MANEJO DE LA ANSIEDAD
¿ANSIEDAD ANTE LAS EXPOSICIONES?
¿QUE ES LA ANSIEDAD? Un poco de miedo ayuda
La ansiedad es una respuesta emocional, que variará según el estímulo que la produzca, y suele venir acompañada de sentimientos de inquietud, recelo, miedo y nerviosismo.
E F I C A C I A
MIEDO
REACCIONES A NIVEL FISIOLÓGICO
Tiemblan manos y pierna, Sudan excesivamente las palmas, El corazón late aceleradamente, Falta el aire, Se tensan los músculos, El rostro se ruboriza, Se pierde la concentración, Aparecen molestias gastrointestinales, Tiembla la voz, Se seca la boca.
REACCIONES A NIVEL PSICOLÓGICO
Imposibilidad de actuar. Tomar decisiones. Expresarse. Manejar situaciones cotidianas. Dificultad a la hora de leer y entender preguntas. Organizar pensamientos o recordar palabras. Bloqueo mental. Sentimientos de enfado o desvalido.
ANSIEDAD ANTE UNA EXPOSICIÓN
Reacción emocional negativa.
No es un miedo irracional, pero en niveles muy elevados puede afectar la vida de la persona.
Anticipatoria Antes de.
Situacional (Ésta acontece durante el propio examen)
CUATRO TÉCNICAS PARA MEJORAR LA ANSIEDAD
1
La relajación muscular
2
Auto registro
3
4
Respiración diafragmática lenta
Pensamientos positivos
Sólo enfrentándote a tus miedos podrás superarlos
RELAJACIÓN MUSCULAR
EN DOS FASES
Identificar cuando un musculo esta tenso y cuando esta relajado.
Relajar cada parte del cuerpo sin necesidad de tensarla antes.
AUTO-REGISTRO
Situación
Respuesta Cognitiva Pensamiento Automático
Respuesta Fisiológica
Respuesta Motora y Resultados
Dónde se produce
Pensamiento que te viene a la cabeza.
Reacciones físicas que aparecen en tu cuerpo
Qué haces No de repeticiones.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA Ventajas de la respiración diafragmática.
Activa la respuesta de relajación del organismo Lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones ventila y limpia los pulmones estimula al corazón y la circulación masajea los órganos ayuda al tránsito intestinal La respiración diafragmática se puede dirigir y mejorar.
PENSAMIENTOS POSITIVA 1. Encontrarse en estado de relajación. Imaginar situaciones que desea vivir y proyectar al futuro
2 .Visualizar un logro.
3. Observa la escena (colores, luz, sonidos, temperatura).
Pensar en imágenes de manera clara y nítida
4. Ponle un nombre a esa imagen. 5. Evoca ese NOMBRE y esa IMAGEN MENTAL que has VISUALIZADO anteriormente. Piensa en ella en PRESENTE y en POSITIVO
CONSEJOS ADICIONALES Al ingresar al sitio de exposición, hazlo con pasos seguros, ni muy largos ni muy cortos. Trata de controlar el nerviosismo en todo momento, sobre todo al empezar con la exposición. Mira al público y confía en tus capacidades. No presentes un apoyo visual recargado de información para que no sea aburrido para el público. Por el contrario, debe tener puntos claves para desarrollar en tu exposición. Planifica bien el tiempo adecuado para tu exposición, dejando un espacio para preguntas o comentarios de parte de la audiencia.
BIBLIOGRAFĂ?A 1. http://www.monografias.com/trabajos100/oratoria-ycualidades-orador/oratoria-y-cualidades-orador.shtml 2. http://es.wikihow.com/prepararte-para-unaexposici%C3%B3n 3. http://www.uaeh.edu.mx/docencia/P_Presentaciones/prep a3/taller_de_habitos_y_estrategias.pdf 4. https://sites.google.com/site/tomonota22/prepararunaexp osici%C3%B3noral 5. http://lenguajecorporal.org/despedaza-tu-miedoescenico-con-estas-ocho-claves-primordiales/ 6. http://www.ugr.es/~ve/pdf/ansiexam.pdf