L’ASTUCE ÉNERGIE

La chronique bien-être d’Anne-Sophie Nandancée, spécialiste uccloise en nutrition, nutrithérapie, naturopathie, santé, perte de poids et accompagnement sportif. Pour garder l’esprit sain dans un corps sain.

Dans un mois les sapins illumineront nos salons et les tables bien garnies se succéderont pendant plusieurs jours. Nous allons voir comment préparer votre organisme à ce raz-de-marée de boissons alcoolisées, de nourriture grasse et de mets sucrés qui rythmeront nos interminables repas en famille sous les guirlandes. Comment anticiper tout cela ? En prenant soin d’ores et déjà de votre système digestif afin de prévenir lourdeurs, surcharge, ballonnements et nausées. Bref, afin d’éviter le trop-plein.

Une petite cure détox avant les fêtes © shutterstock

PRÉPAREZ VOTRE ORGANISME À DIGÉRER LES FÊTES

Mon premier conseil est de penser à votre foie car si vous n’avez pas fait de détox cette année, il est probablement déjà bien chargé. Les plats tout préparés avalés en vitesse en rentrant du boulot, les apéros du week-end et la junk food qui pousse à tous les coins de rue l’ont certainement bien encombré durant l’année. Nous allons donc l’aider à se nettoyer avant d’entamer les festivités. C’est la période du radis noir d’hiver, le raifort sous forme d’une longue racine noire à la chair blanche, délicieux en entrée pour grignoter, rappé sur vos assiettes ou rajouté dans un jus vert. Il regorge de vitamine C, de soufre, de magnésium et de phosphore. Il est antibactérien, antiseptique et diurétique, il augmente la production de bile. Il va contribuer à drainer le foie, entraînant ainsi une meilleure élimination des toxines. A ne pas consommer en cas de calculs biliaires. Pensez aussi à l’artichaut qui nettoie en douceur également.

Les reins ont besoin d’un coup de pouce aussi. Quand on sait qu’ils éliminent nos toxines et déchets, on se doute qu’ils vont avoir du travail. Privilégiez l’eau, buvez un peu plus que d’habitude. Vous pouvez aussi profiter des tisanes comme la queue de cerise, la reine des prés, le pissenlit, le bouleau, le fenouil, l’orthosiphon, le thym, le saule ou encore la prêle des champs.

La flore intestinale reste à mes yeux très importante à entretenir et pour ce faire, pensez aux probiotiques naturels que vous trouverez dans les légumes fermentés, la choucroute, le miso (soja fermenté), le kéfir, le kamboucha, etc. Vous pouvez toujours faire une cure de probiotiques en pharmacie également. Pensez surtout à mastiquer et à ralentir la venue de la fourchette à votre bouche afin de faciliter le travail de votre estomac. Glissez dans vos menus des fibres sous forme de légumes et de fruits pour faire le plein de vitamines et minéraux qui profiteront à votre système digestif.

Si malgré toutes ces précautions votre estomac vous semble lourd, si vous êtes ballonné.e ou si des crampes surviennent, pensez à déposer 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un morceau de pain ou diluez 2 à 4 gouttes de bergamote dans de l’huile végétale et massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. L’huile essentielle de citron aidera à détoxifier votre foie et à assainir votre organisme : 1 goutte sur un bout de pain à renouveler 3 fois sur la journée devrait faire l’affaire.

Derniers conseils : privilégiez toujours la qualité à la quantité, savourez ces moments plaisir en quantités raisonnables. Et entre les repas, faites des balades, marchez et respirez. Sans oublier la vitamine D et le zinc pour votre immunité. Belles fêtes à tous et à toutes et prenez soin de vous.

www.nutricoach.be - 0496/554215

INFOS

BIBLIOTHÈQUE-MÉDIATHÈQUE LE PHARE

Samedi 4 décembre (14h – 16h)

Het licht zien/Voir la lumière / Atelier créatif. Atelier pour adultes et enfants, animé par l’A.S.B.L. Patrimoine à Roulettes. Le jour le plus court et le plus sombre de l’année: le 21 décembre de 17h à 22h, les Bruxellois créent un spectacle de lumière les uns pour les autres… en illuminant leur fenêtre ! Venez participer à notre atelier cachets sur papier de soie pour illuminer vos fenêtres !

Mardi 7 décembre (16h30 à 18h30)

Atelier récup’ Pour adultes et enfants, dès 8 ans. Bricolage à partir de matériaux recyclés.

Mercredi 8 et samedi 18 décembre (16h à 17h)

L’heure du conte Pour les enfants à partir de 3 ans / Animé par Nadine Javaux

Samedi 11 décembre (15h – 17h)

Atelier créatif «Portraits racontés, portraits dessinés» Animé par Ninon Mazeaud/ Pour les 6 ans et + . Cet atelier se construit en regardant et en rencontrant son voisin. En jouant avec le dessin (les yeux bandés, une main dans le dos, ou encore en se laissant guidé par son voisin), les visages se matérialisent sur le papier en dressant une photo de famille d’une rencontre éphémère.

Samedi 11 décembre (11h30)

Belles et rebelles. Un spectacle de contes de Odile Burley / Pour les 4 ans et +. C’est une poulette qui n’en fait qu’à sa tête et elle a bien raison car c’est elle qui donne une bonne leçon au loup qui rôde et c’est encore elle qui trouve une bourse en or pour partir voyager !

Dimanche 12 décembre (14h)

Europalia – Rencontre avec Sylvestre Sbille La bibliothèque d’EQLA vous propose une rencontre au Phare avec l’auteur du roman «J’écris ton nom», un livre salué par la critique. Nous partagerons ensuite un goûter. EQLA est une association belge qui agit au quotidien avec et pour les personnes aveugles et malvoyantes.

Bibliothèque−médiathèque Le Phare

Ch. de Waterloo 935 – 1180 Uccle Infos et réservations adultes: 02/374.04.43 lephare@uccle.brussels Infos et réservations jeunesse: 02/374.09.70 lepharejeunesse@uccle.brussels

Bibliothèque d’Uccle−Centre

Rue du Doyenné 64 – 1180 Uccle Infos et réservations: 02/348.65.29 bibcentre@uccle.brussels

Mercredi 15 décembre (19h30)

Dans le cadre d’Europalia Trains & Tracks,Hitchcock ferrovipathe Une conférence animée par Olivier Lecomte. Passionné par les trains depuis son enfance, Alfred Hitchcock leur a souvent consacré des scènes mémorables dans lesquelles il n’a pas manqué non plus de faire ses apparitions en forme de clins d’œil. Embarquer à bord d’un train sous la houlette du maître du suspense n’est donc pas sans risques… mais toujours captivant.

Samedi 18 décembre (10h30 à 11h15 ou 11h30 à 12h)

Eveil musical avec les Jeunesses musicales de Bruxelles Pour les 18 mois à 3 ans. Balancements et berceuses, rondes et jeux dansés, chansons de mains et de pieds, jeux de cache-cache, …

Samedi 18 décembre (17h à 18h)

Club sandwich Le rendez-vous des ados qui veulent partager leurs lectures et découvrir les dernières sorties littéraires.

BIBLIOTHÈQUE D’UCCLE-CENTRE

Les mercredis 1 et 15 décembre (15h à 16h)

Heure du Conte pour les petits Plein de chouettes histoires dans les paniers de Lorie et Julie, pour tous les enfants de 3 à 5 ans.

Le vendredi 3 décembre (18h)

Les trains dans la littérature. Dans le cadre d’Europalia Trains & Tracks. Les lecteurs de l’A.S.B.L. Potamots vous entraînent dans un voyage littéraire palpitant, rythmé par les voix d’auteurs de tous horizons. Pour adultes. Sur réservation.

Le mercredi 8 décembre (15h)

Le règne du dragon avec Olivier Jost C’est l’histoire d’un homme qui entre dans un lieu public avec sa compagne. C’est le grand jour, il est prêt à lui déclarer publiquement son amour. Sauf que l’homme n’est pas un homme comme les autres, il est incapable de trouver les mots simples. Il utilise les mots des autres, ceux de la tradition, …. 3 contes pour ouvrir son cœur, déclarer sa flamme et trouver la paix. À partir de 5 ans. Sur réservation.

Bibliothèque du Homborch

Avenue Homborchveld 30 – 1180 Uccle Infos et inscriptions: 02/374.19.25 bibliothequeduhomborch@uccle.brussels

De BIB

De Broyerstraat, 27 – 1180 Ukkel Infos en Inschrijvingen: 02/331.28.24 bibliotheek@ukkel.brussels

Les mercredis 8 et 22 décembre (10h à 11h)

Heure des bébés On raconte, on chante, on fait connaissance avec le livre et les histoires…

Le vendredi 17 décembre (13h à 15h)

Café littéraire Des passionné·e·s de lecture se retrouvent pour échanger autour d’une tasse de café ou de thé. Thème du mois : le roman graphique adapté d’un roman.

Le vendredi 17 décembre (19h à 21h)

Club de lecture Matulu Un cercle de lecture thématique et sympathique, chaque 4ème vendredi du mois.

Le samedi 18 décembre (14h à 16h, et chaque 4ème samedi du mois)

Club de lecture «Lecture et confiture» Pour tous les enfants de 9 à 12 ans, dans un cadre bienveillant, on discute de ses lectures avec Boris Bombeck, animateur et Frédérique, bibliothécaire jeunesse.

Le mercredi 22 décembre (15h à 16h)

Atelier créatif avec Anaïs Lambert, autrice et illustratrice À partir de 4 ans, avec un accompagnant adulte. Sur réservation.

BIBLIOTHÈQUE DU HOMBORCH

Mardi 14 décembre (9h30 à 11h30)

Lecture papote Club de lecture adulte autour d’une tasse de café.

Mardi 21 décembre (16h20 à 17h20)

Chat déchire ! Avec Julie, ça coupe, ça colle, ça déchire et ça bricole autour du livre et du papier. À partir de 8 ans.

Mardi 21 décembre (17h30 à 19h)

Ciné-Club Manga Pour tous les dévoreurs de mangas à partir de 10 ans, des discussions et projections d’animés au programme !

Les mercredis 1er, 8, 15 et 22 décembre (14h30 à 16h30)

Heure du conte Le mercredi après-midi, on lit des histoires pour les petits et les grands avec Sophie, Joëlle ou tes bibliothécaires préférées.

En ligne… en ligne…

www.bibli−uccle.irisnet.be @bibliotheques.mediatheque.uccle @biblio_mediatheque_uccle @bibukkel @bibukkel

Newsletter…. Nieuwsbrief

Via de tweewekelijkse nieuwsbrief blijf je op de hoogte van nieuwsjes, activiteiten en alles wat met de bib te maken heeft! Mail naar bibliotheek@ukkel.brussels

MARCHÉ DE NOËL DES CRÉATEURS

Les 18 et 19 décembre !

À la recherche de cadeaux originaux, venez découvrir notre merveilleux Marché de Noël les 18 et 19 décembre de 10 à 19h. Dans le cadre enchanteur du lieu, il rassemblera de très nombreux artisans créateurs et association de solidarité locaux. Petite restauration et animations... Entrée libre.

BERNARD DEGAVRE CHANTE – ET RACONTE – MOUSTAKI (CHANSON FRANÇAISE)

Vendredi 03 décembre 2021 à 20h

Ariane De Bièvre, flûte et percussions / Barry Mc Neese, basse / Patrick De Schuyter, guitares / Bernard Degavre, guitare et chant.

VENDREDI 3 DECEMBRE 2021/ 20h00 LA FERME ROSE

Vendredi 3 décembre 2021/ 20h00 (ouverture des portes à 19h30) La Ferme Rose - 44, avenue De Fré 1180 Uccle Entrée : 12€ Réservation : 02 375 71 01 - lafermerose.asbl@gmail.com Transport en commun: bus 38, 41 et 43 - Tram 4 et 92 Le spectacle propose au public de vivre le parcours de l’artiste depuis sa naissance à Alexandrie, sa montée à Paris et la rencontre de Brassens, Piaf, Barbara, mai 68, et l’arrivée du succès avec « Le Métèque ». Ensuite, ce sera Moustaki citoyen du monde, au Japon, en Amérique latine et particulièrement au Brésil qui deviendra le Moustaki engagé, épris de liberté et défenseur de la démocratie.

Entrée : 12 €

Info: https://www.lafermerose-uccle.be, https://www. bernarddegavre.be/moustaki

Réservation : 0499 818 966 ou au 02 375 71 01 - lafermerose.asbl@gmail.com

Wouter Van den Broeck © DR

JAZZ À UCCLE

mercredi 15 décembre 2021 à 20h

Wouter Van den Broeck 4tet Wouter Van den Broeck, piano Warre Van de Putte, saxophone Janos Bruneel, basse Matthias De Waele, batterie Wouter Van den Broeck participe à différents projets, du jazz plus traditionnel (Jake Walker) au hiphop (Okkupeerder) et à l’électropopjazz (Screens). Pour le projet de ce soir, Wouter souhaitait que le public découvre sa propre voix. Ses compositions sont enracinées dans un style de jazz traditionnel, sans s’y limiter. Pour créer ses ambiances et raconter ses histoires, Wouter a recherché avec soin les musiciens de jazz parmi les plus passionnés de la scène belge. Ils ont tous une connaissance profonde et un grand respect de la musique.

Informations : Jazz4you asbl | info@jazz4you.be T. 0476 661 883 Ouverture des portes à 19h30 Entrées : 15 € | Seniors : 10 € | moins de 26 ans : 7 € Art.27 | Chèque culture Uccle Jazz4you asbl www.jazz4you.be lydia@jazz4you.be + 32 475 91 81 61 YouTube Jazz4you-TV

ESCAPADES

Dimanche 5 décembre 2021 à 17h30

(concert multimédia) par Pierre Michaud (violoncelle, compositions) Pour le lancement de son récent album «ESCAPADES» (dessin de couverture par Kroll), venez découvrir le répertoire original du violoncelliste et compositeur Pierre Michaud, en duo avec lui-même !

Dimanche 5 décembre 2021 à 17h (Ouverture des portes à 16h30) Entrée : 10€ Réservation : 02.375.71.01 - lafermerose.asbl@gmail. com https://pierremichaud1.bandcamp.com/album/ escapades www.youtube.com/watch?v=iAC2SGvz8Co&list=UU4cVp GlL8mkT-0QgVvf9OTg&index=8