Zdrave vijesti br75 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATAN PRIMJERAK ● BROJ 75 RUJAN 2016. ● GODINA VIII.

PRETRAGE

Što pokazuje krvna slika ZANIMLJIVA ZNANOST

Biologija oblikuje naše političko opredjeljenje? PREVENCIJA

Samopregled dojke SEZONSKA NJEGA

Bez bora i pigmentacija

NEUROPSIHIJATRIJA

Maind & Brain 56. Internacionalni kongres VITKOST I ZDRAVLJE

Postići i održati preporučenu težinu ISTINE I ZABLUDE

Poznajete li nutritivnu vrijednost namirnica

AKTUALNO

Mjesec ružičaste vrpce

sadržaj

28 Tajne izgleda

Rješenja za 3 problema 29 Očekivanja

Konzervansi u kozmetici 30 Obitelj

Razvod ili suživot zbog djece 34 Vijesti

Zašto ne jesti na ulici 36 Detoksikacija

Vikend program za pročišćavanje 40 Margarin i/ili maslac

Transmasne kiseline ubojice iz tanjura? 42 Vitkost i zdravlje 12 Zanimljiva znanost 4 Neuropsihijatrija

Mind&Brain 56. Internacionalni kongres 8 Jesenska tjeskoba

Povratak rutini nije lak 10 Pretrage

Što pokazuje krvna slika

Biologija oblikuje naše političko opredjeljenje? 16 Simptomi i posljedice

Umorne i nadražene oči 20 Ambrozija

Alergije 22 Prevencija

Samopregled dojke

zdrave vijesti IZDAVAČ: KiM Team j.d.o.o. Klanjčić 39, 10 000 Zagreb zdravevijesti@zdravevijesti.com DIREKTORICA: Kristina Vujičić Mihaljević kristina@zdravevijesti.com GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković mirna@zdravevijesti.com LEKTURA: Ksenija Ćosović MARKETING: marketing@zdravevijesti.com 091 615 4845 FOTOGRAFIJA: Shutterstock i arhiva KiM Team GRAFIČKO OBLIKOVANJE: Kim Team studio TISAK: Radin print d.o.o.

26 Sezonska njega

Bez bora i pigmentacija

Postići i održati preporučenu težinu 44 Istine i zablude

Poznajete li nutritivnu vrijednost namirnica 48 Kronične bolesti

Život sa šećernom bolešu 49 Iz prakse aromaterapeuta

Kadulja, prava ženska biljka

I još… • 6 Aktualno • 24 Ljepota • 32 Djeca • 46 vitamini.hr • 50 Humor

Oglasi u ovom broju nalaze se na stranicama: 2, 7, 9, 14, 15, 17, 19, 21, 25, 27, 33, 35, 39, 43, 51, 52

Zdrave vijesti u elektro obliku potražite ničkom na www.issuu.co m/zdrave_vije sti Zdrave vijesti

neuropsihijatrija

MIND&BRAIN 56. Intern neuropsihijatrijski kongres U lipnju završen Mind&Brain 56. Internacionalni neuropsihijatrijski kongres bio je prava znanstveno-edukacijsko-stručna poslastica. Svjetski poznati predavači, eksperti svaki iz svog područja, u svojim su sjajnim predavanjima prikazali najnovije dosege u istraživanjima mozga i uma, njihovu međusobnu interakciju i isprepletenost te uputili na potrebu daljnjih istraživanja

Piše: akademkinja Vida Demarin, dr. med. Predsjednica Međunarodnog Instituta za zdravlje mozga Ulica grada Vukovara 271/4, Zagreb

snivač nove discipline, neuropsihoanalize, koja j nastala na temelju primjene metoda neuroznanosti, posebno funkcionalne magnetske rezonancije i dubinskog poznavanja psihoanalize, prof. Mark Solms, osvojio je slušatelje iznimno zanimljivim predavanjem o snovima. On je proučavao aktiviranje pojedinih dijelova mozga kod osoba koje spavaju i sanjaju, ustanovio je koji su dijelovi mozga odgovorni za taj proces i potvrdio je teoriju Sigmunda Freuda da su snovi „čuvari“ spavanja. Oni naime omogućuju da osoba tijekom noći mirno spava i ne budi se kod svakog

Zdrave vijesti

podražaja. U drugom je predavanju govorio o odnosu nagonskog dijela ličnosti i o svijesti, o odnosu „ida“ i „ega“, tu su rezultati njegovih istraživanja malo drukčiji od Freudove koncepcije, odnosno nadopunjuju je. Prof. Asim Kurjak u svom je inspirativnom i sjajno dokumentiranom predavanju prikazao važnost KANET testa u prenatalnoj fetalnoj dijagnostici i naglasio važnost prenatalne ishemije mozga za daljnji razvoj. U drugoj glavnoj temi – Neuroinﬂamacija i neurodegeneracija – prof. Franz Fazekas, potpredsjednik Europske akademije neurologa, autor

kriterija očitavanja magnetske rezonancije za procjenu multiple skleroze, naglasio je iznimnu važnost detaljne analize neurološkog nalaza i nalaza magnetske rezonancije kako bi se točno ustanovila faza bolesti i započelo s odgovarajućim liječenjem. Prof. Nenad Bogdanović, direktor Memory Clinic u Oslu, stručnjak za Alzheimerovu bolest, naglasio je važnost što ranijeg postavljanja dijagnoze, s posebnim osvrtom na upalne markere, kao što su npr. citokini. Prof. Valeria Caso iz Perugie govorila

rnacionalni es u Puli 15. – 18. lipnja 2016. Norbert Mueller iz Munchena govorio je o liječenju depresije protuupalnim lijekovima.

je o važnosti upalnih parametara kod moždanog krvarenja i naglasila potrebu translacije eksperimentalnih rezultata u kliničku primjenu. U istoj su sekciji psihijatri pokazali važnost upalnih parametara u etiologiji psihijatrijskih bolesti – prof. Karl Bechter iz Ulma iznio je hipotezu blagog encefalitisa u etiologiji psihičkih poremećaja, prof. Francesco Benedetti iz Milana pokazao je svoje rezultate aktivnosti mozga praćene magnetskom rezonancijom kod bipolarnog poremećaja, a prof.

U trećoj glavnoj temi – Neurorepair – prof. Srećko Gajović s Medicinskog fakulteta u Zagrebu prikazao je svoj projekt istraživanja na miševima „Glowing Brains“. Akademkinja Vida Demarin naglasila je važnost aktiviranja mehanizma neuroplastičnosti mozga vidnim, slušnim i taktilnim podražajima u oporavku nakon moždanog udara i neurodegenerativnih bolesti. Dr. Robert Gan prikazao je rezultate uspješnog oporavka nakon moždanog udara i traumatske ozljede mozga, a i u nekim slučajevima Alzheimerove bolesti, primjenom NeuroAida. Održano je više edukacijskih simpozija: 9. Simpozij o kognitivnim poremećajima u epilepsiji, 5. Simpozij o primjeni interfacea u neurorehabilitaciji, Ljetna škola psihopatologije pod pokroviteljstvom Europske asocijacije za psihopatologiju te tečaj o tome kako pisati i čitati znanstvene radove. Značaj depresije u suvremenom društvu, njen pogubni utjecaj na kvalitetu života, no i mogućnosti liječenja, detaljno su obrađeni i prikazani u posebnom simpoziju. U studentskoj sekciji raspravljalo se o mozgu i umjetnosti. Održani su i edukacijski simpoziji o liječenju multiple skleroze, epilepsije,

Parkinsonove bolesti i depresije primjenom najnovije terapije. Prikazani su vrlo interesantni posteri iz neurologije i psihijatrije, a tri najbolja postera iz neurologije i iz psihijatrije, koji su nagrađeni, prikazani su u posebnoj sekciji usmenom prezentacijom. Subota je bila u znaku prevencije – prof. Alexey Danilov iz Moskve govorio je o važnosti utjecaja okoline za očuvanje zdravlja mozga, a akademkinja Vida Demarin naglasila je važnost životnog stila (mediteranska prehrana, redovita tjelesna aktivnost, nošenje sa stresom i vježbanje moždanih funkcija, tzv. brainﬁtness) u očuvanju zdravlja mozga. Svi su sudionici kongresa bili oduševljeni modernim, interdisciplinarnim pristupom interakcije uma i mozga, naglaskom na sličnosti i razlike neuroloških i psihijatrijskih poremećaja i željom za nastavkom u istom smjeru. Određen je i datum sljedećeg kongresa, 24. – 27. svibnja 2017., kad ćemo se ponovo naći u Puli s prikazom najnovijih znanja iz neuroimaginga (metode prikaza mozga) i terapije u neurologiji i psihijatriji te s neuropsihoanalizom kao najjasnijom poveznicom. Nastavljamo dalje na postavkama naših prethodnika, prvih osnivača tada još simpozija u Puli pod nazivom „Pulska škola znanosti i humanizma“, a u skladu s najnovijim motom Svjetske federacije neurologa: Nema zdravlja bez zdravlja mozga. Zdrave vijesti

aktualno Još uvijek je previše zabluda

Uz Svjetski dan prevencije samoubojstva Svakih četrdeset sekundi u svijetu se dogodi jedno samoubojstvo. Što se može učiniti za spas života?

vjetski dan prevencije samoubojzbog ratova i ubojstava. U mnogim razvistva obilježava se 10. rujna svake gojenim zemljama samoubojstava se nalaze dine a njegovi inicijatori, Međunarodna na drugom ili trećem mjestu vodećih uzroka udruga za prevenciju samoubojstva (IASP) smrti adolescenata i mlađih odraslih osoba i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), te na 13. mjestu uzroka smrti osoba svih pozivaju ljude da toga dana u 20 dobi. Iako su samoubojstva sati zapale svijeću pokraj prozora jedan od vodećih uzroka smrti Najviše u ime podrške prevenciji samousamoubojstava u mlađih osoba (između 15 bojstva te u spomen na voljene i 34 godine), većina samouučini se u osobe izgubljene zbog samoubojbojstava registrira se u osoba proljeće, a stva. Mnoga od njih mogla su biti starijih od 60 godina. Sve u spriječena da se tišina vezana uz najkritičniji svemu, procjenjuje se da na problem samoubojstva zamijenila svaku odraslu osobu koja je mjeseci su počinila samoubojstvo dolazi zainteresiranim i odgovornim travanj, svibanj više od 20 drugih koje su napristupom. pravile pokušaj samoubojstva i lipanj Više od polovine svih ili razmišljaju o njemu. nasilnih smrti U Europi najvišu stopu samoubojstava Samoubojstva predstavljaju jedan od vode- imaju Litva, Rusija, Latvija, Mađarska i ćih javnozdravstvenih problema. Svjetska Bjelorusija, a najnižu mediteranske zemlje zdravstvena organizacija procjenjuje da Grčka, Malta i Italija, dok se Hrvatska nalazi godišnje u svijetu oko milijun ljudi počini približno u sredini te tužne ljestvice. samoubojstvo –16 njih od 100 tisuća staPrepoznati uzroke novnika ili jedno samoubojstvo svakih 40 sekundi. Samoubojstva također čine više od Na samoubojstvo utječu psihički, društveni, biološki, kulturni i okolišni čimbenici, a polovine nasilnih smrti, više nego sve smrti

Žene pokušavaju samoubojstvo tri puta češće od muškaraca, a muškarci izvršavaju samoubojstvo četiri puta češće od žena 6

Zdrave vijesti

Prilikom obilježavanja Svjetskog dana prevencije samoubojstva u javnosti se nastoje razbijati zablude. ➔ Osobe sa suicidalnim namjerama sigurne su u nakani da umru? Ne, činjenica je da većina suicidalnih osoba očajnički želi živjeti, one samo u određenom trenutku nisu u stanju sagledati alternativu svojim problemima. ➔ Nemoguće je uočiti suicidalne namjere? Ne, naprotiv, suicidalna osoba obično daje mnoge znakove upozorenja o svojoj namjeri. Mnoge osobe koje pokušaju ili počine samoubojstvo prethodno govore o suicidalnim namjerama ili ponašanjem upozoravaju na njih. ➔ Oporavak suicidalne osobe nakon želje ili pokušaja samoubojstva znači da je rizik od sljedećih pokušaja prošao? Ne, mnoga samoubojstava dogode se kad osoba ponovno ima dovoljno snage provesti u djelo prethodnu želju ili pokušaj. ➔ Suicidi su češći u nižim socio-ekonomskim skupinama? Netočno. ➔ Suicidalne su osobe depresivne? Ne, stručnjaci napominju da je depresija često povezana sa suicidalnim mislima, ali nisu sve osobe koje su pokušale ili počinile samoubojstvo depresivne. Niz drugih emocionalnih faktora može biti povezan sa suicidalnim mislima. ➔ Razgovor o samoubojstvu može potaknuti osobu koja razmišlja o takvu činu da to i učini? Istina je upravo suprotna. Razgovor pokazuje da sugovornik razumije probleme osobe i brine se za nju, pa time često smanjuje anksioznost osobe i pomaže u odvraćanju od suicidalna ponašanja. d š duševna b boll kkoja j vodi di svaku k od d tih osoba b da si oduzme život je nezamisliva. Mentalni poremećaji (osobito depresije) glavni su čimbenik rizika za samoubojstvo u Europi i Sjevernoj Americi, dok u azijskim zemljama važnu ulogu ima impulzivnost. Istraživanja su pokazala da društvena izolacija može povećati rizik od samoubojstva, kao i to da snažna povezanost s drugima može djelovati zaštitno. Stoga povezivanje s onima koji su izolirani i nuđenje potpore i prijateljstva može biti spasonosan čin. Nastojte biti ljubazni i obzirni prema svakome tko je depresivan, ljut, ponaša se neprijateljsko ili uvredljivo. Možda ćete svojom dobrotom spasiti nekome život. ■

jesenska tjeskoba

Povratak rutini nije lak Pročitajte naše savjete i shvatit ćete da je i jesen lijepo godišnje doba u kojem možete uživati na bezbroj načina

edostaje vam snage, slabog ste raspoloženja, čak ni ne spavate dobro, a cijelo ste ljeto bili na godišnjem odmoru? Možda se još niste oporavili od odmora. A možda je posrijedi jesenski sindrom povratka s odmora. Nemojte paničariti i ne prepuštajte se tjeskobi. Hoće li vam pomoći podatak da gotovo svaku treću osobu srednje životne dobi pogađa jesenski sindrom – sindrom povratka s godišnjeg odmora? Rješenje postoji. Iza vas je ugodno ljetno, odmorili ste se, pa ipak... još uvijek kad ujutro začujete zvuk budilice, najradije biste glavu pokrili jastukom, osjećate se spremni za novi godišnji odmor. O odmoru ste maštali i planirali ga cijele zime, jedva da ste raspakirali kovčege, a vaš je odmor već završio. Prema istraživanju španjolskih znanstvenika trećina radne populacije životne dobi između 25 i 40 godina suočava se sa sindromom povratka s godišnjeg odmora, osjećaja nelagode, nemoći i nedostatka radnog elana.

Bune se tijelo i psiha Jesenska se tjeskoba najčešće očituje tjelesnim simptomima u obliku umora, nedostatka apetita, otežane sposobnosti koncentracije, pospanosti, nesanice, neuobičajeno ubrzanoga srčanog ritma ili raširenih bolova u mišićima. Javljaju se i psihički znaci poput razdražljivosti, tjeskobe, tuge i dr. Osjećaj praznine i bezvoljnost također su česti. Srećom, to su prolazne smetnje i moguće ih je, istina uz malo napora, prevladati.

Planirajte novi odmor Kako vas ne bi obuzelo tjeskobno raspoloženje povratka rutini, pokušajte što je moguće bolje organizirati vrijeme povratka uobičajenim obavezama. Planiranje i raspoređivanje obaveza, ali i slobodnog vremena, pomoći će vam da lakše prebrodite tmurnu jesen, da se ponovno ugodno osjećate u vlastitom domu. Sredite dojmove ljeta i izradite fotograﬁje jer ćete tako, barem donekle, produljiti ugodne dane ljetnog odmora, te uspomene na ljeto podijelite s prijateljima i kolegama.

Zdrave vijesti

Uz to planirajte novi odmor, barem kratka putovanja ili izlete vikendom. Ono što dodatno pojačava jesensku tjeskobu jest pomisao na to da do idućeg ljeta morate čekati gotovo cijelu godinu. Ali odmor je i vikend – planirajte kratko putovanje za koji mjesec. Ako za to nemate materijalnih sredstava, planirajte kratke izlete, odlaske na izložbe, u kazalište ili kino. Postoji tisuću načina da si uljepšate život.

Onaj tko radi, taj se i odmara Razmislite: kad ne bismo radili, kad bi odmor trajao cijelu godinu – ne bi bilo odmora. Da bismo se udaljili od obaveza, moramo ih najprije imati. Osim toga, odmor si možete priuštiti jedino ako radom zaradite potreban novac. Dakle, iskoristite vrijeme dok čekate sljedeći odmor. Najgore što možete učiniti jest dopustiti tjeskobi da vas svlada!

Sedam savjeta 1. Zamara vas uobičajeni ritam Ustajanje, odlazak na posao, povratak s posla, odlazak na počinak, osjećate kako vas taj ritam iscrpljuje. Poduzmite nešto, pronađite vremena za opuštanje, za razonodu, planirajte izlaske, otiđite u teretanu. Iako su dani kraći i vrijeme tmurno, ne

morate sjediti kod kuće. Pozovite prijatelje, otiđite k njima – imat ćete manje vremena za tmurne misli. 2. Osjećate umor To nije razlog da ostanete kod kuće u naslonjaču. Naprotiv, potrebno vam je kretanje. Hodajte, šećite, trčite, vozite bicikl, učlanite se u teretanu. 3. Osjećate kako vam nedostaje prirodnog svjetla To je prirodno, svi osjećamo da su dani kraći. Dva su rješenja: ➔ boravite što više na otvorenom za sunčana vremena, ljudskom organizmu sunčevo svjetlo je prijeko potrebno ➔ uzimajte dodatke vitamina D, ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom o terapiji svjetlom. 4. Teško se branite od virusa i drugih mikroorganizama Razlog više da posegnete za dodacima prehrani, a posebno za vitaminom D koji pomaže održati pravilne obrambene funkcije organizma. Osim o vitaminu D raspitajte se i o mineralima – selenu i magneziju. 5. Počeli ste se debljati Ljetne salate i jogurte zamijenila je jesenska, kaloričnija hrana. Planirajte jelovnik tako da prednost date juhama, povrću, voću i mahunarkama. Izbjegavajte industrijski pripremljena jela i birajte namirnice koje ćete sami pripremati. Nastojte jesti ribu barem dva puta tjedno, sadrži omega-3 masne kiseline koje su odlična pomoć protiv tjeskobe. 6. Vaš posao nije posebno uzbudljiv Družite se s kolegama, nemojte se povlačiti u osamu. Razmislite o napredovanju, nekom tečaju, učenju stranog jezika, ako vam neće koristiti u poslu, koristit će vam privatno – proširit ćete horizonte. 7. Sve je sivo i crno Jesenji su dani sivi, svi smo odjenuli sive ili tamne kišne ogrtače, jakne i šalove bež boje, smeđe čizme... Deprimira vas to? Dodajte svojoj garderobi svježe, vedre boje. Njegujte svoje tijelo – dobar izgled svakom popravlja raspoloženje. Pomoći će vam da prebrodite jesensku tjeskobu i uživate u jeseni te možda opazite kako jesen nema samo sive i tamne boje već sjaji zlatnim sjajem. ■

pretrage

retraga krvi obavlja se u sklopu sistematskih pregleda, u određenim razdobljima života, a zbog različitih poremećaja ili sumnje na bolest mora se provoditi češće i detaljnije. Krvna slika je važna i u prevenciji, kao način ranog otkrivanja i pomoć u pravodobnom početku liječenja neke bolesti. Treba je stoga pratiti na odgovarajući način. Kada i kako, o tome će odlučiti liječnik opće medicine ili specijalist.

Što pokazuje krvna slika

Što pokazuje

te hematokrit ili volumen eritrocita. Izračunavaju se i tzv. eritrocitne konstante (MCV, MCH, MCHC, RDW) koje daju informacije o kvaliteti eritrocita. Smanjenje broja eritrocita, hemoglobina i hematokrita, a posebno promjene eritrocitnih konstanti, pokazatelj su nekog oblika anemije. Bijela krvna slika pokazuje ukupan broj bijelih krvnih stanica koje sudjeluju u obrani organizma od bakterija i virusa. Njihov povišen ili snižen broj upozorava na akutnu upalu bakterijskog ili virusnog

Kompletna krvna slika (KKS) je pretraga koja nam daje važne informacije o zdravlju, dio je rutinskih sistematskih pregleda u određenim razdobljima života ili nekim stanjima. Obuhvaća crvenu i bijelu krvnu sliku, krvne pločice, odnosno trombocite. U crvenoj krvnoj slici promatra se broj eritrocita ili crvenih krvnih stanica, hemoglobin (bjelančevina koja na sebi nosi željezo i prenosi kisik iz pluća u tkiva te ugljični dioksid iz tkiva u pluća)

10 Zdrave vijesti

Krvna slika važan je pokazatelj i treba je pratiti cijelog života, kada i kako često, odlučit će liječnik porijekla. Uvijek se radi i diferencijalna krvna slika, tj. određuje se broj pojedinih leukocita (neutrofila, limfocita, eozinofila, monocita i bazofila) jer promjene u njihovu broju mogu ukazivati na postojanje različitih bolesti. Trombociti ili krvne pločice sudjeluju u zgrušavanju krvi i njihov smanjen broj za posljedicu ima sklonost krvarenju, dok je pojačano zgrušavanje krvi posljedica porasta broja trombocita. Za procjenu nalaza utvrđene se vrijednosti uspoređuju s referentnim vrijedno-

stima, što treba prepustiti liječniku jer se vrijednosti razlikuju ovisno o životnoj dobi, spolu, ﬁziološkom stanju (trudnoća i sl.). Osim toga važno je znati da se samo na temelju jednog elementa, primjerice broja trombocita, ne može postaviti dijagnoza, jer može biti izmijenjen zbog niza čimbenika i niza bolesti. Ti elementi daju opću sliku zdravlja i upućuju na potrebu i vrstu daljnjih pretraga.

Za žene reproduktivne dobi Veliki broj žena reproduktivne dobi uzima različite kontracepcijske preparate koji se metaboliziraju u jetri i mogu je oštetiti. Kako oralnu kontracepciju može uzimati samo osoba zdrave jetre, prije propisivanja tih preparata potrebno je uz kompletnu krvnu sliku napraviti i jetrene testove. Time se kontroliraju jetreni enzimi čije povišene ili snižene vrijednosti mogu upućivati na različite bolesti, oštećenja i poremećaje funkcija jetre. Jetreni testovi uključuju određivanje jetrenih enzima. Nakon propisivanja kontraceptiva krvne pretrage rade se prema preporuci liječnika.

U trudnoći Obično se KKS radi u drugom mjesecu trudnoće, ujedno se utvrđuje i razina šećera u krvi. Jako je važno provjeriti postoji li anemija, u tom slučaju trudnica ima povećanu potrebu za željezom, a to je također važno za vrijeme dojenja. Druga vrlo važna i obavezna pretraga je utvrđivanje razine šećera kako bi se provjerilo postoji li dijabetes, koji u trudnoći može biti opasan ako se ne drži pod kontrolom. Normalne vrijednosti šećera su do 6,5 mmol/L za oba spola. Ako je KKS uredna i trudnoća prolazi bez teškoća, pretrage krvi nije potrebno ponavljati.

U menopauzi Ženama koje ulaze u menopauzu uz KKS preporučuje se napraviti i biokemijske pretrage i sedimentaciju (SE). loženja Sedimentacija ili brzina taloženja eritrocita je parametar kojii govori o mjenama u akutnim ili kroničnim promjenama ednost SE za organizmu. Normalna vrijednost žene do 50. godine je 4 – 24 mm/3.6 ks,

te nakon 50. godine 3 – 28 mm/3.6 ks. Za muškarce je 2 – 13 mm/3.6 ks. Obavezno se radi i hepatogram, tj. jetreni test, kao i kontrola bubrežne funkcije i masnoća u krvi. Za kontrolu bubrega određuje se urea i kreatinin, produkti razgradnje metabolizma, čija smanjena razina upućuje na smanjenje funkcije bubrega i druge poremećaje. Lipidogram i kontrola masnoća u krvi obuhvaća mjerenje ukupnog kolesterola, triglicerida te HDL („korisnog“ ) i LDL („štetnog“) kolesterola. Povišena vrijednost ukupnog kolesterola, triglicerida i LDL-a ukazuju na povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prije ulaska u menopauzu korisno je odrediti i razinu ženskih spolnih hormona FSH, LH, estradiola i progesterona. Budući da se u toj životnoj dobi smanjuju razine nekih ženskih spolnih hormona, utvrđivanjem tih razina na vrijeme se mogu utvrditi promjene te pravovremeno primijeniti nadomjesna terapija. U menopauzi je poželjno napraviti i krvne pretrage na osteoporozu. Provjerava se razina kalcija i fosfora u krvi te se određuje alkalna fosfataza, jetreni parametar čije povišene vrijednosti mogu biti znak pove-

Za dojenčad i djecu Prva rutinska pretraga krvi u djece podrazumijeva kontrolu crvene krvne slike u šestom mjesecu, provjerava se boluje li dijete od anemije. Ne radi se ranije jer novorođenčad ima fiziološku anemiju, odnosno troši hemoglobin dobiven od majke. Pretraga se provodi i ako dijete slabo napreduje, često plače, povraća i sl. U crvenoj krvnoj slici određuje se broj eritrocita i hemoglobina te hematokrit, vrij njihove smanjene vrijednosti pokazatelj su anem anemije. U okviru redovitih sistem sistematskih krv izvodi pregleda kontrola krvi se i prije polaska u v vrtić i školu. Između tih k kontrola krvne pretrage nisu potrebne, osim ako ne ind postoje indikacije n za njih.

ćane razgradnje koštane mase i mogućeg razvoja osteoporoze.

Za muškarce Sistematski pregled muškarca starijeg od 50 godina trebao bi uključivati KKS, sedimentaciju i biokemijske pretrage – provjeru jetrenih i bubrežnih funkcija te masnoća u krvi. U toj životnoj dobi muškarci počinju osjećati prve tegobe s mokrenjem te je korisno odrediti PSA – prostata speciﬁčni antigen, prvi pokazatelj moguće bolesti prostate.

Za dijabetičare Dijabetičari koji ne primaju inzulin, već bolest drže pod nadzorom uz pomoć oralne terapije ili dijete, trebali bi kontrolu šećera provoditi jednom mjesečno, a tu provjeru mogu obavljati i patronažne sestre. Ovisno o težini bolesti i terapiji, jednom ili dva puta godišnje bolesnik treba kontrolu obaviti u zdravstvenoj ustanovi, kod dijabetologa. Općenito, dijabetičari bi trebali dva puta godišnje raditi kontrole koje uključuju KKS, proﬁl šećera, lipidogram, hepatogram i kontrolu bubrežnih funkcija. Ako je bolest dobro kontrolirana, dovoljna je jedna kontrola godišnje.

Srčani bolesnici Učestalost krvnih pretraga za srčane bolesnike ovisi o tome je li uključena terapija zbog povišenih masnoća kao sekundarna ili primarna terapija. Obično se mjesec dana nakon početka uzimanja lijekova za reguliranje masnoća provodi prva krvna pretraga, ponavlja se nakon tri mjeseca, a potom redovito obavlja dva puta godišnje. Provodi se i hepatogram jer spomenuti lijekovi mogu oštetiti jetru. Za srčane bolesnike jako je važno praćenje elektrolita – natrija i klorida, jer mnogi lijekovi, posebice diuretici, mogu dovesti do smanjenja njihove razine u krvi.

Reumatičari U slučaju reumatskih bolesti ili sumnje na reumatske bolesti obavlja se niz pretraga koje uključuju KKS, ali i pretraga kojom se u krvi utvrđuje tzv. reuma-faktor kako bi se isključila ili potvrdila reumatska bolest. Za provjeru zdravlja zglobova potrebno je provjeriti i koncentraciju mokraćne kiseline jer njene povećane vrijednosti upućuju na poremećaje metabolizma ili na postojanje gihta. ■ Zdrave vijesti 11

zanimljiva znanost

Biologija oblikuje naše političko opredjeljenje? Ako vjerujete da o vašem političkom stavu odlučuje vaš odgoj, obrazovanje ili okolina u kojoj živite, američki vam znanstvenici poručuju da živite u zabludi. Odgovor se, pokazuju najnovija istraživanja, krije u genima

a koga ste glasali na prošlim izborima? Naginjete li prema „lijevima“ ili „desnima“? Ili vas politika ni najmanje ne zanima? Prema novim i u velikoj mjeri kontroverznim istraživanjima provedenima posljednjih godina, naš politički identitet velikim je dijelom biološki uvjetovan. – Naša su politička uvjerenja jednim dijelom utkana u naše gene – tvrdi

12 Zd Zdrave dra rave v vvijesti ijijest esti es ti

dr. James Fowler, profesor političkih znanosti i medicinske genetike sa Sveučilišta Kalifornija u San Diegu. Fowler je jedan od pionira „genetike politike“, a 2007. godine identiﬁcirao je varijacije na dvama genima koje mogu utjecati na odluku nekog pojedinca o izlasku na izbore. Riječ je o genima MAOA i 5HTT koji pomažu u kontroli serotonina, neuroprijenosnika koji je povezan s raspoloženjem, ali i sa socijal-

nim interakcijama te s povjerenjem. Kako bi odvojio genetski čimbenik od okolišnog, Fowler je analizirao glasački odziv među 1082 jednojajčana i dvojajčana blizanca u Kaliforniji. Istraživanja blizanaca važna su jer omogućavaju razdvajanje okolišnog od genetskog čimbenika. – Naše istraživanje uputilo je na ključnu interakciju dvaju čimbenika, genetske predispozicije i utjecaja okoliša – izjavio je James Fowler. On je u časopisu The Journal of Politics također objavio studiju kojom je obu-

hvaćeno 2000 adolescenata i koja je pokazala da na političke stavove ljudi može utjecati DRD4, gen za receptor dopamina. Neuroprijenosnik dopamin poznat je i pod nazivom „hormon sreće“, a uključen je u cijeli niz funkcija uključujući kontrolu pokreta, vrednovanja emocionalnih doživljaja i motivaciju. Fowlerova studija pokazala je da osobe koje nose speciﬁčnu varijantu gena DRD4, tzv. liberalni gen, i tijekom adolescencije imaju mnogo prijatelja, pokazuju tendenciju da u kasnijem životu imaju liberalnije političke stavove.

Biologija nas oblikuje – Bez obzira na to je li riječ o kandidaturi za poziciju ili pristupanju nekoj političkoj organizaciji, te aktivnosti imaju snažnu genetsku komponentu. Okoliš je nevjerojatno utjecajan, ali bez genetike, promašili ste pola priče – ustvrdio je Fowler. Slično misli i John Afford sa Sveučilišta Rice. – Politički su pogledi duboko usađeni u našem mozgu. Jednako kao i to hoćemo li biti ljevak ili dešnjak. Naime, rođeni ste tako da se prirodnije osjećate kada koristite jednu ili drugu ruku – izjavio je Afford časopisu New Scientist, ustvrdivši da se politički pogledi mogu mijenjati tijekom života, ali da to nije nimalo lako. – Pokušavati nagovoriti konzervativnu osobu da postane liberalnija jednako je kao da se trudite uvjeriti nekoga da nema smeđe nego plave oči – naglasio je Afford. On je prije nekoliko godina u časopisu American Political Science Review objavio istraživanje o političkim stavovima 30 000 blizanaca iz savezne države Virginije. Ta je studija pokazala da je u jednojajčanih blizanaca, koji dakle imaju iste gene, vjerojatnost da dijele jednake političke poglede mnogo veća nego u dvojajčanih blizanaca, koji dijele 50 posto zajedničkih gena. – U širem smislu, biologija oblikuje svako čovjekovo ponašanje. To uključuje i političko ponašanje – smatra John Just, socijalni psiholog sa Sveučilišta New York. Kako bi otkrio vezu između psihičkih osobina osoba i njihovih političkih preferencija, Just je sa suradnicima analizirao 88 studija u koje je bilo uključeno 20 000 ljudi iz 12 zemalja. Uočio je da ljudi koji preferiraju red, strukturu i zatvorenost, u osobnom životu pokazuju tendenciju

prema konzervativnijim političkim stavovima („desni“ ), dok su oni vrlo kreativni i otvoreni prema novim životnim iskustvima liberalnijih političkih opredjeljenja („lijevi“).

Neki misle drugačije U radu objavljenom u časopisu American Psychologist Jost sugerira da čimbenici okoliša ili različite situacije u kojima se čovjek nađe tijekom života imaju 50-postotni udjel u njegovim političkim preferencijama. Primjerice, strah od smrti ili terorističkog napada utječe na jačanje konzervativnih stavova, što je pokazalo istraživanje ljudi koji su preživjeli napad na Svjetski trgovinski centar 11. rujna 2001. godine. Anketa rađena 18 mjeseci nakon terorističkog napada pokazala je da je 38 posto preživjelih postalo znatno konzervativnije nego prije tragičnog događaja, dok je njih 13 posto postalo liberalnije. Zanimljivo je i istraživanje što ga je dr. David Amodio sa Sveučilišta New York objavio u uglednom časopisu Nature Neuroscince. Amodio je na osnovi istraživanja u koje je bilo uključeno svega 43 ispitanika zaključio da se između liberalnih i konzervativnih ljudi zamjećuju razlike na razini cingularnog korteksa, dijela mozga za koji se smatra da se u njemu procesuiraju kontradiktorne ideje. – Za razliku od dosadašnjih stavova da su političke ideje oblikovane našom kulturom i okolišem, mi smo spoznali da su politička uvjerenja oblikovana genima u njihovoj interakciji s okolišem – ustvrdio je Amodio. Iako zanimljiva i intrigantna, istraživanja biološke uvjetovanosti čovjekovih političkih uvjerenja predmet su brojnih kritika. – Dva gena ne mogu predvidjeti glasačko ponašanje. Čak i da geni pomažu u oblikovanju političkih preferencija, to je mnogo složenije nego što bi itko mogao zamisliti – izjavio je Evan Charney, politolog sa Sveučilišta Duke i jedan od najžešćih kritičara nastojanja da se ideologija objasni pomoću biologije. Slično misli i Robert Plomin, poznati britanski istraživač koji se bavi genetikom ponašanja. – Ako geni imaju utjecaj u kontroli glasovanja, čini se nevjerojatnim da je za to odgovoran jedan gen. Vjerojatnijim se čini da je u taj kompleksni proces uključeno stotine gena – izjavio je Plomin za Scientiﬁc American. ■

DESNIČARI Ljudi koji vole red, strukturu i zatvorenost u osobnom životu pokazuju tendenciju prema konzervativnijim političkim stajalištima („desni“ ). Strah od smrti ili terorističkog napada utječe na jačanje konzervativnih stavova, što je pokazalo istraživanje na ljudima koji su preživjeli napad na Svjetski trgovinski centar u New Yorku. Istraživanje psihologa Johna Josta pokazalo je da konzervativni ljudi preferiraju jednostavne i nedvosmislene slike, poeme i pjesme. Oni također preferiraju „mainstream“ aktivnosti kao što su gledanje televizije, ribolov te odlazak u crkvu. LJEVIČARI Vrlo kreativne osobe i osobe otvorene prema novim životnim iskustvima liberalnijih su političkih opredjeljenja („lijevi“). Istraživanje Johna Josta pokazalo je da liberalni ljudi vole putovanja u inozemstvo, egzotičnu hranu i umjetnost, a pokazuju i veći stupanj tolerancije. Također pokazuju veću toleranciju prema manjinskim skupinama, bilo da je riječ o nacionalnim, spolnim ili seksualnim manjinama. Pokazuju i veći stupanj tolerancije prema širokom spektru tema, od tetovaže i erotike do prostitucije i droge. Nije im stran ni kaos te preferiraju ﬂeksibilnost i promjene umjesto njegovanja tradicije. Zdrave vijesti 13

cistitis

Kad bakterije zalutaju Što uzrokuje cistitis, kako ga prepoznati, liječiti i spriječiti da ostavi ozbiljne posljedice na zdravlje

pala mokraćnog mjehura, cistitis, bolest je urotrakta koju najčešće uzrokuju bakterije. Mogu uzrokovati upale mjehura, a ponekad i bolesti bubrega. Akutni cistitis je nagla infekcija mokraćnog mjehura ili donjeg urinarnog trakta. Traje relativno kratko, česta je u

14 Zdrave vijesti

hladnim danima, a uz liječenje, obično nakon tri-pet dana neugode, uz pijenje toplog čaja i utopljivanje, prolazi bez posljedica. Među glavnim su uzročnicima bakterije poput Escherichia coli, koja je dio prirodne i inače korisne ﬂore probavnog sustava, gdje živi u debelom crijevu. U određenim okolno-

stima te bakterije postaju patogene i mogu inﬁcirati i kontaminirati sluznice i šupljine drugih organa (mokraćnog mjehura, mokraćovoda, bubrega...). Ne čudi stoga da je ta neugodna i često vrlo bolna bolest jedna od najčešćih tegoba zbog koje žene traže liječničku pomoć, osobito u hladnija godišnja doba, ali i u rano proljeće i kasnu jesen. Infekcije donjih mokraćnih putova najčešće se manifestiraju klasičnom kliničkom slikom upale mjehura uz neugodne tegobe i jake bolove u mirovanju tijekom te nakon mokrenja. Dodaju li se tome jaka i neodloživa

Statistički gledajući, infekcije donjih mokraćnih puteva i do trideset su puta češće u žena nego u muškaraca učestala potreba za mokrenjem, peckanje i žarenje koji se često pojačaju pri samom kraju mokrenja zbog upalnih promjena mišića koji se kontrahiraju pri završetku pražnjenja mjehura, pritisak u sredini donjeg dijela trbuha, iznad pubične kosti, te povišena tjelesna temperatura i do 38 °C, jasno je zašto ova bolest zahtijeva brzu dijagnostiku i što ranije započetu terapiju.

URIFAR® - rješenje za infekcije mokraćnih puteva Osim najbolje hitne mjere, pijenja velike količine tekućine, u Hrvatskoj je dostupan novi inovativni proizvod za liječenje urinarnih infekcija. Njegove su glavne prednosti brzo ublažavanje simptoma urinarnih infekcija, dugoročno djelovanje i sprečavanje ponavljanja urinarne infekcije. On sadrži dva inovativna aktivna sastojka, D-manozu i ekstrakt nara, koji se nalaze u inovativnom obliku zrnaca koja pacijenti umiješaju u tekućinu i popiju kao piće ugodna okusa, čime se povećava unos tekućine, što je bitno u liječenju urinarnih infekcija. D-manoza je odgovorna za iznimno brzo djelovanje Urifara® jer se pojavljuje u urinu već za 30 – 60 minuta nakon konzumacije. D-manoza sprječava vezanje štetnih bakterija u mokraćnom mjehuru omogućujući tako brže izlučivanje bakterija i njihovo lakše ispiranje iz mjehura. D-manoza sprječava prianjanje bakterije

Bolje spriječiti nego liječiti Simptomi upale mokraćnog mjehura često su tipični i najčešće lako prepoznatljivi, a to su zamućen ili sukrvav urin tamnije boje, često neugodnog i prodornog mirisa. Ponekad može biti prisutna zimica, tresavica, ali često može i izostati, uz osjet bolova i pečenja tijekom mokrenja, grčeve i pritisak u donjem srednjem dijelu trbuha, odmah iznad pubične kosti, a sve to prati snažan nagon za čestim mokrenjem, pri čemu se izmokri po par kapi urina. Za razliku od mlađih osoba, kod kojih češće nastupi povišenje temperature, i male djece, u koje je česta temperatura i opće loše stanje uz pojačan plač, u starijih osoba simptomi su nerijetko nespeciﬁčni i neprimjetni, u vidu smetenosti i sličnih mentalnih promjena, koje su sve samo ne tipične za uroinfekt. Navedene znakove upale mjehura ne valja ignorirati, već čim prije bolest dijagnosticirati i liječiti.

Esherichia coli, uzročnika zaraze u 90% infekcija mokraćnog sustava. Bakteriji Esherichia coli, koja je često otporna na antibiotike, D-manoza onemogućava vezivanje uz stijenku mjehura, pa se odstranjuje urinom već nekoliko sati nakon uzimanja Urifara®. Ekstrakt nara također ima antibakterijsko djelovanje. Za to su prije svega odgovorni složeni metaboliti polifenola koji se izlučuju mokraćom i mogu ostati u mokraćnom mjehuru 2 – 4 dana nakon primjene. Oni djeluju kao prirodni antibiotik protiv mnogih vrsta bakterija uzročnika infekcije mokraćnog trakta. Za razliku od sintetskih antibiotika koje pacijenti obično uzimaju u slučaju urinarnih infekcija, bakterije na kompleks polifenola ne mogu razviti otpornost, što je dodatna prednost Urifara®. URIFAR® ● Brzo djelovanje. ● Preporučeno za ponavljajuće urinarne infekcije. ● Prirodno antibiotsko djelovanje. ● Inovativni oblik. ● Prirodno djelovanje. Zbog svojih jedinstvenih značajki i potpuno prirodnih sastojaka Urifar® se može koristiti kao dodatak liječenju antibioticima, kod povremenih upala donjeg mokraćnog sustava, u prevenciji recidiva, kao i u prevenciji infekcija nakon spolnog ■ odnosa (postkoitalne infekcije). Zdrave vijesti 15

simptomi i posljedice

Umorne i nadražene oči Kako prepoznati umor i nadraženost očiju, kako ih spriječiti i što poduzeti ako se tegobe ipak jave?

mor očiju prolazna je promjena normalne funkcije oka, uzrokovana pretjeranim gledanjem, čitanjem, umorom… Simptomi koji upućuju na umor su: ● slabljenje oštrine vida ● slabljenje zapažanje kontrasta ● zamućen vid ● ograničeno vidno polje ● osjećaj dvostruke slike. Simptomi umora su: ● žarenje oka, osjećaj suhoće koja je posljedica nedovoljnog lučenja suza ● crvenilo ● češće treptanje. Zdravo oko trepne u minuti između 12 i 20 puta, upravo onoliko koliko je potrebno da se obnovi suzni ﬁlm i zamijeni ranije stvoreni – istrošeni. Umor očiju može biti popraćen i glavoboljom.

Što poduzeti? Za valjano rješenje potrebno je pronaći uzrok. Najčešće je potrebno: ● primjereno korigirati vid ● češće odmarati oči ● nositi primjerenu zaštitu. Osobama koje rade na računalu savjetuje se: ● smanjiti kontrast zaslona uz pomoć ﬁltra ● redovito raditi stanke i gledati u daljinu.

Zašto oči postaju nadražene? Neke su osobe osjetljive na kozmetičke proizvode, poput krema za njegu kože oko

očiju ili sastojaka šminke. U nekih se javlja kao posljedica nošenja kontaktnih leća, ali i kao posljedica suhoće oka. Za prevladavanje tegobe potrebno je pronaći uzrok. No neki postupci mogu olakšati stanje: u slučaju suhoće ili alergije od pomoći su primjerene kapi za oči U ljekarnama danas postoje brojne vrste kapi za oči, pored ostalog i tzv. umjetne suze. Neke kapi, poput tzv. „slanih“, samo hidriraju površinu oka i ublažavaju simptome.

Obratite se oftalmologu Nadraženo oko može upućivati na umor očiju. Uzrok će utvrditi oftalmolog i propisati ■ valjano rješenje.

Koji su uzroci? Umorne oči u većini se slučajeva javljaju u različitim uvjetima. Najčešće je to produljeno gledanje u zaslon računala, što je sve češća pojava u današnjem zaposlenom svijetu. No javlja se i u onih koji noći provode pred zaslonom iz zabave. Osim toga umor se javlja i kao posljedica: ● čitanja nejasnog ili loše otisnutog teksta ● duge vožnje automobila ● prejakog ili nedovoljnog osvjetljenja ● posebnih radnih uvjeta kao što je provjeravanje sitnih detalja, gledanje kroz mikroskop ● tegoba vida poput astigmatizma ili slabovidnosti, strabizma ● upala oka, katarakte, degeneracije makule.

Koje su posljedice? Umorne oči postaju suhe i crvene, a vid postaje otežan. Može imati izravne posljedice na kvalitetu rada: sporije čitanje, slabije shvaćanje pročitanog, slabljenje koncentracije.

NEKE NOVE NAVIKE Jedite više namirnica s omega-3 kiselinama, koje ublažavaju upalu.

16 Zdrave vijesti

Izbjegavajte suhi zrak u zatvorenim prostorijama.

Spavajte dulje, najbolji način da odmorite oči jest – da ih zatvorite.

Gelée royale iz Medexa

Prvi, originalan i optimalan Matična mliječ Gelée royale bila je prva matična mliječ na hrvatskom tržištu, zato opravdano kažemo prva, 100 % originalna i optimalna

atična je mliječ najdragocjeniji proizvod pčelinje košnice. Od svih pčela matičnom se mliječi hrani samo pčela kraljica – matica, koja je zbog hranjenja matičnom mliječi gotovo dvostruko veća od ostalih pčela te nadživi čak 15 naraštaja pčela. Za učinak matične mliječi znali su još u starom Egiptu, gdje su je koristili samo faraoni i zbog njezine jedinstvenosti nazvali je „kraljevski žele“ ili „gelée royale“. Proizvodi Gelée royale iz Medexa sadrže matičnu mliječ i vitamine te su posebice pripremljeni za svakodnevne situacije ﬁzičke i psihičke iscrpljenosti izazvane brzim načinom života. Jednostavni su i praktični za konzumiranje. Matičnu mliječ Gelée royale iz Medexa koriste i vrhunski sportaši poput Jakova Faka.

Važna je kvaliteta, ne količina Pri izboru proizvoda s matičnom mliječi morate paziti na kvalitetu, a ne samo na

količinu matične mliječi. Njezin je najvažniji sastojak nezasićena masna kiselina 10-HDA (10-hidroksi-2-decenska kiselina) koja se nalazi isključivo u matičnoj mliječi i ključno je mjerilo kvalitete i učinkovitosti matične mliječi, zato su u Medexu njezinu vrijednost u proizvodima Gelée royale standardizirali i tako osigurali stalnu i najvišu kvalitetu proizvoda.

Birajte razborito, primjereno godinama i potrebama Životni stil i s njime povezane potrebe suvremena čovjeka mijenjaju se u skladu s godinama i izloženosti raznim psihoﬁzičkim situacijama. Stoga su proizvodi Gelée royale iz Medexa koncipirani tako da pozitivan utjecaj na korisnika bude doista najveći. U proizvode su dodane optimalne količine matične mliječi najviše kvalitete te ostali prirodni sastojci koji organizam ne ulijene, već ga potiču da ojača prirodnu otpornost.

Gelée royale junior, mnogo više od prirodnog štita imunosnog sustava U Medexu su posebice za djecu razvili 250 mg matične mliječi u kombinaciji s prirodnim vitaminima C i E te prirodnim beta-karotenom. Gelée royale junior jača imunosni sustav djece, osigurava više energije, a djeca su bolje koncentrirana i lakše svladavaju svakodnevne obveze. ■

Zdrave vijesti 17

! u d n e t i m e r o m a Mi nem Svaki mjesec novi broj pročitajte na www.issuu.com

zdrave vijesti

Izvrsne kritike

Zavidna čitanost

Najbolji u skupini časopisa srodnih tema

Čitanost diljem svijeta na svim platformama

zv promo

Marsejski sapun Najpoznatiji sapun na svijetu Tradicionalni marsejski sapun u kocki koji je donio Provansi slavu u u cijelom svijetu, dobio je, zahvaljujući Compagnie de Provence, i svoju tekuću verziju

riča o Compagnie de Provence počinje 1990., kad su Pascal Bourelly i Philippe Boigeol, dva prijatelja iz Marseillea, odlučili oživjeti legendarni marsejski sapun u kocki svjesni njegova značaja za kulturnu i industrijsku baštinu njihova kraja. Unatoč slavi i ponosu koji je donio gradu, marsejski sapun zamijenili su industrijski deterdženti i mirisni sapuni. No dvojica prijatelja, vođena željom za promicanjem i prodajom ovog amblemskog sapuna diljem svijeta, dala su mu suvremen obrat. Lijepo umotanom u smeđi papir, vezanom užetom od konoplje i sa žigom od voska, originalnom marsejskom sapunu vraćen je ugled izvrsnosti.

Tekuća verzija originalnog marsejskog sapuna Compagnie de Provence je prva marka koja je reinterpretirala tradicionalni marsejski sapun u kocki i lansirala njegovu tekuću verziju. Napravljen od biljnih ulja, baš kao i njegov predak u kocki, tekući sapun kuha se u kotlu prema izvornoj tradiciji, da bi na kraju došao prezentiran u staklenoj boci i s uglađenim

Ovvaj proizvod proizzvvo vod d odmah odma maah je postao m posta ossta taoo dizajnom. Ovaj popularaan i doveoo do do kontinuiranog konntinuiranog vrlo popularan mpagnie de Proven P nce diljem uspjeha Compagnie Provence nd se danas navo odi kao refesvijeta – brend navodi ući marsejski marsejskki sapun! sapu renca za tekući U skladu s filozofijom pridonošenja jednostavnim životnim užitcima, proizvodi Compagnie de Provence uvijek su osmišljeni s ekskluzivnom dozom elegancije koja im daruje prepoznatljiv stil i osobnost. Važnije od svega, u Compagnie de Provence vole istraživati mirisne note Provanse i pretočiti ih u profinjene i ekskluzivne mirise. Brend Compagnie de Provence prisutan je u više od 40 zemalja, među kojima je odnedavno i Hrvatska. ■

ty, Kneza Mislava 2, Zagreb Ekskluzivna distribucija: Bahlen Beau et, Frane Petrića 3; Mark : Prodajna mjesta u Zagrebu ega, Boškovićeva 24 Bott 17; ves a Nov e, hom et Home swe

Zdrave vijesti 19

alergije

Neugodan kraj ljeta Pelud ambrozije velikom broju ljudi uzrokuje alergijske reakcije: 6-12% populacije osjetljivo je na ambroziju. Za alergijsku reakciju dovoljno je 5 čestica peludi po prostornom metru zraka i javljaju se simptomi alergije

S i mpt o m i Najčešći N ajčešći su slični simptomima na ostale uzroke i uzročnike. No javljaju se u više oblika: Rinitis: peckanje u nosu, nosu curenje iz nosa, kihanje Konjunktivitis: oči su crvene i otečene, svrbe i pojačano suze

? Kad se javlja Dok se alergijske reakcije na ostale vrste peluda javljaju u proljeće, reakcije uzrokovane ambrozijom javljaju se kasnije: najčešće je to polovinom kolovoza pa ponekad sve do listopada, a najizraženije su u rujnu. U tom je razdoblju ambrozija glavni uzrok alergijskim reakcijama. Dijagnosticiranje je stoga prilično jednostavno, posebice u područjima u kojima ima ambrozije, kao i u područjima u kojima vjetar donosi pelud.

Suhi kašalj Astma: teškoće disanja, ponekad ozbiljne u posebno osjetljivih osoba Urtikarija: egzem u obliku crvenila kože koja svrbi

20 Zdrave vijesti

Što je količina peluda u zraku veća, simptomi su izraženiji

prevencija

Samopregled za zdravlje dojki Upoznajte vlastito tijelo kako biste bili u stanju prepoznati i napipati i najmanje promjene te reagirati po potrebi i na vrijeme

jesec listopad na svim je kontinentima posvećen borbi protiv raka dojke. Tad se diljem svijeta održavaju razne akcije i manifestacije za podizanje svjesnosti o raku dojke te obilježava Dan ružičaste vrpce, kao zajednički simbol borbe protiv raka dojke i nužnosti prevencije i ranog otkrivanja te opake bolest. U Hrvatskoj se Dan ružičaste vrpce tradicionalno obilježava prve subote u listopadu, a ove će godine to biti po sedamnaesti put.

Važnost prevencije Rano otkrivanje raka dojke rezultira velikim postotkom izlječenja, a samim time i spašavanja života ženske populacije. No brojke nažalost pokazuju da promoviranja nužnosti prevencije i ranog otkrivanja nikad nije previše jer sve više žena obolijeva od te zloćudne bolesti. U Europskoj uniji od raka dojke svake dvije minute obolijeva jedna žena, a svakih šest minuta jedna umire. U našoj pak zemlji obolijeva svaka jedanaesta žena, a više od trećine njih umire zbog otkrivanja bolesti tek u kasnijem stadiju. Prevedeno u brojke, u Hrvatskoj godišnje od

22 Zdrave vijesti

✖ Samopregledu pristupite s pozitivnim stavom: to radite da biste se uvjerili da je sve u redu, a ne kako biste pronašli nešto loše. Redovit samopregled daje vam šansu da upoznate svoje dojke i zahvaljujući tome znate razlikovati promjene u njima.

raka dojke oboli oko 2300 žena, a život izgubi njih 900. Broj oboljelih i umrlih raste s dobi, znatnije iznad 50. godine života, ali se ta dobna granica sve više snižava, pa je smrt od raka dojke na prvom mjestu smrtnosti od raka u žena u Hrvatskoj. Iako je smrtnost moguće smanjiti ranim otkrivanjem te pravodobnim liječenjem (rano otkriveni rak dojke izlječiv je u 98 posto), bolest se u našoj zemlji dijagnosticira u početnom stadiju u samo 41 posto oboljenih žena.

Za pravodobno otkrivanje bolesti Mamografija je nezamjenjiva, slikovna dijagnostička metoda u otkrivanju malignih bolesti dojke, osobito ranih stadija, a učestalost ovisi o dobi žene. Zemlje koje su rano počele s organiziranim programima ranog otkrivanja već bilježe pad smrtnosti, a provedba Nacionalnog programa prevencije raka dojke počela je u Hrvatskoj 18. listopada 2006. godine. Budući da od raka dojke najviše obolijevaju žene starije od 50 godina, nacionalnim programom prevencije sve žene u dobi 50 do 69 godina pozivaju se na preventivni mamografski pregled. Kod žena mlađih od 40 godina mamografija se izvodi samo ako za to postoji potreba i uz prethodnu konzultaciju liječnika specijalista za bolesti dojke, a prva se mamografija preporučuje učiniti između 38. i 40. godine. Ultrazvuk je dijagnostička metoda izbora za žene mlađe životne dobi. Dokazano ne šteti, a uz mamografiju značajno podiže točnost dijagnostike zloćudnih i dobroćudnih bolesti dojke.

Samopregled dojki Važnu ulogu u ranom otkrivanju promjena u dojkama ima i samopregled dojki, a to je ujedno i najmanje što svaka zdrava žena može jednom mjesečno učiniti za zdravlje svojih dojki. Samopregled dojki uistinu je vrlo jednostavan, iziskuje svega nekoliko minuta, a pokreti su prirodni. Preporučuje se napraviti ga svakog mjeseca, najbolje sedmi dan od menstruacije, a žene u menopauzi same određuju jedan dan u mjesecu za redoviti samopregled dojki. Samopregled nije zamjena za specijalistički pregled, mamograﬁju ili UZV dojki, nego odlična nadopuna tim pregledima koje treba provoditi redovito. Preduvjet za to je da svaka žena zna točan raspored struktura u dojkama i dobro upozna sve kvržice kako bi među njima mogla napipati

Ultrazvuk se preporučuje: ✖ do 40. godine jednom godišnje ✖ između 40. i 70. godine jednom godišnje, ali uz mamografiju ✖ nakon 70. godine prema potrebi. Za ranu detekciju bolesti dojke neizostavna je i citološka dijagnostika koja se obavlja isključivo po uputi liječnika specijalista. svaku novu promjenu, te da je samopregled sistematičan i redovit. Ako on to nije, sitna promjena ne može se napipati, što i jest cilj samopregleda.

Manualni pregled Nakon toga promijenite položaj i nastavite s manualnim pregledom. Ono što time želite saznati jest mogu li se napipati kakve kvržice ili zadebljanja koje prije niste primjećivali. Za ispravno ispitivanje dojki ispružite dlan pa unutarnjom stranom kažiprsta, srednjeg prsta i prstenjaka prelazite preko dojki. Stisak vam treba biti nježan, ali odlučan. Nemojte biti pregrubi, ali ni prenježni. Nemojte se koristiti vršcima prstiju, nego površinu ispitajte ispruženih prstiju. Ako će vam tako biti lakše osjetiti ﬁne razlike, možete koristiti ulje ili losion za tijelo. Pokreti: ● Poput kazaljki sata: malim kružnim pokretima (površine kovanice od pet kuna) krenite od vanjskog dijela dojke prema bradavici. Ruku ponovno stavite na vanjski dio dojke, dalje od početne pozicije za širinu korištenih prstiju, pa ponovno krenite kružeći prema bradavici. Tako nastavite, smjerom kazaljke na satu, sve dok ne pregledate cijelu dojku. ● Koncentrični krugovi: malim kružnim pokretima napravite krug oko dojke, najudaljeniji od bradavice. Kad opišete taj najudaljeniji krug, nastavite užim, i redom tako sve do bradavice. ● Gore-dolje: malim kružnim pokretima

krenite od ključne kosti iznad vanjskog dijela dojke prema dolje, sve ispod dojke. Tad se pomaknite za širinu prstiju, pa nastavite kružnim pokretima penjući se prema ključnoj kosti, i tako gore-dolje dok ne pregledate cijelo područje. Koji ćete način pregledavanja odabrati, ovisi o vama. Važno je jedino da pregledate obje dojke i njihovu okolinu, sve do ključne kosti i pazušnih jama, uključujući i njih. Na svakom dijelu dojke napravite tri kružna pokreta različite jačine: slab, umjeren i nešto jači pritisak. Na kraju pregledajte bradavice i provjerite ima li kakvih promjena na njima, izgledaju li pretjerano crvene, natečene ili pretjerano uvučene. Lagano primite bradavicu prstima kako biste provjerili je li možda prisutan kakav iscjedak te kakav je. Dojke pregledavajte ležeći na leđima. Pod dojku koju ćete pregledavati podmetnite mali jastučić ili slično, a ruku na toj strani tijela zabacite iza glave. Drugom rukom ispitujte tkivo dojki kako je navedeno. Ako su vam dojke izrazito krupne, pregled možete započeti ležeći na boku, pa nastaviti ležeći na leđima. Za još potpuniji samopregled dojki, kad završite pregled u ležećem položaju, pregledajte dojke na isti način i dok stojite. Jednu ruku savijte na potiljku, a drugom ispitujte dojku na toj strani tijela. Pregled dojki u stojećem položaju lako možete obaviti i za vrijeme tuširanja, uz ■ korištenje sapuna ili gela za tuširanje. Zdrave vijesti 23

ljepota Triklozan nepoželjan u proizvodima za higijenu

saveznika mladolikog izgleda Procese starenja organizma, osim kozmetičkih tretmana i proizvoda, uspješno k biljke, namirnice, pa i zausporavaju i neke nažne antioksidanse a čini. Sadrže snažne i doista eta ne iskoristit bi bilo šteta iskoristiti njihov učinak.

iljke: ginko iljk i k i ginseng i Biljke:

Ima snažno antibakterijsko djelovanje i stoga se nalazi u velikom broju proizvoda za higijenu poput tekućih sapuna, dezodoransa, sredstava za pranje, zubnih pasta, no prema novim saznanjima triklozan je istovremeno i opasan. Američki toksikolozi s kalifornijskog sveučilišta Davis istražili su djelovanje triklozana na miševe, i to u dozama s kojima čovjek svakodnevno dolazi u kontakt. U miševa izloženih djelovanju triklozana uočili su otežane kontrakcije mišića, pored ostalih i srčanog mišića. Dobiveni rezultat bio je dovoljan da se postavi pitanje o djelovanju triklozana na osobe sa srčanim smetnjama. No to nije sve. Poput svih tvari antibakterijskog djelovanja, i triklozan je pod sumnjom da povećava otpornost na antibiotike te da može poremetiti ravnotežu nekih hormona i na kraju da može potaknuti pojavu alergije. Ipak, za sada je riječ tek o sumnji, a ne o konačnim dokazima. Američka agencija za hranu i lijekove prije donošenja bilo kakve odluke o zabrani primjene triklozana naložila je dodatna ispitivanja njegova djelovanja. A dok se to temeljito ne ispita, preostaje nam da ga potražimo na popisu sastojaka gdje se, osim pod nazivom triklozan, može naći i kao cloxifenol, irgasan, lexol 300.

Najopasnije naslage

j grožđe g ( ) Voće: šljive, (crno i sušeno), kupine, borovnice, jagode, maline, trešnje, kivi, ružičasti grejp

Poveći opseg struka ne znači uvijek i povećane zalihe potkožnog masnog tkiva na trbuhu, razlog može biti i nadutost. No ako je doista riječ o masnim naslagama, potrebno je riješiti ih se jer su masne naslage na trbuhu višestruko štetnije od onih na bedrima ili na stražnjici. Ozbiljno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Gimnastika ili čajevi neće ih otopiti, jedini način da ih se riješite jest kombinacija gimnastike i prehrane.

Moćne biljke za zdravlje prostate

kelj, prokulice prokulice, špinat špinat, brokula brokula, Povrće: kelj blitva, crvena paprika, crveni luk, češnjak

Začini: đumbir, papar, đumbir kurkuma, kurkuma crni papar muškatni oraščić, vanilija

24 Zdrave vijesti

Bolesti prostate najčešći su zdravstveni problem muškaraca srednje i starije životne dobi, a vjerojatno ni jedan dio muške anatomije ne veže uz sebe toliko bojazni i pitanja kao što to čini prostata. Rizik obolijevanja raste s godinama, tako da iza 50. godine čak osam od deset muškaraca ima dobroćudno povećanje ili adenom prostate, bolest koja se već u samom početku očituje nizom neugodnih simptoma, od otežanog i čestog mokrenje do povećanog rizika od infekcija urotrakta. Stoga nikada nije prerano početi brinuti se o zdravlju ove žlijezde te pomoć potražiti u najmoćnijoj saveznici – prirodi. Brojne ljekovite biljne vrste mogu se koristiti kao preventiva ili u slučaju problema s prostatom i urinarnim kanalima, a u svim bio&bio trgovinama dostupna su dva iznimna čuvara zdravlja prostate – sabal palma i tinktura vrbovice. Dok su ljekovita svojstva sabal palme poznavali su još američki Indijanci, a početkom prošlog stoljeća farmakopeja SAD-a navodi je kao ljekoviti pripravak namijenjen ponajprije za olakšavanje tegoba s prostatom, vrbovica se od davnina spominje kao najbolji lijek za prostatu na svim kontinentima i u svim kulturama. Obje biljke imaju vrlo dobar sinergijski učinak te se mogu kombinirati za još bolji učinak na zdravlje prostate. Moćne i prirodne saveznike za zdravlje prostate potražite u bio&bio trgovinama, www. biobio.hr, 0800 246 246.

Zašto izbjegavati dezodorans nakon depilacije

Nanočestice, da ili ne? Titanov dioksid i cinkov oksid u obliku nanočestica koriste se u kozmetičkim proizvodima i UV ﬁltrima. Slijedom rezultata više znanstvenih istraživanja Francuska agencija za lijekove i medicinske proizvode preporučuje ne nanositi proizvode koji ih sadrže na oštećenu kožu, primjerice na kožu oštećenu suncem, jer mogu imati toksično djelovanje. Prema do sada obavljenim istraživanjima nanočestice titanova dioksida i cinkova oksida zadržavaju se na površini zdrave kože i tu ne mogu izazvati štetne posljedice, no prodru li u kožu, pretpostavlja se da mogu imati toksično i kancerogeno djelovanje. S obzirom na to da u organizam mogu doprijeti i putem sluznice dišnih puteva, preporučuje se izbjegavati sprejeve koji ih sadrže.

Aluminij i njegovi derivati – a ima ih 25 koji se mogu naći u kozmetičkim proizvodima i proizvodima za higijenu, najviše u antiperspirantima – već dulje se povezuju s pojavom raka dojke. Najčešći od tih sastojaka je aluminijev klorohidrat, najviše u dezodoransima, posebno onima koji zaustavljaju i smanjuju znojenje – antiperspirantima, odakle prodire u kožu. Normalna koža iz dezodoransa upije otprilike pola posto ukupno sadržanog aluminijeva klorohidrata, dok ga glatka, tj. depilirana koža, upije čak 18 posto. Kako si pomoći? Osim izbjegavanja dezodoransa s aluminijem i aluminijevim derivatima, ne nanosite dezodorans na depiliranu kožu.

Zdrave vijesti 25

sezonska njega

Bez bora i pigmentacija Jesen je pravo vrijeme za tretmane i njegu koji koži vraćaju glatkoću i tonus, pripremaju je za zimu

eujednačena boja tena i tamne mrlje pigmenta, bore, opušteni obrisi lica, koža tijela gruba na dodir i oslabljena tonusa. Ako ste barem nešto od nabrojenog opazili na svom licu ili tijelu, sigurno vas neće utješiti podatak da se s tim „uspomenama“ na ljeto susreće većina žena, ali naši savjeti pomoći će vam da s lica i tijela izbrišete sve neželjene promjene, obnovite kožu i pripremite je za susret s vjetrom i hladnoćom.

Pjegice i mrlje Melazme, sunčane ili trudničke mrlje, pjegice… Nije važno kako ih nazivamo, ali te nakupine pigmenta narušavaju izgled svake kože. Zašto nastaju? Uzrok može biti povećanje broja melanocita (stanica kože koje proizvode tamni pigment) ili zbog povećane aktivnosti melanocita, uslijed čega te stanice proizvode više tamnog pigmenta. Dijelimo ih u tri skupine: ● Seboreične keratoze ili senilni lentigo (staračke pjege) izgledaju kao tamni, plosnati madeži, a seboreičnima se nazivaju jer vrlo često nastaju uz poru kroz koju koža izlučuje sebum. ● Pjegice najčešće nastaju u tridesetim godinama na dijelovima tijela koji su pretjerano izlagani suncu. Na koži ostaju cijelu zimu, a s godinama postaju tamnije. ● Melazme ili trudničke pjege, tamnije ili svjetlije mrlje smeđe boje, najčešće simetrično raspoređene na čelu, jagodicama, nosu i iznad gornje usne, nastaju u trudnoći ili kao posljedica uzimanja oralne kontracepcije. Najbolje bi ih bilo spriječiti temeljitom i redovitom zaštitom od UV zraka koje su (uz hormone) glavni pokretač aktivnosti melanocita. Cijele godine koristite kremu s UV zaštitom, a svakodnevnom njegom i povremenim tretmanima nastojte održati ujednačen ritam obnavljanja kože. Bez obzira na njihovu veličinu, vrstu i porijeklo, odstranjivanje tamnih mrlja prepustite dermatologu. Nakon pregleda preporučit će vam odgovarajući tretman ili sredstva za depigmentaciju: ● krioterapija ili tretman tekućem dušikom ● tretman laserom ● tretman polikromatskim svjetlom ● piling ● kreme depigmentacijskog djelovanja. Jesen i zima idealno su razdoblje za te tretmane, stoga počnite čim prije.

26 Zdrave vijesti

Oslabljen tonus Izražena nazolabijalna bora (koja povezuje nosnicu i kut usana), vidljiviji podbradak, spušteni kutovi usana, „višak“ kože na nadlakticama. Nema sumnje da vaša koža popušta pod teretom godina i pod silom gravitacije. Ako ste prošlog ljeta bili aktivni, plivali, vježbali, hodali, vozili bicikl i s prvim danima jeseni opet se vratili u uredski stolac i svoj omiljeni naslonjač, trud uložen tijekom ljeta zapravo je bio uzaludan. Ako želite napetu i čvrstu kožu lica i tijela, krećite se i vježbajte, svaki slobodni trenutak provodite na otvorenom. Ali ne zaboravite da vas na otvorenom čekaju neprijateljske UV zrake – cijele godine. Tonus i elastičnost kože ovise o obliku i čvrstoći mišića koje koža prekriva, ali u prvom redu o elastinu i kolagenu. Te proteine koža prirodno proizvodi, a s godinama slabi intenzitet proizvodnje elastina i kolagena, kao i njihova kvaliteta – čvrstoća. Koža postupno gubi čvrstoću i elastičnost, opušta se. Kolagen i elastin nije moguće kremama ugraditi u kožu, ali je moguće potaknuti aktivnost ﬁbroblasta, stanica kože koje ih proizvode, odnosno poboljšati kvalitetu elastina i kolagena. Upravo su tvari takva djelovanja sastojci krema protiv starenja kože.

Bore Stvaraju se već oko 25. godine kao posljedica mimike, smanjene količine i kvalitete kolagena i elastina. No bore se stvaraju i kao posljedica djelovanja slobodnih radikala te smanjene proizvodnje prirodnih lipida u koži i nedostatka vode koju koža s godinama brže i lakše gubi. I hormonske promjene uzrokuju stvaranje bora. Nakon menopauze tijelo proizvodi sedamdeset posto manje estrogena, koža postaje tanja, osjetljivija i sklona dehidraciji, smanjuje se aktivnost lojnih i znojnih žlijezda, a sve to za posljedicu ima slabljenje površinskoga zaštitnog sloja kože. Koža se teže obnavlja i oporavlja, potrebne su joj tvari koje će poboljšati kompaktnost tkiva.

Dehidracija Svi tipovi kože podložni su dehidraciji, a posebno ako je koža izložena stresu i štetnim utjecajima. Ako je količina vode u površinskom,

ŠTO I KAKO DJELUJE Retinol (retinoična kiselina) Poboljšava gustoću kože, ublažava bore, potiče aktivnost ﬁbroblasta, poboljšava kvalitetu elastina i kolagena. Pomaže u liječenju akni, aktivira proces obnavljanja kože. Oprez! U velikoj koncentraciji može iritirati kožu i uzrokovati crvenilo. Alfa i beta hidroksilne kiseline (glikolna, salicilna…) Ublažavaju bore, poboljšavaju gustoću kože. Oprez! Mogu nadražiti kožu. Ioni bakra Potiču obnavljanje kože, poboljšavaju kvalitetu elastina i kolagena, poboljšavaju učinak vitamina C. Oporavljaju zaštitni sloj kože, potiču odvajanje oštećenih stanica i aktiviraju površinsku cirkulaciju, ujedno aktiviraju antioksidacijske proteine kože. Vitamin C Potiče proizvodnju kolagena, ublažava bore. Za vidljive rezultate mora imati vrlo visoku kiselost (pH 2,5). Antioksidansi topivi u ulju (lipoična kiselina, vitamin E, koenzim Q 10, ekstrakt sjemenki grožđa…) Imaju zaštitnu ulogu jer smanjuju oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.

rožnatom sloju manja od osam ili deset posto, govorimo o dehidriranoj – isušenoj koži. Kako je koža lica u usporedbi s kožom tijela više izložena vanjskim utjecajima, do dehidracije lakše dolazi upravo na licu, a i prvi znakovi dehidracije vide se najprije na koži lica. Ona postaje gruba na dodir, tanja je, reagira crvenilom i osipom, ljuska se. Voda koju koža sadrži u dubljim slojevima prirodni je ovlaživač kože, no gubi je znojenjem, ali i zbog vanjskih utjecaja, jer se koža brani upravo izlučivanjem vode. Ako je vaša koža ljeti bila izložena suncu, vjetru, morskoj soli i drugim utjecajima od kojih se morala braniti, dehidracija je prirodna posljedica toga, pa čak i u slučaju masne kože. Dehidrirana koža gubi elastičnost, slabi i njena prirodna obrambena sposobnost. Potrebne su joj tvari, primjerice aminokiseline i lipidi, koje će joj pomoći da obnovi svoju sposobnost vezanja i zadržavanja vode.

Pravi ritam obnavljanja Kao i sve stanice našeg tijela i stanice kože imaju svoj prirodni vitalni ciklus, neprestano se obnavljaju. Koža neprestano odbacuje oštećene i istrošene stanice (i proteine) i zamjenjuje ih novima. Koža je dakle programirana za samoobnavljanje, oporavak i cijeljenje. No prirodni procesi starenja i vanjski utjecaji usporavaju te prirodne sposobnosti kože, ona se teže obnavlja i teže se brani. Otpornost i sposobnost obnavljanja kože posebno su na udaru pri promjeni godišnjih doba. Kozmetički tretmani ciljana djelovanja te aktivne tvari kozmetičkih preparata mogu joj pomoći da održi prirodan ritam obnavljanja i lakše se obrani ■ od štetnih utjecaja. Zdrave vijesti 27

tajne izgleda

d kreme, maske i pilinga očekujemo meku kožu, osvježen izgled, zaglađene bore... No ponekad rezultat izostane. Statistike pokazuju da svaka treća žena upotrebljava proizvode koji nisu primjereni potrebama njene kože. Dermatolozi kažu da se svakodnevno u svojoj praksi susreću s posljedicama pogrešne njege. Neki dermatolozi smatraju da čak 95 posto svih problema s kožom nije urođeno, već je posljedica neispravne njege. Normalna koža, čini se, postala je izuzetak. Svega 17 posto žena i muškaraca smatra da ima normalnu i zdravu kožu. No valja shvatiti da svrbež, crvenilo, preuranjene bore ili osjećaj zatezanja mogu nestati vrlo jednostavno − odabirom primjerene njege. Evo što savjetuju stručnjaci.

Rješenja za 3 problema Primjerena njega i proizvodi zauvijek će riješiti probleme kože Kuperoza

pigmenti jer zelena boja neutralizira crvenu boju oštećenih i proširenih kapilara. KAKO JE PREPOZNATI? Sitne kapilare na licu, tanka i prozirna koža sklona crvenilu, Masna koža navale vrućine i crvenila, crvenilo nakon KAKO JE PREPOZNATI? Prištići u nakupikonzumiranja alkohola ili uslijed stresa. nama ili pojedinačni, suvišan sjaj, proširene UZROCI Vidljivo crvenilo kože posljedica je pore. Prištići i miteseri stvaraju se nakon preopterećenja tankih krvnih žilica, koje su na tankoj koži posebno dobro vidljive. Uz to uporabe masnih krema. UZROCI Prištići i miteseri nisu uvijek proje obično prisutna i slabost vezivnog tkiva blem vezan uz pubertet i hormonske prozbog čega dolazi do zastoja protoka krvi u mjene. Istraživači su utvrdili da stres izravno kapilarama. Uporaba pilinga ili trljanje ručnikom, losioni na bazi alkohola i maske koje utječe na rad žlijezda lojnica potičući ih na pojačanu proizvodnju sebuma. Ako se tome snažno potiču cirkulaciju i zagrijavaju kožu doda i neprimjeren način čišćenja i uporaba istinski su neprijatelji kože s kuperozom i premasne kreme, vrlo lako će izbiti prištići kože sklone crvenilu. Osim tih proizvoda i doći do malih, ali dobro vidljivih, upalnih potrebno je oprezno birati i upotrebljavati procesa. Osim toga važno je prištiće ne proizvode koji sadrže voćne kiseline, odnoistiskivati i ne dodirivati lice rukama više no sno potrebno je voditi računa o koncentrašto je potrebno. Istiskivanje prištića uzrokuje ciji voćnih kiselina u proizvodu. širenje upale i pogoršava stanje. ŠTO UČINITI? Izbjegavajte jake začine, alkohol, saunu i sunce. Za njegu lica koristite ŠTO UČINITI? Za tretman masne kože proizvode s vitaminom C jer on jača stijenke stručnjaci preporučuju tretman voćnim kiselinama koje ljušte gornji sloj kože. Zatim kapilara i općenito poboljšava izgled kože. se preporučuju preparati za čišćenje sa Istraživači su potvrdili da ekstrakt slatsalicilnom kiselinom, kao i kog korijena rješava problem 95 posto nemasni gelovi za smanjivausporenog krvotoka u manjim nje upale oko prištića. Vrlo krvnim žilama te da ekstrakti problema s praktični stikovi protiv veprine i kokotca normaliziraju kožom uzrokuje su prištića koji sadrže cink i prokrvljenost. Za prikrivanje kuperoze prikladni su zeleni pogrešna njega salicilnu kiselinu. Stikom

28 Zdrave vijesti

namažite samo ona mjesta gdje se već nalaze prištići.

Ubrzano starenje KAKO PREPOZNATI? Mrlje pigmenta, ubrzano stvaranje bora oko očiju i usana, opušteni obrisi lica. UZROCI Sunce je najveći neprijatelj kože. Pretjerano izlaganje suncu, i to bez odgovarajuće zaštite, predstavlja veliku opasnost od pojave sunčanih opeklina i raka kože, ali i pojačanog boranja kože. UV svjetlo potiče aktivnost slobodnih radikala, štetnih spojeva koji nastaju u procesu oksidacije. Slobodni radikali oštećuju vlakna kolagena u vezivnom tkivu kože, uslijed čega koža postaje naborana i opuštena. Starenje kože ubrzavaju i pušenje, nedostatak njege, jednolična prehrana i nedostatak sna. ŠTO UČINITI? Odaberite proizvod za dnevnu njegu sa zaštitnim UV ﬁltrima, vitaminima C i E, hijaluronskom kiselinom i koenzimom Q10. Te tvari neutraliziraju štetne učinke slobodnih radikala. Vitamin A i retinol dobar su stimulator oslabljene proizvodnje kolagena. Uz to jedite uravnoteženu hranu, svakodnevno jedite voće i povrće, mnogo ribe i maslinova ulja. Ne zaboravite da i stres potiče aktivnost slobodnih radikala, naučite ■ ga kontrolirati.

očekivanja

Konzervansi u kozmetici Bio ili prirodno ne znači i bez opasnosti od alergijske reakcije, naprotiv, neke prirodne tvari snažni su alergeni

ez alergena – ta oznaka sve je češća na pakiranjima kozmetičkih proizvoda, a odgovor je proizvođača na sve učestalije zahtjeve potrošača koji traže prirodne sastojke i postaju sve svjesniji štetna djelovanja nekih tvari. Kako na najmanju moguću mjeru smanjiti uporabu alergena i konzervansa, što je posebno teško kad je riječ o bio kozmetici, ili kako izbjeći parfeme, pitanja su

na koja proizvođači kozmetike posljednjih godina nastoje pronaći odgovore.

Važeća regulativa Alergeni koji se trenutačno koriste u kozmetičkoj industriji, ili barem većina njih, teško mogu proći neopaženi. Prema propisima koji su na snazi od 2003. godine, proizvođači moraju navesti sve sastojke kojih u proizvodu koji se ispire ima 0,01 posto ili više, a u proizvodu koji se ne ispire 0,001 posto ili više. Takva praksa nije rješenje problema jer, kažu stručnjaci, na popisu alergena našle su se i tvari koje nemaju posebno štetno djelovanje, dok na popisu nema tvari koje imaju itekako štetno djelovanje, a koriste se kao konzervansi i trebalo bi ih uvrstiti na listu opasnih proizvoda te navesti njihovu štetnost. Uz to se, prema

važećim propisima, ne vodi dovoljno računa o oksidiranim oblicima aromatičnih molekula, koji su snažni alergeni i koji se koriste upravo u prirodnoj kozmetici. Zapravo, još uvijek ne postoji službena metoda za utvrđivanje postotka alergena prisutnog u nekom proizvodu. Metode koje se trenutačno koriste nisu precizne, dopuštaju veliku mogućnost pogreške, a uz to sve je veći popis tvari koje se u kozmetici koriste.

Postoji li zamjena Svako esencijalno ulje sadrži najmanje jednu mirisnu komponentu – potencijalni alergen, a upravo se esencijalna ulja, posebno ona iz agruma i iz cvijeća, uvelike koriste u kozmetičkoj industriji. Upravo kako bi izbjegli alergene, neki proizvođači koriste ulja rimske kamilice, sandala, cedra, origana i sl. koja sadrže najmanji mogući postotak potencijalnih alergena. Ta se ulja najčešće koriste u proizvodima za mršavljenje, u anti-age proizvodima, hidratantnim proizvodima, čak i u proizvodima za smirivanje nadražene kože. Proizvođači koji koriste ta ulja tvrde kako je moguće zadovoljiti zahtjeve potrošača i tržištu ponuditi učinkovit proizvod ugodne teksture i mirisa, ali bez alergena. Ipak, alergena je još uvijek previše, a većinu njih ne nalazimo na deklaracijama. ■

Potencijalni alergen mora biti naveden na popisu sastojaka kozmetičkog proizvoda ako ga u njemu ima ≥ 0,01 %

Zdrave vijesti 29

obitelj

Razvod ili suživot zbog djece? Hoće li se situacija djeteta poboljšati ili neće? To je presudno pitanje u donošenju odluke o razvodu

30 Zdrave vijesti

ni jedno drugom više nemaju što reći, sve češće se svađaju, zapravo se izbjegavaju. To je kratak i grub opis para koji je spreman za razvod i koji više ne nalazi razloga za zajednički život. Ali mnogi parovi koji se nađu u sličnoj situaciji osjećaju ogromnu odgovornost zbog djece, neki pate i od osjećaja krivice zbog uvjerenja da djeca moraju odrastati u krugu mirne i skladne obitelji, a oni im to ne mogu osigurati. Osjećaj krivnje svakako je suvišan i treba ga prevladati, a kad su u pitanju djeca i eventualni razvod, svaki roditelj treba si postaviti pitanje – je li u redu da dijete bude sredstvo koje će na okupu održati rasklimani brak i obitelj? Treba li ostati zajedno zbog djece i njihove dobrobiti ili se razići, ali ne zaboraviti na dužnosti roditelja? Na to pitanje nema jednostavnog i jedinstvenog odgovora, nemaju ga ni psiholozi. Treba li zanemariti bračnu krizu i bračne odnose i zbog djeteta stvoriti sliku lažne sloge i prave obitelji ili je bolje rastati se i potruditi da djetetu ne manjka ni roditeljske ljubavi ni pažnje, da mu ne manjka ničega ni u emotivnom ni u materijalnom smislu. I jedna i druga mogućnost ili odluka sa sobom donose i neke posljedice.

vrijednosti, i to uz igru vezivanja uz oca i majku, a odvajanje od jednog roditelja u djetetu stvara unutarnji razdor.

Prebrzo donesene odluke

Ljubav i razum

Pedagozi i psiholozi nemaju jednak stav i jednak odgovor na pitanje treba li zbog djece ostajati u lošem braku, no slažu se u mišljenju da je razvod neugodan, donošenje odluke o razvodu teško i da je ne treba donijeti ni brzo ni nepromišljeno. No statistike govore upravo suprotno. U Europi naime svaki treći brak završava razvodom, a više od polovine razvedenih parova ima djecu. Dok su nekada parovi, unatoč nesuglasicama, ostajali zajedno do kraja života, danas se, tvrde stručnjaci, odluka o razvodu donosi prebrzo, olako i na štetu djece. Svaki razvod predstavlja raspad obitelji i to treba imati na umu prije nego što se raskine bračna veza. Raspad braka posebno se štetno odražava na djecu do četvrte godine života, kažu stručnjaci. Prema istraživanjima dječaci koji se od oca odvoje do četvrte godine imaju šest puta veću vjerojatnost da će patiti od sindroma nedostatka pažnje. U prvim godinama života sazrijeva osjećaj vlastite

Prvi savjet stručnjaka roditeljima koji razmišljaju o rastavi glasi: razmislite je li moguće naći zajednički jezik, ne posustajte odmah nakon prve svađe ili krize. Za ljubav i zajednički život itekako je potreban razum, potrebno je dobro promisliti i procijeniti što će biti s djecom nakon što roditelji promijene svoj život. Brzim i nepromišljenim odlukama, umjesto vrijednostima kao što su vjernost, odgovornost i ustrajnost, roditelji djeci daju primjer konzumističkog pristupa ljubavi u stilu: ako ne uspije jedna veza, možda će druga. Bračni partneri, usprkos nesuglasicama i neslaganju, trebali bi jedno drugom biti zahvalni na zajedničkom, prekrasnom potomstvu. Uz takav osjećaj zahvalnosti ogorčenost će biti manja. Potom bi trebalo, ponekad i uz stručnu pomoć, provjeriti postoje li još uvijek zdravi temelji veze. Izazivaju li zajedničke uspomene osjećaj sreće? Osjećamo li za partnera još uvijek nešto, ali su

Treba pronaći odgovore Osjećate li odbojnost prema partneru, bojite li se da partnerovo ponašanje nije dobro za dijete, razvod je tada ispravno rješenje, odnosno predstavlja manje zlo. To potvrđuje jedno njemačko istraživanje: u prosjeku su djeca rastavljenih roditelja puno bolje uklopljena u društvo u usporedbi s djecom koja žive u problematičnim obiteljima. Za dijete je presudno hoće li se nakon razvoda njegova situacija popraviti ili neće. Utvrđeno je naime da oblik zajedničkog života nije toliko važan, koliko je važan kvalitetan odnos između djeteta i roditelja. Jer roditelj se ostaje bez obzira na razvod.

Vrlo često djeca nakon razvoda osjećaju krivnju, povlače se, slabije uče, postaju regresivna

to potisnule trenutačne razmirice? Jeste li još uvijek sposobni zajedno se nasmijati? Ljubav zahtijeva rad i ustrajnost. Neke majke u život samohrane majke ulaze s euforijom, no prema nekim ispitivanjima nisu sretnije, osjećaju se umorno. Razlog nije u tome što pod svaku cijenu žele ponovno bivšeg partnera, tim ženama nedostaje obitelj. O svemu bi tome trebalo dobro razmisliti prije nego što se pokrene proces razvoda. Bračnu krizu neki pokušavaju ublažiti novim partnerom, drugim, pa trećim… Pitanje je kakav primjer pokazuju djeci takvim ponašanjem.

Roditelji su uzor Iako je potrebno pokušati sve kako bi obitelj ostala na okupu i kako bi se spasio brak, u prvom redu zbog djece, nekada ostati zajedno zbog djece može imati potpuno suprotan, štetan učinak upravo na djecu. Ponekad je razvod najbolje rješenje. Djeca koja moraju živjeti s roditeljima koji više ne razgovaraju ili koji se neprekidno svađaju razlog za nedostatak ljubavi traže u sebi. Ta djeca razvijaju osjećaj krivnje, a to se vrlo loše odražava na njihovo samopouzdanje. U djeci se reﬂektira ponašanje njihovih roditelja. Prisilan suživot bez ljubavi može imati vrlo loše posljedice, a među najgorima je socijalna inkompetencija. Djeca čiji roditelji žive zajedno unatoč tome što se ne podnose imaju teškoća u odnosima s vršnjacima. Ta djeca primjećuju neiskrenost svojih roditelja i takav odnos im služi kao model za kasniji život. Ta djeca odrastaju u nepovjerljive osobe koje imaju poteškoća u ostvarivanju bliskosti. ■ Zdrave vijesti 31

djeca Pedijatru do 20. godine? Da, tvrde stručnjaci. Pedijatar je liječnik koji najbolje može pratiti dijete i nakon puberteta. Pedijatar zna bolesti preboljene u djetinjstvu, cjepiva koje je dijete primilo, poznaje sredinu u kojoj je dijete odrastalo, poznaje obitelj i obiteljske bolesti, čak i rođake.

Zaštitno djelovanje trudnoće

Kada na prvi pregled Više od deset milijuna europske djece u dobi između četiri i deset godina ima problema s crvenilom očiju, zamorom vida i glavoboljom tijekom nastave, a čak njih šest milijuna nije nikad obavilo oftalmološki pregled. O važnosti pravovremenog oftalmološkog pregleda najbolje govori podatak da se pri pregledu koji se izvodi prije polaska u školu u 14 posto djece utvrdi kratkovidnost ili dalekovidnost, u 3,4 posto dijagnosticira se tzv. lijeno oko, 2,3 posto djece boluje od strabizma, a 0,83 posto od drugih bolesti oka.

PET LOŠIH NAVIKA Preskače doručak, ne jede dovoljno voća i povrća, pije gazirana pića, ne bavi se sportom, previše gleda televiziju, to je približan opis prosječnog djeteta vrtićke i školske dobi. Trebalo bi mu pomoći da promijeni nezdrave navike, a to je zadatak svakog roditelja, nastavnika i svih koji se bave djecom.

Trudnoća nakon 40. donosi neke rizike, ali i neke prednosti – pomaže spriječiti tumor endometrija, tkiva koje oblaže unutrašnjost maternice. Žene koje u toj dobi na svijet donesu posljednje dijete riziku od tog tumora izložene su za rjeđe (za 44 posto) od žena koje su posljednji porod imale u, primjerice, 25. godini. To proizlazi iz istraživanja provedenog na Univerzitetu Južne Kalifornije (SAD), u kojem su promatrani i uspoređivani rezultati prethodnih istraživanja provedenih na ukupno 25 tisuća žena. To zaštitno djelovanje trudnoće zasad nije objašnjeno, no voditelji istraživanja pretpostavljaju da je riječ o produljenoj izloženosti progesteronu.

Salvit betaglukan, da bi i najmlađi bili snažni i otporni S dolaskom hladnijih dana i boravkom u zatvorenim prostorima, naši mališani češće obolijevaju i bivaju prehlađeni, a pri tome dolazi do javljanja najčešćih simptoma kao što su curenje nosića, bol u grlu, kašalj, razdražljivost, gubitak apetita… Zabrinuti roditelji često dolaze u ljekarnu tražeći proizvode za jačanje imunosti svojih najmlađih. Salvit beta-glukan jedinstven je tekući dodatak prehrani koji sadrži, osim beta-glukana Yestimun, iscrpinu crne bazge, kao prirodan izvor vitamina C, i cink, koji pridonosi funkciji imunosnog sustava. Mame vjeruju, djeca vole! Preporučena MPC 98,70 kuna

Opasnosti iz vodovoda Ako je vaše dijete popustilo u školi i očigledno je da su mu ocjene, unatoč silnom trudu i zalaganju, sve lošije, ne bi bilo loše da provjerite kvalitetu vode koju dijete pije. Kanadski stručnjaci došli su do zaprepašćujućih rezultata i saznanja: naslage mangana na cjevovodu ili cijevima u stanu, kući ili zgradi mogu značajno utjecati na mentalne sposobnosti djeteta. Pritom nije potrebno da naslage mangana budu velike jer čak i vrlo male količine tog metala mogu snažno djelovati na djecu, puno više nego što se to dosad smatralo. Rezultati kanadske studije pokazali su da i najmanje razine mangana u vodi otežavaju ili onemogućuju djetetovo učenje, odnosno zbog mangana u vodi dijete teže pamti i shvaća. Prosječno gledajući, djeca koja su pila vodu iz cijevi s nataloženim manganom imala su manji kvocijent inteligencije od djece koja nisu pila takvu vodu.

32 Zdrave vijesti

vijesti

Zašto (ne)jesti na ulici Hrana pripremljena na ulici, sendvič pojeden na putu od škole do kuće, ulična hrana? Ništa neobično! No predmet je brojnih rasprava, a zajednički zaključak je: odviknite djecu od konzumiranja hrane na ulici. Evo zašto

većini zemalja Europe u srednjem je vijeku bio običaj jesti na se krajnje nepristojnim svoju intimu dijeliti s nepoznatima – dobro ulici. Hranu pripremljenu na ulici jelo se prstima, bez pribora, odgojen Japanac jede isključivo unutar svoja četiri zida. sve do 18. stoljeća kad su se počeli pojavljivati restorani koji Neke nove navike su potisnuli ulične kuhinje. Ipak, nakon nekoliko stoljeća, u prvom redu zahvaljujući „brzoj hrani“, sendvičima, kebabu, hamburge- Iako je većina pripadnika srednje generacije odrasla u obiteljima u kojima je objed, osim za konzumiranje hrane, bio i prilika za rima i sl. prodavači hrane opet su se vratili na pločnike. U većini zemalja Azije pripremanje hrane u malim uličnim kuhinjama okupljanje obitelji, razgovor i razmjenu mišljenja, oni ne nalaze ništa neobično u činjenici da njihova djeca ručaju na putu od škole dio je kulture svakodnevice, ali ista ta navika susreće se u svim većim do kuće i komadom pizze ili hamburgerom zamijene ručak. Šetnja gradovima, na svim kontinentima. Pereci, krafne, hot-dog, hambursa sendvičem ili komadom pizze u ruci postala je danas toliko geri, topli i hladni sendviči i pizza... posvuda i u svako doba dana i noći. uobičajena da je i ne primjećujemo. Nedostatak Primjerice, u New Yorku čak postoji i natjecanje vremena, dulji boravak izvan kuće, pretrpana uličnih kuhinja, a ulični kuhari obrazuju se u okviru Pravila prehrane školska satnica, ali i lanci restorana brze hrane, poznatog Instituta za kulinarsko obrazovanje. U usvojena u djetinjstvu kao i reklamne poruke prehrambene industrije, Italiji se svake godine održava Festival ulične hrane su tu novu naviku, a na roditeljima je da (Festival del Cibo di strada). Dakle, ulične kuhinje i ostaju za cijeli život. stvorili pokušaju djecu uputiti na njenu štetnost. navika konzumiranja hrane na ulici, u hodu, prisutna je u raznim oblicima u gotovo cijelom svijetu. No Pomozite svojoj djeci da izuzetaka uvijek ima, a kad je riječ o uličnoj hrani, steknu zdrave navike Samo s čistim rukama Pranje ruku prije jela i pranje zubi nakon jela nato je Japan. U toj zemlji jelo je dio intime i smatra

34 Zdrave vijesti

vike su kojima djecu učimo gotovo od prve godine života. To je osnova higijene, nužna i neizbježna želimo li spriječiti razne tegobe i bolesti. Razmišljamo li o tome kad jedemo na ulici? Sendvič ili pizzu jedemo uglavnom rukama i pritom vjerojatno zaboravljamo „zlatno“ pravilo obaveznog pranja ruku prije jela, a to „zlatno“ pravilo susrećemo od davnina, nalazimo ga čak i u Bibliji, u svim religijama. A kako oprati ruke prije „uličnog obroka“? Od pomoći eventualno mogu biti vlažne maramice ili sredstva u obliku gela koja obećavaju dezinfekciju. Ipak, ostaje činjenica da se te obroke jede neopranih ruku. Operu li djeca ruke prije izlaska iz škole? Većina sigurno ne, a svejedno iz svojih torba vade i jedu čips ili kekse, kupuju sendviče. No ako bi dijete odmah po izlasku iz škole otišlo kući, obrok bi pojelo čistih ruku. Onog trenutka kad ste uspjeli dijete naučiti zdravim pravilima života (i prehrane), pomogli ste mu da nauči kako zaštititi svoje zdravlje i tjelesnu težinu. Obrok pojeden sjedeći za stolom, u miru, vodeći računa o onome što se jede i, naravno, s prethodno opranim rukama, čini doslovce polovicu zdravlja. Usvoji li dijete takvu naviku od malih nogu, ono će je sačuvati do kraja života. U protivnom, dijete se izlaže štetnim mikroorganizmima, ali i opasnosti od nekontrolirana unosa hrane, a to znači i opasnosti od pretilosti.

Međuobrok kod kuće Važan je dio dnevne prehrane, ali ne mora biti pojeden u točno određeno vrijeme. Dakle, dijete koje iziđe iz škole može pričekati da dođe kući i pojede svoj mali međuobrok – jogurt ili voće, krišku kruha sa svježim sirom ili štogod drugo. Ako zbog izvanškolskih obaveza dijete ne može odmah nakon škole doći kući, pripremite mu ujutro međuobrok, ali ga podsjetite na to da ga pojede na miru, sjedeći, a ne hodajući od škole do, primjerice, glazbene škole ili u automobilu dok ga prevozite iz jedne škole u ■ drugu, te da prije obroka svakako opere ruke.

JESTE LI ZNALI ● Pravilna higijena ruku podrazumijeva pranje ruku mlakom vodom i sapunom prije i poslije svakog obroka, nakon uporabe nužnika, po dolasku kući. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, redovitim pranjem ruku moguće je za trideset posto smanjiti učestalost želučanih i crijevnih infekcija, a za četrdeset posto učestalost infekcija dišnog sustava. ● Hepatitis A naziva se još i bolest prljavih ruku. Uzročnik joj je RNK virus koji se prenosi fekalno-oralnim putem. Bolest je rasprostranjena u cijelom svijetu, no češće se javlja u slabim higijenskim uvjetima. ● Devedeset posto bolesti u usnoj šupljini posljedica je nepranja zubi. Osim karijesa, kao najčešćeg oblika bolesti zuba, mogu se javiti bolesti paradonta. Zbog nepranja zubi dolazi do upale i krvarenja zubnog mesa, potom se stvara kamenac koji potiskuje zubno meso i razara zubnu kost. Zdrave vijesti 35

detoksikacija

Vikend-program za pročišćavanje Pročistite tijelo, pokrenite imunost, pripremite se za promjenu godišnjeg doba, koži vratite sjaj svježine. Sve to za samo 48 sati!

mor, nedostatak elana, podočnjaci i hrapava koža prvi su znaci neuredne probave, ali i viška otpadnih i štetnih tvari u organizmu. Za pročišćavanje organizma nije dovoljan samo odmor, potrebne su promjene u prehrani, povećan unos tekućine... Za dulji odmor i veće promjene životnih navika možda nemate vremena, a možda ste se s godišnjeg odmora vratili umorni? Valja se pripremiti za nove radne i obiteljske obaveze, ali i za tegobe koje donose jesen. Postoji brz i djelotvoran, dvodnevni program pročišćavanja koji će tijelo osloboditi svega suvišnog, a opskrbiti ga novom energijom. Zasniva se na iskustvima 5000 godina stare ajurvedske recepture. Prema ajurvedskoj ﬁlozoﬁji, koža je odraz zdravlja. Ako je organizam zasićen toksinima u tolikoj mjeri da ih limfni i probavni sustav ne uspijevaju izlučiti, koža će izgubiti sjaj i elastičnost, javit će se osjećaj umora, nedostatka tjelesne energije. Tada je potrebno uspostaviti ravnotežu i pravilan ritam funkcija tjelesnih sustava za pročišćavanje. Ajurvedski terapeuti predlažu temeljito čišćenje organizma dva puta godišnje: u proljeće i u jesen, kako bi se tijelo oporavilo i pripremilo za klimatske promjene. Predlažemo vam program za detoksikaciju za koji ćete sigurno pronaći vremena jer je za njega dovoljan jedan vikend, dani u kojima se doista možete posvetiti sebi. Kako biste u tome i uspjeli te kako bi taj vikendprogram doista dao rezultate, s pripremama počnite već u srijedu, a pravi program detoksikacije počnite u petak navečer. Cijeli program završava u ponedjeljak ujutro. Proučite naše savjete i nemojte odustati čak i ako već sad znate da ćete nešto morati propustiti. Bez obzira na to, nakon dvodnevnog programa za detoksikaciju u ponedjeljak ćete se osjećati bolje i izgledat ćete ljepše.

36 Zdrave vijesti

Šteta bi bila da se ograničite samo na vikend, masaže te tehnike disanja i opuštanja koje vam savjetujemo idealan su saveznik zdravlja i dobrog izgleda cijele godine.

Tri dana za pripremu Da biste vikend-programom detoksikacije postigli što bolje rezultate, s pripremama počnite već u srijedu. Prema ajurvedskom učenju, izgled i zdravlje kože odraz su djelovanja debelog crijeva. Stoga želite li opaziti promjene na svojoj koži, morate prije svega potaknuti izlučivanje toksina iz crijeva. Prije početka valja znati da, iako je riječ o kratkotrajnom programu, to nikako Ugodne, nježne vježbe nije jednostavan program. Ako Ovaj vikend nije vrijeme za teške i zahtjevne rezultate želite vidjeti nakon vježbe. Stoga se držite nježne i blage tjelesne 48 sati, potrebno je uložiti i aktivnosti kao što je polusatno hodanje ili par nešto truda, i to svih pet dana jednostavnih vježbi joge. Nikako nemojte raditi – tijekom tri dana pripreme i ništa što iziskuje povećan napor, umara i dva dana programa za pročišćauzrokuje znojenje. Ako radite jogu, napravite vanje. Nakon tog ćete, vjerujte, tri-šest vježbi Pozdrav Suncu, Pas, Stajanje na izgledati i osjećati se savršeno! ramenu, Stablo i Deva. U položaju svake vježbe ČEGA SE ODREĆI? ostanite do 16 udisaja i radite ih svako jutro. Mesa, ribe, jaja, orašastih plodova, alkohola, šećera, cigareta, kave, pšeničnih proizvoda (posebno onih ribanog đumbira i žlicu lanenog ili sezamoraﬁniranih), mliječnih prerađevina. vog ulja. Sve to pomiješajte sa pola litre S jelovnika valja izbaciti i hladna jela – da- mlake vode (hladnu vodu pomiješajte s kle nema salate i/ili hladne vode i napitaka. prokuhanom vodom). Međuobroke, ako osjetite potrebu za Kavu zamijenite biljnim čajem, a dnevno jelom, zamijenite kruškom ili jabukom koje se zadovoljite jednom šalicom crnog čaja. prethodno držite na sobnoj temperaturi. Ostalo neka bude čaj od metvice, koji Večernji obroci opterećuju probavu, stoga olakšava probavu i potiče energiju, čaj od posljednji dnevni obrok pojedite najkasnije komorača, koji potiče rad jetre, ili čaj od u 19.30. kamilice, koji smiruje. Loše televizijske emisije zamijenite čitaSvakog dana popijte po dvije litre vode njem i slušanjem ugodne glazbe koja vas sobne temperature. smiruje i opušta. Za doručak pojedite pahuljice organskog ŠTO JESTI? porijekla sa sojinim ili rižinim mlijekom. Dan započnite sokom od polovice limuna Za ručak i večeru pojedite povrće kuhano kojem dodajte malo crvene papričice, malo na pari i smeđu basmati rižu te juhu od

žete još dodati i neka nova jela. Odaberite jelo koje vam se najviše sviđa, svako jelo koje vam predlažemo korisno je jer potiče pročišćavanje organizma.

Juha za obnovu kože Pojedite jednu zdjelicu juhe za ručak, jednu za večeru. Izuzetno dobro potiče čišćenje crijeva, vrlo se lako probavlja i vrlo je zasitna. Jednom pripremljena juha može trajati dva dana, ali važno je da je čuvate na sobnoj temperaturi. Potrebno vam je: 1/2 šalice (125 g) mungo graha, namočenog preko noći u vodi, i 1/2 šalice crvene leće; 2/3 šalice smeđe basmati riže; 4 šalice temeljca organskog porijekla; po 1/4 žličice kurkume, đumbira, kima i korijandra; sezonsko povrće po želji (špinat, kupus, šparoge, grašak, brokula); 1 žlica pročišćenog maslaca (ghee); sezamovo ili konopljino ulje Isprani grah i leću stavite u lonac, dodajte rižu i 4 šalice vode. Umiješajte temeljac i začine te zagrijavajte do vrenja i kuhajte na laganoj vatri još 20 minuta, tako da se arome dobro prožmu. Dodajte povrće i kuhajte pokriveno još deset minuta na vrlo laganoj vatri, dok povrće ne omekša. Dodajte maslac i ulje, promiješajte. Pojedite odmah ili kad osjetite želju za zdjelicom juhe. Iako sadrži vrlo malo masnoća, ova je juha vrlo zasitna.

Juha protiv oteklina

mahunarki. Jela začinite kimom, kardamomom, đumbirom, crnim paprom. Ti začini pospješuju probavu. ŠTO RADITI? Nastojte svako jutro natašte šetati ili vježbati barem pola sata, a nakon večere barem pet minuta. Jednostavne vježbe istezanja i joga potiču procese pročišćavanja, pravi je trenutak da svom tijelu priuštite njihov blagotvorni učinak. Opuštajuću masažu priuštite si u petak navečer, to je idealan početak intenzivnog vikend-programa za detoksikaciju.

Vaš vikend za detoksikaciju Lako probavljiva jela olakšat će probavu i pročišćavanje organizma, a promjene ćete opaziti najprije na koži. Dodate li tome i pravilnu njegu kože te masažu i opuštanje,

osjećat ćete se poletno, a koža će zablistati sjajem svježine. ŠTO JESTI? Budući da funkcije probave i stanje probavnog sustava utječu na cijeli organizam, pa tako i na kožu, potrebno je poduzeti neke promjene u prehrani. Za vikend nema većih promjena, riječ je zapravo o nastavku onog što ste počeli u srijedu. Potrebno je samo dodati neka jela. Doručak: Pahuljice organskog porijekla i/ili kuhano voće. Jabuke, kruške i marelice prokuhajte par minuta (u malo vode bez šećera), nakon kuhanja dodajte malo struganog cimeta i muškatnog oraščića. U rashlađeno voće još možete dodati sojino ili rižino mlijeko ili obični, obrani jogurt. Ručak i večera: I dalje je na jelovniku začinjeno povrće kuhano na pari i smeđa basmati riža. No tim osnovnim jelima mo-

Ovo je savršen obrok za ublaženje nadutosti, ali i protiv prekomjerna nakupljanja vode u predjelu trbuha, zglobova i lica. Potrebno vam je: 50 g ječma; 1 svežanj nasjeckanih šparoga; 1 šalica ﬁno nasjeckanog svježeg komorača; 1 svežnjić sitno nasjeckanog korijandra; 1 žlica sjemenki komorača; prstohvat kima; crni papar Sve namirnice pomiješajte u loncu i prekrijte vodom. Pustite da uzavre i kuhajte na laganoj vatri još jedan sat. Ova juha može stajati par dana.

Kako njegovati tijelo Izgled kože itekako je povezan s onim što jedemo, dakle hrana i napici svojevrsna su njega iznutra. Predlažemo vam neke napitke, a vi odaberite one koji vam odgovaraju okusom, vodeći računa o potrebama, tj. tipu svoje kože. Prava aloja (aloe vera) za glatku kožu. Između obroka popijte oko dvije žlice soka prave aloje s malo cimeta. To je iskušani re- ➜ Zdrave vijesti 37

detoksikacija cept za smanjenje apetita i želje za hranom, istu nosnicu još jednom i izbrojite do četiri, Suho četkanje tijela. Mekanom četkom, ali i za hidraciju te obnovu kože. Alojin sok rukavicom od biljnih vlakana ili frotira nakon čega opet izdahnite. Otvorite lijevu istovremeno je savršen tonik za lice i izvrstan nosnicu, a zatvorite desnu nosnicu palcem. masirajte tijelo kružnim pokretima. Počnite čistač crijeva. Važno je da pijete čisti sok i to od stopala, a završite na rukama, važno Udahnite, izbrojite do osam, izdahnite. otprilike dva sata nakon svakog obroka. pokreti idu prema srcu Ponovite isto s time da nakon Masaža je(oddastopala Voda s limunom ili limetom. Iscijedite prema bedrima i udaha brojite do četiri. Sve zajedno smanjuje kukovima od zapešća prema sok od cijelog limuna ili limete u pola litre ponovite najviše četiri puta sa pročišćene ili izvorske vode sobne temperatu- svakom nosnicom. Vjerojatno ćete otekline i licu ramenima), trbuh masirajte re. Pijte u malim gutljajima tijekom dva sata. kružnim, širokim pokretima ustanoviti kako na jednu nosnicu vraća sjaj u smjeru kazaljke sata. Tako Kiseli okusi citrusnog voća i njihov adstrinteže dišete, no što više vježbate, ta gentni učinak poznati su po detoksikacijskom će se nosnica postupno oslobađati. Preporu- iščetkajte cijelo tijelo s izuzetkom lica. To učinku. Najbolje ih je piti u poslijepodnevnim će stimulirati obnavljanje površinskog sloja čujemo da ovu vježbu disanja svakodnevno satima, a korisni su i stoga što smanjuju kože i površinski krvotok. provodite i nakon vikenda detoksikacije. apetit i želju za nekim namirnicama. Masaža lica Masaža lica i tijela Čaj protiv oticanja. Nastavite piti čajeve Prema ajurvedskom učenju postoje točke Svakodnevna samomasaža vrlo koje su povezane s točno određenim limod metvice i komorača tijekom Dovoljno je je koristan poticaj, ne samo za fnim čvorovima. Njihovom podražavanjem vikenda. Ako ispod očiju imate vrećice ili imate problema sa pospješuje se izlučivanje štetnih i suvišnih potaknuti kožu već i za cijelo tijelo. Ona potiče i podiže razinu energije, sinusima, pripremite uvarak pretvari putem limfe. Zagrijte dvije žlice ulja ma sljedećem receptu: ½ žličice pročišćavanje potiče površinsku cirkulaciju, a za masažu na blagoj vatri do temperature ribanog đumbira i 3 mahune tijela i kazaljka ujedno poboljšava opće zdrav- tijela. Najbolje je da to bude potpuno čisto stanje i tonus kože. Svaki sezamovo ulje organskog porijekla, ono kardamoma kuhajte u vodi 5 na vagi krenut stveno dan vikenda za detoksikaciju minuta. Taj uvarak možete piti najbolje odgovara koži. u svako doba dana, ali posebno će u željenom provedite cjelovitu masažu lica i Najprije trljate glavu dlanom oko 30 tijela. Napravite li je uvečer, lakše dobro ga je popiti prije odlaska sekundi, pa masirajte bazu lubanje kao da smjeru ćete zaspati, dok će vas jutarnja na počinak, pogotovo ako patite na suho šamponirate kosu. masaža razbuditi i opskrbiti energijom od začepljenih sinusa i oticanja tijekom noći. Na prste nanesite malo toplog ulja, protrpotrebnom za cijeli dan. I nakon vikenda za Jednako tako koristan je za smirenje želuca. ljajte dlanove te njima lagano protrljajte lice. detoksikaciju pokušajte masažu provoditi Nakon toga uz duboko disanje kažiprstom Disanje za pročišćavanje par puta tjedno. i srednjakom tridesetak sekundi pritišćite Pravilno disanje prijeko je potrebno za sljedeće točke: sredinu čela dobro zdravlje. Steknete li naviku pravilnog između obrva, sljepoočnice, disanja, svom tijelu ćete osigurati veću korijen svake nosnice i točku količinu kisika i pomoći mu da se lakše i koja je ispod oka, točno u brže oslobodi ugljikova dioksida. Rezultat sredini, ispod zjenice oka. je i bolji optok krvi, što se vrlo brzo vidi na Kližući prstima obiju ruku, lijepoj boji kože. Tijekom vikenda za detoksiprijeđite uzduž obrva, od srekaciju preporučujemo vam dva puta dnevno dine prema sljepoočnicama. vježbu disanja: Pokrete ponavljajte otpriNaizmjenično disanje kroz nosnice. like pola minute. Nastavite Sjednite na pod, na mekani, ali plitki jastuk, istim kretnjama nježno duž prekriženih nogu, uspravnih leđa i opuštenih čela još pola minute. ramena, pa dišite sporo, normalno. Udahnite Ulje i vruća kupka za tijelo duboko i prstenjakom desne ruke zatvorite Nanesite ulje po cijelom tijelu, lijevu nosnicu. Izbrojite do osam i izdahnite uključivši ruke i noge, nježnim kroz slobodnu nosnicu. Potom udahnite kroz kružnim pokretima. Nakon toga pripremite toplu kupku, u vodu dodajte esencijalna ulja i ostanite u kadi pet-deset Biljke koje pročišćavaju minuta. Topla voda otvorit će Ako vam je lice blijedo, a oči uokvirene tamnim pore kože dovoljno da potakne kolutima, to može biti znak nedostatka željeza. znojenje, čime ćete još dodatPrije nego što posegnete za dodacima prehrani, no olakšati izlučivanje nakuod kojih neki dodatno opterećuju probavu, pljenih štetnih i suvišnih tvari iz svaki dan popijte čašu soka od mrkve. Podići će tijela. Nemojte se začuditi ako razinu tjelesne energije i poboljšati tonus kože. ćete se nakon kupke znojiti u Sok najbolje je popiti prije doručka. ■ krevetu više no obično.

38 Zdrave vijesti

Distribucija: Bahlen beauty, Kneza Mislava 2/2, Zagreb, 01 7791424, www.bahlenbeauty.hr Ekskluzivno prodajno mjesto: My Beauty Time!, Tkalčićeva 75a, Zagreb, 01 4666 615

margarin i/ili maslac

Transmasne kiseline ubojice iz tanjura? Margarin se, zbog naših prehrambenih navika i relativno popularnih cijena, već godinama ubraja u najkorištenije prehrambene proizvode u Hrvatskoj, no taj odabir ne samo da nije uvijek koristan, potencijalno je i štetan

rije stotinjak godina margarin je nastao kao jeftina zamjena za maslac, a svoju veliku popularnost doživljava sedamdesetih i osamdesetih godina prošlog stoljeća, kad ga se naveliko reklamiralo kao bolju i zdraviju alternativu maslacu jer, za razliku od njega, ne sadrži zasićene masne kiseline. Pritom se zanemarivala ili prešućivala činjenica da margarin obiluje transmasnim kiselinama, koje su znanstvenici već prije više od dva desetljeća proglasili još opasnijim od zasićenih masnih kiselina.

Ne nužno bolji Ponuda margarina na tržištu iz godine je u godinu sve bolja, pa tako imamo cijelu paletu margarina i margarinskih namaza raznih tvrdoća i struktura, razmazivosti i okusa te s raznim dodacima. Za razliku od maslaca ili masti, margarin je postojaniji na toplini, a i manje se kvari, pa ako je

40 Zdrave vijesti

Nije sve ni u masnoćama? Ugledni američki biokemičar i liječnik George V. Mann proučavao je afričko pleme Masai, u kojem su mladi muškarci dosljedno imali niske koncentracije kolesterola, čak i unatoč činjenici da je njihova prehrana obilovala zasićenim mastima, uglavnom iz govedine i mlijeka. Mann je zaključio da su Masai, koji su u svoj organizam dnevno unosili između 4 i 7 grama transmasnih kiselina iz kravljeg mlijeka, mogli biti zaštićeni jer jedu prirodnu i cjelovitu hranu – iako takva sadrži zasićene masti – a ne patvorenu kakvu konzumira većina ljudi na Zapadu.

nekad i bio korišten najčešće za pripremu kolača, s vremenom je postao praktičan namaz i gotovo nezaobilazna namirnica u većini hladnjaka hrvatskih kućanstava. Osobe koje se iz zdravstvenih razloga, a ponajviše zbog povišenih razina kolesterola, pridržavaju prehrane s malo masnoća često konzumiraju upravo margarin zbog manjeg udjela masnoća, ne znajući da time zapravo mogu pridonijeti svom bolesnom stanju. Većini obrađene hrane s malim udjelom masnoća nedostaju esencijalne masne kiseline, a uobičajen učinak prehrane s takvim namirnicama jest dovođenje tijela u neravnotežu kojom se snižava „dobar“, a povećava „loš“ kolesterol. Promicatelji kontrole, zapravo i zabrane transmasnih kiselina diljem svijeta već godinama upozoravaju na to da je jedna od najopasnijih prehrambenih namirnica s malim udjelom masnoće upravo margarin, spravljen od hidrogeniranog ulja. Čvrsta margarinska struktura postiže se zagrijavanjem ulja do visoke temperature uz istodobno dodavanje vodika u ulje. Takvo skrućivanje ulja naziva se hidrogenacija.

Opasna tehnologija Hidrogenacijom se započelo 1912. godine kako bi višestruko nezasićene masti mogle konkurirati maslacu i svinjskoj masti. Za vrijeme hidrogeniranja proizvode se transmasne kiseline, umjetne nezasićene masne kiseline koje imaju drugačiju molekularnu strukturu od nezasićenih masnih kiselina nađenih u tkivima ljudi i ostalih sisavaca, pa ih stoga njihov organizam ne prepoznaje i na njih nepovoljno reagira, a ako se zagrijavaju, pretvaraju se u nešto srodno polimerima u plastici. Kruti margarini u svom sastavu imaju više transmasnih kiselina nego mekši margarini, salatni preljevi ili djelomično hidrogenirana ulja. Transmasnim kiselinama bogati su i pečeni proizvodi od masnog tijesta, hrana pripremljena dubokim prženjem u ulju kao što su primjerice čips i prženo tijesto, te biljna ulja sadržana u industrijski proizvedenim tijestima i keksima. Stoga se procjenjuje da jedemo između 11 i 28 grama transmasnih kiselina dnevno, što predstavlja jednu petinu ukupnog unosa masti. Da biste si mogli predočiti razmjere, recimo da jedna velika porcija čipsa pripremljenog u djelomično hidrogeniranom ulju sadrži osam grama transmasnih kiselina, jednako kao i 60 grama zamjene za sir proizvedene iz biljnih ulja. Mlijeko, meso i maslac prirodno sadrže manje količine transmasnih kiselina, ali one su drugačije od onih umjetno proizvedenih, pa ih i ne prate jednaki rizici.

nezdravih umjetnih masnoća, tj. koronarne srčane bolesti. Štoviše, harvartransmasnih kiselina, u svim restoranima, dska studija procjenjuje da bi transmasne pekarnicama i lancima brze prehrane. kiseline mogle biti odgovorne za šest posto Odluka je izazvala veliko negodovanje svih smrti od srčanih bolesti, posebno u sjevernoeuropskim zemljama, gdje je njiho- vlasnika istih, naviknutih na korištenje hidrogeniranih masnoća va konzumacija velika. Mlijeko, meso za pripremu hrane, ali Epidemiju bolesti srca i bezuspješno, jer uredba ateroskleroze, čiji je prvi val i maslac je tek jedna u nizu takvih, evidentiran 1920. godine, prirodno sadrže izniklih na odluci američke stručnjaci su počeli povezivati s uvođenjem djelomično manje količine Agencije za hranu i lijekove (FDA) o strogom hidrogeniranih ulja u prehranu. transmasnih ograničavanju transmasnih Prije Prvoga svjetskog rata, dok su sir i maslac bili glavne kiselina, ali one kiselina u prehrani. Ipak, transmasnih prehrambene namirnice, smrt su drugačije od opasnosti kiselina prvi su prepoznali uslijed koronarne tromboze bila je rijetka pojava. Unaonih umjetno Danci, koji su već 2003. zakonski ograničili toč tomu godinama su se proizvedenih, godine maksimalni dopušteni udjel bolesti srca povezivale samo pa ih i ne prate transmasnih kiselina u s masnoćama životinjskog a potom i zabranili, a podrijetla, koje se nalaze u jednaki rizici hrani, za njima su uslijedile mnoge maslacu, čime se proizvođačieuropske države. ma margarina omogućivalo da Srećom, zahvaljujući razvoju prehramreklamiraju svoje proizvode kao bolje za bene tehnologije, današnji margarinski zdravlje srca i žila. namazi proizvode se tako da ukupna Zdrava odluka zastupljenost transmasnih kiselina ne S prvim danom 2010. godine u nekoliko premašuje dva posto, što prema poje američkih država i gradova zaživjela sljednjim zdravstvenim preporukama ne uredba kojom se zabranjuje korištenje ugrožava zdravlje krvožilnog sustava. ■

Nezdravije od kolesterola Brojne su studije, objavljene proteklih godina, pokazale da razina kolesterola u krvi brzo raste u osoba koje se hrane transmasnim kiselinama. Pretpostavlja se da transmasne kiseline slabe lipoproteinske receptore u stanicama, zbog čega stanice stave sintezu kolesterola u pun pogon, što konačno dovodi do visoke razine kolesterola u krvi. Jedno je osmogodišnje istraživanje Harvardskog medicinskog fakulteta na 85 000 žena otkrilo da su one koje su jele margarin imale povećani rizik od koronarne srčane bolesti. Istraživači su zaključili da djelomično hidrogenirana biljna ulja ne samo da nisu uspjela, kao nadomjestak za visokozasićene masti, biti od očekivane pomoći nego su i sama pridonijela aterosklerotičnim promjenama i pojavi

Najviše gram dnevno Pri kupnji namirnica obratite pažnju na deklaracije, jer svi proizvođači navode zastupljenost zasićenih, nezasićenih i transmasnih kiselina, i birajte one koje imaju više višestruko nezasićenih masnoća, pazeći pritom da sveukupna dnevna količina transmasnih kiselina iz sve konzumirane hrane ne prelazi jedan gram. Zdrave vijesti Zd ij ti 41

vitkost i zdravlje Drugo pravilo glasi: postavite si cilj, tj. izračunajte svoj ITM – indeks tjelesne mase, koji se izračunava tako da se tjelesna težina podijeli s kvadratom tjelesne visine izražene u metrima.

Postići i održati preporučenu težinu Idealna težina ne postoji, postoji samo preporučena težina koja ovisi o tjelesnoj građi, načinu života i životnoj dobi. Može se postići i očuvati bez gladovanja, mi vam savjetujemo kako

ilijuni ljudi diljem svijeta svakodnevno počinju različite dijete, svi s istim ciljem – riješiti se viška kilograma. Uistinu, višak kilograma danas je jedna od najvećih prijetnji zdravlju, epidemija debljine širi se i u Hrvatskoj, unatoč tomu što su nam zdrava hrana i najzdraviji način prehrane, mediteranska prehrana, svima nadohvat POTROŠITE KALORIJE ● 1/2 sata usisavanja = 120 – 160 kcal ● 1 sat kuhanja = 180 – 230 kcal ● 1 sat kupovine i šetnje po trgovinama = 230 – 300 kcal. 150 kilokalorija potrošit ćete ako: ● za 10 minuta pretrčite 1,5 km ● u 30 minuta propješačite 3 km ● u 30 minuta biciklom prijeđete 8 km ● 15 –20 minuta igrate košarku.

42 Zdrave vijesti

ruke. Ali brz tempo života, navike, primamljive reklamne poruke ili jednostavno manjak brige za zdravlje očito nas navode na nezdrave navike, još uvijek smo preveliki potrošači namirnica koje bi se na jelovniku trebale naći tek povremeno. A veliki smo potrošači drastičnih dijeta od kojih očekujemo čuda. Smršavjeti na brzinu je moguće, ali ne bez posljedica na zdravlje i ne trajno.

Trajno sačuvati vitko tijelo To je moguće, ali nije lako i nije izvedivo u tjedan ili dva. Samo ustrajnost i strpljivost daju kvalitetne i trajne rezultate. Jedini siguran put ka trajnoj vitkosti jest dugoročna i promišljena strategija. Prvo pravilo glasi: smanjite unos kalorija, tj. trošite više energije nego što hranom unosite.

Ako je vaš ITM

vaša je težina

< 20

nedovoljna, pothranjeni ste

20 – 25

idealna

25 – 30

prekomjerna

> 30

pretilost

Težina je, osim za izgled, važna za zdravlje, a zapravo bi očuvanje zdravlja trebalo biti glavni razlog za postizanje i očuvanje preporučene tjelesne težine, i to posebno ako sami bolujete ili netko od članova vaše obitelji boluje od: ● šećerne bolesti ● povišenoga krvnog tlaka ● povišene razine masnoća u krvi ● srčanih bolesti ● kronične opstruktivne bolesti pluća ● bolesti kralježnice i zglobova.

Sastavite svoj jelovnik Najveći nedostatak brojnih dijeta za mršavljenje jest neuravnotežena prehrana, nedostatak pojedinih skupina nutrijenata i namirnica. Osim toga velika je greška određivanje kalorijskog unosa, on mora biti individualan, izračunat za svakoga posebno, ovisno o indeksu tjelesne mase, ali i o tjelesnoj aktivnosti. Tako se osobama koje rade uredski posao preporučuje dnevni unos od 32 kilokalorije po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 60 kg, treba vam 1920 kcal dnevno, pa prema tome planirajte prehranu i tjelesnu aktivnost. ■

JESTE LI ZNALI ➔ Svaki izgubljeni kilogram tjelesne težine snizuje sistolički krvni tlak za oko 2,5 mm Hg. ➔ Svaki izgubljeni kilogram tjelesne težine produljuje očekivano trajanje života za 3 – 4 mjeseca. ➔ Smanjite li dnevni unos za 500 kcal, tjedno to iznosi 3500 kcal, a pretvoreno u masno tkivo – pola kilograma.

istine i zablude

Poznajete li nutritivnu vrijednost namirnica Kojim mjerilima vrednujemo namirnice? Je li presudna cijena, okus, kalorijska vrijednost ili…? Ne, jedino mjerilo za vrednovanje namirnice trebala bi nam biti njena nutritivna vrijednost te ovisno o tome sastavljati jelovnik. Pročitajte koje su od uvriježenih tvrdnji točne, a koje pogrešne, provjerite svoje znanje o nutritivnoj vrijednosti namirnica i pravilnoj prehrani

44 4 Zd Zdrave Z dra rave ve vvijesti ijes ijijes estii esti

Aktivnoj ženi prosječne tjelesne 1dnevni težine i visine preporučuje se unos od 2000 kcal? Točno. Stručnjaci tvrde da je aktivnoj ženi potreban dnevni unos kalorija jednak umnošku njene tjelesne težine sa 35! Pomnožite svoju tjelesnu težinu sa 35 i dobit ćete ukupan broj kalorija koje u jednom danu morate osigurati svom tijelu. Ipak, tu brojku shvatite samo kao okvirnu vrijednost jer za zdravu i uravnoteženu prehranu nije važan samo broj kalorija unesenih u organizam već i nutritivna vrijednost namirnica. Vegetarijanska i veganska prehrana isti su način prehrane? Netočno. Vegetarijanci ne konzumiraju meso, ali konzumiraju tzv. sekundarne životinjske proizvode kao što su jaja i/ili mlijeko. Za razliku od njih vegani ne konzumiraju ni meso ni ribu, ali ni jaja, mlijeko, maslac… odnosno ni sekundarne životinjske proizvode. No prehrana bez namirnica koje sadrže esencijalne nutrijente lako dovodi do hipovitaminoze i nedostatka nekih minerala, stoga je takav tip prehrane potrebno provoditi pod liječničkim nadzorom. I voda ima kalorijsku vrijednost? Netočno. Voda nema kalorijsku vrijednost, jedan je od elemenata nužnih za život. Konzumiranjem određene količine vina moguće je zadovoljiti ukupan dnevno potreban kalorijski unos? Točno. Jedan gram alkohola sadrži 7 kcal. Boca sa 7,5 dl vina sadrži 420 kcal iz alkohola i šećera, a sadrži i nešto vitamina te minerala. Vino sadrži tzv. prazne kalorije u kojima nema nijedne potrebne hranjive tvari. Teoretski, s nekoliko boca vina moguće je zadovoljiti dnevni kalorijski unos, ali konzumiranjem tolike količine vina organizmu prijeti intoksikacija alkoholom. Količina vina i drugih alkoholnih pića ne bi smjela premašivati desetinu ukupnoga kalorijskog unosa, a to znači najviše četiri-pet decilitra dnevno. No to ne znači da se preporučuje dnevna konzumacija te količine vina. Nutricionisti savjetuju tek jednu ili dvije čašice dnevno. Voda, šećeri, masnoće i bjelančevine jedini su elementi potrebni za naše zdravlje? Netočno. Organizmu je potrebna energija

u obliku kalorija. Količina energije koju unosimo ovisi o tjelesnoj aktivnosti, a dnevno se preporučuje od 1800 do 6000 kcal. Tu energiju tijelu osiguravamo iz tri skupine hranjivih tvari, u idealnom omjeru: 10 – 15 posto bjelančevina, 20 – 30 posto masti i 40 – 50 posto šećera. Osim tih nutrijenata, za zdravlje su potrebni i tzv. neenergetski nutrijenti: voda, minerali i vitamini. Postoje korisne i štetne masnoće? Točno. Korisne masnoće jesu nezasićene masne kiseline koje nalazimo u uljima biljnog porijekla i ribljem ulju. Štetne masnoće zasićene su masne kiseline kakve nalazimo u mesu, suhomesnatim proizvodima, maslacu. Posebno su štetne za krvožilni sustav. Ipak, zasićene masne kiseline nužne Za zdravu i uravnoteženu prehranu su za neke važne funkcije organizma, stoga se ne nije važan samo broj kalorija preporučuje njihovo potpuno unesenih u organizam već i nutritivna izbacivanje iz prehrane – dovoljno je ograničiti njihovo vrijednost namirnica konzumiranje. Veću kalorijsku vrijednost ima sendvič ski pripremljenim namirnicama, gaziranim od pršuta i maslaca nego 125 grama pićima, sokovima i sl. čokolade? Žutanjak i bjelanjak imaju Netočno. Pločica čokolade od 125 grama različitu nutritivnu vrijednost? ima gotovo dvostruko veću kalorijsku Točno. Žutanjak sadrži popriličnu količinu vrijednost (600 kcal) u odnosu na sendvič masnoća te stoga ima i veću kalorijsku koji prosječno sadrži 350 kcal. vrijednost (360 kcal u 100 grama), dok bjelanjak ne sadrži masnoće nego uglavVeću kalorijsku vrijednost ima čaša vina nego čaša gaziranog nom bjelančevine (45 kcal u 100 grama). pića? Upravo se zato osobama koje imaju poviTočno. Čaša vina (1,5 dl) sadrži otprilike šene vrijednosti kolesterola preporučuje 100 kcal, dok ista količina gaziranog pića oprez u konzumiranju jaja. sadrži 80 kcal. Ipak, budite oprezni jer Velika je razlika u kalorijskoj se često konzumira veća količina gazivrijednosti obranog i ranih pića od one koja se preporučuje ili punomasnog mlijeka? dopušta. Točno. Neobrano, punomasno mlijeko u 100 g sadrži 65 kcal, dok ista količina Slatka, zaslađena jela kaloričnija obranog mlijeka sadrži 35 kcal. su od masnih jela? Netočno. Jedan gram šećera sadrži Jedući kekse umjesto kruha 5 kcal, a jedan gram masnoća sadrži 9 lakše mršavimo? Netočno. U 100 g keksa ima 400 kcal, kcal. Oprez je posebno potreban zbog dok ista količina kruha sadrži 250 kcal. ■ skrivenih šećera koji se nalaze u industrij-

Zdrave vijesti 45

Je li za mršavljenje važan i unos vode? U svrhu smanjenja ili održavanja tjelesne mase stručnjaci često savjetuju dovoljan unos vode. Međutim, povezanost hidracije i stupnja uhranjenosti nije u potpunosti jasna, stoga su se stručnjaci sa Sveučilišta u Michiganu u novoj analizi odlučili pozabaviti ovom temom. U analizi su obrađeni podaci koji su bili prikupljeni u jednom opsežnom američkom javnozdravstvenom istraživanju koje je trajalo od 2009. do 2012. godine te je obuhvatilo više od 9500 odraslih žena i muškaraca. Primijećeno je da trećina ispitanika bila nedovoljno hidrirana, a vjerojatnost da su

se među njima nalazile pretile osobe bila je 1,6 puta veća nego ista vjerojatnost kod odgovarajuće hidriranih ispitanika. Tako su autori zaključili da je nedovoljan unos vode povezan s povećanim indeksom tjelesne mase te da bi se na unos vode, kao esencijalnog nutrijenta, također trebala obratiti pozornost pri istraživanju čimbenika koji utječu na nakupljanje suvišnih kilograma, kao i pri osmišljavanju kliničkih smjernica vezanih uz strategije mršavljenja. Izvor: Annals of Family Medicine

Tekstura hrane može utjecati na apetit U istraživanju nedavno objavljenom u časopisu Appetite ispitano je utječe li kompleksnost teksture krute hrane na osjećaj sitosti. Poznato je da se više kalorija može unijeti kada se hrana konzumira u tekućem obliku budući da takva hrana ne zahtijeva žvakanje, brzo se unosi i zapravo nema izraženu teksturu. S druge strane, kruta hrana je složenija što se tiče svojstava teksture. Primjerice, čips ima karakterističnu hrskavost, no tekstura mu je

46 Zdrave vijesti

Mozak ozbiljno pretilih osoba teže se „suzdržava“ od hrane Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Obesity, aktivnost mozga osoba s ozbiljnim stupnjem pretilosti upućuje na to da ovi pojedinci osjećaju želju za jedenjem čak i neposredno nakon unosa hrane, što potvrđuje da im suzdržavanje se od jela doista predstavlja izazov. Istraživanje je bilo provedeno na 15 žena s ozbiljnim stupnjem pretilosti i 15 žena normalne tjelesne mase. Ispitanicama je snimana aktivnost mozga funkcionalnom magnetskom rezonancijom tijekom gledanja fotograﬁja hrane u dva navrata – najprije nakon devetosatnog suzdržavanja od unosa hrane, a zatim nakon jela. Rezultati su pokazali sličnost aktivnosti mozga među dvjema skupinama prije jela – primijećena je povećana aktivnost u neokorteksu i limbičkom korteksu. Međutim, nakon jela aktivnost se kod ispitanica s normalnom tjelesnom masom smanjila, dok se kod pretilih sudionica nastavila. Iako su potonje navele da su site, mozak im je bio „uzbuđen“ kao kada su osjećale glad. Aktivnost je ostala najizraženija u središnjem dijelu mozga, koji je poznat kao centar nagrade. Inače, pretile sudionice ovog istraživanja ujedno su i kandidatkinje za kirurške zahvate za liječenje pretilosti, stoga će biti zanimljivo ispitati hoće li im se naknadno, nakon zahvata i gubitka tjelesne mase, promijeniti i obrazac aktivnosti mozga. zapravo znatno manje kompleksna od, na primjer, salate od mladog špinata s orašastim plodovima, kremastim kozjim sirom, narezanom kruškom i sjeckanim lukom. U istraživanju je sudjelovalo 26 osoba koje su prije konzumacije obroka trebale pojesti hranu ili niske ili visoke kompleksnosti teksture. Obrok se sastojao od dva slijeda – tjestenine s umakom od rajčice i čokoladne torte, a ispitanici su ga konzumirali u količini koju su sami odredili. Testna hrana zapravo je predstavljala predjelo, a bez obzira na to je li imala visoku ili nisku kompleksnost teksture, bila je jednake energetske vrijednosti i arome. Predjelo kompleksne teksture sastojalo se od cjelovitih sjemenki na hrskavim i nježnim jestivim podlogama, dok se predjelo s neizraženom teksturom

sastojalo od mljevenih sjemenki u želeu. Rezultati su pokazali da su ispitanici nakon konzumacije testne hrane s visokom, u usporedbi s niskom kompleksnosti teksture, ostatkom obroka unijeli oko 400 kcal manje – pojeli su u prosjeku za 160 g manje tjestenine i za 20 g manje čokoladne torte. Dakle, tekstura hrane očito nije važna samo za hedonistički doživljaj već se čini da može imati i povoljnu ulogu u kontroli apetita.

Energetski napici mogu povećati želju za alkoholom Poznato je da unos energetskih napitaka sa žestokim alkoholnim pićima donosi veće rizike za zdravlje od samog unosa alkohola, no popularnost ovih mješavina pića i dalje raste. S obzirom da su prethodna istraživanja pokazala da su osobe koje alkohol piju u kombinaciji s energetskim napicima sklonija opijanju, skupina američkih istraživača odlučila je ispitati kako unos ovih kombinacija utječe na želju za daljnjom konzumacijom alkohola.

U studiji je sudjelovalo 26 odraslih žena i muškaraca koji inače piju alkohol samo prigodno, a za potrebe istraživanja okupili su se u šest navrata tijekom kojih su trebali piti ponuđena pića. Ispitanici nisu znali koje piće konzumiraju, a tijekom studije svaki ispitanik jednom je unio jedno od šest mogućih pića: kombinaciju votke s manjom te većom dozom energetskog napitka, kombinaciju votke s bezalkoholnim pićem bez kofeina, kao i samo bezalkoholno piće bez kofeina te sam energetski napitak – veću i manju dozu. Nakon svakog okupljanja ispitanicima je procijenjena želja za unosom alkohola te ispitan udio alkohola u dahu. Rezultati su pokazali da je unos pića s alkoholom općenito povećao želju za daljnjim unosom alkohola, u usporedbi s unosom samih energetskih ili običnih bezalkoholnih pića. Međutim, unos mješavina alkohola s energetskim napicima više je povećao želju za unosom alkohola od mješavine alkohola s beskofeinskim pićem. Tako su autori studije zaključili da vjerojatno u kofeinu leži razlog zašto se osobe koje alkohol piju s energetskim napicima opijaju češće. Izvor: Alcoholism: Clinical and Experimental Research

Razinu osjećaja sreće povećajte – povrćem i voćem Iako je poznato da visoki unos povrća i voća može sniziti rizik od kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta karcinoma, mnogi nisu dovoljno motivirani za povećanje unosa ove hrane s obzirom na to da se očekivani povoljni učinci ne mogu odmah primijetiti. Pozitivno otkriće stoga predstavljaju rezultati novog istraživanja britanskih i australskih stručnjaka koji su pokazali da povećanje unosa povrća i voća od skoro nijedne do osam porcija dnevno tijekom dvije godine može povećati osjećaj sreće ekvivalentan onome koji ljudi osjećaju kada se zaposle nakon dugog vremena traženja posla. Istraživanje je bilo provedeno na uzorku od 12 385 Australaca kojima je od 2007. do 2013. godine bila praćena prehrana i

osjećaj sreće i zadovoljstva te ispitane osobne okolnosti povezane s ovim osjećajima. Nakon što su u obzir uzeti mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na osjećaj sreće i zadovoljstva, primijećeno je da je svako dodatno povećanje unosa povrća i voća do najviše osam porcija dnevno bilo povezano s dodatnim povećanjem ovih pozitivnih osjećaja. Izvor: American Journal of Public Health

Unos crvenog mesa i zatajenje bubrega Kronično zatajenje bubrega pogađa znatan dio svjetske populacije – smatra se da od spomenute bolesti pati oko 500 milijuna ljudi diljem svijeta, a ovo zahtijeva pozornost budući u posljednjim stadijima bolesti pacijenti trebaju ili ići na dijalizu ili im je potrebna transplantacija bubrega. Kako bi se usporilo napredovanje zatajenja ovog bitnog organa, često se preporučuje niži unos proteina, no malo se zna o učinku različitih izvora proteina. Zato se skupina stručnjaka iz Singapura odlučila pozabaviti ovom temom. U analizi su korišteni podaci iz jednog op-

sežnog istraživanja u kojem je sudjelovalo više od 63 000 osoba dobi 54 – 75 godina. Ovi ispitanici bili su praćeni u prosjeku 15,5 godina, a tijekom tog razdoblja zabilježen je 951 slučaj završnog stadija zatajenja bubrega. Usporedbom pojavnosti završnog stadija bolesti i unosa proteina iz različitih izvora primijećeno je da su ispitanici koji su konzumirali najviše crvenog mesa imali za 40 posto veći rizik od napredovanja bolesti nego oni koji su crveno meso unosili najrjeđe. Drugi izvori proteina, kao što su meso peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, nisu pokazali povezanost s većim rizikom. Nadalje, za proteine soje i drugih mahunarki zamijećen je potencijalan zaštitni učinak. Stoga su autori zaključili kako osobe sa zatajenjem bubrega ne trebaju nužno smanjiti udio proteina u prehrani, već bi trebali pripaziti na njihov izvor. Procijenili su i kako bi zamjena jedne porcije crvenog mesa tjedno s nekim drugim proteinima bogatom hranom moglo pridonijeti za 62 posto nižem riziku od razvoja završnog stadija bolesti . Izvor: Journal of the American Society of Nephrology

Uvođenjem aparata za vodu može se povećati unos vode u školama Prema novom kalifornijskom istraživanju objavljenom u časopisu Preventing Chronic Disease, postavljanje aparata za vodu, ponuda plastičnih čaša i poticanje njihove upotrebe u školskim kantinama može povećati unos vode učenika tijekom školske užine. Navedeni zaključak rezultat je analize podataka prikupljenih u 12 škola u kojima je intervencija trajala šest tjedana. U nekim školama postavljeni su aparati za hlađenje vode sa spremnikom, u drugima su postavljeni aparati za hlađenje koji se priključuju na vodovodnu mrežu, dok u dijelu škola nije učinjena nikakva intervencija, već su školarci koristili tradicionalne „vodene fontane“ . U usporedbi sa školama u kojima su se koristile vodene fontane i nije se promoviralo njihovo korištenje, u školama u kojima su bili postavljeni aparati sa spremnikom za vodu i plastične čaše te u kojima se poticala njihova upotreba, broj učenika koji je ispijao vodu tijekom užine povećao se za čak 20 posto. Istraživanje je, dakle, pokazalo da se uvođenjem aparata za vodu može povećati unos vode kod školaraca, koji često imaju negativan stav o tradicionalnim vodenim fontanama. Zdrave vijesti 47

kronične bolesti

Život sa šećernom bolešću Šećerna bolest se prikrada neprimjetno, zato mnogi niti ne znaju da boluju od nje.

olest je podmukla, ne uzrokuje čekali nalaze… Zbog toga često, na svobol, pa često zaboravimo da ju štetu, odustajemo od kontrola, zadomože prouzročiti ozbiljne zdravvoljavamo se nereguliranom šećernom stvene probleme ako zanemabolešću, nereguliranim krvnim tlakom, rimo njeno liječenje i rano otkrivanje ne obavljamo preventivne sistematske komplikacija. preglede u svrhu ranog otkrivanja i Pravovremena dijagnostika i liječenjeod presudne su važnosti za kvalitetan život s dijabetesom, koji ako se redovito kontrolira ne ometa svakodnevne aktivnosti. Zapamtite Kvalitetno i sveobuhvatno liječenje je Nastojte obaviti šećerne bolesti, kao i rano otkrivasve potrebne pretrage nje i liječenje njenih komplikacija u jednom danu uz stručod velike su važnosti. nost i znanje te iskustvo Korisno bi bilou jednom danu liječnika, pažnju, strpljivost, obaviti sve potrebne pretrage i to su važni preduvjeti za preglede tako da bolesnik dobije kvalitetan život sa šećerzavršno mišljenje specijalista. nom bolešću bez komplikacija. Živimo u vremenu kad nas većina nema na raspolaganju mnogo vrememena, ne možemo ili ne želimo izostajati ati s posla veći broj dana da bi obaili različite ičit preglede, dogovarili potrebne pretrage,

48 Zdrave vijesti

liječenja mogućih komplikacija šećerne bolesti, a upravo rano i pravodobno otkrivanje komplikacija omogućuje njihovo dobro liječenje i očuvanje kvalitete života oboljelih. Često zbog prekasnog reagiranja dolazi do srčanog udara koji se mogao prevenirati, amputacije nogu koja se mogla spriječiti. ■

iz prakse aromaterapeuta Piše Zrinka Jezdić, klinička aromaterapeutkinja, osnivačica AromaVita instituta za aromaterapiju

voje latinsko ime Salvia officinalis dobila je po riječi salvare, što znači biti dobra zdravlja, izliječiti, iscijeliti, spasiti – dakle: iscjeliteljica. Egipćani su je koristili za balzamiranje i mumiﬁciranje, američki Indijanci su je palili u obrednoj vatri i nosili je oko vrata pri ritualnom plesu, a za Rimljane je bila sveta biljka koja se skupljala za ceremonije. Vojnike u

KADULJA prava ženska biljka Blagotvorno djeluje kod disbalansa ženskih spolnih hormona i njegovih posljedica, ali i u slučaju mnogih drugih zdravstvenih problema staroj Grčkoj njihove bi žene dočekivale čajem od kadulje za stimulaciju plodnosti. Predaja kaže i to da je Sveti Ivan Krstitelj uz gospinu travu posvetio i kadulju, što tim biljkama daje svetost i vječnu nepromjenjivost. Ima status svete biljke, te su ju zvali „sveta trava“ i „spasonosna kadulja“. Bila je toliko popularna u pripravcima za žene da su je mnoge seoske travarke stavljale u svoje mješavine za reguliranje menstrualnog ciklusa i olakšanje porođaja. U antičko doba bila je jedna od najvažnijih biljaka u liječenju živčanih tegoba kod žena kao što su tjeskobnost, panika i nesanica. Ona je prava ženska biljka, o čemu govori i poslovica: „Tamo gdje raste kadulja, gospodari žena.“ Kadulja se u profesionalnoj aromaterapiji koristi pretežno kod disbalansa ženskih spolnih hormona i njegovih posljedica (menstrualni problemi). Blagotvorno djeluje na afte i druge probleme usne šupljine (gingivitis, granulom, infekcija kandidom). Prepoznato je njeno djelovanje na pojačano znojenje i celulit. Također ima učinak na probleme dišnog sustava (kašalj, katar, upalni procesi) te na probavni sustav i živce.

lje su: monoterpeni (3 – 15 %), seskviterpeni (1 – 7 %), alkoholi (3 – 38 %), esteri (1 – 3 %), fenoli (nešto), oksidi (5 – 14 %), ketoni (20 – 70 %), aldehidi (nešto), kumarini (nešto), metil eter (metil kavikol). Znanstvena istraživanja pokazuju da keton tujon ima snažno antimikrobno djelovanje (Jalsenjak i sur. 1987), da djeluje na Escherichia coli, Shigella sonei, Salmonella species, Klebsiela ozanae, Bacillus subtilis, Vandida albicans (Recio i sur. 1989). Kadulja pokazuje i antikonvulzivno djelovanje, provedeno na životinjama (Atanasov-Shopova i Rusinov, 1970).

Slučaj iz prakse K. L., 49 godina, zaposlena, udana, majka dvoje odrasle djece. Radi na poziciji vodećeg menadžera velikog broja agenata i „nema“ radno vrijeme. Dolazi s tegobama gastritisa (žgaravica, nadutost, bolovi u želucu), neredovitom stolicom i nesanicom. Prije godinu dana izgubila je menstruaciju te pati od „valunga“, prekomjernog znojenja, promjena emocionalnog stanja (tuga, tjeskoba, ljutnja, nervoza) i čestih glavobolja. Osjeća se iscrpljeno.

Aromaterapeutska procjena

Glavni problem: bol (želudac, glavobolja) Prvi sporedni problem: nesanica Njena terapeutska svojstva su: neurotoničDrugi sporedni problem: tjeskoba no, lipolitičko, mukolitičko, ekspektoransno, Odabrana esencijalna ulja: Kadulja (Salvia hormonsko, antiinfektivno, antiseptičko, antifungalno, cikatrizantno, digestivno, diure- officinalis) 50 % , geranij (Pelargonium graveolens) 20 % i lavanda (Lavandula tičko, emenagogično. Bioaktivne tvari u esencijalnom ulju kadu- angustifolia) 30 %.

Kako djeluje

Odabrana biljna ulja: Laneno ulje (Linum usitatissimum) i noćurak (Oenothera biennis). Aromaterapeutski preparati: Mješavina navedenih esencijalnih ulja za suhu inhalaciju putem stika ili aromaﬂastera, ulje za masažu i lokalno utrljavanje. Aromaterapeutske tehnike: Masaža (jednom tjedno), suha inhalacija (jednom-dvaput dnevno), kupke (jednom tjedno), komprese (po potrebi) i aromalampica (svakodnevno), terapeutski razgovori. Holistički savjet: Vježbe relaksacije i kreativne vizualizacije, vježbe disanja, joga, ﬁzička aktivnost (šetnje, planinarenje), dijetalna prehrana uz četiri-pet manjih obroka dnevno, kompleks vitamina B, čaj od matičnjaka, metvice ili boražine.

Nakon jednog mjeseca Bol u želucu bitno smanjena, glavobolja i nesanica također, iako simptomi još traju. Manje se znoji i rjeđi su joj „napadi“vrućine. Tjeskoba je prisutna kad odlazi na posao. Provodi vježbe relaksacije, kreativne vizualizacije i disanja. Uspjela je „isposlovati“ više vremena za sebe.

Nakon dva mjeseca Obavila je medicinsku pretragu na Helicobacter pylori koja je negativna. Bol u želucu je manja i povremena, zadnjih mjesec dana nije imala glavobolju, odlično spava, nema osjećaj tjeskobe i nije više iscrpljena. Upisala je plesni tečaj. Na poslu je pokrenula razgovor o promjeni pozicije jer više ne želi raditi kao menadžer. Vježbe disanja i relaksacije smatra otkrićem koje joj nezamislivo pomaže. Količina kadulje je smanjena na deset posto u korist lavande.

Mišljenje aromaterapeuta Osoba je osvijestila važnost osobne odgovornosti, spremna je promijeniti stil života. Esencijalna ulja su integrirana u njen svakodnevni život, velika su joj podrška u uspostavljanju psihoﬁzičkog balansa. Prihvaća tehnike ■ samopomoći.

VAŽNO O KADULJI Korištenje kadulje zabranjeno je u trudnoći i za vrijeme dojenja zbog njena potencijalnog neurotoksičnog i abortivnog djelovanja. Potrebno je paziti na koncentraciju i vrijeme korištenja u njenoj primjeni. Želite li koristiti kadulju, svakako se posavjetujte s aromaterapeutom! Zdrave vijesti 49

humor Kaže tata Perici: – Ako danas iz matematike dobiješ jedinicu, ja i ti se više ne poznajemo! Kad se Perica vratio iz škole, tata ga upita: št si dobio iz matema– Onda, što tike? A Perica će na to: Oprost tko ste vi? – Oprostite,

Dolazi starčić sav iznerviran u knjižnicu, baca knjigu na stol i kaže: – Ova vam knjiga ništa ne valja! Sve sami likovi, nigdje radnje! – A vi ste taj što nam je odnio telefonski imenik! Taman sam sjeo na zahodsku školjku kad sam začuo glas iz druge kabine: – Hej, kako si? Nisam baš tip koji započinje konverzaciju u muškom zahodu, ali ne znam što me snašlo, pa sam odgovorio, pomalo sramežljivo: – Pa dobro… Kad opet pitanje: – I, čime se baviš? Kakvo je to pitanje? U tom sam trenutku pomislio da je vrlo bizarno, pa sam odgovorio: – Uh, putujem, baš kao i ti! Tada sam pokušao izaći što je moguće prije, ali sam začuo sljedeće pitanje: – Mogu li doći kod tebe? E pa, pomislim, ovo je stvarno previše nastrano za mene, ali sam mislilo da ipak mogu biti pristojan i završiti razgovor. Rekao sam mu: – Ne... trenutačno sam zauzet nečim!! Tada začuh tipa, nervoznog... – Čuj, nazvat ću te kasnije. U susjednoj kabini je neki idiot koji odgovara na sva moja pitanja!

50 Zdrave vijesti

Mladić sjedi za šankom pored jedne sredovječne žene. Nije izgledala loše za svoje godine, a dobro je prešla pedesetu. Dosta je popila dok su razgovarali i nakon kraćeg vremena upita ga direktno: – Jesi li ikada probao s dvije, s majkom i kćerkom? – Nisam, volio bih to probati – promuca mladić uzbuđeno zamišljajući njenu kćer. Popije ona još jedno piće, obriše usta i kaže: – Mali, večeras je tvoja sretna noć. I odu kod nje. Samo što su ušli u stan, gospođa baci kaput sa sebe, okrene se prema njemu, strasno ga poljubi, upali svjetlo i vikne: – Mama, dođi, imam iznenađenje! Prije operacije pacijent je silno nervozan. Doktor ga pita: – Što vam je? – Doktore, ovo mi je prva operacija. – Zamislite slučajnosti, i meni! Kaže sin tati: – Tata, na vratima je neki čovjek. Traži dobrovoljni prilog za općinski bazen. – Dobro, daj mu čašu vode.

Pijanac objašnjava svoj jelovnik: – Ja sam zapravo jako skroman. Za doručak mi je dovoljna litra rakije, pas i keks. – A za što će ti pas? – Pa da pojede keks!

Ulazi sredovječna gospođa u restoran, sjeda za stol i pita konobara: – Možete li uključiti klimu, jako je toplo. – Može, nema problema – odgovori konobar. Nakon 15 minuta gošća ponovo pozove konobara i upita ga: – Možete li isključiti klimu, jako je hladno. – Može, nema problema – odgovori konobar. Nakon pola sata gošća ponovo pozove konobara i upita ga da ovaj put uključi klimu jer je jako toplo, na što on odgovori da nema problema. Sve to promatra gost za drugim stolom i pozove konobara pa ga upita: – Zašto dopuštate da vas ova žena stalno maltretira, te uključi, te isključi klimu. – Me nema problema, ne brinite se. Mi klimu uopće ni nemamo.