Program 7+7 Detox & Renew

DETOX RENEW PROGRAM 7+7

KANDUNGAN

PENGENALAN 04 - 05

2 LANGKAH MUDAH 06 - 14

• Langkah 1: DETOX (Hari 1 - Hari 7)

• Langkah 2: RENEW (Hari 8 - Hari 14)

3 PETUA KESIHATAN 15 - 22

• Tip 1: Senaman

• Tip 2: Hubungan Keluarga Yang Bahagia

• Tip 3: Pemikiran Positif

SOALAN KERAP DITANYA 23

• Program 7+7 DETOX dan RENEW

PENGENALAN

Program 7+7 DETOX & RENEW

Program ringkas dan komprehensif untuk membantu anda memperoleh kembali dan mengekalkan berat badan yang sihat, dan memulakan semula gaya hidup sihat dalam masa 14 hari!

1 PROGRAM

2 LANGKAH MUDAH

SEMUDAH AS 1,2,3!

3 PETUA SIHAT

BAGAIMANA

2 LANGKAH MUDAH

DETOX

HARI 1 - HARI 7

Program DETOX membantu untuk

memberikan badan anda rangsangan

tenaga dengan menyokong proses

metabolik yang normal. Ia juga membantu menyingkirkan lemak, toksin & bahan buangan secara semula jadi.

RENEW

HARI 8 – HARI 14

Program RENEW membantu

mengawal gaya hidup dengan

mengubah tabiat pemakanan yang buruk, mengurangkan keinginan karbohidrat, memperbaik tabiat bersenam & membantu pengurusan berat badan.

3 PETUA SIHAT

HUBUNGAN KELUARGA MESRA 2 SENAMAN 1

PEMIKIRAN POSITIF 3

Petua Diet

Kawalan bahagian bermakna memilih jumlah makanan sihat yang betul.

Kawalan bahagian adalah penting semasa fasa DETOX. Ia membantu untuk menyediakan badan anda untuk memasuki fasa kedua – RENEW. Kawalan bahagian juga merupakan strategi yang berkesan untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.

HARI

Ikuti MyPlate, yang dibahagikan kepada empat bahagian kirakira 30% bijirin, 40% sayur-sayuran, 10% buah-buahan dan 20% protein, disertai dengan bulatan yang lebih kecil yang mewakili tenusu, seperti segelas susu atau secawan yogurt

Mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan buah-buahan dan 3 hidangan sayur-sayuran setiap hari sebagai sebahagian daripada diet seimbang untuk menggalakkan kesihatan yang optimum.

Tingkatkan pengambilan air sekurang-kurangnya 500ml dan capai sehingga jumlah pengambilan air harian sebanyak 2500ml (10 cawan).

Oleh sebab pengambilan kalori anda secara amnya akan dihadkan pada diet detoks, adalah penting untuk mengurangkan intensiti senaman anda dalam tempoh ini.

Simpan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) selepas program detoks anda, dan lakukan senaman kardio yang perlahan dan mantap pada kadar yang membolehkan anda bernafas dengan selesa.

Tukar larian pagi anda kepada berjalan pantas 20-30 minit untuk membantu mengelakkan sebarang keletihan yang mungkin anda alami semasa senaman berimpak tinggi dalam tempoh ini.

Kurangkan minuman berkafeina dan alkohol kerana ini boleh menyebabkan dehidrasi badan. Sebaliknya, dapatkan secawan smoothie buah atau sayur, yang membekalkan antioksidan penting yang diperlukan oleh badan.

Elakkan makanan yang diproses di samping kurangkan makanan tenusu, daging dan manis. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, terutamanya sayur-sayuran hijau, beri, epal, pear dan jambu batu. 2

Warnakan pinggan anda dengan warna pelangi kerana buahbuahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni mengandungi fitonutrien, sebatian yang memberikan tumbuhan warna yang kaya serta rasa dan aroma yang tersendiri.

Jadikan karbohidrat sebagai puncak dan bukannya asas, muatkan pinggan anda dengan sayur-sayuran dan hidangan protein tanpa lemak, kemudian tambahkan seperempat cawan beras perang.

Menghabiskan masa anda untuk makan meningkatkan keseronokan dan mengurangkan bahagian. Ingatlah untuk mengunyah perlahan-lahan, letakkan garpu anda antara gigitan, dan teguk air untuk menjadikan makanan anda tahan lebih lama.

Dalam kajian 2007, orang yang minum sup (dengan sayursayuran) sebelum makan mengurangkan jumlah pengambilan kalori mereka sebanyak 20%.

Padamkan TV atau komputer dan letakkan telefon pintar anda semasa makan untuk mengehadkan gangguan waktu makan.

Letakkan makanan di dalam mangkuk atau pinggan kecil meningkatkan peluang anda untuk makan kurang.

SUPLEMEN NUTRISI

CARA SEMULA JADI UNTUK NYAH TOKSIK BADAN

Fibergy Active

Serat pemakanan dalam Fibergy Active menggalakkan kesihatan penghadaman yang baik dan membantu dalam keteraturan usus yang normal.

USANA Probiotic

USANA Probiotic menggabungkan dua jenis bakteria baik yang paling banyak didokumentasikan yang membantu menyeimbangkan perut anda dan menyokong mikrobiom usus anda.

Hepasil DTX™

Hepasil DTX™ ialah suplemen paten-tertunda, direka khusus untuk menyokong fungsi hati yang optimum dan proses detoksifikasi semula jadi badan anda.

Digestive Enzyme Plus

Digestive Enzyme Plus ialah enzim tambahan yang komprehensif dan luas yang menyokong kesihatan keseluruhan.

Tip Diet

Dengan makan makanan seimbang yang terdiri daripada makanan rendah glisemik, anda boleh mengatasi keinginan anda dan memulakan perjalanan pengurusan berat badan anda tanpa berasa lapar. RENEW akan membantu anda membiasakan diri dengan pemakanan yang lebih sihat, bersenam dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih bijak.

SARAPAN PAGI

Pilih mana-mana satu sarapan pagi sihat di bawah untuk MENGGIATKAN pagi anda

1 cawan 250ml yogurt kosong dengan buah

1 cawan oatmeal dengan 200ml air atau campur dengan Nutrimeal

1 mangkuk salad sayuran dengan 1 biji telur rebus

SNEK (AM)

1 mangkuk sup kosong dengan 3 wonton

Pilih mana-mana snek sihat di bawah untuk MENCERIAKAN hari anda

1 buah sederhana (cth. epal/jambu batu/pir Asia)

1 cawan susu soya biasa

1 genggam kacang

2 cawan salad hijau campuran (cth. salad, kangkung, bayam, timun, lada benggala, brokoli, dll.)

MAKAN TENGAH HARI

350ml

SNEK (PM)

2 ladu kukus

1 hirisan roti bijirin penuh dengan

1 biji telur separuh masak

1 cawan susu soya biasa

1 genggam buahbuahan kering beku (nanas, pisang, nangka, mangga) atau sayuran (bendi, labu, cendawan)

1 biji tomato/timun sederhana atau 1 cawan Edadame/ jagung tanpa garam

Pilih mana-mana makanan di bawah untuk kekal BERTENAGA

Pilih mana-mana snek sihat di bawah untuk MENCERIAKAN hari anda

1 mangkuk sup sayursayuran

(2 cawan sayur-sayuran, cth. lobak merah, kubis, kekacang)

1 buah sederhana (cth. epal / jambu batu / pir Asia)

1 sudu besar biji chia dengan 250ml air

MAKAN MALAM

Pilih mana-mana satu daripada hidangan di bawah untuk menamatkan hari anda dengan BAIK

1 mangkuk sayur ABC ATAU sup miso dengan tauhu saiz tapak tangan dan beberapa rumpai laut (350ml)

1 mangkuk sup labu/ cendawan /tomato (350 ml)

1 saiz tapak tangan (3 oz) ikan salmon/ dada ayam panggangan dengan 2 cawan sayuran (jagung, brokoli, bayam, timun, kangkung dll.)

Saderi mentah, timun, salad atau sayursayuran berdaun lain tanpa had

SUPLEMEN NUTRISI

RENEW UNTUK ANDA YANG LEBIH BAIK

USANA Nutrimeal Active

USANA Nutrimeal Active dirumus dengan nisbah sihat protein lengkap, lemak bermanfaat, serat dan karbohidrat rendah glisemik untuk menyokong kesihatan dan matlamat pengurusan berat badan anda.

CellSentials®

CellSentials® ialah sistem pemakanan sel tiga tindakan, dirumus untuk menyuburkan, melindungi dan memperbaharui kesihatan sel yang optimum.

BiOmega III Plus

BiOmega III Plus ialah suplemen minyak ikan ultratulen berkualiti tinggi, yang mengandungi EPA dan DHA untuk sokongan kesihatan keseluruhan.

CoQuinone™

CoQuinone™ membekalkan badan dengan koenzim Q10 yang sangat mudah diserap untuk membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari.

Senaman adalah bahagian penting dalam kehidupan. Ia membantu anda kekal peka, menguruskan berat badan, menjadi tua dengan baik dan meningkatkan mood anda. Senaman yang kerap telah terbukti meningkatkan kadar metabolisme anda.

Jom berpeluh dan bersenam secara konsisten setiap hari!

AEROBIK ANAEROBIK

Berjoging, berlari, berjalan pantas, berbasikal, menari, berenang, lompat tali, kickboxing

Senaman intensiti tinggi, Tabata, tekan tubi, bangkit tubi, tarik-turun, jongkong, angkat berat

MANFAAT

MANFAAT

Membakar lemak, meningkatkan mood, menguatkan jantung dan paru-paru

Membina kekuatan dan otot tanpa lemak, membantu membakar lebih banyak kalori, menyokong kesihatan jantung

SENAMAN AEROBIK

30 MINIT BERJALAN PANTAS

Berjalan pantas adalah salah satu senaman kardio yang paling mudah dan berkesan.

Menggunakan penjejak kecergasan boleh membantu anda menjejaki langkah anda dan kelajuan anda berjalan.

30 MINIT TARIAN AEROBIK

Ia adalah cara yang menyeronokkan untuk kekal cergas untuk semua peringkat umur dan kebolehan.

Ia membantu anda membakar kalori tanpa disedari!

30 MINIT YOGA

Amalan yoga lembut setiap hari akan memacu sistem metabolisme anda dan membantu membakar lemak, yang membawa kepada penurunan berat badan.

30 MINIT ZUMBA

Program kecergasan tarian Latin yang menyeronokkan dan bertenaga.

Suasana parti digabungkan dengan muzik yang hebat dan orang ramai tidak akan menyedari mereka sedang bersenam.

SENAMAN ANAEROBIK

Setiap senaman Tabata terdiri daripada 8 set senaman. Tempoh setiap latihan: 20 saat. Rehat (selepas setiap senaman): 10 saat

SENAMAN TAMBAHAN (PILIHAN)

Bagi mereka yang mahukan cabaran tambahan, sila tambahkan senaman tambahan seperti yang disenaraikan dalam setiap senaman Tabata.

Rehat 60 saat dan teruskan latihan tambahan.

Tambahan: Push-ups

Tambahan: Bench dips

Tambahan: Flutter kick

Tambahan: Plank

SENAMAN TABATA 1

SENAMAN TABATA 3

SENAMAN TABATA 2

SENAMAN TABATA 4

Mempunyai hubungan keluarga yang bahagia dan mendapatkan sokongan keluarga anda memainkan peranan penting dalam perjalanan pengurusan berat badan anda.

Luangkan sekurang-kurangnya 1 jam setiap minggu untuk bersenam bersama-sama (cth. bola keranjang, berjoging atau mendaki dengan ahli keluarga)

Sediakan makan malam yang dimasak sendiri 2 kali setiap minggu bersama keluarga.

Luangkan masa 15 minit untuk membaca bersama setiap hari.

Minta setiap ahli keluarga berkongsi satu kisah menarik sebelum tidur setiap malam.

Bermain permainan papan dengan ahli keluarga setiap 2 hari.

Kuasa Pemikiran Positif

Diet dan senaman adalah penting, tetapi minda yang positif memainkan peranan penting dalam usaha penurunan berat badan anda.

Kajian menunjukkan bahawa apabila anda berfikir secara positif, anda lebih berkemungkinan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.*

*Sumber: Journal of Behavioral Medicine

*Sumber: Hendrik Mothes, Christian Leukel, Han-Gue Jo, Harald Seelig, Stefan Schmidt & Reinhard Fuchs (2016). Expectations affect psychological and neurophysiological benefits even after a single bout of exercise. Journal of Behavioral Medicine volume 40, pages293–306.

SOALAN KERAP DITANYA

Program 7+7 DETOX & RENEW

Program ringkas dan komprehensif untuk membantu anda memperoleh kembali dan mengekalkan berat badan yang sihat, dan memulakan semula gaya hidup sihat dalam masa 14 hari!

1. Berapa kerap saya boleh mengulangi program 7+7 DETOX & RENEW?

Walaupun adalah perkara biasa untuk mengulangi program setiap 3-6 bulan, ia bergantung pada gaya hidup anda. Jika anda berasa lembap atau jika anda seorang pemakan daging yang berat, telah makan banyak makanan yang diproses dan hidup dalam persekitaran yang tertekan, anda perlu nyah toksik setiap 3 bulan. Jika anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan memantau diet anda dengan teliti, anda hanya perlu mengulangi program setiap 6 bulan.

2. Selepas saya melengkapkan program 7+7 DETOX & RENEW, bolehkah saya meneruskannya walaupun saya belum mencapai matlamat pengurusan berat badan saya?

Jika anda teringin sangat untuk meneruskan program dan anda tidak melihat sebarang kesan negatif pada tahap tenaga anda, anda boleh meneruskannya, kerana program ini direka untuk membantu individu mengubah suai tabiat gaya hidup yang tidak sihat.

3. Selepas selesai program 7+7 DETOX & RENEW, adakah saya boleh mengekalkan berat badan saya dengan mengambil Nutrimeal Active sahaja?

Apakah pengambilan yang disyorkan?

Ya anda boleh! Setiap shake penggantian hidangan yang sedap hanya 237 Kalori. Menuruti penggantian hidangan bahagian-terkawal untuk satu atau dua hidangan sehari telah terbukti berkesan dalam pengurusan berat badan, tetapi jumlah kalori Nutrimeal Active mungkin tidak mencukupi untuk mereka yang sangat aktif atau bersenam dengan ketat. Menambah buah atau susu ke dalam shake akan meningkatkan jumlah kalori dengan selamat.

4. Apakah makanan yang perlu saya elakkan semasa program 7+7 DETOX & RENEW ini?

Semasa program ini, cuba elakkan rokok, alkohol, kafeina, lemak tepu dan terhidrogenasi, makanan bergoreng, makanan ringan, makanan diproses, daging merah, makanan masin, minuman ringan dan minuman manis.

UHS Essential Health (Malaysia) Sdn Bhd

Registration No.: 200401028896 (667404-V) Licence No.: AJL931657

Address: Unit M2-2 & M2-5, Vertical Podium, The Vertical Business Suite, Avenue 3, Bangsar South, 8 Jalan Kerinchi, 59200 Kuala Lumpur

Customer Service Hotline: 03-2246 0900

Fax number: 03-2246 0901

Whatsapp: 012-320 8100

Email: CustomerServiceMY@usanainc.com

www.usana.com

https://www.facebook.com/USANAMYS/

https://www.youtube.com/user/USANAMYS