Práctica Mindfulness1 En primer lugar, toma asiento y ponte cómoda. Siéntate erguida, poniéndo los pies justo enfrente de ti. Toma una respiración profunda y relájate. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, como prefieras. Atender hacia abajo Dirige tu atención lentamente hacia abajo, descendiendo por tus piernas hasta los pies, hasta la parte inferior de tus pies. Mientras comienzas a prestar atención a tus pies, a la sensación de tus pies, atiende a la conexión que mantienes hacia abajo. Imagina por un momento que fuésemos árboles. Tendríamos raíces que se dirigen hacia abajo. Como seres humanos que somos, físicamente no tenemos raíces, pero sí podemos sentir una conexión descendente. Atiende a tus pies y a esa conexión descendente. Imagínate que esa conexión sigue un camino hasta alcanzar el centro de la tierra. Siente esa conexión. Atender hacia arriba Y ahora, lentamente, dirige tu atención hacia arriba, ascendiendo por las piernas y la columna vertebral hasta la cabeza, hasta la parte superior de tu cabeza. Presta atención a la parte superior de tu cabeza, y a la conexión que se extiende hacia arriba. A medida que atiendes a esa conexión, nota como la esfera, el globo de tu cabeza, es un pequeño microcosmos que forma parte del macrocosmos que nos rodea. Presta atención a esa conexión. Mantente en la conexión arriba, en lo más alto. Atender a la conexión Micro-Macro Y ahora, lentamente, desplaza tu atención hacia abajo, a la esfera central de tu cuerpo, al corazón. No sólo a tu corazón físico, sino a todo su campo energético, a toda la esfera central de tu cuerpo. Percibe como es esta parte de nuestro cuerpo, de nuestro ser, la que nos permite conectar horizontalmente con todos los seres que nos están rodeando. 1. Útil para ser leída en voz alta a otra persona o grupo, o para ser utilizada como práctica personal. https://www.presencing.com/permissions
Acompaña a tu corazón y mantente presente en las conexiones que están emanando de él. Atender a un ser querido Ahora, a medida que exploramos ese espacio de conexión, imagina a una persona a la que amas realmente y percibe como el hecho de enfocar tu atención en esa persona está abriendo tu corazón. Te está permitiendo conectar con un nivel de energía diferente, conectar con la gratitud profunda y el amor. Atender al Cuerpo Global Y ahora extiende la cualidad de esa conexión al grupo o comunidad a la que perteneces, para enlazaros a un todo más grande que comparte el camino común que supone relacionarse más profundamente con las fuentes de quien somos realmente. Extiende tu corazón, y la cualidad de tu corazón, a todo tu grupo o comunidad. Ahora amplía incluso aún más la cualidad de tu corazón, a todos nosotros, a los miles de millones de seres humanos de este planeta. Trata de envolver en esa cualidad a toda la Comunidad, al todo, a la totalidad del campo social: A todos nuestros amigos, gente que conocemos, gente que no conocemos e incluso a las personas con las que tenemos problemas, desacuerdos, o con las que estamos en conflicto. Trata de crear un espacio en tu corazón que sea lo suficientemente amplio y profundo para todas nosotras. Atender al Momento Presente Y ahora, lentamente, déjalo ir. Vuelve al aquí y al ahora. Relájate por un instante. Abre tus ojos y continúa tu día desde este lugar de fuerza y conexión.
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