเทพมาราธอนมีหลายปัจจัยที่เอื้อให้ 38 March 2015

นักวิ่งท�ำเวลาได้ดี อย่างแรกคืออุณหภูมิ ไม่สงู มากเนือ่ งจากเป็นช่วงปลายปีซงึ่ เริม่ เข้ า สู ่ ฤ ดู ห นาวแล้ ว อี ก อย่ า งคื อ เวลา ปล่อยตัวที่เจ้าภาพก�ำหนดเอาไว้ที่ตีสอง ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิลดต�่ำกว่าเวลาอื่น ในรอบวัน การก�ำหนดเวลาวิง่ เช่นนีท้ ำ� ให้ นักวิ่งเกินกว่าครึ่งของทั้งระยะมาราธอน และฮาล์ ฟ วิ่ ง ไปโดยที่ ไ ม่ โ ดนแดดเลย จนถึงเส้นชัย นอกจากนี้เส้นทางวิ่งส่วน ใหญ่ยังเป็นทางราบเรียบและตรง โดย เฉพาะบนทางยกระดับถนนบรมราชชนนี หากต้องตั้งฉายาใดให้งานนี้ ผมก็ เลือกที่จะตั้งชื่อว่า “กระทิงนครหลวง” ตามโลโก้ของสโมสรฟุตบอลประจ�ำเมือง ทีใ่ ช้สญ ั ลักษณ์เป็นรูปวัวกระทิง นครหลวง แห่งนีม้ คี ำ� ขวัญว่า “กรุงเทพฯ ดุจเทพสร้าง เมืองศูนย์กลางการปกครอง วัดวังงาม เรืองรอง เมืองหลวงของประเทศไทย”

นี่เป็นค�ำขวัญที่ดูไม่สะท้อนเอกลักษณ์ ของพื้ น ที่ นี้ ม ากเท่ าใดนัก เมื่อ เทีย บกับ ค�ำขวัญจังหวัดอืน่ อย่างไรก็ตาม มาราธอน รายการนี้กลับมีเอกลักษณ์ไม่น้อย เมื่อ ผมไต่ถามถึงความทรงจ�ำที่นักวิ่งแต่ละ คนมีต่องานนี้ เกือบทุกคนพูดเป็นเสียง เดียวกันว่าพวกเขาจดจ�ำช่วงเวลาสุดท้าย ก่ อ นเข้ า เส้ น ชั ย ได้ ในช่ ว งทางตรง ณ ถนนสนามไชย ริมก�ำแพงพระบรมมหาราชวัง นักวิง่ ทุกคนได้รบั การต้อนรับอุน่ หนาฝาคัง่

อย่างยากจะลืมเลือน เสียงไชโยโห่ร้อง การมอบดอกไม้ และเสียงปรบมือแสดง ความยินดีจากสองฟากฝัง่ ท�ำให้ไม่มนี กั วิง่ คนไหนสามารถกลั้ น ยิ้ ม ไว้ ไ ด้ นี่ เ ป็ น ประหนึ่งทิพยวิมานของผู้ที่เหนื่อยล้ามา ยาวไกล มันสลายความทรมานไปได้เป็น ปลิดทิง้ ไม่วา่ ตลอด 42 กิโลเมตรทีผ่ า่ นมา คุ ณ จะรั ก หรื อ ชั ง กรุ ง เทพมาราธอน อย่างไรก็ตาม โมเมนต์อนั งดงามไร้เทียมทาน ในช่วง 100-200 เมตรสุดท้ายจะท�ำลาย ความขุน่ ข้องหมองใจนัน้ และนีค่ อื จุดเด่น ที่สุดของสนามวิ่งนี้ ส่วนจุดด้อยของงานนีค้ อื พืน้ ทีใ่ นการ จัดงานนีเ่ อง กรุงเทพฯ เป็นศูนย์กลางของ ไทยก็จริง สิง่ นีท้ ำ� ให้งานได้รบั ความสนใจ จากทัง้ ในและนอกประเทศ แต่ความเป็น ศูนย์กลางก็น�ำพาปัญหามามากเช่นกัน อาทิ การจราจรที่ติดขัด ท�ำให้เจ้าภาพ ก�ำหนดเวลาวิ่งในระยะมาราธอนเอาไว้ แค่ 6 ชม. เท่านัน้ ประชาชนทีไ่ ม่ทราบข่าว และไม่เห็นความส�ำคัญของงานนี้บาง ครั้งก็แสดงปฏิกิริยาต่อต้านออกมาเมื่อ พวกเขาติดอยูใ่ นพาหนะบนถนนนานกว่า ที่คิด บางปีสนามนี้ยังได้รับผลกระทบ ทางการเมื อ งท� ำ ให้ มี ป ั ญ หาเรื่ อ งการ จั ด การแข่ ง ขั น บางปี ป ระสบอุ ท กภั ย (น�้ ำ ท่ ว ม) นอกจากนี้ ยั ง มี ป ั ญ หาเรื่ อ ง เสบียงอาหาร เช่น กล้วยที่ยังดิบ หรือ รถสุขาไม่เพียงพอ อีกเรื่องคือสถานที่ จัดงานเอกซ์โปซึ่งดูจะยังไม่เหมาะสม เท่าใดนัก พื้นที่เล็กและแคบ เดินทาง ล�ำบาก ทั้ ง ยั ง ดู เ ก่ า ไปหน่ อยไม่ สมกั บ ฐานะของงานที่อาจถือเป็นเบอร์หนึ่งใน ประเทศ การค้นหารายชื่อท�ำได้ยาก มี ข้อจ�ำกัดเรื่องเทคโนโลยี ขั้นตอนการรับ เบอร์ใช้เวลานาน ของขายค่อนข้างน้อย รวมๆแล้ ว งานเอกซ์ โ ปของกรุ ง เทพ มาราธอนยังมีปัญหาที่เรียกเสียงติงจาก ชุ ม ชนนั ก วิ่ ง ได้ ทุ ก ปี และล่ า สุ ด ที่ ถู ก วิจารณ์อยู่พอสมควรก็คือเรื่องของการ มอบเหรียญรางวัลให้ตั้งแต่ก่อนแข่ง อย่างไรก็ตาม หากถามว่ากรุงเทพ มาราธอนเป็นสนามวิ่งที่คุ้มค่าหรือไม่ ก็ ต้องตอบว่าใช่ นี่เป็นการแข่งขันที่คุ้มค่า นั ก วิ่ ง แทบทุ ก คนในเมื อ งหลวงต่ า ง

พร้ อ มใจเข้ า ร่ ว มรายการนี้ ก่ อ นหน้ า วั น แข่ ง หนึ่ ง เดื อ นนั ก วิ่ ง ที่ ล งสนามจะ ถามไถ่กันอื้ออึงไปหมดถึงความพร้อม ของแต่ ล ะคนในการวิ่ ง นอกจากนี้ กรุงเทพมาราธอนยังมีบริเวณจัดงานที่ ใหญ่โตมาก มีร้านรวงต่างๆ ออกร้านอยู่ โดยรอบเป็นทางยาว ส�ำหรับนักวิ่งชาย ผมแนะน�ำให้ลองอาบน�ำ้ ในคอกทีเ่ จ้าภาพ จัดไว้ด้วย อย่างน้อยก็สักครั้งในชีวิต คุณ จะเห็ น นั ก วิ่ ง มากมายทั้ ง ที่ เ ปลื อ ยและ เกือบจะเปลือยกายยืนอาบน�้ำอย่างไม่ เคอะเขินราวกับบรรยากาศออนเซนใน ญีป่ นุ่ อีกข้อหนึง่ ทีล่ มื ไม่ได้คอื การทีง่ านนี้ ปรากฏเป็นส่วนส�ำคัญในภาพยนตร์เรือ่ ง “รัก7ปี ดี7หน” และในหนังสือ “เย็น วันเสาร์-เช้าวันอาทิตย์” ของ คามิน คมนีย์ อันเป็นผลงานสองชิ้นที่มีอิทธิพล ต่ อ ชุ ม ชนนั ก วิ่ ง และประชาชนทั่ ว ไป จ�ำนวนไม่น้อย ผลพวงดังกล่าวเป็นส่วน หนึ่งซึ่งท�ำให้ท้ายที่สุดเกิดปรากฏการณ์ “Running Boom” ในเมืองไทยขึ้น กล่าว ให้ชัดก็คือกรุงเทพมาราธอนเป็นหนึ่งใน ปัจจัยซึ่งสร้างคุณูปการต่อวงการวิ่งและ ต่อประเทศโดยรวม ดังนัน้ หากมีคำ� วิจารณ์ ท้วงติง หรือข้อเสนอแนะประการใด คง เป็นการดีที่ไม่บ่นกันไปมาแต่เพียงอย่าง เดียว แต่น่าจะส่งเสียงเหล่านี้ไปถึงผู้ที่ เกี่ ย วข้ อ งทั้ ง หลายด้ ว ย ไม่ ว ่ า จะเป็ น สมาคมนักวิง่ เพือ่ สุขภาพแห่งประเทศไทย หรือ สวสท (National Jogging Association of Thailand) บริษัทอเมซซิ่งฟิลด์ จ�ำกัด (Amazing Field) พลเอก มนัส คล้ายมณี พลเอก สุริยน เผือกสกนธ์ คุณ สงคราม ไกรสนธิ์ ธนาคารแสตนดาร์ดชาร์เตอร์ด ประเทศไทย หรือทางช่องทางต่างๆ เช่น เว็ บ ไซต์ www.bkkmarathon.com facebook.com/StandardCharteredTH เฟซบุ๊ค National Jogging Association of Thailand หรือทวิตเตอร์ @njat226 ทาง ผู้จัดเองก็คงยินดีรับฟังข้อคิดเห็นต่างๆ เพื่อการพัฒนาและยกระดับการแข่งขัน ต่อไปในอนาคต ส�ำหรับในฉบับหน้าเรา จะมาสนทนากันต่อว่างานวิง่ ใดคืองานวิง่ ล�ำดับต่อไปที่ติดหนึ่งใน 6 Marathon Majors of Thailand กันครับ THAI JOGGING 39

INSPIRE

RUN AND RIDE e oun sirichote

เรื่องของมังคุด การถีบจักรยานสองล้อได้ในวัยเด็ก เหมือนการเปิดประตูสู่การผจญภัยครั้งใหม่ พอได้หัดใครถีบจักรยานได้สักคนก็ภูมิใจ เห็นคนถีบเป็นหน้าตายิ้มบาน ผมไม่เล่าเรื่องสอนลูกถีบจักรยานดีกว่า แต่ผมจะเล่าเรื่องมังคุด

คุณเคยมีลกั ษณะเหมือนมังคุดช่วงล้น ฤดูบ้างไหม... ผมเคยเป็นครับเมื่อแปดปีที่แล้ว อาการนีเ้ ราจะได้ยนิ ตอนมังคุดล้นฤดู รถขายมั ง คุ ด จะวิ่ ง เข้ า มาในซอยแล้ ว ประกาศผ่านไมโครโฟนว่า มังคุดมาแล้ว ครับ แปดโลร้อย ไอ้ค�ำว่าแปดโลร้อยมัน ท�ำให้คนอย่างผมในวัยหนุ่มต้นๆ ถึงกับ สะดุ้ง ใช่ครับเวลานัน้ ผมมีนำ�้ หนัก 92 กิโลกรัม อี ก แปดกิ โ ลกรั ม ผมก็ จ ะแตะร้ อ ยแล้ ว ความรูส้ กึ ตอนนัน้ วันๆ ก็นงั่ ท�ำงาน อึดอัด กินและกินข้าวเหนียวมะม่วงทัง้ วัน ไม่นาน เราก็ทะยานแตะน�้ำหนักขนาดนี้ได้

40 March 2015

วันหนึ่งขับรถผ่านร้านขายจักรยาน ร้านหนึ่งแถวสวนลุม ไม่ได้คิดอะไรมาก แวะเข้าไปจอดหลังร้านและเลือกคันทีถ่ กู ที่สุดเพราะตกรุ่นปีแล้วได้มาในราคาไม่ กีพ่ นั จากนัน้ ผมก็เริม่ จากการถีบไปมาใน ซอยหมู่บ้านวันละนิดแก้เบื่อจากการนั่ง ท�ำงาน พอลูกเข้าโรงเรียนซึ่งอยู่ใกล้บ้าน เกิดความตั้งใจหนึ่งคืออยากใช้จักรยาน ไปส่งเด็กทุกเช้า เพราะเราเห็นว่าเป็นทาง ทีส่ ะดวก และเร็วกว่าเอารถไปจอดติดบน ถนนในระยะทางเท่ากัน แต่ความฝันก็ยงั ไม่ได้ผลเท่าไหร่เพราะอากาศร้อน พอพ้น หน้าร้อนแล้วก็เข้าหน้าฝน พอหมดฝนได้ เท่านัน้ อากาศเริม่ ดี สิง่ ทีผ่ า่ นวันผ่านเดือน จนกว่าจะได้เอาลูกซ้อนท้ายเพื่อไปส่ง โรงเรียนก็เป็นจริง ลูกโตขึน้ พ่อก็แข็งแรงขึน้ แต่ขอนอกเรื่องอีกสักนิด

การถีบจักรยานออกก�ำลัง ท�ำให้เห็น การเปลี่ยนแปลงของตัวเอง รู้สึกดีที่เห็น ว่ากางเกงของตัวเองหลวมลงมาก ตัวเล็กลง ผิวคล�ำ้ ขึน้ เพราะตากแดด ในเวลาสามเดือน น�้ำหนักของผมลดลงไปเก้ากิโลกรัม และ ในหนึง่ ปีนำ�้ หนัดลดลงไปรวม 13 กิโลกรัม ขณะนั้นจากไอ้มังคุดแปดโลร้อย ก็เลย กลายเป็ น คนใหม่ ที่ ก ระฉั บ กระเฉงขึ้ น หายใจได้ยาว เหนื่อยไม่ง่ายเหมือนก่อน ทุกคนที่เห็นก็ทักในแง่ดี เพื่ อ นที่ ทั ก ด้ ว ยความเป็ น ห่ ว งก็ มี ห่วงว่า เฮ้ยท�ำไมน�้ำหนักหายไปเยอะ ขนาดนั้น ไม่สบายหรือเปล่า จนบางที แอบกระซิบภรรยาว่าให้ช่วยดูแล หรือ พาไปตรวจสุขภาพบ้างนะน่าเป็นห่วง

กลับมาที่ความฝันด้วยการส่งลูกชาย ไปเรียนด้วยจักรยาน เช้าวันนั้นก็มาถึง เป็นเช้าอากาศดี ของปลายปี 2551 ลูกชายซ้อนท้ายใส่ หมวกกันน้อกด้วยใจตื่นเต้น พ่อก็ตื่นเต้น ไม่แพ้กัน แม่ยิ่งตื่นเต้นกว่า เราเดินข้าม สะพานลอย เข็นจักรยานคันใหญ่ด้วย ความล�ำบากเพราะไม่มีทางลาดให้ล้อ ขึ้นสะดวก เมื่อถึงทางเลียบด่วนที่มีเลน จักรยานก็ตอ้ งฝ่าฟันกับมอเตอไซทีล่ กั ไก่ สวนทางหรือมาแบ่งทางใช้กันก็รู้สึกว่า ไม่ค่อยปลอดภัย นอกจากนี้ยังมีของวาง บนทาง มีรถขึ้นมาจอดขวาง จนบางครั้ง ก็ต้องลงไปปะปนบนถนนบ้าง จากบ้านใช้เวลาถึงโรงเรียนไม่เกิน สิบห้านาที เชื่อไหมว่าถ้าขับรถไปส่งเรา ต้องใช้เวลามากกว่าสี่สิบนาทีในแต่ละ วัน ใช่มนั รวดเร็วและดีกบั สภาพเมือง แต่ ก็มีอันตรายพอๆกัน ความฝันพอได้ท�ำก็ ต้องหยุดลงแค่ครั้งเดียวเพราะผมรู้สึกว่า อันตรายเกินไปที่เราจะควบคุมให้คนอื่น ระวังชีวติ ของเพือ่ นร่วมถนนได้ ลูกชายได้ ซ้อนท้ายไปโรงเรียนในวันนัน้ แค่ครัง้ เดียว ในชีวิต แล้ววันหนึง่ ทีท่ ำ� ให้ผมมัน่ ใจว่าอันตราย มีจริงๆ ก็เกิดขึ้นกับผมเอง นอกจากการ ปาดเข้ามาจอดริมถนนอย่างกระทันหัน ของรถรับจ้างนานาชนิดแล้วก็คือ เช้า วันนั้นเป็นวันอากาศดีเหมือนวันอื่นๆ ที่ ผมถีบในเส้นทางเดิมๆขณะถีบจักรยาน ชิ ด ขอบทางอยู ่ มอเตอร์ ไ ซค์ คั น หนึ่ ง ก็ แล่นลงมาจากสะพานข้ามคลองเล็กๆ แต่ว่าซอยและพุ่งมาชนผมอย่างเต็มแรง สัญชาตญาณรู้ว่าจะโดนชนแน่ ผมจึง กระโดดเอาด้านข้างเข้าใส่ หลังจากล้ม ทั้ ง คู ่ และลุ ก ขึ้ น มาได้ ทั้ ง ที่ เ ขาผิ ด แต่ โอดครวญว่าเจ็บมาก ประเมินช่วงแรกคือ เขาเมา หรือไม่กอ็ ดนอน เพราะตาแดงมาก และมีกลิ่นแอลกอฮอล์ หลังเกิดเหตุคิดว่าถ้าเช้าวันนั้นชาย คนนั้ น ไม่ ไ ด้ ขั บ มอเตอร์ ไ ซค์ แต่ เ ขา ขับรถล่ะ ผมจะได้กลับบ้านไหม ถึงจะ ไม่เจ็บมาก มีเพียงรอยถลอก หลังจาก

วั น นั้ น ผมหยุ ด การออกไปถี บ จั ก รยาน คนเดียวอีกเป็นต้นมา ด้วยความคิด และ เชื่อว่าเพื่อนๆ ที่ใช้จักรยานทุกคนระวัง ความปลอดภัยของตัวเองอยู่แล้ว แต่คน อืน่ ล่ะ เขาจะรับผิดชอบชีวติ คนอืน่ บ้างไหม ผมยังไม่เคยไปออกทริปทีเ่ พือ่ นๆ เรียกกัน หรือได้ถีบระยะไกลๆ สักครั้ง วงจรมั ง คุ ด ก็ ก ลั บ มาสู ่ ผ มอี ก ครั้ ง ในเวลาไม่ถึงหกเดือน เพราะเป็นช่วง ข้ า วเหนี ย วมะม่ ว งอี ก ครั้ ง สนุ ก สนาน และอร่อยปากเหมือนเดิม แปดโลร้อย อีกเหมือนเคย คืนหนึ่งตกใจตื่นเพราะอยู่ดีๆ หัวใจก็ เต้นแรงโดยไม่มีเหตุผล เดินก็เหนื่อย ท�ำ อะไรก็เหนื่อย หายใจสั้น เอาล่ะวะ ไม่ดีแน่ๆ ไปหาหมอตรวจ สุขภาพประจ�ำปี หมอดูผลตรวจแล้วยิ้ม มองหน้า แล้วบอกว่ายินดีด้วยนะครับ คุณมีทกุ อย่างทีไ่ ม่ดที งั้ ไขมัน และความดัน ก็ อ ยู ่ แ นวชายแดนของความดั น โลหิ ต สูงด้วย ผมหายใจลึกๆ แบบเหนือ่ ยๆ ฟังหมอ ต่อไป หมอสอนว่าให้ไปออกก�ำลังหรือ กินยา ผมเลื อ กกิ น ยา เพราะไม่ อ ยาก ออกก�ำลังแล้ว เหนื่อย แต่ค�ำหนึ่งที่หมอ

บอกว่าถ้าคุณกินยาความดัน ชีวิตสมรส คุ ณ จบสิ้ น เลยนะ เรื่ อ งอย่ า งว่ า นี่ ไ ม่ มี เลยนะ ผมไม่เชือ่ ผมบอกหมอไปว่าขอยา ผมเถอะ ผมไม่อยากออกก�ำลัง แล้วยา เม็ดนัน้ ก็เข้าปากไป เช้าวันต่อมาสิง่ ทีห่ มอ พูดก็เป็นจริง ชีวิตต้องมีจุดเปลี่ยน และจะมีสิ่งที่ เข้ามาบอกเราเปลีย่ นอะไรบางอย่างเสมอ ตามเวลาสมควร ปลายปี 2553 ผมมี โอกาสไปถ่ายรูปพี่สาวนักวิ่งคนหนึ่ง คุย กันนานจนเพื่อนที่เป็นคนสัมภาษณ์เริ่ม สงสัยว่าใครท�ำหน้าที่เป็นคนสัมภาษณ์ กันแน่ เช้าวันรุง่ ขึน้ ผมมองยาควบคุมความดัน กับรองเท้าผ้าใบ ผมเอาถุงยาความดันไปทิง้ ผมเลือกรองเท้าผ้าใบ จากคนทีเ่ คยเป็นมังคุดสองครัง้ ในชีวติ ผมสัญญากับตัวเองว่าจะไม่มคี รัง้ ทีส่ ามอีก ผมเริ่มออกเดิน เดิน และวิ่ง ห้าปีทผี่ า่ นมา การวิง่ สอนให้ผมปล่อยวาง กับตัวเองมากขึน้ เพราะเราสามารถวิง่ ได้ ในซอยบ้านเล็กๆ วนไปวนมาได้ทุกวัน ไม่ต้องไปถึงสวนที่ห่างไกลจากบ้านได้

THAI JOGGING 41

UPDATE

สะกิดติ่งนักวิ่งไทย e เลดี้ แซบเวอร์

สวัสดีคะ่ ท่านสมาชิกวารสารไทยจ๊อกกิง้ ทีเ่ คารพ ช่วงเดือนกุมภาพันธ์ทผี่ า่ นมา เวลามันช่างผ่านไปอย่าง รวดเร็ว มี หลายๆกิจกรรมบนถนนวิ่งเมืองไทย เกิดขึ้นมากมาย มีทั้งการจัดงานวิ่งมิติ ใหม่ๆ มีทั้งบริหารจัด การเรื่องการ จัดงานวิ่งแบบกรีนรันนิ่งเพื่อลดขยะ และทีห่ นูเลดีเ้ ห็นแล้วถูกใจเป็นพิเศษ ก็น่าจะเป็นงานวิ่ง ที่เน้นเรื่องความ ปลอดภัยบนเส้นทางแข่งขัน ทั้งส่วน เจ้าภาพและออแกไนต์เซอร์ ต่างๆก็ หันมาให้ความ สนใจเรื่องนี้มากขึ้น หนูเลดี้คิดว่า วงการวิ่งถนนเมืองไทย ยังโตได้อกี เห็นได้จากเพือ่ นๆนักวิง่ ใน กลุม่ วัยรุน่ เหมือนหนูเลดี้ ตอนนีค้ อ่ น ข้างเยอะ สมัยก่อน เคยมีนักวิ่งรุ่นพี่ๆ เล่าให้ฟังว่า นักวิ่งในกลุ่ม 16-29 บาง งาน ถ้วยเหลือเพราะนักวิ่งในกลุ่มนี้ ไม่ค่อยมี แต่ตอนนี้ บางงานถือเป็น นักวิ่งกลุ่มใหญ่ด้วยซ�้ำไป

ส่วนนักวิง่ ท่านนีก้ เ็ ป็นนักวิง่ ทีแ่ ข็งแกร่ง เป็นล�ำดับต้นๆ ของเมืองไทยเลยทีเดียว นักวิ่งชายในภาพที่มี การแต่งกาย เป็นเอกลักษณ์เกือบๆทุกงานที่ลง แข่ ง ขั น ล่ า สุ ด สวมชุ ด นี้ ล งแข่ ง วิ่ ง ฟู ล มาราธอนในงานวิ่ ง จอมบึ ง มาราธอน โอ้ยหนูเลดี้เห็นแล้วอึ้งไป 15วินาทีกนั เลยทีเดียว เพราะชุดปกติ วิง่ มาราธอนก็ตอ้ งอาศัย ความอดทน มากพออยู่แล้ว นี่ทั้งวิ่งมาราธอนใน ชุดแฟนซีอีกต่างหาก มิหน�่ำซ�้ำ เขา ยังเดินทางจาก กทม. มาจอมบึงด้วย การวิง่ อีกต่างหาก ในวงการวิง่ แฟนซี เมืองไทยไม่มใี ครไม่รจู้ กั ลุงอ๊อด หรือ เชฟอ๊อด นักวิ่ง อัธยาศัยดีจากศูนย์ กีฬาบางมด หนูเลดี้ขอคาราวะงามๆ ค่ะ 42 March 2015

ประสบความส�ำเร็จอย่าล้นหลามส�ำหรับ งานวิ่งที่จัดขึ้นสวนหลวง ร.9 เมื่อวันเสาร์ ที่ 14 กุมภาพันธ์ที่ผ่านมา กติกาของงาน ก็คือต้อนรับวันแห่งความรักต้องสมัคร เป็นคู่ มีนกั วิง่ หลายคูใ่ ห้ความสนใจสมัคร เข้าร่วมแข่ง ขันเต็มความจุของเจ้าภาพ จนต้องปิดรับสมัครล่วงหน้า แต่ที่ภาพที่ หนูเลดี้ประทับใจที่สุดก็เห็นจะเป็น ภาพ นี้ค่ะ เห็นแล้วกลัวพี่นักวิ่งชายจะหลังหัก จังเลยค่ะ 555+น่ารักไปอีกแบบค่ะ

รั บ งานพิ ธี ก รงานวิ่ ง เป็ น ครั้ ง แรก ส�ำหรับพิธกี รป้ายแดง ดีกรีพรีเซนเตอร์ การบิ น ไทย และผู ้ ช นะเลิ ศ การ ประกวดสาวชัตเตอร์รันนิ่งอวอร์ด หนูเลดี้ก�ำลังจะแนะน�ำให้สมาชิก วารสารได้ รู ้ จั ก พี่ มิ น เมย์ แห่ ง การบินไทย นอกจากหน้าตาสวย แล้วยังมากไปด้วยความสามารถ รอบตัวจริงๆ ค่ะ

เป็นงานวิง่ อีกงานทีป่ ระสบความส�ำเร็จ ส�ำหรับงานวิง่ บราเธอร์ รันแอนด์แชร์ ซึง่ จัดงานวิ่ง 10 กม.บริเวณ สะพานพระราม 8 มีนักวิ่งมาร่วมงานเกือบสองพันคน เรียกได้วา่ ทางออแกไนต์นอ้ งใหม่อย่างชัตเตอร์ ต้องปิดรับสมัครล่วงหน้ากันกว่า สองอาทิตย์กนั เลยทีเดียว โดยทีห่ ลังงาน ซีอโี อ ของบราเธอร์ ได้สง่ มอบ เงินบริจาค จ�ำนวน สี่แสนหน้าหมื่นบาทให้กับ มูลนิธิสายธารแห่งความหวัง เพื่อน�ำไปช่วย เหลือ ผู้ป่วยโรคมะเร็งต่อไป

คุณลุงนิพนธ์ สมุทรสาคร ฝากขอบพระคุณ เพื่ อ นๆนั ก วิ่ ง ทุ ก ๆท่ า นที่ ม าร่ ว มงานวิ่ ง พันท้ายนรสิงห์มินิฮาล์ฟ ครั้งที่ 16 อย่าง ล้นหลาม เป็นก�ำลังใจให้สร้างสรรงานวิ่ง คุ ณ ภาพในปี ต ่ อ ๆ ไป และฝากข่ า ว ประชาสั ม พั น ธ์ งานวิ่ ง กระทุ ่ ม แบน มิ นิ ม าราธอน เดื อ นมิ ถุ น ายน 2558 รายละเอี ย ดจะรี บ ติ ด ตามมาน� ำ เสนอ ต่อไปค่ะ

ขอเชิญร่วมกิจกรรมงานวิ่งการกุศล S31 Vertical run จั ด ขึ้ น วั น อาทิ ต ย์ ที่ 22 มีนาคม 2558 เวลา 17.00น. วัตถุประสงค์ การจัดงานครั้งนี้เพื่อหารายได้มอบให้ เยาวชน โดยทางผู ้ จั ด จะมอบรายได้ ทั้ ง หมดโดยไม่ หั ก ค่ า ใช้ จ ่ า ยให้ กั บ โรงเรียนแม่อาย เชียงรายและโรงเรียน พะเยาพิทยาคม จังหวัดพะเยา รับสมัคร เพียง 120 คน ค่าสมัครท่านละ 880 บาท ถ้ า ผู ้ ส มั ค รเกิ น จะท� ำ การจั บ ฉลากให้ เหลือเพียง 120 คนครับ

การแข่งขันไทยคมมินมิ าราธอนทีผ่ า่ นมา เป็นงานวิง่ ทีร่ วมตัวนักวิง่ แนวหน้าของ เมืองไทยอย่างแท้จริง จะเรียกว่าชิงแชมป์ประเทศไทยกันเลยก็ว่าได้ มีนักกีฬา ทีมชาติมาร่วมงานคับคั่ง แต่เหตุการณ์ไม่คาดฝัน ก็เกิดขึ้นเมื่อกลุ่มน�ำวิ่งมา เจ้าหน้าที่เทคนิค บอกทางผิดพลาดท�ำให้กลุ่มที่ตามกลุ่มน�ำ หลงทางวิ่งไม่ครบ ระยะไปหลายร้อยคน ดีทนี่ กั วิง่ ไทยมีความโอบอ้อมอารี ตกลงกันได้เพราะรูฝ้ เี ท้า กันดีอยู่แล้ว ถือเป็น ประสบการณ์ครั้งส�ำคัญครั้งนึงของวงการวิ่งถนนเมืองไทย กันเลยทีเดียว

ขอแสดงความเสี ย ใจกั บ คุ ณ อา พงษ์ สิ ท ธิ์ หรื อ นั ก วิ่ ง ในวงการจะ เรี ย กกั น ติ ด ปากว่ า “พี่ ไ ข่ เ จี ย ว” นั ก วิ่ ง ชมรม กฟผ. บางกรวย ที่ สูญเสียคุณแม่กมิ ลัง ศิรฤิ กษ์อดุ มพร ด้วยวัย 86 ปี ขอให้ดวงวิญญาณ ของคุ ณ ยาย ไปสู ่ สุ ค ติ ภ พ และ ขอแสดงความเสียใจมายังครอบครัว ศิริฤกษ์อุมดพรมา ณ ที่นี้ โดยทาง ครอบครั ว ได้ จั ด งานไว้ อ าลั ย ที่ วัดประชาคมาราม จ.นครราชสีมา มีเพือ่ นๆในวงการวิง่ ไปร่วมไว้อาลัย กันมากมาย

ประชาสั ม พั น ธ์ ง านวิ่ ง วั น อาทิ ต ย์ ที่ 8 มีนาคม 2558 ขอเชิญร่วมแข่งขัน เกตุเวย์ซติ ี้ มินิมาราธอน จัดขึ้นที่ นิคมอุตสาหกรรม เกตุเวย์ซิตี้ แปลงยาว ฉะเชิงเทรา ดูแล จัดการแข่งขันโดย สหภาพแรงงานโตโยต้า และในวันเดียวกัน ขยับไปอีกหน่อยก็ งานวิ่ ง มาบตาพุ ด เอสซี จี เ คมิ ค อลส์ ซุปเปอร์มนิ มิ าราธอนครัง้ ที่ 6 ดูแลจัดการ แข่งขันโดยชมรมวิง่ มาบตาพุด 49 ถือเป็น งานวิ่งชนกันประจ�ำภาคตะวันออกกัน เลยทีเดียว ชอบสนามไหน ใกล้สนามใด ก็ไปร่วมงานกันได้ค่ะ หมดเวลาของหนูเลดีป้ ระจ�ำฉบับนีแ้ ต่ เพียงเท่านี้ เจอกันฉบับหน้าค่ะ สวัสดี ค่ะ

THAI JOGGING 43

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

Thaicom 10K บริษทั ไทยคม จ�ำกัด (มหาชน) จัดงานเดิน-วิง่ การกุศลชิงถ้วย พระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ ขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ที่ 8 กุมภาพันธ์ 2558 ณ สะพานพระราม 8 ถนนอรุณอัมรินทร์ แขวงบางยี่ขัน เขตบางพลัด กรุงเทพมหานคร กิจกรรมแบ่งเป็น 4 ประเภท คือ 1. เดิน – วิ่งเพื่อสุขภาพระยะทาง 3 กม.ประเภทบุคคลและ ครอบครัว 2. การแข่งขันวิง่ ส�ำหรับเด็กชาย – หญิงไทยอายุไม่เกิน 12 ปี และอายุ 13 – 15 ปี ระยะทาง 3 กม.

3. การแข่งขันส�ำหรับเยาวชนชาย – หญิงไทยอายุ 16 – 19 ปี ระยะทาง 5 กม.

4. การแข่งขันระดับทั่วไปและกลุ่มอายุชาย – หญิงไทย ระยะทาง 10 กม.

44 March 2015

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

บราเดอร์ วิ่งฝันปันน�้ำใจเพื่อผู้ป่วยโรคมะเร็ง บริษัท บราเดอร์ คอมเมอร์เชี่ยล (ประเทศไทย) จ�ำกัด ร่วมกับ ชัตเตอร์รันนิ่ง จัดกิจกรรม “Brother Run & Share - บราเดอร์ วิ่งฝันปันน�้ำใจเพื่อผู้ป่วยโรคมะเร็ง” ขึ้นเมื่อวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2558 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อน�ำรายได้ จากการจัดกิจกรรมช่วยเหลือการรักษาผู้ป่วยโรคมะเร็งผ่านมูลนิธิสายธารแห่งความหวัง (Wishing well foundation) เส้นทางการวิ่งเริ่มจากใต้สะพานพระราม 8 ผ่านเส้นทางสะพานพระราม 8 - ถนนลอยฟ้าคู่ขนานบรมราชชนนี กิจกรรมแบ่งเป็นการแข่งขันวิ่งมินิมาราธอน 10.5 กม. และฟันรัน 5 กม. (ไม่มีการแข่งขัน)

ไบเทค ฮาล์ฟมาราธอน ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค จัดงาน “วิ่งด้วยใจให้ด้วยรัก” “BITEC Half Marathon 2015 - The Heart Runners” ในวันอาทิตย์ที่ 1 กุมภาพันธ์ 2558 ณ ศูนย์นิทรรศการฯ ไบเทค บางนา กรุงเทพมหานคร การแข่งขันแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ ไมโครมาราธอน 5 กม. มินิมาราธอน 10.5 กม. และฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม. โดยในระยะฮาล์ฟมาราธอนมีการใช้ชิป ในการบั น ทึ ก เวลาของนั ก วิ่ ง และมี ก ารรั บ รอง การแข่งขัน Main Event คือ Half Marathon ด้วย ระยะทางทีเ่ ทีย่ งตรง 21.1 กม. โดยการวัดพิสจู น์จาก ผู้แทนเทคนิคของสมาคมกรีฑาแห่งประเทศไทย ผลการแข่งขันระยะฮาล์ฟมาราธอน • โอเวอร์ออลชายได้แก่ Jared Masita Mokua (Kenya) ด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 11.44 นาที • โอเวอร์ออลหญิงได้แก่ Viola Jepchirchir Kimeli (Kenya) ด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 21.58 นาที THAI JOGGING 45

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

พันท้ายนรสิงห์ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน เมือ่ วันที่ 8 กุมภาพันธ์ 2558 ร้อยต�ำรวจโทอาทิตย์ บุญญะโสภัต ผู้ว่าราชการจังหวัดสมุทรสาคร เป็น ประธานพิ ธี เ ปิ ด งาน “พั น ท้ า ยนรสิ ง ห์ มิ นิ ฮาล์ฟมาราธอน : วิ่งเพื่อความซื่อสัตย์ ครั้งที่ 16” ณ วัดศาลพันท้ายนรสิงห์ อ.เมือง จ.สมุทรสาคร ซึ่ง เป็นการแข่งขัน เดิน – วิ่ง ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จ พระเทพรัตนสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี การแข่งขันแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ มินิมาราธอน 10.7 กม. และ ฮาล์ฟมาราธอน 22 กม.

Run with Me การแข่งขัน Run with Me 2015 (Let’s run together) จัดขึ้นเมื่อวันเสาร์ที่ 14 กุมภาพันธ์ 2558 ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพมหานคร โดยการแข่งขันแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ 1. ระยะ 20 กิโลเมตร (Couple run challenge) 2. ระยะมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร 3. ระยะฟันรัน 3 กิโลเมตร ซึง่ มีกติกาว่าผูส้ มัครทุกระยะจะต้องสมัครเป็นคู่ เพือ่ เสริมสร้างความรัก ความสัมพันธ์ในครอบครัวและบุคคลใกล้ตวั รายได้ส่วนหนึ่งจากการจัดงานจะน�ำเข้าสมทบทุนให้กับ โครงการรักษ์แมวเพื่อแมวจร 46 March 2015

ดอนบอสโกมินิมาราธอน สมาคมผู้ปกครองและครูวิทยาลัยเทคโนโลยีดอนบอสโก จัดงานเดินวิ่งเพื่อการศึกษา-ที่สุดของการรวมพลัง ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสและยากจน- “ดอนบอสโกมินิมาราธอนครั้งที่ ๑๒” ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เมื่อวันอาทิตย์ที่ ๑๕ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๘ ณ สวนหลวง ร.๙ กิจกรรมแบ่งเป็นสองประเภทคือ วิ่ง มินิมาราธอน ๑๐.๕ กิโลเมตร (มีถ้วยรางวัล ๕ อันดับในแต่ละรุ่นอายุ) และ เดิน เพื่อสุขภาพ ๒.๕ กิโลเมตร (ไม่มีการแข่งขัน)

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

รม

มาตรฐานอุตสาหกร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตยอยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 THAI JOGGING 47

UPDATE

EVENT

e A Shutter Running

สังคมสดใสด้วยหัวใจอาสา ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ร่วมกับ มูลนิธิหัวใจอาสา สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย มูลนิธิ ยุวพัฒน์ และองค์กรภาคีเครือข่าย จัดงาน “เดิน–วิง่ สังคมสดใส ด้วยหัวใจอาสา” ครั้งที่ 5 ในวันอาทิตย์ที่ 15 กุมภาพันธ์ 2558 ณ ลานเปตอง ศูนย์กีฬาวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) เส้นทางวิ่ง ผ่าน 3 สวน คือ สวนวชิรเบญจทัศ สวนจตุจักร และสวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ กรุงเทพมหานคร กิจกรรมแบ่งเป็นวิ่ง 3 สวน ระยะ 10 กิโลเมตร และเดินเพื่อ สุขภาพ 2.7 กิโลเมตร นอกจากนั้นยังมีนิทรรศการเพื่อสุขภาพ มี การสาธิตการออกก�ำลังกาย การแสดงกลองยาว การแสดงดนตรี หนูน้อยจิตอาสา กิจกรรมนันทนาการอีกด้วย

48 March 2015

มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน (ตาดหมอก) จังหวัดเพชรบูรณ์ ร่วมกับ ชมรมสร้างสุขภาพมะขามหวานเพชรบูรณ์ จัดกิจกรรม “เดิน-วิง่ สูช่ วี ติ ใหม่มะขามหวาน มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ปีที่ 7 ครัง้ ที่ 15 สัญจรน�ำ้ ตกตาดหมอก” ในวันอาทิตย์ที่ 15 กุมภาพันธ์ 2558 ณ อุทยานแห่งชาติ ตาดหมอก ต.นาป่า อ.เมือง จ.เพชรบูรณ์ กิจกรรมแบ่งเป็น การแข่งขันวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม. การแข่งขันวิ่งระยะมินิมาราธอน 10.5 กม. การ แข่งขันวิ่งระยะฟันรัน 5.1 กม.(ประเภทบุคคลและครอบครัว) และการเดิน-วิ่ง 3.5 กม. (ไม่มีการแข่งขัน) ในงานมีกจิ กรรม “โครงการรักษ์สะอาด พัฒนาสิง่ แวดล้อม พร้อมรักษาอุทยานสีเขียว น�ำ้ ใส ทรายขาว ห้องน�ำ้ สะอาด บรรยากาศเป็นเลิศ” ทั้งยังมีเลี้ยงอาหารพื้นบ้านมากมายอาทิ หลามปลา หมูอบโอ่ง ส้มต�ำรสเด็ด ขนมจีนลือเลื่อง เมืองหล่มเก่า ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีเต๊นท์บริการจ�ำนวน 100 หลังอีกด้วย

ดรุณานารีมนิ -ิ ฮาล์ฟมาราธอน จังหวัดสมุทรสงคราม และองค์การบริหารส่วน จั ง หวั ด สมุ ท รสงคราม ร่ ว มกั บ สมาคมศิ ษ ย์ เ ก่ า ดรุณา-นารี และชมรมเดินวิ่งวังสราญรมย์ จัดงาน เดิน-วิ่งการกุศล ดรุณา-นารี มินิ ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 10 ขึ้น ในวันอาทิตย์ที่ 1 กุมภาพันธ์ 2558 ณ อาสนวิ ห ารแม่ พ ระบั ง เกิ ด บางนกแขวก อ� ำ เภอ บางคนที จังหวัดสมุทรสงคราม งานจัดในบรรยากาศ อรุณเบิกฟ้า ชวนกันมา เดิน วิ่ง กิน เที่ยวตลาดน�้ำอัมพวา ด้วยเส้นทางสุดแสน ร่มรื่น ปลอดมลภาวะ เลียบสวนผลไม้นานาชนิดและ สายน�้ำริมแม่น�้ำแม่กลอง การแข่งขันแบ่งเป็นประเภทนักเรียน 5 กม. มินิ มาราธอน 10.5 กม. และครึง่ มาราธอน 21.1 กม. และ มีกิจกรรมเดินการกุศล 3 กม. ด้วย THAI JOGGING 49

TIPS

วิe่งAเข้OdiาครัThaiChef ว

มันฝรั่งทรงเครื่อง Jacket Potatoes

สวัสดีครับ เพื่อนนักวิ่งและผู้รักสุขภาพทุกท่าน เดือนมีนาคมแล้วหรือนี่ ฉบับนี้ ขอแนะน�ำเมนูที่ท�ำจากมันฝรั่ง ที่จะน�ำไปเป็นอาหารเช้า สาย บ่าย หรือเป็นอาหารว่าง ก็ได้ สามารถน�ำไปพลิกแพลง สร้างสรรค์ตอ่ ยอดด้วยตัวเองได้ครับ สนุกอีกต่างหากด้วย โดยการน�ำมันฝรั่งขนาดเท่าก�ำปั้น มาอบ หรือนึ่งให้สุกทั้งเปลือก แล้วน�ำมาผ่าโรยหน้า ต่างๆ เช่น หน้าปลาทูน่า หน้ากุ้ง หน้าแฮม หน้าเนยแข็ง หน้าพิซซ่า แบบไทยๆ ก็จะ เป็นหน้ามัสมั่น หน้าลาบ หน้ามังสวิรัติ และอีกมากมาย ตามแต่จะรังสรรค์ขึ้นมา ท่านอาจจะเคยเห็นในชือ่ ว่า Stuffed Potatoes, Jacket Potatoes หรือ Potatoes Spuds ทั้งนี้ มีความหมายเหมือนๆ กัน ลองเข้าครัวไปท�ำกันดูครับ เมนู... มันฝรั่งทรงเครื่อง (Jacket Potatoes) หน่วยบริโภค... 3 อุปกรณ์พเิ ศษ... แผ่นอลูมเิ นียมฟอยล์ ตาชัง่ ดิจติ อล เตาอบ หรือ ลังถึง(ส�ำหรับนึง่ ) รายการวัตถุดิบ ปริมาณ

พลังงาน สารอาหาร

มันฝรัง่ ขนาดประมาณผลละ 150 กรัม 450 กรัม ทูน่าสลัดในมายองเนส 90 กรัม ส�ำเร็จรูปในกระป๋อง กุ้ง(สุก) 30 กรัม เนื้อมะเขือเทศ 20 กรัม โยเกิร์ต 15 กรัม เนยแข็ง 20 กรัม หมูแฮม 20 กรัม สับปะรด 15 กรัม แครอท 10 กรัม ต้นหอม 5 กรัม

369 Kcal.

60 Kcal

พลังงานรวมโดยประมาณ 50 March 2015

675 กรัม

25 Kcal.

4 Kcal.

10.6 Kcal.

80.7 Kcal.

32.8 Kcal.

7 Kcal.

4 Kcal.

1 Kcal.

594 Kcal

หมายเหตุ

วิธีท�ำ • ท�ำความสะอาดมันฝรั่ง แล้วห่อ ด้วย อลูมิเนียมฟอยล์(ถ้าไม่มีก็ไม่ต้อง) น�ำไปอบให้สุก(ไฟกลาง 50-60 นาที) หรือใช้วิธีนึ่งให้สุก(ประมาณ 30 นาที) • ระหว่างทีอ่ บ/นึง่ มันฝรัง่ ให้เตรียม หน้าต่างๆ ไว้โดย • หน้าปลาทูนา่ – ใช้ทนู า่ สลัดส�ำเร็จ ในกระป๋อง • หน้ากุ้ง – กุ้งสุกผสมมะเขือเทศ โยเกิร์ตเข้าด้วยกัน • หน้ า แฮมชี ส - เนยแข็ ง แฮม สับปะรด แครอท • เมื่อมันฝรั่งสุก น�ำมาผ่าตามยาว หรือ ผ่ากากบาท เพื่อแบะออกส�ำหรับ ใส่หน้าที่เตรียมไว้ • ท� ำ การใส่ ห น้ า ต่ า งๆ โรยด้ ว ย ต้นหอมซอย จัดเสิร์ฟ

ข้อเสนอแนะ • พลังงานส�ำหรับมันฝรั่งหน้าทูน่า เท่ากับ 183 Kcal. โดยประมาณ • พลังงานส�ำหรับมันฝรั่งหน้ากุ้ง เท่ากับ 163 Kcal. โดยประมาณ • พลังงานส�ำหรับมันฝรั่งหน้าแฮม ชีส เท่ากับ 247 Kcal. โดยประมาณ • เพิ่มเติม รังสรรค์หน้าต่างๆ ได้ ตามชอบใจ

หั่นสี่เหลี่ยมเล็กๆ ขูดฝอย หั่นเป็นเส้นสั้นๆ หั่นสี่เหลี่ยมเล็กๆ ขูดฝอย หั่นฝอย ต่อ 3 หน่วยบริโภค

อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories-hamsliced-regular-i7029 มีข้อสงสัย หรือ ค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกัน ฉบับหน้าตอนรับ เทศกาลสงกรานต์ ครับผม “Bon appétit” Chef Odi