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生活週刊
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營業時間： 週一至週五9:00 AM - 5:30 PM； 週六9:00 AM - 5:00 PM
565 Springvale Road, Mulgrave VIC 3170 |
Melbourne Edition
第762期
地址: 4/48 Rutland Rd, Box Hill 3128
週六發行
投稿: mel.editor@VisionChinaTimes.org
www.waverleymotorgroup.com.au
電話: (03) 9899 9898
2021年9月11日-9月17日/辛丑年恶 八 月初五至八月十一
郵寄地址: P.O.Box 317 Box Hill VIC 3128
包攬從買車、貸款、保養 以及管理的一切服務
廣告: mel.sales@VisionChinaTimes.org
和家庭生活之間保持一個明顯的界 限，最大限度地減少工作佔用家庭 時間的可能，並幫助你在一天結束 時遠離工作。建立習慣，例如在一 天開始時換上工作服，在結束時脫 下工作服，可以幫助你做到這一 點。
創建一個特定的工作空間 研究表明，在家工作會影響睡 眠，特別是對那些感到難以從工作 中抽身的人來說。如果可能的話， 避免在你的臥室或客廳工作，這樣
居家辦公
會讓人聯想到警覺、清醒和開機的
秘笈
凡事都有兩面性。顯而易見，
感到不安。如果你有一個小小的辦
在家工作也有很多好處。它可以提
公室空間，那麼感覺更像是你起床
高生產力，減少分心，減輕壓力，
去工作。你可能會驚訝於這樣一個
提高工作滿意度，降低你花在通勤
簡單的改變會對你的心理健康產生
上的時間和成本，讓你對你的工作
多大的影響。
有更大的控制感，甚至可以幫助避
與同事和他人保持聯繫 社交並不是因為在家工作就 文/扶搖 圖片來源/unsplash
康的有益行動，這包括： • 鍛煉身體、保持良好的睡眠和
洲成千上萬的人進入了居家辦公模
有：
式。對於很多人來說，居家辦公是
• 感到孤立、孤獨，或與其他人
一件很方便的事情，但這並不意味 著它沒有挫折。
在家工作的問題 無論你是作為員工在家工作還 是經營自己的在線業務，這並不總 是那麼容易。有些人在這種環境中 茁壯成長，而另一些人可能會遇到
脫節——在社交和工作方面
中獲得更多的輕鬆。
在工作時間和家庭時間 之間設定界限 不穩定的工作時間表會損害
• 無法從工作中「抽身」
你的心理健康和工作效率。為自己
• 難以保持積極性
的工作設定一個固定的時間，就像
• 難以確定你工作的優先次序
你去辦公室一樣，有一個固定的開
• 對自己的進展以及自己的表現
始和結束時間。這將幫助你在工作
是否良好感到不確定 • 失眠和睡眠問題
特定問題。由於被隔離在家中，許
如果你的心理健康因在家工作
多人最終會比平時感到更加沮喪或
而受到影響，那麼你可以採取一些
焦慮。如果你習慣於與人共事，突
措施來扭轉局面。請查看以下有關
然發現自己很孤單，那麼你需要一
改善心理健康的重要提示，當你進
些時間來適應。
行這些調整時，你可以從居家工作
良好的飲食習慣
會議和社交聯繫，以保持積極的關
• 做自己喜歡的活動
係。與他人保持聯繫將有助於降低
• 與社會支持保持聯繫
壓力水平，幫助你減少孤獨感，並
• 通過解決問題、放鬆或冥想來
的同事溝通，讓他們了解你的工作
你可能經歷的一些常見情緒
不要忘記其他保持積極心理健
時，與同事的日常面對面接觸會消
保持工作效率。這也有助於你與你
為了防止新冠疫情擴散，澳
免與同事之間的摩擦。
一定會消失。但是當我們在家工作 失，所以我們需要積極主動地組織
讓你兼顧工作效率與心理健康
關注積極的一面
狀態，甚至在完成工作後也會讓你
管理壓力 • 以有益的方式思考問題
內容。即使只是在下班後與朋友視
如果你需要更多的技巧、技能
頻聊天也會對你的心理健康產生積
和策略，可以考慮向你的員工援助
極影響。
提供者尋求幫助，或者向專業人士
嘗試在晚上遠離電子產品
尋求幫助。澳大利亞有一系列免費
電子設備的發達使我們更容
或低成本的在線心理健康工具可以
易保持一天24小時的聯繫，但缺點
幫助你保持心理健康。澳大利亞政
是它可能使你難以放下，並使工作
府現在支持心理學家通過電話或視
和家庭生活無法分開。試著在晚上
頻進行心理諮詢服務。
遠離電子產品來幫助你從工作中解 脫出來，這樣你就可以和你的家人 共度美好時光，或者做你想做的事
如果你或者任何你認識的人需 要幫助，請撥打以下熱線電話：
情。
適當做些運動 鍛煉可以幫助你緩解抑鬱問 題，它讓你對生活感到更加積極。 如果你有足夠的空間在家裡鍛煉， 那麼在工作的間隙進行一個簡短的 伸展身體或運動也會對身體和心理 健康產生好處。封城期間每個人都 有足夠的戶外鍛煉時間，因此在安 全的情況下出去曬曬太陽，在住宅 附近的公園或綠地散步也是非常好 的選擇。
生命熱線Lifeline：13 11 14 超越憂鬱症協會 Beyond Blue： 1300 224 636 防止自殺回撥服務 Suicide Call Back Service： 1300 659 467 兒童幫助熱線 Kids Helpline： 1800 551 800 青少年精神健康熱線 Headspace：1800 650 890