Zdrave vijesti br46 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATNI PRIMJERAK ● BROJ 46

LISTOPAD 2013. ● GODINA IV.

JETRA

Neumorna žlijezda BEZ LIJEKOVA

Disanjem protiv tegoba KAŠALJ

Što znači i kako ga liječiti PREVENCIJA OSTEOPOROZE

Čvrste kosti siguran oslonac za tijelo

Roditelji i djeca PRILAGODBA NA VRTIĆ

ZNANOST

Pretilost uzrokovana sastavom bakterija u tijelu

sadržaj 16 Bez lijekova

Disanjem ublažite tegobe 18 Simptomi

Kašalj, što znači i kako ga liječiti 20 Prevencija

ABC imuniteta 22 Izbjeći smetnje

Jetra, neumorna žlijezda 25 Dermatologija

Punjači s hijaluronskom kiselinom ili botoks? 26 Znanost

Pretilost uzrokovana sastavom bakterija u tijelu 28 Savjeti za roditelje

Povišena temperatura razlog za zabrinutost? 30 Riječ stručnjaka

Prilagodba na vrtić 36 Tajne izgleda

Odmoran pogled prepun sjaja 4 Aktualno

Listopad, ružičasti mjesec prevencije 8 Osteoporoza

Čvrste kosti siguran oslonac tijela

Ozljede sustava za kretanje, spriječiti i liječiti 13 Tegobe i rješenja

Bol u stopalu i peti 15 Savjeti

Zdravi zglobovi

zdrave vijesti IZDAVAČ: Intermedia komunikacije d.o.o.,, Amruševa 15, Zagreb, tel. 01 4812 848; fax: 01 4812 849; imk@imk.hr; zdrave.vijesti@imk.hr; DIREKTOR: Krešimir Buljan; GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković, mirna.ljubkovic@imk.hr; LEKTURA: Ksenija Ćosović; MARKETING: Kristina Vujičić, tel. 099 7040 915, kristina.vujicic@imk.hr; FOTOGRAFIJA: shutterstock; TISAK: GZH d.o.o

38 Dobar izgled

11 Fizikalna medicina

Ruke na testu 41 Za stolom

Doručak, kriška kruha i… 44 Tegobe i rješenja

Intolerancija na hranu 46 Zdrava hrana

Ukusni plodovi jeseni

I još… 6 ZV promo • 12 ZV aktualno • 24 ZV info • 28 Djeca • 32 Ljepota • 40 Prehrana • 42 vitamini.hr • 50 Humor Oglasi u ovom broju su na stranicama: 22, 6, 6 7, 7 13, 13 15 15, 19 19, 21 21, 23 23, 29 29, 33, 33 34, 34 35, 35 47, 47 51, 51 52 Zdrave vijesti

aktualno

LISTOPAD RUŽIČASTI Nizom aktivnosti udruga „SVE za NJU!“ uspjela je u listopadu skrenuti pozornost na najvažnije ciljeve svog postojanja - prevenciju raka dojke i pomoć oboljelima od raka dojke, dok je ovogodišnja kampanja bila posebno usmjerena na žene mlađe od 50 godina koje nisu obuhvaćene Nacionalnim programom prevencije

istopad je u cijelom svijetu posvećen prevenciji raka dojke. U Hrvatskoj, sudeći prema aktivnostima Udruge „SVE za NJU!“, pomoći koju pruža oboljelim ženama i njihovim obiteljima te prema aktivnostima koje su usmjerene na pravovremeno dijagnosticiranje ove teške bolesti, kao da je svaki mjesec tijekom godine listopad. Udruga „SVE za NJU!“ osnovana je 2008. godine, od kada kontinuirano pruža psihološku pomoć ženama oboljelim od raka i njihovim obiteljima, ženama sa suspektnim nalazom pomaže da u samo jednom danu dođu do konačne, pouzdane dijagnoze, podupire Nacionalni program prevencije, poduzima doslovce sve kako bi se boljom edukacijom povećala svijest o važnosti prevencije i redovitih liječničkih pregleda. - Ljubav, podrška i briga koju dajemo i dobivamo od prijatelja nezamjenjiva je i u području brige za vlastito zdravlje. Cilj ovogodišnje kampanje „SVE za NJU, najbolju prijateljicu“ je potaknuti žene da budu podrška svojim prijateljicama i da zajednički krenu na pregled, s naglaskom na žene mlađe od 50 godina koje nisu obuhvaćene Nacionalnim programom prevencije. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ) u 2011. od raka dojke oboljelo je 2126, a umrlo je 894 osoba. Podatak za 2012. još je alarmantniji jer je umrlo 1033 osoba, od toga 1018 žena i 15 muškaraca. Rak dojke i dalje drži neslavno prvo mjesto po broju oboljelih i umrlih žena. Želimo to promijeniti! - rekla je predsjednica Udruge „SVE za NJU!“ Almenka Balenović objašnjavajući važnost ovogodišnje kampanje. Dva zagrebačka tramvaja nosila su tijekom listopada promotivne plakate udruge „SVE za NJU!“. Prigodom prve vožnje tramvaja gradonačelnik Milan Bandić je rekao: - Ako smo ovom akcijom spasili samo jedan život, onda smo napravili

puno. Brojke o smrtnosti su prevelike i ne smijemo zanemariti važnost redovite brige o zdravlju. Do kraja godine u svim prodavaonicama Irisa, Douglasa i Müllera u Hrvatskoj dva proizvoda tvrtki Estée Lauder i Clinique nose oznaku ružičaste vrpce, 50 posto od prodaje tih proizvoda donirat će se za rad Centra za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka Udruge „SVE za NJU!“. Time se i Hrvatska, zahvaljujući suradnji Udruge i tvrtke Orvas Plus, pridružila kampanji Breast Cancer Awareness (BCA) osmišljenu u Estée Lauder Companies (ELC). - Ovo je najmanje što svi mi možemo učiniti za podizanju svijesti o važnosti borbe protiv raka dojke. Do danas je kampanjom Breast Cancer Awareness diljem svijeta skupljeno više od 48 milijuna dolara za istraživanje, edukaciju i medicinske usluge. Ponosni smo što u Hrvatskoj nastavljamo uspješnu suradnju s udrugom „SVE za NJU!“ već četvrtu godinu zaredom, a cilj nam je do kraja godine prikupiti 50 000 kuna za pomaganje rada udruge” - istaknula je Lena Pleština, division manager u Orvas plus d.o.o., distributeru proizvoda Estée Lauder.

MJESEC Središnje događanje kampanje održano je 5. listopada na zagrebačkom Cvjetnom trgu. Odaziv na to „ružičasto“ događanje bio je doista impresivan. Veliki broj posjetitelja iskoristio je priliku dobiti informacije „iz prve ruke“, a osim velikog broja građana pozivu su se odazvale brojne ličnosti iz javnog života.

18. listopada u zagrebačkom trgovačkom centru Point održana je humanitarna modna revija. Na reviji je svoju kolekciju predstavio dizajner Matthew Williamson za LINDEX, čija je linija uključena u kampanju pomaganja ženama oboljelima od raka, deset posto od prodaje donirat će se Udruzi „SVE za NJU!“. Kolekciju su nosile manekenke Ivana Ergić, Aleksandra Grdić, Andreja Katkić, Hannan Redžepagić i Sonja Rendulić.

Ministar zdravlja Rajko Ostojić tom je prilikom izjavio: - Ne treba ih se plašiti, ultrazvuk dojke i mamograﬁja spašavaju život. Gradonačelnik Grada Zagreba Milan Bandić istaknuo je važnost rada Centra za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka i napore koje ulaže udruga „SVE za NJU!“: - Ovo su hvalevrijedni potezi i nastojanja u osvješćivanju svih žena, ali i muškaraca o raku dojke. Isto tako važni su pomoć i podrška koju oboljelima daje Centar, a tome svjedoči i velik broj korisnika koji već treću godinu zaredom tamo odlaze po lijepu riječ“ - istaknuo je. Program na Cvjetnom vodila je Antonija Blaće, a pozivu su se odazvali i hokejaši Medveščaka.

Ovomjesečne aktivnosti Udruge završit će premijerom dokumentarnog filma „Vidimo se za godinu dana“ u sklopu Zagreb Film Festivala, 20. listopada, i televizijskom premijerom filma na HRT-u, uz posebnu emisiju Roberta Zubera o raku dojke. ■ 12. listopada snimljena je na zagrebačkom Kaptolu milenijska fotografija u organizaciji Saveza udruga protiv raka. Na snimanju su sudjelovale udruge iz cijele Hrvatske.

Cjelovite informacije o Udruzi SVE za NJU i centrima za psihološku pomoć mogu se naći na www.svezanju.hr Svi programi besplatni su za oboljele žene i članove njihovih obitelji. U Centru u Zagrebu osiguran je smještaj oboljelim ženama iz udaljenih mjesta Hrvatske za vrijeme višednevne dijagnostike ili terapije E-mail: info@svezanju.hr Telefon: 01 6418 765 Faks: 01 6418 760 Adresa u Zagrebu: Kneza Mislava 10 Adresa u Osijeku: Šetalište F. K. Šepera 8b Zdrave vijesti 5

ZV promo

Krajačićeva mast Pomoć i lijek, u primjeni od 1900. godine, dokazao je ljekovito djelovanje na brojne tegobe i bolesti

rajačićeva mast jedini je ljekoviti pripravak u Hrvatskoj koji su koristile generacije Zagrepčana, a koji je nastao po drevnoj indijanskoj recepturi. Za razliku od klasičnih lijekova koji djeluju brže, ali često stvaraju neravnotežu u organizmu i pritom izazivaju neželjene nuspojave, Krajačićeva mast djeluje neinvazivno, cjelovito, polako, obnavljajući organizam i vraćajući ga u stanje ravnoteže. Riječ je o prirodnom ljekovitom preparatu, sukusu životnih iskustava stečenih boravkom u prirodi i njezinim promatranjem. To se znanje s vremenom sačuvalo od zaborava, unaprijedilo i prenijelo novim naraštajima. Krajačićeva mast sadrži: biljnu mast, kadulju, kičicu, lan, majčinu dušicu, maslo, metvicu, orah, pelin, plućnjak, preslicu, propolis, smolu, stolisnik, timijan i trputac. Primjenjuje se na dvostruki način: uzima se oralno ili nanošenjem na kožu. Unosi li se u organizam u preporučenoj dozi (jedna čajna žličica), pospješuje iskašljavanje, izbacivanje sluzi, olakšava disanje, jača imunitet i ublažava teškoće dišnih puteva kod groznice, upale grla, usne šupljine, desni, sinusa, bronhitisa, plućnih bolesti, gripe, viroze te probavnih smetnji. Pri vanjskoj primjeni, nanosi se mazanjem i kao oblog na otvorene rane, opekline, otekline, podljeve, kod nečistog tena te zbog tegoba s hemoroidima i venama. Kao potpuno

Zdrave vijesti

d preparat, čisti, č hrani, h b l prirodni obnavlja, vraća elastičnost i pomlađuje kožu.

Kako je nastala Tvorac Krajačićeve masti Ladislav Krajačić rođen je 1882. godine u Zaboku, u obitelji s tradicijom sakupljanja i pripravljanja ljekovitih biljnih preparata. Odmalena je gledao kako se koriste biljke, od njihova prepoznavanja i pronalaženja u prirodi, preko sakupljanja i čuvanja, do spravljanja u složene pripravke. Godine 1907. Krajačić je otišao u

Am meriku U Chicagu, Chicagu igrom slučaja, slučaja upoznao Ameriku. je tradicionalne indijanske metode liječenja d i drevne načine pripremanja ljekovitih pr pripravaka. Stečeno znanje iskoristio je za rec recepturu nekoliko biljnih preparata, među ko kojima su najpoznatiji Krajačićeva mast za va vanjsku te istoimena mast za unutarnju pr primjenu. Godine 1925. vratio se u Zagreb. Na Gornjem gradu, u kući na Griču broj 1, ot otvorio je ljekarnu. Ta stara, nekoć jugozapa padna obrambena kula Gradeca postala je dobro opremljena ljekarna u kojoj je započela proizvodnja i prodaja većih količina sve traženije Krajačićeve masti. Ondje je pripremao, skladištio i prodavao ljekovite pripravke. Krajačićeva mast postala je poznata i tražena širom zemlje. Sakupljači u šumama Gorskog kotara i Bosne ljekarnu su opskrbljivali potrebnim sastojcima. Nakon dugo vremena Krajačićeva mast ponovno je u ljekarnama. Pronađite i vi taj jedini ljekoviti pripravak u Hrvatskoj koji su koristile generacije Zagrepčana, a koji je nastao prema drevnom indijanskom znanju. ■

osteoporoza

ČVRSTE KOSTI siguran oslonac tijela Bolest s kojom se nakon 60. godine života suočava gotovo svaka druga žena, moguće je pravodobnom prevencijom spriječiti, a ako se pojavi i izliječiti, čak i unatoč genetskom naslijeđu

vakih trideset sekundi u Europi se dogodi prijelom kosti koji je posljedica osteoporoze, a taj rizik prijeti svakoj trećoj ženi i svakom sedmom muškarcu. Prema predviđanjima Svjetske zdravstvene organizacije broj prijeloma kuka zbog te bolesti porast

Zdrave vijesti

će do sredine 21. stoljeća na 6,3 milijuna godišnje. Osteoporoza, najčešća metabolička bolest kosti, danas je vodeći javno-zdravstveni problem, kako u svijetu, tako i u nas. Najčešće se javlja u žena, u postmenopauzi, dakle u starijoj populaciji čiji broj

značajno raste. Upravo stoga stručnjaci upozoravaju na ozbiljan porast broja oboljelih i na važnost prevencije kojom bi se takvo stanje moglo itekako promijeniti. Prema procjenama stručnjaka, u Hrvatskoj oko 400 000 žena ima osteopeniju (smanjenje koštane mase), a 250 000 boluje od osteoporoze.

Kosti se izgrađuju u mladosti Kosti, unutarnji potporanj našeg tijela, u neprestanom su procesu promjene i

Kosti na testu obnavljanja. O dinamičnosti tog procesa najbolje svjedoči podatak da u tijelu ne postoji kost starija od deset godina. Proces zamjene istrošenog koštanog tkiva novoizgrađenom kosti naziva se pregradnja kosti. U pregradnji kosti sudjeluju dva tipa stanica: • osteoblasti - stanice graditelji koje stvaraju koštano tkivo • osteoklasti - stanice koje razgrađuju koštano tkivo. Dok postoji ravnoteža u aktivnosti osteoblasta i osteoklasta, naše su kosti zdrave i čvrste, no kad se ta ravnoteža naruši, odnosno kad proces razgradnje kosti postane intenzivniji od procesa obnavljanja i stvaranja nove kosti, one postaju krhke i lomljive, porozne - govorimo o osteoporozi. Koštana masa izgrađuje se u mladosti, a njena količina u tijelu postaje maksimalna oko 30. godine života. Tada proces razgradnje kosti dostiže, a pod djelovanjem različitih čimbenika čak i premašuje, proces izgradnje i obnavljanja. Pod pojmom “čvrstoća” kosti podrazumijeva se izdržljivost na djelovanje sile, što je osnovna karakteristika zdrave i kvalitetne kosti. Da bi takva bila, kost mora imati određenu masu i gustoću te karakterističnu strukturu. Koštana masa je ukupna količina koštanog tkiva u skeletu, koje je građeno od minerala i proteina. O količini minerala u kosti ovisi gustoća koštane mase, no ona nije isključivi pokazatelj kvalitete kosti, ali se njome vrlo precizno može procijeniti rizik od prijeloma.

Provjera gustoće kostiju preporučuje se unutar godinu dana od početka menopauze, ali i ranije ako: ● u obitelji ima ili je bilo slučajeva osteoporoze ● sitne ste tjelesne građe i imate tanke kosti ● bolujete od nekih bolesti poput primjerice reumatoidnog artritisa, hormonskih poremećaja ● uzimate neke lijekove kao što su primjerice kortikosteroidi ● konzumirate alkohol, pušite, ne krećete se, pijete gazirana pića, svakodnevnom prehranom ne unosite dovoljno vitamina D, kalcija i fosfora. moguće je u nekim uvjetima ispraviti lijekovima, ali ostalim čimbenicima načinom prehrane i tjelesnom aktivnošću - moguće je ublažiti njihove negativne utjecaje. Koštana masa u dječaka je nakon završenog sazrijevanja organizma 25 posto veća u usporedbi s koštanom masom djevojčica. No važne su i proporcije kosti, primjerice kralježaka, te je rizik za prijelom kralješka 4 - 8 puta veći u žena nego u muškaraca. U odrasloj životnoj dobi moguće je održati kvalitetu i količinu koštane mase,

ako se zadovolje određeni uvjeti, gubici su minimalni. Da bi se to postiglo, važan je redovit unos preporučenih količina kalcija i vitamina D te umjerena, ali redovita tjelesna aktivnost. Ne dođe li tijekom života do bolesti ili stanja koja nalažu promjene unosa kalcija i vitamina D te uz redovitu tjelesnu aktivnost, zdravlje kostiju moguće je očuvati do menopauze i zrele životne dobi.

Utjecaj hormona Na proces pregradnje kosti veliki utjecaj imaju hormoni, prijenosnici informacija između pojedinih tipova specijaliziranih koštanih stanica. Za sintezu i metabolizam kosti odgovoran je prijenos signala između gena i pojedinih ciljnih struktura (hormona, stimulirajućih faktora, koštanih stanica i njihovih prethodnika). Parathormon (PTH), hormon paratireoidnih žlijezda, ključan je za regulaciju koncentracije kalcija u krvi, pa tako i za proces koštane pregradnje. Snizi li se razina kalcija, povećava se izlučivanje i aktivnost PTH-a, koji onda aktivira osteoklaste. Posljedica je resorpcija kosti i oslobađanje kalcija u cirkulaciju. Parathormon aktivira i vitamin D, a u određenim okolnostima može služiti kao lijek za izgradnju kosti. I hormon štitnjače kalcitonin također sudjeluje ➜

Zdrava kost

Osteoporoza

Na što (ne) možemo utjecati Manjak koštane mase može se javiti u bilo kojoj životnoj dobi, adolescenciji, ranoj ili zreloj odrasloj dobi kao posljedica neke bolesti, no najčešće se javlja u postmenopauzi i u starosti kao posljedica hormonskih ili nutritivnih promjena. Veličina koštane mase u mladosti naziva se vršnom, a što je ona veća, to je mogućnost razvoja osteoporoze i prijeloma kosti manja. Na vršnu koštanu masu djeluje više čimbenika: • naslijeđe • spol • hormoni • način prehrane i tjelesna aktivnost. Naslijeđe i spol čimbenici su na koje ne možemo utjecati, hormonske promjene

Mjerenje gustoće petne kosti U epidemiološkom istraživanju osteoporoze u rizičnoj populaciji u Hrvatskoj od 1999. do 2009. godine sudjelovalo je 19 338 ispitanika srednje životne dobi. Metodom UZV mjerenja mineralne gustoće petne kosti u 46,1 posto ispitanika potvrđena je osteopenija, a u 35,4 posto ispitanika osteoporoza. Iako je UZV denzitometrija slabije osjetljiva metoda, ona pomaže dobiti vrlo korisne epidemiološke pokazatelje o mineralnoj gustoći kosti te je vrlo korisna metoda probira bolesnika s osteoporozom. Zdrave vijesti

osteoporoza u regulaciji koštane pregradnje, kao i spolni hormoni estrogen i testosteron. Estrogeni imaju antiresorptivni učinak na koštano tkivo, djeluju izravno na koštane stanice. Oni podižu koncentraciju vitamina D, koče aktivnost osteoklasta, a štite osteoblaste. Testosteron na kost djeluje posredno, on se pomoću enzima aromataze pretvara u estrogen.

Znaci upozorenja Usporedno sa slabljenjem gustoće kosti, povećava se njena poroznost, ona postaje tanja i krhka, povećava se opasnost od prijeloma. Te promjene nažalost ne osjećamo, osteoporoza se razvija bez simptoma, a otkriva se najčešće tek nakon prvog prijeloma. No moguće je opaziti neke promjene koje upozoravaju na bolest: ● oštećenja kralježaka popraćena bolom u leđima ● smanjenje tjelesne visine zbog nalijeganja (urušavanja) kralježaka. Stoga, ako u jednom kralješku osjećate bol, upozorite na to svog liječnika, posebno ako vam bol ograničava pokretljivost, ublažava se u stanju mirovanja ili se pojača pri kretanju.

Kada i koje pretrage Uz redovite ginekološke preglede i Papatest te mamograﬁju svaka bi žena trebala provjeriti gustoću koštane mase denzitometrijom. Ta bezbolna i neinvazivna pretraga zlatni je standard u pravovremenom otkrivanju osteoporoze, što znači rano liječenje bolesti i sprečavanje teških posljedica. Rezultati pretraga pomoći će vašem liječniku da opazi prve promjene i preporuči vam promjene načina života pomoću kojih ćete bolest izbjeći ili usporiti njezin razvoj i bez primjene lijekova. Stručnjaci denzitometriju preporučuju svim ženama u postmenopauzi prije 65. godine života koje uz to imaju jedan ili više rizičnih čimbenika, svim ženama nakon 65. godine ili s dugotrajnom amenore-

ZAPAMTITE Proces propadanja koštane mase ubrzava se s ulaskom u menopauzu zbog značajnog smanjenja količine estrogena koji imaju zaštitno djelovanje na osteoblaste.

10 Zdrave vijesti

Oprez! Pušenje i pretjerano konzumiranje alkohola na prvom su mjestu štetnih navika koje narušavaju kvalitetu kosti. Nedovoljan unos kalcija i vitamina D tijekom života znatno pridonosi razvoju bolesti i pogoršava težinu primarne osteoporoze. Povećan rizik ranog razvoja i brzog napredovanja osteoporoze imaju žene koje se tijekom života ne hrane na odgovarajući način. Posebno je važno u drugom desetljeću života unositi dovoljno kalcija i vitamina D te izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola. Osim toga kortikosteroidi, prekomjerna primjena hormona štitnjače, antikonvulzivi, antikoagulansi i još neki lijekovi mogu potaknuti pojavu sekundarne osteoporoze.

Dovoljan unos kalcija i vitamina D, kao i redovita tjelesna aktivnost tijekom cijelog života, zlatna su pravila prevencije koja pomažu spriječiti i ublažiti propadanje kvalitete koštane mase

jom, ženama u menopauzi koje su imale češće prijelome kosti te svim muškarcima nakon 65. godine života ili sa sumnjom na osteoporozu. Osim u dijagnosticiranju bolesti denzitometrija se koristi i za kontrolu učinka liječenja. Uz denzitometriju primjenjuju se i druge neinvazivne tehnike mjerenja gustoće kostiju: ● UZV denzitometrija primjenjuje se ponajprije u epidemiološkim istraživanjima i probiru bolesnika u rizičnoj populaciji. Mjerenjem gustoće petne kosti ili podlaktice moguće je utvrditi osteopeniju, često prvi stadij osteoporoze. ● Rendgenska pretraga nesigurna je i neprecizna metoda, no zbog pristupačnosti upravo se na osnovi rendgenske pretrage često posumnja na osteoporozu. Rendgenska pretraga pomaže otkriti kompresivne prijelome kralježaka i drugih kostiju, ali ovom pretragom osteoporozu je moguće otkriti tek kad je gubitak koštane mase veći od 30 - 40 posto. ● Laboratorijske pretrage korisna su pomoć u dijagnosticiranju osteoporoze. Određivanjem razine kalcija i fosfora te speciﬁčnih biljega koštane pregradnje u krvi i urinu moguće je procijeniti stupanj koštane pregradnje i pratiti učinak liječenja. Analiza koštane pregradnje prilično je skupa metoda, no vrlo je korisna jer omogućuje procjenu učinka liječenja već nakon 1 - 3 mjeseca, za razliku od denzitometrije kojom je procjena učinka liječenja moguća tek nakon 1 - 2 godine. ■

kosti i zglobovi

Ozljede sustava za kretanje, spriječiti i liječiti Kvaliteta terapije nakon zahvata važna je koliko i sam zahvat. Potrebno je u najkraćem roku postići najbolje

ez obzira na to je li riječ o degenerativnim promjenama do kojih dolazi starenjem ili o ozljedama, s tegobama sustava za kretanje malo se tko ne suoči tijekom života. Degenerativne promjene i reumatske bolesti javljaju se najčešće u zreloj životnoj dobi, moguće ih je spriječiti ili barem ublažiti zdravim načinom života, a ako se jave, moguće je olakšati život s bolešću izborom primjerene terapije i pravilnim provođenjem terapije. Nije dakle svejedno kako živimo u mladosti, kao što nije svejedno ni kome ćemo povjeriti brigu o tako

složenom i osjetljivom sustavu kao što je sustav za kretanje. edaIsto vrijedi i kad je riječ o ozljedaata. ma kostiju, zglobova i ligamenata. Na nama je da poduzmemo svee da do ozljede ne dođe, a ako se ipak dogodi, važno je potražiti najbolji zahvat, ali i najbolju moguću rehabilitaciju. eda sustaJer, kad je riječ o liječenju ozljeda va za kretanje, rehabilitacija je izuzetno jenog važna. Nakon kvalitetno obavljenog zahvata potrebno je čim prije postići etanju. samostalnost u pokretima i kretanju.

Uspješnih metoda ne manjka, no važno je odabrati onu koja će u najkraćem roku dati najbolje rezultate, a rezultati ovise i o načinu provođenja. Stoga svi koji se suoče bilo s bolestima bilo s ozljedama sustava za kretanje, prije donošenja odluke o zahvatu moraju dobiti informaciju i o načinu rehabilitacije. ■ Želite li čvrst oslonac za vrijeme operacije i tijekom oporavka, obratite se s punim povjerenjem: Poliklinika Etela, Palmotićeva 22, Zagreb Tel: + 385 1 4921 100 www. etela.hr

Iskustva pacijenata - Od prvog trenutka stekla sam povjerenje u prim. dr. sc. Miškulina i odlučila a se na operativni prestanim nadzorom zahvat. Izuzetno sam zadovoljna operacijom i liječnikom pod čijim sam neprestanim provodila terapiju te samim protokolom rehabilitacije. Sada, četiri mjeseca nakon operacije, pokreti u mom ramenu sasvim su normalni. Iskreno preporučujem Polikliniku Etela svima koji imaju slične probleme sa zglobovima. Lucija Vencl, liječnica u mirovini

Zdrave vijesti 11

»AKTUALNO

Nove mjere protiv pušenja

■ Nedavno dovršena rasprava i nove direktive Europskog parlamenta imaju za cilj spriječiti proizvođače duhana da svojim reklamnim porukama dopru do maloljetnika i steknu nove potrošače duhana. Linda McAvan, britans britanska izaslanica u Vijeću Eur Europe, objašnjava: - S trž tržišta će nestati aaromatizirane cigarete te pakiranja nalik na kutije ruža za usne ili parfeme, koja su takvima i stvorena da bi p privukla mlade, a na uobičajenim pak pakiranjima pojavit će se još vveća upozorenja od dosadašnji dosadašnjih. Kad je riječ o elektroničkim cigaretama, za koje su neki predlagali da se njihova prodaja ograniči isključivo na ljekarne, McAvan objašnjava: - Elektroničke cigarete ostat će u slobodnoj prodaji, no poduzet ćemo sve da osiguramo njihovu kvalitetu te da spriječimo da one posluže kao sredstvo za navikavanje, a ne odvikavanje od pušenja. Ovim antipušačkim aktivnostima Europskog parlamenta pridružila se i novoobjavljena knjiga Istina o elektroničkoj cigareti, čiji je autor jedan od svjetski priznatih stručnjaka Jean-Francois Etter. Prema Etteru, elektronička cigareta eliminira 99,9 posto opasnosti duhana. Jednostavno zbog toga jer proizvodi običnu paru, ne i katran, koji je uz ugljikov monoksid uzrok teških oboljenja.

Testirajte svoje hormone ■ Na ovogodišnjem Vitafestu, održanom od 11. do 13. listopada u Zagrebu, među brojnim sadržajima i događajima promovirana je i internetska stranica www. hormoni.info posvećena hormonskom zdravlju žena i muškaraca, a o važnosti hormona i mogućnosti njihova balansiranja dr. Sanja Toljan iz zagrebačke Poliklinike Orlando održala je tom prilikom i predavanje «Kako vam bioidentični hormoni mogu spasiti brak». Ako mislite da bi simptomi koje imate mogli biti posljedica hormonske neravnoteže, provjerite svoje hormonsko stanje i saznajte na koje ga sve načine možete očuvati zdravim.

12 Zdrave vijesti

Ugodno i korisno

■ Dobro poznati i pouzdan Vicksov® miris eteričnih ulja od sada je dostupan u novom obliku. Vicks Comforting Vapors® „plug in“ isparivač na inovativan način oplemenjuje prostor u kojem boravite vi i vaše dijete. Primjena je vrlo jednostavna: Vicks VapoPad® uložak umetne se u isparivač, koji se stavi u utičnicu. Vicks Comforting Vapors® lagano se zagrijava i otpušta eterična ulja te stvara ugodnu i opuštajuću atmosferu prostora u kojem boravite ili spavate. Već nakon 30 - 60 minuta prostorija će biti ispunjena Vicks® esencijom. Može se koristiti noću i danju, u bilo kojoj prostoriji. Potražite u ljekarnama, približna cijena iznosi 69,45 kn. Svaki aparatić Vicks Comforting Vapors® sadrži 5 uložaka VapoPad®.

Uz svjetski dan mentalnog zdravlja ■ 10. studenog obilježava se Svjetski dan mentalnog zdravlja, kada se brojnim akcijama i skupovima skreće pozornost na važnost očuvanja mentalnog zdravlja i na opasnosti koje mu prijete. Psihijatri upozoravaju da svake godine četvero od deset Europljana, odnosno 165 milijuna ljudi, obolijeva od psihičkih bolesti koje ima otežavaju normalan život, a svakom četvrtom oboljelom te bolesti oduzimaju radnu sposobnost. Riječ je tjeskobi i depresiji, ali i posljedicama alkoholizma i droga. Problem je tim gori što se manje od 20 posto oboljelih obraća liječniku i podvrgava liječenju.

tegobe i rješenja

Bol u stopalu i peti

topalo ima vrlo složenu anatomsku građu, složeniju od anatomske građe šake koju se često ističe kao složenu i stoga podložnu ozljedama. Stopala sadrže gotovo četvrtinu kostiju od kojih je građeno naše tijelo, odnosno 52 kosti - 26 u svakom stopalu. Iako su neke ljudske kosti čvršće od nekih metala, itekako su podložne ozljedama i propadanju tijekom života. Osim kostiju stopalo je građeno i od mišića i zglobnih sveza. Da bismo napravili jedan korak, potrebno je aktiviranje 200 mišića. Dakle, naša stopala, osim što nose težinu cijelog tijela, svakodnevno su izložena itekako velikim naporima, a time i podložna ozljedama. Potpuno je prirodno da se povremeno oglase blažim ili jačim bolovima ili grčevima. Bol u peti ili luku stopala znakovi su upozorenja koji su ponekad toliko jaki da nam onemogućavaju hodanje.

Je li reumatska bolest? U predjelu luka stopala male i mnogobrojne kosti međusobno su povezane svojevrsnom membranom građenom od kolagena (plantarna aponeuroza). Vrlo često bol u peti ili u stopalu upućuje upravo na tegobe te membrane, do kojih može doći zbog ponovljenih mikrotrauma, povećanog ili naglog napora, ali i zbog nekvalitetne obuće. No u nekim JESTE LI ZNALI slučajevima bol stopala može biti znak Bol u stopalu najčešće se javlja nekih reumatskih nakon 45. godine, u žena češće bolesti. Ako se bol nego u muškaraca. ponavlja i javlja često, posebno otežava li ili onemogućava hodanje potrebno je obratiti se liječniku. Najčešće je riječ o sindromu tarzalnog tunela, po simptomima i uzrocima stanju vrlo sličnom sindromu karpalnog tunela šake. U tom slučaju tibijalni živac je pritisnut, javljaju se trnci i bol što se širi od stopala prema listovima. Može se javiti kao posljedica umora, ali i zbog nošenja neprikladne obuće. ■

gel 125 ml

POMOĆ IZ MORSKIH DUBINA ZA MIŠIĆE I ZGLOBOVE Sadrži perna ekstrakt dobiven iz zelenousne školjke (Perna canaliculus), eterična ulja i mentol. Ekstrakt zelenousne školjke izvor je glukozaminoglikana (glikozamin i kondroitin), omega-3 masnih kiselina, aminokiselina i minerala. Glukozaminoglikani su sastavni dio hrskavice i vezivnog tkiva zglobova, reguliraju fleksibilnost i sposobnost obnavljanja hrskavice. NOVO TRAJNO SNIŽEN POTRAŽITE U LJ A CIJENA EKARNAMA PERNATON GEL -

opušta mišiće i zglobove

najprije hladi i umiruje, a zatim zagrijava mjesto primjene

pomaže boljoj pokretljivosti i gipkosti zglobova

idealan je za masažu mišića prije i nakon tjelesne aktivnosti Distributer za RH: Orbico d.o.o., Koturaška 69, Zagreb Zdrave vijesti 13

»AKTUALNO

zdrave vijesti

KOMBINIRANA HORMONSKA KONTRACEPCIJA

Strah je neopravdan, potreban je oprez! ■ Povjerenstvo za ocjenu rizika na području farmakovigilancije (PRAC) Europske agencije za lijekove (EMA) procijenilo je rizik od nastanka venske tromboembolije povezan s primjenom kombiniranih hormonskih kontraceptiva. Iz priopćenja HALMED-a vidljivo je kako je PRAC zaključio da koristi kombiniranih hormonskih kontraceptiva u sprečavanju neželjenih trudnoća nadmašuju rizik od nastanka venske tromboembolije. Ne postoji dakle razlog za to da žene koje su do sada uzimale kombinirane hormonske kontraceptive i nisu imale nuspojave prestanu uzimati lijekove iz te skupine. No važno je da žena koja uzima kontraceptive bude upoznata s rizicima te znakovima i simptomima venske tromboembolije. Pri propisivanju kontraceptiva liječnik mora uzeti u obzir individualni rizik svake žene za nastanak venske tromboembolije, a rizični faktori su, pored ostalog, pušenje, prekomjerna težina, dob, migrene, venska tromboembolija u obitelji, porod nekoliko tjedana

prije početka primjene kontraceptiva. Izuzetno je važno na vrijeme prepoznati eventualne simptome tromboembolizma, koji mogu uključivati jake bolove ili oticanje nogu, nagli neobjašnjivi gubitak daha, ubrzano disanje ili kašalj, bol u prsima, slabost ili utrnulost lica, ruku ili nogu.

TeleCare za starije i osobe koje žive same ■ Prema istraživanju Ekonomskog fakulteta na temu „Ekonomika i starenje u Hrvatskoj“ vidljivo je da je u Republici Hrvatkoj svake godine u porastu broj osoba starijih od 65 godina. Evidencija pokazuje da danas u Hrvatskoj oko 200 000 osoba starijih od 65 godina živi samo. Usluga TeleCare poznata je u europskim zemljama, a od nedavno je dostupna i u Hrvatskoj. Sastoji se od više modela uređaja koje koristi krajnji korisnik, a koji se mogu koristiti samo za kuću, za kretanje osoba, za praćenje kretanja itd. Uređaji mogu raditi putem obične telefonske linije, putem GSM kartice, putem interneta, putem satelita, a mogu i preko TV-a. Za početak je dovoljno pristupiti internetskoj stranici: www. telecare.hr i ispuniti upitnik „Postani korisnik“. Potpisivanjem ugovora uređaj će se instalirati u roku od 30 dana. Usluga počinje teći od trenutka kad se uređaj uključi i kad se uspješno ostvari prva veza na relaciji Korisnik - Agent Telecarea. Sustav je tako koncipiran da je nemoguće da poziv ne bude zaprimljen i da odgovor ne uslijedi za desetak sekundi. Sustav koristi skraćeni broj 144 koji se bira iz cijele Hrvatske bez predbroja. Na taj način moguće je ostvariti kontakte s agentima Telecarea i za druga pitanja, npr. kako postati korisnik. Speciﬁčnost ovog uređaja jest da ima crvenu SOS tipku, dovoljno veliku i lako dostupnu korisniku u slučaju bilo kakvih potreba. Najčešće je to pad u kući ili oko kuće, na stepenicama, u kupaonici. Za više informacija: www.telecare.hr

14 Zdrave vijesti

Intimna njega u hladne dane ■ Dolaze nam hladniji dani, a s njima nerijetko i intimne tegobe, ponajviše zbog povećanog korištenja antibiotika, pada imuniteta i dugotrajnog nošenja najlonskih čarapa, tajica i uskih hlača. Ipak, javljanje tegoba može se preduhitriti, primjerice nošenjem pamučnih ili vunenih hulahopki umjesto najlonskih, ili nošenjem samostojećih čarapa, ali i pripravcima koji pridonose kiselosti sluznice, kao što je Femigel® - najprodavaniji gel s prirodnim antiseptičkim uljem čajevca na europskom tržištu. Femigel® pridonosi zaštiti intimnog zdravlje žene te ublažava smetnje kao što su svrbež, peckanje ili nadraženost, a dostupan je u bezreceptnoj prodaji u svim ljekarnama.

savjeti

Zdravi zglobovi Dovoljno je doista malo da bismo sačuvali zdrave i gipke zglobove i osigurali si lako kretanje

otoričku funkciju u ljudskom tijelu obavlja više od 200 kostiju i 100 zglobova. Kosti, mišići i zglobovi s vezivnim tkivima omogućuju nam obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez većeg razmišljanja. Zato je itekako korisno odgovarajuće se brinuti o njima i time si osigurati lakoću kretanja. Lako kretanje omogućuje nam hrskavica u zglobovima, koja ublažava udarce i opterećenja te zadržava zglobnu tekućinu. Zdrava hrskavica ima glatku klizavu površinu koja zglobu omogućava glatko kretanje. Važan sastojak hrskavice je kolagen, prirodno prisutan u našem tijelu, no njegova se količina smanjuje s godinama. To utječe i na proces regeneracije hrskavičnog tkiva, koji je sve sporiji i manje učinkovit. Posljedice osjećamo kao otežano kretanje.

Održavajte snagu i izdržljivost zglobova Za održavanje zdravih zglobova učinit ćete mnogo već pravilnim držanjem tijela. Naime, naše je tijelo oblikovano za speciﬁčan položaj kada se ne kreće, iako je sposobno za najrazličitije pregibe i okrete. Kakvo je držanje koje pomoću mišića i kostiju rasterećuje zglobove? Takvo koje oponaša marionetu koju zategnuti konci drže uspravnom. Pri pravilnom držanju uši su u ravnini s gležnjevima, a ramena,

bokovi i koljena mogu se povezati ravnom crtom. Pravilno držanje ima važnu ulogu i na radnom mjestu, gdje mnogi prilično vremena provode za stolom u sjedećem položaju. Stolac pritom ne smije biti prenizak jer ustajanje iz nižeg položaja više opterećuje zglobove. Koristan je položaj u kome su koljena viša od bokova, pri čemu je važno da su laktovi i donji dio ruke odgovarajuće poduprti. Podrška izvan tijela, naravno, nije dovoljna ako zglobovima potporu ne daju i mišići. Ako je oslabljena mišićna masa, zglobovi koji nose težinu cijeloga tijela, prije svega koljena, pod velikim su pritiskom i opterećenjem. Kako biste ta opterećenja što više ublažili i ojačali mišiće koji osiguravaju potporu najvažnijim zglobovima, pobrinite se i za redovitu tjelovježbu.

Ne zaboravite na zdravu prehranu Uz odgovarajuću tjelovježbu za jačanje mišića i očuvanje zdravih kostiju i zglobova, važna je i uravnotežena prehrana. Kalcij, koji

je prisutan u brokuli, špinatu i kelju, sprečava stanjivanje kostiju, a vitamin D potiče apsorpciju kalcija iz hrane. Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja ili oraščića mogu smanjiti upalu zglobova, a vitaminom E bogati bademi štite vanjsku membranu stanica koje grade zglobove. Papaja i kivi voće je s najvećim udjelom vitamina C, koji ima dokazanu ulogu u nastanku kolagena za normalno stanje kostiju i zglobne hrskavice. Budući da u ključne graditelje zglobne hrskavice spadaju aminokiseline, pobrinite se i za odgovarajući unos istih. Svojim zglobovima priuštite ono što odgovara i vašoj duši. Opustite ih u toploj kupki, gdje će ih voda barem na trenutak rasteretiti ■ svakodnevnog tereta cijeloga tijela.

Zdrave vijesti 15

bez lijekova U nekim situacijama pravilno disanje pomaže smiriti ili pokrenuti tijelo i misli. Naučite kako

DISANJEM UBLAŽITE TEGOBE

vi dišemo. To je prirodna, za život neophodna funkcija koju naše tijelo obavlja automatski, bez obzira na to jesmo li budni ili ne. No iako neprestano dišemo, većina nas ne zna disati, a to potvrđuju liječnici koji se bave stresom, posebno oni koji preporučuju prirodne metode prevencije, tvrdeći da je disanje uistinu ključ dobra zdravlja. No da bi tako bilo, potrebno je disati pravilno. Joga, meditacija, qi gong, kao i druge prirodne metode, zasnivaju se upravo na pravilnom disanju koje pomaže doprijeti „unutar duše“ i kontrolirati najsuptilnije funkcije organizma. Pravilno disanje preporučuje se stoga kao prirodni lijek „iznutra“.

Otežana sposobnost koncentracije Produljeni umor, previše uzbuđenja, briga i stresa… veze među našim živčanim stanicama slabe, naš se mozak usporava (slično kao kompjutor prekrcan raznim

16 Zd 16 Zdrave Z rav ra ave ve vvij vijesti ijijes esti es tii

dokumentima). Osjećamo da nam nedostaje snage - tjelesne i umne. Mozgu je potrebna velika količina kisika - koristi ga kao gorivo za obavljanje svojih funkcija. Upravo zbog toga joga, izvanredna metoda opuštanja, u osnovi ima pravilno držanje koje omogućuje pravilno disanje, pomaže „pročistiti“ duh i razbistriti misli upravo disanjem. Pravilno disanje. Vježba se u tri faze: udah, izdah i stanka s „gotovo praznim plućima“. Upravo u toj trećoj fazi mozak se „budi“ strahujući od prestanka disanja. Ovaj način disanja preporučuje se često ponavljati kako bi se poboljšala sposobnost pamćenja i koncentracije. Počnite sa fazama u trajanju od šest sekundi (udišite dok izbrojite do šest, izdišite dok izbrojite do šest, zaustavite disanje dok izbrojite do šest). Ako vam se to učini predugo, počnite s kraćim fazama. Svakog dana ovu vježbu ponovite deset puta.

Bolovi u trbuhu Obilan obrok, nervoza i stres ili jednostavno „loš“ dan, i grčevi su neizbježni. Za opuštanje probavnih organa i ublažavanje bolova pomoći će kretnje ošita. Mišić koji razdvaja prsni koš od trbušne šupljine podiže se i spušta pri svakom izdahu i udahu, masira i opušta crijeva, što pridonosi normalnom radu crijeva i sprečava napuhivanje. Osim toga, isto pomicanje ošita masira jetru, naš glavni organ za detoksikaciju i poboljšava njene funkcije ﬁltriranje. Uistinu jednostavna detoksikacija. Pravilno disanje. To je način disanja kako dišu bebe, iz međice. Legnite na leđa, duboko udišite osjećajući kako vam se cijeli trbuh (posebno donji dio trbuha) podiže, potom izdišite kroz usta istovremeno „gurajući“ ošit što je moguće više prema dolje. Ponavljajte dok ne osjetite kako vam bolovi popuštaju.

Nedostatak energije Teško se budite, imate problema s probavom, teško započinjete bilo koji posao, dapače kasnite na posao, iako ste toga svjesni, nemate snage požuriti. Želite li pokrenuti organizam, najprije potaknite protok krvi koja će u gornji dio tijela - u

mozak, donijeti potrebnu količinu kisika. Pravilno disanje. Legnite na pod uza zid i podignite noge naslonivši ih na zid tako da budu potpuno izravnate. Ruke stavite na bokove i 3 - 4 minute dišite iz trbuha sporo, normalnim tempom, potaknut ćete povratni tok krvi. Pazite pri podizanju, dižite se sporo kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Iscrpljenost stresom Kolega u uredu do vašeg već dva sata se s nekim svađa, do posla ste zbog prometne gužve putovali dva umjesto pola sata, iznenadni telefonski poziv uznemirio vas je. Potreban vam je mir. Izloženo intenzivnom stresu, naše tijelo proizvodi veću količinu kortizola - hormona stresa, srčani ritam se ubrzava, mišići se stežu. No moguće je postići obrnuto - sporim disanjem prevariti mozak i pomoći mu da pronađe potreban mir. Pravilno disanje. To je trbušno disanje kojim u donji dio pluća dospijeva najviše zraka i pomaže usporiti srčani ritam i sniziti arterijski tlak. Legnite ili sjednite, važno je da su vam leđa ravna, jednu ruku stavite na prsnu kost, a drugu na pupak. Udišite duboko kroz nos, izdišite na usta. Pomicati se smije samo ruka koja je naslonjena na trbuh, ruka na prsnoj kosti mora ostati mirna. Dišite tako dok ne osjetite da se smirujete.

Problemi sa spavanjem Svjetlo je ugašeno, prilično ste umorni, ali san vam ne dolazi, a čini vam se da će to potrajati. Smetnje spavanja vrlo često su povezane s nizom ﬁzioloških mehanizama. Najvažnije je opustiti se kako bi se usporio i srčani ritam, snizila tjelesna temperatura, odnosno kako bi se sve funkcije tijela usporile. Pravilno disanje. Pomoći će vam da se opustite i konačno zaspite. Legnite na leđa, duboko udahnite kroz nos (bez naprezanja) i sporo izdišite - opet kroz nos. Svaki udah povežite s ugodnim mislima (nekim lijepim događajem

ili planom), a svaki izdisaj povežite s neugodnim događajima, strahom, stresom i sl., kao da ih iz sebe izbacujete sa zrakom koji izdišete. Ponovite deset puta.

Pomoć u odvikavanju od pušenja cigareta Konačno ste uspjeli! Ugasili ste svoju posljednju cigaretu, oslobodili ste se ovisnosti. No nije lako izdržati. Pravilno disanje poslužit će kao podrška, pomoći će vam da ponovno ne posegnete za cigaretom, ujedno će pomoći vašim stanicama da se očiste od nikotina. Prvo što ćete osjetiti - disat ćete lakše, vaša pluća ponovno će raditi punim kapacitetom, ranije oslabljenim duhanskim dimom. Pravilno disanje. Sporo i duboko trbušno disanje. Počnite s izdahom popraćenim vizualizacijom (izbacujem nikotin, izbacujem dim…). Svaki udisaj popratite pozitivnim mislima. Svakog dana ovu vježbu ponovite pet puta, ujutro, u podne i navečer, smanjit ćete želju za cigaretama i pročistiti bronhije.

Bolovi u leđima Nepravilno držanje, previše sati pred kompjutorom ili televizorom, loš krevet… sve to loše utječe na kralježnicu koja se počinje javljati bolovima. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, bol je posljedica zastoja tjelesne energije. Disanje, prema istoj teoriji, služi za prijenos tjelesne energije, a njenim pravilnim protokom moguće je ublažiti napetosti i bolove. Potrebno je u obzir uzeti i psihološki učinak boli, koji nas dovodi u začarani krug: boli me, dakle tjeskoban sam, dakle boli me još jače. Kontroliranim disanjem moguće je preuzeti kontrolu nad vlastitim tijelom i olakšati stanje. Pravilno disanje. Postavite dlan na bolno mjesto pa sporo udišite i izdišite, zrak koji udahnete pri svakom udisaju mislima usmjerite prema bolnom mjestu, a sa zrakom koji izdišete izbacujte bol iz svog tijela. Ta vizualizacija, uz toplinu daha i dlana, oslobodit će protok energije. ■

St re s, st ra ho vi, ne sa nic a, kr iž ob olj a… pr ev lad ajt e ih pr av iln im di sa nje m Zdrave vijesti 17

simptomi

Kašalj što znači

i kako ga liječiti

Uobičajena i raširena tegoba, dio je obrambenog mehanizma dišnih putova, ali i simptom koji ne valja zanemariti

ajčešće se javlja zimi kao posljedica upala dišnog sustava, no kašalj se može javiti i tijekom cijele godine, i kao posljedica i kao simptom. U oba slučaja koristan je obrambeni mehanizam za oslobađanje dišnih putova od stranih tijela, alergena, čestica prašine, suvišnog sekreta, duhanskog dima, tvari i čestica koje se stvaraju zbog naglih promjena temperature. Upravo kašljem iz dišnih putova izbacujemo određenu količinu zraka pod pritiskom, a sa zrakom izbacujemo čestice ili tvari koje ga uzrokuju. Vrste kašlja razlikuju se prema uzroku te u zavisnosti od toga javlja li se kao posljedica ili je simptom koji upozorava na neku zdravstvenu tegobu.

● Produktivni kašalj nadomješta aktivnost epitela sluznice, tj. pomaže dišnim putovima da se oslobode suvišnog sekreta koji nadražuje dišne putove. Upravo stoga produktivni kašalj ne smije se suzbijati.

Što učiniti

Kašalj dodatno nadražuje sluznicu, ublažite ga, ali samo sredstvom koje je primjereno vrsti i uzroku kašlja

Kako je riječ o korisnom obrambenom mehanizmu dišnih putova, najveća greška je suzbijati kašalj pod svaku cijenu. Suzbija se jedino izuzetno jak kašalj koji onemogućava uobičajene dnevne aktivnosti i onemogućava spavanje. Noćni kašalj neće ometati spavanje ako se spava s podignutom glavom u odnosu na tijelo, u položaju koji Kako kašljete omogućuje prohodnost nosa i gornjih Ako se liječniku ili ljekarniku požalite na dišnih putova. Dovoljno je povisiti jastuk, kašalj, prvo će vas pitati: ”Kako kašljete?”, ali ne previše, kako bi vratna kralježnica jer se produktivni kašalj ne liječi i ne ublatijekom spavanja ostala u što prirodnijem žava na isti način i istim sredstvima koja položaju. se primjenjuju u slučaju neproduktivnog Unos veće količine tekućine korisna je i - suhog kašlja. vrlo učinkovita pomoć. Voda je učinkovit ● Suhi ili neproduktivni kašalj, dakle kaprirodni mukolitik, no jednako tako djeluju šalj bez iskašljavanja sekreta, u najvećem i čajevi, voćni sokovi i napitci. je broju slučajeva posljedica nadražaja Vlažnost zraka izravno utječe na gornjih dišnih putova. Ako se javi uz upalu sluznice dišnih putova, stoga su u slučaju sinusa, popraćen je bolovima u predjelu kašlja od velike pomoći ovlaživači zraka čela, čeljusti ili u predjelu očiju, koji mogu koji vlažnost zraka u prostoriji održavaju otežavati svaki pokret glave. Ako je na 40 - 60 posto. Vodi u ovlaživaču mogu posljedica upale ždrijela, tada je popraćen se dodati neka esencijalna ulja, no budite i promjenama glasa, a ako je posljedica oprezni jer neke supstancije mogu upale dušnika, najčešće ima metalni dodatno nadražiti već zvuk. Stanje se pogoršava čim se nadraženu sluznicu, Osim kao ubrza ritam disanja. a tada, umjesto da posljedica i Vrlo često suhi je kašalj postane blaži, bezopasan znak nesvrsishodan, a u nekim kašalj će postati upozorenja, kašalj se javlja i slučajevima i štetan, jer jači. kao simptom nekih bolesti može oštetiti sluznice te No vlažnost pluća, sinusa, grla, uha, jednjaka i izazvati krvarenje. zraka može biti želuca. Stoga nemojte pod svaku

18 Zdrave vijesti

cijenu smirivati kašalj, potražite savjet liječnika.

i štetna. Ako ste vi ili netko od ukućana alergični na kućnu prašinu, tada smanjite vlažnost zraka jer upravo vlaga stvara povoljne uvjete za razmnožavanje grinja. Ako se kašalj javi tijekom spavanja, a nije posljedica neke bolesti, primjerice upale dišnih putova, potrebno je provjeriti postoje li u prostoriji tvari koje nadražuju sluznicu (mirisi, insekticidna sredstva, pare lakova i boja, dim i sl.).

Najbolje sredstvo Kašalj zna doista biti neugodan, ometati govor, uobičajene dnevne aktivnosti i spavanje, stoga je prirodno da ga svi želimo čim prije smiriti i ublažiti. No sredstvo za ublažavanje kašlja valja odabrati ovisno o vrsti i uzroku kašlja, a uz to prihvatiti i činjenicu da je za djelovanje sredstva potrebno određeno vrijeme, posebno ako je kašalj posljedica virusnih bolesti. Evo sredstava i metoda koje su nam na raspolaganju, neke se koriste zasebno, a neke se kombiniraju. Ispiranje nosa provodi se ﬁziološkom otopinom, termalnom ili morskom vodom. Pospješuje odstranjivanje sluzi sa sluznice nosnica i time omogućuje normalne funkcije pročišćavanja sluznice.

Sredstva za smirenje kašlja preporučuju se samo u slučaju uistinu jakog kašlja, posebno noćnog kašlja koji ometa spavanje, te kašlja koji može oštetiti sluznicu i izazvati krvarenje. Takav učinak imaju kapi, sirupi, supozitoriji i granule, koje valja koristiti pod liječničkim nadzorom. Mukolitici su sredstva koja razrjeđuju sluz i olakšavaju iskašljavanje sluzi. Proizvode se u različitim oblicima. Sprejevi sadrže ﬁziološke otopine, termalnu ili morsku vodu koja ovlažuje sluznice. Posebno je korisna termalna i morska voda je sadrži tvari koje smiruju nadraženu sluznicu i jačaju njene obrambene sposobnosti. Ovlaživači prostora vrlo su korisni u slučaju kašlja koji se javlja kao posljedica nadražaja sluznice toplinom, parama, dimom... Ako odlučite vodi u ovlaživaču dodati neko esencijalno ulje, odaberite esencijalno ulje metvice ili eukaliptusa, no vodite računa da ih bebe i djeca ponekad ne podnose. Antibiotici su u slučaju virusnih bolesti potpuno nedjelotvorni, stoga se koriste isključivo na preporuku liječnika, koji će ih propisati samo za liječenje bolesti kojima su uzročnici bakterije. ■

40 - 60 posto vlage u zraku olakšat će vam disanje i ublažiti kašalj

Zdrave vijesti 19

prevencija

ABC IMUNITETA

Mikronutrijenti potrebni za normalne funkcije imunosnog sustava Među najpoznatijima je svakako vitamin C, međutim on nije i jedini, izbjegavamo faktore Za obranu od bolesti i očuvanje pravilnog pa mu se svakako mogu pridodati i koji negativno funkcioniranja imunosnog sustava potrebno utječu na imunost, neki manje poznati vitamini i je tijelu osigurati sve potrebne nutrijente minerali, npr. bakar, vitamin B6, počnemo se baviti tjelesnom aktivnošću vitamin B12, željezo, folna munost je medicinski pojam koji označašto su pušenje, konzumiranje te svakako uključimo kiselina, vitamin D, va sposobnost organizma da se odupre alkohola, nepravilna prehrana, raznovrsnu prehranu u selen i cink. i obrani od mikroorganizama uzročnika dugotrajne dijete... svakodnevni život. infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili Zimi je podložnost infekcijama više izraMeđutim, vrlo često ni sve to nije kemijske opasnosti. žena, što možemo opravdati i nedovoljnim dovoljno za normalno funkcioniranje U današnjoj praksi i u svakodnevnom žiunosom vitamina i minerala u organizam. imunosnog sustava, te količina mikronutrivotu pitanje imunosti jedno je od najčešćih jenata unesenih hranom jednostavno nije koja se postavljaju. Kako prepoznajemo dostatna za njegovu stabilizaciju. pad imunosti? Više je razloga za to, kao prvo zemlja je Od čega se sastoji obrana tijela Kod oslabljene imunosti mogu se javljati osiromašena hranjivim tvarima, namirnice Imunosni sustav je sustav organa koji štiti česte ponovljene upale i kronične infekcije, su tretirane različitim kemikalijama ili su organizam od napada stranih mikroorgania oporavak od bolesti može potrajati dugo. možda neadekvatno termički obrađene pa zama (virusa, bakterija, gljivica i parazita), Neki od simptoma koje povezujemo s se dio hranjivih tvari pripremom uništio. njihovih kemijskih supstancija (toksina), padom imunosti, a najčešće ih susrećemo u Svakako je u tom slučaju bitno posegnuti kao i vlastitih izmijenjenih (npr. tumorskih) i svakodnevnom životu, jesu kašalj, temza dodatcima prehrani koji sadrže mikroistrošenih stanica. peratura, curenje nosa, gljivične infekcije, nutrijente koji pridonose normalnoj funkciji Razlikujemo dvije vrste imunosti: učestale upale uha i grla... imunosnog sustava. - nespeciﬁčna, prirođena imunost Vrlo je važno da su i sami preparati - speciﬁčna, stečena imunost, koja može Što možemo učiniti prirodnog podrijetla, bez konzervansa, biti stečena aktivno ili pasivno, te umjetnim za naš organizam? umjetnih bojila, dodataka soli i šećera, da ili prirodnim putem. Ponajprije tako da utječemo na dolaze u oblicima koji se lako apsorbiraju te Upravo je prirođena imunost prva linija kvalitetu života, da koliko je god moguće ■ da imaju visoku bioraspoloživost. obrane organizma, odgovorna za spreča-

vanje prodora "neželjenih gostiju" u naš organizam, a ako ipak do toga dođe, da prva reagira. U slučaju da se organizam ni na taj način ne uspije obraniti, aktivira se specifičan dio naše obrane, tj. specifična imunost. Zadatak specifične imunosti je da zapamti "neželjenog gosta" kako ne bi dvaput uzrokovao bolest, ali i da nadgleda naš organizam i spriječi razvoj nezdravih stanica u našem organizmu.

Zašto opada imunost Na smanjenje imunosti utječu različiti faktori kao što su kronične bolesti, infekcije, iscrpljenost, onečišćenje okoline, pretjerana i neopravdana upotreba antibiotika, pretjeran ﬁzički i psihički stres, ali i loše navike kao

20 Zdrave vijesti

Što je zapravo cink? Esencijalni je mineral, potreban svakoj stanici našeg tijela. Neophodan je za funkciju više od 300 različitih enzima - proteina koji su potrebni za brojne funkcije organizma, od učinkovitog metabolizma i probave hrane do cijeljenja rana. Cink je mineral zastupljen u mišićima, bubrezima, jetri, gušterači te prostati. Bogat nutritivni izvor cinka jest hrana s visokim udjelom proteina, kao što

su meso i riba. Naše tijelo cink ga ne stvara i ne pohranjuje, stoga ga je potrebno unositi iz vanjskih nutritivnih izvora. Nedovoljan unos cinka može uzrokovati smanjenu otpornost organizma. Dakle, cink pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa i normalnoj funkciji imunosnog sustava. Cink u dodatcima prehrani dolazi u mnogo oblika. Kada kupujete kapsule, tablete ili tekuće oblike,

odaberite aminokiselinski kelat cinkov bisglicinat jer se dobro i lako apsorbira te je blag za probavni sustav. Solgar Cink kelat dolazi u tabletama u dozi od 22 mg te je dovoljna jedna tableta dnevno da bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma. Solgar Cink kelat dolazi u obliku aminokiselinskog kelata pa se kao takav vrlo brzo i dobro apsorbira te pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava.

izbjeći smetnje

JETRA neumorna žlijezda Najčešće o jetri razmišljamo kad se oglasi grčevima ili bolom, za to je ponekad dovoljna čašica više ili kockica čokolade

ajveća je žlijezda našeg tijela, po veličini je drugi organ, odmah poslije kože, no iako o njoj ovisi naš život, o jetri razmišljamo tek kad „se javi“ smetnjama, grčevima i bolovima. Jetra je teška čak 1300 - 1500 grama, smještena je u gornjem desnom dijelu trbušne šupljine neposredno ispod ošita, dio je probavnog sustava. Mekana je žlijezda, crveno-smeđe boje, ovalna oblika nalik na istinski složen proizvodni pogon koji neprestano radi - puna 24 sata, a o procesima koji se u jetri odvijaju doslovce ovisi naš život. Jetra izlučuje žuč, regulira razinu većine najvažnijih tvari prisutnih u krvi, upravo je jetra zadužena za cijeli niz vitalnih funkcija ljudskog organizma. Jedna od brojnih važnih funkcija jetre jest

sinteza bjelančevina, masnoća, ugljikohidrata i šećera, čije se razine u krvi održavaju stalnima upravo zahvaljujući vrlo soﬁsticiranom mehanizmu regulacije. Jetra je pored ostalog zadužena i za sintezu faktora koagulacije krvi, pohranjuje i luči brojne bjelančevine, enzime, vitamine i aminokiseline neophodne za pravilan rad mozga, srca, bubrega i pluća, sudjeluje u održavanju ravnoteže elektrolita i vode u tijelu. Uza sve to jetra je i važan čistač organizma, svakodnevno „obrađuje i prerađuje“ razne otpadne tvari, teške metale, kemikalije i druge otrove pripremajući ih za izlučivanje iz ljudskog organizma. Iako ima tako važne funkcije o kojima ovisi ne samo zdravlje nego doslovce i život, većina nas je sklona zanemariti jetru. Sjetimo je se tek kad osjetimo bolove, probleme s probavom, grčeve i sl., a tim i drugim simptomima jetra nas upozorava da nešto nije kako treba.

Zašto obolijeva S nekim oštećenjima jetre se rađamo, a najčešće je to malformacija jetre koja onemogućava normalan protok žuči u novorođenčadi. Kako je jedna od važnih funkcija jetre

čišćenje organizma od štetnih i otrovnih tvari, može se tijekom života dogoditi da dođe do njezina trovanja prekomjernom količinom toksičnih tvari iz okoliša ili hrane, ali i zbog konzumiranja prevelike količine alkohola. Pored toga mogući su različiti akutni i kronični upalni procesi na jetri, a najčešće su virusne upale jetre - hepatitisi uzrokovani virusima B i C koji poput ciroze mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre. Žućkasta boja bjeloočnica i kože i tamna boja mokraće znakovi su koji upućuju na poremećaj funkcija jetre. No sigurnu dijagnozu liječnik može postaviti tek kliničkim pregledom i analizom krvi.

Lijena jetra Za otkrivanje eventualnih oštećenja u slučaju različitih bolesti i infekcija jetre ili pak oštećenja povezanih s prekomjernim konzumiranjem alkohola potrebna je analiza krvi, no ni analizom krvi ponekad nije moguće precizno utvrditi funkcionalnu sposobnost jetre. Problem je u tome što oslabljene funkcije jetre nisu uvijek vidljive iz uobičajenih mjerenja vrijednosti jetrenih enzima u krvi. Naime jetra može uredno obavljati svoje funkcije koristeći svoje rezerve, no nepravilna prehrana i loša probava, smanjeno lučenje žuči, genetski naslijeđena slabost ili preopterećenost organizma toksičnim i štetnim tvarima mogu postupno oslabiti funkcije jetre i iscrpiti zalihe. Ipak postoje neki znakovi koji upućuju na poremećaje nekih funkcija jetre, na tzv. lijenost jetre. Najčešće su to: - oslabljen tonus kože - tamni kolutovi oko očiju - žućkaste naslage na jeziku - žućkasta boja kože - gorak okus u ustima - glavobolja - razdražljivost i nervoza - nedostatak energije - napuhnutost i zatvor - bol ispod rebara na desnoj strani - loše probavljanje masne hrane.

JESTE LI ZNALI - Do sada je poznato više od 500 funkcija jetre. Svaki put kad pojedemo neki malo masniji zalogaj ili popijemo čašicu više, ne razmišljamo o tome da time opterećujemo jetru, a ona je najaktivniji organ našeg tijela (proizvodi žuč, rastvara crvene krvne stanice, sintetizira proteine iz plazme…). - Bez dijela nekih organa možemo živjeti, a među tim je organima i jetra - možemo živjeti bez čak 75 posto jetre.

22 Zdrave vijesti

ZV promo Pomoć iz hrane Pravilna, uravnotežena prehrana s malim udjelom masnoće, kolesterola i soli te odgovarajući unos ugljikohidrata i bjelančevina, uz unos određene količine tekućine važna su mjera prevencije ukupnog zdravlja, pa tako i jetre. U slučaju oslabljene ili bolesne jetre posebno se preporučuje izbjegavati konzumiranje sirovih i nedovoljno kuhanih školjki i ribe koje mogu sadržavati toksične tvari i zaražene organizme, konzerviranu i industrijski pripremljenu hranu koja sadrži aditive, voće i povrće tretirano pesticidima te kofein i čokoladu. Preporučuje se i oprez s konzumiranjem vitamina A i D, kao i željeza i niacina, koji u visokim dozama mogu toksično djelovati na jetru.

Oprezno s lijekovima Neke vrste lijekova mogu biti opasne za jetru, a štetno djelovanje mogu imati i neki biljni pripravci te vitamini i minerali koji se uzimaju kao dodaci prehrani, posebno uzimaju li se u povećanim količinama i u neodgovarajućim kombinacijama. Poseban oprez preporučuje se s lijekovima, i to s onima koji se uzimaju bez preporuke liječnika. Uzimate li neki lijek pod nadzorom liječnika, potrebno je strogo pridržavati se uputa o uzimanju lijeka. Oprez je potreban jer svaki lijek prolazi kroz jetru, a za oštećenu jetru prerađivanje sastojaka lijeka može biti dodatno opterećenje. Osim toga vrlo važna mjera prevencije jest izbjegavanje svih potencijalno štetnih tvari kao što je isparavanje tekućih otrova kojih ima u raznim sredstvima za čišćenje, razrjeđivačima za boje ili pesticidima. Ako se rad s takvim tvarima ne može izbjeći, tada je važno rad obavljati u dobro provjetrenom prostoru, sa zaštitnom maskom za lice i rukavicama.

Najveći neprijatelj - alkohol Mjere prevencije i zaštite zdravlja jetre vrlo su jednostavne, to je pravilna i uravnotežena prehrana, unos dovoljne količine tekućine, izbjegavanje uzimanja lijekova na svoju ruku, redoviti kontrolni pregledi, ali i izbjegavanje alkohola. Prekomjerno konzumiranje alkohola može itekako ugroziti zdravlje jetre, izazvati teška oštećenja, a u osoba s oboljelom jetrom može ubrzati pogoršanje bolesti. U slučaju već postojeće bolesti alkohol je najbolje potpuno izbjegavati, a svima se preporučuje reducirati njegovo konzumiranje, odnosno ograničiti konzumiranje alkohola na čašu vina ili piva uz ručak ili večeru. ■

Očuvanje zdravlja i funkcije jetre uz Silymarin U liječenju kroničnih upalnih bolesti, alkoholne bolesti i ciroze jetre, te toksičnih oštećenja uzrokovanih lijekovima i kemikalijama, kao potporna terapija upotrebljavaju se i hepatoprotektivni lijekovi npr. Silymarin Belupo

etra zauzima središnje mjesto u procesu izmjene tvari u organizmu. Jetrene stanice (hepatociti) sudjeluju u preradi bjelančevina, masti, ugljikohidrata, žučne boje (bilirubina), žučnih kiselina, vitamina, minerala i nekih hormona. Jetra također obavlja metabolizam lijekova i štetnih tvari. Oni se u jetri uz pomoć posebnih enzima mogu kemijski preoblikovati u manje toksične tvari ili pretvoriti u tvari ukoje su topivije u vodi pa se lakše izlučuju iz organizma putem bubrega ili žuči. Jetra metabolizira oko 90 posto unesenog alkohola, dok se ostatak izlučuje plućima i bubrezima. Međutim, proces biotransformacije štetnih tvari ostavlja posljedice na jetri te h oštećenja, pa čak i odumiranje jetrenih stanica.

Spriječiti i liječiti Silymarin kapsule iz Belupa biljni su lijek za ublažavanje poremećaja funkcije jetre. Sadrže ekstrakt biljke sikavice ili osljebada (Silybum marianum) koja ima hepatoprotektivno djelovanje. Silimarin speciﬁčno djeluje na jetrene stanice, a svoje višestruke učinke postiže pomoću nekoliko mehanizama: ● Sprečava vezanje toksičnih tvari. ● Smanjuje stvaranje upalnih medijatora koji sudjeluju u upalnim procesima.

● Sprečava oštećenja lipida stanične membrane. ● Hvata slobodne radikale i time dodatno može spriječiti oštećenja membrane hepatocita, a ujedno potiče oporavak stanične membrane. ● U staničnoj jezgri silimarin aktivira enzim polimerazu I, ubrzava sintezu ribosoma, potiče prepisivanje stanične RNK (ribonukleinske kiseline) i povećava biosintezu bjelančevina. Silymarin kapsule primjenjuju se za ublažavanje poremećaja funkcije jetre povezanih s kroničnim hepatitisom B i hepatitisom C, alkoholnom bolesti jetre (uz prestanak konzumacije alkoholnih pića) i cirozom jetre.

Za ublažavanje tegoba Silymarin kapsule potrebno je uzimati cijele, s nešto tekućine, poslije jela. Na početku liječenja i u težim stanjima potrebno

je uzimati 2 kapsule dva puta dnevno tijekom 8 tjedana tjedana, a zatim nastaviti sa 1 kapsulom dva puta dnevno. U lakšim stanjima preporučuje se uzimanje 1 kapsule dva puta dnevno od početka liječenja. Belupov SILYMARIN na tržištu je dostupan u dvije veličine pakiranja: 30 kapsula i 60 kapsula. Lijek se izdaje bez recepta, u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama za promet na malo lijekovima. Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika. ■ Zdrave vijesti 23

»INFO

Uz Svjetski dan srca ■ Obilježavajući Svjetski dan srca, 29. rujna, Zaklada Hrvatska kuća srca pokrenula je akciju Kreni putem zdravog srca radi skretanja pozornosti javnosti na rizike i širenje svijesti o potrebi prevencije kardiovaskularnih bolesti. Cijelog mjeseca listopada građani mogu aktivno sudjelovati u nizu aktivnosti te naučiti kako spriječiti bolesti, ali i kako kontrolirati te liječiti posljedice. Opasnosti od kardiovaskularnih bolesti, među kojima su srčane bolesti i moždani udar, prijete svim dobnim skupinama, pa i djeci. Svake godine u svijetu uzrokuju 17,3 milijuna smrti. I u nas su te bolesti vodeći uzrok smrtnosti, u 2012. godini od kardiovaskularnih bolesti umrlo je 24 988 osoba, od čega 14 133 žene. Čimbenika rizika kardiovaskularnih bolesti u većini je slučajeva moguće spriječiti slučajeva jednostavnim mijenjanjem životnih navika, a aktivnosti Zaklade Hrvatska kuća srca i slične aktivnosti idealne su kako bismo se na to podsjetili.

Sport na recept ■ Uskoro bi vam se moglo desiti da vam liječnik umjesto lijeka prepiše neku tjelesnu aktivnost. Časopis British Medical Journal, naime, objavljuje rezultate nedavno završenih istraživanja na London School of Economics i na univerzitetima Harvard i Stanford, prema kojima tjelesna aktivnost može jednako, a u nekim slučajevima i bolje, djelovati nego lijekovi. Riječ je o srčanim bolestima. Znanstvenici su na temelju metaanaliza 305 istraživanja provedenih na 340 tisuća ispitanika zaključili da se smrt uzrokovana moždanim udarom i zatajenjem srca može jednako spriječiti lijekovima i tjelesnim aktivnostima. Dapače, znanstvenici ističu prednosti tjelesne aktivnosti jer ne samo da osigurava dobru tjelesnu formu i pomaže spriječiti čimbenike rizika za srčane bolesti već pomaže održati i aktivnosti mozga, čime pomaže sprječavanje demencije.

24 Zdrave vijesti

Za lakše dijagnosticiranje Alzheimerove bolesti ■ Jennifer Stamps i kolege s Univerziteta Florida proveli su test koji bi mogao olakšati dijagnosticiranje Alzheimerove bolesti. Uočivši da bolesnicima jedne klinike za neurologiju nije provjeravan osjet mirisa, a upravo se kvaliteta osjeta mirisa povezuje s prvim kranijalnim, tzv. oﬂaktornim živcem, koji među prvima trpi oštećenja pri slabljenju kognitivnih sposobnosti, dr. Stamps je provela test maslacem od kikirikija. Nije ga odabrala slučajno, maslac kikirikija ima jak miris koji zdrava osoba mora osjetiti. Dr. Stamps i suradnici utvrdili su da bolesnici u ranom stadiju Alezheimerove bolesti različito osjećaju mirise desnom i lijevom nosnicom - dok lijevom nosnicom uopće ne osjećaju miris, osjet mirisa ostaje nepromijenjen u desnoj nosnici. U testiranju su sudjelovala 24 bolesnika s umjereno oslabljenim kognitivnim sposobnostima, što je u velikom broju slučajeva prvi znak Alzheimerove bolesti. - Još uvijek taj test ne možemo koristiti u dijagnosticiranju Alzheimerove bolesti, no smatram da se daljnjim istraživanjima može utvrditi koliko taj jednostavan test može pomoći u boljem i pravovremenom dijagnosticiranju Alzheimerove bolesti - izjavila je dr. Stamps.

Stres osim srca ugrožava i mozak ■ Rastava braka, gubitak posla, smrt bliske osobe. Ti i ostali stresni događaju utječu ne samo na na srce već i na mozak žena. Istraživanje na Univerzitetu Goteborg (Švedska), čije rezultate objavljuje časopis Bmj Open, pokazalo je da su žene koje se u srednjim godinama suoče sa snažnim stresom izložene većem riziku od različitih oblika demencije, uključujući i Alzheimerovu bolest. Četrdeset godina promatrano je zdravlje 800 žena koje su na početku istraživanja imale između 30 i 50 godina. Svaka četvrta ispitanica proživjela je najmanje jedan stresni događaj, svaka četvrta proživjela je najmanje dva stresna događaja, a svaka peta tri stresna događaja. Na kraju ispitivanja zabilježeno je 153 slučaja demencije, od toga 104 slučaja Alzheimerove bolesti. Znanstvenici su povezali stresne događaje i pojavu demencije, dapače pokazalo se da se opasnost od demencije povećava s jačinom stresnog događaja. Znanstvenici pretpostavljaju da hormoni stresa, koji mogu zadržati povišenu koncentraciju i dugo godina nakon stresnog događaja, izazivaju opasne promjene na mozgu.

dermatologija PITALI STE Poštovani, Često slušam i čitam o injekcijama hijaluronske kiseline i botoksa. Rado bih od stručnjaka doznala u čemu je razlika i kad se preporučuje hijaluronska kiselina, a kada botoks, te ima li kakvih štetnih efekata? Unaprijed hvala, Tereza iz Zagreba

Jesen i zima idealno su vrijeme za dermatološke tretmane, među njima su svakako najpopularniji oni s injekcijama hijaluronske kiseline. Doznajte što i zašto odabrati

Punjači s hijaluronskom kiselinom ili botoks? Piše: Poliklinika Šebetić d.o.o. za dermatovenerologiju i kardiologiju Trg Kralja Petra Krešimira IV. 14, Zagreb, tel. 01 455 30 33 www.poliklinika-sebetic.hr

anas je izrazito popularno popunjavanje bora hijaluronskom kiselinom. Što je i kako djeluje?

Za bolji volumen Hijaluronska kiselina je bezbojni gel za koji se vežu molekule vode u koži, što rezultira smanjenjem bora. Hijaluronsku kiselinu koža dobro podnosi jer je ona njezin prirodni sastavni dio, molekula o kojoj ovisi volumen i izgled kože. Vrlo je učinkovita jer ima sposobnost koži vratiti izgubljenu vlagu, minerale i kisik. Starenjem stanice kože gube sposobnost stvaranja hijaluronske kiseline, zbog čega koža gubi vlažnost, čvrstoću i nastaju bore. Hijaluronska kiselina koristi se u estetskim tretmanima za ublažavanje i brisanje bora, povećanje usana i oblikovanje dijelova lica. S njom

se mogu tretirati bore na svim dijelovima lica, vrata i dekoltea. Ona je neškodljiva, prirodnog je porijekla, a osim što se njom popunjavaju bore, ona potiče stvaranje novog kolagena. Ovisno o dubini bore i mjestu na kojem se nalazi koristi se hijaluronska kiselina različite gustoće. Rezultati koji se postignu njezinom primjenom nisu trajni, učinak traje od šest do devet mjeseci, a nakon toga se tretman mora ponoviti. Hijaluronska kiselina injekcijom se unosi ispod bore, tako da se ispunjava potkožno tkivo i izdiže bora koja nakon toga nestaje. Komplikacije u smislu alergija i infekcija vrlo su rijetke. Prije davanja injekcije na kožu se nanosi krema koja sadrži lokalni anestetik, pa procedura nije bolna. Nakon aplikacije vidljivo je blago crvenilo na mjestu uboda, na koje se stavlja led i koje vrlo brzo prolazi. Sam učinak je vidljiv odmah, ali se nakon nekoliko dana uočava pravi rezultat: bora je nestala, lice djeluje mlađe, zategnutije, svježije.

Za glatko lice Botoks djeluje drugačije jer on ne popunjava bore već paralizira mišiće i na taj način se bore zaglađuju. Botoks nije prirodan sastojak našeg tijela već egzotoksin, bjelančevina gram pozitivne anaerobne bakterije Clostridium botulinum. U svom razrijeđenom obliku dugo se koristi u medicini, a od 2002. godine odobrena mu je primjena za tretiranje bora. Djelovanje botoksa na mišiće, a time i na bore, traje 3 - 4 mjeseca, a nakon toga prestaje, što je dosta kratko vrijeme. Botoks se najčešće primjenjuje za brisanje bora koje nastaju mrštenjem na čelu, horizontalnih bora na čelu i bora smijeha oko očiju, tj. najčešće se daje u bore gornje trećine lica. Botoks ne smiju dobiti osobe koje su preosjetljive na neki od sastojaka preparata, koji boluju od miastenije gravis, koji imaju ■ poremećaj krvarenja, trudnice i dojilje.

Odlučiti se za botoks ili punjače s hijaluronskom kiselinom bit će lakše nakon konzultacije s liječnikom, nakon čega će se uvidjeti koji je način najbolji za pojedine dijelove lica i određene bore Zdrave vijesti 25

znanost Otprilike 25 posto ljudi izloženo je riziku od razvoja bolesti povezanih s debljinom, za što su, prema novim znanstvenim spoznajama, krive bakterije u njihovu tijelu. Uskoro bismo, dakle, djelovanjem na sastav bakterija mogli spriječiti pretilost i bolesti s njom povezane

Pretilost uzrokovana sastavom bakterija u tijelu

Piše: Vanja Novak

ilijarde bakterija koje žive u našim crijevima, pomažući u probavi hrane, mogu odrediti hoće li neka osoba biti debela ili vitka, pokazuju najnovija istraživanja objavljena početkom rujna u prestižnim znanstvenim časopisima Nature i Science. Dvije studije objavljene u časopisu Nature rezultat su projekta MetaHIT čiji je voditelj prof. Duško Ehrlich, ugledni hrvatski znanstvenik iz dijaspore, dok je istraživanje objavljeno u časopisu Science djelo američkih znanstvenika sa Sveučilišta Washington u St. Louisu.

Veća raznolikost bakterija za bolje zdravlje Od pretilosti je 2005. godine u svijetu patilo oko 400 milijuna odraslih, a procjenjuje se da će do 2015. godine ta brojka doseći 700 milijuna. Uzroci toga jednim su dijelom povezani sa sjedilačkim načinom života, a drugim s genetskim čimbenicima koji neke ljude čini sklonijima debljanju. No važnu ulogu u debljanju i pretilosti igraju i naše crijevne bakterije.

26 Zdrave vijesti

U svakome od nas žive milijarde bakterija, čija se ukupna masa procjenjuje na oko dva kilograma. Sve donedavno većina tih bakterija bile su „slijepi putnici” jer o njima nismo gotovo ništa znali. No u posljednjih pet godina, koristeći najnovije metode DNK analize i bioinformatike, znanstvenici u sklopu 20 milijuna eura vrijednog projekta MetaHit (Metagenomika ljudskog crijevnog trakta) uspješno analiziraju bakterije koje žive u nama. - Projekt Ljudski genom rezultirao je spoznajom da je čovjekov organizam deﬁniran sa 22 000 gena. No u našem organizmu ima deset puta više bakterija nego naših vlastitih stanica. Pretpostavlja se da u čovjeku živi između 1000 i 10 000 vrsta bakterija Broj gena u tim bakterijama je sto puta veći nego broj gena u našim stanicama - pojasnio je Duško Ehrlich (70), direktor istraživanja u Francuskom nacionalnom institutu za agronomska istraživanja u Parizu. - Nakon istraživanja čovjekova genoma sada počinjemo istraživati ljudski metagenom, skup genoma svih mikroorganizama koji žive u nama ili na našoj koži - istaknuo je Duško Ehrlich.

U prvoj su studiji Ehrlich i njegov kolega Oluf Pederson sa Sveučilišta Kopenhagen analizirali bakterijske genome 292 odrasla Danca, od kojih 169 pretila i 123 normalne težine. Otkrili su da je četvrtina ispitanika imala manji broj, ali i nisku raznolikost bakterija u crijevima. Nadalje, ti ljudi imali su povećanu razinu masnoća i pokazivali su otpornost na inzulin, što može dovesti do dijabetesa. Osobe s malom raznovrsnošću crijevnih bakterija također su s vremenom nakupljale više tjelesne težine.

Moguće je poboljšati „bakterijsku sliku“ - Kad smo počeli analizirati kakve su posljedice toga da su neki ljudi siromašni bakterijskim vrstama u crijevima, otkrili smo da su oni izloženi većem riziku od razvoja bolesti povezanih s debljinom kao što su dijabetes, srčana oboljenja i oboljenja jetre te neke vrste raka. Populacija koja je izložena tome riziku nije mala, to je gotovo 25 posto - pojasnio je Ehrlich. On je u Parizu vodio drugu studiju koja je obuhvatila 49 Francuza, a potvrdila je istraživanja vođena na danskoj populaciji.

- Prvo smo kod pacijenata analizirali sastav bakterija da vidimo hoćemo li naći dvije grupe ljudi kao u danskoj studiji. I ponovno smo našli one koji su siromašni i one koji su bogati bakterijskim vrstama u crijevima. Potvrdili smo i to da kod ljudi siromašnih bakterijskom populacijom postoji rizik od razvoja bolesti povezanih s debljinom. Dakle, dvije posve nezavisne studije u dvije zemlje različite prehrane jer se u Francuskoj i Danskoj ne jedu iste namirnice - došle su do istih rezultata ispričao je Ehrlich. U sklopu francuske studije praćen je i učinak niskokalorične dijete bogate proteinima i vlaknima (kakvih ima u voću i povrću). - Nakon šest tjedana takve dijete ljudi su naravno smršavjeli, a njihova se ﬁziološka slika popravila, što smo i očekivali. No za nas je bilo neočekivano da se kod ljudi siromašnih bakterijama u probavnom traktu popravila raznolikost bakterijske populacije. Ta raznolikost još uvijek nije dostigla onu koju imaju ljudi bogati bakterijama u svojim crijevima, no treba imati na umu da je šest tjedana kratko vrijeme. Ali za nas je to jako važno jer sad raspolažemo metodom za otkrivanje rizika od razvoja bolesti povezanim s debljinom. S druge strane, znamo da se jednostavnom intervencijom s hranom taj rizik može smanjiti - rekao je Ehrlich. On kaže da znanstvenici zasad nemaju odgovarajuće objašnjenje zašto neki ljudi imaju raznoliku i bogatu bakterijsku populaciju u crijevima, a drugi siromašnu. - Jedan odgovor je da ljudi koji konzumiraju više voća i povrća, dakle vlaknastih tvari, imaju veće bogatstvo bakterija. Druga mogućnost je da se bogatstvo bakterijske populacije smanjuje zbog prekomjerne i često nepotrebne upotrebe

antibiotika - rekao je Ehrlich. - Procjene govore da je do 18. godine života prosječan Amerikanac čak 20 puta tretiran antibioticima. No antibiotici su otrovni za bakterije koje žive u nama i stalne intervencije mogu dovesti do gubitka bakterijskog bogatstva u crijevima. Mi smo sada angažirani u jednoj studiji kako bismo uvidjeli imaju li djeca koja su bila više izložena antibioticima manje bogatstvo bakterijske populacije. Jer epidemiološki je utvrđeno da postoji veza između tretmana antibioticima i debljanja djece - dodao je Ehrlich.

Protiv pretilosti hranom, a ne lijekovima Istodobno, s druge strane Atlantika, američki znanstvenici pod vodstvom dr. Jefferyja I. Gordona sa Sveučilišta Washington proveli su zanimljivo istraživanje u koje su bili uključeni ljudi i miševi. Znanstvenici su u studiju uključili niz parova blizanaca od kojih je jedan bio debeo, a drugi mršav. Zatim su njihove crijevne bakterije transferirali u miševe i promatrali što se događa. Nakon pet tjedana pokazalo se da su miševi, koji su dobili bakterije iz debelih blizanca, postali od 15 do 17 posto deblji od onih kojima su bakterije presađene iz mršavih blizanaca. - To je dosad najjasniji dokaz da crijevne bakterije mogu uzrokovati debljinu - komentirao je za New York Times dr. Michael Fishbach sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, koji nije bio uključen u istraživanje. - Vrlo sam uzbuđen zbog toga. Nemam dvojbe oko toga da će idući korak u tretmanu pretilosti biti presađivanje bakterija iz izmeta mršavih ljudi - dodao je Fishenbach. Iako su istraživanja na području metagenomike u samom povoju, mnogo obećavaju. Nada za budućnost jest ta da

Tko je Duško Erlich Duško Ehrlich rođen je 1943. godine u Zagrebu, gdje je 1967. godine diplomirao organsku kemiju na Prirodoslovno-matematičkom fakultetu (PMF). Doktorirao je 1972. godine u Parizu, a zatim bio na postdoktoratu na Stanfordu kod nobelovca Joshue Ledermana, u uzbudljivo doba kada se rađao genetski inženjering. Tijekom 45 godina izvanredne znanstvene karijere Duško Ehrlich objavio je 343 rada, citirana 21 000 puta, što ga svrstava među najuspješnije hrvatske istraživače u inozemstvu. Već desetljećima živi i radi u Parizu, a dobitnik je francuske državne nagrade Excellence of the Agricultural Research Award. Ehrlich je također Vitez legije časti i Vitez reda zasluga.

bi se klinički znakovi povezani s pretilošću mogli korigirati ili bolje prevenirati ranom detekcijom promjena bakterijske populacije u crijevima. - Jedan od četiri čovjeka na Zapadu, dakle 25 posto ljudi, nosi rizik od razvoja bolesti povezanih s debljinom zbog siromaštva svoje bakterijske populacije. A mi to možemo intervencijom smanjiti. Moramo razviti metode kojima se jednostavno može identiﬁcirati tko je izložen tome riziku. Zasad je to komplicirano i ima malo centara koji to mogu napraviti - tvrdi Ehrlich. - Danas vas doktor šalje na krvnu i analizu urina, a za koju godinu će vas poslati na fekalnu analizu. Na osnovi analize bakterija koje žive u nama u budućnosti ćemo moći intervenirati i prije nego se zdravstveni poremećaj manifestira, i to hranom, a ne lijekovima kao danas - zaključio je Duško Ehrlich. ■ Zdrave vijesti 27

djeca

Spavanje i inteligencija Kasni odlazak na spavanje i prevelika popustljivost roditelja mogu negativno utjecati na razvoj mentalnih sposobnosti djeteta. To je pokazalo britansko istraživanje u kojem je sudjelovalo 11 tisuća sedmogodišnje djece. Istraživanjem je utvrđeno da mladi i adolescenti koji u djetinjstvu nisu imali uredan ritam odlaska na spavanje, kao i oni koji su na spavanje išli poslije 21 sat, u školi postižu slabiji uspjeh. Nedostatak spavanja može poremetiti prirodni ritam našeg tijela te otežati mozgu primanje i spremanje novih informacija, tvrde autori istraživanja. Prof. Amanda Sacker tvrdi kako je jako važno razviti naviku „urednog“ odlaska na spavanje i spavanja određenog broja sati već od ranog djetinjstva, ali i to kako nikad nije kasno za usvajanje tih navika. No dr. Robert Scott-Jupp upozorava: „Nemojte pogrešno tumačiti rezultate ovog istraživanja, odnosno zaključiti da su oni koji manje spavaju slabije inteligencije. Ipak, točno je da kvaliteta spavanja itekako utječe na naš mozak i razvoj njegovih sposobnosti.“

Vicks miris eteričnih ulja za miran san Dječja dob i začepljen nos idu ruku pod ruku te tijekom zime roditelji probdiju barem jednu noć zbog začepljenog nosića i kašlja. Vicks® je tijekom svoje stoljetne tradicije zadobio povjerenje roditelja diljem Europe, a nedavno je kreirao i novu liniju inovativnih proizvoda. Tim stručnjaka dizajnirao je jedinstvene proizvode jednostavne za upotrebu koji na inovativan način osvježavaju dom i stvaraju ugodnu atmosferu u hladnim i tmurnim mjesecima, u ljekarnama potražite Vicks Comforting Vapors® - „plug in” električni aparatić-isparivač.

Mamini poljupci za bolji imunitet Rezultati jednog kanadskog istraživanja posebno će obradovati maze i mame koje vole maziti svoju djecu. Istraživanje je, naime, pokazalo da majčini poljupci poboljšavaju obrambene sposobnosti djeteta. U istraživanju je sudjelovalo 61 prije vremena rođeno dijete. Promatranjem je utvrđeno da se u djece koju majke drže u naručju poboljšava rad srca i povećava količina kisika u krvi, te da se djeca koju majke često drže u naručju i ljube brže oporavljaju od prehlade.

KOFEIN U DJEČJOJ DOBI? Kofein u žvakaćim gumama, prženim krumpirićima, bombonima… Neki američki proizvođači hrane posljednjih godina velikom broju svojih proizvoda dodaju kofein, a Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) upozorava da je sigurnost tih proizvoda upitna. Michel Taylor, visoka dužnosnica FDA-e, podsjeća kako je FDA 1950. godine jedini i posljednji put dopustila dodavanje kofeina jednoj namirnici, a danas ga nalazimo u čipsu, žvakaćim gumama i brojnim drugih proizvodima koje djeca konzumiraju, i to u prevelikim količinama. Zabrinutosti FDA-e pridružuje se i Američka akademija za pedijatriju koja upozorava da konzumiranje kofeina, posebno u djetinjstvu, može negativno djelovati na živčani i krvožilni sustav.

28 Zdrave vijesti

savjeti za roditelje

Povišena temperatura razlog za zabrinutost? Iako je ponekad vrlo koristan znak upozorenja, povišena tjelesna temperatura djeteta ipak još uvijek u roditelja izaziva strah. Je li strah opravdan i što poduzeti?

ez obzira na to je li riječ o novorođenčetu, djetetu vrtićkog ili školskog uzrasta, povišena temperatura za roditelje uvijek je razlog za zabrinutost. Neki izdrže tek nekoliko sati prije nego što pozovu liječnika, neki odmah zovu hitnu pomoć. Srećom, u većini slučajeva panika i strah su nepotrebni. Visoka tjelesna temperatura nije uvijek znak opasne bolesti, a u djece vrlo brzo poraste (i jednako brzo se snizi) jer dječji organizam nema u potpunosti razvijen obrambeni sustav.

Kada je povišena? O povišenoj tjelesnoj temperaturi u djece govorimo ako se mjerenjem ispod pazuha utvrdi vrijednost 37,5 °C ili rektalnim mjerenjem 38 °C. Tjelesna temperatura nije u svih ista, a kad je riječ o djeci, ona se može povisiti i uslijed tjelesnog napora, konzumiranja toplog jela ili pića, prekomjerno zagrijanog zraka u prostoriji, prekomjernog znojenja, jake žeđi. To se događa iz jednostavnog razloga što je porast tjelesne temperature ﬁziološki i nadasve koristan mehanizam, u prvom redu obrambeni. No ako povišena temperatura potraje dulje od 24 sata, zasigurno nije riječ o prolaznoj promjeni. Uglavnom je pokazatelj da se organizam bori s nekim mikroorganizmom, najčešće virusom. Istinski povišenom temperaturom smatra se ona iznad 38 °C; visoka je ako iznosi 39 °C - 40 °C, a izuzetno visoka temperatura iznosi 40 °C - 41 °C. Vrijednosti od 37,5 °C do 37,9 °C smatramo blago povišenom tjelesnom temperaturom.

Kako se mjeri? Toplomjer sa stupcem žive postavljamo ispod pazuha ili u preponu. No za djecu mlađu od dvije godine preporučuje se rektalno mjerenje. Vrijednost temperature očitava se nakon pet minuta, odnosno nakon dvije minute ako se mjeri rektalno. Važno je podsjetiti da je rektalno mjerena temperatura uvijek viša za 0,5 °C u odnosu na temperaturu mjerenu pod pazuhom ili u preponi. Dakle, ako ste rektalnim mjerenjem utvrdili tjelesnu temperaturu 38 °C, dijete zapravo ima 37,5 °C. Nikad ne mjerite temperaturu čim se dijete probudi i još je uvijek pokriveno ili odmah nakon trčanja, igranja i znojenja, jer će vrijednost temperature biti povišena, nećete dobiti uvid u stvarnu vrijednost tjelesne temperature djeteta. Još su bolji i pouzdaniji toplomjeri kojima se temperatura ■ mjeri u uhu. Zdrave vijesti 29

riječ stručnjaka

Prilagodba na vrtić Uključivanje u vrtić predstavlja važan događaj i za dijete i za roditelje. Roditeljske brige i strepnje najčešće su neopravdane i suvišne. Vaše dijete prilagodit će se i uživati u igri s vršnjacima, zabavljati se, razvijati nove vještine i usvajati znanja. Vrtić će ubrzo postati drugi dom! Piše: dr. sc. Vesna Ivasović, prof. psih. Psihološki centar Mentis Palmotićeva 4, Zagreb tel. 098 591814

dlazak u vrtić za mnogu djecu predstavlja prvo odvajanje od roditelja. Neprisutnost roditelja kod djece izaziva osjećaj straha za vlastitu sigurnost i sigurnost roditelja. To je za većinu djece stresan događaj: radi se o velikoj promjeni u njihovu malom životu, odvajaju se od roditelja, dolaze u nov i nepoznat prostor, s njima se bave

30 Zdrave vijesti

nepoznate osobe, okružena su većom grupom djece, imaju drugačiji ritam dana. Polazak u vrtić predstavlja stres i za roditelje, osobito za majke koje mogu biti uznemirene, imati brojne sumnje, strahove i brige te svoju tjeskobu nesvjesno projicirati na dijete. Djeca prepoznaju emocionalno stanje roditelja, reagiraju na njihov nemir, tugu, strah i ljutnju, »preuzimaju« osjećaje roditelja vezane uz odlazak u vrtić. Roditeljska sjećanja vezana uz vlastiti boravak u vrtiću, stavovi prema vrtiću, zabrinutost kako će se dijete snaći, mišljenje o tetama i samom vrtiću – sve to može dovesti do stanja tjeskobe. Reakcija djeteta na odvajanje je poželjna. To je znak da je veza djeteta

i roditelja jaka. Takva je veza nužna da bi dijete odraslo u samopouzdanu, samostalnu osobu. Redovitim odlaskom u vrtić dijete će naučiti slijed događaja: od dolaska u vrtić i odlaska roditelja do svakodnevnih rutina u vrtiću te povratka roditelja i odlaska kući. Steći će sigurnost u roditelje i neće sumnjati u njihov dolazak po njega.

Što poduzeti prije polaska u vrtić Prije polaska u vrtić potrebno je poduzeti nekoliko koraka kako bi proces prilagodbe bio što bezbolniji: privikavati dijete na povremene odlaske (odlazak baki i djedu, bližoj rodbini) kako bi shvatilo da odlazak

roditelja ne znači da se oni neće vratiti, šetati uz vrtić, govoriti o vrtiću s veseljem, pričati o aktivnostima u vrtiću, što se sve tamo događa, psihički se pripremiti na to da se odgoj djeteta prepušta u određenoj mjeri stručnjacima, prihvatiti odvajanje od djeteta, što nekim majkama teško pada. Prije upisa potrebno je dnevni ritam prilagoditi strukturi dana u vrtiću (buditi dijete u vrijeme kada ćete ga odvoditi u vrtić, ići na spavanje ranije, uzimati obroke u isto vrijeme), voditi dijete u igraonicu, park i na druga mjesta gdje će upoznavati djecu i odrasle osobe. Poželjno je da dijete bude samostalno u jelu, obavljanju nužde, oblačenju i svlačenju, osobnoj higijeni i motorici. Dobro je upoznati ga s prostorom vrtića i osobljem. Kad roditelji ostavljaju dijete u vrtiću, trebaju mu na njemu razumljiv način objasniti koliko će vremena ostati bez roditelja, tj. kada će roditelji doći po njega. Pri tom ne treba govoriti o satima već o aktivnosti nakon koje će doći po dijete (npr. poslije ručka, nakon spavanja ili nakon užine). Važno je naglasiti djetetu da će se sigurno vratiti po njega. Odgajatelja treba istaknuti kao osobu koja će se o njemu brinuti. Dobro je navesti djetetu privlačne aktivnosti u koje se može uključiti za vrijeme boravka u vrtiću. Opraštanje s djetetom treba biti kratko, emocionalno toplo i odlučno. Ne preporučuje se zadržavanje u vidokrugu djeteta (npr. viriti kroz vrata, prozor i sl.). Također nije dobro pri dolasku po dijete zadržavati se dulje vrijeme s odgajateljem kako se ne bi uznemirilo ostalu djecu.

Koliko traje prilagodba? Kod starije djece prilagodba obično traje kraće nego kod mlađe djece. U prosjeku prilagodba traje 2-3 tjedna, ali moguće je i znatno dulje vrijeme prilagodbe,

Odvajanje čak 6 mjeseci. To do zakašnjele reakcije: dijete otežava nesiguran ne treba zabrinuti se u početku kontrolira roditelj, dugo opraštanje, roditelje. Nekoj jer misli da je boravak izostanak opraštanja (bijeg), djeci jednostavno u vrtiću privremen pa kada roditelj od djeteta traži treba više vremena. kada shvati da će tamo dopuštenje da ode, dovođenje i Dijete može kod odlaziti svaki dan, odvođenje u različito vrijeme, kuće biti ljuto, započinju problemi. upis usred godine, neredoviti ponašati se agresivno, Teškoće se javljaju kod dolasci u vrtić, dulje destruktivno, neke djece i nakon rođenja pauze. negativistički, razdražljivo brata ili sestre koji ostaju s ili apatično, a može doći i mamom kod kuće. do regresije u ponašanju (npr. Kako razgovarati s vraćanju dude, pelena). Neka djeca djetetom? grčevito se drže roditelja i ne žele ući Djetetu treba objasniti gdje odlazite, kada u sobu, neka neutješno plaču (često ćete doći po dijete, tko će se brinuti za prestanu čim roditelj ode), neka su njega i što će se zbivati u vrtiću. pasivna, nezainteresirana za igračke, Važna je iskrenost jer djeca prepoznaju aktivnosti i kontakte s drugom djecom. neiskrenost, a upravo to izaziva nemir i Neka djeca stalno slijede odgajatelja. nesigurnost. Neka se ne odvajaju od prijelaznog Ne uljepšavati stvari. objekta (dekice, ﬂašice, plišane igračke Objasniti djetetu ritam dana u vrtiću. i sl.). Tijekom prilagodbe neka djeca Istaknuti ono što je djeci privlačno, ali odbijaju jelo i/ili spavanje, boje se hoće ne pretjerivati niti izmišljati. li propustiti dolazak roditelja. Sve su to Treba biti jasan i konkretan: normalna ponašanja u fazi adaptacije. Ne: »U vrtiću je veselo.« Potrebno je pokazati razumijevanje, biti Da: »U vrtiću se često pjevaju strpljiv i dosljedan te nikako ne odustati pjesmice.« od odvođenja u vrtić. Odgajatelji i Isti način treba koristiti za objašnjavanje roditelji partneri su koji imaju zajednički rutine i pravila ponašanja. cilj – dobrobit djeteta, pa se preporučuje Uvijek se pridržavati rečenog kako dijete razgovarati s njima, otvoreno ispričati ne bi izgubilo povjerenje. ■ svoje strahove, sumnje i brige, a oni će pomoći u prevladavanju početnih teškoća. Teže se prilagođavaju sramežljiva djeca, djeca koja nisu razvila sigurnu privrženost, djeca koja se nikad nisu odvajala od roditelja, djeca prema kojoj se roditelji ponašaju prezaštitnički, teško odgojiva djeca, neka djeca s posebnim potrebama. Ponekad dolazi

Kako olakšati prilagodbu Svojim ponašanjem roditelji itekako mogu olakšati prilagodbu. Pomoći će: - Pozitivan stav prema vrtiću. - Povjerenje u osobe koje se brinu o djeci. - Boravak s djetetom u vrtiću prvih dana, u skladu s preporukama i zahtjevima vrtića. - Aktivno uključivanje roditelja u igru i aktivnosti u skupini. - Redovito odvođenje u vrtić. - Donošenje stvari uz koje je dijete emocionalno vezano. - Kraći ritual kod pozdravljanja (za osjećaj sigurnosti).

Zdrave vijesti 31

ljepota

Kako usporiti starenje

Redovito, temeljito ali nježno čistite kožu, svake večeri prije spavanja i ujutro nakon ustajanja. Nakon jutarnjeg čišćenja nanosite redovito hranjivu kremu, a nakon jutarnjeg čišćenja zaštitnu kremu hidratantnog djelovanja. Pazite na prehranu. Uravnotežena, raznovrsna prehrana ključ je dobrog zdravlja i dobrog izgleda. Izbjegavajte šećer koji oštećuje kolagen i smanjuje elastičnost kože zbog čega se bore stvaraju brže. Spavajte. Dobro ćete izgledati, a vaša koža biti će glatka i ujednačene boje samo ako dovoljno i kvalitetno spavate. Proces obnavljanja stanica odvija se noću, osim toga koža je noću propusnija nego danju i bolje upija sastojke proizvoda za njegu. Za dobrobit vaše kože spavajte barem osam sati. Izbjegavajte sunce. Ne samo ljeti nego tokom cijele godine izbjegavajte izravno izlaganje nezaštićene kože suncu. Za dnevnu njegu koristite kremu s UV ﬁltrom, bez obzira boravite li u gradu, na planini, na moru,…. Njegujte vrat i ruke. Dok ruke vrlo često zlorabimo, vrat najčešće zaboravljamo, a oba dijela tijela izložena su štetnim djelovanjima izvana. Zaslužuju jednaku njegu kao i koža lica, a kad su u pitanju ruke, potrebna im je čak bolja njega i zaštita od one koju osiguravamo koži lica. Voda. Neophodna je da bi tijelu osigurali količinu potrebnu za odvijanje vitalnih funkcija, kad je u pitanju njega kože potreban je oprez. Osjetljiva i reaktivna koža ne podnosi vodu, zamijenite je termalnom vodom. Tim tipovima kože potrebnu količinu vode osigurat ćete uporabom kvalitetne hidratantne kreme premjerene tipu i potrebama kože. Pažljivo birajte proizvode za njegu. To što neka krema ili mlijeko za čišćenje odgovara vašoj prijateljici ne mora značiti da je primjerena i za vašu kožu. Svaki tip kože ima drugačije zahtjeve, a u obzir treba uzeti i prolazne promjene i stanja kože. Prije kupnje proizvoda isprobajte ga, zatražite probne uzorke u ljekarni ili parfumeriji. Završite kuru. Proces obnavljanja stanica kože u prosjeku traje 30 dana, znači da svaka četiri tjedna imamo „novu“ kožu. Kad je u pitanju starenje kože valja istaknuti da kolagenu i elastinu za obnavljanje treba otprilike četiri mjeseca. Dakle, da bi ste vidjeli rezultate njege koja usporava starenje valja pričekati najmanje šest tjedana, a konačne rezultate nemojte očekivati prije pet ili st mjeseci redovne uporabe nekog proizvoda.

6 7

32 Zdrave vijesti

Vazelin, da ili ne? Koristi se odavno i većini je poznat kao sastojak krema za ruke. No vazelin se nalazi i u proizvodima za njegu kože lica i tijela, za neke tipove kože vrlo je koristan, neki tipovi kože trebali bi ga izbjegavati. Masnog je sastava, hidratantnog djelovanja, koža ga dobro podnosi, ne izaziva alergijske reakcije, dakle pogodan je za suhu, dehidriranu, osjetljivu i za oštećenu kožu. Na površini kože stvara zaštitni ﬁlm, sprečava gubitak vode iz kože i dehidraciju. Posebno je korisna zaštita za usne, ubrzava cijeljenje oštećenih i ispucanih usana. Nanesete li tanki sloj vazelina oko noktiju ili uz rub

kose, spriječit ćete tragove laka za nokte i boje za kosu na koži. Omekšava i štiti grubu kožu (laktova, koljena, stopala). Dovoljno je sasvim malo vazelina da bi ispucali vrhove kose izgledali urednije. Masnog je sastava i zatvara pore, na masnoj ili mješovitoj koži može potaknuti stvaranje prištića i akni. Derivat je nafte, dakle nije ekološki proizvod.

Čišćenje osnova pravilne njege Samo dobro očišćena koža može iskoristiti sve dobrobiti proizvoda za njegu. Večernjim čišćenjem s kože lica važno je odstraniti šminku, ali i ostatke prašine, znoja i sebuma, potrebno je stoga odabrati sredstvo koje otapa masne tvari. Jutarnjim čišćenjem odstranjuju se ostatci proizvoda za noćnu njegu ali i znoja. Tonik ili termalna voda korisna su dopuna, odstranjuju s kože ostatke sredstva za čišćenje, no greška je ostaviti ih na licu. Nakon uporabe tonika i/ili termalne vode kožu je potrebno obrisati jer ostanu li na koži potiču dehidraciju. Bez obzira je li riječ o proizvodu za dnevnu ili noćnu njegu uvijek ga nanosite na suhu kožu.

Opasna prekoračenja roka Jedno brazilsko ispitivanje navika uporabe make-upa učenica i studentica pokazalo je da se većina ne obazire na oznake roka valjanosti proizvoda. Većina ispitanica koristi proizvode za šminkanje dok ih ne potroši, bez obzira što im je rok valjanosti istekao. Tu bi naviku svakako trebalo mijenjati, posebno kad su u pitanju maskara, olovke za oči, sjenila i ruž jer osim što s vremenom dolazi do promjena u sastavu proizvoda (zbog kojih mogu izazvati alergijske reakcije), ti proizvodi postaju pogodno tlo za razmnožavanje štetnih mikroorganizama .

Mikroalge za kožu Točnije mikroalge koje prirodno žive u jezerima imaju sposobnost sintetiziranja tvari koje im omogućavaju dugo preživljavanje izvanredno usporavaju proces starenja kože. Nalazimo ih u proizvodima za njegu zrele kože. Primjerice Chorella, vrsta zelene alge bogata je proteinima koji su po sastavu vrlo slični prirodnom kolagenu ljudske kože da ga održavaju, sprečavaju njegovo propadanje i potiču oporavak. Neke vrste, poput Odontellae auritae, bogate su omega 3 i 6 kiselinama i ograničavaju apsorpciju masnoća, neke sprečavaju isušivanje, a neke imaju sposobnost proizvodnje vitamina E, AHA kiselina pa čak i hijaluronske kiseline.

Zdrave vijesti 33

volimo prirodno

Organska kozmetika insp i Prirodna, organska kozmetika inspirirana je ﬁlozoﬁjom „zdravo tijelo vodi do zdravog duha“. U skladu s tim proizvodi koje stavljamo na naše tijelo moraju biti organskog porijekla i poticati zdravlje, kao i ono što unosimo u tijelo. Široka paleta proizvoda Dr. Organic namijenjena je različitim tipovima kože, dostupna je u svim poslovnicama tvrtke Bauerfeind i Centrima vitalnosti diljem Hrvatske te u ljekarnama Primapharme i trgovinama bio&bio

vi Dr. Organic proizvodi izrađeni su od najﬁnijih prirodnih i organskih sirovina. Dr. Organic jamči da su u svakom proizvodu očuvana bioaktivna svojstva prirodnih sastojaka koja proizvode čine istinski učinkovitima. Dr. Organic proizvodi nisu testirani na životinjama, ne sadrže štetne kemikalije, sastojke životinjskog podrijetla, GMO sastojke, mineralna ulja ili parabene. Koristeći prirodne sastojke, Dr. Organic na tržište donosi djelotvorne linije proizvoda, od kojih svaka odgovara određenom tipu kože i kose. Osim njege kože tijela i lica te tjemena i kose, u ponudi su i proizvodi za njegu zubi i desni. Proizvode Dr. Organic u Hrvatsku donosi tvrtka Bauerfeind, ekskluzivni dobavljač Dr. Organic prirodne kozmetike.

Dr. Organic Čajevac linija proizvoda posebna je zbog prirodnih antiseptičkih, antibakterijskih i antifungalnih svojstava te iscjeljujućeg učinka čajevca. Pogodna je za sva stanja kože kada je potrebno kožu regenerirati, dezinﬁcirati i smanjiti iritaciju (akne, ubodi insekata, posjekotine, opekline, inﬁcirane rane, opeca ) Čajevac ččisti st zatvorene atvo e e pore, po e, uklanja u a prljavštinu klinee od su sunca...). i prekomjernu količinu masnoće na koži, čisti, hidratizira i revitalizira kožu. Hladi i smiruje kožu oštećenu suncem ili aknama. Ka kosu i vlasište. Čajevac uklanja i sprečava pojavu prhuti tako što čisti i time štiti tjeme, održavajući kosu zdravom i sjajnom. Za zube i usnu šupljinu. Antiseptička, izbjeljujuća i protukarijesna svojstva čine čajevac pogodnim za opću oralnu higijenu. Dr. Organic Manuka med linija izuzetno je pogodna za suhu, iritiranu, ispucalu i oštećenu kožu, učinak se zasniva na jedinstvenim svojstvima meda od manuke; prirodnoj ljekovitosti, sposobnostima vlaženja, obnavljanja

34 Zdrave vijesti

i liječenja. Umirujuće svojstvo meda u kremama smiruje iritiranu, osjetljivu, oštećenu i suncem opečenu kožu. Med od manuke pomlađuje suhu i zrelu kožu smanjujući sitne bore, pospješuje regeneraciju poticanjem stvaranja kolagena pa je koža meka, glatka i elastična. Piling kreme za lice i stopala s dodatkom prirodnih sjemenki pojačavaju mikrocirkulaciju, opuštaju kožu lica te umorna i bolna stopala, pri čemu omekšavaju i kalus. Za kosu. Hidratantni šampon za sve tipove kose, prodire duboko u vlasi i kosi daje svilenkastu mekoću i podatnost, oporavlja kosu.

Dr. Organic Aloe Vera linija je koja ponajprije vlaži kožu, te je blagotvorna za suhu, dehidriranu i zrelu kožu. Prodirući duboko u slojeve kože, stimulira ﬁbroblaste na stvaranje elastina i kolagena, čime pridonosi smanjenju bora. Aloe vera štiti kožu od sunca oslabljujući učinak UV zraka i jačajući imunološke reakcije kože. Smiruje i obnavlja kožu opečenu suncem, ublažava opekline, smiruje upalne promjene, iritacije i rane. Aloe vera hrani i vlaži tjeme te poboljšava regeneraciju folikula dlake. Za kosu. Aloe vera je pogodna za njegu suhe i normalne kose, a izuzetno je korisna u tretmanu opadanje kose i seboreje. Za zube i usnu šupljinu. Aloe vera se u kombinaciji s prirodnim antisepticima (islandski lišaj i čajevac) koristi u njezi zubi i desni; ublažava iritaciju, smanjuje otoke i upale desni. Dr. Organic Vitamin E linija sa snažnim prirodnim antioksidacijskim i zacjeljujućim djelovanjem vitamina E. Eliminira slobodne radikale koji se stvaraju tijekom staničnog metabolizma. Time sprečava propadanje stanica, potiče cijeljenje i regeneraciju s krajnjim rezultatom zdrave, pomlađene kože, smanjenih sitnih i dubokih bora te strija.

p irirana prirodom U svakodnevnoj primjeni, uza sve navedeno, hidratizira kožu, vraćajući joj vlagu, sjaj i čvršći izgled. Za kosu. Vitamin E hidratizira i regenerira kožu tjemena i kosi daje sjaj.

Dr. Organic Ruža Otto vraća koži mladenački izgled i elastičnost, sprečava suhoću, dehidraciju i starenje. Odgovara svim tipovima kože, ali je posebno korisna za dehidriranu, suhu i iritiranu kožu. Eterično ulje „Otto“ ruže smiruje kožu, hidratizira je i regenerira, ima antiaging i lifting djelovanje te pomaže kod stvaranja normalnog ožiljnog tkiva. Poboljšava zdravlje, izgled i boje kože, čini je glatkom, mlađom, mekšom i sjajnom te podiže tonus. Snažno antiseptičko i antibakterijsko djelovanje razlog su za primjenu ovih proizvoda kao dodatak u liječenu kože nakon traume i stresa. Za kosu. Luksuzni šamponi i regeneratori za kosu revitaliziraju kosu prodirući duboko u keratinska vlakna i folikule, vraćaju kosi volumen i sjaj.

Dr. Organic Lavanda, ekskluzivna linija na bazi eteričnog ulja lavande s mnoštvom blagotvornih djelovanja potiče opuštanje, smanjuje stres te osnažuje psihu. Pospješuje zarastanje te se slobodno koristi na koži s opeklinama, ekcemima, manjim posjekotinama i ujedima insekata. Pospješuje liječenje akni i seboreje regulirajući proizvodnju sebuma. Lavanda pospješuje prirodni proces obnavljanja stanica te čini kožu mekom, sjajnom i elastičnom, dajući joj proﬁnjen miris. Za kosu. Izvrsna je u njezi svih tipova kose. Jača prirodno stanje kose i hrani kosu, čini ju podatnom za oblikovanje. Dr. Organic Arganovo ulje prirodno je rješenje za sprečavanje preranog starenja. Bogat je izvor antioksidansa, vitamina i esencijalnih masnih kiselina. Arganovo ulje u Dr.

Organic proizvodima je stopostotne čistoće, s visokim postotkom vitamina E i snažnim antioksidacijskim svojstvima. Postoje brojne mogućnosti korištenja arganovog ulja u kozmetici. Istraživanja pokazuju da arganovo ulje obnavlja kožu, povećava joj propusnost, usporava stanično starenje te čuva elastičnost. Umanjuje simptome starenja kao što su bore. Pokazalo se da potiče cijeljenje upaljene ili opečene kože te uklanja tragove na koži koji nastaju poslije trudnoće. Arganovo ulje se sve više koristi u kozmetici, a cijene ga mnogi stručnjaci za ljepotu. Arganovo ulje se koristi u kremama za hidratiziranje kože, u kremama koje usporavaju proces starenja te u kremama za oporavak kože oštećene suncem, opeklinama i upalama, kao i protiv svih vrsta akni. Arganovo ulje neće začepiti pore na koži. Za kosu. Arganovo ulje pomaže ukloniti prhut i štiti od UV zračenja.

Dr. Organic Nar linija za njegu tijela ekskluzivna je i cjelovita linija prirodnih proizvoda za njegu tijela, namijenjena održavanju zdrave, glatke i sjajne kože putem obrane i revitalizacije stanica kože, restrukturiranja i jačanja kose, održavanja oralnog zdravlja zahvaljujući snažnim aktivnim svojstvima sastojaka. Nar daje esencijalne hranjive tvari i vlagu koje su kosi i koži potrebne da bi ostale zdrave i mlade, prirodno obnavlja ljepotu kože stimulacijom stvaranja kolagena i potporom njene unutarnje strukture, pomaže kosi da ponovno dobije čvršći, podatniji i sjajan izgled. ■ Za više informacija posjetite Dr. Organic internetsku stranicu: www.drorganic.hr Zdrave vijesti 35

tajne izgleda

ajljepši ukras lica jest blistav pogled. No dugotrajan rad na računalu, vjetar, suh zrak u pregrijanim prostorima i nedovoljno spavanja pogledu oduzimaju sjaj, a oku ljepotu. Crvenilo, suze koje otapaju šminku, otekle vjeđe i vrećice ispod očiju, neugodan osjećaj suhoće zbog kojeg žmirkamo... Ipak, moguće je oduprijeti se svemu što prijeti ljepoti očiju i vratiti pogledu blistav sjaj.

Odmor i masaža Oči su naš prozor u svijet i odraz duše. Svaku, i najmanju promjenu raspoloženja, brige, napetost ili bol lako je prepoznati u pogledu. Pogled gubi sjaj, a oči izgledaju manje i onda kad smo pod stresom, ako nam nedostaje sna, nakon dugog rada za računalom ili ako boravimo u pregrijanom i nečistom zraku. U svim tim situacijama oči se nastoje prilagoditi i prevladati tren tr enut utač ačne ne smetnje, ssme metn tnje je, naprežu se nastojeći trenutačne

Odmoran pogled prepun sjaja Redovita R edovita n njega, jega, k kvalitetna valitetna ššminka, minka, a ali li i m mali ali ttrikovi rikovi p protiv rotiv umora, crvenila, bora i podočnjaka, za pogled koji zrači nam osigurati ig ti vid. id Oči su zapravo vrlo l osjetljive i ranjive, stoga im je neophodan odmor. Kratki odmori tijekom dana imaju doslovce ljekovit učinak, a iznad svega oči vole miran i okrepljujući san koji djeluje poput čudotvorna tretmana ljepote i zdravlja. Sklopite li vjeđe na par trenutaka, ne odmaraju se samo oči već se smiruje cijelo tijelo, a ta smirenost itekako se vidi na očima i u pogledu. Jednako djeluje i kratka masaža dlanovima, posebno je korisna onima koji duge sate provode pred računalom. Opustite se i udobno naslonite na naslon svog radnog stolca, sklopite vjeđe i kružnim pokretom dlanova nježno masirajte očne jabučice. Dok izvodite spore, blage, kružne pokrete, prste držite na čelu, dišite duboko i ravnomjerno. Istovremeno se pokušajte u mislima odvojiti od svega što vas okružuje, od glasova, buke, glazbe... uživajte u tami.

36 Zdrave vijesti

Protiv P ti oticanja ti j i podočnjaka d č j k Tamnoplavi, udubljeni podočnjaci i sjene, kao i otečene vjeđe i vrećice ispod očiju, najčešće su posljedica umora, ali i nedovoljna ili preduga spavanja. Kako je noću usporen optok limfe, tekućina se nakuplja i zadržava u tankom tkivu vjeđa i kože oko očiju, najčešće na donjim vjeđama. Ako se oteklina proširi i na gornje vjeđe, riječ je o zastoju limfe koji je više od uobičajenog zastoja tijekom noćnog odmora. Jednak učinak imaju i slana jela, ali i nedostatan unos tekućine. Pomoći će mineralna, negazirana voda i biljni čajevi koji potiču izlučivanje suvišne tekućine i pročišćavanje tkiva. Pomoći će i spavanje na malo povišenom jastuku, u položaju koji omogućava bolji optok krvi i limfe. No vrlo korisnu pomoć protiv oticanja i podočnjaka nude i prirodna sredstva biljnog porijekla, kao što su ekstrakti vidca (očanica

ili lat. Euphrasia officinalis), različka slatkog drveta i čajevca te kofein, jer potiču drenažu limfe. Preparati s ekstraktom vidca i različka smanjuju otekline oko očiju i podbuhlost, a ulje Afričke ksimenije poboljšava otpornost očiju na vanjske štetne podražaje. Korisna pomoć u njezi kože oko očiju jesu i ulja ribizla, nevena i čileanskog šipka, pomažu smanjiti podočnjake i nakupljanje tekućine.

Ljekovita njega Vidac je vrlo učinkovita pomoć i protiv umora i iritacija. Želite li napraviti obloge za oči, prelijte 1 žlicu ili 2 žličice osušenog vidca s pola litre vrele vode. Pustite da odstoji deset minuta, potom procijedite kroz gazu ili papirnati ﬁltar za kavu, i odstranite mrvice suhog lišća koje bi mogle nadražiti osjetljive oči. Komadiće vate natopite rashlađenom tekućinom i stavite obloge na zatvorene oči, s kojih ste prethodno odstranili šminku. Pripremljeni čaj od vidca ulijte u čistu veću

ZA BOLJI UČINAK KREME posudu napunjenu vodom koja će poslužiti kao kupelj za oči. Lice uronite u razblaženi čaj i oprezno otvorite oči, potom ih zatvorite i ostanite još neko vrijeme s licem u vodi, nekoliko puta trepnite očima. Vidac možete kombinirati i s komoračem koji je prije stavljanja u otopinu potrebno usitniti i zgnječiti. Pomiješajte 10 g zdrobljenih sjemenki komorača sa 25 g suhog vidca. Jednu žličicu mješavine prelijte sa 250 ml vode te pustite da odstoji 15 minuta, a potom otopinu proﬁltrirajte. Namočite komadiće vate u malo rashlađen, ali još topao čaj, dobro ih ocijedite i desetak minuta držite obloge na zatvorenim očima.

Ublažite znakova starenja Savjete kako kožu oko očiju treba njegovati pažljivo, drugačije od ostatka lica i specijalnim sredstvima, valja shvatiti ozbiljno, bez obzira na to jesu li oči osjetljive i jesu li se oko očiju već pojavile bore. Koža oko očiju tanja i osjetljivija, u njoj je vrlo malo žlijezda lojnica i znojnica te gotovo uopće nema potkožnog sloja masnog tkiva. Osim toga vrlo je tanka – čak od 5 do 10 puta tanja od kože drugih dijelova lica. Zbog toga se lako isušuje, a upravo zbog suhoće i nedostatka zaštitnog sebuma bore oko očiju prve su bore koje se javljaju na licu, posebice u slučaju kada je i koža ostalih dijelova lica suha. Osim toga koža oko očiju gotovo je cijelog dana izložena naprezanjima - dok se smijemo, govorimo i gledamo, stežemo oči i trepćemo, a dnevno trepnemo oko 10 000 puta. Ako uza sve to izostane primjerena njega, prve bore javit će se vrlo rano i produbiti vrlo brzo, postat će izražene, tako da će ih šminka teško skrivati. Danas za to uistinu nema razloga jer tržište obiluje preparatima za njegu osjetljive i ranjive kože oko očiju, bez obzira na to je li i koliko je suha. Preparati za njegu kože oko očiju dostupni su u obliku krema, gelova i emulzija, a oblik je potrebno odabrati ovisno o osjetljivosti očiju. Tako će osjetljivim očima sklonima iritacijama najbolje odgovarati preparati u obliku gela ili emulzije koja je po sastavu ulje u vodi. Osim hidratacije preparati za njegu kože oko očiju koži osiguravaju i bolju zaštitu te potiču njenu prirodnu sposobnost obnavljanja.

Za vlažnost i elastičnost Nakon 40. godine života koža oko očiju postaje još tanjom. Potrebna joj je njega kojom

Mala masaža itekako je korisna, osim će uspjeti zadržati vodu, neophodnu što potiče optok limfe, pomaže za otpornost i ravnotežu svih vitalnih aktivnim tvarima da dospiju do cilja - ispod funkcija. Zreloj i umornoj koži najbolje površinskog sloja kože. Za to vam je dovoljno odgovaraju preparati s hijaluronskom svega nekoliko minuta. kiselinom, koja pomaže stanicama Odstranite šminku i na čistu i suhu kožu nanesite kože da vežu i zadrže vodu. preparat za njegu, dovoljna je količina koja Vrlo koristan sastojak, koji uspoodgovara veličini zrna graha. Jagodicama prstiju, rava pojavu znakova starenja, jest i lijeve i desne ruke istovremeno, najprije prijeđite sorbitol, koji potiče prirodne procese od unutarnjih kutova očiju, po rubu očne šupljine obnavljanja, te tvari koje potiču pa preko obrva. Nakratko se zaustavite na prirodni proces proizvodnje kolagena i sljepoočnici i par sekundi blago pritisnite. Krug elastičnih vlakana. Takav učinak imaju načinite tri puta, a potom ponovite u istom i neke tvari prirodnog porijekla, primjesmjeru, ali načinite krug manjeg promjera. rice ekstrakt biljke Siegesbeckia orientalis Potom jagodicama nježno tapkate (porijeklom s Madagaskara), morska alga predio podočnjaka, od unutarnjeg Ulvea lactuca, ulja vučjeg trna i makadaprema vanjskom kutu oka. Masažu mije... Novootkrivene tvari s biološkom završite nježno prislanjajući aktivnošću, kao što su ekstrakt koštica dlanove na zatvorene oči. grožđa, bijelog čaja i izoﬂavoni te "ﬁtohormoni" crvene djeteline i ekstrakt tropskog pogledu izražajnost. Pravilna i redovita sljeza intenzivno štite kožu od starenja jer njega od velike je pomoći, no pomaže i potiču prirodne procese obnove. šminka. Tijekom zimskih mjeseci isplati Za osjetljivu i oštećenu kožu posebno su se promijeniti navike i među proizvodima pogodni prirodni sastojci ploda avokada. Još su Asteci to tropsko voće i ljekovitu biljku za šminku potražiti one koji istovremeno i njeguju. To su primjerice sjenila za oči s ekpoznavali i koristili je u njezi i liječenju kože. No osim avokada za njegu kože očiju sklonih straktom nevena, s pantenolom ili uljem jojobe, pčelinjim voskom i palminim uljem. iritacijama vrlo su korisni ružina voda, ma"Bio make-up" posebno je pogodan za Vitellaria paraslac dobiven iz oraha stabla žene koje nose kontaktne leće i one s vrlo doxa (poznat i kao shea ili karite maslac) te osjetljivim očima, koje su sklone alergijkakaa, ali i vitamin E, snažan antioksidans. skim reakcijama. Dakle, osim što je potrebno uskladiti I šminka njeguje boje, važno je uskladiti i sastojke proizvoNedostatak sunca i dnevnog svjetla, da za šminkanje s potrebama kože. hladnoća i vjetar, nagle promjene Plavim i sivim očima najbolje će temperature koži oduzimaju vitalnost, a odgovarati nijanse ružičaste, bijele, plave, svijetloplave, srebrne ili antracit tamne te sivo-smeđa boja. Svijetlosmeđim ili tamnosmeđim očima najbolje će pristajati topli tonovi poput smeđe, nijanse žute boje, pijeska, sljeza ili maslinaste nijanse.

4 koraka za savršenu šminku

Maskara je za većinu žena najvažniji dio make-upa. Na pitanje: "Ako biste na pusti otok mogli ponijeti samo jedan proizvod za make-up, koji biste proizvod ponijeli?", čak više od 80 posto žena odgovara: "Maskaru." Dovoljno je par poteza četkicom, i tanki sloj maskare očima daje sjaj, skriva umor, a trepavicama daje željeni volumen i duljinu.

1. Nanesite malo korektora za prikrivanje podočnjaka i dobro ga osjenčajte nježno tapkajući jagodicama prstiju. 2. Sjenilo svijetle boje nanesite na cijelu gornju vjeđu. Malo tamniju nijansu kistom nanesite u pregib vjeđe i osjenčajte prema vanjskom dijelu obrva, prema sljepoočnicama. 3. Kajal olovkom povucite tanku liniju uz rub donje vjeđe. 4. Završite izdašnim slojem maskare na ■ gornjim trepavicama. Zdrave vijesti 37

dobar izgled

RUKE NA TESTU Piling, zaštita, hidratacija, pravilno nanesen lak na nokte. Otkrijte male tajne lijepih ruku i noktiju

Za održavanje njene mekoće i glatkoće i urednih kožica oko noktiju prije nekoliko mjeseci trebalo vam je svega nekoliko kapi kreme, no zimi vam treba znatno više. Zimi je i rukama i noktima potrebna posebna, ciljana i redovita njega koja će im osigurati hidrataciju, potaknuti prirodne procese obnavljanja i zaštitu. Podsjećamo vas na osnove njege ruku i manikure.

ko ste pažljivom njegom uspjeli zimsku hladnoću navucite tople rukavice, sačuvati vitalnost kože i zaglaa nakon svakog pranja na ruke nanesite diti prve bore na licu, vaša njega zaštitnu kremu. Korisna zaštita su, i zimi protiv starenja kože još uvijek i ljeti, kreme sa zaštitnim faktorom, koje nije potpuna. Dovoljan je samo letimičan sprečavaju dehidraciju, ali i nepravilno pogled na ruke i shvatit ćete zašto. Koža nakupljanja tamnog pigmenta i stvaranja ruku pokazuje prve znakove starenja tzv. staračkih pjega. Isto vrijedi i za nokte Jednom tjedno prije nego koža lica, a izgled ruku i noktiju - iako ne pokazuju godine, izgledom poNačinite piling ruku i noktiju. Ako nemate pokazuje koliko im brige posvećujete. Koža kazuju kako ih njegujete. Suhi nokti listaju specijalni piling za ruke i nokte, koristite ruku, za razliku od kože ostatka piling za lice ili za tijelo. Nanesite tijela, nema lojnih žlijezda koje bi piling na čiste, ali suhe, ruke, trljajte joj osigurale potreban površinski ruke i nokte, potom malo navlažite i Za glatku kožu i blistave nokte, sloj sastavljen od vode i loja, ponovno trljajte. Isperite hladnom ili osim redovite i pravilne njege, potrebno mlakom vodom, dobro obrišite ruke i neophodan za zaštitu i mekoću. Koža ruku izdržljiva je, ali i osjetljije odabrati kvalitetne proizvode koji nanesite masku ili hranjivu kremu. va, a njenu osjetljivost povećava Najbolje vrijeme za piling je večer, odgovaraju vašim navikama i stalna izloženost vanjskim tako da maska ili krema hranjiva štetnim utjecajima (vodi, vjetru, djelovanja na rukama može ostati hladnoći, suncu, sredstvima za čišćenje). se i pucaju, grubi su i neravni, uokvireni su preko noći. Ako, nakon što nanesete Ne zaboravite, posebno zimi kada je koža grubim kožicama. A sve se to zimi pogorkremu, na ruke navučete pamučne osjetljivija i podložnija isušivanju, prije šava jer je za ruke i nokte zima nemilosrrukavice, ujutro će vas iznenaditi ugodna obavljanja kućanskih poslova zaštitite dan test izdržljivosti. Koža postaje gruba, mekoća kože ruku i sjaj noktiju. ruke gumenim rukavicama, pri izlasku na suha i ispucala poput brusnog papira. Piling noktiju možete načiniti i

38 Zdrave vijesti

savjet mjeseca specijalnom rašpicom koja odstranjuje površinski sloj nokta, eventualne mrlje, potiče obnavljanje nokta i vraća mu sjaj. Te mekane rašpice podijeljene su na tri dijela: započnite tretman najgrubljom površinom - za piling, nastavite srednje grubom - za izravnavanje, a završite glatkim dijelom - za sjaj. Nakon pilinga na nokte bi trebalo nanijeti ulje za regeneraciju i jačanje noktiju. Ne čekajte da Po jednu kap hladnoća ošteti ulja nanesite na svaki nokat i kožu ruku i nokte kratko masirajte kružnim pokretima istovremeno potiskujući kožice. Papirnatom maramicom odstranite višak ulja i nanesite zaštitni, prozirni lak za nokte. Rezanje kožica oko noktiju prepustite profesionalcima, a u kućnoj njezi zadovoljite se potiskivanjem, najbolje uz pomoć štapića od mekanog, narančina drva. Nakon toga oblikujte nokte povlačeći rašpicu uvijek u samo jednom smjeru, zaoblite kutove tako da slijede prirodnu oblinu nokta. Završite zaštitnim, prozirnim lakom koji jača i štiti nokte. Savjet više! Prije oblikovanja noktiju rašpicom nemojte nokte omekšavati u toploj vodi jer će se tako omekšani listati i pri najpažljivijem rašpanju.

Dnevna njega Redovito, ali pažljivo pranje početak je pravilne njege. Za pranje ruku vrijedi isto pravilo koje vrijedi za čišćenje lica - mora biti temeljito, ali ne agresivno, tako da ne naruši prirodnu pH vrijednost kože. Izbjegavajte stoga vruću vodu i sapune koji isušuju jer oštećuju i kožu i nokte. Najbolji je sapun neutralne pH vrijednosti (5,5 - 6). Brisanje ruku iskoristite za potiskivanje kožica, mekanim ručnikom nakon svakog pranja nježno potisnite kožice i nanesite kremu zaštitna djelovanja. Ako svakodnevno koristite sredstva za omekšavanje kožica oko noktiju, vjerojatno ih nećete morati podrezivati. Proizvode se u tekućem obliku, u bočicama i nanose poput laka za nokte, te u tubicama nalik ﬂomasterima koji su vrlo praktični za uporabu. Ako su vam kožice jako suhe, sredstvo za omekšavanje nanosite nakon svakog pranja. ■

Njega za besprijekorne ruke Piše: mr. ph. Seka Zebić, edukator za kozmetičke kuće Malu Wilz i Jean Klébert

uke su izložene, osim pogledima, vjetru i vodi, suncu i prašini. Zato im je potrebna stalna i primjerena njega i zaštita. Ljeti će koža ogrubjeti od morske soli i sunca, zimi zbog vjetra i hladnoće, a osim kože to će se dogoditi i kožici oko noktiju i noktima. Da biste to spriječili, nakon svakog pranja namažite ruke kremom, a za hladnih dana nosite rukavice. Kućanske poslove ili poslove u vrtu obavljajte sa zaštitnim rukavicama. Navečer prije spavanja na ruke nanesite obilati sloj kreme za ruke i navucite pamučne rukavice. Rezultate ćete vidjeti već ujutro. Isprobajte recept iz kućne ljekarne: pomiješajte 2 žličice bademova ulja, 1 žumanjak i 1 žličicu meda. Nanesite na ruke, navucite pamučne rukavice, držite 1 sat, isperite i nanesite kremu za ruke. Ruke redovito masirajte od vrhova prstiju, od noktiju, prema zapešću. Vježbajte s prstima, osim što ćete održati gipkost zglobova, potaknut ćete cirkulaciju i potaknuti odstranjivanje toksina. Staračke mrlje na rukama uklanja tretman glikolnom kiselinom i paraﬁnskom kupkom u kozmetičkom salonu. Za brzu regeneraciju kože s dugotrajnim djelovanjem isprobajte regenerativne Malu Wiltz preparate. Regenerativna maska Malu Wiltz nanosi se na ruke i na lice kao noćna krema, noću oporavlja kožu od dnevnih oštećenja i pomaže joj da nadoknadi ono što je tijekom dana izgubila. Glikolna kiselina jedna je od AHA (alfahidroksilnih kiselina). Zbog brzog prodiranja u kožu i vrlo brzo vidljivog učinka koristi se više od drugih AHA kiselina. Ima učinak pilinga, odstranjuje mrtve stanice kože, čime se postiže: - osvježena, pomlađena koža - omekšan površinski sloj kože - znatno smanjeno stvaranje komedona - poboljšano stanje kože s aknama - smanjenje bora - poboljšana elastičnost kože. Zbog navedenih i ostalih učinaka glikolna je kiselina izuzetno pogodna za njegu suhe i dehidrirane, masne i nečiste kože, u ublažavanju svih posljedica starenja (bora, promijenjene pigmentacije i sunčevih pjega, u tretmanu obnavljanja elastičnosti kože i vitalnosti stanica). Proizvodi s glikolnom kiselinom danas se uvelike primjenjuju u kućnoj njezi, u tretmanima u kozmetičkim salonima te u dermatološkim ordinacijama. Zdrave vijesti 39

prehrana

BILJEM PROTIV G UMORA JESENSKO » »

Dan započnite sokom od naranče, grejpa ili limuna sa žličicom meda. Pomiješajte po jednu žlicu lista metvice, matičnjaka i ružmarina, prelijte s pola litre prokuhane vode i pustite da odstoji pokriveno 1 sat. Procijedite, dodajte med i pijte tijekom dana. Salate začinite jabučnim octom, a tijekom dana možete i popiti malo jabučnog octa razblaženog s vodom Ginseng se preporučuje za obnavljanje tjelesne energije, prevladavanje umora i tjeskobe. O odabiru preparata od ginsenga potražite savjet ljekarnika.

» »

Đumbir Zingiber officinale, đumbir, naći ćete na tržnici i u prodavaonicama zdrave hrane u obliku sušenih rizoma i u obliku praha. Isplati se koristiti ga kao začin u umacima, juhama, kolačima od voća jer ima niz ljekovitih svojstava. Preporučuje se protiv promuklosti te za jačanje sluznice usne šupljine.

ZA KVALITETNIJE SPAVANJE Pripremite čaj sa šipkom i metvicom. Jednu žlicu usitnjenog šipka kuhajte pet minuta u 3 dl vode, dodajte 2-3 lista metvice i ostavite dva sata pokriveno. Čaj procijedite, dodajte malo meda i pijte umjesto vode.

40 Zdrave vijesti

Zašto volimo slatko Neodoljiva potreba za nečim slatkim? Samo malobrojni koji ne vole slatko smatraju tu potrebu iracionalnom, no istina je potpuno drugačija. Potreba za slatkim posljedica je ﬁzičkih, psihičkih i emotivnih događanja u našem tijelu. Upoznate li uzroke, lakše ćete kontrolirati posljedicu - lakše ćete slatkiše zamijeniti zdravim namirnicama. Umor. Naše tijelo vrlo brzo pretvara šećer iz slatkiša u energiju, a upravo mu to treba nakon velikih napora, ali i svaki put kad tijelu ne osiguramo dovoljno energije iz drugih namirnica. Dovoljno je redovito jesti i odabrati namirnice koje sadrže potrebne ugljikohidrate, bjelančevine i vlakna. Hormonske promjene. Najbolji primjer je PMS, nekoliko dana prije menstruacije javlja se potreba za slatkim. Krivac su hormoni koji reguliraju iskorištavanje tjelesne energije. Protiv „slatkih zalogaja tih dana“ najbolje je boriti se malim obrocima tijekom dana, odmaranjem i unosom veće količine vode i/ ili čajeva. Osjećaji. Tuga, frustracija, dosada i samoća, ali i sreća, vrlo često potiču potrebnu za slatkim. Pokušajte otkriti koji su to osjećaji te prije nego što posegnete za tablom čokolade, pričekajte nekoliko trenutaka i istovremeno pronađite neku aktivnost koja će vas zaokupiti. Kandida. Candida albicans je mikroorganizam prisutan u probavnom traktu, a može se proširiti i na druge dijelove tijela. U tom slučaju uzrokuje niz simptoma poput nadutosti, grčeva u trbuhu, alergije, umora, glavobolje, vaginalnih infekcija, hladnih ruku i bolova u zapešću. Kandida usto može potaknuti želju za slatkim jer je njeno prekomjerno razmnožavanje u organizmu vrlo često popraćeno pretjeranom željom za slatkim. Okus. Slatko je ugodan okus, a ugodne okus volimo. Dobro je priuštiti si povremeno uživanje u slatkim okusima, ali ne češće od tri puta tjedno, idealno bi bilo odabrati one koji sadrže manje od 200 kcal.

za stolom

Doručak, kriška kruha i… Zdjelica zobenih pahuljica ili kriška kruha? Čini se da je kriška kruha zdraviji izbor. Evo zašto

drav doručak odrasle osobe i djeteta (starijeg od tri godine) trebao bi se sastojati od napitka (po mogućnosti mliječnog), kriške kruha i voća. Većina (onih koji doručkuju!) za doručak popije šalicu čaja ili mlijeka i pojede krišku ili dvije kruha. No nije svejedno što stavljamo na kruh, posebno želimo li potpun doručak koji će nam osigurati nutrijente i energiju potrebnu do sljedećeg obroka. Industrijski proizvedeni, gotovi obroci, koji se uvelike reklamiraju, praktični su i brzi, no najčešće sadrže previše šećera ili soli, ne sadrže dovoljno vlakana (osim onih kojima su vlakna posebno dodana), a uz to imaju i visoki glikemijski indeks (što znači da šećer koje sadrže organizam vrlo brzo preradi). Žitarice koje dodajemo mlijeku, osim onih koje sadrže suho voće, rastope se i pretvaraju u kašu sličnu pireu koju gotovo da i nije potrebno žvakati i zbog toga ih progutamo toliko brzo da naš mozak nema vremena zabilježiti osjećaj sitosti. Osim što ih brzo gutamo, brzo ih i probavljamo jer najčešće imaju vrlo visoki glikemijski indeks, umjesto da nas zasite do sljedećeg obroka, potiču osjećaj gladi, a tada je grickalicama doista teško odoljeti. Za razliku od žitarica s mlijekom, krišku kruha, posebno ako je kruh integralni, sa sjemenkama punog zrna, moramo dobro prožvakati prije nego je progutamo, pa i onda ako takav kruh namočimo u mlijeko. Oduzet će nam malo vremena, ali će nas držati sitima do ručka, posebno ako kruhu nije dodan šećer te ako ima srednji ili niski glikemijski indeks.

Kruh, maslac i marmelada Taj običan i uobičajen doručak čini se kao dobar izbor. Pa i onda kad je kruh bijeli. Bijeli kruh, naime, ima vrlo visok glikemijski indeks (96, gotovo jednak kao šećer, čiji je glikemijski indeks 100!), no uz malo maslaca i marmelade njegov glikemijski indeks se snižava na otprilike 60 jer masnoće sadržane u maslacu usporavaju apsorpciju šećera. Najbolja količina? 60 grama kruha, 10 grama maslaca i 20 grama marmelade. Još je bolji izbor kruh od cjelovitih žitarica i integralni kruh jer ima niži glikemijski indeks.

Kruh i Nutella 100 grama Nutelle sadrži 56 g šećera i 31 g masnoće, od čega je 10,3 g zasićenih masnoća najčešće porijeklom iz ulja palme. U reklamnim porukama Nutella savjetuje dvije kriške kruha (svaka po 30 g) i po jednu žličicu, tj. 15 g Nutelle na svakoj kriški kruha. Iako sadrži dosta šećera, ova djeci omiljena poslastica ima prilično nizak glikemijski indeks - otprilike 33 zahvaljujući velikoj količini masnoće koju sadrži, ali nema nutritivnu vrijednost. Osim toga teško da će se bilo tko, dijete ili odrasla osoba, zadovoljiti samo s jednom ili dvije žličice, jer kad teglica

TAJNA KVALITETNOG DORUČKA SKRIVA SE U KRIŠKI KRUHA

dospije na stol, najčešće se sa stola odnosi tek kad je (polu) prazna. Stvaranje ovisnosti o Nutelli potvrđena je i stoga je nutricionisti preporučuju izbjegavati. I ne samo Nutellu nego i sve slične slatke namaze koji sadrže previše šećera i previše masnoća iako ona možda potječu od „zdravih“ ulja.

Kruh i svježi sir Integralni kruh i kruh sa žitaricama punog zrna, lagano prepečen na tosteru i premazan obilatom žlicom svježeg sira i žličicom meda, ukusan je zalogaj koji sadrži poprilično nutrijenata. Svježi sir sadrži bjelančevine koje u spoju s bjelančevinama iz kruha daju osjećaj sitosti koji traje do sljedećeg obroka. Dodate li još malo sezonskog voća, pojeli ste doista kompletan doručak.

Kruh i fermentirani sir To je izbor onih koji više vole slani nego slatki okus. Kriška kruha s komadom mekanog, fermentiranog sira poput kamambera, fete ili kozjeg sira dobar je izbor, ali u tom slučaju maslac ne dolazi u obzir jer bi količina masnoće bila prevelika. Kriška kruha i fermentiranog sira daje brzo osjećaj sitosti koji dugo traje upravo zbog toga što ne sadrži šećer, ima niski glikemijski indeks, a uza sve to sir sadrži i određenu količinu kalcija. ■

Zdrave vijesti 41

U društvu jedemo više Brian Wansink, autor knjige Mindless Eating, iznio je zanimljivu teoriju prema kojoj se s povećanjem broja osoba u čijem društvu jedemo povećava i količina hrane koju pojedemo. Wansink se pozvao na studiju prema kojoj, u odnosu na količinu hrane koju pojedemo kad smo sami, pojedemo: • 35 posto više ako jedemo s jednom osobom • 75 posto više ako jedemo s četiri osobe • 96 posto više ako jedemo u društvu više od sedam osoba. Autor to objašnjava težnjom za oponašanjem osoba u čijem smo društvu, odnosno ako osoba u čijem smo društvu jede više, i mi ćemo, jede li brže ili sporije, i mi ćemo slično konzumirati hranu. Osim toga, u većem društvu provodimo više vremena za stolom, pa i pojedemo više.

Orasi za zdravo srce Američka randomizirana studija ispitivala je utjecaj dodatka oraha prehrani (56 g), u obliku užine ili kao prilog obroku, na zdravlje srca te razvoj dijabetesa. Studija je obuhvaćala 46 ispitanika starosti od 30 do 75 godina koji su imali indeks tjelesne mase (ITM) veći od 25 te opseg struka veći od 102 cm (za muškarce), odnosno veći od 88 cm (za žene). Nadalje, ispitanici su bili nepušači, no morali su imati još jedan dodatni čimbenik rizika karakterističan za metabolički sindrom (visoki krvni tlak, inzulinska rezistencija, niska razina HDL kolesterola). Naime, metabolički sindrom povezuje se s razvojem kardiovaskularnih bolesti te dijabetesom tipa 2. Ispitanici su provodili dijetu prema vlastitom nahođenju, s dodatkom ili bez dodatka oraha. Nakon osam tjedana rezultati studije pokazali su da se unosom 56 grama oraha dnevno poboljšava kardiovaskularno zdravlje u pretilih osoba te da ne dolazi do povećanja tjelesne mase. Izvor: Journal of the American College of Nutrition.

Borovnice, grožđe i jabuke smanjuju rizik od dijabetesa Nova studija ispitivala je utjecaj konzumacije voća na rizik od dijabetesa tipa 2. Istraživanje je trajalo četiri godine, provedeno je na više od 187 000 ispitanika koji su ispunili anketu o učestalosti konzumacije

42 Zdrave vijesti

Autor studije ističe kako smo prilikom konzumacije hrane u društvu stalno izloženi zvukovima i radnjama na koje je fokusiran naš mozak, tako da teže bilježi znakove vlastita tijela o osjećaju sitosti. No problem je moguće riješiti, dovoljno je i u društvu misliti na to što i koliko jedemo.

hrane, s naglaskom na deset vrsta voća korištenih u studiji: • grožđe ili grožđice • marelice, šljive ili breskve • suhe šljive • banane • dinja • jabuka ili kruška • naranče • grejp • jagode • borovnice. U obzir su uzeti i sokovi od jabuke, naranče ili grejpa. Rezultati studije pokazali su da unos više od tri porcije grejpa, borovnica, grožđica, jabuka ili krušaka tjedno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za sedam posto. Nadalje, povećanjem unosa voćnih sokova povećao se i rizik od dijabetesa tipa 2. Autori studije preporučuju unos različitih vrsta voća u većim količinama kako bi se smanjio rizik od dijabetesa tipa 2, kao i zamjenu voćnih sokova voćem. Izvor: BMJ.

Nedostatak sna utječe na izbor namirnica? Istraživanje provedeno u Kaliforniji istraživalo je povezanost nedostatak sna i izbora i količine kupljenih namirnica. Studija je provedena na 14 muškaraca normalne tjelesne mase, pri čemu se ispitivao utjecaj prospavane i

neprospavane noć na izbor i količinu kupljenih namirnica. Nakon svake noći ispitanici su za kupovinu namirnica dobivali 50 dolara, a mogli su odabrati između 40 namirnica, 20 visokokaloričnih i 20 niskokaloričnih namirnica. Prije odlaska u kupovinu ispitanici su dobivali doručak kako bi se spriječilo da glad utječe na odabir pri kupovini. Utvrđeno je da su muškarci nakon neprospavane noći kupili 9 posto više visokokaloričnih namirnica te općenito 18 posto više namirnica nego nakon prospavane noći. Autori studije objašnjavaju kako su nakon neprospavane noći u krvi ispitanika nađene povećane razine hormona grelina, koji je odgovoran za pojačan osjećaj gladi, no ističu da spomenuti hormon nema dokazanog utjecaja na izbor namirnica. Zaključak je da će održavanju normalne tjelesne mase pomoći odlazak u kupovinu nakon prospavane noći. Izvor: časopis Obesity.

Avokado i organizam pretilih osoba Studija objavljena na kongresu The IUNS 20th International Congress of Nutrition istraživala je utjecaj unosa avokada na osjećaj sitosti, razine glukoze i inzulina u krvi pretilih, zdravih ispitanika. Rezultati kliničke studije pokazali su da se unosom avokada umjesto pojedinih namirnica ili dodavajući ga obroku može smanjiti unos hrane ili potreba za dodatnim unosom hrane u pretilih osoba. Nadalje, konzumacijom avokada nisu uočene nagle promjene razine inzulina u krvi ispitanika. Autori studije istaknuli su potrebu za daljnjim istraživanjima o utjecaju avokada na zdravlje pretilih osoba.

Alkohol povećava rizik od karcinoma dojke Časopis The Journal of the National Cancer Institute objavio je rezultate studije provedene na 91 005 ispitanica. Prema rezultatima, žene koje su u razdoblju od prve menstruacije do prve trudnoće unosile u prosjeku jedno alkoholno piće dnevno imale su veći rizik od karcinoma dojke za 13 posto. Također, svakodnevni unos piva, vina, žestokog alkoholnog pića za 15 posto povećava rizik od benigne bolesti dojke koja je jedan od čimbenika rizika razvoja karcinoma. Autori studije naglašavaju kako je za smanjenje rizika od karcinoma dojke najbolje smanjiti unos alkohola, a uz to redovito odlaziti na liječničke preglede.

Maslac od kikirikija i orašasti plodovi protiv karcinoma Studija objavljena u časopisu Breast Cancer Research and Treatment istraživala je utjecaj pojedinih namirnica na prevenciju karcinoma dojki. To je prva studija takva karaktera koja je pratila prehrambene navike djevojki tijekom adolescencije te potencijalan razvoj karcinoma dojki u kasnijoj dobi. Znanstvenici su analizirali upitnike o učestalosti konzumacije hrane 9000 američkih srednjoškolki sakupljenih od 1996. do 2001., te ispitanice pratili od 2005. do 2010. godine. Rezultati istraživanja pokazali su da konzumacija maslaca od kikirikija ili orašastih plodova dva ili više puta tjedno smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke za 39 posto u odnosu na djevojke koje ih nikada nisu konzumirale. Studija je uputila i na povezanost konzumacije mahunarki sa smanjenim rizikom od karcinoma dojke, no potrebna su dodatna istraživanja kako bi se doista dokazao njihov utjecaj na zdravlje. Autori studije ženama preporučuju konzumaciju maslaca od kikirikija te orašastih plodova, a ne brzu hranu ili gazirana pića, kao dodatni poticaj smanjenju stope pretilosti.

Tjelesne aktivnosti i rad mozga Randomizirana studija provedena u Northumbria University na tjelesno aktivnim muškarcima ispitivala je utjecaj tjelesne aktivnosti na rad mozga i raspoloženje pri konzumaciji te pri odsutnosti obroka. Istraživanje je provedeno na muškarcima dobi od 21 do 26 godina koji su:

• provodili tjelesnu aktivnost nakon doručka • provodili tjelesnu aktivnost „preskačući“ doručak • odmarali se nakon doručka • odmarali se ne konzumiravši doručak. Navedene intervencije rađene su svaki drugi dan. Doručak se sastojao od zobi i mlijeka, a tjelesna aktivnost podrazumijevala je trčanje na traci dok nije potrošeno 700 kcal. Nadalje, nakon tjelesne aktivnosti ili odmora, u ovisnosti o intervenciji, uslijedila je užina sastavljena od čokoladnog mlijeka, potom odmor od 90 minuta i ručak (konzumacija do osjećaja sitosti). Autori studije zaključili su da se kombinacijom doručka i tjelesne aktivnosti postiže najbolja učinkovitost mozga te dobro raspoloženje cijelog dana. Nadalje, upozoravaju kako gladovanje prije tjelesne aktivnosti ima negativne posljedice na funkcije mozga te raspoloženje. Istaknuli su da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ustanovio utjecaj na žene. Izvor: časopis Appetite.

Više voća i povrća za dulji život Studija objavljena u časopisu American Journal of Epidemiology provedena je na reprezentativnom uzorku ispitanika - više

od 451 000 u deset zemalja tijekom 13 godina. Cilj je bio potvrditi pozitivan učinak voća i povrća na smanjenje rizika od smrtnosti, i to posebice u slučaju kardiovaskularnih bolesti. Rezultati studije pokazali su da se unosom malo više od pola kilograma voća i povrća dnevno smanjuje rizik od smrtnosti za deset posto te odgađa smrt za prosječno 1,2 godine u odnosu na unos manji od 250 g dnevno. Nadalje, povećanjem unosa voća i povrća za 200 g dnevno smanjuje se rizik od smrtnosti za šest posto. Prehrana bogata voćem i povrćem pridonosi smanjenju rizika od smrtnosti, posljedice kardiovaskularnih bolesti, za 15 posto. Unosom isključivo voća nije uočen nikakav utjecaj na rizik od smrtnosti, dok je unosom samo povrća, posebice sirovog, uočeno smanjenje rizika za 16 posto. Nadalje, učinak po zdravlje vidljiv je posebice u osoba s povećanim unosom alkohola (rizik smanjen 40 posto), pretilih (rizik smanjen 20 posto) te potencijalno i u pušača. Autori studije objašnjavaju kako visoki unos antioksidansa putem povrća i voća, koji smanjuju razine oksidativnog stresa, ujedno smanjuje i razvoj kroničnih bolesti. Ističu kako je tom studijom potvrđeno da se konzumacijom voća i povrća pridonosi smanjenom riziku od smrtnosti i razvoja kroničnih bolesti.

Zdrava prehrana smanjuje rizik od depresije Dvije ﬁnske studije istraživale su utjecaj prehrambenih navika na zdravlje. Prva studija temeljila se na podatcima o učestalosti konzumacije hrane i analizi dnevnika prehrane 2000 muškaraca srednjih godina. Ispitanici su praćeni 13 godina. Druga studija obuhvaćala je 140 ispitanika, rađena je u sklopu studije o dijabetesu, a proučavala je životne navike. Rezultati obiju studija pokazali su da se zdravom hranom, koja uključuje voće, povrće, žitarice, perad te posni sir, smanjuju simptomi i rizik od depresije. Nadalje, folna kiselina (B9) smanjuje simptome depresije, a prisutna je u šumskom voću, žitaricama, mesu i jetri. Autori studije također su istaknuli kako gubitkom tjelesne mase dolazi do smanjenja rizika od depresije. Povećani unos kobasica, suhomesnatih proizvoda, proizvoda bogatih jednostavnim šećerima i gaziranih pića potiče pojavu simptoma depresije. Izvor: Psychotherapy and Psychosomatics.

Zdrave vijesti 43

tegobe i rješenja

ogađa vam se da nakon obroka osjećate mučninu, začepi vam se nos, osjećate glavobolju i vrtoglavicu, teško dišete...? Popis tegoba koje se javljaju kao posljedica neodgovarajuće prehrane prilično je dugačak. Vaše tijelo jednostavno ne podnosi neke namirnice, a vi toga niste ni svjesni. Osluškujte poruke svog tijela, naučite ih prepoznati, osim što ćete se bolje osjećati, spriječit ćete pojavu težih tegoba.

ljeni su temelji za borbu protiv prirodnih i umjetnih aditiva koji su prepoznati kao mogući uzročnici određenih simptoma i bolesti, a 1995. godine Europska akademija za alergologiju i kliničku imunologiju preporučuje podjelu baziranu na patogenetskom mehanizmu. Od tada se sve netoksične reakcije na hranu dijele na alergije (imunološki mehanizam) i intoleranciju (bez imunoloških implikacija).

Što je? Stručni naziv za intoleranciju na hranu glasi nealergijska hipersenzibilnost na hranu. Nije riječ o alergiji već o preosjetljivosti na hranu, odnosno o zakašnjeloj patološkoj reakciji na hranu, piće ili aditive u hrani. Dok je alergija na hranu zapravo preosjetljivost imunosustava, koja se najčešće javlja kao odgovor na proteine mlijeka, jaja, morskih plodova (posebno školjki), orašastih plodova, kikirikija, pšenice i soje te je povezana sa stvaranjem „brzih“ IgE protutijela, netolerancija na hranu je abnormalan ﬁziološki odgovor na hranu koji se javlja „sa zakašnjenjem“, nekoliko sati ili dana nakon konzumiranja hrane koju organizam ne podnosi. Intolerancija na hranu uzrokuje niz simptoma u jednom ili više organa i tjelesnih sustava. Nastaje uslijed nedostatka speciﬁčnih kemijskih tvari ili enzima potrebnih za probavu hrane, ali i zbog patološke reakcije na neke uobičajeno prisutne tvari u hrani. U praksi često dolazi do zabune u dijagnostici alergije i intolerancije na hranu. Godine 1978. nizom istraživanja postav-

Intolerancija na hranu Bolovi u želucu, nadutost, proljev, osip, glavobolja, vrtoglavica. Tijelo vas možda upozorava da ne podnosi neke namirnice. Nije riječ o alergiji već o intoleranciji. Naučite ih razlikovati 44 Zdrave vijesti

Zašto se javlja

netolerancija. Sporne namirnice uzrokuju Nemoguće je općenito navesti namirnice povećanje tjelesne mase i njihovom elimikoje najčešće izazivaju neželjene reakcije nacijom organizam se stabilizira. organizma, kao i dobne skupine koje su joj Alergije ili nepodnošenje najpodložnije. Prehrana je strogo individualna, stoga su i netolerancije hrane strogo namirnica? individualne. No rezultati brojnih testiraVažno je, međutim, razlikovati alergije nja pokazuju da sve više ljudi ne podnosi od nepodnošenja hrane jer se radi o dvije kravlje mlijeko i mliječne proizvode, veće potpuno klinički različite manifestacije. količine žitarica, jaja, neke vrste voća, Kada govorimo o alergijama na hranu, dizana tijesta i slično. riječ je o tome da tzv. alergen, protein iz naUzroka intolerancije na hranu je više. mirnice, izaziva specifičan imunoodgovor To može biti nedostatak crijevne laktaze, organizma, a očituje se raznolikim kliničkim kao i nepodnošljivost vazoaktivnih amina manifestacijama: mogu se pojaviti edemi, (tiramin, histamin) koje nalazimo u ferproljev, urtikarija, ekcemi, astma. Alergija je mentiranim sirevima, alkoholu, tunjevini, vidljiva brzo, nekoliko sati nakon konzumasušenoj svinjetini. Moguća je i intolerancija cije određene hrane. na aditive kao što su sulfiti koje sadrže Netolerantnost organizma na namirnice neka vina ili glutamati koje nalazimo u teže je otkriti jer su kliničke manifestacije kineskoj kuhinji i koji neprimjetne, ponekad Jednostavno je otežavaju probavljivost teško uočljive i nepredvidhrane. Poznata je i uspostaviti dobre ljive, a za razliku od alergija, nepodnošljivost nekih nema brze uzročno-posljefunkcije organizma, dične manifestacije. Naime, pesticida, konzervansa ili boja jer stanice našeg potrebno ga je samo određena namirnica može organizma jednostavno proizvodnju osluškivati i naučiti potaknuti ne prepoznaju te kespecifičnih IgG protutijela, mijske tvari i kod osoba što se očituje neuobičajeuočavati tegobe niskog imuniteta vrlo nom reakcijom organizma. koje se javljaju lako mogu prouzročiti Ponekad to mogu biti nakon konzumacije probavne tegobe, bolovi u različite nuspojave i zdravstvene tegobe. proljev, nadutost, a određenih vrsta hrane želucu, Nadalje, pod utjecajem ponekad se manifestiraju nekih sastojaka hrane dolazi do izravnog promjenama na koži, primjerice aknama, oštećenja crijevnih resica i strukture criekcemom, psorijazom, svrbežom, urtikarijevnog zida, oštećenja sluznice crijeva i po- jom, osipom. Nepravilna prehrana, odnosno remećaja njezine funkcije. Posljedica je niz ona koju organizam ne podnosi, također zdravstvenih tegoba, od alergija na hranu može prouzročiti glavobolju, migrenu, vrtodo intolerancije ili nepodnošenja hrane. glavicu, omaglicu ili teškoće disanja. Istraživanja govore da je netolerancija na hranu usko povezana i sa stresom. Za bolju kvalitetu života Neočekivana stresna situacija u trenutku Provjera intolerancije na hranu provodi se može promijeniti stanje organizma i razviti testom ELISA kojim se u serumu utvrđuje netoleranciju ne neku namirnicu koju smo prisutnost IgG antitijela na proteine različiprije sasvim normalno konzumirali bez tih vrsta namirnica. ikakvih neželjenih posljedica na organiNamirnice se svrstavaju u četiri različite zam. kategorije, ovisno o stupnju intolerancije, Konzumiranjem hrane koju ne pododnosno tolerancije na svaku od njih. U ponosimo stvaraju se imunokompleksi koji četnoj fazi liječenja iz prehrane je potrebno mijenjaju koloidni osmotski međustaizbaciti sve namirnice za koje se testom nični tlak i dovode do nakupljanja vode. utvrdilo da izazivaju bilo koji stupanj intolePrestankom konzumiranja takve hrane rancije, dok se potom u drugoj fazi trajno tegobe kao što su glavobolja, migrena, izbjegavaju namirnice s visokim stupnjem depresija, opstipacija ili zatvor nestaju kao intolerancije. da nikada nisu ni postojale. Utvrđeno je i Simptomi nestaju jednako sporo kao što smanjenje tjelesne težine ako se iz prehrase javljaju, otprilike nakon 4 - 6 tjedana. ne izbace namirnice na koje je potvrđena Pojedini jednostavni simptomi vezani uz

Kako prepoznati Simptomi intolerancije javljaju se različitim intenzitetom i uvelike variraju te često navedu da pogrešno posumnjamo na alergiju. No u slučaju alergije IgE protutijela stvaraju jasnu i burnu reakciju, dok se u slučaju intolerancije simptomi javljaju od par sati do dva dana nakon uzimanja hrane ili pića. Najčešće su to: ● osip i edem na koži, akne i ekcem ● otok nosne sluznice, rinitis, sinusitis, nadražaj ždrijela, astma, suhi kašalj ● grčevi u trbuhu, ranice u usnoj šupljini, mučnina, vjetrovi, proljev, zatvor i sindrom nadraženog crijeva ● glavobolja, vrtoglavica, omaglica ● tjeskoba, depresija, umor, hiperaktivnost kod djece ● artritis, fibromialgija, otečeni zglobovi, pretilost. oslabljene funkcije probavnog sustava, bez morfoloških promjena crijevne sluznice, nestaju i prije. Vrlo često se kao rezultat promijenjene prehrane javlja učestalo mokrenje. To je potpuno prirodna reakcija organizma jer je novi način prehrane bubrege oslobodio nepotrebnih tvari i mogu u cijelosti izbaciti višak tekućine iz organizma, što za posljedicu ima smanjenje edema, ali i tjelesne mase. Nema nadutosti, vjetrova i težine u trbuhu nakon svakog obroka. Nakon što se organizam oslobodi suvišnih i štetnih cirkulirajućih imunokompleksa, imunosustav postaje otporniji za borbu sa svakodnevnim opasnostima iz okoline (virusi, ﬁzički i psihogeni stres, toksini iz okoliša...), ali i spremniji oduprijeti se mutacijama stanica koje dovode do razvoja tumora. Važno je naglasiti da pri promjeni jelovnika uvijek trebamo uzeti u obzir zdravstveno stanje (osobito kronične bolesti), zanimanje, tjelesnu aktivnost (npr. sportaši), način života, obiteljsko naslijeđe i na temelju tih spoznaja i rezultata testa intolerancije na hranu odlučiti što izbaciti iz prehrane kako bi se održala metabolička ravnoteža i tijelu osigurala potrebna količina energije. ■ Zdrave vijesti 45

zdrava hrana

Ukusni plodovi jeseni S prvim danima jeseni na tržnicama nalazimo i nove plodove jeseni. Što sadrže i zašto ih volimo

Rogač

KRUH SV. IVANA

Biljka posebno poznata i popularna u Dalmaciji (i cijelom Sredozemlju), latinskog naziva Ceratonia siliqua L., nema lijepe plodove, ali se od davnina koristi zbog niza

ekstrakta, brašna i karuba gume. Sadrže 30 - 70 posto šećera (saharoze, fruktoze, maltoze, glukoze i dr.), proteine, neke aminokiseline i škrob, ali i masnoće i tanine. Upravo zahvaljujući taninima rogač pomaže regulirati probavu, podržava ravnotežu crijevne ﬂore i djeluje protiv bakterija coli skupine. Rogač sadrži poprilične količine vitamina i minerala. Osim što su ukusne za konzumiranje u izvornom obliku, mljevene mahune rogača mogu se dodati čaju za ublažavanje kašlja i proljeva (u tom slučaju koristi se samo mahuna bez sjemenki).

Šipak

LJEKOVITA ZRNA

U nas uspijeva u primorju, a poznaje ga cijeli svijet upravo zbog ljekovitih svojstava. Veliki okrugli plodovi šipka (lat. Punica granatum L.), sadrže gusto smještena zrna

Žižula

KINESKO VOĆE

ljekovitih svojstava. Koliko dugo je rogač poznat i cijenjen, možda najbolje pokazuje njegov drugi naziv - kruh svetog Ivana . Dok su sjemenke rogača nekad služile kao mjera pri vaganju zlata (1 sjemenka = 1 karat), danas se te sjemenke cijene zbog njihovih prehrambenih vrijednosti. Osim na obalama Sredozemlja rogač raste kao samonikla biljka i uzgaja se u Argentini, Brazilu i Indiji. Plodovi u obliku mahuna smeđe su boje, dugački oko 20 cm, sadrže više sjemenki, slatkog su okusa. Koriste se za dobivanje

46 Zdrave vijesti

Iako je volimo zvati „dalmatinskim voćem“, žižula je ipak stigla iz Kine, gdje se tisućljećima koristi u narodnoj medicini. Istina je međutim da žižula (lat. naziv Zizyphus Jujuba L.) u nas najbolje uspijeva i najviše je ima u srednjoj i južnoj Dalmaciji. Plodovi su smeđe-kestenaste boje, oblikom slični plodovima masline. Dozrijevaju krajem rujna i početkom listopada. Jedu se sirovi, u izvornom obliku, ali se koriste i za pripremanje marmelade, sokova i rakije. Žižula sadrži brojne nutrijente i posebno je bogata vitaminom C. U narodnoj medicini koristi se za snižavanje krvnog tlaka, kao i za liječenje želučanih i crijevnih tegoba.

prepuna ukusnog soka i brojnih nutrijenata. U prošlosti je šipak bio izuzetno cijenjen, tako da su plodovi pronađeni u egipatskim grobnicama, a novija znanstvena istraživanja potvrdila su njegove ljekovite vrijednosti zbog kojih je tisućljećima i bio popularan. Osim što osvježava i gasi žeđ, sok šipka bogat je antocijanima (koji mu daju boju) - spojevima čije je antioksidacijsko i imunostimulativno djelovanje znanstveno dokazano. Osim toga šipak je izuzetno bogat vitaminom C i pantotenskom kiselinom. Dokazano je da pozitivno djeluje u slučaju ateroskleroze te da sprečava stvaranje zubnog plaka.

Dunja

OPORA I LJEKOVITA

Latinskog naziva Cydonia oblonga, dunja je u nas vrlo rasprostranjena i uzgaja se, ali raste i kao samoniklo drvo. Plodovi

ugodna mirisa i žute boje imaju opor okus i zbog toga se koriste za pripremu džema, kompota, soka i rakije. No plodovi dunje koja raste u tropskim krajevima slatki su i mogu se jesti svježi. U narodnoj medicini dunja je vrlo cijenjena, koristi se za ublažavanje kašlja i probavnih smetnji. Sok dunje preporučuje se za jačanje sluznice usne šupljine i želuca, pomaže za ublažavanje proljeva u djece. Dunja sadrži i amigdalin, tvar koja, prema mišljenju nekih autora, pomaže u liječenju raka. U narodnoj medicini vrlo je popularan čaj koji se dobiva kuhanjem sjemenki dunje, a koji se preporučuje protiv stresa i nesanice.

Mandarina NISKOKALORIČNA POSLASTICA

Ukusna je, slatka, siromašna kalorijama, a bogata vitaminima. Možda je upravo stoga mandarina vrlo popularno jesensko i zimsko voće. Sok mandarine bogat je kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforom i cinkom te tvarima antioksidacijskog djelovanja. Sadrži i beta-karotene. U narodnoj medicini koristi se kao antiseptik, za poboljšanje imuniteta, za reguliranje probave. ■ Zdrave vijesti 47

naše tijelo

VJEŽBE ZA D

Stanite tanite n uspravno, ruke podignite iznad glave, savijte u laktima i podlaktice naslonite na glavu. Istežite se prema gore, kao da gornji dio tijela želite odvojiti od donjeg dijela.

1 Za kvalitetnije spavanje Promijenite li neke navike, poboljšat ćete kvalitetu spavanja, osjećat ćete se bolje tijekom dana, bolje ćete pamtiti, vaše reakcije bit će brže. Postoje neke tvari i navike koje otežavaju uspavljivanje i utječu na kvalitetu spavanja. Izbjegavajte: ● Slatku i masnu hranu koja se teško i sporo probavlja. ● Rad na računalu, igranje igrica na računalu ili mobitelu, čak i gledanje televizije. Najbolji uvod u kvalitetno spavanje jest čitanje ili slušanje glazbe. ● Vježbanje i bavljenje sportom u kasnim večernjim satima potrošit će energiju i tijelo će je nastojati nadoknaditi, ubrzat će vam rad srca i razbuditi vas. ● Kofein u kavi, čaju i nekim pićima ne ometa svima uspavljivanje, ali remeti kvalitetu spavanja. Koliko kofeina ćete podnijeti, ovisi o vašem tijelu, no bez obzira na to, bolje ga je izbjegavati. ● Svađe ili neugodne razgovore ostavite za neki drugi dio dana, prije spavanja ih izbjegavajte.

Zbogom utezima Tako bi se mogao nazvati novi trend koji u europske teretane stiže iz SAD-a. Ove jeseni vraća se „stara dobra“ gimnastika, dorađena i obogaćena nekim detaljima istočnjačkih tehnika. Vježbe se rade bez ili s malim brojem pomagala (lopte, kolutovi, bučice i sl.), a neke se izvode u paru. Za one koji nemaju dobru tjelesnu kondiciju posebno su zanimljive vježbe koje uključuju elemente ﬁzikalne terapije te se korištenjem malih lopti postiže bolja gibljivost tijela i koordinacija pokreta.

48 Zdrave vijesti

Sjednite, ite, noge su spojene, leđa uspravna. Rukama dohvatite vrhove prstiju i istežite kralježnicu.

A DOBRO JUTRO Svaku vježbu u početku ponovite pet puta, potom svakog dana povećajte broj ponavljanja. Vratite se u početni položaj, ruke spojite i nagnite se prema naprijed kao da rukama želite dodirnuti udaljenu točku.

Ponovno se iz početnog položaja naginjite prema naprijed istovremeno podižući jednu nogu do visine stražnjice i pružajući ispružena ruke u visinu ramena. Koljeno noge na kojoj stojite blago je savinuto.

Idealna težina? Za početak bi naziv „idealna“ trebalo zamijeniti nazivom „preporučena“ jer idealno ne postoji. Preporučenu tjelesnu težinu nije moguće odrediti isključivo prema tjelesnoj visini, ona ovisi o tjelesnoj građi, životnoj dobi, aktivnosti. Ipak, najbližu vrijednost dobiva se izračunom indeksa tjelesne mase.

Legnite, noge savijte u koljenima, ruke stavite pod glavu. Podižite rukama glavu tako da istegnete vratni dio kralježnice i osjetite kako vam se trbušni mišići na napinju. Glava neka vam bu u položaju u kojem je bude pog usmjeren u strop. pogled

JESENSKII Legnite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena i podižite se. Imate li problema s lumbalnim dijelom kralježnice, nemojte se podizati na ispružene ruke, podižite se na po podlaktice.

Glavobolja, osjećaj mučnine, učnine nesanica nesanica… te i slične te tegobe muče vas već nekoliko tjedana. Ništa neobično, nakon proljeća i ljeta ispunjenog prirodnim svjetlom i suncem, vremena koje ste provodili na otvorenom, ponovno ste u zatvorenom prostoru, radite i čitate uz umjetno svjetlo. Niste jedini tko pati od jesenske tjeskobe i pada energije, stanja koje nazivaju jesenski stres i koje, prema nekim podatcima, pogađa 30 posto populacije, ali se može i prilično jednostavno prevladati. Dovoljno je konzumirati lako probavljivu hranu, barem jedan dan tjedno provesti na otvorenom, a svaki dan početi laganim vježbama za istezanje i razgibavanje. Zdrave vijesti 49

humor Sredovječni čovjek kupio novog Porschea, izađe na autocestu i stisne gas do 160 km/h, osjećajući kako mu prosijedu kosu vjetar mrsi. - Ovo je mrak - pomisli dodajući još gasa. Ali kad je pogledao u retrovizor, ugleda iza sebe policijski auto s upaljenim rotirajućim svjetlima. - Ma, mogu mu pobjeći - pomisli i stisne na nekih 210 km/h. Tada pomisli: - Što, dovraga, radim, ja sam prestar za te gluposti. I zaustavi se pored ceste, čekajući da stigne policijski auto. Zaustavi se policajac iza Porschea i prošeće do njega: - Gospodine, završavam smjenu za pet minuta i rado ću vas pustiti ako mi date razlog zašto ste bježali... ali neki koji još nikada nisam čuo. Čovjek ga pogleda i reče: - Prošli tjedan moja žena je pobjegla s policajcem pa sam mislio da mi je vraćate.

Došao Amerikanac u posjetu Zagorcu koji se hvali: - Vidiš ovu livadu, vinograd i ona dva brijega tamo? To ti je sve moje. Amerikanac će: - Kod mene u Americi, ja sjednem u auto i vozim se cijeli dan, cijelu noć i tek sljedeće jutro dođem do kraja svoje zemlje. Na to će Zagorac: - Je, i ja sam imal takav auto i jedva sam ga prodal. - Draga, moram ti reci strašnu istinu. Firma je bankrotirala, otac me izbacio iz nasljedstva, slupao sam auto. Hoćeš li me i dalje voljeti? - Naravno, dragi, ali ćeš mi jako nedostajati! Statistike su pokazale da 90 posto žena voli muškarce u ružičastim majicama. Gruba stvarnost pokazuje da 90 posto žičastim muškaraca u ružičastim majicama ne volili žene! Pokucao vuk kozlićima lićima na vrata i kaže: - Kozlići, otvorite! Ja sam jela vaša mama. Donijela sam vam mlijeko. e: A jarići odgovoriše: - Ne laži, vuče, mama je odnijela u. mlijeko na analizu.

50 Zdrave vijestii

Kad prelazite cestu, uvijek gledajte automobile, a ne na semafor! Semafori rijetko kad udare čovjeka. Dva prijatelja razgovaraju: - Poslao sam djevojku po pivo, a nju udario autobus... - Užas! I što ćeš sad?! - Nemam pojma... imam neku rakiju...

Vrati se Crnogorac s poslovnog puta, ugleda ženu s drugim čovjekom u krevetu i vikne: - A viđu budale, čini tuđa posla!!!

Poznati političar uđe u banku s namjerom da podigne novac s računa, ali utvrdi da nema ni bankovnu karticu, ni osobnu iskaznicu. Na odbijanje bankovne službenice da mu željenu transakciju obavi bez potrebnih isprava čovjek će iznenađeno: - Pa valjda znate tko sam?! - Da, znam tko ste, ali to su pravila naše banke. Žao mi je što inzistiram, ali to sam obavezna napraviti. - Ali možete pitati bilo koga ovdje, sigurno svi znaju tko sam. - Gledajte, ja vam to vjerujem, ali ipak trebam neki dokaz. - Preklinjem vas, isplatite mi ovaj novac, nemam sad osobnu sa sobom, to sam ja. - Mogu vam samo ispričati jedan sličan primjer. Prekjučer je tu ušao Mario Mandžukić, također bez osobne iskaznice. Nakon rasprave, jedan čovjek koji je bio u redu na drugom šalteru viknuo je: "Mandžo, ide lopta". Mandžukić se okrenuo, skočio i škaricama uhvatio loptu i zabio je u rašlje ulaznih vrata. Nakon toga svima je bilo jasno da je to on, pa smo mu napravili isplatu. Eto, možda nam i vi možete nečim dokazati da ste to baš upravo vi. - Uh, sad ste me baš zatekli. Totalno sam bez ideje. Nemam pojma što bih napravio, ništa mi ne pada na pamet... - Odgovaraju li vam novčanice od 500 i 200 kuna ili da sve isplatim po 100?