22 minute read
Good Life: Πώς να καταπολεμήσετε το
from Health Magazine
by vaskani
Advertisement
Ηπανδημία του ιού Covid-19 επηρεάζει τις ζωές όλων παγκοσμίως. Οι άνθρωποι βρίσκονται απομονωμένοι στο σπίτι, ανήσυχοι και φαινομενικά αδύναμοι. Μέσα στο κλίμα της ανησυχίας, ανακύπτει η ερώτηση: «Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς για να αποκαταστήσουμε την ψυχική μας ευεξία στην καθημερινή μας ζωή κατά τη διάρκεια Πείτε στον εαυτό σας κάτι που είναι σίγουρο. αυτού του νέου φυσιολογικού, υψηλού και συλλογι- Το άγνωστο της πανδημίας – πόσο καιρό θα διαρκέσει, κού στρες;» Η ανησυχία που προκαλούν οι καθημερινές ποιους θα επηρεάσει και πώς θα μπορούσε να αλλάξει τη δυσάρεστες ειδήσεις είναι κατανοητή, αλλά για πολλούς ζωή μας για πάντα – είναι μεγάλο μέρος του άγχους που ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλή- προκαλεί. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, θυμηθείτε τι ματα ψυχικής υγείας. είναι βέβαιο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό και αμελητέο Ο φόβος ότι μια κατάσταση βρίσκεται εκτός μπορεί να μοιάζει έως σήμερα. ελέγχου και η ανησυχία για το άγνωστο Να γνωρίζετε Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν «Είμαι βέβαιος ότι είναι κοινά χαρακτηριστικά πολλών διαταραχών άγχους. Έτσι είναι κατανοητό ότι πολλά άτομα με προϋπάρχον άγχος αντιμετωπίζουν προκλήσεις αυτή τη στιγμή. Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα είναι: ότι το αίσθημα ανησυχίας για τον κορωνοϊό είναι φυσιολογικό αγαπώ την οικογένειά μου και θα κάνω ό,τι μπορώ για να την προστατεύσω.» ή ακόμα και «Είμαι βέβαιος ότι στέκομαι εδώ σήμερα, αναπνέω και ο ήλιος λάμπει». Προσθέτοντας ακόμη και ένα μικρό στοιχείο βεβαιότητας ενόψει της συντριπτικής αβεφόβος, θλίψη, μούδιασμα, αϋπνία, σύγχυση, βαιότητας, μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή αίσθηση θυμός, καταθλιπτικά συμπτώματα, κακή διάθεση, αυτοέλεγχου. στρες, συναισθηματική διαταραχή, συναισθηματική εξά- Περιορίστε την έκθεσή σας στα μέσα μαζικής επικοιντληση. Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατεύσουμε την νωνίας. ψυχική μας υγεία; Η παρακολούθηση της δημοσιογραφικής κάλυψης που Να γνωρίζετε ότι το αίσθημα ανησυχίας για τον υπογραμμίζει επανειλημμένα τόσο την ταχεία εξάπλωση κορωνοϊό είναι φυσιολογικό. του κορωνοϊού, όσο και την έλλειψη αποτελεσματικής θεΜε τους αυξανόμενους αριθμούς θανάτων, τα υψηλά ραπείας είναι ένα καύσιμο που αναζωπυρώνει το αίσθημα ποσοστά ανεργίας, τη σωματική απομόνωση από τους του άγχους. αγαπημένους μας και, για πολλούς, μια απώλεια ρουτίνας Είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα και «σκοπού», έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί από εμάς να ενημέρωσης, ιδιαίτερα από μη τεκμηριωμένες ή δυνητικά υποφέρουν από μια κρίση ψυχικής υγείας. Το άγχος είναι αναξιόπιστες πηγές. ο τρόπος με τον οποίο η μητέρα φύση προσπαθεί να μας Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα. προστατεύσει πιέζοντάς μας να αντιμετωπίσουμε την αβε- Μια ρουτίνα, όποια κι αν είναι αυτή, αποτελεί κάτι βαιότητα και να βρούμε μια λύση. για το οποίο έχουμε τον έλεγχο.
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Μπορεί να είστε φυσικά απομακρυσμένοι από άλλα άτομα, μπορείτε και πρέπει να μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι μαζί τους. Και ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο σήμερα από ποτέ. Αλλά τι συμβαίνει μετά την άρση των μέτρων φυσικής απόστασης; Τι έρχεται μετά το τέλος της πανδημίας και οι άνθρωποι μπορούν να επανέλθουν σε ό, τι μπορεί να είναι το φυσιολογικό για αυτούς; Είναι σχεδόν βέβαιο πως θα υπάρξει υπολειπόμενο άγχος λόγω των επερχόμενων οικονομικών πιέσεων, μέχρι να συνδεθούμε ξανά με τον «νέο» αυτό κόσμο. Συναισθηματικές αντιδράσεις στην έξοδο από την καραντίνα μπορεί να περιλαμβάνουν: Ανακούφιση, φόβο και ανησυχία για τη δική σας υγεία και την υγεία των αγαπημένων σας προσώπων σε περίπτωση αύξησης κρουσμάτων. Επίσης, θλίψη, θυμός ή απογοήτευση επειδή οι φίλοι ή τα αγαπημένα πρόσωπα έχουν αβάσιμους φόβους να μολυνθούν από την ασθένεια μέσω της επαφής μαζί σας, αλλά και ενοχή για το ότι δεν μπορέσατε να είστε απόλυτα παραγωγικοί σε θέμα δουλειάς κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Οι παραπάνω αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές, δεδομένων των συνθηκών. Σε κάθε περίπτωση, μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας, καθώς και με τους συναδέλφους σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκύπτει από την καραντίνα φυσικά, διαμορφώνοντας τον τρόπο ζωής σας. Κοιμηθείτε καλά, τρώτε υγιεινά, ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το υπερβολικό ποτό ή το κάπνισμα. Οι τεχνικές χαλάρωσης και το γέλιο αποτελούν τα καλύτερα αγχολυτικά! Παρόλα αυτά, αν διαπιστώσουμε ότι δε βρίσκουμε τρόπους να ανακτήσουμε την αισιοδοξία και την ψυχική μας γαλήνη, είναι καλό να επικοινωνήσουμε με ένας ειδικό ψυχικής υγείας, που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, αλλά και στο να θέσετε στόχους για μια όσο το δυνατό ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.
H νέα µέθοδος "βιολογικού lifting" χωρίς τοµές.
Ηνέα µη επεµβατική θεραπεία, made in USA, έρχεται να αντιµετωπίσει την γήρανση, την χαλάρωση, την απώλεια όγκου και την πτώση των ανατοµικών στοιχείων του προσώπου. Μια νέα τεχνική ανόρθωσης των ιστών, η οποία αλλάζει την προσέγγιση στο lifting µε ανάρτηση του δέρµατος σε µία νέα θέση. Τα Silhouette Soft, είναι ένα πλήρως απορροφήσιµο και βιοσυµβατό υλικό, το πολυγαλακτικό οξύ (PLLA). Παρασκευάζονται στις ΗΠΑ και είναι εγκεκριµένα από το FDA. Κατά µήκος, έχουν µικρούς κώνους προς τις 2 αντίθετες κατευθύνσεις, οι όποιοι σηκώνουν και συγκρατούν το δέρµα όπως θα γινόταν σε ένα χειρουργικό lifting. Η µέθοδος Silhouette Soft αποτελεί ένα Νέο Θεραπευτικό Πρωτόκολλο, µια Καινοτόµο Μέθοδο η οποία προσεγγίζει το lifting του προσώπου µε 2 τρόπους δράσης: • κάνοντας lifting του δέρµατος µε άµεσο και ορατό αποτέλεσµα το οποίο εµφανίζεται µόλις ο γιατρός στερεώσει τα νήµατα • αναδοµώντας τους ιστούς σταδιακά και µε φυσικό τρόπο καθώς η παρουσία του πολυγαλακτικού οξέος διεγείρει την παραγωγή του χαµένου κολλαγόνου και αποκαθιστά σταδιακά µέσα στον χρόνο τον όγκο και την ελαστικότητα του δέρµατος.
Η εφαρµογή τους είναι ελάχιστα επιθετική και γίνεται ανώδυνα και αναίµακτα µόνο µε τοπική αναισθησία στο ιατρείο χωρίς χειρουργικές τοµές ή ράµµατα. Τα νήµατα Silhouette Soft τοποθετούνται στο δέρµα, µετά την τοπική αναισθησία, µε πολύ λεπτές βελόνες. Η µέθοδος Silhouette Soft είναι µια "tailor made" θεραπεία καθώς ο αριθµός των νηµάτων που θα χρησιµοποιηθούν και ο σχεδιασµός της τοποθέτησης τους εξαρτώνται από την φθορά και τις ανάγκες του κάθε ατόµου. Γι αυτό και πριν την θεραπεία πρέπει να γίνει µια ακριβής εκτίµηση των ανατοµικών αλλαγών του προσώπου στις οποίες θα χρησιµοποιηθούν τα νήµατα έτσι ώστε να προκαθοριστεί το πρωτόκολλο εφαρµογής. Μέσα σε λιγότερο από µία ώρα ο γιατρός έχει ολοκληρώσει την επανατοποθέτηση των ιστών διορθώνοντας την χαλάρωση χωρίς χειρουργική επέµβαση και εσείς επιστρέφετε στη δουλειά και στις καθηµερινές και κοινωνικές σας δραστηριότητες άµεσα. Το αποτέλεσµα είναι εµφανές αµέσως µετά τη θεραπεία και συνεχίζει να βελτιώνεται για τους επόµενους 3-4 µήνες. Η διάρκεια του αποτελέσµατος είναι 1824 µήνες περίπου. Τα Silhouette Soft µπορούν να τοποθετηθούν στα ζυγωµατικά, στο οβάλ, στο µέτωπο και στον λαιµό, σε γυναίκες και άνδρες.
Ευχαριστούµε την κα Ευγενία Ριζοπούλου, Διευθύντρια της εταιρείας Dermaceuticals, για τις πολύτιµες πληροφορίες (Dermaceuticals, τηλ.: 210 7214450 www.dermaceuticals.gr).
Το µεγάλα πλεονέκτηµα της µεθόδου είναι το εντελώς φυσικό αποτέλεσµά της, χωρίς τον φόβο αλλοίωσης και παραµόρφωσης των χαρακτηριστικών του προσώπου.
Derma Hair Clinic
Ένα από τα µεγαλύτερα προβλήµατα που ταλανίζουν άντρες και γυναίκες είναι το πρόβληµα της τριχόπτωσης. Ιδιαιτέρως δε για εµάς τις γυναίκες που τα µαλλιά µας είναι αναπόσπαστο κοµµάτι της θηλυκότητάς µας, η απώλειά τους, µπορεί να σηµατοδοτήσει όχι µόνο µια σειρά ψυχολογικών προβληµάτων, άλλα κατ επέκταση µια σειρά προβληµάτων υγείας που µπορεί να σχετίζονται είτε µε ορµονικές διαταραχές, είτε µε στρεσογόνους παράγοντες, είτε πάλι µε κακή διατροφή. Είναι τελικά η τριχόπτωση αναστρέψιµη; Τι ρόλο παίζει η έγκαιρη διάγνωση; Πως θεραπεύεται και ποια αίτια την προκαλούν; Πόσο σηµαντικό είναι για την πορεία της υγείας µας να απευθυνόµαστε στους ειδικούς γιατρούς και όχι σε άσχετους µε το αντικείµενο;;
Παπαδιαµαντοπούλου 4 & Βασ. Σοφίας (Μέγαρο Μουσικής), Αθήνα, τηλ.: 210 7232932
www.karalexis.gr
info@karalexis.gr
Μας µιλάει ο γνωστός δερµατολόγος και επιστηµονικός διευθυντής της Derma Hair Clinic δόκτωρ Απόστολος Καραλέξης, Διευθυντής της Δερµατολογικής Κλινικής στο Ναυτικό Νοσοκοµείο Αθηνών βραβευµένος µε παγκόσµια διάκριση το 2017 και το 2018 µε παγκόσµια διάκριση από τον οργανισµό whatclinic, ο οποίος ασχολείται µε αξιολογήσεις και εµπειρίες των χρηστών του από κλινικές σε όλα τα µέρη του κόσµου.
- Τι είναι αυτό που µπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση;
Η τριχόπτωση αποτελεί ένα καίριο θέµα ανησυχίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η απώλεια µαλλιών, ή αλλιώς ονοµαζόµενη αλωπεκία, µπορεί να επηρεάσει το κεφάλι, σηµεία του προσώπου ή του σώµατος. Αποτελεί αποτέλεσµα κληρονοµικών παραγόντων, ορµονικών αλλαγών, ιατρικών συνθηκών ή φαρµάκων. Η τριχόπτωση µπορεί να εµφανιστεί σταδιακά, απότοµα, να φύγει και να επανέλθει. Υπάρχουν δηλαδή προσωρινοί και µόνιµοι τύποι τριχόπτωσης. Το Άγχος επίσης καθώς και τα υπερβολικά χτενίσµατα ή hairstyles µπορεί να προκαλέσουν ένα είδος απώλειας που ονοµάζεται αλωπεκία από έλξη.
-Μετά από απώλεια τι ποσοστού τριχών πρέπει ποσοστού τριχών πρέπει να επισκεφτούµε τον να επισκεφτούµε τον δερµατολόγο; Παίζει ρόλο η δερµατολόγο; Παίζει ρόλο η έγκαιρη διάγνωση; έγκαιρη διάγνωση;
Ο συνήθης αριθµός τριχών που χάνουµε καθηµερινά αφορά σε 50-100 νουµε καθηµε τρίχες. Αυτό συνήθως δεν οδηγεί σε τρίχες. Αυτό συνήθως δεν οδηγεί σε αραίωση των µαλλιών, καθώς νέες τρίχες αναπτύσσονται. Όταν ο αριθµός αυτός αυξηθεί και η ανάπτυξη νέων τριχών διακοπεί καλό θα ήταν να επικοινωνήσει o ασθενής µε τον γιατρό.
-Ποιοι παράγοντες ενοχοποιούνται για αύξηση κινδύνου τριχόπτωσης;
Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εµφάνισης τριχόπτωσης είναι το οικογενειακό ιστορικό, πχ αν κάποιος µέσα στην οικογένεια έχει ιστορικό φαλάκρας – αλωπεκίας, η ηλικία, η απώλεια βάρους, παθήσεις που έχουν να κάνουν µε ζαχαρώδη διαβήτη ή δερµατικό λύκο, και τέλος το στρες ενοχοποιείται κατά µεγάλο ποσοστό.
-Πόσο σηµαντικό για την αποθεραπεία του ασθενούς είναι να απευθυνθεί στον κατάλληλο ειδικό ιατρό;
Οι περισσότεροι υποψήφιοι που έρχονται στην κλινική DermaHair για µεταµόσχευση µαλλιών είδαν τα καταπληκτικά και προπάντων φυσικά αποτελέσµατα σε φίλους και γνωστούς τους. Αν όµως θέλουν να το ψάξουν καλό θα είναι να απευθύνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις. Θα πραγµατοποιήσει ο ίδιος ο γιατρός την επέµβαση, κάποιος άλλος γιατρός ή µόνο κάποιες νοσηλεύτριες; Τι φροντίδα θα έχει αµέσως µετά την επέµβαση; Τι θα συµβεί αν κάτι πάει λάθος; Ποιο θα είναι το κόστος της επέµβασης; Η µετέπειτα φροντίδα περιλαµβάνεται στην τιµή; Πόσες µεταµοσχεύσεις µαλλιών έχει κάνει ο γιατρός και τι είδους επιπλοκές έχει αντιµετωπίσει;
-Πως γίνεται η θεραπεία της τριχόπτωσης σε κάποιον που έρχεται στο ιατρείο σας. Ποια διαδικασία ακολουθείτε;
Αρχικά θα πρέπει να γίνει η διάγνωση. Αφού λάβουµε το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς θα είµαστε σε θέση να κρίνουµε τα αίτια της τριχόπτωσης σύµφωνα µε την φαρµακευτική αγωγή που λαµβάνει, τις διατροφικές συνήθειες που ακολουθεί αλλά και την φυσική κατάσταση. Πιθανότατα θα πάρουµε δείγµα από τα µαλλιά σας προκειµένου να διενεργήσουµε εργαστηριακή εξέταση. Μια εξέταση αίµατος θα χρειαστεί προκειµένου να διαπιστωθεί αν ο ασθενής πάσχει από κάποια ασθένεια όπως ο λύκος, ο θυρεοειδής, η έλλειψη σιδήρου ή κάποια ανισορροπία στις ορµόνες. Για την θεραπεία της τριχόπτωσης θα ακολουθήσουµε δύο τρόπους. Ο ενός είναι ο συντηρητικός τρόπος ο άλλος ο µη συντηρητικός. Η συντηρητική θεραπεία αφορά σε φαρµακευτική αγωγή που δίνουµε στον ασθενή µε φάρµακα όπως η µινοξιδίλη, η φιναστερίδη και η ντουταστερίδη. Η συντηρητική θεραπεία περιλαµβάνει επίσης τοπικές κρέµες και λοσιόν. Το αποτέλεσµα αυτού του είδους θεραπείας µπορεί να είναι παροδικό, ενώ σε περίπτωση που σταµατήσει η θεραπεία, το πρόβληµα ενδέχεται να επανέλθει. Η µη συντηρητική θεραπεία κατά της τριχόπτωσης αφορά στις µεθόδους PRP, LLLT Laser και στην εµφύτευση µαλλιών. Δεν αποτελούν όλοι οι ασθενείς µε απώλεια µαλλιών κατάλληλους υποψηφίους για µεταµόσχευση µαλλιών. Ο γιατρός σας µπορεί να κρίνει αν µπορείτε να υποβληθείτε σε αυτή. Η µεταµόσχευση µαλλιών αποτελεί τη µόνη οριστική, µόνιµη και αποτελεσµατική µέθοδο για την επανάκτηση του τριχωτού.
-Mπορώ να αντιµετωπίσω την τριχόπτωση µε φυσικό τρόπο;
Η φύση µπορεί να παίξει σηµαντικό ρόλο στην ενδυνάµωση των µαλλιών. Πχ τα ευεργετικά έλαια όπως το αµυγδαλέλαιο και το καστορέλαιο όταν χρησιµ οποιούνται για θεραπευτικό µασάζ µπορούν να κάνουν τα αδύναµα µαλλιά πιο γερά. Τροφές µε ευεργετικά αποτελέσατε στα µαλλιά είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, ξηροί καρποί, το πορτοκάλι, η καρύδα, το τζίντζερ.
-Τι συµβουλές θα δίνατε για την αποφυγή της τριχόπτωσης ειδικά σε εµάς τις γυναίκες, που είτε από ορµονικούς παράγοντες όπως η εµµηνόπαυση, είτε από χτενίσµατα styling ταλαιπωρούµε τα µαλλιά µας;
Να αποφύγετε τα πολύ σφιχτά χτενίσµατα, καθώς και το τρίψιµο ή το τράβηγµα των µαλλιών σας. Να αποφύγετε φάρµακα και συµπληρώµατα που θα µπορούσαν να προκαλέσουν απώλεια µαλλιών. Αποφύγετε το κάπνισµα.
Πανδημία: H επίδρασή της στον ύπνο
Ηαρχή της «καραντίνας», πριν από ένα χρόνο περίπου, έφερε στην επιφάνεια την συχνότερη διαταραχή του ύπνου, το «σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου». Με απλά λόγια το σύνδρομο αυτό αφορά την αδυναμία πολλών ατόμων να βρουν τις 7-8 ώρες νυκτερινού ύπνου που είναι απαραίτητες για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Οι ρυθμοί ζωής στην σύγχρονη κοινωνία έχουν στερήσει από πολλούς την δυνατότητα να έχουν τις απαραίτητες ώρες νυχτερινού ύπνου. Οι περισσότεροι προσπαθούν να αναπληρώσουν τις χαμένες ώρες ύπνου των εργάσιμων ημερών με περισσότερο ύπνο το Σαββατοκύριακο, κάτι όμως που δεν είναι αρκετό και αποτελεσματικό σε χρόνια βάση. Η έναρξη του κατ’ οίκον εγκλεισμού στην αρχή είχε το ευεργετικό αποτέλεσμα ότι σε πολλά άτομα δόθηκε η ευκαιρία να κοιμηθούν τις 7-8 ώρες που χρειάζονταν και να ομαλοποιήσουν τους βιολογικούς ρυθμός καθώς και την σωματική τους ευεξία. Η παράταση βέβαια της καραντίνας, η συνεχής ενημέρωση για τον «αόρατο» και επικίνδυνο εχθρό άρχισε σιγά-σιγά να επιδρά στον ψυχικό μας κόσμο δημιουργώντας σε άλλοτε άλλο βαθμό συναισθήματα άγχους ή και κατάθλιψης. Είναι χαρακτηριστικό ότι οι πρώτες μελέτες για τα ποιοτικά χαρακτηριστικά του ύπνου στον γενικό πληθυσμό έδειξαν μείωση του ύπνου βραδέων κυμάτων (ο «βαθύς» ύπνος που ξεκουράζει το σώμα μας) και αύξηση του ύπνου REM (o «ονειρικός» ύπνος που σχετίζεται με το συναίσθημα και την μνήμη μας). Η μείωση του βαθέως ύπνου αποδίδεται με την μείωση της σωματικής άσκησης. Η όποια επιτρεπόμενη σωματική άσκηση της περιόδου εγκλεισμού είναι σαφές ότι δεν μπορεί να συγκριθεί με την σωματική καταπόνηση της καθημερινής ζωής. Από την άλλη μεριά η αύξηση του ονειρικού ύπνου σχετιζόταν με την διαταραχή του συναισθήματος από τα πρωτόγνωρα γεγονότα. Το άγχος, η αβεβαιότητα και ο φόβος έβρισκαν μια βαλβίδα εκτόνωσης στην φάση του REM ύπνου. Έρευνες έδειξαν μια μεταβολή στην συχνότητα ενθύμησης των ονείρων και της εμφάνισης δυσάρεστων ονείρων ή εφιαλτών. Κυρίαρχες λέξεις στο περιεχόμενο των ονείρων ήταν ο «φόβος μόλυνσης από τον ιό», «τήρηση αποστάσεων», «κίνδυνος νοσηλείας και θανάτου» καθώς και «φόβος απώλειας αγαπημένων προσώπων». Το σενάριο των ονείρων αφορούσε καταστάσεις εναγώνιας προσπάθειας αποφυγής πιθανής έκθεσης στον ιό ή εικόνες νόσησης και αγωνίας. Ενίοτε οι νυχτερινοί εφιάλτες ήταν τόσο έντονοι ώστε να οδηγούν σε πολλαπλές αφυπνίσεις από τον νυχτερινό ύπνο και αδυναμία συνέχισης του ύπνου. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της παράτασης του εγκλεισμού ήταν η μεταβολή των ωραρίων ύπνου. Πολλά άτομα άρχισαν να κοιμούνται πολύ αργά (3-4 το πρωί) και να ξυπνούν αργά το μεσημέρι. Βασικό χαρακτηριστικό ήταν η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με χρήση των σύγχρονων ηλεκτρονικών συσκευών ή η παρακολούθηση ταινιών στην τηλεόραση
μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Αποτέλεσμα αυτής της παθολογικής συνήθειας ήταν οι μεταβολές στο βιολογικό ρολόι, συγκεκριμένα της έκκρισης της βασικής ορμόνης που προάγει τον ύπνο, της μελατονίνης. Η τελευταία ονομάζεται και «ορμόνη του σκότους» καθότι η παραγωγή της προϋποθέτει την ύπαρξη σκότους κάτι που δεν μπορεί να γίνει όταν κανείς βρίσκεται συνεχώς μπροστά στην οθόνη ενός κινητού ή υπολογιστή. Το φαινόμενο αυτό πήρε μεγάλες διαστάσεις και στα παιδιά -εφήβους δημιουργώντας τους προβλήματα κατά την ημέρα στην τηλεκπαίδευση ή άλλες δραστηριότητας λόγω υπνηλίας και κόπωσης. Ήταν απολύτως αναμενόμενο ότι πολύ σύντομα η έντονη ψυχική καταπόνηση και τα παθολογικά ωράρια ύπνου θα οδηγούσαν στην αϋπνία. Όλο και περισσότερα άτομα εμφάνιζαν δυσκολία στην έλευση ή και διατήρηση του ύπνου. Το πιο ανησυχητικό ήταν το γεγονός ότι πολλά άτομα με αϋπνία φοβούμενοι ή μη μπορώντας να συμβουλευθούν έναν ειδικό ιατρό ύπνου κατέφευγαν σε μη επιτρεπτές λύσεις όπως την χρήση αλκοόλ ως υπναγωγού ή χρήση αγχολυτικών, υπναγωγών ή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Αυτές οι επιλογές οδήγησαν πολλούς συνανθρώπους μας σε επιδείνωση των προβλημάτων ύπνου αλλά και σε παρενέργειές λόγω των λανθασμένων αυτών επιλογών. Οι διαταραχές ύπνου που αυξάνονταν με γρήγορο ρυθμό όσο η κατάσταση συνεχιζόταν οδήγησαν σε παθολογικές συμπεριφορές μέσα στη μέρα. Ο θυμός, η ευερεθιστότητα, οι περίοδοι μελαγχολίας ή κατάθλιψης οδήγησαν όπως ήταν φυσικό σε προβλήματα στις ενδοοικογενειακές, επαγγελματικές και κοινωνικές σχέσεις. Ακόμη και όταν έγινε άρση των μέτρων και την ανακοίνωση των ελπιδοφόρων μηνυμάτων για το εμβόλιο πολλά από τα προβλήματα ύπνου συνεχίσθηκαν ή άργησαν να αποκατασταθούν. Η άσκοπη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική παρακολούθηση συνεχίσθηκε όπως πολύ καθαρά φαίνεται και από τις μετρήσεις τέτοιων ουσιών στα λύματα των πόλεων. Η ύπαρξη διαταραχών ύπνου όπως αυτές που προαναφέρθηκαν δεν πρέπει να περνά απαρατήρητη ή να οδηγεί σε χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συμβουλή. Όσο νωρίτερα διαγνωσθούν οι διαταραχές ύπνου τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία τους.
Τα τελευταία 50 χρόνια η μέση διάρκεια ύπνου στον δυτικό κόσμο έχει μειωθεί κατά δύο ώρες περίπου και ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων κοιμάται πλέον λιγότερο από επτά ώρες, που θεωρείται το ελάχιστο για να μην υπάρξουν προβλήματα υγείας από την στέρηση ύπνου. Ο ύπνος, μαζί με τη λήψη τροφής, νερού και την αναπνοή είναι βασικός βιολογικός πυλώνας της ύπαρξής μας και η μακροχρόνια στέρησή του είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, που περιλαμβάνει τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τον καρκίνο, την άνοια και τον διαβήτη. Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν συνδυάσετε όλες αυτές τις συνέπειες για την υγεία γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές είτε αναψυχής, είναι μια επικίνδυνη ιδέα. Η ευημερία μας και πολλές πλευρές της κοινωνικής μας ζωής πλήττονται από την έλλειψη επαρκούς ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει, εκτός των άλλων, σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα μείωση της απόδοσης μας στην εργασία ή στις σπουδές και σοβαρά τροχαία ατυχήματα. Ο καλός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πληροφορίες που είναι απαραίτητες για τη σειρά των ανοσολογικών αντιδράσεων μεταφέρονται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όπως όλοι γνωρίζουμε εμπειρικά, όταν ο άνθρωπος είναι άρρωστος έχει την τάση να μένει πολλές ώρες ξαπλωμένος και να κοιμάται.
Για να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε ίωση -και σήμερα ειδικότερα την νόσο Covid19,- τόσο προληπτικά όσο και αν κολλήσουμε, είναι απαραίτητο να έχουμε καλής ποιότητας και επαρκή σε χρόνο ύπνο. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για την απόδοση του εμβολιασμού. Η καλύτερη ποιότητα και η χρονική επάρκεια του ύπνου (τουλάχιστον 7 ώρες το 24ώρο) έχει δειχθεί ότι βοηθάει την απόδοση των εμβολίων. Μια πολύ συχνή διαταραχή που καταστρέφει τον ύπνο είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια. Σε ορισμένους ανθρώπους το ροχαλητό συνοδεύεται από πλήρεις διακοπές της αναπνοής που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι πάνω από ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια των διακοπών αυτών σταματάει το ροχαλητό και ξαναρχίζει πιο έντονο όταν το άτομο ξαναρχίζει να αναπνέει. Οι διακοπές αυτές της αναπνοής ονομάζονται άπνοιες και αν ένα άτομο εμφανίζει αρκετές άπνοιες θεωρείται ότι πάσχει από το σύνδρομο της άπνοιας στον ύπνο. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο είναι το χρόνιο ροχαλητό με παρουσία διακοπών της αναπνοής (απνοιών) στον ύπνο, η νυχτερινή συχνουρία, οι πρωινοί πονοκέφαλοι και η υπνηλία και κόπωση την ημέρα. Οι ελαφρότερες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας αντιμετωπίζονται με απώλεια βάρους, με αποφυγή καπνίσματος, αποφυγή χρήσης οινοπνευματωδών ποτών πριν τον ύπνο και αποφυγή χρήσης ηρεμιστικών και υπνωτικών. Αν οι άπνοιες είναι πολλές, η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση είναι να φοράει ο ασθενής στη μύτη – όταν κοιμάται – μια μικρή πλαστική μάσκα που διοχετεύει ένα ρεύμα αέρα που παράγεται από μια συσκευή που ονομάζεται συσκευή CPAP. Ο αέρας αυτός βοηθά τον ασθενή να αναπνέει ικανοποιητικά και συνήθως λύνει το πρόβλημα. Ορισμένοι ασθενείς μπορούν να αντιμετωπιστούν με ειδικά ορθοδοντικά μέσα ή με χειρουργικές επεμβάσεις. Μερικά πιθανά αποτελέσματα της υπνικής άπνοιας, στην περίπτωση που δεν αντιμετωπιστεί, είναι η αρτηριακή υπέρταση, το καρδιακό επεισόδιο, η καρδιακή ανεπάρκεια, το αγγειακό εγκεφαλικό, η κατάθλιψη και ο σακχαρώδης διαβήτης.
Οι ελαφρότερες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας Οι ελαφρότερες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας αντιμετωπίζονται με αντιμετωπίζονται με απώλεια βάρους, με απώλεια βάρους, με αποφυγή καπνίσματος, αποφυγή καπνίσματος, αποφυγή χρήσης αποφυγή χρήσης οινοπνευματωδών οινοπνευματωδών ποτών πριν τον ύπνο ποτών πριν τον ύπνο και αποφυγή χρήσης και αποφυγή χρήσης ηρεμιστικών και ηρεμιστικών και υπνωτικών. υπνωτικών.
Πώς καταπολεμάται
Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, επισημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας η τακτική παρακολούθηση ασθενών με χρόνιες διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβανομένης και της υπνικής άπνοιας είναι δυσχερής, με ότι αυτό μπορεί να συνεπάγεται. Προκειμένου, όπως τονίζει να μειώσουμε την επίδραση της πανδημίας στον ύπνο μας, θα πρέπει να τηρούμε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διατηρούμε σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης καθώς και σταθερή ώρα γευμάτων. Το αλκοόλ που νομίζουμε ότι μας χαλαρώνει θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί διαταράσσει τον ύπνο. Βοηθάει επίσης η άσκηση, όπως το περπάτημα στη φύση και οι τεχνικές χαλάρωσης. Πρέπει κανείς να συμβουλεύεται τον γιατρό του για την όποια θεραπεία. Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, θεωρεί ιδιαίτερα σημαντική την συμβολή των οικογενειακών γιατρών αλλά και των γιατρών όλων των ειδικοτήτων στην ανίχνευση διαταραχών στον ύπνο, όπως η αϋπνία ή η υπνηλία, και η παραπομπή τους σε ειδικούς για τη σωστή αντιμετώπιση.
Καταπολεμήστε την αϋπνία με φυσικό τρόπο
μελισσόχορτο: Μουλιάζετε για 10 λεπτά, σε ½ του λίτρου ζεστό νερό, 3 κουταλάκια ψιλοκομμένα φύλλα από μελισσόχορτο. Σουρώνετε και πίνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα επί μια βδομάδα, προσθέτοντας ένα κουταλάκι μέλι. Βαλεριάνα: Μουλιάζετε για 10-12 ώρες σε 1 λίτρο κρύο νερό, 8 κουταλάκια ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας. Σουρώνετε και βράζετε για 15-20 λεπτά. Σουρώστε και πάλι και πίνετε δυο φλιτζάνια την ημέρα.
Ευεξία
ΟΙπποκράτης, «ο πατέρας της σύγχρονης Ιατρικής», είχε σαν κύριο μέλημά του μέσα από τις οδηγίες του να αποτρέψει την ασθένεια. Να βοηθήσει τους συνανθρώπους του να παραμείνουν υγιείς μέσα από τις πρακτικές ευζωίας που δίδασκε. Ο Ιπποκράτης 2.500 χρόνια πριν δίδαξε ότι η καλή υγεία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και πως όταν νοσεί το σώμα, πρώτα έχει νοσήσει η ψυχή. Επομένως ο ιατρός θα πρέπει να αντιμετωπίσει τον ασθενή σαν ένα σύνολο (σώμα, πνεύμα, ψυχή), να βρει και να θεραπεύσει την αιτία και όχι να εξαλείψει απλά το σύμπτωμα. Η ευεξία δεν αφορά μόνο στη σωματική υγεία. Είναι μια διαρκής διαδικασία. Η επιτυχία της προσπάθειας του καθένα για μια καλύτερη ζωή, η κάλυψη των εσωτερικών επιθυμιών, των ιδιαιτεροτήτων του, η ελευθερία επιλογών, αποτελεί την προσωπική του συνταγή ευεξίας. Η υγεία εξάλλου, σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946) είναι «η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι η έννοια της υγείας δεν αποδίδεται μόνο από την ιατρική, αλλά και από παράγοντες όπως περιβάλλον, οικονομία, εργασία και στηρίζεται απόλυτα στην αίσθηση της ευεξίας. Η συναισθηματική και η σωματική ευεξία είναι δύο έννοιες αλληλένδετες που αλληλεπιδρούν. Ζητούμενο όλων των ανθρώπων είναι να “νιώθουν καλά”, για το σκοπό αυτό χρειάζεται να κατακτηθούν και οι δύο αυτές έννοιες. Η συναισθηματική ευεξία συνεπάγεται την ικανότητα να γνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, αντί να κρύβουμε ή να αρνούμαστε αυτό που νιώθουμε, να έχουμε μια αισιόδοξη προσέγγιση και να απολαμβάνουμε τη ζωή, παρά τις περιστασιακές απογοητεύσεις της. Η σωματική ευεξία αφορά στη φροντίδα του σώματος τόσο μέσω της άσκησης όσο και μέσω της τροφής.
Ακούμε συνέχεια τη λέξη ευεξία, όμως τι σημαίνει; Ετυμολογικά η λέξη προέρχεται από το πρόθεμα “ευ” που στα αρχαία ελληνικά σημαίνει “καλό” και τη λέξη “έξη”. Ευεξία = ευ + έξη + ια (κατά λέξη σημαίνει η καλή συνήθεια). Είναι ωστόσο μια γενικότερη έννοια που αντικατοπτρίζει κάτι ευρύτερο: συνδυάζει την υγεία, τη δύναμη και την ομορφιά. Εμπεριέχει έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής. Ένας άνθρωπος έχει ευεξία όταν έχει καταφέρει να φέρει σε ισορροπία τις τρεις διαστάσεις του, σώμα – ψυχή – πνεύμα, αλλά και τον εαυτό του με το περιβάλλον στο οποίο ζει και συναναστρέφεται.
Απόκτησε συναισθηματική ευεξία
Δημιούργησε μια ζωή με σκοπό και νόημα. Ξεκίνα με το να σκέφτεσαι τι κληρονομιά επιθυμείς να αφήσεις πίσω σου. Κατάγραψε πως θα ήθελες να σε θυμούνται ή ποια θα μπορούσε να είναι η συμβολή σου στην κοινωνία. Έπειτα, θέσε συγκεκριμένους στόχους προκειμένου να οδηγηθείς στο επιθυμητό αποτέλεσμα. • Βάλε «στοπ» στις αρνητικές σκέψεις. Το χαρακτηριστικό των αρνητικών σκέψεων είναι ότι λειτουργούν αυτόματα και με τη μορφή χιονοστιβάδας. Η μία σκέψη διαδέχεται την άλλη, ενώ ταυτόχρονα τη μεγεθύνει, καθιστώντας τη δυσβάσταχτη. Εντόπισε τουλάχιστον τρεις πηγές από
