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2012移民醫療保健手冊

目錄 CONTENTS 37 大溫地區醫院名單

15 肝炎篇 B肝亞裔多 體檢預防要趁早....15

40 大溫地區 walk in clinic

華裔移民 B型肝炎比例高......19

51 大溫地區健康中心

C肝治療 藥物副作用大........20 小辭典：B型與C型肝炎........21

53 大溫各區專門中心

A肝少見接種疫曲終身免疫.....22

54 其他熱線

卑省撥近200萬 助移民抗肝炎..23

55 四族大補帖

24 肝事Q&A

55 四季舒活操

27 健保制度篇 全民健保制度...............27 藥物補助計畫...............29 醫療服務...................31 服務統籌機構...............34 中醫及針灸師...............35

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肝炎篇 肝臟為身體中排除毒素的主要器官，兩岸三地華人對肝臟保健一 向不遺餘力，但華裔移民感染肝炎比例較高。2013年移民醫療保健 手冊特別揭開各類主要肝炎的神秘面紗，並介紹卑詩省治療相關肝 炎的情況。

B肝亞裔多 體檢預防要趁早 華人移民常見的B型肝炎，加拿大的患病率也十分之高。根據卑詩疾病控制中心統 計，約6萬省民患有B肝，是全加拿大患病人數第三高省份。2006年全國約有24萬2749名 至44萬4500名B肝患者，其中71%至89%為移民，大部分來自中國、菲律賓、東南亞其他 國家、中東及非洲。 究竟何為B型肝炎？B肝又稱B型肝炎，為慢性長期的病毒性肝炎，受到病毒感染的肝

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臟甚至可能導致永久性損傷，其中包括肝硬化甚至肝癌。而大部分感染B肝病毒的患 者，幾乎不會有任何明顯症狀，只有非常小部分人，可能在感染病菌初期有類似感冒的 症狀，一般持續時間不會超過一周。

2006年加拿大各國移民B肝感染者統計。 （圖：取材Canadian Liver Foundation加拿大肝病情況報告）

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Ｂ 肝病毒。（取材自維基百科）

兒童是感染Ｂ肝的高危險群，可接種Ｂ肝疫  苗提高保護。 （圖：卑詩疾病控制中心） 這群感染B肝病毒成為帶原者，在醫學上被稱為「健康帶 原者」（Healthy Carrier），但Ｂ肝醫務諮詢委員會主席陳 慧姬指出，這一名稱實際上並不合理，因為這些帶原者並不健 康。根據醫學文獻紀錄，B肝病毒帶原者約有25%會在將來出現併發 症，最終死於肝炎。

B肝感染最多發的情形，是嬰兒出生前從帶原的母體感染。一旦嬰兒感染，將一生成 為帶原者，但在成年前並不會產生危險。此外，通常B肝是通過體液接觸感染，包括血 液、性液、粘膜等。 有些消毒不乾淨的醫療儀器，譬如牙醫診所的儀器未全面消毒，又有帶菌病人曾出 現出血情況，都可能造成感染。而生活中常見的紋身，或是紋眉、紋眼線，也可能因

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為衛生問題導致感染。不過一般超過二、三十歲的成年人，感染成為長期帶菌病人 的可能性十分小，嬰兒和兒童才是最易受到感染的人群。 一般人感染B型肝炎後，直到30多歲至60歲之間才有可能發病，但也有極少數人 可能在20來歲就發病，發病高峰期則是在40至50多歲。假設一個人出生前就感染 了B型肝炎，可能在20歲前都看不出任何症狀，但身體中實際上卻存在許多肝炎病 毒。隨著年齡增長，身體本身會開始對病毒 做出反抗，這個過程中，肝炎病毒會下降上 升多次起伏，肝臟也會發炎。 陳慧姬指出，肝功能檢查中常用的酶類 指標AST及ALT，就是用來顯示肝細胞損傷 情況，若慢性肝炎患者的酶類指標數值總是 居高不下，反映肝細胞炎症始終未停止，肝 細胞腫脹甚至壞死便持續存在。 身體若與肝炎病毒常年抗爭，直到50多歲 或是更年長的時候，身體與肝炎病毒的戰爭 會轉為平靜，酶類指標似乎也趨於穩定。不 要以為這時候肝炎是自己痊癒，此時肝臟 實際上已經開始病變。每一次肝臟發炎，都 會造成肝臟組織纖維化，也就是結疤，長期

陳慧姬醫生提醒，B肝在移民 中多發，應主動接受檢測，提早治 療。 （圖：陳慧姬提供）

下來最終變成肝硬化。一般被診斷為肝硬化 後，剩餘壽命大約僅有五至七年。雖然現在有藥物可以幫助早期肝硬化患者，但卻 無法完全治癒。 不過，家庭病史對肝炎患者最終病情發展也有影響。若有些人家族中有多位肝炎 患者，最終都演變成肝硬化或是肝癌，很有可能其他家庭成員也遺傳了類似的敏感 身體，若是感染肝炎，最終病情也可能會很嚴重。因此，這類病人要特別注意病情 的發展，因為有可能發病的時間要比一般患者更早。

★早做檢查早預防 但究竟哪25%的患者可能發生併發症導致死亡？陳慧姬表示並沒有辦法確定，因 此建議民眾接受身體檢查，特別是一些常年埋頭工作的男性，因為他們很少甚至未

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曾做過身體檢查，更有可能感染B肝而不自知，直至發病卻為時已晚。 其實最好的預防方法是早做檢查，並建議體內沒有抗體的民眾接受B肝疫苗注 射。通常B肝疫苗注射三次後，96%接種疫苗的人都會產生抗體，終身免疫。但通 常注射三次疫苗後，醫生一般不會再特別檢查是否產生抗體，因此一些經常要接 觸體液的高危人群需要特別注意，譬如警察、醫護人員，或是家中有肝炎患者都 屬於高危人群。一般B肝疫苗注射費用為30至40元一針，若是家中有肝炎患者，或 是同一住址有肝炎患者，則可以申請免費接種疫苗。

★感染須常年服藥 目前有方法可用於治療B肝，減少遊走在身體內的病毒數量，減輕對肝臟的損 傷。陳慧姬強調，現在並沒有完全根治B肝的藥物，很多患者都需要常年吃藥控制 病情，僅有1%到2%的幸運兒持續吃藥數年後，病情就能得到控制。因此一旦確診 為B肝帶原者，每三至六個月就需要看醫生，隨時更新B肝病毒的情況，除非醫生 確認病情並建議無須再做頻繁檢查。 B肝檢查時，還應該關注B肝病毒DNA（HBV DNA）的數量。有醫學報告顯示，B肝 病毒DNA含量與患肝癌的幾率成正比，含量越高，患肝癌的幾率就越高。但B肝病 毒DNA含量即使很高，有些患者也未必有身體上的不舒服，只有進行檢測才會發 現。就算B肝病毒DNA的數量幾乎檢查不出，也並不是說明絕對沒有B肝，因為有 些年齡達到40多或50多歲的患者，可能已經到了晚期，需要更多不同測試才能確 認。 B肝藥物並不便宜，最基本的藥物每天花費5元，而一些新出的高藥效藥物則高 達每天22元。雖然卑詩的醫療保險涵蓋部分藥費，但只有B肝病毒DNA含量檢測值 大於1000的情況下，才能夠申請最基本的藥物，可是這類病人通常會需要效果更 好的藥物。此外，患者還必須每年請醫生重新填寫一次B肝藥物保險申請。 醫生建議，所有移民都要提高對B肝的警惕性，主動要求進行B肝檢測以求安 心。若不幸成為B肝病毒帶原者，應該避免酗酒，不能過度疲勞，不要隨便吃中 藥。因為有些中藥的來源不明，也有可能被汙染。即使需要吃中藥，也應提前告 知醫生自己的肝病史，與醫生討論解決辦法。

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華裔移民 B型肝炎比例高

調查報告顯 示，華裔移民B型 肝炎比例高，但 原因仍在研究。 （CTV）

中僑互助會2012年發布的調查報告顯示，華裔民眾認識B肝的比例高達88%。 但在已確診的B肝患者中，高達70%並無就醫，華裔民眾比例為偏高的74%，而沒 有服藥、且等待自然痊癒者，更達到88%，華裔族群為90%。 根據B型肝炎醫務諮詢委員會主席陳慧姬表示，B型和C型肝炎都常出現於移民 族群，其中華裔等亞裔移民族群感染B型肝炎比例較高，許多是從小時候在原居 地已經感染，省府此項撥款正是協助移民增加防治肝炎觀念的重要第一步。 陳慧姬表示，現尚未有卑詩省內華裔移民感染B型肝炎的正確數字，但從紐約 和美國等都市中，華人病發率約為8%至15%。她表示華裔移民B型肝炎比例較高 與基因無關，純粹是「傳染病」因素。有統計報告顯示美國華裔死於肝炎的比 例為其他族裔之六倍，在中國約有1億7000萬人感染B型肝炎病毒。 陳慧姬解釋，很多移民原居地或沒有完善的防範機制，或宣傳不足，至使民 眾感染也不自知，或是針頭或醫學設備消毒不足等因素，導致傳染情況較嚴 重。但她也強調即使是在本地出身的華裔，也要注射預防針才能減低患病風 險，曾注射預防針者也可以主動與家醫聯絡，檢測體內是否仍有抗體。 陳慧姬稱約25%的帶原者會因為B型肝炎引發的後續疾病致死，但最令她擔憂 的就是許多帶原者以為自己帶原了就平安無事，這是相當錯誤的觀念。她呼籲 知道自己是肝炎帶原者的人士應與家庭醫師聯絡進行檢測，了解自己是否需要 進一步，或是哪一類的治療。但需注意若已是肝炎帶原者，即使打預防針也無 效果。

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C肝治療 藥物副作用大 吉  田醫生指出，Ｃ肝雖有機會痊癒， 但藥物副作用大。（圖：吉田醫生提供）

加拿大肝臟基金會（Canadian Liver Foundation）最新報告顯示，2000年至2007 年之間，全國肝臟疾病造成的死亡率上升 30%，估計每10個加拿大人中，就有一人患 有不同程度的肝病，即全國有超過300萬肝 病患者。 根據卑詩疾病控制中心所做的統計，卑省 約有8萬人罹患C型肝炎。加拿大肝臟基金會 的這份報告則顯示，2007年全國有24萬2521 名C肝患者，2009年有約23萬600名患者，這 一數字，從1995年至今一直居高不下。

卑詩省肝臟權威、溫哥華總醫院（VGH）胃腸病科主任吉田醫生（Dr.Eric M. Yoshida）指出，C肝是經由血液途徑感染，主要與注射藥品或輸血有關，北美地區 因毒品文化的緣故，感染人口較多，而卑省為全國C肝感染比例較高的省份。

加拿大1992年至2009年C肝病毒感染人數顯示圖。（取自加拿大肝臟基金會報告）

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他說，C肝還可能通過性生活、母嬰垂直傳播，不過母嬰垂直傳播的機率較小。C 型肝炎與B型肝炎一樣，通常在肝臟病變前少有症狀出現。不過有些C肝患者還是可 能有一些不明顯的症狀，譬如容易疲勞、注意力不集中、頭痛等等。 非常遺憾的是，現在醫學界尚未研製出有效預防C型肝炎的疫苗，因為C肝病毒極 易變異，研製疫苗難度很大。唯一較為的有效處理方式，便是讓高危人群及早做檢 測，及早發現疾病並積極治療。 通常C肝患者服用藥物半年至一年，便有70%的痊癒率。不過吉田醫生稱，C肝藥 物的副作用極大，主要包括類似感冒症狀、疲勞、萎靡不振、沮喪、失眠、易怒、 貧血無力、肌肉及關節疼痛等。通常這些患者在服藥期間，需要專門照顧肝炎患者 的護士提供協助。 一般每位C肝患者的治療費用為6萬至8萬元，卑省現有的醫療系統保險會負責大 部分，為C肝患者減輕財政上的負擔。 雖然C肝患者的生活可以與常人無異，但吉田醫生建議患者要好好休息，盡早治 療，避免讓他人接觸任何體液導致傳染，更不應與他人共用牙刷、剃鬚刀等。

小辭典：B型與C型肝炎 B型及C型肝炎病毒均能感染肝臟，並導致肝臟永久性 損傷，包括肝癌及肝衰竭。此類疾病有潛伏期，等到肝 臟嚴重受損時才會出現症狀，病變過程可能持續幾十 年。B型肝炎主要通過與受感染的人士親密接觸而傳播。 大部分感染B型肝炎的成年人都能康復，但有可能變成 長期慢性病，損害病人的肝臟。這類慢性病在出生時接 觸病毒卻沒有注射疫苗的人群當中尤為常見。目前有方

C型肝炎病毒變異性高。 （圖：百度百科）

法可用於治療B型肝炎，減少遊走在身體內的病毒數量，減輕對肝臟的損傷。定期檢查 最為關鍵，可確定那些人群能夠從治療中受益。 C型肝炎主要通過直接接觸受感染人的血液而傳播。C型肝炎沒有預防疫苗。有些染 病者經過短期急性發病後完全康復，但許多人還是會變成慢性病患者，如同B型肝炎一 樣，患者的肝臟會受損。治療手段可以治癒大多數此類慢性肝病患者。

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A肝少見接種疫苗終身免疫 除了C型及B型肝炎外，另外還有一種致命性較低的A型肝炎（A型肝炎）。B肝醫 務諮詢委員會主席陳慧姬表示，A肝在加拿大並不算是多發性疾病，本國患者主要 都是集中在B肝及C肝。 但陳慧姬指出，本國還是有因為食物不乾淨而導致的急性肝炎，這類便屬於A型 肝炎。一些病人便是在餐廳進食有問題的食物，造成急性發病需要送醫急救。但是 A肝如果沒有在一個月內發病，便不會對肝臟造成長期性損害。 陳慧姬說，加拿大一般不會要求施打A肝疫苗，除非有人要去較為落後的國家旅 遊，才需要接種疫苗。只要接種過一次疫苗，便可以終身免疫。

信心，毅力，勇氣三者具備 則天下沒有做不成的事

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卑省撥近200萬 助移民抗肝炎 亞洲常見的病毒性肝炎也影響卑詩省民的健康，省府宣布在2013年撥款近200萬 元，分別用於醫學研究及提高移民社區對肝炎認識，做到早期預防和治療之效。 B型肝炎在亞洲為普遍性疾病，其中很多人是因為來自母體的垂直感染，一出身 即為帶原者，結果在中年階段發展為致命的肝癌或是末期肝病。 中僑行政總裁周潘坤玲指出，許多亞裔及南亞裔省民自出生之日起就攜帶病毒， 但他們對自己受到感染卻一無所知。 省府宣布在2013年撥出的190萬元對抗病毒型肝炎撥款中，有40萬元是撥給中僑 互助會，用於幫助移民社區提高對病毒性肝炎的認識，提供預防、治療及自我管理 等方面的教育。 另外150萬元撥予「聖保祿醫院基金」，用於尋找解決卑詩省B型和C型肝炎疫情 的方法。

生活有朝氣 活得暢暢快快 工作講求效率 做的踏踏實實

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肝事

Q &A

酒量好壞不能代表肝臟功能優劣 Q:一位比我將近大10歲的同事，每次我們出去喝酒，他喝得比我多，但我總

比他先醉，健康檢查的時候，他的肝臟也總是沒問題，肝指數也都正常，

這是否表示他的肝臟功能比我好呢?肝臟功能的好壞跟年紀有關係嗎?

A:人體很多器官會隨著年齡漸長而逐漸老化，功能也可能跟著衰退，例如年 紀大了眼睛會出現老花眼、皮膚會出現皺紋。我們的肝臟倒是很特別，並 不會隨著年紀增長而肝功能跟著退化，會影響到肝臟功能的通常是一些外 力介入，例如被B肝病毒或C肝病毒感染或者是常常喝酒，或隨便使用藥 物、保健食品、偏方、草藥等，都可能導致肝臟發炎，進而影響到肝臟功 能，因此，如果肝臟保養得宜，沒有存在上述這些可能傷肝的原因 ，即使 年紀大了，肝臟還是能保持它原本的柔軟與健康。 至於酒量好壞，並不能代表肝臟功能的優劣，這主要跟人體本身處理酒 精的能力有關，因為酒精(主要成分為乙醇)喝下肚，要到肝臟代謝處理， 經由肝臟內乙醇去氫酶的作用轉換為乙醛，再經由乙醛去氫酶代謝成醋 酸，最後變成尿液排出體外，當上述兩種酵素的活性較強，酒精可以代謝 的比較快，喝酒後一些不舒服的症狀如臉紅、噁心、想吐會較輕微，故可 以比別人多喝幾杯，也不會酒醉不適；反之，當這兩種酵素的活性較弱， 則可能一、兩杯酒下肚，就會出現酒醉的症狀了。 故同事的酒量比您好，並不能因此說他的肝功能比您優，只能說他體內 處理酒精的酵素活性較強。但是如果仗著酒量好，不知節制長期大量飲 酒，久了肝臟還是會不堪負荷，出現酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化。因 此，酒量好反而有可能因此掉以輕心，飲酒過多反傷肝。

肝病患者，保健食品不可碰 Q:婆婆今年60歲，有C型肝炎及肝硬化，目前肝臟功能一切正常，對於她C型

肝炎又肝硬化，想買些補品例如是靈芝或人參類的保養品，請問可以嗎?對

控制C型肝炎有幫助嗎?

A:婆婆有C型肝炎也有肝硬化，目前肝臟功能還很正常，這表示肝硬化還在初 期階段，若想要積極控制C型肝炎病毒，目前唯一的辦法就是用干擾素加上 口服抗病毒藥物合併治療。

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而針對C型肝炎治療，首先要檢測C型肝炎病毒量（HCV-RNA），瞭解C肝 病毒目前的活躍程度，此外，也會抽血驗C肝病毒的基因型，由於干擾素與 口服抗病毒藥物治療時都會伴有一些副作用，故在用藥之前，醫師也會詳 盡評估病患本身可否負荷治療。 市面上許多號稱具有保肝效用的保健食品，其實並沒有壓制C型肝炎病 毒的療效，此外，製作過程中也缺乏嚴格的動物試驗與人體試驗，對人體 的作用、副作用也常標示不清，故肝病患者千萬不可隨意使用非醫生處方 用藥，包括保健食品、草藥、偏方等，除了增加肝臟負擔之外，也可能會 誘發肝炎發作，特別是靈芝或人蔘，甚至有可能影響人體的免疫系統，更 需謹慎小心。

肝炎原因不同

處理方式也不同

Q:最近有急性肝炎，入院治療，檢查結果發現沒有病毒性肝炎也沒有結石，

醫生懷疑是我之前吃保健食品造成的，吃個保健食品真的會這麼嚴重嗎?

A: 引起肝臟發炎的原因除了肝炎病毒之外，其他如脂肪肝或酒精或藥物也都 是造成肝炎的常見原因，其中藥物又包含了中、草藥及偏方及保健食品 等，臨床上，因為服用保健食品而引起急性肝炎或腎臟衰竭的不在少數， 幸運的可以在停藥之後慢慢恢復，不幸的，可能就因此一命嗚呼了!所以， 千萬不能小看保健食品對於肝臟健康的威脅。 針對不同原因引起的肝炎，對應的處理方式亦有所不同，如果是B肝病毒 引起的肝炎，可以用B肝的抗病毒藥物治療，但如果是藥物引起的肝炎，可 能就沒有什麼特效藥可用了，只能趕緊停藥，讓肝臟細胞自行慢慢修復。

GOT、GPT正常，不表示肝臟一定健康無虞。 Q:每年都有做身體健康檢查，抽血結果幾乎都是正常的，GOT、GPT皆在正常

範圍之內，請問如果依此情況看來，是否表示肝臟很健康，沒有問題呢？

因為這幾年來工作壓力較大，所以有定期服用保健食品保養肝臟，如此的

作法是可行嗎？

A: GOT、GPT是肝細胞內很豐富的兩種物質，正常情況下，血液內的GOT、GPT 大約在40以下，可是一旦肝臟發炎，肝細胞壞死，原本在肝細胞內的GOT、 GPT就會釋放到血液中，此時抽血會發現GOT、GPT高起來，因此，臨床上將

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GOT、GPT稱為肝發炎指數，可以依此去評估肝臟有無發炎。 但是GOT、GPT正常不表示肝臟一定健康沒問題，有些患者可能已經有肝 臟纖維化或肝硬化，甚至長了肝癌，但是GOT、GPT不一定會升高，因此， 完整的肝臟檢查除了抽血檢驗GOT、GPT及胎兒蛋白（AFP）之外，還要做腹 部超音波，評估肝臟在型態上是否正常，有沒有纖維化或肝硬化，或長了 腫瘤。 每年體檢GOT、GPT皆正常，只能說肝臟當時沒有發炎的情況，但不表示 他的肝臟健康沒問題，需要加上腹部超音波檢查，才能完整的評估肝臟是 否健康。 至於市面上許多保健食品，號稱具有養身、保肝功能，目前來說應該都 沒有足夠的臨床試驗足以證實具有保肝效果，因此，多服無益，一不小心 還可能引起藥物性肝炎。最根本的保肝法則其實很簡單，只要不抽菸、不 喝酒、不隨意使用藥物，飲食上新鮮均衡，作息盡量正常就行了。

皮膚癢與肝功能無關 Q:最近皮膚常常都會發癢，很多人說肝臟功能不好的時候，皮膚就容易發

癢，我沒有B型肝炎也沒有C型肝炎，請問以目前的情況皮膚癢是否為肝臟

導致的呢？

A:坊間常常聽到皮膚癢就表示身體解毒不良，代表肝不好，其實這是一個錯 誤的迷思。雖然肝臟是人體主要的化學處理中心，負責轉換、代謝、排除 體內的廢物，但是一般常見的肝臟問題如脂肪肝或B、C肝帶原與輕微肝炎 並不會導致皮膚癢。 至於肝膽疾病引起的皮膚癢，最常見的是因為膽汁無法順利代謝排出， 其中的膽鹽累積在肝內膽道，進而血中的膽鹽濃度升高，刺激皮膚引起皮 膚癢，造成上述情況的包括膽結石、嚴重的肝硬化或肝癌患者，以及少數 的先天膽道問題患者；此外，其他器官出了問題如慢性腎病，或有甲狀腺 或副甲狀腺疾病，以及缺鐵性貧血的患者，也都較容易出現皮膚搔癢不 適；當然也有可能是單純的皮膚癢，例如蕁麻疹或異位性皮膚炎、濕疹或 乾癬等。 如果皮膚仍持續癢得厲害，建議還是讓皮膚科醫生先作判斷處理為佳。 ◎本文資料由台灣肝病防治學術基金會董事長許金川教授提供。

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健保制度篇 ■全民健保制度 加拿大每一省都有由政府營運的全民健保計畫（或稱「醫療保險計畫」），在卑詩 省稱為「卑詩醫療服務計畫」（Medical Services Plan of British Columbia；簡稱 「MSP」）。法例規定，所有省民必須參加醫療保險計畫，並繳交保費。 新移民登陸後，除了要馬上申請SIN卡（Social Insurance Number社會保險卡，俗 稱工卡）外，另一即時要做的就是申請醫療卡，在卑詩省，醫療卡已由卑詩服務卡取 代。 在卑詩省，一般來說，新移民抵埠從報到一刻申請都正式獲接納參加計畫，通常約 須時三個月左右；在此期若需診治，按成本收費，費用極昂，因此若要尋求保障，最 好在此期間內購買私營業者的醫療保險。

卑詩省從2013年2月15日開始，使用「卑詩服務卡（BC Service Card）」取代 原有的醫療卡，並可以與駕照合二為一。醫療卡帶有照片和有效日期的新卡具 有防偽等安全特徵，也能保護省民個人信息。 卑省19歲以上、75歲以下的省民在未來五年將需要將現有的醫療卡更新，民眾 只須攜帶舊卡及身分證明到負責發出駕照的ICBC服務點即可獲得新卡。持有駕 照的省民還可以在更新駕照時同時辦理，選擇與駕照合併的「卑詩服務卡」， 費用方面仍和換取駕照相同，不會另外收費。 若是新移民，第一次申請獲准後，將會收到省府寄來通知書，告知您或全家成 員到就近的ICBC辦公地點拍照、 繳費，之後一個星期左右便會收 到卑詩服務卡（各家庭成員號碼 各有一張）。緊記加拿大並無身 分證之設，而卑詩服務卡就相當 於身分證明，卡上的號碼將會一 生有效，到診所或醫院使用服務 時，必須出示此卡（見圖）。

從2013年2月15日開始，卑詩服務卡 取代過去使用的醫療卡。（省府提供）

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由於省民強制參加醫療保險計畫，並繳交保費，省府也會補助低收入者，申請須出 示稅單證明申請減免。保費可選擇每月、每三個月、每半年或每年繳交一次。 醫療保險的繳費多少是按家庭的大小而定，從2013年1月開始，每月的全額保費 （無減免者）如下：個人66.50元；一家兩口共120.50元；一家三口或以上共133元。 （按：家庭成員限於夫婦，以及未婚子女，年齡在18歲以下、或19至24歲而仍全時就 讀於學校或大專院校者）。 卑詩醫療保險計畫（MSP）的涵蓋範疇，包括醫生診所及醫院等所提供的各種診療護 理服務，諸如診金及住院費用（包括床位、治療、手術、藥費等都全免費），但不包 括召喚救護車。以下項目也不在承保範圍內： 一、一般牙科治理（不少雇主為員工提供團體牙科保險，若未有這種福利，可考慮 向私營業者購買牙科保險）； 二、物理治療、脊椎治療、按摩治療、足療、自然療法、中醫、針灸等輔助或另類 療法； 三、一般成年人（19至64歲）的例行視力檢查（近視等）； 四、一般美容目的整形手術； 五、處方及非處方藥物（另見「藥物補助計畫」PharmaCare）； 六、眼鏡、助聽器、義肢等； 七、為了就業就學、購買保險、申領駕照等需要的體格檢查。 至於MSP受保者在海外接受承保範圍內的醫療服務，MSP原則上僅支付在卑詩省內接 受同類服務的相當費用。也就是說，假如海外費用較高，超出的部分得由受保人自行 負擔。故出外旅遊時最好另購旅遊醫療保險。

■醫療保險計畫收費表︰ 經調整淨收入

單人

$0 - $22,000

$0.00

$22,001 - $24,000

$12.80

$24,001 - $26,000

$25.60

$26,001 - $28,000 $28,000 - $30,000 $30,001或以上

一家兩口 一家三口或以上

$0.00

$0.00

$23.20

$25.60

$46.40

$38.40

$69.60

$51.20

$92.80

$66.50

$120.50

$51.20

$76.80 $102.40 $133.00

合資格者可登入http://www.health.gov.bc.ca/msp/下載表格。

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■藥物補助計畫 「藥物補助計畫」（PharmaCare）是省政府向「卑詩醫療保險計畫」（MSP）受保人 所提供的，主要是避免因藥費昂貴而無力承擔。省府會按其家庭收入之多寡，給予醫 生處方藥物的若干補助；若是耆老人士（65歲，即1939年以前出生者），更可享有較 多補助。 省內各藥房均與「藥物網」（Pharmanet）連線，這個網上系統記錄了省民個人每年 處方藥物花費的上限。比方說，某家庭或個人須自行負擔的藥物費用基本自付額是800 元，一旦達到了這個上限，網路系統便會提醒藥劑師，從這個時候起，在該年度其餘 時間，「藥物補助計畫」會承擔若干比例的藥費（例如70%）。 在卑詩省政府目前所實施的新的「公平藥物補助計畫」（Fair PharmaCare）之下， 省民必須向當局登記，並提報收入（以去年申報個人所得稅資料為準，並簽名授權當 局向國稅局查證），以便按照入息水平訂定補貼多寡。登記可到省府網站：www.gov. bc.ca或打免費電話：1-800-387-4977。 但剛抵步未有報稅紀錄者，照樣可以登記，網址http://www.health.gov.bc.ca/ pharmacare/ ，部分簡介內容更有繁、簡體中文、旁遮普語等，可供參考。

「公平藥物補助計畫」依家庭收入分三級提供補助： 【第一級】全年家庭淨收入：少於1萬5000元 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：無 ‧補助百分比：70%（其餘30%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的2%（付滿此額度後政府提供100%補助） 【第二級】全年家庭淨收入：1萬5000元至3萬元 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：淨收入2% ‧補助百分比：70%（其餘30%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的3%（付滿此額度後政府提供100%補助） 【第三級】全年家庭淨收入：3萬元以上 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：淨收入3% ‧補助百分比：70%（其餘30%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的4%（付滿此額度後政府提供100%補助）

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卑詩省有完善的醫療保健計畫。（取自Huffington網站）

在「公平藥物補助計畫」下，耆老（65歲，即1939年以前出 生者），可獲較優厚的補助，同樣分三級： 【第一級】全年家庭淨收入：3萬3000元以下 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：無 ‧補助百分比：75%（其餘25%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的1.25%（付滿此額度後政府提供100%補助） 【第二級】全年家庭淨收入：3萬3000元至5萬元 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：淨收入1% ‧補助百分比：75% （其餘25%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的2%（付滿此額度後政府提供100%補助） 【第三級】全年家庭淨收入：高於5萬元 ‧基本扣減額（自付藥費滿此額度後政府開始提供補助）：淨收入2% ‧補助百分比：75%（其餘25%仍須自付） ‧最高自付額：淨收入的3%（付滿此額度後政府提供100%補助） 有關如何計算，在http://www.health.gov.bc.ca/pharmacare/ 網站內，設有 「計算機」可以協助，只要填下收入數字等即可算出可獲補助數額，非常方便。 其收入是以報稅表中凈收入（net income）作準。

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民眾若健康有問題，首先看家庭醫生。（CBC）

■醫療服務 □家庭醫生 加拿大醫療服務制度最基本的一層，是「家庭醫生」（Family Doctor）。一般 民眾都會選定一位家庭醫生（或稱「普通科醫生」（General Practitioner，簡稱 「GP」），以便能有熟識自己病歷、長期追蹤自己健康情況的醫生，處理個人一般 疾病。 有需要看專科醫生時，一般也要經由家庭醫生轉介。 對家庭醫生最重要的要求，是能夠適切地應付日常的普通疾病，能懂得及時轉 介，讓專科醫生去診斷、治療各種專科疾病。 由於家庭醫生待遇往往比不上專科醫生，工作卻較繁雜，願意當家庭醫生的醫科 學生有減少趨勢，造成家庭醫生短缺情況日益惡化，最新統計顯示，卑詩省目前約 有11萬人根本沒有家庭醫生，因此新移民及時找到一位家庭醫生就非常重要。 要找一位家庭醫生要先做做功課，可以綜合考慮以下各方面的因素： 一、言語溝通：新移民多是喜歡去看一位溝通無礙的醫生，不單沒有語言上的障 礙，文化背景、生活習慣也比較接近，但由於家庭醫生原就有短缺的問題，要找語 言文化相通者有時就更是可遇而不可求。

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二、醫院選擇：醫院收病人入院，除意外或急診，都要經過醫生介紹（包括 家庭醫生或專科醫生），所有醫生先要取得醫院頒發的「入院權」（Admission Right），才可轉介病人入院；未取得入院權的醫生則只能將病人交託另一醫生轉 介入院。而入院權也是適用於特定醫院的，例如甲醫生只有A醫院的入院權，乙醫 生只有B醫院入院權等；若要選擇特定醫院，或須轉交另一醫生辦理。因此在選擇 家庭醫生時，相配合的醫院也是考慮因素之一。 三、交通因素：在加拿大生活，出出入入都要駕駛汽車，乘搭公共汽車有時頗不 方便，尤其有病在身的人，遇上秋冬要在冷風或大雨中久站在街道上等候，更恐病 情加劇。若每次見醫生要麻煩親友，也不是個好主意。乘坐計程車費用也不少，還 可能有語言困難。因此看醫生的交通問題，實在不容忽視。 四、聯絡問題：有些家庭醫生只提供診所的電話給病人，遇上假期或非辦公時 間，病者很難和他們聯絡。如有急事只好另找醫生，或跑到醫院急診室求助。但有 些醫生會讓病人知道他的住家電話、手提電話等聯絡資料。每當他們出外公幹或旅 行，亦會安排另一位醫生協助。大多數家庭醫生都是自設診所，自訂看診時間，一 般看診前要預約。

□專科醫生 患上較嚴重病症的病人，經家庭醫生初步診斷後會轉介到專科醫生。 專科醫生是經過專科訓練後，正式成為某種疾病的「專家」（Specialist or Consultant）。部分學有專精的專科醫生，也擔任醫學院內的教授、講師、研究員 或大醫院的顧問及主任。主要工作除了作育英才外，還肩負診治奇難雜症及研究工 作。 在加拿大醫療制度之下，看專科醫生一定要由家庭醫生轉介，但也有一些較複 雜的情況。舉例來說，某病者被發覺子宮生了一個肉瘤，由家庭醫生轉介到一位 婦科專家診治。檢查結果，醫生建議子宮切除手術，而病者卻不願意開刀。在這 情況下，病者只可要求再見另一位婦科醫生，聽取另一個專家的意見（Second Opinion）。如兩個專家意見相同，手術便要由第一位婦科專家執行。如雙方見解 不同，病者可擇一而從之。 有時候，要找合適的專科醫生確實是個問題。比方說，華人移民到溫哥華，找懂 得華語的家庭醫生還不太難，但要找懂得說華語的專科醫生卻非易事。有時候，一 名病者可能同時需要接受幾位不同科的專家診治，若由病者自己「亂點鴛鴦」，在 搭配上可能有點不協調。因此，在選擇專科醫生時，最好全權委託自己的家庭醫生 去安排。

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婦產科屬專科醫生。（取自Huffington網站）

此外，專科醫生的頭銜有時看來殊不簡單，甚至高深莫測。在北美，每名醫科 畢業生都是博士，而考取了專科證書的人，大多不喜炫耀，一般在自己的名字後 面加上MD（Doctor of Medicine），但有時也註明某某科專家，例如John Smith M.D.Cardiologist（約翰‧史密斯醫生，心臟專家）。加拿大和美國的醫科制度相 似，而專科的培訓也相近。加拿大是大英聯邦成員之一，也設有加拿大皇家醫學院 院士的專科頭銜，如FRCP(C)，FRCS(C)，FRCOG(C)等。

□方便診所 由於家庭醫生愈來愈少，醫生也不會接受新病人，因此要找到方便及適合的家庭 醫生並不容易，不少人根本沒有家庭醫生。因此，近年也多了其他一些多元化的選 擇。例如有一種所謂的「方便診所」（Walk-in Clinic）。病者只要拿著有效的 「卑詩服務卡」（BC Services Card ），步入診所內登記，由當值醫生診治，快 捷妥當，毋須預約，對於一些小病的病者來說可說非常方便。但患有長期慢性疾病 的人，沒有一位瞭解自己病歷和可以信賴的家庭醫生來診治，總是有點失落。 此外又有一種由多位家庭醫生等共同參與的「集體行醫」的醫療中心（Group Practice Medical Centre）。好處是每天24小時有醫生候診，也提供多項專科醫

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療服務。缺點是在有需要轉介到專科醫生時，病者的選擇便變得有點限制。 其實，傳統的家庭醫生制度雖然沒有這些診所方便，但不容忽視的好處，是病人 所選定的家庭醫生保有其病歷記錄，可全面了解其過去健康狀況；病人即使日後搬 遷到另一個市鎮，或有意另覓一名家庭醫生，也可要求舊的一位家庭醫生將個人的 病歷，移交予新的醫生。通常醫生有兩種移交手續：一是將所有資料交給病者，由 他自行處理，另一是準備一份病歷報告（Medical Report），直接寄到新醫生的醫 務所。 不少新移民離開原居地前，要求自己主診醫生準備一份完整的醫療報告，這是明 智之舉。移民定居後，先將那份報告書多影印數份，每次見一位新醫生時，可送上 副本一份，自己永遠保留正本，那麼轉換家庭醫生便不會出現甚麼問題。

□醫院 醫院是各種醫療服務的匯聚點，－大體來說，可分為綜合醫院（General Hospital；或稱「全科醫院」）、服務專門對象（如婦女、兒童）及特有病情（如 癌症等）的醫院，以及市郊的地區性醫院等。 不論是什麼醫院，若有需要入院治療，醫生會聯絡醫院安排，並把醫院名稱、入 院日期及時間等告知。醫院一般會在24小時前與等候入院的病人聯絡，核實入院的 日期、時間等。入院時應攜帶「卑詩服務卡」（BC Services Card ），以及少量 現金和個人衛生用品。

■服務統籌機構 卑詩省全省劃分六個衛生局，統籌地區性的或特殊醫療服務。大溫哥華地區分別 被納入兩個衛生局管轄範疇內： １．溫哥華沿岸衛生局（Vancouver Coastal Health Authority）：涵蓋溫哥華 市、列治文市、北溫和西溫等。 ２．菲沙衛生局（Fraser Health Authority）：涵蓋本拿比、高貴林、高貴林 港、滿地寶、新西敏、素里、白石鎮、蘭里、三角洲等。 其餘四個衛生局，分別是北部衛生局、內陸衛生局、溫哥華島衛生局以及統籌特 殊服務的「省衛生服務局」，其統轄範疇包括婦幼醫護、器官移植、心肺手術、創 傷治療等。

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卑詩針灸師也受到省府監管。（本報資料照片）

■中醫及針灸師 許多華裔新移民來加拿大之後，仍保持看中醫用中藥習慣，如何選擇符合資格的 中醫師、針灸師? 卑詩省已於1996年及2000年依據「卑詩省醫療專業法」通過立法，規管中醫師、 針灸師醫療專業人員，並成立「加拿大卑詩省中醫針灸管理局」(CTCMA)，辦理執 業資格註冊發證，以保障民眾利益為職責的機構，因此若有任何中醫醫療申訴，民 眾可向該機構投訴 (www.ctcma.bc.ca)。 依照CTCMA頒佈的註冊執業考試資格，申請人必須具備二年的大學教育。註冊針 灸師，需具三年的中醫針灸專業課程以上的學歷﹔註冊中草藥師，需具三年中醫藥 專業課程以上的學歷﹔註冊中醫師，需具四年的中醫針灸及中藥專業課程以上的學 歷﹔高級中醫師，需具五年的中醫藥、中醫針灸專業課程以上的學歷，並通過考試 後才能註冊執業。 目前CTCMA註冊執業的中醫師證照可分為四種﹕ 高級中醫師 (Dr.TCM.)﹕ 可執業中藥、處方、針灸、推拿等中醫診治療法可使用Doctor of TCM職銜。 註冊中醫師 (R.TCMP.): 可執業中藥處方、針灸、推拿等中醫療法，使用Registered TCM Practitioner職銜。

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註冊針灸師 (R.Ac.): 僅可執業針灸、推拿療法，不允許使用中藥及處方。 註冊中草藥師 (R.TCM.H.): 僅可執業中藥及處方療法，不允許針灸療法。 目前中醫及針灸仍未列入卑詩省健保之內，不過省府從2008年4月開始，實行 MSP健保低收入戶輔助計畫，因此凡符合資格（年收入在2萬8000元以下）的省民， 憑「卑詩服務卡」使用針灸治療，每年共十次（與物理治療、整脊治療等其他七 種醫療專業合併計算）每次可獲得政府醫保補助23元。可參考網頁（http://www. health.gov.bc.ca/msp/infoben/benefits.html#supp）或向您的針灸師查詢。 卑詩省開全國先河的中醫及針灸專業全面管理辦法，是經過20年的蘊釀發展的最 終成果。 病人對業者的服務有所懷疑或不滿時，可以直接向管理局投訴。經調查後，如證 實有疏失或不當行為，該局可施予懲處。對於無牌行醫者，民眾亦應用當局舉報。 要查證業者是否持有有效執照，可致電管理局（604-638-3108），或瀏覽該局網 頁：www.ctcma.bc.ca/registrants.htm。

信心，毅力，勇氣三者具備 則天下沒有做不成的事

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醫院診所前言 大溫地區各市的醫院等公立醫療機構，分屬溫哥華沿岸衛生 局（Vancouver Coastal Health Authority）及菲沙衛生局管轄 （Fraser Health Authority），民眾可依據所住城市找得醫院、 專科醫院或診所，也可登入http://www.healthlinkbc.ca/，再點 擊Services and Resources，即可找得醫療單位提供的服務、地 址，查詢電話及診治科目等。 另外，民眾可上網查詢溫哥華總醫院（VGH）、聖保祿醫院（St. Paul's）、聖約瑟醫院（Mount Sanit Joseph，俗稱唐人醫院）、 獅門醫院（Lions Gate）及列治文總醫院（Richmond General）等 5家大溫醫院急診室等候時間，數據每5分鐘更新一次。系統上會顯 示兩個時間，一是醫生看診的平均等候時間，另一個是病人可在此 時間內見到醫生。 網址為︰http://www.edwaittimes.ca。

§大溫地區醫院名單§ Vancouver General Hospital - 溫哥華總醫院（急診室） 920 West 10th Avenue, Vancouver, BC, V5Z 1M9 604-875-4111 Vancouver General Hospital - 溫哥華總醫院 Jim Pattison Pavilion 899 West 12th Avenue, Vancouver, BC, V5Z 1M9 604-875-4111 Mount Saint Joseph Hospital 聖約瑟醫院 3080 Prince Edward Street, Vancouver, BC, V5T 3N4 604-874-1141 BC Women's Hospital and Health Centre 卑詩婦女醫院 4500 Oak Street, Vancouver, BC, V6H 3N1 604-875-2424 BC Children's Hospital 卑詩兒童醫院 4500 Oak Street, Vancouver, BC, V6H 3N1

604-875-2345

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Holy Family Hospital 聖家醫院 7801 Argyle Street, Vancouver, BC, V5P 3L6

604-321-2661

St. Paul's Hospital 聖保祿醫院 1081 Burrard Street, Vancouver, BC, V6Z 1Y6

604-682-2344

St. Vincent's Hospital - Langara 聖文森醫院（蘭加拉分院） 255 62nd Avenue W, Vancouver, BC, V5X 4V4 604-325-4116 St. Vincent's Hospital - Brock Fahrni Pavilion 聖文森醫院（橡樹街分院） 4650 Oak Street, Vancouver, BC, V6H 4J4 604-806-9710 UBC Hospital - Purdy Pavilion 卑詩大學醫院 2221 Wesbrook Mall, Vancouver, BC, V6T 2B5

604-822-7121

Amherst Private Hospital - Amherst 私家醫院 375 W 59th Avenue, Vancouver, BC, V5X 1X3

604-321-6777

Point Grey Private Hospital 灰岬私家醫院 2423 Cornwall Avenue, Vancouver, BC, V6K 1B9

604-733-7133

Bradden Private Hospital- Bradden 私家醫院 2450 2nd Avenue W, Vancouver, BC, V6K 1J6

604-731-2127

Lions Gate Hospital 獅門醫院 231 15th Street E, North Vancouver, BC, V7L 2L7

604-988-3131

Kiwanis Manor（護理中心） 959 21st Street, West Vancouver, BC, V7J 1P2

604-913-9083

Richmond Hospital 列治文醫院 7000 Westminster Highway, Richmond, BC, V6X 1A2 604-278-9711 Burnaby Hospital 本拿比醫院 3935 Kincaid Street, Burnaby, BC, V5G 2X6

604-434-4211

Willingdon Park Hospital 威靈頓公園醫院（護理中心） 4435 Grange Street, Burnaby, BC, V5H 1P4 604-433-2455 Saint Michael's Centre 聖米高中心（護理中心） 7451 Sussex Avenue, Burnaby, BC, V5J 5C2

604-434-1323

Royal Columbian Hospital 皇家哥倫比亞醫院 330 East Columbia Street, New Westminster, BC, V3L 3W7 604-520-4253

38

Riverview Hospital 河景醫院 2601 Lougheed Highway, Coquitlam, BC, V3C 4J2

604-524-7016

Eagle Ridge Hospital 鷹嶺醫院 475 Guildford Way, Port Moody, BC, V3H 3W9

604-461-2022

Surrey Memorial Hospital 素里紀念醫院 13750- 96 Avenue, Surrey, BC, V3V 1Z2

604-581-2211

Peace Arch Hospital 和平門醫院 15521 Russell Avenue, White Rock, BC, V4B 2R4

604-531-5512

Delta Hospital 三角洲醫院 5800 Mountain View Boulevard, Delta, BC, V4K 3V6

604-946-1121

Langley Memorial Hospital 蘭里紀念醫院 22051 Fraser Highway, Langley, BC, V3A 4H4

604-534-4121

Ridge Meadows Hospital 嶺原醫院 11666 Laity Street, Maple Ridge, BC, V2X 7G5

604-463-4111

Chilliwack General Hospital 吉利華總醫院 45600 Menholm Road, Chilliwack, BC, V2P 1P7

604-795-4141

Abbotsford Regional Hospital and Cancer Centre 阿伯斯福特地區醫院 32900 Marshall Road, Abbotsford, BC, V2S 0C2 604-851-4700 Menno Hospital 曼勞醫院 32945 Marshall Road, Abbotsford, BC, V2S 1K1

604-859-7631

Mission Memorial Hospital 米臣紀念醫院 7324 Hurd Street, Mission, BC, V2V 3H5

604-826-6261

39

§大溫地區 walk in clinic§ 溫哥華

40

Broadway and Burrard Medical Clinic and Family Practice 1816 Broadway W, Vancouver, BC, V6J 1Y9 604-736-1888 Granville Medical Clinic 2578 Granville St. Vancouver, BC, V6H 3G8

604-733-4700

Stein Medical Clinic 550 Burrard St. Vancouver, BC, V6C 2B5

604-688-5924

Medical Clinic 2077 West 42nd Ave. Vancouver, BC, V6M 2B4

604-261-9494

Ultima Medical Services 1055 Dunsmuir St. Vancouver, BC, V7X 1L4

604-683-8138

Cross Roads Clinics 507 Broadway W, Vancouver, BC, V5Z 1E6

604-568-7229

Vancouver Native Health Society (VNHS) 449 East Hastings St. Vancouver, BC, V6A 1P5

604-255-9766

Yaletown Medical Clinic 1296 Pacific Boulevard, Vancouver, BC, V6Z 2V1

604-633-2474

UBC Student Health Services at UBC Hospital 2211 Wesbrook Mall, Vancouver, BC, V6T 2B5

604-822-7011

Commercial Drive Walk-In Clinic 1515 Commercial Drive, Vancouver, BC, V5L 3Y1

604-255-5922

University Village Medical and Dental Clinic 2155 Allison Road, Vancouver, BC, V6T 1T5

604-222-2273

Chaldecott Medical Clinic 4186 Dunbar St. Vancouver, BC, V6S 2E7

604-739-9881

Maple Medical Clinic 2025 West Broadway St. Vancouver, BC, V6J 1Z6

604-730-9769

FirstCare Medical Centre 2590 Commercial Dr. Vancouver, BC, V5N 4C2

604-871-1535

Coast Medical 1018 Seymour St. Vancouver, BC, V6B 3M6

604-569-3632

Doc-Side Medical 125 Main St. Vancouver, BC, V6A 2S5

604-633-1234

QE Park Medical Clinic 4060 Cambie St. Vancouver, BC, V5Z 2X8

604-874-4060

Broadway Station Medical Clinic 2516 Commercial Dr. Vancouver, BC, V5N 4C2

604-872-5377

Chinatown Centre Medical Clinic 288 East Georgia St. Vancouver, BC, V6A 4H8

604-605-3382

Kits Medical Clinic 2678 Broadway W, Vancouver, BC, V6K 2G3

604-737-2699

Broadway Youth Resource Centre Youth Clinic 2780 Broadway E, Vancouver, BC, V5M 1Y8

604-786-2228

Boulevard Youth Clinic West 43rd Avenue, Vancouver, BC, V6M 2E1

604-261-6366

English Bay Youth Health Centre 1655 Barclay St. Vancouver, BC, V6G 2Y1

604-736-9844

Pacific Medical Clinic 6176 Fraser St. Vancouver, BC, V5W 3A1

604-301-9955

Kits Medical Clinic 2678 Broadway W, Vancouver, BC, V6K 2G3

604-737-2699

Pacific Medical Clinic 3185 Grandview Highway, Vancouver, BC, V5M 2E9

604-434-2222

Pacific Medical Clinic 2032 Kingsway, Vancouver, BC, V5N 2T3

604-874-5555

Care Point Medical Centre 1123 Davie St. Vancouver, BC, V6E 1N2

604-915-9517

Care Point Medical Centre 1175 Denman St. Vancouver, BC, V6G 2N1

604-681-5338

41

42

Care Point Medical Centre 711 West Pender St. Vancouver, BC, V6C 3T2

604-687-4858

Care Point Medical Centre 1623 Commercial Drive, Vancouver, BC, V5L 3Y3

604-254-5554

Care Point Medical Centre 5138 Joyce St. Vancouver, BC, V5R 4H1

604-436-0800

Care Point Medical Centre 5619 Victoria Drive, Vancouver, BC, V5P 3W2

604-656-2090

Aquarius Medical Clinic 202-179 Davie St. Vancouver, BC, V6Z 2Y1

604-669-7772

Khatsahlano Medical Clinics 920 Seymour St. Vancouver, BC, V6B 3L9

604-731-9187

Khatsahlano Medical Clinics 2689 Broadway W, Vancouver, BC, V6K 2G2

604-731-9187

Khatsahlano Medical Clinics 3525 4th Avenue W, Vancouver, BC, V6R 1N9

604-736-9949

Vancouver East Side Walk-in Dental Clinic 455 East Hastings St. Vancouver, BC, V6A 1P5

604-254-9900

Mood Disorders Association of British Columbia 200-460 Nanaimo St. Vancouver, BC, V5L 4W3

604-873-0103

Wave Medical Clinic 3201-1160 Burrard St. Vancouver, BC, V6Z 2E8

604-558-4044

Providence Crosstown Clinic 84 Hastings St. W, Vancouver, BC, V6B 1G6

604-689-8803

北

溫

North Vancouver Medical Clinic 115 16th St. BC, V7M 1T3

604-904-8804

Park & Tilford Medical Treatment Centre 333 Brooksbank Ave. N. Vancouver, BC, V7J 3S8

604-983-2442

Lonsdale & 19th Medical Clinic 1940 Lonsdale Ave.N. Vancouver, BC, V7M 2K2

604-987-3347

Pemberton Marine Medical Clinic 1224 Marine Dr. N. Vancouver, BC, V7P 1T2

604-986-0677

Mount Seymour Medical Clinic 333 Seymour Boulevard, N. Vancouver, BC, V7J 2J4 604-904-7712

西

溫

Lower Lonsdale Medical Clinic 150 Esplanade W, North Vancouver, BC, V7M 1A3

604-980-2128

Lynn Valley Medical Clinic 1200 Lynn Valley Rd. N. Vancouver, BC, V7J 2A2

604-988-5389

Park Royal Medical Clinic 2002 Park Royal N, West Vancouver, BC, V7T 2W4

604- 922-7390

Ocean Walk Medical Centre 1884 Marine Dr. West Vancouver, BC, V7J 1J6

604- 925-1884

Park Royal Medical Clinic 560-Park Royal N. West Vancouver, BC, V7T 2W4

604- 922-7390

Caulfield Village Medical Clinic 220-5137 Headland Dr. W. Vancouver, BC, V7W 3C5 604- 922-1544 Park Royal Village Medical Centre J2-925 Main St. West Vancouver, BC, V7T 2Z3

604- 922-7372

North Shore Volunteers for Seniors 275 21st St. West Vancouver, BC, V7V 4A5

604- 922-1575

Bellevue Medical Clinic 1409 Bellevue Ave. West Vancouver, BC, V7T 1C3

604- 922-2426

43

列治文

Ackroyd Medical Centre 8291 Ackroyd Rd. Richmond, BC, V6X 3K5

604-270-3121

Ironwood Medical Clinic 11666 Steveston Highway, Richmond, BC, V7A 5J3

604-448-9595

Family Practice and Walk-in Clinic 8120 Cook Rd. Richmond, BC, V6Y 1T9

604-231-1924

Westminster Medical Clinic 7031 Westminster Highway, Richmond, BC, V6X 1A3 604-270-6004 Vancouver Airport Medical Clinic at Vancouver International Airport 3211 Grant McConachie Way, Rmd. BC, V7B 1Y7 604-207-6900

44

Seafair Medical Centre 8671 No. 1 Rd. Richmond, BC, V7C 1V2

604-275-5155

Terra Nova Health Services 3675 Westminster Highway, Rmd. BC, V7C 5V2

604-278-9527

Aberdeen Health Centre 4151 Hazelbridge Way, Richmond, BC, V6X 4J7

604-233-0068

MCI Medical Clinic Lansdowne Centre 8311 Lansdowne Rd. Richmond, BC, V6X 3A4

604-276-9550

Parker Place Medical Walk-In Clinic 4380 No. 3 Rd. Richmond, BC, V6X 3V7

604-273-9899

Richmond Central Medical Clinic 150-7997 Westminster Highway, Rmd. BC, V6X 1A4

778-297-4700

Blundell Centre Medical Clinic 150-6020 Blundell Rd. Richmond, BC, V7C 1H8

604-241-8911

Cook Road Medical Clinic 100-8171 Cook Rd. Richmond, BC, V6Y 3T8

604-279-1942

Cambie Plaza Medical Clinic 180-11700 Cambie Rd. Richmond, BC, V6X 1L5

604-270-9833

本拿比

Dr. Wayne Niou Family Practice Walk-in Clinic 4500 Kingsway, Burnaby, BC, V5H 2A9

604-436-1231

Burnaby Royal Oak Walk-in Clinic 6440 Royal Oak Avenue, Burnaby, BC, V5H 3P2

604-433-1703

Kensington Walk-In and Pediatric Medical Clinic 6548 Hastings Street, Burnaby, BC, V5B 1S2

604-299-9769

Highgate Medical Clinic 7188 Kingsway, Burnaby, BC, V5E 1G3

604-777-9101

Welcome Medical Clinic 7885 6th Street, Burnaby, BC, V3N 3N4

604-526-1303

Heights Medical Centre 4446 Hastings Street, Burnaby, BC, V5C 2K2

604-298-4491

Old Orchard Medical Clinic 4429 Kingsway, Burnaby, BC, V5H 2A1

604-431-6585

Station Square Medical Clinic 6200 McKay Avenue, Burnaby, BC, V5H 4L7

604-438-8288

Metrohealth Clinic 4879 Kingsway, Burnaby, BC, V5H 4T6

604-433-3341

Brentwood Medical Clinic 4567 Lougheed Highway, Burnaby, BC, V5C 3Z6

604-294-8540

Lougheed Medical Clinic 9855 Austin Road, Burnaby, BC, V3J 1N4

604-421-2555

Kingsway Medical Clinic 4645 Kingsway, Burnaby, BC, V5H 2B3

604-558-2611

Prime Care Medical Clinic 7315 Edmonds Street, Burnaby, BC, V3N 1A7

604-519-3767

45

新西敏

Tenth Street Medicentre 75 Tenth Street, New Westminster, BC, V3M 3X4

604- 526-3308

Columbia Family Practice and Walk-In Medical Clinic 301 E. Columbia St., New Westminster, BC, V3L 3W5 604- 522-7363

高貴林

滿地寶

白石鎮

Care Point Medical Centre Walk-in Clinic 555 6th Street, New Westminster, BC, V3L 5H1

604- 523-1166

Burquitlam Medical Clinic 100-504 Cottonwood Ave. Coquitlam, BC, V3J 2R4

604-939-8831

Well Medical Clinic Unit E-1001 Austin Ave. Coquitlam, BC, V3J 3N9

604-937-2520

Sunwood Medical Clinic 3000 Lougheed Highway, Coquitlam, BC, V3B 1C5

604-464-0345

Eagle Ridge Medical Clinic 102-1173 High Street, Coquitlam, BC, V3B 0B1

604-945-0032

Plateau Medical Clinic 1410 Parkway Boulevard, Coquitlam, BC, V3E 3J7

604-468-1500

Care Point Medical Centres 528A Clarke Road, Coquitlam, BC, V3J 3X5

604-936-9874

Newport Medical Clinic 205 Newport Drive, Port Moody, BC, V3H 5C9

604-461-0016

Peace Arch Community Clinic 1545 Johnston Road, White Rock, BC, V4B 3Z6

604-535-8496

Emergency Department Services at Peace Arch Hospital 15521 Russell Ave. White Rock, BC, V4B 2R4 604-531-5512

46

本拿比

Riverside Heights Medical Clinic 14815 108th Avenue, Surrey, BC, V3R 1W2

604- 582-2592

CarePlace Medical Centre 9014 152 Street, Surrey, BC, V3R 4E7

604- 581-3550

CarePlace Medical Centre 7154 -120 Street, Surrey, BC, V3W 3M8

604- 590-5811

Cloverdale Crossing Medical Clinic 17685 64 Avenue, Surrey, BC, V3S 1Z2

604- 576-7701

Clayton Heights Medical Clinic 18730 Fraser Highway, Surrey, BC, V3S 7Y4

604- 575-0501

Chand Medical Clinic 104-8140 120 Street, Surrey, BC, V3W 3N3

778-565-4838

Chand Medical Clinic 104-15122 72 Avenue, Surrey, BC, V3S 2G2

604- 593-5156

Kwantlen Medical Clinic 12818 72 Avenue, Surrey, BC, V3W 2M9

604- 572-8161

King's Cross Medical Clinic 7404 King George Boulevard, Surrey, BC, V3W 0L4

604- 594-7711

Sema Medical Clinic 15160 Fraser Highway, Surrey, BC, V3R 3P1

604- 580-5541

Nordel Crossing Medical Clinic 12080 Nordel Way, Surrey, BC, V3W 1P6

604- 543-0888

Hilltop Medical Clinic 15321 16 Avenue, Surrey, BC, V4A 1R6

'

604- 531-5575

Boundary Park Medical Centre 6350 120 Street, Surrey, BC, V3X 3K1

604- 591-6300

Hilltop Medical Clinic 15252 32 Avenue, Surrey, BC, V3S 0R7

604- 542-5990

Fraser Heights Medical Centre 15966 108th Avenue, Surrey, BC, V4N 5V6

604- 582-8820

47

Semiahmoo Medical Clinic 1767 152nd Street, Surrey, BC, V4A 4N3

604- 535-3388

Central City Medical Clinic 10153 King George Boulevard, Surrey, BC, V3T 2W1 604- 951-0885

三角洲

48

Surlang Medical Clinic 19475 Fraser Highway, Surrey, BC, V3S 6K7

604- 533-5051

Clover Care Medical Clinic Ltd 17770 56 Avenue, Surrey, BC, V3S 1C7

604- 574-7883

Peninsula Medical Clinic 15355 24th Avenue, Surrey, BC, V4A 2H9

604- 531-4131

Guildford Town Centre Medical Clinic 1269-15170 104 Avenue, Surrey, BC, V3R 7B7

604- 588-8764

Cedar Hills Medical Clinic 12860 -96 Avenue, Surrey, BC, V3V 6A8

604- 584-3531

Scott Road Medical Clinic 8386 120 Street, Surrey, BC, V3W 3N4

604- 594-9990

Town Square Medical Clinic 8585 160 Street, Surrey, BC, V4N 1G4

604- 543-9719

Evergreen Medical Centre 8960 152nd Street, Surrey, V3R 4E4

604- 588-8181

New Canadian Clinic 7330 137 Street, Surrey, BC, V3W 1A3

604- 953-5030

Harvest Drive Medical 4515 Harvest Drive, Delta, BC, V4K 4L1

604- 940-0917

12th Avenue Medical Centre 5365 12 Avenue, Delta, BC, V4M 2B2

604- 943-1148

Delta Medical Clinic 140-4977 Trenant Street, Delta, BC, V4K 2K5

604- 946-7661

Emergency Department Services at Delta Hospital 5800 Mountain View Boulevard, Delta, BC, V4K 3V6

604- 946-1121

蘭

里

楓樹嶺

匹特草原

CarePlace Medical 6339 200 Street, Langley, BC, V2Y 1A2

604-530-4489

Glover Medical Clinic 101-5796 Glover Road, Langley, BC, V3A 4H9

604-530-3233

Grove Medical Centre 401-21183 88 Avenue, Langley, BC, V1M 2G5

604-882-1250

Valley Centre Medical Clinic 19851 Willowbrook Drive, Langley, BC, V2Y 1A7

604-534-9284

Willoughby Medical Clinic 20202 66th Avenue, Langley BC, V2Y 1P3

604-514-8800

Willoughby Medical Clinic Unit B1A-20202 66 Avenue, Langley, BC, V2Y 1P3

604-514-8800

Avecina Medical Clinic 100-20644 Fraser Highway, Langley, BC, V3A 4G5

604-539-1744

Redwood Medical Clinic 5-8948 202 Street, Langley, BC, V1M 4A7

604-888-4472

Late Night Pharmacy Services (London Drugs) 20202 66 Avenue, Langley, BC, V2Y 1P3

604-533-4631

Golden Ears Family Practice and Walk-In Clinic 20395 Lougheed Hwy. Maple Ridge, BC, V2X 2P9

604- 465-1066

Ridge Meadows Care Clinic 22932 Lougheed Hwy. Maple Ridge, BC, V2X 2W2

604- 466-5767

Cottonwood Medical Clinic 12005 238B Street, Maple Ridge, BC, V4R 1W1

604- 476-9705

Pitt Meadows Walk-In Clinic 19150 Lougheed Hwy. Pitt Meadows, BC, V3Y 2H6

604- 465-4911

Ridge Meadows Care Clinic 19800 Lougheed Hwy. Pitt Meadows, BC, V3Y 2W1

604- 465-9188

49

阿伯斯福特

阿伯斯福特

50

McCallum Clinic 2479 McCallum Road, Abbotsford, BC, V2S 3P8

604-852-2279

Allwood Medical Centre 2752 Allwood Street, Abbotsford, BC, V2T 3R7

604-850-6893

Meadowfair Medical Clinic 31940 South Fraser Way, Abbotsford, BC, V2T 1V6

604-864-9082

Bakerview Medical Clinic 33324 South Fraser Way, Abbotsford, BC, V2S 2B4

604-853-9853

Ellwood Medical Clinic 31205 MacLure Road, Abbotsford, BC, V2T 5E5

604-746-4700

Gladwin Medical Clinic 2955 Gladwin Road, Abbotsford, BC, V2T 5T4

604-851-5677

West Oaks Medical Centre 32700 South Fraser Way, Abbotsford, BC, V2T 4M5

604-557-9938

Dahlstrom Medical Clinic 32442 George Ferguson Way, Abbotsford, BC, V2T 4Y4

604-853-6667

Abbotsford Village Medical Clinic 2050 Sumas Way, Abbotsford, BC, V2S 2C7

604-504-7145

Cedar Care Walk-in Medical Clinic 32423 Lougheed Highway, Mission, BC, V2V 7B8

604- 820-7676

Mission Oaks Medical Centre 32136 Lougheed Highway, Mission, BC, V2V 1A4

604- 826-7996

Mission Hills Medical Clinic 32530 Lougheed Highway, Mission, BC, V2V 1A5

604- 826-7751

§大溫地區社區健康中心§ 溫哥華 Robert and Lily Lee Family Community Health Centre 1669 Broadway E, Vancouver, BC, V5N 1V9 604- 675-3980 Raven Song Community Health Centre 2450 Ontario Street, Vancouver, BC, V5T 4T7

604- 709-6400

Pacific Spirit Community Health Centre 2110 West 43rd Avenue, Vancouver, BC, V6M 2E1

604- 261-6366

Pender Community Health Centre 59 West Pender Street, Vancouver, BC, V6B 1R3

604- 669-9181

South Community Health Centre 6405 Knight Street, Vancouver, BC, V5P 2V9

604- 321-6151

Three Bridges Community Health Centre 1292 Hornby Street, Vancouver, BC, V6Z 1W2

604- 736-9844

Downtown Community Health Centre 569 Powell Street, Vancouver, BC, V6A 1G8

604- 255-3151

Evergreen Community Health Centre 3425 Crowley Drive, Vancouver, V5R 6G3

604- 872-2511

1145 Commercial Drive, Vancouver 1145 Commercial Drive, Vancouver, BC, V5L 3X3

604- 254-5456

Mid-Main Community Health Centre 3998 Main Street, Vancouver, BC, V5V 3P2 604- 658-1214 ---------------------------------------------------------------------------------------------

列治文 8100 Granville Avenue, Richmond 8100 Granville Avenue, Richmond, BC, V6Y 3T6 604- 233-3150 ---------------------------------------------------------------------------------------------

西溫 West Vancouver Community Health Centre 2121 Marine Drive, West Vancouver, BC, V7V 4Y2

604- 904-6200

51

West Vancouver Adult Day Center 990 22nd Street, West Vancouver, BC, V7V 4C2 604- 904-6231 ---------------------------------------------------------------------------------------------

北溫 Parkgate Community Health Centre 200-3625 Banff Court, N. Vancouver, BC, V7H 2Z8

604- 904-6450

Central Community Health Centre 132 Esplanade W, North Vancouver, BC, V7M 1A2 604- 983-6700 ---------------------------------------------------------------------------------------------

白石 White Rock/South Surrey Public Health Unit 15476 Vine Avenue, White Rock, BC, V4B 5M2 604- 542-4000 ---------------------------------------------------------------------------------------------

蘭里 Langley Public Health Unit 20389 Fraser Highway, Langley, BC, V3A 7N2 604- 539-2900 ---------------------------------------------------------------------------------------------

三角洲 North Delta Public Health Unit 11245 84 Avenue, Delta, BC, V4C 2L9 604- 507-5400 ---------------------------------------------------------------------------------------------

素里 North Surrey Public Health Unit 10362 King George Boulevard, Surrey, BC, V3T 2W5 604- 587-7900 Cloverdale Public Health Unit 17700 56 Avenue, Surrey, BC, V3S 1C7

604- 575-5100

Guildford Public Health Unit 10233 153 Street, Surrey, BC, V3R 0Z7

604- 587-4750

Newton Public Health Unit 7337 137 Street, Surrey, BC, V3W 1A4

604- 592-2000

Maxxine Wright Community Health Centre 13733 92 Avenue, Surrey, BC, V3V 1H9 604- 587-3835 ---------------------------------------------------------------------------------------------

楓樹嶺 Maple Ridge Public Health Unit 22470 Dewdney Trunk Rd. Maple Ridge, BC, V2X 5Z6

52

604- 476-7000

高貴林港 Port Coquitlam Public Health Unit 2266 Wilson Avenue, Port Coquitlam, BC, V3C 1Z5 604- 777-8700 ---------------------------------------------------------------------------------------------

滿地寶 Newport Public Health Unit 205 Newport Drive, Port Moody, BC, V3H 5C9 604- 949-7200 ---------------------------------------------------------------------------------------------

新西敏 New Westminster Public Health Unit 218-610 Sixth St. New Westminster, BC, V3L 3C2 604- 777-6740 ---------------------------------------------------------------------------------------------

本拿比 Burnaby Public Health Unit 4946 Canada Way, Burnaby, BC, V5G 4H7

604- 918-7605

§大溫各區專門中心§ ■資源中心 Alzheimer Society of BC - Chinese Resource Centre 阿茲海默症中文資源中心

10 E Pender Street, Vancouver, B.C. V6A 1T1

604-687-8299

Canadian Mental Health Association （精神病） 175 W Broadway, Vancouver, B.C. V5Y 1P4

604-872-4902

Capilano Mall（老人、居家護理） 935 Marine Drive, North Vancouver, B.C. V7P 1S3

604-985-7138

Cedar Cottage Neighbourhood House（青少年、家庭、老人） 4065 Victoria Drive, Vancouver, B.C. V5N 4M9 604-874-4321 Dr. Peter Centre West End（愛滋病） 1110 Comox Street, Vancouver, B.C. V6E 1K5

604-608-1874

Kitsilano - Fairview Mental Health Team（精神病） 1212 West Broadway, Vancouver, B.C. V6H 3V1

604-736-2881

53

The Burnaby Centre for Mental Health and Addiction（精神病） 3405 Willingdon Avenue, Burnaby, B.C. V5G 3H3 604-675-3950 The Skin Care Centre（皮膚病） 835 West 10th Avenue, Vancouver, B.C. V5Z 4E8

604-875-5758

Vancouver Arthritis Centre（關節炎） 895 W 10th Avenue, Vancouver, B.C. V5Z 1L7

604-875-4040

■復健中心 Blusson Spinal Cord Centre（脊柱） 818 West 10th Avenue, Vancouver, B.C. V5Z 1M9

604.675.8800

■工傷中心 Back in Motion, Richmond 6651 Elmbridge Way, Richmond, B.C. V7C 5C2

604-273-7600

■戒癮中心 Alan Cashmore Centre 2805 Kingsway, Vancouver, B.C. V5R 5H9

604-454-1676

§其他熱線§ ■致電營養師 致電營養師（Dial-A-Dietitian）是為卑詩省民提供的免費營養諮詢熱線，除有註冊營養師提供 資訊及建議，也會提供130種語言的翻譯服務。 熱線電話︰大溫地區︰604-732-9191 大溫以外地方︰1-800-667-3438

■免費戒菸服務 免費戒菸服務（quitnow by phone）是一條向卑詩省民免費提供的戒菸熱線，每周7天，每天 24小時提供服務，並提供130種語言的翻譯服務。 熱線電話︰1-877-455-2233 網站︰www.quitnow.ca

■卑詩護士熱線 受過特別訓練的註冊護士，透過電話提供健康資訊及建議，為卑詩省民提供24小時免費服務。 熱線電話︰大溫地區︰604-215-4700 大溫以外地方︰1-866-215-4700 聽力有障礙人士︰1-866-889-4700

■中毒控制中心免費熱線 大溫地區︰604-682-5050

54

大溫以外地方︰1-800-567-8911

■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

■ 4季舒活操 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 你365天都健康。

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■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

4季舒活操 ■低頭族

敲敲又滑滑 手指卡卡啦

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 成大醫院復健部醫師顏威

滑輪切開，腫脹的肌腱就能

你365天都健康。 彰表示，低頭族或電腦族最

減壓；或是把包覆在肌腱外

常見的手部痠痛疾病如下：

的鞘膜略為削薄一點，也能

1.平板電腦 hold出媽媽手 疼痛部位在大拇指基部、靠

3.敲按滑鼠 腕隧道症候群

近手腕內側，不少低頭族手

手掌長期上翹，像是打電

捧iPad打電玩，拿iPad那隻手

腦的姿勢不正確，或是拿滑

的大拇指，就會疼痛。

鼠的角度不對，則會引發腕

護手對策：媽媽手可以在

隧道症候群。不當上翹或下

手腕內側加上副木，主要讓

彎，造成腕部正中神經受壓

關節與肌腱休息；也可自我

迫，五指的前三指半、特別

按摩，但醫師提醒按摩的方

是食指與中指，明顯發麻。

向應是從手部往心臟方向按 摩，才能促進血液循環。

護腕對策：腕隧道症候 群可在腕部使用副木，讓手

2.猛滑手機 扳機指卡卡

臂與手掌保持平直，活動角

低頭族用食指敲滑鼠，或

度必須小於20度，可減輕症

是用大拇指滑動手機螢幕、

狀。嚴重的患者，若對保守

按電玩遊戲鍵，造成彎曲或

的治療反應不佳，就必須考

伸展指頭時，指掌關節處不

慮外科方式，切開腕部的橫

舒服，甚至無法伸直，這是

腕韌帶，只需局部麻醉約15

掌管手指關節彎曲的手指屈

分鐘即可完成手術，韌帶切

曲肌腱發炎造成。

開後，被韌帶包覆、受壓迫

護指對策：扳機指可用開 刀方式緩解，將綁束肌腱的

56

減少壓力，能緩解症狀。

104

的正中神經就能獲得紓解。 （記者修瑞瑩）

103

兩眼黏螢幕 近視催老花 到餐廳，先用手機打卡； 搭捷運，一路頭抬不起來； 該睡覺了，平板電腦跟著上 床，看到眼睛澀、脖子痠， 才甘願「分手」。北市聯醫 中興院區眼科主治醫師蕭雅 娟提醒，過度使用3C產品恐 招來近視度數增加、早發性 老花眼、乾眼症等眼疾。 小朋友兩個月內 近視暴增 蕭雅娟說，小朋友常玩 智慧型手機，長時間下來度 數愈來愈深。當眼球過度使 用，睫狀肌無法放鬆，此時 便可能呈現近視的假象。 護眼對策：當有假性近視 的情況，須趕緊進行視力保 健、點眼藥水，適當治療可 減輕度數飆升。 上班族提早老花 乾眼敲門 蕭雅娟表示，整天盯著

低頭族護眼6招： 北市聯醫忠孝院區眼科主 治醫師賴信興建議： 1.要注意小螢幕的字體大 小、光線、亮度。 2.以手寫方式取代點選螢 幕。

電腦的上班族，加上經常使

3.多眨眼睛。

用智慧型手機，長期耗費眼

4.上班族每小時至少兩次注

力，造成睫狀肌彈性疲乏，

視遠方，可避免眼睛疲勞；

易提早老花。此外，乾眼症

繞辦公室步行一圈，可放鬆

也是常見的症狀。

緊張的肌群。

護眼對策：如果真有老 花眼症狀，就應檢查是否該

5.不要沉迷線上遊戲，減輕 眼睛的負擔。

配戴老花眼鏡。乾眼症症狀

6.保健視力，建議多吃葉黃

輕微者，可使用人工淚液治

素類、富含維他命A的蔬果，

療，症狀嚴重的話，會再加

例如南瓜、胡蘿蔔等。

入抗發炎的藥物或藥膏。

（記者陳雅芃）

105

57

■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

4季舒活操 ■學生族

輕鬆三點訣 我愛去上學

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 1.雙肩或斜背 平衡不吃力

光醫院睡眠中心主任林嘉謨

重，若背的是雙肩式背包，

說，現代人普遍睡眠不足，

兩邊不對稱，重量就偏向一

平均不到6小時，白天工作往

邊，受力不平均，造成另一

往容易疲累，若平時夜裡睡

側脊椎及肌肉承受負荷，引

得少，不妨中午補個眠，午

起脊椎及腰椎傷害。

睡10到20分鐘即可，不要超

首先要經常檢視確定兩條

過30分鐘，因為一旦進入深

背帶長度相同，脊椎才不會

睡期，被迫醒來，反而睡得

因承受單邊壓力而受傷。

更累。

背包也不能太鬆垮，背的

58

到底該不該睡午覺？新

你365天都健康。 學生書包、背包通常都較

3.下課十分鐘 動動變活龍

時候，背包也不能遠離身體

學生上一整天課，常常忽

重心，否則力矩變大，背久

略運動，不妨利用下課動一

了脊椎會受不了。而斜背式

動，活絡筋骨，精神滿分。

書包應輪流左右肩背，避免

國泰醫院復健科物理治療

單邊長期受力，造成肩膀不

師簡文仁示範一項「坐著」

對稱。

也能動的健康操，若沒空運

2.午睡打個盹 學習再進化

動，也可利用零碎時間，坐

研究發現，午睡有重整

著試試雙手高舉、來回聳肩

自律神經功能的效果，打個

伸展的「高手肩頸鬆」；接

盹，精神會更好。醫師建

著，吸氣握拳，手臂往前

議，睡眠不足者，午睡有助

弓住、縮胸的「猛男筋骨

提升效率；尤其是學生，學

壯」，伸展、放鬆肩頸與上

習效果更是up up up。

臂肌肉。

106

103

吃腦補我腦 不是沒道理 學生中午大都吃學校的營

部會因營養不足「當機」，

養午餐，下了課趕補習、上

出現注意力不集中、記憶力

家教，隨便到超商買麵包、

變差，也可能因腦部使用過

飯糰果腹，營養不均衡；其

度而頭昏腦脹。傳統認為

實，學生用腦量激增，「補

「吃腦補腦」，她表示，動

腦」大有必要，營養師建

物腦髓含大量腦磷脂和卵磷

議，補充蛋白質對活化腦部

脂，對大腦發育確有幫助。

有幫助，蛋類、豆類都很不

● 魚腦髓：吃腦補腦，其

錯，也可吃點堅果，但要注

中又以魚腦髓最佳，但不要

意均衡飲食，性熱或冷的食

加太多易燥熱的藥材，免得

物要避免，也不要補過頭。

「上火」引起不適。

慈濟營養師廖巾儀說，腦 說，腦

● 雞蛋、豆類：有許多「補

腦食物」多跟蛋白質有關， 雞蛋、豆類富含蛋白質。 ● 魚肉：俗諺「吃魚變聰

明」，主因魚肉含不飽和脂肪 酸和鈣、磷、維生素B1、維 生素B2，可提高腦部活力。 ● 堅果：可吃些核桃與芝

麻，幫助鬆弛腦神經的緊 張，消除大腦疲勞。 ● 動物肝腎、葡萄乾：富含

鐵質，可為大腦運送充足氧 氣，有效提高大腦效率。 ● 檸檬、香蕉：水果含維生

素C和重要微量元素，對提高 人的記憶力很有幫助，最好 選擇檸檬、香蕉等。 ● 甜粥：若孩子食欲差，可

熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳 蓮子湯等，適量放些糖。 （記者張明慧）

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■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

4季舒活操 ■粉領族 防曬兼淨白 俏臉萬人迷 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 粉領族頂著太陽、冒著髒 Q：淨白不防曬，斑點來？ 空氣，天天上班戰鬥，不想 你365天都健康。

A：林依吟表示，無論抗老

變老變醜、不想當黑美人，

或淨白使用到的酸類成分，

快來上一堂防曬淨白課。

都可能先破壞角質層，才重

Q：防曬品多久需補擦？

建肌膚光澤。因此，夏季的

A：光澤醫美中心主治醫師

淨白產品中，若添加一些酸

林依吟說，一般上班族選擇

類如左旋C，會導致肌膚表層

SPF30、PA++就足夠，不是

的防禦力下降，在太陽底下

係數愈高就愈好，SPF30代表

過久，反而容易產生斑點。

可撐30×10等於300分鐘。若

Q：年齡增長，淨白打折？

工作不需到戶外，擦拭一次

A：成分專家吳珮瑄老師

就夠撐整天，若必須經常外

表示，年紀愈大效果當然愈

出，則要補擦。

差，除新陳代謝不如年輕女

Q：防曬兼淨白，真的嗎？

性，肌膚表面囤積的角質也

A：林依吟表示，有些商

較厚，需每周搭配去角質，

品或許都添加淨白、防曬成 分，但技術問題待商榷。例

美麗加映場 三態要記牢

如防曬主要對外防禦、淨白

國泰醫院物理治療師簡文

主要對內作用，且需要小分

仁建議女性平常坐、站、走

子載體的攜帶，肌膚如何將

時，要注意「美女三態」，

某些成分停留在表面？某些

就是「沉肩」、「夾臂」與

成分又得深入肌膚？所以，

「縮臀」，並避免聳肩、手

建議消費者淨白、防曬分開

肘開開，讓身形更挺拔。

做，就像洗髮、潤髮分開做。

60

才能有效淨白。

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（記者徐文玲）

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一肚子大便 美女也變臉 飲食不均衡，宿便解不出 來，不但影響生理健康，更 是美容大敵。南投縣竹山鎮 東華醫院院長陳邦凱說，影 響排便關鍵原因，與你吃了 多少高纖維飲食有關！所以 只要改變飲食習慣，想要腸 胃「清潔溜溜」不是難事。 1.起床一杯水 大口大口喝 每天早上喝300c.c.溫開 水，能代謝身體積存的廢 物、清理腸胃，大口大口的 喝，有助改善便祕。 2.多吃青菜梗 不要吐菜渣

皮一起吃，若要打成果汁，

高纖維飲食是養生的真

也不要過濾水果渣。

理，多吃蔬菜不僅增加飽足

7.天天水充足 讓腸胃蠕動

感，還能促進腸胃蠕動。

陳邦凱說，一天要喝八到

3.素食要高纖 少吃加工品 有人以為吃素就是高纖飲

十杯水，刺激腸胃蠕動。 8.餐後半小時 排便好時機

食，但素菜中一些黃豆加工

利用餐後的胃結腸反射可

製品，含油量高，最好食用

促進排便，養成定時如廁，

未經加工製品。

一有便意千萬不能忍。

4.偏愛肉食者 青菜要更多

9.要吃也要動 宿便說再見

若偏愛吃魚、肉、海鮮，

讓腸胃順暢，適當的運動

一定要搭配大量蔬菜。

也十分重要，每天至少步行

5.改吃糙米飯 食全穀類

20分鐘，能夠增強腸道肌肉

陳邦凱說，將白米飯改為

的收縮能力。

糙米，用全麥麵包代替白麵 包，用全穀類、全麥類食物 代替精緻的五穀根莖類。 6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣 每天吃兩份水果，最好連

10.壓力、失眠 很難洩光光 現代人工作壓力大，有無 規律作息，都會影響排便的 順暢度。 （記者吳思萍）

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■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

4季舒活操 ■中廣族

練出六塊肌 大叔你也行

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 眼中風兩個前兆：

物理治療師簡文仁示範養生操，教 許多中年男子挺著又圓又

些民眾可能誤以為，「吃肉

大的啤酒肚，常被譏為「中

長肉」，國泰醫院營養師賴

廣男」、「大腹翁」，尤其

秀怡說，不是吃高蛋白質飲

上班族，平時沒時間運動，

食，就會長肌肉。

你365天都健康。

吃飽坐著；加上三餐老是在

一天該吃多少蛋白質？馬

外，面對高油、高鹽、高糖

偕醫院營養師趙強說，可以

食物，瘦身比登天還難；醫

每十公斤體重吃一兩肉來計

師建議，運動加上飲食，

算，例如七十公斤男性每天

Hold住你的肌肉量，持之以

建議吃七兩肉。蛋白質量不

恆，你也能變精肉男！

足情況下，「若吃的都是澱

1.每日運動 …Hold住肌肉量 台北體院運動生理學教授 徐台閣建議，每天從事80分 鐘的中度運動（高爾夫、桌

粉、油脂，只能提供熱量燃 燒，當然養不出肌肉。」他 說，主要關鍵還是在運動。 3.想變猛男！ 第一先別餓

球、快走）或35分鐘劇烈運

不少肥胖者在下決心減

動（籃球、羽球、慢跑、有

重時，第一個就是刻意採取

氧舞蹈），就可保持肌肉。

飢餓療法，不僅餓得天昏地

想自己訓練的人，可嘗

暗，還可能導致營養不良，

試：走路、游泳、慢跑、騎單

醫師提醒減重者，以最嚴格

車、伏地挺身、仰臥起坐。

的熱量攝取標準，男性每天

2.吃肉補肉？ 小心變堆肥

仍需攝取1500卡，女性1200卡

要想增加肌肉組織，提

為下限。

高基礎代謝率，「蛋白質攝

（記者馬鈺龍、陳惠惠、詹建富）

取量要夠，但別過量。」有

62

110

103

煽情六食物 看你性不性 蝦子、牡蠣等海產類都是

牡蠣和牛排 提高受孕率

口耳相傳幫助床事美滿的食

美國有文獻指出，含鋅和

物，英國《太陽報》曾進行

血紅素的食物，的確可提高

一項性生活滿意度的調查，

製造精蟲的能力和活動度。

並介紹牡蠣、牛排、蜂蜜、

台灣男性學醫學會理事

肉桂、芹菜、香草冰淇淋六

長簡邦平說，不論男女，影

種可增加性欲的食物。但專

響性欲的激素皆為男性荷爾

家表示，食補助性僅是安慰

蒙，但男性荷爾蒙無法有效

劑的作用。

透過食物補充。

芹菜和肉桂 蜂蜜與香草

食物性暗示 能增加情趣

1.牡蠣：含罕見胺基酸，可

簡邦平說，美食可讓人

激發性荷爾蒙的濃度。 2.芹菜：含費洛蒙，能增加 食用者對異性的性吸引力。

心情變好，若是在性行為前 來頓浪漫的晚餐，醞釀情 緒，也能幫助嘿咻時更盡

3.肉桂：烤過的肉桂麵包散

「性」。而拿食物做聯想、

發的香氣，能提高男性血液

暗示也可促進「性」奮，與

流動速率，提高性趣。

伴侶吃一些海鮮類等宣稱能

4.香草冰淇淋：含高濃度 的鈣，能儲備精力、提高性 欲，鈣則讓性高潮更持久。

壯陽的食物做為性暗示，也 是另一種情趣的表現。 （記者楊欣潔）

5.牛排：富含蛋白質，促進 人體分泌多巴胺與正腎上腺 素，提高人類在進行性行為 時的敏感度。 6.蜂蜜：可讓人體有效 的運用雌激素與增加睪丸 酮的合成。

111

63

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4季舒活操 ■銀髮族

老化三殺手 就是愛來纏

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 1.退化性關節炎

你365天都健康。 退化性關節炎是銀髮族

白內障手術：就是把混濁

莫名地這裡痛、那裡也痛，

的水晶體摘除，等於眼球內

雙腿走起路來關節「劈里啪

少了一片聚焦鏡片，同時又

啦」，很多人吃藥吃成了藥

喪失了自動對焦功能，因此

罐子，還是無法解除困擾。

手術後一定要補一個鏡片。 3.常便祕易潰瘍

文說，「當關節軟骨退化，

● 便祕：苗栗頭份為恭紀

原本平滑的軟骨變得凹凸不

念醫院腸胃科醫師鄭鴻翼指

平，關節活動時會發生摩擦

出，每周排便次數少於3次，

及阻力而產生劇烈疼痛」，

且伴隨不適，就是便祕。

一般人「忍痛而不治療，那

改善：多吃蔬菜、多喝開

只會延誤黃金治療期，讓病

水、規律運動，若無法改善

情更惡化。」

便祕，就需藥物治療。

關節保養4招：盡量不提重

● 潰瘍：包括胃、十二指腸

物；減少關節受力的運動；

的黏膜受損，導致疼痛、出

運動前熱敷、運動後冰敷；

血或穿孔，銀髮族以胃潰瘍

體重過重，最好減肥。

比例較多。

2.白內障視茫茫

改善：保持心情愉快，少

白內障徵兆為水晶體會由

吃辛辣及過甜食物，充分休

年輕時透明狀，逐漸變黃，

息、睡眠，避免長期情緒低

甚至產生深咖色，就是俗稱

落及焦慮。

的「變熟」。患者常覺得視

64

疊，或出現光圈、光暈。

常見的骨骼疼痛疾病，經常

義大醫院骨科部長于尚

潰瘍：

力模糊，影像朦朧，也會重

112

（記者施靜茹、胡蓬生）

103

五帖回春藥 老了也快活 台北榮民總醫院老人精 神科主治醫師蔡佳芬說，抗 老化不僅是生理層次，還應 注意心理、社會層次。愈來 愈多科學證據顯示，心靈 健康、社交參與對身體幫助 大，「效果比藥物還有用， 但花費少得多。」 1.正向情緒 對心血管有利 蔡佳芬說，憂鬱症會提高 中風、心肌梗塞死亡率，甚 至高達兩倍。情緒影響身體 功能對老年人更顯著，近年 來的正向情緒研究顯示，提

4.大笑治療 不失眠甩憂鬱

升正向情緒能引發較好的腦

多項研究顯示，增加社交、

部反應，間接有助心血管功

加強人際互動及情感交流，

能，年長中風病人長期在正

對老人睡眠、憂鬱、失智症

向情緒中，復健療效較好。

等都有正向幫助。蔡佳芬以

2.及早養生 定期健康檢查

澳洲推動老年人「大笑治療

長庚醫院高齡醫學科主治

法」為例，結果證明能有效

醫師陳英仁說，養生之道就

減少老年失智及行為問題。

是營養均衡、規律運動，按

5.社區關懷 鼓勵他走出來

部就班就醫，也就是平時維

鼓勵長輩走出來，給他們

持定期健康檢查習慣，若有

「空間」。弘道老人福利基

問題進一步檢查、治療。

金會執行長林依瑩說，全台

3.培養興趣 活化腦部體能

各鄉鎮設有「社區照顧關懷

陳英仁建議，及早培養動

據點」，將社區空間「真正

態及靜態興趣，做自己喜歡

提供出來」，成效極佳，未

的運動，無論是打球、慢跑

來政府應加強普及據點，投

或打太極、練體操，另外，

入專職人力，不僅實踐真正

靜態興趣可讓腦部活化，增

的成功老化，也能提升就業

加生活樂趣。

率。 113

65

10症狀＋10穴道 當自己的醫師 5族大補帖 ■文／郭小紅（經絡拳總教練）敲打示範／蔡淑容（經絡拳學校副校長） 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變 臉 、 中 廣經絡拳的導引概念，以適合的「手 族練筋肉、銀髮族回 法」、「力道」、「角度」振盪身體疏

春…撇步大放送。

通經脈，使體內氣血順暢流動，使體內

機能正常代謝。氣血暢通、筋骨舒展同

■ 4季舒活操 時，健康指數及壽命自然相對提升。 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 1.心情煩悶→攢竹穴

物理治療師簡文仁示範養生操，教 說明：心情煩悶時，氣滯集中額頭，尤其

你365天都健康。 攢竹穴容易深鎖，致血液無法循環。

● 攢竹穴

方法：眼閉，眉宇放鬆。握拳，以指關節



在穴位上按揉後振盪，手法以1瓦（拳頭提 起離身約10公分）輕快打氣，約1分鐘。 2.強化膝蓋→承山穴 說明：膝蓋重點穴位在承山穴，長期腿部 力量不足，造成肌肉痙攣、膝蓋痠麻無力。 方法：馬步微蹲，虎拳（握拳後，虎口 處即為虎拳）。打氣左右兩腿穴位，振盪強

● 承山穴



度3瓦（離身約30公分）。進行每邊3分鐘打 氣。最後手掌搓熱膝蓋。 3.改善神經衰弱→勞宮穴 說明：經常性拍手能放鬆手部，也能清除 心火，改善神經衰弱及失眠。 方法：緊握拳10秒鐘，放開後拍手，手的

勞宮穴●



振盪幅度是與肩同寬。撞擊10下後，握拳3 秒再拍手十下。反覆練習約3分鐘。 4.預防老花眼→養老穴 說明：平時可多振盪小腸經「養老穴」 （手掌背根部骨頭凸起處下凹隙點），此穴 對於眼睛疲勞恢復有奇效。 方法：眼閉，拳頭空心，2瓦（離身20公

● 養老穴



分）距離振盪穴位。每次兩分鐘，共三次。

66

114

103

5.緩解感冒→風池穴、大椎穴 說明：感冒時首先要刺激體內免疫系統， 才能抵抗外邪入侵，減緩感冒症候群。 方法：打氣風池穴（後頸下方凹隙處）。

風池穴●



頭微低，掌刀同時向頸椎中心搓熱。 6.放鬆腰部→委中穴 說明：久坐辦公室的人腰痛問題常見。必 須要了解，腰痛主要治療區不是在腰部。

● 委中穴

方法：站立打氣委中穴（膝部後方），此



穴專門調整腰部和背部緊蹦。打氣時同時踢 腿，兩手輪流虎拳打氣同邊委中穴。 7.消除腰部贅肉→志室穴 說明：腰部肥胖問題，一般集中在腰椎第

志室穴●

一節到第四節。 方法：掌心振盪腰部兩側「帶脈區」，能



消除腰部贅肉。微蹲馬步，虎拳3瓦振盪志 室穴（第二腰椎，旁開3寸左右），打完後 腰部變熱同時，已在進行脂肪燃燒代謝。 8.消除鼻塞→尺澤穴 說明：長時間坐在密閉辦公室的冷氣房 內，經常會感到鼻子特別乾、鼻塞等問題。

尺澤穴●

方法：將兩手高舉超過心臟位置，龍拳



（手刀處）3瓦交叉振盪尺澤穴，氣能慢慢 暢通後，不僅喉嚨改善，鼻子也暢通。 9.消除頭暈→內關穴 說明：氣血循環不良的人容易頭暈，須進 行「中樞神經」及「腦神經」的打氣。

內關穴●

方法：中樞神經最強而有效穴位，是在手



腕的內關穴，握拳交叉振盪，約2瓦。 10.強化胃部→足三里 說明：當腿部足三里穴位阻塞時，表示胃 的氣血不夠使用，此時若以「按壓」方式是 無法改善胃痛。 方法：「勾腳尖」，象拳（指背面）振盪 穴位，約4瓦，可舒解胃痛、胃脹氣。

足三里穴

●

 （圖／身心喜悅會）

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春天節氣操 ■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

■ 4季舒活操 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 1

2

你365天都健康。 春氣初生好播種 1.雙腳張開與肩同寬，微蹲 馬步；雙手掌向上攤開。 2.隨著吸氣，雙腳從微蹲馬 步站起，雙手掌跟著呼吸 上抬。 最後吐氣，雙腳馬步微微下 蹲，雙手掌改成下壓，表達 「播種」意象。

農節迎春秧苗捧 3.腳呈弓箭步，雙手打開掌 心向上，呈托捧姿態向左 方迎送。 4.身 體 回 正 ， 雙 腳 微 蹲 馬 步，雙手掌心仍托捧向 上。(圖3的動作再重複一 次，改向右方迎送。) 3

要領： 雙手左右向外延伸時，腳踩 弓箭步，才不會增加膝蓋與 腰部旋轉的負擔。 動作功效： 強調腰部旋轉，腿部下蹲可 增加大腿肌耐力。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別體 能，每次3至5分鐘。 4

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1

2

321將春半分 1.雙手向上張開，在胸前交 1. 雙手向上張開，在胸前交 叉。 2.雙手手臂向外延伸出去， 2.雙手手臂向外延伸出去， 再畫出大圓形，之後兩 手手掌在頭頂相合。 雙手合掌後，先緩緩移至 胸前，再做出慢慢切下的 動作。

你情我愛正當婚 3.右手高舉先向後，再往前 3. 右手高舉先向後，再往前 繞一圓。換左手高舉先向 後，也往前繞一圓。 4.左 4.左 右 手 分 別 繞 向 身 體 前 方，雙手於胸前合抱。

3

要領： 春暖花開，春分也是適合結 婚的季節，所以「你情我愛 正當婚」，右手與左手，接 續由後往前畫圓，之後在胸 前合抱，象徵春天甜蜜感。 動作功效： 肩關節是人體活動度最大的 關節，體操重點同樣強調肩 關節的伸展。 建議時間、次數： 一日至少2次，每次5分鐘。 4

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夏天節氣操 ■ 5族大補帖 立夏旺氣萬物長

低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族

1.雙 1. 雙腳張開與肩同寬， 蹲 變 臉 、 中 廣 族 練 筋 肉 、 銀 髮 族 回低 ； 雙 手 掌 張 開 朝 前，放在兩肩旁。 2.雙 2.雙 手 掌 朝 前 ， 手 臂 上 春…撇步大放送。 舉呈V狀，反覆蹲下後 站起，V形手臂左右來 回上舉。

■ 4季舒活操

要領： 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 雙腳確實張開，反覆蹲 2 1 站才能維持身體穩定； 物理治療師簡文仁示範養生操，教 年長蹲低動作應放慢， 以免增加下肢負擔。 動作功效： 蹲下、站起動作，可強 化大腿肌耐力；上舉動 作可增強手臂力量。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別 體能，每次3至5分鐘。

你365天都健康。

3

萬籟夜鳴無法擋 3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向 前，手指上下擺動。 4.掌心向前，手指擺動向外伸出 後，再做出「無法擋」的動作意 象；下肢利用膝蓋力量，讓身體 左右平轉。步驟4動作可左右來 回，反覆進行。 要領： 雙手左右延伸時，腳踩弓箭步，才 不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。 動作功效： 強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕 力量。 一日至少2次， 建議時間、次數：一日至少2次， 依照個別體能，每次3至5分鐘。

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4

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六二二是日最長 1.雙 1. 雙腳張開與肩同寬， 雙手先抱胸。 2.可 2.可 以 橫 、 直 、 斜 等 方 向，將雙手拉開到最 寬最長。 要領： 手臂延伸時，腳跟應微 微抬起，可使軀幹與手 臂延伸更順利。 動作功效： 手臂拉開動作，可增強 臂膀肌肉伸展；不同方 向外拉，也可達到軀幹 伸展效果。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別 體能，每次3至5分鐘。

1

陽盛陰衰往裡藏 3.雙 腳 張 開 與 肩 同 寬 ， 雙手手臂大開，可往 水平、垂直或斜向外 拉延伸。 4.雙 手 大 開 後 ， 改 內 縮 抱胸，其後蹲下把身 體縮到最小，傳達 「往裡藏」意境。 步驟3、4可往任何方向 操作，反覆進行。

2

3

4

要領： 手臂向外拉開時，腳跟 可微抬，以增加肢體延 伸性。 動作功效： 強化手臂與軀幹的伸展 與收縮。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別 體能，每次3至5分鐘。

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秋天節氣操 ■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 春…撇步大放送。

■ 4季舒活操 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 物理治療師簡文仁示範養生操，教 1

2

你365天都健康。

八八立秋穀已熟 1.雙腳張開與肩同寬，先呈 半蹲狀，再緩緩站起；雙 手掌心搭配朝上，逐步上 推，延伸至頭頂。 2.雙手掌心向上延伸至最高 點之後，再畫大圓而下。 要領：手掌向上伸展至高點 時，腳尖可搭配微微踮起， 協助延展身體。 動作功效：手臂上舉動作， 可增強肩膀、手臂肌肉伸 展；雙腳半蹲後站起，可訓 練大腿肌肉群。 建議時間、次數：一日至少2 次，依體能每次3至5分鐘。

秋意將至風滿樓 3.雙 腳 張 開 呈 微 蹲 狀 ， 手 腕、手指放鬆，來回煽動。 4.雙手左右來回煽動時，身 體隨之左右轉動。

3

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4

要領：雙手與身體左右轉動 時，可分段由左或右漸進。 動作功效：可訓練手腕關 節，身體轉動時，膝蓋微彎。 建議時間、次數：一日至少2 次，依體能每次3至5分鐘。

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1

秋分太陽中秋月 1.雙腳站開與肩同寬，雙手掌朝天 空，向上高舉畫大圓。 2.雙手上舉合掌後，先從中切下半 蹲，後舉起分開雙手，做出「托 月」狀。

2 要領：雙手高舉或下放時，腿部可 跟著踮腳與半蹲，以增加下半身協 調性。 動作功效：伸展手部與軀幹部位。 建議時間、次數：一日至少2次， 每次5分鐘。

3

日夜均分陰陽界 3.兩腳張開與肩同寬半蹲，掌心朝 下水平打開。 4.兩手輪流往後畫圓，向前時以 「砍手刀」的姿勢切半，再向外 托開。 要領： 呼吸順序要依照雙手上抬、向前切 半等順序，依序吸氣與吐氣。

4 動作功效： 訓練呼吸協調，及活動手臂肌肉。 建議時間、次數： 一日至少2次，每次3至5分鐘。

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冬天節氣操

一年近終補立冬

1.雙腳站開與肩同寬，雙手 先往左右兩側大開，其後 慢慢合掌。 2. 雙手合掌後，緩緩向上高 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 舉，最後伸直雙手，合掌 高舉至頭上。 變臉、中廣族練筋肉、銀髮族 回 高舉合掌，同時踮高腳尖， 春…撇步大放送。 原地轉圓圈。

■ 5族大補帖

要領： 雙手合掌高舉動作，宜放慢 速度，無須勉強高舉，以免 增加上肢負擔。 春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 動作功效： 雙手合掌高舉動作，可強化 物理治療師簡文仁示範養生操，教 手臂肌肉力量；轉圈動作可 訓練身體協調性。 你365天都健康。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別體 能，每次3至5分鐘。 1 2

■ 4季舒活操

萬物蕭蕭寒意中 3.雙手合掌高舉，扭動向下。 4.雙手合掌扭動向下時，身 體也逐漸瑟縮蹲下。 要領： 身體蹲下速度宜放慢，可訓 練下肢肌耐力，同時降低快 速運動的衝擊感。 動作功效： 可訓練手臂與大腿蹲下的肌 肉力量。 建議時間、次數：一日至少2 次，依照個別體能，每次3至 5分鐘。

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1

冬至到了最好睡 1.雙腳張開成弓箭步，右手托 腮，右手肘置於右大腿，表 現睡覺意象。換邊改為左 手，重複同樣的動作。 要領： 腳張開做出弓箭步時，步伐無 須過大，以免重心不穩跌倒。 動作功效： 弓箭步左右來回外拉，可增強 大腿肌肉伸展。 建議時間、次數： 一日至少2次，每次3至5分鐘。

2

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湯圓吃了多一歲 2.雙腳張開與肩同寬，雙手手 臂向上高舉，吸一口氣挺起 身體，頭部同時向上抬。 3.手 仿 若 向 上 抓 取 湯 圓 等 食 物，隨著吐氣慢慢向下擺 放，象徵吃下湯圓多了一 歲。 要領： 手臂向上拉時，腳跟可微抬 起，以增加肢體延伸性。 動作功效： 強化手臂與軀幹的伸展、收縮 力量。 建議時間、次數： 一日至少2次，依照個別體能， 每次3至5分鐘。

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靈 芝 ■ 5族大補帖 靈芝是中醫藥學寶庫 中的珍品, 治愈萬症. 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族

變其藥性為:甘，平。歸: 臉、中廣族練筋肉、銀髮族回 心、肝、脾、肺、腎五 春…撇步大放送。 經。主治虛勞、咳嗽、 喘、失眠、消化不 ■氣4季舒活操 良，過敏, 調整代謝平

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 衡,惡性腫瘤等。

物理治療師簡文仁示範養生操，教 靈芝屬的子實體、菌

你365天都健康。

絲體和孢子中含有多糖 類, 靈芝多糖是靈芝的 主要有效成分之一，具 有抗腫瘤、免疫調節、 降血糖、抗氧化、降血脂 與抗衰老作用。靈芝的苦味與所含三萜類有關。對人肝癌細胞具有細胞毒

作用，也能抑制組織胺的釋放，具有保肝作用和具有抗過敏作用等。 靈芝的功用與臨床藥效： 1、抗腫瘤作用；

2、保肝解毒作用；

3、對心血管系統的作用；

4、抗衰老作用；

5、抗神經衰弱作用；

6、治療高血壓；

7、治療糖尿病；

8、對慢性支氣管炎,支氣管哮喘作用；

9、抗過敏作用；

10、美容作用。

癌症治療專家認為:自身免疫功能的低下或失調，是腫瘤之所以會發生、 擴散、轉移及較難根治的重要原因。靈芝是最佳的免疫功能調節劑和激活 劑，它可顯著提高機體的免疫功能，增強患者自身的防癌、抗癌能力。對 癌細胞的抑制作用，成為抗腫瘤、防癌以及癌症輔助治療的優選藥物。靈 芝對人體几乎沒有任何毒副作用。這種無毒性的免疫活化劑的優點，恰恰 是許多腫瘤化療藥物和其它免疫促進劑都不具有的。靈芝可用于治療慢性

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103

中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。且靈芝所含的多 糖、多肽等有肽明顯的延緩衰老功效。 1、促進和調整免疫功能。 2、調節代謝平衡，促進核酸和蛋白質的合成。 3、抗自由基作用。生物體所產生的內原性防衛自由基損 傷的抗氧化劑或抗氧化劑化酶類物質（如超氧化物歧化酶， SOD）的降低，是人體衰老的一個原因。靈芝多糖有顯著的擬 SOD活性，可顯著清除機體產生的自由基，從而阻止自由基對 機體的損傷，防止了脂體的過氧化，保護了細胞，延緩了細胞 衰老。 4、靈芝多糖能顯箸促進細胞核內DNA合成能力，并可增加細 胞的分裂代數，從而延緩了機體的衰老。 另靈芝用于神經衰弱症與失眠，對中樞起到良好的抑制性作 用。 治療糖尿病：靈芝降血糖之原理是由于促進組織對糖的利 用。服用靈芝后可取代胰島素抑制脂肪酸的釋出，可改善血 糖、尿糖等症狀。 所以靈芝草治療的病，大部分為老年性、頑固性、退化性的 疾患。

想寫什麼就寫什麼 77

■ 5族大補帖 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族

加拿大亞太有機農場 變 臉 、 中 廣 族 練 筋 肉在市場上銷售有機栽培高濃度食用靈芝已 、銀髮族回 多年，發現世界各國醫學對中藥寄以莫大的關心，且積極的深入加以研究，

春…撇步大放送。

並產生了一種新的治療方式，叫做「適應原」（Adaptogen），即免疫療法 （Immunothyrapy）。

■ 4季舒活操 適應原（Adaptogen）必須具備下列三個要件：

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院 (1) 沒有毒性，沒有副作用（nontoxic）。

物理治療師簡文仁示範養生操，教

(2) 其作用為廣效性的，並不限於身體的某種器官(nonspecific）。

你365天都健康。 (3) 具有身體正常化作用（normalization），而為天然物可以長期 服用，有調整激發的功能，使身體正常化（normalize）。 能合乎「適應原」（Adaptogen）的要件者，除了人參之外，就只有靈芝 了。能調整激發全身，使全身正常化而達到體內動態平衡（Homeostasis） 或自癒力（self-curative power or self-healing ability）。 靈芝可以增強免疫功能的方式，由身體本身產生抗體及自然殺手細胞或吞 噬細胞之細胞激素如 TNF-α等，對外來癌細胞加以抑制，對正常細胞則具 有保護作用。 亞太有機菇類農場研發培育的靈芝是唯一當地有機生產, 經過SQF 認證, 純淨無污染, 是值得推介的養生保健聖品. 深受客戶的喜愛. 若欲知更多的 靈芝訊息, 請瀏覽APF 網頁(www.APForganic.com)或諮詢您的高級註冊中醫 師. 博仁堂中醫聯合診所 郭醫師 (BonaLife Acupuncture & Herbal Medicine Clinic) 及 亞太 有機菇類農場(APF Mushrooms) 提供

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香菇和猴頭菇

不可多得的健康食品：

香菇的營養成分相當丰富。據科學分析，每一百克干香菇中 含蛋白質約20克，脂肪1.8克，粗縴維7.8克，礦物質4.9克和 多種維生素。香菇的蛋白質由總共20種氨基酸中的18種組成， 其中必需氨基酸占總量的36%。在維生素方面，香菇含有VB1， VB2，VB5，VC和VD（原）等。其VD（原）含量可高達128-400 國際單位/1克，而黃豆則只含6個國際單位/1克。香菇的礦質 成分主要是鈣、鐵、磷、鉀、鈉等，其中又以鈣和鉀的含量較 一般的食用菌尤高。前者使香菇成為很好的鈣源食物；后者則 使之成為堿性食物中的高級食品。 作為高級保健食品，香菇主要有四大方面的食療效果。 其一，由于VD和鈣質含量很高，香菇具有抗佝僂病和治療貧 血的功效。 其二，香菇有抗腫瘤的作用。已測定和純化出多種抗腫瘤的 有效成分，主要為水溶性的大分子多糖（Lentinan）。動物實

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驗證明香菇的水溶性多糖可以抑制鼠肉瘤180。已知該類物質對白血 病、肺癌、胃癌、食道癌以及腸癌等均有預防效果。

■ 5族大補帖 其三，研究發現香菇的水溶性成份還具有抗病毒活性。已經證實是 由其中的雙鏈RNA（核糖核酸）誘導機體產生干擾素而起作用。因此多 低頭族顧眼、學生族補腦、粉領族 食、常食香菇可有效地防治流感。 變臉 、中廣族練筋肉、銀髮族回 其四，香菇還有預防心血管疾病的功效。長期食用香菇可降低人的血 春…撇步大放送。 清膽固醇和血脂水平，從而有效地預防動脈硬化和高血壓。這主要是香 菇太生（Lentysin）和香菇腺嘌呤及其衍生物所起的作用。 ■ 4季舒活操 除了以上四個方面，還有一些關于香菇可防治糖尿病、神經衰弱和傳

春夏秋冬動一動，台北市國泰醫院

染性肝炎，緩解便秘，調節內分泌等多方面功效的報道。總之，香菇確

物理治療師簡文仁示範養生操，教 實是對人體十分有益的保健佳品。

你365天都健康。

同樣作為保健佳品，猴頭菇也是營養豐富。它的蛋白質含量甚至高于

香菇；而脂肪含量卻只有4克/100克（干物質），是典型的高蛋白、低 脂肪食物。猴頭的維生素含量也很高，如VB2含量可達一般米、面、蔬 菜的30倍；VB1約為香菇的3 倍；其他如胡蘿卜素、尼克酸、VD2、粗縴 維和磷、鐵、鈣等各種營養物質也很豐富，是名副其實的健康食品。 現代的醫學研究證實，猴頭菇的提取物有增加胃液分泌、保護潰瘍 面、促進粘膜再生等功效。有報道說用猴頭菌制劑治療消化道疾病的總 有效率在85-90%之間。也有臨床試驗顯示其對治療胃和十二指腸潰瘍的 有效率可達85.2%，對上腹飽脹、噯氣泛酸、大便隱血和食欲不振等症 的有效率可達90%。猴頭多糖具有增強體液免疫功能的作用，因此對消 化道腫瘤如胃癌、賁門癌等疾病有縮小腫塊和延長生存時間等功效。此 外，猴頭菌提取物還對中樞神經興奮劑苯丙氨和咖啡因等有拮抗作用， 所以又有安神鎮定的效果。 加拿大唯有亞太有機菇類農場(APF Mushrooms)生產與銷售 有機與 SQF認證, 新鮮猴頭菇。 亞太有機菇類農場 真菌學教授 何顯 提供

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三年

醫療保健手冊 出版

Printed in Taiwan