H E A LT H C O A C H
ВІРА НАЗАРЕНКО: внутрішня гра та стрес
Сьогодні з вами Віра Назаренко, ваш персональний Health Coach. Я розповім про стрес, як вимірювати його температуру та ми познайомимося з так званими Я1 та Я2, які живуть у кожному з нас.
Зараз стрес – невід’ємна частина нашого життя і, на жаль, факторів, які його спричиняють, все більшає. Вважають, що без цього неможливо, але що тоді робити? Для початку практично виміряємо вашу температуру стресу за методом Тімоті Голві. Для цього запишіть на чистому аркуші паперу цифру від 1 до 10, яка відображає, наскільки ви стресували останнім часом. Далі напишіть та оцініть основні події, які вводили вас у тривожний стан, за шкалою (0-10), наприклад: Керівник вимагає виконання надважкої задачі в короткий термін – 7 Сварка з чоловіком – 5 Непорозуміння з дитиною перед школою – 3 Відсутність води в квартирі зранку – 4 Далі запишіть почуття та симптоми, які викликають ці стресори: Фізичні: потіють долоні, біль у шлунку, головні болі і т.д. Емоційні: плаксивість, відчуття безпорадності і т.д. Соціальні: відчуття тривоги перед невдачею, страх перед перевіркою чи звільненням із роботи. Прочитайте відповіді та визначіть температуру стресу:
37 °С
– У вас нормальна температура, ви спокійні та продуктивні. Ваші сили вчасно відновлюються. Ви не відчуваєте емоційних, фізичних чи соціальних симптомів стресу, у вас все добре.
37,8 °С – У вас невеликий стрес і пов’язані з ним
симптоми, такі як напруження м’язів нижньої частини шиї або розлад шлунку. Можете почувати себе більш збуджено або, навпаки, трішки втомлено.
38,3 °С – У вас помірний стрес, організм страждає і ви відчуваєте себе доволі втомленими, обов’язки здаються вам важкими і відображаються на вашому балансі.
39,4 °С
– Ви наближаєтеся до небезпечної межі. Ваші тіло та розум сильно страждають від симптомів, які викликані стресом. Ще один стрес - і ви не витримаєте, тіло виснажене. Свідомо чи несвідомо вам хочеться кудись втекти від реальності.
40 °С і вище
– Організм страждає від стресу, у вас є захворювання та симптоми, викликані ним. Ви не бачите виходу з цього стану, а майбутнє вас лякає. Щоб справлятися зі своїми обов’язками та відпочивати, вам потрібні підтримуючі препарати. Тобто тепер ви бачите загальну картину. Проведемо аналогію з простудою. Так, як при ній, при підвищенні температури вище 37 потрібно вживати заходи, а не ігнорувати її. Чим вища температура, тим імовірніше, що на допомогу потрібно лікаря, коуча чи психолога. Рухаємося далі. Як мінімізувати стрес? Всередині кожного з нас є дві сторони, які можна назвати Я1 і Я2. Я1 – це наш внутрішній критик, який все знає та може звучати голосами колег, рідних чи інших людей, які чогось очікують від вас. А от Я2 – це ви, ваша сутність з усім потенціалом і суперможливостями, механізм, який усе робить, виконує, навчається. Від того, хто керує (Я1 чи Я2), залежить рівень стресу та кінцевий результат. У будь-якій ситуації потрібно зупинитися та прислухатися, хто головний. Якщо Я1 – не слухайте та відволікайтесь, адже завжди потрібно довіряти своєму потенціалу – Я2. З радістю поспілкуюся на цю тему індивідуально у своєму Інстаграмі: health_coach4you
31
