Zdrave vijesti br72

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATAN PRIMJERAK BROJ 72 ● SVIBANJ 2016. ● GODINA VIII.

IZ PRAKSE AROMATERAPEUTA

Aromaterapija i vaginoza

ŽENSKO TIJELO

Što znači hormonski nalaz PSIHA I TIJELO TOČNO I NETOČNO

8

tvrdnji o sportu i zdravlju

Sreća? Odgovor je ljubav IZGLED

Akupunktura za glatku kožu

SVJETSKI DAN NEPUŠENJA

Prestanak pušenja najzdravija je odluka

sadržaj 20 Tegobe i rješenja

Hemoroidi, što izbjegavati 21 Muško zdravlje

Erektilna disfunkcija 22 Uz Svjetski dan nepušenja

Prestanak pušenja najzdravija odluka 24 Opasne (dez)informacije

Štetne namirnice?

27 Majčinstvo

Ovulacija, jesu li simptomi uvijek pouzdani 30 Žensko tijelo

Što znači hormonski nalaz 32 Iz prakse aromaterapeuta

Aromaterapija i vaginoza 34 Psiha i tijelo

Sreća? Odgovor je ljubav 40 Dobar izgled

Akupunktura za glatku kožu 4 SVE za NJU

Obilježavanje godišnjice Udruge i Centra za psihološku pomoć 6 Učilište Ambitio

7 Aktualno

56. Internacionalni neuropsihijatrijski kongres 8 Bubrežni kamenci

Koje namirnice izbjegavati

Obrazovanje za dentalne asistente

10 Tajne tijela

zdrave vijesti

12 Prevencija

IZDAVAČ: KiM Team j.d.o.o.

Klanjčić 39, 10 000 Zagreb zdravevijesti@zdravevijesti.com DIREKTORICA: Kristina Vujičić – Mihaljević kristina@zdravevijesti.com GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković mirna@zdravevijesti.com LEKTURA: Ksenija Ćosović MARKETING: marketing@zdravevijesti.com 091 615 4845 FOTOGRAFIJA: Shutterstock i arhiva KiM Team GRAFIČKO OBLIKOVANJE: Kim Team studio TISAK: Radin print d.o.o.

Suze, tako česte, a toliko nepoznate

44 Zdravlje i izgled

Protiv oteklina i celulita 45 Probava

Pravilan rad crijeva i kako ga održati 48 Namirnica mjeseca

Trešnje mirisne, ukusne i zdrave

Kolesterol u dopuštenim granicama 18 Točno i netočno

8 tvrdnji o sportu i zdravlju 19 Zdrava vitkost

Brze dijete? Zaboravite ih!

I još…

• 16 ZV info • 38 Ljepota • 42 Prehrana • 46 vitamini.hr • 50 Humor

Zdrave vijesti u elektro obliku potražite ničkom w w w Oglasi u ovom broju nalaze se na stranicama: 2, 9, 13, 14, 15, 17, 19, 21, 27, 29, 33, 37, 39, 41, 43, 45, 51 i 52. .issuu.com/zdr na ave_vijesti Zdrave vijesti

3

SVE za NJU

Obilježavanje godišnjice Udruge i Centra za psihološku pomoć Šestu godišnjicu Udruga SVE za NJU obilježava nizom akcija, radno. Izdvajamo samo neke od aktivnosti Piše Ljiljana Vukota, mag. psih.

Glavna tajnica SVE za NJU Voditeljica Centra za psihološku pomoć

P

rije osam godina, 21. ožujka 2008., osnovana je Udruga, a 21. svibnja 2010. otvoren je Centar za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka. Iz godine u godinu raste broj korisnica koje se javljaju u Centar radi informiranja, edukacije, podrške i stručnih savjeta.

Sve to Udruga organizira na jednom mjestu. Iza Udruge je na desetke različitih projekata i preventivnih akcija, a tijekom proteklih godina stotine žena potražile su pomoć kod stručnjaka u Udruzi.

Paslika – Svijet iznova stvoren Još prošle godine rodila se ideja o zajedničkoj suradnji između Udruge i umjetnice Krune Tarle. Kruna je željela jednu svoju ideju realizirati upravo sa ženama oboljelima od raka znajući da se radi o posebnim pričama koje proživljavaju u borbi za svoj život i zdravlje. Njezin autorski projekt

kroz univerzalni jezik umjetnosti priča o identitetu žena s iskustvom raka.

Paslika – Svijet iznova stvoren naziv je autorskog projekta i izložbe koja je 20. svibnja postavljena u Galeriji ULUPUH u Tkalčićevoj 14 u Zagrebu. Umjetnica je održala nekoliko radionica u Udruzi SVE za NJU na kojima su žene izrađiBruno Šimleša, Ljiljana Vukota vale gipsane odljevke svojih lica. Žene nisu bile samo modeli nego su aktivno iracionalnog. Putanjom svake od ovih sudjelovale radeći odljevke jedna drugoj. prividno krhkih, ali snažnih žena koračaju još Rezultat radionica su maske i poruke koje i najbliži: partneri, članovi obitelji, prijatelji, su napisale. Iza njihovih lica – maski kriju pa i mi poznanici sa sviješću o tome da smo se autentične priče prepune emocije i borzapravo svi mi dio jednog bića, i da je, ma be. No vrijednost koja publici ostaje nekoji djelić njega pati, ranjena cjelina. Maska vidljiva jest prekrasno druženje umjetnice se rađa kao otisak autentičnog lica, kao sa ženama tijekom radionica. U projektu svojevrstan potpis ili pečat. To je i dijalog osim oboljelih žena sudjeluju njima bliske s vlastitim tijelom, pogled na sebe izvana. osobe koje su ih pratile (i još ih prate) na Susret sa svojom maskom bjeline, u vidu njihovom putu.

Evo što kaže autorica Kruna Tarle: – Moja gipsanog odljeva lica, istovremeno je i himna različitosti, neponovljivosti, kao i uradugogodišnja želja da se otisnem na ovo njanje u rijeku predaka: „Pa to sam ja! ..To putovanje kroz masku manje se temelji je moj tata!.. Ista sam kao mama!“, riječi su na ideji, a više na viziji i naslućivanju da koje se najčešće čuju nakon što se negativ se upravo u ovom moćnom mediju mogu oslobođen s lica odlijepi u vlastiti život. izraziti osjećaji pohranjeni u najveće dubine

PROGRAM DANA OTVORENIH VRATA 24. svibnja 11.00 – 14.00 građani mogu slobodno doći u prostorije Udruge i upoznati se s radom Udruge, preventivnim akcijama kao i radom Centra za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka i njihovim obiteljima. Tom prilikom mogu dobiti savjete u pogledu preventivnih pregleda, pravilne prehrane i druge korisne savjete. Posjetiteljima će biti na raspolaganju članovi Upravnog odbora Udruge, predsjednica dr. Almenka Balenović, psiholozi, nutricionist i drugi. Svi posjetitelji moći će po svojem izboru ponijeti edukativne materijale i preventivne letke.

13.00 – 14.00 predstavljanje nove mrežne stranice SVE za NJU i predstavljanje aplikacije Udruge Info Ureda za udruge Vlade Republike Hrvatske

4

Zdrave vijesti

14.00 – 15.30 predavanje i rasprava uz sudjelovanje bolesnica Uloga PET-CT pretrage u dijagnostici karcinoma i praćenju bolesnika, predavač dr. sc. Sunčana Divošević, dr. med. specijalist nuklearne medicine, Poliklinika Medikol.

15.30 – 16.30 Okrugli stol Psiho-Onkolog-I-Ja uz sudjelovanje psihologa i psihoterapeuta iz Udruge, prof. dr. sc. Ljiljane Šerman, onkologinje doc. Natalije Dedić Plavetić i bolesnica. Bit će predstavljena publikacija u izdanju Udruge Rak jajnika – Vodič za bolesnice.

17.00 – 19.00 druženje i osvježenje u povodu šest godina rada Centra za psihološku pomoć Dobro došli!

Hrvatske u utorak 24. svibnja. Program je vrlo šarolik i aktualan pa su na prvom mjestu pozvane žene oboljele od raka i članovi njihovih obitelji, stručnjaci i svi građani koji se žele pobliže upoznati s radom Udruge i centra. Iako su vrata Udruge otvorena svaki dan za korisnice, ovaj put su građanima na raspolaganju tijekom cijelog dana predstavnici Udruge i stručnjaci za informiranje. Udruga će svojim gostima predstaviti novu mrežnu stranicu, organizirati za posjetitelje predavanje o PET-CT dijagnostici te održati okrugli stol pod nazivom Psiho-Onkolog-I-Ja uz sudjelovanje psihologa, psihoterapeuta, onkologa i bolesnica.

U poslijepodnevnim satima Udruga će za svoje goste pripremiti malo osvježenje te uz razgovor i druženje obilježiti šesti rođendan Centra.

■

Kruna Tarle, Ljiljana Vukota i Bruno Šimleša

Poseban gost – Bruno Šimleša Radionici se pridružio dragi prijatelj i ambasador SVE za NJU Bruno Šimleša, inače dobitnik Nagrade VAM za 2015. godinu. Njegov senzibilitet doista nema granica. Dolazak na radionicu i aktivno sudjelovanje bili su pravo iznenađenje, a iskustvo izrade maske podijelio je s drugim sudionicama. „Život nije generalna proba“, poručio je Bruno u svojoj poruci. Usput je „otvorio“ malu knjižnicu Udruge i potpisao svoje knjige koje su rado čitano štivo.

Projekt je realiziran u suradnji ULUPUH-a i SVE za NJU uz podršku Ministarstva kulture i smjestio se u projekt Reli po galerijama koji popularizira kulturu

u prostorima galerija Grada Zagreba i Rijeke.

Umjetnost je moćan medij koji ujedinjuje stvaraoca i gledatelja, a ova izložba je izvanreFotografija s radionice dan način da se skrene Cjelovite informacije o Udruzi SVE za NJU i pozornost zajednice na centrima za psihološku pomoć mogu se naći na potrebu za podrškom svima ženama koje www.svezanju.hr se suočavaju s rakom.

Dan otvorenih vrata SVE za NJU – 24. svibnja Svake godine Udruga barem na jedan dan otvori svoja vrata svim građanima. Ove godine Dan otvorenih vrata održava se na poziv Ureda za udruge Vlade Republike

Svi programi besplatni su za oboljele žene i članove njihovih obitelji.

U Centru u Zagrebu osiguran je smještaj oboljelim ženama iz udaljenih mjesta Hrvatske za vrijeme višednevne dijagnostike ili terapije E-mail: info@svezanju.hr Telefon: 01 6418 765 • Faks: 01 6418 760 Adresa u Zagrebu: Kneza Mislava 10 Adresa u Osijeku: Šetalište F. K. Šepera 8b Zdrave vijesti

5

Učilište Ambitio

Obrazovanje za dentalne asistente Iza Alena Stranjika, mag. ing. aeronautike, ravnatelja Učilišta Ambitio, više je od 12 godina iskustva u visokom i cjeloživotnom obrazovanju te uspješnom osnivanju i pokretanju obrazovnih programa. Učilište Ambitio, ustanova za obrazovanje odraslih, izdvaja se od ostalih u prvom redu načinom pohađanja jedinstvenog programa namijenjenog dentalnim asistentima

Š

esta generacija dentalnih asistenata uskoro će završiti online edukaciju u Učilištu Ambitio.

O tome i novim projektima govori Alen Stranjik. » Što Vas je potaknulo na otvaranje vlastitog učilišta kao ustanove za obrazovanje odraslih?

Nakon 12 godina kontinuirane analize tržišta rada, osluškivanja potreba poslodavaca i ustrojavanja potrebnih obrazovnih programa, već instinktivno reagirate na određene nedostatke i pokušavate doskočiti potrebama na tržištu rada. Tako se dogodilo i kada je donesena nova klasifikacija zanimanja u kojoj je po prvi puta uvrštena dentalna asistentica kao zdravstveni djelatnik. Svoje iskustvo u obrazovanju iskoristio sam za pokretanje obrazovne ustanove koja će biti u korak s potrebama današnjeg društva. Presudnu ulogu je imala suradnja s osobama koje su imale korisne informacije, dobra iskustva iz zapadnih zemalja. Oduvijek sam obrazovanje smatrao kao ulaganje u vlastite kapacitete jer time jačamo svoje mogućnosti i samopouzdanje. Stoga svi moramo cijeli život učiti i ulagati u svoje znanje. » U Učilištu Ambitio trenutačno provodite dva programa namijenjena obrazovanju dentalnih asistenata. Online program je program kojim ste se nedvojbeno istaknuli pred ostalima i prva ste obrazovna ustanova koja je pokrenula takav program u formalnom obrazovanju odraslih. O kakvom programu se radi?

Mnogi su bili skeptični prema online načinu obrazovanja i zapravo do 2013. godine

6

Zdrave vijesti

takvog načina formalnog obrazovanja odraslih nije bilo u Hrvatskoj. Moram pohvaliti Agenciju za strukovno obrazovanje odraslih koja je prepoznala da je ovaj program izrađen u skladu s najvišim standardima digitalnih sadržaja za e-učenje, čija interaktivnost i multimedijalnost pomažu u postizanju veće učinkovitosti prilikom učenja. Nismo mi izmislili ovakav program, on je ustrojen zahvaljujući izvrsnoj suradnji partnera iz Ujedinjenog Kraljevstva od koga smo prenijeli dobru praksu. Time je prvi puta u Hrvatskoj odobren formalni program obrazovanja odraslih koji se provodi putem e-učenja. E-učenje za dentalne asistente vrlo je važno jer omogućuje stjecanje potrebnih znanja i kompetencija osobama iz udaljenih krajeva Hrvatske koje u nekom drugom obliku nastave ne bi nikada mogle pohađati program obrazovanja i steći potrebna znanja, a time i zadovoljiti zakonske uvjete. Ipak, loša strana e-učenja jest ta da polaznici često odustaju nakon upisa online programa, te smo e-učenje uveli u kombinaciji s redovitom i praktičnom nastavom, koja je naravno obavezna za sve polaznike, i time

postigli redovitost pohađanja nastave. LMS (Learning Management System) pak omogućava detaljan uvid u redovitost pohađanja e-učenja, uspješnost i kontinuiranu podršku. » Završetkom online programa usavršavanja polaznici stječu dva vrijedna uvjerenja?

Program usavršavanja za poslove dentalnog asistenta formalni je program čijim se završetkom stječe javna isprava – Uvjerenje Republike Hrvatske o usavršavanju. Da bi to bilo moguće, program je morao dobiti pozitivno mišljenje Agencije za strukovno obrazovanje i proći verifikaciju Ministarstva znanosti, obrazovanja i sporta. Uz navedeno, polaznici stječu i međunarodni certifikat koji se odnosi na osnovne postupke oživljavanja i zbrinjavanja hitnih stanja te rukovanje s automatskim defibrilatorima, koji vrijedi dvije godine bilo gdje u Europi i mora se obnavljati.

Uvjerenje koje steknu u Hrvatskoj jednako je vrijedno bilo gdje u Europskoj uniji. » Uz ovaj online program trenutačno obrazujete osobe koje nisu zdravstvenog zanimanja kroz program prekvalifikacije. Oko toga su podijeljena mišljenja?

Program usavršavanja za dentalnu asistenticu u Učilištu Ambitio traje šest mjeseci i podrazumijeva da polaznici zdravstvenog zanimanja imaju potrebne temeljne osnove na koje se nadograđuju znanja i vještine dentalnog asistenta odnosno asistentice.

Program prekvalifikacije traje 18 mjeseci, što je znatno duže u odnosu na program usavršavanja. Prekvalifikacijom polaznici moraju svladati kompletni nastavni sadržaj kao i polaznici u srednjoj školi. Broj sati koji polaznici programa prekvalifikacije provedu na praktičnoj nastavi i vježbama iznosi 1050 sati, kao i polaznici redovitog programa obrazovanja za dentalnog asistenta. Razlika je samo u općim predmetima kao što su hrvatski jezik, matematika, fizika, kemija itd. Kvaliteta i mogućnosti polaznika prekvalifikacije, kao u svakom obrazovanju, ovise o samim polaznicima. ■

Upis sedme generacije polaznika Učilište Ambitio upravo je raspisalo natječaj za upis sedme generacije polaznika u program usavršavanja za poslove dentalnog/e asistenta/ice.

Prijave za upis zaprimaju se od 30. travnja do 11. lipnja 2016. godine za polaznike programa usavršavanja, odnosno do 10. rujna 2016. godine za polaznike programa stjecanja srednje stručne spreme i prekvalifikacije.

Dokumente za prijavu potrebno je dostaviti putem e-pošte, faxa, poštom ili osobno.

Za više informacija: UČILIŠTE AMBITIO, Ksaver 196, Zagreb tel: 01 4677 802, fax: 01 4677 801 info@uciliste-ambitio.hr

aktualno

56. Internacionalni neuropsihijatrijski kongres Mind & Brain 56. Internacionalni neuropsihijatrijski kongres (INPC) održat će se i ove godine uz podršku Svjetske federacije neurologa (WFN) i Europske akademije neurologa (EAN), a pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike gospođe Kolinde Grabar Kitarović Piše akademkinja Vida Demarin, dr. med.

FAAN, FAHA, FESO, FEAN, Profesor neurologije, Predsjednica Međunarodnog instituta za zdravlje mozga

O

vaj, 56. Internacionalni neuropsihijatrijski kongres od prethodnih se razlikuje po novoj koncepciji, s posebnim naglaskom na rezultate istraživanja na području mozga u obje struke – neurologiji i psihijatriji.

Glavne teme kongresa pokrivaju tri cjeline koje su posebno značajne u svakodnevnom radu: neuropsihoanaliza, neuroinflamacija i neurodegeneracija te oporavak moždanih funkcija.

Neuropsihoanaliza, nova disciplina Jedna od glavnih tema – neuropsihoanaliza – novoustanovljena je disciplina nastala na temelju osnovnih postavki psihoanalize i neuroznanstvenih metoda, metode prikaza moždanih struktura i zbivanja unutar mozga (npr. funkcionalna magnetska rezonancija). „Otac“ psihoanalize, austrijski psihijatar Sigmund Freud, rođen prije 160 godina, svojim je učenjima izazvao pravu „revoluciju“ proučavajući bit ljudske psihe, interakciju svjesnog i nesvjesnog, važnost nagona, snova i libida.

On je već u svojim radovima pisao o kompleksnom odnosu mozga i duše, no tada nije bilo tehnoloških mogućnosti da se dokaže što se događa u mozgu pri određenim radnjama, razmišljanjima, zamišljanjima, osjećajima.

Psihoanaliza i neuroznanost ujedinile su se u novoj disciplini, neuropsihoanalizi, koju je osnovao prof. Mark Solms. Mi smo posebno sretni zbog činjenice da je prof. Solms s veseljem prihvatio poziv da dođe na naš kongres.

Održat će dva predavanja, voditi radionice i diskusije s kolegama, koji će tako imati prilike saznati o novoj neuroznanstvenoj metodi, neuropsihoanalizi, o njenim postignućima, tajnama i daljnjim smjernicama. Iznimna je to mogućnost da „tvorac“ nove metode u su-

vremenoj psihijatriji gradi zajedno s nama te uvodi njenu primjenu u našem dijelu svijeta.

U okviru druge glavne teme – neuroinflamacija i neurodegeneracija – raspravljat će se o multiploj sklerozi, poremećajima pokreta i različitim oblicima demencije. O multiploj sklerozi govorit će potpredsjednik Europske akademije neurologa prof. Franz Fazekas, koji je ustanovio kriterije za očitanje nalaza magnetske rezonancije kod multiple skleroze, a o demenciji će govoriti stručnjak iz tog područja i voditelj Klinike za poremećaje pamćenja na Sveučilištima u Stockholmu i u Oslu prof.

Nenad Bogdanović.

I u ovom ćemo području imati mogućnosti saznati najnovija znanja vezana uz istraživanje ovih pogubnih neuroloških bolesti.

U okviru treće teme – oporavak moždanih funkcija – prof. Srećko Gajović s našeg zagrebačkog Medicinskog fakulteta prikazat će rezultate svog projekta „Glowing brains“ o mogućnosti oporavka nakon moždanog udara kod eksperimentalnih životinja, a mi kliničari ćemo govoriti o mogućnostima oporavka nakon neuroloških bolesti aktiviranjem mehanizma neuroplastičnosti pomoću različitih stimulusa, aktiviranjem zrcalnih neurona i sl. Još je davne, 1904. godine španjolski neuroznanstvenik i dobitnik Nobelove nagrade Santiago Ramon y Cajal napisao u svojoj knjizi „Textura de Sistema Nerviosum“ da „svaki čovjek može, ako on to želi, postati skulptor vlastitog mozga“.

To je ideja vodilja niza istraživanja vezanih uz aktiviranje neuroplastičnosti i oporavak moždanih funkcija, i to ne samo uz oporavak već posebno i uz očuvanje funkcije i prevenciju eventualnih poremećaja mozga.

Svjetska federacija neurologa (World Federation of Neurology) posljednjih je godina lansirala moto: Nema zdravlja bez zdravlja mozga, pa u skladu s time nastojimo na svim frontovima podići svijest o potrebi očuvanja zdravlja mozga određenim promjenama životnog stila.

Osim glavnih tema po modelu Mind&Brain te debate o neurorehabilitaciji u okviru Joint Meetinga Alps Adria Neuroscience section i Central and Eastern European Stroke Society, održat će se niz dodanih edukacijskih aktivnosti: 8th Epilepsy Pula School, simpozij Interface providers in neurorehabilitation, simpozij Depresija u Hrvatskoj, EPA Psyhopathology School, Simpozij o psihijatrijskim problemima i sportu te posebno značajna – sekcija postera. Najbolji posteri, njih šest (tri iz područja psihijatrije i tri iz neurologije), bit će nagrađeni i kolege će prikazati svoje rezultate tijekom subotnje sekcije.

Svoje sudjelovanje potvrdili su predstojnici gotovo svih klinika za psihijatriju i klinika za neurologiju iz naše zemlje, kao i eminentni stručnjaci iz raznih područja neurologije i psihijatrije te eminentni znanstvenici koje sam već spomenula, a također i prof. Karl Bechter iz Ulma, prof. Francesco Benedetti iz Milana, prof. Kurt Niederkorn iz Graza i drugi.

Svojim tradicionalnim interdisciplinarnim pristupom i fokusom na sličnosti i različitosti pristupa problemima bolesti mozga, s neurološke, odnosno psihijatrijske strane, naš je kongres postao nezaobilazan međunarodni znanstveni skup, a suorganizacija Razreda za medicinske znanosti Hrvatske akademije znanosti i umjetnosti daje ovom skupu ■ posebno prestižnu i značajnu ulogu.

Zdrave vijesti

7

bubrežni kamenci

Koje namirnice izbjegavati?

Kao i u brojnim drugim slučajevima, hrana je pomoć u prevenciji, liječenju i ublažavanju tegoba

količina kalcija iznosi između 800 i 1000 mg. U praksi to znači najviše dva ili tri mliječna proizvoda dnevno, izbjegavanje tvrdih sireva (ementaler, parmezan, edamac...) koji sadrže više kalcija od mekih sireva.

Važno je povesti računa i o kalciju koji u organizam unosimo vodom.

U

sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca odabir namirnica ima vrlo važnu ulogu. Ipak, kad je u pitanju prevencija, ali i sprječavanje recidiva bolesti, tada je prvi važan korak unos dovoljne količine tekućine, odnosno 2 litre tekućine (vode, čajeva, prirodnih i svježe cijeđenih sokova) raspoređene tijekom dana.

Osim toga pravilnim odabirom hrane moguće je spriječiti stvaranje kamenaca, a ako se jave, moguće je ublažiti tegobe.

Stvaranje kamenaca, bez obzira na to jesu li sastavljeni od kalcijeva oksalata ili mokraćne kiseline, može se usporiti pravilnom hidracijom i prehranom.

Ograničite unos kalcija Najveća dopuštena dnevna

8

Zdrave vijesti

Ograničite unos namirnica bogatih oksalatima Namirnice bogate oksalatima su čokolada, ali i sušeno voće, špinat, celer, papar, kuhana cikla, smokve i peršin.

Ograničite šećer i sol Izbjegavajte ili smanjite unos zašećerenih i slanih pića. Potiču lučenje kalcija u urin, a to povećava opasnost od kristalizacije koja je u osnovi stvaranja kamenaca. Ograničite

unos šećera (bomboni, kolači, slatkiši, gazirana pića...).

Ograničite proteine životinjskog porijekla Preporuka je da se dnevno konzumira gram proteina životinjskog porijekla na jedan kilogram tjelesne težine. U praksi bi to značilo 150 g mesa, ribe ili peradi (ili dva-tri jaja), odnosno najviše jedan mesni obrok dnevno.

Ograničite mokraćnu kiselinu Namirnice bogate purinom treba izbjegavati jer povećavaju izlučivanje mokraćne kiseline. To su suhomesnati proizvodi, iznutrice, pastrva, tunjevina, inćuni.

■

vid i oči

Kada više ne možemo čitati bez naočala... prezbiopija ili starosna dalekovidnost

P

rezbiopija ili starosna dalekovidnost je smanjena sposobnost akomodacije oka, odnosno smanjena sposobnost izoštravanja bližih predmeta. Akomodacija oka smanjuje se tijekom cijelog života, ali kod većine osoba smetnje se pojavljuju tek nakon 40. godine i u početku se manifestiraju kao potreba za odmicanjem sitno pisanog teksta, kao što su SMS poruke na mobitelu.

Danas postoje mnoge metode koje pomažu kod prezbiopije, a u Opto Centru najčešće preporučujemo sljedeće: ● naočale za čitanje ● progresivne naočale za gledanje na blizinu i daljinu ● multifokalne kontaktne leće ● operativni postupci.

Pravilno savjetovanje i kvalitetan pregled vrhunskih stručnjaka u Očnoj poliklinici Opto centar mogu pomoći u odabiru metode koja najbolje odgovara vašim očima i stilu života.

Jednostavne naočale za čitanje najčešći su i najpovoljniji način ispravljanja prezbiopije. Za one najzahtjevnije korisno je, već i kod rane prezbiopije, koristiti progresivne naočalne leće, dakle naočale s postupnim prijelazom dioptrija: od dioptrije za čitanje do dioptrije za daljinu.

Posebno su namijenjene osobama kojima je potrebna česta prilagodba oka s daleke ili bliske na srednju udaljenost, kao što je to slučaj prilikom rada za računalom.

Multifokalnim ili progresivnim kontaktnim lećama također možemo ispraviti prezbiopiju. One imaju svoje

specifičnosti pa pri odlučivanju treba obratiti pažnju na prednosti i ograničenja pojedinih podvrsta, na što će vas uputiti stručnjaci u Opto Centru.

Kontaktne leće mogu se primijeniti za ispravljanje prezbiopije i uz pomoć tehnike koja se naziva monovid (eng. monovision), često primjenjivane tehnike u Poliklinici Opto centar. Monovidom se dioptrija dominantnog oka ispravi tako da služi gledanju na daljinu, dok se drugo oko prilagodi gledanju na blizinu. Za osobe koje se mogu adaptirati na ovakav način gledanja, monovid je odlično rješenje za problem početne i srednje prezbiopije.

Osim uz pomoć kontaktnih leća, monovid tehnika vrlo je uspješna i kad se primjenjuje u sklopu operativnog zahvata.

Ako se monovid primjenjuje kod laserske korekcije dioptrije osoba s prezbiopijom, potrebno je prije zahvata napraviti monovid test s kontaktnim lećama.

Kod većine osoba starijih od 65 godine postoji određeni stupanj zamućenja očne leće koje se naziva sivom mrenom ili kataraktom i može se popraviti jedino operativnim putem. Operacije očne mrene u Poliklinici Opto centar danas su rutinske i izvode se ambulantno uz

pomoć ultrazvučne tehnologije. Pritom se na mjesto zamućene prirodne leće stavlja umjetna leća koja ujedno ispravlja i dioptriju. Nove generacije multifokalnih intraokularnih leća mogu, uz dioptriju na daljinu, ispraviti i dioptriju na srednju udaljenost i/ili blizinu.

Prijavite se na pregled i savjetovanje stručnjacima u Očnoj poliklinici Opto centar i provjerite na koji je način moguće korigirati i vašu starosnu dalekovidnost.

SVE ZA VAŠ VID Očna poliklinika Opto centar Vlaška 64, Zagreb Narudžbe: 01 4686 544

Sve informacije o rješenjima za starosnu dalekovidnost potražite na našim novim mrežnim stranicama: www.opto-centar.hr

Zdrave vijesti

9

tajne tijela

Suze tako čes Bez zaštite suza brzo bismo izgubili vid, no to je samo jedna vrsta suza – fiziološka. Postoje i one izazvane emocijama, imaju li i te suze neku važnu ulogu? Po čemu se razlikuju emotivne i fiziološke suze?

Priredila Lea Romano

S

uzne žlijezde smještene su ispod obrva, iz njih, putem uskih kanala, tekućina koju proizvode dospijeva na površinu očiju. Pokretanjem vjeđa suze se razmazuju po površini očne jabučice, ovlažuju i stvaraju zaštitni film.

Površina rožnice je nabrana, a postaje glatka zahvaljujući tom zaštitnom suznom filmu. Kad ne bi bilo suza, predmete oko sebe vidjeli bismo osjenčane, a infekcije koje bi nastale zbog izostanka zaštitnog suznog filma vrlo brzo bi dovele do gubitka vida.

Dnevno proizvedemo od 150 do najviše 300 ml suza. Kako je proizvodnja suzne tekućine stalna, neprekidna, ona „neprimjetno“ nestaje kroz uske kanale koji od kuta oka ulaze u nosnu šupljinu. No kad se zbog emocija poveća količina suza, promjer kanalića nije dovoljan za otjecanje suza u nosnu šupljinu, suze klize niz obraze – plačemo.

Složeni fiziološki mehanizam proizvodnje i funkcije suza (vlaženje i zaštita oka te

Plaču samo slabići? Što okolini poručujemo suzama ako se ne suzdržavamo njima pokazati emocije? Mišljenje da su suze znak slabosti, a plakanje osobina slabića pobila su novija istraživanja. Prema novim saznanjima, osobe koje su spremne javno pustiti suzu okolina doživljava kao sposobne, simpatične, prijateljske, dakako ako postoji valjani razlog za plač. To je još jedan dokaz da suze... čine dobro.

10 Zdrave vijesti

este, a toliko nepoznate refleks kojim se oko brani od nekog stranog tijela) jednak je u čovjeka i u životinja, no razlika je u tome što smo jedina živa bića koja pod utjecajem emocija povećaju proizvodnju suza. Životinje ne plaču zbog emocija.

Prvi trag o emotivnom plaču star je otprilike 3500 godina, nalazi se u kanaanskoj mitologiji. Govori o božici Anat (božici plodnosti i prirode) koja je na vijest o smrti njena brata Baala, vrhovnog kanaanskog boga i boga plodnosti, počela roniti suze i vlastite suze pila kao da su vino.

No suze ne teku samo u tugovanju, postoje i suze radosnice, suze izazvane ljutnjom i bijesom, roditeljskim ponosom, ganućem, razočaranjem ili trijumfom. U svakom slučaju, riječ je o emocijama.

toga postoje male razlike u sastavu suza u svakog pojedinca, a njihov sastav mijenja se tijekom dana.

Donose olakšanje?

Različita je i količina proizvedene tekućine, tako, primjerice, „umjerenim“ plačem proizvodimo svega dva mililitra suza, što je vrlo malo da bi se organizam mogao pročistiti putem suza, a plač nam u tom smislu donijeti olakšanje. Pa ipak, nakon što se dobro isplačemo, osjećamo se bolje. Prema mišljenju znanstvenika, riječ je o nagloj promjeni raspoloženja, primjerice, neki tužni prizor će nas natjerati na plač, obuzet će nas tuga, ali nakon određenog vremena, kad osjećaj tuge prođe, osjećamo olakšanje.

Po tome se zaključuje da nisu suze te s kojima izbacujemo negativne emocije, olakšanje ne donose suze, već promjena raspoloženja.

Moguće je zaustaviti suze Kako ne biste briznuli u plač, kako biste zaustavili suze, dovoljno je koncentrirati se na disanje, jezikom pritisnuti nepce ili zube, šakom snažno stegnuti neki predmet tako da se „napetost“ raspodijeli.

Pomoći će i ako pomičete pogled prema gore i prema dolje, u lijevo i u desno, jer pokretanje očne jabučice ubrzava raspodjelu suzne tekućine po jabučici oka i pomaže spriječiti curenje suza.

izražavamo bol, bilo fizičku bilo psihičku, tih, nečujan način komuniciranja. Činjenica da plačemo i kad smo sami ne pobija to Fiziološke i emotivne mišljenje, znanstvenici tvrde da u samoći Iako nema života bez suza, ma koje plačemo pred osobom koju zamišljamo. emocije da ih uzrokuju, o suzama još uvijek I bez znanstvenih dokaza znamo iz vlane znamo puno, još uvijek nema većeg stitog iskustva koliko nas mogu uzbuditi, Sredstvo komunikacije broja znanstvenih objašnjenja o suzama ganuti tuđe suze, a isto tako tuđe suze Neki znanstvenici smatraju da su suze vrlo izazvanim emocijama. Ipak, neka novija radosnice mogu natjerati suze radosnice i važne, osim što djeluju na osobu koja plaistraživanja imaju za cilj odgovoriti na na naše oči. Dakle, suze su itekako snažan če, suze djeluju i na osobu koja promatra pitanje: koja je funkcija emotivnog plača? znak i poruka kojom šaljemo i primamo nekoga tko plače. Antropolozi suzama priUvriježen odgovor na to pitanje glasio je i emocije. Vidimo li osobu kako plače, daju vrlo važnu ulogu u evoluciji ljudskog još uvijek glasi: suze donose olakšanje. teško da nećemo osjetiti potrebu da joj bića, suze koje poteku zbog bola ili patnje Tvrdnja da suze služe za izlučivanje kepomognemo. postupno su se tumačile kao svojevrstan mijskih tvari ili hormona stresa, i zbog toga Na našu patnju ili bol, upravo ovisno o donose olakšanje, nije nova, to je Aristotelo- poziv u pomoć. Postale su poruka kojom tome iskazujemo li ih suzama ili va teorija prema kojoj suze imaju ne, naša će okolina drugačije reagiulogu „pročišćavanja organizma“, Gornji i donji rati. To je potvrdilo jedno njemačko jednaku ili sličnu kao urin. kanali istraživanje u kojem je promatrana Istraživanje provedeno reakcija na tuđu patnju popraćenu osamdesetih godina 20. stoljeća suzama ili patnju i bol bez suza. U potvrdilo je različit sastav promatrača je mjereno stezanje fizioloških i emotivnih suza. Za Suzna vrećica mišića podizača usana, nesvjesne razliku od emotivnih, fiziološke aktivnosti koja se javlja kad prosuze sadrže više proteina. No Ad matramo nešto što nas uzbuđuje.

Vingerhoets, neuroznanstvenik s nizozemskog Univerziteta Suzni kanali Nazolakrimalni Kad je ranjena osoba ili osoba koja pati istovremeno i plakala, mišić u Tilburgu, koji tvrdi da su kanal promatrača se jače stezao, prema emotivne suze imale vrlo važnu Suzna žlijezda čemu je zaključeno da smo, znajući ulogu u razvoju ljudskog bića, i da netko pati, spremniji pomoći još uvijek su važne, potvrdio je onome niz čiji obraz poteku suze. da nema većih razlika u sastavu Prema mišljenju znanstvenika, fizioloških i emotivnih suza. obrazi vlažni od suza snažna su Kao što je slučaj sa svim poruka jer odražavaju emocije koje tjelesnim tekućinama, sastav je teško glumiti.

■ suza ovisi o sastavu krvi, zbog Zdrave vijesti 11

prevencija

Kolesterol u dopuštenim granicama Male promjene prehrambenih navika ponekad su dovoljne da osjetite veliko poboljšanje i spriječite štetne posljedice suvišnog kolesterola u krvi

D

a su bolesti srca i krvnih žila povezane s načinom prehrane, tjelesnom težinom i životnim navikama, potvrdila su brojna istraživanja. Previše šećera i škroba, zasićenih masti i transmasnih kiselina, a premalo voća i povrća koje sadrži antioksidanse te nedovoljno vlakana u prehrani, povisuje rizik od pojave čimbenika rizika za nastanak bolesti srca i krvnih žila. Važan čimbenik rizika za nastanak bolesti jest i povećana tjelesna težina. Dakle, držanjem tjelesne težine pod nadzorom lakše ćete održati dopuštenu razinu kolesterola u krvi.

Kako biste razinu ukupnog kolesterola, a posebno LDL, tzv. štetnog kolesterola, držali pod nadzorom, potrebno je pripaziti na unos zasićenih masti, transmasnih kiselina i kolesterola. Uz prosječnu dnevnu potrošnju energije odrasla osoba ne bi smjela konzumirati više od 70 g masti dnevno, a količinu dnevno konzumiranih zasićenih masnoća trebalo bi svesti na manje od 20 g.

Preispitajte navike Za smanjenje čimbenika rizika, ali i recidiva u slučaju već postojećih srčanih i žilnih bolesti, dovoljno je promijeniti prehrambene navike. Zdrava prehrana ne znači gladovanje i odricanje, već umjerenost, ali u nekim slučajevima i odricanje od masnoća. Osim kolesterola, takva prehrana pomaže pod kontrolom držati i tjelesnu težinu. anje.

Masti. Nekih je potrebno više, nekih manje.

lovniku Redoviito na je itee:: ranu uvrssttit

Preporučuje se povećati unos jednostruko i višestruko nezasićenih masnih kiselina te omega-3 kiselina, a smanjiti unos zasićenih masti: – ograničite unos punomasnog mlijeka, maslaca, masnih sireva i žumanjaka – smanjite unos crvenog mesa, a prednost dajte mesu peradi i ribi – uklanjajte vidljivu masnoću s mesa – prženje zamijenite pečenjem u pećnici ili na grilu, kuhanjem na pari ili u vodi – izbjegavajte zasićene masti, sadrže ih janjetina, govedina, svinjetina, masnoće životinjskog porijekla, suhomesnati proizvodi, punomasni mliječni proizvodi (dakle i kolači) – prednost dajte jednostruko i višestruko nezasićenim masnim kiselinama, sadrži ih maslinovo ulje, neke vrste margarina, orasi, avokado, ulje suncokreta i soje, sjemenke i riblje ulje – izbjegavajte transmasne kiseline koje nastaju postupcima industrijske prerade namirnica.

Sol. Zdrava osoba dnevno ne bi smjela prekoračiti unos od 3 g, a osobama s problemima srca i povišenog krvnog tlaka dopušteno je najviše 2 g soli dnevno. Prema nekim sstatistikama, u prosjeku dnevno unosimo ččak 30 g soli.

K Kava. Umjerena količina da, ali... Zrna kave

eh U svakodnevnu pr

● ESENCIJALNE MASNE KISELINE POPUT OMEGA-3 koje snizuju trigliceide, smanjuju stvaranje krvnih ugrušaka i reguliraju srčani ritam, naći ćete ih u plavoj ribi koju bi trebalo jesti dva-tri puta tjedno.

12 Zdrave vijesti

sadrže kafestol, tvar koja može povisiti razinu kolesterola. No načinom pripreme moguće je izbjeći takav učinak. Filtar kava ne sadrži kafestol, a najviše ga ima u „turskoj“ kavi.

Alkohol. Štetan je, iako može biti i koristan.

Jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce, tj. 1,25 dl vina ili 0,3 dl žestokog alkoholnog pića, ali i 2,5 dl piva, može pomoći u smanjenju rizika od srčano-žilnih bolesti tako što povećava razinu „dobrog“ HDL kolesterola i smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka. No alkohol je štetan, posebno u većim količinama, čak i povremeno.

Fitosteroli i flavonoidi. Te prirodne sastojke biljaka sadrže neki jogurti i namazi. Ali flavonoide, koji pomažu smanjiti razinu kolesterola, sadrži luk i jabuke, djeluju na smanjenje kolesterola.

Soja. Pomaže smanjiti LDL kolesterol uz uvjet da dnevno konzumirate 25 g. Izoflavoni iz soje smanjuju rast stanica koje dovode do formiranja aterosklerotskih naslaga, dok su bjelančevine iz soje dobra zamjena za meso.

Orašasti plodovi. Bademe, orahe i lješnjake konzumirajte svakodnevno, i to 30 g. Poma■ žu smanjiti razinu masnoća u krvi

● VOĆE I POVRĆE izvor je prehrambenih vlakana i vitamina te beta-karotena koji djeluju kao antioksidansi, dnevno se preporučuje pet porcija voća i povrća (jedna porcija je jedna jabuka, jedna naranča ili zdjelica salate, ali i sok jedne naranče).

● PROIZVODE OD PUNOG ZRNA I PREHRAMBENIH VLAKANA koji djeluju na smanjenje ukupnog kolesterola, jedite kruh i tjesteninu od punog zrna, nerafiniranu rižu, grah, mahunarke.

TRENDOVI

Proljec´e/ljeto u Kopitarni Pluto i drvo za trendseterice Svijet su ovog proljeća u potpunosti osvojile trendovske sandale i natikače plutenog ili drvenog potplata. Aktualne modne smjernice s ljubavlju prati Kopitarna Sevnica predstavljajući udobne sandale na plutenom ili drvenom potplatu u novim materijalima, ukrasima, dizajnu i hit bojama: zlatna, srebrna, koraljno crvena, mornarsko plava, siva, smeđa, narančasta, crna i bijela.

Modeli su ukrašeni kristalnim kamenčićima, zakovicama i metalik efektima te ukorak prate modne trendove, a 130 godina iskustva Kopitarne u izradi inovativne i udobne obuće jamči da će u vašoj modernoj obući uživati i vaša stopala.

Ženstveno i udobno

Omiljena obuća onih koji prate trendove i brinu se o kvaliteti i ove sezone nosi potpis Kopitarne

Modni imperativ sezone sandale su i natikače od pluta, ukrašene zakovicama, u zlatnoj i srebrnoj te bijeloj i crnoj lak koži. Želite li nešto drugačije, odlučite se za crnu natikaču debelog potplata napravljenu od tafta, koja odlično pristaje čak i uz večernju odjeću, a one najzahtjevnije osvojit će sandala s uzorkom zebre napravljena od pravog krzna – i to za ljeto! Modni trendovi diktiraju zmijski uzorak, koji sada možete imati i na modernom plutenom potplatu, a ako ste ljubiteljica šarenih uzoraka, vaše će srce zagrijati natikača čiji će vam debeli gumeni potplat uz udobnost podariti i koji centimetar, dok je prirodni pamuk sa šljokicama ili uzorkom voća kao stvoren za velike ljetne vrućine.

Ergonomsko i moderno

Svjetska inovacija – pregibni potplat Jeste li znali da se u Kopitarni Sevnica mogu pohvaliti svjetskim izumom koji kopiraju i druga poznata dizajnerska imena?

Godine 1990. u Kopitarni su izumili i patentirali posebnu Flex tehnologiju koja i danas pridobiva veliku popularnost, a koristi se za pregibne drvene potplate.

Ovaj izum, iznikao na bogatom znanju i iskustvu Kopitarne, omogućuje drvenim potplatima savitljivost te ih čini uvelike udobnijima i mekšima.

Biti u trendu ne znači zanemariti zdravlje.

Kopitarna Sevnica ostala je vjerna svojoj tradiciji – anatomski oblikovani potplat brine se o udobnosti i zdravlju stopala, korak čini ugodnim i stabilnim. Modne trendseterice ne skrivaju svoje oduševljenje udobnošću sandala na plutenom i drvenom potplatu u ovogodišnjim trendovskim materijalima i dizajna koji plijeni pažnju u bilo kojoj prilici i u bilo koje doba dana. U jedno smo sigurni: očarat će vas udobnost plutenih i pregibnih drvenih potplata čak i ako se odlučite za modele s visokom petom.

to 2016

Za više informacija i/ili online kupovinu:

www.kopitarna.com

PRODAJNA MJESTA ZAGREB - Arena Centar, Avenue Mall, West Gate i City Center One East, CCOE, Slavonska avenija 11d RIJEKA – Tower Centar OSIJEK – Županijska 1 SPLIT – City Centar One, Mall of Split VIROVITICA – Ulica Stjepana Radića 10 BJELOVAR – Ivše Lebovića 13 VINKOVCI – Duga Ulica 4 ŠIBENIK – Dalmare, Velimira Škorpika, 23 POŽEGA – Svetog Florijana 1 ZADAR – Bleiburških žrtava 17 KOPRIVNICA – Trga Bana Jelačića 16

»INFO

zdrave vijesti

Želite živjeti 100 godina? Bavite se vrtlarstvom ■ Uređivanje vrta, osim što je ugodno, za zdravlje je vrlo korisno. No prema novom američkom istraživanju, čini se da može produljiti trajanje života, što se pripisuje duljem boravku u prirodi i među biljkama.

Stoga volite li pelagonije, ruže, hortenzije ili začinsko bilje… nije važno o kojim je biljkama riječ, uzgajajte ih. Nemate li vrt, uredite svoj balkon ili prozorski prag. Zaključak je to znanstvenika s Harvarda nakon osmogodišnjeg promatranja navika 100 000 žena.

Vrtlarenje smanjuje opasnost od smrti uzrokovane bubrežnim bolestima za 14 posto, a ukupni mortalitet za 12 posto. Osim toga, prema voditeljima istraživanja, sama činjenica da se živi okruženo zelenilom smanjuje opasnost od smrti uzrokovane plućnim bolestima za 34 posto, a opasnost od smrti uzrokovane rakom za 13 posto.

Osobe koje se svakodnevno brinu o biljkama manje su podložne depresiji.

Izvor: Environmental Health Perspectives

Za bolju radnu učinkovitost 3 radna dana

Udobne i moderne ara Shoes sandale

■ Jednostavan moderan dizajn, visoka kvaliteta izrade i udobnost – karakteristike su koje najbolje opisuju modele sandala iz nove ara Shoes kolekcije obuće. Paleta boja arine obuće ove sezone nudi puno sive, srebra i platine, kao i svijetlo plave, bež i „nude“ tonove. Važnu ulogu u kolekciji imaju sve varijante kože – od klasične teleće i janjeće do varijanti baršunaste, mekane, brušene kože. Mješavina materijala s platnenim ulošcima osigurava visoku razinu komfora i omogućuje stopalu da diše.

Arine modele sandala možete pronaći u 13 ara Shoes samostalnih prodajnih mjesta u Hrvatskoj te na svim prodajnim mjestima trgovina Comfort&Life, Mass, Peko, Kopitarna kao i u manjim trgovinama udobne obuće.

16 Zdrave vijesti

■ To je poruka japanskih znanstvenika, a odnosi se na četrdesetogodišnjake. Naime, ako bi njihov radni tjedan trajao samo tri dana dana njihova radna učinkovitost bila bi znatno veća.

Odnosi se to jednako na žene i muškarce koji su bili podvrgnuti kognitivnim testovima. Skraćivanjem radnog vremena smanjili bi se stres i preopterećenost poslom, a ujedno dodatno stimulirale aktivnosti mozga, sposobnosti spoznaje i koncentracije.

Svjetlo protiv kroničnih bolova

■ Blokiranje neurona odgovornih za bol svjetlom možda će donijeti valjano rješenje u liječenju kroničnih bolova.

Ova bezbolna, neinvazivna metoda liječenja bez nuspojava ispitana je na miševima.

Optogenetika je nova metoda liječenja kojom se pokušava mijenjati gensku strukturu stanica kako bi mogle reagirati na svjetlo. Cilj je aktivirati ili blokirati aktivnost stanica osvjetljavanjem. Istraživači kanadskog Univerziteta Mc Guill istraživanje su obavili na miševima, a od daljnjih istraživanja očekuje se da bi uskoro terapija svjetlom mogla predstavljati vrlo učinkovitu zamjenu za analgetike. Izvor: eNeuro

Večeri na Griču!

■ I ove godine od 28. lipnja do 24. srpnja posjetite 35. Večeri na Griču!

Mjesec dana svakodnevnog bogatog kulturno-glazbenog programa na Griču, u predivnim prostorima Klovićevih dvora i Crkvi sv. Katarine, za mlade i stare, u organizaciji Koncertne direkcije Zagreb, i ove će godine obogatiti kulturni i zabavni život Zagreba.

Ulaznice će se prodavati na www.ulaznice.hr

Nives Čanović: Bio-Oil je moj nezaobilazni ljetni proizvod za njegu kože

■ Bio-Oil, proizvod nužan u njezi tijela, sadrži sve što je potrebno za njegu kože – lavandu, ružmarin, kamilicu i neven. Najtraženiji i najprodavaniji proizvod u svijetu koji poboljšava izgled kože s vidljivim ožiljcima, strijama i neujednačenim tenom.

Topliji su dani na vidiku, što znači da sa sebe skidamo svu nepotrebnu odjeću, a kožu izlažemo sunčevim zrakama, vjetru i čestom kupanju, koji kožu dodatno isušuju i dehidriraju.

Uljna baza Bio-Oila jača prirodnu masnu strukturu kože, sadrži vitamine i prirodne ekstrakte, no ne sadrži štetne konzervanse, te ga mogu koristiti i osobe s osjetljivom kožom.

Bio-Oil je nezaobilazan dio kozmetičke torbice i voditeljice Nives Čanović: – Budući da sunce i voda dosta isušuju kožu, obvezno se nakon cjelodnevnog kupanja namažem Bio-oil uljem, koje je među mojih top 5 ljetnih proizvoda za kožu. Koža mi je mekana, glatka i hidratizirana. Bio-Oil se brzo upija i ne ostavlja težak sloj na koži. Pomaže u održavanju prirodne hidratantne barijere kože, omogućavajući joj da pravilno „diše“ i tako sačuva svoju normalnu fiziologiju i mekoću. U svijetu se svake sekunde proda jedna bočica Bio-Oila, fascinantna informacija, no, s obzirom na kvalitetu proizvoda, ništa čudno – obrazložila je svoj izbor Nives Čanović.

Zdrave vijesti 17

točno i netočno

tvrdnji o sportu i zdravlju

8

Kretanje je zdravo, pomaže održati vitko i gipko tijelo, poboljšava raspoloženje... no neka uvriježena mišljena o dobrobitima tjelesne aktivnosti nisu potpuno točna

?

Malo sportske aktivnosti jednom tjedno pomaže u odvikavanu od pušenja i neutralizira štetne posljedice pušenja.

Netočno. Ovo vjerovanje potpuno je netočno i neutemeljeno. „Malo tjedne“ aktivnosti nipošto neće neutralizirati štetne učinke duhanskog dima. Prevencija kardiovaskularnih smetnji postići će se samo redovitim bavljenjem nekom tjelesnom aktivnošću, o čemu je najbolje posavjetovati se s liječnikom.

Osim toga trebalo bi barem dva sata prije bilo koje intenzivnije tjelesne aktivnosti suzdržati se od pušenja, a također i dva sata nakon sportske aktivnosti.

Previše intenzivni sportovi su štetni.

Netočno. Utjecaj intenzivnog sporta na zdravlje srca već je godinama tema rasprava. Do danas nije dokazano da je takav stav ispravan. No poznato je da vrhunski sportaši žive dulje. Ipak, natjecanja se ne preporučuju bez pripreme, posebno osobama koje većinu dana provode sjedeći. Općenito, sport je vrlo koristan za zdravlje, no intenzitet, kao i vrsta tjelesne aktivnosti moraju biti primjereni kondiciji pojedinca, a posebno to vrijedi za osobe starije od 50 godina.

Sport pomaže u zaštiti zdravlja srca.

Točno. Ta tvrdnja nije nova, dapače zvuči logično. No tek

?

?

18 Zdrave vijesti

je istraživanje dovršeno u veljači ove godine znanstveno potvrdilo njenu točnost: osobe dobre tjelesne kondicije u znatno su manjoj opasnosti od infarkta srca. Što je veći metabolički indeks (indeks koji se dobiva mjerenjem intenziteta aktivnosti i energetske potrošnje), odnosno što je kondicija bolja, to je manja opasnost od srčanih bolesti i napadaja. To saznanje rezultat je promatranja dvije tisuće ispitanika koji su preboljeli infarkt srca i nakon toga se bavili sportom, uz liječnički nadzor. S metaboličkim indeksom višim od 10, opasnost od ponovnog napadaja bila je smanjena za 40 posto.

Pritisak i napor u predjelu prsnog koša pomažu protiv bolnih rebara.

?

Netočno. Neće pomoći jer je bol posljedica loše prokrvljenosti dijafragme koja se zbog toga stegnula, a bol se javlja zbog nepravilna disanja. Osobe koje dugo sjede više su izložene ovoj tegobi. Bol u rebrima najčešće se javlja nakon trčanja i povećanog napora. Najbolje će pomoći pravilno disanje, a pravilno disanje (iz trbuha i duboko) pomoći će i da se bol uopće ne javi.

Znojenje je korisno, pomaže protiv povećanja tjelesne težine, posebno osobama s predispozicijom za debljanje.

Točno. Ali samo dijelom. Naime, utvrđeno je da predispoziciju za debljinu nasljeđujemo, ipak, redovitom tjelesnom aktivnošću možemo utjecati na promjene tog gena. Aktivnost naime smanjuje njegovu aktivnost u mišićima i adipoznom tkivu za 36 – 75 posto.

No osim što pomaže smanjiti tjelesnu težinu, tjelesna aktivnost pomaže i ojačati mišiće.

?

?

Djeca koja se bave sportom troše dovoljno energije pa ne moraju paziti što jedu.

Netočno. Tijekom 40 godina, u usporedbi s devetom ili sedamnaestom godinom života, izdržljivost našeg tijela smanjuje se za otprilike 25 posto.

Neoprezan unos hrane u djetinjstvu zapravo djeluje kao bomba s odgođenim djelovanjem. Dodamo li tome činjenicu da manje od polovine djece ne prakticira 60 minuta aktivnosti dnevno, koliko preporučuju liječnici, itekako bi trebalo paziti na prehranu djeteta, ali i na njegovu tjelesnu aktivnost.

Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti zapravo su isto.

Netočno. O tjelesnoj neaktivnosti govorimo ako je aktivnost manja od 30 minuta dnevno, a o sjedilačkom načinu života tek ako u potpunosti izostaje tjelesna aktivnost. Što je vrijeme koje provodimo sjedeći dulje, to će naš život biti kraći. Jer ako prakticiramo neku aktivnost 30 minuta dnevno ili ako se nekim intenzivnim sportom bavimo dva puta tjedno, smanjujemo opasnost od moždanog udara i infarkta srca za 25 – 30 posto.

Prema brazilskom istraživanju, dnevno sjedenje dulje od tri sata povećava mortalitet u cijelom svijetu za četiri posto, odnosno dovodi do 433 000 smrti koje je bilo moguće izbjeći redovitim kretanjem.

Oboljeli od raka trebali bi štedjeti svoju tjelesnu snagu.

Netočno. Brojna znanstvena istraživanja pobila su ovo mišljenje, idu u prilog redovitoj tjelesnoj aktivnosti i u slučaju raka. Aktivnost smanjuje umor povezan s bolešću, poboljšava tjelesnu kondiciju i kvalitetu života. Stručnjaci preporučuju 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, i to umjerene ■ tjelesne aktivnosti.

?

?

zdrava vitkost

Brze dijete?

Zaboravite ih!

Zdrava i uravnotežena prehrana, primjerena tjelesna aktivnost i dodatak prehrani koji osigurava potrebne nutrijente te ubrzava razgradnju masnoća najsigurniji su put ka vitkosti

V

jerojatno ste planirali, a možda i probali neku od popularnih brzih dijeta koje obećavaju gubitak suvišnih kilograma u kratkom vremenu. Osim što ne osiguravaju dovoljno potrebnih nutrijenata, te dijete tijelo dovode u stanje „izgladnjelosti“ te doista izgubimo nekoliko željenih kilograma ne razmišljajući o posljedicama za zdravlje.

Izgubljeni kilogrami zapravo su posljedica gubitka tjelesne tekućine i razgrađenih

mišića, a ne rastopljenih masti koje smo htjeli izgubiti. Vraćanjem uobičajenim navikama prehrane izgubljeni kilogrami vraćaju se vrlo brzo. Najzdraviji način gubitka nekoliko suvišnih kilograma jest zdrava, raznovrsna prehrana raspoređena u više manjih dnevnih obroka, uz više

fizičke aktivnosti i dovoljno kvalitetnog spavanja. Uz promjenu načina prehrane možemo si pomoći prirodnim dodatcima prehrani koji će pomoći da što brže dođemo do željenih rezultata, osiguramo tijelu dovoljno energije i hranjivih tvari.

Dodatak prehrani, zdrava pomoć u mršavljenju Uz sastojke koji smanjuju apsorpciju masti i potiču njihovo brže sagorijevanje te sastojke koji reguliraju probavu i ubrzavaju metabolizam, zdrav dodatak prehrani jest onaj koji poboljšava raspoloženje, neutralizira štetne slobodne radikale, jača imunosni sustav.

Takav proizvod nudi Sensilab.

SlimCut DietStar sadrži smeđu algu Ascophyllum nodosum koja ubrzava razgradnju masti i na taj način smanjuje nakupljanje potkožnih masnih naslaga i onih oko unutarnjih organa, čime se smanjuje rizik od metaboličkog sindroma.

Potom kombinaciju karambole, zelenog čaja i kivija s visokim sadržajem polifenola, vitamina C i flavonoida koji su odgovorni za zaštitu stanica od oksidativnog stresa.

Dodan je i prirodni ekstrakt indijskog drva tamarinda koji poboljšava probavu i uklanja neugodan osjećaj u želucu te druge probavne probleme.

Zdrave vijesti 19

tegobe i rješenja

Hemoroidi

što izbjegavati

Koliko neugodni, hemoroidi su, nažalost, i vrlo učestali.

Uzroka je više, a olakšati tegobe ipak se može

K

ako biste lakše pronašli pravo rješenje, riješili se hemoroida i olakšali tegobe koje uzrokuju, korisno je znati sljedeće: – Hemoroidi nisu bolest. Riječ je deformacijama vena koje se nalaze pod kožom anusa i/ili kanala anusa.

– Ono što običavamo nazivati hemoroidi, zapravo su neugodni simptomi koje osjećamo i vidimo: » krvarenje » bolovi i osjećaj nelagode pri pražnjenju crijeva » pojava jedne ili više kvržica na anusu.

20 Zdrave vijesti

Simptomi se javljaju zasebno, ali u napadajima, tj. kad se stanje pogorša, može se javiti istovremeno više navedenih simptoma.

Zajedničku pojavu simptoma nazivamo hemoroidnom bolešću.

– Među najznačajnijim uzrocima jest poremećaj cirkulacije venske krvi. Naime, ako se krv zadržava u venama anusa, umjesto da se putem povratne cirkulacije vraća u srce i pluća, vene će se pod pritiskom proširiti, a potom i deformirati. Stoga sve što otežava cirkulaciju, posebno u predjelu završnog crijeva i anusa, povećava opasnost od pojave hemoroida.

– Čimbenici rizika su: » toplina (vruće kupke i sauna) » prekomjerno sjedenje » konzumiranje alkohola, koji širi krvne žile » trudnoća » povećan pritisak u predjelu abdomena.

Osim toga Osim navedenih uzroka i čimbenika rizika, tu je i poremećaj, tj. oslabljeno potporno tkivo koje podržava hemoroide. U tom slučaju hemoroidi se premještaju u kanal anusa, a mogu se proširiti i izvan anusa ako se nastavi povećan pritisak u predjelu abdomena.

Stoga sve što povećava pritisak u abdomenu, predstavlja čimbenik povećanog rizika. Najčešće su to: » zatvor ili konstipacija, zbog koje pražnjenje crijeva postaje prekomjerni napor » predugo sjedenje na nužniku, čak i bez napora, jer taj položaj povećava pritisak » porod pri kojem je povećan pritisak u cijelom donjem dijelu tijela.

Opasni nadražaji Hemoroidi u kanalu anusa u kontaktu su sa sadržajem crijeva u trenutku kad praznimo crijeva. Svaki nadražaj tog osjetljivog dijela tijela prenosi se na hemoroide.

Stoga valja izbjegavati jake začine koji iritiraju stijenku crijeva i povećavaju osjećaj nelagode i žarenja pri pražnjenju crijeva Proljev je, jednako kao i zatvor, čimbenik koji povećava rizik i simptome hemoroida. U slučaju proljeva dolazi do prečestog prolaska crijevnog sadržaja, što nadražuje, a može i oštetiti hemoroide, povećati krvarenje i bol.

■

muško zdravlje

Erektilna disfunkcija Izostanak erekcije nije trajan problem, rješenja ima

N

aziv „spolna nemoć“ posljednjih je godina zamijenio novi naziv „erektilna disfunkcija“ odnosno „smetnje erekcije“.

S razlogom, jer riječ je o nemogućnosti postizanja i održavanja erekcije potrebne za zadovoljavajući spolni odnos.

Tegobe erektilne funkcije dijagnosticiraju se tek ako se neprestano ponavljaju tijekom tri mjeseca ili dulje, dakle ne ako se teškoće povremeno jave.

Erekcija nije pod kontrolom volje, za erekciju je potrebna seksualna stimulacija, ali ovisi i o funkcijama živčanog sustava koji prenosi podražaje uzbuđenja, cirkulaciji koja dovodi krv u penis te o pravilnoj građi penisa.

Razumljivo je dakle da pravilna erekcija ovisi o ukupnom zdravstvenom stanju muškarca.

Tema o kojoj se nerado priča Još uvijek velik broj muškaraca nerado priča i traži pomoć vezano uz smetnje erekcije.

No riječ je prilično učestalim smetnjama. Prema nekim statistikama, ove tegobe upozna svaki deseti muškarac, barem jednom u životu.

Nakon 50. godine života rizik se povećava.

Uzroci erektilne disfunkcije dijele se na fiziološke i psihološke.

Fiziološki uzroci javljaju se rijetko u mlađih muškaraca,

znatno su učestaliji nakon 50. godine života.

Izostanak večernje ili jutarnje erekcije javlja se postupno, tijekom više mjeseci ili godina.

Potom dolazi do potpunog izostanka erekcije, no to ne znači da je problem trajan i da nema rješenja.

Psihološki uzrokovane tegobe također se javljaju najprije povremeno, da bi problem postao svakodnevan.

Kao fiziološki uzroci navode se: ➔ bolesti krvnih žila poput ateroskleroze, povišenog arterijskog tlaka ➔ povišena razina kolesterola ➔ dijabetes ➔ oštećenja živaca i dijelova živčanog sustava ➔ Parkinsonova bolest ➔ anomalije u anatomskoj građi penisa.

I neki lijekovi poput antidepresiva, lijekova za snižavanje krvnog tlaka i antipsihotika, kao i tjeskoba, mogu utjecati na mehanizam erekcije.

Među psihičkim uzrocima navode se: ➔ strah od nemogućnosti zadovoljavanja partnerice ➔ problemi u odnosima ➔ nedovoljan ili loš spolni odgoj ➔ tjeskoba ➔ brige zbog primjerice gubitka posla, egzistencijalnih životnih pitanja ➔ dug period spolne apstinencije ➔ uživanje droga ➔ konzumiranje alkohola. ■ Zdrave vijesti 21

uz Svjetski dan nepušenja

Prestanak pušenja najzdravija odluka U svijetu se Dan bez duhanskog dima obilježava 31. svibnja, u Hrvatskoj s početkom korizme, u vrijeme kada većina donosi odluku o odricanje od neke navike koja pričinja zadovoljstvo. A odreći se pušenja, odluka je koju bi svaki pušač trebao donijeti što prije

H

rvatska je potpisnica Konvencije Svjetske zdravstvene organizacije koja poziva na sprečavanje uplitanja duhanske industrije u javno-zdravstvenu politiku. U Hrvatskoj, koja je po smrtnosti od raka pluća druga u Europi, odmah iza Mađarske, svakodnevno puši svaki peti učenik 1. razreda srednje škole, a svaki šesti je barem jednom zapalio cigaretu.

Hrvatski dan nepušenja obilježava se od 2003. godine, a cilj mu je podsjetiti

22 Zdrave vijesti

javnost na važnost nepušenja. Naime, u našem društvu pušenje je još uvijek prihvatljiva pojava pa se ovisnost o cigaretama ne smatra teškom ovisnošću, kao ona o drogama ili alkoholu. Među šest milijuna života koliko godišnje u svijetu odnese pušenje, više je od 600 000 nepušača koji umiru zbog posljedica pasivnog pušenja.

U Europi zbog posljedica pušenja godišnje umire oko 650 000 osoba, a u Republici Hrvatskoj više od 9000.

Nikotin iz duhanskog dima sastoji se od 7000 različitih kemikalija, a dim cigarete sadrži više od 50 kancerogenih komponenti. Pušačima svaki prestanak pušenja brzo donosi zdravstvenu dobrobit (za nekoliko sati ili dana): ➔ unutar 20 minuta pada broj otkucaja srca i snižava se krvni tlak ➔ nakon 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi pada na normalnu razinu ➔ u roku od dva do 12 tjedana cirkulacija

Pušenje i intimno zdravlje S

vi znamo da cigareta nije zdrava.

Izaziva probleme dišnog i krvožilnog sustava, a u trudnoći predstavlja opasnost za dijete u razvoju. No tek je vrlo malo žena svjesno štetnosti koju cigareta ima za intimno zdravlje.

Nažalost, porazna je istina da pušenje ugrožava gotovo sve aspekte spolnog i reproduktivnog zdravlja. To dakako ne znači da ćete kao nepušačica biti pošteđeni svih problema, ali ako se još uvijek ubrajate u ponosne nikotinske ovisnice, pročitajte kako omiljena cigareta utječe i na vaše intimno zdravlje.

Pušenje utječe na spolne hormone i menstruaciju!

Dokazano je da pušenje utječe na spolne hormone i ima protuestrogensko djelovanje. Žene koje puše kutiju cigareta dnevno imaju u prosjeku kraći menstruacijski ciklus od žena koje ne puše, i to stoga što im je lutealna faza skraćena.

Još gore od toga, imaju više anovulativnih ciklusa nego žene koje ne puše. Žene koje puše češće će imati bolne i neredovite mjesečnice nego one koje ne puše. I ne samo to, ako na vrijeme ne prestanete pušiti, sva je prilika da će kod vas ranije nastupiti menopauza nego kod vaše prijateljice koja ne puši. je poboljšana, a plućna funkcija povećana ➔ u vremenu od jednog do devet mjeseci smanjuje se kašalj i kratkoća disanja ➔ nakon jedne godine rizik nastanka koronarne srčane bolesti upola je smanjen u odnosu na pušača ➔ nakon pet godina smanjen je rizik od moždanog udara ➔ nakon deset godina rizik obolijevanja od raka pluća prepolovljen je u odnosu na pušače, smanjuje se i rizik obolijevanja od raka usne šupljine, grkljana, jednjaka, mokraćnog mjehura, maternice i gušterače ➔ nakon 15 godina rizik obolijevanja od srčane bolesti izjednačen je riziku nepušača.

Pušenje pojačava nuspojave tableta za kontracepciju! Žene koje puše i uzimaju oralne kontraceptive imaju dvostruko veću šansu iskusiti slabija ili jača krvarenja unutar ciklusa.

Osim toga, žene koje uz cigarete uzimaju kombinirane estrogensko-gestagenske kontraceptive imaju dvadeseterostruko veću šansu za stvaranje krvnog ugruška koji može izazvati moždani ili srčani udar nego nepušačice.

Pušenje utječe na plodnost i trudnoću!

Pokazalo se da žena koja puši ima za

40 posto manju šansu za ostvarenje trudnoće od žene koja ne puši.

To vama osobno možda ništa ne znači, ali moglo bi značiti ženama koje se trude ostati u drugom stanju. Naime, studije su pokazale da se žena koja puši kutiju cigareta dnevno i ne uspijeva ostati u drugom stanju, mora u prvoj godini pokušavanja truditi za 20 posto više od žene koja ne puši, a u drugoj i trećoj godini čak dvostruko više.

A kad zatrudne, pušačice cigaretama ugrožavaju plod u razvoju, ali i sebe, jer je kod njih šansa za izvanmaterničnu trudnoću dva-četiri puta veća nego kod trudnica koje ne puše.

Raspon rizika povezan je s brojem cigareta: što ih više pušite, to su šanse za takvu komplikaciju veće.

Pušenje povećava pojavnost pretkanceroznih novotvorina vrata maternice!

Pušenje, nažalost, može utjecati na stvaranje pretkanceroznih, ali i kanceroznih novotvorina na vratu maternice.

Ne zna se točno zbog čega, ali pretpostavlja se da razne kemikalije koje se nalaze u cigareti mogu doprijeti u cervikalnu sluznicu i djelovati na stanicu, odnosno slabiti njezinu imunost.

Ako imate dijagnosticiran CIN ili dokazana prisutnost HPV-a, cigareta bi mogla biti vaš istinski neprijatelj.

Pušenje remeti vaginalni ekosustav!

Nije u potpunosti dokazano, a još manje razjašnjeno, zašto je tome tako, no čini se da se uživanje u cigaretama može povezati s promjenama u vaginalnoj flori.

Pušenje, pretpostavlja se, pridonosi neravnoteži između zaštitničkih i uvjetno štetnih bakterija te tako pridonosi učestalosti bakterijskog vaginitisa. ■ Izvor: www.femigel.info

Zdrave vijesti 23

opasne (dez)informacije

Štetne namirnice?

Šećer bez saharoze, kruh i tjestenina bez glutena, integralna riža i tjestenina...

Zdrava prehrana postala je imperativ našeg doba do te mjere da je za neke postala opasna opsesija, istinska bolest. Što je prava istina, što je doista zdrava hrana?

Priredila Mirna Ljubković

N

ekad smo uživali u tjestenini s umakom od sira, telećem odresku, salati, slatkišima. No nakon što smo doznali da sir može stvoriti ovisnost poput droge, da gluten iz tjestenine oštećuje crijeva i izaziva brojne smetnje, a crveno meso djeluje kancerogeno, promijenili smo navike. Neki i toliko

24 Zdrave vijesti

da su postali ovisni, bolje reći opsjednuti zdravom hranom do te mjere da su razvili poremećaj navika prehrane – ortoreksiju (od grčkog orthos = ispravan i orexis = apetit). Termin ortoreksija nije nov, ustanovio ga je 1996. godine kalifornijski liječnik Steven Bratman. Ortoreksija ide uz bok anoreksiji i bulimiji, a broj slučajeva posljednjih godina neumoljivo raste.

No dok su anoreksiji i bulimiji sklonije

žene, statistički gledajući, ortoreksiji su podložniji muškarci, i to nakon 30. godine života. Što je uzrok, što je prava istina o hrani, o uistinu zdravoj hrani?

Posljednjih desetljeća uvelike se upozorava na važnost zdrave hrane, na eventualne opasnosti koje donose određene navike prehrane. Oprez je opravdan jer je broj bolesti povezanih s nezdravom prehranom, poput dijabetesa, pretilosti,

Cilj je bio odgovoriti na pitanje: je li crveno meso doista kancerogeno? Odgovor je objavljen krajem prošle godine i glasi: da, meso je kancerogeno kad je riječ o suhomesnatim proizvodima, panceti i sličnim mesnim prerađevinama. Prema dobivenim izvještajima zaključeno je da konzumiranje mesa povećava opasnost od raka, ali ne značajno. No takvo objašnjenje nije prihvaćeno s odobravanjem, neki su štetni učinak crvenog mesa uspoređivali sa štetnim učinkom plutonija ili duhanskog dima, i to neopravdano, jer višestruko su opasniji od mesa. Odgovor znanstvenika na takve tvrdnje glasi: konzumiranje 50 grama mesa dnevno tijekom cijelog života povećava opasnost od raka debelog crijeva za pet posto za razliku od rizika kojem su izložene osobe koje uopće ne konzumiraju crveno meso, a on kod njih iznosi četiri posto. Dakle, povećanje opasnosti konzumiranjem crvenog mesa daleko je manja od one kojoj se izlažu pušači za koje se opasnost od raka pluća zbog pušenja povećava čak za 25 posto.

Ipak, i dalje je korisno pridržavati se savjeta o ograničenom konzumiranju mesa na tri puta tjedno, s posebnim oprezom za suhomesnate proizvode, čija količina ne bi smjela prijeći 20 grama dnevno.

Sir izaziva ovisnost

kardiovaskularnih bolesti i tumora, u velikom porastu. No neke znanstvene spoznaje i upute koje se na njima zasnivaju do krajnjeg korisnika stižu često izmijenjene ili nepotpune, a glavni krivac za to su proizvođači hrane, posebno „ljekovitih“, „čudotvornih“ preparata ili namirnica. U najboljem slučaju znanstvena saznanja prenose se površno (ili djelomično).

Crveno meso i rak Međunarodna agencija za istraživanje raka sa sjedištem u Lionu (Francuska) oformila je skupinu stručnjaka koji su analizirali istraživanja povezana s rakom.

Prema pisanju lista Independent, sir izaziva ovisnost sličnu ovisnosti o drogi jer sadrži kazeomorfin, tvar sličnu opijatima. Lavinu upozorenja o opasnostima kazeomorfina pokrenuo je napis u časopisu Plos One u kojem se, međutim, među namirnicama koje ga sadrže sir uopće ne spominje. U tekstu koji objavljuje Plos One zapravo se navodi kako neke namirnice mogu izazvati ovisnost, a naglasak je stavljen na brzu hranu (junk food). Ipak, upozorenja o škodljivosti sira nešto su starija. Kazeomorfini doista postoje, nastaju u procesu probave iz kazeina, proteina kojeg sadrži mlijeko, a nastaju i u procesu proizvodnje sira. Već je 2009. godine analiza Europske agencije za sigurnost hrane pokazala da su takva upozorenja suvišna jer su molekule kazeomorfina

prevelike da bi mogle dospjeti u mozak. I nova istraživanja koja su provedena nakon 2009. dala su jednake rezultate.

No mlijeko i mliječne prerađevina za štošta su bili optuživani. Posebno otkako su se mediji počeli baviti knjigom poznatog američkog nutricionista Colina Campbella „The China Study“, koja je nastala na osnovi istraživanja obavljenog u Kini o utjecaju hrane na zdravlje tamošnje populacije. U knjizi se navodi kako je mlijeko kancerogeno, i to na osnovi podatka da je u Kini manji broj obolijevanja od raka upravo zahvaljujući činjenici da Kinezi konzumiraju vrlo male količine mlijeka. Kao potpora ovoj tvrdnji uzeti su i rezultati istraživanja u kojem su miševi hranjeni velikim dozama kazeina obolijevali od raka, za razliku od miševa koji su hranjeni sojom i pšenicom. No za rezultate tog istraživanja na miševima stručnjaci tvrde kako bi za dokazivanje jednakog učinka kazeina na ljudsko zdravlje istraživanje trebalo provesti i na ljudima, kao i istražiti da li konzumiranje čistog kazeina ili kazeina pomiješanog s drugim namirnicama daje jednake rezultate. O tome u svojoj knjizi Campbell ne govori.

Ipak, razloga za ograničeno konzumiranje mlijeka postoji. Mlijeko i mliječne prerađevine sadrže zasićene masne kiseline čiji bi unos doista trebalo smanjiti.

Posebno to vrijedi za fermentirane sireve ako se konzumiraju na kraju obroka, trebalo bi ih jesti kao drugo jelo u obroku. Što se ostalih mliječnih prerađevina tiče, najbolje bi bilo birati one s manje masnoće, koji imaju brojna pozitivna djelovanja, poput reguliranja krvnog tlaka i razine šećera. Potpuno ih isključiti iz prehrane kako bi se izbjegle masnoće prilično je loša, nezdrava odluka.

Masnoće je moguće izbjeći i ograničenim konzumiranjem industrijski prerađene hrane u kojoj je palmino ulje koje sadrži preveliku količinu zasićenih masnoća, u prvom redu palminsku kiselinu.

Skriveni sastojci Upozorenja o štetnosti saharoze i šećera nisu nove. Knjiga „Sugar Blues“ objavljena 1975. još je uvijek među najprodavanijim knjigama na svijetu. ➜ Zdrave vijesti 25

opasne (dez)informacije Iako nema smisla šećer uspoređivati s otrovom, preporuku o ograničenom unosu svakako treba poštivati, ali osim slatkiša sadrže ga i kečap i industrijski proizvedeni voćni sokovi.

Nedavno je Svjetska zdravstvena organizacija objavila preporuku o dopuštenom dnevnom unosu ukupnog šećera, trebao bi iznositi najviše desetinu ukupno unesene energije koja se dobije hranom. Za odraslu osobu to znači 12 žličica šećera, količina koju se itekako lako premaši ako se piju gazirana pića (2,5 dl gaziranog pića sadrži otprilike 10 žličica šećera).

Ostale tvrdnje, poput one da se rafinira-

njem šećera povećava njegova toksičnost ili da čak i u umjerenim količinama šećer može oštetiti mozak, nisu znanstveno utemeljene.

Dijete bez glutena Među posljednjim modernim dijetama dosta pažnje privukla je bezglutenska dijeta. No riječ je o načinu prehrane koji bi, prema mišljenju nekih stručnjaka, mogao donijeti više štete od ostalih dijeta. Dijeta se zasniva na pretpostavci da gluten kojeg sadrže raž, pšenica, zob uzrokuje brojne zdravstvene tegobe. Rješenje je, dakle, izbaciti gluten iz prehrane. Strah od glutena, odnosno upozorenja o njegovoj štetnosti

Zašto neke volimo, neke izbjegavamo Papaja. Postala je popularna otkako je papa Wojtyla, uz preporuku imunologa Luca Montagniera, počeo konzumirati velike količine papaje kako bi liječio Parkinsonovu bolest. Tako je od 2002. godine papaja postala prava zvijezda zdrave prehrane, a posebno su hvaljena njena antioksidacijska svojstva koja nikad nisu dokazana kliničkim studijama.

Goji bobice. Upotrebljavaju se u istočnjačkoj tradicionalnoj medicini i kuhinji, a u Europi se preporučuju zbog njihova anti-age djelovanja. Istraživanja o goji bobicama još je premalo, iako neka potvrđuju njihovo antioksidacijsko djelovanje. Jedno istraživanje dokazalo je utjecaj na poboljšanje vida u starijih osoba, no ostale učinke treba još provjeriti i dokazati.

5 grama soli dnevno. Ova preporuka Svjetske zdravstvene organizacije utemeljena je na dokazima da unos više od 5 mg soli dnevno povećava opasnost od moždanog udara za 25 %. Kako bi se ostalo u preporučenim granicama, treba birati industrijski pripremljenu hranu koja sadrži manje od 0,3 grama soli na 100 grama ukupne težine, ograničiti konzumiranje kocki za juhu, gotovih umaka i majoneze, manje začinjati hranu i otkriti njene izvorne okuse.

Zdravi margarin. Proizveden je u Francuskoj kao zamjena za maslac, a margarin je postao posebno popularan nakon Drugog svjetskog rata.

Cilj je bio zamijeniti masnoće životinjskog porijekla onima niže cijene – biljnim masnoćama (palminim, suncokretovim, kokosovim...). No margarin sadrži više zasićenih masnoća od maslaca, stoga nutricionisti savjetuju oprez pri konzumiranju margarina.

Ananas sagorijeva masnoće. Ananas je stekao popularnost zahvaljujući dijeti Beverly Hills iz 1980-ih godina koja ga je promovirala kao savršenog u borbi protiv tjelesnih masnoća. Zapravo, ananas ne ubrzava sagorijevanje masnoća, već potiče izlučivanje tekućina iz organizma, dakle sprječava zadržavanje suvišne tekućine u organizmu, a ima i blagi protuupalni učinak.

26 Zdrave vijesti

pokrenuo je čak i proizvodnju bezglutenske kozmetike.

Gluten je ljepljiva bjelančevinasta tvar koju sadrže žitarice, ima veliku molekulu sastavljenu od dvije bjelančevine. Nalazimo ga u kruhu, tjestenini, ali i u umacima, čokoladi...

Doista ima ljudi koji ne mogu probaviti gluten bilo zbog alergije bilo zbog celijakije. No osobe koje nemaju takve smetnje mogu bez sustezanja jesti hranu s glutenom. Još ni jedno istraživanje nije dokazalo štetnost glutena za osobe koje ga normalno podnose.

Antiglutenski trend potječe iz SAD-a, gdje su poznate filmske zvijezde promovirale bezglutenske dijete, a prihod proizvođača bezglutenske hrane peterostruko se povećao u posljednjih pet godina.

No malo se govori o tome kako bezglutenski proizvodi sadrže prevelike količine šećera, palminog ulja i drugih biljnih ulja te imaju visoku kalorijsku vrijednost.

Osim toga bezglutenski proizvodi imaju često poprilično višu cijenu od „običnih“, a njihovi sastojci i proces proizvodnje nisu ništa skuplji.

Osobe koje boluju od celijakije uistinu ne smiju konzumirati gluten koji u njihovu tijelu potiče stvaranje protutijela koja oštećuju crijevnu sluznicu. Od celijakije boluje otprilike jedan posto populacije, a riječ je o genetski zasnovanoj bolesti. Za bolest ne postoji mogućnosti konačnog i trajnog izlječenja, ali se pravilnom prehranom mogu spriječiti komplikacije.

Kako se, dakle, zdravo hraniti?

Nutricionisti savjetuju: rukovodeći se zdravim razumom i oprezom umjesto provođenjem raznih „zdravih“ dijeta i pridržavanjem savjeta koji nisu utemeljeni na iskustvu ili na znanstvenim dokazima.

■

majčinstvo

Ovulacija jesu li simptomi uvijek pouzdani?

Da bi žene zatrudnjele ili planirale vrijeme začeća, trebaju prepoznati znakove ovulacije. No to nije uvijek jednostavno ani ovulacije koju pažljivo iščekuju žene koje žele zatrudnjeti, očituju se različitim simptomima: porast tjelesne temperature, promjene na sluznici te ostale tjelesne promjene. No osim što prepoznavanje tih promjena treba biti redovito, treba prijeći u naviku i zahtijeva veliku pozornost, promatranje i prepoznavanje promjena na vlastitom tijelu.

D

ovulacije, bez obzira na to želite li ili ne želite trudnoću, nije uvijek pouzdano jer promjene mogu biti sasvim male, do te mjere da ih je teško osjetiti.

Ako želite izbjeći trudnoću, tada je najpouzdanija metoda neka od metoda kontracepcije, koju treba odabrati u dogovoru s liječnikom, ili korištenje prezervativa.

Promjene su ponekad neznatne

Što se mijenja

Prepoznavanje znakova ovulacije nužno je želite li planirati trudnoću ili jednostavno zatrudnjeti. Ti znakovi upućuju na dane u kojima će spolni odnosi povećati mogućnost začeća.

Do ovulacije dolazi 14 dana prije početka menstruacije. Ako imate redovit menstruacijski ciklus, prilično je jednostavno predvidjeti dane ovulacije.

No pouzdati se isključivo u znakove

U periodu ovulacije tjelesna temperatura raste, ali ne značajno, tek nekoliko desetina stupnjeva. Kako bi se uočio taj porast, potrebno je svakog dana provjeravati bilježiti temperaturu, napraviti mjesečnu krivulju. Temperatura se mjeri svakog dana, uvijek u isto vrijeme, ujutro prije ustajanja. Prije ovulacije niža je od 37 °C (najčešće od 36 °C do 36,7 °C), a potom u trenutku ovulacije poraste za nekoliko desetina

stupnja i vrlo često prelazi 37 °C. Ta vrijednost temperature ostaje nepromijenjena do kraja ciklusa. Za užurbane žene, koje teško održavaju redovite navike, ovaj način praćenja promjena prilično je problematičan.

Sluznica rodnice i vrata maternice se mijenja. U trenutku ovulacije sluznica vrata maternice postaje zadebljana, bolje prokrvljena, ljepljiva. Ova promjena povećava propusnost spermatozoida.

Dolazi i do hormonskih promjena koje se očituju u promjenama nekih dijelova tijela, a traju otprilike 24 – 48 sata. Najčešće su to: ➔ bolovi u lijevoj ili desnoj strani abdomena ➔ napetost grudi ➔ blago povećanje tjelesne težine kao posljedica zadržavanja tekućina u tijelu.

Prepoznavanje tih promjena ponekad doista nije jednostavno, žena treba ponajprije poznavati svoje tijelo, a potom pažljivo osluškivati promjene.

Što je pouzdano Za precizno određivanje perioda ovulacije korisni su testovi ovulacije koji se provode kod kuće.Riječ je o testovima koji bilježe razinu hormona u mokraći i time upućuju na ■ plodne dane.

Zdrave vijesti 27

»INFO

zdrave vijesti

Mladi i izgled ■ Njemačka udruga IKW (Cosmetic, Toiletry, Perfumery and Detergent Association) objavila je rezultate istraživanja Youth undisguised kojem je bio cilj proučiti percepciju adolescenata i mladih o sebi, kao i njihov stupanj samopoštovanja. 28 posto ispitanika odrasta u vrlo teškim okolnostima, njihovi su roditelji razvedeni, često se sele, mijenjaju školu, adolescenciju i mladost proživljavaju uz osjećaj nesigurnosti.

77 posto ih traži sigurnost, 83 posto priželjkuje stabilnu obitelj, a za 52 posto ispitanih prijateljstvo je važnije od ljubavnih veza jer, izjavili su, ljubav i emocionalno vezivanje ih destabilizira.

85 posto ispitanih vodi veliku brigu o izgledu jer, kako kažu, to im povećava samopouzdanje.

Dob prvog spolnog odnosa nasljeđujemo?

■ Prvi put osjetimo ljubav ovisno o socijalnim i obiteljskim čimbenicima, no prema novom istraživanju dob stupanja u prvi spolni odnos, čini se, ipak nasljeđujemo genetski.

U istraživanju provedenom na Cambridgeu, u kojem je sudjelovalo 380 000 ispitanika, otkriveno je 38 varijanti gena koji se mogu povezati s godinama stupanja u prvi intimni odnos. Riječ je o genima koji su povezani s razvojem mozga i preuranjenim pubertetom.

– Primjer je, pored ostalih, varijanta gena CADM2 koji upravlja vezama moždanih stanica i njihovom aktivnošću, a mi smo ga povezali s povećanom sklonošću ka rizičnim ponašanjima u mladih i djece – izjavio je dr.

John Perry, voditelj istraživanja.

Ista skupina znanstvenika ranijim je istraživanjima dokazala da preuranjeni ulazak u pubertet povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti te raka u kasnijem razdoblju života.

Rezultati ovog istraživanja trebali bi poslužiti za bolje i pravovremeno informiranje mladih o rizičnom spolnom ponašanju.

Izvor: Nature Genetics

28 Zdrave vijesti

Alzheimerova bolest uspomene se mogu vratiti

■ Sjećanje na proživljene događaje u oboljelih od Alzheimera možda nije posve izgubljeno, nalaze se u nedostupnim dijelovima mozga. Drugim riječima, mogu se ponovno aktivirati, barem tako tvrde američki znanstvenici.

Ovo otkriće moglo bi olakšati život bolesnicima ali i njihovim bližnjima.

Znanstvenici s Instituta za tehnologiju Massachusetts i s Cambridgea uspjeli su to stimulacijom plavim svjetlom.

Istraživanje je provedeno na zdravim miševima i na genetski modificiranim miševima. Svaka skupina dobivala je strujne podražaje dva puta tijekom 24 sata.

Zdravi miševi pokazivali su znakove panike, dok su oni genetski modificirani ostajali potpuno mirni.

Potom su mutiranim miševima plavim svjetlom stimulirani dijelovi mozga koji pohranjuju sjećanja.

Prema dobivenim rezultatima zaključeno je da bi se sjećanja u oboljelih od Alzheimerove bolesti mogla obnoviti, barem u početnom stadiju bolesti.

No potrebna su dodatna istraživanja koja će potvrditi točnost ove studije, kao i mogućnost primjene ove metode.

Mama je mama!

■ Aktivnosti projekta „Mama je mama“, koji od 2005. godine provodi Udruga roditelja „Korak po korak“, predstavljene su krajem travnja na konferenciji „Održivi razvoj i ravnopravnost spolova: Uloga obiteljske politike i primjeri dobre prakse“ u Amsterdamu.

– Ponosni smo što je naš rad s maloljetnim i mladim majkama prepoznat kao važan te kao primjer ostalim uključenim zemljama i to nam daje dodatni poticaj za nastavak naših brojnih aktivnosti u sklopu projekta „Mama je mama“. Svi naši napori usmjereni su k prevenciji rizičnih ponašanja mladih te pružanja psihosocijalne pomoći i podrške maloljetnim trudnicama, roditeljima i njihovim obiteljima, a sve kako bismo nastavili stvarati društvo koje djecu smatra svojim najdragocjenijim bogatstvom i postavlja kao prioritet njihovu dobrobit, razvoj i školovanje – izjavila je Silvija Stanić, izvršna direktorica Udruge roditelja „Korak po korak“.

Projekt Mama je mama poseban naglasak stavlja na pružanje psihološke, pravne i druge potrebne pomoći i podrške maloljetnim trudnicama i roditeljima te senzibiliziranje javnosti, osobito nadležnih državnih institucija, za njihove probleme i potrebe. U sklopu projekta provode se i aktivnosti educiranja stručnjaka iz područja obrazovanja, socijalne i zdravstvene zaštite o problemima maloljetnih trudnica i roditelja te oblicima pomoći i skrbi, kao i educiranja roditelja o važnosti i načinima komunikacije s djecom o seksualnosti, ljubavi i vezama. Svoje aktivnosti udruga provodi na području cijele Hrvatske, u suradnji ili partnerstvu s brojnim drugim udrugama, organizacijama, ustanovama i jedinicama lokalne samouprave.

Doznajte više na www.maloljetni-roditelji.net

12

slasnih razloga za posjet bio&bio kafeu

■ U popularnom zagrebačkom bio&bio cafe od sada možete uživati u 12 novih delikatesnih veganskih slastica. Izrađeni su ručno, u malim serijama na Zrno eko imanju. Razni muffini, cookies, brownies, tarts, scones i krenzli spravljeni su od biranih organskih sastojaka po originalnim veganskim recepturama. Zaslađeni su nerafiniranim šećerom i sirupom od agave. Pratite miris kolača i eko kave u bio&bio trgovinama u zagrebačkom Oktogonu i u Radničkoj 49. www.biobio.hr

Zdrave vijesti 29

žensko tijelo

Što znači

hormonski nalaz U plodnom razdoblju žene hormonska pretraga otkriva uzrok poremećaja menstruacijskog ciklusa, izostanka menstruacije ili nemogućnosti začeća

H

ormonske pretrage laboratorijske su analize kojima se utvrđuje razina hormona u krvi. Hormone luče različite žlijezde ljudskog organizma, a među njima je možda najvažnija hipofiza, smještena ispod hipotalamusa, odgovorna za reguliranje rada većine drugih žlijezda (jajnika, testisa, nadbubrežne žlijezde, štitnjače).

Hipofiza potiče jajnike na lučenje hormona, no ponekad taj, inače savršeno ugođen mehanizam, zakaže i ne funkcionira kako treba. Naime, ako hipofiza ili jajnici rade preslabo ili prejako, može doći do hormonskih poremećaja koji: – narušavaju normalan menstruacijski ciklus – sprječavaju ovulaciju – ugrožavaju plodnost.

Hormonske pretrage liječnik propisuje kako bi se otkrili uzroci poremećaja ciklusa, dužeg izostanka menstruacijskog krvarenja (amenoreje) i nemogućnosti začeća nakon duljeg perioda redovitih spolnih odnosa bez uporabe kondoma ili neke druge zaštite.

Za utvrđivanje razine hormona uzima se uzorak krvi koji se analizira u laboratoriju.

30 Zdrave vijesti

viša od normalnih vrijednosti, stvara se nedovoljno razvijen endometrij koji nije pogodan za prihvaćanje jajašca. Ako je pak razina progesterona preniska, menstruacijski ciklus će biti poremećen, krvarenje preuranjeno ili preobilno i neće doći do ovulacije.

Uzimanje uzorka krvi treba obaviti prije i nakon predviđenog termina ovulacije.

Prolaktin

Normalne vrijednosti hormona u krvi NAZIV

REFERENTNE VRIJEDNOSTI

FSH

ovulacijska faza 4 – 15 lutealna faza 2 – 10 u postmenopauzi 20 – 100

Estradiol E

E Estradiol je najvažniji ženski spolni h hormon. Luče ga jajnici i posteljica, Estradiol a određivanjem njegove razine u kkrvi može se otkriti postoje li nepravvilnosti u radu jajnika. Niske razine ovulacijska faza 15 – 50 jjavljaju se, primjerice, u pubertetu, LH lutealna faza 0,70 – 7,9 kkod anoreksije, u menopauzi i općepostmenopauza 10 – 40 n nito kod izostanka ovulacije. folikularna faza 0,3 – 4,8 Progesteron Do povišene razine estradiola u lutealna faza 8,0 – 89 kkrvi dolazi u trudnoći jer ga luči poProlaktin 5 – 25 ssteljica. Pretraga se obavlja u svakoj ffazi menstruacijskog ciklusa (u prvoj, četrnaesti dan i u drugoj fazi).

Hormon stimulacije folikularna faza 0,03 – 0,73 ovulacijska faza 0,44 – 1,37 lutealna faza 0,05 – 0,95

folikula – FSH FSH luče posebne stanice hipofize, a određivanje razine tog hormona važno je za kontrolu rada jajnika i otkrivanje eventualnih problema u vezi s plodnošću.

U zdravih žena razina FSH u krvi viša je u prvom dijelu menstruacijskog ciklusa nego u drugom, a maksimum doseže oko četrnaestog dana ciklusa, u vrijeme ovulacije.

Niska razina FSH u krvi nalazi se kod neplodnosti. Izrazito visoka razina FSH javlja se kod nepravilnog rada jajnika.

Hormonske pretrage moraju se obaviti u svakoj fazi menstruacijskog ciklusa – u prvoj, četrnaesti dan, tj. u vrijeme ovulacije, i u drugoj fazi – tek tako se mogu ispravno tumačiti.

Luteinizirajući hormon – LH Zajedno s FSH, luteinizirajući hormon (LH) potiče sazrijevanje folikula jajnika i ovulaciju. Stoga je određivanje razine tog hormona u krvi važno za otkrivanje poremećaja menstruacijskog ciklusa ili za točno određivanje plodnih dana.

Naglo povećanje razine LH u krvi upućuje na skoro pucanje folikula i oslobađanje jajašca koje je tada spremno za oplodnju.

Naprotiv, niska razina LH u krvi javlja se kod neplodnosti ili nepravilnog rada jajnika.

Pretraga se obavlja u svim fazama ciklusa.

Progesteron Ovaj spolni hormon sintetizira se u jajnicima i nadbubrežnim žlijezdama. U prvoj polovici menstruacijskog ciklusa jajnici luče manju količinu progesterona. Nakon ovulacije, u drugoj fazi ciklusa, žensko tijelo luči puno više progesterona. To je zapravo hormon koji stvara odgovarajuće uvjete za oplodnju jajne stanice i priprema sluznicu maternice (endometrij) za primanje oplođenog jajašca.

Ako je razina progesterona u krvi znatno

Prolaktin je hormon koji luči hipofiza, a potreban je za stvaranje mlijeka u razdoblju dojenja. Budući da je taj hormon odgovoran i za regulaciju menstruacijskog ciklusa, previsoka razina može uzrokovati nepravilnosti ili čak izostanak menstruacijskog krvarenja i ovulacije. Naprotiv, preniske vrijednosti prolaktina nemaju nikakvo posebno značenje i ne trebaju zabrinjavati.

■

Razdoblja menstruacijskog ciklusa 1. FOLI K U LA R N

A FA ZA

Odvija se po završetku menstruacije, menstruacij u rijeme kad se organizam priprema za vrijeme ovulaciju.

2. OV U LACI JA Nastupa otprilike 14. dan od posljedposlj d njeg men t g krvarenja. menstruacijskog

3. LU TE A LNA FA

ZA

Faza u kojoj se organizam ij organizam, ako nije ošlo do zač ć ponovno priprema za došlo začeća, menstruacijsko krvarenje.

U prvoj fazi FSH se uvijek luči u većoj količini, počevši od prvog dana menstruacije do 14. dana ciklusa, tj. do ovulacije, kada doseže maksimalnu razinu. Taj hormon potiče lučenje estradiola, koji dovodi do stvaranja jajašaca. Tada se razina FSH smanjuje, a hipofiza proizvodi LH koji potiče lučenje progesterona kako bi se maternica pripremila za trudnoću.

Razina progesterona u krvi stalno se povećava (ako ne dođe do oplodnje), sve do nastupa menstruacijskog krvarenja.

Zdrave vijesti 31

iz prakse aromaterapeuta

Aromaterapija i vaginoza Aromaterapija tretmanu bakterijske vaginoze pristupa holistički, ravnomjerno uvažavajući zdravstveno stanje osobe (dijagnozu), emocionalno stanje, stil života, uvjerenja i vjerovanja, s namjerom da se tretira cijela osoba Piše Zrinka Jezdić, klinička aromaterapeutkinja, osnivačica AromaVita instituta za aromaterapiju

B

akterijska vaginoza je kronična i recidivna upala rodnice (vagine) izazvana različitim bakterijama, a najčešće Gardnerellom vaginalis. Dolazi do bujanja jednog od nekoliko prisutnih mikroorganizama koji normalno obitavaju u vagini.

Karakterizirana je vrlo neugodnim mirisom na „pokvarenu ribu“ koji se pojačava nakon spolnog odnosa i u vrijeme menstruacije.

Bakterijska vaginoza je sindrom koji zahvaća žene reproduktivne dobi, posebno one koje često mijenjaju seksualne partnere.

Simptomi su: sivo-bijeli iscjedak, vaginalna iritacija, svrbež, bolovi tijekom spolnog odnosa, a ponekad i bolno mokrenje.

za), psihološku podršku, savjetovanje i terapeutske razgovore. Sve navedeno jest holistički tretman gdje se osobi pomaže da umanji/ iscijeli zdravstvene tegobe i poveća kvalitetu svog života.

Esencijalna i biljna ulja

Holistički savjeti

U tretiranju bakterijske vaginoze koriste se sljedeća esencijalna ulja: čajevac (Melaleuca alternifolia), timijan (Thymus vulgaris ct. geraniol i ct. linalol), eukaliptus (Eucalyptus radiata i dives), niauli (Melaleuca quinqenervia ct. linalol), ravensara (Cinnamomum camphora), lavanda (Lavandula angustifolia), kadulja (Salvia officinalis) te saro/mandravasarotra (Cinnamosma fragrans).

Od biljnih ulja koriste se ulje tamanua (Callophyllum inophyllum) i kantariona (Hypericum perforatum). Oba ulja imaju jako protuupalno i protubakterijsko djelovanje.

U slučaju vaginoza od velike je važnosti izbalansirati prehranu (preporučuje se hrana koja ima alkalizirajuće djelovanje), potaknuti imunosni sustav (vitamin C, ulje crnog kima, alga spirulina i sl.), izbalansirati emocije (razgovori i savjetovanja) i povećati kvalitetu života (osigurati kvalitetno vrijeme za sebe). Preuzimanje osobne odgovornosti i rješavanje frustrirajućih situacija u životu temelj su uspješnog iscjeljenja/ozdravljenja.

Kako se primjenjuju esencijalna ulja Esencijalna ulja odabiru se prema holističkom načelu, nakon uzimanja anamneze na temelju koje se određuje glavni i dva sporedna problema koja će se tretirati, uvijek imajući na umu važnost dijagnoze i njenih vodećih simptoma (u ovom slučaju vaginoza).

Navedena esencijalna ulja koriste se putem vaginaleta ili tampona, lokalnih ili kompletnih kupki, premazivanjem spolovila (krema ili gel) u kućnoj aromaterapiji. Ako surađujete s kliničkim aromaterapeutom (odlazite na tretmane), tada se navedena ulja koriste kroz masažu, inhalacije ili komprese. Rad s aromaterapeutom omogućava kontinuirano praćenje zdravstvenog stanja klijenta (dijagno-

32 Zdrave vijesti

Slučaj iz prakse B. P., 43 godine, udovica je tri godine, majka jednog sedamnaestogodišnjaka, situirana i materijalno osigurana, ali nezaposlena.

Povremeno kroz život ima vaginitise u kombinaciji s kandidom, do sada ih je uspješno „rješavala“ na konvencionalan način. Od smrti supruga često mijenja partnere jer se osjeća „slobodnom“ i od tada joj je tri puta dijagnosticirana vaginalna infekcija s Gardnerella vaginalis i Ureaplasma urealyticum. Ljuta je na „život“ zbog smrti supruga, iskazuje pretjeranu brigu za sina, koja joj stvara nesanicu i osjećaj iscrpljenosti, te je opsesivno usmjerena na traženje „pravog“ životnog partnera. Društveni život usmjeren je na održavanje kontakata s poslovnim partnerima pokojnog muža i povremena druženja s njihovim suprugama.

Proces aromaterapije postavljen je na sljedeći način: Glavni problem koji će se tretirati je vaginalna infekcija, prvi sporedni problem je nesanica, a drugi sporedni problem je pretjerani osjećaj zabrinutosti.

Esencijalna ulja koja sam odabrala, a da djeluju na sve navedene probleme su: čajevac 20 % (Melaleuca alternifolia), saro 30 % (Cinnamosma fragrans), kadulja 25 % (Salvia officinalis) i lavanda 25 % (Lavandula angustifolia).

Biljna ulja koja sam odabrala za vaginalnu upotrebu su: ulje tamanua (Callopgyllum inophyllum) i kantarion (Hypericum perforatum) u jednakim omjerima.

Tehnike aromaterapije: terapeutski razgovor i savjetovanje, aromaterapeutska masaža cijelog tijela jednom tjedno, vježbe disanja, kreativna vizualizacija, vođena mišićna relaksacija svakodnevno.

Kućna aromaterapija: upotreba vaginaleta deset dana iza svake menstruacije tijekom četiri mjeseca, dva puta tjedno kupke cijelog tijela te mirisna lampica svakodnevno.

Holistički savjeti: prehrana bogata alkalnim namirnicama, alga spirulina tijekom dva mjeseca, šetnje ili neka odgovarajuća fizička aktivnost (pilates, joga i sl.), seksualna apstinencija do daljnjega, odabrati neku kreativnu radionicu prema kojoj ima najviše afiniteta i interesa, sklapanje novih prijateljstava. Više se posvetiti samozbrinjavanju i obogaćivanju slobodnog vremena.

Nakon mjesec dana subjektivno se osjeća bolje u smislu da kvalitetnije spava i ne osjeća više iscrpljenost. Zabrinutost je i dalje prisutna, ali sada svjesnije može sagledati sebe u odnosu prema sinu. Još nije reorganizirala svoj društveni život i slobodno vrijeme.

Vaginalni iscjedak je smanjen.

Nakon dva mjeseca osjeća se puno bolje na svakom „polju“. Vaginalnog iscjetka nema, a nestao je osjećaj nelagode unutar i oko spolovila. Uspostavila je kvalitetniji odnos sa sinom, zajedno su se dogovorili oko zajedničkih „rituala“ (zajednički ručkovi, druženja, igranje badmintona) i to je čini jako sretnom. Osjećaj zabrinutosti je bitno manjen. Primjena aromaterapije jako joj odgovara jer je istovremeno opušta i ispunjava. Društveni život kao i prije.

Nakon četiri mjeseca ginekološki nalaz je negativan. Seksualno apstinira i dalje. Odnos sa sinom jako je ispunjava i čini zadovoljnom. Osjeća se sigurnija u sebe. Krenula je na tečaj „svjesnog planinarenja“.

Mišljenje aromaterapeuta Osoba je potražila pomoć aromaterapeuta s jakim simptomima vaginoze te u stanju psihičke uznemirenosti i opsesivnog ponašanja. Suradljiva je i pozitivna u svim tehnikama aromaterapije i otvorena u terapijskim razgovorima. Prihvatila je osobnu odgovornost u smislu seksualne apstinencije i svjesnijeg samozbrinjavanja u svim segmentima života.

■ Više informacija potražite na: www.aromavita-institut.com; Tel: 01 5804 8 11 ili 099 1948129; Aroma Vita Institut za aromaterapiju, Krapinska 27, Zagreb

Zdrave vijesti 33

psiha i tijelo

Sreća?

Odgovor je ljubav Koliko na osjećaj sreće utječu okolnosti u kojima živimo, koliko genetika, koliko kemijski procesi u tijelu?

Sposobnost da budemo više ili manje sretni nasljeđujemo, ali možemo i naučiti kako biti sretni, sretniji, najsretniji...

Priredila Mirna Ljubković

T

u tome značajnu ulogu jer, kažu znanstvenici, na uspjeh, kao i na neuspjeh, brzo se navikavamo, te oni u osnovi ne utječu na naš doživljaj života kao „čudesnog putovanja“ ili „nepodnošljivog pakla“.

vrdnja da je za sreću potrebna ljubav može vas podsjetiti na neke rečenice zapisane u dnevnicima, spomenarima, posvetama na koricama knjiga, pa čak i na neke reklamne poruke. No da je Milijuni podataka u 78 godina tome tako, potvrdilo je više znanstvenih istra- – Radost je povezanost, a može se ispitati živanja, od kojih su neka trajala uistinu dugo, a i naučiti samo kroz odnose s ljudima. To najdulje, najskuplje i čini se najiscrpnije među je najvažniji podatak do kojeg se došlo njima jest istraživanje Grant Univerziteta istraživanjem – izjavio je psihijatar George Harvard koje je započelo davne E. Vaillant, profesor emeritus na Dopamin + Harvardu, koji je od 1978. do 2004.

1938. godine.

Sva istraživanja o osjećaju serotonin vodio istraživanje, a od tada do sreće (kao i o dugom životu nastavlja istraživati istu + oksitocin danas provedenom u zdravlju, koji je temu. Da bismo shvatili njegov okrunjen ekonomskim i poslovnim = sreća i stav, trebamo se vratiti malo uspjesima) imaju jednak ili barem zadovoljstvo unatrag. sličan zaključak: tajna sreće je u 1938. godine ispitivanje je zapoodržavanju solidnih emocionalnih četo na 268 ispitanika, diplomanada prestižodnosa i veza. Odnosi i veze s partnerom, nog univerziteta Harvard. Među njima su bili prijateljima, suradnicima i kolegama na budući poduzetnici, pisci, političari, a i bivši poslu odlučuju o količini naše sreće. Čini se američki predsjednik John Kennedy (no poda samo novac, seks ili popularnost ne igraju datci o njemu ostat će tajna do 2040.). Uz tu

34 Zdrave vijesti

skupinu istovremeno je proučavana i skupina u kojoj je bilo 456 mladih jednakog zdravlja i inteligencije, a koji su potjecali iz ne baš uspješnih bostonskih obitelji. No kako jedni, tako su i drugi bili „cvijet američke mladosti“.

U istraživanju su uzimani doslovno svi podatci o ispitanicima, o njihovu životu i životu njihovih obitelji, o psihičkim i fizičkim osobinama, antropološki podatci i podatci o ponašanju, navikama, odnosu prema okolišu, kvocijentu inteligencije, sklonosti alkoholu, emocionalnim i poslovnim odnosima, radnim navikama pa sve do krvnog tlaka i dužini kože napetih testisa. Svi podatci uzimali su se najmanje jedanput godišnje, tijekom dugih 78 godina, pri čemu su se metode istraživanja mijenjale i osuvremenjivale. Dobiveni su milijuni podataka, a danas živih ispitanika doista je malo, oni koji su živi stariji su od 90 godina, ali i dalje odgovaraju na pitanja i podvrgavaju se liječničkim testovima. Na isti način u istraživanju sudjeluju njihova djeca i unuci.

Krajnji cilj istraživanja jest otkriti čimbenike koji utječu na razvoj i napredak ličnosti. Što je to što povezuje osjećaje i fiziološke čimbenike koje udružene smatramo „uspješnim životom“? Uspješan život nekada je, pri početku istraživanja, zapravo značio sretan život. Odnosno, biti rođen u dobrostojećoj obitelji s potrebnim kvocijentom inteligencije i zadovoljavajućim zdravljem, imati mogućnost upisa dobrog studija, a potom

raditi dobro plaćen posao, imati obitelj i serotonina, neuroprijenosnika koji je uvelike Ono što je imalo velik utjecaj jest ljubav mirno starjeti uz pristojnu mirovinu. U tom važan za naše dobro raspoloženje. Dvije dobivena u prvim godinama života, koja poimanju čak su i ramena šira od bokova su varijante tog gena: „duga“ i „kratka“, se kasnije tijekom života razvijala u tople, bila naznaka budućeg uspjeha. a upravo se „kratka“ povezuje s pojavom iskrene i sretne odnose. Oni koji nisu dobili No već nekoliko godina nakon depresije. Iako je istraživanje još u toku, dovoljno majčine ljubavi, ipak nisu početka istraživanja, analizirajući Seks potiče osuđeni da budu nesretni. prema dosadašnjim spoznajama, Danci bolje živote ispitanika, shvatilo – Naučiti voljeti nije jednostavno, su nacija s najmanjim brojem pojedinaca proizvodnju ali je moguće – kaže Vaillant. – se da sreća nije uvijek povezana s koji imaju „kratku“ verziju gena. No osim uspjehom, da je put do sreće znat- dopamina Najvažnije od svega jest otvoriti se Danaca koji cijeli život žive u svojoj domovini, no složeniji nego što se smatralo. britanski su znanstvenici proučavali i gene pozitivnim osjećajima kao što su 1960-ih godina otprilike trećina sudionika, Danaca koji dugo godina žive izvan Danske, oprost, zahvalnost i povjerenje. Samo kroz koji su tad već bili oko 50. godine života, emocije učimo i shvaćamo emocije, odnosno u SAD-u, i utvrdili da i oni imaju jednaku pokazivala je, barem povremeno, naznake genetsku strukturu. Zaključak je: poboljšavamo obrambene mentalne neuravnoteženosti. Ubrzo nakon empatičke mehanizme Važna je i hrana: zadovoljstvo Danaca otporno je toga (1968.) u istraživanje se uključuje Vaina prolaznost vremena i različite zahvaljujući kojima jačamo riba, mlijeko utjecaje geografskih koordinata. llant, koji je kao najvažnije pitanje postavio: odnose. Dakle, ako do sada zašto suočeni s problemima u odrasloj dobi U prilog dosadašnjim rezulniste imali sreće, to ne znači i banane ili proživljenima u djetinjstvu neki izdrže, a tatima ovog istraživanja idu i da ne možete naučiti kako sadrže tirozin, rezultati istraživanja ekonomista drugi popuste? postati sretan. aminokiselinu i psihologa iz Francuske, Velike Gen sreće Obrambeni mehanizmi Britanije i Njemačke objavljeno u koja sintetizira The Kako ćemo se nositi s frustracijama i proble- nasljeđujemo Economic Journal. dopamin mima, ovisi o našim obrambenim mehaPrema istraživanju UniPrema tom istraživanju, ponizmima koje danas nazivamo zajedničkim verziteta Wareick (Velika stoji neka vrsta „termostata“ koji Britanija), genetika i sreća usko su povezane. je kod svakog pojedinca drugačije ugođen. imenom „prilagodljivost“. Prilagodljivost Najbolji dokaz za to su Danci. Naime, upravo Ovisno o problemima ili uspjesima, taj se ovisi o empatiji, zahvaljujući kojoj uspoje Danska, prema World Happiness Report, stavljamo pozitivne odnose, odnosno uz prilagodnik regulira i povisuje osjećaj sreće. već godinama najsretnija nacija na svijetu. nedostatak empatije, koja nas sprječava da Primjerice, utvrđeno je da rođenje djeteta spoznamo potrebe drugih, izoliramo se i ne- Britanski znanstvenici navode izravnu vezu povisuje osjećaj sreće za čak dvije godine, mamo kvalitetne odnose. Empatične osobe između mentalnog zadovoljstva i mutacije ali događa se i suprotno kod, primjerice, e. gena pod čijim je utjecajem proizvodnja uspijevaju, oni s nedostatkom empatije ne. gubitka rad radnog mjesta, koji spušta raspoloKao empatičke mehanizme navode se ženje za viš više godina. No nakon tih utjecaja smisao za humor i sublimacija – ono što i promjena naš termostat sreće je napravio Ludwig Van Beethoven, u vvraća se u ravnotežu i nastoji je du depresiji i već dobrano gluh, napisao je Odu oodržati – doživotno. radosti. Potom je tu abolicija ili stoicizam – Prema nekim istraživanjima, me s odgovornošću prihvatiti vlastite probleme na narav neke osobe može biti prei istovremeno ostati u dobrim odnosima i do dodređena da traži zadovoljstvo, poštivati osobe koje nas okružuju. izb izbjegava opasnosti i reagira na Mehanizmi koji oduzimaju sreću su: ne neugodne događaje. agresivnost, projekcija, tj. okrivljavanje Ako se ujutro budimo s osmjedrugih za vlastite probleme, mašta, tj. u ho a ne s grčem na licu, za pola hom, mašti stvoriti zamišljene, poželjne osobe tak osjećaja zaslužna je majka, takva i s njima raspravljati umjesto sa stvarnim za pola otac. Jedno je američko ljudima, i na kraju samosažaljevanje i odistr istraživanje dokazalo da kad je u bijanje pomoći kad nam je potrebna. pita raspoloženje, postoji pet pitanju osn osnovnih naravi s kojima se rađamo, Naučiti voljeti? Nije sa jednu od tih naravi imaju a samo jednostavno, ali je moguće uvije nasmiješene, vedre i društvu uvijek Usamljeni ljudi nisu sretni, ali zašto? ugod osobe, narav koja se uklapa u ugodne Odgovor je stigao 2009., kad su usporeuobi uobičajeno poimanje sreće. đivani podatci dobiveni od ispitanika koji su Sre dakle, određuje naš genetski Sreću, Osjećaj sreće ovisi o već bili u poodmaklim godinama. Pokazalo kod, ali događa se i suprotno: osjećaj sreće genetskom kodu, ali se da na sreću i zadovoljstvo socioekonommijenja strukturu DNK. ski uvjeti nemaju velikog utjecaja, pa čak Drugo američko istraživanje provedeno ponašanjima možemo nema ni obiteljska depresija ili dugogodišnji 2013. promatralo je genetsku strukturu utjecati na vlastiti DNK alkoholizam u obitelji. stanica koje organizam brane od infekcija. ➜ Zdrave vijesti 35

psiha i tijelo Prema rezultatima, osobe koje su sretne imaju nadprosječne protuvirusne gene.

Poruka istraživanja: smij se i doživjet ćeš 100 godina!

Kemijska formula zadovoljstva i sreće Osim psihijatara i psihologa, i neuroznan-stvenici već dugi niz godina proučavaju fenomen sreće. Prema principima neuroznanosti, emocije i stanja duha povezuju se sa živčanim tokovima i neuroprijenosnicima. U istraživanjima su promatrani mozgovi osoba koje su tvrdile da su sretne, a cilj je bio otkriti formulu za to i po mogućnosti je replicirati u laboratoriju. Kemijska formulaa mozga u trenutku istinske sreće sreće, sreće koju sreće razotkrivena je, otkriveno je o kojim ne donosi komadić čokolade ili smijeh zbog molekulama i dijelovima mozga ovisi osjećaj neke šale, već istinsku sreću kakvu daje osjesreće i zadovoljstva. No nije uspjelo replicira- ćaj da živimo ispunjen i radostan život. nje supstancija sastavljenih od tih molekula Iako se egzistencijalna sreća i prolazni prirodno prisutnih u našem tijelu. osjećaj sreće uvelike razlikuju, Snimka mozga sretnog čovjeka U depresiji i već znanstvenici tvrde da su važni objavljena je krajem prošle godine ovi drugi, trenutačni i prolazni. dobrano gluh, iPoznato u publikaciji Scientific Reports. je da tjeskoba ubija Znanstvenici s Kyoto UniverziLudwig Van sreću, a radost nam pomaže teta promatrali su, uz pomoć vrlo život promatramo kroz Beethoven da sofisticiranih metoda i tehnika, ružičaste naočale. I to je samozak pedeset dobrovoljaca. Cilj je napisao je Odu znanje korisno jer možemo pobio utvrditi razlike u građi i izgledu većati broj pozitivnih događaja radosti mozga između sretnih i nesretnih i osjećaja, a one neugodne pojedinaca. Otkrili su da se sreća „skriva“ u smanjiti, ograničiti, uz pomoć ponašanja koja sitnom djeliću desne strane kore mozga, koji utječu izravno na mozak. Primjerice, moguće je u sretnih ljudi razvijeniji. je utjecati na aktivnost molekule o kojoj najVeć je, zahvaljujući ranijim istraživanja, više ovisi osjećaj zadovoljstva – na dopamin, bilo poznato koji su dijelovi mozga povezani koji zbog njegove važnosti nazivaju „kraljem“ s osjećajem radosti, veselja, zadovoljstva limbičkog sustava, a pod čijim su utjecajem i svim pozitivnim osjećajima. No japanski naše instinktivne reakcije. Razina dopamina znanstvenici prvi su uspjeli snimiti stanje povisuje se ako si povremeno priuštimo neko

oomiljeno jelo, ako si postavimo dost stižne ciljeve, a seks posebno podiže ra razinu dopamina u mozgu. A kad je u pitanju seks, on stvarno ima čudesn snu moć, najbolji je lijek protiv crnog ras raspoloženja jer pokreće sintezu en endorfina, koji daju osjećaj zadovoljstv stva, a imaju i analgetsko djelovanje, a uuz to još i oksitocina, hormona koji pro proizvodi mala žlijezda smještena u sred središtu mozga – hipofiza.

O Oksitocin je supstancija smirenosti i privlačnosti priv (najviše se proizvodi nako nakon orgazma), a pored ostalog oksit oksitocin je odgovoran i za povezanost majk majke i tek rođenog djeteta.

Pre istraživanju čije rezultate Prema objavljuje Science, čak i usvajanje psa pokreće pozitivne osjećaje, pogled psa utrostručuje razinu oksitocina u krvi vlasnika psa.

Tjelesna aktivnost još je jedan način za pokretanje pozitivnih procesa. Više je istraživanja potvrdilo da intenzivni napori potiču proizvodnju endokanabinoida (spojevi čije je djelovanje slično djelovanju marihuane), koji nam omogućavaju bolje podnošenje stresa, dok joga potiče lučenje neuroprijenosnika koji smanjuju tjeskobu, a ekstremni sportovi lučenje adrenalina, koji nam daje energiju.

Aerobne aktivnosti djeluju na serotonin, supstanciju koja nedostaje tjeskobnim i depresivnim osobama, a čija se proizvodnja može povećati izlaganjem UV zrakama. ■ Izvori: Science, The Economic Journal, Scientific Reports, American Journal of Epidemiology, World Happiness Report, Journal of Reserch in Personality

BITI SRETNI, SRETNIJI, NAJSRETNIJI Moguće je poboljšati kvalitetu života, a da bi se to postiglo, dovoljno je mijenjati neke navike. Evo što pomaže: Kretanje. Tjelesna aktivnost pokreće proizvodnju endorfina, što je potvrdilo i istraživanje čije rezultate objavljuje American Journal of Epidemiology. Među ispitanicima koji su se nakon dvije godine prestali baviti sportom njih 49 posto pokazivalo je znakove depresije, a od ispitanika koji su se prestali baviti četiri godine kasnije

36 Zdrave vijesti

45 posto ih je pokazivalo iste simptome. Nasuprot tome, 85 posto osoba koje su se počele baviti nekim sportom u roku od dvije godine poboljšalo je psihofizičko stanje i samopouzdanje.

Otvorenost. Lakoća komuniciranja i izražavanja vlastitih stavova povećava osjećaj sreće.

Prema pisanju Journal of Research in Personality, izražavanje vlastitih osjećaja, neskrivanje misli i želja, povećava samopouzdanje, i to

upravo u situacijama kad nam je to najpotrebnije.

Posao. Prema Martinu Seligmanu, začetniku pozitivne psihologije, osobe koje ne vole posao koji rade teško mogu biti sretne. Odvjetnici su, prema Seligmanu, za 3,6 posto više izloženi depresiji i skloniji rastavama braka u usporedbi s nekim drugim profesijama.

Suprotno je s učiteljima i njegovateljima, ali i s kuharima, te profesije povećavaju mogućnosti za sreću.

Često (ali ne previše). Redoviti seksualni odnosi da, ali bez pretjerivanja! Tako kaže znanost.

Prema istraživanju na Univerzitetu u Torontu, optimalna količina seksa je jednom tjedno. Češći odnosi mogu narušiti odnose među partnerima.

Opasne usporedbe. Same po sebi usporedbe su dobre, ali samo ako se odaberu prave osobe s kojima se uspoređujemo. Izbjegavati treba one koji su od nas uspješniji jer „susjedova trava nije uvijek zelenija“.

ljepota Rekordan broj „umjetnih“ usana Prema izvještaju Američkog udruženja za plastičnu kirurgiju, broj zahvata povećanja usana u 2015. godini u SAD-u je dosegao rekordan broj. Ukupno je obavljeno 27 000 zahvata, što u odnosu na 2000. godinu iznosi povećanje od 50 posto. Objašnjenje za to liječnici nalaze u izgledu slavnih žena poput Jennifer Lawrence, Scarlett Johansson ili Jennifer Garner.

No unatoč brojkama, povećanje usana i dalje zaostaje za povećanjem grudi, broj zahvata povećanja grudi u usporedbi sa 2000. godinom porastao je za 115 posto!

PROTIV TAMNIH MRLJA LASER ILI PILING? Talk u kozmetici štetan?

Optužuje ga se da nadražuje dišne puteve, pa i da je kancerogen, no i dalje je sastojak nekih kozmetičkih proizvoda.

Riječ je o prirodnom mineralu iz porodice gline, a u kozmetici se upotrebljava najviše zbog velike mogućnosti apsorbiranja.

Prikriva suvišan sjaj tena, proizvodima daje svilenkastu teksturu, produljuje trajanje parfema na koži i osigurava pravilno raspodjeljivanje pigmenata.

Ako je prisutan u prirodnom obliku, nije opasan, no u preradi se mogu dodati ostale komponente, od koji su neke štetne.

Upozorenje stiže iz SAD-a, gdje je sve više proizvoda s natpisom „talc free“.

Odabir metode uklanjanja mrlja tamnog pigmenta ovisi o vrsti pigmentacije.

Lentigo, male smeđe mrlje koje se na koži javljaju usporedno s godinama, najčešće nastaju na dekolteu, nadlanicama, na licu i dijelovima tijela koji su najviše izloženi suncu. Najčešće nastaju na koži fototipa 1 i fototipa 2. Stručnjaci protiv ovih mrlja preporučuju tretman laserom.

Protiv melazme, tamne pigmentacije koja se najčešće javlja na licu fototipa 3 i fototipa 4, uglavnom su posljedica hormonskih promjena (trudnoća ili oralna kontracepcija).

Preporučuju se kreme za posvjetljivanje s vitaminom C i retinolom te flavonoidima. Ne postigne li se željeni rezultat, tada se nastavlja s pilingom.

I u jednom i u drugom slučaju koža je povećano osjetljiva na UV zrake, stoga proljeće i ljeto nije najbolje doba za tretmane izbjeljivanja, a kako se stanje ne bi pogoršalo, potrebna je stalna UV zaštita dnevnim kremama.

MASNA ILI MJEŠOVITA KOŽA?

Razlike su ponekad male i zbog toga se odabire pogrešna njega kojom se, umjesto poboljšanja, postiže pogoršanje stanja. Evo u čemu je razlika.

Masna koža. Na izgled je deblja, bez sjaja i sivkaste boje, čak i nakon više dobro prospavanih noći. Pore su proširene, javljaju se miteseri i akne. Odlikuje je suvišan sjaj, kao da je premazana slojem ulja. Lojne žlijezde proizvode više sebuma, koji u normalnoj količini štiti kožu, on zatvara pore i onemogućava normalno izlučivanje kože.

38 Zdrave vijesti

Najčešće su time pogođene koža lica, ali može i koža dekoltea i gornjeg dijela prsnog koša, kao i leđa.

Najčešće se ovaj tip kože susreće u adolescenata. Za razliku od ostalih tipova kože, masna koža stari nešto sporije od suhe ili normalne kože.

Mješovita koža. Znatno je zahtjevnija, odnosno zahtijeva posebno pažljivu njegu.

Najčešće je masna na središnjem dijelu lica, dok su obrazi suhi ili normalni. Stoga je jedina ispravna njega različita njega za svaki dio lica.

dobar izgled Piše Mirna Ljubković

B

riše i usporava znakove starenja, tenu vraća sjaj svježine, pomaže i u liječenju akni, pa čak i protiv celulita.

Kada i što očekivati?

U tradicionalnoj kineskoj medicini akupunktura se primjenjuje već stotinama godina.

Uz pomoć tankih iglica, izrađenih od zlata ili bakra, koje se zabadaju u određene točke, liječe se brojne bolesti i tegobe. U estetici se koristi zbog toga što poboljšava kvalitetu kože, u prvom redu u usporavanju procesa starenja. Zabadanjem iglica u određene točke stimuliraju se mišići, potiče cirkulacija krvi, djeluje se na meridijane (kojima protječe tjelesna energija). Dovoljan je jedan tretman da se uoče promjene tena. Koža postaje sjajnija, dobiva boju svježine.

Bezbolan lifting Osim brzo vidljivih rezultata, prednost akupunkture pred nekim drugim anti-age tretmanima jest i u tome što nije invazivna, bezbolna je. Nema rezova, nije potrebna anestezija, nema bolnog oporavka. Riječ je dakle

Akupunktura za glatku kožu Brojna djelovanja akupunkture provjerena su i potvrđena. Pomaže u odvikavanju od pušenja, protiv stresa, a rezultate daje i kad je u pitanju izgled o neinvazivnoj, potpuno prirodnoj metodi.

Jedan tretman, tijekom kojeg se u različite točke lica zabada tridesetak iglica, traje otprilike 45 minuta. Uspješnost tretmana uvelike ovisi o brzini postavljanja iglica, dakle o iskustvu i spretnosti terapeuta.

Najbolji rezultat postiže se ako se sve planirane iglice postave u svega jednoj minuti.

Time se postiže istovremena stimulacija potkožnih mišića o kojima ovisi zaglađenost kože. O brzini postavljanja stoga ovisi kakav će se učinak postići na tonus kože.

Kako djeluje Potkožni mišići i koža lica izravno su povezani. Ne dijeli ih, kao primjerice na ostalim

40 Zdrave vijesti

dijelovima tijela, više ili manje debeo sloj potkožnog masnog tkiva. Kad se potkožni mišići lica opuste, kad izgube volumen, koža poviše njih se opušta, gubi mladenački tonus i svježinu.

Akupunkturnim iglicama stimulira se tkivo, aktivira površinska cirkulacija, poboljšava tonus i glatkoća kože. Obrisi lica dobivaju čvrstoću, a rezultat je posebno vidljiv u predjelu nazolabijalnih bora i tzv. lavljih bora (onih između obrva). Dakle, akupunkturnim tretmanom poboljšava se tonus cijelog lica, koži se daje čvrstoća i sjaj, smanjuje se dubina i vidljivost dubljih ili plitkih bora.

Ipak, treba imati na umu da je riječ o prirodnoj metodi, dakle ne treba oče-

kivati čuda. Rezultat jednog tretmana akupunkturnog liftinga i kirurškog liftinga nije jednak. Za približan ili jednak rezultat potrebno je više tretmana, a potom i tretmana održavanja.

No promjene i poboljšanje vidljivi su već nakon prvog tretmana, mijenja se boja kože jer je potaknuta cirkulacija i koža je dobila više kisika.

Koliko i kome se preporučuje S obzirom na to da je riječ o prirodnoj i neinvazivnoj metodi, preporučuje se s akupunkturnim liftingom početi čim prije, čim se počnu stvarati prve bore.

Najčešće je to oko 25. godine, kada se već za pet tretmana poboljšava struktura kože. Tretmani se izvode s razmakom od 15 dana, a potom se jednom ili dva puta godišnje provodi tretman održavanja.

Nakon 50. godine, ovisno o kvaliteti kože, potrebno je približno deset tretmana, od kojih se prvih pet izvodi s razmakom od 15 dana, a potom pet tretmana s razmakom od tri tjedna. Za održavanje postignutih rezultata i nastavak stimuliranja proizvodnje kolagena preporučuje se jedan tretman s razmakom od otprilike dva mjeseca.

U liječenju akni Prema novijim istraživanjima, ciljana akupunktura daje dobre rezultate u liječenju akni, bilo u adolescenata bilo u odraslih.

Smanjuje upalne procese i odlično je rješenje za sve one koji kozmetičkim tretmanima nisu postigli željene rezultate.

Ipak, prije početka tretmana potrebno je pronaći uzrok akni (što mogu biti hormonske promjene), a tek tada se planira cjelovito liječenje, cjelovit tretman u koji je uključena i akupunktura.

Protiv hiperpigmentacija Poboljšavajući dotok kisika u kožu, akupunkturom je moguće posvijetliti tamne mrlje pigmenta na licu, na vratu te na dekolteu, kao i na nadlanicama. Za postizanje rezultata preporučuje se pet tretmana, a potom nekoliko tretmana održavanja.

Za čvršće tkivo Kad je u pitanju opuštena koža nadlaktica, Ograničenja bedara, stražnjice i i kontraindikacije? trbuha, akupunRazloga za strah nema, nema ktura također bola, nema ožiljaka i tragova daje jako dobre tretmana. Tretman je potpuno bezborezultate. lan. No trudnice bi trebale upozoriti Iglicama se terapeuta na trudnoću jer se u tom slučaju učvršćuje neke točke ne smiju stimulirati. tkivo i stimulira Uistinu je malo kontraindikacija, no potkožno tkivo, osjeti li se tijekom tretmana potiče rastvamučnina ili nadražaj na ranje adipocita povraćanje, tretman se – potkožnih masnih prekida. stanica. Koža je nakon tretmana zategnuta, glatka, poboljšan joj je tonus. U ovom slučaju akupunktura djeluje izvanredno tonizirajuće, a može se kombinirati s terapeutskim tretmanom protiv suvišnih kilograma. ■ Zdrave vijesti 41

prehrana

Jagode?

Ne kupujte bilo koje!

Jeste li danas jeli zeleno povrće?

Ako je vaš odgovor „da“, bakterije u vašim crijevima bit će vam zahvalne jer su dobile potrebnu dozu sulfokvinoze. O čemu je riječ i zašto bismo svakog dana trebali jesti zeleno povrće?

Sulfokvinoza (ili kraće SQ) je ugljikohidrat o kojem se ne govori i ne piše puno kao o, primjerice, laktozi ili fruktozi. Ali sulfokvinoza je iznimno važna jer se njome hrane korisne crijevne bakterije. Omogućuje im da se održe u broju potrebnom za nadvladavanje štetnih crijevnih bakterija.

Donedavno je uloga sulfokvinoze bila nerazjašnjena, ali skupina znanstvenika iz Melburna i Velike Britanije otkrila je enzim koji su nazvali YihQ, a koji omogućava crijevnim bakterijama iskorištavanje sulfokvinoze.

Istraživanje je pokazalo da taj enzim i onaj sadržan u sulfokvinozi može poslužiti kao put u razvoju novih antibiotika.

Sulfokvinozu sadrži najviše zeleno povrće. Stoga iskoristite sezonsko zeleno povrće, jedite mladu salatu, grašak, zelene šparoge, brokulu, špinat i tikvice (ne guleći ih), a peršin dodajte svakom jelu.

Igračke za djecu uz brzu hranu Restorani brze hrane uz dječje menije često nude igračke na dar, koje usto često reklamiraju na televizijskim programima za najmanje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Pediatrcis, što su djeca više izložena tim reklamama, to njihove obitelji češće posjećuju restorane brze hrane.

Istraživanje je pokazalo da je veća izloženost djece reklamama restorana brze hrane značajno povezana s većim brojem posjeta istima, ali i to da je velika motiviranost djece za brzom hranom uglavnom posljedica dobivanja „nagradnih“ igračaka uz dječje menije.

42 Zdrave vijesti

Prvim jagodama teško je odoljeti, ali bolje je suzdržati se i malo ih bolje pogledati. Svaki prodavač trebao bi imati dobro vidljivu istaknutu deklaraciju na kojoj, pored ostalog, piše i zemlja porijekla. Pričekati domaće jagode korisna je odluka jer one iz inozemstva (iz Španjolske, Maroka...) proizvode se industrijski, u plastenicima i pune su pesticida.

Stoga se isplati ne nasjesti na reklamni natpis „svježe domaće“, već provjeriti deklaraciju.

Kako najbolje čuvati banane Čak i ako ih kupimo dok su napola zrele, banane će brzo sazrjeti i istruliti.

Stoga: – ako ih nećete odmah jesti, radije kupite one „zelenije“ – nemojte ih čuvati u zdjeli ili košarici s ostalim voćem poput jabuka, avokada, kivija i bresaka jer, poput banana, i to voće proizvodi i ispušta etilen (plin koji ubrzava dozrijevanje) i stoga će, ne samo banane već i sve voće koje čuvate blizu jedno drugom, brže dozreti i/ili istrunuti – svaku bananu umotajte u celofanski papir, posebno dobro zamotajte peteljku jer ona ispušta etilen, tako ćete produljiti vijek trajanja bananama, ali i ostalom voću u njihovoj blizini.

Važni su zalogaji, a ne kalorije Rezultati američkog istraživanja pokazuju da je za mršavljenje veća korist od brojenja zalogaja nego od zbrajanja kalorija.

61 osoba koja je sudjelovala u ispitivanju prvog je tjedna ispitivanja brojala zalogaje hrane i gutljaje kaloričnih pića tijekom svakog obroka. Nakon što se odredio uobičajeni unos, sljedeća četiri tjedna ispitanici su trebali smanjiti broj zalogaja i gutljaja za 20 – 30 posto, s time da pritom nisu mijenjali izbor hrane.

Studiju je završio ukupno 41 sudionik, a svi su u prosjeku izgubili 1,6 kg, koliko otprilike i iznosi preporučeni gubitak tjelesne mase tijekom četiri tjedna provođenja redukcijskih dijeta.

Izvor: Advances in Obesity

Točno/netočno Djeca gutaju zrak dok dudaju?

Gotovo sva djeca, dok se hrane na dudu, gutaju previše zraka. Taj zrak nakuplja se u djetetovu želucu i može biti uzrok grčevima. Nakon hranjenja podignite dijete i nastojte da podrigne, tako će iz želuca izbaciti višak zraka.

Zdrave vijesti 43

zdravlje i izgled

Protiv oteklina i celulita Smanjenje zadržavanja tekućine u organizmu pomoći će potaknuti smanjenje celulita, ali i održati ili postići željenu tjelesnu težinu

S

vakodnevno višesatno sjedenje, nedovoljna tjelesna aktivnost, obroci pojedeni nabrzo, često neuravnoteženi, s prevelikim udjelom masnoća ili soli... Mnogi žive upravo takvim životom. Nije stoga čudno što se skupljaju naslage celulita, potkožne masnoće, tjelesna težina raste.

Ali ako ipak i uspijemo spriječiti nakupljanje masnih naslaga, nakupljanje suvišne tekućine teško je izbjeći.

Osjećate li se tromo, trbuh vam je često napuhnut, noge natečene, koža je izgubila sjaj, a obrisi lica tonus, zadržavanje tekućine vjerojatno je vaš problem.

No rješenje postoji. Pokrenete li se, promijenite li barem donekle način prehrane, obroke sastavljate i konzumirate na pravilan način, potaknut ćete izlučivanje tekućina.

Pravi ritam Pravilnim odabirom raznovrsnih namirnica i redovitim obrocima moguće je razinu natrija držati pod kontrolom, održati pravilnu izmjenu tvari, smanjiti nakupljanje tekućina. Prvo što te promjene donose jest

smanjenje natečenosti nogu i smanjenje napuhnutosti trbuha, koža će izgledati svježije, osjećamo se lakše.

No gladovanje ne dolazi u obzir, važno je organizmu osigurati ravnomjeran unos vitamina i minerala, a uz to smanjiti unos masnoća i kuhinjske soli.

Uravnotežen unos nutrijenata potiče funkcije bubrega, a to znači: ● za doručak izbjegavati kukuruzne pahuljice, krekere i zobene pahuljice, zamijenite ih kriškom raženog ili crnog kruha ● konzumirajte mlijeko i jogurt s manjim

Vodom protiv tekućina Konzumiranje potrebne količine vode pomoći će izlučivanje suvišnih tekućina.

DNEVNI UNOS VODE oko 2,5 l od toga: 1,3 l unosi se pićem 0,9 unosi se hranom 0,3 l dobije se oksidacijom vode

44 Zdrave vijesti

IDEALNO DNEVNO IZLUČIVANJE oko 2,5 l od toga: 1,4 l mokrenjem 0,5 l znojenjem 0,5 l disanjem 0,1 l stolicom

udjelom masnoće, med, džem, čaj ● tjestenina i žitarice za ručak ● od mesa prednost dajte bijelom mesu, ribi ● voće i povrće uvijek je dobrodošlo, sadrži vitamine i minerale, među kojima je kalija on potiče uklanjanje natrija iz organizma.

Pomozite jetri Pravilan rad jetre pomoći će organizmu da zadrži nutrijente, a izluči toksine i otpadne tvari koje otežavaju izlučivanje vode iz organizma.

Voće poput šumskog voća, ananasa ili lubenice sadrži antocijanine, oni pripadaju skupini flavonoida i imaju snažno antioksidacijsko djelovanje te potiču optok krvi.

Od povrća prednost dajte rajčicama i celeru.

U održavanju ravnoteže crijevne mikroflore pomoći će probiotici, osim što će smanjiti napuhnutost trbuha, olakšat će izbacivanje toksina.

■

probava prirodno rješenje za poticanje probave

Pravilan rad crijeva i kako ga održati Većina funkcija našeg imunosnog sustava, između 65 i 70 posto njih, nalazi se u crijevima i sluznici.

Uravnotežena i zdrava crijevna flora osnova je zdravlja, a oštećenja ili gubitak dijela te flore otvaraju put bolesti

S

tres i neredovita i/ili neuravnotežena prehrana samo su neki od uzroka poremećaja probave s posljedicom nepotpunog i otežanog pražnjenja crijeva. Od tog problema danas pati svaka treća osoba, žene češće od muškaraca, a usporedno sa životnom dobi učestalost smetnji se povećava. Smatra se da netko pati od opstipacije ako stolicu ima manje od tri puta tjedno, osjeća pritisak kod pražnjenja te ima osjećaj nepotpuno ispražnjenog crijeva. Loša probava za posljedicu ima opći osjećaj umora jer se organizam ne uspijeva osloboditi toksina koji se zadržavaju u crijevu. Osim toga, zbog usporenog prolaza crijevnog sadržaja sluznica crijeva upija više vode pa stolica postaje tvrda. Otežana probava često je praćena nadutošću i stvaranjem plinova u crijevima.

Kako potaknuti probavu Ponekad je dovoljno prilagoditi prehranu.

Potrebno je povećati unos žitarica, povrća i voća jer sadrže celulozna vlakna koja pospješuju probavu, povećavaju volumen i rahlost crijevnog sadržaja. Korisno je konzumirati fermentirane mliječne prerađevine te unositi 1,5 – 2 litre tekućine dnevno.

Tjelesna aktivnost poput lagane dnev-

Probavni sustav sadrži vlastiti vrlo složen i sofisticiran živčani sustav, a važan dio imunosnog sustava smješten je upravo u crijevu. Cijelom svojom površinom crijevo je svakodnevno u kontaktu s tvarima koje unosimo prehranom. U crijevu se nalaze brojne imunosne stanice, kao i bogata crijevna flora građena od bakterija koje nam pomažu obraniti se od štetnih tvari.

Potvrđena je uloga crijevne flore u obrani od različitih bolesti, pored ostalih od alergija i od astme.

Ne postoji osoba koja bar jednom u životu nije imala zatvor. Problemi s probavom često su posljedica modernog načina života, povezani s neodgovarajućim unosom vode, prehranom siromašnom vlaknima, povećanim unosom mliječnih proizvoda, učestalim korištenjem laksativa i nedovoljnim kretanjem. Donat Mg je prirodno rješenje za poticanje probave i njegova učinkovitost je znanstveno dokazana.

Donat Mg pije se ujutro na prazan želudac. Klinički je dokazano da 0,5 L toplog Donata Mg (30 °C – 37 °C) ujutro na prazan želudac potiče probavu. Važno ga je popiti odjednom odnosno relativno brzo. Tako ćete izazvati spontano pražnjenje.

Donat Mg već je generacijama poznat kao voda s blagotvornim učinkom na probavu.

Bez štetnih djelovanja, već više od 400 godina pomaže u borbi sa zatvorom. Predajom prenošeno znanje o pozitivnim učincima Donata Mg sada je i znanstveno dokazano kliničkim ispitivanjem provedenim po svim pravilima struke propisanim za klinička ispitivanja lijekova.

Istraživanje je provedeno u Njemačkoj na populaciji koja, prema kliničkim parametrima, pati od zatvora. Rezultati su pokazali znatno poboljšanje u funkcioniranju probave kod ispitanika koji su konzumirali Donat Mg.

ne šetnje također pomaže radu crijeva.

Posebno je važno osluškivati potrebe svog tijela i ne zatomljivati potrebu za pražnjenjem kad se javi. Ako se ne uspostavi normalan ritam stolica, potrebno je obratiti se liječniku koji će utvrditi radi li se o funkcionalnom poremećaju probave ili o nekoj drugoj bolesti. Ako je riječ o funkcionalnom poremećaju probave, liječnik će preporučiti odgovarajuće laksative, lijekove za liječenje akutnog zatvora. Te lijekove valja uzimati s oprezom i ograničeno vrijeme, do dva tjedna, dulje od toga uzimaju se isključivo uz preporuku i nadzor liječnika.

■ Zdrave vijesti www.donatmg.eu

45

Suhe mahunarke i tjelesna težina Svakodnevni unos kuhanih suhih mahunarki, poput graha, slanutka, graška i leće, može pridonijeti umjerenom gubitku tjelesne mase.

U metaanalizi detaljno su obrađeni rezultati svih dostupnih kliničkih studija koje su ispitivale učinak unosa mahunarki, a ova nova saznanja odlično se nadovezuju na prethodna koja su pokazala da mahunarke mogu pomoći i u kontroli apetita i razine kolesterola.

Konkretno, sakupljeni rezultati 21 kliničke studije koje su obuhvatile 940 odraslih ispitanika, pokazali su da je svakodnevni unos jednog serviranja suhih mahunarki, bez ikakvih drugih dodatnih napora, kod

ispitanika pridonio gubitku od 0,34 kg tijekom šest tjedana. Serviranje kuhanih suhih mahunarki bilo je definirano kao 130 g, odnosno tri četvrtine šalice.

Nedovoljno prehrambenih vlakana štetno za crijevnu mikrofloru Dva kanadska stručnjaka upozorila su na to da nedovoljan unos prehrambenih vlakana može smanjiti raznolikost crijevne mikroflore.

Rezultat je to brojnih istraživanja i analize koji pokazuju da većina stanovnika zapadnih zemalja unosi tek polovicu preporučenog dnevnog unosa prehrambenih vlakana – najvažnije „hrane“ za crijevnu mikrofloru.

Također je dokazano da se nepovoljan učinak visokomasne prehrane s niskim udjelom vlakana odražava i na buduće generacije, odnosno da se već tijekom izmjene samo nekoliko generacija može primijetiti utjecaj nepravilne prehrane na izumiranje pojedinih bakterijskih vrsta u mikroflori.

46 Zdrave vijesti

Rajčice protiv radioaktivnog zračenja Radioterapija se koristi u liječenju brojnih vrsta tum tumora, mor ora, ora a, n no o is iistovremeno ist sto tovr vreemen emen no izaziva izaz iz izaz aziv iva va niz nuspojava. U posljednje vrijeme sve više se istražuje učinak unosa karotenoida u ublažavanju nepovoljnih utjecaja radioaktivnog zračenja, što može pomoći i u ublažavanju posljedica nuklearnih opasnosti.

Istraživanje predstavljeno u časopisu FEBS Letters, pokazalo je da likopen – dobro poznati karotenoid iz rajčice – može zaštititi od negativnih učinaka zračenja. Zaključeno je da bi povećani unos crvenog pigmenta likopena mogao biti od koristi osobama izloženim radioaktivnom zračenju.

Otkriveno je i da učinak likopena pada s povećanjem koncentracije kisika, a ovo saznanje moglo bi pomoći pri razvoju novih metoda liječenja tumora. Naime, kada bi se mogla povećati razina kisika u tumorskim stanicama, bez utjecaja na okolna tkiva, nuspojave radioterapije mogle bi se znatno ublažiti, a njena učinkovitost povećati.

Nadalje, uočeno je da je prosječan dnevni unos prehrambenih vlakana u nekim neindustrijaliziranim zemljama mnogo viši od preporučenog. Tako je u jednom istraživanju zapaženo da unos od 55 grama vlakana, koliko primjerice unose neka afrička plemena, već u dva tjedna može znatno poboljšati pokazatelje rizika od karcinoma debelog crijeva.

Autori studije preporučili su ispitivanje učinka različitih tipova vlakana, kao i vlaknima obogaćene hrane, na sastav mikroflore.

Izvor: Trends in Endocrinology & Metabolism

Obuzdati apetit osluškivanjem zvuka žvakanja Miris i okus, pa čak i tekstura hrane utječu na regulaciju osjećaja sitosti, no hrana ima i auditivna svojstva.

U novom radu u časopisu Food Quality

and Preference, dvoje američkih stručnjaka predstavilo je rezultate istraživanja o ovom „zaboravljenom svojstvu hrane“.

U jednom od triju istraživanja ispitanici su tijekom konzumacije grickalica trebali imati slušalice koje su proizvodile buku različite glasnoće. Prema rezultatima, jača buka koja maskira zvukove žvakanja povezana je s većim unosom hrane. Ispitanici skupine s najglasnijim ometajućim zvukovima u prosjeku su pojeli 4, dok su ispitanici „tihe“ skupine pojeli 2,75 pereca.

U drugom istraživanju je pak primijećeno da je čak i samo zamišljanje zvukova žvakanja povezano s manjim unosom hrane.

Autori su stoga zaključili kako obraćanje pozornosti na zvukove koje proizvodimo žvačući hranu može pomoći u regulaciji osjećaja sitosti. Napomenuli su da „utapanje“ zvukova žvakanja slušanjem glazbe ili jedenjem pred televizorom vjerojatno može rezultirati povećanim unosom hrane.

Dnevno spavanje i rizik od metaboličkog sindroma Dugotrajno spavanje i umor tijekom dana potencijalno upućuju na veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i šećera u krvi te povećanog nakupljanja masti u području struka – simptoma metaboličkog sindroma.

U jednom japanskom istraživanju sudjelovalo je 307 237 ispitanika iz Azije i zapadnih zemalja, a podaci o osjećaju umora te spavanju tijekom dana prikupljeni su pomoću odgovarajućih upitnika. Odgovori ispitanika potom su uspoređeni s prisutnosti metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i pretilosti u njihovim povijestima bolesti.

Rezultati su pokazali da je dnevno spavanje dulje od 40 minuta bilo povezano s većim rizikom od metaboličkog sindroma.

Primjerice, 90-minutno spavanje tijekom dana bilo je povezano s čak za 50 posto većim rizikom, kao i s pretjeranim osjećajem umora, dok je drijemanje kraće od 30 minuta pokazalo mogući pozitivan učinak. Iako je pretilost jedan od rizičnih čimbenika razvoja metaboličkog sindroma, veza između spavanja ili drijemanja tijekom dana i visoke tjelesne mase nije utvrđena.

Autori preporučuju podrobnije istraživanje ovog područja i zaključuju kako spavanje tijekom dana vjerojatno nije poželjno, iako kratko drijemanje moguće ima pozitivan učinak.

Izvor: ACC’s 65th Annual Scientific Session

od tipa „kruške“, može dovesti do bolesti srca te da smanjenje opsega struka može sniziti rizik.

Izvor: ACC 65th Annual Scientific Session & Expo

Kako duhanski dim utječe na oralnu mikrofloru?

Smatra se da je oko 75 posto slučajeva karcinoma usne šupljine povezano s pušenjem, no nije poznato ima li u ovome možda ulogu i mikroflora usne šupljine.

U novom istraživanju ispitano je kako duhanski dim utječe na mikroorganizme koji obitavaju u ustima. U ispitivanju je sudjelovalo više od 1200 ispitanika, a sastav mikroflore im je analiziran genetičkim testovima.

Uočena je velika razlika između oralne mikroflore pušača i nepušača, odnosno bivših konzumenata duhanskog dima. U ustima pušača bilo je znatno manje 70 bakterijskih vrsta, a 150 drugih u znatno većem udjelu.

Primjerice, proteobakterije su u ustima nepušača činile 12 posto, a u ustima pušača svega pet posto ukupnih bakterija, što se smatra nepovoljnim jer proteobakterije imaju bitnu ulogu u razgradnji nekih toksičnih spojeva koji se, između ostalog, nalaze i u duhanskom dimu. S druge strane, u mikroflori pušača je primijećeno za deset posto više različitih vrsta bakterija roda Streptococcus, za koje je poznato da potiču razvoj karijesa.

Podrobnija analiza oralne mikroflore bivših pušača pokazala je da je prestanak pušenja dovodi do ponovne uspostave mikroflore istovjetne onoj u nepušača, no čini se da je za to potrebno dugih deset godina apstinencije.

Smanjiti broj centimetara, a ne kilograma Poznato je da pretilost povećava rizik za zdravlje srca, međutim novo je američko istraživanje još jednom potvrdilo da je za procjenu rizika od bolesti srca važniji dio tijela na kojem se nakupljaju masnoće od od ukupnog stupnja uhranjenosti.

U istraživanju je sudjelovalo 200 žena i muškaraca s dijabetesom tipa 1 ili dijabetesom tipa 2 koji nisu pokazivali simptome koronarne bolesti. Funkcija srca im je ispitana ehokardiogramom (EKG) i kompjutoriziranom tomografijom (CT), a najveća pozornost bila je pridana lijevoj klijetki – srčanoj komori zaslužnoj za dotok kisikom bogate krvi do mozga i ostatka tijela.

Inače, disfunkcija lijeve klijetke rezultira nedovoljnom opskrbom pluća i ekstremiteta krvlju, što pokreće niz kompenzacijskih promjena koje naposljetku mogu povećati rizik od bolesti srca.

U istraživanju je uočeno da je, bez obzira na indeks tjelesne mase i ukupnu tjelesnu masu, abdominalna pretilost, odnosno nakupljanje masti u području struka, bilo povezano s najslabijom funkcijom lijeve klijetke.

Autori su zaključili da velik opseg struka, kao i oblik tijela u tipu „jabuke“, za razliku

Manje kilograma i više proteina za bolji san Kvaliteta prehrane, posebice unos proteina, i gubitak tjelesne mase utječu na kvalitetu sna.

Pilot-studija koja je prethodila glavnoj studiji, provedena na 14 ispitanika, pokazala je da redukcijska dijeta uz veći unos proteina, bez obzira na njihov izvor, nakon četiri tjedna može poboljšati kvalitetu sna.

Glavna studija bila je opsežnija – uključivala je 44 ispitanika s prekomjernom tjelesnom masom koji su se u prva četiri tjedna prilagođavali na smanjeni energetski unos, a potom su sljedećih 16 tjedana uz manji unos kalorija unosili ili 0,8 ili 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.

Redovito praćenje spavanja pokazalo je da su ispitanici studije koji su unosili više proteina, nakon tri-četiri mjeseci zadanog prehrambenog režima pokazali znatna poboljšanja kvalitete spavanja. S obzirom na to da nedostatak sna može povećati rizik od nekih raširenih bolesti, saznanje da visokoproteinska redukcijska dijeta povoljno djeluje na kvalitetu spavanja kod osoba s prekomjernom tjelesnom masom vrlo je korisno.

Izvori proteina u studiji bili su meso poput govedine i svinjetine, soja i ostale mahunarke, kao i mliječni proizvodi.

Izvor: American Journal of Clinical Nutrition

Zdrave vijesti 47

namirnica mjeseca pripremanje sirupa i sokova, marasku, koja se uglavnom koristi u industrijskoj proizvodnji likera, te višnje koje su vrlo slatke, sočne i najbolje ako se jedu svježe, ali i kad su konzervirane.

Trešnje se beru tek kad su zrele jer plod nakon branja ne dozrijeva (za razliku od nekih drugih vrsta voća).

Zašto ih volimo

Trešnje mirisne, ukusne i zdrave Mame nas prekrasnom crvenom bojom i slatkim okusom, a volimo ih i zbog nutritivnih vrijednosti

P

očinju dozrijevati polovicom svibnja, a u svježim slatkim plodovima možemo uživati do polovice lipnja. Ubraja se među najomiljenije voće sezone. Osim što je prirodni analgetik koji olakšava tegobe uzrokovane upalama zglobova, trešnja sadrži i određene količine vitamina A i C. Ovaj izuzetni plod koji se bere u „kiticama“, unatoč slatkom okusu odlično taži žeđ u toplim danima zahvaljujući velikoj količini sadržanih minerala, ali djeluje i kao diuretik i laksativ.

Više vrsta Nema sumnje da su trešnje većini omiljeno sezonsko voće, vole ih čak i djeca koja odbijaju jesti voće i povrće. Uz to su i

48 Zdrave vijesti

Da je voće itekako zdravo, to je dobro poznato, ali možda su nutritivne vrijednosti trešnje malo zapostavljene.

Sadrže veliku količinu vitamina C i A, koji pomažu očuvanju vida i poboljšavaju funkcije imunosnog sustava.

Sadrže folnu kiselinu, kalcij, kalij, magnezij, fosfor i flavonoide, tvari vrlo korisne u neutraliziranju slobodnih radikala.

Djeluju laksativno, pročišćavaju organizam, imaju diuretsko te antireumatsko djelovanje. Pomažu spriječiti razne bolesti poput ateroskleroze, bubrežne smetnje te usporavaju starenje stanica.

No osim plodova, i peteljke trešanja mogu se iskoristiti i vrlo su zdrave. Od peteljki se pripremaju čajevi i napitci koji pročišćavaju bubrege i ublažavaju cistitis. Čaj za pročišćavanje bubrega priprema se tako da se pregršt suhih peteljki prelije litrom kipuće vode i pusti da odstoji desetak minuta.

Za ublažavanje cistitisa treba prokuhati pregršt suhih, prerezanih peteljki i prokuhati ih deset minuta u vodi. Procijeđeni napitak preporučuje se piti između obroka, dvije šalice dnevno.

I za ljepotu

Trešnje nisu samo saveznice zdravlja već prepune korisnih sastojaka. i saveznice ljepote. Zahvaljujući karotenu Stablo trešnje pripada porodici Roi mineralima koje sadrže, osiguravaju koži zaceae, rodu Prunus, a pretpostavlja se odličnu zaštitu od sunca i pomažu koži da im je domovina Azija. Trešnji, Prunus da na suncu dobije prirodnu, ujednačenu avium, srodnik je višnja, Prunus cerasus, boju. koju ponekad stoga i zovu kiselkastom Pulpa trešnje k tome odlično revitalizira trešnjom. kožu lica, posebno nadraženu kožu. Imate Trešnje mogu biti mekše li masnu kožu, isprobajte sljeŠto sadrži ili tvrđe, dok su one mekad deću masku: izvadite koštice 100 grama nije crvene, one tvrđe imaju p pet-šest trešanja, zgnječite tamnocrvenu, gotovo crnu p pulpu i nanesite na lice i vrat.

64 kcal boju, a pulpa im je crvena ili Trešnje sadrže malo kalorija 0,2 g masnoća svijetlocrvena, hruskave su. te se mogu konzumirati i u Među višnjama razlikuje16,01 g ugljikohidrata ookviru neke dijete za smamo tri vrste: amarenu, koja n njenje ili održavanje tjelesne 1,06 bjelančevina je intenzivne crvene boje i te težine, pogodne su i u prehrani 82,25 g vode uglavnom se upotrebljava za d dijabetičara.

■

naša preporuka

Hotel Aristos vaš hotel u Zagrebu

Hotel Aristos je hotel sa 4 zvjezdice, smješten u Novom Zagrebu, u Buzinu, koji pruža vrhunsku uslugu i ugodan ambijent. Uz kvalitetan boravak u 150 „comfort“ i „deluxe“ soba, hotel nudi pravi gastronomski doživljaj, organizaciju raznih svečanosti i opuštajuću wellness & spa oazu

P

rilikom organizacije obiteljskih, privatnih i svadbenih svečanosti, hotel Aristos daje dojam profinjenosti uz visoku razinu usluge i profesionalnosti.

Moderan ambijent Grand dvorane za 150 uzvanika, romantična atmosfera restorana Tiara za 190 uzvanika te salon Elegante za manje svečanosti do 50 uzvanika pružit će poseban doživljaj. Piće dobrodošlice moguće je poslužiti u atraktivnom prostoru Momento bara, Vitrum salona ili na prekrasnoj ljetnoj terasi hotela.

Za pravi gurmanski užitak očekuje vas bogat izbor menija, svadbenih torti i slastica izrađenih prema domaćoj recepturi uz mogućnost kreiranja slatkog desertnog stola prema vašim željama. Hotel mladencima poklanja noćenje u „de luxe“

apartmanu uz korištenje spa zone Aristos wellness & spa centra. Za potrebe organizacije raznih poslovnih događanja gostima je na raspolaganju moderan kongresno banketni centar s recepcijom, multifunkcionalnim dvoranama i apartmanima za sastanke.

Restoran Tiara svakodnevno nudi bogatu gastronomsku ponudu sezonskih jela, jela nacionalne i internacionalne kuhinje, dok u ugodnom i opuštajućem prostoru aperitiv-bara i ljetne terase gosti mogu uživati u kreativnim slasticama, ukusnim

zalogajima, toplim napitcima te osvježavajućim pićima.

Za sve koji žele nakratko pobjeći od svakodnevne rutine i potražiti mirnu oazu, jedinstven ambijent Wellness & spa centra Aristos pruža ugodnu atmosferu za uživanje u opuštajućim trenucima u „relax“ i „spa“ zoni uz bio, infracrvenu ili parnu saunu te hidromasažnu kupelj. Izaberite nešto iz bogate ponude vrhunskih tretmana njege lica i tijela te doživite pravi wellness odmor bez odlaska iz grada. ■

www.hotel-aristos.hr Hotel Aristos • Cebini 33, 10 000 Zagreb Tel: + 385 1 6695 900 E-mail: aristos@hotel-aristos.hr Zdrave vijesti 49

humor Muž i žena slave 35. godišnjicu braka u restoranu. Dolazi vila do njihova stola i kaže: – Prekrasno je to što ste 35 godina zajedno, zbog toga zaželite želju, ispunit ću vam je.

Vila se okrene prema ženi, a žena odmah kaže: – Želim na krstarenje sa svojim mužem.

Vila pljesne rukama i – bum! Dvije karte za brod nađu se u ženinim rukama. Vila se okrene prema mužu, a on, nakon kratkog razmišljanja, kaže: – Sve je to dobro, ali ovo je šansa koja se ne ispušta iz ruku. Dakle, želim 30 godina mlađu ženu. Žena u šoku, vila u šoku – ali želja je želja.

Vila pljesne rukama i – bum! Muškarac se u trenu pretvori u 92-godišnjeg muškarca.

– Doktore, jeste li baš sigurni da je mom mužu nužna operacija? Znate, veliki su to troškovi... – pita pacijentova žena liječnika.

– A mislite da će vam sprovod biti jeftiniji?

– Ma ne, ali ne bih voljela platiti i jedno i drugo.

Učiteljica upozorava đake da će sutra biti ispit iz matematike i da nitko ne smije izostati te da nikakva liječnička i druga opravdanja neće pomoći. Perica pažljivo sasluša i pita: – A što ako budem iscrpljen od seksa?

– Ništa, Perice, pisat ćeš drugom rukom – odgovori učiteljica.

Ubio čovjek ženu poslije 35 godina braka. Na suđenju ga pita sudac: – Pa dobro, kako to da ste to napravili baš sada, nakon toliko godina braka, a ne ranije?

– Ma lijenost, gospodine suče.

Sve danas ću, sutra ću i nikako...

50 Zdrave vijesti

Ona: – Zar je tako teško reći oprosti?!

On: – Oprosti.

Ona: – Tako je najlakše, reći oprosti! Žene, najbolji način da natjerate muža da napravi nešto jest da mu kažete da je prestar da to radi.

Jada se čovjek prijatelju: – Konačno sam shvatio zašto mi se žena tako udebljala. Na šamponu koji koristi lijepo piše: za dodatni volumen. Predložit ću joj da počne koristi tekućinu za pranje suđa.

– Zašto?

– Piše na njoj: otapa i uklanja tvrdokornu masnoću.

Rodbina zvoni Anti na portafon: – Tko je?

– Mi smo!

– Evo, kad čujete signal, gurnite vrata nogom.

– Zašto nogom?

– Pa niste valjda došli praznih ruku!

Policajac: – Znate li da ne smijete psa voziti na prednjem sjedištu?!

Vozač: – Ali to je plišani pas!

Policajac: – Pasmina nije bitna.

Nekom tajkunu otmičari oteli ženu. Kada su je smjestili u neki tajni objekt, jedan od otmičara telefonom poziva njena muža da se s njim pokuša dogovoriti oko otkupnine. Poslije par minuta razgovora zbunjeni otmičar pokriva slušalicu rukom i obraća se preostalim otmičarima u prostoriji: – Ljudi, loša vijest. Kunem se da sam čuo prasak čepa s boce šampanjca!

NJEN DNEVNIK: Večeras mi se muž ponašao čudno. Dogovorili smo se da ćemo se naći u restoranu i otići na večeru. Prije toga sam bila u šopingu s kolegicama pa sam pretpostavila da je bio uznemiren jer sam malo kasnila, no nije ništa komentirao. Tijekom večere nije rekao ni riječ. Kad smo izašli iz restorana i krenuli prema autu, povukla sam ga sa strane i upitala što nije u redu.

On je odgovorio: „Ništa.“ Pitala sam ga jesam li ja kriva što je uznemiren, a on je odmahnuo glavom i rekao da nema veze sa mnom i da se ne brinem ni oko čega. Pokušao je nekoliko puta upaliti auto i nešto je mrmljao.

Dok smo se vozili kući, rekla sam mu da ga volim, a on se samo osmjehnuo i nastavio voziti.

Nisam nikako mogla objasniti što se događa i ne znam zašto nije rekao: „I ja tebe.“ Kad smo došli kući, ignorirao me i ponašao se kao da ne želi da ima ikakve veze sa mnom.

Samo je šutio i piljio u TV. Činilo se da je odsutan i osjećala sam se udaljeno od njega. Uza svu tu tišinu, odlučila sam otići na spavanje. Nakon 15 minuta mi se pridružio u krevetu. Za seks nije bio raspoložen. Samo je legao i zaspao. Ne znam što da radim? Čini mi se da je u mislima s nekom drugom. Ovo je vjerojatno naš kraj!

NJEGOV DNEVNIK: Zafrkava me motor pri paljenju.

Ne shvaćam zašto?