Benvenidos a Conexiones Annapolis March by Conexiones

"ENLAZANDO COMUNIDADES"

nota de nuestro editor

Sergio Polanco Editor In Chief ConexionesMagazine

ste 2016 en Conexiones nuestro viaje ha comenzado con la misma energía como cuando salió por primera vez. Este puente enlazando distintas comunidades alrededor del Área de los tres estados con los distritos escolares, entidades de gobierno y servicios locales, no para. Quien dijo que era fácil? Han sido muchos los retos a enfrentar y en lo personal…Me encantan los retos! Eso me ha permitido en este nuevo ciclo descubrir nuevas áreas, tocar nuevas puertas y encontrar siempre la respuesta amable de personas y organizaciones que creen firmemente en el dialogo, la educación y la comunicación. Un agradecimiento muy grande a nuestros anunciantes que continuamente han sido parte importante en nuestro crecimiento. Quiero darle la más cordial bienvenida al mundo de Conexiones al CONSULADO GENERAL DE GUATEMALA en el estado de Maryland y el agradecimiento a su vez por el apoyo incondicional a nuestra comunidad Guatemalteca. A partir de esta edición, comenzaremos a compartir información importante sobre los diferentes servicios y recursos a los que nuestra comunidad guatemalteca tiene acceso. Gracias a Dina Mogollón de Florentin Cónsul General de Guatemala por abrirnos las puertas a este nuevo enlace. A la vez, invitarnos a compartir CONEXIONES en el CONSULADO DE GUATEMALA en cada nueva edición, para que nuestra gente se informe. En nuestra próxima edición les informaré sobre CAUSA, “Centro Americanos Unidos Sirviendo en América” organización a la que fui invitado y actualmente uno de varios como asesor general, junto a un grupo de empresarios y líderes…. continuará…

his 2016, in Conexiones, our journey has begun with the same energy as if it came out for the first time. This bridge linking different communities around the Tri-state area with the school districts, government agencies, and local services, does not end. Who said it was easy? We faced many challenges and personally... I love challenges! This allowed me in this new cycle to discover new areas, open new doors and always find an amazing response from people and organizations that firmly believe in the dialogue, education and communication. A big thanks to our advertisers who have been continually an important part of our growth. I want to give the warmest welcome to the world of Conexiones to the General Consulate of Guatemala in the State of Maryland, we are so grateful for the unconditional support of our Guatemalan community. Starting with this edition, we will begin sharing important information about different services and resources that our Guatemalan community has access to. Thank you to General Consul of Guatemala, Dina Mogollón de Florentin for opening us the door to this new collaboration and in the same time for inviting us to have Conexiones Magazine available at the Guatemala Consulate so our community can have access to information. In our next edition I will introduce you to CAUSA, “Centro Americanos Unidos Sirviendo en América” an organization to which I was invited, and I am currently one of the several general counsels, together with a group of entrepreneurs and leaders... To be continued...

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INFORMACION A TU ALCANCE

Marzo 2016 / Conexiones - 3

CONTENIDO EDITOR IN CHIEF Sergio Polanco

OUR PARTNERS

Gaby Polanco

Editor & Marketing Coordinator Erika Kopatch

Inmigracion

Editor & Marketing Coordinator

OUR COLLABORATORS Maria Casasco, Community Support Grants Administrator to County Executive Steve R. Schuh Arundel Center

Usted...

Carlos Camino Community Educator Anne Arundel County Department of Health

Conexiones is a Bi-weekly magazine printed and distributed free of charge around Annapolis and Anne Arundel area . Conexiones, LLC Magazine reserves the right to edit, revise or reject any listing, advertisement or other content for any reason.

07-14

RECETAS / MAMINA

* SU SALUD SU

VIDA

i ADVERTISE

09-18

Sergio Polanco, Media Erika Kopatch, Publicidad

cover Ariadna Polanco PHOTOGRAPHY Juan & Carmen W

* INFORMACION

13-16

FRASES DE TRABAJO EN EQUIPO

CONTACTENOS: TEL: 240-211-6697/410-903-6558 www.cconexionesusa.net/annapolis f/conexionesgroup groupconexiones@gmail.com

*SAINT PATRICK

17 VOL #1

4 - Conexiones /Marzo 2016

Issue # 09

10 -15 IMPUESTOS

INFORMACION A TU ALCANCE

Delia Robles Martinez Agente New York Life Insurance Company 200 Westgate circle suite 400 Annapolis MD 21401

Su Compañía de Hoy y de Siempre® Con más de 170 años de existencia y una de las aseguradoras más grandes de los Estados Unidos que su prioridad es la confianza con sus clientes.

Porque cuidas de tu familia y nosotros también... Estoy aqui para ayudarte: Porque es tan importante entre nosotros los latinos tener un seguro de vida? Hace 20 años me casé, solo tenía 21 años y mi esposo 24, a los 6 meses de casados mi esposo murió en un accidente automovilístico, dejándome a mí con 2 meses de embarazo y sin un centavo. Que diferente hubiera sido la vida de mi hijo y la mía si mi esposo hubiera tenido un seguro de vida, pero nunca le pasó por la mente porque era demasiado joven para morir. Se han preguntado alguna vez que pasara el día que nos vayamos de este mundo? Que pasará con nuestros hijos? A quien le dejaremos la deuda del funeral? Porque dejar en la calle a las personas que más amamos, si es tan fácil dejarlos protegidos, y a veces por centavos al día. En mi profesión tengo 4 competidores: 1) La edad 2) La discapacidad* 3) La enfermedad* 4) La muerte Mi responsabilidad es ver a mi gente antes que lo hagan mis competidores.

Al mismo tiempo hay 3 motivos por los cuales los latinos no tienen un seguro de vida.

1) Falta de información 2) Piensan que es demasiado costoso 3) Piensan que es un gasto extra he innecesario. Como agente profesional de seguros y otros productos financieros, mi meta es ofrecerte la tranquilidad de saber que tu futuro y el de tus seres queridos está protegido, ten por seguro que cada decisión que tomemos y cada paso que demos tendrán siempre un solo propósito: Estar a tu lado cuando nos necesites. Ayúdame a ayudarte a proteger lo que mas amas en tu vida.

Si desea más información acerca de los temas aquí tratados, comuníquese con Delia Robles Martínez al (410) 212-7229. * Productos disponibles mediante una o más aseguradoras no asociadas a New York Life, según la autorización de la aseguradora y la disponibilidad del producto en su estado o localidad. The offering documents (policies, contracts) for all New York Life and its subsidiaries products are available only in English. In the event of a dispute, the provisions in the policies and contracts will prevail. Los documentos (pólizas, contratos) ofreciendo los productos de New York Life y sus subsidiarias están escritos en inglés. En caso de cualquier disputa, las provisiones de las pólizas y contratos prevalecerán.

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Marzo 2016 / Conexiones - 5

Soy Empresario... POR SERGIO POLANCO

16 GRANDES FRASES DE TRABAJO EN EQUIPO

El TRABAJO en equipo es clave para que una organización tenga éxito y sobreviva con el tiempo. Por eso te compartimos 16 citas inspiradoras que te servirán para impulsar esta forma de trabajar en tu empresa: 1.“El talento gana partidos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos” Michael Jordan. 2. “Yo hago lo que tú no puedes, y tú haces lo que yo no puedo. Juntos podemos hacer grandes cosas” Madre Teresa de Calcuta. 3. “Trabajar en equipo divide el trabajo y multiplica los resultados” Anónimo. 4. “No preguntes qué puede hacer por ti el equipo. Pregunta qué puedes hacer tú por él” " Magic" Johnson. 5. “Son tres las cosas que le diría a un equipo para ayudarlo a mantenerse unido: Cuando algo resulta mal: yo lo hice. Cuando algo resulta más o menos bien: nosotros lo hicimos. Cuando algo resulta realmente bien: ustedes lo hicieron” Paul “Bear” Bryant. 6. “La unidad es la variedad, y la variedad en la unidad es la ley suprema del universo” Isaac Newton. 7. “Las fortalezas están en nuestras diferencias, no en nuestras similitudes” Stephen Covey. 6 - Conexiones /Marzo 2016

Para poder convertirse en un empresario exitoso se necesitan ciertas cualidades esenciales que brinden apoyo a tu vida. Éstas no necesariamente vienen de nacimiento sino que se pueden desarrollar por medio de la acción continua y siendo conscientes de aumentarlas en todos los aspectos de la vida. Ser exitoso no es como un switch que se prende o se apaga, más bien es como una perilla que se gradúa constantemente, a medida que avanzamos vamos mejorando nuestras cualidades y por lo tanto nuestro rendimiento.

PERO TAMBIEN... 9. “Los logros de una organización son los resultados del esfuerzo combinado de cada individuo” Vince Lombardi. 10. “Llegar juntos es el principio. Mantenerse juntos, es el progreso. Trabajar juntos es el éxito” Henry Ford. 11.“Puedes diseñar y crear, y construir el lugar más maravilloso del mundo, pero se necesita gente para hacer el sueño realidad” Walt Disney. 12. “Ninguno de nosotros es tan bueno como todos nosotros juntos” Ray Kroc. 13.“Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado” 16. “Los cinco dedos separados son cinco unidades independientes. Ciérralos y el puño multiplica la fuerza. Ésta es la organización” James Cash Penney. En función de lo que decidas, tendrás una mayor certeza de éxito en tu negocio. Buena suerte y hasta pronto!!!! INFORMACION A TU ALCANCE

RECETAS DE

MAMINA... Chicken Soup from Radauti

Spanish Version: Page 14

In order to understand the quality of some of the Romanian soups, we must take a trip to Radauti, a small town in northern part of Romania, and try a typical ciorba (chor-bah) or sour soup. This ciorba (sour soup) is so good and so popular that adopted the name of the city of its supposed origin. It has a very pleasant, somewhat creamy taste and is very similar to the Romanian tripe soup, except it is made of poultry and lots of vegetables, which makes it a lighter version of tripe soup. Ingredients: 1 whole boneless, skinless chicken breast 2 carrots, 1 parsnip, 1 onion, 1 green pepper, 2 egg yolks (or the equivalent egg beaters) 1 cup light sour cream, 3-4 cloves garlic, chopped Juice from 2 lemons or whitePreparation: Put the chicken in a pot with 8 cups of water vinegar Salt and pepper and parsley (to cover completely the chicken) bring to a boil and remove the foam. After you removed to taste. the foam, add the vegetables and cook until meat is completely done. Remove the pot from the burner, take out the chicken and the vegetables and let them cool. When the chicken has cooled shred it with two forks or cut it very thin. Mash well the vegetables to resemble a puree. Add the chicken and the purĂŠed vegetables back in the cooled soup. Beat the eggs with the sour cream in a larger bowl, add the chopped garlic and mix well. Add one or two ladders of cooled soup to the egg mixture and combine well. Pour the egg mixture in the pot and place on medium-low heat. Add and lemon juice or vinegar (whichever you prefer) and bring to a boil. Take the pot off the heat and add chopped parsley. Pofta Buna! Enjoy! INFORMACION A TU ALCANCE

Marzo 2016 / Conexiones - 7

8 - Conexiones /Marzo 2016

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SU SALUD SU VIDA... By Gaby Polanco

Spanish Version: Page 18

Healthy Sleep Tips

Healthy sleep habits can make a big difference in your quality of life. Having healthy sleep habits is often referred to as having good “ sleep hygiene .”Try to keep the following sleep practices on a consistent basis:

Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body's clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night. Practice a relaxing bedtime ritual . A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that can cause excitement, stress or anxiety which can make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep. If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping may help you get through the day , but if you find that you

can't fall asleep at bedtime, eliminating even short catnaps may help. Exercise daily. Vigorous exercise is best, but even light exercise is better than no activity. Exercise at any time of day, but not at the expense of your sleep. Evaluate your room Design your sleep environment to establish the conditions you need for sleep. Your bedroom should be cool – between 60 and 67 degrees . Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Finally, your bedroom should be free from any light.

Check your room for noises or other distractions. This includes a bed partner's sleep disruptions such as snoring. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, "white noise" machines, humidifiers, fans and other devices. Sleep on a comfortable mattress and pillows. Make sure your mattress is comfortable and supportive. The one you have been using for years may have exceeded its life expectancy – about 9 or 10 years for most good quality mattresses. Have comfortable pillows and make the room attractive and inviting for sleep but also free of allergens that might affect you and

Source: www.sleepfoundation.org

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Marzo 2016 / Conexiones - 9

"LOS IMPUESTOS Y USTED"

EL 19 DE ENERO EMPIEZA LA TEMPORADA DE IMPUESTOS DEL 2016..... Prepárese……. Antes de hacer su cita con su preparador de Impuestos debe tener sus documentos en orden. Aquí esta una lista de los documentos más comunes que quizás alguno de ellos le aplique a usted……… -Todas las Formas W2, Forma 1099 MISC, o prueba de ingresos de todos los trabajos de todo el año -Si tiene cuentas de ahorros en su banco que hayan ganado intereses llame y pida su forma 1099 INT -Si usted, su esposo o su dependiente a estudiado en la Universidad quizás necesite pedir su forma 1098E -Si ha tenido seguro medico a través del Mercado( OBAMA CARE) espere por su forma 1095 –A, para poder reclamar el crédito de prima -Si está reclamando dependientes necesita el número social, partida denacimiento y prueba de dirección. -Si ha sacado o retirado dinero de su cuenta de retiro antes de tiempo recibirá una forma 1099 R -Si recibe ingresos del Seguro Social, recibirá la Forma SSA-1099 o Forma RRb-1099 -Si ha recibido rembolso de el Estado De Maryland o Desempleo, recibirá forma 1099G -Si tiene una Hipoteca recibirá forma 1098 Mortgage interest Statment -Si es trabajador independiente, tenga todos sus documentos de los gastos de su negocio en orden -Quizás reciba otras formas menos comunes como 1099C , 1099 B, etc -Si tiene parte en una compañía quizás 1120S o 1065 Llámenos si tiene alguna consulta de alguna forma antes de hacer sus impuestos para no tener que arreglarlos después de haberlos enviado.

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10 - Conexiones /Marzo 2016

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Inmigracion

Usted... El gobierno del EEUU recon-

Los niños no acompañados oce que los niños extranno acompañados repodrían ser elegibles de llenar jeros quieren de procedimientos una Solicitud de Asilo y para especiales y consideraciones substantivas cuando apliExención de Remoción can para asilo. Consulte un

abogado o representante leEl Asilo es una forma de protección y amparo de remo- gal para determinar si usted ción disponible para los menores que han sufrido perse- califica para a\solicitar asilo. OFICINA LE cución en su país de origen y temen regresar a su país de GILDA origen a causa de tal persecución. Para calificar a este S beneficio, el solicitante debe demostrar que cumple con la definición de refugiado de Estados Unidos, que merece un ejercicio favorable de discreción y es inhabilitado de ser reconocido como refugiado y serle concedido el asilo en los Estados Unidos. Además, para ser considerado un “Nino extranjero no acompañado (o UAC) para propósitos de Inmigración y para solicitar Asilo, el niño debe de cumplir con los siguiente requerimientos: (1) no tener estatus legal en los Estados Unidos; (2) no haber cumplido los 18 años; y GILDA O. KARPOUZIAN ATTORNEY AT LAW (3) que no tenga – (i) padres o tutor legal en los Estados; o 107 Ridgely Avenue, Suite 9 Annapolis, Maryland 21401 (ii) no tenga padres o tutor legal en los Estados Unidos Escrito por: karpouzianlaw.com disponible para proveerle cuidado y custodia física (410) Gilda O.280-8864 Karpouzian, Attorney at Law Otras Leyes Incluyen: Para pedir el asilo en los Estados Unidos, para adultos y Law  Office of Gilda O. Divorcios; niños de igual manera, requiere que el solicitante reúna Karpouzian  Manutención de los hijos;  Custodia; cuatro requerimientos generales: 107 Rigely Avenue,  Bancarrotas, y Suite 9 • El solicitante debe estar presente en los Estados Uni- Annapolis, Maryland 21401  Adopción. dos (410) 280-8864 • El solicitante debe comprobar que el/ella reúne la Practicando Leyes de Inmidefinición legal de “refugiado” gración desde hace 20 años • El solicitante debe comprobar que el/ella no es inhabilitado de serle concedido el asilo • El solicitante debe demostrar que el/ella merece serle otorgado el asilo como el ejercicio favorable de la discreción procecutorial

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Marzo 2016 / Conexiones -11

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12 - Conexiones / Marzo 2016

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Millones de mujeres embarazadas son expuestas al alcohol con fatales consecuencias Washington; DC. (PulsoGlobalNews). El alcohol en exceso es malo. Pero el solo consumirlo cuando la mujer está embarazada es un riesgo que se toma y que posiblemente afecte al bebé en gestación. Por Maria Casasco

Según un estudio de Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en el país existen por lo menos 3.3 millones de mujeres entre los 15 y 44 años que a pesar de estar embarazadas exponen al feto al alcohol. Hay quienes tienen un consumo alto de alcohol, son sexualmente activas y no usan métodos anticonceptivos para prevenir el embarazo o enfermedades. Según el CDC "aunque sea en las primeras semana o antes de que la mujer sepa que está embarazada puede causar discapacidades físicas del comportamiento e intelectuales que pueden durar toda la vida del niño". "Cerca de la mitad de todos los embarazos en los Estados Unidos no son planeados y, aunque lo fueran, la mayoría de las mujeres no sabrán que están embarazadas durante el primer mes, cuando podrían todavía estar bebiendo. ¡El riesgo es real! La propuesta es que las mujeres que quieren quedar embarazadas y que dejan de tomar anticonceptivos también dejen de tomar alcohol. Muchas mujeres no saben que están embarazadas hasta que tienen 4 a 6 semanas de embarazo, y sin saberlo podrían exponer al bebé en gestación al alcohol.

En general, 3.3 millones de mujeres en los EE. UU. (7.3 % de las mujeres de 15 a 44 años de edad que tenían relaciones sexuales, no estaban embarazadas y no eran estériles) tenían riesgo de exponer a su bebé en gestación al alcohol si quedaban embarazadas. "Todas las mujeres que están embarazadas o tratando de quedar embarazadas, y sus parejas, quieren tener un bebé sano. Pero puede que no sepan que beber cualquier cantidad de alcohol en cualquier etapa del embarazo puede causar una gama de discapacidades en el niño", dijo Coleen Boyle del CDC. "A la mujer durante las visitas médicas de rutina; le aconsejen que no beba nada si está embarazada o tratando de quedar embarazada, o si es sexualmente activa y no usa métodos anticonceptivos; y le recomienden servicios si necesita ayuda para dejar de beber", dijo Coleen. Los trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF), son efectos que pueden incluir problemas físicos, de conducta y de aprendizaje.

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Con frecuencia, cuando una persona tiene un trastorno del espectro alcohólico fetal presenta varios de estos problemas a la vez. Una persona con un trastorno del espectro alcohólico fetal puede tener: Características faciales anormales, como por ejemplo, el pliegue entre la nariz y la parte superior del labio está liso, cabeza pequeña, estatura más baja de la estatura promedio, bajo peso corporal, mala coordinación, conducta hiperactiva, dificultad para prestar atención, mala memoria, entre otros. Fuente: CDC http://www.cdc.gov/ spanish/

Marzo 2016 / Conexiones - 13

RECETAS DE

MAMINA... Sopa Agria Radauteana

English Version: Page 07

Para entender la calidad de algunas de las recetas de sopa en Rumanía, tenemos que viajar a Radauti, un pequeño pueblo de la zona norte de Rumanía, y probar una de las famosas ciorbe o sopas agrias. Esta ciorba (sopa agria) está tan sabrosa y tan popular que adopto el nombre de la ciudad de su supuesta procedencia. Es una sopa agria con un sabor muy agra-dable a pollo avinagrado y algo espesa. Se puede acompañar con un ardei iute o chile picante característico de la zona de Bucovina. Ingredientes: 1 pechuga de pollo entera (sin piel ni hueso) 2 zanahorias 1 nabo, 1 cebolla, 2 yemas de huevo (o el equivalente de remplazo de huevo) 1 taza nata baja en grasa, 3-4 dientes de ajo picados Jugo de limón o vinagre Sal, pimienta y un manojo de perejil

Preparación: Limpiamos la pechuga de pollo y la ponemos a hervir en una olla con dos litros de agua. Limpiamos la espuma que saca el pollo y añadimos las verduras enteras en la olla. Añadimos sal y dejamos que hierva hasta que la carne está completamente hervida. Sacamos las verduras y la carne y las ponemos en un colador a enfriar un poco. Quitamos la olla del fuego y dejamos que enfríe un poco e l caldo. Hacemos un puré con la cebolla, el nabo y la zanahoria. Trituramos bien. Desmenuzamos la pechuga. En un bol amplio ponemos las yemas de huevo, batimos y les añadimos la nata. Mezclamos bien y añadimos el ajo. A la mezcla de huevo añadimos un vaso del caldo de la olla ya un poco enfriado. Mezclamos hasta que quede todo homogéneo. Ponemos la olla de caldo a fuego bajo y añadimos, primero la carne, el puré y la mezcla de nata. Añadimos un poco de sal, pimienta y un chorro de vinagre blanco. Dejamos hervir cinco minutos y listo. Se puede servir con chile picante. 14 - Conexiones / Marzo 2016

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Marzo 2016 / Conexiones - 15

LA DEPRECION CLINICA UN ENEMIGO SILENCIOSO Casi todos nosotros hemos sentido alguna vez, una inmensa tristeza en nuestras vidas. Esto es normal. Pero si esta tristeza o actitud depresiva continúa por más de dos semanas, se debe buscar ayuda.

La depresión clínica, es una enfermedad grave y común que nos afecta física y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar. La depresión nos puede provocar deseos de alejarnos de nuestra familia, amigos, trabajo, y escuela, puede causarnos ansiedad, pérdida de sueño, de apetito y falta de interés o placer en realizar diferentes actividades, nos lleva a sentir inútiles, sin esperanza, agrava condiciones médicas e incluso puede llevar al suicidio. Las razones para caer en un estado depresivo son muy variadas, desde un fuerte acontecimiento emotivo como la pérdida del trabajo o acabar una relación amorosa importante hasta los cambios de estación como la llegada del invierno, la corta duración de los días, el cielo nublado y la falta del sol. Algunas personas que sufren de depresión, no tienen la voluntad, ni la energía para buscar ayuda y someterse a un tratamiento, otras, no ven sus síntomas de forma clara, o niegan que los tienen. Si un ser querido está sufriendo de depresión clínica, no lo deje solo,

¿Cómo obtener ayuda? 1.Tome la decisión de pedir ayuda, hable con un amigo o familiar y haga cita con su proveedor de salud. 2.Siga los consejos de su doctor 3.Cumpla todas las citas con el profesional de salud mental aun si siente deseo de no ir, es necesario hacer el esfuerzo de mantener todas sus citas. 4.Tome las medicinas tal como le ha indicado su médico. Sea paciente, las medicinas antidepresivas pueden tomar hasta 8 semanas antes que sienta mejoría. Si usted no tiene seguro o no puede pagar por el tratamiento, existe la posibilidad de obtener servicios gratuitos o de bajo costo. Para mayor información llame a su departamento local de salud. 5.Haga ejercicio físico de forma regular y procure seguir con su vida social, y con aquellas actividades que le hacen sentir bien. ¡Usted es la persona más importante en su tratamiento! 16 - Conexiones / Marzo 2016

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Jueves 17 de Marzo

Quien era San Patricio..? “Maewyn Succat nació en una familia rica en Kilpatrick, Escocia en el siglo 5 y fue un misionero cristiano y obispo en Irlanda. Conocido como el “Patrón de Irlanda” y debido a su trabajo extenso de misionero fue canonizado como Santo Patricio por la iglesia Catolica y llego a ser el famoso San Patricio. A la edad de dieciséis años fue capturado por los piratas célticos y pasó varios años como esclavo en Irlanda en donde él aprendió los varios rituales, costumbres, y lengua de Druidos célticos. Pudo escaparse a Gran Bretaña a bordo de una nave pero después volvió a Irlanda para establecer una iglesia católica. Él tomó varios símbolos célticos y los cristianizó tal como el trébol que él utilizó como símbolo de la Trinidad. Él tuvo también un papel instrumental en traer el alcohol a Irlanda. El día del St Patricio es celebrado en muchas partes del mundo, especialmente por las comunidades irlandesas. Como parte de las festividades las personas utilizan ropa de color verde, muchos restaurantes y bares irlandeses ofrecen platillos como el pan integral, Corned Beef con repollo, estofado irlandés de cordero con papas, cebolla y perejil, estofado con Guinness, café irlandés, champ irlandés de patata, también conocido como poundies, cally o el guisado pandy, sopa de papa irlandesa y cerveza verde. El leprechaun y su caldero lleno de oro es también parte de los símbolos del San Patricio. El nombre de leprechaun viene de la vieja palabra irlandesa “luchorpan” que significa el “pequeño cuerpo.” ¡Un leprechaun es un duende irlandés, vestido como un zapatero, con un sombrero torcido y un delantal de cuero que también tienen un caldero lleno de oro que oculta debajo el arco iris! INFORMACION A TU ALCANCE

Marzo 2016 / Conexiones - 17

English Version: Page 9 Escrito por Gaby Polanco

Consejos hábitos de sueño saludables Los hábitos de sueño saludables pueden hacer una gran diferencia en su calidad de vida. Tener hábitos saludables de sueño se refiere a menudo como teniendo una buena " higiene del sueño.Trate de mantener las siguientes prácticas de sueño sobre una base consistente.":

Tengan la misma hora de dormir y despertar, incluso en los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y podría ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Practiquen una rutina para dormir relajante Una actividad relajante, la rutina antes de acostarse a cabo lejos de las luces brillantes ayuda a separar su tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, el estrés o la ansiedad que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y conseguir el sueño profundo o permanecer dormido Si tiene problemas para dormir, evitar las siestas, especialmente en la tarde. Las siestas puede ayudar a obtener la energia alo largo del día , pero si usted en-

cuentra que no puede conciliar el sueño al acostarse, eliminae incluso las siestas cortas. Haga ejercicio diario. El ejercicio vigoroso es el mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Evalue su habitación El diseño de su entorno establece las condiciones necesarias para el sueño. Su dormitorio debe ser fresco - entre 60 y 67 grados . Su habitación también debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar su sueño. Por último, el dormitorio debe estar libre de cualquier luz. Limite los ruidos u otras distracciones.

de cortinas opacas, protectores para los ojos, tapones para los oídos, máquinas de "ruido blanco", humidificadores, ventiladores y otros dispositivos. Dormir en un cómodo colchón y almohadas . Asegúrese de que su colchón es cómodo y de apoyo. El que usted ha estado utilizando durante años puede haber superado su expectativa de vida - alrededor de 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad. Escoja cómodas almohadas para hacer su cuarto atractivo y acogedor para dormir, pero también libre de alérgenos que pueden afectar su sueño y su salud.

Esto incluye las interrupciones del sueño tales como ronquidos. de su compañero de habitacion. Considere el uso Fuente:www.sleepfoundation.org

18 - Conexiones / Marzo 2016

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NUESTR0S

CONSULADOS En esta sección encontrarás el listado de algunos cosulados cercanas al área. Es importante llamar al número correspondiente y seguir los pasos necesarios antes de presentarte

HONDURAS Cónsul General: Dirección: 1014 M St., NW Washington, DC 20001. Teléfonos:202.506.4995/202.450.3146 Fax: 202.525.4004 E-mail:consulado.washington@hondurasemb.org Horario de atención al público: Lunes a Viernes de 8:00 am a 4:00 pm EL SALVADOR 2332 Wisconsin Ave NW, Washington, DC 20007 (202) 337-0667 Horario de atención al público: 8:00am -4:00 pm MEXICO 1250 23rd St. NW Washington DC 20037 Teléfonos: 202.736.100 Fax: (202)2378 0059 Emergencia de Protección: (202) 997-0560 conwashington@sre.gob.mx Lunes a viernes de 8:30am a 6:15pm GUATEMALA 8124 Georgia Ave. Silver Spring MD Teléfonos: 240-485-5050/5045/5046 http://www.consmaryland.minex.gob.gt/ Horario :8:00 a 5:00 P.M. NICARAGUA 1627 New Hampshire, Ave N.W., Washington, D.C. 20009 Tel: +1 (202) 939-6531/ al 32 COLOMBIA 1101 17ST NW SUITE 1007, Washington D.C, 20036 Tel: +1(202)332-7476 http://washington.consulado.gov.co/

COSTA RICA Direccion: 2112 S Street, NW Washington, DC 20008 Teléfono: (202) 499-2991 Fax: (202) 265 4795 Lunes a viernes 9:00 AM – 2:00 PM sólo con cita. concr-us-wa@rree.go.cr BRAZIL Direccion: 1030 15th St., NW Washington DC 20005 Telefonos: 202.461.3000 FAX: 202.461.3001 Lunes a Viernes 9:00 am – 1:00 pm cons.cgwashington@itamaraty.gov.br URUGUAY 1913 I (Eye) Street, NW Washington, DC, 20006 Teléfono: (202) 331 4219 Fax: (202) 331 8645 E-mail: conuruwashi@uruwashi.org Lunes a Viernes de 9:30 AM a 1 PM y de 2 a 4 PM BOLIVIA 1825 Connecticut Ave, NW Suite 200c Washington, DC 20009 Phone: (202) 232 4827/28 Fax: (202) 232 8017 Web Site: http://www.boliviawdc.org/ Hours: Monday to Friday 9:00 am to 3:00 pm

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