Práctica Mindfulness1 En primer lugar, toma asiento y ponte cómoda. Siéntate erguida, poniéndo los pies justo enfrente de ti. Toma una respiración profunda y relájate. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, como prefieras. Atender hacia abajo Dirige tu atención lentamente hacia abajo, descendiendo por tus piernas hasta los pies, hasta la parte inferior de tus pies. Mientras comienzas a prestar atención a tus pies, a la sensación de tus pies, atiende a la conexión que mantienes hacia abajo. Imagina por un momento que fuésemos árboles. Tendríamos raíces que se dirigen hacia abajo. Como seres humanos que somos, físicamente no tenemos raíces, pero sí podemos sentir una conexión descendente. Atiende a tus pies y a esa conexión descendente. Imagínate que esa conexión sigue un camino hasta alcanzar el centro de la tierra. Siente esa conexión. Atender hacia arriba Y ahora, lentamente, dirige tu atención hacia arriba, ascendiendo por las piernas y la columna vertebral hasta la cabeza, hasta la parte superior de tu cabeza. Presta atención a la parte superior de tu cabeza, y a la conexión que se extiende hacia arriba. A medida que atiendes a esa conexión, nota como la esfera, el globo de tu cabeza, es un pequeño microcosmos que forma parte del macrocosmos que nos rodea. Presta atención a esa conexión. Mantente en la conexión arriba, en lo más alto. Atender a la conexión Micro-Macro Y ahora, lentamente, desplaza tu atención hacia abajo, a la esfera central de tu cuerpo, al corazón. No sólo a tu corazón físico, sino a todo su campo energético, a toda la esfera central de tu cuerpo. Percibe como es esta parte de nuestro cuerpo, de nuestro ser, la que nos permite conectar horizontalmente con todos los seres que nos están rodeando. 1. Útil para ser leída en voz alta a otra persona o grupo, o para ser utilizada como práctica personal. https://www.presencing.com/permissions
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.