PIRMOS 3 DIENOS
REKOMENDACIJOS Pirmas 3-is cukraus detoksikacijos dienas: - nevartokite jokio pridėtinio cukraus - nevalgykite vaisių - nevalgykite krakmolingų daržovių, tokių kaip kukurūzai, žirneliai, saldžiosios bulvės, - laikinai atsisakome pieno produktų, grūdų ir nevartoti alkoholio. Ką valgome: baltymus daržoves ir sveikuosius riebalus ***Pavyzdžiui, pusryčiams galima rinktis mėgstamu būdu paruoštus tris kiaušinius. Per pietus valgyti paukštienos, žuvies ar tofu su žaliomis salotomis. O vakarienei rinktis didesnę pietums valgyto maisto porciją, tačiau žalias salotas galite pakeisti garintais brokoliais, lapiniais kopūstais ar špinatais. Užkandžiams rinkitės riešutus ar supjaustytą papriką su humusu. Geriame vandenį, nesaldintą arbatą ir juodą kavą.
NUO 4-OS DIENOS
REKOMENDACIJOS
Nuo 4-os dienos po truputį galime leisti sau daugiau. Galite vartoti daugiau cukraus turinčių daržovių, pavyzdžiui, morkų ar žirnelių. Kasdien galima suvalgyti obuolį ir suvartoti vieną pieno produktą. Būtinai reikia vartoti riebių ir nesaldintų pieno produktų, nes riebalai, ląsteliena ir baltymai lėtina cukraus įsisavinimą, todėl jeigu šiuo metu vartosite nugriebto pieno produktus, spartės cukraus įsisavinimas ir galite iškristi iš mūsų susitarimų.
2-OJI SAVAITĖ
REKOMENDACIJOS Antrąją savaitę jau galima pridėti porciją daug antioksidantų turinčių uogų bei papildomą pieno produktų porciją. Taip pat galite vartoti ir krakmolingų daržovių.
3-IOJI SAVAITĖ
REKOMENDACIJOS Trečiąją savaitę galite valgyti grūdų, pavyzdžiui, rugių, bolivinių balandų ir avižų, bei kiek daugiau vartoti vaisių, įskaitant net vynuoges ir mandarinus. Galima net kasdien pasimėgauti maždaug 30 gramų juodojo šokolado. Tad trečioji savaitė turėtų būti visai išgyvenama, ar ne?
REKOMENDACIJOS
4-OJI SAVAITĖ
Ketvirtąją savaitę jau valgome duoną ir ryžius. Šiuo metu jau atsiveria kasdienis gyvenimas, be griežtos kontrolės ar plano, bet palaikant mintį, jog vengiame pridėtinio cukraus. Žinoma, jei dalyvausite šventėje, nieko baisaus jei paragausite nedidelio gabalėlio torto ar porcijos ledų. Kadangi stipraus potraukio jau nebėra, kartą ar du suvalgę ledų, negrįšite į pradžią. Kasdienybėje mėgaukitės natūraliai saldžiais vaisiais, uogomis ar daržovėmis, pasigaminkite naminių sveikesnių saldėsių be pridėtinio cukraus:energetinių rutuliukų, naminių ledų, batonėlių.
REKOMENDACIJOS
KO VENGTI
Stenkitės skaityti etiketes. Produktai, kurių reikėtų vengti: - Perdirbtos mėsos produktai - Greitas maistas - Sausi pusryčiai - Gazuoti gėrimai - Alkoholis, nealkoholiniai gėrimai (kaip nealkoholinis alus ir kt.) - Padažai, pomidorų padažas, majonezas, salotų padažai - Kinietiškas maistas - Jogurtai su priedais, sūreliai - Pirktinės vaisių sultys - Na ir aišku cukrus ir saldumynai su pridėtiniu cukrumi