Vakarienės receptai

Page 1

VAKARIENĖS

RECEPTAI

Sveikos, subalansuotos mitybos receptai, kurie tinka ir metantiems svorį


Ar seki Žaliosios dėžutės tinklaraštį? Kas savaitę čia dalinuosi naudingais straipsniais aktualiomis temomis. Pažadu, sužinosi daug naudingų dalykų! SKAITYTI


Labas! šį kartą dalinuosi vakarienės receptais. Juk vakaras, tas metas kai dažniausiai persivalgome. Ypač per dieną skubant ir lekiant, kai nepavalgome sočių pietų ar net praleidžiame valgymą. Tačiau net ir peralkus svarbu nevalgyti visko iš eilės. Geriau palaukti 15 - 20 minučių, kurios skiriamos maisto gaminimui. Tuomet pavalgyti sveiką, sočią, skanią ir lengvai virškinamą vakarienę. Na, o tuo pačiu kviečiu paskaityti mano straipsnį apie tai, kaip numesti svorio nuo pilvo ir šlaunų. Rasi ne tik patarimus, bet ir efektyvių pratimų video!

Su šilčiausiais linkėjimais, Agnė (Žaliosios dėžutės įkūrėja)


Vakarienė

Troškinys su kalakutiena

Ingredientai 250 g maltos kalakutienos 200 g konservuotų smulkintų pomidorų savo sultyse 200 g koservuotų pupelių 100 ml vandens 1/4 cukinijos 1/2 svogūno 1/2 morkos 1/2 saldžiosios paprikos 1 skiltelės česnako 1 arb. š. saldžiosios paprikos miltelių 1 arb. š. aitriosios paprikos miltelių druskos ir pipirų pagal skonį nerafinuoto aliejaus ar lydyto sviesto kepimui

Gaminimas Susmulkinkite svogūną, nedideliais kubeliais supjaustykite papriką ir cukiniją, sukapokite česnaką, plonais griežinėliais supjaustykite morką. Viską sudėkite į puodą su įkaitintu aliejumi. Apkepkite 5 minutes. Tuomet sudėkite faršą ir viską maišant pakepinkite dar 5 - 6 minutes. Pomidorus supilkite į puodą, supilkite sultinį, įberkite aitriosios paprikų miltelių, pipirus, druską ir viską gerai išmaišykite. Ant vidutinės ugnies viską troškinkite 20 minučių. Baigiant, į troškinį suberkite pupeles ir gerai išmaišykite. Patroškinkite dar 10 minučių ant silpnos ugnies. Palikite pastovėti 5 minutes.

Skanaus!


Vakarienė

Žiedinių kopūsto salotos su kiaušiniais

Ingredientai 1/2 žiedinio kopūsto 2 virtų kiaušinių 1 trumpavaisio agurko keleto svogūno laiškų 2 valg. š. graikiško jogurto 1/ 2arb. š. garstyčių druskos ir pipirų pagal skonį

Gaminimas Žiedinį kopūstą susmulkinkite žiedynais. Nedidelėmis riekelėmis supjaustykite agurką, susmulkinkite kiaušinį, svogūno laiškus. Viską sumaišykite dubenyje, paskaninkite druska, pipirais, garstyčiomis ir jogurtu.

Skanaus!


Vakarienė

Morkų blyneliai

Ingredientai 100 g tarkuotų morkų 100 g riebesnės varškės 70 g mocarelos sūrio 2 kiaušinių 3 valg. š. avinžirnių miltų šlakelio aliejaus 1 skiltelės smulkinto česnako 1/2 arb. š. kepimo miltelių druskos pagal skonį

Gaminimas Dubenyje sumaišykite tarkuotas morkas, varškę ir sūrį. Įmuškite kiaušinius, sudėkite česnaką, druską ir viską gerai išmaišykite. Tuomet suberkite miltus, įdėkite kepimo miltelių, ir pagardinkite druska. Viską gerai išmaišykite. Kepkite įkaitintoje keptuvėje su aliejumi. Patiekite su graikišku jogurtu ar sveiku, naminiu padažu.

Skanaus!


Vakarienė

Chia ir uogų pudingas

Ingredientai 6 valg. š. natūralaus (1 sluoksnis) 2 valg. š. chia sėklų (1 sluoksnis) 1 stiklinės mėgstamų uogų 40 ml vandens 1 valg. š. chia sėklų 2 datulių be kauliukų

Gaminimas Sumaišykite jogurtą su chia sėklomis ir palikite brinkti 30 minučių šaldytuve. Uogas dėkite į maisto trintuvą kartu su vandeniu ir datulėmis. Sutrinkite iki vientisos masės. Į uogų tyrę sudėkite chia sėklas ir palikite brinkti 30 minučių šaldytuve. Kai išbrinks chia sėklos, stiklinėje sluoksniuokite mases. Galite padėti dar bent valandai į šaldytuvą.

Skanaus!


Vakarienė

Lašišos ir kiaušinių salotos

Ingredientai 100 g sūdytos lašišos 1 virto kiaušinio 1/2 sunokusio avokado 1 trumpavaisio agurko druskos ir pipirų pagal skonį šlakelių sezamų sėklų aliejaus

Gaminimas Supjaustykite nedidelėmis riekelėmis agurką ir avokadą. Susmulkinkite kiaušinį. Viską sudėkite į dubenį. Sudėkite lašišą, paskaninkite trupučiu druskos ir pipirais. Išmaišykite. Pašlakstykite sezamų sėklų aliejumi.

Skanaus!


lektinė Knygelėje esantis turinys yra inte Turinys UAB "Žalioji dėžutė" nuosavybė. ui. Už skirtas tik asmeniniam naudojim kopijavimą informacijos ir platinimą LIKOS baudžiama pagal LIETUVOS RESPUB TEISIŲ AUTORIŲ TEISIŲ IR GRETUTINIŲ ĮSTATYMĄ


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.