H E A L T H Y
L I V I N G
H E A L T H Y
P L A N E T
feel good • live simply • laugh more
septiembre 2014
ediciĂłn 12vo aniversario
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salud mental alternativas naturales para sanar tu mente
suplemento especial
Mes del Yoga
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Diga Sí al Yoga Mejora la Salud, la Paz, la Comunidad y la Espiritualidad por Lynda Bassett
L
Lois Parker Carmona entró por primera vez a un estudio de yoga en búsqueda de una mejor salud física. “Estaba haciendo vinyansa caliente porque quería sudar. Quería sentirme mejor”, recuerda ella. Muchas personas en búsquedas similares tratan el yoga por primera vez durante el Mes Nacional del Yoga en septiembre (YogaHealthFoundation.org/ yoga_month), fundado por Johannes Fisslinger. “Este año más de 2,200 estudios de yoga ofrecerán eventos públicos informativos o una semana de clases gratuitas para estudiantes nuevos o para educar a todos sobre los beneficios
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del yoga e inspirar estilos de vida saludables”, dice Fisslinger. “El yoga y la atención plena son partes esenciales del nuevo paradigma de salud emergente en América.” Al igual que muchos otros, según Carmona profundizó en su práctica, descubrió que los beneficios del yoga trascienden lo físico. Luego, ella fue más allá al convertirse en una instructora bautista de yoga certificada y copropietaria de Melrose Yoga, en Melrose, Massachusetts. “Muchos de nosotros estamos ocupados y consumidos por el constante movimiento de las actividades del día a día que hace que
perdamos la pista completa de quiénes somos, junto con el estado de nuestro cuerpo”, dice ella. “El yoga me reconecta conmigo misma.”
Flexibilidad Una de las razones por las cuales las personas tratan el yoga es para mejorar la flexibilidad. Un informe reciente de la Alianza de Yoga, asociación sin fines de lucro con oficinas en Arlington, Virginia, declara que puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, y aumentar la amplitud de movimiento con el tiempo, como los ligamentos, los tendones y el largo de los músculos, y ser más elásticos. También ayuda a mejorar la tensión muscular a través del cuerpo. Danica Amore, de la Alianza, observa que la flexibilidad significa diferentes cosas para diferentes personas. “Una persona de edad avanzada puede definir la flexibilidad como poder alzar a sus nietos, mientras que para la gente joven podría ser esencial para sus habilidades atléticas.” La flexibilidad también puede significar girarse mientras saca su auto del garaje en reversa o correr 35
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con pocas lesiones, añade Carmona. Las mejoras en flexibilidad generalmente dependen de la edad, salud y compromiso de la persona para practicar el yoga, al igual que el estilo escogido. “Hay muchos linajes diferentes de yoga y cada maestro tiene su propio estilo. Además, cada persona progresa a su propio paso”, explica Amore. “Es realmente una cuestión de hacia dónde usted quiere que esta práctica personal lo lleve y cómo adoptarla en su vida privada.” El resultado final es que el viaje de cada persona es diferente.
Salud Mental Muchos expertos concurren en que el yoga puede ser efectivo en reducir el estrés. Según los estudiantes continúan en su práctica, ellos sienten menos estrés y aumento en la sensación de paz y relajación, junto con otros beneficios de salud mental. “El yoga le da lo que muchas veces se llama ‘conciencia testigo’”, dice John Kepner, director ejecutivo de la Asociación Internacional de Terapeutas del Yoga, en Little Rock, Arkansas. “Poder observar los eventos externos alrededor de uno, pero no caer en el drama. En términos modernos, es un aumento en la capacidad de mantener la calma, tranquilidad y serenidad. Luego de una clase de yoga, sus preocupaciones pueden parecer lejanas.”
Mejoría en las Relaciones Cuando se reduce el estrés, un aumento de sensación de calma tiende a impregnar
todas las áreas de la vida de uno, observa Kepner. “Basado en mi experiencia, el yoga también ayuda a mejorar las relaciones.” Ha enseñado al mismo grupo de estudiantes por 10 años y ha visto ese tipo de relación. “Si uno va a la misma clase de yoga con regularidad, tiende a desarrollarse una amistad con otros en la clase llamada Songhai. Luego de un tiempo, el practicar juntos se convierte en una de las partes más valiosas de la práctica”, dice él. Este sentido de comunidad beneficioso y profundo—un importante atractivo de la práctica del yoga a largo plazo—es desarrollado principalmente del sentido intangible de trabajar juntos para un apoyo físico, mental y espiritual.
Espiritualidad y Conexión “Incluso, los estudiantes principiantes se dan cuenta rápidamente de cómo conectarse con sus cuerpos y su respiración les ayuda en sus vidas diarias”, dice Carmona. “Añade una dimensión trascendente a todo lo que hacemos en nuestras vidas.” Además de sus beneficios tangibles inmediatos, otros beneficios a largo plazo experimentados por los estudiantes podrían ser más difíciles de definir o cuantificar. Carmona señala que: “Las personas, por lo general, dicen que el yoga ha cambiado sus vidas, tanto física, mental y espiritualmente”. Lynda Bassett es escritora independiente radicada en las afueras de Boston, MA. Conéctese a través de LyndaBassett@ gmail.com.
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Paulo Torres
Sadhana Healing Arts
Itinerario de clases
Puerto Rico Dharma Yoga Senior Teacher, Yoga Alliance E-RYT 500, Certified Massage Therapist, NAMA certified Ayurvedic Practitioner, Codirector y fundador Sadhana Healing Arts, Codirector y fundador Be Your Sadhana Teacher Trainings Mi misión es convertir cada acción y cada logro en un ofrecimiento a la conciencia Divina... Dar lo mejor de uno en el presente y servir siendo un canal de sanación, fortaleza y amor. Ofrezco clases grupales, privadas y retiros.
Lunes y miércoles 10:00am, Río Piedras Lunes y miércoles 7:00pm, Río Piedras Martes y jueves 10:00am, Isla Verde Martes y jueves 7:00pm, Isla Verde Domingos 10:30am, Isla Verde
Itinerario de clases
Wellness - Yoga, Meditación, Pilates, TeoríaPráctica Yogui: lunes a jueves 5:00pm BodyMind - Kundalini, Hatha, Yoga-Pilates Ashtanga: lunes a jueves 6:00pm Ashtanga Yoga: lunes a jueves 4:30pm 5:15pm, 5:45pm, 6:00pm YogAM - Yoga al despertar: lunes y miércoles 8:30am Yoga Prenatal: jueves 5:45pm
Yoga Básica: lunes y miércoles 8:30 am martes y jueves 5:00pm Booty Barre: lunes y miércoles 10:00am martes y jueves 7:30pm Kids Yoga: lunes y miércoles 5:00pm willPower & grace: lunes y miércoles 6:15 pm martes y jueves 8:30am Ashtanga Yoga: lunes y miércoles 7:15pm Gentle Yoga: martes y jueves 10:00am Vinyasa Flow: martes y jueves 6:15 pm
Cristina y Carola
EnLight! BodyMind Studio En apoyo a la comunidad universitaria y riopedrense para el desarrollo de estilos de vida saludables, nace EnLight! Es un privilegio para mí introducir a personas que nunca han tenido contacto con el yoga, algunas con dolencias físicas o emocionales, a este mundo que brinda sanación de manera gentil y amorosa. Proveniente de un trasfondo en la psicología y el ‘fitness’, fue muy orgánico el desarrollo de un concepto que apela a las distintas necesidades del público. (787)587-5683 \ Ponce de León 1003 Río Piedras enlightlrc@gmail.com
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Itinerario de clases
Roxanne Colon
Be Yoga
Valerie Santiago
Hemos encontrado en la práctica del yoga una herramienta concreta para mejorar nuestra calidad de vida. Nos ayudó a crecer, a sentirnos saludables, balanceadas, fuertes y flexibles. Dictamos nuestras clases con esta misma idea; con amor, respeto y con el más profundo compromiso de contribuir en la transformación y crecimiento de muchas vidas. Ofrecemos Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow, Gentle Yoga, Kids Yoga, Booty Barre y willPower & grace.
Yoga I Love You
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Luego de cinco años enseñando en la ciudad, Valerie abre un nuevo espacio en el corazón de Santurce, El Estudio. Está inspirado en el movimiento de yogailoveyou, fundado por la empresaria con la idea de enlazar la vida cotidiana y la práctica del yoga. El Estudio nace ante la necesidad de crear espacios para la comunidad y su diversidad, reconociendo la importancia de pausar y estar presente. Este Wellness Center, localizado en Ciudadela, aparte de servir como estudio de yoga, también funciona como lugar de encuentro para talleres, charlas y otros servicios. ¡Manifiéstate! Conoce a Valerie y El Estudio.
Mara Saldana
Sukha Wellness & Yoga Center Kundalini Yoga
ERYT-200, RYT-500 Vitality Yoga Studio Itinerario de clases Ingeniera de profesión, empresaria, inspirada por padre y hermana como profesores de yoga; apasionada de la vida, la sanación y llevar a través de mis clases el rejuvenecimiento y la vitalidad de mente-cuerpo-alma. La satisfacción de ver cómo estudiantes renuevan, energizan y se empoderan de su visión para su beneficio me ha llevado a comunidades, escuelas, universidades, organizaciones y a ser parte de la IYTA (International Yoga Teachers Association) como instructora para futuros profesores.
Clases en local Le Chateau/Vitality Yoga Studio, Río Piedras: Lunes y martes 9:00am, 6:00pm, 7:15pm Miércoles y sábados 9:00am Domingo 8:00am LIV Fitness Clubs, Condado y Guaynabo IYTA, Miramar YMCA de Miramar: jueves 6:00pm
((787)406-2736 \ marasaldana@yahoo.com \ www.yogawithmara.com facebook: Mara Saldana - Vitality Yoga
Margarita Torres Itinerario de clases
Yoga regular (principiantes): lunes a sábado 9:00am Yoga prenatal: martes, jueves y sábado 10:30am, martes y jueves 7:00pm Yoga mamás con bebés: miércoles y sábado 12:00m Yoga Kids: sábado 2:00pm
Dorado cuenta con un espacio de armonía y crecimiento ideal para la practica del yoga. Espacio que nace del sueño de Cynthia Garcia Coll, residente de Dorado en compañía de los maestros certificados en kundalini y hatha yoga, Teresita, Annette y Jesús. Nuestra visión, unificar y apoyar la comunidad mediante la práctica del yoga en contacto con la naturaleza y accesible para todos. Ofrecemos clases de hatha, vinyasa, kundalini yoga, reiki, meditaciones y talleres. ( (787) 646-0919 \ (787) 796-2228
Om Yoga Studio
facebook: Sukha Wellness & Yoga Center
Lauren Fullerton Caro,
Somos el primer estudio de yoga en Puerto Rico especializado en yoga prenatal, mamás con bebés, Yoga Kids y yoga familiar. Nuestra experiencia nos hace creer firmemente que la semilla que plantamos correctamente mejora nuestra vida a nivel físico, mental y espiritual. Comenzamos este proceso desde la gestación, beneficiando de esta manera a toda la familia. Ven a ser parte de este cambio de vida.
Semillas para una Nueva Humanidad. Ashtanga Vinyasa RYT-200, Usui Reiki, doula, educadora Waldorf. área oeste. Disponible para clases de grupo, clases privadas y eventos, adultos y niños (7+). Buscando tocar el cielo con los pies sobre la tierra. ( (787) 464-4982 \ lauren.cristina@gmail.com
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Vilma Penson y Gabriel Santiago V Studio Vilma Penson, instructora de Dharma Yoga, Sport Yoga, única instructora en Puerto Rico certificada en Divine Sleep Yoga Nidra® y Reiki Master. Gabriel Santiago, instructor de Hata Raja Yoga, Ayurvedic Practitioner Certificado por NAMA y creador musical, dedicado a su desarrollo y realización personal a través de las enseñanzas de la filosofía yóguica. Ambos laboran en V Studio, 2169 Ave. Las Américas en Ponce. ( (787)697-4545
Itinerario de clases
Dharma Yoga Niveles Mixtos: sábados 10:30am Sweat Out Vinyasa: jueves 5:30pm Divine Sleep Yoga Nidra: jueves 7:00pm Hatha Raja Yoga Gentil: martes 5:30pm
Fotos por Kelvin Sánchez Facebook: Kelvin Sanchez: graphic design & photography septiembre 2014
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Elizabeth Saibini Pabon Lanzate a Vivir
Practicar la disciplina del yoga ha sido para mí una bendición. Me ha dado la oportunidad de conocer mi cuerpo y de amarlo así como es. Entender que las emociones mal manejadas se acumulan en mi cuerpo y liberarlas con asanas sencillas me ha hecho comprender la relación entre mi cuerpo, mi alma y mi espíritu. Como maestra de Sampoorna Yoga básica llevo la relajación y la paz a cada uno de mis estudiantes.
yoga Itinerario de clases Lunes y miércoles 10:00am a 11:00am HCOA Fitness Mayagüez Lunes y miércoles 6:00pm a 7:30pm Casa Saibini, Mayagüez Martes 7:30pm a 8:30pm HCOA Fitness Mayagüez
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Lunes a jueves: 8:30am, 9:30am, 5:30pm y 6:30pm (pre-natal, principiantes, intermedio y avanzado y clases de yoga para personas con fibromialgia) Sábados 4:00pm (clases de niños y adultos)
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Namaste Fotos por Kelvin Sánchez Facebook: Kelvin Sanchez: graphic design & photography
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corriendo”. A la hora de dormir, diga: “Tu respiración se está poniendo somnolienta y lenta”. Recuerde ser testigo, en lugar de juez. El juego es una excelente forma de descubrir cómo cambia la respiración. Junto a un niño juegue a hacer diferentes sonidos de respiración, como el de un león o una serpiente. Invítelos a sostener un sonido, por ejemplo, deben escoger una vocal, vocalizarla y sostener el sonido.
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Concéntrese en los Sentimientos y las Emociones Practique ejercicios de mente/cuerpo regularmente. Por ejemplo, a la hora del desayuno pregunte: “¿Cómo te sientes hoy?” o “¡Es hora de verificar sentimientos! Yo, en estos momentos estoy cansada y emocionada. ¿Y tú?” La idea no es cambiar ni arreglar nada, solo fijarse y permitir una perspectiva definida más amplia. Es posible que los niños puedan describir un sentimiento específico o, quizás, solo una sensación generalizada.
Cultive la Conciencia Sensorial
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Próximos Talleres Charla educativa Protege a tu Familia con Aceites Esenciales sábado, 13 de sept.
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Enseñando a los Niños a Estar Calmados y Centrados
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por Traci Childress na definición sencilla de atención mano frente a la nariz y respirar diciendo: plena es estar en el momento. El “Esto es respiración. Todos los seres vivos uso de herramientas simples nos respiran”. Exhórtelos a que compartan la puede ayudar a observar de forma consexperiencia. ciente nuestra respiración, nuestros cuerLuego, pase a realizar diferentes pos y nuestras sensaciones, al igual que tipos de respiración que estén asociadas todo lo que ocurre a nuestro alrededor. a experiencias y sentimientos como: A medida que practicamos el observar, “Estoy tan frustrado que estoy respirando podemos volver más rápido al momento rápidamente. Mira mi pecho”. Luego y conectarnos más rápidamente con nocomience a respirar calmadamente y sotros mismos y los demás. Integrar cinco diga: “Me estoy colocando la mano en el prácticas de atención plena a nuestras pecho para recordar que tengo que hacer vidas cuando tenemos niños pequeños es inhalaciones más profundas”. fácil y rinde excelentes resultados. Ayude a los niños a observar cómo
Desarrolle una Relación con su Respiración El poder conectar el ritmo de la respiración con las experiencias ayuda a los niños a entender cómo calmarse. (Los niños de más edad pueden disfrutar de aprender a sentir su respiración a lo largo de todo su sistema.) Primero, pida a los niños que se concentren en su respiración. Invítelos a colocarse una
su respiración cambia a lo largo del día. Los juegos pueden aumentar esa concienciación. Pida al niño que se acueste y se coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen y que no se mueva. Indíquele que se concentre en la respiración. Luego, haga que se ponga de pie y salte antes de volver a fijarse en su respiración. Después de saltar, dígale: “Estás respirando tan rápido porque estabas
Prestar atención a las sensaciones puede atraer a los niños y los adultos hacia el momento. Integre la conciencia sensorial a la vida diaria con preguntas sencillas como: “¿Qué ves?, ¿Qué oyes?, ¿Qué hueles?” Podemos llevar esta práctica con nosotros a todas partes, a la sala de espera del dentista, al automóvil o un avión.
Practique Momentos de Silencio Guardar silencio intencionalmente ayuda al desarrollo de la atención plena y empodera a los niños a considerar el “no hacer” como una parte válida de su vida cotidiana. Cuando se les brinda la oportunidad de permanecer en silencio, a menudo, lo disfrutan. Intente pedir a un niño que esté tan callado que pueda escuchar un sonido en particular de ese cuarto o su respiración, el tic tac del reloj o el sonido de la computadora. Una vez tanto el niño como usted los escuche, puede terminar la práctica con una campanita, una palmada u otro sonido suave.
Envíe Buenos Deseos La práctica budista tradicional de meditación mettha, o compasión amorosa, incluye recitar frases dirigidas primero a uno mismo y luego a los demás. Por ejemplo, piense: “Que pueda estar seguro. Que pueda estar bien. Que pueda estar en paz” y luego repita las mismas frases para un ser querido, una persona que no conocemos personalmente y, por último, para todos los seres humanos. Cuando, por ejemplo, los niños preguntan por qué las ambulancias hacen tanto ruido con las sirenas, podemos explicar: “Los rescatistas de emergencias son ayudantes. La sirena significa que van ayudar a alguien. Cuando oímos las sirenas, podemos desearles bien diciendo: ‘Que puedan estar seguros’”. Traci Childress, cofundadora y directora ejecutiva del Children’s Community School, en Filadelfia, PA, enseña prácticas de atención plena y yoga. Conozca más en TraciChildress.com. septiembre 2014
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Kamini Desai Explora una Vida Yóguica La Calma Interior Conduce al Autodominio por Linda Sechrist
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amini Desai, Ph.D., es un cuerpo versátil digno de enseñanzas que combina sus intereses de toda la vida con la psicología occidental y la filosofía oriental. Entrenada en el Kripalu Center for Yoga & Health, en Stockbridge, Massachusetts, ella desarrolla y dirige programas claves para el Instituto Amrit, en Florida, para proveer estudios avanzados dedicados a la ciencia y el sistema de desarrollo humano integrado. Residente de Salt Springs, Florida, y los Países Bajos, ella enseña en 10 países en tres continentes.
¿Qué es un estilo de vida yóguico? Significa estar enfocada en la paz interior. A través del estudio del yoga como una ciencia completa de
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autodominio, estoy cultivando la realización de mi yo superior más allá del cuerpo y de la mente. Esta intención es la directora de cómo se va desarrollando mi vida. Me gusta usar la metáfora de un barco. Si este yo superior como capitán sabio no está llevando el rumbo con firmeza en el timón, entonces cualquier día, mi yo alegre, triste, apenado, entusiasta o deprimido probablemente estará conduciendo mi vida en una dirección contraria y estaría dando vueltas en círculo. En el Método Integrador de Yoga de Amrit, junto con el método de yoga nidra que practico y enseño, mi concentración va dirigida a la liberación de energía corporal en lugar de enfocarme en cualquier postura física. La energía es sanación. Cuando se libera la energía se calma la mente de forma natural y se crea un estado espontáneo, meditativo, en el que el yo superior puede ser conocido por experiencia. Para liberar energía, me sintonizo con las sensaciones que son el resultado del alineamiento físico en cualquier postura del yoga. Cada postura concentra su atención en las sensaciones que ocurren a través de las líneas de los meridianos en el cuerpo, para permitir que se
abran áreas que están bloqueadas y limitadas para que la energía fluya de forma óptima. Entonces, en lo que el yoga Amrit describe como “la segunda mitad de la postura”, cierro mis ojos y siento que esa energía liberada se magnifica a través de mi atención. Cuanto más fuerte la energía, la mente se disuelve orgánicamente en un estado meditativo en el que la sanación mental, emocional y física puede surgir de manera espontánea.
¿Cómo fue crecer como la hija del Yogi Amrit Desai, un gurú muy conocido? Me siento bendecida de haber estado expuesta a las enseñanzas de mi padre desde temprana edad. El primer mensaje que integré fue que las personas y las cosas siempre van a cambiar y que si confío en cualquiera de ellos para mi felicidad y paz mental, estoy dependiendo de lo poco confiable. La necesidad es encontrar estabilidad interna en el medio de cada polaridad. Mi padre, ahora llegando a los 82 años, siempre ha sido el ejemplo de alguien cuya vida entera ha sido moverse hacia un estado inmutable del ser, lo que significa permanecer como testigo sin prejuicios a todo lo que pasa en la vida. Aún así, tuve que aprender mis propias lecciones.
Las personas que comienzan cualquier estilo de yoga por sus beneficios físicos van por un buen camino, pero cualquiera que mantiene una práctica regular siente curiosidad sobre los otros beneficios del yoga, como la relajación, más paz y un sentido de felicidad que surge sin ninguna causa aparente. Eventualmente se preguntan: “¿Por qué esto es bueno o por qué esta felicidad me está sucediendo? ¿Qué hay más allá de las posturas?” Aunque todo el mundo con el tiempo aprende muchas destrezas de vida, raramente aprendemos cómo vivir bien nuestra vida, manejar nuestras emociones o relacionarnos con otros en formas que creen más paz y alegría interior. Estos son los beneficios del yoga que las personas llegan a amar. Encuentre más de sus palabras de sabiduría publicadas en KaminiDesai. com. Linda Sechrist es escritora sénior para Natural Awakenings. Visite ItsAllAboutWe.com para escuchar la entrevista grabada.
¿Cómo se ha beneficiado del yoga? Comencé a estudiar con mi padre cuando tenía 16 años. Ahora, a mis 46, valoro mucho más la profundidad del yoga. Cuanto más practico, más agradecida estoy que mi mente esté menos fragmentada de lo que debería estar. De manera progresiva, soy capaz de poder lidiar con situaciones que antes me hubieran sacado de quicio. De manera más natural, evito desperdiciar mucha energía mental en conversaciones internas, como: “Si ellos dicen esto, entonces yo digo esto otro”. Con menos chachareo mental, tengo más energía y resistencia para concentrarme en lo que tengo de frente. Puedo estar totalmente absorta en el momento presente con un sentido profundo de satisfacción de lo que estoy haciendo.
¿Cómo se siente acerca de la occidentalización del yoga? septiembre 2014
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