Cómo combatir la Depresión postvacacional

DEPRESIÓN

POST VACACIONAL

¿HAS OÍDO HABLAR DE L A DEPRESIÓN POST VACACIONAL?

Poco a poco llega el fin del verano y con él los últimos días de vacaciones. Tod@s sabemos que lo bueno se acaba pronto y que la vuelta a la rutina suele ser una cuesta arriba que parece no tener fin. Pero tranquilo todo el mundo, esto se puede combatir. Muchas personas empiezan a sentir síntomas de tristeza, apatía y falta de energía incluso ya en los últimos días de vacaciones, cuando nuestra mente se pone a divagar y a pensar en todo lo que tendrá que hacer a la vuelta. Esto es debido al llamado síndrome postvacacional y puede durar entre 2 y tres semanas. Durante ese periodo de tiempo pueden aparecer diversos signos que nos indican que nuestro cuerpo ha desconectado por completo en los días de descanso. Así que, ¡las vacaciones han cumplido su misión! Lo malo es que volver va a suponer a algunas personas: • Cansancio general. • Apatía y/o tristeza • Pereza, evitación y/o desmotivación • Irritabilidad y nerviosismo • Contracturas y tensión muscular. • Sensación de descontrol y superación. • Negatividad. Y si hay algo que hace visible a leguas nuestro estado de ánimo ésa es nuestra postura. Venimos de días de sedentarismo, de comer y beber sin medida, de dormir en diferentes lugares, de largas horas de viajes… Al fin y al cabo, las vacaciones están para romper con la rutina y nuestro cuerpo va a manifestar un cambio muy drástico volviendo a casa. Probablemente carguemos la responsabilidad a nuestro trabajo, pero la realidad es que nuestro organismo funciona mejor con horarios y hábitos instaurados. Para evitar el impacto de esta depresión postvacacional te propongo escuchar a tu cuerpo, atender sus necesidades y, sobre todo, mimarlo para que tu rendimiento no decaiga y tu bienestar físico y emocional sean plenos. ¿Cómo conseguirlo? Empieza el día poniendo el foco en ti y en las siguientes recomendaciones:

1Ponte el despertador 5 o 10 minutos

antes para que la prisa no se apodere de tus nervios.

2Evita en la medida de lo posible el

consumo excesivo de cafeína, ya que durante estos días puede aparecer insomnio y nerviosismo nocturnos.

3Planificación: trata de programar tus primeros días en activo para no saturarte.

4Alimentación saludable: recupera tus hábitos nutricionales, hidrátate con agua y zumos, consume más frutas y verduras…

5Ejercicio físico: Uno de los mejores remedios para volver a recuperar la motivación es practicar deporte. Cuando hacemos deporte liberamos una serie de hormonas llamadas endorfinas y serotonina encargadas de crear un sentimiento de satisfacción y felicidad después de los entrenamientos. A los pocos minutos de comenzar el ejercicio físico tu cuerpo empezará también a producir dopamina y si además, entrenas a primera hora del día te ayudará a mejorar la concentración. Realizarlo al aire libre te aportará una buena dosis de vitamina D, ayudando a mejorar la función del metabolismo, salud de los huesos, los músculos y prevenir estados de depresión. El aire fresco aumenta la vitalidad y crea una sensación de libertad. Si practicas deportes en equipo o formas parte de un grupo multiplicarás el efecto

beneficioso del ejercicio y favorecerás la instauración del hábito deportivo en tu nueva rutina.

6Estírate si pasas muchas horas sen-

tad@. Te propongo unos estiramientos con los que ayudar a tus músculos a acostumbrarse a tu puesto de trabajo. Intenta parar dos o tres veces y realizar este pequeño ritual de menos de dos minutos para favorecer una correcta postura laboral y una óptima circulación. Prevenir siempre es mejor que curar.

7Meditación. Para finalizar el día y poder descansar correctamente, busca cinco minutos antes de dormir para realizar una pequeña meditación. Ayúdate con música si te invaden demasiados pensamientos y ruido mental

Y recuerda, tu cuerpo y tu mente te necesitan para funcionar correctamente, si les prestas atención te pueden durar toda la vida. Cuídate, hazlo Xtusalud.

Cristina Burriel Mallen

Fisioterapeuta y podóloga col. 144 de “Xtusalud, Clínicas para tu bienestar” y del centro de retiro espiritual “Ojalá, Refugio de Paz”. Apasionada de la lectura, las terapias naturales, el autoconocimiento y el crecimiento personal. www.xtusalud.net

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