EDITORIAL
EN ESTE NUMERO
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PUBLINOTA
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NOTA DE TAPA PABLO ESCALAS
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RECETAS PAN DE NUEZ
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NUTRICION FRUTOS SECOS
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PREVENIR CELULITIS
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NATACION
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ACTIVIDADES GAP
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AGENDA
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VIAJAMOS DE CRUCERO
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PUBLINOTA LA FIESTA
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ESCUELITA UVC
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FLASH!!!
- “Yo voy en el colectivo”, - “Pero tené en cuenta, que a las nenas que van no las conocés….” –“Yo voy en el colectivooo!!!”, - “Está bien….. pero nosotros vamos a ir en el auto, si cambiás de opinión podés venir con nosotros”. – “Mamá!!!! Te dije que voy en el colectivo”. Y así fue como mi hija de 8 años debutó en su primer torneo de natación en la ciudad de Lamadrid, junto con un montón de chicos del club, yendo todos juntos en el colectivo. En ningún momento se nos cruzó por la cabeza que Paloma fuera con nosotros en el auto, solo estábamos probando su seguridad y sus ganas, sin dudas que nos quedamos muy tranquilos de lo que la niña quería. ¿Pero qué es lo que quería Paloma? Quizás quería competir en un nivel superior, o ganar una prueba y subir a un podio, mejorar su desempeño, sus tiempos, su estilo. Mmm… creo que todas esas cosas las pensamos nosotros, los padres, y más también, que aprendan a nadar por seguridad, que sean mas fuertes y sanos, que desarrollen habilidades, que ganen carreras, y un montón de beneficios que brinda el deporte a los niños. Y creo que está muy bien que nosotros como padres los valoremos y los queramos para nuestros hijos. Pero, ¿y Paloma que quería? Quizás, aprender a seguir reglas, superar su timidez, frenar sus impulsos excesivos, colaborar por encima del individualismo, aceptar y respetar a los demás, aprender a tener responsabilidades, adquirir valores fundamentales. Mmm… creo que estas cosas también las queremos nosotros para nuestros hijos, y el deporte se las da. Les cuento que Paloma, en su primer torneo de natación… GANOOOOO!!!! Participó en 4 carreras, no tenemos ni idea de cómo fue la clasificación, ni ella tampoco, solo sé que Ganó!!! Ella tenía muy en claro su objetivo, compartir con nenas de su edad un día de aventura, en un colectivo que la llevara a otra ciudad, divertirse, charlar y jugar y como premio logró 6 amigas nuevas!!! Eso sí que es ganar….. Padres, sea cual fuere, todos los deportes, tienen la mayoría de los beneficios que queremos para nuestros hijos. Dejemos que ellos tengan la posibilidad de elegir cuál y de qué manera practicarlo, porque lo que ellos quieren, sólo ellos lo saben y también es importante tenerlo en cuenta.
MARCELO LARREA
m.larrea@unobahiaclub.com
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PUBLINOTA
nuevos tratamientos capilares con
PLASMA RICO EN PLAQUETAS
Tecnología inspirada en la perfección natural.
La técnica Plasma Hair o PRP (Plasma Rico en Plaquetas) es uno de los últimos avances científicos en medicina capilar regenerativa. Consiste en la aplicación de altísimas concentraciones de factores
biológicos de crecimiento, directamente en la raíz del pelo debilitado, que se activan para estimular
distintas células que intervienen en la regeneración de tejidos. Su aplicación a nivel capilar estimula y favorece la formación de colágeno, elastina, ácido hialurónico y fibroplastos.
La avanzada técnica de Plasma Hair, está indicada para detener la caída del cabello, engrosarlo y potenciar la regeneración capilar tanto en hombres como en mujeres de todas las edades que sufren la pérdida o afinamiento de su pelo, promoviendo al máximo las virtudes naturales de la bio-estimulación que nos brinda nuestro propio organismo.
Hair Recovery y su equipo de médicos especialistas en dermatología capilar, siguiendo la tendencia
de los principales Centros de Medicina Capilar, recomiendan para la salud de tu pelo este innovador
tratamiento avalado por la ISHRS (International Society of Hair Restoration Surgery), la principal asociación médica a nivel mundial sobre recuperación del cabello.
Beneficios del PRP
• Detiene la caída del cabello y aumenta notoriamente su grosor, brillo y volumen • Ayuda a estimular el crecimiento del cabello. • No hay efectos adversos ni rechazo
• Tratamiento Ambulatorio de 20 a 30 minutos.
• Libera gran cantidad de factores biológicos de crecimiento • Ayuda a la formación de nuevos vasos sanguíneos
• Estimula diferentes células: Fibroblastos, colágeno, elastina, etc. • Resultados 100% naturales
¿En qué consiste?
1. Se toma una simple muestra de sangre del propio paciente .
2. Se procede al centrifugado de la muestra y separación del plasma enriquecido. 3. Activación del PRP para la liberación de los factores de crecimiento. 4. El PRP es aplicado directamente en la zona a tratar.
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NOVIEMBRE 2016
COSAS DE
NOTA DE TAPA
PABLO ESCALAS el hombre de hierro
Cuenta la leyenda, que en la década del '70 en Hawaii, un
bici o a correr. Llegamos a hacer 500 km semanales en bicicleta
a sus colegas a realizar las 3 pruebas existentes (natación,
Armamos un grupo de running no comercial; somos todos
comandante de la marina norteamericano desafió en un bar pedestrismo y ciclismo) para saber quién era el mejor.
Debían enfrentarse a la " Waikiki Roughwater Swim " de natación (4 km), la " Around-Oahu Bike Race " de ciclismo (180 km) y el "Marathon of Honolulu " pedestrismo (42 km 195 m).
Propuso hacer los diferentes desafíos de manera continua; y el ganador sería considerado el "Ironman" HOMBRE DE HIERRO.
Pablo Guillermo Escalas es un personaje local gratamente
admirado por su pasión, dedicación y constancia en el deporte.
Tiene 51 años y está recién llegado de Hawaii con el 2do puesto en su categoría.
Mate por medio, me sorprendió con su simpleza a la hora de contar su historia. Además de ser uno de los atletas más reconocidos de nuestra ciudad, es profesor de Educación Física,
y 90 km corriendo como parte del entrenamiento.
amigos varones donde tenemos las mismas metas y nos gusta entrenar fuerte.
2 ó 3 veces por semana hago una rutina de musculación y respecto a la alimentación, que es muy importante, no soy tan exigente, me doy ciertos gustos.
- ¿Cómo te sentís hoy a los 51 años en el deporte?
Realmente me siento mucho mejor que cuando tenía 30. En el año '99 mis tiempos en Triatlón eran de 9 hs 50 min y actualmente son 9 hs 24 min.
Mi rendimiento se lo atribuyo a los años de entrenamiento, equilibrio a nivel familiar; ellos me acompañan siempre, es muy importante. Además hoy tengo una organización, horarios estab-
lecidos, una situación económica estable, sponsors que me ayudan y hacen posible que compita a nivel internacional.
esposo de Carolina y Papá de Simón de 11 años.
- ¿Cómo llegás a competir el Ironman de Hawaii?
- ¿Cómo arranca esta pasión?
clasificar en una prueba (previa), como lo fue el Ironman de
En el año '88 corrí mi primer Triatlón en Monte Hermoso. Desde ese día no paré de entrenar hasta hoy.
Estudiaba el profesorado de Educación Física, cuando la pasión
por este deporte me llevó a Mar del Plata a entrenar con un
grupo dejándolo todo; mi casa y la carrera. Fue difícil porque
Es un campeonato a nivel mundial; para poder participar hay que Brasil. Consiste en 3,9 km de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de pedestrismo. Hubo un total de 2300 corredores; lo cual marca la clasificación general. (Pablo alcanzó el puesto 118o).
Y la otra clasificación, es según la franja etarea (cada 5 años; en
estaba solo, no tenía mucha plata y mi mamá estaba enojada porque había dejado el Instituto.
A los 4 años volví; retomé el último año del profesorado y lo
terminé. Corría el año 2000, justo cuando abrió Uno Bahía Club. Fue así como comencé a entrenar junto a un grupo de Triatlón en el establecimiento.
Personalmente, creo que todas las experiencias que viví me sirvieron y me enseñaron mucho, cuenta Pablo entre risas. - ¿Cómo entrena un atleta de alto rendimiento?
Me levanto todos los días a las 6 am; llevo a Simón al colegio y
los lunes, miércoles y viernes 7.15 am estoy nadando en Uno.
Luego entro a trabajar al gimnasio y al mediodía salgo a andar en
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NOVEIMBRE 2016
COSAS DE
la que nuestro triatleta local se coronó 2do).
flotabilidad, no es necesario en estas aguas tropicales. Utilicé un de lycra.
El tiempo límite para realizar la prueba es de 17 horas.
enterito lycra. cada una de las etapas, te acercás a una Cuando de concretás Cuando concretás una de etapas, te número; acercás allí a una carpa con sillas quecada contiene unalas bolsa con tu se
- ¿Cómo fue tu experiencia en Hawaii?
Tuve 3 meses de preparación específica para esta prueba. A nivel climático difiere mucho, ya que en Bahía uno entrena en
invierno y cuando llegás, te encontrás con 35vo y mucha humedad. La competencia era el 8 de octubre pero llegué el jueves 29 de septiembre; tuve tiempo para poder entrenar en el circuito y reconocer el lugar.
Respecto a la geografía, la parte de aguas abiertas es sencilla. En ciclismo el circuito es a 1100 mts de altura a nivel del mar y el horario de la competencia es 12:30; horario de mucho calor.
Hay puestos de abastecimiento cada una milla en pedestrismo, y podemos encontrar desde esponjas húmedas hasta agua,
Coca Cola, Power Ade, frutas, entre otras cosas. En ciclismo es cada 10 km y el tiempo que se puede estar en las carpas depende La
que
indumentaria no
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es necesario tropicales.
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es muy importante ya permite
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bien se había restringimayor flotabilidad, no en
estas
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Utilicé un enterito
carpa con sillas que contiene una bolsa tu número; encuentran los elementos específicos paracon cada prueba. allí se
encuentran los súper elementos específicos para cada Es un sistema organizado, colaboran más prueba. de 5000 volunEs un para sistema organizado, colaboran más de 5000 voluntarios quesúper todo funcione correctamente.
tarios para que todo funcione correctamente. Cuando finaliza la competencia, se realiza una cena de carbohi-
Cuando finaliza la competencia, se realiza para una cena dratos en una playa de estacionamiento llevardea carbohicabo la dratos playa de estacionamiento para llevar a cabo la entregaen deuna premios.
entrega de premios. "En lo deportivo me siento muy conforme, más que satisfecho; el "En lo deportivo siento muy conforme, tiempo fue el queme tenía pensado hacer". más que satisfecho; el
tiempo el que tenía hacer". uno puede ver a los "Como fue experiencia espensado incomparable,
"Como es incomparable, uno de puede a los mejores experiencia atletas corriendo al lado tuyo, gente todasver las naciomejores atletas corriendo al lado tuyo, gente de todas las nacionalidades". nalidades". "La organización es increíble, el grupo humano maravilloso". "La organización es increíble, el grupo humano maravilloso".
- ¿Qué consejo le das a aquellas personas que tienen ganas
-de ¿Qué consejo le das a aquellas personas que tienen ganas iniciarse en este tipo de desafíos?
de iniciarse en creo esteque tipohay de que desafíos? Personalmente tener paciencia, perseverancia Personalmente y constancia. creo que hay que tener paciencia, perseverancia
yFomentar constancia. la relación con uno mismo, porque estas solo a la hora
Fomentar la relación con uno empezar mismo, porque estascon solodistancias a la hora de competir. No apurarse; a correr de competir. apurarse; empezar todo a correr con de distancias cortas. Con elNo tiempo ir aumentando, siempre manera cortas. Con el tiempo ir aumentando, todo siempre de manera progresiva.
progresiva. Hoy los grupos de running están de moda. Muchos se apresuran, Hoy los grupos de running están de moda. Muchos se apresuran, compiten y terminan lesionados. compiten y terminan lesionados. Solo aconsejo entrenar de manera responsable. Solo aconsejo entrenar de manea responsable.
- Por último, voy a robar una frase que te dedicaron una vez:
-"Cuando Por último, voy a la robar unacon frase te dedicaron vez: se juntan pasión el que esfuerzo, el únicouna camino "Cuando pasión que con se el esfuerzo, único 50% camino posible esseeljuntan éxito"la¿Crees tiene queelponer de posible el de éxito" ¿Crees que se atiene que poner 50% de pasión yes 50% esfuerzo para llegar donde uno quiere? pasión 50%sede esfuerzo a donde uno "Yo creoy que debe poner para 100%llegar de pasión y 100 % quiere? de esfuerzo".
"Yo creo que se debe poner 100% de pasión y 100 % de esfuerzo".
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Paso a Paso
Unir todos los ingredientes secos. Agregarle los huevos y
InformaciĂłn nutricional:
una masa suave.
gramos de proteĂnas, 12gramos de hidratos de carbono y
la leche de a poco mientras se va trabajando hasta lograr
Colocar en un molde de budĂn y cocinar en horno suave
Una rodaja de pan, 40 de gramos aporta: 107 Kcal, 3,5 5 gramos de grasas.
durante 1 hora.
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SEPTIEMBRE 2016
COSAS DE
redescubriendo alimentos
NUTRICION
LOS FRUTOS SECOS Lic. Laura Vázquez Lic. Mariana Inchausti Ceprec - Uno Bahía Club
Se denomina fruto seco a aquel fruto que en su composición natural (sin manipulación) contiene
Los frutos secos brindan muchos beneficios: aportan diferentes nutrientes, que dentro de una
30 gramos de frutos secos (entre 10 y 15 unidades) aportan:
mo.
Nuez 210 Kcal/porción
menos de un 50 % de agua. Estas son: almendras, avellanas, castañas, castañas de cajú, nuez de Pará, nuez, pecán, pistacho.
alimentación equilibrada, variada y adecuada, permiten el buen funcionamiento de nuestro organis-
Son un grupo de alimentos muy energéticos y completos porque aportan vitaminas (E y complejo B), minerales (calcio, magnesio, hierro, fósforo, cobre, potasio, selenio, y zinc), proteínas, ácidos grasos poliinsaturados (grasas saludables) y fibra.
En cuanto a su composición, en promedio aportan un 7 % de hidratos de carbono, 20 % de proteínas y un 57 % de grasas.
Almendra 165 Kcal/porción Avellana 195 Kcal/porción Pistacho 170 Kcal/porción
Debido a su alto contenido en grasas es que no hay que abusar del consumo de estos alimentos
porque aportan muchas calorías. Las grasas que predominan en los frutos secos son los ácidos grasos poliinsaturados: omega 3 y omega 6 principalmente en nueces y los ácidos grasos monoin-
saturados: omega 9 predominan en almendras, avellanas y pistachos. Además, como todos los alimentos de origen vegetal, no contienen colesterol.
Con respecto al aporte de proteínas, si bien el aporte es elevado (20 %), hay que tener en cuenta que estas no poseen la calidad de las proteínas de alimentos de origen animal, por lo que, lo ideal, es combinar frutos secos con cereales, para así lograr un aporte de proteínas de alto valor biológico.
Los frutos secos también contienen esteroles y otros elementos fitoquímicos que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol, así como a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Como los frutos secos tienen un alto contenido en aceites, se enrancian con facilidad, por lo que se
deben almacenar en envases herméticamente cerrados, en lugares frescos, secos o en la heladera. Son alimentos muy versátiles, de fácil manejo y que se pueden usar en múltiples preparaciones y comidas, como por ejemplo:
* En desayunos o meriendas con leche, cereales, frutas frescas, frutas deshidratadas, o yogur. * Se pueden agregar en ensaladas verdes o a las sopas.
* Se pueden usar en diferentes rellenos de pastas, en salsas o panes. También se pueden usar para hacer galletas o budines.
* Son una excelente opción de colación práctica y saludable.
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BELLEZA
consejos para prevenir
LA CELULITIS ¿Qué podemos hacer para reducir la celulitis? Lo primero que tenemos que recordar es que es una afección de las capas profundas de la piel entonces será muy difícil de eliminar pero se puede mejorar con cremas o pomadas y un masaje adecuado en forma reiterada ayudando a mejorar la apariencia de la piel, el drenaje linfático sirve para estimular la circulación y eliminar fluidos linfáticos retenidos en exceso. Es de fundamental importancia realizar ejercicios físicos porque así se reemplazan células grasas por musculares. La incorporación a la dieta de alimentos proveedores de vitamina C, zinc y potasio aceleran la eliminación de grasas. Alimentos recomendados para incorporar a la dieta: banana, zanahoria, cebolla, jugos de frutas, carne de ave y cordero, coliflor, brócoli, nueces y mucha pero mucha agua mineral La celulitis existe por los depósitos de grasa que se almacenan debajo de la piel. Normalmente esta acumulación se produce en la zona de las caderas y parte superior de los muslos, que por su apariencia se denomina piel de naranja. Comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de eliminar la celulitis. Al centrarse en los ejercicios, que ayudan a fortalecer y tonificar los músculos, se puede disminuir la aparición de celulitis en su cuerpo de manera significativa. Las mujeres de más de 20 años la padecen casi en un 80 % mientras que en el caso de los hombres es poco frecuente. También existe una predisposición hereditaria.
Tipos de Celulitis:
Celulitis generalizada: Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimentarios desequilibrados. Comienza en la pubertad y con el aumento de la edad los factores suelen ser cada vez más desfavorables. Celulitis localizada: Origina fenómenos dolorosos, las zonas donde muestra preferencia son las piernas, abdomen, nalgas, tobillos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo de bajo de los hombros. Este tipo de celulitis se la observa en la pubertad y en jóvenes de 16 a 20 años, en casos especiales hasta los 35 años. Celulitis dura: Se observa generalmente en deportistas o bailarinas con tejidos firmes y bien tonificados. Se evidencia por la prueba del pellizcamiento con aparición de “Piel de Naranja”. Debido a una mala nutrición y oxigenación. Este tipo de celulitis no presenta dolor espontáneo ni provocado. Celulitis fláccida: Este tipo se observa como consecuencia del sedentarismo o bien en aquellas mujeres que siempre hicieron gimnasia y luego abandonaron la práctica de dicha actividad física También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en donde han subido y bajado de peso bruscamente y en pacientes sometidas a tratamientos dietéticos con posterior recuperación del exceso de peso Celulitis edematosa: Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es mas frecuentes en jóvenes y adolescentes. En mujeres de edad suele presentarse como piernas gruesas. Se localizada principalmente en los miembros inferiores y la piel presenta a simple vista la típica piel de naranja.
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COSAS DE
NATACION
NOVEDADES
NATACIÓN Campeonato Nacional Natación Master
Dia de la Familia en la pile!
los días 28 de Septiembre y 2 de Octubre, se llevó a cabo el
familia jueves 20, viernes 21 y sábado 22 de octubre organiza-
Con sede en el natatorio del Club Estudiantes de Paraná, entre Campeonato Nacional Master y Pre-Master 2016. A dicho torneo viajó una delegación de nadadores de Uno Bahía Club a cargo del Entrenador Daniel González, logrando una excelente participación.
Los profes de la pileta organizaron un festejo por el Día de la
ron dinámicas de juegos que integraban a Padres e Hijos. Los chicos disfrutaron de jugar con sus papas en el agua.
La
propuesta fue muy divertida y original. De la misma participaron
todos los chicos que asisten a la escuela de Natación. Finalizaron la actividad con tortas, frutas y Gaseosas.
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Torneo Nacional
Nicolas Pisandelli participó del TORNEO NACIONAL DE NATACIÓN realizado el 30 de septiembre, sábado 1 y domingo
2 de octubre en el Natatorio de la Sede Social del Club Atlético Independiente, Avellaneda, Buenos Aires.
Durante el torneo, Nico participó en las 4 pruebas de 50 metros, nadando los estilos mariposa, espalda, pecho y crol.
Sus profesores, entrenadores y compañeros de la pileta saludan y felicitan a Nico por su gran despempeño!!!
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ACTIVIDADES
gluteos, abdominales, piernas
GAP
Para entrenar bien los músculos es importante conocerlos, los músculos más destacados y que se trabajan en una clase de GAP son: GLUTEO MAYOR, MEDIANO Y MENOR.
Son músculos importantes por su función sobre los miembros inferiores en cuanto a movilidad y también sobre la pelvis influyendo en la movilidad y estabilidad de la pelvis y la columna vertebral.
Todos sabemos dónde se encuentran los glúteos pero nos hemos preguntado ¿cuál es su función? * GLUTEO MAYOR: Es el más potente y voluminoso y en cuanto a su función es el más importante extensor de la cadera( movimiento de llevar el muslo hacia atrás) y de rotación externa de cadera y estabilizadora de la pelvis.
* GLUTEO MEDIO Y MENOR: Es el principal musculo abductor de la cadera ( separa el muslo hacia afuera) ayudando a la estabilidad de la pelvis, al igual que el GLUTEO MENOR, es más pequeño,
TIEMPO
y más débil.
¿De qué se trata la clase?
Es una forma de entrenar el cuerpo de la cintura hacia abajo( parte inferior) donde se trabaja con
30’
diferentes ejercicios, diferentes movimientos, y combinaciones en diferentes posiciones, formas y
pesos( de pie, sentado, tumbado).Te vas a encontrar con sentadillas, estocadas, espinales, planchas y todo tipo de variantes en piso.
Esta clase de GAP se puede practicar de 2 maneras: como clase completa o combinada con una
45’
clase de Body Pump. Es una clase fácil, intensa y dinámica a la vez, en la cual todos podemos tonificar esta parte de nuestro cuerpo.
INTENSIDAD
1
Los beneficios que se obtienen en la clase de GAP son: * Vientre plano.
* Mayor resistencia muscular.
* Piernas con más tono muscular
* Mejora la flacidez de las piernas y glúteos.
* Cintura definida
* Glúteos endurecidos y de mejor forma
* Mejor circulación sanguínea
* Ayuda a disminuir la acumulación de grasa localizada
Jovita, socia del club nos cuenta:
“La clase es tranquila, pausada, especifica, te da mas rendimiento, te permite acomodarte bien para hacer los ejercicios. Las clases son bien especificas y puntuales de cada grupo muscular.”
TIPO
Caro dice:
T
“Lo que más me gusta de la clase de GAP es que poco a poco vas tomando fuerza en los músculos, se van tonificando y marcando, vas tomando fuerza en todos lados.”
Denisse disfruta de la clase asi:
“En la clase de GAP nunca hago los mismos ejercicios, por eso siempre me duelen músculos distintos…Kari siempre evoluciona en las clases siempre busca algo más y mejor.”
tonicidad
PROFES
Dai
12
Kari
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COSAS DE
PUBLINOTA
la importancia de
BEBER AGUA EN EL DEPORTE Todos conocemos la importancia vital del agua, para el mantenimiento de la vida como para el uso cotidiano, pero no siempre somos conscientes de la necesidad que tenemos de ella, mientras practicamos deportes.
No debemos olvidar que los adultos estamos compuestos en un 60% por agua, y que los recién nacidos, tienen un 77% de su cuerpo compuesto por agua, lo cual no es poca cosa. El agua compone nuestros órganos, músculos y huesos, y mantiene el equilibrio isotónico del metabolismo. Algo realmente asombroso.
Veamos las principales funciones que el agua sustenta en el cuerpo humano: • La respiración.
• La digestión. Regula la acidez estomacal. • La regulación de la temperatura corporal.
• El transporte de los nutrientes (oxígeno y sales minerales en sangre). Permite mantener la presión sanguínea.
• Mantiene el metabolismo.
• Permite regular todas las reacciones corporales. El agua es el componente fundamental de la sangre y de los órganos internos: sangre (83%), riñones (82%), músculos (75%), cerebro (74%), huesos (22%).
¿Cuánta agua necesitamos beber al día?
Debemos consumir 2,5lts de agua diarios, principalmente en verano, cuando la pérdida es mayor. De este modo podremos evitar la deshidratación, que es responsable de calambres y otros malestares al practicar deportes.
El agua es especialmente beneficiosa para los deportistas, ya que tonifica el organismo y permite que el cuerpo utilice su reserva de grasa convirtiéndola en energía. Dicha grasa se elimina por medio
de la orina. Como si fuera poco, el agua hidrata la piel y los músculos, proporcionando una piel suave y una masa muscular más firme y elástica, con su consecuente beneficio estético.
Para que constatemos la importancia del agua en el deportista, diremos que podemos pasar hasta
cinco semanas sin que nuestro cuerpo reciba grasas, carbohidratos o proteínas, pero no podemos
vivir más de cinco días sin beber agua. Es algo para tener en cuenta y no olvidar llevar nuestra botella de agua cuando practicamos deportes, nuestro cuerpo lo agradecerá.
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AGENDA
quinceañeras
DE CRUCERO 5 NOV
8K VUELTA NOCTURNA LA SALADA PEDRO LURO
6 NOV
3RA VUELTA DE WHITE INGENIERO WHITE
12 NOV
AQUATLON RIO COLORADO
19 NOV
TRIATLON MONTE HERMOSO MARATON RCP BAHIA LATE 11-12.30hs 15-17hs 18.30hs
26 NOV
Creer SI 5K/3K
Nos vamos de viaje en crucero, visitamos Brasil, Uruguay. En este caso te contamos que podes visitar en Rio de Janeiro, una de las paradas del crucero. PLAYA DE COPACABANA
El barrio de Copacabana es uno de los más densos en cuanto a
población se refiere. Su playa, no desmerece tal afirmación. Sin embargo, pese a la concentración turística, es un lugar ya 'mítico' en el imaginario brasileiro. Y hay que vivirlo. PLAYAS DE IPANEMA Y LEBLON
Cuna de la bossa nova, de las mejores puestas de sol de Brasil,
las playas contiguas de Ipanema y Leblon son un clásico del extenso litoral brasileiro. Disfruta del surf o, si eres más tranquilo, de unos cócteles cuando se acerque la noche. ESTADIO MARACANÁ
El que fue el estadio más grande del mundo. Estadio Maracaná, testigo de la historia del fútbol mundial.
27 NOV
4° Cicloturismo PEDRO LURO
MUSEU DE ARTE CONTEMPORANEA DE NITERÓI
Solo el magnífico edificio de Oscar Niemeyer merece una visita a este completo museo de arte contemporáneo. JARDIM BOTÂNICO
El jardim Botânico alberga más de 8.000 especies vegetales, entre las que destaca el nenúfar gigante, el más grande del mundo.
MUSEO NACIONAL DE BELAS ARTES
Es la máxima representación museística de arte de Brasil, con especial atención a la producción patria. Imprescindible. PAN DE AZÚCAR
El Pan de Azúcar y su teleférico conforman otro de los símbolos de ciudad, un mirador natural sobre la bella y vibrante Río. PARQUE NACIONAL DE TIJUCA
Naturaleza en estado puro que llena de energía a la ciudad de Río, así es el Tijuca, el pulmón verde de los cariocas. CRISTO REDENTOR
Vigía de la bahía de Guanabara, el Cristo Redentor es el omni-
presente primer ciudadano de Río de Janeiro. Una reverencia, por favor.
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COSAS DE
TURISMO
ROCA ARPOADOR
ROCA ARPOADOR
En el En el encuentro de las playas de Ipanema y Copacabana, se encuentro de las playas de Ipanema y Copacabana, se
encuentra esta formación rocosa conocida como Roca Arpoador, encuentra esta formación rocosa conocida como Roca Arpoador, un sitio un sitio privilegiado para obtener una de las vistas más bellas del privilegiado para obtener una de las vistas más bellas del
atardecer en Río de Janeiro, con el sol descendiendo tras el atardecer en Río de Janeiro, con el sol descendiendo tras el impresionante Morro Dois Irmãos en invierno, o sobre el mar en impresionante Morro Dois Irmãos en invierno, o sobre el mar en
verano. Roca Arpoador, también es conocido por sus dos playitas, verano. Roca Arpoador, también es conocido por sus dos playitas, Playa Playa del Diablo a la izquierda y Playa Arpoador a la derecha, estadel Diablo a la izquierda y Playa Arpoador a la derecha, esta última escogida por muchos cariocas para surfear.
última escogida por muchos cariocas para surfear.
LAGUNA DE FREITAS
LAGUNA DE FREITAS
Ubicada en el exclusivo barrio de Lagoa, corresponde Ubicada a una en el exclusivo barrio de Lagoa, corresponde a una
hermosa laguna de agua salada, rodeada de parques y senderos, hermosa laguna de agua salada, rodeada de parques y senderos, dondey se pueden realizar numerosas actividades recreativas y donde se pueden realizar numerosas actividades recreativas
siendo una de las áreas de esparcimiento mas deportivas, siendo una de las áreas de esparcimientodeportivas, mas por cariocas y turistas. Entre las actividades más frecuentadas por cariocas y turistas. Entre las actividadesfrecuentadas más
atractivas, destaca una ciclovía de 7.5 kilómetros de extensión, un atractivas, destaca una ciclovía de 7.5 kilómetros de extensión, un centro centro gastronómico al aire libre y música en vivo desde el gastronómico al aire libre y música en vivo desde el anochecer.
anochecer.
BARRIO DE SANTA TERESA
BARRIO DE SANTA TERESA
Unode de los barrios más pintorescos de Río de Janeiro, hogar de Uno de los barrios más pintorescos de Río de Janeiro, hogar numerosas casonas del siglo XVIII, atelieres de artistas y callecinumerosas casonas del siglo XVIII, atelieres de artistas y calleci-
tas adoquinadas. Su ícono distintivo, es el mágico bondinho, un tas adoquinadas. Su ícono distintivo, es el mágico bondinho, un
eléctrico que cruza sobre los Arcos de Lapa, llegando a Santa tren eléctrico que cruza sobre los Arcos de Lapa, llegando atren Santa Teresa. Una vez en el barrio, no se puede dejar de visitar laTeresa. zona Una vez en el barrio, no se puede dejar de visitar la zona
Largo dos Guimarães, famosa área bohemia donde se concenLargo dos Guimarães, famosa área bohemia donde se concentran numerosos bares y restaurantes.
tran numerosos bares y restaurantes.
SAMBODROMO DEL MARQUES DE SAPUCAI
FAVELA DE ROCINHA
Rocinha, El Sambódromo, corresponde al lugar que acoge cada año los corresponde a una de las favelas más grandes de Río
de Janeiro, albergando cerca de 56.338 habitantes, un rostro distintos desfiles que hacen parte del Carnaval de Río de Janeiro, siendo uno de los mayores espacios para grandes eventos amargo al aire de la ciudad, que da muestra de la situación de pobreza en que libre de la ciudad. El lugar es recomendable de visitar durante el viven gran parte de sus ciudadanos. Carnaval mismo o la semana anterior a la festividad, momento donde las diversas escuelas de samba realizan sus ensayos en las instalaciones y el espacio se encuentra abierto al público.
VIAJA CON
Magic Fifteen Verano ‘17
SALIDA DESDE BAHIA BLANCA Crucero 5 estrellas All incluisive 8 noches y 10 dias Rocinha, corresponde a una de las favelas más grandes de Río Conoce 4 destinos internacionales Anghra , Rio de Janeiro, albergando cerca de 56.338 habitantes, un rostro FAVELA DE ROCINHA
de janeiro , Ilhabela, y Punta del este o Montevideo amargo de la ciudad, que da muestra de la situación de pobreza
-coordinacion y animación en que viven gran parte de sus ciudadanos. Ciertas agencias - impuestos tasas turísticas, gestionan visitas a las favela, trabajando al mismo - trasnportes tiempo con la comunidad local, dedicando parte de las ganancias al desarrollo social de ésta.
- asistencia al viajero - kit London Magic Fifteen
u$s
2980
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PUBLINOTA
como organizar
UNA FIESTA Te damos una ayuda sobre cómo organizar tu fiesta de la mejor manera, para que empieces a disfrutarla desde el comienzo. Para que sea especial, ningún detalle puede ser pasado por alto, de esta forma lograrás que tu día sea inolvidable! Lo primero que vamos a elegir es el lugar donde realizar la fiesta de 15, casamiento, cumpleaños infantil o reunión
entre amigos. Lo importante es tener un listado de salones de fiesta, Quinchos y casitas de fiestas a visitar, recordá la época del año, por si el salón tiene jardín o pileta, los servicios con que cuenta y por supuesto la capacidad del mismo.
El paso siguiente es el catering o menú para la fiesta:
Tené en cuenta que el servicio de catering tenga variedad en el menú tanto para los chicos como para los grandes y que te ofrezca diferentes tipos de presupuestos.
Con respcto a la torta, existen ideas novedosas, También se le pueden sumar las cascadas de chocolate y las torres de cupcakes, que le dan mucha originalidad a tu candy bar, y para los mas chiquitos las golosinas personalizadas! Además de variedad en postres y mesa dulce!!
Con el lugar y el catering elegidos, es un buen momento para buscar DJ, fotógrafo y video. También tenes que
ir pensando en la decoración y si es necesario alquilar juegos de Living para crear un clima agradable en tu reunión, además de un espacio para los chicos con inflables, plaza blanda y cama elástica!
¡Ya queda poco!, si te estás por casar o cumplir 15 años El vestido es un tema muy especial, recordá que lo más lindo es sentirte cómoda. Dependiendo del vestido podes ir pensando en el peinado, el maquillaje y los accesorios. Si seguimos todos los pasos nos quedan por ver las tarjetas de invitación y los souvenirs. No olvidarse que el
Cotillón también es una parte importante, además de sumarle a la fiesta el alquiler de cabinas de fotos, barras móviles, shows de Magos, malabaristas y/o bailes para disfrutar de un día inolvidable!!!! Si estas buscando servicios para tu fiesta podes encontrar muy buenas propuestas en el
Directorio Web www.todofiestasbahia.com.ar
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COSAS DE
Cosas que pasan en el club 17 años
TAMBIEN FESTEJAMOS
torneo nacional
KARATE
El pasado 8/9 de octubre se realizó la trigésima edición del Torneo
Nacional Infanto-Juvenil y el trigésimo séptimo Torneo Nacional de karate Mayores; en la ciudad de Resistencia, Chaco.
Una vez más, los integrantes del UNO Bahia Club que formaron
parte del equipo de la Asociacion Bahiense y Regional de Karate,
fueron: ECHEGOYEN Marisa ; ESCORZA Sofia; BURGOS Facundo(subcampeón en kata/kumite por equipos/3er puesto kata
individual);
KRONENBERGER
Santiago(subcampeona
Nacional kata equipos); LIZARRONDO Celina(subcampeona kata equipo cadetes/ 3de puesto Kumite por equipos); PRIETO Belen(Como todos los años Uno Bahía Club agasaja a sus empleados
con una fiesta para el aniversario de la institución, la misma se realizó el día 15 de Octubre en las instalaciones del Club de Gol Palihue, con el servicio de Pelicano Eventos.
Agradecemos la participación de Rubén Cordi y actores de Nariscopio Producciones en la fiesta aniversario.
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DIA DE LA MADRE
subcampeona kata equipo cadetes/3de puesto Kumite por equipos); JENSEN Amy (campeona kata equipo/subcampeona
kumite individua/3er puesto kata individual);DE LA IGLESIA Juan(subcampeón nacional kata equipos)y SABALICH Alma (Campeona en kata/kumite individual) ; MARTINEZ Camila (Campeona kata equipo/3er puesto kumite individual). Felicitaciones a todos los chicos!
Felicitaciones a los ganadores del consurso del Dia de la Madre!,
la frase que nos parecio genial y que seguro a todos nos han
dicho alguna vez fue: "Estas Aburrido? Limpia tu pieza!", y "cuando vos vas... yo fui y vine mil veces!" Susana Sapienza: Voucher Punto 1 Ceballos Carolina: Don bartolomeo Cecilia Del Gobbo: Optica Ventura Beatriz Paredes: Hüki
Marta Calvo: Farmacias Bellei Marisa Ercoli: Farmacias Bellei Carlos Viglione: Divan Malena Carabillo: Maison Vicente
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ZUMBA B1/B2
Los días 22 y 23 de octubre se realizó en Uno Bahía Club, a cargo
de la Instructora Loredana Gramaglia, enviada por Zumba Oficial
las capacitaciones para los niveles B1 y B2 de Zumba. Seguimos
sumando Instructoras Certificadas por la Marca en este caso
nuestras profes Sofía Muñoz y Agustina Lacava se certificaron en el nivel 1 y Mariela Merelles y Karina Molina en nivel 2.
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COSAS DE
aniversario - 17 años
MEGACLASE
En el marco del festejo del 17 aniversario de Uno Bahía Club los
profesores de Funcional y Fitness prepararon una propuesta super divertida para festejar el aniversario. Participaron de los
mismos clientes de las diferentes áreas. La propuesta se
extendió durante una hora y media, una vez finalizada todos los
participantes disfrutaron de una rica hidratación con bebidas y frutas. Muchas Gracias por sumarse. Muchas gracias por la buena onda.
BIEeNl Club S O N R I T N E S lia H Rosini, socia d
gamos para tad que pon n lu o v la e ed r. ien depend cil de aplica Sentirnos b concepto fá n u s e o n periencia , que na basta ex u conseguirlo í ir u q d a l ora de indagar ctividad lab oportunidad Desde mi a la io d e m o sas, y gente, y es ca en sorpre ri y u m s conociendo e mana, que a sea turaleza hu de ánimo y o d ta s e o sobre la na tr que nues . o resultado os mismos obtuve com imos nosotr u g e amos de s n o c lo lo nos conform a c n u n e bueno o ma u s mal porq ces estamo todo: Muchas ve uejamos de q s o s, etc. n y , s mo s impuesto lo e d , d lo que tene lu a o, de la s vemos del gobiern a de nada, lp u c la del tiempo, s o ca tenem os que nun mos lo que pero creem más valora ja y a lt fa s o lo que no siempre tod y así nos edio lleno” m o s a tenemos. “v l e o y ver e ser positiv Tratemos d quito mejor. a día un po d a mismo !!. c s o m re senti no vemos lo ro e p ¡¡ , o m mos lo mis Todos mira e la vida”. momento d a d a c ta u fr “Dis
por Ve
en? ibirnos tambi .com ¿Querés escr unobahiaclub a marketing@ ta no tu ar vi podés en
punto final
INSTRUCTORADO NATACION El día 15 de octubre finalizó el cursado del instructorado de
Natación, Uno Bahía Club desde el año 2012 dicta el instructorado de Natación, este curso se extiende durante 7 meses con una cursada de un sábado durante 8hs. En dicha cursada se
ven temas específicos en relación a lo técnico, metodológico y practico de la natación. Felicitaciones a los Nuevos Instructores! Por el curso que se inicia en 2017 consultar a capacitaciones@unobahiaclub.com Fotos: Gretel Goyanarte
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FLASH!!!
Halloween en Zumba con Kari!
Cycle con Euge, que lindo grupo!
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Bailamos en la tarima!
COSAS DE
mandรก tu foto en el club a marketing@unobahiaclub.com
Las chicas festejando!
Plaaanchas en Funcional
Dia de la familia en la pile!
Papis e hijos jugando en la pile.
Clase de Local 18.15hs con Agus!
Como nos divertimos en la Megaclase Aniversario!
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FITNESS / MUSCULACION
STAFF
MUSCULACION TODOS LOS DIAS DE 7hs a 22.30hs / SABADOS DE 9hs a 13hs / 18hs a 21hs PODES PEDIR LA GRILLA DE LAS CLASES EN RECEPCION O CONSULTARLAS DESDE INTERACTIVO.UNOBAHIACLUB.COM
PILETA LIBRE TODOS LOS DIAS DE 7hs a 18hs / 19.30hs a 22.30hs SABADOS DE 9hs a 13hs / 18hs a 21hs - FAMILIAR 18hs a 20hs
REVISACION SANITARIA LUNES 8hs a 12hs / MARTES 17.30hs a 21hs / MIERCOLES 14.30hs a 18.30hs JUEVES 9.30hs a 15hs / VIERNES 17hs a 21hs SABADOS: 1er y 3er SABADO de 10.30hs a 12.30hs
CANCHAS LAS CANCHAS ESTAN DISPONIBLES TODOS LOS DIAS! DOMINGOS Y FERIADOS TAMBIÉN!!!
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EDGARDO PIANGATELLI | editor e.piangatelli@unobahiaclub.com MARCELO LARREA | coordinación m.larrea@unobahiaclub.com GUILLERMINA RETES | producción g.retes@unobahiaclub.com AGUSTIN MACHETANZ | arte y diseño a.machetanz@unobahiaclub.com
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NERINA DHERS | notas n.dhers@unobahiaclub.com CAMILA PRIETO | notas c.prieto@unobahiaclub.com PABLO DIAZ | comercialización p.diaz@unobahiaclub.com
Lavalle 605 - Bahía Blanca (0291) 450 10 12 / 11 76 info@unobahiaclub.com www.unobahiaclub.com /UNOBAHIACLUB
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COSAS DE