Santē

Emma Carr

•« Février – le fameux mois des vacances d'hiver ! Que vous soyez parent, saisonnier, local ou vacancier, c'est souvent l'une des périodes les plus chargées et les plus stressantes de l'année. Voici quelques conseils pour gérer votre stress et rester calme dans cette période agitée. » • "February – often known as ‘half-term’ month. Whether you’re a parent, seasonnaire, local, or visitor on holiday, it can often be one of the busiest and most stressful times of the year. Here are some tips on how to reduce stress and remain calm amongst the half-term mayhem."

Cinq conseils pour réduire le stress

Five tips on how to reduce Stress

• Nous savons que le stress n'est ni bon pour nous, ni une partie de plaisir, alors que pouvons-nous bien faire pour y remédier ? Dans notre société trépidante, se détendre ne va pas de soi pour tout le monde. Le fait de paniquer en permanence devant les tracas du quotidien génère un stress chronique qui perturbe l'équilibre naturel nécessaire à notre bonne santé. Il est donc vital de trouver des moyens de se détendre. C'est parti.

Faites de l'exercice

Cela peut sembler contradictoire, mais le fait d'imposer un stress physique à votre corps en faisant de l'exercice contribue à atténuer le stress mental. Faire régulièrement de l'exercice permet d'abaisser le niveau de stress grâce à la libération d'endorphines qui procurent une sensation de bien-être et d'améliorer le sommeil.

Respirez profondément

Le stress a pour effet de déclencher le système nerveux sympathique (le mécanisme de fuite/attaque). Au cours de cette réaction, les hormones de stress provoquent tout un éventail de phénomènes physiques : accélération du rythme cardiaque et de la respiration, contraction des vaisseaux sanguins, etc. Les exercices de respiration profonde en revanche font appel au système nerveux parasympathique (le mécanisme de relaxation). Il existe de nombreuses méthodes, mais commencez par prendre une ou deux respirations profondes et voyez comment vous vous sentez... qui sait, vous finirez peut-être par adopter ce merveilleux outil de gestion du stress.

Pratiquez des activités apaisantes

Faites de la méditation ou des mouvements légers, comme le yoga par exemple. Mieux vaut privilégier la régularité à la quantité. Vous n'avez pas le temps de suivre un cours de yoga d'une heure ? Pas de problème, même 15 minutes de yoga suffiront à réduire votre niveau de stress. Il en va de même pour la méditation : cinq minutes, c'est mieux que rien.

Passez du temps avec vos proches

Les êtres humains sont des êtres sociaux et voir du monde nous rassure. S'impliquer socialement, que ce soit au travail ou en participant à des activités collectives, permet d'entretenir des relations qui peuvent être très utiles dans les moments difficiles.

Enfin, et c'est le point le plus controversé, prenez du recul

Bien sûr, il arrive que l'on soit au 36e dessous, sans raison. Mais il arrive aussi que l'on s'inflige du stress soi-même. Ainsi, il est possible de le réguler en changeant notre façon de penser, notamment vis-à-vis des petits tracas du quotidien. Est-ce vraiment la fin du monde que vous ayez dix minutes de retard à cause de la circulation ? Demandez-vous comment vous vous sentirez par rapport à cet événement dans une semaine, un mois ou un an. Il y a de fortes chances pour que vous ne vous en souveniez pas. Si les petites contrariétés du quotidien vous causent souvent du stress, il peut être bon pour vous de prendre un peu de recul.

Comme toujours, il n'y a pas de recette unique pour être en bonne santé et réduire le stress. Ce qui fonctionne pour autrui peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez différentes techniques à différents moments afin de trouver le meilleur moyen de vous détendre.

www.emmacarrhealth.com • We know that stress is not good for us, and it's certainly not fun to be stressed, but what exactly can we do to reduce stress? Given today's fast-paced society, the ability to relax doesn't come very naturally to some people. Running around in panic mode with everyday worries creates chronic stress which disrupts the natural balance required for prime health. Finding ways to activate the relaxation response is vital: these stress reduction tips may help:

Exercise

It might seem contradictory, but putting physical stress on your body through exercise can help alleviate mental stress. Regular exercise can help lower stress levels by releasing those ‘feel-good’ endorphins and can also help improve your sleep.

Deep breathing

When you are stressed your sympathetic nervous system is activated (your ‘flight’ or ‘fight’ response). During this reaction your stress hormones cause physical symptoms such as a quicker heartbeat, quicker breathing and constricted blood vessels. Deep breathing exercises can help activate your parasympathetic nervous system (the relaxation response). There are many methods of deep breathing, but start with just taking one or two deep breaths and see how it feels… you may find it becomes an essential stress-management tool.

Calming activities

Practice meditation or light movement, such as yoga. I always find little and often is best here. Don’t have time for an hour yoga class? No problem, even doing 15 minutes of yoga will help reduce your stress levels. The same goes for meditation, five minutes is better than nothing.

Spend time with friends and family

Humans are social beings and connecting with others helps us feel supported. Finding a sense of community, whether at work or through shared activities, can nurture relationships that can be supportive in difficult times.

Finally, and most controversially, put things into perspective

Of course, there are times in life that are just rubbish, no explanation. But sometimes stress can be self-inflicted. You can regulate stress by changing the way you think, especially about those annoying daily hassles. Is it really the end of the world that you were ten minutes late because of traffic? Try asking yourself how you will feel about the event in a week, month, or year. The odds are you probably won’t remember. If small daily annoyances often cause you stress, you may just need to change perspective.

As always, there is not a ‘one-size-fits-all’ approach to health and reducing stress. What works for someone else might not work for you. Try different techniques at different times and you will soon know the best way to feel relaxed.

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