Diario Guiado - U 17 PASOS PARA ENTRAR EN EL CAMPO DEL FUTURO VISIÓN DE CONJUNTO El Diario guiado conduce a las participantes a través de un proceso auto-reflexivo siguiendo las diferentes fases de la U. Esta práctica permite acceder a niveles más profundos de autoconocimiento, y conectar este conocimiento con acciones concretas.
PROPÓSITO El Diario guiado conduce a las participantes a través de un proceso de auto-reflexión que se mueve a través del proceso U. Este proceso permite a las participantes entrar en un nivel de reflexión más profundo que en un proceso de Diario no guiado, e identificar pasos concretos de cara a la acción.
Las prácticas de Diario pueden usarse en todas las fases del proceso U, especialmente durante los pasos sensing y presencing.
Principios •
El Diario es un proceso personal. Nunca le pidas a las participantes compartir sus notas en público.
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Después de realizar la práctica, puedes proponer reflexionar sobre la experiencia de escribir el Diario. De nuevo: Remarca a las participantes que son libres de decidir qué es lo que quieren compartir.
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Escribir el Diario significa pensar a través de la escritura, no pensar y después escribir https://www.presencing.com/permissions
la reflexión. Antes de comenzar la práctica debes hacer hincapié en que las participantes deben dejar que su manos comience a escribir y ver qué emerge.
Usos y resultados •
Acceder a niveles de auto-conocimiento y relfexión más profundos.
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Aprender a utilizar el Diario como herramienta de reflexión.
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Conectar la auto-reflexión con pasos concretos de cara a la acción.
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Se usa con: Prácticas de consciencia o de materialización.
Preparación Personas y lugar •
Puede ser utilizado en grupos de cualquier tamaño. El ejercicio sigue la fase de cosensing, lo que implica que las participantes ya se han desplazado a través del lado izquierdo del Proceso - U.
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Es importante que el espacio en el que se realice sea tranquilo, sin ruídos ni distracciones ambientales que interrumpan a las participantes.
Duración •
Son necesarios un mínimo de 45 minutos. Dependiendo del contexto puede prolongarse de 60 a 90 minutos.
Materiales •
Usa el cuestionario de muestra, pero siéntete libre de desviarte cuando lo consideres necesario.
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Papel y lápiz para cada participante.
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PROCESO Secuencia 1. Preparación: Habilita un espacio tranquilo que permita a cada participante entrar en un proceso de auto-reflexión sin distracciones. 2. Lee las preguntas una tras otra; invita a las participantes a escribir guiándose por las respectivas cuestiones. Pasa a la siguiente cuándo sientas que la mayor parte del grupo está preparada. No les concedas demasiado tiempo. Es importante entrar en un flujo y no pensar demasiado.
PRÁCTICA DIARIO. 17 PASOS PARA ENTRAR EN EL CAMPO DEL FUTURO 1. En los últimos días y semanas, que has notado sobre tu "ser emergente"?. 2. ¿Qué personas han sido tus "Ángeles de la Guarda" (aliadas) en tu trayectoria vital hasta ahora?. 3. Grieta: ¿En qué aspectos de tu vida, de tu trabajo, de tu grupo, sientes el futuro en este momento?. 4. Frustración: ¿Qué te frustra más en tu vida personal, en tu trabajo, en tu grupo?. 5. Felicidad: ¿Cuáles son las más importantes fuentes de energía y felicidad en tu vida, en tu trabajo, en tu grupo?. 6. Helicóptero: Contémplate desde arriba (como desde un helicóptero). ¿Qué estás haciendo?, ¿Qué estás intentando hacer en esta etapa de tu trayectoria personal y profesional?. 7. Helicóptero II: Observa ahora desde arriba tu trayectoria en grupo: ¿Qué estás intentando hacer colectivamente en el momento actual de tu viaje grupal?. 8. Pregunta: Atendiendo a lo anterior. ¿Qué preguntas necesitas hacerte a ti misma?. 9. Escucha a tu yo más joven, más niño, como si estuviese sentado a tu lado: Observa tu situación actual con los ojos de esa persona joven, en los comienzos de tu viaje: ¿Qué tiene que decirte?. 10. Huella: Imagina que puedes viajar hasta los últimos momentos da tu vida, cuando cruzas el umbral de la muerte.... y contemplando hacia atrás ta vida como un Todo. ¿Qué te gustaría ver en ese instante? ¿Qué huella desearías dejar sobre el planeta?.1 11. Desde ese punto de vista del futuro, que consejos te ha aportado a teu ser actual?. 12. Cristalizando Visión e intención: Ahora vuelve de nuevo al presente y cristaliza lo que deseas crear: tu visión e intención de cara a los próximos 3-5 años. ¿Qué visión e intención 1
Pasar a leer la Meditación en Movimiento. Al final de la cuestión 17 https://www.presencing.com/permissions
tienes para ti, para tu trabajo, para tu grupo?. ¿Cuáles son los elementos básicos esenciales del futuro que quieres crear en tu vida personal, profesional y social?. Describe o dibuja del modo más concreto posible las imágenes y elementos que se te ocurran. 13. Siente la conexión con este grupo. ¿Cuál es vuestra más alta posibilidad colectiva futura?. ¿Para qué podríamos ser un medio, un instrumento?. ¿Qué podemos crear colectivamente en los próximos 3-5 años?. 14. Dejar ir: ¿Qué tienes que dejar ir para convertir en realidad tu visión?. ¿Cuáles son los viejos temas que deben morir?. ¿Cuál es la piel vieja (comportamientos, presunciones, juicios, patrones...) de la que precisas desprenderte?. 15. Prototipo: Durante los próximos 3 meses, si realizaras el prototipo de un microcosmos del futuro en el que te veas como una persona nueva poniendo algo en práctica, ¿cómo sería ese modelo?. 16. Personas: ¿Quién puede ayudarte a convertir en realidad tus más altas posibilidades de futuro?. ¿Quienes pueden ser tus principales ayudantes y compañeras?. 17. Acción: Si vas a asumir el proyecto de llevar tu visión e intención a la realidad, ¿cuáles serían los primeros pasos prácticos que darías en los próximos 3 días?. Meditación en Movimiento INDICACIONES tras la CUESTIÓN 10 - Al concluir la cuestión 10, invitamos a dejar a un lado el diario. - Pedimos a las participantes que dejen espacio libre delante de si. Después de una breve práctica de Atención Plena les pediremos que se levanten y se muevan varios pasos hacia adelante.
✔ Meditación de Atención Plena (Mindfulness Practice). Adaptación en formato breve: Ponte cómoda. Siéntate erguida, poniendo los pies justo enfrente de ti. Toma una respiración profunda y relájate. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, como prefieras.
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Atención hacia abajo. Dirige tu atención lentamente hacia abajo, descendiendo por tus piernas hasta los pies, hasta la parte inferior de tus pies. Mientras comienzas a prestar atención a tus pies, a la sensación de tus pies, atiende a la conexión que mantienes hacia abajo.
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Atención al corazón: Y ahora, lentamente, desplaza tu atención hacia abajo, a la esfera central de tu cuerpo, al corazón. No sólo a tu corazón físico, sino a todo su campo energético, a toda la esfera central de tu cuerpo. Percibe como es esta parte de nuestro https://www.presencing.com/permissions
cuerpo, de nuestro ser, la que nos permite conectar horizontalmente con todos los seres que nos están rodeando. Acompaña a tu corazón y mantente presente en las conexiones que están emanando de él. •
Atención hacia arriba: Y ahora, lentamente, dirige tu atención hacia arriba, hasta la parte superior de tu cabeza. Presta atención a la parte superior de tu cabeza, y a la conexión que se extiende hacia arriba. A medida que atiendes a esa conexión, nota como la esfera, el globo de tu cabeza, es un pequeño microcosmos que forma parte del macrocosmos que nos rodea.
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Atención al momento presente: Y ahora, lentamente, déjalo ir. Vuelve al aquí y al ahora. Relájate por un instante. Abre tus ojos y continúa tu día desde este lugar de fuerza y conexión.
✔ Fin de la Meditación sentada. Guiamos la Meditación caminando:
- Con los ojos cerrados, imagina que estás enfrente de una puerta. Está cerrada y no puedes ver lo que hay al otro lado. De este lado está la realidad actual; del otro lado, no podemos ver. Ahí están las semillas del mejor futuro posible, personal, profesional, colectivamente. Mantén los ojos cerrados y cuando cuente hasta 3 voy a invitarte a que te levantes y abras esa puerta, y a que te mantengas ahí. - 1..., 2..., ...3: Ahora abre la puerta y observa, observa el otro lado. Mantente en el umbral. Permite que se abra el paisaje. No lo toques. Si lo deseas, añade luz, color y contraste. - En este instante, a la cuenta de 3, voy a invitarte a que te levantes y cruces lentamente el umbral, dando 2 pequeños pasos hacia adelante. - 1, 2, 3. Levántate y cruza la puerta. Presta atención a todo a tu alrededor. Observa como te sientes. Delante de ti quizás puedes ver el campo del futuro. Quizás revele alguna experiencia y algún aspecto significativo para ti. Pero para nosotras es un estado de transición. - Un pouco más adelante existe un segundo campo del futuro, un templo interior. Si quieres, puedes avanzar hacia él, avanzando otros dos pasos... Ahora... De nuevo "observa" todo a tu alrededor. - Si este segundo campo del futuro es el más significativo para ti, mantente donde estás; Si te encuentras mejor en el anterior campo del futuro, puedes retornar dando ahora dos pasos hacia atrás. https://www.presencing.com/permissions
- En este momento cada una de nosotras está en su más significativo campo del futuro. De nuevo, con tu ojo interior percibe todo lo que te rodea. - Mirando a tu alrededor con tu ojo interior, contemplando el campo, pregúntate: ¿En qué parte del campo del futuro en el que me encuentro, está mi lugar auténtico, real?. Identifica la dirección. Dirígete hacia ahí, dando 2 pasos en esa dirección. Puedes caminar hacia tu auténtico lugar futuro... Ahora. - De nuevo percibe todo lo que te envuelve. Percibe tu conexión hacia abajo, con la tierra, arriba y horizontalmente, con todo lo que te rodea. Percibe qué notas diferente. ¿Quién eres en tu lugar auténtico?. ¿Quién es tu auténtico ser?. Siente esa conexión. - Y ahora, lentamente gira hacia la silla en la que has estado sentada hace unos momentos. En un instante, abre los ojos y contempla esa silla vacía. - Imagina a la persona que estuvo sentada ahí hace unos minutos. Es alguien diferente a ti. La conoces bien. Es la otra parte de tu Ser, que está al otro lado del umbral. Empatiza con ella. Sabes que la persoa de la silla tiene buenas intenciones y también sabes que está esforzándose por dar los siguientes pasos, intentando saber como continuar avanzando. Empatiza con ella... - Si pudieras aportarle uno o dos consejos desde donde estás ahora. ¿Cuáles serían?. Empatiza. Cierra de nuevo los ojos. Siente el primer consejo naciendo en tu corazón, hablando ahora a través de tu voz interior. Cuando escuches el primer consejo, expresa el segundo, con tu voz interior. - Y ahora, si ya no tienes ningún consejo más, abre tus ojos. Realiza una respiración profunda. Retorna a la silla. - Puedes coger el diario y tomar nota de la siguiente cuestión (11) que te voy a plantear.
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Carta del Yo al yo Self to self letter Nota: Esta carta auto-reflexiva está indicada para que las persoas que participaron en el Diario guiado U puedan retrotraerse a ese momento, reconectar con lo experimentado y comprometerse a dar un primer paso en sus acciones. Tómate un momento y contempla las siguientes preguntas. Que está queriendo nacer: ¿En ti misma? ¿En tus relaciones? ¿En tu grupo? Re-visita lo que experimentaste durante la práctica U: 17 pasos para entrar en el Campo del Futuro. ¿Qué consejos te diste a ti misma? ¿Qué huella que quieres dejar en el planeta? ¿Qué pasos prácticos podrías dar en esa dirección, que te ayuden a aprender haciendo? ¿Quienes son tus principales aliadas, ayudantes, compañeras? ¿Qué podrías hacer cada día para re-alinear tu atención con la intención más profunda que está sosteniendo tu viaxe poe el futuro que emerge? Ahora, escribe una auto-carta (do tu Ser/Yo emergente para tu actual ser/yo) que recoja la esencia de tus respuestas a estas preguntas. ¿Con qué pequeño paso siguiente quieres comprometerte ahora mismo? Si lo consideras, comparte la carta con la/s persona/s que desees.
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