Wat jouw VO2max betekent VO2max en roeien

TEKST e hebt er vast wel eens van gehoord: een VO2max test. Veel sporters krijgen hier wel eens mee te maken, zeker op hoog niveau. Zo gebruikt de roeibond VO2max testen om het ruwe talent van duursporters vast te stellen. Mensen met een uitzonderlijke VO2max score kunnen dankzij hun goede score alsnog geselecteerd worden voor trajecten van de bond, waar zij op het eerste gezicht de selectie niet zouden halen. Maar wat zegt een VO2max precies, wat is een goede VO2max score en wat heb jij er aan?

Technisch

Voor alle handelingen die jij doet op een dag is energie nodig. Je lichaam heeft verschillende manieren om deze energie uit voedingsstoffen te halen en om te zetten in bewegingsenergie. Zo is er een aerobe methode, waar zuurstof bij wordt gebruikt, en een anaerobe manier, waar geen zuurstof bij komt kijken. Het aerobe systeem wordt als eerst geactiveerd, het is de basis manier van energie-omzetting. Dit systeem kan het lichaam lang gebruiken. Wanneer je boven de capaciteit van het aerobe systeem komt door inspanning van het lichaam, dan wordt het anaerobe systeem geactiveerd. Deze systemen zijn eindig doordat er lactaat opbouwt in je spieren, zoals melkzuur, dit is de verzuring die je voelt tijdens intensief sporten. De VO2max laat zien wanneer je lichaam van het aerobe systeem overgaat naar het anaerobe systeem.

De VO2max is dus de totale hoeveelheid zuurstof die je spieren kunnen onttrekken uit de bloedstroom. Er bestaan twee soorten VO2max waardes: relatief en absoluut. De absolute VO2max wordt berekend met de hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan verwerken (L/min). De relatieve VO2max wordt vaker gebruikt, hierbij wordt ook het gewicht van de persoon meegenomen in de berekening (mL/min/kg).

Hoeveel zuurstof je lichaam kan opnemen, hangt af van verschillende fysieke factoren: de toevoer, overdracht en omzetting van zuurstof. De toevoer van zuurstof in de bloedstroom wordt gedaan door de longen. Hierbij zijn dus de grootte van de longen, maar vooral het aantal longblaasjes van belang. De overdracht van zuurstof naar het lichaam wordt gedaan door het hart, hierbij zijn de efficiëntie van de aders en de capaciteit van het hart van belang. De omzetting van zuurstof naar energie volgens het aerobe systeem wordt gedaan in de spieren; getrainde spieren kunnen meer zuurstof omzetten in energie.

VO2max test

Je VO2max wordt getest door middel van een intensiteit test. Hierbij

Score

Nadat je een test hebt gedaan, krijg je je eigen VO2max score te weten. Wat betekent die precies? De resultaten zijn nooit zo zwartwit dat te zeggen is of de score goed of slecht is. Er zijn namelijk veel factoren die een rol spelen bij het resultaat. De voornaamste

De VO2max van roeiers

Roeien is een duursport; er wordt langdurig kracht door de spieren gegeven, vandaar dat onze trainingen ook relatief lang zijn. Roeiers hebben net als andere duursporters een hoge VO2max. Bij sporten waar het duurvermogen niet van belang is hebben de sporters over het algemeen een lagere VO2max score. Dat betekent dus niet dat deze sporters niet topfit zijn; hun lactaatwaarden zullen veel beter zijn dan die van duursporters. Zij beschikken zo gezegd over een andere fitheid.

Wat opvallend is bij roeiers, is dat wij het hoogste scoren op de absolute VO2max. Zolang gewicht geen rol speelt, hebben wij hoge waardes. Blijkbaar zijn we wat dikker dan de gemiddelde sporters, daarbij zijn roeiers over het algemeen erg lang. In verhouding met gewicht hebben we dus een minder goede waarde, maar scoren we absoluut wel hoog.

VO2 max trainen

Je VO2max is te trainen, al is het slechts een percentuele verandering. Het grootste deel van je VO2max is aanleg en sportontwikkeling. Onderzoek beweert dat genetica voor 10-30% invloed heeft op de VO2max. Iemand die gedurende zijn of haar jeugd heeft gesport zal een hogere VO2max hebben dan iemand die dit niet heeft gedaan. Door te sporten terwijl je opgroeit ontwikkelen je organen zich beter waardoor zulke waardes groter zullen zijn.

Veel mensen trainen hun VO2max met high-intensity trainingen en duurtrainingen. Door efficiënt en consistent te trainen verhoog je je duurvermogen. Een trainingsschema kan hierbij goed helpen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de VO2max waarde door middel van training veranderd kan worden met 5-25%. Wereldkampioenen van lange afstandslopen hebben een VO2max rond de 75 ml/min/ kg. Dit laat meteen zien waarom zij wereldkampioen kunnen zijn. De meeste mensen kunnen simpelweg, ook met de meest fanatieke trainingen, deze waarde nooit bereiken.

VO2max in de biologie

kunt afbouwen) wat een belangrijke waarde is voor sprinters. Hierdoor zijn er voor verschillende sporten verschillende ideale VO2max scores.

De VO2max waarde van zoogdieren heeft te maken met hun dagelijkse functie en leefstijl. Antilopen hebben een VO2max van 300 ml/min/kg, volbloedpaarden scoren 150 ml/min/kg en ook Hazewindhonden scoren met hun 90 ml/min/kg verreweg hoger dan onze wereldkampioenen. Dit is een van de redenen dat deze dieren zoveel sneller kunnen rennen dan de mens. n