SALUD FISIOTERAPIA

QUIROMASAJE DEPORTIVO

Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero

Que bien nos sentimos al finalizar una carrera o sesión de entrenamiento, pero ¿Cómo se encuentran nuestros músculos, articulaciones y huesos? Parece lógico pensar que cualquier técnica que nos permita relajar la carga muscular nos ayudará a mejorar nuestro estado general. El Quiromasaje deportivo tiene como objetivo principal aliviar la tensión acumulada durante el ejercicio físico, pero nunca se debe entender desde un aspecto curativo o correctivo..

Recordemos la definición de Quiromasaje que os dimos en el número de septiembre (TRAIL n.93) en nuestro artículo: “Osteo / Fisio / Quiro” : “El Quiromasaje es un método de exploración (mediante la palpación perceptiva) y de tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo humano, que tiene a la vez, efectos reguladores sobre el dolor, la sensación general de energía, los estados de ánimo, el cansancio y en general sobre la psique.” (Wikipédia) El Quiromasaje es la base de la terapia manual, el masaje deportivo es una adaptación del masaje a la práctica deportiva, tanto en el entrenamiento como en la competición (Pre y Post). Si aplicamos la definición a la especialización depor-

Masaje profundo de cuádriceps

tiva aparecen dos parámetros que debemos tener en cuenta: el efecto que queremos provocar con el quiromasaje y qué momento es el adecuado para ese efecto.

Efectos del Quiromasaje: Las manipulaciones musculares utilizadas en el quiromasaje activan la circulación sanguínea y favorecen el intercambio de reacciones químicas y nutrientes (oxígeno y glucosa) imprescindibles para la recuperación de tejidos y músculos, acelera el proceso de eliminación de los productos de oxigenación, como el Dióxido de Carbono (Co2) y otros productos de desechos que son nocivos para el músculo, esta función normaliza el metabolismo del tejido y facilita su recuperación después de un entrenamiento o en competición. Al aplicar el masaje se provoca un incremento en el retorno venoso (vaciado) que mejora el abasteci-

Masaje con estiramiento de sóleo y gastrocnemios (gemelos)

miento de sangre arterial que tiende a rellenar los vasos desocupados. Cuando tenemos un tono muscular alto se produce una presión sobre los compartimientos venosos y se inhibe la circulación en tendones, ligamentos y músculos. Si friccionamos una zona provocamos la liberación de histamina, sustancia que provoca dos efectos; la vasodilatación de los capilares y una acción calmante y analgésica sobre el sistema parasimpático. También es posible devolver la elasticidad a la musculatura que se encuentra con un tono alto o sobrecargado. Esto es importante en los tejidos que están constantemente sometidos a gran tensión en ciertas posiciones y para la prevención de lesiones. La relajación psicológica es un efecto que se produce como resultado de los anteriores, o ¿Quizás sea el primero de los efectos conseguidos?. De lo que estamos seguros es que dedicar ese tiempo a cuidarnos nos prepara física y psicológicamente para

Masaje de descarga de gastrocnemios (gemelos)

atacar el esfuerzo siguiente en las mejores condiciones posibles. Pero, ¿En qué momento es mejor actuar?

Mantenimiento o descarga: Son masajes que se imparten frecuentemente durante las etapas de competiciones deportivas y de los periodos de entrenamiento. Su objetivo principal es la prevención de lesiones y minimizar el desgaste y la fatiga muscular. También son muy indicados pocos días antes de la competición porque al trabajar a nivel tanto profundo como superficial, favorecen el aumento de rendimiento muscular, se elimina la rigidez de los músculos, se les devuelve la energía y se previenen sobrecargas y lesiones como tendinitis o fracturas por estrés. Es importante entender que en caso de existir lesiones musculares, o de otro tipo, el quiromasaje debe complementar al tratamiento establecido por un especialista médico y en ningún caso sustituirlo.

Estiramiento asistido de glúteos y piramidal.

Pre-competición: Momentos antes de la competición, ya sea antes o después del calentamiento, se realiza un masaje con maniobras rápidas e intensas de forma superficial para activar la musculatura. En estos casos no se presiona en exceso y se puede complementar con algún tipo de crema de efecto calor, son manipulaciones bastante intensas y con movimientos rápidos.

Sus objetivos son: Estimular la musculatura aumentando el riego sanguíneo Calentar los músculos Relajar la musculatura Rebajar el nivel de estrés del deportista

Competición: Es posible que tengamos que recibir ayuda en plena competición. Es ideal para aliviar los episodios de contracturas y algunas molestias derivadas de la actividad. La intensidad de este quiromasaje suele

Técnica de relajación de la fascia tóraco-lumbar.

ser entre media y alta, totalmente localizados en la zona que se debe tratar, siendo común utilizar sprays de frío o bolsas de gel frío para desinflamar. Los efectos son analgésicos pero también de soporte o refuerzo psicológico al deportista, tan importante como el físico.

Post-competición: Para la realizacioón del masaje no deberían pasar más de dos horas después de finalizar la competición, y nos servirá para eliminar toxinas como el ácido láctico, enfriar los músculos de forma progresiva y facilitar la recuperación física. Las manipulaciones no son muy intensas, son reductoras de la hipertonía y aumentan el flujo sanguíneo. Reduce la fatiga y evita las contracturas.

Sus objetivos son: Favorecer la expulsión de sustancias perjudiciales Aumentar el oxígeno en los tejidos Relajar la tensión muscular Prevenir los efectos del sobreesfuerzo y/o los traumas físicos derivados Para algunos deportistas representa la recompensa tras el esfuerzo. A veces pienso que todo lo hacemos para ganarnos la posibilidad de disfrutar de ese momento.

En conclusión: No importa si eres profesional o amateur, debes tener tus herramientas siempre a punto y en perfecto estado. Igual que cuidamos de nuestro equipamiento, lo debemos hacer de nuestro cuerpo. No se trata de una opción más, está comprobado que el Quiromasaje deportivo consigue resultados y nos ayudan en la prevención de lesiones. Si quieres evolucionar en tu rendimiento necesitarás el Quiromasaje deportivo. Nuestro consejo es que siempre te lo practiquen profesionales titulados. De lo contrario las manipulaciones pueden ser perjudiciales y conseguir los efectos contrarios a los que buscamos.