Respira Bien, Vive mejor

“Los estados emocionales y físicos pueden alterarse cambiando el patrón de respiración”

WILHAM REICH

No, no respiras bien. Ni tú ni nadie que no haya prestado tiempo y atención a observar cómo lo hace. Y, aunque cueste creerlo, esto afecta a nuestro estado de ánimo y, sobre todo,a nuestra salud y bienestar. Deportistas de élite, buceadores, yoguis, monjes budistas, cantantes de ópera, bomber@s... Son personas que han trabajado conscientemente en su patrón respiratorio, han puesto atención plena en ella, y saben que la respiración es esencial desde el primero hasta el último suspiro. “La respiración consciente es el mejor antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión” Amit Ray

RESPIRA BIEN, VIVE MEJOR

Parece una ofensa que nos digan que no sabemos respirar bien...

¡Por favor, si llevamos haciéndolo desde que nos trajeron al mundo! Si es algo que nos sale automático desde el primer aliento ¿no? Pues bien, se trata del acto más importante de nuestro organismo, una acción que se repite de 8 a 16 veces por minuto cuando estamos en reposo. (Como dato curioso tiene importancia destacar que un bebé triplica esa cifra para mantener sus funciones vitales). Una cosa es que llevemos toda la vida inhalando y exhalando y otra muy distinta que lo hagamos correctamente. La musculatura respiratoria y, esencialmente el diafragma, se puede trabajar como cualquier otro músculo para obtener unos objetivos físicos o mentales determinados. Una óptima respiración empieza por la nariz, aunque casi la mitad de la población mundial respira por la boca. Por eso, es muy importante prestar atención a un acto tan automático. Hacerlo de forma consciente, lenta y pausadamente favorecerá el buen funcionamiento de todo el organismo. Está demostrado que, si respirásemos correctamente, acabaríamos con muchos problemas de salud como la apnea del sueño, los ronquidos, dolores de espalda, reduciríamos el estrés, retrasaría el envejecimiento e incluso mejoraríamos la sensación de placer. Vamos a por ello ¿no?

4 seg. 4 seg.

Respirar bien tiene la misma importancia que alimentarse de forma saludable o hacer ejercicio. Se dice que hay tantos tipos de respiración como alimentos que comer. Aquí tienes una muestra de las más utilizadas para mejorar tu bienestar y salud, enfocando nuestra atención en la respiración:

CONTAR DE 1 A 10 PARA AUMENTAR LA EFICIENCIA RESPIRATORIA

Respirar contando implica una atención plena, generando una inhalación más efectiva, así como una mejor oxigenación por el simple hecho de hacerlo de forma consciente.

RESPIRACIÓN PARASIMPÁTICA PARA REDUCIR ESTRÉS

Se trata de la respiración abdominal lenta o diafragmática. Si colocas tus manos sobre las costillas flotantes sentirás cómo se expande tu tórax y serás más consciente de la cantidad de aire que inhalas. Estimula el nervio vago y, por tanto, favorece la calma y el bienestar.

SOSTÉN

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EXHALA

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RESPIRACIÓN CUADRADA

Utilizada para mantener el control en los momentos de máxima tensión y/o estrés. Es muy sencilla. Inhalar contando hasta cuatro, sostener contando hasta cuatro, exhalar contando hasta cuatro y volver a sostener otra vez contando cuatro hasta la siguiente inhalación. Repetir entre 10 y 30 veces esta secuencia tendrá grandes beneficios.

INVIERNO CRUJIENTE

Ya tenemos aquí la época más fría del año y en invierno, ¿hay mejor manera de empezar el día que con el Krunchy de Barnhouse? Nuestros crujientes de avena con ingredientes seleccionados cuidadosamente te ayudarán a empezar el día de buen humor Sin aceite de palma y 100% ecológico.

NADI SHODHANA

Alternar orificios nasales para mejorar tu concentración.

Este ejercicio forma parte de la práctica de Yoga y produce beneficios en pocos minutos. Es ideal para hacer antes de acostarse o antes de una reunión. Comienza tapando el orificio derecho con el pulgar derecho y el izquierdo con el anular (el índice y el corazón pueden colocarse en el centro de la frente). Se inicia inspirando por el orificio izquierdo despacio y lento. Se realiza una pequeña pausa y se exhala por el orificio derecho. Con la práctica se van tapando y destapando orificios, primero con un lado y luego con el otro. Suelen hacerse 10 o 15 repeticiones alternando ambos lados. Esta práctica mejora el estado pulmonar, baja la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estrés simpático.

APNEAS CONTROLADAS

Practicar pequeñas apneas de forma controlada tiene grandes beneficios tanto para las vísceras abdominales como para todas las estructuras que componen el sistema respiratorio. Es necesario hacerlo de forma controlada y con espacios cortos de tiempo, con prácticas de ejercicios Hipopresivos guiados por tu fisioterapeuta de confianza.

RESPIRACIÓN PILATES

La respiración típica de Pilates es costal, es decir, el aire va a expandir la zona torácica. Se inspira por la nariz preparando todas las estructuras y se exhala por la boca al mismo tiempo que se realiza el ejercicio para favorecer la ejecución del mismo. La exhalación facilita la contracción de los músculos abdominales, estabilizando el tronco. La respiración debe ser en todo momento lenta, continua, consciente y acompasada con el movimiento que se realiza. Se aconseja realizar este tipo de respiración cuando vayas a hacer un esfuerzo. La respiración perfecta es aquella que nos permite inhalar más aire durante mayor tiempo para favorecer la oxigenación de todos los tejidos que componen nuestro organismo. Con la llegada del frío invierno y, más aún, por la sequedad que produce el uso de la mascarilla en nuestras mucosas, el sistema respiratorio (nariz, garganta, faringe, laringe, bronquios, pulmones, diafragma y musculatura accesoria) se encuentra más vulnerable. Prestar atención a una correcta hidratación (ingesta de agua e infusiones), así como el uso de humidificadores será fundamental para prevenir posibles infecciones y resfriados. Además, usar aceites esenciales como eucalipto, lavanda, clavo, incienso, árbol de té, orégano, menta o manzanilla, ayudará a mantener las vías respiratorias protegidas. Prueba a hacer vahos e hidrata tus vías respiratorias altas para fortalecer la primera barrera de tu sistema inmune. Intenta inspirar por la nariz y exhalar también por la nariz para favorecer el filtrado y limpieza del aire que llega a todas las células de tu cuerpo. Si consigues dormir con la boca cerrada el descanso será más reparador y rejuvenecedor. ¿Sabías que la respiración consciente con pequeñas apneas activa eléctricamente nuestro cerebro y nuestra intuición? Al respirar estás devolviendo energía a tus neuronas y aumentando tu atención y concentración. Si respiras mejor serás más feliz. No me creas, compruébalo.

Cuida tu respiración, hazlo Xtusalud

Cristina Burriel Mallen

Fisioterapeuta y podóloga col. 144 de “Xtusalud, Clínicas para tu bienestar” y del centro de retiro espiritual “Ojalá, Refugio de Paz”. Apasionada de la lectura, las terapias naturales, el autoconocimiento y el crecimiento personal. www.xtusalud.net